Kas nenor?t? ?gyvendinti savo nor?? Kiekvienas ?mogus turi dalyk?, kuri? ilg? laik? negal?jo pasiekti arba kuriuos ilgai ne?iojosi, dabar nori prad?ti juos ?gyvendinti. Psichologai pabr??ia teisingo tro?kim? vizualizavimo svarb?, kad b?t? imtasi veiksming? veiksm? j? ?gyvendinimui. Yra keletas b?d?, kaip teisingai ?sivaizduoti, kad grei?iau jud?tum?te link savo tiksl?.

Kas neturi tiksl?, kuriuos jau band? pasiekti, bet nepavyko? Norint nepasiduoti ir neabejoti galimybe pasiekti tai, ko nori, reikia ai?kiai suprasti, k? reikia padaryti. Reikia ne tik nor?ti, bet ir teisingai ?sivaizduoti, ko nori. Tai internetinio ?urnalo svetain?s specialistai vadina nor? vizualizacija, kai tikslo formavimo ir puosel?jimo etape teisingai ?sivaizduojate ir slenkate per galv?.

Pastaruoju metu atsirado daug b?d? ai?kiai suformuluoti ir pateikti savo nor?. Mes sutelkiame d?mes? ? tai, kas i? tikr?j? padeda pasiekti tiksl?. Ir prad?sime nuo to, kad i? prad?i? reikia ai?kiai pristatyti ir suprasti savo tiksl?, kad ?inotum, k? reikia padaryti norint j? pasiekti.

Kas yra nor? vizualizacija?

Nor? vizualizacija yra populiari tikslo siekimo technika, kuri? si?lo daugelis s?kming? ?moni?. Jo prasm? slypi tame, kad ?mogus slenka trump? filmuk?, kuriame jau gyvena tok? gyvenim?, apie kok? svajoja.

I?skirtinis vizualizacijos bruo?as yra tas, kad:

1. ?mogus pateikia savo nor? kaip jau i?sipild?ius?. Jis nesvajoja apie tai, ko nori, o jau gyvena tuo, ko anks?iau nor?jo, o dabar pasiek?.
2. ?mogus prisistato savo tro?kimu. Jis jau gyvena tuo, k? pasiek?, ai?kiai mato savo tiksl? ir jau?ia visus jo vaisius.

Vizualizacija leid?ia ne tik ai?kiai ?sivaizduoti, ko nori, bet ir tuo gyventi. Psichologai pastebi, kad ?mogus pasiekia tai, ko nori tik tada, kai s?moningai ir nes?moningai jau?ia, kad naujomis aplinkyb?mis gyvens patogiai. Jei s?mon? gali ko nors nor?ti, tai pas?mon? gali prie?intis, jei jau?ia ka?kok? diskomfort?, nepa??stamum? ir priverstin? ?tamp?, jei staiga ?mogus pasiekia tokias s?lygas, apie kurias svajoja.

Tiek s?mon?, tiek pas?mon? turi nor?ti pasiekti tam tikr? tiksl?. Tai galima padaryti tik per vizualizacij? – kai ?mogus u?simerkia ir ?sivaizduoja, kaip jis jau gyvena tame gyvenime, kuriame jo norai pasiekiami. Kuo da?niau ?mogus skraido savo tro?kim? galvoje ir pateikia j? ry?kiau, tuo labiau pas?mon? prie to pripranta. Dabar, jei ?mogus tikrai pasieks tai, ko nori, jo pas?mon? jausis patogiai, nes nauja aplinka jam bus pa??stama.

Taigi, vizualizuodami j?s priver?iate savo pas?mon? priprasti prie s?lyg?, kurios atsiras, kai pasieksite tai, ko norite. Prie to pridedamas dar vienas pliusas: ai?kiai ir spalvingai pateikdami savo nor?, leid?iate sau j? pataisyti.

Da?nai ?mon?s pirmiausia pradeda apie k? nors svajoti, pamir?dami apie galin?ias kilti lydin?ias aplinkybes. Pavyzd?iui, moteris gali svajoti apie vedybas, pamir?dama, kad jos vyrui reikia valgyti, gaminti maist? ir nuolat seksualiai ?tikti. Vyras gali svajoti apie nuosav? versl?, pamir?damas, kad versl? reikia daryti vir?valand?ius ir net naktimis. Kiekvienas noras turi savo neigiam? pusi?, kurias ?mogus da?niausiai pamir?ta apie k? nors svajodamas.

Kadangi pas?mon? suvokia neigiamus veiksnius, su kuriais susidurs ?mogus, jei pasieks tai, ko nori, tai privers j? nepasiekti tikslo. Norint der?tis su savo pas?mone, savo planuose reikia ??velgti ne tik g?r?, bet ir blog?, reikia priprasti prie blogo, apsvarstyti galimybes kaip j? pa?alinti arba pataisyti savo nor? ir net atsisakyti. tai.

Jei ?mogus ai?kiai ?sivaizduoja save ?gyvendintame tro?kime su visais jo privalumais ir tr?kumais, tada jis gal?s suprasti, k? reikia pakeisti jo tikslu arba ko atsisakyti. Slenkant galvoje tik tai, kas tikrai norima ir patogu, laikui b?gant pas?mon? pripras prie naujo gyvenimo ir neatsispirs laim?jimams.

Nor? vizualizacija reikalauja vaizduot?s. ?ia sunku naudoti ?i? technik? tiems, kurie j? turi prastai. Gal? gale, pagrindin?s vizualizacijos taisykl?s yra ?ios:

• Ai?kiai ir ry?kiai ?sivaizduokite save gyvenime, kuriame ?gyvendinami tikslai.
• Visomis jusl?mis pajuskite gyvenim?, kuriame pasiekti tikslai.

Kad vizualizacijos technika b?t? s?kminga, tur?tum?te ?inoti visas jos ?gyvendinimo taisykles:

1. I?trinkite „ne“ dalel?. Tur?tum?te atstovauti tik tai, k? norite tur?ti. Negalvokite apie tai, ko nenorite ar norite atsikratyti. ?sivaizduokite tik tai, ko norite.
2. Jei nenori, tai gyvenk. Vizualizuodami savo norus, j?s nenorite gyventi taip, kaip norite, o jau gyvenate taip, kaip norite. Savo vaizduot?je jau gyvenate taip, kaip svajojate.
3. Pristatykite save pagrindiniame asmenyje. Savo id?jose nesate autsaideris, o pagrindinis vis? ?vyki? dalyvis. Vizualizuodami vaizdus ?sivaizduokite taip, lyg jau gyventum?te tok? gyvenim?, kokio norite, o ne i? ?ono ?i?rite, k? nor?tum?te tur?ti.
4. Naudokite visus poj??ius. Vizualizacija apima visus j?s? poj??ius: privalai matyti savo akimis, gird?ti savo ausimis, ragauti ir u?uosti, jausti savo oda t? gyvenim?, kuriame ?gyvendinami tavo tikslai.
5. Pristatykite trump? savo tro?kimo film?. J?s? atvaizdavimas tur?t? apimti konkret? tiksl?, kur? turite pasiekti. Nereikia galvoti apie savo tiksl?, pateikite j? ai?kiai ir ai?kiai ?gyvendinta forma.
6. Pagalvokite apie b?dus, kaip pasiekti tai, ko norite. Vizualizuodami, tai yra jau gyvendami norim? gyvenim?, atsigr??kite ? praeit? ir atsakykite ? klausim?: kaip pasiek?te tai, ko nor?jote? I? vis? variant?, kaip tai pasiekti, rinkit?s t?, kuris yra patogiausias ir pigiausias.
7. Patirkite teigiam?. Kai ?sivaizduojate, j?s? viduje tur?t? nat?raliai kilti teigiam? emocij?. Jei jie atsiranda, j?s atstovaujate tai, ko norite. Prie?ingu atveju j?s? pas?mon? kol kas prie?insis bet kokiems pasiekimams. J?s? noras turi ?kv?pti, o ne g?sdinti ar nemaloniai trikdyti.

Nor? vizualizavimo lenta

Geras pasirinkimas norint vizualizuoti tro?kimus tiems, kuri? vaizduot? silpnai i?vystyta, yra tro?kim? lenta (arba ?em?lapis). Tai vizualus to, ko norite pasiekti. Didel? plok?tuma paimama ?variu A3 ar didesnio dyd?io popieriumi, po to jie ant jo klijuojami:

1. J?s? nuotrauka yra viduryje.
2. Aplink nuotrauk? yra nuotraukos t? daikt?, kurie simbolizuoja j?s? nor?: jei norite nusipirkti automobil?, ?klijuokite modelio ir spalvos nuotrauk?, apie kuri? svajojate; jei svajojate apie meil?, ?klijuokite ?simyl?jusios poros nuotrauk?.

