D?ch?n? je ?ivotn? d?le?it? funkce t?la. Ka?d? by m?l v?d?t, jak spr?vn? d?chat, a b?hem t?hotenstv? je saturace plic kysl?kem obzvl??t? d?le?it?. Po zvl?dnut? d?chac? techniky si t?hotn? ?ena poskytne neocenitelnou pomoc p?i porodu: bude schopna ovl?dat porod, usnadnit proces vypuzen? plodu a sn??it bolest b?hem porodu.

Pomoc? d?ch?n? se krev nasyt? kysl?kem, kter? je nezbytn? pro v?echny org?ny a tk?n? a p?edev??m pro mozek. Obvykle lid? v klidn?m stavu d?laj? 17-20 dech? za minutu. Jejich po?et z?vis? na v?ku, v??ce a velikosti hrudn?ku, stavu d?chac?ch cest a plicn? tk?n? a tak? na poloze t?la a fyzick? aktivit?. Ve vzp??men? poloze se m??ete hloub?ji nadechnout, co? je zp?sobeno t?m, ?e v t?to poloze kles? prokrven? plic. Ale pro nasycen? t?la kysl?kem nen? d?le?it? frekvence n?dech? a v?dech?, ale jak spr?vn? se to d?l?.

Jak spr?vn? d?chat v t?hotenstv?

Nejspr?vn?j?? je vdechovat vzduch nosem a ?pln? se narovnat. V t?to poloze z?dov? svaly pom?haj? pl?c?m pracovat, bu?ky dost?vaj? dostatek kysl?ku, kter? stimuluje krevn? ob?h a na tv???ch se objevuje rum?nec. Spr?vn? d?ch?n? je d?le?it? zejm?na v zim?, kdy je vdechovan? vzduch velmi studen?. Vzduch proch?zej?c? nosem se ?ist?, oh??v?, zvlh?uje. V zim? tak chr?n? p?ed bronchitidou, v l?t? pak p?ed podr??d?n?m d?chac?ch cest p??li? hork?m a such?m vzduchem. Nedostatek fyzick? aktivity a nespr?vn? d?ch?n? vede k tomu, ?e se ?ena za??n? c?tit ospal?, mal?tn?, unaven?. To je alarmuj?c? p??znak, kter? nazna?uje, ?e v t?le nen? dostatek kysl?ku. Je velmi d?le?it? sledovat, jak v t?hotenstv? d?chat, proto?e hypoxi? (nedostatkem kysl?ku) trp? p?edev??m plod.

Kdy? nen? t?lo dostate?n? nasyceno kysl?kem, ?lov?k, p?esto?e v noci spal a odpo??val, za?ne z?vat. Co za??n? v dusn?ch kancel???ch na konci pracovn?ho dne: lid? chod? zpomalen?, z?vaj?. Faktem je, ?e z?v?n? je druh ochrann?ho mechanismu b?hem hypoxie. Nedostatek kysl?ku se t?lo sna?? kompenzovat hlub??mi n?dechy. V atmosf??e neust?l?ho sp?chu a stresu d?l?me v?e za b?hu, nem?me ani minutu na odpo?inek, dokonce d?ch?me povrchn?, ne zhluboka. V t?hotenstv? se o sebe budete muset l?pe starat, v?etn? d?ch?n?. Proto se t?hotn? ?ena mus? nau?it prov?d?t dechov? cvi?en?.

Nedostatek kysl?ku m??e b?t zp?soben nejen m?lk?m d?ch?n?m, ale tak? tak prost?m d?vodem, jako je vz?cn? pobyt na ?erstv?m vzduchu. Pravideln? byste m?li m?stnost v?trat, nechat na noc otev?en? okno a p?ed span?m se na hodinovou proch?zku. Obecn? plat?, ?e v t?hotenstv? je pot?eba v?ce chodit, proto?e je pot?eba pe?ovat o zdrav? nenarozen?ho d?t?te, kter? se poprv? nadechne a? po porodu, ale zat?m mus? d?chat jeho matka, aby bylo dostatek kysl?ku pro dva.

Co d?lat, abyste se i p?es neust?l? nedostatek ?asu zbavili neduhu zp?soben?ho nedostatkem vzduchu? N??e uv?d?me n?kolik jednoduch?ch dechov?ch cvi?en? pro t?hotn? ?eny, kter? v?m pomohou uvolnit se a obohatit t?lo kysl?kem.

