Svi pri?aju o potrebi da se ne?to promijeni. Ali ne svi, na?alost, zaista po?inju poduzeti barem male korake u tom smjeru. Ovo se mo?e nazvati "sindrom ponedjeljka" - kada sebi ka?emo da sve po?inje u ponedjeljak: tr?anje, plivanje, tra?enje novi posao, crtajte, jedite samo pravu hranu, idite na dijetu i op?enito po?nite radikalno mijenjati svoj ?ivot.

Ponedeljak po?inje, ali ni?ta se ne de?ava u na?im ?ivotima. Za?to? Jer ponedjeljak je te?ak dan i postoji milion razloga za?to odga?amo po?etak novog i svetao ?ivot. Posebno je zgodno okrivljavati druge: ?ef me je zatrpao poslom - nemam vremena da radim ni?ta, prijatelj me je ohrabrio da odem u kafi? na tortu, i generalno uzimam odmor od novog ?ivota iz porodi?nih razloga!

?esto zaista ?elimo promijeniti svoje ?ivote, ali jednostavno ne znamo kako to u?initi kako treba? Uporedio bih to sa onim kada po?nemo da tr?imo potpuno nespremni – odmah postavimo previsoko standarde, krenemo brzim tempom, razradimo se i ponovo odlo?imo za bolja vremena. Stoga je najbolje da zapo?nete svoj put do promjene u svom ?ivotu ?itaju?i savjete onih koji su to zaista u?inili. Leo Babauta, kao i uvijek, na svoj na?in - kratko i jasno o tome kako je promijenio svoj ?ivot.

Kako sam po?eo da tr?im

Godine 2005. Leo je vodio prili?no sjedila?ki na?in ?ivota i jednostavno nije mogao zamisliti kako da svakodnevno vje?banje postane zdrava navika. 2006. ve? je tr?ao svaki dan i pro?ao nekoliko maratona.

Kako posti?i ovaj rezultat? Po?eo je tr?anjem 10 minuta svaki dan. Trudio se da se fokusira ne na to koliko je te?ko, ve? na u?ivanje u pokretu i okolnom prostoru. Potom se vrijeme tr?anja polako pove?avalo na 15 minuta, pa na 20, i tako postepeno stizalo do jednosatnih tr?anja. Leo je bio zahvalan za svaku trku koju je uspio napraviti.

Rezultat. Postao je zdraviji, sportskiji, vitkiji i sretniji.

Kako sam po?ela da se hranim zdravo

Godine 2005. Leo je imao problema sa vi?kom kilograma i bio je ovisan o brzoj hrani. Sada je ispao vi?ak kilograma i jede samo cele, prirodni proizvodi(prakti?ki ni?ta se ne obra?uje). Babauta i dan-danas jede slatki?e, ali vi?e u?iva od zdrave hrane.

Kako je mogao da se promeni? Leo Babauta je po?eo sa malim - vi?e vode, manje brze hrane, vi?e vo?a i povr?a, doma?ih obroka i no?enje ru?ka na posao. Postepeno je pobolj?ao ishranu i potpuno o?istio fri?ider i ostavu od ?tetnih zaliha (?ipsa, krekera, itd.), a tako?e je potpuno odbio da pose?uje objekte koji slu?e hranu instant kuvanje. Tako?e sam mogao da biram izme?u zdravih namirnica ono ?to mi se najvi?e dopada.

Rezultat. Moje zdravlje se pobolj?alo i vi?ak kilograma je nestao.

Kako sam se izvukao iz dugova

Godine 2005. Leo je bio duboko u dugovima – zvali su ga povjerioci, a on je poku?avao da uop?e ne di?e slu?alicu. Borio se da ?ivi od plate do plate, a ponekad je morao da pozajmljuje od prijatelja ili ro?aka. Bio je to najte?i period u mom ?ivotu. Godine 2007. Leo Babauta i njegova supruga Eva proslavili su otplatu posljednjeg duga.

Kako se to dogodilo? Po?eo je s malim promjenama odjednom: po?eo je malo po malo da smanjuje tro?kove, malo po malo ?tedi, otpla?uje prvo male dugove, pa onda ve?e dugove. Zatim je uslijedila kratka pauza da do?em do daha, i kona?no je do?lo do svjetla na kraju tunela. Postepeno su se mijenjale finansijske navike i problemi sa dugovima vi?e nisu nastajali.

A onda sam odustao od golova

Nakon svih promjena o kojima je gore pisano, Leo Babauta je odlu?io zapo?eti jo? jedan eksperiment kako bi pobolj?ao svoj ?ivot, a koji se sastojao od napu?tanja Ciljeva.

Kako se to dogodilo? Ispostavilo se da mo?ete raditi sve iste stvari, ali bez nu?nog planiranja. Umjesto toga, samo trebate slijediti odre?ene principe koji rade na isti na?in bez ikakvih postavljenih ciljeva.

Ljudi ka?u da osoba koja je mnogo postigla mo?e lako sebi priu?titi da odustane od svojih ciljeva. Ali u stvari, mo?ete odustati od ciljeva jer znate kako sve funkcionira bez njih. A ako slijedite ove savjete, mo?i ?ete u svakom slu?aju promijeniti svoj ?ivot, bez obzira na to imate li ciljeve ili ne.

