G?ne? ???nlar? bizim i?in hayati ?neme sahiptir. Hepimiz onlar?n etkisi alt?nda v?cudun kemikleri g??lendirmek ve ba????kl??? art?rmak i?in ?ok gerekli olan D vitamini ?retti?ini biliyoruz, ancak buna ek olarak g?ne? bize mutluluk hormonu - serotonin verir ve olu?umu i?in g?ne?e de ihtiya? vard?r. . Ve g?ne? bas?nc? azaltmaya yard?mc? olur, kan p?ht?lar?n?n olu?umunu engeller.

Ayn? zamanda g?ne? en b?y?k d??man?m?z olabilir: kuru cilt, erken k?r???kl?klar, g?ne? yan???, g?ne? ?arpmas? ve hatta cilt kanseri, hepsi de g?ne? radyasyonuna neden olur.

G?ne?ten maksimum d?zeyde faydalanmak ve sa?l???n?za zarar vermemek i?in do?ru g?ne?lenmeyi bilmeniz gerekir.

g?ne?lenmek nas?l

G?ne?lenirken baz? kurallara uymal?s?n?z.

1. G?ne?e ??kmadan ?nce yakla??k 10 dakika g?lgede oturun.
2. 5 dakika ile ba?lamal?s?n?z: S?rt ve g???s i?in 2,5 dakika. G?ne?te ge?irdi?iniz s?reyi her g?n 5 dakika art?r?n. G?ne?te ge?irilen maksimum s?re 1 saattir.
3. Ayaklar?n?z g?ne? y?n?nde uzan?n ve periyodik olarak d?nmeyi unutmay?n.
4. G?ne?te uyumay?n veya kitap okumay?n. Ne kadar s?re g?ne?lendi?inizi ve g?ne?te yand???n?z? fark etmeyebilirsiniz.
5. Yatarak g?ne?lenmek gerekli de?ildir. Hareket ediyorsan?z: y?r?y??, tekne gezintisi veya bisiklete binme, g?ne? ???nlar? da sizi etkiler. Ayn? zamanda daha k???k bir a??yla d??erler ve hareketleri daha yumu?akt?r, bu da g?ne? yan??? riskini azalt?r.
6. G?ne?lenmek i?in en uygun zaman sabah 11'den ?nce ve ak?am 4'ten sonrad?r. G?ne?te, g?ne?e ??kmamaya ?al???n.
7. Yemekten hemen sonra g?ne?lenmeyin, ancak a? karn?na g?ne?te olmak zararl?d?r.
8. A??k tenliyseniz, do?rudan g?ne? ???nlar?n?n alt?nda de?il, bir g?lgelik veya ?emsiye alt?nda g?ne?lenmek daha iyidir.
9. Cilt fototipinize uygun koruyucu bir krem kullan?n. Y?z?yorsan?z, sudan her ??kt???n?zda kremi uygulay?n.
10. Ba?l??? unutma.
11. ?zellikle su kenar?nda ve r?zgarl? havalarda g?ne?lenirken dikkatli olun. Kolayca ve anla??lmaz bir ?ekilde yanabilirsiniz.
12. G?ne?e ??kt?ktan sonra direk suya girmeyin, g?lgede birka? dakika oturun.

Ya?l?lar i?in g?ne?lenmek

Nedense ya?l?lar?n g?ne?te kalmas?n?n zararl? oldu?una dair bir g?r?? var. Asl?nda, bunun tersi do?rudur. Bilim adamlar?, ya?l? insanlar?n g?ne?li havalarda d??ar?da ne kadar ?ok zaman ge?irirse, osteoporoz, kardiyovask?ler hastal?k ve diyabet risklerinin o kadar d???k oldu?unu bulmu?lard?r.

Ya?l?lar sadece g?ne?teyken dikkatli olmal?d?r, ?zellikle de y?ksek tansiyonlar? varsa veya koroner kalp hastal??? varsa.

Ya?l?lar?n a??k g?ne?te de?il, sa??lan ???nlar?nda g?ne?lenmeleri daha iyidir: bir ?emsiye alt?nda, a?a?lar?n g?lgesinde.

?ocuklar i?in g?ne?lenmek

Bir ?ocu?un cildinin g?ne? ???nlar?na kar?? ?ok hassas oldu?u ve bebek ne kadar k???kse, ultraviyole ???nlar?n?n ?zerindeki etkisinin o kadar g??l? oldu?u anla??lmal?d?r.

?ocuk doktorlar?, bir ya??ndan k???k bebekler i?in do?rudan g?ne? ?????nda g?ne?lenmeyi ?nermezler. A??k havada, ancak sakin havalarda g?lgede hava banyolar? i?in uygundurlar. S?cakl?k 22 derecenin ?zerinde olmal?d?r. ?lk banyolar?n s?resi 1-2 dakika olmal?, daha sonra seanslar kademeli olarak uzat?larak 30 dakikaya ??kar?lmaktad?r.

G?ne?lenme da??n?k g?ne? ?????nda ba?lamal?d?r: hafif bir g?lgelik alt?nda veya a?a?lar?n dantelli g?lgesinde, sonra a??k g?ne?e ??kabilirsiniz. Bebe?in kafas?n?n g?lgede olmas? gerekti?ini unutmay?n. ?ocu?un kafas?n? bir panama ?apkas?, viz?rl? bir e?arp, a?z?na kadar bir ?apka ile g?ne? g?ze girmemesi i?in korudu?unuzdan emin olun.

Hamamlar?n s?resi nedir? ?nce ?ocu?u 1-2 dakika g?ne?te ??kar?n, 2 g?n sonra bir dakika ekleyin. G?ne? alt?nda ge?irilen maksimum s?re 10 dakikad?r. Bundan sonra, bebek ?l?k su ile ?slat?labilir. ?ocu?un a??r? ?s?nd???n? fark ederseniz: cilt k?zar?r, yaramaz veya tam tersine uyu?uk hale gelir, onu g?lgeye g?t?r?n ve i?mesine izin verin.

G?ne?lenmek en iyi sabah 11'den ?nce yap?l?r. 30 derecenin ?zerindeki s?cakl?klarda g?ne?lenmeyin.

