Tabela e pesh?s n? lidhje me gjat?sin? p?r grat?

Tabela e raportit t? gjat?sis? dhe pesh?s p?r burrat

Masa e nj? personi ?sht? nj? karakteristik? integrale. Nj? num?r mjaft i madh faktor?sh t? ndrysh?m ndikojn? n? k?t? tregues - m?nyra e jetes?s, dieta, predispozita trash?gimore. ?sht? gjithashtu i lidhur pazgjidhshm?risht me s?mundjet, aktivitetin fizik dhe ve?orit? e aktivitetit t? pun?s. Megjithat?, faktor? t? till? t? r?nd?sish?m duhet t'i kushtojn? v?mendje edhe mosh?s dhe fizikut.

P?rcaktimi i sakt? i nj? peshe t? p?rshtatshme trupore p?r nj? burr? ?sht? i mundur vet?m me nj? qasje t? integruar p?r zgjidhjen e k?tij problemi.

Megjithat?, n? p?rgjith?si, ekspert?t p?r t? vler?suar pesh?n e trupit e krahasojn? at? me gjat?sin? dhe n? baz? t? k?saj nxjerrin ndonj? p?rfundim. Ky artikull propozon nj? shqyrtim t? proporcioneve t? sakta t? pesh?s dhe gjat?sis? tek burrat, si dhe karakteristikat e tyre tek adoleshent?t.

Raporti i lart?sis? dhe pesh?s tek nj? burr?: proporcionet e sakta

Pesha e sakt? tek meshkujt p?rcaktohet nga gjat?sia, v?llimi i gjoksit, ashp?rsia e kockave. Raporti gjat?si / pesh? p?r shumic?n e figurave mashkullore q? dallohen nga sh?ndeti ?sht? nj? vler? konstante. Nj? rritje n? k?t? tregues tregon shtim t? tep?rt n? pesh?, dhe nj? r?nie mund t? tregoj? pranin? e proceseve t? brendshme inflamatore. Si t? p?rcaktoni pesh?n e duhur p?r burrat?

Fizika dhe pesha e mashkullit

Pesha ideale e nj? personi ndikohet nga disa tregues. E para ?sht? lloji i trupit. Ekzistojn? tre lloje kryesore t? p?rb?rjes s? trupit:

• normale;
• astenike;
• hiperstenike.

Konstitucioni asthenik karakterizohet nga shpatulla t? ngushta, gjymtyr? t? zgjatura dhe nj? metaboliz?m i p?rshpejtuar. Nj? person i till? quhet i that?, i mpreht?, me kocka t? holl?. Me t? v?rtet? nuk ka pothuajse asnj? shtres? yndyrore, e cila normalisht p?r nj? mashkull duhet t? jet? nga 11 deri n? 18% t? pesh?s. Kockat astenike jan? t? ngushta dhe t? lehta. Kjo formon baz?n fiziologjike t? pesh?s s? ul?t.

Fiziku hiperstenik karakterizohet nga shpatulla t? gjera, gjymtyr? t? shkurtuara dhe nj? qaf? t? shkurt?r t? dendur. Metabolizmi i hiperstenik?s ngadal?sohet. Njer?z t? till? quhen t? dendur ose me kock? t? gjer?. Ata kan? kocka t? r?nda voluminoze, respektivisht, pesha e tyre do t? jet? m? e madhe se ajo e nj? asteniku dhe normosteniku.

Normosthenik?t p?rfaq?sojn? llojin m? t? ekuilibruar t? struktur?s s? trupit me nj? norm? mesatare metabolike t? marr? si normale.

P?rkat?sia ndaj nj? lloji t? caktuar fizik mund t? vler?sohet vizualisht. N?se keni dyshime, mund t? p?rdorni nj? test t? thjesht?: mb?shtillni gishtin e madh dhe t? mes?m t? nj?r?s dor? rreth ky?it t? dor?s tjet?r. N?se doli e leht? - ka nj? fizik asthenik. N?se me v?shtir?si - kjo ?sht? nj? normostenik. N?se nuk funksionoi fare - shenja t? dukshme t? hiperstenis?.

Duke marr? parasysh t? gjitha llojet e p?rb?rjes s? trupit, jan? zhvilluar dhe p?rdorur mjete t? ndryshme ndihm?se p?r t? vler?suar, p?r shembull, nj? tabel? t? raportit t? lart?sis? dhe pesh?s p?r lloje t? ndryshme (asthenike, hiper- ose normostenik). N? k?t? tabel?, pesha e sakt? p?rcaktohet n? kolon?n p?rkat?se nga treguesi i rritjes dhe lloji i shtimit (Fig. 1).

Me t? nj?jt?n vler? t? rritjes tek meshkujt, pesha e astenikut ?sht? m? e ul?t se normosteniku mesatarisht 2 kg (ose 10%). Nj? hiperstenik ?sht? m? i r?nd? se nj? normostenik p?raf?rsisht 2,5-3 kg (ose 12-14%).

Mund?sia e dyt? p?r p?rcaktimin e llojit t? trupit ?sht? matja e gjat?sis? s? ky?it t? dor?s (n? centimetra). N?se perimetri i ky?it t? dor?s tek meshkujt ?sht? m? pak se 17 cm, k?to jan? t? dh?na astenike. Nga 17 deri n? 20 cm karakterizojn? normostenikun. Mbi 20 cm - hiperstenike.

Formulat e Brok?s: raporti i pesh?s dhe gjat?sis?

Nj? llogaritje m? e nd?rlikuar dhe e sakt? merr parasysh jo vet?m lart?sin? dhe fizikun, por edhe mosh?n. N? k?t? rast, procedura e llogaritjes u quajt formula e Brok?s, e cila ekziston n? dy versione. Versioni i par? i formul?s s? Brock merr parasysh llojin e trupit.

1. Nga lart?sia e matur e mashkullit (n? centimetra), duhet t? zbritet 110 (n?se burri ?sht? n?n 40 vje?) ose 100 (n?se burri ?sht? mbi dyzet).
2. Vlera e p?rftuar ?sht? pesha normale e nj? normosteniku, p?r nj? asthenik duhet t? reduktohet me 10%, p?r nj? hipersthenik duhet gjithashtu t? rritet me 10%.

Llogaritja e dyt? sipas Brock nuk merr parasysh fizikun, por b?n nj? rregullim p?r mosh?n. Nj? llogaritje e till? rezulton t? jet? nj? vler?sim mjaft mesatar i raportit t? pesh?s dhe lart?sis? p?r burrat.

1. 100, 105 ose 110 zbriten nga lart?sia e nj? burri (n? centimetra), vlera 100 zbritet p?r burrat me shtat t? vog?l (deri n? 165 cm). Vlera 105 hiqet me nj? lart?si mesatare (nga 166 cm n? 175 cm). P?r t? gjith? t? tjer?t q? jan? m? t? gjat? (mbi 176 cm), 110 i zbritet vlera e lart?sis?.
2. Numri q? rezulton konsiderohet norm? p?r mosh?n 40-50 vje?. P?r p?rfaq?suesit e brezit t? ri (20-30 vje?), rezultati zvog?lohet me 10-12%, p?r meshkujt e mosh?s (mbi 50), rezultati rritet me 5-7%.

Nj? tabel? e raportit t? gjat?sis? dhe pesh?s s? nj? burri, duke marr? parasysh numrin e viteve t? jetuara, do t? ndihmoj? p?r t? p?rcaktuar pa llogaritje vler?n e sakt? t? pesh?s p?r nj? burr? t? ?do moshe (Fig. 2).

Shembuj t? llogaritjes

P?r t? kuptuar specifikat e llogaritjeve duke p?rdorur t? gjitha metodat e m?sip?rme, ju sugjerojm? q? t? njiheni me disa shembuj t? llogaritjeve.

Lart?sia 170 cm

N?se gjat?sia e nj? burri ?sht? 170 cm, mund t? llogarisni pesh?n normale me gjat?si 170 duke p?rdorur metodat e m?poshtme:

1. Sipas llojit t? trupit, pesha e nj? hipersteniku duhet t? jet? 65-73 kg, asthenik - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg.
2. N? var?si t? mosh?s, tek meshkujt n?n 30 vje?, pesha normale duhet t? jet? deri n? 72,7 kg, deri n? 40 vje? - 77,7 kg, deri n? 50 vje? - 81 kg, deri n? 60 vje? - 79,9 kg, mbi 60 vje? - 76 .9 kg.
3. Sipas formul?s s? p?rmir?suar t? Brock, me nj? lart?si 170 cm, pesh? \u003d (170 - 100) x 1,15 \u003d 80,5 kg.

