Da li na kraju napornog dana provedenog za kompjuterom ustajete od stola sa ose?ajem uko?enosti u vratu, le?ima i ramenima i „te?ke“ glave? I nehotice razmi?ljate o kupovini „one ba?“ ergonomske stolice koja obe?ava udobnost na poslu?

Zapravo, va?a nelagodnost mo?e imati dva razloga.
Jedna od njih je neadekvatna korekcija vida. Poku?avaju?i da bolje vidite sliku na ekranu, naginjete se naprijed cijelim tijelom, ispru?ite vrat ili zabacite glavu unazad, poku?avaju?i pogledati kroz donji dio nao?ara. U takvom neugodnom polo?aju mi?i?i vrata, le?a i ramena su napeti, ?to dovodi do bolova.
Drugi uzrok bolova u mi?i?ima nije pravilnu organizaciju radno mjesto.

Po?tovani seditelji za kompjuterom i posmatra?i za monitorom, i dalje podse?am sve (pa i sebe;) na pravila ergonomije pri radu za kompjuterom.
Tako?er je korisno prenijeti ove informacije od starije generacije kako bismo pomogli mla?oj, kako na?a smjena ne bi imala sru?ena prsa, ne bi pogor?ala vid i ne bi gr?ila prste.
Jednom rije?ju, tako da komunikacija sa ?eljeznim prijateljem bude ?to sigurnija za zdravlje.

Op?e odredbe

Glavni ?tetni po zdravlje pri radu za ra?unarom, kao i kod svakog sjede?eg rada, su sljede?i nespecifi?ni (tj. nisu posebno povezani sa radom za ra?unarom) faktori:

1. Produ?ena hipodinamija. Svako dr?anje s produ?enom fiksacijom ?tetno je za mi?i?no-ko?tani sistem, osim toga, dovodi do stagnacije krvi u unutra?njim organima i kapilarima.
2. Nefiziolo?ki polo?aj razli?itih dijelova tijela.

Fiziolo?ki za osobu je takozvani embrionalni polo?aj, lako ga mo?ete do?ivjeti i sami ako se potpuno opustite u slanoj vodi. Kada su mi?i?i opu?teni i na njih djeluje samo prirodni ton mirovanja, tijelo dolazi u odre?eni polo?aj.
Preporu?ljivo je poku?ati ga zapamtiti, posebno za udove.

Za le?a i vrat u vertikalnom polo?aju, fiziolo?ki druga?ije je kada su lumbalne i vratne krivine ki?me jasno izra?ene, s ravnom vertikalnom linijom koja prolazi kroz potiljak, lopatice i trti?nu kost.
pravilno dr?anje potrebno je u?iti "po tijelu" kontroli?u?i ga neko vrijeme, a onda ?e se automatski odr?avati.
Najlak?e je ustati ravni zid i ?vrsto pritisnite pete, listove, zadnjicu, lopatice, laktove i potiljak. Postizanje ideala generalno nije lako, pogotovo u procesu rada, ali tome se mora te?iti – barem za pojedine dijelove tijela.

1. Dugotrajni pokreti koji se ponavljaju. Ovdje nije ?tetan samo zamor onih mi?i?nih grupa koje izvode ove pokrete, ve? i psiholo?ka fiksacija na njih (formiranje stabilnih ?ari?ta ekscitacije CNS-a s kompenzatornom inhibicijom ostalih njegovih dijelova). Iako je naj?tetnije monotono optere?enje koje se ponavlja. Umorom mogu dovesti do fizi?kog o?te?enja zglobova i tetiva. Najpoznatiji me?u korisnicima MS-a je tendovaginitis karpalnih tetiva, povezan sa unosom informacija pomo?u mi?a i tastature.
2. I, kona?no, dug boravak u zatvorenoj, i jo? gore - zagu?ljivoj i zadimljenoj prostoriji.
3. Svetlo, elektromagnetno i drugo zra?enje uglavnom sa monitora - ali to je specifi?an ?tetni faktor pri radu sa ra?unarom.

Za borbu protiv 1,3 i 4 ?tetnih faktora, preporuke su jednostavne - trebate praviti pauze barem jednom na sat, ?etati se, istezati se.
Ako pu?ite - idite u drugu prostoriju da pu?ite - ovo je i zagrijavanje i manje ?tetno po zdravlje i sigurnost opreme.

Jo? je bolje upariti vje?be po va?em ukusu. Vrlo je dobro stvoriti za sebe set vje?bi za samodeblokiranje kralje?nice, npr.

Ako su se problemi ve? pojavili, bolje je kontaktirati stru?njaka, jer ih sada ima dovoljno. Obi?no sebe nazivaju kiroprakti?arima.
Pa, mo?e? i sam

Ne zaboravite - i o?ima je potreban odmor i zagrevanje!!!

Ako je zbog napetosti pa?nje (naro?ito tokom duela preko mre?e) treptanje rijetko - trepnite svjesno, svakih 5 sekundi negdje, ili aktivno "trepnite" kada takti?ka situacija postane manje napeta. ;)
Ovo ne samo da poma?e vla?enju ro?nja?e i uklanjanju mrtvih stanica, ve? i masira o?ne jabu?ice, ?to je tako?er korisno.

Dodatno, o?ne jabu?ice mo?ete masirati prstima, od spoljni ugao prema unutra, a zatim kru?nim pokretima prema unutra-van.
Kapci moraju biti zatvoreni. Tako?e je korisno rotirati o?i sa zatvorenim kapcima.

Zagrijavanje za mi?i?e akomodacije (fokusiranje so?iva) je sljede?e: stanite ispred prozora s kojeg se vidi udaljenost i naizmjeni?no usmjerite pogled na okvir, pa na horizont.

Pravilna ergonomija radnog mjesta za ra?unarom

Kako raditi efikasno, bez ?tete po zdravlje, uz udobnost i zadovoljstvo? Ergonomija je dizajnirana da odgovori na ova pitanja.

Evo nekoliko savjeta za pametan radni prostor.

• Postavite monitor direktno ispred sebe, na udaljenosti od 60-75 cm, ali ne bli?e od 50 cm.
  Nivo o?iju treba da bude u gornjoj tre?ini ekrana.
• Odaberite visinu radne povr?ine radna povr?ina 68-80 cm i dovoljno prostora za noge.
• Radna stolica mora biti podesiva po visini. A le?a nagnuta prema naprijed odgovara fiziolo?kim krivinama ki?me.
• Tokom rada, ruke i noge trebaju biti paralelne s podom. Udoban polo?aj ruku pru?aju nasloni za ruke. Koristite oslonac za noge ako je potrebno.
• Postavite tastaturu na udaljenosti od 10-30 cm od ivice stola.
• Preporu?ljivo je koristiti muzi?ki nosa? ili dr?a? za dokumente.

zdrave navike

Pravo nazad. Vrijedi pa?ljivo poslu?ati stari savjet: sjedite uspravno i nemojte se pognuti! Ovo se mora stalno pratiti.
Ali sa?uvaj dobro dr?anje U tome puno poma?e pravilno odabrana stolica ili fotelja koja se mo?e prilagoditi obliku i polo?aju tastature i monitora. naslon stolice treba da podupire donju polovinu le?a, ali da se naginje kako ne bi ometao kretanje tokom rada.
Izvadite nov?anik i druge stvari iz stra?njih d?epova pantalona. Ni?ta ne smije ometati savijanje kuka.
Va?e dr?anje za kompjuterom ne bi trebalo da izaziva bol od napetosti u mi?i?ima le?a i kukova.

