Ba?ar?n?n b?y?k ?l??de fark?ndal??a ba?l? oldu?unu hi? d???nd?n?z m?? Bir ?ey hat?rlamad?n ve “k?z haf?zan?” azarlad?n m?? Asl?nda, ?u veya bu ayr?nt?ya dikkat etmediniz ve beyniniz onu haf?zada d?zeltmedi. Ya da belki de genellikle eldeki g?revlerden dikkatiniz da??l?yor. ?rne?in, planlad???n?z ?nemli i? bilgisayarda, ancak kendileri nas?l girdiklerini fark etmediler sosyal a?lar veya i?le ilgili olmayan ???nc? taraf siteleri. Bunu ?nlemek i?in, dikkat i?in ?zel egzersizler vard?r.

Bir yeti?kinin dikkatini geli?tirmesi gerekir, aksi takdirde dalg?nl?ktan ka??n?lamaz. Basseinaya Caddesi'nde ya?ayan karakteri hat?rl?yor musunuz? Dikkatin geli?imini bir?ok fakt?r etkiler: genetik, ?evre, ge?mi? deneyimler ve tabii ki, kendi iste?i. Bu nedenle, daha dikkatli olmak istiyorsan?z, bu t?r beyin aktivitesinin geli?imi i?in bir dizi egzersiz sunuyoruz.

Dikkatinizi bir kas gibi d???n?n

Size al??t?rmalar? vermeden ?nce ?ok basit bir benzetme yapmak istiyorum. Akl?n?z? bir kas olarak d???nmenizi ?neririz. Bedeni g??lendirmek ve zihni g??lendirmek aras?ndaki paralellikler asl?nda o kadar yak?nd?r ki, bu ger?ekten b?yle bir benzetme de?il, ger?ekli?in bir tan?m?d?r.

• Fiziksel kaslar ve dikkat "kaslar?" herhangi bir zamanda s?n?rl? bir g?ce sahiptir. Dayan?kl?l?klar? ve g??leri, hareketsizlikten dolay? k?relebilir veya yo?un, odaklanm?? e?itim ile geli?tirilebilir ve a??r bir ?ekilde etkilendikten sonra dinlenmeye ve iyile?meye ihtiya? duyarlar.
• Yo?un bir antrenmana ba?lamadan hemen ?nce ve ger?ekten uzun bir makale okuyup okumayaca??n?za karar vermeden ?nce ayn? i?sel korku ve ??phe hissini ya?ars?n?z ve her iki durumda da karar?n?z? vermeniz ve onunla ?al??maya ba?laman?z gerekir.
• Ger?ek ?u ki, fiziksel ve zihinsel kaslar? g??lendirmek, belirli i?. Herhangi bir alanda g?? kazanmak i?in do?ru beslenmeniz, yeterince uyuman?z ve zorlu g?nl?k egzersizler yapman?z gerekir.

Akl?n? spor salonuna ataca??z. A?a??da beyninizi e?itmek i?in bir plan bulacaks?n?z.

• Parkta y?r?rken veya i?e giderken, m?mk?n oldu?unca ?ok k???k ?eyi fark etmeye ?al???n. ?imi d???n?n, ?i?ek tarh?na ekilen ?i?eklerin say?s?n? say?n ve bord?r?n nas?l boyand???na dikkat edin. M?mk?n oldu?u kadar ?ok ayr?nt?y? hat?rlay?n ve bir dahaki sefere neyin de?i?ti?ini fark etmeye ?al???n.
• Bir ?ncekine benzer g?rev. Ma?azaya Git. Yolunuzun t?m ayr?nt?lar?n? hat?rlay?n. Sonra ma?azan?n t?m detaylar?, her vitrin. Sonra tekrar ma?azaya gidin, sadece bu sefer zihinsel olarak.
• "Otomatik" ?zerinde hi?bir ?ey yapmay?n! ?o?u zaman evden ??karken kap?n?n kilitli mi yoksa ?t?n?n kapal? m? oldu?unu hat?rlamay?z. Durun, nefes verin, dikkatinizi bu eyleme odaklay?n.
• Misafirler ziyarete geldi?inde, elbisenin uzunlu?u ve rengi, kravatlar?n?n olup olmad??? gibi ne giydiklerini hat?rlamaya ?al???n. Deneyin, ?yle g?r?n?yor ki, ?nemsiz ?eyler, ama onlara ?nem vermediniz.
• Merakl? ol. D?nya hakk?nda ne kadar ?ok ?ey bilmek isterseniz, konsantrasyon dayan?kl?l???n?z o kadar y?ksek olacakt?r.

Kesinlikle robot de?iliz. Kendinizi pencereden veya g?ky?z?ne bakarken d???nmek ve bulmak normaldir. Ve bazen, bu d????ler beyninize iyi gelebilir ve nefes almas? i?in biraz hava verebilir. Bununla birlikte, hayattaki bir?ok ?ey dikkati odaklamay? i?erir. Daha dikkatli bir ki?inin daha fazla bo? zaman? vard?r, konsantre ve ba?ar?l?d?r. Bir ki?inin y?ksek konsantrasyona ula?mas?n?n ?n?nde duran banal tembellik ile ilerlemesi engellenir. Baz?lar? bunun ?stesinden gelir ve ba?ar?ya ula??r, ancak ne yaz?k ki ?o?unluk tembelli?e yenik d??er ve tek bir yerde durur. Tembelli?e teslim olmay?n ve ba?aracaks?n?z.

Merhaba, blogun sevgili okuyucular? Ba?ar?yla ba?layal?m!

Ge?enlerde bir ?zelli?i ke?fettim, rahatlad???mda ve ?e?itli k???k ?eylere dikkat etmeyi b?rakt???mda, ?o?u zaman ?ok ?nemli noktalar? ka??r?yorum. Sonuca geldim - fark?ndal???n?z? e?itmeniz gerekiyor!

Hi? kendinize neden fark?ndal?k geli?tirmeniz gerekti?ini sordunuz mu? Her ya?ta, bu size b?y?k bir avantaj sa?layacakt?r. ?nsanlar? daha iyi anlamaya ba?layacak ve ba?kalar?n?n fark etmedi?i o k???k ?eyleri g?rmeye ba?layacaks?n?z. Bu, daha fazlas?n? alman?z? sa?lar do?ru kararlar ve derin y?r?tmek psikolojik analiz.

S?n?ra dikkati art?rmak i?in teknikleri ??renin - okumaya devam edin!

Geli?mi? istemsiz dikkat, al???lmad?k bir durumda h?zla gezinmenize ve tehlikelerden ka??nman?za yard?mc? olacakt?r. Fark?ndal?k egzersizlerini ??renmeden ?nce, onu iyi anlamak ?ok yararl?d?r.

Dikkat de farkl?d?r. ay?rt etmeyi ??reniyoruz.

1. Garip veya ola?and??? bir ?ey oldu?unda istemsiz dikkat etkinle?tirilir. Belirli bir uyaran?n ani g?r?n?m? ile. ?nsan onu hat?rlamay? ama?lamaz. Her ?ey kendili?inden olur. Bilin?alt?n?n dikkati olarak da adland?r?labilir ve b?y?k ?l??de ki?inin kendi tutumlar?na ba?l?d?r. Keskin bir ?ekilde ko?an bir hayvan veya al???lmad?k bir durum, haf?zan?zda uzun s?re iz b?rakabilir.
2. Keyfi dikkat, bir ki?i taraf?ndan ba??ms?z olarak, kendi iradesiyle a??l?r. A??k?a ikinci sinyalizasyon sisteminin hareketine ba?l?d?r. Bu t?r bir dikkat bilin?li olarak a??l?r ve daha fazla ?aba gerektirir. ?nsanlar bir ?eyi hat?rlamalar? veya incelemeleri gerekti?inde buna ba?vururlar.

Neden g?remedi?imiz bu kadar ?ok ?ey var?

Dikkati do?rudan etkileyen bir dizi ?zelli?e bakal?m. Hepsi bir arada, hem dikkati hem de dikkatsizli?i anlad???m?z zihnin o ?zelli?ini verecektir. Bu hem yeti?kinler hem de ?ocuklar i?in ge?erlidir. Sadece bebeklerde, ?zellikle ya?am?n ilk y?l?nda, ikinci sinyal sisteminin hen?z geli?memi? oldu?u dikkate al?nmal?d?r.

?ocuklar i?in yeti?kinlere kolayca verilen bu eylemler neredeyse imkans?z olabilir. Basit bir ?rnek verelim. Bir ?ocu?a bir oyuncak tutarsa ve ikinci bir oyuncak teklif edilirse, b?y?k olas?l?kla, ilkini hemen atacak ve unutacakt?r.

• Ses. Bu, insan?n do?a taraf?ndan ortaya konan niteliklerinden kaynaklanmaktad?r. ?zel egzersizler yard?m?yla geli?tirilebilir ve geli?tirilmelidir.
• S?rd?r?lebilirlik- Bu, bir ki?inin bir g?reve odaklanabilece?i ve dikkati da??lmayaca?? s?reyi belirleyen bir ?zelliktir.
• da??t?labilirlik bir ki?inin ayn? anda yapabilece?i i?lem say?s?d?r.
• de?i?tirilebilirlik. Bu, tamamen farkl? g?revler aras?nda ?ok h?zl? ge?i? yapma yetene?idir. ?yle ki, ayn? anda bir?ok ?ey yap?l?yormu? gibi g?r?n?yor. ??in s?rr?, y?ld?r?m h?z?nda de?i?tirilebilirliktir. ?rne?in ??renciler bir dersi dinleyebilir, not alabilir ve birbirleriyle paralel olarak ileti?im kurabilirler.
  S?r?c? araba kullan?yor, yolu izliyor ve hatta ayn? anda telefonla konu?abiliyor, bu ho? kar??lanmasa da. Gen? bir anne ayn? anda yemek pi?irebilir, TV izleyebilir ve bebe?ini e?lendirebilir.

Yarat?c? i?lerle u?ra?an insanlar, genellikle s?radan hayat olduk?a da??n?k. Bu ?a??rt?c? de?il. Zihniniz yeni fikirlerle ?al??makta zorlan?yorsa, g?nl?k ?nemsiz ?eylere nas?l odaklanabilirsiniz?

Ya?l? insanlar?n haf?zas?n?n ?zellikleri ?zerinde ayr? ayr? dural?m. Ya?la birlikte ?nemli ?l??de bozulabilece?i bir s?r de?il ve b?t?n ?izgi fizyolojik nedenler. Ancak, gen?likten s?rekli e?itim al?rsan?z, ya?l?l?kta netlik ve bilin? netli?i kayb?n? ?nlemek olduk?a m?mk?nd?r.

K?t? haf?za dikkat eksikli?idir. Bunu hat?rlay?n ve elinizde bu sorunu ??zmenize yard?mc? olacak anahtar olacakt?r.