Dechov? cvi?en? pro t?hotn? v 1. trimestru

Nejprve se mus?te posadit, uvolnit se a t?ikr?t se nadechnout a vydechnout jako obvykle. P?i ?tvrt?m v?dechu si poznamenejte ?as, abyste ur?ili, jak dlouho trv?. Pot? se nadechn?te a tak? si poznamenejte ?as a pot? porovnejte v?sledky. S nejv?t?? pravd?podobnost? se uk??e, ?e n?dech je del?? ne? v?dech. Na?e cvi?en? jsou zam??ena na rozvoj takov?ho rytmu d?ch?n?, ve kter?m budou tyto v?sledky stejn?, a je?t? lep??, kdy? se v?dech trochu prodlou??. P?i prov?d?n? n??e uveden?ch cvi?en? mus?te sledovat svou pohodu, proto?e prudk? n?r?st kysl?ku m??e zp?sobit m?rn? z?vrat?. Aby to p?e?lo, sta?? p?estat cvi?it a na p?r minut d?chat jako obvykle. Po ka?d?m cvi?en? si mus?te odpo?inout.

Komplex respira?n? gymnastiky pro t?hotn? ?eny v 1. trimestru by se m?l skl?dat z n?sleduj?c?ch cvi?en?.

Cvi?en? 1. Posa?te se na paty, polo?te jednu ruku na b?icho a druhou na hrudn?k. Zhluboka se nadechn?te nosem a pot? pomalu vydechn?te ?sty. Pot? si trochu odpo?i?te a opakujte n?dech a v?dech. Cvi?en? prov?d?jte 5-6kr?t.

Cvi?en? 2. Postavte se rovn?, dejte nohy na ???ku ramen. Zvedn?te ruce nahoru. Zhluboka se nadechn?te a prot?hn?te se na ?pi?k?ch. P?i v?dechu spus?te ruce dol? a postavte se na paty. Opakujte toto dechov? cvi?en? pro t?hotn? 5-7kr?t.

Cvi?en? 3 Postavte se rovn?, dejte nohy na ???ku ramen. Polo?te si jednu ruku na b?icho a prsty druh? sev?ete jednu nosn? d?rku. Nadechn?te se jednou volnou polovinou nosu a vydechn?te ?sty. Pokuste se nadechnout co nejhlub??. Cvi?te pomalu. Opakujte 5-6kr?t.

Cvi?en? 4 Postavte se rovn?, dejte nohy o n?co ?ir?? ne? ramena, narovnejte ramena. Polo?te dlan? na ramena po obou stran?ch krku. P?i n?dechu m?rn? zvedn?te bradu a zav?ete o?i. P?i v?dechu sklopte bradu dol? a otev?ete o?i. Opakujte toto cvi?en? pro spr?vn? d?ch?n? b?hem t?hotenstv? 4-5kr?t.

Cvi?en? 5 Postavte se rovn?, dejte nohy na ???ku ramen. Nat?hn?te ruce do stran, zvedn?te dlan? nahoru tak, aby sv?raly prav? ?hel s p?edlokt?m. ?pln? vydechn?te ?sty. P?i n?dechu (nosem) nat?hn?te ruce p?ed sebe. Opakujte toto cvi?en? 5-7kr?t, nezapome?te sledovat svou pohodu. Mezi cviky si d?lejte kr?tk? p?est?vky.

Cvi?en? 6 Postavte se na v?echny ?ty?i s pln? rozta?en?mi pa?emi. P?i n?dechu prohn?te z?da a zvedn?te hlavu. P?i v?dechu prohn?te z?da, zakulatte se a sklopte hlavu. Cvi?en? pro t?hotn? ?eny na spr?vn? d?ch?n? prov?d?jte pomalu a plynule. Opakujte 4-6kr?t.

Cvi?en? 7 Postavte se na v?echny ?ty?i, stejn? jako v p?edchoz?m cvi?en?; pot?, ani? byste sundali ruce z podlahy, pomalu tla?te p?nev dozadu, dokud nejsou pa?e a z?da zcela rovn?. Z t?to pozice ?pln? vydechn?te, vra?te se do v?choz? polohy, nadechn?te se. Opakujte 4-6kr?t.

Cvi?en? 8 Postavte se rovn?, polo?te ruce na p?s, narovnejte ramena. Zhluboka se nadechn?te a pomalu se postavte na v?echny ?ty?i. Polo?te ruce na podlahu. Pot? se pomalu vra?te do v?choz? polohy a uvoln?te vzduch. Dop?ejte si ?as na odpo?inek a cvik opakujte 5-6x.

