Wilhelm Reich prezantoi nj? koncept t? till? si "predha muskulore", bazuar n? faktin se frika dhe emocionet e tjera njer?zore shtypen jo vet?m n? n?nnd?rgjegjesh?m (t? pavet?dijsh?m), por edhe n? muskuj, duke formuar k?shtu "kampa" muskulore (muskulare) dhe mbrojtje t? tepruar psikologjike, duke e ?uar nj? person n? ?rregullime neurotike.

Terapia e orientuar nga trupi do t'ju ndihmoj? t? relaksoni muskujt tuaj dhe, n? p?rputhje me rrethanat, t? eliminoni emocionet negative t? grumbulluara. Dhe psikanaliza dhe teknikat e tjera psikoterapeutike do t'ju shp?tojn? nga negativet e ruajtura n? n?nnd?rgjegjesh?m.

7 grupe muskujsh q? formojn? kap?se dhe nj? guask? me emocione t? mbajtura:

• zona e syve (frika);

• zona e goj?s: muskujt e mjekr?s, fytit dhe zverkut (zem?rimi);

• zona e qaf?s (irritim);

• gjoks (qeshje, trishtim, pasion);

• zona e diafragm?s (t?rbimi);

• muskujt e barkut (zem?rimi, armiq?sia);

• zona e legenit (eksitim, zem?rim, k?naq?si)

Psikoterapi e orientuar nga trupi - ushtrime p?r leht?simin e kap?seve muskulore-emocionale

1. P?r ta b?r? k?t?, uluni (ose shtrihuni) t? qet?. Merrni disa frym? thell? - relaksohuni. Kaloni fokusin e v?mendjes tuaj n? zon?n e syve, shp?rqendrohuni nga bota e jashtme dhe nga problemet e ngutshme - relaksohuni edhe m? shum?.

Zgjidhni ?do pik? (njoll?) p?rpara jush dhe p?rqendroni syt? n? t?. Imagjinoni di?ka t? frikshme, t? tmerrshme, duke ju frik?suar n? k?t? pik? dhe zgjeroni syt? gjer?sisht (sikur t? kishit shum? frik? nga di?ka).

B?jeni k?t? disa her?.

P?rqendroni syt? p?rs?ri n? pik?n, merrni disa frym? - relaksohuni.

Tani, duke par? pik?n, b?ni l?vizje rrethore me syt? tuaj (20 her? n? nj? drejtim dhe 20 n? tjetrin).

Dhe, s? fundi, l?vizni syt? majtas dhe djathtas, diagonalisht dhe lart e posht? - disa her?.

P?rfundoni ushtrimin e par? t? Terapis? s? Orientuar n? Trup me frym?marrje t? thell? dhe relaksim.

N?se keni ?rregullime stresi t? thella t? papunuara, psikotrauma t? p?suar q? sjellin vuajtje dhe p?rvoja mendore, at?her? teknika Shapiro do t'ju ndihmoj? t'i zgjidhni ato (metoda EMDR - Desensitizimi p?rmes l?vizjes s? syve).

2. Ky ushtrim i psikoterapis? s? orientuar nga trupi ka p?r q?llim ?lirimin e muskujve t? spektrit oral - mjekr?s, fytit, mbrapa kok?s.

P?r t? p?rpunuar emocionet e grumbulluara duke i zhveshur k?ta muskuj, do t'ju duhet t? "majmunoni" pak dhe t? "grimoni" para pasqyr?s.

Duke e par? veten n? pasqyr?, imagjinoni sa m? qart? q? t? jet? e mundur q? d?shironi t? qani, madje edhe t? ul?rini me z? t? lart?. Filloni t? qani sa m? fort t? mundeni, nd?rsa imitoni t? qar?n e v?rtet? me grimasa, dredha-dredha buz?sh, kafshim, gj?mim t? fort?...deri n? imitimin e t? vjellave.

Merrni disa minuta p?r t? b?r? k?t? ushtrim.

Mos harroni se n?se mbani mend situata reale nga jeta ku keni dashur t? ul?rini (t? qani me z? t? lart?), por e keni p?rmbajtur veten, do t? largoni emocionet jo vet?m nga muskujt, por edhe nga n?nnd?rgjegjja.

3. Ushtrimi i tret? i terapis? s? orientuar nga trupi do t'ju ndihmoj? t? zhbllokoni muskujt e thell? t? qaf?s q? nuk mund t? masazhohen me duar.

K?tu ju duhet t? portretizoni zem?rimin, zem?rimin, t?rbimin, p?rs?ri duke p?rfaq?suar gjall?risht nj? situat? t? till? nga jeta, dhe si t? b?rtisni (b?rtitni), mundeni me lot. Paraqitni t? vjellat dhe ul?rimat (q?llimi nuk ?sht? t? grisni z?rin dhe fytin tuaj, por t? tendosni dhe relaksoni muskujt tuaj).

Ju mund ta rrahni jast?kun, duke imagjinuar objektin e zem?rimit dhe agresionit.

Kryeni ushtrimin deri n? "ftohje" natyrale (duke ushtruar emocionet).

4. Ushtrimi i kat?rt i psikoterapis? s? orientuar kah trupi ka p?r q?llim relaksimin dhe zbutjen e muskujve dhe organeve t? gjoksit, shpatullave, shpatullave dhe t? gjith? krahut.

K?tu aspekti m? i r?nd?sish?m ?sht? frym?marrja e sakt?, q? synon nj? frym?marrje t? thell? dhe nxjerrje t? plot?.

P?r k?t? ushtrim, frym?marrja e barkut ?sht? e p?rshtatshme p?r ju, n? krahasim me frym?marrjen normale n? gjoks.

P?r t? ?liruar muskujt e brezit t? shpatullave, tehut dhe krah?ve, duhet t? punoni, p?r shembull, duke p?rdorur nj? jast?k (ose nj? qese grushtimi), duke goditur, "mbytur" me pasion, duke shtrydhur me duar dhe duke grisur nj? objekt me duart.

N? t? nj?jt?n koh?, si n? ushtrimet e m?parshme, duhet t? imagjinoni gjall?risht situata nga jeta ku keni mbajtur zem?rimin, t? qarat, t? qeshurat me z? t? lart? ("rzhach") dhe pasionin tuaj (p?r shembull, n? seks).

5. K?tu, n? ushtrimin e pest?, terapia e orientuar nga trupi fokusohet kryesisht n? pun?n me diafragm?n, duke p?rdorur frym?marrjen diafragmatike, si n? ushtrimin e m?parsh?m.

Ju mund t? zbuloni qart? "predh?n e muskujve" t? k?saj zone t? trupit n?se shtriheni n? nj? dysheme t? shesht? dhe vini re nj? hendek "t? mir?" midis dyshemes? dhe shtyll?s kurrizore. Kjo tregon nj? lakim t? tepruar p?rpara t? shtyll?s kurrizore, e cila, nga ana tjet?r, e b?n t? v?shtir? nxjerrjen e plot? t? frym?s dhe shfaqjen e emocioneve.

Prandaj, ky ushtrim, i cili p?rfshin pun?n me frym?marrje korrekte, diafragmatike dhe imitim t? goj?s, duhet t? kryhet pas st?rvitjes s? kat?r t? parave (syt?, goja, qafa, gjoksi).

6. Psikoterapia e orientuar nga trupi n? ushtrimin e gjasht? do t'ju ndihmoj? t? p?rpunoni kap?set n? muskujt e barkut dhe t? shpin?s - frik? e pavet?dijshme nga sulmi, zem?rimi, armiq?sia.

K?tu mund t? p?rdorni frym?marrjen e barkut (t?rheqja brenda dhe jasht?) si n? ushtrimet e kat?rt dhe t? pest?. Tensioni dhe relaksimi i k?tyre muskujve. Dhe gjithashtu mir?qenia e zakonshme, masazhi manual klasik i k?tyre zonave ?sht? i p?rshtatsh?m.

Duhet mbajtur mend se duhet t? vazhdoni n? ushtrimin e gjasht? pasi t? keni punuar pes? t? par?t.

7. Dhe ushtrimi i fundit, i shtat? i terapis? s? orientuar nga trupi ka p?r q?llim zon?n m? intime - zon?n e muskujve t? legenit, duke p?rfshir? ata t? thell?, t? cil?t jan? t? v?shtir? (ose edhe t? pamundur) p?r t'u masazhuar me duar. , si dhe ijet, duke p?rfshir? pjes?n e brendshme me zon?n e ijeve, nyjen e gjurit, k?mb?n dhe k?mb?n me gishta.

Ky grup muskujsh ?sht? sakrum, vithet dhe, ve?an?risht, muskujt e thell? t? dyshemes? s? legenit (muskuli pubococcygeus, i cili formon muskulin pubokoksik te femrat dhe muskulin puboprostatik tek meshkujt - t? ashtuquajturit "muskujt e dashuris?", si. si dhe muskujt pubiko-uretral dhe pubik - rektal n? t? dy gjinit?) - ?sht? p?rgjegj?s p?r zgjimin e ndrydhur seksual dhe k?naq?sin? seksuale.

P?r t? hequr k?t? guask? dhe p?r t? larguar zem?rimin e akumuluar n? zon?n e legenit, duhet t? shtriheni n? nj? dysheme t? shesht? dhe, duke krijuar tension t? muskujve, t? rrihni t? pasmet n? dysheme dhe t? goditni me k?mb?. Mund t? b?rtisni n? t? nj?jt?n koh?.

Sigurisht, p?r muskujt n? sakrum, vithet dhe vet? ekstremitetet e poshtme, ?sht? i p?rshtatsh?m nj? masazh klasik manual i kryer nga nj? specialist ose nj? partner i trajnuar.

Duke masazhuar manualisht (me duar) "muskujt e thell? t? dashuris?", p?r t? ?liruar ndjenjat e eksitimit, k?naq?sis? dhe epshit - jo t? gjith? (jo t? gjith?) do t? pajtohen. ?sht? i nevojsh?m dep?rtimi n? vagin? dhe/ose rektum. P?rve? n?se kjo do t? b?het nga nj? partner seksual i trajnuar posa??risht, p?r m? tep?r, tek i cili ka besim t? plot?.

Por, n? parim, nj? dep?rtim i till? nuk do t? jet? i nevojsh?m, sepse. ju mund t'i ?lironi vet? muskujt e thell? intim t? legenit nga kap?set emocionale.

P?r k?t?, jo vet?m ushtrimet e psikoterapis? t? orientuara nga trupi, por edhe ushtrimet fizike p?r muskulin pubococcygeus, t? zhvilluara nga Arnold Kegel, jan? t? p?rshtatshme p?r ju.

Thelbi i ushtrimeve Kegel ?sht? i thjesht? - ju duhet t? kontraktoni dhe relaksoni muskulin pubokokcigeal disa her? gjat? dit?s (150 ose m? shum? n? dit?) - kjo ?sht? shum? e thjesht? dhe e padukshme p?r t? tjer?t.

N? ndjesit? subjektive, ?sht? si sforcimi p?r nj? l?vizje t? zorr?ve (urinar, intestinal), pastaj relaksimi, pastaj tendosja, si t? thuash, p?r t? frenuar l?vizjen e zorr?ve. Dhe k?shtu disa p?rs?ritje n? t? nj?jt?n koh?. Dhe disa her? n? dit?. Gj?ja kryesore k?tu ?sht? t? keni nj? fshik?z dhe zorr? t? zbraz?t.

P?r t? rriturit, t? dashuruarit ose ?iftet, me probleme n? shtrat, praktikat seksuale taoiste t? Kin?s s? lasht? (“kung fu seksuale”) jan? t? p?rshtatshme, q? synojn? sh?rimin e p?rgjithsh?m, zgjatjen e jet?s, zhvillimin shpirt?ror dhe, natyrisht, artin e dashuris? dhe k?naq?sis?. .

Natyra e blloqeve ?sht? po aq e dyfisht? sa natyra jon? njer?zore. P?r ta kuptuar m? thell?, imagjinoni rrjedh?n e energjis? n? trupin tuaj si rrjedha e nj? lumi, me kthesat e tij dhe kanalin e zgjeruar. Ngushtimet, bllokimet, digat e thyera mbi t? do t? korrespondojn? me l?ndime, s?mundje, konflikte q? pengojn? rrjedh?n e energjis? s? sh?ndetshme q? duhet t? pastrohet - dhe kjo ?sht? nj?ra an? e blloqeve.
Nga ana tjet?r, lumi ka brigjet e veta, shpate t? buta dhe ndonj?her? shk?mbinj t? r?nd?, duke e detyruar at? t? rrjedh? n? nj? drejtim t? caktuar. K?tu, blloqet veprojn? si barriera masive q? drejtojn? rrjedh?n e energjis?, e p?rmbajn? at? dhe nuk e lejojn? at? t? v?rshoj?. Ata padyshim kan? fuqi! Kjo ?sht? nj? tjet?r pron? e blloqeve - ne kemi nevoj? p?r k?to kufizime deri n? nj? koh? t? caktuar, sepse ato drejtojn? l?vizjen ton? n?p?r jet?.

nga pik?pamja e psikologjis?, nj? bllok ?sht? nj? tension i q?ndruesh?m i trupit, pas t? cilit ekziston nj? problem aktual i nj? personi;

nga pik?pamja e anatomis? funksionale, nj? bllok ?sht? nj? gjendje e indeve q? karakterizohet nga shkurtimi, densiteti dhe ngurt?sia e shtuar;

nga pik?pamja e kiropraktik?s, nj? bllok ?sht? nj? kufizim i pjessh?m ose i plot? i l?vizshm?ris? n? nj? segment motorik ose nyje;

nga pik?pamja e bioenergjetik?s, nj? bllok ?sht? kapsulimi i nj? pjese t? caktuar t? energjis? n? nj? pjes? t? caktuar t? trupit.

Teknikisht, formimi i blloqeve n? trup ndodh si m? posht?: ?do veprim ose mendim (nivele shkak?sore ose mendore) n? nj? gjendje stresi shoq?rohet nga nj? reagim emocional, pas t? cilit q?ndron nj? ndjesi eterike. Kjo e fundit p?rfaq?son tensione t? shumta mikroskopike t? muskujve. Duke u futur n? situata tipike p?r pamjen e tij t? bot?s, nj? person merr nj? grup tipik t? tensioneve t? ngjashme t? muskujve. N? ?do situat? t? till? tipike, ndodh nj? lloj trajnimi i muskujve - n? m?nyr? q? gradualisht k?to tensione t? b?hen t? zakonshme dhe t? formojn? spazma kronike t? muskujve.
K?shtu, ?do bllok trupor p?rmban kujtes?n e t? gjitha ndarjeve p?rkat?se t? rrafshit budist, gabimet n? aktivitetet profesionale dhe personale (rrafshin shkak?sor), mendimet e pasakta dhe t? gabuara dhe ng?r?et intelektuale (rrafshi mendor) dhe konfliktet emocionale (rrafshi astral).