Ant lentos galite patalpinti kelet? nuotrauk? to, apie k? svajojate. Tai gali apimti tokias gyvenimo sritis, kaip meil?, darbas/verslas, finansai, draugai, laisvalaikis/laisvalaikis, sveikata/sportas ir t. t. Prie savo nuotraukos ?d?kite nuotraukas i? laikra??i?, ?urnal? arba internetini? spaudini? apie dalykus, apie kuriuos svajojate.

Jei nenorite, kad kas nors matyt? j?s? pageidavim? lent?, galite sukurti elektronin? jos vaizd?. Pagrindin? s?lyga yra ta, kad j?s turite periodi?kai suklupti savo pageidavim? lent?, kad ir kokia forma j? sukurtum?te.

?gyvendinant norus taip pat galioja ?ie principai:

1. J?s? lenta turi b?ti ry?ki ir ?simintina.
2. J?s? norai tur?t? sukelti tik teigiamas emocijas.
3. Kurti asociacijas. Pavyzd?iui, kiekvienam tro?kimui rinkit?s muzik?, kad kiekvien? kart? jos klausantis galvoje i?kilt? jums svarb?s paveiksl?liai.

Kiekvienam norui, kur? u?sira??te ant lentos, reikia skirti keli? minu?i? d?mesio. Sukurkite rami? aplink?, ?junkite tinkam? muzik? ir prad?kite ?sivaizduoti pirmiausia vien?, tada kit? nor?. Gerai, jei j?s? norai derinami vienas su kitu, aidi ir vienas kito neatskiria. Tokioje situacijoje galite svajoti apie visk? vienu metu viename dideliame savo ateities paveiksle.

Simorono nor? i?sipildymas

Yra atskira mokykla „Simoron“, kurioje ?mon?s mokomi tro?kim? i?sipildymo technikos. Pats ?odis „Simoron“ nieko nerei?kia. Tod?l reik?t? atkreipti d?mes? ? postulatus, kuriuos ji si?lo kiekvienam, norin?iam pasiekti savo tikslus:

• ?sivaizduokite, kad plaukiate ne vandenyje, o pinigais. Turto technika.
• ?sivaizduokite, kad j?s ir j?s? partneris verdate taip pat, kaip virdulys, esantis ant virykl?s. Meil?s technika.
• U?ra?ykite ant juostos praeit?, kuri? norite pamir?ti. Suri?kite juost? ? mazg? ir po dienos ?meskite ? ?iuk?liad???.
• Kalb?kite trumpai arba kurkite ketureilius, kuriuose i?tariate savo nor? taip, lyg jis jau b?t? i?sipild?s. Savaiminio prisitaikymo prie gyvenimo, kuriame tikslas yra ?gyvendinamas, technika.
• Atsikratykite vis? dalyk?, kurie u?ima viet?, kurioje tur?t? b?ti j?s? tro?kimas. Vadinamasis spintos pa?alinimas i? ?iuk?li?. Jei norite gauti nauj? drabu?i?, turite i?mesti senus. Jei norite sutikti nauj? mylim?j?, tuomet turite atsisveikinti su buvusiuoju.
• Gaukite „stebukling? u?ra?? knygel?“. U?sira?ykite, ko norite jame pasiekti, o kai pasieksite tai, ko norite, b?tinai i?reik?kite pad?k? s?siuviniui, kad pad?jote pasiekti tai, ko norite.

Kaip galiausiai pasiekti norim? tiksl??

Vizualizacijos technika leid?ia ?mogui vienu metu atlikti daugyb? veiksm?: patikrinti jo svarbos ir b?tinumo tro?kim?, pataisyti j? dar nepasiekus, pajusti visus naujo gyvenimo ?avesius ir tr?kumus, taip pat sutikti su savo pas?mone, kad noras. tikrai reikia suvokti.. D?l to vizualizacijos pagalba pasiekti norim? tiksl? tampa daug lengviau.

?ia pagrindinis tampa principas – ? k? ?mogus susitelkia, t? ir gauna. Svarbu ne tik ai?kiai suvokti, ko norima pasiekti, bet ir nuolat kreipti d?mes? tik ? tai, kas atitinka tavo nor?, prisideda prie jo ?gyvendinimo. Jei galvojate apie tai, kas jums nepatinka arba ko nenorite, tada j?s? tikslai yra prie?ingi. Visada tur?tum?te galvoti tik apie tai, ko norite, ir atkreipti d?mes? ? tai, kas prisideda prie tiksl? siekimo.

„Jei kas nors nutiks, tai tikrai ?vyks“, „Jei ka?ko bijai, tai tikrai taip nutiks“, „Prognoz?s visada i?sipildo, ypa? jei jos numato blogus dalykus“. Kod?l ?mon?s tiki, kad nutiks blog? dalyk?, bet jei jiems pasakojama apie ger? ateit?, jie tuo abejoja? Pasirodo, tokia yra ?iuolaikin?s visuomen?s programa: ?mon?s tiki, kad blogi dalykai i?sipildys, bet ger? dalyk? i? gyvenimo nebesitiki, tod?l tuo abejoja. Ir jie visada randa to ?rodym? realiame gyvenime. Ir i? ties?: yra daug atvej?, kai bloga da?nai i?sipildo, o gera – tik kartais. Kod?l tai vyksta?

Ties? sakant, ?mogus nusistato tam, kad blogis tikrai i?sipildys, o g?ris n?ra b?tinas. Kuo tu tiki, tas ir bus. Ir jei tikite, kad g?ris nei?sipildys, tai gali atsitikti, kaip ir j?s? tik?jimas nei?vengiamu blogio suvokimu. J?s nustatote save tam tikru b?du, kai blogis turi i?sipildyti, bet g?ris neb?tinas.

I?vada: pasieksite tai, ? k? nukreiptas j?s? d?mesys. Jei, i?gird? apie art?jant? blog? ?vyk?, tikite, kad tai ?vyks, tada gausite atitinkam? rezultat?, nes visos j?gos ir veiksmai bus nukreipti ? tai, kad viskas ?vykt?. Ir jei abejojate d?l ka?ko gero realizavimo, v?l nukreipsite visas savo j?gas kito ?vykio ?gyvendinimui. Pagal savo tik?jim? elgiesi, o po savo veiksm? jau gauni rezultat?, kuriuo tik?jai. Tod?l tik?kite g?riu, net jei jums sakoma kitaip. J?s turite nuspr?sti, kas nutiks, nes daug kas priklauso nuo to, koki? veiksm? imat?s konkre?ioje situacijoje.

Daugelis yra gird?j? vizualizacijos s?vok?, ta?iau retas ?ino, kaip tai daroma, o dar ma?iau ?ino, kaip tai padaryti teisingai.

Vizualizacija – tai vaizdinis to momento, kai gavai tai, ko siekei, atvaizdavimas, t.y. pasiek? savo tiksl?.

Brianas Kamaras apra?o vizualizacijos technik? savo prane?ime „K?rybin? vizualizacija“.

1. Raskite rami? viet?, kurioje niekas j?s? netrukdyt?.

2. Atsigulkite ant nugaros ir jauskit?s patogiai.

3. U?merkite akis ir atsipalaiduokite. U?merk? aki? vokus pasukite akis tarsi ?i?r?dami ? kakt?, bet be pastang?. Tiesiog susukite juos pakankamai auk?tai, kad likt? atsipalaidav?.

4. L?tai ir giliai ?kv?pkite per nos? ir l?tai i?kv?pkite per burn?. Sutelkite d?mes? ? savo kv?pavim?. Sutelkite d?mes? ? tai, kaip oras juda ? plau?ius ir i? j?, atkreipkite d?mes? ? su tuo susijusius garsus ir judesius.

5. Toliau giliai kv?puokite dar kelias minutes, kol pasteb?site, kad k?nas atsipalaidavo. Taip kv?puodami (atsuktomis akimis ir sutelktu kv?pavimu) greitai pateksite ? „alfa b?sen?“ – b?sen?, idealiai tinkan?i? k?rybinei vizualizacijai.

6. B?dami tokioje b?senoje pagalvokite ir prisiminkite t? savo gyvenimo moment?, kuris jums sukelia stiprias teigiamas emocijas. Tie. prikelti atmint?, kuri sukelia laim?s, meil?s, malonumo ar d?kingumo jausmus. Tai gali b?ti laikas, kai kas nors jus u? k? nors pagyr?, kai gavote kok? nors apdovanojim?, ar net laikas, kai buvote ?simyl?j?s ar j?s? geriausia seksualin? patirtis. Prisiminkite bet kok? prisiminim?, kuris jums sukelia stipri? teigiam? emocij?.