Llogaritjet e mbetura mund t? kryhen online n? kalkulator? special?, ku nj? sistem i ve?ant? kujdeset p?r t? gjitha llogaritjet.

Lart?sia 175 cm

N?se lart?sia e nj? burri ?sht? 175 cm, at?her? mund t? llogarisni pesh?n normale sipas metodave t? m?poshtme:

• Sipas llojit t? trupit, pesha e nj? hipersteniku duhet t? jet? 69-77 kg, asthenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg.
• N? var?si t? mosh?s, tek meshkujt n?n 30 vje?, pesha normalisht duhet t? jet? deri n? 77,5-80,8 kg, deri n? 40 vje? - 80,8-83,3 kg, deri n? 50 vje? - 84,4-86 kg, deri n? 60 vje? - 82,5-84,1 kg, mbi 60 vje? - 79,3-81,9 kg.
• Sipas formul?s s? p?rmir?suar t? Brock, me nj? lart?si prej 175 cm, pesh? \u003d (175 - 100) x 1.15 \u003d 86.25 kg.

P?rndryshe, pesha me lart?si 175 cm mund t? p?rcaktohet online n? kalkulator? special?, ku nj? sistem i ve?ant? kujdeset p?r t? gjitha llogaritjet.

Lart?sia 180 cm

N?se lart?sia e nj? burri ?sht? 180 cm, n? k?t? rast ?sht? e mundur t? p?rcaktohet sakt?sisht pesha normale duke p?rdorur metodat e m?poshtme:

1. Sipas llojit t? trupit, pesha e nj? hipersteniku duhet t? jet? 72-81 kg, asthenik - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg.
2. N? var?si t? mosh?s, tek meshkujt n?n 30 vje?, pesha normale duhet t? jet? deri n? 85,1 kg, deri n? 40 vje? - 88 kg, deri n? 50 vje? - 89,9 kg, deri n? 60 vje? - 87,5 kg, mbi 60 vje? - 84 .4 kg.
3. Sipas formul?s s? p?rmir?suar t? Brock, me nj? lart?si prej 180 cm, pesh? \u003d (180 - 100) x 1,15 \u003d 92 kg.

Pjesa tjet?r e llogaritjeve mund t? kryhet n? t? v?rtet? n? internet n? kalkulator? t? krijuar posa??risht, ku t? gjitha detyrat kryhen nga nj? sistem i ve?ant?.

Lart?sia 185 cm

1. Sipas llojit t? trupit, pesha e nj? hipersteniku duhet t? jet? 76-86 kg, asthenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg.
2. N? var?si t? mosh?s, tek meshkujt n?n 30 vje?, pesha normale duhet t? jet? deri n? 89,1-93,1 kg, deri n? 40 vje? - 92-95 kg, deri n? 50 vje? - 92,9-96,6 kg, deri n? 60 vje? - 91,6-92,8 kg, mbi 60 vje? - 88-89 kg.
3. Sipas formul?s s? p?rmir?suar t? Brock, me nj? lart?si prej 185 cm, pesh? \u003d (185 - 100) x 1,15 \u003d 97,75 kg.

Llogaritjet m? t? holl?sishme dhe t? sakta se cili ?sht? raporti optimal i lart?sis? dhe pesh?s p?r nj? burr? mund t? kryhen n? internet n? kalkulator? special?. K?tu, t? gjitha llogaritjet merren p?rsip?r nga nj? sistem i ve?ant?.

P?r t? k?rkuar shifrat ideale n? lidhje me gjat?sin? dhe pesh?n e nj? burri, mund t? p?rdorni kalkulator? t? krijuar posa??risht n? internet. Ato ndihmojn? p?r t? llogaritur me sakt?si indeksin e mas?s trupore, kategorin? optimale t? pesh?s s? nj? mashkulli sipas metod?s s? Brock, bazuar n? k?to t? dh?na, llojin e trupit. P?rve? k?saj, kalkulatori mund t'ju tregoj? numrin e sakt? t? kalorive t? nevojshme p?r t? plot?suar nevojat e trupit.

Sh?nim!

• Indeksi i mas?s trupore mund t? p?rcaktohet me metod?n dhe formulat Quetelet. Numrat optimal? jan? 19-25.

• N? t? nj?jt?n koh?, t? dh?nat e marra nga llogaritja e kalkulator?ve nuk duhet t'i perceptoni si t? v?rteta n? radh? t? par?, pasi k?to t? dh?na jan? vet?m nj? udh?zues, asgj? m? shum?. ?sht? shum? e r?nd?sishme t? merren parasysh karakteristikat personale t? trupit, gjendja sh?ndet?sore dhe predispozitat gjenetike.P?rmasat ideale mund t? llogariten duke p?rdorur metod?n Brock, ku specifikohet treguesi i mosh?s dhe shifra.
• Indeksi Solovyov p?rcakton llojin e trupit t? nj? personi, ai p?rcaktohet nga numri i centimetrave n? diametrin e ky?it t? dor?s s? nj? personi.
• P?r t? p?rcaktuar me sakt?si marrjen e p?rditshme t? kalorive, kalkulatori merr parasysh shkall?n e aft?sis? fizike dhe aktivitetit t? nj? burri dhe parametrat e tij shtes?. P?r k?t? p?rdoren dy formula - sipas metodave Harris-Benedict dhe Mifflin-San Geor.

silaman.ru

Formula t? tjera

Formula t? tjera p?r llogaritjen e pesh?s: Brunhard, Neger dhe Ketje. Formula Brunhard bazohet n? vler?n e lart?sis? dhe v?llimit t? gjoksit. Perimetri i gjoksit mund t? ndryshoj? raportin e gjat?sis? dhe pesh?s. Procedura p?r llogaritjen e k?saj formule:

1. Lart?sia (n? centimetra) shum?zuar me bustin (n? centimetra).
2. Vlera q? rezulton ndahet me 240.

Indeksi Ketier konsiderohet nj? form? e p?raf?rt e vler?simit t? norm?s s? pesh?s. Raporti i pesh?s dhe lart?sis? n? k?to llogaritje p?rcaktohet si m? posht?:

1. Vlera e gjat?sis? s? mashkullit (n? metra) ?sht? n? katror.
2. Pesha e trupit (n? kilogram?) ndahet me k?t? vler? t? katrorit.

Numri q? rezulton quhet indeksi Ketier, ai orientohet n? zon?n e p?rkat?sis? n? pesh?n ideale ose duke shkuar p?rtej kufijve t? vlerave t? pranueshme. Normalisht, indeksi Ketier p?r burrat duhet t? jet? n? rangun nga 19 deri n? 25. Mosha e nj? burri nuk ka r?nd?si kur llogaritet ky indeks (Fig. 3). Formula Neger p?rcakton raportin e pesh?s dhe gjat?sis? p?r burrat me nj? t? komplikuar llogaritja n? rendin e m?posht?m:

1. Nga lart?sia e nj? njeriu (n? centimetra), zbritet 152.4.
2. Rezultati shum?zohet me 1.1.
3. 48 i shtohet rezultatit t? marr? pas shum?zimit.

T? p?rshtatshme p?r mosh?n

?sht? v?rtetuar se pesha e nj? burri dhe nj? gruaje duhet t? rritet gradualisht me mosh?n - ky ?sht? nj? proces normal fiziologjik. Kilogram?, q? disa njer?z i konsiderojn? "t? tep?rta", n? fakt, mund t? mos jen?. Ju mund t? p?rdorni formul?n p?r t? p?rcaktuar pesh?n optimale n? var?si t? mosh?s.

Raporti i sakt? i pesh?s dhe gjat?sis? tek burrat e moshave t? ndryshme Pesha e nj? personi p?rcaktohet nga konstitucioni fizik dhe sh?ndeti i tij. Sa m? i gjat? t? jet? njeriu, aq m? e madhe ?sht? masa e trupit t? tij. Sa m? i madh t? jet? v?llimi i gjoksit, aq m? i madh ?sht? r?nd?sia e pesh?s. Dhe anasjelltas. Obeziteti i tep?rt shprehet n? kilogram? t? tep?rt dhe tregon nj? manifestim t? sh?ndetit t? keq.

Shkaku i nj? grupi t? mas?s yndyrore dhe formimi i depozitave t? ?ak?llit jan? pasiviteti, ushqimi me shum? kalori, ?rregullimet metabolike brenda trupit. Dy faktor?t e par? s? bashku formojn? obezitetin e shkall?ve t? ndryshme dhe kontribuojn? n? zhvillimin e s?mundjeve t? sistemit tret?s, endokrin dhe kardiovaskular.

Pasojat m? t? zakonshme t? kilogram?ve t? tep?rt jan? diabeti, presioni i lart? i gjakut, d?shtimi i zemr?s, artroza.