Principi

1. Po?nite s malim.

2. Napravite samo jednu promjenu odjednom.

3. Budite potpuno uklju?eni i u?ivajte u onome ?to radite (nemojte se fokusirati samo na rezultate).

4. Budite zahvalni na svakom koraku koji ste u mogu?nosti da u?inite.

Mnogi ljudi, nakon ?to su pro?itali neke od mojih postova o tome kako posti?i svoje ciljeve, kako u?tedjeti novac, ili u?initi fizi?ke ve?be, ili rano ustajanje pitaju kakvo obrazovanje imam? Moj odgovor je da nemam formalno obrazovanje. Nisam stru?njak, nisam doktor, nisam trener. Nisam zaradio milione dolara i nisam najve?i sportista na svetu. Ja sam jednostavna osoba. Otac ?estoro djece, mu?, pisac. Ali postigao sam mnogo u paru posljednjih godina(i mnogo neuspe?no) i mnogo nau?io usput. I o tome ?u govoriti u ovom ?lanku.

Evo ?ta sam postigao od decembra 2005, kada sam po?eo da menjam svoj ?ivot (zvu?i kao hvalisanje, oprostite mi):

Prestati pu?iti(18. novembar 2005.). Ono ?to je uticalo na moje druge promene. Poku?aj da prestanem da pu?im nau?io me je mnogo toga. Nau?ila me kako da promijenim navike i postignem ciljeve, sve ono ?to me je u?inilo uspje?nim. Ranije sam poku?avao i nisam uspio prestati pu?iti, a kada sam ovoga puta uspio, analizirao sam i nau?io lekcije koje su me inspirisale da i dalje uspijevam. Uspjeh ?e dovesti do uspjeha ako ga mo?ete iskoristiti.

Po?eo tr?ati. Kako bih se izborio sa stresom, kako se ne bih vratio pu?enju, po?eo sam tr?ati. Krenuo sam sa pola milje, ?to me je zaista iscrpilo. Postepeno sam pove?avao udaljenost, a mjesec dana kasnije pretr?ao sam prvih 5 hiljada [navodno, 5 milja = 8 km - cca. prevodilac]. Ubrzo sam se toliko uklju?io da sam prvi put odlu?io da tr?im maraton.

Tr?ao maraton. Nakon ?est mjeseci tr?anja, istr?ao sam svoj prvi maraton. Nisam brzo tr?ao, ali sam stigao do cilja. Ovo je oduvijek bio jedan od mojih ?ivotnih ciljeva. A postizanje toga ispostavilo se kao jedna od najboljih stvari koje sam uradio u ?ivotu. Nastavit ?u tr?ati i preporu?iti svima.

Po?eo rano ustajati. Da bih tr?ao, odlu?io sam da ustanem rano. Uradio sam to polako, a kada sam po?eo rano da ustajem, otkrio sam lepotu tihog jutarnjeg haosa. Toliko toga radim ujutro – ne na poslu, ve? rade?i na svojim ciljevima.

Postalo je organizovano. Po?etkom 2006. otkrio sam GTD. Bilo je kao da sam se probudio posle dug san. Nau?io sam kako da dr?im dosijee u redu, kako da izbjegnem zatrpanost papirima, kako da organizovano kod ku?e i na poslu. Mnogo sam se promenio, iako jo? nisam dostigao ideal.

po?eo da jede zdrava hrana . Kao trka? i neko ko ?eli da smr?a, odlu?io sam da jedem zdravo. Po?eo je eliminirati nezdravu hranu poput pr?ene, slane i slatke hrane. Jeo sam piletinu i ribu, vi?e povr?a i vo?a, vi?e ora?astih plodova. Odli?no se osje?ao!

Postao vegan. U avgustu 2006. odlu?io sam da postanem vegan. Prvo sam prestao da jedem meso, a onda sam postepeno pre?ao na 99% vegansku ishranu. Ne pijem mlijeko i ne jedem jaja. Sada sam ve?inu vremena vegan, nekoliko dana jedem sir ili ne?to sa dodatkom mlijeka. Planiram postati 100% vegan do kraja godine [ mi pri?amo o tome oko 2007 - cca. prevodilac]. Jedem zdravije nego ikad.

Udvostru?io moju zaradu. Ve?ina Godine 2005. radio sam kao freelancer, i gledaju?i unazad, nisam zara?ivao dovoljno da izdr?avam svoju porodicu. Zaposlio sam se i nastavio raditi kao slobodnjak i udvostru?io neto prihod (i dalje sam imao vremena za vje?banje i porodicu).

Napisao pri?u. U?estvovao sam u NaNoWriMo 2006. i zavr?io 50.000 re?i za novelu do novembra 2006. Istini za volju, moram da je zavr?im i doteram, ali postizanje cilja od 50.000 re?i bilo je sjajno.

Uzeo finansije pod kontrolu. Ovo dolazi sa udvostru?enjem va?ih prihoda, naravno, ali sam prestao da ?ivim od plate do plate i nau?io sam da se dr?im bud?eta, tro?im manje, ?tedim i otpla?ujem kredite. Po?eo se rje?avati kredita. Po?etkom pro?le godine preuzeo neke male ra?une, a neke od njih isplatio do kraja godine. Ove godine mi ide bolje i na putu sam da otplatim dug po kreditnoj kartici do ljeta i dug za auto do kraja 2007.

