Bu ve ofis ve di?er i??i kategorilerine y?nelik bir dizi ilgin? ?al??ma standard?, "Video g?r?nt?leme terminalleri ve elektronik bilgisayarlarla ?al??ma gereklilikleri" ba?l?kl? bir belgede yer almaktad?r.

Bunlar, Belarus Cumhuriyeti Sa?l?k Bakanl???'n?n 28 Haziran 2013 tarih ve 59 say?l? Kararnamesi ile onaylanan Hijyen Normlar? ve Kurallar?d?r. Ayn? belge, Hijyenik Standard? "Video G?r?nt? Terminalleri ve Elektronik Bilgisayarlarla ?al???rken Standartla?t?r?lm?? Parametrelerin ?zin Verilen Maksimum Seviyeleri"ni onaylad?. Portal g?zlemcisi belgeyi dikkatle inceledi.

Pandemonium iptal edildi

Baz? i?verenlerin binalar? maksimum d?zeyde bilgisayarlarla doldurma giri?imleri s?hhi standartlara ayk?r?d?r. Bilgisayar cihazlar?n?n kullan?c?lar? i?in bir i?yerinin alan? dahil. tabletler ve e-kitaplar, s?k? bir ?ekilde d?zenlenmi?tir:

• tabanl? cihazlar?n kullan?c?lar? i?in katot ???n t?p?- en az 6 m2;
• d?z ayr?k ekranlara (s?v? kristal, plazma vb.) dayal? cihazlar?n kullan?c?lar? i?in - en az 4,5 m2.

?stisnalar olabilir. ?rne?in, monit?r bir katot ???n t?p?ne dayan?yorsa, minimum ?al??ma alan? 4,5 m2 olabilir, ancak yaln?zca bu bilgisayar bir e?itim kurumunda bir yeti?kin taraf?ndan kullan?l?yorsa, herhangi bir ?evresel ayg?t - bir yaz?c?, taray?c? vb. ve ?al??ma s?resi g?nde 4 saatten fazla de?ildir.

Masa yerle?imi ve ayd?nlatma

Masa?st? bilgisayarlar, ekranlar yanlar? ???k a??kl?klar?na bakacak ?ekilde yerle?tirilmelidir. bu durumda do?al ???k a??rl?kl? olarak sola d???yor. Bunun istisnas?, i?yerlerinin ?evre d?zenlemesidir.

Bilgisayar i?letimi i?in tesislerde genel bir sistem bulunmal?d?r. ?niforma ayd?nlatma. Yaln?zca i?in esas olarak belgelerle yap?ld??? yerlerde kullanabilirsiniz kombine se?enek: ?le genel ayd?nlatma ayr?ca yerel lambalar tak?l?d?r.

Yapay ayd?nlatma alt?nda ?ncelikle ???k kayna?? olarak kullan?lmal?d?r floresan lambalar LB tipi ve kompakt floresan lambalar. Ve yaln?zca ?retimde, idari ve kamusal alanlarda dolayl? ayd?nlatma kurarken metal halide lambalar?n kullan?m?na izin verilir. Yerel ???kta akkor lambalar?n kullan?m?na izin verilir. halojen

Bilgisayar donan?m?yla donat?lm?? odalarda, bu cihazlarla her saat ?al???ld?ktan sonra g?nl?k ?slak temizlik ve sistematik havaland?rma yap?lmal?d?r.

?? yerlerinin d?zenlenmesi

Video monit?rl? masa?st? bilgisayarlar aras?ndaki mesafe (bir video monit?r?n arka y?zeyine ve di?er video monit?r?n ekran?na do?ru) en az 2 m, video monit?rlerinin yan y?zeyleri aras?ndaki mesafe ise en az 1,2 m olmal?d?r.

?nemli zihinsel stres veya y?ksek konsantrasyon gerektiren yarat?c? i?ler yaparken, i?verenlerin i?yerlerini 1,5-2 m y?ksekli?inde b?lmelerle birbirinden ay?rmalar? ?nerilir.

Video monit?r ekran?, alfasay?sal karakterlerin ve simgelerin boyutu dikkate al?narak kullan?c?n?n g?zlerinden 600-700 mm uzakl?kta olmal?, ancak 500 mm'den daha yak?n olmamal?d?r.

Ve ?imdi - fantezi d?nyas?ndan bir gereklilik: “?al??ma koltu?u (sandalye) kald?r?l?p d?nd?r?lebilir olmal?, y?ksekli?i ve koltuk ve s?rt?n e?im a??lar? ile s?rt?n ?n kenar?ndan mesafesi ayarlanabilir olmal?d?r. Her parametrenin ayar? ba??ms?z olmal? ve ger?ekle?tirilmesi kolay olmal? ve g?venilir sabitleme" ?o?u i?verenin b?yle bir l?ks i?in para ?demeye istekli olmas? pek olas? de?ildir. ?zellikle "?al??ma koltu?unun (sandalyenin) koltu?unun, s?rtl???n?n ve di?er elemanlar?n?n y?zeyi yar? yumu?ak, kaymaz, hafif elektrikli ve nefes alabilen bir kaplamaya sahip olmal?, kirden kolay temizlenmeli."

Ne kadar ?al??mal?, ne zaman dinlenmeli?

Video g?r?nt?leme terminalleri ve elektronik bilgisayarlarla uyumlu olarak ?al???n s?hhi standartlar ve kurallar 3 gruba ayr?lm??t?r:

• A grubu - ?n taleple ekrandan bilgi okumaya ?al???n;
• grup B - bilgi girme ?al??mas?;
• grup B - yarat?c? ?al??ma cihazla diyalog modunda.

Servis M?hendisleri i?in e?itim s?reci Bilgisayar bulunan ofislerde ?al??ma s?resi g?nde 6 saati ge?memelidir.

??le tatilinin s?resi ?ncelikle mevcut i? mevzuat? ve ikinci olarak i? kurallar taraf?ndan belirlenir. ?al??ma d?zenlemeleri kurulu?lar. Ancak optimum performans? sa?lamak ve profesyonel kullan?c?lar?n sa?l???n? i? g?n? veya vardiya boyunca korumak i?in d?zenli molalar verilmesi gerekir. S?releri ?al??ma g?n?n?n uzunlu?una, t?r?ne ve kategorisine ba?l?d?r emek faaliyeti. Ama her durumda s?re s?rekli ?al??ma video ekran terminalleri ve elektronik bilgisayarlarla, d?zenlenmi? bir mola olmadan iki saati ge?memelidir! Ve 8 saatlik i? g?n?nde asgari dinlenme s?resi 15 dakikadan az olamaz. Daha fazlas? - belki i? zorsa.

Komik bir ?ey: Molalar s?ras?nda n?ro-duygusal gerilimi azaltmak, g?rsel analiz?r?n yorgunlu?unu azaltmak, fiziksel hareketsizlik ve hipokinezinin etkisini ortadan kald?rmak ve statik yorgunlu?un geli?mesini ?nlemek i?in, beden e?itimi dakikalar? yapmak gerekir.

Bu arada, hijyenik standartlara ve di?er t?m gerekliliklere uyulmas?na ra?men kullan?c?lar g?rsel rahats?zl?k ve di?er olumsuz ?znel duyumlar ya?arsa, i?verenlerin birlikte ?al??t?klar? s?reyi s?n?rland?rma konusunda bireysel bir yakla??m benimsemeleri ?nerilir. elektronik cihazlar. ?zellikle dinlenme molalar?n?n s?resini ayarlay?n veya etkinlikleri bu cihazlar?n kullan?m?yla ilgili olmayan ba?ka bir etkinlikle de?i?tirin.

Bayanlara not

Hamilelik d?neminden itibaren ve emzirme d?neminde kad?nlar?n bilgisayar ba??nda ?al??ma s?relerini i? g?n? ba??na 3 saatle s?n?rlamalar? gerekmektedir. Ayn? zamanda onun i?in ?rg?tlenmek gerekiyor. optimal ko?ullar?iddete ve yo?unlu?a, mikro iklime vb. g?re emek.

?zellikleri nedeniyle bu ko?ullar sa?lanam?yorsa teknolojik s?re? Daha sonra kad?nlar?n hamilelik ve emzirme d?neminden itibaren bilgisayar ve benzeri ekipman kullan?m?n? gerektirmeyen i?lere y?nlendirilmesi gerekmektedir.

