Bir oryantal bilgelik ??yle diyor: "Ellerinizi ??rpmak i?in iki ele ihtiya? vard?r." ?at??man?n alevlenmesi i?in iki veya daha fazla insana ihtiya? vard?r. Bunlardan biri sakin kal?rsa, o zaman olay olmayacakt?r. Kontrol edildi. Ama nas?l sakinle?tirilir?

B?yle bir ?aka var:

Nas?l zaman?n?z var ve iyimser kal?yor?
"Sadece kimseyle tart??m?yorum."
- Ama bu imkans?z!
- ?mkans?z.

Bir s?r biliyorsan?z b?yle bir ki?i olmak kolayd?r. Muhatap?n size s?yledi?i her ?ey i? ?at??mas?n?n projeksiyonudur. Seninle hi?bir ilgisi yok. Az ?nce kola girdin.

Herhangi bir ki?i “sen bir s?rt?ksin”, “sen kabas?n?z”, “neden bahsetti?inizi anlam?yorsun”, “fren, nereye gitti?ine bak” gibi bir ?ey s?yledi?inde, bizi ?ekirde?e zarar verir. B?yle ne do?ru s?ylemek zorunda? Kendisi hakk?nda ne hayal etti? Neden beni b?yle g?r?yor? Ya su? al?yoruz ya da masumiyetimizi ?at??maya ve savunmaya ba?l?yoruz.

?imdi ba?ka bir durum hayal edin. Ayn? ki?i size yakla??yor ve ba??r?yor: “Ben bir s?rt?k?m”, “Ben kaba”, “Neden bahsetti?imi anlam?yorum”, “Ben frenim, nerede oldu?umu g?rm?yorum giden." B?yle bir davran?? g?l?msemeden ba?ka bir ?eye neden olmaz.

Yani, ba?ka bir ?eyin herhangi bir su?lamas? konu?mac?n?n i? ?at??mas?ndan gelir. E?er bu konuda bir delinme, zihinsel bir m?cadele yoksa, bunu sizin i?inizde fark etmeyecektir.

Bir ki?i her zaman sadece onu ki?isel olarak endi?elendirdi?ini s?yler. Bunun muhatapla ?ok dolayl? bir ili?kisi vard?r. Herhangi bir sars?nt? veya su?lama sadece bir ki?inin kendisini sevmedi?ini veya uzla?amayaca?? ?eyle s?yler. Bu seninle ilgili de?il, bu onun hakk?nda. Sizinle ileti?im sadece bunu ke?feder.

?at??ma, son birka? y?ld?r ?at??man?n k?keni ve geli?imi ?zerine incelenerek, bu kurala hi? bir istisna g?rmedim.

Bu nedenle, tepkinize bak?n. "Siz" i "Ben" ile de?i?tirin. Ve g?l?mse. Sanki bir ki?inin kendisi kendini kamuya a??k bir ?ekilde su?lam??t?.

Bu soruyu anlad?ktan sonra, sakin bir ?ekilde tepki vermek daha kolay olacak. Sadece bunu muhataplar?n?za a??klamaya ?al??may?n! Bu sadece anlams?z de?il, ayn? zamanda tehlikelidir: insanlar bazen kendi i? ?at??malar? hakk?nda bilgi alg?lamaya haz?r de?ildir. Sadece dinle, sadece g?l?mse. Bir?ok insan i? ?at??malar?n fark?ndal???ndan sonra ve d?? tezah?rler Hayat de?i?iyor, ailedeki ve i?yerinde ili?kiler geli?iyor.

Ancak dikkat edin: sorunun ters taraf? da var. Ba?kalar?na ne hakk?nda konu?tu?unuzu g?zlemleyin. Hangi sebep ?at??maya haz?rs?n?z? Neden d???ncelerinizi ?imdi bu kadar ifade ediyorsunuz? D?nyaya ne ???l?k at?yorsun?

