Si t? shp?tojm? nga pesha e tep?rt me ndihm?n e dietave? Opsionet dhe rezultatet e dietave p?r humbje peshe p?r ?do rast.

Humb peshe! Ky q?llim arrihet n? m?nyra t? ndryshme: regjistrohuni n? nj? palest?r, b?ni procedura kozmetike dhe futuni n? praktik?n e mjek?sis? alternative. Por dietat kan? qen? dhe mbeten m?nyra kryesore p?r t? hequr qafe pesh?n e tep?rt. Specialist?t kan? zhvilluar nj? larmi t? madhe dietash q? premtojn? p?rmbushjen e nj? ?ndrre t? dashur. E thjesht? dhe komplekse, e shpejt? dhe e gjat?, efektive dhe jo shum? efektive. Cilin t? zgjidhni?

Nuk ka nevoj? t? num?roni kalori, keni koh? p?r t? ngr?n? para or?s 18.00 dhe kufizoni veten duke ndjekur dieta t? rregulluara rrept?sisht. Dieta m? e thjesht? ju lejon t? hani ?far?do dhe kur t? d?shironi dhe n? t? nj?jt?n koh? t? humbni pesh? ndjesh?m. Thjesht duhet t? ndiqni 5 rregullat e tij t? thjeshta:

1. Nj? her? n? dit? p?r 1 or?, mund t? hani ?do gj?. ?sht? e r?nd?sishme q? kjo t? ndodh? n? t? nj?jt?n koh? ?do dit?;
2. Vaktet e mbetura duhet t? p?rfshijn? ushqime me pak karbohidrate (0-3) n? sasi t? pakufizuar. Mish i lejuar, vez?, salc? kosi, djath? me pak yndyr?;
3. Gjat? dit?s duhet t? hani 2 gota perime t? gjalla ose t? ziera: t? gjitha llojet e maruleve, lakr?s, zarzavateve dhe barishteve, trangujve, kungujve t? njom?, domate, rrepa, pat?llxhan?, speca zile, ullinj. P?rjashtim b?jn? patatet, misri, bizelet e gjelbra;
4. Ju duhet t? hani n? pjes? t? vogla, ngadal?, duke p?rtypur ushqimin t?r?sisht;
5. Gjat? dit?s, duhet t? pini 8 gota uj? t? past?r, duke p?rjashtuar t? gjitha pijet e gazuara.

Duke ndjekur rregullat e thjeshta t? humbjes s? pesh?s, mund t? humbni 2-4 kg pesh? t? tep?rt n? jav?.

?far? sakt?sisht mund t? hani dhe ?far? nuk mund t? hani?

Lista e ushqimeve t? lejuara p?r nj? diet? t? thjesht? ?sht? e thjesht?: sigurisht, b?het fjal? p?r bulmet me p?rqindje t? ul?t yndyre, mish t? zier, drith?ra, perime t? fresk?ta. M? konkretisht, mund t? hani:

1. produktet e qum?shtit t? fermentuar - kefiri dhe gjiza n? diet?n tuaj nevojiten ?do dit?. Merrni jo 0% p?rmbajtje yndyre, por, t? themi, 1%. Pra, cila ?sht? pika e zeros? P?rve? k?saj, qum?shti i thart? p?rmban baktere q? jan? t? dobishme p?r sistemin imunitar. Dhe kjo ?sht? shum? e r?nd?sishme gjat? diet?s, sepse. ai vuan gjat? kufizimit dietik n? radh? t? par?;
2. mish, shpend?, peshk. Sigurisht, t? ziera ose t? pjekura. Mishi i derrit ?sht? tabu. Hani mish vi?i, vi?i, pule (mund?sisht fileto), gjeldeti, mish lepuri. Peshqit lejohen t? bardh? ose t? kuq. Diversifikoni menyn? tuaj kaq t? varf?r: piqni nj? biftek peshku me l?ng limoni, marinoni fileton e pul?s n? salc? kosi me pak yndyr? p?rpara se ta piqni, zieni mishin n? uj? me gjethe dafine dhe er?za. Pra m? e shijshme dhe m? arg?tuese)
3. drith?rat. Hik?rrori, orizi (mund?sisht kafe), t?rsh?ra, meli jan? aleat?t dhe miqt? tuaj. ?sht? m? mir? t? mos i zieni, por t'i zieni me avull - derdhni uj? t? val? gjat? nat?s. K?shtu q? t? gjitha substancat e dobishme do t? ruhen;
4. arra. M? t? dobishmet n? k?t? rast jan? arrat, farat e susamit dhe farat e lulekuqes. Hani disa kokrra arre pas darke, nj? lug? gjelle fara susami t? pap?rpunuara n? m?ngjes dhe n? mbr?mje pas ngr?nies dhe t? nj?jt?n sasi fara lulekuqeje. Do t? shihni q? kodi dhe flok?t tuaj do t? b?hen thjesht t? mahnitsh?m);
5. perime t? fresk?ta - lakra, karotat, kastravecat do t'ju ndihmojn? t? mbytni ndjenj?n e uris? dhe nuk do t? shtojn? kalori;
6. fruta. Zgjidhni ato jo shum? t? ?mbla - moll? Simirenko, mandarina, portokall, grejpfrut dhe t? mira t? tjera.
7. ?aj jeshil, uj? mineral pa gaz, l?ngje. N? p?rgjith?si, regjimi i pirjes ?sht? i d?shiruesh?m t? z?r? nj? vend t? r?nd?sish?m n? k?t? tem?. Duhet t? pini shum? n? m?nyr? q? trupi t? pastrohet nga toksinat.

