Na konci n?ro?n?ho d?a pri po??ta?i vst?vate od stola s pocitom stuhnutosti ?ije, chrbta a ramien a „?a?kej“ hlavy? A chtiac-nechtiac rozm???ate nad k?pou „tej istej“ ergonomickej stoli?ky, ktor? s?ubuje pohodlie pri pr?ci?

V skuto?nosti m??u by? dva d?vody v??ho nepohodlia.
Jedn?m z nich je nedostato?n? korekcia zraku. V snahe lep?ie sa pozrie? na obraz na obrazovke sa predklon?te cel?m telom, natiahnete si krk alebo hod?te hlavu dozadu a sna??te sa pozera? cez spodn? ?as? okuliarov. V takejto nepohodlnej polohe s? svaly krku, chrbta a ramien nap?t?, ?o vedie k bolesti.
?al??m d?vodom bolesti svalov nie je spr?vna organiz?cia pracovisko.

V??en? po??ta?ov? sediaci a sledovatelia monitorov, na?alej v?etk?m (vr?tane seba;) pripom?nam pravidl? ergon?mie pri pr?ci za po??ta?om.
Je tie? u?ito?n? odovzda? tieto inform?cie star?ej gener?cii, aby sme pomohli mlad?ej gener?cii, aby na?a ?ichta nemala ovisnut? hrudn?ky, zhor?enie zraku, ?i k??ovit? prsty.
Skr?tka, aby komunik?cia s va??m ?elezn?m priate?om bola ?o najbezpe?nej?ia pre va?e zdravie.

V?eobecn? ustanovenia

Hlavn? zdravotn? rizik? pri pr?ci na po??ta?i, ako pri ka?dom inom sedav? pr?ca, s? nasleduj?ce ne?pecifick? (t. j. nes?visiace konkr?tne s pr?cou na po??ta?i) faktory:

1. Pred??en? fyzick? ne?innos?. Ak?ko?vek poloha s pred??enou fix?ciou je ?kodliv? pre pohybov? apar?t, navy?e vedie k stagn?cii krvi vo vn?torn?ch org?noch a kapil?rach.
2. Nefyziologick? poloha r?znych ?ast? tela.

Fyziologick? poloha pre ?loveka je takzvan? fet?lna poloha, ktor? ?ahko za?ijete sami, ak sa ?plne uvo?n?te v slanej vode. Ke? s? svaly uvo?nen? a p?sob? na ne len prirodzen? pokojov? tonus, telo prich?dza do ur?itej polohy.
Odpor??a sa vysk??a? a zapam?ta? si to najm? na kon?atiny.

Pre chrb?t a krk vo vzpriamenej polohe je to fyziologicky in? - ke? s? jasne vyjadren? bedrov? a kr?n? krivky chrbtice, pri?om rovn? vertik?la prech?dza cez zadn? ?as? hlavy, lopatky a chvostov? kos?.
Spr?vne dr?anie tela je potrebn? nau?i? sa „telo“ jeho ovl?dan?m na ur?it? ?as a potom bude automaticky podporovan?.
Najjednoduch?? sp?sob je vsta? ploch? stena a pevne k nej pritla?te p?ty, l?tka, zadok, lopatky, lakte a zadn? ?as? hlavy. Dosiahnutie ide?lu nie je vo v?eobecnosti ?ahk?, najm? po?as pr?ce, ale mus?me sa o to sna?i? - aspo? o to jednotliv? ?asti tel?.

1. Dlhodobo opakovan? monot?nne pohyby. Tu ?kod? nielen ?nava t?ch svalov?ch skup?n, ktor? tieto pohyby vykon?vaj?, ale aj psychick? fix?cia na ne (tvorba stabiln?ch lo??sk excit?cie centr?lneho nervov?ho syst?mu s kompenza?nou inhib?ciou jeho ostatn?ch oblast?). Hoci pr?ve opakovan? monot?nne z??a?e ?kodia najviac. Prostredn?ctvom ?navy m??u vies? k fyzick?mu po?kodeniu k?bov a ?liach. Najzn?mej?ia medzi u??vate?mi SM je tenosynovit?da karp?lnych ?liach, spojen? so zad?van?m inform?ci? pomocou my?i a kl?vesnice.
2. A napokon dlh? pobyt v uzavretej, a ?o je e?te hor?ie, dusnej a zadymenej miestnosti.
3. Svetlo, elektromagnetick? a in? ?iarenie hlavne z monitora – to je v?ak ?pecifick? ?kodliv? faktor pri pr?ci s po??ta?om.

Na boj proti 1, 3 a 4 ?kodliv?m faktorom s? odpor??ania jednoduch? - mus?te si urobi? prest?vky aspo? raz za hodinu, prejs? sa a zahria? sa.
Ak faj??te, cho?te faj?i? do inej miestnosti – ide o zahrievanie a menej ?kodliv? pre zdravie a bezpe?nos? zariadenia.

E?te lep?ie je urobi? p?r fyzick?ch cvi?en? pod?a v??ho vkusu. Je ve?mi dobr? vytvori? si s?bor cvi?en? na samostatn? odblokovanie chrbtice, napr. Kancel?rska gymnastika: Ako zmierni? nap?tie chrbta

Ak sa u? nejak? probl?my vyskytli, je lep?ie kontaktova? odborn?ka, t?ch je teraz na??astie dos?. Zvy?ajne sa naz?vaj? chiropraktikmi.
No, m??ete to urobi? sami Prevencia syndr?mu karp?lneho tunela: s?bor cvikov na z?p?stie

Nezabudnite - aj o?i potrebuj? oddych a rozcvi?ku!!!

Ak kv?li nap?tiu pozornosti (najm? po?as online boja) za?nete ?murka? len zriedka, vedome, niekde ka?d?ch 5 sek?nd alebo akt?vne „?murk?te“, ke? sa taktick? situ?cia zn??i. ;)
To pom?ha nielen zvlh?i? rohovku a odstr?ni? odumret? bunky, ale aj mas?rova? o?n? bu?vy, ?o je tie? u?ito?n?.

Okrem toho m??ete mas?rova? o?n? bu?vy prstami, od vonkaj?? roh do vn?tornej, potom kr??iv?m pohybom dovn?tra a von.
O?n? vie?ka by mali by? zatvoren?. U?ito?n? je aj prevracanie o?? so zatvoren?mi vie?kami.

Zahrievanie svalov akomod?cie (ostrenie ?o?ovky) je nasledovn?: postavte sa pred okno, z ktor?ho vid?te do dia?ky, a striedavo zamerajte svoj poh?ad na r?m a potom na horizont.

Spr?vna ergon?mia po??ta?ov?ho pracoviska

Ako pracova? efekt?vne, bez ujmy na zdrav?, s pohodl?m a pote?en?m? Ergon?mia je navrhnut? tak, aby odpovedala na tieto ot?zky.

• Umiestnite monitor priamo oproti sebe, vo vzdialenosti 60-75 cm, ale nie bli??ie ako 50 cm.
  ?rove? o?? by mala by? v hornej tretine obrazovky.
• Vyberte si pracovn? plochu s v??kou pracovn? plocha 68-80 cm a dostato?n? priestor na nohy.
• Pracovn? stoli?ka by mala by? v??kovo nastavite?n?. A chrb?t naklonen? dopredu zodpoved? fyziologick?m krivk?m chrbtice.
• Pri pr?ci by mali by? va?e ruky a nohy rovnobe?n? s podlahou. Podr??ky poskytuj? pohodln? polohu r?k. V pr?pade potreby pou?ite podno?ku.
• Umiestnite kl?vesnicu vo vzdialenosti 10-30 cm od okrajov stola.
• Je vhodn? pou?i? hudobn? stojan alebo klip na dokumenty.

N?vyky prospe?n? zdraviu

Rovn? chrb?t. Stoj? za to venova? ve?k? pozornos? starej rade: se?te vzpriamene a nehrbte sa! Toto je potrebn? neust?le sledova?.
Ale spr?vne zvolen? stoli?ka alebo kreslo, ktor? sa d? nastavi? pod?a postavy a umiestnenia kl?vesnice a monitora, je ve?mi n?pomocn? pri udr?iavan? dobr?ho dr?ania tela. operadlo stoli?ky by malo podopiera? spodn? polovicu chrbta, ale nakl??a? sa tak, aby nebr?nilo pohybu pri pr?ci.
Pe?a?enku a in? veci rad?ej vyberte zo zadn?ch vreciek nohav?c. Ni? by nemalo prek??a? ohybu bedra.
Va?a poloha pri po??ta?i by nemala sp?sobova? boles? z nam?hania svalov chrbta a bokov.

Ramen? uvo?nen?, lakte ohnut? do prav?ho uhla. Ke? polo??te prsty na kl?vesnicu, ramen? by ste nemali ma? napnut? a ruky by ste mali ma? ohnut? pribli?ne o 90 stup?ov. To zais?uje dobr? krvn? obeh.
Ak m? va?a stoli?ka opierky na ruky, uistite sa, ?e sa neopieraj? o va?e lakte a netla?ia va?e ramen? pr?li? vysoko a nevyv?jaj? tlak na v?? krk.