G?ne?lenmekten kimler yararlan?r?

G?ne?in D vitamini sentezini te?vik etmesi nedeniyle g?ne?lenmek a?a??daki gibi hastal?klar ve durumlar i?in faydal?d?r:

• osteoporoz - D vitamini kemik g?c? i?in gereklidir;
• ??r?k - g?ne? ??r???n ?nlenmesidir. Bilim adamlar?, g?ney ?lkelerinde ya?ayan ?ocuklar?n bu hastal??a yakalanma olas?l???n?n daha d???k oldu?unu bulmu?lard?r;
• g?rmede ya?a ba?l? d???? - D vitamini retinan?n ya?a ba?l? makula dejenerasyonunu yava?lat?r;
• menopoz - ara?t?rmalar, nadiren g?ne?te (haftada 1 saatten az) olan kad?nlar?n, menopozun s?rekli bronzla?anlardan 5 y?l ?nce ortaya ??kt???n? g?stermi?tir. Ayr?ca menopoz s?ras?nda osteoporoz geli?imi ba?lar, bu nedenle kad?nlara bu d?nemde g?ne?lenirken g?sterilir.

G?ne? metabolizmay? h?zland?r?r ve bu nedenle obeziteden muzdarip insanlar i?in faydal?d?r.

G?ne? ?????n?n etkisi alt?nda testosteron ?retimi artar, bu nedenle doktorlar ?ocuksuz ?iftlerin tatillerini daha s?cak iklimlerde ge?irmelerini tavsiye eder.

G?ne? ???nlar? cildi kurutur ve dezenfekte eder, bu nedenle g?ne?lenmenin cilt hastal?klar? ?zerinde yararl? bir etkisi vard?r - n?rodermatit, sedef hastal???, akne.

G?ne?te artan serotonin ?retimi, depresyon belirtilerini azalt?r. Bu, g?ney ?lkelerinde insanlar?n, g?ne?in nadir bir ziyaret?i oldu?u kuzeydekinden daha az depresif bozukluklardan muzdarip oldu?u ger?e?iyle do?rulanmaktad?r.

G?ne? kime kontrendikedir

G?ne?lenme kontrendikasyonlar? ?unlard?r:

• bozulmu? kan dola??m? olan kardiyovask?ler hastal?klar;
• onkolojik hastal?klar;
• merkezi sinir sisteminin organik lezyonlar?;
• kan damarlar?nda ?nemli sklerotik de?i?iklikler;
• g?ne? radyasyonuna kar?? artan hassasiyet;
• aktif akci?er t?berk?lozu.

G?ne?lenmek en iyi kurallara g?re al?n?r, o zaman iyi bir sonuca g?venebilirsiniz. Ve e?it, g?zel bir bronzlukta yat?yor. Do?ru yakla??mla, yanm?? ?rt?lerin ac?s?na katlanmak zorunda kalmayacaks?n?z ve panik i?inde bunu hafifletmek i?in ilk mevcut ara?lar? aramaya ba?layacaks?n?z. Yeni ba?layanlar i?in bir bronzla?ma kursu almay? ?neriyoruz. "Ultraviyole seans?" ?ncesi ve sonras?nda cildinize nas?l bak?m yapman?z gerekti?ini size anlatacakt?r.

G?ne?in ?p?c??? ne kadar tehlikeli

Sonbahar, k?? ve hatta ilkbahar bize ne kadar uzun g?r?n?rse g?r?ns?n, ama er ya da ge?, muhte?em uzun g?nler ve k?sa geceler gelir - harika, umut verici bir yaz. Deniz veya nehir kenar?nda ?ezlonglara uzan?p plaj voleybolu oynaman?n zaman? geldi. Ancak, dinlenmeyi ve ?s?nmay? bekledikten sonra, g?venli bronzla?ma kurallar?n? unutmay?n?z, g?ne?lenmek i?in en uygun zaman? ve di?er incelikleri dikkate al?n?z.

ABD de dahil olmak ?zere bir?ok yeti?kin ve gen? “G?ne?in ?p?c???” almak istiyor. Amerikan Dermatoloji Akademisi taraf?ndan y?r?t?len bir anket, 7100 kat?l?mc?n?n %72'sinin bronzla?m?? insanlar?n daha ?ekici g?r?nd???ne inand???n? g?sterdi. Baz? gen?ler i?in sadece sa?l?kla ili?kilendirildi.

Ankete kat?lanlar?n sadece k???k bir k?sm?, gen?lerin cildini UV ???nlar?ndan koruyan bir g?ne? kremi ile g?ne?lenmenin en iyisi oldu?unu ?ne s?rd?. Bu cilt kanseri riskini azaltmaya yard?mc? olacakt?r.

Doktorlar, b?y?yen bir v?cuttaki h?crelerin yeti?kinlere g?re daha h?zl? b?l?nd???n? ve de?i?ti?ini do?rulamaktad?r, bu da bir anlamda v?cut i?in stres olarak kabul edilebilir. Bu nedenle ?nlemler ?ok ?nemlidir. Sahilde kalmak, kendinizi tehlikeye atmamak, "g?ne? yan???ndan" bir krem uygulamak daha iyidir.

Bunu her zaman hat?rlamak ?ok ?nemlidir: g?ne?lenmek en iyi ?ekilde dikkatli yap?l?r. Baz?lar? itiraf ediyor: ho? bir meslek taraf?ndan ta??nan, derilerin daha kuru, daha ince hale geldi?ini hissettiler. Ger?ekten de, ???nlara yo?un maruz kalma, k?r???kl?klar, ?iller ve ya?l?l?k lekelerinde art?? gibi fiziksel de?i?ikliklere neden olabilir.

Bu t?r sonu?lardan ka??nmak i?in sa?l?kl? bir yaz bronzlu?u i?in d?rt ipucunu unutmay?n. ?nce peeling yap?n. A??k havaya ??kmadan ?nce cildi haz?rlaman?z gerekir. Temizlik s?recinde “do?al kalkan?m?z?n” (eskimi?) en ?st tabakas? kald?r?larak yenilenmesi sa?lan?r.

