D??ov? dieta pro hubnut? je pova?ov?na za jednu z nejzn?m?j??ch: z?skala mnoho pozitivn?ch koment??? d?ky sv? dostupnosti a snadnosti. Je povoleno va?it podle r?zn?ch recept?, p?ipravovat v?echny druhy d??ov?ch j?del, p?t ???vu. Takov? dieta vyvinut? odborn?ky na v??ivu dok??e b?hem p?r dn? o?istit t?lo od toxin?, zbavit ho strusky a p?r kil nav?c na v?ze. Dal?? plus stravy: d??ov? j?dla obohacuj? t?lo o mnoho ?ivin.

D?n? na hubnut?

Obrovsk? v?hody d?n? pro hubnut? nejsou jedin?m motivem, kter? vyb?z? k jej?mu za?azen? do va?eho ka?dodenn?ho j?deln??ku. Tato zelenina obsahuje unik?tn? kombinaci r?zn?ch vitam?n?. Pokud p?stujete d?ni spr?vn?, bez pou?it? dusi?nan? a ?kodliv?ch hnojiv, bude zelenina obsahovat:

• vitam?ny: E, PP, C, K, D, A, B, T;
• sacharidy;
• proteiny;
• Omega 3;
• s?ra, zinek, ?elezo, fosfor, v?pn?k, m??, ho???k, drasl?k.

Hubnut? na d?ni je dobr?, proto?e v nezpracovan? form? obsahuje zelenina mal? obsah kalori? - pouze 22 kcal, va?en? - 25 kcal. Nav?c 100 gram? d?n? neobsahuje t?m?? ??dn? tuk, ale obsahuj? spoustu b?lkovin a sacharid?, kter? dob?e za?enou hlad. Vl?knina obsa?en? v d?ni dokonale ?ist? gastrointestin?ln? trakt, odv?d? p?ebyte?nou vodu z t?la.

D?n? na hubnut? se p?id?v? do j?deln??ku lid?, kter?m byla diagnostikov?na hypertenze, cukrovka, nadv?ha, onemocn?n? ?lu?n?ku a za??vac? pot??e. M? p??zniv? vliv na pohodu, sni?uje kritick? ukazatele - to v?e d?ky spr?vn? strav?.

P?i va?en? se pou??v? jak du?ina d?n?, tak jej? semena. Existuje cel? ?ada recept? z d?n?: v?echny druhy pol?vek, hlavn? a dezertn? j?dla, sal?ty. Ka?d? pokrm z d?n? m? schopnost u?init lidsk? t?lo zdrav?j??m.

Den vykl?dky na d?ni

Soud? podle koment??? d?vek m? d??ov? dieta pro hubnut? v?hody i n?kter? nedostatky. Nejhmatateln?j?? nev?hodou t?to diety je jej? monot?nnost. Je pom?rn? t??k? proj?t cel?m procesem hubnut? a nikdy neporu?it re?im, proto?e je t?eba se dr?et pouze t?ch j?del, kter? jsou z d?n?. Mnoho odborn?k? na hubnut? v?m rad? vyzkou?et dny p?stu na d?ni – jeden nebo dva dny v t?dnu. Tento zp?sob hubnut? a o?isty t?la je ?asov? kr?tk?, na rozd?l od dlouh?ch diet. P?i prov?d?n? p?stn?ch dn? mus?te dodr?ovat z?kladn? pravidla:

1. D?n? je t?eba koupit v mal?ch velikostech na trhu nebo v obchod?.
2. N?kolik dn? p?ed vylo?en?m se mus?te vzd?t tu?n?ch j?del na ve?e?i, nejlep?? je vyp?t k ve?e?i pouze sklenici kef?ru.
3. Pokud p?st p?ipadne na pr?ci v kancel??i, m?li byste si p?edva?en? d??ov? j?dla vz?t s sebou ve speci?ln? misce.
4. Nem??ete sva?it mezi j?dly.
5. Dodr?ujte pitn? re?im - 1,5-2 litry vody denn? a je t?eba vylou?it ?kodliv? n?poje.
6. Po dni p?stu je t?eba se dr?et n?zkokalorick?ho j?deln??ku.

D??ov? ???va na hubnut?

D?n? ve strav? m??e b?t pou?ita ve form? pokrm? vyroben?ch z jej? du?iny a ve form? d??ov? ???vy. Tento n?poj m? mnoho pozitivn?ch vlastnost?:

• Nen? tepeln? zpracov?n, co? znamen?, ?e si zachoval u?ite?n? vlastnosti;
• Dob?e absorbov?n t?lem;
• Vynikaj?c? chu?ov? vlastnosti;
• Pom?h? spalovat v?ce kalori?
• Za?ene hlad.

D??ov? ???va na hubnut? je chutn? sama o sob?, nen? pot?eba ??dn? cukr. Na va?en? budete pot?ebovat drobn? ovoce s jasn? oran?ovou du?inou. Slupka mus? b?t tence a p?esn? nakr?jen? a du?ina se mus? rozdrtit struhadlem nebo od??av?ova?em. V?sledn? ???va mus? b?t filtrov?na. Je u?ite?n?j?? vyp?t ???vu ihned pot?, co je p?ipravena, ale pokud to nen? mo?n?, mus?te ji p?ed pit?m trochu prot?epat. Pit?m d??ov?ho d?usu byste nem?li ztratit ze z?etele nesycenou vodu: pom??e odstranit ?kodliv? l?tky z t?la.

Syrov? d?n? na hubnut?

Syrov? d?n? na hubnut? je mnohem zdrav?j?? ne? d?n? tepeln? upraven?. V n?m u?ite?n? stopov? prvky ??inn?ji ovliv?uj? tr?ven? a energetick? hodnota syrov? zeleniny je ni??? ne? ve va?en?, du?en? nebo pe?en? form?. Vynikaj?c? ???vy, d??ov? sal?ty jsou skv?l? na hubnut?. Podle chuti je dovoleno p?idat do d??ov?ch j?del jablko, mrkev, celer. Dokonale se p?ruj? a dohromady p?edstavuj? lahodn? a ??inn? zp?sob, jak zhubnout.

O tom, zda je mo?n? j?st syrovou d?ni, si p?e?t?te odkaz -. Tento materi?l p?edstavuje recept na velmi chutn? sal?t. Ur?it? vyzkou?ejte.

Velmi ??innou dietou pro hubnut? je kef?rov? dieta Larisa Dolina po dobu 7 dn?, kter? v?m umo?n? obnovit mikrofl?ru gastrointestin?ln?ho traktu, odstranit toxiny a v?razn? zhubnout.

Pokud nechcete dr?et diety, d?lejte cvi?en? na hubnut?. Toto je naps?no podrobn?ji.

d??ov? sem?nka pro dietu

Pokud m? tepeln? neupraven? nebo va?en? d?n? relativn? n?zk? obsah kalori?, pak jej? semena naopak obsahuj? 540 kcal na 100 gram? a velk? mno?stv? tuku. Proto se doporu?uje konzumovat d??ov? sem?nka na hubnut? s m?rou. 50-75 gram? je denn? norma, kter? dod? t?lu u?ite?n? l?tky. Do hotov?ho pokrmu ze syrov?, va?en? d?n? lze p?idat semena.

Dieta na d?ni pro hubnut?

Pro spr?vn? dodr?ov?n? d??ov? stravy je nutn? p??sn? dodr?ovat hlavn? z?sady:

1. Dieta m??e trvat a? 10-12 dn?.
2. D?n? je dovoleno j?st v jak?koli podob?.
3. Je povoleno j?st jablka, citrusov? plody, celer, mrkev, ?pen?t. Jednou denn? m??ete j?st i ovesn? vlo?ky nebo je?n? vlo?ky.
4. Vylou?it pou?it? mouky a t?stovin, masa.
5. Po?et p?ijateln?ch j?del za den je 4kr?t.
6. Ve?e?et nejpozd?ji v ?est hodin ve?er.
7. Omezen? soli, cukru.
8. Z n?poj? m??ete p?t vodu, zelen? ?aj s medem a citronem, n?zkotu?n? kef?r.

Tato dieta nem? ??dn? kontraindikace, vyhovuje v?t?in? d?vek, krom? teenager? a t?ch, kter? jsou v poloze, koj?. L?ka?i nedoporu?uj? prov?d?t d??ovou dietu v?ce ne? jednou za t?i m?s?ce. Pokud v?ak tuto zeleninu zavedete do sv? ka?dodenn? stravy, v?sledek diety bude trvat d?le.

D??ov? recepty na hubnut?

N?zk? obsah kalori? je hlavn?m „trumfem“ d??ov?ho j?deln??ku a tento fakt je t?eba zohlednit p?i p??prav? zeleninov?ch pokrm?. Pokud ji sma??te na oleji, pak se mno?stv? kalori? t?m?? zdvojn?sob?. P?i sma?en? se tak? uvol?uj? karcinogeny, a proto je t?eba va?it bez tuku a m?sla. Je povoleno pou??t trochu zeleniny.

