Var basit yollar Bir bilgisayarla ileti?im kurarken kendinizi koruyun. ?rne?in i? yerinizi do?ru ?ekilde d?zenleyin. A?a??daki ?neriler bu konuda size yard?mc? olacakt?r:

• Monit?r?n odan?n k??esine monte edilmesi veya arka panelin duvara do?ru d?nd?r?lmesi tavsiye edilir.
• Birden fazla ki?inin ?al??t??? bir odada bilgisayarlar aras?ndaki mesafe en az 2 m olmal?d?r. Bilgisayarlar hi?bir ?ekilde birbirinin kar??s?na yerle?tirilmemelidir.
• Monit?r? uzun s?re a??k b?rakmay?n. uzun zaman, “bekleme” modunu daha s?k kullan?n.
• PC'yi topraklay?n.
• Operasyon s?ras?nda monit?r ekran?na mesafe en az 70 cm olmal?d?r. Bu t?r ?nlemler “bilgisayar g?rme sendromunun” ?nlenmesidir. K?sa devrelerle m?cadele ederek hayati kaynaklar?n?z? bo?a harcamamal?s?n?z; ?e?itli video g?r?nt?leme terminalleriyle (bizim durumumuzda bir monit?r) ?al???rken i? yerinizi uygun ?ekilde donatmak ve temel kurallara uymak ?ok daha kolayd?r.

Bu nedenle, Rusya genelindeki profesyonel PC operat?rleri, okul ?ocuklar? ve ??renciler i?in s?hhi kurallar ve SanPiN 2.2.2.542-96 standartlar? " Hijyenik gereksinimler video g?r?nt?leme terminallerine, ki?isel elektronik bilgisayarlara ve i? organizasyonuna", Rusya Federasyonu S?hhi ve Epidemiyolojik Denetim Devlet Komitesi'nin 14 Temmuz 1996 tarih ve 14 say?l? Karar? ile onaylanm??t?r (bkz. Ekler). yorgunluk ?unlard?r: uygun organizasyon kullan?c?n?n kategorisine ve yapt??? i?in niteli?ine g?re bilgisayarla ?al??ma s?resini s?n?rlayan i?yeri; profesyonel kullan?c?lar i?in - ?zel g?z egzersizlerinin yap?lmas? gereken zorunlu d?zenlenmi? molalar; okullarda, teknik okullarda ve ?niversitelerde - monit?rle ?al??mak i?in harcanan zaman? d?zenleyen, d?zenli g?z egzersizleri yapan ve fiziksel performans? geri kazand?ran zamanlay?c?lar? bilgisayarlara ba?lamak.

?? yeri rahat ve yeterince ayd?nlat?lm?? olmal?, ???k alan? ?al??ma alan?n?n tamam?na e?it ?ekilde da??lmal?, ???k ???nlar? do?rudan g?zlere d??memelidir.

Uygulama, monit?r? normal okuma i?in oldu?undan biraz daha uza?a yerle?tirmenin en uygun oldu?unu g?stermektedir. Ekran?n ?st kenar? g?z hizas?nda veya biraz alt?nda olmal?d?r. Ka??t ?zerindeki metinlerle ?al???yorsan?z, bak??lar?n?z? kayd?r?rken ba??n?z?n ve g?zlerinizin s?k hareket etmesini ?nlemek i?in sayfalar ekrana m?mk?n oldu?unca yak?n yerle?tirilmelidir.

Ayd?nlatma ekranda parlama olmayacak ?ekilde d?zenlenmelidir. Standart ofis ayd?nlatmas? genellikle bilgisayarla ?al??mak i?in fazla parlakt?r. Odadaki ???k de?i?tirilemiyorsa, monit?r i?in bir "viz?r", normal veya ince g?zenekli koruyucu bir ekran kullanmak gerekir.

Bilgisayar ekran?n?n toz toplayabilece?ini unutmamal?y?z. Net g?r?nt?ler elde etmek i?in bunlar? d?zenli olarak antistatik bir sol?syonla silin.

?al??ma s?ras?nda monoton bir duru? g?zler, boyun ve s?rt i?in olduk?a yorucu oldu?undan d?zenli dinlenme gereklidir.

Ara s?ra g?z k?rpmay? unutmay?n; bu, g?z kurulu?unu ?nleyecektir. PC kullan?c?lar?n?n g?rme keskinli?i a??s?ndan daha y?ksek gereksinimleri vard?r. G?rmenin biraz azald??? ve normal ?artlarda g?zl??e ihtiya? duyulmayan durumlar vard?r. Ancak bilgisayarla ?al???rken bunlara ihtiyac?n?z olabilir.

Bir kez daha hat?rlatal?m: ?iddetli g?z yorgunlu?u durumunda, bunun k?t? ?al??ma ko?ullar?ndan m? yoksa g?rme organ?n?n daha ?nce fark edilmemi? bir hastal???ndan m? kaynakland???na yaln?zca t?bbi muayene karar verecektir.

?al??t???n?z odada iyi bir ayd?nlatma sa?lay?n. Odada yeterli ???k ve hava hareketi yoksa mikroplar ?o?al?r ve bu da ?e?itli hastal?klara yol a?ar. K?? mevsimi insanlar i?in de zordur ??nk? bu d?nemde ???k az olur ve bu nedenle sinir sistemi yeterince harekete ge?emez. Optimum ayd?nlatma sa?layan modern lambalar? kullan?n. ?al??t???n?z odada so?uk tonlarda veya koyu renklerde boya veya duvar ka??d? kullanmay?n. En iyi renkler insanlar i?in - beyaz, limon sar?s? ve a??k ye?il.

K???n havay? nemlendirin, yaz?n kurutun. Ya?am alan?n?z?n havas?n? a??r? ?s?tmay?n. A??r? s?cakl?k ya?land?r?r, kuru hava ise cilde ve solunum yollar?na zarar verir.

Tozla sava??n. Mikroplar, solucan yumurtalar?, ev akarlar? ve di?er alerji kaynaklar?n? i?erir. Bak?m?n? yapam?yorsan?z hal?lar? kullanmay?n. Bunlar? s?p?r?rken ?nce ?slak temizlik yap?n. D?? giyim i?in bir ask? ve ayakkab? i?in bir yer ya?am alan?ndan izole edilmelidir. Bu bir unsur d?? ?evre enfeksiyonla kirlenmi?. E?ikte f?r?al? paspaslar ve ?slak yollar kullan?n. Haftada en az bir kez d?? giysilerinizi silkeleyin ve temizleyin. Eski ?eyleri saklamay?n.

M?mk?nse kendinizi g?r?lt?den izole edin. Kendiniz yaratmamaya ?al???n. Sakin bir sesle konu?may? ??renin, ?ok fazla konu?may?n. Yaln?z olsan?z bile televizyonu, radyoyu veya kay?t cihaz?n? y?ksek sesle a?may?n.

Kollar?n?z?n, bacaklar?n?z?n ve omurgan?z?n konumunun rahatl???n?n bilgisayarda ?al???rken kulland???n?z mobilyalara ba?l? oldu?u unutulmamal?d?r. Omurga ihmal edilemez - buna ?ok h?zl? ve g?zle g?r?l?r ?ekilde tepki verir. ???NDE son y?llar?al??ma g?n? boyunca kendinizi rahat hissetmenizi sa?layacak ?ok say?da ofis koltu?u ve koltuk ?retilmektedir.

Y?kseklik bilgisayar masas??al??ma s?ras?nda ekran g?r?? alan?n?z?n biraz alt?nda kalacak ve ba??n?z? yukar? kald?rarak art arda birka? saat harcaman?za gerek kalmayacak ?ekilde olmal?d?r. Zaman zaman yorgun bacaklar?n?z? esnetebilmeniz i?in masan?n alt?nda yeterli alan bulunmal?d?r; ve sandalye s?zde "bilgisayar" olmal?d?r - d?ner, y?ksekli?i ayarlanabilir, kol?akl? ve rahat bir s?rtl?, yar? yumu?ak kaymaz kaplamal?; Gerekirse lumbosakral osteokondrozu ?nlemek i?in s?rt?n?z?n alt?na yast?k yerle?tirebilirsiniz. Otururken ayaklar?n?z yerde olmal?, uylu?unuz yere paralel olmal?, s?rt?n?z d?z olmal?d?r. Ayr?ca aksi belirtilmedik?e bu ?zel poz ima edilecektir.

Masan?n derinli?i monit?r ekran?na olan mesafe en az 50 cm olacak ?ekilde olmal?d?r. Geni?li?i ?evre birimlerinin ve ?e?itli ofis malzemelerinin say?s?na ba?l?d?r. Masa ne kadar b?y?k olursa o kadar iyidir: stabilite titre?imin d??man?d?r ve titre?im de teknolojinin d??man?d?r.

Kolayl?k sa?lamak i?in, iki masay? birbirine dik a??yla yerle?tirebilirsiniz, ikinci masa ise fareyle ?al??an elin ?zerinde sakin bir ?ekilde durmas? i?in sa? tarafa yerle?tirilmelidir. ?ki masan?n olu?turdu?u k??ede ?st tarafa d?n?k oturabilirsiniz. Bu ?zellikle odada az yer oldu?unda ve masalar dar oldu?unda veya klavyeyle ?al???rken kullan??l?d?r.

Masa ile duvar aras?nda bo? alan olmal?d?r. Birincisi, en b?y?k masa?st? bile monit?r?n arkas?n?n s?n?rlar?n?n ?tesine ge?ece?ini varsayar ve ikincisi (bu art?k ergonomi de?il, sadece kolayl?kt?r), sistem biriminin arka paneline serbest bir yakla??m olacakt?r. t?m kablolar

En iyi se?enek: arkan?zda panjurlarla kapal? bir pencere olacak ?ekilde kap?ya d?n?k (ofiste) oturun. ?kinci se?enek: pencere soldad?r, sistem birimi monit?r? parlamadan korur.

Ne yaz?k ki anaokullar?, okullar ve ?niversite s?n?flar? da dahil olmak ?zere ?o?u kurumda h?l? olduk?a rahats?z mobilyalar bulunmaktad?r. Bazen mobilyalar?n rahatl???n?n hi? ?nemli olmad???n?, as?l meselenin kendinizi dik oturmaya al??t?rmak oldu?unu (sadece bir taburede bile olsa) s?yleyen beceriksiz ki?ilerin fikirleriyle u?ra?mak zorunda kal?rs?n?z. Bununla birlikte, bir ki?i birka? saat boyunca duru?unu korumakla me?gul oldu?unda, paravertebral kaslar?n yorgunlu?unun ka??n?lmaz olarak geli?ti?ini ve bunun sonucunda beynin dikkatinin da??ld???n? belirtmek gerekir. mesleki faaliyetler ve emek verimlili?i azal?r. Ek olarak, zamanla kuyruk kemi?inde a?r? ortaya ??kabilir, ??nk? sert bir koltuk, kuyruk kemi?inin olas? deformasyonuyla birlikte pelvik taban kaslar?n?n refleks olarak a??r? gerilmesine neden olur.

