Disa dekada m? par?, bi?ikletat p?r st?rvitje nuk ishin aq t? zakonshme sa jan? sot. Teknologjia moderne u ofron njer?zve shum? mund?si p?r t? mbajtur n? form? dhe p?r t? q?ndruar t? sh?ndetsh?m. Marrja me sport ?sht? b?r? e mundur n? ?do koh? - n? qendra speciale ose n? sht?pi, me bi?ikleta ushtrimore.

P?r ?far? ?sht? nj? bi?iklet? ushtrimesh?

?iklizmi dhe ngarkesat e rregullta kardio kan? nj? efekt kompleks n? trup. Ato zvog?lojn? rrezikun e zhvillimit t? s?mundjeve kardiovaskulare, forcojn? muskujt, ky?et, djegin yndyr?n e trupit. Bi?ikleta p?r st?rvitje kardio ?sht? b?r? shum? e popullarizuar vitet e fundit. ?sht? nj? bi?iklet? unike q?, n?n ngarkesa t? caktuara, ndihmon n? forcimin e muskujve t? shpin?s, ijeve, barkut dhe k?mb?ve.

N? palest?r moderne, trajnimi kardio, i quajtur "cikli", ?sht? b?r? i njohur. Instruktori kontrollon ngarkes?n, shpejt?sin?, gjendjen fizike t? nj? personi, ofron ndihm? psikologjike. Ushtrimet st?rvitin n? m?nyr? t? p?rsosur sistemin kardiovaskular dhe t? frym?marrjes, kontribuojn? n? shtr?ngimin e k?mb?ve dhe vitheve. ?iklizmi i rregullt ndihmon p?r t? hequr qafe kalorit? e tep?rta, p?r t? humbur pesh? dhe p?r t? qen? gjithmon? n? form?.

Si t? humbni pesh? n? nj? bi?iklet? st?rvitore

?iklizmi i rregullt ?sht? d?shmuar t? jet? efektiv kur mbani diet?. Ju vet?m duhet t? dini se si ta b?ni at?. Specialist?t kan? zhvilluar dhe testuar nj? program p?r humbjen e pesh?s n? nj? bi?iklet? st?rvitore. Kontribuon n? furnizimin e duhur t? muskujve t? k?mb?ve me oksigjen, humbje peshe t? barkut dhe t? trupit t? posht?m. Pas st?rvitjes s? rregullt, trupi i njeriut b?het shum? m? elastik.

Ngarkesat sistematike kardio jan? me p?rfitim t? madh p?r nj? person. Ato zvog?lojn? sasin? e kolesterolit t? panevojsh?m n? gjak dhe djegin kalori shtes? - kjo ?sht? nj? parandalim i mir? i ateroskleroz?s dhe m? shum?. N? klas? st?rviten muskujt e k?mb?ve dhe ijeve, gj? q? siguron formimin e vitheve elastike dhe k?mb?ve t? holla. Nj? lloj i till? i dobish?m aktiviteti garanton normalizimin e proceseve metabolike n? trup dhe humbjen e pesh?s.

Kur ?sht? koha m? e mir? p?r t? praktikuar

Koha p?r ?ikliz?m zgjidhet individualisht, n? var?si t? orarit t? pun?s. N?se ?sht? e p?rshtatshme n? m?ngjes, para fillimit t? dit?s s? pun?s, at?her? mund t? b?ni ushtrime n? nj? bi?iklet? st?rvitore pas procedurave t? m?ngjesit. Trupi do t? zgjohet dhe do t? jet? n? gjendje t? punoj? produktivisht gjat? gjith? dit?s, nuk keni pse t? shqet?soheni se nuk do t? ket? m? forc? p?r sport n? mbr?mje. Mund t? praktikoni n? drek? ose n? mbr?mje. Gj?ja kryesore ?sht? t? mos k?rkoni justifikime p?r t? anashkaluar nj? st?rvitje. N? t? nj?jt?n koh?, nuk duhet harruar ushqimi i duhur.

Sa ju duhet t? praktikoni

Si t? ushtroheni n? nj? bi?iklet? st?rvitore? P?r t? ruajtur pesh?n dhe sh?ndetin tuaj, duhet t? pedaloni ?do dit? p?r 20 deri n? 40 minuta. Sa duhet t? b?ni me nj? bi?iklet? st?rvitore p?r t? humbur disa kilogram?? P?r t? korrigjuar figur?n, duhet t? praktikoni 50 minuta ?do dit? tjet?r, por ngarkesa merret m? shum? se n? rastin e par?. Sa i p?rket st?rvitjes kardio, q?llimi i t? cilave ?sht? forcimi i en?ve t? gjakut dhe zemr?s, or?t zgjasin 40-50 minuta. Rekomandohet t? kaloni disa seanca me nj? trajner n? m?nyr? q? t? zgjidhni ngarkes?n e duhur p?r q?llimin e st?rvitjes.

Si t? ushtroheni n? nj? bi?iklet? st?rvitore? Koha dhe ashp?rsia e trajnimit rritet gradualisht. Nuk ka nevoj? t? nxitoni p?r t? kaluar m? shpejt distanc?n e planifikuar. Pra, ?sht? m? e v?shtir? t? arrini q?llimet tuaja, por mund t? shkaktoni d?me n? trup. P?r st?rvitjen e par?, nj? personi t? sh?ndetsh?m rekomandohet t? ushtrohet intensivisht p?r 20 minuta. N?se ka ndonj? faktor rreziku, seanca zgjat maksimumi 15 minuta.

Bi?iklet? ushtrimesh p?r humbje peshe

Si t? ushtroheni n? nj? bi?iklet? st?rvitore? Gj?ja e par? q? duhet t? b?ni ?sht? t? p?rgatitni trupin p?r fillimin e st?rvitjes. ?sht? e nevojshme t? shtrihen ligamentet, muskujt, nyjet. P?r ta b?r? k?t?, ju mund t? b?ni nj? ngrohje t? k?mb?ve, krah?ve dhe legenit, t? b?ni kthesat e kok?s, t? vraponi p?r nj? minut? n? vend. Kjo do t'i lejoj? trupit t? shkoj? n? pun? dhe t? vazhdoj? n? pjes?n kryesore. St?rvitja me bi?iklet? fillon me nj? rit?m t? ngadalt? dhe gradualisht rritet n? var?si t? nivelit t? fitnesit t? individit.

Ushtrime

Ju nuk mund t? filloni menj?her? st?rvitjen shum? intensivisht, duke llogaritur n? nj? rezultat t? shpejt?. Kjo do t? ?oj? vet?m n? lodhje dhe zhg?njim. Fitnesi n? nj? bi?iklet? st?rvitore duhet t? planifikohet sipas nj? programi specifik. Si fillim mjaftojn? 20 minuta or? m?simi, pastaj duhet ta rrisni koh?n n? 30 dhe 40 minuta. Vet? trupi do t'ju tregoj? se kur ?sht? koha p?r t? komplikuar st?rvitjen. Sigurohuni q? t? hartoni nj? orar - do t? jet? m? e leht? t? planifikoni pun?t tuaja.

?sht? e nevojshme t? kryhen 3-5 st?rvitje n? jav?, por p?r ata q? nuk l?vizin shum?, do t? jet? e dobishme t'i rritni ato n? 6. Dit?t p?r pushim jan? t? detyrueshme. Mund t? filloni nga 3 dit?, gradualisht t? rriteni n? 6. Duhet t? st?rviteni n? nj? dhom? ku ka nj? qarkullim aktiv t? ajrit t? past?r. Ngarkesa e intervalit duhet t? zgjidhet sipas sistemit: nxitimi 30 sekonda, 3 minuta modaliteti normal, nxitimi p?rs?ri. Pini nj? got? uj? gjysm? ore para dhe pas or?s s? m?simit p?r t? rimbushur bilancin e k?rkuar t? ujit.

M?sime t? bi?ikletave p?r fillestar?t

Faza e par? e st?rvitjes ?sht? gjithmon? nj? ngrohje, e fundit ?sht? nj? penges?. ?sht? e nevojshme t? matni pulsin ?do 5 minuta. P?r fillestar?t, performanca e tij duhet t? jet? 60 - 70% e ritmit maksimal t? zemr?s. N?se shfaqet marramendje, mos e ndaloni befas pedalimin. ?sht? m? mir? q? gradualisht t? ulni ritmin dhe t? ndaloni. Uji duhet pir? me gll?njka t? vogla. Para fillimit t? klasave, duhet t? konsultoheni me nj? mjek dhe t? sqaroni n?se ka ndonj? kund?rindikacion p?r trajnim.