Dabar ?sivaizduokite ?? ?vyk? kuo ry?kiau ir ry?kiau, naudodami visus 5 poj??ius. Prisiminkite visk?, k? tada mat?te, visk?, k? gird?jote. Pajuskite tai, k? jaut?te. Prisiminkite kvapus, kurie jus supa. I?girskite ?alia buvusi? ?moni? balsus.

Svarbu: labai svarbu nei?kelti atminties, kuri gali sukelti neigiamas emocijas, arba tokios, kuri gali sukelti neigiam? atmint?.

?io ?ingsnio prasm? yra perkelti prot? ir k?n? ? „laiming?“ b?sen?. Nes kai b?site joje, t? emocij? susiesite su savo vizualizacija. Tai ?kraus j?s? vizualizacij? iki ne?tik?tino lygio ir leis jums pasireik?ti daug galingiau ir grei?iau.

7. Kai prisiliet?te prie laimingo prisiminimo i? praeities ir esate pasiruo?? jausti intensyv? malonum? ir laim?, laikas prad?ti kurti vizij?, ko norite tur?ti ateityje.

Pra?ome atkreipti d?mes? ? ?iuos dalykus:

Kai vizualizuojate tai, k? norite pamatyti tikrov?je artimiausiu metu, turite tai ?sivaizduoti taip, lyg tai b?t? tikra dabar, tarsi jau tur?tum?te. ?sivaizduokite, kad j?s? vizija yra tikra ir tai jau ?vyko. Pamatykite, kad dabar tuo m?gaujat?s.

Kitas svarbus vizualizacijos aspektas, kur? dauguma ?moni? daro neteisingai, yra tai, kad jie NE?traukia sav?s ? vizij?. Vietoj to, jie ?sivaizduoja ?i?rintys film? apie save. Jie yra be reg?jimo, visk? stebi tarsi i? ?alies. Tai n?ra labai efektyvus atvaizdavimo b?das. U?uot ?i?r?j? film? apie save, ?sid?kite ? paveiksl?. Tu nebesi pa?alinis ar steb?tojas. J?s patiriate reg?jim? visu savo k?nu ir visais poj??iais.

Pavyzd?iui, jei norite naujo automobilio, ne?i?r?kite ?sivaizduojamo filmo apie jus naujame automobilyje. Ver?iau s?skite ? automobil?, kad b?tum?te filmo viduje. Prie?ais save matote odin? vair?; galite jausti, kaip s?dyn? u?leid?ia viet? po nugara. B?kite vizijos viduje. ?kv?pkite „naujo automobilio kvap?“. Pajuskite, kaip j?s? rankos apsivynioja aplink vair?. Pasinaudokite visais poj??iais ir padarykite tai kuo tikresn?.

Tai yra veiksmingos vizualizacijos raktas. Pamatykite tai dabartyje, tarsi tai jau b?t? ?vyk?. Ir b?k nuotraukos viduje, pamatyk paveiksl? aplink save. Naudokit?s visais savo poj??iais kuo ry?kiau ir pajuskite jausm?, kad j? valdote dabar.

8. Po to, kai jums patiko b?ti savo vizijoje, kuri? norite ?gyvendinti, atsimerkite ir pasakykite taip: „Dabar a? leid?iu sau tur?ti (?terpkite tai, ko norite)! Padaryta! Ir taip yra!"

Pasakykite tai u?tikrintai ?sakmiu tonu. Tik?kit?s, kad taip bus! Tai leid?ia jums „paleisti“ savo vizij? ? visat?, kad j? b?t? galima ?gyvendinti.
Andrejus Dorofejevas

Sveiki, draugai! ?iandien ?engsime pirm?j? ir maloniausi? bei papras?iausi? ?ingsn? svajoni? link. Tai mums pad?s gerai ?inoma technika – vizualizacija. Pagrindin? jo u?duotis – paskatinti jus pateikti konkretesn? ?vaizd? to, ko norite. Nustebsite, bet kartais tai b?na nepaprastai sunku! Pla?iau apie tai, kas yra nor? vizualizavimas ir kaip teisingai vizualizuoti – v?liau straipsnyje.

Technikos esm? yra galvoti apie vaizdus, kurie ?k?nija j?s? norus. Tada raskite juos atitinkam? paveiksl?li? pavidalu ?urnale, internete arba net patys nupie?kite. Ir reguliariai dirbkite su jais.

Nor? vizualizacija – pavyzd?iai

Tarkime, svajojate apie turtus. Vienam ?mogui ?ios svajon?s ?vaizdis taps aukso luit? kalva. Kitam – „Amerikos prezident?“ i?sibarstymas. O ka?kam, ko gero, personifikacija taps didelis namas ar gabal?li? kolekcijos vyno butelis. Arba garbingo vyro su brangiu kostiumu, s?din?io erdviame stilingame biure, ?vaizdis. D?l to turite pasirinkti vaizd?, atitinkant? j?s? asociacij?.

Ir taip pagal kiekvien? nor?. Kasdien dirbdami su ?iais vaizdais pagal tam tikr? metod?, j?s u?programuojate save / Visat? (kaip jums patinka) ?gyvendinti savo id?jas.

Technika

Dabar pereikime prie to, kas yra nor? vizualizacija praktikoje – kaip ?gyvendinti svajones:

• Pirmiausia pagalvokite apie tiksl?. Jums tai turi b?ti svarbu. Kai pagalvoji apie j?, pulsas pada?n?ja, o siela dreba.
• Kuris vaizdas atitinka tiksl?? Pagalvokite i?samiai. ?i?r?dami ? tai taip pat netur?tum?te likti abejingi.
• Dabar raskite nuotrauk?, pie?ini?, paveiksl?li?, kurie yra tikri, teigiami ir visi?kai atitinka j?s? ?vaizd?.

• Toliau jums reik?s nor? vizualizacijos ?em?lapio – v?liau pasakysiu kaip j? pasidaryti.

?em?lapio sudarymas

Kruop??iai visk? suklijavus, gatav? kortel? reikia pad?ti ten, kur da?nai ? j? ?i?r?site. Geriausias pasirinkimas yra miegamajame, prie?ais lov?.

Supaprastintas ?em?lapio analogas yra „vizualizacijos lenta“. Kalbant apie tai, kaip tinkamai padaryti nor? vizualizavimo lent?, ?ia vis tiek lengviau. Tiesiog paimkite pie?imo popieriaus lap? ir atsitiktine tvarka ?klijuokite ant jo visas pasirinktas nuotraukas. Taigi, kaip ?irdis geid?ia. Tiesa, ekspertai vis tiek rekomenduoja laikytis auk??iau apra?ytos sistemos, manydami, kad ji yra efektyvesn?.

Darbas su ?em?lapiu

Pirmiausia sukurkite palanki? atmosfer?. Galite pritemdyti ?vies? ar net u?degti ?vakes. Svarbu ?sitikinti, kad niekas ir niekas jums netrukdys. Geras akompanimentas bus maloni fonin? muzika norint vizualizuoti tro?kimus ar ausiai malonius garsus – j?ros o?im?, pauk??i? giesm?, mi?ko garsus ir kt.

Paimkite kortel? ? rankas ir prad?kite dirbti su kiekvienu paveiksl?liu i? eil?s.

1. Turite ?sivaizduoti ir patik?ti, kad ?is noras jau i?sipild?. I?samiai modeliuokite situacij?. Kaip atrodote, k? d?vite, kaip jau?iat?s, kas yra ?alia, k? sakote ir k? jie jums sako? Koks oras, koks paros metas? Kuo tikslesni b?site, tuo geriau.
2. O dabar pajusk d?iaugsm?, kad i?sipild? puosel?ta svajon?. J?s d?iaugiat?s, kupini ne?tik?tino teigiamo kr?vio, linksmi ir nusiteik? tolimesnei s?kmei! Dabar viskas bus gerai!

Nuostabu. Kartokite tai kiekvien? dien?. U?teks 30-40 minu?i?. Tada ?prasite ir tai padarysite dar grei?iau.

Iki tol atsisveikinkime. Iki pasimatymo ir viso ko geriausio!

Vizualizacija yra viena i? labiausiai paplitusi? praktin?s psichologijos priemoni?. Nepaisant to, o gal b?tent d?l to, daugelis labai skepti?kai vertina, ar tai gali teigiamai paveikti ?mogaus gyvenim?.

Vizualizacijos s?voka yra gana paprasta. Naudojate savo vaizduot?s gali? kurdami vizijas, ko norite gyvenime ir kaip to pasieksite. Tai tarsi filmas tavo galvoje. M?s? straipsnyje rasite septynis vizualizavimo b?dus – ir jei to niekada nepraktikavote, gausite vaizdin? supratim?, kas tai yra ir kaip j? naudoti.

