Fakte t? pabesueshme

Ndjenja e emocioneve ?sht? normale, problemi ?sht? se shpesh ne nuk dim? fare se ?far? t? b?jm? me to.

Prandaj, n? shumic?n e rasteve, ne i drejtohemi metodave t? njohura. P?r meshkujt, pikat m? t? zakonshme t? shitjes jan? videoloj?rat, alkooli dhe duhani. Femrat p?rballen me emocionet e tyre p?rmes ushqimit ose blerjeve.

?sht? mir? n?se ndodh her? pas here. Megjithat?, m? shpesh ne p?rdorim rregullisht metoda t? tilla jo t? sh?ndetshme. N? fund, marr?dh?niet tona, puna dhe sh?ndeti vuajn?.

Si mund t? m?soni t? menaxhoni emocionet tuaja n? m?nyr? efektive?

Ka disa rregulla p?r t'u mbajtur mend.

Si t? m?soni t? kontrolloni emocionet tuaja

1. Ju nuk i zgjidhni emocionet tuaja sepse ato e kan? origjin?n n? nj? pjes? t? trurit q? ne nuk kemi kontroll mbi t?.

2. Emocionet sfidojn? rregullat morale. Ata nuk jan? as t? mir? as t? k?qij, t? drejt? apo t? gabuar. Jan? thjesht emocione.

3. Jeni n? krye t? emocioneve tuaja.

4. Ju mund t? shtypni emocionet, por nuk mund t'i shp?toni prej tyre.

5. Emocionet mund t'ju ?ojn? n? rrug? t? gabuar ose mund t'ju ?ojn? n? rrug?n e duhur. Gjith?ka varet nga veprimet tuaja.

6. Sa m? shum? q? i injoroni, aq m? t? fort? b?hen.

7. M?nyra e vetme p?r t'u p?rballur me emocionet ?sht? t'i lejoni vetes t'i ndjeni ato..

8. Emocionet ushqejn? mendimet tuaja. Ju mund t? p?rdorni mendimet tuaja p?r t? kontrolluar emocionet tuaja.

9. Ju duhet t? kuptoni emocionet tuaja dhe ?far? duan t'ju thon? n? m?nyr? q? t? p?rballeni me stresin. Me fjal? t? tjera, ju duhet t? tretni emocionet tuaja.

10. ?do emocion mbart nj? mesazh t? r?nd?sish?m. Ky mesazh ju ndihmon ta kuptoni m? mir? veten, edhe n?se p?rpiqeni ta fshihni at?. B?jini vetes nj? nder dhe pranoni ?far?do emocioni q? keni duke i ndjer? ato.

11. M?nyra se si prind?rit tuaj reaguan ndaj emocioneve tuaja p?rcakton se si ndiheni p?r emocionet tuaja tani. Teksa jeni pjekur, bashk? me ju jan? pjekur edhe emocionet tuaja. Ata u zhvilluan, u b?n? m? t? thell? dhe m? me ndikim.

Si t? menaxhoni emocionet

Emocionet tuaja kan? koh? q? p?rpiqen t? dalin n? sip?rfaqe. Ato nuk zhduken, por futen thell? n? rr?nj? dhe k?to rr?nj? kan? kuptim.

N?se doni t? njihni m? mir? emocionet tuaja, filloni t'i pranoni ato p?r t? shmangur keqkuptimet me t? tjer?t.

Ka disa hapa t? thjesht? se si t? m?soni t? p?rballeni me emocionet tuaja.

1. ?far? emocioni po p?rjetoni

Gj?ja e par? q? duhet t? b?ni ?sht? t? p?rcaktoni se si ndiheni. Psikolog?t dallojn? 4 emocione baz?: ankth, trishtim, zem?rim, g?zim.

Kur jeni n? ankth, ju vijn? mendimet: " Po sikur t? mos gjej pun??", "Po sikur t? jem i vetmuar?", "Po sikur t? d?shtoj n? provim? Ju shqet?soheni p?r t? ardhmen dhe ?far? mund t? shkoj? keq. Fizikisht, mund t? ndjeni nj? rritje t? rrahjeve t? zemr?s, tension t? muskujve, shtr?ngim t? nofull?s.

Kur jeni t? trishtuar, keni mendime negative p?r t? kaluar?n. Ndiheni t? lodhur dhe t? r?nd?, mund t? qani dhe t? keni v?shtir?si n? p?rqendrim.

Zem?rimi shprehet n? mendime t? p?rqendruara n? m?nyr?n se si dikush shkeli vlerat tuaja. Simptomat fizike jan? t? ngjashme me ato t? ankthit: rrahje zemre, nj? ndjenj? shtr?ngimi n? gjoks.

Kur g?zoheni, mendimet p?rqendrohen n? arritjet tuaja. P?r shembull, keni marr? nj? pun? t? d?shiruar, keni bler? nj? apartament ose keni marr? nj? kompliment. Fizikisht, ju ndiheni t? leht? dhe t? qet?, buz?qeshni dhe qeshni.

2. P?rcaktoni mesazhin e emocioneve tuaja

B?jini vetes nj? pyetje p?r t? kuptuar pse keni k?t? apo at? emocion:

Ankthi: Nga ?far? kam frik??

Trishtimi: ?far? kam humbur?

Zem?rimi: Cilat vlera t? mia jan? l?nduar nga personi tjet?r?

Lumturia: ?far? mora?

Menaxhimi i emocioneve

Pasi t? keni identifikuar nj? emocion dhe mesazhin e tij, duhet t? veproni. Pyesni veten n?se ka ndonj? gj? q? mund ta zgjidh? situat?n. N?se ?sht? e mundur, b?jeni k?t?.

P?r shembull, n?se jeni t? trishtuar dhe nuk gjeni nj? pun?, mund t'u drejtoheni miqve dhe t? njohurve p?r ndihm?.

N?se nuk mund t? b?ni asgj?, mendoni se si mund ta p?rballoni emocionin. Meditoni, bisedoni me nj? mik, shkruani mendimet tuaja n? let?r, aktivizohuni fizikisht, k?rkoni ndihm? profesionale. Zgjidhni at? q? ?sht? e duhura p?r ju.

N? jet?n e p?rditshme mes njer?zve, p?r shkak t? ndryshimit t? temperamenteve, shpesh ndodhin situata konflikti. Kjo ?sht?, para s? gjithash, p?r shkak t? emocionalitetit t? tepruar t? nj? personi dhe munges?s s? vet?kontrollit. emocionet? Si t? "merrni p?rsip?r" ndjenjat dhe mendimet tuaja gjat? nj? konflikti? Psikologjia jep p?rgjigje p?r k?to pyetje.

P?r ?far? sh?rben vet?kontrolli?

P?rmbajtja dhe vet?kontrolli ?sht? di?ka q? shum? njer?zve u mungon. Kjo vjen me kalimin e koh?s, duke trajnuar vazhdimisht dhe duke p?rmir?suar aft?sit?. Vet?kontrolli ndihmon p?r t? arritur shum?, dhe m? e pakta nga kjo list? ?sht? qet?sia e brendshme e mendjes. Si t? m?soni t? kontrolloni emocionet tuaja, dhe n? t? nj?jt?n koh? t? parandaloni konfliktin nd?rpersonal? Kuptoni se ?sht? e nevojshme dhe gjeni marr?veshje me "un?" tuaj.

Kontrolli mbi emocionet nuk lejon p?rkeq?simin e situat?s s? konfliktit, ju lejon t? gjeni personalitete krejt?sisht t? kund?rta. N? nj? mas? m? t? madhe, vet?kontrolli ?sht? i nevojsh?m p?r nd?rtimin e marr?dh?nieve me njer?zit, qofshin partner? biznesi apo t? af?rm, f?mij?, t? dashuruar.

Ndikimi i emocioneve negative n? jet?

P?r?arjet dhe skandalet, n? t? cilat ?lirohet energji negative, ndikojn? negativisht jo vet?m tek njer?zit p?rreth, por edhe tek nxit?sit e situatave konfliktuale. emocionet tuaja negative? Mundohuni t? shmangni konfliktet dhe t? mos i n?nshtroheni provokimeve t? njer?zve t? tjer?.

