Ba?ar?n?n bir?ok y?nden dikkate ba?l? oldu?unu hi? d???nd?n?z m?? Bir ?ey hat?rlamad?n ve "k?z?m an?s?na?" Asl?nda, sadece bir ya da ba?ka bir ayr?nt?ya dikkat etmediniz ve beyniniz bunu bellekte d?zeltmedi. Ya da, belki de genellikle g?revlerden uzakla??rs?n?z. ?rne?in, planlad?n ?nemli i? bilgisayarda, ama kendileri nas?l girdiklerini fark etmediler sosyal medya Veya ???nc? taraflar i?le ilgili de?ildir. Bundan ka??nmak i?in ?zel dikkat egzersizleri var.

Bir yeti?kinin dikkati iyile?tirmesi gerekir, aksi takdirde ka??n?lamaz. Basynaya Caddesi'nde ya?ayan karakteri hat?rl?yor musunuz? Dikkatin geli?imi bir?ok fakt?rden etkilenir: genetik, ?evre, ge?mi? deneyim ve elbette, elbette, Kendi arzusu. Bu nedenle, daha dikkatli olmay? ve daha dikkatli olursan?z, bu t?r beyin aktivitesinin geli?imi i?in bir dizi egzersiz sunar?z.

Bir kas olarak dikkatinizi d???n?n

Size egzersizler vermeden ?nce ?ok basit bir benzetme yapmak istiyorum. Zihninizi bir kas olarak d???nmenizi ?neririz. Bedenin g??lenmesi ve zihnin g??lenmesi aras?ndaki paralellikler asl?nda o kadar yak?nd?r ki, bu ger?ekten b?yle bir benzetme de?il, ger?ekli?in bir tan?m?d?r.

• Fiziksel kaslar ve “kaslar” herhangi bir zamanda s?n?rl? miktarda g?ce sahiptir. Dayan?kl?l?klar? ve g??leri ya eylemsizlikten atrofi yapabilir ya da enerjik, odaklanm?? bir e?itimden yo?unla?abilir ve g??l? bir etkisi olduktan sonra dinlenme ve restorasyon gerektirir.
• Ayn? i? korku ve ??phe hissini al?rs?n?z, yo?un e?itime ba?lamadan ?nce ve ger?ekten uzun bir makale okuyup okuyamayaca??n?za karar vermeden ?nce ve her iki durumda da zihninizi kurup onunla ?al??maya ba?lamal?s?n?z.
• Ger?ek ?u ki, fiziksel ve zihinsel kaslar?n g??lendirilmesi Belli ??ler. Herhangi bir alanda g?? kazanmak i?in do?ru yemek yemeniz, yeterince uyuman?z ve karma??k g?nl?k egzersizlere kat?lman?z gerekir.

Zihninizi spor salonuna b?rakaca??z. A?a??da beyninizi e?itmek i?in bir plan bulacaks?n?z.

• Parkta y?r?mek veya i?e giderken, m?mk?n oldu?unca ?ok k???k ?ey fark etmeye ?al???n. ?imleri d???n?n, bir ?i?ek tarh?na ekilen renk say?s?n? hesaplay?n ve s?n?r?n nas?l boyand???na dikkat edin. Maksimum ayr?nt?lar? hat?rlay?n ve bir dahaki sefere neyin de?i?ti?ini fark etmeye ?al???n.
• Bir ?ncekinin benzer bir g?revi. Ma?azaya git. Yolunuzun t?m ayr?nt?lar?n? hat?rlay?n. Sonra ma?azan?n t?m detaylar?, her pencere. Sonra tekrar ma?azaya gidin, sadece bu sefer zihinsel olarak.
• "Makine" ?zerinde hi?bir ?ey yapmay?n! ?o?u zaman, evden ayr?l?rken, kap?y? anahtara kilitleyip kilitledi?imizi veya ?t?y? kapat?p kapatmad???m?z? hat?rlam?yoruz. Durun, nefes verin, bu eyleme odaklan?n.
• Konuklar size geldi?inde, neyin giyildiklerini hat?rlamaya ?al???n, ?rne?in, bir kravat olsun ya da olmas?n, elbisenin uzunlu?u ve rengi vb. Deneyin, bu t?r ?nemsizler, ama onlar i?in herhangi bir ?nem vermeyenlerdi.
• Merakl? ol. Ne kadar ?ok bilmek isterseniz, d?nya hakk?nda, konsantrasyonunuzun dayan?kl?l??? o kadar b?y?k olur.

Kesinlikle robot de?iliz. Bu d???nmek ve kendinizi pencereden veya g?ky?z?ne bakarken buldu?unuzda normaldir. Ve bazen, bu ba?ar?s?zl?klar beyniniz i?in iyi olabilir ve nefes almas? i?in biraz hava verir. Bununla birlikte, hayattaki bir?ok ?ey dikkat konsantrasyonu ile ili?kilidir. Daha ?zenli bir insan?n daha fazla bo? zaman? vard?r, konsantre ve ba?ar?l?d?r. Bir ki?i, y?ksek konsantrasyona ula?ma yolunda duran bir ki?iyi banal tembellik ile daha da ?nler. Baz?lar? a??r?ya ka?t? ve ba?ar?ya ula?t?, ancak maalesef ?o?unluk tembelli?e yenik d???yor ve tek bir yerde duruyor. Tembellik vermeyin ve ba?ar?l? olacaks?n?z.

Merhaba, blogun sevgili okuyucular?, ba?ar? ile ba?l?yoruz!

Son zamanlarda rahatlad???mda bir ?zellik a??klad?m ve farkl? k???k ?eylere dikkat etmeyi b?rakt?m, genellikle ?ok ?nemli noktalar? ka??r?yorum. Sonu? i?in geldim - dikkatimi ?ekmemiz gerekiyor!

Kendinize asla soruyu sormad?n?z, neden dikkat geli?tirmeniz gerekiyor? Her ya?ta, bu size b?y?k bir avantaj sa?layacakt?r. ?nsanlar? anlamak ve ba?kalar?n?n fark etmedi?i k???k ?eyleri g?rmek daha iyi olacaks?n?z. Bu daha fazlas?n? kabul edecek Do?ru ??z?mler Ve derin davran Psikolojik analiz.

Dikkatinizi s?n?ra geli?tiren y?ntemleri inceleyin - okumaya devam edin!

Geli?tirilen istemsiz dikkat, tan?d?k olmayan bir durumda h?zl? bir ?ekilde gezinmeye ve tehlikeleri ?nlemeye yard?mc? olacakt?r. ?zenli egzersizler ?al??madan ?nce, iyi anlamak ?ok yararl?d?r.

Dikkat de farkl?d?r. Ay?rt etmeyi ??renmek.

1. Garip veya ola?and??? bir ?ey oldu?unda istemsiz dikkat a??l?r. Belirli bir uyaran?n keskin bir g?r?n?m? ile. Bir ki?i bunu hat?rlamay? hedeflemez. Her ?ey kendi ba??na olur. Ayr?ca bilin?alt? dikkati olarak da adland?r?labilir ve b?y?k ?l??de kendi tutumlar?na ba?l?d?r. Keskin bir ?ekilde ?al??an bir hayvan veya uzun zamand?r al???lmad?k bir durum haf?zan?zda bir i?aret b?rakabilir.
2. Keyfi dikkat, ba??ms?z olarak, kendi ?zg?r iradesi taraf?ndan bir ki?i taraf?ndan a??l?r. ?kinci sinyal sisteminin etkisine a??k?a ba?l?d?r. Bu t?r bir dikkat bilin?li olarak ba?lan?r ve daha fazla g?? harcamas? gerektirir. Bir ?eyleri hat?rlaman?z veya incelemeniz gerekti?inde insanlar ona ba?vururlar.

Neden ?ok fazla fark edemeyiz?

Dikkati do?rudan etkileyen bir dizi m?lke bakal?m. Hepsi birlikte hem dikkatini hem de dikkatsizli?i anlad???m?z zihnin m?lkiyetini verecektir. Bu hem yeti?kinler hem de ?ocuklar i?in ge?erlidir. Sadece bebeklerde, ?zellikle ya?am?n ilk y?l?nda, ikinci sinyal sisteminin hala az geli?mi? oldu?unu d???nmeye de?er.

Yeti?kinlere kolayca verilen eylemler ?ocuklar i?in neredeyse imkans?z olabilir. Basit bir ?rnek veriyoruz. ?ocuk oyunca?? tutar ve ona ikincisini sunarsa, b?y?k olas?l?kla, sadece birincisini terk edip unutacakt?r.

• Hacim. Bunun nedeni do?a taraf?ndan ortaya konan insan?n nitelikleridir. ?zel egzersizler kullan?larak geli?tirilebilir ve geli?tirilmelidir.
• S?rd?r?lebilirlik- Bu, bir ki?inin bir g?reve odaklanabilece?i ve dikkati da??lamayaca?? s?reyi belirleyen bir ?zelliktir.
• Da??t?m- Bu, bir ki?inin ayn? anda yapabilece?i operasyon say?s?d?r.
• De?i?tirme. Bu, tamamen farkl? g?revler aras?nda ?ok h?zl? ge?i? yapma yetene?idir. B?ylece ayn? anda bir?ok ?ey yap?l?yor gibi g?r?n?yor. ?im?ek -h?zl? anahtarlamada s?r. ?rne?in, ??renciler bir ders dinleyebilir, anahat ve ileti?im kurabilir ve birbirleriyle paralel olarak ileti?im kurabilirler.
  S?r?c? arabay? y?nlendirir, yolu izler ve hatta elbette ho? kar??lanmasa da telefonda paralel olarak konu?abilir. Gen? bir anne yemek yapabilir, televizyon izleyebilir ve bebe?ini paralel olarak e?lendirebilir.

Yarat?c? emekle u?ra?an insanlar, genellikle s?radan ya?am Olduk?a da??n?k. Bu ?a??rt?c? de?il. E?er ak?lda yeni fikirlerle s?k? bir i? varsa, hanehalk? ?nemsizlerine nas?l odaklanabilir?

Ya?l?lar?n haf?zas?n?n ?zellikleri ?zerinde ayr? olarak durun. Ya?la ?nemli ?l??de k?t?le?ebilece?i ve Bir say? fizyolojik nedenler. Ancak, gen?likten s?rekli e?itim al?yorsan?z, ya?l?l?kta netlik ve bilin? netli?ini kaybetmek olduk?a m?mk?nd?r.

K?t? haf?za dikkat eksikli?idir. Bunu unutmay?n ve elinizde bu sorunu ??zmenize yard?mc? olacak bir anahtar olacakt?r.

?stemsiz dikkatin geli?tirilmesi i?in en etkili d?rt egzersiz.

Al??t?rma 1. Y?r?y??. Ola?and??? fark ediyoruz.

