Jeta nuk ?sht? e leht?. Ai q? synon lart duhet t? ket? nerva prej ?eliku. Por n? t? v?rtet?, sa stres duhet t? durojm? ?do dit?? Un? nuk debatoj, situata ?sht? me t? v?rtet? e dyanshme: disa p?rvoja ngurt?sohen, t? tjera - shkat?rrojn? si person. Por a mund t? jetoj? n? paqe vet?m pronari i nervave t? ?elikut? Dhe nga e merr njeriu m? i zakonsh?m?

Kuptoni q? t? gjith? jan? nervoz? dhe t? shqet?suar. Thjesht njer?zit e perceptojn? dhe e p?rjetojn? ndryshe. Si t? ndaloni s? qeni nervoz ?sht? nj? pyetje shum? e r?nd?sishme sot. V?m? re menj?her? se kjo mund t? b?het edhe pa ndihm?n e mjek?ve dhe pa marr? ndonj? qet?sues t? ve?ant?. Pse ?sht? e keqe t? marr?sh drog?? Po, sepse me kalimin e koh?s do t? m?soheni me to. P?rndryshe ?sht? m? mir? t? heq?sh qafe problemin.

Si t? ndaloni s? qeni nervoz p?r ?do gj?

Nervozizmi nuk do t? ?oj? n? t? mir?. Nj? person q? ?sht? vazhdimisht n? teh nuk mund t? p?rqendrohet si? duhet n? pun?, ?sht? e v?shtir? p?r t? t? b?j? miq, t? filloj? marr?dh?nie. Jeta humb ngjyrat dhe ai pushon s? shijuari.

?sht? e mundur q? shkaku t? ket? qen? nj? lloj ?rregullimi apo s?mundje mendore. Stresi ?on jo vet?m n? probleme me nervat, por edhe me psikik?n. Ka mund?si q? thjesht t? jeni t? mbingarkuar dhe t? keni nevoj? p?r pushim.

D?shtimet e vazhdueshme q? lindin n? rrug?n e tij t? jet?s gjithashtu e b?jn? nj? person nervoz. Kjo ?sht? ve?an?risht e v?rtet? p?r ata q? k?rkojn? t? marrin gjith?ka menj?her?. Shum?, duke mos gjetur mir?kuptim nga t? tjer?t, t?rhiqen n? vetvete, b?hen agresiv? dhe leht?sisht ngacmues.

Shpesh nj? person fillon t? shqet?sohet sepse nuk di t? kontrolloj? frik?n e tij. Situata e tij b?het ve?an?risht e keqe kur k?to frik? zhvillohen n? fobi. Do t? jet? shum? m? e v?shtir? t'i largoni ato sesa nga nervozizmi dhe ankthi.

Si fillim, thjesht uluni dhe mendoni mir? gj?rat. A ka ndonj? arsye p?r shqet?sim dhe ankth? ?sht? shum? e mundur q? po e mundoni veten m? kot. N? rast se jeni n? ankth para ndonj? biznesi t? r?nd?sish?m, p?rpiquni t? imagjinoni skenarin m? t? keq t? mundsh?m p?r zhvillimin e ngjarjeve. Pse ta b?j? ??shtja ?sht? se kjo qasje do t'ju ndihmoj? t? ndjeni situat?n. Duke supozuar opsionin m? t? keq (nuk ka gjasa), do t? kuptoni se jeni shqet?suar m? kot, pasi asgj? e keqe nuk ju pret p?rpara.

Nj? nga m?nyrat m? t? mira p?r t? qet?suar nervat tuaja ka qen? gjithmon? dhe do t? jet? gjithmon? frym?marrja e thell?. Merrni frym? thell? dhe ngrini. Num?roni deri n? dhjet? dhe m? pas nxirreni shum? ngadal?. Ushtrimi ?sht? i thjesht?, por gjithmon? ndihmon. gjithmon? t? dobishme.

Si t? ndaloni s? qeni nervoz? Ne ju rekomandojm? t? shkoni n? shtrat n? koh?. Nj? person i p?rgjumur gjithmon? e percepton realitetin n? nj? m?nyr? paksa t? ndryshme. Ai ?sht? i emocionuar dhe gati p?r t'u thyer n? ?do moment. Ne gjithashtu mund t? rekomandojm? pushim. Pushimi nuk duhet t? b?het n? sht?pi para televizorit, por diku n? natyr?. ?sht? e d?shirueshme q? ai t? jet? aktiv.

Mundohuni t? shmangni ata njer?z q? ju shkaktojn? mosp?lqim. Sigurisht, ?sht? e v?shtir? t? shmang?sh, p?r shembull, koleg?t e pun?s. ?far? duhet b?r? n? nj? situat? t? till?? Thjesht p?rpiquni t? ndryshoni q?ndrimin tuaj ndaj tyre. Buz?qeshni, ka shum? mund?si q? ata t? buz?qeshin dhe t? gjeni nj? gjuh? t? p?rbashk?t.

Besoni se jeta ?sht? ajo q? ?sht?. Ka shum? gj?ra q? nuk mund t'i ndryshojm? n? lidhje me t?. Ne duhet t? jemi n? gjendje t? p?rpiqemi p?r m? t? mir?n, por n? t? nj?jt?n koh? duhet t? jemi n? gjendje t? k?naqemi me at? q? kemi. M?soni t? doni at? q? ?sht? p?rreth. Duke ndryshuar veten, ju ndryshoni t? gjith? bot?n. Perceptoni realitetin n? m?nyr? adekuate dhe nervat nuk do t'ju shqet?sojn?.

Shpresojm? se ky artikull ju ka ndihmuar t? gjeni p?rgjigjen e pyetjes se si t? qet?soheni dhe t? mos jeni nervoz.

Situatat e stresit jan? dy llojesh. Kur n? fakt kemi di?ka p?r t'u shqet?suar, dhe kur nuk ka asnj? arsye t? v?rtet? p?r t'u shqet?suar. N?se jeni duke vrapuar n?p?r pyll nga nj? derr i eg?r tani, at?her? pavar?sisht se ?far? k?shille ju japim se si t? qet?soheni dhe t? ndaloni s? qeni nervoz n? situata stresuese, nuk ka gjasa q? t'i gjeni efektive. ?sht? shum? e v?shtir? t? ruash qet?sin? dhe gjakftoht?sin? n? nj? moment t? till?, apo jo? Por n? p?rgjith?si, n?se e mendoni mir?, fakti q? n? momentin q? jeni duke p?rjetuar shum? stres ju b?n nj? favor t? madh, sepse fal? ?lirimit t? adrenalin?s n? gjak, gjen forc?n te vetja p?r t? vrapuar.

