Selamlar okuyucular. Bu yaz?da anlataca??m. Duygular?n?za, ruh halinize ve ruh halinize yenik d??memek, ay?k bir zihni korumak ve do?ru kararlar vermek ve “duygulara g?re” hareket etmemekle ilgili olacak. Makale olduk?a b?y?k, konu gerektirdi?inden, bence bu konu hakk?nda yaz?labilecek en k???k ?ey bile bu, bu y?zden makaleyi birka? yakla??mla okuyabilirsiniz. Burada ayr?ca blogumdaki di?er materyallere bir?ok ba?lant? bulacaks?n?z ve bunlar? incelemeye ba?lamadan ?nce, bu sayfay? sonuna kadar okuman?z? ve ard?ndan bu makalede hala ko?tum oldu?undan, ba?lant?larla ilgili di?er makaleleri okuman?z? tavsiye ederim. ” arac?l???yla (taray?c?n?z?n di?er sekmelerindeki ba?lant?lardan materyalleri a?abilir ve ard?ndan okumaya ba?layabilirsiniz).

Bu y?zden, uygulamadan bahsetmeden ?nce, duygular? kontrol etmenin neden gerekli oldu?u ve bunun yap?l?p yap?lamayaca?? hakk?nda fikir y?r?tmeme izin verin. Duygular?m?z kontrol?m?z?n ?tesinde, asla ba? edemeyece?imiz bir ?ey mi? Hadi bulmaya ?al??al?m.

K?lt?rde duygu ve duygular

Bat? kitle k?lt?r?, duygular?n insan iradesi ?zerindeki g?c? olan duygusal diktat?rl?k atmosferiyle tamamen doyurulmu?tur. Filmlerde, tutkulu d?rt?ler taraf?ndan y?nlendirilen karakterlerin nas?l ??lg?nca ?eyler yapt???n? s?rekli g?r?yoruz ve bu bazen t?m arsay? olu?turuyor. Film karakterleri bazen belirli bir sebep olmaks?z?n kavga eder, y?k?l?r, sinirlenir, birbirlerine ba??r?rlar. Baz? kontrol edilemeyen kaprisler onlar? ?o?u zaman ama?lar?na, hayallerine g?t?r?r: ister intikam i?in susuzluk, ister k?skan?l?k, ister g?ce sahip olma arzusu. Tabii ki filmler tamamen bundan yap?lmad?, onlar? bunun i?in ele?tirmeyece?im, ??nk? bu sadece k?lt?r?n bir yank?s?, yani duygular?n ?o?u zaman ?n planda tutuldu?u.

Bu ?zellikle klasik edebiyatta (ve hatta tiyatrodan bahsetmiyorum bile klasik m?zikte) belirgindir: ge?mi? y?zy?llar bizim ?a??m?zdan ?ok daha romantikti. Klasik eserlerin kahramanlar? b?y?k bir duygusal e?ilimle ay?rt edildi: ya a??k oldular, sonra sevmeyi b?rakt?lar, sonra nefret ettiler, sonra h?kmetmek istediler.

Ve b?ylece, bu duygusal a??r?l?klar aras?nda, romanlarda anlat?lan kahraman?n hayat?n?n a?amas? ge?ti. Ayr?ca b?y?k klasikleri bunun i?in ele?tirmeyece?im, onlar harika sanat eserleri ve sadece do?duklar? k?lt?r? yans?t?yorlar.

Ancak yine de, d?nya k?lt?r?n?n bir?ok eserinde g?rd???m?z b?yle bir bak?? a??s?, yaln?zca sosyal d?nya g?r???n?n bir sonucu de?il, ayn? zamanda k?lt?r hareketinin daha ileri yolunu da g?sterir. Kitaplarda, m?zikte ve filmlerde insan duygular?n?n bu kadar y?ce, itaatkar bir ?ekilde ele al?nmas?, duygular?m?z?n kontrol edilmedi?i, kontrol?m?z d???nda bir ?ey oldu?u, davran??lar?m?z? ve karakterimizi belirledi?i, bize do?a taraf?ndan verildi?i ve biz de?il miyiz hi?bir ?eyi de?i?tiremeyiz.

Bir ki?inin t?m bireyselli?inin yaln?zca bir dizi tutku, tuhafl?k, kusur, kompleks, korku ve manevi d?rt?ye indirgendi?ine inan?yoruz. Kendimizi ?u ?ekilde d???nmeye meyilliyiz, "H?zl?y?m, a?g?zl?y?m, utangac?m, gerginim ve bu konuda yapabilece?im hi?bir ?ey yok."

Duygular?m?zda s?rekli olarak eylemlerimiz i?in gerek?e ar?yoruz, kendimizden herhangi bir sorumlulu?u ortadan kald?r?yoruz: “peki, duygularla hareket ettim; sinirlendi?imde kontrol edilemez oluyorum; Eh, ben b?yle bir insan?m, bu konuda hi?bir ?ey yapamam, bu benim kan?mda var, vb.” Duygusal d?nyam?za, kontrol?m?z?n ?tesinde bir unsur, hafif bir esinti esti?i anda bir f?rt?nan?n ba?layaca??, kaynayan bir tutkular okyanusu gibi davran?r?z (sonu?ta kitaplar?n ve filmlerin kahramanlar?nda durum b?yledir). Duygular?m?z hakk?nda kolayca devam ederiz, ??nk? biz oldu?umuz ki?iyiz ve ba?ka t?rl? olamay?z.

Tabii ki, bunda norm, hatta dahas?, haysiyet ve erdem g?rmeye ba?lad?k! A??r? duyarl?l?k diyoruz ve neredeyse b?yle bir "manevi tip" ta??y?c?s?n?n ki?isel bir meziyeti olarak d???n?yoruz! T?m b?y?k sanatsal beceri kavram?n?, teatral pozlarda, ayr?nt?l? jestlerde ve zihinsel ?st?rap g?sterilerinde ifade edilen duygular?n hareketini tasvir etme d?zeyine indiriyoruz.

Art?k kendimiz ?zerinde kontrol sahibi olman?n, bilin?li kararlar vermenin ve arzular?m?z?n ve tutkular?m?z?n kuklas? olmaman?n m?mk?n oldu?una inanm?yoruz. B?yle bir inanc?n temeli var m??

Bence de?il. Duygular? kontrol etmenin imkans?zl???, k?lt?r?m?z?n ve psikolojimizin ?retti?i yayg?n bir efsanedir. Duygular? kontrol etmek m?mk?nd?r ve i? d?nyalar?yla uyum i?inde olmay? ??renen bir?ok insan?n deneyimi bunun lehinde konu?ur, duygular?n? efendi de?il m?ttefik yapmay? ba?ard?lar.

