Alla pratar om behovet av att f?r?ndra n?got. Men inte alla, tyv?rr, b?rjar verkligen ta ?tminstone sm? steg i denna riktning. Detta kan kallas "m?ndagssyndrom" - n?r vi s?ger till oss sj?lva att allt b?rjar p? m?ndag: l?pning, simning, s?kande nytt jobb, rita, ?t bara r?tt mat, g? p? en diet och b?rja generellt f?r?ndra ditt liv radikalt.

M?ndagen b?rjar, men ingenting h?nder i v?ra liv. Varf?r? F?r m?ndag ?r en h?rd dag och det finns en miljon anledningar till varf?r vi skjuter upp starten p? ett nytt och ljust liv. Det ?r s?rskilt bekv?mt att skylla p? andra: chefen ?versk?ljde mig med arbete - jag har inte tid att g?ra n?got, en v?n uppmuntrade mig att g? till ett kaf? f?r en t?rta, och i allm?nhet tar jag ledigt fr?n mitt nya liv av familjesk?l!

Ofta vill vi verkligen f?r?ndra v?ra liv, men vi vet bara inte hur vi ska g?ra det r?tt? Jag skulle j?mf?ra detta med n?r vi b?rjar springa helt of?rberedda – vi satte genast kraven f?r h?gt, tar ett h?gt tempo, tr?nar oss och skjuter upp det igen till b?ttre tider. D?rf?r ?r det b?st att b?rja din resa till f?r?ndring i ditt liv genom att l?sa r?d fr?n dem som faktiskt har gjort det. Leo Babauta, som alltid, p? sitt eget s?tt - kort och tydligt om hur han f?r?ndrade sitt liv.

Hur jag b?rjade springa

2005 ledde Leo en ganska stillasittande livsstil och kunde helt enkelt inte f?rest?lla sig hur man skulle g?ra daglig tr?ning till en h?lsosam vana. 2006 sprang han redan varje dag och genomf?rde flera maratonlopp.

Hur uppn?r man detta resultat? Han b?rjade med att springa 10 minuter varje dag. Han f?rs?kte fokusera inte p? hur sv?rt det var, utan p? att njuta av r?relsen och det omgivande rummet. Sedan ?kade l?ptiden l?ngsamt till 15 minuter, sedan till 20, och n?dde s? sm?ningom timsl?nga l?pningar. Leo var tacksam f?r varje l?prunda han kunde g?ra.

Resultat. Han blev friskare, mer atletisk, smalare och gladare.

Hur jag b?rjade ?ta h?lsosamt

2005 fick Leo problem med ?vervikt och var beroende av snabbmat. Nu har han sl?ppts ?vervikt och ?ter bara hela, naturliga produkter(i stort sett ingenting bearbetas). Babauta ?ter fortfarande godis ?n i dag, men f?r mer n?je av h?lsosam mat.

Hur kunde han f?r?ndras? Leo Babauta b?rjade i det sm? - mer vatten, mindre snabbmat, mer frukt och gr?nsaker, hemlagad mat och ta med lunch till jobbet. Han f?rb?ttrade gradvis sin kost och rensade helt sitt kylsk?p och skafferi fr?n skadliga f?rn?denheter (chips, kex, etc.), och v?grade ocks? helt att bes?ka anl?ggningar som serverar mat omedelbar matlagning. Jag kunde ocks? v?lja bland h?lsosam mat som jag tyckte b?st om.

Resultat. Min h?lsa har f?rb?ttrats och ?vervikten har g?tt bort.

Hur jag blev skuldfri

2005 var Leo djupt skuldsatt - borgen?rer ringde honom och han f?rs?kte att inte ta telefonen alls. Han k?mpade f?r att leva fr?n l?n till l?n och fick ibland l?na av v?nner eller sl?ktingar. Det var den sv?raste perioden i mitt liv. 2007 firade Leo Babauta och hans fru Eva att betala av sin sista skuld.

Hur gick det till? Han b?rjade med sm? f?r?ndringar i taget: han b?rjade minska utgifterna lite i taget, spara lite i taget, betala av sm? skulder f?rst och sedan st?rre skulder. Sedan blev det en kort paus f?r att h?mta andan, och till slut blev det ljus i slutet av tunneln. Efter hand ?ndrades ekonomiska vanor och problem med skulden uppstod inte l?ngre.

Och sedan gav jag upp m?l

Efter alla f?r?ndringar som beskrivs ovan best?mde sig Leo Babauta f?r att starta ett nytt experiment f?r att f?rb?ttra sitt liv, vilket bestod i att ?verge m?l.

Hur gick det till? Det visar sig att du kan g?ra samma saker, men utan att n?dv?ndigtvis planera. Ist?llet beh?ver du bara f?lja vissa principer som fungerar p? samma s?tt utan n?gra uppsatta m?l.

Folk s?ger att en person som har uppn?tt mycket l?tt har r?d att ge upp sina m?l. Men i sj?lva verket kan du ge upp m?l eftersom du vet hur allt fungerar utan dem. Och f?ljer du dessa tips kommer du att kunna f?r?ndra ditt liv i alla fall, oavsett om du har m?l eller inte.

