Dallimi kryesor midis k?saj diete dhe ?do diete tjet?r q?ndron n? emrin e saj. Rekomandimi p?r t? reduktuar sasin? e krip?s dhe er?zave t? konsumuara mund t? gjendet n? shum? skema p?r humbje peshe. Por ne po flasim kryesisht p?r dieta t? shkurtra dhe strikte, t? dizajnuara p?r jo m? shum? se 2 jav? dhe u premtojn? adhuruesve t? tyre humbje t? konsiderueshme n? pesh?, pavar?sisht nga pesha "fillestare".

Modelet dietike t? dizajnuara p?r p?rdorim m? t? gjat? apo edhe thjesht pretendojn? se jan? t? dobishme nuk p?rmbajn? k?rkes? p?r t? kufizuar krip?n ose p?r ta braktisur plot?sisht at?, sepse n? realitet po flasim p?r nj? teknik? t? thjesht?, por t? pasigurt p?r trupin, q? ju lejon t? shpejtoni humbje peshe vizuale (q? ?sht?, jo reale).

Nuk ?sht? e v?rtet? t? thuhet se kloruri i natriumit, i njohur m? shpesh si kripa e tryez?s, ruan ujin n? indet e trupit. N? fakt, ai dhe hormoni antidiuretik i veshkave (shkurt ADH) jan? dy mjetet kryesore p?r mbajtjen dhe shp?rndarjen e barabart? t? l?ngjeve n? trup.

Uji formon baz?n e gjakut ton?, limf?s, l?ngut nd?rqelizor dhe l?ngut cerebrospinal (limf?s s? pastruar) n? kanalin kurrizor, si dhe n? barkushet e trurit. Kripa siguron shp?rndarjen e saj uniforme n? qelizat e t? gjitha llojeve, por ve?an?risht n? qelizat dhjamore, pasi ato p?rshtaten m? s? miri me akumulimin e saj. Prandaj, refuzimi i krip?s s? shpejti ?on n? "tharjen" e masave yndyrore.

An?t pozitive

Kur kaloni n? nj? diet? pa krip?, yndyra n? zonat tona problematike humbet brisht?sin?, "t? fryr?" vizualisht. Shigjeta n? peshore tregon gjithashtu ulje t? pesh?s trupore. Por n? realitet, ne nuk po humbasim aq shum? pesh? sesa "thajm?" sepse indet humbasin aft?sin? e tyre p?r t? mbajtur ujin. Nga nj?ra an?, nuk ?sht? aq keq. ?far? na lejon t? humbasim uj? "ekstra"?

mashtroni veten

P?rmir?simi i duksh?m n? p?rmasa, i marr? pothuajse pa asnj? p?rpjekje, ?sht? shum? frym?zues p?r t? vazhduar diet?n. Kjo ?sht? e r?nd?sishme p?r t? gjith? ata q? jan? mbipesh?, pasi marr?dh?nia midis pranis? s? saj dhe problemeve psikologjike (n? ve?anti, d?shirat p?r t? "ngjitur" stresin, etj.) ?sht? v?rtetuar tashm?.

Sigurisht, mund t? jet? edhe rezultat i nj? ?rregullimi endokrin (p?r shembull, diabeti mellitus), por n? k?t? rast, ?do diet?, p?rfshir? dietat pa krip?, ?sht? kund?rindikuar p?r pacientin. Dhe p?r njer?zit me nj? var?si thjesht psikologjike nga ushqimi, detyra kryesore ?sht? t? mos shk?puten q? n? dit?t e para t? diet?s. Dhe nj? rezultat mashtrues i shpejt?/i leht? ju motivon ta b?ni k?t? m? mir? se ?do vet?bindje.

Presion m? t? ul?t t? gjakut

L?ngu i tep?rt n? inde shkakton presion, sepse n? k?t? rast uji i tep?rt nuk ka ku t? shkoj? nga qarkullimi i gjakut. Dhe kur qelizat yndyrore humbasin nj? pjes? t? l?ngut, uji, p?rkundrazi, largohet prej andej p?r t? rivendosur ekuilibrin. Kjo ju lejon t? reduktoni simptomat e hipertensionit n? s?mundjet kardiovaskulare;

B?ni m? t? leht? p?r veshkat

Normalisht, ata jan? t? z?n? duke filtruar vazhdimisht gjakun nga p?rb?r?sit q? duhen hequr dhe l?ngu i tep?rt (n? fund t? fundit, teprica e tij n? qarkullimin e gjakut ?sht? e rrezikshme p?r en?t e gjakut). Pasi nj? nga k?to probleme zgjidhet vet?, veshkat kan? mund?sin? t? "pushojn?" nga disa nga detyrat e tyre.

An?t negative t? nj? diete pa krip?

Por, sigurisht, ka m? shum? an?t negative t? nj? diete pa krip?, sepse disa nga efektet e saj pozitive t? jashtme, t? cilat i p?rshkruam m? lart, kan? edhe p?rb?r?sin e tyre negativ. P?r shembull, i nj?jti "pushim" p?r veshkat: n?se zvarritet ose b?het shum? i mpreht?, do t? jet? m? i d?msh?m p?r to sesa i dobish?m.

Episodet e dehidrimit, kur veshkat thjesht nuk kan? asgj? p?r t? filtruar p?r gjysm? dite ose m? gjat?, nuk kan? ?uar kurr? n? rikuperimin e tyre. P?rkundrazi, pas 6-8 or?sh t? "pushimit" t? detyruar ata fillojn? t? l?ndohen. Arsyeja ?sht? se p?r shkak t? presionit t? lart? t? gjakut brenda parenkim?s s? tyre, viskoziteti i tij i shtuar e pengon at? t? kaloj? normalisht n?p?r en?t e k?saj zone dhe rasti mund t? p?rfundoj? n? kolaps.

N? m?nyr? t? ngjashme, me presion: ?sht? mir? n?se pacienti e ka v?rtet t? ngritur (?sht? hipertensiv). N?se ?sht? normale ose, aq m? tep?r, n?n norm?n, rezultati i uljes s? tij shtes? mund t? mos jet? aq i k?ndsh?m sa do t? donim ... Dhe, p?rve? k?saj, nd?r pasojat negative t? nj? diete pa krip? jan?:

• Tharja e l?kur?s, shtimi i numrit t? rrudhave t? reja dhe thellimi i t? vjetrave. Gjith?ka shpjegohet thjesht: l?kura, ve?an?risht epiteli i saj, gjithashtu ka nevoj? p?r uj?. Ajo ?sht? ?el?si i pamjes s? saj t? fresk?t dhe elastike. Nd?rkoh?, epiteli l?shon leht?sisht ujin n? mjedis (sidomos n? diell dhe n? aj?r t? that?). Por ?sht? shum? m? e v?shtir? p?r t? q? t? plot?soj? rezervat e humbura, sepse ai formohet nga qeliza me brir?, metabolizmi n? t? cilin ?sht? nj? nga m? t? ngadalt?t n? trup;
• Rritja e rrezikut t? tromboz?s. Sigurisht, p?r shkak t? trashjes s? gjakut;
• P?rkeq?simi i qarkullimit periferik. Kjo do t? thot?, zgjerimi i "rrjet?s cianotike" kapilar n? fytyr? dhe k?mb?, n?se ishte tashm? aty, duke ngadal?suar rigjenerimin e indeve t? gjymtyr?ve, kongjestion venoz;
• Etje n? rritje. Kur shfaqet kjo simptom?, "pushimi" p?r veshkat p?rfundon, duke u kthyer n? nj? ngarkes? t? shtuar mbi to. Fakti ?sht? se kur fillojm? t? pim?, por prap? refuzojm? t? shtojm? krip? n? ushqim, uji i zhytur nuk plot?son nevoj?n p?r t? dhe nuk mbetet n? trup. Ai hyn nga goja dhe del menj?her? nga ana e kund?rt, si t? thuash, pothuajse pa vones?. K?shtu, n?se pim? mjaft l?ngje gjat? nj? diete pa krip?, kjo t? pakt?n na garanton kund?r problemeve t? veshkave t? shkaktuara nga dehidratimi akut. Por n? vend q? t? ulim ngarkes?n mbi to, ne gjithashtu e rrisim at?.

Kush duhet t? p?rdor?

Pra, kjo l?vizje me largimin e p?rshpejtuar t? l?ngjeve t? tep?rta dhe as t? tep?rta nga trupi ju lejon t? simuloni humbjen e pesh?s. Por n? vetvete, sigurisht q? nuk do t? na shp?toj? nga kilogram?t e tep?rt. P?r m? tep?r, duhet t? kujtojm? se koh?t kur kripa konsiderohej "vdekja e bardh?" kan? kaluar prej koh?sh dhe nuk ka gjasa t? kthehen.

Fakti ?sht? se eksperimentet me nj? refuzim t? gjat? (m? shum? se nj? jav?) dhe t? plot? t? klorurit t? natriumit p?rfundojn? n? shfaqjen e edem?s s? parezistueshme t? ekstremiteteve, edhe tek ata q? normalisht nuk vuajn? prej tyre. Kjo do t? thot?, heqja e shpejt? e l?ngjeve dhe "tharja" e t? gjitha indeve t? trupit ?sht? vet?m faza e par?, e ndjekur nga nj? humbje e plot? e aft?sis? s? tyre p?r t? shp?rndar? l?ngun n? m?nyr? t? barabart?.

