Pershendetje lexues. N? k?t? artikull do t? tregoj. Do t? ket? t? b?j? me at? se si t? mos i n?nshtroheni ndjenjave, gjendjes shpirt?rore dhe gjendjes shpirt?rore, t? mbani nj? mendje t? matur dhe t? merrni vendimet e duhura dhe t? mos veproni "mbi emocionet". Artikulli ?sht? mjaft i madh, pasi tema e k?rkon at?, kjo ?sht?, p?r mendimin tim, gj?ja m? e vog?l q? mund t? shkruhet p?r k?t? tem?, k?shtu q? mund ta lexoni artikullin n? disa qasje. K?tu do t? gjeni edhe shum? lidhje me materiale t? tjera n? blogun tim, dhe para se t? filloni t'i studioni ato, ju k?shilloj ta lexoni k?t? faqe deri n? fund, dhe m? pas t? zhyteni n? leximin e artikujve t? tjer? n? lidhje, pasi n? k?t? artikull un? ende vrapova p?rmes ” (mund t? hapni materialet nga lidhjet n? skedat e tjera t? shfletuesit tuaj dhe m? pas t? filloni t? lexoni).

Pra, para se t? flas p?r praktik?n, m? lejoni t? spekuloj se pse ?sht? e nevojshme t? kontrolloni fare emocionet dhe n?se mund t? b?het fare. A jan? ndjenjat tona di?ka jasht? kontrollit ton?, di?ka q? nuk mund ta trajtojm? kurr?? Le t? p?rpiqemi t? zbulojm?.

Ndjenjat dhe emocionet n? kultur?

Kultura masive per?ndimore ?sht? plot?sisht e ngopur me atmosfer?n e diktatur?s emocionale, fuqin? e ndjenjave mbi vullnetin njer?zor. N? filma, ne shohim vazhdimisht se si personazhet, t? shtyr? nga impulset pasionante, b?jn? disa gj?ra t? ?mendura dhe kjo, ndonj?her?, nd?rton t? gjith? komplotin. Personazhet e filmave grinden, prishen, zem?rohen, i b?rtasin nj?ri-tjetrit, ndonj?her? edhe pa ndonj? arsye t? ve?ant?. Disa teka t? pakontrollueshme shpesh i ?ojn? drejt q?llimit t? tyre, drejt ?ndrr?s s? tyre: n?se ?sht? etja p?r hakmarrje, zili apo d?shira p?r t? pasur pushtet. Sigurisht q? filmat nuk jan? t? gjitha k?to, nuk do t'i kritikoj fare p?r k?t?, sepse ?sht? thjesht nj? jehon? e kultur?s, q? ?sht? se emocionet vihen shpesh n? ball?.

Kjo ?sht? ve?an?risht e dukshme n? let?rsin? klasike (dhe madje edhe muzik?n klasike, p?r t? mos p?rmendur teatrin): shekujt e kaluar ishin shum? m? romantik? se epoka jon?. Heronjt? e veprave klasike dalloheshin nga nj? prirje e madhe emocionale: ose ran? n? dashuri, pastaj pushuan s? dashuruari, pastaj urrenin, pastaj donin t? komandonin.

Dhe k?shtu, mes k?tyre ekstremeve emocionale, kaloi faza e jet?s s? heroit, e p?rshkruar n? romane. Un? gjithashtu nuk do t? kritikoj klasik?t e m?dhenj p?r k?t?, ato jan? vepra t? mrekullueshme arti dhe thjesht pasqyrojn? kultur?n n? t? cil?n kan? lindur.

Por, megjithat?, nj? v?shtrim i till? i gj?rave, q? e shohim n? shum? vepra t? kultur?s bot?rore, nuk ?sht? vet?m pasoj? e bot?kuptimit shoq?ror, por tregon edhe rrug?n e m?tejshme t? l?vizjes s? kultur?s. Nj? trajtim i till? sublim, i ndyr? i emocioneve njer?zore n? libra, muzik? dhe filma formon besimin se ndjenjat tona nuk kontrollohen, ato jan? di?ka q? ?sht? jasht? kontrollit ton?, ato p?rcaktojn? sjelljen dhe karakterin ton?, ato na jan? dh?n? nga natyra dhe ne. nuk mund t? ndryshojm? asgj?.

Ne besojm? se i gjith? individualiteti i nj? personi reduktohet vet?m n? nj? grup pasionesh, ?uditshm?rish, vesesh, kompleksesh, frikash dhe impulsesh shpirt?rore. Ne priremi t? mendojm? p?r veten n? k?t? m?nyr?: "Un? jam gjakftoht?, jam i pangopur, jam i turpsh?m, jam nervoz dhe nuk mund t? b?j asgj? p?r k?t?."

Ne vazhdimisht k?rkojm? justifikim p?r veprimet tona n? ndjenjat tona, duke hequr ?do p?rgjegj?si nga vetja: “mir?, kam vepruar me emocione; kur jam i acaruar, b?hem i pakontrolluesh?m; Epo, ky ?sht? lloji i personit q? jam, nuk mund t? b?j asgj? p?r k?t?, ?sht? n? gjakun tim, etj. Ne e trajtojm? bot?n ton? emocionale si nj? element p?rtej kontrollit ton?, nj? oqean pasionesh q? vlon, n? t? cilin do t? filloj? nj? stuhi, sapo fryn nj? er? e leht? (n? fund t? fundit, k?shtu ndodh me heronjt? e librave dhe filmave). Ne vazhdojm? leht?sisht me ndjenjat tona, sepse jemi ata q? jemi dhe nuk mund t? jemi ndryshe.

Sigurisht, ne filluam t? shohim n? k?t? norm?n, madje, p?r m? tep?r, dinjitetin dhe virtytin! Ndjeshm?ri t? tepruar e quajm? dhe e mendojm? gati si merit? personale t? bart?sit t? nj? “tipi shpirt?ror” t? till?! Ne e reduktojm? t? gjith? konceptin e aft?sive t? m?dha artistike n? nivelin e p?rshkrimit t? l?vizjes s? emocioneve, e cila shprehet n? poza teatrale, gjeste pretencioze dhe demonstrime t? ankthit mendor.

Ne nuk besojm? m? se ?sht? e mundur t? fitojm? kontrollin mbi veten ton?, t? marrim vendime t? nd?rgjegjshme dhe t? mos jemi kukull e d?shirave dhe pasioneve tona. A ka ndonj? baz? p?r nj? besim t? till??

Un? nuk mendoj. Pamund?sia p?r t? kontrolluar ndjenjat ?sht? nj? mit i zakonsh?m i krijuar nga kultura dhe psikologjia jon?. ?sht? e mundur t? kontrollohen emocionet, dhe p?rvoja e shum? njer?zve q? kan? m?suar t? jen? n? harmoni me bot?n e tyre t? brendshme flet n? favor t? k?saj, ata arrit?n t'i b?jn? ndjenjat aleat?t e tyre, jo zot?rinjt?.

