Edhe gjat? shtatz?nis?, pothuajse ?do grua mendon se si do t? duket pas lindjes. Dhe kur momenti m? i v?shtir? kalon, dhe ju po mbani n? krah? f?mij?n tuaj, vjen koha kur duhet t? kujdeseni p?r veten tuaj.

Mbani n? mend se nuk ?sht? aq e thjesht? dhe zgjat disa muaj, edhe n?se trajnimi ?sht? i zgjeruar.

Para s? gjithash, kujdesuni p?r veten dhe mos b?ni nj? m?nyr? jetese shum? pasive. Mobilizoni burimet tuaja t? brendshme dhe filloni t? b?ni ushtrime fizike. Ju mund t? filloni st?rvitjen nj? muaj pas lindjes. Gradualisht, ngarkesa mund t? rritet. Ndani ushtrimet n? grupe, ushtrime t? ndryshme do t? ndihmojn? n? forcimin e stomakut, gjoksit dhe ijeve.

Ushtrime p?r t? forcuar barkun dhe belin

Shtrihuni n? shpin?, ngrini k?mb?t n? nj? k?nd t? drejt?. Vendos duart pas kok?s. Tendosim muskujt e shpin?s dhe t? pasmeve. M? pas, vendosni k?mb?t p?rpara n? m?nyr? alternative, b?jeni ngadal? dhe me p?rpjekje. P?r her? t? par?, p?rs?risni ushtrimin gjasht? her?, dhe m? pas shkoni deri n? 20 p?rs?ritje.

B?hemi n? m?nyr? q? k?mb?t t? jen? sa gjer?sia e shpatullave. Ne drejtojm? shpin?n. Marrim ky?in e dor?s me dor?n e djatht? me dor?n e majt?. M? pas, ngrini duart mbi kok?n tuaj dhe mbajeni ashtu, duke num?ruar deri n? tre. M? pas i ulim duart posht? dhe i nd?rrojm?. Si rezultat, duhet t? b?ni 5 ushtrime p?r secil?n dor?.

Ushtrime p?r forcimin e kofsh?ve dhe t? pasmeve

Shtrihuni n? shpin? dhe vendosni k?mb?n e majt? n? gjurin e djatht?. Kthejeni kofsh?n e k?mb?s s? majt? nga jasht?. M? pas, t?rhiqni gjurin e djatht? n? gjoks, duhet t? ndjeni nj? shtrirje intensive. Mbajeni ij?n n? tension p?r rreth 5-10 frym?marrje. M? pas uleni ngadal? dhe relaksohuni. Ushtrimin e kryejm? 3 her? n? secil?n k?mb?.

Shtrihuni n? an?n tuaj dhe p?rkulni gjunj?t. M? pas, ne e shtr?ngojm? topin midis gjunj?ve. Duke u mb?shtetur n? dor?, ngrem? trupin dhe duke mbajtur dor?n e lir? pas kok?s, t?rheqim n? t? nj?jtin drejtim. N? t? nj?jt?n koh?, topi duhet t? shtrydhet dhe t? hapet midis gjunj?ve. An?t duhet t? ndryshohen. Fillojm? t? p?rs?risim ushtrimin 10 her?, dhe m? pas rritemi n? 20 p?rs?ritje.

Ushtrime p?r forcimin e shpin?s

Ne ngjitemi n? t? kat?r k?mb?t, nd?rsa i shtrijm? gjunj?t n? an?t. I vendosim duart sa gjer?sia e shpatullave dhe p?rkulemi n? b?rryla. M? pas, i shtrijm? duart anash n? m?nyr? q? gishtat t? shikojn? nj?ri-tjetrin. E tendosim stomakun dhe ngadal? e ulim trupin n? dysheme, hunda duhet t? prek? tok?n. M? pas uleni n? m?nyr? alternative dhe ngrini trupin 10 her?.

Ne shtrihemi n? shpin?, i hedhim krah?t lart, i p?rkulim n? b?rryla dhe i vendosim anash. I p?rkulim k?mb?t n? gjunj? dhe i shtyjm? paksa. M? pas, shtypim shtyll?n kurrizore n? dysheme, shtr?ngojm? t? pasmet dhe ngrihemi lart n? m?nyr? q? 3-4 rruaza t? dalin nga dyshemeja. Ngrijm? n? k?t? pozicion p?r 10 sekonda dhe ulim me kujdes. P?rs?riteni ushtrimin 10 her?.

Ngarkesa duhet t? rritet me kalimin e koh?s, dhe m? pas mund t? rifitoni figur?n tuaj t? m?parshme. Gjat? ushtrimeve fizike, kushtojini v?mendje. N? t? nj?jt?n koh?, mos harroni t? ecni n? aj?r t? past?r me f?mij?n tuaj.

S? fundi, do t? doja t? shtoja disa k?shilla:

• ngarkesat duhet t? b?hen rregullisht, mund ta b?ni disa her? n? dit?;
• p?r ushtrimet e shtrirjes, zgjidhni nj? sip?rfaqe t? shesht?;
• t? gjitha l?vizjet duhet t? jen? t? qet?;
• dhom?n ku ushtroheni rregullisht, ajroseni;
• zgjidhni rrobat e duhura;
• ushtrime pas ushqyerjes me gji;
• shkoni n? tualet para se t? b?ni ushtrime.

Duke iu p?rmbajtur t? gjitha sa m? sip?r, figura juaj do t? jet? s?rish e holl? dhe do t? ndiheni si nj? grua e dashur.

Posa??risht p?r- Maryana Surma

Edhe me gjenetik? t? mir?, grat? q? jan? b?r? s? fundmi n?na jan? t? pak?naqura me ndryshimet q? kan? ndodhur me figur?n pas lindjes s? nj? f?mije. Ky moment rrit rrezikun e nj? gjendjeje t? rrezikshme -. Sidomos p?r femrat, gjendja e barkut ?sht? d?shp?ruese. Ushtrimet pas lindjes p?r barkun jan? nj? mjet i disponuesh?m p?r ?do n?n? t? re q? do t'ju lejoj? t? ktheheni n? form?n e m?parshme.

?far? po ndodh me stomakun?

Nj? grua shtatz?n? n? tremujorin e fundit lodhet nga nj? bark i madh dhe i pak?ndsh?m. Dua t? lind sa m? shpejt q? t? vish xhinse t? ngushta dhe t? shkoj sh?titje me f?mij?n. Megjithat?, n? periudh?n pas lindjes, rezulton se stomaku nuk ?sht? ulur mjaftuesh?m.

Mbetet af?rsisht e nj?jt? si n? 4-6 muaj t? shtatz?nis?, dhe n? t? nj?jt?n koh? duket e dob?t dhe e varur. Shpesh mbi t? shfaqen strija dhe mbetet nj? vij? e err?t gjat?sore e pigmentit, duke e ndar? trupin n? gjysm?. Pse po ndodh kjo?

Mitra ?sht? e shtrir?

