Institucioni arsimor komunal "Shkolla e mesme e fshatit Popovka"

“Ndikimi i bioritmeve n?

performanca e nx?n?sve t? shkoll?s"

M?sues i biologjis?, ekologjis?, OZOZH

Kukhta Natalia Alexandrovna

2011

P?RMBAJTJA

Prezantimi

Pjesa kryesore

2.1 Bioritmet dhe performanca e nx?n?sve t? shkoll?s.

2.2. Ndiqni bioritmet

2.3.Puna k?rkimore, metodologjia e saj.

2.4. Rezultatet e hulumtimit

konkluzionet

IV.konkluzioni

v.Libra t? p?rdorur

Shtojca A

Shtojca B

Prezantimi

T? gjith? organizmat e gjall?, nga m? t? thjeshtit nj?qelizor deri tek t? till?tshum? t? organizuar, si nj? person, kan? ritme biologjike q? manifestohen n?ndryshimet periodike n? aktivitetin jet?sor dhe se si ora m? e sakt? mat koh?n.

Ritmet biologjike jan? nj? p?rs?ritje e rregullt periodike n? koh? e natyr?s dhe intensitetit t? proceseve jet?sore, gjendjeve dhe ngjarjeve individuale.

"Ora biologjike" n? trup - nj? reflektim i ritmeve ditore, sezonale, vjetore dhe t? tjeraproceset fiziologjike.Ritmi i p?rparimit shkencor dhe teknologjik tani po merr nj? karakter t? shpejt? dhek?rkesa serioze p?r nj? person.

Problemi i r?nd?sis? s? bioritmeve ?sht? m? i r?nd?sishmi sot. Nj? q?ndrim i pamenduar i nj? personi ndaj vetvetes, si dhe ndaj natyr?s p?rreth, shpesh ?sht? rezultat i mosnjohjesligjet biologjike, parakushtet evolucionare, aft?sit? adaptive t? njeriut, etj.

Hipoteza

Planifikimi i procesit shkollor, si dhe i rutin?s s? p?rditshme t? nx?n?sit, duke marr? parasysh ndikimin e bioritmeve n?trupi i nx?n?sit do t? ndihmoj? n? rritjen e performanc?s s? tyre.

Objektiv

Zbuloni ndikimin e ritmeve biologjike n? performanc?nx?n?s shkollash.

Detyrat:

1. Testoni student?tMOU "Shkolla e mesme e fshatit Popovka"n?p?rcaktimi i bioritmeve t? nx?n?sve t? shkoll?s.

Analiza e marr?t? dh?nat dhe identifikojn? marr?dh?niet e tyre me karakteristikat e performanc?s s? nx?n?sve t? institucionit arsimor komunal "Shkolla e mesme Popovka".

Pjesa kryesore

2.1 Bioritmet dhe performanca e nx?n?sve t? shkoll?s

Shkaqet e brendshme, ndryshimet ciklike n? gjendjen fizike, emocionale dhe intelektuale varen nga bioritmet. Ato ndikojn? n? aktivitetin, q?ndrueshm?rin?, nivelin e imunitetit, aft?sit? mendore dhe cil?si t? tjera t? nj? personi q? nga momenti i lindjes dhe gjat? gjith? jet?s. Luhatjet e tyre nuk jan? t? nj?jta dhe jan?: fizike - 23 dit?, emocionale - 28 dit?, intelektuale - 33 dit?. Pika fillestare p?r t? tre bioritmet konsiderohet t? jet? data e lindjes, ajo korrespondon me nj? vler? zero.

N?se i p?rshkruani bioritmet grafikisht, at?her? secila prej tyre rritet n? maksimum, pastaj zvog?lohet dhe arrin zero n? nj? gjysm? cikli; vazhdon t? ulet, arrin nj? minimum dhe p?rs?ri fillon t? rritet n? zero.

R?nia ciklike dhe ngritja e funksioneve t? trupit jo vet?m q? mund t? merren parasysh, por edhe t? rregullohen. Gjat? nj? r?nie fizike, nuk duhet t? b?ni teste t? edukimit fizik, gjat? nj? periudhe t? r?nies emocionale, duhet t? dini se f?mija ?sht? m? nervoz se zakonisht, me nj? r?nie intelektuale - i pav?mendsh?m, jo gjithmon? n? gjendje t? kuptoj? se ?far? k?rkon m?suesi. atij.

?do person ndikohet ndryshe nga bioritmet. Varet nga karakteristikat e tij individuale, niveli i zhvillimit, sfera sociale dhe faktor? t? tjer?. Dit?t kritike, kur vlerat e bioritmeve kalojn? n? vler?n zero, manifestohen m? s? shumti n? gjendjen e nj? personi. Rrall?, por ndodh kur t? tre bioritmet kalojn? zero n? t? nj?jt?n koh?. N? dit? t? tilla, duhet t? jeni jasht?zakonisht t? v?mendsh?m, t? p?rmbajtur dhe t? p?rmbaheni nga stresi. P?r fat t? mir?, dit? t? tilla jan? t? rralla. Por dit?t m? t? favorshme, kur t? tre bioritmet jan? n? maksimum n? t? nj?jt?n koh?, jan? gjithashtu t? rralla.

Kur nj? ose nj? tjet?r biorit?m ?sht? n? tabel? n? pik?n m? t? lart?, nj? person ?sht? n? gjendje t? zbuloj? plot?sisht aft?sit? p?rkat?se. K?shtu, p?r shembull, nj? vler? e lart? e bioritmit fizik rrit shanset p?r t? fituar n? garat sportive.

P?rve? tre bioritmeve individuale, n? jet?n e nj? studenti shfaqen ritme javore. Jeta e student?ve i n?nshtrohet ritmit t? pun?s dhe pushimit: 5-6 dit? n? jav? - studim, 1-2 dit? - pushim. Efikasiteti ndryshon gjat? jav?s: t? h?n?n, p?r shum?, ?sht? i ul?t, sepse dita e m?parshme ishte dit? pushimi, nga e marta n? t? enjte - ?sht? n? ngritje maksimale dhe bie p?rs?ri t? premten, lodhja ndikon.

Jo t? gjith? punojn? n? t? nj?jt?n m?nyr? gjat? gjith? dit?s. Disa jan? m? t? lehta p?r t'u marr? me gj?rat n? gjysm?n e par? t? dit?s, t? tjer?t - pasdite. Disa zgjohen her?t, ngrihen leht? dhe preferojn? t? shkojn? n? shtrat her?t; t? tjer?t karakterizohen nga nj? zgjim i von? dhe i v?shtir?, ata jan? t? v?shtir? p?r t'u futur n? ritmin e pun?s, "shp?rndahen" vet?m n? mbr?mje, shkojn? n? shtrat mir? pas mesnate. T? par?t quhen "larks", e dyta - "bufat". Ka t? tret? - "p?llumba" (aritmik?) - leht?sisht t? adaptuesh?m n? koh?.

A duhet t? dini p?r t?? E nevojshme. Un? vet? jam “lark”, m? leht? e kam t? punoj n? m?ngjes. Por jeta shpesh ju b?n t? punoni n? mbr?mje, pastaj produktiviteti ulet. Po f?mij?t-"bufat"? Si duhet t? rip?rshtaten dhe ta detyrojn? veten t? ngrihen dhe t? studiojn? n? m?ngjes? Sigurisht, mund t? themi se gjith?ka korrigjohet nga m?nyra e jetes?s, krijohen zakone. Por nuk ?sht? kaq e thjesht?.

?sht? e dobishme si p?r m?suesin ashtu edhe p?r nx?n?sit t? p?rcaktojn? p?rkat?sin? e tyre n? grupe sipas bioritmeve ditore. P?r ta b?r? k?t?, duhet t? pakt?n t'u p?rgjigjeni pyetjeve t? thjeshta: n?se do t? ishit plot?sisht t? lir? t? zgjidhni rutin?n tuaj t? p?rditshme dhe do t? udh?hiqeni vet?m nga d?shirat personale, kur do t? preferonit t? ngriheshit? Po t? shkosh n? shtrat? ?far? lloj njer?zish - m?ngjes apo mbr?mje - do ta klasifikonit veten si?

Edhe duke v?zhguar nx?n?sit, mund t? identifikohen ata q? zgjohen her?t: dikush q? vjen her?t n? shkoll?, nuk vonohet kurr? p?r takimet ose garat e m?ngjesit dhe, m? e r?nd?sishmja, performon m? mir? n? m?ngjes sesa pasdite. ?sht? p?r t? ardhur keq q? m?nyra e gabuar e jetes?s - sh?titjet deri von?, diskotekat e nat?s dhe shfaqjet televizive - i b?jn? djemt? t? shkojn? n? shtrat m? von? se zakonisht: "prihet" ajo q? na jep natyra.

?far? ndikojn? bioritmet? Mbi aktivitetin motorik, forc?n fizike, q?ndrueshm?rin?, rezistenc?n ndaj s?mundjeve dhe efektet e kushteve t? pafavorshme t? motit, disponimin, stabilitetin emocional, kreativitetin, intuit?n, t? menduarit, logjik?n, p?rqendrimin, zgjuarsin?, fleksibilitetin mendor.

N?se d?shironi, duke b?r? llogaritje t? thjeshta, mund t? hartoni grafik?t e bioritmeve tuaja p?r ?do periudh?. P?r ta b?r? k?t?, llogaritni numrin e dit?ve t? jetuara: shum?zoni 365 me figur?n q? shpreh mosh?n, shtoni 1 dit? p?r ?do vit t? brisht? dhe ndani shum?n me 23, pastaj me 28 dhe 33. Besohet se gjysma e par? e ciklit ?sht? nj? faz? pozitive, e dyta - negative, dhe dit?t e kalimit nga pozitive n? negative jan? dit? kritike.

Faza pozitive e bioritmeve: cikli fizik - nga dita e 2-t? deri n? dit?n e 11-t? (karakterizohet nga energjia maksimale, forca, q?ndrueshm?ria, rezistenca m? e lart? ndaj faktor?ve ekstrem?); Cikli emocional - nga dita e 2-t? deri n? dit?n e 14-t? (koha m? e favorshme p?r kalimin e testeve dhe testeve); Cikli intelektual - nga dita e 2-t? deri n? dit?n e 16-t? (dit?t krijuese, koha m? e favorshme p?r zgjidhjen e ??shtjeve komplekse).

Dit?t kritike t? bioritmeve: cikli fizik - dit?t 1 dhe 12 (paq?ndrueshm?ria e gjendjes fizike, probabiliteti i l?ndimeve, aksidentet, p?rkeq?simi i s?mundjeve kronike, dhimbje koke); Cikli emocional - dita e 1-r? dhe e 15-t? (paq?ndrueshm?ria emocionale, tendenca p?r t? ulur reagimet, depresioni, mosmarr?veshjet dhe grindjet); Cikli intelektual - dit?t e 1-t? dhe t? 17-t? (tendenc? p?r t? ulur v?mendjen, p?rfundime t? gabuara, p?rkeq?sim n? memorizimin).

Faza negative e bioritmeve: cikli fizik - nga dita e 13-t? deri n? dit?n e 23-t? (ton i ul?t fizik, lodhje, pak?sim i rezistenc?s s? trupit ndaj s?mundjeve); Cikli emocional - nga dita e 16-t? deri n? dit?n e 28-t? (tension i rritur, shpesh humor i keq); Cikli intelektual - nga dita e 18-t? deri n? dit?n e 33-t? (procesi i t? menduarit ?sht? i ngadalt?, i paq?ndruesh?m).

