Maudymasis vonioje ne tik suteikia galimyb? m?gautis ir atsipalaiduoti, bet ir turi teigiam? poveik? odai bei visam k?nui. Pasiruo?ti sveik? voni? namuose visai nesunku, tereikia tur?ti po ranka kelet? b?tin? ingredient?.

? vanden? reikia leistis palaipsniui, pirmiausia atsiklaupkite, o po poros minu?i? l?tai atsis?skite. Tada nuleiskite nugar? ? vanden? ir palaipsniui panardinkite vis? k?n?. Net ir atsipalaidavusioje b?senoje, gul?dami vonioje, keiskite pad?t?, ?iek tiek jud?kite, masa?uokite save. Prad?kite masa?? nuo koj? pir?t? galiuk? ir palaipsniui jud?kite auk?tyn (nukreipkite visus judesius ? ?irdies srit?).

Masa?as gali b?ti atliekamas naudojant masa?o ?epet?l? arba tiesiog rankomis. Masa?as vonioje ypa? svarbus tiems, kurie laikosi dietos, nori atsikratyti antsvorio. ?trinkite pemzos akmeniu ? ?iurk??ios odos vietas – kulnus ir alk?nes. Po masa?o reikia atsipalaiduoti ir gerai pails?ti. Kad apsaugotum?te od? nuo riebal? ir dr?gm?s praradimo, naudokite druskas, pu?? ekstraktus ir ?oleles.

Gydomasis voni? poveikis tiesiogiai priklauso nuo vandens temperat?ros. Kuo didesnis skirtumas tarp odos ir vandens temperat?r?, tuo stipresnis voni? poveikis. V?sios (temperat?ra 20-33 laipsni? C) ir ?altos (iki 20 laipsni? C) vonios turi bendr? tonizuojant? poveik?, kar?tos vonios (40-42 laipsni? C) didina prakaitavim?.

Vietin?s kontrastin?s vonios da?nai skiriamos tiems, kurie link? ? ?vairias per?alimo siekiant sustiprinti organizm?. ? vien? tokiai voniai skirt? ind? pilamas kar?tas vanduo (40-42 laipsni? C), o ? kit? – ?altas (10-12 laipsni? C). 10 minu?i? kojos pakaitomis porai minu?i? panardinamos ? kar?t? vanden?, po to 15-20 sekund?i? ? ?alt? vanden?. Paskutinis dalykas, kur? reikia padaryti, yra panardinti ? ?alt? vanden?.

Taigi, kad i?simaudyti turi terapinis poveikis, kai kurie aromatiniai ir vaistini? med?iag?: ?alavijas, krakmolas, pu?? ekstraktas, soda, kalio permanganatas ir kt.

Pu?in?s vonios turi raminam?j? poveik? m?s? organizmui. ? 200 litr? voni? ?pilama 100 ml pu?ies ekstrakto. Tokios vonios trukm? 10-15 minu?i?, vandens temperat?ra 35-37 laipsniai C.

Garsty?i? vonios yra ypa? veiksmingi sergant bronchine astma (vietin? rank? vonel?), per?alus, hipertenzijai (p?d? vonios). J? nereik?t? vartoti kada odos ligos ir individualiai netoleruojant garsty?i? kvapo.

Norint paruo?ti toki? voni?, garsty?i? miltelius (100-250 g) reikia atskiesti nedideliu kiekiu vandens, perko?ti per marl? ir supilti ? voni? (apie 200 litr? t?rio), gerai i?mai?ant vanden?.

Naudojimo trukm? bendroje vonioje yra 36-38 laipsni? C vandens temperat?roje 5-7 minutes, vietinei voniai (rankoms ir kojoms) - 39-40 laipsni? C vandens temperat?roje iki 15. minu?i?. Prie? einant ? bendr? voni?, ypa? jautrias k?no vietas reikia patepti vazelinu. Po proced?ros k?n? b?tina nuplauti ?ilto vandens, po to pusvaland?iui – valandai apsivyniokite antklode.

Vonios su kalio permanganatu i?d?iovinkite ir dezinfekuokite od?. ?pilkite ? vanden?, kol gausite ?viesiai rausv? tirpal?. Vonia reikia maudytis 5-10 minu?i? kasdien arba kas antr? dien?. U?baikite apipilti ?iltu vandeniu.

Sodos ir krakmolo vonios

Jie naudojami sergant odos ligomis, siekiant suma?inti nie?ul? ir dirginim?.

Krakmolo vonel? ruo?iama taip: 3 valg. l. krakmolas u?plikomas verdan?iu vandeniu, tada i?tirpinamas kibire vandens. U? sodos vonia i?tirpinti 1 valg. l. sodos kibire vandens. Po toki? maudyni? k?n? reikia sausai nu?luostyti rank?luos?iu.

Pieno vonia

Kaip i?simaudyti, kad b?t? naudinga sveikatai / shutterstock.com

Puikiai dr?kina ir mink?tina od?.

?i vonia ypa? naudinga ?altuoju met? laiku, kai m?s? odai reikia intensyvios prie?i?ros. Nor?dami paruo?ti pieno vonel?, 1-2 litrus pieno atskieskite ?iltu vandeniu, ?d?kite 3 arbatinius ?auk?telius medaus ir por? sauj? j?ros druskos.

Naudingi patarimai

Ar naudojat?s tokia civilizacijos nauda kaip vonia? Mes nekalbame apie vonios kambar? – neabejotina, kad jums patinka civilizuotas ir ?varus ?mogus, reguliariai plauti. Ta?iau kas jums labiau patinka – maudytis vonioje ar skalauti po du?u?

Jei m?gstate vonias, kaip da?nai jas eini? Jei retai, tai kod?l? Bent kart? per savait? nesimaudydami kar?toje vonioje galite daug k? prarasti savo gyvenime!

Kalbant apie maudymosi naud?, da?nai minimi Hipokratas ir Avicena. Ties? sakant, ?ia nereikia istoriniai autoritetai; Pakanka pabandyti teisingai i?simaudyti, kad suprastum?te, ar tai jums, ar ne.

Ir ?ia kyla visa kr?va klausim?!

Kaip teisingai i?simaudyti, kokia yra vonios nauda ir ?ala, kokios vonios egzistuoja, kokios druskos ir kiti priedai ar galima j? naudoti vonioje, kaip i?gauti sodrias putas, taip pat kaip elgtis i?simaud?ius?

?iame straipsnyje gausite i?samius atsakymus ? visus auk??iau i?vardintus ir daug kit? klausim?. Taip pat su?inosite apie atsargumo priemones maudantis vonioje ir ?ios proced?ros kontraindikacijas.

Malonus atsipalaidavimo, poilsio, teigiam? emocij?, susitvarkymo jausmas mintys ir jausmai, odos valymas yra b?tent tai, ko tikim?s, kai norime i?simaudyti. Ties? sakant, ?i daugeliui pa??stama proced?ra gali suteikti daug daugiau, ?skaitant naud? sveikatai.

Bet kokiu atveju, ko tikiesi i? vonios proced?ros, tai prasminga kruop??iai pasiruo?ti?iam renginiui. Apie tai, kokius priedus rinktis, kaip juos skiesti, dar nekalbame – apie tai pakalb?sime kiek v?liau.

Pirmiausia kalb?sime apie tai, kaip u?tikrinti, kad vis? laik?, kai esate vandenyje, niekas neatitraukt? j?s? nuo malonaus proceso. Tam rekomenduojama:

1. Pasakykite tai artimam ?mogui (jei jis gyvena su jumis viename bute).b?si nepasiekiamas kur? laik? (laikas, reikalingas i?simaudyti – apie tai taip pat pakalb?sime v?liau).

2. Palikti mobilusis telefonas u? vonios kambario, i?jungus gars?. Geriau tai padaryti, kad j?s? artimieji jums nedovanot?me?kos paslauga, pradeda belstis ? vonios duris, nes tau ka?kas skambina.

3. Jei ?ne?ate telefon? ? vonios kambar? (pvz.,muzikos klausymui ), galite tiesiog laikinai nustatyti ?einan?i? skambu?i? blokavimo re?im? (jei nenorite, kad jus trikdyt?).

Beje, apie muzik?... Jei j?s? nevargina garsai, kurie visada yra vonioje (kaimyn? ?urmulys, kaimyno mai?ytuvo triuk?mas, garsai i? vandentiekio sistemos), tuomet gal?site i?simaudyti santykinai tyloje. Tiems, kuriems nereikia visi?ka tyla pasinerti tinka lengva ir maloni muzika (ta?iau ?ia skonio reikalas – ka?kam ?i? akimirk? patiks hard rock!).

Vonios sauga

Mirtis vonioje

Did?iausias d?mesys tur?t? b?ti skiriamas saugai vonios kambaryje. Nors i? pirmo ?vilgsnio tai neatrodo tokia rimta problema mir?i? vonios kambaryje statistika rodo, kad ?io mirtino ?vykio tikimyb? nesiekia nulio. Kalbant apie tokios tragedijos prie?astis, sveikam ?mogui jos da?niausiai b?na dvi: miegas ir elektra.

?adintuvas vonioje

I?ties atvejai, kai d?l atpalaiduojan?ios aplinkos ?mon?s u?mig? nusk?sta voniose, n?ra retenyb?. Ypa? jei jie nebuvo labai blaiv?s ar labai pavarg?. Tod?l vis? pirma verta netoliese nustatykite ?adintuv?(i?manusis telefonas), kad kartais trumpais periodi?kais pyptel?jimais neleist? nukristi ? u?mar?t?.

