Si t? organizoni nj? vend pune n? kompjuter? Jo t? gjith? mendojn? p?r k?t?, dhe n? fund t? fundit, jo vet?m sa i p?rshtatsh?m do t? jet? p?r ju t? punoni, por edhe sh?ndeti juaj n? p?rgjith?si varet nga organizimi i duhur i vendit t? pun?s. Ka m?nyra t? thjeshta p?r t? mbrojtur veten kur komunikoni me nj? kompjuter. P?r shembull, organizoni si? duhet vendin tuaj t? pun?s. Rekomandimet e m?poshtme do t'ju ndihmojn? me k?t?.

?sht? e d?shirueshme t? instaloni monitorin n? cep t? dhom?s ose ta vendosni me panelin e pasm? n? mur.

N? nj? dhom? ku punojn? disa njer?z, kur vendosni vendet e pun?s me nj? kompjuter, distanca midis desktop?ve me monitor? video (n? drejtim t? sip?rfaqes s? pasme t? nj? monitori video dhe ekranit t? nj? monitori tjet?r video) duhet t? jet? s? paku 2.0 m, dhe distanca nd?rmjet sip?rfaqeve an?sore t? monitor?ve video duhet t? jet? s? paku 1.2 m N? asnj? rast nuk duhet t'i vendosni kompjuter?t kund?r nj?ri-tjetrit. Mos e lini monitorin t? ndezur p?r nj? koh? t? gjat?, p?rdorni m? shpesh modalitetin "n? pritje". Tokoni kompjuterin tuaj.

Gjat? funksionimit, distanca nga ekrani i monitorit duhet t? jet? s? paku 70 cm.

P?r operator?t profesionist? t? kompjuter?ve personal?, nx?n?sit e shkollave dhe student?t n? t? gjith? Federat?n Ruse, rregullat dhe normat sanitare SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "K?rkesat higjienike p?r kompjuter?t personal? elektronik? dhe organizimi i pun?s" (ndryshuar nga SanPiN 2.2.2 / 2.4 .2198-07 Amendamenti nr. 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 Amendamenti nr. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 Amendamenti nr. 3).

Masat kryesore p?r parandalimin e lodhjes vizuale jan?: organizimi i duhur i vendit t? pun?s, kufizimi i koh?zgjatjes s? pun?s me kompjuter n? p?rputhje me kategorin? e p?rdoruesit dhe natyr?n e pun?s s? kryer prej tij; p?r p?rdoruesit profesionist? - pushime t? detyrueshme t? rregulluara, gjat? t? cilave duhet t? kryhen ushtrime t? ve?anta p?r syt?; n? shkolla, shkolla teknike dhe universitete - lidhja e koh?mat?sve me kompjuter? q? normalizojn? koh?n e pun?s me monitor, ushtrime t? rregullta p?r syt?, rivendosje t? performanc?s fizike.

Vendi i pun?s duhet t? jet? i rehatsh?m dhe i ndri?uar mir?, rrezet e drit?s nuk duhet t? bien direkt n? sy.

?sht? m? mir? ta vendosni monitorin pak m? larg se sa b?het gjat? leximit normal. Skaji i sip?rm i ekranit duhet t? jet? n? nivelin e syve ose pak m? posht?. N?se jeni duke punuar me tekste n? let?r, flet?t duhet t? vendosen sa m? af?r ekranit p?r t? shmangur l?vizjet e shpeshta t? kok?s dhe syve kur shikoni larg. Ndri?imi duhet t? organizohet n? m?nyr? q? t? mos ket? shk?lqim verbues n? ekran. Krijoni ndri?im t? mir? n? dhom?n ku punoni. P?rdorni pajisje moderne q? ofrojn? ndri?im optimal. N? dhom?n ku punoni, mos p?rdorni boj?ra dhe let?r-muri me ngjyra t? ftohta, si dhe t? err?ta. Ngjyrat m? t? mira p?r nj? person jan? e bardha, e verdha limoni dhe jeshile e leht?.

Nuk duhet t? harrojm? se ekrani i kompjuterit ?sht? i aft? t? mbledh? pluhur. Fshijeni imazhin rregullisht me nj? zgjidhje antistatike ose p?rdorni peceta speciale p?r ta mbajtur imazhin t? past?r. Mos p?rdorni alkool p?r t? fshir? monitor?t - veshja antireflektuese mund t? p?rkeq?sohet.

Tastiera gjithashtu duhet t? pastrohet. ?sht? m? mir? ta b?ni k?t? me nj? shtup? pambuku. Her? pas here, tastiera duhet t? kthehet dhe t? shkundet jasht?. Lag?shtoni ajrin n? dim?r dhe thajeni at? n? ver?. Luftoni pluhurin. Nj? var?se rrobash p?r veshje t? sip?rme, nj? vend p?r k?puc? duhet t? jet? i izoluar nga dhoma.

Izolohuni sa m? shum? nga zhurma. Mundohuni t? mos e krijoni vet?. M?soni t? flisni me z? t? qet?, mos flisni shum?.

Mobiljet q? p?rdorni kur punoni n? kompjuter duhet t? jen? t? rehatshme, pasi komoditeti i vendndodhjes s? krah?ve, k?mb?ve dhe shtyll?s kurrizore varet nga kjo. ?sht? e pamundur t? neglizhosh shtyll?n kurrizore - ajo reagon shum? shpejt dhe duksh?m ndaj k?saj. Vitet e fundit, jan? prodhuar nj? num?r i madh i karrigeve dhe kolltuqeve t? zyr?s, t? cilat ju lejojn? t? ndiheni rehat gjat? gjith? dit?s s? pun?s.

Lart?sia e tavolin?s s? kompjuterit duhet t? jet? e till? q? gjat? funksionimit ekrani t? jet? pak m? posht? vij?s s? shikimit dhe nuk do t'ju duhet t? kaloni disa or? rresht me kok?n lart. Duhet t? ket? hap?sir? t? mjaftueshme n?n tryez? n? m?nyr? q? k?mb?t e lodhura t? mund t? shtrihen her? pas here; dhe karrigia duhet t? jet? i ashtuquajturi "kompjuter" - rrotullues, me lart?si t? rregullueshme, mb?shtet?se krahu dhe nj? shpin? t? rehatshme, me nj? shtres? gjysm? t? but? q? nuk rr?shqet; n?se ?sht? e nevojshme, nj? jast?k mund t? vendoset n?n shpin? p?r t? parandaluar osteokondroz?n lumbosakral. N? pozicionin ulur, k?mb?t duhet t? jen? n? dysheme, kofsha duhet t? jet? paralele me dyshemen?, shpina duhet t? jet? e drejt?.

Thell?sia e tabel?s duhet t? jet? e till? q? distanca nga ekrani i monitorit t? jet? s? paku 50 cm Gjer?sia e saj varet nga numri i pajisjeve periferike dhe artikujve t? ndrysh?m shkrimi. Dizajni i karriges s? pun?s duhet t? siguroj?:

rregullimi i lart?sis? s? sip?rfaqes s? sediljes brenda 400 - 550 mm dhe k?ndi i animit p?rpara deri n? 15 grad?, mbrapa deri n? 5 grad?;

lart?sia e sip?rfaqes mb?shtet?se t? mb?shtet?ses ?sht? 300 20 mm, gjer?sia nuk ?sht? m? pak se 380 mm dhe rrezja e lakimit t? planit horizontal ?sht? 400 mm;

k?ndi i prirjes s? mb?shtet?ses n? rrafshin vertikal brenda 30 grad?;

rregullimi i distanc?s s? mb?shtet?ses nga buza e p?rparme e sediljes brenda 260 - 400 mm;

mb?shtet?se krah?sh t? fiksuar ose t? l?vizsh?m me gjat?si t? pakt?n 250 mm dhe gjer?si 50 - 70 mm;

rregullimi i mb?shtet?seve t? krah?ve n? lart?si mbi sediljen brenda 230-30 mm dhe distanc?n e brendshme midis mb?shtet?seve t? krah?ve brenda 350-500 mm.

Pjesa e pasme e karriges s? zyr?s sh?rben si nj? mb?shtetje e q?ndrueshme p?r pjes?n e mesit dhe gjysm?n e poshtme t? shtyll?s kurrizore torakale. Nj? fryrje e leht? n? pjes?n e poshtme t? shpin?s rregullon rruazat e mesit t? mesit n? pozicionin e duhur t? kurb?s fiziologjike t? natyrshme n? shtyll?n kurrizore lumbare.

Mbrojtja e pun?s kur punoni n? kompjuter

Nj? pik? e r?nd?sishme ?sht? prania e nj? rregullatori t? ve?ant? t? pjerr?sis? n? pjes?n e pasme. N? procesin e pun?s, pushimi i rregullt ?sht? i nevojsh?m, pasi q?ndrimi monoton ?sht? mjaft i lodhsh?m p?r syt?, qaf?n dhe shpin?n. Gjat? pun?s ?sht? e domosdoshme t? b?ni pushime t? vogla nga 10-15 minuta ?do or?, nd?rsa k?shillohet t? b?ni ushtrime p?r qaf?n dhe syt? ose thjesht t? kaloni koh? n? l?vizje.

Natyrisht, dhoma duhet t? ajroset. K?to k?shilla t? thjeshta do t'ju ndihmojn? t? jeni t? sh?ndetsh?m, si dhe t? b?ni pun?n tuaj n? m?nyr? m? efikase. (Bazuar n? SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "K?rkesat higjienike p?r kompjuter?t personal? elektronik? dhe organizimi i pun?s" (ndryshuar nga SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Materiali u p?rgatit nga metodologu i GMTs DOGM L.A. Shutilina

Mbrojtja e pun?s n? kompjuter

K?RKESAT THEMELORE P?R AMBIENTET P?R PUN? ME PC.

1) Ambientet p?r funksionimin e PC duhet t? ken? ndri?im natyral dhe artificial q? plot?son k?rkesat e dokumentacionit rregullator.

2) Dritaret n? ambiente duhet t? jen? kryesisht t? orientuara nga veriu dhe verilindja.

3) Hapjet e dritareve duhet t? jen? t? pajisura me pajisje t? rregullueshme si perde, perde, vizore t? jashtme etj.

Funksionimi i nj? PC n? dhoma pa ndri?im natyror lejohet vet?m n?se ka nj? p?rfundim pozitiv sanitar dhe epidemiologjik t? nxjerr? n? m?nyr?n e p?rcaktuar.

Nuk lejohet vendosja e vendeve p?r p?rdoruesit e PC n? t? gjitha institucionet arsimore dhe kulturore e arg?tuese p?r f?mij? dhe adoleshent n? bodrum dhe bodrum.

1) Zona p?r stacion pune p?rdoruesi:

PC me VDT bazuar n? nj? tub me rreze katod? (CRT) - jo m? pak se 6 sq.m;

kur p?rdorni nj? PC me nj? VDT t? bazuar n? nj? CRT (pa pajisje ndihm?se - nj? skaner, printer, etj.) q? plot?son k?rkesat e standardeve nd?rkomb?tare t? siguris? kompjuterike, me nj? koh?zgjatje prej m? pak se 4 or? n? dit?, 4,5 m2 p?r lejohet p?rdoruesi i nj? vendi pune (i rritur dhe student i arsimit t? lart? profesional);

me VDT bazuar n? ekrane t? sheshta diskrete (kristal i l?ngsh?m, plazma) - 4.5 sq. m;

2) Lokalet duhet t? jen? t? pajisura me tok?zim mbrojt?s (tok?zim) n? p?rputhje me k?rkesat teknike p?r funksionim.

3) Nuk duhet t? vendosni vendet e pun?s me PC pran? kabllove dhe hyrjeve t? rrym?s, transformator?ve t? tensionit t? lart?, pajisjeve teknologjike q? nd?rhyjn? n? pun?n me nj? PC.

4) Pajisjet me zhurm? (pajisje printimi, server? etj.), nivelet e zhurm?s s? t? cilave tejkalojn? ato normative, duhet t? vendosen jasht? ambienteve me PC.

ndri?imi artificial duhet t? kryhet nga nj? sistem ndri?imi i p?rgjithsh?m uniform. N? rastet e pun?s mbizot?ruese me dokumente - sistemet e kombinuara t? ndri?imit

Ndri?imi i sip?rfaqes s? ekranit - jo m? shum? se 300 lx.

Ndri?imi n? sip?rfaqen e tavolin?s n? zon?n ku vendoset dokumenti i pun?s duhet t? jet? 300-500 Lux.

Duhet t? kufizohet n?:

Shk?lqim i drejtp?rdrejt? nga burimet e drit?s,

Shk?lqim i reflektuar n? sip?rfaqet e pun?s (ekran, tavolin?, tastier?, etj.) p?r shkak t? zgjedhjes s? sakt? t? llojeve t? llambave dhe vendndodhjes s? vendeve t? pun?s n? raport me burimet e drit?s.

Burimet e drit?s duhet t? jen?:

n?n ndri?imin artificial - kryesisht llambat fluoreshente t? llojit LB dhe llambat fluoreshente kompakte (CFL);

Gjat? rregullimit t? ndri?imit t? reflektuar, lejohet p?rdorimi i llambave halogjene metalike;

N? pajisjet e ndri?imit lokal, lejohet p?rdorimi i llambave inkandeshente, p?rfshir?. halogjen.

