Bu ve ofis ve di?er i??i kategorileri i?in bir dizi ba?ka ilgin? ?al??ma standard?, "Video g?r?nt?leme terminalleri ve elektronik bilgisayarlarla ?al??mak i?in gereklilikler" adl? bir belgede yer almaktad?r.

Bunlar Belarus Cumhuriyeti Sa?l?k Bakanl???'n?n 28 Haziran 2013 tarih ve 59 say?l? Karar? ile onaylanan S?hhi Normlar ve Kurallard?r. Ayn? belge, Hijyenik Standard? "Video G?r?nt?leme Terminalleri ve Elektronik Bilgisayarlarla ?al???rken Normalize Edilen Parametrelerin ?zin Verilen Maksimum D?zeyleri"ni onaylad?. Portal taray?c?s? belgeyi dikkatlice inceledi.

Pandemonium iptal edildi

Baz? i?verenlerin binalar? bilgisayarlarla maksimum d?zeyde doldurma giri?imleri s?hhi standartlarla ?eli?iyor. Bilgisayar cihazlar?n?n kullan?c?lar? i?in bir i?yeri alan?, dahil. tabletler ve e-kitaplar, kesinlikle d?zenlenir:

• tabanl? cihazlar?n kullan?c?lar? i?in katot ???n t?p?- en az 6 metrekare;
• d?z ayr? ekranlara (s?v? kristal, plazma vb.) dayal? cihazlar?n kullan?c?lar? i?in - en az 4,5 m2.

?stisnalar olabilir. ?rne?in, monit?r bir katot ???n t?p?ne dayan?yorsa, i?yerinin minimum alan? 4,5 m2 olabilir, ancak bu bilgisayar yaln?zca e?itim kurumlar?nda bir yeti?kin taraf?ndan kullan?l?yorsa, ?evresel ayg?tlar - yaz?c?, taray?c? vb. ve ?al??ma s?resi g?nde 4 saatten fazla de?ildir.

Masa ayar? ve ayd?nlatma

Masa?stleri, ekranlar ???k a??kl?klar?na yanlamas?na olacak ?ekilde yerle?tirilmelidir. Bu durumda do?al ???k a??rl?kl? olarak sola d??er. ?stisna, i?lerin ?evre yerle?imidir.

Bilgisayarlar?n ?al??t?r?lmas? i?in tesislerde, genel bir sistem tek tip ayd?nlatma. Yaln?zca i?in a??rl?kl? olarak belgelerle oldu?u yerlerde ba?vurabilirsiniz. kombine se?enek: ile genel ayd?nlatma yerel ayd?nlatma armat?rleri ayr?ca kurulur.

Yapay ayd?nlatmada ???k kaynaklar? esas olarak kullan?lmal?d?r. floresan lambalar LB tipi ve kompakt floresan lambalar. Ve sadece end?striyel, idari ve kamu binalar?nda yans?yan ayd?nlatma cihaz? ile metal halide lambalar?n kullan?m?na izin verilir. Yerel ???kla, akkor lambalar?n kullan?m?na izin verilir. halojen.

Bilgisayar donan?m? ile donat?lm?? odalarda, bu cihazlarla her bir saatlik ?al??madan sonra g?nl?k ?slak temizlik ve sistematik havaland?rma yap?lmal?d?r.

??yerlerinin d?zenlenmesi

Video monit?rl? masa?stleri aras?ndaki mesafe (bir video monit?r?n?n arka y?zeyi ile ba?ka bir video monit?r?n?n ekran? y?n?nde) en az 2 m olmal? ve video monit?rlerinin yan y?zeyleri aras?ndaki mesafe en az 1,2 m olmal?d?r. .

?nemli zihinsel stres veya y?ksek konsantrasyon gerektiren yarat?c? i?ler yaparken, i?verenlerin i?yerlerini 1,5-2 m y?ksekli?inde b?lmelerle birbirinden ay?rmalar? tavsiye edilir.

Video monit?r ekran?, kullan?c?n?n g?zlerinden 600-700 mm uzakl?kta olmal?, ancak alfan?merik karakter ve sembollerin boyutu dikkate al?narak 500 mm'den daha yak?n olmamal?d?r.

Ve ?imdi - fantezi d?nyas?ndan bir gereklilik: “?al??ma koltu?u (sandalye) kald?r?lmal? ve d?nd?r?lmeli, koltu?un ve s?rt?n y?ksekli?i ve e?im a??s? ve ayr?ca s?rt?n ?n kenar?ndan mesafesi ayarlanabilir olmal?d?r. koltuk, her bir parametrenin ayar? ba??ms?z olmal?, kolayca ger?ekle?tirilmeli ve g?venli sabitleme". ?o?u i?verenin b?yle bir l?ks? ?demeye haz?r olmas? pek olas? de?ildir. ?zellikle "?al??ma koltu?unun (sandalyenin) koltuk, s?rt ve di?er elemanlar?n?n y?zeyi yar? yumu?ak, kaymaz, hafif elektriklenmi? ve kirden kolay temizlik sa?layan nefes alabilen bir kaplamaya sahip olmal?d?r."

Ne kadar ?al??mal?, ne zaman dinlenmeli?

Video g?r?nt?leme terminalleri ve elektronik bilgisayarlarla uyumlu olarak ?al???n s?hhi standartlar ve kurallar 3 gruba ayr?l?r:

• A grubu - bir ?n taleple ekrandan bilgi okuma ?zerinde ?al???n;
• B grubu - bilgi girme ?al??mas?;
• B grubu - yarat?c? i? cihazla diyalog modunda.

Servis m?hendisleri i?in ?al??ma s?reci bilgisayarl? ofislerde ?al??ma s?resi g?nde 6 saati ge?memelidir.

??le yeme?i molas?n?n s?resi, ?ncelikle mevcut ?al??ma mevzuat?na ve ikinci olarak i? hukuk kurallar?na g?re belirlenir. ?al??ma program? kurulu?lar. Ancak, i? g?n? veya vardiya boyunca en iyi performans? sa?lamak ve profesyonel kullan?c?lar?n sa?l???n? korumak i?in d?zenli molalar vermek gerekir. S?releri, ?al??ma g?n?n?n uzunlu?una, t?r?ne ve kategorisine ba?l?d?r. emek faaliyeti. Ama her durumda, s?re s?rekli ?al??ma video g?r?nt?leme terminalleri ve elektronik bilgisayarlar ile d?zenlenmi? bir mola olmadan iki saati ge?memelidir! Ve 8 saatlik bir i? g?n? i?in asgari mola s?resi 15 dakikadan az olamaz. Daha fazlas? - belki i? zorsa.

Komik bir ?nemsememek: molalar s?ras?nda, n?ro-duygusal stresi, g?rsel analiz?r?n yorgunlu?unu azaltmak, hipodinamik ve hipokinezinin etkisini ortadan kald?rmak ve statik yorgunlu?un geli?mesini ?nlemek i?in fiziksel antrenman dakikalar? yapmak gerekir.

Bu arada, hijyen standard?na ve di?er t?m gerekliliklere uyulmas?na ra?men kullan?c?lar g?rsel rahats?zl?k ve di?er olumsuz ?znel duyumlar ya?arlarsa, i?verenlerin ?al??ma s?resini s?n?rlamak i?in bireysel bir yakla??m uygulamalar? ?nerilir. elektronik aletler. ?zellikle, dinlenme i?in molalar?n s?resini ayarlay?n veya bu cihazlar?n kullan?m?yla ilgili olmayan bir aktivite de?i?ikli?i yap?n.

bayanlara not

Hamileli?in ba?lad??? andan itibaren ve emzirme d?neminde kad?nlar bilgisayarla ?al??t?klar? s?reyi i? g?n? ba??na 3 saat ile s?n?rland?rmal?d?r. Ayn? zamanda, onun organize etmesi gerekiyor. optimal ko?ullar emek ?iddeti ve yo?unlu?u, mikro iklim vb.

?zellikler nedeniyle bu t?r ko?ullar sa?lanam?yorsa teknolojik s?re?, daha sonra hamileli?in ba?lang?c?ndan itibaren ve emzirme d?neminde kad?nlar bilgisayar ve benzeri ekipmanlar?n kullan?m? ile ilgili olmayan i?lere transfer edilmelidir.