Kjo tashm? ?sht? nj? gjendje padyshim patologjike, e cila dikur e detyroi mjek?sin? t? pranonte pohimin se kripa e kuzhin?s ?sht? e pash?ndetshme. Dhe kur u v?rtetua sakt?sisht se rritjet n? nyje dhe "ngopja" kristalore n? pllakat ateromatoze n? muret e en?ve nuk jan? aspak klorur natriumi, por krip?ra kalciumi, ky mit, i p?rhapur nga vet? shkenca, ishte. anuluar p?rfundimisht.

Aktualisht, mjek?t k?shillojn? t? reduktojn? marrjen e krip?s ditore n? minimum vet?m p?r pacient?t q? jan? kund?rindikuar n? p?rmbajtjen normale t? l?ngjeve n? gjak dhe inde - ata q? vuajn? nga hipertensioni, s?mundjet e arterieve koronare dhe d?shtimi i veshkave. T? gjith? t? tjer?t mund dhe duhet ta kriposin ushqimin p?r shije, pa kufizime. Dhe meqen?se tashm? dihet me siguri se pas nj? jave t? nj? diete pa krip?, do t? kemi m? shum? pretendime p?r t? se p?r ?do tjet?r (k?mb?t e fryra nuk jan? qart? "standardi i bukuris?" p?r t? cilin ne p?rpiqemi), p?rdorimi i saj madje per 2 jave eshte problematike .

K?shtu, nj? diet? pa krip? nuk mund t? llogaritet p?r m? shum? se 5-7 dit?, dhe teorikisht mund t? jet? e p?rshtatshme:

• pacient?t me hipertension;
• personat me depozita yndyrore t? konsiderueshme dhe, p?r m? tep?r, t? lirshme;
• persona t? prirur ndaj edem?s (p?rfshir? p?r shkak t? problemeve t? veshkave dhe patologjive kardiovaskulare);
• ata q? vuajn? nga koagulimi i zvog?luar i gjakut;
• hidrocefalus.

P?r t? cil?t dieta ?sht? kund?rindikuar

Si ?do tjet?r, nj? diet? pa krip? ?sht? rrept?sisht kund?rindikuar p?r k?do, pesha e tep?rt e t? cilit ?sht? p?r shkak t? s?mundjeve t? sistemit endokrin - diabeti mellitus, ?ekuilibri hormonal, etj. P?rve? k?saj, nuk duhet t? p?rdoret kurr? p?r:

• nefrit, pyelonephritis, cystitis dhe urolithiasis;
• shtatz?nia (n? ?do koh?);
• hemorroide, venat me vari?e, rosacea, nj? tendenc? p?r tromboz? (ve?an?risht me nj? histori t? episodeve t? saj);
• temperatura e ajrit mbi 25 0 С;
• hipotension dhe predispozicion ndaj tij.

E kufizuar dhe pas konsultimit me mjekun, mund t? p?rdoret nj? diet? pa krip? gjat? ushqyerjes me gji (megjith?se me rrezikun e reduktimit t? volumit t? qum?shtit t? sintetizuar nga gj?ndrat e qum?shtit), n? prani t? gur?ve n? t?mth, n? fillim t? pranver?s, vjesht?s dhe dimrit. Variantet e tij me kufizime minimale n? vet? diet?n (dometh?n? refuzimi i nj? kripe) mund t? jen? t? pajtueshme me polipoz?n, gastritin dhe ul?er?n peptike t? stomakut/zorr?ve.

Rregullat p?r p?rpilimin e nj? menuje ditore

Pra, si? e kemi kuptuar tashm?, refuzimi i krip?s nuk ?sht? aq nj? diet? e pavarur, por nj? "shtes?" e ?do diete tjet?r, e cila ju lejon t? shpejtoni dhe p?rmir?soni rezultatet e saj nga jasht?. Kjo nuk ?sht? humbje e v?rtet? e pesh?s, por vet?m pamja e saj. Por n? disa raste (t? themi, kur duhet t? humbni pesh? deri n? nj? dat? t? caktuar), edhe kjo mund t? jet? e dobishme. N? t? nj?jt?n koh?, nj? diet? plot?sisht pa krip? nuk mund t? mbahet p?r nj? koh? t? gjat? - vet?m 5-7 dit?t e para t? diet?s, pas s? cil?s do t? fillojm? t? "?njhemi" jo nga ngr?nia e tep?rt, por nga edema progresive. Prandaj, rregullat e p?rgjithshme p?r refuzimin e p?rkohsh?m t? krip?s jan? si m? posht?.

Nj? diet? pa krip? mund t? planifikohet jo m? shum? se nj? jav?, pasi at?her? rezultati nuk do t? na p?rshtatet m?. Por kjo zgjidhje do t? na jap? rezultatin m? t? duksh?m dhe m? t? shpejt? (mesatarisht, 5 dit? jan? t? mjaftueshme p?r t? "thar?" masat dhjamore me nj? d?shtim t? plot?).

Ju mund t? z?vend?soni krip?n n? ushqim:

• rozmarin?;
• hudh?r;
• borzilok;
• kop?r;
• majdanoz;
• l?ng limoni;
• rigon;
• trumz?;
• kerri.

T? gjitha k?to er?za shtojn? nj? shije t? kripur, t? ndritshme dhe pikante n? pjata, duke zbutur kalimin n? ushqim t? but? - ve?an?risht p?r ata q? n? jet?n e p?rditshme e kan? zakon t? kriposin ushqimin.

Kufizimet n? sasin? dhe p?rb?rjen e ushqimit t? konsumuar n? dit? varen nga dieta me t? cil?n kombinojm? refuzimin e krip?s. N? versionin m? t? but?, duhet:

• shmangni t? gjitha ushqimet q? p?rmbajn? sheqer dhe niseshte, duke p?rfshir? pure patatesh, sallam dhe ?aj me sheqer:
• braktisni plot?sisht buk?n - t? bardh? dhe t? zez?;
• vaj p?r t'u p?rdorur p?r shije, ?do, megjith?se kremoz;
• hiqni plot?sisht nga dieta jo vet?m produktet gjys?m t? gatshme t? mishit, por edhe majonez?n, ketchup, kos, salc? kosi, djath? t? p?rpunuar, duke l?n? vet?m djath? t? fort?, qum?sht, kefir, ryazhenka dhe pije t? tjera pa sheqer;
• masa totale e ngr?n? n? dit? nuk duhet t? kaloj? 1.5 kg ushqim;
• ?sht? m? mir? t? hahet pjes?risht, 6-7 her? n? dit?, n? porcione prej 200 gr. ?do sh?rbim mund t? p?rmbaj? ?do pjat?, por numri i p?rgjithsh?m i produkteve nga t? cilat ato p?rb?hen nuk duhet t? kaloj? 3.

Versioni m? i rrept? i kufizimeve zakonisht p?rmban t? ashtuquajturat. mono-dietat. Ata vet?m mund t?:

• hani deri n? 500 g t? nj? produkti n? dit? - qull hik?rror, ?okollat? t? zez?, pul? t? zier, gjiz?, etj .;
• dhe pijeni produktin e p?rzgjedhur vet?m me nj? lloj pije - kefir, uj?, l?ng mishi, sode, kafe, etj.

Nga pik?pamja e ve?orive t? funksionimit t? sistemit metabolik n? kushte t? tilla, nuk ka r?nd?si se ?far? lloj ushqimi dhe pije do t? jet? - madje edhe makarona me sode, qoft? vet?m pa vaj dhe krip?, pasi madje do t? humbasim pesh? mbi to. Megjithat?, t'i p?rmbahesh ndonj? prej mono-dietave p?r m? shum? se nj? jav? do t? thot? t'i shkaktosh nj? goditje t? pariparueshme m?l?is?, veshkave dhe korteksit cerebral. Dhe gjithashtu garantoni vetes nj? dyfishim t? mas?s s? tep?rt t? yndyr?s gjat? gjasht? muajve t? ardhsh?m.

Produkte t? Ndaluara

P?r t? gjith? periudh?n e respektimit t? diet?s japoneze, t? m?poshtmet jan? t? ndaluara:

• yndyrna shtazore (me p?rjashtim t? atyre q? gjenden n? ushqimet e p?rshkruara);
• sheqer dhe mjalt? (p?rfshir? si aditiv? t? kafes?);
• buk?, makarona, produkte t? tjera mielli (p?rve? rasteve kur p?rdorimi i tyre ?sht? i p?rshkruar n? menun? p?r dit?n);
• produkte ?mb?lsirash, duke p?rfshir? ?okollat?n, marmelad?n dhe varietetet e tjera t? tyre pa miell;
• pije alkoolike, duke p?rfshir? ato me alkool t? ul?t dhe ato komb?tare - birr?, kvass, etj.;
• drith?rat - t? gjitha pa p?rjashtim, duke p?rfshir? orizin;
• produktet e qum?shtit dhe qum?shti i thart?, me p?rjashtim t? djathit t? fort? (megjithat?, mund ta p?rballojm? edhe at?, larg dit?ve t? para t? diet?s);
• salcat - ketchup, majonez?, paste domate, salc? kosi, etj.

N? jav?n e par? ndalohet gjithashtu konsumimi i krip?s dhe ?do produkti q? e p?rmban sipas definicionit - perime t? kripura dhe turshi, uj? mineral n?se p?rmban klorur natriumi, l?ng domate t? kripur. Vaktet gjat? diet?s japoneze duhet t? jen? tre her? n? dit?, ushqimet e pasdites nuk jan? parashikuar n? t?. Por nuk duhet t? prisni pjes? t? m?dha prej tij - deri n? 500 g t? pesh?s totale maksimale. N? t? nj?jt?n koh?, fansat e saj pretendojn? se ajo nuk ?sht? e uritur - dometh?n?, ajo jep ngopje t? moderuar p?r shkak t? ngopjes s? proteinave.