Sisteme t? ndryshme p?r llogaritjen e pesh?s optimale ndihmojn? p?r t? monitoruar pesh?n tuaj, p?r t? p?rcaktuar sakt? proporcionet tuaja dhe p?r t? ndryshuar stilin e jet?s dhe ushqimin tuaj n? koh?n e duhur.

Yndyra n? trup: normale apo patologjike?

• N? t? nj?jt?n koh?, deri n? 25 vjet n? trup, prania e rreth 15% yndyr? konsiderohet norm?.
• Mosha mesatare (nga 40 n? 50-55 vje?) ju lejon t? rrisni sasin? e indit dhjamor deri n? 22%.
• Mosha e vjet?r (pas 55 vjet?sh) kufizon shkall?n e p?rmbajtjes s? yndyr?s n? 25%.
• Me nj? r?nie t? konsiderueshme (krahasuar me norm?n) n? sasin? e indit dhjamor n? trup, duhet t? konsultoheni me nj? mjek p?r nj? ekzaminim.

Ekziston nj? probabilitet i lart? p?r t? zbuluar nj? s?mundje kronike.Nj? rritje n? p?rqindjen e yndyr?s formon nj? ?ak?ll kancerogjen (shtres? yndyrore) brenda, i cili r?ndon kockat e skeletit dhe ushtron stres shtes? n? zem?r dhe en?t e gjakut. N?se d?shironi, mund t? p?rcaktoni pranin? e indit dhjamor t? tep?rt pa llogaritje, duke p?rdorur t? ashtuquajturin test pinch. P?r ta b?r? k?t?, ju duhet t? kapni veten nga rrudhat n? stomak me dy gishta. Hiqni me kujdes gishtat nga stomaku, duke mbajtur distanc?n midis tyre. Dhe matni k?t? distanc? (n? centimetra). Prania e yndyr?s s? tep?rt tregohet nga nj? distanc? prej m? shum? se 2.5 cm.kakbik.ru

Disa arsye p?r t? mbajtur pesh?n tuaj ideale

P?rfitimet e mbajtjes s? pesh?s trupore ideale (optimale ose t? sh?ndetshme) shkojn? shum? p?rtej fitimeve t? energjis? dhe madh?sive m? t? vogla t? veshjeve dhe maten jo vet?m nga cil?sia, por, si? u p?rmend tashm?, nga jet?gjat?sia. P?r burrat dhe grat? e t? gjitha moshave, fizikisht dhe emocionalisht, mbipesha ?sht? nj? barr?, por ?sht? di?ka q? mund dhe duhet t? shmanget ose minimizohet.

K?tu jan? vet?m disa nga arsyet e shumta pse duhet:

1. Siklet i reduktuar. Humbja e madje 5-10% e pesh?s trupore do t? ndihmoj? n? uljen e dhimbjeve dhe shqet?simeve t? ndryshme n? muskuj dhe ky?e t? shkaktuara nga mungesa e l?vizjes. Pesha e tep?rt shton stresin n? muskuj, nyje dhe kocka, duke i b?r? ata t? punojn? m? shum? se zakonisht, edhe me l?vizje normale. Humbja e pesh?s s? tep?rt do t'i lejoj? k?to pjes? t? trupit t? punojn? n? m?nyr? m? efikase, duke reduktuar konsumimin dhe mund?sin? e l?ndimit.
2. Normalizimi i presionit t? gjakut. T? qenit mbipesh? rrit mund?sin? e zhvillimit t? presionit t? lart? t? gjakut. Humbja e vet?m disa kilogram?ve tashm? mund t? ul? presionin e gjakut tek njer?zit mbipesh? me hipertension.
3. Zem?r e sh?ndosh?. Sa m? e madhe t? jet? pesha e trupit, aq m? intensivisht duhet t? punoj? zemra, edhe n? pushim. Edhe humbja e vog?l e pesh?s mund t? rris? efikasitetin e zemr?s duke d?rguar m? shum? gjak n? organet vitale. T? qenit mbipesh? zvog?lon ngarkes?n e pun?s n? zem?r dhe zvog?lon rrezikun e nj? ataku n? zem?r ose angin?.
4. Ulja e rrezikut t? zhvillimit t? diabetit t? tipit 2. Dihet mir? se njer?zit me mbipesh? jan? n? nj? rrezik m? t? lart? t? zhvillimit t? diabetit t? tipit 2 sesa njer?zit me pesh? normale. P?r ata q? jan? diagnostikuar me diabet t? tipit 2, humbja e pesh?s do t? lejoj? kontroll m? t? mir? t? tij, p?r pjes?n tjet?r do t? zvog?loj? rrezikun e zhvillimit t? k?saj s?mundjeje n? t? ardhmen. N? disa raste, pasi pesha normalizohet, diabeti i tipit 2 mund t? kontrollohet me diet?n e mjekut.
5. Ulja e rrezikut t? zhvillimit t? disa llojeve t? kancerit. Normalizimi i pesh?s suaj nuk do t? parandaloj? plot?sisht shanset tuaja p?r t? zhvilluar kancer, por mund t? zvog?loj? rrezikun e zhvillimit t? disa llojeve t? kancerit. Grat? mbipesh? kan? m? shum? gjasa t? zhvillojn? kancer t? mitr?s, fshik?z?s s? t?mthit, vezoreve, gjirit dhe qaf?s s? mitr?s. Burrat mbipesh? jan? n? rrezik m? t? madh t? zhvillimit t? kancerit t? prostat?s, zorr?s s? trash? dhe rektalit.
6. Parandalimi i artroz?s. Osteoartriti ?sht? nj? s?mundje e ky?eve q? mund t? shfaqet, nd?r t? tjera, p?r shkak t? rritjes s? stresit n? nyje t? shkaktuar nga pesha e tep?rt trupore. Duke mbajtur nj? pesh? trupore normale, zhvillimi i k?saj s?mundjeje mund t? parandalohet plot?sisht.

Nj? diet? e sh?ndetshme, st?rvitje e leht? dhe konsultimi me mjekun tuaj do t'ju ndihmojn? t? mbani nj? pesh? t? sh?ndetshme dhe t? shijoni t? gjitha p?rfitimet e nj? jete pa pesh?. Por, para s? gjithash, duhet t? kuptoni se cila pesh? ?sht? ideale p?r ju.

real-muscle.narod.ru

Korrigjimi i pesh?s

Aktualisht, gjat?sia mesatare e burrave ?sht? 178 cm, e grave - 164. Djemt? rriten deri n? 19 - 22 vjet. Rritje mjaft intensive v?rehet n? fillim t? pubertetit (ky proces zgjat p?r vajzat nga 10 n? 16 vje?, p?r djemt? - nga 11 n? 17 vjet). Vajzat rriten m? shpejt midis 10 dhe 12 vje?, dhe djemt? midis 13 dhe 16 vje?.

Dihet q? luhatjet e rritjes v?rehen gjat? dit?s. Gjat?sia m? e madhe e trupit regjistrohet n? m?ngjes. N? mbr?mje, rritja mund t? jet? m? e vog?l me 1-2 cm.

Faktor?t kryesor? q? ndikojn? n? rritje jan? ushqimi i mir? (ushqyerja ?sht? e nevojshme p?r rritjen), respektimi i gjumit (duhet t? flini nat?n, n? err?sir?, t? pakt?n 8 or?), edukimi fizik ose sportet (trupi joaktiv, i rr?gjuar - trupi i rr?gjuar).

E r?nd?sishme p?r t'u mbajtur mend

1. N? adoleshenc? (nga 11 deri n? 16 vje?) ka nj? rritje t? shpejt?. Ato. nj? person mund t? filloj? t? rritet n? mosh?n 11 vje?, dhe n? mosh?n 13 vje? t? rritet n? lart?sin? e tij p?rfundimtare, dhe nj? tjet?r n? mosh?n 13-14 vje? sapo ka filluar t? rritet. Disa rriten ngadal?, gjat? disa viteve, t? tjer?t rriten n? nj? ver?. Vajzat fillojn? t? rriten m? her?t se djemt?.
2. Kjo rritje e shpejt? ?sht? p?r shkak t? pubertetit dhe varet drejtp?rdrejt nga ajo.
3. Shpesh n? procesin e rritjes, trupi nuk ka koh? p?r t? nd?rtuar mas? muskulore dhe p?r t? fituar pesh?. Ose anasjelltas, s? pari shtohet pesha, dhe m? pas rritet lart?sia, trupi shtrihet. Kjo ?sht? nj? gjendje normale dhe nuk k?rkon humbje t? menj?hershme apo shtim n? pesh?.
4. Humbja e pesh?s dhe uria gjat? adoleshenc?s ?sht? shum? e rrezikshme, sepse nj? trup n? rritje, ve?an?risht truri, ka nevoj? p?r burime p?r t'u rritur dhe zhvilluar. Dhe nj? tru i pazhvilluar ?sht? m? i v?shtir? p?r t'u kuruar sesa nj? trup i pazhvilluar.