?stemsiz dikkati geli?tirmek i?in en etkili d?rt egzersiz.

Egzersiz 1. Y?r?y?n. Ola?and??? bir ?ey fark ediyoruz.

Tan?d?k bir rotay? ?zel bir ?ekilde takip edin. Daha ?nce yaln?zca ge?erken g?rd???n?z ?eylere ve nesnelere dikkat edin. ?i?ek tarhlar?ndaki a?a?lara ve bitkilere bak?n.

dikkat et en y?ksek miktar k???k k???k ?eyler. ?itlerin hangi boyayla boyand???n?, rotan?zdaki kapaklar?n say?s?n? ve ka? d?n?? yapman?z gerekti?ini, bord?rlerin kenarlar?n?n boyan?p boyanmad???n? ve ne kadar y?ksek olduklar?n? say?n.

Bu egzersiz g?zlem ve haf?zay? e?itir.

Al??t?rma 2. Di?er ko?ullar.

• G?rd???n?z nesneleri, ?rne?in alacakaranl?kta ????a yerle?tirin.
• Ge?i? yaparken nas?l hissetti?inizi g?zlemleyin. Ho? m?zikten korkun? kakofoniye ge?ti?inizde nas?l hissediyorsunuz? Kontrast du?u al?n ve g?zlerinizin bir nesneden di?erine ge?i?ini izleyin.
• Uyaran derecesi ile deney yap?n. Pastel renklerden ?ok renklere ge?i? parlak renkler.
• ?ok y?ksek bir ses sessizli?e d?n??t???nde ne hissedersiniz? T?m g?c?n?zle yolun bir b?l?m?n? ?al??t?r?n ve durun. Kalbin nas?l sakinle?meye ba?lad???n? ve kan?n damarlarda daha yava? akt???n? hissedin.

Al??t?rma 3. Di?er insanlar?n ilgi alanlar?.

Di?er insanlar?n neyle ilgilendiklerine, neye dikkat ettiklerine ve d?nyay? nas?l g?rd?klerine dikkat edin. D?nyan?n sadece k???k bir b?l?m?n? g?rd???n?z? fark edeceksiniz, gerisi ak?p gidiyor.

Al??t?rma 4. Ge?mi?e yolculuk yap?n.

Ge?mi?teki herhangi bir duruma geri d?n?n. M?mk?n oldu?unca ?ok ayr?nt?y? hat?rlamaya ?al???n. O andaki hisleriniz ve duygular?n?z.

G?n?ll? dikkatin geli?imi i?in yedi basit al??t?rma.

E?itimin sonucunu elde etmek i?in ihtiyac?n?z olan:

1. Psikolojik bir tutum olu?turmak i?in - y?ksek derecede harekete haz?r olma.
2. S?reci otomatizme getirmek gerekiyor. Bu ?? a?amada ger?ekle?ir. Aksiyonu tan?mak ve unsurlarda ustala?makla ba?lar. Daha sonra elemanlar bir b?t?n halinde birle?tirilir. Bunu sonuca kadar tekrarlanan tekrarlar takip eder.

1. Egzersiz

Bo? bir ka??da kur?un kalemle bir ?izgi ?izmeye ba?lay?n. Yava? ve yava? s?r?n. Tamamen ona odaklan?n. Dikkatinizin da??ld???n? fark ettiniz mi? Bir tepe ?izin ve devam edin. ?yi bir sonu?, 3 dakika i?inde tek bir pik olmad??? zamand?r.

Egzersiz 2

Okurken kelimelerin renklerini adland?r?n. ?ok basit g?r?n?yor, ancak pratik yapmadan yapmak zor. Kendini test et. Yaz?l?? ?ekli de?il, kelimenin rengidir.

Egzersiz 3

Egzersiz 4

3-5 dakika boyunca nefes alma ve nefes verme de?i?iminin evreninizin merkezi olmas?na izin verin. S?reci izleyin. Nefesinize konsantre olun.

Egzersiz 5

Bu basit g?revde, sadece aras?nda bir erkek kafa bulman?z gerekiyor. kahve ?ekirdekleri. Ve g?revi tamamlad???n?z zaman? not edin.

3 saniyeye kadar. Sa? yar?m k?re iyi geli?mi?tir. 1 dakikaya kadar iyidir. 1-3 dakika kesinlikle kendiniz ?zerinde ?al??man?z gerekti?ini s?yl?yor.

Egzersiz 6

Televizyon izlerken yan?n?za bir saat koyun. ?kinci eli tam olarak 3 dakika izleyin. Bozulma. ?lk seferde ba?aramazsan, pratik yap! Bu egzersiz hem ?ocuk hem de yeti?kin i?in iyi ?al??mal?d?r.

Egzersiz 7

Bu egzersiz her ya?ta yap?labilir. Ayn? say?lara sahip noktalar? g?zlerle odaklay?n ve birle?tirin.

Egzersiz 8

Resimdeki 1'den 35'e kadar olan say?lar? olabildi?ince ?abuk bulman?z gerekiyor.

Ezoterik d?nyada, i?aretler diye bir ?ey vard?r. Dikkatli ve g?zlemci insanlar?n evrenden ipu?lar? almas?n? sa?larlar. ?evrenizdeki de?i?iklikleri takip etmeyi ??rendi?inizde, baz? olaylar normal gidi?at? bozacakt?r.

Onlara ?zellikle dikkat edecek ve ?a??racaks?n?z. Tam olarak bu duygu - s?rpriz, i?aretin kimli?i ve ana i?aretidir.

Bunun i?in acele ediyorum, tekrar bulu?ana kadar Sergey Menkov sizinleydi!

Bir kula??ndan girip di?erinden ??kt?. Kitaba bakar - bir incir g?r?r. Bu fenomenlerin nedeni, konsantre olma yetene?inin zay?f olmas?d?r. Konsantrasyonu art?rmaya ve verimlili?i art?rmaya yard?mc? olacak 25 ipucu sunuyoruz.

1. Kendinizi izleyin

Zay?f konsantre olma yetene?i farkl? ?ekillerde ifade edilebilir. Kendisine s?ylenenleri dikkatle dinleyemez; bir di?eri zihinsel ?al??ma s?ras?nda ana ipli?i h?zla kaybeder; ???nc?s?, ?evresinde h?k?m s?ren g?r?lt?den s?rekli rahats?z olur. ?nce kendinizi analiz edin. Konsantre olamad???n?z zaman? ayarlay?n. Bu durumda ?ncelikle hangi alg? kanallar? etkilenir? Nas?l a??klayabilirsin? Kendinizi ne kadar s?k g?zlemlerseniz, konsantre olma yetene?inizi geli?tirmek i?in y?ntemleri ve egzersizleri o kadar do?ru se?ersiniz.

2. Tek bir ?eyi ?stlenin

Bir?ok insan ayn? anda birka? ?ey yapmay? tercih eder. B?ylece, telefon ahizesine omuzlar?yla kulaklar?na bast?rarak, bilgisayarda metin yazarken m??teriyle konu?urlar. i? mektubu ve yan?nda oturan bir meslekta??n?n tavsiyesini dinlemek. Beyne ne olur? Bu yakla??ma sahip vakalardan en az biri niteliksel olarak tamamlanamaz, beynin bu kadar ?ok bilgiyi ayn? anda alg?lamak ve i?lemek i?in zaman? yoktur. Tek bir ?eye odaklan?rsak dikkatimizin kalitesini iyile?tirebiliriz. Ne de olsa konsantrasyon, dikkati bir nesne ?zerinde tutmak ve birka??na p?sk?rtmek de?il. Yaln?zca tek bir ?ey yaparken tam olarak konsantre olabilirsiniz.

3. Biyoritmlerinizi takip edin

G?n?n hangi saatinde kendinizi en aktif, ne zaman pasif ve d???k enerjili hissediyorsunuz? G?n boyunca, ini? ve ??k??lar?n de?i?imini hissedebiliriz. Bu nedenle, en verimli ve aktif oldu?unuzda, en y?ksek konsantrasyon gerektiren g?revleri ?stlenin.

4. Bir "cam kavanoz" olu?turun

?evremizi saran g?r?lt? ve ?e?itli tahri? edici maddeler konsantrasyonu bozar. Bir "cam zil" alt?nda ?al??mak, kendini t?m g?r?lt? kaynaklar?ndan ve tahri? edicilerden izole etmek anlam?na gelir. Ama bizim i?inde modern d?nya konsantre ?al??maya kesinlikle hi?bir ?eyin m?dahale etmedi?i bir yer bulmak ?ok zor. Yine de, birka? saat ?al??mak i?in az ?ok sessiz bir yer bulmaya ?al???n.

5. D???ncelerinizi toplay?n

Konsantrasyon sadece d?? bar??? de?il, ayn? zamanda i? huzuru da gerektirir. Do?rudan i?e ba?lamadan ?nce rahatlay?n ve d???ncelerinizi toplay?n. Di?er g?revlerinizle ilgili t?m d???ncelerinizi b?rak?n ve yava? yava? zihinsel olarak yapman?z gereken ?eye “yakla??n”. Ard?ndan, hedeflerinize en iyi nas?l ula?aca??n?z? ve gereksinimlerinizi nas?l kar??layabilece?inizi d???n?n. Sonra sakince i?e koyul.

6. Planla!

Konsantrasyon, dikkatin yaln?zca bir nesneye, s?rece veya aktiviteye odaklanmas? anlam?na gelir. Bu, tamamlanmas? gereken bir?ok g?rev ve sorumlulu?u kolayla?t?racak bir plan haz?rlaman?za yard?mc? olacakt?r. Bir g?n, bir hafta veya b?t?n bir ay i?in bir plan olabilir. Ne, ne zaman ve sonra ne yapaca??m? Yaln?zca bir g?revi tamamlay?p tamamland???n? i?aretleyerek bir sonrakine ge?ebilirsiniz. ?u veya bu i?i yapmak istedi?iniz zaman? da girin.

7. Duyular?n?z? keskinle?tirin

Be? duyu bizi d?? d?nyaya ba?lar. Ancak ?al??ma s?ras?nda, duyularla alg?lanan bu sonsuz bilgi ak??? filtrelenmelidir. Karma??k bir metin okuyorsak, ?u anda bizim i?in as?l ?ey vizyondur. Duyular?n ama?l? kontrol? konsantrasyonu art?r?r, bu nedenle bu yetenek d?zenli olarak e?itilmelidir.

8. Haf?zan?z? e?itin

Haf?zam?z ne kadar iyi geli?irse, bilgi ile o kadar iyi ?al???r?z, bu da i?e daha iyi konsantre olabilece?imiz anlam?na gelir. ?yi geli?mi? bir haf?za ile bilgi aramak i?in zaman ve ?aba harcaman?za gerek kalmayacak. Kafan?z, gerekti?inde kullanabilece?iniz bir?ok bilgi i?erecektir. Belle?i geli?tirmeye y?nelik her ad?m, ayn? zamanda konsantre olma yetene?ini geli?tirmede bir ad?md?r. Haf?zan?z? e?itin!