St?rvitje 25-minut?she me bi?iklet? ushtrimore p?r fillestar?t:

• Ne pedalojm? ngadal? p?r 3 minuta dhe p?rshpejtojm? n? 20 km / or?.
• Ne p?rshpejtojm? n? 25 km / or?, ne ngasim p?r 5 minuta.
• 3 minuta S - 20 km/h me ngarkes? 15%.
• 3 minuta S - 25 km/h pa ngarkes?.
• 3 minuta S - 20 km/h me ngarkes? 20%.
• 5 minuta S - 25 km/h.
• 2 minuta S - 20 km/h.
• 1 minut? S - 15 km/h.
• Ju duhet t? st?rviteni tre her? n? jav? me nj? pushim 1 dit?.

Ushtrimi i teknik?s s? bi?iklet?s

Gjithmon? duhet t? filloni nj? st?rvitje n? simulator me nj? ngrohje 10-minut?she dhe t? p?rfundoni me nj? penges?, p?r shembull, me shtrirje. K?shillohet q? t? holloni st?rvitjen me disa ushtrime forcash n? t? cilat funksionojn? shpina, barku dhe krah?t. V?mendje e ve?ant? duhet t'i kushtohet muskujve t? shpatullave - kjo do t? ndihmoj? p?r t? mbajtur si? duhet shpin?n n? bi?iklet?n e st?rvitjes. Metoda e uljes zgjidhet paraprakisht: vertikale ose horizontale.

Me nj? ulje vertikale, trajnimi zhvillohet n? t? nj?jtin pozicion si ngasja e nj? bi?iklete t? njohur. Ulja horizontale jep nj? avantazh. ?sht? nj? q?ndrim gjysm? i ulur, dhe kjo shkarkon shtyll?n kurrizore dhe zvog?lon ngarkes?n n? nyje. ?sht? e nevojshme t? arrihen ritme t? caktuara t? pulsit (120 deri n? 150) n? m?nyr? q? t? filloni t? humbni pesh?n e tep?rt. P?rve? k?saj, do t? duhet t? rrisni gradualisht shpejt?sin?. N?se b?het si duhet, djegia e yndyr?s ?sht? e garantuar.

Nivelet e ngarkes?s

P?r t? pompuar muskujt e k?mb?ve, zgjidhet niveli m? i lart? i rezistenc?s. Muskujt duhet t? punojn? shum? me ?do l?vizje. P?r t? forcuar zemr?n, zgjidhen cil?simet m? t? rehatshme. ?sht? e nevojshme t? monitorohet rrept?sisht niveli i rrahjeve t? zemr?s (rrahjet e zemr?s). N?se zgjidhni ngarkes?n n? bi?iklet?n ushtrimore p?r humbje peshe, at?her? niveli merret n?n mesataren. Mos harroni se 30 minutat e para t? rezervave t? energjis? nuk konsumohen - vet?m 10 minutat e mbetura t? st?rvitjes, trupi djeg kalori dhe ju humbni pesh?.

Cili duhet t? jet? pulsi

Rekomandohet t? maksimizoni koh?n e st?rvitjes (45 - 60 m). Treguesit e pulsit kur ushtroni n? nj? bi?iklet? ushtrimesh p?r humbje peshe duhet t? jen? 65-80% t? maksimumit, por norma ?sht? e ndryshme p?r t? gjith?. P?r t? llogaritur ritmin maksimal t? zemr?s p?r st?rvitje, duhet t? zbrisni mosh?n tuaj nga 220, pastaj merrni numrin e k?rkuar. P?r shembull, n? mosh?n 24 vje?, rrahjet e zemr?s llogariten si m? posht?: 220 - 24 \u003d 196 - kjo ?sht? shkalla maksimale e zemr?s. P?r humbje peshe, diapazoni i frekuenc?s do t? jet? 127 - 147 rrahje n? minut?.

Trajnim interval n? nj? bi?iklet? t? pal?vizshme

Ideja kryesore e k?saj teknike ?sht? alternimi i ngasjes intensive me t? ngadalt?. P?r t'u p?rgatitur si? duhet p?r m?simin, rregulloni shal?n n? m?nyr? q? t? jet? e rehatshme p?r t? punuar me nj? shpin? t? drejt?. Gjithmon? duhet t? filloni me nj? ngrohje dhe t? p?rfundoni me gjimnastik?. Mos harroni t? ruani ekuilibrin e ujit, t? monitoroni pulsin dhe ato kilogram? t? tep?rt do t? fillojn? t? shkrihen para syve tan?.

Trajnimi interval n? nj? bi?iklet? t? pal?vizshme p?rb?het nga hapat e m?posht?m:

• S? pari, ngroheni, pedaloni p?r 10 minuta me nj? rit?m minimalisht t? ngadalt?. N? t? nj?jt?n koh?, b?ni ushtrime me duar.
• Shpejtoni p?r 30 sekonda n? shpejt?si mesatare.
• 30 sekondat e ardhshme jan? udh?timi m? i shpejt? i mundsh?m.
• P?rs?ri 30 sekonda vozitje t? qet?.
• 30 sekonda vozitje intensive, k?shtu q? p?rs?riteni 8-16 her?.
• N? fund t? st?rvitjes - 10 minuta gjimnastik?.
• Koh?zgjatja e st?rvitjes n? interval, mesatarisht, ?sht? 15 minuta.

St?rvitje kardio

P?r rehabilitimin e personave me probleme t? zemr?s rekomandohet nj? lloj aktiviteti i caktuar. Mund t? jet? kardio n? nj? bi?iklet? t? pal?vizshme. Ata kontrollojn? aktivitetin e zemr?s s? nj? personi gjat? or?s s? m?simit. Simulator? t? till? kan? kompjuter? t? integruar me programe trajnimi t? ngulitura n? to, nj? odomet?r dhe nj? kronomet?r. Vet? makina rregullon ngarkes?n, duke marr? parasysh pulsin e kursantit.

Video

Gjat? humbjes s? pesh?s, ?sht? e r?nd?sishme jo vet?m t? balanconi diet?n, por edhe t? sillni form?n tuaj fizike n? gjendjen e duhur. Bi?ikleta e st?rvitjes e b?n pun?n n? m?nyr? perfekte. Ushtrimi i rregullt ndihmon n? mbajtjen e tonifikuar t? muskujve dhe l?kur?s. P?rve? k?saj, klasat n? sht?pi mund t? kombinohen me aktivitete t? tjera t? dobishme: d?gjimi i muzik?s ose librave audio, shikimi i filmave dhe videove edukative. Nj? rezultat pozitiv nuk do t? vonoj? shum?, dhe n? t? ardhmen e af?rt do t? jet? e mundur t? shijoni ijet dhe belin e holl?! Pra, cila ?sht? m?nyra e duhur p?r t? ushtruar n? nj? bi?iklet? st?rvitore p?r t? humbur pesh??

Klasat e bi?ikletave ushtrimore: p?rgjigje p?r t? gjitha pyetjet

St?rvitja me bi?iklet? ?sht? nj? ushtrim aerobik q? synon djegien e kalorive dhe forcimin e korses? s? muskujve. L?vizjet mund t? kryhen me intensitet dhe koh?zgjatje t? ndryshme, n? var?si t? rezultatit t? d?shiruar. Burimi kryesor i energjis? gjat? st?rvitjes ?sht? oksigjeni, i cili ka nj? efekt t? dobish?m n? qelizat, duke u siguruar atyre ushqim nga brenda.

Avantazhi kryesor i bi?iklet?s ushtrimore ?sht? shkatht?sia dhe aksesueshm?ria e saj. Ju mund ta instaloni dizajnin edhe n? sht?pi dhe t? praktikoni n? ?do koh? t? p?rshtatshme. N?se an?tar?t e tjer? t? familjes jetojn? n? sht?pi, ata gjithashtu do t? jen? n? gjendje t? vler?sojn? blerjen dhe t? marrin pjes? n? trajnim.

P?rfitim p?r sh?ndetin

Pedalimi i zellsh?m diversifikon ushtrimet e m?ngjesit ose z?vend?son plot?sisht shkuarjen n? palest?r. Ngopja e trupit me oksigjen dhe nj? ngarkes? e gjat? e matur ka nj? efekt t? dobish?m n? t? gjitha sistemet e organeve, dhe gjithashtu ndihmon n? zgjidhjen e nj? numri problemesh. Funksionet kryesore t? dobishme t? bi?iklet?s ushtrimore:

• zhvillon muskujt e k?mb?ve;
• i b?n nyjet t? l?vizshme dhe forcon ligamentet;
• p?rmir?son funksionimin e sistemit kardiovaskular;
• normalizon frym?marrjen;
• rrit q?ndrueshm?rin? e trupit;
• promovon formimin e trupit;
• djeg yndyrnat;
• p?rshpejton qarkullimin e gjakut;
• qet?son sistemin nervor, largon stresin.