Nj? fetus rritet dhe zhvillohet n? mit?r p?r 9 muaj, pesha e t? cilit n? momentin e lindjes ?sht? mesatarisht 3,5 kg, dhe lart?sia ?sht? 51-54 cm. Nuk ?sht? p?r t'u habitur q? organi n?n presionin e nj? f?mije n? rritje ?sht? duksh?m. shtrir?.

Tkurrja e mitr?s ndodh pas lindjes p?r disa muaj. Edhe vajzat e dob?ta me bark t? fryr? para shtatz?nis? duhet t? p?rballen me k?t?.

Barku menj?her? pas lindjes ?sht? nj? fenomen i pashmangsh?m dhe krejt?sisht i natyrsh?m.

Zbutni muskujt e barkut

Muskujt e murit t? p?rparm? t? barkut, n?n ndikimin e hormonit relaksin? t? prodhuar gjat? shtatz?nis?, zbuten dhe b?hen elastik?. Kjo ?sht? e nevojshme n? m?nyr? q? ato t? shtrihen dhe t? ndryshojn? n?n presionin e mitr?s n? rritje.

Pas lindjes s? foshnj?s, zakonisht gjith?ka bie n? vend - por jo menj?her? (dhe, p?r fat t? keq, jo gjithmon?: shpesh ka nj? nd?rlikim t? till? si diastaza).

Rritja e yndyr?s n? trup

Gjat? shtatz?nis?, n? trupin e gruas ndodhin ndryshime hormonale dhe rritet p?rqindja e yndyr?s n? trup. Funksioni i tij ?sht? t? mbroj? fetusin n? zhvillim nga ndikimet negative t? jashtme.

P?r arsye t? dukshme, pjesa m? e madhe e yndyr?s grumbullohet n? stomak. Dhe pas lindjes, duhen p?rpjekje p?r t? shijuar edhe nj? her? nj? shtyp t? bukur dhe nj? figur? t? holl?.

L?kur? e varur

Shton centimetra shtes? n? l?kur?n e varur tashm? t? prekur t? belit. Epiderma duhej t? shtrihej jasht?zakonisht fort nd?rsa barku rritej dhe l?kura nuk mund t? kthehet menj?her? n? gjendjen e m?parshme.

?do grua ?sht? e pak?naqur me gjendjen e stomakut t? saj pas lindjes s? nj? f?mije. Por ashp?rsia e problemit varet nga nj? num?r faktor?sh:

• Lloji i trupit. Tek vajzat e dob?ta, p?r shkak t? munges?s s? yndyr?s s? tep?rt, stomaku shtrihet m? pak dhe, p?r rrjedhoj?, largohet m? shpejt.
• Sekuencat e f?mij?ve. Me ?do f?mij? t? m?vonsh?m, muri i p?rparm? i barkut deformohet gjithnj? e m? v?shtir? p?r t'u kthyer n? form?n e tij origjinale.
• Gjendja e skeletit muskulor t? nj? gruaje n? lindje para konceptimit.
• stili i jetes?s gjat? shtatz?nis?. N?se kishte aktivitet fizik t? mjaftuesh?m apo n?se gruaja l?vizte pak.
• Madh?sia e fetusit dhe numri i f?mij?ve. Gjith?ka ?sht? logjike k?tu: nj? f?mij? i madh dhe shtatz?nia e shum?fisht? shkaktojn? m? shum? shtrirje t? mitr?s, muskujve dhe l?kur?s.
• lloji i t? ushqyerit. nxit djegien e yndyr?s dhe rrit shkall?n e tkurrjes s? mitr?s.
• Trash?gimia. Disa femra me fat arrijn? t? marrin form?n perfekte pa asnj? p?rpjekje shtes? brenda disa muajsh.

?far? duhet b?r??

P?r kthimin e shpejt? t? nj? figure t? holl? dhe t? gdhendur, ekzistojn? 2 mjete: rregullimi i ushqimit, ushtrimet p?r barkun pas lindjes. Por ushqimet e ?mbla, t? yndyrshme dhe t? tymosura do t? duhet t? p?rjashtohen nga dieta, e cila ?sht? e dobishme jo vet?m p?r figur?n, por edhe p?r mir?qenien e foshnj?s, e cila merr gjith?ka q? n?na e tij ha me qum?shtin e gjirit.

Ju gjithashtu duhet t? refuzoni t? ashtuquajturat kalori "boshe":

• snacks;
• pije t? gazuara;
• Ushqim i Shpejt?.

Nj? n?n? pleqsh nuk mund ta kufizoj? rrept?sisht veten n? t? ushqyerit: kjo do t? ndikoj? si n? sh?ndetin e saj ashtu edhe n? cil?sin? e qum?shtit t? saj.

Aktiviteti fizik adekuat, i cili p?rfshin kryerjen e ushtrimeve q? synojn? forcimin e muskujve t? murit t? p?rparm? t? barkut, ?sht? pik?risht ajo q? ju nevojitet.

T? shkosh n? palest?r ?sht? ideale, por shpesh nj? n?n? e re nuk mund t? p?rballoj? ta l?r? f?mij?n p?r nj? koh? t? gjat?. Por st?rvitjet n? sht?pi jan? t? disponueshme p?r t? gjith?.

Dhe f?mija k?tu nuk do t? jet? penges?, sepse ndarja e 15-20 minutave gjat? dit?s p?r t? p?rfunduar kompleksin nuk ?sht? problem.

Kur mund t? filloni st?rvitjen?

Nuk ia vlen t? nxitosh. Ushtrimet q? do t? ndihmojn? n? heqjen e stomakut pas lindjes duhet t? kryhen pas restaurimit t? trupit t? rraskapitur nga ristrukturimi i fuqish?m - kur f?mija ?sht? t? pakt?n 7-9 jav?.

N?se foshnja ka lindur, ose gruaja ?sht? qepur, do t? duhen deri n? 2,5-3 muaj. P?rndryshe, nuk p?rjashtohen pasojat: divergjenca e qepjeve, l?shimi i mureve t? vagin?s, rritja e presionit intra-abdominal.

?sht? m? mir? t'i kushtoni v?mendje ushqimit p?r t? humbur pesh? n? k?t? periudh? delikate: hiqni dor? nga e ?mbla, e skuqura, e yndyrshme.

St?rvitje n? sht?pi: Parime t? p?rgjithshme

Pajtueshm?ria me parime t? thjeshta do t'ju lejoj? t? arrini rezultate t? mira pa d?mtuar sh?ndetin tuaj n? koh?n m? t? shkurt?r t? mundshme:

• nuk mund t? hani nj? or? para st?rvitjes dhe pothuajse t? nj?jt?n koh? pas st?rvitjes;
• trajnimi me pesh? nuk ia vlen t? praktikohet;
• gjat? ekzekutimit t? kompleksit, shtypi duhet t? jet? n? gjendje t? tensionuar;
• duhet t? ndiqni teknik?n e ekzekutimit: po punohet p?r t? arritur rezultatin, k?shtu q? ?sht? m? mir? t? b?ni 25 ushtrime t? sakta sesa 55 me defekt;
• klasat duhet t? jen? t? rregullta: shtypi formohet kur kryhet kompleksi t? pakt?n tre her? n? jav?;
• numri i qasjeve dhe numri i ushtrimeve duhet t? rritet gradualisht - kjo ?sht? ve?an?risht e v?rtet? p?r grat? q? nuk jan? p?rfshir? m? par? n? sport (megjithat?, ?sht? m? mir? t? jeni t? kujdessh?m n?se keni vizituar nj? klub sportiv para shtatz?nis? pas nj? pushimi t? detyruar).