Nga ana tjet?r, n?se jeni ulur n? nj? intervist? ose keni nj? provim t? rregullt t? zakonsh?m dhe jeni duke pritur radh?n tuaj para audienc?s dhe asgj? nuk k?rc?non sigurin? tuaj n? k?t? moment, por ndjeni se duart po ju dridhen. , p?ll?mb?t po djersiten, po rrahni, ju N?se nuk mund ta t?rhiqni veten, at?her? nj? stres i till? v?shtir? se mund t? quhet i natyrsh?m. Sepse jo t? gjith? e p?rjetojn? at?. Kur studionit n? universitet, me siguri kishte njer?z n? grupin tuaj q? absolutisht nuk e kuptonin se p?r ?far? mund t? shqet?soheshit fare k?tu, ata vrapuan t? par?t p?r t'iu p?rgjigjur pyetjeve dhe fal? k?saj ata mund t? largoheshin para kujtdo tjet?r. Pra, nj? ankth i till? zakonisht nuk i sjell ndonj? p?rfitim nj? personi. P?r t? kuptuar se si ta heqim qafe at?, s? pari le t? flasim se nga vjen, dhe m? pas - ?far? t? b?jm? me t? dhe si ta mposhtim at?.

Pse ke kaq frike?

Arsyet fiziologjike.

1. Probleme me shtyll?n kurrizore.

Rr?nj?t nervore t? shtypura mund t? shkaktojn? ankth. Madje ka studime mbi k?t? tem? q? tregojn? nj? marr?dh?nie shum? t? qart?, p?r shembull, ky studim ?rregullimet e humorit dhe ankthit te pacient?t me dhimbje kronike t? mesit dhe qaf?s t? shkaktuar nga hernia diskale.

2. ?rregullime endokrine.

Diabeti mellitus, s?mundjet e tiroides etj.Nj? r?nie e sheqerit n? gjak mund t? shkaktoj? gjithashtu ndjenja frike dhe eksitim intensiv t? paarsyesh?m.

3. T? ushqyerit.

P?r shembull, abuzimi me kafein?n.N? artikull tham? se njer?zit q? pin? shum? kafe pasdite ankohen shpesh p?r nivele t? larta nervozizmi.

arsye psikologjike.

1. Zakoni p?r t'u shqet?suar.

Ju ndoshta keni prind?r t? shqet?suar. F?mij?t gjithmon? kopjojn? sjelljen e prind?rve t? tyre. ?sht? e v?shtir? t? kesh nj? sistem nervor t? fort? dhe t? mos ndihesh nervoz n?se ky ?sht? modeli i sjelljes q? ke v?zhguar q? nga f?mij?ria. Prind?rit tuaj me shum? gjasa e kan? adoptuar k?t? nga prind?rit e tyre, ose e kan? fituar k?t? zakon p?r arsye t? tjera, t? cilat do t'i p?rshkruajm? m? posht?.

2. Nj? p?rvoj? e keqe q? truri juaj e mban mend.

A e dini se p?r t? kujtuar di?ka p?r nj? koh? shum? t? gjat?, apo edhe p?rgjithmon?, duhet t'i shtoni ngjyrosje emocionale k?saj ngjarje apo informacioni.
N?se ju ka ndodhur nj? situat? n? t? cil?n keni p?rjetuar shqet?sim dhe frik? shum? t? fort?, dhe nuk keni pasur mund?sin? ta ndaloni shpejt k?t? shqet?sim, p?r shembull, keni ngecur n? nj? ashensor dhe keni fikur drit?n atje. Butoni p?r t? thirrur dispe?erin nuk funksionoi, ishte e premte dhe kishe frik? se do t? duhej t? uleshe gjith? fundjav?n. Pastaj, sigurisht, her?n tjet?r q? t? hyni n? nj? dhom? t? mbyllur, do t? keni frik? nga p?rs?ritja.

Ose, p?r shembull, n? shkoll?n ku keni studiuar, m?suesi juaj, p?r disa arsye personale, ka ndier armiq?si ndaj jush dhe vazhdimisht tallte para t? gjith? klas?s, dhe duke qen? se nj? person ?sht? nj? kafsh? shoq?rore, frika nga t? qenit. Refuzimi nga njer?zit e tjer? ?sht? mjaft i fort? p?r shumic?n e njer?zve. . Dhe p?r k?t? arsye, duke b?r? nj? prezantim n? pun? ose duke u ulur n? nj? provim, ato emocione q? keni p?rjetuar dikur do t'ju kujtojn? veten vazhdimisht, sepse kjo situat? do t? duket e ngjashme me trurin.

3. Jeni trajnuar. Ardhja e fundit t? bot?s.

Ekziston edhe nj? mund?si tjet?r q? lidhet me edukimin familjar. Kjo ?sht? kur prind?rit nuk jan? nervoz?, por shum? t? rrept? dhe agresiv?. Epo, p?r shembull, p?r nj? not? t? keqe, ju jeni nd?shkuar gjithmon?.

Ose prind?rit tuaj ishin t? prirur t? ekzagjeronin ndonj? nga gabimet tuaja, ju grisni xhaket?n tuaj - ky ?sht? fundi i bot?s, ju nuk lani en?t - nj? skandal, dhe tani, edhe n?se askush nuk ju nd?shkon p?r gabimin tuaj, truri do t? jet? i shqet?suar. Ai ?sht? m?suar shum? me t?.

Si t? qet?soheni dhe t? ndaloni s? qeni nervoz n? situata stresuese? ?far? duhet b?r??

S? pari ju duhet t? kuptoni se cila nga arsyet ?sht? e juaja. Uluni dhe mbani mend. N?se dyshoni se shkaku i frik?s suaj t? paarsyeshme ?sht? fiziologjik, at?her? duhet t? konsultoheni me nj? mjek ose t? rregulloni diet?n tuaj, n?se shkaku ?sht? n? t?. N?se arsyeja ?sht? psikologjike, at?her? duke kuptuar arsyen, tashm? mund t? b?het pak m? e leht? p?r ju. Dhe at?her? mund t? p?rdorni k?shillat tona.

1. P?r t? m?suar se si t? ndaloni s? qeni nervoz dhe t? shqet?suar, do t'ju duhet t? jeni pak nervoz dhe t? shqet?suar. Psikolog?t klinik? do ta quajn? k?t? metod? terapi njoh?se, dhe njer?zit e zakonsh?m do t? thon? se kjo metod? quhet "shikoni frik?n tuaj n? sy" (ose n? fytyr? - cila ?sht? e sakt??). ??shtja ?sht? t? vendosni veten n? nj? situat? q? ju b?n t? ankthit. Por mos harroni k?t? po flasim p?r situatat e sigurta p?r ju n? t? cilat p?rjetoni siklet t? pajustifikuar.Epo, p?r shembull, ju jeni shum? nervoz n? intervista, k?shtu q? p?r t? mos qen? nervoz, duhet t? kaloni 20-30-40 intervista.

Ose keni frik? t? hipni n? ashensor - do t'ju duhet ta hipni at? 10 her? n? dit?.
ato. n?se keni pasur ndonj? p?rvoj? t? keqe ose nj? model sjelljeje t? adoptuar nga prind?rit tuaj, at?her? ju e ndryshoni at? duke krijuar p?rvoja t? reja t? suksesshme dhe sjellje t? reja.
N? fillim do t? jet? e frikshme, por me kalimin e koh?s, ankthi do t? t?rhiqet dhe do t? ndiheni m? mir?.