Poloha hlavy. Hlava by mala by? rovn? s miernym sklonom dopredu. Pok?ste sa umiestni? monitor a pracovn? dokumenty tak, aby ste nemuseli neust?le ot??a? hlavou zo strany na stranu. To m??e sp?sobi? boles? v krku, ramen?ch a chrbte.

V?zia. Napodiv na ve?kosti monitora nez?le??. Vo v???ine pr?padov je na dom?ce pou?itie dostato?n? 15-palcov? monitor, hoci na 17-palcovej obrazovke je zvy?ajne ove?a jednoduch?ie vidie? mal? detaily.

Jas monitora by mal by? zvolen? tak, aby bol minim?lny. T?m sa nielen pred??i ?ivotnos? monitora, ale zn??i sa aj zrakov? ?nava. Aby ste sa v?ak pri n?zkom jase obrazovky nemuseli pozera? zbl?zka na slab? obraz.
Osvetlenie miestnosti by malo by? tlmen? a tlmen?.
Najlep?ie je sedie? bokom pri okne.

Je lep?ie zatiahnu? z?vesy alebo ?al?zie a je lep?ie vypn?? v?eobecn? osvetlenie alebo ho minimalizova?. Najlep?ie je ponecha? len tlmen? miestne osvetlenie zameran? na knihu alebo dokument, s ktor?m pracujete.

Kl?vesnica

Ovl?danie dotykov?ho p?sania je ve?mi u?ito?n? zru?nos? kl?vesnice.

Optim?lna v??ka stola alebo v?suvnej police na kl?vesnicu je 68 - 73 cm nad podlahou. V??ka stoli?ky a stola by mala by? zvolen? tak, aby sa minimalizovalo nam?hanie svalov ramien, pa?? a z?p?st?. Z?p?stia sa m??u dot?ka? stola pred kl?vesnicou. V ?iadnom pr?pade na ne ale nepren??ajte aspo? ?as? svojej telesnej hmotnosti.

Kl?vesnica je v??kovo nastavite?n?. Vyberte si pre seba najvhodnej?? uhol sklonu. Niektor? kl?vesnice, ako napr?klad Microsoft Natural Keyboard 9 cm. foto vy??ie), ma? skvel? pr?le?itosti na ?pravu.
Tieto kl?vesnice maj? v strede ?asti p?smena rozdelen? a ?peci?lny tvar navrhnut? tak, aby z?p?stia prirodzenej?ie spo??vali na kl?vesoch. Ma? tak?to kl?vesnicu v?ak m? zmysel len vtedy, ak ve?a p??ete a ovl?date met?du dotykov?ho p?sania desiatimi prstami. V in?ch pr?padoch z takejto kl?vesnice nie je ?iadny ergonomick? zisk.

V predajniach po??ta?ov n?jdete ?peci?lne podpery a vank??e na in?tal?ciu pred kl?vesnicu, ur?en? na opretie z?p?stia a prevenciu syndr?mu karp?lneho tunela - ak?tnej bolesti v d?sledku pre?a?enia a po?kodenia ?liach z?p?stia. Tieto zariadenia sa ve?mi nepou??vaj?, pokia? si ich nezvyknete spr?vne pou??va?. Pravideln? kr?tke prest?vky v p?san? v?ak m??u skuto?ne pom?c?. Je teda lep?ie osvoji? si tento zvyk, ako zaprata? pracovn? st?l nepotrebn?mi n?strojmi.

My?ka

Aj pri pr?ci s my?ou by ste si mali vypestova? dobr? n?vyky.

My? sa mnoh?m zd? by? ve?mi jednoduch?m zariaden?m: sta?? ju ot??a? a klika? na tla?idl?. Existuj? v?ak pravidl?, ktor? by sa mali pr?sne dodr?iava?:

Hlavn? oblasti

?omu by ste mali venova? pozornos? Osobitn? pozornos? robi? pracovisko pohodlne v kancel?rii? Predstavujem v?m ?tyri hlavn? oblasti:

Z?na 1. Chrb?t a nohy. Boles? a nepohodlie v dolnej ?asti chrbta sa vyskytuje v d?sledku nespr?vnej polohy chrbta, zhrbenia, nespr?vneho postavenia n?h - alebo, jedn?m slovom, v d?sledku poru?enia ergonomick?ch po?iadaviek na po??ta?ov? pracovisko.
Chrbtov? vank??e a opierky na nohy pom??u vyrie?i? probl?m. Kombin?cia podporn?ho vank??a a podno?ky uvo?n? svalov? nap?tie, ?o pom??e predch?dza? nepr?jemn?m pocitom a bolestiam kr??ov.
Z?na 2. Z?p?stie. Nespr?vna poloha r?k na kl?vesnici alebo my?i m??e sp?sobi? v??ne poranenie r?k, z?p?st? a predlakt?. Naj?astej??m ochoren?m je syndr?m karp?lneho tunela.
Podporn? podlo?ky pre kl?vesnicu a my? pom??u vyrie?i? probl?m. S ich pomocou sa zn??i za?a?enie centr?lneho karp?lneho nervu, ??m sa zabr?ni rozvoju CTS (syndr?m karp?lneho tunela) u zamestnancov kancel?rie.
Z?na 3. Krk, ramen?, o?i. Ak pri pr?ci v kancel?rii mus?te pri pr?ci s monitorom a dokumentmi oh?ba? chrb?t a krk, vedie to k zv??en?mu stresu a svalov?mu nap?tiu, ?o sp?sobuje boles? a nepohodlie v svaloch chrbta, krku a ramena. telo.
Pri rie?en? probl?mu pom??u stojany na notebooky a monitory, ako aj dr?iaky dokumentov. Zni?uj? nam?hanie va?ich ramien, krku a o?? t?m, ?e zais?uj? spr?vne zarovnanie obrazovky a dokumentov s va?imi o?ami.
Z?na 4. Organiz?cia priestoru pracoviska. Ak nie je spr?vne usporiadan? ergon?mia po??ta?ovej stanice v kancel?rii, neust?le sa to??me, preskupujeme veci z miesta na miesto a z?rove? tr?vime ?as pracovn? ?as m?rne a riskujeme aj stratu d?le?it?ho dokumentu.
Pr?slu?enstvo a ?istiace prostriedky pom??u vyrie?i? probl?m.Spr?vne usporiadan? pracovn? priestor kancel?ria a ka?d? pracovisko zaru?uje poriadok a v d?sledku toho zv??en? produktivitu.

Odborn?ci na ergon?miu zd?raz?uj? d?le?itos? kr?tkych, ale ?ast?ch prest?vok pri pou??van? po??ta?a. ?ast? zmena zamestnania - Najlep?ia cesta vyhn?? sa mo?n?m probl?mom. Viac sa pohybova? je najd?le?itej?ia zru?nos?.
na z?klade materi?lov z www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru[, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Existova? jednoduch?mi sp?sobmi chr??te sa pri komunik?cii s po??ta?om. Spr?vne si napr?klad zorganizujte svoje pracovisko. Nasleduj?ce odpor??ania v?m s t?m pom??u:

• Monitor je vhodn? nain?talova? do rohu miestnosti alebo ho oto?i? zadn?m panelom smerom k stene.
• V miestnosti, kde pracuje viacero ?ud?, by mala by? vzdialenos? medzi po??ta?mi aspo? 2 m. Po??ta?e v ?iadnom pr?pade neumiest?ujte oproti sebe.
• Nenech?vajte monitor zapnut? dlh?? ?as, ?astej?ie pou??vajte „pohotovostn?“ re?im.
• Uzemnite PC.
• Po?as prev?dzky by mala by? vzdialenos? od obrazovky monitora aspo? 70 cm.Tak?to opatrenia s? prevenciou „syndr?mu po??ta?ov?ho videnia“. Nemali by ste plytva? svojimi ?ivotne d?le?it?mi zdrojmi na boj proti skratom; je ove?a jednoduch?ie spr?vne vybavi? svoje pracovisko a dodr?iava? z?kladn? pravidl? pri pr?ci s r?znymi zobrazovac?mi termin?lmi (v na?om pr?pade monitorom).

Pre profesion?lnych oper?torov PC, ?kol?kov a ?tudentov v celom Rusku teda platia hygienick? pravidl? a normy SanPiN 2.2.2.542-96 „Hygienick? po?iadavky na zobrazovacie termin?ly, osobn? elektronick? po??ta?e a organiz?ciu pr?ce“, schv?len? uznesen?m ?t?tneho v?boru pre hygienu a zdravie. Epidemiologick? dozor Ruskej feder?cie ?. 14 zo 14. j?la 1996 (pozri pr?lohy). Hlavn?mi opatreniami na prevenciu zrakovej ?navy s?: spr?vna organiz?cia pracoviska, obmedzenie trvania pr?ce s po??ta?om v s?lade s kateg?riou pou??vate?a a povahou n?m vykon?vanej pr?ce; pre profesion?lnych pou??vate?ov - povinn? regulovan? prest?vky, po?as ktor?ch by sa mali vykon?va? ?peci?lne o?n? cvi?enia; v ?kol?ch, technick?ch ?kol?ch a univerzit?ch - pripojenie ?asova?ov k po??ta?om, ktor? reguluj? ?as str?ven? pr?cou s monitorom, pravideln?m vykon?van?m o?n?ch cvi?en? a obnovou fyzickej v?konnosti.