Cvi?en? 9 Lehn?te si na z?da, nejl?pe na tvrd? povrch. Nat?hn?te ruce pod?l zad. Nasajte vzduch do plic a pomalu zvedn?te nohy, abyste vytvo?ili roh. Je velmi dobr?, kdy? je ?hel 90°. Pot? spus?te nohy dol? a vydechn?te vzduch. Prov?d?jte toto cvi?en? pomalu, d?lejte si p?est?vky. Opakujte 3-4kr?t.

Cvi?en? 10 Postavte se rovn?, dejte nohy na ???ku ramen, polo?te ruce na p?s. Zhluboka se nadechn?te a bez vypu?t?n? vzduchu ot??ejte trupem. Sna?te se udr?et p?nev a nohy v klidu. Po dokon?en? jedn? rotace pomalu vydechn?te vzduch. B?hem p?est?vek opakujte toto t?hotensk? dechov? cvi?en? 3-4kr?t.

Cvi?en? 11 Lehn?te si na z?da na rovn?, pevn? povrch. Polo?te si ruce na b?icho a zav?ete o?i, sna?te se co nejv?ce uvolnit a d?chat jako obvykle. Toto cvi?en? je ur?eno k obnoven? d?ch?n?. Z?sta?te v t?to poloze, dokud neuc?t?te, ?e se v?? dech zcela zotavil, pak se pomalu postavte.

Dechov? cvi?en? na pomoc t?hotn?m ?en?m p?i porodu

N?sleduj? doporu?en? dechov? cvi?en? pro t?hotn? ?eny, kter? maj? pomoci s porodem a udr?ovat kysl?kovou rovnov?hu. Tento komplex se prov?d? ve 2. a 3. trimestru t?hotenstv? vle?e nebo vsed? po turecky, op?en? o n?co z?dy. Zvolen? poloha by m?la b?t pohodln? a nezp?sobovat nepohodl?. Z?rove? byste m?li zaujmout polohu, ve kter? bude d?ch?n? voln?, nekomplikovan?.

Cvi?en? 1 pro hrudn? d?ch?n?. Zaujm?te nejpohodln?j?? polohu z v??e uveden?ch. P?ed zah?jen?m cvi?en? ?pln? vydechn?te. Polo?te jednu ruku na b?icho a druhou na hrudn?k. Pot? nat?hn?te co nejv?ce vzduchu do hrudn?ku a vdechujte ho nosem. S n?dechem nafoukn?te nosn? d?rky co nej?ir??. Ovl?dejte se rukama: ruka le??c? na b?i?e by se nem?la t?m?? h?bat a ruka le??c? na hrudi by se m?la zvednout. P?i takov?m n?dechu se ?ebra oddaluj? a zvedaj? a br?nice kles?. Ve v??ce pln?ho n?dechu zadr?te dech a pot? velmi pomalu postupn? vydechujte nosem. Z?rove? m?jte na pam?ti, ?e v?dech by m?l b?t ?ty?ikr?t del?? ne? n?dech.

Cvi?en? 2 pro hrudn? d?ch?n?. Vezm?te sv??ku, zapalte ji a dr?te ji na ?rovni brady. Nau?te se vydechovat vzduch nosem tak, aby se plamen sv??ky odklonil, ale nezhasil. Prove?te toto cvi?en? 10kr?t, odpo?i?te si a opakujte. Pot?, co jste se nau?ili d?chat t?mto zp?sobem, nem??ete zap?lit sv??ku, ale opakujte cvi?en? n?kolikr?t b?hem dne (u?ite?n? pro horn? ??st b?icha a hrudn?ku). Pot?, co zvl?dnete toto cvi?en? dechov? gymnastiky pro t?hotn? ve 2. a 3. trimestru, m??ete p?ej?t ke slo?it?j??m typ?m hrudn?ho d?ch?n?: opo?d?n?, p?eru?ovan? a m?lk?.

Cvi?en? 1 pro hrudn? d?ch?n? se zpo?d?n?m se prov?d? n?sledovn?: zaujm?te v?choz? pozici, jak je uvedeno v??e. Zhluboka se nadechn?te nosem, na konci dechu zadr?te dech a v duchu pomalu po??tejte do 10. Pot? prudce vydechn?te ?sty. Po zvl?dnut? t?to doby zadr?ov?n? dechu ji postupn? prodlu?ujte, a? po?et dos?hne 20, 30. Toto d?ch?n? pom??e, kdy? p?ijde obdob? porodn?, kter? se naz?v? vypuzen? plodu.