?ocuklara oh, bak, kendin neye ba??ml? oldu?unuzu ve neden size zarar verdi?ini s?ylerseniz. Ba?kalar?n?n egoizmi hakk?nda konu?uyorsan?z, kendi bencilli?inizle uzla?mad???n?z anlam?na gelir. ?at??madaki davran??lar?m?z her zaman bir i? ac? ???l???d?r.

Bu sorunun hayat?m? ?nemli ?l??de de?i?tirdi?ini bilerek, umar?m size yard?mc? olur.

Merhaba stres, uzun zamand?r birbirini g?rmedim.

Herhangi bir ?at??ma durumunda so?ukkanl?l???n? h?zla kaybeden ve sonra par?alanan, ???l?k atan, masadaki yumruklar? d?ven veya sadece kulaklar?n?zdan buhardan ??kmas?na izin veren bu say?da insanla ili?kili olursan?z, bu makale bundan ??kman?za yard?mc? olacakt?r. Kapal? daire Her durumda kendini kontrol etmeyi nas?l kaybetmeyece?ini bilen ki?i olmak. Ortaya ??kan her durumla, hangi t?rden ?nemli de?il, ba?a ??kabilmeniz gerekiyor, aksi takdirde sahip olabilece?iniz en k?t?s? alacaks?n?z.

Kendinizi kontrol etmeyin - k?t? bir ?ekilde ve kendinizi kontrol et. Burada neyin bu kadar k?t? oldu?unu a??klayay?m, ama stres nedir. Aksi takdirde, kendini kontrol kayb?, y?k?c? potansiyeli sadece h?zla yand???n?z sosyal temaslarda de?il, ayn? zamanda v?cudunuza da ta??r, Sinir h?creleri Ayr?ca insanlarla k?pr?ler gibi yanars?n?z. Stres, kendisi i?in yay?nlanan “kontrol” ile kendini kontrol etmeyi unutmu? olanlar i?in genellikle bir fenomendir. Stresin sonu?lar? her insan i?in son derece akut ve elveri?sizdir.

Herhangi bir durumda kendini kontrol etmemek i?in ne yap?lmas? gerekir, bunu nas?l ??renir?

Cevap basit - nefes al. Bu s?re?te, k?zg?n oldu?umuzda, v?cut sadece adrenalin ve norepinefrin hormonlar? ile doldurulur, ??nk? onlar y?z?nden kaynar bir su ?s?t?c?s? gibi hissediyoruz. B?yle bir durumda oldu?u gibi, her ?ey do?al olarak ger?ekle?irse ( ?yle Kandaki hormonlar hakk?nda), benlik kontrol?n? koruyun?

K?r?k ya da k?zg?n?z ??nk? ?imdiki an? anlam?yoruz ve kontrol etmiyoruz. Basit bir ger?e?i unutmay?n - buradas?n?z, hi?bir yere gitmiyorsun, ?u anda sendesiniz. Bu an? hissedin - ayaklar?n?z? yerde nas?l durdu?unuz, ellerinizi tutun. Dikkatimizi bu kadar basit noktalara ?evirmek ?ok yararl?d?r, ??nk? sahip oldu?umuz spazm veya a??r? gerilmeyi bu ?ekilde kald?r?r?z. Ve hala derinden nefes al?rsan?z ve ayn? zamanda iyi nefes verirseniz, sinir sistemini tamamen gev?eteceksiniz, kendinize her ?eyin yolunda oldu?u konusunda hi?bir tehlike olmad???n? g?sterirsiniz, durumu kontrol alt?nda tutars?n?z. Sakin olur ??kmaz, durum ciddi ise ve tam konsantrasyonunuzu gerektiriyorsa, duygular? d???nemez ve her durumda hangisinin ge?erli oldu?unu anlayamazs?n?z.