Bu makale duygular?n y?netimine odaklanacakt?r. Ama sadece ?fke, sinirlilik gibi duygular?n kontrol?nden de?il, durumlar?n kontrol?nden (tembellik, can s?k?nt?s?) ve kontrol edilemeyen fiziksel ihtiya?lardan (?ehvet, oburluk) da bahsedece?im. ??nk? bunlar?n hepsinin ortak bir temeli var. Bu nedenle, e?er daha fazla duygu ve hislerden s?z edersem, bununla hemen, kelimenin tam anlam?yla duygular?n kendisini de?il, t?m irrasyonel insan d?rt?lerini kastediyorum.

Neden duygular?n?z? kontrol etmeniz gerekiyor?

Tabii ki, duygular kontrol edilebilir ve kontrol edilmelidir. Ama neden yaps?n? Daha ?zg?r ve mutlu olmak ?ok basit. Duygular, e?er onlar? kontrol edemezseniz, daha sonra pi?man olaca??n?z her t?rl? d???ncesiz davran??la dolu olan kontrol? ele al?n. Ak?ll?ca ve do?ru hareket etmenizi engellerler. Ayr?ca, duygusal al??kanl?klar?n?z? bilmek, di?er insanlar?n sizi kontrol etmesi daha kolayd?r: e?er kibirliyseniz egonuzla oynamak, iradenizi empoze etmek i?in g?vensizli?inizi kullanmak.

Duygular kendili?inden ve ?ng?r?lemezdir, sizi en kritik anda ?a??rtabilir ve niyetlerinize m?dahale edebilir. Hala ?al??an ar?zal? bir araba hayal edin, ancak her an bir ?eyin y?ksek h?zda k?r?labilece?ini ve bunun ka??n?lmaz bir kazaya yol a?aca??n? biliyorsunuz. B?yle bir arabay? s?rerken kendinize g?veniyor musunuz? Ayr?ca, kontrol edilemeyen duygular her an gelebilir ve en tats?z sonu?lara neden olabilir. Heyecan?n?z? durduramad???n?z, ?fkenizi sakinle?tiremedi?iniz, utanga?l?k ve g?vensizli?in ?stesinden gelemedi?iniz i?in ne kadar s?k?nt? ya?ad???n?z? hat?rlay?n.

Duygular?n kendili?inden do?as?, uzun vadeli hedeflere do?ru ilerlemeyi zorla?t?r?r, ??nk? duyusal d?nyan?n ani d?rt?leri ya?am seyrinize s?rekli olarak sapmalar getirir ve sizi ilk tutku ?a?r?s?nda bir y?ne veya di?erine d?nmeye zorlar. Duygular taraf?ndan s?rekli olarak dikkatiniz da??l?rken ger?ek amac?n?z? nas?l ger?ekle?tirebilirsiniz?

Duyusal ak??lar?n b?yle s?rekli bir d?n???nde, kendinizi bulman?z, sizi mutlulu?a ve uyuma g?t?recek en derin arzu ve ihtiya?lar?n?z? ger?ekle?tirmeniz zordur, ??nk? bu ak??lar sizi s?rekli olarak farkl? y?nlere, hayat?n?z?n merkezinden uzakla?t?r?r. do?a!

G??l?, kontrol edilemeyen duygular, iradeyi fel? eden ve sizi k?lele?tiren bir ila? gibidir.

Duygular?n?z? ve durumlar?n?z? kontrol etme yetene?i, sizi ba??ms?z (deneyimlerinizden ve ?evrenizdeki insanlardan), ?zg?r ve kendinden emin yapacak, hedeflere ula?man?za ve hedeflerinize ula?man?za yard?mc? olacakt?r, ??nk? duygular art?k zihninizi tamamen kontrol etmeyecek ve belirleyemeyecek. senin davran???n.

Asl?nda duygular?n hayat?m?z ?zerindeki olumsuz etkisini tam olarak takdir etmek bazen ?ok zordur, ??nk? her g?n onlar?n etkisi alt?nday?z ve y???lm?? arzu ve tutkular?n perdesinden bakmak olduk?a zordur. En s?radan eylemlerimiz bile duygusal bir iz ta??r ve siz kendiniz bundan ??phelenmeyebilirsiniz. Bu durumdan soyutlamak ?ok zor olabilir ama neyse, belki bundan sonra bahsederim.

Duygular? y?netmek ve duygular? bast?rmak aras?ndaki fark nedir?

Meditasyon yap!

Meditasyon, duygular? kontrol etmede, irade ve fark?ndal??? geli?tirmede ?ok de?erli bir egzersizdir. Blogumu uzun s?redir okuyanlar bunu atlayabilir, ??nk? zaten bir?ok makalede meditasyon hakk?nda yazd?m ve burada bu konuda temelde yeni bir ?ey yazmayaca??m, ancak materyallerimde yeniyseniz, o zaman ?iddetle tavsiye ederim. buna dikkat etmenizi tavsiye ederiz.

Benim d???nceme g?re, listeledi?im her ?ey aras?nda, hem duygusal hem de fiziksel durumunuzu kontrol etmek i?in en etkili ara?t?r. Meditasyonda saatler harcayan yogilerin ve do?u bilgelerinin so?ukkanl?l???n? hat?rlay?n. Yogi olmad???m?z i?in b?t?n g?n meditasyon yapmaya de?mez ama g?nde 40 dakikan?z? buna ay?rman?z gerekir.

Meditasyon sihir de?il, sihir de?il, din de?il, beden i?in beden e?itimi neyse, zihniniz i?in de kan?tlanm?? egzersizdir. Sadece meditasyon maalesef k?lt?r?m?zde o kadar pop?ler de?il ki bu ?z?c? ...

Duygular? y?netmek sadece onlar? durdurmakla ilgili de?ildir. G??l? olumsuz duygular?n basit?e ortaya ??kmad??? veya ortaya ??karsa zihin taraf?ndan kontrol edilebilece?i b?yle bir durumu s?rd?rmek de gereklidir. Bu, meditasyonun size verdi?i bir sakinlik, ay?k bir zihin ve huzur halidir.

G?nde 2 meditasyon seans?, zamanla, duygular?n?z? ?ok daha iyi y?netmeyi, tutkulara yenik d??memeyi ve k?t? al??kanl?klara a??k olmamay? ??retecektir. Deneyin ve neden bahsetti?imi anlayacaks?n?z. Ve en ?nemlisi, meditasyon, zihninizi saran ve kendinize ve hayat?n?za ay?k bir ?ekilde bakman?z? engelleyen s?rekli duygusal perdeden soyutlaman?za yard?mc? olacakt?r. Ba?ta bahsetti?im zorluk budur. D?zenli meditasyon uygulamas? bu hedefe ula?man?za yard?mc? olacakt?r.

