Bu va boshqa bir qator qiziqarli mehnat standartlari ofis va boshqa toifadagi ishchilar uchun "Video displey terminallari va elektron kompyuterlar bilan ishlashga qo'yiladigan talablar" deb nomlangan hujjatda mavjud.

Bu Belarus Respublikasi Sog'liqni saqlash vazirligining 2013 yil 28 iyundagi 59-sonli qarori bilan tasdiqlangan sanitariya normalari va qoidalari. Xuddi shu hujjat "Video displey terminallari va elektron kompyuterlar bilan ishlashda normalangan parametrlarning ruxsat etilgan maksimal darajalari" gigienik standartini tasdiqladi. Portal brauzeri hujjatni diqqat bilan o'rganib chiqdi.

Pandemonium bekor qilindi

Ba'zi ish beruvchilarning binolarni kompyuterlar bilan to'ldirishga urinishlari sanitariya me'yorlariga maksimal darajada zid keladi. Kompyuter qurilmalari foydalanuvchilari uchun bitta ish joyining maydoni, shu jumladan. planshetlar va elektron kitoblar, qat'iy tartibga solinadi:

• asoslangan qurilmalar foydalanuvchilari uchun katod nurlari trubkasi- 6 kv.m dan kam bo'lmagan;
• tekis diskret ekranlar (suyuq kristall, plazma va boshqalar) asosidagi qurilmalar foydalanuvchilari uchun - kamida 4,5 kv.m.

Istisnolar bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar monitor katod nurli trubkaga asoslangan bo'lsa, u holda ish joyining minimal maydoni 4,5 kv.m bo'lishi mumkin, ammo agar bu kompyuter kattalar tomonidan ta'lim muassasalarida foydalanilgan bo'lsa, unda yo'q. periferik qurilmalar - printer, skaner va boshqalar. va ish vaqti kuniga 4 soatdan oshmaydi.

Stolni sozlash va yoritish

Ish stollari shunday joylashtirilishi kerakki, ekranlar yorug'lik teshiklariga yon tomonga yo'naltirilgan bo'lishi kerak. Unday bo `lsa tabiiy yorug'lik asosan chap tomonga tushadi. Istisno - ish joylarini perimetri joylashtirish.

Kompyuterlarning ishlashi uchun binolarda umumiy tizim mavjud bir xil yoritish. Faqat ish asosan hujjatlar bilan bo'lgan joyda, siz murojaat qilishingiz mumkin birlashtirilgan variant: to umumiy yoritish mahalliy yoritish moslamalari qo'shimcha ravishda o'rnatiladi.

Sun'iy yoritishda yorug'lik manbalari sifatida asosan foydalanish kerak lyuminestsent lampalar LB turi va ixcham lyuminestsent lampalar. Va faqat sanoat, ma'muriy va jamoat binolarida aks ettirilgan yoritish moslamasi bilan metall halid lampalaridan foydalanishga ruxsat beriladi. Mahalliy yorug'lik bilan, akkor lampalardan foydalanishga ruxsat beriladi, shu jumladan. halogen.

Kompyuter uskunalari bilan jihozlangan xonalarda har kuni nam tozalash va tizimli shamollatish ushbu qurilmalar bilan ishlashning har bir soatidan keyin amalga oshirilishi kerak.

Ish joylarini tartibga solish

Video monitorlari bo'lgan ish stollari orasidagi masofa (bitta video monitorning orqa yuzasi va boshqa video monitorning ekrani yo'nalishi bo'yicha) kamida 2 m, video monitorlarning yon sirtlari orasidagi masofa kamida 1,2 m bo'lishi kerak. .

Katta ruhiy stressni yoki yuqori e'tiborni talab qiladigan ijodiy ishlarni bajarishda ish beruvchilarga ish joylarini bir-biridan 1,5-2 m balandlikdagi qismlar bilan ajratish tavsiya etiladi.

Videomonitor ekrani foydalanuvchi ko‘zidan 600-700 mm masofada bo‘lishi kerak, lekin harf-raqamli belgilar va belgilarning o‘lchamini hisobga olgan holda 500 mm dan yaqin bo‘lmasligi kerak.

Va endi - fantaziya olamidan talab: “Ishchi kursi (stul) ko'tarilishi va aylanuvchi bo'lishi kerak, balandligi va o'rindiq va orqa tomonning egilish burchagi, shuningdek, orqa tomonning old chetidan masofasi bo'yicha sozlanishi kerak. o'rindiq, har bir parametrni sozlash mustaqil bo'lishi, osonlik bilan amalga oshirilishi va ega bo'lishi kerak xavfsiz fiksatsiya". Aksariyat ish beruvchilar bunday hashamat uchun ketishga tayyor bo'lishlari dargumon. Ayniqsa, agar "o'rindiqning, orqa va ishchi stulning (stulning) boshqa elementlarining yuzasi yarim yumshoq bo'lishi kerak, sirg'alib ketmaydigan, ozgina elektrlashtirilgan va axloqsizlikdan oson tozalashni ta'minlaydigan nafas oladigan qoplamali bo'lishi kerak".

Qancha ishlash kerak, qachon dam olish kerak?

ga muvofiq video displey terminallari va elektron kompyuterlar bilan ishlash sanitariya me'yorlari va qoidalar 3 guruhga bo'linadi:

• A guruhi - dastlabki so'rov bilan ekrandan ma'lumotlarni o'qish ustida ishlash;
• B guruhi - ma'lumotlarni kiritish ustida ishlash;
• B guruhi - ijodiy ish qurilma bilan dialog rejimida.

Xizmat muhandislari uchun o'rganish jarayoni kompyuterlari bo'lgan ofislarda ishning davomiyligi kuniga 6 soatdan oshmasligi kerak.

Tushlik tanaffusining davomiyligi, birinchidan, amaldagi mehnat qonunchiligi, ikkinchidan, ichki mehnat qoidalari bilan belgilanadi. ish tartibi tashkilotlar. Ammo ish kuni yoki smenada optimal ishlashni ta'minlash va professional foydalanuvchilarning sog'lig'ini saqlash uchun tartibga solinadigan tanaffuslarni o'rnatish kerak. Ularning davomiyligi ish kunining uzunligi, turi va toifasiga bog'liq. mehnat faoliyati. Lekin har qanday holatda, muddat uzluksiz ish video displey terminallari va elektron kompyuterlar bilan tartibga solinadigan tanaffussiz ikki soatdan oshmasligi kerak! Va 8 soatlik ish kuni uchun minimal tanaffusning davomiyligi 15 daqiqadan kam bo'lishi mumkin emas. Ko'proq - ehtimol, agar ish qiyin bo'lsa.

Qiziqarli narsa: tanaffuslar paytida neyro-emotsional stressni, vizual analizatorning charchoqlarini kamaytirish, gipodinamiya va gipokineziya ta'sirini yo'q qilish va statik charchoq rivojlanishining oldini olish uchun jismoniy mashqlar daqiqalarini bajarish kerak.

Aytgancha, agar foydalanuvchilar gigiena me'yorlari va boshqa barcha talablarga rioya qilishlariga qaramay, vizual noqulaylik va boshqa salbiy subyektiv his-tuyg'ularni boshdan kechirishsa, ish beruvchilarga ish vaqtini cheklashda individual yondashuvni qo'llash tavsiya etiladi. elektron qurilmalar. Xususan, dam olish uchun tanaffuslar davomiyligini sozlang yoki ushbu qurilmalardan foydalanish bilan bog'liq bo'lmagan faoliyatni boshqasiga o'zgartiring.

Ayollarga eslatma

Homiladorlik va emizish davrida ayollar kompyuterda ishlash vaqtini ish kuniga 3 soatgacha cheklashlari kerak. Shu bilan birga, uni tashkil qilish kerak optimal sharoitlar zo'ravonlik va intensivlik, mikroiqlim va boshqalar bo'yicha mehnat.

Agar o'ziga xos xususiyatlar tufayli bunday shartlarni ta'minlash mumkin bo'lmasa texnologik jarayon, keyin homiladorlik o'rnatilgan paytdan boshlab va emizish davrida ayollar kompyuter va boshqa shunga o'xshash uskunalardan foydalanish bilan bog'liq bo'lmagan ishlarga o'tkazilishi kerak.