Ka lloje t? panum?rta t? ndryshme blloqesh dhe secili person ka t? vetat unike. Gj?ja m? e mahnitshme ?sht? se shpesh ne as nuk jemi t? vet?dijsh?m p?r to. Edhe me blloqet m? t? forta, t? cilat manifestohen n? tension t? vazhduesh?m t? muskujve, njer?zit mbeten plot?sisht t? pavet?dijsh?m p?r ekzistenc?n e tyre. Pse? Sepse shum? njer?z thjesht jan? m?suar me k?t? gjendje. E vetmja gj? q? ju lejon t? dini p?r pranin? e nj? blloku ?sht? shqet?simi ose s?mundja.

2. Cilat jan? blloqet?

Ashtu si psikika jon?, blloqet trupore kan? historin? dhe thell?sin? e tyre. Mund t? dallohen tre nivele. Blloqet mund t? jen? n? nivelin e vet?dijes son?, duke e b?r? at? t? ngusht? dhe t? ngath?t. N? nivelin e pavet?dijes, ato veprojn? si diga apo bllokime nga traumat e vjetra, duke e b?r? t? v?shtir? t? qenit t? hapur dhe spontan. N? nj? nivel m? t? thell?, ato mund t? b?hen q?ndrime t? ashpra t? gjeneratave t? m?parshme, vlera t? shtremb?ruara, kufizime gjenetike q? nuk na lejojn? t? p?rdorim potencialin ton? t? plot? origjinal. Shpesh, pacient?t i p?rshkruajn? blloqet si maska, turniketa ose litar? q? ngat?rrojn? trupin. Ato as nuk mund t? na lidhin duart, duke na penguar t? shprehim ndjenjat e v?rteta, mund t? na shtr?ngojn? ijet, duke na penguar t? jemi spontan dhe seksual. Gjat? jet?s son?, ne mbledhim nj? "koleksion" t? t?r? t? litar?ve, mbrojtjeve dhe maskave t? tilla.

N? terapin? e orientuar nga trupi, objekt studimi ?sht? tensioni, i cili n? thelb ?sht? nj? devijim nga norma dhe b?n dallimin midis tensionit funksional dhe organik, dhe tensioni funksional, nga ana tjet?r, ndahet n? tre lloje: sip?rfaq?sor (situacional), mbrojt?s. dhe psikosomatike.

Tensioni sip?rfaq?sor ndodh si rezultat i mbingarkes?s fizike - nj? q?ndrim i gjat? n? nj? pozicion t? pak?ndsh?m, pun? e v?shtir?, nj? ngarkes? specifike, etj. Ky lloj tensioni ?sht? m? i duksh?m, zakonisht ndihet, ?sht? i vet?dijsh?m dhe di shum? m?nyra p?r ta trajtuar at?. Nj? dush me kontrast, nj? got? ver? e zier, ushtrime fizike, ?aj t? nxeht?, nj? gjum? i mir?, disa minuta "terapia e t? qeshurit", masazh, af?rsi me nj? t? dashur - dhe lodhja ?sht? zhdukur. Tensioni sip?rfaq?sor hiqet n? m?nyr? t? shk?lqyer me teknika t? thjeshta relaksimi.

Tensioni mbrojt?s, si? n?nkupton edhe emri, lind si nj? m?nyr? q? trupi t? p?rgjigjet n? m?nyr? adekuate ndaj ndikimeve t? jashtme ose nj? situate t? pazakont?. Ky lloj tensioni mund t? gjurmohet m? s? miri nga shembulli i nj? situate atipike n? t? cil?n ndodhet nj? person. Pra, n?se nj? person e gjen veten n? nj? shoq?ri t? panjohur dhe nga pragu bie n?n shikimin e syve kureshtar? dhe t? kujdessh?m, trupi i tij n? ?ast duket se ?sht? i shtr?nguar nga nj? guask? dhe l?vizjet b?hen t? ngurt?, t? vrullsh?m, personi ndihet i sikletsh?m. Tensioni i mbrojtjes dhe bashk? me t? edhe ngurt?simi trupor largohet vet?m pas nj?far? kohe, pas relaksimit psikologjik. Baza e nj? mekanizmi t? till? ?sht? mobilizimi i trupit, gatishm?ria e tij p?r t'u p?rgjigjur n? rast rreziku. Tensioni mbrojt?s largohet nga trupi n? pak minuta, megjithat?, efekti i transmetimit t? zinxhirit ?sht? shum? i zakonsh?m: duke ndjer? tensionin mbrojt?s, nj? person supozon se di?ka nuk ?sht? n? rregull me t? dhe tendoset psikologjikisht tashm? nga fakti q? kjo po i ndodh. M? tej, nj? person i till? fillon t? luftoj? me mbrojtjen e tij, d.m.th. me vetveten, tensioni rritet. Pas ca koh?sh, mjedisi i menj?hersh?m fillon t? reagoj? ndaj k?tij personi t? stresuar vazhdimisht me agresion t? pamotivuar dhe pak t? vet?dijsh?m, gj? q? e b?n at? t? tensionohet edhe m? shum?. Nj? person pushon s? dalluari stimujt e jasht?m, ai tashm? ?sht? i mbrojtur nga gjith?ka dhe p?r ?do rast. Me shum? mund?si, nj? person i till? do t? thot? se bota ?sht? armiq?sore dhe duhet t? jet? gjithmon? n? gatishm?ri. Trupi i tij merr karakteristikat e t? qenit agresiv dhe mbrojt?s.

Tensioni psikosomatik ?sht? subjekt i “interesit” t? terapistit trupor n? radh? t? par?. N? vetvete, ai ka nj? funksion formues n? raport me trupin dhe ?sht? rezultat i p?rvoj?s psikologjike t? nj? personi, pasoj? e psikotraum?s dhe p?rvojave. Pik?risht n? k?t? nivel ndodhen blloqet. N? k?t? nivel njeriu ndjen shkrirjen e dhimbjes s? trupit me dhimbjen e shpirtit.

D?shira p?r t? qen? ndryshe nga ai q? ?sht? nj? person, refuzimi i vetvetes, refuzimi i reagimeve t? plota dhe, n? p?rputhje me rrethanat, nga kontakti me trupin e vet, shtypja dhe mungesa e diferencimit t? emocioneve ?ojn? n? faktin se nj? person n? p?rgjith?si humbet zakonin. t? reagimit emocional, ose t? reagimit t? parakohsh?m dhe joadekuat. P?r m? tep?r, nj? person ende po p?rpiqet t? vendos? me vet?dije nj? ndalim ndaj reagimeve natyrore t? trupit t? tij.

Blloqet lidhen drejtp?rdrejt me natyr?n e veprimit dhe natyr?n e p?rgjigjes, d.m.th. blloqet shfaqen aty ku ka ndodhur bllokimi i impulsit dhe nuk z?n? vendin e par? t? lir?. Pra, n?se keni dashur t? flisni, por nuk keni folur, do t? keni nj? tension specifik n? qaf?, laring, nofull?n e poshtme, moll?zat, zon?n perilabial dhe buz?t. N?se keni dashur t? qani dhe nuk keni qar?, balli juaj, moll?zat do t? shtr?ngohen, tensioni do t? p?rhapet n? palosjet nasolabiale, syt? dhe do t'ju shtyp? gjoksin. N?se keni dashur ta braktisni ??shtjen, por nuk keni refuzuar, t? shtyr? nga nj? ndjenj?, shpatullat tuaja do t'ju dhembin me trishtim dhe stomaku juaj do t'ju kujtoj? veten.

Si rezultat i marrjes s? p?rvoj?s s? par? negative t? kufizimit ose p?rvoj?s, shfaqet tensioni, mbi t? cilin do t? mbivendoset nj? shtres? e re tensioni t? gjitha her?t pasuese kur nj? person p?rjeton t? nj?jt?n gj?. K?shtu, blloku ?sht? m? shum? si nj? byrek me shtresa, ku ?do shtres? tjet?r shoq?rohet me nj? problem t? ngjash?m me at? t? m?parsh?m.

3. Si krijon nj? bllok trauma?

Shkaku m? i zakonsh?m i bllokimeve ?sht? trauma, e cila mund t? jet? fizike ose emocionale. Traumat m? t? r?nda q? potencialisht krijojn? nj? bllokim ndodhin gjat? formimit t? nj? personi - n? f?mij?ri, kur ne jemi ve?an?risht t? besuesh?m dhe mbres?l?n?s. L?ndimet mund t? ndodhin gjat? konfrontimeve dhe debateve, si pasoj? e k?rc?nimeve verbale ose fizike.

Si krijon nj? bllok trauma? Trauma ?sht? nj? sinjal rreziku. Ne mpihemi instinktivisht: shtr?ngohemi, mbajm? frym?n. Me fjal? t? tjera, ne b?jm? at? q? ?sht? n? kund?rshtim me procesin e jet?s - ngurt?sohemi, b?hemi m? t? ashp?r p?r t? mbrojtur veten, dhe sado e ?uditshme q? t? ting?lloj?, por p?r t? mbijetuar, ne "t? vdekur". Idealisht, kur rreziku ka kaluar, ne duhet t? kthehemi n? gjendjen e m?parshme t? but?, t? gjall?, por n? jet?n reale nuk ?sht? k?shtu: ne mbetemi t? shtrydhur.

?far? nuk shkon me k?t?, n?se jeta jon? b?het m? e sigurt me blloqet? Sigurisht, p?r nj? periudh? kohore, blloqet na ndihmojn? t? mbijetojm?, por pasi t? vendosen, blloqet fillojn? t? p?rb?jn? nj? k?rc?nim, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht.

Trupi: Mendoni p?r nj? lum? me diga dhe diga. Pra, blloqet q?ndrojn? n? rrug?n e lumit ton? t? brendsh?m, jet?s, sh?ndetit dhe energjis? son?. Zemra, m?l?ia dhe organet e tjera duhet t? punojn? shum? n? m?nyr? q? rrjedha e gjakut dhe limfatike t? mund t? arrij? zona t? caktuara. P?r ?far? harxhohet energjia? Zona q? ndodhet pas bllokut do t'i mungoj? energjia, nd?rsa nga ana tjet?r presioni do t? rritet. Frustrimi, dhimbja dhe s?mundja mund t? shfaqen n? t? dy an?t e k?saj dige. Simptomat jan? dritat tona paralajm?ruese t? pa?mueshme, ato na kujtojn? se di?ka nuk ?sht? n? rregull dhe e drejtojn? v?mendjen ton? pik?risht aty ku ka konflikt t? brendsh?m.

Ndoshta s?mundja ?sht? thirrja e trupit p?r pushim, pushim, ndoshta po ju th?rret t? p?rballeni me at? q? nuk ju sh?rben m? dhe ta ndryshoni at?. Ndoshta s?mundja ?sht? m?nyra e fundit p?r t? dal? nga situata.

Emocionet: N? jet?, shpesh kur zgjidhim situata konflikti, hasim nj? manifestim t? fort? emocionesh: pak?naq?si ose zem?rim. M? shpesh ato jan? jehon? e traumave tona t? s? shkuar?s. Emocionet jan? reagimet tona ndaj ndjenjave dhe nevojave tona m? t? thella.

N?se nj? her? e nj? koh? ndjenjat tuaja nuk d?gjoheshin, at?her? ato ende mund t? bllokojn? rrjedh?n e energjis? s? sh?ndetshme n? trup. Rrethanat aktuale q? i ngjajn? nj? situate traumatike mund t? zgjojn? frik?n ose ankthin q? ka qen? i fjetur n? trupin tuaj prej vitesh. N? k?t? rast do t? mendoni se shkaku i emocioneve tuaja ?sht? situata apo partneri, por nuk ?sht? ashtu. P?r t? kuptuar se ?far? fshihet pas tyre, duhet t? takoni "p?rbind?shat" e s? kaluar?s, t? ulur thell? n? n?nnd?rgjegjen ton?.

DIAGNOSTIKA E BLLOKVE (n? shembullin e nj? personi tjet?r)

Klienti shtrihet n? divan n? shpin?. Inspektimi kryhet sipas skem?s s? m?poshtme:

1) frym?marrja e tij (a merr frym? gjoksi, stomaku dhe a hyn fryma n? legen);

2) sa elastik ?sht? gjoksi gjat? frym?marrjes (sa fleksib?l ?sht? gjoksi ndaj presionit);

3) sa nj? person mund t? marr? frym? me vet?dije nga stomaku (terapisti vendos dor?n n? stomakun e klientit dhe i k?rkon t? marr? frym?);

4) gjoks dhe bark (me palpim p?rcaktohet shkalla e dhimbjes ose ndjesis? s? gudulisjes, sa lirohet stomaku etj.);

5) kofsh?t (me palpim intensiv p?rcaktohet shkalla e dhimbjes ose ndjesis? s? gudulisjes). Me interes t? ve?ant? ?sht? pjesa e brendshme e kofsh?s. Shkalla e tensionit t? muskujve ose "si pelte" e tij zbulohet. T? dy muskujt e tendosur dhe t? ngjash?m me pelte jan? t? bllokuar p?r sa i p?rket kalimit t? energjis?;

6) vithet (e nj?jta teknik?);

7) sa i bllokuar ?sht? legeni (l?vizshm?ria e legenit mbrapa dhe mbrapa gjat? frym?marrjes, hyrja e frym?marrjes n? legen).

8) Sugjerohet ushtrimi i m?posht?m: q?ndroni me gjunj? pak t? p?rkulur, k?mb?t e hapura sa gjer?sia e shpatullave, pesha e trupit t? p?rqendruar n? baz?n e gisht?rinjve. ?sht? e nevojshme t? lini m?njan? legenin sa m? shum? q? t? jet? e mundur, duke p?rkulur pak k?mb?t n? gjunj? dhe t? b?ni nj? l?vizje p?r t? ?liruar zorr?t. N? k?t? rast, muskujt e dyshemes? s? legenit relaksohen. Pastaj muskujt e legenit duhet t? "ngriten" - ata tkurren. Nj? person mund t? mos ndiej? ndryshimin midis tkurrjes dhe relaksimit t? muskujve t? legenit, dhe kjo tregon tensionin e k?tyre muskujve (personi nuk mund t'i relaksoj? ato). Personi mund t? ndiej? gjithashtu se vet?m nj? p?rpjekje e vet?dijshme ?liron muskujt e legenit, t? cil?t m? pas tkurren spontanisht. Zanafilla e tensionit t? muskujve t? dyshemes? s? legenit ?sht? e lidhur ose me "st?rvitjen e past?rtis?" t? hershme (st?rvitje shum? t? hershme n? tenxhere), ose me frenimet e hershme masturbuese, ose mund t'i referohet frenimeve masturbuese t? pubertetit.