Standart ?rne?i kullanma ofis koltu?u Mesle?inin do?as? gere?i saatlerce oturmak zorunda kalan ki?ilerin i?ini ?nemli ?l??de kolayla?t?rabilecek avantajlar?n? g?sterece?iz.

Ofis koltu?unun arkas? bel ve torakal omurgan?n alt yar?s? i?in stabil bir destek g?revi g?r?r. S?rtl???n alt k?sm?ndaki hafif d??b?keylik, orta bel omurunu, bel omurgas?n?n do?as?nda bulunan fizyolojik e?rinin do?ru pozisyonunda sabitler. ?nemli bir nokta koltuk arkal???nda ?zel bir e?im reg?lat?r?n?n bulunmas?d?r.

Koltuk y?kseklik ayarlay?c?s?, sandalye ve masan?n do?ru oran?n? (y?ksekli?ine ba?l? olarak) se?menizi sa?lar. Bu durumda ayaklar yere sa?lam basmal?, dirsekler omuz ku?a?? kaslar?nda gerginlik hissetmeden masaya rahat?a yaslanmal?d?r.

Bilgisayar ba??nda ?ok fazla zaman ge?iren ki?iler i?in, y?ksekli?i ideal kol dayama yerlerine sahip olmak, omuz ku?a??n?n ve servikal omurgan?n "bo?alt?lmas?na" olanak tan?yacakt?r. Daha ?nce de belirtildi?i gibi, pelvik kemi?in iskial t?berk?lozunun siyatik sinire travmas?n? ve ayr?ca pelvik taban kaslar?n?n kronik gerginli?ine ve a?r?ya yol a?an kuyruk kemi?inin yer de?i?tirmesini ?nlemek i?in koltuk yar? yumu?ak olmal?d?r. sakrokoksigeal b?lge.

K?sa boylu ki?ilerde ayaklar yere ula?amayabilir ve bu durum popliteal fossa b?lgesindeki damar ve sinirlerin s?k??mas?na neden olabilir. Uygun bir ayak dayama yeri istenmeyen sonu?lar?n ?nlenmesine yard?mc? olacakt?r.

Sandalye anatomik de?ilse, alt s?rt?n alt?na bir yast?k yerle?tirilmesi tavsiye edilir - bu, lomber osteokondrozun ?nlenmesidir. Sandalyenin koltuk ba?l???na sahip olmas? iyidir - bu, boyun kaslar?ndaki gerginli?i azalt?r. Ayr?ca oltaya tak?lan tahta toplardan yap?lan masaj aletleri de kullan??l?d?r. b?y?k miktarlar ancak kullan?m? zevk meselesidir, ayr?ca s?rekli kullan?lmamas? gerekir. Ak?lc? kullan?ld???nda bu t?r masajlar pelvik organlarda kan?n durgunlu?unu ?nler ve bu da cinsel alandaki bozukluklar?n ?nlenmesidir.

?imdi ??eleri masa?st?ne yerle?tirme hakk?nda konu?al?m. Hi?bir ?ey sizi i?ten al?koymamal?, hi?bir ?ey. sa?l??a zararl? olmal?d?r. Bilgisayar monit?r? do?rudan ?n?n?ze, kendiniz i?in en uygun y?ksekli?e, yani g?z hizas?na yerle?tirilmelidir. Bu, monit?r?n yan tarafa yerle?tirilmesi durumunda ka??n?lmaz olan servikal omurgan?n b?k?lmesini ?nleyecektir. Monit?r?n y?ksekli?e yanl?? yerle?tirilmesi, ekran al?akken a??r? b?k?lme veya ekran y?ksekken uzama nedeniyle h?zl? boyun yorgunlu?una neden olur.

Masan?n ?zerinden ula?amayaca??n?z ?ekilde telefon size yak?n yerle?tirilmelidir.

Ka??n?lmas? tavsiye edilir k?t? al??kanl?k Ellerinizi serbest b?rakmak i?in ahizeyi kula??n?zla omzunuz aras?na sabitleyin. E?er i?iniz ziyaret?i kabul etmeyi i?eriyorsa m??terinin sandalyesini sizinkinin kar??s?na yerle?tirmeye ?al???n. Olu?turmak genellikle zordur ideal ko?ullar Ofisteki alan?n s?n?rl? olmas? nedeniyle yine de i? yerinizi konforlu hale getirmek zorundas?n?z. Unutmay?n: ?? yerinizin uygun ?ekilde d?zenlenmesi sa?l???n?z?n anahtar?d?r.

Tesislerde do?al ve yapay ayd?nlatma bulunmal?d?r. Bodrum katlar?nda yeti?kin kullan?c?lara y?nelik monit?rlerin arkas?na i? istasyonlar? yerle?tirilmesine izin verilmez.

Bir ba??na alan Yeti?kin kullan?c?lar i?in bilgisayarl? alan en az 6 m2, hacmi ise en az -20 m3 olmal?d?r.

Bilgisayarlar?n bulundu?u odalar ?s?tma, klima veya etkili besleme ve egzoz havaland?rma sistemleriyle donat?lmal?d?r.

??in i? dekorasyon bilgisayarl? odalar?n i? k?sm?nda tavan i?in yans?ma katsay?s? 0,7-0,8 olan da??n?k yans?t?c? malzemeler kullan?lmal?d?r; duvarlar i?in - 0,5-0,6; zemin i?in - 0,3-0,5.

Zemin y?zeyi Bilgisayar ?al??ma odalar?nda d?z, ?ukursuz, kaymaz, temizlenmesi kolay ve ?slak temizlik, antistatik ?zelliklere sahiptir.

Odada ?ncelikle ilk yard?m ?antas? bulunmal?d?r. t?bbi bak?m, yang?n? s?nd?rmek i?in karbondioksitli yang?n s?nd?r?c?.

?? mekan havas?ndaki mikro iklim, iyonik bile?im ve zararl? kimyasallar?n konsantrasyonu i?in gereklilikler

Ki?isel bilgisayar kullan?c?lar?n?n i?yerlerinde SanPin 2.2.4.548-96'ya g?re optimum mikro iklim parametreleri sa?lanmal?d?r. Bu belgeye g?re i? ?iddeti kategorisi 1a i?in hava s?cakl??? so?uk d?nem y?l 22-24 o C'yi ge?memeli, s?cak d?nemde 20-25 o C. Ba??l nem %40-60 olmal?, hava hareket h?z? -

ha - 0,1 m/sn. S?rd?rmek optimum de?erler Mikro iklim, bir ?s?tma ve iklimlendirme sistemi kullan?r. ?? mekan havas?n?n nemini artt?rmak i?in dam?t?lm?? veya kaynam?? i?me suyu i?eren nemlendiriciler kullan?n.

Havan?n iyonik bile?imi a?a??daki say?da negatif ve pozitif hava iyonunu i?ermelidir; gerekli minimum seviye 1 cm3 hava ba??na 600 ve 400 iyondur; optimal seviye 1 cm3 hava ba??na 3.000-5.000 ve 1.500-3.000 iyondur; izin verilen maksimum miktar 1 cm3 hava ba??na 50.000 iyondur. Havan?n optimum iyonik bile?imini korumak, i? mekan havas?n?n toz giderme ve dezenfeksiyonunu sa?lamak i?in Ellion serisinin Diod fabrikas?ndan cihazlar?n kullan?lmas? tavsiye edilir.

Bina ve i?yerlerinin ayd?nlat?lmas? i?in gereklilikler

Bilgisayar odalar? do?al ve yapay ayd?nlatmaya sahip olmal?d?r. Katsay?l? pencere a??kl?klar? sayesinde do?al ayd?nlatma sa?lan?r. do?al ???k KEO, istikrarl? kar ?rt?s?ne sahip b?lgelerde %1,2'den, b?lgenin geri kalan?nda ise %1,5'ten d???k de?ildir. Pencere a??kl???ndan gelen ???k ak?s? operat?r?n ?al??ma alan?n?n sol taraf?na d??melidir.

Bilgisayar ameliyathanelerindeki yapay ayd?nlatma, genel tekd?ze bir ayd?nlatma sistemi ile sa?lanmal?d?r.

Evrak?n yerle?tirildi?i alanda masa y?zeyinin ayd?nlatmas? 300-500 l?ks olmal?d?r. Belgeleri ayd?nlatmak i?in yerel ayd?nlatma armat?rlerinin kurulmas?na izin verilir. Yerel ayd?nlatma, ekran y?zeyinde parlama olu?turmamal? ve ekran ayd?nlatmas?n? 300 l?ks?n ?zerine ??karmamal?d?r. I??k kaynaklar?n?n do?rudan parlamas? s?n?rland?r?lmal?d?r. G?r?? alan?ndaki ayd?nl?k y?zeylerin (pencereler, lambalar) parlakl??? 200 cd/m2'yi ge?memelidir.

?al??ma y?zeylerinde yans?yan parlama, armat?r?n do?ru se?imi ve i? istasyonlar?n?n konumu ile s?n?rl?d?r. do?al kaynak Sveta. Monit?r ekran?ndaki parlaman?n parlakl??? 40 cd/m2'yi ge?memelidir. Genel kaynaklar i?in k?rl?k oran? yapay ayd?nlatma i?yerlerinde 20'den fazla olmamal?, idari ve kamu binalar?nda rahats?zl?k g?stergesi 40'tan fazla olmamal?d?r. ?al??ma y?zeyleri aras?ndaki parlakl?k oran? 3:1 - 5:1'i ve ?al??ma y?zeyleri ile ?al??ma y?zeyleri aras?ndaki parlakl?k oran? 3:1 - 5:1'i ge?memelidir. duvarlar ve ekipmanlar 10:1.

