A keni menduar ndonj?her? se suksesi varet kryesisht nga vet?dija? Nuk ju kujtohet di?ka dhe nuk keni qortuar "kujtimin e vajz?s?" N? fakt, thjesht nuk i keni kushtuar v?mendje k?tij apo atij detaji dhe truri juaj nuk e ka rregulluar at? n? kujtes?. Ose mbase shpesh jeni t? hutuar nga detyrat n? dor?. P?r shembull, keni planifikuar pun? e r?nd?sishme n? kompjuter, por ata vet? nuk e vun? re se si u fut?n rrjete sociale ose faqe t? pal?ve t? treta q? nuk lidhen me pun?n. P?r t? shmangur k?t?, ka ushtrime t? ve?anta p?r v?mendje.

Nj? i rritur duhet t? p?rmir?soj? v?mendjen, p?rndryshe mosmendimi nuk mund t? shmanget. E mbani mend personazhin q? jeton n? rrug?n Basseinaya? Shum? faktor? ndikojn? n? zhvillimin e v?mendjes: gjenetika, mjedisi, p?rvoja e kaluar dhe, natyrisht, d?shir?n e vet. Prandaj, n?se doni t? b?heni m? t? v?mendsh?m, ne ofrojm? nj? p?rzgjedhje ushtrimesh p?r zhvillimin e k?tij lloji t? aktivitetit t? trurit.

Mendoni p?r v?mendjen tuaj si nj? muskul

Para se t'ju jap ushtrimet, do t? doja t? b?ja nj? analogji shum? t? thjesht?. Ne ju inkurajojm? t? mendoni p?r mendjen tuaj si nj? muskul. Paralelet midis forcimit t? trupit dhe forcimit t? mendjes jan? n? fakt aq t? af?rta sa kjo nuk ?sht? n? t? v?rtet? nj? analogji e till?, por nj? p?rshkrim i realitetit.

• Muskujt fizik? dhe "muskujt" e v?mendjes kan? nj? forc? t? kufizuar n? ?do koh? t? caktuar. Q?ndrueshm?ria dhe forca e tyre ose mund t? atrofizohen nga pasiviteti ose mund t? p?rmir?sohen nga trajnimi i fuqish?m dhe i fokusuar, dhe ata k?rkojn? pushim dhe rikuperim pasi jan? prekur r?nd?.
• Ju keni t? nj?jt?n ndjenj? frike dhe dyshimi t? brendsh?m pik?risht p?rpara se t? filloni nj? st?rvitje intensive dhe p?rpara se t? vendosni n?se do t? lexoni v?rtet nj? artikull t? gjat?, dhe n? t? dyja rastet duhet t? vendosni mendjen tuaj dhe t? filloni t? punoni me t?.
• E v?rteta ?sht? se forcimi i muskujve fizik dhe mendor vjen deri te pun? t? caktuar. P?r t? fituar forc? n? ?do fush?, ju duhet t? hani si? duhet, t? flini mjaftuesh?m dhe t? angazhoheni n? ushtrime sfiduese t? p?rditshme.

Ne do ta hedhim mendjen tuaj n? palest?r. M? posht? do t? gjeni nj? plan p?r t? trajnuar trurin tuaj.

• Kur ecni n? park ose n? rrug?n tuaj p?r n? pun?, p?rpiquni t? vini re sa m? shum? gj?ra t? vogla t? jet? e mundur. Merrni parasysh l?ndin?, num?roni numrin e luleve t? mbjella n? shtratin e luleve dhe vini re se si ?sht? lyer kufiri. Mbani mend sa m? shum? detaje t? jet? e mundur dhe her?n tjet?r p?rpiquni t? vini re se ?far? ka ndryshuar.
• Detyr? e ngjashme me at? t? m?parshme. Shko ne dyqan. Mbani mend t? gjitha detajet e rrug?s suaj. Pastaj t? gjitha detajet e dyqanit, ?do vitrin?. Pastaj shkoni p?rs?ri n? dyqan, vet?m k?t? her? mend?risht.
• Mos b?ni asgj? n? "automatik"! Shpesh, kur dalim nga sht?pia, nuk mbajm? mend n?se dera ishte e mbyllur apo hekuri ishte i fikur. Ndaloni, nxirrni frym?n, p?rqendroni v?mendjen tuaj n? k?t? veprim.
• Kur t? ftuarit vijn? p?r vizit?, p?rpiquni t? mbani mend se ?far? kishin veshur, si gjat?sia dhe ngjyra e fustanit, n?se kishin apo jo kravat?, etj. Provoni, do t? duket, gj?ra t? tilla t? vogla, por ju nuk u kushtoni r?nd?si atyre.
• Ji kurioz. Sa m? shum? t? doni t? dini p?r bot?n, aq m? e madhe do t? jet? q?ndrueshm?ria juaj e p?rqendrimit.

Sigurisht q? ne nuk jemi robot?. ?sht? normale t? mendosh dhe t? gjesh veten duke shikuar nga dritarja ose n? qiell. Dhe ndonj?her?, k?to ulje mund t? jen? t? mira p?r trurin tuaj, duke i dh?n? atij pak aj?r p?r t? marr? frym?. Megjithat?, shum? gj?ra n? jet? p?rfshijn? fokusimin e v?mendjes. Nj? person m? i v?mendsh?m ka m? shum? koh? t? lir?, ?sht? i p?rqendruar dhe i suksessh?m. Nj? person pengohet t? ec? p?rpara nga p?rtacia banale, e cila pengon arritjen e p?rqendrimit t? lart?. Disa e kap?rcejn? at? dhe arrijn? sukses, por, p?r fat t? keq, shumica i n?nshtrohen dembelizmit dhe q?ndrojn? n? nj? vend. Mos u dor?zoni pas dembelizmit dhe do t'ia dilni.

P?rsh?ndetje, t? dashur lexues t? blogut Le t? fillojm? me sukses!

Koh?t e fundit kam zbuluar nj? ve?ori, kur relaksohem dhe ndaloj s? kushtuari v?mendje gj?rave t? ndryshme t? vogla, shpesh m? humbasin pika shum? t? r?nd?sishme. Un? arrita n? p?rfundimin - ju duhet t? st?rvitni vet?dijen tuaj!

A e keni pyetur ndonj?her? veten pse keni nevoj? t? zhvilloni v?mendjen? N? ?do mosh?, kjo do t'ju jap? nj? avantazh t? madh. Do t? filloni t'i kuptoni m? mir? njer?zit dhe do t? shihni ato gj?ra t? vogla q? t? tjer?t nuk i v?n? re. Kjo do t'ju lejoj? t? merrni m? shum? vendimet e drejta dhe kryeni thell? analiza psikologjike.

M?soni teknika p?r t? rritur v?mendjen deri n? kufi - lexoni!

V?mendja e zhvilluar e pavullnetshme do t'ju ndihmoj? t? lundroni shpejt n? nj? situat? t? panjohur dhe t? shmangni rreziqet. P?rpara se t? m?soni ushtrimet e nd?rgjegjes, ?sht? shum? e dobishme ta kuptoni mir? at?.

V?mendja ?sht? gjithashtu e ndryshme. M?sojm? t? dallojm?.

1. V?mendja e pavullnetshme aktivizohet kur ndodh di?ka e ?uditshme ose e pazakont?. Me shfaqjen e papritur t? nj? stimuli t? caktuar. Njeriu nuk synon ta kujtoj? at?. Gjith?ka ndodh vetvetiu. Ajo gjithashtu mund t? quhet v?mendja e n?nnd?rgjegjesh?m, dhe kjo varet kryesisht nga q?ndrimet e dikujt. Nj? kafsh? q? vrapon ashp?r ose nj? situat? e pazakont? mund t? l?r? gjurm? n? kujtes?n tuaj p?r nj? koh? t? gjat?.
2. V?mendja arbitrare drejtohet nga nj? person n? m?nyr? t? pavarur, me vullnetin e tij. ?sht? e lidhur qart? me veprimin e sistemit t? dyt? t? sinjalizimit. Kjo lloj v?mendje ndizet me vet?dije dhe k?rkon m? shum? p?rpjekje. Njer?zit i drejtohen asaj kur duhet t? kujtojn? ose t? studiojn? di?ka.

Pse ka kaq shum? q? nuk mund t? shohim?

Le t? shohim nj? num?r karakteristikash q? ndikojn? drejtp?rdrejt n? v?mendje. T? gjith? ata s? bashku do t? japin at? pron? t? mendjes, t? cil?n ne e kuptojm? si v?mendjen ashtu edhe pav?mendjen. Kjo vlen si p?r t? rriturit ashtu edhe p?r f?mij?t. Duhet vet?m t? merret parasysh se tek foshnjat, ve?an?risht n? vitin e par? t? jet?s, sistemi i dyt? i sinjalizimit ?sht? ende i pazhvilluar.

Ato veprime q? u jepen t? rriturve leht?sisht, p?r f?mij?t mund t? jen? pothuajse t? pamundura. Le t? marrim nj? shembull t? thjesht?. N?se nj? f?mij? mban nj? lod?r dhe i ofrohet nj? lod?r e dyt?, ka shum? t? ngjar?, ai thjesht do ta hedh? menj?her? t? par?n dhe do ta harroj? at?.

• V?llimi. Kjo ?sht? p?r shkak t? cil?sive t? njeriut, t? p?rcaktuara nga natyra. Mund dhe duhet t? zhvillohet dhe p?rmir?sohet me ndihm?n e ushtrimeve speciale.
• Q?ndrueshm?ria- Kjo ?sht? nj? karakteristik? q? p?rcakton sasin? e koh?s q? nj? person mund t? fokusohet n? nj? detyr? dhe t? mos shp?rqendrohet.
• Shp?rndarshm?ria?sht? numri i operacioneve q? nj? person mund t? b?j? n? t? nj?jt?n koh?.
• nd?rrueshm?ria. Kjo ?sht? aft?sia p?r t? kaluar shum? shpejt midis detyrave krejt?sisht t? ndryshme. K?shtu q? duket se shum? gj?ra po b?hen n? t? nj?jt?n koh?. Sekreti ?sht? nd?rrimi i shpejt? rrufe. P?r shembull, student?t mund t? d?gjojn? nj? m?sim, t? mbajn? sh?nime dhe t? komunikojn? me nj?ri-tjetrin paralelisht.
  Shoferi drejton nj? makin?, shikon rrug?n dhe madje mund t? flas? n? telefon n? t? nj?jt?n koh?, megjith?se kjo nuk ?sht? e mir?pritur, natyrisht. Nj? n?n? e re mund t? gatuaj?, t? shikoj? TV dhe t? arg?toj? f?mij?n e saj n? t? nj?jt?n koh?.

Njer?zit q? jan? t? angazhuar n? pun? krijuese, shpesh n? jeta e zakonshme goxha i shp?rndar?. Kjo nuk ?sht? p?r t'u habitur. Si mund t? p?rqendroheni n? vog?lsit? e p?rditshme n?se mendja juaj ?sht? duke punuar shum? me ide t? reja?

Le t? ndalemi ve?mas n? tiparet e kujtes?s s? t? moshuarve. Nuk ?sht? sekret q? me mosh?n, mund t? p?rkeq?sohet ndjesh?m, dhe ka linj? e t?r? arsye fiziologjike. Por, n?se angazhoheni n? st?rvitje t? vazhdueshme q? nga rinia, ?sht? mjaft e mundur t? shmangni humbjen e qart?sis? dhe qart?sis? s? vet?dijes n? pleq?ri.

Kujtesa e keqe ?sht? mungesa e v?mendjes. Mos harroni k?t?, dhe n? duart tuaja do t? jet? ?el?si q? do t'ju ndihmoj? t? zgjidhni k?t? problem.