Ramena opu?teno, laktovi savijeni pod pravim uglom. Kada stavite prste na tastaturu, ramena ne bi trebalo da budu napeta, a ruke savijene pod uglom od oko 90 stepeni. To osigurava dobru cirkulaciju krvi.
Ako va?a stolica ima naslone za ruke, pazite da vam se ne naslanjaju na laktove i da vam ramena ne podi?u previsoko, ?tipaju?i vam vrat.

Polo?aj glave. Glava treba da bude ravna sa blagim nagibom napred. Poku?ajte postaviti monitor i radnu dokumentaciju tako da ne morate stalno okretati glavu s jedne na drugu stranu. To mo?e uzrokovati bol u vratu, ramenima i le?ima.

Vision. Za?udo, veli?ina monitora nije bitna. U ve?ini slu?ajeva za ku?nu upotrebu 15-in?ni monitor je dovoljan, iako je na ekranu od 17 in?a obi?no mnogo lak?e vidjeti fine detalje.

Osvetljenost monitora treba odabrati tako da bude minimalna. Ovo ne samo da produ?ava ?ivotni vek monitora, ve? i smanjuje zamor o?iju. Me?utim, tako da pri niskoj svjetlini ekrana ne morate pa?ljivo gledati prigu?enu sliku.
Osvjetljenje prostorije treba biti prigu?eno, prigu?eno.
Najbolje je sjediti postrance pored prozora.

Bolje je pokriti zavjese ili rolete, a bolje je isklju?iti op?u rasvjetu ili je u?initi minimalnom. Najbolje je ostaviti samo prigu?eno, lokalizirano osvjetljenje usmjereno na knjigu ili dokument na kojem radite.

Tastatura

Ovladavanje kucanjem na dodir je vrlo korisna vje?tina tastature.

Optimalna visina stola ili fioke za tastaturu je 68 - 73 cm iznad poda. Visinu stolice i stola treba odabrati tako da se minimizira optere?enje mi?i?a ramena, ruku i zape??a. Zglobovi mogu dodirivati sto ispred tastature. Ali ni u kom slu?aju na njih ne smijete prenijeti barem dio svoje tjelesne te?ine.

Tastatura je podesiva po visini. Odaberite najudobniji ugao za vas. Neke tastature, kao ?to je Microsoft Natural Keyboard 9cm. fotografija iznad), imaju velike prilike za pode?avanje.
Takve tastature imaju rascjep u sredini dijela slova i poseban obrazac, dizajniran za prirodniji polo?aj zape??a iznad tipki. Me?utim, ima smisla nabaviti takvu tastaturu samo ako puno pi?ete i posjedujete slijepu metodu kucanja deset prstiju. U drugim slu?ajevima, ova tastatura nema ergonomsku korist.

U kompjuterskim prodavnicama mo?ete prona?i posebne nosa?e i jastuke za ugradnju ispred tastature, namenjene odmoru zape??a i spre?avanju sindroma karpalnog tunela – o?tre boli usled preoptere?enja i o?te?enja tetiva zglobova. Od ovih ure?aja nema puno koristi ako se ne naviknete da ih pravilno koristite. Ali redovne kratke pauze od kucanja mogu zaista pomo?i. Zato je bolje da steknete takvu naviku nego da zatrpate stol nepotrebnim priborom.

mi?

?ak i kada se radi sa mi?em, moraju se ste?i dobre navike.

Mi? se mnogima ?ini vrlo jednostavnim ure?ajem: znaj kako da ga kotrlja? i klikne? na dugmad. Me?utim, u tome postoje pravila koja se moraju striktno pridr?avati:

Glavne zone

Na ?ta treba obratiti pa?nju Posebna pa?nja da radno mesto bude udobno u kancelariji? Predstavljam vam ?etiri glavna podru?ja:

Zona 1. Le?a i noge. Bol i nelagodnost u donjem dijelu le?a nastaju zbog pogre?nog polo?aja le?a, pognutosti, nepravilnog polo?aja nogu - ili, jednom rije?ju, zbog kr?enja ergonomskih zahtjeva radnog mjesta za ra?unarom.
Jastuci za le?a i oslonci za noge pomo?i ?e u rje?avanju problema. Kombinacija potpornog jastuka i oslonca za noge ubla?it ?e napetost u mi?i?ima, ?to ?e sprije?iti nelagodu i bol u donjem dijelu le?a.
Zona 2. Zglob. ?ake, ru?ni zglobovi i podlaktice mogu se ozbiljno o?tetiti zbog nepravilnog postavljanja ruku na tastaturu ili mi?. Naj?e??e stanje je sindrom karpalnog tunela.
Potporni jastu?i?i za tastaturu i mi? ?e pomo?i u rje?avanju problema. Uz njihovu pomo? smanjuje se optere?enje centralnog karpalnog ?ivca, sprje?avaju?i razvoj CTS (sindroma karpalnog tunela) kod uredskih radnika.
Zona 3. Vrat, ramena, o?i. Ako tokom rada u kancelariji morate naginjati le?a, vrat pri radu sa monitorom i dokumentima, to dovodi do pove?anog optere?enja i napetosti mi?i?a, ?to uzrokuje bol i nelagodu u mi?i?ima le?a, vrata i ramenog dijela tijelo.
Stalci za laptop i monitor, kao i dr?a?i dokumenata, pomo?i ?e u rje?avanju problema. Smanjuje stres na ramenima, vratu i o?ima, osiguravaju?i pravilan polo?aj ekrana i dokumenata u odnosu na o?i.
Zona 4. Organizacija radnog prostora. Ako je ergonomija radnog mjesta za ra?unarom u kancelariji nepravilno organizirana, tada se stalno vrtimo, preure?ujemo stvari s mjesta na mjesto, dok tro?imo radno vrijeme potro?eno, a tako?er rizikujete da izgubite va?an dokument.
Pribor i sredstva za ?i??enje pomo?i ?e u rje?avanju problema.Kompetentno organizirano radni prostor kancelarija i svako radno mesto garantuju red, a kao rezultat i pove?anje produktivnosti rada.

Stru?njaci za ergonomiju nagla?avaju va?nost kratkih, ali ?estih pauza od ra?unara. ?esta promjena zanimanja Najbolji na?in izbje?i mogu?e nevolje. Vi?e kretanja je najva?nija vje?tina.
na osnovu materijala sa www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Dobar dan prijatelji! Tema dana?njeg ?lanka je organizacija radnog mjesta za ra?unarom. Nadam se da ?e informacije biti korisne ne samo kancelarijskim i udaljenim radnicima, ve? i pa?ljivim roditeljima i svima koji na ovaj ili onaj na?in dolaze u kontakt sa ra?unarom.

Prelepe slike na temu rada na daljinu pokazuju nam devojku koja se udobno izle?ava sa laptopom na kau?u, a pored nje je beba koja ne skida pogled sa monitora.

Ali ovo ne mo?ete nazvati radnim okru?enjem, a osim toga, svi znaju da je to ?tetno. Ne?emo podle?i provokacijama i analizira?emo kako da napravimo poslovni kutak da bismo bili ispred kompjutera sa minimalni gubici za dobro zdravlje.

U kancelariji

Kancelarijski radnici koji provode najmanje 8 sati ispred monitora rizikuju da pokvare svoj vid i dr?anje. Osim toga, svi poslodavci ne obra?aju du?nu pa?nju na standarde ugradnje opreme. Ali, da biste ograni?ili ?tetu po zdravlje, u?inite sve ?to mo?ete iz preporuka stru?njaka:

1. Ra?unari u prostoriji ne bi trebalo da budu me?usobno udaljeni ne vi?e od 2 metra, ni u kom slu?aju suprotno.

2. Preporu?ljivo je postaviti monitor u ugao.

3. 50 cm - minimalna udaljenost od o?iju do ekrana.