Ki?isel bilgisayarl? odalar?n yapay ayd?nlatmas? i?in, y?ksek frekansl? balastlarla donat?lm?? ayna ?zgaral? LPO36 tipi lambalar kullan?lmal?d?r. LB tipi floresan lambalarla, esas olarak LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 tipi yans?yan ???k olmak ?zere do?rudan ???k armat?rlerinin kullan?lmas?na izin verilir. Akkor lambal? yerel ayd?nlatma armat?rlerinin kullan?lmas?na izin verilir. Lambalar, bilgisayarlar?n farkl? konumlar? i?in i? istasyonlar?n?n yanlar?nda, kullan?c?n?n g?r?? hatt?na paralel, d?z veya kesikli ?izgiler ?eklinde yerle?tirilmelidir. ?evresel d?zenlemede, lamba hatlar? yerel olarak masa?st?n?n ?zerinde, ?n kenar?na daha yak?n ve operat?re bakacak ?ekilde yerle?tirilmelidir. Lambalar?n koruyucu a??s? en az 40 derece olmal?d?r. Yerel ayd?nlatma armat?rleri, en az 40 derecelik koruyucu a??ya sahip, yar? saydam olmayan bir reflekt?re sahip olmal?d?r.

Tesislerde standart ayd?nlatma de?erlerinin sa?lanmas? i?in pencere a??kl?klar?n?n ve lambalar?n camlar? y?lda en az iki kez temizlenmeli ve yanm?? lambalar zaman?nda de?i?tirilmelidir.

Tesislerde g?r?lt? ve titre?imle ilgili gereklilikler

Ki?isel bilgisayar kullan?c?lar?n?n i?yerlerinde SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 taraf?ndan belirlenen de?erleri a?mamal? ve 50 dBA'y? ge?memelidir. G?r?lt?l? ?nitelerin bulundu?u binalardaki i?yerlerinde g?r?lt? seviyesi 75 dBA'y? ge?memeli ve tesislerdeki titre?im seviyesi SN 2.2.4/2.1.8.566-96 kategori 3, "b" tipine g?re izin verilen de?erler dahilinde olmal?d?r. .

Odalar?n duvar ve tavanlar?n?n bitirilmesinde 63-8000 Hz frekans aral???nda maksimum ses yutma katsay?lar?na sahip ses emici malzemeler kullan?larak odalardaki g?r?lt? seviyesi azalt?labilir. D?z perdeler ek bir ses emici etki yarat?r. kal?n kuma?, ?itten 15-20 cm mesafede bir kat halinde as?ld?. Perdenin geni?li?i 2 kat? olmal?d?r daha fazla geni?lik pencereler.

??yerlerinin organizasyonu ve ekipman? i?in gereklilikler

I??k a??kl?klar?na g?re ki?isel bilgisayarlar?n bulundu?u i?yerleri, do?al ?????n yandan, tercihen soldan d??mesini sa?layacak ?ekilde yerle?tirilmelidir.

??yeri d?zenleri ki?isel bilgisayarlarda monit?rl? masa?st? bilgisayarlar aras?ndaki mesafeler dikkate al?nmal?d?r: monit?rlerin yan y?zeyleri aras?ndaki mesafe en az 1,2 m, monit?r ekran? ile ba?ka bir monit?r?n arkas? aras?ndaki mesafe en az 2,0 m olmal?d?r.

?al??ma masas? Modern ergonomik gereklilikleri kar??layan ve rahat yerle?tirmeye olanak tan?yan herhangi bir tasar?mda olabilir. ?al??ma y?zeyi yap?lan i?in miktar?n?, boyutunu ve niteli?ini dikkate alarak ekipman. Klavyeyi yerle?tirmek i?in ana masa tablas?ndan ayr?, ?zel bir ?al??ma y?zeyine sahip masalar?n kullan?lmas? tavsiye edilir. ?al??ma y?zeyi y?ksekli?i ayarlanabilir ve ayarlanamayan ?al??ma masalar? kullan?lmaktad?r. Ayar yoksa tabla y?ksekli?i 680 ile 800 mm aras?nda olmal?d?r.

Masa ?al??ma y?zeyi derinli?i s?ras?yla 800 mm (en az 600 mm'ye izin verilir), geni?lik - 1.600 mm ve 1.200 mm olmal?d?r. ?al??ma y?zeyi Masan?n keskin k??eleri ve kenarlar? olmamal?, mat veya yar? mat bir y?zeye sahip olmal?d?r.

?al??ma masas?n?n bacak mesafesi en az 600 mm y?ksekli?inde, en az 500 mm geni?li?inde, diz seviyesinde en az 450 mm derinli?inde ve bacak seviyesinde en az 650 mm derinli?inde olmal?d?r.

Ekran d?zleminin kullan?c?n?n g?z seviyesinin alt?na, tercihen normal g?r?? hatt?na dik (normal g?r?? hatt? yataydan 15 derece a?a??da) konumland?r?lmas?yla bilgilerin h?zl? ve do?ru okunmas? sa?lan?r.

Klavye masa y?zeyinde kullan?c?ya bakan kenardan 100-300 mm mesafede bulunmal?d?r.

Belgelerden bilgi okumay? kolayla?t?rmak i?in, uzunluk ve geni?lik boyutlar? ?zerlerine yerle?tirilen belgelerin boyutlar?na kar??l?k gelen hareketli standlar (k?rs?ler) kullan?l?r. Nota sehpas? ekranla ayn? d?zlemde ve ayn? y?kseklikte yerle?tirilmi?tir.

Fizyolojik olarak rasyonel bir ?al??ma duru?u sa?lamak ve ?al??ma g?n? boyunca bunu de?i?tirmek i?in ko?ullar yaratmak i?in, y?ksekli?i ve e?im a??lar? ve ayr?ca koltuk arkal???n?n ?nden mesafesi ayarlanabilen koltuk ve s?rtl??a sahip, kald?r?labilir ve d?nd?r?lebilir ?al??ma sandalyeleri koltu?un kenar? kullan?lmaktad?r.

• koltuk y?zeyinin geni?li?i ve derinli?i en az 400 mm'dir;
• yuvarlat?lm?? ?n kenarl? oturma y?zeyi;
• koltuk y?zeyinin y?ksekli?inin 400-550 mm aral???nda ayarlanmas? ve 15 dereceye kadar ?ne ve 5 dereceye kadar geriye e?im a??s?n?n ayarlanmas?;
• s?rt destek y?zeyinin y?ksekli?i 300±20 mm, geni?li?i en az 380 mm ve yatay d?zlemin e?rilik yar??ap? 400 mm;
• s?rt dayana??n?n dikey d?zlemdeki e?im a??s? 0±30 derece dahilindedir;
• koltuk arkal???n?n koltu?un ?n kenar?ndan mesafesinin 260-400 mm aras?nda ayarlanmas?;
• en az 250 mm uzunlu?unda ve 50-70 mm geni?li?inde sabit veya ??kar?labilir kol?aklar;
• kol?aklar?n koltu?un ?zerindeki y?ksekli?inin 230±30 mm ve kol?aklar aras?ndaki i? mesafenin 350-500 mm olarak ayarlanmas?;
• koltuk, s?rt ve kol?aklar?n y?zeyi yar? yumu?ak, kaymaz, elektriklenmeyen, hava ge?irmez kaplamal?, kirlenmeden kolayca temizlenmi? olmal?d?r.

??yerinde en az 300 mm geni?li?e, en az 400 mm derinli?e, 150 mm'ye kadar y?kseklik ayar?na ve stand?n destek y?zeyinin e?im a??s? 20 dereceye kadar olan bir ayak dayama yeri bulunmal?d?r. Stand?n y?zeyi oluklu olmal? ve ?n kenar boyunca 10 mm y?ksekli?inde bir ?er?eveye sahip olmal?d?r.

Bilgisayarla ?al???rken ?al??ma ve dinlenme modu

?al??ma ve dinlenme program? belirli bir s?reye ba?l? kalmay? gerektirir s?rekli ?al??ma PC'de ve molalar, i? vardiyas?n?n s?resi, t?rleri ve kategorileri dikkate al?narak d?zenlenir emek faaliyeti.

Bir PC'deki ?al??ma faaliyetleri t?rleri 3 gruba ayr?l?r: A grubu - ?n taleple ekrandan bilgi okuma ?al??mas?; grup B - bilgi girme ?al??mas?; grup B - yarat?c? ?al??ma PC ile diyalog modunda.

Kullan?c? bir i? vardiyas? s?ras?nda a?a??daki i?lemleri ger?ekle?tiriyorsa farkl? t?rler faaliyet g?steriyorsa, faaliyetleri vardiya s?resinin en az %50'sinin harcand??? i? grubuna ait olarak s?n?fland?r?l?r.

Bir PC'deki i?in ciddiyeti ve yo?unlu?u kategorileri, i? vardiyas? s?ras?ndaki y?k seviyesine g?re belirlenir: A grubu i?in - okunan toplam karakter say?s?na g?re; B grubu i?in - okunan veya girilen toplam karakter say?s?na g?re; B grubu i?in - PC'de do?rudan ?al??man?n toplam s?resine g?re. Tablo, vardiya s?ras?ndaki y?k seviyesine ba?l? olarak i?in ?iddeti ve yo?unlu?u kategorilerini g?stermektedir.

D?zenlenmi? molalar?n say?s? ve s?resi, i? vardiyas? s?ras?ndaki da??l?mlar?, bilgisayardaki i?in kategorisine ve i? vardiyas?n?n s?resine ba?l? olarak belirlenir.

• birinci ?al??ma kategorisi i?in, vardiya ba?lang?c?ndan itibaren 2 saat ve her biri 15 dakikal?k ??le yeme?i molas?ndan sonra 2 saat;
• ikinci ?al??ma kategorisi i?in - vardiyan?n ba?lang?c?ndan itibaren 2 saat ve her biri 15 dakika s?ren veya her ?al??ma saatinde 10 dakika s?ren ??le yeme?i molas?ndan sonra 1,5-2,0 saat;
• ???nc? ?al??ma kategorisi i?in - vardiyan?n ba?lang?c?ndan itibaren 1,5-2,0 saat ve her biri 20 dakika s?ren veya her saat ?al??ma i?in 15 dakika s?ren ??le yeme?i molas?ndan sonra 1,5-2,0 saat.

12 saatlik ?al??ma vardiyas?nda, i?in kategorisi ve t?r? ne olursa olsun, ?al??man?n ilk 8 saatinde, 8 saatlik vardiyadaki molalara benzer ?ekilde d?zenli molalar olu?turulmal? ve son 4 saatlik ?al??ma s?ras?nda, her saat 15 dakika s?r?yor.

D?zenlenmi? bir mola olmadan bir PC'de s?rekli ?al??ma s?resi 2 saati ge?memelidir.