Kokiais atvejais tai neveikia? Tik tada, kai vartojate kaip stebukling? piliul?: atsis?skite ant sofos prie?ais televizori? ir ?sivaizduokite, kaip pasieksite s?km?s, atsistokite prie? veidrod? ir ?tikinkite save, kad esate gra?i ir patraukli. Vizualizacija visada eina koja kojon su dideliais sunkumais. Tai labiau priedas nei pats instrumentas.

Kaip galima panaudoti vizualizacij??

?inoma, tikroji vizualizacijos vert? neapsiriboja tik motyvacijos ir ?kv?pimo didinimu. Jis gali b?ti naudojamas ?vairiais b?dais, siekiant pagerinti daugel? j?s? gyvenimo sri?i?. Pavyzd?iui:

• Tikslo pasiekimas
• Fokusavimo patobulinimai
• Mokymosi geb?jim? tobulinimas
• Padidinti savigarb?
• Pasitik?jimo savimi didinimas
• Sprendim? pri?mimo patobulinimai
• Vertybi? poky?iai
• Pa?alinimai
• Atsikratyti ribojan?i? ?ali?kumo
• ?valdyti nauj? ?g?d?
• ?prasto m?stymo modeli? poky?iai

V?liau ?iame straipsnyje rasite vizualizacijos metodus, kuriuos galite naudoti dabar, kad patobulintum?te kai kurias i? ?i? sri?i?. Taip pat atminkite, kad ?mogus beveik vis? savo laik? vizualizuoja, tik jis tai daro nes?moningai. Kas daugeliu atvej? n?ra labai naudinga. ?tai kod?l reikia i?jungti autopiloto re?im? ir imtis reikal? ? savo rankas.

Septynios vizualizacijos technikos

Pa?velkime ? septynis vizualizacijos metodus, kuriuos galite naudoti nor?dami pagerinti kai kuriuos savo gyvenimo aspektus, ?skaitant:

• Nauj? ?g?d?i? ?valdymas
• Suvokimo gerinimas
• Padidinti savigarb?
• Proto ir k?no atsipalaidavimas
• Gydo prot? ir k?n?
• Veiksm? plano metmenys
• Tiksl? pasiekimai

Dabar apib?dinsime vis? veiksm?, kuriuos reikia atlikti kiekvienoje srityje, proces?, taip pat trumpai aptarsime, kaip kiekvienos vaizdavimo technikos naudojimas gali b?ti naudingas.

Nauj? ?g?d?i? ?valdymas

Pirmas dalykas, kuriam gali b?ti naudinga vizualizacija, yra naujos ?ini? srities ?sisavinimas. ?iuo atveju jis gali b?ti gana efektyvus, nes ?mogaus smegenys yra pana?iai stimuliuojamos, kai atliekame veiksm? fizi?kai ir kai ?sivaizduojame j? savo galva.

Psichologas Alanas Richardsonas su krep?ininkais atliko gars? eksperiment?, kurio metu paai?k?jo, kad:

• Jei savait? nepraktikuojate metimo ? krep?inio lank?, j?s? ?g?d?iai krenta.
• Jei vizualizuojate (proces? atvaizduojate savo galvoje) treniruot?, tai metim? kokyb? pager?ja 23%.
• Jei treniruojat?s, metim? kokyb? pager?ja 24%.

?inoma, galite naudoti ?i? vizualizacijos technik?, kad ?sisavintum?te bet kokius ?g?d?ius, ta?iau vizualizuojant svarbu naudoti visus poj??ius.

?tai penki paprasti ?ingsniai, pad?siantys tai padaryti.

Pirmas ?ingsnis. Pasirinkite konkret? ?g?d?, kur? nor?tum?te ?gyti.

Antras ?ingsnis. Nustatykite savo tikr?j? ?io ?g?d?io ?g?d?i? lyg?.

Tre?ias ?ingsnis. Vizualizuokite ?io ?g?d?io praktikavimo proces? ry?kiai, naudodamiesi visais poj??iais.

Ketvirtas ?ingsnis. Kartokite ?i? proced?r? 20 minu?i? per dien?. Kursas tur?t? trukti 11 ar daugiau dien?.

Penktas ?ingsnis. Praktikuokite ?? ?g?d? realiame gyvenime ir ?vertinkite savo pa?ang?. Jei nesate patenkinti rezultatais, t?skite vizualizacij? atlikdami fizines treniruotes.

Suvokimo gerinimas

Vizualizacija taip pat gali b?ti gana veiksminga, kai norite pagerinti savo suvokimo ir steb?jimo ?g?d?ius. ?is ?g?dis yra labai vertingas, nes padeda geriau suprasti ?mones ir situacijas, kuriose atsid?r?te. Be to, yra.

?tai ?ingsnis po ?ingsnio tokio tipo vizualizacijos procesas.

Pirmas ?ingsnis. Atsis?skite ramioje vietoje ir praleiskite kelet? minu?i? tiesiog steb?dami jus supant? pasaul?.

Antras ?ingsnis. Dabar u?merkite akis ir vaizduot?je atkurkite aplinkin? pasaul? kuo detaliau. B?tinai atkreipkite d?mes? ? subtilias detales, spalvas ir tekst?ras visko, k? pasteb?jote pirmame ?ingsnyje.

Tre?ias ?ingsnis. Kartokite proces?, kol prisiminsite kiekvien? savo aplinkos detal?.

?inoma, vieno karto neu?tenka. Toks vizualizavimas tur?t? tapti kasdiene praktika: po kurio laiko tapsite pastabesniu ir imlesniu ?mogumi. Per lengva ir paprasta? Taip, kaip ir visi puik?s dalykai. Nemanykite, kad tokiems ?g?d?iams reikia daugyb?s telefone ?diegt? program?. U?teks ?io pratimo.

Kitas ?ios vizualizacijos technikos variantas yra skirti 15–20 minu?i? dienos pabaigoje, kad prisimintum?te vis? dien? nuo pabudimo iki dabar.

Padidinti savigarb?

Nesvarbu, ar jums tr?ksta pasitik?jimo savimi, ar ken?iate nuo ?emos savigarbos, galite naudoti vizualizacij? kaip ?rank?, padedant? jaustis geriau.

Tik trys ?ingsniai.

Pirmas ?ingsnis. U?merkite akis ir ?sivaizduokite, kad stovite dideliame tu??iame kambaryje.

Antras ?ingsnis. Vienas po kito ?sivaizduokite, kaip ?mon?s ?eina ? ?? kambar?. Jie ateina pas jus ir pasveikina bei pagiria arba pripa??sta j?s? darb? ir pastangas.

Tre?ias ?ingsnis. Kai kambarys pilnas ?moni?, ?sivaizduokite, kad pasakojate visiems apie savo pasiekimus. B?tinai pad?kokite jiems u? palaikym? ir vertingus atsiliepimus.

?inoma, galite pakeisti ?? vizualizacijos metod?, ? kambar? ?traukdami ?inomus ?mones ar mentorius. Taip pat galite ?sivaizduoti, kad ?mon?s kalba apie tai, kaip jie jus vertina. Ir, ?inoma, viskas priklauso nuo smulkmen?. Keista, bet ne ma?iau padeda detal?s, kurios daro jus i?skirtinius.

Pasitik?jimo savimi ir savigarbos didinimas yra labai l?tas procesas, ta?iau tur?dami pakankamai atkaklumo, galite sutrumpinti laik?. Kasdien treniruokit?s po 10–20 minu?i? ir pama?u prad?kite jausti, kad turite gali? pakeisti save ir savo gyvenim?.

Atminkite, kad viskas visada kei?iasi. Ir arba j?s pakeisite save s?moningai, arba nes?moningai leisite tam eiti savo eiga. Tik pastangos gali lemti s?km?.

Proto ir k?no atsipalaidavimas

Vizualizacija gali b?ti labai efektyvi, kai patiriate stres?. Kai jau?iate spaudim?, galite j? naudoti k?nui ir protui nuraminti.

Pirmas ?ingsnis. Atsis?skite arba atsigulkite ramioje vietoje, kurioje netrukdysite. Galite ? fon? paleisti raminan?i? muzik?, kuri pad?s pasiekti gilaus atsipalaidavimo b?sen?.

Antras ?ingsnis. Giliai ?kv?pkite ir prad?kite skai?iuoti nuo 50 iki 1. Tai darydami l?tai atpalaiduokite kiekvien? k?no raumen? nuo galvos iki koj?.

Tre?ias ?ingsnis. Kai visi?kai atsipalaiduosite, nusi?skite savo vaizduot? ? asmenin? poils?. Ten rasite visk?, kas leid?ia jaustis ramiems, ramiems ir laimingiems.