Alexander Nesterov

Bir bilgisayar nas?l organize edilir i? yeri? Herkes bunu d???nmez ve sonu?ta, sadece ?al??man?n sizin i?in ne kadar uygun olaca?? de?il, ayn? zamanda genel olarak sa?l???n?z da i?yerinin uygun ?ekilde d?zenlenmesine ba?l?d?r. Mevcut basit yollar bir bilgisayarla etkile?im kurarken kendinizi koruyun. ?rne?in, i? yerinizi uygun ?ekilde d?zenleyin. A?a??daki ?neriler bu konuda size yard?mc? olacakt?r.

Monit?r? odan?n k??esine monte etmek veya arka panel ile duvara yerle?tirmek arzu edilir.

Birden fazla ki?inin ?al??t??? bir odada, bilgisayarl? ?al??ma yerlerini yerle?tirirken, video monit?rl? masa?stleri aras?ndaki mesafe (bir video monit?r?n?n arka y?zeyi ve ba?ka bir video monit?r?n?n ekran? y?n?nde) en az 2,0 m olmal?d?r ve video monit?rlerinin yan y?zeyleri aras?ndaki mesafe en az 1,2 m olmal?d?r, hi?bir durumda bilgisayarlar? birbirine kar?? koymay?n. i?in monit?r? a??k b?rakmay?n. uzun zaman, "bekleme" modunu daha s?k kullan?n. PC'nizi topraklay?n.

?al??ma s?ras?nda monit?r ekran?na olan mesafe en az 70 cm olmal?d?r.

B?lgedeki profesyonel PC operat?rleri, okul ?ocuklar? ve ??renciler i?in Rusya Federasyonu i?letmek s?hhi kurallar ve normlar? SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 " Hijyen gereksinimleri ki?isel elektronik bilgisayarlara ve i? organizasyonuna" (SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 De?i?iklik No. 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 De?i?iklik No. 2, SanPiN 2.2.2/2.4 taraf?ndan de?i?tirildi?i ?ekliyle). 2732- 10 De?i?iklik No. 3).

G?rsel yorgunlu?un ?nlenmesi i?in ana ?nlemler ?unlard?r: uygun organizasyon i?yeri, kullan?c?n?n kategorisine ve yapt??? i?in niteli?ine g?re bilgisayarla ?al??ma s?resini s?n?rlamak; profesyonel kullan?c?lar i?in - g?zler i?in ?zel egzersizlerin yap?lmas? gereken zorunlu d?zenlenmi? molalar; okullarda, teknik okullarda ve ?niversitelerde - monit?rle ?al??ma s?resini normalle?tiren zamanlay?c? bilgisayarlar?na ba?lant?, g?zler i?in d?zenli egzersiz, fiziksel performans?n restorasyonu.

??yeri rahat ve iyi ayd?nlat?lm?? olmal?, ???k ???nlar? do?rudan g?ze gelmemelidir.

Monit?r? normal okuma s?ras?nda oldu?undan biraz daha uza?a yerle?tirmek daha iyidir. Ekran?n ?st kenar? g?z hizas?nda veya biraz alt?nda olmal?d?r. Ka??t ?zerindeki metinlerle ?al???yorsan?z, uza?a bakarken ba??n ve g?zlerin s?k hareket etmesini ?nlemek i?in sayfalar ekrana m?mk?n oldu?unca yak?n yerle?tirilmelidir. Ayd?nlatma, ekranda parlama olmayacak ?ekilde d?zenlenmelidir. ?al??t???n?z odada iyi bir ayd?nlatma yarat?n. Uygulamak modern lambalar Optimum ayd?nlatma i?in. ?al??t???n?z odada, koyu tonlar?n yan? s?ra so?uk tonlarda boya ve duvar ka??tlar? kullanmay?n. En ?yi Renkler bir ki?i i?in - beyaz, limon sar?s? ve salata.

Bilgisayar ekran?n?n toz toplama ?zelli?ine sahip oldu?unu unutmamal?y?z. G?r?nt?y? d?zenli olarak antistatik bir sol?syonla silin veya g?r?nt?y? net tutmak i?in ?zel mendiller kullan?n. Monit?rleri silmek i?in alkol kullanmay?n - yans?ma ?nleyici kaplama bozulabilir.

Klavyenin de temizlenmesi gerekiyor. Bunu bir pamuklu ?ubukla yapmak en iyisidir. Zaman zaman klavye ters ?evrilmeli ve ?alkalanmal?d?r. Havay? k???n nemlendirin ve yaz?n kurutun. Tozla sava??n. D?? giyim i?in bir ask?, ayakkab? i?in bir yer odadan izole edilmelidir.

Kendinizi m?mk?n oldu?unca g?r?lt?den izole edin. Kendiniz yaratmamaya ?al???n. Sakin bir sesle konu?may? ??renin, ?ok konu?may?n.

Kollar?n, bacaklar?n ve omurgan?n konumunun rahatl??? buna ba?l? oldu?undan, bilgisayarda ?al???rken kulland???n?z mobilyalar rahat olmal?d?r. Omurgay? ihmal etmek imkans?zd?r - buna ?ok h?zl? ve belirgin bir ?ekilde tepki verir. AT son y?llar?retilmi? b?y?k miktar?al??ma g?n? boyunca rahat hissetmenizi sa?layan ofis koltuklar? ve koltuklar?.

Y?kseklik bilgisayar masas??al??ma s?ras?nda ekran g?r?? hatt?n?n biraz alt?nda olacak ve ba??n?z? yukar?da tutarak arka arkaya birka? saat harcaman?z gerekmeyecek ?ekilde olmal?d?r. Masan?n alt?nda, yorgun bacaklar?n zaman zaman esnetilebilmesi i?in yeterli bo?luk olmal?d?r; ve sandalye s?zde "bilgisayar" olmal?d?r - ayarlanabilir y?kseklik, kol?aklar ve yar? yumu?ak kaymaz kaplama ile rahat bir s?rt ile d?ner; Gerekirse, lumbosakral osteokondrozu ?nlemek i?in s?rt alt?na bir yast?k yerle?tirilebilir. Oturma pozisyonunda ayaklar yerde, uyluk yere paralel, s?rt d?z olmal?d?r.

Tablonun derinli?i, monit?r ekran?na olan mesafe en az 50 cm olacak ?ekilde olmal?d?r, geni?li?i ?evre birimlerinin ve ?e?itli k?rtasiye malzemelerinin say?s?na ba?l?d?r. ?al??ma koltu?unun tasar?m? ?unlar? sa?lamal?d?r:

oturma y?zeyinin geni?li?i ve derinli?i 400 mm'den az de?il;

yuvarlat?lm?? ?n kenarl? oturma y?zeyi;

oturma y?zeyinin 400 - 550 mm aras?nda y?kseklik ayar? ve 15 dereceye kadar ?ne, 5 dereceye kadar geriye do?ru e?im a??s?;

s?rtl???n destek y?zeyinin y?ksekli?i 300-20 mm'dir, geni?lik 380 mm'den az de?ildir ve yatay d?zlemin e?rilik yar??ap? 400 mm'dir;

30 derece i?inde dikey d?zlemde s?rtl???n e?im a??s?;

260 - 400 mm aras?nda koltu?un ?n kenar?ndan s?rtl?k mesafesinin ayarlanmas?;

en az 250 mm uzunlu?unda ve 50 - 70 mm geni?li?inde sabit veya ??kar?labilir kol?aklar;

Kol?aklar?n koltuk ?zerindeki y?ksekli?i 230-30 mm ve kol?aklar aras?ndaki i? mesafe 350 - 500 mm aras?nda ayarlanabilir.

Ofis koltu?unun arkas?, torasik omurgan?n bel ve alt yar?s? i?in sabit bir destek g?revi g?r?r. S?rt?n alt k?sm?ndaki hafif bir ??k?nt?, orta lomber omurlar? lomber omurgan?n do?as?nda bulunan fizyolojik e?rinin do?ru pozisyonunda sabitler. ?nemli bir nokta arkada ?zel bir e?im d?zenleyicinin varl???d?r. ?al??ma s?recinde, monoton duru? g?zler, boyun ve s?rt i?in olduk?a yorucu oldu?undan d?zenli dinlenme gereklidir. ?al??ma s?ras?nda, her saat ba?? 10-15 dakikal?k k???k molalar vermek gerekirken, boyun ve g?zler i?in egzersizler yapmak veya sadece hareket halinde vakit ge?irmek tavsiye edilir.