P?r t? trash? dhe t? holl?

Para s? gjithash: pesha dhe v?llimi nuk jan? e nj?jta gj?. Sepse muskujt peshojn? 4 her? m? shum? yndyr? p?r t? nj?jtin v?llim. P?rve? k?saj, ekzistojn? disa lloje muskujsh, si dhe yndyrna (klasat e kursit t? biologjis? 8-9). Prandaj, n?se pesha ?sht? normale ose n?n normale, dhe trupi duket i sh?ndosh?, kjo ndodh sepse ka shum? yndyr?, pak muskuj.

K?tu do t'ju duhet ushqimi i duhur dhe p?rpjekje fizike p?r ta kthyer yndyr?n n? muskuj. Pesha nuk do t? ndryshoj?, dhe dhjami do t? zhduket. E nj?jta gj? vlen edhe p?r ata q? kan? nj? pesh? n?n norm?, por trupi duket normal, mir?, vet?m se muskujt nuk duken.

Gjithashtu, n?se pesha ?sht? n?n normale dhe duket e holl?, kjo ?sht? gjithashtu munges? e mas?s muskulore. Kjo ndodh shpesh gjat? nj? periudhe t? rritjes aktive, kur skeleti rritet m? shpejt se muskujt. Kjo ?sht? normale dhe do t? largohet vet? n?se hani mir?.
Do t? doja t? p?rmendja ve?an?risht adoleshent?t, djemt? dhe vajzat q? vuajn? nga “barku”. Arsyeja e shfaqjes s? "barkut" ?sht? dob?sia e muskujve t? peritoneumit dhe kequshqyerja. Si rrjedhoj?, ndihmojn? ushtrimet p?r muskujt e barkut dhe vendosja e nj? diete, p?rdorimi i ushqimeve me vlera ushqyese dhe t? sh?ndetshme, si dhe konsumimi i ushqimit n? pjes? t? vogla.

• Lart?sia dhe pesha mesatare duhet t? jen? brenda vlerave jeshile dhe blu (25-75 centile). Kjo lart?si korrespondon me gjat?sin? mesatare t? nj? personi p?r nj? mosh? t? caktuar.
• Rritja, vlera e s? cil?s ?sht? brenda vler?s s? verdh?, ?sht? gjithashtu normale, por tregon nj? tendenc? p?r t? avancuar (75-90 centile) ose p?r t? mbetur prapa (10 centile) n? rritje dhe mund t? jet? p?r shkak t? dy karakteristikave dhe nj? s?mundjeje me ?ekuilib?r hormonal (m? shpesh endokrinologjik ose trash?gues). N? raste t? tilla, ?sht? e nevojshme t? t?rhiqet v?mendja e pediatrit.
• Rritja, vlera e s? cil?s ?sht? n? zon?n e kuqe (<3 или >Centili 97) ?sht? jasht? kufijve normal?. N? k?t? situat?, ?sht? e nevojshme t? konsultoheni me specialist?t e duhur: pediat?r, terapist, endokrinolog, gastroenterolog, gjenetist.

Ushqimi i duhur

Ushqimi i duhur ?sht? baza p?r rritjen e rritjes. Cili ushqim e rrit rritjen, cili ushqim stimulon rritjen?

M?ngjesi

M?ngjesi?sht? vakti kryesor i dit?s. Pas gjumit, trupi ka form?n m? t? shtrir? dhe t? relaksuar, dhe ?sht? shum? e r?nd?sishme t? b?ni pak ushtrime para m?ngjesit. N? m?ngjes, trupi merr m? s? miri l?nd?t ushqyese. Kjo ?sht? ajo q? na duhet. Pra, p?r m?ngjes ?sht? m? mir? t? hani vet?m produkte drith?rash (drith?ra). Ajo:

• Qull (hik?rror; bollgur dhe "hercules"; elbi; mis?r; meli; oriz.) M? mir? me qum?sht. P.S. Nga qulli nuk sh?ndoshen.
  Om?leta ose vez?t e ziera jan? gjithashtu t? pranueshme p?r m?ngjes, por jo ?do dit?.
• Buk? (drith? e plot?).
• ?aj, kakao, qum?sht.

Fatkeq?sisht, thekonet e thata krokante, yjet, unazat q? duhet t? mbushen me qum?sht nuk kan? l?nd? ushqyese p?r t? rritur rritjen. Ata nuk stimulojn? rritjen n? asnj? m?nyr? dhe mund t? shtohen n? diet?n tuaj vet?m p?r nj? ndryshim.

Darka

N? diet?n e p?rditshme duhet t? jen? sa m? shum? ushqime me perime dhe proteina.

• Perimet dhe frutat (karrota; bizele; fasule; fasule; arra; kop?r; tarragon; i shijsh?m; borzilok; borzilok; marule; spinaq; majdanoz; selino; qep?; raven; mis?r; banane; portokall; luleshtrydhe; boronic?; boronicat).
  Gjat? dit?s, duhet t? hani t? pakt?n nj? kilogram perime dhe fruta.
• Supat dhe l?ngjet (Supat dhe l?ngjet n? vetvete nuk stimulojn? rritjen tuaj, por aktivizojn? metabolizmin n? trup, gj? q? ?sht? e r?nd?sishme.
• Mish (mish derri, vi?i, vi?i etj., mund?sisht i zier. 1 her? n? 2 dit?)
• Produktet e qum?shtit (kefir; gjiz?; krem; qum?sht; salc? kosi; djath?)
• M?l?ia, veshkat.
• Peshk (mund?sisht i zier. 1 her? n? 2 dit?)
• Shpend?t (Pul?, gjeldeti. Mos e hani l?kur?n.)
• L?ng (karot?; portokalli.) ose komposto.
• Buk? (drith? e plot?).

Darka

Ju nuk mund t? flini i uritur! Ja ?far? duhet t? hani n? mbr?mje:

• Produktet e qum?shtit (kefir; gjiz? me mjalt?; krem; qum?sht; salc? kosi; djath?)
• Vez? (t? ziera). ?do dit? para gjumit.
• Frutat dhe perimet e fresk?ta

N? m?nyr? q? produktet t? mbajn? m? shum? substanca aktive dhe t? dobishme p?r rritjen e rritjes, ato duhet t? skuqen m? pak, por m? tep?r t? zihen ose t? zihen n? avull! N?se ka alergji, etj. n? disa produkte, ju mund t? zgjidhni alternativ?.

Tani p?r k?t? ?far? “ngadal?son” rritjen e rritjes dhe ?far? duhet shmangur.

1) Alkooli dhe duhani. Eliminoni plot?sisht! Edhe n? dit? festash. Alkooli ?sht? gj?ja e par? q? ju pengon t? rriteni, si? ?sht? pirja e duhanit (edhe nargjile). N?se pini duhan ose alkool, hiqni dor? nga kjo detyr? e pafalshme tani.
2) Pijet e gazuara me sheqer (p?rve? faktit q? nuk p?rmbajn? asgj? t? dobishme, u shtohen edhe shuar?sit e etjes).
3) Ushqimi i shpejt?, patate t? skuqura, krisur, etj. etj. Ato d?mtojn? funksionin e m?l?is?.
… Dhe kjo nuk ?sht? e gjitha.

Dhe s? fundi - nj? recet? p?r nj? pije efektive p?r t? rritur rritjen:

• P?r ta p?rgatitur do t'ju nevojiten 2 filxhan? (200 ml secila) qum?sht (2,5-3,5%) dhe nj? vez? t? fresk?t e t? pap?rpunuar (pul? ose th?ll?z).
• P?r dy gota qum?sht merret nj? vez? dhe p?rzierja q? rezulton tundet mir? me mikser ose blender.
• 400-500 ml. nga ky koktej, pini 3 her? n? dit?. Rezultatet jan? t? shk?lqyera.

Ushqimi i duhur nuk do t? rris? rritjen pa ushtrim, si dhe anasjelltas. ?sht? e v?rtetuar, ?sht? nj? fakt.

Komplekset e vitaminave dhe mineraleve p?r t? rritur rritjen

Komplekset vitamin?-minerale jan? jasht?zakonisht t? r?nd?sishme, sepse pothuajse t? gjith? njer?zit q? jetojn? n? megaqytetet kan? munges? vitaminash. Kjo p?r shkak se produktet ushqimore t? rritura n? tokat tona "moderne" nuk kan? shum? element? gjurm?, dhe si rezultat, vitamina! P?r ta th?n? thjesht, ushqimet q? hani nuk p?rmbajn? substanca q? nxisin rritjen.