Kai b?site ?iame asmeniniame atsitraukime, galite nukreipti savo vizualizacij? keliomis kryptimis. Pradedantiesiems galite tiesiog m?gautis akimirkos ramybe ir harmonija. Arba pasinaudokite ?ia erdve nor?dami dar kart? patvirtinti savo tikslus, vertybes ir prioritetus. Galb?t ten laukia ?mogus, kuris tau yra autoritetas? Pasikalb?kite su juo apie savo problemas ir aptarkite sprendimus.

J?s? fantazijai n?ra rib?. Savo sl?ptuv? galite naudoti ?vairiais b?dais.

Gydo prot? ir k?n?

Per daugel? met? mokslas ne kart? ?rod?, kad tarp k?no ir proto yra ry?ys. ?is ry?ys apra?ytas daugelyje mokslini? tyrim?, kur vietoj vaist? vartojamas placebas, kai vietoj tikro narkotiko ?mogus gauna i?ori?kai labai pana?? vaist?, kuris neturi nei teigiamo, nei neigiamo poveikio. Kartais placebas taip pat veikia.

Kaip tai ?manoma? I? esm?s mes ?tikiname save, kad ka?kas mums pad?s (tik?jimo sistema), o tada smegenys i?skiria atitinkamas chemines med?iagas ir neurotransmiterius, kurie aktyvina gijimo proces?.

?inoma, yra ir prie?ingas efektas, vadinamas nocebo. Situacija labai pana?i ? placeb?, tik pacientas patiria tam tikr? ?al? organizmui. V?lgi, m?s? ?sitikinim? sistema ir smegenys vaidina svarb? vaidmen? kuriant ?? efekt?.

I?bandykite ?iuos tris b?dus, kad pamatytum?te savihipnoz?s vert?.

?em?s energijos vizualizacija

U?merkite akis ir tvirtai jauskit?s ant ?em?s (arba ?em?s). ?sivaizduokite, kaip energija teka per jus ir gydo j?s? k?n?.

Auksinio rutulio vizualizacija

Antrasis b?das – atsis?sti ramioje vietoje ir ?sivaizduoti auksin? energijos ar ?viesos rutul?, supant? j?s? k?n?. ?i energija prasideda kaip ma?a d?mel? ?irdies ?akroje, o v?liau su kiekvienu ?kv?pimu ir i?kv?pimu ji palaipsniui auga ir ple?iasi, kol apgaubia k?n?.

Fireball vizualizacija

Tre?iasis metodas naudojamas veiksmingai valdyti skausm?. Nuraminkite kv?pavim? ir atsis?skite. U?merkite akis ir prad?kite sutelkti d?mes? ? t? k?no viet?, kurioje jau?iate diskomfort? ar skausm?. ?sivaizduokite ?i? srit? kaip didel?, ry?k?, raudon? ugnies kamuol?. Tada palaipsniui, su kiekvienu i?kv?pimu, ugnies kamuolys tampa vis ma?esnis ir ma?esnis, kol tampa ma?a d?mele ant j?s? k?no. Kai ugnies kamuolys ma??ja, j?s? skausmas atsl?gsta.

?inoma, galite naudoti kiekvien? i? ?i? metod? kartu arba k?rybi?kai i?tirti kitus skausmo ar gydymo vizualizavimo b?dus. ?ia yra daug galimybi?, kurias galite i?tirti.

Veiksm? plano metmenys

Jei kada nors jau?iate stres? ar ?tamp?, veiksm? plano vizualizavimas gali pad?ti nusiraminti, susikaupti ir imtis iniciatyvi? veiksm?.

?? metod? geriausia naudoti dienos pabaigoje, planuojant kitos dienos darbus. Ta?iau j? galima naudoti ir dien?, kai turite apie 10 minu?i?.

?i vizualizacija susideda i? trij? ?ingsni?.

Pirmas ?ingsnis. Nusiraminkite mintis ir tiesiog atsipalaiduokite. S?d?jimas tikriausiai yra gera id?ja, nes tai pad?s proti?kai pails?ti nuo to, k? darote.

Antras ?ingsnis. U?merkite akis ir prad?kite tiksliai ?sivaizduoti, k? nor?tum?te nuveikti likusi? dienos dal? (arba rytoj). ?sivaizduokite tai labai detaliai ir u?duokite sau ?iuos klausimus:

• Ko tiksliai a? noriu?
• Kaip a? noriu jaustis?
• Koki? konkre?i? veiksm? noriu imtis?
• Kaip a? bendrausiu su kitais ?mon?mis?
• Kokias kli?tis tur?siu ?veikti?
• Kaip galiu ?veikti ?ias kli?tis?
• K? a? galiausiai noriu pasiekti?

Svarbu, kad j?s visi?kai ?sivaizduotum?te savo atsakymus ? ?iuos klausimus. Neapsiribokite pirmu atsakymu, kuris ateina ? galv?. Ties? sakant, ?ia pamatysite, kaip link? gyventi autopilotu.

Kuo daugiau atsakym? pateiksite, tuo geriau pamatysite, kokias klaidas padar?te anks?iau. Atkreipkite d?mes? ? kiekvien? detal?.

Tre?ias ?ingsnis. Gyvenimo realyb? yra ta, kad mes, deja, negalime numatyti visko, kas su mumis nutinka. Netik?ti ?vykiai da?nai sugriauna m?s? planus. Ta?iau tai n?ra tikslus ir nelankstus. Grei?iau tai prisitaikymas prie gyvenime susiklos?iusi? aplinkybi?.

Turint tai omenyje, vizualizacijos pabaigoje svarbu pasakyti, kad viskas pasikeis viena ar kita kryptimi. Patvirtindami tai, i?laikote savo mintis atvir? galimyb?ms. D?l to b?site pasiruo?? koreguoti, kai atsiras netik?tos kli?tys.

Ne, ?is procesas tikrai nepateikia tvirto plano, ta?iau ?i vizualizacija tikrai padeda ?sivaizduoti galimus scenarijus, kurie gal?t? ?vykti. ?sivaizduodami juos gal?site priimti geresnius sprendimus, kai atliksite savo projektus ir u?duotis.

Tiksl? pasiekimai

Galutinis atvaizdavimo metodas, kur? aptarsime, apima . Vizualizacijos naudojimas ?ioje gyvenimo srityje gali b?ti labai vertingas, ta?iau ?i technika taip pat turi vien? ry?k? tr?kum?.

Tiksl? nustatymas yra bene populiariausia vizualizacijos forma. Daugelis i? m?s? ?sivaizduoja, kaip mes ka?k? pasiekiame. Bet, deja, ?is metodas da?nai neveikia d?l vieno rimto tr?kumo. Kai dauguma ?moni? ?sivaizduoja savo tikslus, jie atstovauja tik galutin? tiksl?. Jie savo fantazijose mato ?i? didel?, ?viesi? ir gra?i? kelion?s tiksl?. Ir taip, jie detaliai reprezentuoja ?? proces?, pasitelkdami visus poj??ius.

Tai nuostabu, nes po tokio u?si?mimo atsiranda did?iul? motyvacija. Ta?iau jis yra trumpalaikis ir i? karto i?sek?s.

Tada jie jau?ia, kad jiems reikia v?l ?sivaizduoti savo tiksl?, kad v?l rast? motyvacij?. Ta?iau kiekvien? kart?, kai jie tai daro, nieko ne?vyksta ir energija i?senka.

K? ?ie ?mon?s daro ne taip? Tikslas n?ra tikslas, tai kelion?. O pakeliui ? j? susidursite su daugybe klaid? ir nes?kmi?, emocini? nuosmuki? ir l??i?. B?tent tai pirmiausia turite ?traukti ? savo vizualizacij?.

?inoma, turite pateikti galutin? tiksl?, ta?iau tam neskirkite daugiau nei 10% viso vizualizavimo laiko. Lik? 90% tur?t? b?ti skirti problemoms ir j? sprendimui savo vaizduot?je. K? darytum?te, jei kalb?dami vie?ai staiga pamir?ite ?od?ius? Galvodami apie ?? klausim?, i?kart prad?site ie?koti atsakymo ir su?inosite, kad daugelis ?moni? to u?dav? sau ir rado i?eit? i? situacijos.

?tai penki ?ingsniai, kaip tinkamai ?sivaizduoti savo tikslus.

Pirmas ?ingsnis. Atsis?skite ramioje vietoje, u?merkite akis. Prad?kite vizualizuoti savo galutin? tiksl?. ?sivaizduokite save ateityje kaip asmen?, kuris tai pasiek?. Patirkite visus su tuo susijusius jausmus.

Antras ?ingsnis. Dabar gr??kite laiku i? ?ios ateities. K? padar?te, kad pasiektum?te ?? tiksl?? ?sivaizduokite visas kli?tis, su kuriomis susid?r?te, ir nes?kmes, kurios jus sulaik? – dabar ai?kiai pamatysite, kad s?kmingai jas ?veikiate. Vizualizuokite vis? keli? iki dabarties akimirkos.