Kozmetologlara g?re, ?l? h?crelerin ??kar?lmas? cildin rengini iyile?tirir, g?zenekleri a??r? sebumdan ar?nd?r?r ve hatta akneyi ?nler. Ekonomik ama ?ok etkili f?r?alar yard?m?yla eskimi? partik?lleri ortadan kald?rabilirsiniz. Bunlar ?eker, yulaf ezmesi ve tuz i?erir. Temizleme kar???m? bir beze veya ?zel eldivenlere uygulan?r.

Evet, g?ne?lenirken en iyi zaman?n ne oldu?unu bilmek ?nemlidir. G?ne?lenmek de ?ok ?nemlidir. Ancak daha az ?nemli olmayan, kapsaml?, uygun bir temizliktir, bu y?zden geciktirmeyin, harcay?n. B?yle bir i?lemden sonra, her "?ikolata tav?an?" (bir?o?unun hayali!) Uzun s?re ?yle kal?r, g?lge yava??a kaybolur.

Bir?ok bronzla?ma merakl?s?, "orijinal haliyle" rahatlamay? ?neren kozmetik ?r?nlerini g?rmezden geliyor. Ama koruyucu krem kullanmaya devam ediyorsun? Do?ru olan? yap?yorsun: g?ne?lenmek en iyi ?areyi g?z ard? etmeden yapmakt?r. SPF bile?enleri, cildinize zarar vermeden yaln?zca g?ne?te ge?irebilece?iniz s?reyi art?r?r.

Krem koruma derecesi ve cilt rengi

Y?ksek SPF say?lar? UVB'ye (orta dalga boyu ultraviyole radyasyon) kar?? daha iyi bir bariyer sa?lar, ancak UVA'n?n (uzun dalga boylu radyasyon) ge?mesine izin verir. T?p "Geni? spektrum" diyorsa, i?erik sizi UVB ve UVA ???nlar?ndan koruyacakt?r.

Do?ru, UVA korumas?n? ?l?mek i?in hala standart bir sistem yok. A??k ten, az miktarda melanin i?erir, bu da onu kanserojen UV ???nlar?n?n etkilerine kar?? savunmas?z hale getirebilir ve yeterli koruma olmadan ?iddetli k?zar?kl?k (yan?klar) olu?ur.

Esmer ki?ilerde ciltteki melanin i?eri?inin 13.4 SPF'ye kar??l?k geldi?ine dair kan?tlar vard?r (Hay?r'da 3.4'e k?yasla ve g?ne? yan??? riski vard?r.

Baz? raporlara g?re tek seferde uygulanmas? gereken koruyucu krem miktar? santimetre kareye 2 miligramd?r (mg/cm2). Cildin g?ne? ?????na maruz kalan b?lgelerine uygulan?r.

Bir g?ne? koruyucu ?r?n?n belirtilen SPF'sini elde etmek i?in, ?rne?in, 163 cm boyunda ve 68 kg a??rl???ndaysan?z, tek par?a bir mayo giyiyorsan?z, maruz kalan v?cudunuza yakla??k 29 g madde uygulanmal?d?r. Bu g?ne?e ??kmadan 15-30 dakika ?nce yap?lmal?d?r.

Sahilden d?nd?kten 15-30 dakika sonra (veya kremin ak?p gidebilece?i i?in suya girdikten sonra) i?lemi tekrarlayabilirsiniz. Ulusal Sa?l?k Enstit?leri (ABD) taraf?ndan yap?lan ara?t?rmaya g?re, koruyucu bir krem ne kadar erken uygularsan?z, cildiniz i?in o kadar iyi oldu?u sonucuna varabiliriz.

G?ne? banyosu nas?l yap?l?r? Sa?l?kl? ve parlak bir bronzluk elde etmek i?in cildinizi UV ???nlar?yla a??r? y?klemeyin. Bronzlu?un kademeli olarak "birikmesi" en iyisidir. Yanma riskini azaltmak i?in armat?r?n alt?nda ge?irilen s?reyi e?it ?ekilde dozlay?n.

Sahilde tam bir g?n ge?irdikten sonra k?sa s?rede “?ikolata” olabilirsiniz. Ancak bu "ba?ar?" geldi?i kadar ?abuk ortaya ??kabilir. Sa?l?kl? bir yaz bronzlu?u elde etmenin en iyi yolu, k???k dozlarda yap?lan ???lt?l? banyolard?r.

G?nde yar?m saatten bir saate kadar g?ne? alt?nda v?cudunuzun, sonraki her seansta birikecek olan optimal melanin dozunu ?retmesini sa?layacakt?r. A??k havada olmak i?in do?ru zaman? se?mek ?nemlidir. ABD ?evre Koruma Ajans?'na g?re, UV ???nlar? en ?ok g?ne?li yaz g?nlerinde 10:00 ile 16:00 saatleri aras?nda aktiftir. Yaz aylar?nda g?ne?lenmek en iyi saat 10.00'dan ?nce veya 16.00'dan sonra al?n?r.

G?ne?lenirken do?ru g?zl?k ve ?apka se?meyi unutmay?n. G?zlere gelince: kendileri ve ?evrelerindeki cilt, ultraviyole ???nlar?n?n etkilerine kar?? ?ok hassast?r. Pek ?ok t?p uzman?, uygun bak?m?n ihmal edilmesinin katarakt ve hatta g?z kanseri gibi g?z hastal?klar?n?n geli?mesine yol a?abilece?ine inanmaktad?r.

G?z korumas? ve ba?l?k nas?l se?ilir

G?ne?lenmek en iyi 400 nm'ye kadar UV absorpsiyonlu g?zl?klerle yap?l?r, bu da UV ???nlar?n?n en az y?zde 99'unu engelledikleri anlam?na gelir. ?deal g?zl?kler, geni?, dikd?rtgen bir ?er?eveye sahip olanlard?r.

Bu t?r “ok?lerler” sayesinde g?zler farkl? noktalardan gelen ???ktan korunur. ?ok k???k "koruyucular" ??k g?r?nebilir, ancak k?t? yard?mc?lard?r: ne parlak ???ktan ne de ultraviyole radyasyondan tasarruf etmezler. G?zl?klerin rengini se?erken, cam?n tonlar?n?n ruh halini etkiledi?ini unutmay?n (en uygun koyu gri, koyu ye?il ???k).