Signal? trukm? tur?t? b?ti apribota, kad jums nereik?t? i?tiesti rankos i? vonios, kad i?jungtum?te skambut?, rizikuodami sugadinti savo i?man?j? telefon?. Taip pat galite papra?yti ko nors i? savo ?eimos ir draug? periodi?kai ateiti prie dur? ir pasiteirauti apie j?s? savijaut?.

Beje, esant galimybei, dur? geriau nerakinti. Tai ypa? pasakytina apie ?mones, turin?ius tam tikr? sveikatos problem?: u?darytos durys jei tu jausit?s blogai kar?tas vanduo , artimieji negal?s greitai patekti vonios kambarys laiku suteikti reikiam? pagalb?.

Mirtis vonioje nuo elektros ?oko

Jokiu b?du ned?kite muzikos ?altinio (kasetinio magnetofono, radijo, ne?iojamojo kompiuterio) ant vonios kra?to, jei jis ?jungtas ? elektros lizd?! Pavojaus laipsn? ?vertinkite blaiviai – rizika tokiam elektros prietaisui ?kristi ? vanden? yra labai didel?. Ir pagrindin? neatsargumo kaina bus ne sugadintas ?renginys, o j?s? gyvyb?!

Jei m?gstate atsipalaiduoti vonioje klausydamiesi muzikos, pasiruo?kite ?iam procesui taip, kad j?s? gyvybei ir sveikatai nekilt? pavojus. Jei vonios kambarys ka?kur ne?manomas saugiai ?diekite imtuv? ar ne?iojam?j? kompiuter?, galite ten atsine?ti ?prast? taburet?, sumontav? j? taip, kad vanduo jokiomis aplinkyb?mis nepatekt? ant j?s? ?renginio.

Jei j?s? radijo ar magnetofono laidas nepasiekia lizdo (arba jei gyvenate senesniame name, kur vonios kambario lizdai paprastai ne?traukti ? pastato plan?), galite naudoti ilginam?j? laid?. Jokiu b?du ned?kite jo ant grind?! Jei vanduo nety?ia i?siliejo u? vonios kambario rib?, jis gali pasiekti ilgintuvo laido lizd?.

Pasekm?s gali b?ti ne ma?iau skaud?ios nei elektros prietaiso ?kritimas ? voni?. Beje, muzikinis asortimentas taip pat Rekomenduojama rinktis i? anksto kad nereik?t? siekti imtuvo ar kompiuterio ?lapiomis rankomis, rizikuojant bent j? sugadinti, o maksimaliai – gauti mirtin? elektros sm?g?.

Ausin?s vonioje

Pagunda klausytis muzikos per ausines, kol maudiesi vonioje, yra labai stipri. Ta?iau tokiu atveju tur?site juos ka?kur prijungti. Ir tam reikia arba priart?ti radijas ar magnetofonas(to netur?tum?te daryti, jei jie prijungti prie lizdo) arba kaip muzikos ?altin? pasirinkite savo i?man?j? telefon? ar plan?etin? kompiuter?.

Jei i?manusis telefonas neprijungtas prie ?kroviklio, j?s? sveikatai ir gyvybei n?ra jokios ypatingos rizikos (i?skyrus rizik? sugadinti ?rengin?, jei jis ?krist? ? vanden?). Bet j?s negalite prijungti telefono prie ?kroviklio! Neklausykite t?, kurie sako, kad i?manusis telefonas su ?krovikliu, ?krit?s ? voni?, n?ra pavojingas. U?fiksuoti mir?i? vonioje faktai, ?vyk? b?tent d?l ?ios prie?asties d?l ?krovimo broko.

Naudingas patarimas apie ausines:

Pirkite belaides „Bluetooth“ ausines. Vienintel? rizika ?ia yra ta, kad jie nusk?s vandenyje, jei nety?ia nuslys nuo galvos arba i?kris i? aus?. Nuostoliai nedideli – saugumas svarbiau! Bet j?s turite reali? galimyb? medituoti pagal savo skon?, tiesiogine prasme trumpam pab?gti nuo realyb?s, giliai panir? ? atsipalaidavimo pasaul?.

Visi?kai atskiros diskusijos tema – pavojus gyvybei ir sveikatai maudantis vonioje tiems, kurie ken?ia nuo tam tikr? sveikatos problem?. Toliau kalb?sime apie tai, ar tokie ?mon?s gali maudytis vonioje ir, jei taip, kaip tiksliai maudytis ir kokios. Ir tuo pa?iu mes i?samiai paliesime vonios kambario temperat?ros ir buvimo joje trukm?s klausim?.

Tuo tarpu b?tina pamin?ti dar vien? svarb? dalyk?, kuris taip pat gali b?ti ?trauktas ? klausim? apie m?s? saugumo u?tikrinim? vonioje s?ra??. Rekomenduojama lov? pastatyti tiesiai prie?ais voni? neslystantis kilim?lis, kuri leis jums, i?lipus i? vandens, i?vengti nemalonaus kontakto su ?altomis grindimis.

Jei n?ra kilim?lio, i? anksto ant grind? galite mesti rank?luost?, kuris apsaugos jus nuo nepageidaujamos hipotermijos. Taigi, jei visi parengiamieji darbai bus baigti, galite pripildyti voni? vandens. Beje, ar prie? ?? proces? valg?te per daug? Jei atsakymas yra teigiamas, maudym?si vonioje reik?t? atid?ti nuo pusantros iki dviej? valand?!

Ar galima i?simaudyti kar?toje vonioje

Vonios vandens temperat?ra

Kai kurie da?niausiai u?duodami klausimai – kada mes kalbame apie apie maudym?si vonioje jie skamba taip: kokia turi b?ti vonios temperat?ra ir kokia vonioje? Abu klausimai labai svarb?s, nes m?s? patogius jausmus tiesiogiai priklauso ne tik nuo vandens temperat?ros, bet ir nuo temperat?ros patalpoje, kurioje maudom?s.

Kokia temperat?ra turi b?ti vonios kambaryje?

Kai kas mano, kad temperat?ra vonioje neturi reik?m?s – vanduo vonioje pakankamai kar?tas! Ties? sakant, pagal esam? techninius standartus pagal atitinkamus standartus, rekomenduojama oro temperat?ra vonioje turi b?ti 24-26 laipsniai Celsijaus.

Tai yra norma, kuri laikoma normalia, kad j?s ir a? gal?tume jaustis visi?kai patogiai, neskub?dami ir, svarbiausia, be neigiam? pasekmi? d?l savo sveikatos vonioje pasileidome ? visokias higienos proced?ras. Be to, ?i temperat?ros vert? taikoma visais met? laikais.

Ai?ku, kad pripild?ius voni? kambario temperat?ra dar padid?s kar?tas vanduo. Taip pat ai?ku, kad kai kuriems u?tenka net 20 laipsni? ?ilumos. Bet mes kalbame apie optimali? vert?. Patik?kite, standartai ir technin?s normos buvo sudaryti ne atsitiktinai, o atsi?velgiant ? ekspert? rekomendacijas ?vairiose srityse veikla (?skaitant sveikatos prie?i?r?).

Kokia temperat?ra turi b?ti vonioje?

Temperat?ra vonioje gali b?ti skirtinga – tai priklauso nuo u?sibr??t? tiksl? (ne visos vonios imamasi tik d?l malonumo ir higienos; yra ir prevenciniais ir sveikatos tikslais). Ta?iau apskritai vandens temperat?ra vonioje, kuri vadinama kar?tu, tur?t? b?ti tarp 40-42 laipsni? Celsijaus.

Beje, jei j?s? vonios kambaryje oro temperat?ra n?ra komforti?ka, patalp? galite pa?ildyti ?idiniu. Ir, atsi?velgiant ? tai, kad vonios kambarys daugumai ?moni? jis paprastai yra ma?as, vadinamasis v?jo p?stuvas (tai yra ?ildytuvas) puikiai tinka orui pa?ildyti.

?is paprastas prietaisas labai greitai su?ildo patalpas, turin?ias nedidel? kvadratin? metr?. Nepamir?kite, kad prie? maudantis vonioje, auk??iau elektriniai ?ildytuvai seka privalomas i?ne?kite j? u? vonios kambario.

Ta?iau gr??kime prie vandens temperat?ros vonioje klausimo. Jei kalbame apie vandens proced?ros ah terapiniais ir profilaktiniais tikslais (pavyzd?iui, kaip fizioterapijos dalis), tada vandens temperat?ra gali skirtis nuo tos, kuri? nurod?me auk??iau.

Yra net speciali voni? klasifikacija pagal temperat?ros re?im?:

- Kar?ta vonia – 40-42 ?С ar auk?tesn?.

- ?iltos vonios – 37-39 ?С.

- Indiferenti?kos vonios – 34-36 ?С.

- V?sios vonios– 20-33 ?С.

- ?altos vonios – iki 20 ?С.

Be to, yra ir kontrastin?s vonios. O jei pasiseka namuose tur?ti s?kurin? voni?, ?inokite, kad tokia vonia vadinama sujungti(jis sujungia temperat?ros poveik? k?nui su mechaniniu). Beje, apie tuos veiksnius, kurie veikia m?s? organizm? vonioje...

Kas veikia m?s? organizm? vonioje

Vis? pirma, tai, ?inoma, temperat?ros re?imas. Daugelis ?moni? mano, kad tai vienintelis dalykas, kuris mus veikia vonioje. Ties? sakant, ant m?s? k?no, vandens, papildomai ?takoja dar du svarbius ?io proceso veiksnius: fizin? ir chemin?.