9) shkalla e tensionit n? muskujt e pjes?s s? pasme t? qaf?s dhe shpatullave (?sht? e r?nd?sishme t? kontrolloni tensionin e muskujve paravertebral t? shtyll?s s? qaf?s s? mitr?s, ve?an?risht n? kryq?zimin e qaf?s me kafk?n (teknikat e testimit, si n? paragrafi 4));

10) kap?se fyti (shfaqet me nj? z? t? qet?, disi t? lart?, n? shfaqjen e nj? "gung?" n? fyt, spazma t? fytit gjat? eksitimit, t? p?rziera mjaft t? shpeshta me v?shtir?si t? nj?kohshme n? fillimin e t? vjellave);

11) tensioni i muskujve rrethor t? goj?s (me tensionin e zakonsh?m kronik t? k?tyre muskujve, tensioni nuk realizohet, n? palpim buz?t e sip?rme dhe t? poshtme jan? t? tendosura, t? mbyllura fort, ka rrudha specifike rrethore rreth goj?s, e poshtme. buza mund t? zgjatet p?rpara, duke zbuluar nj? tendenc? thirrjeje);

13) tensioni i muskujve rrethor t? syve (prania e rrudhave radiale, vizioni i paqart?, syt? "t? pajet?", mungesa e lot?ve kur qan - shenja t? bllokimit t? syve);

NJ? TEKNIK? E THJESHT? P?R PUN?N ME BLLOKE N? TRUP:

1 pjes?:
Merrni nj? pozicion t? rehatsh?m t? trupit.
Shtrihuni, mbyllni syt?, pushoni.
Ndjeni hap?sir?n q? mbush trupin tuaj.
Ndjeni frym?n tuaj.
Vini re sinjalet e trupit tuaj, ndjesit? e tij dhe rilidhuni me to.
2 pjesa:
Th?rrisni me vet?dije n? imagjinat?n tuaj at? ?el?s-imazh negativ q? fillon pun?n dhe formon nj? bllok n? trupa. M? pas, kur t? shihni foton, filloni ta ndri?oni, duke e b?r? t? bardh?, duke fshir? imazhin derisa t? zhduket plot?sisht. Ju gjithashtu mund t? d?gjoni tinguj, duke i p?rkthyer n? tingullin e ujit (tingullin e nj? uj?vare) q? fshin imazhet negative nga trupi.

B?ni k?t? teknik? sa m? shpesh q? t? jet? e mundur derisa imazhi negativ t? shfaqet dhe t? zhduket leht? dhe t? mos ju b?j? t? ndiheni rehat.

Dy teknika efektive p?r t? punuar me blloqet e trupit.

Thelbi i k?saj pune ?sht? si m? posht?. S? pari, gjurmohet zona e trupit p?rgjegj?s p?r k?t? problem dhe gjendet muskuli m? spazmatik n? k?t? zon?.
M? tej, kryhet pun? me shum? nivele, n? t? cil?n p?rdoren dy metoda shtes?.
E para prej tyre ?sht? "hapja e trupit". Termi hap trupin do t? thot? q?, s? pari, zona e zgjedhur duhet t? jet? sa m? e relaksuar dhe s? dyti, duhet t? krijoj? nj? ndjenj? n? t? se indet e trupit po b?hen t? dep?rtueshme ose divergjente. P?r shum? njer?z n? k?t? gjendje, ekziston nj? ndjesi dhe nj? imazh vizual i rrjedh?s s? energjis? patogjene q? largohet nga trupi.
Teknika e dyt? ?sht? "zgjerimi i ndjenj?s s? kufijve t? trupit". Ai konsiston n? krijimin e nj? ndjenje sikur kufijt? e trupit fizik po largohen dhe hap?sira p?rreth, s? bashku me objektet q? e mbushin, b?hen pjes? e saj.
Teknika e par? e transformimit t? bllokut t? trupit fillon me hapat e listuar m? sip?r, t? cilave u shtohen t? dyja teknikat e reja:

t? krijoj? nj? gjendje nd?rgjegj?simi (p?rqendrimi dhe dekoncentrimi);
krijoni nj? imazh t? nj? situate problemore;
zgjeroni ndjenj?n e kufijve t? trupit n? at? mas? q? imazhi i situat?s problemore t? jet? brenda k?saj zone;
duke vazhduar t? ndiqni udh?zimet nga paragraf?t e m?parsh?m, zbuloni trupin. Pas k?tij hapi, ka nj? ndjenj? fluksesh nga zonat problematike t? trupit. Ne i quajm? zona problematike ato zona n? t? cilat lindin ndjesi t? pak?ndshme kur krijohet nj? imazh problematik. K?to rryma lidhen me imazhin; mund t? bindet se n?se imazhi forcohet (d.m.th., b?het i ndritsh?m, i kund?rt, me ngjyra, i qart?, voluminoz, l?viz?s, ting?llues, etj.), at?her? edhe rrjedhat rriten. M? pas kryhen hapat e m?posht?m:
Gjeni nj? bllok muskulor n? zon?n e ndjeshm?ris?. Shtrydhni bllokun e muskujve me nj? forc? t? till? q? t? merrni dhimbjen m? t? madhe q? mund t? duroni pa humbur kontrollin.
P?rqendrimi i drejtp?rdrejt? p?r t? relaksuar k?t? muskul dhe indet p?rreth tij - duke forcuar, duke u zgjeruar, sikur t? t?rhiqni, defokusoni dhimbjen.
Vazhdoni t? mbani imazhin dhe t? relaksoni muskujt. P?rqendrimi i drejtp?rdrejt? n? t? nj?jt?n koh? n? imazh dhe n? zon?n e muskulit t? kontraktuar ku ka nj? p?rgjigje ndaj imazhit. N? t? nj?jt?n koh?, shp?rqendroni v?mendjen n? m?nyr? q? pjes?t e trupit q? p?rfshijn? k?t? muskul dhe muskujt e tjer? n? t? cil?t ka nj? p?rgjigje ndaj imazhit, si dhe zona e trupit "t? zgjeruar" ku ndodhet vet? imazhi. , jan? realizuar.
Vazhdoni k?t? proces derisa dhimbja dhe siklet t? kthehen n? ndjesi ngroht?sie dhe rehati. Rehatia p?rjetohet n? v?mendjen periferike - rreth muskulit t? kontraktuar dhe n? zona t? tjera, ndonj?her? mjaft t? larg?ta t? trupit.
Duke vazhduar t? kryejm? t? gjitha hapat e m?parsh?m dhe duke mbajtur p?rqendrimin n? imazh, marrim dy ndjesi n? t? nj?jt?n koh? n? nj? zon?. ?sht? nj? ndjenj? ngroht?sie dhe rehatie q? lind n? procesin e zhbllokimit, dhe n? t? nj?jt?n koh? nj? ndjenj? shqet?simi t? krijuar nga imazhi i problemit. K?to dy ndjesi nd?rveprojn? intensivisht n?se p?rqendrimi drejtohet n? to, dhe e gjith? kjo zon? ?sht? n? zon?n e dekoncentrimit.
N? k?t? moment ?sht? e ndaluar t? mendosh p?r problemin. Si v?mendja periferike ashtu edhe ajo qendrore duhet t? jet? t?r?sisht e z?n? me mbajtjen e kontaktit me ndjenj?n dhe imazhin e problemit.
Ky proces vazhdon derisa t? filloj? transformimi.
Nj? problem mund t? konsiderohet i p?rfunduar kur nuk perceptohet m? si problem. Mb?rrin nj? vizion i ri q? ose p?rmban zgjidhjen ose e b?n problemin t? par?nd?sish?m. Blloku trupor n? t? nj?jt?n koh? relaksohet pjes?risht ose plot?sisht dhe b?het pa dhimbje.

Sh?nim: i nj?jti bllok trupor, si rregull, p?rmban kujtes?n e shum? problemeve me p?rvoj? t? ngjashme (por t? ndryshme n? p?rmbajtje), k?shtu q? puna p?r transformimin e plot? t? nj? blloku p?rfshin shum? seanca pune p?r transformimin e problemeve.

Teknika e dyt? p?rdor asana t? yog?s. S? pari (nj?koh?sisht me asan?n) kryhen kat?r hapat e par? t? teknik?s s? m?parshme. Pastaj shtohen hapat e m?posht?m:

Duke q?ndruar n? asana, jini t? vet?dijsh?m p?r t? gjitha zonat e trupit ku ka dhimbje ose parehati.
Relaksoni k?to zona, drejtoni p?rqendrimin n? k?to zona; rrisin ndjenj?n e parehatis? duke relaksuar trupin.
Hapni trupin n? k?to zona, duke vazhduar t? relaksoni muskujt. N? secil?n prej k?tyre zonave ka nj? ndjenj? dhe nj? imazh t? rrjedh?s.
Krijoni nj? imazh t? nj? situate problematike. P?rcaktoni se ?far? emocioni p?rfshin.
Shtyni ndjenj?n e kufijve t? trupit n? m?nyr? q? imazhi i problemit t? jet? brenda. Njihni zona shtes? t? tensionit t? shkaktuara nga imazhi dhe zbuloni ato.
Stabilizoni gjendjen duke vazhduar t? hapni dhe relaksoni trupin.
Q?ndroni n? asana derisa shteti t? integrohet plot?sisht.
Shkoni te asana tjet?r dhe p?rs?ritni t? gjitha hapat, duke punuar me t? nj?jtin imazh, ose merrni imazhin e detyr?s tjet?r.

Nj? seri ushtrimesh q? lejojn?, s? pari, t? nd?rgjegj?soheni p?r tensionin e muskujve dhe m?nyr?n se si ai kufizon frym?marrjen, dhe s? dyti, p?r t? ulur tensionin.

Ushtrimi 1. Forcimi i rr?nj?zimit dhe vibrimit.

Pozicioni fillestar - k?mb?t larg gjer?sis? s? shpatullave, k?mb?t pak t? kthyera nga brenda n? m?nyr? q? t? ndjehen muskujt gluteal. P?rkuluni p?rpara dhe prekni dyshemen? me gishta, nd?rsa ulni kok?n sa m? posht?, duke marr? frym? me goj?, t? lir? dhe t? thell?. Kur p?rkulet, pesha e trupit duhet t? p?rqendrohet n? baz?n e gisht?rinjve.
Ky ushtrim kryhet p?r nj? minimum prej 25 frym?marrjesh dhe gradualisht rritet n? 60. Pas nj? kohe, k?mb?t fillojn? t? dridhen, q? do t? thot? se nj? val? eksitimi kalon n?p?r to. N?se nuk ka dridhje, at?her? k?mb?t jan? shum? t? tensionuara. N? k?t? rast, dridhja mund t? provokohet duke p?rkulur dhe drejtuar ngadal? k?mb?t. L?vizjet duhet t? jen? t? vogla: q?llimi i tyre ?sht? t? qet?sojn? gjunj?t.

Ushtrimi 2. “L?shimi” i barkut.

Pozicioni fillestar - n? k?mb?, k?mb?t larg gjer?sis? s? shpatullave. ?sht? e leht? t? p?rkul?sh gjunj?t. Pa ngritur thembrat nga dyshemeja, transferoni pesh?n e trupit tek ato. Pas k?saj, "l?shoni" stomakun sa m? shum? q? t? jet? e mundur. Frym?marrja ?sht? e lir?, p?rmes goj?s. Q?llimi i ushtrimit ?sht? t? ndjeni tension n? pjes?n e poshtme t? trupit.

Ushtrimi 3. “Harku” (Fig. 4.6, b).

Pozicioni fillestar - k?mb?t larg gjer?sis? s? shpatullave. Vendosni grushtat n? sakrum dhe p?rkuluni sa m? shum? q? t? jet? e mundur, si nj? hark i t?rhequr. Ky ushtrim synon edhe “?lirimin” e muskujve t? barkut. N?se ka muskuj t? tendosur kronik, at?her? personi, s? pari, nuk ?sht? n? gjendje t? kryej? ushtrimin n? m?nyr? korrekte (Fig. 4.7, a-d) dhe s? dyti, ai ndjen dhimbje q? pengojn? kryerjen e ushtrimit.

Nj? nga kushtet m? t? r?nd?sishme p?r pun?n bioenergjetike ?sht? mungesa e detyrimit t? vet?dijsh?m t? frym?marrjes. Prandaj, n?se fryma ?sht? sip?rfaq?sore, at?her? stimulimi i saj i vet?dijsh?m ?sht? artificial. Prandaj, p?rdoren disa teknika q? thellojn? spontanisht frym?marrjen.

Ushtrimi 4. Nj? person shtrihet n? nj? jast?k (p?r shembull, nga nj? batanije), i cili shtrihet n? nj? stol 0,5 m t? lart?

Frym?marrja me goj?. N? k?t? pozicion, muskujt e shpin?s jan? t? shtrir? mir?, t? cil?t n? t? nj?jt?n koh? relaksohen, duke "l?shuar" gjoksin. Frym?marrja thellohet n? m?nyr? spontane. Dhimbje t? mundshme t? shpin?s. N?se ?sht? i vog?l (dhe pacienti nuk ka patologji t? shtyll?s kurrizore), ushtrimi duhet t? vazhdoj? dhe dhimbja do t? largohet.

Ky ushtrim pompon emocionet e ndrydhura n? m?nyr? kaq energjike dhe dob?son blloqet e muskujve sa q? shpesh ndodh fenomeni i shprehjes s? pavet?dijshme - ndodh t? qarat, t? vjellat. Kjo situat? do t? thot? se puna bioenergjetike ka tejkaluar pun?n analitike. N? k?t? rast, ?sht? e nevojshme t? p?rshpejtohet puna analitike, pasi pacienti duhet t? kuptoj? se ?far? po ndodh me t?.

Ushtrimi 5 ?liron kap?set e fytit dhe stimulon thellimin spontan t? frym?marrjes.

I nj?jti ushtrim inkurajon t? qar?t (dhe ndoshta t? b?rtiturat). N? nj? pozicion ulur, duhet t? relaksoheni (sa t? jet? e mundur), dhe m? pas t? ndaloni nxjerrjen (nj? r?nkim p?r nxjerrje, e cila b?het p?r aq koh? sa t? jet? e mundur). At?her? duhet t? p?rpiqeni t? r?nkoni dhe t? merrni frym?. Pas tre cikleve t? plota, r?nkimi duhet t? z?vend?sohet me tingullin "Uuuu". Kur dalja arrin n? bark, zakonisht fillon e qara pa ndjer? ndonj? trishtim klienti. E qara ?sht? mjeti kryesor p?r t? korrigjuar frym?marrjen dhe p?r t? ?liruar tensionin, ve?an?risht te f?mij?t.

Tani do t? p?rshkruajm? nj? s?r? ushtrimesh p?r heqjen e blloqeve nga muskujt e legenit.

Ushtrimi 6. "Rrotullimi i ijeve".