Cvi?en? 2 pro hrudn? d?ch?n? se zpo?d?n?m se prov?d? n?sledovn?: zhluboka se nadechn?te nosem, zadr?te dech a nat?hn?te ruce ke stropu, jako byste se ho sna?ili dotknout. Z?rove? neodtrh?vejte paty od podlahy. Pot? pomalu vydechn?te a spus?te ruce dol?. Zadr?te dech asi na 5-10 sekund. Ud?lejte si kr?tkou p?est?vku a cvi?en? opakujte. Zadr?te dech poka?d? o 2-3 sekundy d?le. Cvik opakujte 5x. Pot? prove?te toto cvi?en? je?t? n?kolikr?t, ale ji? ve stoje na ?pi?k?ch. Takov? dechov? cvi?en? b?hem t?hotenstv? nejen pom?haj? udr?ovat kysl?kovou rovnov?hu, ale tak? slou?? jako gymnastika pro ur?it? svalov? skupiny.

Dechov? cvi?en? b?hem t?hotenstv? pro m?lk? d?ch?n? se prov?d?j? tak, ?e zaujmete pohodlnou polohu, kter? neomezuje d?ch?n?. Mus?te se nadechnout a vydechnout nosem, snadno a rychle, bez hluku. V tomto p??pad? je nutn? zajistit, aby se pohyboval pouze hrudn?k, ?aludek by m?l z?stat t?m?? nehybn?. Takov? d?ch?n? by m?lo b?t velmi rytmick? a d?lka n?dechu by se m?la rovnat d?lce v?dechu. Nesna?te se okam?it? d?chat t?mto zp?sobem po dlouhou dobu. Nejprve m??ete takto d?chat ne d?le ne? 10-15 sekund a pot? postupn? prodlu?ujte dobu p?eru?ovan?ho d?ch?n? o 10 sekund. Systematick? prov?d?n? tohoto cvi?en? v?m umo?n? d?chat t?mto zp?sobem po dobu 60 sekund do konce t?hotenstv?.

Tento typ hrudn?ho d?ch?n? by navzdory sv? rychlosti nem?l b?t nepravideln?. To znamen?, ?e tempo zvolen? na za??tku cvi?en? je udr?ov?no po celou dobu p?eru?ovan?ho d?ch?n?. B?hem cvi?en? nezrychlujte rytmus d?ch?n?. Je lep?? d?chat ne tak rychle, ale stejn?m tempem. Pr?m?rn? n?dech a v?dech by m?ly b?t 2 s. Ale nem??ete se okam?it? p?inutit d?chat touto rychlost?. M?li byste za??t s takovou rychlost?, kterou dok??ete udr?et, ani? by do?lo k p?et??en? t?la. Toto dechov? cvi?en? je vhodn? prov?d?t v t?hotenstv? ve 2. a 3. trimestru se zav?en?ma o?ima. Tento typ d?ch?n? pom??e p?i siln?ch kontrakc?ch, kter? doprov?zej? otev?r?n? d?lo?n?ho ??pku.

P?eru?ovan? d?ch?n? se prov?d? n?sledovn?: zakryjte si ?sta, vypl?zn?te jazyk a hlu?n? se nadechujte a vydechujte, jako to d?laj? psi po dlouh?m b?hu. Stejn? jako u p?edchoz?ch cvi?en? by m?l d?chat pouze hrudn?k, ?aludek by m?l b?t t?m?? nehybn? a rytmus d?ch?n? by m?l b?t zrychlen?. B?hem jedn? sekundy byste se m?li nadechnout a vydechnout. Doba trv?n? tohoto cvi?en? na za??tku t??d by m?la b?t mal?, pouze 10-15 sekund. Postupn? mus?te prodlu?ovat dobu takov?ho d?ch?n? na 30-60 minut. Tento typ d?ch?n? pom??e na konci porodu plodu.

Po proveden? ka?d?ho dechov?ho cvi?en? v t?hotenstv? je nutn? pln? obnovit d?ch?n?, k ?emu? je nutn? ud?lat pauzu a d?chat obvykl?m zp?sobem.

Po zvl?dnut? v?ech typ? dechov?ch cvi?en? je t?eba zaujmout p?zu jako p?i narozen? plodu, tedy podlo?it z?da pol?t??i, pokr?it nohy v kolenou a rozt?hnout boky do stran. V t?to poloze by m?la b?t dechov? cvi?en? prov?d?na v n?sleduj?c?m po?ad?: nejprve zpo?d?n? d?ch?n?, kter? pom?h? p?i pokusech, pot? plynul? a pot? p?eru?ovan? d?ch?n?, kter? zt??uje pokusy, proto?e to m??e b?t nutn? i b?hem porodu. P?echod ze z?dr?n?ho d?ch?n? k p?eru?ovan?mu nen? snadn?, tak?e jeho zvl?dnut? bude n?jakou dobu trvat.