Duke iu bindur ligjeve t? natyr?s, trupi i njeriut reagon ndaj t? gjitha ndryshimeve t? diktuara nga ritmet - afatgjata, vjetore, ditore. Marrja parasysh e ndikimit t? bioritmeve do t? thot? t? ndihmosh sh?ndetin t?nd, dhe p?r ne m?suesit edhe sh?ndetin e nx?n?sve tan?. (Shtojca A)

1. Ndiqni bioritmet

Trupi i njeriut i n?nshtrohet nj? orari t? ve?ant?, i cili p?rcaktohet nga ora jon? e brendshme biologjike.

Bioritmet ndikojn? n? jet?n ton?, k?shtu q? ndonj?her? n? m?ngjes ka nj? humor t? shk?lqyer dhe ju d?shironi t? l?vizni malet, dhe ndonj?her? apatia dhe nervozizmi nuk largohen gjat? gjith? dit?s.

Kronobiologjia - specialist?t q? studiojn? ciklet biologjike t? trupit t? njeriut, e shpjegojn? k?t? me faktin se trupi yn? i bindet ritmit t? brendsh?m t? or?s. N?se di?ka shkon keq me or?n, ritmi do t? humbas?. K?shtu ?sht? n? trup, sapo humbet ritmin, lindin menj?her? problemet: mungesa e gjumit, apatia, acarimi. Dhe madje edhe kilogram?t e tep?rt mund t? shfaqen si rezultat i shkeljes s? ritmeve biologjike.

7.00 - Koha ideale e zgjimit. ?sht? n? k?t? koh? q? gj?ndrat mbiveshkore sekretojn? pjes?n e par? t? m?ngjesit t? hormoneve, nd?r t? cilat mbizot?ron adrenalina. P?rshpejton pulsin dhe qarkullimin e gjakut. Trupi ?sht? gati p?r t'u zgjuar, zemra po punon n? modalitetin e dit?s.

7.30 - koha e aktivitetit n? m?ngjes. N? k?t? koh?, ?sht? mir? t? b?ni ushtrime, nj? vrap t? shkurt?r, t? b?ni gjimnastik?. Energjia e fituar nga nj? ngrohje e till? gjat? k?tyre or?ve t? para do t'ju jap? nj? nxitje energjie p?r t? gjith? dit?n.

8.00 - 9.00 - Koha perfekte p?r m?ngjes. Stomaku ?sht? n? kulmin e aktivitetit, fal? t? cilit ushqimi tretet m? mir? dhe trupi merr prej tij energjin? maksimale t? nevojshme p?r pun? t? m?tejshme.

10.00 - ky ?sht? kulmi i performanc?s, kur si bufat ashtu edhe larkat ndihen mir?.

11 or? - koha kur t? gjitha llojet e vet?-p?rmir?simit jan? t? dobishme - joga ose meditimi. Trajtime dhe masazhe t? dobishme spa.

12.00 - kulmin e muskujve t? zemr?s. N? k?t? koh?, zemra po punon n? maksimum, ndaj nuk duhet ta mbingarkoni me aktivitet fizik. Vlen t? p?rmbaheni nga pirja e kafes? dhe ?okollat?s. Kronobiolog?t rekomandojn? t? b?ni pun? intelektuale n? k?t? koh? - do t? klikoni ?do detyr? si arra.

13.00 - koha p?r nj? vakt t? plot?. ?sht? e d?shirueshme q? ai t? p?rmbaj? proteina t? plota dhe karbohidrate komplekse, dhe pas dark?s do t? ishte mir? t? pushoni pak. N? k?t? koh?, ka nj? r?nie t? ritmeve biologjike dhe trupi ka nevoj? p?r pak pushim.

14.00 - n? mes t? dit?s, ndjesia e dhimbjes zbehet dhe anestezia ?sht? dyfish e efektshme se n? m?ngjes ose n? mbr?mje, ndaj ?sht? mir? q? n? k?t? koh? t? planifikoni nj? vizit? te dentisti.

15.00 -16.00 - P?rtacia e n?n?s ?sht? grumbulluar dhe un? dua t? marr nj? sy gjum?. Zemra dhe organet e tjera punojn? m? ngadal? se zakonisht, qarkullimi i gjakut i trurit dhe organeve ngadal?sohet. Punon vet?m stomaku, pastaj e t?rheq energjin? drejt vetes. ?sht? m? mir? t? b?ni disa pun? q? nuk k?rkojn? shum? p?rpjekje.

17.00 - nj? raund t? ri pun?simi. R?nia e energjis? zvog?lohet, ka nj? rritje t? vitalitetit.

18.00-19.00- Trupi ka nevoj? p?r pushim. N? k?t? koh?, procedurat p?r relaksimin e muskujve, si masazhi, si dhe nj? dhom? me diell, jan? t? dobishme, l?kura do t? nxihet m? shpejt gjat? k?tyre or?ve.

20.30 - ?sht? koha p?r t'u kujdesur p?r l?kur?n, poret e l?kur?s n? k?t? koh? jan? ve?an?risht t? ndjeshme dhe thithin kremin dhe maskat ushqyese si nj? sfungjer, q? do t? thot? se l?kura do t? sh?rohet m? shpejt dhe do t? pushoj? gjat? nat?s.

22.00- 23.00 - ?nd?rr. P?r t? rivendosur trupin k?rkon t? pakt?n shtat? or? gjum? t? qet?.

2.2 Puna k?rkimore, metodologjia e saj

Aktualisht, kjo ??shtje po b?het m? e r?nd?sishme n? mesin e popullat?s. Nj? nga problemet m? t? r?nd?sishme t? biologjis? moderne ?sht? studimi i ciklikitetit t? proceseve q? ndodhin tek gjallesat.trupi.

M? interesonte si jan? gj?rat me k?t? ??shtje n? shkoll?n ton?.

Objekti i studimit: veprimtaria e p?rditshme e trupit t? nj? nx?n?si t? institucionit arsimor komunal "Shkolla e mesme Popovka".Studimi i ndikimit t? bioritmeve n? performanc?n e nx?n?sve ?sht? kryer gjat?muaj. Studimi p?rfshinte student?1-11 klasatMOU "Shkolla e mesme e fshatit Popovka".

Student?t e testuar -Test p?r p?rcaktimin e nj? profili biologjik individual [Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].

(Shtojca B)Memorandum Mir?kuptimi me p?rpunimin e m?vonsh?m t? rezultateve.U mblodh dhe u analizua materiali i grupmoshave t? ndryshme t? nx?n?sve t? shkollave, gj? q? b?ri t? mundurp?rfundime t? p?rgjithshme p?r tem?n e k?rkimit.

Bazuar n? t? dh?nat e marra, u hartuan rekomandime p?r student?t p?r t? p?rmir?suar gjendjen e tyreperformanca, duke marr? parasysh bioritmet.Detyra kryesore e hulumtimitpuna ishte p?r t? identifikuar (duke p?rdorurtestimi, analiza, v?zhgimi dhekontrolli) ndikimi i ritmeve biologjike n?performanca e nx?n?sve.

Objektivi kryesor i k?tij studimi ?sht?konsideroni nj? person, struktur?n e tij dheproceset funksionale jo vet?m n?hap?sir?, por edhe n? koh?, n? af?rsind?rveprimi me mjedisin.

Detyra e dyt? ?sht? si m? posht? -p?rcaktojn? biologjike kolektiveprofilin e ?do grupmoshestudent? t? hulumtuar, p?r t'i ndihmuar ata n?p?rmir?simin e performanc?s, duke marr? parasyshve?orit? e bioritmeve.

2.3 Rezultatet e hulumtimit I

Duke analizuar pun?n e b?r? p?r t? identifikuar lidhjen midis bioritmeve dhe kapacitetit t? pun?s, u konstatua se ato ndikojn? drejtp?rdrejt n? p?rvet?simin e suksessh?m t? materialit arsimor nga nj? student.Pra, n? klasat e ul?ta, djemt? fitojn? me sukses njohuri, sepse. i referohen kryesishtaktive n? kronotipin e m?ngjesit. M?simet mbahen n? m?ngjes, gj? q? rritetmanifestimi i performanc?s s? tyre n? k?t? koh?. F?mij?t fitojn? me sukses njohurit?, jan? aktiv? n? klas?, l?vizin gjat? ndryshimeve. N? klasat 5-8, ndryshimi i kronotipit, zhvillimi i or?ve n? gjysm?n e par? t? dit?s, ndikon negativisht n? performanc?n e nx?n?sve. Progresi po bie, aktiviteti i nx?n?sve n? klas? po zvog?lohet, adoleshent?t nuk jan? t? v?mendsh?m, pasiv?. Nuk ?sht? vet?m n? vler?sime. Por edhe n? sh?nimet n? ditarin e nx?n?sit. Gjithnj? e m? shum? ka thirrje p?r prind?rit e f?mij?ve p?r performanc?n dhe sjelljen akademike. F?mij?t kan? m? shum? gjasa t? kalojn? or?t e m?simit, ose t? vonohen duke u zgjuar.N? shkoll?n e mesme situata b?het edhe m? e theksuar.

Puna e b?r? konfirmoi faktin se nx?n?sit e studiuar me m?ngjeslloji biologjik, performanca ?sht? m? e lart? n? m?ngjes. N? mbr?mje, treguesitperformanca ?sht? m? e ul?t, q? do t? thot? se bioritmet kan? nj? efekt pozitiv tek f?mij?t n? m?ngjes dhe nj? negativ n? mbr?mje.

Tek nx?n?sit e studiuar me tipin e mbr?mjes, bioritmet kan? nj? efekt pozitiv n?koha e mbr?mjes s? dit?s dhe negative - n? m?ngjes. Dhe, p?r k?t? arsye, ne mund t'u rekomandojm? prind?rve,f?mij?t e t? cilit i p?rkasin "buf?ve" t'i kushtojn? v?mendje rutin?s s? p?rditshme, dhe ta planifikojn? at? duke marr? parasysh or?n individuale biologjike.

U vu re se te nx?n?sit e shkoll?s, gjat? nd?rveprimit t? sistemeve t? ndryshme funksionaleorganizmi me mjedisin, si rezultat, koordinimi harmonik i ndrysh?mprocese biologjike ritmike, q? siguron funksionimin normal t? trupit t? f?mij?s.

?sht? v?rejtur gjithashtu se ndryshimet ditore n? ritmet e brendshme karakteristike p?r nj? person t? sh?ndetsh?m, megjendjet e dhimbshme jan? t? shtremb?ruara.

konkluzionet

Ekziston nj? lidhje e drejtp?rdrejt? midis faktor?ve t? koh?s s? dit?s dhe profilit biologjik t? f?mij?ve,e cila ka nj? efekt pozitiv ose negativ n? performanc?n. K?shtu q? ju duhett? marr? parasysh bioritmet e nj? personi n? planifikimin e aktiviteteve t? tij gjat? dit?s, dit?s, jav?s, etj.

P?r shkollimi tek f?mij?t, kronotipi ndryshon nga nj? "lark" tipik n?"p?llumb indiferent".

konkluzioni

Gjat? hulumtimit, u konstatua se roli i bioritmeve n? performanc?n e nx?n?sve t? shkoll?s ?sht? i madh. P?rcaktimi i tyre dhe zhvillimi i rekomandimeve ka nj? efekt pozitiv n? performanc?n dhe aktivitetin akademik.djema. N? t? nj?jt?n koh?, si vet? f?mij?t ashtu edhe prind?rit e tyre, m?suesit duhet t'i marrin parasysh k?to ve?ori.personalitet. P?rpunimi i materialit b?ri t? mundur zhvillimin e rekomandimeve p?r p?rcaktimin e kronotipitperson, si dhe puna me f?mij? q? i p?rkasin kronotipeve t? ndryshme. Materiali i mbledhur dop?rdoret nga administrata e shkoll?s n? planifikimin e procesit arsimor, m?suesit n? planifikimin e materialit edukativ n? klas?, nx?n?sit n? hartimin e rutin?s s? p?rditshme.