Gece vardiyas?nda bir bilgisayarda ?al???rken, i? faaliyetinin kategorisi ve t?r?ne bak?lmaks?z?n, d?zenlenmi? molalar?n s?resi 60 dakika artar.

1-3 dakika s?ren d?zensiz molalar (mikro duraklamalar) etkilidir.

G?zler, parmaklar ve masaj i?in bir dizi egzersiz ve jimnastik yapmak i?in d?zenlenmi? molalar ve mikro duraklamalar?n kullan?lmas? tavsiye edilir. 2-3 hafta sonra egzersiz setlerinin de?i?tirilmesi tavsiye edilir.

Y?ksek gerilimle i? yapan PC kullan?c?lar?na, d?zenlenmi? molalarda ve i? g?n? sonunda ?zel donan?ml? odalarda (psikolojik dinlenme odalar?) psikolojik rahatlama sa?lanmas? ?nerilmektedir.

T?bbi, ?nleyici ve sa?l?k tedbirleri. T?m profesyonel PC kullan?c?lar?, i?e giri?te zorunlu ?n t?bbi muayenelerden, bir terapist, n?rolog ve g?z doktorunun zorunlu kat?l?m?yla periyodik t?bbi muayenelerin yan? s?ra genel bir kan testi ve EKG'den ge?melidir.

Kad?nlar?n hamilelik d?neminden itibaren ve emzirme d?neminde bilgisayar ?zerinde ?al??mas?na izin verilmiyor.

Miyopi, uzak g?r??l?l?k ve di?er k?rma kusurlar?n?n g?zl?kle tamamen d?zeltilmesi gerekir. ?al??mak i?in, g?zlerden ekrana kadar olan ?al??ma mesafesi dikkate al?narak se?ilen g?zl?kler kullan?lmal?d?r. Daha ciddi g?rme bozukluklar? durumunda, bilgisayarda ?al??ma olas?l??? sorusuna g?z doktoru karar verir.

Akomodatif kaslar?n yorgunlu?unu gidermek ve onlar? e?itmek i?in Relax gibi bilgisayar programlar? kullan?l?r.

Yo?un ?al??anlar i?in, LPO e?itmen g?zl?kleri ve DAK ve Sniper-Ultra oftalmolojik sim?lat?rler gibi en yeni g?rme ?nleme ara?lar?n?n kullan?lmas? tavsiye edilir.

Bo? zamanlar?n pasif ve pasif olarak kullan?lmas? tavsiye edilir. aktif rekreasyon(Spor salonu egzersizleri, y?zme, bisiklete binme, ko?ma, tenis oynama, futbol, kayak, aerobik, parkta, ormanda y?r?y??ler, geziler, m?zik dinleme vb.). Y?lda iki kez (ilkbahar ve sonbahar?n sonlar?nda) bir ay boyunca vitamin tedavisi al?nmas? tavsiye edilir. Sigaray? b?rakmal?s?n. ??yerlerinde ve bilgisayarlar?n bulundu?u odalarda sigara i?mek kesinlikle yasaklanmal?d?r.

??yerinde elektrik ve yang?n g?venli?inin sa?lanmas?

Elektrik g?venli?i.

Kullan?c?n?n ?al??ma alan?nda ekran, klavye ve sistem birimi bulunmaktad?r. Ekran a??ld???nda katot ???n t?p?nde birka? kilovoltluk y?ksek bir voltaj olu?turulur. Bu nedenle ekran?n arkas?na dokunmak, bilgisayar a??kken ?zerindeki tozu silmek veya ?slak giysilerle ve ?slak ellerle bilgisayarda ?al??mak yasakt?r.

?al??maya ba?lamadan ?nce, masadan sarkan veya masan?n alt?ndan sarkan elektrik kablolar?n?n olmad???ndan, fi? ve elektrik kablosunun sa?lam oldu?undan, ekipman ve ?al??ma mobilyalar?nda g?r?n?r bir hasar olmad???ndan, yak?nlardaki e?yalar?n temiz oldu?undan emin olmal?s?n?z. Elek filtresinin hasarl? olmad???ndan ve toprakland???ndan emin olun.

Bilgisayar?n ?al??mas? s?ras?nda monit?r, sistem birimi ve klavye kasalar?nda olu?an statik elektrik ak?mlar?, bu ??elere dokunuldu?unda de?arjlara neden olabilir. Bu t?r de?arjlar insanlar i?in tehlike olu?turmaz ancak bilgisayar ar?zas?na yol a?abilir. Statik elektrik ak?mlar?n?n b?y?kl???n? azaltmak i?in n?trle?tiriciler, yerel ve genel hava nemlendirme ve antistatik emprenyeli zemin kaplamalar?n?n kullan?m? kullan?l?r.

Yang?n g?venli?i

Yang?n g?venli?i - bir cismin yang?n ihtimalinin ortadan kald?r?ld???, meydana gelmesi halinde ise tehlikeli fakt?rlerin insanlar ?zerindeki etkisinin engellendi?i ve maddi varl?klar?n korunmas?n?n sa?land??? durumdur.

Yang?ndan korunma, insanlar?n g?venli?ini sa?lamay?, yang?n? ?nlemeyi, yay?lmas?n? s?n?rlamay? ve ba?ar?l? yang?n s?nd?rme ko?ullar? yaratmay? ama?layan bir dizi organizasyonel ve teknik ?nlemdir.

Yang?n g?venli?i, yang?n ?nleme sistemi ve yang?ndan korunma sistemi ile sa?lan?r. sonu?ta ofis binas? Yang?n durumunda personelin hareketlerini d?zenleyen ve yang?n ekipman?n?n yerini belirten bir “Yang?n durumunda insanlar?n tahliye plan?” bulunmal?d?r.

CC'lerdeki yang?nlar b?y?k maddi kay?plara yol a?mas? nedeniyle ?zel bir tehlike olu?turmaktad?r. ?zellik

CC - k???k tesis alanlar?. Bilindi?i gibi yan?c? maddeler, oksitleyici maddeler ve tutu?ma kaynaklar?n?n etkile?imi sonucu yang?n meydana gelebilmektedir. Bir yang?n?n meydana gelmesi i?in gerekli olan ?? ana fakt?r?n tamam? B?DB tesislerinde mevcuttur.

CC'deki yan?c? bile?enler ?unlard?r: yap? malzemeleri odalar?n, b?lmelerin, kap?lar?n, zeminlerin, delikli kartlar?n ve delikli bantlar?n, kablo izolasyonunun vb. akustik ve estetik kaplamas? i?in.

CC'deki ate?leme kaynaklar? ?unlar olabilir: elektrik ?emalar? Bilgisayarlardan, kullan?lan cihazlardan Bak?m, g?? kayna??, klima cihazlar?, ?e?itli ihlaller sonucunda a??r? ?s?nm?? elemanlar?n, yan?c? malzemelerin yang?n?na neden olabilecek elektrik k?v?lc?mlar?n?n ve arklar?n olu?tu?u yer.

Modern bilgisayarlarda bu ?ok y?ksek yo?unluk elemanlar?n yerle?tirilmesi elektronik devreler. Ba?lant? telleri ve kablolar? birbirine yak?n konumdad?r. ??lerinden elektrik ak?m? ge?ti?inde ?nemli miktarda ?s? a???a ??kar. Bu durumda yal?t?m eriyebilir. Bilgisayardaki fazla ?s?n?n uzakla?t?r?lmas? i?in havaland?rma ve iklimlendirme sistemleri kullan?l?r. S?rekli ?al??t?r?ld???nda bu sistemler ek bir yang?n tehlikesi olu?turur.

CC'nin ?o?u tesisi i?in kategori yang?n tehlikesi???NDE.

Yang?ndan korunman?n en ?nemli g?revlerinden biri- Bina binalar?n?n tahribattan korunmas? ve yang?n s?ras?nda y?ksek s?cakl?klara maruz kalma ko?ullar?nda yeterli dayan?kl?l?klar?n?n sa?lanmas?. Bilgisayar merkezinin elektronik ekipman?n?n y?ksek maliyetinin yan? s?ra yang?n tehlikesi kategorisi de dikkate al?nd???nda, bilgisayar merkezi binalar? ve bilgisayarlar?n bulundu?u di?er ama?lar i?in binan?n b?l?mleri birinci ve ikinci s?rada olmal?d?r. yang?na dayan?kl?l?k derecesi. Bina yap?lar?n?n imalat?nda kural olarak tu?la, betonarme, cam, metal ve di?er yan?c? olmayan malzemeler kullan?l?r. Ah?ab?n kullan?m? s?n?rl? olmal? ve kullan?lmas? durumunda yang?n geciktiricilerle emprenye edilmelidir.

Bir bilgisayar i? istasyonu i?in operasyonel gereksinimler ekipman?n, kullan?m kolayl???n?n ve uyumlulu?un de?erlendirildi?i bir kriterler sistemidir s?hhi standartlar ki?isel bilgisayardaki i?yeri. T?m bu kriterler ?e?itli kurum ve yap?lar taraf?ndan form?le edilmi? ve daha sonra birle?ik SanPiN'e d?n??t?r?lm??t?r.

??yeri ?zellikleri

Sa?l?k, g?venlik ve ekoloji alan?ndaki i?yerlerinin organizasyonunun d?zenlendi?i mekanizmalar? anlamak i?in kavramsal aparat? a??k?a anlamak gerekir. Bu alanda en s?k kullan?lan terimler ?unlard?r:

• ?al??ma b?lgesi - ?al??ma fonksiyonlar?n?n ger?ekle?tirildi?i b?lgenin ?zerinde 2 m y?ksekli?e kadar olan b?lge.
• ??yeri, bir ?al??an?n ?al??ma g?n?n?n 2 saatten yar?s?na kadar kald??? s?n?rl? bir aland?r. Bir ?al??an?n, i?levlerini yerine getirme s?recinde i?letme topraklar?ndaki farkl? alanlar aras?nda s?rekli hareket etmesi m?mk?nd?r; bu durumda, s?rekli hareketlerinin g?zergah? ?zerindeki t?m noktalar bir i?yeri g?revi g?recektir.
• atmosferik iyonizasyon - ?evredeki havadaki mikropartik?llerin varl??? elektrik y?k?. Do?al ortamda olu?ma s?reci do?ald?r. Bir ki?inin atmosferde belirli miktarda iyona ihtiyac? vard?r. Eksiklikleri durumunda performansta d???? olur ve verilen g?revleri gereken gerginlik ve konsantrasyon d?zeyinde tamamlayamama meydana gelir. Havadaki iyonlar?n say?s? k?bikle ili?kili olarak tahmin edilir. hacminin cm'si kadard?r.