Size olumlu bir ?ekilde talimat veren olumlu ayarlanm?? bir c?mlenin onaylanmas? veya s?rekli olarak telaffuz edilmesi, herhangi bir durumda kendini kontrol etmemeniz gerekti?inde anlarda da yard?mc? olacakt?r. Kendinize durumu kontrol etti?inizi, her ?eyin yolunda oldu?unu, bir ?eyler aniden yanl?? gitse bile halledebilece?inizi s?yl?yorsunuz. Kendinize g?ven verin, d??ar?dan birini beklemeyin ve size-REVEX'i s?yleyin. Evet, bazen bunu istiyorum ve bu gerekli, ama bir durum oldu?unda ve y?zle?mesi i?in y?zle?ti?inizde, birinden yard?m beklemek i?in aptals?n?z, her ?eyle ba?a ??kman?z gerekir, yani kafan?zda ilk ve sonra di?erleri, sakinli?inizi kaybetti?iniz durumda, bu, ?at??ma anlar?n?n ?stesinden gelmenin bu a?amas?nda ilk ve ?nemli g?revinizdir.

Bu materyali indirin:

(De?erlendirme olmasa da)

?? yerinde, durum kontrolden ??k?yor, ?nemli bir s?zle?menin imzalanmas? ortadan kalk?yor ve patron kendine kaba yorumlara izin veriyor mu? Zor bir ortamda, bir?o?u endi?e duygular?n?n ?stesinden gelemiyor. Buna kar??l?k bu, mant?kl? d???nmenizi ve kabul etmenizi engeller. Do?ru ??z?mler. Nas?l sakin kal?r, hatta stresli durumlar S?ylememek ve daha sonra pi?man olman?z gereken ?eyi yapmamak m??

Kritik bir durumda sakin kalmak “katlanmak” anlam?na gelmez. S?radan sab?r, ?at??man?n ??z?lmesine veya zor bir durumdan ??k?? yolu bulamayacakt?r. Aksine, aksine, birikmi? gerginlik bir zamanlar ?ng?r?lemeyen sonu?lar? olan duygular?n g??l? bir patlamas?n? k??k?rtacakt?r. Bu nedenle, olanlar?n nedenlerini anlamay? ve duygular? kontrol alt?nda tutmay? ??renmek ?nemlidir.