Principer

1. B?rja sm?tt.

2. G?r endast en ?ndring ?t g?ngen.

3. Var helt delaktig och njut av det du g?r (fokusera inte bara p? resultat).

4. Var tacksam f?r varje steg du kan ta.

M?nga m?nniskor efter att ha l?st n?gra av mina inl?gg om hur man uppn?r sina m?l, hur man sparar pengar eller g?r fysisk tr?ning, eller n?r de g?r upp tidigt fr?gar de vad jag har f?r utbildning? Mitt svar ?r att jag inte har n?gon formell utbildning. Jag ?r ingen expert, inte en l?kare, inte en tr?nare. Jag har inte tj?nat miljontals dollar och jag ?r inte v?rldens b?sta idrottare. Jag ?r en enkel person. Far till sex barn, make, f?rfattare. Men jag uppn?dde mycket p? ett par senaste ?ren(och misslyckades mycket) och l?rde sig mycket p? v?gen. Och jag kommer att prata om detta i den h?r artikeln.

Det h?r ?r vad jag har uppn?tt sedan december 2005, n?r jag b?rjade f?r?ndra mitt liv (l?ter som skryt, f?rl?t mig):

Sluta r?ka(18 november 2005). Det som p?verkade mina andra f?r?ndringar. Att f?rs?ka sluta r?ka l?rde mig mycket. Hon l?rde mig att ?ndra vanor och n? m?l, allt som gjorde mig framg?ngsrik. Jag hade f?rs?kt och misslyckats med att sluta r?ka tidigare, och n?r jag lyckades den h?r g?ngen analyserade jag och l?rde mig lektioner som inspirerade mig att forts?tta att lyckas. Framg?ng kommer att leda till framg?ng om du kan dra nytta av den.

B?rjade springa. F?r att bek?mpa stress, f?r att inte ?terg? till r?kning, b?rjade jag springa. Jag b?rjade med en halvmil, vilket verkligen utmattade mig. Jag ?kade gradvis avst?ndet, och en m?nad senare sprang jag de f?rsta 5 tusen [uppenbarligen, 5 miles = 8 km - ca. ?vers?ttare]. Snart blev jag s? engagerad att jag best?mde mig f?r att springa ett maraton f?r f?rsta g?ngen.

Sprang ett maraton. Efter sex m?naders l?pning sprang jag mitt f?rsta maraton. Jag sprang inte fort, men jag kom i m?l. Detta har alltid varit ett av mina livsm?l. Och att uppn? det visade sig vara en av de b?sta sakerna jag n?gonsin gjort i mitt liv. Jag kommer att forts?tta springa och rekommendera det till alla.

B?rjade g? upp tidigt. F?r att springa best?mde jag mig f?r att g? upp tidigt. Jag gjorde det l?ngsamt, och n?r jag v?l b?rjade g? upp tidigt uppt?ckte jag sk?nheten med tyst morgonchavos. Jag f?r s? mycket gjort p? morgonen – inte med jobbet, utan med att jobba p? mina m?l.

Blev organiserad. I b?rjan av 2006 uppt?ckte jag GTD. Det var som att vakna efter l?ng s?mn. Jag l?rde mig hur man h?ller ordning p? filerna, hur man undviker att bli ?verv?ldigad med papper, hur man g?r organiserat hemma och p? jobbet. Jag har f?r?ndrats mycket, ?ven om jag ?nnu inte n?tt idealet.

b?rjade ?ta h?lsosam mat . Som l?pare och n?gon som vill g? ner i vikt best?mde jag mig f?r att jag beh?vde ?ta h?lsosamt. B?rjade eliminera oh?lsosam mat som stekt, salt och s?t mat. Jag ?t kyckling och fisk, mer gr?nsaker och frukt, mer n?tter. K?ndes j?ttebra!

Blev vegan. I augusti 2006 best?mde jag mig f?r att bli vegan. F?rst slutade jag ?ta k?tt, och gick sedan gradvis ?ver till en 99% vegansk kost. Jag dricker inte mj?lk och ?ter inte ?gg. Nu ?r jag vegan f?r det mesta, vissa dagar ?ter jag ost eller n?got med mj?lk tillsatt. Jag planerar att bli 100 % vegan i slutet av ?ret [ vi pratar om ca 2007 - ca. ?vers?ttare]. Jag ?ter h?lsosammare ?n n?gonsin.

F?rdubblade min inkomst. De flesta av 2005 arbetade jag som frilansare och n?r jag ser tillbaka tj?nade jag inte tillr?ckligt f?r att f?rs?rja min familj. Jag fick jobb och fortsatte jobba som frilansare och f?rdubblade min nettoinkomst (samtidigt som jag hade tid f?r tr?ning och familj).

Skrev en ber?ttelse. Jag deltog i NaNoWriMo 2006 och avslutade 50 000 ord f?r novellen i november 2006. Sanningen att s?ga m?ste jag avsluta den och justera den, men att n? m?let p? 50 000 ord var fantastiskt.

Tog ekonomin under kontroll. Detta kommer naturligtvis med att du dubblar din inkomst, men jag slutade leva l?n till l?n och l?rde mig att h?lla mig till en budget, spendera mindre, spara och betala av l?n. B?rjade bli av med l?n. Tog p? sig n?gra sm? r?kningar i b?rjan av f?rra ?ret och betalade av n?gra av dem i slutet av ?ret. Jag m?r b?ttre i ?r och jag ?r p? v?g att betala av min kreditkortsskuld till sommaren och min bilskuld i slutet av 2007.

B?rjade spara till reservfond. Ett av de smartaste stegen jag har gjort inom finans. Om du inte har en akutfond, b?rja nu! Min ?r fortfarande mindre ?n jag skulle vilja, men det ?r redan n?got. Jag forts?tter att fylla p? med varje l?necheck och om n?gra m?nader r?cker det och jag kan b?rja spara till n?got annat.