Cvi?en? b?i?n?ho d?ch?n?. Polo?te jednu ruku na b?icho, druhou na hrudn?k. P?ed za??tkem cvi?en? se zhluboka nadechn?te. Pot? se nadechn?te nosem a zvedn?te b?i?n? st?nu, jako byste se sna?ili p?etrhnout p?s kolem pasu. Ruka le??c? na b?i?e by se m?la zvednout a druh? (na hrudi) by se nem?la t?m?? h?bat. Pot? pomalu vydechn?te ?sty, postupn? sni?ujte b?i?n? st?nu, kter? se do konce v?dechu vr?t? do p?vodn? polohy. U tohoto cviku, stejn? jako u p?edchoz?ch, pom?h? ruka ujistit se, ?e cvik prov?d?te spr?vn?. Po n?kolika dnech ji? kontrola nen? nutn?.

Pln? dechov? cvi?en?. Toto dechov? cvi?en? pro t?hotn? ve 2. a 3. trimestru spojuje p?edchoz? dv?. P?ed zah?jen?m cvi?en? ?pln? vydechn?te, pot? se pomalu nadechn?te, zvedn?te b?i?n? st?nu; pokra?ujte v n?dechu a postupn? nas?vejte vzduch do hrudn?ku. Na konci n?dechu zadr?te dech. Pot? pomalu vydechn?te nejprve ?sty, pot? vydechn?te z hrudn?ku, sni?te ?ebra. Pot? dob?e st?hn?te ?aludek. Odpo?i?te si n?kolik sekund a opakujte cvi?en?. Pln? d?ch?n?, umo??uj?c? maxim?ln? p??stup kysl?ku do plic, m??e zp?sobit z?vrat?. Proto je nutn? cvik prov?d?t vle?e, maxim?ln? 3-4x za sebou.

A nyn? se pod?vejte na video dechov?ch cvi?en? pro t?hotn?, kter? ukazuje v?echna z?kladn? cvi?en?:

?l?nek p?e?ten 2 166 kr?t.

Ke zlep?en? prokrven? vnit?n?ch org?n? a tk?n? a k ?pln?mu nasycen? t?la kysl?kem se ?en?m, kter? nos? d?t?, p?i absenci kontraindikac? doporu?uje prov?d?t fyzick? cvi?en? v kombinaci s dechov?mi cvi?en?mi. N?kdy se nast?vaj?c? mamince p??sn? nedoporu?uje jak?koli fyzick? aktivita, tak?e dechov? cvi?en? m??ete prov?d?t pouze samostatn?.

Dechov? cvi?en?: bezpe?nostn? opat?en?

Aby dechov? cvi?en? nepo?kodila t?lo t?hotn? ?eny, m?li byste se p?ed zah?jen?m v?uky sezn?mit s bezpe?nostn?mi pravidly:

• cvi?en? lze prov?d?t pouze p?i absenci d?lo?n?ho t?nu a jin?ch patologi?, kter? ohro?uj? potrat nebo p?ed?asn? porod;
• d?lka cvi?en? by nem?la p?es?hnout 15 minut;
• cvi?en? by m?lo b?t prov?d?no venku nebo v dob?e v?tran?m prostoru;
• P?ed zah?jen?m dechov?ch cvi?en? by se ?ena m?la poradit s l?ka?em, proto?e u pacient? s hypertenz? m??e prudk? nasycen? krve kysl?kem zp?sobit tlakov? skoky nebo n?hl? z?vrat?.

Dechov? cvi?en? v 1. trimestru

Po zvl?dnut? techniky spr?vn?ho d?ch?n? bude nast?vaj?c? matka schopna ovl?dat z?chvaty nevolnosti v 1. trimestru a tak? se vyrovnat s bolestmi hlavy bez l?k?. Cvi?en? lze prov?d?t kdykoli b?hem dne:

• pomalu se zhluboka nadechn?te nosem;
• ujist?te se, ?e hrudn?k je zcela napln?n vzduchem a stoup?;
• na?pulte rty a pomalu vydechn?te ?sty.

Cvi?en? opakujte 3-5x.