4. Postavite tastaturu 10 - 30 cm od sebe.

5. Sistemsku jedinicu i druge elemente ra?unara ne treba postavljati blizu zida ili drugih predmeta kako bi se izbeglo pregrevanje.

6. U kancelariji mora biti obezbe?ena dovoljna ventilacija i ovla?ivanje vazduha. Ako to nije dovoljno, prozra?ite prostoriju.

7. Svetlost prozora i lampe treba da pada sa leve strane.

8. U prostorijama bez prirodnog svetla potrebno je kombinovati op?te (plafonsko) i radno (zidno, stono) svetlo. Po?eljno je da se ne usmjerava, ve? raspr?uje.

9. Ugradite oslonac za noge ako se poslodavac nije pobrinuo za to.

10. Laserski ?tampa? emituje ?tetno zra?enje, te ga je preporu?ljivo postaviti ?to dalje od stola, najbolje u posebnoj prostoriji. Inkjet ?tampa? nije ?tetan. Prilikom postavljanja imajte na umu: oboje se boje pra?ine, direktno solarno osvetljenje i blizina grijalica.

11. Ako ste de?njak, postavite svoj telefon i organizator sa svoje desne strane.

Ku?e

Kod ku?e je mnogo lak?e pravilno opremiti svoje radno mjesto. I to nije ni?ta manje va?no u?initi, jer oni koji obra?uju dio dokumentacije vikendom ili su zauzeti moraju dugo sjediti za kompjuterom.

Ako uslovi dozvoljavaju, odvojite radni prostor iz spava?e sobe. Ovo ?e vam tako?er koristiti, a manje pra?ine ?e se akumulirati u opremi. Zbog nedostatka privatna soba mo?ete koristiti barijeru. Na fotografiji je dio lo?e rezerviran za ured.

Kompetentan dizajn prostora ne samo da ?e vas postaviti za posao, ve? ?e i sa?uvati va?e zdravlje. Zapamtite o dobro osvetljenje. bijeli plafon, svijetli zidovi (preporu?uje se be?, svijetlo zelena, boja limuna) dobro odbijaju svjetlost, ?to je va?no za o?i. Psiholozi jednoglasno tvrde da stvara mirno okru?enje i istovremeno pove?ava produktivnost zelene.

Obavezno instalirajte ra?unar u dobro osvetljeno mesto i postavite lampu na levu stranu, bli?e prednjoj ivici monitora.

Suprotno uvrije?enom mi?ljenju, cvije?e ne ?titi od ?tetnog zra?enja, ali ?titi moderni modeli PC je mali. I stoga, umjesto ?ikara na prozorskoj dasci, bolje je staviti jedan mala biljka za odr?avanje vla?nosti zraka, na primjer, aloja.

Nabavite namje?taj u skladu sa standardima:

12. Ra?unarski sto mora biti visok izme?u 680 i 800 mm, imati dubinu radne povr?ine od najmanje 600 mm i ?irinu od najmanje 1.200 mm. Pa, ako postoji posebna polica na izvla?enje za tastaturu.

13. Umjesto stolice koristite specijalnu stolicu koja je podesiva po visini, udaljenosti od naslona do prednje ivice sjedi?ta i nagibu naslona. Kvalitetna stolica Ima naslone za ruke, zaobljeni prednji dio sjedi?ta i presvu?en je neelektriziranom tkaninom koja se lako ?isti.

Kreativnim ljudima ?e biti korisno da stave blizu stola ideje koje se mogu zapisati ili zalijepiti na naljepnice. I, naravno, nekoliko inspirativnih sitnica: va?a fotografija s odmora ili bilo koji lijepi predmet. A efikasnost freelancera ?e pove?ati nekoliko motiviraju?ih citata.

Da, rad od ku?e zahtijeva sna?nu samostimulaciju – ina?e postoji opasnost da postanete lijeni. Mo?da ?e vam komunikacija dati novu snagu.

Pravila za roditelje

Provode?i mnogo vremena za kompjuterom, nesvjesno dajemo primjer djeci. Na?alost, u modernom dru?tvu ne?e biti mogu?e "uzeti i otkazati" ovu tehniku za maloljetnike. Ali mo?ete ih za?tititi od ?tetnih u?inaka uz pomo? sljede?ih pravila:

14. Glavno pravilo: kompjuter ne bi trebao biti primarni interes djece. Pravovremeno formirajte druge hobije.

15. Budite svjesni opasnosti od du?eg izlaganja djeteta kompjuteru. U?eniku prvog razreda je dozvoljeno da ?aska sa „prijateljem“ pola sata dnevno, nakon 15 minuta potrebna je minimalna pauza od 10 minuta. ?kolarci od 12 godina - 2 sata, trajanje jedne sesije je do 30 minuta.

16. Osvetljenje u prostoriji treba da bude dovoljno, ali ne preterano. AT tamna soba Ne mo?ete sjediti pred kompjuterom!

17. Name?taj treba da odgovara visini deteta (vidi sliku).

18. Ispod stola treba biti dovoljno prostora za koljena.

19. Pazite da dijete nogama dopire do poda, koristite poseban oslonac za noge.

20. ?ak i sjediti ortopedska stolica, dijete se mo?e pognuti - kontrolirajte njegovo dr?anje.

Kako pravilno sjediti za ra?unarom, pokazuje sljede?a slika.

Red na radnom mestu

Poku?ajte da na stolu dr?ite samo neophodne stvari. Minimalizam pove?ava fokus na proces. Evo primjera eksplicitnog nadja?avanja.

Ako ne ?tampate dokumente pre?esto, mo?ete staviti ?tampa? na susedni sto - bi?e dodatni razlog da ustanete i protegnete se.

Suzdr?ite se od navike da jedete i pijete ispred ekrana. Dokazano je da to ometa normalnu apsorpciju hrane. I, naravno, opasno je za tehnologiju (posebno slatki ?aj za laptopove).

Ne zaboravite na pravovremeno ?i??enje pomo?u posebnih salveta.

Sigurnost kompjutera

Sigurnost je ?esto zadnja stvar o kojoj razmi?ljamo. Ali, ako se po?ar od nepravilnog rada ?ini ne?to nevjerovatnim, onda je kvar opreme prili?no ?esta pojava. Stoga slijedite ova jednostavna pravila:

21. Prije po?etka rada uvjerite se u to elektri?ne instalacije ispravan, uti?nica i utika? nisu napukli, ?ice ne vise sa ivice stola, ne le?e na podu, gde postoji opasnost da ih zgnje?ite ne?im te?kim.

22. U ku?i sa malom decom po?eljan je uti?nica sa za?titom od spolja?njih uticaja.

23. Kablovi ne bi trebali do?i u kontakt sa grija?ima kako bi se izbjegla o?te?enja.

24. Izbjegavajte preoptere?enje mre?e ku?anskim aparatima, jer to mo?e dovesti do pregrijavanja ?ica, ?to ?e, ako automatizacija ne radi, dovesti do po?ara.

25. Ne mo?ete raditi na ra?unaru sa vidljivim vanjskim o?te?enjima.

26. Ne stavljajte strane predmete na sistemsku jedinicu: to spre?ava normalno hla?enje i onemogu?ava ra?unar.

27. Ne mo?ete raditi tokom mokra soba i mokrim rukama.

28. Dr?ite te?nosti (vodu u hladnjaku ili ?aj u ?a?i) dalje od ra?unara.

29. Uklonite pra?inu sa svih delova ra?unara na vreme. Po potrebi (otprilike jednom godi?nje), o?istite sistemsku jedinicu.