F?renklade mitt liv. Jag b?rjade leva ett ganska sparsamt liv och blev av med det mesta av r?ran i mitt liv. Det har blivit b?ttre steg f?r steg och jag ?r v?ldigt n?jd med enkelheten i mitt hem och resten av mitt liv.

Rensade ur min inkorg och skrivbord och h?ll dem rena. ?ran g?r till min uppt?ckt av GTD. Min l?da ?r alltid tom, liksom mitt skrivbord. Det h?r ?r underbart!

g?tt ner i vikt. Hittills har jag g?tt ner 12 kilo, och jag vill g? ner 8-12 till. Mitt m?l ?r att ha en j?mn mage i slutet av 2007.

B?rjade med triathlon. Mitt m?l f?r i ?r ?r att klara det olympiska distanstriathlonet. F?r att g?ra detta tog jag simlektioner och b?rjade l?ra mig att cykla.

B?rjade pendla till jobbet med cykel. Jag b?rjade med det h?r f?r n?gra veckor sedan och g?r det bara en eller tv? g?nger i veckan, men jag ska jobba upp till 4-5 g?nger. Jag sparar bensin, sparar milj?n, lever sparsamt, f?renklar mitt liv och tr?nar p? samma g?ng!

Jag fick f?r vana att st?da n?r jag gick och b?rjade h?lla huset rent hela tiden. Jag reng?r min diskb?nk varje g?ng jag anv?nder den. Jag h?ller sk?pen och skrivbordet rent. Jag reng?r badkar och toalett varje g?ng jag anv?nder det. Jag h?mtar barn n?r jag g?r f?rbi. Jag ser till att huset ?r rent varje g?ng jag g?r eller g?r och l?gger mig. Det h?r ?r ett enkelt s?tt att h?lla ditt hem rent och jag rekommenderar det helhj?rtat.

Jag b?rjade k?ra Zen Habits och tog det till toppen inom ett ?r. Idag har Zen Habits mer ?n 100 tusen prenumeranter och ?r bland de 25 b?sta bloggarna enligt Time Magazine.

Startade en andra blogg, Write To Done, f?r skribenter och bloggare. Han har nu ?ver 10 000 prenumeranter och ?r en av de 10 b?sta bloggarna f?r f?rfattare.

Skrev b?sts?ljaren e-bok om produktivitet, Zen To Done. Den k?ptes och laddades ner av tiotusentals l?sare.

Skrev pocketbokens b?sts?ljare, The Power of Less. Min bok finns p? bestsellerlistan p? Amazon.com och i bokhandlar ?ver hela landet. L?s mer.

Startade en tredje blogg, mnmlist, om minimalism. Det finns redan mer ?n 6 000 prenumeranter.

Klarade NaNoWriMo f?r andra g?ngen, skrev en novell p? 108 000 ord i november 2009.

Det verkar vara mycket, och n?r jag ser tillbaka inser jag att det ?r det. Men jag tog inte allt p? en g?ng, utan byggde upp lite i taget, l?rde mig av framg?ngar och kunde ?vervinna alla m?l jag satt upp f?r mig sj?lv.

Jag s?ger inte att jag ?r perfekt. Jag misslyckades konstant med n?got, varje dag. Men jag l?t det inte stoppa mig. Jag kanske inte sprungit idag. Men det betyder inte att jag inte kommer springa imorgon och det kommer inte att hindra mig fr?n att n? mitt m?l. Och det finns fortfarande m?nga saker jag skulle vilja uppn?, vanor jag skulle vilja ?ndra p? och hoppas kunna ?ndra i ?r eller n?sta. Men just nu ?r jag n?jd med den jag ?r.

Hur gjorde jag allt detta?

Inga knep, ingen speciell anstr?ngning. Enkla metoder, alla saker jag pratar om p? min sida och saker jag fortfarande l?r mig och kanske aldrig ?r perfekt p?.

Det h?r, mina v?nner, ?r den o?ndliga v?gen vi f?ljer. F?lj med oss. Tillsammans kommer vi att uppn? mycket och njuta av det.

Leo Babauta- en av de mest popul?ra bloggarna. F?rfattare till flera b?cker. Han bedriver inte aktivt f?rel?sningar och utbildningar och predikar minimalism. Han har en fantastisk ?nskan om konstant utveckling och fr?mjar aktivt sitt exempel.

Far till sex barn, make.

Leo skriver om: -minimalism och varf?r det ?r viktigt idag -saker och hur de kommer att ?verv?ldiga oss -distraktioner, v?ra skyldigheter och den o?ndliga listan av uppgifter -kulturen av "mer", "mer", om kulturkonsumtion - svaret ?r "mindre"

Bloggf?rfattare ZenHabits.net- en blogg om att hitta enkelhet i det dagliga kaoset i v?ra liv. Om hur man blir av med r?ran f?r att fokusera p? det som verkligen betyder n?got, skapa n?got fantastiskt, hitta lyckan. Mnmlist.com– en blogg om minimalism och dess betydelse i v?r tid. Sj?lva bloggen ?r en demonstration av minimalismens id?er - designen ?r extremt f?renklad.

F?rfattarens b?cker:

Jag kommer till den slutsats jag kommer att dra av detta fall. Jag ?r av uppfattningen att utbildning inte b?r genomf?ras utan analytisk hj?lp, eftersom analys ger en s?dan v?rdefull och om?tbar hj?lp ur f?rebyggande synpunkt. ?ven om grunden f?r mitt uttalande ?r...