Dechov? cvi?en? ve 2. trimestru

V?choz? poloha t?hotn? ?eny stoj?c? nebo le??c?:

• d?chejte m?lce a ?asto, nadechujte se trhnut?m nosem a vydechujte ?sty, opakujte 5-6kr?t. Prsn? a b?i?n? svaly se ??astn? aktu d?ch?n? (sm??en? d?ch?n?);
• polo?te dlan? obou rukou na ?ebra pod hrudn?k a sepn?te prsty k sob? v z?mku. D?chejte co nejhlub??, kdy? hrudn?k p?et?k? kysl?kem, kone?ky prst? se trochu otev?raj?. Ud?lejte rychl? kr?tk? v?dech ?sty. Opakujte cvi?en? 5-6kr?t;
• vle?e na z?dech se nadechn?te a sna?te se zajistit, aby se procesu d?ch?n? ??astnily pouze b?i?n? svaly. Nen? t?eba se p?et??ovat, zam??te se pouze na b?i?n? svaly. Vydechn?te ?sty, cvik opakujte 5-6x.

Dechov? cvi?en? ve 3. trimestru

Prov?d?n? pravideln?ch dechov?ch cvi?en? v posledn?m trimestru t?hotenstv? m??e zlep?it pohodu t?hotn? ?eny a zajistit pr?tok krve a kysl?ku do placenty, co? je d?le?it? pro pln? v?voj d?t?te.

V?choz? poloha vsed? nebo ve stoje:

• polo?te dlan? na oblast ?eber nebo br?nice. Zhluboka se nadechn?te nosem a ujist?te se, ?e do procesu d?ch?n? je zapojen pouze hrudn?k. Pomalu vydechujte ?sty, rty slo?en? do trubice;
• polo?te si dla? na b?icho, zhluboka se nadechn?te nosem. B?i?n? svaly se ??astn? procesu d?ch?n?. V?stup je kr?tk? a ostr?.

Po zvl?dnut? r?zn?ch metod dechov?ch cvi?en? se budete po cel? t?hotenstv? c?tit dob?e a sn?ze snesete prvn? a druhou f?zi porodu.

I starov?c? l?ka?i v?d?li, ?e pomoc? speci?ln? d?chac? techniky si m??ete ulevit od bolesti a urychlit pr?b?h porodu.

DECHOV? CVI?EN? V T?HOTENSTV?

Spr?vn? d?ch?n? b?hem t?hotenstv? je velmi d?le?it?, proto?e v?m umo??uje nasytit krev kysl?kem a uvolnit ji z oxidu uhli?it?ho. Pokud tyto procesy nejsou prov?d?ny dostate?n? intenzivn?, trp? tk?n?, kter?m chyb? kysl?k, a p?edev??m mozek. Pro t?hotnou ?enu je to zvl??t? d?le?it?, proto?e p?i nedostatku kysl?ku m??e b?t posti?en centr?ln? nervov? syst?m d?t?te.

V druh? polovin? t?hotenstv? ?eny stla?uje rostouc? d?loha b?i?n? org?ny a br?nici (sval, kter? vykon?v? d?chac? pohyby), co? zt??uje pohyb br?nice a p?isp?v? ke sn??en? kapacity plic. Z?rove? se pot?eba t?la na kysl?k do konce t?hotenstv? zvy?uje o v?ce ne? 30 %. Tk?n? t?la za??naj? poci?ovat nedostatek kysl?ku, co? zp?sobuje, ?e srdce pracuje ve zv??en?m re?imu (??m rychleji krev prot?k? c?vami, t?m v?ce kysl?ku je do tk?n? dod?v?no), ?asto a ne v?dy produktivn? se stahuje.

V tomto p??pad? mohou pomoci dechov? cvi?en? ur?en? p??mo pro t?hotn? ?eny. V d?sledku pravideln?ch dechov?ch cvi?en? v t?le ?eny a plodu se krevn? c?vy roz?i?uj?, v?etn? placenty (usnad?uje vstup kysl?ku a ?ivin do tk?n? plodu), aktivn?ji se vylu?uj? toxick? metabolick? produkty ( klesaj? projevy ?asn? a pozdn? toxik?zy t?hotenstv?), je odstran?na zv??en? kontraktiln? aktivita sval? d?lohy, kter? se m??e b?hem t?hotenstv? periodicky vyskytovat.

Dechov? cvi?en? by se m?la prov?d?t ka?d? den, aby si t?lo t?hotn? ?eny zvyklo a adaptovalo se na nov? typ d?ch?n?.