2. Lejoni frik?n t? jet?. Mos e luftoni, thjesht pranojeni. Dhe n? m?nyr? ideale, madje p?rpiquni ta forconi q?llimisht. Kjo metod? quhet metoda e q?llimit paradoksal. ato. N?se jeni duke b?r? nj? prezantim dhe mendoni se do t'i bini t? fik?t nga eksitimi, at?her? duhet ta detyroni veten t'i bini t? fik?t. Si? e kuptoni, askush nuk ia del mban? dhe eksitimi pa shkak t?rhiqet vetvetiu.

3. N? fakt p?rpiquni t? merrni frym? pak. Mos e hidhni m?njan? k?t? opsion, sepse "nj? lloj marr?zie". Dhe ngadal?, her? pas here, thith-nxjerr, thith-shpir. Ndihmon shum? njer?z.

4. Angazhohuni n? forcimin e sistemit tuaj nervor n? t?r?si.
Shkoni p?r sport. Mos e mbingarkoni veten me informacione negative. Zgjidhni filma pozitiv?, muzik?. M?soni t? mos e mbyllni telefonin, t? kaloni nga problemet n? biznes - n? fakt, kjo ?sht? gjithashtu nj? aft?si, nj? zakon q? ?dokush mund ta rr?njos n? vetvete n?se d?shiron.

Nj? k?shill? tjet?r do t? doja t? lija p?r p?rfundimin e k?tij artikulli. Ky k?shill ka t? b?j? me nj? m?nyr? tjet?r t? mir? p?r t? ndaluar t? qenit nervoz dhe t? shqet?suar. P?r t? leht?suar ankthin, duhet t? zem?roheni shum? me veten dhe t'i thoni vetes se me t? v?rtet? do t? lejoni q? frika dhe ankthi i trash? t'ju prishin vazhdimisht jet?n. Dhe n?se v?rtet keni sukses, at?her? ndoshta m? n? fund mund t? arrini qet?sin? e shum?pritur dhe frika juaj do t? zvog?lohet.

Stresi ?sht? b?r? nj? nga komponent?t e jet?s son?. Kemi frik? nga shefi, jemi inatosur me fqinj?t, grindemi me shit?sit. Stresi i vazhduesh?m ?sht? d?shp?rues. Nj? person sheh vet?m ngjyra gri, ai ka probleme sh?ndet?sore. Si t? qet?soheni dhe t? mos jeni nervoz, ju pyesni? M? posht? ?sht? nj? list? e m?nyrave t? thjeshta p?r t? p?rballuar stresin.

Si t? q?ndroni t? qet? p?rpara nj? ngjarjeje t? r?nd?sishme?

Pra, n? nj? jav?, nj? ngjarje e r?nd?sishme duhet t? ndodh? n? jet?n tuaj. Mund t? jet? nj? intervist? ose nj? prezantim i pun?s suaj. Karriera juaj e ardhshme do t? varet nga m?nyra se si do t? performoni. ?far? duhet t? b?ni n?se gjith?ka ju bie nga duart, nat?n nuk mund t? flini dhe jeni vazhdimisht t? shqet?suar? P?rgjigja ?sht? e thjesht?: nuk ka gjasa q? ju t? merrni pozicionin p?r t? cilin ?nd?rroni.

N?se ende d?shironi t? keni sukses, mos kini frik?. Ju duhet t? kuptoni se ju vet? mund t? shkat?rroni ?ndrr?n tuaj. Mos u b?ni dramatik. B?ni disa ushtrime t? frym?marrjes. Gjat? ushtrimit, mendimet duhet t? jen? vet?m p?r frym?marrjen. Merrni frym? p?rmes hund?s, nxirreni p?rmes goj?s.

Dilni p?r nj? sh?titje para gjumit. Gjat? sh?titjes, p?rpiquni gjithashtu t? mos mendoni p?r takimin e ardhsh?m. Aktivizoni muzik?n tuaj t? preferuar dhe k?naquni.

Gjumi i nat?s duhet t? jet? s? paku 7 or?. Mos hani nat?n.

P?r ta mbajtur trupin n? form? t? shk?lqyer, mund t? merrni komplekse multivitamine. Ato do t? ndihmojn? n? forcimin e sistemit tuaj imunitar dhe forcimin e sistemit tuaj nervor.

Si t? silleni gjat? nj? ngjarjeje t? r?nd?sishme?

Pra, ka ardhur ora e shum?pritur. S? shpejti do t? vendoset e ardhmja juaj. Duhet t? mbani mend se p?rvojat jan? t? tep?rta. Filloni m?ngjesin tuaj me nj? dush me kontrast, st?rvitje dhe nj? m?ngjes t? shijsh?m. T? gjitha k?to procedura do t'ju g?zojn? dhe do t'ju vendosin n? nj? m?nyr? pozitive.

Vendosni disa alarme n? mbr?mje q? t? mos flini tep?r. Dilni her?t nga sht?pia: ?sht? m? mir? t? pres?sh fillimin sesa t? vonosh p?r t?.

Ndjehuni t? sigurt kur hyni n? zyr?. Njer?zit p?rreth jush do ta v?n? re k?t? dhe do t'ju trajtojn? ndryshe. Pjesa e pasme duhet t? jet? e drejt?, z?ri i dh?n? mir?. Shikoni gjestet, shprehjet e fytyr?s dhe intonacionin tuaj. Mos tundni krah?t shum?, mos qeshni pa arsye ose ngrini z?rin. Flisni me qet?si dhe jini t? qet?.

Sigurohuni q? t? sillni uj? me vete. Mund t'ju duhet gjat? performanc?s. Mos ngurroni t? pushoni p?r disa sekonda dhe t? pini nj? gll?njk? uj?. Kjo do t'ju ndihmoj? t? qet?soni sistemin nervor dhe t'ju rifreskoni.

Mos nxitoni t'i p?rgjigjeni pyetjes shpejt. L?vizeni p?rs?ri n? kok?n tuaj dhe m? pas jepni nj? p?rgjigje t? sakt? dhe t? qart?.

M? shum? se gjysma e frik?s son? jan? marr? nga askund. Kjo do t? thot?, ne vet? i shpik?m, besuam n? to dhe filluam t? kishim frik?. Sipas statistikave, femrat kan? m? shum? frik? t? tilla. Ata shpikin p?r vete fabula t? ndryshme dhe besojn? me d?shir? n? to. Merreni jet?n m? t? leht? dhe mbani mend se gjith?ka varet vet?m nga ne!

Inga, Sh?n Petersburg

Komenti i psikologut:

Bot?kuptimi i nj? psikologu ?sht? krejt i ndrysh?m nga ai filistin. Psikolog?t m?sohen jo vet?m t? d?gjojn? p?rmbajtjen, por edhe t? ndjejn? procesin e pavet?dijsh?m.

Kjo ?sht? nj? aft?si shum? e dobishme, ndihmon p?r t? perceptuar bot?n shum? m? gjer?sisht dhe p?r t? mos hyr? n? telashe. Tani do t? p?rpiqem t? shpjegoj me shembuj.

Shembulli #1.

N?se nj? djal? fton nj? vajz? n? nj? film, at?her? n? 90% t? rasteve kjo nuk ?sht? aspak ajo q? ai ka n? mendje. Dhe n?se do t? shprehnim sinqerisht procesin e paduksh?m t? pavet?dijsh?m, at?her? fraza do t? ting?llonte di?ka si kjo:

Le t? shkojm? n? kinema dhe pastaj t? b?jm? seks?