Atmosferde ?ok miktarda mikro element var. Varl?klar?n? de?erlendirmek i?in bunlar? tespit etmek amac?yla ?zel aletler kullan?l?r. ?zg?l a??rl?k havada. ?rne?in ofislerin bulundu?u binalarda ?al??anlar?n ?al??ma yo?unlu?unu etkileyecek olan oksijenin yeterlili?i oldu?undan oksijen ve ilgili bile?iklerin i?eri?inin belirlenmesi ?zellikle ?nemli olacakt?r.

• Ayd?nlatma - fizik terminolojisinden kaynaklan?r, birim alan ba??na ???k radyasyonu miktar? anlam?na gelir. Form?lle hesaplan?r:

E - ayd?nlatma seviyesi (?l?? birimi - l?ks (lx));

F - hacim ???k ak?s? l?men cinsinden (lm);

S, ayd?nlat?lan alan?n metrekare cinsinden alan?d?r. M.

Ancak, l?men cinsinden ???k ak?s?n? yeniden hesaplaman?n, yaln?zca ?ok kalifiye bir uzman taraf?ndan ger?ekle?tirilebilecek olduk?a zor bir i? oldu?unu unutmaman?z gerekir. S?reci basitle?tirmek i?in standart radyasyon lamba ?zerinde g?sterilir; bu verilere ve ?zel tablolara dayanarak herkes uygun hesaplamay? yapabilir. ?zellikle etiketleme konusunda elektrik lambalar? 75 W'ta ak? 935 Lm'dir.

Ek olarak, radyasyon y?zeylere d?z bir ?izgide ula?maz, ancak kural olarak ondan ?nemli bir sapma ile ula??r. Bu durumda ???k yo?unlu?u ?nemli ?l??de azal?r. Bu fakt?r? hesaba katmak i?in hesaplamaya uygun d?zeltme fakt?r?n?n girilmesi gerekir:

E = (F/S) x Kp,

burada Kp d?zeltme fakt?r?d?r. Uygulamak i?in ?zel tablolara ba?vurman?z gerekir. Ayn? zamanda, ?retim tesislerinin yeterli ?ekilde ayd?nlat?ld???n? do?rulamak i?in e?itimli bir uzman?n g?revlendirilmesi daha iyidir. K???k bir ofiste onar?m veya yeniden geli?tirme durumunda, 0,5 katsay?s?n? uygulamak yeterli olacakt?r: bu s?n?ftaki odalarda radyasyonun% 50'sinden fazlas? ilgili d?zlemlere ula?maz.

• G?n ????? endeksi, bir odaya pencerelerden giren do?al ???k miktar?n? karakterize etmek i?in kullan?l?r. ?u ?ekilde tan?mland?:

KEO = E M / E N,

KEO - do?al ayd?nlatma katsay?s?;

E M - ayd?nlatma derecesi i? alan belirli bir M noktas?nda;

E N - odan?n pencerelerinin d???ndaki ayd?nlatma derecesi.

• Parlakl?k, ???k yo?unlu?unun onu yayan alana oran?d?r.
• G?r?lt?, ?e?itli parametrelere sahip ses titre?imlerinin d?zensiz bir kombinasyonudur. V?cut ?zerindeki en b?y?k olumsuz etki, sesin tekrar? ve yo?unlu?undan kaynaklanmaktad?r.

Tekrarlanabilirlik (frekans) - birim zaman ba??na ses dalgas?n?n sal?n?m say?s?. Ses, havan?n titre?iminden ba?ka bir ?ey de?ildir. Bu durumda 1 saniye i?erisinde farkl? say?da i?lem ger?ekle?tirilebilmektedir. Bu de?erin de?i?im birimi 1 hertz olup, 1 saniyede 1 sal?n?m anlam?na gelir.

Yo?unluk, ses titre?imleri taraf?ndan iletilen sesin g?c?d?r. Desibel cinsinden ?l??l?r.

• Mikro iklim - ?al??ma alan?n?n ?zet ?evresel ?zelliklerini yans?t?r.
• Yayg?n yans?t?c? malzemeler, y?zeyi ????? yans?tmayan nesneleri i?erir.
• SanPiN - s?hhi kurallar ve d?zenlemeler. ?o?u durumda, ?e?itli normatif kanun ve d?zenlemelerin h?k?mlerini i?erirler. Bir ?rnek, bir PC ile ?al??ma ko?ullar?n? tan?mlayan SanPiN 2.2.2/2.4't?r. 30 Mart 1999 tarih ve 52-FZ say?l? “N?fusun s?hhi ve epidemiyolojik refah?na ili?kin” yasan?n ve devlet s?hhi ve epidemiyolojik d?zenlemelerine ili?kin Y?netmeli?in i?eri?ini sentezlediler.

Yerlerin ve binalar?n ?al??maya uygunlu?unu de?erlendirme kriterleri

A?a??daki alan standartlar? bir ?al??an?n g?revlerini yerine getirmek i?in yeterli kabul edilmektedir:

• en az 6 metrekare PC'li bir yer i?in m;
• 20 metrek?pten az de?il ??yerinin etraf?ndaki alan m.

Ofiste hem do?al hem de yapay ayd?nlatman?n varl???n? sa?layacak pencereler bulunmal?d?r. Ayr?ca ?s?tma ve havaland?rma sistemi ile donat?lmal?d?r. Sonland?rma, ????? yans?tmayan malzemelerin zorunlu kullan?m? ile ger?ekle?tirilir. Zemin kaplamas? p?r?zs?z, toz birikmesini ?nleyen malzemelerden yap?lm?? ve temizlenmesi kolayd?r. Ayr?ca ofiste yang?n s?nd?r?c? ve ila?lar?n bulundurulmas? da gerekmektedir.

Bunlar en yayg?n olanlard?r ?al??ma yerleri ve i?yerleri i?in gereklilikler?irkette.

S?cakl?k, nem ve havadaki zararl? yabanc? maddelerin varl??? ile ilgili s?n?rlamalar

?evresel ve iklim gereksinimleri SanPiN 2.2.4.548-96, GN 2.2.5.686-98 ve GOST 12.1.005-76 hijyen standartlar?na g?re form?le edilmi?tir:

• ?? ortam s?cakl?klar?n?n k???n +22…+24 °C ve yaz?n +20…+25 °C'nin alt?nda olmamas?n? sa?lamak.
• ?zin verilen hava nemi %40-60't?r.
• 0,1 m/s h?z?nda zorunlu hava sirk?lasyonu.
• ?zin verilen hava iyonizasyon oran?: 1 cm3 ba??na 400 ila 50.000 iyon, pozitif y?k ve 1 cm3 ba??na 600 ila 50.000 iyon negatif y?ke sahiptir.
• ?zin verilen maksimum zararl? kirlilik konsantrasyonu, bireysel madde t?rleri i?in farkl?d?r. Mevcut standart Bir haftal?k s?rekli maruz kalma s?resi boyunca havada bulunmalar?n?n ?al??an ?zerinde olumsuz bir etki yaratmayaca?? beklentisiyle olu?turulmu?tur. Konsantrasyondaki de?i?iklikler s?rekli olarak izlenmelidir. ?evrede ?e?itli t?rde tehlikeli yabanc? maddeler bulunursa, bunlar?n izin verilen toplam konsantrasyonu belirlenir:

K1/PK1 + K2/PK2 + K3/PK3 + … <= 1;

K1, K2, K3 - belirli bir maddenin konsantrasyon derecesi;

PC1, PC2, PC3 - belirli bir safs?zl???n izin verilen maksimum konsantrasyonu.

??yerinde gerekli ayd?nlatma seviyesi

?u anda a?a??dakiler y?r?rl?ktedir: i?yeri ayd?nlatma gereksinimleri:

1. Do?al ???k i?in a?a??daki de?ere e?it veya bu de?eri a?abilece?i ?ng?r?lmektedir:
   • 1.2 KEO - kal?c? kar ?rt?s?ne sahip yerler i?in;
   • 1,5 KEO - di?er alanlar i?in.

Bu durumda ???k i?yerine sol taraftan girmelidir.

1. Yapay k?kenli ???k i?in a?a??dakiler sa?lan?r:
   • t?m oday? ayd?nlatmak i?in kullan?m?;
   • tekd?zelik (kesintiler ve parlakl?kta de?i?iklik olmadan);
   • hi?bir yans?ma yok ?e?itli t?rler y?zeyler (monit?rler, masalar);
   • end?striyel binalarda de?eri en az 300 l?ks;
   • ?? evraklar? ve teknik dok?manlarla ?al??t???n?z mekanlarda de?eri 500 l?kse ??karmak.

?zin verilen ayd?nlatma parlakl?k de?eri:

• ayd?nl?k y?zeyler i?in - 200 cd/m2 M,
• monit?r ekran?ndaki yans?malar i?in - 40 cd/m2'ye kadar. M.

1. Floresan tavanl? kamusal lambalar bilgisayar bulunan ofislerde ???k kayna?? olarak kullan?lmaktad?r. Ek kaynaklar olarak reflekt?rl? akkor lambalar m?mk?nd?r.

?al??ma alan?n?n kar??lamas? gereken g?r?lt? parametreleri

Bilgisayarla ?al??ma yap?lan yerlerde insanlar taraf?ndan alg?lanan frekanslarda izin verilen maksimum ses seviyesi 50 dBA'y? ge?memelidir. Bu ?art? yerine getirmek i?in ?unlar? yapmal?s?n?z:

• ?al??ma alanlar?n?n b?lgesel konumuna ili?kin standartlar? takip edin;
• dolaplar?n bitirilmesi s?recinde ?zel malzemeler kullan?n;
• G?r?lt? emilimini sa?lamak i?in ek ?nlemler uygulay?n.

??yerini organize etme ko?ullar?

Bilgisayar i?leri olu?tururken a?a??daki parametreler dikkate al?nmal?d?r:

• monit?rlerin kenarlar? aras?nda en az 1,2 m olmal?d?r;
• bir monit?r?n arkas? ile di?erinin ?n? aras?nda en az 2 m olmal?d?r;
• Her koltukta 300 x 400 mm boyutlar?nda, y?ksekli?i 150 mm'ye kadar ayarlanabilen bir ayak raf? bulunur.