N?n ndalimin - pije t? ?mbla t? gazuara, sheqer, krip?, miell, ?mb?lsira, t? tymosura / t? kripura / t? skuqura. E gjith? kjo kontribuon n? depozitimin e yndyr?s s? tep?rt, mbajtjen e ujit n? trup, shfaqjen e celulitit dhe t? tjera t? pad?shiruara. Alkooli, kafeja, pirja e duhanit ?sht? e ndaluar.

Si t? krijoni nj? menu "p?r veten tuaj"?

Nj? diet? ideale p?r humbje peshe n? bark dhe n? an?t duhet t? plot?soj? t? gjitha parimet e nj? diete t? sh?ndetshme t? ekuilibruar dhe n? t? nj?jt?n koh? t? marr? parasysh shijet individuale t? nj? personi, gjendjen e tij sh?ndet?sore dhe stilin e jetes?s. P?rpilimi i dietave personale p?rfshiu nutricionist?t. Por edhe nj? jo specialist mund ta b?j? k?t? mjaft mir?.

Kur p?rpiloni nj? diet? t? thjesht? individuale p?r humbje peshe, duhet:

• Rishikoni zakonet tuaja t? t? ngr?nit. Vendosni nj? her? e p?rgjithmon? t? hani si? duhet;
• Studioni sistemin tuaj ushqimor. Duke regjistruar dhe krahasuar ushqimet e ngr?na n? dit? me ato t? ruajtura n? frigorifer, mund t? zbuloni se ?far? mungon n? diet? dhe ?far?, p?rkundrazi, konsumohet me tepric?;
• Num?roni kalorit?. Njer?zit aktiv? k?rkojn? nj? konsum ditor prej 1200-1500 kcal, njer?zit pasiv? kan? nevoj? p?r 1000 kcal. N? dim?r, k?tyre vlerave i shtohen 200-300 kcal;
• Studioni orarin e pun?s. P?r t? zgjedhur nj? m?nyr? t? t? ngr?nit - 3 vakte t? dendura n? dit? me dy snack ose vakte t? pjesshme n? pjes? t? vogla deri n? 7 her? n? dit?;
• P?rcaktoni sasin? e ushqimit. P?r m?ngjes - 25% e totalit, m?ngjesi i dyt? dhe ?aji i pasdites - 10% secila, drek? - 35% dhe dark? - 20%. Mos e teproni me ushqimin;
• P?rjashtoni ushqimin yndyror, t? skuqur, t? ?mb?l dhe diversifikoni diet?n me drith?ra dhe perime, sigurohuni q? t? konsumoni fruta t? fresk?ta dhe uj? n? sasin? 1,5 litra n? dit?;
• Merrni parasysh zakonet e t? ngr?nit. Mos e detyroni veten t? hani, p?r shembull, spinaq, n?se shkakton neveri. Kjo vet?m do t? rris? mund?sin? e d?shtimit t? diet?s. Por ?sht? gjithashtu e d?mshme p?rfshirja e nj? sasie t? madhe t? ?mb?lsirave n? meny, vet?m p?r shkak t? dashuris? p?r t?;
• Menuja duhet t? jet? sa m? e larmishme, e dobishme dhe pjatat t? jen? t? cil?sis? s? lart?.

Duke p?rdorur k?to parime, ju mund t? organizoni nj? sistem personal ushqimor dietik q? do t? jet? i leht? p?r t'u p?rmbajtur gjat? gjith? jet?s.

A ?sht? e mundur q? dembel?t "thjesht" t? humbin pesh??

Pavar?sisht se sa dieta zhvillojn? mjek?t, patjet?r do t? ket? njer?z q? din? nj? mij? arsye p?r t? braktisur k?t? metod? t? humbjes s? pesh?s. Orar i ngjeshur i pun?s, ushqim jo i shijsh?m, v?shtir?si n? num?rimin e kalorive etj q? nuk t? lejojn? t? ndjek?sh nj? diet?. Por t? gjitha argumentet thyhen nga nj? diet? e thjesht? p?r humbje peshe p?r dembel?t, e shpikur posa??risht p?r ata q? e kan? t? v?shtir? ta detyrojn? veten. P?r 14 dit?, ju lejon t? humbni nj? pesh? rekord prej 12 kg.