(Fraza kryesore ?sht? ajo q? thon? fjal?t, dhe fraza posht? rreshtit ?sht? n?nteksti, kuptimi i v?rtet? i k?saj fraze)

Le t? shkojm? n? kinema?

———————————————————————————

me pelqen! Le t? shkojm? n? kinema dhe pastaj t? b?jm? seks?

?sht? keq n?se nj? vajz? nuk ?sht? e trajnuar p?r t? perceptuar k?t? proces, sepse n?se shkon n? kinema, at?her? ka shum? t? ngjar? q? ?ifti t? ndahet, t? pak?naqur me nj?ri-tjetrin dhe mbr?mjen e kaluar. 90% e vajzave e din? mir? se kur pranojn? t? “shkojn? n? kinema”, pajtohen jo vet?m me shikimin e filmit, por japin shpres? p?r zhvillimin e m?tejsh?m t? marr?dh?nieve.

Dhe ata nuk shkojn? n? kinema me ata me t? cil?t nuk do t? thellojn? komunikimin. Ose paraprakisht p?rcaktojn? se do t? jet? "vet?m nj? film".

Shkojm?!

———————————————————————————

edhe mua me pelqen. S? pari, le t? shkojm? n? kinema, dhe pastaj do t? shohim.

Shembulli #2.

Kur nj? gopnik n? rrug? thot?: "Hej, f?mij?, hajde k?tu, duhet t? flas?sh", ai nuk ka nevoj? t? flas?, por t'i heq? parat? f?mij?s. N?se f?mija beson v?rtet se ?sht? thirrur vet?m p?r t? "flasur", ai nuk ?sht? gati p?r realitetet e jet?s dhe do t? jet? i pak?naqur me at? q? do t? ndodh? m? pas. ?sht? mir? dhe e drejt? t'u m?sosh djemve se "t? flas?sh" n? disa situata do t? thot? nj? gj? krejt?sisht tjet?r.

dua t? flas me ty

———————————————————————————

Un? dua t? marr parat? tuaja

I dhash? shembujt m? t? thjesht?. Ato jan? t? dukshme p?r nj? t? rritur, por jo p?r nj? adoleshent. Nd?rsa rritemi, fitojm? p?rvoj? dhe ato procese q? nuk i kemi njohur n? rini na duken t? dukshme n? mosh?n e rritur. Dhe pastaj themi me vete: sa nuk e kuptoja m? par?!

Jeta jon? ?sht? e p?rshkuar me procese t? tilla q? ne nuk i b?jm? z?. Psikolog?t thon? se ne p?r?ojm? 7% t? informacionit me fjal?, dhe pjesa tjet?r ?sht? n? at? q? nuk e shprehim. Le ta shikojm? k?t? artikull nga k?ndv?shtrimi i nj? psikologu dhe t? shohim se ?far? kuptimi t? ri do t? na hapet.

N? k?t? artikull, ndjenja e frik?s dhe acarimit perceptohet si di?ka e d?mshme dhe nd?rhyr?se. Pa dyshim, k?to ndjenja jan? shum? t? pak?ndshme dhe madje t? dhimbshme. Por bindja ime e thell? ?sht? se dhimbja e tyre vjen nga fakti se ne nuk dim? si t'i trajtojm?. Ne thjesht nuk dim? si t? p?rballemi me frik?n dhe nervozizmin ton?.

Psikolog?t nuk i perceptojn? ndjenjat si armiq: ne besojm? se ?do ndjenj? ?sht? e nevojshme dhe e nevojshme sepse ka nj? q?llim t? dobish?m. E dobishme p?r ne.

Frik? dhe ankth

Nj? q?llim i dobish?m i frik?s dhe ankthit ?sht? t? paralajm?roj? p?r rrezikun. Frika ?sht? e nevojshme q? ne t? njohim rrezikun dhe t? marrim masa. Ai do t? jet? me ne derisa t? kaloj? rreziku ose derisa t? m?sojm? se si t? marrim masa p?r t? parandaluar k?t? rrezik.

Frika na shtyn p?rpara, na b?n t? reagojm? dhe t? mos rrim? duarkryq. Dhe n? k?t? kuptim, ?sht? shum? e dobishme. Detyra jon? ?sht? t? konsultohemi me t?, jo ta heqim qafe.

Nj? tjet?r gj? ?sht? se frika nuk duhet t? na paralizoj?, nuk duhet t? na kontrolloj?, si n? shembullin:

Brenda nj? jave, nj? ngjarje e r?nd?sishme duhet t? ndodh? n? jet?n tuaj. Mund t? jet? nj? intervist? ose nj? prezantim i pun?s suaj. Karriera juaj e ardhshme do t? varet nga m?nyra se si do t? performoni. ?far? duhet t? b?ni n?se gjith?ka ju bie nga duart, nat?n nuk mund t? flini dhe jeni vazhdimisht t? shqet?suar? P?rgjigja ?sht? e thjesht? - nuk ka gjasa q? ju t? merrni pozicionin q? aq ?nd?rroni. N?se ende d?shironi t? keni sukses, mos kini frik?. Ju duhet t? kuptoni se ju vet? mund t? shkat?rroni ?ndrr?n tuaj.

N? k?t? pozicion, t? k?shillosh t? mos kesh frik? ?sht? nj?soj si t? k?shillosh nj? mi t? b?het iriq q? dhelpra t? mos e haj?. P?r fat t? keq, nj? k?shill? e till? nuk funksionon, sepse nuk ?sht? e realizueshme. Nuk mund ta pranojm? k?shtu dhe t? ndalojm? s? ndjeri. Rekomandime t? tilla u luajt?n n? m?nyr? gjeniale n? videon e njohur "Stopit!" ("Ndalo!"):

E p?rs?ris, frika do t? jet? me nj? person derisa t? kuptoj? se cili ?sht? rreziku dhe t? marr? masa.

P?r t? marr? k?t? shembull, si mund t? nd?rmerren veprime? S? pari ju duhet t? kuptoni se nj? pjes? e ankthit (pjesa e sh?ndosh? = frika racionale) shkaktohet nga nj? ngjarje e r?nd?sishme brenda nj? jave, dhe pjesa m? e madhe e saj (frika irracionale = frika neurotike) ?sht? rezultat i nj? procesi t? brendsh?m dhe nuk vlen p?r e tashmja.
P?r shembull, ky person ka pasur frik? t? zhg?njej? n?n?n e tij q? n? f?mij?ri, ose ?sht? d?nuar p?r mashtrime n? shkoll?. Dometh?n?, 99% e frik?s nga nj? intervist? i referohet f?mij?ris?, nj? procesi t? paduksh?m brenda dhe jo fare nj? interviste. F?mij?ria ka kaluar, por frika ka mbetur dhe nga inercia ndikon n? jet?n e nj? personi:

Kam frik? nga nj? intervist?