Bi?iklet? ushtrimesh p?r humbje peshe

P?r t? reduktuar p?rmasat tuaja dhe p?r t? hequr qafe kalorit? e tep?rta, ushtrimet n? nj? bi?iklet? t? pal?vizshme duhet t? jen? t? drejtuara. T? gjitha l?vizjet duhet t? kryhen ngadal? dhe pa probleme. Efikasiteti arrihet n?p?rmjet ekspozimit afatgjat? ndaj zonave problematike.

K?SHILLA! Zgjedhja e ngarkes?s minimale n? cil?simet e simulatorit do t'ju ndihmoj? t? kurseni forc?n tuaj dhe t? rrisni periudh?n e st?rvitjes.

Mesatarisht, rreth 400-700 kcal digjen n? 1 or? st?rvitje n? nj? bi?iklet? st?rvitore. Me zbatimin e p?rditsh?m t? programit mund t? humbni nga 3 deri n? 5 kg n? jav?, q? ?sht? rreth 10-15 kg n? muaj. Shum? varet nga faktor? t? till? si pesha fillestare, nj? diet? e ekuilibruar, regjimi i pirjes dhe pajtueshm?ria me t? gjitha rregullat e st?rvitjes.

Ndikimi n? k?mb?

Gjat? ?iklizmit punojn? muskujt e k?mb?ve, vitheve, barkut dhe rripave. T? par?t jan? m? t? rrezikuarit. St?rvitjet intensive dhe t? shpeshta u japin leht?si vi?ave, duke i rritur volumin e tyre. P?r t? ruajtur nj? siluet? fem?rore dhe p?r t'i dh?n? k?mb?ve harmoni, duhet t? ndiqni nj? rit?m t? qet?. Para st?rvitjes, muskujt ngrohen dhe n? fund kryhen shtrirje.

Kund?rindikimet

Jo t? gjith? mund t? p?rballojn? p?rdorimin e nj? bi?iklete st?rvitore p?r humbje peshe. Grupi i rrezikut p?rfshin njer?zit q? vuajn? nga s?mundje t? r?nda. P?r shembull:

• onkologji;
• s?mundjet kardiovaskulare dhe komplikimet prej tyre;
• diabeti;
• tromboz?;
• problemet e ky?eve;
• kriz? hipertensionale

Injorimi i aft?sive fizike mund t? ?oj? n? pasoja negative sh?ndet?sore. Sinjalet e para mund t? jen? t? p?rziera, marramendje, gul?im, dhimbje n? zem?r. N? k?to raste, trajnimi duhet t? nd?rpritet menj?her? dhe t? vizitoni nj? mjek p?r t? zbuluar gjendjen tuaj.

Vet? ekspert?t rekomandojn? marrjen e nj? konsultimi p?rpara fillimit t? or?ve. Ata do t? ndihmojn? p?r t? rregulluar programin e trajnimit dhe p?r t? gjetur burimin e problemit t? pesh?s s? tep?rt. K?shillat profesionale do t? p?rshpejtojn? ndjesh?m procesin e humbjes s? pesh?s dhe do t? rrisin efikasitetin e procesit.

Si t? zgjidhni bi?iklet?n e duhur p?r st?rvitje?

Nj? zgjedhje kompetente e nj? bi?iklete st?rvitore ?sht? gjysma e suksesit n? rrug?n drejt humbjes s? pesh?s. Ekzistojn? disa lloje nd?rtimesh, t? cilat ndryshojn? n? struktur?n dhe funksionalitetin e tyre. Krahasimi i avantazheve dhe disavantazheve t? secil?s prej bi?ikletave ushtrimore do ta p?rshpejtoj? shum? zgjedhjen.

Tabela: krahasimi i t? gjitha llojeve t? bi?ikletave ushtrimore

M? t? p?rshtatshmet p?r djegien e kalorive jan? bi?ikletat ushtrimore t? drejta dhe hibride. Ato ju lejojn? t? arrini nj? pozicion optimal t? trupit gjat? st?rvitjes, n? t? cilin veprimi do t? drejtohet n? muskujt e ijeve dhe k?mb?ve. T? gjitha llojet e tjera t? simulator?ve jan? m? t? p?rshtatsh?m p?r t? mbajtur n? form?.

Kriteret e zgjedhjes

Ju mund t? shijoni blerjen vet?m kur cil?sia justifikon plot?sisht ?mimin. P?rve? k?saj, ju gjithmon? d?shironi t? humbni pesh? me komoditetin q? duhet t? siguroj? nj? bi?iklet? e mir? ushtrimore. K?tu jan? disa k?shilla t? thjeshta p?r t'ju ndihmuar t? b?ni zgjedhjen e duhur:

1. Kompakt?sia dhe leht?sia. Nj? bi?iklet? ushtrimesh me dimensione t? vogla do t? jet? e p?rshtatshme si n? nj? apartament t? vog?l ashtu edhe n? apartamente t? bollshme. Pajisja mund t? zhvendoset leht?sisht n? nj? vend t? p?rshtatsh?m p?r st?rvitje pa e rr?muar zon?n.
2. Pesha maksimale. Shum? simulator? kan? kufizime t? ngarkes?s. Modelet standarde jan? t? dizajnuara p?r 80-100 kg. P?r funksionim t? rehatsh?m, duhet t? zgjidhni nj? pajisje n? p?rputhje me parametrat tuaj.
3. Ekzekutimi. Kur blini, sigurohuni q? t? vler?soni montimin e timonit, sediljes dhe pedaleve. Rrjedha e simulatorit duhet t? jet? e qet? dhe e heshtur, pa nd?rhyrje n? l?vizje.
4. Disponueshm?ria e nj? kompjuteri. Pajisjet e simulatorit do t'ju lejojn? t? kontrolloni konsumin e kalorive, shpejt?sin? e l?vizjes dhe distanc?n. Disa sensor? jan? gjithashtu t? pajisur me nj? monitor t? presionit t? gjakut, sensor? t? rrahjeve t? zemr?s dhe nj? monitor t? rrahjeve t? zemr?s. Funksionet jan? t? dobishme dhe t? nevojshme.

Pasi t? keni b?r? blerjen, ruani t? gjitha dokumentet p?r bi?iklet?n ushtrimore. S? pari, pyesni p?r disponueshm?rin? e nj? qendre sh?rbimi ku mund t? kontaktoni me nj? avari ose p?r pyetje t? tjera.

K?SHILLA! Test drive - nj? sh?rbim i ri q? ju lejon t? p?rdorni bi?iklet?n ushtrimore falas gjat? periudh?s s? testimit (nga 1 deri n? 14 dit?). N?se dyqani ofron nj? mund?si t? till?, duhet t? p?rdoret patjet?r p?r t'u siguruar q? zgjedhja ?sht? e sakt?.

Rregulla t? p?rgjithshme se si t? ushtroheni p?r t? humbur pesh? shpejt

Ushtrimet m? efektive me bi?iklet? jan? para m?ngjesit. N? k?t? koh?, nuk ka glikogjen n? trup, k?shtu q? yndyrat fillojn? t? digjen menj?her?. N?se zhvilloni klasa n? mbr?mje, at?her? koh?zgjatja e tyre do t? duhet t? rritet me 20 minuta n? m?nyr? q? t? keni koh? p?r t? djegur kalorit? e grumbulluara gjat? dit?s.

Si ?do lloj ngarkese sportive, humbja e pesh?s me nj? bi?iklet? st?rvitore k?rkon q? t? ndiqen disa rregulla:

• Koh?zgjatja e nj? st?rvitje ?sht? nga 40 n? 60 minuta;
• Shkalla optimale e zemr?s gjat? st?rvitjes ?sht? 60% e maksimumit. Mund t? llogarisni rrahjet maksimale t? zemr?s duke p?rdorur formul?n: 220 minus mosha;
• Ngrohja para nj? ngarkese do t? p?rgatis? muskujt dhe ligamentet, dhe nj? goditje do t? konsolidoj? rezultatin;
• N? faz?n fillestare, trajnimi kryhet 3-4 her? n? jav?. Pastaj frekuenca dhe koh?zgjatja e tyre rritet;
• Gjat? humbjes s? pesh?s, duhet t? pini t? pakt?n 8 gota uj? n? dit?;
• P?r t? arritur nj? rezultat uniform n? t? gjitha zonat, duhet t? alternoni programet e trajnimit;
• Nj? uniform? sportive dhe atlete jan? nj? atribut i detyruesh?m i klasave q? do t'ju vendosin n? humorin e duhur dhe do t? zvog?lojn? rrezikun e l?ndimit.