Thelbi i diet?s bazohet n? dy parime:

• 15 minuta para nj? vakt, duhet t? pini 2 gota uj? t? thjesht?;
• Gjat? vaktit dhe 2 or? t? tjera pas asgj? p?r t? pir?.

Kjo vlen edhe p?r snacks. Edhe para se t? hani nj? biskot?, duhet t? pini t? nj?jtat 2 gota uj?.

Duke mbushur stomakun, uji shuan urin? dhe zvog?lon sasin? e ushqimit t? ngr?n?. Thjesht nuk ka vend p?r ushqim shtes?. Nuk ka diet? m? t? mir? - hani, pini dhe humbni pesh?!

Sa e leht? ?sht? t? humb?sh pesh? n? 7 dit??

T? humbni pesh? n? m?nyr? t? konsiderueshme n? nj? jav? lejojn? mono-dietat. Shumica e tyre jan? t? v?shtira, t? v?shtira, t? varf?ra me vitamina. Pasioni i tepruar p?r ta nuk do t? p?rfitoj?, por do t? d?mtoj? trupin. Por kjo nuk do t? ndodh? n?se ndiqni nj? diet? t? thjesht? me t?rsh?r? p?r humbje peshe brenda nj? jave.

E thjesht?, e p?rballueshme dhe e pakomplikuar, dieta me t?rsh?r? ka fituar shum? fansa.

Kushtet e diet?s:

• p?r m?ngjes, drek? dhe dark? k?rkohet nj? pjat? (200-250 gr.) t?rsh?r? t? zier n? uj? pa aditiv?.
• gjat? pushimeve, lejohet t? hahet 1 frut, p?rve? bananeve me kalori t? lart? dhe rrushit t? ?mb?l.
• p?rve? k?saj, ju duhet t? pini 1,5-2 litra uj? t? thjesht?, ?aj jeshil ose bimor. N? t? nj?jt?n koh?, ju mund t? pini rrept?sisht gjysm? ore para ose nj? or? pas vaktit.

Pasi t? keni mbaruar humbjen e pesh?s si kjo, ?sht? e r?nd?sishme q? gradualisht t? futni produkte qum?shti t? thart?, mish pa dhjam? dhe pul? p?r 7 dit?, t? lidhni drith?rat nga llojet e tjera t? drith?rave. N? k?t? rast, rezultati prej minus 4-5 kg do t? k?naqet p?r nj? koh? t? gjat?.

Humbni pesh? me 5 kg n? 7 dit?

Humbja e pes? kilogram?ve n? nj? jav? ?sht? nj? realitet, jo nj? fantazi. Nj? sukses i till? mund t? arrihet duke iu p?rmbajtur nj? diete t? thjesht? t? bazuar n? nj? produkt t? sh?ndetsh?m dhe t? dashur nga shum? - vez?t.

Koh?t e fundit, mjek?t kan? argumentuar se ngr?nia e vez?ve n? sasi t? m?dha ?sht? e pash?ndetshme, se ato kontribuojn? n? kolesterol t? lart?. Sot ?sht? v?rtetuar e kund?rta: vez?t jan? nj? produkt i nevojsh?m p?r organizmin, i pasur me vitamina, i cili ju lejon t? humbni pesh?. Ata l?n? nj? ndjenj? t? gjat? ngopjeje dhe ulin oreksin, kur kombinohen si? duhet me produkte t? tjera, kontribuojn? n? djegien e shpejt? t? yndyrave. Ne ju ofrojm? t? provoni diet?n m? t? thjesht? p?r t? humbur pesh? me 5 kg n? jav?.

"Diet? me vez?"

Dieta 1 javore p?rb?het vet?m nga vez?, perime dhe fruta, uj? n? v?llim t? pakufizuar. P?rqindja e vez?ve duhet t? kaloj? 2 t? tjera. Rekomandohet q? nga menyja t? p?rjashtohen patatet, rrushi, bananet, hurmat dhe fiqt?. Kombinimi i vez?ve dhe portokallit funksionon m? s? miri: vez?t ndihmojn? n? forcimin e mas?s muskulore dhe portokalli n? k?t? koh? veprojn? si djeg?s aktiv t? yndyr?s.

?far? diete do t? ndihmoj? p?r t? p?rballuar an?t dhe stomakun?

Nuk ka gjasa q? t? ket? nj? grua q? ?nd?rron t? ket? an?t e varura dhe disa palosje n? bark n? vend t? nj? shtypi t? bukur dhe nj? bel grenz?. Ka dieta t? thjeshta p?r t? humbur pesh? n? bark dhe n? an?t, duke ndihmuar n? heqjen e yndyr?s s? tep?rt n? k?to vende pikante.