Kat?r ushtrimet m? efektive p?r zhvillimin e v?mendjes s? pavullnetshme.

Ushtrimi 1. Ecni. V?m? re di?ka t? pazakont?.

Ndiqni nj? rrug? t? njohur n? nj? m?nyr? t? ve?ant?. Vini re ato gj?ra dhe objekte q? m? par? i keni par? vet?m kalimthi. Shikoni pem?t dhe bim?t n? shtret?rit e luleve.

kushtojini v?mendje shuma maksimale gj?ra t? vogla t? vogla. N? cil?n boj? jan? lyer gardhet, num?roni numrin e kapak?ve n? rrug?n tuaj dhe sa kthesa duhet t? kaloni, n?se skajet n? bordurat jan? lyer dhe sa t? larta jan?.

Ky ushtrim trajnon v?zhgimin dhe kujtes?n.

Ushtrimi 2. Kushte t? tjera.

• Vendosni objektet q? keni par?, p?r shembull, n? drit? n? muzg.
• V?zhgoni se si ndiheni nd?rsa kaloni. Si ndiheni kur kaloni nga muzika e k?ndshme n? kakofonin? e tmerrshme? Merrni nj? dush me kontrast dhe shikoni syt? tuaj t? kalojn? nga nj? objekt n? tjetrin.
• Eksperimentoni me shkall?n e stimulit. Kalimi nga ngjyrat pastel n? shum? ngjyra t? ndezura.
• ?far? ndjeni kur nj? tingull shum? i lart? shp?rthen n? heshtje? Vraponi nj? pjes? t? shtegut me gjith? fuqin? tuaj dhe ndaloni. Ndjeni se si zemra fillon t? qet?sohet dhe gjaku rrjedh m? ngadal? n?p?r vena.

Ushtrimi 3. Sfera e interesave t? njer?zve t? tjer?.

Vini re se p?r ?far? interesohen njer?zit e tjer?, ?far? i kushtojn? v?mendje dhe si e shohin bot?n. Do t? kuptoni se shihni vet?m nj? pjes? t? vog?l t? bot?s, pjesa tjet?r thjesht rr?shqet.

Ushtrimi 4. Udh?tim n? t? kaluar?n.

Kthehuni n? ?do situat? n? t? kaluar?n. Mundohuni t? mbani mend sa m? shum? detaje t? jet? e mundur. Ndjenjat dhe emocionet tuaja n? at? moment.

Shtat? ushtrime t? thjeshta p?r zhvillimin e v?mendjes vullnetare.

P?r t? arritur rezultatin e trajnimit ju nevojiten:

1. P?r t? formuar nj? q?ndrim psikologjik - nj? shkall? e lart? e gatishm?ris? p?r veprim.
2. ?sht? e nevojshme ta ?ojm? procesin n? automatiz?m. Kjo ndodh n? tre faza. Fillon me njohjen e veprimit dhe zot?rimin e elementeve. Pastaj element?t kombinohen n? nj? t?r?si. Kjo pasohet nga p?rs?ritja e p?rs?ritur deri n? rezultat.

Ushtrimi 1

N? nj? flet? letre t? zbraz?t, filloni t? vizatoni nj? vij? me laps. Drejtojeni ngadal? dhe ngadal?. P?rqendrohuni plot?sisht n? t?. E vut? re q? ishit t? hutuar? Vizatoni nj? kulm dhe vazhdoni. Nj? rezultat i mir? ?sht? kur nuk ka asnj? kulm t? vet?m n? 3 minuta.

Ushtrimi 2

Em?rtoni ngjyrat e fjal?ve nd?rsa lexoni. Duket shum? e thjesht?, por pa praktik? ?sht? e v?shtir? t? b?het. Provoni veten. ?sht? ngjyra e fjal?s, jo drejtshkrimi i saj.

Ushtrimi 3

Ushtrimi 4

L?reni alternimin e thithjeve dhe nxjerrjeve t? b?het qendra e universit tuaj p?r 3-5 minuta. Shikoni procesin. P?rqendrohuni n? frym?n tuaj.

Ushtrimi 5

N? k?t? detyr? t? thjesht?, ju duhet vet?m t? gjeni nj? kok? mashkull midis kokrra kafeje. Dhe vini re koh?n n? t? cil?n keni p?rfunduar detyr?n.

Deri n? 3 sekonda. Hemisfera e djatht? ?sht? e zhvilluar mir?. Deri n? 1 minut? ?sht? mir?. 1-3 minuta thot? q? patjet?r duhet t? punoni me veten.

Ushtrimi 6

Vendosni nj? or? pran? jush kur shikoni TV. Shikoni dor?n e dyt? p?r sakt?sisht 3 minuta. Mos u distruktoni. N?se nuk keni sukses her?n e par?, praktikoni! Ky ushtrim duhet t? funksionoj? mir? si p?r f?mij?n ashtu edhe p?r t? rriturit.

Ushtrimi 7

Ky ushtrim mund t? b?het n? ?do mosh?. P?rqendrohuni dhe lidhni pikat me t? nj?jtat numra me sy.

Ushtrimi 8

Ju duhet t? gjeni sa m? shpejt numrat nga 1 deri n? 35 n? foto.

N? bot?n ezoterike, ekziston nj? gj? e till? si shenja. Ato lejojn? njer?zit e v?mendsh?m dhe v?zhgues t? marrin t? dh?na nga universi. Kur m?soni t? ndiqni ndryshimet n? hap?sir?n p?rreth, disa incidente do t? prishin rrjedh?n normale t? gj?rave.

Do t'u kushtoni v?mendje t? ve?ant? atyre dhe do t? habiteni. ?sht? pik?risht kjo ndjenj? – habi, q? ?sht? identifikimi dhe shenja kryesore e shenj?s.

P?r k?t?, un? nxitoj t? marr lejen time, Sergej Menkov ishte me ju, derisa t? takohemi p?rs?ri!

Hynte n? nj?rin vesh dhe dilte nga tjetri. Shikon librin - sheh nj? fik. Arsyeja e k?tyre fenomeneve ?sht? aft?sia e dob?t p?r t'u p?rqendruar. Ne ju ofrojm? 25 k?shilla q? do t? ndihmojn? n? p?rmir?simin e p?rqendrimit dhe rritjen e efikasitetit.

1. Kujdesuni p?r veten

Aft?sia e dob?t p?r t'u p?rqendruar mund t? shprehet n? m?nyra t? ndryshme. Njeriu nuk mund t? d?gjoj? me v?mendje at? q? i thuhet; nj? tjet?r e humbet shpejt fillin kryesor gjat? pun?s mendore; i treti shqet?sohet vazhdimisht nga zhurma q? mbret?ron rreth tij. S? pari, analizoni veten. Vendosni kur nuk mund t? p?rqendroheni. Cilat kanale perceptimi preken kryesisht n? k?t? rast? Si mund ta shpjegoni? Sa m? shpesh t? v?zhgoni veten, aq m? sakt? do t? zgjidhni metoda dhe ushtrime p?r t? p?rmir?suar aft?sin? tuaj p?r t'u p?rqendruar.

2. Merr vet?m nj? gj?

Shum? njer?z preferojn? t? b?jn? disa gj?ra n? t? nj?jt?n koh?. K?shtu, duke shtypur marr?sin e telefonit me shpatull?n e tyre te veshi, ata flasin me klientin, nd?rsa shtypin tekst n? kompjuter. Let?r Biznesi dhe duke d?gjuar k?shillat e nj? kolegu t? ulur pran? tij. ?far? ndodh me trurin? T? pakt?n nj? nga rastet me k?t? qasje nuk mund t? p?rfundoj? n? m?nyr? cil?sore, truri nuk ka koh? t? perceptoj? nj?koh?sisht nj? sasi t? till? informacioni dhe ta p?rpunoj? at?. Ne mund t? p?rmir?sojm? cil?sin? e v?mendjes son? n?se p?rqendrohemi vet?m n? nj? gj?. N? fund t? fundit, p?rqendrimi ?sht? mbajtja e v?mendjes n? nj? objekt, dhe jo sp?rkatje n? disa. Ju mund t? p?rqendroheni plot?sisht vet?m kur jeni duke b?r? nj? gj? t? vetme.

3. Ndiqni bioritmet tuaja

N? cil?n or? t? dit?s ndiheni m? aktiv dhe kur ndiheni pasiv dhe me pak energji? Gjat? dit?s, ne mund t? ndjejm? nj? alternim t? uljeve dhe ngritjeve. Prandaj, merrni p?rsip?r detyrat q? k?rkojn? p?rqendrimin m? t? madh, kur jeni m? efikas dhe aktiv.

4. Krijo nj? "kavanoz qelqi"

Zhurma dhe irritues t? ndrysh?m q? na rrethojn? pengojn? p?rqendrimin. T? punosh n?n nj? "k?mban? qelqi" do t? thot? t? izolosh veten nga t? gjitha burimet e zhurm?s dhe irrituesve. Por n? ton? bota moderne?sht? shum? e v?shtir? t? gjesh nj? vend ku absolutisht asgj? nuk nd?rhyn n? pun?n e p?rqendruar. Megjithat?, p?rpiquni t? gjeni nj? vend pak a shum? t? qet? p?r t? punuar p?r disa or?.

5. Mblidhni mendimet tuaja

P?rqendrimi k?rkon jo vet?m paqen e jashtme, por edhe paqen e brendshme. P?rpara se t? shkoni direkt n? pun?, relaksohuni dhe mblidhni mendimet tuaja. Hiqni dor? nga t? gjitha mendimet p?r detyrat tuaja t? tjera dhe gradualisht "afrohuni" mend?risht me at? q? duhet t? b?ni. Pastaj mendoni se si mund t'i arrini m? mir? q?llimet tuaja dhe t? p?rmbushni k?rkesat tuaja. Pastaj me qet?si shkoni n? pun?.

6. Planifikoni!

P?rqendrimi n?nkupton p?rqendrimin e v?mendjes vet?m n? nj? objekt, proces ose aktivitet. Kjo do t'ju ndihmoj? t? hartoni nj? plan, i cili do t? thjeshtoj? t? gjitha detyrat dhe p?rgjegj?sit? e shumta q? duhen p?rfunduar. Mund t? jet? nj? plan p?r nj? dit?, nj? jav? ose nj? muaj t? t?r?. ?far?, kur dhe pas ?far? do t? b?j? Vet?m duke p?rfunduar nj? detyr? dhe duke sh?nuar p?rfundimin e saj mund t? kaloni n? tjetr?n. Vendosni gjithashtu koh?n kur d?shironi t? b?ni k?t? apo at? pun?.

7. Mprehni shqisat tuaja

Pes? shqisat na lidhin me bot?n e jashtme. Por gjat? pun?s, kjo rrjedh? e pafund informacioni, e perceptuar nga shqisat, duhet t? filtrohet. N?se po lexojm? nj? tekst kompleks, at?her? p?r momentin gj?ja kryesore p?r ne ?sht? vizioni. Kontrolli i q?llimsh?m i shqisave nxit p?rqendrimin, k?shtu q? kjo aft?si duhet t? trajnohet rregullisht.

8. Trajnoni kujtes?n tuaj

Sa m? mir? t? zhvillohet memoria jon?, aq m? mir? operojm? me informacionin, q? do t? thot? se mund t? p?rqendrohemi m? mir? n? pun?. Me nj? kujtes? t? zhvilluar mir?, nuk do t'ju duhet t? shpenzoni koh? dhe p?rpjekje p?r t? k?rkuar informacion. Koka juaj do t? p?rmbaj? shum? informacione q? mund t'i p?rdorni n?se ?sht? e nevojshme. ?do hap drejt p?rmir?simit t? kujtes?s ?sht? gjithashtu nj? hap n? zhvillimin e aft?sis? p?r t'u p?rqendruar. Trajnoni kujtes?n tuaj!