30. Ne ostavljajte ra?unar da radi du?e vrijeme i ne zloupotrebljavajte ga?enje – koristite re?im spavanja.

Bez obzira koliko vam je udobno sjediti u udobnoj stolici, imajte na umu da dugotrajni sjede?i rad pove?ava umor. Stoga, ?ak i ako vas zanese zanimljiv zadatak, ne gubite vrijeme za odmor. Ponekad, tokom kratkotrajne gimnastike ili hodanja, misao funkcioni?e ?ak i bolje nego kada se napeto gleda u slova.

Stoga, drage kolege, obratite pa?nju slijede?i savjeti doktori:

31. Poku?ajte da pravite pauze od posla svakih 1,5 - 2 sata. Ako je to te?ko u kancelariji, barem ?e??e mijenjajte dr?anje, istegnite se, okrenite se u stolici, radite vje?be za noge.

32. Ne zaboravite na o?i: dok radite, ?e??e trep?ujte, dozvolite sebi da se odvojite od ekrana na par minuta i zatvorite o?i. Istovremeno je korisno raditi razne vje?be: rotirati zjenice u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu, lagano tapkati vrhovima prstiju po glavi i lagano pritiskati kapke.

33. Kada pregledavate papire dok radite, dr?ite ih na stalcima kako biste smanjili naprezanje o?iju. Ako morate ?itati puno tekstova koji ne zahtijevaju kontinuirano ure?ivanje, bolje je da ih od?tampate.

34. Od sjede?eg rada, vrat postaje utrnut - kako bi se to izbjeglo, s vremena na vrijeme preporu?uje se okretanje u razli?itim smjerovima, podizanje i spu?tanje ramena.

35. Nakon ?to zavr?ite rad sa ra?unarom, nemojte ?uriti da se odmah opustite ispred televizora - bolje je da se malo opustite zatvorenih o?iju, pro?etate, slu?ate ti?inu ili radite fizi?ki rad.

I zapamtite to ljudi koji su zauzeti sedentarnog rada, aktivni vikendi i praznici su veoma korisni. Budite u prirodi, putujte.

Pretplatite se, drago mi je ?to sam vam na usluzi!

Trenutno je kompjuter postao dio na?eg ?ivota: ne mo?emo bez njega ni kod ku?e ni na poslu. Naravno svima razli?itim uslovima rad: neko radi za kompjuterom samo par sati dnevno, a neko zbog toga ne izlazi cijelu smjenu. Iako moderne tehnologije se konstantno usavr?avaju, radnici mogu „sticati“ zdravstvene probleme rade?i za kompjuterom ?ak i malo radnog vremena. Danas ?emo poslodavcu re?i koji su zahtjevi za organizaciju radnog mjesta sa ra?unarom, kakav bi trebao biti raspored rada i odmora za zaposlenike koji rade za ra?unarom, da li imaju pravo na ljekarske preglede.

Koji ?tetni faktori uti?u na radnika?

Prema Tipi?na uputstva za za?titu rada pri radu na personalnom ra?unaru TOI R-45-084-01 tokom rada ra?unara na zaposlenog mogu uticati slede?i opasni i ?tetni faktori proizvodnje:

• pove?an nivo elektromagnetnog zra?enja;
• pove?an nivo stati?kog elektriciteta;
• smanjena ionizacija zraka;
• stati?ko fizi?ko preoptere?enje;
• prenaprezanje vizuelnih analizatora.

Osim toga, ako je zaposlenik dugo vrijeme radi za kompjuterom, mo?e da do?ivi bolove u ki?mi i vensku insuficijenciju, gubitak (ili pogor?anje) vida usled naprezanja o?iju, hroni?ni stres zbog potrebe za stalnim dono?enjem odluka koje uti?u na efikasnost rada.

Me?utim, ako pravilno organizirate radna mjesta (prostorije, rasvjeta, mikroklima), tada mo?ete zna?ajno smanjiti utjecaj ?tetnih faktora na zdravlje radnika i smanjiti vjerojatnost komplikacija.

Organizacija radnog mjesta

AT moderne firme Ve?ina zaposlenih provodi svoj radni dan za ra?unarom. ?esto u prostoriji od 10 kvadratnih metara. m radi pet ili ?ak ?est ljudi. U me?uvremenu, zahtjevi za organizaciju radnog mjesta pri radu na ra?unaru utvr?eni su SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 " Higijenski zahtjevi na personalne elektronske ra?unare i organizaciju rada“. Dakle, povr?ina po radnom mestu zaposlenog koji provede vi?e od ?etiri sata dnevno za ra?unarom zavisi od vrste monitora:

• ako je ra?unar opremljen monitorom katodna cijev povr?ina mora biti najmanje 6 kvadratnih metara. m;
• ako je ra?unar opremljen monitorom s teku?im kristalima ili plazma monitorom, povr?ina mo?e biti 4,5 kvadratnih metara. m.

Istovremeno, u prostoriji u kojoj se rade ra?unari, preporu?uje se da prozori budu orijentisani na sjever i sjeveroistok. Pa, ako se ra?unari koriste u prostorijama bez prirodnog svjetla (na primjer, skladi?te ili ured prizemlje), onda poslodavac mora da se organizuje ve?ta?ko osvetljenje u skladu sa zahtjevima normativna dokumentacija, a za to su potrebni prora?uni koji opravdavaju po?tovanje standarda prirodnog osvjetljenja i sigurnost po zdravlje zaposlenih.

Treba napomenuti da se posebna pa?nja poklanja osvjetljenosti kako prostorija tako i radnih mjesta, jer nivo osvjetljenja direktno uti?e na intenzitet vidnog umora. Op?a rasvjeta kada se koriste fluorescentne lampe, treba da budu u obliku ?vrstih ili isprekidanih linija lampi koje se nalaze sa strane radnih mesta, paralelno sa vidnom linijom korisnika sa redosledom monitora. Ako se ra?unari nalaze du? perimetra prostorije, linije lampi treba da se nalaze lokalno iznad radne povr?ine, bli?e njenoj prednjoj ivici prema operateru.

Posebna pa?nja u SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 dato osvjetljenje na povr?ini stola: treba biti u rasponu od 300 do 500 luksa. Lokalna rasvjetna tijela ne bi trebala biti previ?e svijetla i ne bi smjela stvarati odsjaj na povr?ini ekrana, jer njegova osvjetljenost ne bi trebala prelaziti 300 luksa. Kako bi se osigurale normalizirane vrijednosti osvjetljenja u u?ionicama, prozore i svjetiljke treba ?istiti najmanje dva puta godi?nje i blagovremeno zamijeniti pregorele lampe.

Generalno SanPiN2.2.2/2.4.1340-03 dovoljno je detaljno ure?ena organizacija radnog mjesta. Dakle, kod postavljanja radnih stanica sa ra?unarima, razmak izme?u desktopa mora biti najmanje 2 m, a razmak izme?u bo?nih povr?ina video monitora mora biti najmanje 1,2 m.

Bilje?ka

Radna mesta sa ra?unarom prilikom izvo?enja kreativni rad, koji zahtijevaju zna?ajan mentalni stres ili visoku koncentraciju pa?nje, preporu?uje se izolacija jedni od drugih pregradama visine 1,5 - 2 m ( klauzula 9.3SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03).

Dizajn radne povr?ine treba da obezbedi optimalan polo?aj na radnoj povr?ini kori??ene opreme, uzimaju?i u obzir njenu koli?inu i karakteristike dizajna prirodu posla koji treba obaviti. Treba uzeti u obzir optimalne dimenzije radne povr?ine za ra?unare: ?irina - od 800 do 1400 mm, dubina - 800 i 1000 mm sa neregulisanom visinom od 725 mm.

Monitor na stolu treba postaviti na udaljenosti od 60 - 70 cm od o?iju korisnika, ali ne bli?e od 50 cm, uzimaju?i u obzir veli?inu alfanumeri?kih znakova i simbola. Tastaturu treba postaviti na povr?inu stola na udaljenosti od 100 - 300 mm od ivice okrenute prema korisniku, ili na posebnu radnu povr?inu podesivu po visini, odvojenu od glavne plo?e stola.