Parimi kryesor i dietave p?r humbje peshe n? bark dhe n? an?t ?sht? normalizimi i traktit gastrointestinal. P?r ta b?r? k?t?, duhet t? rishikoni sistemin tuaj t? t? ushqyerit:

1. Hani shpesh, n? pjes? t? vogla, me nj? interval prej 3-4 or?;
2. Refuzoni t? skuqura, t? ?mbla dhe yndyrore;
3. Hani ushqime t? pasura me fibra ?do dit? - perime, drith?ra, bishtajore;
4. Hani m? shum? fruta acidike - portokall, grejpfrut, moll? jeshile;
5. Mish, peshk dhe ushqim deti, pul? me avull ose zier;
6. Pini m? shum? l?ngje - uj? t? past?r jo t? gazuar, ?aj jeshil, zierje tr?ndafili dhe barishte t? tjera t? dobishme;
7. Hiqni dor? nga alkooli dhe cigaret, t? cilat ngadal?sojn? proceset metabolike dhe rrjedhimisht procesin e humbjes s? pesh?s.

Shembuj dietash p?r humbje peshe n? bark dhe n? an?t:

1. "Diet? p?r 3 dit?"

Dita e par?: m?ngjes - 100 ml ?aj jeshil, t? nj?jt?n sasi l?ng molle ose karrote (t? saposhtrydhur). Pas 2 or?sh - 5 gr. arra. Dreka - 100 gr. oriz i eg?r i zier, sallat? me perime t? fresk?ta, 1 frut i thart?. Darka - 50 gr. peshk, 200 gr. perime t? pjekura;

Dita e dyt?: m?ngjes - nj? moll? ose 1/2 grejpfrut, pas 2 or?sh - nj? sallat? perimesh dhe nj? got? l?ng karrote. Dreka - 100 gr. hik?rror, sallat? me 2 domate, rrush dhe zierje bimore. Darka - 200 gr. fileto pule, zierje perimesh, nj? got? ?aj;

Dita e tret?: m?ngjes - 150 gr. bollgur, pas 2 or?sh - 2 moll? t? pjekura. Dreka - 150 gr. peshk, 70 gr. sallat? me karot? t? grir? me salc? kosi, 200 ml uj? mineral pa gaz. Darka - nj? got? kefir dhe 1 banane.

Pasi t? keni duruar nj? diet? me nj? grup kaq t? varf?r produktesh, mund t? humbni deri n? 4-5 cm n? bel.

2. “Dy vakte” – diet? me oriz

Projektuar p?r 5 dit?, gjat? s? cil?s mund t? hani vet?m 1 tas oriz dhe 1 tas me ushqim deti/peshk. ?sht? e pamundur t? p?rzieni dy produkte n? t? nj?jt?n koh?, por lejohet t? shtoni zarzavate ose nj? moll? t? thart? n? to.

Kjo diet? ?sht? e ngjashme me diet?n tradicionale t? grave japoneze, t? famshme p?r hirin dhe belin e tyre t? holl?.

Ne hartojm? nj? diet? p?r nj? diet? "sht?pi".

Dietat e thjeshta p?r humbje peshe n? sht?pi jan? nj? mund?si p?r t? p?rgatitur pjata t? zakonshme, por t? shijshme q? e gjith? familja do t'i p?lqej? t'i haj?, duke ofruar kushte m? t? rehatshme p?r t? humbur pesh?. Nj? diet? e till? p?rfshin kombinime t? ndryshme t? dietave t? njohura afatgjata, t? shpejta dhe mono, dieta e t? cilave bazohet n? ushqime me nj? sasi t? madhe vitaminash dhe p?rmbajtje t? ul?t kalori.

Opsionet e menys?

• M?ngjesi: nj? sandui? me nj? cop? gjalp?, djath? mbi buk? thekre, ?aj jeshil i fresk?t;
• Dreka: zierje me fasule, patate, qep? dhe karota (160 gr.), l?ng ananasi;
• Rosti?eri pasdite: qull misri (100 gr.), 4 lug?. 10% salc? kosi;
• Darka: vez? th?ll?ze e zier, 100 gr. gjoks gjeldeti t? zier me avull, nj? got? l?ng grejpfruti.

• M?ngjesi: om?let? nga 2 vez?, ?aj jeshil;
• Dreka: 120 gr. vi?i i zier, 130 gr. bollgur, ?aj jeshil;
• Rosti?eri pasdite: 170 ml qum?sht i pjekur i fermentuar me yndyr? t? mesme;
• Darka: moll? jeshile, 100 gr. karota t? grira, ?aj bimor.

• M?ngjesi: qull orizi me qum?sht pa aditiv?, me nj? cop? t? vog?l gjalp?, ?aj jeshil;
• Dreka: sup? gjeldeti me perime (100 ml), sallat? me domate dhe kastravec me l?ng limoni, ?aj jeshil;
• Snack pasdite: 150 gr. gjiz? me pak yndyr?;
• Darka: 2 banane t? pjekura, 150 ml l?ng molle-karrote t? saposhtrydhur.