9. Motivoni veten

N?se detyra ?sht? interesante, at?her? ne e p?rballojm? at? me leht?si. Ndryshe ?sht? situata me detyrat q? nuk na p?lqejn?, n? t? cilat nuk e shohim pik?n. P?r t? detyruar veten p?r t? b?r? gj?ra t? tilla, ne kemi nevoj? p?r nj? nxitje. N? fakt, t? shoh?sh pozitiven n? nj? biznes q? nuk d?shiron, por duhet ta b?sh, do t? thot? motivim. Mundohuni t? gjeni p?rfitimin dhe p?rfitimin p?r veten tuaj n? ?do biznes.

10. Merreni menj?her? biznesin

Oreksi vjen me t? ngr?nit. Interesi p?r nj? biznes shpesh shfaqet vet?m kur ju tashm? filloni ta b?ni k?t? biznes. P?r t? motivuar veten dhe p?r t? ruajtur p?rqendrimin, duhet t? ndryshoni qasjen ndaj biznesit. Hapi i par? ?sht? m? i v?shtiri dhe interesi do t? vij? m? von?. Prandaj, vazhdoni t? kryeni biznesin jo interesant p?r ju sa m? shpejt t? jet? e mundur, pa vones?.

11. B?jini gj?rat m? t? v?shtira

Mungesa e interesit zvog?lon aft?sin? p?r t'u p?rqendruar. Por si mund t? kemi interes p?r nj? rast q? na duket i m?rzitsh?m dhe jo emocionues? Provoni metod?n e m?poshtme: p?rpiquni t? gjeni detyra t? ve?anta p?r veten tuaj kur kryeni ndonj? detyr? q? do t'ju jepte motivim dhe interes. N?se, p?r shembull, b?ni t? nj?jt?n detyr? ?do dit?, at?her? p?rpiquni t? shpenzoni 20% m? pak koh? p?r t? sot se zakonisht.

12. Mos reagoni ndaj nd?rhyrjeve t? jashtme

Shpesh faktor?t e jasht?m na pengojn? t? p?rqendrohemi: trilli i bezdissh?m i telefonit; shefi juaj ju nxiton, ose nj? koleg ju nd?rpret p?r k?shilla. Si rregull, ne nuk jemi n? gjendje t'u rezistojm? k?tyre nd?rhyrjeve dhe p?rqendrimi yn? vuan. Por n? fakt, ne kemi opsione alternative. Askush nuk na detyron t? marrim telefonin. Mund t? flasim me shefin ose koleg?t m? von?, n? nj? koh? t? paracaktuar. N? fund t? fundit, shum? varet nga ju, n?se do t? reagoni ndaj nd?rhyrjeve apo jo.

13. Shmangni pun?n e tep?rt

Sa detyra merrni p?rsip?r n? dit? dhe sa prej tyre i kryeni? Sa m? shum? detyra q? na bien, aq m? shum? ka t? ngjar? t? stresohemi. Sasi e madhe ngarkesa pengon rrjedhjen e lir? t? energjis? son? dhe dob?son fuqin? e p?rqendrimit. Planifikoni me kujdes dit?n tuaj t? pun?s, futni n? t? vet?m at? q? b?ni patjet?r.

14. B?ni vendin e pun?s i p?rshtatsh?m dhe praktik

Kur ?sht? e p?rshtatshme p?r ne n? desktop, at?her? rritet aft?sia jon? p?r t? punuar dhe, ve?an?risht, p?rqendrimi. Ambjenti i vendit t? pun?s luan nj? rol vendimtar n? k?t?. Sa m? shum? t? plot?soj? k?rkesat e trupit ton?, aq m? mir? punojm? dhe lodhemi m? pak, q? do t? thot? se mund t? p?rqendrohemi m? gjat?. Kushtojini v?mendje lart?sis? s? duhur t? karriges, q?ndrimit tuaj n? tavolin?, ndri?imit dhe distanc?s midis ekranit t? monitorit dhe syve tuaj. Ndri?imi i duhur, nj? karrige e rehatshme dhe nj? temperatur? e favorshme e dhom?s kontribuojn? n? p?rqendrimin.

15. Relaksoni mendjen dhe trupin tuaj

N?se jemi nervoz?, t? tensionuar, at?her? nuk mund t? punojm? me p?rqendrim. N?se, p?rkundrazi, jemi t? qet?, t? ekuilibruar dhe t? relaksuar, at?her? n? k?t? rast mund t? lidhim t? gjitha rezervat tona t? energjis? dhe t? punojm? plot?sisht. Ushtrimet relaksuese ndihmojn? p?r t? p?rballuar nervozizmin, tensionin e brendsh?m dhe stresin, duke rritur p?rqendrimin. Ekzistojn? nj? num?r teknikash t? ndryshme relaksimi - nga ushtrime t? frym?marrjes dhe meditimi deri te trajnimi autogjen. Vendosni vet? se cila metod? ju p?rshtatet m? s? miri.

16. Identifikoni detyrat m? t? v?shtira

Rezervat tona t? energjis? nuk jan? t? pakufizuara, k?shtu q? ne lodhemi. P?r t? p?rdorur n? m?nyr? racionale aft?sin? tuaj p?r t'u p?rqendruar, duhet t? p?rcaktoni menj?her? prioritetet dhe detyrat e kompleksitetit m? t? lart? n? planin p?r dit?n e pun?s. Cilat jan? detyrat m? t? r?nd?sishme? Cilat detyra k?rkojn? p?rqendrim t? shtuar? Cilat detyra mund t'i atribuohen rutin?s s? p?rditshme? P?rqendrohuni n? detyrat me prioritetin m? t? lart?.

17. Flini mjaftuesh?m

Disa njer?z kan? nevoj? p?r shum? gjum?, t? tjer? kan? nevoj? p?r m? pak. Por kushdo q? nuk ka fjetur mjaftuesh?m do t? p?rjetoj? nj? r?nie n? performanc? dhe p?rqendrim. N?se rregullisht flini mjaftuesh?m, at?her? rritni aft?sin? tuaj p?r t'u p?rqendruar.

18. Identifikoni pikat tuaja t? forta

A e lini v?rtet veten t? punoni me p?rqendrim? Apo i thoni vetes ?do her? q? nuk jeni n? gjendje t? punoni me kujdes? A keni tendenc? t? filloni t? dyshoni vazhdimisht n? veten tuaj dhe t? p?rqendroheni n? nj? rezultat negativ? Por nj? q?ndrim negativ dhe vet?-dyshim mund t? kap?rcehen vet?m me ndihm?n e besimit n? forcat dhe aft?sit? e veta. Filloni duke e b?r? z?rin tuaj t? brendsh?m t? flas? n? nj? m?nyr? t? re. N? vend q? t'i thoni vetes: "Un? nuk do t? kem sukses!", p?rs?ritni fjal? t? tjera: "Un? mund t? b?j gjith?ka dhe do t? kem sukses!". Ai q? beson n? vetvete ka p?rqendrim t? shk?lqyer.

19. Mbani vendin e pun?s n? rregull

P?r shum? njer?z, porosia n? desktop ose n? pun?tori merret si e mir?qen?. N?se nuk jeni ai lloj personi, at?her? duhet t? m?soni se si ta mbani vendin e pun?s n? rregull. Renditja n? tryez? ndikon n? p?rqendrimin - p?r shembull, n?se vet?m ato letra dhe printime q? ju nevojiten n? k?t? moment jan? n? tryez?n tuaj, nuk do t? keni nevoj? t? shpenzoni koh? dhe energji p?r t? k?rkuar dokumenti i k?rkuar n?se mbi tavolin? mbret?ron kaosi i letr?s.

20. B?ni pushime

N? pamund?si p?r t'u p?rq?ndruar p?r nj? koh? t? gjat?. Kush punon pa pushime dhe pauza nuk punon me efektivitet. L?reni trurin tuaj t? pushoj?. N? intervale t? caktuara, b?ni pauz? n? intervale prej 5-15 minutash p?r t'i dh?n? trupit nj? pushim. Ecni pak, flisni me koleg?t (por jo p?r puna aktuale!), b?ni dush (n?se jeni n? sht?pi). Mos harroni t? hapni dritaren gjat? k?tyre pauzave dhe t? ajrosni dhom?n n? t? cil?n punoni.

21. Mbani n? form?

Disa profesione nuk k?rkojn? shum? Aktiviteti fizik. Ne ulemi shum? dhe paralizojm? shpirtin ton?. Letargjia e trupit ton? ngadal?son rrjedh?n e energjis? n? trurin ton?, dhe p?r k?t? arsye ne lodhemi m? shpejt dhe humbasim p?rqendrimin. I lodhur duke u ulur tavolin?, ngrihu, b?j pak ushtrim ose ecni n?p?r nd?rtes?. Mbani veten n? form? t? mir? fizike, gjeni koh? p?r sporte, b?ni joga, gjimnastik?, not - n? p?rgjith?si, lloji i sportit q? ju p?lqen.

22. P?rcaktoni q?llimet tuaja

Kush nuk ka q?llim, ai nuk do t? arrij? asgj?. Kushdo q? kryen ndonj? detyr? pa u fokusuar te q?llimi, ai harxhon energjin? e tij dhe shp?rndan v?mendjen. Q?llimet duhet t? p?rcaktohen p?r ?do aktivitet. Vendosni nj? objektiv p?rpara se t? filloni detyr?n, si dhe koh?n n? t? cil?n do ta arrini k?t? q?llim. Mund t? jet? nj? q?llim q? mund t? arrihet n? nj? periudh? t? shkurt?r kohore (“Un? do t? shkruaj nj? raport tremujor para drek?s”), ose mund t? jet? q?llime q? do t? duhet m? shum? p?r t'u arritur (“Un? do t? blej nj? apartament k?t? vit”) .

23. Menaxhoni mendimet tuaja

Mendimet tona jan? t? lira, ndonj?her? ato rrjedhin pavar?sisht nga vullneti yn?. Sidoqoft?, ju mund t? ndikoni n? rrjedh?n e mendimeve dhe drejtimin e tyre. Kjo vlen p?r m?nyr?n se si p?rshtateni me di?ka pozitive, si dhe kur parandaloni q? mendimet tuaja t? largohen nga tema. Prandaj, kur mendimet tuaja fillojn? t? "shkojn?", duhet t'i thoni vetes "Stop!" dhe ktheni mendimet tuaja n? detyr?n q? po b?ni.

24. L?ri problemet m?njan?
Kur koka jon? ?sht? e z?n? me t? gjitha llojet e problemeve t? ngutshme, ne nuk mund t? p?rqendrohemi plot?sisht. P?r t'u p?rqendruar, ose duhet t'i zgjidhim k?to probleme ose t? ndryshojm? kuptimin ton? p?r to. Kjo ?sht? ajo ku vizualizimi vjen n? ndihm?. Imagjinoni, p?r shembull, problemet tuaja n? form?n e nj? mali t? lart? dhe m? pas zvog?loni mend?risht k?t? mal n? madh?sin? e nj? kodre. Merreni ?do problem q? ju shqet?son, imagjinoni n? m?nyr? figurative dhe m? pas zvog?loni dhe hidheni n? m?nyr? simbolike mbi supe. K?shtu, ju jeni t? ?liruar nga brenda nga problemet q? ju shtypin.

25. Jini n? krye t? jet?s tuaj

Esht? e panevojshme t? thuhet se ka gjithmon? arsye pse nuk mund t? p?rqendroheni. Mbr?m? nuk keni fjetur mir?, ka qen? shum? vap?, telefoni binte vazhdimisht... Ju keni pjes?risht t? drejt? q? i referoheni k?tyre faktor?ve. Por megjithat?, merrni seriozisht p?rqendrimin. Jini k?mb?ngul?s, t? duruesh?m dhe t? q?ndruesh?m n? arritjen e q?llimit tuaj. Gjith?ka ?sht? n? duart tuaja dhe varet vet?m nga veprimet tuaja n?se ngjarjet do t? dalin jasht? kontrollit tuaj, apo n?se do t'i kryeni q?llimisht detyrat q? ju jan? caktuar.