———————————————————————————

Kam frik? t? zhg?njej n?n?n time

Dhe nj? person i till? nuk do t? jet? n? gjendje t? "ndaloj? s? frik?suari", pavar?sisht se si e bindin. Ai kupton gjith?ka, por nuk mundet, sepse frika e n?n?s s? tij (babait, m?suesit) i q?ndron ende n? kok?. N?se njer?zit mund ta b?nin k?t?, at?her? psikologu do t? thoshte n? konsultim:

- Ndalo! Mos kini frik? tani! A nuk e kuptoni q? karriera juaj varet nga kjo intervist? pune!? Ngrihu dhe fle tani!

Faleminderit Zotit psikolog?t nuk punojn? k?shtu.))

Ka disa qindra drejtime n? psikologji. Dhe ata kan? m?nyra t? ndryshme p?r t'u marr? me frik?n. Megjithat?, shumica e tyre kan? nj? gj? t? p?rbashk?t: ata punojn? jo vet?m me p?rmbajtjen, por edhe me proces i pavet?dijsh?m.

Nj? opsion ?sht? q? psikologu t? ndihmoj? klientin t? b?het i vet?dijsh?m p?r k?t? proces dhe t? nd?rmarr? veprime - atje, n? pavet?dije. Pastaj gjysma e frik?s q? klienti ka n? jet? zgjidhen vet?.

Irritim dhe zem?rim

Irritimi dhe zem?rimi na sinjalizojn? p?r pengesat. Dhe ata do t? jen? me ne derisa t? kap?rcehet pengesa, derisa t? na pengoj? t? arrijm? q?llimet tona.

Le t? marrim k?t? k?shill?:

Shkruaj nj? let?r. Kur shum? probleme jan? grumbulluar, nervat jan? n? kufi. Merrni nj? stilolaps dhe nj? flet? letre. Shkruani gjith?ka q? nuk ju p?lqen dhe q? ju b?n t? mos ndiheni rehat. Pas k?saj, letra mund t? cop?tohet n? copa t? vogla ose thjesht t? digjet. Duke par? flak?n, besoni se t? gjitha problemet po digjen si kjo flet? letre.

N?se keni provuar ndonj?her? ta p?rdorni, at?her? e dini q? problemet nuk largohen nga kjo. Vet?m vet? personi fluturon larg - ne jemi t? hutuar dhe p?r ca koh? mund t? shk?putemi nga problemet. Dhe kur kthehemi, t? gjitha problemet grumbullohen p?rs?ri. Dhe k?shtu, acarimi rishfaqet.

Psikologu v?ren jo vet?m problemin e deklaruar - acarim, por edhe procesin e pavet?dijsh?m (i cili ?sht? i leht? p?r t'u realizuar) - "Nuk mund ta p?rballoj".

Un? jam i m?rzitur q? problemet jan? grumbulluar

———————————————————————————

Un? grumbulloj probleme dhe nuk di t'i zgjidh n? koh?

P?r nj? psikolog, thelbi i problemit nuk do t? jet? heqja e acarimit, por t? kuptoj? se ?far? po b?n klienti p?r t? grumbulluar problemet? Psikologu do ta perceptoj? acarimin si nj? sinjal, nj? simptom? dhe arsyeja q?ndron pak m? thell?. Psikologu do ta perceptoj? k?rkes?n e klientit p?r t? "hequr acarimin" n? t? nj?jt?n m?nyr? si? do ta perceptoj? dentisti k?rkes?n e pacientit p?r t? leht?suar dhimbjen e dh?mbit.

Dentisti sigurisht q? do t? leht?soj? dhimbjen, por jo n? kurriz t? ila?eve kund?r dhimbjeve, por duke hequr procesin patologjik. N? m?nyr? t? ngjashme, nj? psikolog, natyrisht, do t? ndihmoj? me nervoziz?m, por jo p?r faktin se zem?rimi dhe problemet do t? digjen n? nj? flak? qiri, por p?r faktin se do t? ndihmoj? n? heqjen e shkakut t? nervozizmit.

1. Le t? b?jm? nj? plan p?r t? zgjidhur problemet tuaja dhe t? shohim se sa shpejt mund t'i zgjidhni ato.
2. Le t? shohim se cili problem acaron m? shum? dhe si ta zgjidhim at? sa m? shpejt t? jet? e mundur.
3. Le t? shohim se si i grumbulloni problemet dhe ?far? ju pengon t'i zgjidhni ato n? koh?.

M?soni si jeni!

Ashtu si n? tregimin me dentistin, pacienti nuk mund t? mbush? dh?mbin e tij, ashtu edhe n? tregimin me psikologun, klienti zakonisht nuk mund t'i kuptoj? vet? shkaqet e nervozizmit. N? t? v?rtet?, ne dim? m? shum? se si t? mbushim nj? dh?mb sesa nga vijn? ndjenjat.

Nj? person mesatar shpenzon m? shum? koh? duke m?suar se si t? p?rdor? nj? kompjuter sesa t? m?soj? se si t? p?rdor? kok?n e tij. Prandaj, idet? p?r pun?n e psikik?s n? shoq?rin? ton? jan? shum? naive. Kjo do t? thot? se vendimet e marra p?r m?nyr?n e trajtimit t? problemeve jan? gjithashtu shum? naive.

Bot?kuptimi psikologjik ?sht? nj? gj? magjeps?se dhe shum? e dobishme. Kjo qasje ju lejon ta shihni problemin m? thell? - n? t?r?sin? e tij. Mos u mashtroni nga madh?sia e maj?s s? ajsbergut, por ndjeni se ?far? po ndodh n? t? v?rtet?. At?her? vendimet tona b?hen t? thella dhe t? men?ura, edhe n?se kan? t? b?jn? me gj?ra t? tilla t? thjeshta si frika dhe nervozizmi.

Alexander Musikhin, psikolog k?shillues, psikoterapist, trajner, shkrimtar

Nj? problem i zakonsh?m i koh?s son? ?sht? se shum? njer?z nervozohen shum? p?r arsye t? ndryshme. Kjo e dob?son shum? nj? person si moralisht ashtu edhe fizikisht, fjal? p?r fjal? heq d?shir?n p?r t? jetuar dhe vepruar.

Arsyet p?r p?rvoja t? tilla mund t? jen? krejt?sisht t? ndryshme. P?r disa, ato shkaktohen nga telashe mjaft t? vogla, nd?rsa p?r t? tjer?t, p?rkundrazi, ato shkaktohen nga nj? negativ shum? serioz q? ka lindur n? jet?.

?do problem nuk lind nga e para. N? shumic?n e rasteve, shkaqet e negativitetit mund t? eliminohen leht?sisht, k?shtu q? me kalimin e koh?s, shqet?simet p?r k?t? do t? zbehen. Por ka edhe raste m? t? r?nda kur nervozizmi shkaktohet nga faktor? q? nuk mund t? korrigjohen kaq leht?. Mund t? jen?, p?r shembull, probleme me pamjen, sh?ndetin, gjendjen financiare, njer?zit e tjer?. N? ?do rast, nuk duhet t? d?shp?roheni dhe t? dor?zoheni, madje edhe nga nj? situat? kaq e palakmueshme mund t? dilni dhe t? mos jeni nervoz n?se punoni me veten dhe emocionet tuaja.