Pozicioni fillestar - n? k?mb?, k?mb?t larg gjer?sis? s? shpatullave. Pesha e trupit ?sht? e p?rqendruar n? gishtat e k?mb?ve, stomaku lirohet. Duart jan? n? ije. N? k?t? pozicion, personi rrotullon ijet nga e majta n? t? djatht?. Kjo l?vizje duhet t? kap? legenin dhe minimalisht pjes?n e sip?rme t? trupit dhe k?mb?t. Frym?marrja ?sht? e lir?, p?rmes goj?s. ?sht? e nevojshme t? b?ni 12 l?vizje n? nj? drejtim, pastaj t? nj?jtat n? tjetr?n. Gjat? kryerjes s? ushtrimit, duhet t'i kushtoni v?mendje n?se frym?marrja pengohet, n?se dyshemeja e legenit mbahet e relaksuar dhe anusi i hapur, n?se gjunj?t jan? t? p?rkulur.

Nuk mund t? thuhet se n?se nj? person e b?n k?t? ushtrim leht?sisht, at?her? ai ?sht? i lir? nga tensioni gjenital dhe problemet seksuale. Por mund t? argumentohet se n?se nj? person nuk ?sht? n? gjendje ta kryej? leht?sisht k?t? ushtrim, at?her? ai ka probleme seksuale. ?sht? shum? e r?nd?sishme q? nj? person t? jet? i rr?njosur kur b?n k?t? ushtrim, p?rndryshe l?vizjeve t? legenit u mungon ngjyrosja emocionale.

Ushtrimi 7. L?vizja e legenit.

Ky ushtrim ju ndihmon t? nd?rgjegj?soheni p?r tensionin n? legen dhe pjes?n e poshtme t? shpin?s. Pozicioni fillestar - shtrir? n? shpin? n? dysheme, k?mb?t t? p?rkulura n? gjunj? n? m?nyr? q? k?mb?t t? jen? n? dysheme. N? thithje - theksi n? mollaqe n? dysheme dhe l?shimi i barkut, n? nxjerrje - legeni ngrihet pak, k?mb?t shtypin n? dysheme (rr?njosje). Ushtrimi p?rs?ritet p?r 15-20 frym?marrje. Frym?marrja ?sht? e lir?, p?rmes goj?s. ?sht? e r?nd?sishme q? n? k?t? ushtrim frym?marrja t? jet? abdominale dhe "t? hyj? n? legen", l?vizjet e frym?marrjes dhe l?vizjet e legenit duhet t? jen? t? koordinuara, dhe t? pasmet duhet t? jen? t? relaksuara. N?se k?mb?t humbasin ndjenj?n e kontaktit me dyshemen?, kjo do t? thot? se legeni nuk ?sht? i lir? n? l?vizjet e tij.

Kur ka tension n? pjes?n e poshtme t? trupit, personi tenton ta shtyj? legenin lart n? vend q? ta l?r? at? t? l?kundet lirsh?m n? nyjet e ijeve. N? k?t? rast, legeni bartet lart nga muskujt e tensionuar t? barkut dhe vithe t? tensionuara. Nj? l?vizje e till? e legenit bllokon l?vizjet e tij spontane dhe redukton p?rvoj?n seksuale.

Tani k?tu jan? disa ushtrime katartike q? ofrojn? praktik?n e shprehjes s? ndjenjave n? kushte t? kontrolluara. Q?llimi i k?tij kontrolli nuk ?sht? t? shtyp? dhe kufizoj? emocionet, por t'i shpreh? ato n? m?nyr? efektive dhe ekonomike n?n kontrollin e vet?dijes.

N? ushtrimin 8 persona shtrihen n? divan.

K?mb?t jan? t? relaksuara. Duart duhet t? mbahen n? skajin e divanit. Ju duhet t? ngrini k?mb?n dhe t? goditni me k?mb?n tuaj n? divan me theks n? themb?r (d.m.th., jo vet?m t? rrihni, por t? goditni). Fillimisht kjo b?het me rit?m t? ngadalt? dhe me pak forc?, pastaj rritet ritmi dhe forca e goditjeve. N? fund, goditjet duhet t? jen? shum? t? forta dhe shum? t? shpejta. Gjat? ushtrimit, nj? person duhet t? kujtoj? padrejt?sit? dhe fyerjet e p?rjetuara. Ky ushtrim ju lejon t? shprehni zem?rimin, dhe p?rve? k?saj, ndihmon n? lirimin e legenit.

Ushtrimi 9 konsiston n? faktin se pacienti godet divanin me grushta (n?se ky ?sht? burr?) ose nj? raket? tenisi (n?se ?sht? grua), duke i shoq?ruar veprimet e tij me fjal?t "hesht!", "Un? do t? vras !", "jo pse ?!" etj. Ky ushtrim shkarkon zem?rimin, por q?llimi i terapis? nuk ?sht? t? shkarkoj? zem?rimin n? vetvete, por t? arrij? facie, k?shtu q? l?vizjet duhet t? jen? t? qeta: para ?do goditjeje, pacienti duhet t? shtrihet me t? gjith? trupin dhe t? l?viz? shpatullat si sa t? jet? e mundur, sikur t? vizatoni nj? hark, dhe goditja duhet t? jepet duke mos tkurrur muskujt, por duke i l?shuar duart nga pozicioni "i ngarkuar", goditja duhet t? jet? e relaksuar dhe e lir?. N?se st?rvitja kryhet n? m?nyr? korrekte, at?her? nj? val? ngacmimi rrjedh nga k?mb?t n? p?ll?mb?t, duke i dh?n? hir l?vizjeve. Q?llimi i k?tij ushtrimi nuk jan? vet? grushtet, por shtrirja e muskujve, gj? q? lejon q? tensioni t? shk?lqej? nga shpatullat dhe pjesa e sip?rme e shpin?s.

N? terapin? bioenergjetike, ekzistojn? edhe t? ashtuquajturat ushtrime “ngrohjeje”.

Ushtrimi 10

N? poz?n kryesore bioenergjetike (k?mb?t larg gjer?sis? s? shpatullave, gjunj?t pak t? p?rthyer), dridhja e lir? e trupit kryhet duke p?rkulur dhe drejtuar shpejt gjunj?t. Kjo krijon nj? frym?marrje t? ngjashme me qenin. Ushtrimi kryhet brenda nj? minute.

Ushtrimi 11

Pacienti k?rcen n? t? dyja k?mb?t, duke i ngritur pak k?mb?t nga toka. Ushtrimi kryhet derisa t? shfaqet lodhja.

P?r m? tep?r, ekzistojn? teknika specifike p?r heqjen e blloqeve t? goj?s (ul?rit?s, imitimin e t? vjellave, t? qarit, etj.), Syve (rrotullimi rrethor i syve, zhvendosja e shikimit n? distanc? - n? koksikun e hund?s), qaf?n ( rrotullimi i qaf?s n? drejtime t? ndryshme). T? gjitha ushtrimet kryhen me frym?marrje t? lir? p?rmes goj?s. Jan? zhvilluar ushtrime p?r t? gjitha pjes?t e trupit n? pozicione n? k?mb?, ulur dhe shtrir?.

Kryerja e ushtrimeve bioenergjitike i lejon pacient?t t? ndiejn? trupin e tyre n? nj? m?nyr? t? re dhe t? kuptojn? se nuk kan? kontakt me shum? pjes? t? tij, ndjejn? tension q? bllokon l?vizjen trupore dhe shprehjen e ndjenjave.

Ky trajnim p?rb?het nga disa seanca q? zgjasin dy or?, dhe ?do seanc? p?rb?het nga dy faza: p?rgatitore dhe bioenergjetike vetjake. Q?llimi i faz?s p?rgatitore ?sht? krijimi i nj? komunikimi t? cil?sis? s? lart? t? partnerit. Faza bioenergjetike shoq?rohet me zhvillimin e blloqeve trupore.

Trajnimi p?rfshin ushtrimet e m?poshtme:

1) ndjenja e tjetrit. Pas vendosjes s? kontaktit verbal, partner?t shtrihen me “jack” dhe vendosin duart mbi barkun e nj?ri-tjetrit n? zon?n e pleksusit diellor. Partner?t duhet t? ndiejn? rrahjet e zemr?s s? nj?ri-tjetrit, t? sinkronizojn? frym?marrjen;

2) t? folurit me sy. Ky ushtrim b?het n? heshtje dhe pa fjal?. Partner?t ulen p?rball? nj?ri-tjetrit, mbajn? duart dhe shikojn? nj?ri-tjetrin n? sy. Pastaj mbyllin syt? dhe zhyten n? vetvete dhe pas pak "kthehen" p?rs?ri tek nj?ri-tjetri. Kjo b?het disa her?. Ushtrimi ju lejon t? zhyteni n? ndjenjat tuaja dhe n? ndjenjat e nj? partneri;

3) bised? e heshtur duke p?rdorur duart. Partner?t bashkojn? duart dhe, me ndihm?n e nj?r?s dor?, k?rkojn? t? komunikojn? ndjenjat e tyre me nj?ri-tjetrin. Kjo pasohet nga nj? diskutim verbal i ushtrimit;

4) "Un? - ti". Nj?ri partner kap kok?n e tjetrit dhe, duke e par? n? sy, i thot?: "Ti, ti, ti!" Pastaj ata ndryshojn?. Nj? ushtrim i till? ndihmon n? vendosjen e kontaktit;

5) ndjenja e energjis? s? tjetrit. T? ulur n? thembra, partner?t ngren? duart dhe afrojn? p?ll?mb?t e tyre me p?ll?mb?t e tjetrit, duke u p?rpjekur t? ndjejn? ngroht?sin? e tij. Pas k?saj, ata fillojn? "vall?zimin e duarve", me nj? partner n? krye dhe tjetrin shoq?rues (lideri p?rcaktohet spontanisht). L?vizjet duhet t? jen? t? ngadalta. Gjat? “valles” partner?t ngrihen dhe vazhdojn? n? k?mb?. Kjo pasohet nga nj? diskutim i ushtrimit;

6) p?rsh?ndetje pa fjal?. Partneri q? zgjodhi rolin pasiv n? ushtrimin e m?parsh?m shtrihet n? shpin? dhe p?rkul gjunj?t n? m?nyr? q? k?mb?t t? jen? n? dysheme. Partneri aktiv ulet n? thembra n? kok?n e partnerit pasiv (gjunj?t e partnerit aktiv prekin kuror?n e partnerit pasiv), pas s? cil?s ai i afron duart sa m? af?r vesh?ve t? partnerit pasiv, por mos i prek ato. Pastaj partneri aktiv prek kok?n e partnerit pasiv dhe, duke u p?rpjekur t? marr? frym? n? ritmin e tij, ekzaminon stomakun, gjoksin e tij dhe p?rpiqet t? p?rcaktoj? se cil?t muskuj jan? t? tensionuar;

7) zhvillimi i frym?marrjes. Pozicioni fillestar - si n? ushtrimin e m?parsh?m. Partneri aktiv, pa e prekur, sjell p?ll?mb?n e tij n? ?do zon? t? tensionuar t? trupit t? partnerit pasiv, gj? q? e ndihmon partnerin pasiv t? relaksoj? k?to zona. M? shpesh, pjesa e sip?rme (klavikulat) dhe e poshtme (plexusi diellor) e gjoksit jan? t? tensionuara. Partneri aktiv vendos gishtat n? k?to vende dhe i shtyp ato gjat? nxjerrjes s? partnerit pasiv. Pastaj nj?ra dor? e partnerit aktiv vendoset mbi gjoks dhe tjetra mbi barkun e partnerit pasiv. Partneri pasiv, gjat? thithjes, fillimisht ngre gjoksin (frym?marrje torakale) dhe m? pas barkun (frym?marrje abdominale) dhe k?shtu merr frym? t? plot?. N?se partneri pasiv mban ajrin n? fund t? nxjerrjes, at?her? partneri aktiv duhet t? vendos? t? dyja duart n? zon?n e klavikul?s dhe t? shtyp? gjoksin e tij n? fund t? nxjerrjes. Kjo p?rfshin pjes?n e sip?rme t? gjoksit n? frym?marrje;

8) masazhoni pjes?n e pasme t? qaf?s, shpatullave dhe fytyr?s. Masazhi relakson muskujt e fytyr?s, ndihmon n? heqjen e "mask?s" s? zakonshme;

9) l?vizja e legenit. Partneri pasiv shtrihet n? dysheme me gjunj? t? p?rkulur dhe k?mb? t? vendosura. Partneri aktiv ulet n? thembra midis k?mb?ve t? partnerit pasiv, kap ijet e tij dhe ndihmon n? ngritjen e legenit nd?rsa nxirrni. Kjo l?vizje kryhet brenda 5 minutave. ?sht? e r?nd?sishme t? koordinoni l?vizjen e legenit dhe frym?marrjen;

10) drejtimi i energjis? n? dysheme. Pozicioni fillestar - si n? ushtrimin e m?parsh?m. Gjat? nxjerrjes s? partnerit pasiv, partneri aktiv shtyp gjunj?t e tij. Q?llimi i ushtrimit ?sht? rritja e nivelit t? nd?rgjegj?simit t? k?mb?ve si mb?shtetje tek partneri pasiv;

11) ngre legenin lart. N? pozicionin e sip?rm, partneri mund t? ndjej? dridhjen. Gjat? inhalimit, partneri i shtrir? ul lirsh?m ijet dhe kthehet n? pozicionin e fillimit;

12) n? t? kat?r k?mb?t. Partneri pasiv ngrihet n? t? kat?r k?mb?t, dhe partneri aktiv, i vendosur prapa, shtr?ngon legenin e tij dhe, kur partneri pasiv thith, e merr legenin e tij prapa, nd?rsa nxjerr - p?rpara, duke ndihmuar k?shtu partnerin t? integroj? frym?marrjen dhe l?vizjen;

13) relaksim i p?rbashk?t. Partner?t shtrihen n? shpin?, duke pushuar n?n muzik?.

K?to ushtrime duhet t? shoq?rohen me heqjen e blloqeve t? muskujve n?p?rmjet masazhit, thellimit t? frym?marrjes dhe forcimit t? vazhduesh?m t? rr?njosjes. Gjat? st?rvitjes mund t? shfaqen dridhje, ndjesi shpimi gjilp?rash dhe mpirje t? gjymtyr?ve, marramendje, t? qara, t? vjella, zem?rim etj., gj? q? tregon ecurin? e terapis?.

Blloqe n? chakras

T? gjith? e dim? se tensioni n? trup krijon blloqe. Blloqet tendosin dhe ng?rthejn? muskujt tan? t? shtyll?s kurrizore dhe pjes?ve t? trupit, destabilizojn? pun?n e ?akrave, gj? q? ngadal?son kalimin e energjis? n? nj? chakra specifike, n? zon?n ku ndodhet blloku. Si rezultat, mialgjia dhe osteokondroza shpesh zhvillohen n? k?to zona. Organet e brendshme nuk marrin energji t? past?r, si rezultat, ka nj? bllokim t? trupave delikate, pastaj nj? bllokim t? trupit fizik dhe organeve t? brendshme. K?shtu shfaqen s?mundjet, problemet n? jet? dhe d?shtimet, si dhe ndryshimet n? karakter. Blloqet mund t? q?ndrojn? n? trupin e njeriut p?r nj? koh? t? gjat? dhe t? krijojn? probleme p?r shum? vite, apo edhe dekada. Blloqet jan? emocione dhe p?rvoja negative. Kur ka shum? prej tyre dhe nuk gjejn? rrug?dalje, formojn? nj? bllok. N?se ka shum? emocione, at?her? mund t? ket? shum? blloqe.