Po?eo sa ?tednjom za rezervni fond. Jedan od najpametnijih poteza koje sam napravio u finansijama. Ako nemate fond za hitne slu?ajeve, po?nite odmah! Moj je jo? uvijek manji nego ?to bih ?elio, ali to je ve? ne?to. Nastavljam da ga dopunjavam sa svakom platom i nakon nekoliko mjeseci ?e mi to biti dovoljno i mogu po?eti ?tedjeti za ne?to drugo.

Pojednostavio mi ?ivot. Po?eo sam ?ivjeti prili?no ?tedljivim ?ivotom i rije?io se ve?ine nereda u svom ?ivotu. Korak po korak je postajalo sve bolje i veoma sam zadovoljan jednostavno??u svog doma i ostatka mog ?ivota.

O?istio sam prijemno sandu?e i radnu povr?inu i odr?avao ih ?istima. Zasluga pripada mom otkri?u GTD-a. Moja fioka je uvek prazna, kao i moj sto. Ovo je divno!

Izgubljena te?ina. Do sada sam izgubio 12 kilograma, a ?elim jo? 8-12. Moj cilj je da imam gladak stomak do kraja 2007.

Po?eo da se bavi triatlonom. Moj cilj za ovu godinu je zavr?iti olimpijski triatlon na daljinu. Da bih to uradio, uzimam ?asove plivanja i po?injem da u?im da vozim bicikl.

Na posao je po?eo da putuje biciklom. Po?eo sam s ovim prije nekoliko sedmica i radim to samo jednom ili dva puta sedmi?no, ali ?u to raditi do 4-5 puta. ?tedim benzin, ?uvam ?ivotnu sredinu, ?ivim ?tedljivo, pojednostavljujem svoj ?ivot i vje?bam u isto vrijeme!

Stekao sam naviku da ?istim dok sam i?ao i po?eo sam da odr?avam ku?u ?istom sve vreme.?istim sudoper svaki put kada ga koristim. Ormare i radni sto odr?avam ?istima. ?istim kadu i WC svaki put kada je koristim. Pokupim djecu kad prolazim. Pazim da je ku?a ?ista svaki put kad odem ili legnem u krevet. Ovo je jednostavan na?in da odr?avate svoj dom ?istim i od srca ga preporu?ujem.

Po?eo sam da vodim Zen navike i doveo ga do vrha u roku od godinu dana. Danas Zen Habits ima vi?e od 100 hiljada pretplatnika i nalazi se me?u 25 najboljih blogova prema ?asopisu Time.

Zapo?eo drugi blog, Write To Done, za pisce i blogere. Sada ima preko 10 hiljada pretplatnika i jedan je od 10 najboljih blogova za pisce.

Napisao najprodavaniji e-knjiga o produktivnosti, Zen To Done. Kupili su je i preuzeli desetine hiljada ?italaca.

Napisao je bestseler u mekom povezu, Mo? manjeg. Moja knjiga je na listi bestselera na Amazon.com i u knji?arama ?irom zemlje. ?itaj vi?e.

Zapo?eo tre?i blog, mnmlist, o minimalizmu. Ve? ima vi?e od 6.000 pretplatnika.

Zavr?io NaNoWriMo po drugi put, napisao je novelu od 108.000 rije?i u novembru 2009.

?ini se mnogo, a gledaju?i unazad, shvatam da jeste. Ali nisam sve zgrabio odjednom, ve? sam gradio malo po malo, u?io iz uspjeha i uspio savladati sve ciljeve koje sam sebi postavio.

Ne ka?em da sam savr?en. Stalno sam u ne?emu proma?io, svaki dan. Ali nisam dozvolio da me to zaustavi. Mo?da danas nisam tr?ao. Ali to ne zna?i da sutra ne?u tr?ati i to me ne?e sprije?iti da ostvarim svoj cilj. I jo? ima mnogo stvari koje bih ?elio posti?i, navike koje bih ?elio promijeniti i nadam se da ?u promijeniti ove ili sljede?e godine. Ali za sada sam zadovoljan onim ?to jesam.

Kako sam sve ovo uradio?

Bez trikova, bez posebnih napora. Jednostavne metode, sve stvari o kojima pri?am na svojoj web stranici i stvari koje jo? uvijek u?im iu kojima mo?da nikada ne?u biti savr?en.

Ovo je, prijatelji moji, beskona?an put koji slijedimo. Pridru?i nam se. Zajedno ?emo posti?i mnogo i u?ivati.

Leo Babauta- jedan od najpopularnijih blogera. Autor nekoliko knjiga. Ne dr?i aktivno predavanja i treninge i propovijeda minimalizam. Ima nevjerovatnu ?elju za stalnim razvojem i aktivno promovira svoj primjer.

Otac ?estoro djece, mu?.

Leo pi?e o: -minimalizmu i za?to je danas bitan -stvarima i kako nas one preplave -smetanjima, na?im obavezama i beskona?noj listi zadataka -kulturi "vi?e", "vi?e", o kulturi konzumerizma - odgovor je “manje”

Autor bloga ZenHabits.net- blog o pronala?enju jednostavnosti u svakodnevnom haosu na?ih ?ivota. O tome kako se rije?iti nereda da se fokusirate na ono ?to je zaista va?no, stvorite ne?to neverovatno, prona?ite sre?u. Mnmlist.com- blog o minimalizmu i njegovoj va?nosti u na?em vremenu. Sam blog je demonstracija ideja minimalizma - dizajn je krajnje pojednostavljen.