Fiziniai veiksniai apima savimasa?? (kai minkome ir triname k?n? b?dami vonioje), skalbimo ?luos?i? ir ?veitikli? naudojimas. Poveikis m?s? organizmui gali b?ti klasifikuojamas kaip cheminis. muilo putos. Ta?iau savo straipsnyje mes taip pat i?samiau paliesime daugyb? kit? chemini? veiksni? (tai yra, vis? r??i? vonios pried? naudojimas).

Maudymosi laikas

Kiek laiko galite maudytis vonioje

Vandens temperat?ra vonioje turi ?takos m?s? buvimo jame trukmei. Juk bet koks m?s? organizmui naudinga proced?ra i?lieka toks (tai yra naudingas) tik vienu atveju – jei ?inome priemon?.

Atsi?velgiant ? vonios trukm?, j? galima suskirstyti ? ?iuos tipus:

- Trumpos vonios, kurios trunka ? penkias minutes.

- Standartin?s vonios, kurio trukm? yra nuo 10 iki 15 minu?i?.

- Vidutinio ilgio vonios, kurios i?lieka nuo 20 iki 30 minu?i?.

- Ilgos vonios. Tokiu atveju buvimas vonioje gali trukti iki iki valandos ar daugiau.

Tai temperat?ros s?lyg? derinys su m?s? buvimo vonioje trukme, lemiantis tam tikr? teigiam? ta?k?, d?l ko labai mylime ir vertiname ?i? proced?r?.

Kitame skyriuje i?samiau ap?velgsime kai kuriuos ?prastus derinius vidutinis ?mogus gana paj?gus j? ?gyvendinti namuose, kad gaut? maksimali? naud? i? proceso.

Vonia sveikatai

Vonios nauda ir ?ala

Sveikam ?mogui, kuris neturi objektyvi? prie?as?i? sk?stis savo sveikata, galite rekomenduoti kar?t? (primename - 40-42 ?С ar auk?tesn?) voni? standartin? trukm?(10-15 minu?i?) arba ?ilta vonia(37-39 ?С) vidutin?s trukm?s (20-30 minu?i?). Pavadinkime ?? re?im? bendruoju, tai yra tinkan?iu daugumai ?moni?, neturin?i? sveikatos problem?.

Tur?kite tai omenyje!

Bet kokie kiti eksperimentai su vonios temperat?ra arba buvimo joje trukme (tai rei?kia, kad reikia padidinti auk??iau nurodytus parametrus) gali sukelti sveikatos pablog?jim?!

Jei jau?iat?s net ?iek tiek blogai, tur?tum?te nedelsdami nustokite maudytis vonioje, l?tai i?lipkite i? jo, o tada ?sitaisykite „gulimoje“ pad?tyje miegamajame.

Galb?t pakilo kraujosp?dis, sutriko kraujotaka ar atsitiko ka?kas kita labai nemalonu, d?l ko gali tekti trumpam pails?ti, po kurio gr??ite ? normali? b?sen?.

Jei j?s? sveikata ir toliau blog?ja, prasminga kreiptis pagalbos. medicinin? prie?i?ra. Ar yra prasm?s save atvesti ? toki? b?sen?? Akivaizdu, kad ne. Tod?l grie?tai laikykit?s temperat?ros s?lyg? derinio su vonios trukme!

Koki? naud? mes turime i? vonios, i?skyrus atsipalaidavim? ir valym??

Profilaktin? vonios nauda ?mon?ms yra ta, kad vidutini?kai ilgai veikiant auk?tai vandens temperat?rai suma??ja nie?ulys, turi raminam?j? poveik?(naudinga esant nemigai), normalizuoja odos nervini? receptori? veikl?, stiprina imunin? sistem?, gerina limfos ir kraujotak?.

Tai ypa? pastebima naudojant atitinkamus priedus, nors ir be j? kar?ta vonia galintis palengvinti skausm?, veikia kaip antiseptikas, gerina veikl? ?irdies ir kraujagysli? sistema. Ir tai tik ledkalnio vir??n?!

Beje, nuo nemigos padeda ne kar?ta vonia, o abejinga: ir apskritai, Kiekviena vonia turi savo privalum?. Pavyzd?iui, ?ilta vonia bus naudinga tiems, kurie ken?ia nuo u?degimini? proces?, susijusi? su raumen? ir kaul? sistemos ligomis.

Kar?ta vonia gali paveikti cheminiai procesai, atsirandantis k?no viduje taip, kad jis gerina med?iag? apykait?(gerina vir?kinim?, padeda sergant kai kuriomis inkst? ligomis); Da?nai vonia padeda esant lengvam per?alimui ar hipotermijai ir pasunk?jus kv?pavimui.

Beje, i? karto po ilgo buvimo ?altyje (arba, neduok Dieve, net po lengvo nu?alimo) J?s negalite patekti ? kar?t? voni?! Tur?tum?te i?gyventi k?no aklimatizacijos laikotarp? prie kambario temperat?ros (jei tai, ?inoma, ?mogui patogu). O nu?alus grei?iausiai prireiks gydytojo pagalbos, bet ne vonios!

Vonios ?ala

Vonia ir kontraindikacijos

Visa tai, kas i?d?styta pirmiau, priklaus? rekomendacij? kategorijai fizi?kai sveikiems ?mon?ms, nesergantiems jokiomis patologijomis. Ta?iau k? tur?t? daryti tie, kuri? savijauta palieka daug norim? rezultat?; ken?iantiems nuo tam tikr? l?tini? lig?; ar tiems, kuri? fizin? b?kl? reikalauja speciali? atsargumo priemoni? (pavyzd?iui, n???ios moterys)?

- Hipertenzija sergantiems pacientams ir visiems tiems, kurie ken?ia nuo bet koki? kit? ?irdies ir kraujagysli? sistemos sutrikim?.

- ?mon?s, sergantys hemoroidine liga (nesvarbu, ?min?je faz?je ar ne).

– Moterims, sergan?ioms cistitu, nepatartina maudytis kar?tose voniose, nes jos gali sukelti aktyvus augimas bakterijos.

- Ven? varikoz? taip pat yra liga, kuria sergan?iojo b?kl? gali tik pablog?ti nuo kar?t? voni?.

- N??tumas ir m?nesin?s yra dvi s?lygos, kurios niekaip nesusijusios su ligomis, ta?iau vis d?lto taip pat tur?t? b?ti neleisti jums i?simaudyti kar?toje vonioje. Pirmoji s?lyga gali baigtis persileidimu ir ?vairiomis vaisiaus patologijomis su labai kar?ta temperat?ra; o antrasis - sukelti sunk? kraujavim?.

Ar tai rei?kia, kad ?mon?s, susij? su min?tomis ligomis ar k?no s?lygomis, tur?t? visi?kai atsisakyti bet kokios vonios? I? bet ko – ne. Bet i? vonios su kar?tu vandeniu – b?tinai.

Bent jau tol, kol gydantys specialistai jiems leis tai daryti (nors kai kurios kategorijos - pavyzd?iui, hipertenzija sergantiems pacientams- kar?ta vonia gali b?ti draud?iama visam laikui, nes ?i? b?kl? galima tik stabilizuoti, bet ne i?gydyti).

Rizikos grupei dar ne viskas prarasta!

Ta?iau tai visai nerei?kia, kad pilie?iai i? vis? pirmiau min?t? kategorij? tur?t? atsisakyti i? kit? tip? voni?. Pasitarkite su savo gydytoju arba gydytoju, jei jums gresia kokia nors rizika.

Gali b?ti leid?iamos trumpos ?iltos arba trumpos abejingos vonios. Galb?t tau gerai vartoti reguliariai abejinga net standartin?s trukm?s vonia, bet jie sau tai neig? d?l ne?inojimo.

Galiausiai jums gali b?ti pasi?lyta alternatyva – v?sios ar net ?altos vonios, kurias naudosit?s kaip gydomosios ir profilaktin?s proced?ros dal?. fizioterapin?s proced?ros sustojimo tikslu esamas problemas su sveikata ir galim? lig? prevencijai.

Pavyzd?iui, ?inoma, kad trumpos ?altos vonios taip pat teigiamai veikia ?irdies ir kraujagysli? sistemos veikl?; tokie trumpalaikis poveikis tonizuoja organizm? (ir sveik?, ir nelabai), gerina med?iag? apykaitos procesus organizme, normalizuoja ir skatina nerv? sistemos veikl?.

Bet tokios vonios tur?t? b?ti imamos tik gavus specialisto leidim?; galb?t net jam pri?i?rint kineziterapijos skyriuje kaip gydymo ir profilaktikos dalis. Galb?t jums bus parodyta s?dimoji vonia; kintamos temperat?ros vonia; vibracinis, aromatinis ir pan. Rizikos grup?s atveju reikalingas individualus ir profesionalus po?i?ris.

Kiek laiko maudytis vonioje

Kaip i?simaudyti

Visi parengiam?sias proced?ras baigtas ir vonia u?pildyta. Beje, vonioje rekomenduojama i? anksto nustatyti reikiam? temperat?r? - kar?ta, ?ilta ir pan. Galima i?girsti nuomon?, kad reikia ?leisti ?emesn?s temperat?ros vanden? (pavyzd?iui, abejing?), o tik tada pakelti iki ?ilto ar kar?to lygio.