• "Calcemin Advance"
• "Calcium sandoz forte"
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
• "Natekal D3"
• "ELKAR rr d / ext. pranimi 20%"
• "Jodomarin 200, Berlin-Chemie"

K?to komplekse jan? t? provuara dhe shum? t? dobishme n? stimulimin e rritjes. Un? nuk ju k?shilloj t'i p?rdorni ato n? t? nj?jt?n koh? (keni m?shir? p?r m?l?in?), k?shtu q? ka dy m?nyra, ose provoni t? gjitha k?to ila?e me radh?, ose shkoni te mjeku dhe merrni nj? kompleks me t?. P?rs?ri, njer?zit jan? t? ndrysh?m dhe ajo q? funksionon p?r nj? person mund t? mos funksionoj? p?r nj? tjet?r.

Preparate q? p?rmbajn? hormonin e rritjes

Shkenca moderne b?n t? mundur rritjen e atyre t? rinjve, zonat e rritjes s? t? cil?ve nuk jan? mbyllur ende. N? thelb, p?rdoren metodat e ndikimit hormonal n? trup, sugjerimi psikologjik, ushqimi. Sugjerimi i nj? mentaliteti t? rritjes nxit lirimin e samatotropin?s, hormonit t? rritjes, nga gj?ndrra e hipofiz?s.

P?rdorimi i barnave hormonale n? kombinim me masa t? tjera mund t? ndryshoj? situat?n. Megjithat?, prind?rit nuk duan gjithmon? q? f?mija i tyre t? marr? hormone. P?rve? k?saj, me zonat e mbyllura t? rritjes, kur nuk ka burim p?r rritjen e indeve t? eshtrave, p?rdorimi i somatotropin?s jo vet?m q? ?sht? i pakuptimt?, por mund t? jet? i d?msh?m p?r trupin.

Preparatet mjek?sore q? jan? shfaqur tani, q? p?rmbajn? hormonin rikombinant t? rritjes, ju lejojn? t? shtoni 1-2 cm lart?si n? vit.

Megjithat?, ato jan? efektive n? rast t? patologjis? kongjenitale t? gj?ndrr?s s? hipofiz?s dhe kan? nj? s?r? efektesh an?sore. P?rdorimi i tyre mund t? shkaktoj? akromegalin? (zgjerim t? duarve, vesh?ve, hund?s etj.), dhe marrja pas pubertetit (pas 18-20 vjet?sh) nuk ndikon n? rritjen. Rritja aktive ndalon pas pubertetit.

Si t? flem?

Gjumi i duhur, i sh?ndosh? dhe i sh?ndetsh?m ?sht? nj? nga kushtet kryesore p?r rritjen e rritjes, sepse nj? person rritet n? ?nd?rr. N? fakt p?r rregullat e gjumit t? sh?ndetsh?m dhe do t? diskutohet m? posht?.

1) Ju duhet t? flini n? nj? dhom? ku ?sht? e err?t, e qet? dhe e fresk?t.. Shumica prej nesh jetojn? n? megaqytetet ku ka nj? nivel t? lart? zhurmash, ku ?sht? e leht? edhe gjat? nat?s dhe ajri nuk mund t? quhet i fresk?t. Jemi m?suar me t? gjitha k?to, por gjithsesi ndikon n? gjumin. Prandaj, priza veshi, klimatizimi dhe perdet nga p?lhur? e trash?- gj?ja e par? q? duhet t? keni p?r nj? gjum? t? qet?.

2) Zona e gjumit duhet t? jet? e ajrosur mir?. N?se nuk ka aj?r t? kondicionuar, hapni dritaren. Mos kini frik? t? hapni dritaren edhe n? dim?r. ?sht? m? mir? t? mbuloheni me batanije leshi shtes? sesa t? merrni frym? n? aj?r t? ndenjur.

3) shtrat i fort? do t'i jap? rehati shtyll?s kurrizore. Shtrati shum? i but?, p?rkundrazi, nuk do t'ju lejoj? t? flini mjaftuesh?m. N?se shtrati juaj ?sht? shum? i but?, mund t? vendosni disa flet? kompensat? n?n dyshek.

4) Mos flini n? jast?k? t? m?dhenj. Shkenc?tar?t k?shillojn? fle pa jast?k. Meqen?se n? k?t? rast nuk ka shqet?sime t? qarkullimit t? palc?s kurrizore, dhe qarkullimi i p?rmir?suar cerebral normalizon presionin intrakranial. P?r t? rritur rritjen dhe gjumin e sh?ndetsh?m, ?sht? m? mir? t? flini n? shpin?, duke vendosur nj? jast?k jo n?n kok?n tuaj, por n?n gjunj? gjysm? t? p?rthyer. Ky pozicion nuk ?sht? i leht? p?r t'u m?suar, por p?rfitimet e tij jan? shum? m? t? m?dha.

5) Rrobat e nat?s dhe ?ar?af?t duhet t? jen? t? bukura dhe t? pastra. Prandaj, sigurohuni q? liri i krevatit t'ju k?naq?. Nj? gjum? i sh?ndosh?, i sh?ndetsh?m dhe nj? shtrat i ndotur gri jan? koncepte t? papajtueshme, ?orape t? shp?rndara dhe nj? atmosfer? komode gjithashtu.

6) Mundohuni t? mos p?rkuleni "n? top" gjat? gjumit. Mbani gjunj?t af?r gjoksit dhe b?rrylat tek gjunj?t. Kjo e b?n t? v?shtir? hyrjen e ajrit n? mushk?ri. Duhet t? flini sa m? drejt. T? shtrir?.

7) T? gjith? t? nj?jt?t shkenc?tar? pohojn? se nj? i rritur Gjasht? deri n? tet? or? gjum? mjaftojn? p?r nj? njeri. Megjithat?, disa njer?z kan? nevoj? p?r pes? or? gjum? n? nat?, nd?rsa t? tjer? kan? nevoj? p?r dhjet? or? gjum?. Gjat? rritjes ose adoleshenc?s, trupi k?rkon m? shum? gjum?. K?shtu q?:

• N? mosh?n 1-10 vje?, mjafton t? flini 10-15 or?;
• N? mosh?n 11-15 vje?, mjafton t? flini 9-11 or?;
• N? mosh?n 16-25 vje?, mjafton t? flini 7-9 or?.

8) Pini nj? got? uj? para gjumit. Qum?shti i ngroht? i pir? gjat? nat?s do t'ju ndihmoj? t? bini n? gjum? m? shpejt.

E r?nd?sishme: MOS hani ushqime t? r?nda, t? tymosura, t? skuqura, t? ?mbla etj. para se t? shkoni n? shtrat, si dhe pini kafe, ?aj t? fort?, pije shum? t? gazuara, etj.! Pas nj? vakti t? till?, gjumi i nj? personi definitivisht nuk do t? jet? i sh?ndetsh?m.

9) P?r gjum? m? t? mir? ju duhet caktoni nj? or? t? caktuar p?r t? shkuar n? shtrat. Koha p?r t'u lar?, p?r t'u qet?suar, p?r t? harruar t? gjitha problemet dhe p?r t'u akorduar p?r t? pushuar. P?r t? kaluar n? nj? gjendje t? qet? dhe p?r t'u qet?suar, kryeni detyr?n e m?poshtme.

Relaksim dhe frym?marrje

Mbyllni syt? dhe relaksohuni. Sigurohuni q? ?do pjes? e trupit tuaj t? jet? plot?sisht e relaksuar. Nga koka te k?mb?t. Tani nj? ushtrim i vog?l i frym?marrjes:

• Thithni ngadal? dhe thell? p?rmes hund?s (10 sek.);
• Mbani frym?n tuaj (3 sekonda);
• Nxirrni frym? ngadal? dhe plot?sisht p?rmes goj?s duke shtr?nguar muskujt e barkut (13 sekonda).
• P?rs?riteni n?se ?sht? e nevojshme.

Tingulli i pulsimit t? gjakut gjithashtu ndihmon p?r t'u ?lodhur dhe p?r t? fjetur. Filloni t? num?roni pulsin tuaj. Kjo metod? ?sht? shum? m? efektive sesa t? num?rosh n? mendje.

10) Si p?rfundim, do t'ju k?shilloja t? mos kaloni nat?n. Murgjit Shaolin, p?r shembull, t? cil?t dallohen p?r sh?ndetin dhe forc?n e tyre, ndjekin nj? orar t? rrept?: 21:00-shkoni n? shtrat, 7:00-zgjohuni. Jo nj? minut? m? von?. Ata zbuluan se gjat? k?saj periudhe trupi ?sht? restauruar plot?sisht.