SHKAQET KRYESORE T? BLOKIT T? CHAKRA-s

Chakrat e njer?zve t? ndrysh?m jan? t? ndrysh?m, madje edhe tek nj? person ato mund t? zhvillohen ndryshe n? lidhje me nj?ri-tjetrin. Por ekziston nj? rregull i p?rgjithsh?m p?r t? gjith?: pa rrjedhat e energjis? s? Tok?s dhe Hap?sir?s, trupat tan? thjesht nuk mund t? ekzistonin dhe t? zhvillohen. Gjendjet tona emocionale mund t? ?ojn? n? nj? bllokad? n? ?akrat, gj? q? ?on n? nd?rprerje t? qarkullimit t? energjis? dhe, si rezultat, n? telashe, sh?ndet t? dob?t dhe degradim shoq?ror.

Muladhara|Muladhara

Chakra e par? ?sht? e kuqe; coccyx - Lidhja me Tok?n, ?sht? p?rgjegj?se p?r forc?n jet?sore t? nj? personi.
Bllokimi ndodh kur nj? person ndjen FRIK?. Kjo gjendje bllokon ?akr?n e par?. P?r t? p?rmir?suar performanc?n dhe p?r t? hequr bllokimet, mos i lini m?njan? frik?n, por vendosini ato para syve. P?rballuni me frik?n tuaj. Ndajini ato "n? rafte".

Swadhistana|Svadhistana
Chakra e dyt? ?sht? portokalli; pik?risht posht? k?rthiz?s, ?sht? p?rgjegj?se p?r realizimin krijues dhe plot?simin e nevojave.
Bllokimi ndodh kur nj? person ndjen FAJ. Ky ?sht? nj? gjendje shkat?rruese. T? gjith? ata q? e p?rjetojn? ndihen si n? nj? fshik?z ngjit?se d?shp?rimi. Heqja e bllokimit ndodh n? t? nj?jt?n m?nyr? si n? pun?n me ?akr?n e par?. Mos u largo prej saj. Kuptoni se ?far? e shihni si fajin tuaj. Shikojeni situat?n nga ana tjet?r.

Manipura|Manipura
Chakra e tret? ?sht? e verdh?; k?rthiza ?sht? qendra energjetike e trupit ton?, p?rgjegj?se p?r forc?n e q?llimit ton?.
Bllokimi ndodh n?se nj? person ndjen turp, zhg?njim. Fatkeq?sisht, k?t? na m?sojn? edhe n? shkolla. Duke u p?rpjekur ta turp?roni vazhdimisht f?mij?n, duke i th?n?: "Nuk t? vjen turp?" Kjo bllokon jo vet?m ?akr?n e tret?, por edhe t? dyt?. Zhbllokimi i nj? ?akra nuk ndryshon nga zhbllokimi i ?akr?s s? par? dhe t? dyt?.

Anahata|Anahata
Chakra e kat?rt - jeshile, zemra, ?sht? e p?rfshir? n? t? gjitha proceset e jet?s njer?zore.
Nj? bllokim ndodh n?se nj? person ndjen PIK?LIM. Kjo nuk ?sht? gjendje emocionale m? pak shkat?rruese e nj? personi. Kur kjo chakra mbyllet, nj? person p?rjeton nj? gjendje t? pak?ndshme, t? dhimbshme n? rajonin e zemr?s. Bllokimi ?sht? m? i v?shtir? p?r t'u hequr sesa n? ?akrat e tjera, sepse. gjendja e apatis? e shoq?ruar me t? gjitha k?to shpesh nuk i jep nj? personi mund?sin? p?r t? par? problemin me maturi. Duhet shum? vullnet t? p?rpiqesh t? analizosh situat?n n? gjendje pik?llimi, t? shoh?sh arsyen dhe t? shikosh gjith?ka nga ana tjet?r.

Vishuddha | Vishuddha
Chakra e pest? ?sht? blu; fyt, hap pun?n e metabolizmit, komunikimit.
Bllokimi ndodh n?se nj? person zgjedh FALSE, FALSE TO VETES. Kjo ?sht? ndoshta gj?ja m? e v?shtir? - mos g?njeni! Sidomos n?se komunikojm? me njer?z q? g?njejn? vazhdimisht. Ata gjithashtu shohin mashtrim tek t? tjer?t, edhe n?se nuk mashtrohen. Fatkeq?sisht, g?njeshtrat jan? ngjit?se. N?se e kuptoni k?t? gjendje dhe shikoni nga af?r se si lind, do t? shihni se ?sht? si nj? virus q? transmetohet nga nj?ri te tjetri. ?sht? e v?shtir? t? jesh imun ndaj tij, ?sht? e v?shtir?, por ?sht? e mundur. Mos iu p?rgjigj t? nj?jtit mashtrues, mos u p?rpiq t? mashtrosh veten me di?ka. Jini private ndaj vetes.

Ajna|Ajna
Chakra e gjasht? ?sht? blu, mesi i ballit, syri i tret?, rregullon trupin n? kontakt me n?nnd?rgjegjen, vullnetin shpirt?ror.
Bllokimi ndodh n?se nj? person ndihet i ndar?, jeton n? Iluzione. Nuk ka nevoj? t? marr?sh p?rsip?r m? shum? sesa "mund t? mbash". "S?mundja e yjeve" ?on gjithmon? n? nj? r?nie. B?hesh i verb?r dhe i shurdh?r p?r gjith?ka. Pranoje v?rtet at? q? ke. Jo ?far? ka fqinji. Mos u mundoni t? jeni m? i gjat? se fqinji juaj. ?ndrrat b?hen realitet n?se jan? t? v?rteta.

Sahasrara|Sahasrara
Chakra e shtat? ?sht? vjollc?, sip?r kok?s ?sht? nj? lidhje me energjin? kozmike.
Bllokimi ndodh n?se nj? person ka NGJITJE t? forta TOK?SORE. Gjith?ka ?sht? menduar k?tu. Sht?pia, puna, makina, njer?zit. Duhet t? m?sosh t? heq?sh dor? nga gjith?ka. Gj?ja m? e v?shtir? ?sht? t? heqim dor? nga personi q? duam. Por duke pranuar se dashuria nuk ?sht? materiale, ?sht? gjithashtu e mundur t? b?het kjo. Mos i merrni lidhjet tuaja tok?sore p?r dogm?. Mos etiketoni kudo "MY". L?shoni gjith?ka.

TEKNIKA TRANSFORMACIONALE P?R PUN?N ME BLLOKE N? TRUP:

1. P?rkufizimi i ndjenj?s.
?far? ndjej n? k?t? moment?
Ku n? trupin tim ?sht? kjo ndjenj? apo gjendje?
P?rcaktoni form?n, ngjyr?n, v?llimin e k?saj ndjenje;
M? pas, ndahuni nga kjo ndjenj?, p?r shembull, nxirreni at? n? tryez?n para jush.
At?her? duhet t? p?rcaktoni q?llimin pozitiv t? ndjenj?s suaj;
Thuaj atij:
“Ti je i dashur p?r mua, un? t? mbaj brenda vetes, ti je nj? pjes? e imja”.
"?far? t? mir? po b?n p?r mua?"
Faleminderit p?r ?do p?rgjigje!
M? pas ju pyesni:
“A je i imi… (frik?, trishtim, dhimbje, etj.)?”
Ai mund t? p?rgjigjet n? m?nyra t? ndryshme:
- do t? b?het nj? zhvendos?s, do t? kthehet n? nj? ndjenj? tjet?r;
- do t? thot? ?do gj?
- do t? thot? q? nuk ?sht? i yti;
Kjo e fundit ?sht? mjaft e zakonshme. N? vetvete ne bartim ndjenjat q? i kemi adoptuar nga prind?rit, t? af?rmit, mjedisi dhe i konsiderojm? tonat. At?her? duhet t? k?rkoni pronarin e ndjenj?s. Kjo mund t? b?het k?shtu: krijoni nj? imazh t? p?rshtatsh?m thjesht duke i k?rkuar pronarit t? ndjenj?s q? t? vij?. Dhe nuk ka fare r?nd?si n?se e shihni imazhin e pronarit t? ndjenj?s apo jo - ai tashm? ?sht? energjikisht i pranish?m atje sapo t? keni kuptuar q?llimin p?r t? krijuar imazhin. Dhe pastaj kthejini k?t? ndjenj? pronarit t? saj me fjal?t: "kjo ?sht? ndjenja jote, p?r nj? koh? t? gjat? e mbajta n? vete q? t? t? kujtoj, t? t? dua. T? kthej ndjesin? t?nde dhe t? jap nj? vend t? mir? n? zemr?n time!”;
N?se kjo ?sht? ndjenja juaj, at?her? ju si zot?ria e tij mund t? b?ni ?far? t? doj? p?r t?.
2. K?naqja e d?shirave t? shqisave tuaja.
Shikoni ndjenjat tuaja dhe thoni:
“Jam mir?njoh?s p?r gjith?ka q? b?ni p?r mua. Un? jam zonja juaj dhe mund t? b?j gjith?ka q? d?shironi p?r ju tani!”
Imagjinoni veten si nj? xhind magjistar, p?r t? cilin gjith?ka ?sht? e mundur. Edhe n?se ndjenja juaj do q? ju t? vdisni - imagjinoni nj? varr, vendosni nj? monument dhe thoni: "Kjo ?sht?, un? kam vdekur". Ju mund t? eksperimentoni me d?shirat e tij pa frik?. Nuk ka asgj? p?r t'u frik?suar n? k?t? proces. E gjith? kjo ?sht? nj? loj? q? do t'ju ndihmoj? t? mos b?ni nj? gj? t? tmerrshme n? jet?n reale. Nuk ?sht? sekret q? ndonj?her? ndjenjat q? veshim mund t? na vrasin, t? na t?rheqin n? varr, t? fshijn? bot?n n? pluhur ...
N?se thot? - Un? dua t? jem me ty p?rgjithmon?, mund t? k?put?sh gishtat dhe t? thuash: "Kjo ?sht? ajo! P?rjet?sia ka kaluar!
Eksperimento!
B?ni gjith?ka p?r ndjenj?n tuaj n? m?nyr? q? ajo t? ngopet. Jepini atij derisa t? thot?: "Mjaft, nuk dua asgj? tjet?r!"
At?her? mund ta l?sh t? shkoj?. Tregoj:
"A jam gati t? ndahem me ndjenj?n time, le t? shkoj??", "Kur?"
L?reni t? shkoj?. Shikoni si largohet, tretet...
N?se nuk largohet, at?her? pyesni veten:
"A mund t? p?rballoj ta pranoj k?t? ndjenj? n? trupin tim?"
Pastaj pas pak p?rpiquni ta lini t? shkoj? p?rs?ri ...
Pas zhdukjes s? ndjenj?s, n? trup krijohet nj? zbraz?ti… ?sht? e r?nd?sishme ta mbushni k?t? zbraz?ti, p?r shembull, me drit?n e bardh? perde t? dashuris? s? pakusht?zuar, drit?n e art? ose diellin…

BLLOKET N? TRUP SI T? RREGULLOJM?:

Trupi fizik - lidhja me Tok?n (korrespondon me Muladhara)

Problemet mund t? lindin p?r shkak t? neglizhenc?s s? trupit dhe natyr?s, lindin frika, fobi, probleme me skeletin, k?rcin, madje edhe thyerje t? kockave.

Si t? rregulloni:

• filloni t? kujdeseni p?r sh?ndetin tuaj fizik
• hani si? duhet,
• jini m? shpesh n? aj?r, n? diell, mos b?ni mbeturina n? rrug?,
• trajtoj mir? kafsh?t.

Trupi eterik - energji jetike (korrespondon me Svadhisthana)

Problemet lindin nga lakmia, lakmia, shkat?rrimi i di?kaje, pasioni i tepruar, var?sit?, zakonet e k?qija.
Ka dembeliz?m, apati, ulje t? forc?s dhe q?ndrueshm?ris?, depresion, probleme me sistemin urinar-gjenital.

Si t? rregulloni:

• filloni t? krijoni,
• vizatoni, k?ndoni, k?rceni,
• merreni me aktivitete t? lehta fizike
• ushtrime t? frym?marrjes, meditim, joga.

Trupi astral - emocionet, egoja (korrespondon me Manipura)

Problemet lindin p?r shkak t? nj? ndjenje tep?r t? fryr? t? vet?vler?simit, krenaris?, pak?naq?sis?, inatit dhe etjes p?r hakmarrje.
Ka obezitet n? bark, pakontrollueshm?ri emocionesh, jet? n? t? shkuar?n dhe t? ardhmen, probleme me organet e tretjes.

Si t? rregulloni:

• jini t? vet?dijsh?m p?r emocionet tuaja, mos ikni prej tyre, punoni me to,
• falni shkel?sit, kujtoni t? kaluar?n dhe l?reni gjith?ka q? ju mban
• t? realizoj? Vetveten, t? pyes? veten n? m?nyr? periodike “kush jam un?, kush jam un?, kush jam, kush jam un?”.

Trupi sensual - ndjenjat, dashuria (korrespondon me Anahata)

Problemet lindin k?tu n?se ka probleme n? trupin e m?parsh?m. D?shira p?r t? dashur dhe p?rvet?suar njer?z, gj?ra, ngjarje. Urrejtja, lidhja me nj?, malli, largimi nga shoq?ria dhe marr?dh?niet e reja.
Ka nj? dhimbje mendore, duke kujtuar vazhdimisht veten, probleme me zemr?n dhe mushk?rit?.

Si t? rregulloni:

• jini t? vet?dijsh?m p?r ndjenjat tuaja p?r njer?z t? caktuar, p?r situata t? caktuara
• shikoni gjith?ka nga ana, kuptoni shkakun e ndodhjes
• le t? shkoj?.

Trupi mendor - mendimet, q?ndrimi ndaj realitetit (korrespondon me Vishuddha)

Problemet k?tu lindin p?r shkak t? modeleve, stereotipeve dhe munges?s s? d?shir?s ose frik?s p?r t? treguar thelbin e tyre, mendimet e tyre.
Ka nj? mohim t? asaj q? po ndodh, ?far? ka ndodhur. Ka probleme me qaf?n dhe/ose fytin, z?rin, gjuh?n.