Stolica treba da obezbedi odr?avanje racionalnog radnog stava, omogu?i vam da ga promenite kako biste smanjili napetost mi?i?a u predelu le?a i vrata i ramena. Najbolje je da je radna stolica podizno-okretna, podesiva po visini i nagibu naslona, a pode?avanje svakog parametra treba da bude nezavisno, lako za implementaciju i sigurno prianjanje.

Radno mesto korisnika ra?unara treba da bude opremljeno osloncem za noge ( klauzula 9.3 i 10.5 SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03). Stalak mora imati ?irinu od najmanje 0,3 m, dubinu najmanje 0,4 m, pode?avanje visine do 0,15 m i ugao nagiba oslone povr?ine postolja do 20°. Povr?ina postolja mora biti valovita i imati rub visine 10 mm du? prednje ivice.

osim toga, SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 utvr?eni zahtjevi za nivoe elektromagnetnih polja, buke, vibracija, mikroklime.

Bilje?ka

U sobama opremljenim ra?unarom, dnevno mokro ?i??enje, kao i sistematsko provetravanje nakon svakog sata rada ( klauzula 4.4 SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03). Osim toga, prostorija mora biti opremljena sistemima grijanja, ventilacije i klimatizacije.

Optimalni parametri mikroklime u prostoriji sa kompjuterima su:

• temperatura vazduha - od 19 do 21 °;
• relativna vla?nost - od 62 do 55%;
• brzina zraka - ne vi?e od 0,1 m / s.

Pauze na poslu

Kako bi se sprije?io prijevremeni zamor korisnika ra?unara, preporu?uje se organiziranje radne smjene naizmjeni?nim radom sa ra?unarom i bez njega (ta?ka 1.3. Dodatka 7. SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03). Ako posao zahtijeva stalnu interakciju sa monitorom (kucanje ili unos podataka i sl.) uz naprezanje pa?nje i koncentracije, uz isklju?ivanje mogu?nosti povremenog prelaska na druge vrste radna aktivnost, koji nije povezan sa ra?unarom, preporu?uje se organizovanje pauze od 10 - 15 minuta na svakih 45 - 60 minuta rada.

Takve pauze:

Imajte na umu da u zavisnosti od kategorije radne aktivnosti i nivoa optere?enja po smeni pri radu za ra?unarom, trajanje pauze mo?e varirati od 50 do 90 minuta (sa smenom od 8 sati) i od 80 do 140 minuta (sa smjenom od 8 sati). 12-satna smjena). Trajanje i po?etak svakog odmora utvr?uje poslodavac pravilnikom o radu raspored rada (Art. 109 Zakona o radu Ruske Federacije).

Da bi se smanjio neuro-emocionalni stres, eliminirao utjecaj hipodinamije i hipokinezije, preporu?ljivo je organizirati minute fizi?kog treninga. Razli?iti su po sadr?aju i namijenjeni su specifi?nom djelovanju na odre?enu mi?i?nu grupu (npr. za op?i u?inak, pobolj?anje cerebralne cirkulacije, otklanjanje umora s ramenog pojasa i ruku itd.).

Obavljanje ljekarskih pregleda

Prema klauzula 13.1 SanPiN2.2.2/2.4.1340-03 lica koja rade za ra?unarom vi?e od 50% svog radnog vremena (profesionalno povezana sa radom elektronskih ra?unara) moraju biti na lekarskim pregledima. Stoga je poslodavac u obavezi da organizuje i preliminarne (prilikom konkurisanja za posao) i periodi?ne lekarske preglede. Podsjetimo da zbog Art. 213 Zakona o radu Ruske Federacije ovi zdravstveni pregledi se obavljaju o tro?ku poslodavca.

Bilje?ka

Prema Naredba Ministarstva zdravlja i socijalnog razvoja Ruske Federacije od 12.04.2011. 302n „O davanju saglasnosti na liste ?tetnih proizvodnih faktora i poslova pri ?ijem obavljanju se vr?e obavezni prethodni i periodi?ni zdravstveni pregledi (pregledi) i Procedura za obavljanje obaveznih prethodnih i periodi?nih zdravstvenih pregleda (pregleda) radnika anga?ovanih na naporan rad i rad sa ?tetnim i (ili) opasnim uslovima Rad” osobe koje najmanje 50% radnog vremena rade za ra?unarom, jednom u dve godine treba da budu na pregledu kod neurologa i oftalmologa.

Trudnice uz predo?enje potvrde koja potvr?uje data ?injenica, moraju biti preba?eni na rad koji nije povezan sa kori??enjem ra?unara, ili im je vreme rada na takvim ma?inama ograni?eno (ne vi?e od tri sata po smeni), uz po?tovanje higijenskih uslova. Imajte na umu da je za takav transfer potrebna izjava trudnice.

Posebna procjena uslova rada

Prije svega, napominjemo da u vezi sa usvajanjem savezni zakon od 28.12.2013. br. 426-FZ "O posebnoj procjeni uslova rada"(Dalje - Zakon br. 426-FZ) poslodavac mora identifikovati ?tetne i opasne proizvodne faktore i proceniti njihov uticaj na zdravlje radnika koji koriste postupak posebna evaluacija uslove rada, ?ime je zamijenjena certifikacija radnih mjesta za uslove rada.

Uvo?enjem posebnog ocjenjivanja izvr?ena su odre?ena prilago?avanja u odnosu na radna mjesta sa ra?unarima. Dakle, u skladu sa ranije postoje?om procedurom atestiranja radnih mjesta koja je odobrena Naredba Ministarstva zdravlja i socijalnog razvoja Ruske Federacije od 26. aprila 2011. godine br. 342n, radna mesta na kojima su zaposleni bili isklju?ivo zaposleni na personalnim elektronskim ra?unarima (personalnim ra?unarima) i (ili) upravljanim stonim fotokopir aparatima, pojedina?nim stacionarnim fotokopir aparatima koji se koriste periodi?no, za potrebe same organizacije, drugoj kancelarijskoj organizacionoj tehnologiji i ku?anskih aparata, koji nisu kori??eni u tehnolo?kom procesu proizvodnje, nisu bili predmet procene na prisustvo ?tetnih i opasnih faktora proizvodnje.

Sada na snazi Art. 3 Zakon br. 426-FZ u vezi sa takvim poslovima potrebno je izvr?iti posebnu procjenu uslova rada.

Bilje?ka

Poslodavci koji su prije 2014. godine ve? certificirali uslove rada (uklju?uju?i i one koji na osnovu inspekcijskog nadzora nisu utvrdili ?tetne faktore) ne smiju vr?iti posebnu procjenu uslova rada pet godina od dana okon?anja postupka certifikacije, ali najkasnije do 31. decembra 2018. ( ta?ka 4 i 6 ?l. 27 Zakon br. 426-FZ). Po ?elji, posebna procjena se mo?e izvr?iti ranije.

Zakon br. 426-FZ utvr?eno je da se radni uslovi dijele u ?etiri klase prema stepenu ?tetnosti i (ili) opasnosti:

optimalno (1. klasa), prihvatljivo (2. klasa), ?tetno (3. klasa) i opasno (4. klasa). S druge strane, ?tetni uslovi rada su podijeljeni u podklase (3.1 - 3.4). Dakle, ako se prema rezultatima posebne procene uslova rada radna mesta sa ra?unarima klasifikuju kao ?tetni uslovi rada 3. ili 4. stepena ili opasni uslovi rada, poslodavac ?e zaposlenima koji rade na tim radnim mestima morati da obezbedi odre?ene garancije. i kompenzacije.