9. Kendinizi motive edin

G?rev ilgin?se, onunla kolayl?kla ba?a ??kar?z. Sevmedi?imiz, amac?n? g?rmedi?imiz g?revlerde ise durum farkl?d?r. Kendimizi b?yle ?eyler yapmaya zorlamak i?in bir te?vike ihtiyac?m?z var. Asl?nda istemedi?iniz ama yapmak zorunda oldu?unuz bir i?te olumlu olan? g?rmek motivasyon demektir. Herhangi bir i?te kendiniz i?in fayda ve fayda bulmaya ?al???n.

10. Derhal i?e koyulun

??tah yemekle birlikte gelir. Bir i?letmeye ilgi, genellikle yaln?zca bu i?i yapmaya ba?lad???n?zda ortaya ??kar. Kendinizi motive etmek ve konsantrasyonu korumak i?in i? yakla??m?n? de?i?tirmeniz gerekir. ?lk ad?m en zorudur ve ilgi daha sonra gelecektir. Bu nedenle, sizin i?in ilgin? olmayan i?i gecikmeden m?mk?n olan en k?sa s?rede ger?ekle?tirmeye devam edin.

11. ??leri zorla?t?r?n

?lgi eksikli?i, konsantre olma yetene?ini azalt?r. Ama bize s?k?c? gelen ve bize heyecan vermeyen bir davaya nas?l ilgi duyabiliriz? A?a??daki y?ntemi deneyin: Size motivasyon ve ilgi verecek herhangi bir g?revi yerine getirirken kendinize ?zel g?revler bulmaya ?al???n. ?rne?in, her g?n ayn? g?revi yap?yorsan?z, bug?n buna normalden %20 daha az zaman ay?rmaya ?al???n.

12. D?? m?dahaleye tepki vermeyin

?o?u zaman d?? etkenler konsantre olmam?z? engeller: Telefonun sinir bozucu sesi; patronunuz acele ediyor veya bir meslekta??n?z tavsiye almak i?in sizi rahats?z ediyor. Kural olarak, bu m?dahalelere kar?? koyamay?z ve konsantrasyonumuz zarar g?r?r. Ama asl?nda alternatif se?eneklerimiz var. Kimse bizi telefonu a?maya zorlam?yor. Patronla veya i? arkada?lar?yla daha sonra, ?nceden belirlenmi? bir zamanda konu?abiliriz. Sonunda, giri?ime tepki verip vermeyece?iniz ?ok ?ey size ba?l?.

13. Fazla ?al??maktan Ka??n?n

G?nde ka? g?rev ?stleniyorsunuz ve ka? tanesini tamaml?yorsunuz? ?zerimize ne kadar ?ok g?rev d??erse, strese girme olas?l???m?z o kadar artar. B?y?k miktar y?k, enerjimizin serbest ak???n? engeller ve konsantrasyon g?c?n? zay?flat?r. ?al??ma g?n?n?z? dikkatlice planlay?n, yaln?zca kesinlikle yapt???n?z ?eyi girin.

14. Yap i? yeri kullan??l? ve pratik

Masa?st?nde bizim i?in uygun oldu?unda, ?al??ma yetene?imiz ve ?zellikle konsantrasyonumuz artar. ?al??ma ortam? bu konuda belirleyici bir rol oynamaktad?r. V?cudumuzun gereksinimlerini ne kadar ?ok kar??larsa o kadar iyi ?al???r ve daha az yorulur, yani daha uzun s?re konsantre olabiliriz. Do?ru sandalye y?ksekli?ine, masadaki duru?unuza, ayd?nlatmaya ve monit?r ekran? ile g?zleriniz aras?ndaki mesafeye dikkat edin. Uygun ayd?nlatma, rahat bir sandalye ve uygun oda s?cakl??? konsantrasyona katk?da bulunur.

15. Zihninizi ve bedeninizi gev?etin

Gerginsek, gerginsek konsantrasyonla ?al??amay?z. Aksine, sakin, dengeli ve rahatsak, bu durumda t?m enerji rezervlerimizi ba?layabilir ve tam olarak ?al??abiliriz. Gev?eme egzersizleri, konsantrasyonu artt?r?rken sinirlilik, i? gerginlik ve stresle ba?a ??kmaya yard?mc? olur. Bir dizi farkl? gev?eme tekni?i vard?r - nefes egzersizleri ve meditasyondan otojenik e?itime. Hangi y?ntemin size en uygun oldu?una kendiniz karar verin.

16. En zor g?revleri belirleyin

Enerji rezervlerimiz s?n?rs?z de?il, bu y?zden yoruluyoruz. Konsantre olma yetene?inizi rasyonel olarak kullanmak i?in, i? g?n? plan?ndaki en y?ksek karma??kl???n ?nceliklerini ve g?revlerini hemen belirlemelisiniz. En ?nemli g?revler nelerdir? Hangi g?revler daha fazla konsantrasyon gerektirir? G?nl?k rutine hangi g?revler atfedilebilir? En y?ksek ?nceli?e sahip g?revlere konsantre olun.

17. Yeterince uyuyun

Baz? insanlar ?ok fazla uykuya ihtiya? duyarken, di?erleri daha az uykuya ihtiya? duyar. Ancak yeterince uyumayan herkes performans ve konsantrasyonda bir d???? ya?ayacakt?r. D?zenli olarak yeterince uyursan?z, konsantre olma yetene?inizi art?r?rs?n?z.

18. G??l? y?nlerinizi belirleyin

Ger?ekten konsantrasyonla ?al??mana izin veriyor musun? Yoksa dikkatli ?al??amayaca??n?z? her seferinde kendinize mi s?yl?yorsunuz? S?rekli olarak kendinizden ??phe etmeye ve olumsuz bir sonuca odaklanmaya m? ba?l?yorsunuz? Ancak olumsuz bir tutum ve kendinden ??phe, ancak ki?inin kendi g??l? y?nlerine ve yeteneklerine olan inanc?n?n yard?m?yla ?stesinden gelinebilir. ?? sesinizin yeni bir ?ekilde konu?mas?n? sa?layarak ba?lay?n. Kendinize “Ba?ar?l? olmayaca??m!” demek yerine, ba?ka s?zc?kleri tekrarlay?n: “Her ?eyi yapabilirim ve ba?araca??m!”. Kendine inanan ki?i m?kemmel konsantrasyona sahiptir.

19. ??yerini d?zenli tutun

Bir?ok ki?i i?in masa?st?ndeki veya at?lyedeki sipari? hafife al?n?r. E?er b?yle biri de?ilseniz, i? yerinizi nas?l d?zenli tutaca??n?z? ??renmelisiniz. Masadaki s?ra konsantrasyonu etkiler - ?rne?in, sadece o anda ihtiyac?n?z olan ka??tlar ve ??kt?lar masan?zdaysa, aramak i?in zaman ve enerji harcaman?za gerek kalmaz. gerekli belge masada ka??t kaosu h?k?m s?rerse.

20. Mola verin

konsantre olam?yor uzun zamand?r. Ara vermeden ve ara vermeden ?al??an, verimli ?al??maz. Beyninin dinlenmesine izin ver. Belirli aral?klarla v?cudun dinlenmesini sa?lamak i?in 5-15 dakikal?k aral?klarla duraklay?n. Biraz y?r?y?n, i? arkada?lar?n?zla konu?un (ama mevcut i?!), du? al?n (e?er evdeyseniz). Bu aralar s?ras?nda pencereyi a?may? ve ?al??t???n?z oday? havaland?rmay? unutmay?n.

21. Formda kal?n

Baz? meslekler b?y?k gerektirmez fiziksel aktivite. ?ok fazla oturuyoruz ve ruhumuzu fel? ediyoruz. V?cudumuzun uyu?uklu?u beynimize enerji ak???n? yava?lat?r ve bu nedenle daha h?zl? yorulur ve konsantrasyonumuzu kaybederiz. oturmaktan b?kt?m s?ra, kalk, biraz yap egzersiz yapmak veya binan?n etraf?nda dola??n. Kendinizi iyi bir fiziksel formda tutun, spora zaman ay?r?n, yoga, aerobik, y?zme yap?n - genel olarak sevdi?iniz spor t?r?.

22. Hedeflerinizi tan?mlay?n

Hedefi olmayan, hi?bir ?ey elde edemez. Hedefe odaklanmadan herhangi bir i?i yapan ki?i, enerjisini bo?a harcar ve dikkati da??t?r. Her aktivite i?in hedefler tan?mlanmal?d?r. G?reve ba?lamadan ?nce bir hedef belirleyin ve bu hedefe ula?aca??n?z s?reyi belirleyin. K?sa s?rede ula??labilecek bir hedef olabilir (“??le yeme?inden ?nce ?? ayl?k bir rapor yazaca??m”) veya daha uzun s?recek hedefler olabilir (“Bu y?l bir daire alaca??m”) .

23. D???ncelerinizi y?netin

D???ncelerimiz ?zg?rd?r, bazen irademizden ba??ms?z olarak akarlar. Ancak, d???ncelerin seyrini ve y?n?n? etkileyebilirsiniz. Bu, olumlu bir ?eye nas?l uyum sa?lad???n?z ve d???ncelerinizin konudan uzakla?mas?n? engelledi?iniz zaman i?in ge?erlidir. Bu nedenle, d???nceleriniz "uzakla?maya" ba?lad???nda, kendinize "Dur!" demelisiniz. ve d???ncelerinizi yapt???n?z i?e geri getirin.

24. Sorunlar? bir kenara koyun
Kafam?z her t?rl? acil sorunla me?gul oldu?unda, tam olarak konsantre olamay?z. Konsantre olabilmek i?in ya bu sorunlar? ??zmeliyiz ya da onlar hakk?ndaki d???ncelerimizi de?i?tirmeliyiz. G?rselle?tirmenin kullan??l? oldu?u yer buras?d?r. ?rne?in, sorunlar?n?z? y?ksek bir da? ?eklinde hayal edin ve sonra bu da?? zihinsel olarak bir tepe boyutuna indirin. Sizi rahats?z eden herhangi bir sorunu al?n, mecazi olarak hayal edin ve sonra azalt?n ve sembolik olarak omzunuzun ?zerinden at?n. B?ylece i?sel olarak size bask? yapan sorunlardan kurtulursunuz.

25. Hayat?n?zdan sorumlu olun

S?ylemeye gerek yok, konsantre olamaman?n her zaman nedenleri vard?r. D?n gece iyi uyuyamad?n?z, ?ok s?cakt?, telefon s?rekli ?al?yordu... Bu fakt?rlerden bahsetmekte k?smen hakl?s?n?z. Ama yine de konsantrasyonu ciddiye al?n. Hedefinize ula?mada ?srarc?, sab?rl? ve tutarl? olun. Her ?ey sizin elinizde ve olaylar?n kontrol?n?zden ??k?p ??kmayaca?? veya size verilen g?revleri bilerek yap?p yapmayaca??n?z yaln?zca eylemlerinize ba?l?.