Alexander Nesterov

Bilgisayar?n?z? d?zg?n bir ?ekilde nas?l organize edersiniz i?yeri? Herkes bunu d???nmez, ancak i? yerinizin uygun ?ekilde d?zenlenmesi yaln?zca ?al??man?n sizin i?in ne kadar rahat olaca??n? de?il, ayn? zamanda genel olarak sa?l???n?z? da belirler. Var basit yollar Bir bilgisayarla ileti?im kurarken kendinizi koruyun. ?rne?in i? yerinizi do?ru ?ekilde d?zenleyin. A?a??daki ?neriler bu konuda size yard?mc? olacakt?r.

Monit?r?n odan?n k??esine monte edilmesi veya arka panelin duvara do?ru d?nd?r?lmesi tavsiye edilir.

Birka? ki?inin ?al??t??? bir odada, PC'li i? istasyonlar? yerle?tirilirken, video monit?rl? ?al??ma masalar? aras?ndaki mesafe (bir video monit?r?n arka y?zeyine ve di?er bir video monit?r?n ekran?na do?ru) en az 2,0 m olmal? ve aralar?ndaki mesafe en az 2,0 m olmal?d?r. video monit?rlerinin yan y?zeyleri en az 1,2 m olmal?d?r. Bilgisayarlar hi?bir ?ekilde birbirinin kar??s?na yerle?tirilmemelidir. Monit?r? uzun s?re a??k b?rakmay?n. uzun zaman, “bekleme” modunu daha s?k kullan?n. PC'yi topraklay?n.

?al??ma s?ras?nda monit?r ekran?na olan mesafe en az 70 cm olmal?d?r.

B?lgedeki profesyonel ki?isel bilgisayar operat?rleri, okul ?ocuklar? ve ??renciler i?in Rusya Federasyonu davranmak s?hhi kurallar ve SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 standartlar? " Hijyenik gereksinimler ki?isel elektronik bilgisayarlara ve i? organizasyonuna" (SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 De?i?iklik No. 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 De?i?iklik No. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732 ile de?i?tirilmi?tir) - 10 De?i?iklik No. 3).

G?rme yorgunlu?unu ?nlemek i?in ba?l?ca ?nlemler ?unlard?r: uygun organizasyon kullan?c?n?n kategorisine ve yapt??? i?in niteli?ine g?re bilgisayarla ?al??ma s?resini s?n?rlayan i?yeri; profesyonel kullan?c?lar i?in - ?zel g?z egzersizlerinin yap?lmas? gereken zorunlu d?zenlenmi? molalar; okullarda, teknik okullarda ve ?niversitelerde - zamanlay?c?lar?n bir monit?rle ?al??arak ge?irilen s?reyi d?zenleyen bilgisayarlara ba?lanmas?, d?zenli olarak g?z egzersizleri yap?lmas? ve fiziksel performans?n geri kazan?lmas?.

??yeri rahat ve yeterince ayd?nlat?lm?? olmal?; ???k ???nlar? do?rudan g?zlere d??memelidir.

Monit?r? normal okuma i?in oldu?undan biraz daha uza?a yerle?tirmek daha iyidir. Ekran?n ?st kenar? g?z hizas?nda veya biraz alt?nda olmal?d?r. Ka??t ?zerindeki metinlerle ?al???yorsan?z, bak??lar?n?z? kayd?r?rken ba??n?z?n ve g?zlerinizin s?k hareket etmesini ?nlemek i?in sayfalar ekrana m?mk?n oldu?unca yak?n yerle?tirilmelidir. Ayd?nlatma ekranda parlama olmayacak ?ekilde d?zenlenmelidir. ?al??t???n?z odada iyi bir ayd?nlatma sa?lay?n. Uygula modern lambalar optimum ayd?nlatmay? sa?lar. ?al??t???n?z odada so?uk tonlarda veya koyu renklerde boya veya duvar ka??d? kullanmay?n. En iyi renkler insanlar i?in - beyaz, limon sar?s? ve a??k ye?il.

Bilgisayar ekran?n?n toz toplayabilece?ini unutmamal?y?z. Net g?r?nt?ler elde etmek i?in bunlar? d?zenli olarak antistatik bir sol?syonla silin veya ?zel mendil kullan?n. Yans?ma ?nleyici kaplamaya zarar verebilece?inden monit?rleri silmek i?in alkol kullanmay?n.

Klavyenin de silinmesi gerekiyor. Bunu pamuklu ?ubukla yapmak en iyisidir. Zaman zaman klavye ters ?evrilerek ?alkalanmal?d?r. K???n havay? nemlendirin, yaz?n kurutun. Tozla sava??n. D?? giyim i?in bir ask? ve ayakkab? i?in bir yer odadan izole edilmelidir.

M?mk?nse kendinizi g?r?lt?den izole edin. Kendiniz yaratmamaya ?al???n. Sakin bir sesle konu?may? ??renin, ?ok fazla konu?may?n.

Bilgisayarda ?al???rken kulland???n?z mobilyalar?n rahat olmas? gerekir ??nk? kollar?n?z?n, bacaklar?n?z?n ve omurgan?z?n rahatl??? buna ba?l?d?r. Omurga ihmal edilemez - buna ?ok h?zl? ve g?zle g?r?l?r ?ekilde tepki verir. ???NDE son y?llar?retilmi? b?y?k miktar?al??ma g?n? boyunca kendinizi rahat hissetmenizi sa?layan ofis koltuklar? ve koltuklar?.

Y?kseklik bilgisayar masas??al???rken ekran g?r?? alan?n?z?n biraz alt?nda kalacak ?ekilde olmal? ve ba??n?z yukar?dayken art arda birka? saat harcaman?za gerek kalmayacakt?r. Zaman zaman yorgun bacaklar?n?z? esnetebilmeniz i?in masan?n alt?nda yeterli alan bulunmal?d?r; ve sandalye s?zde "bilgisayar" olmal?d?r - d?ner, y?ksekli?i ayarlanabilir, kol?akl? ve rahat bir s?rtl?, yar? yumu?ak kaymaz kaplamal?; Gerekirse lumbosakral osteokondrozu ?nlemek i?in s?rt?n?z?n alt?na yast?k yerle?tirebilirsiniz. Otururken ayaklar?n?z yerde olmal?, uylu?unuz yere paralel olmal?, s?rt?n?z d?z olmal?d?r.

Masan?n derinli?i monit?r ekran?na olan mesafe en az 50 cm olacak ?ekilde olmal?d?r. Geni?li?i ?evre birimlerinin ve ?e?itli ofis malzemelerinin say?s?na ba?l?d?r. ?al??ma koltu?unun tasar?m? ?unlar? sa?lamal?d?r:

koltuk y?zeyinin geni?li?i ve derinli?i en az 400 mm'dir;

yuvarlat?lm?? ?n kenarl? oturma y?zeyi;

koltuk y?zeyinin y?ksekli?inin 400 - 550 mm aral???nda ayarlanmas? ve e?im a??s?n?n ?ne 15 dereceye kadar, arkaya 5 dereceye kadar ayarlanmas?;

s?rt dayana??n?n destek y?zeyinin y?ksekli?i 300 x 20 mm, geni?lik en az 380 mm ve yatay d?zlemin e?rilik yar??ap? 400 mm'dir;

koltuk arkal???n?n dikey d?zlemdeki e?im a??s? 30 derecedir;

koltuk arkal???n?n koltu?un ?n kenar?ndan mesafesinin 260 - 400 mm aras?nda ayarlanmas?;

en az 250 mm uzunlu?unda ve 50 - 70 mm geni?li?inde sabit veya ??kar?labilir kol?aklar;

kol?aklar?n koltu?un ?zerindeki y?ksekli?inin 230 - 30 mm aras?nda ve kol?aklar aras?ndaki i? mesafenin 350 - 500 mm aras?nda ayarlanmas?.

Ofis koltu?unun arkas? bel ve torakal omurgan?n alt yar?s? i?in stabil bir destek g?revi g?r?r. S?rtl???n alt k?sm?ndaki hafif d??b?keylik, orta bel omurunu, bel omurgas?n?n do?as?nda bulunan fizyolojik e?rinin do?ru pozisyonunda sabitler. ?nemli bir nokta koltuk arkal???nda ?zel bir e?im reg?lat?r?n?n bulunmas?d?r. ?al??ma s?ras?nda monoton bir duru? g?zler, boyun ve s?rt i?in olduk?a yorucu oldu?undan d?zenli dinlenme gereklidir. ?al??ma s?ras?nda her saat ba?? 10-15 dakikal?k k?sa molalar verdi?inizden emin olun, boyun ve g?zler i?in egzersizler yapman?z veya sadece hareket halinde vakit ge?irmeniz tavsiye edilir.