Autorske knjige:

Dolazim do zaklju?ka koji ?u izvu?i iz ovog slu?aja. Mi?ljenja sam da edukaciju ne treba provoditi bez analiti?ke pomo?i, jer analiza pru?a tako vrijednu i nemjerljivu pomo? sa stanovi?ta prevencije. ?ak i ako je osnova moje izjave...

„Mi?el je duboko religiozna osoba“, obja?njava Kerol. Istina, njena vjera je na mnogo na?ina vrlo jednostavna.” Mi?el ima svoja razmi?ljanja o tome kakav ?e biti raj, i kad god razmi?lja o tome, "vidi? taj osmeh."

U klinikama, po pravilu, ne daju nikakve razumne informacije. Svako sam tra?i dobre doktore. Lokalni pedijatar, nakon ?to je saznao za dijagnozu autizma, mo?e odgovoriti: „Ko vam je to rekao? Gluposti, ne slu?aj nikoga!” Ministarstvo prosvete mo?e da opravda svoj nerad na ovako originalan na?in...

Crveni ?e?ir daje osje?ajima mogu?nost da budu vidljivo percipirani, zbog ?ega postaju element mape na?eg odnosa prema situaciji, kao i dio na?eg sistema unutra?njih vrijednosti, koji nam poma?e da zacrtamo put na?eg dalje akcije na ovoj mapi.

Promjene u ovoj knjizi nisu na?in da pobolj?ate svoj ?ivot. Ovo je laboratorija promjena. To je na?in da otkrijete sebe, da shvatite ?ta radi za vas. najbolji na?in, iza?ite iz svoje zone udobnosti, nau?ite se mijenjati i budite otvoreni za promjene. Ova knjiga govori o tome kako ?ivjeti na na?in koji vam pru?a najve?e zadovoljstvo, koji vam poma?e na na?in koji poma?e svijetu i ?ivi potpunije, ovdje i sada.

Kako koristiti ovu knjigu

Ova knjiga sadr?i oko 52 promjene koje mo?ete napraviti u toku godine - jednu sedmi?no.

To ne zna?i da morate pro?itati sve odjednom. Umjesto toga, poku?ajte da ga preletite, ali se koncentri?ite na jedno malo poglavlje sedmi?no. Otvorite knjigu ove sedmice i fokusirajte se na drugo poglavlje i tako dalje. Mi to zovemo "raditi jednu stvar". Ne morate napraviti svaku promjenu u ovoj knjizi. Mo?ete lako odabrati 10 ili 20 stvari i fokusirati se na njih, ili raditi neke od njih u toku 2-3 sedmice. Mo?ete odabrati 12 i raditi ih jednom mjese?no.

Ne odnose se sve 52 promjene na sve. Neki ljudi nemaju dugove i ne trebaju im poglavlja o finansijama. Samo nastavite raditi na bilo kojoj drugoj promjeni koju ?elite umjesto toga ili napravite pauzu.

Me?utim, ako se sve 52 promjene odnose na vas, slobodno ih u?inite sve. Ne morate ih raditi po redu, ali ?e biti zabavno probati.

Ovo je knjiga o 52 promjene koje sam napravio za koje mislim da su najva?nije. Za?to 52, a ne 45 ili 73? Ovo je uvjerenje - 52 sedmice godi?nje, 52 promjene, jedna sedmi?no. Mogao sam izabrati 12, ali to bi bilo manje zabavno!

Uvod

Moje ime je Leo Babauta. Mnogi od vas me znaju kao tvorca Zen navika i nekoga ko pi?e o pojednostavljivanju i izgradnji navika.

?ta me ?ini kvalifikovanim da napi?em ovu knjigu? Ukratko, promijenio sam svoj ?ivot koriste?i neke jednostavnih principa. Nau?ila sam da pravim promene u svom ?ivotu i u?ivam u njemu. Radim 1-2 mala eksperimenta mjese?no i vidim ?ta ?e se dogoditi. Ostajem pri onim promjenama zbog kojih se osje?am dobro i odustajem od onih koje mi ne odgovaraju. I upravo to predla?em da uradite.

U proteklih 7 godina (od 2005.) napravio sam bezbroj malih promjena i da, male promjene najbolje funkcioniraju. Po?eo sam tr?ati i zavr?io maraton krajem 2006. i jo? dva u roku od nekoliko godina, zajedno sa veliki iznos utrke, u?e??e u triatlonima i sli?nim takmi?enjima. Po?eo sam da se hranim zdravo, a sada sam vegan i smr?avio sam oko 32 kg.

Po?eo sam da se budim ranije, meditirao, nau?io da se koncentri?em i prestao da odugovla?im, otplatio sam mnogo dugova, po?eo da ?tedim, a zatim i investiram, napravio popularnu web stranicu, napisao nekoliko knjiga i napravio neke popularne kurseve, po?eo da putujem, selim se sa suprugom i ?estoro kao deca u San Francisku sa ostrva Guam (Havaji) (vau, to je bilo super!), ostavio sam drugi auto u Guamu i sada, nakon preseljenja u San Francisco, ostao sam bez auta, itd.

Napravio sam sve promjene opisane u ovoj knjizi. Neke odjednom, neke kasnije, iako neke od njih nije bilo prvi put da radim. Da, u redu je dozvoliti sebi da pustite neke od njih kada osjetite da je potrebno i vratite im se kada osjetite da ?elite.