Pracovisko by malo by? pohodln? a dostato?ne osvetlen?, sveteln? pole by malo by? rovnomerne rozlo?en? po celej ploche pracovn?ho priestoru a sveteln? l??e by nemali dopada? priamo do o??.

Prax ukazuje, ?e je najpohodlnej?ie umiestni? monitor o nie?o ?alej, ako sa rob? pri be?nom ??tan?. Horn? okraj obrazovky by mal by? na ?rovni o?? alebo mierne pod ?ou. Ak pracujete s textami na papieri, listy by mali by? umiestnen? ?o najbli??ie k obrazovke, aby ste sa vyhli ?ast?m pohybom hlavy a o?? pri pres?van? poh?adu.

Osvetlenie mus? by? usporiadan? tak, aby na obrazovke nebolo ?iadne oslnenie. ?tandardn? kancel?rske osvetlenie je ?asto pr?li? jasn? na pr?cu s po??ta?om. Ak sa svetlo v miestnosti ned? zmeni?, je potrebn? pou?i? „priezor“ na monitor, be?n? alebo jemn? ochrann? clonu.

Nemali by sme zab?da?, ?e na obrazovke po??ta?a sa m??e hromadi? prach. Aby ste zabezpe?ili jasn? obr?zky, pravidelne ich utierajte antistatick?m roztokom.

Po?as pr?ce je potrebn? pravideln? odpo?inok, preto?e monot?nna poloha je dos? ?navn? pre o?i, krk a chrb?t.

Nezabudnite z ?asu na ?as ?murka? – pred?dete tak such?m o?iam. Pou??vatelia PC maj? vy??ie po?iadavky na zrakov? ostros?. Existuj? pr?pady, ke? je videnie mierne zn??en? a okuliare za norm?lnych podmienok nie s? potrebn?. Pri pr?ci s po??ta?om ich v?ak mo?no budete potrebova?.

Pripome?me e?te raz: pri ?a?kej ?nave o?? len lek?rska prehliadka umo?n? rozhodn??, ?i je to kv?li zl?m pracovn?m podmienkam alebo doteraz nepoznan?mu ochoreniu zrakov?ho org?nu.

Vytvorte dobr? osvetlenie v miestnosti, kde pracujete. Ak v miestnosti nie je dostatok svetla a pohybu vzduchu, mno?ia sa mikr?by, ?o vedie k r?znym chorob?m. Zima je pre ?loveka n?ro?n? aj preto, ?e v tomto obdob? je m?lo svetla, a preto nervov? syst?m nie je dostato?ne aktivovan?. Pou?i? modern? lampy ktor? poskytuj? optim?lne osvetlenie. V miestnosti, kde pracujete, nepou??vajte farby ani tapety v studen?ch alebo tmav?ch t?noch. Najlep?ie farby pre ?ud? s? biela, citr?novo ?lt? a svetlozelen?.

V zime vzduch zvlh?ujte a v lete vysu?te. Neprehrievajte vzduch vo svojom obytnom priestore. Nadmern? teplo starne, pri?om such? vzduch ?kod? poko?ke a d?chac?m cest?m.

Bojujte s prachom. Obsahuje mikr?by, vaj??ka ?ervov, rozto?e a in? zdroje alergi?. Nepou??vajte koberce, ak sa o ne neviete stara?. Pri ich vys?van? najsk?r vykonajte mokr? ?istenie. Ve?iak na vrchn? oble?enie a miesto na top?nky musia by? izolovan? od obytn?ho priestoru. Toto je prvok vonkaj?ie prostredie kontaminovan? infekciou. Pou?ite kefy, mokr? cesty na prahu. Aspo? raz t??denne si vytraste a vy?istite vrchn? odev. Nenech?vajte si star? veci.

Ak je to mo?n?, izolujte sa od hluku. Sna?te sa ho nevytv?ra? sami. Nau?te sa hovori? pokojn?m hlasom, nehovorte pr?li? ve?a. Nezap?najte nahlas telev?zor, r?dio ani magnetof?n, aj ke? ste sami.

Treba ma? na pam?ti, ?e pohodlie umiestnenia r?k, n?h a chrbtice z?vis? od n?bytku, ktor? pou??vate pri pr?ci na po??ta?i. Chrbticu nemo?no zanedb?va? – na to reaguje ve?mi r?chlo a cite?ne. IN posledn? roky vyroben? ve?k? mno?stvo kancel?rske stoli?ky a kresl?, ktor? v?m umo?nia c?ti? sa pohodlne po?as cel?ho pracovn?ho d?a.

V??ka stola s po??ta?om by mala by? tak?, aby pri pr?ci bola obrazovka umiestnen? mierne pod va?ou vidite?nos?ou a nemuseli ste tr?vi? nieko?ko hod?n v rade so zdvihnutou hlavou. Pod stolom by mal by? dostatok miesta, aby ste si mohli z ?asu na ?as natiahnu? unaven? nohy; a stoli?ka by mala by? takzvan? „po??ta?ov?“ - oto?n?, s nastavite?nou v??kou, podr??kami a pohodln?m chrbtom, s polom?kk?m proti?mykov?m povlakom; ak je to potrebn?, m??ete si pod chrb?t polo?i? vank??, aby ste zabr?nili lumbosakr?lnej osteochondr?ze. Pri seden? by ste mali ma? chodidl? na podlahe, stehno rovnobe?ne s podlahou, chrb?t rovn?. ?alej, pokia? nie je uveden? inak, t?to konkr?tna p?za bude implicitn?.

H?bka stola by mala by? tak?, aby vzdialenos? od obrazovky monitora bola aspo? 50 cm.Jeho ??rka z?vis? od po?tu perif?rnych zariaden? a r?znych kancel?rskych potrieb. ??m mas?vnej?? je st?l, t?m lep?ie: stabilita je nepriate?om vibr?ci? a vibr?cie nepriate?om technol?gie.

Pre pohodlie m??ete umiestni? dva stoly v pravom uhle k sebe, zatia? ?o druh? st?l by mal by? umiestnen? napravo tak, aby pracovn? ruka s my?ou, ktor? na nej pokojne le??. M??ete sedie? ?elom k hornej ?asti rohu tvoren?ho dvoma stolmi. To sa hod? najm? vtedy, ke? je v miestnosti m?lo miesta a stoly s? ?zke, alebo pri pr?ci s kl?vesnicou.

Medzi stolom a stenou by mal by? vo?n? priestor. Po prv?, aj najv???ia pracovn? plocha predpoklad?, ?e zadn? ?as? monitora presiahne svoje hranice, a po druh? (toto u? nie je ergon?mia, ale jednoducho pohodlie), bude vo?n? pr?stup k zadn?mu panelu syst?movej jednotky, z ktor?ho v?etko predl?uje k?ble

Najlep?ia mo?nos?: posa?te sa ?elom k dver?m (v kancel?rii) tak, aby bolo za chrbtom zatvoren? okno so ?al?ziami. Druh? mo?nos?: okno je v?avo, syst?mov? jednotka zakr?va monitor pred oslnen?m.

Bohu?ia?, v???ina in?tit?ci? vr?tane ?k?lok, ?k?l a univerzitn?ch u?ebn? m? st?le ve?mi nepohodln? n?bytok. Niekedy sa mus?te vyrovna? s n?zorom nekompetentn?ch ?ud?, ktor? vyhlasuj?, ?e na pohodl? n?bytku v?bec nez?le??, hlavn? je zvykn?? si sedie? vzpriamene (hoci len na stoli?ke). Treba si v?ak uvedomi?, ?e ke? je ?lovek zaujat? udr?iavan?m dr?ania tela na nieko?ko hod?n, nevyhnutne sa rozvinie ?nava paravertebr?lnych svalov – v d?sledku toho sa mozog odp?ta od odborn? ?innos? a produktivita pr?ce kles?. Okrem toho sa ?asom m??e objavi? boles? v oblasti kostr?e, preto?e tvrd? sed sp?sobuje reflexn? prep?tie svalov panvov?ho dna s mo?nou deform?ciou kostr?e.

Na pr?klade ?tandardnej kancel?rskej stoli?ky si uk??eme jej v?hody, ktor? m??u v?razne u?ah?i? pr?cu ?u?om, ktor? s? z povahy svojej profesie n?ten? hodiny presedie?.

Operadlo kancel?rskej stoli?ky sl??i ako stabiln? opora driekovej a dolnej polovice hrudnej chrbtice. Mierna konvexita v spodnej ?asti chrbta fixuje stredn? bedrov? stavce dovn?tra spr?vna poloha fyziologick? zakrivenie vlastn? bedrovej chrbtici. D?le?it?m bodom je pr?tomnos? ?peci?lneho regul?tora sklonu na operadle.

Regul?tor v??ky sedadla umo??uje zvoli? spr?vny pomer stoli?ky a stola (v z?vislosti od jeho v??ky). V tomto pr?pade by nohy mali st?? pevne na podlahe a lakte by mali pohodlne le?a? na stole bez pocitu nap?tia vo svaloch ramenn?ho pletenca.

?u?om, ktor? tr?via ve?a ?asu pri po??ta?i, umo?n? optim?lna v??ka podr??ok „vylo?i?“ ramenn? p?s a kr?n? chrbticu. Ako u? bolo spomenut?, sedadlo by malo by? polom?kk?, aby sa predi?lo poraneniu sedacieho nervu sedacou hr?bkou panvovej kosti, ako aj posunutiu chvostovej kosti, ?o vedie k chronick?mu nap?tiu svalov panvov?ho dna a bolesti v sacrococcygeal oblasti.