Emocionet negative shkat?rrojn? marr?dh?niet harmonike n? familje, pengojn? zhvillimin normal t? individit dhe rritjen e karrier?s. N? fund t? fundit, pak njer?z duan t? bashk?punojn? / komunikojn? / jetojn? me nj? person q? nuk e kontrollon veten dhe, n? ?do rast, fillon nj? skandal n? shkall? t? gjer?. P?r shembull, n?se nj? grua nuk mund ta kontrolloj? veten dhe vazhdimisht gjen faj me burrin e saj, gj? q? ?on n? grindje serioze, at?her? s? shpejti ai do ta l?r? at?.

N? rritjen e f?mij?ve, ?sht? gjithashtu e r?nd?sishme q? t? p?rmbaheni dhe t? mos u jepni shfryn emocioneve negative. F?mija do t? ndiej? ?do fjal? t? th?n? nga prindi n? nxeht?sin? e zem?rimit dhe m? pas do ta kujtoj? k?t? moment p?r pjes?n tjet?r t? jet?s s? tij. Psikologjia ndihmon p?r t? kuptuar se si t? m?soni t? frenoni emocionet dhe t? parandaloni shfaqjen e tyre n? komunikimin me f?mij?t dhe t? dashurit.

Emocionet negative gjithashtu kan? nj? ndikim t? madh n? aktivitetet e biznesit dhe t? pun?s. Ekipi p?rb?het gjithmon? nga njer?z me temperamente t? ndryshme, prandaj vet?kontrolli luan nj? rol t? r?nd?sish?m k?tu: negativiteti mund t? derdhet n? ?do moment kur nj? person vihet n?n presion, atyre u k?rkohet t? b?jn? pun? d?rrmuese. Dhe n? vend t? dialogut t? zakonsh?m, ku pal?t mund t? arrijn? nj? konsensus, zhvillohet nj? skandal. Si t? m?soni t? frenoni emocionet n? vendin e pun?s? Mos u p?rgjigjeni provokimeve t? punonj?sve, p?rpiquni t? filloni nj? bised? t? rast?sishme, pajtohuni me autoritetet n? gjith?ka, edhe n?se detyrat e vendosura jan? t? v?shtira p?r t'u realizuar.

Shtypja e emocioneve

Mbajtja e vazhdueshme brenda kufijve t? caktuar dhe parandalimi i ?lirimit t? negativitetit nuk ?sht? nj? ila?. Shtypja akumulon negativitet n? vetvete, dhe p?r k?t? arsye, rreziku i zhvillimit t? s?mundjeve psikologjike rritet. ?sht? e nevojshme t? "sp?rkatni" negativin her? pas here diku, por n? m?nyr? t? till? q? ndjenjat e njer?zve t? tjer? t? mos vuajn?. Si t? m?soni t? frenoni emocionet, por pa d?mtuar bot?n e brendshme? Shkoni n? sport, sepse gjat? st?rvitjes nj? person shpenzon t? gjitha burimet e tij t? brendshme, dhe negativi zhduket shpejt.

P?r ?lirimin e energjis? negative, mundja, boksi, luftimet dor? m? dor? jan? t? p?rshtatshme. K?tu ?sht? e r?nd?sishme q? nj? person mend?risht t? d?shiroj? t'i shfryj? emocionet e tij, at?her? ai do t? ndihet i leht?suar dhe nuk do t? d?shiroj? t'ia heq? askujt. Sidoqoft?, duhet t? kihet parasysh se gjith?ka duhet t? jet? n? moderim, dhe puna e tep?rt gjat? st?rvitjes mund t? provokoj? nj? fluks t? ri negativiteti.

Dy m?nyra p?r t? mbajtur n?n kontroll emocionet tuaja:

• A nuk ju p?lqen nj? person aq shum? sa t? jeni gati ta shkat?rroni at?? B?je, por, sigurisht, jo n? kuptimin e v?rtet? t? fjal?s. N? at? moment, kur nuk ndiheni rehat nga komunikimi me t?, b?ni mend?risht me k?t? person ?far? t? doni.
• Vizatoni nj? person q? e urreni dhe shkruani n? nj? cop? let?r pran? imazhit problemet q? u shfaq?n n? jet?n tuaj fal? tij. Digjni gjethen dhe i jepni fund mend?risht marr?dh?nies tuaj me k?t? person.

Parandalimi

Si t? m?soni t? frenoni emocionet? Psikologjia i jep nj? p?rgjigje t? till? k?saj pyetjeje: p?r t? kontrolluar ndjenjat dhe emocionet, ?sht? e nevojshme parandalimi, me fjal? t? tjera, higjiena emocionale. Ashtu si trupi i njeriut, edhe shpirti i tij ka nevoj? p?r higjien? dhe parandalimin e s?mundjeve. P?r ta b?r? k?t?, ju duhet t? mbroheni nga komunikimi me njer?z q? shkaktojn? armiq?si, dhe gjithashtu, n?se ?sht? e mundur, t? shmangni konfliktet.

Parandalimi ?sht? m?nyra m? e but? dhe optimale p?r t? kontrolluar emocionet. Nuk k?rkon trajnim shtes? t? nj? personi dhe nd?rhyrjen e nj? specialisti. Masat parandaluese ju lejojn? t? mbroni veten nga negativiteti dhe prishjet nervore p?r nj? koh? t? gjat?.

Gj?ja kryesore q? ndihmon p?r t? p?rmir?suar emocionet tuaja - mbi jet?n tuaj. Kur nj? person ?sht? i k?naqur me gjith?ka n? sht?pin? e tij, pun?n, marr?dh?niet dhe kupton q? n? ?do moment mund t? ndikoj? dhe rregulloj? t? gjitha k?to p?r veten e tij, at?her? e ka m? t? leht? t? frenoj? shfaqjen e emocioneve negative. Ka nj? s?r? rregullash parandaluese q? ndihmojn? n? menaxhimin e ndjenjave dhe mendimeve tuaja. Si t? m?soni t? kontrolloni emocionet tuaja dhe t? menaxhoni veten? Ndiqni rregulla t? thjeshta.

Biznesi i pap?rfunduar dhe borxhi

P?rfundoni t? gjitha detyrat e planifikuara n? nj? koh? t? shkurt?r, mos e lini pun?n t? pap?rfunduar - kjo mund t? shkaktoj? nj? vones? n? afate, duke provokuar emocione negative. Gjithashtu, "bishtet" mund t? qortohen, vini n? dukje paaft?sin? tuaj.

N? aspektin financiar, p?rpiquni t? shmangni vonesat n? pagesa dhe borxhe - kjo ?sht? rraskapit?se dhe ju pengon t? arrini q?llimin tuaj. T? kuptuarit se nuk i keni shlyer nj? borxh dikujt shkakton negativitet, pafuqi p?rball? rrethanave.

Mungesa e borxheve, si financiare ashtu edhe t? tjera, ju lejon t? shpenzoni plot?sisht burimet dhe forcat tuaja t? energjis?, duke i drejtuar ato drejt realizimit t? d?shirave. Ndjenja e detyr?s, nga ana tjet?r, ?sht? nj? penges? p?r t? zot?ruar vet?kontrollin dhe p?r t? arritur sukses. Si t? m?soni t? frenoni emocionet dhe t? kontrolloni veten? Eliminoni borxhet n? koh?n e duhur.

Komoditeti

Krijoni nj? vend pune t? rehatsh?m p?r veten tuaj, pajisni sht?pin? tuaj sipas shijes tuaj. Si n? pun? ashtu edhe n? sht?pi, me familjen, duhet t? jeni rehat – asgj? nuk duhet t? shkaktoj? acarim apo ndonj? emocion tjet?r negativ.

Planifikimi i koh?s

Mundohuni t? b?ni plane me kompetenc? p?r dit?n, p?rpiquni t? siguroni q? t? keni koh? dhe burime p?r zbatimin e detyrave t? vendosura pak m? shum? se sa keni nevoj?. Kjo do t? shmang? negativitetin q? lidhet me munges?n e vazhdueshme t? koh?s dhe shqet?simet p?r munges?n e financave, energjis? dhe forc?s p?r pun?.