7-8 cm siperli?i olan bir ?apka, bronzla??rken ??k g?r?nmeye devam ederken kulaklar?n?z?, g?zlerinizi, aln?n?z?, burnunuzu ve sa? derinizi korumaya yard?mc? olacakt?r. Daha fazla g?lge istiyorsan?z, 15 cm'den b?y?k kenarl? bir ?apka se?in, bu sayede kendinizi yan ???nlardan ve hatta arkadan d??melerden koruyacaks?n?z. B?yle bir ba?l?k k???k bir ?at?ya benziyor, bir?o?u alt?nda ?ok rahat hissediyor.

Bir sonraki seyahatinizden ?nce dinlenin

Beyzbol ?apkas? m?kemmel g?r?nse de, yaln?zca ba??n ?n ve ?st k?sm?nda koruma sa?layarak boyun ve kulaklar? hava ko?ullar?na kar?? savunmas?z b?rak?r. Hangi ba?l??? se?erseniz se?in, do?al malzemelerden (pamuk, has?r) yap?lmas? tercih edilir.

Son olarak, v?cudun kendini iyile?tirmesi i?in zaman ay?rmaya ?zen g?stermelisiniz. S?cakta ge?en bir g?n?n ard?ndan bu ?ok ?nemlidir. Tekrar d??ar? ??kmadan ?nce i?eride kal?n ve dinlenin. D?rt basit ipucunu takip edin ve g?r?n?m?n?z her zaman sa?l?kl? ve parlak olacakt?r.

Yani, g?ne?lenmenin nas?l ve ne zaman daha iyi oldu?unu zaten biliyoruz. Yaz?n veya y?l?n di?er zamanlar?nda, bu t?r genel dilekler de etkilidir: havada dinlenirken, zaman? takip edebilmek i?in elinizin alt?nda bir saat bulundurun. Plajdan sonra so?uk veya so?uk bir du? al?n (s?cak ve uzun bir banyo sadece cildi daha da kurutur). Kendinizi kuruturken, nemi emerek bir havluyla hafif?e vurun ("kuvvetle silmeye" gerek yok). G?ne? sonras? losyonu kullan?n. Yeterince temiz su i?in.

G?ne? ile hastal?klar?n tedavisi ve ?nlenmesi eski ?a?lardan beri bilinmektedir, g?n?m?zde pek ?ok insan d?zenli olarak g?ne?lenmeyen, sertle?mesi ve sa?l?kl? ten rengi i?in g?ne? ???nlar?na maruz kalmayan sa?l?kl? bir insan hayal edemez. Abartmadan, bunun en keyifli ve faydal? prosed?r oldu?unu s?yleyebiliriz. Bu y?ntem, ?u anda t?p kurumlar?n?n mezunlar? taraf?ndan yemin edilen b?y?k Hipokrat taraf?ndan belirtilmi?tir.

G?ne?in insan sa?l???ndaki rol?

Bu gezegendeki her ?ey g?ne?e ba?l?d?r: bitkiler g?ne?le beslenir, onun sayesinde b?y?r, oksijen ?retir ve karbondioksiti emer. ?rne?in ?i?ekler karanl?kta b?rak?l?rsa ?l?rler. ?nsan da g?ne? sayesinde b?y?r ve geli?ir.

G?ne?, y?ld?z sistemimizdeki ana gezegendir ve sadece her insan i?in ?ifa kodlar? ve bilgileri de?il, ayn? zamanda evrimsel kozmik geli?im kodlar?n? da ta??r.

B?ylece Eski M?s?r'da ve bilge atalar?m?z Slavlar ve d?nyan?n di?er baz? olduk?a geli?mi? k?lt?rlerindeki insanlar, G?ne?'e ibadet etmeleri bo?una de?ildi ve ?afakta ondan iyi bir g?n ve sa?l?k istediler.

G?ne?lenmenin v?cuda olumlu etkileri

Muhtemelen, her birimiz g?ne? ???nlar?n?n spektrumun g?r?nen k?sm?na ve g?r?nmeyen, s?zde k?z?l?tesi ve ultraviyole k?sm?na b?l?nd???n? biliyoruz. Ve ?a??rt?c? olan, g?ne? ????? spektrumunun t?m par?alar?n?n iyile?tirici bir etkisi ve insan v?cudu i?in belirli faydalar? vard?r.

I??nlar?n g?r?nen k?sm?, kendi g?zlerimizle g?rd???m?z g?rsel alg?m?zd?r. Uzun ve s?k?c? bir k??tan sonra herkes g?ne? ?????na ihtiya? duyar - bu bizim g?ne?e olan ba?lant?m?z? ve ba??ml?l???m?z? g?sterir.

Bu nedenle g?ne? ?????, vitamin eksikli?i ile ili?kili stres ve hastal?klar? ?nlemek i?in m?kemmel bir y?ntemdir. D. D vitamini eksikli?i ra?itizme, fiziksel bedenin geli?imi ile ilgili sorunlara ve hatta zihinsel yetersizliklere neden olur.

Bronzla?ma ve ultraviyole ?????n faydalar?

Spektrumun g?r?nmeyen k?sm? k?z?l?tesi ???nlar ve ultraviyole ???nlar?d?r. Bu, fiziksel beden d?zeyinde ?s?nma olarak hissetti?imiz ve bronzluk olarak g?rd???m?z ?eydir. Bronzla?man?n faydalar? nelerdir, yoksa sadece kozmetik bir i?lem mi?

K?z?l?tesi ???nlar yard?m daha iyi kan dola??m? v?cutta ve ayr?ca analjezik bir etkiye sahiptir. Ve ultraviyole ba????kl???, metabolik s?re?leri ve endokrin bezlerinin i?leyi?ini iyile?tirir veya endokrin bezleri olarak da adland?r?l?rlar - s?radan insanlar taraf?ndan hormon olarak bilinen hayati maddeler ?retirler. Bunlar iyi bilinen hipofiz, hipotalamus, adrenal bezler ve seks bezleridir.