Tai prasminga tik tuo atveju, jei d?l koki? nors prie?as?i? (tarkime, gydytojo patarimu) planuojate maudytis ?vairiose temperat?rose. Jei neturite toki? plan?, tada tvarka tikrai atsipalaiduoti, o ne gai?ti laik? papildomam vandens skiedimui, ?iaup? atidarymui ir u?darymui, vanden? reik?t? ruo?ti jau reikalinga temperat?ra, suteikiant laiko pa?iai voniai su?ilti.

Kaip ?eiti ? voni??

? vanden? tur?tum?te leistis l?tai, leiskite k?nui palaipsniui priprasti prie kar?to vandens. Kad reguliavimas b?t? ma?iausiai skausmingas, pirmiausia atsiklaupkite vandenyje (kalbame apie gulim? voni?). Po keli? minu?i? galite prad?ti palaipsniui nuleisti liemen?, panardindami nugar?, o paskui vis? k?n?.

?einant ? vanden? nereikia ?sitempti. Taip pat nereik?t? priversti sav?s greitai priprasti prie auk?tos temperat?ros. Viskas turi vykti skland?iai, be streso. Visi?kai atsid?rus vandenyje, leisti sau truputis poilsio . Kad galva nepanirt? ? vanden?, po ja galite pad?ti rank?luos?io ritin?l?; Kr?tin? taip pat gali ?iek tiek pakilti vir? vandens pavir?iaus.

Kai k?nas bus visi?kai atsipalaidav?s ir priprat?s prie ramyb?s, prad?kite daryti tok? judes?: pir?t? galiukais ap?iuopti vonios sienel? ir tada ?iek tiek ir skland?iai atsitraukti nuo jo; vanduo sugr??ins jus ? savo viet?, po kurio v?l nusistumsite - pasirodo, kad tai savoti?kas p?d? ir koj? pir?t? masa?as kartu su vandens mai?ymu.

Naudokite savimasa??!

Sav?s masa?as vonioje, jei atliekamas be nereikalingo fanatizmo, pad?s atsikratyti negyv? l?steli?, i?valys poras ir suteiks galimyb? k?nui kv?puoti laisviau. Be to, masa?as skalbimo ?luoste, masa?o ?epet?liu ar pemza suteiks papildomos pagalbos kovojant su antsvoriu ir celiulito atsiradimu.

Po kruop?taus masa?o, kurio metu da?niausiai naudojame muil? ar du?o ?el?, Rekomenduojama v?l atsipalaiduoti ir kur? laik? pagul?ti. Klausykit?s savo poj??i? – jie visi?kai skirsis nuo t?, kuriuos u?fiksavote i?kart panardin? ? vanden?.

Pra?jus reikiamam laikui, put? pertekli? galite nuplauti vandeniu, kurio temperat?ra yra tokia pati kaip vanduo vonioje (arba to daryti nereikia - tai priklauso nuo pried? vonioje), po kurio galite baigti apsiprausim?. Ta?iau tuo ceremonija nesibaig? – taip pat patartina i?simaudyti pagal tam tikras taisykles.

Jauninanti vonia

K? daryti po vonios

Proced?ros pabaigoje neskub?kite linksmai i??okti i? vonios – j?s? fiziniai parametrai pasikeit?, tod?l staig?s judesiai gali sukelti silpnumas ir netik?tas pykinimas. Galite paslysti ir suklupti. Ir ?ia visai netoli nuo klasikinio rudens, kuris gali baigtis Darvino apdovanojimu.

Tod?l rekomenduojama atsargiai i?lipti ant anks?iau paruo?to rank?luos?io ar kilim?lio, o tada visi?kai i?d?i?ti paklod?s arba didelis vonios rank?luostis. Nereik?t? stipriai trinti sav?s – tai n?ra prasm?s. Be to, apdorojus k?no pavir?i? skalbimo ?luoste ar ?veitikliu, vir?utinis odos sluoksnis tampa labiau pa?eid?iamas.

Koki? kosmetik? galima naudoti po vonios?

Kosmetikos gamini?, kuriuos galite naudoti i?kart po vonios, asortimente gali b?ti j?s? m?gstamas maitinamasis kremas, ?prastas tualetinis pienas (migdol?, g?li? ar kit?). Atsi?velgiant ? tai, kad kar?ta vonia i?sausino od?, galite naudoti ir alyvuogi? ar kitok? augalin? aliej?.

Kadangi vonios da?niausiai imamasi ar?iau prie? mieg?, tikslinga naudoti antiperspirant?. Galite naudoti k? nors neutralaus, pavyzd?iui, dezodoruojantys pudra arba kremas. Nelabai prasminga naudoti vien dezodorant?, jau nekalbant apie kvepalus (nebent, ?inoma, t? pat? vakar? norisi k? nors suvilioti ypatingu aromatu).

Grietin?l?, pien? ar aliej? reikia u?tepti pakankamai greitai, kad k?nas nesp?t? atv?sti. Po to galite apsivilkti ?ilt? chalat? arba tiesiog apsirengti. Dar geriau, apsirenkite pi?am? ir i? karto pasinerti po antklode; Jei viskas buvo padaryta teisingai, tada neabejotina, kad j?s? pails?j?s ir i?laisvintas nuo toksin? k?nas neatsispirs ramiam miegui.

Vonios putos

Kaip pasidaryti burbulin? voni?

Prie? pereidami prie kit? tem?, pakalb?kime apie tai, kaip u?tikrinti, kad j?s? vonia b?t? pilna klasikini? sodri? burbul?. Kokia ?io putplas?io dangtelio praktin? nauda? I? esm?s putplastis gali ?aisti kosmetikos vaidmuo(ypa? kai kalbama apie putas, kurios susidaro i? produkt?, kuri? sud?tyje yra drusk?, augalini? ekstrakt? ir ekstrakt? nat?ral?s aliejai).

Be kita ko, putos, kuriose yra augalini? ingredient?, toki? kaip ramun?li? ir liep?ied?i? u?pilai, gali kompensuoti vandens kietum?. Jei put? pakanka, suputokite ja. Ir i? principo, kas yra vonia be put?? Vienas i? jos i?vaizda paruo?ia mus maloniam ir naudingam laisvalaikiui ir ma?ina nuovarg?.

Kaip pasiekti sodri? burbulin? voni??

Rinkoje yra nema?ai kosmetikos gamini?, kurie vadinami „burbuline vonia“. Atid?iai perskaitykite putplas?io kompozicija, vadovaukit?s kiekio nurodymais; atminkite – prad?kite pilti skyst? vos tik prad?site pilti ? voni? vandens.

Tik tokiu atveju susidariusios putos prad?s kilti vir? vandens, u?dengdamos gra?ia ve?lia plunksn? lova. Gamina geras putas k?diki? ?amp?nai, ?vairios du?o ?el?. Beje, galite i?bandyti toki? gamyklin? priemon? kaip „Druska su putomis“.

Internete galite rasti daugyb? recept?, si?lan?i? i? nat?rali? ingredient? pasigaminti vadinam?sias vonios bombas, kuris puikiai putos. Parduodant taip pat galite rasti paruo?t? „bomb?“ - bra?ki?, ?okolado, j?ros druskos, rozmarin? ir net obuoli? bei granat? skonio.

?emiau pakalb?sime apie kai kuriuos naudingus vonios priedus, kurie suteiks galimyb? i?sirinkti sveikatai naudingas vonios bombas. Ta?iau da?niausiai burbulin? vonia yra tik burbulin? vonia, kuris yra mielas stereotipas(sakoma, kad burbulin? vonia yra geriau nei vonia be burbuliuk?). Taigi, jei kalb?tume apie gryn? put?, tai ji reikalinga tik d?l estetinio malonumo.

Sveikatingumo vonia

Kaip da?nai galite maudytis vonioje?

Apsisprend?me d?l temperat?ros s?lyg?, trukm?s ir rizikos grupi?. Taip pat diskutavome kaip tiksliai elgtis vonioje. Bet atsiranda kitas ?domus klausimas– kaip da?nai galima i?simaudyti?

Ar ?is renginys jums tur?t? tapti ?prasta ir ?prasta veikla? Proced?ros kiekvienai dienai, arba vonia – tai vis d?lto i? kategorijos „ka?kas skanaus“ gurmanams; ka?kas, kuo nereik?t? piktnaud?iauti?

Maudykit?s vonioje bent kart? per savait?

Atsakymas, kaip visada, akivaizdus – tiesa yra ka?kur per vidur?. Kitaip tariant, kasdien maudytis kar?toje vonioje n?ra prasm?s ne tik higienos, bet ir higienos po?i?riu lig? prevencijos po?i?riu. Visai normalu, jei tok? rengin? sau leid?iate ne da?niau kaip du ar tris kartus per savait?. Ta?iau kai kuriems u?tenka vieno karto.

Bet! Tai tiesa tik tuo atveju, jei kasdien? vonia n?ra terapinio ar prevencinio kurso dalis. Nors ir ?iuo atveju vonios gydymo kursas retai trunka ilgiau nei dvi savaites; o kar?ta vonia da?niausiai vargu ar bus paskirta pagal tok? grafik?.

Tokio gydymo ar profilaktikos procese tam tikros r??ies vonios gali b?ti vartojamos kasdien, kas antr? ar dvi dienas - tai individualus klausimas. Bet jei kalbame apie kar?ta vonia, tuomet net maksimaliai leistinas kasdienis buvimas tokioje aplinkoje sukels papildom? nuolatin? stres? ?ird?iai ir kitiems organams.

Ar tai kenkia sveikai ?ird?iai?

Sveika ir i?treniruota ?irdis gana ilg? laik? gal?s atsispirti daugeliui dalyk?, ?skaitant nuolatin? auk?t? temperat?r?. Gal net sustipr?s. Bet kiek laiko? kas nori patikrinti? Juk net ar??s pirties myl?tojai retai ten u?suka da?niau nei kart? per savait?.