1. ?? dengenizi ihlal eden fakt?rleri belirleyin. Stresli durumlar?n olas?l???n? en aza indirmek i?in, duygular?n kontrol?n? tam olarak kaybetti?inizi neyin belirledi?ini belirlemeye ?al???n. Hem ofis g?r?lt?s?, y?ksek derecede i? y?k? hem de can s?k?c? bir meslekta??n?n sonsuz konu?malar? olabilir. Tahri? edenlerinizin “y?z?nde” oldu?unu biliyorsan?z, onlar? koruman?z daha kolay olacakt?r.
2. Boyalar? kal?nla?t?rmay?n. Durum ne kadar zor olursa olsun, olaylar? dramatize etmemeye ?al???n. Negatifi abartmay?n! "Bu her zaman ba??ma gelir" d???ncesine bile izin vermeyin. Aksine, derin bir nefes al?n/nefes verin ve ??yle deyin: “Korkun? bir ?ey olmad?. Ben halledebilirim! Bu, panik ruh halinin ?stesinden gelmenize ve duruma yeni bir g?r?n?mle bakman?za yard?mc? olacakt?r.
3. ?yiyi d???n?n. Tabii ki, stresli bir durumda, bilincinizi olumlu hale getirmek zordur. Ancak “yapam?yorum” yoluyla bile, kendinizi g?n boyunca ba??n?za gelen en az bir olumlu olay? hat?rlamaya zorlay?n. Belirli ?abalar g?stererek, g?n?n?zde bile ba??n?za iyi bir ?ey olabilece?ini g?receksiniz.
4. Ne olaca??n? hayal etme ... Olaylar?n daha da geli?tirilmesi i?in se?enekleri ne kadar aktifle?tirirseniz, ger?ek eylemler i?in o kadar az zaman?n?z olur. Ger?ekten Ba?ar?l? insanlar"Ya e?er?" Cevab?n onlara sakin olmayaca??n? ve sorunu ??zmeye yard?mc? olmayaca??n? anl?yorlar.
5. “Arkada? Yard?m?” se?ene?ini ba?lamak i?in acele etmeyin. Umutsuzlu?un e?i?inde oldu?unuzda, sosyal a?lardaki sorununuz hakk?nda konu?mak i?in acele etmez. ?nce durumunu kendiniz d???n?n ve analiz edin. H?zl? bir ??k?? yolu bulamasan?z bile, k???k bir duraklama, d???ncelerinizi bir araya getirmenize ve biraz sakinle?menize izin verecektir. Sonu?ta, kat?l?mlar?n? g?stermek i?in arkada?lar size sempati duymaya ba?lar. ?o?u zaman, b?yle bir “yard?m” sadece durumu daha da k?t?le?tirir ve daha da ?z?lebilirsiniz.
6. M?mk?n oldu?unca rahat hissetti?iniz bir atmosfer yarat?n. Sizi ki?isel olarak g?vence alt?na al?r ve stresle daha h?zl? ba?a ??kmaya yard?mc? olur? Belki sakin enstr?mantal m?zik, yumu?ak ???k, mum ate?i, Il?k banyo Kokulu k?p?k, aroma lambas?nda lavanta ya?? veya en sevdi?iniz filmin ?ekimleri? Geri y?klemenize yard?mc? olan her ?eyi kullan?n Ruh Dengesi. Ak?amlar? evinizin e?i?ini ge?ti?inizde, beyninizin sakinle?ebilmesini ve sorunsuz bir ?ekilde aile i?lerine ge?mesini sa?lamak i?in birka? dakika bulmaya ?al???n. I???? kapat?n ve sessizce birka? dakika oturun. ?a??rt?c? bir ?ekilde, bu t?r basit eylemler al???lmad?k derecede etkilidir. Sakinle?meye ve di?er s?n?flara daha h?zl? ge?meye yard?mc? olurlar.
7. Dikkat da??t?c?. Tekrar tekrar olanlar? yeniden d???nmek yerine, ilgin? bir ?eyle ilgilen ve m?mk?nse komik. Komediye bak?n veya sizi ne?elendirecek kitab? okuyun. Olumlu hissetti?inizde, bir enerji dalgalanmas? hissedersiniz, bu y?zden strese direnmeniz daha kolayd?r.
8. ?evrimd??? git. Ofis telefonunuz 7/24 modda ?al???yorsa ve posta kutusunu d?zenli olarak kontrol ederseniz - kendiniz stresi k??k?rt?rs?n?z. S?rekli i? hakk?nda d???nmeyi b?rak?n, periyodik olarak ?evrimd??? gidin. E?er atlayabilece?inden endi?eleniyorsan?z ?nemli bir ?a?r? K???k ba?lay?n. ?rne?in, ofisten ayr?l?r, telefonu kapat?n veya hafta sonlar? sabahlar? “eri?im b?lgesinin d???nda” olman?za izin verin. Ay?rt etti?inizden emin olun Ki?isel ya?am Ve i?!
9. MUTTER. Tam bir uyku s?ras?nda, beyin yeniden ba?lat?l?r, sizi ge?en g?n?n deneyiminden korur. Bu nedenle, taze kuvvetlerle yeni bir g?ne ba?lars?n?z. Buna kar??l?k, uyku eksikli?i kortizol seviyesini art?rmaya yard?mc? olur. Ve buna i?te gergin bir atmosfer eklerseniz ve size duygusal t?kenmi?lik sa?lan?r. ?retken olmak istiyorum - yeterince uyuyun!

?at??ma hayat?n ka??n?lmaz bir par?as?d?r, duygular?n?za nas?l sahip olaca??n?z? ??renmek ?nemlidir. En sakin ve k?s?tlanm?? insanlar bile ...