U mal?ch ?ud? sa chodidl? nemusia dosta? na podlahu, ?o m??e sp?sobi? stla?enie ciev a nervov v oblasti podkolennej jamky. Vhodn? opierka n?h pom??e vyhn?? sa ne?iaducim n?sledkom.

Ak stoli?ka nie je anatomick?, potom je vhodn? umiestni? vank?? pod spodn? ?as? chrbta - to je prevencia bedrovej osteochondr?zy. Je dobr?, ak m? stoli?ka opierku hlavy - to uvo??uje nap?tie v kr?n?ch svaloch. U?ito?n? s? aj mas?rky z dreven?ch gu???ok na vlasci, ktor?ch sa s?ce pred?va ve?k? mno?stvo, no ich pou?itie je vecou vkusu a navy?e by sa nemali pou??va? neust?le. Pri racion?lnom pou?it? tak?to mas?rky zabra?uj? stagn?cii krvi v panvov?ch org?noch, a to je prevencia por?ch v sexu?lnej sf?re.

Teraz si povedzme o umiestnen? polo?iek na plochu. Ni? by v?s nemalo odv?dza? od pr?ce, ni?. mus? by? zdraviu ?kodliv?. Po??ta?ov? monitor by mal by? umiestnen? priamo pred vami v optim?lnej v??ke pre v?s – vo v??ke o??. Vyhnete sa tak kr?teniu kr?nej chrbtice, ktor? je nevyhnutn?, ak je monitor umiestnen? na boku. Nespr?vne umiestnenie monitora na v??ku vedie k r?chlej ?nave krku v d?sledku nadmern?ho oh?bania, ke? je obrazovka n?zko, alebo vysunutia, ke? je obrazovka vysok?.

Telef?n mus? by? umiestnen? bl?zko v?s, aby ste pre? nesiahali cez st?l.

Je vhodn? vyhn?? sa zlozvyk upevnite sl?chadlo medzi ucho a rameno, aby ste si uvo?nili ruky. Ak va?a pr?ca zah??a prij?manie n?v?tev, sk?ste klientovu stoli?ku umiestni? oproti tej va?ej. ?asto je ?a?k? vytvori? ide?lne podmienky Vzh?adom na obmedzen? priestor v kancel?rii ste napriek tomu povinn? urobi? si na pracovisku pohodlie. Pam?tajte: spr?vna organiz?cia v??ho pracoviska je k???om k v??mu zdraviu.

Prev?dzkov? po?iadavky na po??ta?ov? pracovn? stanicu - ide o syst?m krit?ri?, na z?klade ktor?ch sa hodnot? vybavenie, jednoduchos? pou??vania a dodr?iavanie hygienick?ch noriem pracoviska pri osobnom po??ta?i. V?etky tieto krit?ri? s? formulovan? r?znymi in?tit?ciami a ?trukt?rami a n?sledne formovan? do jednotn?ho SanPiN.

Charakteristika pracoviska

Pre pochopenie mechanizmov, ktor?mi je regulovan? organiz?cia pracov?sk v oblasti BOZP a ekol?gie, je potrebn? jasne pochopi? pojmov? apar?t. Naj?astej?ie pou??van? v?razy v tejto oblasti s?:

• Pracovn? z?na - z?na do v??ky 2 m nad ?zem?m, kde sa vykon?vaj? pracovn? funkcie.
• Pracovisko je vymedzen? priestor, v ktorom sa zamestnanec zdr?iava od 2 hod?n do polovice pracovn?ho ?asu. Je mo?n?, ?e v procese vykon?vania svojich funkci? sa zamestnanec neust?le pohybuje medzi r?znymi oblas?ami na ?zem? podniku, v tomto pr?pade bud? v?etky body na trase jeho neust?lych pohybov p?sobi? ako pracovisko.
• Atmosf?rick? ioniz?cia – pr?tomnos? mikro?ast?c v okolitom vzduchu s nab?ja?ka. IN pr?rodn? prostredie proces ich v?skytu je prirodzen?. ?lovek potrebuje ur?it? mno?stvo i?nov v atmosf?re. Ak je ich nedostatok, doch?dza k poklesu v?konnosti a neschopnosti splni? zadan? ?lohy s po?adovanou mierou nap?tia a koncentr?cie. Po?et i?nov vo vzduchu sa odhaduje v pomere ku kubick?mu. cm svojho objemu.

V atmosf?re je obrovsk? mno?stvo mikroelementov. Na pos?denie ich pr?tomnosti sa na ich detekciu pou??vaj? ?pecializovan? pr?stroje. ?pecifick? hmotnos? vo vzduchu. Napr?klad pre budovy, kde sa nach?dzaj? kancel?rie, bude obzvl??? d?le?it? ur?i? obsah kysl?ka a s?visiacich zl??en?n, preto?e pr?ve dostatok kysl?ka ovplyvn? intenzitu pr?ce zamestnancov.

• Osvetlenie – poch?dza z fyzik?lnej terminol?gie, znamen? mno?stvo sveteln?ho ?iarenia na jednotku plochy. Vypo??tan? pod?a vzorca:

E - ?rove? osvetlenia (mern? jednotka - lux (lx));

F - objem sveteln? tok v l?menoch (lm);

S je plocha osvetlenej plochy v metroch ?tvorcov?ch. m.

Treba v?ak myslie? na to, ?e prepo??ta? sveteln? tok v l?menoch je dos? n?ro?n? ?loha, ktor? m??e vykon?va? len ve?mi vysokokvalifikovan? odborn?k. Na zjednodu?enie procesu je ?tandardn? ?iarenie zobrazen? na lampe, na z?klade t?chto ?dajov a ?pecializovan?ch tabuliek m??e ka?d? vykona? pr?slu?n? v?po?et. Najm? pri ozna?ovan? elektrick? lampy pri 75 W je tok 935 Lm.

Okrem toho ?iarenie nedosahuje povrchy v priamke, ale spravidla s v?raznou odch?lkou od nej. V tomto pr?pade je intenzita svetla v?razne zn??en?. Na zoh?adnenie tohto faktora je potrebn? do v?po?tu zada? pr?slu?n? korek?n? faktor:

E = (F / S) x Kp,

kde Kp je korek?n? faktor. Ak ho chcete pou?i?, mus?te sa obr?ti? na ?peci?lne tabu?ky. Z?rove? na potvrdenie dostato?n?ho osvetlenia v?robn?ch priestorov je lep?ie zapoji? vy?kolen?ho odborn?ka. V pr?pade rekon?trukcie alebo prestavby v malej kancel?rii bude sta?i? uplatni? koeficient 0,5: v priestoroch tejto triedy nie viac ako 50 % ?iarenia dosiahne zodpovedaj?ce roviny.

• Index prirodzen? svetlo pou??va sa na charakteriz?ciu objemu prirodzen? svetlo prenikaj?ce do miestnosti cez okn?. Definovan? takto:

KEO = E M / E N,

KEO - koeficient prirodzen?ho osvetlenia;

E M - stupe? osvetlenia vn?torn? priestor v ur?itom bode M;

E N - stupe? osvetlenia mimo okien miestnosti.

• Jas je pomer intenzity svetla k ploche, ktor? ho vy?aruje.
• Hluk je neusporiadan? kombin?cia zvukov?ch vibr?ci? s r?znymi parametrami. Najv???? negat?vny vplyv na organizmus m? opakovanie a intenzita zvuku.

Opakovate?nos? (frekvencia) - po?et kmitov zvukovej vlny za jednotku ?asu. Zvuk nie je ni? in? ako vibr?cie vzduchu. V tomto pr?pade je mo?n? vykona? r?zne po?ty v priebehu 1 sekundy. Jednotkou zmeny tejto hodnoty je 1 hertz, ?o sa rovn? 1 oscil?cii za 1 sekundu.

Intenzita je sila zvuku, ktor? sa pren??a zvukov?mi vibr?ciami. Meria sa v decibeloch.

• Mikrokl?ma - odr??a s?hrn environment?lne charakteristiky v interi?ri na pr?cu.
• Medzi dif?zne reflexn? materi?ly patria predmety, ktor?ch povrch neodr??a svetlo.
• SanPiN - hygienick? pravidl? a predpisy. Vo v???ine pr?padov obsahuj? ustanovenia viacer?ch normat?vnych aktov a nariaden?. Pr?kladom je SanPiN 2.2.2/2.4, ktor? definuje podmienky pre pr?cu s PC. Syntetizovali obsah z?kona „O sanit?rnej a epidemiologickej pohode obyvate?stva“ z 30. marca 1999 ?. 52-FZ a vyhl??ky o ?t?tnom hygienickom a epidemiologickom poriadku.

Krit?ri? hodnotenia vhodnosti miest a priestorov na pr?cu

Nasleduj?ce plo?n? ?tandardy sa pova?uj? za dostato?n? na vykon?vanie funkci? jedn?ho zamestnanca:

• aspo? 6 m2. m pre miesto s PC;
• nie menej ako 20 metrov kubick?ch m priestoru okolo pracoviska.