Menu p?r 7 dit?

Dita 1

• Dieta fillon vet?m me nj? filxhan kafe natyrale p?r m?ngjes. N?se ka kund?rindikacione, lejohet z?vend?simi i tij me kafe t? menj?hershme ose pije ?ikore.
• P?r drek?, duhet t? hani 2 vez? t? ziera fort (s? bashku me t? verdhat, pa majonez?), si dhe maksimumi 250 g lak?r t? bardh? t? grir? me nj? lug? gjelle vaj luledielli. P?rfundoni vaktin me nj? pjes? me l?ng domate t? fresk?t ose hajeni me nj? domate t? madhe (sigurisht jo turshi).
• Darka p?rb?het nga 300 g peshk t? zier ose t? skuqur t? ?do varieteti me nj? minimum vaj vegjetal, me 200-250 g t? nj?jtin si p?r drek?, sallat? me sallata me nj? lug? gjelle vaj luledielli.

Dita 2

• M?ngjesi fillon s?rish me nj? filxhan kafe, por k?t? her? me nj? krisur q? peshon rreth 20 g.
• P?r drek?, mund t? gatuani rreth 400 g (ose m? pak) peshk duke e skuqur n? nj? minimum vaj luledielli t? rafinuar ose duke e zier. Krip? dhe/ose piper nuk duhet t? jet?. Nj? tandem me peshk formohet nga 200 g lak?r t? bardh? t? cop?tuar tashm? t? njohur p?r ne me nj? lug? gjelle vaj vegjetal. Dometh?n?, ne p?rs?risim t? nj?jt?n menu q? kishim p?r dark? dit?n e par?.
• Darka e dit?s s? dyt? p?rb?het nga 200 g mish vi?i t? zier pa krip? dhe er?za, si dhe nj? got? kefir me ?do p?rmbajtje yndyre t? d?shiruar.

Dita 3

• P?r m?ngjes, mund t? pini vet?m nj? filxhan kafe ose ekuivalentin e saj (n? prani t? s?mundjeve kardiovaskulare).
• P?r drek? lejohet t? hahet 1 vez? e pap?rpunuar dhe 3 karota t? m?dha t? ziera ose t? ziera me 1 lug? gjelle. nj? lug? vaj vegjetal.
• P?r dark? duhet t? hani 5-6 moll? t? fresk?ta.

Dita 4

• Fillon s?rish me nj? kafe ose analoge t? saj t? pranueshme p?r ne pa shtuar sheqer dhe krem.
• P?r drek? ofrohet n? vaj vegjetal dhe hahet 1 majdanoz i madh ose rr?nj? majdanoz i skuqur n? vaj dhe 5-6 moll? t? pjekura.
• Darka gjithashtu duhet t? p?rb?het nga fruta t? fresk?ta n? ?do kombinim, deri n? gjysm? kilogrami.

Dita 5

• P?r m?ngjes, n? vend t? filxhanit tashm? t? njohur t? kafes?, duhet t? hani 1 karot? t? pap?rpunuar m? t? madhe, t? sp?rkatur me l?ng limoni.
• Por p?r drek?, mund t? gatuani sa nj? kile ?do peshk duke e zier, avulluar ose skuqur n? nj? sasi minimale vaji vegjetal. Supozohet t? lahet me nj? pjes? t? l?ngut t? fresk?t t? domates. Lejohet t? z?vend?sohet me 1-2 domate t? plota.
• Darka formohet p?rs?ri vet?m nga frutat - n? ?do kombinim, deri n? 500 g.

Dita 6

• M?ngjesi p?rs?ri ?sht? i kufizuar n? nj? filxhan kafe ose ekuivalentin e saj t? lejuar p?r sh?ndetin.
• P?r drek?, duhet t? zieni 500 gr fileto pule ose gjoks dhe t? gatuani deri n? 250 g sallata.
• P?r dark? duhet t? ham? 2 vez? t? ziera dhe t'i “kafshojm?” me 200 gr karota t? sapo grira me nj? lug? vaj vegjetal.

Dita 7

• Ndryshe nga zakoni, deri n? fund t? k?saj jave nuk porositet kafe, por ?aj p?r m?ngjes - ende pa sheqer.
• P?r drek? do t? ham? 200 g mish vi?i/vi?i (t? fresk?t, t? zier ose n? avull) dhe do ta ham? me fruta n? maksimum 400 g.
• P?r dark? mund t? zgjidhni ndonj? nga darkat e dit?ve t? kaluara, me p?rjashtim t? menys? s? dit?s s? tret?.

P?rfundimi i diet?s pa krip? dhe kalimi n? diet?n e m?parshme

?sht? shum? e leht? p?r t'i dh?n? fund nj? diete pa krip? - p?r k?t? ju vet?m duhet t? filloni p?rs?ri t? p?rdorni deri n? 1 ?mb?lsir? (dhe m? pas - nj? lug? ?aji) krip? n? dit?. Masat e tjera p?r t? ruajtur pesh?n e arritur t? pakt?n p?r nj? koh? k?tu do t? varen nga dieta kryesore, fal? s? cil?s ne kemi hequr qafe jo rezervat e ujit, por t? yndyr?s.

1. Rregulli m? i r?nd?sish?m n? raste t? tilla ?sht? rritja e v?llimit dhe kalorive t? ushqimit t? ngr?n? n? dit? vet?m me 1/3 e asaj q? kishim n? diet?.
2. Esht? e panevojshme t? thuhet, m? shum? se 100 g. n? dit?n e ?do ?mb?lsie, p?rfshir? ?okollat?n "t? sh?ndetshme", dhe buka, p?rfshir? thekr?n, do t? na kthej? kilogram?t e humbur gjat? 3-4 dit?ve t? ardhshme (sa m? e ashp?r t? jet? dieta, aq m? shpejt do t? ndodh? kjo).
3. P?rmbajtja totale kalorike e ushqimit dhe v?llimi i porcioneve duhet t? rritet me nj? t? tret?n 1-2 her? t? tjera, duke b?r? nj? interval prej 2 jav?sh midis ?do rritjeje.

N? t? nj?jt?n koh?, v?llimi p?rfundimtar dhe vlera ushqyese e asaj q? ham? n? dit? n? asnj? rast nuk duhet t? jet? e barabart? me ato para diet?s. Arsyeja pse nuk mund t? ham? aq shum? sa m? par? ?sht? e qart?: n? diet?n e m?parshme kemi shtuar shum? kilogram? shtes?, k?shtu q? kthimi n? t? do t? p?rfundoj? n? m?nyr? t? pashmangshme nj?soj. Prandaj, dieta e vjet?r do t? na b?het s?rish e disponueshme vet?m me nj? kusht: n?se tani e tutje do t? merremi me ndonj? sport t? d?shiruar dhe, shum? seriozisht, me st?rvitje t? pakt?n ?do t? dyt?n dit?.

Kripa ?sht? nj? p?rb?r?s thelb?sor n? gatim. ?sht? e nevojshme p?r trupin ton?. Por n? t? nj?jt?n koh?, kripa ?sht? edhe burimi i problemeve tona, ve?an?risht n? luft?n kund?r pesh?s s? tep?rt, por edhe me sh?ndetin. Pse kripa ?sht? kaq e d?mshme p?r trupin?
Kripa tenton t? mbaj? l?ngje n? trup, dhe kjo ngadal?son metabolizmin, prandaj krijon disa v?shtir?si n? luft?n kund?r pesh?s s? tep?rt.
bazohet n? parimin e rivendosjes s? metabolizmit t? krip?s s? ujit n? trup.
Ushqimi pa krip? jo vet?m q? ndihmon p?r t? hequr qafe kilogram?t e tep?rt, por edhe pastron trupin nga toksinat, e rinovon at?.
Ekziston m? shum? se nj? version i nj? diete t? till?, duhet t? keni d?gjuar p?r versionin lindor, i njohur tashm? si, por kjo ?sht? nj? bised? m? vete. Le t? kalojm? te opsionet tona q? mund t? ndihmojn? n? djegien e yndyr?s dhe rinovimin e trupit ton?.

Diet? pa krip? p?r humbje peshe

Kjo diet? ?sht? shum? efektive p?r obezitetin. Duke p?rdorur k?t? metod? t? t? ushqyerit, duhet t'i p?rmbaheni rekomandimeve t? m?poshtme: T? gjitha pjatat p?rgatiten pa krip? Marrim ushqim 4-5 her? n? dit? dhe n? porcione t? vogla, ngrihemi nga tavolina me nj? ndjenj? urie t? leht?.

Ne gatuajm? ?far? t? doni, por pa krip? dhe nga produktet e rekomanduara.

Produktet e lejuara:

1. Buk? thekre dhe gruri (jo m? shum? se 200 g n? dit?)
2. Supa n? nj? sup? t? dob?t peshku ose perimesh
3. Mish pa dhjam? dhe peshk
4. Perimet:
   • lak?r, tranguj, kungull i njom?, rrepk?, fasule, domate, karrota, panxhar, patate.
5. Frutat dhe manaferrat
6. Produkte t? qum?shtit, mund?sisht me pak yndyr?.
7. Si dhe vez?t, gjalpin (jo m? shum? se 10 g n? dit?)
8. Pije ?aji dhe kafeje.