Do?al olarak, oda havaland?r?lmal?d?r. Bunlar basit ipu?lar? sa?l?kl? kalman?za ve i?inizi daha verimli yapman?za yard?mc? olur. (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Ki?isel elektronik bilgisayarlar ve i? organizasyonu i?in hijyenik gereklilikler" esas al?nm??t?r (SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 taraf?ndan de?i?tirildi?i ?ekliyle)

Materyal, GMT'ler DOGM L.A.'n?n metodoloji uzman? taraf?ndan haz?rland?. Shutilina

Eme?in toplam bilgisayarla?mas?, ortaya ??kmas?na neden oldu. ek kriterler ko?ullar?n?n g?venli?i. Bir bilgisayarda bir i?yeri d?zenleme gereksinimleri ?e?itli y?nleri etkiler:

• odan?n boyutlar? ve d?zeni;
• ayd?nlatmas?;
• mikro iklim;
• g?r?lt? ve titre?im.

PC'de ?al??anlar i?in y?kl? ve ?zel muamele?al??ma ve dinlenme, ?zellikle ek molalar.

Bilgisayarlar?n kurulu oldu?u tesisler i?in gereksinimler

06/03/2003 tarih ve 118 say?l? Rusya Federasyonu Ba? Devlet S?hhi Doktoru Kararnamesi ile d?zenlenirler (belgeyi a?a??dan indirebilirsiniz). B?l?m III ?unlar? belirtir:

1. PC'li bir ofis alan?, donan?ml? her i? istasyonu i?in 4,5 m? oran?nda belirlenmelidir. LCD monit?rlerin yayg?nla?mas?ndan ?nce bu rakam daha y?ksekti - 6 m?.
2. ??indeki pencereler kuzeye veya kuzeydo?uya bakmal?d?r.
3. Oda topraklanmal?d?r.

Bilgisayarlarla donat?lm?? masa?stlerinin yerle?tirilmesine ili?kin gereksinimler Karar?n IX B?l?m?nde belirtilmi?tir. Monit?rler arka arkaya yerle?tirilmi?se aralar?nda en az iki metre olmal?d?r. Ekipman ?st ?ste ise, 1,2 metre.

Yarat?c? bir ?al??an?n ?al??ma yeri b?l?mlerle izole edilebilir. ?zin verilen y?kseklikleri 1.5-2 m'dir.

??yeri, ?al??an?n y?z? ile ekran aras?ndaki mesafe 60-70 cm olacak ?ekilde planlanmal?d?r.

Bilgisayarl? i?yerlerinin ayd?nlat?lmas? i?in gereklilikler

1. Do?al ???k soldan masaya d??melidir. Bunu yapmak i?in, bilgisayar pencereye yan yana yerle?tirilmelidir.
2. yapay ayd?nlatma tek tip, tercihen kombine olmal?d?r.
3. T?m cihazlar?n konumu parlama anlam?na gelmemelidir.
4. ?al??ma y?zeyleri aras?ndaki optimum parlakl?k oran? 3:1-5:1 ve bunlarla duvarlar aras?ndaki en uygun oran 10:1'dir.
5. ?zin verilen maksimum parlakl?k dalgalanma fakt?r? %5'tir.

Di?er ko?ullar?n yerine getirilmesi, bir ayd?nlatma uzman?n?n kat?l?m?n? gerektirir.

Di?er kriterler

PC odalar? i?in g?r?lt? gereksinimleri nelerdir? Onlars?z ayn?. Bir PC'nin varl???, standartlar? hi?bir ?ekilde etkilemez. Bireysel cihazlar (?rne?in, bir yaz?c?) taraf?ndan ihlal edilirlerse, onu arka odaya ta??mak daha iyidir.

Uygun bir mikro iklimi korumak i?in a?a??dakileri yapmak gerekir: ?slak temizlik G?nde en az bir kez bilgisayar donan?m?na sahip ofis. Her saat havaland?r?lmal?d?r. Havaland?rma, standart s?hhi d?zenlemelere uygun olarak sa?lanmal?d?r.

Ev bilgisayar odas? gereksinimleri

Kurulu?larda, yukar?dakilerin t?m? Rospotrebnadzor taraf?ndan kontrol edilebilir. ev e?yalar? ki?i evden ?al??sa dahi kapsam? d???ndad?r. Bu nedenle aile bireylerinin sa?l???ndan ev sahibi sorumludur.

TOI R-45-084-01 talimatlar?na g?re, bir yeti?kin i?in normal masa y?ksekli?i 72,5 cm'dir ?ocuklar ve gen?ler PC'de ?al???yorsa, masa ?st?n? ayarlama olas?l???n? d???nmeye de?er. Ayn? ?ey sandalye i?in de ge?erli.

Kurulu?larda olu?turulan ko?ullara uyulmas? arzu edilir. Ve bir ipucu daha - yerden tasarruf etmek i?in monit?rleri kar?? kar??ya koymay?n.

Bilgisayar?n?zda ?al??maktan keyif almak, daha h?zl? d???nmek ve i?inizi daha h?zl? bitirmek ister misiniz? Daha fazla oturmay? (TV izlemek gibi), dayan?kl?l?k (kamyon ta??mac?l??? gibi) ve y?ksek uyan?kl??? (yar?? arabas? s?rmek gibi) gerektiren aktivitelerden gelen ?nerileri kabul edin. ??inizin ?zerine e?ilmeyin - arkan?za yaslan?n ve ona bak?n! Meslek gerektirmiyorsa, ?rne?in ?n b?rodaki bir ?al??an gibi dikkatle bak?lmamal?d?r (bu aktivite bir stres ve kesinti atmosferi ile ili?kilidir). Bunun yerine, bilgisayar?n?z?n ?al??ma alan?n? nas?l daha rahat hale getirece?inize odaklan?n.

ad?mlar

Do?al bir duru? al?n. Do?al, rahat bir pozisyonda oturun. Ne yaz?k ki, bu duru? cenin pozisyonu olarak kabul edilir, yani herhangi bir ?ey yapabilmek i?in ?zerinde baz? ayarlamalar yapman?z gerekecek. Elleriniz ?al??makta serbest olacak ?ekilde oturun. Bu, a??rl??? s?rt?n?za y?kleyece?inden, sandalyenin arkas? taraf?ndan desteklenmeyen a??rl?k, s?rt?n kaslar?na ve ba? dokular?na bask? yapmadan alt omurga boyunca d?zg?n bir ?ekilde da??lacak ?ekilde d?zeltin. Kollar?n ve bacaklar?n pozisyonunu, s?rt? veya di?er daha hassas uzuvlar? zorlamamak i?in dengeleyin. Bu, i? i?in dikkatinizi tamamen serbest b?rakacakt?r.

• Elinizde olan? kullan?n. Belirli donan?mlar?n?z olmayabilir veya donan?m?n?z belirli bir ?ekilde ayarlanmayacak veya ayarlanan donan?m i?inizle uyumsuz olacakt?r (belki de her zaman dik oturmas? gereken bir ?n b?ro ?al??an?s?n?z). A?a??daki t?m ad?mlar? uygulay?n ve burada verilen ?nerilere m?mk?n oldu?unca yakla?maya ?al???n. Kurulumunuzun bir par?as?n? ayarlamak, genellikle di?er par?alar? ayarlamay? kolayla?t?rabilir. Ard?ndan, kalan sorunlar? ??zmek i?in ek ekipman sat?n almak i?in paran?z? nereye harcaman?z gerekti?ini d???n?n.