V kancel?rii v povinn? mali by tam by? okn?, aby sa zabezpe?ila dostupnos? prirodzen?ho aj umel?ho svetla. Okrem toho mus? by? vybaven? syst?mom vykurovania a vetrania. Dokon?enie sa vykon?va s povinn?m pou?it?m materi?lov, ktor? neodr??aj? svetlo. Podlahov? krytina je hladk?, vyroben? z materi?lov, ktor? zabra?uj? usadzovaniu prachu a ?ahko sa ?ist?. V kancel?rii je potrebn? ma? aj hasiaci pr?stroj a lieky.

Toto s? naj?astej?ie po?iadavky na pracovn? priestory a pracovisk? v spolo?nosti.

Obmedzenia t?kaj?ce sa teploty, vlhkosti a pr?tomnosti ?kodliv?ch ne?ist?t vo vzduchu

Environment?lne a klimatick? po?iadavky formulovan? v SanPiN 2.2.4.548-96, hygienick? normy GN 2.2.5.686-98 a GOST 12.1.005-76:

• Udr?iavanie vn?tornej teploty nie ni??ej ako +22…+24 °C v zime a +20…+25 °C v lete.
• Pr?pustn? vlhkos? vzduchu je 40-60%.
• Povinn? cirkul?cia vzduchu r?chlos?ou 0,1 m/s.
• Pr?pustn? podiel ioniz?cie vzduchu: od 400 do 50 000 i?nov na 1 cm 3 s kladn? n?boj a od 600 do 50 000 i?nov na 1 cm3 so z?porn?m n?bojom.
• Najvy??ia pr?pustn? koncentr?cia ?kodliv?ch ne?ist?t je pre jednotliv? druhy l?tok r?zna. S??asn? ?tandard bol vytvoren? s o?ak?van?m, ?e ich pr?tomnos? vo vzduchu nesp?sob? negat?vny vplyv na zamestnanca po?as t??d?a nepretr?itej expoz?cie. Zmeny koncentr?cie sa musia neust?le monitorova?. Ak v ?ivotn? prostredie Zist? sa nieko?ko typov nebezpe?n?ch ne?ist?t, potom sa ur?? ich celkov? pr?pustn? koncentr?cia:

K1/PK1 + K2/PK2 + K3/PK3 + … <= 1;

K1, K2, K3 - stupe? koncentr?cie konkr?tnej l?tky;

PC1, PC2, PC3 - maxim?lna pr?pustn? koncentr?cia danej ne?istoty.

Po?adovan? ?rove? osvetlenia na pracovisku

V s??asnosti s? v platnosti nasledovn? po?iadavky na osvetlenie pracoviska:

1. Pre prirodzen? svetlo je stanoven?, ?e sa m??e rovna? alebo prekro?i? hodnotu:
   • 1.2 KEO - pre miesta s trvalou snehovou pokr?vkou;
   • 1,5 KEO - pre ostatn? oblasti.

V tomto pr?pade by svetlo malo vstupova? na pracovisko z ?avej strany.

1. Pre svetlo umel?ho p?vodu sa poskytuje toto:
   • jeho pou?itie na osvetlenie celej miestnosti;
   • rovnomernos? (bez preru?en? a zmien jasu);
   • ?iadne odrazy od r?zne druhy povrchy (monitory, stoly);
   • hodnota najmenej 300 luxov v priemyseln?ch budov?ch;
   • zv??enie hodnoty na 500 luxov na miestach, kde pracujete s obchodn?mi papiermi a technick?mi dokumentmi.

Povolen? hodnota jasu osvetlenia je:

• pre sveteln? plochy - 200 cd/sq. m,
• pre odrazy na obrazovke monitora - a? 40 cd/sq. m.

1. ?iarivkov? stropn? verejn? svietidl? sa pou??vaj? ako sveteln? zdroj pre kancel?rie s po??ta?mi. Ako doplnkov? zdroje s? mo?n? ?iarovky s reflektorom.

Parametre hluku, ktor? mus? pracovn? plocha sp??a?

Na miestach, kde sa pracuje s po??ta?om, by maxim?lna povolen? hladina zvuku pri frekvenci?ch vn?man?ch ?u?mi nemala presiahnu? 50 dBA. Na splnenie tejto po?iadavky mus?te:

• dodr?iava? normy t?kaj?ce sa ?zemn?ho umiestnenia pracovn?ch pl?ch;
• pou??va? ?pecializovan? materi?ly v procese dokon?ovania skriniek;
• vykona? dodato?n? opatrenia na zabezpe?enie absorpcie hluku.

Podmienky organiz?cie pracoviska

Pri vytv?ran? po??ta?ov?ch ?loh by sa mali bra? do ?vahy nasleduj?ce parametre:

• medzi stranami monitorov mus? by? aspo? 1,2 m;
• medzi zadnou stranou jedn?ho monitora a prednou stranou druh?ho monitora mus? by? vzdialenos? aspo? 2 m;
• Ka?d? sedadlo je vybaven? poli?kou na nohy s rozmermi 300 x 400 mm, v??kovo nastavite?nou a? do 150 mm.

Existuj? aj ur?it? po?iadavky na st?l ako prvok vybavenia pracoviska:

• ??rka dosky stola od 600 mm, d??ka - od 1 200 mm, vzdialenos? od podlahy k doske - od 680 do 800 mm;
• povrch stola by nemal vytv?ra? odrazy;
• dostupnos? dostato?n?ho mno?stva vo?n? miesto pre nohy;
• dostupnos? miesta pre kl?vesnicu.

Existuje tie? nieko?ko krit?ri? v?beru kresla alebo stoli?ky:

• vytv?ranie a udr?iavanie optim?lnej pracovnej polohy;
• ve?kos? sedadla nie men?ia ako 400 x 400 mm;
• mo?nos? nastavenia v??ky od 440 do 550 mm;
• operadlo s rozmermi najmenej 300 x 380 mm;
• pr?tomnos? podr??ok vhodnej ve?kosti;
• neelektrizuj?ca a proti?mykov? vrchn? ?as? sedadla a operadla.

Hodnotenie pracoviska zo zdravotn?ho h?adiska

Vzh?adom na to, ?e pracovn? proces ovplyv?uje zdravie pracovn?ka, je potrebn? pr?sna kontrola stavu pracoviska. Na zabezpe?enie tejto kontroly sa poskytuj? nasledovn?:

• ur?enie doby pr?ce a mimopracovn?ho ?asu;
• implement?cia postupov s?visiacich so zlep?ovan?m zdravia a prevenciou;
• stanovenie mechanizmu absolvovania lek?rskych vy?etren?;
• kontrola dodr?iavania podmienok pre pr?cu s PC niektor?mi kateg?riami zamestnancov.

Dodr?iavanie podmienok po?iarnej ochrany a elektrickej bezpe?nosti

Na zabezpe?enie elektrickej bezpe?nosti s? pre ka?d? pracovisko stanoven? ?pecializovan? pravidl? pre pr?cu so zariadeniami, s ktor?mi mus? by? zamestnanec obozn?men? podpisom.

Po?iarna bezpe?nos? si vy?aduje aj realiz?ciu cel?ho radu opatren? na obozn?menie pracovn?kov so z?kladn?mi pravidlami. Tu je potrebn? zabezpe?i? pracovisk? hasiacim zariaden?m a vyt??i? evakua?n? cesty pre pr?pad n?dze.

S?lad miest s hygienick?mi a hygienick?mi krit?riami

V?etky hygienick? a hygienick? po?iadavky na pracovisko sa dodr?iavaj? pou?it?m postupov op?san?ch vy??ie v texte. Pr?klady zah??aj? nasleduj?ce:

• V???ina po?iadaviek na materi?ly na renov?ciu priestorov nazna?uje mo?nos? ich ?ahk?ho ?istenia;
• usporiadanie pracoviska zah??a minimaliz?ciu r?chlosti ??renia infekcie a zabezpe?enie dodr?iavania parametrov evaku?cie zamestnancov.

Podmienky organiz?cie v?robn?ch miest

Na exeku?n? ??ely po?iadavky na v?robn? priestory a pracovn?ch miest v oblasti bezpe?nosti sa ?lovek mus? riadi? nielen SanPiN, ale aj stavebn?mi predpismi a normami (SNiP). Ich normy s? spravidla ?iasto?ne duplikovan?, existuj? v?ak aj rozdiely, ktor? je potrebn? vzia? do ?vahy.

Dodr?iavanie podmienok BOZP si vy?aduje pravideln? vykon?vanie cel?ho radu opatren? prevent?vneho aj kontroln?ho charakteru. V s?lade so z?konn?mi po?iadavkami mus? ma? spolo?nos? na tento ??el ?peci?lne vy?kolen? zodpovedn? osobu alebo samostatn?ho ?pecialistu, ktor? je zodpovedn? len za t?to problematiku.

Pr?ca s po??ta?om zah??a mnoho opakuj?cich sa monot?nnych pohybov, ako je p?sanie na kl?vesnici a ovl?danie my?i. Postupom ?asu m??u tieto pohyby negat?vne ovplyvni? va?e telo, najm? z?p?stia, krk a o?i. Ergon?mia po??ta?a v?m pom??e tieto rizik? minimalizova?.