Do?al olarak odan?n havaland?r?lmas? gerekir. Bunlar basit ipu?lar? sa?l?kl? kalman?za ve i?inizi daha verimli yapman?za yard?mc? olacakt?r. (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Ki?isel elektronik bilgisayarlar ve i? organizasyonu i?in hijyenik gereklilikler” materyallerine dayanmaktad?r (SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 ile de?i?tirilmi?tir)

Materyal, Devlet K?pek ve Hayvan T?bb? T?p Merkezi'nde metodolog olan L.A. taraf?ndan haz?rland?. ?utilina

Eme?in tamamen bilgisayarla?t?r?lmas?, ek kriterler ko?ullar?n?n g?venli?i. Bir bilgisayar ?al??ma yerinin d?zenlenmesine y?nelik gereklilikler ?e?itli hususlar? kapsar:

• odan?n boyutlar? ve d?zeni;
• onun ayd?nlatmas?;
• mikro iklim;
• g?r?lt? ve titre?im.

PC'de ?al??anlar i?in y?kl? ve ?zel muamele?al??ma ve dinlenme, ?zellikle ek molalar.

Bilgisayarlar?n kurulu oldu?u odalar i?in gereksinimler

Bunlar, Rusya Federasyonu Ba? Devlet S?hhi Doktorunun 3 Haziran 2003 tarih ve 118 say?l? Karar? ile d?zenlenir (belgeyi a?a??dan indirebilirsiniz). B?l?m III a?a??dakileri belirtmektedir:

1. PC'li ofisin alan?, donan?ml? her i? istasyonu i?in 4,5 m? oran?nda belirlenmelidir. LCD monit?rlerin yayg?nla?mas?ndan ?nce bu rakam daha y?ksekti - 6 m?.
2. ??indeki pencereler kuzeye veya kuzeydo?uya bakmal?d?r.
3. Odada topraklama bulunmal?d?r.

Bilgisayarlarla donat?lm?? masa?st? bilgisayarlar?n yerle?tirilmesine ili?kin ?artlar Y?netmeli?in IX. B?l?m?nde belirtilmi?tir. Monit?rler birbirinin arkas?nda bulunuyorsa aralar?nda en az iki metre mesafe olmal?d?r. Ekipman arka arkaya duruyorsa 1,2 metre.

Yarat?c? bir i??inin ?al??ma yeri b?lmelerle izole edilebilir. ?zin verilen y?kseklikleri 1,5-2 m'dir.

?? yeri, ?al??an?n y?z? ile ekran aras?ndaki mesafe 60-70 cm olacak ?ekilde planlanmal?d?r.

Bilgisayarl? i?yerlerinin ayd?nlat?lmas? i?in gereklilikler

1. Do?al ???k masaya soldan d??melidir. Bunu yapmak i?in PC pencerenin yan taraf?na yerle?tirilmelidir.
2. Yapay ayd?nlatma tek bi?imli, tercihen birle?ik olmal?d?r.
3. T?m cihazlar?n konumu parlamadan uzak olmal?d?r.
4. ?al??ma y?zeyleri aras?ndaki optimum parlakl?k oran? 3:1-5:1 ve bunlarla duvarlar aras?nda - 10:1'dir.
5. ?zin verilen maksimum parlakl?k dalgalanma fakt?r? %5'tir.

Di?er ko?ullar?n yerine getirilmesi bir ayd?nlatma uzman?n?n kat?l?m?n? gerektirir.

Di?er kriterler

PC odalar?ndaki g?r?lt?yle ilgili gereksinimler nelerdir? Onlars?z oldu?u gibi. PC'nin varl??? standartlar? hi?bir ?ekilde etkilemez. Bireysel cihazlar (?rne?in bir yaz?c?) taraf?ndan kesintiye u?rarlarsa, onu malzeme odas?na ta??mak daha iyidir.

Uygun bir mikro iklimi korumak i?in ?unlar? yapman?z gerekir: ?slak temizlik G?nde en az bir kez bilgisayar donan?m? bulunan bir ofis. Her saat ba?? havaland?r?lmas? gerekiyor. Havaland?rma standart s?hhi standartlara uygun olarak sa?lanmal?d?r.

Ev bilgisayar? i?in oda gereksinimleri

Organizasyonlarda yukar?dakilerin t?m? Rospotrebnadzor taraf?ndan kontrol edilebilir. Ev mobilyas? ki?i evden ?al??sa bile kapsam? d???ndad?r. Bu nedenle aile ?yelerinin sa?l???n?n sorumlulu?u evin sahibine d???yor.

TOI talimatlar? R-45-084-01'e g?re, bir yeti?kin i?in normal masa y?ksekli?i 72,5 cm'dir. ?ocuklar ve gen?ler bir bilgisayarda ?al???yorsa, masa?st?n? ayarlama olas?l???n? d???nmeye de?er. Ayn? ?ey sandalye i?in de ge?erli.

Organizasyonlarda olu?turulan ko?ullara uyulmas? tavsiye edilir. Ve bir ipucu daha - yerden tasarruf etmek i?in monit?rleri birbirinin kar??s?na yerle?tirmeyin.

Bilgisayar?n?zda ?al??maktan keyif almak, daha h?zl? d???nmek ve i?inizi daha h?zl? tamamlamak m? istiyorsunuz? Daha uzun s?re hareketsiz oturmay? (TV izlemek gibi), dayan?kl?l??? (kamyon ta??ma gibi) ve uyan?kl??? (yar?? arabas? kullanmak gibi) gerektiren aktiviteleri d???n?n. ?al??man?z?n ?zerine e?ilmeyin; arkan?za yaslan?n ve ona bak?n! Mesle?iniz gerektirmedi?i s?rece, ?rne?in bir ?n b?ro memuru kadar yak?ndan bakman?za gerek yok (bu aktivite, stres ve kesinti atmosferiyle ili?kilidir). Bunun yerine bilgisayar?n?z?n ?al??ma alan?n? nas?l daha konforlu hale getirece?inize odaklan?n.

Ad?mlar

Do?al bir poz al?n. Do?al olarak rahat bir pozisyonda oturun. Ne yaz?k ki, bu pozisyon cenin pozisyonu olarak kabul edilir, yani herhangi bir ?ey yapabilmek i?in bu pozisyonda baz? de?i?iklikler yapman?z gerekecektir. Ellerinizin serbest?e ?al??abilece?i ?ekilde oturun. Bu, a??rl??? s?rt?n?za aktaraca??ndan, sandalyenin arkal??? taraf?ndan desteklenmeyen a??rl???n s?rt?n?z?n kaslar?na ve ba? dokular?na bask? yapmadan alt omurgan?za d?zg?n bir ?ekilde da??t?lmas?n? sa?layacak ?ekilde d?zeltin. S?rt?n?z? veya di?er ince uzuvlar?n?z? zorlamamak i?in kollar?n?z?n ve bacaklar?n?z?n konumunu dengeleyin. Bu, i?e olan dikkatinizi tamamen serbest b?rakacakt?r.

• Sahip olduklar?n? kullan. Belirli ekipmanlara sahip olmayabilirsiniz, ekipmanlar?n?z belirli bir ?ekilde ayarlanmam?? olabilir veya ayarlanan ekipmanlar i?inizle uyumsuz olabilir (belki de her zaman dik oturmas? gereken bir ?n b?ro ?al??an?s?n?z). A?a??da listelenen t?m ad?mlar? izleyin ve burada belirtilen ?nerilere m?mk?n oldu?unca yakla?maya ?al???n. Kurulumunuzun bir b?l?m?n? ayarlamak ?o?u zaman di?er par?alar? da ayarlaman?z? kolayla?t?rabilir. Ard?ndan, kalan sorunlar? ??zmek i?in ek ekipman sat?n almak ?zere paray? nereye harcaman?z gerekti?ini d???n?n.

