Rutina e dit?s s? shkoll?s

Rutina e p?rditshme e nj? studenti ?sht? nj? orar zgjimi dhe gjumi, alternimi i aktiviteteve t? ndryshme dhe pushimi gjat? dit?s.

Gjendja sh?ndet?sore, zhvillimi fizik, kapaciteti i pun?s dhe performanca akademike n? shkoll? varen nga sa mir? ?sht? e organizuar rutina e p?rditshme e nx?n?sit.

Shumica e dit?s student?t jan? n? familje. Ndaj prind?rit duhet t? njohin k?rkesat higjienike p?r rutin?n e p?rditshme t? nx?n?sit dhe, t? udh?hequr prej tyre, t? ndihmojn? f?mij?t e tyre n? organizimin korrekt t? rutin?s s? p?rditshme.

Organizmi i f?mij?s ka nevoj? p?r kushte t? caktuara p?r rritjen dhe zhvillimin e tij, pasi jeta e tij ?sht? n? lidhjen m? t? ngusht? me mjedisin, n? unitet me t?. Lidhja e organizmit me mjedisin e jasht?m, p?rshtatja e tij me kushtet e ekzistenc?s krijohen me ndihm?n e sistemit nervor, n?p?rmjet t? ashtuquajturave reflekse, d.m.th., reagimi i sistemit nervor t? trupit ndaj ndikimeve t? jashtme.

Mjedisi i jasht?m p?rfshin faktor? natyror? t? natyr?s, si drita, ajri, uji dhe faktor?t social - strehimi, ushqimi, kushtet n? shkoll? dhe n? sht?pi, pushimi.

Ndryshimet e pafavorshme n? mjedisin e jasht?m ?ojn? n? s?mundje, ngecje n? zhvillimin fizik dhe ulje t? efikasitetit dhe performanc?s akademike t? studentit. Prind?rit duhet t? organizojn? si? duhet kushtet n? t? cilat nx?n?si p?rgatit detyrat e sht?pis?, pushon, ha, fle n? m?nyr? q? t? siguroj? zbatimin sa m? t? mir? t? k?tij aktiviteti apo pushimi.

Baza e nj? regjimi shkollor t? organizuar si? duhet ?sht? nj? rit?m t? caktuar, nj? alternim i rrept? i elementeve individuale t? regjimit. Kur kryeni n? nj? sekuenc? t? caktuar, n? t? nj?jt?n koh?, element? individual? t? rutin?s ditore, krijohen lidhje komplekse n? sistemin nervor qendror q? leht?sojn? kalimin nga nj? lloj aktiviteti n? tjetrin dhe zbatimin e tyre me shpenzimin m? t? vog?l t? energjis?. Prandaj, ?sht? e nevojshme t'i p?rmbaheni rrept?sisht nj? kohe t? caktuar t? zgjimit dhe gjumit, p?rgatitjes s? detyrave t? sht?pis?, vakteve, dometh?n? ndjekjes s? nj? rutine t? caktuar ditore t? vendosur. T? gjith? element?t e regjimit duhet t'i n?nshtrohen k?saj dispozite baz?.

Rutina e p?rditshme e nj? nx?n?si t? shkoll?s nd?rtohet duke marr? parasysh karakteristikat e lidhura me mosh?n dhe, mbi t? gjitha, duke marr? parasysh karakteristikat e lidhura me mosh?n e aktivitetit t? sistemit nervor. Nd?rsa studenti rritet dhe zhvillohet, sistemi i tij nervor p?rmir?sohet, q?ndrueshm?ria e tij ndaj stresit m? t? madh rritet, trupi m?sohet t? b?j? m? shum? pun? pa lodhje. Prandaj, ngarkesa e zakonshme e pun?s p?r nx?n?sit e shkoll?s s? mesme ose t? mesme ?sht? e tepruar, e padurueshme p?r nx?n?sit e rinj.

Ky artikull trajton rutin?n e p?rditshme p?r nx?n?sit e sh?ndetsh?m t? shkoll?s. Te f?mij?t me sh?ndet t? dob?t, t? infektuar me krimba, me intoksikim nga tuberkulozi, t? s?mur?t me reumatiz?m, si dhe te f?mij?t q? sh?rohen nga s?mundjet infektive si fruthi, skarlatina, difteria, rezistenca e trupit ndaj ngarkes?s s? zakonshme reduktohet dhe p?r k?t? arsye rutina e p?rditshme. duhet t? jet? disi ndryshe. Kur organizoni rutin?n e p?rditshme t? nj? studenti, ?sht? e r?nd?sishme t? k?rkoni k?shilla nga nj? mjek shkolle ose distrikti. Mjeku, i udh?hequr nga gjendja sh?ndet?sore e studentit, do t? tregoj? tiparet e regjimit t? nevojsh?m p?r t?.

Nj? dit? shkollore e organizuar mir? p?rfshin:

1. Alternimi i duhur i pun?s dhe pushimit.

2. Vaktet e rregullta.

3. Gjumi me koh?zgjatje t? caktuar, me or?n e sakt? t? ngritjes dhe gjumit.

4. Nj? koh? e caktuar p?r ushtrime n? m?ngjes dhe procedura higjienike.

5. Caktoni koh? p?r t? b?r? detyrat e sht?pis?.

6. Nj? koh?zgjatje e caktuar pushimi me q?ndrim maksimal n? aj?r t? hapur.

Rutina e dit?s s? shkoll?s

7.00 - Zgjimi (zgjimi von? nuk do t'i jap? f?mij?s koh? t? zgjohet mir? - p?rgjumja mund t? vazhdoj? p?r nj? koh? t? gjat?)

7.00-7.30 - Ushtrime n? m?ngjes (do t? ndihmoj? p?r ta b?r? m? t? leht? kalimin nga gjumi n? zgjim dhe energji), procedurat e ujit, rregullimi i shtratit, tualeti

7 M?ngjesi i m?ngjesit

7 Udh?toni p?r n? shkoll? ose sh?titje n? m?ngjes para fillimit t? shkoll?s

8 Veprimtarit? shkollore

12 Vjen nga shkolla ose ecja pas shkoll?s

13 Dreka (n?se p?r ndonj? arsye p?rjashtoni m?ngjeset e nxehta n? shkoll?, at?her? f?mija duhet t? shkoj? n? drek? n?se merr pjes? n? nj? grup me dit? t? zgjatur)

13 Pushim ose gjum? pasdite (f?mija modern ?sht? i v?shtir? p?r t'u v?n? n? gjum? pas dark?s, por nj? pushim i qet? ?sht? i nevojsh?m)

14 Ecja ose loja dhe sportet n? natyr?

16 Rosti?eri

16 P?rgatitja e detyrave t? sht?pis?

17 Sh?titjet n? natyr?

19 Darka dhe aktivitete t? lira (lexim, m?sime muzike, loj?ra t? qeta, pun? krahu, ndihma p?r familjen, kurse p?r gjuh? t? huaja, etj.)

20.30 - P?rgatitja p?r shtrat (masat higjienike - pastrimi i rrobave; k?puc?t, larja)

F?mija duhet t? flej? rreth 10 or?. Ata duhet t? ngrihen n? or?n 7 t? m?ngjesit dhe t? shkojn? n? shtrat n? 20.30 - 21.00, dhe t? moshuarit - n? 22.00, m? s? voni n? 22.30.

Ju mund t? ndryshoni pun?. bazuar n? preferencat dhe prioritetet e f?mij?s suaj, ?sht? e r?nd?sishme t? vazhdoni t? alternoni pun?n dhe pushimin.

Dita e ?do studenti duhet t? filloj? me ushtrime n? m?ngjes, q? jo pa arsye quhet karikim, pasi largon mbetjet e p?rgjumjes dhe, si t? thuash, jep nj? ngarkes? gjall?rie p?r gjith? dit?n q? vjen. Nj? grup ushtrimesh n? m?ngjes koordinohet m? s? miri me nj? m?sues t? edukimit fizik. Me k?shill?n e mjekut t? shkoll?s, n? gjimnastik? p?rfshihen ushtrime q? korrigjojn? ?rregullimet e q?ndrimit.

Ushtrimet gjimnastike duhet t? kryhen n? nj? dhom? t? ajrosur mir?, n? sezonin e ngroht? - me nj? dritare t? hapur ose n? aj?r t? past?r. Trupi, n?se ?sht? e mundur, duhet t? jet? i zhveshur (duhet t? praktikohet me brek? dhe pantofla), n? m?nyr? q? trupi t? marr? nj?koh?sisht nj? banj? ajri. Ushtrimet gjimnastike p?rmir?sojn? pun?n e zemr?s dhe mushk?rive, p?rmir?sojn? metabolizmin dhe kan? nj? efekt t? dobish?m n? sistemin nervor.