“?at??ma beynimizde kaos ekiyor. Evrimsel olarak, tehlikeyi hissetti?imizde kendimizi korumaya ?al??acak ?ekilde d?zenlendik. D?nyam?zda, bir ?akal ile bir porsuk gibi sava?may?z ya da bir tilkiden bir tav?an gibi ka?m?yoruz. Ayn? zamanda, temel i?g?d?lerimiz otomatik ve bilin?sizdir ” -
Diana Mushu-Gamilton.

?at??ma hayat?m?z?n ka??n?lmaz bir par?as?d?r. Bir noktada en sakin ve k?s?tlanm?? insanlar bile ?at??maya kat?lmaktad?r.

?o?u durumda, daha fazla olay?n nas?l geli?ece?ini kontrol etmiyoruz.

?at??mada y?netebilece?imiz tek ?ey kendi tepkimiz

Bu, “otomatik ve bilin?siz” i g?rmezden gelmenin kolay oldu?u anlam?na gelmez. Bu yanl??.

Ancak kendimizi nas?l tan?yaca??m?z? ve y?netece?imizi ??renebiliriz olumsuz duygular, yani bir dereceye kadar bu do?u?tan gelen reaksiyonu azaltmak.

Herhangi bir ?at??ma s?ras?nda, hatta en s?cak bile sakin kalma yetene?ini elde edebiliriz. Ve i?te nas?l yap?laca??n?.

?at??ma durumlar?nda sakin kalman?n 6 yolu

1. Derin bir nefes al?n ve nefes verin

?at??ma s?ras?nda sakin ve yo?unla?ma yetene?i, v?cudunuzu kontrol etme yetene?ine ba?l?d?r. Uzak nefes almak, v?cudun strese do?u?tan bir tepkisidir.

2. V?cudunuza Konsantre Olun

?at??ma s?ras?nda ortaya ??kan fiziksel hislere dikkat konsantrasyonu, bunlar? kas?tl? olarak sim?le etmenizi sa?lar. Dikkatiniz v?cuda ge?ti?inde, stres, h?zl? nefes alma ve strese e?lik eden di?er s?re?leri hissedebilirsiniz.

V?cudunuzun zorlanmaya ba?lad???n? fark etti?inizde, s?rt?n?z?, omuzlar?n?z? ve kollar?n?z? d?zeltmeye ?al???n. Beden dilinde b?yle bir a??k pozisyon, ?at??man?n s?nd?rmeye ba?lad??? olumlu bir tutum anlam?na gelir.

3. Muhatapla dikkatlice dinleyin

Muhatab?n?z, dinlemedi?ini fark ederse do?al olarak bir ?at??may? k??k?rtabilir. Ayr?ca, ikinci taraf?n t?m arg?manlar?n? dinlemeye haz?r de?ilseniz, tart??mal? durumu ??zmek imkans?zd?r.

Rakibin ne hakk?nda konu?tu?una odaklanmak yeterlidir. ?ld?rmek i?in acele etmeyin, konu?mas?na izin ver. Bundan sonra, ak?ll?ca cevap vermek i?in gerekli t?m bilgilere sahip olacaks?n?z.

4. Geni?letilmi? bir cevap ?neren sorular sorun

?at??malar?n ??z?lmesinde a??k bir sorun bi?imi son derece ?nemlidir.

• ?lk olarak, bu, muhataplar? aktif olarak dinledi?inizi g?sterir.
• ?kincisi, bu t?r sorular bir ki?iye sayg? g?sterir ve kendi bak?? a??s?n? daha iyi form?le etmesine izin verir.

Standart cevaplar? “evet” veya “hay?r” anlam?na gelen basit sorular sormamak ?nemlidir. ?n?aatlar? sorgulamada “ne”, “neden”, “ne zaman” ve “nas?l” kelimelerini kullanmak daha iyidir.