Web sitemde bununla ilgili bir makale var ve linkten okuyabilirsiniz. Bunu yapman?z? ?iddetle tavsiye ederim! Bu, i? d?nyan?zla uyum ve denge bulma g?revini ba?arman?z? ?ok daha kolay hale getirecektir. Bu olmadan, ?ok zor olacak!

Duygular hakim oldu?unda ne yapmal??

Ba?a ??kman?n zor oldu?u ?iddetli duygular taraf?ndan ele ge?irildi?inizi varsayal?m. Bu gibi durumlarda ne yap?lmal??

1. Duygular?n bask?s? alt?nda oldu?unuzu anlay?n, bu nedenle harekete ge?meniz ve i?leri kar??t?rmaman?z gerekir.
2. Sakin ol, rahatla (gev?emeye yard?m et), seni bunaltan duygular y?z?nden ?imdiki davran??lar?n?n mant?ks?z olabilece?ini unutma, bu y?zden karar vermeyi, konu?may?, ba?ka bir zamana ertele. ?nce sakin ol. Durumu ay?k bir ?ekilde analiz etmeye ?al???n. Duygular?n?z?n sorumlulu?unu al?n. Bu duyguyu genelle?tirilmi? bir s?n?f i?inde (ego, zay?fl?k, zevk arzusu) veya daha spesifik olarak (gurur, tembellik, utanga?l?k vb.) tan?mlay?n.
3. Duruma ba?l? olarak, ya mevcut durumun size yapt?rd???n?n tersini yap?n. Ya da g?rmezden gelin, orada de?ilmi? gibi davran?n. Ya da sadece gereksiz aptalca ?eyler yapmamak i?in proaktif ?nlemler al?n (bununla ilgili makalenin ba??nda a??k olma duygusuyla ilgili bir ?rnek verdim: b?rak?n ho? bir duygu olsun ve kontrol edilemez bir duruma d?n??mesin. sizi daha sonra pi?man olaca??n?z kararlara itecektir).
4. Bu duygudan do?an t?m d???nceleri uzakla?t?r?n, kafan?z? bunlara g?mmeyin. ?lk duygusal d?rt?yle ba?ar?l? bir ?ekilde ba?a ??km?? olsan?z bile, hepsi bu kadar de?il: Zihninizi bu deneyime geri d?nd?ren d???nceler taraf?ndan bo?ulmaya devam edeceksiniz. Bunun hakk?nda d???nmeyi kendinize yasaklay?n: ne zaman duygu d???nceleri gelse, onlar? uzakla?t?r?n. (mesela bir trafik s?k???kl???nda kaba davrand?n, tesad?fi kabal?klardan dolay? moralini bozmana gerek yok, bu durumun t?m adaletsizliklerini kendine d???nmeni yasakla (zihinsel ak??? durdur” ve o benim i?in falan filan) , ??nk? o yan?l?yor ...”), ??nk? bu aptalca. m?zik veya di?er d???ncelere)

Duygular?n?z? analiz etmeye ?al???n. Onlara ne sebep oldu? Bu deneyimlere ger?ekten ihtiyac?n var m? yoksa sadece yoluna m? giriyorlar? ?nemsiz ?eylere k?zmak, k?skanmak, b?b?rlenmek, tembel olmak ve cesaretini k?rmak o kadar ak?ll?ca m?? Ger?ekten birine s?rekli bir ?eyler kan?tlaman?z, her yerde en iyi olmaya ?al??man?z (ki bu imkans?z), m?mk?n oldu?unca ?ok zevk almaya ?al??man?z, tembel ve kederli olman?z m? gerekiyor? Bu tutkular?n yoklu?unda hayat?n?z nas?l olacak?

Ve olumsuz duygular?n?z?n hedefi olmay? b?rakt?klar?nda, size yak?n insanlar?n hayatlar? nas?l de?i?ecek? Ve e?er kimse size kar?? k?t? niyetler beslemiyorsa hayat?n?za ne olacak? Eh, ikincisi tamamen sizin g?c?n?zde de?il (ama sadece “tam de?il”, ??nk? bir?ok insan taraf?ndan okunacak bu makaleyi yaz?yorum, bu y?zden bunun i?in bir ?eyler yapabilirim ;-)), ama yine de e?itebilirsin Kendinizi ?evreleyen olumsuzluklara tepki g?stermeyin, onunla dolu olan insanlar?n bunu kendilerine saklamas?na izin verin. sana iletmeyecek.

Bu analizi daha sonra ertelemeyin. Kendinizi d???nmeye, deneyimleriniz hakk?nda ak?l ve sa?duyu a??s?ndan konu?maya al???n. Her seferinde, g??l? bir deneyimden sonra, ona ihtiyac?n?z olup olmad???n?, size ne verdi?ini ve ne ald???n?, kime zarar verdi?ini, size nas?l davrand???n? d???n?n. Duygular?n?z?n sizi ne kadar s?n?rlad???n?, sizi nas?l kontrol etti?ini ve akl?n?z ile asla yapmayaca??n?z ?eyleri size yapt?rd???n? fark edin.

Bu, hakk?nda bu uzun makaleyi sonu?land?r?yor duygular?n?z? nas?l kontrol edersiniz. Bu konuda ba?ar?lar dilerim. Umar?m sitemdeki t?m materyaller bu konuda size yard?mc? olur.

Duygular! ?nsanlar?n g?zlerini k?r eden budur. Duygular?n prizmas? arac?l???yla ger?ek, tan?nmayacak kadar ?arp?t?l?r.

Natalya Solntseva. Joan of Arc i?in ?ksir"

Herkes iyi bir sonu? elde etmek i?in kural olarak serin bir kafaya ve net bir zihne sahip olman?z gerekti?ini bilir. Bu hemen hemen t?m te?ebb?sler i?in ge?erlidir. Ancak ?o?u zaman, hedef belirleyen insanlar duygular?n? kontrol etme sorunuyla kar?? kar??ya kal?rlar. Bir ki?i ne kadar ak?ll? veya makul olursa olsun, ?zellikle g??l? duygusal patlamalar taraf?ndan y?netiliyorsa, hata yapma e?ilimindedir.
Bu makale size duygular?n?z? ve duygular?n?z? nas?l kontrol edece?inizi, ?fke ve ?fke patlamalar?na yenik d??memeyi, her zaman sakin kalmay? ve mevcut duruma ay?k bir ?ekilde bakmay? anlatacakt?r.