Pas gjimnastik?s, procedurat e ujit kryhen n? form?n e f?rkimit ose dusheve. Procedurat e ujit duhet t? fillojn? vet?m pasi t? bisedoni me mjekun e shkoll?s p?r gjendjen sh?ndet?sore t? nx?n?sit. Fshirja e par? duhet t? kryhet me uj? n? nj? temperatur? prej 30-28 °, dhe ?do 2-3 dit? temperatura e ujit duhet t? ulet me 1 ° (jo m? e ul?t se 12-13 °), nd?rsa temperatura n? dhom? duhet t? t? mos jet? m? e ul?t se 15 °. Gradualisht, nga g?rvishtjet, mund t? shkoni n? dush. Procedurat e ujit me nj? ulje graduale t? temperatur?s s? ujit rrisin rezistenc?n e trupit ndaj luhatjeve t? mprehta t? temperatur?s n? mjedisin e jasht?m. P?r rrjedhoj?, tualeti i m?ngjesit, p?rve? r?nd?sis? higjienike, ka nj? efekt forcues, p?rmir?son sh?ndetin dhe rrit rezistenc?n ndaj ftohjes. I gjith? tualeti i m?ngjesit nuk duhet t? zgjas? m? shum? se 30 minuta. Gjimnastika e m?ngjesit e ndjekur nga procedurat e ujit p?rgatit trupin e nx?n?sit p?r dit?n e pun?s.

Aktiviteti kryesor i nx?n?sve t? shkoll?s ?sht? puna e tyre edukative n? shkoll? dhe n? sht?pi.. Por p?r zhvillimin e gjithansh?m t? f?mij?ve ?sht? gjithashtu shum? e r?nd?sishme t'i m?soni ata me pun?n fizike; pun? n? punishten e shkoll?s, n? prodhim, n? rrethet “Duart e afta”, n? kopsht, n? kopsht, duke ndihmuar n?n?n n? pun?t e sht?pis?. N? t? nj?jt?n koh?, f?mij?t fitojn? jo vet?m aft?sit? e pun?s, por gjithashtu marrin forcim fizik, forcojn? sh?ndetin e tyre. Vet?m kombinimi i duhur i pun?s mendore dhe fizike kontribuon n? zhvillimin harmonik t? studentit.

P?r nx?n?sit e mosh?s m? t? re, t? mesme dhe m? t? vjet?r, bazuar n? karakteristikat e mosh?s s? sistemit t? tyre nervor qendror, p?rcaktohet nj? koh?zgjatje e caktuar e or?ve t? m?simit. ?sht? e nevojshme t? merren 1 1/2-2 or? p?r p?rgatitjen e m?simeve n? sht?pi n? rutin?n e p?rditshme p?r nx?n?sit e rinj, 2-3 or? p?r klasat e mesme dhe 3-4 or? p?r klasat e larta.

Me nj? koh?zgjatje kaq t? gjat? t? detyrave t? sht?pis?, si? tregohet nga studimet speciale, f?mij?t punojn? me v?mendje, me p?rqendrim gjat? gjith? koh?s dhe deri n? fund t? or?ve t? m?simit mbeten t? g?zuar, t? g?zuar; nuk ka shenja t? dukshme lodhjeje.

N?se p?rgatitja e detyrave t? sht?pis? vonohet, at?her? materiali edukativ ?sht? p?rthithur dob?t, f?mij?t duhet t? rilexojn? t? nj?jt?n gj? pa pushim p?r t? kuptuar kuptimin, ata b?jn? shum? gabime n? pun?n me shkrim.

Rritja e koh?s s? p?rgatitjes p?r detyrat e sht?pis? shpesh varet nga fakti se shum? prind?r i detyrojn? f?mij?t e tyre t? p?rgatisin detyrat sapo t? kthehen nga shkolla. N? k?to raste, nx?n?si, pas pun?s mendore n? shkoll?, pa pasur koh? p?r t? pushuar, merr menj?her? nj? ngarkes? t? re. Si rezultat, ai shpejt lodhet, shpejt?sia e kryerjes s? detyrave zvog?lohet, memorizimi i materialit t? ri p?rkeq?sohet dhe p?r t'i p?rgatitur mir? t? gjitha m?simet, nj? student i zellsh?m ulet pran? tyre p?r shum? or?.

P?r shembull, n?na e nj? djali, Vova, beson se djali i saj, i cili ?sht? n? klas?n e 2-t? t? turnit t? par?, duhet q?, pasi t? kthehet nga shkolla, t? haj? dhe t? b?j? detyrat e sht?pis? dhe m? pas t? shkoj? sh?titje. Vova K., nj? djal? shum? i zoti, i zellsh?m, me k?shill?n e n?n?s s? tij, p?rgatit detyrat menj?her? pas mb?rritjes nga shkolla, por prej disa koh?sh kryerja e detyrave ?sht? b?r? nj? mundim p?r t?, ai ulet vazhdimisht p?r 3-4 or?. nervoz sepse m?son materialin m?simor. Kjo ndikoi si n? sh?ndetin ashtu edhe n? performanc?n. Djali humbi pesh?, u zbeh, filloi t? flinte keq, u b? i pamend n? shkoll? dhe performanca e tij akademike ra.

Nuk k?shillohet p?rgatitja e m?simeve menj?her? pas mb?rritjes nga shkolla. P?r t? m?suar mir? materialin edukativ, nx?n?sit duhet t? pushojn?. Duhet t? ket? t? pakt?n 2 1/2 or? pushim nd?rmjet or?ve t? shkoll?s dhe fillimit t? p?rgatitjes s? detyrave t? sht?pis?. Shumica e k?tij pushimi, student?t duhet t? ecin ose t? luajn? jasht?.

Nx?n?sit q? studiojn? n? turnin e par? mund t? fillojn? p?rgatitjen e detyrave jo m? her?t se nga ora 16-17. P?r nx?n?sit e turnit t? dyt? duhet t? caktohet koh? p?r p?rgatitjen e detyrave t? sht?pis?, duke filluar nga ora 8-8 1/2 e m?ngjesit; Ata nuk duhet t? lejohen t? p?rgatisin m?simet n? mbr?mje pas kthimit nga shkolla, pasi kapaciteti i tyre i pun?s ulet n? fund t? dit?s.

Kur b?ni detyrat e sht?pis?, si dhe n? shkoll?, ?do 45 minuta duhet t? b?ni nj? pushim p?r 10 minuta, gjat? t? cilit duhet t? ajrosni dhom?n, t? ngriheni, t? ecni, t? b?ni mir? disa ushtrime t? frym?marrjes.

Shpesh, f?mij?t shpenzojn? shum? koh? duke p?rgatitur detyrat e sht?pis?, sepse prind?rit nuk i ndihmojn? ata t? organizojn? si? duhet detyrat e sht?pis?, nuk krijojn? kushte t? tilla p?r k?t? pun? q? do t'i lejonin ata t? p?rqendrohen dhe t? punojn? pa u shp?rqendruar. Nx?n?sve n? shum? raste u duhet t? p?rgatisin detyra kur dhoma flet me z? t? lart?, debatojn?, radioja ?sht? ndezur. K?to stimuj t? jasht?m t? jasht?m shp?rqendrojn? v?mendjen (gj? q? ndodh ve?an?risht leht? te f?mij?t), ngadal?sojn? dhe ?organizojn? aktivitetin e vendosur mir? t? trupit. Si rezultat, jo vet?m q? zgjat koha p?r p?rgatitjen e m?simeve, por rritet edhe lodhja e f?mij?s, dhe p?rve? k?saj, ai nuk zhvillon aft?sit? e pun?s s? p?rqendruar, ai m?son t? shp?rqendrohet duke punuar me ??shtje t? jashtme. Ndodh gjithashtu q? prind?rit, gjat? p?rgatitjes s? detyrave t? sht?pis? p?r nj? f?mij?, ta nd?rpresin at?, t'i japin detyra t? vogla: "v?ni kazanin", "hapni "beso" etj. Kjo ?sht? e papranueshme. ?sht? e nevojshme t? krijohen kushte t? qeta p?r or?t e m?simit p?r studentin dhe t? k?rkohet q? ai t? punoj? me p?rqendrim dhe t? mos ulet p?r m?sime m? shum? se koha e caktuar.