1. Aktivitetet fizike duhet t? planifikohen n? m?nyr? t? till? q? t? mos kalojn? kufirin dhe nj?koh?sisht t? jen? nxitje p?r zhvillimin e p?rgjithsh?m t? nx?n?sit. N? k?t? rastmerren parasysh dy faktor? kryesor? q? nd?rveprojn? me nj?ri-tjetrin - ngarkesa dhe specifikagjendja funksionale e studentit p?r momentin. Dhe, prandaj, ritmi i m?simit duhet t? p?rcaktohet jo vet?m nga faktor? t? jasht?m, por edhe nga ora e brendshme biologjike.

Me nj? fjal?, gjat? p?rcaktimit t? ngarkes?s optimale n? nj? m?sim, ?sht? e r?nd?sishme t? merret parasysh nd?rveprimi i ritmeve t? brendshme (ora biologjike) me faktor?t e jasht?m t? ndikimit. Ajo vijonm?suesit duhet t? ken? parasysh kur punojn? me nx?n?s t? moshave t? ndryshme, gj? q? do t'i lejoj? ata t? arrijn? t? lartarezulton n? edukimin e nx?n?sve t? shkoll?s.

Kur punojn? me f?mij?t, m?suesit duhet t? ken? parasysh se ekziston nj? marr?dh?nie e drejtp?rdrejt? nd?rmjetfaktor?t e koh?s s? dit?s dhe profili biologjik i f?mij?ve, i cili ka nj? ndikim pozitiv ose negativ n? performanc?n,

?sht? gjithashtu e r?nd?sishme t? merret parasysh fakti q? f?mij?t me tip biologjik t? m?ngjesit jan? m? aktiv? dhe m? shum?t? aft? p?r t? punuar n? or?t e m?ngjesit, prandaj angazhohuni n? aktivitete mendore dhe fizike p?r tam? mir? n? gjysm?n e par? t? dit?s, dhe p?r f?mij?t me nj? lloj biologjik t? mbr?mjes - n? t? dyt?n.

V . Libra t? p?rdorur

1. Agadzhanyan N.A. Kokrra e jet?s (Ritmet e biosfer?s) - M .: Sov.Rusia, 1977.

2. Agadzhanyan N.A., Shabatura N.N. Bioritme, sport, sh?ndet.Mosk?: Kultura fizike dhe sporti, 1989.

Alekseev.V., Gruzdeva N.V., Gushchina E.V. Pun?tori ekologjike p?r nx?n?s t? shkoll?s. - Samara.: Let?rsi edukative, 2005.

Antropova M.V. Performanca e nx?n?sve dhe dinamika e saj n?procesi i veprimtaris? arsimore dhe t? pun?s. - M.: Iluminizmi, 1967.

Detari P., Kartsash V Bioritme. - M.: Mir, 1984.

Moiseeva N.I., Sysuev V.M. Mjedisi i d?msh?m dhe ritmet biologjike.L. Nauka, 1984.

7. Kharabuga S.G. ritmin cirkadian dhe performanc?n. -M. Dituria, 1989.

Shtojca B

Test i Profilit Personal Biologjik

[ Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].

1. Kur do t? preferonit t? ngriheshit n?se do t? ishit plot?sisht t? lir? t? zgjidhni rutin?n tuaj t? p?rditshme dhe t? udh?hiqeni nga d?shira thjesht personale?

Pikat

Shikoni

dimrit

ver?s

5.00 - 6.45

4.00 – 5.45

6.46- 8.15

5.46-7.15

8.16 - 10.45

7.16 - 9.45

10.46 - 12.00

9.46- 11.00

12.01- 13.00

11.01 - 12.00

2. Kur do t? preferonit t? shkoni n? shtrat n?se i planifikonit mbr?mjet tuaja plot?sisht lirsh?m?

20.00 - 20.45

21.00 – 21.45

20.46- 21.30

21.46-22.30

21.31 - 00.15

22.31 - 1.15

00.16 - 1.30

1.46- 2.30

1.31- 3.00

2.31 - 4.00

3. Sa e madhe ?sht? nevoja juaj p?r nj? or? alarmi n?se duhet t? ngriheni n? nj? or? t? caktuar n? m?ngjes?
Pikat

Absolutisht nuk ka nevoj? 4

N? raste t? caktuara jan? 3

Nevoja ?sht? mjaft e fort? 2

M? duhet absolutisht nj? or? alarmi 1

4. N?se do t'ju duhej t? studionit p?r provime n?n nj? kufi dhe p?rdorim t? ngusht? kohorklasa gjat? nat?s (23-2 or?), sa produktive do t? ishte puna juaj n? k?t? koh??

Pikat

Absolutisht e padobishme 4

Do t? ishte nj? p?rdorim 3

Puna do t? ishte mjaft efikase 2

Puna do t? ishte shum? efikase 1

5. A ?sht? e leht? p?r ju t? ngriheni n? m?ngjes n? kushte normale?

Pikat

Shum? e v?shtir? 1

Shum? e v?shtir? 2

Shum? e leht? 3

Shum? e leht? 4

6. A ndiheni plot?sisht t? zgjuar n? gjysm?n e par? t? or?s pas zgjimit?

Pikat

P?rgjumje shum? e madhe 1

Ka nj? p?rgjumje t? leht? 2

Kok? mjaft e qart? 3

Qart?sia e plot? e mendimit 4

7. Cili ?sht? oreksi juaj n? gjysm?n e par? pas zgjimit?
Pikat

Nuk ka oreks fare

E reduktuar 2

Mir? 3

E bukur 4

8. N?se do t'ju duhej t? studionit p?r provime n?n nj? afat kohor t? v?shtir? dhe p?rdorniher?t n? m?ngjes (4-7 e m?ngjesit), sa produktiv do t? ishit n? pun??

Pikat

Absolutisht e padobishme 1

Me disa p?rfitime 2

Mjaft efikas 3

Performanca e lart? 4

9. A ndiheni t? lodhur fizikisht n? gjysm? ore e par? pas zgjimit?
Pikat

Letargji shum? e madhe 1

Letargji e leht? 2

Energji e leht? 3

Fuqi e plot? 4

10. A bini leht? n? gjum? n? kushte normale?

Pikat

Shum? e v?shtir? 1

Shum? e v?shtir? 2

Shum? e leht? 3

Shum? e leht? 4

11. Ju vendos?t t? forconi sh?ndetin tuaj me ndihm?n e edukimit fizik, shoku juaj sugjeroi q? t? b?ni st?rvitje s? bashku p?r 1 or? 2 her?n? Jav?. ?sht? m? mir? q? ai ta b?j? k?t? nd?rmjet or?s 7 dhe 8 t? m?ngjesit. A ?sht? kjo periudh? m? e mira edhe p?r ju?

Pikat

N? k?t? koh?, do t? isha n? form? t? mir? 4

Do t? isha n? form? mjaft t? mir? 3

Do t? isha i v?shtir? 2

Do t? ishte shum? e v?shtir? p?r mua

12. Kur ndiheni kaq t? lodhur n? mbr?mje sa duhet t? shkoni n? shtrat?

Pikat e or?s

0- 21.00 5

21.01-22.15 4

22.16- 00.45 3

00.46 – 2.00 2

2.01 - 3.00 1

13. Kur b?ni nj? pun? dy-or?she q? k?rkon t? mobilizoni plot?sisht forcat tuaja mendore, cil?n nga 4 periudhat e propozuara do t? zgjidhnit p?r k?t? pun??

Pikat e or?s

8.00 - 10.00 6

11.00- 13.00 4

15.00 - 17.00 2

19.00 - 21.00 0

14. Sa t? lodhur jeni deri n? or?n 23:00?
Pikat

Jam shume e lodhur 5

i lodhur duksh?m 3

pak i lodhur 2

Nuk lodhem fare 0

15. P?r disa arsye, ju ?sht? dashur t? shkoni n? shtrat disa or? m? von? se zakonisht. Jo m?ngjesin tjet?rduhet t? ngriheni n? nj? koh? t? caktuar. Cilin nga 4 opsionet do t? zgjidhnit?

Pikat

Do t? zgjohem n? or?n e zakonshme dhe nuk do t? fle m? 4

Zgjohuni n? or?n e zakonshme dhe b?ni nj? sy gjum? 3

Zgjohuni n? or?n e zakonshme dhe kthehuni t? flini 2

Zgjohu m? von? se zakonisht 1

16. Keni vendosur t? merreni seriozisht me sportin. Miku juaj sugjeron t? st?rviteni s? bashku 2 her? n? jav? p?r 1 or?, m? e miraora p?r t? ?sht? ora 12-2. Sa e favorshme do t? ishte kjo koh? p?r ju, duke gjykuar nga ndjenjat tuaja?

Pikat

Po, do t? isha n? form? t? mir? 1

Do t? ishte n? form? t? pranueshme 2

Do t? ishte n? gjendje t? keqe 3

Nuk mund t? st?rvitesha fare

17. N? cil?n or? ju p?lqen t? ngriheni gjat? pushimeve tuaja verore?
Pikat e or?s

5.00 - 6.45 5

6.46 – 7.45 4

7.46 - 9.45 3

9.46 - 10.45 2

10.46 - 12.00 1

18. Ndonj?her? d?gjon p?r njer?z t? tipit t? m?ngjesit dhe t? mbr?mjes. Cili nga k?to lloje jeni ju?
Pikat

Qart? deri n? 6 n? m?ngjes

M? shum? si m?ngjes se n? mbr?mje 4

M? shum? si mbr?mja sesa m?ngjesi 2

Qart? deri n? mbr?mje 0

konkluzioni

Ju mund t? p?rcaktoni llojin tuaj nga sasia e pik?ve.

Mbi 72: tip i p?rcaktuar qart? i m?ngjesit.

60 - 71: tip m?ngjesi i shprehur dob?t.

48 - 59: lloj aritmik.

35 - 47: tip i mbr?mjes i shprehur dob?t.

34: tip i theksuar i mbr?mjes.

Shtojca A

BIORITMET

Cilat jan? bioritmet?

Personi i dit?lindjesec?n n? tre biologjikeritmet: fizike, emocionalemendore dhe intelektuale.

23- ritmin e p?rditsh?m

Ky ?sht? ritmi fizik. Ai opp?rcakton sh?ndetin, forc?n dhe juq?ndres?n njer?zore.

28- ritmin e p?rditsh?m

Kjo ?sht? nj? goditje emocionale. Aindikon n? gjendjen e nervitsistemet, disponimi, dashuria,optimizmi etj.

33- ritmin e p?rditsh?m

33- ritmi ditor ?sht? intelritmi leksionor. Ai p?rcaktonnxit kreativitetinpersonalitet. dit? t? mbar?Cikli ritmik 33-ditor karakterizohet nga kreativitetiveprimtaria njer?zoreshoq?ruar me fat dhe sukses. ATdit? t? pafavorshmeka nj? r?nie krijuese.

Secila prej t? treve afatgjat?ny cikle ritmike fillon me lindjen e nj? personika. Zhvillimi i tij i m?tejsh?m mund t? p?rshkruhet si nj? sinusUn? jam duke shkuar (grafik?). Sa m? i lart? n?n?sht? marr? kurba, aq m? e lart? ?sht? shenja p?rkat?seaft?sia. Sa m? i ul?t t? jet?bie, aq m? e ul?t ?sht? energjia p?rkat?se. Dit?t periodike konsiderohen kritike kur kurba ?sht?n? kryq?zimin e shkall?s. at?koh? e keqe.