"Michelle ?r en djupt religi?s person," f?rklarar Carol. Det ?r sant, p? m?nga s?tt ?r hennes tro v?ldigt enkel.” Michelle har sina egna tankar om hur himlen kommer att se ut, och n?rhelst hon t?nker p? det, "ser du det d?r leendet."

P? kliniker ger de som regel ingen vettig information. Alla letar sj?lva efter bra l?kare. Den lokala barnl?karen, efter att ha l?rt sig om diagnosen autism, kan svara: "Vem sa det till dig? Strunt, lyssna inte p? n?gon!" Utbildningsavdelningen kan motivera sin passivitet p? ett s? originellt s?tt...

Den r?da hatten ger k?nslor m?jligheten att bli synligt uppfattade, som ett resultat av vilket de blir en del av kartan ?ver v?r inst?llning till situationen, s?v?l som en del av v?rt system av interna v?rderingar, vilket hj?lper oss att kartl?gga v?gen f?r v?r ytterligare ?tg?rder l?ngs denna karta.

F?r?ndringarna i den h?r boken ?r inte ett s?tt att f?rb?ttra ditt liv. Detta ?r ett f?r?ndringslaboratorium. Det ?r ett s?tt att uppt?cka dig sj?lv, att f?rst? vad som fungerar f?r dig. p? b?sta m?jliga s?tt, g? ur din komfortzon, l?r dig att f?r?ndra och vara ?ppen f?r f?r?ndring. Den h?r boken handlar om hur man lever p? ett s?tt som ger dig st?rsta tillfredsst?llelse, som hj?lper dig p? ett s?tt som hj?lper v?rlden och lever mer fullst?ndigt, h?r och nu.

Hur man anv?nder den h?r boken

Den h?r boken handlar om 52 f?r?ndringar du kan g?ra p? ett ?r - en per vecka.

Det betyder inte att du m?ste l?sa allt p? en g?ng. F?rs?k ist?llet att skumma igenom det, men koncentrera dig p? ett litet kapitel i veckan. ?ppna boken den h?r veckan och fokusera p? kapitel tv? och s? vidare. Vi kallar detta "att g?ra en sak". Du beh?ver inte g?ra varje f?r?ndring i den h?r boken. Du kan enkelt v?lja 10 saker eller 20 och fokusera p? dem, eller g?ra n?gra av dem under loppet av 2-3 veckor. Du kan v?lja 12 och g?ra dem en per m?nad.

Alla 52 ?ndringar g?ller inte alla. Vissa m?nniskor har inga skulder och beh?ver inte kapitel om ekonomi. Forts?tt bara att arbeta mot vilken annan f?r?ndring du vill ist?llet, eller ta en paus.

Men om alla 52 ?ndringar g?ller dig, g?r g?rna alla. Du beh?ver inte g?ra dem i ordning, men det ska bli kul att testa.

Det h?r ?r en bok om de 52 f?r?ndringar jag gjort som jag tycker ?r viktigast. Varf?r 52 och inte 45 eller 73? Detta ?r en f?llande dom - 52 veckor om ?ret, 52 byten, en i veckan. Jag kunde ha valt 12, men det hade varit mindre kul!

Introduktion

Jag heter Leo Babauta. M?nga av er k?nner mig som skaparen av Zen Habits och n?gon som skriver om att f?renkla och bygga upp vanor.

Vad g?r mig kvalificerad att skriva den h?r boken? L?ng historia kort, jag ?ndrade mitt liv med n?gra enkla principer. Jag l?rde mig att g?ra f?r?ndringar i mitt liv och njuta av det. Jag g?r 1-2 sm? experiment i m?naden och ser vad som h?nder. Jag stannar vid de f?r?ndringar som f?r mig att m? bra och ger upp de som inte passar mig. Och det ?r precis vad jag f?resl?r att du g?r.

Under de senaste 7 ?ren (sedan 2005) har jag gjort otaliga sm? f?r?ndringar, och ja, sm? f?r?ndringar fungerar b?st. Jag b?rjade springa och slutade med att springa ett maraton i slutet av 2006 och tv? till inom ett par ?r, tillsammans med ett stort antal lopp, deltagande i triathlon och liknande t?vlingar. Jag b?rjade ?ta h?lsosamt och nu ?r jag vegan och har g?tt ner ca 32 kg i vikt.

Jag b?rjade vakna tidigare, meditera, l?rde mig att koncentrera mig och slutade skjuta upp, betalade av en massa skulder, b?rjade spara och sedan investera, skapade en popul?r hemsida, skrev flera b?cker och skapade n?gra popul?ra kurser, b?rjade resa, flyttade med min fru och sex som barn i San Francisco fr?n ?n Guam (Hawaii) (wow, det var coolt!), l?mnade min andra bil i Guam och nu, efter att ha flyttat till San Francisco, ?r jag utan bil, och s? vidare.

Jag har gjort alla ?ndringar som beskrivs i den h?r boken. N?gra p? en g?ng, n?gra senare, ?ven om n?gra av dem inte var f?rsta g?ngen jag var tvungen att g?ra det. Ja, det ?r okej att till?ta dig sj?lv att sl?ppa n?gra av dem n?r du k?nner att du beh?ver det och ?terkomma till dem n?r du k?nner att du vill.