?do student ka nevoj? p?r nj? t? caktuar nj? vend i p?rhersh?m n? nj? tryez? t? p?rbashk?t ose t? ve?ant? p?r t? b?r? detyrat e sht?pis?, duke qen? se n? t? nj?jtin mjedis konstant v?mendja p?rqendrohet m? shpejt n? materialin edukativ dhe p?r rrjedhoj? asimilimi i tij ?sht? m? i suksessh?m. Vendi i pun?s duhet t? jet? i till? q? studenti t? qet?sohet lirisht me p?rfitimet e tij. Dimensionet e tavolin?s dhe karriges duhet t? korrespondojn? me lart?sin? e nx?n?sit, p?rndryshe muskujt do t? lodhen shpejt, f?mija nuk mund t? mbaj? q?ndrimin e duhur n? tavolin? gjat? kryerjes s? detyrave. Q?ndrimi i zgjatur n? pozicionin e gabuar sjell lakim t? shtyll?s kurrizore, shfaqjen e p?rkuljes, gjoksit t? fundosur, zhvillim jonormal t? organeve t? kraharorit. N?se nj? nx?n?s ka nj? tavolin? t? ve?ant? p?r klasa, at?her? para mosh?s 14 vje?, lart?sia e tavolin?s dhe karriges duhet t? ndryshohet n? koh?n e duhur. P?r student?t me lart?si 120-129 cm, lart?sia e tavolin?s duhet t? jet? 56 cm, dhe lart?sia e karriges - 34 cm, p?r student?t me lart?si 130-139 cm - lart?sia e tavolin?s ?sht? 62 cm. , karrigia - 38 cm.

Kur nj? student punon n? nj? tavolin? t? p?rbashk?t, diferenca n? lart?sin? e tavolin?s nga dyshemeja dhe lart?sia e karriges nga dyshemeja duhet t? jet? jo m? shum? se 27 cm dhe jo m? pak se 21 cm. P?r t? siguruar k?t? pozicion p?r student?t m? t? rinj , mund t? vendosni nj? ose dy d?rrasa t? planifikuara mir? n? karrige dhe t? vendosni nj? stol p?r mb?shtetje. Prind?rit duhet t? monitorojn? pozicionin e ulur t? nx?n?sit gjat? p?rgatitjes s? detyrave t? sht?pis? dhe praktik?s s? lir?. Ulja e sakt? e studentit siguron perceptim normal vizual, frym?marrje t? lir?, qarkullim normal t? gjakut dhe kontribuon n? zhvillimin e q?ndrimit t? mir?. Me p?rshtatjen e duhur, 2/3 e ijeve t? studentit vendosen n? ndenj?sen e karriges, k?mb?t jan? t? p?rkulura n? k?nd t? drejt? n? nyjet e ijeve dhe t? gjurit dhe mb?shteten n? dysheme ose stol, t? dy parakrah?t shtrihen lirsh?m n? tryez?, supet jan? n? t? nj?jtin nivel. Midis gjoksit dhe skajit t? tavolin?s duhet t? ket? nj? distanc? t? barabart? me gjer?sin? e p?ll?mb?s s? nx?n?sit, distanca nga syt? n? librin ose fletoren duhet t? jet? s? paku 30-35 cm.N?se lart?sia e tavolin?s dhe karriges korrespondon me madh?sin? e trupit t? studentit, pastaj duke kontrolluar p?rshtatjen e duhur, leht? mund t'i m?soni f?mij?t t? ulen drejt.

P?r rritjen dhe zhvillimin e trupit t? f?mij?s nevojitet ajri i past?r dhe i past?r. Ka nj? r?nd?si t? madhe p?r rritjen e performanc?s mendore, p?rmir?simin e funksionit t? trurit dhe ruajtjen e vrullit. Prandaj, para or?ve t? m?simit, si dhe gjat? pushimeve 10-minut?she, duhet t? ajrosni dhom?n, dhe n? sezonin e ngroht? duhet t? praktikoni me nj? dritare t? hapur ose me nj? dritare t? hapur. Nj? kusht tjet?r i r?nd?sish?m p?r or?t e m?simit ?sht? ndri?imi i mjaftuesh?m i vendit t? pun?s, natyral dhe artificial, pasi b?rja e detyrave t? sht?pis? (lexim, shkrim) shoq?rohet me shum? tendosje t? syve. Drita nga dritarja ose nga llamba duhet t? bjer? mbi tekstet (fletoret) n? t? majt? t? nx?n?sit t? ulur n? m?nyr? q? t? mos bjer? hija nga dora. Nuk duhet t? ket? lule t? larta dhe nj? perde t? fort? n? dritare, pasi kjo p?rkeq?son ndri?imin e vendit t? pun?s. Kur ushtroni n? kushte t? ndri?imit artificial, tavolina duhet t? ndri?ohet shtes? me nj? llamb? tavoline, duke e vendosur at? p?rpara dhe n? t? majt?. Llamba elektrike duhet t? jet? 75 vat dhe e mbuluar me nj? abazhur p?r t? parandaluar hyrjen e rrezeve t? drit?s n? sy.

Plot?simi i t? gjitha kushteve t? m?sip?rme kontribuon n? ruajtjen e performanc?s s? lart?.

Suksesi i p?rgatitjes s? detyrave t? sht?pis? dhe suksesi i or?ve n? shkoll? varet edhe nga afati kohor i p?rfundimit t? elementeve t? tjer? t? regjimit. Pra, nj? element i r?nd?sish?m i rutin?s s? p?rditshme t? nj? studenti ?sht? pushimi.

Me pun? t? zgjatur dhe intensive mendore, qelizat nervore t? trurit lodhen, varf?rohen, n? organet e pun?s, proceset e kalbjes s? substancave fillojn? t? mbizot?rojn? mbi rimbushjen e tyre, prandaj efikasiteti ulet. P?r t? parandaluar q? kjo t? ndodh?, trupit duhet t'i jepet pushim n? koh?. Gjat? pushimit, proceset e restaurimit t? substancave intensifikohen n? inde, nd?rrimet e shk?mbimit q? kan? ndodhur eliminohen dhe rikthehet kapaciteti i duhur i pun?s. Ve?an?risht e r?nd?sishme n? pun?n mendore, e cila p?rfshin kryesisht qelizat e korteksit cerebral, t? cilat kan? lodhje t? shpejt?, ?sht? alternimi i pun?s mendore me llojet e tjera t? aktivitetit.

Shkenc?tarit m? t? madh rus iu v?rtetua se pushimi m? i mir? nuk ?sht? pushimi i plot?, por i ashtuquajturi pushim aktiv, dometh?n? nj? ndryshim nga nj? lloj aktiviteti n? tjetrin. Gjat? pun?s mendore, ngacmimi ndodh n? qelizat e pun?s t? korteksit cerebral; n? t? nj?jt?n koh?, qelizat e tjera t? korteksit cerebral jan? n? gjendje frenimi - ato jan? duke pushuar. Kalimi n? nj? lloj tjet?r aktiviteti, si? ?sht? l?vizja, shkakton ngacmim n? qelizat e m?parshme boshe, dhe n? qelizat e pun?s lind dhe intensifikohet nj? proces frenues, gjat? t? cilit qelizat pushojn? dhe rikuperohen.

Puna e nj?anshme mendore e ulur e nx?n?sve t? shkoll?s nuk krijon kushte p?r zhvillim fizik dhe sh?ndet t? plot?. Z?vend?simi i pun?s mendore me pun?n fizike, n? t? cil?n i gjith? trupi i f?mij?s ose pjes?t e tij p?rfshihen n? l?vizje, kontribuon n? rivendosjen e shpejt? t? aft?sis? s? pun?s. Aktiviteti m? i mir? n? natyr? p?r nj? student jan? aktivitetet n? natyr?, ve?an?risht jasht?. Ekspozimi i f?mij?ve n? aj?r t? hapur ka nj? r?nd?si t? madhe sh?ndet?sore. Ajri i fresk?t dhe i past?r forcon trupin e studentit, p?rmir?son proceset metabolike, aktivitetin e sistemit kardiovaskular dhe t? organeve t? frym?marrjes dhe rrit rezistenc?n e tij ndaj infeksioneve. Llojet m? t? mira t? aktiviteteve l?viz?se q? largojn? shpejt lodhjen dhe lodhjen jan? l?vizjet e zgjedhura nga vet? f?mij?t, t? kryera prej tyre me k?naq?si, g?zim dhe ngritje emocionale. L?vizje t? tilla jan? loj?ra n? natyr? dhe arg?tim sportiv (n? sezonin e ngroht? - loj?ra me top, litar k?rcimi, gorodki, etj.; n? dim?r - udh?tim me saj?, patinazh, ski).

Si? tregon p?rvoja, me d?shir?n dhe k?mb?nguljen e prind?rve, pothuajse n? ?do oborr n? dim?r ?sht? e mundur t? v?rshohet sheshi i patinazhit, dhe n? ver? t? organizohet nj? k?nd lojrash p?r loj?rat me top.