Kdy? ?ena d?ch?, obvykle se do procesu zapojuj? pouze mezi?ebern? svaly a br?nice t?m?? nefunguje – toto d?ch?n? se naz?v? hrudn?k. Spr?vn? d?ch?n? by m?lo zahrnovat br?nici. D?ch?n? za ??asti br?nice se naz?v? ?pln?. S pln?m n?dechem se nejen zvy?uje p??sun kysl?ku do tk?n?, ale p?i ka?d?m n?dechu doch?z? k mas??i b?i?n?ch org?n?. V d?sledku takov? p?irozen? mas??e za pomoci d?ch?n? se zlep?uje pr?ce ?aludku, st?ev (sbohem, rann? nevolnost, z?cpa a nad?m?n?!) a jater. J?tra, jak v?te, jsou jakousi laborato?? pro ?i?t?n? t?la od metabolick?ch produkt?, p?em??uj? je na netoxick? produkty, kter? jsou pak z t?la vylou?eny. A jeliko? se t?lo rychleji a l?pe ?ist?, je m?n? vedlej??ch ??ink? t?hotenstv?.

Dechov? cvi?en? pro t?hotn? se d?l? na d?ch?n? v klidu a v pohybu. Ale ne? za?nete prov?d?t n?jak? pom?rn? slo?it? dechov? cvi?en?, mus?te se nau?it pln? d?ch?n?.

NAU?EN? SE PLN?MU D?CH?N?

Pln? d?ch?n? za??n? za ??asti br?nice s velmi pln?m v?dechem, pot? d?ch?n? prob?h? ve dvou f?z?ch:

Prvn? f?z? je inhalace; je nutn? uvolnit b?i?n? svaly, co? zp?sob? napln?n? spodn?ch ??st? plic vzduchem; pot? br?nice kles? a umo??uje pl?c?m plnit se vzduchem d?le, do st?edn? a horn? ??sti; kdy? jsou pl?ce zcela napln?ny vzduchem, kl??n? kosti a horn? ?ebra stoupaj?;

Druhou f?z? je v?dech; nejprve sestoup? kl??n? kosti a ?ebra, pot? se vt?hne ?aludek a p?nevn? dno, na?e? se uvoln? b?i?n? svaly.

P?i porodu jsou velmi u?ite?n? siln? plynul? pohyby br?nice, tak?e kl??em ke spr?vn?mu porodu bude pln? d?ch?n?. Jakmile zvl?dne prvn? typ dechov?ch cvi?en? (pln? d?ch?n? v klidu), za?nou kombinovat pln? d?ch?n? s pohyby. Nejlep?? je spojit pln? n?dech s klidnou proch?zkou na ?erstv?m vzduchu. Pot?, co se pln? d?ch?n? stalo obvykl?m, mus? b?t hospod?rn?j??.

CO JE EKONOMICK? D?CH?N??

Aby m?la krev spr?vn? pom?r kysl?ku a oxidu uhli?it?ho, m?l by b?t v?dech dvakr?t del?? ne? n?dech a mezi ka?d?m ?pln?m n?dechem by m?la b?t kr?tk? pauza. P?i takov?m d?ch?n? se v krvi hromad? dostatek oxidu uhli?it?ho, kter? zm?r?uje vzru?en? (tato vlastnost je velmi u?ite?n? p?i porodu).

D?ch?n? t?mto zp?sobem nen? tak snadn?, dosahuje se pouze pomoc? neust?l?ho tr?ninku. Nem??ete okam?it? za??t d?chat ekonomick?m zp?sobem, zp?sob? to stav nepohodl? a stresu, kter? nen? pro t?hotnou ?enu bezpe?n?. Jen je pot?eba postupn? prodlu?ovat v?dech. Je velmi vhodn? nau?it se ekonomick?mu d?ch?n? p?i klidn? ch?zi, kdy se jeden ?asov? krok rovn? jedn? sekund?. Pokud zpo??tku trvalo ?en? 3 sekundy na n?dech a v?dech, pak postupn?, pomoc? tr?ninku, m??ete dos?hnout v?sledk? 3: 6 (sekundy). Dal?? 2 sekundy – zadr?en? dechu mezi dv?ma ?pln?mi dechov?mi cykly.

Po zvl?dnut? ekonomick?ho d?ch?n? za?nou prodlu?ovat n?dech, a tedy i v?dech, co? ?en? poskytne dal?? m?ru bezpe?? p?i porodu, kdy p?i pokusech bude muset zadr?et dech a tla?it.

Dechov? cvi?en? b?hem t?hotenstv? obnovuj? pohodu t?hotn? ?eny, p?ipravuj? jej? t?lo na porod a dod?vaj? tk?n?m matky a d?t?te dal?? v??ivu a kysl?k.