1. Bir sandalye se?. L?tfen akl?n?zda bulundurun:

   • Y?zey:
   • Destek: A? hem koruma hem de destek sa?lar. So?utma i?in havan?n dola?mas?na izin verir. Ancak her par?a yaln?zca yan?ndaki par?aya dayand??? i?in bu a?lar hamak veya su yata?? gibi sallanma e?ilimindedir ve ancak desteklere yakla?t?k?a sabit hale gelirler. Sandalyenin s?rt gibi d??emeli alanlar?n?n ortas?n? ayarlamak ve yast?kl? koltu?un ?n? gibi sandalyenin v?cudun dokundu?u k?s?mlar?n? ak?ll?ca tasarlamak yard?mc? olabilir. K?p?k kau?uk ?eklini en iyi ?ekilde korur; her alan? yatak gibi doldurur. ?nce k?p?k kau?uktan ka??n?n, yeniyken yumu?akt?r (veya yumu?at?lm??sa veya s?k??t?r?lm??sa): k?sa s?rede a??rl?k alt?nda "sarkacakt?r".
   • Stil: Sandalye s?rt?n?z? ve omuzlar?n?z? desteklemelidir. Bu tipe genellikle “y?netici” koltu?u denir. Ba??n?z?n dengeli olmas? ve “y?netici” koltu?u gibi bir ba? deste?ine ihtiya? duymamas? i?in boynunuzun d?z olmas? gerekir. Y?netici koltu?unda ?al???yorsan?z, t?m ayarlama se?eneklerine sahip oldu?undan emin olun. Baz?lar? bunu sadece g?r?n?m i?in kullan?yor, pratik kullan?m i?in de?il.
   • Koltuk: ?zenle tasarlanm?? pek ?ok sandalye ?e?idi bulunmaktad?r. farkl? varyasyonlar. ?retici onlar? seri ?retime ge?irmeye karar vermeden ?nce muhtemelen ?o?u biri i?in ?ok i?e yarad?. En pahal? sandalyeler genellikle ?zelle?tirilebilir farkl? insanlar?ok say?da farkl? oturma pozisyonunda. Birisinin denemesi i?in para ?demek ya da sat?? g?revlisinin size her ?eyi anlatmas?n? sa?lamak yerine, genellikle sandalyenin kendisini denemek ve ondan memnun olup olmad???n?z? g?rmek en iyisidir. Sadece rahat veya kambur bir pozisyonda de?il, dikkatle ileriye bakarak, sanki yaz? yaz?yormu? gibi masan?zda oturun. Sadece u? de?erlerde de?il, ana koltuk ayarlar?na, aral?klar?n?n ortas?na nas?l uydu?unu g?r?n; Daha sonra biraz farkl? bir sandalyeye ihtiyac?n?z oldu?una karar verebilirsiniz.
   • Son derece ki?iselle?tirilebilir eski tarz ah?ap sandalyeler etkileyici g?r?n?yor, ancak koltuk boyutlar?n?n size iyi uydu?undan ve kol dayama yerlerinin (genellikle ?zel bir ?ekilde ayarlanamazlar) do?ru y?kseklikte oldu?undan emin olmakta fayda var. Klavyenizin yerle?imine m?dahale edin. E?er ?yleyse, o zaman bu sandalye k?p?kl? bir sandalye kadar rahat olacakt?r; m?kemmel bir ?ekilde uyum sa?layacaks?n?z. Her ne kadar genellikle y?ksek bir s?rtlar? olmasa da.
   • Araba koltu?undan sandalye bile yapabilirsiniz.

2. Sandalyenizi ?zelle?tirin. Temel ayarlar do?ru ?ekilde ayarland?ktan sonra baz? ayarlarda ince ayar yapman?z gerekebilir.

   • E?im a??s?n? ayarlay?n. Ne kadar geriye yaslan?rsan?z, en G?vdeniz koltu?un arka k?sm?na yaslan?r ve omurgan?za daha az bask? uygulan?r. A??y? yakla??k 20-30 dereceye ayarlay?n. Bu ?nemli e?im ayn? zamanda sizi yava??a geriye yaslanmaya da ?ekecektir. en iyi poz kambur durman?z, ?ne e?ilmeniz veya ilgin? bir ?eye bakman?z yerine.
     • S?rtl??? istenilen a??da sabitleyin.
     • Koltuk arkal???n? kilitleyemiyorsan?z, maksimum a??ya ayarlay?p ayarlayamayaca??n?za bak?n ve yerine d?n?p d?nmedi?ini g?rmek i?in geri ?ekin.
     • Yatma a??s? ayarlanam?yorsa (baz? sandalyelerde yat?rma ?e?itli konumlarda sabitlenmi?tir ve iste?e ba?l? olarak de?i?tirilemez), s?rt dayana??n?, siz sandalyede dinlenirken sandalye istenen yatma a??s?n? koruyacak ?ekilde ayarlay?n.
     • Uzanmak s?rt?n?zdaki stresi azaltabilir ancak monit?r?n?z, klavyeniz ve di?er ofis ekipman?n?z i?in belirli a??lar gerektirebilir.
   • Koltu?u ayarlay?n. Kal?alar?n?z?n do?al bir ?ekilde konumland?r?lmas? ve s?rt e?iminizin kuvvetinin koltuktan kayman?za neden olmamas? i?in hafif?e geriye do?ru e?ilmesi gerekir. Baz? sandalyelerin s?rtl?klar? ve oturma yerleri tek par?ad?r; di?erlerinde ise koltuk, s?rt dayana?? ile birlikte, ancak ?ok hafif bir ?ekilde, "senkronize yat?rma" ad? verilen daha karma??k bir mekanizma kullan?larak yat?r?l?r. Baz?lar? koltuk a??s?n? koltuk arkal???ndan ayr? olarak de?i?tirmenize olanak tan?r. Neyi tercih etti?inizi se?in.
   • S?rt dayana??n?n y?ksekli?ini ayarlay?n. ?o?u zaman sandalyelerin s?rtlar?nda s?rt?n ortas?na kadar uzanan daha ??k?nt?l? bir k?s?m ve omuzlar i?in daha derin bir k?s?m bulunur. S?rt dayana??n? ayarlay?n (veya baz? sandalyelerde s?rt dayana?? ?unlardan olu?ur: farkl? par?alar) do?ru ?ekilde yerle?tirilmesini sa?lay?n.
   • Koltuk geni?li?ini ayarlay?n. Tipik olarak sandalyelerde koltu?un ?st uyluklar?n alt?nda kalan k?sm? daha i?b?key, daha kal?n olan k?sm? ise uyluklar?n alt k?sm?ndad?r. Alt uyluklar?n?z iyi desteklenecek ?ekilde koltu?u ?ne do?ru hareket ettirin, ancak kal?alar?n?za bask? uygulayacak kadar ileri do?ru hareket ettirmeyin. i? k?s?m dizler veya tendonlar ve ba?lar. Kuyruk kemi?i sandalyenin arkas?n?n kar??s?nda bulunmal?d?r.
   • Bacak pozisyonunuzu ayarlay?n. Do?al bir a??da (biraz aral?kl?) ve bacaklar?n sarkmayaca?? veya esneyemeyece?i ve dizlerin yukar? do?ru ??kmayaca??, kal?alar?n ?ne do?ru d?nmesine izin verecek ve s?rt?n alt k?sm?n? desteklemeyecek bir y?kseklikte durmalar? gerekir. Alt uyluktaki bask? orta d?zeyde olmal?d?r.
     • En iyi ??z?m e?imli bir ayak dayana??d?r. Baz?lar? d?zenlemeye tabidir.
     • Y?ksek topuklu ayakkab? giymeyin; Bu ?ekilde giyinmeniz gerekiyorsa, rahat bir a?? sa?lamak i?in ayak parmaklar?n?z? bir ?eye dayay?n.
   • Elinizin pozisyonunu ayarlay?n. Kol?aklar v?cuda yak?n yerle?tirilmelidir, b?ylece kollar kendilerini destekleyen omuz eklemlerini germez. Omuzlar? germeden veya yukar? itmeden, kollar?n do?al olarak sarkt??? duruma g?re biraz daha al?ak bir y?ksekli?e yerle?tirilmelidirler. ?nkol kaslar?n?n en geni? k?sm?, yani ?nkol kemi?inin merkezi d?? y?zeyi, kol dayana?? ?zerinde gev?etilmelidir. ?nkol, bilek d?z bir ?ekilde (elin arkas? gibi) klavyenin yakla??k bir in? yukar?s?ndaki bir noktaya kadar uzanacak ve parmaklar her zaman tu?lar?n ?zerinde do?al, rahat bir k?vr?mla hafif?e duracak ?ekilde dengelenmelidir. Bu, kollar?n?z? ?yle bir dengeleyecektir ki, bilekleriniz a??rl??? hissetmeyecektir. hafif parmaklar?n do?al kavisli pozisyonundan veya omuzlar?n s?rekli sarkmas?ndan. ?n kolunuzun ?st k?sm?n?n sandalyenin arkas?na, g?vdenizle ayn? d?zlemde dayand???ndan emin olun (ancak kol kaslar?n?z? serbest?e hareket ettirebilmeniz i?in dirsekleriniz hafif?e ??k?nt?l? olmal?d?r). Dirsekler de kol dayana??n?n ?zerine dayanabilir, ancak a??rl???n b?y?k bir k?sm? ?n kolun geni? k?sm?na dayanmal?d?r.
   • Koltuk ba?l???na ihtiyac?n?z yok. Ba? ve boyun dik konumda olmal?d?r, b?ylece a??rl?k omurgaya tam olarak da??t?l?r ve konumlar?n? de?i?tirmek i?in yaln?zca k???k kas kuvvetleri gerekir.