Para fillimit t? ushtrimeve, rekomandohet t? shtriheni:

• Opsioni 1: me frym?zim, muri i p?rparm? i barkut ?sht? i rrumbullakosur sa m? shum? q? t? jet? e mundur, gjat? nxjerrjes t?rhiqet dhe fiksohet n? k?t? pozicion p?r disa sekonda (kryeni 10 qasje);
• Opsioni i dyt?: shtrir? n? bark, duhet t? p?rkuleni sa m? shum? q? t? jet? e mundur dhe t? ngrini p?r 5-7 sekonda (gjithashtu duhet t? b?ni 10 her?).

Ushtrime efektive

Ushtrimet q? ndihmojn? n? forcimin e skeletit muskulor t? murit t? p?rparm? t? barkut dhe djegien e yndyr?s s? tep?rt do t? ndihmojn? n? heqjen e stomakut pas lindjes:

1. Shtypni l?kundjen. Ushtrimi, i njohur p?r shumic?n q? nga koha e shkoll?s, kryhet i shtrir? n? dysheme me duart pas kok?s dhe k?mb?t e fiksuara t? p?rkulura n? gjunj?. Ngritjet ritmike t? bustit kryhen me nj? rit?m, por pa nxitim dhe buj?.
2. Punimi i shtypjes s? poshtme. T? shtrir? n? dysheme, ngrem? k?mb?t, duke u p?rpjekur t? b?jm? maksimalisht distanc?n nga thembra n? dysheme.
3. Anohet anash. Duke i hapur k?mb?t sa gjer?sia e shpatullave, p?rpiquni t? arrini dyshemen? n? m?nyr? alternative me dor?n e djatht? dhe t? majt?.
4. Ngritja e legenit. Shtrir? n? dysheme, ngrini legenin lart, nd?rsa shtr?ngoni muskujt e barkut dhe q?ndroni n? k?t? pozicion p?r 10-12 sekonda. K?rkohet t? pakt?n 10 p?rs?ritje.
5. D?rras?. Nj? ushtrim i v?shtir? por efektiv q? synon forcimin e muskujve t? thell? t? barkut. P?r ta kryer at?, ne shtrihemi n? stomak, mb?shtetemi n? parakrah? (nd?rmjet shpatull?s dhe parakrahut formohet nj? k?nd i drejt?) dhe gradualisht heqim gjoksin, stomakun dhe gjunj?t nga sip?rfaqja. Si rezultat, formohen 2 pika mb?shtet?se - gishtat e k?mb?ve dhe parakrah?t. Trupi ?sht? i fiksuar n? k?t? pozicion p?r 20-30 sekonda (p?r fillestar?t, at?her? koha gradualisht rritet). N? k?t? rast, legeni nuk duhet t? l?viz? lart e posht?.
6. Squats mur. Ne q?ndrojm? pas murit, duke shtypur kurrizin af?r tij, pastaj i vendosim k?mb?t sa gjer?sia e shpatullave dhe b?jm? nj? hap p?rpara. Pas k?saj, ne fillojm? t? rr?shqasim pa probleme derisa kofsh?t t? jen? paralele me dyshemen?. Hapi tjet?r ?sht? ngritja pa ndihm?n e duarve. Mjaftojn? disa grupe me 14-15 p?rs?ritje.
7. Ngritja e k?mb?ve. Ushtrimi ndihmon n? formimin e belit. P?r ta b?r? k?t?, shtrihuni n? an?n tuaj dhe ngrini k?mb?n derisa t? formohet nj? k?nd i drejt? me dyshemen?. Ideale - disa grupe me 20 p?rs?ritje (duke alternuar pun?n e k?mb?ve t? djathta dhe t? majta).
8. P?rdredhje kryq. Shtrir? n? dysheme me duart pas kok?s, ngrini tehet e shpatullave dhe p?rkulni k?mb?t n? gjunj?, duke i t?rhequr lart n? gjoks. Pastaj drejtojm? k?mb?n e majt?, n? t? nj?jt?n koh? duke u shtrir? me b?rrylin e majt? n? gjurin e djatht?, pas s? cil?s b?jm? gjith?ka sakt?sisht t? kund?rt?n: drejtojm? k?mb?n e djatht? dhe prekim gjurin e majt? me b?rrylin e djatht?. Numri i qasjeve dhe p?rs?ritjeve p?rcaktohet nga aft?sit? e gruas: sa m? shum?, aq m? mir?. Ky ushtrim st?rvit muskujt e zhdrejt? t? barkut, t? cil?t formojn? nj? bel t? bukur.

N?se nj? grua diagnostikohet me diastaz? pas lindjes, disa nga ushtrimet e m?sip?rme jan? kund?rindikuar.

Diastaza ?sht? nj? nd?rlikim pas shtatz?nis? dhe lindjes, i cili manifestohet si nj? divergjenc? e tepruar e muskujve t? barkut. N?n presionin e nj? uterus n? rritje, muskujt e nj? gruaje ndryshojn?, t? zbutur nga hormoni relaksin?.

Normalisht, pas lindjes s? foshnj?s, ?do gj? bie n? vend n? 2-3 muaj. Por n?se nj? vajz? kishte probleme me pesh?n para shtatz?nis?, ose kishte nj? f?mij? t? madh (ose 2 ose m? shum? f?mij?), muskujt nuk lidhen kurr?.

Si rezultat, dietat dhe ushtrimet nuk ndihmojn?: barku i varur dhe i dal? nuk mund t? hiqet n? asnj? m?nyr?. P?rve? nj? defekti kozmetik, nj? gjendje e pak?ndshme mund t? manifestohet me dhimbje.

P?r m? tep?r, me nj? shkall? t? lart? t? diastaz?s (divergjenca muskulore prej 10 ose m? shum? cm), komplekset tradicionale p?r formimin e shtypit jan? t? rrezikshme: ekziston nj? rrezik i lart? i prolapsit t? organeve t? brendshme ose formimit t? nj? hernie, e ndjekur nga shtr?ngimi i organet.