F?r?ndringarna i den h?r boken ?r inte ett s?tt att f?rb?ttra ditt liv. L?t mig betona - det h?r ?r ingen sj?lvhj?lpsbok. Det h?r ?r en experimentbok. Detta ?r ett f?r?ndringslaboratorium. Det ?r ett s?tt att uppt?cka dig sj?lv, ta reda p? vad som fungerar b?st f?r dig, komma ur din komfortzon, l?ra dig att f?r?ndra och vara ?ppen f?r f?r?ndring. Och det h?r ?r det viktigaste – att l?ra sig att vara ?ppen och tillg?nglig f?r f?r?ndring.

Den h?r boken handlar om hur man kan leva p? ett s?tt som ger dig st?rsta tillfredsst?llelse, som hj?lper dig p? ett s?tt som hj?lper dig att hj?lpa v?rlden och lever mer fullt ut h?r och nu.

Jag presenterar min bok om 52 f?r?ndringar med tacksamhet f?r din l?sning.

Principer

En f?r?ndring i taget. Bara en. G?r inte flera ?t g?ngen eftersom de inte kommer att fungera alla.

Bara sm? f?r?ndringar. F?rs?k inte springa i 30 minuter om du inte har sprungit tidigare. Bara spring i 2 minuter. Sm? f?r?ndringar fastnar l?ttare.

Njut av f?r?ndringen. Om du inte gillar det ?r det b?ttre att inte g?ra det, annars kommer det inte att fastna.

Upprepa. Om f?r?ndringen inte fungerar, f?rst? varf?r och f?rb?ttra metoden. Eller v?lj en annan f?r?ndring.

V?lj utl?sare. En trigger ?r n?got som redan ing?r i din rutin som du kan anv?nda som ett ankare f?r en ny f?r?ndring. Till exempel g? en promenad (ny vana) efter att du druckit kaffe p? morgonen (trigger).

F: Om jag arbetar med en f?r?ndring i en vecka, m?ste jag h?lla fast vid det resten av veckan? d?

A: Ja, om det ?r vettigt f?r dig. Vissa f?r?ndringar ?r grundl?ggande till sin natur, de kan g?ra en kraftfull skillnad i ditt liv, och du m?ste h?lla fast vid dem. Men vilka f?r?ndringar som ?r grundl?ggande beror p? varje person - du vet det n?r du f?rs?ker.

F: Men jag kan inte g?ra 52 saker om dagen, varje dag! Hur kan jag h?lla fast vid dessa f?r?ndringar?

A: Du kan inte. Vissa f?r?ndringar kommer att finnas kvar och andra inte. Och vissa kommer du inte ens att prova eftersom de kanske l?ter dumma eller bara inte ?r sanna mot dig. S? g?r andra ?ndringar ist?llet. Vissa f?r?ndringar beh?ver du inte varje dag – om du st?dar en hylla m?ste du bara l?ra dig att h?lla den ren ist?llet f?r att reng?ra den varje dag. ?ven om det blir r?rigt beh?ver du kanske bara st?da ur det med n?gra m?naders mellanrum.

F: Vad ?r det b?sta att g?ra i slutet av ?ret?

S: Du kan granska ?ndringarna du har provat, se vad som fungerade b?st, vad som inte h?ll fast och vad du vill prova igen. G? igenom boken igen och v?lj vad du vill prova igen. N?gra av ?ndringarna du vill g?ra var 4-6 m?nad (som att st?da ur dina garderober).

?ndring 1: Meditera
?ndring 2: Sluta skjuta upp
?ndring 3: Ta en promenad
?ndring 4: G?r ditt sinne flexibelt
?ndring 5: Best?m vad som ?r viktigast
?ndring 6: Mindful Eating
?ndring 7: De viktigaste sakerna att g?ra (SVD)
?ndring 8: Reng?r hyllan
?ndring 9: B?rja spara
?ndring 10: Yoga eller styrketr?ning
?ndring 11: Bli v?n med tandtr?d
?ndring 12: Betala av en liten skuld
?ndring 13: Tr?na medvetet
?ndring 14: Skapa en enkel budget
?ndring 15: Skapa ett supportteam
?ndring 16: ?t gr?nsaker
?ndring 17: Tacka
?ndring 18: Rensa tabeller
?ndring 19: S?nk tempot
?ndring 20: Spela
?ndring 21: L?r dig fl?de
?ndring 22: Befria dig fr?n laster
?ndring 23: ?nskar inte att saker och ting var annorlunda
?ndring 24: Rensa ur garderoben
?ndring 25: G?r dig av med TV:n
?ndring 26: Sov mer
?ndring 27: V?rdetid, inte pengar.
?ndring 28: Byt ut ?vertygelser med nyfikenhet
?ndring 29: L?s
?ndring 30: Ta bort shopping
?ndring 31: Inse att du duger
?ndring 32: Var kreativ
?ndring 33: ?t riktig mat
?ndring 34: Hitta ett jobb du ?lskar
?ndring 35: Hj?lp andra
?ndring 36: Andas
?ndring 37: Njut av vanan
?ndring 38: Get Alone
?ndring 39: Rensa rummet fr?n r?ran
?ndra 40: Prova vanan igen
?ndring 41: Mindre bortkastat arbete, mer p?verkan.
?ndring 42: Koppla fr?n elektroniken
?ndring 43: Befria dig fr?n syftet
?ndring 44: Behandla misslyckande som en inl?rningsm?jlighet
?ndring 45: Minska ?taganden
F?r?ndring 46: F?rvandla problem till m?jligheter
?ndring 47: Njut
?ndring 48: Rensa ut din inkorg
?ndring 49: L?r andra
?ndring 50: Var medk?nnande
?ndring 51: Meditera
?ndring 52: Inse att du inte saknar n?got.