?le duygular?n? kontrol etmeyi ??ren Her ?eyden ?nce, insan duyarl?l???n?n do?as?n? anlaman?z gerekir. Kendiniz i?in duygular? kontrol etme taktiklerini se?tikten sonra, kontrol?n bast?rma olmad???n? ve herkesin, hatta en d?rt?sel ve savunmas?z ki?inin bile kendi kendine hakim olabilece?ini do?ru bir ?ekilde anlaman?z gerekir.

Modern d?nya a??s?ndan duygular ve duygular

Modern d?nyan?n k?lt?r?, insanlara s?rekli olarak, bir ki?inin t?m "Ben" ini tam ihti?am?yla g?stermek zorunda olan bir t?r duygu demeti oldu?u fikrini empoze eder. Kural olarak, modern sineman?n, edebiyat?n veya oyun end?strisinin t?m kahramanlar?, gizlemeye ?al??mad?klar? tamamen farkl? duygu ve hisler taraf?ndan y?nlendirilen insanlard?r. ?fke, haset, kin, intikam, a?k, k?skan?l?k, ba?l?l?k vb. Bir ki?i duygular?n? ve d???ncelerini tamamen bast?rabilir, ancak bu, ?o?u ki?inin gereksiz oldu?unu d???nd??? uzun bir ?al??mad?r. Ancak kurgusal bir d?nyada ya?amad???m?z? ve karakterimizin ?iddet i?eren tezah?r?n?n her zaman elimize ge?medi?ini hat?rlamakta fayda var.

Bilin?alt? seviyesindeki bir ki?i g?rd???, okudu?u veya duydu?u her ?eyi ?z?mser ve yava? yava? duygular?n? kontrol edemedi?ini fark eder. Ki?ilik k?lt?n? yorulmadan destekleyen toplumun modern temellerine at?fta bulunan bir ki?i, eylemlerin g??l? bir psikolojik stres i?inde ger?ekle?tirildi?i ger?e?iyle kendini savunmaya ?al??an kal?c? bir bahane ar?yor.

Ama hepimiz en az bir kez o bo?luk ve hayal k?r?kl??? hissini ya?ad?k, ?yle g?r?n?yor ki, her ?ey plana g?re gidiyor, ancak bir anda bozuluyor ve bazen ba?lang?? noktas?na geri d?nme ?ans? yok.
Fark?nda olmadan, duygular?m?z? nas?l kontrol edece?imizi bilmenin kesinlikle gerekli olmad???na kendimizi ikna etmeye ?al??arak kendi h?rslar?m?z?n, duygular?m?z?n ve inan?lar?m?z?n rehineleri haline geliriz. ?nsan psikolojisi ?yle bir ?ekilde in?a edilmi?tir ki, ki?inin kendi "Ben"ini g?sterme arzusu, bazen istenen sonuca ula?ma ve ayn? zamanda ki?inin i? d?nyas?n? tamamen kontrol etme arzusundan ?ok daha g??l?d?r. Ama yine de arzular?n?z? ve duygular?n?z? kontrol alt?nda tutman?n bir amac?n? g?r?yorsan?z, bunun neden gerekli oldu?unu anlaman?z gerekir mi?

Duygular? kontrol etmek??? BANA G?RE? KEND?NE B?R BAK!

Duygular?n?z? kontrol etmeyi ??renmenin ana nedeni, mutlu olma arzusu ve aceleci davran??larda bulundu?unuz i?in kendinizi su?lamamakt?r. Duygular s?rekli olarak insan bilincinin ?n?ne ge?er ve bu, ay?k d???nmeyi ve mevcut durumun fark?ndal???n? engeller. ?o?u zaman yapt???m?z ?eylerden pi?manl?k duyuyoruz, onlar? kafam?zda b?k?yoruz ve durumdan ??kmak i?in ?e?itli se?enekler hayal ediyoruz. Ama herkes, ger?ekle?ti?i anda neler oldu?unu anlama ve en avantajl? pozisyonu alma f?rsat?na sahipse, bunu neden sonra d???nelim?

S?zleri bo? yere r?zgara atmaya gerek yok... Duygular ge?ecek, sadece ak?l kalacak. Peki, o zaman hemen d???nmedi?iniz durumu d?zeltmeniz gerekiyor ...

Neden olumsuz duygular?m?z? kontrol etmeyi ??renmiyoruz? Ne de olsa herkes, duygular?m?z?n sadece bizi yutmakla kalmad???n?, ayn? zamanda di?er daha sakin insanlara avantaj sa?lad???n? da biliyor. Rakipler i?in duygusal insanlar a??k bir kitapt?r. Duygular?n?z? nas?l kontrol edersiniz ve bunun neden gerekli oldu?u, i? d?nyalar?na zarar vermeden hedeflerine ula?mak i?in ?abalayan insanlar?n sormas? gereken temel sorudur.

Sakinlik duygulardan daha g??l?d?r. Sessizlik ???l?ktan daha g?r?lt?l?d?r. Kay?ts?zl?k sava?tan daha k?t?d?r.

Duygular?n ?o?almak i?in benzersiz bir ?zelli?i vard?r. Bu, k???c?k ama g??l? bir duygunun, kendi t?r?nden binlerce ki?iyi ?ekerken inan?lmaz derecede b?y?k bir ?l?ekte b?y?yebilece?i anlam?na gelir. Bir vir?s?n a??klamas? gibi geliyor, de?il mi? Ancak kula?a ne kadar k?t? gelse de, duygular onlar? kontrol etti?imiz ve kabul edilebilir s?n?rlar i?inde tuttu?umuz s?rece ruhumuzun vir?sleridir - her ?ey sessiz ve sakindir, ancak dizginlerini serbest b?rakt???m?z anda - her ?ey ters gider. Duygular?m?z y?z?nden sevdiklerimize ve kendimize zarar veririz, vir?s?n bizi tamamen ele ge?irmesine ve i?imizdeki ?eytanlar?n y?zlerini g?stermesine izin veririz. Olumsuz duygular bizi ele ge?irerek keyifle bizi k??eye s?k??t?rarak yukar? ??kmam?z? engeller.

Kontrol edilmesi gereken duygular

Duygular? ve hisleri kontrol etmenin ?e?itli yollar?n? ??renmeden ?nce, karakterinizin en ?ok dizginlenmesi gereken y?nlerini a??k?a anlamak ve vurgulamak faydal? olacakt?r. Her ?eyden ?nce, yaln?zca olumsuz duygular?n zihinsel durumunuz i?in y?k?c? olabilece?ini de?il, ayn? zamanda olumlu duygular?n bazen ?l?mc?l sonu?lara yol a?abilece?ini hat?rlamakta fayda var.