Aleksandr Nesterov

Kompyuterni qanday tashkil qilish kerak ish joyi? Hamma ham bu haqda o'ylamaydi va axir, ish joyini to'g'ri tashkil etishga nafaqat ishlashingiz qanchalik qulay bo'lishi, balki sog'lig'ingiz ham bog'liq. Mavjud oddiy usullar kompyuter bilan ishlashda o'zingizni himoya qiling. Masalan, ish joyingizni to'g'ri tashkil qiling. Bunda sizga quyidagi tavsiyalar yordam beradi.

Monitorni xonaning burchagiga o'rnatish yoki uni orqa panel bilan devorga o'rnatish maqsadga muvofiqdir.

Bir necha kishi ishlaydigan xonada, ish joylarini shaxsiy kompyuter bilan joylashtirishda, video monitorli ish stollari orasidagi masofa (bitta video monitorning orqa yuzasi va boshqa video monitorning ekrani yo'nalishi bo'yicha) kamida 2,0 m bo'lishi kerak va video monitorlarning yon sirtlari orasidagi masofa kamida 1,2 m bo'lishi kerak Hech qanday holatda kompyuterlarni bir-biriga qarama-qarshi qo'ymaslik kerak. uchun monitorni ochiq qoldirmang uzoq vaqt, "kutish" rejimidan tez-tez foydalaning. Kompyuteringizni erga ulang.

Ish paytida monitor ekranigacha bo'lgan masofa kamida 70 sm bo'lishi kerak.

Butun hudud bo'ylab professional kompyuter operatorlari, maktab o'quvchilari va talabalar uchun Rossiya Federatsiyasi ishlaydi sanitariya qoidalari va normalari SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 " Gigiena talablari shaxsiy elektron kompyuterlarga va ishni tashkil etish "(SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 tomonidan kiritilgan o'zgartirishlar soni 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 O'zgartirish № 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4.). 2732- 10-sonli o'zgartirish).

Vizual charchoqning oldini olishning asosiy choralari quyidagilardan iborat: to'g'ri tashkil etish foydalanuvchining toifasiga va u bajaradigan ishning xususiyatiga muvofiq kompyuter bilan ishlash muddatini cheklovchi ish joyi; professional foydalanuvchilar uchun - ko'zlar uchun maxsus mashqlar bajarilishi kerak bo'lgan majburiy tartibga solinadigan tanaffuslar; maktablarda, texnik maktablarda va universitetlarda - monitor bilan ishlash vaqtini normallashtiradigan taymerlarning kompyuterlariga ulanish, ko'zlar uchun muntazam mashqlar, jismoniy ko'rsatkichlarni tiklash.

Ish joyi qulay va yaxshi yoritilgan bo'lishi kerak, yorug'lik nurlari to'g'ridan-to'g'ri ko'zlarga tushmasligi kerak.

Monitorni oddiy o'qish paytida qilinganidan ko'ra biroz uzoqroqqa joylashtirish yaxshiroqdir. Ekranning yuqori qirrasi ko'z darajasida yoki biroz pastroq bo'lishi kerak. Agar siz qog'ozdagi matnlar bilan ishlayotgan bo'lsangiz, uzoqqa qaraganingizda bosh va ko'zlarning tez-tez harakatlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun varaqlar ekranga iloji boricha yaqinroq joylashtirilishi kerak. Yoritish ekranda porlash bo'lmasligi uchun tashkil etilishi kerak. Siz ishlayotgan xonada yaxshi yoritishni yarating. Murojaat qiling zamonaviy lampalar optimal yoritish uchun. Siz ishlayotgan xonada sovuq ohanglarning bo'yoqlari va fon rasmlarini, shuningdek qorong'i ranglardan foydalanmang. Eng yaxshi ranglar bir kishi uchun - oq, limon sariq va salat.

Kompyuter ekrani chang to'plash qobiliyatiga ega ekanligini unutmasligimiz kerak. Tasvirni muntazam ravishda antistatik eritma bilan artib oling yoki tasvirni aniq saqlash uchun maxsus salfetkalardan foydalaning. Monitorlarni artish uchun spirtli ichimliklarni ishlatmang - aks ettirishga qarshi qoplama yomonlashishi mumkin.

Klaviaturani ham tozalash kerak. Buni paxta sumkasi bilan qilish yaxshidir. Vaqti-vaqti bilan klaviaturani aylantirib, silkitib turish kerak. Qishda havoni namlang va yozda quriting. Chang bilan kurashing. Xonadan tashqi kiyim uchun ilgich, poyabzal uchun joy ajratilgan bo'lishi kerak.

Shovqindan iloji boricha o'zingizni ajrating. Uni o'zingiz yaratmaslikka harakat qiling. Sokin ovozda gapirishni o'rganing, ko'p gapirmang.

Kompyuterda ishlaganda foydalanadigan mebel qulay bo'lishi kerak, chunki qo'llar, oyoqlar va umurtqa pog'onasining joylashuvi qulayligi bunga bog'liq. Orqa miyani e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi - bu juda tez va sezilarli darajada ta'sir qiladi. DA o'tgan yillar ishlab chiqarilgan katta soni ish kuni davomida o'zingizni qulay his qilishingizga imkon beruvchi ofis stullari va kreslolar.

Balandligi kompyuter stoli shunday bo'lishi kerakki, ish paytida ekran ko'rish chizig'idan bir oz pastroqda joylashgan bo'lishi kerak va siz boshingizni ko'tarib ketma-ket bir necha soat sarflashingiz shart emas. Vaqti-vaqti bilan charchagan oyoqlarni cho'zish uchun stol ostida etarli joy bo'lishi kerak; va stul "kompyuter" deb ataladigan bo'lishi kerak - aylanadigan, balandligi sozlanishi, qo'l dayamalari va qulay orqa tomoni, yarim yumshoq sirg'almaydigan qoplamali; agar kerak bo'lsa, lumbosakral osteoxondrozning oldini olish uchun orqa tomonning ostiga yostiq qo'yish mumkin. O'tirish holatida oyoqlar erga, son erga parallel bo'lishi kerak, orqa tekis bo'lishi kerak.

Jadvalning chuqurligi monitor ekranigacha bo'lgan masofa kamida 50 sm bo'lishi kerak.Uning kengligi periferik qurilmalar va turli ish yuritish materiallari soniga bog'liq. Ish stolining dizayni quyidagilarni ta'minlashi kerak:

o'rindiq yuzasining kengligi va chuqurligi 400 mm dan kam bo'lmagan;

dumaloq old qirrali o'rindiq yuzasi;

o'rindiq yuzasining balandligini 400 - 550 mm oralig'ida sozlash va egilish burchagi oldinga 15 gradusgacha, orqaga 5 darajagacha;

suyanchiqning tayanch yuzasi balandligi 300-20 mm, kengligi 380 mm dan kam emas va gorizontal tekislikning egrilik radiusi 400 mm;

suyanchiqning vertikal tekislikdagi egilish burchagi 30 daraja ichida;

o'rindiqning old chetidan suyanchiq masofasini 260 - 400 mm oralig'ida sozlash;

uzunligi kamida 250 mm va kengligi 50 - 70 mm bo'lgan statsionar yoki olinadigan qo'l dayamalari;

qo'l dayamalarini o'rindiqdan 230-30 mm gacha balandlikda va qo'l dayamalari orasidagi ichki masofani 350 - 500 mm gacha sozlash.

Ofis kreslosining orqa tomoni ko'krak umurtqasining bel va pastki yarmi uchun barqaror tayanch bo'lib xizmat qiladi. Orqaning pastki qismidagi engil bo'rtiq o'rta bel umurtqalarini bel umurtqasiga xos bo'lgan fiziologik egri chiziqning to'g'ri holatida mahkamlaydi. Muhim nuqta orqa tarafdagi maxsus egilish regulyatorining mavjudligi. Ish jarayonida muntazam dam olish kerak, chunki monoton holat ko'zlar, bo'yin va orqa uchun juda charchagan. Ish paytida har soatda 10-15 daqiqalik kichik tanaffuslar qilish kerak, bunda bo'yin va ko'zlar uchun mashqlar qilish yoki shunchaki harakatda vaqt o'tkazish tavsiya etiladi.