Komunikimi dhe rrjedha e pun?s

Shmangni kontaktet me njer?z t? pak?ndsh?m q? humbasin koh?n tuaj personale. N? ve?anti, me individ?t q? quhen "vampir? energjie" - ata marrin jo vet?m koh?, por edhe forc?n tuaj. N?se ?sht? e mundur, p?rpiquni t? mos kryq?zoheni me njer?z tep?r temperament, pasi ?do v?rejtje e gabuar e drejtuar n? drejtimin e tyre mund t? provokoj? nj? skandal. Si t? kontrolloni emocionet tuaja n? marr?dh?niet me njer?zit e tjer?? Jini t? sjellsh?m, mos e tejkaloni autoritetin tuaj, mos reagoni tep?r ndaj kritikave.

N?se puna nuk ju sjell asgj? tjet?r p?rve? emocioneve negative, at?her? duhet t? mendoni t? ndryshoni vendin tuaj t? pun?s. Fitimi i parave n? d?m t? shpirtit dhe ndjenjave tuaja, her?t a von?, do t? ?oj? n? nj? prishje dhe ?rregullim t? paqes shpirt?rore.

Sh?nimi i kufirit

Krijoni mend?risht nj? list? t? gj?rave dhe veprimeve q? ju shkaktojn? emocione negative. Vizatoni nj? vij? t? padukshme, nj? vij? p?rtej s? cil?s askush, qoft? edhe personi m? i af?rt, nuk duhet t? kaloj?. B?ni nj? s?r? rregullash q? i kufizojn? njer?zit t? nd?rveprojn? me ju. Ata q? me t? v?rtet? ju duan, vler?sojn? dhe respektojn? do t? pranojn? k?rkesa t? tilla dhe ata q? kund?rshtojn? cil?simet nuk duhet t? jen? n? mjedisin tuaj. P?r t? komunikuar me t? huajt, zhvilloni nj? sistem t? ve?ant? q? do t? shmang? shkeljen e kufijve tuaj dhe formimin e situatave konfliktuale.

Aktiviteti fizik dhe introspeksioni

T? luash sport do t? sjell? jo vet?m sh?ndet fizik, por edhe ekuilib?r mendor. Jepini sporteve nga 30 minuta deri n? 1 or? n? dit? dhe trupi juaj do t? p?rballet shpejt me emocionet negative.

N? t? nj?jt?n koh?, analizoni gjith?ka q? ju ndodh gjat? dit?s. B?jini vetes pyetje n?se keni b?r? gj?n? e duhur n? k?t? apo at? situat?, n?se keni komunikuar me njer?zit e duhur, n?se ka pasur koh? t? mjaftueshme p?r t? p?rfunduar pun?n. Kjo do t? ndihmoj? jo vet?m p?r t? kuptuar veten, por edhe n? t? ardhmen p?r t? zhdukur komunikimin me njer?z t? panevojsh?m q? shkaktojn? negativitet. emocionet, mendimet dhe q?llimet e veta ju lejon t? zhvilloni plot?sisht vet?kontrollin.

Emocionet pozitive dhe prioritizimi

Zhvilloni aft?sin? p?r t? kaluar nga emocionet negative n? ato pozitive, p?rpiquni t? shihni an?n pozitive n? ?do situat?. Si t? m?soni t? kontrolloni emocionet n? marr?dh?niet me t? af?rmit dhe t? huajt? Jini pozitiv, dhe kjo do t'ju ndihmoj? t? mposhtni durimin tuaj.

Nj? q?llim i zgjedhur mir? ?sht? nj? ndihm? e madhe n? arritjen e vet?kontrollit. Kur jeni n? prag t? rritjes s? emocioneve negative, imagjinoni q? sapo t? ndaloni s? qeni nervoz dhe t'i kushtoni v?mendje provokimeve, ?ndrrat tuaja do t? fillojn? t? realizohen. Zgjidhni vet?m q?llime realiste dhe t? arritshme.

Mjedisi

Shikoni nga af?r njer?zit p?rreth jush. A ka ndonj? p?rfitim nga biseda me ta? A ju sjellin lumturi, ngroht?si dhe mir?si, a ju b?jn? t? lumtur? N?se jo, at?her? p?rgjigja ?sht? e qart?, ju duhet urgjentisht t? ndryshoni rrethin tuaj shoq?ror, t? kaloni te njer?zit q? sjellin emocione pozitive. Sigurisht, ?sht? joreale ta b?ni k?t? n? vendin e pun?s, por t? pakt?n kufizoni veten nga komunikimi me njer?z t? till? jasht? hap?sir?s s? pun?s.

P?rve? ndryshimit t? mjedisit, zgjerimi i rrethit t? miqve do t? ndihmoj? n? arritjen e zhvillimit t? vet?kontrollit. Kjo do t'ju jap? mund?si t? reja, njohuri dhe nj? ngarkes? pozitive p?r nj? koh? t? gjat?.

Emocionet dhe ndjenjat jan? gjithashtu energji. Si t? m?soni t? kontrolloni emocionet tuaja?

Gjith?ka p?rb?het nga nj? energji e vetme. T? gjitha etiketat, emrat, t? gjitha k?to jan? shpikur nga mendja p?r leht?sin? e jet?s.

Nuk ka gj? tjet?r ve?se nj? energji t? vetme, e cila ?sht? vet?m n? forma dhe manifestime t? ndryshme. Mund ta perceptojm? ndryshe, ta ndiejm?, por ?sht? nj?. Dhe asgj? nuk ekziston n? t? v?rtet? p?rve? saj.

Gjith?ka vjen prej saj dhe kthehet tek ajo. Ose del nga vetvetja dhe kthehet n? vetvete.

T? gjitha gj?rat, objektet, t? gjitha qeniet e gjalla jan? t? gjitha nj? energji. Kishte jog? n? tok? q? mund t? hanin thonjt?. Kjo do t? thot?, th?n? thjesht, nuk ka r?nd?si se ?far? ?sht?, sepse ?sht? e gjitha nj? energji e vetme. Dhe ata nuk e pan? dallimin mes ngr?nies s? thonjve dhe bananeve. Ato jan? vet?m forma t? ndryshme t? s? nj?jt?s energji.

?sht? e v?shtir? p?r t'u kuptuar dhe akoma m? e v?shtir? p?r t'u pranuar dhe realizuar.

Toka takoi shum? njer?z t? till? q? mund t? b?nin at? q? nj? person i zakonsh?m nuk mundet. Gjith?ka na duket e ?uditshme, misterioze, budallaqe dhe e pabesueshme, por kush e di se si ?sht? n? t? v?rtet?.

Kjo ?sht? p?rtej mendjes son?, por a do t? thot? se nuk ?sht? k?shtu?

Por nuk b?het fjal? vet?m p?r objekte t? dukshme dhe t? prekshme. Kjo vlen edhe p?r ndjenjat dhe emocionet, mendimet tona. ?sht? e gjitha nj? energji. Frika vjen nga e nj?jta energji si g?zimi. Por ato thjesht shfaqen n? forma t? ndryshme q? jan? t? kuptueshme p?r ne, trupin ton?, trupin ton?, mendjen ton?.

Ju mund t? imagjinoni nj? grua apo burr? t? bukur seksi (n? var?si t? gjinis? q? jeni) dhe pas nj? kohe do t? ndjeni reagimin e trupit tuaj. Por nuk ka njeri p?rreth, ju jeni vet?m. Pse po ndodh kjo? Mendimet tuaja jan? b?r? burimi i ndryshimeve n? trup. Imagjinove, menduat dhe si p?rgjigje mor?t nj? reagim fizik. Gjith?ka lind n? ne.

Prandaj, ne vet? mund t? kontrollojm? emocionet dhe reagimet tona ndaj tyre. Por kjo ?sht? n? rregull. Le t? shohim m? tej.

Le t? vazhdojm? me energjin? seksuale. N? vetvete, ajo ?sht? pak e dobishme p?r ne. Kjo ?sht? d?shira e seksit t? kund?rt. Por n? t?, si? kam th?n? m? shum? se nj? her? n? faqet e faqes, fuqi e madhe e fshehur. Por si ta b?ni at? n? m?nyr? q? ta ndjeni vet?.