Video: ngrohje para st?rvitjes

Video: nj? penges? pas nj? st?rvitje

Programet e trajnimit p?r humbje peshe

N? var?si t? llojit t? aft?sis? fizike q? ka nj? person q? humb pesh?, zgjidhet nj? program trajnimi. S? bashku me fillimin e or?ve, do t'ju duhet t? ndryshoni diet?n tuaj ditore duke futur n? t? ushqime t? sh?ndetshme dhe ushqyese, shum? uj?. ?sht? gjithashtu e d?shirueshme q? t? p?rjashtohen t? gjitha zakonet e k?qija n? lidhje me duhanin dhe alkoolin, n? m?nyr? q? t? mos prishet funksionimi i zemr?s dhe organeve t? tjera t? r?nd?sishme.

Tabela: programi nga fillestari tek atleti

T? gjith? fillestar?t me pesh? t? tep?rt duhet t? fillojn? st?rvitjen e tyre me faz?n m? t? thjesht?, q? p?rb?het nga gjysm? ore st?rvitje t? rregullt. Pas 6-8 jav?sh, mund t? kaloni n? nj? program t? nd?rmjet?m dhe t'i p?rmbaheni atij derisa pesha t? arrij? vler?n e d?shiruar. Nuk ?sht? e nevojshme t? shkoni n? hapin e fundit. Programi i nd?rmjet?m ju lejon t? q?ndroni n? form? gjat? gjith? jet?s tuaj dhe parandalon rikthimin e pesh?s. Meshkujt preferojn? t? p?rfshihen n? nj? program t? zgjeruar n? m?nyr? q? trupi t? fitoj? nj? leht?sim dhe elasticitet sportiv.

Programi interval

Thelbi i metod?s s? intervalit p?r humbje peshe ?sht? alternimi i shpejt?sis? gjat? gjith? st?rvitjes. Paraprakisht, disa seanca gjysm? ore duhet t? kryhen me nj? shpejt?si t? vazhdueshme prej 25-30 km / or?. Kjo do t? p?rgatis? trupin p?r programin e m?posht?m:

Rezistenca zgjidhet n? p?rputhje me nivelin e aft?sis? fizike. Nj? rezultat i shk?lqyer ?sht? djegia e moderuar (jo dhimbje) dhe tensioni n? zon?n e muskujve 20 minuta pas st?rvitjes.

Tabela: programi "Minus 10 kg"

Shkalla e ngarkes?s matet n? ION (nj?si t? vler?simit individual t? ngarkes?s):

• ION 3 - ngarkes? e leht?, bised? me p?rpjekje minimale;
• ION 6 - ngarkes? mesatare e lart?, biseda k?rkon p?rpjekje t? konsiderueshme;
• ION 7 - ngarkes? e lart?, fjal?t shqiptohen me v?shtir?si;
• ION 8 - ngarkes? shum? e lart?, biseda jepet me shum? v?shtir?si.

Cila ?sht? m? e mir?: nj? pist? orbite apo nj? bi?iklet? ushtrimesh p?r humbje peshe?

Nj? bi?iklet? st?rvitore imiton ?iklizmin, dhe nj? pist? orbite ?sht? nj? analog i ecjes me ski. N?se e para prek vet?m muskujt e k?mb?ve, ijeve dhe shpin?s, at?her? e dyta p?rfshin gjithashtu krah?t, shpatullat dhe trupin n? pun?.

Orbitreku, ndryshe nga bi?ikleta st?rvitore, do t? jet? e v?shtir? p?r t'u zot?ruar p?r njer?zit me nj? pesh? t? madhe fillestare. Gjithashtu, dizajni i tij ?sht? mjaft i r?nd?, gj? q? e b?n t? pap?rshtatsh?m p?rdorimin e simulatorit n? sht?pi.

N? m?nyr? ideale, t? jeni n? gjendje t? ushtroheni n? t? dy llojet e simulator?ve. N?se nuk ?sht? aty, at?her? do t? ishte m? mir? t? instaloni nj? bi?iklet? kompakte ushtrimore n? sht?pi dhe t? lini rrug?n e orbit?s p?r st?rvitje n? palest?r.

Klasat n? nj? bi?iklet? t? pal?vizshme konsiderohen nj? m?nyr? e shk?lqyer p?r t? ruajtur sh?ndetin, p?r t? humbur pesh? dhe p?r t? zhvilluar q?ndrueshm?ri. P?r m? tep?r, ndryshe nga k?rcimi me litar dhe vrapimi, ato nuk r?ndojn? nyjet dhe shtyll?n kurrizore. Sidomos ky lloj ushtrimi do t? ndihmoj? njer?zit me mbipesh?, ky?et e t? cil?ve tashm? po p?rjetojn? stres t? tepruar. N? k?t? artikull, ne do t? shpjegojm? se si t? p?rdorni nj? bi?iklet? st?rvitje p?r humbje peshe. Le t? fillojm? duke p?rshkruar p?rfitimet e tij.

P?rfitimet e bi?ikletave p?r st?rvitje

Ju mund t? filloni st?rvitjen n? ?do mosh? dhe me ?do lloj fitnesi fizik. Me ushtrime t? rregullta, sistemi kardiovaskular fillon t? distiloj? gjakun shum? m? mir?, plus st?rvitja e muskujve t? zemr?s. P?r personat e dob?suar dhe t? moshuar, ekzistojn? modele t? ve?anta me shpin? n? shal?, e cila leht?son ngarkes?n nga muskujt e shtyll?s kurrizore.

N?se ende po mendoni n?se do t? blini nj? bi?iklet? ushtrimesh p?r humbje peshe (rishikimet p?r t? cilat, nga rruga, jan? kryesisht pozitive), at?her? shikoni p?rfitimet e saj. Ndoshta ata do t? b?hen nj? argument me pesh? n? favor t? nj? blerjeje t? till?. Pra, bi?ikleta ushtrimore:

• Stimulon metabolizmin.
• Nuk mbingarkon gjunj?t.
• Formon k?mb? t? holla dhe t? pasme elastike.
• Redukton nivelet e kolesterolit.
• Stabilizon presionin e gjakut.

Cilat duhet t? jen? ngarkesat?

Duke p?rshkruar p?rfitimet q? ka nj? bi?iklet? st?rvitore p?r humbjen e pesh?s, harruam t? p?rmendim edhe nj? nga avantazhet e saj. Ka nj? gam? mjaft t? gjer? ngarkese. Kjo ju lejon t? ndryshoni procesin e trajnimit p?r t? arritur n? m?nyr? m? efektive q?llimet tuaja. Nj? tjet?r plus ?sht? se si atlet?t ashtu edhe njer?zit e zakonsh?m pa st?rvitje t? ve?ant? fizike mund t? angazhohen n? t?.

Trajnimi n? nj? bi?iklet? st?rvitore p?r humbje peshe duhet t? b?het me nj? nivel ngarkese pak n?n mesataren. Kjo do t? thot?, nuk keni nevoj? t? vendosni modalitetin, i cili do t? k?rkoj? p?rpjekje t? konsiderueshme p?r t? pedaluar. P?r t? larguar pesh?n, duhet t? "djersitni" p?r t? pakt?n gjysm? ore. M? posht? do t? shkruajm? p?r programin e trajnimit.

Si t? praktikoni

Rregullat e renditura m? posht? do ta b?jn? bi?iklet?n tuaj ushtrimore p?r humbje peshe m? efektive. K?to k?shilla jan? universale dhe lidhen kryesisht me sigurin?. Ata gjithashtu do t? ndihmojn? p?r t? shmangur l?ndimet dhe gabimet. Pra, le t? rendisim parimet kryesore, respektimi i t? cilave do ta b?j? st?rvitjen tuaj korrekte, t? sigurt dhe efektive.

1. Pozicioni i trupit

Mbrapa duhet t? jet? gjithmon? e drejt?. N? k?t? drejtim, bi?ikleta st?rvitore humbet ndaj bi?iklet?s, pasi kur ngasni k?t? t? fundit, pjesa e pasme ?sht? e p?rfshir? n? proces. Prandaj, pozicioni i saj i p?rkulur ?sht? mjaft i natyrsh?m. Ulja n? nj? bi?iklet? st?rvitore nuk ?sht? shum? e ndryshme nga ulja n? nj? karrige, sepse muskujt e shtyll?s kurrizore nuk funksionojn?.

Nuk mund t? mbahesh pas dorezave. Por me shpejt?si t? lart? dhe p?rfshirje t? plot? n? procesin e trajnimit, kjo ?sht? edhe e dobishme.

Lart?sia e sediljes duhet t? rregullohet n? m?nyr? q? t? mos keni nevoj? t? arrini p?r pedalet dhe vet? gjunj?t t? mos q?ndrojn? n? timon.

2. Pajisjet

Nuk ka nevoj? p?r veshje t? ve?anta. Gj?ja kryesore ?sht? se ?sht? e rehatshme, nuk kufizon l?vizjen dhe p?rjashton skajet e lira nga futja n? vet? mekanizmin (megjith?se t? gjitha bi?ikletat st?rvitore t? tipit modern kan? t? instaluar mbrojtjen e duhur). Epo, sado t? d?shironi t? ecni zbathur, do t? ishte shum? m? mir? t? vishni atlete apo atlete.