Dieta n? sht?pi nuk ?sht? absolutisht e uritur, ajo ruhet mir? dhe ju lejon t? arrini nj? rezultat t? q?ndruesh?m p?r nj? periudh? t? gjat? kohore dhe ta ruani at? n? t? ardhmen.

Nj? diet? e thjesht? p?r humbje t? shpejt? t? pesh?s - si ???

Duke u p?rgatitur p?r nj? fest? t? r?nd?sishme, duke shkuar p?r t? kaluar nj? pushim n? breg t? detit, p?r nj? besim m? t? madh n? nj? takim biznesi, nuk do t? jet? e tep?rt t? humbni disa kilogram?. ?sht? p?r sjellje urgjente t? figur?s n? m?nyr? q? jan? shpikur dieta “t? shpejta” q? mund t? japin nj? rezultat mahnit?s n? nj? koh? t? shkurt?r.

Mjaft efektive e thjesht? Diet? p?r humbje t? shpejt? t? pesh?s "4 x 4".

Kuptimi i saj q?ndron n? faktin se p?r secil?n nga 4 dit?t e diet?s duhet t? pini 4 gota qum?sht dhe t? hani 4 banane. M?nyra se si e hani ushqimin nuk ka r?nd?si, gj?ja kryesore ?sht? t? mos hani asgj? tjet?r. N? ujin e trupit nuk mund t? kufizohet. N? fund t? diet?s, 4 kg shtes? do t? largohen nga trupi.

Dietat e shpejta nuk mund t? p?rs?riten shpesh, sepse. kjo k?rc?non me probleme sh?ndet?sore dhe mund?si p?r t? shtuar edhe m? shum? pesh?.

?far? dietash t? thjeshta mund t'u ofrohen meshkujve?

Keni v?shtir?si t? p?rkuleni p?r t? lidhur lidh?set e k?puc?ve? A nuk shihet rripi nga posht? barkut t? varur? N?se nj? mashkull i njeh k?to probleme, ?sht? koha q? ai t? mendoj? p?r humbjen e pesh?s. Ushtrimi n? palest?r ?sht? i mir?, por efekti m? i mir? mund t? arrihet duke kombinuar aktivitetin fizik me diet?n.

Dallimi kryesor midis nj? diete t? till? dhe asaj t? grave ?sht? nevoja p?r t? konsumuar m? shum? kalori - deri n? 1700 n? dit?, nj? ndalim i agj?rimit t? zgjatur dhe mono-dietave.

N? fakt, nj? diet? e thjesht? p?r humbje peshe p?r meshkujt vjen n? ndjekjen e parimeve t? nj? diete t? sh?ndetshme:

• Ushqimi: 4 vakte n? dit?, pa snack dhe vakte gjat? nat?s;
• Pjes?: t? p?rzem?rta, por t? vogla - nuk mund t? teproni;
• Lejohen: vi?i dhe mish pule i zier, i zier ose i pjekur, perime n? form? sallate pa vaj dhe majonez?, drith?ra, uj?, ?aj dhe kafe pa sheqer;
• P?rjashtohen: i skuqur, miell, i ?mb?l, alkool, krip?.

N?se ndiqni diet?n p?r 10 dit?, humbja e pesh?s mund t? jet? 3-7 kg.

Diet? me kefir

Kefiri ?sht? nj? produkt, me t? cilin mund t? humbni pesh? me p?rfitime sh?ndet?sore. P?rdorimi i p?rditsh?m i tij p?rmir?son funksionimin e traktit gastrointestinal, sistemit nervor dhe t? qarkullimit t? gjakut, p?rshpejton metabolizmin, duke ndihmuar n? heqjen e kilogram?ve t? tep?rt. Ky produkt g?zon dashurin? e merituar t? nutricionist?ve, t? cil?t kan? zhvilluar m? shum? se 10 lloje dietash t? bazuara n? t?.

M? e thjeshta ?sht? mono-dieta. Projektuar p?r 3 dit? dhe ju lejon t? humbni 3-4 kg pesh?. Sipas diet?s, e vetmja gj? q? lejohet p?r ushqim ?sht? 1,5 litra kefir n? dit? dhe uj?. I gjith? v?llimi i kefirit duhet t? pihet n? 6 doza. P?r nj? dalje t? qet? nga dieta, duhet t? pini 1 got? produkt qum?shti t? fermentuar n? dit? p?r nj? jav? tjet?r.

Humbni pesh? me hik?rror

I pasur me vitamina dhe mikroelemente, duke hequr toksinat dhe toksinat - e gjith? kjo ?sht? hik?rror. Nj? diet? e bazuar n? t? ?sht? e p?rshtatshme p?r njer?zit q? mezi e tolerojn? ndjenj?n e uris?, sepse. drith?rat l?n? nj? ndjenj? t? gjat? ngopjeje me nj? p?rmbajtje minimale kalori p?r racion.