Dikkatin da??t?lmas? ve de?i?tirilmesi a??s?ndan dikkat geli?tirmeye y?nelik al??t?rmalar? ele alal?m.

Dikkat da??t?m? ve anahtarlama aras?ndaki fark nedir?

Psikoloji a??s?ndan dikkatin nas?l geli?tirilece?i sorusu, en az 2 tamamen farkl? ve hatta ba??ms?z soruya ayr?l?r:

1. Birka? ?nemli nesneyi veya s?reci ayn? anda nas?l ak?lda tutabilirim? Dikkat da??l?m?, ?rne?in ekranda ayn? anda birka? u?a??n yerini izleyen sevk g?revlileri i?in gerekli bir ?zelliktir, ancak araba s?rerken daha az ?nemli de?ildir.
2. Bir g?revi g?r?? alan?n?zdan m?mk?n olan en k?sa s?rede nas?l "d??ar? atars?n?z" ve zihninizin bir ?ncekine tak?l?p kalmas?na izin vermeden hemen di?erine nas?l ge?ersiniz? Dikkati de?i?tirmek, zihninizdeki ?ekli ve arka plan? d?n???ml? olarak de?i?tirmenize izin vermek, ?rne?in, ?oklu dokuma tezgah? dokumac?lar? veya bir ak?? ak??? ile ?al??an uzmanlar taraf?ndan yap?lan, bir faaliyet alan?n? h?zl? bir ?ekilde di?erine de?i?tirmesi gereken biri i?in gereklidir. m??teriler.

Bu sorular?n cevaplar?n? bilen ve uygulamaya koyanlar, i? ?abalar?n? en aza indirgemek ve bunun sonucunda ?ok yorulmamakla kalmaz, ayn? zamanda kariyerlerinde de ba?ar?l? olurlar.

Kurulu?un ba?ar?s?n? sa?laman?n iki yolu oldu?u iyi bilinmektedir:

• i? s?re?lerini ?al??anlara maksimum konfor sa?layacak ?ekilde d?zenlemek;
• gerekli mesleki a??dan ?nemli niteliklere sahip adaylar? se?in.

Bu nedenle, meslek se?imi gerektiren bir i? i?in profesyonel bir se?imden ge?me niyeti varsa, y?ksek seviye dikkatin da??t?lmas? ve de?i?tirilmesi, bu niteliklerin ama?l? olarak geli?tirilmesine kat?lmaya de?er.

Yeti?kinlerde dikkat geli?imi – da??t?m al??t?rmalar?

Hint oyunlar?. K?z?lderili kabilelerinde, g?zlemin geli?tirilmesi i?in, iki rakip gen? avc?, ?nce ?nlerinde a??lan resmi dikkatlice incelediler ve ard?ndan onu yarg?ca anlatt?lar.

?al??anlar?na y?nelik geli?im e?itimleri veren kurulu?lara da benzer bir uygulama ?nerilebilir. ?ki tak?ma, manzaraya odaklanm?? birka? dakikal?k bir tefekk?r veya bunun i?in ?zel olarak donat?lm?? bir arka plan ay?rma g?revi verin. Zafer, resmi ger?e?e m?mk?n oldu?unca yak?n hale getirecek tak?ma gidecek.

arabuluculuk al??t?rmalar?. Meditasyon, konsantre olma yetene?inin geli?imine iyi katk?da bulunur. Meditasyon egzersizlerinin periyodik performans?, i?sel konsantrasyonunuzu kademeli olarak d?? d?nyaya aktarmay? ??retecektir.

Beyin Ara?t?rmalar? B?lteni, Massachusetts Teknoloji Enstit?s?'nde y?r?t?len bir ara?t?rman?n sonu?lar?n? yay?nlad?. Meditasyon ko?u Christopher Moore taraf?ndan y?netilen kat?l?mc?lar deney grubu solunumun arabuluculuk ?z-d?zenlemesinde iki ayl?k e?itim ge?ti. Moore ve ekibi manyetoensefalografi kullanarak her bir kat?l?mc?n?n beyin aktivitesini ?l?t???nde, se?ici dikkatle ili?kili alanlarda beyin aktivitesinde ?nemli bir art?? kaydettiler.

10-20 dakikal?k meditasyon, sonras?nda dikkatinizi art?rabilir. d?rd?nc? g?n s?n?flar.

T?m lezzet yelpazesi. Yemek yedi?inizde, ya?ad???n?z tat duyumlar?n?n spektrumuna odaklan?n. Kural olarak, tattan nadiren ger?ekten zevk al?r?z, daha s?kl?kla yemek yerken ?zellikle buna odaklanmay?z. Frans?zlardan ne kadar dikkatli yediklerini ??renin ve t?m lezzetleri s?ralay?n. Dikkatin da??t?lmas?, bu g?lgelerden hi?birinin dikkatinizden ka?mamas? i?in gerekli olacakt?r:

• tatlar,
• kokular,
• g?da Doku,
• iki veya ?? bile?enin bir kombinasyonundan elde edilen etki.

G?z-el egzersizi. Rahat?a oturun ve sa? kolunuzu yana do?ru uzat?n. Parmaklar?n?z? dikkatinizin alan?nda tutun sa? el ve ayn? zamanda elin yatay konumdan sapmad???ndan emin olun. Bu al??t?rma, dikkatinizi iki nesnenin kontrol? aras?nda b?lmenizi gerektirir - parmaklar ve elin konumu. 1 dakikadan ba?lay?n. Ard?ndan bu egzersizin s?resini 5 dakikaya getirin.

"S?cak-d?z" egzersiz yap?n. Bir barda?a d?k?n ?l?k su. Cam?n ?s?nd???n? hissetmelisiniz. Elinizi bir bardak ?ne do?ru uzat?n. Cam?n s?cakl??? ve d?z kol aras?nda b?l?nm?? dikkati tutun. ?nceki al??t?rmada oldu?u gibi, bir dakika ile ba?lay?n ve yava? yava? 5'e kadar ?al???n.

Parmak uzatma. Masada otururken, iki elinizi ?zerine koyun, yumruk haline getirin. ?imdi yava??a, sanki herhangi bir dikkatsiz hareket, ters tepme, a? ba? parmak. Ard?ndan, g?r?n?rde tutarak bir sonraki parma?? a??n. Yava??a. Ard?ndan, iki parma??n?z? dikkat alan?nda tutarak, bir sonrakini de yava??a a??n. Ve b?ylece - iki eldeki t?m parmaklar. Egzersiz, b?l?nm?? dikkat ?zerindeki y?k? kademeli olarak art?rmay? ama?lamaktad?r - 1 nesneden (1 parmak) 10'a. Parmak izlemeyi “b?rakt???n?z?” fark etti?iniz anda, egzersizi durdurun ve tekrar yapmaya ba?lay?n.

Wikium ile dikkatinizi bireysel bir programa g?re e?itme s?recini d?zenleyebilirsiniz.

Dikkat Geli?tirme: Dikkat De?i?tirme Uygulayarak Ba?ar?l? Olmak ??in 3 ?pucu

1. Dikkati bir s?re?ten veya nesneden di?erine de?i?tirme h?z?n? e?itmek; ama? normalde ba?ka bir ?ey yapmak i?in gereken s?reyi k?saltmak ve tamamen ona odaklanmakt?r.

Yan?n?za bir saat koyun. ?ok ba?lay?c? olmayan bir ?ey okumaya ba?lay?n. Dikkatinizi saatin tiktaklar?na, ard?ndan metni okumaya ?evirin. ?ok yak?nda bir ?eye tak?l?p kalacaks?n?z. Bu g?revi hatas?z tamamlamak i?in anahtar say?s?n? ve s?reyi uzatarak ilerlemeye ?al???n.

S?rt ?st? yat?n ve bedensel hislerinizi dinlemeye ba?lay?n. Ba?la ba?lay?n, sonra dikkatinizi kollara, sonra mideye, s?rta vb. ?evirin. duyular da dahil olmak ?zere v?cudunuzda "y?r?y?n". farkl? yerler. Anahtarlama h?z?n? kademeli olarak art?r?n.

2. Alg?n?n en ?nemli ve ikincil nesnelerini vurgulama yetene?inin geli?tirilmesi ve sonra gerekirse, ?imdi ?nemli olan?n daha ?nce ikincil olan ?ey olmas? i?in bunlar? de?i?tirin; g?rev, durumun gerekli “belirte?lerini” nas?l h?zl? bir ?ekilde bulaca??n?z? ??renmektir.

S?rt ?st? yat?n ve bedensel hislerinizi dinlemeye ba?lay?n. Ba?la ba?lay?n, sonra dikkatinizi kollara, sonra mideye, s?rta vb. ?evirin. Farkl? yerlerdeki duyumlar da dahil olmak ?zere v?cudunuzda "y?r?y?n". Kendinize ?u anda v?cudunuzun hangi b?l?m?n? hissetmek istedi?inizi sorarak anahtarlar?n?z?n “paternini” de?i?tirin.

3. Haz?r bir "alg? yolunun" kendi kendine in?as? veya geli?tirilmesi- i? s?re?leri belirli bir s?rayla takip edildi?inde ihtiya? duyulan ?zel referans sinyallerinin kullan?lmas?; ama?, zihnin al???lm?? yolunu izlemesine yard?mc? olmakt?r. Baz? durumlarda, farkl? an?msat?c? ?emalar bile kullan?l?r. ?rne?in, s?r?c?lere son zamanlarda dikkatlerini y?netmeleri nas?l ??retildi:

« Yolda?! Bu proforma de?il!

Giderken hat?rla:

Debriyaj. Yay?n. Fren.

D?n?? i?areti. Gaz. Pedal.»

Kendi rota haritalar?n?z? ?izin, ard?ndan harita taraf?ndan belirtilen s?rayla dikkatinizi de?i?tireceksiniz. Hat?rlamay? kolayla?t?rmak i?in bir dizi nesneyi kafiyeli yapabilirsiniz. Eski “M?zi?in Sesi” filminin kahraman? yapt??? gibi, bir not haritas? yapt?: “Yap - bu ses bizim i?in ?ok de?erli, kararl?l?kla ileri ...”

1. Kendinize ekstra motivasyon sa?lay?n

B?l?nmeyi veya dikkatin da??lmas?n? gerektiren bir i?e ba?lamadan ?nce, kendinize ?u anda bu konuyla ilgili hi?bir ?eyle ilgilenmedi?inizi s?yleyin. Hedefinize ula?t?ktan sonra ne elde edece?inizi d???n?n. Elde etti?iniz sonu? i?in kendinizi nas?l ?d?llendirece?inizi d???n?n.