Teknika dhe ushtrime p?r t? rritur rritjen testuar dhe tregoni rezultate t? mahnitshme! Por jo 100%. Rezultatet varen kryesisht nga natyra e personit. Vet?m njer?zit e q?llimsh?m dhe me vullnet t? fort? jan? n? gjendje t? b?hen m? t? gjat?. Rezultatet do t? shfaqen pas disa muajsh me st?rvitjen e p?rditshme (!).

Teknika e Bergut

Gjithmon? ?sht? besuar, dhe shkenc?tar?t nuk u lodh?n duke e p?rs?ritur k?t?, se gjat?sia e nj? personi mund t? rritet vet?m deri n? 20 vjet. Koh?t e fundit ky fakt ?sht? v?n? n? pik?pyetje. Kjo ishte kryesisht p?r shkak t? Dr. Alexander Berg. Ai v?rtetoi se ?sht? e mundur t? rritet edhe pas 25 dhe 30 vjet?sh. ?do person ka rezerva p?r rritjen e rritjes me 6-8 cm Metoda e tij p?r rritjen e rritjes ka p?r q?llim zgjimin e k?tyre rezervave. Teknika e Berg ?sht? e thjesht? dhe unike. E kan? p?rjetuar shum? njer?z q? duan t? rriten.

Metoda A.Tranquillitati

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna ?sht? nj? mjeke e nderuar e RSFSR-s?, nj? autoritet i njohur n? fush?n e terapis? fizike. Teknika A. Tranquillitati, e krijuar fillimisht p?r personat q? vuajn? nga dhimbje n? shpin?, qaf?, kok?, jo vet?m q? p?rmir?son sh?ndetin, por edhe nj? rritje t? dukshme t? rritjes.

“Ai e b?n k?t? duke rritur gjat?sin? e diskut midis dy rruazave. Disa ushtrime nga teknika e b?jn? me t? v?rtet? shtyll?n kurrizore t? marr? forma t? panatyrshme. Prandaj, mund t? pranoj q? p?rs?ritja e rregullt e k?tyre ushtrimeve mund t? rris? gjat?sin? e shtyll?s kurrizore ose t? gjith? trupit, "k?shtu e shpjegoi Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.

P?rshkrimi: P?r t? filluar, un? do t? them se simulator?t kompleks?, si ai i Berg, nuk jan? v?rtet t? nevojsh?m k?tu. Do t'ju duhet nj? mur gjimnastikor (disa shkopinj t? ngjitur n? nj? distanc? prej 8 - 10 cm) dhe nj? tabel? gjimnastike (me mb?shtet?se t? vogla p?r t'u fiksuar n? murin gjimnastikor). Dosja me metodologjin? p?rmban t? gjitha vizatimet e pajisjeve t? nevojshme.

Tani disa k?shilla p?r ata q? duan t? rrisin rritjen duke p?rdorur k?t? teknik?.
1) Rezultatet m? t? mira do t? jen? kur st?rvitja kombinohet me basketboll t? rregullt, not, tenis, volejboll, futboll dhe loj?ra t? tjera sportive.

2) Shkoni te nj? mjek, n?n mbik?qyrjen e t? cilit, klasat tuaja do t? jen? m? t? suksesshme. Ky artikull nuk ?sht? "p?r shfaqje". A. Ushtrimet Tranquillitati mund t? d?mtojn? disa njer?z.

3) Duhet t? st?rviteni 1,5-2 or? para ose pas ngr?nies. Dhe 1,5-2 or? para gjumit.

4) Rritni gradualisht ngarkes?n. Filloni me nj? st?rvitje n? dit?, duke b?r? gjysm?n ose nj? t? tret?n e t? gjitha ushtrimeve. N? 1,5-2 muajt e par?, mjeku rekomandon vendosjen e koh?zgjatjes s? klasave n? 10-15 minuta, pastaj rritjen e numrit t? p?rs?ritjeve dhe, n? p?rputhje me rrethanat, koh?n n? 50-60 minuta ose m? shum?.

5) Pas st?rvitjes, brenda 3 minutave, duhet t? b?ni nj? dush t? ngroht?.

Teknika e Norbekovit

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ?sht? nj? psikolog i njohur, akademik, autor i sistemit arsimor dhe sh?ndet?sor. Teknika Norbekov ?sht? nj? grup ushtrimesh p?r t? rritur lart?sin? duke nd?rtuar k?rc midis rruazave t? shtyll?s kurrizore dhe duke irrituar kockat tubulare t? k?mb?ve.

Sipas autorit t? teknik?s M.S. Norbekova: "T? gjith? pacient?t pas 7-8 dit?sh t? klasave sh?nojn? nj? rritje t? lart?sis? nga dy n? dhjet? ose m? shum? centimetra. Sigurisht, nj? person nuk rritet nga ushtrimet. Thjesht nj? person fiton nj? form? dhe fleksibilitet natyral p?r t? duke rivendosur elasticitetin e disqeve nd?rvertebrale..

Rregulli i vet?m gjat? kryerjes s? teknik?s ?sht? rregullsia (minimumi - 1 her? n? dit? p?r 1 or?, normalisht - n? m?ngjes dhe n? mbr?mje p?r 45 minuta).

Disa k?shilla p?r teknik?n:

• Mos i dilni p?rpara gj?rave. N? tre ose kat?r dit?t e para, mos nxirrni p?rfundime p?rfundimtare p?r veten, aft?sit? tuaja dhe k?t? teknik?.
• Mos flisni ose mos u hutoni gjat? ushtrimit.
• Mos u streso tep?r. Nj? shenj? e funksionimit t? pahijsh?m ?sht? nj? ndjenj? e r?ndimit n? kok?.
• Gjat? st?rvitjes, mos u dremoni, p?rgjumja ?sht? e papranueshme.
• Nuk mund ta b?sh kur je i lodhur dhe i uritur.
• ?do justifikim p?r dembelizmin dhe pasivitetin tuaj ?sht? i papranuesh?m.

Ushtrime nga V. A. Lonsky

A ?sht? e mundur dhe si t? b?hemi m? t? gjat?? Rritja e shkurt?r ?sht? vet?m nj? mosfunksionim i sistemit hormonal, dhe m? e r?nd?sishmja, mund t? ndryshohet p?r mir? me ndihm?n e ushtrimeve p?r zonat e rritjes. Kjo ?sht? ajo q? ne do t? b?jm? me ndihm?n e ushtrimeve t? Viktor Alekseevich Lonsky.

• P?rshkrim:
  1) Vrapim p?r ngrohje, 10 min.
• 2) L?kundjet e k?mb?ve (10 her? me secil?n k?mb?), animet (para-mbrapa 10 her? dhe majtas-djathtas 8 her?), spango (2 minuta), l?vizje rrethore t? krah?ve, b?rrylave dhe duarve (10 her?). P?r ushtrimet jan? dh?n? 25 minuta.
• 3) Ushtroni n? shuf?r, varni p?r 2 minuta (4 grupe nga 30 sekonda, 2 prej tyre me pesha t? r?nda (deri n? 10 kg). Pesha shtes? lidhet me k?mb?t.)
• 4) Vareni n? shirit me kok? posht? p?r 1-2 minuta. K?mb?t dhe k?mb?t jan? t? lidhura fort me rripa t? ve?ant?. (4 grupe nga 20 sekonda secila, 1 prej tyre me nj? pesh? t? peshuar (nga 5 kg), shtypni ngarkes?n shtes? n? gjoks)
• 5) K?rcimet s? larti. Shtyni me t? gjitha forcat, d.m.th. k?rcejn? sa m? lart. (2 her? 12 k?rcime n? secil?n k?mb?, 3 her? 12 k?rcime n? dy k?mb?.) 10-15 minuta jan? caktuar p?r ushtrimin.
• 6) Ngjitja n? kod?r (40 metra) ose lart e posht? shkall?ve. (5 her?) Kur zbret, relaksohet.
• 7) 4 her? n? jav?, n? mbr?mje, duhet t? shtriheni me korda gome (5-10 min.) Lidhni nj? kordon tek k?mb?t, t? dytin n?n sqetull. Rripat t?rhiqen n? drejtime t? kund?rta.

• 8) 4 her? n? jav? nj? m?sim n? pishin?. (40 min.) duke notuar, shtrini sa m? shum? krah?t dhe k?mb?t, duke kryer gll?njka t? ndryshme.
• 9) 3 her? n? jav? duke luajtur basketboll ose volejboll (30 minuta secila). Luaj duke u p?rpjekur t? fitosh t? gjitha topat e kal?rimit.
• 10) N? dit?, ushtrimet e rritjes zgjasin 2 or? (nj? or? n? m?ngjes dhe nj? or? n? mbr?mje). Ju duhet t? k?rceni t? pakt?n 100-200 her? n? dit?!