Ndri?imi i p?rgjithsh?m gjat? p?rdorimit t? llambave fluoreshente duhet t? kryhet:

me nj? rregullim rresht t? terminaleve t? ekranit video - n? form?n e linjave t? forta ose t? nd?rprera t? llambave t? vendosura n? an?n e vendeve t? pun?s, paralel me vij?n e shikimit t? p?rdoruesit;

n? vendndodhjen rrethuese t? kompjuter?ve - linjat e llambave duhet t? vendosen t? lokalizuara sip?r desktopit m? af?r skajit t? tij t? pun?s p?rball? operatorit.

Tavolinat e pun?s vendosen n? k?t? m?nyr?, n? m?nyr? q? terminalet e ekranit t? videos t? jen? t? orientuara anash te hapjet e drit?s n? m?nyr? q? drita natyrale t? bjer? kryesisht n? t? majt?.

Kur vendosni pun? me nj? kompjuter:

distanca midis desktop?ve me monitor? video (n? drejtim t? pjes?s s? pasme t? sip?rfaqes s? nj? monitori video dhe ekranit t? nj? monitori tjet?r video) duhet t? jet? s? paku 2.0 m;

distanca midis sip?rfaqeve an?sore t? monitor?ve video ?sht? t? pakt?n 1.2 m.

Vendet e pun?s me PC kur kryeni pun? krijuese q? k?rkojn? stres mendor ose p?rqendrim t? lart? t? v?mendjes rekomandohet t? izolohen nga nj?ri-tjetri me ndarje 1,5 - 2,0 m t? larta.

Dizajni i desktopit duhet t? siguroj? vendosje optimale n? sip?rfaqen e pun?s t? pajisjeve t? p?rdorura.

Lejohet p?rdorimi i tavolinave t? pun?s me dizajne t? ndryshme q? plot?sojn? k?rkesat moderne ergonomike.

Karrige pune (poltrone) duhet t? jet? ngrit?s dhe i kthyesh?m, i rregulluesh?m n? lart?si dhe k?nd t? pjerr?sis? s? sediljes dhe shpin?s, si dhe distanc?n e shpin?s nga buza e p?rparme e sediljes.

Vendi i pun?s i p?rdoruesit duhet t? jet? i pajisur me nj? mb?shtet?se k?mb?sh.

Ekrani i monitorit t? videos duhet t? vendoset nga syt? e p?rdoruesit n? nj? distanc? prej 600-700 mm, por jo m? af?r se 500 mm, duke marr? parasysh madh?sin? e karaktereve dhe simboleve alfanumerike.

Tastiera vendoset n? sip?rfaqen e tavolin?s n? nj? distanc? prej 100-300 mm nga buza p?rball? p?rdoruesit, ose n? nj? sip?rfaqe t? ve?ant? t? rregullueshme nga lart?sia e ndar? nga pjesa e sip?rme e tavolin?s.

N? ambientet e pajisura me PC kryhen k?to:

pastrimi i lag?sht i p?rditsh?m

ventilim sistematik pas ?do ore pune n? PC,

z?vend?simi n? koh? i llambave t? djegura,

Pastrimi i kornizave dhe pajisjeve t? xhamit t? dritareve t? pakt?n dy her? n? vit.

Ambientet me VDT dhe PC duhet t? pajisen me ?ant? t? ndihm?s s? par?.

SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 imponon k?rkesa specifike p?r organizimin dhe pajisjen e vendeve t? pun?s me VDT dhe PC p?r kategori t? ndryshme p?rdoruesish:

t? rriturit,

student?t n? institucionet e arsimit t? p?rgjithsh?m dhe institucionet e arsimit fillor dhe t? lart? profesional,

f?mij?t parashkollor?.

Personat q? punojn? me nj? PC p?r m? shum? se 50% t? koh?s s? tyre t? pun?s (t? lidhur profesionalisht me funksionimin e nj? PC) duhet t'i n?nshtrohen ekzaminimeve t? detyrueshme paraprake dhe periodike mjek?sore n? m?nyr?n e p?rcaktuar.

Nga momenti i konstatimit t? shtatz?nis?, grat? transferohen n? pun? q? nuk kan? lidhje me p?rdorimin e PC-s?, ose koha e pun?s me PC ?sht? e kufizuar p?r to (jo m? shum? se 3 or? p?r nd?rrim pune).

Organizimi i vendit t? pun?s n? kompjuter

Higjiena personale ?sht? nj? grup rregullash sanitare q? punonj?sit e hotelieris? duhet t? ndjekin. Higjiena e mir? personale ?sht? thelb?sore n? parandalimin e ndotjes s? ushqimit me mikrobe q? mund t? shkaktojn? s?mundje ngjit?se dhe helmim nga ushqimi te konsumator?t.

Higjiena personale e pun?tor?ve rrit kultur?n e sh?rbimit ndaj klientit dhe sh?rben si nj? tregues i r?nd?sish?m i kultur?s s? p?rgjithshme t? objektit t? hotelieris?.

Rregullat e higjien?s personale parashikojn? nj? s?r? k?rkesash higjienike p?r mir?mbajtjen e trupit, duarve, zgavr?s me goj?, veshjeve sanitare, regjimit sanitar t? nd?rmarrjes dhe ekzaminimit mjek?sor t? punonj?sve t? hotelieris?.

Mbajtja e trupit t? past?r ?sht? nj? k?rkes? e r?nd?sishme higjienike. Merr pjes? n? procesin e frym?marrjes dhe ?lirimin e produkteve metabolike. E ndotur nga djersa, l?shimi i lubrifikantit yndyror t? l?kur?s, epitelit t? d?gjimit, pluhurit dhe mikrobeve, l?kura nuk funksionon mir?, duke p?rkeq?suar mir?qenien e nj? personi. P?rve? k?saj, papast?rtia mund t? shkaktoj? s?mundje pustulare dhe ndotje mikrobike t? l?kur?s s? trajtuar.

Prandaj, t? gjith? punonj?sit e POP, ve?an?risht kuzhinier?t, ?mb?lsirat, kamerier?t, duhet t? mbajn? trupin e tyre t? past?r. Rekomandohet t? b?ni nj? dush higjienik ?do dit? p?rpara pun?s duke p?rdorur sapun dhe leck? lar?se ose lani duart t?r?sisht deri n? b?rryl menj?her? para pun?s.

Pamja e duarve t? punonj?sve t? hotelieris? duhet t? plot?soj? k?rkesat e m?poshtme: thonj me prerje t? shkurt?r, pa llak, hap?sir? t? past?r subunguale. ?sht? e ndaluar t? vishni bizhuteri dhe or?. Kamarier?t, p?rve? k?saj, duhet t? ken? thonj t? rregulluar, t? b?jn? sistematikisht manikyr prodhimi. Mikrobet patogjene (salmonela, bacilet dizenterike), vez?t e krimbave mund t? shfaqen n? karavidhe t? kuzhinier?ve.

Si t? organizoni nj? vend pune t? sigurt n? kompjuter n? zyr? ose n? sht?pi: 35 k?shilla

Prandaj, duart duhet t? lahen dhe dezinfektohen para fillimit t? pun?s, pas vizit?s n? tualet, kur kaloni nga trajtimi i l?nd?ve t? para n? trajtimin e ushqimit t? p?rgatitur.

Kompleti i rrobave sanitare p?r nj? kuzhinier p?rfshin: nj? xhaket? ose nj? fustan, nj? kapak ose nj? shall garz?, nj? p?rpar?se, nj? peshqir, nj? shall p?r fshirjen e djers?s, pantallona ose nj? fund, dhe k?puc? t? ve?anta.

Rrobat sanitare vishen n? nj? sekuenc? t? caktuar, duke arritur nj? pamje t? rregullt. Fustani i kok?s duhet t? mbuloj? plot?sisht flok?t.

Personat pas pranimit p?r t? punuar n? EPP dhe tashm? punojn? n? t? n? p?rputhje me Urdhrin e Ministris? s? Sh?ndet?sis? dhe Industris? Mjek?sore t? Federat?s Ruse t? dat?s 14.03.1996. "P?r procedur?n e kryerjes s? ekzaminimeve mjek?sore paraprake dhe periodike t? punonj?sve dhe rregulloreve mjek?sore p?r pranimin n? profesion" k?rkohen ekzaminimet dhe ekzaminimet e m?poshtme mjek?sore: ekzaminimi nga nj? dermatovenerolog - 2 her? n? vit, ekzaminimi p?r tuberkuloz - 1 her? n? vit, test gjaku p?r sifilizin (Pv) - 1 her? n? vit, shtupa p?r gonorre - 2 her? n? vit, studime p?r mbar?shtimin e baktereve t? patogjen?ve t? infeksioneve t? zorr?ve, ekzaminim serologjik p?r ethet tifoide - t? pakt?n 1 her? n? vit.

K?rkesat sanitare p?r pajisjet

EPP duhet t? pajiset me pajisje dhe pajisje materiale dhe teknike n? p?rputhje me rregulloret n? fuqi.

N? p?rputhje me k?rkesat sanitare, materialet nga t? cilat jan? b?r? pajisjet, inventari, veglat, kontejner?t p?r EPP nuk duhet t? ken? nj? efekt t? d?msh?m mbi produktet dhe t? shkaktojn? ndryshime n? cil?sin? dhe vetit? e tyre. Ato duhet t? jen? rezistente ndaj acideve dhe alkaleve, t? leht? p?r t'u pastruar dhe dezinfektuar, t? mos ndryshken dhe t? ken? nj? sip?rfaqe t? l?muar. K?rkesa t? tilla plot?sohen nga inox, alumini, duralumin, cupronikel, nikel, disa lloje t? plastik?s, fosforit, faianes, xhamit.

K?rkesat p?r pajisje:

Pajisjet teknologjike POP mund t? jen? mekanike, termike, ftoh?se, jo mekanike. Forma dhe dizajni i pajisjeve duhet t? p?rputhet me k?rkesat sanitare dhe higjienike, t? leht?soj? pun?n e pun?tor?ve dhe t? rris? aft?sin? e tyre p?r t? punuar. Aktualisht, k?to k?rkesa plot?sohen nga pajisjet modulare, t? b?ra n? form?n e seksioneve t? ve?anta, t? cilat montohen leht?sisht n? kombinime t? ndryshme p?r dyqanet e ?mb?lsirave t? nxehta dhe t? ftohta.

Pajisjet vendosen n? objektet e prodhimit, duke marr? parasysh sekuenc?n e procesit teknologjik, duke p?rjashtuar flukset e kund?rta dhe kryq?zimit t? l?vizjes s? l?nd?ve t? para, produkteve gjys?m t? gatshme dhe ushqimit t? gatsh?m. P?r t? siguruar akses t? lir? n? pajisje, sigurohen kalime me gjer?si t? pakt?n 1.2 - 1.5 m.

M? moderne ?sht? rregullimi linear i pajisjeve modulare-seksionale, i cili krijon nj? linj? t? vetme teknologjike, p?rmir?son gjendjen e nd?rmarrjes dhe kushtet e pun?s. Pas pun?s, pajisja pastrohet t?r?sisht, lahet me uj? t? nxeht?, fshihet me nj? peshqir t? past?r dhe mbulohet me nj? mbules? t? b?r? prej filmi ose liri. Pjes?t e pun?s t? makinerive duhet t? lahen me shtimin e detergjenteve t? miratuar, t? p?rv?lohen, t? fshihen, t? thahen n? kabinete ngroh?se ve?mas n? form? t? ?montuar.

Lexoni gjithashtu:

K?rkesat e p?rgjithshme p?r nj? vend pune n? nj? kompjuter

Masat parandaluese p?r vendin e pun?s n? kompjuter

1. K?rkesat p?r mikroklim?n, p?rb?rjen jonike dhe p?rqendrimin e kimikateve t? d?mshme n? ajrin e brendsh?m

N? vendet e pun?s t? p?rdoruesve t? kompjuter?ve personal?, parametrat optimal t? mikroklim?s duhet t? sigurohen n? p?rputhje me SanPin 2.2.4.548-96. Sipas k?tij dokumenti, p?r kategorin? e ashp?rsis? s? pun?s 1a, temperatura e ajrit nuk duhet t? kaloj? 22-24 ° C n? sezonin e ftoht? t? vitit dhe 20-25 ° C n? sezonin e ngroht?. Lag?shtia relative duhet t? jet? 40-60%, shpejt?sia e ajrit - 0,1 m/s. P?r t? ruajtur vlerat optimale t? mikroklim?s, p?rdoret nj? sistem ngrohjeje dhe kondicionimi. P?r t? rritur lag?shtin? n? dhom?, p?rdorni lag?shtues ose kontejner? me uj? t? pijsh?m.

K?rkesat p?r ndri?imin e ambienteve dhe vendeve t? pun?s

Dhomat e kompjuterave duhet t? ken? ndri?im natyral dhe artificial. Fluksi i ndritsh?m nga hapja e dritares duhet t? bjer? n? vendin e pun?s t? operatorit nga ana e majt?.

Ndri?imi artificial n? ambientet ku p?rdoren kompjuter?t duhet t? sigurohet nga nj? sistem ndri?imi i p?rgjithsh?m uniform.

Lejohet instalimi i pajisjeve t? ndri?imit lokal p?r t? ndri?uar dokumentet. Ndri?imi lokal nuk duhet t? krijoj? shk?lqim n? sip?rfaqen e ekranit.