3. Rregulla t? p?rgjithshme

Mendoni p?rs?ri p?r at? q? ju m?suan n? klas?n e edukimit fizik. Ndiqni k?to rregulla nd?rsa praktikoni. Gj?ja m? e r?nd?sishme ?sht? kontrolli i frym?marrjes. Ju duhet t? merrni frym? vet?m p?rmes hund?s.

Para se t? ushtroni, ?sht? e nevojshme t? b?ni nj? ngrohje p?r t? ngrohur nyjet dhe p?rgatitjen e tyre p?r pun?. Uluni, tundni krah?t dhe rrotulloni qaf?n.

St?rvitja nuk duhet t? nd?rpritet papritur. Pas m?simit, keni nevoj? p?r nj? goditje q? do ta ndihmoj? zemr?n t? qet?sohet dhe t? kthehet n? frekuenc?n e saj normale t? kontraktimeve.

4. Mbajtja e nj? ditari

N?se d?shironi t? arrini ndonj? rezultat, duhet t? mbani nj? ditar ku do t? shkruhet programi juaj p?r humbjen e pesh?s n? nj? bi?iklet? st?rvitore. ?sht? e r?nd?sishme t? shkruani gjith?ka: distanc?n e p?rshkuar, ndjenjat tuaja, kalorit? e djegura, koh?n e st?rvitjes, etj. Kjo do t'ju lejoj? t? vler?soni p?rparimin dhe t? zgjidhni m?nyrat m? optimale t? ngarkimit.

Sa ju duhet t? praktikoni?

Kjo ?sht? nj? pyetje mjaft e r?nd?sishme, por nuk ?sht? shtruar mjaft sakt?. Ju duhet t? p?rqendroheni jo vet?m n? koh?n e st?rvitjes, por edhe n? shkall?n e ngarkes?s dhe nj? s?r? treguesish t? tjer? (kalorit? e djegura, pulsi, etj.). V?m? re gjithashtu se ?do person ?sht? individual, dhe p?r k?t? arsye nuk ka nj? skem? trajnimi universal. M? posht? do t? japim nj? s?r? rekomandimesh q? secili duhet t'i p?rshtat? p?r vete. Edhe pse, sigurisht, opsioni ideal ?sht? trajnimi n?n drejtimin e nj? instruktori me p?rvoj?. Pra, le t? kalojm? te rekomandimet.

P?r ata q? vendosin t? p?rdorin nj? bi?iklet? ushtrimesh p?r humbje peshe, programi i st?rvitjes do t? duket k?shtu: 3 seanca n? jav? q? zgjasin nga 40 minuta. N?se po flasim p?r mbajtjen e trupit n? form? t? mir?, at?her? mjaftojn? vet?m 20 minuta ushtrime ditore.

Mos harroni se mbingarkesat nuk lejohen. N?se e teproni, mund t? shkaktoni d?m serioz p?r sh?ndetin tuaj. N? ?do trajnim, gradualiteti ?sht? i r?nd?sish?m. Filloni klasat me vlerat minimale t? koh?s dhe gradualisht shtoni 1-2 minuta n? ?do st?rvitje.

Dhe m? e r?nd?sishmja, p?r t? p?rdorur bi?iklet?n ushtrimore p?r t? humbur pesh? n? bark dhe n? pjes? t? tjera t? trupit, duhet t? ushtroheni sa m? shum? q? t? jet? e mundur. N? fund t? fundit, trupi do t? filloj? t? konsumoj? yndyr? vet?m pas 40-45 minutash st?rvitje.

Cili duhet t? jet? pulsi?

Kur ushtroni n? nj? bi?iklet? st?rvitore p?r humbje peshe, ?sht? e r?nd?sishme t? monitoroni rrahjet e zemr?s suaj. Prandaj, ?sht? m? mir? t? blini nj? model me nj? sensor t? p?rshtatsh?m.

Efekti i st?rvitjes n? trupin tuaj varet drejtp?rdrejt nga shkalla e pulsit. N?se devijon shum? nga vlera optimale, at?her? mund t? mos i arrini q?llimet tuaja. Pra, mbani gjurm?t e k?tij parametri, p?rndryshe klasat tuaja mund t? humbasin.

Pra, p?r ?far? lloj rrahjeje t? zemr?s duhet t? p?rpiqeni? S? pari, ne duhet t? llogarisim rrahjet tona maksimale t? zemr?s (rrahjet e zemr?s). P?r ta b?r? k?t?, zbrit mosh?n nga 220. P?r shembull, rrahjet maksimale t? zemr?s p?r nj? 30-vje?ar do t? ishin 190 (220-30) rrahje. Tjetra, ne p?rcaktojm? zon?n e synuar (efektive) t? pulsit. Shkenc?tar?t kan? zbuluar se p?r t? djegur dhjamin, rrahjet e zemr?s duhet t? jen? 65-75% t? ritmit maksimal. Dometh?n?, q? i riu yn? 30-vje?ar t? mund t? humbas? pesh?, duhet t? ushtroj? me nj? puls prej 123.5 deri n? 142.5 rrahje n? minut?.

Nj? kujtes? e shkurt?r p?r fillestar?t

Pra, tani do t'ju tregojm? se ?far? mund t'u k?shillojn? atlet?t, trajner?t ose thjesht njer?zit me p?rvoj? t? mjaftueshme st?rvitore p?r ata q? sapo kan? filluar t? praktikojn?. Rekomandimet e renditura m? posht? do t'ju lejojn? t? p?rdorni bi?iklet?n ushtrimore p?r humbje peshe shum? m? me efikasitet.

1. Rregullsia e trajnimit

Ju duhet t? punoni vazhdimisht. Kalimet nuk lejohen. B?ni nj? orar trajnimi paraprakisht dhe p?rmbahuni n? m?nyr? rigoroze.

2. Orari individual

Gj?ja kryesore ?sht? se ajo merr parasysh karakteristikat e trupit tuaj. K?tu ka dy opsione:

• Njer?zit me nj? nivel t? ul?t t? aft?sis? fizike dhe me probleme minimale me mbipesh?n ?sht? m? mir? t? fillojn? me 15 minuta n? dit? (ushtrim i ul?t dhe mesatar).
• P?r m? t? p?rgatiturit ?sht? i p?rshtatsh?m opsioni me klasa 3 her? n? jav? nga 40 deri n? 60 minuta. Dhe gjithmon? n? intervale 1-2 dit? p?r sh?rim.

3. Dieta

N?se p?rdorni vet?m nj? bi?iklet? ushtrimesh p?r humbje peshe (rishikimet rreth st?rvitjes, t? cilat jan? t? detyrueshme n? forume tematike, konfirmojn? k?t? informacion), as nuk mund t? ?nd?rroni t? arrini q?llimin tuaj. Po, thjesht pedalimi nuk mjafton, gjithashtu nuk duhet t? harroni korrigjimin e diet?s dhe deficitit t? kalorive. Kjo do t? thot?, ju duhet t? digjni m? shum? se sa konsumoni.

4. Shum?llojshm?ri

P?rdorni sisteme t? ndryshme trajnimi. P?r shembull, eksperimentoni me t? nj?jt?n koh?. Opsionet m? t? zakonshme t? st?rvitjes jan? intervali (periudhat e pedalimit t? qet? alternojn? me intensive) dhe uniforme (e nj?jta shpejt?si ruhet n? t? gjith? distanc?n).

Sa yndyr? mund t? digjni n? nj? st?rvitje?

Kjo ?sht? pyetja m? e zakonshme p?r fillestar?t k?to dit?. Natyrisht, nuk ka nj? p?rgjigje t? qart? p?r t?. N? fund t? fundit, trupi yn? nuk ?sht? nj? sob? p?r djegien e ushqimit. Trupi yn? ?sht? nj? struktur? komplekse q? shpenzon energji p?rmes proceseve komplekse biokimike. Prandaj, njer?z t? ndrysh?m kan? t? nj?jt?n ngarkes? do t? k?rkojn? kosto t? ndryshme t? energjis?. Prandaj, numri i kalorive t? djegura do t? jet? gjithashtu i ndrysh?m. Ekspert?t thon? se ka nj? s?r? faktor?sh q? ndikojn? n? konsumin e energjis? (pesha e tep?rt, yndyra):

• Pulsi, rrahjet e zemr?s. N?se pulsi ?sht? i lart?, at?her? trupi punon n? m?nyr? intensive dhe k?rkon m? shum? energji.
• Frym?marrje. Kjo ?sht? praktikisht e nj?jt? me pulsin. M? sakt?sisht, frym?marrja dhe pulsi jan? dy an?t e s? nj?jt?s medalje. Gjat? st?rvitjes intensive, muskujt nuk kan? aj?r t? mjaftuesh?m, q? do t? thot? se efikasiteti i konsumit t? energjis? zvog?lohet. Rezultati ?sht? nj? rritje e konsiderueshme e konsumit t? kalorive.
• Fitnes i p?rgjithsh?m. Epo, gjith?ka ?sht? e qart? k?tu. Sportist?t kan? nj? trup m? ekonomik q? nuk k?rkon shum? “karburant”.
• Pesha e trupit. Ka shum? r?nd?si. N? fund t? fundit, p?r t? l?vizur vet? k?mb?t, nevojitet edhe energji. Dhe sasia e saj varet drejtp?rdrejt nga pesha e trupit. ?sht? shum? e qart? se k?mb?t e nj? vajze t? vog?l do t? k?rkojn? m? pak energji sesa k?mb?t e nj? zonje t? respektuar.