P?r grat? q? p?rballen me diastaz?, ushtrimet e buta jan? t? p?rshtatshme:

• mace - kryhet 10-15 her? nga pozicioni "n? t? kat?r k?mb?t": nxjerr - rrumbullakos shpin?n dhe t?rheq n? stomak, thith - kthehu n? pozicionin fillestar;
• p?rkulja e k?mb?ve - kryhet n? nj? pozicion t? prirur duke p?rkulur dhe drejtuar n? m?nyr? alternative k?mb?t (k?mb?t rr?shqasin p?rgjat? dyshemes?);
• kompresim - pozicioni i fillimit shtrir? (gjunj?t e p?rkulur, k?mb?t n? dysheme, nj? peshqir ?sht? shtrir? n?n pjes?n e poshtme t? shpin?s, skajet e t? cilit jan? n? duart e praktikantit): nd?rsa nxjerrim, ngrem? kok?n dhe shpatullat, duke t?rhequr fort peshqirin rreth belit ton?, thithim - kthehemi n? dysheme.

St?rvitje sht?piake

Ushtrimi i rregullt p?r humbje peshe t? barkut pas lindjes ?sht? nj? kusht i domosdosh?m p?r nj? figur? t? holl? dhe t? bukur. Por efekti maksimal dhe ruajtja e rezultatit arrihet duke kombinuar kompleksin me t? ashtuquajturat st?rvitje sht?piake - ushtrime q? jan? t? lehta p?r t'u kryer pa u shk?putur nga aktivitetet e p?rditshme.

Si pjes? e pun?ve tuaja t? p?rditshme, ju mund t?:

• vizatoni murin e p?rparm? t? barkut n? nxjerrje dhe relaksohuni gjat? frym?marrjes;
• n? dush, rregullisht f?rkoni stomakun me uj? t? ftoht?;
• kur notoni n? nj? pellg (ose ushtroni n? nj? pishin?), masazhoni stomakun tuaj duke i shtr?nguar p?ll?mb?t horizontalisht dhe duke i l?vizur ato n? nj? distanc? prej 4 cm nga muri i p?rparm? i barkut;
• sa m? shpesh t? jet? e mundur t? jesh n? pozicionin "shpina ?sht? drejt, stomaku t?rhiqet" - kjo gradualisht do t? b?het zakon;
• ecni m? shum? me nj? karroc? f?mij?sh: ecja me nj? rit?m mesatar n? aj?r t? past?r me pesh? n? form?n e transportit me nj? f?mij? ?sht? nj? st?rvitje kardio efektive.

Kur t? presim rezultatin?

Kjo ??shtje ?sht? ve?an?risht shqet?suese p?r n?nat e reja. E gjitha varet nga nj? num?r faktor?sh:

• intensiteti dhe rregullsia e st?rvitjes;
• respektimi i parimeve t? t? ushqyerit t? sh?ndetsh?m;
• trash?gimia dhe gjendja e figur?s s? nj? gruaje para shtatz?nis?;
• lloji i t? ushqyerit - gji ose artificial.

Mesatarisht, n? var?si t? rregullsis? s? klasave, pas 2 muajsh formohet nj? korniz? muskulore q? mban murin e barkut dhe siguron nj? skic? t? gdhendur t? trupit.

Nj? figur? e bukur apo nj? f?mij?? Ultimatumi sot nuk ?sht? unik. Nuk ?sht? e nevojshme t? shpjegohet pap?rsosm?ria e figur?s me lindjen e nj? f?mije. Vet?organizimi dhe pak p?rpjekje - kjo ?sht? ajo q? duhet p?r t? arritur rrafshin e dashur t? barkut.

Video e dobishme n? lidhje me ushtrimet p?r barkun pas lindjes

P?rgjigjet

Rikthimi i form?s dhe p?rmasave t? m?parshme t? trupit pas lindjes ?sht? nj? problem jo vet?m p?r ata q? merren me sport profesionalisht, por edhe p?r t? gjith? ata q? jan? n? hap me k?rkesat dhe k?rkesat e jet?s moderne. P?rgjigja n? pyetjen se ?far? lloj sporti mund t? b?ni pas lindjes ?sht? me interes p?r shumic?n e n?nave t? reja.

?far? t? zgjidhni dhe si t? kryeni ushtrimet n? m?nyr? q? rezultati t? jet? maksimal? "Tre balena" n? ??shtjen e sportit pas lindjes: d?shira p?r t? rifituar format e m?parshme, q?ndrueshm?ri n? st?rvitje, nj? rritje graduale e aktivitetit fizik.

Lindja e nj? f?mije riform?son t? gjith? trupin e nj? gruaje n? favor t? zhvillimit t? plot? t? foshnj?s.

Niveli i estrogjenit dhe progesteronit, hormonet kryesore fem?rore t? p?rfshira n? proceset metabolike, po bie. Kjo ?on n? akumulimin e shpejt? t? yndyr?s n? trup.

Gjithashtu, shtimi n? pesh? shpjegohet me edem? t? mundshme, rritje t? v?llimit t? gjakut, rritje t? mas?s s? gj?ndrave t? qum?shtit, rritje t? f?mij?s dhe membranave fetale p?rreth.

Pas lindjes, nj? pjes? e madhe e mas?s s? fituar nga nj? grua shkon p?r shkak t?:

• humbja e l?ngut amniotik dhe nj? sasi e caktuar gjaku;
• pesha e foshnj?s s? lindur;
• shkarkimi i placent?s.

N?se n?na shtatz?n? kishte edem?, ato qet?sohen gjat? k?saj periudhe, pasi funksionimi i veshkave b?het m? i leht?. Por shtresa e yndyr?s nuk do t? zhduket vet?.

Marrja me sport pas lindjes ?sht? shtytja q? do t'ju lejoj? t? humbni "tepricat" n? nj? koh? t? shkurt?r, sepse dieta strikte nuk rekomandohen p?r infermierin?.

Kur mund t? fillojn? m?simet?

Nuk ?sht? e v?shtir? t? p?rcaktohet periudha kur pas lindjes s? f?mij?s mund t? luani sport - p?rqendrohuni n? mir?qenien dhe gjendjen e trupit.

Edukimi fizik duhet b?r? q? n? dit?t e para pas lindjes, duke rritur ngarkes?n n? trup gradualisht dhe me sakt?si. Disa k?shilla t? dobishme:

• zbrazni fshik?z?n p?rpara se ta karikoni;
• b?ni ushtrime pas ushqyerjes s? foshnj?s;
• sigurohuni q? temperatura n? dhom? n? koh?n e m?simit t? jet? 18-20 grad?;
• zgjidhni veshje t? lirshme q? nuk kufizojn? l?vizjen;
• pas ?do grupi ushtrimesh, ?sht? e nevojshme t? shtriheni n? stomak, kjo kontribuon n? tkurrjen e hershme t? mitr?s dhe nj? ulje t? v?llimit t? barkut;
• l?vizni pa probleme, sikur n? l?vizje t? ngadalt?, pa k?rcitje t? papritura.

P?r grat? q? jan? m?suar me nj? m?nyr? jetese aktive dhe duan t? kthehen sa m? shpejt n? shoq?ri, pyetja ?sht?: "Sporti pas lindjes, kur mund t? filloj?" ka r?nd?si themelore.