Prind?rit duhet t? inkurajojn? nx?n?sit e mes?m dhe t? rritur q? b?j sport n? nj? nga seksionet sportive n? shkolla, sht?pi pionier?sh ose n? shkolla sportive t? t? rinjve. K?to klasa e b?jn? studentin t? fort?, t? guximsh?m dhe kan? nj? ndikim pozitiv n? performanc?n dhe performanc?n e tij akademike.

P?r loj?rat n? natyr?, nx?n?sve t? turnit t? par? duhet t'u jepet koh? pasdite para p?rgatitjes s? m?simeve n? sht?pi, dhe nx?n?sve t? turnit t? dyt? - pasi t? p?rgatisin m?simet n? sht?pi para se t? nisen p?r n? shkoll?. Koh?zgjatja totale e q?ndrimit n? aj?r t? hapur, duke p?rfshir? rrug?n p?r n? shkoll? dhe kthim, duhet t? jet? s? paku / 2 or? p?r student?t m? t? vegj?l, p?r student?t m? t? rritur - t? pakt?n 2 - 2 1/2 or?.

Loj?ra n? natyr?, sporte n? natyr? duhet t'i kushtohet m? shum? koh? fundjavave, duke i kombinuar me sh?titje jasht? qytetit, n? pyll, me ekskursione. Shum? prind?r mendojn? gabimisht se n? vend q? t? luajn? jasht?, ?sht? m? mir? q? f?mij?t t? lexojn? trillime ose t? b?jn? pun?t e sht?pis?. Atyre duhet t'u kujtohet rregulli i vjet?r pedagogjik: "Karakteri i f?mij?ve formohet jo aq shum? n? klas? n? tavolin?, por n? l?ndin?, n? loj?ra n? natyr?".

N? rutin?n e p?rditshme t? studentit, koha duhet l?n? m?njan? falas veprimtari krijuese e zgjedhur si nd?rtimi, vizatimi, modelimi, muzika, leximi i let?rsis? artistike. P?r k?t? gjat? dit?s, p?r nx?n?sit m? t? vegj?l duhet 1 - 1 1/2 or?, dhe p?r student?t m? t? rritur - 1 1/2 - 2 1/2 or?.

?do student duhet t? p?rfshihet n? pun?t e mundshme t? sht?pis?. T? rinjve mund t'u besohet pastrimi i dhom?s, ujitja e luleve, larja e en?ve; p?r t? moshuarit - nj? sh?titje me f?mij?t, blerja e ushqimit, puna n? kopsht, n? kopsht, etj.

Disa prind?r nuk i p?rfshijn? fare f?mij?t e tyre n? pun?t e sh?rbimit familjar dhe madje edhe n? vet?-sh?rbimin (pastrimi i k?puc?ve, fustaneve, rregullimi i shtratit, qepja e jakave, kopsave, etj.). K?shtu b?jn? nj? gabim t? madh.

Pra, n?na e dy nx?n?sve, pavar?sisht se ata jan? tashm? n? klas?n e 6-t?, beson se f?mij?t e saj jan? ende shum? t? vegj?l p?r pun?t e sht?pis?. N?na e pastron vet? banes?n, shkon p?r ushqime, lan en?t, pa i p?rfshir? f?mij?t n? k?t?. M? par?, f?mij?t kishin d?shir? t? b?nin di?ka p?r sht?pin? vet?, por nj? n?n? e kujdesshme i paralajm?roi ata p?r gjith?ka. Dhe tani, duke u rritur, ata i b?jn? pretendime n?n?s s? tyre: pse rrobat nuk jan? hekurosur aq mir?, pse dhoma ?sht? e pastruar keq. F?mij?t u rrit?n egoist?, njer?z q? nuk din? t? b?jn? asgj?. Prind?r t? till? harrojn? se aktiviteti i pun?s jo vet?m q? kontribuon n? edukimin e duhur t? f?mij?s dhe e disiplinon at?, por ndihmon n? p?rmir?simin e zhvillimit fizik dhe sh?ndetit t? tij. ?do nx?n?s shkolle duhet t? m?sohet t? ndihmoj? familjen dhe t? rr?njos? dashurin? p?r pun?n.

P?r rritjen dhe zhvillimin e duhur t? f?mij?s ?sht? i nevojsh?m ushqimi me kalori t? mjaftueshme., i plot? n? p?rmbajtjen e proteinave, yndyrave, karbohidrateve, krip?rave minerale dhe vitaminave.

Shum? v?mendje duhet t'i kushtohet diet?s, vakteve t? rregullta n? nj? koh? t? caktuar rrept?sisht - pas 3-4 or?sh (4-5 her? n? dit?). Ata q? han? gjithmon? n? nj? koh? t? caktuar, zhvillojn? nj? refleks t? kusht?zuar p?r koh?n, dometh?n? kur afrohet nj? or? e caktuar, shfaqet oreksi, fillon l?shimi i l?ngjeve tret?se, gj? q? leht?son tretjen e ushqimit.

Ushqimi i ?rregullt ?on n? faktin se p?rgatitja e nevojshme e aparatit gastrointestinal p?r k?to vakte nuk ndodh, l?nd?t ushqyese p?rthithen m? keq dhe humbet oreksi. Ngr?nia e ?rregullt e ?mb?lsirave dhe sheqerit e prish ve?an?risht oreksin.

Nj? shembull i nj? studenti mund t? p?rdoret p?r t? ilustruar. Ai nuk kishte or? t? caktuara p?r ushqimin: disa dit? darkonte menj?her? pas mb?rritjes nga shkolla, dit?t e tjera, pa drekuar, dilte n? rrug? me nj? cop? buk?, pastaj vraponte n? sht?pi p?r karamele, pastaj p?r biskota. Prind?rit i jepnin shpesh para p?r t? bler? akullore, t? cil?n ai e hante pik?risht atje n? rrug?. Duke u kthyer nga nj? sh?titje e till?, djali jo vet?m q? harroi drek?n, por edhe nuk pranoi t? hante dark?. N?na e djalit, duke u p?rpjekur t? gjente shkakun e humbjes s? oreksit t? djalit t? saj, shkoi me t? nga nj? mjek n? tjetrin, duke menduar se djali ishte i s?mur? r?nd?. Arsyeja ishte vet?m nj?: ushqimi i parregullt, ngr?nia e ?rregullt e ?mb?lsirave. N? k?t? rast, mjaftonte q? n?na t'i p?rcaktonte djalit koh?n e sakt? t? ngr?nies, pasi oreksi i ishte rikthyer. Me r?nd?si t? madhe p?r ngacmimin e oreksit ?sht? mjedisi n? t? cilin zhvillohet vakti. Pamja e nj? tavoline me pjata dhe tak?me t? rregulluara mir?, aroma e ushqimit t? gatuar n? m?nyr? t? shijshme ngjall oreksin, duke shkaktuar t? ashtuquajtur?n faz? mendore t? ndarjes s? l?ngjeve tret?se.

?sht? e nevojshme t? m?sohet studenti t? laj? duart para ?do vakti, t? haj? ngadal?, t? mos flas?, t? mos lexoj? gjat? ngr?nies. Marrja e rregullt e ushqimeve t? cil?sis? s? lart?, duke iu n?nshtruar t? gjitha rregullave t? higjien?s, ?sht? ?el?si i sh?ndetit.

Dita e studentit duhet t? p?rfundoj? me nj? fustan mbr?mje dhe gjum? t? m?vonsh?m.. Jo m? shum? se 30 minuta jan? caktuar p?r tualetin e mbr?mjes. Gjat? k?saj kohe nx?n?si duhet t? rregulloj? uniform?n e shkoll?s dhe k?puc?t. Pastaj ju duhet t? lani, lani dh?mb?t, lani k?mb?t me uj? n? temperatur?n e dhom?s.

N? mbr?mje, pas or?ve intensive t? zgjimit dhe perceptimit t? shum? stimujve nga bota e jashtme, nj? proces frenues ndodh m? shpejt n? korteksin cerebral, i cili p?rhapet leht?sisht n? pjes? t? tjera t? sistemit nervor, duke shkaktuar gjum?.

Ky frenim quhet mbrojt?s, pasi mbron sistemin nervor nga puna e tep?rt, nga lodhja. Si? ?sht? p?rmendur tashm?, sa m? i vog?l t? jet? f?mija, aq m? pak sistemi i tij nervor ka m? pak toleranc? ndaj stimujve t? jasht?m dhe aq m? e madhe ?sht? nevoja e tij p?r gjum?.