1. Bir sandalye se?in. Dikkat et:

   • Y?zey:
   • Destek: A? hem kaplama hem de destektir. So?utma i?in hava sirk?lasyonu sa?lar. Ancak, her par?a sadece yan?ndaki par?aya dayand???ndan, bu a?lar hamak veya su yata?? gibi sallanma e?ilimindedir ve sadece desteklere yak?n yerlerde sabit hale gelirler. Koltu?un s?rt gibi d??emeli alanlar?n?n ortas?n? ayarlamak ve d??emeli koltu?un ?n? gibi g?vdeyle temas eden k?s?mlar?n? ak?ll?ca tasarlamak yard?mc? olabilir. K?p?k kau?uk ?eklini en iyi ?ekilde tutar, her alan? bir ?ilte gibi doldurur. ?nce k?p?kten ka??n?n, yeni oldu?unda yumu?akt?r (veya yumu?at?ld???nda veya s?k??t?r?ld???nda): yak?nda a??rl?k alt?nda "sarkar".
   • Tarz: Sandalye s?rt?n?z? ve omuzlar?n?z? desteklemelidir. Bu tip genellikle "y?netici koltu?u" olarak adland?r?l?r. Boynunuz d?z olmal?, b?ylece ba? pozisyonu dengeli olmal? ve "y?netici" sandalyesi gibi bir ba? deste?ine ihtiya? duymaz. Bir y?netici koltu?unda ?al???yorsan?z, tam bir ayar aral???na sahip oldu?undan emin olun. Baz?lar?nda sadece g?r?n?m i?indir, pratik kullan?m i?in de?ildir.
   • Koltuk: ?zenle tasarlanm?? bir?ok sandalye ?e?idi vard?r. farkl? varyasyonlar. ?o?u, ?retici onlar? seri ?retime sokmaya karar vermeden ?nce birisine ?ok iyi uymu? olabilir. En pahal? sandalyeler genellikle farkl? insanlar?ok ?e?itli oturma pozisyonlar?nda. Genellikle sandalyenin kendisini denemek ve size uygun olup olmad???n? g?rmek, birisinin denemesi i?in para ?demek veya sat?c?n?n size her ?eyi anlatmas? i?in daha iyidir. Masaya, yaz?yormu? gibi oturun ve sadece rahat bir pozisyonda veya e?ilmi? halde de?il ve dikkatlice ileriye bakarak de?il. Sadece nihai de?erlerde de?il, ana koltuk ayarlar?nda, menzillerinin ortas?nda nas?l oturdu?unu g?r?n; daha sonra biraz farkl? bir sandalyeye ihtiyac?n?z oldu?una karar verebilirsiniz.
   • Son derece ?zelle?tirilebilir eski tarz ah?ap sandalyeler etkileyici g?r?n?yor, ancak koltu?un sizin i?in do?ru boyutta oldu?undan ve kol?aklar?n (genellikle ?zelle?tirilemezler) do?ru y?kseklikte oldu?undan ve yolunuza ??kmad???ndan emin olun. klavye yerle?imi. E?er ?yleyse, o zaman bu sandalye k?p?k kau?uk kadar rahat olacakt?r; m?kemmel uyum sa?layacaks?n. Genellikle y?ksek bir s?rtlar? olmamas?na ra?men.
   • Araba koltu?undan bir sandalye bile yapabilirsiniz.

2. Sandalyenizi kurun. Ana ayarlar do?ru ?ekilde ayarland?ktan sonra baz? ayarlarda ince ayar yapman?z gerekebilir.

   • E?im a??s?n? ayarlay?n. Ne kadar geriye yaslan?rsan?z, ?o?u g?vdeniz koltu?un arkas?na yaslan?yor ve omurgan?z ?zerindeki bask? o kadar az oluyor. A??y? yakla??k 20-30 dereceye ayarlay?n. Bu ?nemli e?ilme ayn? zamanda sizi yava??a geriye yaslanmaya da ?ekecektir. en iyi poz?ne e?ilmek veya ilgin? bir ?eye bakmaktan daha iyidir.
     • S?rtl??? istenen a??ya ayarlay?n.
     • Koltuk arkal??? sabitlenemiyorsa, maksimum e?im a??s?na ayarlan?p ayarlanamayaca??na bak?n ve yerine d?n?p d?nmedi?ini g?rmek i?in geri ?ekin.
     • A??y? ayarlayam?yorsan?z (baz? koltuklar?n istedi?iniz gibi de?i?tiremeyece?iniz birden fazla e?im konumu vard?r), koltuk arkal???n?, siz rahatlarken koltuk istenen a??y? koruyacak ?ekilde ayarlay?n.
     • Koltu?unuzda arkan?za yaslanmak s?rt?n?zdaki stresi azaltabilir ancak monit?rler, klavyeler ve di?er ofis ekipmanlar? i?in belirli a??lar gerektirebilir.
   • Koltu?u ayarlay?n. Kal?alar?n do?al olarak konumland?r?lmas? ve s?rt e?iminin kuvvetinin koltuktan kayman?za neden olmamas? i?in hafif?e geriye yat?r?lmal?d?r. Baz? sandalyelerin s?rtlar? ve oturaklar? tek par?ad?r; di?erleri i?in koltuk, "senkron e?im" ad? verilen daha karma??k bir mekanizma kullan?larak s?rtla birlikte yat?r?l?r, ancak ?ok fazla de?il. Baz?lar? koltu?un e?imini arkadan ayr? olarak de?i?tirmenize izin verir. Neyi tercih edece?inizi se?in.
   • S?rtl?k y?ksekli?ini ayarlay?n. ?o?u zaman sandalyelerin s?rtlar?, s?rt?n ortas?na giden daha belirgin bir k?sma ve omuzlar i?in daha derine sahiptir. S?rtl??? ayarlay?n (veya baz? sandalyelerde s?rtl?k, farkl? par?alar) do?ru ayarlanmas? i?in.
   • Koltuk geni?li?ini ayarlay?n. Genellikle sandalyeler, uyluklar?n ?st k?sm?n?n alt?nda daha i?b?key ve alt k?s?mda daha kal?n olan koltuk k?sm?na sahiptir. Koltu?u, alt uyluklar iyi desteklenecek ?ekilde ileri do?ru hareket ettirin, ancak koltuklara bask? yapmayacak kadar ileriye do?ru hareket ettirmeyin. i? k?s?m dizler veya tendonlar ve ba?lar. Kuyruk sokumu sandalyenin arkas?n?n kar??s?na yerle?tirilmelidir.
   • Bacaklar?n konumunu ayarlay?n. Do?al bir a??da (biraz ayr?) ve bacaklar?n sarkmayaca?? veya gerilmeyece?i ve dizlerin d??ar? ??kmad???, kal?alar?n ?ne d?nmesine ve alt s?rt?n? desteklemeyece?i bir y?kseklikte durmal?d?rlar. Alt uyluklardaki bask? orta d?zeyde olmal?d?r.
     • En iyi ??z?m, e?imli bir ayak dayama yeridir. Baz?lar? d?zenlenir.
     • y?ksek topuklu ayakkab? giymeyin; Bu ?ekilde giyinmeniz gerekiyorsa, rahat bir e?im a??s? sa?lamak i?in ayak parmaklar?n?z? bir ?eye dayay?n.
   • Ellerinizin konumunu ayarlay?n. Kol?aklar, kollar kendilerini destekleyen omuz eklemlerini germeyecek ?ekilde v?cuda yak?n yerle?tirilmelidir. Omuzlar? germeden veya yukar? itmeden kollar do?al olarak salland???ndan biraz daha d???k bir y?kseklikte olmal?d?rlar. ?nkol kaslar?n?n geni? k?sm?, ?nkol kemi?inin merkezi d?? y?zeyi - t?m bunlar kol dayama yerinde gev?etilmelidir. ?nkol, bilek d?z olacak ?ekilde (el arkas?ndan bakt??? gibi) klavyenin yakla??k 2,5 cm yukar?s?ndaki bir noktaya gelecek ?ekilde dengelenmelidir, parmaklar herhangi bir zamanda tu?lar?n ?zerinde do?al ve rahat bir k?vr?mda hafif?e dinlenmelidir. Bu, kollar?n?z?, bilekleriniz d???nda a??rl?k hissetmeyecek ?ekilde dengeleyecektir. hafif do?al kavisli konumlar?ndaki parmaklardan veya omuzlar?n s?rekli d??mesinden. ?n kolun ?st k?sm?n?n, v?cutla ayn? d?zlemde, sandalyenin arkas?na yasland???ndan emin olun (ancak ellerin kaslar?n? serbest?e hareket ettirebilmeniz i?in dirsekler hafif?e ??k?nt? yapmal?d?r). Dirsekler de kol dayana??na dayanabilir, ancak a??rl???n ?o?u ?n kolun en geni? k?sm?nda olmal?d?r.
   • Koltuk ba?l???na ihtiyac?n?z yok. Ba? ve boyun dik konumda olmal?d?r, b?ylece a??rl?k tam olarak omurgaya da??t?l?r ve pozisyonlar?n? de?i?tirmek i?in sadece az miktarda kas ?abas? gerekir.