Tan?d?k bir rota boyunca ?zel bir ?ekilde gidin. Sadece rahat?a g?ren ?eylere ve nesnelere dikkat edin. ?i?ek yataklar?nda a?a?lar? ve bitkileri d???n?n.

Dikkat etmek Maksimum miktar K???k ?nemsizler. ?itlerin hangi boya boyad???, rotan?zdaki kapak say?s?n? ve ka? d?n??e gitmeniz gerekti?ini, ka?lar?n kald?r?mlara boyan?p boyad???n? ve ne y?kseklikte olduklar?n? say?n.

Bu egzersiz g?zlem ve haf?zay? e?itir.

Al??t?rma 2. Di?er Ko?ullar.

• G?rd???n?z e?yalar?, ?rne?in Alacakaranl?ktaki ????a yerle?tirin.
• Ge?i?lerde hislerinizi g?zlemleyin. Ho? m?zi?i korkun? kakofoniye ge?irirken ne hissediyorsunuz? Kontrast du? al?n ve bir nesneden di?erine vizyonu izleyin.
• Uyaran?n etki derecesi ile deney yap?n. Pastel renklerden ?ok Parlak renkler.
• ?ok y?ksek bir ses sessizli?e d?n??t???nde ne hissediyorsunuz? Yolun b?l?m?n? t?m g?c?n?zle ?al??t?r?n ve durun. Kalbin nas?l sakinle?meye ba?lad???n? ve kan?n damarlardan daha yava? akt???n? hissedin.

Al??t?rma 3. Di?er insanlar?n ??karlar?.

Di?er insanlarla neye dikkat ettiklerini ve d?nyay? nas?l g?rd?klerini ilgilendi?inizi belirtin. D?nyan?n sadece k???k bir b?l?m?n? g?rd???n?z? anlayacaks?n?z, geri kalan? sadece ortadan kald?r?yor.

Al??t?rma 4. Ge?mi?e seyahat.

Ge?mi?in herhangi bir durumuna geri d?n?n. Maksimum k???k ?eyi hat?rlamaya ?al???n. O anda duygular?n?z ve duygular?n?z.

Keyfi dikkatin geli?tirilmesi i?in yedi basit egzersiz.

Egzersizin sonucunu elde etmek i?in ihtiyac?n?z olan:

1. Psikolojik bir tutum olu?turmak, eylem i?in y?ksek derecede haz?rl?kt?r.
2. S?reci otomatizme getirmek gerekir. Bu ?? a?amada olur. Eylem ve unsurlara hakim olmakla ba?lar. Sonra bir b?t?n olarak elementlerin bir kombinasyonu vard?r. Ard?ndan, sonucun birden fazla tekrar?n? izler.

Egzersiz 1

Bir kalemle bo? bir ka??t ?zerinde, bir ?izgi ?izmeye ba?lay?n. Sorunsuz ve yava??a y?nlendirin. Tamamen odaklan?n. Dikkatin da??ld???n? fark ettiniz mi? Bir zirve ?izin ve devam edin. 3 dakikada tek bir zirve olmad???nda iyi bir sonu?.

Al??t?rma 2

Okurken kelimelerin renklerini aray?n. ?ok basit g?r?n?yor, ancak e?itim almadan yapmak zor. Kendinizi kontrol edin. Yaz?m de?il, kelimenin rengidir.

Al??t?rma 3

Al??t?rma 4

Nefes ve ekshalasyonlar?n de?i?iminin 3-5 dakika boyunca evreninizin merkezi haline gelmesine izin verin. S?reci izleyin. Nefesinize konsantre olun.

Egzersiz 5

Bu basit g?revde, aralar?nda bir erkek kafa bulman?z gerekir. Kahve tah?llar?. Ve g?revle ba?a ??kt???n?z zaman? tespit etmek.

3 saniyeye kadar. Sa? yar?mk?re iyi geli?mi?tir. 1 dakikaya kadar - iyi. 1-3 dakika, kendiniz ?zerinde ?al??man?z gerekti?ini g?sterir.

Egzersiz 6

TV'yi izlerken saati yak?na koyun. ?kinci eli tam olarak 3 dakika izleyin. Dikkati da??tmay?n. ?lk kez i?e yaramazsa, e?itin! Bu egzersiz hem bir ?ocukta hem de bir yeti?kinde iyi ??kmal?d?r.

Egzersiz 7

Bu egzersiz her ya?ta yap?labilir. Noktalar? ayn? g?zlerle odaklay?n ve ba?lay?n.

Al??t?rma 8

Resimde m?mk?n olan en k?sa s?rede 1 ila 35 aras?nda say?lar bulman?z gerekir.

Ezoterik d?nyada i?aretler diye bir ?ey var. Dikkatli ve g?zlemci insanlar?n evrenden ipu?lar? almalar?na izin verirler. ?evre alandaki de?i?ikli?i izlemeyi ??rendi?inizde, baz? olaylar ola?an ?eylerin seyrinde ihlal edilecektir.

Onlara ?zellikle dikkat edecek ve ?a??racaks?n?z. Tam olarak bu duygu - s?rpriz, i?aretin bir kimli?i ve ana i?aretidir.

Bu acele ayr?lmas? i?in yeni toplant?lara kadar Sergey Menkov vard?!

Bir kula?a u?tu, di?erine u?tu. Kitaba bakar - g?r?l?r incir. Bu fenomenlerin nedeni konsantre olma yetene?idir. Size konsantrasyonu art?rmaya ve performans? art?rmaya yard?mc? olacak 25 ipucu sunuyoruz.

1. Kendinizi izleyin

Konsantre olma yetene?i farkl? ?ekilde ifade edilebilir. Ona s?ylediklerini dikkatlice dinleyemez; Di?eri zihinsel ?al??madaki ana ipli?i h?zla kaybeder; ???nc?s? s?rekli olarak etraf?nda h?k?m s?ren g?r?lt?ye m?dahale ediyor. ?lk olarak, kendinizi analiz edin. Konsantre olamad???n?zda y?kleyin. ?ncelikle hangi alg? kanallar? bundan etkilenir? Bunu nas?l a??klayabilirsiniz? Kendinizi ne kadar s?k g?zlemlerseniz, konsantre olma yetene?inizi geli?tirmek i?in y?ntemleri ve egzersizleri o kadar kesin olarak se?ersiniz.

2. Sadece bir ?ey i?in al

Bir?ok insan ayn? anda birka? ?ey yapmay? tercih ediyor. Bu nedenle, telefon borusunu omzuyla kula?a bast?rarak, bilgisayara bir metin yazarken m??teriyle konu?urlar. i? mektubu Ve yak?nlarda oturan bir meslekta??n?n tavsiyesini dinlemek. Beyne ne olur? En az?ndan, bu yakla??m? olan vakalardan biri niteliksel olarak tamamlanamaz, beynin b?yle bir bilgiyi alg?lamak ve ayn? anda i?lemek i?in zamanlar? yoktur. Sadece bir ?ey yaparsak, dikkatimizin kalitesini art?rabiliriz. Sonu?ta, konsantrasyon birka? spreyde de?il, bir nesneye dikkat ediyor. Yaln?zca tek bir i?letmeye girdi?inizde tamamen konsantre olabilirsiniz.

3. Bioitmanlar?n?z? takip edin

G?n?n hangi zaman?nda en y?ksek ?l??de hissediyorsunuz ve ne zaman pasifli?iniz ve bir ar?za var? G?n boyunca, kald?rma ve g?? kayb?n?n de?i?imini hissedebiliriz. Bu nedenle, en verimli ve aktif oldu?unuzda en b?y?k konsantrasyonu gerektiren i?leri ele alal?m.

4. Bir "Cam Kapak" olu?turun

Bizi ?evreleyen g?r?lt? ve ?e?itli tahri? edici maddeler konsantre olmam?z? engeller. “Cam kapak” alt?nda ?al??mak, t?m g?r?lt? ve tahri? edici kaynaklardan ?itlerle ?evrili anlam?na gelir. Ama bizimkinde Modern D?nya Hi?bir ?eyin ?al??mam?z? engellemedi?i bir yer bulmak ?ok zor. Yine de, birka? saat boyunca ?al??mak i?in az ya da ?ok sakin bir yer bulmaya ?al???n.

5. D???ncelerinizle Haz?r Olun

Konsantrasyon i?in sadece d?? bar?? de?il, ayn? zamanda i?sel bar?? da gereklidir. Do?rudan i?e ba?lamadan ?nce, rahatlay?n ve d???ncelerinizle bir araya gelin. Di?er sorumluluklar?n?zla ilgili t?m d???nceleri b?rak?n ve yapman?z gerekenlere yava? yava? zihinsel olarak “al?n”. Ard?ndan, hedeflerinize ula?man?n ve gereksinimleri yerine getirmenin sizin i?in en iyi oldu?unu d???n?n. Sonra sakince i?e devam edin.

6. Plan!

Konsantrasyon, sadece bir nesne, s?re? veya aktivite ?zerinde dikkat konsantrasyonu anlam?na gelir. Bu, yerine getirilmesi gereken bir?ok g?rev ve sorumlulu?un sipari? edilece?i bir plan haz?rlaman?za yard?mc? olacakt?r. Bir g?n, bir hafta veya bir ay i?in bir plan olabilir. Ne, ne zaman ve sonra ne yapaca??m? Yaln?zca bir g?revi tamamlayarak ve uygulamas?n? not ederek a?a??dakilere ge?ebilirsiniz. Ayr?ca bunu veya bu i?i yapmak istedi?iniz zaman? girin.

7. Duygular? ?iddetlendirin

Be? duyu bizi d?? d?nyayla ba?lar. Ancak i? s?ras?nda, duyular taraf?ndan alg?lanan bu sonsuz bilgi ak??? filtrelenmelidir. Karma??k bir metin okursak, ?u anda vizyon bizim i?in ana ?eydir. Duyular?n hedefli y?netimi konsantrasyona katk?da bulunur, bu nedenle bu yetenek d?zenli olarak e?itilmelidir.

8. Tren Bellek

Haf?zam?z ne kadar iyi geli?irse, bilgi ile o kadar iyi ?al???r?z, yani i?te daha iyi konsantre olabiliriz. ?yi geli?mi? bir bellekle, bilgi bulmak i?in zaman ve ?aba harcaman?z gerekmeyecektir. Kafan?zda gerekirse kullanabilece?iniz ?ok fazla bilginiz olacak. Belle?i geli?tirmeye y?nelik her ad?m ayn? zamanda konsantre olma yetene?ini geli?tirmede bir ad?md?r. Haf?zan?z? e?itin!