Sa kalori konsumohen n? t? v?rtet? gjat? ushtrimeve n? nj? bi?iklet? st?rvitore? P?r nj? or? st?rvitje - me kusht q? pulsi t? jet? n? zon?n e synuar (65-75% e ritmit maksimal t? zemr?s) - digjen nga 300 n? 700 kalori. Nuk do t? thot? domosdoshm?risht se do t? jet? e trash?.

Bi?iklet? st?rvitore apo bi?iklet??

Shum? njer?z shtrojn? pyetjen: "Cila ?sht? m? mir? - nj? bi?iklet? st?rvitje apo nj? bi?iklet??" Shum? njer?z q? i kan? provuar t? dyja k?to opsione jan? t? sigurt se ?iklizmi justifikohet vet?m kur ka nj? stadium ose nj? pist? p?r bi?ikleta pran? sht?pis?. P?rndryshe, or?t e m?simit b?hen nj? nd?rmarrje e rrezikshme, pasi ju duhet t? shp?rqendroheni nga shum? gj?ra t? vogla, nga num?rimi i koh?s me kronomet?r e deri te shofer?t e pap?rshtatsh?m.

Dhe duke p?rdorur nj? bi?iklet? ushtrimesh p?r humbje peshe, mund t? p?rqendroheni plot?sisht n? st?rvitje dhe t? mos shp?rqendroheni nga faktor? dyt?sor?. Vet? kompjuteri do t? llogaris? kalorit? e djegura, pulsin, distanc?n e p?rshkuar, etj. N? p?rgjith?si, n?se u besoni komenteve, duhet t'i jepni p?rpar?si opsionit t? dyt?. Dhe e fundit…

Kund?rindikimet

Klasat n? nj? bi?iklet? st?rvitore p?r humbje peshe jan? kund?rindikuar n?se jeni diagnostikuar me:

• Astma bronkiale.
• S?mundjet e zemr?s.
• Gripi dhe ftohja.
• S?mundjet onkologjike.
• Format e r?nda t? diabetit.
• S?mundjet infektive.

Kur s?mundjet e listuara nuk ju shqet?sojn?, pranueshm?ria e trajnimit do t? ndihmoj? n? p?rcaktimin e mir?qenies tuaj. N?se p?rjetoni dob?si, vjellje, marramendje, dhimbje n? zem?r ose gul?im gjat? ngasjes s? nj? bi?iklete st?rvitore, ndaloni menj?her? ushtrimin dhe kontaktoni mjekun tuaj.

Nj? bi?iklet? st?rvitore ?sht? nj? m?nyr? e shk?lqyer p?r t? humbur pesh? pa mundim. Ju thjesht mund t? pedaloni, t? d?gjoni muzik? ose t? shikoni serialin tuaj t? preferuar (film, shfaqje) dhe t? shijoni jet?n. N?se vendosni t? jeni n? form?, at?her? ky opsion do t? jet? nj? zgjidhje e shk?lqyer.

A mund t? humbni pesh? me nj? bi?iklet? st?rvitore?

Me ndihm?n e nj? simulatori t? till?, ju mund t? humbni shpejt pesh?. Ngarkesa kryesore shkon te k?mb?t, mund t? shihni k?mb? t? holla brenda dy jav?sh. ?iklizmi ?sht? shum? i mir? p?r sh?ndetin, forcon sistemin imunitar, rrit q?ndrueshm?rin? dhe redukton yndyr?n vestibulare.

Yndyra viscerale ?sht? yndyra q? formohet n? organet e brendshme. Nj? yndyr? e till? ?sht? m? e v?shtira p?r t'u larguar, p?rve? k?saj ?sht? shum? e rrezikshme p?r sh?ndetin e njeriut. Bi?ikleta ushtrimore ?sht? e p?rshtatshme p?r absolutisht t? gjitha kategorit? e moshave. Ju mund t? zgjidhni vet? ngarkes?n dhe shpejt?sin?. T? gjith? ata q? po humbin pesh? jan? t? interesuar n? pyetjen se kur do t? jen? t? dukshme rezultatet. P?r ?do person gjith?ka ?sht? individuale. N? fund t? fundit, t? gjith? kan? nj? metaboliz?m dhe metaboliz?m t? ndrysh?m. Kjo varet gjithashtu nga ushqimi dhe cil?sia e st?rvitjes. Por mesatarisht, n? 2-3 jav? mund t? humbni disa kilogram?, me kusht q? t? hani si? duhet.

Me nj? pesh? prej 60 kg n? nj? or?, mund t? digjni 750 kcal. K?to kilokalori digjen mjaft shpejt p?r nj? sport kaq t? leht?. E gjith? kjo p?r faktin se kur pedaloni, p?rfshihet nj? grup i madh muskujsh.Duke punuar intensivisht, ata djegin pjes?n m? t? madhe t? kilocalorive, nd?rsa ju nuk e lodhni veten 100 p?r qind. Efektiviteti i ushtrimeve t? tilla ?sht? verifikuar nga trajnime t? shumta.

E r?nd?sishme! Duhet t? b?ni t? pakt?n 30 minuta. P?r shkak se vet? yndyra fillon t? digjet pas nj? st?rvitje gjysm? ore, k?shtu funksionon trupi yn?.

E r?nd?sishme! Pini uj? gjat? ushtrimeve p?r t? mbajtur l?ngjet e trupit n? ekuilib?r.

Gjithashtu, avantazhi i pirjes s? ujit gjat? st?rvitjes ?sht? se djersa q? del nga trupi nuk do t? jet? e rrezikshme p?r l?kur?n.

Bi?iklet? ushtrimesh p?r humbje peshe

Ekziston nj? kompleks i ve?ant? q? do t'ju ndihmoj? t? ngasni nj? bi?iklet? dhe t? humbni pesh?. P?rkundrazi, ka shum? prej tyre, por k?tu jan? disa nga st?rvitjet m? t? njohura, si p?r fillestar?t ashtu edhe p?r atlet?t me p?rvoj?. N? k?t? kompleks, ngasja e nj? bi?iklete st?rvitore alternohet me vrapimin n? vend.

P?r fillestar?t:

• 5 minuta. kal?rim;
• 3 min. vraponi;
• 1 minut?. relaksim;

B?jm? 5 p?rs?ritje t? tilla.

P?r me p?rvoj?:

• 10 min. kal?rim;
• 5 minuta. vraponi;
• 2 minuta. relaksim;

B?jm? 5 p?rs?ritje t? tilla.

Nj? ndryshim i till? n? ushtrime ndihmon trupin t? shpenzoj? m? shum? kilokalori, p?rkat?sisht dhe procesi i humbjes s? pesh?s do t? jet? m? i shpejt?.

St?rvitje me bi?iklet? p?r humbje peshe: sistemi

Shum? shkojn? n? palest?r n? k?rkim t? motivimit. N? fund t? fundit, kur ata na shikojn?, ne fillojm? t? p?rpiqemi m? shum? p?r t? treguar se mund t? b?jm? shum?. Por n?se e lini gjith? k?t? konvent?, at?her? mund t? kuptoni se duke u ushtruar n? sht?pi mund t? humbni pesh? shpejt dhe n? m?nyr? efektive.

St?rvitja me intervale, e cila djeg kilokalori sa m? shpejt q? t? jet? e mundur, ?sht? e p?rsosur. Thelbi i k?tij trajnimi ?sht? ndryshimi i shpejt?sis?. P?r rezultate m? t? mira, ndryshoni ngarkes?n. Intervali i rekomanduar p?r ushtrime ?sht? pes? minuta.

Nj? shembull i trajnimit n? interval:

• 1 minut?. - shpejt?si minimale;
• 5 minuta. - Shpejt?sia mesatare;
• 30 sek. - shpejtesi maksimale.

K?shtu q? ju mund t? b?ni 30-60 min. E gjitha varet nga m?nyra se si ndiheni.