Ne ofrojm? nj? grup ushtrimesh t? thjeshta p?r ata q? d?shirojn? t? sjellin pamjen e tyre n? p?rputhje me k?rkesat e modernitetit. Ju mund t? filloni klasat, n? munges? t? komplikimeve, pas daljes nga spitali. Ato kryhen n? nj? pozicion t? shtrir? (n? nj? shtrat ose dyshek).

Nj? grup ushtrimesh t? thjeshta:

1. Duart shtrihen p?rgjat? trupit. Ne nxjerrim - ne t?rheqim stomakun deri n? kufi. Thith - relaksohuni.
2. Pozicioni i shtrir?. K?mb?t n? gjunj? jan? t? p?rkulura, nxjerrni - legeni ngrihet, thith - bie.
3. Shtrir? n? krevat. Duart anash. Ne ngrem? gjoksin, duke u p?rpjekur t? mbyllim tehet e shpatullave pa e hequr kok?n nga jast?ku. Nxjerr - kthehu n? pozicionin e fillimit.
4. Ne shtrihemi n? bark. Ne p?rkulim secil?n k?mb? n? gju n? m?nyr? alternative 10-15 her?.
5. Shtrir? n? shpin?, kryeni ushtrimin "bi?iklet?". Mbarojm? kur jemi t? lodhur.
6. Ne marrim an?n e shtratit me duar. K?mb?t jan? t? p?rkulura n? gjunj?. Pa hequr k?mb?t nga dysheku, b?jm? anime alternative t? k?mb?ve t? mbyllura s? bashku majtas dhe djathtas 5-10 her?.
7. Rrotullimi i k?mb?ve t? ngritura mbi bark. 10 her? me k?mb?n e majt?, 10 her? me t? djatht?n.
8. Rrotullohet n? shtrat. Ktheni anash, s? pari majtas disa her?, pastaj djathtas.

Edhe ata q? jan? marr? profesionalisht me sport para lindjes nuk duhet t? jen? t? zellsh?m q? n? dit?t e para. T? gjith? duhet t? fillojn? n? t? nj?jt?n m?nyr?, duke rritur gradualisht ngarkes?n.

Cilat sporte lejohen pas lindjes?

Ekspert?t n? fush?n e mjek?sis? nuk k?shillojn? fillimin e sportit menj?her? pas lindjes. P?r disa, duhet nj? muaj p?r t'u rikuperuar, p?r t? tjer?t, edhe nj? vit nuk mjafton.

?far? duhet t? keni parasysh kur vendosni se ?far? sportesh mund t? b?ni pas lindjes:

• mosha;
• gjendja e trupit;
• disponueshm?ria e kushteve t? sht?pis? p?r klasa.

Zgjidhja ideale p?r form?simin e trupit ?sht? k?rcimi. K?rcimi oriental i barkut ?sht? krijuar posa??risht p?r "skulpturimin" e formave n? zonat problematike. L?vizjet e buta dhe t? l?muara t? krah?ve, k?mb?ve dhe bustit jan? nj? ila? i shk?lqyer p?r rivendosjen e rrjedhjes s? gjakut n? nyjet e gjymtyr?ve dhe forcimin e muskujve t? gjoksit dhe krah?ve.

Noti. Mund t? notosh 2-3 her? n? jav?, n?se mitra nuk rrjedh gjak, nuk ka sindrom? dhimbjeje. Uji ?sht? nj? trajner natyral universal q? i b?n muskujt e k?mb?ve, krah?ve dhe bustit t? funksionojn?. Pik?risht n? uj? arrihet “kthimi” m? i lart? i kalorive!

?do ushtrim p?r zona t? ndryshme problematike p?rs?ritet 5 deri n? 10 her?. St?rvitja n? pishin? duhet t? filloj? nga 15-20 minuta, duke rritur gradualisht ngarkes?n dhe koh?n e st?rvitjes deri n? nj? or?.

Pilates ?sht? nj? form? m? e but? e fitnesit e disponueshme n? sht?pi. Praktika e vazhdueshme e k?tij sporti p?rfshin muskujt e barkut, duke e b?r? at? krejt?sisht elastik dhe t? ngurt? me ngarkesa t? rregullta. Ushtrimet p?r shtyll?n kurrizore formojn? nj? q?ndrim t? k?ndsh?m, heqin depozitat an?sore n? bel dhe ijet.

Cili sport ?sht? kund?rindikuar pas lindjes?

P?r disa gra, pyetja ?sht?: “Sporti pas lindjes, kur t? filloj?”? ka nj? urgjenc? t? ve?ant?. K?to jan? atlete femra, koha e tyre e rikuperimit zvog?lohet n? disa muaj, pas s? cil?s ata p?rs?ri fillojn? st?rvitjen aktive.

N? disa raste kjo ?sht? e lejueshme, por mjek?sia ?sht? kund?r pasionit p?r pesh?ngritjen, vrapimet e gjata, tenisin, ?iklizmin.

Mos harroni se detyra kryesore e nj? n?ne t? re ?sht? t? rris? nj? f?mij? t? sh?ndetsh?m. ?do grua duhet t? krijoj? n? m?nyr? t? pavarur nj? orar p?r veten e saj kur mund t? filloj? t? luaj? sport pas lindjes, duke matur aft?sit? dhe pikat e saj t? forta.

Video e dobishme: restaurimi i trupit pas lindjes (nj? grup ushtrimesh)

P?rgjigjet

Sigurisht, periudha e shtatz?nis? ?sht? m? e lumtura n? jet?n e ?do gruaje. Por ishte n? k?t? koh? q? shumica d?rrmuese e zonjave po fitojn? kilogram? t? tep?rt. Ekziston edhe nj? stereotip i till? q? n?se vendosni t? keni nj? f?mij?, mund t'i thoni lamtumir? figur?s suaj. Ky mendim ?sht? aq i vjet?r sa q? shum? gra tashm? kan? mundur ta ndryshojn? at?. ?do n?n? thjesht duhet t? kthehet n? form?n e m?parshme "t? saj" dhe fitnesi pas lindjes s? f?mij?s do ta ndihmoj? at? me k?t?. Kjo ?sht? ajo q? ky artikull do t? jet? rreth.

Rivendosja e figur?s pas lindjes

?sht? thjesht e nevojshme t? rivendosni t? m?parshmen tuaj. S? pari, n?se ju p?lqen vetja, do t? jeni n? humor t? mir?, dhe p?r k?t? arsye f?mija do t? jet? mir?. S? dyti, pas sportit do t? ndjeni nj? rritje t? forc?s. N?nat q? merren me aktivitet fizik t? rregullt duken m? aktive dhe energjike. Ata q? tashm? e duan sportin e din? se nj? st?rvitje e mir? ?sht? si nj? frym?marrje e ajrit t? past?r. Nuk besoj? Pastaj provoni klasat e fitnesit pas lindjes.

?sht? e nevojshme t? rivendosni figur?n pas lindjes n? t? gjitha frontet, dhe jo vet?m me ndihm?n e sportit.