3. Bir klavye se?in. En iyi se?ene?iniz "ergonomik" stili se?mektir - bu klavye ?ne do?ru e?imlidir ve tercihen ortadan kald?r?lm??t?r, ancak al??mas? biraz zaman alacakt?r. Omuzlar? ve klavyenin ortas?ndaki elleri desteklemek i?in dirsekler hafif?e ?ne do?ru d?nerken bilekleri d?z ve rahat tutar.

   Klavyenizi ?zelle?tirin. Yatay konumda olmal?d?r (t?m arka destekleri ??kar?n). "Ev tu?lar?" do?rudan ?n?n?zde olacak ?ekilde konumland?r?n. ?nkollar?n?z? d?z tutacak kadar size yak?n olmal?d?rlar. Bilekleriniz d?z durmal? ve parmaklar?n?z kavisli ve hafif?e tu?lara yaslanmal?d?r. Klavye i?in bir ?ekmeceye ihtiyac?n?z olabilir.

   • Yeterince geni? olsa bile bileklerinizi do?rudan klavyenin ?zerine veya ?n?ne koymamay? unutmay?n.

4. Bir fare se?in. A??rl?kl? olarak yazarsan?z, fare sizin i?in ?nemli bir ?ey de?ildir. ?deal olarak, bu, yumu?ak fare hareketi i?in bir neopren fare altl??? ile bir top fareden daha tutarl? ?al??an bir optik fare olmal?d?r. Solaksan?z, solaklar i?in tasarlanm?? bir fare sat?n alman?z gerekir. Baz? kullan?c?lar, daha az bilek hareketi gerektirdi?inden hareket toplar?n? (iztoplar?) tercih eder, ancak hassasiyetleri art?r?lamad???ndan daha az do?ru ve daha yava?t?rlar. Elin ?n?n? tutan geni? arka k?s?mdan ayr?lm?? d??meleri olan bir fare (yani baz? Apple modelleri), elin ve avucun rahat kalmas?n? sa?lar.

   • Kablolu bir fare, kablosuz bir fareden daha hafiftir ve ta??nmas? daha kolayd?r. Ayr?ca kablo, farenin klavye gibi k???k bir y?zeyden d??mesini engeller ve kaybolmas?na izin vermez. Kablonun a??rl???n?n farenin hareketini etkilememesi i?in telin biraz gev?ek olacak ?ekilde farenin yan?nda gev?ek bir ?ekilde durdu?undan emin olun.
   • Sol ve sa? d??meler ve kayd?rma tekerle?i gibi eksiksiz bir standart d??me k?mesi i?eren bir fare kullanarak karma??k klavye k?sayollar?ndan ka??n?n. En ?ok kullan?lan be? d??me. T?kla ve kayd?r tekerle?i o kadar d?zg?n de?il, ancak daha do?ru ve tek t?klaman?n genellikle tek bir komutu temsil etti?i oyunlar i?in daha uygundur.
   • Baz? hareket toplar? ve dokunmatik paneller(dokunmatik y?zeyler) zaten klavyeye entegre edilmi?tir. Onlar i?in en iyi konum, klavyenin "ev" konumuna en yak?n olan k?sm?d?r, ?rne?in plastik y?zey"bilek i?in dinlenme" (parmaklar?n?z? kullan?n).

5. Farenizi kurun. Klavyeden kol hareketlerini azaltacak ve omuzlar? optimal olmayan pozisyonlarda germeyecek kadar uzakta olmal?d?r.

   • Solaksan?z, sol ve sa? fare d??melerinin i?levlerini de?i?tirmeniz gerekir. i?letim sistemi.
   • Fareyi hareket ettirece?iniz toplam mesafeyi azaltmak i?in farenin hassasiyetini tercihen h?zland?rarak art?r?n. Bu, yaln?zca bile?in veya hatta bir parma??n yumu?ak bir hareketini gerektirebilir.

6. Di?er gerekli giri? cihazlar?n? se?in. Bunlar? klavyeyle ayn? hizaya ve yak?na yerle?tirmeye ?al???n.

   Bir klavye tepsisi veya ?ekmecesi deneyin. Parmaklar? kontrol eden tendonlar?n ge?ti?i kollar ve ?st k?sm? d?zeltilmelidir. en iyi yol Bunu ba?armak i?in "tepsi" veya " ?ekmece". Pratik olarak dizlerinizin ?zerinde olmal?d?r - tam y?kseklik ellerinize, desteklerine ve klavyenize ba?l?d?r.

   • Geni? bir stand en iyisidir, ??nk? ?zerine bir fare yerle?tirebilirsiniz ve nesneler ondan kaymaz. Ancak kol?aklara m?dahale edebilir.
   • Tu?lara ula?man?z gerekti?inde kollar?n?z? i?e ?evirmek zorunda kalmamak i?in dirsekler biraz d??a d?n?k olmal?d?r. Bu, klavyeyi mideye daha yak?n yerle?tirmenin daha iyi oldu?u anlam?na gelir. Tepsiyi d??ar? ?ekin ve yan?na bir sandalye koyun.

7. Bir veya daha fazla monit?r se?in. Bug?n LCD monit?rler evrensel olarak kabul ediliyor ve g?zler onlardan CRT'lerden daha az ac? ?ekiyor. DVI gibi dijital ba?lant?lar kullan?n (pahal? kablolar gerektirmez; dijital iletimin ana avantaj?, sorunlar?n "0'lardan" "birlere" ge?memesi ve hi?bir etkisinin olmamas?d?r). Baz? monit?rler dijital iletimi desteklemez; baz? grafik kartlar? dijital iletimi veya 1920x1200'den daha y?ksek ??z?n?rl?kleri desteklemez, ?o?u ?ift monit?r? desteklemez ve ?ok az? 3 monit?r? destekleyebilir. Bu t?r ?zellikleri elde etmek i?in, sadece onlar? araman?z ve fazla ?deme yapmaman?z gerekir, ??l? ba?lant?ya sahip video kartlar? i?in bir istisna m?mk?nd?r.

   • CRT monit?r?n?z varsa, titreme frekans?n? ayarlay?n (60 Hz ve alt?, titreme fark edilir; 70 Hz en iyisidir; 85 ve ?st? en iyisidir) ve bir parlama filtresi ayarlay?n. Bir CRT monit?r se?erseniz, tamamen d?z veya dikey bir ekran y?zeyi aray?n, ??nk? e?imli bir y?zey (en az bir eksende) siz fark etmeden parlamay? yans?tabilir.
   • Monit?r, ?zerinde ?al??makta oldu?unuz t?m belgeleri g?rebilmeniz i?in yeterince geni? bir alan? kapsamal? ve yeterli bilgiyi g?stermelidir, b?ylece s?rekli kayd?rma ve t?klama ve okuduklar?n? i?eri?i hat?rlamakla zaman kaybetmeniz gerekmez.
   • Birden ?ok monit?r? yan yana yerle?tirin. Yukar? ve a?a?? e?ildi?inde boyun dengelenmeyecek ve g?zler o kadar h?zl? hareket edemeyecek, bu nedenle birden fazla monit?rden ?ok az fayda var.
   • ?er?eveler, ?zellikle birden fazla monit?r aras?nda dikkat da??t?c? olabilir. Dar, g?ze ?arpmayan ve parlamayan ?er?eveli, tercihen mat siyah veya gri renkler. B?y?k monit?rler orta boy monit?rlerden daha pahal?d?r. 2560x1600 (76 cm) ??z?n?rl??e sahip bir veya daha fazla monit?r iyidir, ancak 1920x1200 (61 cm) ??z?n?rl??e sahip monit?rler i?in pazarl?k yap?labilir.
   • ??z?n?rl?k ne kadar y?ksek olursa, o kadar iyidir (genellikle). Metin ?ok k???kse, ?l?ekleyebilirsiniz, ancak g?r?nt? grenli hale gelir.
   • G?r?? alan?n?zdan daha b?y?k bir alana sahip bir monit?r? kapatmak, azalan getiri sa?lar.
   • Parlak monit?rlerden ka??n?n. Kapal?yken daha iyi g?r?n?yorlar, ancak a??kken pek bir fark yok ve ?ok fazla parlama da b?rak?yorlar.