Shk?lqimi i reflektuar n? sip?rfaqet e pun?s kufizohet nga p?rzgjedhja e duhur e ndri?uesit dhe pozicionimi i stacioneve t? pun?s n? lidhje me nj? burim natyral drite.

P?r ndri?imin artificial t? dhomave me kompjuter personal, duhet t? p?rdoren ndri?ues t? tipit LPO36 me grila t? pasqyruara, t? pajisura me ?ak?ll me frekuenc? t? lart?. Lejohet p?rdorimi i llambave me drit? direkte, kryesisht drit? reflektuese t? llojeve LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 me llamba lumineshente t? tipit LB. Lejohet p?rdorimi i pajisjeve t? ndri?imit lokal me llamba inkandeshente. Ndri?uesit duhet t? vendosen n? form?n e vijave t? forta ose t? thyera n? an?n e vendeve t? pun?s paralelisht me vij?n e shikimit t? p?rdoruesit n? vende t? ndryshme t? kompjuter?ve.

P?r t? siguruar vlerat normative t? ndri?imit n? ambiente, xhamat e hapjeve t? dritareve dhe llambave duhet t? pastrohen t? pakt?n dy her? n? vit dhe t? b?het z?vend?simi n? koh? i llambave t? djegura.

K?rkesat p?r zhurm?n dhe dridhjet n? dhoma

Nivelet e zhurm?s n? vendet e pun?s t? p?rdoruesve t? kompjuterit personal nuk duhet t? kalojn? vlerat e vendosura nga SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 dhe nuk duhet t? kalojn? 50 dBA.

?sht? e mundur t? zvog?lohet niveli i zhurm?s n? ambiente duke p?rdorur materiale thith?se z?ri me koeficient? maksimal? t? thithjes s? z?rit n? intervalin e frekuenc?s 63-8000 Hz p?r dekorimin e mureve dhe tavanit t? ambienteve. Nj? efekt shtes? thith?s i z?rit krijohet nga perde t? thjeshta t? b?ra prej p?lhure t? dendur, t? varura n? nj? dele n? nj? distanc? prej 15-20 cm nga gardhi. Gjer?sia e perdes duhet t? jet? 2 her? gjer?sia e dritares.

K?rkesat p?r organizimin dhe pajisjen e vendeve t? pun?s

Vendet e pun?s me kompjuter personal n? lidhje me hapjet e drit?s duhet t? vendosen n? m?nyr? q? drita natyrale t? bjer? nga ana, mund?sisht nga e majta.

Skemat e vendosjes s? pun?s me kompjuter?t personal?, duhet t? merren parasysh distancat midis desktop?ve me monitor?: distanca midis sip?rfaqeve an?sore t? monitor?ve ?sht? t? pakt?n 1.2 m, dhe distanca midis ekranit t? monitorit dhe pjes?s s? pasme t? nj? monitori tjet?r ?sht? t? pakt?n 2.0 m.

Desktop mund t? jet? i ?do dizajni q? plot?son k?rkesat moderne ergonomike dhe ju lejon t? vendosni me leht?si pajisjet n? sip?rfaqen e pun?s, duke marr? parasysh sasin?, madh?sin? dhe natyr?n e pun?s s? kryer. K?shillohet t? p?rdorni tavolina q? kan? nj? sip?rfaqe pune t? ve?ant? t? ndar? nga tavolina kryesore p?r t? akomoduar tastier?n. P?rdoren tavolina pune me lart?si t? rregullueshme dhe t? parregullueshme t? sip?rfaqes s? pun?s. N? munges? t? rregullimit, lart?sia e tabel?s duhet t? jet? midis 680 dhe 800 mm.

Thell?sia e sip?rfaqes s? pun?s s? tryez?s duhet t? jet? 800 mm (e lejueshme jo m? pak se 600 mm), gjer?sia - p?rkat?sisht 1600 mm dhe 1200 mm. Sip?rfaqja e pun?s tavolina nuk duhet t? ket? qoshe dhe skaje t? mprehta, t? ket? nj? faktor mat ose gjysm? mat.

Tavolina e pun?s duhet t? ket? hap?sir? p?r k?mb?t t? pakt?n 600 mm t? lart?, t? pakt?n 500 mm t? gjer?, t? pakt?n 450 mm t? thell? n? gjunj? dhe t? pakt?n 650 mm n? nivelin e k?mb?ve t? shtrira.

Leximi i shpejt? dhe i sakt? i informacionit sigurohet kur rrafshi i ekranit ndodhet n?n nivelin e syve t? p?rdoruesit, mund?sisht pingul me vij?n normale t? shikimit (vija normale e shikimit 15 grad? posht? nga horizontali).

Tastier? duhet t? vendoset n? sip?rfaqen e tavolin?s n? nj? distanc? prej 100-300 mm nga buza p?rball? p?rdoruesit.

P?r leht?sin? e leximit t? informacionit nga dokumentet, p?rdoren stenda (stenda) t? l?vizshme, dimensionet e t? cilave n? gjat?si dhe gjer?si korrespondojn? me dimensionet e dokumenteve t? instaluara n? to. Pushimi muzikor vendoset n? t? nj?jtin rrafsh dhe n? t? nj?jt?n lart?si me ekranin.

P?r t? siguruar nj? pozicion pune fiziologjikisht racional, p?r t? krijuar kushte p?r ndryshimin e tij gjat? dit?s s? pun?s, p?rdoren karriget e pun?s me ngritje dhe kthes? me nj? ndenj?se dhe mb?shtet?se t? rregullueshme n? lart?si dhe k?nde t? pjerr?sis?, si dhe distanc?n e mb?shtet?ses nga buza e p?rparme. t? sediljes.

Dizajni i karriges duhet t? siguroj?:

Gjer?sia dhe thell?sia e sip?rfaqes s? sediljes ?sht? t? pakt?n 400 mm;

Sip?rfaqja e sediljes me buz? t? p?rparme t? rrumbullakosura;

Rregullimi i lart?sis? s? sip?rfaqes s? sediljes brenda 400-550 mm dhe k?ndi i animit p?rpara deri n? 15 grad? dhe mbrapa deri n? 5 grad?.;

Lart?sia e sip?rfaqes mb?shtet?se t? mb?shtet?ses ?sht? 300 ± 20 mm, gjer?sia nuk ?sht? m? e vog?l se 380 mm dhe rrezja e lakimit t? planit horizontal ?sht? 400 mm;

K?ndi i prirjes s? shpin?s n? planin vertikal brenda 0 ± 30 grad?;

Rregullimi i distanc?s s? mb?shtet?ses nga buza e p?rparme e sediljes brenda 260-400 mm;

Mb?shtet?se krah?sh t? fiksuar ose t? l?vizsh?m me gjat?si t? pakt?n 250 mm dhe gjer?si 50-70 mm;

Rregullimi i mb?shtet?seve t? krah?ve n? lart?si mbi sediljen brenda 230 ± 30 mm dhe distanc?n e brendshme midis mb?shtet?seve t? krah?ve brenda 350-500 mm;

Sip?rfaqja e sediljes, mb?shtet?ses dhe mb?shtet?seve t? krah?ve duhet t? jet? gjysm? e but?, me nj? shtres? jo t? rr?shqitshme, jo elektrizuese, hermetike q? pastrohet leht? nga ndotja.

Vendi i pun?s duhet t? jet? i pajisur me nj? mb?shtet?se k?mb?sh me gjer?si t? pakt?n 300 mm, nj? thell?si prej t? pakt?n 400 mm, rregullim t? lart?sis? deri n? 150 mm dhe nj? k?nd t? pjerr?sis? s? sip?rfaqes mb?shtet?se t? stend?s deri n? 20 grad?. Sip?rfaqja e stend?s duhet t? jet? e val?zuar dhe t? ket? nj? skaj t? lart? 10 mm p?rgjat? skajit t? p?rparm?.

Sheshi

Sip?rfaqja e nj? vendi pune n? zyr? p?r nj? punonj?s q? punon n? nj? kompjuter me nj? monitor plazma ose LCD duhet t? jet? s? paku 4.5 metra katror?. m.

N?se monitori ?sht? i vjet?ruar (bazuar n? nj? tub me rreze katod?), at?her? normat p?r zon?n e vendit t? pun?s n? zyr? jan? t? pakt?n 6 metra katror?. m p?r person. P?r ekranet CRT, 4,5 sq. m / person, por vet?m n?se dita e pun?s zgjat m? pak se 4 or? dhe nuk p?rdoren pajisje shtes? n? proces (skaner, fotokopjues, printer, etj.)

Gjer?sia e korridorit an?sor midis tavolinave t? punonj?sve (m? sakt?, midis an?ve t? kompjuter?ve t? tyre) ?sht? t? pakt?n 1.2 m. Distanca minimale midis an?ve t? pasme t? monitor?ve t? koleg?ve duhet t? jet? 2 m ose m? shum?.

Xerox-i dhe pajisjet e tjera t? zyr?s duhet t? jen? n? nj? distanc? prej 0,6 m nga muri ose tavolina m? e af?rt, dhe t? pakt?n nj? met?r katror hap?sir? e lir? duhet t? lihet para tij.

Temperatura

SanPin klasifikon menaxher?t e zyrave dhe punonj?sit e tjer? t? njohurive si kategoria Ia. Temperatura n? vendin e pun?s n? zyr? p?r ta duhet t? jet? s? paku 20 dhe jo m? shum? se 28 grad? mbi zero gjat? nj? dite normale pune tet? or?she.

N? ver?, temperatura m? optimale ?sht? 23-25 grad? Celsius. N?se termometri rritet n? 29 grad?, dita e pun?s nuk mund t? kaloj? 6 or?; deri n? 32.5 grad? - 1 or?.

N? dim?r, regjimi normal i temperatur?s n? zyr? vendoset brenda 22-24 grad?. Ulja e temperatur?s n? 19 grad? sjell nj? ulje t? dit?s s? pun?s me 1 or?.

Dhe n?se bie n? 13 grad?, punonj?sit e zyr?s kan? t? drejt? t? largohen nga puna nj? or? pas fillimit.

Ndri?imi i vendit t? pun?s n? zyr?

N? dhomat ku menaxher?t punojn? me kompjuter? personal?, duhet t? sigurohet ndri?im artificial dhe natyror. P?rdorimi i kompjuter?ve n? dhoma pa drit? natyrale k?rkon nj? p?rfundim sanitar dhe epidemiologjik t? lejuar.

Dritaret n? zyra duhet t? jen? kryesisht t? kthyera nga verilindja dhe veriu. P?r ndri?imin artificial, duhet t? p?rdoren llambat LED. T? gjitha burimet e ndri?imit n? vendin e pun?s n? zyr? duhet t? vendosen paralelisht me dritaret - k?shtu q? drita natyrale dhe artificiale do t? bjer? n? t? nj?jtin drejtim.

N? fund t? nj? dite t? ngarkuar t? kaluar n? kompjuter, a ngriheni nga tavolina me nj? ndjenj? ngurt?sie n? qaf?, shpin? dhe shpatulla dhe nj? kok? "t? r?nd?"? Dhe n? m?nyr? t? pavullnetshme mendoni t? blini "at? karrige ergonomike" q? premton rehati n? pun??

N? fakt, shqet?simi juaj mund t? ket? dy arsye.
Nj? prej tyre ?sht? korrigjimi i pamjaftuesh?m i shikimit. Duke u p?rpjekur p?r t? par? m? mir? imazhin n? ekran, ju p?rkuleni p?rpara me gjith? trupin tuaj, shtrini qaf?n ose anoni kok?n prapa, duke u p?rpjekur t? shikoni nga fundi i syzeve. N? nj? pozicion kaq t? pak?ndsh?m, muskujt e qaf?s, shpin?s dhe shpatullave jan? t? tensionuara, gj? q? ?on n? dhimbje.
Nj? tjet?r shkak i dhimbjes s? muskujve ?sht? organizimi i gabuar i vendit t? pun?s.

T? dashur kujdestar? n? kompjuter dhe v?zhgues n? monitor, vazhdoj t'u kujtoj t? gjith?ve (p?rfshir? veten time;) rregullat e ergonomis? kur punoni n? kompjuter.
?sht? gjithashtu e dobishme ta transferojm? k?t? informacion nga brezi i vjet?r p?r t? ndihmuar t? riun, n? m?nyr? q? turni yn? t? mos ket? gjoks t? shembur, t? mos p?rkeq?soj? shikimin dhe t? mos ng?rthej? gishtat.
Me nj? fjal?, q? komunikimi me nj? mik t? hekurt t? jet? sa m? i sigurt p?r sh?ndetin.

Dispozitat e p?rgjithshme

D?mtuesit kryesor? t? sh?ndetit kur punoni n? kompjuter, si me ?do pun? t? ulur, jan? faktor?t e m?posht?m jo specifik? (d.m.th., q? nuk lidhen n? m?nyr? specifike me pun?n n? kompjuter):

1. Hipodinamia e zgjatur. ?do q?ndrim me fiksim t? zgjatur ?sht? i d?msh?m p?r sistemin musculoskeletal, p?rve? k?saj, ?on n? ngecje t? gjakut n? organet e brendshme dhe kapilar?t.
2. Pozicioni jo fiziologjik i pjes?ve t? ndryshme t? trupit.