Nj? nga m?nyrat p?r ta transformuar dhe transformuar p?r p?rdorim t? mundsh?m ?sht? metoda e fokusimit n? energjin? e k?saj ndjenje.

Si t? m?soni t? kontrolloni emocionet tuaja?

Ju nuk keni nevoj? t? b?ni ndonj? gj? t? ve?ant? p?r k?t?. Vet? energjia e emocioneve do t? b?j? gjith?ka.

Detyra jon? ?sht? thjesht t? ndiejm? emocionin ose ndjenj?n si energji n? trup. Dhe ajo transformon veten.

Kjo vlen jo vet?m p?r energjin? seksuale. Kjo funksionon edhe me ndjenjat e frik?s, d?shp?rimit, trishtimit, zhg?njimit. Kjo vlen p?r t? gjitha ndjenjat dhe emocionet. Nga pik?pamja e energjis?, t? gjitha emocionet nuk jan? t? ndryshme nga nj?ra-tjetra.

Emocioni mund t? ndihet brenda trupit tuaj.

Ashtu si mund t? ndjeni energjin? e zgjimit seksual, mund t? provoni t? ndjeni energjin? e frik?s kur jeni shum? t? frik?suar. Thjesht ndaloni dhe d?gjoni me kujdes veten. Do t? kuptoni q? ky emocion ?sht? i p?rqendruar diku n? nj? vend t? trupit tuaj, mund t? ndihet si di?ka q? ?sht? brenda jush.

Kjo nuk ?sht? thjesht di?ka abstrakte, do ta ndjeni qart?. ?sht? pik?risht k?tu dhe tani pik?risht n? k?t? vend.

?sht? ndjesia, perceptimi i emocionit t? dikujt si energji, q? e transformon dhe e transformon at?.

Shqet?simet dhe shqet?simet tona nuk lindin ?udit?risht, por gjithmon? kan? arsyet e tyre p?r k?t?. Dhe ata na shqet?sojn? m? shum?. Ne mendojm? p?r shkaqet e frik?s, se kush ose kush e ka shkaktuar at?. Rreth pasojave. K?shtu, ne e shtyjm? veten edhe m? shum? n? t?. Si? thash?, t? gjitha emocionet lindin tek ne. Ne jemi burimet e tyre.

Ju duhet t? hidhni posht? mendimet e panevojshme n? lidhje me historit? q? lidhen me emocionet. Thjesht duhet t? p?rqendroheni n? vet? ndjenj?n, si n? shembullin ton?, frika.

Praktika e transformimit. Meditim.

Si t? m?soni t? kontrolloni emocionet tuaja p?rmes meditimit? Transformimi b?het m? s? miri n? form?n .

Le te perpiqemi.

Q?llimi i meditimit. Ndjeni emocionin si energji, t? krijuar prej tij, drejtojini v?mendjen tuaj.

Ne nuk mendojm? se si ta transformojm? energjin? apo ta sublimojm? at? kur b?het fjal? p?r energjin? seksuale. Ne thjesht e p?rqendrojm? v?mendjen ton? tek emocionet si energji. Dhe kjo eshte e gjitha. Transformimi ndodh vetvetiu.

P?r meditim, le t? p?rpiqemi t? p?rdorim energjin? e frik?s. Edhe pse, sigurisht, mund t? p?rpiqeni t? mbani mend ato momente n? jet?n tuaj kur ishit shum? t? lumtur p?r di?ka. Zgjidhni ?do emocion q? d?shironi.

Mos harroni se kjo ?sht? vet?m energji. Ajo nuk ka karakteristika, as t? mira e as t? k?qija.

Tani do t? p?rpiqem t? p?rshkruaj procesin e meditimit, do t? kuptoni se si b?het dhe mund ta praktikoni pa asnj? problem.

Meditim.

Uluni n? pozicion meditimi. Duhet t? jet? i p?rshtatsh?m dhe i rehatsh?m.

Vizatoni n? mendjen tuaj nj? komplot q? ndoshta ka ndodhur n? jet?n tuaj kur ju ?sht? dashur t? p?rjetoni nj? frik? t? fort?. Ndoshta n? t? ardhmen ju pret ndonj? ngjarje nga e cila keni shum? frik?. Zhyt veten n? k?t? situat?, zhyte veten n? t?. Krijoni n? mendjen tuaj at? q? keni shum? frik?.

Pastaj p?rpiquni t? zhyteni n? k?t? vend sa m? thell? q? t? jet? e mundur. P?r ta b?r? k?t?, kushtojini v?mendje rrobave, k?puc?ve, ngjyr?s s? tyre. Kushtojini v?mendje n?se ka dikush tjet?r me ju n? k?t? histori, apo n?se jeni vet?m. Ndoshta d?gjon di?ka atje.

Tani drejtojini v?mendjen tuaj ndjenj?s s? frik?s dhe zhyteni edhe m? thell? n? komplotin e fantazis? suaj. Mundohuni t? p?rqendroheni te frika, l?reni q? ajo t'ju pushtoj?. Jini t? vet?dijsh?m p?r t?.

N? momentin kur frika do t? ndihet shum? qart? dhe fort, hidhni posht? t? gjitha detajet dhe kujtimet. Hiqni dor? nga gjith?ka, p?rve? vet? emocionit t? frik?s. Mundohuni t? ndjeni sakt?sisht se ku, n? cilin vend t? trupit tuaj ndodhet. Gjeni at? dhe vendosni gjith? v?mendjen tuaj atje.

N?se v?reni se jeni t? hutuar, at?her? thjesht kthehuni p?rs?ri me qet?si n? frik?, n? vendin ku ndodhet. Ndjeni si energji, ashtu si energji q? ?sht? mbledhur n? k?t? vend. Mos b?ni asgj?, thjesht shikoni at?, l?reni t? ndryshoj?, t? l?viz?, t? b?j? ?far? t? doj?. Vet?m shikoni k?t? energji.

Mos kini frik? prej tij, mos u p?rpiqni ta d?boni, mos i rezistoni, mos u kapni pas tij. Eshte shume e rendesishme.

Thjesht b?hu nj? v?zhgues. Shikoni energjin?, ku shkon, si ndryshon intensiteti i saj. E gjith? v?mendja ?sht? te energjia. Vazhdoni t? meditoni mbi k?t? energji p?r t? pakt?n 10 minuta.

Kur vendosni t? ndaloni, at?her? gradualisht, ngadal?, nd?rgjegj?sohuni p?r veten, trupin tuaj, frym?n tuaj, thithni, nxirrni frym?n. Ngadal? sillni v?mendjen tuaj n? frym?n tuaj. Merrni disa frym?marrje t? ngadalta brenda dhe jasht? dhe hapni syt?.

Si t? m?soni t? kontrolloni emocionet tuaja - p?rqendrimi n? energji.

Duke e perceptuar emocionin si energji, ne m?sojm? ta transformojm? at?. Do t? mund ta ndjeni pas praktik?s, kur frika p?r ju do t? b?het vet?m energji brenda trupit, asgj? m? shum?. N?se b?ni meditime t? tilla rregullisht, at?her? me kalimin e koh?s do t? m?soni t? kaloni shum? leht? nga vet? emocioni n? energjin? e tij.

Kjo ndihmon shum?, p?r shembull, n? momentet e zem?rimit. Ndonj?her? ?sht? shum? e r?nd?sishme t? mos shk?putesh dhe t? mos i thuash shum? nj? personi. Dhe k?tu, n?se mund ta kaloni v?mendjen tuaj n? vet? energjin?, at?her? emocioni do t? pushoj? s? kontrolluari, sepse do t? pushoj? s? qeni energji p?r ju. Do t? b?het vet?m energji, as e keqe as e mir?, por ashtu si? ?sht?.

Dhe energjia, pas nj?far? kohe t? v?mendjes suaj mbi t?, shnd?rrohet, sublimohet n? energjin? tuaj t? brendshme.

1. S? pari, merreni me emocionin, q?ndroni m?njan? prej tij, nuk ju kontrollon m?.
2. S? dyti, t? b?n m? t? fort?, duket se e merr k?t? energji p?r vete, duke e transformuar.