Si t? rregulloni:

K?tu nuk ka pothuajse asnj? problem. Intuita ose ?sht? e zhvilluar ose jo. N?se kjo intuit? zhvillohet dhe ka nj? mohim, dometh?n?, nj? person, duke d?gjuar intuit?n, ende ndjek opinionin publik, stereotipet, zakonet, modelet, at?her? n? k?t? trup lindin probleme.
Lidhja me bot?n delikate ?sht? prishur, shfaqen dhimbje koke, ve?an?risht n? rajonin ballor-kohor.

Si t? rregulloni:

• thyej dhe thyej modelet e tua,
• d?gjoni dhe d?gjoni "shqis?n tuaj t? gjasht?".

Trupi karmik - fati, marr?dh?niet shkak-pasoj? (korrespondon me Sahasrara)

As k?tu nuk ka probleme reale.
?do gj? ka nj? shkak, ?do gj? ka nj? efekt. N?se kjo mohohet, at?her? n? jet? do t? shfaqen shenja q? e kujtojn? k?t?. Ata q? jan? ve?an?risht t? talentuar do t? vihen n? t? nj?jt?n grabuj? derisa personi t? kuptoj? lidhjen e veprimeve t? tij me pasojat q? lindin m? pas.

Si t? rregulloni:

• asgj? nuk duhet t? rregullohet. Thjesht duhet t? jetoni, t? p?rjetoni aspekte t? ndryshme t? k?saj jete mbi veten tuaj, t? jetoni me k?naq?si gjendjet, emocionet, ndjenjat, mendimet n? zhvillim.
• kuptojn? lidhjen nd?rmjet veprimeve dhe pasojave.
• shijoni p?rvoj?n e jet?s.

Ky p?rshtatje mund t? merret nga KUSHDO, pavar?sisht n?se ai ka iniciativa t? tjera Reiki, kjo energji mund t? zbatohet n? ?do situat? t? jet?s s? p?rditshme.

Mir?dita miq!
Trupi yn?, si? e p?rs?ris vazhdimisht, ?sht? nj? energji e ngurt? e shprehur n? materie shum? t? dendura. Dhe n?se diku ka tension, nj? d?shtim i shk?mbimit t? energjis?, tension si rezultat i frik?s, trauma emocionale, at?her? k?tu rrjedhja shqet?sohet dhe niveli dhe shpesht?sia e dridhjeve ndryshon.

?sht? n? k?t? artikull q? un? do t? doja t? flisja p?r tem?n - si t? hiqni kap?set trupore dhe ku formohen m? shpesh?

Un? do t? jap nj? shembull:

N?se, p?r shembull, nj? kap?se ose bllokim ndodh si rezultat i ndonj? traume mendore t? pazgjidhur, at?her? ajo l? nj? gjurm? n? ato organe q? mbajn? ngarkes?n semantike dhe informative p?r k?t? model reagimi, n? m?nyr? q? ne t? kuptojm? se si t? sh?rojm? veten duke transformuar mendimet dhe reagimet tona, pra di?ka p?r t? cil?n duhet punuar.

Nga mund t? vijn? kap?set dhe blloqet?

• Emocione t? pashprehura, nuk ka rrug?dalje nga ve?antia dhe ndjenjat e dikujt, d?shira p?r t'u dukur si dikush tjet?r, mungesa e liris? s? shprehjes. Kjo shkakton stres.

• Mendime ose p?rvoja negative t? p?rs?ritura.
• Jeta sedentare, neglizhenca e sh?ndetit, konsumimi i tep?rt i alkoolit etj.
• Trauma emocionale, probleme t? pazgjidhura, frik?.

Le t? shohim se ku jan? formuar blloqet dhe p?r ?far? jan? p?rgjegj?s?

• Goja p?rfshin muskujt e mjekr?s, fytit dhe zverkut. Ky bllok karakterizon bllokimin e emocioneve t? tilla si t? b?rtiturit, t? qarat dhe zem?rimi. Kjo do t? thot?, n?se e keni at? brenda jush dhe e fshehni n?n mask?n e miq?sis? ose nevoj?s p?r sjellje shoq?rore, at?her? k?tu mund t? lind? nj? bllok i ve?ant?.

Kryeni ushtrime t? grimasave, nxjerrjes s? gjuh?s, imitimit t? t? qarit, masazhit t? pjes?s s? fytyr?s.

• Stomaku ?sht? p?rgjegj?s p?r frik?n, armiq?sin? dhe zem?rimin
• Rajoni i legenit - shtypja e k?naq?sis?, d?shir?s dhe zem?rimit.
• Shpatullat, gjoksi, muskujt e shpin?s dhe tehet e shpatullave - k?tu karakterizohet nga frenimi i t? qeshurit, ul?rit?s, pasionit, emocioneve dhe trishtimit.

Punoni n? frym?marrjen tuaj, ndihmon shum? mir? heqja e kap?seve n? gjoks dhe kraharor.

M?nyrat fizike p?r t? eliminuar kap?set

Kam b?r? nj? fotografi t? nj? rr?shqitjeje nga nj? prej webinareve t? mia:

Kam marr? n? m?nyr? specifike nj? kurs akupunkture, akupunktur?, m? p?lqeu shum?. Pas procedur?s, ju ndjeni but?si, nj? d?shir? p?r t? buz?qeshur, p?r t? qeshur. Por ky proces dhe gjendje do t? jet? jet?shkurt?r n?se shkaku kryesor nuk eliminohet, n?se trupi shkak?sor, n? t? cilin ruhet nj? reaksion i caktuar, nuk funksionon.

Si t? hiqni kap?sen trupore t? shkaktuar nga frika?

Un? e provova k?t? metod? vet? dhe ende e p?rdor. Nj? teknik? shum? efektive, ju shp?toni nga shum? frik?. Me k?t? metod? kam kaluar shum? frik?, ?sht? shum? ngrit?se.

Thelbi i metod?s ?sht? se ?sht? e nevojshme t? mos ikni nga emocionet e pak?ndshme t? frik?s, por t? jetoni dhe forconi k?t? reagim.

1. Mbani mend gjith?ka q? ju shkakton tension, frik?, lind menj?her? nj? ndjenj? e pak?ndshme. Kjo ?sht? ajo q? merr energjin? tuaj. Shihni me vizionin tuaj t? brendsh?m se ku ?sht? kjo ndjenj?, ndjejeni at?.

2. Kjo ndjenj? duhet t? forcohet, jo t? ik?, t? mos mbyllet n? guask?, por, p?rkundrazi, t? forcohet sa m? shum?.

3. Pasi t? ndjeni se nuk ka ku t? shkoni tjet?r, filloni t? lini energjin? e dashuris? n? k?t? zon?. K?tu ?sht? e r?nd?sishme t? mendoni se ?far? shkakton dashuri shum? t? fort? n? zemr?n tuaj. Dije se ?far? Energjia e Dashuris? ?sht? miliarda her? m? e fort? se energjia e frik?s.

N? k?t? m?nyr? ne do ta shnd?rrojm? frik?n ton? n? energjin? e dashuris?!

Sigurohuni q? t? aktivizoni aktivitetin fizik, megjith?se minimal, madje mund t? ndizni muzik?n e daulleve dhe t? k?rceni nj? vall?zim arbitrar, t? b?ni fytyra, kjo ju lejon t? ?lironi trupin tuaj dhe t? shijoni k?rcimin.

Dhe n? fund nga un? p?r ju nj? videoklip "Si ta shnd?rrojm? frik?n n? dashuri?"

N?se n? f?mij?ri f?mija kishte nj? koh? t? v?shtir? dhe p?r ndonj? arsye nuk kishte asnj? person pran? q? do t? ndihmonte p?r t? mbijetuar k?to v?shtir?si, duke ndar? ndjenjat dhe emocionet e f?mij?s, duke shpjeguar se ?far? po ndodh dhe duke i dh?n? mbrojtje dhe rehati t? tij, f?mija ?sht? i detyruar t? bllokoj? ato ndjenja n? vetvete, p?r t? mbijetuar q? nuk kan? ende burime.

K?shtu ndodh "ngrirja" fam?keqe - mungesa e plot? e reagimit n? rrethana traumatike. Bllokimi i p?rvoj?s s? ndjenjave nuk ?sht? aspak i v?shtir?, secili prej nesh e ka b?r? ndonj?her?: mjafton t? shtr?ngojm? ata muskuj q? lidhen me shprehjen e tyre. P?r shembull, shtr?ngoni dh?mb?t dhe mos qani!

Mekanizmi i bllokimit t? sensit

T? gjith? e din? q? pik?llimi shprehet me lot. Gjithashtu, t? gjith? e din? se ?far? t? b?jn? p?r t? mos qar?: duhet t? shtr?ngoni fort dh?mb?t, t? shtr?ngoni muskujt rreth syve dhe t? merrni frym? sa m? cek?t. Sa m? e cek?t t? jet? fryma, aq m? pak akses ndaj ndonj? ndjenjeje; nd?rprerja e plot? e frym?marrjes, padyshim, do t? ?oj? n? faktin se s? shpejti personi nuk do t? ndiej? asgj?. Sepse vet?m t? vdekurit nuk ndjejn? asgj?. Sidoqoft?, p?rballja me ndjenjat e patolerueshme shpesh shkakton v?shtir?si, madje edhe nd?rprerje t? p?rkohshme t? frym?marrjes: ata thon? p?r k?t?: "M? mora frym?n nga d?shp?rimi / frika / tmerri / etj."

N? fakt, nj? tension i till? ?sht? krijuar p?r t? mbrojtur nj? person nga emocionet dhe ndjenjat q? ai (p?r disa arsye dhe shpesh n? m?nyr? t? pand?rgjegjshme) i konsideron t? padurueshme ose t? papranueshme p?r veten e tij. K?to ndjenja shpesh mbeten t? paem?rtuara dhe t? panjohura, dhe, natyrisht, gjithmon? - t? pa p?rjetuara, kjo ?sht? arsyeja pse ato duket se ruhen n? trup.

Por kjo nuk ?sht? e gjitha: ato zona t? trupit q? ishin t? tensionuara p?r t? parandaluar q? ndjenjat t? largoheshin, humbasin gjithashtu ndjeshm?rin? delikate, b?hen t? paaft? p?r t? p?rjetuar k?naq?si.

Mekanizmi p?r k?t? ?sht? i thjesht?. Mundohuni t? shtr?ngoni dor?n n? grusht dhe ta kaloni mbi dor?n tjet?r. Kushtojini v?mendje ndjesive n? dor?n e shtr?nguar, p?rshkruani ato vet? dhe mbani mend. A kishte ndonj? k?naq?si n? t?? Tani hapni grushtin, relaksoni dor?n, b?jeni t? but? - dhe kaloni mbi t? nj?jtin vend. Krahasoni ndjenjat. Cili ka m? shum? arg?tim?

Shfaqja e blloqeve trupore

N?se nj? i rritur bllokon nj? her? p?rvoj?n e ndjenjave, at?her? kjo ndoshta nuk do t? l?r? asnj? gjurm? n? pamjen e tij. Psikika e njeriut ?sht? e aft? t? vet?-sh?rohet, dhe edhe n?se ai me vet?dije nuk b?n asgj? p?r t? p?rjetuar nj? ndjenj? t? bllokuar, ka ende ?ndrra, ato ndihmojn? p?r t? p?rpunuar p?rshtypjet e dit?s.

Por n?se e b?ni k?t? q? nga f?mij?ria, pa pushim, n?se disa nga streset rezultojn? t? jen? t? njohura p?r psikik?n ... at?her? n? mosh?n e rritur mund t? shihet fjal? p?r fjal? me sy t? lir?. Nofullat e tendosura zakonisht n? moll?za - ky ?sht? ?mimi p?r faktin se "djemt? nuk qajn?".

Shpatullat e tendosura zakonisht, qafa e t?rhequr n? to ?sht? nj? p?rpjekje p?r t'u fshehur nga vetja dhe p?r t? mos ndjer? frik?n. Barku i ngusht? dhe ijet e bllokuara jan? ?mimi q? paguani p?r t? mos u ndjer? t? eksituar seksualisht. Epo, e k?shtu me radh?.

M? shpesh, blloqe t? tilla trupore lindin edhe n? f?mij?ri, kur mund?sit? e vet?dijshme t? f?mij?s p?r t? p?rjetuar ndjenja jan? ende t? dob?ta: kur prind?rit nuk erdh?n n? shp?tim, por ju nuk mund ta p?rballoni vet?, "konservoni" nj? ndjenj? t? rrezikshme derisa t? duken koh? m? t? mira. si nj? strategji shum? e arsyeshme. V?rtet?, kjo ndikon n? zhvillimin e trupit, shfaqet e ashtuquajtura "guask? muskulore", e cila zakonisht mbron nga disa ndjenja, por po, po flasim p?r mbijetes?: m? mir? n? guask?, por e gjall?.

P?r fat t? mir?, ndryshe nga lloji i trupit, i cili nuk mund t? ndryshohet (dhe nuk ?sht? e nevojshme, k?to jan? pikat tuaja t? forta! Duhet t'i p?rdorni dhe t? jeni krenar? p?r to) - ju mund t? shp?toni nga kjo guask? muskulore, t? rivendosni ndjeshm?rin? n? trupin tuaj. Kjo rrug? nuk ?sht? gjithmon? e leht?, por do t? zot?rohet nga ai q? ec?n.

Eksplorimi i trupit ton?

Ky ushtrim b?het m? s? miri n? dush, p?r shembull, ku mund t? eksploroni t? gjith? trupin tuaj pa nd?rhyrje. Ndizni uj? t? ngroht? t? k?ndsh?m dhe, duke e drejtuar n? pjes? t? ndryshme t? trupit tuaj, eksploroni t? gjith? pasurin? e ndjesive t? tyre. Duke b?r? k?t?, ju mund t'i flisni me dashamir?si zon?s n? studim: "M? vjen mir? q? t? shoh, shpatulla ime e djatht?, p?rsh?ndetje!" - Nuk ?sht? aq e r?nd?sishme se ?far? thoni sakt?sisht, por q?llimi. ?sht? e nevojshme t? sigurohet dashamir?sia e vet?ekzaminimit, n? m?nyr? q? ai t? b?het n? nj? atmosfer? v?mendjeje dashamir?se, dhe jo nj? kontroll inspektor keqdash?s.

Vini re gjith?ka q? ndodh kur shqyrtoni ndonj? zon?: a ka fare ndjeshm?ri n? t?? Do t? vini re se n? zona t? ndryshme ndjeshm?ria ?sht? e ndryshme: diku ndihet ?do pik? uji dhe diku ndihet vet?m presioni i p?rgjithsh?m ose asgj? fare.

Vini re se ?far? dhe si ndiheni konkretisht: vet?m avion?t e shpirtit, ose, ndoshta, dhimbje t? brendshme, tension? Si p?rparojn? ndjesit?? Ndoshta ka nj? d?shir? p?r t? b?r? nj? lloj l?vizjeje? ?far? emocionesh p?rjetoni nd?rsa eksploroni fusha t? ndryshme? Diku do t? ket? g?zim t? past?r t? pakomplikuar p?r t? njohur trupin tuaj, dhe diku mund t? ndjeni acarim, trishtim apo edhe frik?.