Promjene u ovoj knjizi nisu na?in da pobolj?ate svoj ?ivot. Dozvolite mi da naglasim – ovo nije knjiga za samopomo?. Ovo je knjiga eksperimenata. Ovo je laboratorija promjena. To je na?in da otkrijete sebe, shvatite ?ta vam najbolje odgovara, iza?ete iz svoje zone udobnosti, nau?ite da se mijenjate i budete otvoreni za promjene. A ovo je najva?nije – nau?iti biti otvoren i pristupa?an promjenama.

Ova knjiga govori o tome kako ?ivjeti na na?in koji vam pru?a najve?e zadovoljstvo, koji vam poma?e na na?in koji poma?e svijetu i ?ivi potpunije, ovdje i sada.

Predstavljam svoju knjigu o 52 promjene sa zahvalno??u za ?itanje.

Principi

Jedna po jedna promjena. Samo jedan. Nemojte raditi nekoliko odjednom jer ne?e svi uspjeti.

Samo male promjene. Ne poku?avajte tr?ati 30 minuta ako niste ranije tr?ali. Samo tr?ite 2 minute. Male promjene ?e se lak?e zadr?ati.

U?ivajte u promjeni. Ako vam se ne svi?a, onda je bolje da to ne radite, ina?e se ne?e zalijepiti.

Ponovi. Ako promjena ne uspije, shvatite za?to i pobolj?ajte metodu. Ili odaberite drugu promjenu.

Odaberite okida?. Okida? je ne?to ?to je ve? uklju?eno u va?u rutinu ?to mo?ete koristiti kao sidro za novu promjenu. Na primjer, odlazak u ?etnju (nova navika) nakon ?to popijete kafu ujutro (okida?).

P: Ako radim na promjeni jednu sedmicu, da li trebam da je dr?im do kraja sedmice? d?

O: Da, ako vam to ima smisla. Neke promjene su fundamentalne prirode, mogu napraviti sna?nu promjenu u va?em ?ivotu i morate ih se dr?ati. Ali koje su promjene fundamentalne ovisi o svakoj osobi - znat ?ete to kada poku?ate.

P: Ali ne mogu raditi 52 stvari dnevno, svaki dan! Kako da se pridr?avam ovih promjena?

O: Ne mo?ete. Neke promjene ?e ostati, a neke ne?e. A neke ne?ete ni probati jer vam mogu zvu?ati glupo ili jednostavno nisu istinite. Zato umjesto toga napravite druge promjene. Neke promjene vam ne?e trebati svaki dan—ako razbacate policu, jednostavno ?ete morati nau?iti da je odr?avate ?istom umjesto da je ?istite svaki dan. ?ak i ako se zatrpa, mo?da ?ete ga trebati ?istiti svakih nekoliko mjeseci.

P: ?ta je najbolje uraditi na kraju godine?

O: Mo?ete pregledati promjene koje ste isprobali, vidjeti ?ta je najbolje funkcioniralo, ?ta se nije zadr?alo i ?ta ?elite ponovo poku?ati. Ponovo pro?ite kroz knjigu i odaberite ?ta ?elite ponovo poku?ati. Neke od promjena koje ?ete htjeti napraviti svakih 4-6 mjeseci (poput ?i??enja ormara).

Promjena 1: Meditirajte
Promjena 2: Prestanite odlagati
Promjena 3: Pro?etajte
Promjena 4: U?inite svoj um fleksibilnim
Promjena 5: Odredite ?ta je najva?nije
Promjena 6: Pa?ljiva prehrana
Promjena 7: Najva?nije stvari za uraditi (SVD)
Promjena 8: O?istite policu
Promjena 9: Po?nite ?uvati
Promjena 10: Joga ili trening snage
Promjena 11: Sprijateljite se sa koncem za zube
Promjena 12: Otplatite mali dug
Promjena 13: Vje?bajte pa?ljivo
Promjena 14: Napravite jednostavan bud?et
Promjena 15: Napravite tim za podr?ku
Promjena 16: Jedite povr?e
Promjena 17: Zahvalite se
Promjena 18: O?istite tabele
Promjena 19: Usporite tempo
Promjena 20: Igrajte
Promjena 21: Learn Flow
Promjena 22: Oslobodite se poroka
Promjena 23: Nemojte po?eljeti da su stvari druga?ije
Promjena 24: O?istite ormar
Promjena 25: Oslobodite se televizora
Promjena 26: Spavajte vi?e
Promjena 27: Vrijedi vrijeme, a ne novac.
Promjena 28: Zamijenite uvjerenja radoznalo??u
Promjena 29: Pro?itajte
Promjena 30: Uklonite kupovinu
Promjena 31: Shvatite da ste dovoljno dobri
Promjena 32: Budite kreativni
Promjena 33: Jedite pravu hranu
Promjena 34: Prona?ite posao koji volite
Promjena 35: Pomozite drugima
Promjena 36: Di?ite
Promjena 37: U?ivajte u navici
Promjena 38: Ostani sam
Promjena 39: O?istite prostoriju od nereda
Promjena 40: Poku?ajte ponovo s navikom
Promena 41: Manje izgubljenog posla, vi?e uticaja.
Promjena 42: Isklju?ite iz elektronike
Promjena 43: Oslobodite se svrhe
Promjena 44: Tretirajte neuspjeh kao priliku za u?enje
Promjena 45: Smanjite obaveze
Promjena 46: Pretvorite probleme u prilike
Promjena 47: U?ivajte
Promjena 48: O?istite prijemno sandu?e
Promjena 49: U?ite druge
Promjena 50: Budite suosje?ajni
Promjena 51: Meditirajte
Promjena 52: Shvatite da vam ni?ta ne nedostaje.