Tre?ias ?ingsnis. Dabar jud?kite laiku ? priek? ir ?sivaizduokite, kaip pasinaudojote galimyb?mis ir kaip laimingi sutapimai pad?jo jums ?veikti kiekvien? kli?t?. Detal?s yra labai svarbios.

Ketvirtas ?ingsnis. Kai baigsite savo vizualizacij?, prireiks laiko, kad b?simas „tu“ pasipildyt? teigiama energija b?simai kelionei.

Penktas ?ingsnis

I??j? i? vizualizacijos, nedelsdami emoci?kai atsiribokite nuo rezultato. Vienintelis dalykas, kuris gali jus sulaikyti, yra emocinis prisiri?imas prie konkretaus rezultato. Ver?iau b?kite atviri ir lankst?s atei?iai. Ir pasiruo?kite daugybei darb?.

Taip, visos ?ios technikos atrodo labai paprastos. Esame ?prat?, kad norint pasikeisti, reikia ka?ko sunkaus. Ar jie turi ka?k? pana?aus? Taip: sunkiausias dalykas ?iose technikose yra atkaklumas.

Net jei ?ie metodai atrodo primityviai, jie yra labai veiksmingi. Bet tik tuo atveju, jei atliekama kiekvien? dien?. O jei po j? seka .

Metodai su vaizdin?mis reprezentacijomis vadinami vizualizacija.
Vizualizacija – mentalinis vaizdavimas – taip pat yra ?vadas ? kontakto su pas?mone u?mezgim?. ?iuo metodu galima spr?sti ir asmenines problemas, gerinti sveikat?, kurti naujas gyvenimo s?lygas. D?l vizualini? vaizd? norimi poky?iai gali ?vykti daug grei?iau. D?l ?ios prie?asties labai svarbu mok?ti ?sivaizduoti tikslus ir svajones. Gyvenimo ir m?s? pa?i? id?ja valdo m?s? veiksmus ir elges?. Jei kaltiname save ir gyvenim?, ?tikiname save, kad ka?ko nenusipelnome (pavyzdin?s fraz?s: „Mums ne taip jau turtinga gyventi...“, „Gera ten, kur m?s? n?ra“ ir pan.), tada mes taigi mes patys save sabotuojame ir blokuojame keli? ? tiksl?. Tokiais atvejais tinkama vizualizacija gali pad?ti mums ?engti pirm?j? ?ingsn? poky?i? link. Tai bus naujas nurodymas m?s? pas?monei, kuri, ?veikusi ankstesnes abejones, atsikratys sen? stereotip? ir ?sitikins savo poveikiu, atliks tok? paprast? pratim?.

1 pratimas

Atsis?skite atsipalaidavusioje pad?tyje, u?merkite akis, kelis kartus giliau ?kv?pkite ir atsipalaiduokite. ?sivaizduokite citrin?. Geltona, prinokusi citrina. Galite ?sivaizduoti j? ant stalo, l?k?t?je ar rankoje. U?uoskite j? ir ?kv?pkite, ?sivaizduodami jo aromat?. Nupjaukite grie?in?l?, steb?kite, kaip varva ir i?teka jos sultys. ?sivaizduokite, kad lie?uviu lie?iate ?? gabal?l?. Pajuskite r?g?tel?s ir gaivos skon?. Jei gerai susikaup?te ir teisingai atlikote ?? pratim?, tuomet ai?kiai pajutote citrinos skon?. Naudodami vaizduot? galite teigiamai paveikti savo sveikat?. ?mogaus k?no geb?jimas pasiduoti id?joms ir pasi?lymams vadinamas ideoplastika. Geriausi rezultatai pasiekiami vizualizuojant naudojant visus poj??i? kanalus. Kiekvienas ?mogus yra individualus, tod?l ta pati informacija gali b?ti suvokiama skirtingai. Vieni da?niau mato vaizdus, kiti – i?girsta viduje, o treti – gauna ka?kokias emocijas. Visi poj??i? kanalai yra svarb?s, n?ra geresni? ar blogesni?. Did?i?j? dal? informacijos gauname per reg?jim?. Pavyzd?iui, kai susipa??stame, bendras ?sp?dis apie ?mog? ateina pas mus per vaizdin? kanal?. Sudarome bendr? ?sp?d? apie j?, pirmiausia suvokdami jo fig?r?, lyt?, drabu?ius ir pan. Ma?daug pirm?sias de?imt sekund?i? susidarome pirmin? nuomon? apie ?? asmen?. Tada i?girstame bals?, kuris mums taip pat daro ?sp?d? ir suteikia mums toki? informacij?. Paspaud? rank? informacij? gauname lyt?jimo b?du. Manoma, kad pats pirmasis ?sp?dis apie ?mog? paspaudus rank? yra pats teisingiausias, tokia yra m?s? pas?mon?s nuomon?. Savo uosle galime u?uosti odekolon? ar kvepalus, kurie sujungs j? su ?mogumi. Da?niausiai s?moningai nesuvokiame, kaip ir kuo remdamiesi susidarome apie k? nors nuomon?. Visa tai vyksta pas?mon?s, intuityviajame lygmenyje. Kartais nutinka taip, kad po kurio laiko pirm? ?sp?d? pradedame lyginti su realybe ir persigalvojame. Yra s?lyginis ?moni? skirstymas ? ?i?rovus, klausytojus, lyt?jimo, kinestetinius ir skaitmeninius. Toks skirstymas priklauso nuo dominuojan?io informacijos gavimo kanalo. ?i?rovai (vaizdininkai) juos supant? pasaul? pirmiausia suvokia vaizdiniais kanalais, o kai apie k? nors galvoja, mato vaizdus. Jie da?nai sapnuoja spalvingus sapnus, m?gsta patys pie?ti arba perka paveikslus, gra?ius daiktus. Ka?k? prisimin? jie pirmiausia mato scenas. Jie turi ger? vaizdin? atmint? veidui. Jie gali ?sivaizduoti puslap?, kur? mato savo vidine vizija. Rinkdamiesi jie vadovaujasi i?orin?mis formomis: i?vaizda, spalva, estetika. Geriausi mokymo metodai jiems yra vaizdiniai: ?inynai su iliustracijomis, filmukai, pie?iniai, pie?iniai. Toki? ?moni? kalbos pos?kiuose da?nai skamba fraz?s, apibr??ian?ios j? pagrindin? informacijos kanal?, pavyzd?iui: „matau, kad ?ia viskas ?kar?tyje“ arba „matau, kad tau sekasi...“, net jei fraz? skamba telefone. Klausytojams (audialams) svarbiausias suvokimas yra garsas. Klausytojai m?gsta dainas, muzik?, kai parodo nekantrum?, pir?tais baksnoja ? ritm?. Prisimindami ?mones ar ?vykius, jie prisimena, kas ir kaip buvo pasakyta, mintyse atkuria ?moni? atsakymus. ?ingsnius jie geba atskirti i? klausos, d?mes? gali patraukti ir stiprus triuk?mas, ir vos silpnas girg?d?jimas. Geriausi mokymo metodai – paskait? klausymas, garsinis skaitymas, kase?i? klausymas. Klausytojams visada svarb?s kit? ?moni? pasisakymai ir nuomon?. Jie m?gsta dalyvauti gin?uose ir diskusijose. Jie yra i?kalbingi, geri kalb?tojai ir geba ?tikinti. J? kalboje da?nai galite i?girsti fraz? „K? girdi? arba "A? gird?iu tave ?ia...". Besimokantiesiems lyt?jimo ir kinestezijos srityje lyt?jimas ir lyt?jimas yra svarbiausi. Skirstymas tarp j? yra s?lyginis. Pokalbio metu jie nes?moningai lie?ia pa?nekov? (gali paglostyti per pet?, nup?sti dulkes, paimti mygtuk?). Jie bando art?ti „akis ? ak?“, ta?iau vengdami aki? kontakto, skirtingai nei vaizdiniai. Jiems visada reikia gyvo kontakto. Da?niausiai jie yra emocingi ir jautr?s.