Ky artikull do t? fokusohet n? menaxhimin e emocioneve. Por nuk do t? flas vet?m p?r kontrollin e emocioneve, si zem?rimi, acarimi, por edhe p?r kontrollin e gjendjeve (dembelizmi, m?rzia) dhe nevojave fizike t? pakontrollueshme (epshi, gryk?sia). Meqen?se e gjith? kjo ka nj? baz? t? p?rbashk?t. Prandaj, n?se flas m? tej p?r emocione ose ndjenja, me k?t? n?nkuptoj menj?her? t? gjitha impulset irracionale njer?zore, dhe jo vet?m emocionet n? kuptimin e ngusht? t? fjal?s.

Pse keni nevoj? t? kontrolloni emocionet tuaja?

Sigurisht, ndjenjat mund dhe duhet t? kontrollohen. Por pse ta b?ni at?? Shum? e thjesht? p?r t'u b?r? m? e lir? dhe m? e lumtur. Emocionet, n?se nuk i merrni kontrollin mbi to, merrni kontrollin, gj? q? ?sht? e mbushur me t? gjitha llojet e veprimeve t? nxituara p?r t? cilat m? von? pendoheni. Ato ju pengojn? t? veproni n? m?nyr? inteligjente dhe korrekte. Gjithashtu, duke ditur p?r zakonet tuaja emocionale, ?sht? m? e leht? p?r njer?zit e tjer? t'ju kontrollojn?: t? luani me egon tuaj n?se jeni mendjemadh, t? p?rdorni pasigurin? tuaj p?r t? imponuar vullnetin tuaj.

Emocionet jan? spontane dhe t? paparashikueshme, ato mund t'ju befasojn? n? momentin m? vendimtar dhe t? nd?rhyjn? n? q?llimet tuaja. Imagjinoni nj? makin? me defekt q? ende funksionon, por ju e dini q? n? ?do moment di?ka mund t? thyhet me shpejt?si t? madhe dhe kjo do t? ?oj? n? nj? aksident t? pashmangsh?m. A do t? ndiheni t? sigurt duke drejtuar nj? makin? t? till?? Gjithashtu, ndjenjat e pakontrollueshme mund t? vijn? n? ?do moment dhe t? shkaktojn? pasojat m? t? pak?ndshme. Mbani mend se sa telashe keni p?rjetuar sepse nuk keni mundur t? ndaloni eksitimin, t? qet?soni zem?rimin tuaj, t? kap?rceni droj?n dhe pasigurin?.

Natyra spontane e emocioneve e b?n t? v?shtir? l?vizjen drejt q?llimeve afatgjata, pasi impulset e papritura t? bot?s shqisore sjellin vazhdimisht devijime n? rrjedh?n tuaj t? jet?s, duke ju detyruar t? ktheheni n? nj? drejtim ose n? tjetrin n? thirrjen e par? t? pasioneve. Si mund ta realizoni q?llimin tuaj t? v?rtet? kur jeni vazhdimisht t? hutuar nga emocionet?

N? nj? rrotullim kaq t? vazhduesh?m t? rrjedhave sensuale, ?sht? e v?shtir? t? gjesh veten, t? realizosh d?shirat dhe nevojat e tua m? t? thella, t? cilat do t'ju ?ojn? drejt lumturis? dhe harmonis?, pasi k?to rrjedha po ju t?rheqin vazhdimisht n? drejtime t? ndryshme, larg qendr?s suaj. natyra!

Emocionet e forta e t? pakontrollueshme jan? si nj? drog? q? paralizon vullnetin dhe t? v? n? skllav?rin? e tij.

Aft?sia p?r t? kontrolluar emocionet dhe gjendjet tuaja do t'ju b?j? t? pavarur (nga p?rvojat tuaja dhe nga njer?zit p?rreth jush), t? lir? dhe t? sigurt, do t'ju ndihmoj? t? arrini q?llimet tuaja dhe t? arrini q?llimet tuaja, pasi ndjenjat nuk do t? kontrollojn? m? plot?sisht mendjen tuaj dhe nuk do t? p?rcaktojn? sjelljen tuaj.

N? fakt, ndonj?her? ?sht? shum? e v?shtir? t? vler?sojm? plot?sisht ndikimin negativ t? emocioneve n? jet?n ton?, pasi ne jemi ?do dit? n?n pushtetin e tyre dhe ?sht? mjaft e v?shtir? t? shikojm? p?rmes velit t? d?shirave dhe pasioneve t? grumbulluara. Edhe veprimet tona m? t? zakonshme mbajn? nj? gjurm? emocionale, dhe ju vet? mund t? mos e dyshoni at?. Mund t? jet? shum? e v?shtir? t? abstragohet nga kjo gjendje, por, gjithsesi, ndoshta do t? flas p?r k?t? m? von?.

Cili ?sht? ndryshimi midis menaxhimit t? emocioneve dhe shtypjes s? emocioneve?

Medito!

Meditimi ?sht? nj? ushtrim shum? i vlefsh?m n? kontrollin e emocioneve, n? zhvillimin e vullnetit dhe vet?dijes. Ata q? kan? lexuar blogun tim p?r nj? koh? t? gjat? mund ta kalojn? k?t?, pasi un? kam shkruar tashm? p?r meditimin n? shum? artikuj, dhe k?tu nuk do t? shkruaj asgj? thelb?sisht t? re p?r t?, por n?se jeni i ri n? materialet e mia, at?her? un? me forc? ju k?shilloj t'i kushtoni v?mendje k?saj.

Nga t? gjitha gj?rat q? kam renditur, meditimi, p?r mendimin tim, ?sht? mjeti m? efektiv p?r t? kontrolluar gjendjen tuaj, si emocionale ashtu edhe fizike. Mos harroni qet?sin? e jog?ve dhe t? urt?ve oriental? q? kaluan shum? or? n? meditim. Epo, meqen?se ne nuk jemi jogi, nuk ia vlen t? meditoni gjat? gjith? dit?s, por duhet t? shpenzoni 40 minuta n? dit? p?r t?.

Meditimi nuk ?sht? magji, as magji, as fe, ?sht? i nj?jti ushtrim i provuar p?r mendjen tuaj, ?far? ?sht? edukimi fizik p?r trupin. Vet?m meditimi, p?r fat t? keq, nuk ?sht? aq i popullarizuar n? kultur?n ton?, gj? q? ?sht? p?r t? ardhur keq ...

Menaxhimi i emocioneve nuk ka t? b?j? vet?m me ndalimin e tyre. ?sht? gjithashtu e nevojshme t? ruhet nj? gjendje e till? n? t? cil?n emocionet e forta negative thjesht nuk lindin ose, n?se ndodhin, ato mund t? kontrollohen nga mendja. Kjo ?sht? nj? gjendje qet?sie, nj? mendje e matur dhe paqe q? t? jep meditimi.

2 seanca meditimi n? dit?, me kalimin e koh?s, do t'ju m?sojn? t? menaxhoni shum? m? mir? ndjenjat tuaja, t? mos iu n?nshtroheni pasioneve dhe t? mos dashuroheni me veset. Provojeni dhe do t? kuptoni se p?r ?far? po flas. Dhe m? e r?nd?sishmja, meditimi do t'ju ndihmoj? t? abstraktoheni nga velloja e vazhdueshme emocionale q? mb?shtjell mendjen tuaj dhe ju pengon t? shikoni me maturi veten dhe jet?n tuaj. Kjo ?sht? v?shtir?sia q? p?rmenda n? fillim. Praktika e rregullt e meditimit do t'ju ndihmoj? t? arrini k?t? q?llim.