P?r koh?n e diet?s pa krip? p?rjashtojm? plot?sisht:

1. Drith?ra, makarona
2. Pjekje, sheqer, re?el
3. Rrush, shalqi, banane
4. Er?za, mish t? tymosur, turshi, pjata pikante dhe t? tharta.

Shembull i menus? p?r nj? dit?

Sallat? me moll? me karrota, 1 vez?, pije kafeje ?ikore

Dreka

Sup? me perime, 1 fet? buk?, ?aj.

Pike pike e pjekur n? salc? qum?shti, ?aj jeshil.

Versioni tjet?r i diet?s pa krip?

Dieta ?sht? projektuar p?r 15 dit?:
3 dit?t e para ham? pul? pa l?kur? dhe yndyr? (mund?sisht gjoks). Mund t? hani 500 gram n? dit?.
Tre dit?t e ardhshme ham? peshk pa yndyr?. Ne ham? 500 gram n? dit?.

• Tre dit? ?do qull i zier n? uj?. Ne ham? 500 g n? dit?.
• Tre dit? perime, ?do p?rve? patateve. Mund t? jet? i pap?rpunuar, i zier, i pjekur, 1-2 kg n? dit?.
• Tre dit? fruta, p?rve? bananeve. 1-2 kg n? 1 dit?.

Diet? kat?r ditore pa krip?

Kjo diet? ?sht? e thjesht?, e leht? p?r t'u toleruar, efektive dhe zgjat vet?m 4 dit?! Dhe ju mund t? humbni pesh? deri n? 5 kg! P?rve? k?saj, kjo diet? ?sht? e p?rkryer p?r ata q? nuk duan t? gatuajn? ose q? thjesht nuk kan? koh? p?r t? gatuar!
P?r koh?zgjatjen e diet?s, ?sht? e nevojshme t? hiqni dor? nga sheqeri dhe gjalpi, dhe, natyrisht, n?se dieta ?sht? pa krip?, at?her? nga kripa, ?sht? e vet?kuptueshme.
Dhe ajo q? do t'i k?naq? ata q? duan t? han? ?sht? se ju mund t? hani pa kufi! Por mos nxitoni t? hidheni p?r lumturin?, mund t? hani vet?m produktin q? rekomandohet p?r k?t? dit?! As ju nuk duhet t? shqet?soheni, dieta zgjat vet?m 4 dit?.

• Zieni dhe hani patatet, pa krip?, vaj, er?za. Vet?m patate!
• Ne pim? pije pa sheqer.

• Makarona t? ziera pa asnj? aditiv dhe pa krip?.
• Pije pa sheqer.

• pul? e zier,
• Pije pa sheqer.

P?rs?ritim dit?n e par?, pra patate t? ziera, pije pa sheqer.
P?r t? kursyer dhe konsoliduar rezultatin - mos e teproni!

Diet? pa krip? dhe oriz i lagur

P?r nj? muaj, n? vend t? m?ngjesit hani oriz t? lagur, nd?rsa duhet t? humbni t? pakt?n 10 kg.
Kur kokrrat e orizit ngjyhen, niseshteja dhe substancat e tjera lahen. Orizi b?het si i zbraz?t brenda. Sapo hyn n? trup, orizi i till? "i leht?" t?rheq substanca t? d?mshme. Dhe kjo siguron. Fal? k?saj, dhimbja juaj e ky?eve duhet t? zhduket, do t? shfaqet leht?sia dhe liria e l?vizjes.

Si t? lagni orizin

Thithja e orizit ?sht? nj? lloj rituali, sa m? mir? t? lahet, aq m? pak niseshte dhe papast?rti t? tjera do t? ket?.
Shp?lani 2 lug? gjelle oriz dhe derdhni 200 g uj? t? past?r, shp?lajeni n? dit? dhe derdhni p?rs?ri uj? t? past?r dhe k?shtu me radh? p?r kat?r dit?. N? dit?n e 5-t?, pas kullimit t? ujit, mund t? hahet orizi.
Pasi t? keni v?n? pjes?n e par? t? orizit p?r t? njomur, t? nes?rmen vendosni pjes?n e dyt?. N? dit?n e dyt?, sh?rbimi i tret?, e k?shtu me radh?, n? m?nyr? q? orizi t? jet? p?r ?do dit?.

Dieta pa krip? e gjysheve tona

P?r k?t? diet? mund t? p?rdorni mel, t?rsh?r?, thek?r, t?rsh?r?, hik?rror, elb.
Dhjet? dit? ne gatuajm? qull n? uj? me ndonj? nga k?to drith?ra. Ne ham? gjat? gjith? dit?s, duke p?rtypur mir? ?do pjes?. Pini sa m? pak t? jet? e mundur.
Ju jo vet?m q? do t? humbni kilogram?t e tep?rt, por do t? ndiheni edhe m? mir?!

Pas p?rfundimit t? diet?s, kripa kthehet gradualisht n? diet?n tuaj. Por! Ne e p?rdorim t? dashur?n e saj me moderim.
K?shill? p?r diet?n pa krip?:
Nuk skuqim ushqimin, por ziejm?, njomim, gatuajm?.
Si? k?shillon Dr. Lama Tashi (bart?s i traditave t? lashta mjek?sore):
Posht? tigan?t dhe en?t prej alumini - ato ?ojn? n? s?mundje dhe pleq?ri t? hershme.

Disavantazhet e nj? diete pa krip?

Nj? diet? pa krip?, si t? tjerat, ka t? metat e saj. Por nuk ka aq shum? prej tyre. Dieta nuk rekomandohet p?r pun? t? palodhur, ngarkesa t? r?nda dhe n? dit? t? nxehta e t? nxehta. Pse? Duke b?r? pun? t? r?nda apo “pjekje” n? diell, s? bashku me djers?n humbasim krip?n nga trupi. Dhe madje edhe n? sasi t? vogla, ajo ?sht? ende e nevojshme p?r trupin.
Por duhet t? theksohet se p?rjashtimi afatgjat? i krip?s nga ushqimi, p?rkundrazi, do t? d?mtoj? trupin, pasi metabolizmi uj?-krip? dhe ekuilibri i elektroliteve jan? t? shqet?suar.
Norma e krip?s p?r nj? person ?sht? 3-5 g n? dit?.
P?rfitimet e nj? diete pa krip? v?rtetuar nga studime t? shumta mjek?sore.
Ushqimi pa krip? kontribuon jo vet?m n? humbjen e pesh?s, por edhe ul presionin e gjakut, ndaj ?sht? shum? i dobish?m p?r pacient?t me hipertension. Dieta pa krip? p?rmir?son gjendjen e p?rgjithshme t? trupit, normalizon metabolizmin e krip?s s? ujit.

Nj? qasje e zgjuar dhe gjith?ka do t? jet? mir?!

Disa receta p?r nj? diet? pa krip?

Pike purtek?, e pjekur

P?rb?r?sit:

• 150 gr fileto zander
• 20 gr qafa gaforre ose karavidhe
• 100 g qum?sht
• 1 vez?
• 10 g djath? t? fort?

Zieni fileto turmaku dhe qafat e karavidheve n? pjata t? ndryshme dhe pa krip?!
N? fund t? nj? forme t? lyer me vaj vegjetal vendosim purtek?n e pikut, sip?r, sp?rkasim me djath? t? grir? dhe e pjekim.

Troft? pa leje

P?rb?r?sit:

• 250 g troft?
• 50 g uj?
• Zarzavate tarragon

Shp?lajeni troft?n, vendosni n? nj? tenxhere, hidhni pak uj? dhe ziejini n? zjarr t? ul?t p?r 15-18 minuta. Vendosni peshkun e p?rfunduar n? nj? pjat? dhe zbukurojeni me nj? deg? majdanoz.

Kumbulla t? thata t? mbushura me gjiz? dhe arra

P?rb?r?sit:

• 60 gr kumbulla t? thata
• 60 g gjiz?
• 1 e verdhe veze
• 25 g arra t? prera t? prera
• 50 g salc? kosi

Thith kumbullat e thata n? uj? t? zier. Pasi t? zbutet. Hiqni kockat. Me kujdes! Grini gjiz?n, p?rzieni me arra dhe mbushni kumbullat e thata. Kumbullat e thata t? mbushura vendosen n? form? t? lyer me yndyr?, hidhen sip?r salc? kosi dhe piqen n? furr?.
Mir? oreks dhe rezultatet e d?shiruara!

© "P?r femra" | dietat

Shiko me shume

Kripa ?sht? e dobishme dhe e nevojshme p?r jet?n e t? gjitha qenieve t? gjalla. V?rtet?, teprica e saj, si dhe mungesa n? gj?ra t? tjera, ?sht? fatale n? trup. Norma e konsumit t? krip?s n? dit? ?sht? 10-15 gram?, mesatarisht nj? person e tejkalon k?t? norm? me rreth 2 her?, gj? q? nuk mund t? ndikoj? pozitivisht n? sh?ndetin e tij, k?shtu q? nj? diet? pa krip? jo vet?m q? do t'ju ndihmoj? t? humbni pesh?, por edhe t? sjell? p?rfitime. Besohet se nj? person mund t? marr? sasin? e krip?s s? nevojshme p?r funksionimin e q?ndruesh?m t? trupit nga produktet natyrale, dhe t? gjitha llojet e salsi?eve, patatinave, majonez?s, etj. kontribuojn? n? prishjen e proceseve jet?sore dhe b?hen parakusht p?r shfaqjen e edem?s, mbipesh?s dhe rritjes s? presionit t? gjakut. N?se e braktisni plot?sisht krip?n, kjo do t? ?oj? n? s?mundje nervore dhe mendore, ?rregullime metabolike, anoreksi dhe osteoporoz?. Dieta pa krip? nuk n?nkupton nj? refuzim t? plot? t? krip?s, ajo vet?m ju inkurajon ta p?rdorni n? sasi t? vogla n? fund t? gatimit dhe t? mos abuzoni me ushqimet q? p?rmbajn? shum? krip?. Nj? refuzim i plot? i krip?s ?sht? i d?msh?m p?r trupin, k?shtu q? nuk mund t? uleni n? nj? diet? pa krip? p?r nj? koh? t? gjat?.