9. Kendinizi motive edin

G?rev ilgin?se, onunla kolayl?kla ba?a ??k?yoruz. Ba?ka bir ?ekilde, durum, sevmedi?imiz g?revlerle, bunu g?rmedi?imiz. Kendimizi b?yle ?eyler yapmaya zorlamak i?in bir te?vike ihtiyac?m?z var. Asl?nda, istemedi?im bir durumda olumlu olan? g?rmek, ama bunu yapmak zorundas?n?z ve motivasyon anlam?na geliyor. Herhangi bir i?te kendiniz i?in faydalar ve faydalar bulmaya ?al???n.

10. Hemen ??e Al?n

??tah yemekle birlikte gelir. Herhangi bir i?letmeye ilgi genellikle yaln?zca bu i?i yapmaya ba?lad???n?zda ortaya ??kar. Kendinizi motive etmek ve konsantrasyonu s?rd?rmek i?in i? yakla??m?n? de?i?tirmek gerekir. En zor ?ey ilk ad?m? atmakt?r ve ilgi daha sonra g?r?necektir. Bu nedenle, gecikmeden m?mk?n olan en k?sa s?rede sizin i?in ilgisiz bir i?letmenin uygulanmas?na devam edin.

11. G?revleri karma??kla?t?r?n

?lgi eksikli?i konsantre olma yetene?ini azalt?r. Fakat s?k?c? ve bize b?y?leyici g?r?nmeyen bir konudan nas?l ilgi duyabilirsiniz? A?a??daki y?ntemi deneyin: Size motivasyon ve ilgi sa?layacak herhangi bir g?revi tamamlarken kendiniz i?in ?zel g?revler bulmaya ?al???n. ?rne?in, her g?n ayn? g?revi yaparsan?z, bug?n infaz?nda normalden% 20 daha az zaman harcamaya ?al???n.

12. D?? m?dahaleye yan?t vermeyin

Genellikle bizi yo?unla?t?rmak harici fakt?rler taraf?ndan ?nlenir: telefonun can s?k?c? bir trili; Patron acele ediyor ya da bir meslekta??n?z dan??man?za izin veriyor. Kural olarak, bu parazitlere direnemiyoruz ve konsantrasyonumuz ac? ?ekiyor. Ama asl?nda alternatif se?eneklerimiz var. Kimse bizi telefonu almaya zorlam?yor. ?ef veya meslekta?lar?yla daha sonra ?nceden b?y?k bir zamanda konu?abiliriz. Sonunda, ?ok ?ey parazite tepki verip vermeyece?inize ba?l?d?r.

13. A??r? i?ten ka??n?n

Bir g?nde ka? g?rev al?yorsunuz ve ka? tane performans sergiliyorsunuz? Bize ne kadar ?ok g?rev d??erse, stres elde etme ?ans? o kadar artar. B?y?k bir miktar Y?k enerjimizin serbest seyrini ?nler ve konsantrasyon g?c?n? zay?flat?r. ?al??ma g?n?n?z? dikkatlice planlay?n, sadece kesinlikle ne yapaca??n?z? ekleyin.

14. yap ??yeri uygun ve pratik

Masa?st?nde bizim i?in uygun oldu?unda, ?al??ma kapasitemiz artar ve ?zellikle konsantrasyon. ??yerinin atmosferi belirleyici bir rol oynar. V?cudumuzun gereksinimlerini ne kadar ?ok kar??larsa, o kadar iyi ?al???yoruz ve daha az yoruluyoruz, yani daha uzun konsantre olabiliriz. Sandalyenin do?ru y?ksekli?ine, masadaki pozunuza, ayd?nlatmaya ve monit?r ekran? ile g?zleriniz aras?ndaki mesafeye dikkat edin. Uygun ayd?nlatma, uygun tabureler ve odan?n uygun s?cakl??? konsantrasyona katk?da bulunur.

15. Ruhunuzu ve bedeninizi gev?etin

E?er gergin, gergin olursak, konsantre ?al??amay?z. Aksine, sakin, dengeli ve rahat olursak, bu durumda t?m enerji rezervlerimizi ba?layabilir ve tam olarak ?al??abiliriz. Rahatlat?c? egzersizler, konsantrasyonu artt?r?rken sinirlilik, i? stres ve stres ile ba?a ??kmaya yard?mc? olur. Bir dizi farkl? gev?eme y?ntemi var - Solunum jimnasti?i ve otojen e?itime meditasyon. Hangi tekni?in sizin i?in daha uygun oldu?una kendiniz karar verin.

16. En zor g?revleri tan?mlay?n

Enerji rezervlerimiz s?n?rs?z de?il, bu y?zden yoruluyoruz. Konsantre olma yetene?inizi rasyonel olarak kullanmak i?in, bir ?al??ma g?n? a??s?ndan en y?ksek karma??kl???n ?nceliklerini ve g?revlerini derhal belirlemelisiniz. En ?nemli g?revler nelerdir? Hangi g?revler artan konsantrasyon gerektirir? Hangi g?revler g?nl?k rutine atfedilebilir? En y?ksek ?nceli?e sahip g?revlere odaklan?n.

17.

Bir insan?n ?ok uyumas? gerekiyor, di?erleri - daha az. Ancak yeterince uyumayan herhangi bir ki?i performans ve konsantrasyonda bir azalma hissedecektir. D?zenli olarak yeterince uyursan?z, konsantre olma yetene?inizi art?r?rs?n?z.

18. G??l? y?nlerinizi belirleyin

Kendinize ?al??mak i?in konsantre bir tane veriyor musunuz? Yoksa her zaman dikkatlice ?al??amad???n?zda kendinize mi s?yl?yorsunuz? Kendinizden ??phe etmeye ve olumsuz bir sonuca odaklanmaya ba?lad???n?z ger?e?ine s?rekli mi e?ilimlisiniz? Ancak kendinizle ilgili olumsuz tutum ve ??pheler, ancak g?c?n?ze ve yeteneklerinize olan inan? yard?m?yla a??labilir. ?? sesinizi yeni bir ?ekilde s?ylemenizi sa?layarak ba?lay?n. Kendinize “Hi?bir ?ey yapamam!” Demek yerine, di?er kelimeleri tekrarlay?n: “Her ?eyi yapabilirim ve ba?ar?l? olaca??m!” Kendisine inanan herkesin muhte?em bir konsantrasyonu vard?r.

19. ??yerini s?rayla i?erir

Bir?ok ki?i i?in, masa?st?ndeki veya at?lyedeki sipari? verilmi? olarak anla??l?r. E?er b?yle bir insana ait de?ilseniz, i?yerinizi s?rayla s?rd?rmeyi ??renmelisiniz. Tablodaki sipari? konsantrasyonu etkiler - ?rne?in, ?u anda sadece ihtiyac?n?z olan ka??tlar ve ??kt?lar masan?zdaysa, arama i?in zaman ve enerji harcaman?z gerekmez Do?ru belge, ka??t kaos masaya h?k?m s?rerse.

20. Duraklama

Konsantre ?al??mak imkans?z Uzun s?re. Mola ve duraklamadan ?al??anlar bilinmiyor. Rahatlama f?rsat? bulal?m. Belirli s?relerden sonra, v?cuda tatil vermek i?in 5-15 dakikal?k bir aral?kta duraklay?n. Biraz git, meslekta?lar?yla konu? (ama hakk?nda de?il Mevcut ?al??ma!), du? al?n (evdeyseniz). Bu duraklamalar s?ras?nda pencereyi a?may? ve ?al??t???n?z oday? havaland?rmay? unutmay?n.

21. ?yi fiziksel ?ekli koruyun

Baz? meslekler bir ki?iden b?y?k bir ki?iye ihtiya? duymaz fiziksel aktivite. ?ok fazla oturuyoruz ve ruhumuzu fel? ediyoruz. V?cudumuzun uyu?uklu?u beynimize enerji ak???n? engeller ve bu nedenle daha h?zl? yorulur ve konsantrasyonumuzu kaybederiz. Arkas?nda oturmaktan yoruldum ?al??ma masas? Kalk, birka? yap Fiziksel Egzersizler Ya da binan?n etraf?nda dola??n. Kendinizi iyi fiziksel olarak destekleyin, spor i?in zaman ay?r?n, yoga, aerobik, y?zme - genel olarak, istedi?iniz sporla.

22. Hedeflerinizi tan?mlay?n

Bir hedefi olmayan, hi?bir ?ey elde etmeyecek. Hedefe odaklanmayan, herhangi bir g?revi yerine getiren herkes enerjisini bo?a harcar ve dikkat ?eker. Her etkinlik i?in hedefler belirlenmelidir. G?reve ba?lamadan ?nce hedefi belirleyin ve bu hedefe ula?aca??n?z zaman. Bu, k?sa bir s?re i?inde elde edilebilecek bir hedef olabilir (“??le yeme?inden ?nce ?? ayl?k bir rapor yazaca??m”), ancak ba?ar?s? i?in daha fazla zamana ihtiya? duyacak hedefler olabilir (“Bu y?l kendimi sat?n alaca??m bir daire ”).

23. D???ncelerinizi Y?netin

D???ncelerimiz ?zg?rd?r, bazen irademizden ba??ms?z olarak akarlar. Ancak, d???ncelerin seyrini ve y?nlerini etkileyebilirsiniz. Bu, olumlu bir ?eye nas?l uyum sa?lad???n?z?n yan? s?ra, d???ncelerinizin seyrinin seyrinin sapmas?na m?dahale etti?iniz zaman i?in ge?erlidir. Bu nedenle, d???nceleriniz "bir kenara gitmeye" ba?lad???nda, "Dur!" Ve d???ncelerinizi yerine getirdi?iniz g?reve geri d?nmek.

24. Sorunu bir kenara b?rak?n
Ba??m?z her t?rl? bask? problemiyle me?gul oldu?unda, tam olarak konsantre olamay?z. Konsantre olmak i?in ya bu sorunlar? ??zmeliyiz veya onlar hakk?ndaki fikrimizi de?i?tirmeliyiz. Ayn? zamanda, g?rselle?tirme y?ntemi iyi yard?mc? olur. ?rne?in, sorunlar?n?z? y?ksek bir da? ?eklinde d???n?n ve daha sonra bu da?? zihinsel olarak tepenin b?y?kl???ne indirin. Sizi rahats?z eden herhangi bir problem al?n, mecazi olarak hayal edin ve sonra omzunuzun ?zerine azalt?n ve sembolik olarak at?n. B?ylece, bask?c? sorunlardan dahili olarak serbest b?rak?l?rs?n?z.