Kim ?zellikle g?ne?lenmeye ihtiya? duyar?

• ?e?itli yaralanmalara maruz kalan insanlar;
• D vitamini eksikli?i ile
• sedef hastal??? ile
• Rusya'n?n kuzey ve orta b?lgelerinin insanlar?
• stres ve dengesiz duygusal durumlarla
• eklem hastal?klar?nda
• radik?lit ve nevraljik hastal?klar

Kimler G?ne?e Maruz Kalmay? Azaltmal??

• hamile kad?n
• ?iddetli hipertansiyon
• onkolojik hastal?klar

G?ne?te kalmaya ba?lamak 15-20 dakika aras?nda olmal?, g?ne?lenme s?resini kademeli olarak art?rmal?d?r. Ve e?er kavurucu g?ne?in ?iddetli oldu?u s?cak bir ?lkedeyseniz ve cildiniz bu kadar g??l? g?ne?lenmeye haz?r de?ilse, o zaman 10 dakika fazlas?yla yeterli olacakt?r.

En faydal?s? sabah g?ne?idir. Do?al bitkilerden yap?lan merhemler hari?, bir?ok kimyasal bile?en i?erdi?inden g?ne? yan??? i?in ?e?itli kremler ve merhemler kullanmamal?s?n?z.

Dehidrasyondan, yeterince su i?melisiniz. Hareket halinde daha fazla zaman ge?irmeniz tavsiye edilir - bu, yanma olas?l???n? azaltacakt?r.

Kilo vermek i?in g?ne?lenmek

T?bbi ara?t?rmalar, sabahlar? g?ne?lenmenin optimal v?cut a??rl???n? korumaya yard?mc? oldu?unu g?stermi?tir. Ve bronzla?m?? ve s?kl?kla g?ne?e maruz kalanlar aras?nda neredeyse hi? ?i?man insan olmad??? ger?e?i, g?ne?lenmenin ve g?ne?te sertle?menin hem erkeklerde hem de kad?nlarda kilo kayb? ?zerindeki etkisi hakk?nda zaten ?ok ?ey konu?uyor.

G?ne?lenmek i?in en iyi ve en g?venli zaman

G?ne?lenmek i?in en iyi ve en g?venli zaman, g?ne? ???nlar?n?n canland?r?c? enerji, 16:00'dan sonra ise sakin ve dinlendirici bir enerji getirdi?i sabah 6 ile 11 aras?d?r. Bu periyotlar aras?nda g?ne? ?ok fazla aktiviteye sahiptir ve g?ne?in en iyi geli? a??s? i?in kullan??l? bir a?? de?ildir, bu nedenle g?ne? alt?nda g?ne?lenmek cilt i?in elveri?sizdir.

g?ne? sertle?mesi

Evet sertle?iyor, ?ekince yapmad?m ??nk? genelde sertle?me kelimesinin alt?ndaki ki?iler su veya hava ile sertle?me anlam?na geliyor. Ancak g?ne?te sertle?tirme veya g?ne?te sertle?me olarak adland?r?lan ve eski zamanlardan beri bilinen b?ylesine eri?ilebilir ve ho? bir sertle?tirme y?ntemi oldu?u ortaya ??kt?.

G?ne?e maruz kalma neleri i?erir?

Solar sertle?me, ?e?itli ???n t?rlerinden olu?an g?ne? ???nlar?n?n sertle?mesidir. G?ne?in g?r?n?r ???nlar? vard?r - k?rm?z?, sar?, ye?il, mor, mavi. Ve g?r?nmez - k?z?l?tesi ve ultraviyole.

?nsan v?cudu her t?rl? g?ne? ?????na ve ?zellikle ultraviyole ????a ihtiya? duyar. Ultraviyole ???k eksikli?i ?zellikle ?ocuklar? b?y?yen organizmalar olarak etkileyebilir ve zihinsel ve fiziksel geli?ime engel olarak ifade edilir, kemikler k?r?lgan hale gelir ve ba????kl?k azal?r.

G?ne? taraf?ndan sertle?menin psikolojik fakt?r? de ?nemlidir. G?ne? ?????na yetersiz maruz kalma ile yorgunluk, ilgisizlik, sinirlilik ve d???k performans meydana gelir.

Solar sertle?me, bir ki?inin g?ne? alt?nda ??plak olmas? ve cildini daha sonra, daha uzun s?re g?ne? alt?nda kalma olas?l??? i?in yava? yava? haz?rlamas?d?r (sertle?tirmesidir).

Do?ru ve sa?l?kl? solar sertle?tirme y?ntemi

G?ne? ????? ile uygun sertle?me, kademelili?i, g?n?n do?ru saatini ve s?reyi i?erir.

Solar sertle?me genellikle her g?n 10-15 dakika g?ne?e maruz kalmakla ba?lar, birka? dakika eklenir ve s?re 1.5-2 saate ??kar.

Bu t?r sertle?me i?in en uygun zaman g?neyde sabah 10.00'a kadar ve ak?am 17.00'den sonrad?r. Ve su prosed?rleri ve fiziksel egzersizlerle birlikte, iyile?me etkisi ?nemli ?l??de artar, bu nedenle sadece yatakta yatmak de?il, voleybol gibi baz? aktif oyunlar oynamak daha iyidir.

Sertle?tirme k?s?tlamalar?

Hem hasta hem sa?l?kl? herkes solar sertle?meden faydalan?r. G?ne? i?in hasta ve haz?rl?ks?z olanlar i?in, kendinizi zaman ve refah a??s?ndan s?n?rlaman?z yeterlidir. Bu k?s?tlamalar 2-3 ya? alt? ?ocuklar, hamileler, kalp hastal??? ve onkolojik hastal?klar i?in ge?erlidir.

?ocuklar i?in g?ne?te sertle?me

?ocuklar?n cildi hassas ve hassast?r - bu ger?ek dikkate al?nmal?d?r, bu nedenle ya?am?n ilk aylar?nda ??plak veya yar? ??plak bir ?ocu?un g?ne?te sertle?mesi en az 20 santigrat derece s?cakl?kta ve a?a?lar?n alt?nda ger?ekle?tirilir. g?ne? ?????na eri?im i?in bo?luklar ve do?rudan ???nlar alt?nda de?il.