Para s? gjithash, ju duhet t? normalizoni pesh?n dhe kjo mund t? b?het me ndihm?n e diet?s s? duhur. Sigurisht, gjat? periudh?s s? ushqyerjes me gji, do t? duhet t? harroni t? gjitha llojet e dietave q? keni qen? m? par?, ato jan? p?rgjith?sisht t? pap?rshtatshme gjat? k?saj periudhe. Jo vet?m q? nuk jeni ende plot?sisht t? forcuar pas lindjes, por dietat gjithashtu do t'ju privojn? ju dhe f?mij?n tuaj nga l?nd?t ushqyese.

Ne ndryshojm? diet?n

Hapi i par? n? rrug?n drejt figur?s s? m?parshme ?sht? t? rishikoni diet?n tuaj. Me siguri, n?se jeni duke ushqyer me gji, tashm? i p?rmbaheni disa rregullave t? t? ushqyerit. N? t? v?rtet?, gjat? laktacionit, produktet e tymosura, p?rmbajtja e yndyr?s, pijet e gazuara, produktet me ngjyra artificiale dhe konservues nuk rekomandohen. N?se nuk i keni ngr?n? t? gjitha k?to p?r nj? koh? t? gjat?, mund t? thoni se gjysma e betej?s ?sht? b?r?. Vlen t? shtohen disa nuanca:

1. Ju duhet t? hani vakte t? vogla 5 her? n? dit?. N?se midis vakteve jeni t? uritur, hani ndonj? frut ose pini nj? got? kefir.
2. Shmangni ushqimet e ?mbla, t? kripura dhe niseshte. K?ta jan? tre armiqt? kryesor? t? figur?s ideale.
3. Pini m? shum? l?ngje. Normalisht, nj? person ka nevoj? p?r rreth 2 litra uj? n? dit?. Mungesa provokon nj? ulje t? metabolizmit, prandaj kalorit? nuk konsumohen. P?rve? k?saj, 90% e qum?shtit t? gjirit p?rb?het nga l?ngje, k?shtu q? ?sht? thjesht e nevojshme t? pini uj? t? past?r gjat? laktacionit.

S? fundmi, gjumi i sh?ndetsh?m ndikon edhe n? metaboliz?m. Kur f?mija juaj ?sht? duke fjetur, dhe ju e lini veten t? flej?, dhe pluhuri dhe mbeturinat nuk do t? shkojn? askund.

Kur mund t? ushtrohem pas lindjes?

Shum? gra q? kan? vendosur t? rifitojn? figur?n e tyre t? m?parshme shqet?sohen p?r pyetjen: “Sa koh? pas lindjes mund t? b?j palest?r?”. Para s? gjithash, merrni koh?n tuaj p?r t? vrapuar n? palest?r n? dit?n e tret? ose pas shkarkimit. Vlen t? p?rmendet menj?her? se nuk do t? funksionoj? p?r t? humbur pesh? shpejt pas lindjes s? nj? f?mije. Megjithat?, p?r n?nt? muaj ju keni grumbulluar k?to kilogram? shtes?. P?r m? tep?r, nj? humbje e mpreht? n? pesh? mund t? luaj? nj? shaka mizore, qum?shti i gjirit tuaj mund t? zhduket. Prandaj, gradualizmi ?sht? i r?nd?sish?m n? k?t? ??shtje.

Zakonisht, mjek?t rekomandojn? fillimin e st?rvitjes sportive 5-6 jav? pas lindjes. Kjo vet?m n?se lindja ka ndodhur natyrsh?m pa asnj? nd?rlikim. Dhe at?her? nuk duhet t? filloni menj?her? trajnimin intensiv. N?se keni qen? t? angazhuar n? palest?r para shtatz?nis? dhe gjat? saj, at?her? nuk do ta keni t? v?shtir? t? ktheheni n? m?nyr?n tuaj t? zakonshme sportive pas lindjes.

Ekziston nj? pik? tjet?r e r?nd?sishme pse nuk mund t? filloni menj?her? st?rvitjen aktive. Fakti ?sht? se n?se gjat? laktacionit nj? n?n? ?sht? e angazhuar n? ushtrime t? forta intensive, at?her? ajo l?shon acid laktik, i cili prish shijen e "delikates?s" s? n?n?s. Kjo do t? thot?, foshnja thjesht mund t? refuzoj? gjirin. Prandaj, mos nxitoni t? lodheni me sport. Dhe n?se doni ta ushqeni f?mij?n m? tej, at?her? ?sht? m? mir? t'i jepni p?rpar?si Pilates ose jog?s. Nj? palest?r e till? pas lindjes s? f?mij?s definitivisht nuk do t? sjell? d?m.

Sportet pas operacionit cezarian

V?mendje e ve?ant? k?rkon rasti kur lindja ?sht? b?r? me prerje cezariane. Rikthimi n? st?rvitje do t? jet? m? i v?shtir?. P?rve? k?saj, ekzistojn? programe t? ve?anta - fitnes p?r prerje cezariane, por ato mund t? fillojn? vet?m pas konsultimit dhe lejes s? mjekut. Zakonisht, nj? grua lejohet t? kthehet n? st?rvitje vet?m pasi plaga t? jet? sh?ruar p?r t? eliminuar rrezikun e infeksionit dhe k?putjes s? qepjeve. Si rregull, kjo k?rkon t? pakt?n 8 jav?.

P?rgatitja s? pari

Trupi juaj ka n?nt? muaj q? pushon nga aktiviteti fizik, ndaj nuk duhet t? kapni menj?her? shtang? dhe shtang? dore. Ju duhet t? filloni t? ushtroni gradualisht, duke rritur ngarkes?n me kalimin e koh?s. N?se nuk keni mund?si t'ia lini f?mij?n dados apo gjyshes p?r t? shkuar n? palest?r, nuk ka r?nd?si. Ju mund t? organizoni palest?r pas p?rfitimit t? k?saj, ka shum? kurse video. P?rve? k?saj, sh?titjet e p?rditshme me f?mij?n konsiderohen gjithashtu nj? lloj ushtrimi. Ecja djeg kalori. Pra, mos u ulni n? nj? stol, por ecni, ecni dhe ecni p?rs?ri.

Ka ushtrime q? mund t'i b?ni menj?her? pas kthimit nga spitali. Pas tyre, do t? jet? shum? m? e leht? p?r ju t? filloni st?rvitje m? intensive. Pra, k?to jan?:

1. Ushtrimi Kegel. ?sht? e nevojshme t? rivendoset elasticiteti i muskujve t? legenit.
2. Ushtrime t? frym?marrjes
3. Ushtrime fitbolli. Ju mund t? merreni me k?t? inventar ?do dit?. P?r shembull, gjat? ushqyerjes me gji, mund t? uleni n? nj? fitball dhe t? kryeni l?vizje rrethore t? legenit.