Olumsuz duygular ge?mi?te bitmez, bu onlar?n olumlu olanlardan fark?d?r - gelece?e yans?t?lmaya zorlan?rlar.

Kural olarak, t?m duygular, bir ki?iyi farkl? ?ekillerde etkileyen ve onu d?k?nt? eylemlerine iten ?? alt t?re ayr?labilir:

benmerkezcilik ve narsisizm.
Bu kategori, ba?kalar?ndan beslenmeyi gerektiren t?m duygular? i?erir. Bunlar, ba?kalar?n?n g?z?nde kendini onaylama, g??, dikkat, tan?nma gerektiren duygulard?r. Sadece bencil h?rslar?na odaklanan insanlar, karakterlerinin k?skan?l?k, gurur, a?g?zl?l?k ve g?steri?li tezah?rlerinden muzdariptir. Kendini geli?tirmenin iyi bir karakter ?zelli?i oldu?u ger?e?i iptal edilmedi. Ancak gururunuza ?ok fazla odaklan?rsan?z, duygular zihni ele ge?irir ve kural olarak, bu t?r insanlar ba?kalar?ndan olumsuzluktan ba?ka bir ?eyle kar??la?mazlar, bu da s?k s?k depresyona, ba?kalar?ndan nefret etmeye ve tam bir yaln?zl?k hissine yol a?ar. Bencillik, ?e?itli s?k?nt?lar ve psikolojik hayal k?r?kl?klar? zincirini gerektiren en g??l? duygulardan biridir.

Zay?f y?nler ve kompleksler.
Duygular?n bir ba?ka alt t?r? de insan?n ?stesinden gelemedi?i zay?fl?klard?r ve bu nedenle umutsuzlu?a d??er. B?ylesine y?k?c? bir bozukluk, tembellik, utanga?l?k, ilgisizlik, h?z?n, korku ve korkakl?k ile daha g??l? bir ki?ili?in ?n?nde al?akg?n?ll?l?kle doludur. Bu t?r duygular? kontrol edemeyen insanlar genellikle tenha bir ya?am s?rerler ve sonunda herhangi bir hedef belirlemeyi b?rak?rlar.

Cinsel ihtiya?lar ve ger?eklikten ka?ma arzusu.
Bu liste, bir insan? hayatta sahiplenilmemi? hissettiren, ger?eklikten saklanma ve oburluk, ?ehvet, para ve g?? i?in susuzluk gibi fiziksel y?nlerin yard?m?yla tatmin olma arzusuna neden olan arzu ve duygular? i?erecektir. adrenalin ve ba?kalar?yla kavgalar , gizlilik ve ger?e?i alg?lama isteksizli?i.

Herkesin i?inde bir ki?inin duygusal psikolojisinin ?? y?n? vard?r, bu y?zden onlar? hat?rlamak ve karakterinizin hangi ?zelli?inin en ?ok kontrole ihtiya? duydu?unu a??k?a anlamak ?nemlidir. Makalede ayr?ca, di?er insanlarla ili?kilerde duygular?n?z? nas?l kontrol edece?inizi ve kendinizi kontrol etmenin ana yollar?n? nas?l ??renece?inizi anlataca??z. Ancak her ?eyden ?nce, b?yle bir uygulaman?n ne gibi faydalar sa?layaca??n? anlaman?z gerekir.

Duygular?n?n d?rt?lerini kontrol etmeyi ??renen bir ki?i ne kazanacak?

Olumlu duygular her zaman olumsuzlar? g?lgede b?rak?r.

Sadece kendilerini kontrol etmeyi ??renen insanlar i?in mevcut olan ho? duyumlar?n bir listesi vard?r, ?rne?in:
1. ?yi hissetmek ve her g?n e?lenmek.
2. Huzur ve bar??.
3. Fark?ndal?k ve i?g?r?.
4. T?m ?abalarda ba?ar? ve hedefe tam olarak ula??lmas?.
5. Di?er insanlarla s?cak ili?kiler.

Ancak duygular?n? kontrol eden t?m insanlar i?in temel ?zellik, hayatlar?n? kolayca y?netmeleri, zay?fl?klar?n?n ve duygular?n?n pe?inden gitmemeleridir. Sadece duygular?n?z? nas?l kontrol edece?inizi bilmeniz gerekir ve ?fke, tahri?, memnuniyetsizlik sonsuza dek ruhunuzun evini terk edecektir.
Duygular? kontrol etmenin birka? yolu

D?nyan?n her yerindeki psikologlar, duygular?n?z? kontrol etmeyi, bir araya gelmeyi ve hayat?n?z? parlak, parlak ve en ?nemlisi planl? hale getirmeyi ??renmenize yard?mc? olacak birka? etkili yol ?nerir. Olumsuzlu?un yan? s?ra sab?r, nezaket, sakinlik ve asalet gibi niteliklerin de oldu?unu unutmay?n.

En k?t? hata, rakibin duygular?na duygularla kar??l?k vermektir.
Bunun yerine, sa?lam, ?l??l? bir yan?t.

TV Dizisi: Bana Yalan / Bana Yalan (Lie To Me)

Kendi kendini kontrol etmenin birka? y?ntemi:
Kendini geri tut. Herhangi bir ?at??ma durumunda, olumsuzlu?un sizi ge?mesine izin vermeye ?al???n, ona kadar say?n ve sakinle?in. Bir provokasyona yeterince cevap verebiliyorsan?z, bu sizin ilk zaferiniz! Bu zaferden sonra, duygular? yava??a bast?rmaya ba?layabilir, onlar? engelleyebilir ve herhangi bir tezah?r?n? g?rmezden gelmeye ?al??abilirsiniz.

Kendinizi yabanc? nesnelere ?evirin. Herhangi bir durumda, ?fkeye kap?ld???n?zda, herhangi bir kavgada, dikkatinizi odadaki herhangi bir nesneye ?evirin, sakin olun ve ?imdi bir ???l?k de?il, ku?lar?n c?v?lt?s?n? duydu?unuzu hayal edin. Bir s?re ger?eklikten kopmaya ?al???n.

Muhatab? yabanc? bir nesneye ge?irin. Ba??rmas?na veya sizi k??k?rtmas?na izin verin, onu tamamen sa?ma bir konu d??? soruyla ?a??rt?n, kural olarak, bu muhatab? rahats?z eder ve ?at??ma t?kenir.

Kendi kendine hipnoz, olumsuz bir duyguyu ho? ve yumu?ak bir ?eye d?n??t?rmenize yard?mc? olacakt?r. Sadece ?fkelenmek yerine daha yo?un duygular ya?ayabilece?inizi d???n?n. Mantralar? s?yleyebilirsiniz - ?ok g??l? bir yol.