Rregullat baz? t? nj? diete pa krip?:

1. Hani 5 vakte t? vogla n? dit?.
2. Ziejeni ushqimin me avull dhe shmangni skuqjen.
3. Parimi baz? i gatimit p?r pothuajse t? gjitha pjatat ?sht? q? kripa duhet t? shtohet n? fund t? gatimit ose tashm? n? form? t? p?rfunduar.
4. N? pjat?n e gatuar duhet shtuar vaj.
5. P?rdorni barishte t? ndryshme, hudhra dhe qep? n? gatim.

Produkte t? ndaluara:

gjith?ka e skuqur, e yndyrshme, pikante, e tymosur, e thart?, marinatat, turshit?, l?ngjet e peshkut dhe mishit, mishi i derrit, qengji, ?mb?lsirat, arra, patate t? skuqura, salcice dhe pjata t? tjera me p?rmbajtje t? lart? kripe.

Produktet e lejuara:

perime t? gjalla dhe t? ziera, gjiz?, kos, qum?sht i skremuar, produkte qum?shti, fruta, fruta t? thata, manaferra, peshk dhe mish me pak yndyr?, vez?, l?ngje perimesh, buk? thekre dhe gruri, pelte, ?aj, drith?ra.

Menu p?r nj? diet? pa krip? p?r 15 dit?

P?rve? produkteve t? listuara, kur mbani diet?, duhet t? pini shum? uj? (1,5 - 2 litra n? dit?) ose ?aj jeshil (t? lejuar me mjalt?).

Pra, menyja p?r nj? diet? pa krip? p?r 15 dit? p?rb?het nga 5 faza, secila p?r 3 dit?, n? t? cil?n lejohet nj? lloj i caktuar ushqimi:

Faza 1- Tre dit?t e para ham? gjoks pule ekskluzivisht pa l?kur?, 500 gram n? dit?. Mos harroni se kjo pjes? duhet t? ndahet n? 5 vakte.

Faza 2- Tre dit?t e ardhshme ham? peshk pa yndyr?, gjithashtu 500 gram n? dit?.

Faza 3- Keto tre dite gatuame qull ne uje ose qumesht te skremuar, pa sheqer dhe kripe, shtojme pak mjalte per shije. Porcioni i lejuar 250 gram drith?ra n? form? t? that?.

Faza 4- Ne ham? p?r 3 dit? t? gjitha perimet t? gjalla dhe t? ziera, p?rve? patateve, por jo m? shum? se 2 kg. n? nj? dit?.

Faza 5- kjo faz? mund t? quhet pastrim - gjat? tre dit?ve t? fundit t? diet?s, ne ham? ekskluzivisht fruta, me p?rjashtim t? bananeve, ham? jo m? shum? se 2 kg. n? dit?.

N?se nuk ju p?lqen nj? menu e till? me faza, mund t? hani p?r 10-13 dit?, sipas rregullave, pes? her? n? dit?, porcione ushqimi duhet t? futen n? p?ll?mb?n tuaj, p?rpiquni t? hani n? m?nyr? t? ekuilibruar n? m?nyr? q? t? mos ndjehen t? dob?t dhe letargjik.

Receta p?r nj? diet? pa krip?

Sup? perimesh. Prisni 10 rrepka, 2 bishta selino, 2 tranguj, shtypni 2 thelpinj hudhre, renditini ne pjata. Merrni 3 - 4 domate, zhytni n? uj? t? vluar p?r t? hequr l?kur?n, m? pas cop?toni n? nj? blender. Derdhni p?rmbajtjen e pjatave me kefir dhe shtoni grurin e domates dhe zarzavate p?r shije.

Sallat? me perime dhe fruta. Prisni 300 gram? lak?r, prisni kajsit? (300 gram?), prisni nj? kungull t? njom? n? rripa dhe shtoni qep? t? kuqe t? grir?. Pritini djathin Adyghe (100 gram) n? kubik? dhe vendoseni n? p?rb?r?sit e tjer?. P?rzieni mjaltin (1 lug? gjelle), vaj ulliri (3 lug? gjelle) dhe uthull molle (1 lug? gjelle) dhe lyeni sallat?n.

Petulla pule me perime. Marrim fileton e pul?s dhe e presim n? copa t? vogla, i grijm? 2 qep? dhe i shtojm? mishit, e l?m? t? ziej? p?r gjysm? ore. M? pas grijm? 2 patate dhe 2 karota, ia shtojm? mishit. P?rziejini mir? dhe shtoni pak sod?, barishte dhe l?ng limoni p?r shije. M? pas gatuajini si petulla, mund?sisht n? nj? kazan t? dyfisht?. Sh?rbejeni me kos ose salc? kosi.

Peshk n? brum? me arra dhe limon. Merrni fileton e peshkut tuaj t? preferuar, 50 gram buk? th?rrime, 1 limon, 2 vez?, nj? grusht arra t? q?ruara, 100 gram miell. Thyejeni fileton e peshkut me l?ng limoni p?r 10 minuta, m? pas mb?shtilleni n? miell dhe m? pas n? nj? vez? t? rrahur dhe vet?m m? pas n? th?rrime buke. Shtoni paraprakisht l?kur?n e limonit dhe arrat n? th?rrimet e buk?s. Pas k?saj, mund t? filloni t? gatuani.

Diet? pa krip? gjat? shtatz?nis?

Kripa e tep?rt n? trup ?on n? edem? dhe ?njtje, si? e dini, vajzat shtatz?na shpesh vuajn? nga kjo s?mundje. Edema shfaqet p?r faktin se kripa e tep?rt ruan l?ngun n? trup dhe grumbullohet.

N? asnj? rast grat? shtatz?na nuk duhet t? shkojn? n? nj? diet? me faza, thjesht p?rpiquni t? ndiqni t? gjitha rregullat e nj? diete pa krip?, menyja mund t? jet? di?ka e till?:

M?ngjesi:

• bollgur dhe ?aj;
• kafe me qumesht;

Dreka:

• fruta;

Darka:

• borscht, zierje me makarona dhe fruta;
• vi?i i zier me perime, patate t? pjekura;

Rosti?eri i pasdites:

• nj? simite me qum?sht ose kefir;
• sup? me mjed?r me pet? bollguri;

Darka:

• koteleta peshku pa dhjam?, patate dhe qum?sht;
• sharlot? me qum?sht.

Rezultatet e nj? diete pa krip?

Si? e kemi th?n? tashm?, nj? diet? pa krip? sjell - kur p?rdoret pa fanatiz?m - rezultate t? shk?lqyera q? lidhen jo vet?m me humbjen e pesh?s, por edhe me rivendosjen e ekuilibrit uj?-krip? n? trup. Sa do t? arrini t? humbni n? 10-15 dit?t e caktuara varet vet?m nga vet?dija juaj dhe karakteristikat e trupit. Zakonisht gjat? k?saj periudhe ?sht? e mundur t? ulni pesh?n me 5 - 8 kilogram?, gj? q? ting?llon shum?, shum? josh?se. Vlen t? lini diet?n me shum? kujdes, hani perime dhe fruta, vazhdoni t? z?vend?soni krip?n me barishte dhe barishte, ndoshta do t? m?soheni aq shum? me to sa nuk do t? d?shironi t'i ktheheni krip?s. Hani mish dhe peshk t? zier ose t? zier n? avull.

Ajo q? dietolog?t thjesht nuk vijn? me p?r gjysm?n m? t? bukur t? popullsis?. Meqen?se grat? dhe vajzat jan? vazhdimisht n? k?rkim t? nj? metode t? re, m? efektive p?r t? humbur pesh?. T? gjith? duan t? duken bukur, spektakolare, t? jen? pronar? t? nj? figure elegante. Dhe k?shtu ?do her? ka dieta p?r t? cilat nuk kemi menduar kurr?. P?rve? efektit t? r?nies n? pesh?, dietat kan? edhe aft?si sh?ruese. Ato mund t? p?rdoren p?r trajtimin dhe parandalimin e s?mundjeve t? caktuara t? zorr?ve ose n? periudh?n pas operacionit. Gjithashtu nj? diet? pa krip?. Mjek?t e k?shillojn? at? p?r ata q? duan t? heqin qafe edem?n, celulitin, pesh?n e tep?rt, hipertensionin, venat me vari?e.