Fiziologjik p?r nj? person ?sht? i ashtuquajturi pozicion embrional, ?sht? e leht? ta p?rjetoni vet? n?se relaksoheni plot?sisht n? uj? t? kripur. Kur muskujt jan? t? relaksuar dhe mbi to vepron vet?m toni natyral i pushimit, trupi vjen n? nj? pozicion t? caktuar.
Rekomandohet t? provoni dhe ta mbani mend, ve?an?risht p?r gjymtyr?t.

P?r shpin?n dhe qaf?n n? nj? pozicion vertikal, ?sht? fiziologjikisht e ndryshme - kur kthesat lumbare dhe cervikale t? shtyll?s kurrizore jan? t? shprehura qart?, me nj? vij? vertikale t? drejt? q? kalon n?p?r pjes?n e pasme t? kok?s, teheve t? shpatullave dhe koksikut.
Q?ndrimi korrekt duhet t? m?sohet nga “trupi” duke e kontrolluar p?r pak koh? dhe m? pas do t? mbahet automatikisht.
M?nyra m? e leht? ?sht? t? q?ndroni n? nj? mur t? shesht? dhe t? shtypni fort thembrat, vi?at, vithet, tehet e shpatullave, b?rrylat dhe pjes?n e pasme t? kok?s. P?r t? arritur idealin n? p?rgjith?si nuk ?sht? e leht?, ve?an?risht n? procesin e pun?s, por kjo duhet t? p?rpiqet - t? pakt?n p?r pjes? t? caktuara t? trupit.

1. L?vizje t? p?rs?ritura afatgjata. K?tu, jo vet?m lodhja e atyre grupeve t? muskujve q? kryejn? k?to l?vizje ?sht? e d?mshme, por edhe fiksimi psikologjik mbi to (formimi i vatrave t? q?ndrueshme t? ngacmimit t? SNQ me frenim kompensues t? seksioneve t? tjera t? tij). Edhe pse m? e d?mshmja ?sht? ngarkesa monotone e p?rs?ritur. P?rmes lodhjes, ato mund t? ?ojn? n? d?mtime fizike t? ky?eve dhe tendinave. M? i njohuri n? mesin e p?rdoruesve t? MS ?sht? tendovaginiti i tendinave t? ky?it t? dor?s, i shoq?ruar me futjen e informacionit duke p?rdorur miun dhe tastier?n.
2. Dhe, s? fundi, nj? q?ndrim i gjat? n? nj? dhom? t? mbyllur, dhe akoma m? keq - nj? dhom? e mbytur dhe me tym.
3. Drita, elektromagnetike dhe rrezatime t? tjera kryesisht nga monitori - por ky ?sht? nj? faktor specifik d?mtues kur punoni me nj? kompjuter.

P?r t? luftuar 1,3 dhe 4 faktor?t d?mtues, rekomandimet jan? t? thjeshta - duhet t? b?ni pushime t? pakt?n nj? her? n? or?, t? ecni p?rreth, t? shtriheni.
N?se pini duhan - shkoni n? nj? dhom? tjet?r p?r t? pir? duhan - kjo ?sht? edhe nj? ngrohje dhe m? pak e d?mshme p?r sh?ndetin dhe sigurin? e pajisjeve.

Edhe m? mir?, b?ni disa ushtrime fizike sipas d?shir?s tuaj. ?sht? shum? mir? t? krijoni p?r vete nj? grup ushtrimesh p?r vet?zhbllokimin e shtyll?s kurrizore, p?r shembull,

N?se tashm? ka pasur ndonj? problem, ?sht? m? mir? t? kontaktoni nj? specialist, pasi ka mjaft prej tyre tani. Ata zakonisht i referohen vetes si kiropraktor?.
Epo, ju mund ta b?ni vet?

Mos harroni - edhe syt? kan? nevoj? p?r pushim dhe ngrohje!

N?se p?r shkak t? tensionit t? v?mendjes (ve?an?risht gjat? nj? dueli mbi rrjetin) pulsimi ?sht? i rrall? - pulsoni me vet?dije, ?do 5 sekonda diku, ose "pulsoni" n? m?nyr? aktive kur situata taktike b?het m? pak e tensionuar. ;)
Kjo jo vet?m q? ndihmon n? hidratimin e kornes? dhe largimin e qelizave t? vdekura, por edhe masazhon kok?rdhat e syrit, gj? q? ?sht? gjithashtu e dobishme.

P?rve? k?saj, ju mund t? masazhoni kok?rdhat e syrit me gishta, nga k?ndi i jasht?m n? pjes?n e brendshme, pastaj brenda dhe jasht? me l?vizje rrethore.
Qepallat duhet t? mbyllen. ?sht? gjithashtu e dobishme t? rrotullohen syt? me qepallat e mbyllura.

Ngrohja p?r muskujt e akomodimit (p?rqendrimi i thjerr?zave) ?sht? si m? posht?: q?ndroni p?rpara nj? dritareje nga e cila ?sht? e dukshme distanca dhe p?rqendroni n? m?nyr? alternative syt? tuaj ose n? korniz? ose n? horizont.

Ergonomia e duhur e vendit t? pun?s n? kompjuter

Si t? punoni me efikasitet, pa d?mtuar sh?ndetin, me rehati dhe k?naq?si? Ergonomia ?sht? krijuar p?r t'iu p?rgjigjur k?tyre pyetjeve.

K?tu jan? disa k?shilla p?r nj? hap?sir? pune t? zgjuar.

• Vendoseni monitorin drejtp?rdrejt para jush, n? nj? distanc? prej 60-75 cm, por jo m? af?r se 50 cm.
  Niveli i syve duhet t? jet? n? t? tret?n e sip?rme t? ekranit.
• Zgjidhni nj? tavolin? me nj? lart?si t? sip?rfaqes s? pun?s 68-80 cm dhe hap?sir? t? mjaftueshme p?r k?mb?t.
• Karrigia e pun?s duhet t? jet? e rregullueshme n? lart?si. Dhe pjesa e pasme e p?rkulur p?rpara korrespondon me kthesat fiziologjike t? shtyll?s kurrizore.
• Gjat? operimit, krah?t dhe k?mb?t duhet t? jen? paralele me dyshemen?. Pozicioni i rehatsh?m i duarve siguron mb?shtet?se p?r krah?t. P?rdorni nj? mb?shtet?se k?mb?sh n?se ?sht? e nevojshme.
• Vendoseni tastier?n n? nj? distanc? prej 10-30 cm nga buza e tavolin?s.
• K?shillohet t? p?rdorni nj? mbajt?se muzikore ose mbajt?se dokumentesh.

zakone t? sh?ndetshme

Drejt mbrapa. Vlen t? d?gjoni me kujdes k?shill?n e vjet?r: uluni drejt dhe mos u p?rkulni! Kjo duhet t? monitorohet vazhdimisht.
Por mbajtja e nj? q?ndrimi t? mir? ndihmon shum? me nj? karrige apo kolltuk t? zgjedhur si? duhet, i cili mund t? p?rshtatet me form?n dhe vendndodhjen e tastier?s dhe monitorit. pjesa e pasme e karriges duhet t? mb?shtes? gjysm?n e poshtme t? shpin?s, por t? anohet n? m?nyr? q? t? mos pengoj? l?vizjen gjat? pun?s.
Hiqni portofolin dhe sendet e tjera nga xhepat e pasm? t? pantallonave. Asgj? nuk duhet t? nd?rhyj? n? p?rkuljen e ijeve.
Q?ndrimi juaj n? kompjuter nuk duhet t? shkaktoj? dhimbje nga tensioni n? muskujt e shpin?s dhe ijeve.

Shpatullat t? relaksuar, b?rrylat e p?rkulura n? nj? k?nd t? drejt?. Kur vendosni gishtat n? tastier?, shpatullat tuaja nuk duhet t? jen? t? tendosura dhe krah?t duhet t? jen? t? p?rkulur n? nj? k?nd rreth 90 grad?. Kjo siguron qarkullim t? mir? t? gjakut.
N?se karrigia juaj ka mb?shtet?se krah?sh, sigurohuni q? ato t? mos mb?shteten n? b?rryla dhe t'i shtr?ngoni shpatullat lart shum? lart, duke shtr?nguar qaf?n.

Pozicioni i kok?s. Koka duhet t? jet? e drejt? me nj? anim t? leht? p?rpara. Mundohuni t? poziciononi monitorin dhe dokumentet e pun?s n? m?nyr? q? t? mos keni nevoj? ta ktheni vazhdimisht kok?n nga nj?ra an? n? tjetr?n. Kjo mund t? shkaktoj? dhimbje n? qaf?, shpatulla dhe shpin?.

Vizioni. Mjaft e ?uditshme, madh?sia e monitorit nuk ka r?nd?si. P?r shumic?n e p?rdorimit n? sht?pi, nj? monitor 15 in? ?sht? i mjaftuesh?m, megjith?se nj? ekran 17 in? ?sht? zakonisht shum? m? i leht? p?r t? par? detaje t? imta.

Shk?lqimi i monitorit duhet t? zgjidhet n? m?nyr? q? t? jet? minimal. Kjo jo vet?m q? zgjat jet?n e monitorit, por edhe redukton lodhjen e syve. Sidoqoft?, n? m?nyr? q? me shk?lqim t? ul?t t? ekranit t? mos keni nevoj? t? shikoni nga af?r nj? imazh t? zbeht?.
Ndri?imi i dhom?s duhet t? jet? i zbeht?, i mbytur.
?sht? mir? t? uleni anash pran? dritares.

?sht? m? mir? t? mbuloni perdet ose blindat, dhe ?sht? m? mir? t? fikni ndri?imin e p?rgjithsh?m ose ta b?ni at? minimal. ?sht? m? mir? t? lini vet?m ndri?im t? zbeht? dhe t? lokalizuar t? drejtuar te libri ose dokumenti ku po punoni.

Tastier?

Zot?rimi i shtypjes me prekje ?sht? nj? aft?si shum? e dobishme n? tastier?.

Lart?sia optimale e nj? tavoline ose sirtari p?r nj? tastier? ?sht? 68 - 73 cm mbi dysheme. Lart?sia e karriges dhe tavolin?s duhet t? zgjidhet n? m?nyr? q? t? minimizohet tendosja n? muskujt e shpatullave, krah?ve dhe ky?eve. Ky?et e dor?s mund t? prekin tryez?n p?rpara tastier?s. Por n? asnj? rast nuk duhet t? transferoni t? pakt?n nj? pjes? t? pesh?s tuaj trupore tek ata.

Tastiera ?sht? e rregullueshme n? lart?si. Zgjidhni k?ndin m? t? rehatsh?m p?r ju. Disa tastiera, t? tilla si tastiera natyrore Microsoft 9cm. foto m? lart), kan? hap?sir? t? madhe p?r rregullim.
K?to tastiera kan? nj? ndarje n? mes t? pjes?s s? shkronjave dhe nj? form? t? ve?ant? t? krijuar p?r t? lejuar nj? pozicion m? natyral t? ky?eve t? dor?s mbi ?el?sat. Sidoqoft?, ka kuptim t? blini nj? tastier? t? till? vet?m n?se shkruani shum? dhe zot?roni nj? metod? t? verb?r t? shtypjes me dhjet? gishta. N? raste t? tjera, nuk ka asnj? p?rfitim ergonomik nga nj? tastier? e till?.

N? dyqanet e kompjuterave, mund t? gjeni mb?shtet?se dhe jast?k? t? ve?ant? p?r instalim p?rpara tastier?s, t? krijuar p?r t? pushuar ky?et e duarve dhe p?r t? parandaluar sindrom?n e tunelit karpal - dhimbje t? mprehta p?r shkak t? mbingarkes?s dhe d?mtimit t? tendinave t? ky?eve t? dor?s. Nuk ka shum? p?rdorim p?r k?to pajisje n?se nuk m?soheni t'i p?rdorni si? duhet. Por pushimet e rregullta t? shkurtra nga shkrimi mund t? ndihmojn? v?rtet. Pra, ?sht? m? mir? t? fitosh nj? zakon t? till? sesa ta mbulosh tryez?n me pajisje t? panevojshme.

miun

Edhe kur punoni me miun, duhet t? fitoni zakone t? mira.