Pra, koh?zgjatja totale e gjumit p?r nx?n?sit e shkoll?s 7-vje?are duhet t? jet? 12 or? n? dit?, p?r t? cilat ?sht? m? mir? t? merrni nj? or? p?r nj? sy gjum? pasdite. Koh?zgjatja e gjumit p?r f?mij?t 8-9 vje? ?sht? 10 1/2-11 or?, p?r 10-11 vje? - 10 or?, p?r 12-15 vje? - 9 or? dhe p?r nx?n?sit m? t? rritur - 9 - 8 1/2 or?. Gjumi i nat?s ?sht? nj? pushim i gjat?, q? eliminon lodhjen q? shfaqet n? fund t? dit?s dhe rikthen forc?n e trupit. N? qelizat nervore, n?n ndikimin e procesit frenues, proceset e rikuperimit intensifikohen. Qelizat p?rs?ri fitojn? aft?sin? p?r t? perceptuar stimujt nga mjedisi i jasht?m dhe p?r t'u dh?n? atyre nj? p?rgjigje t? p?rshtatshme. Mungesa e gjumit ndikon negativisht n? sistemin nervor t? nx?n?sve t? shkoll?s dhe ?on n? nj? ulje t? aft?sis? s? pun?s.

Nx?n?si duhet t? m?sohet t? shkoj? gjithmon? n? shtrat n? t? nj?jt?n koh? dhe t? ngrihet n? t? nj?jt?n koh?., at?her? sistemi i tij nervor ?sht? m?suar me nj? rit?m t? caktuar pune dhe pushimi. At?her? studenti do t? bjer? n? gjum? leht?sisht dhe shpejt dhe leht? dhe shpejt do t? zgjohet n? nj? or? t? caktuar.

Nx?n?sit e nd?rrimit t? par? dhe t? dyt? duhet t? ngrihen n? or?n 7 t? m?ngjesit dhe t? shkojn? n? shtrat n? or?n 20:30 - 21:00, dhe nx?n?sit m? t? m?dhenj n? or?n 22:00, m? s? voni n? or?n 22:30.

Plot?sia e gjumit p?rcaktohet jo vet?m nga koh?zgjatja, por edhe nga thell?sia e tij. Gjumi me koh?zgjatje t? mjaftueshme, por jo i thell?, me ?ndrra, t? folurit n? ?nd?rr nuk jep pushim t? plot?. N? m?nyr? q? gjumi i f?mij?s t? jet? i thell?, ?sht? e nevojshme q? para gjumit nx?n?si t? mos p?rfshihet n? loj?ra t? zhurmshme, mosmarr?veshje, histori q? shkaktojn? ndjenja t? forta, pasi kjo pengon r?nien e shpejt? t? gjumit dhe cenon thell?sin? e gjumit. Gjumi i thell? pengohet edhe nga stimujt e jasht?m: bisedat, drita etj.

F?mija duhet t? flej? n? nj? shtrat t? ve?ant?, q? korrespondon me madh?sin? e trupit t? tij; kjo krijon mund?sin? p?r t? mbajtur muskujt e trupit n? gjendje t? relaksuar gjat? gjith? gjumit.

Nj? nga kushtet kryesore p?r ruajtjen e thell?sis? s? gjumit t? f?mij?ve ?sht? gjumi n? nj? dhom? t? ajrosur mir? n? nj? temperatur? ajri jo m? t? lart? se 16-18 °. ?sht? akoma m? mir? t'i m?soni studentit t? flej? me dritaren e hapur. N? k?t? rast, shtrati duhet t? jet? jo m? af?r se 2 m nga dritarja n? m?nyr? q? ajri i ftoht? t? mos bjer? mbi f?mij?n, ose ?sht? e nevojshme t? varni dritaren me garz?.

Pajtueshm?ria me t? gjitha k?to kushte kontribuon n? gjumin e plot? t? f?mij?s dhe rikthimin e plot? t? forc?s s? tij deri n? dit?n tjet?r t? pun?s.

Kur hartojn? rutin?n e p?rditshme t? nj? studenti, prind?rit mund t? udh?hiqen nga skemat e rutin?s ditore. N? baz? t? k?tyre skemave t? regjimit ditor, ?do nx?n?s, me ndihm?n e prind?rve, mund t? hartoj? rutin?n e tij t? p?rditshme, ta postoj? k?t? orar n? nj? vend t? duksh?m dhe t'i p?rmbahet rrept?sisht. Nx?n?sve t? shkoll?s duhet t'u kujtohen fjal?t q? thoshin se duhet t? organizoni studimet, dit?n tuaj n? at? m?nyr? q? t? keni koh? dhe t? studioni mir? dhe t? ecni, dhe t? luani dhe t? b?ni edukim fizik.

Nj? periudh? ve?an?risht e v?shtir? dhe e p?rgjegjshme n? jet?n e ?do studenti ?sht? periudha e provimeve. Prandaj, gjat? k?saj periudhe, regjimi duhet t? respektohet ve?an?risht qart?. N? asnj? rast nuk duhet t? rrisni or?t e m?simit p?r shkak t? gjumit dhe sh?titjeve, t? shkelni diet?n, pasi kjo ?on n? lodhje dhe dob?sim t? sistemit nervor dhe t? gjith? organizmit. Fatkeq?sisht, shum? shpesh gjat? provimeve, nx?n?sit e shkoll?s, ve?an?risht nx?n?sit e klas?s s? dhjet?, e thyejn? regjimin dhe studiojn? p?r shum? or? rresht pa pushim dhe gjum?, duke menduar se kjo do t'i ndihmoj? t? p?rgatiten m? mir? p?r provimet. Por ata e kan? gabim - nj? tru i lodhur nuk e percepton dhe nuk kujton at? q? lexohet, dhe k?rkon m? shum? koh? p?r t? zot?ruar t? nj?jtin material, dhe rezultati ?sht? i dob?t.

K?shtu, p?r shembull, n? prag t? provimit, nj? vajz?, duke ndjer? se kishte pak koh? p?r t? p?rs?ritur materialin e mbuluar, studionte deri n? or?n 2 t? m?ngjesit. Si pasoj? e munges?s s? gjumit p?r disa or? n? m?ngjes, i dhembte koka, vajza u b? shum? nervoze, e shqet?suar, megjith?se arriti t? p?rs?riste t? gjith? materialin. Gjat? provimit, ajo nuk mbante mend at? q? dinte mir?. Pas k?tij incidenti, nx?n?sja vendosi si rregull t? mos m?sonte m? von? dhe t? respektonte regjimin e pun?s dhe pushimit gjat? provimeve.

Prind?rit duhet t? din? dhe t? mbjellin tek f?mij?t e tyre se duhet punuar seriozisht gjat? vitit, at?her? provimet nuk do t? jen? t? v?shtira. Dhe gjat? periudh?s s? provimeve, prind?rit duhet t'i ndihmojn? f?mij?t t? organizojn? or?t e tyre, t? sigurojn? heshtje, ushqim t? duhur dhe gjum? n? koh?.

P?rgatitjet p?r shkoll?n jan? n? ecje t? plot?. Dhe nuk ?sht? ?udi, sepse gushti tashm? ka kaluar mesin. ?anta t? blera, fletore dhe lapsa gjithashtu, nj? uniform? krejt e re pret dit?n e saj n? dollap. N? pamje t? par? duket se gjith?ka ?sht? gati p?r shkoll?. Por kjo ?sht? vet?m n? shikim t? par?. N? fakt, nj? komponent i r?nd?sish?m ende nuk ?sht? p?rgatitur. Cilin?

Vera ?sht? nj? koh? e mrekullueshme kur nuk ka m?sime, nj? dit? e gjat? inkurajon sh?titjet dhe loj?rat, dhe prind?rit ju lejojn? t? ecni m? gjat?. Dhe nuk ?sht? e frikshme n?se f?mija shkon n? shtrat nj? or? m? von?, n? m?ngjes nuk ka ku t? nxitoni dhe mund t? flini m? gjat?. Dhe tani, n? dit?t e fundit t? ver?s, prind?rit, duke kuptuar se sh?titjet s? shpejti do t? jen? shum? t? kufizuara, i lejojn? f?mij?t t? ecin von? dhe t? flen? sa t? duan.

Por shkolla po vjen s? shpejti, m?sime p?r t? cilat nuk mund t? vonoheni. Dhe m?nyra e dit?s nuk ?sht? vendosur ende. Regjimi ditor- ky ?sht? komponenti m? i r?nd?sish?m, i cili n? shum? familje nuk ?sht? ende gati.

A ?sht? e nevojshme kjo rutin?? Rezulton se ?sht? e nevojshme. Rutina e p?rditshme ?sht? thjesht e nevojshme p?r ?do student p?r t? ruajtur sh?ndetin dhe p?r.