8. Monit?rleri ayarlay?n.

   • ?ok yak?na odaklanmay? kolayla?t?rmak i?in bunlar? bir masan?n arkas?na yerle?tirin. Bu, g?zleri a??r? zorlamadan ve miyopi olu?umundan koruyacakt?r.
   • V?cudunuzu dik tutmak i?in en ?ok kulland???n?z monit?r tam ?n?n?zde olmal?d?r. Gerisi her iki tarafta da olmal?d?r.
     • Yaz?l?m men?leri gibi uygulamalar?n otomatik olarak ?zerine yerle?tirilmesi i?in i?letim sisteminizi birincil monit?r olarak atay?n. E?er monit?rleriniz farkl? boyut, sonra en b?y???n? se?in.
   • Monit?rleri ?yle bir y?ksekli?e ayarlay?n ki, ba??n?z d?z, hatta biraz daha y?ksekse y?kseklik merkezleri do?rudan g?zlerinizin ?n?nde olsun. Bu sizi ??melmekten koruyacakt?r.
   • G?r?? alan?n?za her iki d?zlemde de (normal konum) dik olacak ?ekilde e?in. Birka? monit?r varsa, merkezleri kafan?zdan e?it uzakl?kta olacak ?ekilde bir yayda durmal?d?rlar. Bu, onlara daha iyi odaklanman?z? sa?lar; uza?a bakt???n?zda g?zlerinizin oda??n? de?i?tirmesi gerekmez.
   • Monit?r ayd?nlatmas?n?n ortam ?????yla e?le?ti?inden emin olun. Karanl?kta ?al??may?n. Odadaki ????? olabildi?ince da??t?n ve yo?unlu?unu, odadaki beyaz nesnelerin ekrandaki olduk?a parlak olan beyaz alanlardan daha parlak olmayacak ?ekilde ayarlay?n. Ayr?ca, monit?r?n parlakl???n? ayarlayabilirsiniz, ancak tercih etti?iniz monit?rlerin ?o?u zaten neredeyse maksimuma ayarlanm??t?r. Odadaki ???kla birlikte ekrandaki beyaz dengesini, monit?rde veya zaten i?letim sisteminde de ayarlamalar yaparak bulun.

9. Ka??tlar?n?z? monit?rlerin ?n?ne koyun.?o?u gibi kolay yol dikkatinizi bilgisayar belgeleri aras?nda de?i?tirmek, bunlar? geni? bir ekranda yan yana yerle?tirmektir ve dikkati bilgisayarla ka??t belgeler aras?nda de?i?tirmenin en kolay yolu, onlar? g?zlerinizden yakla??k olarak ayn? uzakl?kta bilgisayar?n yan?na yerle?tirmektir. Ka??t belgeleri yaln?zca okuyorsan?z monit?r?n yan?ndaki bir sehpan?n ?zerinde veya ?zerlerine yaz? yaz?yorsan?z monit?r?n ?n?ndeki sa?lam, e?ik bir sehpan?n ?zerinde tutun. Stand?n ekrana ?arpmad???ndan veya ekran? ?izmedi?inden emin olun.

10. ?al??ma ortam?n?z? ayarlay?n.