Thelbi i nj? diete pa krip?, dobia, rregullat dhe p?rfitimet kryesore

Kjo diet? i referohet dietave t? sh?ndetshme dhe ushqimit t? duhur. Thelbi i saj ?sht? p?rjashtimi nga dieta ditore e jo vet?m vet? krip?s, por edhe atyre produkteve q? e p?rmbajn? at?. Kripa ruan l?ngjet n? trup dhe p?r shkak t? k?saj, nj? person duket m? i ngopur se sa ?sht? n? t? v?rtet?. Konsumimi i tep?rt i ushqimeve t? kripura ?on n? formimin e edem?s dhe rritjen e presionit t? gjakut. Parimi i diet?s ?sht? q? ju nuk keni nevoj? t? kaloni plot?sisht n? ushqimin pa yndyr?, thjesht duhet t? hiqni dor? nga ushqimet e shpejta, perimet turshi, patatet e skuqura, peshku i kripur, salsi?et, djathi, fyti, arrat e kripura, farat dhe sallatat ose t? shtoni paprika, piper i zi dhe i kuq, er?za, borziloku (p?rzierja e barishteve italiane ?sht? gjithashtu e p?rshtatshme), qepa dhe hudhra, limoni dhe l?ngu i tij. Efikasiteti arrihet duke hequr l?ngun e tep?rt. Shifra do t? b?het menj?her? m? e holl? dhe m? e holl?.
Avantazhi i diet?s ?sht? se ?sht? shum? e thjesht?, e disponueshme n? ?do koh? t? vitit, ?sht? nj? diet? e ekuilibruar, k?shtu q? nuk do t? ket? ndjenj?n e uris?. N? m?nyr? q? yndyra t? largohet m? shpejt dhe rezultati t? jet? magjeps?s, ?sht? e nevojshme t? merreni me nj? sport aktiv gjat? ushqyerjes dietike, palestra ?sht? m? e p?rshtatshme. Vet?m nj? or? n? dit?, plus ushqimin e duhur dhe do t? harroni p?rgjithmon? pesh?n e madhe, l?kur?n e varur dhe celulitin. Gjat? diet?s mund t? humbni nga 5 deri n? 12 kilogram?, n? var?si t? koh?zgjatjes s? vaktit dhe fiziologjis? s? trupit tuaj.
Para se t? filloni k?t? metod? t? humbjes s? pesh?s, duhet t? njiheni dhe t? vazhdoni t? ndiqni rregullat baz? t? diet?s. K?to p?rfshijn? sa vijon:

• ?sht? e nevojshme t? eliminoni plot?sisht sheqerin, ?mb?lsuesit dhe t? zvog?loni marrjen e krip?s n? minimum;
• Hani pjes?risht, shpesh dhe n? pjes? t? vogla. Dieta ditore duhet t? p?rb?het nga pes? (kat?r) vakte;
• Hani jo m? von? se 20:00;
• ?sht? e dobishme t? gatuani sup? me perime, zierje, drith?ra, pjata me perime t? ziera, mund t? hani vez? t? ziera, si dhe t? gatuani nj? om?let?;
• P?r m?ngjes, ?sht? mir? t? p?rdorni buk? thekre, djath? t? fort? me pak yndyr?, nj? got? kefir, qum?sht ose nj? filxhan ?aj (kafe, kakao), t? hani fruta t? pangopura nga frutat, p?r shembull, fiq, moll? jeshile, agrume. frutat;
• P?r koh?zgjatjen e diet?s, hiqni dor? nga pijet alkoolike, soda e ?mb?l, pirja e duhanit;
• P?r koh?zgjatjen e diet?s, pini ?aj, kafe, l?ngje, uj? t? thjesht?. P?r sa i p?rket k?saj t? fundit, duhet t? konsumohet n? sasi t? m?dha;
• Sigurohuni q? t? p?rjashtoni nga dieta: rrushin, rrushin e that?, ushqimet e skuqura dhe yndyrore, bananet, makaronat, mishin me yndyr? dhe produktet e qum?shtit me nj? p?rmbajtje yndyre m? pak se 1.5%.

Duhet t? dini gjithashtu se pjatat e gatuara n? avull, me tenxhere t? ngadalt?, n? furr?, t? ziera dhe t? ziera jan? m? t? p?rshtatshmet p?r ushqimin dietik. K?to metoda gatimi ruajn? t? gjitha vitaminat dhe l?nd?t ushqyese q? gjenden n? ushqime.
Para se t? p?rdorni diet?n, duhet t? agj?roni dy dit? p?rpara. P?r ta b?r? k?t?, duhet t? p?rjashtoni krip?n nga dieta n? m?nyr? q? t? mos gatuani krip?. N? pjatat e gatshme mund t? shtoni er?za t? buta, l?ng limoni, piper. Pas k?saj, mund t? vazhdoni n? vet? diet?n.

Varietetet e nj? diete pa krip? dhe ve?orit? e menus?

Kjo lloj diete ?sht? mjaft e ekuilibruar, ushqyese dhe e larmishme. Ju mund t? b?ni vet? diet?n tuaj ditore, m? e r?nd?sishmja, t? v?zhgoni t? gjitha aspektet e ushqimit t? duhur. Gjat? diet?s, mos harroni t? pini shum? uj?. ?sht? e nevojshme t? pini uj? (normal dhe pa gaz) deri n? dy litra. Duhet t? dini se nj? person duhet t? pij? 30 ml uj? p?r kilogram t? pesh?s trupore. Kjo do t? p?rmir?soj? proceset metabolike n? trup, do t? largoj? t? gjitha substancat toksike q? grumbullohen gjat? tretjes. Dieta ditore duhet t? p?rfshij?: yndyrna (deri n? 80 gram), proteina (deri n? 140 gram) dhe karbohidrate (maksimumi 100 gram).

Varietetet e diet?s pa krip?

1. Diet? pa krip? p?r pes? dit?. P?r k?t? diet? jan? t? p?rshtatshme ushqimet e gatuara n? kazan t? dyfisht?, n? skar?, n? furr?, n? tenxhere t? ngadalt?. Dieta nuk ka nevoj? t? ndryshohet, pasi ajo ?sht? mjaft e balancuar dhe e formuluar sipas t? gjitha k?rkesave dietike. Mos harroni t? pini shum? uj? (mund t? shtoni nj? fet? limoni t? fresk?t ose g?lqere n? nj? got? me uj?, si dhe nj? lug? ?aji mjalt?). Gjat? diet?s, ju mund t? humbni pesh? nga 2 deri n? 4 kilogram? (duhet t? keni parasysh fiziologjin? e trupit). Nj? porcion i vet?m nuk duhet t? kaloj? 150-200 gram.
   Shembull i menus? p?r pes? dit?.
   dita e 1.
   M?ngjesi - p?rgatisim nj? om?let? nga dy vez? pule, gjiz? (sht?piake) dhe nj? od? p?r nj? lug? salc? kosi me pak yndyr?, presim nj? domate t? fresk?t n? nj? pjat? dhe nuk kriposim asgj?. Mund t? pini ?aj ose kafe me qum?sht, por pa sheqer.
   Dreka - nj? sallat? me lak?r, tranguj, speca zile (jeshile) dhe pa krip? shtoni borzilok ose l?ng limoni p?r t? p?rmir?suar shijen.
   Dreka – b?ni vetes nj? sup? me perime (mund t? p?rdorni domate dhe brokoli), p?rdorni piper dhe barishte italiane n? vend t? krip?s. Lejohet t? hahet ?do frut (mos harroni p?r p?rjashtimin).
   Rosti?eri - nj? buk? thekre dhe nj? filxhan ?aj jeshil.
   Darka - peshk i pjekur me oriz.
   dita e 2.
   M?ngjesi – sot m?ngjesi juaj duhet t? filloj? me nj? got? l?ng portokalli t? fresk?t, nj? moll? t? pjekur me gjiz?.
   Dreka – p?rgatitni nj? pjat? frutash, mund ta mbushni me kos ose kefir.
   Dreka - hani peshk t? pjekur n? furr? me perime t? ziera. Mos kriposni asgj?, shtoni peshkut borzilok jeshil dhe hidheni sip?r me l?ng limoni.
   Rosti?eri - sallat? me domate, rrepka, gjethe marule, rukola.
   Darka - dy vez? t? ziera dhe salc? lak?r.
   dita e 3.
   M?ngjesi - nj? filxhan ?aj jeshil me nj? dolli t? vog?l me buk? thekre.
   Dreka - nj? got? kos (shtoni manaferrat e stin?s ose moll?n e cop?tuar).
   Dreka – gjoksi i pul?s i zier me perime t? ziera n? avull ?sht? m? i miri p?r t?, mos e kriposni.
   Rosti?eri - gjiz? pa yndyr? dhe nj? got? kefir (p?rmbajtja e yndyr?s nuk duhet t? kaloj? 1.5%).
   Darka - duhet t? jet? e leht? dhe ushqyese, k?shtu q? ne gatuajm? lepurin me salc? kosi dhe perime n? nj? tenxhere t? ngadalt? (n?se jo, thjesht mund t? ziej).
   dita e 4.
   M?ngjesi - nj? filxhan ?aj t? zi dhe nj? moll? e pjekur.
   Dreka - sallat? me vez? t? ziera, 50 gram peshk deti, rukola dhe domate (mos shtoni krip?, shtoni disa pika l?ng limoni dhe nj? lug? ?aji vaj ulliri).
   Dreka – l?ng pule (pa patate dhe pet?). Sallat? me perime t? stin?s.
   Rosti?eri - nj? got? kos dhe fruta.
   Darka - zierje pa patate me perime dhe fileto pule.
   dita e 5.
   M?ngjesi - nj? filxhan ?aj jeshil ose nj? got? kos.
   P?r drek? p?rgatisni mish vi?i (100 gram) dhe nj? sallat? me perime t? ziera.
   Dreka - oriz i zier n? avull me perime. Nj? cop? peshk.
   Rosti?eri - nj? filxhan ?aj, kot?let? thjerr?zash t? ziera n? avull.
   Darka - sup? me perime.
2. Diet? e rrept? pa krip?. Koh?zgjatja e diet?s ?sht? shtat? dit?. Dieta ?sht? monotone, ndaj duhet ta ndiqni me p?rpik?ri. Para se t? filloni nj? diet?, duhet t? grumbulloni forc? dhe durim. Mund?sia p?r t? humbur pesh? deri n? 6 kilogram?.
   Menuja p?r jav?n.
   e h?n?.
   N? k?t? dit?, dieta juaj e p?rditshme p?rb?het ekskluzivisht nga qull. Gatuani ?do qull n? uj?, n? form? t? p?rfunduar nuk duhet t? kaloj? 600 gram. Ndani at? n? kat?r hapa kryesor?. Mes vakteve kryesore lejohet pirja e ujit, ?ajit dhe kafes s? menj?hershme pa sheqer dhe qum?sht.
   e mart?.
   Sot vazhdojm? t? ham? qull. E gatuajm? edhe me uj?. Nuk mund t? krip?. P?r qull, p?rdorni hik?rror, bollgur, mel, thjerr?za, bizele. Mund t? shtoni nj? kastravec n? pjat?n kryesore. Ne ende pim? shum? uj?.
   e m?rkur?.
   Tani ne e z?vend?sojm? diet?n tuaj t? fundit me peshk deti me pak yndyr?. Mund t? piqet n? skar?, n? furr?, n? avull, nuk mund ta kriposni, e gatuajm? me shtimin e borzilokut jeshil (do t'i shtoj? shije fines?), barishte italiane (do t'i shtojn? sofistikimin pjat?s tuaj. ). Sasia e racionit ditor nuk duhet t? kaloj? 500 gram dhe kjo duhet t? ndahet n? kat?r doza. Mund t? pini ?aj jeshil dhe t? zi. N?se keni ?aj p?r humbje peshe, at?her? pini at?.
   e enjte.
   Dieta nuk ka ndryshuar shum? q? nga dje. Mund t? shtoni perime t? ziera (por jo m? shum? se 200 gram).
   e premte.
   Tani dieta ditore p?rb?het ekskluzivisht nga frutat. Zgjedhim sipas stin?s (bananet, rrushi, pjeshk?t e ?mbla dhe kumbullat nuk lejohen). P?r drek?, mund t? pini nj? got? kos me pak kalori pa aditiv? me fruta. Hani fruta n? ?do sasi (por jo m? shum? se dy kilogram? n? dit?).
   e shtun?.
   Dieta dietike p?rs?ritet dje. Mos harroni t? pini uj?, zierje bimore midis vakteve kryesore.
   t? diel?n.
   N? dit?n e fundit t? diet?s ham? vet?m perime. Mund t? gatuani sallata, zierje ose t? hani t? fresk?ta. P?r drek?, zieni nj? racion oriz kaf. Ne pim? ?aj, l?ng, uj?.
3. Diet? kineze pa krip?. Thelbi i diet?s ?sht? i nj?jt?, ne e p?rjashtojm? krip?n nga dieta. Koh?zgjatja e diet?s ?sht? nga dhjet? dit? deri n? dy jav?. P?r koh?zgjatjen e diet?s, duhet t? ndiqni regjimin dhe t? mos shkelni rregullat kryesore. Gjat? gjith? koh?s s? diet?s, mund t? humbni deri n? 10 kilogram? pesh? t? tep?rt.
   Shembull i menus? p?r dy jav?.
   Jav?n e par?.
   Dieta juaj duhet t? p?rb?het nga vez? t? ziera (p?r m?ngjes, drek? dhe dark?, nj? p?r ?do vakt), dy portokall n? dit?, ?aj jeshil (tre filxhan?), uj? t? thjesht? (30 ml p?r 1 kg t? pesh?s suaj). Portokallia mund t? z?vend?sohet me grejpfrut ose moll? jeshile.
   Jav?n e dyt?.
   Gjat? gjysm?s tjet?r t? diet?s pa krip?, ?sht? e nevojshme t? shtoni oriz n? diet?n e m?parshme, i cili mund t? zihet, zihet dhe piqet tava me moll? n? furr?. Sa i p?rket ushqimeve proteinike, lejohet t? hahet peshk deti n? ?do form? (por me oriz).