1. Sm? f?r?ndringar blir snabbt normen.

F?rest?ll dig: du befinner dig i ett annat land. Ett obekant spr?k, ovanlig mat, fr?mlingar runt omkring. Det ?r v?ldigt sv?rt att anpassa sig till detta direkt. Men man v?njer sig snabbt vid mindre f?r?ndringar, de blir n?stan om?rkligt och "sm?rtfritt" normen.

2. Det ?r l?ttare att b?rja sm?tt

Dramatiska f?r?ndringar kr?ver mycket anstr?ngning och tid. D?rf?r ?r det b?ttre att agera gradvis. Till exempel viljan att g? till gym Det kan f?rbli en id?. Men du kommer snabbt att v?nda det till en vana om du b?rjar med n?gra ?vningar om dagen.

3. Sm? f?r?ndringar ?r l?ttare att h?lla sig till.

Tr?na varje dag i minst 30 minuter – s?tt upp globala m?l f?r dig sj?lv, du kanske ivrigt str?var efter dem... till en b?rjan. Men n?r den dagliga tr?ttheten ackumuleras kommer entusiasmen att avta. Ju mindre anstr?ngning en ny vana kr?ver, desto mer sannolikt ?r det att du bibeh?ller den.

4. Vanor utl?ses.

En trigger ?r en upps?ttning villkor som initierar utf?randet av en ?tg?rd. Vissa personer p? jobbet sl?r till exempel p? datorn f?rst och kontrollerar sedan automatiskt sin e-post. I det h?r fallet ?r det en utl?sande faktor att starta en dator, och det ?r en vana att titta p? e-post. Det visar sig ungef?r som en "reflex": Jag slog p? datorn, vilket betyder att jag m?ste reda ut bokst?verna.

5. Vanor med inkonsekventa eller flera triggers ?r starkare.

Till exempel provoceras r?kning ofta av flera triggers samtidigt: stress, alkohol, viljan att "socialisera". Det ?r sv?rt att bryta denna vana. Det ?r ocks? v?ldigt sv?rt att inte bli arg p? kritik. Det senare ?r en ombytlig trigger: du vet inte vid vilken tidpunkt dina brister kommer att p?pekas.

6. Enkla ritualer blir l?tt till vanor.

B?rja med innovationer som bara tar n?gra minuter om dagen och som du tycker om. Du kan till exempel v?nja dig vid det genom att dricka f?rskpressad juice p? morgonen. Enkla ritualer tr?nar upp f?rm?gan att f?lja vanor och ?kar sj?lvf?rtroendet.

7. Du kan inte undergr?va din trov?rdighet

Om en person lovar n?got och inte h?ller, kommer detta att f?r?ndra din inst?llning till honom? Visst ja. Och om n?gon alltid h?ller sitt ord, ?kar din respekt f?r dem? Samma sak med skyldigheter gentemot dig sj?lv. Om du bryter ihop och lovar att inte ?ta efter 18:00, sm?lter gr?nsen gradvis bort. Och vice versa: ju oftare du bevisar att du kan h?lla de l?ften du ger dig sj?lv, desto mer h?gre niv? sj?lvf?rtroende och st?rre f?rm?ga att f?lja komplexa vanor.

8. Vatten sliter bort stenar

Vi vill ha allt p? en g?ng. D?rf?r utvecklar m?nniskor ofta 10 goda vanor samtidigt, och tror att livet snabbt kommer att bli b?ttre p? det h?r s?ttet. Men i slut?ndan kan de inte kontrollera alla innovationer och, efter att ha misslyckats med en, ?verge resten. Det ?r b?ttre att f?r?ndra ditt liv lite, utan att rusa. Efter en tid kommer du att se vilka globala f?r?ndringar dessa steg har lett till.

9. Det spelar ingen roll vad du ska ?ndra f?rst.

Livet ?r ingen sprint. Livet ?r ett maraton. Kom ih?g detta n?r du undrar vad som ?r viktigare: springa p? morgonen eller sluta r?ka. Det spelar egentligen ingen roll vilken vana du b?rjar med. S? sm?ningom kommer du till var och en av dem. Men det ?r b?ttre att v?lja den som orsakar mindre motst?nd.

10. Energi beror p? s?mn

Den f?rsta ?r direkt proportionell mot den andra. Om du ?r det, har du inte tillr?ckligt med energi f?r att f?lja de avsedda ritualerna. Ju tr?ttare du ?r, desto oftare kommer du att slappna av: Jag hade en mycket sv?r dag - idag beh?ver jag inte l?ra mig nya fr?mmande ord.

11. Rutinavbrott = haveri

M?nniskor ger oftast upp vissa vanor p? helger, under semestern, n?r det pl?tsligt kommer g?ster. Med ett ord, n?r deras rutin g?r s?nder. Detta beror p? att triggern som startar mekanismen att f?lja vanan inte fungerar. Till exempel mediterar du efter morgonkaffet, och p? en fest d?r du befinner dig f?redrar de te framf?r denna dryck. Eller f?r att det, p? grund av en f?r?ndring i regim, inte finns tid/energi att f?lja ritualen: p? semestern gick du runt 17 sev?rdheter, beh?ver du fortfarande g?ra armh?vningar efter det?

12. F?rvarnad ?r f?rbev?pnad

Andra vanligt sk?l att ge upp vissa vanor ?r of?rm?gan att f?ruts?ga de sv?righeter som kommer att uppst? p? v?gen. Till exempel best?mmer du dig f?r att ?ta mindre godis och g? p? bes?k. Du m?ste f?rutse att det blir m?nga frestelser p? bordet och ta hand om maten sj?lv. Annars ?r ett haveri n?stan oundvikligt.