    • S?cakl?k. S?cak olmal?. So?uk parmaklar?n sertle?mesine, uyu?mas?na ve yava?lamas?na neden olur. So?uk gibi a??r? ?s?, beynin uyu?mas?na ve yava?lamas?na neden olur. 22 santigrat derece optimum s?cakl?k insanlar?n ?o?unlu?u i?in. Ofis ?ok so?uksa, kal?n giyinmeli ve bileklerinizi s?cak ve gev?ek tutan giysiler giymelisiniz. ?ok s?caksa, ince, bol giysiler giyin, sessiz bir vantilat?r? a??n veya bir pencere a??n.
      • S?cakta, masada otururken s?cak kanl?, s?rekli yal?t?lm?? bir v?cuttan parmaklara ?s? damarlar yoluyla iyi bir ?ekilde iletilmez, bu nedenle so?uk bir ortamda parmaklar?n?z? hareketli tutmak i?in a??r giysiler giymek v?cudu a??r? ?s?tabilir (ve kafa), bu da uykunuzu getirecektir. Yeterince s?cak bir ortam bu uzla?may? gereksiz k?lar.
      • Ayaklar?n?z?n genellikle bir bilgisayarda ?al??mas? gerekmez, ancak ???yorsa dikkatinizi da??tabilir. Is?tmal? bir ayak dayama yeri ile bunlar? ayr? olarak ?s?tabilir veya masan?n alt?na bir ?s?t?c? koyabilirsiniz - ?s?t?c?dan yay?lan radyasyonun de?il, yaln?zca s?cak bir hava ak???n?n olmas? arzu edilir. modern ?zellikler daha fazla enerji t?ketecek ve bacaklar? ve v?cudu ?s?tabilecek g?venlik.
    • Hava kalitesi. Temiz tut. Parf?mleri kullanabilirsiniz.
    • Ayd?nlatma. Karanl?k uykunuzu getirebilir. G?zler odaklanmak i?in zorlan?r ve geni?lemeden dolay? s?? alan derinli?ine sahip olan beyniniz, odak gecikmesi, g?r?? alan?n?z? hareket ettirdi?inizde ?ok fazla g?r?r. K?? alacakaranl???n?n sizi depresyona bile sokmas? ?a??rt?c? de?il. .
    • Ses. Sessizlik en iyisidir. Beyaz g?r?lt?, izole edilmi?, dikkat da??t?c? seslerden daha iyidir.
      • Bilgisayar sesleri de dahil olmak ?zere sesleri m?mk?n oldu?unca azalt?n. ?rne?in, bir bilgisayar a??r? ?s?nd???nda veya i?inde ?ok fazla toz oldu?unda ?ok daha fazla ses ??kar?r. Ayr?ca fan daha Y?ksek kalite daha az v?z?lt?.
        • G?r?lt?l? ofis ekipmanlar?n? ?st?n?zde veya alt?n?zda bir seviyede tutun, mobilyalarla ?rt?n veya hareket ettiremiyorsan?z g?r?lt? yayan deliklerin sizden d??ar? ??kmas? i?in d?nd?r?n. Sadece havaland?rma deliklerini kapatmay?n. Y?ksek h?zl? yaz?c?lar ?ok daha sessiz ?al??acak ?ekilde daha yava? bir moda ayarlanabilir.
      • Kulak t?ka?lar? veya g?r?lt? engelleyiciler veya g?r?lt? ?nleyici kulakl?klar g?r?lt?y? engelleyebilir. Beyaz g?r?lt? ?reteci, dikkat da??t?c? g?r?lt?y? bast?rabilir, ancak sesi d???k olacak ve g?r?lt?y? biraz etkilemeye yard?mc? olacak ?ekilde size yak?n tutun. genel seviye herkese g?r?lt?.
      • H?zl?, hareketli m?zik (?nternet radyosu gibi) beyninizi me?gul etmeye yard?mc? olabilir ve az konsantrasyon gerektiren basit, tekrarlayan g?revlerle u?ra?maktan daha iyidir. Ancak ba?kalar?n?n dikkatini da??tmay?n: kulakl?k kullan?n.
    • Hareket et ve uzat. En iyi i?yerine sahip olsan?z bile arada bir koltu?unuzdan kalkarsan?z daha rahat edersiniz. Gerginlik, stres ve yorgunlu?u gidermek ve rahatlamak i?in birka? saatte bir gerin veya y?r?y?n, ayr?ca ba?ka bir ?ey izleyin ve dinleyin. Belki insanlar bile.
    • Dikkatli bakmak gerekirse:
      • Daha az arkaya yaslan?n, ama o kadar ?ok de?il ki rahatlad???n?zda sarkmaya ba?layacaks?n?z.
      • Monit?r?n?z?n (veya iki k???k monit?r?n) arkas?nda g?r?n ve g?r?n?r kal?n. Boyunuz k?saysa koltu?u ve ayak dayamas?n? kald?r?n. Monit?r?n?z?, g?rebilmeniz ve ?zerinde g?r?lebilmeniz i?in indirin, ancak e?ilmemek i?in ba??n?z? e?mek ve boynunuzu zorlamak zorunda kalaca??n?z kadar al?almay?n. Yeterli mesafeyi korumak, e?ilmeniz gereken a??y? azaltacakt?r. Masan?z?, bilgisayar?n?z?n rahat?a oturaca??, ancak ?evre g?r???n?z? kullanarak insanlar? g?rebilece?iniz bir a??yla ayarlay?n.
      • Monit?r?n e?imini, dik olacak ve g?r?? hatt?n?z?n ortas?nda ve ayak dayama yerinizin a??s?nda, bacaklar?n?z hafif?e uzat?lm?? olacak ?ekilde ayarlay?n.
    • Diz?st? bilgisayarlar, hangisine ba?l? olarak az say?da i?lev sa?lar. iste?e ba?l? ekipman kullanman?z gerekir:
    • Parmak hareketini azaltmak i?in en s?k kullan?lan harflerin en kolay eri?ilebilir tu?lara yerle?tirildi?i Dvorak d?zenini kullanmay? deneyin. Siz sadece i?letim sistemine "yeniden y?nlendirmesi" (di?er karakterleri tan?mas?) ve isterseniz yeniden i?aretlemesi talimat?n? verirsiniz; yeni bir klavyeye ihtiyac?n?z olmayacak ve kolayca geri d?nebilirsiniz. ?evik bir ?ekilde yazma yetene?i ortadan kalkmayacak, ancak tu?lar?n d?zenine al??man?z biraz zaman alacak.
    • Daha az deste?e ihtiya? duyabilmek i?in kilo verin ve daha iyi destekleyebilmeniz i?in kas in?a edin.
    • Ayakta dururken belinizin etraf?nda gev?ek bir ?ekilde oturan i? ?ama??r? da dahil olmak ?zere daha d???k v?cut k?yafetleri giyin. Koltuk, ?n taraf? kalkacak ve arka taraf? a?a?? ?ekilecek ve size e?ik oturacak ?ekilde k?yafetleri ?eker. Saatlerce oturdu?unuzda, k?yafetlerinizde bol ve rahat olmal?s?n?z. Belinizi esneterek olu?turulan kar?n ve bacaklar?n?z?n a??s?n? geni?letmek i?in e?ilerek gerginli?i serbest b?rak?rsan?z, o zaman sandalyenizde yumu?ak bir s?rt deste?ine ve b?k?lm?? gerginlik i?in d?z bir s?rt?n stabilitesine ihtiyac?n?z vard?r. Bunun yerine, bask?y? ortadan kald?rman?z gerekir.
      • Ask?l? pantolon veya elbise gibi omuzlardan sarkan giysiler, en iyi se?enek, ??nk? kaymamak i?in beline tutunmas?na gerek yok.
      • Bol etek gibi bacaklara tam oturmayan giysiler yamuk ?ekilmemelidir. Ama oturdu?unuzdan dolay? s?r?klenebilir ve v?cudun baz? k?s?mlar?n? yukar? ?ekebilir. Dar oldu?u yerde yeterince rahat olan veya dar oldu?u yerde hi? rahat olmayan giysiler se?in.
      • Ask?s?z pantolon gibi sadece kal?aya oturan giysiler hareket halindeyken kemerle giyilebilir. Veya rahat hissetmek i?in elastik veya elastik bir kemerle s?k?labilir.
      • Elastik k?yafetlerinizi dikkatli se?in. Oturdu?unuzda, ayakta dururken veya hareket etti?inizde ?ok fazla esnemeyecek ve aral?k dahilinde orta derecede esneyecek ?ekilde bir pileli veya elastik bir bantla ba?lanm?? elastik olmayan dokuma bir kuma?ta bol miktarda bo?luk bulunan bir ?ey aray?n.
    • Bacaklar?n?z hafif?e ?ne gelecek ?ekilde bir sandalyede geriye yaslan?n, ancak dizlerinizi destekleyerek sandalyeniz geriye do?ru hareket eder. En rahat konumundan kayma e?ilimi g?steriyorsa, plastik d?z paspaslardan ka??n?lmal?, hatta sandalyenin kolayca kaymas?n? ?nlemek i?in kaymaz bir y?zeye sahip bir paspas yerle?tirilmelidir.
    • T?pk? bir arabada oldu?u gibi, di?er koltuk t?rlerini ve ayarlar? ayarlarken bu kurallar? akl?n?zda bulundurun.
      • Bazen gev?eme ve denge aras?nda bir uzla?ma vard?r. H?z sabitleyicili g??l? arabalarda, ayaklar?n?z? periyodik olarak frene ve gaza getirerek dinlenme s?renizi uzatabilmek i?in koltu?unuzu al?alt?p topuklar?n?z? yere dayaman?z gerekir. Dirseklerinizi yanlar?n?za, tercihen kol?aklara yerle?tirin ve ellerinizi direksiyon simidinin en ?st?nde de?il, saat sekiz ve d?rt konumlar?nda hizalay?n. Kol?aklar?n?z d?z de?ilse veya bir ?ey simetrik olarak yerle?tirilmemi?se, sabit y?k olmadan arac?n d?z gitmesi (veya kar??dan gelen trafi?in yolundan hafif?e ??kmas?) i?in kollar?n?z? kayd?rman?z gerekmeyebilir. ??in ara?, hangi gereksinimler B?y?k bir say? i?in, kumandalara daha yak?n veya yak?n bir koltuk tercih edebilirsiniz. En rahat olan?n ne oldu?u ?nemli de?il, acil bir durumda makineye ula?abildi?inizden ve makineyi y?nlendirebildi?inizden emin olun.
    • Bilgisayar sistemlerinde en pahal? k?s?m genellikle bilgisayar de?il, arkas?nda oturan operat?rd?r. Bu nedenle, operat?r odakl?l???n ?n?ndeki engellerin kald?r?lmas?, d???ncenin netli?i ve veri giri?inin h?z? ve do?rulu?u, ?retkenli?i art?rma ?abalar?n?n ba?lat?lmas?nda b?y?k rol oynamaktad?r. Dolgulu kol?aklar, klavyeden girilenleri kaydederken h?zl? bir CPU tasarrufu sa?lad???ndan, parmak giri?i i?in ?ok daha fazla zaman alabilir.

G?n?m?zde ki?isel bilgisayarlar hemen hemen her yerde kullan?lmaktad?r. Onlar?n yard?m?yla, i??ilerin ?al??malar?n?n olduk?a y?ksek derecede otomasyonunu sa?lamak, yap?lan i? miktar?n? azaltmak m?mk?nd?r. kendi eme?iyle minimuma. Ancak ki?isel bilgisayar (PC) kullan?m?n?n sadece olumlu bir etkisi yoktur. PC kullan?c?lar?, a?a??dakiler gibi tehlikeli ve zararl? fakt?rlere maruz kal?rlar. y?ksek seviye g?r?lt?, elektrik ak?m?, elektromanyetik radyasyon, statik ve psikolojik stres ve di?er fakt?rler.

Bu zararl? fakt?rlerin etkisi, artan yorgunlu?un neden oldu?u performansta d????e yol a?ar. Daha d???k ?retkenli?e ek olarak y?ksek seviyeler g?r?lt? i?itme kayb?na yol a?ar. Elektromanyetik radyasyon sa?l??? da olumsuz etkiler. Ayr?ca, PC bir tehlike kayna??d?r Elektrik ?oku ve ayr?ca yang?na neden olabilir.

GOST 12.0.003-74 uyar?nca t?m tehlikeli ve zararl? ?retim fakt?rleri fiziksel, kimyasal, biyolojik ve psikofizyolojik olarak ayr?lm??t?r.