Ndoshta, kur shqyrtoni disa zona, do t? shfaqen kujtime, do t'ju vijn? n? mendje disa imazhe - e gjith? kjo (ndjesi, l?vizje, emocione dhe kujtime / imazhe) mund t? regjistrohet pas daljes nga dushi, krijoni nj? hart? t? trupit tuaj.

Pse k?to blloqe trupore jan? t? rrezikshme?

Sepse jan? vet? mekanizmi q? mund t? ?oj? p?rfundimisht n? ?rregullime psikosomatike. As n? nj? muaj, as n? nj? vit... Por n?se vit pas viti e detyroni veten t? mos ndjeheni dhe t? mos reagoni, at?her? her?t a von? k?mb?ngulja do t? shp?rblehet.

Por ky nuk ?sht? nj? ?mim p?r t? cilin ia vlen t? luftosh.

P?rs?ritja e p?rs?ritur e t? nj?jtit lloj situate na lejon t? flasim p?r nj? model t? q?ndruesh?m t? sjelljes, dhe kjo, nga ana tjet?r, ?on n? shfaqjen e nj? modeli motorik.

Evolucioni i bllokut n? trup ?sht? si m? posht?. N? fillim, kjo ?sht? nj? struktur? krejt?sisht e huaj, si? ndihet, nj? person p?rjeton parehati, spazma ose dhimbje, dallon qart? kufijt? e bllokut dhe ?sht? n? gjendje ta imagjinoj? at? n? form?n e nj? objekti t? huaj, si? ?sht? nj? thik?, gozhd?, gur ose flok? akulli.

Nga nj? moment i caktuar, blloku b?het nj? simbion nga nj? i huaj, nj? person pushon ta ndjej? at?. Kjo do t? thot? se ngjarja ?sht? shtypur ose ?sht? m?suar me t?. K?shtu m?sohemi me rrethana t? natyr?s personale, m?sohemi me situata t? padurueshme, durojm? posht?rimin dhe dhimbjen n? marr?dh?nie, etj.

Pas nj? blloku t? k?tij lloji, mund t? ket? frik? ose nj? tipar karakteri q? nj? person e di p?r veten e tij, e konsideron si negative, por nuk do t? b?j? asgj? me t?, duke mos e konsideruar t? mundshme ose thjesht duke u m?suar me t?. N? trup, blloqe t? tilla ndjehen si nj? tension i zakonsh?m, i but?, duke kujtuar vazhdimisht vetveten.

N?se, pas nj? traume, nj? person zhvillon nj? besim ose q?ndrim q? m? von? do t? ndikoj? n? gjith? jet?n e tij, me kalimin e koh?s, blloqet nd?rtohen n? sistemin e personalitetit. P?r m? tep?r, si rregull, blloqet rrall? jetojn? vet?m, duke preferuar t? "vendosen n? koloni". Secili prej tyre kryen detyr?n e tij, t? p?rcaktuar rrept?sisht, dhe t? gjitha s? bashku formojn? "rrjete" - form?simin e konstrukteve t? personalitetit.

Blloqet lidhen drejtp?rdrejt me natyr?n e veprimit dhe natyr?n e p?rgjigjes, d.m.th. blloqet shfaqen aty ku ka ndodhur bllokimi i impulsit dhe nuk z?n? vendin e par? t? lir?.

Pra, n?se keni dashur t? flisni, por nuk keni folur, do t? keni nj? tension specifik n? qaf?, laring, nofull?n e poshtme, moll?zat, zon?n perilabial dhe buz?t. N?se keni dashur t? qani dhe nuk keni qar?, balli juaj, moll?zat do t? shtr?ngohen, tensioni do t? p?rhapet n? palosjet nasolabiale, syt? dhe do t'ju shtyp? gjoksin. N?se keni dashur ta braktisni ??shtjen, por nuk keni refuzuar, t? shtyr? nga nj? ndjenj?, shpatullat tuaja do t'ju dhembin me trishtim dhe stomaku juaj do t'ju kujtoj? veten.

Si rezultat i marrjes s? p?rvoj?s s? par? negative t? kufizimit ose p?rvoj?s, shfaqet tensioni, mbi t? cilin do t? mbivendoset nj? shtres? e re tensioni t? gjitha her?t pasuese kur nj? person p?rjeton t? nj?jt?n gj?. K?shtu, blloku ?sht? m? shum? si nj? byrek me shtresa, ku ?do shtres? tjet?r shoq?rohet me nj? problem t? ngjash?m me at? t? m?parsh?m.

K?shtu, puna e nj? psikologu me blloqe nuk ?sht? vet?m nj? p?rzierje e p?raf?rt e indeve t? tensionuara, por vendosja e arsyes pse u ngrit?n dhe apeli p?r t?, dhe n? terapin? e trupit ekziston nj? m?nyr? adekuate p?r t? zgjidhur t? gjitha problemet.

?sht? e r?nd?sishme t? b?ni ?mos p?r t? gjetur sakt?sisht se ku ndodhen blloqet tuaja. N? k?t? faz?, mos u p?rpiqni t'i largoni ato. N? rastin m? t? mir?, nuk do t? b?j? asgj?, n? rastin m? t? keq, do t'i forcoj? ata. Thjesht gjeni vendin ku duket se jan? dhe b?ni nj? sh?nim mendor t? vendndodhjes s? tyre. Ne ju sugjerojm? t? kaloni "".

Duke i identifikuar k?to blloqe, mund t? filloni procesin e shp?rb?rjes s? tyre. Por s? pari, ne mund t? shqyrtojm? se ?far? n?nkuptojn? k?to blloqe - k?to zona ose zona shtr?ngimi, presioni dhe tensioni t? fiksuara n? trup. Ne kemi par? q?, n? nivelin e egos, nj? person mund t'i rezistoj? impulseve ose emocioneve, duke mohuar se ato i p?rkasin atij. Me ndihm?n e mekanizmit egoik t? projeksionit, nj? person mund t? parandaloj? nd?rgjegj?simin p?r nj? ose nj? tjet?r prirje t? tij hije. N?se ai ?sht? armiq?sor, por e mohon armiq?sin? e tij, ai do ta hedh? at? nga jasht? dhe n? k?t? m?nyr? do t? ndiej? se bota ka marr? arm?t kund?r tij. Me fjal? t? tjera, si rezultat i projektimit t? armiq?sis?, ai do t? p?rjetoj? ankth dhe frik?.

Dhe ?far? ndodh n? trup gjat? projeksionit t? armiq?sis?? N? rrafshin psikik ka projeksion, por n? at? fizik di?ka duhet t? ndodh? n? t? nj?jt?n koh?, pasi trupi dhe mendja jan? t? pandashme. ?far? ndodh n? trup kur largoni armiq?sin?? Si e shtypni nj? emocion t? fort? n? nivelin e trupit, i cili k?rkon ?lirim n? ndonj? aktivitet?

N? rastet e armiq?sis? dhe zem?rimit t? fort?, ju mund t'i qet?soni k?to emocione me veprime t? tilla si b?rtitja, b?rtitja dhe tundja e grushteve. K?to veprime muskulore shprehin vet? thelbin e armiq?sis?. K?shtu, n?se do t? shtypni armiq?sin?, mund ta arrini k?t? vet?m duke shtypur fizikisht veprime t? tilla t? shkarkimit muskulor. Me fjal? t? tjera, ju duhet t? p?rdorni muskujt tuaj p?r t? frenuar k?to veprime defuzuese. M? sakt?sisht, ju duhet t? p?rdorni disa nga muskujt tuaj p?r t? frenuar veprimin e disa prej muskujve tuaj t? tjer?. Si rezultat, fillon nj? luft? e muskujve. Gjysma e muskujve tuaj luftojn? p?r t? zbutur armiq?sin? duke tundur krah?t, nd?rsa gjysma tjet?r shtr?ngohet p?r ta parandaluar at?. ?sht? si t? vendos?sh nj?r?n k?mb? n? gaz dhe tjetr?n n? frenim. Konflikti p?rfundon n? barazim, por shum? i tensionuar, me nj? shpenzim t? madh energjie, q? nuk manifestohet n? asnj? l?vizje.

Kur shtypni armiq?sin?, ka t? ngjar? t? kontraktoni muskujt e nofull?s, fytit, qaf?s, shpatullave dhe krah?ve, sepse kjo ?sht? e vetmja m?nyr? q? mund ta "frenoni" fizikisht armiq?sin?. Dhe armiq?sia e refuzuar, si? e kemi par?, zakonisht kthehet n? vet?dije si frik?. K?shtu q? her?n tjet?r q? t? p?rjetoni nj? rritje t? frik?s irracionale, vini re se shpatullat tuaja jan? t?rhequr dhe ngritur, nj? shenj? se po frenoni armiq?sin? dhe, n? p?rputhje me rrethanat, po ndjeni frik?. Por n? vet? supet nuk do t? ndjeni m? d?shir?n p?r t'i shtrir? dor?n dikujt dhe p?r ta goditur; nuk do t? p?rjetoni m? armiq?si; do t? p?rjetoni vet?m m? shum? tension, presion shtr?ngues. Ju keni nj? bllok.

Kjo ?sht? natyra e blloqeve q? gjeni n? trup gjat? ushtrimeve t? frym?marrjes. ?do bllokim, ?do ndjesi e vazhdueshme tensioni ose presioni n? trup ?sht? nj? frenim muskulor i ndonj? impulsi ose ndjesie t? ndaluar. Fakti q? k?to blloqe jan? muskuj ?sht? nj? pik? jasht?zakonisht e r?nd?sishme dhe ne do t'i kthehemi s? shpejti. Nd?rkoh?, vini re vet?m se k?to blloqe dhe zona tensioni lindin si rezultat i luft?s s? dy grupeve t? muskujve, duke krijuar k?shtu nj? mini-kufi. N? t? nj?jt?n koh?, nj? grup k?rkon t? qet?soj? impulsin, tjetri - ta p?rmbaj? at?. Ky frenim aktiv ?sht? shtypje n? kuptimin e plot? t? fjal?s: ju po e shtyni veten fjal? p?r fjal? n? zona t? caktuara t? trupit n? vend q? t? lironi impulsin q? lidhet me at? zon?.

Pra, n?se gjeni tension rreth syve, at?her? mund t? jeni duke e frenuar d?shir?n p?r t? qar?. N?se gjeni tension dhe dhimbje n? t?mthin tuaj dhe, pa e v?n? re, shtr?ngoni nofull?n tuaj, at?her? mund t? p?rpiqeni t? parandaloni t? b?rtiturat ose t? qeshurat. Tensioni n? shpatulla dhe qaf? tregon zem?rim, zem?rim ose armiq?si t? ndrydhur ose t? p?rmbajtur, nd?rsa tensioni n? diafragm? tregon se jeni duke kufizuar n? m?nyr? kronike dhe duke mbajtur frym?n tuaj n? nj? p?rpjekje p?r t? kontrolluar shprehjen e emocioneve t? pahijshme ose ndjesin? e v?mendjes n? p?rgjith?si. (Shumica e njer?zve mbajn? frym?n e tyre gjat? ?do akti t? vet?kontrollit.) Tensioni n? pjes?n e poshtme t? barkut dhe rajonin e legenit zakonisht do t? thot? se ju po e nd?rpreni vet?dijen p?r seksualitetin tuaj, se e keni shtr?nguar dhe mbyllur k?t? zon? p?r t? parandaluar energjin? dhe jet?n. forca e frym?marrjes q? rrjedh n?p?r t?. N?se kjo ndodh - pavar?sisht nga shkaku - ju gjithashtu do t? humbni pjes?n m? t? madhe t? ndjeshm?ris? n? k?mb?t tuaja. Dhe tensioni, mungesa e fleksibilitetit ose e forc?s n? k?mb? zakonisht tregojn? munges? rr?njosjeje, stabiliteti, tok?zimi ose ekuilibri n? p?rgjith?si.

K?shtu, si? e pam? sapo, m?nyra m? e leht? p?r t? kuptuar kuptimin e p?rgjithsh?m t? nj? blloku t? ve?ant? ?sht? nga vendndodhja e tij n? trup. Si rregull, disa emocione gjejn? nj? dalje n? zona t? caktuara t? trupit. Ju ndoshta nuk b?rtisni me k?mb?t tuaja, nuk qani me gjunj? ose orgaz?m me b?rryla. Prandaj, n?se blloku ?sht? n? nj? zon? t? caktuar, mund t? supozojm? se emocioni i lidhur me t? ?sht? i shtypur dhe i p?rmbajtur. N? lidhje me k?t?, veprat e Lowen dhe Keleman, t? renditura n? fund t? k?tij kapitulli, jan? udh?rr?fyes t? shk?lqyer.

Pasi t? keni vendosur pak a shum? blloqet tuaja kryesore emocionale n? trupin tuaj, mund t? kaloni n? hapin tjet?r interesant: duke u p?rpjekur t'i hiqni dhe shp?rndani vet? k?to blloqe. Megjith?se procedura baz? e k?tij procesi ?sht? e thjesht? p?r t'u kuptuar dhe e leht? p?r t'u ndjekur, arritja e nj? rezultati t? q?ndruesh?m k?rkon shum? m? tep?r pun?, p?rpjekje dhe durim. Ju ndoshta keni shpenzuar t? pakt?n pes?mb?dhjet? vjet duke krijuar bllokun, ndaj mos u habitni n?se pas pes?mb?dhjet? minutash pun? nuk zhduket pa l?n? gjurm?. Duhet koh? q? k?ta, si ?do kufi tjet?r t? shp?rndahen n? vet?dije.

N?se keni hasur n? blloqe t? k?tij lloji m? par?, duhet t? dini se pjesa m? e bezdisshme e tyre ?sht? se sado q? t? p?rpiqeni t'i relaksoni, duket se ?sht? e pamundur, t? pakt?n jo p?rgjithmon?. Me nj? p?rpjekje t? vet?dijshme, mund t? jeni n? gjendje t? relaksoni bllokun p?r disa minuta, por sapo harroni k?t? "relaksim t? detyruar", tensioni (n? qaf?, shpin? ose gjoks) kthehet me energji t? p?rt?rir?. Disa bllokime dhe tensione - ndoshta shumica prej tyre - nuk mund t? ?lirohen fare. E megjithat?, i vetmi ila? q? p?rdorim zakonisht jan? p?rpjekjet e kota p?r t? relaksuar tensionin me vet?dije (qasja ?sht? mjaft paradoksale, pasi ajo vet? k?rkon p?rpjekje rraskapit?se).

Me fjal? t? tjera, duket se k?to blloqe lindin rast?sisht, kund?r d?shir?s son?, se jan? krejt?sisht t? pavullnetshme, t? paftuara, t? papritura. Dhe ne duket se jemi viktimat e tyre fatkeqe. Prandaj, le t? shohim se ?far? e p?rcakton vitalitetin e k?tyre t? ftuarve t? paftuar.