Bu tavsiyeyi hemen kullanmaya ?al???n. Fark? hissediyor musun?

5. Daha sessiz konu?un

?at??may? a??rla?t?rmak i?in, sesin tonunu hafif?e artt?rmak yeterlidir. Ancak daha sessiz derseniz, ?at??man?n ??z?lmesine katk?da bulunacakt?r.

Sesi y?kselterek muhatap?n ?fkesini evcille?tiremezsiniz. Ancak, sesinizi d???rerek, ona sakin bir his verebilirsiniz.

6. Fikrinizle Kal?n

Her ?at??man?n bar????l sonu?lar? ve her iki taraf i?in kabul edilebilir sonu?lar? yoktur. Umutsuz bir anla?mazl??? a??rla?t?rmamak i?in kibarca ??kabilirsiniz.

Kendi kendine daha d??manla?t???nda ya da t?m ?abalar?n?za ra?men konu?ma durmaya ba?lad???nda, kendini kurtarmak gerekir.

Duygular?n?za sahip olma sanat?nda bir Guru de?ilseniz, ?at??man?n belirli bir an?nda hala “patlak verebilirsiniz”. Bir ki?i, hem zarar hem de fayda i?in ustaca kullan?labilen duygusal bir varl?kt?r.

Bu ipu?lar?ndan en az birka??n? takip ederseniz, ?at??ma durumlar?. Ve ayr?ca sakin ve denge g?stererek ba?kalar?n?n g?venini kazan?rlar. Yay?nland?.

Sorular?n?z varsa, onlara sorun

P.S. Ve unutmay?n, sadece bilincimizi de?i?tirmek - d?nyay? birlikte de?i?tiriyoruz! © Econet

Sinir zararl?d?r - bu sa?l?k durumunu olumsuz etkiler. Stresli durumlarda, kortizol hormonu aktif olarak geli?tirilmeye ba?lar, eylemleri sinirleri ve kan damarlar?n? b?lmek i?indir. ???NDE b?y?k miktarlar Y?k?c? davran?yor.

Artan duygusall???n sonu?lar?

Artan sinirlilik nedeniyle, vask?ler ve kas kramplar? meydana gelir, i? organlara ve sistemlere giren kan miktar? azal?r.

Oksijen eksikli?i ortaya ??kar, a?r? ve olumsuz de?i?ikliklere neden olur - migren sald?r?lar?, ?lseratif hastal?klar, metabolik bozukluklar - ?rne?in ishal ortaya ??kar.

Su-elektrolit dengesi ihlal edilir-idrar sistemi aktiviteyi artt?r?r. Bir ki?i sakinle?ti?inde, restorasyon hemen ger?ekle?mez. Sinir bozuklu?una neden olan de?i?iklikler kendilerini uzun zamand?r hissettirdi.

Uyku bozukluklar? ya?am?n niteliklerini uzun s?re daha da k?t?le?tirebilir ve organik de?i?ikliklerin sonu?lar?n?n uzun s?re ila? i?in tedavi edilmesi gerekir. Herhangi birinde sakin kalmay? nas?l ??renece?inizi biliyorsan?z Zor Durum, hayat?n?z? bu ifadenin ger?ek anlam?nda uzatabilirsiniz.

Duygular? kontrol etmeyi nas?l ??renir?

Kendi duygular?n?za nas?l sahip olaca??n?z? bilmiyorsan?z, bilime nas?l sakin kalaca??n?z imkans?zd?r. Durumu dramatize etmeye gerek yok - aksine, kendinizi ikna etmeye ?al??mal?s?n?z, bu yanl?? ciddi sorun G?r?nd??? gibi. Ba?ka bir yol uygulayabilir ve kendinize s?yleyebilirsiniz: "Hen?z hi?bir ?ey bana ba?l? de?ilse panik yapmay?n".

Herkes bir ?eyler yapmak i?in bir ?eyler yapamaz-birimler m?kemmel bir tepkiye sahip.