Kita vertus, jei sveikas ?mogus kiekvien? vakar? maudosi standartines ?iltas ar abejingas vonias, ypatingos ?alos i? tokios proced?ros negalima tik?tis. ir v?l prasm? ?ioje pramogoje ma?ai kas mato, nes d?l laiko stokos galima nusiprausti tinkamoje temperat?roje. Be to, tai skonio ir ?pro?io reikalas.

Vonios privalumai

Vonios tipai

Daugelis reguliariai besimaudan?i? ne?sivaizduoja ?io renginio be daugyb?s pried?, kurie ?i? proced?r? dar labiau paver?ia malonus ir naudingas. ?vairi? drusk?, aliej? ir ?oleli? prid?jimas maudym?si vonioje paver?ia unikaliu ritualu, kuris be ?i? pried? atrodyt? kaip ?prasta higienos proced?ra – viena i? daugelio.

Priklausomai nuo to, k? tiksliai dedame ? voni?, yra keletas voni? tip?. Apsvarstykite juos visus (ar net dauguma) ?io straipsnio taikymo srityje beveik ne?manoma, tod?l labiausiai atkreipiame j?s? d?mes? populiarios r??ys vonia Be to, mes jums pasakysime, kaip teisingai jas vartoti ir k? kiekviena tokia vonia veikia m?s? sveikat?.

?olel?s voniai

Pu?in?s vonios

Labai svarbus pu?in?s vonios ingredientas, kuris yra vienas populiariausi? gydomosios vonios, tai skirtingi aromatin?s med?iagos, kurie pagaminti i? pu?? spygli?. Tokia vonia per kar??ius kvepia pu?ynu, kas nenuostabu, turint omenyje tai, kad joje naudojamas ne tik skystas ekstraktas, bet ir ?vie?i? med?i? ?ak? nuoviras.

Kuo naudingos pu?in?s vonios?

Tokios vonios yra puiki prevencin? priemon?, skirta u?kirsti keli? neurozi? vystymuisi. Spygliuo?i? vonios taip pat susidoroja su i?sivys?iusiomis ?ios ligos r??imis; pu?in? vonia taip pat gali pagerinti emocin? fon?, ma?ina nuovarg?, gerina mieg?, padeda normalizuotis kraujosp?dis.

Taip pat tokia vonia padeda normalizuoti visos centrin?s nerv? sistemos veikl? ir gerina kraujotak?. Pu?in? vonia paprastai priimamas temperat?ros diapazone, atitinkan?iame ribas abejingos ir ?iltos vonios– nuo 35 iki 37 ?С. ? voni? ?pilama apie ?imt? mililitr? skysto ekstrakto.

Jeigu mes kalbame apie pu?ies ekstraktas milteli? pavidalu, tada galite prid?ti iki 70 gram? arba vien? ar dvi tabletes (taip pat yra tablet?mis), kurios i? prad?i? turi b?ti smulkiai sutrai?kytas. IN medicininiais tikslais Toki? voni? galima skirti kasdieniniam naudojimui dvi savaites. „Spygliuo?i?“ vandenyje nerekomenduojama b?ti ilgiau nei 15 minu?i?.

Krakmolo vonios

Vargu ar yra moteris, kuri domisi kova su rauk?l?mis, kuri nenaudot? namin?s kauk?s i? krakmolo (ar bent jau n?ra apie tai gird?jusi). Namuose tai bus ne ma?iau naudinga krakmolo vonia. Vietoj krakmolo galite naudoti ir kvie?i? s?lenas, kurios netur?s ?takos proced?ros efektyvumui.

Kuo naudingos krakmolo vonios?

Krakmolo vonia yra labai veiksminga ir galinga priemon?, galinti ?ymiai pagerinti situacij? odos ligos, Kaip daugelio r??i? dermatoz?s. Vis? pirma kalbame apie nie?tin?i? dermatoz?, kuri gali b?ti paveldima ir ?gyta.

Tokio tipo vonios taip pat skiriamos sergant neuroz?mis ir tam tikromis diatez?mis, kai alergen? (taip pat ir maisto) kiekis gali b?ti labai didelis. Krakmolo vonios taip pat patvirtino savo naud? gydant vaikus - jie gali ?ymiai suma?inti nie?ul?. Jei mes kalbame apie gydymo eig? naudojant toki? voni?, tada ?ia, kaip ir pu?in?s vonios atveju, vandens temperat?ra turi b?ti 35–37 ?С.

Vaikams paprastai skiriama iki de?imties voni?, suaugusiems – iki 15. Buvimo trukm? tokioje vonioje gali b?ti iki 30 minu?i? (vaikams – ne daugiau kaip 10). Tai lengva paruo?ti namuose: Reikia tik iki 1 kilogramo krakmolo arba, jei turite kvie?i? s?len?, iki dviej? kilogram? s?len?, kurias prie? pilant ? voni? reikia labai gerai atskiesti.

Vonios aliejus

Terpentino vonios

Terpentino voni? nauda kovojant su periferin?s nerv? sistemos patologijomis, taip pat kaip anestetikas, ?inoma jau daugiau nei ?imt? met?. Daugelyje ?ali? ?moni? jau pamir?o apie tokio tipo vonias, naudojamas kaip terapinis ir profilaktinis. Ta?iau ?alyse buvusi SSRS terpentino vonios vis dar rekomenduoja kai kurie ekspertai.

Kuo naudingos terpentino vonios?

Radikulitas, potrauminiai randai, kraujagysli? ligos, podagra, u?degimin?s s?nari? ligos, osteoartritas, poliatitas, auk?tas kraujosp?dis- tai visos ligos, su kuriomis galima veiksmingai kovoti, ?skaitant periodines terpentino vonias.

Gydymui terpentino vonios skiriamos labai atsargiai, nes netinkamai mai?omi balti arba geltoni oleorezino terpentino tirpalai su vandeniu. gali sukelti odos nudegimus. Pavojus labai realus, tod?l kartais prasminga gle?niausi? od? turin?ias k?no vietas (pavyzd?iui, kirk?nis, pa?astis ir pan.) padengti vazelinu arba geru tepalo pavidalo kremo sluoksniu.

Pagal veisimo taisykles terpentino emulsija o d?l toki? voni? paskirties reik?t? pasitarti su specialistais. Paprastai terpentino vonios imamos 36–38 ?С temperat?roje. Gydymo kursas yra individualus, bet da?niausiai ne ilgiau kaip 12 dien? (tokiu atveju maudytis reik?t? kas antr? dien? ar dvi). Tokioje vonioje nerekomenduojama b?ti ilgiau nei 15 minu?i?.

?alavij? vonios

?alavij? vonios buvo labai populiarios daugelyje pirm?j? kurort? Soviet? S?junga Prie? 70 ar daugiau met?. Ta?iau ne bet koks ?alavijas ir ne tik kokia forma tinka tokiai voniai. Tikra ?alavij? vonia- tai kondensato vonia molio ?alavijas, kuris susidaro d?l ?io augalo distiliavimo garais.

Kuo naudinga ?alavij? vonia?

Vonia su ?alavij? ekstraktu yra puiki priemon? nuo l?tini? u?degimini? organizmo patologij?; vonia yra labai efektyvi kaip skausm? mal?inantis vaistas. Taip pat tokia vonia skatina greitesn? l??i? gijim?; susidoroja su kerp?mis, gydo moter? ligas, skatina sveikim? po periferini? nerv? gal?ni? traum?.

Ir tai tik ma?a dalis to, su kuo aktyviai kovoja ?alavij? vonia. Jis taip pat gali veikti kaip puiki profilaktin? priemon?. reguliariai naudojant. Tokia vonia ruo?iama taip: iki penki? litr? skysto ?alavijo kondensato (arba iki dviej? ?imt? gram? kondensuoto ?alavijo) atskied?iama ?imtu litr? vandens.

Kruop??iai sumai?ius, vonia yra paruo?ta naudoti. Rekomenduojama tokios vonios temperat?ra yra 35-37 ?С. Buvimo vandenyje su i?tirpusiu ?alavij? kondensatu trukm? netur?t? vir?yti 15 minu?i?. Vonios kaip gydymo da?num? nustato specialistai individualiai, atsi?velgdami ? tai, su kokia liga reikia kovoti.

Vonios druskos

Garsty?i? vonios

Viena populiariausi? voni?, daugeliui pa??stama nuo ankstyvos vaikyst?s, yra garsty?i? vonia. Ir net jei netur?jote galimyb?s visi?kai pasinerti ? vien?, j?s? kojos yra baseine su kar?tu vandeniu ir garsty?iomis Daugelis ?moni? pakilo per?al?. Garsty?i? voniai da?niausiai naudojamos sausos garsty?ios. Jo nereikia daug: iki dviej? ?imt? gram? pilnai voniai.

Kuo naudinga garsty?i? vonia?

Vietin?s garsty?i? vonios gydo per?alim?, plau?i? u?degim?, bronchin? astm?, i?emin? liga?irdyse ir net neuroz?s. Bendrosios vonios su garsty?i? priedu taip pat gali b?ti naudojamos toms pa?ioms patologijoms gydyti, ta?iau da?niausiai jos skiriamos vaikams.

Be kita ko, garsty?i? vonios yra ?inomos d?l savo veiksmingumo normalizuojant kraujosp?d?, gerinant kraujotakos sistemos veikl?, gerinant med?iag? apykait?. Vietin?se garsty?i? voniose temperat?ra paprastai turi b?ti nuo 37 iki 40 laipsni? Celsijaus.