M?stydami ir prisimindami jie susikoncentruoja ? patirtus poj??ius. Kad k? nors geriau prisimint?, reikia j? paliesti, paglostyti. Jiems labai svarbi aplinkos atmosfera, ?moni? tarpusavio santykiai. Kinestetiniai besimokantieji geriau i?moksta med?iag?, jei juda, vaik?to. Jie yra ?oki? ir gimnastikos pratim? m?g?jai, kil? i? „fidget“ veisl?s. Jie da?nai vartoja tokias frazes kaip „A? jau?iuosi taip...“ arba „Ar tu jautiesi?...“. Skaitmeninis yra labai retas. Jie suvokia ne vaizd?, ne gars?, ne jausm?, o abstrak?i? informacijos prasm?, mint? apie mint?. Pavyzd?iui, galime prisiminti pagrindin? filmo „Matrica“ veik?j? – Neo. Filmas parod? abstrak?i? vaizdo, garso ar jausmo prasm?s suvokim?. Skaitmeniniai ?mon?s gali matyti ir jausti, bet ne konkret? vaizd?, o mint? apie j?. Toki? ?moni? kalboje da?nai galite i?girsti frazes „a? suprantu ...“, „kaip a? suprantu ...“. Vienas i? mano skaitmenini? pa??stam?, sunkiai susi?aloj?s, pasak?: „Manau, kad man tai skauda“. ?inoma, toks ?moni? pasiskirstymas ne visada yra ai?kiai i?reik?tas, prakti?kai n?ra „gryn?“ r??i?. Yra ?moni?, kurie vienu metu gali b?ti ir geri klausytojai, ir geri ?i?rovai. Da?niau tai pastebima tarp talenting? ?moni?: meninink?, muzikant? ir kt. J?s netgi galite rasti ai?k? ry?? tarp vadovaujan?io modalumo ir profesijos pasirinkimo. Vizualai da?niau renkasi su ?vaizd?iu susijusi? profesij? – dizain?, meno krypt?, in?inerij?, drabu?i? dizain?, tokiems ?mon?ms lengviau vairuoti automobil?. Audialai yra geri mokytojai, muzikantai, vie??j? ry?i? specialistai, psichoterapeutai. Kinestetikai labiau m?gsta b?ti skulptoriais, bet kokios r??ies amatininkais, vir?jais, masa?uotojais ir pana?iai. Galite lengvai patikrinti patys, nustatydami, kuris informacijos gavimo kanalas yra j?s? pagrindinis. Atsis?skite patogioje pad?tyje, atpalaiduokite k?n? ir nutraukite vidin? dialog?. Tada ?sivaizduokite objekt?. Geriausia, jei papra?ysite, kad kas nors nurodyt? bet kokio daikto, kurio n?ra j?s? kasdienyb?je, pavadinim?. Pavyzd?iui, smuikas. B?kite d?mesingi jausmui, kur? patiriate. Galima pamatyti smuiko atvaizd? arba perskaityti jo pavadinim?, tai yra matyti ne pat? smuik?, o u?ra?? (tu esi vizualus). Galite i? karto i?girsti jo gars? (j?s girdite). Jau?iate plon?, lakuot? medien? po pir?tais, jau?iate instrumento svor? ar jo kvap? (esate kinestetikas). Galite pagauti nesuprantam?, greitai besikei?iant? psichikos vaizd?, kuris neturi nuoseklumo, vaizdo ar kvapo. Vienas asmuo (b?damas skaitmeninis) pateik? tok? ?od?io „parduotuv?“ apibr??im?: „Ka?kas lygaus ir klampaus, trumpo, su fragmentu gale“.

Vizualizacijos pratimai apima vis? poj??i? kanal? vystym?. Ta?iau vertingiausias yra vizualinis suvokimas. Pasaulio suvokimo vizualiniu kanalu procesas yra gana sud?tingas. Mus supan?io pasaulio vaizdas atsiranda m?s? akyje ant tinklain?s auk?tyn kojomis. Sud?tinga nerv? rezgini? sistema leid?ia informacijai pasiekti tas smegen? dalis, kurios yra atsakingos u? reg?jim?. Ten jau apdoroti duomenys toliau analizuojami, o po nuodugnios analiz?s gautas vaizdas pasiekia m?s? s?mon?. Galima abejoti, ar ?is vaizdas po detalios transformacijos yra adekvatus realaus pasaulio vaizdas. Reg?jimu suvokiame tik tam tikr? bang? diapazon?. Vabzd?iai, ropliai ir kiti gyv?nai suvokia skirting? diapazon?, o d?l aki? ir smegen? sandaros tikriausiai skiriasi ir vaizdas, kur? jie gauna i? i?orinio pasaulio.

Sunku pasakyti, kuris i? j? atitinka ar dar artimesnis absoliu?iai tikrovei. Tyrimai parod?, kad bit?s mato ultravioletin? ir infraraudon?j? spinduliuot?. ?domu, kaip jie mato pasaul?? Aplinkinio pasaulio suvokimo b?d? lemia gyvyb?s forma, taip pat ir i?gyvenimo b?das: galimyb? gauti maisto sau ir apsisaugoti nuo pavoj?. Daugelis pl??ri?j? pauk??i? i? dideli? atstum? mato tokias smulkmenas, kurias galime pamatyti tik su galinga modernia optika. „M?s? pasaulio suvokimo b?d? lemia ne tik smegenys, bet ir kult?ra bei aplinka, kurioje u?augome. Svarbu tai, kad kai kurios tradicin?s Naujosios Zelandijos visuomen?s nepripa??sta oran?in?s spalvos. Jiems yra tik raudona, kuri i?kart virsta geltona, be tarpin?s spalvos. Eskimai skiria daugiau nei dvide?imt baltos spalvos atspalvi? ir atmain?“ (ESHKO mokyklos „Parapsichologija“ paskaitos). Senov?s graikai neskyr? m?lynos-m?lynos spalvos. To meto k?riniuose jie vaizdavo j?r? ir dang? purpurine spalva, lyginant su vynuogi? vyno spalva. Visus matomus objektus suvokiame per savo mintis apie juos. ?iuo at?vilgiu ?mon?s visk?, k? mato, vertina savo po?i?riu. Pavyzd?iui, pamat?s deimant? ?mogus, kuris menkai i?mano akmenis, pasakys, kad jis atrodo kaip kri?tolas ar kaln? kri?tolas; in?inierius nustatys jo vert? kaip kie?iausi? akmen?, kuris pjauna kie?iausias med?iagas; verslininkas pirmiausia ?vertins jo vert?; gro?io myl?tojas pasteb?s, kaip jis spindi ir kaip l??ta jo spinduliai; nes??iningas, grei?iausiai, pagalvos, kaip j? pavogti; akmens specialistas i?analizuos jo svor?, skaidrum?, pj?v?. I? to i?plaukia, kad kiekvienas turi savo pasaulio vizij?. Juvelyras vargu ar ?av?sis akmens spindesiu, o kreivas – jo tankumu. Tod?l da?nai nesuvokiame nat?ralaus mus supan?ios tikrov?s gro?io. Da?niausiai tai, ko mums nereikia ai?kinti, mintyse apra?yti, analizuoti, nurodo gamtos rei?kinius.

Gro??damiesi saul?tekiu ir saul?lyd?iu, nus?tu ?vaig?d?tu dangumi, su susi?av?jimu ?i?rime ir jau?iam?s tokiomis akimirkomis tarsi u? erdv?s ir laiko rib?. Jau?iam?s, kad esame viena su gamta. Taip nutinka, kai atliekame vizualizacij?. Susikoncentrav? ? vidin? reg?jim?, nustojame jausti savo k?n?, atitraukiame nuo laiko b?gimo. Mes turime vienyb? su savimi ir vaizdinius vaizdus. Egzistuoja ?ie vizualizacij? tipai: - aktyvi vizualizacija - mentalin? reprezentacija, kai j?s pats matote save tarsi i? i?or?s, dalyvaujant? kokiame nors veiksme; - statin? vizualizacija – kai vaizd? suvokiate tik vienu poj??i? kanalu (pavyzd?iui, tik vaizdiniu, be gars? ir pan.); - dinami?ka vizualizacija - ne tik atskir? paveiksl?li?, bet ir i?tis? grupi? ar judan?i? scen? pateikimas; - k?rybin? vizualizacija - vaizdai, kuriuos j?s

tiesiogiai perteikti pas?monei. K?rybiniam ugdymui m?s? laikais skiriama daug d?mesio. Mokslininkas P.K. Engelmeyeris i?k?l? specialaus k?rybi?kumo mokslo – eurilogijos – k?rimo klausim?. N? vienas dalykas nebuvo taip ilgai apleistas ir nebuvo taip noriai studijuojamas. K?rybi?kumas yra sud?tingas „s?moningo“ ir „nes?moningo“ lydinys, grie?to skai?iavimo ir intuityvi? ??valg? lydinys. Svarbiausias dalykas k?ryboje yra pasl?ptas u? s?mon?s rib?. „Epifanijos“, „??valgos“ b?sen? patyr? daugelis mokslinink?, o daugelis mokslini? atradim? buvo intuityvaus atradimo rezultatas. Tokie atradimai buvo: vonioje - prie Archimedo, po obelimi - prie Niutono, sapne - pas Mendelejev? ir kt.