Tabiiyki, xonani ventilyatsiya qilish kerak. Bular oddiy maslahatlar sog'lig'ingizni saqlashga va ishingizni yanada samarali bajarishga yordam beradi. (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Shaxsiy elektron kompyuterlar va ishni tashkil etish uchun gigienik talablar" asosida (SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 tahririda)

Materialni GMTs DOGM metodisti L.A. Shutilina

Mehnatni to'liq kompyuterlashtirish paydo bo'lishiga olib keldi qo'shimcha mezonlar uning shartlari xavfsizligi. Kompyuterda ish joyini tashkil qilish talablari turli jihatlarga ta'sir qiladi:

• xonaning o'lchamlari va uning tartibi;
• uning yoritilishi;
• mikroiqlim;
• shovqin va tebranish.

Kompyuterda ishlaydiganlar uchun o'rnatilgan va maxsus davolash ish va dam olish, xususan, qo'shimcha tanaffuslar.

Kompyuterlar o'rnatilgan binolarga qo'yiladigan talablar

Ular Rossiya Federatsiyasi Bosh Davlat sanitariya shifokorining 06/03/2003 yildagi 118-sonli qarori bilan tartibga solinadi (quyida hujjatni yuklab olishingiz mumkin). III bo'limda quyidagilar ko'rsatilgan:

1. Shaxsiy kompyuter bilan jihozlangan ofis maydoni har bir jihozlangan ish stantsiyasi uchun 4,5 m? miqdorida belgilanishi kerak. LCD monitorlar tarqalishidan oldin bu ko'rsatkich yuqoriroq edi - 6 m?.
2. Undagi derazalar shimolga yoki shimoli-sharqqa qaragan bo'lishi kerak.
3. Xona tuproqli bo'lishi kerak.

Kompyuterlar bilan jihozlangan ish stollarini joylashtirishga qo‘yiladigan talablar Qarorning IX bo‘limida belgilangan. Agar monitorlar bir-birining orqasida joylashgan bo'lsa, ular orasida kamida ikki metr bo'lishi kerak. Uskunalar ketma-ket bo'lsa, u holda 1,2 metr.

Ijodiy ishchining ish joyini bo'limlar bilan ajratish mumkin. Ularning ruxsat etilgan balandligi 1,5-2 m.

Ish joyini shunday rejalashtirish kerakki, xodimning yuzi va ekrani orasidagi masofa 60-70 sm.

Ish joylarini kompyuterlar bilan yoritishga qo'yiladigan talablar

1. Tabiiy yorug'lik stolga chap tomondan tushishi kerak. Buning uchun kompyuterni derazaga yon tomonga qo'yish kerak.
2. sun'iy yoritish bir xil, tercihen birlashtirilgan bo'lishi kerak.
3. Barcha qurilmalarning joylashuvi porlashni anglatmasligi kerak.
4. Ishchi yuzalar orasidagi yorqinlikning optimal nisbati 3: 1-5: 1, ular va devorlar o'rtasida esa 10: 1.
5. Maksimal ruxsat etilgan yorqinlik dalgalanma omili 5% ni tashkil qiladi.

Boshqa shartlarning bajarilishi yoritish bo'yicha mutaxassisni jalb qilishni talab qiladi.

Boshqa mezonlar

Kompyuter xonalari uchun shovqin talablari qanday? Xuddi ularsiz. Kompyuterning mavjudligi standartlarga hech qanday ta'sir qilmaydi. Agar ular alohida qurilmalar (masalan, printer) tomonidan buzilgan bo'lsa, uni orqa xonaga o'tkazish yaxshiroqdir.

Tegishli mikroiqlimni saqlab qolish uchun uni amalga oshirish kerak nam tozalash kuniga kamida bir marta kompyuter uskunalari bilan jihozlangan ofis. Uni har soatda ventilyatsiya qilish kerak. Shamollatish standart sanitariya qoidalariga muvofiq amalga oshirilishi kerak.

Uy kompyuter xonasiga qo'yiladigan talablar

Tashkilotlarda yuqorida aytilganlarning barchasi Rospotrebnadzor tomonidan tekshirilishi mumkin. uy jihozlari odam uydan ishlayotgan bo'lsa ham, uning doirasidan tashqarida. Shuning uchun oila a'zolarining sog'lig'i uchun javobgarlik uy egasi zimmasiga tushadi.

TOI R-45-084-01 ko'rsatmalariga ko'ra, kattalar uchun stolning normal balandligi 72,5 sm.Agar bolalar va o'smirlar kompyuterda ishlayotgan bo'lsa, stol usti to'g'rilash imkoniyatini ko'rib chiqishga arziydi. Xuddi shu narsa stul uchun ham amal qiladi.

Tashkilotlarda yaratilgan shart-sharoitlarga rioya qilish maqsadga muvofiqdir. Va yana bir maslahat - joyni tejash uchun monitorlarni bir-biriga qarama-qarshi qo'ymang.

Kompyuteringizda ishlashdan zavqlanishni, tezroq o'ylashni va ishni tezroq tugatishni xohlaysizmi? Ko?proq o?tirishni (masalan, televizor tomosha qilish), chidamlilikni (masalan, yuk tashish) va yuqori hushyorlikni (masalan, poyga mashinasini haydash) talab qiladigan mashg?ulotlar bo?yicha tavsiyalarni qabul qiling. Ishingiz haqida qayg'urmang - orqaga o'tiring va unga qarang! Agar kasb buni talab qilmasa, masalan, oldingi stolda ishlaydigan xodimga e'tibor bermaslik kerak (bu faoliyat stress va uzilishlar muhiti bilan bog'liq). Buning o'rniga, kompyuteringizning ish joyini qanday qilib qulayroq qilish haqida o'ylang.

Qadamlar

Tabiiy holatni oling. Tabiiy bo'shashgan holatda o'tiring. Afsuski, bu holat homila pozitsiyasi hisoblanadi, ya'ni biror narsa qilish uchun siz unga ba'zi o'zgarishlar kiritishingiz kerak bo'ladi. Qo'llaringiz ishlash uchun bo'sh bo'lishi uchun o'tiring. Bu og'irlikni sizning orqangizga qo'yishi sababli, uni to'g'rilab turing, shunda stulning orqa tomoni tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydigan og'irlik orqa miya mushaklari va biriktiruvchi to'qimalariga stresssiz umurtqa pog'onasi bo'ylab toza taqsimlanadi. Orqa yoki boshqa nozik oyoq-qo'llarni siqmaslik uchun qo'l va oyoqlarning holatini muvozanatlashtiring. Bu sizning e'tiboringizni ish uchun butunlay bo'shatadi.

• Sizda bor narsadan foydalaning. Sizda ma'lum bir jihoz bo'lmasligi mumkin yoki jihozingiz ma'lum bir tarzda sozlanmaydi yoki sozlangan uskuna sizning ishingiz bilan mos kelmaydi (ehtimol, siz har doim tik o'tirishi kerak bo'lgan old stol xodimisiz). Quyidagi barcha bosqichlarni bajaring va bu erda berilgan tavsiyalarga imkon qadar yaqinlashishga harakat qiling. O'rnatishingizning bir qismini sozlash ko'pincha boshqa qismlarni sozlashni osonlashtirishi mumkin. Keyin qolgan muammolarni hal qilish uchun qo'shimcha uskunalar sotib olish uchun pulingizni qaerga sarflashingiz kerakligini o'ylab ko'ring.