Le t? shqyrtojm? ushtrimet p?r zhvillimin e v?mendjes nga pik?pamja e shp?rndarjes dhe nd?rrimit t? v?mendjes.

Si ndryshon shp?rndarja e v?mendjes nga nd?rrimi?

??shtja se si t? zhvillohet v?mendja, nga pik?pamja e psikologjis?, ndahet n? t? pakt?n 2 pyetje krejt?sisht t? ndryshme dhe madje t? pavarura:

1. Si t? mbani n? mend disa objekte ose procese t? r?nd?sishme n? t? nj?jt?n koh?? Shp?rndarja e v?mendjes ?sht? nj? pron? e nevojshme, p?r shembull, p?r dispe?er?t q? monitorojn? vendndodhjen e disa avion?ve n? t? nj?jt?n koh? n? ekran, megjithat?, nuk ?sht? m? pak e r?nd?sishme kur drejtoni nj? makin?.
2. Si t? "hedhni" nj? detyr? nga fusha juaj e shikimit sa m? shpejt q? t? jet? e mundur dhe t? kaloni menj?her? n? nj? tjet?r, duke mos lejuar q? mendja juaj t? varet nga ajo e m?parshme? Nd?rrimi i v?mendjes, duke ju lejuar t? ndryshoni n? m?nyr? alternative figur?n dhe sfondin n? mendjen tuaj, k?rkohet p?r dik? q? duhet t? ndryshoj? shpejt nj? fush? aktiviteti n? nj? tjet?r, gj? q? b?het, p?r shembull, nga end?sit me shum? tezgjah ose specialist? q? punojn? me nj? rrym? klient?t.

Ata q? i din? p?rgjigjet e k?tyre pyetjeve dhe i v?n? n? praktik?, jan? n? gjendje jo vet?m t? minimizojn? p?rpjekjet e tyre t? pun?s dhe, si rezultat, t? mos jen? aq t? lodhur, por edhe t? ken? sukses n? karrier?n e tyre.

Dihet mir? se ekzistojn? dy m?nyra p?r t? siguruar suksesin e organizat?s:

• organizojn? proceset e pun?s n? m?nyr? t? till? q? t'u ofrojn? punonj?sve rehati maksimale;
• p?rzgjedh kandidat?t me cil?sit? e k?rkuara t? r?nd?sishme profesionale.

Pra, n?se ka nj? q?llim p?r t? kaluar nj? p?rzgjedhje profesionale p?r nj? pun? q? k?rkon nivel t? lart? shp?rndarja dhe nd?rrimi i v?mendjes, ia vlen t? angazhoheni n? zhvillimin e q?llimsh?m t? k?tyre cil?sive.

Zhvillimi i v?mendjes tek t? rriturit – ushtrimet e shp?rndarjes

Loj?ra indiane. N? fiset indiane, p?r zhvillimin e v?zhgimit, dy gjuetar? t? rinj konkurrues fillimisht ekzaminuan me kujdes foton q? u hap para tyre, dhe m? pas ia p?rshkruan at? gjykat?sit.

Nj? ushtrim i ngjash?m mund t'u rekomandohet organizatave q? kryejn? trajnime zhvillimore p?r punonj?sit e tyre. K?rkojuni dy skuadrave q? t'i kushtojn? disa minuta soditjes s? fokusuar t? peizazhit ose t? nj? sfondi t? pajisur posa??risht p?r k?t?. Fitorja do t'i shkoj? skuadr?s q? do t? rikthej? pamjen sa m? af?r realitetit.

Ushtrime nd?rmjet?simi. Meditimi kontribuon mir? n? zhvillimin e aft?sis? p?r t'u p?rqendruar. Kryerja periodike e ushtrimeve t? meditimit do t'ju m?soj? t? transferoni gradualisht p?rqendrimin tuaj t? brendsh?m n? bot?n e jashtme.

Buletini i k?rkimit t? trurit publikoi rezultatet e nj? studimi t? kryer n? Institutin e Teknologjis? n? Massachusetts. T? udh?hequr nga trajneri i meditimit Christopher Moore, pjes?marr?s grup eksperimental kan? kaluar dy muaj trajnim p?r vet?rregullimin nd?rmjet?sues t? frym?marrjes. Kur Moore dhe ekipi i tij mat?n aktivitetin e trurit t? secilit pjes?marr?s duke p?rdorur magnetoencefalografi, ata regjistruan nj? rritje t? konsiderueshme t? aktivitetit t? trurit n? zonat q? lidhen me v?mendjen selektive.

10-20 minuta meditim mund t? p?rmir?soj? v?mendjen tuaj pas dita e kat?rt klasat.

T? gjith? gam?n e shijeve. Kur hani, p?rqendrohuni n? spektrin e ndjesive t? shijes q? p?rjetoni. Si rregull, ne rrall? e shijojm? v?rtet shijen, m? shpesh n? momentin e ngr?nies s? ushqimit nuk jemi ve?an?risht t? fokusuar n? t?. M?soni nga francez?t se sa me v?mendje han? ata dhe zgjidhni t? gjitha shijet. Shp?rndarja e v?mendjes do t? k?rkohet n? m?nyr? q? asnj? nga k?to nuanca t'i shp?toj? v?mendjes suaj:

• shijet,
• aromat,
• Tekstura e ushqimit,
• efekti i p?rftuar nga nj? kombinim i dy ose tre komponent?ve.

Ushtrimi sy-dor?. Uluni rehat dhe shtrini krahun e djatht? anash. Mbani gishtat n? fush?n e v?mendjes tuaj dora e djatht? dhe n? t? nj?jt?n koh? sigurohuni q? dora t? mos devijoj? nga pozicioni horizontal. Ky ushtrim k?rkon q? ju t? ndani v?mendjen tuaj midis kontrollit t? dy objekteve - gishtave dhe pozicionit t? dor?s. Filloni n? 1 minut?. Pastaj sillni koh?n e k?tij ushtrimi n? 5 minuta.

Ushtrimi "i ngroht?-drejt". Hidheni n? nj? got? uj? t? ngroht?. Duhet t? ndjeni se gota ?sht? ngrohur. Shtrijeni dor?n me nj? got? p?rpara. Mbani v?mendjen e ndar? midis ngroht?sis? s? got?s dhe krahut t? drejt?. Ashtu si n? ushtrimin e m?parsh?m, filloni me nj? minut? dhe gradualisht shkoni deri n? 5.

Zgjatja e gishtit. Ulur n? tryez?, vendosni t? dyja duart mbi t?, t? shtr?nguara n? grushte. Tani ngadal?, sikur ndonj? l?vizje e pakujdesshme mund t? ?oj? n? d?shtuar, zhbllokoj gishtin e madh. M? pas, duke e mbajtur n? sy, zhbllokoni gishtin tjet?r. Po aq ngadal?. M? pas, duke mbajtur dy gishta n? fush?n e v?mendjes, hapni ngadal? edhe at? tjet?r. Dhe k?shtu - t? gjith? gishtat n? t? dy duart. Ushtrimi synon t? rris? gradualisht ngarkes?n n? v?mendjen e ndar? - nga 1 objekt (1 gisht) n? 10. N? momentin kur kuptoni se e keni "l?shuar" gjurmimin e gishtit, ndaloni ushtrimin dhe filloni ta b?ni p?rs?ri.

Me Wikium mund t? organizoni procesin e trajnimit t? v?mendjes tuaj sipas nj? programi individual

Zhvillimi i v?mendjes: 3 k?shilla p?r t? pasur sukses duke praktikuar nd?rrimin e v?mendjes

1. Trajnimi i shpejt?sis? s? kalimit t? v?mendjes nga nj? proces ose objekt n? tjetrin; q?llimi ?sht? t? shkurtohet koha q? normalisht do t? duhej p?r t? b?r? di?ka tjet?r dhe t? fokusohemi t?r?sisht n? t?.

Vendosni nj? or? me tik-tak pran? jush. Filloni t? lexoni di?ka jo shum? t? detyrueshme. Kalojeni v?mendjen tuaj n? tik-takimin e or?s, m? pas n? leximin e tekstit. Shum? shpejt do t? ngeceni n? nj? gj?. P?rpiquni t? b?ni p?rparim duke zgjatur numrin e nd?rprer?sve dhe koh?n p?r t? p?rfunduar k?t? detyr? pa d?shtim.

Shtrihuni n? shpin? dhe filloni t? d?gjoni ndjesit? tuaja trupore. Filloni me kok?n, m? pas kaloni v?mendjen te krah?t, m? pas te stomaku, shpina, etj. "Ecni" n?p?r trupin tuaj, duke p?rfshir? ndjesit? n? vende te ndryshme. Rritni gradualisht shpejt?sin? e nd?rrimit.

2. Zhvillimi i aft?sis? p?r t? nxjerr? n? pah objektet m? t? r?nd?sishme dhe dyt?sore t? perceptimit, dhe pastaj, n?se ?sht? e nevojshme, nd?rrojini ato n? m?nyr? q? ajo q? tani ?sht? e r?nd?sishme t? jet? ajo q? m? par? ishte dyt?sore; detyra ?sht? t? m?soni se si t? gjeni shpejt "sh?nuesit" e nevojsh?m t? situat?s.

Shtrihuni n? shpin? dhe filloni t? d?gjoni ndjesit? tuaja trupore. Filloni me kok?n, m? pas kaloni v?mendjen te krah?t, m? pas te stomaku, shpina, etj. “Ecni” n?p?r trupin tuaj, duke p?rfshir? ndjesit? n? vende t? ndryshme. Ndryshoni "modelin" e ?el?save tuaj duke pyetur veten se cil?n pjes? t? trupit tuaj d?shironi t? ndjeni tani

3. Vet?-nd?rtimi ose zhvillimi i nj? "rruge t? perceptimit" t? gatsh?m- p?rdorimi i sinjaleve t? ve?anta t? referenc?s q? nevojiten kur proceset e pun?s vijojn? sipas nj? radhe t? caktuar; q?llimi ?sht? t? ndihmoj? mendjen t? ndjek? rrug?n e saj t? zakonshme. N? disa raste, p?rdoren edhe skema t? ndryshme mnemonike. Ja se si, p?r shembull, shofer?t koh?t e fundit jan? m?suar t? menaxhojn? v?mendjen e tyre:

« Shoku! Kjo nuk ?sht? pro forma!

Mbani mend nd?rsa shkoni:

Tuf?. Transmetimi. Frena.

Shenja e kthes?s. Gazi. Pedale.»

Vizatoni hartat tuaja t? rrug?s, pas s? cil?s do t? nd?rroni v?mendjen sipas rendit t? p?rcaktuar nga harta. Ju mund t? rimoni nj? sekuenc? objektesh p?r ta b?r? m? t? leht? p?r t'u mbajtur mend. Nd?rsa heroina e filmit t? vjet?r "The Sound of Music" e b?ri at?, ajo b?ri nj? hart? sh?nimesh: "A - ky tingull ?sht? i dashur p?r ne, p?rs?ri - me vendosm?ri p?rpara ..."

1. Jepini vetes motivim shtes?

P?rpara se t? filloni nj? pun? q? k?rkon ndarje ose zhvendosje t? v?mendjes, thuajini vetes se p?r momentin nuk jeni aq t? interesuar p?r asgj? sa p?r k?t? ??shtje. Mendoni se ?far? do t? merrni pasi t? arrini q?llimin tuaj. Mendoni se si do ta shp?rbleni veten p?r rezultatin q? keni arritur.