Ekziston nj? artikull i t?r? p?r k?t? n? faqen time dhe mund ta lexoni n? lidhjen. Un? rekomandoj fuqimisht ta b?ni k?t?! Kjo do ta b?j? shum? m? t? leht? p?r ju q? t? arrini detyr?n p?r t? gjetur harmonin? dhe ekuilibrin me bot?n tuaj t? brendshme. Pa k?t?, do t? jet? shum? e v?shtir?!

?far? duhet t? b?ni kur t? pushtojn? emocionet?

Supozoni se jeni pushtuar nga emocione t? dhunshme q? jan? t? v?shtira p?r t'u p?rballuar. ?far? duhet b?r? n? situata t? tilla?

1. Kuptoni q? jeni n?n presionin e emocioneve, ndaj duhet t? veproni dhe t? mos i ngat?rroni gj?rat.
2. Qet?sohuni, relaksohuni ( ndihmoni p?r t'u ?lodhur), mbani mend se veprimet tuaja tani mund t? jen? t? paarsyeshme p?r shkak t? ndjenjave q? ju pushtojn?, k?shtu q? shtyni marrjen e vendimeve, bisedat, p?r nj? her? tjet?r. Qet?sohu s? pari. Mundohuni t? analizoni me maturi situat?n. Merrni p?rgjegj?sin? p?r ndjenjat tuaja. P?rcaktoni k?t? emocion brenda nj? klase t? p?rgjith?suar (ego, dob?si, d?shir? p?r k?naq?si) ose m? konkretisht (krenaria, dembelizmi, ndrojtja, etj.).
3. N? var?si t? situat?s, ose b?ni t? kund?rt?n e asaj q? ju b?n t? b?ni gjendja aktuale. Ose thjesht injorojeni, veproni sikur nuk ?sht? aty. Ose thjesht merrni masa proaktive p?r t? mos b?r? budallall?qe t? panevojshme (p?r k?t? un? dhash? nj? shembull p?r ndjenj?n e t? r?n? n? dashuri, n? fillim t? artikullit: le t? b?het nj? emocion i k?ndsh?m dhe t? mos kthehet n? nj? gjendje t? pakontrollueshme q? do t'ju shtyj? n? vendime p?r t? cilat m? von? do t? pendoheni).
4. Largoni t? gjitha mendimet e lindura nga ky emocion, mos e varrosni kok?n n? to. Edhe n?se e keni p?rballuar me sukses impulsin emocional fillestar, kjo nuk ?sht? e gjitha: do t? vazhdoni t? jeni t? mbingarkuar nga mendimet q? e kthejn? mendjen n? k?t? p?rvoj?. Ndaloni vetes t? mendoni p?r k?t?: sa her? q? vijn? mendimet e ndjenjave, largojini ato. (p?r shembull, keni qen? t? pasjellsh?m n? nj? bllokim trafiku, nuk keni nevoj? t? prishni humorin tuaj p?r shkak t? vrazhd?sis? aksidentale, ndaloni vetes t? mendoni p?r t? gjith? padrejt?sin? e k?saj situate (ndaloni rrjedh?n mendore "dhe ai ?sht? k?shtu e ashtu p?r mua , sepse ai e ka gabim ...”), sepse kjo ?sht? marr?zi. ndaj muzik?s ose mendimeve t? tjera)

Mundohuni t? analizoni emocionet tuaja. ?far? i shkaktoi ato? A ju duhen v?rtet k?to p?rvoja apo thjesht po ju pengojn?? A ?sht? kaq e zgjuar t? zem?rohesh p?r gj?ra t? vogla, t? kesh zili, t? ngaz?llehesh, t? jesh dembel dhe t? dekurajosh? A keni v?rtet nevoj? t'i provoni vazhdimisht di?ka dikujt, t? p?rpiqeni t? jeni m? t? mir?t kudo (gj? q? ?sht? e pamundur), t? p?rpiqeni t? merrni sa m? shum? k?naq?si, t? jeni dembel dhe t? pik?lloheni? Si do t? jet? jeta juaj n? munges? t? k?tyre pasioneve?

Dhe si do t? ndryshoj? jeta e njer?zve t? af?rt kur ata t? pushojn? s? qeni objektiv i ndjenjave tuaja negative? Dhe ?far? do t? ndodh? me jet?n tuaj n?se askush nuk ka motive t? liga ndaj jush? Epo, kjo e fundit nuk ?sht? plot?sisht n? fuqin? tuaj (por vet?m "jo plot?sisht", sepse po shkruaj k?t? artikull, i cili do t? lexohet nga shum? njer?z, k?shtu q? un? mund t? b?j di?ka p?r k?t? ;-)), por ju ende mund t? st?rviteni veten p?r t? mos reaguar ndaj negativitetit p?rreth, l?rini njer?zit q? jan? t? mbushur me t? ta mbajn? p?r vete, n? vend q? ta mbajn? nuk do t'jua kaloj? at?.

Mos e shtyni k?t? analiz? p?r m? von?. M?soni veten t? mendoni, t? flisni p?r p?rvojat tuaja nga k?ndv?shtrimi i arsyes dhe sensit t? p?rbashk?t. ?do her?, pas nj? eksperience t? fort?, mendoni n?se keni nevoj? p?r t?, ?far? ju dha dhe ?far? ju hoqi, k? d?mtoi, si ju b?ri t? silleni. Kuptoni se sa shum? ju kufizojn? emocionet tuaja, si ju kontrollojn? dhe ju b?jn? t? b?ni gj?ra q? nuk do t'i b?nit kurr? n? mendjen tuaj t? duhur.

Kjo p?rfundon k?t? artikull t? gjat? rreth si t? kontrolloni emocionet tuaja. Ju uroj suksese n? k?t? ??shtje. Shpresoj se i gjith? materiali n? faqen time do t'ju ndihmoj? me k?t?.

Emocione! Kjo ?sht? ajo q? i verbon syt? njer?zve. N?p?rmjet prizmit t? emocioneve, e v?rteta shtremb?rohet p?rtej njohjes.

Natalya Solntseva. Eliksiri p?r Joan of Arc"

T? gjith? e din? q? p?r t? arritur nj? rezultat t? mir?, si rregull, duhet t? kesh nj? kok? t? ftoht? dhe nj? mendje t? past?r. Kjo vlen p?r pothuajse t? gjitha nd?rmarrjet. Por shum? shpesh, njer?zit q? vendosin q?llime p?rballen me problemin e kontrollit t? emocioneve. Pavar?sisht se sa i zgjuar apo i arsyesh?m ?sht? nj? person, ai priret t? b?j? gabime, ve?an?risht n?se drejtohet nga shp?rthime t? forta emocionale.
Ky artikull do t'ju tregoj? se si t? kontrolloni ndjenjat dhe emocionet tuaja, t? mos i n?nshtroheni shp?rthimeve t? zem?rimit dhe zem?rimit, t? q?ndroni gjithmon? t? qet? dhe t? hidhni nj? v?shtrim t? matur situat?s aktuale.

te m?soni t? kontrolloni emocionet tuaja Para s? gjithash, ju duhet t? kuptoni vet? natyr?n e ndjeshm?ris? njer?zore. Pasi t? keni zgjedhur taktikat e kontrollit t? ndjenjave p?r veten tuaj, duhet t? kuptoni sakt? se kontrolli nuk ?sht? shtypje dhe se t? gjith?, madje edhe personi m? impulsiv dhe m? i pambrojtur, mund ta zot?rojn? veten.