Konkretno, zbog Art. 92 Zakona o radu Ruske Federacije moraju postaviti skra?eno trajanje radna sedmica- ne vi?e od 36 sati.

Tako?e, pravo na dodatni godi?nji pla?eni odmor ostvaruju zaposleni ?iji su uslovi rada na radnom mestu, prema rezultatima posebne procene, klasifikovani kao ?tetni uslovi rada 2., 3. ili 4. stepena ili opasni uslovi rada ( Art. 117 Zakona o radu Ruske Federacije). Napominjemo da je minimalno trajanje takvog odmora sedam dana.

Ovi radnici tako?e imaju pravo na ve?e plate. Podsjetimo da prema Art. 147 Zakona o radu Ruske Federacije pove?anje minimalne zarade za zaposlene koji rade sa ?tetnim i (ili) opasnim uslovima rada iznosi 4% tarifne stope (plate) utvr?ene za razne vrste radi sa normalnim uslovima rad. Konkretnu veli?inu pove?anja pla?a poslodavac utvr?uje lokalnim regulatornim aktom ili kolektivnim ugovorom ili ugovorom o radu.

Uputstvo o za?titi na radu

?lan 212. Zakona o radu Ruske Federacije Kako bi osigurao bezbedne uslove rada, poslodavac ima odre?ene obaveze. Jedan od njih je izrada i usvajanje pravilnika i uputstava o za?titi na radu, uzimaju?i u obzir mi?ljenje izabranog organa primarne sindikalne organizacije ili drugog organa ovla??enog od strane zaposlenih.

Zbog tehnolo?ki proces ne miruje, ve? se stalno usavr?ava i razvija, potrebno je pregledati upute najmanje jednom u pet godina. Me?utim, uputstva za za?titu na radu mogu se revidirati i prije roka:

• prilikom izmjene me?usektorskih i sektorskih pravila i standardnih uputstava za za?titu rada;
• kada se promene uslovi rada zaposlenih;
• prilikom implementacije nova tehnologija i tehnologija;
• na osnovu rezultata analize istra?nih materijala nesre?a, nezgoda na radu i profesionalnih bolesti.

Da biste razvili uputstva, koristite Smjernice , prema kojem se izra?uje uputstvo za zaposlenog na osnovu njegovog polo?aja, zanimanja ili vrste posla koji obavlja, na osnovu me?usektorskog ili sektorskog standardno uputstvo o za?titi rada (a u nedostatku - me?usektorska ili sektorska pravila o za?titi rada), sigurnosni zahtjevi navedeni u operativnoj i popravnoj dokumentaciji organizacija - proizvo?a?a opreme, kao iu tehnolo?koj dokumentaciji organizacije, uzimaju?i u obzir specifi?ne uslovi proizvodnje.

Podsjetimo, zaposlenik mora biti upoznat s takvim uputstvom prije potpisivanja ugovor o radu zasnovano Art. 68 Zakona o radu Ruske Federacije.

elektri?na sigurnost

Kancelarijska oprema, uklju?uju?i ra?unare, se odnosi na elektri?nih aparata Stoga poslodavac mora osigurati elektri?nu sigurnost zaposlenih. Kako bi se izbjegao kratki spoj, koji podrazumijeva po?ar i strujnu ozljedu, prostorije u kojima se nalaze radna mjesta sa ra?unarima moraju biti opremljene za?titno uzemljenje(nuliranje) u skladu sa tehni?ki zahtjevi priru?nik ( klauzula 3.7 SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03).

Osim toga, na osnovu Me?usektorskih pravila za?tite na radu (Pravila sigurnosti) za rad elektri?nih instalacija (POT R M-016-2001. RD 153-34.0-03.150-00), odv. Uredba Ministarstva rada Ruske Federacije od 05.01.2001. 3 , Naredba Ministarstva energetike Ruske Federacije od 27. decembra 2000. br. 163 (u daljem tekstu -), svo osoblje koje radi sa ure?ajima kroz koje prolazi struja (posebno sa ra?unarima) treba da bude raspore?eno u grupu elektri?ne sigurnosti I. Raspore?ivanje takve grupe vr?i se provo?enjem brifinga, koji se po pravilu zavr?ava provjerom znanja u obliku usmene ankete i (po potrebi) provjerom ste?enih vje?tina. sigurne na?ine rad ili prva pomo? u slu?aju povrede strujni udar sa fiksiranjem u dnevnik utvr?enog obrasca (Dodatak 6. do POT R M-016-2001. RD 153-34.0-03.150-00).

Odgovornost poslodavca

Va?e?e zakonodavstvo predvi?a odgovornost za kr?enje radno pravo, uklju?uju?i propise o za?titi rada. Uostalom, svaki zaposleni ima pravo na uslove rada koji zadovoljavaju zahtjeve sigurnosti i higijene.

Dakle, dr?avna inspekcija rada tokom kontrolnih mjera mo?e provjeriti:

• dostupnost uputstava o za?titi rada (po zanimanju i vrsti posla);
• uskla?enost sa zahtjevima zakonodavstva o posebnoj ocjeni uslova rada;
• dostupnost na lokalnom pravila fiksne odredbe o regulisanim pauzama pri radu za ra?unarom;
• stvarno po?tovanje standarda za?tite rada (kako su locirana radna mjesta sa kompjuterima, da li su zaposleni instrukciji itd.).

Uskla?enost sa SanPiN-om provjerava Rospotrebnadzor i aktivno ka?njava poslodavce:

• zbog kr?enja pravila osvjetljenja na radnoj povr?ini ( Rje?enje Federalne antimonopolske slu?be Vrhovnog suda od 22. novembra 2012. godine u predmetu br. A19-5282/2012);
• zbog nedostatka oslonca za noge na radnim mestima korisnika personalnih elektronskih ra?unara ( Rje?enje Federalne antimonopolske slu?be Vrhovnog suda od 29. decembra 2010. godine u predmetu br. A33-8142/2010);
• za neuskla?enost radnih stolica korisnika ra?unara sa zahtjevima SanPiN-a ( Rje?enje Federalne antimonopolske slu?be Vrhovnog suda od 16.09.2013. godine u predmetu br. A58-6877/2012).

Kona?no

Kako saznajemo, rad za ra?unarom i nije tako bezazlen, a prisustvo zaposlenih koji vi?e od 50% radnog vremena provode iza ekrana monitora name?e poslodavcu odre?ene obaveze – obavljanje lekarskih pregleda, posebnu procenu uslova rada. , i eventualno obezbje?ivanje pove?anja plata, obezbje?ivanje dodatnog pla?enog odsustva.

Sa ta?ke gledi?ta sanitarne norme rad na ra?unaru se mo?e u?initi sigurnijim. Da biste to u?inili, potrebno je radnicima osigurati odgovaraju?e stolice i stolove, urediti monitore i stolove prema pravilima SanPiN-a, a radnicima omogu?iti pauze u radu. Tada ni inspektori GIT-a ni inspektori Rospotrebnadzora ne?e mo?i ka?njavati poslodavce, a zaposleni ?e mnogo efikasnije obavljati svoje funkcije.

Kako organizovati ra?unarsko radno mesto? Ne razmi?ljaju svi o tome, a na kraju krajeva, od pravilne organizacije radnog mjesta ovisi ne samo koliko ?e vam biti zgodno raditi, ve? i va?e zdravlje op?enito. Postoji jednostavne na?ine za?titite se prilikom interakcije sa ra?unarom. Na primjer, pravilno organizirajte svoje radno mjesto. U tome ?e vam pomo?i sljede?e preporuke.

Po?eljno je montirati monitor u ugao prostorije ili ga postaviti sa stra?njom plo?om na zid.