Miu duket p?r shum? njer?z si nj? pajisje shum? e thjesht?: di ta rrotullosh dhe klikoni butonat. Sidoqoft?, ka rregulla n? k?t? q? duhet t? ndiqen rrept?sisht:

Zonat kryesore

?far? duhet kushtuar v?mendje e ve?ant? p?r ta b?r? vendin e pun?s komod n? zyr?? Un? ju paraqes kat?r fusha kryesore:

Zona 1. Shpina dhe k?mb?t. Dhimbja dhe shqet?simi n? pjes?n e poshtme t? shpin?s ndodhin p?r shkak t? pozicionit t? gabuar t? shpin?s, p?rkuljes, pozicionit t? gabuar t? k?mb?ve - ose, me nj? fjal?, p?r shkak t? shkeljes s? k?rkesave ergonomike t? vendit t? pun?s n? kompjuter.
Jast?k?t p?r shpin?n dhe mb?shtet?sit e k?mb?ve do t? ndihmojn? n? zgjidhjen e problemit. Kombinimi i nj? jast?ku mb?shtet?s dhe mb?shtet?ses p?r k?mb? do t? leht?soj? tensionin n? muskuj, gj? q? do t? ndihmoj? n? parandalimin e shqet?simit dhe dhimbjes n? pjes?n e poshtme t? shpin?s.
Zona 2. Dore. Duart, ky?et dhe parakrah?t mund t? d?mtohen r?nd? p?r shkak t? vendosjes jo t? duhur t? duarve n? tastier? ose maus. Gjendja m? e zakonshme ?sht? sindroma e tunelit karpal.
Mb?shtet?sit p?r tastier?n dhe miun do t? ndihmojn? n? zgjidhjen e problemit. Me ndihm?n e tyre, ngarkesa n? nervin qendror t? ky?it t? dor?s zvog?lohet, duke parandaluar zhvillimin e CTS (sindroma e tunelit karpal) te punonj?sit e zyr?s.
Zona 3. Qafa, supet, syt?. N?se gjat? pun?s n? zyr?, duhet t? anoni kurrizin, qaf?n kur punoni me monitor dhe dokumente, kjo ?on n? rritje t? ngarkesave dhe tensionit t? muskujve, gj? q? shkakton dhimbje dhe parehati n? muskujt e shpin?s, qaf?s dhe shpatullave. trupi.
Stendat e laptop?ve dhe monitor?ve, si dhe mbajt?sit e dokumenteve, do t? ndihmojn? n? zgjidhjen e problemit. Ato ulin stresin n? shpatulla, qaf? dhe sy, duke siguruar pozicionin e duhur t? ekranit dhe dokumenteve n? raport me syt?.
Zona 4. Organizimi i hap?sir?s s? vendit t? pun?s. N?se ergonomia e vendit t? pun?s n? kompjuterin n? zyr? ?sht? e organizuar gabimisht, at?her? ne jemi vazhdimisht duke rrotulluar, duke i riorganizuar gj?rat nga nj? vend n? tjetrin, duke humbur koh?n e pun?s dhe gjithashtu rrezikojm? t? humbim nj? dokument t? r?nd?sish?m.
Aksesor?t dhe produktet e pastrimit do t? ndihmojn? n? zgjidhjen e problemit.Nj? hap?sir? e mir?organizuar e pun?s e zyr?s dhe ?do vendi pune garanton rendin dhe, si rezultat, nj? rritje t? produktivitetit t? pun?s.

Ekspert?t e ergonomis? theksojn? r?nd?sin? e marrjes s? pushimeve t? shkurtra, por t? shpeshta nga kompjuteri. Ndryshimi i shpesht? i profesionit ?sht? m?nyra m? e mir? p?r t? shmangur problemet e mundshme. T? l?viz?sh m? shum? ?sht? aft?sia m? e r?nd?sishme.
bazuar n? materialet nga www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Fakti q? po lexoni k?t? artikull m? lejon t? supozoj se vendi juaj i pun?s ?sht? t? pakt?n ndonj?her? (dhe ndoshta shpesh) n? kompjuter. Jo vet?m suksesi i t? b?rit gj?ra n? kompjuter, por edhe sh?ndeti juaj varet nga organizimi i duhur i vendit t? pun?s. P?r m? tep?r, nuk ka t? b?j? vet?m me shikimin dhe syt?. Me organizim dhe ulje jo t? duhur, vuan

Shumica e njer?zve, mjerisht, i kushtojn? pak v?mendje vendit t? tyre t? pun?s, komoditetit t? nj? tavoline kompjuteri, si dhe nj? karrige. Shpesh nuk respektohen p?rmasat elementare q? duhen respektuar p?r rehati fizike.

Si t? zvog?loni pasojat e pak?ndshme t? pun?s s? gjat? n? kompjuter? Si t? organizoni si? duhet vendin tuaj t? pun?s?

Vendndodhja e monitorit n? lidhje me syt?, burimet e drit?s, si dhe lart?sia dhe forma e karriges jan? jasht?zakonisht t? r?nd?sishme.

Pra, pik? p?r pik?:

Q?ndrimi i duhur n? kompjuter.

Pjesa e pasme ?sht? e anuar disa grad? mbrapa. Ky pozicion ju lejon t? shkarkoni shtyll?n kurrizore, t? p?rmir?soni qarkullimin e gjakut n? zon?n midis bustit dhe ijeve, gj? q? ?sht? ve?an?risht e r?nd?sishme p?r burrat n? kulmin e jet?s (mendoni q? n? mosh? t? re q? prostatiti dhe hemorroidet nuk shfaqen). Duart jan? ulur lirsh?m n? krah?t e karriges. B?rrylat dhe ky?et e dor?s jan? t? relaksuar. Duart kan? nj? bosht t? p?rbashk?t me parakrah?t: ato nuk p?rkulen dhe nuk p?rkulen. Punojn? vet?m gishtat. Ijet jan? n? k?nd t? drejt? me trupin, gjunj?t jan? n? k?nd t? drejt? me ijet. K?mb?t q?ndrojn? fort n? dysheme ose n? nj? stend? t? ve?ant?.

Merrni nj? t? p?rshtatshme karrige zyre, e cila do t'ju lejoj? t? mbani pa mundim q?ndrimin e duhur n? kompjuter. ?sht? e d?shirueshme q? ju t? mund t? rregulloni lart?sin? e sediljes dhe t? anoni shpin?n, t? l?vizni n? rrotulla. Pjesa e pasme ideale e karriges ndjek kthesat e shtyll?s kurrizore dhe sh?rben si mb?shtetje p?r pjes?n e poshtme t? shpin?s. Sedilja ?sht? pak e anuar p?rpara, gj? q? transferon disi presionin nga shtylla kurrizore n? ijet dhe k?mb?t. Skaji i sediljes ?sht? pak i lakuar - kjo zvog?lon presionin mbi ijet. Karrigia (karrigia) duhet t? jet? e fort? ose gjysm? e ngurt?, kjo do t? p?rmir?soj? qarkullimin e gjakut n? legen.

B?ni nj? pushim 10-minut?sh ?do or? nd?rsa punoni n? kompjuterin tuaj., gjat? s? cil?s shikoni n? distanc?, ngrihuni nga karrigia, b?ni nj? grup ushtrimesh ose thjesht ecni p?rreth. Nuk ?sht? keq t? vishni syze me vrima ?do dy deri n? tre or?, t? cilat leht?sojn? spazm?n e muskujve t? syrit. K?to jan? rekomandimet e para. Prisni p?r vazhdimin.

D?shironi t? k?naqeni duke punuar n? kompjuterin tuaj, t? mendoni m? shpejt dhe t? p?rfundoni pun?n m? shpejt? Pranoni rekomandimet nga aktivitetet q? k?rkojn? m? shum? q?ndrim ulur (si p.sh. shikimi i televizorit), q?ndrueshm?ri (si kamion?t) dhe vigjilenc? t? lart? (si p.sh. drejtimi i nj? makine garash). Mos u p?rkul mbi pun?n tuaj - rri duarkryq dhe shiko at?! N?se profesioni nuk e k?rkon at?, nuk duhet t? shikosh me nj? v?mendje t? till? si, p?r shembull, nj? punonj?s n? tavolin?n e pritjes (ky aktivitet shoq?rohet me nj? atmosfer? stresi dhe nd?rprerjesh). N? vend t? k?saj, p?rqendrohuni n? m?nyr?n se si ta b?ni hap?sir?n e pun?s t? kompjuterit tuaj m? t? rehatsh?m.

Hapat

Merrni nj? q?ndrim natyral. Uluni n? nj? pozicion natyral t? relaksuar. Fatkeq?sisht, ky q?ndrim konsiderohet si nj? pozicion fetal, q? do t? thot? se do t? duhet t? b?ni disa rregullime n? t? p?r t? qen? n? gjendje t? b?ni gjith?ka. Uluni n? m?nyr? q? duart tuaja t? jen? t? lira p?r t? punuar. Meqen?se kjo do ta vendos? pesh?n n? shpin?, drejtojeni at? n? m?nyr? q? pesha q? nuk mb?shtetet nga pjesa e pasme e karriges t? shp?rndahet mir? n? shpin? pa stres n? muskujt dhe indet lidh?se t? shpin?s. Balanconi pozicionin e krah?ve dhe k?mb?ve n? m?nyr? q? t? mos tendosni shpin?n ose gjymtyr?t e tjera m? delikate. Kjo do t? ?liroj? plot?sisht v?mendjen tuaj p?r pun?.

• P?rdorni at? q? keni. Ju mund t? mos keni pajisje t? caktuara, ose pajisjet tuaja nuk do t? rregullohen n? nj? m?nyr? t? caktuar, ose pajisjet e rregulluara do t? jen? t? papajtueshme me pun?n tuaj (ndoshta ju jeni nj? punonj?s i tavolin?s s? pritjes q? duhet t? q?ndroni n? k?mb? gjat? gjith? koh?s). Kaloni n?p?r t? gjith? hapat e m?posht?m dhe p?rpiquni t'i afroheni sa m? shum? rekomandimeve t? dh?na k?tu. Rregullimi i nj? pjese t? konfigurimit tuaj shpesh mund ta b?j? m? t? leht? rregullimin e pjes?ve t? tjera. Pastaj mendoni se ku duhet t? shpenzoni parat? tuaja p?r t? bler? pajisje shtes? p?r t? zgjidhur problemet e mbetura.

1. Zgjidhni nj? karrige. Kushtojini v?mendje:

   • Sip?rfaqe:
   • Mb?shtetja: Rrjeta ?sht? edhe mbules? edhe mb?shtet?se. Ai lejon q? ajri t? qarkulloj? p?r ftohje. Por, meqen?se secila pjes? q?ndron vet?m n? at? ngjitur me t?, k?to rrjeta kan? tendenc? t? l?kunden si hamak ose shtret?r uji dhe vet?m m? af?r mb?shtet?sve ato b?hen t? q?ndrueshme. Rregullimi i mesit t? zonave t? veshur me susta t? karriges, si pjesa e pasme, dhe dizajnimi i zgjuar i pjes?ve t? karriges q? vijn? n? kontakt me trupin, si pjesa e p?rparme e sediljes s? veshur me susta, mund t? ndihmoj?. Goma me shkum? mban form?n e saj m? s? miri, ajo mbush ?do zon? si nj? dyshek. Shmangni shkum?n e holl?, ?sht? e but? kur ?sht? e re (ose n?se ?sht? e zbutur ose e ngjeshur): s? shpejti do t? "varet" n?n pesh?.
   • Stili: Karrigia duhet t? mb?shtes? shpin?n dhe shpatullat tuaja. Ky lloj shpesh quhet "karrige e menaxherit". Qafa juaj duhet t? jet? e drejt? n? m?nyr? q? pozicioni i kok?s t? jet? i balancuar dhe t? mos ket? nevoj? p?r nj? mb?shtet?se koke si nj? karrige "ekzekutive". N?se jeni duke punuar n? nj? karrige ekzekutive, sigurohuni q? t? ket? nj? gam? t? plot? rregullimesh. N? disa, ?sht? vet?m p?r pamje, dhe jo p?r p?rdorim praktik.
   • Sedilja: Ka shum? lloje karrigesh, t? cilat jan? t? dizajnuara me kujdes n? variacione t? ndryshme. Shumica e tyre mund t'i ken? p?rshtatur dikujt shum? p?rpara se prodhuesi t? vendoste t'i vinte n? prodhim masiv. Karriget m? t? shtrenjta shpesh mund t? rregullohen p?r njer?z t? ndrysh?m n? nj? num?r t? madh pozicionesh t? ndryshme ulur. Zakonisht ?sht? m? mir? t? provoni vet? karrigen dhe t? shihni n?se ju p?rshtatet, sesa t? paguani para q? dikush ta provoj? ose shit?si t'ju tregoj? gjith?ka p?r t?. Uluni mbi t? n? tavolin? sikur po shkruani, dhe jo vet?m n? nj? pozicion t? relaksuar ose t? p?rkulur, dhe duke par? me kujdes p?rpara. Shihni se si vendoset n? cil?simet kryesore t? sediljeve, n? mes t? gam?s s? tyre, dhe jo vet?m n? vlerat p?rfundimtare; m? von? mund t? vendosni se keni nevoj? p?r nj? karrige paksa t? ndryshme.
   • Karriget prej druri t? stilit t? vjet?r q? jan? shum? t? personalizueshme duken mbres?l?n?se, por sigurohuni q? sedilja t? jet? n? madh?sin? e duhur p?r ju dhe q? mb?shtet?sit e krah?ve (zakonisht nuk jan? t? personalizuesh?m) t? jen? n? lart?sin? e duhur dhe nuk do t'ju pengojn?. vendosja e tastier?s. N?se po, at?her? kjo karrige do t? jet? po aq e rehatshme sa goma me shkum?; ju do t? p?rshtateni n? m?nyr? t? p?rkryer. Edhe pse zakonisht nuk kan? shpin? t? lart?.
   • Ju madje mund t? b?ni nj? karrige nga nj? sedilje makine.