Noti ?sht? nj? stimulues i madh i rritjes njer?zore

Noti - p?rmir?son frym?marrjen (i mir? p?r sistemin kardiovaskular), zgjeron gjoksin dhe shpatullat, rrit aktivitetin. Kur notoni, t? gjith? muskujt e trupit, n? nj? m?nyr? apo tjet?r, fillojn? t? punojn?, duke shtrir? shtyll?n kurrizore dhe muskujt individual? t? trupit. ?far? ju nevojitet p?r t? rritur rritjen.

Goditja e gjoksit ?sht? stili m? i mir? i notit p?r rritjen e gjat?sis?. Goditja e gjoksit ju lejon t? zgjeroni dhe rritni muskujt dhe shtyll?n kurrizore p?r shkak t? l?vizjeve gjith?p?rfshir?se t? krah?ve dhe k?mb?ve n? uj?. Kur notoni n? gji, shtrini krah?t dhe k?mb?t sa m? shum? q? t? jet? e mundur, pastaj relaksoni plot?sisht muskujt tuaj (ju mund t? shtriheni vet?m n? uj?).

V?shtir? se ka nj? person q? nuk do t? kujdesej p?r pamjen e tij. Secili prej nesh d?shiron t? duket t?rheq?s - t? ket? p?rmasa ideale t? trupit, ndoshta edhe t? b?het nj? standard i ri i bukuris?. Por, si? e dini, ne t? gjith? jemi t? ndrysh?m - n? lart?si, mosh?, konfigurim.

N? shum? m?nyra, vet?dija e nj? personi ndikohet nga pesha e tij. Prandaj, sa m? i lart? t? jet?, aq m? t? pak?ndsh?m ndihemi. Nuk ka gjasa q? t? ket? nj? person q? refuzon t? llogaris? pesh?n ideale p?r t?. Si? u p?rmend m? her?t, ne t? gjith? jemi t? ndrysh?m, q? do t? thot? se pesha e trupit do t? jet? individuale.

M?nyrat p?r t? llogaritur pesh?n ideale

Ne nuk jemi nj?soj, dhe secili ka bukurin? e vet. Dhe n? ndjekjen e nj? figure ideale, nuk do t? d?mtonte t? dini pesh?n e sakt? p?r t? cil?n duhet t? p?rpiqeni. K?shtu q? do t? jet? m? e leht? t? kontrolloni shtegun e p?rshkuar dhe shtegun e mbetur drejt standardit tuaj.

Kur llogaritni pesh?n tuaj ideale, mbani mend se para s? gjithash duhet t? ndiheni rehat me k?to kilogram?. Sepse dikush ?sht? i ?mendur p?r klavikulat e zgjatura, nd?rsa t? tjer?t, p?rkundrazi, preferojn? format e lakuara.

Pavar?sisht nga t? gjitha preferencat individuale, mjek?t kan? vendosur nj? korniz? t? ve?ant? p?r p?rcaktimin e munges?s ose tepric?s s? kilogram?ve. Deri m? sot, jan? zhvilluar dhe p?rpiluar shum? kalkulator? online dhe tabela t? ndryshme. Shum? ekspert? po studiojn? pyetjen se si t? llogarisin pesh?n sipas lart?sis? dhe mosh?s, seksit. Por ata nuk arrit?n n? nj? konsensus.

Metodat m? t? njohura t? llogaritjes:

• Nga Quetelet
• Nga Brock.
• Sipas Egorov-Levitsky.
• Sipas Lorenz.

Ju mund t? llogarisni n? m?nyr? t? pavarur pesh?n sipas lart?sis? dhe mosh?s duke p?rdorur ndonj? nga metodat. Dhe pasi t? keni m?suar figur?n e ?muar, do t? jet? e mundur t? filloni rrug?n drejt standardit tuaj.

Llogaritja e BMI nga Adolf Quetelet

Vlen t? paralajm?rohet menj?her? se kjo metod? nuk do t? llogaris? pesh?n ideale. Sipas Quetelet, bazuar n? pesh?n dhe gjat?sin? tuaj aktuale, duhet t? llogaritni After, duke u fokusuar n? rezultatin dhe tabel?n e zhvilluar, t? merrni informacione p?r nevoj?n p?r t? fituar pesh? ose p?r t? humbur pesh?.

Gjat? p?rpilimit, zhvilluesit mor?n parasysh t? gjith? faktor?t m? t? r?nd?sish?m q? formojn? pesh?n. Ata treguan vet?m kufirin maksimal, por nuk specifikuan minimumin. Dhe, n? fakt, nuk ?sht? e nevojshme. N? fund t? fundit, nj? person shqet?sohet kryesisht p?r kilogram?t e tep?rt, dhe jo munges?n e tyre.

Si t? arrini pesh?n tuaj ideale

N?se, pasi t? keni llogaritur pesh?n sipas mosh?s, gjat?sis? dhe gjinis?, zbuloni se ka nja dy kilogram? t? tep?rt, at?her? ?sht? koha t? mendoni p?r eliminimin e tyre.

Duke u p?rpjekur t? ruani nj? pesh? trupore ideale, ju po i b?ni nj? sh?rbim t? madh trupit tuaj. N? shum? vende t? zhvilluara, njer?zit me mbipesh? p?rb?jn? pes?dhjet? p?r qind t? popullsis? s? p?rgjithshme. Dhe ?do vit numri i tyre rritet n? m?nyr? eksponenciale. Kjo ?sht? nj? ngarkes? shtes?, e panevojshme p?r trupin e njeriut. Ndikon n? nj? mas? m? t? madhe nyjet dhe organet e brendshme. Por, megjithat?, vlen t? p?rmendet se holl?sia gjithashtu nuk p?rfiton. Mesatarja e art? n? ??shtjen e pesh?s ?sht? ajo q? i nevojitet ?do personi.

Pasi t? keni marr? vendimin p?r t? humbur pesh?, mos u p?rpiqni t? gjeni nj? diet? t? shpejt? q? b?n mrekulli. E till? nuk ekziston. Nuk do t? sjell? p?rfitime, por ?sht? mjaft i aft? t? dob?soj? trupin. ?sht? m? mir? t? humbni pesh? gradualisht. N? fund t? fundit, n? fakt, t? heq?sh qafe pesh?n e tep?rt nuk ?sht? e v?shtir?, shfaqen v?shtir?si kur p?rpiqesh ta ruash at?.

Nj? metod? e humbjes s? pesh?s konsiderohet e sigurt, n? t? cil?n humbni nga pes?qind gram n? nj? kilogram n? jav?. N?se pesha bie m? shpejt, at?her? digjni jo vet?m yndyr?n, por edhe fibrat e muskujve. Dhe kjo ?sht? absolutisht e papranueshme. Meqen?se me muskuj t? zhvilluar mir? ?sht? m? e leht? t? ruash pesh?n optimale.

Hapat drejt pesh?s ideale:

• Pini nj? got? uj? t? pijsh?m t? past?r me stomakun bosh dhe pes?mb?dhjet? minuta para fillimit t? ?do vakti.
• Mos e anashkaloni m?ngjesin. Dhe jo, nuk duhet t? anashkaloni asnj? vakt. N? fund t? fundit, n? k?t? m?nyr? do t? keni uri dhe do t? hani edhe m? shum? her?n tjet?r. Dhe, si? e dini, ?sht? m? mir? t? hani shum? her?, por pak.
• Mundohuni t? reduktoni marrjen e yndyr?s.
• Ejani n? dyqan me nj? list? blerjesh t? p?rgatitur. K?shtu q? nuk do t? tundoheni t? kapni di?ka t? panevojshme dhe t? d?mshme.
• P?rtypni ushqimin t?r?sisht. K?shtu, jo vet?m q? nuk mbyteni, por edhe merrni mjaft m? shpejt. Kur hahet ngadal?, ndjenja e uris? zhduket m? shpejt.
• N?se ndiheni sikur nuk keni ngr?n? mjaftuesh?m dhe keni nevoj? p?r nj? mbushje, at?her? gj?ja e par? q? duhet t? b?ni ?sht? t? merrni koh?n tuaj. Uluni p?r pes? minuta. Dhe pastaj mendoni n?se ndjenja e uris? ?sht? v?rtet kaq e fort?.
• Hani rrept?sisht n? kuzhin?. Asnj?her? mos hani n? k?mb? ose duke ecur.
• Shtoni nj? fruta ose perime t? fresk?ta n? ?do vakt.
• Shmangni buk?n e bardh?.
• Ziejeni dhe piqni. Mundohuni t? mos skuqni ushqimin tuaj.
• Lejojini vetes ?mb?lsin? jo m? shum? se nj? her? n? jav?.
• Hiqni dor? nga ushqimi i shpejt?.
• Numri optimal i vakteve n? dit? ?sht? pes?.
• Gatuani ushqimet tuaja m? shpesh. K?shtu q? ju do t? kontrolloni se si p?rpunohet dhe kalorit?.