1. Kresloni tanlang. E'tibor bering:

   • Yuzaki:
   • Qo'llab-quvvatlash: To'r ham qoplama, ham tayanchdir. Bu sovutish uchun havo aylanishiga imkon beradi. Biroq, har bir qism faqat unga qo'shni bo'lganligi sababli, bu to'rlar hamak yoki suv to'shagi kabi tebranishga moyil bo'lib, faqat tayanchlarga yaqinroq bo'lib, ular barqaror bo'ladi. Kresloning yumshoq joylarining o'rtasini, masalan, orqa tomonini sozlash va stulning tanasi bilan aloqa qiladigan qismlarini, masalan, yumshoq o'rindiqning old tomonini oqilona loyihalash yordam beradi. Ko'pikli kauchuk shaklini eng yaxshi ushlab turadi, u har bir joyni to'shak kabi to'ldiradi. Yupqa ko'pikdan saqlaning, u yangi bo'lsa (yoki yumshatilgan yoki siqilgan bo'lsa) yumshoq bo'ladi: u tez orada og'irlik ostida "chayqaladi".
   • Uslub: Kreslo sizning orqa va elkangizni qo'llab-quvvatlashi kerak. Bu tur ko'pincha "menejer kursisi" deb ataladi. Sizning bo'yiningiz to'g'ri bo'lishi kerak, shunda boshning holati muvozanatli bo'lishi va "boshqaruvchi" stulga o'xshab bosh suyagiga muhtoj emas. Agar siz boshqaruvchi kafedrada ishlayotgan bo'lsangiz, unda to'liq sozlashlar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Ba'zilarida u faqat tashqi ko'rinish uchun, amaliy foydalanish uchun emas.
   • O'rindiq: Kreslolarning ko'p turlari mavjud, ular diqqat bilan ishlab chiqilgan turli xil o'zgarishlar. Ularning aksariyati ishlab chiqaruvchi ularni ommaviy ishlab chiqarishga qo'yishga qaror qilgunga qadar kimgadir juda mos kelgan bo'lishi mumkin. Eng qimmat stullar ko'pincha moslashtirilgan bo'lishi mumkin turli odamlar turli xil o'tirish joylarida. Odatda, kimdir sinab ko'rishi yoki sotuvchiga bu haqda hamma narsani aytib berishi uchun pul to'lashdan ko'ra, stulning o'zini sinab ko'rish va u sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish yaxshiroqdir. Stolga xuddi bo'shashgan holatda yoki egilgan holatda emas, balki yozayotgandek o'tiring va diqqat bilan oldinga qarab turing. U faqat oxirgi qiymatlarda emas, balki asosiy o'rindiq sozlamalarida, ularning diapazonining o'rtasida qanday o'tirishini ko'ring; keyinchalik sizga biroz boshqacha stul kerakligini hal qilishingiz mumkin.
   • Oldindan sozlanishi mumkin bo‘lgan eski uslubdagi yog‘och stullar ta’sirchan ko‘rinadi, lekin o‘rindiq sizga mos o‘lchamda ekanligiga va qo‘l dayamalari (ular odatda moslashtirilmaydi) to‘g‘ri balandlikda ekanligiga va sizning yo‘lingizga xalaqit bermasligiga ishonch hosil qiling. klaviatura joylashuvi. Agar shunday bo'lsa, unda bu stul ko'pikli kauchuk kabi qulay bo'ladi; siz mukammal tarzda moslashasiz. Garchi ular odatda baland orqaga ega bo'lmasalar ham.
   • Siz hatto avtomobil o'rindig'idan stul yasashingiz mumkin.

2. Kresloni o'rnating. Asosiy sozlamalar to'g'ri o'rnatilgandan so'ng, ba'zi sozlamalarni yaxshi sozlashingiz kerak bo'lishi mumkin.

   • Nishab burchagini sozlang. Qanchalik uzoqroq yonboshlasangiz, shunchalik katta qism sizning tanangiz o'rindiqning orqa tomoniga tayanadi va umurtqa pog'onangizga kamroq bosim tushadi. Burchakni taxminan 20-30 darajaga qo'ying. Bu sezilarli suyanish ham sizni orqaga suyanish uchun muloyimlik bilan tortadi va bu eng yaxshi poza Agar egilib, oldinga egilib yoki qiziq narsaga qarasangiz.
     • Orqa o'rindiqni kerakli burchakka sozlang.
     • Agar orqa o'rindiqni o'rnatib bo'lmasa, uni maksimal egilish burchagiga o'rnatish mumkinmi yoki yo'qligini ko'ring va o'z joyiga qaytishini tekshirish uchun orqaga torting.
     • Agar burchakni sozlay olmasangiz (ba'zi stullar bir nechta egilish holatiga ega bo'lib, ularni siz xohlagancha o'zgartira olmaysiz), suyanchiqni siz dam olayotganda stul kerakli burchakni saqlab turishi uchun sozlang.
     • Kresloda orqaga o'tirish orqangizdagi stressni kamaytirishi mumkin, ammo monitorlar, klaviaturalar va boshqa ofis jihozlari uchun maxsus burchaklarni talab qilishi mumkin.
   • O'rindiqni sozlang. U bir oz orqaga egilgan bo'lishi kerak, shunda kestirib, tabiiy ravishda joylashadi va orqa egilish kuchi sizni o'rindiqdan siljishingizga olib kelmaydi. Ba'zi stullarning orqa va o'rindiqlari bir parcha; boshqalarda o'rindiq orqa bilan birga egiladi, lekin unchalik emas, "sinxron egilish" deb ataladigan murakkabroq mexanizm yordamida. Ba'zilar o'rindiqning egilishini orqa tomondan alohida o'zgartirishga imkon beradi. O'zingiz yoqtirgan narsani tanlang.
   • Suyanchiq balandligini sozlang. Ko'pincha stullarning orqa tomoni orqa tomonning o'rtasiga va elkalari uchun chuqurroq bo'lgan ko'proq ko'zga tashlanadigan qismga ega. Suyanchiqni sozlang (yoki ba'zi stullarda suyanchig'i quyidagilardan iborat turli qismlar) to'g'ri o'rnatilishi uchun.
   • O'rindiq kengligini sozlang. Odatda stullar o'rindiqning sonlarning tepasi ostidagi qismi ko'proq konkav va pastki qismida qalinroq bo'ladi. O'rindiqni oldinga siljiting, shunda pastki sonlar yaxshi qo'llab-quvvatlanadi, lekin oldinga siljiydi, shunda ular bosilmaydi. ichki qismi tizzalar yoki tendonlar va ligamentlar. Koksiks stulning orqa tomoniga qarama-qarshi joylashgan bo'lishi kerak.
   • Oyoqlarning holatini sozlang. Ular tabiiy burchak ostida (bir oz masofada) va shunday balandlikda turishlari kerakki, oyoqlari osilib qolmasligi yoki cho'zilmasligi va tizzalari tashqariga chiqmasligi, sonlarning oldinga burilishiga va pastki orqa qismini qo'llab-quvvatlamasligiga imkon beradi. Pastki sonlardagi bosim o'rtacha bo'lishi kerak.
     • Eng yaxshi yechim - e?imli oyoq tayanchi. Ulardan ba'zilari tartibga solinadi.
     • baland poshnali tufli kiymang; agar siz shunday kiyinishingiz kerak bo'lsa, unda qulay egilish burchagini ta'minlash uchun oyoqlaringizni biror narsaga qo'ying.
   • Qo'llaringizning holatini sozlang. Qo'llar ularni qo'llab-quvvatlovchi elka bo'g'imlarini cho'zmasligi uchun qo'l dayamalari tanaga yaqin joylashtirilishi kerak. Ular elkalarini cho'zmasdan yoki yuqoriga ko'tarmasdan, qo'llar tabiiy ravishda osilganidan ko'ra bir oz pastroq balandlikda bo'lishi kerak. Bilak mushaklarining keng qismi, bilak suyagining markaziy tashqi yuzasi - bularning barchasi qo'ltiqta bo'shashishi kerak. Bilak muvozanatli bo'lishi kerak, shunda bilak to'g'ri bo'lishi kerak (qo'l orqasidan qarab) klaviaturadan taxminan 2,5 sm balandlikdagi nuqtaga, barmoqlar istalgan vaqtda tugmachalar ustidagi tabiiy bo'shashgan egri chiziqda muloyimlik bilan suyanadi. Bu sizning qo'llaringizni shunday muvozanatlashtiradiki, bilaklaringiz og'irlikni his qilmaydi engil vazn barmoqlardan tabiiy ravishda kavisli holatidadir yoki elkalarining doimiy cho'kishi. Bilakning yuqori qismi stulning orqa tomoniga, tana bilan bir tekisda joylashganligiga ishonch hosil qiling (lekin qo'llarning mushaklarini erkin harakatlantirishingiz uchun tirsaklar biroz tashqariga chiqishi kerak). Tirsaklar qo'l dayamasiga ham tayanishi mumkin, ammo og'irlikning katta qismi bilakning eng keng qismida bo'lishi kerak.
   • Sizga bosh suyagi kerak emas. Bosh va bo'yin tik holatda bo'lishi kerak, shunda vazn umurtqa pog'onasida to'liq taqsimlanadi, ularning pozitsiyasini o'zgartirish uchun mushaklarning ozgina kuchini talab qiladi.