Dieta ?sht? projektuar p?r 2 jav? - gjat? k?saj periudhe ju mund t? humbni pesh? deri n? 10-12 kg dhe t? konsolidoni efektin.

Ju duhet t? hani hik?rrorin "korrekt", t? zier n? avull me uj? t? val? n? mbr?mje. Mos shtoni er?za, krip? ose sheqer. N?se d?shironi, drith?rat lejohen t? plot?sohen me kefir me pak yndyr? (1 lit?r n? dit?), fruta t? thata (4-5 cop?), 1 lug?. mjalt?. Sasia e qull?s s? ngr?n? nuk ?sht? e kufizuar, por nuk mund t? hani 4 or? para gjumit.

Nga dieta me hik?rror duhet t? dilni gradualisht. P?r ta b?r? k?t?, brenda 7 dit?ve ju duhet t? z?vend?soni nj? nga vaktet e zakonshme me nj? porcion hik?rror (m?ngjes, drek? ose dark?). Jemi t? p?rkushtuar ndaj diet?s s? hik?rrorit.

Largoni kilogram?t nga moll?t

Kush nuk e p?lqen k?t? frut popullor? Rezulton se me ndihm?n e saj mund t? ktheheni n? harmonin? e m?parshme. Dieta me moll? p?rfshin p?rdorimin e moll?ve vet?m p?r nj? jav? dhe ju lejon t? harroni 5-7 kg shtes?.

P?rmbajtja ditore e kalorive e nj? diete me moll? duhet t? jet? 650 kcal, q? korrespondon me 1-1,5 kg fruta. Nota dhe ngjyra nuk kan? r?nd?si. Disa prej tyre hahen t? fresk?ta, disa mund t? piqen, pa sheqer dhe aditiv? t? tjer?. N? rast nevoje urgjente, krisurat nga buka e thekr?s futen n? dit?n e 6-t?. Dhe, natyrisht, nuk duhet t? harrojm? pirjen. Uji jo i gazuar, ?aji jeshil, zierjet bimore lejohen t? pihen n? ?do sasi.

Kthimi n? diet?n e zakonshme duhet b?r? me kujdes. S? pari, sallatat e perimeve u shtohen moll?ve, m? pas futen sup? dhe vet?m m? pas mishi.

K?shill? 1. P?r t? kufizuar krip?n n? diet?n tuaj, z?vend?sojeni at? me er?za. P?r shembull, holloni mustard?n e that? me uj? dhe merrni nj? salc? t? mrekullueshme p?r salc?n e sallat?s ose mishin. Shtoni rrik? t? grir? n? mish - ai p?rballon mir? rolin e krip?s. Blini er?za jo n? ?anta n? supermarket, por n? treg sipas pesh?s. Eksperimento! Natyrisht, kripa nuk mund t? z?vend?sohet plot?sisht, por pjes?risht ?sht? e mundur dhe madje e nevojshme. Kripa kontribuon n? mbajtjen e l?ngjeve n? trup, dhe kur humbet pesh?, ky ?sht? nj? moment i pad?shiruesh?m.

K?shilla 2. N?se d?shironi v?rtet ?mb?lsirat, hani mjalt?. Thjesht mos e blini n? supermarket - si rregull, ata shesin nj? z?vend?sues t? rregullt atje. K?rkoni furnizues t? nj? produkti t? mir? n? qytetin tuaj - p?r shembull, n? forume tematike. Nj? mjalt? i till? jo vet?m q? z?vend?son sheqerin, por edhe p?rmir?son imunitetin. Thjesht vendosni mjaltin n? ?aj t? ngroht? - n? t? nxeht? humbet vetit? e tij.

K?shilla 3. Rregulloni sakt? diet?n tuaj. P?r shembull, drith?rat me produkte qum?shti dhe perime jan? t? pad?shirueshme. Kombinoni sallatat me perime t? fresk?ta me gatimet e mishit dhe peshkut, drith?rat ose gjiz?n me mjalt? dhe arra.

Kur vendosni t? humbni pesh? me dieta t? thjeshta, ?sht? e r?nd?sishme t? mbani mend se t? gjitha ato kan? kund?rindikacione. Para se t? filloni ndonj? diet?, duhet t? konsultoheni me nj? nutricionist ose nj? mjek t? p?rgjithsh?m. Vet?m n? k?t? rast, ndarja me kilogram? shtes? do t? kaloj? pa d?mtuar sh?ndetin.

D?shira p?r t? p?rmir?suar cil?sin? e jet?s ?sht? nj? d?shir? normale e nj? personi t? arsyesh?m. Gj?ja e par? p?r t? filluar ?sht? nj? diet? e sh?ndetshme e bazuar n? nj? shp?rndarje kompetente t? kalorive, duke marr? parasysh p?rputhshm?rin? dhe mir?dashjen mjedisore t? produkteve.