P?rpara se t? filloni ndonj? diet? apo cik?l ushtrimesh p?r humbje peshe, s? pari duhet t? vendosni se ?far? peshe d?shironi t? arrini si rezultat. Kjo do t? thot?, t? vendosni nj? q?llim p?rfundimtar p?r t? cilin duhet t? p?rpiqeni. Ky objektiv ?sht? shpesh pesha ideale. Kjo ?sht? ose pesha n? t? cil?n jeni rehat fizikisht, ose nj? indeks q? ju k?naq p?r sa i p?rket parametrave t? jasht?m.

?sht? e r?nd?sishme t? mos shkoni shum? larg n? vendosjen e nj? objektivi, sepse n?se vendosni nj? q?llim shum? t? lart?, mund t? mos e arrini kurr? at?. N?se duhet t? humbni m? shum? se 5 kg pesh?, ?sht? m? mir? ta ndani q?llimin n? disa faza. P?r shembull, humbni 1.5 kg ?do muaj p?r gjasht? muaj, etj. Mos harroni t? lexoni.

Si mund ta ndihmoni veten t? vendosni se cila ?sht? pesha juaj ideale? N? t? v?rtet?, p?r fat t? keq, jo t? gjith? mund t? ken? nj? bel grenz? p?r shkak t? struktur?s s? tyre q? nga lindja, por ju mund t? dukeni mir? me ?do figur? n?se pesha ?sht? normale.

P?r t? p?rcaktuar matematikisht pesh?n tuaj ideale, duhet t? llogaritni disa parametra. Ka shum? m?nyra p?r ta b?r? k?t?. M? posht? jan? ato kryesore.

Llogaritja e norm?s s? pesh?s sipas indeksit t? mas?s trupore (BMI)

Ajo llogaritet me formul?n: pesha (n? kg) pjes?tuar me lart?sin? (n? m) n? katror. P?r shembull, n?se pesha ?sht? 64 kg me nj? lart?si prej 167 cm, at?her? IMS do t? llogaritet si m? posht?: 64 / 1.67 2 \u003d 22.9. Nga tabela e m?poshtme, mund t? p?rcaktoni n?se indeksi juaj ?sht? normal:

N? rastin ton?, IMS ?sht? normale, pasi rezultati 22.9 bie n? intervalin 18.5 - 25. Megjithat?, kjo pesh? mund t? mos k?naq? akoma pronarin e saj. Prandaj, ju mund t? llogarisni pesh?n tuaj ideale duke p?rdorur norm?n minimale t? IMC. Le ta b?jm?: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Indeksi i Brok?s

P?rdoret n?se lart?sia juaj ?sht? n? intervalin 155-170 cm. Formula e llogaritjes: Lart?sia (n? cm) minus 100 dhe minus 10. Rezulton: (167 - 100) - 10 \u003d 57 kg

Indeksi Breitman

Formula e llogaritjes: Lart?sia (n? cm) shum?zuar me 0,7 dhe minus 50 kg. Ne marrim 167 x 0,7 - 50 \u003d 66,9 kg

Indeksi Borngardt

P?r t? llogaritur pesh?n tuaj ideale, duhet t? aplikoni formul?n: Lart?sia (cm) shum?zuar me perimetrin e gjoksit (cm) dhe rezultatin e ndani me 240. N? versionin ton? (duke pasur parasysh q? gjoksi ?sht? 92 cm) do t? rezultoj?: 167 x 92 / 240 = 64 kg

Indeksi Noorden

P?r t? kuptuar pesh?n tuaj normale, ju nevojiten: Lart?sia (n? cm) shum?zuar me 420 dhe pjes?tuar me 1000. Marrim: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Indeksi Tatonya

Pesha normale e trupit llogaritet me formul?n: Lart?sia (n? cm) minus (100 + (lart?sia minus 100) pjes?tuar me 20). Pak konfuze, le t? shohim nj? shembull: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63.7 kg

Llogarit?si i pesh?s ideale ONLINE

A dini si t? llogarisni pesh?n tuaj ideale? Po, ju mund t? p?rdorni formula komplekse mjek?sore dhe t? shpenzoni shum? koh?. Nj? kalkulator i pesh?s ideale n? internet do ta b?j? k?t? n? vet?m 3 sekonda! K?naquni!

Ju mund t? llogaritni pesh?n ideale n? kilogram?, n? secilin rast, duke p?rdorur formula t? ve?anta mjek?sore. Pse ?sht? e nevojshme kjo? S? pari, p?r t? monitoruar si? duhet sh?ndetin tuaj, pasi kilogram?t e tep?rt nuk jan? vet?m nj? problem estetik, por edhe mjek?sor. S? dyti, p?r t? monitoruar ecurin? e humbjes ose shtimit n? pesh?.

Llogarit?si i pesh?s ideale n? internet

Duke p?rdorur nj? kalkulator falas n? internet, mund t? p?rcaktoni shkall?n e pesh?s p?r nj? p?rfaq?sues t? ?do gjinie dhe moshe n? disa sekonda.

Si t? llogarisni pesh?n ideale

P?r shum? shekuj ekzistence, njer?zimi ka krijuar formula t? mjaftueshme p?r t'ju ndihmuar t? zbuloni pesh?n tuaj ideale. T? gjith? ata jan? t? shk?lqyesh?m p?r p?rcaktimin e kufijve t? n?npesh?s dhe mbipesh?s, por ato ndryshojn? n? kompleksitetin dhe grupin e t? dh?nave t? nevojshme fillestare. M? e thjeshta dhe n? t? nj?jt?n koh? informative ?sht? formula Lorentz, e cila ju lejon t? llogaritni pesh?n ideale sipas lart?sis?. Populli e quajti at? "formula e ?ndrrave".

Metoda Lorentz u zhvillua n? 1929. I p?rshtatsh?m p?r personat mbi 18 vje?, lart?sia nga 140 deri n? 220 cm Ka dy opsione - p?r femra dhe p?r meshkuj. Nj? avantazh i padyshimt? ?sht? marrja e treguesve af?r rezultateve t? metodave t? llogaritjes m? komplekse dhe q? k?rkojn? koh?.

P?r grua

Treguesi i vet?m q? duhet t? dini p?r t? llogaritur pesh?n ideale duke p?rdorur k?t? formul? ?sht? lart?sia n? centimetra. Nuk ?sht? e v?shtir? t? b?sh matje t? sakta t? rritjes: duhet t? q?ndroni me shpin? n? mur, t? b?ni nj? shenj? n? nivelin ku do t? vendoset pika e sip?rme e kok?s (kuror?s) dhe t? matni rezultatin me nj? shirit centimetri.

Llogaritjet e pesh?s ideale t? trupit b?hen sipas formul?s s? m?poshtme: (lart?sia n? cm - 100) - (lart?sia n? cm - 150) / 2.

Shembull: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

Pesha ideale p?r nj? grua 170 cm t? gjat? ?sht? 60 kg.

P?r nj? burr?

Metoda Lorenz ?sht? mjaft informuese edhe p?r meshkujt. P?rs?ri, p?r t? p?rcaktuar norm?n e pesh?s s? tij, mjafton q? nj? burr? t? dij? sakt?sisht lart?sin? e tij n? centimetra. Llogaritja shkon si kjo: (lart?sia n? cm - 100) - (lart?sia n? cm - 150) / 4.

Shembull: (180-100) - (180-150) / 4 = 72,5.

Norma p?r nj? burr? me lart?si 180 cm ?sht? 72.5 kg.

Si t? zbuloni pesh?n normale t? nj? f?mije

Meqen?se ekzistojn? formula p?r llogaritjen e pesh?s bazuar n? mosh?n, ?sht? e mundur t? p?rcaktohet norma p?r nj? f?mij? t? vog?l, nj? vajz? adoleshente dhe nj? djal? t? ri. Formulat p?r f?mij?t jan? t? ndryshme nga t? rriturit, pasi me mosh?n ka disa ndryshime n? shkall?n e proceseve metabolike. Ju mund t? llogarisni pesh?n normale t? nj? f?mije duke p?rdorur nj? t? lir?.

B?rja e llogaritjeve t? tilla nuk ?sht? m? pak e r?nd?sishme sesa p?r nj? t? rritur, sepse duke identifikuar pesh?n ideale t? nj? adoleshenti, mund t? rregulloni diet?n e tij dhe t? parandaloni shtimin e pesh?s n? t? ardhmen.