2. Vendosni karrigen tuaj. Mund t'ju duhet t? rregulloni mir? disa cil?sime pasi ato kryesore t? jen? vendosur sakt?.

   • Rregulloni k?ndin e animit. Sa m? tej t? mb?shteteni, aq m? shum? trupi juaj mb?shtetet n? shpin? t? sediljes dhe aq m? pak presion mbi shtyll?n kurrizore. Vendosni k?ndin n? rreth 20-30 grad?. Kjo p?rkulje e konsiderueshme do t'ju t?rheq? gjithashtu but?sisht t? p?rkuleni mbrapa dhe ?sht? nj? pozicion m? i mir? sesa n?se p?rkuleni duke u p?rkulur p?rpara ose duke par? di?ka interesante.
     • Rregulloni mb?shtet?sen n? k?ndin e d?shiruar.
     • N?se mb?shtetja e shpin?s nuk mund t? fiksohet, at?her? shikoni n?se mund t? vendoset n? k?ndin maksimal t? pjerr?sis? dhe t?rhiqeni p?r t? par? n?se kthehet n? vendin e saj.
     • N?se nuk mund ta rregulloni k?ndin (disa karrige kan? pozicione t? shumta animi q? nuk mund t'i ndryshoni sipas d?shir?s), rregulloni mb?shtet?sen n? m?nyr? q? karrigia t? mbaj? k?ndin e d?shiruar kur pushoni n? t?.
     • Shtrirja n? karrige mund t? zvog?loj? stresin n? shpin?, por mund t? k?rkoj? k?nde specifike p?r monitor?t, tastierat dhe pajisjet e tjera t? zyr?s.
   • Rregulloni sediljen. Duhet t? anohet pak mbrapa n? m?nyr? q? ijet t? jen? t? pozicionuara natyrsh?m dhe q? forca e animit t? shpin?s t? mos ju b?j? t? rr?shqitni nga sedilja. Mbrapa dhe ndenj?set e disa karrigeve jan? nj? cop?; n? t? tjerat, sedilja anohet s? bashku me shpin?n, por jo shum?, duke p?rdorur nj? mekaniz?m m? kompleks t? quajtur "anim sinkron". Disa ju lejojn? t? ndryshoni animin e sediljes ve?mas nga pjesa e pasme. Zgjidhni at? q? preferoni.
   • Rregulloni lart?sin? e mb?shtet?ses. Shpesh pjesa e pasme e karrigeve ka nj? pjes? m? t? spikatur q? shkon deri n? mes t? shpin?s dhe m? t? thell? p?r shpatullat. Rregulloni mb?shtet?sen (ose, n? disa karrige, mb?shtet?sja p?rb?het nga pjes? t? ndryshme) n? m?nyr? q? t? vendoset si? duhet.
   • Rregulloni gjer?sin? e sediljes. Zakonisht karriget e kan? pjes?n e sediljes q? ?sht? n?n pjes?n e sip?rme t? kofsh?ve m? konkave, dhe m? t? trash? n?n pjes?n e poshtme. L?vizeni sediljen p?rpara n? m?nyr? q? kofsh?t e poshtme t? mb?shteten mir?, por jo aq p?rpara sa t? mos shtypet n? pjes?n e brendshme t? gjunj?ve ose tendinave dhe ligamenteve. Koksiku duhet t? vendoset p?rball? pjes?s s? pasme t? karriges.
   • Rregulloni pozicionin e k?mb?ve. Ata duhet t? q?ndrojn? n? nj? k?nd natyral (pak t? larguar) dhe n? nj? lart?si t? till? q? k?mb?t t? mos varen ose t? shtrihen, dhe gjunj?t t? mos dalin jasht?, duke lejuar q? ijet t? kthehen p?rpara dhe t? mos mb?shtesin pjes?n e poshtme t? shpin?s. Presioni n? pjes?n e poshtme t? kofsh?ve duhet t? jet? i moderuar.
     • Zgjidhja m? e mir? ?sht? nj? mb?shtet?se k?mb?sh e prirur. Disa prej tyre jan? t? rregulluara.
     • Mos vishni taka t? larta; n?se duhet t? visheni k?shtu, at?her? mb?shtetni topat e k?mb?ve kund?r di?kaje p?r t? siguruar nj? k?nd t? rehatsh?m prirjeje.
   • Rregulloni pozicionin e duarve tuaja. Mb?shtet?sit e krah?ve duhet t? vendosen af?r trupit n? m?nyr? q? krah?t t? mos zgjasin nyjet e shpatullave duke i mb?shtetur ato. Ata duhet t? jen? n? nj? lart?si pak m? t? ul?t sesa n?se krah?t do t? vareshin natyrsh?m pa u shtrir? ose shtyr? supet lart. Pjesa e gjer? e muskujve t? parakrahut, sip?rfaqja e jashtme qendrore e kock?s s? parakrahut - e gjith? kjo duhet t? relaksohet n? mb?shtet?sen e krahut. Parakrahu duhet t? jet? i balancuar n? m?nyr? q? ky?i i dor?s t? shkoj? drejt (si? duket dora nga pjesa e pasme e tij) n? nj? pik? mbi tastier? rreth 2,5 cm, gishtat t? q?ndrojn? but?sisht n? nj? kthes? natyrale t? relaksuar sip?r tasteve n? ?do koh?. Kjo do t? balancoj? duart tuaja n? m?nyr? t? till? q? ky?et e dor?s t? mos ndjejn? pesh?, p?rve? nj? peshe t? vog?l nga gishtat n? pozicionin e tyre t? lakuar natyral ose nj? r?nie t? vazhdueshme t? shpatullave. Sigurohuni q? pjesa e sip?rme e parakrahut t? mb?shtetet n? pjes?n e pasme t? karriges, n? t? nj?jtin rrafsh me trupin (por b?rrylat duhet t? dalin paksa n? m?nyr? q? t? l?vizni lirsh?m muskujt e duarve). B?rrylat mund t? mb?shteten edhe n? mb?shtet?sen e krahut, por pjesa m? e madhe e pesh?s duhet t? jet? n? pjes?n m? t? gjer? t? parakrahut.
   • Ju nuk keni nevoj? p?r nj? mb?shtet?se koke. Koka dhe qafa duhet t? jen? n? nj? pozicion t? drejt? n? m?nyr? q? pesha t? shp?rndahet sakt?sisht n? shtyll?n kurrizore, duke k?rkuar vet?m nj? sasi t? vog?l p?rpjekjesh muskulore p?r t? ndryshuar pozicionin e tyre.

3. Zgjidhni nj? tastier?. Mund?sia juaj m? e mir? ?sht? t? p?rdorni stilin "ergonomik" - kjo tastier? ?sht? e lakuar p?rpara nga jasht? dhe mund?sisht e ngritur n? qend?r, por do t? duhet pak koh? p?r t'u m?suar. I mban ky?et e dor?s drejt dhe t? relaksuar kur ktheheni me b?rryla pak p?rpara p?r t? mb?shtetur shpatullat dhe duart n? qend?r t? tastier?s.

   Personalizojeni tastier?n tuaj. Duhet t? jet? n? nj? pozicion horizontal (hiqni t? gjitha mb?shtet?set e pasme). Vendoseni at? n? m?nyr? q? "?el?sat e sht?pis?" t? jen? drejtp?rdrejt para jush. Ata duhet t? jen? mjaft af?r jush p?r t? mbajtur parakrah?t tuaj n? nivel. Ky?et e duarve duhet t? q?ndrojn? drejt dhe gishtat e lakuar dhe t? q?ndrojn? but?sisht mbi ?el?sat. Mund t'ju duhet nj? sirtar p?r tastier?n.

   • Mos harroni t? mos i mb?shtetni ky?et e dor?s direkt mbi ose p?rpara tastier?s, edhe n?se ?sht? mjaft e gjer?.

4. Zgjidhni nj? mi. N?se shkruani kryesisht, at?her? miu nuk ?sht? nj? gj? e r?nd?sishme p?r ju. Idealisht, ky duhet t? jet? nj? maus optik q? funksionon n? m?nyr? m? t? q?ndrueshme se nj? maus me top, me nj? tastier? neoprene p?r l?vizje t? qet? t? miut. N?se jeni m?ngjarash, at?her? duhet t? blini nj? mi t? krijuar p?r m?ngjarash?t. Disa p?rdorues preferojn? topat me gjurm? (trackball) pasi k?rkojn? m? pak l?vizje t? ky?it t? dor?s, por ato jan? m? pak t? sakta dhe m? t? ngadalta pasi nuk mund t? rriten n? ndjeshm?ri. Nj? mi me butona q? jan? t? ndar? nga pjesa e pasme e gjer? q? mban pjes?n e p?rparme t? dor?s (dometh?n?, disa modele Apple) lejon q? dora dhe p?ll?mba t? mbeten t? relaksuara.

   • Nj? maus me kabllo ?sht? m? i leht? dhe m? i leht? p?r t'u l?vizur sesa nj? maus me val?. Gjithashtu, kordoni parandalon q? miu t? bjer? nga nj? sip?rfaqe kaq e vog?l si, p?r shembull, nga tastiera dhe nuk do ta l?r? t? humbas?. Sigurohuni q? teli t? shtrihet lirsh?m pran? miut, me pak ngadal?si, n? m?nyr? q? pesha e kordonit t? mos ndikoj? n? l?vizjen e miut.
   • Shmangni shkurtoret komplekse t? tastier?s duke p?rdorur nj? maus q? p?rmban nj? grup t? plot? butonash standard? si butonat majtas dhe djathtas dhe nj? rrot? l?viz?se. Pes? butonat m? t? p?rdorur. Rrota e klikimit p?r l?vizje nuk ?sht? aq e qet?, por ?sht? m? e sakt? dhe ?sht? m? e p?rshtatshme p?r loj?ra ku nj? klikim zakonisht p?rfaq?son nj? komand? t? vetme.
   • Disa topa gjurm?sh dhe tastier? me prekje (touchpad) jan? tashm? t? integruara n? tastier?. Vendndodhja m? e mir? p?r ta ?sht? pjesa e tastier?s q? ?sht? m? af?r pozicionit "home", si? ?sht? sip?rfaqja plastike "mbush?se e ky?it t? dor?s" (p?rdorni gishtat).

5. Vendosni miun. Duhet t? jet? n? nj? distanc? t? till? nga tastiera q? t? reduktoj? l?vizjet e krah?ve dhe t? mos zgjas? shpatullat n? pozicione jo optimale.

   • N?se jeni m?ngjarash, at?her? duhet t? nd?rroni funksionet e butonit t? majt? dhe t? djatht? t? miut n? sistemin operativ.
   • Rrisni ndjeshm?rin? e miut, mund?sisht me nxitim, p?r t? ulur distanc?n e p?rgjithshme q? do t? l?vizni miun. Kjo mund t? k?rkoj? vet?m nj? l?vizje t? qet? t? ky?it t? dor?s apo edhe t? gishtit.

6. Zgjidhni pajisjet e tjera hyr?se t? k?rkuara. Mundohuni t'i vendosni ato af?r dhe n? t? nj?jtin nivel me tastier?n.

   Provoni nj? tabaka ose sirtar tastiere. Krah?t dhe pjesa e sip?rme e tyre, ku kalojn? tendinat q? kontrollojn? gishtat, duhet t? drejtohen. M?nyra m? e mir? p?r ta arritur k?t? ?sht? t? p?rdorni nj? "tabaka" ose "sirtar". Duhet t? jet? praktikisht n? gjunj? - lart?sia e sakt? varet nga duart tuaja, mb?shtetja e tyre dhe tastiera juaj.

   • Nj? q?ndrim i gjer? ?sht? m? i miri, pasi mund t? vendosni akoma nj? mi mbi t? dhe objektet nuk do t? rr?shqasin nga ai. Megjithat?, mund t? nd?rhyj? me mb?shtet?set e krah?ve.
   • B?rrylat duhet t? jen? paksa nga jasht?, n? m?nyr? q? t? mos keni nevoj? t'i ktheni krah?t nga brenda kur duhet t? arrini ?el?sat. Kjo do t? thot? se ?sht? m? mir? ta vendosni tastier?n m? af?r stomakut. Nxirreni tabakan? dhe vendosni nj? karrige pran? saj.

7. Zgjidhni nj? ose m? shum? monitor?. Monitor?t LCD sot konsiderohen universal? dhe syt? vuajn? m? pak prej tyre sesa nga CRT-t?. P?rdorni lidhje dixhitale t? tilla si DVI (nuk k?rkon kabllo t? shtrenjta; p?rpar?sia kryesore e transmetimit dixhital ?sht? se problemet nuk shkojn? p?rtej "0s" n? "one" dhe nuk ka asnj? efekt). Disa monitor? nuk mb?shtesin transmetimin dixhital; disa karta grafike nuk mb?shtesin transmetimin dixhital ose rezolucionin m? t? madh se 1920x1200, shum? prej tyre nuk mb?shtesin monitor? t? dyfisht? dhe pak mund t? mb?shtesin 3 monitor?. P?r t? marr? ve?ori t? tilla, thjesht duhet t'i k?rkoni ato, dhe t? mos paguani tep?r, nj? p?rjashtim ?sht? i mundur p?r kartat video me nj? lidhje t? trefisht?.