2. Bol su i?in

?? y?l ?nce Nutrition dergisi, v?cuttaki su eksikli?inin yetersizliklere ve k???k dikkat bozukluklar?na yol a?t???n? deneysel olarak kan?tlayan bir ?al??man?n sonu?lar?n? yay?nlad?. Bedeni sa?lamak i?in do?ru miktar su, bilim adamlar?, kad?nlar?n g?nde 9 bardak ve erkeklerin - 12.5 i?mesini tavsiye ediyor.

3. Gerekli olmayan g?revleri y?netin

Ortalama Ofis ?al??an? Her g?n postalar?na ve FB sayfalar?na 30 defaya kadar bak?yor. G?reve odaklanmak i?in gereksiz t?m sekmeleri kapat?n ve size uygun posta zamanlamas?n? belirleyin:

• ka? kere a?acaks?n
• bunun i?in ne kadar zaman harcanacak?

4. Kendinizi Engelledi?iniz Yollar?n Bir Listesini Yap?n

Amerika Birle?ik Devletleri Carolina Eyaleti ?niversitesi'ndeki psikologlar, ofis ?al??anlar? i?in verimli ?al??ma d?nemlerini zamanlarken, beklenmedik bir ?ekilde, molalar?n veya mant?ks?z dikkat da??n?kl?klar?n?n %44'?n?n ?al??anlar?n kendileri taraf?ndan k??k?rt?ld???n? ke?fettiler. Kimsenin onlara m?dahale etmedi?i, i?ten koparmad???, yak?nlarda g?r?lt? yapmad??? anlam?nda. ??ten sebepsiz yere dikkatinin da??lmas?n?n neredeyse yar?s?n?n nedeni i??inin kendisidir. Karars?z dikkat - nedeni budur.

Ara?t?rmac?lar, insanlar?n dikkatinin da??lmas?n?n say?s?z nedenine i?aret ediyor. Ama hi? kimse bu nedenleri sizin i?in adland?ramaz. Bu nedenle, tavsiye - zaman ay?r?n ve t?m ki?isel i? provokasyonlar?n?z? bozulmu? dikkatinizi yaz?n. Bunlar aras?nda ?unlar olabilir:

• susuzluk ve a?l?k;
• sigara i?me arzusu;
• uyku eksikli?i;
• t?kenmi?lik;
• ki?isel stresleriniz.

?imdi bu nedenlerin hayat?n?zda tam olarak ne zaman ortaya ??kt???n? anlaman?z ve buna g?re ?nleyici tedbirler d???nmeniz gerekiyor.

5. Bazen kula?a ne kadar garip gelse de yine de g?rmezden gelmeniz gerekir.

Parlak bir resmin kendisi g?z?n?ze ?arpar. Bu ?zellikle araba kullan?rken tehlikelidir. Dikkatin bilin?li ve etkili bir ?ekilde da??t?lmas?, nesnelerin amac?n?zla ba?lant?l? olduklar? i?in bilincinizin faaliyet alan?na girdi?ini ve hi? de beklenmedik ve g??l? duygulara neden olduklar? i?in de?il:

• ?a?k?nl?k;
• merak;
• g?n?ls?z faiz;
• bilin? bulan?kl???, konf?zyon.

?zellikle "dikkat etmemek" i?in insanlar, ?ekici reklamlara zaman harcayarak ?deme yaparlar.

Ama i?inde Avrupa ?lkeleri kad?n ve erke?in bir hamamda bir arada oldu?u ve kimsenin kimseye kar??mad??? yerle?mi? uygulama, “dikkat etmeme” becerisine dayanmaktad?r.

6. Mola verme k?lt?r?n? benimseyin

Molalar?n bir ?e?it canland?r?c? etkisi vard?r. Yava? yava?, g?z "bulan?kla??yor" ve ayr?nt?lar g?r?? alan?n?zdan kaymaya ba?l?yor. G?reve d?nersek, her ?eye yenilenmi? bir bak??la bakabilirsiniz. Illinois ?niversitesi'nden psikolog Alejandro Lleras ?ok basit bir deney yapt? ve sonu?lar? Cognition dergisinde yay?nlad?. 84 kat?l?mc?dan konsantrasyon ve dikkat da??l?m? gerektiren 50 dakikal?k bilgisayar problemlerini ??zmelerini istedi. Kat?l?mc?lar?n yar?s? iki k?sa mola verdi ve g?revde ?ok daha iyi performans g?sterdi. Lleras, v?cudunuzun belirli bir s?re i?in uyaranlar? (giysiler veya ayakkab?lar gibi) hissetmeyi b?rakt??? gibi, zihninizin konsantrasyon nesnesine al??abilece?ini yaz?yor. Lleras, "Bir g?reve makul olmayan bir ?ekilde uzun s?re odaklanmak asl?nda ?retkenli?i azalt?r" diyor. Ba?ka bir deyi?le, zamanla uzayan bir g?revin ortas?nda k?sa bir mola vermek, beyin i?in Yenile d??mesini a?mak gibidir.

7. Ve son olarak, en ?nemli ko?ul: hi?bir ko?ulda kendinize sadece yar? dikkatli olman?za izin vermeyin.

Yar?m yamalak televizyon programlar? izleme veya ?ocuklar?n?z?n hikayelerini g?n?ls?zce dinleme al??kanl???ndan vazge?in. B?yle bir uygulama temelde k?s?rd?r, ??nk? zihninize bir sinyal g?nderir: "Ah, bazen dikkatsiz olabiliyorsunuz!"

?stlendi?iniz her ?ey maksimum konsantrasyonunuzun nesnesi olmal?d?r. Herhangi bir nedenle (yorgunluk, halsizlik, konuya ilgisizlik) gerekli ilgiyi g?steremeyece?inizi anlarsan?z, konuyu ertelemek daha iyidir.

Dikkatinizi e?itin!

Dikkat, haf?za gibi e?itilebilir. Ve d?zenli olarak yaparsan?z, sonu?lar? etkilemek i?in yava? olmayacakt?r. en ?ok ?nemli parametreler Konsantrasyon sanat?nda ustala?ma s?recinde dikkat, konsantrasyon ve istikrard?r, ancak ezberleme ile ili?kili en yayg?n zihinsel ?al??ma t?rlerini (okuma, dinleme vb.) ger?ekle?tirirken bunlar?n tahsisi olduk?a keyfidir.

Dikkatin s?rd?r?lebilirli?i, bir ki?inin istemli niteliklerinin ifade derecesinden ayr? d???n?lemez. Sadece disiplinli bir ki?i m?mk?n oldu?u kadar dikkatli olabilir, k???k ?eylerde bile ba?lad??? i?i her zaman sona erdirir. Malzemeye veya herhangi bir i?e odaklanma ihtiyac?, g??l? iradeli bir kararla desteklenmelidir. “?stemek” ve “ihtiya?” s?zc?kleri s?zl?kte e?it yer i?gal etmelidir ve “ihtiya?” e?ilimi sadece ho? kar??lan?r. Herhangi bir i?e en zor ve en ilgi ?ekici olmayanla ba?lay?n ve kolay ve ilgin? olan? sonraya b?rak?n. Dikkatin geli?imi spor, a??k hava oyunlar?, bulmacalar? ve her t?rl? bulmacay? ??zmekle b?y?k ?l??de kolayla?t?r?l?r, satran? ?zellikle yararl?d?r. Bununla birlikte, bu t?r faaliyetlerin faydalar? ancak ilgi alanlar?n?z, arzular?n?z, yetenekleriniz ve hedeflerinizle ?rt???rse olacakt?r. Bunlar?n hi?biri olmad???nda, dikkatin geli?imini hi?bir ?ekilde etkilemeyecek olan pasif tefekk?r kal?r. Herhangi bir faaliyet t?r?n?n performans?nda ?nemli bir rol, duygusal bile?eni taraf?ndan oynan?r, bu nedenle, ?nceden olumlu duygular uyand?ran i?e konsantre olmak kolayd?r.

Hepimiz zaman zaman ilgin? olmayan, g?r?n??te s?k?c? ve gereksiz zihinsel faaliyetlerde bulunmak zorunday?z: Latince fiillerin ?ekimlerini ??renmek, ihmalkar uzmanlar taraf?ndan derlenen karma??k ?emalar? anlamak, ?? bilinmeyenli denklemleri ??zmek vb. Bu i? i?in harcan?r, ancak dikkati s?rd?rmek i?in ayn? miktarda g?? ve enerji gerekir. Bu nedenle, g?n?ll? dikkat ko?ullar? alt?nda yap?lan herhangi bir i? etkisizdir. Malzeme ?zerinde maksimum konsantrasyon ve derin konsantrasyon ancak g?n?ll?l?k sonras? dikkatle m?mk?nd?r. G?n?ll? dikkatten g?n?ll?l??e ge?mek i?in, ?al??man?n kendisini etkinle?tirebilir veya haf?za yasalar?ndan birini - anlama ve ilgi yasas? - ?al??t?rabilirsiniz. Ancak, bu durumda bile dikkat da??n?kl??? ka??n?lmazd?r. O kadar zararl?lar m??

Anla??ld??? ?zere, t?m dikkat da??t?c? ?eyler etkili ve verimli ?al??maya zarar vermez. Ger?ek ?u ki, derin bir dikkat konsantrasyonuna mutlaka serebral korteksin belirli b?l?mlerinin uyar?lmas? e?lik eder. Ve bunu uzun s?re korursan?z, ka??n?lmaz olarak yorgunluk gelecektir. Bu nedenle, her saat ba?? 5-10 dakikal?k k?sa bir mola vermeyi bir kural haline getirin, bu sadece sizi i?ten uzakla?t?rmakla kalmaz, ayn? zamanda daha iyi odaklanman?za da yard?mc? olur. Bu mola s?ras?nda biraz fiziksel egzersizler, g?zler i?in jimnastik yap?n, i?yerinizden kalk?p y?r?rseniz, tek kelimeyle biraz yap?n ?ok iyi olur. fiziksel eylemler. Bununla birlikte, hepsinden ?nemlisi, bu t?r faaliyetlerle ilgili olmayan kas?ts?z dikkat da??n?kl???, zihnin etkili ?al??mas?na m?dahale eder: yabanc? d???nceler, deneyimler, g?ze ?arpan parlak nesneler, y?ksek sesli m?zik vb. Bu nedenle, uygun ortam yard?mc? olacakt?r. t?m bunlardan ka??nmak i?in. Herkes i?in farkl?d?r: mutlak sessizlik, masada bir kez ve herkes i?in d?zen, yazmak i?in sivri u?lu bir kalem, rahat bir sandalye vb. Ancak bu d?? fakt?rlerin yan? s?ra, bu ko?ullarda ?al??abilme zihinsel yetene?i b?y?k ?nem ta??r. Bu nedenle baz? insanlar k?t?phanede ya da evdeki masas?nda ?al??may? tercih ederler.