N? natyr?, gjith?ka i n?nshtrohet ritmeve t? caktuara, dhe trupi yn? gjithashtu funksionon n? m?nyr? ritmike. Mos harroni se sa e v?shtir? ?sht? t? kaloni nga koha dim?rore n? at? verore ose anasjelltas. Dhe f?mij?t jan? m? t? ndjesh?m ndaj ?do ndryshimi t? regjimit, dhe duhet koh? p?r t? kaluar trupin nga nj? regjim n? tjetrin.

Rutina e duhur ditore formon nj? stereotip t? caktuar sjelljeje tek f?mija, i cili kryhet automatikisht. N? var?si t? regjimit, f?mija n? m?ngjes p?rshtatet me aktivitetin fizik dhe mendor, kryen leht?sisht dhe me qet?si t? gjitha detyrat e nevojshme dhe arrin t? b?j? gjith?ka.

Nga 1 shtatori, nj? ngarkes? e madhe bie menj?her? mbi studentin: ai duhet t? p?rfshihet n? procesin arsimor, shfaqet shum? pun? - k?to jan? m?sime, dhe detyra sht?pie, dhe seksione sportive dhe klasa shtes?. Dhe ?sht? shum? e v?shtir? q? trupi i nj? f?mije t? p?rshtatet menj?her? me nj? m?nyr? t? re funksionimi. Prandaj, tashm? ?sht? e nevojshme t? hartohet nj? rutin? e re ditore, duke marr? parasysh ??shtjet dhe qarqet arsimore. P?rpiloni dhe pajtohuni.

?far? duhet pasur parasysh gjat? p?rpilimit t? nj? rutine ditore?

?do shkoll? fillon n? nj? koh? t? ndryshme. Pra, ?sht? e nevojshme t? llogaritet koha e zgjimit n? m?ngjes n? m?nyr? q? f?mija t? ket? koh? t? mjaftueshme p?r t'u lar?, p?r t? b?r? ushtrime, p?r t? ngr?n? m?ngjes dhe p?r t? shkuar me qet?si n? shkoll?.

Shume e rendesishme aktivitet fizik n? m?ngjes p?r nj? f?mij?. Mund t? jet? nj? st?rvitje, ose thjesht mund t? aktivizoni muzik?n arg?tuese t? k?rcimit dhe t? b?ni nj? st?rvitje arg?tuese. 5-10 minuta nj? ngrohje e till? do t? zgjoj? trupin e f?mij?s dhe do ta vendos? at? p?r pun? produktive. Pas nj? ngrohjeje t? till?, f?mija, natyrisht, do t? d?shiroj? t? haj? dhe nuk do t? ket? nevoj? ta detyroni at? t? haj? m?ngjes.

POR m?ngjes- ?sht? e domosdoshme. Dhe mos i besoni f?mij?s n?se ai thot? se nuk d?shiron t? haj?. Kjo do t? thot? vet?m se trupi ende nuk ?sht? zgjuar dhe do t? d?shiroj? t? haj? kur t? vij? n? shkoll?. Dhe ndjenja e uris? ?sht? nj? ndihm?s i keq n? m?sim. Si mund t? mendoj? nj? f?mij? p?r nj? detyr? ose t? shkruaj? mjesht?risht kur t? gjitha mendimet e tij jan? se kur do t? jet? dreka.

?sht? e nevojshme t? pikturohet koha e pun?s dhe e pushimit, n? fund t? fundit, p?r nj? student m? t? vog?l, nd?rrimi i pun?s dhe pushimit ?sht? shum? i r?nd?sish?m. F?mija duhet t? relaksohet, t? b?j? nj? sh?titje n? aj?r t? past?r, t? luaj?.

Dhe, natyrisht, ?sht? shum? e r?nd?sishme t? pajtoheni. P?r nj? nx?n?s m? t? vog?l, ve?an?risht nj? nx?n?s t? klas?s s? par?, ?sht? shum? mir? t? p?rfshihet gjumi i dit?s n? modalitet, n? m?nyr? q? pas shkoll?s f?mija t? pakt?n t? flej? pak. Dhe n? mbr?mje, koha p?r t? shkuar n? shtrat duhet t? llogaritet n? m?nyr? q? f?mija t? flej? t? pakt?n 10 or?, q? do t? thot? se ju duhet t? shkoni n? shtrat jo m? von? se 9 or?.

Ndonj?her? ne t? rriturve na duket se asgj? e keqe nuk do t? ndodh? n?se f?mija shkon n? shtrat n? or?n 22 ose edhe m? von?. Dhe f?mija shikon me entuziaz?m filma horror gjith? mbr?mjen ose luan loj?ra kompjuterike luftarake. Dhe m? pas prind?rit pyesin veten pse f?mija filloi t? studionte m? keq, u b? i pav?mendsh?m, gjendja e tij shpesh ndryshon p?r keq. Mungesa e gjumit mund t? jet? shkaku i shum? problemeve! N?se nj? f?mij? fle m? pak se koha e nevojshme, v?mendja dhe kujtesa e tij para s? gjithash p?rkeq?sohen dhe m? pas shfaqen s?mundje t? ndryshme. Dhe kjo ?sht? vet?m p?r shkak t? munges?s s? gjumit.

"Mungesa e gjumit ndikon n? v?mendjen, aft?sin? p?r aktivitet t? q?llimsh?m, kujtes?n e menj?hershme, kujtes?n e pun?s, disponimin, aft?sin? matematikore, aft?sin? p?r t? menduar logjikisht ..." John Medina "Rregullat e trurit"

N? nj? ?nd?rr, nj? person pushon, por truri vazhdon t? punoj?. Thjesht funksionon n? nj? m?nyr? tjet?r. Sipas neurobiolog?ve, neurobiolog?ve, nd?rsa nj? person ?sht? duke fjetur, truri i tij p?rpunon informacionin q? i ka ardhur para se t? binte n? gjum?. Prandaj, ?sht? kaq e r?nd?sishme t'i kushtoni v?mendje asaj q? b?n f?mija para gjumit. ?sht? shum? e dobishme n? t? gjitha aspektet t? lexoni nj? lib?r p?r t? pakt?n disa minuta para se t? shkoni n? shtrat.

K?to ishin pikat kryesore q? duhet t'i kushtoni v?mendje kur krijoni nj? rutin? t? p?rditshme p?r f?mij?n tuaj. Mos e shtyni deri n? dit?n e fundit, b?ni nj? rutin? t? p?rditshme pik?risht sot, shkruajeni n? nj? cop? let?r dhe ndiqni n? m?nyr? t? q?ndrueshme, pavar?sisht nga disponimi, moti apo tekat e f?mij?s. Q? regjimi t? b?het zakon dhe, si ?do zakon, t? funksionoj? automatikisht, duhen t? pakt?n 21 dit?.

Dhe mos harroni se f?mija ?sht? plot?sisht i varur nga ne prind?rit. Ajo q? ne m?sojm? ?sht? ajo q? marrim. Dhe p?r t? k?rkuar nj? studim t? mir? nga djali apo vajza, fillimisht duhet t? krijohen kushtet p?r studim. Dhe regjimi i dit?s ?sht? nj? nga kushtet m? t? r?nd?sishme. Si studimi ashtu edhe sh?ndeti i studentit varen shum? nga rutina e p?rditshme.

?far? mendoni p?r rutin?n e p?rditshme? E ndiqni apo jo?

Rutina e p?rditshme e nj? studenti ?sht? nd?rrimi i pun?s dhe pushimit n? nj? rend t? caktuar. N? m?nyr?n e nj? studenti, gjith?ka duhet t? shp?rndahet sakt?sisht: koh?zgjatja e seancave st?rvitore n? shkoll? dhe n? sht?pi, sh?titjet, vaktet e rregullta, gjumi, alternimi i pun?s dhe pushimit. Dhe kjo nuk ?sht? nj? k?rkes? e rast?sishme. Kur nj? person v?zhgon m?nyr?n e duhur, tek ai zhvillohen reflekse t? kusht?zuara dhe ?do aktivitet i m?parsh?m b?het nj? sinjal p?r tjetrin. Kjo ndihmon trupin t? kaloj? leht?sisht dhe shpejt nga nj? gjendje n? tjetr?n.

Gjendja sh?ndet?sore, zhvillimi fizik dhe mendor, kapaciteti i pun?s dhe performanca akademike n? shkoll? varen nga sa mir? ?sht? e organizuar rutina e p?rditshme e nx?n?sit.