Bir ?aba sarf etmek, birinci bir yere gitmek gerekir, zaman i?inde olmak i?in hepsini nas?l yapaca??n?z? d???nmelisiniz.

1. Hakaretleri du? ald?klar? bir ?at??ma durumunda nas?l sakinle?tirilir? ?zet, ayn? ?ekilde tepki vermeye ?al??may?n. Sizi rahats?z eden g?r???n ne kadar ?nemli, hayatta hangi yeri i?gal ediyor? Hay?r, rastgele insan? ?yleyse neden bir ?eyi kan?tlay?p bir anla?mazl??a girelim?
2. Stresli durumlarda nas?l sakin olaca?? ?ok basit bir ?ekilde yard?mc? olacakt?r - ?nce derin bir nefes almal?s?n?z, sonra 20'ye saymal? ve ancak sonra oyunculu?a ba?lamal?s?n?z;
3. Ayr?ca, kendiniz i?in ay?k bir de?erlendirmeyi yeniden kazanman?n bir yolu vard?r - bir yumruk zorla birka? kez zorlamak. Bu egzersiz spazmlar? hafifletecek ve periferik kan kayna??n? geri y?kleyecektir - kan dola??m?n?n normalle?tirilmesi durumu ay?k bir ?ekilde de?erlendirmeye yard?mc? olacakt?r;
4. Ayn? ama?la, ellerinizle herhangi bir kuvvet etkisi yapabilir - bir par?a kat? kuma? b?k?n ve “s?k?n”, geni?letici s?k?n ve keskin bir ?ekilde s?k?n - a??r? duygusall???n?z? bilerek cebinizde giyilmelidir;
5. Bazen kollar?n?z? ve boynunuzu serin su ile durulamak yeterlidir ve d???nme yetene?i geri d?necektir.

Yard?m m? almal?s?n?

Hemen kendi arkada?lar?n?z, arkada?lar?n?z ve akrabalar?n?za adam?? olmal?s?n?z ve daha da fazlas? kamu sosyal a??nda tavsiye istemelisiniz. Sevdiklerini sempati ile a??r? derecede deneyimlemek, duygusal ac?y? derinle?tirecek kendilerini daha da fazla hale getirecektir. Buna ek olarak, durumu zaten belirgin bir de?erlendirme ile “di?er insanlar?n s?zleriyle” biliyorlar, bu da ger?ekten yararl? bir tavsiye veremeyecekleri anlam?na geliyor.

???NDE Sosyal a? Girin Farkl? insanlar ve ?fkeli veya alayc? olarak deneyimleri derinle?tirebilirler - bir?ok ki?iye ?ok zevk verir. Bir ?at??ma durumu s?ras?nda birisi “?s? verir” ise pek sakin olamazs?n?z.

Tahri? edici maddeleri ortadan kald?r

En g??l? olay?n sizi dengeden ??kard???nda analiz etmek gerekir.

?o?u zaman bu gibi durumlarda olur:

• A? oldu?unda;
• ?evresinde ?ok y?ksek sesler varsa;
• ?ok fazla ev i?i oldu?unda;
• Bir ?ey ac?yorsa-a?r?l? duyumlar zar zor hissedilirse;
• S?k? ayakkab?lar veya k?yafetler giyilirse.

Ho? olmayan insanlar bilgi aktarmaya ?al???yorsa duygular yoldan gidebilir. G?r?lt?, sinir durumu m?dahale ediyor ve sorunu sessizce d???nme f?rsat? m? yoksa durumu de?i?tirmenin bir yolu yok mu?

Yerel uyaranlar?n sinir sisteminiz ?zerindeki etkisini bilerek, yanlar? yan?n?zda ta??mal?s?n?z.