Vietin?s vonios trukm? apie 15 minu?i?. Bendroji garsty?i? vonia imama 36-38 laipsni? Celsijaus temperat?roje, o buvimo vandenyje trukm? tokioje vonioje apribota iki de?imties minu?i?. Paprastai po tokios proced?ros pacientas ?iltai apvyniojamas, kad padid?t? prakaitavimas.

J?ros druskos vonia

J?ros druskos vonia yra labai populiari vandens proced?r? galimyb?, kuri da?nai rekomenduojama ?mon?ms ?vairaus am?iaus. Garsiausias ir populiariausias tokios vonios gaminys yra mirusi?j? druska j?ros. Ta?iau galite rinktis bet kuri? kit? j?ros drusk?, kurios i?parduodama gausu.

Kokie yra j?ros druskos vonios privalumai?

J?ros druska vonioje padeda pagerinti situacij? sergant tokiomis ligomis kaip reumatas, endokrinin?s sistemos sutrikimai, l?tinis u?degiminiai procesai organizme. J?ros druskos vonia yra galinga priemon? kovojant su psoriaze ir egzema. Tai unikali alternatyva maudyn?ms j?roje.

Nei?vardijome net pus?s patologij?, su kuriomis padeda susidoroti j?ros druska. Ta?iau, be sveikatos gerinimo, vonios su tokia druska yra labai vertinamos moter? atstov?. Prie?astis yra kosmetinis poveikis, daromas ant k?no. Tokia vonia taip pat bus naudinga tiems, kurie aktyviai kovoja su antsvoriu, taip pat pasieks odos atjauninimo efekt?.

Rekomenduojama j?ros druskos vonios temperat?ra turi b?ti 36–37 ?С. Ilgas toki? voni? laikymas yra nepriimtinas - tur?tum?te apsiriboti de?im?ia minu?i? vengti ?alutinis poveikis . ? voni? ?pilamos druskos kiekis gali siekti iki vieno ar net dviej? kilogram? (viskas priklauso nuo druskos r??ies).

Aromatin? vonia

Eteriniai aliejai voniai

Taip pat yra did?iul? suma kitos vonios (nuo pieno ir pieno-medaus iki imbiero ir citrusini? vaisi? voni?). Daugelio ?i? voni? egzistavimas (nors ne visi) tapo ?manoma tik d?l plataus eterini? aliej? vonioms asortimento.

?i? aliej? rinkinys j?s? vonios kambaryje paprast? voni? paver?ia seansu aromaterapija. Tiesiog ?la?inkite kelis la?us eterinis aliejus, nes prie teigiamo maudymosi vonioje poveikio prisideda ir laki?j? med?iag? poveikio.

Kuo naudinga maudytis vonioje su eteriniais aliejais?

Papildoma premija naudojant ?vairius eterinius aliejus vonioje yra: neurozi? prevencija ir depresin?s s?lygos, nuo kuri? daugelis ken?ia ?iame dinami?kame ir beproti?kame pasaulyje.

Be to, aromatiniai eteriniai aliejai padeda atsikratyti spuog?, padeda esant s?nari? problemoms ir stuburo ligos, normalizuoja kraujosp?d?. Eteriniai aliejai taip pat naudojami kovojant su celiulitu ir atjauninant od?.

Pildami ? voni? eterini? aliej?, atsitiktinai nemai?ykite keli? r??i? produkt? (nors kartais ?i taktika gali sukelti pagal j?s? skon? geras derinys aromatai). Rekomenduojama i?studijuoti klausim?, kam (ar kam) naudojamas tas ar kitas eterinis aliejus.

Kiek eterini? aliej? reikia ?pilti ? voni??

Jei tik planuojate savo vonioje naudoti bet kokio tipo eterinius aliejus, labai rekomenduojama pabandyti prid?ti ma?as kiekis. Pavyzd?iui, visai voniai pakanka penki? la??, kad suprastum, koki? reakcij? toks aliejus sukelia tavo organizme, nerv? sistemoje ir kituose organuose.

Jei ?i reakcija pasirodys gana palanki, bus galima palaipsniui padidinti eterinio aliejaus la?? skai?i? iki de?imties visai voniai. Jei naudosite, ?i suma gali b?ti ma?esn? derinys ?vairi? tip? eteriniai aliejai ir j?ros druska; arba eteriniai aliejai kartu su ?oleli? ekstraktu.

Gero specialisto konsultacija verta daug. aromaterapija(jei tok? turite galvoje), kuris, remiantis j?s? savijauta, gali duoti geras patarimas ant eterini? aliej?.

Kokius eterinius aliejus galima naudoti voniai ir kokia j? nauda?

- Arbatmed?io aliejus: suteikia antibakterinis poveikis, stiprina imunin? apsaug?, ma?ina nuovarg?, didina geb?jim? kovoti su infekcijomis.

- Apelsin? eterinis aliejus: yra efektyvi priemon? kovojant su celiulitu, naudojama sergant ligomis kv?pavimo takai(?skaitant ?mias kv?pavimo tak? ligas), padeda kovoti su neuralgija, mal?ina raumen? ir s?nari? skausmo simptomus.

- Gvazdik?li? eterinis aliejus: yra puikus antiseptikas; puikiai tinka neramum? metu infekcin?s ligos kaip imunomoduliuojantis agentas; be to, skatina greitesn? pasveikim? nuo toki? lig?; naudingas sergant reumatu, menstruacinio ciklo sutrikimais; gerina kraujotak?.

- Sandalmed?io eterinis aliejus: padeda normalizuoti kraujosp?d?, teigiamai veikia ?lapimo ir reprodukcin?s sistemos sveikat?, normalizuoja kv?pavimo sistemos veikl?; naudojamas kaip kosmetikos priemon? plaukams ir nagams stiprinti; Be kita ko, sandalmed?io aromatas yra gerai ?inomas afrodiziakas.

- Cinamono eterinis aliejus: Naudinga ligoms gydyti vir?kinamojo trakto, normalizuoti med?iag? apykaitos procesus; pasi?ymi antioksidaciniu poveikiu, ma?ina neuralginio skausmo intensyvum?, taip pat raumen? ir s?nari? skausmus. Yra afrodiziakas.

Net ir ?i? penki? daugumai skaitytoj? ?inom? eterini? aliej? pakanka kiekvienai vonios rutinai u?baigti maloniau ir naudingiau. Eterini? aliej?, kuriuos i? esm?s galima naudoti voniai, skai?ius vir?ija ?imt?. I?bandykite, eksperimentuokite, m?gaukit?s vonia ir gyvenimu.

O Senov?s Graikijoje buvo populiari deiv? Hygieia (gydymo dievo Asklepijaus dukra) - ?varos ir sveikatos deiv?, beje, „higienos mokslas“ savo vard? gavo b?tent ?ios deiv?s garbei.

Ta?iau ?monijos istorijoje toki? buvo neramius laikus, kai k?no plovimo naudingumu suabejojo kai kurie ni?r?s asmenys, ta?iau, laimei, ne visi pritar? ?iai nuomonei, ir toliau ?mon?s maud?si nat?raliuose vandens ?altiniuose, pirtyse, termin?se pirtyse, kubiluose, kubiluose ir... pirtyse. ?inoma, tai padaryti prie? 100-200 met? nebuvo taip paprasta, kaip dabar, tod?l net ir gra?ios damos kasdien nesimaud? ir nesipraus?.

?mogus prad?jo aktyviai praustis ir labai da?nai tik tada, kai XIX a. To prie?astis, kaip mano kai kurie tyrin?tojai, buvo pramon?s revoliucija ir d?l to pablog?jusi aplinkos b?kl?. Visoje Europoje prad?jo r?kyti gamyklos, ??ti garve?iai ir garlaiviai, atsirado automobili? transportas. Pama?u oras prisipild? d?m? ir suod?i?. ?mogaus ?alinimo sistema prad?jo dirbti su didesne apkrova nei „ekologi?kai draugi?kesniais“ pra?jusiais ?imtme?iais, o norint, kad oda ir plaukai b?t? ?var?s, o reginiu ir kvapu neatbaidyt? aplinkini?, reik?jo vis daugiau praustis. da?nai.

Ta?iau tais metais ?mon?s dar nebuvo susid?r? su chemijos „stebuklais“, tarp kuri? tur?jome gyventi ir kuriais tur?jome maitintis. Nenuostabu, kad mes tiesiog turime nusiprausti kiekvien? dien? ar net du kartus per dien? be ?ios higienos proced?ros tiesiog sunku jaustis patogiai ir pasitik?ti.

Du?as ar vonia? Ar reikia rinktis?
?inoma, du?as yra nuostabi, lengva ir greita higieni?ka proced?ra. Galite vartoti kiekvien? dien? ir net du kartus per dien? – ryte ir prie? mieg?. Ryte du?as (ypa? kontrastingas) puikiai i?krato mieg? ir tampa aktyvus bei budrus, o vakare ?iltas du?as i?valys, pad?s atsipalaiduoti ir nusiraminti po sunkios dienos.

Kontrastinis du?as yra puikus gr?dinimas ne tik kraujagysl?ms, kurios tampa elastingesn?s, bet ir odai, kuri jaun?ja, ?gauna elastingumo ir sveikos spalvos. Sustipr?ja nerv? sistema, padid?ja imunitetas. Jau nekalbant apie tiesiogin? du?o paskirt? – nuvalyti od?, nuplauti ne?varumus, prakait?, negyvas odos dribsnius – ir jis puikiai susidoroja su ?ia u?duotimi padedamas plovikliai ir skalbini?.