??yeri ekipman?n?n bir unsuru olarak bir masa i?in de belirli gereksinimler vard?r:

• masa ?st? geni?li?i 600 mm, uzunluk - 1.200 mm, zeminden masa ?st?ne olan mesafe - 680 ila 800 mm;
• masa y?zeyi yans?ma olu?turmamal?d?r;
• yeterli mevcudiyet bo? alan ayaklar i?in;
• klavye i?in yer bulunmas?.

Bir koltuk veya sandalye i?in bir dizi se?im kriteri de vard?r:

• optimum ?al??ma duru?unun olu?turulmas? ve s?rd?r?lmesi;
• koltuk boyutu 400 x 400 mm'den az de?il;
• y?ksekli?i 440 ila 550 mm aras?nda ayarlama yetene?i;
• en az 300 x 380 mm ?l??lerinde s?rt dayana??;
• uygun b?y?kl?kte kol?aklar?n varl???;
• Oturma yeri ve s?rtl???n elektriklenmeyen ve kaymayan ?st k?sm?.

??yerinin sa?l?k a??s?ndan de?erlendirilmesi

?? s?recinin i??inin sa?l???n? etkilemesi nedeniyle i?yerinin durumunun s?k? bir ?ekilde kontrol edilmesi gerekmektedir. Bu kontrol? sa?lamak i?in a?a??dakiler sa?lan?r:

• ?al??ma ve ?al??ma d??? s?relerin belirlenmesi;
• sa?l???n iyile?tirilmesi ve ?nlenmesine ili?kin prosed?rlerin uygulanmas?;
• t?bbi muayeneleri ge?me mekanizmas?n?n belirlenmesi;
• belirli ?al??an kategorilerinin bir bilgisayarla ?al??ma ko?ullar?na uygunlu?unun kontrol edilmesi.

Yang?ndan korunma ve elektrik g?venli?i ko?ullar?na uygunluk

Elektrik g?venli?ini sa?lamak i?in, her i?yeri i?in ?al??an?n imzay? bilmesi gereken ekipmanla ?al??maya ili?kin ?zel kurallar olu?turulmu?tur.

Yang?n g?venli?i ayn? zamanda i??ilere temel kurallar? ??retmek i?in bir dizi ?nlemin uygulanmas?n? da gerektirir. Burada i?yerlerine yang?n s?nd?rme ekipman? sa?lamak ve acil durumlarda tahliye yollar?n?n ana hatlar?n? ?izmek gerekir.

Mekanlar?n s?hhi ve hijyenik kriterlere uygunlu?u

T?m i?yeri i?in s?hhi ve hijyenik gereklilikler Yukar?da metinde a??klanan prosed?rlerin uygulanmas?yla g?zlemlenir. ?rnekler a?a??dakileri i?erir:

• Binalar?n yenilenmesine y?nelik malzemelere y?nelik ?o?u gereklilik, bunlar?n kolay temizlenme olas?l???n? g?stermektedir;
• ??yerlerinin d?zeni, enfeksiyonun yay?lma oran?n?n en aza indirilmesini ve ?al??anlar?n tahliye parametrelerine uygunlu?un sa?lanmas?n? i?erir.

?retim sahalar?n? organize etme ko?ullar?

?cra ama?l? ?retim tesisleri ve i?yerleri i?in gereklilikler g?venlik alan?nda yaln?zca SanPiN'ler taraf?ndan de?il ayn? zamanda bina kurallar? ve standartlar? (SNiP'ler) taraf?ndan da y?nlendirilmelidir. Kural olarak, normlar? k?smen kopyalan?r, ancak dikkate al?nmas? gereken farkl?l?klar da vard?r.

?? sa?l??? ve g?venli?i ?artlar?na uyum, hem ?nleyici hem de kontrol niteli?inde bir dizi tedbirin d?zenli olarak uygulanmas?n? gerektirir. Yasal gerekliliklere uygun olarak bu ama?la firmada ?zel olarak e?itilmi? bir sorumlu ki?inin veya yaln?zca bu konulardan sorumlu ayr? bir uzman?n bulunmas? gerekir.

G?n?m?zde ki?isel bilgisayarlar hemen hemen her yerde kullan?lmaktad?r. Onlar?n yard?m?yla, i??i eme?inin olduk?a y?ksek derecede otomasyonunu sa?lamak ve ger?ekle?tirilen manuel i? miktar?n? en aza indirmek m?mk?nd?r. Ancak ki?isel bilgisayar (PC) kullanman?n yaln?zca olumlu bir etkisi yoktur. PC kullan?c?lar? a?a??daki gibi tehlikeli ve zararl? fakt?rlere maruz kal?r: artan seviye g?r?lt?, elektrik ak?m?, elektromanyetik radyasyon, statik ve psikolojik stres ve di?er fakt?rler.

Bu zararl? fakt?rlere maruz kalmak, artan yorgunlu?un neden oldu?u performans?n d??mesine neden olur. Y?ksek g?r?lt? seviyeleri ?retkenli?i azaltman?n yan? s?ra i?itme bozuklu?una da neden olur. Elektromanyetik radyasyon sa?l??? da olumsuz etkiler. Ayr?ca PC bir tehlike kayna??d?r elektrik ?arpmas? ve ayn? zamanda yang?na da neden olabilir.

GOST 12.0.003-74'e g?re t?m tehlikeli ve zararl? ?retim fakt?rleri fiziksel, kimyasal, biyolojik ve psikofizyolojik olarak ayr?lm??t?r.

Bir yaz?l?m ?r?n? geli?tirirken geli?tirici a?a??daki zararl? fakt?rlere maruz kal?r:

1) fiziksel:

Artan elektromanyetik radyasyon seviyeleri;

Artan statik elektrik seviyesi;

?al??ma alan?nda artan toz seviyeleri;

?al??ma alan?nda azalt?lm?? hava nemi;

Artan ortam s?cakl???;

?al??ma alan?ndaki hava hareketlili?inin azalmas? veya artmas?;

Artan g?r?lt? ve titre?im seviyeleri;

Artan veya azalan ???k seviyeleri.

2) psikofizyolojik:

Entelekt?el, duyusal ve duygusal stres;

Uzun vadeli statik y?kler;

??in monotonlu?u;

Birim zaman ba??na b?y?k miktarda bilgi i?lenir.

Bilgisayarda s?k ve uzun s?reli ?al??man?n ?al??anlar?n sa?l??? ve refah? ?zerinde olumsuz etkisi vard?r. Bununla birlikte, ?al??an?n i?yerinin organizasyonu tam sorumlulukla ele al?n?rsa ve ayr?ca belirli organizasyonel ve teknik koruyucu ?nlemlere uyulursa sa?l??a zarar verme riski ?nemli ?l??de azalt?labilir. Hijyen sertifikas?na sahip, do?ru se?ilmi? bir bilgisayar, olas? sonu?lar elektromanyetik alanlara potansiyel maruziyetten. Ayn? zamanda, i?yerini d?zenlerken t?m kurallara ve gerekliliklere kesinlikle uymak ve gerekirse zararl? fakt?rlere maruz kalma riskini en aza indirecek koruyucu ?nlemler uygulamak gerekir.

Bilgisayarla ?al???rken i?yerinin organizasyonu

???ilerin i?yerleri SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Ki?isel elektronik bilgisayarlar ve i? organizasyonu i?in hijyenik gereklilikler” gerekliliklerine uygun olarak organize edilmelidir.

Katot ???n t?p?ne dayal? bir VDT'ye sahip PC kullan?c?lar?n?n i? istasyonu ba??na alan? en az 6 m2, d?z ayr?k ekranlara (s?v? kristal, plazma) dayal? bir VDT - 4,5 m2 olmal?d?r.

I??k a??kl?klar?yla ilgili olarak, PC'ler do?al ?????n yandan, a??rl?kl? olarak soldan d??ece?i ?ekilde konumland?r?lmal?d?r. ?al??ma alan?n?za ?n taraftan gelen ???k g?rme yetene?inizi yorar. Arkadan gelen ???k g?r??? bozar ve ekranda parlama olu?turur. Bilgisayarlar?n bulundu?u i?yerleri yak?n yerle?tirilmemelidir. g?? kablolar? ve giri?ler, y?ksek gerilim transformat?rleri, bilgisayar?n ?al??mas?na m?dahale eden teknolojik ekipmanlar.

?al??ma masas?n?n tasar?m?, kullan?lan ekipman?n miktar? ve miktar? dikkate al?narak ?al??ma y?zeyine en uygun ?ekilde yerle?tirilmesini sa?lamal?d?r. tasar?m ?zellikleri, yap?lan i?in niteli?i.

?al??ma koltu?unun (sandalye) tasar?m?, bir PC ?zerinde ?al???rken rasyonel bir ?al??ma duru?unun korunmas?n? sa?lamal?, servikal-omuz b?lgesi ve s?rt kaslar?n?n statik gerginli?ini azaltmak i?in duru?u de?i?tirmenize izin vermelidir. Yorgunlu?un geli?imi. ?al??ma koltu?unun (sandalyenin) t?r?, kullan?c?n?n boyu, niteli?i ve bilgisayarla ?al??ma s?resi dikkate al?narak se?ilmelidir.

Yeti?kin kullan?c?lar i?in masan?n ?al??ma y?zeyinin y?ksekli?i 680 - 800 mm aral???nda ayarlanmal?d?r; Bunun m?mk?n olmad??? durumlarda masan?n ?al??ma y?zeyinin y?ksekli?i 725 mm olmal?d?r. PC kullan?c?s?n?n i? istasyonu bir ayak dayama yeri ile donat?lmal?d?r. Klavye, masa y?zeyine kullan?c?ya bakan kenardan 100 - 300 mm mesafede veya ana masa tablas?ndan ayr?lm??, y?ksekli?i ayarlanabilen ?zel bir ?al??ma y?zeyi ?zerine yerle?tirilmelidir.

Monit?r ekran? kullan?c?n?n g?zlerinden uzakta olmal?d?r optimum mesafe-- 600-700 mm, ancak 500 mm'den yak?n de?il.

PC i? istasyonu ?zerk olmal?d?r.

Darbeli elektrik ve manyetik alanlar?n yan? s?ra elektrostatik alanlar?n ana kaynaklar? (monit?r ve PC sistem birimi) kullan?c?dan m?mk?n oldu?unca uzakta olmal?d?r.

Sistem ?nitesinin ve PC g?? kayna??n?n g?venilir topraklamas?n?n (topraklanmas?n?n) yan? s?ra koruyucu filtrenin ve yerel a??n topraklanmas?n?n sa?lanmas? gereklidir.