3. Klaviatura tanlang.“Ergonomik” uslubni tanlash yaxshidir – bu klaviatura oldinga egilib, markazda ko‘tarilgani ma’qul, lekin ko‘nikish uchun biroz vaqt kerak bo‘ladi. Klaviatura markazida yelka va qo‘llarni qo‘llab-quvvatlash uchun tirsaklar bilan bir oz oldinga burilganda bilaklarni tekis va bo‘shashtirib turadi.

   Klaviaturangizni sozlang. U gorizontal holatda bo'lishi kerak (barcha orqa tayanchlarni olib tashlang). Uni "uy kalitlari" to'g'ridan-to'g'ri sizning oldingizda bo'ladigan tarzda joylashtiring. Bilaklaringizni ushlab turish uchun ular sizga etarlicha yaqin bo'lishi kerak. Bilaklaringiz tekis, barmoqlaringiz esa egilib, tugmachalarga muloyimlik bilan tayanishi kerak. Klaviatura uchun tortma kerak bo'lishi mumkin.

   • Esingizda bo'lsin, bilaklaringizni to'g'ridan-to'g'ri klaviaturaga yoki uning oldiga qo'ymang, hatto u etarlicha keng bo'lsa ham.

4. Sichqonchani tanlang. Agar siz asosan yozsangiz, unda sichqoncha siz uchun muhim narsa emas. Ideal holda, bu sichqonchaning silliq harakati uchun neopren sichqoncha bilan to'p sichqonchasiga qaraganda barqarorroq ishlaydigan optik sichqoncha bo'lishi kerak. Agar siz chap qo'l bo'lsangiz, u holda chap qo'llar uchun mo'ljallangan sichqonchani sotib olishingiz kerak. Ba'zi foydalanuvchilar trekbollarni (trackballs) afzal ko'rishadi, chunki ular kamroq bilak harakatini talab qiladi, lekin ular kamroq aniq va sekinroq, chunki ularni sezgirlikni oshirib bo'lmaydi. Qo'lning old qismini ushlab turadigan keng orqa tomondan ajratilgan tugmalari bo'lgan sichqoncha (ya'ni, ba'zi Apple modellari) qo'l va kaftni bo'shashtirishga imkon beradi.

   • Simli sichqonchani simsiz sichqonchadan ko'ra engilroq va harakatlantirish osonroq. Bundan tashqari, shnur sichqonchani, masalan, klaviatura kabi kichik sirtdan tushishiga yo'l qo'ymaydi va uning yo'qolishiga yo'l qo'ymaydi. Shnurning og'irligi sichqonchaning harakatiga ta'sir qilmasligi uchun sim sichqonchaning yonida, biroz bo'shashmasdan yotishiga ishonch hosil qiling.
   • Chap va o'ng tugmalar va aylantirish g'ildiragi kabi standart tugmalarning to'liq to'plamini o'z ichiga olgan sichqoncha yordamida murakkab klaviatura yorliqlaridan saqlaning. Eng ko'p ishlatiladigan beshta tugma. O'tish uchun bosish g'ildiragi unchalik silliq emas, lekin u aniqroq va bir marta bosish odatda bitta buyruqni ifodalovchi o'yinlar uchun ko'proq mos keladi.
   • Ba'zi trekbollar va sensorli panellar(sensorli panellar) allaqachon klaviaturaga o'rnatilgan. Ular uchun eng yaxshi joy - klaviaturaning "uy" holatiga eng yaqin bo'lgan qismi, masalan plastik yuza"Bilak uchun dam olish" (barmoqlaringizdan foydalaning).

5. Sichqonchangizni sozlang. Klaviaturadan shunday masofada bo'lishi kerakki, u qo'l harakatini kamaytiradi va elkalarni optimal bo'lmagan holatda cho'zmaydi.

   • Agar siz chap qo'l bo'lsangiz, sichqonchaning chap va o'ng tugmalarining funktsiyalarini almashtirishingiz kerak operatsion tizim.
   • Sichqonchani harakatlantiradigan umumiy masofani kamaytirish uchun sichqonchaning sezgirligini, yaxshisi tezlashtirish bilan oshiring. Bu faqat bilakning silliq harakatini yoki hatto barmoqni talab qilishi mumkin.

6. Boshqa kerakli kiritish qurilmalarini tanlang. Ularni yaqin va klaviatura bilan bir xil darajada joylashtirishga harakat qiling.

   Klaviatura laganda yoki tortmasini sinab ko'ring. Barmoqlarni boshqaradigan tendonlar o'tadigan qo'llar va ularning yuqori qismini to'g'rilash kerak. eng yaxshi yo'l Bunga erishish uchun "laganda" yoki " tortma". U deyarli tizzada bo'lishi kerak - aniq balandlik sizning qo'llaringizga, ularning yordamiga va klaviaturangizga bog'liq.

   • Keng stend eng yaxshisidir, chunki siz hali ham unga sichqonchani qo'yishingiz mumkin va narsalar undan sirg'alib ketmaydi. Biroq, qo'l dayamalariga xalaqit berishi mumkin.
   • Tirsaklar biroz tashqariga qarab turishi kerak, shunda siz tugmachalarga etib borishingiz kerak bo'lganda qo'llaringizni ichkariga burishingiz shart emas. Bu shuni anglatadiki, klaviaturani oshqozonga yaqinroq joylashtirish yaxshiroqdir. Tovoqni tortib oling va uning yoniga stul qo'ying.

7. Bir yoki bir nechta monitorni tanlang. Bugungi kunda LCD monitorlar universal deb hisoblanadi va ko'zlar CRTlarga qaraganda kamroq azoblanadi. DVI kabi raqamli ulanishlardan foydalaning (qimmatbaho kabellarni talab qilmaydi; raqamli uzatishning asosiy afzalligi shundaki, muammolar "0" dan "birlarga" o'tmaydi va bu hech qanday ta'sir qilmaydi). Ba'zi monitorlar raqamli uzatishni qo'llab-quvvatlamaydi; ba'zi grafik kartalar raqamli uzatishni yoki 1920x1200 dan katta o'lchamlarni qo'llab-quvvatlamaydi, ko'pchiligi ikkita monitorni qo'llab-quvvatlamaydi va bir nechtasi 3 ta monitorni qo'llab-quvvatlamaydi. Bunday xususiyatlarni olish uchun siz shunchaki ularni qidirishingiz kerak va ortiqcha to'lov qilmaslik kerak, uch tomonlama ulanishga ega video kartalar uchun istisno mumkin.

   • Agar sizda CRT monitoringiz bo'lsa, miltillash chastotasini o'rnating (60 Gts va undan pastda miltillash seziladi; eng yaxshisi 70 Gts; eng yaxshisi 85 va undan yuqori) va porlash filtrini o'rnating. Agar siz CRT monitorini tanlasangiz, ekranning butunlay tekis yoki vertikal yuzasiga e'tibor bering, chunki egilgan sirt (kamida bitta o'qda) siz sezmagan holda porlashni aks ettirishi mumkin.
   • Monitor hozirda ishlayotgan barcha hujjatlarni ko'rish va etarli ma'lumotni ko'rsatish uchun etarlicha keng maydonni qamrab olishi kerak, shunda siz doimiy ravishda aylantirib, bosishingiz va ular o'qigan narsalarni eslab qolishga vaqt sarflamaysiz.
   • Bir nechta monitorlarni yonma-yon joylashtiring. Yuqoriga va pastga egilganda bo'yin muvozanatli bo'lmaydi va ko'zlar tez harakat qila olmaydi, shuning uchun bir nechta monitordan unchalik foyda yo'q.
   • Bezellar, ayniqsa, bir nechta monitorlar orasida chalg'itishi mumkin. Tor, ko'zga tashlanmaydigan va porlamaydigan ramkali monitorni tanlang, yaxshisi mot qora yoki kulrang ranglar. Katta monitorlar o'rta o'lchamli monitorlarga qaraganda qimmatroq. O'lchamlari 2560x1600 (76 sm) bo'lgan bir yoki bir nechta monitorlar yaxshi, ammo 1920x1200 (61 sm) o'lchamlari bo'lgan monitorlarni allaqachon sotish mumkin.
   • Ruxsat qanchalik baland bo'lsa, shuncha yaxshi (odatda shunday). Agar matn juda kichik bo'lsa, siz uni o'lchashingiz mumkin, ammo tasvir donador bo'lib qoladi.
   • Monitorni ko'rish maydoningizdan kattaroq maydon bilan qoplash daromadning pasayishiga olib keladi.
   • Yorqin monitorlardan saqlaning. Ular o'chirilgan paytda yaxshiroq ko'rinadi, lekin ular yoqilganda unchalik farq qilmaydi va ular ham juda ko'p porlashni kamaytiradi.