Kombinimi i kujdesit p?r f?mij?n me fitnesin

Shum? n?na refuzojn? t? luajn? sport, duke iu referuar faktit se kalojn? gjith? koh?n e tyre duke u kujdesur p?r f?mij?n. Ne do t? zbulojm? nj? sekret p?r ta: k?to dy aktivitete mund t? kombinohen me sukses. Mund?sia m? e leht?, t? cil?n e kemi p?rmendur tashm?, ?sht? ecja. Me f?mij?t, ju duhet t? jeni n? aj?r t? past?r ?do dit?, k?shtu q? le t? b?het e dobishme p?r ju. P?r shembull, gjat? ecjes, mund t? kryeni l?vizje t? ndryshme, t? ecni ngadal?, pastaj m? shpejt, n? maj? t? gishtave. Gjith?ka q? ju nevojitet ?sht? 40 minuta dhe 300 kilokalori jan? zhdukur.

?do n?n? nuk ulet dhe shtrihet n? divan, ajo l?viz n?p?r apartament, duke b?r? pun?t e sht?pis?. Pra, ecja mund t? z?vend?sohet nga k?rcimi energjik. Nga rruga, joga kombinohet n? m?nyr? ideale me kujdesin p?r f?mij?n. Dhe nuk ?sht? e nevojshme t? kryeni asana komplekse, mjafton t? m?soni disa poza t? thjeshta.

Programet m? t? mira t? fitnesit pas lindjes

Ne ju ofrojm? topin e st?rvitjeve m? t? mira dhe m? efektive n? sht?pi q? mund t? b?ni nd?rsa f?mija juaj ?sht? duke fjetur:

1. fitnesi pas lindjes

Ndoshta ky ?sht? programi m? popullor p?r n?nat e reja, pasi ?sht? i p?rballuesh?m dhe i but?. Edhe n?se nuk keni marr? sport para shtatz?nis?, ky kurs video do t? jet? mbi supe. Cindy Crawford krijoi nj? program me nj? rritje t? leht? t? ngarkes?s, dometh?n? fillimisht filloni t? ushtroni 10 minuta n? dit? p?r 14 dit?, m? pas shtohen 15 minuta t? tjera dhe k?shtu me radh? deri n? nj? st?rvitje t? plot?.

2. Tracey Anderson: Pas shtatz?nis?

Trejsi e krijoi programin bazuar n? p?rvoj?n e saj personale. Ky kurs video ?sht? m? i avancuar dhe mund t? mos jet? i p?rshtatsh?m p?r fillestar?t. Seti i ushtrimeve ?sht? projektuar p?r 50 minuta, dhe kjo ?sht? nj? ngarkes? mjaft e fort?, k?shtu q? mund ta ndani n? dy grupe. Programi ka shum? ushtrime p?r shtypin.

3. Hot Body Healthy Mommy

Ky ?sht? nj? program i ri nga i famshmi Jillian Michaels. Seti i ushtrimeve ?sht? krijuar p?r fillestar?t dhe p?r ata q? jan? rikuperuar vet?m koh?t e fundit nga lindja. Ai p?rb?het nga 3 st?rvitje p?r pjes? t? ndryshme t? trupit.

Procedurat kozmetike p?r n?nat e reja

Tani e dini se ?far? do t? thot? palest?r pas lindjes, pas sa mund t? filloni t? ushtroni dhe cilat ushtrime jan? m? t? mira p?r t? b?r? dhe cilat jo. N? kombinim me sportet, manipulimet kozmetike do t? ndihmojn? n? rivendosjen e figur?s n? p?rshtatje. K?tu jan? disa procedura q? mund t'i rekomandohen nj? n?ne t? re:

1. Peeling n? sht?pi. P?r t? p?rmir?suar leht?simin e l?kur?s, p?r t'i dh?n? asaj but?si dhe elasticitet, duhet t? p?rdorni nj? scrub dy her? n? jav?.
2. Vet?-masazh. Disa her? n? jav? mund t? masazhoni veten me kremra special? kund?r celulitit.
3. Stimulimi elektrik. I p?rshtatsh?m p?r n?nat n? gji. Kjo ?sht? nj? procedur? harduerike n? t? cil?n preken shtresat e poshtme t? muskujve. Kjo do t? thot?, ?sht? nj? alternativ? ndaj ushtrimeve.
4. Mesoterapia. Mjerisht, kjo metod? nuk ?sht? e p?rshtatshme p?r n?nat me gji. Por n?se nuk jeni duke ushqyer me gji, at?her? mund t? p?rdorni procedur?n e mesoterapis?, e cila ka p?r q?llim djegien e yndyr?s dhe shtr?ngimin e l?kur?s.
5. Gjithashtu n? sht?pi mund t? b?ni mb?shtjellje me kompozime t? ndryshme. Nuk rekomandohet gjat? laktacionit.

Fakti q? fitnesi pas lindjes ?sht? i r?nd?sish?m dhe i nevojsh?m ?sht? i duksh?m. Por ja si ta b?ni p?r t? mos d?mtuar as veten dhe as f?mij?n?! Ju duhet t? ndiqni disa rregulla dhe rekomandime:

• N?se ?sht? e mundur, ?sht? m? mir? t? pun?soni nj? trajner personal i cili do t'ju tregoj? n? detaje se ?far? ?sht? fitnesi pas lindjes, kur t? filloni t? ushtroni dhe ?far? ushtrimesh mund t? b?ni.
• N?se st?rviteni vet? n? sht?pi, at?her? zhvilloni nj? program p?r veten tuaj n? m?nyr? q? t? p?rfshij? t? gjitha grupet e muskujve.
• Mos i b?ni t? gjitha ushtrimet n? nj? grup. Ju mund t'i shp?rndani ato gjat? gjith? dit?s. P?r shembull, nd?rsa foshnja ?sht? duke fjetur.
• Filloni t? ushtroni vet?m pas ushqyerjes dhe nj? or? p?rpara.
• Mos neglizhoni mbajtjen e fash?s pas lindjes. ?sht? n? gjendje t? mb?shtes? muskujt e barkut dhe nuk do t? lejoj? q? l?kura t? ulet.
• P?r hir t? nj? figure t? bukur, nuk duhet t? hiqni dor? nga ushqyerja me gji. N? fund t? fundit, ky ?sht? nj? ushqim i r?nd?sish?m p?r f?mij?n. P?rve? k?saj, prodhimi i qum?shtit t? gjirit merr 300 kcal.
• Duhet ta b?ni rregullisht 3-5 her? n? jav? p?r 30-60 minuta.

konkluzioni

Dhe n? p?rfundim, vlen t? thuhet se fitnesi pas lindjes ?sht? i nevojsh?m p?r ?do grua. Askush p?r t? l?n? f?mij?n p?r t? shkuar n? palest?r?! Ky nuk ?sht? problem, studioni n? sht?pi, do t? kishte nj? d?shir?. Por mos harroni se gj?ja m? e r?nd?sishme ?sht? sh?ndeti, mos e teproni, sepse tashm? keni shum? probleme me f?mij?n. Qendro e bukur!