Si t? dilni nga nj? diet? pa krip?

Duke qen? se dieta bazohet n? p?rjashtimin e ushqimeve pikante dhe krip?s, duhet ta futni gradualisht n? diet?n tuaj t? p?rditshme. Vazhdoni t? p?rgatisni sallata nga perimet e fresk?ta t? pjekura duke shtuar nj? sasi t? vog?l krip? n? to (norma e krip?s s? konsumuar n? dit? nuk duhet t? kaloj? 10 gram). Ju nuk keni nevoj? t? hani ushqime t? yndyrshme dhe t? skuqura, pasi kjo do t? ?oj? n? nj? rritje t? kolesterolit n? gjak, nj? rritje t? shtres?s s? yndyr?s n?nl?kurore, q? do t? thot? se t? gjitha p?rpjekjet tuaja t? shpenzuara n? diet? do t? jen? t? kota dhe jo vet?m kthehuni n? form?n tuaj t? m?parshme, por fitoni edhe disa kilogram? shtes?. P?r t? shmangur k?t?, vazhdoni t? hani n? pjes? t? vogla dhe shpesh.
Shkoni n? sport p?r t? p?rmir?suar figur?n tuaj. Asgj? nuk do t'i forcoj? dhe tonifikoj? muskujt aq mir? sa ushtrimet n? palest?r, gjimnastik? step, atletik?. N?se ju p?lqen t? notoni, merrni disa klasa noti, kjo do t? forcoj? muskujt e shpin?s dhe do t? shkat?rroj? krip?rat e depozituara n? shpin? cervikale. Gjat? diet?s ose pas saj, mund t? v?reni disa defekte n? trupin tuaj: celulit, r?nie, strija. P?r ta eliminuar k?t?, mjafton t? ndiqni rregullisht trajnime, sallone masazhi ose trajtime spa. Q? t? shkoni n? pun?, t? studioni me humor t? mir?, t? zgjoheni dhe t? vraponi p?r nj? vrap n? m?ngjes, pasi t? b?ni nj? dush me kontrast, kjo do t? mbroj? trupin tuaj nga ftohjet, do t'ju b?j? m? t? g?zuar dhe do t'ju jap? pozitiv p?r gjith? dit?n.

Disavantazhet e nj? diete pa krip? dhe kund?rindikacionet

E keqja e diet?s ?sht? se me p?rdorim t? zgjatur, n? organiz?m mungon kripa dhe ajo plot?sohet me krip?, e cila merret nga sistemi skeletor, si pasoj? e s? cil?s mund t? shfaqet osteoporoza. Gjat? k?saj metode t? humbjes s? pesh?s, mund t? ndjeni dhimbje n? muskuj. P?r disa, disavantazhi manifestohet n? pjatat pa shije (sepse pa krip? nuk shijojn?).
Kund?rindikimet:

• Shtatz?nia;
• Personat q? merren me aktivitete t? r?nda fizike;
• periudha e laktacionit;
• Sezoni i ver?s;
• F?mij?t n? periudh?n aktive t? rritjes;
• Me kolesterol t? lart?;
• S?mundjet nga sistemi kardiovaskular;
• T? moshuarit;
• Semundje kronike.

Nd?rsa disa argumentojn? p?r p?rfitimet dhe d?met e heqjes dor? nga krip?, t? tjer?t i p?rmbahen menus? s? nj? diete pa krip? p?r humbje peshe. Rezultatet e k?saj diete jan? nj? arsye e mir? p?r t? ndaluar krip?n e ushqimit.

Sot ka fituar nj? popullaritet t? madh, i ashtuquajturi diet? pa krip?. Ka shum? variacione t? k?tij parimi t? t? ushqyerit. Dhe n?se ideja baz? - refuzimi i krip?s, ?sht? e dobishme, at?her? dietat "e modifikuara" n? shumic?n e rasteve jan? vet?m t? d?mshme.

Shqyrtimet e diet?s pa krip?, si? duhet, jan? pozitive. Dhe, para s? gjithash, vler?sohet nga ata q? k?rkojn? nj? m?nyr? p?r t? hequr qafe kilogram?t e tep?rt. Pra, a ?sht? e mundur t? humbni pesh? n? nj? diet? pa p?rdorimin e krip?s?

Thelbi dhe parimet e nj? diete pa krip?

Thelbi i nj? diete pa krip? - refuzimi i plot? i krip?s. Dhe p?r t? qen? t? sakt?, refuzimi p?r t? shtuar krip? n? ushqim gjat? gatimit, dhe nga ushqimet n? t? cilat ka shum? krip?. Pse duhet b?r??

Kripa ushqimore, ose ndryshe klorur natriumi, megjithat?, si gjith? t? tjer?t, ka aft?sin? p?r t? lidhur l?ngun. Kjo do t? thot? se n?se hani shum? krip? me ushqim, at?her? mund t? mbahen disa litra uj? t? tep?rt n? trup. Dhe 1 lit?r uj? peshon 1 kg. Prandaj, nj? pjes? e pesh?s suaj t? tep?rt mund t? jet? thjesht e l?ngshme q? nuk ju nevojitet.

Mbajtja e l?ngjeve shkakton ?njtje dhe "?njtje" t? pak?ndshme t? trupit, t? cilat shpesh nuk mund t? p?rballojn? as ushqimin e duhur dhe as ushtrimet e rregullta. Prandaj, rregullat dhe parimet baz? t? diet?s n? fjal? synojn? t? eliminojn? pik?risht k?to fenomene.