Llogaria hap pas hapi

Duke filluar nga data e sakt?lindja jote, num?rosa dit? ke jetuar. Alyashum?zoni 365 dit?t e nj? viti me numrin e viteve t? jetuara dhe shum?zoni numrin e viteve t? brisht? me 366 dit?. Visoinerte ishin: 1920, 1924,1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008.Llogaritni numrin total t? dit?ve t? jetuara. Tani tie di sa dit? ke jetuar n? k?t? bot?. Pjes?toni k?t? num?r me numrin e dit?ve t? bioritmit q? d?shironi.ato llogarisin: 23, 28, 33. ostatok do t'ju tregoj? se n? cil?npika e kurb?s ku jenii pranish?m (shih grafikun). P?r shembull, n?se pjesa e mbetur ?sht?12 pastaj shkon dita 12 e asaj bioritmin q? mendoni. Kjo ?sht? gjysma e par? e ciklit, zakonisht ?sht? e favorshmeyatnaya. N?se cikli ?sht? n? zerofika, ?sht? nj? dit? e keqe. Gjithashtu, dit?t kur linjat bioritmet p?rshkojn? horizontinvij? tal n? qend?rfika ?sht? e ashtuquajturadit? kritike kuraft?sia ?sht? plot?sishte parashikueshme. Nj? person n? dit? t? tilla ndjen nj? avari dhe ngamungesa e energjis?.

?far? do t? thot? bioritme?

23- ritmin e p?rditsh?m

Energji e larte:

e mir? fizikemir?qenien.

Rezistenc? ndaj stresit, s?mundjeve dhe t? larta?far? energjie jet?sore.

D?shira e fort? seksuale?elik.

? Rreziku ?sht? i mbivler?suarki t? forc?s s? tyre.

Energji e ul?t:

lodhje e shtuarkapaciteti.

N? k?t? koh? rekomandohetpouting m? shum? pushimkujdesuni dhe kurseni forc?n tuaj

Dit?t kritike:

Rezistenc? e reduktuarndjeshm?ria ndaj s?mundjeve.

prirje p?r t? b?r? gabimeveprimet.

28- ritmin e p?rditsh?m

Energji e larte:

emocionale intensivenaya dhe jeta shpirt?rore.

Koha e favorshme p?rmiq?si dhe dashuri.

P?rmir?simi i kreativitetitaft?sit? dhe interesatsa tek e reja.

Tendenca p?r t'u ngriturnoah emocionaliteti.

Energji e ul?t:

Mungesa e vet?vler?simit.

Pasiviteti.

N?nvler?simi i tyremund?sit?.

Dit?t kritike:

? Nj? prirje p?r shpirtinkonfliktet.

?Rezistenc? e zvog?luarura drejt s?mundjes.

33- ritmin e p?rditsh?m

Energji e larte:

? Aft?sia e qart? dhe jamendoni logjikisht.

Aft?sia p?r t'u p?rqendruarshtrirjet e v?mendjes.

Kujtim i mir?.

Veprimtari krijuese.

Energji e ul?t:

Ulja e interesit p?ridet? tuaja.

P?rgjigje e ngadalt?.

R?nia krijuese.

Dit?t kritike:

Pamund?sia p?r t'u p?rqendruarbredh.

Pav?mendje dhe garafar?s.

prirje p?r t? gabuarveprimet (besimi i madhshkalla e aksidenteve).

Aktiviteti jet?sor i ?do sistemi biologjik n? k?t? planet i n?nshtrohet ciklikitetit. Dhe njeriu nuk b?n p?rjashtim. Trupi yn? ?sht? n? marr?dh?nie t? vazhdueshme me bot?n e jashtme, duke shk?mbyer informacion dhe energji me t?. N?p?rmjet nj? nd?rveprimi kaq kompleks, trupi i njeriut p?rshtatet me bioritmet e mjedisit. Duke marr? informacion nga organet shqisore, sistemi nervor qendror rregullon ?lirimin e hormoneve t? ndryshme q? aktivizojn? ose pengojn? pun?n e t? gjith? organizmit. Dhe k?shtu ora biologjike e nj? personi sinkronizohet me bioritmet e bot?s p?rreth.

Llogaritni bioritmet personi ?sht? i leht?. Besohet se q? nga momenti i lindjes, ?do person fillon t? rrotullohet n? tre cikle kryesore biologjike - fizike, intelektuale dhe emocionale. Cikli fizik p?rcaktohet nga energjia jet?sore e nj? personi, forca, q?ndrueshm?ria, aktiviteti etj. Koh?zgjatja e tij ?sht? 23 dit?. Cikli intelektual ?sht? 33 dit? dhe p?rcaktohet nga aft?sia e nj? personi p?r t? njohur, kuptuar, studiuar dhe krijuar. Cikli emocional ?sht? 28 dit?. Ajo p?rcaktohet nga gjendja e sistemit nervor t? njeriut, si dhe nga disponimi i tij.

Kurba e bioritmit duket e val?zuar. ?do cik?l p?rb?het nga nj? faz? n? rritje dhe nj? faz? n? r?nie, dhe gjithashtu ndahet n? gjysm? cikle pozitive dhe negative. Faza e recesionit nuk ?sht? gjithmon? negative. Por momenti kur kurba e bioritmit kalon pik?n zero konsiderohet kritike, pasi ?sht? e v?shtir? t? parashikohet se ?far? efekti do t? ket? gjendja e nj? sistemi t? ve?ant? njer?zor n? veprimtarin? e tij jet?sore n? t?r?si.

Pasi t? keni vizatuar nj? kurb? prej tre ciklesh energjetike p?r dy persona, mund t'i p?rcaktoni ato p?rputhshm?ria e bioritmit . Por nuk ka kuptim t? mb?shtetemi n? mesataret. Meqen?se n? ?do rast t? ve?ant? ndikimi i bioritmeve tek nj? person p?rcaktohet nga karakteristikat e aktiviteteve t? tij, standardi i jetes?s, orari i pun?s, etj. Njer?zit e angazhuar n? pun? fizike aktive ose sporte varen kryesisht nga faza e ciklit fizik. Ciklet intelektuale dhe emocionale p?rcaktojn? m? pak gjendjen e tyre. Dhe njer?zit e angazhuar n? aktivitet mendor ndjejn? nj? rritje t? forc?s dhe energjis? n? koh?n e ngritjes s? bioritmit intelektual, edhe n?se forca e tyre fizike ?sht? n? faz?n e r?nies.Perceptimi i ?do personi ?sht? gjithmon? subjektiv.

Bioritmet dhe performanca njer?zore

P?rve? tre cikleve kryesore, jeta e njeriut ndikohet edhe nga bioritmi cirkadian . Trupi yn? kryen t? nj?jtat funksione ?do dit?. Dhe n?se i koordinojm? aktivitetet tona me aktivizimin e proceseve t? caktuara n? trup, do t? marrim rezultatin m? t? mir?. P?r shembull, n? m?ngjes nga ora 7 deri n? 12, aktivizohet puna e aparatit tret?s. Ushqimi i ngr?n? n? k?t? koh? tretet plot?sisht dhe shnd?rrohet n? energji q? njeriu p?rdor gjat? dit?s. Si? e kuptoni, do t? ishte marr?zi t? mos hani n? k?t? koh?, dhe m? pas t? ktheheni n? sht?pi nga puna dhe t? hani pik?risht n? momentin kur trupi tashm? ka pushuar s? treti aktivisht ushqimin dhe po p?rgatitet p?r nj? kalim kohe t? qet? n? mbr?mje.

Gjithashtu n? m?ngjes aktivizohet puna e trurit. Prandaj, m?ngjesi ?sht? koha m? e mir? p?r aktivitet mendor. Q? nga koh?rat e lashta, njer?zit thon?: "M?ngjesi ?sht? m? i men?ur se mbr?mja". Edhe pse tani ka ide t? reja p?r ndarjen e njer?zve n? larka dhe kukuvajka, tendenca kryesore mbetet ende. Prandaj, n?se nuk mund t? p?rballoni pun?n intelektuale n? mbr?mje, vendosni or?n e ziles her?t dhe me shum? mund?si do ta p?rfundoni leht?sisht at? q? keni filluar her?t n? m?ngjes.

Pas or?s 12 t? mesdit?s, presioni i gjakut i nj? personi bie dhe aktiviteti i trurit ngadal?sohet. N? k?t? koh?, n?nat i vendosin f?mij?t n? shtrat. Por n? fund t? fundit, bioritmet veprojn? tek t? gjith? njer?zit dhe p?r k?t? arsye ndikimin e tyre e ndjejn? edhe t? rriturit q? kan? mund?si t? b?jn? nj? sy gjum? gjat? dit?s. Sidomos n? vap?n e ver?s, kur trupi p?rjeton stres shtes?, pushimi ?sht? i dobish?m p?r t? gjith? pa p?rjashtim.

N? or?n 14:00, presioni i gjakut rritet p?rs?ri dhe aktiviteti i trurit rritet. Prind?rit e din? mir? k?t? ve?ori t? bioritmeve, sepse n?se nuk e vendosni f?mij?n n? gjum? para or?s 2, at?her? ai do t? luaj? dhe nuk do t? qet?sohet m?.

Dita nga ora 15 deri n? 18 ?sht? nj? periudh? e mir? p?r aktivitet fizik dhe mendor. N? k?t? koh?, zemra dhe en?t e gjakut punojn? n? m?nyr? sa m? efikase, k?shtu q? ju mund t? p?rfundoni pun?n q? keni filluar n? m?ngjes, si dhe t? b?ni sporte apo pun?t e sht?pis?.

N? periudh?n nga ora 18 deri n? 20 ?sht? mir? t? hani nj? meze t? leht? dhe t? b?ni nj? sh?titje. N? k?t? koh?, pacient?t me hipertension ndjejn? nj? rritje t? presionit. Temperatura e trupit gjat? k?tyre dy or?ve ?sht? gjithashtu maksimale. M? pas trupi qet?sohet dhe fillon prodhimi i hormonit t? gjumit. Prandaj, pas or?s 20 ?sht? m? mir? t? angazhoheni n? aktivitete q? nuk k?rkojn? nj? p?rqendrim t? fort? t? v?mendjes.

P?r ata q? duan t? han? para gjumit, do t? jet? e dobishme t? din? se pas or?s 22:00 puna e sistemit tret?s dob?sohet jasht?zakonisht shum?. Dhe n? k?t? koh?, do t? ishte ideale n?se stomaku juaj ishte plot?sisht bosh. ?sht? koha p?r t? fjetur.

Mundohuni t? shkoni p?r t? fjetur dhe t? zgjoheni n? t? nj?jt?n koh?. Puna e tep?rt dhe mungesa e gjumit ?ojn? n? konsumim t? shpejt? t? trupit dhe plakje t? parakohshme. Minimumi i nevojsh?m ditor p?r nj? person t? sh?ndetsh?m ?sht? 4-5 or? gjum? t? pand?rprer?. Gjat? k?saj kohe kalojn? tre ciklet e para t? detyrueshme t? gjumit. N?se jeni duke p?rgatitur nj? raport t? r?nd?sish?m dhe nuk keni absolutisht koh?, mund t? flini nga ora 23:00 deri n? 3-4 t? m?ngjesit. Por nuk rekomandohet t? p?rs?riten shpesh b?mat e tilla. Normalisht, nj? person duhet t? flej? 7-9 or?. N? t? nj?jt?n koh?, ngritja e m?ngjesit ?sht? m? e leht? n? koh?n e rritjes s? temperatur?s s? trupit, q? do t? thot? jo m? her?t se ora 6 e m?ngjesit.