3. Klavyenizi se?in."Ergonomik" stili se?mek en iyisidir - bu t?r klavyeler ?ne do?ru k?vr?l?r ve tercihen ortadan kald?r?l?r, ancak al??mak biraz zaman alacakt?r. Omuzlar?n?z? desteklemek ve ellerinizi klavyenin ortas?nda tutmak i?in dirsekleriniz hafif?e ?ne gelecek ?ekilde d?nerken bileklerinizi d?z ve rahat tutar.

   Klavyenizi ?zelle?tirin. Yatay konumda olmal?d?r (t?m arka destekleri ??kar?n). Evinizin anahtarlar? do?rudan ?n?n?zde olacak ?ekilde konumland?r?n. ?nkollar?n?z?n d?z kalmas? i?in size yeterince yak?n olmal?d?rlar. Bilekleriniz d?z kalmal?, parmaklar?n?z kavisli olmal? ve tu?lar?n ?zerinde hafif?e durmal?d?r. Klavye i?in bir ?ekmeceye ihtiyac?n?z olabilir.

   • Yeterince geni? olsa bile bileklerinizi do?rudan klavyenin ?zerine veya klavyenin ?n?ne koymamay? unutmay?n.

4. Farenizi se?in.?o?unlukla yaz?yorsan?z, fare sizin i?in ?nemli bir ??e de?ildir. ?deal olarak, yumu?ak fare hareketi i?in neopren fare altl???na sahip, toplu fareden daha tutarl? performans g?steren bir optik fare olmal?d?r. Solaksan?z, solak insanlar i?in tasarlanm?? bir fare sat?n alman?z gerekir. Baz? kullan?c?lar daha az bilek hareketi gerektirdi?i i?in hareket topunu tercih eder, ancak hassasiyeti art?racak ?ekilde ayarlanamad??? i?in daha az do?ru ve daha yava?t?rlar. Avu? i?i ?n k?sm?n?n dayand??? geni? arka k?s?mdan ayr?lan d??melere sahip bir fare (yani baz? Apple modellerinde), kolun ve elin rahat bir durumda kalmas?n? sa?lar.

   • Kablolu fare, kablosuz fareye g?re daha hafiftir ve ta??nmas? daha kolayd?r. Kablo ayr?ca farenin klavye gibi k???k bir y?zeyden d??mesini ve kaybolmas?n? ?nler. Kablonun a??rl???n?n farenin hareketini etkilememesi i?in, kablonun farenin yan?nda biraz gev?ek bir ?ekilde serbest?e durdu?undan emin olun.
   • Sol ve sa? d??meler ve kayd?rma tekerle?i gibi tam bir standart d??me seti i?eren bir fare kullanarak karma??k klavye k?sayollar?ndan ka??n?n. Be? d??me en ?ok kullan?lanlard?r. T?kla-kayd?r tekerle?i o kadar d?zg?n olmasa da daha hassast?r ve tek bir t?klaman?n genellikle ayr? bir komutu temsil etti?i oyunlar i?in daha uygundur.
   • Baz? iztoplar? ve dokunmatik paneller(dokunmatik y?zeyler) zaten klavyeye entegre edilmi?tir. Onlar i?in en iyi konum, klavyenin "ana" konuma en yak?n olan k?sm?d?r; plastik y?zey“bilek deste?i” (parmaklar?n?z? kullan?n).

5. Farenizi ayarlay?n. Klavyenin yak?n?nda, kol hareketlerini azaltacak ve omuzlar?n?z? optimum olmayan pozisyonlara germeyecek bir mesafede olmal?d?r.

   • Solaksan?z, sol ve sa? fare d??melerinin i?levlerini de?i?tirmeniz gerekir. i?letim sistemi.
   • Fareyi hareket ettirece?iniz toplam mesafeyi azaltmak i?in fare hassasiyetinizi, tercihen a??r? h?z? art?r?n. Bu, bile?in veya hatta parma??n hafif bir hareketini gerektirebilir.

6. Kalan gerekli giri? cihazlar?n? se?in. Bunlar? klavyeyle yak?n ve ayn? seviyede yerle?tirmeye ?al???n.

   Bir klavye "tepsisi" veya "?ekmecesi" deneyin. Kollar ve parmaklar? kontrol eden tendonlar?n ge?ti?i kollar?n ?st k?sm? d?z olmal?d?r. En iyi yol bunu ba?armak i?in "tepsi" veya " ?ekmece" Neredeyse kuca??n?zda olmal?d?r; tam y?kseklik ellerinize, deste?inize ve klavyenize ba?l?d?r.

   • Geni? bir stand en iyisidir, ??nk? ?zerine fareyi de yerle?tirebilirsiniz ve nesneler ?zerinden kaymayacakt?r. Ancak kol?aklara m?dahale edebilir.
   • Tu?lara ula?man?z gerekti?inde kollar?n?z? i?e do?ru ?evirmenize gerek kalmamas? i?in dirsekleriniz hafif?e d??a do?ru olmal?d?r. Bu, klavyeyi mideye daha yak?n yerle?tirmenin daha iyi oldu?u anlam?na gelir. Tepsiyi d??ar? ?ekin ve yan?na bir sandalye yerle?tirin.

7. Bir veya daha fazla monit?r se?in. G?n?m?zde LCD monit?rler evrensel kabul ediliyor ve CRT'lere g?re g?zlere daha az zarar veriyor. DVI gibi dijital ba?lant?lar kullan?n (pahal? kablolar gerektirmez; dijital aktar?m?n temel avantaj?, sorunlar?n "0"lar? "1"lere d?n??t?rmekten ?teye gitmemesi ve hi?bir etkisinin olmamas?d?r). Baz? monit?rler dijital aktar?m? desteklemez; Baz? video kartlar? dijital aktar?m? veya 1920x1200'den b?y?k ??z?n?rl?kleri desteklemez, bir?o?u ?ift monit?r? desteklemez ve ?ok az? 3 monit?r? destekleyebilir. Bu t?r i?levleri elde etmek i?in, yaln?zca onlar? araman?z ve fazla ?deme yapmaman?z gerekir; ??l? ba?lant?ya sahip video kartlar? i?in bir istisna m?mk?nd?r.

   • CRT monit?r?n?z varsa titreme frekans?n? ayarlay?n (60 Hz ve alt?nda titreme fark edilir; 70 Hz ayarlamak daha iyidir; en iyisi 85 ve ?zeridir) ve bir parlama filtresi tak?n. Bir CRT monit?r se?erseniz tamamen d?z veya dikey bir ekran y?zeyi aray?n; ??nk? e?imli bir y?zey (en az?ndan bir eksende) siz fark?na varmadan parlamay? yans?tabilir.
   • Monit?r, o anda ?zerinde ?al??t???n?z t?m belgeleri g?rebilece?iniz kadar geni? bir alan? kaplamal?, s?rekli kayd?rma ve t?klama yapman?za gerek kalmamas? ve i?eri?i hat?rlamakla zaman kaybetmemeniz i?in yeterli bilgiyi g?stermelidir. ne okudun.
   • Birden fazla monit?r? yan yana yerle?tirin. Yukar? ve a?a?? e?ildi?inde boyun dengelenmeyecek ve g?zler o kadar h?zl? hareket edemeyecek, dolay?s?yla birden fazla monit?r?n pek faydas? olmayacak.
   • ?er?eveler, ?zellikle birden fazla monit?r aras?nda dikkat da??t?c? olabilir. Dar, g?ze ?arpmayan, parlamayan ?er?eveli, tercihen mat siyah veya gri renkler. B?y?k monit?rlerin maliyeti orta b?y?kl?kteki monit?rlere g?re daha fazlad?r. 2560x1600 (76 cm) ??z?n?rl??e sahip bir veya daha fazla monit?r iyidir, ancak 1920x1200 (61 cm) ??z?n?rl??e sahip monit?rler i?in zaten pazarl?k yap?labilir.
   • ??z?n?rl?k ne kadar y?ksek olursa o kadar iyidir (genellikle do?rudur). Metin ?ok k???kse ?l?e?i b?y?tebilirsiniz ancak g?r?nt? grenli hale gelecektir.
   • Monit?r? g?r?? alan?n?zdan daha geni? bir alana getirmek getirilerin azalmas?na neden olur.
   • Parlak monit?rlerden ka??n?n. Kapat?ld?klar?nda daha iyi g?r?n?yorlar, ancak a??ld???nda pek bir fark olmuyor ve ayr?ca ?ok fazla parlama yap?yorlar.