25. Hayat?n?zdan Sorumlu Olun

Tabii ki, konsantre olamayaca??n?z her zaman nedenler vard?r. D?n gece k?t? uyudun, ?ok s?cakt?, telefon s?rekli olarak adland?r?ld? ... k?smen hakl?s?n, bu fakt?rlere at?fta bulunuyorsun. Ancak yine de tam bir ciddiyetle konsantrasyona tepki veriyor. Hedefinize ula?mada kal?c?, sab?rl? ve tutarl? olun. Her ?ey sizin elinizde ve yaln?zca olaylar?n kontrol?n?zden ??k?p ??kmayaca?? veya kendiniz i?in belirlenen g?revleri kas?tl? olarak yerine getirip getirmeyece?inize ba?l?d?r.

Da??t?m ve dikkat ?ekme a??s?ndan dikkatin geli?tirilmesi i?in egzersizleri d???n?n.

Dikkatin ge?i?ten da??l?m? aras?ndaki fark nedir?

Psikoloji a??s?ndan, en az 2 tamamen farkl? ve ba??ml? olmayan sorular?n nas?l geli?tirilece?i sorusu:

1. Birka? ?nemli nesne veya s?re? ayn? anda zihninde nas?l tutulur? Dikkatin da??l?m?, ?rne?in, ekranda ayn? anda birka? u?a?? izleyen da??t?mc?lar i?in gerekli bir ?zelliktir, ancak bir araba s?rerken daha az ?nemi yoktur.
2. Bir g?revi alan?n?zdan olabildi?ince ?abuk “atar” ve hemen di?erine ge?er, bilincin bir ?ncekine tak?lmas?na izin vermez mi? Akl?ndaki fig?r? ve arka plan? d?n???ml? olarak de?i?tirmenizi sa?layan dikkati de?i?tirmek, bir faaliyet alan?n? derhal ba?ka bir alan olarak de?i?tirmesi gereken biri i?in gereklidir, ?rne?in dokumac?lar Stagnantons veya m??terilerin ak??? ile ?al??an uzmanlar .

Bu sorular?n cevaplar?n? bilen ve bunlar? pratikte uygulayanlar sadece ?al??ma ?abalar?n? en aza indirmekle kalmaz ve sonu? olarak ?ok yorgun de?il, ayn? zamanda kariyerlerinde de ba?ar?l? olabilirler.

Organizasyonda ba?ar?y? sa?laman?n iki yolu oldu?u iyi bilinmektedir:

• ?al??anlara maksimum konfor sa?lamak i?in i? s?re?lerini d?zenlemek;
• Gerekli profesyonel olarak ?nemli niteliklere sahip adaylar? se?in.

Yani, bir i?yeri i?in profesyonel bir se?im ge?irme niyeti varsa y?ksek seviye Da??l?mlar ve dikkatin de?i?tirilmesi, bu niteliklerin ama?l? geli?tirilmesine kat?lmak faydal?d?r.

Yeti?kinlerde dikkatin geli?imi – Da??t?m al??t?rmalar?

Hintlilerin oyunlar?. Hint kabilelerinde g?zlemin geli?imi i?in, rakip iki gen? avc? ilk ?nce onlardan ?nce a??lan resmini dikkatlice inceledi ve daha sonra onu yarg?? i?in tan?mlad?.

Benzer bir egzersiz, ?al??anlar? i?in geli?im e?itimleri yapan kurulu?lar taraf?ndan ?nerilebilir. ?ki tak?m?n manzaran?n konsantre tefekk?r?ne veya ?zel olarak donat?lm?? bir arka plana birka? dakika ay?rma g?revini almas?na izin verin. Zafer, resmi ger?e?e m?mk?n oldu?unca yakla?t?racak bir ekip alacak.

Arabulucu Egzersizler. Meditasyona odaklanma yetene?inin geli?imi, yetene?in geli?tirilmesine iyi katk?da bulunmaktad?r. Medya egzersizlerinin periyodik performans?, i? konsantrasyonu kademeli olarak d?? d?nyaya aktarmay? ??retecektir.

Beyin Ara?t?rma B?lteni, Massachusetts Teknoloji Enstit?s?'nde yap?lan bir ?al??man?n sonu?lar?n? yay?nlad?. Meditasyon ko?u Christopher Moore'un rehberli?inde kat?l?mc?lar deney grubu Medya Kendini Reg?lasyonu i?in iki ayl?k e?itim ge?ti. Moore ve ekibi, manyetoensefalografi y?ntemini kullanarak her kat?l?mc?n?n beyin aktivitesini ?l?t???nde, se?ici dikkatle ili?kili b?lgelerde beyin aktivitesinde ?nemli bir art?? kaydettiler.

10-20 dakikal?k meditasyon, dikkatinizi art?rabilir d?rd?nc? g?n dersler.

T?m zevk spektrumu. Yemek yedi?inizde, ya?ad???n?z tat spektrumuna odaklan?n. Kural olarak, tad? nadiren ger?ekten tad?n? ??kar?r?z, daha ?ok g?dalar?n emilimi an?nda, ?zellikle buna konsantre de?iliz. Frans?zlar? ne kadar dikkatli yedikleri ve t?m tat tonlar?n? s?k?n. Bu tonlar?n hi?birinin dikkatinizi ?ekmemesi i?in dikkat da??l?m? gerekecektir:

• Tatmak,
• aromalar,
• g?da dokusu,
• ?ki veya ?? bile?enin bir kombinasyonundan elde edilen etki.

Egzersiz "G?z eli". Rahat bir ?ekilde oturun ve sa? eli yana do?ru uzat?n. Parmaklar?n?z? dikkatinizi ?ekin sa? el Ve ayn? zamanda elin yatay konumdan sapmad???ndan emin olun. Bu egzersiz, iki nesnenin kontrol? - parmak ve elin konumu aras?nda dikkat ?ekmenizi gerektirir. 1 dakika ile ba?lay?n. Sonra bu egzersiz s?resini 5 dakikaya getirin.

Egzersiz "Is?-Sa?". Barda?a d?k?n ?l?k su. Cam?n ?s?t?ld???n? hissetmelisiniz. Elinizi bir bardak ?ne do?ru uzat?n. Da??t?lm?? dikkati cam?n ?s?s? ile d?z el aras?nda tutun. ?nceki al??t?rmada oldu?u gibi, bir dakikadan ba?lay?n ve yava? yava? 5'e getirin.

Parmak parmaklar. Masada otururken, her iki elini de yumruklara s?k??t?rd?. ?imdi yava? yava?, sanki herhangi bir dikkatsiz hareket ?nc?l?k edebilirmi? gibi Ho? olmayan sonu?lar, ba? parmak. Ard?ndan, g?r?n?rde tutarak, bir sonraki parma?? a??n. T?pk? yava?. Ard?ndan, sahada iki parma??n? tutarak, bir sonraki yava? yava? ?an. Ve b?ylece - iki elindeki t?m parmaklar. Egzersiz, da??t?lm?? dikkat ?zerindeki y?kte s?ral? bir art??? hedeflemektedir - 1 nesne (1 parmak) ile 10 aras?nda. ?u anda parmaklar?n?zla “b?rakt???n?z?” fark etti?iniz, egzersizi kesintiye u?rat?p tekrar ger?ekle?tirmeye ba?lay?n.

Wikium ile, bireysel bir programa g?re dikkatinizi e?itme s?recini d?zenleyebilirsiniz.

Dikkat geli?tiriyoruz: nas?l ba?ar?l? olaca??n?za dair 3 ipucu, dikkatin de?i?tirilmesini e?itiyor

1. Bir i?lemden veya nesneden di?erine dikkat ?ekme h?z?n?n e?itimi; Ama?, genellikle ba?ka bir ?ey yapmak ve buna odaklanmak i?in gereken zaman? azaltmakt?r.

Yan?n?za bir saat koyun. ?ok ba?lay?c? olmayan bir ?ey okumaya ba?lay?n. Dikkatinizi saatlerin i?aretlenmesine, ard?ndan metni okumaya ge?irin. ?ok yak?nda bir ?eyde “tak?lacaks?n?z”. ?lerleme elde etmeye ?al???n, anahtarlama say?s?n? ve bu g?revi ar?za olmadan ger?ekle?tirme s?resini uzat?n.

S?rt?n?za uzan?n ve bedensel hislerinizi dinlemeye ba?lay?n. Kafadan ba?lay?n, sonra dikkatinizi ellerinize, sonra midenize, s?rt?n?za vb. De?i?tirin. V?cudunuzda "y?r?y?n", duyumlar dahil Farkl? Yerler. Anahtarlama h?z?n? yava? yava? artt?r?n.

2. Alg?laman?n en ?nemli ve ikincil nesnelerini vurgulama yetene?inin geli?tirilmesi ve sonra, gerekirse, bunlar? yerlerde de?i?tirin, b?ylece ?imdi bu ?nce ikincil olmas? ?nemli hale gelir; G?rev, durumun gerekli “belirte?lerini” nas?l h?zl? bir ?ekilde bulaca??n? ??renmektir.

S?rt?n?za uzan?n ve bedensel hislerinizi dinlemeye ba?lay?n. Kafadan ba?lay?n, sonra dikkatinizi ellerinize, sonra midenize, s?rt?n?za vb. De?i?tirin. Farkl? yerlerdeki hisler de dahil olmak ?zere v?cudunuzda "y?r?y?n". De?i?tirmenizin “?izimini” de?i?tirin, kendinize v?cudunuzun hangi k?sm?n? hissetmek istedi?iniz komutlar? sorarak kendinize sormak

3. Haz?r bir "Alg? Rotas?" n?n ba??ms?z tasar?m? veya geli?tirilmesi- ?? s?re?leri kesinlikle belirtilen bir ?ekilde izledi?inde gerekli olan ?zel referans sinyallerinin kullan?lmas?; Ama?, bilincin ola?an yolu izlemesine yard?mc? olmakt?r. Baz? durumlarda, farkl? an?msat?c? ?emalar bile kullan?l?r. ?rne?in, son zamanlarda s?r?c?lere dikkatlerini y?netmelerini ??rettiler:

« Yolda?! Bu bir profesyonel de?il - efendim!

Unutma, mesafeye giriyor:

Debriyaj. Yay?n. Fren.

D?nme i?areti. Gaz. Pedal.»

Dikkatinizi belirli bir kart sipari?inde de?i?tirece?iniz kendi rota kartlar?n?z? ?izin. Hat?rlanmas? daha kolay olacak ?ekilde nesnelerin s?ras?n? kafiye olabilirsiniz. Eski filmin “M?zik Sesleri” nin kahraman?, notlar?n bir haritas?n? nas?l yapt?: “To - Bu sese de?eriz, yeniden - kararl? bir ?ekilde ileriye ...”

1. Kendiniz i?in ek motivasyon yarat?n

Da??t?m gerektiren veya dikkat ?ekmeye ba?lamadan ?nce, ?u anda bu konuda oldu?u gibi hi?bir ?eyle ilgilenmedi?inizi kendinize s?yleyin. Hedefinize ula?t?ktan sonra ne elde etti?inizi d???n?n. Elde edilen sonu? i?in kendinizi nas?l ?d?llendirdi?inizi ortaya ??kar?n.