1. Male promjene brzo postaju norma.

Zamislite: na?ete se u drugoj zemlji. Nepoznat jezik, neobi?na hrana, stranci okolo. Vrlo je te?ko odmah se prilagoditi tome. Ali brzo se naviknete na male promjene, one gotovo neprimjetno i „bezbolno“ postaju norma.

2. Lak?e je po?eti sa malim

Dramati?ne promjene zahtijevaju mnogo truda i vremena. Stoga je bolje djelovati postepeno. Na primjer, ?elja za odlaskom na teretana To mo?e ostati ideja. Ali brzo ?ete to pretvoriti u naviku ako po?nete s nekoliko vje?bi dnevno.

3. Lak?e se pridr?avati malih promjena.

Vje?bajte svaki dan barem 30 minuta - postavljaju?i sebi globalne ciljeve, mo?ete im revnosno te?iti... u po?etku. Ali kako se svakodnevni umor akumulira, entuzijazam ?e nestati. ?to manje napora ula?e nova navika, ve?a je vjerovatno?a da ?ete je odr?ati.

4. Pokre?u se navike.

Okida? je skup uslova koji pokre?u izvr?enje radnje. Na primjer, neki ljudi na poslu prvo uklju?uju ra?unar, a zatim automatski provjeravaju svoju e-po?tu. U ovom slu?aju, pokretanje ra?unara je okida?, a gledanje e-po?te je navika. Ispostavilo se ne?to poput "refleksa": uklju?io sam kompjuter, ?to zna?i da moram srediti slova.

5. Navike s nedosljednim ili vi?estrukim okida?ima su ja?e.

Na primjer, pu?enje ?esto izaziva nekoliko okida?a odjednom: stres, alkohol, ?elja za “socijalizacijom”. Te?ko je prekinuti ovu naviku. Tako?e je veoma te?ko ne naljutiti se na kritiku. Potonje je prevrtljiv okida?: ne znate u kom trenutku ?e se ukazati na va?e nedostatke.

6. Jednostavni rituali lako postaju navike.

Zapo?nite s inovacijama koje oduzimaju samo nekoliko minuta dnevno i u kojima u?ivate. Na primjer, mo?ete se naviknuti ako ujutro popijete svje?e iscije?eni sok. Jednostavni rituali treniraju sposobnost pra?enja navika i pove?avaju samopouzdanje.

7. Ne mo?ete potkopati svoj kredibilitet

Ako osoba ne?to obe?a, a ne ispuni, ho?e li to promijeniti va? odnos prema njemu? Sigurno da. A ako neko uvijek dr?i svoju rije?, pove?ava li se va?e po?tovanje prema njemu? Isto je i sa obavezama prema sebi. Ako se slomite, zaklev?i se da ne?ete jesti nakon 18:00, granica se postepeno topi. I obrnuto: ?to ?e??e dokazujete da ste sposobni odr?ati obe?anja koja ste sebi dali, to vi?e vi?i nivo samopouzdanje i ve?a sposobnost pra?enja slo?enih navika.

8. Voda tro?i kamenje

?elimo sve odjednom. Stoga ljudi ?esto razvijaju 10 dobrih navika u isto vrijeme, vjeruju?i da ?e tako ?ivot brzo postati bolji. Ali na kraju, oni ne mogu kontrolisati sve inovacije i, nakon neuspjeha u jednoj, odustaju od ostalih. Bolje je malo promijeniti svoj ?ivot, bez ?urbe. Nakon nekog vremena vidjet ?ete do kakvih su globalnih transformacija ovi koraci doveli.

9. Nije va?no ?ta prvo promijeniti.

?ivot nije sprint. ?ivot je maraton. Zapamtite ovo kada se pitate ?ta je va?nije: tr?anje ujutro ili prestanak pu?enja. Zaista nije bitno s kojom navikom po?injete. Na kraju ?ete do?i do svakog od njih. Ali bolje je odabrati onaj koji uzrokuje manji otpor.

10. Energija zavisi od sna

Prvi je direktno proporcionalan drugom. Ako jeste, nemate dovoljno energije da slijedite predvi?ene rituale. ?to ste umorniji, ?e??e ?ete opu?tati: Imao sam veoma te?ak dan - danas ne moram da u?im nove strane re?i.

11. Poreme?aj rutine = slom

Od odre?enih navika ljudi se naj?e??e odri?u vikendom, tokom odmora, kada iznenada stignu gosti. Jednom rije?ju, kada im se rutina pokvari. To je zbog ?injenice da okida? koji pokre?e mehanizam pra?enja navike ne radi. Na primjer, meditirate nakon jutarnje kafe, a na zabavi na kojoj se na?ete vi?e vole ?aj nego ovo pi?e. Ili zato ?to zbog promjene re?ima nema vremena/energije da se pridr?avate rituala: na odmoru ste obi?li 17 znamenitosti, da li nakon toga jo? trebate raditi sklekove?