Gj?ja e par? q? duhet t? theksohet, si? e p?rmend?m m? her?t, t? gjitha k?to blloqe jan? blloqe muskulore. ?do bllok ?sht? n? t? v?rtet? nj? tkurrje, shtr?ngim, spaz?m i disa muskujve ose grupeve t? muskujve. Dhe ne po flasim p?r grupe t? muskujve skeletor?, dhe ne mund t? kontrollojm? ?do muskul skeletor sipas d?shir?s. T? nj?jt?t muskuj q? p?rdorni vullnetarisht p?r t? l?vizur krahun, p?r t? p?rtypur, p?r t? ecur, p?r t? k?rcyer, p?r t? b?r? nj? grusht ose shkelm jan? t? nj?jt?t muskuj q? p?rfshihen n? ?do bllok trupor.

Por kjo do t? thot? q? blloqet e p?rmendura nuk jan? t? pavullnetshme - p?r m? tep?r, ato fizikisht nuk mund t? jen?. Nuk ndodhin rast?sisht. Ato jan? di?ka q? ne e krijojm? n? m?nyr? aktive n? veten ton?. Me pak fjal?, ne i krijojm? q?llimisht, q?llimisht dhe vullnetarisht k?to blloqe, pasi ato p?rb?hen vet?m nga kontraktimi vullnetar i muskujve.

Por, ?udit?risht, ne nuk e dim? se po i krijojm?. Ne i kontraktojm? k?ta muskuj, dhe megjith?se e dim? se jan? t? kontraktuar dhe t? tensionuar, nuk e dim? se ne vet? po i kontraktojm? n? m?nyr? aktive. Kur ndodh nj? bllokim i till?, ne nuk mund t? relaksojm? muskujt, sepse thjesht nuk e dim? se po i kontraktojm?. Prandaj, duket se k?to blloqe lindin plot?sisht spontanisht (si t? gjitha proceset e tjera t? pavet?dijshme) dhe ne dukemi se jemi viktima t? pafuqishme t? forcave q? jan? jasht? kontrollit ton?.

?sht? sikur po e shtr?ngoj veten gjat? gjith? koh?s, por nuk e di. Sikur q?llimisht e shtr?ngova veten dhe m? pas harrova q? po e b?ja. Ndjej dhimbje nga maja, por nuk arrij ta kuptoj pse nuk ndalet. Pra, t? gjitha k?to tensione t? muskujve t? mb?rthyer n? trupin tim jan? forma t? neglizhuara t? vet?shk?putjes. Pra, pyetja m? e r?nd?sishme nuk ?sht? "si t'i heq apo relaksoj k?to blloqe", por "si e shoh q? un? vet? po i krijoj ato n? m?nyr? aktive". N?se po shtr?ngoni veten, por nuk e dini, ?sht? e kot? t'i k?rkoni dikujt tjet?r t? ndaloj? dhimbjen. Pyetja se si t? ndaloni s? shtr?nguari veten sugjeron q? t? mos e b?ni vet?. Nga ana tjet?r, kur e gjeni veten duke e shtr?nguar veten n? m?nyr? aktive, at?her? dhe vet?m at?her? mund t? ndaloni s? b?r?i. Pyetja "si t? ndaloni s? shtr?nguari veten" ?sht? e ngjashme me pyetjen "si t? ngrini dor?n". T? dy veprimet jan? fakultative.

Pra, ?el?si ?sht? t? ndjej drejtp?rdrejt se si i tensionoj k?ta muskuj, dhe k?shtu e vetmja gj? q? nuk duhet t? b?j ?sht? t? p?rpiqem t'i relaksoj. P?rkundrazi, duhet, si gjithmon?, t? veproj n? t? kund?rt. Duhet t? b?j at? q? nuk do ta kisha menduar kurr? m? par?: duhet t? p?rpiqem aktivisht dhe me vet?dije t? rris tensionin q? ndjej. Duke e intensifikuar q?llimisht tensionin, un? e b?j "vet?shk?putjen" time nga e pavet?dijshmja n? vet?dije aktive. Me pak fjal?, kam filluar t? kujtoj se si e kam shtr?nguar veten. Un? shoh se si fjal? p?r fjal? u sulmova me veten. Ky kuptim, i ndier vazhdimisht, ?liron energjin? q? shkoi n? luft?n e muskujve dhe q? tani mund ta drejtoj nga jasht?, n? bot?n e jashtme, dhe jo nga brenda, te vetja. N? vend q? t? sulmoj veten, mund t? sulmoj pun?n, nj? lib?r, ushqim t? mir? e k?shtu me radh?.

Por ka nj? aspekt t? dyt?, jo m? pak t? r?nd?sish?m t? shp?rb?rjes s? k?tyre blloqeve. E para, si? sapo e pam?, ?sht? rritja e q?llimshme e presionit ose tensionit duke kontraktuar edhe m? shum? muskujt e p?rfshir?. K?shtu, ne fillojm? t? b?jm? me vet?dije at? q? kemi b?r? m? par? n? m?nyr? t? pand?rgjegjshme. Por mos harroni se fillimisht k?to blloqe t? tensionit trupor kryenin nj? funksion shum? t? r?nd?sish?m - ato u p?rdor?n p?r t? eliminuar ndjenjat dhe impulset q? dukeshin t? rrezikshme, t? ndaluara ose t? papranueshme n? at? koh?. K?to blloqe ishin dhe jan? forma t? rezistenc?s ndaj emocioneve t? caktuara. Prandaj, n?se i shp?rndani ato me k?mb?ngulje, p?rfundimisht do t'ju duhet t? hapeni ndaj atyre emocioneve q? fshihen n?n spazm?n e muskujve.

Duhet theksuar se k?to “emocione t? fshehura” nuk jan? disa d?shira orgjiastike jasht?zakonisht t? pangopura dhe krejt?sisht t? pap?rmbajtshme; kjo nuk ?sht? aspak nj? lloj zot?rimi demonik dhe as nj? etje e verb?r p?r t? vrar? baban?, n?n?n dhe v?llez?rit dhe motrat e tij. M? shpesh sesa jo, k?to emocione t? ndrydhura jan? shum? m? t? buta, megjith?se mund t? duken intensive, sepse ju ?sht? dashur t'i frenoni ato n? m?nyr? muskulore p?r kaq shum? koh?. L?shimi i k?tyre emocioneve zakonisht p?rfshin lot, britma, aft?si p?r t? pasur nj? orgazm? t? pakontrolluar, nj? shp?rthim zem?rimi ose nj? sulm t? shkurt?r por t? dhunsh?m mbi jast?k?t e p?rgatitur p?r k?t? q?llim. Edhe n?se nj? emocion jasht?zakonisht i fort? negativ nxiton mbi ju - t? themi, nj? shp?rthim zem?rimi - nuk duhet t? shqet?soheni ve?an?risht, pasi ai nuk p?rb?n pjes?n kryesore t? personalitetit tuaj. Kur nj? personazh hyn n? sken? p?r her? t? par? n? nj? produksion teatror, syt? e t? gjith? publikut kthehen drejt tij, edhe n?se luan rolin m? t? vog?l n? vep?r. N? t? nj?jt?n m?nyr?, kur nj? emocion negativ hyn p?r her? t? par? n? sken?n e nd?rgjegjes suaj, ai mund t? pushtoj? plot?sisht p?r nj? koh?, megjith?se n? fakt ?sht? vet?m nj? fragment i vog?l i bot?s suaj emocionale. Shum? m? mir? q? ajo t? dal? n? pah sesa t? endet diku n? prapasken?.

Sido q? t? jet?, kur filloni t? merrni me vet?dije p?rgjegj?sin? p?r rritjen e shkall?s s? tensionit t? muskujve n? blloqe t? ndryshme trupore, si rregull, nj? shkarkim i till? emocional ndodh n? vetvete, nj? shp?rthim spontan i nj? lloj emocionesh t? mbyllura. Nd?rsa kontraktoni q?llimisht muskujt p?rkat?s, filloni t? mbani mend se ?far? pengon kjo tkurrje. P?r shembull, kur shihni se shoku juaj ?sht? gati t? qaj? dhe t? thot? "Hajde, hajde, ?far?do q? t? jet?, l?re veten ta kesh" at?her? ai me siguri do t? shp?rthej? n? lot. N? k?t? pik?, ai po p?rpiqet q?llimisht ta mbaj? trupin larg di?kaje natyrale dhe e di se po p?rpiqet ta b?j? k?t?, ndaj emocionet nuk fshihen leht? n?n tok?. N? t? nj?jt?n m?nyr?, kur me q?llim merrni kontrollin e blloqeve tuaja n? nj? p?rpjekje p?r t? rritur tensionin n? to, emocionet e fshehura mund t? fillojn? t? shfaqen dhe t? shfaqen.

N? p?rgjith?si, ky eksperiment mbi nd?rgjegj?simin e trupit mund t? kryhet si m? posht?. Pasi t? keni gjetur nj? bllokim - t? themi, nj? ndjenj? shtr?ngimi n? nofullat, fyt dhe tempujt tuaj - sillni vet?dijen tuaj t? plot? p?r t? p?r t? kuptuar se ku ?sht? tensioni dhe cil?t muskuj duket se jan? t? p?rfshir?. M? pas filloni t? rrisni ngadal? k?t? tension dhe presion, n? k?t? rast duke tkurrur vullnetarisht muskujt e fytit dhe duke shtr?nguar dh?mb?t. Kur eksperimentoni me rritjen e presionit t? muskujve, mbani mend se nuk po kontraktoni vet?m muskujt tuaj, por po p?rpiqeni n? m?nyr? aktive t? mbani di?ka prapa. Ju madje mund t? p?rs?risni me vete (me z? t? lart? n?se nofullat nuk jan? t? ky?ura n? bllok): "Jo! Nuk do ta b?j! Un? po rezistoj!" p?r t? ndjer? v?rtet at? pjes? "shtyp?se" t? vetes q? po p?rpiqet t? frenoj? ndonj? ndjenj?. M? pas mund t? relaksoni ngadal? muskujt tuaj, duke u hapur plot?sisht ndaj ?do ndjenje q? do t? donte t? dilte n? sip?rfaqe. N? k?t? rast, mund t? jet? d?shira p?r t? qar?, p?r t? kafshuar, p?r t? vjella, p?r t? qeshur ose p?r t? b?rtitur. Ose mund t? jet? thjesht nj? ngroht?si e k?ndshme aty ku ishte blloku. Duhet koh?, p?rpjekje, ?ilt?rsi dhe pun? e v?shtir? p?r t? ?liruar v?rtet nj? emocion t? bllokuar. N?se keni nj? bllok tipik t? q?ndruesh?m, at?her? p?r t? marr? nj? rezultat t? duksh?m, do t'ju duhet ta p?rpunoni at? p?r rreth pes?mb?dhjet? minuta n? dit? p?r t? pakt?n nj? muaj. Blloku mund t? konsiderohet i ngritur kur ndjesia e v?mendjes ?sht? n? gjendje t? kaloj? n?p?r k?t? zon? krejt?sisht t? papenguar n? rrug?n e saj drejt pafund?sis?.

N?p?rmjet k?tij sh?rimi t? thjesht? t? hendekut midis mendjes dhe trupit, t? vullnetsh?m dhe t? pavullnetsh?m, t? q?llimsh?m dhe spontan, ka nj? ndryshim t? r?nd?sish?m n? kuptimin e vetvetes dhe realitetit. N? mas?n q? ju mund t'i p?rjetoni proceset tuaja t? pavullnetshme trupore si ju, mund t? filloni t'i pranoni si plot?sisht t? natyrshme ato procese t? shum?fishta q? nuk mund t'i kontrolloni. Mund ta keni m? t? leht? t? pranoni t? jeni jasht? kontrollit dhe t'i dor?zoheni spontanitetit me besim n? nj? vetvete m? t? thell? q? ?sht? m? shum? se nj? ego murmurit?se me kontrollin e saj vullnetar. Ju mund t? m?soni se nuk keni nevoj? t? kontrolloni veten p?r t? pranuar veten. N? fakt, vetja juaj m? e thell?, centauri juaj, ?sht? p?rtej kontrollit t? egos. ?sht? edhe vullnetare edhe e pavullnetshme, gj? q? ?sht? po aq e pranueshme, sepse t? dyja t? manifestojn?.

M? tej, t? pranosh t? vullnetshmen dhe t? pavullnetshmen si veten t?nde do t? thot? q? nuk ndihesh m? viktim? e trupit t?nd apo e proceseve spontane t? pavullnetshme n? p?rgjith?si. Ju zhvilloni nj? ndjenj? t? thell? p?rgjegj?sie - jo n? kuptimin q? filloni t? kontrolloni me vet?dije gjith?ka q? ndodh dhe, p?r rrjedhoj?, jeni p?rgjegj?s p?r gjith?ka, por q? t? ndaloni s? faj?suari ose fal?nderuar dik? p?r at? q? p?rjetoni. N? fund t? fundit, jeni ju ai burimi i thell? q? prodhon t? gjitha proceset tuaja t? pavullnetshme dhe arbitrare; ju nuk jeni viktima e tyre.

T? pranosh t? pavullnetshmen si veten nuk do t? thot? se mund ta kontrollosh at?. Ju nuk mund t? b?ni q? flok?t tuaj t? rriten m? shpejt, stomaku juaj t? ndaloj? s? zhurmuari dhe rrjedhjen e gjakut t? ndryshoj?. Duke i realizuar k?to procese si veten n? t? nj?jt?n mas? si arbitrare, ju hiqni dor? nga ky program i p?rjetsh?m dhe i pashpres? p?r t? fituar pushtet mbi t? gjith? universin, nga obsesioni p?r t? manipuluar dhe kontrolluar n? m?nyr? t? domosdoshme veten dhe bot?n tuaj. Paradoksalisht, me k?t? vet?dije vjen nj? ndjenj? m? e madhe lirie. Egoja juaj me vet?dije mund t? merret m? s? shumti me dy ose tre gj?ra n? t? nj?jt?n koh?. Sidoqoft?, organizmi juaj n? t?r?si pik?risht n? k?t? moment, pa asnj? ndihm? nga egoja, po koordinon fjal? p?r fjal? miliona procese n? t? nj?jt?n koh?, nga nd?rlikimet e tretjes deri te kompleksiteti i transmetimit t? impulseve nervore dhe koordinimi i informacionit t? perceptuar. K?rkon men?uri pafund?sisht m? t? madhe se ato truket sip?rfaq?sore p?r t? cilat egoja ?sht? kaq krenare. Sa m? shum? t? jemi n? gjendje t? q?ndrojm? n? nivelin e centaurit, aq m? shum? mund t? mb?shtetemi n? jet?n ton? n? k?t? depo t? urt?sis? dhe liris? natyrore.