Nebu?te leniv? a zorganizujte si svoje pracovisko spr?vne. A tie? dodr?iava? odpor??ania, ktor? je potrebn? dodr?iava? pri pr?ci s po??ta?om. To pom??e vyhn?? sa ?nave a rozvoju chor?b z povolania v bud?cnosti. Staraj sa o svoje zdravie.

Pozrite si kr?tke video, ktor? n?zorne ukazuje probl?my nespr?vnej organiz?cie pracoviska.

Z?klady po??ta?ovej ergon?mie

Ergon?mia po??ta?a je veda o organiz?cii pracovn?ho priestoru s cie?om odstr?ni? nepohodlie a zv??i? produktivitu. V?robcovia zariaden? a n?bytku dnes zoh?ad?uj? ergonomick? parametre, ?o n?m d?va mo?nos? vyu?i? ergonomick? kl?vesnice, stoli?ky a stoly.

Teraz sa pozrime na z?kladn? tipy na ergon?miu po??ta?a:

• Kreslo: Odpor??a sa pou?i? ?peci?lny kancel?rska stoli?ka, ktor? umo??uje nastavenie polohy a v??ky chrbtovej opierky. Zaobstara? si m??ete aj modely, ktor? s? vybaven? bedrovou opierkou, nastavite?n?mi podr??kami a uhlom sklonu, ?o minimalizuje za?a?enie chrbta. V?? strih by mal by? prirodzen? a pohodln?. Va?e chodidl? by mali by? na podlahe a uhol v kolennom k?be by mal by? 90 stup?ov.
• Kl?vesnica: Umiestnenie kl?vesnice na stole by malo by? tak?, aby v?m ruky neviseli a z?p?stia zostali rovn? a uvo?nen?. Mnoho po??ta?ov?ch stolov m? priehradku na kl?vesnicu, ?o je pod?a ergonomick?ch ?tandardov optim?lna v??ka pre pohodln? pou??vanie kl?vesnice. Dok?pi? si m??ete aj ergonomick? kl?vesnicu, ktor? m? optim?lne umiestnenie kl?ves pre pohodln? ovl?danie.

• My?ka: My? by mala by? umiestnen? ved?a kl?vesnice na rovnakej ?rovni. To v?m umo?n? pohodlne ovl?da? kurzor a eliminova? nespr?vnu polohu z?p?stia.
• Monitor: Ide?lna vzdialenos? od monitora k va?im o?iam je 40–50 centimetrov. Mala by by? tie? nastaven? na ?rove? o?? alebo mierne pod. V ide?lnom pr?pade by mal by? zdroj prirodzen?ho svetla umiestnen? na ?avej strane, ??m sa minimalizuj? odlesky a odrazy.

• Robte si prest?vky: Pri pr?ci na po??ta?i je d?le?it? robi? si prest?vky. Aby ste predi?li ?nave o??, mali by ste sa pravidelne pozera? mimo monitora. Je lep?ie vsta? a chodi?, zahria? sa, aby ste dlho nesedeli v jednej polohe. M??ete tie? pou?i? ?asova?e, ktor? v?m pripomen? prest?vku a cvi?enie o??.

Pri spr?vnom pr?stupe a organiz?cii v??ho pracoviska sa v?m bude pracova? pohodlne, dokonca cel? pracovn? de? str?vite pri po??ta?i. A pam?tajte, ?e sa o v?s a va?e zdravie nikto nepostar?.

V s??asnosti sa po??ta? stal s??as?ou na?ich ?ivotov: nezaob?deme sa bez neho ani doma, ani v pr?ci. Samozrejme, v?etci rozdielne podmienky pr?ca: niektor? pracuj? pri po??ta?i len p?r hod?n denne, zatia? ?o in? kv?li tomu nepracuj? cel? zmenu. Hoci modern? technol?gie sa neust?le zdokona?uj?, m??u si pracovn?ci „nahromadi?“ zdravotn? probl?my pr?cou pri po??ta?i aj po?as kr?tkeho pracovn?ho ?asu. Dnes zamestn?vate?ovi prezrad?me, ak? po?iadavky sa vz?ahuj? na organiz?ciu pracoviska s po??ta?om, ak? by mal by? rozvrh pr?ce a odpo?inku zamestnancov pracuj?cich pri po??ta?i a ?i maj? n?rok na lek?rske prehliadky.

Ak? ?kodliv? faktory ovplyv?uj? zamestnanca?

Pod?a ?tandardn? pokyny na ochranu pr?ce pri pr?ci na osobnom po??ta?i TOI R-45-084-01 Pri pr?ci s po??ta?om m??e by? zamestnanec ovplyvnen? nasleduj?cimi nebezpe?n?mi a ?kodliv?mi v?robn?mi faktormi:

• zv??en? ?rove? elektromagnetick?ho ?iarenia;
• zv??en? hladina statickej elektriny;
• zn??en? ioniz?cia vzduchu;
• statick? fyzick? pre?a?enie;
• pre?a?enie vizu?lnych analyz?torov.

Okrem toho, ak zamestnanec dlhodobo pracuje za po??ta?om, m??e poci?ova? bolesti chrbtice a ?ilov? nedostato?nos?, stratu (alebo zhor?enie) zraku v d?sledku nam?hania o??, chronick? stres z potreby neust?leho rozhodovania o tom, ktor? z?vis? efekt?vnos? pr?ce.

Ak v?ak spr?vne usporiadate pracovisk? (miestnos?, osvetlenie, mikrokl?ma), m??ete v?razne zn??i? vplyv ?kodliv?ch faktorov na zdravie pracovn?kov a zn??i? pravdepodobnos? vzniku komplik?ci?.

Organiz?cia pracoviska

V modern?ch spolo?nostiach tr?vi v???ina zamestnancov svoj pracovn? de? pri po??ta?i. ?asto v miestnosti 10 metrov ?tvorcov?ch. m zamestn?va? p?? alebo dokonca ?es? ?ud?. Medzit?m po?iadavky na organiz?ciu pracoviska pri pr?ci na po??ta?i stanovuje SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Hygienick? po?iadavky na osobn? elektronick? po??ta?e a organiz?ciu pr?ce“. Plocha na pracovisko zamestnanca, ktor? tr?vi pri po??ta?i viac ako ?tyri hodiny denne, teda z?vis? od typu monitora:

• ak je po??ta? vybaven? monitorom na z?klade kat?dov? trubica, plocha mus? by? aspo? 6 metrov ?tvorcov?ch. m;
• ak je po??ta? vybaven? LCD alebo plazmov?m monitorom, plocha m??e by? 4,5 metrov ?tvorcov?ch. m.

Z?rove? sa v miestnosti, kde sa pou??vaj? po??ta?e, odpor??a orientova? okn? na sever a severov?chod. Ak sa po??ta?e pou??vaj? v miestnostiach bez prirodzen?ho svetla (napr?klad v sklade alebo kancel?rii pr?zemie), potom mus? zamestn?vate? zabezpe?i? umel? osvetlenie v s?lade s po?iadavkami regula?nej dokument?cie, a to si vy?aduje v?po?ty na zd?vodnenie dodr?iavania noriem prirodzen?ho osvetlenia a bezpe?nosti pre zdravie zamestnancov.

Je potrebn? poznamena?, ?e osobitn? pozornos? sa venuje osvetleniu miestnost? a pracov?sk, preto?e ?rove? osvetlenia priamo ovplyv?uje intenzitu zrakovej ?navy. V?eobecn? osvetlenie pri pou?it? ?iariviek by sa to malo robi? vo forme s?visl?ch alebo preru?ovan?ch l?ni? svietidiel umiestnen?ch na bo?nej strane pracovn?ch stan?c, rovnobe?ne s l?niou poh?adu pou??vate?a, ke? s? monitory usporiadan? v rade. Ak s? po??ta?e umiestnen? po obvode miestnosti, ?iary svetiel by mali by? umiestnen? lok?lne nad pracovnou plochou, bli??ie k jej predn?mu okraju, smerom k oper?torovi.

Osobitn? pozornos? v SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 vzh?adom na osvetlenie na povrchu stola: malo by by? v rozsahu od 300 do 500 luxov. Lampy miestneho osvetlenia by nemali by? pr?li? jasn? a nemali by vytv?ra? odlesky na povrchu obrazovky, preto?e jej osvetlenie by nemalo presiahnu? 300 luxov. Aby sa zabezpe?ili ?tandardizovan? hodnoty osvetlenia v kancel?ri?ch, mali by sa okn? a svietidl? ?isti? aspo? dvakr?t ro?ne a vyhoren? svietidl? by sa mali v?as vymeni?.

V?bec SanPiN2.2.2/2.4.1340-03 Organiz?cia pracoviska je upraven? dostato?ne podrobne. Pri umiest?ovan? pracovn?ch stan?c s po??ta?mi by teda mala by? vzdialenos? medzi pracovn?mi plochami aspo? 2 m a vzdialenos? medzi bo?n?mi plochami video monitorov by mala by? aspo? 1,2 m.

Pozn?mka

Pracovn? stanice s PC pri v?kone tvoriv? pr?ca, vy?aduj?ce v?razn? psychick? z??a? alebo vysok? koncentr?ciu pozornosti, sa odpor??a izolova? od seba prie?kami vysok?mi 1,5 - 2 m ( bod 9.3SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03).