12. Upozoren je naoru?an

Ostalo uobi?ajen razlog odustajanje od odre?enih navika je nemogu?nost predvi?anja pote?ko?a koje ?e se pojaviti na tom putu. Na primjer, odlu?ite da jedete manje slatki?a i idete u posjetu. Morate predvidjeti da ?e na stolu biti mnogo isku?enja i pobrinite se za hranu za sebe. U suprotnom, kvar je gotovo neizbje?an.

13. Morate paziti na svoje misli

Svi pri?amo sami sa sobom. Proces se odvija nesvjesno i to je normalno. Lo?e je ako vam se u glavi vrte negativne misli: „Ne mogu“, „Prete?ko je“ ili „Za?to se ograni?avam u ne?emu?“ Pazite ?ta govorite sebi, a ako se uhvatite u pani?nom raspolo?enju, otjerajte ih.

14. Ne slijedite impulse

Sljede?i put kada osjetite ?elju da pu?ite, pre?derete kasnu no?nu u?inu ili vje?bate, poku?ajte da ne posegnete odmah za upalja?om ili ru?kom fri?idera. Zastanite i razmislite ?ta je izazvalo ovu ?elju? Da li je tako jaka kao ?to se ?ini? Nakon pauze i analize impulsa, lak?e ?ete se oduprijeti isku?enju.

15. Pravilna motivacija tjera isku?enja

Uporedite: “Ne jedem masnu hranu da bih smr?avila” i “Ne jedem masnu hranu da bih smr?avila i dugo ?ivjela”. zdrav ?ivot" Koji je od ovih motiva ja?i, po Va?em mi?ljenju? Ako osoba samo ?eli da smr?a, a pritom nema problema sa li?ni ?ivot ili karijera, bi?e mu te?ko da prati dijetu. Ali ako zna da njegovo zdravlje i dugovje?nost ovise o tome, onda ?e poticaj postati mnogo sna?niji. Formulirajte svoj i zapi?ite ga. Ponovo ?itajte kad god vas uhvati isku?enje.

16. Povratne informacije vam poma?u da se dr?ite navike.

?ta je lak?e: le?ati na kau?u ili se baviti sportom? Naravno, prvi. Stoga izaziva pozitivne povratne informacije u nama. Da biste uspje?no slijedili naviku, morate stvoriti ovaj pozitivan odgovor. Odgovornost ?e pomo?i u tome. Na primjer, pozovite prijatelja da zajedno tr?imo (odredite sastanak - prihvatite obavezu). Na taj na?in ?ete u?ivati u komunikaciji i, kao rezultat, pozitivnom povratne informacije od izvo?enja navike.

17. Konkurencija je katalizator napretka

Neka te prijatelji uhvate slabog. Mo?ete li izbje?i konzumiranje ?e?era cijelu sedmicu? Mo?ete li i?i u teretanu ?est sedmica? Izazivaju?i nekoga (i, zapravo, sebe) brzo ?ete se osposobiti da slijedite odre?enu naviku. Takmi?enja tako?er stimuli?u odgovornost i pozitivne povratne informacije (vidi prethodnu ta?ku).

18. U?ivanje slabi samopouzdanje.

"Jedan kola? ne?e ni?ta" - slijede?i logiku "samo jednom i ne vi?e", prakti?ki kapitulirate pred svojim slabostima. Nakon „jednog puta“ bi?e drugi, pa tre?i, i... Izuzeci oblikuju va?e razmi?ljanje da su u?ivanja normalna (ne svaki dan?!). U stvari, to podriva samopouzdanje.

19. Navika je nagrada, a ne kazna.

Uvo?enje novih pozitivnih navika ne treba smatrati te?kim radom. Ako trening tretirate kao zadatak, dobit ?ete negativne povratne informacije i ne?e dugo trajati. Ali ako na?ete na?in da do?ivite zadovoljstvo u aktivnostima, kao ?to je sport, u kojima zaista u?ivate, povratne informacije ?e biti pozitivne. Promenite svoj odnos prema navikama, jer su one nagrada, a ne kazna.

20. Lak?e je propasti ako postoji nekoliko inovacija.

Provedite eksperiment: zapo?nite pet novih navika odjednom. Provjerite koliko dugo izdr?ite. Pratiti jedan nepoznat ritual je mnogo lak?e nego pratiti nekoliko odjednom. Racionalnije je fokusirati se na jednu naviku, a kada njena primjena postane automatska, prije?ite na sljede?u.

21. Ometanja su neizbje?na

Kao i sve novo, isprva je slije?enje odre?ene navike inspirativno: puni ste energije. Ali prije ili kasnije samokontrola pada. Ne morate razmi?ljati o navikama 24 sata dnevno – samo jednom dnevno morate razmi?ljati o njima. Odstupanja od zacrtanog cilja su neizbje?na, ali ako ste nekoliko puta propustili trening, ne biste trebali napustiti sport. Pregledajte svoju motivaciju i preusmjerite se na zadatak koji imate.

22. Blog je neverovatan alat

Publicitet je odli?na disciplina. Ako objavite svoju dijetu na ili na dru?tvenim mre?ama i obe?ate da ?ete objavljivati svoje fotografije svake dvije sedmice, snosit ?ete odgovornost. Uostalom, ko ?eli da izgubi obraz pred svojim prijateljima?