?ndirim yapmay?n ve ?al??mak i?in belirli bir tutum. ?yi geli?mi? bir yarat?c? d???nceye sahipseniz, Napolyon'un s?kl?kla kulland??? bir teknik uyum sa?laman?za yard?mc? olacakt?r. Ve bildi?iniz gibi, b?y?k bir ?al??ma kapasitesi ile ay?rt edildi. ?yleyse, kafan?zda bir?ok ?ekmeceli b?y?k bir dolap oldu?unu hayal edin. ?ekmeceler, profesyonel veya yarat?c? ?al??malar?n?zda yapt???n?z i? t?rleridir: bir rapor yaz?n, bir ders plan? yap?n, terazi ??renin, bir konu?maya haz?rlan?n, vb. Odaklay?n ve yapaca??n?z ?eye kar??l?k gelen ?ekmeceyi zihinsel olarak d??ar? ?ekin. yap. Ard?ndan di?er t?m ?ekmecelerin iyi kapat?l?p kapat?lmad???n? kontrol edin ve devam edin. Bu basit teknik, yakla?an ?al??maya m?mk?n oldu?unca konsantre olman?za ve onu zaman?nda tamamlaman?za yard?mc? olacakt?r. en k?sa zaman. Bir ?al??ma ortam? yarat?rken, k???k yan uyaranlar?n da malzemeye odaklanmaya yard?mc? oldu?unu unutmay?n, bu nedenle pencereleri ve kap?lar? s?k?ca kapatmamal?, mutlak sessizlik elde etmelisiniz. Aksine, yumu?ak m?zi?i a??n, ku? c?v?lt?lar? duyulsun diye bah?eye bir pencere a??n, pencereyi biraz a??n: orta d?zeyde ?ehir g?r?lt?s? yo?un zihinsel ?al??ma i?in m?kemmel bir zemindir. Bunun kan?t?, Londra k?t?phanelerinden birinin deneyimidir. Kitaplarla ?al??mak i?in ideal bir ortam yaratmak i?in orada ses ge?irmez okuma alanlar? donat?ld?. Ancak ?ok ge?meden, ses bo?lu?unun malzeme ?zerinde derin konsantrasyon gerektiren i?lerle tamamen uyumsuz oldu?u anla??ld?.

?? g?n?n?z? planlarken, zihinsel aktivitedeki dalgalanmalar? da hesaba katmal?s?n?z.

5, 11, 16, 20 ve 24 saatte zirveye ula?t??? bilimsel olarak tespit edilmi?tir. Bu nedenle, ayn? zamanda maksimum dikkat konsantrasyonu da not edilir.

Etkili ?al??ma i?in dikkat konsantrasyonunun derecesi ile birlikte bak?m s?resi de ?nemlidir. Onu e?itmek i?in, kural olarak, amac? bu nesneyle ilgili olmayan t?m yabanc? d???ncelerden uzakla?t?rmak olan bir nesne ?zerinde uzun bir konsantrasyon sa?lamaya dayanan bir dizi al??t?rma vard?r.

G?zlerinizi parmak ucunuza odaklay?n, tamamen ona konsantre olun ve dikkatinizi 3-4 dakika tutun. ?lk bak??ta bu basit gibi g?r?nse de asl?nda kafan?zdaki yabanc? d???nceleri atmak kolay bir i? de?il. Egzersizin faydal? olmas? i?in her g?n birka? kez yapman?z gerekir.

Bu al??t?rma ?ncekinin bir varyasyonudur. Bununla birlikte, odak v?cudun herhangi bir yerine de?il, ?rne?in yava? nefes alma veya d?ng?leri aras?ndaki duraklamalar ?zerinde olmal?d?r.

g?zel sonu?lar konsantrasyona g?re, dikkatin herhangi bir do?al nesneye bilin?li olarak aktar?lmas? ?zerine al??t?rmalar yaparlar: oyulmu? yaprak ak?aa?a?, deniz suyuyla cilalanm?? ?ak?l ta?lar?, camdan a?a?? akan bir ya?mur damlas?. Ba?lamak i?in k???k ve g?zlerinizin ?n?nde oldu?u s?rece her ?ey i?e yarayacakt?r.

Do?al nesneler yerine dahili g?rseller kullanabilirsiniz. Bu egzersiz o kadar iyidir ki ?zel bir ortam gerektirmez, her yerde yap?labilir. ?rne?in, ?zerinde bir b?ce?in (k???k hayvan) hareket etti?i bir satran? tahtas? hayal edin. Beyaz kareden siyah kareye yava??a s?r?n?rken dikkatli olun ve tahta boyunca ilerleyin. Ayn? zamanda, tahtay? bir b?t?n olarak g?rmenin arzu edildi?ini unutmay?n, ??nk? g?r?? alan? ne kadar b?y?k olursa, o kadar b?y?k olur. daha etkili egzersiz.

Psikologlar bu al??t?rmay? "ye?il noktay? d???nmek" olarak adland?r?yor. Bas?l? metin i?eren bir sayfa al?n, ortas?na 1-2 mm ?ap?nda ye?il bir nokta koyun. Her gece yatmadan ?nce masan?za oturun, ?n?n?ze bir sayfa, yan?na bir saat koyun ve 10 dakika boyunca noktaya bak?n. Ayn? zamanda, ?nceki al??t?rmada oldu?u gibi, nesne ?zerinde tam bir konsantrasyon elde ederek yabanc? hi?bir ?ey d???nmemeye ?al???n. Egzersiz yapt?ktan hemen sonra yata?a gidin ye?il Nokta g?n?n son g?rsel g?r?nt?s? olarak kald?. Egzersizin en az 2-3 ay s?reyle yap?lmas? ?nerilir.

Yo?un ?al??madan sonra yorgunlu?u gidermek veya g?zlerinizi dinlendirmek i?in konsantrasyonunuzu bir nesneden di?erine aktarma al??t?rmas? yapabilirsiniz. Ortam?n?zda bir nokta se?in (manzara veya i? mekan?n k???k bir detay?) ve ona konsantre olun. Ard?ndan, t?m alan? g?r?? alan?n?za alarak g?r?? alan?n? kademeli olarak geni?letin. D?nya. Birka? dakika sonra, orijinal nesneye d?nmek i?in her ?eyi ters s?rada tekrarlay?n.

Bu al??t?rma i?itsel dikkati e?itmeyi ama?lamaktad?r. 10 dakika boyunca etraf?n?zdaki sesleri olabildi?ince yak?ndan dinlemeye ?al???n: radyoda spikerin konu?mas?, sanat??n?n televizyonda ?ark? s?ylemesi, pencerenin d???ndaki ya?mur sesi vb. kula?a ho? gelen bilgilere odaklanmak, ??nk? birini dinledi?imizde - ya da o zaman, kural olarak, ba?ka bir ?ey yap?yoruz.

Bu al??t?rmalar? yaparak, sabit, hatta ?ok basit nesnelere konsantre olman?n ne kadar zor oldu?unu kesinlikle g?receksiniz. Ve bu tesad?fi de?ildir, ??nk? uzun vadeli istikrarl? konsantrasyonun ana ko?ulu, aktif alg? olmadan imkans?z olan de?i?kenlik, hareketlilik, dikkat nesnesinin karma??kl???d?r ve monotonluk yorucudur. Ba?ka bir dikkat egzersizi deneyin. Sevmedi?iniz bir kitab? al?n ve okumaya ba?lay?n. Ayn? zamanda bir hedef belirleyin - bu kitapta ufkunuzu geni?letecek, faydal? olacak veya sadece sizi e?lendirecek ilgin? bir ?ey bulmak.

Kararl?l???n, dikkati belirli bir s?re boyunca tek ve ayn? nesneye odaklama yetene?i oldu?unu daha ?nce s?ylemi?tik.

Bilim, dikkatin, y?ksek derecede kararl?l??? ve konsantrasyonuyla bile g?zlenen istemsiz periyodik dalgalanmalara maruz kald???n? belirlemi?tir. Bu, ikili g?r?nt?lerin g?rsel alg?lar?n?n yard?m?yla a??k?a g?sterilebilir. ?rne?in, siyah zemin ?zerine bir vazo veya beyaz zemin ?zerine iki profil ?izmek. Ki?i her iki g?r?nt?y? de alg?lamaya ba?lad?ktan sonra, dikkat dalgalanmaya ba?lar ve ki?i d?n???ml? olarak ya bir vazo ya da profil g?r?r.

Ancak bu teredd?tler, sadece nesneye bakmak yerine kendimizi daha fazla yere koyarsak ortadan kald?r?labilir. zor g?rev. ?rne?in, d??enmesi gereken bo? bir oda d???n?n: ortas?na b?y?k bir oda koyun. yemek masas?, etraf?na s?rtlar? oymal? sandalyeler yerle?tir, ?zerine bir avize as, duvarlar? g?zel ve pahal? tablolarla s?sle vs. B?ylece tasar?m ara?t?rmas? yaparken dikkatiniz sabit kalacak ve teredd?t etmeyeceksiniz.

Sonu? olarak, istikrar? sa?lamak i?in bireyin d?? ve i? aktivitesi gereklidir, yani bir g?revin ??z?m?nden sonra kendine yeni bir tane olu?turulmal?d?r.

Dikkatin s?rd?r?lebilirli?i her alanda sonu? almak i?in ?ok ?nemlidir. insan aktivitesi. Bir ki?inin zihinsel aktivitesinin derinli?inin, s?resinin ve g?c?n?n canl? bir g?stergesidir ve her ?eyden ?nce, hevesli, i?ine tamamen ba?l?, bir?ok dikkat da??t?c?ya dikkat edemeyen insanlar? karakterize eder.

Bu istikrar?n seviyesi birka? nedene ba?l?d?r: malzemenin karma??kl???, alg?lanmas?n?n zorlu?u, ona kar?? ?znel tutum ve son olarak, bireysel ?zellikler ki?ilik. A?a??da, sabit bir odaklanma geli?tirmenize ve dikkatinizdeki dalgalanmalar? en aza indirmenize yard?mc? olacak birka? al??t?rma bulunmaktad?r.

?n?n?ze bir gazete veya dergiden al?nm?? k???k bir metin koyun ve her sat?r? g?z ?n?nde bulundurarak i?indeki herhangi bir harfi, ?rne?in “o”yu ?izin. Ard?ndan kendinizi kontrol edin ve hata say?s?n? kaydedin. Bu al??t?rmay? di?er harflerle birka? kez tekrarlay?n ve sonu?lar? analiz edin. Metnin boyutuna ba?l? olarak y?r?tmesini bir zaman dilimiyle s?n?rlayabilirsiniz.

Rastgele bir say? s?tunu yaz?n ve bunlar? belirli bir s?re i?inde toplay?n. Ayn? egzersizi tekrarlayarak sonucu kontrol edin.