Para se t? zgjohen, njer?zit zakonisht shohin ?ndrra t? gjalla. Mos kini frik? n?se keni ankthe n? or?t e m?ngjesit. K?shtu, sistemi juaj nervor ?lirohet nga tensioni dhe negativiteti q? ?sht? akumuluar dit?t e fundit. Dhe ndoshta kjo ?sht? m?nyra se si vet?dija juaj p?rpiqet t? p?rshtatet me situata t? caktuara t? jet?s n? t? cilat ju ndodheni periodikisht. Gj?ja kryesore p?r t? mbajtur mend ?sht? se ?ndrrat e k?qija jan? normale. Ata jan? ?el?si i qet?sis? suaj mendore gjat? gjith? dit?s. Edhe pse n?se vazhdimisht ju mundojn? makthet, duhet t? mendoni pse ka kaq shum? negativitet n? mendjen tuaj. Ndoshta ?sht? koha p?r nj? ndryshim t? madh n? jet?n tuaj.

Gjat? gjumit, sensori m? i ndjesh?m i njeriut jan? vesh?t. Prandaj, sigurohuni q? t? ket? heshtje t? plot? n? dhom?. Kjo ?sht? shum? e r?nd?sishme p?r nj? fest? t? mir?. Dhe si? kan? v?rtetuar shkenc?tar?t, pushimi i duhur ndalon plakjen e trurit.

Mundohuni t? merrni parasysh ndikimi i bioritmeve n? performanc?n e njeriut n? jet?n tuaj t? p?rditshme. P?rmbajuni gjithmon? rutin?s s? duhur t? p?rditshme dhe m? pas do ta keni m? t? leht? t? b?ni ndonj? pun?, do t? ndjeni nj? rritje t? forc?s dhe vrullit dhe t? gjitha aktivitetet tuaja do t? jen? sa m? efektive.

T? gjitha gjallesat, p?rfshir? njer?zit, i n?nshtrohen ndikimit t? ritmeve biologjike. Ne nuk mund t? jemi vazhdimisht n? form? t? mir?, t? gjitha proceset n? trupin ton? ose ngadal?sohen ose b?hen m? aktiv?, dhe e gjith? kjo ndodh sipas or?s son? t? brendshme biologjike.

Kronobiologjia merret me studimin e bioritmeve ("chronos" - koha, "bios" - jeta). Njohurit? n? k?t? fush? ndihmojn? p?r t? shp?rndar? si? duhet koh?n tuaj, p?r t? vendosur diet?n e duhur, p?r t? fjetur, p?r t? zgjedhur or?t m? t? mira p?r aktivitete mendore dhe t? pun?s.

Jon? trupi fillon t? zgjohet n? or?n 4. N? k?t? koh?, qendrat e frym?marrjes jan? t? ngacmuara. Nga ora 5-6 metabolizmi "ndizet", rritet presioni i gjakut. N? or?n 7-8 - koha e rritjes s? rrahjeve t? zemr?s.

Nga 7 deri n? 9 or?, trakti gastrointestinal arrin aktivitetin e tij maksimal. Kjo ?sht? koha optimale p?r m?ngjes, sepse. ushqimi gjat? k?saj periudhe kohore p?rthithet mir? dhe nuk depozitohet n? trup n? form?n e yndyr?s.

N? or?n 9 "n? krye" ?sht? kujtesa afatshkurt?r q? nxit veprimtarin? intelektuale. N? intervalin nga 10 deri n? 12 qarkullimi i gjakut rritet n? t? gjith? trupin, truri furnizohet me gjak dhe vjen koha p?r performanc?n e tij maksimale.

Nga 12 deri n? 13 trupi fillon t? p?rjetoj? urin?, ka nj? rrjedhje gjaku n? stomak dhe aktiviteti mendor zvog?lohet. Nga ora 14 ka nj? r?nie, p?rgjumje, lodhje ndodh, temperatura e trupit bie. N? k?t? pik?, trupi ?sht? m? pak i ndjesh?m ndaj dhimbjes. Deri n? or?n 16 ?sht? rikthyer kapaciteti i pun?s.

Boshll?k 17-18 or? konsiderohet ideale p?r sport, pasi q? at?her? nj? person ka koordinim t? p?rsosur t? l?vizjeve dhe nj? reagim t? mir?. Nga ora 20:00, presioni i gjakut dhe temperatura e trupit ulen, metabolizmi ngadal?sohet..

Nga ora 21:00 trupi fillon t? p?rgatitet p?r gjum? rrit gradualisht sasin? e melatonin?s, hormonit t? gjumit dhe relaksimit. Nga ora 22 deri n? 4 t? m?ngjesit, qelizat n? trup rinovohen, sistemi nervor pushon.. Prandaj, mungesa e gjumit gjat? k?saj periudhe e b?n nj? person m? pak rezistent ndaj stresit dhe t? dob?t.

Shkenc?tar?t kan? zbuluar gjithashtu se trupi i njeriut bindet 3 bioritme kryesore: fizike, emocionale, intelektuale.

Bioritmi fizik ndikon n? q?ndrueshm?ri, forc?, koordinim, shpejt?si reagimi, n? p?rgjith?si gjendja fizike, niveli i imunitetit. Koh?zgjatja e saj ?sht? 23 dit?. Studiuesit amerikan? kan? v?rtetuar se lidhet me aktivitetin e sistemit nervor. N? gjysm?n e par? t? ciklit, nj? person ?sht? vigjilent dhe i fort?, n? gjysm?n e dyt?, t? gjith? treguesit e tij zvog?lohen. Por, dita e par? dhe e nj?mb?dhjet? e ciklit konsiderohen si m? t? rrezikshmet. Pik?risht at?her? ndodhin aksidente, r?nie t? ndryshme, l?ndime, s?mundje kujtojn? veten. Ekspert?t k?shillojn? shmangien e operacioneve, vaksinimeve n? gjysm?n e dyt? t? ciklit, sepse. rikuperimi i trupit do t? jet? m? i ngadalsh?m.

Cikli emocional ndikon n? krijimtarin?, dashurin?, ndjeshm?rin?. Koh?zgjatja e tij ?sht? 28 dit?. 14 dit?t e para t? k?tij cikli, nj? person ?sht? m? shpesh i g?zuar dhe optimist, puna krijuese ?sht? e mir?, 14 dit?t e dyta jan? m? pak miq?sore dhe t? hapura, dhe gjat? ndryshimit t? k?tyre periudhave, shum? ndihen nervoz, b?hen t? shpejt? dhe agresiv?. , humbasin kontrollin mbi veten e tyre.

Bioritmi inteligjent ndikon n? aft?sit? mendore t? nj? personi, periudha e saj ?sht? 33 dit?. Disa shkenc?tar? besojn? se ky biorit?m lidhet me sekretimin e gj?ndr?s tiroide. Ashtu si n? bioritmet e m?parshme, n? dit?t e para t? ciklit ka nj? rritje: informacioni perceptohet dhe asimilohet leht?sisht, detyrat zgjidhen n? ?ast, dhe n? 16.5 dit?t e mbetura aft?sia p?r t? menduar logjikisht zvog?lohet. N? dit?t e 1 dhe 17 t? ciklit, ?sht? m? mir? t? mos merrni p?rsip?r detyra serioze, t? shtyni ??shtje t? r?nd?sishme p?r nj? koh? tjet?r. P?r t? ditur koh?n e r?nies-ngritjes s? bioritmeve tuaja, ato duhet t? llogariten n? baz? t? dat?s s? lindjes.

Nj? person jeton, duke iu bindur nj? s?r? bioritmesh, dhe duke d?gjuar trupin ton?, ne mund t? arrijm? dhe t? arrijm? shum?. Momentet e dob?sis? jan? gjithashtu t? natyrshme, k?shtu q? ju duhet t? doni dhe t? kujdeseni p?r veten tuaj, dhe jo t'ju mundoni me mendime dembelizmi dhe parazitizmi.

Shkenca psikologjike

NDIKIMI I BIORITMEVE SI LIGJE

AKTIVITETET JET?SORE MBI AFT?SI T? PUN?S NJER?ZORE

I.A. Akhverdov

EFEKTI I BIORITMEVE SI LIGJE TE VITALITETIT MBI EFI?ESIN E NJERIUT

Punimi i kushtohet hetimit t? ?iklizmit ritmik t? njeriut; nd?rvar?sia e vitalitetit njer?zor, lodhshm?ris? dhe efikasitetit n? lloje t? ndryshme aktivitetesh; efekti i faktor?ve t? ndrysh?m n? ruajtjen e sh?ndetit t? njeriut n? nivel m? t? lart?.

Artikulli i kushtohet studimit t? l?kundjeve ritmike t? njeriut; raporti nd?rmjet performanc?s, lodhjes dhe aktivitetit njer?zor n? aktivitete t? ndryshme; ndikimi i faktor?ve t? ndrysh?m n? ruajtjen e nj? niveli t? lart? t? sh?ndetit t? njeriut.

Nj? nga ligjet baz? t? jet?s ?sht? ligji i ritmit. L?kundjet ritmike gjenden n? t? gjitha nivelet e organizimit t? materies s? gjall?. Ato jan? gjithashtu karakteristike p?r natyr?n e pajet?. E gjith? bota p?rreth nesh po ndryshon vazhdimisht, dhe forma m? e zakonshme e k?tyre ndryshimeve jan? luhatjet. N? disa raste, l?vizjet osciluese t? materies jan? leht?sisht t? arritshme p?r v?zhgim, p?r shembull: rrotullimi i Tok?s rreth boshtit t? saj me nj? ndryshim periodik t? dit?s dhe nat?s, dhe rrotullimi rreth diellit - me nj? ndryshim n? stin?t e viti; Ciklet 6-, 11-, 22-vje?are t? aktivitetit diellor. Ne m?sojm? p?r format e tjera t? l?vizjes l?kund?se t? materies vet?m n? m?nyr? indirekte: periudha e tyre ?sht? aq e gjat? sa ?sht? e pakrahasueshme me koh?zgjatjen e jet?s njer?zore. T? tilla, p?r shembull, jan? ritmet e l?vizjes s? yjeve, planet?ve dhe galaktikave.

Objektet biologjike jan? nj? nga format e organizimit t? materies, dhe luhatjet periodike jan? karakteristike p?r to n? t? nj?jt?n m?nyr? si natyra e pajet?. Deri m? sot, ndryshimet ritmike n? m? shum? se 400 funksione fiziologjike jan? p?rshkruar dhe kjo list? vazhdon t? rritet.

P?rkund?r faktit se interesi i njer?zimit p?r luhatjet ritmike mund t? gjurmohet p?r dy mij?vje?ar? e gjysm? dhe shkon prapa tek poeti i lasht? grek Archilochus, i cili shkroi: "Dijeni se ?far? ritmi zot?ron njer?zit", p?rparim i v?rtet? n? studimin e ritmeve biologjike ka ?sht? p?rshkruar vet?m q? nga vitet '30 t? shekullit XX. . Sidomos i dhunsh?m

Kronobiologjia ?sht? zhvilluar n? 2-3 dekadat e fundit - periudha p?r k?rkimin themelor dhe formimin e nj? disipline t? ve?ant? shkencore ?sht? e shkurt?r. Megjithat?, gjat? k?saj kohe ?sht? b?r? shum? dhe jo vet?m ?sht? grumbulluar material faktik, por ?sht? zhvilluar nj? teori e origjin?s s? ritmeve biologjike dhe jan? krijuar disa variante t? klasifikimit t? tyre.

M? i zakonshmi prej tyre daton n? vitin 1969, kur F. Halberg propozoi t? ve?ohen luhatjet cirkadiane (cirkadike), dhe rreth javore (rrethore) dhe rrethore (rrethore). N? var?si t? nivelit t? organizimit t? biosistemeve, p?rshkruhen ritmet biologjike qelizore, organike, organizmale dhe t? popullsis?. Sipas frekuenc?s, ato ndahen n? 5 klasa: ritme me frekuenc? t? lart? (me nj? periudh? l?kundjeje nga fraksionet e sekond?s deri n? 30 minuta), frekuenc? mesatare (me nj? periudh? l?kundjeje nga 30 minuta n? 28 or?), mezo-ritme (l?kundje periudha e s? cil?s ?sht? 28 or? - 6 dit?), makroritme me nj? periudh? 20-ditore deri n? 1 vit dhe megaritme me luhatje q? zgjasin dhjet?ra e qindra vjet.