Duke u b?r? n?n?, nj? grua nuk pushon s? d?shiruari t? jet? e bukur. Por jo t? gjith? kthehen menj?her? n? form?n e m?parshme. P?rkundrazi, p?r t'u b?r? s?rish t?rheq?s, duhet t? b?ni p?rpjekje. Si t? filloni rikuperimin pas lindjes, n? m?nyr? q? t? mos d?mtoni sh?ndetin dhe t? merrni rezultate?

Lexoni n? k?t? artikull

Jav?t e para pas lindjes

N? fillim, sh?ndeti dhe mir?qenia b?hen m? t? r?nd?sishme se pamja. Dhe vet? rehabilitimi ka t? b?j? m? shum? me rikthimin e funksioneve t? trupit, t? cilat ndryshuan gjat? shtatz?nis?. ?sht? gjithashtu e r?nd?sishme t? vendoset laktacioni, sepse ky nuk ?sht? vet?m nj? kusht p?r zhvillimin e sh?ndetsh?m t? foshnj?s, por edhe ndihm? n? v?llimin e trupit.

Nj? grua duhet t? kontrolloj?:

• . N? fillim do t? jen? t? shumta, por me tendenc? p?r t? ulur dhe ?elur ngjyr?n. K?to lokia jan? shenja t? pastrimit t? mitr?s. N?se ato nuk tkurren, vijn? me mpiksje, duhet t? shihni nj? mjek p?rpara dat?s s? planifikuar t? ekzaminimit.
• Gjendje emocionale. Grat? pas lindjes shpesh shqet?sohen p?r d?shp?rimin, d?shir?n p?r t? qar?. Do t? kaloj? m? shpejt n?se vendosni nj? regjim, flini mjaftuesh?m.
• Gjendja e organeve t? brendshme gjenitale. Ata kan? m? shum? gjasa t? punojn? si zakonisht n?se gruaja nuk q?ndron shum? gjat? n? shtrat. ?sht? e r?nd?sishme t? vendoset laktacioni, kjo gjithashtu ndihmon n? normalizimin e ekuilibrit t? hormoneve, q? do t? thot? se do t? siguroj? rivendosjen e ciklit pas lindjes. Ai do t? jet? i ndryshuesh?m n? fillim, me ushqime t? shpeshta, mungesa e menstruacioneve p?r disa muaj ?sht? e mundur.
• , n?se n? dispozicion. Her?n e par? do t? dhembin. Qepjet n? perineum mund t? nd?rhyjn? n? urinim, duke shkaktuar shqet?sim ose shqet?sim gjat? l?vizjeve t? zorr?ve. Me ta, ?sht? ve?an?risht e r?nd?sishme t? shmangni kapsll?kun, dometh?n? t? monitoroni ushqimin (hani kumbulla t? thata dhe pini shum? uj?). Ju mund t? merrni Paracetamol p?r t? leht?suar dhimbjen.

Duke ndihmuar trupin t? rikuperohet

Nd?rsa ndiheni m? mir?, n? problemin se si t? rikuperoni pas lindjes, pamja b?het m? e r?nd?sishme. K?tu ka disa aspekte q? mund t? jen? shqet?suese. Por ?sht? e nevojshme t? zgjidhet problemi n? m?nyr? gjith?p?rfshir?se, pa i detyruar ngjarjet.

Stomaku

Edhe n?se nj? grua nuk ka fituar pesh? t? tep?rt gjat? shtatz?nis?, ajo mund t? mbetet konvekse pas lindjes. Kjo ?sht? e natyrshme, sepse muskujt jan? t? shtrir? dhe t? dob?suar, e nj?jta gj? ka ndodhur me l?kur?n. Dhe ?sht? ende e pamundur t? p?rfshihesh seriozisht n? sport p?r t'i shtr?nguar ato.

Flok?t

Problemi kryesor me flok?t ?sht? r?nia intensive e flok?ve. Bilanci i hormoneve ?sht? fajtor, duke ?uar n? dob?simin e llambave. Infermier?t vuajn? m? pak nga kjo, ekuilibri i tyre i substancave kthehet n? normalitet m? pa probleme. P?r t? rivendosur densitetin e flok?ve do t? ndihmoj?:

• nj? diet? me proteina t? mjaftueshme dhe vitamina B;
• nj? prerje flok?sh e shkurt?r q? do t? leht?soj? ngarkes?n n? llamba;
• maska forcuese (e verdh? veze e pap?rpunuar + 1 lug? gjalp?, mbajeni p?r gjysm? ore).

Sportet e plota n? jav?t e para pas lindjes, natyrisht, jan? t? papranueshme. Ngarkesa ?sht? e kufizuar n? ecjen me f?mij?n, pun?t e sht?pis?. Por pas 6 deri n? 8 jav?, mund t? b?ni ushtrime p?r t'u rikuperuar nga lindja:

• Shtrihuni n? shpin?, duke p?rkulur gjunj?t dhe duke shtypur p?ll?mb?t n? stomak. Nxjerrni, duke t?rhequr n? stomak dhe duke shtypur pak mbi t?. Thithni ngadal?, duke liruar muskujt e barkut. P?rs?riteni 10 her?.
• Shtrihuni si n? ushtrimin e par?, por duart duhet t? jen? pas kok?s. Ngrini legenin lart, q?ndroni k?shtu p?r 2-3 sekonda, uleni ngadal?. B?ni 10 p?rs?ritje.
• Ngrihuni n? t? kat?r k?mb?t, duke u mb?shtetur fort n? duar dhe k?mb?. Ngrini legenin duke drejtuar k?mb?t dhe krah?t. B?ni 10 her?.
• Shtrihuni n? an?n tuaj, duke u mb?shtetur n? p?ll?mb?n tuaj, krahu juaj ?sht? i drejt?. Ndani legenin nga dyshemeja dhe ngrihuni pak, duke u zgjatur. B?ni 10 p?rs?ritje n? t? dyja an?t.

Vitamina p?r sh?ndetin e n?n?s

Vitaminat p?r sh?rim pas lindjes nevojiten jo vet?m nga produktet. Trupi duhet t? plot?soj? substancat q? mungojn? me ila?e.

Tani nj? n?n? e re ka nevoj? p?r vitamina t? grupeve B, K, E, C, PP, A, shum? mikroelemente. Ato do t? ndihmojn? n? forcimin e flok?ve, thonjve, p?rmir?simin e gjendjes s? l?kur?s, en?ve t? gjakut, normalizimin e funksionimit t? sistemit riprodhues, tretjen dhe metabolizmin.

Ka komplekse t? ve?anta p?r n?nat:

• Vitrum Prenatal,
• Ferrum Lek,
• "Alfabeti".

?far? p?rb?rje t? zgjidhni, duhet t? pyesni mjekun tuaj.

Kur ka nj? f?mij? t? vog?l n? sht?pi, ?sht? shum? e v?shtir? t? gjesh koh? p?r veten. Por me regjimin e duhur, ?sht? e mundur dhe madje e nevojshme. N? fund t? fundit, kujdesi p?r pamjen tuaj ?sht? nj? element i sh?ndetit dhe mir?qenies.