Frika ?sht? e tmerrshme p?rderisa ?sht? “frik?”, p?rderisa quhet k?shtu. Sapo e hiqni k?t? ekran prej tij dhe e shihni si energji, ai pushon s? qeni "frik?" dhe shnd?rrohet n? di?ka krejt?sisht tjet?r.

Me praktik? t? rregullt, do t? b?het m? e leht? p?r t? kontrolluar emocionet. Kjo mund t? b?het jo vet?m gjat? meditimit, por edhe n? jet?n e p?rditshme, kur kapni momentin e ndezjes s? emocioneve.

FORMULAR REGJISTRIMI

Artikuj dhe praktika p?r vet?-zhvillim n? post?n tuaj

PARALAJM?RIM! Temat q? zbuloj k?rkojn? harmoni me bot?n tuaj t? brendshme. N?se jo, mos u abononi!

Ky ?sht? zhvillim shpirt?ror, meditim, praktika shpirt?rore, artikuj dhe mendime p?r dashurin?, p?r t? mir?n brenda nesh. Vegjetarianizmi, p?rs?ri n? unison me komponentin shpirt?ror. Q?llimi ?sht? ta b?jm? jet?n m? t? nd?rgjegjshme dhe, si rezultat, t? lumtur.

Gjith?ka q? ju nevojitet ?sht? n? ju. N?se ndjeni nj? rezonanc? dhe nj? p?rgjigje brenda vetes, at?her? abonohuni. Do t? jem shum? i lumtur t'ju shoh!

Ju lutemi merrni 5 minuta nga koha juaj p?r t? lexuar. Ndoshta k?to 5 minuta do t? ndryshojn? gjith? jet?n tuaj.

N?se ju p?lqeu artikulli im, ju lutemi ndajeni at? n? rrjetet sociale. Ju mund t? p?rdorni butonat m? posht? p?r k?t?. Faleminderit!

Nuk ?sht? zakon t? shfaq?sh emocione (sidomos ato negative) n? publik. Kjo konsiderohet e gabuar dhe e sh?mtuar. Nj? person i fort? ?sht? n? gjendje t? kontrolloj? emocionet e tij. Ai ?sht? gjithmon? i qeshur dhe i qet?. Megjithat?, a ?sht? e drejt? t? frenosh vazhdimisht emocionet?

A ?sht? gjithmon? e nevojshme t? frenoni emocionet?

Emocioni ?sht? energji. Dhe nuk zhduket askund n?se e fsheh. Ajo mbetet brenda nj? personi dhe ?sht? e pamundur ta shkat?rrosh at?. Prandaj, ai p?rfundimisht do t? shfaqet n? nj? vend tjet?r dhe n? nj? koh? tjet?r. Dhe sa m? shum? emocione t? keni p?r t? frenuar, aq m? shum? ato grumbullohen. Natyrisht, kjo energji mund t? shp?rthej? n? nj? moment shum? t? pap?rshtatsh?m n? form?n e histeris? ose agresionit.

Sigurisht, emocionet duhet t? kontrollohen. Por kjo nuk ?sht? gjithmon? e nevojshme. P?r shembull, n?se shefi qortoi n? pun?tori, nuk duhet t? shprehni ashp?r pak?naq?sin? tuaj. P?rndryshe, mund t? d?mtoj? karrier?n tuaj. Ose duhet t? komunikoni p?r pun? ose ??shtje personale me nj? person t? pak?ndsh?m. Dhe k?tu nuk duhet t? tregoni pak?naq?si n?se ??shtja ?sht? shum? e r?nd?sishme dhe nuk mund t? b?ni pa komunikim. N? k?to raste ia vlen t? kontrolloni emocionet p?r t? mos i p?rkeq?suar gj?rat p?r veten tuaj.

Por n?se nj? mik tha di?ka t? pak?ndshme ose nj? i dashur u soll n? m?nyr? t? padrejt? dhe t? gabuar, ia vlen t? tregosh emocione. Por b?jeni si? duhet, pa histeri dhe zem?rim. Thjesht tregoni se ?sht? e trishtuar, e l?nduar ose e l?nduar. Kjo do t? thot?, ju mund t? hidhni emocione, t? flisni p?r nj? situat? t? pak?ndshme dhe, ndoshta, t? gjeni nj? zgjidhje. Mos u p?rmba dhe g?zimi. Njer?zit pozitiv? nuk kan? nevoj? t? kontrollohen p?r sa koh? q? nuk l?ndojn? ndjenjat e t? tjer?ve.

Sigurisht, nuk duhet t'i n?nshtroheni emocioneve negative, por nuk mund t'i mbyllni ato as n? vetvete. Ne duhet t? m?sojm? t? nd?rveprojm? me ta. N?se ka nj? ndjenj? se emocionet negative po ju mbulojn?, por ?sht? e pamundur t'i hidhni ato n? k?t? moment, duhet t? ndaheni nga emocioni, ta shikoni nga jasht?. ?sht? e r?nd?sishme t? kuptohet se emocioni ?sht? i ndar?, dhe personaliteti ?sht? i ndar?, dhe t? mos shp?rndahet n? t?.

Shprehja e emocioneve ?sht? thelb?sore. Por ato duhet t? manifestohen gradualisht, duke analizuar dhe duke mos shkuar n? ekstreme.

Shtypja e emocioneve ndikon negativisht n? psikik?n. Shp?rthimet afatshkurtra t? zem?rimit ose acarimit nuk do t? shkaktojn? d?m t? konsideruesh?m. Por frika, d?shp?rimi dhe zem?rimi i rregullt mund t? d?mtojn? v?rtet gjendjen mendore dhe fizike.

Si mund t? heq?sh dor? nga emocionet negative? Ka shum? m?nyra dhe secili mund t? gjej? at? q? i p?rshtatet m? s? miri.

Dikush gjen shp?timin n? krijimtari, dikush sheh nj? rrug?dalje n? sport, nd?rsa t? tjer?t thjesht ndajn? ndjenjat e tyre me t? dashurit.

K?tu jan? disa m?nyra efektive p?r t? ndihmuar n? p?rballimin e emocioneve negative:

• bisedoni me nj? mik, bashk?short - kjo do t? ndihmoj? n? largimin e zem?rimit ose trishtimit;
• qaj, b?rtas;
• rrihni nj? ?ant? grushtimi ose jast?k;
• shkruani ndjenjat dhe mendimet tuaja n? nj? cop? let?r ose n? nj? ditar;
• shkoni n? palest?r, pishin?;
• shkoni p?r nj? sh?titje n? pyll;
• vizatoni, skalitni, luani - b?ni di?ka t? bukur (ose jo aq) me duart tuaja;
• meditoni;
• k?ndoj valle;
• ushtrime t? frym?marrjes;
• angazhimi n? pun? t? r?nda fizike;
• shkoni p?r nj? masazh.

N?se jeni vazhdimisht t? shqet?suar p?r keqardhjen p?r veten, trishtimin, zem?rimin, duhet ta jetoni k?t? emocion. Ndjeu keqardhje p?r veten, qaj, ?oje emocionin n? kulm. Por nj? periudh? e till? duhet t? jet? e shkurt?r, nuk duhet ta zgjasni p?r disa dit? apo jav?. ?sht? m? mir? t? p?rqendroheni sa m? shum? n? ndjenjat tuaja p?r nj? ose dy or?. Pas k?saj, nxeht?sia ulet dhe nuk keni m? nevoj? t? kontrolloni veten. Emocionet arrit?n t? thuheshin, t? ndjeheshin dhe t? shp?rndaheshin maksimalisht.

Shprehja e emocioneve nuk ?sht? gjithmon? nj? proces i thjesht?. Sidomos kur b?het fjal? p?r emocione t? vjetra q? nuk kan? gjetur rrug?dalje p?r nj? koh? t? gjat?. N?se ka ankesa t? vjetra, zem?rim dhe ndjenja t? tjera t? pak?ndshme nga t? cilat nuk mund t? shp?toni, ushtrimet e thjeshta do t'ju ndihmojn?.