8. Monitorlarni sozlang.

   • Fokusni juda yaqinlashtirish uchun ularni stol orqasiga qo'ying. Bu ko'zlarni ortiqcha kuchlanishdan va miyopi paydo bo'lishidan himoya qiladi.
   • Siz eng ko'p foydalanadigan monitor tanangizni to'g'ri tutish uchun sizning oldingizda bo'lishi kerak. Qolganlari ikkala tomonda bo'lishi kerak.
     • Operatsion tizimingizni asosiy monitor sifatida belgilang, shunda yumshoq menyular kabi ilovalar avtomatik ravishda unga joylashtiriladi. Agar sizning monitorlaringiz turli o'lchamlar, keyin eng kattasini tanlang.
   • Monitorlarni shunday balandlikda o'rnatingki, agar boshingiz tekis yoki hatto biroz balandroq bo'lsa, ularning balandlik markazlari to'g'ridan-to'g'ri ko'zingiz oldida bo'lsin. Bu sizni chayqalishdan saqlaydi.
   • Ularni ikkala tekislikda (normal holatda) sizning ko'rish maydoningizga perpendikulyar bo'lishi uchun eging. Agar bir nechta monitor bo'lsa, ular markazlari sizning boshingizdan bir xil masofada bo'lishi uchun ular yoyda turishi kerak. Bu ularga yaxshiroq e'tibor qaratish imkonini beradi; uzoqqa qaraganingizda ko'zlaringiz diqqat markazini o'zgartirishi shart emas.
   • Monitorning yoritilishi atrofdagi yorug'likka mos kelishiga ishonch hosil qiling. Qorong'ida ishlamang. Xonadagi yorug'likni iloji boricha tarqoq qilib qo'ying va uning qizg'inligini shunday sozlang, shunda xonadagi oq narsalar ekrandagi oq joylarga qaraganda yorqinroq porlamaydi, ular ham juda yorqinroq. Bundan tashqari, siz monitorning yorqinligini sozlashingiz mumkin, lekin siz tanlagan monitorlarning aksariyati allaqachon deyarli maksimal darajaga o'rnatilgan. Ekrandagi oq rang balansini xonadagi yorug'lik bilan, shuningdek, monitorda yoki allaqachon operatsion tizimda sozlash orqali toping.

9. Qog'ozlaringizni monitorlar oldiga qo'ying. Ko'pchilik kabi oson yo'l e'tiboringizni kompyuter hujjatlari o'rtasida almashish uchun ularni keng ekranda yonma-yon joylashtirish va kompyuter va qog'oz hujjatlar o'rtasida e'tiborni almashtirishning eng oson yo'li ularni kompyuter yaqinida ko'zingizdan taxminan bir xil masofada joylashtirishdir. Qog'oz hujjatlarni faqat o'qiyotgan bo'lsangiz, monitor yonidagi stendda yoki yozib qo'ysangiz, monitor oldidagi mustahkam, egilgan stendda saqlang. Stend ekranga urmasligi yoki tirnalmasligiga ishonch hosil qiling.