Taip, du?as yra nuostabus, bet vargu ar jis pakeis ?ilt?, ?velni? voni?. ?iais laikais, kai dauguma ?moni? turi ir du??, ir voni?, pastaroji tapo ne tiek prausimosi priemone, kiek magi?kas ritualas atsipalaidavimui, streso ma?inimui, sielos ir k?no valymui.

Jei kasdieniame gyvenime galime pasitenkinti du?u, to u?tenka k?no higienai palaikyti, tai tikrai neder?t? bent kart? per savait? i?simaudyti, pasirengus pagal visas „pirties meno“ taisykles. .

Paprastos taisykl?s voniai
Kad ir kokia b?t? maloni vonia, netur?tum?te jos maudytis kiekvien? dien?, oda i?brinksta, netenka riebal? ir tampa per sausa, geriau tai daryti kart? per 3-4 dienas. Vonia gali b?ti kar?ta, ?ilta arba ?alta.

- Kar?ta vonia. 40 - 43 laipsni? temperat?ros vonios jau laikomos kar?tomis, jos skatina med?iag? apykait? ir gerai veikia kraujagysles, ta?iau jose nereik?t? i?b?ti ilgiau nei 10-15 minu?i?. Net jei jau?iat?s puikiai, ilgesn? proced?ra gali tur?ti neigiamos ?takos j?s? ?ird?iai. Apskritai geriau, jei vanduo neu?dengia ?irdies srities, ypa? jei m?gstate kar?tesn? vonios vanden?.

- ?altos vonios(18–20 laipsni?) skirti sergant neuroz?mis, apetito stoka, neurastenija, o taip pat ir k?no gr?dinimuisi. Sistemingai vartojamos ?altos vonios pagyvina, gerina odos tonus?, gerina nuotaik?. Ta?iau tokioje vonioje ilgai i?b?ti negalima, o ir nereikia, u?tenka 6-30 sekund?i?.

- ?ilta vonia . Patogiausias, paprastai naudingas ir tinkama vonia– ?ilta, vandens temperat?ra jame yra ma?daug 33 - 37 laipsniai, tai yra ?iek tiek ?emesn? arba auk?tesn? u? k?no temperat?r?. ?i vonia atpalaiduoja ir nuramina, ma?ina stres? ir yra naudinga prie? mieg?. Nereik?t? ilgai gul?ti vandenyje – pakanka 20-30 minu?i?, kad raumenys atsipalaiduot?, poros i?sipl?st?, nervin? ?tampa.

Taigi, u?pildykite voni? ir pasinerkite ? j?: j?s? k?nas iki kaklo yra vandenyje, po galva pasid?kite speciali? pagalv? ar rank?luost?, pritemdykite ?vies? ir m?gaukit?s. Leiskite b?doms, ligoms, nerimui i?eiti i? k?no per atviras poras ir i?tirpti vandenyje. Po vonios nusiprauskite v?siu arba ?altu vandeniu, nusausinkite rank?luos?iu, pasitepkite tinkamu kosmetikos gaminys, ir ? lov?! Net jei dar ne laikas miegoti, tiesiog pagul?kite po antklode, ramyb? ir ?iluma padid?s gydomasis poveikis vonios.

Naudingi priedai padarys j?s? buvim? vonioje dar malonesn? ir sustiprins jos teigiam? poveik? odai. Kas da?niausiai dedama ? voni?? Na, ?inoma, tai ?vairios vonios putos, j?ros druska, ?oleli? u?pilai, eteriniai aliejai, obuoli? actas, medus ir pienas, vynas ir kt.

Putplastis ne kiekvienam...
Prabangi vonia, u?pildyta sniego baltumo putomis, yra nepakei?iamas gra?aus gyvenimo atributas daugelyje film?. Taip, ?inoma, atrodo gra?iai, bet ar tai naudinga? ? put? sud?t? paprastai ?eina putojantis agentas, pavir?inio aktyvumo plovikliai, eteriniai aliejai, mineralin?s druskos, nat?ral?s (arba sintetiniai) augal? ekstraktai. Nor?dami patys nuspr?sti, ar naudoti vonios putas, tur?tum?te atid?iai i?tirti j? sud?t?, ypa? jei putos yra nebrangios. Nebrangiose putose vietoj nat?rali? aliej? ir ?oleli? ekstrakt? grei?iausiai rasite dirbtini? ingredient?. Ma?ai tik?tina, kad putose esan?i? „chemikal?“ gausa, taip pat da?ikliai, skoniai ir kvapai suteiks jums gro?io ir sveikatos, ypa? jei putas naudosite reguliariai. Pagrindin? put? paskirtis – ne i?valyti od?, o tiesiog putoti, gra?iai atrodyti ir sukurti malon? kvap?, nieko daugiau.

Bet yra put?, kuriose yra nat?rali? eterini? aliej? (o ne sintetini?), ir nat?rali? drusk?, ir tikr? ?oleli? ekstrakt? (o ne pakaital?) – toki? put? naudojimas tur?s ne tik estetin?, bet ir gydom?j? poveik?.

Taigi vonios putos, turin?ios styg?, ramun?li?, m?t? ekstrakt?, ?velniai r?pinasi oda, mal?ina tinim? ir dirginim?, labai naudingos per?alus. Putos su ro?i? arba sandalmed?io ekstraktu teigiamai veikia saus?, jautri oda. Pastaruoju metu kai kurios ?mon?s si?lo valgomo kvapo putas, o kai kurios net atrodo valgomos. ?okolado, karamel?s, medaus, kokakolos, kakavos, vanil?s, ?ampano, likerio aromatai... - jei norite, tiesiogine prasme galite juose maudytis, bet geriau ne da?nai.

Ne tik putos...
Be put?, voni? galite praturtinti druskomis, ?vairiais ?oleli? nuovirais, u?pilais ar net tiesiog ?iedais, augal? lapais, tiek d?iovintais, tiek ?vie?iais. ?oleli? vonel?ms galite naudoti pelyn?, krauja?oles, serbent? lap?, pu?? pumpurus, ?alavijus ir daugel? kit? augal?. Jie suteikia voniai nepakartojamo aromato, kurio ?kv?pimas veikia raminan?iai ir gaiviai.

- Kadagio vonia- ne tik vonia, bet ir ritualas, kuriame yra pagrindas unikali? savybi? kadagio. Galite naudoti kadagio ?akeles arba eterin? aliej?.

- J?ros druskos vonia- ne tik gerina odos b?kl? ir ma?ina spuogus, bet ir ma?ina nuovarg?, nuovarg?, ma?ina s?nari? skausmus. Nat?rali j?ros druska parduodama vaistin?se, voniai pakanka 350-500 g.

- Druskos vonia- i?valo odos poras ir j? gerina bendra b?kl?, turi bendr? organizm? stiprinant? poveik?. Pakanka ? 37-38 laipsni? temperat?ros vanden? ?berti 500 g druskos – ir vonia paruo?ta.

- Vonia k?no elastingumui galima paruo?ti naudojant kadagio vaisi?, rozmarin? ir ?iobreli? ?oleli?, pu?? spygli?, ?alavij? lap? ir m?t? mi?in?.

- ?valumo vonia prid?jus 5-6 la?us arbatmed?io aliejaus pad?s nuo l?tinio nuovargio, taip pat naudinga probleminei odai

- Vyno vonia. Vonia su raudonuoju vynu gerina kraujotak?, ma?ina nervin? ?tamp?, gerina imunitet?, teigiamai veikia odos b?kl?. ? ?ilt? vanden? ?pilkite 1 litr? sauso raudonojo vyno ir 150 g medaus ir pusvaland?iui panardinkite ? voni?. Gle?na oda ir pozityvus nusiteikimas po tokios vonios – garantuoti.

- Jauninanti vonia- actas. ?pilkite 2 puodelius obuoli? sidro actas? voni?, o liftingo efektas u?tikrinamas 12 valand? ?i vonia laikoma chirurginio liftingo alternatyva, nors, deja, trumpalaikiu.

B?dami vonioje galite masa?uoti k?n? mink?ta kempin?le, u?tepti veid? kauke – tai bus labai efektyvu, kadangi ?iuo metu poros atsiv?rusios, oda gal?s pasisavinti visas naudingas med?iagas.

Nepamir?kite: vonia – tai ne tik higienin? proced?ra ir galimyb? pri?i?r?ti od?, bet ir magi?ka siel? ir k?n? atpalaiduojanti priemon? I?maudyti bent por? kart? per savait?, prid?kite ?iek tiek daugiau d?iaugsmo , malonumas ir ramyb? j?s? gyvenimui.

Maudytis vonioje yra labai maloni ir svarbi proced?ra. Ne veltui net pats pavadinimas „maudymasis“ turi tam tikro i?kilmingumo – da?niausiai jame dalyvauja garbingi sve?iai. Maudymosi proced?ra yra daug svarbesn? nei k?no praplovimas du?e. Gaila, kad ma?ai kas moka tinkamai i?simaudyti ir atima i? sav?s ?? malonum?.

Tinkamos aplinkos k?rimas

?brid? ? vanden? ir perbrauk? k?n? muiluota ?luoste, norimo efekto i? vonios negausite. Nors maudytis pagal visas taisykles yra labai naudingas dalykas, jis atpalaiduoja k?n?, ma?ina stres?, padeda i?bristi i? depresijos, stiprina nerv? sistem?. Ir tai dar ne viskas apie nuostab? gydom?j? poveik?, kur? gali tur?ti tinkamai i?mauta vonia.