Ndjenjat dhe emocionet n? aspektin e bot?s moderne

Kultura e bot?s moderne vazhdimisht u imponon njer?zve mendimin se nj? person ?sht? nj? lloj pako emocionesh, i cili ?sht? i detyruar t? tregoj? t? gjith? "Un?" e tij me lavdi t? plot?. Si rregull, t? gjith? heronjt? e kinemas? moderne, let?rsis? ose industris? s? loj?rave jan? njer?z q? udh?hiqen nga emocione dhe ndjenja krejt?sisht t? ndryshme q? nuk k?rkojn? t'i fshehin. Zem?rimi, zilia, urrejtja, hakmarrja, dashuria, xhelozia, p?rkushtimi e k?shtu me radh?. Nj? person mund t? n?nshtroj? plot?sisht emocionet dhe mendimet e tij, por kjo ?sht? nj? pun? e gjat? p?r veten e tij, t? cil?n shum? e konsiderojn? t? panevojshme. Por ia vlen t? kujtojm? se ne nuk jetojm? n? nj? bot? imagjinare dhe manifestimi i dhunsh?m i karakterit ton? nuk na luan gjithmon? n? duart tona.

Nj? person n? nj? nivel n?nnd?rgjegjesh?m thith gjith?ka q? sheh, lexon ose d?gjon dhe gradualisht b?het i vet?dijsh?m p?r faktin se ai nuk ?sht? m? n? gjendje t? kontrolloj? emocionet e tij. Duke iu referuar themeleve moderne t? shoq?ris?, t? cilat promovojn? pa u lodhur kultin e personalitetit, nj? person k?rkon nj? justifikim t? p?rhersh?m, duke u p?rpjekur t? mbrohet me faktin se veprimet jan? kryer n? nj? gjendje stresi t? fort? psikologjik.

Por t? gjith? t? pakt?n nj? her? e kemi p?rjetuar at? ndjenj?n e zbraz?tis? dhe zhg?njimit, kur, me sa duket, gjith?ka shkon sipas planit, por n? nj? moment ajo prishet dhe ndonj?her? nuk ka m? mund?si p?r t'u kthyer n? pik?n e fillimit.
Padashur, ne b?hemi peng t? ambicieve, ndjenjave dhe besimeve tona, duke u p?rpjekur t? bindim veten se nuk ?sht? absolutisht e nevojshme t? dim? t? kontrollojm? emocionet tona. Psikologjia njer?zore ?sht? nd?rtuar n? at? m?nyr? q? d?shira p?r t? treguar "un?" e dikujt ndonj?her? ?sht? shum? m? e fort? se d?shira p?r t? arritur rezultatin e d?shiruar dhe n? t? nj?jt?n koh? p?r t? kontrolluar plot?sisht bot?n e brendshme. Por n?se ende e shihni pik?n n? mbajtjen n?n kontroll t? d?shirave dhe emocioneve tuaja, at?her? duhet t? kuptoni pse ?sht? e nevojshme kjo?

Kontrolloni emocionet??? P?R MUA? SHIKONI VETEN TUAJ!

Arsyeja kryesore p?r t? m?suar t? kontrolloni emocionet tuaja ?sht? d?shira p?r t? qen? t? lumtur dhe t? mos qortoni veten p?r kryerjen e veprimeve t? nxituara. Emocionet vazhdimisht kan? p?rpar?si mbi vet?dijen njer?zore, dhe kjo nd?rhyn n? t? menduarit e matur dhe nd?rgjegj?simin p?r situat?n aktuale. Shum? shpesh pendohemi p?r gj?rat q? kemi b?r?, i shtremb?rojm? n? kok? dhe imagjinojm? mund?si t? ndryshme p?r t? dal? nga situata. Por pse duhet t? mendojm? p?r t? m? pas, n?se t? gjith? kan? mund?sin? t? kuptojn? se ?far? po ndodh n? momentin e realizimit t? saj dhe t? marrin pozicionin m? t? favorsh?m?

Nuk ka nevoj? t? hedh?sh fjal? n? er? kot ... Emocionet do t? kalojn?, vet?m mendja do t? mbetet. Epo, at?her? duhet t? korrigjoni situat?n p?r t? cil?n nuk keni menduar menj?her? ...

Pse nuk m?sojm? t? kontrollojm? emocionet tona negative? N? fund t? fundit, t? gjith? e din? mir? se emocionet tona jo vet?m q? na gllab?rojn? veten, por gjithashtu u japin p?rpar?si njer?zve t? tjer?, m? t? qet?. P?r kund?rshtar?t, njer?zit emocional? jan? nj? lib?r i hapur. Si t? kontrolloni emocionet tuaja dhe pse ?sht? e nevojshme ?sht? pyetja kryesore q? duhet t? b?jn? njer?zit q? p?rpiqen t? arrijn? q?llimet e tyre pa d?mtuar bot?n e tyre t? brendshme.

Qet?sia ?sht? m? e fort? se emocionet. Heshtja ?sht? m? e fort? se t? b?rtiturit. Indiferenca ?sht? m? e keqe se lufta.

Emocionet kan? nj? veti unike p?r t'u shumuar. Kjo do t? thot? se nj? emocion i vog?l por i fuqish?m mund t? rritet n? nj? shkall? tep?r t? madhe, duke t?rhequr mij?ra t? llojit t? tij. Ting?llon si nj? p?rshkrim i nj? virusi, apo jo? Por sado keq q? mund t? ting?lloj?, emocionet jan? viruset e shpirtit ton?, p?r sa koh? q? ne i kontrollojm? dhe i mbajm? brenda kufijve t? pranuesh?m - gjith?ka ?sht? e qet? dhe e qet?, por sapo t'u japim atyre frenimin e lir? - gjith?ka shkon keq. ?sht? p?r shkak t? emocioneve tona q? ne l?ndojm? t? dashurit tan? dhe veten, duke lejuar q? virusi t? na pushtoj? plot?sisht dhe demon?t tan? t? brendsh?m t? tregojn? fytyrat e tyre. Emocionet negative na pushtojn? dhe na ?ojn? n? nj? qoshe me k?naq?si, duke na penguar k?shtu t? ngjitemi lart.

Emocionet q? kan? nevoj? p?r kontroll

P?rpara se t? m?soni m?nyra t? ndryshme p?r t? kontrolluar emocionet dhe ndjenjat, ia vlen t? kuptoni qart? dhe t? n?nvizoni ato aspekte t? karakterit tuaj q? kan? m? shum? nevoj? p?r nj? fre t? fort?. Para s? gjithash, ia vlen t? kujtojm? se jo vet?m emocionet negative mund t? jen? shkat?rruese p?r gjendjen tuaj mendore, por edhe ndjenjat pozitive ndonj?her? ?ojn? n? pasoja fatale.