Simptomat e rritjes s? nervozizmit

P?r t? zgjidhur nj? problem, s? pari duhet ta identifikoni dhe kuptoni at?, p?rndryshe efektiviteti i ?do mase do t? jet? n? pik?pyetje t? madhe. Nj? person i cili ?sht? shum? nervoz mund t? identifikohet nga manifestimet e m?poshtme:

• Para s? gjithash, ?sht? nj? gjendje emocionale n? depresion. N?se shpirti ndihet keq dhe ndonj? problem nuk d?shiron t? dal? nga koka, ai shfaqet menj?her? n? gjendjen emocionale dhe fizike. Personi duket i zymt?, si rregull, ?sht? i heshtur, preferon t? shmang? shoq?rit? e g?zuara, shakat?;
• Apatia. Kur jeni shum? nervoz, ajo t?rheq fjal? p?r fjal? t? gjith? v?mendjen, nuk ju lejon t? shp?rqendroheni nga di?ka tjet?r. Si pasoj?, njeriu mund t? jet? i zhytur n? problemin e tij dhe t? mos d?shiroj? ose t? v?rej? asgj? p?rreth;
• Nervozizmi. Nervat b?jn? q? nj? person t? jet? m? agresiv. Problemet shkaktojn? emocione negative, sedimente n? shpirt, nj? reagim i dhimbsh?m ndaj g?zimit dhe arg?timit t? dikujt;
• P?r shkak t? nervozizmit, shpesh ndodhin prishje emocionale - kur nj? person reagon ndaj nj? negativiteti t? vog?l, nj? shakaje ose di?kaje t? till?, tep?r dhunsh?m;
• Shfaqja e indiferenc?s ndaj asaj q? dikur arg?tonte dhe k?naqej. Negativiteti n? shpirtin e nj? personi shpesh e kufizon dhe e shurdh?n nj? person n? at? mas? saq? ai pushon s? g?zuari edhe p?r at? q? i ka p?lqyer dhe t?rhequr gjithmon?.

Kjo nuk ?sht? e gjith? lista e opsioneve p?r shfaqjen e rritjes s? nervozizmit. Por mjaftojn? k?to simptoma, pasi jan? shum? t? dukshme dhe tregues t? nervozizmit.

N? ?do rast, edhe n? situata ku nuk mund t? ndryshoni asgj?, ?sht? mjaft e mundur t? kap?rceni problemin dhe t? qet?soheni. Konsideroni disa m?nyra p?r t'u marr? me humorin e keq dhe nervat.

Si t? kuptoni burimin e problemit

Si t? qet?soheni dhe t? ndaloni s? qeni nervoz kur nuk mund t? ndryshoni asgj?? Gj?ja m? e r?nd?sishme kur krijohet nj? situat? e till? ?sht? identifikimi dhe analizimi i qart? i shkakut t? saj. Kjo mund t? b?het vet?m duke qen? plot?sisht i sinqert? me veten.

N?se jeni nervoz, i frustruar, i d?shp?ruar, largohuni nga t? gjitha mendimet e panevojshme dhe i thoni vetes - cili ?sht? problemi, ?far? m? shqet?son kaq shum?? Me shum? mund?si, p?rgjigjen do ta gjeni mjaft shpejt.

Analizoni situat?n tuaj: pse mendoni se lindi problemi. Cila ?sht? arsyeja kryesore k?tu - m?nyra e jetes?s, pamja, sjellja, komplekset? P?rgjigja do t? vij? shpejt, sepse secili prej nesh i di dob?sit? tona. Tashm?, edhe n? procesin e reflektimeve t? tilla, nervat qet?sohen ndjesh?m, sepse koka ka p?rpar?si ndaj nervozizmit, kur truri fillon t? punoj? n? maksimum. Pasi t? keni kuptuar arsyen, tregoni vetes sinqerisht n?se jeni n? gjendje ta ndryshoni at? tani, dhe n?se po, at?her? vazhdoni.

Si t? qet?soheni kur jeni shum? nervoz?

N?se situata ?sht? e till? q? rrethanat nuk lejojn? eliminimin e shkakut t? nervozizmit, at?her? ekzistojn? disa m?nyra t? shk?lqyera p?r t? qet?suar nervat q? do t? ndihmojn? praktikisht n? ?do situat?.

Ushtrime t? frym?marrjes

M?nyra m? e njohur p?r t? qet?suar nervat tuaja konsiderohet t? jen? teknikat e frym?marrjes. Shkenc?tar?t e kan? ditur prej koh?sh se puna e organeve t? brendshme, sistemi endokrin, indet e muskujve dhe mendimet e nj? personi ?sht? i sinkronizuar, dometh?n? ka nj? lidhje t? dyanshme. Prandaj, kur jemi t? shqet?suar dhe nervoz?, b?het m? e v?shtir? t? marrim frym? dhe zemra fillon t? punoj? shum? m? shpejt sesa duhet. Por, sapo t? qet?sojm? pak frym?marrjen, edhe mendimet tona do t? vijn? n? rregull, fal? nj? lidhjeje t? dyanshme me sistemet e tjera t? trupit.

Le t'i hedhim nj? v?shtrim m? t? af?rt teknikave t? frym?marrjes q? do t'ju ndihmojn? t? qet?soheni..

1. Frym?marrje e barabart?. P?r t? vendosur nervat n? rregull, duhet t? merrni frym? dhe t? nxirrni p?r 4 akuza (4 p?r thithjen dhe 4 p?r nxjerrjen) Disa psikolog? k?shillojn? t? nxirrni p?r 6, n?se ?sht? e mundur.
2. "Frym?marrja e barkut". Kur merrni frym? n? aj?r, barku juaj zgjerohet. Nxjerrja e ajrit - stomaku ?sht? i fryr?. Nj? frym?marrje e till? ndihmon n? mbushjen e plot? t? mushk?rive me oksigjen, p?r shkak t? zgjerimit t? diafragm?s.
3. Ushtrimi tjet?r ?sht? "Frym?marrja p?rmes vrimave t? ndryshme t? hund?s". Mbyllni hund?n e majt? me gishtin tuaj dhe merrni frym?, n? kulmin e thithjes mbyllni vrim?n e djatht? t? hund?s dhe nxirrni frym?n. Pastaj ndryshoni rendin, filloni t? merrni frym? nga vrima e djatht? e hund?s. B?ni ushtrimin disa her? p?r t? mos qen? nervoz.

metoda t? tjera

Teknikat e frym?marrjes jan? ve?an?risht efektive kur keni pak koh? p?r t? rregulluar sistemin tuaj nervor. Por n?se koha ?sht? "nj? vagon dhe nj? karroc? e vog?l", at?her? ka m?nyra t? tjera efektive.

aktiviteti mendor.

Kur problemi i stresit dhe nervave fillon t? thith? nj? person me kok?, dhe ai mendon se s? shpejti do t? shk?putet nga nj? ashp?rsi e till?, ju duhet ta zgjidhni urgjentisht problemin dhe t? qet?soheni. Nj? nga m?nyrat m? t? mira p?r ta b?r? k?t? ?sht? puna mendore.