Pirmiausia reikia pasir?pinti vonios kambariu. ?vies? ?iek tiek pritemdykite, o jei nuotaika leid?ia, pakeiskite ?vak?mis. ?junkite lengv? atpalaiduojan?i? muzik?. Visada rekomenduojama i?simaudyti vakare, geriau apsiriboti gaivinan?iu kontrastiniu du?u, antraip gal?site taip atsipalaiduoti, kad nusiteikti darbui bus tiesiog ne?manoma.

Prie? maudantis vonioje, pravartu atlikti ?veitimo ar pilingo proced?ras. Tai leis nauding? komponent? geriau prasiskverbti per od?. Vonia tur?t? trukti ma?iausiai valand?. Nereik?t? skub?ti, neskub?ti eiti ? voni?. Gera su savimi pasiimti knyg? ar m?gstam? ?urnal?.

Tokios skirtingos vonios

Priklausomai nuo vandens ir pried? temperat?ros, vonia gali sukelti labai ?vairius efektus. Atsipalaidavimui idealiai tinka 35-37 laipsni? vandens temperat?ros vonia. Raminamai veikia m?t?, levand?, styg?, eukalipt? ir kit? ?oleli? aliejai bei u?pilai. Jie atpalaiduoja k?n? ir ma?ina nuovarg?. Tokias voneles gerai i?simaudyti vakare, prie? mieg?.

Daugelis ?moni? ne?ino, kiek laiko ir kaip da?nai maudytis vonioje. Netur?tum?te u?sikr?sti vandens proced?romis, nes tai gali i?sausinti od?. Idealiu atveju gerai i?simaudyti kart? per savait?, ta?iau proced?ra turi b?ti ilga, bent valand?. ?simyl?j?liai gali i?simaudyti vonioje da?niau, bet ne da?niau kaip tris kartus per savait?.

Negalima maudytis per kar?tose voniose, negalite b?ti 38-40 laipsni? temperat?ros vandenyje ilgiau nei 10 minu?i?. ?i vonia gerai i?garuoja k?n? ir atveria poras, ta?iau turi a didelis kr?vis ant ?irdies. Tokioje vonioje reikia s?d?ti taip, kad ?irdies plotas neb?t? padengtas vandeniu.

Jei vakare turite svarb? susitikim?, tai dien? galite i?simaudyti ?iltoje vonioje, kurios vandens temperat?ra 30-32 laipsniai. Nor?dami gaivinan?io poveikio, ?pilkite ?iek tiek pu?? aliejaus.

Druskos vonios

Tinkama vonia tikrai turi b?ti paruo?ta su druska. N?ra joki? kontraindikacij? maudytis vonioje su druska. Galite naudoti tiek ?prast? valgom?j? drusk?, tiek ?vairi? specialiomis priemon?mis, j?ros druskos, kurio kosmetikos parduotuvi? prekystaliai gausu.

? voni? ?pilkite kelias saujas druskos. Prie? maudydamiesi vonioje su druska, ?sitikinkite, kad ji visi?kai i?tirpusi, kitaip maudantis patirsite diskomfort?. Vis? r??i? eteriniai aliejai puikiai dera su druskomis. Jie patys netirpsta vandenyje, tod?l pirmiausia juos reikia i?tirpinti bet kokiuose riebaluose. Tokie aliejai kartu su druskomis gerai padeda ?vairi? problem? oda.

Kad vonia tur?t? ger? gydom?j? poveik?, masa?uokite k?n? tiesiai ? kar?t? vanden?. Atsiminkite, kad i?simaud?ius, nepaisant atsipalaidavusios b?senos, nepating?kite od? patepti dr?kinamuoju losjonu ar aliejumi. Taip i?vengsite odos sausumo ir diskomforto. Po vandens proced?r? tikriausiai jausit?s mieguisti. Nesiprie?inkite ir leiskite savo k?nui pails?ti. Miegas po vonios visada sveikas ir gilus.

Kas nem?gsta mirkti ?iltoje vonioje, ypa? su sodriomis, ?velniomis baltomis putomis. Tai vienas i? veiksmingi b?dai atsipalaidavimas. Ta?iau pasirodo, kad vonia ne visada gali b?ti naudinga. Kai kuriais atvejais proced?ros gali atne?ti ne tik malonum?, bet ir pakenkti sveikatai.

Maudymosi vonioje privalumai

Maudymasis vonioje yra puikus b?das atsipalaiduoti. Toks atsipalaidavimas teigiamai veikia ne tik fizin? b?kl?, bet ir nerv? sistema, padeda kovoti su stresu ir net.

Maudymasis vonioje pad?s atsikratyti skausmo, pagerinti raumen? tonus? ir bendr? savijaut?. ?iltas vanduo garina od?, atveria poras ir valo. Ta?iau tai ne vienintelis vonios privalumas. ? vanden? ?pylus tam tikr? komponent?, proced?ra gali tapti efektyviu tam tikr? lig? gydymo b?du.

Vonios su:

• garsty?ios pad?s susidoroti su per?alimu;
• soda pa?alins odos sudirginim? ir nie??jim?;
• Asi?kli? nuoviras naudingas sergant inkst? ligomis;
• ??uolo ?iev? palengvins u?degim?;
• ramun?l?s palengvins s?nari? ir nugaros skausmus bei pagerins mieg?;
• dezinfekuoti ir i?d?iovinti kalio permanganato tirpalu;
• pienas mink?tina ir dr?kina od?;
• imbieras padeda kovoti su per?alimu;
• j?ros druska pa?alina i? organizmo dr?gm?s pertekli? ir toksinus. J?ros vonios pagerinti odos b?kl?;
• stiprinti imunin? sistem?, pagreitinti med?iag? apykait? ir prisotinti organizm? vertingomis mineralin?mis med?iagomis.

Kaip tinkamai i?simaudyti

• Optimali vandens temperat?ra maudyn?ms laikoma 37-40°C;
• Nepageidautina vonioje praleisti ilgiau nei 20 minu?i?;
• Palaipsniui panirkite ? vanden?, pirmiausia nuleiskite ? j? kojas, tada nugar?, o tada vis? k?n?.

?ala ir kontraindikacijos maudytis vonioje

Maudymasis vonioje gali pakenkti k?nui. Vonios yra kenksmingos, jei joms ruo?ti naudojate per kar?t? vanden?. Kar?tos vonios gali sukelti:

• kraujo kre?uli? susidarymas ir u?degimo vystymasis venose. ?mon?s su ven? varikoze ir hipotenzija yra link? ? tai;
• sunkumai apvaisinant. Tai taikoma tiek vyrams, tiek moterims. Kar?tas vanduo pablogina spermos kokyb? ir neleid?ia kiau?in?liui prisitvirtinti prie gimdos sieneli?;
• padid?j?s kraujagysli? ir ?irdies apkrovimas;
• iki savaiminio aborto ankstyvosios stadijos n??tumas;
• sunkus kraujavimas su;
• sen?jimo proces? pagreitis.

Yra kontraindikacij? vartoti bendros vonios. Rekomenduojama j? vengti ?mon?ms, ken?iantiems nuo:

• hipertenzija;
• sunkios kr?tin?s anginos formos;
• kepen? ciroz?;
• epilepsija;
• cukrinis diabetas;
• tuberkulioz?;
• ateroskleroz?;
• ?irdies ir kraujagysli? sistemos nepakankamumas;
• onkologija.

Organizmo valymas ir gr?dinimas

Vonios poveikis k?nui priklauso nuo vandens temperat?ros. ?altas - ma?iau nei 20°C, o v?sus - 20-32°C, tonizuoja. Kar?ta – nuo 40°C, padidina prakaitavim? ir ?alina toksinus.

Valyti organizm? galite voniomis su ?oleli? – ?alavij? ir medetk? – u?pilais, taip pat druska, soda, avi?? s?lenomis, m?lynuoju ar baltuoju moliu. ?ie produktai i?traukia toksinus, kurie kaupiasi odoje ir poodiniame audinyje. I?sivalo poros, i?nyksta lupimasis ir b?rimai, oda tampa lygi, ?velni ir sveikos i?vaizdos.

Nor?dami paruo?ti valom?sias voneles, galite naudoti ?iuos receptus:

1. Vandenyje i?tirpinkite 1/4 puodelio druskos, tiek pat kepimo sodos, 1/3 puodelio obuoli? sidro acto ir 5 la?us levand? eterinio aliejaus.
2. Vandenyje i?tirpinkite 2 puodelius druskos ir 2 ?auk?tus imbiero milteli?.
3. 1/2 puodelio bentonito molio praskieskite nedideliu kiekiu vandens, kad gautum?te vienalyt? mas?. Supilkite j? ? vonios vanden?, ?pilkite 1/2 puodelio druskos ir 6 la?us bet kokio eterinio aliejaus.

?mon?ms, linkusiems ? da?nas per?alimo ligas, specialistai rekomenduoja vietines kontrastines vonias. Tokios vonios naudingos sveikatai, nes gr?dina organizm?, stiprina imunin? sistem?.

Norint atlikti proced?r?, ? vien? ind? reikia supilti kar?t? – apie 40°C – vanden?, ? kit? – apie 11°C – ?alt?.

Po to tur?tum?te pakaitomis 10 minu?i? panardinti kojas ? konteinerius. Kar?tame vandenyje juos reikia palaikyti por? minu?i?, ?altame – 20 sekund?i?. Paskutinis nardymas turi b?ti atliktas inde su ?altu vandeniu.