2. Pini shum? uj?

Tre vjet m? par?, revista Nutrition publikoi rezultatet e nj? studimi q? provoi eksperimentalisht se mungesa e ujit n? trup ?on n? deficite dhe ?rregullime t? vogla t? v?mendjes. P?r t? siguruar trupin sasin? e duhur uj?, shkenc?tar?t rekomandojn? q? grat? t? pin? 9 gota n? dit?, dhe burrat - 12.5.

3. Menaxhoni detyra jo thelb?sore

Mesatare punonj?s zyre?do dit? ai shikon n? post?n e tij dhe n? faqet e FB deri n? 30 her?. P?r t'u fokusuar n? detyr?, mbyllni t? gjitha skedat e panevojshme dhe p?rcaktoni orarin e post?s q? funksionon p?r ju:

• sa here do ta hapesh?
• sa koh? do t? shpenzohet p?r t??

4. B?ni nj? list? t? m?nyrave se si e pengoni veten

Psikolog?t n? Universitetin e Shtetit Amerikan t? Karolin?s, nd?rsa matnin periudhat produktive t? pun?s p?r punonj?sit e zyr?s, papritur zbuluan se 44% e pushimeve ose shp?rqendrimeve t? paarsyeshme provokoheshin nga vet? punonj?sit. N? kuptimin q? askush nuk i nd?rhynte, nuk i shk?puti nga puna, nuk b?nte zhurm? aty pran?. Vet? pun?tori ?sht? shkaku i pothuajse gjysm?s s? shp?rqendrimeve t? tij t? paarsyeshme nga puna. V?mendje e paq?ndrueshme - kjo ?sht? arsyeja.

Studiuesit tregojn? p?r arsye t? panum?rta pse njer?zit shp?rqendrohen. Por askush nuk mund t'i em?roj? k?to arsye p?r ju. Prandaj, k?shilla - merrni koh? dhe shkruani t? gjitha provokimet tuaja t? brendshme personale t? v?mendjes s? d?mtuar. Midis tyre mund t? jen?:

• etja dhe uria;
• d?shira p?r t? pir? duhan;
• mungesa e gjumit;
• lodhje;
• streset tuaja personale.

Tani ju duhet t? kuptoni sakt?sisht se kur shfaqen k?to shkaqe n? jet?n tuaj dhe t? mendoni p?r masat parandaluese n? p?rputhje me rrethanat.

5. Ndonj?her?, sado e ?uditshme t? ting?lloj?, ju duhet t? jeni n? gjendje t? injoroni

Ndodh q? vet? nj? foto e ndritshme t? bie n? sy. Kjo ?sht? ve?an?risht e rrezikshme kur jeni duke vozitur. Nj? shp?rndarje e vet?dijshme dhe efektive e v?mendjes sugjeron q? objektet t? bien n? fush?n e veprimtaris? s? nd?rgjegjes suaj sepse jan? t? lidhura me q?llimin tuaj, dhe aspak sepse shkaktojn? emocione t? papritura dhe t? forta si p.sh.

• habia;
• kuriozitet;
• interesi i pavullnetsh?m;
• konfuzion.

P?r pamund?sin? p?r t? "mos kushtuar v?mendje" njer?zit, ve?an?risht, paguajn? duke humbur koh? n? reklama t?rheq?se.

Por n? vendet evropiane Praktika e rr?njosur, kur burrat dhe grat? jan? s? bashku n? nj? banj? dhe askush nuk nd?rhyn me ask?nd, bazohet n? aft?sin? p?r t? "mos kushtuar v?mendje".

6. P?rqafoni kultur?n e pushimeve

Pushimet kan? nj? lloj efekti freskues. Gradualisht, syri duket se "turbullohet" dhe detajet fillojn? t? rr?shqasin nga fusha juaj e shikimit. Duke u kthyer n? detyr?, mund t? shikoni gjith?ka me nj? pamje t? rinovuar. Psikologu Alejandro Lleras n? Universitetin e Illinois kreu nj? eksperiment shum? t? thjesht? dhe i publikoi rezultatet n? revist?n Cognition. Ai u k?rkoi 84 pjes?marr?sve t? zgjidhnin probleme kompjuterike 50 minuta q? k?rkojn? p?rqendrim dhe shp?rndarje t? v?mendjes. Gjysma e pjes?marr?sve mor?n dy pushime t? shkurtra dhe u paraqit?n shum? m? mir? n? detyr?. Lleras shkruan se ashtu si trupi juaj pushon s? ndjeri stimuj (si rroba ose k?puc?) p?r nj? koh? t? caktuar, mendja juaj mund t? m?sohet me objektin e p?rqendrimit. "V?mendja e gjat? e paarsyeshme ndaj nj? detyre n? fakt ul produktivitetin," thot? Lleras. Me fjal? t? tjera, t? marr?sh nj? pushim t? shkurt?r n? mes t? nj? detyre q? zgjat me kalimin e koh?s ?sht? si t? ndez?sh butonin Refresh p?r trurin.

7. Dhe s? fundi, kushti m? i r?nd?sish?m: n? asnj? rrethan? mos lejoni q? t? jeni vet?m gjysm? i v?mendsh?m

Hiqni dor? nga zakoni i shikimit t? programeve televizive me gjysm? zemre ose t? d?gjuarit me gjysm? zemre historit? e f?mij?ve tuaj. Nj? praktik? e till? ?sht? thelb?sisht e mbrapsht?, sepse d?rgon nj? sinjal n? mendjen tuaj: "Oh, rezulton se ndonj?her? mund t? jesh i pav?mendsh?m!"

?do gj? q? nd?rmerrni duhet t? jet? objekt i p?rqendrimit tuaj maksimal. ?sht? m? mir? ta shtyni ??shtjen n?se e kuptoni q? p?r ndonj? arsye (lodhje, keqardhje, munges? interesi p?r tem?n) nuk do t? jeni n? gjendje t'i kushtoni v?mendjen e nevojshme.

Trajnoni v?mendjen tuaj!

V?mendja, si kujtesa, mund t? st?rvitet. Dhe n?se e b?ni rregullisht, rezultatet nuk do t? vonojn? t? ndikojn?. nga m? s? shumti parametra t? r?nd?sish?m v?mendja n? procesin e zot?rimit t? artit t? p?rqendrimit jan? p?rqendrimi dhe stabiliteti, megjith?se shp?rndarja e tyre gjat? kryerjes s? llojeve m? t? zakonshme t? pun?s mendore q? lidhen me memorizimin (si leximi, d?gjimi, etj.) ?sht? mjaft arbitrar.

Q?ndrueshm?ria e v?mendjes nuk mund t? konsiderohet e ve?uar nga shkalla e shprehjes s? cil?sive vullnetare t? nj? personi. Vet?m nj? person i disiplinuar mund t? jet? sa m? i v?mendsh?m, q? e ?on gjithmon? deri n? fund pun?n e nisur edhe n? gj?rat e vogla. Nevoja p?r t'u fokusuar n? material ose n? ndonj? biznes duhet t? mb?shtetet nga nj? vendim me vullnet t? fort?. Fjal?t "dua" dhe "nevoja" duhet t? z?n? vende t? barabarta n? leksik, dhe paragjykimi ndaj "nevoja" ?sht? vet?m i mir?pritur. Filloni ?do pun? me m? t? v?shtirat dhe jo interesantet dhe l?reni t? leht?n dhe interesanten p?r m? von?. Zhvillimi i v?mendjes leht?sohet shum? nga sportet, loj?rat n? natyr?, zgjidhja e fjal?kryqeve dhe t? gjitha llojet e enigmave, shahu ?sht? ve?an?risht i dobish?m. Sidoqoft?, p?rfitimet e aktiviteteve t? tilla do t? jen? vet?m n?se ato p?rkojn? me interesat, d?shirat, aft?sit? dhe q?llimin tuaj. Kur asnj? nga k?to nuk ?sht? e pranishme, mbetet meditimi pasiv, i cili n? asnj? m?nyr? nuk do t? ndikoj? n? zhvillimin e v?mendjes. Nj? rol t? r?nd?sish?m n? kryerjen e ?do lloj aktiviteti luhet nga p?rb?r?si i tij emocional, prandaj, ?sht? e leht? t? p?rqendroheni n? pun?n q? ngjall paraprakisht emocione pozitive.

T? gjith?ve her? pas here duhet t? p?rfshihemi n? aktivitete mendore jo interesante, n? dukje t? lodhshme dhe t? panevojshme: t? m?sojm? konjugimin e foljeve latine, t? kuptojm? skema t? nd?rlikuara t? hartuara nga specialist? t? pakujdessh?m, t? zgjidhim ekuacione me tre t? panjohura, etj. ?sht? shum? p?rpjekje dhe energji shpenzuar p?r k?t? pun?, por e nj?jta sasi forc? dhe energji k?rkohet p?r t? ruajtur v?mendjen. Kjo ?sht? arsyeja pse ?do pun? q? b?het n? kushte t? v?mendjes vullnetare ?sht? joefektive. P?rqendrimi maksimal dhe p?rqendrimi i thell? n? material jan? t? mundur vet?m me v?mendje pas vullnetit. P?r t? kaluar nga v?mendja vullnetare n? post-vullnetare, mund t? aktivizoni vet? pun?n ose t? b?ni nj? nga ligjet e kujtes?s t? funksionoj? - ligjin e t? kuptuarit dhe interesit. Megjithat?, edhe n? k?t? rast shp?rqendrimet jan? t? pashmangshme. A jan? kaq t? d?msh?m?

Si? doli, jo t? gjitha shp?rqendrimet d?mtojn? pun?n efektive dhe t? frytshme. Fakti ?sht? se nj? p?rqendrim i thell? i v?mendjes shoq?rohet domosdoshm?risht nga ngacmimi i pjes?ve t? caktuara t? korteksit cerebral. Dhe n?se e ruani p?r nj? koh? t? gjat?, lodhja do t? vij? n? m?nyr? t? pashmangshme. Ndaj, b?ni rregull q? t? b?ni nj? pushim t? shkurt?r p?r 5-10 minuta n? ?do or?, gj? q? jo vet?m nuk ju largon nga puna, por edhe ju ndihmon t? p?rqendroheni edhe m? mir?. ?sht? shum? mir? n?se gjat? k?tij pushimi b?ni disa ushtrime fizike, gjimnastik? p?r syt?, ngriheni nga vendi i pun?s dhe ecni, me nj? fjal?, b?ni disa veprimet fizike. Megjithat?, mbi t? gjitha, shp?rqendrimet e paq?llimshme q? nuk lidhen me k?t? lloj aktiviteti nd?rhyjn? n? pun?n efektive t? mendjes: mendime t? jashtme, p?rvoja, objekte t? ndritshme q? t?rheqin syrin, muzik? me z? t? lart? etj. Pra, mjedisi i p?rshtatsh?m do t? ndihmoj?. p?r t? shmangur t? gjitha k?to. ?sht? e ndryshme p?r t? gjith?: heshtje absolute, porosi nj?her? e p?rgjithmon? n? tavolin?, laps i mprehur p?r t? shkruar, karrige e rehatshme etj. Por p?rve? k?tyre faktor?ve t? jasht?m, aft?sia mendore p?r t? punuar n? kushte t? tilla ka nj? r?nd?si t? madhe. Kjo ?sht? arsyeja pse disa njer?z preferojn? t? punojn? n? bibliotek? ose n? tavolin?n e tyre n? sht?pi.