Mund t? jet? plot?sisht i gjithansh?m. Nuk ?sht? e nevojshme t? zgjidhen ekuacionet diferenciale t? rendit t? tret?; kjo do t? ?oj? shum? n? depresion edhe m? t? madh. Lexoni nj? lib?r p?r vet?-zhvillim, studioni, n? raste ekstreme, mund t? t?rhiqeni me nj? fjal?kryq tematik interesant. Natyrisht, ?sht? e d?shirueshme q? t? tregoheni pak pragmatik? dhe t? k?rkoni nj? aktivitet q? p?rve?se antidepresiv do t? ket? edhe ndonj? p?rfitim. N? k?t? drejtim, leximi i literatur?s n? specialitetin tuaj, shikimi i programeve interesante analitike ose shkencore ?sht? perfekt.

Ngjyrosja ?sht? nj? metod? mandala.

Shikoni f?mij?t. Si qet?sohen kur jan? t? z?n? me ngjyrosje. Pse t? rriturit nuk duhet t? p?rdorin k?t? metod? t? qet?simit t? nervave?

Nj? studim i koh?ve t? fundit i terapist?ve kryesor? t? artit amerikan tregoi qart? se ngjyrosja n? vizatime t? ndryshme ?sht? e mrekullueshme p?r t? p?rballuar nervozizmin.

Format m? t? p?rshtatshme p?r k?t? metod? do t? ishin mandalat.

Mandalat jan? forma komplekse gjeometrike q? na erdh?n nga Lindja (t? p?rdorura n? Budiz?m dhe Judaiz?m). P?r momentin, psikolog?t n? mbar? bot?n po p?rdorin n? m?nyr? aktive metod?n mandala n? praktik?n e tyre p?r t? ndihmuar klient?t t? p?rballen me nervat e tyre dhe t? qet?sohen.

Mandalat mund t? gjenden leht?sisht dhe plot?sisht falas n? internet. Do t? gjeni gjithashtu stilolapsa, boj?ra ose laps =)

B?ni at? q? ju p?lqen.

N?se nervat tuaja jan? t? k?qija, por shkaku i k?saj nuk mund t? eliminohet, p?rpiquni t? harroni t? gjitha k?to dhe t? b?ni di?ka emocionuese p?r ju. A ju p?lqen peshkimi, kopshtaria, nd?rtimi? Pastaj vazhdo, b?je tani. Vendosini vetes nj? sfid? interesante. P?rfundimi i pun?s do t? jet? nj? burim i shk?lqyer k?naq?sie, do t? rris? vet?vler?simin dhe do t? largoj? negativitetin e akumuluar.

Sporti dhe aktiviteti fizik.

Shumica e njer?zve kan? v?n? re prej koh?sh se aktiviteti fizik dhe sportet ndihmojn? p?r t? kap?rcyer stresin dhe p?r t? qet?suar. Problemi q? deri von? ju mundonte aq shum?, pas nja dy or?sh st?rvitje, tashm? duket i larg?t dhe i par?nd?sish?m.

Sigurisht, n?se problemi ?sht? mjaft serioz, vet? sporti nuk do ta zgjidh? at?, por do t'ju ndihmoj? t? shp?rqendroheni dhe t? mos jeni nervoz. Gjat? aktivitetit fizik, trupi i njeriut p?rshtatet me to sa m? shum? q? t? jet? e mundur. Zgjidhja e problemeve t? ngritjes s? peshave, hedhjes s? topit n? kosh, goditjes s? topit n? tenis merr pjes?n m? t? madhe t? forc?s dhe v?mendjes s? nj? personi. N? t? nj?jt?n koh?, stresi dhe nervat avullohen fjal? p?r fjal?.

N?se jeni shum? nervoz - futuni n? sport!

Nj? person mund t? kujtoj? n? nj? nivel thjesht logjik se ai ka nj? problem, se ai ende nuk ?sht? zgjidhur, por n? nj? nivel emocional, p?r sa i p?rket nervave, ai b?het plot?sisht i qet? dhe e percepton kujdesin e tij t? m?parsh?m si t? "shuar". niveli shum? i reduktuar i dhimbjes.

Prandaj, n? m?nyr? q? t? qet?soheni dhe t? mos jeni nervoz n? situata ku nuk mund t? ndryshoni asgj?, duhet t? hiqni dor? nga gjith?ka dhe t? shkoni n? palest?r, n? terren sportiv ose n? stadium. P?rve? shkarkimit t? psikik?s n? nj? kuptim thjesht fiziologjik, atje patjet?r do t? takoni njer?z pozitiv?, t? cil?t me bisedat dhe batutat e tyre do t? kontribuojn? m? tej n? daljen tuaj nga kriza emocionale.

Duke b?r? nj? p?rfundim t? vog?l, duhet theksuar se nervozizmi mund t? lind? p?r shum? arsye, shum? prej t? cilave p?r momentin duken t? pazgjidhshme. Por n? asnj? rast nuk duhet t'i n?nshtroheni negativitetit. Ka shum? m?nyra p?r t? p?rballuar stresin, si ato t? p?rmendura k?tu, dhe ju duhet t'i zbatoni ato n? m?nyr? aktive n? jet?n tuaj.

N? bot?n moderne me ritmin e saj t? p?rshpejtuar t? jet?s, nevoj?n p?r t? zgjidhur vazhdimisht shum? probleme dhe situata t? rregullta stresuese, shpesh lind pyetja se si t? qet?soheni. Jo t? gjith? kan? mund?sin? dhe d?shir?n t? k?rkojn? ndihm? nga psikolog?t, ve?an?risht pasi ndonj?her? thjesht nuk ka koh? p?r k?t?. Ky artikull ofron metoda efektive q? do t'ju ndihmojn? t? qet?soni shpejt veten dhe t? ndaloni s? qeni nervoz edhe n? situat?n m? t? v?shtir?.

8 m?nyra t? provuara p?r t? qet?suar veten:

Ushtrime t? frym?marrjes

Frym?marrja e duhur mund t? ndryshoj? shpejt gjendjen ton? dhe t? rivendos? qet?sin? e humbur. Mos e neglizhoni k?t? metod? p?r shkak t? thjesht?sis? s? saj t? dukshme, sepse kontrolli i emocioneve tuaja me ndihm?n e mbytjeve dhe nxjerrjeve ?sht? baza e shum? praktikave shpirt?rore. Pra, nj? aspekt i r?nd?sish?m i jog?s ?sht? pranayama - ushtrimet e frym?marrjes q? qet?sojn? mendjen dhe nxisin relaksim t? thell?. Praktikat e thjeshta jan? t? disponueshme p?r t? gjith?, thjesht duhet t? dini disa nuanca t? zbatimit t? tyre.