Kendisini ?u ya da bu bi?imde g?sterdi?i birka? ?eyle ayn? anda u?ra?mak zorunda kald???m?zda dikkat da??tma ihtiyac?ndan bahsediyoruz. ?rne?in, m?zik dinlerken bilgisayarda yaz? yazmam?z veya konu?urken araba kullanmam?z gerekir. cep telefonu. Birka? vakay? birle?tirmek, ancak bunlardan biri ?zel konsantrasyon gerektirmiyorsa, di?eri ise otomatizme getirilen tan?d?k bir s?re?se m?mk?nd?r.

Bununla birlikte, zihinsel aktivite s?z konusu oldu?unda, ?zellikle yo?un haf?za ?al??mas?yla ili?kiliyse, neredeyse %100 konsantrasyon gerektirir. Einstein bile, derin d???nceli bir ki?inin y?z?n?n kural olarak anla??lmaz bir ifadeye sahip oldu?una dikkat ?ekti. Ve bu, d???ncenin s?k? ?al??mas?yla, bir ki?inin faaliyet t?r?ne kar??l?k gelen bir y?z ifadesini s?rd?rmek i?in yeterli “g?c?ne” sahip olmamas? nedeniyle olur. Bu y?zden ayn? anda okuyup yazmak, terc?me etmek ve ayn? anda ciddi bir sohbet yapmak neredeyse imkans?z. Di?er i? t?rlerinde, dikkat daha az ?l??de s?z konusudur. Bu nedenle, ?rne?in, zeminleri y?karken konsantrasyonu sadece% 9, ?ivi ?akarken -% 40, araba kullan?rken -% 60 ve para sayarken -% 80'dir. Bu, bu s?n?flar?n fazla konsantrasyon gerektirmeyen di?er etkinliklerle birle?tirilebilece?i anlam?na gelir.

?n?n?ze 2 sayfa ka??t koyun, iki elinize bir kalem al?n ve ayn? anda farkl? kelimeler yaz?n, ?rne?in sol elinizle - ad?n?z ve sa? elinizle - soyad?n?z.

Ayn? zamanda, 1'den 20'ye kadar y?ksek sesle say?n ve ayn? say?lar? yaln?zca ters s?rada yaz?n - 20'den 1'e. Ard?ndan ayn? al??t?rmay? tekrarlay?n, ancak say?lar? artan s?rada yaz?n ve azalan s?rayla telaffuz edin.

?ki elinizle ayn? anda havada farkl? geometrik ?ekiller: kare ve daire, ??gen ve elips vb.

Bunlar basit egzersizler 2-3 ay boyunca g?nde birka? kez yap?l?rsa, ?al??ma ritmindeki bir de?i?ikli?e daha h?zl? yan?t vermenize ve bunlarla ba?a ??kman?za yard?mc? olacakt?r. duygusal a??r? y?klenme, uykudan uyan?kl??a ge?i? k?kl? bir mekanizmaya uyaca??ndan sabah uyanmak bile kolayla?acakt?r.

Dikkati de?i?tirmek, yakla?an ve ?nceki etkinliklerin do?as?na ba?l?d?r. ?nceki ?al??ma ne kadar fazla konsantrasyon gerektiriyorsa, o kadar karma??k ve ilgin?ti, dikkati bir sonrakine aktarmak o kadar zordu, engellemenin etkisi o kadar g??l?yd?. Sinir s?re?lerinin hareketlili?i her insan i?in farkl?d?r, bu nedenle t?m insanlar bir t?r faaliyetten di?erine farkl? ?ekillerde ge?er.

Dikkat nesnesinin de?i?im h?z?, belirli bir zaman dilimindeki durumunun bir t?r testi olarak hizmet edebilir. Bunu yapmak i?in ?nce normunu belirlemeniz gerekir. Sabah birka? g?n boyunca a?a??daki al??t?rmay? yap?n: herhangi bir simgeden (?rne?in, bunlar Latin alfabesinin harfleri olabilir: ZZZZ, WWWW, YYYYY, vb.), ?lk hataya h?zl? bir ?ekilde bir sat?r ?izin. Bu i?aretlerin ortalama say?s? norm olarak kabul edilecektir. 14 tane oldu?unu varsayal?m. Ayn? egzersizi yo?un bir g?n?n sonunda yaparsan?z bu rakam yakla??k 2 kat daha d???k yani 7-8 karakter olacakt?r. Haz?r olup olmad???n?z? ve karma??k ve sorumlu ?al??man?n uygulanmas?na dikkatinizi kontrol etmek i?in h?zl? bir ?ekilde size tan?d?k bir ?izgi ?izin ve her ?ey netle?ecektir. Dikkat de?i?tirme e?itimi, bu parametrenin 3 ana bile?enine y?neliktir: bir nesneden di?erine aktarma, en ?nemli nesneleri vurgulama, optimal alg?lama yolunu se?me.

Bir aktiviteden di?erine nas?l h?zl? ge?ilece?ini ??renmek i?in, her 15 saniyede bir birinden di?erine ge?i? yaparak d?n???ml? olarak iki veya ?? farkl? kitap (i?erik olarak benzer) okuman?z ?nerilir. Sonu? olarak, okuduklar?n?z i?in planlar yapmal?s?n?z: her kitap i?in bir tane. Bir kitaptan di?erine ge?i? i?in bir i?aret sadece belirli bir s?re de?il, ayn? zamanda ?rne?in yar?m sayfa veya 1 sayfa okunan metin miktar? da olabilir.

Dikkat s?resi, k?sa s?reli belle?in ?ok ?nemli bir bile?enidir. Tek bir sunumla bir ki?inin 5 ila 9 nesneyi alg?layabildi?i ve hat?rlayabildi?i bilinmektedir. Bu say?, 1945'te Amerikal? psikolog Miller taraf?ndan deneysel olarak belirlendi. Buna dayanarak form?le etti?i kural, insan dikkatinin miktar?n?n alg?lanan veri miktar?na de?il, say?s? sabit ve 7 ± e?it olan bloklar?n veya bilgi par?alar?n?n say?s?na ba?l? oldu?unu belirtir. 2. Bu kurala g?re, e?zamanl? alg? ve 7 harf ve 7 say? ve 7 kelime ve 7 fikir oldu?u iddia edilebilir. Ve bu demektir ki en ?ok etkili y?ntem ezberleme onlar?n kodlamas?d?r.

Dikkat miktar?n? artt?rmak i?in 2 a?amada yap?lmas? ?nerilen a?a??daki egzersiz olduk?a faydal?d?r. ?lk olarak, kelimenin tam anlam?yla 1 saniye boyunca bak???n?z? bir nesneye tutun: bir ki?inin y?z?, bir binan?n cephesi, bir ?i?ek, bir hayvan, vb. Sonra g?zlerinizi kapat?n ve m?mk?n oldu?unca ?ok ayr?nt?y? hat?rlayarak onu hayal g?c?n?zde yeniden olu?turmaya ?al???n. m?mk?n. G?zlerinizi a??n ve ger?ek nesneyi hayali olanla kar??la?t?r?n. Tamamen ?ak??t?klar?nda, bir sonraki a?amaya ge?ebilirsiniz: ayn? s?re boyunca etraf?n?zdaki nesneleri hat?rlamaya ?al???n ve onlar? zihinsel olarak yeniden ?retin. Daha fazlas?na sahip olmak i?in, onlar? baz? kriterlere g?re rasyonel olarak grupland?rmay? ??renin.

Dikkat eksikli?inin haf?zan?n ?al??mas?n? olumsuz etkiledi?i bilinmektedir. Dikkat yok - beyinde yaz?lacak hi?bir ?ey yok, bu nedenle hat?rlanacak hi?bir ?ey yok. Dikkatsizli?in bir?ok nedeni vard?r, ancak en yayg?n olan? endi?edir. Bir ?eyi unutma veya ?nemli ve gerekli bir ?eyi do?ru zamanda hat?rlamama korkusuna yol a?an odur. Sonu? olarak, kayg?ya kap?lan ki?i gerekti?i gibi konsantre olamaz ve bo? yere zaman ve enerji harcar.

Unutma korkusu, haf?zan?n bozulmas?na neden olan ana nedendir. Yava? yava?, tekrarlanan ba?ar?s?zl?klar?n bask?s? alt?nda, bir ki?i durumu dramatize etmeye, bellek gecikmelerini tahmin etmeye (ba?ka bir deyi?le programlamaya) ba?lar. Sonunda, hat?rlama s?reci ac? verici ve genellikle sonu?suz hale gelir.

Gereksiz endi?elerin neden oldu?u aksilikleri ?nlemek i?in, ge?ici bellek gecikmelerini normal, ka??n?lmaz ve ge?ici olarak ele al?n. Sakin olun ve panik yapmay?n, bir s?re sonra iyi ya?lanm?? bir makine gibi her zamanki gibi ?al??aca??n? g?receksiniz.

?zenli bir ki?i, yaln?zca i?inde olanlar? de?il, ayn? zamanda ?evresinde olan her ?eyi de iyi alg?lar. ??sel karga?a, kayg? ve me?guliyet, alg?lama s?recine m?dahale eder ve bazen ?ok ?nemli olan ?o?u ?ey g?zden kaybolur. Belle?in ?ok ilgin? bir ?zelli?i vard?r: Hat?rlamak i?in ne kadar ?ok ?aba g?sterilirse, o kadar az ba?ar?l? olur. Bunun nedeni, g?sterilen ?abalar?n dikkat ?al??mas?na yetkisiz bir m?dahale olmas?d?r. ?rne?in, bir misafir pencerenizin ?n?ndeki ?i?eklere bakarken aniden birinin ad?n? sorar. Ve hemen hat?rlamazsan?z ve an?nda cevap vermezseniz, b?y?k olas?l?kla endi?eye kap?lacaks?n?z, beyinde gerginlik olacak ve talihsiz ?i?e?in ad? sonunda kafan?zdan u?up gidecek. Ve gergin olmak yerine rahatlarsan?z, k???k bir aksakl?k vermi? olan haf?zan?n kilidi a??l?r ve do?ru cevab? verir.

Ola?an?st? haf?zas?yla tan?nan Profes?r Etken, haf?zay? harekete ge?irmek i?in rahatlama ihtiyac? hakk?nda ?ok iyi ?unlar? s?yledi: “Bir ?eyi ne kadar ?ok hat?rlamaya ?al???rsam, o kadar fazla rahatlamaya ihtiyac?m oldu?unu ke?fettim ve hi? de dikkat konsantrasyonuna de?il, herkesin genellikle d???nd??? gibi. ?lk ba?ta elbette odaklanman?z gerekir, ancak bu m?mk?n olur olmaz rahatlaman?z gerekir. Bunu ?ok az insan yapar. Ne yaz?k ki, bilginin sadece tekrar yoluyla kazan?ld??? okullarda bu ??retilmiyor.