Mos zbritni dhe nj? q?ndrim t? caktuar ndaj pun?s. N?se keni nj? mendim imagjinativ t? zhvilluar mir?, nj? teknik? q? Napoleoni e p?rdorte shpesh do t'ju ndihmoj? t? p?rshtateni. Dhe ai, si? e dini, dallohej nga nj? aft?si e madhe p?r pun?. Pra, imagjinoni se n? kok?n tuaj ka nj? dollap t? madh me shum? sirtar?. Sirtar?t jan? llojet e pun?s q? b?ni n? pun?n tuaj profesionale ose krijuese: shkruani nj? raport, b?ni nj? plan m?simi, m?soni shkall?t, p?rgatituni p?r nj? bised?, etj. P?rqendrohuni dhe nxirrni mend?risht sirtarin q? korrespondon me at? q? do t? b?ni. b?j . M? pas kontrolloni n?se t? gjith? sirtar?t e tjer? jan? mbyllur mir? dhe vazhdoni. Kjo teknik? e thjesht? do t'ju ndihmoj? t? p?rqendroheni sa m? shum? q? t? jet? e mundur n? pun?n e ardhshme dhe ta p?rfundoni at? koha m? e shkurt?r. Kur krijoni nj? ambient pune, mbani mend se stimujt e vegj?l an?sor ndihmojn? edhe p?r t'u fokusuar te materiali, ndaj nuk duhet t? mbyllni fort dritaret dhe dyert, duke arritur heshtje absolute. P?rkundrazi, aktivizoni muzik?n e but?, hapni nj? dritare n? kopsht n? m?nyr? q? t? d?gjohet k?nga e shpend?ve, hapni pak dritaren: zhurma e moderuar e qytetit ?sht? nj? sfond i shk?lqyer p?r pun? intensive mendore. D?shmi p?r k?t? ?sht? p?rvoja e nj? prej bibliotekave t? Londr?s. P?r t? krijuar nj? mjedis ideal p?r t? punuar me libra, aty u pajis?n zona leximi t? izoluara nga z?ri. Por shum? shpejt u b? e qart? se vakuumi i z?rit ?sht? plot?sisht i papajtuesh?m me pun?n q? k?rkon p?rqendrim t? thell? n? material.

Kur planifikoni dit?n tuaj t? pun?s, duhet t? merrni parasysh edhe luhatjet n? aktivitetin mendor.

?sht? v?rtetuar shkenc?risht se ajo arrin kulmin e saj n? 5, 11, 16, 20 dhe 24 or?. Prandaj, n? t? nj?jt?n koh?, v?rehet edhe p?rqendrimi maksimal i v?mendjes.

P?r pun? efektive, s? bashku me shkall?n e p?rqendrimit t? v?mendjes, ?sht? e r?nd?sishme edhe koh?zgjatja e mir?mbajtjes s? saj. P?r ta trajnuar at?, ekzistojn? nj? s?r? ushtrimesh t? bazuara, si rregull, n? mbajtjen e nj? p?rqendrimi t? gjat? n? nj? objekt, q?llimi i t? cilave ?sht? t? shp?rqendrohet nga t? gjitha mendimet e jashtme q? nuk lidhen me k?t? objekt.

P?rqendroni syt? n? maj? t? gishtit, p?rqendrohuni plot?sisht n? t? dhe mbani v?mendjen tuaj p?r 3-4 minuta. N? pamje t? par?, kjo duket e thjesht?, por n? fakt, nxjerrja e mendimeve t? jashtme nga koka juaj nuk ?sht? nj? detyr? e leht?. Q? ushtrimi t? jet? i dobish?m, duhet ta kryeni ?do dit? disa her?.

Ky ushtrim ?sht? nj? variant i ushtrimit t? m?parsh?m. Megjithat?, fokusi nuk duhet t? jet? n? asnj? pjes? t? trupit, por, p?r shembull, n? frym?marrje t? ngadalt? ose pauza midis cikleve t? tij.

Rezultate t? bukura sipas p?rqendrimit, ata japin ushtrime p?r transferimin e vet?dijsh?m t? v?mendjes ndaj ?do objekti natyror: flet? e gdhendur panje, guralec? t? l?muar nga uji i detit, nj? pik? shiu q? rrjedh posht? xhamit. ?do gj? do t? b?j?, p?r sa koh? q? ?sht? e vog?l dhe e drejt? para syve tuaj n? fillim.

N? vend t? objekteve natyrore, mund t? p?rdorni imazhe t? brendshme. Ky ushtrim ?sht? aq i mir? sa nuk k?rkon nj? ambient t? ve?ant?, mund t? kryhet kudo. Imagjinoni, p?r shembull, nj? tabel? shahu n? t? cil?n l?viz nj? insekt (kafsh? e vog?l). Shikoni me kujdes nd?rsa zvarritet ngadal? nga katrori i bardh? n? katrorin e zi dhe k?shtu me radh? n? t? gjith? tabel?n. N? t? nj?jt?n koh?, mbani mend se ?sht? e d?shirueshme ta shihni tabel?n si nj? e t?r?, sepse sa m? e madhe t? jet? fusha e shikimit, ushtrime m? efektive.

Psikolog?t e quajn? k?t? ushtrim "duke menduar p?r pik?n e gjelb?r". Merrni nj? faqe me tekst t? shtypur, vendosni nj? pik? t? gjelb?r me diamet?r 1-2 mm n? qend?r. ?do nat?, para se t? shkoni n? shtrat, uluni n? tryez?n tuaj, vendosni nj? faqe p?rpara jush, nj? or? pran? saj dhe shikoni pik?n p?r 10 minuta. N? t? nj?jt?n koh?, si n? ushtrimin e m?parsh?m, p?rpiquni t? mos mendoni p?r asgj? t? jashtme, duke arritur p?rqendrim t? plot? n? objekt. Shkoni n? shtrat menj?her? pas st?rvitjes pik? e gjelb?r mbeti imazhi i fundit vizual i dit?s. Ushtrimi rekomandohet t? kryhet p?r t? pakt?n 2-3 muaj.

P?r t? leht?suar lodhjen pas pun?s s? v?shtir? ose p?r t? pushuar syt?, mund t? praktikoni transferimin e p?rqendrimit nga nj? objekt n? tjetrin. Zgjidhni nj? pik? n? mjedisin tuaj (nj? detaj i vog?l i peizazhit ose i brendsh?m) dhe p?rqendrohuni n? t?. Pastaj gradualisht zgjeroni fush?n e shikimit, duke marr? n? fush?n tuaj t? shikimit t? gjith? Bota. Pas disa minutash, p?rs?ritni gjith?ka n? m?nyr? t? kund?rt p?r t'u kthyer n? objektin origjinal.

Ky ushtrim ka p?r q?llim trajnimin e v?mendjes d?gjimore. P?r 10 minuta, p?rpiquni t? d?gjoni sa m? af?r tingujt p?rreth jush: fjalimin e spikerit n? radio, k?ng?n e artistit n? TV, tingujt e shiut jasht? dritares etj. Nj? trajnim i till? na ndihmon t? zhvillojm? aft?sin? e duke u fokusuar n? informacionin ting?llues, sepse kur d?gjojm? dik? - ose, at?her?, si rregull, ne po b?jm? di?ka tjet?r.

Duke b?r? k?to ushtrime, patjet?r do t? shihni se sa e v?shtir? ?sht? t? p?rqendroheni n? objekte t? pal?vizshme, madje edhe shum? t? thjeshta. Dhe kjo nuk ?sht? e rast?sishme, pasi kushti kryesor p?r p?rqendrim t? q?ndruesh?m afatgjat? ?sht? ndryshueshm?ria, l?vizshm?ria, kompleksiteti i objektit t? v?mendjes, t? cilat jan? t? pamundura pa perceptim aktiv, dhe monotonia ?sht? e lodhshme. Provoni nj? tjet?r ushtrim t? nd?rgjegjes. Merrni nj? lib?r q? nuk ju intereson dhe filloni ta lexoni. N? t? nj?jt?n koh?, vendosni nj? q?llim - t? gjeni n? k?t? lib?r di?ka interesante q? do t'ju zgjeroj? horizontet, do t? jet? e dobishme ose thjesht do t'ju arg?toj?.

Ne kemi th?n? tashm? se stabiliteti ?sht? aft?sia p?r t? p?rqendruar v?mendjen n? nj? dhe t? nj?jtin objekt p?r nj? koh? t? caktuar.

Shkenca ka v?rtetuar se v?mendja i n?nshtrohet luhatjeve periodike t? pavullnetshme, t? cilat v?rehen edhe me nj? shkall? t? lart? t? q?ndrueshm?ris? dhe p?rqendrimit t? saj. Kjo mund t? demonstrohet qart? me ndihm?n e perceptimeve vizuale t? imazheve t? dyfishta. P?r shembull, duke vizatuar nj? vazo n? nj? sfond t? zi ose dy profile n? nj? sfond t? bardh?. Pasi nj? person fillon t? perceptoj? t? dyja imazhet, v?mendja fillon t? luhatet dhe personi sheh n? m?nyr? alternative ose nj? vazo ose profile.

Megjithat?, k?to hezitime mund t? eliminohen n?se, n? vend q? thjesht t? shikojm? objektin, e vendosim veten m? shum? detyr? e v?shtir?. Imagjinoni, p?r shembull, nj? dhom? t? zbraz?t q? duhet t? mobilohet: vendosni n? mes nj? t? madhe tryez? darke, rregulloni karriget me kurriz t? gdhendur rreth saj, varni nj? llambadar mbi t? dhe dekorojini muret me piktura t? bukura dhe t? shtrenjta etj. K?shtu, nd?rkoh? q? jeni duke b?r? k?rkime dizajni, v?mendja juaj do t? jet? e q?ndrueshme dhe nuk do t? ket? asnj? hezitim.

Rrjedhimisht, p?r t? ruajtur stabilitetin, ?sht? i nevojsh?m aktiviteti i jasht?m dhe i brendsh?m i individit, dometh?n?, pas zgjidhjes s? nj? detyre, duhet t? vendoset nj? e re p?r vete.

Q?ndrueshm?ria e v?mendjes ?sht? shum? e r?nd?sishme p?r t? marr? rezultate n? ?do fush?. veprimtaria njer?zore. Ai ?sht? nj? tregues i gjall? i thell?sis?, koh?zgjatjes dhe forc?s s? aktivitetit mendor t? nj? personi dhe karakterizon, para s? gjithash, njer?zit entuziast?, plot?sisht t? p?rkushtuar ndaj pun?s s? tyre, t? aft? p?r t? mos u kushtuar v?mendje shum? shp?rqendrimeve.

Niveli i k?tij stabiliteti varet nga nj? s?r? arsyesh: kompleksiteti i materialit, v?shtir?sia e perceptimit t? tij, q?ndrimi subjektiv ndaj tij dhe, s? fundi, si dhe ve?orit? individuale personalitet. M? posht? jan? disa ushtrime q? do t'ju ndihmojn? t? zhvilloni nj? fokus t? q?ndruesh?m dhe t? minimizoni luhatjet n? v?mendjen tuaj.

Vendosni para jush nj? tekst t? vog?l t? marr? nga nj? gazet? ose revist? dhe, duke marr? parasysh ?do rresht, kaloni nj? shkronj? n? t?, p?r shembull, "o". Pastaj kontrolloni veten dhe regjistroni numrin e gabimeve. P?rs?riteni k?t? ushtrim disa her? me shkronja t? tjera dhe analizoni rezultatet. Ju mund ta kufizoni ekzekutimin e tij n? nj? korniz? kohore n? var?si t? madh?sis? s? tekstit.

Shkruani nj? kolon? t? rast?sishme numrash dhe mblidhni ato n? nj? koh? t? caktuar. Kontrolloni rezultatin duke p?rs?ritur t? nj?jtin ushtrim.