2. ?ok su i?

?? y?l ?nce, Beslenme Dergisi, v?cuttaki su eksikli?inin eksikli?e ve k???k dikkat bozukluklar?na yol a?t???n? deneysel olarak kan?tlayan bir ?al??man?n sonu?lar?n? yay?nlad?. V?cudu sa?lamak i?in Do?ru miktar Su, bilim adamlar? kad?nlar?n g?nde 9 fincan ve erkekler - 12.5 i?melerini ?nerir.

3. ?kincil g?revleri y?netin

Ortalama olarak Ofis i??isi Her g?n postas?na ve FB sayfalar?na 30 kata kadar bakar. G?reve odaklanmak i?in, gereksiz t?m sekmeleri kapat?n ve posta ile ?al??man?z i?in uygun program? belirleyin:

• Ka? kez a?acaks?n?
• Ne kadar s?re harcayacak?

4. Kendinize nas?l m?dahale etti?inizin bir listesini yap?n

Ofis ?al??anlar?yla ?retken ?al??ma d?nemlerinin zamanlamas?n? y?r?ten ABD Carolina Eyaleti Psikologlar?, beklenmedik bir ?ekilde molalar?n veya mant?ks?z ?zetlerin% 44'?n?n ?al??anlar?n kendileri taraf?ndan k??k?rt?ld???n? ??rendi. Kimsenin onlara m?dahale etmedi?i, onlar? konudan uzakla?t?rmad???, yak?nlarda g?r?lt? yapmad??? anlam?nda. ?al??an?n kendisi, mant?ks?z ?zetlerinin neredeyse yar?s?n?n i?ten nedenidir. S?n?rs?z dikkat, sebep.

Ara?t?rmac?lar, insanlar?n dikkati da??ld??? say?s?z nedenini g?stermektedir. Ama kimse sizin i?in bu nedenleri ?a??ramaz. Bu nedenle, Tavsiye - Zaman? se?in ve t?m ki?isel i?sel dikkat ihlallerinizi yaz?n. Bunlar?n aras?nda:

• susuzluk ve a?l?k;
• sigara i?me arzusu;
• uyku eksikli?i;
• t?kenmi?lik;
• Ki?isel stresiniz.

?imdi bu nedenlerin hayat?n?zda tam olarak nerede g?r?nd???n? bulmam?z ve profilaktik ?nlemlerle d???nmemiz gerekiyor.

5. Bazen, garip bir ?ekilde, yine de dikkat etmemeniz gerekir

Parlak bir resmin kendisi g?z?n?ze ?arp?yor. Bu ?zellikle araba kullan?rken tehlikelidir. Dikkatin bilin?li ve etkili bir da??l?m?, nesnelerin bilincinizin faaliyet alan?na d??t???n?, ??nk? hedefinizle ili?kili olduklar? i?in de?il, beklenmedik ve g??l? duygulara neden olduklar? i?in de?il:

• ?a?k?nl?k;
• merak;
• istemsiz ilgi;
• bilin? bulan?kl???, konf?zyon.

“Dikkat etmemesi” i?in ?zellikle insanlar, ?ekici reklamc?l?k i?in zaman harcad?klar? ger?e?iyle ?denirler.

Ama Avrupa ?lkeleri K?kl? uygulama, erkekler ve kad?nlar hamamda bir araya geldiklerinde ve hi? kimse kimseye m?dahale etmedi?inde, "dikkat etmeme" yetene?ine dayan?r.

6. Mola k?lt?r?n? kar??t?r?n

Molalar?n ferahlatman?n kendine ?zg? bir etkisi vard?r. Yava? yava?, g?z “bulan?kla??yor” ve detaylar g?r?? alan?n?zdan kaymaya ba?lar. G?reve d?nerek, g?ncellenen her ?eye bakabilirsiniz. Illinois ?niversitesi'nden psikolog Alejandro Liuras ?ok basit bir deney yapt? ve sonu?lar?n? bili? dergisinde yay?nlad?. 84 kat?l?mc?ya, dikkatin konsantrasyonu ve da??l?m?n? gerektiren 50 dakikal?k bilgisayar g?revlerini ??zmesi i?in teklif etti. Kat?l?mc?lar?n yar?s? iki k?sa mola ald? ve g?revle ?ok daha iyi ba?a ??kt?. Lierz, belirli bir zaman i?in v?cudunuzun uyaranlar? (?rne?in, k?yafetler veya ayakkab?lar) hissetmeyi b?rakt???n?, b?ylece zihninizin konsantrasyon nesnesine al??abilece?ini yaz?yor. Lieras, “Bir g?reve haks?z yere uzun dikkat, asl?nda verimlili?i azalt?r” diyor Lieras. Ba?ka bir deyi?le, g?revin ortas?nda k?sa bir mola vererek, zamanla gerilmi?, beyin i?in “G?ncelleme” d??mesini a?m?? gibi g?r?n?yorsunuz.

7. Sonu? olarak - en ?nemli durum: Hi?bir ko?ulda sadece yar?ya dikkatli olman?za izin vermeyin

Televizyon programlar?n?n “g?z?nde” izleme veya ?ocuklar?n?z?n “iyi” hikayelerini dinleme al??kanl???n? reddedin. Bu uygulama k?kte k?s?r, ??nk? bilincinize bir sinyal veriyor: “Ah, bazen dikkatsiz olabilece?iniz ortaya ??k?yor!”

Ald???n?z her ?ey maksimum konsantrasyonunuzun nesnesi olmal?d?r. Herhangi bir nedenle (yorgunluk, halsizlik, konuya ilgi eksikli?i) ona gerekli dikkati ?deyemeyece?inizi anlarsan?z konuyu ertelemek daha iyidir.

Dikkatinizi e?itin!

Dikkat, bellek gibi e?itilebilir. Ve bunu d?zenli olarak yaparsan?z, sonu?lar etkilemek i?in yava?lamayacakt?r. En ?ok ?nemli parametreler Konsantrasyon sanat?na hakim olma s?recine dikkat, konsantrasyon ve istikrard?r, ancak ezberleme ile ili?kili en yayg?n zihinsel ?al??ma t?rlerinin (okuma, dinleme, vb.) Performans?nda vurgulanmalar? olduk?a ko?ulludur.

Dikkatin s?rd?r?lebilirli?i, bir ki?inin istemli niteliklerinin ciddiyet derecesinden ayr? olarak d???n?lemez. Sadece k???k ?eylerde bile, her zaman ba?layan i?i sonuna getiren disiplinli bir ki?i m?mk?n oldu?unca ?zenli olabilir. Malzemeye veya her durumda odaklanma ihtiyac?, g??l? iradeli bir kararla desteklenmelidir. “?stiyorum” ve “ihtiya?” kelimeleri kelime da?arc???nda e?it yerler almal? ve “ihtiyaca” y?nelik e?ri sadece ho? kar??lanmaktad?r. Herhangi bir ?al??maya en zor ve ilgin? olmayanlarla ba?lay?n ve daha sonra kolay ve ilgin? b?rak?n. Dikkatin geli?tirilmesi spor, a??k hava oyunlar?, bulmaca ??z?m? ve her t?rl? bulmacaya ?ok katk?da bulunur ve satran? ?zellikle yararl?d?r. Bununla birlikte, bu t?r s?n?flar?n faydalar? ancak ilgi alanlar?n?z, arzular?n?z, yetenekleriniz ve bir hedefinizle ?ak???rlarsa olacakt?r. Bunlar?n hi?biri olmad???nda, dikkatin geli?imini etkilemeyecek pasif tefekk?r var. Her t?rl? aktivitenin ger?ekle?tirilmesinde b?y?k bir rol, duygusal bile?eni taraf?ndan oynan?r, bu nedenle i? yerinde, ?nceden olumlu duygulara neden olan odaklanmak kolayd?r.

Zaman zaman hepimiz ilgisiz, s?k?c? ve gereksiz g?r?nen zihinsel aktivite yapmak zorunday?z: Latin fiillerinin gizlenmesini ??retmek, ihmalk?r uzmanlar taraf?ndan derlenen kafa kar??t?r?c? ?emalar? anlamak, ?? bilinmeyen insanla denklemleri ??zmek, vb. Bu ?al??ma ?ok ?aba ve enerji harcan?r, ancak dikkat ?ekmek i?in ayn? miktarda g?? ve enerji gereklidir. Bu y?zden keyfi dikkat ko?ullar?nda yap?lan herhangi bir i? etkisizdir. Maksimum konsantrasyon ve malzeme ?zerindeki derin konsantrasyon sadece daha sonra m?mk?nd?r. Keyfi dikkatden sonra -ve boyutsal olana ge?mek i?in, ?al??may? kendisini aktive edebilir veya haf?za yasalar?ndan birini -anlay?? ve ilgi yasas? -zorlayabilirsiniz. Bununla birlikte, bu durumda bile dikkat da??t?c? ka??n?lmazd?r. ?ok zararl? m??

Anla??ld??? ?zere, t?m dikkat da??t?c?lar etkili ve verimli ?al??maya zarar vermez. Ger?ek ?u ki, derin bir dikkat konsantrasyonu mutlaka serebral korteksin belirli k?s?mlar?n?n uyar?lmas? e?lik eder. Ve e?er uzun bir s?re korursan?z, yorgunluk ka??n?lmaz olarak gelecektir. Bu nedenle, her saatin 5-10 dakika boyunca k?sa vadeli bir dinlenme d?zenlemeyi bir kural yap?n, bu da sizi sadece i?ten uzakla?t?rmakla kalmaz, ayn? zamanda daha da iyi konsantre olmaya yard?mc? olur. Bu m?hlet s?ras?nda birka? fiziksel egzersiz yaparsan?z, g?zler i?in jimnastik yaparsan?z, i?yerinizden kalkar ve tek kelimeyle ge?erseniz, herhangi bir Fiziksel eylemler. Bununla birlikte, zihnin en etkili ?al??mas?, bu t?r aktivitelerle ilgili de?il, kas?ts?z dikkat da??t?c? ile engellenir: yabanc? d???nceler, deneyimler, parlak nesneler, ?ekici g?zler, y?ksek sesli m?zik, vb. Bu nedenle, ilgili durum t?m bunlar? ?nlemeye yard?mc? olacakt?r. . Her biri i?in, kendi ba??na: mutlak sessizlik, bir kez ve masadaki t?m d?zen i?in, kay?tlar i?in keskin bir ?ekilde keskinle?tirilmi? bir kalem, rahat bir sandalye vb. Ancak bu d?? fakt?rlerin yan? s?ra, zihinsel f?rsat bu ko?ullarda b?y?k ?nem ta??r. . Bu y?zden baz? insanlar bir k?t?phanede veya evde masalar?nda ?al??may? tercih ederler.