Dizajn pracovnej plochy by mal poskytn?? optim?lne umiestnenie na pracovnej ploche pou??van?ho zariadenia, ber?c do ?vahy jeho mno?stvo a dizajnov? prvky, charakter vykon?vanej pr?ce. Optim?lne ve?kosti Plochy pracovnej plochy pre po??ta?e by sa mali zv??i?: ??rka - od 800 do 1 400 mm, h?bka - 800 a 1 000 mm s nenastavite?nou v??kou 725 mm.

Monitor na stole by mal by? umiestnen? vo vzdialenosti 60 - 70 cm od o?? pou??vate?a, ale nie bli??ie ako 50 cm, ber?c do ?vahy ve?kos? alfanumerick?ch znakov a symbolov. Kl?vesnica by mala by? umiestnen? na ploche stola vo vzdialenosti 100 - 300 mm od hrany smerom k pou??vate?ovi alebo na ?peci?lnej, v??kovo nastavite?nej pracovnej ploche oddelenej od hlavnej dosky stola.

Stoli?ka by mala zabezpe?i? udr?anie racion?lnej pracovnej polohy a umo?ni? jej zmenu, aby sa zn??ilo nap?tie vo svaloch chrbta a kr?nej oblasti ramien. Najlep?ie ak pracovn? stoli?ka Bude zdv?hacia a oto?n?, nastavite?n? vo v??ke a uhle operadla a nastavenie ka?d?ho parametra by malo by? nez?visl?, ?ahko realizovate?n? a ma? spo?ahliv? fix?ciu.

Pracovn? stanica pou??vate?a po??ta?a by mala by? vybaven? opierkou na nohy ( bod 9.3 A 10.5 SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03). Stojan mus? ma? ??rku najmenej 0,3 m, h?bku najmenej 0,4 m, v??kov? nastavenie do 0,15 m a uhol sklonu nosnej plochy st?nku do 20°. Povrch stojana by mal by? zvlnen? a pozd?? prednej hrany by mal ma? okraj vysok? 10 mm.

okrem toho SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 boli stanoven? po?iadavky na ?rovne elektromagnetick?ch pol?, hluku, vibr?ci? a mikrokl?my.

Pre tvoju inform?ciu

V izb?ch vybaven?ch PC denne mokr? ?istenie ako aj systematick? vetranie po ka?dej hodine prev?dzky ( odsek 4.4 SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03). Okrem toho musia by? priestory vybaven? vykurovac?mi, ventila?n?mi a klimatiza?n?mi syst?mami.

Optim?lne parametre mikrokl?my v miestnosti s po??ta?mi s?:

• teplota vzduchu - od 19 do 21 °;
• relat?vna vlhkos? - od 62 do 55%;
• r?chlos? vzduchu - nie viac ako 0,1 m / s.

Pracovn? prest?vky

Aby sa predi?lo pred?asnej ?nave pou??vate?ov po??ta?ov, odpor??a sa organizova? pracovn? zmenu striedan?m pr?ce s po??ta?om a bez neho (odsek 1.3 dodatku 7 k SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03). Ak si pr?ca vy?aduje neust?lu interakciu s monitorom (p?sanie textov alebo zad?vanie ?dajov at?.) s intenz?vnou pozornos?ou a s?streden?m, s vyl??en?m mo?nosti pravideln?ho prep?nania na in? typy pracovn? ?innos?, ktor? nie je spojen? s PC, sa odpor??a organizova? prest?vky 10 - 15 min?t ka?d?ch 45 - 60 min?t pr?ce.

Toto s? prest?vky:

Upozor?ujeme, ?e v z?vislosti od kateg?rie pracovnej ?innosti a ?rovne za?a?enia po?as pracovnej zmeny pri pr?ci na po??ta?i sa d??ka prest?vok m??e pohybova? od 50 do 90 min?t (pri 8-hodinovej zmene) a od 80 do 140 min?t (pre 12-hodinov? zmenu). D??ku a za?iatok ka?dej prest?vky ustanov? zamestn?vate? vo vn?tornom poriadku pracovn? predpisy (?l. 109 Z?konn?ka pr?ce Ruskej feder?cie).

Na zn??enie neuro-emocion?lneho stresu a elimin?ciu vplyvu fyzickej ne?innosti a hypokin?zy je vhodn? organizova? min?ty fyzick?ho cvi?enia. S? obsahovo odli?n? a s? ur?en? na ?pecifick? ??inok na ur?it? svalov? skupinu (napr?klad na celkov? ??inok, zlep?enie cerebr?lnej cirkul?cie, zmiernenie ?navy z ramenn?ho pletenca a pa?? at?.).

Vykon?vanie lek?rskych vy?etren?

Pod?a bod 13.1 SanPiN2.2.2/2.4.1340-03 osoby, ktor? pracuj? pri po??ta?i viac ako 50 % pracovn?ho ?asu (odborne spojen?ho s obsluhou elektronick?ch po??ta?ov), musia absolvova? lek?rske prehliadky. V d?sledku toho je zamestn?vate? povinn? organizova? predbe?n? (pri n?stupe do pr?ce) aj pravideln? lek?rske prehliadky. Pam?tajme na to kv?li ?l. 213 Z?konn?ka pr?ce Ruskej feder?cie Tieto lek?rske prehliadky sa vykon?vaj? na n?klady zamestn?vate?a.

Pozn?mka

Pod?a Pr?kaz Ministerstva zdravotn?ctva a soci?lneho rozvoja Ruskej feder?cie z 12. apr?la 2011 ?. 302n „O schva?ovan? zoznamov ?kodliv?ch v?robn?ch faktorov a pr?c, pri v?kone ktor?ch sa vykon?vaj? povinn? predbe?n? a periodick? lek?rske prehliadky (vy?etrenia), a Postup pri vykon?van? povinn?ch predbe?n?ch a periodick?ch lek?rskych prehliadok (prehliadok) pracovn?kov pracuj?cich v ?a?k?ch podmienkach. pr?ca a pr?ca s nebezpe?n?mi a (alebo) nebezpe?n? podmienky pr?ce“ osoby, ktor? pracuj? pri po??ta?i aspo? 50 % pracovn?ho ?asu, musia by? vy?etren? neurol?gom a oftalmol?gom raz za dva roky.

Tehotn? ?eny po predlo?en? potvrdenia tento fakt, musia by? preraden? na pr?cu, ktor? nezah??a pou??vanie po??ta?ov, alebo ich ?as pr?ce na tak?chto strojoch je obmedzen? (nie viac ako tri hodiny za pracovn? zmenu), s v?hradou hygienick? po?iadavky. Upozor?ujeme, ?e tak?to prevod si vy?aduje ?iados? tehotnej ?eny.

Osobitn? hodnotenie pracovn?ch podmienok

V prvom rade podot?kame, ?e v s?vislosti s adopciou Feder?lny z?kon zo d?a 28.12.2013 ?. 426-FZ „O osobitnom posudzovan? pracovn?ch podmienok“(?alej - Z?kon ?. 426-FZ) zamestn?vate? mus? identifikova? ?kodliv? a nebezpe?n? v?robn? faktory a pos?di? ich vplyv na zdravie pracovn?kov pomocou postupu osobitn? hodnotenie pracovn? podmienky, ktor? nahradili certifik?ciu pracov?sk na z?klade pracovn?ch podmienok.

Zaveden?m osobitn?ho hodnotenia do?lo k niektor?m ?prav?m v s?vislosti s pracoviskami s po??ta?mi. Teda v s?lade s doteraz existuj?cim postupom certifik?cie pracov?sk, ktor? bol schv?len? Nariaden?m Ministerstva zdravotn?ctva a soci?lneho rozvoja Ruskej feder?cie zo d?a 26. apr?la 2011 ?. 342n, pracovisk?, na ktor?ch boli pracovn?ci zamestnan? v?lu?ne osobn?mi elektronick?mi po??ta?mi ( osobn? po??ta?e) a (alebo) prev?dzkovan? stolov? kop?rovacie a rozmno?ovacie zariadenia, jednotliv? stacion?rne rozmno?ovacie stroje pou??van? periodicky pre potreby samotnej organiz?cie, in? kancel?rske organiza?n? zariadenia, ako aj dom?ce spotrebi?e nepou??van? vo v?robnom procese nepodliehali hodnoteniu na pr?tomnos? ?kodliv?ch a nebezpe?n?ch v?robn?ch faktorov.

Teraz v platnosti ?l. 3 z?kona ?. 426-FZ Vo vz?ahu k tak?mto pracovisk?m je potrebn? vykona? osobitn? pos?denie pracovn?ch podmienok.

Pre tvoju inform?ciu

T? zamestn?vatelia, ktor? u? pred rokom 2014 hodnotili pracovn? podmienky certifik?ciou (vr?tane t?ch, u ktor?ch kontrolou neboli zisten? ?kodliv? faktory), nem??u vykon?va? osobitn? hodnotenie pracovn?ch podmienok p?? rokov odo d?a ukon?enia certifik?cie, najnesk?r v?ak do 31.12.2018 ( klauzula 4 A 6 polievkov?ch ly??c. 27 Z?kon ?. 426-FZ). V pr?pade potreby je mo?n? vykona? ?peci?lne hodnotenie aj pred t?mto d?tumom.