Emocionet negative nuk mbarojn? n? t? kaluar?n, ky ?sht? ndryshimi i tyre nga ato pozitive - ato jan? t? detyruara t? projektohen n? t? ardhmen.

Si rregull, t? gjitha emocionet mund t? ndahen n? tre n?ntipe, t? cilat prekin nj? person n? m?nyra t? ndryshme dhe e shtyjn? at? n? veprime t? nxituara:

egocentrizmi dhe narcisizmi.
Kjo kategori p?rfshin t? gjitha emocionet q? k?rkojn? ushqim nga t? tjer?t. K?to jan? ndjenja q? k?rkojn? vet?-afirmim, fuqi, v?mendje, njohje n? syt? e t? tjer?ve. Njer?zit t? cil?t jan? t? fokusuar vet?m n? ambiciet e tyre egoiste vuajn? nga zilia, krenaria, lakmia dhe manifestimet demonstruese t? karakterit t? tyre. Fakti q? vet?-p?rmir?simi ?sht? nj? tipar i mir? i karakterit nuk ?sht? anuluar. Por n?se p?rqendroheni shum? te krenaria juaj, emocionet e pushtojn? mendjen dhe, si rregull, njer?z t? till? nuk takojn? asgj? p?rve? negativitetit nga t? tjer?t, gj? q? ?on n? depresion t? shpesht?, urrejtje ndaj t? tjer?ve dhe ndjenj?n e vetmis? s? plot?. Egoizmi ?sht? nj? nga emocionet m? t? forta, i cili p?rfshin nj? zinxhir t? t?r? telashe t? ndryshme dhe zhg?njime psikologjike.

Dob?sit? dhe komplekset.
Nj? n?nlloj tjet?r i emocioneve jan? dob?sit? njer?zore q? ai nuk mund t'i kap?rcej? dhe p?r shkak t? k?saj bie n? nj? gjendje d?shp?rimi. Nj? ?rregullim i till? shkat?rrues ?sht? i mbushur me dembeliz?m, droj?, apati, bluz?, frik? dhe frikacak?, si dhe p?rul?si p?rball? nj? personaliteti m? t? fort?. Njer?zit q? nuk i kontrollojn? ndjenjat e tilla shpesh b?jn? nj? jet? t? izoluar dhe p?rfundimisht ndalojn? s? vendosuri ndonj? q?llim.

Nevojat trupore dhe d?shira p?r t? ikur nga realiteti.
Kjo list? do t? p?rfshij? ato d?shira dhe emocione q? e b?jn? nj? person t? ndihet i paprekur n? jet?, gj? q? shkakton d?shir?n p?r t'u fshehur nga realiteti dhe p?r t? marr? k?naq?si me ndihm?n e aspekteve fizike, si gryk?sia, epshi, etja p?r para dhe pushtet, nevoj?n p?r adrenalina dhe grindjet me t? tjer?t, fsheht?sia dhe mosgatishm?ria p?r t? perceptuar realitetin.

Ekzistojn? tre aspekte t? psikologjis? emocionale t? nj? personi tek t? gjith?, k?shtu q? ?sht? e r?nd?sishme t'i mbani mend ato dhe t? kuptoni qart? se cili tipar i karakterit tuaj ka nevoj? p?r m? shum? kontroll. M? tej n? artikull, ne do t'ju tregojm? se si t? m?soni t? kontrolloni emocionet tuaja n? marr?dh?niet me njer?zit e tjer? dhe t? p?rshkruani m?nyrat kryesore p?r t? kontrolluar veten. Por para s? gjithash, duhet t? kuptoni se ?far? p?rfitimesh do t? sjell? nj? praktik? e till?.

?far? do t? fitoj? nj? person q? ka m?suar t? kontrolloj? impulset e emocioneve t? tij?

Emocionet pozitive gjithmon? tejkalojn? ato negative.

Ekziston nj? list? e t?r? e ndjesive t? k?ndshme n? dispozicion vet?m p?r ata njer?z q? kan? m?suar t? kontrollojn? veten, p?r shembull:
1. Ndjeheni mir? dhe shijoni ?do dit?.
2. Qet?si dhe paqe.
3. Vet?dija dhe mpreht?sia.
4. Suksesi n? t? gjitha p?rpjekjet dhe arritja e sakt? e q?llimit.
5. Marr?dh?nie t? ngrohta me njer?zit e tjer?.

Por tipari kryesor p?r t? gjith? njer?zit q? kontrollojn? emocionet e tyre ?sht? se ata menaxhojn? leht?sisht jet?n e tyre, nuk ndjekin dob?sit? dhe emocionet e tyre. Thjesht duhet t? dini se si t? kontrolloni emocionet tuaja, dhe zem?rimi, acarimi, pak?naq?sia do t? largohen p?rgjithmon? nga vendbanimi i shpirtit tuaj.
Disa m?nyra p?r t? kontrolluar emocionet

Psikolog?t n? t? gjith? bot?n k?shillojn? disa m?nyra efektive q? do t'ju ndihmojn? t? m?soni t? kontrolloni emocionet tuaja, t? mblidheni dhe ta b?ni jet?n tuaj t? ndritshme, t? ndritshme dhe m? e r?nd?sishmja, e planifikuar. Mos harroni se p?rve? negativitetit, ka cil?si t? tilla si durimi, mir?sia, qet?sia dhe fisnik?ria.

Gabimi m? i keq ?sht? t? p?rgjigjesh me emocione ndaj emocioneve t? kund?rshtarit.
N? vend t? k?saj, nj? p?rgjigje e fort? dhe e matur.

Seriali: Lie to Me / Lie To Me (Lie To Me)

Disa metoda t? vet?kontrollit:
Mbajeni veten prapa. N? ?do situat? konflikti, p?rpiquni t? lini negativitetin t'ju kaloj?, num?roni deri n? dhjet? dhe qet?sohuni. N?se mund t'i p?rgjigjeni n? m?nyr? adekuate nj? provokimi, kjo ?sht? fitorja juaj e par?! Pas k?saj fitoreje, mund t? filloni t? shtypni ngadal? emocionet, t'i bllokoni ato dhe t? p?rpiqeni t? injoroni ?do manifestim t? tyre.

Kaloni n? objekte t? huaja. N? ?do situat? kur ju kap?rcen zem?rimi, n? ?do grindje, thjesht kaloni v?mendjen tuaj n? ?do objekt n? dhom?, ruani qet?sin? dhe imagjinoni q? tani nuk po d?gjoni nj? ul?rim?, por k?ndimin e zogjve. Mundohuni t? shk?puteni nga realiteti p?r nj? koh?.

Kaloni bashk?biseduesin n? nj? objekt t? huaj. L?reni t? b?rtas? ose t? provokoj?, thjesht trullojeni me nj? pyetje krejt?sisht qesharake jasht? tem?s, si rregull, kjo e shqet?son bashk?biseduesin dhe konflikti ?sht? i rraskapitur.

Vet?hipnoza do t'ju ndihmoj? t? ndryshoni nj? emocion negativ n? di?ka t? k?ndshme dhe t? but?. Vet?m kini parasysh se n? vend q? t? jeni t? zem?ruar, mund t? p?rjetoni emocione m? intensive. Ju mund t? k?ndoni mantra - nj? m?nyr? shum? e fuqishme.