?? i?in belirli bir ruh hali indirim yapmay?n. ?yi geli?mi? fig?ratif d???nceniz varsa, Napolyon'un s?kl?kla kulland??? bir resepsiyon size ayarlamak i?in ayarlanman?za yard?mc? olacakt?r. Ve bildi?iniz gibi, harika performansla karakterize edildi. Yani, kafan?zda bir?ok kutu bulunan b?y?k bir dolap oldu?unu hayal edin. Kutular, profesyonel veya yarat?c? etkinli?iniz s?recinde yapt???n?z i? t?rleridir: bir rapor yaz?n, bir ders plan? haz?rlay?n, gama ??renin, bir rapora haz?rlan?n vb. Odaklan?n ve zihinsel olarak ger?ekle?tirin. Yapaca??n ?eyi yap. Ard?ndan, di?er t?m kutular?n iyi kapal? olup olmad???n? kontrol edin ve devam edin. Bu basit teknik, yakla?an i?te m?mk?n oldu?unca konsantre olman?za ve bunu yapman?za yard?mc? olacakt?r. En k?sa s?re. Bir ?al??ma ortam? olu?tururken, k???k yan tahri? edici maddelerin malzeme ?zerinde konsantrasyona yard?mc? oldu?unu unutmay?n, bu nedenle pencereleri ve kap?lar? s?k?ca kapatmamal?s?n?z, mutlak sessizlik elde eder. Aksine, yumu?ak m?zi?i a??n, ku?lar?n duyulmas? i?in pencereyi bah?eye a??n, pencereyi a??n: Orta kentsel g?r?lt? yo?un zihinsel ?al??ma i?in harika bir arka pland?r. Bunun kan?t? Londra k?t?phanelerinden birinin deneyimidir. Kitaplarla ?al??mak i?in ideal bir atmosfer yaratmak i?in, okuyucular i?in ses ge?irmez yerler orada donat?lm??t?. Ancak ?ok yak?nda ses bo?lu?unun, malzeme ?zerinde derin konsantrasyon gerektiren i?lerle tamamen kabul edilemez oldu?u ortaya ??kt?.

?al??ma g?n?n?z? planlarken, zihinsel aktivitedeki dalgalanmalar? dikkate alman?z da gerekir.

Bilimsel olarak 5, 11, 16, 20 ve 24 saatte zirveye ula?t??? tespit edilmi?tir. Bu nedenle, ayn? zamanda maksimum dikkat konsantrasyonu da not edilir.

Etkili ?al??ma i?in, konsantrasyon derecesi ile birlikte bak?m s?resi de ?nemlidir. E?itimi i?in, bir nesne ?zerinde uzun s?reli konsantrasyonu s?rd?rmeye dayanan bir dizi egzersiz vard?r, bunun amac? bu nesneyle ilgili olmayan t?m yabanc? d???ncelerden uzakla?makt?r.

Parma??n?z?n ucuna odaklan?n, ?zerine tamamen konsantre olun ve dikkatinizi 3-4 dakika tutun. ?lk bak??ta, bu basit g?r?n?yor, ama asl?nda, kafan?zdan outsic d???nceleri atmak kolay bir i? de?il. Egzersizin yararlanabilmesi i?in bunu her g?n birka? kez yapman?z gerekir.

Bu egzersiz bir ?ncekinin ?e?itlidir. Bununla birlikte, v?cudun herhangi bir k?sm?na de?il, ?rne?in, d?ng?leri aras?nda yava? nefes alma veya duraklamalara odaklanmal?d?r.

?yi sonu?lar Konsantrasyona g?re, herhangi bir do?al nesneye bilin?li dikkat aktar?m? ?zerine egzersizler yaparlar: oyulmu? tabaka Ak?aa?a?, ya?mur damlas?n?n barda??ndan a?a?? akan deniz suyu ?ak?l ta?lar?yla cilalanm??. Her ?ey uygundur, e?er sadece k???k olsayd? ve bir ba?lang?? i?in g?zlerin tam kar??s?ndaysa.

Do?al nesneler yerine dahili g?r?nt?leri kullanabilirsiniz. Bu egzersiz, ?zel bir atmosfer gerektirmesiyle ayn?d?r, herhangi bir yerde yap?labilir. ?rne?in, baz? b?ceklerin (k???k bir hayvan) hareket etti?i bir satran? tahtas? hayal edin. Beyaz bir kareden siyaha nas?l yava??a tarad???n? dikkatlice izleyin. Ayn? zamanda, tahtay? tamamen g?rmenin tavsiye edildi?ini unutmay?n, ??nk? g?r?nt?leme alan? ne kadar b?y?k olursa, Egzersiz daha etkilidir.

Psikologlar bu egzersizi "Ye?il Point'in tefekk?r?" olarak adland?r?yorlar. Bas?l? metin i?eren bir sayfa al?n, merkezde 1-2 mm ?ap?nda ye?il bir nokta koyun. Her ak?am, yatmadan ?nce, masaya oturun, ?n?n?ze, yan?na bir sayfa koyun ve 10 dakika boyunca noktaya bak?n. Ayn? zamanda, ?nceki egzersizde oldu?u gibi, d??ar?dan gelen herhangi bir ?ey d???nmemeye ?al???n, nesne ?zerinde tam bir konsantrasyon elde edin. Egzersiz yapt?ktan sonra hemen uyumak i?in yata?a gidin Ye?il nokta G?n?n son g?rsel g?r?nt?s? olarak kald?. Egzersizin yap?lmas? en az 2-3 ay ?nerilir.

S?k? i?ten sonra yorgunlu?u hafifletmek veya g?zlere dinlenmek i?in, konsantrasyonu bir nesneden di?erine aktarmak i?in pratik yapabilirsiniz. ?evrenizde belirli bir nokta se?in (peyzaj?n veya i? mekan?n k???k bir detay?) ve buna odaklan?n. Sonra g?r?? alan?nda b?t?nl??? emerek incelemeyi yava? yava? geni?letin Etraf?ndaki d?nya. Birka? dakika sonra, ba?lang?? nesnesine d?nmek i?in her ?eyi ters s?rada tekrarlay?n.

Bu al??t?rma i?itsel dikkatini ?ekmeyi ama?lamaktad?r. 10 dakika boyunca, sizi ?evreleyen sesleri m?mk?n oldu?unca dikkatlice dinlemeye ?al???n: Diktat?r?n radyodaki konu?mas?, sanat??n?n televizyonda ?ark? s?ylemesi, pencerenin d???ndaki ya?mur g?r?lt?s? vb. Sonu? bilgileri ?zerine, ??nk? kimi dinledi?imizde -libo, o zaman kural olarak ba?ka bir ?ey yapar?z.

Bu egzersizleri ger?ekle?tirerek, hareketsiz, hatta ?ok basit nesnelere konsantre olman?n ne kadar zor oldu?unu kesinlikle g?receksiniz. Ve bu tesad?fen de?ildir, ??nk? uzun vadeli kararl? konsantrasyonun ana ko?ulu de?i?kenlik, hareketlilik, aktif alg? olmadan imkans?z olan dikkat nesnesinin karma??kl??? ve monoton lastiklerdir. S?rd?r?lebilir ilgiyi e?itmek i?in ba?ka bir egzersiz deneyin. Sizin i?in bilerek ilgin? olmayan bir kitap al?n ve okumaya ba?lay?n. Ayn? zamanda, bu kitapta ufuklar?n?z? geni?letecek, yararl? olacak veya sadece sizi e?lendirecek bir ?ey bulmak i?in bir hedef belirleyin.

?stikrar?n belirli bir s?re i?in ayn? nesneye konsantre olma yetene?i oldu?unu zaten s?yledik.

Bilim, dikkatin y?ksek derecede stabilite ve konsantrasyon ile bile g?zlemlenen istemsiz periyodik dalgalanmalara tabi oldu?unu ortaya koymu?tur. Bu, ?ift g?r?nt?lerin g?rsel alg?lar? kullan?larak a??k?a g?sterilebilir. ?rne?in, siyah bir arka plan ?zerinde bir vazo veya beyaz ?zerinde iki profil. Bir ki?i her iki g?r?nt?y? de alg?lamaya ba?lad?ktan sonra, dikkat teredd?t etmeye ba?lar ve bir ki?i d?n???ml? olarak bir vazo veya profil g?r?r.

Ancak, konunun basit bir incelemesi yerine, kendinizi daha fazla koyarsa, bu dalgalanmalar ortadan kald?r?labilir. Zor G?rev. ?rne?in, d?zenlenmesi gereken bo? bir oday? hayal edin: b?y?k bir yemek masas?, Etraf?nda, oyulmu? s?rtl? sandalyeler yerle?tirin, ?zerinde bir avize as?n ve duvarlar? g?zel ve pahal? resimlerle s?sleyin. Bu nedenle, tasar?mc? ara?t?rmalar?yla u?ra??rken, dikkat istikrarl? ve sal?n?mlar olmayacakt?r.

Bu nedenle, istikrar? korumak i?in, ki?inin d?? ve i? aktivitesi gereklidir, yani bir g?revin ??z?m?nden sonra, yeni bir g?rev belirlemelidir.

Herhangi bir alanda bir sonu? elde etmek i?in dikkatin s?rd?r?lebilirli?i ?ok ?nemlidir insani faaliyet. Bu, bir ki?inin zihinsel aktivitesinin derinli?inin, s?resinin ve g?c?n?n canl? bir g?stergesidir ve ?ncelikle hevesli, tamamen davaya teslim olan, bir?ok dikkat da??t?c? fakt?re dikkat edemeyen insanlar? karakterize eder.

Bu istikrar?n seviyesi bir dizi nedene ba?l?d?r: malzemenin karma??kl???, alg?s?n?n zorluklar?, ona kar?? ?znel tutum ve son olarak, bireysel ?zellikler ki?ilik. A?a??da, dikkat istikrar?n? geli?tirmenize ve dalgalanmalar?n? en aza indirmenize yard?mc? olacak birka? egzersiz bulunmaktad?r.

?n?n?ze bir gazete veya dergiden al?nan k???k bir metin koyun ve her sat?r g?z ?n?ne al?nd???nda, herhangi bir mektubu, ?rne?in “O” gibi bir mektubu ge?in. Ard?ndan kendinizi kontrol edin ve hata say?s?n? d?zeltin. Bu egzersizi di?er harflerle birka? kez tekrarlay?n ve sonu?lar? analiz edin. Metnin boyutuna ba?l? olarak y?r?t?lmesini zaman ?er?evesine kadar s?n?rlamak m?mk?nd?r.

Keyfi bir say? s?tunu yaz?n ve bunlar? belirli bir s?re ekleyin. Ayn? egzersizi yeniden ger?ekle?tirirken sonucu kontrol edin.