   • N?se keni nj? monitor CRT, vendosni frekuenc?n e dridhjes (n? 60 Hz e m? posht?, dridhja ?sht? e dukshme; 70 Hz ?sht? m? e mira; 85 e lart ?sht? m? e mira) dhe vendosni nj? filt?r shk?lqimi. N?se zgjidhni nj? monitor CRT, at?her? k?rkoni nj? sip?rfaqe ekrani plot?sisht t? shesht? ose vertikale, pasi nj? sip?rfaqe e anuar (n? t? pakt?n nj? aks) mund t? reflektoj? shk?lqim pa e v?n? re.
   • Monitori duhet t? mbuloj? nj? zon? mjaft t? gjer? q? ju t? shihni t? gjitha dokumentet me t? cilat jeni duke punuar aktualisht dhe t? tregoj? informacion t? mjaftuesh?m, n? m?nyr? q? t? mos keni nevoj? t? l?vizni dhe klikoni vazhdimisht dhe t? humbni koh? duke kujtuar p?rmbajtjen e asaj q? lexojn?.
   • Vendosni shum? monitor? pran? nj?ri-tjetrit. Qafa nuk do t? jet? e ekuilibruar kur anohet lart e posht? dhe syt? nuk do t? mund t? l?vizin aq shpejt, k?shtu q? ka pak p?rfitim nga monitor?t e shumt?.
   • Kornizat mund t? shp?rqendrojn? v?mendjen, ve?an?risht midis shum? monitor?ve. Zgjidhni nj? monitor me korniza t? ngushta, pa v?mendje, pa shk?lqim, mund?sisht t? zez? mat ose gri. Monitor?t e m?dhenj jan? m? t? shtrenjt? se monitor?t e p?rmasave t? mesme. Nj? ose m? shum? monitor? me rezolucion 2560x1600 (76 cm) jan? t? mir?, por monitor?t me rezolucion 1920x1200 (61 cm) tashm? mund t? merren n? pazar.
   • Sa m? i lart? t? jet? rezolucioni, aq m? mir? (zakonisht k?shtu). N?se teksti ?sht? shum? i vog?l, mund ta shkall?zoni, por imazhi do t? b?het me kokrriza.
   • Mbulimi i nj? monitori me nj? zon? m? t? madhe se fusha juaj e shikimit sjell kthime n? r?nie.
   • Shmangni monitor?t me shk?lqim. Ata duken m? mir? kur jan? t? fikur, por nuk ka shum? ndryshim kur jan? ndezur, dhe gjithashtu l?shojn? shum? shk?lqim.

8. Vendosni monitor?t.

   • Vendosini ato n? pjes?n e pasme t? nj? tavoline p?r t? leht?suar fokusimin shum? af?r. Kjo do t? mbroj? syt? nga tendosja e tep?rt dhe nga shfaqja e miopis?.
   • Monitori q? p?rdorni m? shum? duhet t? jet? drejtp?rdrejt para jush p?r ta mbajtur trupin drejt. Pjesa tjet?r duhet t? jet? n? t? dyja an?t.
     • P?rcaktoni sistemin tuaj operativ si monitor kryesor n? m?nyr? q? aplikacione t? tilla si menut? e buta t? vendosen automatikisht n? t?. N?se monitor?t tuaj jan? t? madh?sive t? ndryshme, at?her? duhet t? zgjidhni m? t? madhin.
   • Vendosni monitor?t n? nj? lart?si t? till? q? qendrat e tyre t? lart?sis? t? jen? drejtp?rdrejt para syve tuaj n?se koka juaj ?sht? e drejt?, ose edhe pak m? e lart?. Kjo do t'ju mbaj? t? mos p?rkuleni.
   • Anojini ato n? m?nyr? q? t? jen? pingul n? t? dy rrafshet (pozicioni normal) me fush?n tuaj t? shikimit. N?se ka disa monitor?, at?her? ata duhet t? q?ndrojn? n? nj? hark n? m?nyr? q? qendrat e tyre t? jen? t? barabarta nga koka juaj. Kjo ju lejon t? p?rqendroheni m? mir? n? to; syt? tuaj nuk duhet t? ndryshojn? fokusin kur shikoni larg.
   • Sigurohuni q? ndri?imi i monitorit t? p?rputhet me drit?n e ambientit. Mos punoni n? err?sir?. B?jeni drit?n n? dhom? sa m? t? p?rhapur dhe rregulloni intensitetin e saj n? m?nyr? q? objektet e bardha n? dhom? t? mos shk?lqejn? m? shum? se zonat e bardha n? ekran, t? cilat jan? gjithashtu mjaft t? ndritshme. Gjithashtu, mund t? rregulloni ndri?imin e monitorit, por shumica e monitor?ve q? preferoni tashm? jan? vendosur pothuajse n? maksimum. Gjeni ekuilibrin e bardh? n? ekran me drit?n n? dhom?, gjithashtu duke b?r? rregullime n? monitor ose tashm? n? sistemin operativ.

9. Shtrojini letrat para monitor?ve. Ashtu si m?nyra m? e leht? p?r t? nd?rruar v?mendjen tuaj midis dokumenteve kompjuterike ?sht? t'i vendosni ato krah p?r krah n? nj? ekran t? gjer?, ashtu edhe m?nyra m? e leht? p?r t? nd?rruar v?mendjen tuaj midis dokumenteve kompjuterike dhe letrave ?sht? t'i vendosni ato pran? kompjuterit n? af?rsisht t? nj?jt?n distanc? nga syte e tu. Mbani dokumente letre n? nj? mbajt?se pran? monitorit n?se po i lexoni vet?m, ose n? nj? mbajt?se t? fort? dhe t? anuar p?rpara monitorit n?se po shkruani n? to. Sigurohuni q? mb?shtetja t? mos godas? ose g?rvisht ekranin.

10. Vendosni mjedisin tuaj t? pun?s.

    • Temperatura. Duhet t? jet? e ngroht?. I ftohti i b?n gishtat t? ngurt?sohen, t? mpihen dhe t? ngadal?sohen. Nxeht?sia e tep?rt, si i ftohti, b?n q? truri t? mpihet dhe t? ngadal?sohet. 22 grad? Celsius ?sht? temperatura optimale p?r shumic?n e njer?zve. N?se zyra ?sht? shum? e ftoht?, at?her? duhet t? visheni ngroht?sisht dhe t? vishni rroba q? mbajn? ky?et tuaja t? ngrohta dhe t? lirshme. N?se ?sht? shum? e ngroht?, vishni rroba t? holla e t? lirshme, ndizni nj? ventilator t? qet? ose hapni nj? dritare.
      • N? mot t? nxeht?, nxeht?sia nuk transferohet mir? p?rmes venave nga nj? trup me gjak t? ngroht?, t? izoluar vazhdimisht te gishtat kur jeni ulur n? nj? tavolin?, k?shtu q? veshja e rrobave t? r?nda p?r t? mbajtur gishtat t? l?vizsh?m n? nj? mjedis t? ftoht? mund t? shkaktoj? mbinxehje t? trupin (dhe kok?n), gj? q? do t'ju b?j? t? p?rgjumur. Nj? mjedis mjaft i ngroht? e b?n k?t? kompromis t? panevojsh?m.
      • K?mb?t tuaja zakonisht nuk kan? nevoj? t? punojn? n? kompjuter, por n?se jan? t? ftohta mund t? jet? nj? shp?rqendrim. Me nj? mb?shtet?se k?mb?sh t? ngrohur, mund t'i ngrohni ve?mas, ose mund t? vendosni nj? ngroh?s n?n tavolin? - mund?sisht vet?m ajri i ngroht?, jo rrezatimi nga ngroh?si, me t? gjitha ve?orit? moderne t? siguris?, t? cilat do t? konsumojn? m? shum? energji dhe do t? jen? n? gjendje t? ngrohin k?mb?t dhe trupi.
    • Cil?sia e ajrit. Mbaje t? past?r. Mund t? p?rdorni aroma.
    • Ndri?imi. Err?sira mund t'ju b?j? t? p?rgjumur. Syt? sforcohen p?r t'u fokusuar dhe truri juaj, duke pasur nj? thell?si t? vog?l t? fush?s nga zgjerimi, vonesa e fokusit, sheh shum? kur l?vizni fush?n tuaj t? shikimit. Nuk ?sht? ?udi q? muzgu i dimrit mund t'ju b?j? edhe n? depresion. .
    • Tingull. Heshtja ?sht? m? e mira. Zhurma e bardh? ?sht? m? e mir? se tingujt e izoluar, shp?rqendrues.
      • Zbutni tingujt, duke p?rfshir? tingujt e kompjuterit, sa m? shum? q? t? jet? e mundur. P?r shembull, nj? kompjuter b?n shum? m? tep?r zhurm? kur nxehet ose ka shum? pluhur n? t?. Gjithashtu, nj? tifoz me cil?si m? t? lart? b?n m? pak zhurm?.
        • Mbani pajisjet e zhurmshme t? zyr?s n? nj? nivel mbi ose posht? jush, mbulojini me mobilje ose rrotullojeni n? m?nyr? q? vrimat q? l?shojn? zhurm? t? dalin larg jush n?se nuk mund t'i l?vizni. Thjesht mos i bllokoni vrimat e ventilimit. Printer?t me shpejt?si t? lart? mund t? vendosen n? nj? modalitet m? t? ngadalt?, n? m?nyr? q? t? funksionojn? shum? m? t? qet?.
      • Prizat e veshit, bllokuesit e zhurm?s ose kufjet p?r anulimin e zhurm?s mund t? bllokojn? zhurm?n. Nj? gjenerues i zhurm?s s? bardh? mund t? mbyt zhurm?n shp?rqendruese, por mbajeni pran? jush n? m?nyr? q? volumi i tij t? jet? i ul?t dhe t? ndihmoj? t? ndikoj? paksa n? nivelin e p?rgjithsh?m t? zhurm?s s? t? gjith? t? tjer?ve.
      • Muzika e shpejt? dhe optimiste (si radioja n? internet) mund t'ju ndihmoj? ta mbani trurin tuaj t? z?n? dhe ?sht? m? mir? sesa t? shqet?soheni me detyra t? thjeshta e t? p?rs?ritura q? k?rkojn? pak p?rqendrim. Por mos i shp?rqendroni t? tjer?t: p?rdorni kufje.
    • L?vizni dhe shtrihuni. Edhe n?se keni vendin m? t? mir? t? pun?s, do t? jeni m? rehat n?se dilni nga karrigia t? pakt?n nj? her? n? nj? koh?. Shtrihuni ose ecni ?do dy or? p?r t'u ?lodhur dhe p?r t? leht?suar tensionin, stresin dhe lodhjen, gjithashtu shikoni dhe d?gjoni di?ka tjet?r. Ndoshta edhe njer?zit.
    • N?se duhet t? shikoni me kujdes:
      • P?rkuluni m? pak, por jo aq shum? sa t? filloni t? p?rkuleni kur relaksoheni.
      • Shikoni dhe q?ndroni t? duksh?m pas monitorit tuaj (ose dy t? vegj?lve). N?se jeni t? shkurt?r, ngrini sediljen dhe ngrini mb?shtet?sen e k?mb?ve. Uleni monitorin tuaj n? m?nyr? q? ta shihni dhe t? dukeni mbi t?, por jo aq posht? sa t? duhet t? anoni kok?n dhe t? tendosni qaf?n p?r t? mos u p?rkulur. Mbajtja e distanc?s s? mjaftueshme do t? ul? k?ndin q? duhet t? anoni. Vendoseni tryez?n tuaj n? nj? k?nd n? m?nyr? q? kompjuteri juaj t? ulet rehat, por ju mund t? shihni njer?z me shikimin tuaj periferik.
      • Rregulloni animin e monitorit n? m?nyr? q? t? jet? pingul dhe n? qend?r t? vij?s s? shikimit dhe k?ndin e mb?shtet?ses s? k?mb?ve n? m?nyr? q? k?mb?t tuaja t? jen? paksa t? zgjatura mbi t?.
    • Kompjuter?t notebook ofrojn? nj? num?r t? vog?l funksionesh, n? var?si t? harduerit shtes? q? duhet t? p?rdorni:
    • Provoni t? p?rdorni paraqitjen Dvorak, ku shkronjat e p?rdorura m? shpesh vendosen n? tastet m? t? aksesueshme p?r t? zvog?luar l?vizjen e gishtit. Ju thjesht udh?zoni sistemin operativ t? "riorientoj?" (t? njoh? karakteret e tjera) dhe t'i rish?noj? ato n?se d?shironi; nuk do t? keni nevoj? p?r nj? tastier? t? re dhe mund t? ktheheni leht?sisht. Aft?sia p?r t? shkruar me shkatht?si nuk do t? zhduket, por do t'ju duhet pak koh? p?r t'u m?suar me paraqitjen e tasteve.
    • Humbni pesh? n? m?nyr? q? t? keni nevoj? p?r m? pak mb?shtetje dhe nd?rtoni muskuj q? t? mund ta mb?shtesni m? mir?.
    • Vishni veshje p?r pjes?n e poshtme t? trupit, duke p?rfshir? t? brendshme, q? rrin? lirsh?m rreth belit kur q?ndroni n? k?mb?. Sedilja t?rheq rrobat n? m?nyr? q? pjesa e p?rparme t? ngrihet, dhe pjesa e pasme t?rhiqet posht? dhe t? ulet shtremb?r mbi ju. Kur rrini ulur p?r or? t? t?ra, duhet t? jeni t? lirsh?m dhe t? rehatsh?m n? rroba. N?se e ?lironi tensionin duke u p?rkulur p?r t? zgjeruar k?ndin e barkut dhe t? k?mb?ve t? krijuar nga p?rkulja e pjes?s s? poshtme t? shpin?s, at?her? keni nevoj? p?r mb?shtetje t? but? t? shpin?s n? karrigen tuaj dhe stabilitetin e nj? shpine t? drejt? p?r tension t? p?rkulur. Pra, n? vend t? k?saj, ju duhet t? eliminoni presionin.
      • Veshjet q? varen nga supet, t? tilla si pantallonat me var?se ose fustani, jan? opsioni m? i mir?, pasi nuk duhet t? mbahen lart n? bel p?r t? mos i rr?shqitur.
      • Veshjet q? nuk p?rshtaten fort rreth k?mb?ve, si p.sh. nj? fund i gjer?, nuk duhet t? t?rhiqen shtremb?r. Por mund t? zvarritet duke qen? se jeni ulur dhe t?rhiqni disa pjes? t? trupit lart. Zgjidhni veshje q? ?sht? mjaft e rehatshme aty ku ?sht? e ngusht?, ose aspak aty ku ?sht? e shtr?nguar.
      • Rrobat q? mb?shteten vet?m n? ije, si p.sh. pantallonat pa shapka, mund t? vishen me rrip gjat? l?vizjes. Ose, p?r t'u ndjer? komode, mund t? shtr?ngohet me nj? rrip elastik ose elastik.
      • Zgjidhni veshjet tuaja elastike me kujdes. K?rkoni di?ka me hap?sir? t? madhe p?r kok?n n? nj? plis ose nj? p?lhur? joelastike t? endur t? lidhur me nj? brez elastik n? nj? m?nyr? q? nuk shtrihet aq fort dhe shtrihet mesatarisht brenda rrezes kur uleni, q?ndroni ose l?vizni.
    • Duke u mb?shtetur n? nj? karrige me k?mb?t pak p?rpara, por duke mb?shtetur gjunj?t, karrigia juaj l?viz prapa. N?se tenton t? rrokulliset nga pozicioni i saj m? i rehatsh?m, at?her? duhet t? shmangen dyshek?t e l?muar prej plastik?, ose duhet t? vendoset edhe nj? rrogoz me nj? sip?rfaqe q? nuk rr?shqet p?r t? parandaluar q? karrigia t? rrokulliset aq leht?.
    • Mbani parasysh k?to rregulla nd?rsa rregulloni llojet e tjera t? sediljeve dhe cil?simet, ashtu si? do t? b?ni me nj? makin?.
      • Ndonj?her? ka nj? kompromis midis relaksimit dhe ekuilibrit. N? makinat e fuqishme me kontrollin e lundrimit, ju duhet t? vendosni sediljen tuaj t? ul?t dhe t? mb?shtetni thembrat n? dysheme, n? m?nyr? q? t? mund t? zgjasni pushimin tuaj duke l?vizur periodikisht k?mb?t tuaja n? frenim dhe gaz. Vendosni b?rrylat n? an?t tuaja, mund?sisht n? mbajt?set e krah?ve dhe vendosni duart n? pozicionet e or?s tet? dhe kat?r n? timon, dhe jo n? pjes?n e sip?rme t? tij. Ju mund t? mos keni nevoj? t? zhvendosni krah?t n? m?nyr? q? makina t? ec? drejt (ose pak nga rruga e trafikut t? ardhsh?m) pa ngarkes? t? vazhdueshme n?se mb?shtet?sit e krah?ve nuk jan? n? nivel ose di?ka nuk ?sht? vendosur n? m?nyr? simetrike. P?r nj? automjet q? k?rkon shum? p?rpjekje, mund t? preferoni nj? vend m? af?r ose af?r komandimeve. Nuk ka r?nd?si se ?far? ?sht? m? e rehatshme, sigurohuni q? mund ta arrini dhe drejtoni makin?n n? rast urgjence.
    • Pjesa m? e shtrenjt? n? sistemet kompjuterike shpesh nuk ?sht? kompjuteri, por operatori q? ulet pas tij. Pra, heqja e pengesave p?r fokusin e operatorit, qart?sia e mendimit dhe shpejt?sia e futjes s? t? dh?nave dhe sakt?sia luajn? nj? rol t? madh n? fillimin e p?rpjekjeve p?r t? p?rmir?suar produktivitetin. Mb?shtet?sit e krah?ve t? mbushur mund t? blejn? shum? m? tep?r koh? p?r futjen e gishtave sesa kursen nj? CPU t? shpejt? nd?rsa ruan at? q? ?sht? futur nga tastiera.