Topraklama direncinin (topraklama) periyodik olarak izlenmesi zorunludur. Sistem ?nitesini yaln?zca ?? pimli elektrik fi?inin topraklama konta?? arac?l???yla de?il, sistem ?nitesi kasas?n? ayr? bir iletkenle oda topraklama d?ng?s?ne ba?layarak da topraklamak gerekir.

PC monit?r?n?n koruyucu filtresi uygun ?ekilde topraklanmal?d?r. En do?ru yol filtrenin PC sistem ?nitesinin g?vdesine ba?lant?s?d?r. Koruyucu ekran filtresinin di?er n?trle?tirilmi? elektrik tesisatlar?na ba?lanmas? ?nerilmez.

Kullan?c?n?n elektrik prizlerinden ve elektrik kablolar?ndan m?mk?n oldu?u kadar uzakta olmas?n? sa?lamak gerekir. ?ki telli uzatma kablolar?, ta??y?c?lar ve a??r? gerilim koruyucular?n yan? s?ra ?? pinli priz ve elektrik fi?i olan ancak toprak konta?? kullan?lmayan benzer cihazlar?n kullan?lmas? ?nerilmez. PC sistem ?nitesinin ayr? bir topraklamas? (topraklamas?) varsa, bu t?r cihazlar?n kullan?m?na izin verilebilir.

??yerine g?? beslemesini d?zenlerken, sistem ?nitesinin ve PC monit?r?n?n elektrik fi?ini takman?n kutuplar?n? de?i?tirme ve faz ve n?tr kablolar? i?aretleme olas?l???n?n sa?lanmas? tavsiye edilir. Bu, elektromanyetik alanlar? ?l?erken, i?yerindeki alanlar?n minimum oldu?u elektrik fi?inin ba?lanma y?n?n? h?zl? bir ?ekilde se?ip kaydetmenize olanak sa?layacakt?r.

?ok say?da ?evresel cihaza sahip bir i?yeri d?zenlerken, kullan?c? pratik olarak ?e?itli ofis ekipmanlar?yla ?evrelendi?inde, her ?evresel cihaz? g?venilir bir ?ekilde topraklamak (topraklamak) ve bu cihazlar? ba?layan veri yolu bilgi devrelerinin servis edilebilirli?ini izlemek gerekir.

Optimum i?yeri d?zeni - PC kullan?c?s?n?n bulundu?u alanlar ile g?? kablolar?n?n bulundu?u alanlar?n tamamen ayr?ld??? bir d?zen teknik ara?lar elektrik prizleri de dahil olmak ?zere i?yeri.

Bir odaya PC'li birka? i? istasyonu yerle?tirirken, biti?ik monit?rlerin yan y?zeyleri aras?ndaki mesafenin en az 1,2 m olmas? ve bir monit?r?n arka y?zeyi ile di?erinin ekran? aras?nda - en az 1,2 m olmas? gerekti?i dikkate al?nmal?d?r. en az 2,0 m.

Bir odaya ?nemli say?da i?yeri yerle?tirirken, elektromanyetik g?venli?i sa?lamak i?in a?a??dakilerin sa?lanmas? gerekir:

Bireysel i?yerlerinin ?zerk yerle?imi, ?zerk g?? kaynaklar?;

A? elemanlar?n?n ve kom?u i? istasyonlar?n?n ekipmanlar?n?n her kullan?c?s?ndan m?mk?n olan maksimum mesafe.

Bilgisayar ba??nda ge?irdi?iniz yo?un bir g?n?n sonunda, boynunuzda, s?rt?n?zda ve omuzlar?n?zda bir sertlik ve ba??n?zda “a??rl?k” hissi ile masan?zdan m? kalk?yorsunuz? Ve i?yerinde rahatl?k vaat eden "ayn?" ergonomik sandalyeyi istemeden sat?n almay? m? d???n?yorsunuz?

Asl?nda rahats?zl???n?z?n iki nedeni olabilir.
Bunlardan biri yetersiz g?rme d?zeltmesidir. Ekrandaki g?r?nt?y? daha iyi g?rebilmek i?in t?m v?cudunuzla ?ne do?ru e?ilir, boynunuzu uzat?r veya ba??n?z? geriye at?p g?zl???n alt?ndan bakmaya ?al???rs?n?z. B?yle rahats?z edici bir pozisyonda boyun, s?rt ve omuz kaslar? gerginle?ir ve bu da a?r?ya neden olur.
Kas a?r?s?n?n bir ba?ka nedeni de i?yerinin yanl?? d?zenlenmesidir.

Sevgili bilgisayar bak?c?lar? ve monit?r g?zlemcileri, bilgisayarda ?al???rken herkese (kendim dahil) ergonomi kurallar?n? hat?rlatmaya devam ediyorum.
Ayr?ca vardiyam?zda g???s sarkmas?, g?rme bozuklu?u, parmaklarda kramp ya?anmamas? i?in bu bilgiyi eski nesilden gen? nesile aktarmakta fayda var.
K?sacas? demir dostunuzla ileti?iminiz sa?l???n?z a??s?ndan olabildi?ince g?venli olsun.

Genel h?k?mler

Di?er t?m i?lemlerde oldu?u gibi bilgisayarda ?al???rken ortaya ??kan temel sa?l?k tehlikeleri hareketsiz ?al??ma, a?a??daki spesifik olmayan (yani ?zellikle bilgisayarda ?al??makla ilgili olmayan) fakt?rlerdir:

1. Uzun s?reli fiziksel hareketsizlik. Uzun s?reli fiksasyona sahip herhangi bir pozisyon kas-iskelet sistemine zararl?d?r, ayr?ca i? organlarda ve k?lcal damarlarda kan?n durgunlu?una yol a?ar.
2. V?cudun ?e?itli b?l?mlerinin fizyolojik olmayan konumu.

?nsanlar i?in fizyolojik pozisyon, tuzlu suda tamamen rahatlad???n?zda kendi ba??n?za kolayca deneyimleyebilece?iniz cenin pozisyonudur. Kaslar gev?edi?inde ve yaln?zca do?al dinlenme tonu onlar? etkiledi?inde v?cut belli bir pozisyona gelir.
?zellikle uzuvlar i?in denemeniz ve hat?rlaman?z tavsiye edilir.

Dik pozisyonda s?rt ve boyun i?in fizyolojik olarak farkl?d?r - omurgan?n lomber ve servikal e?rileri, ba??n arkas?ndan, k?rek kemiklerinden ve kuyruk kemi?inden ge?en d?z bir dikey ?izgi ile a??k?a ifade edildi?inde.
Do?ru duru? Bir s?re kontrol ederek “bedeni” ??renmek gerekiyor, daha sonra otomatik olarak desteklenecektir.
En kolay yol, d?z bir duvara kar?? durmak ve topuklar?n?z?, bald?rlar?n?z?, kal?alar?n?z?, k?rek kemiklerinizi, dirseklerinizi ve ba??n?z?n arkas?n? ona s?k?ca bast?rmakt?r. ?deale ula?mak genel olarak kolay de?ildir, ?zellikle de ?al??ma s?ras?nda, ancak bunun i?in ?abalamal?y?z - en az?ndan v?cudun belirli b?l?mleri i?in.

1. Uzun s?reli tekrarlanan monoton hareketler. Burada, yaln?zca bu hareketleri ger?ekle?tiren kas gruplar?n?n yorgunlu?u de?il, ayn? zamanda onlara psikolojik olarak ba?lanma da zararl?d?r (di?er alanlar?n telafi edici inhibisyonu ile merkezi sinir sisteminin stabil uyar?lma odaklar?n?n olu?mas?). Her ne kadar en zararl? olan? tekrarlanan monoton y?kler olsa da. Yorgunluk nedeniyle eklemlerde ve tendonlarda fiziksel hasara yol a?abilirler. MS kullan?c?lar? aras?nda en iyi bilineni, fare ve klavye kullanarak bilgi girmeyle ili?kili olan karpal tendonlar?n tenosinovitidir.
2. Ve son olarak, kapal? ve daha da k?t?s?, havas?z ve dumanl? bir odada uzun s?re kalmak.
3. ?o?unlukla monit?rden gelen ???k, elektromanyetik ve di?er radyasyonlar - ancak bu, bilgisayarla ?al???rken ?zellikle zarar verici bir fakt?rd?r.

1, 3 ve 4 zararl? fakt?rle m?cadele etmek i?in ?neriler basit; en az saatte bir ara vermeniz, etrafta dola?man?z ve ?s?nman?z gerekiyor.
Sigara i?iyorsan?z, sigara i?mek i?in ba?ka bir odaya gidin - bu hem ?s?nmad?r hem de sa?l??a ve ekipman g?venli?ine daha az zarar verir.

Bir ?ift yapmak daha da iyi fiziksel egzersiz be?eninize. Omurgan?n ba??ms?z olarak kilidini a?mak i?in kendiniz i?in bir dizi egzersiz olu?turmak ?ok iyidir, ?rne?in, Ofis jimnasti?i: S?rt gerginli?i nas?l giderilir

Zaten herhangi bir sorun ortaya ??kt?ysa, bir uzmana ba?vurmak daha iyidir, neyse ki art?k yeterince sorun var. Genellikle kendilerine kayroprakt?r diyorlar.
Peki, bunu kendin yapabilirsin Karpal t?nel sendromunun ?nlenmesi: bir dizi bilek egzersizi

Unutmay?n – g?zlerinizin de dinlenmeye ve ?s?nmaya ihtiyac? var!!!

Dikkat yorgunlu?u nedeniyle (?zellikle ?evrimi?i d?v???rken), nadiren g?z k?rpmaya ba?larsan?z, her 5 saniyede bir bilin?li olarak g?z k?rp?yorsan?z veya taktiksel durum daha az gergin hale geldi?inde aktif olarak "g?z k?rp?yorsan?z". ;)
Bu sadece kornean?n nemlendirilmesine ve ?l? h?crelerin at?lmas?na yard?mc? olmakla kalmaz, ayn? zamanda g?zbebeklerine de masaj yapar ve bu da faydal?d?r.

Ayr?ca parmaklar?n?zla g?zbebeklerine masaj yapabilirsiniz. d?? k??e i?eriye, ard?ndan dairesel bir hareketle i?eri ve d??ar? do?ru.
G?z kapaklar? kapal? olmal?d?r. G?z kapaklar?n?z kapal?yken g?zlerinizi devirmeniz de faydal?d?r.