Kendini ?u ya da bu ?ekilde tezah?r ettirdi?i birka? ?eyle ba?a ??kmak zorunda kald???m?zda dikkat da??tma ihtiyac?ndan bahsediyoruz. ?rne?in, bir bilgisayara metin yazmam?z, m?zik dinlememiz veya bir arabaya liderlik etmemiz gerekir. cep telefonu. Birka? vakan?n kombinasyonu sadece biri ?zel konsantrasyon gerektirmiyorsa, di?eri otomatizme getirilen ola?an s?re?tir.

Bununla birlikte, zihinsel aktivite ile ilgili olarak, ?zellikle haf?zan?n yo?un haf?zas?yla ili?kili ise, neredeyse%100 konsantrasyon gerektirir. Einstein ayr?ca, derin d???n?lm?? bir insanda, bir ki?inin kural olarak yetersiz bir ifadeye sahip oldu?u ger?e?ine de dikkat ?ekti. Ve bu, yo?un d???nce ?al??mas?yla, bir ki?inin kar??l?k gelen y?z ifadelerini korumak i?in yeterli “g?ce” sahip olmamas?d?r. Bu y?zden ayn? anda ciddi bir konu?ma okumak ve yazmak, terc?me etmek ve y?r?tmek neredeyse imkans?zd?r. Di?er ?al??ma t?rlerinde, dikkat daha az ?l??de kullan?l?r. ?rne?in, zeminleri y?karken, konsantrasyonu sadece%9'dur, t?rnaklar? t?karken -%40, araban?n kontrol? s?ras?nda -%60 ve para hesaplarken -%80. Bu, bu s?n?flar?n b?y?k bir dikkat gerektirmeyen di?er faaliyetlerle birle?tirilebilece?i anlam?na gelir.

?n?n?ze 2 sayfa ka??t koyun, iki elini bir kalem ?zerine al?n ve ayn? zamanda farkl? kelimeler yaz?n, ?rne?in sol elinizle - ad?n?z ve do?ru olan bir soyad?.

Ayn? zamanda, 1'den 20'ye kadar y?ksek sesle say?n ve ayn? say?lar? sadece ters s?rada yaz?n - 20'den 1'e kadar. Daha sonra ayn? egzersizi tekrarlay?n, ancak say?lar? artt?rma s?ras?na kadar yaz?n ve sipari?te s?yleyin azalan.

Her iki eliyle, ayn? anda havada farkl? olarak tan?mlay?n Geometrik ?ekiller: kare ve daire, ??gen ve elips vb.

Bunlar Basit Egzersizler, 2-3 ay i?inde her g?n birka? kez ger?ekle?tirirseniz, ?al??ma ritmi de?i?ikli?ine daha h?zl? yan?t vermenize ve ba?a ??kman?za yard?mc? olurlar. Duygusal a??r? y?k, sabah uyanmak bile daha kolay olacak, ??nk? uykudan uyan?kl??a ge?i? iyi i?levli bir mekanizmaya uyacakt?r.

Dikkat de?i?tirmek, yakla?an ve ?nceki faaliyetlerin do?as?na ba?l?d?r. ?nceki ?al??ma ne kadar konsantrasyon gerektirirse, ne kadar zor ve ilgin?, dikkati yakla?an?na ?evirmek o kadar zor olur, frenleme etkisi o kadar g??l? olur. Her insan?n kendi sinir s?re?leri hareketlili?i vard?r, bu nedenle t?m insanlar bir t?r aktiviteden di?erine farkl? ge?i? yapar.

Dikkat nesnesini de?i?tirme h?z?, belirli bir s?rede durumunun bir t?r testi g?revi g?rebilir. Bunu yapmak i?in ?nce normunu belirlemeniz gerekir. Sabah birka? g?n boyunca a?a??daki egzersizi yap?n: Herhangi bir simgeden (bu, ?rne?in, Latin alfabesinin harfleri olabilir: Zzzz, wwww, yyyy, vb.) H?zl? bir ?ekilde ilk hataya bir sat?r ?izer. Bu i?aretlerin ortalama say?s? norm olarak kabul edilecektir. Yo?un bir g?n?n sonunda ayn? egzersizi yaparsan?z, bu g?sterge yakla??k 2 kat daha d???k, yani 7-8 i?aret olacak. Haz?r olup olmad???n?z? kontrol etmek ve karma??k ve sorumlu i? yapmak i?in dikkatinizi kontrol etmek i?in, size tan?d?k bir seri ?izin ve her ?ey netle?ecektir. Dikkat de?i?tirme e?itimi bu parametrenin 3 ana bile?enine y?neliktir: bir nesneden di?erine ?evrilmesi, en ?nemli nesnelerin tahsisi, optimum alg? yolunun se?imi.

Bir t?r etkinlik t?r?nden di?erine nas?l ge?ece?ini ??renmek i?in, her 15 saniyede bir iki veya ?? farkl? kitab? (i?erikte kapat?n) birinden di?erine ge?i? yap?lmas? ?nerilir. Sonu? olarak, okuma i?in planlar haz?rlaman?z gerekir: her kitap i?in bir tane. Bir kitaptan di?erine ge?i?in bir i?areti sadece belirli bir s?re de?il, ayn? zamanda okunan metin miktar?, ?rne?in yar?m sayfa veya 1 sayfa olabilir.

Dikkat hacmi, k?sa vadeli belle?in ?ok ?nemli bir bile?enidir. Bir zaman sunumuyla, bir ki?inin 5 ila 9 nesneyi alg?layabilece?i ve hat?rlayabilece?i bilinmektedir. Bu miktar deneysel olarak Amerikal? psikolog Miller taraf?ndan 1945'te kuruldu. Bu kural?n temelinde kendisi taraf?ndan form?le edilen kural, insan dikkat hacminin alg?lanan veri say?s?na de?il, s?rekli ve 7'ye e?it olan blok say?s?na veya bilgi par?alar?na ba?l? oldu?unu belirtir. ± 2. Bu kural? takiben, alg?lar?n e?it derecede hat?rlanmas? ve 7 harf ve 7 basamak ve 7 kelime ve 7 fikrin oldu?u s?ylenebilir. Ve bu en ?ok Etkili bir yol??karma, kodlamas?d?r.

Dikkat hacmini artt?rmak i?in, a?a??daki egzersiz ?ok yararl?d?r, bu da 2 a?amada yap?lmas? ?nerilir. ?lk olarak, kelimenin tam anlam?yla 1 saniye boyunca, bak??lar?n?z? herhangi bir konuda tutun: ki?inin y?z?, binan?n cephesi, ?i?ek, hayvan vb. Daha sonra g?zlerinizi kapat?n ve m?mk?n oldu?unca ?ok ayr?nt?y? hat?rlayarak hayal g?c?n?zde yeniden ?retmeye ?al???n. G?zlerinizi a??n ve ger?ek ??eyi hayali ile kar??la?t?r?n. Tamamen ?ak??t?klar?nda, bir sonraki a?amaya gidebilirsiniz: Ayn? s?re boyunca, sizi ?evreleyen nesneleri hat?rlamaya ?al???n ve zihinsel olarak onlar? ?o?alt?n. Onlar? daha fazla yapmak i?in, bunlar? herhangi bir i?aretle rasyonel olarak grupland?rmay? ??renin.

Dikkat eksikli?inin bellek ?al??malar?n? olumsuz etkiledi?i bilinmektedir. Dikkat yok - beyinde yazacak hi?bir ?ey yok, bu nedenle hat?rlanacak hi?bir ?ey yok. Dikkatsizli?in bir?ok nedeni vard?r, ancak en yayg?n olan? endi?e kayna??d?r. Bir ?eyi unutma korkusuna yol a?an ya da do?ru zamanda ?nemli ve gerekli bir ?ey hat?rlama korkusuna yol a?an ki?idir. Sonu? olarak, kayg? ile kapl? bir ki?i uygun ?ekilde konsantre olamaz ve bo?una g?c? ve zaman? kaybeder.

Unutma korkusu, haf?zadaki bozukluklara neden olan ana nedendir. Yava? yava?, tekrarlanan ba?ar?s?zl?klar bask?s? alt?nda, bir ki?i durumu dramatize etmeye ba?lar, bellekteki ba?ar?s?zl?klar? ?ng?r?r (ba?ka bir deyi?le program). Sonunda, bellek s?reci a?r?l? ve genellikle ba?ar?s?z olur.

Gereksiz kayg?n?n neden oldu?u ar?zalardan ka??nmak i?in, haf?zadaki ge?ici ba?ar?s?zl?klar? normal, ka??n?lmaz ve ge?i? olarak al?n. Sakin olun ve panik yapmay?n ve bir s?re sonra ola?an modda tekrar ba?layaca??n? g?receksiniz.

?zenli bir ki?i sadece onun i?inde olanlar? de?il, ayn? zamanda etraf?nda olan her ?eyi iyi alg?lar. ?? kar???kl?k, kayg? ve endi?e, alg? s?recine m?dahale eder ve bazen ?ok ?nemli olan ?ok ?nemlidir. Bellek ?ok ilgin? bir ?zelli?e sahiptir: hat?rlamak i?in ne kadar ?ok ?aba sarf edilirse, o kadar az ba?ar?l? olur. Bunun nedeni, yap?lan ?abalar?n dikkat ?al??malar?na yetkisiz m?dahale olmas?d?r. ?rne?in, pencerenizdeki ?i?ekleri inceleyen konuk, aniden bunlardan birinin ad?n? soracakt?r. Ve hemen hat?rlam?yorsan?z ve an?nda cevap vermezseniz, b?y?k olas?l?kla kayg?y? kapsayacaks?n?z, beyinde gerginlik meydana gelecektir ve hastalanm?? ?i?e?in ad? sonunda ba??n?zdan u?acakt?r. Ve e?er zorlamak yerine, rahatlars?n?z, bellek, k???k bir ba?ar?s?zl?k vermi? olursunuz, kilidini a?ar ve do?ru cevab? verir.

Ola?an?st? haf?zas?yla bilinen Profes?r Etken, haf?zay? etkinle?tirmek i?in rahatlama ihtiyac? konusunda ?ok iyi, “Bir ?eyi hat?rlamak zorunda oldu?umu ke?fettim, o kadar ?ok rahatlamaya ihtiyac?m var ve her konsantrasyonda de?il, Herkesin d???nd??? gibi. ?lk ba?ta, elbette, dikkate odaklanmak gerekir, ancak bu m?mk?n olur olmaz rahatlaman?z gerekir. Bu ayn?. Ne yaz?k ki, bu, bilginin sadece tekrarla edinildi?i bir okulda ??retilmiyor ”.