Ayr?ca, ana y?n? sakinlik ve huzur ?zerine kurulu ?e?itli meditasyon veya dua teknikleri uygulayanlar i?in duygular? kontrol etmek daha kolayd?r.

?zde?le?me ayn? zamanda kendinizi kontrol etmenin vazge?ilmez bir yoludur. Bir film / kitap / ?izgi filmden olmak istedi?iniz bir karakter se?in ve maskesini deneyin. Rol? ideale getirmelisiniz!

T?m olumsuz duygulara sahip ana sava??? egzersizdir! ?fke veya ba?ka bir k?t? duygu hissediyorsan?z, spor yap?n ve d??ar? at?n.

Duygusal zeka ile ilgili video, duygular? kontrol etmeyi nas?l ??renece?inizi ayr?nt?l? olarak a??kl?yor

Kendinizle uyum i?inde olmay? ??renin, b?y?k kontrols?z duygu ve duygu patlamalar?n? bast?r?n ve hayat?n d???nd???n?zden ?ok daha parlak ve kolay oldu?unu fark edeceksiniz.

Bu, kendinizi geli?tirmeye ba?layabilece?iniz ?eyin sadece k???k bir k?sm?. Kendinizi her y?nden tan?y?n!

Hi? kocan?za ba??r?p sonra pi?man oldunuz mu? Ger?ekli?ine inanmad???n?z, ona rahats?z edici ?eyler s?yledi?iniz oluyor mu? Ve ili?kinizi yok eden eylemler hakk?nda ne s?kl?kla pi?manl?k duyuyorsunuz? Buna a?ina m?s?n? O zaman bu yaz? sizin i?in yaz?ld?!

Ba?lamak i?in a?a??daki sorular? yan?tlay?n:

• Duygular?n kontrol edilebilece?ini d???n?yor musunuz?
• Duygular?m?z? kontrol etmeyi ??renirsek elde edece?imiz avantajlar ve faydalar nelerdir?
• Kendimizi nas?l kontrol edece?imizi bilmeden kendimize ve ailemize ne gibi zararlar veriyoruz?

Kendine hakim olman?n edinilmeye de?er bir beceri oldu?u a?ikar, ama nas?l?

?lk evlendi?imde duygular?m? kontrol etme yetene?im en fazla %10 idi ve bug?n gururla s?yleyebilirim ki bunu %90 oran?nda yap?yorum. Sadece duygular?m? kontrol etmeyi ??renmekle kalmad?m, ayn? zamanda bu zor g?revde di?er kad?nlara yard?m etmeye ba?lad?m. S?rekli e?itimle harika sonu?lar veren birka? egzersiz geli?tirdim.

Duygular?n?z? nas?l kontrol edebilir ve ailede huzuru nas?l koruyabilirsiniz?

Alt? kural? takip edin!

Kural 1: Durumu dramatize etmeyin

Pek ?ok kad?n basit?e kendilerini “kurarlar” ve herhangi bir ?nemsemeden bir fili ?i?irirler: “Beni aramad?, yani beni unuttu, yani beni umursam?yor, yani beni umursam?yor, yani umursam?yor. beni art?k sev vb. vb".

Unutmay?n - kural olarak, olay?n kendisine de?il, ona y?kledi?iniz anlama k?rg?n veya k?zg?ns?n?z. Daha olumlu ve geni? d???nmeyi ??renin: “??te ?nemli bir projesi oldu?u i?in beni aramad?; aramad? ??nk? onu ?zlememi istedi; Beni i?lerimden uzakla?t?rmak istemedi?i i?in aramad?.”

Hatta: "Unuttu?u i?in aramad?." Bu kadar. Dram yok.

Kural 2: Sa?l???n?za, duygusal durumunuza dikkat edin

?? yo?unlu?undan dolay? yorgun, a? ve sinir krizinin e?i?inde oldu?unuzu hayal edin. Sonra kocan eve s?z verdi?inden bir saat sonra geliyor. ??yerinde birikmi? her ?eyi ve son g?nlerde, belki aylar veya y?llarda t?m yorgunlu?unuzu ona atars?n?z.

Prensip olarak onunla hi?bir ilgisi olmamas?na ra?men, ?fkemizi ?o?u zaman kocam?zdan ??kar?yoruz. Sadece yanl?? zamanda yakaland?.

Bu nedenle, do?rudan g?reviniz kendinize ve mutlulu?unuza bakmakt?r. O zaman bir ton stresiniz yerine mutlulu?unuzun bir par?as? da kocan?za d??ecek.

Kural 3: Mutlu ve iyi bir e? rol?n? oynay?n

Evet, evet, dedikleri gibi, "Yapana kadar taklit edin". Yani, do?ru olana kadar oynay?n - ikinci do?a haline gelene kadar.

Burada size ?rnek olabilecek ki?ilerle gerekli kitaplar, filmler ve canl? ileti?im ile yard?mc? olacaks?n?z.

?nceki imaj?n?za elveda deyin ??nk? onu siz se?mediniz, hayat bir ?ekilde sizin r?zan?z olmadan onu size dayatt?. Kendiniz i?in yeni bir g?r?n?m se?in ve bu rol? bir oyuncu olarak oynayarak olmak istedi?iniz ki?i olun. ?ok yak?nda bir al??kanl?k haline gelecek ve her zaman olmay? hayal etti?iniz ki?i olaca??n?z? fark etmeye zaman?n?z olmayacak!

Kural 4: Niyetlerinizi, davran??lar?n?z? ve sonu?lar?n?z? analiz edin

Her eylemin arkas?nda iyi bir niyet vard?r. ?rne?in bir kad?n, kocas?n?n duygular?n? anlamas?n? ve kabul etmesini istedi?i i?in kocas?na ba??r?r. Ama eylemi - sesini y?kseltmek - istenen sonuca yol a??yor mu? A??k?as?, bu tam tersine yol a?ar. Kocas? onu g?rmezden gelir ve daha da g??l? olmas? i?in ?srar eder.

Bu nedenle kendinize ?unu sorman?z ?nemlidir: “Neden ???l?k at?yorum? Bununla ne elde etmek istiyorum? Beni istenen sonuca g?t?r?r m?? ?stedi?imi elde etmek i?in hangi alternatif eylemi yapabilirim? Kendinize bu sorular? sormay? ve davran???n?z? analiz etmeyi ??renin ve sadece otomatik olarak hareket etmeyin.