Ky dhe nj? s?r? standardesh t? tjera interesante t? pun?s p?r zyra dhe kategori t? tjera pun?tor?sh p?rmbahen n? nj? dokument t? quajtur "K?rkesat p?r t? punuar me terminalet e ekranit video dhe kompjuter?t elektronik?".

K?to jan? normat dhe rregullat sanitare t? miratuara me Dekretin e Ministris? s? Sh?ndet?sis? t? Republik?s s? Bjellorusis? Nr. 59, dat? 28 qershor 2013. I nj?jti dokument miratoi standardin higjienik "Nivelet maksimale t? lejuara t? parametrave t? normalizuar gjat? pun?s me terminalet e ekranit video dhe kompjuter?t elektronik?". Shfletuesi i portalit e ka studiuar me kujdes dokumentin.

Pandemoniumi ?sht? anuluar

P?rpjekjet e disa pun?dh?n?sve p?r t? mbushur ambientet me kompjuter? n? maksimum bien ndesh me standardet sanitare. Zona e nj? vendi pune p?r p?rdoruesit e pajisjeve kompjuterike, p?rfshir?. tableta dhe libra elektronik?, rregullohen rrept?sisht:

• p?r p?rdoruesit e pajisjeve t? bazuara n? nj? tub me rreze katod? - t? pakt?n 6 sq.m;
• p?r p?rdoruesit e pajisjeve t? bazuara n? ekrane t? sheshta diskrete (kristal i l?ngsh?m, plazma, etj.) - t? pakt?n 4.5 m?.

Mund t? ket? p?rjashtime. P?r shembull, n?se monitori bazohet n? nj? tub me rreze katod?, at?her? sip?rfaqja minimale e vendit t? pun?s mund t? jet? 4.5 m2, por vet?m n?se ky kompjuter p?rdoret nga nj? i rritur n? institucionet arsimore, nuk ka pajisjet periferike - printer, skaner, etj., dhe koh?zgjatja e pun?s nuk ?sht? m? shum? se 4 or? n? dit?.

Vendosja e tavolin?s dhe ndri?imi

Desktop?t duhet t? vendosen n? m?nyr? t? till? q? ekranet t? jen? t? orientuara anash drejt hapjeve t? drit?s. N? k?t? rast, drita natyrale bie kryesisht n? t? majt?. P?rjashtim b?n vendosja rrethuese e vendeve t? pun?s.

N? ambientet e funksionimit t? kompjuter?ve duhet t? funksionoj? nj? sistem i ndri?imit t? p?rgjithsh?m uniform. Vet?m aty ku puna ?sht? kryesisht me dokumente, mund t? p?rdoret nj? opsion i kombinuar: llambat lokale jan? instaluar shtes? p?rve? ndri?imit t? p?rgjithsh?m.

Si burime drite n? ndri?imin artificial duhet t? p?rdoren kryesisht llambat fluoreshente t? tipit LB dhe llambat fluoreshente kompakte. Dhe vet?m me pajisjen e ndri?imit t? reflektuar n? ambientet industriale, administrative dhe publike, lejohet p?rdorimi i llambave metal halide. Me drit? lokale, lejohet p?rdorimi i llambave inkandeshente, p?rfshir?. halogjen.

N? dhomat e pajisura me pajisje kompjuterike, pas ?do ore pune me k?to pajisje duhet t? kryhet pastrimi ditor i lag?sht dhe ajrimi sistematik.

Rregullimi i vendeve t? pun?s

Distanca nd?rmjet desktop?ve me monitor? video (n? drejtim t? sip?rfaqes s? pasme t? nj? monitori video dhe ekranit t? nj? monitori tjet?r video) duhet t? jet? s? paku 2 m, dhe distanca midis sip?rfaqeve an?sore t? monitor?ve video duhet t? jet? s? paku 1.2 m. .

Kur kryejn? pun? krijuese q? k?rkojn? stres t? konsideruesh?m mendor ose p?rqendrim t? lart? t? v?mendjes, pun?dh?n?sit k?shillohen t? izolojn? vendet e pun?s nga nj?ri-tjetri me ndarje 1,5-2 m t? larta.

Ekrani i monitorit t? videos duhet t? jet? n? nj? distanc? prej 600-700 mm nga syt? e p?rdoruesit, por jo m? af?r se 500 mm, duke marr? parasysh madh?sin? e karaktereve dhe simboleve alfanumerike.

Dhe tani - nj? k?rkes? nga sfera e fantazis?: "Karrigia e pun?s (karrigia) duhet t? jet? ngrit?se dhe e kthyeshme, e rregullueshme n? lart?si dhe k?nd t? pjerr?sis? s? sediljes dhe shpin?s, si dhe distanc?n e shpin?s nga buza e p?rparme e sedilja, nd?rsa rregullimi i ?do parametri duhet t? jet? i pavarur, t? kryhet leht?sisht dhe t? ket? nj? p?rshtatje t? sigurt. Nuk ka gjasa q? shumica e pun?dh?n?sve t? jen? gati p?r nj? luks t? till?. Sidomos n?se "sip?rfaqja e sediljes, shpin?s dhe element?ve t? tjer? t? karriges s? pun?s (karriges) duhet t? jet? gjysm? e but?, me nj? shtres? jo t? rr?shqitshme, pak t? elektrizuar dhe me frym?marrje q? siguron pastrim t? leht? nga papast?rtit?".

Sa p?r t? punuar, kur p?r t? pushuar?

Puna me terminalet e ekranit video dhe kompjuter?t elektronik? n? p?rputhje me standardet dhe rregullat sanitare ndahen n? 3 grupe:

• grupi A - pun? p?r leximin e informacionit nga ekrani me nj? k?rkes? paraprake;
• grupi B - pun? p?r futjen e informacionit;
• grupi B - pun? krijuese n? m?nyr?n e dialogut me pajisjen.

P?r inxhinier?t q? sh?rbejn? procesin arsimor n? klasa me kompjuter, koh?zgjatja e pun?s nuk duhet t? kaloj? 6 or? n? dit?.

Koh?zgjatja e pushimit t? drek?s p?rcaktohet, s? pari, nga legjislacioni aktual i pun?s, dhe s? dyti, nga rregulloret e brendshme t? pun?s t? organizat?s. Por p?r t? siguruar performanc? optimale dhe p?r t? ruajtur sh?ndetin e p?rdoruesve profesionist? gjat? gjith? dit?s s? pun?s ose turnit, ?sht? e nevojshme t? vendosen pushime t? rregulluara. Koh?zgjatja e tyre varet nga koh?zgjatja e dit?s s? pun?s, lloji dhe kategoria. veprimtaria e pun?s. Por n? ?do rast, koh?zgjatja e pun?s s? vazhdueshme me terminalet e ekranit video dhe kompjuter?t elektronik? pa pushim t? rregulluar nuk duhet t? kaloj? dy or?! Dhe koh?zgjatja e pushimit minimal p?r nj? dit? pune 8-or?she nuk mund t? jet? m? pak se 15 minuta. M? shum? - ndoshta n?se puna ?sht? e v?shtir?.

Nj? gj? e vog?l qesharake: gjat? pushimeve, p?r t? zvog?luar stresin neuro-emocional, lodhjen e analizuesit vizual, p?r t? eliminuar ndikimin e hipodinamis? dhe hipokinezis? dhe p?r t? parandaluar zhvillimin e lodhjes statike, ?sht? e nevojshme t? kryhen minuta t? st?rvitjes fizike.

Nga rruga, n?se p?rdoruesit p?rjetojn? parehati vizuale dhe ndjesi t? tjera negative subjektive, pavar?sisht nga pajtueshm?ria me standardin higjienik dhe t? gjitha k?rkesat e tjera, pun?dh?n?sve u rekomandohet t? aplikojn? nj? qasje individuale n? kufizimin e koh?s s? pun?s me pajisjet elektronike. N? ve?anti, rregulloni koh?zgjatjen e pushimeve p?r pushim ose kryeni nj? ndryshim aktiviteti n? nj? tjet?r, q? nuk lidhet me p?rdorimin e k?tyre pajisjeve.

Sh?nim p?r zonjat

Q? nga momenti i vendosjes s? shtatz?nis? dhe gjat? periudh?s s? ushqyerjes me gji, grat? duhet t? kufizojn? koh?n e pun?s me kompjuter n? 3 or? n? dit? pune. N? t? nj?jt?n koh?, ?sht? e nevojshme q? ajo t? organizoj? kushte optimale t? pun?s p?r sa i p?rket ashp?rsis? dhe tensionit, mikroklim?s, etj.

N?se kushte t? tilla nuk mund t? sigurohen p?r shkak t? ve?orive t? procesit teknologjik, at?her? grat? q? nga koha e shtatz?nis? dhe gjat? periudh?s s? ushqyerjes me gji duhet t? transferohen n? pun? q? nuk kan? lidhje me p?rdorimin e kompjuter?ve dhe pajisjeve t? tjera t? ngjashme.

Aleksand?r Nesterov