?ocu?u ilk g?n 3-5 dakikadan g?ne?le sertle?tirmeye ba?lay?n ve genel prosed?r? 15-20 dakikaya getirin.

1 ya??n alt?ndaki ?ocuklar, tekrar ediyorum, a??k g?ne?te de?il, a?a?lar?n ta?lar? alt?nda b?rak?lmal?d?r.

1 ya? ve ?zeri ?ocuklar, s?cak havalarda sabah ve ak?am saatlerinde 5 dakikadan ba?lay?p 10 dakikaya kadar sertle?meye getirerek "do?rudan solar sertle?tirme" i?lemini g?nde 2-3 kez yaparak yapabilirler.

6 ya??ndan b?y?k bir ?ocuk i?in prosed?r, v?cudu a??r? ?s?tmadan ve uygun sabah ve ak?am rejimleri dikkate al?nmadan yeti?kinlerle ayn? modda ger?ekle?tirilir.

Ve ne ?ocuklar ne de yeti?kinler i?in koruyucu g?zl?k kullanmak kesinlikle gerekli de?ildir - do?rudan g?ne?e bakmazsan?z, zarar? olmaz, aksine ???ktan maksimum fayday? al?rs?n?z. Kendiniz g?r?n - tek bir hayvan g?zl?k kullanmaz ve bu konuda bir insandan ?ok daha ak?ll?d?r.

G?ne? ?????n?n faydal? ?zellikleri

Bilim adamlar? taraf?ndan yap?lan son ara?t?rmalar ilgin? bir ger?e?i ortaya ??kard? - g?ne?ten koruyucular, kremler ve benzerleri kullan?ld???nda cilt kanseri y?zdesi, onlar? hi? kullanmamaya k?yasla bile art?yor. Bu bize g?ne? ???nlar?n?n tehlikesinin a??k?a abart?ld???n? s?yl?yor. Ve ?o?u zaman sorun g?ne?ten de?il kremden kaynaklan?r.

?ngiltere'den bilim adamlar?, ultraviyole ???nlar?n?n etkisi ?zerine ara?t?rma yapt?lar ve obezite ve diyabet olu?umunu engellediklerini buldular.

G?ne? ?????na maruz kalma nedeniyle insan v?cudu, bazen "sevin? hormonu" olarak adland?r?lan ve t?m g?n boyunca iyi bir ruh haline katk?da bulunan serotonin ?retir.

Aritmi, miyokard enfarkt?s? ve hipertansiyon gibi kardiyovask?ler hastal?klar?n olu?umunu engelleyen v?cutta D vitamini ?retimi i?in g?ne?e maruz kalma gereklidir. Ayr?ca D vitamini yara iyile?tirici ?zelliklere sahiptir ve kanser h?cresi riskini azalt?r.

G?ne? ????? v?cudu ve cildi gen?le?tirir

G?ne? ????? v?cudun alkalile?mesi i?in bir kataliz?rd?r. V?cudun alkali ortam?, t?m v?cudun ve ?zellikle cildin sa?l???n? ve gen?li?ini uygun seviyede tutmak i?in gereklidir.

Ger?ek ?u ki, insan v?cudunun daha asidik bir ?zelli?e sahip oldu?u hastal?klarda. ?lgin?tir ki, ?fke, k?skan?l?k, k?skan?l?k, korku ve di?erleri gibi duygular da asit tarafa kayar.

Buradan da g?rebilece?iniz gibi - makul dozlarda do?al, do?al olan her ?ey iyi ve sa?l?kl?d?r. g?ne?lenmek; ?i? sebze ve meyveler, bal ve kuruyemi?ler; banyo ve su prosed?rleri; temiz havada y?r?mek ve fiziksel egzersizler sa?l?k ve zindeli?in anahtar?d?r.

Umar?m bu bilgiler kendinizi bilgisayar?n arkas?na kilitlemek de?il, sa?l???n?za dikkat etmeye ba?lamak, en az?ndan bazen kendi ba??n?za ve ?ocuklar?n?zla b?yle faydal? g?ne?lenmek i?in yeterli olacakt?r. Ayr?ca okuman?z? ve hatta okuman?z? tavsiye ederim ve ayr?ca bu makaleden bir?ok yeni ?ey ??renece?inize eminim.

Bronzla?man?n cildin koruyucu bir i?levi oldu?unu biliyor muydunuz? Bu nedenle, deniz yolculu?undan ?nce doktorlar, y?z?n kuru cildini ultraviyole radyasyona maruz kalmaya haz?rlamak i?in birka? solaryum seans?n? ziyaret etmenizi ?iddetle tavsiye eder. Sonu?ta, g?ney g?ne?inin aktivitesi ?ok y?ksektir. Bir sonraki yaz?m?zda sizlere g?ne?lenmenin neden iyi oldu?unu, g?ne? ve hava banyolar?n?n nas?l d?zg?n bir ?ekilde al?naca??n? anlataca??z.

Hava banyolar? nas?l al?n?r

Hava banyolar? ?ok faydal?d?r, v?cudu sertle?tirir, metabolizmay? iyile?tirir, sinir sistemi ?zerinde faydal? bir etkiye sahiptir ve ruhu sakinle?tirir. ?yi bir ruh hali, ne?e, sa?l?kl? uyku ve m?kemmel i?tah - bu, uygun ?ekilde yap?lm?? bir bronzla?ma ve hava terapisinin sonucu olacakt?r. G?r?n??e g?re, hava banyolar? yapmaktan daha kolay ne olabilir? Soyun, y?r? ya da uzan!

V?cudunuza zarar vermemek i?in bronzla?ma ve hava banyolar? alman?n basit kurallar?na uymal?s?n?z.

- Hava ar?tman?n en b?y?k etkisi yaz aylar?nda 8-11 ile 17-19 saatleri aras?nda elde edilir.

- G?nde bir kez tentelerin alt?nda, verandalarda, do?rudan g?ne? ?????ndan korunan a?a?lar?n g?lgesinde hava banyolar? yap?l?r.