Z?kon ?. 426-FZ Zistilo sa, ?e pracovn? podmienky pod?a stup?a ?kodlivosti a (alebo) nebezpe?enstva s? rozdelen? do ?tyroch tried:

optim?lne (1. trieda), prijate?n? (2. trieda), ?kodliv? (3. trieda) a nebezpe?n? (4. trieda). ?kodliv? pracovn? podmienky s? zase rozdelen? do podtried (3.1 - 3.4). Ak teda bud? pracovisk? s po??ta?om pod?a v?sledkov osobitn?ho posudzovania pracovn?ch podmienok klasifikovan? ako rizikov? pracovn? podmienky 3. alebo 4. stup?a alebo rizikov? pracovn? podmienky, zamestn?vate? bude musie? poskytn?? zamestnancom pracuj?cim na tak?chto pracovisk?ch ur?it? z?ruky a kompenz?cie.

Najm? kv?li ?l. 92 Z?konn?ka pr?ce Ruskej feder?cie potrebuj? nastavi? krat?iu dobu trvania pracovn? t??de?- nie viac ako 36 hod?n.

N?rok na dodato?n? ro?n? dovolenku maj? aj zamestnanci, ktor?ch pracovn? podmienky na pracovisku s? na z?klade v?sledkov osobitn?ho posudku klasifikovan? ako ?kodliv? pracovn? podmienky 2., 3. alebo 4. stup?a alebo rizikov? pracovn? podmienky ( ?l. 117 Z?konn?ka pr?ce Ruskej feder?cie). Pripom?name, ?e minim?lna d??ka takejto dovolenky je sedem dn?.

T?to pracovn?ci maj? pr?vo o?ak?va? zv??en? mzdy. Pripome?me si, ?e pod?a ?l. 147 Z?konn?ka pr?ce Ruskej feder?cie minim?lna v??ka zv??enia mzdy pre zamestnancov pri pr?ci so ?kodliv?mi a (alebo) nebezpe?n?mi pracovn?mi podmienkami je 4 % z tarifnej sadzby (platu) ustanovenej pre r?zne druhy pracova? s norm?lnych podmienkach p?rod. Konkr?tne sumy zv??enia miezd ur?uje zamestn?vate? miestnymi predpismi alebo kolekt?vnou alebo pracovnou zmluvou.

Pokyny na ochranu pr?ce

?l?nok 212 Z?konn?ka pr?ce Ruskej feder?cie Na zabezpe?enie bezpe?n?ch pracovn?ch podmienok m? zamestn?vate? ur?it? povinnosti. Jedn?m z nich je vypracovanie a schv?lenie pravidiel a pokynov na ochranu pr?ce s prihliadnut?m na stanovisko volen?ho org?nu prim?rnej odborovej organiz?cie alebo in?ho zamestnanca poveren?ho zamestnancami.

Ke??e technologick? proces nestoj?, ale neust?le sa zdokona?uje a vyv?ja, je potrebn? prehodnoti? pokyny aspo? raz za p?? rokov. Pokyny na ochranu pr?ce v?ak m??u by? revidovan? pred pl?novan?m term?nom:

• ke? sa zmenia medzisektorov? a sektorov? pravidl? a ?tandardn? pokyny na ochranu pr?ce;
• pri zmene pracovn?ch podmienok zamestnancov;
• pri implement?cii Nov? technol?gia a technol?gie;
• na z?klade v?sledkov rozborov materi?lov z vy?etrovania neh?d, priemyseln?ch neh?d a chor?b z povolania.

Ak chcete vytvori? pokyny, ktor? by ste mali pou?i? Smernice , pod?a ktor?ho sa vyprac?vaj? pokyny pre zamestnanca na z?klade jeho postavenia, povolania alebo druhu n?m vykon?vanej pr?ce, na medziodvetvovom alebo odvetvovom z?klade ?tandardn? pokyny o ochrane pr?ce (a v pr?pade jeho absencie - medziodvetvov? alebo sektorov? pravidl? ochrany pr?ce), bezpe?nostn? po?iadavky stanoven? v prev?dzkovej a oprav?renskej dokument?cii organiz?ci? na v?robu zariaden?, ako aj v technologickej dokument?cii organiz?cie s prihliadnut?m na ?pecifick? v?robn? podmienky .

Pripome?me, ?e s tak?mito pokynmi sa mus? zamestnanec pred podpisom obozn?mi? pracovn? zmluva zalo?en? ?l. 68 Z?konn?ka pr?ce Ruskej feder?cie.

elektrick? bezpe?nos?

Kancel?rske zariadenia vr?tane po??ta?ov s? elektrick? zariadenia, preto mus? zamestn?vate? zabezpe?i? elektrick? bezpe?nos? pracovn?kov. Vyhn?? sa skrat, ?o znamen?, ?e pre pr?pad po?iaru a ?razu elektrick?m pr?dom musia by? vybaven? priestory, kde sa nach?dzaj? pracovn? stanice s po??ta?mi ochrann? uzemnenie(nulovanie) v s?lade s technick? po?iadavky Manu?lny ( odsek 3.7 SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03).

Okrem toho, vzh?adom na Medziodvetvov? pravidl? ochrany pr?ce (Bezpe?nostn? pravidl?) pri prev?dzke elektrick?ch in?tal?ci? (POT R M-016-2001. RD 153-34.0-03.150-00), schv?len? Uznesenie Ministerstva pr?ce Ruskej feder?cie zo d?a 5. janu?ra 2001 ?. 3 , Nariaden?m Ministerstva energetiky Ruskej feder?cie z 27. decembra 2000 ?. 163 (?alej len -), v?etci pracovn?ci pracuj?ci so zariadeniami, cez ktor? prech?dza pr?d (najm? s po??ta?mi), musia by? zaraden? do skupiny elektrickej bezpe?nosti I. Zaradenie do takejto skupiny sa uskuto??uje in?trukt??ou, ktor? by mala by? spravidla ukon?en? vedomostn?m testom vo forme ?stneho dotazovania a v pr?pade potreby presk??an?m z?skan?ch zru?nost? v bezpe?n?ch sp?soboch pr?ce alebo poskytovania prvej pomoci v pr?pade zranenia elektrick? ?ok so z?pisom do denn?ka ustanoven?ho tla?iva (pr?loha 6 k POT R M-016-2001. RD 153-34,0-03,150-00).

Zodpovednos? zamestn?vate?a

S??asn? legislat?va stanovuje zodpovednos? za poru?enie pracovnopr?vnych predpisov vr?tane pravidiel ochrany pr?ce. Ka?d? zamestnanec m? predsa pr?vo na pracovn? podmienky, ktor? sp??aj? bezpe?nostn? a hygienick? po?iadavky.

?t?tny in?pektor?t pr?ce tak m??e pri v?kone kontrolnej ?innosti kontrolova?:

• dostupnos? pokynov na ochranu pr?ce (pod?a profesie a druhu pr?ce);
• dodr?iavanie z?konn?ch po?iadaviek na osobitn? posudzovanie pracovn?ch podmienok;
• pr?tomnos? pevn?ch ustanoven? o regulovan?ch prest?vkach pri pr?ci na po??ta?i v miestnych predpisoch;
• skuto?n? dodr?iavanie noriem bezpe?nosti pr?ce (ako s? umiestnen? pracovisk? s po??ta?mi, ?i s? zamestnancom poskytovan? pokyny at?.).

S?lad so SanPiN kontroluje Rospotrebnadzor a akt?vne pokutuje zamestn?vate?ov:

• za poru?enie noriem osvetlenia na pracovnej ploche ( Uznesenie FAS VSO zo d?a 22.11.2012 vo veci ?. A19-5282/2012);
• pre ch?baj?ce opierky n?h na pracovisk?ch pou??vate?ov osobn?ch elektronick?ch po??ta?ov ( Uznesenie FAS VSO zo d?a 29.12.2010 vo veci ?. А33-8142/2010);
• za nes?lad pracovn?ch stoli?iek pou??vate?ov po??ta?ov s po?iadavkami SanPiN ( Uznesenie FAS VSO zo d?a 16.09.2013 vo veci ?. A58-6877/2012).

Kone?ne

Ako sme zistili, pr?ca za po??ta?om nie je a? tak? ne?kodn? a pr?tomnos? zamestnancov, ktor? str?via viac ako 50 % pracovn?ho ?asu za obrazovkou monitora, uklad? zamestn?vate?ovi ur?it? povinnosti - vykon?vanie lek?rskych prehliadok, osobitn? posudzovanie pracovn?ch podmienok, vykon?vanie zdravotn?ch prehliadok, vykon?vanie osobitn?ch posudkov pracovn?ch podmienok. a pr?padne poskytnutie zv??enej mzdy, poskytnutie dodato?nej platenej dovolenky.

Z poh?adu hygienick? normy Pr?ca s po??ta?om m??e by? bezpe?n?. Aby ste to dosiahli, mus?te poskytn?? pracovn?kov tie spr?vne stoli?ky a stoly, usporiada? monitory a stoly pod?a pravidiel SanPiN a tie? poskytn?? pracovn?kom prest?vky v pr?ci. Potom nebud? m?c? in?pektori GIT ani in?pektori Rospotrebnadzor pokutova? zamestn?vate?ov a zamestnanci bud? svoje funkcie vykon?va? ove?a efekt?vnej?ie.