A?a??da, konsantre olman?za yard?mc? olacak gev?eme egzersizleri sunuyoruz. Tek a??klama: voltaj ile kar??t?r?lmamal?d?r. Konsantrasyon, tam bir gev?eme ve g?zleme a??k olma halidir.

A?a??da tutarl? kas gev?etme tekni?i hakk?nda konu?aca??z. A??klanan teknikler kesinlikle g?venilirdir, strese neden olmaz ve fazla fiziksel ?aba gerektirmez. Egzersizler sadece el, ?nkol, bacak ve y?z kaslar?na y?neliktir. D?zenli olarak, kompleks i?inde, belirli bir s?rayla, en iyisi kapal? bir odada, ailenizi sizi rahats?z etmemeleri konusunda uyararak, yani etraf?n?zda tam bir mahremiyet ortam? yaratmal?s?n?z. Al??t?rmalar?n amac? tonu tutarl? bir ?ekilde kald?rmakt?r. bireysel gruplar tam bir rahatlama ve i?sel ?zg?rl?k hissine kadar kaslar.

Ba?lama pozisyonu: rahat olman?z i?in bir sandalyeye oturun, ayaklar?n?z tamamen yerde olmal?, rahatlay?n. Ders k?yafetleri bol olmal?, ezilmemeli veya hareketi k?s?tlamamal?d?r.

Ayak parmaklar?n?z alt baca??n?zla ayn? hizada olacak ?ekilde bacaklar?n?z? ?ne do?ru uzat?n ve ayaklar?n?zdaki ve bald?rlar?n?zdaki kaslar? s?k?n. Bu pozisyonu 10 saniye bas?l? tutun, ard?ndan kaslardaki gerilimi aniden serbest b?rak?n. Egzersiz do?ru yap?l?rsa, v?cudun rahat k?sm?n?n pasif bir hareketi, kaslara kan ak??? ve s?cakl?k vard?r. 10 saniye boyunca, tam bir rahatlama ve normal nefes alma durumunu koruyarak duygular?n?z? dinleyin.

Topuklar?n?z? yere dayay?n, aya??n?z? kald?r?n ve topuklar?n?z? yerden kald?rmadan parmaklar?n?zla kaval kemi?inize ula?maya ?al???n. Ayak ve bacaklar?n?zdaki kaslar? s?k?n. Bu pozisyonu 10 saniye bas?l? tutun, ard?ndan rahatlay?n. 10 saniye sonra, dikkatinizi gerginlik ve gev?eme de?i?imine odaklamay? unutmadan egzersizi tekrarlay?n.

Bacaklar?n?z? ?ne do?ru uzat?n ve parmaklar?n?zla kaval kemi?inize ula?maya ?al???n. Uyluk kaslar?n?z? s?k?n ve bu pozisyonu 10 saniye bas?l? tutun. Ard?ndan rahatlay?n ve ayaklar?n?z? yere "b?rak?n". Gev?emi? kaslara bir s?cakl?k h?cumu hissedin.

Bacaklar?n?z? yere paralel olarak ?ne do?ru uzat?n, parmaklar?n?zla alt baca??n?za ula?maya ?al???n, ayak, alt bacak ve uyluk kaslar?n? s?k?n. Bu pozisyonu 10 saniye bas?l? tutun ve rahatlay?n.

Kollar?n?z? yere paralel olarak ?ne do?ru uzat?n, yumruklar?n?z? s?k?n ve kollar?n?z?n t?m kaslar?n? m?mk?n oldu?unca zorlay?n. 10 saniye sonra rahatlay?n ve egzersizi tekrarlay?n.

Ayn? egzersizi avu? i?i ve a??k parmaklarla yap?n.

Dudaklar?n?z? ?ne do?ru ?ekin ve sanki "o" harfini telaffuz ediyormu?sunuz gibi yuvarlay?n, ?a?k?nm?? gibi yap?n, g?zlerinizi geni? a??n. Ayn? zamanda y?z ve boyun kaslar?n? m?mk?n oldu?unca zorlay?n. Gerginli?i 10 saniye koruyun, ard?ndan gev?eyin ve 10 saniye sonra egzersizi tekrarlay?n.

Y?z ve boyun kaslar?n?z? gererken en geni? g?l?msemenizle g?l?mseyin. Bu pozisyonda 10 saniye dondurun, ard?ndan rahatlay?n ve 10 saniye boyunca duygular?n?z? dinleyin.

Yogiler bu egzersizi beden ve ruhun tamamen gev?emesini sa?lamak i?in kulland?lar. Ayr?ca, e?itim s?recinde elde etti?iniz gev?eme derecesini kontrol etmek i?in kullan?labilir.

Ba?lama pozisyonu: yerde veya yatakta s?rt ?st? yatarken, bir koltukta veya bir kanepede otururken, as?l ?ey: duru? rahat olmal?d?r.

G?zlerinizi kapat?n ve kendinizi denizin veya nehrin k?y?s?nda hayal edin. ?evrenizdeki manzaray? detayland?r?n: s?rf?n sesini veya bir nehir dalgas?n?n s??ramas?n? hissedin, esintinin nefesini, g?ne?in yumu?ak s?cakl???n?, egzotik ?i?eklerin kokusunu hissedin, d?nyay? en parlak renklerle boyay?n. en k???k detaylar. Ba?ka bir deyi?le, hayalinizde sizi tam bir huzur ve s?kunet durumuna g?t?recek bir resim ?izin.

?stenilen duruma ula??ld???nda, belirli bir s?ra takip ederek kaslardaki geri kalan gerilimi kald?r?n. Bunu yapmak i?in sessizce ve ritmik bir ?ekilde kendinize ?unlar? s?yleyin: “Ayaklar? gev?etmek ... Ayak parmaklar?n? gev?etmek ... Bacaklar? gev?etmek ... Dizleri gev?etmek ... Kal?alar? gev?etmek ... Karn? rahatlatmak ... G??s? gev?etmek ... Kollar? gev?etmek. .. Elleri gev?etmek... Parmaklar? gev?etmek... Boynu gev?etmek... Y?z? rahatlatmak... ?eneleri gev?etmek... A?z? gev?etmek... dil... G?zleri gev?etiyor... G?z kapaklar?n? gev?etiyor... Ka?lar? gev?etiyor... Yanaklar?m? gev?etiyorum. Tamamen rahatl?yorum ... ".

Sonu? olarak, gerginlik tam gev?eme ile de?i?tirilmelidir ve nefes alma e?it ve s?? hale gelecektir. Bu egzersiz gerektirmez ?zel durumlar Hem evde hem de i?te yapabilirsiniz. Yard?m? ile sadece dikkati harekete ge?irmekle kalmaz, ayn? zamanda fiziksel rahats?zl??? da giderebilirsiniz.

Ayr?ca nefes alma yard?m? ile rahatlayabilir ve gerginli?i azaltabilirsiniz, bunun i?in t?m d???ncelerinizi solunan ve solunan havaya konsantre etmeniz ve odaklaman?z yeterlidir. Ayn? zamanda, yava? ve ritmik olmal?d?r.

Bir sandalyeye oturun, kollar?n?z? g?vdeniz boyunca indirin, rahatlay?n. Burnunuzdan derin bir nefes al?n, b?ylece ci?erleriniz tamamen hava ile dolar. Yava? ve uzun olmal?d?r. Ard?ndan akci?erler tamamen bo?alana kadar burundan yava??a nefes verin. Gerilmemeye ve rahat kalmaya ?al???n.

Akci?erlerin ?al??mas?n? ve nefes almay? dikkatlice dinleyerek egzersizi birka? kez tekrarlay?n. Kumlu k?y?ya hafif?e akan (nefes verin), sonra yava??a geri d?nen (nefes al?n) dalgalar?n hareketi gibi p?r?zs?z ve ritmik olmal?d?r.

Ritmi kaybetmeden bu dalgalar?, kumlu bir plaj?, deniz suyunun kokusunu, mart? ???l?klar?n?, serin bir sabah esintisini hayal etmeye ?al???n. Dikkatler tamamen d???ncelerle ?izilen manzaran?n detaylar?na odaklanmal?d?r. Egzersiz do?ru yap?l?rsa bir s?re sonra kendinizi o kadar rahat hissedersiniz ki kendinizi bu durumdan ??kmak i?in zorlars?n?z.

?lk bak??ta, a??klanan egzersiz ?ok basittir, ancak ?ok etkilidir. ?l??len bir nefes ritmine kademeli uyum sayesinde, ?ok h?zl? bir ?ekilde i? huzuru ve tam rahatlamay? elde etmenizi sa?lar. Kapal? a??zla yap?lmas? gerekti?ini ?zellikle vurgulamak isterim. Yogilerin ??retilerine g?re, "a??z ?p?lmek ve yemek yemek i?in yarat?lm??t?r."

Ve uygulamadan, b?y?k fiziksel efor s?ras?nda en s?k a??zdan nefes ald???m?z? takip eder, bu nedenle, rahatlarken burundan nefes almak daha do?ald?r. Bu nedenle, burun t?kan?kl???n?z varsa, o zaman yapmaktan bu al??t?rma ka??nmak daha iyidir.

Bir ?ncekinin bir varyasyonu olarak kabul edilebilir. Hayali resmi de?i?tirerek, yumu?ak bir ritimden, istedi?iniz zaman sanki u?uyormu? gibi bir y?kselme hissine ge?ersiniz. s?cak hava balonu, solunan havay? m?mk?n oldu?u kadar uzun s?re tutun.

?nceki al??t?rmada oldu?u gibi ba?lang?? pozisyonunu al?n, g?zlerinizi kapat?n - bu daha iyi odaklanman?za yard?mc? olacakt?r.

4'e kadar sayarak yava??a derin bir nefes al?n (burununuzdan!), Sonra nefesinizi tutun, kar?n kaslar?n?n ve g?rtla??n tamamen gev?edi?inden emin olun.

Bu eyleme genellikle gerginlik e?lik etti?inden, ondan kurtulmak i?in zihinsel olarak ??yle deyin: "Serbest u?u?ta nazik?e planl?yorum." Ayr?ca ci?erlerinizi hayal ederek kendinizi bir bo?lukta y?z?yormu? gibi hissettirmeye ?al???n. balon parlak g?zel renk?ocukken ?ok sevdi?in.

Nefes geri y?klendikten sonra (daha ?nce de?il!), egzersizi tekrarlay?n. Serbest u?u?un uyumunu bozmayacak sakin, ?l??l? bir ritme ba?l? kalmaya ?al???n. Egzersizin etkisinin maksimum olmas? i?in g?nde 3 defa 5 kez yap?lmal?d?r. Ayr?ca ?ok fazla odaklanma ve konsantrasyon gerektiren i?lerden ?nce yap?lmas? tavsiye edilir.