Nejdietn?j??m j?dlem je syrov? d?n?, ale lze ji up?ct i v troub? a zava?it. Existuje mnoho zaj?mav?ch n?pad?, jak va?it d??ov? j?dla pro hubnut?:

• Kastrol
• Koktejl
• D??ov? ka?e
• Pol?vkov? pyr?
• Kandovan? ovoce
• Sal?t

Pro ty, kter?m nen? lhostejn? tato sv?tl? vo?av? tykevov? kultura, bude d??ov? strava skute?n?m n?lezem. D?n? se p?stuje po cel?m sv?t? a pova?uje ji za velmi u?ite?n? produkt. Tak?e v ??n? se d??ov? sem?nka a du?ina pou??vaj? i na deprese a ve st?edomo?sk?ch zem?ch v?d?, jak va?it kv?ty t?to rostliny.

D?n? je nen?ro?n? a na mnoha dom?c?ch pozemc?ch lahod? oku. A skute?nost, ?e tato kulat? zelenina m??e pomoci zbavit se zbyte?n?ho zaoblen? a b?icha, je neoddiskutovateln?.

O d?ni

Sto gram? d?n? poskytuje t?etinu denn? pot?eby ?eleza a tak? vitam?n? E a C. Do t?la se p?itom dostane pouze 23 kcal – proto je d??ov? dieta 500 g denn?.

D?n? obsahuje velk? mno?stv? ?ist? rostlinn? vl?kniny, kter? v podm?nk?ch chronick?ho nedostatku vl?kniny ve strav? bude pro t?lo velk?m p??nosem. Jasn? barva du?iny ovoce je zp?sobena p??tomnost? pigmentu beta-karotenu, zn?m?ho p??rodn?ho antioxidantu a imunostimulantu. V d?ni je tento prvek 5kr?t v?ce ne? v mrkvi. Pro-vitamin A, kter? si t?lo syntetizuje z beta-karotenu, je velmi d?le?it? pro zrak a pom?h? vyrovnat se s n?sledky stresu, kou?en? a ?patn? ekologie.

D?n? obsahuje kyselinu pantotenovou a listovou a tak? vz?cn? vitam?n T, kter? zabra?uje usazov?n? tuku v pase. Buni?ina zeleniny se doporu?uje pou??vat v kosmetick?ch mask?ch, aplikovan?ch na mal? pop?leniny a kousnut? hmyzem.

O diet?

D??ov? dieta se prov?d? po dobu 12 dn? a ne v?ce ne? jednou ro?n? - to sta?? pro hmatateln? sn??en? hmotnosti a. D??ov? du?ina a sem?nka jsou p?itom hlavn? slo?kou v?ech dietn?ch pokrm?.

D?le?it?! D??ov? strava nen? vhodn? pro t?hotn? a koj?c? ?eny, stejn? jako v p??tomnosti chronick?ch onemocn?n?. Pora?te se se sv?m l?ka?em!

Dieta je rozd?lena do 3 cykl? po 4 dnech, kter? se opakuj?. ??inek je dosa?en, d?ky kter?mu je snadno tolerov?n. 7 gram? rostlinn? vl?kniny na ka?d?ch 100 gram? v?robku dod? pocit sytosti a zpomal? vst?eb?v?n? tuk? a sacharid?. P?i p?id?v?n? d??ov?ch sem?nek do dietn?ho menu nezapome?te na jejich vysok? obsah kalori?: 550 kcal na 100 g.

D??ov? dieta m? jednu neoddiskutovatelnou v?hodu, kterou se jin? diety pochlubit nemohou: velikost porce nen? omezena a povolen?ho j?dla m??ete sn?st, kolik chcete. J?dlo se u??v? t?ikr?t denn? a m??ete p?t ?istou vodu a zelen? ?aj. V pr?m?ru za 12 dn? diety se t?lo odleh?? o 6 kilogram?.

D??ov? dietn? cyklus

Den 1 a den 2

(nab?dka je stejn?)
R?no: d?n? s mandlemi nebo d??ov? ka?e s hn?dou r??? ve vod? nebo odst?ed?n?m ml?ce
Odpoledne: a d??ov? ??zky (s b?lkem a ovesn?mi vlo?kami)
Ve?er: pe?en? nebo ?erstv? jablka

den 3

R?no: sn?da?ov? standard
Odpoledne: s masov?mi kuli?kami (z mlet?ho kr?t?ho masa)
Ve?er: hl?vkov? sal?t (d?n? a)

Den 4

R?no: stejn? sn?dan? jako v p?edchoz?ch dnech dietn?ho cyklu
Odpoledne: bor?? s masovou nebo zeleninovou pol?vkou, grilovan? (nebo pe?en?) zelenina
Ve?er: du?en? maso: d?n? a jak?koli zelenina (bez brambor)

Recepty s d?n?

Sal?t

100 g syrov? d?n? nastrouh?me, p?id?me nadrobno nasekan? mandle (2 l?i?ky), med, olivov? olej nebo jogurt.

Ovesn? ka?e

Kilo d??ov? du?iny nakr?jen? na kosti?ky zalijte litrem vody a va?te do zm?knut?. P?edem namo?te 7 pol?vkov?ch l?ic. hn?dou (nerafinovanou) r??i a p?idejte je k d?ni. Va?te, dokud nen? r??e uva?en?. Za st?l?ho m?ch?n? p?idejte sklenici ml?ka a va?te dal??ch 5 minut. Nechte trvat. Konzumujte studen? i hork?.

??zky

Pro p??pravu ??zk? se du?ina t?e na struhadle, m?rn? dus?. Po vychladnut? se k d?ni p?id? sklenice ovesn?ch vlo?ek, s?l a dva b?lky. Z hmoty se tvo?? ??zky a sma?? se na mal?m mno?stv? rostlinn?ho oleje.

l?vane?ky

Do nastrouhan? d?n? m??ete p?idat mrkev nebo jablko, vaj??ko, trochu mouky, ?petku sody a sko?ici. Vylo?te l??c? na p?nev, sma?te. K ve?e?i m??ete sn?st maxim?ln? 250 gram? l?vanc?.

Pol?vka

D?ni, mrkev, papriku, cibuli, cuketu a jednu bramboru nakr?j?me na kosti?ky, zalijeme vodou (pol?vka by m?la b?t hust?), p?id?me rajsk? nebo raj?atov? protlak a minimum soli. M??ete dochutit pep?em, sko?ic? a jemn? nasekan?mi bylinkami. P?idejte l??ci zakysan? smetany bez tuku.

Pyr?

P?ipravuje se v mix?ru, ve kter?m se d?n? pe?en? v troub? ?leh? do m?kka. Dochut?me citrusovou ???vou – citronem nebo pomeran?em.

Dusit

Kousky uva?en? d?n?, mrkve a ku?ec?ho masa sm?ch?me, ochut?me ko?en?m, p?id?me raj?atovou om??ku a 5 minut podus?me.

D?us

Vyma?kejte d?ni v od??av?ova?i, do d??ov? ???vy p?idejte jable?nou nebo mrkvovou ???vu. Proporce - podle chuti. M??ete dochutit l??c? medu nebo pomeran?ov? ???vy. Pijte r?no na la?n? ?aludek.

Z?znamy o d??ov? diet?

Krom? m?rn?ho hubnut? b?hem kr?tk?ho obdob? ?ivota na d?ni se s pomoc? t?to zeleniny m??ete zbavit i p?sobiv?j??ch nadv?hy. Angli?ance Don Chadwick se tedy za 3 roky poda?ilo zbavit se 120 kilo nav?c.

V?echno to za?alo v ?ivot? ?eny od d?tstv?: od narozen? byla predisponov?na k plnosti a v 9 m?s?c?ch v??ila asi 20 kg. P?irozen? vlastnost t?la byla zhor?ena ob?erstv?m: na jedno posezen?, tajn? od jej?ho man?ela, mohla Don sn?st cel? ku?e a bochn?k chleba.

V roce 2008 v??ila tato ?ena 235 kilogram?. V?ha byla pro zdrav? kritick? a l?ka?i varovali, ?e t?lo m??e ka?dou chv?li selhat, a navrhli bachiatrii – ?ez?n? ?aludku. Don se ze strachu z operace rozhodla vyzkou?et d??ovou dietu, proto?e d?ni tak milovala a v?d?la, ?e se j? d? sn?st opravdu hodn?.

Don si pro sebe za?ala va?it r?zn? d??ov? pokrmy: va?ila, pekla v hrnci, sma?ila, p?ipravovala bramborovou ka?i a pol?vky – a za?ala hubnout! ?ena s pocitem ?levy p?idala ke sv?mu ka?dodenn?mu cvi?en? dlouh? proch?zky s man?elem a psy a pot? cvi?en? v posilovn?. Angli?anka zvykl? zpest?ila j?deln??ek o zeleninov? sal?ty, ovoce a libov? maso.