10. Ish muhitini sozlang.

    • Harorat. Issiq bo'lishi kerak. Sovuq barmoqlarni qattiq, uyqusiz va sekinlashtiradi. Haddan tashqari issiqlik, xuddi sovuq kabi, miyaning uyqusizlashishiga va sekinlashishiga olib keladi. 22 daraja Selsiy optimal harorat ko'pchilik odamlar uchun. Agar ofis juda sovuq bo'lsa, unda siz issiq kiyinishingiz va bilaklaringizni issiq va bo'shashtiradigan kiyim kiyishingiz kerak. Agar havo juda issiq bo'lsa, yupqa, keng kiyim kiying, jim ventilyatorni yoqing yoki derazani oching.
      • Issiq havoda stolda o'tirganingizda issiq qonli, uzluksiz izolyatsiya qilingan tanadan barmoqlarga issiqlik yaxshi o'tmaydi, shuning uchun sovuq muhitda barmoqlaringizni harakatga keltirmaslik uchun og'ir kiyim kiysangiz, buning haddan tashqari qizib ketishiga olib kelishi mumkin. tana (va bosh), bu sizni uyquga olib keladi. Etarlicha iliq muhit bu murosani keraksiz qiladi.
      • Oyoqlaringiz odatda kompyuterda ishlashi shart emas, lekin ular sovuq bo'lsa, chalg'itishi mumkin. Issiq oyoq tayanchi bilan siz ularni alohida-alohida isitishingiz mumkin yoki stol ostiga isitgich qo'yishingiz mumkin - isitgichdan radiatsiya emas, balki faqat iliq havo oqimi bo'lishi maqsadga muvofiqdir. zamonaviy xususiyatlar xavfsizlik, bu ko'proq energiya sarflaydi va oyoq va tanani isitish imkoniyatiga ega bo'ladi.
    • Havo sifati. Uni toza tuting. Siz xushbo'y hidlardan foydalanishingiz mumkin.
    • Yoritish. Qorong'ulik sizni uyquga olib kelishi mumkin. Ko'zlar diqqatni jamlashga majbur bo'ladi va sizning miyangiz kengayish tufayli sayoz maydon chuqurligiga ega bo'lib, ko'rish maydonini siljitganingizda juda ko'p narsani ko'radi. Qishning qorong'uligi sizni tushkunlikka solishi ajablanarli emas. .
    • Ovoz. Sukunat eng yaxshisi. Oq shovqin izolyatsiya qilingan, chalg'ituvchi tovushlardan yaxshiroqdir.
      • Tovushlarni, jumladan, kompyuter tovushlarini iloji boricha zaiflashtiring. Misol uchun, kompyuter haddan tashqari qizib ketganda yoki ichida juda ko'p chang bo'lsa, ko'proq shovqin qiladi. Bundan tashqari, fan ko'proq Yuqori sifatli kamroq shovqin.
        • Shovqinli ofis jihozlarini o'zingizdan yuqorida yoki pastda saqlang, uni mebel bilan yoping yoki uni harakatga keltira olmasangiz, shovqin chiqaradigan teshiklar sizdan chiqib ketishi uchun aylantiring. Faqat shamollatish teshiklarini to'sib qo'ymang. Yuqori tezlikdagi printerlar sekinroq rejimga o'rnatilishi mumkin, shuning uchun ular ancha jim ishlaydi.
      • Quloq tiqinlari yoki shovqin blokerlari yoki shovqinni bekor qiluvchi minigarnituralar shovqinni bloklashi mumkin. Oq shovqin generatori chalg'ituvchi shovqinni bostirishi mumkin, lekin uning hajmi past bo'lishi va shovqinga ozgina ta'sir qilishi uchun uni sizga yaqin tuting. umumiy daraja boshqalarga shovqin.
      • Tez, ko‘tarinki musiqa (masalan, Internet-radio) miyangizni band qilishga yordam beradi va bu ozgina konsentratsiyani talab qiladigan oddiy, takrorlanuvchi vazifalar bilan bezovtalanishdan ko‘ra yaxshiroqdir. Lekin boshqalarni chalg'itmang: naushniklardan foydalaning.
    • Harakat qiling va cho'zing. Agar sizda eng yaxshi ish joyingiz bo'lsa ham, kamida bir marta stulingizdan chiqsangiz, qulayroq bo'lasiz. Dam olish va zo'riqish, stress va charchoqni yo'qotish uchun har ikki soatda cho'zing yoki piyoda yuring, shuningdek, boshqa narsalarni tomosha qiling va tinglang. Ehtimol, hatto odamlar.
    • Agar diqqat bilan qarash kerak bo'lsa:
      • Orqaga kamroq suyaning, lekin unchalik emaski, siz bo'shashganingizda egilib qolasiz.
      • Monitoringiz orqasida (yoki ikkita kichik) ko'ring va ko'rinadigan bo'ling. Agar siz past bo'lsangiz, o'rindiqni ko'taring va oyoq dastagini ko'taring. Monitorni pastga tushiring, shunda siz uni ko'rishingiz va uning ustida ko'rinishingiz mumkin, lekin unchalik past emaski, egilib qolmaslik uchun boshingizni egib, bo'yningizni torting. Etarli masofani saqlash siz tayanishingiz kerak bo'lgan burchakni pasaytiradi. Kompyuteringiz qulay o'tirishi uchun stolingizni burchakka qo'ying, lekin siz atrofdagi ko'rish qobiliyatiga ega odamlarni ko'rishingiz mumkin.
      • Monitorning egilishini shunday qilib sozlangki, u perpendikulyar va ko'rish chizig'ining markazida va oyoq tayanchingizning burchagida oyoqlaringiz biroz cho'ziladi.
    • Noutbuk kompyuterlari qaysi biriga qarab oz sonli funktsiyalarni ta'minlaydi ixtiyoriy uskunalar foydalanishingiz kerak:
    • Dvorak tartibidan foydalanishga harakat qiling, bu erda barmoq harakatini kamaytirish uchun eng ko'p ishlatiladigan harflar eng oson kirish tugmachalariga joylashtiriladi. Siz shunchaki operatsion tizimga "qayta yo'nalishni" (boshqa belgilarni tanib olish) va xohlasangiz, ularni qayta belgilashni buyurasiz; sizga yangi klaviatura kerak bo'lmaydi va osongina orqaga o'tishingiz mumkin. Chaqqonlik bilan yozish qobiliyati yo'qolmaydi, lekin tugmachalarning joylashishiga ko'nikish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.
    • Og'irlikni yo'qotib qo'ying, shunda sizga kamroq qo'llab-quvvatlash kerak bo'ladi va mushaklarni kuchaytiring, shunda siz uni yaxshiroq qo'llab-quvvatlaysiz.
    • Tik turganingizda belingizga erkin o'tiradigan pastki qismdagi kiyimlarni, shu jumladan ichki kiyimni kiying. O'rindiq kiyimni tortadi, shunda old tomoni ko'tariladi, orqa esa pastga tortiladi va sizga egilib o'tiradi. Bir necha soat o'tirganingizda, kiyimingizda bo'sh va qulay bo'lishingiz kerak. Agar siz belingizni bukish natijasida hosil bo'lgan qorin va oyoqlarning burchagini kengaytirish uchun egilish orqali kuchlanishni bo'shatsangiz, unda stulingizda yumshoq tayanch va egiluvchan taranglik uchun tekis orqaning barqarorligi kerak. Shunday qilib, buning o'rniga siz bosimni yo'q qilishingiz kerak.
      • Yelkaga osilgan kiyimlar, masalan, osma shimlar yoki ko'ylak eng yaxshi variant, chunki u sirpanib ketmaslik uchun beldan ushlab turishi shart emas.
      • Oyoq atrofiga mahkam joylashmaydigan kiyimlar, masalan, keng yubka, qiyshiq tortilmasligi kerak. Ammo siz o'tirganingizdan va tananing ba'zi qismlarini tortib olganingizdan beri u cho'zilib ketishi mumkin. Kiyimni tor bo'lgan joyda qulay yoki torayadigan joyda umuman bo'lmagan kiyimni tanlang.
      • Faqat songa tayanadigan kiyimlar, masalan, osmasiz shimlar, harakatlanayotganda kamar bilan taqib yurish mumkin. Yoki qulay his qilish uchun uni elastik yoki elastik kamar bilan mahkamlash mumkin.
      • Elastik kiyimingizni ehtiyotkorlik bilan tanlang. O?tirganingizda, turganingizda yoki harakatlanayotganingizda qattiq cho?zilmaydigan va o?rtacha masofada cho?zilmaydigan tarzda elastik tasma bilan bog?langan to?qilgan elastik mato yoki to?qilgan elastik matodan bo?yi ko?p bo?lgan narsalarni qidiring.
    • Kresloga suyanib, oyoqlarini bir oz oldinga, lekin tizzalaringizni qo'llab-quvvatlagan holda, stul orqaga siljiydi. Agar u o'zining eng qulay joyidan aylanib ketsa, stulning osonlikcha aylanib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun plastik silliq paspaslardan qochish kerak yoki hatto sirpanmaydigan yuzasi bo'lgan gilamchani qo'yish kerak.
    • Boshqa turdagi o'rindiqlar va sozlamalarni sozlashda, xuddi mashinada bo'lgani kabi, ushbu qoidalarni yodda tuting.
      • Ba'zida dam olish va muvozanat o'rtasida murosa mavjud. Kruiz nazoratiga ega kuchli avtomobillarda siz vaqti-vaqti bilan oyoqlaringizni tormoz va gazga o'tkazib, dam olishni uzaytirishingiz uchun o'rindiqni pastga qo'yishingiz va tovoningizni erga qo'yishingiz kerak. Tirsaklaringizni yon tomonlaringizga, yaxshisi qo'l dayamalariga qo'ying va qo'llaringizni rulning eng yuqori qismida emas, balki soat sakkiz va to'rtda tekislang. Agar qo'l dayamalaringiz tekis bo'lmasa yoki biror narsa nosimmetrik joylashtirilmagan bo'lsa, mashina doimiy yuksiz to'g'ri (yoki qarama-qarshi harakat yo'lidan bir oz chetga) ketishi uchun qo'llaringizni siljitishingiz shart emas. Uchun transport vositasi, bu talab qiladi katta raqam harakat qilsangiz, siz boshqaruvga yaqinroq yoki yaqinroq joyni afzal ko'rishingiz mumkin. Qaysi narsa eng qulay bo'lishi muhim emas, favqulodda vaziyatda mashinaga yetib borishingiz va uni boshqarishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling.
    • Kompyuter tizimlarining eng qimmat qismi ko'pincha kompyuter emas, balki uning orqasida o'tirgan operatordir. Demak, operatorning diqqat markazida bo'lgan to'siqlarni bartaraf etish, fikrning ravshanligi va ma'lumotlarni kiritish tezligi va aniqligi samaradorlikni oshirishga qaratilgan sa'y-harakatlarni boshlashda katta rol o'ynaydi. Yostiqsimon qo'l dayamalari klaviaturadan kiritilgan ma'lumotlarni saqlash vaqtida tezkor protsessorni tejashdan ko'ra barmoq kiritish uchun ko'proq vaqt sarflashi mumkin.

Bugungi kunda shaxsiy kompyuterlar deyarli hamma joyda qo'llaniladi. Ularning yordami bilan ishchilarning ishini avtomatlashtirishning yuqori darajasiga erishish, bajarilgan ish hajmini kamaytirish mumkin. o'zi erishgan minimal darajaga. Biroq, shaxsiy kompyuter (ShK) dan foydalanish nafaqat ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kompyuter foydalanuvchilari kabi xavfli va zararli omillarga duchor bo'lishadi yuqori daraja shovqin, elektr toki, elektromagnit nurlanish, statik va psixologik stress va boshqa omillar.

Ushbu zararli omillarning ta'siri ortib borayotgan charchoq tufayli ishlashning pasayishiga olib keladi. Past mahsuldorlikka qo'shimcha ravishda yuqori darajalar shovqin eshitish qobiliyatini yo'qotishiga olib keladi. Elektromagnit nurlanish sog'lig'iga ham salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, kompyuter xavf manbai hisoblanadi elektr toki urishi va yong'inga ham olib kelishi mumkin.

GOST 12.0.003-74 bo'yicha barcha xavfli va zararli ishlab chiqarish omillari fizik, kimyoviy, biologik va psixofiziologik bo'linadi.