L?kundjet me periudha af?r cikleve kryesore gjeofizike quhen gjithashtu ritme adaptive. Roli i tyre ?sht? t? p?rshtatin trupin me ndryshimet periodike n? mjedisin e jasht?m. Kjo kategori p?rfshin luhatjet ditore dhe sezonale t? parametrave fiziologjik?. Jan? ata q? jan? me interesin m? t? madh p?r kronofiziolog?t, dhe nuk ?sht? rast?si q? periodiciteti ditor dhe sezonal ?sht? i natyrsh?m n? t? gjitha nivelet e organizimit biologjik. Ne tashm? dim? shum? p?r k?to ritme - p?r shembull, natyra e tyre ?sht? sqaruar.

Natyra endogjene e ritmeve biologjike cirkadiane n? shumic?n e kronofiziolog?ve ?sht? pa dyshim. Deri m? tani nuk ka nj? unanimitet t? till? n? vler?simin e gjenez?s s? luhatjeve sezonale. P?r nj? koh? t? gjat? besohej se luhatjet n? parametrat fiziologjik? nga stina n? stin? jan? pasoj? e drejtp?rdrejt? e ndryshimeve sezonale t? faktor?ve t? motit. Megjithat? vitet e fundit po d?gjohen gjithnj? e m? shum? z?ra q? d?shmojn? n? favor t? origjin?s endogjene t? k?tij grupi.

luhatjet. Gjat? miliona viteve t? evolucionit, organizmat e gjall? jo vet?m q? jan? p?rshtatur me ndryshimet periodike n? mjedis. Por ata gjithashtu m?suan t'i "parashikonin" ato paraprakisht, duke filluar ristrukturimin e tyre. K?shtu edhe k?tu faktor?t e jasht?m luajn? rolin e sinkronizuesve dhe rregullator?ve t? l?kundjeve t? natyr?s endogjene.

Dhe cili nga rregullator?t e jasht?m ?sht? m? i r?nd?sishmi? P?r kafsh?t, k?to jan? padyshim luhatje n? ndri?im, gjat?sia e or?ve t? dit?s. Dhe p?r nj? person? Ai ?sht? nj? qenie shoq?rore, dhe p?r k?t? arsye besohej se sinkronizuesit kryesor? t? ritmeve t? tij biologjike jan? faktor?t shoq?ror? - rutinat e p?rditshme, puna. Por nuk mund t? injorohet natyra biologjike e njeriut. Studimet e fundit tregojn? se ngjyra ?sht? e p?rfshir? edhe n? rregullimin e bioritmeve njer?zore dhe intensiteti i saj mjafton p?r t? qen? sinkronizues i fuqish?m i tyre. Q? n? vitin 1954, shkenc?tari vendas A. D. Slonim p?rshkroi rrafshimin e kurb?s s? temperatur?s tek vajzat q? jetonin n? kushte ndri?imi artificial. Dhe gjat? modelimit t? regjimit t? drit?s s? anijes kozmike Apollo, rezultoi se nj? ulje e ndri?imit n? nivelin e standardeve higjienike t? pranuara p?rgjith?sisht shkakton nj? zbutje t? luhatjeve ditore n? temperatur?n e trupit dhe rrahjet e zemr?s tek njer?zit e sh?ndetsh?m. Studiuesit japonez? p?rshkruan tiparet e luhatjeve cirkadiane t? temperatur?s s? trupit tek njer?zit e verb?r: vonesa n? faz?n e ritmit, nj? r?nie n? amplituda e luhatjeve. N. Agadzhanyan ekzaminoi t? rinjt? me shikim normal dhe t? humbur, q? jetonin n? kushte t? t? nj?jtit regjim ditor dhe gjeti ndryshime si n? luhatjet ditore ashtu edhe ato sezonale n? shum? tregues fiziologjik?.

Kjo, ashtu si shembujt e m?sip?rm, v?rteton pjes?marrjen e drit?s n? rregullimin e veprimtaris? s? "or?s biologjike".

Pra, ne e dim? se ?far? jan? ritmet; ne e dim? se ritmi mund t? p?rshkruhet me kusht nga nj? sinusoid dhe karakterizohet nga periudha e l?kundjes, amplitud?s dhe akrofaz?s pozitive. Tani mund t? provoni

analizoni afatin tuaj kohor. Disa her? gjat? dit?s, p?r shembull, n? 7, 11, 15, 19, 23 or?, dhe mund?sisht gjat? nat?s, matni temperatur?n e trupit dhe num?roni pulsin. P?r t? folur me siguri p?r ritmin, ?sht? e nevojshme t? analizohen disa periudha, prandaj matjet duhet t? p?rs?riten brenda tre dit?ve. Si rezultat, do t? jeni n? gjendje t? nd?rtoni 3 kthesa q? pasqyrojn? ndryshimet n? parametrin e zgjedhur gjat? dit?s. Le t? krahasojm? vlerat maksimale dhe minimale t? secilit tregues. Edhe me nj? analiz? amatore, b?het e qart? se ?sht? e pamundur t? tregohet nj? "norm?" e caktuar e treguesit pa marr? parasysh ndryshimet e tij gjat? dit?s. Dhe n?se p?rs?ritni studimet n? stin? t? ndryshme, mund t? zbuloni se kthesat ditore t? parametrave fiziologjik? mund t? ndryshojn? n? periudha t? ndryshme t? vitit. P?r disa parametra, k?to dallime do t? jen? t? m?dha, p?r t? tjer?t - m? t? vogla, por fakti mbetet: "norma" fiziologjike varet nga stina. Dallimi n? pozicionin e akrofazave n? periudhat e dimrit dhe ver?s mund t? arrij? disa or?. Prandaj, shkenc?tar?t jan? t? shqet?suar p?r identifikimin e standardeve orare, sezonale, rajonale, moshore t? treguesve fiziologjik?.

Pra, zbuluam se nuk ka asnj? organiz?m, qeliz?, organ t? vet?m q? do t'i bindej ligjit t? ritmit. Jeta e shumic?s s? organizmave n? tok? ?sht? subjekt i ritmeve q? modifikojn? aktivitetin e tyre gjat? gjith? dit?s, muajit h?nor ose vitit. T? gjitha ritmet biologjike njer?zore jan? zhvilluar n? procesin e evolucionit njer?zor dhe gjat? shum? mij?ra viteve jan? b?r? procese ciklike q? ndodhin n? nj? organiz?m t? gjall?.

Nj? person ka sisteme t? llojeve t? ndryshme t? ritmeve: frym?marrja, kontraktimet e zemr?s, luhatjet e temperatur?s s? trupit gjat? dit?s, aktiviteti elektrik i trurit, puna e organeve t? brendshme, indet qelizore - gjith?ka ?sht? e nd?rtuar mbi ritme.

Ka ritme drejtuese dhe t? shtyra. Udh?heq?sit jan? ritmet e sistemit nervor qendror. Pra, korteksi cerebral mban kontakt me mjedisin dhe transmeton sinjale kohore n? organet e brendshme. Ritmet e drejtuara jan? luhatjet e p?rditshme

temperatura e trupit, puna e gj?ndrave endokrine. T? gjitha llojet e ndryshme t? ritmeve t? nj? organizmi t? gjall? funksionojn? n? harmoni me nj?ri-tjetrin. Pra, ka organe q? punojn? sa m? shum? gjat? dit?s dhe ka organe q? punojn? m? shum? gjat? nat?s.

Ka bioritme sipas gjat?sis? valore: ditore, javore, mujore, sezonale, vjetore etj. M? t? r?nd?sishmet p?r nj? person jan? bioritmet ditore dhe ato sezonale. Natyrisht, k?to ritme sinkronizohen nga pika referimi t? p?rkohshme si drita dhe err?sira, zbatica dhe rrjedha dhe ndryshimi i stin?ve. Drita q? hyn n? retin? p?rmes nervave optik? hyn n? rajonin e trurit ku ndodhet hipotalamusi, i cili transmeton informacion n? gj?ndr?n e hipofiz?s, e cila prodhon m? shum? hormone gjat? dit?s sesa n? err?sir?, dometh?n? gjat? nat?s. Ka nj? ndryshim n? proceset e ngacmimit dhe frenimit. Pavar?sisht faktor?ve t? jasht?m, k?to ritme mb?shteten nga ritme t? brendshme t? programuara gjenetikisht dhe n?n kontrollin e “or?s biologjike”.

Sekretimi i hormoneve nga gj?ndrat endokrine gjithashtu vazhdon n? m?nyr? ritmike. Hormonet e adrenalin?s dhe jo-adrenalin?s prodhohen maksimumi n? or?n 9 t? m?ngjesit, sikur t? p?rgatisin nj? person p?r aktivitetin m? t? madh fizik gjat? dit?s, dhe nj? minimum hormonesh - deri n? or?n 20 dhe gjat? nat?s. , kur funksioni i organeve zvog?lohet. Ve?an?risht e pafavorshme ?sht? koha nga ora 2 deri n? 4 t? m?ngjesit. Kjo ?sht? ve?an?risht e v?rtet? p?r ciklin gjum?-zgjim, i cili mund t? ruaj? periodicitetin e tij af?rsisht ditor edhe n?se individi nuk merr asnj? informacion t? jasht?m p?r at? or? t? dit?s.

Edhe numri i lindjeve luhatet gjat? dit?s. Shkalla maksimale e lindjeve bie n? koh?n nga 0 n? 11 or?, t? pakt?n nga 12 n? 23 or?. Mjek?t obstet?r thon? se aktiviteti i lindjes ?sht? m? aktiv nga 23 deri n? 6 or? dhe nga 11 deri n? 18 or? dob?sohet ndjesh?m. Fillimi i kontraktimeve vihet re m? shpesh n? tre or?t e para t? dit?s sipas koh?s lokale. Megjithat?, n? sfondin e ritmit t? zakonsh?m ditor, shfaqen majat e fertilitetit q? nuk jan? t? lidhura

po me or?n e dit?s. Me shum? mund?si, shfaqja e tyre ?sht? p?r shkak t? ndikimeve nd?rplanetare - n? ve?anti, fazave t? h?n?s. Supozohet se ritmi ditor i pjelloris? p?rcaktohet nga trupi i gruas n? lindje, dhe ndikimi i planet?ve ndikon n? shkall?n e lindjeve, duke ndryshuar ritmet e aktivitetit t? fetusit.

Ora biologjike p?rgjegj?se p?r ritmet cirkadiane (cirkadike) rregullohet me pjes?marrjen e rajonit anterior t? hipotalamusit. Ka edhe ritme, periudha e t? cilave ?sht? af?r nj? viti - k?to jan? ritme rrethore, ato lejojn? kafsh? t? ndryshme t? programojn? aktivitetet e tyre q? lidhen me riprodhimin, migrimin ose letargjin?. K?shtu, nuk mund t? flitet p?r ndonj? biorit?m t? vet?m; ka shum? t? ngjar? q? ka disa mekanizma t? till? t? lidhur me nj?ri-tjetrin, dhe secili prej tyre ka periodicitetin e vet. Bioritmet rrethore i lejojn? nj? personi t? p?rshtatet me stin?t n? ndryshim. Megjithat?, qytet?rimi modern dhe uniformiteti i kushteve t? jetes?s q? lidhen me t?, gjithnj? e m? shum? e mpijn? ndjeshm?rin? e organizmit ton? ndaj koh?s s? l?ngshme dhe ritmeve m? t? r?nd?sishme t? natyr?s.