D??ov? dieta nen? tak ?navn? jako ostatn? a nav?c je j?deln??ek velmi pestr? a chutn?. P?i t?to diet? m??ete tak? j?st proteinov? j?dla pro udr?en? svalov? hmoty. D?ni jednodu?e za?ad?te pravideln?, n?kolikr?t t?dn?, do rodinn?ho j?deln??ku a snad nikdo nebude pot?ebovat p??sn?j?? dietu – d?n? v?e zvl?dne sama.

Popul?rn? d??ov? dieta z?skala mnoho dobr?ch recenz? d?ky sv? jednoduchosti - m??ete si vz?t r?zn? recepty, va?it jak?koli j?dla z d?n? a p?t dietn? ???vu. Odborn?ci na v??ivu, kte?? tuto metodu hubnut? vyvinuli, v???, ?e i za p?r dn? bude t?lo pomoc? d??ov?ho menu o?i?t?no od ?kodliv?ch toxin?, zbyte?n?ch kilogram? a obohaceno o vitam?ny.

D?n? se do j?deln??ku p?id?v? nejen kv?li hubnut?. M? unik?tn? vitam?nov? slo?en?. Spr?vn? p?stovan? zelenina, pro kterou nebyla pou?ita dusi?nanov? hnojiva, obsahuje:

• vitam?ny - E, PP, C, K, D, A, B, T;
• sacharidy;
• proteiny;
• Omega 3;
• stopov? prvky - s?ra, zinek, ?elezo, fosfor, v?pn?k, m??, ho???k, drasl?k.

Hlavn?m p??nosem d?n? pro hubnut? je, ?e m? n?zkou energetickou hodnotu v syrov? form? - pouze 22 kcal a po tepeln? ?prav? - 25 kcal. Nav?c ve 100 gramech d??ov? du?iny nejsou t?m?? ??dn? tuky, ale jsou zde b?lkoviny a sacharidy pot?ebn? k nasycen?. Obsahuje tak? vl?kninu, kter? ?ist? ?aludek a st?eva, podporuje rychl? odstran?n? p?ebyte?n? tekutiny.

D?n? na hubnut? se spolu s dal??mi produkty p?id?v? do j?deln??ku hypertonik?, diabetik?, lid? s nadv?hou, nemoc? ?lu?n?ku a za??vac?ch pot??? za ??elem zlep?en? celkov?ho stavu a sn??en? kritick?ch ukazatel? pravidelnou stravou. K va?en? se pou??vaj? semena a du?ina oran?ov? zeleniny. Mezi d??ov?mi recepty najdete pol?vky, hlavn? j?dla, sal?ty a dezerty. V?echny maj? schopnost l??it t?lo.

Den vykl?dky na d?ni

Podle ?en, kter? hubnut? na d?ni vyzkou?ely a ocenily jej? klady i z?pory, je nejv?t?? nev?hodou syst?mu jeho monot?nnost. Je t??k? vydr?et a neutrhnout se, kdy? se ned? nic j?st, krom? pokrm? z d??ov? du?iny, tak?e odborn?ci na v??ivu rad? pokusit se zav?st t?denn? p?st na d?ni. Tato metoda m? oproti dlouhodob?m diet?m v?hody d?ky kr?tk?mu trv?n?. P?i zav?d?n? takov?ch dn? mus?te dodr?ovat pravidla:

1. Vezm?te si malou d?ni zakoupenou na trhu nebo v obchod?.
2. V p?edve?er p?stu nejezte k ve?e?i t??k? j?dlo a nahra?te ho sklenic? kef?ru nebo jogurtu.
3. Pokud pl?nujete str?vit den v pr?ci, vezm?te si va?en? d??ov? j?dlo s sebou v n?dob?.
4. Vyhn?te se jak?mukoli ob?erstven?.
5. B?hem dne vykl?dky vypijte v?ce vody - 1,5-2 litry a z nab?dky vylu?te ?aj, kakao a k?vu.
6. N?sleduj?c? den, abyste opustili dietu, omezte se na n?zkokalorickou dietu bez mastn?ch a sma?en?ch j?del.

D??ov? ???va na hubnut?

Spolu s jin?mi pokrmy p?ipraven?mi z du?iny je povoleno pou??vat d??ov? d?us pro hubnut? b?hem p?st?. M? to v?ce v?hod:

• nepodl?h? tepeln?mu zpracov?n? a zachov?v? si v?echny vitam?ny;
• l?pe vst?ebateln? t?lem;
• m? p??jemnou chu?;
• pom?h? sp?lit v?ce kalori?
• stejn? jako pyr? dod?v? pocit sytosti.

Pro chutnou ???vu, kter? nevy?aduje p?id?n? cukru, vezm?te mal? ovoce s jasn? oran?ovou du?inou. Slupka se odstran? v tenk? vrstv?, du?ina se rozdrt? na struhadle nebo v od??av?ova?i, v?sledn? ???va se p?efiltruje. Je lep?? ho vyp?t ihned po v?rob?, a pokud to nem??ete ud?lat, mus?te prot?epat du?inu, kter? se usad? na dn?. P?i pit? ???vy nezapom?nejte na ?istou vodu, pom?h? je?t? rychleji zbavit t?lo toxin? a netloustnout.

Syrov? d?n? na hubnut?

V nezpracovan? verzi v?echny prosp??n? l?tky p?sob? l?pe na tr?vic? syst?m. Krom? toho je obsah kalori? zeleniny p?ed va?en?m, du?en?m nebo pe?en?m ni???. Syrov? d?n? na hubnut? je vhodn? ve form? ?erstv?ch ???v a sal?t?. Hod? se k dal?? zelenin? – jablko, mrkev, celer. Jedn? se o jeden z nej??inn?j??ch prost?edk?, jak se zbavit p?ebyte?n?ch kilogram?.

d??ov? sem?nka pro dietu

Na rozd?l od syrov?ch a va?en?ch d?n? maj? semena vysokou energetickou hodnotu, kter? je 540 kcal na 100 gram? rafinovan?ho produktu. Obsahuj? hodn? tuku, tak?e odborn?ci na v??ivu rad? p?id?vat d??ov? sem?nka pro hubnut? po tro?k?ch. Dostatek 50-75 gram? denn?, abyste t?lu dodali vitam?ny. B?hem p?stn?ch dn? a diet m??ete m?chat loupan? sem?nka se syrovou nebo va?enou zeleninou.

Dieta na d?ni pro hubnut?

Stejn? jako v?echny v??ivov? syst?my, i d??ov? dieta pro hubnut? vy?aduje p??sn? dodr?ov?n? z?kladn?ch pravidel, bez kter?ch se v?znam omezen? ztr?c?. Jsou u?in?na n?sleduj?c? doporu?en?:

1. Maxim?ln? doba vyhov?n? je 10-12 dn?.
2. D?ni m??ete pou??t v jak?koli podob?.
3. Spolu s d??ov?mi pokrmy jsou povolena jablka, citrusov? plody, celer, mrkev a ?pen?t. Je povoleno p?idat ovesn? vlo?ky nebo je?n? vlo?ky 1x b?hem dne, nejl?pe r?no.
4. Nem??ete j?st pe?ivo vyroben? z p?eni?n? mouky, t?stoviny, maso.
5. Nejezte v?ce ne? 4x denn?.
6. Ve?e?e by se m?la konat nejpozd?ji do 18 hodin.
7. Omezte p?id?v?n? soli a cukru.
8. ?ern? ?aj a k?vu nahra?te vodou a zelen? ?aj medem a citronem. 1kr?t denn? m??ete p?t kef?r bez tuku.

Tento zp?sob hubnut? nem? ??dn? kontraindikace, je vhodn? t?m?? pro v?echny ?eny krom? dosp?vaj?c?ch, koj?c?ch a t?hotn?ch ?en. L?ka?i v?ak nedoporu?uj?, aby se d?n? pou??vala v diet? ?ast?ji ne? jednou za 3 m?s?ce. Po skon?en? obdob? byste m?li za?adit pokrmy z t?to zeleniny do sv? ka?dodenn? stravy, pak v?sledky hubnut? z?stanou po dlouhou dobu.

D??ov? recepty na hubnut?

P?i p??prav? zeleniny pro dietn? v??ivu si mus?te pamatovat, ?e jej? hlavn? v?hodou je n?zk? obsah kalori?. P?i sma?en? na oleji se po?et kalori? t?m?? zdvojn?sob?. Nav?c se uvol?uj? ?kodliv? karcinogeny, proto je lep?? po dobu d??ov? diety va?it bez tuku ?i m?sla, m??ete je nahradit mal?m mno?stv?m rostlinn?ho oleje.