- ?lk i?lemlerin s?resi 10-15 dakikad?r, daha sonra bir veya iki saate ??kar?labilir.

- Hava s?cakl??? 15 °C'nin alt?nda ise hava banyolar?n?n kabul? daha uygun g?nlere ertelenmelidir. "Kayg?lar?m" hipotermi konusunda uyar?r, yak?nda giyin.

Nas?l g?ne?lenir ve g?ne?lenirsiniz (heliyoterapi)

Cilt tonu modas? zamanla de?i?ti. Eski Yunanl?lar aras?nda beyaz ten, sa?l?ks?zl???n bir i?areti olarak kabul edildi ve "t?bb?n babas?" Hipokrat g?ne?i herkes i?in bir ila? olarak adland?rd?. 19. y?zy?lda g?zellikler g?ne? ???nlar?ndan geni? kenarl? ?apkalar?n alt?na saklan?rlar, derileri aspirin renginde kal?rd?.

Bronzla?ma modas?, 20. y?zy?l?n ba??nda “efsanevi de?irmenci” Coco Chanel taraf?ndan kuruldu. Herkes sahile gitti, her y?l mayolar?n kesimi de?i?ti, v?cudun yeni b?l?mleri giderek daha fazla ortaya ??kt?. Sonunda, en "ileri" tatilciler hi? k?yafetsiz g?ne?lenmeye ba?lad?lar. Yani n?distler vard?.

G?ne? ???nlar? inkar edilemez bir ?ekilde faydal?d?r. Etkileri alt?nda, ciltte melanin pigmenti ?retilir - ayn? bronzluk ve ra?itizmi ?nleyen D vitamini. Ancak, t?berk?loz, vask?ler skleroz, hipertansiyon, merkezi sinir sistemi hastal?klar?, migren gibi rahats?zl?klar? olan ki?ilerin g?ne?lenmemesi gerekti?i unutulmamal?d?r.

G?ne?lenmek en iyi yaz aylar?nda sabah 8'den 11'e ve g?n?n s?ca?? azald?ktan sonra 16'dan 18 saate kadar al?n?r. Dinlenmenin ilk g?nlerinde a??k g?ne?te kalmamal? ve be? dakikadan fazla g?ne?lenmemelisiniz, aksi takdirde ciddi yan?klar alabilirsiniz. Her g?n g?ne?te ge?irilen s?reyi iki ila d?rt dakika art?rabilirsiniz.

Her insan?n g?ne? ???nlar?na kar?? duyarl?l???n?n farkl? oldu?unu bilmelisiniz: sar???nlar radyasyona, cildi h?zla bronzla?an ve ?ikolata rengine kavu?an esmerlerden daha g??l? tepki verir. ?ocuklar yeti?kinlerden yakla??k ??te bir oran?nda daha hassast?r.

Sertle?memi? ki?ilerde g?ne?e uzun s?re maruz kalmak v?cudun yorgunlu?una neden olabilir, bronz bir bronzluk ile birlikte sinirlilik, ba? a?r?s?, uyku bozuklu?u ve kilo kayb? ya?arlar. G?ne?lenmek, hava banyolar?ndan sonra, ancak denizde y?zmeden ?nce daha iyidir.

Nas?l g?ne?lenir? Tavsiye edilmez! - G?ne?lenmeden ?nce sabunla y?kay?n?z. Sabun cildi ya?dan ar?nd?r?r ve bronzla?maz, ancak kolayca yanar. - Plaja gitmeden ?nce g?ne? yan??? ve yan?klar i?in ?zel kozmetikler kullan?n. - A? karn?na veya yemekten hemen sonra g?ne?lenin. - G?ne?lenin ve genellikle ba??n?z a??k olarak g?ne?te kal?n. - E?it bir bronzluk elde etme umuduyla g?ne?te uzun s?re yat?n. G??l? bir bronzluk cildi kurutur, k?r???klara neden olabilir, sinir sistemini zay?flat?r ve uykuyu k?t? etkiler.

G?NE?LEME G?NE?LEME- ??plak insan v?cudunun (veya v?cudun tek tek b?l?mlerinin) az veya ?ok uzun s?re do?rudan g?ne? ?????na maruz b?rak?ld??? terap?tik ve hijyenik bir prosed?r. G?ne? radyasyonu, g?r?n?r ve g?r?nmez (k?z?l?tesi ve ultraviyole) ???nlar? i?erir. Bu ???nlar?n insan v?cudu ?zerindeki etkisi ?ok b?y?kt?r. G?ne?lenmenin do?ru kullan?m?, bir ki?inin kan dola??m?n? ve kan kompozisyonunu iyile?tirir, sinir sistemini sakinle?tirir, v?cuttaki metabolizmay? artt?r?r, i?tah?, uykuyu iyile?tirir, cilt ?zerinde faydal? bir etkiye sahiptir ve v?cudun sertle?mesine yard?mc? olur. G?ne? banyolar?, miktar? ?zel bir cihaz - bir aktinometre taraf?ndan belirlenen mutlak g?ne? radyasyonu birimlerinde (kalori cinsinden) dozlan?r. G?ne?lenmek genellikle 5-6'da ba?lar. d??k?(yakla??k 1.5 d??k? v?cudun her y?zeyinde: s?rt, g???s ve yanlar) ve 30 - 60'a ayarlanm?? d??k? g?nl?k 5 ekleme d??k?, nadiren daha fazla (sabahlar? yaz aylar?nda Sovyetler Birli?i'nin merkez b?lgesinin ?l?man ikliminde, ilk g?ne? radyasyonu dozu 5'tir. d??k? 5 dakikal?k maruz kalmaya e?ittir). G?ne?lenmek en iyi sabahlar? al?n?r: havan?n daha temiz ve daha az s?cak oldu?u (?zellikle ya?l?lar i?in tehlikeli olan yan?klar? veya genel a??r? ?s?nmay? ?nlemek i?in) 7-8'den 12'ye (hafif bir kahvalt?dan 1/2 saat sonra) ve v?cut tepkileri dengesiz ve kusurlu olan 5 ya??n alt?ndaki ?ocuklar). G?ne?lenmeden ?nce doktorunuza dan??mal?s?n?z. Bir haz?rl?k prosed?r? olarak, birka? tane al?nmas? tavsiye edilir. hava banyolar?(santimetre.). G?ne?lenirken havan?n nemini ve r?zgar?n ?iddetini hesaba katmak gerekir; sakin havalarda, a??r? ?s?nma ?zellikle kolayca meydana gelebilir. G?ne?lenmek 25 - 35 g?n boyunca g?nl?k olarak kullan?labilir, sonras?nda 1 - 2 hafta ara vermek iyidir.
V?cudun sadece radyasyona maruz kalan k?sm? (bacaklar, kollar, g???s, alt s?rt) maruz kal?rsa, tedavi ama?l? g?ne? banyolar? daha uzun s?re ba?lat?labilir; doz doktor taraf?ndan belirlenir.
G?ne?lenme, ?zel bir platformda (solaryum) veya kanepelerin (ayak u?lar? g?neye bakacak ?ekilde) y?kseltilmi? bir ba?l?k ve ?zerinde bir kalkan veya ?emsiye ile kuruldu?u plajda ger?ekle?tirilir. Deniz veya nehir k?y?s?nda kuru kumun ?zerine bir kilim veya havlu sererek uzanabilirsiniz. G?ne? banyosundan sonra du? alman?z, du? alman?z veya banyo yapman?z tavsiye edilir, bundan ?nce g?lgede 10-15 dakika so?uman?z gerekir.
A??r? g?ne?lenme, ?zellikle g?ne? yan???(bkz.), zararl?, g?ne? yan???na, kardiyovask?ler ve sinir sistemi bozukluklar?na, kronik t?berk?loz s?re?lerinin alevlenmesine vb.
Zay?flam??, hastal?klardan kurtulan ki?ilere, kafesli bir tente ile ?l?ml? g?ne? tedavisi re?ete edilir. Dekompanse kalp kusurlar?, hipertansiyonu, aktif akci?er t?berk?lozu formlar?, genel arteriosklerozu olan, t?m?rleri olan ve kanama e?ilimi olan ki?ilerde g?ne? banyosu kesinlikle kontrendikedir.