Orari i st?rvitjeve p?r humbje peshe ?sht? 2-3 st?rvitje n? jav?. ?sht? e r?nd?sishme t? mbani mend studimet tuaja dhe t'i b?ni ato n? koh? dhe n? m?nyr? sistematike.

?iklizmi ?sht? nj? st?rvitje kardio q? ndihmon trupin tuaj t? djeg? sa m? shum? yndyr? t? jet? e mundur. Gjithashtu, nj? trajnim i till? ?sht? shum? i dobish?m p?r sh?ndetin. Pra, kur t? humbni pesh?, mos harroni t? ngasni nj? bi?iklet? p?r t? zgjatur rinin? tuaj.

Klasa n? nj? bi?iklet? st?rvitje p?r humbje peshe t? barkut

Ushtrimet e ?iklizmit japin ngarkes?n maksimale n? k?mb?, por n? t? nj?jt?n koh? stomaku humbet pesh? jo m? pak. Thjesht shtoni rrotullimin e trupit n? k?mb?n e kund?rt n? kal?rimin normal, dhe beli juaj do t? jet? i p?rsosur. B?jeni k?t? p?r 30 minuta. tri her? n? jav?, dhe rezultati nuk do t'ju mbaj? n? pritje.

Nj? nga zonat m? problematike t? trupit t? femr?s jan? ijet. ?sht? shum? e v?shtir? t? humb?sh pesh? n? k?t? pjes? t? trupit. Keni nevoj? p?r ekspozim t? mir?. Ekziston nj? program st?rvitjeje p?r dob?simin e kofsh?ve. P?r t? angazhuar muskujt, ngrihuni nga shala dhe b?jeni n? k?mb? gjysm? t? p?rkulura p?r 30 minuta. E v?shtir? por efektive.

Bi?ikleta st?rvitore: p?rfitime p?r humbje peshe

Tashm? e kemi p?rcaktuar efikasitetin e bi?iklet?s. Gjithashtu ky imitues ?sht? shum? i dobish?m:

• rrit q?ndrueshm?rin?;
• forcon sistemin musculoskeletal;
• forcon sistemin imunitar.

Ndihmon p?r t? humbur pesh? shpejt dhe p?r t? p?rmir?suar sh?ndetin. Duke folur p?r p?rfitimet, nuk duhet harruar p?r rreziqet e simulatorit. ?sht? i d?msh?m n? at? q? u jep nj? ngarkes? t? madhe k?mb?ve, ndaj kush ka venat me vari?e nuk duhet t? b?j? nj? st?rvitje t? till?.

A ?sht? nj? bi?iklet? st?rvitje efektive p?r humbje peshe? Pavar?sisht se sa efektive ?sht? bi?ikleta ushtrimore p?r humbje peshe, mos harroni p?r diet?n tuaj. Ushqimi i duhur ka t? b?j? me ngr?nien e ushqimit t? sh?ndetsh?m organik, si dhe ndjekjen e orarit t? ngr?nies pik?risht t? k?tij ushqimi. Kur ndiqni k?to rregulla t? thjeshta t? ushqyerjes, efekti i simulatorit do t? jet? i madh.

Bi?iklet? ushtrimesh p?r humbje peshe t? barkut: si ta b?jm??

P?rdorimi i duhur i simulatorit ?sht? gjysma e suksesit. N? fund t? fundit, me p?rdorimin e duhur, t? gjith? muskujt jan? t? p?rfshir?, ne shmangim d?mtimet, dhe problemi i thyerjes s? nj? ose nj? tjet?r simulatori gjithashtu zhduket. P?rdorimi i gabuar mund t? ?oj? n? faktin se nuk do t? humbni pesh?, k?shtu q? gjithmon? pyesni se si ta ndizni, fikni dhe p?rdorni drejtp?rdrejt simulatorin.

Le t? flasim p?r rregullat e sjelljes n? nj? bi?iklet? st?rvitore: k?mb?t duhet t? jen? n? pedale p?r t'i kthyer ato, duart n? doreza n? m?nyr? q? t? mos bien, duhet t? uleni n? shal?, t? mbani shpin?n drejt n? m?nyr? q? t? mos prishni q?ndrimi. K?to rregulla t? thjeshta do t'ju ndihmojn? t? jeni t? sh?ndetsh?m.

Program st?rvitje me bi?iklet? p?r humbje peshe

Shum? meshkuj besojn? se bi?ikleta ?sht? vet?m p?r femrat dhe se nuk mund t'i ndihmoj? n? asnj? m?nyr? problemet e meshkujve. Por p?r fat e kan? gabim. N? fund t? fundit, barku i birr?s mund t? hiqet m? s? miri duke b?r? nj? grup t? till? ushtrimesh. P?r burrat, si p?r grat?, ?iklizmi ?sht? po aq i dobish?m.

K?mb?t e meshkujve dhe femrave pompohen dhe humbin pesh? gjat? st?rvitjes. Skema e trajnimit p?r seksin m? t? fort? nuk ?sht? e ndryshme nga ajo fem?rore. Kjo ?sht? vet?m koha q? mund t? rritet, gj? q? do t? ket? nj? efekt m? t? mir? n? q?ndrueshm?rin? e trupit.

?far? ?sht? m? mir? p?r humbje peshe, nj? bi?iklet? st?rvitore apo nj? stepper?

Kur zgjidhni midis nj? bi?iklete dhe nj? stepper, duhet t? kuptoni pse po blini k?t? imitues. N?se p?r pompimin e muskujve, at?her?, sigurisht, nj? stepper ?sht? m? i mir?, por n?se p?r humbje peshe, at?her? opsioni i par? ?sht? m? i p?rshtatsh?m. Sepse ?iklizmi, si vrapimi, ?sht? nj? ngarkes? kardio, dhe ushtrimet kardio ju ndihmojn? t? humbni pesh? m? shum? sesa st?rvitjet e forc?s.

Nga rruga, ju mund t? vraponi jo vet?m n? nj? rutine, por edhe n? nj? pist? orbite. Orbitrek ?sht? nj? trainer eliptik q? p?rfshin element? t? nj? rutine dhe nj? stepper, por avantazhi i tij ?sht? se nuk ushtron presion mbi k?mb?t dhe mund t? p?rdoret nga absolutisht t? gjith?. Elipsoidet jan? shum? efektive, ato p?rfshijn? t? gjith? muskujt e trupit. N?se flasim p?r st?rvitje kardio, at?her? mund t? themi p?r form?simin, ai p?rfshin ushtrime absolutisht t? pad?mshme q? merren nga joga, si dhe palest?r dhe t? kombinuara.

Si t? zgjidhni nj? bi?iklet? ushtrimesh p?r humbje peshe n? sht?pi?

Nj? specialist mund t? zgjedh? simulatorin e duhur. P?r klasa, ?sht? m? mir? t? marr?sh nj? magnetike. Ju gjithashtu mund t? blini nj? bi?iklet? t? shtrir? n?se keni probleme me shtyll?n kurrizore ose venat me vari?e venoze. Ai ?sht? horizontal sepse mund t? praktikoni shtrirjen mbi t?. Mos harroni p?r materialet. ?sht? e d?shirueshme q? t? jet? ?eliku. At?her? do t'ju sh?rbej? shum? m? gjat? se hekuri.

Bi?ikleta ushtrimesh n? sht?pi p?r humbje peshe

N? sht?pi ta b?sh at? ?sht? m? e p?rshtatshme se sa mendoni. S? pari, mund t? b?het n? ?do koh? t? dit?s, n? ?do koh? t? vitit, si dhe n? ?do mot. Ju gjithashtu mund t? shikoni nj? film, t? lexoni nj? lib?r, t? zgjidhni fustanin q? do t? vishni kur t? humbni pesh?. ?sht? e r?nd?sishme vet?m t? ndiqni rregullat e siguris?, mos harroni t? ngroheni para klasave dhe t? filloni t? pedaloni me stomakun bosh. Gjat? st?rvitjes, pini uj? dhe hani vet?m pasi t? ken? kaluar 2 or? nga momenti i st?rvitjes. P?rdorni k?to rregulla t? thjeshta dhe figura juaj do t? marr? forma t? bukura.

“Trupi ?sht? bagazhi q? mbani gjat? gjith? jet?s tuaj. Sa m? i r?nd? t? jet?, aq m? i shkurt?r ?sht? udh?timi” (Arnold Glasgow). Lufta kund?r pesh?s s? tep?rt nuk ?sht? vet?m nj? hara? p?r mod?n apo bukurin? estetike. Verdikti i mjek?ve ?sht? shum? i qart?: obeziteti ?sht? i d?msh?m p?r sh?ndetin. Deri m? sot, bi?ikleta ushtrimore p?r humbje peshe ?sht? nj? nga llojet m? t? famshme dhe m? t? njohura t? pajisjeve t? st?rvitjes n? sht?pi. Reagimet pozitive nga pronar?t konfirmojn? efektivitetin e p?rdorimit t? pajisjes n? sht?pi. Klasat n? nj? bi?iklet? t? pal?vizshme p?r humbje peshe jan? nj? m?nyr? e leht? p?r t? humbur kilogram?t e tep?rt dhe p?r t? p?rmir?suar sh?ndetin tuaj.