Shkenca e kronomjek?sis? ?sht? e angazhuar n? studimin e bioritmeve, n? p?rputhje me t?, sa funksione ka trupi i njeriut, aq shum? ritme. Nj? prej tyre ?sht? performanca. Shkenc?tar?t kan? v?rtetuar se ky funksion i trupit, si ?do tjet?r, ndryshon gjat? dit?s, jav?s apo vitit dhe faza e aktivitetit duhet t? pasohet nga nj? faz? relaksi. Shkelja e k?tij ritmi mund t? ?oj? n? ulje t? v?mendjes, rritje t? lodhjes.

Luhatjet vjetore t? kapacitetit t? pun?s jan? ende pak t? studiuara, por ekziston nj? version q? n? shtator dhe shkurt arrin maksimumin e tij. Dhe dit?t m? aktive t? jav?s jan? e marta, e m?rkura dhe ndonj?her? e enjtja.

N? ritmin e p?rditsh?m ndryshon edhe aktiviteti i sistemit nervor qendror. Ndjeshm?ria e qendrave t? trurit ?sht? maksimale n? mes t? dit?s, minimumi gjat? nat?s. Besohet se ngacmueshm?ria e korteksit,

si dhe performanca njer?zore, ?sht? optimale n? or?t e m?ngjesit dhe t? pasdites; m? pas zvog?lohet, fillon t? mbizot?roj? procesi frenues, por nga 16-17 or? ka nj? rritje t? ngacmueshm?ris? dhe m? pas zvog?lohet n? m?nyr? progresive, duke arritur nj? minimum deri n? koh?n e gjumit.

Megjithat?, jo t? gjith? njer?zit kan? performanc?n m? t? lart? n? m?ngjes. Me siguri keni d?gjuar p?r "bufat" dhe "larks". Baza e bioritmeve ditore ?sht? cikli gjum?-zgjim. N? var?si t? m?nyr?s se si ?sht? nd?rtuar ky cik?l, t? gjith? njer?zit ndahen n? "larks" (25 - 30%), "bufat" (25 - 30%). Por ekspert?t p?rcaktojn? edhe llojin e “p?llumbave” (40 – 50%), t? cil?t n? rrethana t? ndryshme mund t? sillen ndryshe. Ekziston nj? version q? n? f?mij?ri pothuajse t? gjith? njer?zit jan? "p?llumba", nj? tendenc? p?r dy llojet e para zhvillohet m? von?, n? var?si t? m?nyr?s s? jetes?s n? familje, predispozicionit t? trupit, etj.

"Larks" jan? aktiv? n? m?ngjes: n? k?t? koh?, gjith?ka po debaton me ta. Pasdite, ata b?hen letargjik?, lodhen shpejt, ?sht? e v?shtir? p?r ta t? detyrojn? veten t? p?rqendrohen.

V?rtet, kushtet sociale (urbanizimi, oraret e pun?s, pun?t e sht?pis? dhe s? fundmi, por jo m? pak e r?nd?sishme, televizioni i gjith?fuqish?m) na kan? kthyer shum? prej nesh n? “p?llumba”, t? cil?t p?r shkak t? munges?s s? gjumit n? m?ngjes, punojn? si “bufat” dhe n? mbr?mje - si "larks". N?se mund t? punoni me qet?si vet?m pasi familja juaj t? qet?sohet dhe t? vendoset heshtja relative n? apartament, mos nxitoni ta klasifikoni veten si buf, k?shillon N. Agadzhanyan. Dihet se vler?simi subjektiv i llojit t? performanc?s shum? shpesh bie ndesh me t? dh?nat e marra n? eksperiment. Studimet kan? treguar se shumica e "p?llumbave" jan? "larqe t? lirshme". Mundohuni t? normalizoni rutin?n tuaj t? p?rditshme, mos q?ndroni deri von? para televizorit ose p?r nj? lexim emocionues - dhe ju dhe koleg?t tuaj s? shpejti do ta ndjeni rezultatin.

“Mos u mundoni t? punoni kund?r ritmit tuaj natyror t? p?rditsh?m (q? ju

n?se mund ta ndryshoni, at?her? vet?m pak), por p?rdorni k?to modele n? rutin?n tuaj t? p?rditshme!” – k?mb?ngul n? librin “Koha juaj ?sht? n? duart tuaja” studiuesi gjerman Lothar Seivert, i cili i ka kushtuar m? shum? se nj? duzin? vitesh problemit t? p?rdorimit efikas t? koh?s.

Zakonisht kulmi i kapacitetit t? pun?s s? nj? personi bie n? gjysm?n e par? t? dit?s. N? k?t? koh?, stomaku, pankreasi, shpretka dhe zemra funksionojn? n? m?nyr? aktive. Pasdite, zorra e holl? ?sht? duke punuar n? m?nyr? aktive. Vjen nj? r?nie e produktivitetit, t? cil?n shum? po p?rpiqen ta luftojn? me ndihm?n e kafes?.

Sipas mjek?ve, n?se injoroni r?nd?sin? e bioritmeve, kjo mund t? ?oj? n? probleme sh?ndet?sore. P?r shembull, kur nj? person shkon n? nj? udh?tim pune n?p?r disa zona kohore, ndodh desinkronoza me t? - nj? mosp?rputhje midis ritmeve t? organizmave dhe ritmeve t? mjedisit. Mjek?t thon? se n?se trupi nuk mund t? rihyj? n? ritmin e tij natyror p?r nj? koh? t? gjat?, ndodhin ndryshime dhe d?mtime n? t?, ndodh nj? kriz? dhe madje nj? ndales? e plot?.

Me nj? pun? shum? t? v?shtir?, edhe ritmi i p?rditsh?m, si rregull, ?sht? vazhdimisht i shqet?suar. Si rezultat, 8% e popullsis? s? rritur vuan nga pagjum?sia, 15% nuk pushojn? mjaftuesh?m n? gjum?. E gjith? kjo shkakton lodhje t? shtuar dhe ndikon n? aktivitet. Ekziston nj? version q? shum? fatkeq?si, p?rfshir? ato n? termocentralin b?rthamor t? ?ernobilit, shkaktohen pik?risht nga lodhja e personelit. Por kjo nuk ndodh aq shum? p?r shkak t? pun?s s? palodhur, por p?r shkak t? mosp?rputhjes midis bioritmeve individuale t? nj? personi dhe m?nyr?s s? pun?s.

Shkenc?tari i Vladivostok L. Glybin b?n thirrje gjithashtu p?r normalizimin e rutin?s s? p?rditshme, duke e afruar at? me ritmet natyrale. Ai gjeti n? ritmin ditor t? kapacitetit t? pun?s 5 rritje (n? 5, 11, 16, 20 dhe 24 or?) dhe 5 recesione (rreth 2, 9, 14, 18 dhe 22 or? n? dim?r). Ju ndoshta keni ndjer? se n?se e kap?rceni p?rgjumjen q? na pushton n? or?n 22 - 23, at?her? pas mesnate

mbulohet nj? "er? e dyt?", nuk ju p?lqen fare t? flini dhe duket se mund t? l?vizni male - derisa t? vijn? 2-3 or?. Por ?far? ?sht? performanca n? agim, jo shum? njer?z e din?. Dihet se Leo Tolstoi e nisi pun?n her?t n? m?ngjes dhe k?to or? krijimtarie i vler?sonte mbi t? gjitha. Duket se sapo zgjohemi n? koh?n ton? m? t? mir?. L. Glybin propozon q? fillimi i dit?s s? pun?s t? zhvendoset n? or?t e para t? m?ngjesit dhe t? p?rfundoj? pak pas mesdit?s. T? ngrihesh n? or?n 4, t? hahet n? 4, 10, 15 dhe 19, t? shkosh n? shtrat jo m? von? se ora 21 - dhe hetuesi beson se nj? regjim i till? mund t? rris? ndjesh?m produktivitetin e pun?s. Ishte n? k?t? rit?m q? paraardh?sit tan? jetuan p?r shum? mij?vje?ar?. T? shkosh her?t n? shtrat dhe t? ngrihesh her?t do t? thot? t? ndjek?sh ritmin natyror p?r shkak t? natyr?s fiziologjike t? njeriut.

Periodiciteti ditor dhe sezonal ?sht? i natyrsh?m n? t? gjitha nivelet e organizimit biologjik. Ka ?do arsye p?r t? pohuar se ato jo vet?m q? i sh?rbejn? q?llimit t? p?rshtatjes s? organizmit ndaj ndryshimeve ciklike n? mjedis, por gjithashtu p?rb?jn? nj? baz? t? p?rkohshme universale t? nevojshme p?r t? kombinuar aktivitetet e shum? e shum? sistemeve fiziologjike. N? mosh?n madhore, nj? person i sh?ndetsh?m karakterizohet nga nj? status specifik bioritmologjik, i cili mund t? konsiderohet standardi i "sas?s s? sh?ndetit" optimal. N? procesin e plakjes, amplituda e luhatjeve n? parametrat fiziologjik? zvog?lohet, ritmi humbet gradualisht (p?r m? tep?r, p?r funksione t? ndryshme - me shpejt?si t? ndryshme). Studiuesi vendas V. M. Dilman beson se shkaku kryesor i vdekjes natyrore t? njeriut ?sht? nj? prishje e Or?s s? Madhe Biologjike, nj? mosp?rputhje midis aktiviteteve t? "qendr?s" dhe "periferis?" - hipotalamusit dhe sistemit nervor dhe endokrin. Prandaj, bioritmologjia duhet trajtuar jo si nj? hobi ekzotik i mod?s, por me seriozitetin m? t? madh.

Nj? her? me astronaut?t tan? q? ishin n? orbit?, ata kryen nj? eksperiment t? till?. Nj?rit prej tyre i than? t? flinte

sakt?sisht 3 or?, pastaj 3 or? t? tjera p?r t? qen? zgjuar, pastaj bini p?rs?ri n? gjum? dhe zgjohuni. Nj? dit? m? von?, astronauti pati nj? kriz? hipertensioni. Pas nj? "ekzekutimi" t? till?, astronaut?ve amerikan? iu duk se nj? engj?ll shikoi n? dritare. Nj? shkelje e till? e regjimit t? zakonsh?m ?sht? shum? e d?mshme p?r sh?ndetin e njeriut, sipas mjek?ve, dhe kryesisht sepse ?on n? keqfunksionime n? sistemin autonom dhe nervor. Megjithat?, shum? prej tyre b?jn? sakrifica t? tilla me vet?dije, duke e konsideruar detyr?n profesionale m? t? r?nd?sishme se gjumin e nj? nate.

Ritmet ditore (dhe me shum? gjasa sezonale dhe t? tjera) jan? e nj?jta pron? universale e t? gjall?ve si kodi gjenetik (i cili gjithashtu konsiderohej nj? kimer? p?r nj? koh? t? gjat?). Dhe fakti q? n? rajone t? ndryshme t? vendit drejtimi i luhatjeve ditore t? shumic?s s? treguesve fiziologjik? ?sht? i nj?jt?, sh?rben si nj? argument shtes? n? favor t? natyr?s endogjene t? ritmeve cirkadiane.

Ne dim? shum? pak p?r megaritmet deri m? tani. Nj? nga shembujt interesant? t? luhatjeve afatgjata ?sht? ndryshimi n? veprimtarin? krijuese t? individit.