D?ni je vhodn? pou??vat syrovou, pe?enou, va?enou nebo du?enou. Vynal?zav? ?eny v dom?cnosti, zast?nce syst?mu, vynalezly mnoho recept?, kter? v?m umo?n? u?init mono-dietu rozmanit?j??. Zde jsou n?kter? d??ov? pokrmy na hubnut?:

• kastrol;
• p?na;
• koktejl;
• dusit;
• ?el?;
• ka?e s d?n?;
• pyr? pol?vka;
• kandovan? ovoce;
• sal?t.

D??ov? pol?vka na hubnut?

Lahodn? d??ov? pol?vka na hubnut? se hod? k ob?du i ve?e?i. K p??prav? 1-3 porc? pot?ebujete n?sleduj?c? ingredience:

• 400-500 g d?n?;
• 2 mrkve;
• 2 l??ce olivov?ho oleje;
• 1 mal? cibule.

Zeleninu oloupeme, nakr?j?me na mal? pl?tky a zalijeme vodou nebo n?zkotu?n?m v?varem, p?id?me olej. Va?te p?ikryt? 30 minut, pot? roz?lehejte mix?rem. V n?kter?ch p??padech trv? ?pln? p?ipravenost d?le. Z?le?? na typu d?n?, kter? se odeb?r? k va?en?, tak?e ne? p?istoup?te k z?v?re?n? f?zi, mus?te zkontrolovat stupe? p?ipravenosti vidli?kou. Pol?vku je dovoleno j?st 1kr?t denn?, nejl?pe uprost?ed dne.

D??ov? ka?e na hubnut?

Ka?e se hod? ke sn?dani, kdy? pot?ebujete na?erpat energii na cel? den. Pro ni se pou??vaj? n?zkosacharidov? obiloviny - ovesn? vlo?ky, hn?d? r??e, proso. Dietn? d??ov? ka?e se va?? na vod?, ale je povoleno n?zkotu?n? ml?ko. Z?rove? se porce zmen?? o t?etinu, aby se sn??il po?et kalori?. Krom? 1-2 hrst? cere?li? a 400 g d?n? nen? na va?en? pot?eba nic. Nejprve se do vody vlo?? d?n?, po 20 minut?ch se k n? p?idaj? obiloviny a va?? se do m?kka. Kdo m? r?d homogenn? hmotu, m??e kousky p?ed vlo?en?m krupice prohn?t vidli?kou.

D??ov? sal?ty na hubnut?

Pokud pou?ijete zeleninu v syrov? podob?, zachov? si p??jemnou nasl?dlou chu? a p??jemn? aroma, kter? se zpracov?n?m ztr?c?, proto jsou d??ov? sal?ty na hubnut? tak obl?ben?. Do tohoto lehk?ho pokrmu m??ete p?idat dal?? zeleninu, o?echy, ovoce, d??ov? sem?nka. Jako n?pl? se pou??v?:

• citronov? ???va;
• odst?ed?n? smetana;
• rostlinn? olej;

Oloupan? du?ina se rozdrt? pohodln?m zp?sobem - nakr?j?me na pl?tky, br?ka nebo nastrouh?me na st?edn?m struhadle, p?id?me dal?? p??sady, oko?en?me. Sal?t je jedin? j?dlo, kter? lze b?hem diety j?st v neomezen?m mno?stv?, ani? bychom zapom?nali na rozumn? limity. D?v? pocit sytosti na dlouhou dobu a prosp?v? zdrav?.

Video: d??ov? dieta pro hubnut?

D?n? pro hubnut? a zdrav?

Krom? hubnut? m??e d??ov? j?deln??ek p?in?st t?lu nemal? v?hody, co? nen? pro mnoh? diety typick?. Nen? se ?emu divit, proto?e d?n? je jedn?m z p?eborn?k? mezi zeleninou co do rozmanitosti ?ivin a jejich mno?stv?. Nap??klad v obsahu provitaminu „A“ m? d?n? p?tin?sobnou p?evahu nad.

Kdy? se objev? mnoho probl?m? se zrakem, o?n? l?ka?i doporu?uj? za?adit do stravy v?ce d?n? a jej? ???vy. D?n? tak? ?t?d?e nab?z? vitam?ny E, C, PP, vitam?ny skupiny B atd.

D?n? je p?eborn?kem mezi zeleninou v obsahu ?eleza, d?le obsahuje drasl?k, v?pn?k, ho???k, m??, zinek.

D?n? obsahuje tak? vitam?n T, kter? p?isp?v? k lep??mu vst?eb?v?n? tu?n?ch t??k?ch j?del. Tuto d?ni maj? velmi r?di odborn?ci na v??ivu a doporu?uj? ji lidem s nadv?hou.

Konzumace syrov? d?n? v?ak m??e b?t nebezpe?n? pro patologie gastrointestin?ln?ho traktu nebo slinivky b?i?n?. To v?ak plat? pro v?t?inu zeleniny a ovoce.

D??ov? dieta pro hubnut?

D??ov? dieta v?m umo?n? zhubnout za 2 t?dny o 8 (extra) kilogram?.

Okam?it? si ud?lejte rezervaci, pro maxim?ln? efekt je nutn? ze stravy odstranit cukr a v?razn? omezit p??jem soli.

Obsah kalori? v denn? strav? by m?l b?t 1000 - 1200 kcal.

Z n?poj? po dobu diety jsou ponech?ny miner?ln? vody (nesycen?) a neslazen? k?va (?aj).

Ovoce a pl?tky syrov? d?n? m??ete „lehce sva?it“, ale pro pln? efekt je t?eba vylou?it i sladk? ovoce.

Sn?dan? za??n? ka?d? den d??ov?m sal?tem s ovocem nebo zeleninou. Ve?e?e po 18:00 nen? povolena.

D??ov? dietn? menu:

Menu d??ov? diety pro hubnut? je pom?rn? rozmanit?. Dieta zaji??uje n?sleduj?c? cykly sest?vaj?c? ze 4 dn?. Od p?t?ho, dev?t?ho a t?in?ct?ho dne diety za??n?me cyklus znovu.

І den
Sn?dan?.

D?n? a mrkvov? sal?t oble?en? pouze s citronovou ???vou.
D??ov? ka?e: 200 gram? d?n? nakr?jen? na kosti?ky podus?me p?l hodiny ve vod?, p?id?me obiln? ka?e (1 l??ci r??e, j?hel nebo ovesn?ch vlo?ek) a dus?me dal?? p?lhodinu, hotovou ka?i m?rn? osol?me. Pro ty, kte?? nejsou zvykl? j?st pouze rostlinnou stravu, m??ete do ka?e p?idat trochu odst?ed?n?ho ml?ka.

D??ov? pol?vka s p??davkem mrkve, papriky, cukety a (pokud je to ??douc?) jedn? brambory. Va?en? na m?rn?m ohni. T?sn? p?ed p??pravou p?idejte l??ci oleje (jak?koli zeleniny), raj?ata, bylinky a trochu soli.
D??ov? sal?t s jablkem: a d?ni nastrouhejte. Dochu?te citronovou ???vou nebo n?zkotu?n?m jogurtem (kef?rem).

D?ni podus?me, nakr?j?me na pl?tky a upe?eme ve st?edn? vyh??t? (asi 180'C) troub?. Hotov? v?robek pokapeme citronovou ???vou. Po uva?en? m??ete kousky namazat 1 l?i?kou medu.

Sn?dan?.
Ka?e (viz den 1) a d??ov? sal?t.
Ve?e?e.
N?zkotu?n? pol?vka s ko?en?m a bylinkami (nebo d??ov? pol?vka, jako prvn? den).
Za druh? - kol??e s d??ovo-ovocnou n?pln? nebo d??ov? pala?inky (viz recepty n??e).
Ve?e?e. Jablka pe?en? se su?en?mi ?vestkami. N?zkotu?n? tvaroh - 150 g.

Ve?e?e. Pol?vka s masov?mi kuli?kami (maso).
Ve?e?e. D?n? - sal?t (nakr?jen? na kosti?ky). N?zkotu?n? tvaroh - 150 g.

Sn?dan?. Ka?e a d??ov? sal?t.
Ve?e?e. Zeleninov? pol?vka nebo bor??, za druh? - pep? (du?en?).
Ve?e?e. D??ov? gul?? s houbami, cuketou, mrkv? a cibul? v rostlinn?m oleji.

D??ov? recepty na hubnut? p?i diet?:

• d??ov? l?vane?ky: d?ni nakr?j?me na 5 cm kousky a pl?tky pokapeme citronovou ???vou, obal?me v t?st??ku (velmi m?lo mouky). Sma??me na minimu oleje, ohe? je slab?;
• kol??e s d?n?: pou?ijte nekynut? t?sto (lze listov? t?sto z obchodu). N?divka: Nakr?jejte na mal? kosti?ky a opep?en? d?n? vytvo?? b?je?nou sladko-pikantn? n?pl?. Voliteln? m??ete p?idat ?vestky, t?e??ov? ?vestky, jablka nebo jak?koli kysel? ovoce, kter? d?le maskuje chu? samotn? d?n?.