Ne flasim p?r nevoj?n p?r t? shp?rndar? v?mendjen kur jemi t? detyruar t? merremi nj?koh?sisht me disa gj?ra n? t? cilat ajo manifestohet n? nj? form? ose n? nj? tjet?r. P?r shembull, duhet t? shkruajm? tekst n? nj? kompjuter nd?rsa d?gjojm? muzik?, ose t? ngasim nj? makin? nd?rsa flasim celular. Kombinimi i disa rasteve ?sht? i mundur vet?m n?se nj?ra prej tyre nuk k?rkon p?rqendrim t? ve?ant?, dhe tjetra ?sht? nj? proces i njohur i sjell? n? automatiz?m.

Megjithat?, p?r sa i p?rket aktivitetit mendor, ve?an?risht n?se shoq?rohet me pun? intensive t? kujtes?s, ai k?rkon pothuajse 100% p?rqendrim t? v?mendjes. Edhe Ajnshtajni t?rhoqi v?mendjen p?r faktin se fytyra e nj? personi thell?sisht t? menduar, si rregull, ka nj? shprehje t? pakuptueshme. Dhe kjo ndodh sepse me pun?n e palodhur t? mendimit, nj? person thjesht nuk ka "forc?" t? mjaftueshme p?r t? mbajtur nj? shprehje t? fytyr?s q? korrespondon me llojin e veprimtaris? s? tij. Kjo ?sht? arsyeja pse ?sht? pothuajse e pamundur t? lexosh dhe t? shkruash n? t? nj?jt?n koh?, t? p?rkthesh dhe t? b?sh nj? bised? serioze n? t? nj?jt?n koh?. N? llojet e tjera t? pun?s, v?mendja p?rfshihet n? nj? mas? m? t? vog?l. K?shtu, p?r shembull, kur lani dyshemet?, p?rqendrimi i tij ?sht? vet?m 9%, kur goditni gozhd? - 40%, gjat? vozitjes - 60%, dhe kur num?roni para - 80%. Kjo do t? thot? se k?to klasa mund t? kombinohen me aktivitete t? tjera q? gjithashtu nuk k?rkojn? shum? p?rqendrim.

Vendosni 2 flet? letre para jush, merrni nj? laps n? t? dyja duart dhe shkruani fjal? t? ndryshme n? t? nj?jt?n koh?, p?r shembull, me dor?n e majt? - emrin tuaj dhe me dor?n e djatht? - mbiemrin tuaj.

N? t? nj?jt?n koh?, num?roni me z? t? lart? nga 1 n? 20 dhe shkruani t? nj?jt?t numra vet?m n? rend t? kund?rt - nga 20 n? 1. M? pas p?rs?risni t? nj?jtin ushtrim, por shkruani numrat n? rend rrit?s dhe shqiptoni ato n? rend zbrit?s.

Me t? dyja duart, p?rshkruani nj?koh?sisht n? aj?r t? ndryshme figurat gjeometrike: katrori dhe rrethi, trek?nd?shi dhe elipsi, etj.

K?to ushtrime t? thjeshta, n?se kryhet disa her? n? dit? p?r 2-3 muaj, do t'ju ndihmoj? t? p?rgjigjeni m? shpejt ndaj nj? ndryshimi n? ritmin e pun?s dhe t? p?rballoni mbingarkes? emocionale, edhe zgjimi n? m?ngjes do t? b?het m? i leht?, pasi kalimi nga gjumi n? zgjim do t'i bindet nj? mekanizmi t? vendosur mir?.

Ndryshimi i v?mendjes varet nga natyra e aktiviteteve t? ardhshme dhe t? m?parshme. Sa m? shum? p?rqendrim k?rkonte puna e m?parshme, aq m? komplekse dhe interesante ishte, aq m? e v?shtir? ?sht? t? transferosh v?mendjen tek ajo e ardhshme, aq m? i fort? ?sht? efekti i frenimit. L?vizshm?ria e proceseve nervore ?sht? e ndryshme p?r ?do person, k?shtu q? t? gjith? njer?zit kalojn? nga nj? lloj aktiviteti n? tjetrin n? m?nyra t? ndryshme.

Shkalla e ndryshimit t? objektit t? v?mendjes mund t? sh?rbej? si nj? lloj testi i gjendjes s? tij n? nj? periudh? t? caktuar kohe. P?r ta b?r? k?t?, s? pari duhet t? p?rcaktoni norm?n e saj. P?r disa dit? n? m?ngjes, b?ni ushtrimin e m?posht?m: nga ?do ikon? (p?r shembull, k?to mund t? jen? shkronja t? alfabetit latin: ZZZZ, WWWW, YYYYY, etj.), Vizatoni shpejt nj? rresht n? gabimin e par?. Numri mesatar i k?tyre shenjave do t? konsiderohet norm?. Supozoni se jan? 14. N?se b?ni t? nj?jtin ushtrim n? fund t? nj? dite t? ngarkuar, kjo shif?r do t? jet? rreth 2 her? m? e ul?t, dometh?n? 7-8 karaktere. P?r t? kontrolluar n?se jeni gati dhe v?mendjen tuaj p?r zbatimin e nj? pune komplekse dhe t? p?rgjegjshme, vizatoni shpejt nj? vij? t? njohur p?r ju dhe gjith?ka do t? b?het e qart?. Trajnimi i nd?rrimit t? v?mendjes synon 3 komponent? kryesor? t? k?tij parametri: transferimi i tij nga nj? objekt n? tjetrin, nxjerrja n? pah e objekteve m? t? r?nd?sishme, zgjedhja e rrug?s optimale t? perceptimit.

P?r t? m?suar se si t? kaloni shpejt nga nj? aktivitet n? tjetrin, rekomandohet t? lexoni n? m?nyr? alternative dy ose tre libra t? ndrysh?m (t? ngjash?m n? p?rmbajtje), duke kaluar nga nj?ri n? tjetrin ?do 15 sekonda. Si p?rfundim, duhet t? b?ni plane p?r at? q? keni lexuar: nj? p?r ?do lib?r. Nj? shenj? p?r kalimin nga nj? lib?r n? tjetrin mund t? jet? jo vet?m nj? periudh? e caktuar kohore, por edhe sasia e tekstit t? lexuar, p?r shembull, nj? gjysm? faqe ose 1 faqe.

Hap?sira e v?mendjes ?sht? nj? komponent shum? i r?nd?sish?m i kujtes?s afatshkurt?r. Dihet q? me nj? prezantim t? vet?m, nj? person mund t? perceptoj? dhe t? mbaj? mend nga 5 deri n? 9 objekte. Ky num?r u vendos eksperimentalisht nga psikologu amerikan Miller n? 1945. Rregulli i formuluar prej tij n? baz? t? k?saj thot? se sasia e v?mendjes njer?zore nuk varet nga sasia e t? dh?nave t? perceptuara, por nga numri i blloqeve, ose pjes?ve t? informacionit, numri i t? cilave ?sht? konstant dhe i barabart? me 7 ± 2. Duke ndjekur k?t? rregull, mund t? argumentohet se me perceptim t? nj?kohsh?m dhe 7 shkronja, dhe 7 numra, dhe 7 fjal?, dhe 7 ide. Dhe kjo do t? thot? se m? metod? efektive memorizimi ?sht? kodimi i tyre.

P?r t? rritur sasin? e v?mendjes, ?sht? shum? i dobish?m ushtrimi i m?posht?m, i cili rekomandohet t? kryhet n? 2 faza. S? pari, p?r fjal? p?r fjal? 1 sekond?, mbajeni v?shtrimin tuaj n? nj? objekt: fytyr?n e nj? personi, fasad?n e nj? nd?rtese, nj? lule, nj? kafsh? etj. M? pas mbyllni syt? dhe p?rpiquni ta riprodhoni at? n? imagjinat?n tuaj, duke kujtuar aq detaje sa t? mundshme. Hapni syt? dhe krahasoni objektin real me at? imagjinar. Kur ato p?rkojn? plot?sisht, mund t? vazhdoni n? faz?n tjet?r: p?r t? nj?jt?n periudh? kohore, p?rpiquni t? mbani mend objektet rreth jush dhe t'i riprodhoni mend?risht ato. P?r t? pasur m? shum? prej tyre, m?soni t'i gruponi n? m?nyr? racionale sipas disa kritereve.

Dihet se mungesa e v?mendjes ndikon negativisht n? pun?n e kujtes?s. Nuk ka v?mendje - nuk ka asgj? p?r t? shkruar n? tru, prandaj, nuk ka asgj? p?r t? kujtuar. Ka shum? arsye p?r mosv?mendje, por m? e shpeshta ?sht? shqet?simi. ?sht? ajo q? lind frik?n p?r t? harruar di?ka ose p?r t? mos kujtuar di?ka t? r?nd?sishme dhe t? nevojshme n? koh?n e duhur. Si rezultat, nj? person i pushtuar nga ankthi nuk mund t? p?rqendrohet si? duhet dhe harxhon koh? dhe energji kot.

Frika nga harresa ?sht? arsyeja kryesore q? shkakton d?mtim t? kujtes?s. Gradualisht, n?n presionin e d?shtimeve t? p?rs?ritura, nj? person fillon t? dramatizoj? situat?n, t? parashikoj? (me fjal? t? tjera, t? programoj?) gabimet e kujtes?s. N? fund, procesi i t? kujtuarit b?het i dhimbsh?m dhe shpesh i pafrytsh?m.

P?r t? shmangur pengesat e shkaktuara nga shqet?simet e panevojshme, trajtojini gabimet e p?rkohshme t? kujtes?s si normale, t? pashmangshme dhe kalimtare. Q?ndroni t? qet? dhe mos u frik?soni dhe do t? shihni q? pas nj? kohe do t? funksionoj? p?rs?ri si zakonisht, si nj? makin? e lyer mir?.

Nj? person i v?mendsh?m percepton mir? jo vet?m at? q? po ndodh brenda tij, por edhe gjith?ka q? ndodh rreth tij. Trazirat e brendshme, ankthi dhe preokupimi nd?rhyjn? n? procesin e perceptimit dhe shum?, ndonj?her? shum? t? r?nd?sishme, rr?shqasin jasht? syve. Kujtesa ka nj? ve?ori shum? interesante: sa m? shum? p?rpjekje b?het p?r t? kujtuar, aq m? pak ka sukses. Kjo ndodh sepse p?rpjekjet e b?ra jan? nj? nd?rhyrje e paautorizuar n? pun?n e v?mendjes. P?r shembull, nj? mysafir, duke par? lulet n? dritaren tuaj, pyet papritur emrin e nj?r?s prej tyre. Dhe n?se nuk e mbani mend menj?her? dhe nuk jepni nj? p?rgjigje t? menj?hershme, ka shum? t? ngjar? t? kapeni nga ankthi, tensioni do t? lind? n? tru dhe emri i lules fatkeqe m? n? fund do t? fluturoj? nga koka juaj. Dhe n?se, n? vend t? tensionit, do t? relaksoheni, kujtesa, pasi kishte dh?n? nj? defekt t? vog?l, do t? zhbllokohej dhe do t? jepte p?rgjigjen e sakt?.

Shum? mir? p?r nevoj?n p?r t'u ?lodhur p?r t? aktivizuar kujtes?n, tha profesor Etken, i njohur p?r kujtes?n e tij fenomenale: “Zbulova se sa m? shum? p?rpiqem t? kujtoj di?ka, aq m? shum? kam nevoj? p?r relaksim dhe aspak p?rqendrim t? v?mendjes. si? mendojn? t? gjith? zakonisht. N? fillim, sigurisht, duhet t? p?rqendroheni, por sa m? shpejt q? kjo t? b?het e mundur, duhet t? relaksoheni. Shum? pak njer?z e b?jn? k?t?. Fatkeq?sisht, kjo nuk m?sohet n? shkolla, ku njohurit? fitohen vet?m me p?rs?ritje.