Kur ofendoheni nga dikush, mund t?:

• kujtoni nj? rast specifik, p?rshkruani n? detaje n? let?r ose vizatoni, p?rshkruani se cilat ndjenja lindin n? koh?n e tashme, mendoni se ?far? m?simi ?sht? m?suar n? lidhje me nj? situat? t? till?;
• shkruani nj? fjali n? let?r: "Un? jam ofenduar kur ...". Mendoni dhe shkruani se ?far? pak?naq?sie lind m? shpesh dhe pse;
• vizatoni nj? bank? derrkuc?sh dhe vendosni n? t? nj? p?rshkrim simbolik t? t? gjitha ankesave, grisni ose digjni nj? bank? derrkuc letre.
• Kur jeni t? zem?ruar:
• gdhendni ose vizatoni zem?rimin tuaj, m? pas prishni figur?n ose grisni vizatimin;
• shkruani n? let?r veprimet dhe mendimet tuaja gjat? zem?rimit, mendoni dhe shkruani n?se nj? reagim i till? ?sht? i dobish?m, si mund ta p?rballoni zem?rimin;
• mbani mend situat?n kur u ngrit zem?rimi, shprehni mend?risht t? gjith? indinjat?n (ose shkruani), m? pas imagjinoni imazhe relaksuese (deti, pastrimi i pyjeve) dhe arrini relaksim t? plot?.

Ju mund t? zgjidhni m?nyra t? tjera p?r t? shprehur emocionet. Gj?ja kryesore nuk ?sht? t? mbani negativitetin n? veten tuaj gjat? gjith? koh?s.

Si t? merrni emocione pozitive?

Pasi t? hidhen jasht? emocionet negative, t? jetohen dhe analizohen situata t? pak?ndshme, ia vlen t'i kushtohet v?mendje emocioneve pozitive. Ata do t? ndihmojn? p?r t? shmangur nj? avari dhe do t? p?rshtaten n? nj? m?nyr? pozitive. Dhe n? p?rgjith?si, sa m? pozitive n? jet?, aq m? pak d?shironi t? ndaleni n? d?shtimet dhe emocionet negative.

Si t? merrni emocione pozitive? Para s? gjithash, duhet t? komunikoni m? shum? me njer?z pozitiv? dhe aktiv?, t? mbani informacione negative (shikoni m? pak lajme dhe d?gjoni histori p?r di?ka t? keqe), mos harroni p?r nj? m?nyr? jetese t? sh?ndetshme (korrekti dhe sporti gjithashtu mund t'ju g?zojn?). k?rkoni nj? pun?, e cila do t? sjell? k?naq?si, keni nj? hobi.

Sigurisht, ka shum? m?nyra p?r t? marr? emocione pozitive:

• duke lexuar nj? lib?r interesant ose duke par? filmin tuaj t? preferuar;
• pazar;
• bisedoni me miqt?;
• duke b?r? at? q? ju p?lqen;
• udh?timi - n?se situata financiare nuk ju lejon t? shkoni n? vendet e nxehta, mund t? shkoni edhe n? nj? qytet fqinj. Nj? ndryshim i peizazhit patjet?r do t? funksionoj?;
• t? ndihmosh dik? - nj? vep?r e mir? ngjall gjithmon? emocione pozitive si tek ai q? e ka b?r? ashtu edhe tek ai t? cilit i ?sht? b?r?.

T? gjith? zgjedhin at? q? me siguri do t? ndihmoj? p?r t? rimbushur me pozitive. Ose ndoshta p?rdor shum? m?nyra t? ndryshme. Gj?ja kryesore ?sht? t? kemi nj? rezultat.

Merrni testin Merrni k?t? kuiz p?r t? zbuluar pse keni v?shtir?si n? komunikimin me njer?zit p?rreth jush.

Emocionet luajn? nj? rol t? r?nd?sish?m n? jet?n e njeriut. D?shtimi p?r t'i menaxhuar ato mund t? ?oj? n? ngjarje t? trishtueshme. Ky artikull do t'ju tregoj? se cilat jan? emocionet, si t'i kontrolloni ato si? duhet.

P?rmbajtja e artikullit:

Emocionet jan? nj? nga funksionet e aktivitetit neuropsikik t? trupit, perceptimit dhe reagimit ndaj bot?s p?rreth dhe ngjarjeve q? ndodhin n? t?. Njer?zit e shprehin q?ndrimin e tyre ndaj k?saj p?rmes emocioneve. Aft?sia p?r t? kontrolluar situat?n n? nj? shkall? ose n? nj? tjet?r ?sht? e natyrshme p?r t? gjith?. Ajo q? na duket e thjesht? dhe e zakonshme, shkenc?tar?t e kan? studiuar p?r shum? shekuj. Interesante, p?r nj? jet? t? plot?, nj? person ka nevoj? jo vet?m p?r emocione pozitive, por edhe negative q? lidhen me zem?rimin, pak?naq?sin?, d?shp?rimin.

Pse t? kontrolloni emocionet tuaja

P?r t'u b?r? i lumtur dhe i lir?, nj? person duhet t? jet? n? gjendje t? menaxhoj? veten. Mungesa e kontrollit t? emocioneve t? tyre ?sht? e mbushur me veprime t? nxituara. Ndjenjat jan? t? paparashikueshme dhe n? ?do moment mund t? nd?rhyjn? edhe n? q?llimet e mira. Natyra e tyre spontane e b?n t? v?shtir? l?vizjen drejt q?llimeve t? tyre.

T? gjith? i p?rjetojn? emocionet ndryshe. N?se ?sht? negative, ndodh nj? vones? psikomotore, e cila mund t? shkaktoj? edhe patologji. D?shtimi p?r t? kontrolluar emocionet tuaja mund t? ?oj? gjithashtu n?:

• Pak?naq?sia e njer?zve t? dashur. N? nj? sulm zem?rimi, nj? person ?sht? n? gjendje t? shqiptoj? shum? fraza t? pak?ndshme dhe fyerje p?r t? af?rmit. Inati ?sht? i nj?jti agresion.
• Humbje besimi. Si rregull, duhen muaj, e ndonj?her? edhe vite, p?r t? krijuar marr?dh?nie t? ngushta me t? tjer?t. Ju mund t'i humbni ato nj? her? e p?rgjithmon?, thjesht duke dob?suar kontrollin mbi ndjenjat tuaja.
• S?mundjet kardiovaskulare. P?rvojat e forta psikologjike mund t? ?ojn? n? pasoja t? r?nda fiziologjike. Shpesh ?sht? zemra ajo q? vuan m? shum?.
• Imuniteti i ulur. ?do stres ka nj? efekt shkat?rrues q? mund t? ul? rezistenc?n e mbrojtjes s? trupit.
• ?rregullime psikologjike, depresion. Me presione t? gjata morale dhe emocionale, nj? person ?sht? n? gjendje t? bjer? n? depresion, dalja nga e cila ?sht? e mundur vet?m me trajtim afatgjat? me ila?e.

Shtypja e emocioneve ?sht? injorimi i problemit, frika para se ta zgjidhni at?. Shum? besojn? se nj? person ka nevoj? p?r nj? ?lirim psikologjik, dhe kjo ?sht? pjes?risht e v?rtet?. Psikolog?t kan? qen? prej koh?sh t? bindur se n?se i jepni vetes mund?sin? t? qani ose t? zem?roheni, depresioni do t? leht?sohet. Gjendja e fundit shfaqet p?r shkak t? munges?s s? ndonj? p?rvoje psiko-emocionale.

Nd?rsa rritemi, m?sojm? se si dhe kur t'i shprehim ndjenjat tona, si t'i kontrollojm? emocionet tona. N?se shp?rthimet e vet?dijes nuk gjejn? nj? rrug?dalje, at?her? ato grumbullohen. Dhe p?r t? shmangur k?t?, ju duhet t? zgjidhni - t? shtypni ose t? menaxhoni akoma emocionet. Opsioni i par?, ndryshe nga i dyti, nuk do t? ndihmoj? n? zgjidhjen e problemeve ekzistuese, por vet?m do t'i p?rkeq?soj? ato. ?sht? si nj? bomb? me sahat q? pret koh?n e saj.