Nj? dit? shkollore e organizuar mir? p?rfshin:

1. Alternimi i duhur i pun?s dhe pushimit.

2. Vaktet e rregullta.

3. Gjumi me koh?zgjatje t? caktuar, me or?n e sakt? t? ngritjes dhe gjumit.

4. Nj? koh? e caktuar p?r ushtrime n? m?ngjes dhe procedura higjienike.

5. Caktoni koh? p?r t? b?r? detyrat e sht?pis?.

6. Nj? koh?zgjatje e caktuar pushimi me q?ndrim maksimal n? aj?r t? hapur.

Duke formuar rutin?n e p?rditshme t? nj? studenti, ?sht? e nevojshme t? merren parasysh periudhat e zhvillimit fizik. Ka specifika p?r mosha t? ndryshme. N? mosh?n 6-7 vje?, ka nj? ndjeshm?ri t? shtuar ndaj faktor?ve t? jasht?m negativ dhe lodhje t? shpejt? gjat? st?rvitjes. N? mosh?n e shkoll?s fillore vazhdojn? proceset e kock?zimit dhe rritjes s? skeletit, zhvillimi i muskujve t? vegj?l t? dor?s dhe p?rmir?simi funksional i sistemit nervor. Mosha 11-14 vje? karakterizohet nga ndryshime t? mprehta hormonale dhe rritje intensive. Ka nj? zhvillim t? shpejt? t? organeve t? brendshme: zemra rritet m? shpejt se lumeni i en?ve, dhe shfaqet hipertensioni i t? miturve. N? mosh?n 15-18 vje? p?rfundon puberteti, mbizot?rimi i zgjimit t? p?rgjithsh?m dhe ?ekuilibri mendor vazhdon. Nj? rutin? e p?rditshme e dizajnuar mir? do ta ndihmoj? f?mij?n t? kap?rcej? v?shtir?sit?, ai do t? ndihet m? i sigurt duke ditur sekuenc?n e veprimeve.

?do dit? nj? student duhet t? filloj? me ushtrimet e m?ngjesit, t? cilat jo pa arsye quhen ushtrime, pasi largojn? mbetjet e p?rgjumjes dhe, si t? thuash, jep nj? ngarkes? gjall?rie p?r t? gjith? dit?n q? vjen. Nj? grup ushtrimesh n? m?ngjes pajtohet m? s? miri me nj? m?sues t? edukimit fizik ose pediat?r. Me k?shill?n e mjekut t? shkoll?s, n? gjimnastik? p?rfshihen ushtrime q? korrigjojn? ?rregullimet e q?ndrimit. ?sht? e d?shirueshme t? p?rfshihet nj? ngarkes? p?r trungun, muskujt e krah?ve, k?mb?t, barkun dhe shpin?n, ushtrime p?r fleksibilitetin e shtyll?s kurrizore dhe l?vizshm?rin? e nyjeve t? ijeve.

M?ngjesi duhet t? jet? i nxeht? dhe mjaft i dendur, duke p?rb?r? nj? t? kat?rt?n e k?rkes?s ditore t? f?mij?s. Qull i t?rsh?r?s ose hik?rror, ?aji dhe di?ka e ?mb?l, si djathi gjiz?, jan? t? mira p?r m?ngjes. Ushqimi duhet t? b?het n? nj? mjedis t? qet?, t? qet? dhe miq?sor. Mos lejoni f?mij?t t? lexojn? libra dhe t? flasin gjat? vakteve. M?ngjesi i dyt? q? f?mija do t? marr? n? shkoll?.

Pas kthimit nga shkolla, f?mija duhet t? haj? drek? dhe t? jet? i sigurt p?r t? pushuar. Pushimi i pasdites do t? jet? rreth 1-1.5 or?, pa lexuar libra dhe pa televizor. ?sht? mir? n?se f?mija fle.

?sht? m? mir? t? shtyhet p?rgatitja e m?simeve deri n? 15 - 16 or? t? dit?s, q? korrespondon me ritmin fiziologjik t? asimilimit m? t? mir? t? informacionit.

Nj? f?mij? mund t? p?rdor? nj? or? e gjysm? deri n? dy or? koh? t? lir? p?r aktivitete hobi (lexim, vizatim, loj?, shikim t? programeve televizive, etj.). N? t? nj?jt?n koh?, f?mija viziton seksione t? ndryshme: sport, muzik?, vizatim, not. Mos harroni p?r sh?titjet n? natyr?. Pas dark?s, ishte koha p?r nj? sh?titje para gjumit.

Gjumi ?sht? nj? faktor shum? i r?nd?sish?m n? rutin?n e p?rditshme t? nj? studenti. Gjat? gjumit, aktiviteti i sistemeve fiziologjike t? trupit zvog?lohet dhe vet?m truri, duke mbetur aktiv, vazhdon t? p?rpunoj? informacionin e marr? gjat? dit?s. Gjumi konsiderohet higjenikisht i plot? n?se ka koh?zgjatje dhe thell?si t? mjaftueshme p?r nj? mosh? t? caktuar. Studenti duhet t? flej? t? pakt?n 9-10,5 or?. Gjumi nga ora 21.00 deri n? or?n 7.00 do t? jet? optimal. ?sht? shum? e r?nd?sishme q? f?mija t? shkoj? gjithmon? n? shtrat dhe t? ngrihet n? t? nj?jt?n koh?, at?her? do t? sigurohet edhe gjumi i shpejt? dhe zgjimi i leht?. Para se t? shkoni n? shtrat, sigurohuni q? t? lani fytyr?n, t? lani dh?mb?t, t? lani k?mb?t dhe t? ajrosni mir? dhom?n.

Rutina e dit?s s? shkoll?s

7.00 - Ngritja: ushtrime n? m?ngjes, procedura me uj?, rregullimi i shtratit, tualet

7.30 -7.50 - M?ngjesi i m?ngjesit

7.50 - 8.20 - Rruga p?r n? shkoll? ose sh?titje n? m?ngjes para fillimit t? shkoll?s

8.30 - 12.30 - M?simi n? shkoll?

12.30 - 13.00 - Rruga nga shkolla ose nj? sh?titje pas shkoll?s

13.00 -13.30 - Dreka

13.30 - 14.30 - Pasdite pushim ose gjum?

14.30 - 16.00 - Ecni ose luani dhe sporte n? natyr?

16.00 - 16.15 - Rosti?eri pasdite

16.15 - 17.30 - P?rgatitja e detyrave t? sht?pis?

17.30 - 19.00 - Sh?titjet n? natyr?

19.00 - 20.00 - Darka dhe aktivitete t? lira (lexim, m?sime muzike, pun? krahu, ndihm? p?r familjen, kurse t? gjuh?ve t? huaja, etj.)

nga ora 20.30 P?rgatitja p?r shtrat (masa higjienike - pastrimi i rrobave; k?puc?t, larja)

Nx?n?sit e nd?rrimit t? par? dhe t? dyt? duhet t? ngrihen n? or?n 7 t? m?ngjesit dhe t? shkojn? n? shtrat n? or?n 20:30 - 21:00, dhe nx?n?sit m? t? m?dhenj n? or?n 22:00, m? s? voni n? or?n 22:30.

Sigurisht, ju mund t? ndryshoni pun? bazuar n? preferencat dhe p?rpar?sit? e f?mij?s, gj?ja kryesore ?sht? t? ruani alternimin e pushimit dhe pun?s.

T? rriturit jo gjithmon? i kushtojn? v?mendjen e duhur rutin?s s? p?rditshme t? nx?n?sve t? shkoll?s. Dhe m? kot, sepse pik?risht n? vitet e shkoll?s bie faza m? e r?nd?sishme n? rritjen dhe zhvillimin e trupit t? f?mij?s. Gjat? k?saj periudhe zhvillohet aktiviteti nervor, formohen tiparet kryesore t? karakterit, fitohen njohurit? dhe aft?sit? e nevojshme n? jet? dhe forcohet sh?ndeti.

Kur nj? f?mij? fle, studion, ha dhe pushon gjithmon? n? t? nj?jt?n koh?, ai zhvillon zakonin e nj? alternimi t? till? aktivitetesh. Ky alternim, duke u p?rs?ritur nga dita n? dit?, krijon nj? sistem refleksesh t? kusht?zuara n? korteksin cerebral, nj? stereotip i brendsh?m. Fal? nj? stereotipi t? brendsh?m, trupi p?rshtatet me nj? aktivitet t? caktuar p?r nj? or? t? caktuar. N? var?si t? rutin?s s? p?rditshme, aktiviteti mendor i studentit do t? jet? gjithashtu m? produktiv.

Rutina e p?rditshme e nj? studenti duhet t? nd?rtohet duke marr? parasysh aft?sit? e tij fiziologjike, mosh?n dhe individuale.