K?rybi?kumas yra populiarus m?s? ?iuolaikin?s kult?ros terminas. Ji ?ymi beveik visus produktus, pagamintus vykdant individuali? ar grupin? veikl?, kuri? visuomen? laiko pageidaujamais. Pagrindin? k?rybinio m?stymo forma visada yra vaizdiniai vaizdai. ?mogus gali galvoti apie s?vok? tik j? vizualizuodamas. ?i ?mogaus proto savyb? vadinama „nematomumo matomumu“. ?mogus gali vizualizuoti bet kokias s?vokas, vizualin? m?stymo forma yra gamtos dovana. K?rybinis m?stymas da?niausiai suprantamas kaip m?stymas, vedantis ? nauj? ?ini? ?gijim?. I? to galime daryti i?vad?: kiekvienas, norintis ugdyti intuicij?, k?rybi?kum?, turi mok?ti per?engti savo veiklos ribas, ?sisavinti ?vairius ?sp?d?ius, ie?koti nauj? santykio su savimi ir pasauliu form?. B?kite atviri pasauliui, nes reikalinga informacija gali pasirodyti „i? i?or?s“, ir tokiu atveju yra didesn? intuityvaus suvokimo galimyb?. Kiekviename ?moguje yra pasl?ptas ar akivaizdus k?rybi?kumas. Vieniems jis yra pavir?iuje, kitiems – giliai pasl?ptas. Yra daug pavyzd?i?, kai ry?ki? k?rybini? geb?jim? ?mon?s apie juos n? ne?tar?, o tik prad?j? juos ugdyti, atrado savyje nauj? galimybi?.

2 pratimas

Tai jausm? ir emocij? ugdymo pratimas. Tikriausiai prisimenate, kad emocijos yra pas?moningos. Atlik? ?? pratim? gal?site pamatyti, kaip j?s? emocijos yra paklusnios j?s? valiai. S?d?kite laisvai arba medituodami. U?simerk. Kelis kartus giliau ?kv?pkite ir i?kv?pkite. Pajuskite viso k?no atsipalaidavim?. Pajuskite atsipalaidavimo malonum?. Steb?kite savo ram? laisv? kv?pavim?. ?sivaizduokite, kad esate gra?ioje vietoje su gamta fone. Tai gali b?ti up?s ar e?ero pakrant?, proskyna mi?ke, ber?ynas, nuo?ali sala, gra?us sodas ir pan., tai yra, jums ?iuo atveju tai ideali vieta ?em?je. Tai vieta, kur vie?patauja tvarka, kur norisi b?ti ir kur norisi sugr??ti. Nuspr?skite, kuris sezonas jums tinka labiausiai: pavasaris, kai viskas ?ydi, ?iema, kai po saule ?vie?ia sniegas ir t. ? I?analizuokite tai, k? darote. Galb?t grybauti ar s?puotis hamake po dideliu med?iu sode, vaik??ioti ar stov?ti gro??tis gamta. „Pamatykite“ meilius gyv?nus, gra?ius pauk??ius, drugelius. Pajuskite v?jo v?s? ar saul?s ?ilum?, ?oleli? kvap?. Pa?i?r?k ? dang?. Kas tai: m?lyna, m?lyna, turkio spalva, baltuose ar d?muose debesyse? Improvizuokite taip, kaip jums atrodo tinkama. Atminkite, kad tai yra j?s? pasaulis ir
tu esi jos ?eimininkas. Tegul j?s? vaizduot? sklando. Galima nuskinti uog? ir paragauti jos skonio. Pa?velk ? save pirmiausia i? ?ono, tarsi pamatytum save ekrane: kaip atrodai, kaip esi apsireng?s. Jauskit?s, kad esate savimi patenkinti, jums patinka j?s? i?vaizda. Tada ?sivaizduokite k? nors didingo ir gra?aus. Tai gali b?ti tai, k? prisimenate kaip geriausi? akimirk?, k? patyr?te geriausi? savo gyvenimo akimirk? arba ?sivaizduojate meno k?rin?, privertus? ?av?tis. Galite pasitik?ti savo vaizduote ir ?sivaizduoti ka?k? kitokio – svarbiausia, kad ?is vaizdas paliest? j?s? siel? ir pripildyt? j? malonumo bei d?iaugsmo b?senos. Pabandykite atsiminti ?i? b?sen?.

Galvok tik apie teigiamus dalykus. Prie? baigdami pratim?, i?sakykite d?kingum? u? patirtus malonius poj??ius ir emocijas. Atlik? ?? pratim? patikrinkite savo sugeb?jimus: prisiminkite susi?av?jimo b?sen? ir pabandykite j? i??aukti savyje be i?ankstinio derinimo. Po kurio laiko, be i?ankstinio mank?tos, valios pastangomis pasistenkite sukelti savyje tam tikras emocijas. Pajuskite d?iaugsm?, linksmyb?, ?kv?pim?, malonum?. Atkreipkite d?mes? ? savo vidinius jausmus. Kuo da?niau i?moksite kelti tokius jausmus savo nuo?i?ra, tuo da?niau jie atsiras j?s? kasdien?je realyb?je ir ims ry?k?ti tikros prie?astys tokiai b?senai. Geriausia b?sena atliekant tokius pratimus yra atsipalaidavimo b?sena (atsipalaidavimas – visi?kas raumen? atsipalaidavimas), kai k?no poj?tis visai i?nyksta. Tod?l prie? pratimus pasistenkite pasir?pinti tyla, i?junkite radij?, i?junkite telefon?. ?sitikinkite, kad niekas j?s? netrukdo. Gerai v?dinkite kambar?; drabu?iai turi b?ti lengvi ir patog?s. Prie? sportuodami leiskite sau de?imt minu?i? pails?ti – tai pad?s geriau atsipalaiduoti. Atsipalaidavimo d?ka organizmas pradeda dirbti ekonomi?kiau, deguonies poreikis suma??ja iki 20 proc. Kv?pavimas sul?t?ja, ?irdis plaka ramiau. D?l raumen? atsipalaidavimo suaktyv?ja savireguliacijos procesai. Atsipalaidavimas – tai b?sena, kai atsipalaidavimo ir teigiam? pasi?lym? d?ka pager?ja k?no b?kl?, did?ja jo biologin? ir psichin? i?tverm?.

3 pratimas

Ra?tu i?vardykite tas gamtos vietas, kuriose m?gstate leisti laik? ir atsipalaiduoti. Vizualinio m?stymo pagalba prisiminkite tas scenas, kurios jums kada nors nutiko ten. Tada mintyse ?sivaizduokite ateities akimirkas, kurias galite ?sivaizduoti. ?io pratimo tikslas – atpalaiduoti mintis pristatymo metu. Atlikdami pratim? ne?tempkite proto, leiskite vaizdiniams mintyse sklandyti savaime. Susikoncentruokite ? vaizdus ir poj??ius.

?i? treniruo?i? metu atminkite, kad:
1. Pratimai atliekami s?dimoje pad?tyje, kai stuburas turi b?ti tiesus, smakras ?iek tiek nuleistas. Laisvai pad?kite rankas ant keli?. Galite s?d?ti meditacin?je pozoje (s?d?ti „turki?kai“, lotoso arba pusiau lotoso pozicijoje).
2. Reik?t? u?simerkti, nes tokiu atveju vizual?s vaizdai bus ry?kesni ir i?rai?kingesni. Atlik? pratim?, galite palikti akis atviras, bet tuo pat metu pa?velgti ? save abejingu ?vilgsniu. ?vilgsnis nukreiptas ?emyn ma?daug pusantro metro ? priek?.
3. „Jausdami“ aplink?, prisiminkite visus suvokimo kanalus: lyt?jim?, uosl?, klaus?, skon?; psichi?kai nusiteikite, kad pajustum?te oro, augal? kvap?, v?jo prisilietim?, dr?gm?, ?ilum? ir v?s?, vaisi? skon? ir kt.
4. ?sivaizduokite skirtingas vietas ir akimirksniu mintyse persikelkite i? vienos vietos ? kit?, pavyzd?iui, ?sivaizduokite ry?ki? saul?t? dien? papl?dimyje, tada nuo?ali? proskyn? spygliuo?i? mi?ke ir pan.
5. Spektaklyje nedarykite nieko, kas gal?t? jus sujaudinti ar kelti stres?. Visi psichiniai ?vaizd?iai tur?t? tur?ti tik teigiam? po?i?r?.
6. Visada ?sivaizduokite save vien?, neskambinkite ?alia kit? ?moni? ar gyv?n?, kurie gali b?ti pavojingi. Kit? ?moni? buvimas gali paskatinti jus bendrauti, o tai sukels tam tikr? ?tamp? ir nukrypim? nuo pagrindin?s temos. Atsipalaidavimo laikas yra tik j?s? laikas.