Cesta ven z d??ov? diety

Jako po ka?d? jin? diet? se hned nevrhejte na kalorick? j?dla, d?ni ?pln? nevylu?ujte, jezte n?zkotu?n? tvaroh.

Z d??ov? pol?vky, ka?e a karban?tk? se p?ebyte?n? tuk rozpou?t? p?ed o?ima. A tato n?zkokalorick? zelenina je velmi u?ite?n?. Z?skejte 13 dietn?ch j?del, nau?te se 8 chutn?ch recept? a zhubnete a? 4 kg za t?den!

Oran?ov? je energie, teplo, pocit radosti a dobr? n?lady. Psychologov? v???, ?e jeho p??tomnost v jak?mkoli ?sil? zaru?uje ?sp?ch a v?t?zstv? zapo?at?ho d?la. Snad d??ov? dieta na hubnut? nebude v?jimkou.

D??ov? dieta je pova?ov?na za n?zkokalorick? typ j?dla, proto?e ve 100 g tohoto syrov?ho ovoce je v z?vislosti na odr?d? pouze 22-26 kilokalori?. Vl?knina, choleretick? a diuretick? ??inky, pektin d?laj? z d?n? produkt ??slo 1 v t?to diet?.

Zelenina je n?m zn?m? pro obsah velk?ho mno?stv? u?ite?n?ch vitam?n? a miner?l?:

• vitam?ny - beta-karoten, vitam?ny C, E, B1, B2, PP a kyselina listov?;
• makro- a mikroprvky - drasl?k, v?pn?k, ho???k, sod?k, fosfor. D?le ?elezo, j?d, m??, zinek a dal??.

V?hody a nev?hody

Oran?ov? dieta m? n?kolik v?hod:

1. Chutn? rozmanit? pokrmy - strava je pom?rn? bohat? a svou chu?ovou hojnost? bude vyhovovat mnoha lidem.
2. Nab?dka nevy?aduje velk? v?daje - pokrmy se snadno p?ipravuj?, bez pou?it? v?znamn?ch kulin??sk?ch dovednost? a finan?n?ch investic.
3. Nedostatek hladu – obsah pektin? a vl?kniny zaji??uje pocit sytosti na dlouhou dobu.
4. Kr?tk? kurz d??ov? diety – zp??stup?uje dietu v?ce lidem, kte?? si cht?j? napravit postavu.
5. V?sledek hubnut? je 8 kilogram? na 14 z toho - to z?vis? na individu?ln?ch vlastnostech, ale je pova?ov?no za docela dosa?iteln?.
6. Hojnost ?ivin a vitam?n? v d?ni - v obdob? hubnut? s omezenou v??ivou je velmi d?le?it? z?skat vitam?nov? komplex, kter? p?isp?v? k dobr?mu zdrav? a vitalit?.
7. ?prava pr?ce vnit?n?ch org?n? a t?lesn?ch syst?m? - p?isp?v? ke koordinovan? pr?ci gastrointestin?ln?ho traktu a n?kter?ch syst?m?, jako je kardiovaskul?rn?, nervov?.
8. Odstra?ov?n? toxin? a toxin? – zelenina je siln? antioxidant.
9. Odstran?n? probl?m? se stolic? – zlep?uje tr?ven?, p?sob? mo?opudn? a proj?mav?.

Mezi nev?hody t?to diety pat??:

1. N?zk? denn? obsah kalori? - v d?sledku toho nen? dieta p?i dlouhodob?m u??v?n? mo?n?.
2. Nen? ur?eno pro lidi s individu?ln? nesn??enlivost? d?n? - nebude mo?n? j?st navrhovan? j?dla ka?d? den.
3. Ur?it? omezen? produkt?, kter? jsou ?ivo?i?n?ho p?vodu - ne ka?d? bude moci takov? j?dlo odm?tnout.

Z?kladn? pravidla

Existuje n?kolik spole?n?ch bod? tohoto typu hubnut?:

1. Dietn? j?deln??ek nemus? b?t p??li? p??sn? a strnul?.
2. Omezen? objemu porce je v rozmez? 200-250 g, pro pol?vky - 300 ml.
3. Doporu?uje se vyp?t sklenici vody r?no na la?n? ?aludek.
4. J?st 3x denn?, je vhodn? dr?et se j?dla v ur?it? hodiny.
5. Denn? obsah kalori? ve strav? je 1000-1200 kcal.
6. D?le?it? je dodr?ovat pitn? re?im – ?ist? nesycen? voda (minim?ln? 1,5 litru) a zelen? ?aj bez cukru a p??sad. P??jem tekutin je ale mo?n? pouze mezi j?dly, j?dlo nepijte.
7. Vyberte sv?tl? ovoce bez po?kozen?.
8. Omezte mls?n?.
9. ?pln? odm?tnut? sma?en?ch, mastn?ch, ko?en?n?ch, slan?ch potravin a mou?n?ch v?robk?, stejn? jako alkoholu.
10. Pokud je v nab?dce ???va, mus? se pou??t pouze ?erstv? vyma?kan?.
11. Posledn? j?dlo by m?lo b?t nejpozd?ji do 18:00, skl?dat se z lehk?ho j?dla.
12. Aby se doplnila z?soba vitam?n? v lidsk?m t?le, doporu?uje se kurz v zim?.
13. Ukazuje proveditelnou fyzickou aktivitu - j?zda na kole, j?ga, ch?ze a dal??.
14. Maxim?ln? doba aplikace tohoto typu potravin by nem?la b?t del?? ne? 2 t?dny.
15. P??sn? omezte p??jem cukru a soli, va?te pokrmy bez jejich pou?it?.

Nutno podotknout, ?e n?kter? zdroje uv?d?j? informace o mo?n?m nahrazen? d??ov?ch pokrm? cuketou nebo cuketou v j?deln??ku. Umo??uj? tak? sva?iny, kter? mohou b?t ve form? neslazen?ho ovoce, k?vy nebo ?aje bez cukru, pou?it? soli p?i va?en? v minim?ln?m mno?stv?.

J?deln? l?stek

Dieta je pova?ov?na za v?cerozm?rnou, pro ka?d?ho bude snadn? vybrat si pro sebe p?ijateln? styl stravov?n?. Obecnou podm?nkou je nutnost dodr?ovat jeho z?kladn? pravidla.

Je t?eba m?t na pam?ti, ?e n?sleduj?c? dietn? mo?nosti pro hubnut? jsou informacemi zam??en?mi na zji?t?n? fakt?. P?i v?b?ru sch?matu ?pravy stravy se mus?te poradit s odborn?kem v dietetick?m pr?myslu!

Na 1 den

Tato verze d??ov? diety je velmi obl?ben? mezi milovn?ky tzv. „p?stn?ch dn?“, ?bytek v?hy m??e b?t a? 2 kilogramy za den. Lze je pou??vat 1-2x t?dn?. Pro vykl?dku jsou vybr?ny jasn? oran?ov? plody, jsou slad?? ne? jin? odr?dy a dob?e se hod? pro tuto volbu menu. Zeleninu lze j?st v jak?koli podob? – syrovou, du?enou, pe?enou nebo p?t ?erstv? vyma?kanou ???vu. Nab?dka dne m??e obsahovat pouze pokrmy z d?n? nebo jej? kombinaci s n?kter?mi produkty. V p?edve?er p?ed p?stn?m dnem by m?la b?t ve?e?e ve form? lehk?ho j?dla.

Existuj? 4 podtypy vykl?dky:

pond?l?: mus?te vz?t asi 1-1,5 kg d??ov? du?iny, oloupat, up?ct nebo va?it vcelku nebo na kousky. Rozd?lte na 5 porc?, konzumujte b?hem dne. P??padn? m??ete posypat sko?ic? nebo kakaem (na ?pi?ku no?e). Je t?eba dodr?ovat po?adavky na pitn? re?im a z?kladn? pravidla.

Den na d??ov? ???v?:

• sn?dan? - 2 pl?tky ?itn?ho chleba a 250 ml ?erstv? vyma?kan? ???vy;
• ob?d - 100 g va?en? r??e, 1 pe?en? jablko a 250 ml ?erstv? vyma?kan? ???vy;
• ve?e?e - 200 g du?en? zeleniny a 250 ml ?erstv? vyma?kan? ???vy.

• sn?dan? - 2 pl?tky ?itn?ho chleba a 250 ml ?erstv? vyma?kan? ???vy;
• sva?ina - 100 g tvarohu bez tuku a 250 ml ?erstv? vyma?kan? ???vy;
• ob?d - 100 g va?en?ho hov?z?ho masa nebo libov? ryby, 200 g pl?tk? ?erstv? zeleniny a 250 ml ?erstv? vyma?kan? ???vy;
• ve?e?e - 100 g va?en?ch ku?ec?ch prsou, raj?ete nebo okurky (1 kus) a 200 ml ?erstv? vyma?kan? ???vy.