8. Monit?rlerinizi kurun.

   • ?ok yak?na odaklanmay? azaltmak i?in bunlar? masan?n arkas?na yerle?tirin. Bu, g?zlerinizi a??r? zorlanmadan ve miyopi olu?umundan koruyacakt?r.
   • V?cudunuzun hizal? olmas?n? sa?lamak i?in en s?k kulland???n?z monit?r do?rudan ?n?n?zde olmal?d?r. Gerisi her iki tarafta da durmal?.
     • Yaz?l?m men?leri gibi uygulamalar?n otomatik olarak oraya yerle?tirilmesi i?in i?letim sisteminizi birincil monit?r?n?z olarak atay?n. E?er monit?rleriniz farkl? boyutlar, o zaman en b?y???n? se?meniz gerekir.
   • Monit?rlerinizi, ba??n?z d?zse y?kseklik merkezleri do?rudan g?zlerinizin ?n?nde olacak, hatta biraz daha y?ksek olacak ?ekilde yerle?tirin. Bu sizin e?ilmenizi ?nleyecektir.
   • Her iki d?zlemde (normal konum) g?r?? alan?n?za dik olacak ?ekilde onlar? a??n. Birka? monit?r varsa, merkezleri ba??n?zdan e?it uzakl?kta olacak ?ekilde bir yay ?eklinde durmalar? gerekir. Bu onlara daha iyi odaklanman?z? sa?lar; Bak???n?z? hareket ettirdi?inizde g?zlerinizin oda??n? de?i?tirmesi gerekmeyecek.
   • Monit?r?n?zdeki ayd?nlatman?n ortam ?????yla e?le?ti?inden emin olun. Karanl?kta ?al??may?n. Odadaki ????? olabildi?ince da??n?k tutun ve yo?unlu?unu, odadaki beyaz nesneler ekrandaki olduk?a parlak beyaz alanlardan daha parlak olmayacak ?ekilde ayarlay?n. Monit?r?n?z?n parlakl???n? da ayarlayabilirsiniz ancak tercih etti?iniz monit?rlerin ?o?u zaten neredeyse maksimuma ayarl?d?r. Monit?rde veya zaten i?letim sisteminde ayarlamalar yaparak, odadaki ???kla ekrandaki beyaz dengesini bulun.

9. Ka??tlar?n?z? monit?rlerinizin ?n?ne yerle?tirin. Nas?l yap?l?r kolay yol Dikkatinizi bilgisayar belgeleri aras?nda de?i?tirmenin en kolay yolu, bunlar? geni? bir ekranda yan yana yerle?tirmektir ve dikkatinizi bilgisayar ve ka??t belgeler aras?nda de?i?tirmenin en kolay yolu, bunlar? bilgisayar?n yan?na, g?zleriniz ile yakla??k olarak ayn? mesafede yerle?tirmektir. . Ka??t belgeleri yaln?zca okuyorsan?z monit?r?n yak?n?ndaki bir standta veya ?zerine yaz? yaz?yorsan?z monit?r?n ?n?ne e?imli sa?lam bir stand ?zerinde tutun. Stand?n ekrana ?arpmayaca??ndan veya ?izmeyece?inden emin olun.

10. ?al??ma ortam?n?z? ayarlay?n.