?far? ?sht? ushqimi i duhur

Q?llimi i ushqyerjes s? duhur ?sht?:

• furnizoni trupin e njeriut me l?nd? ushqyese t? mjaftueshme n? m?nyr? q? t? gjitha sistemet jet?sore t? funksionojn? normalisht, personi t? mbetet vigjilent dhe aktiv;

Kujdes! ?do kufizim i rrept? (p?rfshir? urin?) ?on n? stres. Ju mund t? organizoni nj? dit? agj?rimi nj? her? n? jav?, por n? asnj? rast mos u lodhni me urin?.

• menyja e p?rditshme solli g?zim gastronomik dhe nj? ndjenj? ngopjeje;
• ekuilibri i energjis? u ruajt (raporti i sakt? i kalorive t? konsumuara dhe t? shpenzuara ?sht? i nevojsh?m - n? var?si t? faktit n?se d?shironi t? humbni pesh?, t? fitoni pesh? ose t? lini parametrin e pesh?s t? pandryshuar);
• ngadal?soni procesin e plakjes n? nivelin qelizor (ushqimi i sh?ndetsh?m ndryshon nga ai "i zakonsh?m" n? at? q? produktet beninje dhe natyrale b?hen prioritet - me nj? refuzim t? plot? t? z?vend?suesve t? ndrysh?m sintetik?);
• korrigjoni disa s?mundje (p?r shembull, p?rjashtimi i sheqerit kund?r diabetit, refuzimi i marinadave dhe mishit t? tymosur kund?r gastritit, nj? diet? e pasur me kalcium p?r t? forcuar kockat, etj.).

Parimet themelore t? t? ushqyerit t? sh?ndetsh?m

Ekzistojn? parime t? p?rgjithshme q? q?ndrojn? n? themel t? ushqyerjes s? duhur, pavar?sisht nga mosha, gjinia dhe lloji i veprimtaris? njer?zore. Secili prej k?tyre parimeve kontribuon n? rezultatin p?rfundimtar pozitiv.

Frekuenca e vakteve

B?ni nj? menu p?r nj? jav? n? m?nyr? t? till? q? trupi t? marr? ushqim ?do dit? n? pjes? t? pjesshme, t? pakt?n 3 her? n? dit?. Opsioni 5-ditor konsiderohet optimal;

Kujdes! Me marrjen e shpesht? t? ushqimit n? stomak, tretja rregullohet n? nj? m?nyr? t? kursyer - organet punojn? pa tension, duke p?rballuar leht?sisht ?do pjes? tjet?r t? materialit.

Rregullsia

L?rini t? gjith? artikujt n? menun? tuaj t? shiten p?r or? - pothuajse n? t? nj?jt?n koh? ?do dit?. Dhe k?shtu gjat? gjith? jav?s. Kjo qasje rregullon stomakun p?r lirimin n? koh? t? enzimave tret?se n? sasin? e duhur.

P?rshtatshm?ria

Shmangni ngr?nien e tep?rt, por n? t? nj?jt?n koh?, mos e vdisni veten p?r “q?llime t? m?dha”. Planifikoni diet?n tuaj n? m?nyr? q? t? mos ndiheni kurr? t? uritur. ?sht? nj? fakt i njohur se njer?zit q? agj?rojn? shpesh fillojn? t? shtojn? pesh? shpejt pasi dieta p?r humbje peshe ka mbaruar;

Kujdes! Trupi, i uritur p?r ushqim, ?sht? n? nj? gjendje stresi, prandaj ai p?rshtatet automatikisht p?r t? krijuar rezerva energjie (dhe rrjedhimisht yndyr?).

ekuilib?r

Duhet t? ket? harmoni n? ?do gj?. Planifikoni marrjen tuaj javore t? yndyr?s, proteinave, karbohidrateve, ujit dhe krip?s. Mos u mundoni t? “p?rmbushni planin” p?r sasin? e ushqimit. Theksi n? uniformitetin dhe raportet e arsyeshme t? proteinave / yndyrave / karbohidrateve (BJU).

Gjithashtu, mbani mend gjithmon? kalorit?. Nuk shihet nga jasht?, por ?do produkt kur futet n? diet? ?sht? furnizues i nj? sasie t? caktuar kalorish. Teprica e tyre do t? ?oj? n? nj? rritje t? rezervave t? yndyr?s. Disavantazhi - deri n? varf?rimin e trupit.

Kujdes! Njer?zit t? cil?t jan? t? p?rfshir? n? m?nyr? aktive n? sport ose marrin aktivitet t? r?nd? fizik nuk duhet t? n?nvler?sojn? sasin? e marrjes ditore t? kalorive.