Na ka?i:

• sn?dan? - r??ov? ka?e s du?inou na vod? (100 g r??e, 300 g va?en? d?n?);
• sva?ina - 200 g ?erstv? strouhan? syrov? zeleniny a 1 hru?ka;
• ob?d - jable?n? sal?t, 200 g syrov? nastrouhan? d??ov? du?iny, 1 l??ce citronov? ???vy a sko?ice (na ?pi?ce no?e), 250 ml ?erstv? ???vy;
• sva?ina - 250 g pe?en? d?n?;
• ve?e?e - 300 g va?en? du?iny a 250 ml n?zkotu?n?ho ml?ka, 1 pol?vkov? l??ce medu.

Na d??ovou pol?vku:

• sn?dan? - 200 g ?erstv? zeleniny (ka?d? nastrouhejte 100 g syrov? d?n? a mrkve) a 2 l??ce citronov? ???vy, 200 ml ?erstv? ???vy;
• sva?ina - 200 g buni?iny va?en? ve vod?;
• ob?d - uva?te pol?vku se zeleninou. Nakr?jejte mrkev, jablko, papriku, raj?e, cibuli a d?ni. V?e spolu s p?id?n?m 1 l??ce olivov?ho oleje a 200 ml vody podus?me na m?rn?m ohni. P?id?me 1 strou?ek ?esneku a ko?en?, p?ikryjeme pokli?kou a v?e spole?n? dus?me do m?kka. Lze rozdrtit mix?rem;
• sva?ina - 200 ml ?erstv? ???vy;
• ve?e?e - 300 g pe?en? zeleniny.

Na 3 dny

Doba trv?n? v??ivov?ho sch?matu je navr?ena na 3 dny, mo?n? ?bytek hmotnosti je v rozmez? 2-3 kilogram?. Z?kladn? pravidla dietn? v??ivy jsou zachov?na. Denn? si m??ete vybrat ze 2 mo?nost? menu.

Prvn? den:

• sn?dan? - 200 g zeleninov? sm?si, zalijeme 1 l??c? citronov? ???vy, ??lkem zelen?ho ?aje nebo k?vy bez cukru;
• ob?d - 300 ml vegetari?nsk? pol?vky, nakr?jen? kousky pomeran?ov?ho ovoce a 1 jablko;
• ve?e?e - ka?e s du?inou (jak?koli cere?lie).

• sn?dan? - 200 g ka?e (m??ete si vz?t jak?koli cere?lie) a ??lek zelen?ho ?aje nebo k?vy bez cukru;
• ob?d - 250 g du?en?. Nakr?j?me d?ni, cibuli, mrkev a dus?me spole?n? s p?id?n?m minim?ln?ho mno?stv? rostlinn?ho oleje. P?idejte 100 g ku?ec?ho ??zku nakr?jen?ho na kostky. P?idejte ko?en?, va?te pod pokli?kou do m?kka;
• ve?e?e - 200 g va?en? pomeran?ov? du?iny se su?en?m ovocem, 50 g tvarohu.

Druh? den:

• sn?dan? - 200 g syrov?ho strouhan?ho mrkvov?ho sal?tu a ??lek zelen?ho ?aje nebo k?vy bez cukru;
• ob?d - pol?vka a su?enky z ?itn?ho chleba;
• ve?e?e - 200 g pe?en? d?n?, m??ete p?idat trochu sko?ice a 1 l?i?ku p??rodn?ho medu.

• sn?dan? - 200 g ka?e a ??lek zelen?ho ?aje nebo k?vy bez cukru;
• ob?d - 250 g zeleninov?ho pyr?, 1 pe?en? jablko;
• ve?e?e - pe?en? jablka s n?zkotu?n?m tvarohem, p?el?t 1 l?i?kou medu.

Den t?et?:

• sn?dan? - 250 g ka?e s du?inou (m??ete si vz?t jak?koli cere?lie) a ??lek zelen?ho ?aje nebo k?vy bez cukru;
• ob?d - pol?vka se zeleninou, 1 pl?tek ?itn?ho chleba;
• ve?e?e - 200 g sal?tu s pomeran?ovou zeleninou a ananasem, 150 g odtu?n?n?ho tvarohu.

• sn?dan? - 250 g zeleninov? sm?si, dochu?te 1 l??c? citronov? ???vy;
• ob?d - 300 ml pol?vky s masov?mi kuli?kami (pou?ijte mlet? ku?e);
• ve?e?e - 200 g d??ov?ch l?vanc? nebo 250 g ananasov?ho sal?tu.

Na 4 dny

D?lka t?to verze d??ov? diety je 4 dny, mo?n? ?bytek hmotnosti bude od 3 kg a v??e. D??ov? dieta je pova?ov?na za cyklickou, to znamen?, ?e z?kladn? 4denn? v??ivov? j?deln??ek lze pou??vat po del?? dobu, nap??klad 7, 10, 12 a 14 dn?. V tomto p??pad? je nutn? opakovat menu, po??naje prvn?m dnem, p?i dodr?en? z?kladn?ch pravidel stravy.

Prvn? den:

• sn?dan? - sal?t s d?n? v jak?koli form? s p??davkem mrkve a citronov? ???vy, zelen? ?aj bez cukru;
• ob?d - zeleninov? pol?vka (nebo pyr?) a kraj?c ?itn?ho chleba, zelen? ?aj bez cukru;
• ve?e?e - d?n? du?en? nebo pe?en?.

Druh? den:

• sn?dan? - 200 g ovocn? sm?si, dochu?te n?zkotu?n?m jogurtem nebo citronovou ???vou, zelen? ?aj bez cukru;
• ob?d - pol?vka se zeleninou (krom? brambor), p?r l?vanc?;
• ve?e?e - pe?en? jablka, p?idat tvaroh s minim?ln?m obsahem tuku a su?en? ?vestky.

T?et? den:

• sn?dan? - ka?e na vod? (m??ete si vz?t jak?koli cere?lie), ovocn? pl?tky s ananasem, zelen? ?aj nebo k?va bez cukru;
• ob?d - pol?vka s masov?mi kuli?kami (na mlet? maso je povoleno pouze libov? maso), pl?tek ?itn?ho chleba;
• ve?e?e - pl?tky d?n? a tvaroh bez tuku.

?tvrt? den:

• sn?dan? - ka?e na vod? a sal?t s mrkv?, zelen? ?aj nebo k?va bez cukru;
• ob?d - zeleninov? pyr? pol?vka, du?en? zelenina, sklenice ovocn? ???vy;
• ve?e?e - zeleninov? gul?? na b?zi d?n?, mrkve, ?ampion?, cukety, p?idejte zeleninu.

Tento typ menu nen? striktn? volbou s bezpodm?ne?n?m proveden?m. U tohoto sch?matu hubnut? je d?le?it? dodr?ovat z?kladn? pravidla, upravit j?deln??ek tak, aby vyhovoval va?im chu?ov?m preferenc?m. J?dla m??ete st??dat ve dnech, nahrazovat varianty, a co je nejd?le?it?j??, dodr?ovat dietn? p??stup p?i jejich p??prav?.

Oran?ov? zelenina by m?la b?t p??tomna v jak?koli podob? u ka?d?ho j?dla, porce by m?ly b?t mal?. Je tak? nutn? sledovat denn? obsah kalori? ve strav? a nep?ekra?ovat hodnotu nad stanovenou m?ru 1200 kcal.

Na 7 dn?

Doba trv?n? je 7 dn?, hodnota ?bytku nadv?hy je 3-5 kg. Principy jsou podobn? jako u p?edchoz?ch mo?nost? d??ov?ch diet. J?dla na den jsou navr?ena n??e. Sn?dani lze rozd?lit na 2 j?dla.

Prvn? den:

• sn?dan? - ovocn? nebo zeleninov? sm?s, ka?e, ?aj nebo k?va bez p?idan?ho cukru;
• ob?d - vegetari?nsk? zeleninov? pol?vka;
• ve?e?e - du?en? d?n? a tvrd? s?r o minim?ln?m obsahu tuku (50 g).

Druh? den:

• sn?dan? - pl?tky jablek (nalijte citronovou ???vu a 1 l?i?ku medu), ka?i, ?aj nebo k?vu bez p?idan?ho cukru;
• ob?d - dietn? pol?vka a n?zkotu?n? du?en? ryby;
• ve?e?e - pe?en? nebo ?erstv? jablka.

T?et? den:

• sn?dan? - sal?t, ka?e, ?aj nebo k?va bez p?idan?ho cukru;
• ob?d - zeleninov? ?ez z ?erstv? syrov? zeleniny, du?en? maso;
• ve?e?e - 50 g tvarohu s minim?ln?m obsahem tuku a ananasov? sal?t.