Shum? mund t? argumentojn? se ?sht? e pamundur t? refuzosh krip?n, sepse trupi ka nevoj? p?r t?. Kjo ?sht? e drejt?.

Kripa kryen shum? funksione:

• rregullon ekuilibrin e ujit n? trup
• kontrollon transmetimin e impulseve nervore dhe kontraktimet e muskujve
• rregullon ekuilibrin acido-bazik
• ndikon n? koagulimin e gjakut
• ?sht? nj? burim p?r formimin e acidit klorhidrik q? gjendet n? l?ngun e stomakut
• ndikon n? presionin e gjakut

Prandaj, mund t? themi me siguri se kripa luan nj? rol t? r?nd?sish?m n? t? gjitha proceset themelore t? trupit.

Megjithat?, tani po flasim p?r sasin? normale t? marrjes s? krip?s. N?se ?sht? shum?, at?her? t? gjitha funksionet e m?sip?rme fillojn? t? d?shtojn?, gj? q? ndikon negativisht n? trupin tuaj.

Koh?t e fundit, propaganda p?r t? reduktuar konsumin e klorurit t? natriumit po fiton vrull n? bot?, k?shtu q? burimet zyrtare filluan t? citojn? marrjen ditore t? krip?s p?r nj? person disa her? m? pak se m? par?. Por mesatarisht mund t? thuhet k?shtu Nevoja ditore e njeriut p?r krip? ?sht? rreth 10 g. Kjo nevoj? rritet n? klimat shum? t? nxehta ose n? rritje t? aktivitetit fizik, kur shfaqet djersitja e tep?rt. Pastaj norma ditore mund t? dyfishohet. Ky faktor ?sht? p?r faktin se s? bashku me djers?n, nga trupi ekskretohen shum? krip?ra.

Megjithat?, kripa p?rmbahet n? sasi t? vogla n? pothuajse t? gjitha produktet, madje edhe pa "kriposje" shtes? mund t? merrni norm?n e nevojshme p?r trupin.

P?rfitimet e nj? diete pa krip?

P?rpar?sit? e k?saj diete, para s? gjithash, jan? se ajo ndikon pozitivisht n? sh?ndet, dhe jo vet?m pak?son numrin n? peshore.

K?shtu q?, P?rfitimet e diet?s me pak krip?, gj?ja ?sht?:

D?mi i nj? diete pa krip?

Duhet sqaruar nj? pik?. Edhe pse dieta quhet “pa krip?”, n? fakt, nuk do t? thot? nj? refuzim i plot? i krip?s. Ai supozon se sasia e k?rkuar e klorurit t? natriumit gjendet natyrsh?m n? produkte dhe mund t? merret pa aditiv? shtes?. Prandaj, t? flas?sh p?r d?min e nj? diete pa krip?, p?r mendimin tim, nuk ?sht? plot?sisht e justifikuar.

Por n?se do t? ishte e mundur t? reduktohej marrja e krip?s n? pothuajse zero, at?her? pasojat e nj? diete t? till? p?r trupin do t? ishin v?rtet shum? t? mjerueshme.

E megjithat?, dieta “pa krip?” ka t? metat e saj:

• v?shtir? t? m?sohesh me ushqimin e pakripur
• pa humbje yndyre

Sa koh? duhet t? ndiqet nj? diet? pa krip??

Shum? shpesh shoh informacione se ?sht? e d?mshme t? ndjek?sh nj? diet? t? kufizuar me krip? p?r m? shum? se dy jav?. Kjo, p?r mendimin tim, nuk ka kuptim. N?se merrni sasin? e nevojshme t? krip?s dhe e gjith? dieta juaj ?sht? e ekuilibruar, at?her? ?far? mund t? d?mtoj? refuzimin e tep?rt? Un? mendoj se asgj?. Shum? njer?z heqin dor? nga krip? shtes? n? ushqimin e tyre p?r jet?n dhe sh?ndeti dhe pamja e tyre vet?m p?rmir?sohen.

Natyrisht, nuk po flas p?r rastet kur ka probleme sh?ndet?sore n? t? cilat sasia e krip?s s? konsumuar duhet t? merret vesh me mjekun.

Si t? humbni pesh? me nj? diet? pa krip??

Rezultatet e nj? diete pa krip? p?r humbje peshe jan? zakonisht mjaft mbres?l?n?se. N? var?si t? pesh?s fillestare, disa njer?z arrijn? t? heqin qafe 3-4 kg n? jav?n e par?. Pra, pse po ndodh kjo?

Humbja e pesh?s dhe heqja e yndyr?s nuk jan? e nj?jta gj?. Dhe n? rastin e diet?s klasike pa krip?, parimet e s? cil?s p?rshkruhen n? k?t? artikull, humbja e pesh?s ndodh pik?risht p?r shkak t? ujit. ato. Duke pushuar s? kripuri ushqimin, l?ngjet e tep?rta nuk do t? mbeten m? dhe do t? humbni 2-3 kg. Dhe kjo ?sht? e gjitha. M? tej, numri n? peshore nuk do t? ndryshoj?. Prandaj, n?se filloni t? shtoni m? shum? krip? n? ushqimin tuaj, kjo pesh? do t? kthehet.

Por ka ende variacione t? diet?s pa krip?. Ka shum? prej tyre: dieta pa krip? e Malakhov?s, dieta japoneze pa krip?, kineze etj. Humbja e pesh?s n? to ?sht? p?r shkak se ato krijojn? nj? deficit t? madh kalori dhe ju, natyrisht, vazhdoni t? humbni pesh?. Por arsyeja p?r k?t? nuk ?sht? m? kufizimi i krip?s.

Duhet t? them q? menut? e shumic?s s? k?tyre dietave q? kam par? jan? thjesht absurde. Shpesh mund t? gjeni vet?m kafe si m?ngjes, ose 500 g gjoks pule t? zier p?r gjith? dit?n. Natyrisht, nj? diet? e till? nuk ka asnj? lidhje me efektet pozitive t? nj? diete pa krip? dhe vet?m d?mton sh?ndetin.

Si ta z?vend?soni krip?n me nj? diet? pa krip??

Arsyeja p?r v?shtir?sin? e heqjes dor? nga krip? ?sht? se ajo ?sht? nj? p?rforcues shije. Prandaj na p?lqen t? kriposim ushqimin, e b?n shijen m? t? ndritshme. Dhe ?sht? p?r k?t? arsye q? prodhuesit po p?rpiqen t? shtojn? m? shum? krip? n? produkte.

Shtoni m? shum? er?za p?r ta mbajtur ushqimin tuaj t? fresk?t. Eksperimentoni me zarzavate, hudhra, barishte dhe shpejt do t? ndaloni ndjesin? e munges?s s? krip?s.

Produkte p?r nj? diet? pa krip?

Shtrohet nj? pyetje e natyrshme: ?far? mund dhe nuk mund t? hahet n? nj? diet? t? till??

Lista e produkteve t? k?saj diete ?sht? plot?sisht n? p?rputhje me parimet e t? ushqyerit t? sh?ndetsh?m.

Ia vlen t? heq?sh dor?: mish i tymosur, salsi?e, ushqime t? konservuara, ?mb?lsira, pasta, ushqime t? skuqura, ushqime t? shpejta.

Mund t? hani: perime, fruta, drith?ra, mish pa dhjam?, shpend? dhe peshk (t? zier n? avull ose n? furr?), vez?, produkte qum?shti me pak yndyr?.

N? fakt, pothuajse ?do recet? e ushqimit t? sh?ndetsh?m mund t? shnd?rrohet n? nj? diet? me pak krip?, thjesht duke p?rjashtuar artikullin "krip?" prej tyre.

M? vete, dua t? them p?r produktet e qum?shtit me pak yndyr?. Shpesh shtojn? m? shum? krip?, ndaj ?sht? m? mir? t'u jepet p?rpar?si atyre me pak yndyr?.

?sht? gjithashtu e nevojshme t? pini t? pakt?n 1.5 litra uj? dhe t'i p?rmbaheni parimeve t? ushqimit t? pjessh?m. Dhe, sigurisht, n?se merrni m? shum? se norma juaj e kilocalorive, at?her? edhe n? nj? diet? pa krip?, mund t? shtoni pesh?.

Menuja e diet?s pa krip? p?r humbje peshe

Ushqimi dietik mund t? jet? jo vet?m i sh?ndetsh?m, por edhe i shijsh?m. Dhe dieta pa krip? nuk b?n p?rjashtim. M? posht? mund t? shihni nj? shembull t? nj? menuje ditore p?r 1500 kcal.

Koha	Gjell?	ketrat	Yndyrnat	Karbohidratet	kcal
M?ngjesi	Bollgur dembel shikoni recet?n	12	7	61	309
Dreka	Kos natyral me qershi dhe boronica shikoni recet?n	11	7	16	180
Darka	Qull hik?rror - 40 g (i that?); gjoks pule n? avull - 150 g; sallat? misri shikoni recet?n - 100 g	43	6	34	374
?aj pasdite	Portokalli - 250 g; bajame - 15 g	4	6	22	154
Darka	merluc i zier me avull - 200 g; sallat? me bajame, speca dhe selino shikoni recet?n - 170 g	38	13	8	290
dark? von?	Gjiz? e grir? 5% - 200 g	21	10	6	193
Shuma		129 g	49 g	147 g	1500