Kural 5: Ona kadar say?n ve derin nefes al?n

Herhangi bir stresli durumda, ilk tepki, kural olarak, hayvani, i?g?d?seldir: sald?rmak veya ka?mak. Bu nedenle, kad?nlar ya skandal ??kar?r ya da kap?y? ?arpar ve k?r?l?r. Ne biri ne de di?er se?enek durumdan bir ??k?? yolu de?ildir.

Stresli bir durumda rasyonel ve yarat?c? d???ncenin biraz sonra ba?lant?l? oldu?unu anlamal?s?n?z. Bu nedenle, ona kadar sayman?z ve ard?ndan tepki vermeniz ?nerilir. Daha etkili bir yol, tam bir nefes egzersizi yapmakt?r: nefes al?rken 8 saniye, nefeste 32 saniye ve nefes verirken 16 saniye. B?yle bir al??t?rmadan sonra, kelimenin tam anlam?yla yeniden ileti?im kurabilece?iniz yeni bir insan olursunuz.

Kural 6: Yast??? yenmek i?in ba?ka bir odaya gidin

En u? durumda, olumsuz duygular? feda etmeden, pi?manl?k duymadan ve ba?kalar?na zarar vermeden s??ratman?n ?ok etkili bir yolu vard?r. Patlamak ?zere oldu?unuzu hissetti?iniz anda tan?klardan uzakla??n ve yaln?z kald???n?zda cesaretle yast??a vurmaya ve y?ksek sesle ba??rmaya ba?lay?n: “Aaaaaaa!”

Sizi temin ederim ki, b?ylesine e?lenceli bir e?lencenin bir dakikas? bile, “tamamen eyerde” oldu?unuzu tekrar hissetmeniz i?in yeterlidir! Sizinle yine sa?l???n?zdan korkmadan konu?abilir, ileti?im kurabilir ve ?e?itli konular? ??renebilirsiniz.

Unutma, bir durum ?zerinde her zaman g?ce sahip olamazs?n ama her zaman kendin ?zerinde g?ce sahip olabilirsin. Senin i?in diledi?im bu!

Bizi insan yapan duygular?m?zd?r. Ancak bazen duygular?n tezah?r? tamamen uygunsuzdur, mant?kl? d???nmeye m?dahale eder ve hatalara yol a?ar. Kendinizi belirli duygular? ya?amaktan al?koyamazs?n?z (ve etmemelisiniz!). Ancak do?ru zamanda ve do?ru yerde tezah?r ettirilmeli ve ifade edilmelidir. Duygular?n?z? yap?c? bir ?ekilde kullan?n ve uzun s?redir ?zerinde ?al??t???n?z her ?eyi mahvetmelerine izin vermeyin.

kendini sallama

Bir termostattaki s?cakl?k gibi duygular?n?z?n derecesini ayarlay?n. ?ok s?cak de?il, ?ok so?uk de?il - sadece iyi hissetmek do?ru. Bu hem iyi hem de k?t? duygular i?in ge?erlidir.

A??r? miktarda heyecan, uygunsuz olabilece?i gibi a??r? agresif veya depresif davran??lar da olabilir.

Duygular?n? nas?l kontrol edece?ini bilen insanlar her zaman ruh hallerinde uyumsuzluktan ka??nmaya ?al???rlar.

Yans?tmak i?in dur

Kendinizi "kaynam??" gibi mi hissediyorsunuz? Bu tehlikeli bir durumdur ve kendinizi m?mk?n olan en k?sa s?rede d?zene sokman?z gerekir. Duruma hemen tepki vermek yerine, hangi ara?lar?n ve ??z?mlerin kullan?labilece?ini d???n?n. Sakinle?in ve neler oldu?unu d???n?n, oda??n?z? ve analiz yetene?inizi yeniden kazan?n. Acele kararlar genellikle ac? bir pi?manl?k duygusu getirir. ?te yandan, k?sa bir duraklama, en ?nemlisine odaklanman?za ve sorunu ??zmek i?in etkili ve incelikli bir yol se?menize yard?mc? olacakt?r.

Duygusal a??r? y?klenmeden ka??n?n

Duygusal a??r? y?klenme, belirli bir duygunun sizi tamamen bunaltt??? bir durumdur. Bu duruma artan kalp h?z?, artan nefes alma, titreyen dizler, terleme ve mide bulant?s? gibi fiziksel semptomlar e?lik eder. Benzer bir ?ey hissediyor musun? Bu, duygusal olarak bunalm?? oldu?unuzun a??k bir i?aretidir. Ak??a b?rakmak ve pes etmek yerine, kendinizi g??lendirin! Bilgileri yava? yava? akl?n?za gelen par?alar halinde i?leyin. Sonucu ay?k bir bak??la de?erlendirebilirsiniz.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Derin nefes al??t?rmas? yap?n

V?cudun duygusal a??r? y?klenmeye verdi?i tepki, v?cudun t?m kaslar?n? do?rudan etkiler. Gerilim ya?ars?n?z, bundan sonra kesinlikle bunalm?? hissedeceksiniz. Bu t?r dalgalanmalardan ka??nmak i?in derin nefes alma al??t?rmas? yap?n. Beyninizi oksijenlendirecek ve rahatlaman?za yard?mc? olacakt?r. Teknik ?ok basit: herhangi bir ?ey yapmay? b?rak?n, g?zlerinizi kapat?n ve be? saniye sayarak ?ok yava? bir ?ekilde burnunuzdan nefes al?n. Nefesinizi iki saniye daha tutun ve ard?ndan tekrar be?e kadar sayarak a?z?n?zdan ayn? ?ekilde yava??a nefes verin. En az 10 kez tekrarlay?n.

Duygusal arkada?l?ktan ka??n?n

?nsanlar?n duygular?n? ba?kalar?na kolayca ilettikleri bilinmektedir. Bu y?zden her ?eyde sadece olumsuzluk g?renlerden ka??nmal?s?n?z: Ayn? bak?? a??s?n? fark etmeden ?d?n? alacaks?n?z. Ayn? ?ey a??r? duygusal insanlar i?in de ge?erlidir. Duygular?n?za hakim olmak ve uyum i?inde olmak istiyorsan?z drama krali?esi denebilecek ki?ilerden uzak durmal?s?n?z.

??z?m? d???n, sorunu de?il

Zor bir duruma olumsuz bir tepki, duygularla ilgili en yayg?n sorunlardan biridir. De?i?en ko?ullara tepki olarak ?zg?n veya k?zg?n hissetmek normaldir, ancak mant?kl? de?ildir.

Sorunu d???nmeyi b?rakamazs?n?z, bir sonraki eylem i?in bir plan d???nmek i?in zaman? kullanman?z gerekir.