?sht? gjithashtu m? e leht? p?r t? kontrolluar emocionet p?r ata q? praktikojn? teknika t? ndryshme meditimi ose lutjeje, aspekti kryesor i t? cilave ?sht? i nd?rtuar mbi qet?sin? dhe paqen.

Identifikimi ?sht? gjithashtu nj? m?nyr? e domosdoshme p?r t? kontrolluar veten. Zgjidhni nj? personazh nga nj? film / lib?r / film vizatimor q? d?shironi t'i ngjani dhe provoni mask?n e tij. Ju duhet ta ?oni rolin n? ideal!

Luft?tari kryesor me t? gjitha emocionet negative ?sht? ushtrimi! N?se ndjeni zem?rim ose emocione t? tjera t? k?qija, futuni n? sport dhe hidheni jasht?.

Video rreth inteligjenc?s emocionale shpjegon n? detaje se si t? m?soni t? kontrolloni emocionet

M?soni t? jeni n? harmoni me veten, shtypni shp?rthimet e m?dha t? emocioneve dhe ndjenjave t? pakontrolluara dhe do t? vini re se jeta ?sht? shum? m? e ndritshme dhe m? e leht? nga sa e kishit menduar.

Kjo ?sht? vet?m nj? pjes? e vog?l e asaj me t? cil?n mund t? filloni vet?-p?rmir?simin tuaj. Njihuni me veten nga t? gjitha an?t!

A i b?rtisni ndonj?her? burrit tuaj dhe m? pas jeni penduar? A ju ndodh q? t'i thoni fjal? ofenduese, realitetin e t? cilave ju vet? nuk e besoni? Dhe sa shpesh ndjeni pendim p?r veprimet q? shkat?rrojn? marr?dh?nien tuaj? Jeni njohur me k?t?? At?her? ky artikull ?sht? shkruar p?r ju!

P?r t? filluar, p?rgjigjuni pyetjeve t? m?poshtme:

• A mendoni se emocionet mund t? kontrollohen?
• Cilat jan? avantazhet dhe p?rfitimet q? marrim n?se m?sojm? t? kontrollojm? emocionet tona?
• ?far? d?mi i sjellim vetes dhe familjes son?, duke mos ditur t? kontrollojm? veten?

Mendoj se ?sht? e qart? se zot?rimi i vetvetes ?sht? nj? aft?si q? ia vlen t? p?rvet?sohet, por si?

Kur u martova p?r her? t? par?, aft?sia ime p?r t? kontrolluar emocionet e mia ishte n? rastin m? t? mir? 10%, dhe sot mund t? them me krenari se e b?j at? n? 90%. Un? jo vet?m q? m?sova t? kontrolloja emocionet e mia, por gjithashtu fillova t? ndihmoja grat? e tjera n? k?t? detyr? t? v?shtir?. Un? kam zhvilluar disa ushtrime q?, me st?rvitje t? vazhdueshme, japin rezultate t? mahnitshme.

Si t? kontrolloni emocionet tuaja dhe t? ruani paqen n? familje?

Ndiqni gjasht? rregullat!

Rregulli 1: Mos e dramatizoni situat?n

Shum? gra thjesht "p?rfundojn?" veten dhe fryjn? nj? elefant nga ?do gj? e vog?l: "Ai nuk m? thirri, q? do t? thot? se m? harroi, q? do t? thot? se ai nuk m? jep asnj? mallkim p?r mua, q? do t? thot? se nuk m? thirri. m? duaj m?, etj. etj".

Mos harroni - si rregull, ju jeni ofenduar ose zem?ruar jo me vet? ngjarjen, por me kuptimin q? i jepni asaj. M?soni t? mendoni m? pozitivisht dhe gjer?sisht: “Nuk m? telefonoi sepse ka nj? projekt t? r?nd?sish?m n? pun?; ai nuk telefonoi sepse donte q? t? m? mungonte; ai nuk m? telefonoi sepse nuk donte t? m? shp?rqendronte nga pun?t e mia.”

Ose edhe: “Nuk ka telefonuar, vet?m se ka harruar”. Kjo eshte e gjitha. Asnj? dram?.

Rregulli 2: Kujdesuni p?r mir?qenien tuaj, gjendjen emocionale

Imagjinoni q? jeni t? lodhur, t? uritur dhe n? prag t? nj? avarie nervore p?r shkak t? sasis? s? pun?s. Dhe pastaj burri juaj vjen n? sht?pi nj? or? m? von? se sa ishte premtuar. Ju hidhni mbi t? gjith?ka q? ?sht? grumbulluar n? pun? dhe gjith? lodhjen tuaj gjat? dit?ve t? fundit, ose ndoshta muajve apo viteve t? fundit.

Shum? shpesh ne e nxjerrim zem?rimin ton? mbi burrin ton?, megjith?se ai, n? parim, nuk ka asnj? lidhje me t?. Ai thjesht u kap n? koh?n e gabuar.

Pra, detyra juaj e drejtp?rdrejt? ?sht? t? kujdeseni p?r veten dhe lumturin? tuaj. At?her? nj? pjes? e lumturis? suaj do t'i bjer? edhe burrit tuaj n? vend t? nj? ton t? stresit tuaj.

Rregulli 3: Luani rolin e nj? gruaje t? lumtur dhe t? mir?

Po, po, si? thon? ata, "falsifikoni derisa t'ia dilni". Kjo do t? thot?, luani derisa ta kuptoni si? duhet - derisa t? b?het natyr? e dyt?.

K?tu do t? ndihmoheni nga librat e nevojsh?m, filmat dhe komunikimi live me ata q? mund t? sh?rbejn? si shembull p?r ju.

Thuajini lamtumir? imazhit tuaj t? m?parsh?m, sepse nuk e zgjodh?t ju, disi jua imponoi jeta pa p?lqimin tuaj. Zgjidhni nj? pamje t? re p?r veten tuaj dhe b?huni ai q? d?shironi t? jeni duke luajtur k?t? rol si aktore. Shum? shpejt do t? b?het zakon dhe nuk do t? keni koh? t? vini re se si do t? b?heni ai q? keni ?nd?rruar gjithmon? t? jeni!

Rregulli 4: Analizoni q?llimet, sjelljet dhe rezultatet tuaja

Pas ?do veprimi q?ndron nj? q?llim i mir?. P?r shembull, nj? grua i b?rtet burrit t? saj sepse d?shiron q? ai t? kuptoj? dhe pranoj? ndjenjat e saj. Por a ?on veprimi i saj – ngritja e z?rit n? rezultatin e d?shiruar? Natyrisht, kjo ?on n? t? kund?rt?n. Burri thjesht e injoron at? dhe k?mb?ngul p?r t? edhe m? t? fort?.

Prandaj, ?sht? e r?nd?sishme t? pyesni veten: “Pse po b?rtas? ?far? dua t? arrij me k?t?? A m? ?on n? rezultatin e d?shiruar? ?far? veprimi alternativ mund t? nd?rmarr p?r t? marr? at? q? dua? M?soni t'i b?ni vetes k?to pyetje dhe t? analizoni sjelljen tuaj, dhe jo vet?m t? veproni automatikisht.

Rregulli 5: Num?roni deri n? dhjet? dhe merrni frym? thell?