Bir yaz?l?m ?r?n? geli?tirirken, geli?tirici a?a??daki zararl? fakt?rlerden etkilenir:

1) fiziksel:

Artan elektromanyetik radyasyon seviyeleri;

Artan statik elektrik seviyesi;

?al??ma alan?n?n havas?ndaki artan toz seviyeleri;

?al??ma alan?nda azalt?lm?? hava nemi;

Artan ortam s?cakl???;

?al??ma alan?n?n azalt?lm?? veya artt?r?lm?? hava hareketlili?i;

Artan g?r?lt? ve titre?im seviyeleri;

Y?ksek veya d???k ???k seviyesi.

2) psikofizyolojik:

Entelekt?el, duyusal ve duygusal y?kler;

Uzun statik y?kler;

??in monotonlu?u;

Birim zaman ba??na i?lenen b?y?k miktarda bilgi.

Bilgisayarda s?k ve uzun s?reli ?al??ma, ?al??anlar?n sa?l???n? ve refah?n? olumsuz etkiler. Bununla birlikte, ?al??an?n i?yerinin organizasyonu t?m sorumlulukla al?n?rsa ve ayr?ca belirli organizasyonel ve teknik koruyucu ?nlemlere uyulursa, sa?l??a zarar verme riski ?nemli ?l??de azalt?labilir. Hijyen sertifikas?na sahip, uygun ?ekilde se?ilmi? bir bilgisayar, Olas? sonu?lar Elektromanyetik alanlara olas? maruziyetten. Ayn? zamanda i?yeri organizasyonunda t?m kural ve gerekliliklere harfiyen uyulmas? ve gerekirse zararl? etkenlere maruz kalma riskinin en aza indirilmesi i?in koruyucu ?nlemlerin uygulanmas? gerekmektedir.

Bir bilgisayarla ?al???rken i?yerinin organizasyonu

?al??anlar?n i?yerleri, SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Ki?isel elektronik bilgisayarlar i?in hijyenik gereklilikler ve i? organizasyonu" gerekliliklerine uygun olarak d?zenlenmelidir.

Katot ???n t?p?ne dayal? VDT'li PC kullan?c?lar?n?n i?yeri ba??na alan? en az 6 m2, d?z ayr? ekranlara dayal? VDT'de (s?v? kristal, plazma) - 4,5 m2 olmal?d?r.

I??k a??kl?klar?yla ilgili olarak, PC'ler do?al ???k yanlardan, tercihen soldan d??ecek ?ekilde yerle?tirilmelidir. ??yerinin ?n?ne d??en ???k, g?rme yetisini yorar. Arkadan d??en ???k g?r??? bozar, ekranda kama?ma yarat?r. PC bulunan i? yerlerini g?? kablolar? ve giri?leri, y?ksek gerilim trafolar?, teknolojik ekipman PC ?al??mas?na m?dahale ediyor.

Masa?st?n?n tasar?m?, masa?st?ne en uygun yerle?imi sa?lamal?d?r. ?al??ma y?zeyi miktar? ve miktar? dikkate al?narak kullan?lan ekipman Tasar?m ?zellikleri yap?lacak i?in niteli?i.

?al??ma koltu?unun (sandalye) tasar?m?, rasyonel bir ?al??ma d?zeninin s?rd?r?lmesini sa?lamal?d?r. ?al??ma duru?u PC'de ?al???rken, boyun-omuz b?lgesi ve s?rt kaslar?n?n statik gerginli?ini azaltmak i?in yorgunlu?un geli?mesini ?nlemek i?in duru?un de?i?tirilmesine izin verin. ?al??ma koltu?u (sandalye) tipi, kullan?c?n?n boyu, PC ile ?al??man?n do?as? ve s?resi dikkate al?narak se?ilmelidir.

Yeti?kin kullan?c?lar i?in masan?n ?al??ma y?zeyinin y?ksekli?i 680 - 800 mm aras?nda ayarlanmal?d?r; bu m?mk?n de?ilse, masan?n ?al??ma y?zeyinin y?ksekli?i 725 mm olmal?d?r. PC kullan?c?s?n?n i? yeri ayak dayama yeri ile donat?lmal?d?r. Klavye, kullan?c?ya d?n?k kenardan 100 - 300 mm mesafede masa y?zeyine veya ana masa ?st?nden ayr?lm??, y?ksekli?i ayarlanabilen ?zel bir ?al??ma y?zeyine yerle?tirilmelidir.

Monit?r ekran? kullan?c?n?n g?zlerinden uzak olmal?d?r optimum mesafe-- 600-700 mm, ancak 500 mm'den daha yak?n de?il.

PC'li i?yeri ?zerk olmal?d?r.

Darbeli elektrik ve manyetik alanlar?n yan? s?ra elektrostatik alanlar?n ana kaynaklar? - monit?r ve PC sistem birimi - kullan?c?dan m?mk?n oldu?unca uzakta olmal?d?r.

Sistem ?nitesinin ve PC g?? kayna??n?n g?venilir ?ekilde topraklanmas?n?n (topraklanmas?n?n) yan? s?ra koruyucu filtrenin ve yerel a??n topraklanmas?n?n sa?lanmas? gereklidir.

Topraklama direncinin (s?f?rlama) periyodik olarak izlenmesi zorunludur. Sistem ?nitesini sadece ?? pimli elektrik fi?inin topraklama konta?? ?zerinden de?il, ayn? zamanda sistem ?nitesi kasas?n? ayr? bir iletken ile odan?n topraklama d?ng?s?ne ba?layarak topraklamak gerekir.

PC monit?r?n?n koruyucu filtresi g?venilir ?ekilde topraklanmal?d?r. ?o?u do?ru yol PC sistem ?nitesi kasas? ile filtrenin ba?lant?s?d?r. Koruyucu ekran filtresinin di?er n?tr elektrik tesisatlar?na ba?lanmas? ?nerilmez.

Kullan?c?n?n ?ebeke prizlerine ve g?? kablolar?na maksimum mesafesini sa?lamak gerekir. ?ki telli uzatma kablolar?, ta??y?c?lar ve a??r? gerilim koruyucular?n yan? s?ra ?? pimli soketli ve elektrik fi?li benzer cihazlar?n, ancak kullan?lmayan bir topraklama konta??n?n kullan?lmas? ?nerilmez. PC sistem ?nitesinin ayr? olarak yap?lm?? bir topraklamas? (s?f?rlamas?) varsa, bu t?r cihazlar?n kullan?m?na izin verilebilir.

??yerinin g?? kayna??n? d?zenlerken, sistem ?nitesinin elektrik fi?ini ve PC monit?r?n? prize takman?n polaritesini de?i?tirme ve faz ve n?tr kablolar? i?aretleme olas?l???n?n sa?lanmas? tavsiye edilir. Bu, elektromanyetik alanlar? ?l?erken, i?yerindeki alanlar?n minimum oldu?u elektrik fi?i ba?lant?s?n?n y?n?n? h?zl? bir ?ekilde se?meye ve d?zeltmeye izin verecektir.

?ok say?da ?evresel ayg?ta sahip bir i?yeri d?zenlerken, kullan?c? pratik olarak ?e?itli ofis ekipmanlar?yla ?evriliyken, her bir ?evresel ayg?t? g?venilir bir ?ekilde n?tralize etmek (topraklamak), bu ayg?tlar? ba?layan bilgi devresi veriyolunun sa?l???n? izlemek gerekir.

??yerinin optimal yerle?im d?zeni, PC kullan?c?s?n?n bulundu?u alanlar ile g?? kablolar?n?n bulundu?u alanlar? tamamen ay?ran bir yerle?im d?zenidir. teknik ara?lar elektrik prizleri dahil i? yeri.

??eride bir PC bulunan birka? i? istasyonunu yerle?tirirken, biti?ik monit?rlerin yan y?zeyleri aras?ndaki mesafenin en az 1,2 m ve bir monit?r?n arka y?zeyi ile di?erinin ekran? aras?ndaki mesafenin en az 2,0 m olmas? gerekti?i dikkate al?nmal?d?r. .

Elektromanyetik g?venli?i sa?lamak i?in bir odaya ?nemli say?da i?yeri yerle?tirirken, ?unlar? sa?lamak gerekir:

Bireysel i?lerin ?zerk yerle?imi, ?zerk g?? kaynaklar?;

Kom?u i?yerlerinin a? elemanlar? ve ekipmanlar?n?n her bir kullan?c?s?ndan m?mk?n olan maksimum mesafe.