Olas? ??z?mlerin bir listesini yap?n, yarat?c? olun ve . ?al??ma s?ras?nda duygular arka plana kaybolacak, durumdan kazanan olarak ??kacaks?n?z.

Bildi?iniz gibi insan sadece yemek yemeye, uyumaya vs. ihtiya? duyan fiziksel bir varl?k de?ildir. Her birimizin ?nemli ve ifade edilmesi gereken duygular? vard?r. Deneyimli psikologlar, duygular?n?z? i?eride tutmaman?z? ve d??ar? ??kmalar?na izin vermemenizi tavsiye eder - bu ?ekilde stres ve bir?ok psikolojik sorundan ka??nabilirsiniz.

?te yandan, her ?eyde bir denge olmal?d?r.

Duygular?n? nas?l kontrol edece?ini bilmeyen bir ki?i, otoyol boyunca acele eden, i?aretleri g?rmezden gelen frensiz bir araba gibidir ve ard?ndan bir kaza ka??n?lmazd?r.

Duygular?m?z, k?t? muamele g?r?rse, bizi ve ?evremizdeki insanlar? yaratamaz, yok eder.

Duygular?n?z? kontrol etmeyi nas?l ??renirsiniz?

Bu yaz?da cevaplamaya ?al??aca??m?z soru bu. Birka? basit ipucunu takip ederek kontrol ve ?z kontrol?n ne oldu?unu ??renecek, en stresli ve ?ng?r?lemeyen durumlarda bile kendinizi kontrol etmeyi ??reneceksiniz.

1. Kendinizi "kaynama noktas?na" getirmeyin.

Pek ?ok kli?enin aksine, psikologlar, kendinizi a??r? u?lara g?t?rmezseniz herhangi birinin, hatta en dizginsiz ?fkenin bile sakinle?tirilebilece?ini kan?tlad?lar. Ve bu sadece olumsuz de?il, ayn? zamanda olumlu duygular i?in de ge?erlidir. ?z kontrol?n geli?imi, ki?inin kendi deneyiminden ve uygulamas?ndan gelen bir ?eydir.

?rne?in, birisiyle tart??maya ba?l?yorsunuz ve ?fkenizi kaybediyorsunuz, kaynayan bir su ?s?t?c?s? gibi “?s?n?yorsunuz”.

?at??may? ba?latan siz olmasan?z bile, ancak duygusal kontrol?n?z?n kontrolden ??kmaya ba?lad???n? hissediyorsan?z, durun, odadan ??k?n, ileti?ime ara verin. Birka? dakika sonra bunun ne kadar do?ru bir karar oldu?unu anlayacaks?n?z. Basit bir irade ?abas? sayesinde kendinizin ve sevdiklerinizin sinirlerini kurtarabilecek ve sonunda sadece arkada? kalabileceksiniz.

2. Bahane ?retmeyin.

Duygular?n? nas?l kontrol edece?ini bilmeyen bir?ok a??r? duygusal insan (?zellikle kad?nlar), davran??lar?n? genellikle herhangi bir ?eyle hakl? ??kar?r - k?t? hava, miza?, yarat?c? do?a, hormonal de?i?iklikler vb. Elbette d?? etkenlerin psikolojik durumumuz ?zerinde etkisi vard?r ama denetim alt?nda tutulamayacak kadar fazla de?ildir.

Eylemleriniz i?in sorumluluk almaya ba?lay?n ve duygular?n?z? kontrol etmeyi ??renin.

3. Ani duygusal patlamalara kar?? dikkatli olun.

Daha ?nce sadece hayal edilebilecek olan e?lence ve heyecanlar?n ortaya ??kt??? ilgin? bir zamanda ya??yoruz. Sanal ger?ekli?e tam mevcudiyet ve dald?rma etkisine sahip sinemalar, aksiyon cazibe merkezleri, inan?lmaz slaytlar - t?m bunlar ?iddetli bir duygu patlamas?na neden olabilir. ?lk ba?ta, kendimizi iyi hissetti?imiz bir ?fori gibi g?r?n?yor, ancak daha sonra olduk?a istikrarl? olmayan insanlar, artan kalp at?? h?z?, terleme, mide bulant?s?, korku vb. gibi yan etkileri g?zlemleyebilir. Bu nedenle, bu t?r etkinliklere kat?lmadan ?nce duygular?n?z? nas?l dizginleyece?inizi ve bir kez daha risk almamay? ??renmek ?nemlidir.

4. Nefes egzersizleri yap?n.

Duygular?n? kontrol etmeyi ??renmek isteyenler i?in nefeslerine dikkat etmek ?nemlidir. Baz? garip tekniklerden de?il, beyni oksijenle doyurman?n do?al s?recinden bahsediyoruz. Bunu hissetti?iniz anda a?a??daki egzersizi yap?n: g?zlerinizi kapat?n ve burnunuzdan yava??a derin bir nefes al?n. Nefesinizi birka? saniye tutun, a?z?n?zdan yava??a nefes verin ve ayn? ad?mlar? 8-10 kez tekrarlay?n. Egzersizden sonra, canl?l???n ve duygusal dengenin artt???n? fark edeceksiniz.

5. Sessiz bir sosyal ?evre se?in.

Sakin, uzla?mac? bir karaktere sahip insanlarla ileti?im kuranlar?n, duygular?n? kontrol etmeyi nas?l ??reneceklerini merak etmeleri daha az olas?d?r. ?lke burada ge?erlidir: beni k?zd?rma, kendin daha iyi olacaks?n. ?at??malara ve tart??malara ne kadar az k??k?rt?l?rsan?z, duygular? y?netmek o kadar kolay olacakt?r. Duygu yok, sorun yok. Ancak, s?rekli olarak sadece b?yle bir ortamda olmak, ?zdenetim geli?iminin ba?ar?l? olaca?? bir ger?ek de?ildir, ??nk? ola?an sakin sosyal ?evrenin d???nda herhangi bir stres kontrol edilemez bir duygu ak???na neden olabilir.

6. Problemi ??zmeye odaklan?n.

?o?u, k?r?lmaz bir kaya gibi ?zerimizde y?kselen bir soruna tepki olarak, kafa kar???kl??? ve panikten do?ar. Ancak herhangi bir sorun di?er taraftan alg?lanabilir - t?m yarat?c?l???m?z? ve yarat?c?l???m?z? kullanarak ??zmemiz gereken bir meydan okuma, belirli bir g?rev olarak. Ne olursa olsun, kontrol ve ?z kontrol her zaman ?nemlidir. Kendini topla ve y?ksek sesle s?yle: ??z?lemeyecek durumlar yok, ?stesinden gelebilirim ve bunu en iyi ?ekilde yapaca??m!