N? ?do situat? stresuese, reagimi i par?, si rregull, ?sht? kafsh?ror, instinktiv: t? sulmosh ose t? ik?sh. Prandaj, grat? ose b?jn? skandal, ose p?rplasin der?n dhe largohen t? ofenduara. As nj?ri dhe as tjetri opsion nuk ?sht? nj? rrug?dalje nga situata.

Ju duhet t? kuptoni se t? menduarit racional dhe krijues n? nj? situat? stresuese lidhet pak m? von?. Prandaj, rekomandohet t? num?roni deri n? dhjet?, dhe m? pas t? reagoni. Nj? m?nyr? m? efektive ?sht? t? b?ni nj? ushtrim t? plot? t? frym?marrjes: 8 sekonda n? frym?marrje, 32 sekonda n? frym?marrje dhe 16 sekonda n? frym?. Pas nj? ushtrimi t? till?, ju b?heni fjal? p?r fjal? nj? person i ri me t? cilin mund t? komunikoni p?rs?ri.

Rregulli 6: Shkoni n? nj? dhom? tjet?r p?r t? rrahur jast?kun

N? rastin m? ekstrem, ekziston nj? mjet shum? efektiv p?r nj? sp?rkatje t? emocioneve negative pa sakrifica, pa pendim dhe pa d?mtim t? t? tjer?ve. Sapo t? ndjeni se do t? shp?rtheni, largohuni nga d?shmitar?t dhe, kur jeni vet?m, filloni me guxim t? goditni jast?kun dhe t? b?rtisni me z? t? lart?: "Aaaaaa!"

Ju siguroj se edhe nj? minut? e nj? kalimi kaq arg?tues do t'ju mjaftoj? q? t? ndiheni p?rs?ri se "ja kaloni shk?lqyesh?m n? shal?"! Me ju s?rish mund t? flisni, komunikoni dhe zbuloni ??shtje t? ndryshme pa frik? p?r sh?ndetin tuaj.

Mbani mend, nuk mund t? keni gjithmon? pushtet mbi nj? situat?, por gjithmon? mund t? keni fuqi mbi veten tuaj. Kjo ?sht? ajo q? un? uroj p?r ju!

Emocionet jan? ato q? na b?jn? njer?z. Por ndonj?her? shfaqja e ndjenjave ?sht? plot?sisht e pap?rshtatshme, nd?rhyn n? t? menduarit me arsye dhe ?on n? gabime. Ju nuk mund (dhe nuk duhet!) ta ruani veten nga p?rjetimi i emocioneve t? caktuara. Por ajo duhet t? manifestohet dhe t? shprehet n? koh?n e duhur dhe n? vendin e duhur. P?rdorni ndjenjat tuaja n? m?nyr? konstruktive dhe mos lejoni q? ato t? shkat?rrojn? gjith?ka p?r t? cil?n keni punuar p?r kaq shum? koh?.

Mos e tund veten

Rregulloni shkall?n e emocioneve tuaja si temperatura n? nj? termostat. Jo shum? nxeht?, jo shum? ftoht? - thjesht p?r t'u ndjer? mir?. Kjo vlen si p?r emocionet e mira ashtu edhe p?r ato t? k?qija.

Nj? tepric? eksitimi mund t? jet? e pap?rshtatshme, si dhe sjellje tep?r agresive ose depresive.

Njer?zit q? din? t? kontrollojn? emocionet e tyre p?rpiqen gjat? gjith? koh?s t? shmangin disharmonin? n? gjendjen e tyre mendore.

Ndaloni p?r t? reflektuar

Ndiheni sikur po “vloni”? Kjo ?sht? nj? gjendje e rrezikshme dhe ju duhet t? rregulloni veten sa m? shpejt t? jet? e mundur. N? vend q? t? reagoni menj?her? ndaj situat?s, mendoni se cilat mjete dhe zgjidhje mund t? p?rdoren. Ftohuni dhe reflektoni p?r at? q? ndodhi, duke rifituar fokusin dhe aft?sin? tuaj p?r t? analizuar. Vendimet e nxituara shpesh sjellin nj? ndjenj? t? hidhur keqardhjeje. Nga ana tjet?r, nj? pauz? e shkurt?r do t'ju ndihmoj? t? p?rqendroheni n? gj?n? m? t? r?nd?sishme dhe t? zgjidhni nj? m?nyr? efektive dhe me takt p?r t? zgjidhur problemin.

Shmangni mbingarkesat emocionale

Mbingarkesa emocionale ?sht? nj? situat? n? t? cil?n nj? ndjenj? e caktuar ju pushton plot?sisht. Kjo gjendje shoq?rohet me simptoma fizike si rritje t? rrahjeve t? zemr?s, rritje t? frym?marrjes, dridhje t? gjunj?ve, djersitje dhe vjellje. A ndjeni di?ka t? ngjashme? Kjo ?sht? nj? shenj? e qart? se jeni t? mbingarkuar emocionalisht. N? vend q? t? ecni me rrjedh?n dhe t? hiqni dor?, mbajeni veten! P?rpunoni informacionin n? pjes?, duke ardhur gradualisht n? vete. Ju mund ta vler?soni rezultatin me nj? v?shtrim t? matur.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Praktikoni frym?marrjen e thell?

Reagimi i trupit ndaj mbingarkes?s emocionale ndikon drejtp?rdrejt n? t? gjith? muskujt e trupit. Ju p?rjetoni tension, pas t? cilit patjet?r do t? ndiheni t? mbingarkuar. P?r t? shmangur val? t? tilla, praktikoni frym?marrje t? thell?. Ai do t? oksigjenoj? trurin tuaj dhe do t'ju ndihmoj? t? relaksoheni. Teknika ?sht? shum? e thjesht?: ndaloni t? b?ni asgj?, mbyllni syt? dhe thithni shum? ngadal? nga hunda, duke num?ruar pes? sekonda. Mbajeni frym?n p?r dy sekonda t? tjera dhe m? pas nxirreni po aq ngadal? p?rmes goj?s, duke num?ruar s?rish deri n? pes?. P?rs?riteni t? pakt?n 10 her?.

Shmangni shoq?rin? emocionale

Njer?zit dihet se i komunikojn? leht?sisht emocionet e tyre t? tjer?ve. Kjo ?sht? arsyeja pse ju duhet t? shmangni ata q? shohin vet?m negativen n? ?do gj?: ju do t? huazoni t? nj?jtin k?ndv?shtrim pa e v?n? re. E nj?jta gj? vlen edhe p?r njer?zit tep?r emocional?. N?se doni t? kontrolloni ndjenjat tuaja dhe t? jeni n? harmoni, duhet t? distancoheni nga ata q? mund t? quhen mbret?resha t? dram?s.

Mendoni p?r zgjidhjen, jo p?r problemin

Nj? reagim negativ ndaj nj? situate t? v?shtir? ?sht? nj? nga problemet m? t? zakonshme t? lidhura me emocionet. T? ndjehesh i trishtuar ose i zem?ruar si reagim ndaj rrethanave t? ndryshuara ?sht? normale, por jo racionale.

Ju nuk mund t? ndaloni s? menduari p?r problemin, ju duhet t? p?rdorni koh?n p?r t? menduar p?r nj? plan p?r veprimin e ardhsh?m.