Ne? se sezn?m?te s fyzick?mi cvi?en?mi pro nast?vaj?c? matky, stoj? za to mluvit o spr?vn?m d?ch?n?. Velmi u?ite?n? jsou dechov? cvi?en? pro t?hotn? ?eny.

Dechov? cvi?en? b?hem t?hotenstv? by m?la b?t ide?ln? prov?d?na denn?. Lze jej prov?d?t mezi pohybov?mi aktivitami (pro relaxaci) a na konci tr?ninku za ??elem relaxace. Takov? gymnastika je velmi u?ite?n?:

• podporuje relaxaci;
• u?ite?n? pro nast?vaj?c? matku v procesu porodu;
• u??van? t?hotn?mi ?enami b?hem a p?ed cvi?en?m;
• podporuje lep?? prokrven? placenty, co? znamen? dostatek kysl?ku pro miminko.

Sada dechov?ch cvi?en? pro t?hotn?

D?lka lekc? je 10 - 30 minut. Dechov? cvi?en? pro t?hotn? ?eny by m?la b?t prov?d?na s p?est?vkami na odpo?inek.

1. D?ch?n? se zpo?d?n?m po??t?n?

Zaujm?te jakoukoli pohodlnou polohu: vle?e na boku, na z?dech, vsed?, ve stoje. Dechov? rytmus: n?dech - 4 po?ty, zadr? dech - 2 po?ty, v?dech - 4 po?ty, zadr? dech - 2 po?ty. Ned?chejte p??li? zhluboka nosem.

2. Lokalizovan? d?ch?n?

Br?ni?n? d?ch?n? m? v?razn? uklid?uj?c? ??inek, pou?ijte tuto metodu ve chv?l?ch nervov?ho nap?t?.

M??ete le?et na z?dech, sed?t na boku, sed?t na fitballu. Polo?te dla? jedn? ruky na b?icho, druhou ruku polo?te na hrudn?k. Nadechn?te se, vzduch napln? spodn? ??st plic, ?aludek se nafoukne, p?i v?dechu klesne. Hrudn?k by m?l z?stat nehybn?. Nadechn?te se a vydechn?te nosem.

St?edn? hrudn?k. Tento typ d?ch?n? pom?h? obnovit s?lu, zm?rnit ?navu.

Lehn?te si na z?da nebo si jen sedn?te; dlan? obou rukou by m?ly b?t um?st?ny na stran? ?eber, lokty od sebe. P?i n?dechu vzduch napln? st?edn? ??st plic, hrudn?k se rozt?hne jako harmonika. D?chejte nosem.

Horn?. T?mto d?ch?n?m si znateln? zlep??te n?ladu, vyrovn?te se s apati? a depres?.

Lehn?te si na z?da, cvik m??ete prov?d?t i vsed? nebo ve stoje; Polo?te jednu ruku na b?icho, druhou na hrudn?k. Nadechn?te se, vzduch napln? horn? ??st plic, hrudn?k se zvedne, p?i v?dechu klesne; ?aludek mus? b?t klidn?. D?chejte nosem.

3. Pln? dech

Cvi?en? zahrnuje doln? (br?ni?n?), st?edn? a horn? d?ch?n?, prov?d?n? vle?e na z?dech, ale i vsed? nebo ve stoje. Nadechn?te se, vzduch postupn? napln? v?echny ??sti plic (zdola nahoru). Nejprve bude vy?n?vat ?aludek, pot? se hrudn?k rozt?hne do stran, pot? se hrudn?k zvedne. P?i v?dechu vzduch postupn? opou?t? v?echny ??sti plic. Z?rove? se sn??? ?aludek, hrudn?k se z??? a klesne. N?dech a v?dech se tak prodlu?uj?. Nem?li byste d?chat p??li? zhluboka. D?chejte nosem.

4. Sy?iv? dech

Cvi?en? lze prov?d?t vsed?, ve stoje nebo vle?e. Zhluboka se nadechn?te nosem, na n?kolik sekund zadr?te dech a plynule vydechn?te, rty a zuby nechte zav?en?. To zp?sob? n?co jako sy?en?. Ned?lejte v?ce ne? 5kr?t.

Po dechov?ch cvi?en?ch b?hem t?hotenstv? zaujm?te nejp??zniv?j?? polohu pro sebe, zav?ete o?i a pomalu s pot??en?m d?chejte. Sna?te se zcela pono?it do sv?ho vlastn?ho vnit?n?ho sv?ta, sv?ho stavu a uvolnit se.