?tvrt? den:

• sn?dan? - ka?e a zeleninov? sm?s, ?aj nebo k?va bez p?idan?ho cukru;
• ob?d - 100 g va?en?ho ku?ec?ho ??zku bez k??e a pol?vkov?ho pyr?;
• ve?e?e - zeleninov? gul??.

P?t? den:

• sn?dan? - jable?no-d??ov? smoothie, ?aj nebo k?va bez p?idan?ho cukru;
• ob?d - 1 vejce nam?kko, sal?t s pomeran?ovou du?inou a zelen?mi listy;
• ve?e?e - d??ov? l?vane?ky.

?est? den:

• sn?dan? - jablko, ovesn? vlo?ky, ?aj nebo k?va bez p?idan?ho cukru;
• ob?d - 100 g n?zkotu?n?ho tvarohu, pe?en? zelenina;
• ve?e?e - sal?t s ?epou, jablko.

Sedm? den - m??ete j?st pouze syrovou d?ni.

Na 10 dn?

D?lka diety je 10 dn?, pravd?podobn? ?bytek v?hy je 5-6 kilogram?. Jako z?klad se bere menu na 4 dny, doporu?uje se opakovat, dokud se nedos?hne po?adovan?ho v?sledku. Tak? nesm?me zapom?nat na z?kladn? pravidla diety a omezen? kalorick?ho obsahu denn? stravy.

Na 12 dn?

D?lka kurzu je 12 dn?, ztr?ta hmotnosti m??e dos?hnout 6-7 kilogram?. D??ov? dietn? menu se doporu?uje st??dat 4 dny, celkem z?sk?te 3 kruhy. Dodr?ov?n? z?kladn?ch po?adavk? je zachov?no, maxim?ln? obsah kalori? v denn?m menu nen? vy??? ne? 1200 kcal.

Na 14 dn?

Toto je nejdel?? typ d??ov?ho sch?matu hubnut?. Kurz je 14 dn?, to znamen?, ?e mus?te proj?t 2 koly menu po dobu 7 dn?. Odborn?ci na v??ivu nedoporu?uj? p?ekra?ovat stanovenou dobu. Je mo?n? sn??it hmotnost a? o 8 kilogram?. I zde funguj? z?kladn? principy diety.

Mo?nosti stravy

d?n?-mrkev

Tato dieta je zn?m? tak? jako „oran?ov?“, ur?en? na 12 dn?, odhadovan? ?bytek hmotnosti je 5 kilogram?. Plat? z?kladn? dietn? po?adavky. Menu je navr?eno na 3 dny, je nutn? prov?st 4 p??stupy.

Prvn? den:

• sn?dan? - 200 g syrov? strouhan? mrkve ochucen? n?zkotu?n?m jogurtem a 200 g d??ov? ka?e;
• ob?d - 250-300 ml pyr? pol?vky s p??davkem zeleninov?ho v?varu, sal?t z ?erstv? zeleniny, 100 g va?en?ho hov?z?ho masa, pl?tek ?itn?ho chleba;
• ve?e?e - 250 g du?en? mrkve s p??davkem cibule a ?esneku, p?ed span?m vypijte 200 ml ml?ka nebo kef?ru s minim?ln?m obsahem tuku.

Druh? den:

• sn?dan? - 200 g ovesn?ch vlo?ek a 200 g sal?tu;
• ob?d - 250-300 ml pol?vky, va?en? libov? ryby, mrkvov? pala?inky a zakysan? smetana (nevyberte v?ce ne? 10% tuku);
• ve?e?e - jablka zape?en? s n?zkotu?n?m tvarohem a kraj?c chleba, p?ed span?m vypijte 200 ml ml?ka nebo kef?ru s minim?ln?m obsahem tuku.

T?et? den:

• sn?dan? - 200 ml ml??n? ka?e (vyberte ml?ko s minim?ln?m obsahem tuku), ?erstv? sal?t s mrkv? a jablky, posypan? medem;
• ob?d - 250-300 ml zeleninov? pol?vky a d??ov? pala?inky (n?kolik kus?);
• ve?e?e - 100 g va?en?ch ku?ec?ch prsou, du?en? mrkev a 1 grapefruit, p?ed span?m vypijte 200 ml ml?ka nebo kef?ru s minim?ln?m obsahem tuku.

D?n?-r??e

Po dobu 3 dn? mus?te j?st r??ovou ka?i s pomeran?ovou du?inou, va?enou ve vod?. Povoleno j?st ovoce a zeleninu, omezit brambory, ban?ny a hroznov? v?no. Alkohol, cukr a s?l jsou tak? zak?z?ny. Vylou?ena jsou tak? tu?n?, ko?en?n?, sma?en? j?dla a v?robky z mouky.

Tento dietn? pl?n pom??e zbavit se 3 kilogram? v?hy, je povoleno jej opakovat 2-3x m?s??n? pro zlep?en? tr?ven?.

Na d??ov? ka?i

Trv?n? - ne v?ce ne? 5 dn?, st??dejte menu ka?d? druh? den, m??ete opakovat ne v?ce ne? 1kr?t za 2 m?s?ce. Hubnut? je dosahov?no na ?rovni 3-4 kilogram?. V?echna obecn? doporu?en? t?kaj?c? se stravy z?st?vaj? v platnosti.

Prvn? den:

• sn?dan? - 200 g ka?e na vod? a 1 okurka (nebo raj?e);
• ob?d - 50 g va?en?ho ku?ec?ho fil? (va?te bez k??e a soli) a 200 g ka?e ve vod?;
• odpoledn? sva?ina - 150 g pe?en? zeleniny v troub?;
• ve?e?e - 200 g sal?tu a va?en? n?zkotu?n? ryby.

Druh? den:

• sn?dan? - 150 g nakr?jen? va?en? zeleniny a mrkve;
• ob?d - 200 g ka?e va?en? na vod? a 50 g tvrd?ho s?ra s minim?ln?m obsahem tuku;
• odpoledn? sva?ina - 100 g buni?iny pe?en? v troub?;
• ve?e?e - sal?t s jakoukoli zeleninou (syrovou) a va?enou n?zkotu?nou rybou.

Celkov? hmotnost porce by nem?la p?es?hnout 250 g.

Na kef?ru a d?ni

Tato dietn? varianta je skv?l? jako 1denn? p?st pro ty lidi, pro kter? je t??k? p?st vydr?et. B?hem dne mus?te sn?st 500 g pe?en? nebo va?en? d??ov? du?iny a vyp?t 1,5 litru kef?ru bez tuku. Rovn?? je nutn? nezapom?nat na z?kladn? po?adavky platn? pro stanoven? j?deln??ek. Hubnut? bude minus 2 kilogramy za den.

Na jablka a d?n?

Jeho trv?n? je 3 dny, olovnice bude a? 3-4 kilogramy. Toto sch?ma hubnut? je pova?ov?no za n?ro?n? a p??sn?, proto?e zahrnuje omezenou sadu produkt?:

• pe?en? nebo va?en? oran?ov? zelenina (bez pou?it? cukru a soli);
• ?erstv? zelen? jablka;
• na ob?d je povoleno j?st d??ov? sal?t s jablky (100 g du?iny a 2 kusy);
• dodr?ov?n? pitn?ho re?imu a z?kladn?ch pravidel je povinn?!

Na d??ov? sem?nka

Jedn? se o monot?nn? a n?zkokalorickou verzi d??ov? diety, b?hem kter? je t?eba do hotov?ch j?del p?id?vat semena ovoce a p?t ?erstvou ???vu z du?iny. Doba trv?n? je 4 dny, ?bytek hmotnosti je do 3 kg.

• sn?dan? - 250 g ka?e na vod?, n?kolik kousk? mandl?;
• ob?d - 200 g zeleninov?ho nebo ovocn?ho sal?tu, posypeme hrst? sem?nek;
• odpoledn? sva?ina - 100 g tvarohu bez tuku;
• ve?e?e - 30 g semen.

D??ov? ???va na hubnut?

Je z?kladem zdrav? a dietn? v??ivy. Obsahuje mnoho miner?l? a vitam?n?. ???va m? seznam l??iv?ch vlastnost?:

1. M? obecn? posiluj?c? ??inek.
2. Zvy?uje imunitu.
3. Podporuje hubnut?.
4. Doporu?eno pro diabetes.
5. Sni?uje riziko infekc? a nachlazen?.
6. Zlep?uje metabolismus a krevn? ob?h.
7. Zklid?uje a odstra?uje nespavost.
8. T?ny.
9. Zlep?uje pohodu.
10. V lidov?m l??itelstv? se pou??v? p?i l??b? ko?n?ch onemocn?n? (zevn?).

P?i absenci onemocn?n?, u kter?ch je ???va kontraindikov?na, se ?iroce pou??v? pro hubnut?. Pro ty, kte?? maj? probl?m s nadv?hou, se doporu?uje str?vit 1-2x t?dn? p?st na ???v?.