Konaklama kaslar? i?in ?s?nma (merce?in keskinle?tirilmesi) ?u ?ekildedir: mesafeyi g?rebilece?iniz bir pencerenin ?n?nde durun ve bak???n?z? d?n???ml? olarak ?er?eveye, ard?ndan ufka odaklay?n.

Bilgisayar ?al??ma alan?n?n do?ru ergonomisi

Sa?l??a zarar vermeden, konforla, keyifle, verimli nas?l ?al???l?r? Ergonomi bu sorular? yan?tlamak i?in tasarlanm??t?r.

• Monit?r? tam kar??n?za, 60-75 cm mesafeye, ancak 50 cm'den yak?n olmayacak ?ekilde yerle?tirin.
  G?z seviyesi ekran?n ?st ??te birlik k?sm?nda olmal?d?r.
• ?al??ma y?zeyi y?ksekli?i 68-80 cm ve yeterli bacak mesafesi olan bir masa se?in.
• ?al??ma koltu?unun y?ksekli?i ayarlanabilir olmal?d?r. Ve ?ne do?ru e?ilen s?rt, omurgan?n fizyolojik k?vr?mlar?na kar??l?k gelir.
• ?al???rken kollar?n?z ve bacaklar?n?z yere paralel olmal?d?r. Kol?aklar rahat el pozisyonu sa?lar. Gerekirse ayak dayana?? kullan?n.
• Klavyeyi masan?n kenarlar?ndan 10-30 cm uza?a yerle?tirin.
• Bir nota stand? veya belge klipsi kullan?lmas? tavsiye edilir.

Sa?l?kl? Al??kanl?klar

D?z geri. Eski tavsiyeye ?ok dikkat etmekte fayda var: Dik oturun ve kambur durmay?n! Bunun s?rekli izlenmesi gerekiyor.
Ama kaydet iyi duru? Klavyenin ve monit?r?n ?ekline ve konumuna g?re ayarlanabilen, do?ru se?ilmi? bir sandalye veya koltuk ?ok yard?mc? olur. sandalyenin arkas? s?rt?n alt yar?s?n? desteklemeli ancak ?al??ma s?ras?nda hareketi engellemeyecek ?ekilde e?ilmelidir.
C?zdan?n?z? ve di?er e?yalar?n?z? pantolonunuzun arka ceplerinden ??karman?z daha iyi olur. Hi?bir ?ey kal?a fleksiyonunu engellememelidir.
Bilgisayar ba??ndaki duru?unuz s?rt ve kal?a kaslar?n?z?n zorlanmas?ndan dolay? a?r?ya neden olmamal?d?r.

Omuzlar rahat, dirsekler dik a??yla b?k?lm??. Parmaklar?n?z? klavyenin ?zerine yerle?tirdi?inizde omuzlar?n?z gergin olmamal? ve kollar?n?z yakla??k 90 derece b?k?l? olmal?d?r. Bu iyi kan dola??m?n? sa?lar.
Sandalyenizin kol?aklar? varsa, bunlar?n dirseklerinize dayanmad???ndan veya omuzlar?n?z? ?ok y?kse?e kald?rarak boynunuza bask? yapmad???ndan emin olun.

Ba? konumu. Ba? hafif ?ne e?ilerek d?z olmal?d?r. Monit?r?n?z? ve ?al??ma belgelerinizi ba??n?z? s?rekli bir yandan di?er yana ?evirmek zorunda kalmayacak ?ekilde konumland?rmaya ?al???n. Bu durum boyunda, omuzlarda ve s?rtta a?r?ya neden olabilir.

G?r??.??in garibi, monit?r?n boyutu ?nemli de?il. ?o?u durumda ev kullan?m? 15 in?lik bir monit?r yeterlidir, ancak 17 in?lik bir ekranda k???k ayr?nt?lar? g?rmek genellikle ?ok daha kolayd?r.

Monit?r?n parlakl??? minimum olacak ?ekilde se?ilmelidir. Bu sadece monit?r?n ?mr?n? uzatmakla kalmaz, ayn? zamanda g?z yorgunlu?unu da azalt?r. Ancak b?ylece ekran parlakl??? d???k oldu?unda lo? g?r?nt?ye yak?ndan bakman?za gerek kalm?yor.
Oda ayd?nlatmas? lo? ve bast?r?lm?? olmal?d?r.
Pencere kenar?nda yan oturmak en iyisidir.

Perdeleri veya panjurlar? kapatmak, genel ayd?nlatmay? kapatmak veya minimum d?zeyde tutmak daha iyidir. ?zerinde ?al??t???n?z kitaba veya belgeye y?nelik yaln?zca lo? yerel ayd?nlatmay? b?rakmak en iyisidir.

Klavye

Dokunarak yazmada ustala?mak ?ok yararl? bir klavye becerisidir.

Bir masan?n veya klavye i?in d??ar? ?ekilebilen raf?n optimum y?ksekli?i yerden 68 - 73 cm y?ksektir. Sandalye ve masan?n y?ksekli?i omuz, kol ve bilek kaslar?ndaki gerilimi en aza indirecek ?ekilde se?ilmelidir. Bilekler klavyenin ?n?ndeki masaya dokunabilir. Ancak hi?bir durumda v?cut a??rl???n?z?n en az?ndan bir k?sm?n? onlara aktarmamal?s?n?z.

Klavyenin y?ksekli?i ayarlanabilir. Kendiniz i?in en uygun e?im a??s?n? se?in. Microsoft Natural Keyboard 9cm gibi baz? klavyeler. Yukar?daki foto?raf), ayarlama i?in harika olanaklara sahiptir.
Bu t?r klavyelerde harf k?sm?n?n ortas?nda bir b?lme bulunur ve ?zel ?ekil bileklerinizi tu?lar?n ?zerinde daha do?al bir ?ekilde konumland?racak ?ekilde tasarlanm??t?r. Ancak b?yle bir klavyeye sahip olmak ancak ?ok yaz?yorsan?z ve on parmakla dokunma yazma y?nteminde ustala??yorsan?z mant?kl?d?r. Di?er durumlarda b?yle bir klavyenin ergonomik bir kazanc? yoktur.

Bilgisayar ma?azalar?nda, bilekleri dinlendirmek ve karpal t?nel sendromunu - a??r? y?klenme ve bilek tendonlar?n?n hasar g?rmesi nedeniyle akut a?r? - ?nlemek i?in tasarlanm??, klavyenin ?n?ne monte edilmek ?zere ?zel destekler ve yast?klar bulabilirsiniz. Do?ru ?ekilde kullanmaya al??mad???n?z s?rece bu cihazlar?n pek bir faydas? yoktur. Ancak yazmaya d?zenli olarak k?sa aralar vermek ger?ekten yard?mc? olabilir. Bu nedenle, masan?z? gereksiz ara?larla doldurmaktansa bu al??kanl??a girmek daha iyidir.

Fare

Fareyle ?al???rken bile iyi al??kanl?klar geli?tirmelisiniz.

Fare bir?ok ki?iye ?ok basit bir cihaz gibi g?r?n?yor: sadece onu yuvarlay?n ve d??melere t?klay?n. Ancak bu konuda kesinlikle uyulmas? gereken kurallar vard?r:

Ana alanlar

Nelere dikkat etmelisiniz? ?zel ilgi ofis ?al??ma alan?n?z? konforlu hale getirmek i?in mi? Dikkatinize d?rt ana b?lgeyi sunuyorum:

B?lge 1. S?rt ve bacaklar. S?rt?n alt k?sm?ndaki a?r? ve rahats?zl?k, yanl?? s?rt pozisyonu, e?ilme, yanl?? bacak pozisyonu veya tek kelimeyle bilgisayar ?al??ma alan?n?n ergonomik gereksinimlerinin ihlali nedeniyle olu?ur.
S?rt yast?klar? ve ayak destekleri sorunun ??z?lmesine yard?mc? olacakt?r. Destekleyici bir yast?k ve ayak dayana??n?n kombinasyonu kas gerginli?ini hafifletecek ve bu da rahats?zl???n ve bel a?r?s?n?n ?nlenmesine yard?mc? olacakt?r.
B?lge 2. Bilek. Elinizin klavye veya fare ?zerinde k?t? konumland?r?lmas? ellerinizde, bileklerinizde ve ?nkollar?n?zda ciddi yaralanmalara neden olabilir. En s?k g?r?len hastal?k karpal t?nel sendromudur.
Klavye ve fare i?in destekleyici pedler sorunun ??z?lmesine yard?mc? olacakt?r. Onlar?n yard?m?yla merkezi karpal sinir ?zerindeki y?k azalt?larak ofis ?al??anlar?nda CTS'nin (karpal t?nel sendromu) geli?mesi ?nlenir.
B?lge 3. Boyun, omuzlar, g?zler. Bir ofiste ?al???rken, monit?r ve belgelerle ?al???rken s?rt?n?z? ve boynunuzu b?kmeniz gerekiyorsa, bu durum stresin ve kas gerginli?inin artmas?na neden olur, bu da v?cudun s?rt, boyun ve omuz k?sm?ndaki kaslarda a?r? ve rahats?zl??a neden olur. v?cut.
Diz?st? bilgisayar ve monit?r standlar?n?n yan? s?ra belge tutucular da sorunun ??z?lmesine yard?mc? olacakt?r. Ekran?n ve belgelerin g?zlerinizle do?ru ?ekilde hizalanmas?n? sa?layarak omuzlar?n?z, boynunuz ve g?zleriniz ?zerindeki y?k? azalt?rlar.
B?lge 4. ??yeri alan?n?n organizasyonu. Ofisteki bilgisayar i? istasyonunun ergonomisi do?ru organize edilmemi?se, s?rekli olarak d?n?yoruz, i?leri bir yerden bir yere yeniden d?zenliyoruz ve ayn? zamanda para harc?yoruz. ?al??ma saatleri bo?una ve ayr?ca ?nemli bir belgeyi kaybetme riskiyle kar?? kar??yay?z.
Aksesuarlar ve temizlik ?r?nleri sorunun d?zg?n bir ?ekilde d?zenlenmesine yard?mc? olacakt?r. ?al??ma alan? ofis ve her i?yeri d?zeni garanti eder ve bunun sonucunda ?retkenli?i art?r?r.

Ergonomi uzmanlar? bilgisayar kullan?m?na k?sa ama s?k ara vermenin ?nemini vurguluyor. S?k meslek de?i?ikli?i - en iyi yol olas? s?k?nt?lardan ka??n?n. Daha fazla hareket etmek en ?nemli beceridir.
www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru[, digrim.ru, diyjina.narod.ru adreslerindeki materyallere dayanmaktad?r.