23. Morate u?iti iz gre?aka

Neuspjesi su neizbje?ni i morate biti u stanju u?iti iz njih. Svaka osoba je individualna. Ono ?to nekima odgovara, drugima mo?da uop?te ne?e. A bez poku?aja, ne?ete znati koje su metode efikasne za vas. Gre?ke su na?in da upoznate sebe i, shodno tome, postanete bolji.

24. Stav odre?uje rezultate

Kao ?to je ve? re?eno, svi se lome. Postavlja se pitanje, ?ta oni rade poslije? Kada ljudi ne uspiju, skloni su samobi?evanju. Ovo je u redu. Me?utim, osje?aj krivice vas ?esto sprje?ava da nau?ite lekciju i krenete dalje. Zapamtite: ljudi koji uspijevaju da formiraju dobre navike nisu oni koji ne grije?e, ve? oni koji nakon gre?ke prona?u snagu da nastave mijenjati svoje ?ivote.

25. Prilagodite se ili umri

26. Podr?ka voljenih ?e vam pomo?i da se ne slomite.

Kome ide? kad ti je te?ko? ?ije mi?ljenje vam je va?no? Podr?ka ovih ljudi je veoma zna?ajna. supru?nik), najbolji prijatelj, kolega sa posla - kada si spreman da sve ispri?a? do?avola, neko bi ti svakako trebao re?i: „Sa?ekaj! Uspjet ?e?!”

27. Ograni?enja su samo u va?em umu.

?esto mo?ete ?uti od ljudi: “Ne mogu da se odreknem ?e?era!”, “Ne mogu da ?ivim bez mesa!” I zaista ne mogu... sve dok tako razmi?ljaju. Zapravo, ni?ta nije nedostupno. Ali ako nastavite da verujete da vam ?ivot zavisi od slatki?a, zaista se ne?ete mo?i odre?i kola?a.

28. Okolina ne treba da se me?a

Bolje je da ti ona pomogne. Odlu?ili ste da se uzdr?ite od slatki?a? Ne kupuj to. I recite svojim voljenima da to ne rade. Zamolite svoje prijatelje da ne pu?e ispred vas ako se borite sa ovom ?tetnom navikom. Morate stvoriti okru?enje koje ?e vam pomo?i da se promijenite.

29. Minimizirajte ulazne barijere

Ne dozvoli sebi. Prije tr?anja mo?ete razmisliti o tome koliko ?e vam biti te?ko, koliko ?e trajati, koliko je hladno napolju... Ili mo?ete samo zavezati patike i tr?ati. Oslobodite se mentalnih barijera. Da biste meditirali, samo trebate zauzeti udoban polo?aj. Da pi?ete, otvorite ure?iva? teksta.

30. Prisilne pauze - biti

Postoje situacije kada je nemogu?e pratiti plan. Na primjer, idete na odmor u selo, a tamo nema bazena na koji ste poku?avali da idete svaki dan za poslednjih meseci. UREDU. Ali nemojte ovo shvatiti kao razlog za prestanak plivanja. Jasno odredite datum kada se mo?ete vratiti svojoj navici. I uradi to kada do?e dan.

31. Navike zavise od situacije

?esto se uti?e na okida?e okru?enje. ?ivot je brz i dinami?an. Na primjer, va? okida? za bavljenje jogom je tu?iranje. Telefonski poziv kada ste tek iza?li iz kupatila mo?e vas uznemiriti i prebaciti na druge stvari. Morate biti spremni za ovo.

32. Najbolji je neprijatelj dobrog

Paradoksalno, ?esto su nam potrebni. Za neke je cigareta na?in da se oslobode stresa. Ako izgubite ovaj „antidepresiv“, po?e?ete da se obru?avate na svoje najmilije. Ovdje je va?no razumjeti uzroke lo?a navika, i poku?ajte prona?i zdraviju alternativu.

33. Morate biti ljubazniji prema sebi

Biti ljut na sebe, kriviti sebe kada stvari ne idu kako treba, ne poma?e. Uop?te. Ne zaboravite se pohvaliti ?ak i za mikro uspjehe i redovno se podsje?ati da kora?ate trnovitim putem borbe, poku?avaju?i da postanete sretniji, a kako je to te?ko.

34. Perfekcionizam je zlo

Ljudi ?esto te?e savr?enstvu, ali to je ?tap u to?ku napretka. Ako propustite ritual zbog okolnosti koje nisu bile idealne, kao ?to je ne meditacija bez prave muzike, zaboravite na to i uradite ono ?to morate. Bolje malo i lo?e nego ni?ta.

35. Lak?e se naviknuti u tandemu nego sami

Mnogo je lak?e pokrenuti posao ili se dr?ati odre?enih navika sa prijateljem ili kolegom. Dakle, ako planirate da idete na dijetu, pozovite svog supru?nika da se pridru?i. Iznenadit ?ete se kako ?e stvari i?i lako.

36. Promjena navika je na?in samospoznaje

Navike nisu samo na?in da promijenite svoj ?ivot, ve? i alat za samospoznaju. Ukorjenjivanjem ovog ili onog rituala nau?ite mnogo o sebi: ?ta vas motivira, koliko ste racionalni, koje unutra?nje i vanjske nagrade rade za vas i druge to?ke. Za samo nekoliko mjeseci rada na sebi nau?it ?ete vi?e o sebi nego prije 10 godina. Dakle, promjena navika je korisna, bez obzira na ishod.