A?a??da size konsantrasyona katk?da bulunan rahatlama i?in egzersizler sunuyoruz. Tek a??klama: Stresle kar??t?rmamal?s?n?z. Konsantrasyon tam gev?eme ve g?zleme duyarl?l?kt?r.

A?a??da tutarl? kas gev?emesi tekni?i hakk?nda konu?aca??z. A??klanan teknikler kesinlikle g?venilirdir, strese neden olmaz ve b?y?k fiziksel ?aba gerektirmez. Egzersizler sadece ellerin, ?nkol, bacaklar?n ve y?z?n kaslar?na y?neliktir. D?zenli olarak, bir komplekste, belirli bir s?rayla, en iyi kapal? bir odada, ev uyarmas?d?r, b?ylece m?dahale etmezsiniz, yani etraf?n?zda tam bir yaln?zl?k ortam? olu?turmal?s?n?z. Egzersizlerin amac?, tonun tutarl? olarak kald?r?lmas?d?r bireysel gruplar Tam gev?eme ve i? ?zg?rl???n hissi olana kadar kaslar.

Ba?lang?? pozisyonu: Sizin i?in uygun olacak ?ekilde bir sandalyeye oturun, ayaklar?n?z tamamen yerde olmal?, rahatlamal?d?r. S?n?flar i?in k?yafetler ?zg?r olmal?, ezmek veya hareketleri k?s?tlamamal?d?r.

Bacaklar?n?z? ?ne do?ru uzat?n, b?ylece parmaklar?n?z daha d???k bacakl? d?z bir ?izgi olu?turur ve ayak kaslar?n? ve IKR'yi s?k?n. Bu pozisyonu 10 saniye tutun, ard?ndan kaslardan gerilimi keskin bir ?ekilde hafifletin. Egzersizin do?ru y?r?t?lmesi ile, bundan sonra, v?cudun rahat k?sm?n?n pasif bir hareketi, kaslara ve ?s?ya kan dalgalanmas? g?zlenir. 10 saniye i?inde, duyumlar?n?z? dinleyin, tam bir rahatlama ve normal nefes alma durumunu koruyun.

Topuklar?n?z? yere koyun, aya??n?z? kald?r?n ve topuklar? yerden y?rtmadan parmaklar?n?zla alt baca??na ula?maya ?al???n. Ayak kaslar?n? ve alt baca??n s?k?n. 10 saniye boyunca bu pozisyonda yatmak, sonra rahatlay?n. 10 saniye sonra, egzersizi tekrarlay?n, gerginlik ve gev?emedeki bir de?i?ikli?e odaklanmay? unutmay?n.

Bacaklar?n?z? ?ne do?ru uzat?n ve alt baca??na parmaklar?n?za ula?maya ?al???n. Uyluk kaslar?n?z? s?k?n ve bu pozisyonda 10 saniye boyunca oyalan?n. Sonra rahatlay?n ve bacaklar?n?z? yere “d???r?n”. Rahat kaslara ?s? dalgalanmas? hissedin.

Bacaklar?n?z? yere paralel olarak ileriye do?ru uzat?n, parmaklar?n?zla alt baca?a ula?maya ?al???n, ayak kaslar?n?, alt bacak ve kal?alar? s?k?n. 10 saniye boyunca bu pozisyonda yat?p rahatlay?n.

Kollar?n?z? yere paralel olarak ileriye do?ru uzat?n, yumruklar?n?z? s?k?n ve ellerin t?m kaslar?n? m?mk?n oldu?unca s?k?n. 10 saniye sonra rahatlay?n ve egzersizi tekrarlay?n.

Ayn? egzersizi a??k avu? i?i ve parmaklarla yay?n.

Dudaklar?n?z? ?ne ?ekin ve “O” harfini s?yl?yormu? gibi yuvarlay?n, g?zleri geni? a??n, s?rpriz tasvir edin. Bu durumda, y?z ve boyun kaslar?n? m?mk?n oldu?unca s?z?n. Voltaj? 10 saniye tasarruf edin, sonra rahatlay?n ve 10 saniye sonra egzersizi tekrarlay?n.

Y?z ve boyun kaslar?n? zorlarken en geni? g?l?msemenize g?l?mseyin. Bu pozisyonda 10 saniye bulun, sonra rahatlay?n ve duygular?n?z? 10 saniye i?inde dinleyin.

Yogiler bu egzersizi beden ve ruhun tamamen gev?etmesini sa?lamak i?in kulland?. Ayr?ca, yard?m?yla e?itim s?recinde elde etti?iniz gev?eme derecesini kontrol edebilirsiniz.

Ba?lang?? pozisyonu: Yerde veya yatakta arkada yatmak, bir sandalyede veya kanepede oturmak, ana ?ey: poz rahat olmal?d?r.

G?zlerinizi kapat?n ve zihinsel olarak kendinizi deniz k?y?s?nda veya nehirlerde hayal edin. Sizi ?evreleyen manzaray? detayland?r?n: deniz s?rf?n?n g?r?lt?s?n? veya nehir dalgas?n?n s??ramas?n? hissedin, esintinin nefesini, g?ne?in sevecen s?cakl???n?, egzotik ?i?eklerin kokusunu, d?nyay? en parlak renklerle boyamay? hissedin en k???k detaylar. Ba?ka bir deyi?le, hayal g?c?n?ze sizi tam bir dinlenme ve bar?? durumuna g?t?recek bir resim ?izin.

Gerekli ko?ul elde edildi?inde, kaslardaki gerginli?in geri kalan?n? ??kar?n ve belirli bir diziyi g?zlemleyin. Bunu yapmak i?in, kendinize monoton ve ritmik olarak kendinize a?a??dakileri s?yleyin: “Ayaklar?m? gev?etiyorum ... Ayak parmaklar?m? gev?etiyorum ... Bacaklar? gev?etiyorum ... Dizlerimi gev?etiyorum ... Kal?alar?m? gev?etiyorum ... Ben Midemi rahatla ... G??s?m? rahatlat?yorum ... Ellerimi rahatlat?yorum ... Parmaklar?m? rahatlat?yorum ... Boynumu rahatlat?yorum ... ?enem ... a?z?m? rahatlat?yorum ... Dilimi rahatlat?yorum ... G?zlerimi rahatlat?yorum ... G?z kapaklar?m? rahatlat?yorum ... Ka?lar?m? rahatlat?yorum ... Yanaklar?m? rahatlat?yorum. Tamamen rahatl?yorum ... ".

Sonu? olarak, gerginlik tam gev?eme ile de?i?tirilmeli ve nefes alma e?it ve y?zeysel hale gelecektir. Bu egzersiz gerektirmez ?zel Ko?ullar, evde ve i?te ger?ekle?tirebilirsiniz. Bununla, sadece dikkati aktive etmekle kalmaz, ayn? zamanda fiziksel rahats?zl??? da hafifletebilirsiniz.

Solunum yard?m?yla rahatlayabilir ve gerginli?i hafifletebilirsiniz, ??nk? bunun i?in t?m d???ncelerinizi solunan ve ekshale havaya konsantre etmeniz ve odaklaman?z gerekir. Ayn? zamanda yava? ve ritmik olmal?d?r.

Bir sandalyeye oturun, ellerinizi v?cut boyunca indirin, rahatlay?n. Akci?erlerin tamamen hava ile doldurulmas? i?in burnunuzdan derin bir nefes al?n. Yava? ve uzun olmal?. Ard?ndan, akci?erler tamamen sal?nana kadar burun i?inden yava??a nefes verin. Rahat bir durumu zorlamamaya ve s?rd?rmemeye ?al???n.

Egzersizi birka? kez tekrarlay?n, akci?erlerin i?ini dikkatlice dinler ve nefes al?r. Ya hafif?e kumlu k?y?ya (nefes nefese) ko?an dalgalar?n hareketi gibi p?r?zs?z ve ritmik olmal?, sonra yava??a geri d?nmeli (inhalasyon).

Ritimden inmeden, bu dalgalar?, kumlu bir plaj?, deniz suyunun kokusunu, mart?lar?n ???l?klar?n?, serin bir sabah esintisini hayal etmeye ?al???n. Dikkat, d???ncelerde boyanm?? manzaran?n ayr?nt?lar?na tamamen odaklanmal?d?r. Egzersiz do?ru bir ?ekilde yap?l?rsa, bir s?re sonra kendinizi bu durumdan ??kmaya zorlayabilirsiniz.

?lk bak??ta, tarif edilen egzersiz ?ok basittir, ancak ?ok etkilidir. ?l??len solunum ritmindeki kademeli ruh hali sayesinde, i? bar?? ve tam rahatlama ?ok h?zl? bir ?ekilde ula?man?za izin verir. ?zellikle kapal? bir a??zla yap?lmas? gerekti?ini vurgulamak istiyorum. Yogilerin ??retilerine g?re, "A??z ?p??mek ve yemek i?in yarat?l?r."

Ve pratikten, a??zdan b?y?k fiziksel efor s?ras?nda en s?k nefes ald???m?z? izler, bu nedenle dinlenirken, burun ile nefes almak daha do?ald?r. Bu nedenle, bir burnunuz varsa, o zaman infazdan Bu egzersiz Ka??nmak daha iyidir.

Bir ?ncekinin bir varyasyonu olarak d???n?lebilir. Hayali bir resmi de?i?tirmek, Yumu?ak Ritimden Siz ?stedi?iniz zaman y?kselen bir hissine gidin, balon, solunan havay? m?mk?n oldu?unca geciktirin.

Ba?lang?? pozisyonunu al?n, ?nceki egzersizde oldu?u gibi, g?zlerinizi kapat?n - bu daha iyi konsantre olman?za yard?mc? olacakt?r.

Yava? derin bir nefes yap?n (burundan!), 4'e kadar g?z ?n?ne al?nd???nda. Daha sonra nefesinizi tutun, kar?n kaslar?n?n ve g?rtlaklar?n tamamen rahatlad???ndan emin olun.

Bu eyleme genellikle ondan kurtulmak i?in stres e?lik etti?inden, zihinsel olarak ??yle deyin: "Yumu?ak bir ?ekilde, serbest u?u?ta planl?yorum." Ayr?ca, havas?z alanda y?kselen bir his vermeye ?al???n ve ?????n?z? sunmaya ?al???n balon Parlak G?zel renk?ocuklukta kimi ?ok sevdi?in.

Solunum iyile?tikten sonra (daha ?nce de?il!), Egzersizi tekrarlay?n. Serbest u?u?un uyumunu ihlal etmeyecek sakin bir ?l??len ritime uymaya ?al???n. Egzersizin etkisinin maksimum olmas? i?in g?nde 3 kez 5 kez yap?lmal?d?r. Ek olarak, i?ten ?nce yap?lmas? ?nerilir, b?y?k konsantrasyon ve dikkat konsantrasyonu gerektirir.