Rutina e dit?s s? shkoll?s.DIETJA:

?sht? e r?nd?sishme t? v?zhgoni diet?n e studentit. N?se f?mija ushqehet kur ?sht? e nevojshme, at?her? zakonisht ai vet? nuk k?rkon ushqim. Dhe f?mij?t, t? cil?t jan? m?suar t? han? drek? n? t? nj?jt?n koh?, tashm? n? 10-15 minuta thon? se duan t? han?, sepse. ata kan? zhvilluar nj? refleks p?r k?t? koh?. Dhe kjo ?sht? krejt e natyrshme - qendra e ushqimit ?sht? e ngacmuar n? tru, gj?ndrat tret?se sekretojn? l?ngje, shfaqet nj? oreks, trupi ?sht? gati t? marr? ushqim dhe do ta asimiloj? at? n? m?nyr?n m? t? mir?.

Duke kaluar nga kopshti n? shkoll?, rutina e p?rditshme e f?mij?s ndryshon n? m?nyr? dramatike dhe ka nj? ngarkes? mendore shtes?. P?r ta b?r? k?t? tranzicion t? leht? p?r f?mij?n, duhet t? planifikoni qart? or?t e studimit dhe t? pushimit. E gjith? dita e studentit m? t? ri duhet t? planifikohet fjal? p?r fjal? me or? dhe minut?, me pushime t? detyrueshme p?r sh?titje dhe aktivitete t? lira n? form?n e loj?rave. K?shtu q? foshnja do t? jet? m? e leht? t? p?rfshihet n? procesin e t? m?suarit dhe t? p?rshtatet me kushtet e reja.

N? m?nyr? q? performanca e f?mij?s n? shkoll? t? jet? maksimale, ai duhet t? siguroj? pushim dhe gjum? t? duhur. P?r nj? f?mij? t? shkoll?s fillore, duhet t? jet? s? paku 11 or? n? dit?. ?sht? i dobish?m p?r mb?shtetjen e imunitetit t? f?mij?s, ndaj rekomandohet t? marr? nj? sy gjum? pas orarit t? shkoll?s.

Mbledhja e m?ngjesit

Ishte m? e leht? p?r f?mij?n t? m?sohej me rutin?n e re t? p?rditshme n?se t? gjitha veprimet ishin planifikuar qart? n? koh? dhe prind?rit do t'i p?rmbaheshin af?rsisht t? nj?jt?s rutin? ditore dit? pas dite. Ngarkesat n? shkoll? ndikojn? shum? n? sistemin nervor t? nj? studenti m? t? ri. N? m?nyr? q? t? mos e mbingarkoni edhe m? shum? dhe t? mos filloni mosmarr?veshje t? panevojshme n? sht?pi, p?rpiquni t'i b?ni tarifat e shkoll?s sa m? t? p?rshtatshme dhe komode p?r djalin ose vajz?n tuaj.

• P?rgatitni uniform?n e shkoll?s n? mbr?mje dhe varni gjithmon? n? t? nj?jtin vend.
• Mbledhja e librave dhe fletoreve t? nevojshme p?r klasa duhet t? b?het edhe n? mbr?mje.
• Sigurohuni q? t? b?ni ushtrime n? m?ngjes me f?mij?n tuaj, kjo do ta ndihmoj? at? t? zgjohet m? shpejt dhe t? rimbushet me forc? dhe energji p?r t? gjith? dit?n.
• Hani m?ngjesin si? duhet. Sepse ky ?sht? vakti m? i r?nd?sish?m p?r nj? nx?n?s t? vog?l, dhe duhet t? jet? shum? ushqyes dhe, ?ka ?sht? m? e r?nd?sishmja, i dobish?m. P?r shembull, qull me fruta, qum?shtor me gjiz? ose nj? sandui? me djath? t? fort? do t? jen? ?el?si i nj? dite t? suksesshme n? shkoll?.

Pushim dhe koh? t? lir?

?do dit? shkollore e nj? studenti duhet t? p?rmbaj? domosdoshm?risht koh? p?r pushim, nga 1 deri n? 1.5 or?. Kjo periudh? ?sht? m? mir? t? kaloni n? nj? mjedis t? qet?. N?se f?mija pajtohet t? flej? gjat? dit?s, at?her? kjo ?sht? ideale. Sepse i gjith? trupi duhet t? pushoj?. N?se nj? vajz? ose nj? djal? e konsiderojn? veten mjaft t? rritur dhe nuk duan t? flen? gjat? dit?s, ?sht? akoma m? mir? t? siguroni nj? kalim kohe t? qet? pa pajisje, libra dhe TV. T? ket? koh? p?r t? pushuar syt? dhe sistemin nervor t? nj? studenti t? ri.

?sht? gjithashtu shum? e r?nd?sishme q? student?t m? t? vegj?l t? kalojn? koh?n e lir? jasht?. P?r m? tep?r, t? dyja loj?rat sportive aktive dhe sh?titjet e qeta n? park jan? t? dobishme. N? k?t? moment, truri ?sht? i ngopur me oksigjen dhe studenti i ri ?sht? p?rs?ri gati p?r t? zgjidhur probleme komplekse dhe stres mendor.

P?rfundimi i M?simeve

Duke kaluar n? nj? rutin? t? re t? p?rditshme, ?sht? e v?shtir? p?r nj? f?mij? t? rip?rshtatet dhe t? m?sohet t? b?j? detyrat e sht?pis? ?do dit?. Nj? ide e shk?lqyeshme do t? ishte nj? orar b?jeni vet? ose nj? tryez? e ve?ant? e gatshme e mbushur me dor?. Duhet ta varni n? nj? vend t? duksh?m n? m?nyr? q? f?mija juaj t? mund t? lundroj? leht?sisht n? t?. Vendi i pun?s n? sht?pi i nj? studenti t? ri gjithashtu luan nj? rol t? r?nd?sish?m. N? fund t? fundit, tavolina dhe karrigia duhet t? jen? t? rehatshme p?r studentin dhe t? korrespondojn? me lart?sin? e tij. Vet?m n? k?t? rast do t? jet? komode p?r t? kryer m?simet dhe nuk do t? lodhet.

P?rgatitja e detyrave t? sht?pis?, si rregull, u merr nx?n?sve t? shkollave fillore nga 1 deri n? 3 or? n? dit?. Gjat? k?saj periudhe kohore, ata duhet t? ken? koh? p?r t? kryer detyra matematikore, detyra me shkrim n? gjuh?n ruse dhe p?r t? m?suar l?nd? me goj?. Por pak para se t'i nisin ato, f?mij?t duhet t? b?jn? si? duhet nj? pushim nga shkolla. Kjo duhet t? zgjas? t? pakt?n 2.5 or?.

P?r qart?si, rutina e zakonshme e p?rditshme e nj? nx?n?si t? shkoll?s fillore, ne paraqesim nj? tabel?:

P?r nx?n?sit e turnit t? par?

P?r nx?n?sit 2 turne

Nd?rrimi i dyt?: t? m?soheni me rutin?n e re

P?r disa prind?r dhe f?mij?t e tyre, shkollimi n? turnin e dyt? b?het nj? sfid? e v?rtet?. Meqen?se, sipas t? gjitha rregullave t? rutin?s s? duhur ditore, detyrat e sht?pis? n? k?t? rast duhet t? b?hen n? m?ngjes. Por si? tregon praktika, ?sht? n? k?t? koh? q? student?t e rinj duan t? flen? m? gjat?, ve?an?risht n?se prind?rit e tyre tashm? kan? shkuar n? pun? dhe askush nuk i kontrollon m?simet.

N? k?t? rast, duhet t'i p?rmbaheni edhe regjimit t? ndryshimit t? pun?s dhe pushimit, n? m?nyr? q? kur t? vini nga shkolla, f?mija t? ket? koh? t? shp?rqendrohet nga klasa. Por megjithat?, n? mbr?mje do t'ju duhet t? punoni pak edhe me detyrat e sht?pis? dhe t? p?rfundoni t? pakt?n nj? pjes? t? tyre. Dhe cil?t prind?r vendosin. Sepse ?sht? m? e p?rshtatshme p?r n?nat dhe baballar?t q? punojn? t? zgjidhin shembuj m? kompleks? n? mbr?mje, dhe n? m?ngjes l?rini ato m? t? lehtat q? f?mija mund t? p?rballoj? vet?. Dhe p?r ata q?, p?r shembull, punojn? me orar t? lir? dhe jan? n? sht?pi n? m?ngjes, ?sht? m? e leht? t? m?sojn? t? gjitha m?simet me f?mij?t n? k?t? koh?.

Duke i m?suar nj? nx?n?si t? menaxhoj? koh?n e tij dhe t? trajtoj? me kompetenc? rutin?n e tij t? p?rditshme, ju ngjallni tek f?mija nj? ndjenj? p?rgjegj?sie dhe p?rpikm?rie, e cila do t'i jet? shum? e dobishme n? t? ardhmen.