U prostoriji u kojoj radi vi?e ljudi, pri postavljanju radnih mesta sa ra?unarom, razmak izme?u desktopa sa video monitorima (u pravcu zadnje povr?ine jednog video monitora i ekrana drugog video monitora) mora biti najmanje 2,0 m, a rastojanje izme?u bo?nih povr?ina video monitora mora biti najmanje 1,2 m. Ni u kom slu?aju ne stavljajte ra?unare jedan na drugi. Ne ostavljajte monitor uklju?en dugo vremena, ?e??e koristite "standby" mod. Uzemljite svoj ra?unar.

Tokom rada, udaljenost do ekrana monitora mora biti najmanje 70 cm.

Za profesionalne operatere ra?unara, ?kolarce i studente na cijeloj teritoriji Ruska Federacija operirati sanitarna pravila i norme SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Higijenski zahtjevi za li?ne elektronske ra?unare i organizaciju rada" (sa izmjenama i dopunama SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Izmjena br. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4. 2620 -10 Izmjena br. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 Izmjena br. 3).

Glavne mere za prevenciju vizuelnog zamora su: pravilna organizacija radnog mesta, ograni?avanje trajanja rada sa ra?unarom u skladu sa kategorijom korisnika i prirodom posla koji on obavlja; za profesionalne korisnike - obavezne regulisane pauze tokom kojih treba raditi posebne vje?be za o?i; u ?kolama, tehni?kim ?kolama i fakultetima - povezivanje sa ra?unarima tajmera koji normalizuju vreme rada sa monitorom, redovna ve?ba za o?i, obnavljanje fizi?kih performansi.

Radno mesto treba da bude udobno i dobro osvetljeno, zraci svetlosti ne bi trebalo da padaju direktno u o?i.

Bolje je postaviti monitor malo dalje nego ?to je to u?injeno tokom normalnog o?itavanja. Gornja ivica ekrana treba da bude u nivou o?iju ili malo ispod. Ako radite s tekstovima na papiru, listove treba postaviti ?to bli?e ekranu kako biste izbjegli ?este pokrete glave i o?iju pri odvra?anju pogleda. Osvetljenje mora biti organizovano tako da na ekranu nema odsjaja. Napravite dobro osvetljenje u prostoriji u kojoj radite. Prijavite se moderne lampe za optimalno osvetljenje. U prostoriji u kojoj radite nemojte koristiti boje i tapete hladnih tonova, kao ni tamne. Best Colors za osobu - bijelo, limun ?uto i salata.

Ne treba zaboraviti da je ekran ra?unara sposoban skupljati pra?inu. Redovno obri?ite sliku antistati?kim rastvorom ili koristite posebne maramice da bi slika bila ?ista. Nemojte koristiti alkohol za brisanje monitora - antirefleksni premaz se mo?e pokvariti.

Tastaturu je tako?e potrebno o?istiti. Najbolje je to u?initi pamu?nim ?tapi?em. S vremena na vrijeme, tastaturu treba okrenuti i protresti. Zimi vla?ite vazduh, a leti ga osu?ite. Borite se sa pra?inom. Vje?alica za vanjsku odje?u, mjesto za cipele treba izolirati od sobe.

Izolujte se od buke ?to je vi?e mogu?e. Poku?ajte da ga ne kreirate sami. Nau?ite da govorite mirnim glasom, ne pri?ajte puno.

Namje?taj koji koristite za rad na ra?unalu trebao bi biti udoban, jer o tome ovisi pogodnost polo?aja ruku, nogu i kralje?nice. Nemogu?e je zanemariti kralje?nicu - ona na to reagira vrlo brzo i primjetno. AT poslednjih godina proizvedeno velika koli?ina kancelarijske stolice i fotelje koje vam omogu?avaju da se osje?ate ugodno tokom cijelog radnog dana.

Visina ra?unarskog stola treba da bude takva da se ekran tokom rada nalazi malo ispod vidnog polja, te ne biste morali da provedete nekoliko sati zaredom podignute glave. Ispod stola treba biti dovoljno prostora da se umorne noge s vremena na vrijeme mogu ispru?iti; a stolica treba da bude takozvana "kompjuterska" - rotiraju?a, sa podesivom visinom, naslonima za ruke i udobnim naslonom, sa polumekanim neklizaju?im premazom; ako je potrebno, ispod le?a se mo?e staviti jastuk kako bi se sprije?ila lumbosakralna osteohondroza. U sede?em polo?aju stopala treba da budu na podu, butine treba da budu paralelne sa podom, le?a treba da budu ravna.

Dubina stola treba da bude takva da udaljenost do ekrana monitora bude najmanje 50 cm, a ?irina zavisi od broja perifernih ure?aja i raznih kancelarijskih materijala. Dizajn radne stolice treba da obezbedi:

?irina i dubina povr?ine sjedala najmanje 400 mm;

povr?ina sjedi?ta sa zaobljenim prednjim rubom;

pode?avanje visine povr?ine sedi?ta u rasponu od 400 - 550 mm i ugao nagiba napred do 15 stepeni, nazad do 5 stepeni;

visina potporne povr?ine naslona je 300-20 mm, ?irina nije manja od 380 mm, a polumjer zakrivljenosti vodoravne ravnine je 400 mm;

ugao nagiba naslona u vertikalnoj ravni unutar 30 stepeni;

pode?avanje udaljenosti naslona od prednje ivice sjedala unutar 260 - 400 mm;

stacionarni ili uklonjivi nasloni za ruke du?ine od najmanje 250 mm i ?irine od 50 - 70 mm;

pode?avanje naslona za ruke po visini iznad sedi?ta unutar 230-30 mm i unutra?njeg rastojanja izme?u naslona za ruke unutar 350 - 500 mm.

Nazad kancelarijska stolica slu?i kao stabilan oslonac za lumbalnu i donju polovinu torakalne ki?me. Blago ispup?enje u donjem dijelu le?a fiksira srednje lumbalne pr?ljenove u ispravan polo?aj fiziolo?ke krivine svojstvene lumbalnoj kralje?nici. Va?na ta?ka je prisustvo posebnog regulatora nagiba pozadi. U procesu rada neophodan je redovan odmor, jer je monotono dr?anje prili?no zamorno za o?i, vrat i le?a. Tokom rada potrebno je praviti male pauze od 10-15 minuta na svakih sat vremena, a preporu?ljivo je raditi vje?be za vrat i o?i ili samo provoditi vrijeme u pokretu.

Naravno, prostorija mora biti ventilirana. Ove jednostavni savjeti pomo?i vam da ostanete zdravi i efikasnije radite svoj posao. (Na osnovu SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Higijenski zahtjevi za li?ne elektronske ra?unare i organizacija rada" (sa dopunama SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Materijal je pripremio metodolog GMTs DOGM L.A. Shutilina

Pravilno organizovano radno mesto, pravilno dr?anje tokom rada ?e svesti na minimum ?tetno dejstvo kompjuter za zdravlje. Ve?ina korisnika ra?unara obra?a malo pa?nje na svoje radno mjesto. Ako se pojavi novac, vjerojatnije je da ?e ruski korisnik kupiti moderan procesor nego novi sto ili stalak za monitor. ?esto je radno mjesto lo?e organizirano. Monitor je nisko postavljen, nesretan u odnosu na izvore svjetlosti, ruke su neudobne na tastaturi... Kao rezultat toga, vremenom korisnici po?inju da se ?ale na zdravstvene probleme i pove?an umor. Nemojte ?tedjeti na svom radnom mjestu - to ?e rezultirati u?tedom na va?em zdravlju.

Kako smanjiti neugodne posljedice dugog rada za ra?unarom?