Dasturiy ta'minot mahsulotini ishlab chiqishda ishlab chiquvchiga quyidagi zararli omillar ta'sir qiladi:

1) jismoniy:

Elektromagnit nurlanish darajasining oshishi;

Statik elektr darajasining oshishi;

Ish joyining havosidagi chang darajasining oshishi;

Ish joyida havo namligining pasayishi;

Atrof-muhit haroratining oshishi;

Ish joyining havo harakatchanligini kamaytirish yoki oshirish;

Shovqin va tebranish darajasining oshishi;

Yuqori yoki past yorug'lik darajasi.

2) psixofiziologik:

Intellektual, hissiy va hissiy yuklar;

Uzoq statik yuklar;

Ishning monotonligi;

Vaqt birligida qayta ishlanadigan katta hajmdagi ma'lumotlar.

Kompyuterda tez-tez va uzoq vaqt ishlash ishchilarning salomatligi va farovonligiga salbiy ta'sir qiladi. Shu bilan birga, agar xodimning ish joyini tashkil qilish barcha mas'uliyat bilan amalga oshirilsa, shuningdek, muayyan tashkiliy va texnik himoya choralari kuzatilsa, sog'lig'iga zarar etkazish xavfi sezilarli darajada kamayishi mumkin. To'g'ri tanlangan, gigiena sertifikati bilan ta'minlangan shaxsiy kompyuter sezilarli darajada kamaytirishi mumkin mumkin bo'lgan oqibatlar elektromagnit maydonlarning potentsial ta'siridan. Shu bilan birga, ish joyini tashkil etishda barcha qoidalar va talablarga qat'iy rioya qilish va agar kerak bo'lsa, zararli omillar ta'sirini kamaytirish uchun himoya choralarini qo'llash kerak.

Kompyuter bilan ishlashda ish joyini tashkil etish

Xodimlarning ish joylari SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Shaxsiy elektron kompyuterlar va ishni tashkil etish uchun gigienik talablar" talablariga muvofiq tashkil etilishi kerak.

Katod nurli trubkaga asoslangan VDTga ega shaxsiy kompyuter foydalanuvchilarining ish joyining maydoni kamida 6 m2, yassi diskret ekranlar (suyuq kristall, plazma) asosidagi VDT bilan - 4,5 m2 bo'lishi kerak.

Yorug'lik teshiklari bilan bog'liq holda, shaxsiy kompyuterlar tabiiy yorug'lik yon tomondan, tercihen chapdan tushadigan tarzda joylashtirilishi kerak. Ish joyining old tomoniga tushgan yorug'lik ko'rishni charchatadi. Orqadan tushgan yorug'lik ko'rinishni buzadi, ekranda porlashni keltirib chiqaradi. Kompyuter bilan ish joylarini elektr kabellari va kirishlari, yuqori voltli transformatorlar yaqiniga qo'ymaslik kerak, texnologik uskunalar kompyuterning ishlashiga xalaqit beradi.

Ish stolining dizayni optimal joylashuvni ta'minlashi kerak ish yuzasi ishlatiladigan asbob-uskunalar, uning miqdorini hisobga olgan holda va dizayn xususiyatlari bajariladigan ishning tabiati.

Ishchi stulning (stulning) dizayni oqilona saqlanishini ta'minlashi kerak ish holati kompyuterda ishlayotganda, charchoqning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun bo'yin-yelka va orqa mushaklarining statik kuchlanishini kamaytirish uchun holatni o'zgartirishga ruxsat bering. Ishchi kreslo (stul) turi foydalanuvchining balandligi, shaxsiy kompyuter bilan ishlash xarakteri va davomiyligini hisobga olgan holda tanlanishi kerak.

Katta yoshdagi foydalanuvchilar uchun stolning ishchi yuzasi balandligi 680 - 800 mm oralig'ida sozlanishi kerak; agar buning iloji bo'lmasa, stolning ishchi yuzasi balandligi 725 mm bo'lishi kerak. Shaxsiy kompyuter foydalanuvchisining ish joyi oyoq dastagi bilan jihozlangan bo'lishi kerak. Klaviatura stol yuzasiga foydalanuvchiga qaragan chetidan 100 - 300 mm masofada yoki asosiy stol ustidan ajratilgan balandligi sozlanishi maxsus ish yuzasiga joylashtirilishi kerak.

Monitor ekrani foydalanuvchining ko'zidan uzoqda bo'lishi kerak optimal masofa-- 600-700 mm, lekin 500 mm dan yaqinroq emas.

Kompyuter bilan ish joyi avtonom bo'lishi kerak.

Impulsli elektr va magnit, shuningdek elektrostatik maydonlarning asosiy manbalari - monitor va shaxsiy kompyuter tizim bloki - foydalanuvchidan iloji boricha uzoqroq bo'lishi kerak.

Tizim blokini va shaxsiy kompyuter quvvat manbaini ishonchli topraklama (topraklama), shuningdek, himoya filtri va mahalliy tarmoqni topraklama bilan ta'minlash kerak.

Topraklama qarshiligini (nollash) davriy monitoringini o'tkazish majburiydir. Tizim blokini faqat uch pinli elektr vilkasining topraklama kontakti orqali emas, balki tizim blokining korpusini alohida o'tkazgich bilan xonaning tuproqli halqasiga ulash orqali erga ulash kerak.

Kompyuter monitorining himoya filtri ishonchli tarzda erga ulangan bo'lishi kerak. Ko'pchilik to'g'ri yo'l filtrning shaxsiy kompyuter tizim blokining korpusi bilan ulanishi. Himoya ekran filtrini boshqa neytral elektr inshootlariga ulash tavsiya etilmaydi.

Foydalanuvchining elektr rozetkalari va elektr simlaridan maksimal masofani ta'minlash kerak. Ikki simli uzaytirgichlar, tashuvchilar va kuchlanishdan himoya qiluvchi vositalar, shuningdek, uch pinli rozetkalar va elektr vilkalari bo'lgan shunga o'xshash qurilmalardan foydalanish tavsiya etilmaydi, lekin foydalanilmagan topraklama kontakti bilan. Bunday qurilmalardan foydalanishga, agar shaxsiy kompyuter tizim blokida alohida topraklama (nollash) mavjud bo'lsa, ruxsat berilishi mumkin.

Ish joyini elektr ta'minotini tashkil qilishda tizim blokining elektr vilkasini va kompyuter monitorini rozetkaga ulashning polaritesini o'zgartirish va faza va neytral simlarni belgilash imkoniyatini ta'minlash tavsiya etiladi. Bu elektromagnit maydonlarni o'lchashda ish joyidagi maydonlar minimal bo'lgan elektr vilkasi ulanishining yo'nalishini tezda tanlash va tuzatish imkonini beradi.

Ko'p sonli periferik qurilmalar bilan ish joyini tashkil qilishda, foydalanuvchi amalda turli xil ofis uskunalari bilan o'ralgan bo'lsa, har bir periferik qurilmani ishonchli tarzda zararsizlantirish (tuproq) qilish, ushbu qurilmalarni bog'laydigan axborot sxemasi shinasi holatini kuzatish kerak.

Ish joyining optimal sxemasi - bu shaxsiy kompyuter foydalanuvchisi joylashgan va elektr kabellari joylashgan joylarni butunlay ajratib turadigan tartib. texnik vositalar ish joyi, shu jumladan elektr rozetkalari.

Bir nechta ish stantsiyalarini shaxsiy kompyuter bilan joylashtirishda, qo'shni monitorlarning yon sirtlari orasidagi masofa kamida 1,2 m, bir monitorning orqa yuzasi bilan boshqasining ekrani orasidagi masofa kamida 2,0 m bo'lishi kerakligini hisobga olish kerak. .

Elektromagnit xavfsizligini ta'minlash uchun xonaga ko'p sonli ish joylarini joylashtirishda quyidagilarni ta'minlash kerak:

Shaxsiy ish joylarini avtonom joylashtirish, ularning avtonom elektr ta'minoti;

Qo'shni ish joylarining tarmoq elementlari va jihozlarining har bir foydalanuvchisidan maksimal mumkin bo'lgan masofa.