    • S?cakl?k. S?cak olmal?. So?uk parmaklar?n sertle?mesine, uyu?mas?na ve yava?lamas?na neden olur. A??r? s?cak ve so?uk, beynin uyu?mas?na ve yava?lamas?na neden olur. 22 santigrat derece optimum s?cakl?k?o?u insan i?in. Ofis ?ok so?uksa, s?cak tutmal? ve bileklerinizi s?cak tutacak ve gev?ek bir ?ekilde ?rtecek k?yafetler giymelisiniz. Hava ?ok s?caksa ince, bol giysiler giyin, sessiz bir vantilat?r? a??n veya bir pencere a??n.
      • S?cakta, masa ba??nda oturdu?unuzda ?s?, s?cak kanl?, s?rekli yal?t?lm?? v?cudunuzdan parmaklar?n?za damarlar yoluyla zay?f bir ?ekilde aktar?l?r, bu nedenle so?uk bir ortamda parmaklar?n?z? hareketli tutmak i?in a??r giysiler giymek v?cudunuzun (ve ba??n?z?n) hasar g?rmesine neden olabilir. ) a??r? ?s?narak uykunuzu getirebilir. Yeterince s?cak bir ortam bu uzla?may? gereksiz k?lar.
      • Ayaklar?n genellikle bilgisayarda ?al??mas?na gerek yoktur, ancak ???yorlarsa bu dikkat da??t?c? olabilir. Is?tmal? bir ayak dayana?? yard?m?yla bunlar? ayr? ayr? ?s?tabilir veya masan?n alt?na bir ?s?t?c? yerle?tirebilirsiniz - ?s?t?c?dan radyasyon de?il, yaln?zca s?cak bir hava ak???n?n akmas? tavsiye edilir. modern ?zellikler Daha fazla enerji t?ketecek ve bacaklar? ve v?cudu ?s?tabilecek g?venlik.
    • Hava kalitesi. Temiz tut. Aroma vericiler kullan?labilir.
    • Ayd?nlatma. Karanl?k uykunuzu getirebilir. G?zleriniz odaklanmakta zorlan?r ve geni?letilmi?, gecikmi? odaklama nedeniyle s?? bir alan derinli?ine sahip olan beyniniz, siz g?r?? alan?n? hareket ettirdik?e ?ok fazla ?ey g?r?r. K?? kasvetinin sizi depresyona sokmas? bile ?a??rt?c? de?il. .
    • Ses. Sessizlik en iyisidir. Beyaz g?r?lt?, izole edilmi?, dikkat da??t?c? seslerden daha iyidir.
      • Bilgisayar sesleri de dahil olmak ?zere sesleri m?mk?n oldu?unca azalt?n. ?rne?in bir bilgisayar a??r? ?s?nd???nda veya ?ok fazla toz oldu?unda ?ok daha fazla ses ??kar?r. Ayr?ca fan daha y?ksek kalite daha az v?z?lt?.
        • G?r?lt?l? ofis ekipmanlar?n? ?st?n?zde veya alt?n?zda bir seviyede tutun, mobilyalarla ?rt?n veya hareket ettiremiyorsan?z g?r?lt? yayan havaland?rma delikleri sizden uza?a bakacak ?ekilde ?evirin. Sadece havaland?rma deliklerini t?kamay?n. Y?ksek h?zl? yaz?c?lar daha yava? moda ayarlanabilir, b?ylece ?ok daha sessiz ?al???rlar.
      • Kulak t?ka?lar?, g?r?lt? engelleyiciler veya g?r?lt? ?nleyici kulakl?klar g?r?lt?y? engelleyebilir. Beyaz g?r?lt? makinesi dikkat da??t?c? g?r?lt?y? bast?rabilir, ancak ses d?zeyinin d???k olmas? ve k???k bir etki yaratmas? i?in onu yak?n?n?zda tutun. genel seviye herkese g?r?lt?.
      • H?zl?, e?lenceli m?zik (?rne?in ?nternet radyosu) beyninizin yar?s?n? me?gul etmenize yard?mc? olabilir ve az konsantrasyon gerektiren basit, tekrarlayan g?revlerle kendinizi rahats?z etmekten daha iyidir. Ancak ba?kalar?n?n dikkatini da??tmay?n: kulakl?k kullan?n.
    • Hareket edin ve esneyin. En iyi ?al??ma alan?na sahip olsan?z bile en az?ndan ara s?ra sandalyenizden kalkarsan?z daha rahat edersiniz. Gerginli?i, stresi ve yorgunlu?u hafifletmek ve hafifletmek i?in birka? saatte bir esneyin veya y?r?y?n ve farkl? bir ?ey izleyip dinleyin. Belki insanlar bile.
    • Yak?ndan bakmak gerekirse:
      • Daha az yaslan?n, ancak rahatlad???n?zda kamburla?acak kadar da de?il.
      • Monit?r?n?z?n (veya iki k???k olan?n) arkas?na bak?n ve g?r?n?r kal?n. K?saysan?z koltu?u y?kseltin ve daha y?ksek bir ayak dayana?? ekleyin. Monit?r?n?z? g?rebilece?iniz ve ?zerinden g?r?lebilecek ?ekilde indirin, ancak e?ilmeyi ?nlemek i?in ba??n?z? e?meniz ve boynunuzu zorlaman?z gerekmeyecek kadar da de?il. Yeterli mesafeyi korumak, e?ilmeniz gereken a??y? azaltacakt?r. Masan?z?, bilgisayar?n?z?n rahat?a oturaca??, ancak insanlar? ?evresel g?r???n?zde g?rebilece?iniz a??l? bir a??yla yerle?tirin.
      • Monit?r?n?z?n e?imini dik ve g?r?? alan?n?zda ortalanacak ?ekilde ve ayak dayama yerinizin a??s?n? bacaklar?n?z? hafif?e uzatacak ?ekilde ayarlay?n.
    • Diz?st? bilgisayarlar, kullan?m amac?na ba?l? olarak az say?da ?zellik sa?lar. ek ekipman kullanmak i?in ihtiyac?n?z olan:
    • Parmak hareketini azaltmak i?in en s?k kullan?lan harfleri en kolay tu?lara yerle?tiren Dvorak d?zenini kullanmay? deneyin. ??letim sistemine "yeniden y?nlendirmesi" (di?er karakterleri tan?mas?) talimat?n? vermeniz ve isterseniz bunlar? yeniden i?aretlemeniz yeterlidir; yeni bir klavyeye ihtiyac?n?z olmayacak ve kolayca geri d?nebilirsiniz. H?zl? yazma yetene?i kaybolmayacakt?r ancak tu?lar?n d?zenine al??mak zaman alacakt?r.
    • Destekleyecek daha az ?eyiniz olmas? i?in kilo verin ve daha iyi destekleyebilmeniz i?in kas geli?tirin.
    • Ayakta dururken belinizin ?evresine bol gelen, i? ?ama??r? da dahil olmak ?zere alt v?cudunuz i?in giysiler giyin. Koltuk, k?yafetlerinizi s?k?la?t?rarak ?ne do?ru y?kseltir ve arkaya do?ru ?ekerek ?zerinize ?arp?k bir ?ekilde oturmas?n? sa?lar. Saatlerce oturdu?unuzda k?yafetleriniz bol ve rahat olmal?d?r. Belinizin esnemesiyle olu?an kar?n-bacak a??s?n? geni?letmek i?in e?ilerek gerginli?i azalt?rsan?z, sandalye s?rt?n?n yumu?ak deste?ine ve esneme gerginli?ini desteklemek i?in d?z bir s?rt?n stabilitesine ihtiyac?n?z vard?r. Bunun yerine bask?n?n kald?r?lmas? gerekiyor.
      • Ask?l? pantolon veya elbise gibi omuzlardan sarkan giysiler en iyi se?enek??nk? kaymamak i?in beline tutunmas?na gerek yok.
      • Bol etek gibi bacaklara bol oturan giysiler ?arp?k bir ?ekilde esnememelidir. Ancak oturup v?cudunuzun baz? k?s?mlar?n? yukar? ?ekerken s?k?la?abilir. Dar oldu?u yerde yeterince rahat olan, dar oldu?u yerde ise hi? rahat olmayan k?yafetler se?in.
      • Ask?s?z pantolon gibi sadece kal?ada tutulan giysiler hareket halindeyken kemerle giyilebilir. Veya rahat hissetmek i?in elastik veya elastik bir kemerle s?k?labilir.
      • Esnek k?yafetleri dikkatli se?in. Oturdu?unuzda, ayakta durdu?unuzda veya hareket etti?inizde ?ok fazla esnemeyen ve belli bir aral?kta orta derecede esneyen, elastik ile ?r?lm??, k?vr?ml? veya dokuma olmayan esnek kuma?ta ekstra uzunlu?a sahip bir ?ey aray?n.
    • Bacaklar?n?z? hafif?e ?ne do?ru ancak dizlerinizi destekleyerek sandalyenizde geriye yasland???n?zda sandalyeniz geriye do?ru hareket eder. En rahat konumundan yuvarlanma e?ilimi g?steriyorsa, sandalyenin kolayca yuvarlanmas?n? ?nlemek i?in plastik kaygan paspaslardan ka??nmal? veya hatta kaymaz y?zeye sahip bir paspas koymal?s?n?z.
    • T?pk? arabada oldu?u gibi, di?er koltuk t?rlerini ve ayarlar? ayarlarken bu kurallar? akl?n?zda bulundurun.
      • Bazen rahatlama ve denge aras?nda bir denge vard?r. H?z sabitleyicili y?ksek performansl? otomobillerde koltu?unuzu al?ak tutman?z ve topuklar?n?z? yere koyman?z gerekir, b?ylece ayaklar?n?z? periyodik olarak frene ve gaza hareket ettirerek dinlenmenizi uzatabilirsiniz. Dirseklerinizi yanlar?n?za, tercihen kol dayama yerlerine yerle?tirin ve ellerinizi direksiyon simidinin en ?st?ne de?il, saat sekiz ve d?rt konumlar?na hizalay?n. Kol?aklar?n?z d?z de?ilse veya simetrik olarak konumland?r?lmam??sa, s?rekli bir zorlama olmadan araban?n d?z gitmesini (veya kar??dan gelen trafikten biraz uzakla?mas?n?) sa?layacak kadar kollar?n?z? hareket ettirmeniz gerekmeyebilir. ??in ara? bu gerektirir b?y?k miktar?aba harcamak i?in kontrollere daha yak?n veya yak?n bir koltu?u tercih edebilirsiniz. Hangisi daha uygun olursa olsun, acil durumlarda araca ula?abildi?inizden ve onu kontrol edebildi?inizden emin olun.
    • Bilgisayar sistemlerinde en pahal? par?a ?o?u zaman bilgisayar de?il, arkas?nda oturan operat?rd?r. Bu nedenle, operat?r?n konsantrasyonuna m?dahalenin ortadan kald?r?lmas?, d???nce netli?i ve veri giri? h?z?n?n yan? s?ra do?ruluk, ?retkenli?i art?rma ?abalar?n?n ba?lat?lmas?nda b?y?k rol oynar. Yast?kl? kol dayama yerleri, h?zl? bir CPU'nun klavyede yaz?lanlar? depolamada tasarruf edece?inden, parmaklar?n?zla yazarken size ?ok daha fazla zaman kazand?rabilir.

G?n?m?zde ki?isel bilgisayarlar hemen hemen her yerde kullan?lmaktad?r. Onlar?n yard?m?yla, i??i eme?inin olduk?a y?ksek derecede otomasyonunu sa?lamak, yap?lan i? miktar?n? azaltmak m?mk?nd?r. kendi eme?iyle minimum d?zeyde. Ancak ki?isel bilgisayar (PC) kullanman?n yaln?zca olumlu bir etkisi yoktur. PC kullan?c?lar? a?a??daki gibi tehlikeli ve zararl? fakt?rlere maruz kal?r: artan seviye g?r?lt?, elektrik ak?m?, elektromanyetik radyasyon, statik ve psikolojik stres ve di?er fakt?rler.

Bu zararl? fakt?rlere maruz kalmak, artan yorgunlu?un neden oldu?u performans?n d??mesine neden olur. Verimlili?in azalmas?na ek olarak y?ksek seviyeler G?r?lt? i?itme bozuklu?una neden olur. Elektromanyetik radyasyon sa?l??? da olumsuz etkiler. Ayr?ca PC bir tehlike kayna??d?r elektrik ?arpmas? ve ayn? zamanda yang?na da neden olabilir.

GOST 12.0.003-74'e g?re t?m tehlikeli ve zararl? ?retim fakt?rleri fiziksel, kimyasal, biyolojik ve psikofizyolojik olarak ayr?lm??t?r.