B?ni nj? list? t? zgjidhjeve t? mundshme, jini krijues dhe . Gjat? pun?s emocionet do t? zbehen n? plan t? dyt?, do t? dilni nga situata si fitues.

Si? e dini, nj? person nuk ?sht? thjesht nj? qenie fizike q? ka nevoj? p?r ushqim, gjum?, etj. Secili prej nesh ka emocione q? jan? t? r?nd?sishme dhe duhet t? shprehen. Psikolog?t me p?rvoj? k?shillojn? q? t? mos i mbani ndjenjat brenda dhe t'i lini t? derdhen - n? k?t? m?nyr? mund t? shmangni stresin dhe shum? probleme psikologjike.

Nga ana tjet?r, n? ?do gj? duhet t? ket? nj? ekuilib?r.

Nj? person q? nuk di t? kontrolloj? emocionet e tij ?sht? si nj? makin? pa frena, e cila nxiton p?rgjat? autostrad?s, duke injoruar shenjat dhe m? pas nj? aksident ?sht? i pashmangsh?m.

Ndjenjat tona, n?se keqtrajtohen, nuk mund t? krijojn?, por t? shkat?rrojn? ne dhe njer?zit p?rreth nesh.

Si t? m?soni t? kontrolloni emocionet tuaja?

Kjo ?sht? pyetja q? do t? p?rpiqemi t'i p?rgjigjemi n? k?t? artikull. Duke ndjekur disa k?shilla t? thjeshta, do t? m?soni se ?far? ?sht? kontrolli dhe vet?kontrolli, m?soni t? kontrolloni veten edhe n? situatat m? stresuese dhe t? paparashikuara.

1. Mos e ?oni veten n? “pik?n e vlimit”.

Ndryshe nga shum? stereotipa, psikolog?t kan? v?rtetuar se ?do temperament, madje edhe m? i shfrenuar, mund t? qet?sohet n?se nuk e ?oni veten n? ekstreme. Dhe kjo vlen jo vet?m p?r emocionet negative, por edhe pozitive. Zhvillimi i vet?kontrollit ?sht? di?ka q? vjen nga p?rvoja dhe praktika vetjake.

P?r shembull, filloni t? grindeni me dik? dhe humbisni durimin, "nxeheni" si nj? kazan q? zien.

Edhe n?se nuk keni qen? ju q? e keni nisur konfliktin, por mendoni se menaxhimi i emocioneve ka filluar t? dal? jasht? kontrollit, thjesht ndaloni, dilni nga dhoma, b?ni nj? pushim nga komunikimi. Pas disa minutash do t? kuptoni se si ishte vendimi i duhur. Fal? nj? p?rpjekjeje t? thjesht? vullneti, do t? jeni n? gjendje t? kurseni nervat e vetes dhe t? t? dashurve tuaj dhe, n? fund, thjesht t? mbeteni miq.

2. Mos u justifikoni.

Shum? njer?z tep?r emocional? (sidomos femra) q? nuk din? t? kontrollojn? emocionet e tyre, shpesh e justifikojn? sjelljen e tyre me ?do gj? - moti i keq, temperamenti, natyra krijuese, ndryshimet hormonale, etj. Sigurisht q? n? gjendjen ton? psikologjike ndikojn? faktor?t e jasht?m, por jo aq sa nuk mund t? mbahet n?n mbik?qyrje.

Filloni t? merrni p?rgjegj?si p?r veprimet tuaja dhe m?soni t? kontrolloni emocionet tuaja.

3. Kujdes nga shp?rthimet e papritura emocionale.

Jetojm? n? nj? koh? interesante, kur arg?timet dhe ndjesit? q? m? par? vet?m mund t? ?nd?rroheshin jan? b?r? t? disponueshme. Kinemat? me efektin e pranis? s? plot? dhe zhytjes n? realitetin virtual, t?rheqjet e veprimit, rr?shqitjet e jasht?zakonshme - e gjith? kjo mund t? shkaktoj? nj? shp?rthim t? dhunsh?m emocionesh. N? fillim duket si eufori, nga e cila ndihemi mir?, por m? pas njer?zit me psikik? jo mjaft t? q?ndrueshme mund t? v?rejn? efekte an?sore si rritje t? rrahjeve t? zemr?s, djersitje, t? p?rziera, frik? etj. Prandaj, p?rpara se t? merrni pjes? n? ngjarje t? tilla, ?sht? e r?nd?sishme t? m?soni se si t? frenoni emocionet tuaja dhe t? mos rrezikoni edhe nj? her?.

4. B?ni ushtrime t? frym?marrjes.

P?r ata q? d?shirojn? t? din? se si t? m?sojn? t? kontrollojn? emocionet e tyre, ?sht? e r?nd?sishme t'i kushtojn? v?mendje frym?marrjes s? tyre. Nuk po flasim p?r disa teknika t? ?uditshme, por p?r procesin natyral t? ngopjes s? trurit me oksigjen. Sapo ta ndjeni, praktikoni ushtrimin e m?posht?m: mbyllni syt? dhe ngadal? merrni frym? thell? p?rmes hund?s. Duke mbajtur frym?n p?r disa sekonda, nxirreni ngadal? p?rmes goj?s dhe b?ni t? nj?jtat hapa 8-10 her?. Pas st?rvitjes, do t? vini re nj? rritje t? gjall?ris? dhe ekuilibrit emocional.

5. Zgjidhni nj? rreth t? qet? shoq?ror.

Ata q? komunikojn? me njer?z q? kan? nj? karakter t? qet? dhe t? p?rshtatsh?m kan? m? pak gjasa t? pyesin veten se si t? m?sojn? t? kontrollojn? emocionet e tyre. Parimi ?sht? i r?nd?sish?m k?tu: mos m? zem?roni, dhe ju vet? do t? jeni m? mir?. Sa m? pak t? provokoheni n? konflikte dhe mosmarr?veshje, aq m? leht? do t? jet? t? menaxhoni emocionet. Pa emocione, pa problem. Megjithat?, nuk ?sht? fakt se duke qen? vazhdimisht vet?m n? nj? mjedis t? till?, zhvillimi i vet?kontrollit do t? jet? i suksessh?m, sepse jasht? rrethit t? zakonsh?m t? qet? shoq?ror, ?do stres mund t? shkaktoj? nj? rrjedhje t? pakontrollueshme emocionesh.

6. P?rqendrohuni n? zgjidhjen e problemit.

Shumica lindin nga konfuzioni dhe paniku, si nj? reagim ndaj nj? problemi q? ?sht? ngritur mbi ne si nj? shk?mb i pathyesh?m. Por ?do problem mund t? perceptohet nga ana tjet?r - si nj? sfid?, nj? detyr? e caktuar q? duhet ta zgjidhim duke p?rdorur t? gjith? zgjuarsin? dhe kreativitetin ton?. ?far?do q? t? ndodh?, kontrolli dhe vet?kontrolli ?sht? gjithmon? i r?nd?sish?m. Mblidhuni dhe thoni me z? t? lart?: nuk ka situata t? pazgjidhshme, un? mund ta p?rballoj at? dhe do ta b?j n? m?nyr?n m? t? mir?!