Ashtu si t? gjitha disiplinat sportive, trajnimi n? nj? bi?iklet? t? pal?vizshme duhet t? filloj? me ngarkesa t? vogla. Mjafton nj? st?rvitje 15-minut?she p?r t? filluar. Pas nja dy jav?sh, mund t? filloni klasa m? t? gjata - nga 40 minuta n? nj? or?. Nuk ka r?nd?si se sa seanca b?ni n? fillim, gj?ja kryesore ?sht? t? mos e ngarkoni veten me st?rvitje rraskapit?se ditore. P?r t? marr? rezultate t? prekshme, mjaftojn? 3-4 seanca n? jav?.

Programi optimal i trajnimit duket si ky:

• Fillimi i klasave. Zgjat 4 deri n? 6 jav? p?r 15-30 minuta, 4 her? n? jav? p?r t? parandaluar mbingarkimin e muskujve.
• Kurs i nd?rmjet?m. Trupi ?sht? p?rshtatur me ngarkesat aktuale dhe koh?zgjatja e ushtrimeve mund t? rritet n? 40 minuta 4-5 her? n? jav?.
• St?rvitja intensive siguron aktivitetin e nevojsh?m fizik dhe stimulon humbjen e pesh?s s? tep?rt. Zgjat deri n? nj? or?, jo m? shum? se 6 her? n? jav?.

Ju duhet t? alternoni m?nyrat e ndryshme t? st?rvitjes dhe t? kuptoni se si t? ushtroheni n? nj? bi?iklet? t? pal?vizshme me efikasitet maksimal. L?vizjet intensive duhet t? z?vend?sohen me periudha t? qeta t? pedalimit. Ju mund t? p?rdorni nj? s?r? programesh t? bi?ikletave ushtrimore sipas d?shir?s.

Si t? ushtroheni n? nj? bi?iklet? st?rvitore

Klasat n? nj? bi?iklet? st?rvitore p?r humbje peshe duhet t? kryhen rregullisht. St?rvitja sistematike ndikon n? procesin e humbjes s? pesh?s dhe ruan rezultatet e arritura. Mund t? hani 2.5 or? para fillimit t? or?ve. Nd?rsa punoni n? simulator, nuk rekomandohet t? pini, mund ta shp?lani goj?n me uj?. N?se ndiheni t? dob?t ose t? trullosur, duhet t? ndaloni, pavar?sisht se sa koh? ka mbetur para p?rfundimit t? or?ve.

Ngroheni para st?rvitjes

Para se t? filloni pun?n n? nj? bi?iklet? st?rvitore, duhet t? ngroheni dhe t? p?rgatitni muskujt tuaj.

1. Ngrini shpatullat n? nivelin e vesh?ve, b?ni 7-10 her?.
2. Ngrini duart lart dhe shtrihuni mir? p?r to, p?rs?risni 7-10 her?.
3. N? m?nyr? alternative duke p?rkulur gjunj?t, t?rhiqeni thembr?n deri te vithet. 5 her? p?r secil?n k?mb?.
4. Kryeni p?rkulje p?rpara, p?rpiquni t? arrini dyshemen? me duart tuaja pa i p?rkulur gjunj?t.
5. Mund t? b?ni disa squats ose t? vraponi p?r 1-2 minuta.

Programi i st?rvitjes me intensitet t? mes?m ?sht? i p?rshtatsh?m p?r shumic?n e burrave dhe grave q? duan t? humbin pesh?. Sa kilogram? nuk do t? d?shironit t? humbisni, nj? bi?iklet? st?rvitore do ta b?j? detyr?n m? t? leht?.

Nj? faktor i r?nd?sish?m n? kardio ?sht? monitorimi i rrahjeve t? zemr?s. P?r t? llogaritur pragun maksimal t? lejuesh?m, zbritni mosh?n tuaj nga 220.

Shkalla e pulsit nuk duhet t? kaloj? 65-70% t? shifr?s s? marr?. N? var?si t? numrit optimal t? ngarkesave n? trup, djegia e yndyr?s do t? stimulohet. Efektiviteti i qasjes s? sakt? p?r organizimin e trajnimit konfirmohet nga rishikime t? shumta.

Mos harroni t? kontrolloni pulsin tuaj

P?rfitimet e ushtrimeve n? nj? bi?iklet? st?rvitore

Bi?ikleta st?rvitore ka nj? s?r? funksionesh dhe m?nyrash q? ju lejojn? t? p?rdorni nj? gam? t? gjer? ngarkesash dhe t? arrini q?llimet tuaja. Klasat n? nj? bi?iklet? st?rvitore jo vet?m q? promovojn? humbjen e pesh?s, por edhe forcon trupin.

• Humbje peshe. Me ndihm?n e ushtrimeve aerobike, sigurohet djegia efektive e yndyr?s, st?rvitja n? nj? bi?iklet? st?rvitore p?r nj? or? ndihmon p?r t? djegur deri n? 500 kalori.
• Forcimi i sistemit kardiovaskular. Ushtrimi ciklik ndihmon n? ngopjen e trupit me oksigjen dhe zvog?limin e rrezikut t? s?mundjeve.
• P?rshpejtimi i metabolizmit. Ushtrimi n? nj? bi?iklet? t? pal?vizshme promovon nj? metaboliz?m t? shpejt?, i cili nga ana tjet?r kontribuon n? humbjen e pesh?s.
• Formimi i nj? trupi t? bukur. Programi i st?rvitjes forcon muskujt, zvog?lon yndyr?n n? bark, shtr?ngon t? pasmet.

E nj?jta ngarkes? p?r njer?z t? ndrysh?m k?rkon kosto t? ndryshme energjie. Shtrohet pyetja, sa kalori mund t? digjen n? nj? st?rvitje. Mesatarisht, sipas vler?simeve t? ekspert?ve, kjo shif?r varion nga 300 n? 700 kalori.

Bi?ikleta ushtrimore ?sht? nj? m?nyr? efektive p?r t'u dob?suar

Kund?rindikimet p?r ushtrimin

P?r t? kuptuar n?se ?sht? e mundur t? p?rdorni nj? bi?iklet? ushtrimesh p?r humbje peshe, duhet t? konsultoheni me nj? mjek. Ekzistojn? rekomandime t? p?rgjithshme p?r gjendjen e trupit para fillimit t? st?rvitjes dhe kund?rindikacioneve.

N? rast t? shkeljeve n? pun?n e zemr?s, en?ve t? gjakut, sistemit t? frym?marrjes, ?sht? e nevojshme t? aplikohen ngarkesa me kujdes, mund?sisht n? prani t? nj? mjeku ose nj? trajneri me p?rvoj?. S?mundjet e organeve t? brendshme, endokrinologjia ndikojn? n? q?ndrueshm?ri dhe mir?qenie.

P?r t? filluar st?rvitjen efektive, duhet t? shp?toni plot?sisht nga gripi, ftohja dhe s?mundjet e tjera infektive. ?sht? e mundur t? jepni ngarkesa vet?m n? nj? trup t? sh?ndetsh?m, t? forcuar.

Pavar?sisht munges?s s? kund?rindikacioneve, edhe njer?zit e sh?ndetsh?m duhet t? monitorojn? gjendjen e trupit gjat? st?rvitjes. Monitorimi i kujdessh?m i pulsit dhe ndjesive t? p?rgjithshme do t'ju tregoj? kur programi i st?rvitjes ?sht? shum? i v?shtir? dhe ju duhet t? ndaloni.

Humbja e pesh?s ?sht? nj? prioritet p?r shum? njer?z. Mund t? jet? e v?shtir? t? arrihet nj? rezultat pozitiv edhe me ndihm?n e teknologjis?. ?sht? e r?nd?sishme t? kuptohet, pavar?sisht se sa st?rvitje n? jav? kryhen, p?r t? humbur pesh?, duhet t'i p?rmbaheni modeleve t? duhura t? ushqyerjes dhe gjumit.

P?rdorimi i nj? bi?iklete st?rvitje ka p?r q?llim forcimin e sh?ndetit dhe muskujve. Ky ?sht? nj? proces i gjat? q? ndikon pozitivisht n? figur? dhe mir?qenie. Nj? program i ve?ant? trajnimi ka merituar vler?sime pozitive n? rrjet. ?iklizmi n? sht?pi mund t? jet? hapi i par? p?r t? krijuar nj? trup t?rheq?s seksi.