Frym? n? num?r

Nj? teknik? e thjesht? do t'ju ndihmoj? t? arrini paqen e brendshme: num?rimi i frym?marrjeve dhe nxjerrjeve tuaja. T? gjitha ushtrimet duhet t? kryhen me shpin? t? drejt?, mund?sisht n? nj? pozicion ulur. Pra, mbyllni syt?, l?rini t? gjitha mendimet dhe thjesht merrni frym? lirsh?m. Pas k?saj, filloni t? merrni frym? thell? brenda dhe jasht? p?r 4 akuza. ?sht? e r?nd?sishme q? procesi t? jet? sa m? i qet?, gjat? ushtrimit nuk duhet t? ket? shqet?sime. Pas nxjerrjes dhe para thithjes, nuk duhet t? ket? pauza, ?sht? e nevojshme q? frym?marrja t? jet? e natyrshme. Ju duhet t? p?rqendroheni n? num?rimin, duke u p?rpjekur t? injoroni mendimet dhe imazhet e jashtme. Shum? shpejt do t? vini re se keni mundur t? qet?soheni dhe tani ta shikoni problemin nga nj? k?nd tjet?r.

pohim

D?shironi t? qet?soheni n? nj? situat? stresuese? Krijoni nj? imazh p?r veten tuaj t? qet? dhe t? relaksuar. P?r ta b?r? k?t?, mund t? p?rs?risni pohime t? thjeshta - deklarata pozitive q? do t? ndryshojn? shpejt disponimin tuaj. K?to fraza nuk duhet t? p?rmbajn? nj? grimc? "jo", thjesht?sia dhe konciziteti i tyre jan? gjithashtu t? r?nd?sishme. N? k?t? situat?, deklarata t? tilla pozitive do t? ishin ideale: "Un? jam plot?sisht i qet?", "Jam i lumtur dhe i qet?", "Kam paqe dhe qet?si n? shpirtin tim". Pas disa p?rs?ritjesh, do t? vini re se nuk ka asnj? gjurm? t? nervozizmit t? m?parsh?m. Gj?ja m? e r?nd?sishme ?sht? t? besoni n? at? q? thoni, p?rndryshe do t? jet? e v?shtir? t? arrini disponimin e d?shiruar.

Kontakti me ujin

P?r t? qet?suar nervat, mund t? shkoni n? dush, duke e b?r? at? si? duhet. Uji ?sht? n? gjendje t? marr? informacione dhe energji negative, ndaj kontakti me k?t? element mund ta ndihmoj? v?rtet nj? person t? qet?sohet shpejt. P?r t? rritur efektin, mund t? k?rkoni q? uji t? laj? t? gjith? negativitetin nga ju. N? t? nj?jt?n koh?, rekomandohet t? b?ni dush dhe me uj? t? ngroht?, pasi procedurat e kontrastit mund t? ngacmojn? edhe m? shum? sistemin nervor.

V?zhgimi i mendimeve t? pak?ndshme

P?r t? hequr qafe mendimet obsesive q? shkaktojn? ankth, nuk duhet t? p?rpiqeni t'i luftoni me forc?, ?sht? m? mir? t? p?rdorni teknik?n e meditimit t? qet?. Zgjidhni nj? vend t? qet? p?r t? praktikuar, mbyllni syt? dhe thjesht v?zhgoni frik?n dhe ankthet tuaja. Mos u p?rfshini n? imazhet q? do ju kalojn? para syve. ?sht? e r?nd?sishme t? mos reagoni ndaj mendimeve n? asnj? m?nyr?, ?sht? e nevojshme t'i lejoni ato thjesht t? jen?. Nuk ka nevoj? p?r asnj? vler?sim, sepse jan? ata q? shkaktojn? nj? q?ndrim ose nj? tjet?r ndaj t? gjitha fenomeneve. Shum? shpejt do t? ket? pauza t? mbushura me heshtje. Jan? momentet e pamendimit q? na japin mund?sin? t? p?rjetojm? plot?sin? e jet?s dhe t? b?hemi ata q? jemi n? t? v?rtet?.

N?se arrini t? jeni nj? v?zhgues i jasht?m i mendimeve tuaja, ata nuk do t? ken? m? fuqin? e tyre t? m?parshme mbi ju. Do t? shihni q? gjith?ka nuk ?sht? aspak ashtu si? keni imagjinuar. ?sht? e mundur q? problemi t? zgjidhet vet?. Sido q? t? jet?, gjendja juaj patjet?r do t? nivelizohet.

Ecni

Nj? ndryshim n? aktivitet do t? ndihmoj? n? ndryshimin e gjendjes, k?shtu q? n?se jeni brenda, dilni jasht? dhe b?ni nj? sh?titje t? shkurt?r. Ajri i past?r dhe ecja e shpejt? do t? fshijn? shpejt mendimet e panevojshme nga koka juaj dhe do t'ju ndihmojn? t? sh?roheni.

Masazh relaksues

Si ta qet?soni veten? B?ni nj? masazh n? kok?, sepse ka shum? mbaresa nervore, ndikimi n? t? cilin do t? ndihmoj? n? ndryshimin e gjendjes. Qasuni k?tij procesi me vet?dije: pajtohuni me faktin se pas procedur?s humori juaj do t? p?rmir?sohet dhe nervat tuaja do t? pushojn? s? qeni keq. Pas k?saj, f?rkoni ballin dhe tempujt me l?vizje t? lehta masazhi, dhe gjithashtu prekni gishtat n? kok? nga balli n? pjes?n e pasme t? kok?s.

Er? t? k?ndshme

Vetit? sh?ruese t? vajrave esencial? i b?jn? ato shum? efektive n? p?rballimin e stresit. P?r t? qet?suar nervat, shtoni disa pika vaj livando, mandarine ose kamomil n? llamb?n e arom?s. Aromat e k?ndshme natyrore do t'ju ndihmojn? t? relaksoheni dhe t? qet?soni nervat tuaja.

Improvizim k?rcimi

N?se d?shironi t? qet?soheni shpejt dhe t? leht?soni tensionin, ju rekomandojm? t? b?ni meditim me l?vizje. Vall?zimi ekspresiv do t? heq? kap?set dhe blloqet n? trup dhe do t'ju ndihmoj? t? relaksoheni. Nuk ka udh?zime strikte, ?sht? e r?nd?sishme t? lini emocionet tuaja, l?rini q? t? mos ju shqet?sojn?. L?shoni negativitetin me l?vizje t? thjeshta dhe intensive, ato mund t? jen? ?do gj?: l?kundje, tundje ose rrotullim. Mos mendoni p?r bukurin?, ne kemi nj? detyr? tjet?r - t? qet?sojm? veten.

Disa teknika mund t'ju ndihmojn? t? qet?soheni dhe pushoni s? qeni nervoz, por asnj?ri prej tyre nuk do ta zgjidh? problemin q? shkaktoi situat?n stresuese. Kjo ?sht? arsyeja pse ?sht? e r?nd?sishme t? p?rpunoni emocionet tuaja, t? ndryshoni ngarkes?n e tyre nga negative n? pozitive. Nj? nga zakonet m? negative ?sht? ndjenja e vazhdueshme e fajit. Ky emocion ?sht? jasht?zakonisht shkat?rrues, pasi ?on n? s?mundje t? ndryshme dhe ?rregullime mendore. Si rregull, manipuluesit luajn? me mjesht?ri mbi k?t? ndjenj?, sepse ?sht? shum? e leht? t? menaxhosh nj? person fajtor dhe t? marr?sh at? q? duan prej tij. Mendoni, ndoshta gjendja juaj thjesht mund t? jet? e dobishme p?r dik?, por pse keni nevoj? p?r t??