M? posht? ju ofrojm? ushtrime relaksimi q? ju ndihmojn? t? p?rqendroheni. E vetmja v?rejtje: nuk duhet t? ngat?rrohet me tensionin. P?rqendrimi ?sht? relaksim i plot? dhe pranueshm?ri ndaj v?zhgimit.

M? posht? do t? flasim p?r teknik?n e relaksimit t? vazhduesh?m t? muskujve. Teknikat e p?rshkruara jan? absolutisht t? besueshme, nuk shkaktojn? stres dhe nuk k?rkojn? shum? p?rpjekje fizike. Ushtrimet kan? p?r q?llim vet?m muskujt e duarve, parakrah?ve, k?mb?ve dhe fytyr?s. Ato duhet t? kryhen rregullisht, n? nj? kompleks, n? nj? sekuenc? t? caktuar, m? s? miri n? nj? dhom? t? mbyllur, duke paralajm?ruar familjen tuaj q? t? mos ju shqet?sojn?, dometh?n? duhet t? krijoni nj? mjedis privat?sie t? plot? rreth jush. Q?llimi i ushtrimeve ?sht? heqja e vazhdueshme e tonit grupe individuale muskujt deri n? relaksim t? plot? dhe nj? ndjenj? lirie t? brendshme.

Pozicioni fillestar: uluni n? nj? karrige n? m?nyr? q? t? jeni t? rehatsh?m, k?mb?t tuaja duhet t? jen? plot?sisht n? dysheme, relaksohuni. Rrobat p?r klasat duhet t? jen? t? lirshme, t? mos shtypin ose kufizojn? l?vizjen.

Shtrijini k?mb?t p?rpara n? m?nyr? q? gishtat e k?mb?ve t? jen? n? nj? vij? t? drejt? me k?mb?n e poshtme dhe shtr?ngoni muskujt e k?mb?ve dhe t? vi?ave. Mbajeni k?t? pozicion p?r 10 sekonda, pastaj lironi papritur tensionin nga muskujt. N?se ushtrimi kryhet si duhet, at?her? ka nj? l?vizje pasive t? pjes?s s? relaksuar t? trupit, nj? nxitim gjaku n? muskuj dhe ngroht?si. P?r 10 sekonda, d?gjoni ndjenjat tuaja, duke ruajtur nj? gjendje relaksi t? plot? dhe frym?marrje normale.

Mb?shtetni thembrat n? dysheme, ngrini k?mb?n dhe p?rpiquni t? arrini k?mb?t tuaja me gishta pa i ngritur thembrat nga dyshemeja. Shtr?ngoni muskujt n? k?mb?t dhe k?mb?t tuaja. Mbajeni k?t? pozicion p?r 10 sekonda, m? pas relaksohuni. Pas 10 sekondash, p?rs?ritni ushtrimin, duke mos harruar t? p?rqendroni v?mendjen tuaj n? ndryshimin e tensionit dhe relaksimit.

Zgjatni k?mb?t p?rpara dhe p?rpiquni t? arrini k?mb?n me gishta. Shtr?ngoni muskujt e kofsh?ve dhe mbajeni k?t? pozicion p?r 10 sekonda. M? pas relaksohuni dhe “i hidhni” k?mb?t n? dysheme. Ndjeni nj? nxitim ngroht?sie n? muskujt e relaksuar.

Zgjatni k?mb?t p?rpara paralelisht me dyshemen?, p?rpiquni t? arrini pjes?n e poshtme t? k?mb?s me gishta, shtr?ngoni muskujt e k?mb?ve, pjes?n e poshtme t? k?mb?s dhe kofsh?ve. Mbajeni k?t? pozicion p?r 10 sekonda dhe relaksohuni.

Zgjatni krah?t p?rpara paralelisht me dyshemen?, shtr?ngoni grushtat dhe tendosni t? gjith? muskujt e krah?ve sa m? shum? q? t? jet? e mundur. Pas 10 sekondash, relaksohuni dhe p?rs?ritni ushtrimin.

B?ni t? nj?jtin ushtrim me p?ll?mb?t e hapura dhe shtrini gishtat.

T?rhiqni buz?t p?rpara dhe rrumbullakosini, sikur t? shqiptoni shkronj?n "o", hapni syt? gjer?sisht, duke shtir? habi. N? t? nj?jt?n koh?, tendosni sa m? shum? muskujt e fytyr?s dhe qaf?s. Mbani tensionin p?r 10 sekonda, m? pas relaksohuni dhe p?rs?ritni ushtrimin p?rs?ri pas 10 sekondash.

Buz?qeshni me buz?qeshjen tuaj m? t? gjer?, nd?rsa shtr?ngoni muskujt e fytyr?s dhe qaf?s. Ngrijeni n? k?t? pozicion p?r 10 sekonda, m? pas relaksohuni dhe d?gjoni ndjenjat tuaja p?r 10 sekonda.

Jog?t e p?rdor?n k?t? ushtrim p?r t? arritur relaksim t? plot? t? trupit dhe shpirtit. P?rve? k?saj, mund t? p?rdoret p?r t? kontrolluar shkall?n e relaksimit q? arrini n? procesin e trajnimit.

Pozicioni fillestar: shtrir? n? shpin? n? dysheme ose krevat, ulur n? nj? kolltuk ose n? nj? divan, gj?ja kryesore: q?ndrimi duhet t? jet? i rehatsh?m.

Mbyllni syt? dhe imagjinoni mend?risht veten n? breg t? detit ose lumit. Detajoni peizazhin rreth jush: ndjeni zhurm?n e s?rfit ose sp?rkatjen e nj? val? lumi, ndjeni frym?n e flladit, ngroht?sin? e but? t? diellit, arom?n e luleve ekzotike, lyeni bot?n me ngjyrat m? t? ndezura pa humbur detajet m? t? vogla. Me fjal? t? tjera, vizatoni nj? figur? n? imagjinat?n tuaj q? do t'ju ?onte n? nj? gjendje paqeje dhe qet?sie t? plot?.

Kur t? arrihet gjendja e d?shiruar, hiqni pjes?n tjet?r t? tensionit n? muskuj, duke ndjekur nj? sekuenc? t? caktuar. P?r ta b?r? k?t?, n? heshtje dhe n? m?nyr? ritmike thuajini vetes sa vijon: “Relaksimi i k?mb?ve... Relaksimi i gisht?rinjve... Relaksimi i k?mb?ve... Relaksimi i gjunj?ve... Relaksimi i ijeve... Relaksimi i stomakut... Relaksimi i gjoksit ... Relaksimi i krah?ve ... Relaksimi i duarve ... Relaksimi i gishtave ... Relaksimi i qaf?s ... Relaksimi i fytyr?s ... Relaksimi i nofullave ... Relaksimi i goj?s ... Relaksimi i gjuha... Relaksimi i syve... Relaksimi i qepallave... Relaksimi i vetullave... I relaksoj faqet. Un? relaksohem plot?sisht ... ".

Si rezultat, tensioni duhet t? z?vend?sohet me relaksim t? plot?, dhe frym?marrja do t? b?het e barabart? dhe e cek?t. Ky ushtrim nuk k?rkon kushte t? ve?anta Mund ta b?ni si n? sht?pi ashtu edhe n? pun?. Me ndihm?n e tij, ju jo vet?m q? mund t? aktivizoni v?mendjen, por edhe t? leht?soni shqet?simin fizik.

Ju gjithashtu mund t? relaksoheni dhe t? leht?soni tensionin me ndihm?n e frym?marrjes, p?r k?t? ju vet?m duhet t? p?rqendroheni dhe t? p?rqendroni t? gjitha mendimet tuaja n? ajrin e thithur dhe t? nxjerr?. N? t? nj?jt?n koh?, ajo duhet t? jet? e ngadalt? dhe ritmike.

Uluni n? nj? karrige, ulni krah?t p?rgjat? bustit, relaksohuni. Merrni frym? thell? p?rmes hund?s n? m?nyr? q? mushk?rit? tuaja t? mbushen plot?sisht me aj?r. Duhet t? jet? i ngadalt? dhe i gjat?. M? pas nxirreni ngadal? p?rmes hund?s derisa mushk?rit? t? zbrazen plot?sisht. Mundohuni t? mos tensionoheni dhe t? q?ndroni t? qet?.

P?rs?riteni ushtrimin disa her?, duke d?gjuar me kujdes pun?n e mushk?rive dhe frym?marrjen. Ajo duhet t? jet? e l?muar dhe ritmike, si l?vizja e val?ve q? ose ngadal? kalojn? n? bregun me r?r? (nxjerr), pastaj ngadal? rrokulliset (thith).

Pa humbur ritmin, p?rpiquni t? imagjinoni k?to dallg?, nj? plazh me r?r?, er?n e ujit t? detit, klithmat e pul?bardhave, nj? er? t? fresk?t m?ngjesi. V?mendja duhet t? p?rqendrohet plot?sisht n? detajet e peizazhit t? t?rhequr n? mendime. N?se st?rvitja kryhet n? m?nyr? korrekte, pas nj? kohe do t? ndiheni aq rehat sa v?shtir? se mund ta detyroni veten t? dilni nga kjo gjendje.

N? pamje t? par?, ushtrimi i p?rshkruar ?sht? shum? i thjesht?, por ?sht? shum? efektiv. Fal? p?rshtatjes gradual t? nj? ritmi t? matur t? frym?marrjes, ju lejon t? arrini shum? shpejt paqen e brendshme dhe relaksimin e plot?. Ve?an?risht do t? doja t? theksoja se duhet t? kryhet me goj? t? mbyllur. Sipas m?simeve t? jog?ve, "goja ?sht? b?r? p?r t? puthur dhe p?r t? ngr?n?".

Dhe nga praktika rrjedh se ne marrim frym? p?rmes goj?s m? shpesh gjat? nj? tendosjeje t? madhe fizike, prandaj, kur relaksohemi, ?sht? m? e natyrshme t? marrim frym? p?rmes hund?s. Prandaj, n?se keni nj? hund? t? mbytur, at?her? nga t? b?ni k?t? ushtrim m? mir? t? p?rmbaheni.

Mund t? konsiderohet si nj? variant i atij t? m?parshmi. Duke ndryshuar figur?n imagjinare, ju kaloni nga nj? rit?m i but? n? nj? ndjenj? t? fluturimit kur d?shironi, sikur balon? me aj?r t? nxeht?, mbajeni ajrin e thithur sa m? gjat? q? t? jet? e mundur.

Merrni pozicionin fillestar, si n? ushtrimin e m?parsh?m, mbyllni syt? - kjo do t'ju ndihmoj? t? p?rqendroheni m? mir?.

Merrni frym? thell? ngadal? (n?p?rmjet hund?s!), duke num?ruar deri n? 4. M? pas mbajeni frym?n, duke u siguruar q? muskujt e barkut dhe laringu t? jen? plot?sisht t? relaksuar.

Duke qen? se ky veprim zakonisht shoq?rohet me tension, p?r ta hequr qafe at?, thoni mend?risht: "Planifikoj but?sisht, n? fluturim t? lir?". Gjithashtu, p?rpiquni ta b?ni veten t? ndiheni sikur po notoni n? nj? vakum duke imagjinuar mushk?rit? tuaja. tullumbace t? ndritshme ngjyra e bukur q? e ke dashur shum? si f?mij?.

Pasi t? jet? rikthyer frym?marrja (jo m? par?!), p?rs?risni ushtrimin. Mundohuni t'i p?rmbaheni nj? ritmi t? qet? dhe t? matur q? nuk do t? prish? harmonin? e fluturimit t? lir?. N? m?nyr? q? efekti i ushtrimit t? jet? maksimal, duhet t? kryhet 5 her? 3 her? n? dit?. P?rve? k?saj, rekomandohet ta b?ni at? p?rpara pun?s q? k?rkon shum? fokus dhe p?rqendrim.