13. Du m?ste titta p? dina tankar

Vi pratar alla med oss sj?lva. Processen sker omedvetet, och detta ?r normalt. Det ?r d?ligt om du har negativa tankar som snurrar i huvudet: "Jag kan inte", "Det ?r f?r sv?rt" eller "Varf?r begr?nsar jag mig till n?got?" Titta p? vad du s?ger till dig sj?lv, och om du hamnar i panikst?mning, k?r bort dem.

14. F?lj inte impulser

N?sta g?ng du k?nner dig sugen p? att r?ka, ?ta hets?tning eller tr?na, f?rs?k att inte genast str?cka dig efter t?ndaren eller kylsk?pets handtag. Stanna upp och fundera p? vad som provocerade denna ?nskan? ?r det s? starkt som det verkar? Efter att ha pausat och analyserat impulsen blir det l?ttare f?r dig att motst? frestelsen.

15. R?tt motivation driver bort frestelser

J?mf?r: "Jag ?ter inte fet mat f?r att g? ner i vikt" och "Jag ?ter inte fet mat f?r att g? ner i vikt och leva l?nge." h?lsosamt liv" Vilket av dessa motiv ?r starkast enligt dig? Om en person bara vill g? ner i vikt, och samtidigt har han inga problem med privatliv eller karri?r, kommer det att vara sv?rt f?r honom att f?lja en diet. Men om han vet att hans h?lsa och livsl?ngd beror p? det, kommer incitamentet att bli mycket kraftfullare. Formulera din och skriv ner den. L?s igen n?r frestelsen griper dig.

16. Feedback hj?lper dig att h?lla fast vid en vana.

Vad ?r enklare: ligga p? soffan eller idrotta? Sj?lvklart den f?rsta. D?rf?r orsakar det positiv feedback inom oss. F?r att framg?ngsrikt f?lja en vana m?ste du skapa denna positiva respons. Ansvar kommer att hj?lpa till med detta. Till exempel, bjud in en v?n att springa tillsammans (best?m ett m?te - accepterade ett ?tagande). P? s? s?tt kommer du att njuta av kommunikation och, som ett resultat, positiv feed-back fr?n att utf?ra vanan.

17. Konkurrens ?r en katalysator f?r framsteg

L?t dina v?nner f?nga dig svag. Kan du undvika att ?ta socker en hel vecka? Kan du g? till gymmet i sex veckor? Genom att utmana n?gon (och faktiskt dig sj?lv) kommer du snabbt att tr?na dig sj?lv att f?lja en viss vana. T?vlingar stimulerar ocks? ansvar och positiv feedback (se f?reg?ende punkt).

18. Avlat f?rsvagar sj?lvf?rtroendet.

"En kaka kommer inte att g?ra n?gonting" - efter logiken "bara en g?ng och inte mer", kapitulerar du praktiskt taget f?r dina svagheter. Efter "en g?ng" kommer det en till, och en tredje, och... Undantag formar ditt t?nkande om att avlat ?r normalt (inte varje dag?!). Faktum ?r att det undergr?ver sj?lvf?rtroendet.

19. Vana ?r en bel?ning, inte ett straff.

Att implementera nya positiva vanor ska inte ses som h?rt arbete. Om du behandlar tr?ning som en syssla f?r du negativ feedback och h?ller inte l?nge. Men om du hittar ett s?tt att uppleva n?je i aktiviteter, som sport, som du verkligen tycker om, kommer feedbacken att vara positiv. ?ndra din inst?llning till vanor, eftersom de ?r en bel?ning, inte ett straff.

20. Det ?r l?ttare att misslyckas om det finns flera innovationer.

G?r ett experiment: b?rja med fem nya vanor p? en g?ng. Kolla hur l?nge du h?ller. Att f?lja en obekant ritual ?r mycket l?ttare ?n att f?lja flera samtidigt. Det ?r mer rationellt att fokusera p? en enskild vana, och n?r implementeringen blir automatisk, g? vidare till n?sta.

21. Distraktioner ?r oundvikliga

Som allt nytt ?r det inspirerande att f?lja en viss vana till en b?rjan: du ?r full av energi. Men f?rr eller senare faller sj?lvkontrollen. Du beh?ver inte t?nka p? vanor 24 timmar om dygnet – du beh?ver bara t?nka p? dem en g?ng om dagen. Avvikelser fr?n det avsedda m?let ?r oundvikliga, men om du har missat tr?ningen flera g?nger b?r du inte sluta med sporten. Se ?ver din motivation och fokusera om p? uppgiften.

22. Blogg ?r ett fantastiskt verktyg

Publicitet ?r en stor disciplin. Om du tillk?nnager din diet p? eller p? sociala medier och lovar att l?gga upp bilder p? dig sj?lv varannan vecka kommer du att st?llas till svars. N?r allt kommer omkring, vem vill tappa ansiktet inf?r sina v?nner?

23. Du m?ste l?ra dig av misstag

Misslyckanden ?r oundvikliga, och du m?ste kunna l?ra av dem. Varje person ?r individuell. Det som fungerar f?r vissa kanske inte fungerar alls f?r andra. Och utan att f?rs?ka vet du inte vilka metoder som ?r effektiva f?r dig. Misstag ?r ett s?tt att l?ra k?nna sig sj?lv och f?ljaktligen bli b?ttre.