P??sn? den vykl?dky vypad? takto:

• ka?d? 3 hodiny po cel? den vypijte 300 ml d??ov? ???vy;
• o p?est?vk?ch je povoleno p?t pouze ?istou nesycenou miner?ln? vodu nebo zelen? ?aj bez p?id?n? cukru v neomezen?m mno?stv?;
• b?hem dne je zak?z?no j?st, p?t jin? produkty.

V?hodou t?to metody je rychl? ?leva od z?cpy a otoku, nev?hodou je, ?e ne ka?d? m??e takov? sch?ma pou??t, proto?e pocit hladu bude siln?. Pouze lid? s dobrou motivac? a v?l? mohou vydr?et.

P??prava ???vy pro vykl?dku je pom?rn? snadn?:

• omyjte ovoce
• oloupat;
• roz?ezat na kousky;
• vyma?kejte ???vu v od??av?ova?i.

Pro p??pravu ???vy jako p??sady do zdrav? v??ivy sm?chejte 0,5 l ?erstv? vyma?kan? ???vy, 100 g cukru a ???vu z 1 citronu. U??vejte r?no na la?n? ?aludek 30 minut p?ed sn?dan?.

D??ov? ???va se dob?e kombinuje s jable?nou nebo mrkvovou ???vou pro n?zkokalorick? detoxika?n? smoothie. Je lep?? ji br?t syrovou a va?it bezprost?edn? p?ed pou?it?m.

d??ov? sem?nka jako dopln?k stravy

Semena plod? se hojn? vyu??vaj? p?i ?prav? j?deln??ku p?i hubnut?. Obsahuj? vitam?ny a ?iviny, polynenasycen? mastn? kyseliny, zinek, ho???k, tak?e je lze bezpe?n? pou??vat v denn?m menu. Lze je posypat hotov?mi prvn?mi chody, sal?ty a tak? pou??t jako sva?inu.

Ale nezapome?te, ?e obsah kalori? semen je velmi vysok? (538 kcal ve 100 g). Nep?ekra?ujte proto doporu?enou d?vku v j?deln??ku. P?ed pou?it?m je vhodn? semena vysu?it.

Dietn? menu pomoc? sem?nek je pops?no v??e.

D??ov? olej ve strav?

P?i hubnut? m??ete pou??t i olej, kter? obsahuje nenasycen? mastn? kyseliny. Pom??e obnovit metabolick? procesy a sn??it hladinu cholesterolu. Olej m? n?kolik v?hod:

• podporuje ?i?t?n? st?ev;
• urychluje odbour?v?n? t?lesn?ho tuku;
• reguluje chu? k j?dlu;
• zabra?uje hromad?n? tuku;
• a mnoho dal??ch. jin?.

Prosp??n? l?tky a vitam?ny obsa?en? v oleji z n?j ?in? jejich plnohodnotn? zdroj v obdob? dietn?ch omezen?. P?i pou??v?n? oleje pamatujte, ?e by nem?l b?t vystaven teplot?m a spot?ebov?v?n ?etrn?. Doporu?uje se p?idat 1 l?i?ku oleje do hotov?ch j?del, sal?t?, cere?li?, nebo u??t stejn? mno?stv? v ?ist? form? 1 hodinu p?ed j?dlem. Nemus?te p?t.

Olej obsahuje ur?it? mno?stv? alergen?, je t?eba ho br?t velmi opatrn?.

Recepty na pokrmy

Vzhledem k tomu, ?e oran?ov? ovoce m? velk? mno?stv? fanou?k?, existuje mnoho recept? na va?en? pokrm? s d?n?. Jsou lehk?, chutn? a n?zkokalorick?.

D??ov? pol?vka

N?zkokalorick?: zeleninovou du?inu, mrkev a papriku nakr?j?me na kosti?ky a d?me do hrnce. Zalijte vodou nebo zeleninov?m v?varem, aby bylo ?pln? zakryt?. Va?te na m?rn?m ohni. Pozd?ji m??ete p?idat nakr?jen? raj?ata a cibuli. Nalijte 1 pol?vkovou l??ci rostlinn?ho oleje. Podle chuti p?idejte zeleninu, raj?atovou pastu a s?l na ?pi?ce no?e. Po uva?en? odstav?me ze spor?ku.

Se smetanou: p?ipravte a nakr?jejte stejnou sadu zeleniny, dus?me v mal?m mno?stv? vody s p?id?n?m 1 l??ce rostlinn?ho oleje. P?id?me nadrobno nakr?jenou cibuli, raj?e. Ke konci va?en? p?idejte n?zkotu?nou smetanu, s?l na ?pi?ce no?e a p?eva?enou vodu, upravte hustotu pol?vky. P?ive?te k varu a vypn?te. M??ete ?lehat mix?rem.

D??ov? ka?e

Na vod?: zelenina se omyje, oloupe, nakr?j? na kostky. 200 g rostlinn? du?iny dus?me v mal?m mno?stv? vody po dobu 30 minut. Pot? p?idejte 1-2 l??ce libovoln? cere?lie (r??e, ovesn? vlo?ky, j?hly). Va?te pod uzav?en?m v?kem dal??ch 20 minut, dokud nebude va?en?.

Na z?ed?n? ml?ko: n?zkoprocentn? ml?ko z?ed?me ?istou vodou v pom?ru 1:1, p?id?me 200 g na kosti?ky nakr?jen? d?n?. Va?te v ml?ce a? do varu. Nalijte n?kolik pol?vkov?ch l?ic umyt? r??e nebo obilovin jak?koli obiln? plodiny. P?ipravte na m?rn?m ohni.

Sal?t s jablky

Oloupanou zeleninu a jablko nakr?j?me na nudli?ky nebo nakr?j?me na struhadle. Prom?ch?me, pokapeme 1 l??c? citronov? ???vy. Zak?pn?te 1 l?i?kou tekut?ho medu. Jako z?livku m??ete pou??t i n?zkotu?n? jogurt bez p??sad a posypat p?r loupan?mi sem?nky.

Sal?t s mandlemi

100 g syrov? pomeran?ov? du?iny najemno nasekan? nebo nastrouhan?, p?idat nadrobno nasekan? mandle (2 l?i?ky), dochutit olivov?m olejem, tekut?m medem nebo n?zkotu?n?m jogurtem.

Rag? se zeleninou

Mrkev, d?ni a cibuli nakr?jen? na kousky, dus?me na p?nvi v mal?m mno?stv? vody. Nalijte 1 pol?vkovou l??ci rostlinn?ho oleje. P?idejte vodu, raj?e, ?esnek a dal?? zeleninu (s v?jimkou brambor). Ko?en?, bylinky - podle chuti. S?l je na ?pi?ce no?e. V?e spole?n? dus?me pod uzav?en?m v?kem, dokud nebude p?ipraveno.

l?vane?ky

Nastrouhejte zeleninu, p??padn? m??ete p?idat mrkev nebo jablko. P?idejte trochu mouky, sko?ici, sodu a 1 vejce, abyste z hmoty vytvo?ili placky. Sma?te z obou stran v mal?m mno?stv? rostlinn?ho oleje.

??zky

Du?inu nastrouh?me na hrub?m struhadle, podus?me ve vod?, vychlad?me. Pot? p?idejte ovesn? vlo?ky (1 hrnek), ?petku soli, 1 vejce. Do rozeh??t? p?nve nalijeme trochu rostlinn?ho oleje, z „t?sta“ ud?l?me ??zky a sma??me z obou stran.

L?stky a masov? kuli?ky jsou vysoce kalorick? dietn? j?dla, b?hem d??ov? diety by se m?ly konzumovat s m?rou.

upe?en? du?ina

Oloupanou du?inu nakr?j?me na mal? kousky, pe?eme do m?kka. Po vychladnut? je dovoleno zal?t 1 l?i?kou tekut?ho p??rodn?ho medu.

Spr?vn? cesta ven z diety

Pro upevn?n? a udr?en? hmotnosti je t?eba hladce a pomalu opustit dietu. Pokrmy z d?n? by se nem?ly hned vylu?ovat, postupn? je nutn? zav?d?t do sv?ho j?deln??ku nov? n?zkotu?n? a n?zkokalorick? j?dla. Nevrhejte se na zak?zan? j?dlo. M?li byste j?st, dodr?ovat z?sady zdrav? v??ivy, proto?e rychl? n?vrat k p?edchoz? strav? m??e vyvolat n?r?st hmotnosti.

Kontraindikace

Existuje ?ada kontraindikac? k uveden?mu v??ivov?mu sch?matu:

• onemocn?n? gastrointestin?ln?ho traktu a slinivky b?i?n? - v?edy, gastritida atd.;
• t?hotenstv? a kojen?;
• alergick? reakce;
• individu?ln? nesn??enlivost k produkt?m v navrhovan? nab?dce;
• st??? a d?ti;
• sn??en? imunita;
• jak?koli chronick? onemocn?n?.