Sakin kalmay? ??renmek i?in bu fakt?rlerin varl???, en aza indirmek gerekir. Sessizli?i seven baz? insanlar kulakl?k tak?yor - etraflar?ndaki davran??lar soru sormaz, ??nk? bir?ok m?zik bir?oklar?n?n rahatlamas?n? sa?lar. Bu arada, belki de m?zikal y?ntem benimsenmeli ve do?an?n g?r?lt?s?n? kaydetmelidir? O zaman sakin kalmak ve zor bir ortamda gergin olmak i?in parkta bir y?r?y?? hayal etmek zorunda de?ilsiniz.

Bir a??n sorunlar?n? d???nmek daha zordur, ancak durumdan bir ??k?? yolu de?ildir, b?ylece h?zla kilo alabilirsiniz. Birka? meyvesi kuru ?z?m veya tarih a?l??? bo?acak ve v?cudun glikoz nedeniyle koruyucu kuvvetleri harekete ge?irmesine yard?mc? olacakt?r.

?ddia

Ki?ili?in iddial? niteliklerini geli?tirirseniz, sorunu ??zmek m?mk?n olacakt?r - her durumda sakin nas?l s?rd?r?lece?iniz.

Asseristicm Psikolojik istikrar, olaylar? analiz etme ve savunulmas? gerekmeyen kendi g?r???n?ze sahip olma yetene?i. Bu, hakl?l???n?n i? inanc?yla kolayla?t?r?lm??t?r.

Ba??ms?zl?k elde ederseniz, di?er insanlar?n g?r??leri kay?ts?z hale gelecek ve i? psikolojik sakinlik ihlal edilmeyecektir. Yap??kanl?klar?n? ba?armak i?in, uzakla?anlara nas?l bakaca??n?z? ??renmek, her ?eyi d??ar?dan de?erlendirirken, d???n?rken - “su?lunun” neden bunu yapt???n? ??renmek gerekir.

Onu ne yapar: Yorgunluk, hastal?k, ev bask?s? veya kendi do?as? zay?fl????

?at??an i?in i?sel bir yaz?kl??a neden olursunuz ve kendi sald?rganl???n?z? j?retleyeceksiniz. Bir ki?i k?t?, zay?f olana sald?rabilir misin? Kendini sakinle?tiriyorsun - sakinle?iyor.

?zel Ko?ullarda Sakin

?zel ko?ullarda sakin kalmak ?ok zordur: hastaya bakmak, ellerinde k???k ?ocuklara sahip olmak, hamilelik s?ras?nda. Durumdan ayr?lma ve d?? ko?ullar? etkileyemeyece?inizin fark?na varmas? zor ya?am d?nemlerinde sakinle?meye yard?mc? olur.

Birka? tane verebilirsin Ek ?pu?lar? Hamilelik s?ras?nda nas?l sakin kal?l?r. Haberleri, ho? olmayan ve endi?eli arazileri olan filmleri m?mk?n oldu?unca okumak, interneti okumak ve konu?may? s?n?rlamak gerekir. sosyal gruplar Yabanc?larla.

Haberler bilin?alt? d?zeyde alg?lan?r ve bu da heyecana yol a?ar sinir sistemi. “?zel” bir durumdaki gereksiz bilgiler tehlikelidir. Bilmeyen ki?iler ?irkin incelemeler ve yorumlar verebilir. Kendi sinir sisteminizi m?mk?n oldu?unca korumaya ?al??man?z gerekir.

B?y?k bir insan kalabal??? aras?nda olmaktan ka??nman?z gerekir:

• Yaralanma olas?l??? azal?r - yanl??l?kla itebilirler;
• Enfeksiyonu yakalama riski azal?r;
• Psiko -duygusal denge korunur - kalabal?k heyecan verici bir ?ekilde hareket eder.

Kendinizi ileti?im kurmaya zorlamak istenmez Ho? olmayan insanlar akrabalar olsa bile. Bir ?ocuk do?acak, beslenme s?reci sona erecek - sonra telafi edeceksiniz. ?imdi her ?ey en ?nemli ?? d?nya, d??ar?dan bir de?erlendirme de?il.