Duke menaxhuar emocionet tona, ne p?rpiqemi p?r paqe dhe qet?si, dhe duke i shtypur ato, jetojm? me frik? dhe rrezikojm? t? marrim shum? s?mundje kronike. Shumica e gjendjeve emocionale ndikojn? fuqish?m n? sjelljen e nj? personi n? shoq?ri. Kjo ?sht? arsyeja pse jan? zhvilluar metoda t? ve?anta se si t? menaxhoni si? duhet emocionet tuaja.

Sh?nim! Ndjenjat e pakontrolluara mund t? shkaktojn? d?me t? konsiderueshme n? marr?dh?niet me njer?zit e tjer?. P?r shembull, ?sht? e v?shtir? t? takosh ata q? duan t? komunikojn? me nj? person q? “shp?rthen” p?r ?far?do arsye.

Llojet kryesore t? emocioneve njer?zore

Meqen?se ndjenjat nuk mund t? jen? t? nj?jta n? rrethana t? ndryshme, ?sht? mjaft logjike q? ato t? ndahen n? lloje t? caktuara. Emocionet jan? pozitive, negative (negative), neutrale.

Ekziston nj? lloj i ve?ant? emocionesh - afekti, n? t? cilin nj? person praktikisht nuk ?sht? n? gjendje t'i kontrolloj? ato. ?sht? si nj? program urgjent i trupit: n? var?si t? rrethanave, nj? person mund t? b?het agresiv, t? dal? n? arrati ose t? mpihet, t? vras? dik?, megjith?se m? par? nuk kishte ofenduar nj? miz?.

Emocionet pozitive jan?:

1. K?naq?sia ?sht? nj? ngritje e fort? e emocioneve pozitive.
2. Besimi ?sht? nj? ndjenj? kur nd?rtohen marr?dh?nie t? hapura dhe besimi midis njer?zve.
3. Krenaria ?sht? zakonisht nj? vet?vler?sim pozitiv i veprimeve t? veta ose t? t? tjer?ve.
4. G?zimi - korrespondon me ndjenj?n e brendshme t? k?naq?sis?.
5. Dashuria ?sht? nj? ndjenj? dashurie e thell?.
6. But?sia - forcon marr?dh?niet dhe krijon dashuri midis njer?zve.
7. K?naq?sia - shprehet n? marrjen e nj? sfondi emocional pozitiv.
8. Simpatia ?sht? nj? prirje ndaj nj? personi bazuar n? pik?pamjet, vlerat ose interesat e p?rbashk?ta.

Emocionet negative jan?:

• Hidh?rimi ?sht? reagimi i nj? personi ndaj humbjes, humbja e nj? njeriu t? dashur.
• Frika ?sht? nj? ndjenj? negative e lidhur me nj? k?rc?nim p?r sigurin? njer?zore.
• Ankthi - lind n? nj? situat? t? pritjes s? nj? rreziku t? pasigurt.
• Zem?rimi ?sht? n? thelb nj? ndikim i drejtuar kund?r nj? padrejt?sie t? p?rjetuar.
• D?shp?rimi ?sht? nj? gjendje e d?shp?rimit t? nj? personi.
• Hakmarrja ?sht? nj? akt nd?shkimi p?r t? keqen e b?r?, t? keqen.
• Schadenfreude ?sht? g?zimi q? lidhet me d?shtimin e dikujt.
• Mall - quhet edhe ankthi i saj mendor.

Emocionet neutrale manifestohen si m? posht?:

1. Kurioziteti ?sht? nj? interes i vog?l p?r t? ditur detaje t? par?nd?sishme.
2. Habia ?sht? befasi ekstreme p?r di?ka.
3. Indiferenca ose apatia ?sht? nj? gjendje e indiferenc?s s? plot? ndaj ngjarjeve t? vazhdueshme.

T? gjitha ndjenjat negative provokohen nga mjedisi i jasht?m dhe reagimi yn? ndaj tij. Prandaj, ?sht? m? e v?shtir? t? p?rballesh me ta sesa me emocionet e tensionit t? brendsh?m. Ne mund ose nuk mund t? m?rzitemi nga disa faktor?, por e gjith? ??shtja ?sht? n? perceptimin ton? p?r universin.

Reagimet emocionale ndaj stresit mund t? ?ojn? n? pasoja pozitive dhe negative. Do t? ishte e men?ur t? kuptoni menj?her? problemin dhe t? gjenit nj? rrug?dalje nga kjo situat?. Ndjenjat do t? lindin, por ndikimi i tyre nuk do t? jet? aq i fort?, do t? jet? m? e leht? t'i p?rgjigjeni faktor?ve t? jasht?m dhe t'i kontrolloni ato.

Me cilat emocione duhet t? punoni?

Nuk jan? vet?m emocionet negative q? duhen kontrolluar. Aft?sit? p?r t? kontrolluar ndjenjat pozitive dhe reagimet ndaj faktor?ve t? caktuar gjithashtu duhet t? m?sohen p?r t? zbatuar. Ia vlen t? punosh me ato emocione q? mund t? sjellin vuajtje, si p?r veten, ashtu edhe p?r t? tjer?t, si dhe ato q? t? b?jn? t? ndihesh i turp?ruar p?r at? q? ke b?r? n? t? ardhmen.

Tani nuk ?sht? e leht? t? p?rballesh me ankthin e brendsh?m, stresin, situatat negative. Nj? person duhet t? jetoj? n? nj? m?nyr? pa ndales?, duke u p?rpjekur vazhdimisht t? mbijetoj?, t? mos jet? m? keq se t? tjer?t, t? fitoj?. E gjith? kjo ?on n? rraskapitje morale. Dhe tani ai ?sht? i detyruar t? k?rkoj? nj? p?rgjigje p?r pyetjen n?se ?sht? e mundur t? kontrollohen emocionet pa humbur shum? koh? p?r t?.

Krishterimi flet p?r shtat? m?kate vdekjeprur?se, si koprracia, zilia, epshi, gryk?sia, d?shp?rimi, dembelizmi, krenaria. Ata jan? shkaku i shum? veseve q? rezultojn?. P?r shkak t? krenaris?, ne nd?rtojm? lloj-lloj intrigash p?r njer?zit, p?r shkak t? zilis?, urrejm? ata q? kan? arritur m? shum? se ne.

N?se i kombinojm? k?to vese n? "tre balenat" e bot?s emocionale, marrim sa vijon:

• egoizmi. Pjes? e personalitetit q? k?rkon njohje, lavd?rim, ep?rsi ndaj njer?zve t? tjer?. Kjo tregon ekzistenc?n ton? shoq?rore, imazhin q? duam t? l?m? n? mendjet e njer?zve p?rreth nesh. Gjithashtu egoizmi p?rfshin: zilin?, lakmin?, krenarin?, inatin, keqdashjen, kot?sin?, ambicjen. ?sht? nj? burim i fort? i p?rvojave tona.
• Etja p?r ndjenja t? forta. Tronditje q? sjellin k?naq?si fizike, si epshi dhe gryk?sia. Pjes?marrja n? intriga, krijimi i situatave konfliktuale. Var?sia nga televizioni, loj?rat kompjuterike.
• Dob?sit?. Ato shprehen n? dob?si t? karakterit, munges? vullneti, var?si nga mendimet e jashtme, eksitim, nervoziz?m, pasivitet, frik?, frikacak, p?rul?si, d?shp?rim dhe dembeliz?m, etj.

Aft?sia p?r t? kontrolluar emocionet do t? ndihmoj? p?r t? shmangur shumic?n e problemeve.

Teknikat e menaxhimit t? emocioneve

Si t? kontrolloni emocionet tuaja? Ne shpesh ia b?jm? vetes k?t? pyetje. Q?ndrimi yn? ndaj emocioneve ?sht? disi i ngjash?m me q?ndrimin ton? ndaj pleq?ris?, t? cilin, si? thoshte Ciceroni, t? gjith? duan ta arrijn? dhe kur e arrijn?, e faj?sojn?. Aft?sia p?r t'i rezistuar stresit dhe p?r t? mos u dor?zuar ndaj nxitjeve q? nuk jan? n? p?rputhje me k?rkesat e mendjes ?sht? konsideruar gjithmon? si karakteristika m? e r?nd?sishme e men?uris? njer?zore.