Sjedite za kompjuterom dobar monitor. Will your o?i? Va?na je lokacija monitora u odnosu na o?i, izvore svjetlosti, visinu stolice.

• Osvetljenje pri radu sa ra?unarom ne bi trebalo da bude previ?e svetao, ali ne i potpuno odsutan, savr?ena opcija - prigu?eno difuzno svetlo.
• Postavite sto tako prozor nije bio ispred tebe. Ako je neizbe?no, kupite zavjese za zamra?enje ili roletne koje isklju?uju svjetlo. Ako je prozor sa strane, rje?enje je isto - zavjese, roletne. Mo?ete kupiti vizir koji stane na monitor (neki profesionalni monitori su opremljeni takvim vizirima, prodaju se zasebno) ili ga mo?ete napraviti sami: uzmite kartonska kutija, izre?ite ugao od njega i stavite ga na monitor. Vizir ?titi svjetlost, kontrast slike se pove?ava, reprodukcija boja postaje prirodnija, o?i se manje umaraju.
• Ekran monitora mora biti potpuno ?ist; ako radite sa nao?alama, one tako?er moraju biti apsolutno ?iste. Obri?ite ekran monitora (po mogu?nosti posebnim maramicama i/ili teku?inom za ?i??enje monitora) barem jednom sedmi?no, svaki dan pazite na kristalnu prozirnost nao?ara.
• Postavite monitor i tastaturu pravo na radnu povr?inu, nikako ukoso.
• Sredi?te ekrana treba da bude pribli?no u visini o?iju. ili malo ni?e. Glavu dr?ite uspravno, bez naginjanja naprijed. Povremeno zatvorite kapke na nekoliko sekundi, pustite o?ne mi?i?e da se odmore i opuste.
  Ponekad postoje preporuke za kori?tenje posebnih nao?ala, filtera. Oni su zaista sposobni da podignu jedan od indikatora video sistema, ali samo nau?trb drugog indikatora. I da li je razumno platiti 200 dolara? za nao?are (dobre ne ko?taju manje), umjesto da za isti novac kupite pristojan monitor?
• ekran monitora to bi trebao biti uklonjeno iz pogleda najmanje 50-60 centimetara. Ako na ovoj udaljenosti ne vidite sliku dobro, odaberite ve?i font za posao.
• Ako miopija prelazi 2-4 jedinice, potrebno je imati dva para nao?ara za rad "na blizinu" i "za daljinu".

Nivo elektromagnetno zra?enje bo?na i stra?nja strana monitora su vi?a od prednje strane. Postavite ra?unar u ugao sobe ili tako da niko ne radi na njemu sa strane ili sa zadnje strane monitora. Zapamtite one u susjednoj prostoriji - zidovi i pregrade ne ometaju zra?enje.

Monitori su ?esto postavljeni prenisko. ?ovjek to jedva primje?uje, ali da biste udobno gledali u monitor, morate sagnuti glavu, malo kliznuti u stolici. Pri tome se vrat zate?e, mozak se lo?ije snabdijeva krvlju, javljaju se glavobolje i dr. backfire. Ako "klizite" po stolici, tada vam se le?a napre?u i, provode?i nekoliko sati svaki dan u ovom polo?aju, osoba tada osje?a razne tegobe. Podesite polo?aj monitora. Sredi?te ekrana treba da bude otprilike u visini o?iju ili ne?to ni?e, tako da se udobno sjedite u stolici bez savijanja glave ili izvrtanja ki?me.

Pravilno dr?anje kompjuterskog operatera

Le?a su nagnuta nekoliko stepeni unazad. Ovaj polo?aj vam omogu?ava da rasteretite kralje?nicu, pobolj?ate cirkulaciju krvi u podru?ju izme?u trupa i bedara, ?to je posebno va?no za mu?karce u najboljim godinama (pogledajte odeljke o prostatitisu i hemoroidima). Ruke su slobodno spu?tene na naslone za ruke stolice. Laktovi i ru?ni zglobovi su opu?teni. ?ake imaju zajedni?ku osovinu sa podlakticama: ne savijaju se i ne savijaju. Samo prsti rade. Kukovi su pod pravim uglom u odnosu na telo, kolena su pod pravim uglom u odnosu na kukove. Stopala stoje ?vrsto na podu ili na posebnom postolju.

Uzmi zgodno kancelarijska stolica?to ?e vam omogu?iti da bez napora u?tedite pravilno dr?anje na kompjuteru. Po?eljno je da mo?ete podesiti visinu sedi?ta i naginjati le?a, kretati se na valjcima. Idealan naslon stolice prati krivine ki?me i slu?i kao oslonac za donji dio le?a. Sedi?te je blago nagnuto napred, ?to donekle prenosi pritisak sa ki?me na kukove i noge. Rub sjedi?ta je blago zakrivljen - to smanjuje pritisak na kukove. Stolica (stolica) treba da bude tvrda ili polukruta, to ?e pobolj?ati cirkulaciju krvi u karlici.

Polo?aj drugih ?esto kori?tenih stvari ne bi vas trebao prisiljavati da dugo ostanete u krivom polo?aju, naginjete se u stranu, posebno da podignete te?ke predmete (s takvim nagibom postoji velika vjerojatnost o?te?enja intervertebralnog diska).

Ako puno radite sa tastatura, kupite poseban oslonac za ru?ni zglob. Prodaju se tastature u kojima je plo?a podijeljena na pola s mogu?no??u rotiranja polovica jedna u odnosu na drugu i naginjanja. Takva tastatura je skuplja, treba se naviknuti, ali za one koji puno kucaju bit ?e dobra kupovina.

Va?an faktor ergonomija - buka na poslu. Sistemski blokovi su primjetno bu?ni, a tvrdi diskovi, posebno stariji modeli, "zavijaju". Ako dugo radite s takvim ra?unarom, to ?e postati faktor pove?anog umora. Rje?enja problema:

• kupiti posebno kompjuterski sto , u kojem se sistemska jedinica uvla?i u kutiju s vratima
• stavi kompjuter na pod (ispod stola)
• napraviti barijera od buke, odvajaju?i radno mjesto od sistemske jedinice, postavite zvu?no izoliranu podlogu ispod sistemske jedinice.
  Samo zapamtite da osigurate normalno ventilacija sistemske jedinice: trebalo bi biti dovoljno slobodan prostor prije ventilacionih otvora(to su obi?no male rupe ili utori na bo?nim zidovima sistemske jedinice) i blizu ventilatora (njegov otvor se obi?no nalazi na stra?njem zidu).

"Dizajn zvuka" radnog mesta va?no dugoro?no efikasan rad. Uklonite stranu buku: isklju?ite TV, izolujte se od kom?ija... Ve?ina ljudi je u stanju da uradi samo jednu stvar dobro, ako mozak prima informacije iz vi?e izvora (na primer, kompjuter + radio), umor se pove?ava. S druge strane, prijatna muzika, posebno odabrani dizajn zvuka mogu pove?ati efikasnost rada. Ako radite u bu?noj kancelariji, poku?ajte da koristite slu?alice (ve?ina CD drajvova olak?ava njihovo povezivanje) i slu?ajte snimke muzike ili zvukova prirode.

Zasi?enost vazduha ?e pomo?i u pobolj?anju uslova rada na ra?unaru negativni joni pomo?u ionizatora zraka (ina?e zvani "aerojonizatori", "Lusteri ?i?evskog").

Pravite pauzu od 10 minuta svakih sat vremena dok radite na ra?unaru., tokom kojeg pogledajte u daljinu, ustanite sa stolice, uradite set vje?bi ili jednostavno pro?etajte. Nije lo?e svaka dva do tri sata nositi perforirane nao?are koje ubla?avaju gr? o?nih mi?i?a.