N? vitin 1925, fiziologu rus N.Ya. Perna publikoi t? dh?na nga 18 vjet introspeksion. Ai zbuloi ritmet e “shp?rthimeve” krijuese te njer?zit, q? ndodhin ?do 7 dit? dhe me nj? periudh? rreth 6-7 vjet. Sipas N.Ya. Pern, kufijt? e k?tyre fazave ose "pikave nyje t? jet?s", bien af?rsisht n? vitet e m?poshtme: 6-7, 12-13, 18-19, 25-26 vje?, 31-32 vje?, 37-38, 43-44, rreth 50 dhe 56-57 vje?. K?to periudha karakterizohen nga aktivizimi i veprimtaris? shpirt?rore dhe ndjeshm?ria e ve?ant? e organizmit.

Hipoteza e aktivizimit ritmik t? veprimtaris? shpirt?rore t? njeriut nuk ka nevoj? p?r nj? "vler?sim" t? p?rcipt?, por p?r nj? studim t? plot? shum?pal?sh. Kjo hipotez? meriton v?mendjen si t? studiuesve, ashtu edhe t? publikut t? gjer?, megjith?se deri von? ishte thuajse e harruar.

N? k?t? kuptim, shum? m? me fat me popullaritetin e t? ashtuquajtur?s "hipotez? e tre ritmeve" - fizike, emocionale.

fizike dhe intelektuale. Ajo fitoi nj? popullaritet t? papar?. Nd?rkoh?, t? dh?nat origjinale nuk kishin asnj? prekje sensacionale. N? vitin 1897, mjeku nga Berlini W. Fliss vuri n? dukje se sulmet e astm?s bronkiale dhe disa s?mundjeve t? tjera v?rehen m? shpesh pas 28 ose 23 dit?sh. Ai sugjeroi q? disponimi dhe mir?qenia fizike e nj? personi varen nga dy cikle t? ndryshme: nj? cik?l 23-ditor i "forc?s, q?ndrueshm?ris? dhe guximit", d.m.th. komponenti fizik "mashkull", dhe nga cikli 28-ditor i "ndjeshm?ris? s? dashuris?, intuit?s", d.m.th. komponent emocional "fem?ror".

Pak m? von?, psikologu austriak G. Svoboda mori t? dh?nat fillestare p?r shpesht?sin? e p?rkeq?simeve t? s?mundjeve dhe bashkatdhetari i tij A. Teltscher vuri n? dukje se aft?sia e student?ve p?r t? asimiluar materialin arsimor ndryshon me nj? periudh? prej 33 dit?sh. Sot, periodiciteti n? rrjedh?n e nj? numri s?mundjesh shpjegohet me arsye krejt?sisht t? ndryshme. Kan? kaluar pothuajse 11 vjet dhe n? vazhd?n e nj? interesi t? sinqert? p?r bioritmologjin?, informacioni i hersh?m i shp?rndar? u nd?rthur n? nj? hipotez? t? vetme t? "tre ritmeve", nj? periudh? l?kundjeje prej 23 dit?sh, emocionale - 28, intelektuale - 33. Rekomandohet p?r t? raportuar t? tre ritmet q? nga momenti i lindjes. Sipas ithtar?ve t? k?saj teorie, gjat? gjith? jet?s s? tyre ata ruajn? form?n sinusoidale t? l?kundjeve. T? gjitha ciklet kan? dy faza - pozitive dhe negative; dita e fillimit t? secil?s caktohet si pika zero. Pik?risht n? k?to dit? trupi ?sht? m? i preksh?m nga ndikimet e jashtme, gj? q? dha arsye p?r t'i quajtur pikat zero kritike. N?se p?rkojn? p?r dy ose edhe m? shum? se tre ritme, rreziku i nj? aksidenti, nj? gabimi i madh, nj? s?mundje rritet shum?fish. Dhe kjo duket se konfirmohet nga studimet e kryera nga entuziast? n? shum? vende, p?rfshir? edhe tonin. K?shtu, shumica e aksidenteve mes pun?tor?ve n? industrin? e qymyrit kan? ndodhur pik?risht n? dit?t kritike. Kur, duke marr? parasysh faz?n e ritmit, u ve?uan dit?t "t? rrezikshme" p?r shofer?t,

prit?n temat rreth tyre, u p?rpoq?n t? ndryshonin sa m? shum? orarin e pun?s, numri i aksidenteve n? rrug? n? fakt u ul. Madje n? Japoni n? k?t? m?nyr? arrit?n t? p?rgjysmojn? numrin e aksidenteve n? vit (ndon?se skeptik?t besojn? se efektiviteti i k?tyre masave shoq?rohet me mobilizimin e v?mendjes dhe vullnetit t? subjekteve).

Padyshim q? n? jet?n ton? ka ulje-ngritje, vija “t? err?ta” dhe “t? lehta”; dhe luhatjet ritmike t? aktivitetit fizik dhe intelektual jan? gjithashtu ndoshta aty, por ?sht? e pamundur t? p?rshkruhen me nj? sakt?si t? dit?s p?r shum? vite n? vijim. P?rkrah?sit e "hipotez?s s? tre ritmeve" rrjedhin nga fakti se q? nga lindja e nj? personi "fillon" ora e tyre biologjike - dhe matin periudhat e frym?zimit dhe zhg?njimit, forc?s dhe dob?sis?, ngritjes krijuese dhe blus?. Por performanca fizike p?rcaktohet nga funksionimi i sistemeve dhe organeve kardiovaskulare, respiratore, muskulare, nervore, intelektuale - nga puna e shum? formacioneve t? trurit. Dihet tashm? se aktiviteti ritmik i t? gjitha k?tyre dhe shum? sistemeve dhe organeve t? tjera "piqet" gradualisht, me ritme t? ndryshme dhe ky proces zgjat me vite. P?r shembull, luhatjet e rrahjeve t? zemr?s me nj? periudh? prej rreth nj? dite jan? v?rejtur p?r gjasht? muaj; pas lindjes, ky rit?m ndryshon gradualisht dhe b?het i nj?jt? si tek t? rriturit me rreth 2 vjet. Dhe raporti i ritmeve t? treguesve t? sistemeve kardiovaskulare dhe t? frym?marrjes, karakteristik p?r t? rriturit, p?rcaktohet vet?m n? fund t? maturimit fiziologjik t? nj? personi. N?se rrjeti dhe ritmet sezonale t? sistemeve funksionale nuk "piqen" menj?her?, at?her? pse duhet q? kompleksi "fizik", "emocional" dhe "intelektual" t? ekzistojn? fillimisht dhe t? pandryshuara? Dhe a mund t? flasim p?r

inteligjenc?s q? nga lindja, sepse jo vet?m ?do f?mij? mund t? mburret me pranin? e tij, por, mjerisht, jo ?do i rritur?

?sht? shum? e v?shtir? t? flas?sh p?r tem?n e nj? shkence t? re, n? zhvillim. N? bioritmologji, ende nuk ka kanone klasike, dispozita t? pal?kundshme. Faktet po grumbullohen dita-dit?s, po zhvillohen koncepte t? reja. Nj? gj? ?sht? e padiskutueshme: ritmet biologjike jan? pron? themelore, universale e t? gjall?ve sa edhe kodi gjenetik. Luhatjet ritmike n? aktivitetin e sistemeve fiziologjike jan? programuar q? n? fillim (n? ?do rast, kjo ?sht? natyra e ritmeve cirkadiane). Asgj? e gjall? nuk mbetet e pandryshuar, gjith?ka i bindet ligjit t? ritmit. Faktor?t e jasht?m b?jn? t? mundur vet?m rregullimin m? t? im?t, p?rshtatjen e sistemeve osciluese me kushtet mjedisore. Ritmet biologjike ndryshojn?, zhvendosen brenda kufijve t? caktuar. P?r shkak t? k?saj, nj? person p?rshtatet me ndryshimin e kushteve t? jashtme.

LITERATURA

1. Agadzhanyan N.A. Ritmet e jet?s dhe sh?ndetit. -M.: "Dituria", 1975.

2. Dilman V. Mbani ritmet konstante // Shkenca dhe jeta. - nr 2. - 1983.

3. Kupriyanovich L.I. Ritmet biologjike dhe gjumi. -M.: Nauka, 1976.

4. Godfroy J. ?far? ?sht? psikologjia? - M.: Mir, 1992.

5. Agadzhanyan N., Ruzhenkov V., Ruzhenkova I. Qytet?rimi dhe sh?ndeti. - Stavropol, 1990.

Akhverdova Inga Albertovna, kandidate e shkencave pedagogjike, asistente e rektorit t? universitetit p?r koordinimin e pun?s me Ministrin? e Arsimit t? Federat?s Ruse dhe organe t? tjera federale ekzekutive dhe legjislative.

Bioritmet e njeriut jan? ritme t? p?rs?ritura n? trup q? kan? intervalin e tyre kohor nga nj? fraksion i sekond?s deri n? disa minuta.

Sh?ndeti

E gjith? baza e biologjis? ?sht? nd?rtuar mbi pun?n ritmike, e cila prek drejtp?rdrejt ?do organiz?m. Sh?ndeti i njeriut, p?r shembull, ndikohet nga nj? s?r? faktor?sh t? jasht?m q? ndikojn? n? trup ?do sekond?.

Prandaj, p?r ?do person ?sht? shum? e r?nd?sishme, s? pari, t? p?rcaktohet lloji i ritmit biologjik ditor, dhe s? dyti, t? ruhet nj? biorit?m ditor individual. Si rezultat, nj? pun? e till? do t? ndihmoj? p?r t? kuptuar r?nd?sin? e respektimit t? rutin?s s? p?rditshme. Kjo pun? do t? p?rmir?soj? edhe sh?ndetin tuaj. Bazuar n? k?t?, mund t? argumentohet se ritmet biologjike dhe sh?ndeti i njeriut jan? t? lidhura ngusht?.

Bioritmet dhe ndikimi i tyre n? sigurin? njer?zore

Fakti q? bioritmet ndikojn? shum? n? sh?ndetin e njeriut, e kemi zbuluar tashm? n? pjes?n e m?parshme. Por, ?ka n?se nj? person nuk korrespondon me bioritmet e tij? Me siguri dita e par? e mosp?rputhjes me bioritmet nuk do t? ndikoj? shum? n? sh?ndetin e njeriut, por mir?qenia mund t? vuaj? shum?, si dhe sfondi emocional.

Shum? njer?z e din? se emocionet njer?zore ndikojn? shum? n? predispozicion ndaj s?mundjeve. Nga kjo mund t? supozohet se nj? mosp?rputhje me bioritmet e veta k?rc?non t? cenoj? sigurin? njer?zore.

Kronotipet p?llumb, buf, lark

Shkenc?tar?t i ndajn? bioritmet njer?zore n? kronotipe n? var?si t? aktivitetit gjat? koh?s s? dit?s. Nj? buf ?sht? nj? kronotip i njer?zve q? preferojn? aktivitetin n? mbr?mje dhe jan? m? efikas n? k?t? koh? t? dit?s. Kronotipet e m?poshtme p?rcaktohen gjithashtu nga koha e dit?s: nj? lak ?sht? m?ngjes, dhe nj? p?llumb ?sht? dita.

Sipas dat?s s? lindjes dhe koh?s

Bioritmet njer?zore jan? thjesht individuale dhe nuk kan? t? b?jn? fare me dat?n e lindjes, dhe ?do llogaritje dhe referenc? p?r dat?n e lindjes ?sht? nj? supozim thuajse shkencor q? nuk ka asnj? fakt prapa tij.

Artikulli p?rmban vet?m interpretimin m? t? mir? t? ?ndrrave q? mund t? jen? nj? parashikim p?r nj? fest? martese. P?rgatitja e ?ndrrave p?r dasm?n e tij t? ndryshme...

Artikulli p?rmban vet?m shenjat m? t? mira dhe t? testuara me koh? dhe jo vet?m ato, gj? q? b?n t? mundur t? kuptoni se ?far? ngjarje t? ndryshme po ndodhin n? k?t? ...