P?r t? mos u b?r? pacient i klinik?s s? neurozave, ?sht? e nevojshme t? jeni n? gjendje t? t?rhiqni veten s? bashku. Por, p?r fat t? keq, shum? nuk din? t? m?sojn? t? kontrollojn? emocionet e tyre. Ka shum? metoda p?r k?t?.

Psikolog?t k?shillojn? q? t? filloni t? zot?roni metodat e m?poshtme:

• frenoni veten. ?sht? e nevojshme t? mos u p?rgjigjemi provokimeve, t? mos i p?rgjigjeni ?do bori. Para se t'i p?rgjigjeni shkel?sit, duhet t? num?roni deri n? pes?. ?sht? e nevojshme t? m?sojm? se si t? bllokojm? emocionet me k?shill?n e psikolog?ve: fillimisht mendojm?, pastaj flasim. Ne marrim frym? t? qet?, fjalimi ?sht? i barabart?. Mund t? dilni, t? pini nj? got? uj? p?r t'u qet?suar, t? mendoni dhe t? p?rgjigjeni n? m?nyr? adekuate.
• vet?hipnoz?. Ky ?sht? shqiptimi i shpesht? i disa frazave p?r veten tuaj, p?r shembull, "Un? jam i qet?", "Un? e kontrolloj veten". Metoda ezoterike e vet?-hipnoz?s - p?r ata q? zot?rojn? teknika energjetike, duke rritur guximin dhe duke shtypur frik?n. Vet?-hipnoza mund t? ndryshoj? emocionet negative n? pozitive.
• Nd?rroni ose aplikoni terapin? e shokut. Jo t? gjith? mund t? luftojn? kund?r nj? kund?rshtari. Ndonj?her? ?sht? m? e leht? t? kaloni mendimet tuaja n? pozitive. P?r shembull, b?ni nj? pyetje t? papritur. Ka shum? m?nyra p?r t? kontrolluar emocionet. P?rdorni imagjinat?n tuaj si nj? kanavac?, imagjinoni kund?rshtarin tuaj duke k?nduar nj? k?ng? qesharake ose duke pasur nj? kapel? qesharake n? kok?. Vizatoni mend?risht nj? mur t? lart? dhe t? fort? p?rreth. Mundohuni t? shk?puteni nga realiteti p?r nj? koh?. N? k?t? rast, provokatori nuk do t? jet? n? gjendje t? ngjall? nj? p?rgjigje. Metoda "kapak" ndihmon ve?an?risht mir?: n?se kund?rshtari b?rtet, fyen, por nuk ka asnj? m?nyr? p?r t'iu p?rgjigjur, duhet ta imagjinoni at? n?n nj? kube ose ndonj? gj? tjet?r q? mund t? mbyt tingullin e z?rit t? tij.
• Meditim. Ndihmon p?r t? kontrolluar jo vet?m trupin tuaj, por edhe shpirtin tuaj. Teknikat e p?rqendrimit b?jn? t? mundur zhvillimin e nj? gjendje qet?sie dhe relaksi, t? kuptoni veten dhe t? merrni parasysh zem?rimin tuaj, t? m?soni t? hiqni dor? nga emocionet tuaja negative.
• Ushtrime t? p?rditshme. Ndonj?her? negativiteti i akumuluar nd?rhyn n? zot?rimin e vetvetes. P?r ta eliminuar at?, mund ta ngarkoni trupin tuaj edhe me ushtrimet m? t? thjeshta. Vrapimet e m?ngjesit, klasat n? klubet sportive do t? ndihmojn? p?r t? rregulluar jo vet?m trupin, por edhe shpirtin, dhe i gjith? negativiteti do t? digjet n? st?rvitje. N?se ndjeni zem?rim, thjesht b?ni sport, hidheni jasht?.
• Lutja. Rekomandohet t? lexoni nj? lutje jo vet?m para se t? shkoni n? shtrat, por edhe n? ?do minut? t? lir?. N?se nj? besimtar ndjen se po humbet kontrollin, duhet t? mbyllni syt? dhe t? lexoni nj? lutje, t'i k?rkoni Zotit forc?, t? largoni t? gjith? negativitetin dhe t'i jepni durim, men?uri, vullnet t? mir?. Aspekti kryesor ?sht? nd?rtuar mbi paqen dhe qet?sin?.
• Pranayama e frym?marrjes jogic. Prana ?sht? energji jet?sore, frym?. Yama - kontroll, kontroll i ndjenjave. Teknika e frym?marrjes, e cila ?sht? krijuar p?r t? m?suar se si t? menaxhoni emocionet tuaja, ju lejon t? p?rjetoni shp?rthime negative dhe t? fitoni paqe t? brendshme. Fuqia e pranayama ?sht? se ajo ndikon si n? gjendjen e p?rgjithshme t? trupit ashtu edhe n? sfer?n emocionale t? nj? personi.

T? gjitha metodat e kontrollit t? emocioneve kan? t? drejt? t? ekzistojn? dhe mund t? p?rdoren si ve?mas ashtu edhe n? t? nj?jt?n koh?.

P?r t? m?suar se si t? p?rmbaheni pa treguar nj? reagim t? dhunsh?m ndaj ngjarjeve t? caktuara, duhet t? dini rregullat themelore t? "higjien?s emocionale":

1. Ju duhet t? p?rpiqeni t? largoni sa m? shpejt problemet financiare. Pas kthimit t? borxheve ndaj miqve, shlyerjes s? kredive, heqjes qafe t? detyrimeve, natyrisht, gjendja emocionale nuk do t? b?het menj?her? ideale. Por meqen?se ai ndikohet kryesisht nga p?rvojat e brendshme, at?her?, pasi t? keni hequr qafe t? pakt?n problemet financiare, do t? b?het shum? m? e leht? p?r t? kontrolluar veten, do t? shfaqet qet?sia.
2. B?ni sht?pin? tuaj komode dhe komode. Nuk ?sht? ?udi q? ata thoshin: "Sht?pia ime ?sht? k?shtjella ime". ?sht? k?tu q? ka nj? vend p?r hap?sir?n personale, mund?sin? p?r t? qen? vet?m ose p?r t? ftuar mysafir?, duke vendosur tonin p?r bised?n. Ndarja e nj? zone t? ve?ant? p?r relaksim do t? b?het e r?nd?sishme.
3. P?rpiquni t? ngjiteni n? shkall?t e korporat?s. N? nj? nxitim p?r t? p?rmbushur veten n? ??shtjet e pun?s, nj? person ka pak koh? p?r shp?rthime emocionale. Dhe n?se gjith?ka funksionon, shkon si or?, at?her? nuk ka fare negativ.
4. P?rcaktoni q?llimet kryesore n? jet? p?r veten tuaj dhe l?vizni me guxim drejt tyre. N? p?rgjith?si, nj? veprim ?sht? i ngjash?m me nj? karrier?, me ndryshimin e vet?m q? i p?rshtatet nj? personi q? ?sht? m? pak ambicioz ose q? tashm? ka arritur t? realizoj? veten.
5. Zgjeroni horizontet tuaja, b?ni miq t? rinj. Njer?zit e rinj, takimet, komunikimi nuk l?n? vend p?r negativitet. Dhe emocionet pozitive nuk kan? nevoj? t? kontrollohen fare.

Kontrolli emocional ?sht? pjes? e pandashme e zhvillimit njer?zor. Aft?sia p?r t? frenuar ndjenjat varet edhe nga lloji i karakterit (melankolik, kolerik, etj.).

Si t? kontrolloni emocionet tuaja - shikoni videon:

Emocionet negative (zem?rimi, pak?naq?sia) jan? shpesh shkaku i s?mundjeve fizike dhe psikologjike. Energjia pozitive, nga ana tjet?r, mund t? forcoj? sh?ndetin psikologjik dhe fizik t? nj? personi. Njer?zit q? nuk jan? n? gjendje t? kontrollojn? emocionet e tyre shpesh bien n? t? ashtuquajtur?n gjendje t? afektit. Dhe q?ndrimet e shpeshta n? k?t? gjendje mund t? ?ojn? n? s?mundje t? tilla si skizofrenia.