Hane Halk?n?n K?sa Ansiklopedisi. - M.: B?y?k Sovyet Ansiklopedisi. Ed. A.F. Akhabadze, A.L. Grekulova. 1976 .

Di?er s?zl?klerde "SUN BATHING" in ne oldu?unu g?r?n:

g?ne?lenmek- V?cudun olumsuz ?evresel fakt?rlerin etkilerine kar?? genel direncini artt?rmak ve ayr?ca ?nlemek i?in v?cudun cilt y?zeyinin g?ne? ????? ile dozlanm?? ???nlanmas?, ba????kl??? sertle?tirme ve uyarma arac? olarak ... ... Uyarlanabilir fiziksel k?lt?r. K?sa Ansiklopedik S?zl?k

banyolar- Terap?tik, profilaktik veya hijyenik ama?larla v?cudun suya, havaya, g?ne? ?????na maruz b?rak?ld??? banyo i?lemleri. ?o?u zaman, "banyo" terimi su prosed?rlerine at?fta bulunur; ayr?ca hava yayarlar (bkz. Aeroterapi) ve ... T?p Ansiklopedisi

g?ne? banyolar?- bkz. G?ne? ???n?m? ... B?y?k T?p S?zl???

HEL?TERAP?- (Yunanca. helios g?ne?i ve therapeia tedavisinden), g?ne? ????? ile tedavi. G.'nin kullan?lmaya ba?lanmas?, milattan ?nceki y?zy?llara at?fta bulunur. e. Bu y?ntem, ?zellikle terimin gerekli k?sm? olan eski Yunanl?lar ve Romal?lar aras?nda pop?lerdi ... ...

FOTOTERAP?- (Yunanca phos'tan fototerapi, foto?raf ????? ve terapi bak?m?, tedavisi). Modern S., s?zde ile tan??maya dayanmaktad?r. kimya ?????n eylemi. ?ncelikle eleklerin bakteriler ?zerindeki etkisi incelenmi?tir. 1877'de Downes ve Blunt (Downes, ... ... B?y?k T?p Ansiklopedisi

tatil k?yleri- TES?SLER. ??indekiler: S?n?fland?rma .................. 144 Tarih .................. 145 SSCB Tatil K?yleri .... ................151 K?sa bir a??klama ile SSCB tatil k?ylerinin listesi .................177 Yabanc? tatil k?yleri ... ..... ......196 Tatil Yeri… … B?y?k T?p Ansiklopedisi

Fototerapi- Parlak ???kla tedavi Mevsimsel duygudurum bozuklu?u i?in ana tedavilerden biri Fototerapi veya ???k tedavisi, hastay? g?ne? ?????na veya belirli aral?klarla ????a maruz b?rakmaktan olu?an bir tedavi t?r?d?r ... Wikipedia

BEBEK- BEBEK. Bebeklik d?neminin genel ?zellikleri. Modern pediatride meme ya?? ?zellikle ?nemli bir rol oynamaktad?r. Bebek hakk?ndaki g??l? bilgi geli?imi, baz? yazarlar?n bile sal?verilmeden bahsetmesine neden oldu ... ... B?y?k T?p Ansiklopedisi

SOLARYUM- (lat. sol g?ne?ten), g?ne?lenmek i?in bir yer; aerosolaryum daha do?rudur, ??nk? herhangi bir g?ne?lenmek birdir. zaman ve hava. G?ne? banyosunda do?rudan g?ne? ?????na ek olarak sa??lan g?ne? radyasyonu da kullan?l?r. ... ... B?y?k T?p Ansiklopedisi

okul ?ncesi ya?- ?ocu?un 3 ila 6 7 y?l aras?ndaki geli?im s?resi. Bu y?llarda, ?ocu?un zihinsel yeteneklerinin daha fazla fiziksel geli?imi ve geli?imi ger?ekle?ir. Boy ve v?cut a??rl???. D. y?zy?lda ?ocuklar?n b?y?mesi. y?lda 4 6 cm'ye kadar ilk ba?ta d?zensiz bir ?ekilde artar ve ... ... T?p Ansiklopedisi