24. Attityd avg?r resultaten

Som redan har sagts, alla g?r s?nder. Fr?gan ?r vad de g?r efter? N?r m?nniskor misslyckas, ?r de ben?gna att sj?lvutfl?ckas. Det h?r ?r bra. Men skuldk?nslor hindrar dig ofta fr?n att l?ra dig en l?xa och g? vidare. Kom ih?g: de m?nniskor som lyckas skapa goda vanor ?r inte de som inte g?r misstag, utan de som efter ett misstag finner styrkan att forts?tta f?r?ndra sina liv.

25. Anpassa dig eller d?

26. St?d fr?n n?ra och k?ra hj?lper dig att inte bryta ihop.

Vem g?r du till n?r du har det sv?rt? Vems ?sikt ?r viktig f?r dig? St?det fr?n dessa m?nniskor ?r mycket viktigt. Make), b?sta v?n, arbetskollega - n?r du ?r redo att ber?tta allt ?t helvete borde n?gon definitivt s?ga till dig: ”V?nta! Du kommer att lyckas!”

27. Begr?nsningar finns bara i ditt sinne.

Du kan ofta h?ra fr?n folk: "Jag kan inte ge upp socker!", "Jag kan inte leva utan k?tt!" Och de kan verkligen inte... s? l?nge de forts?tter att t?nka s?. Faktum ?r att ingenting ?r otillg?ngligt. Men om du forts?tter att tro att ditt liv beror p? godis, kommer du verkligen inte att kunna ge upp kakor.

28. Milj?n ska inte st?ra

Det ?r b?ttre om hon hj?lper dig. Har du best?mt dig f?r att avst? fr?n godis? K?p den inte. Och s?g till dina n?ra och k?ra att inte g?ra detta. Be v?nner att inte r?ka framf?r dig om du k?mpar med denna skadliga vana. Du m?ste skapa en milj? som hj?lper dig att f?r?ndras.

29. Minimera intr?desbarri?rer

L?t inte dig sj?lv. Inf?r en l?prunda kan du fundera p? hur sv?rt det kommer att vara f?r dig, hur l?ng tid det kommer att ta, hur kallt det ?r ute... Eller s? kan du bara sn?ra p? dig sneakers och springa. Bli av med mentala hinder. F?r att meditera beh?ver du bara ta en bekv?m position. F?r att skriva, ?ppna en textredigerare.

30. Tv?ngsuppeh?ll - vara

Det finns situationer d? det ?r om?jligt att f?lja planen. Till exempel, du ska p? semester till byn, och det finns ingen pool d?r, dit du f?rs?kte g? varje dag f?r senaste m?naderna. OK. Men ta inte detta som en anledning att sluta simma. Definiera tydligt ett datum n?r du kan ?terg? till din vana. Och g?r det n?r dagen kommer.

31. Vanor beror p? situationen

Triggers p?verkas ofta milj?. Livet ?r snabbt och dynamiskt. Till exempel ?r din trigger f?r att g?ra yoga att duscha. Ett telefonsamtal n?r du precis kommit ut fr?n badrummet kan g?ra dig orolig och byta till andra saker. Du m?ste vara beredd p? detta.

32. Det b?sta ?r det godas fiende

Paradoxalt nog beh?ver vi dem ofta. F?r vissa ?r en cigarett ett s?tt att lindra stress. Om du f?rlorar detta "antidepressiva" kommer du att b?rja sl? ut mot dina n?ra och k?ra. Det ?r viktigt h?r att f?rst? vad som orsakar ovana, och f?rs?k hitta ett h?lsosammare alternativ.

33. Du m?ste vara sn?llare mot dig sj?lv

Att vara arg p? sig sj?lv, att skylla p? sig sj?lv n?r saker inte fungerar hj?lper inte. Alls. Gl?m inte att ber?mma dig sj?lv ?ven f?r mikroframg?ngar och p?minn dig sj?lv regelbundet om att du g?r l?ngs kampens taggiga v?g och f?rs?ker bli lyckligare, och det h?r ?r oj s? sv?rt det ?r.

34. Perfektionism ?r ond

M?nniskor str?var ofta efter perfektion, men detta ?r en k?pp i framstegshjulet. Om du missar en ritual p? grund av mindre ?n idealiska omst?ndigheter, som att inte meditera utan r?tt musik, gl?m det och g?r bara det du m?ste g?ra. Hellre lite och d?ligt ?n ingenting.

35. Det ?r l?ttare att v?nja sig vid samtidigt ?n ensam

Det ?r mycket l?ttare att starta ett f?retag eller h?lla fast vid vissa vanor med en v?n eller kollega. S? om du planerar att g? p? en diet, bjud in din make att g? med. Du kommer att bli f?rv?nad ?ver hur l?tt det kommer att g?.

36. Att ?ndra vanor ?r ett s?tt f?r sj?lvk?nnedom

Vanor ?r inte bara ett s?tt att f?r?ndra ditt liv, utan ocks? ett verktyg f?r sj?lvk?nnedom. Genom att invanda den eller den ritualen l?r du dig mycket om dig sj?lv: vad som motiverar dig, hur rationell du ?r, vilka inre och yttre bel?ningar som fungerar f?r dig och andra punkter. P? bara n?gra m?naders arbete med dig sj?lv kommer du att l?ra dig mer om dig sj?lv ?n du gjorde 10 ?r tidigare. Att ?ndra vanor ?r allts? f?rdelaktigt, oavsett resultatet.