Bir yaz?l?m ?r?n? geli?tirirken geli?tirici a?a??daki zararl? fakt?rlere maruz kal?r:

1) fiziksel:

Artan elektromanyetik radyasyon seviyeleri;

Artan statik elektrik seviyesi;

?al??ma alan?ndaki havadaki artan toz seviyeleri;

?al??ma alan?nda azalt?lm?? hava nemi;

Artan ortam s?cakl???;

?al??ma alan?ndaki hava hareketlili?inin azalmas? veya artmas?;

Artan g?r?lt? ve titre?im seviyeleri;

Artan veya azalan ???k seviyeleri.

2) psikofizyolojik:

Entelekt?el, duyusal ve duygusal stres;

Uzun vadeli statik y?kler;

??in monotonlu?u;

Birim zaman ba??na b?y?k miktarda bilgi i?lenir.

Bilgisayarda s?k ve uzun s?reli ?al??man?n ?al??anlar?n sa?l??? ve refah? ?zerinde olumsuz etkisi vard?r. Bununla birlikte, ?al??an?n i?yerinin organizasyonu tam sorumlulukla ele al?n?rsa ve ayr?ca belirli organizasyonel ve teknik koruyucu ?nlemlere uyulursa sa?l??a zarar verme riski ?nemli ?l??de azalt?labilir. Hijyen sertifikas?na sahip, do?ru se?ilmi? bir bilgisayar, olas? sonu?lar elektromanyetik alanlara potansiyel maruziyetten. Ayn? zamanda, i?yerini d?zenlerken t?m kurallara ve gerekliliklere kesinlikle uymak ve gerekirse zararl? fakt?rlere maruz kalma riskini en aza indirecek koruyucu ?nlemler uygulamak gerekir.

Bilgisayarla ?al???rken i?yerinin organizasyonu

???ilere y?nelik i?yerleri, SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Ki?isel elektronik bilgisayarlar ve i? organizasyonu i?in hijyenik gereklilikler” gerekliliklerine uygun olarak organize edilmelidir.

Katot ???n t?p?ne dayal? bir VDT'ye sahip PC kullan?c?lar?n?n i? istasyonu ba??na alan? en az 6 m2, d?z ayr?k ekranlara (s?v? kristal, plazma) dayal? bir VDT - 4,5 m2 olmal?d?r.

I??k a??kl?klar?yla ilgili olarak, PC'ler do?al ?????n yandan, ?zellikle de soldan d??mesini sa?layacak ?ekilde konumland?r?lmal?d?r. ??yerine ?nden gelen ???k g?rme yetisini yorar. Arkadan gelen ???k g?r??? bozar ve ekranda parlama olu?turur. Bilgisayarlar?n bulundu?u i?yerleri, g?? kablolar? ve giri?leri, y?ksek gerilim trafolar?, teknolojik ekipman PC'nin ?al??mas?na m?dahale eden.

Masa?st?n?n tasar?m?, optimum yerle?imi sa?lamal?d?r. ?al??ma y?zeyi kullan?lan ekipman miktar? ve miktar? dikkate al?narak tasar?m ?zellikleri, yap?lan i?in niteli?i.

?al??ma koltu?unun (sandalyenin) tasar?m? rasyonelli?in korunmas?n? sa?lamal?d?r. ?al??ma duru?u PC ?zerinde ?al???rken, yorgunluk geli?imini ?nlemek i?in boyun-omuz b?lgesi ve s?rt kaslar?ndaki statik gerilimi azaltmak i?in duru?unuzu de?i?tirmenize izin verin. ?al??ma koltu?unun (sandalyenin) t?r?, kullan?c?n?n boyu, niteli?i ve bilgisayarla ?al??ma s?resi dikkate al?narak se?ilmelidir.

Yeti?kin kullan?c?lar i?in masan?n ?al??ma y?zeyinin y?ksekli?i 680 - 800 mm aral???nda ayarlanmal?d?r; Bunun m?mk?n olmad??? durumlarda masan?n ?al??ma y?zeyinin y?ksekli?i 725 mm olmal?d?r. PC kullan?c?s?n?n i? istasyonu bir ayak dayama yeri ile donat?lmal?d?r. Klavye, masa y?zeyine kullan?c?ya bakan kenardan 100 - 300 mm mesafede veya ana masa tablas?ndan ayr?lm??, y?ksekli?i ayarlanabilen ?zel bir ?al??ma y?zeyi ?zerine yerle?tirilmelidir.

Monit?r ekran? kullan?c?n?n g?zlerinden uzakta olmal?d?r optimum mesafe-- 600-700 mm, ancak 500 mm'den yak?n de?il.

PC i? istasyonu ?zerk olmal?d?r.

Darbeli elektrik ve manyetik alanlar?n yan? s?ra elektrostatik alanlar?n ana kaynaklar? (monit?r ve PC sistem birimi) kullan?c?dan m?mk?n oldu?unca uzakta olmal?d?r.

Sistem ?nitesinin ve PC g?? kayna??n?n g?venilir topraklamas?n?n (topraklanmas?n?n) yan? s?ra koruyucu filtrenin ve yerel a??n topraklanmas?n?n sa?lanmas? gereklidir.

Topraklama direncinin (topraklama) periyodik olarak izlenmesi zorunludur. Sistem ?nitesini yaln?zca ?? pimli elektrik fi?inin topraklama konta?? arac?l???yla de?il, sistem ?nitesi kasas?n? ayr? bir iletkenle oda topraklama d?ng?s?ne ba?layarak da topraklamak gerekir.

PC monit?r?n?n koruyucu filtresi uygun ?ekilde topraklanmal?d?r. En do?ru yol filtrenin PC sistem ?nitesinin g?vdesine ba?lant?s?d?r. Koruyucu ekran filtresinin di?er n?trle?tirilmi? elektrik tesisatlar?na ba?lanmas? ?nerilmez.

Kullan?c?n?n elektrik prizlerinden ve elektrik kablolar?ndan m?mk?n oldu?u kadar uzakta olmas?n? sa?lamak gerekir. ?ki telli uzatma kablolar?, ta??y?c?lar ve a??r? gerilim koruyucular?n yan? s?ra ?? pinli priz ve elektrik fi?i olan ancak toprak konta?? kullan?lmayan benzer cihazlar?n kullan?lmas? ?nerilmez. PC sistem ?nitesinin ayr? bir topraklamas? (topraklamas?) varsa, bu t?r cihazlar?n kullan?m?na izin verilebilir.

??yerine g?? beslemesini d?zenlerken, sistem ?nitesinin ve PC monit?r?n?n elektrik fi?ini takman?n kutuplar?n? de?i?tirme ve faz ve n?tr kablolar? i?aretleme olas?l???n?n sa?lanmas? tavsiye edilir. Bu, elektromanyetik alanlar? ?l?erken, i?yerindeki alanlar?n minimum oldu?u elektrik fi?inin ba?lanma y?n?n? h?zl? bir ?ekilde se?ip kaydetmenize olanak sa?layacakt?r.

?ok say?da ?evresel cihaza sahip bir i?yeri d?zenlerken, kullan?c? pratik olarak ?e?itli ofis ekipmanlar?yla ?evrelendi?inde, her ?evresel cihaz? g?venilir bir ?ekilde topraklamak (topraklamak) ve bu cihazlar? ba?layan veri yolu bilgi devrelerinin servis edilebilirli?ini izlemek gerekir.

Optimum i?yeri d?zeni - PC kullan?c?s?n?n bulundu?u alanlar ile g?? kablolar?n?n bulundu?u alanlar?n tamamen ayr?ld??? bir d?zen teknik ara?lar Elektrik prizleri de dahil olmak ?zere i?yeri.

Bir odaya PC'li birka? i? istasyonu yerle?tirirken, biti?ik monit?rlerin yan y?zeyleri aras?ndaki mesafenin en az 1,2 m olmas? ve bir monit?r?n arka y?zeyi ile di?erinin ekran? aras?nda - en az 1,2 m olmas? gerekti?i dikkate al?nmal?d?r. en az 2,0 m.

Bir odaya ?nemli say?da i?yeri yerle?tirirken, elektromanyetik g?venli?i sa?lamak i?in a?a??dakilerin sa?lanmas? gerekir:

Bireysel i?yerlerinin ?zerk yerle?imi, ?zerk g?? kaynaklar?;

A? elemanlar?n?n ve kom?u i? istasyonlar?n?n ekipmanlar?n?n her kullan?c?s?ndan m?mk?n olan maksimum mesafe.