Sipas shkenc?tar?ve, k?rkesa ditore p?r kalori:

Vet?m m? t? dobishmet

Dieta e ushqimit t? duhur duhet t? p?rfshij? vet?m produkte beninje. Trajtimi i tep?rt i nxeht?sis? ?sht? gjithashtu i pad?shiruesh?m. Sa m? af?r struktura t? mbetet me origjinalin, aq m? mir?.

Shkruani vetes n? nj? vend t? duksh?m nj? s?r? rregullash elementare:

• zvog?loni sasin? e ushqimit t? skuqur, t? tymosur, turshi;
• preferenc? - ushqim i zier dhe i zier, si dhe i zier n? avull;
• Hani sa m? shum? fruta dhe perime ?do jav?, dhe n?se ?sht? e mundur n? form? t? pap?rpunuar. Pas trajtimit termik, frutat dhe perimet humbasin pjes?n e luanit t? l?nd?ve ushqyese.

Kujdes! P?rfitimet e fibrave bimore jan? t? paprecedent? si nj? pastrues natyral i zorr?s s? trash?. Trupi largon toksinat dhe kancerogjen?t, t? cil?t n? ekologjin? e sotme nuk mund t? shmangen.

Si t? b?ni nj? menu t? sh?ndetshme p?r jav?n

Filloni t? planifikoni menun? tuaj p?r jav?n p?rpara kohe. Me siguri keni pjata t? preferuara, por p?rpiquni t? mos e p?rs?risni t? nj?jt?n pjat? m? shum? se 1 her? n? 3 dit?. Shpikni receta t? reja p?r t? arritur shum?llojshm?ri.

P?r t? filluar, zgjidhni ndonj? shembull nga lista e vakteve t? rekomanduara p?r nj? dit?, num?roni kalorit?. Pas k?saj, shkoni m? tej, shkruani diet?n p?r t? gjith? jav?n (m? pas - p?r nj? muaj). K?tu jan? ushqimet indikative p?r t'ju ndihmuar t? filloni planifikimin tuaj.

M?ngjeset

Merrni ndonj? shembull nga lista ose modifikoni at?:

• hik?rror, meli, oriz, t?rsh?r?, grur?, qull elbi - gatuajeni gjell?n me qum?sht ose uj? me pak yndyr?, sezoni me vajra vegjetale;
• nj? grusht arra (varietete t? ndryshme, si individualisht ashtu edhe n? form? p?rzierjesh);
• fruta t? thata t? ziera n? avull (jo m? shum? se 1/2 e nj? tasi standard n? t? nj?jt?n koh?);
• qum?sht me gjiz?, kefir, hirr? me l?ng kokrra t? kuqe - 1 filxhan;
• buk? me drith?ra t? plota (110-135 g p?r vakt);
• djath? me pak yndyr? 3-4 feta;
• nj? fet? peshk i kripur;
• sallat? perimesh me barishte t? fresk?ta;
• sallate frutash;
• gjiz? me salc? kosi me pak yndyr?;
• kos;
• om?let? me 3 vez? pule ose 5 th?ll?za.

Kujdes! Dieta duhet t? p?rfshij? artikuj q? korrespondojn? me tabel?n e kalorive dhe raportin e BJU.

Ushqim i sh?ndetsh?m p?r m?ngjes

• fruta t? fresk?ta - moll?, dardh?, nja dy kivi, agrume (portokall, mandarina, 1/2 pomelo), banane;
• ?okollat? e zez? - jo m? shum? se 25 g;
• kefir ose kos - 1 filxhan;

Kujdes! Shtoni nj? lug? manaferra t? fresk?ta, re?el sht?piak ose mjalt? n? kefir ose kos. Kjo do t? shtoj? ?mb?lsin? dhe do t? diversifikoj? asortimentin e pjatave.

Darkat n? menun? tuaj

Dieta juaj do t? jet? mjaft e larmishme n?se n? menun? e drek?s shfaqen pjatat e m?poshtme:

• makarona nga gruri i fort?;
• djath? me pak yndyr? p?r veshjen e makaronave;
• pica vegjetariane;
• supa me krem perimesh (domate, qep?, perime), t? kalitura me krutona me buk? thekre;
• mish pa dhjam? (gjinj? pule, fileto gjeldeti, vi?i, vi?i pa dhjam?);
• perime t? ziera (lulelak?r dhe lak?r, karrota, kunguj t? njom?, speca zile, qep?, selino, panxhar);
• gulash i mishit t? soj?s me shtimin e salc? kosi me pak yndyr? dhe miell p?r l?ng mishi;
• peshk i zier ose i pjekur n? furr?;
• lasagna me pak yndyr? (si shembull - k?rpudha, perime ose e p?rzier);
• sup? perimesh me mish pa dhjam? (shurpa);
• bishtajore t? ziera n? uj? (thjerr?zat, fasulet, bizelet);
• sallata me perime t? fresk?ta;
• prodhime deti t? ziera (kallamar, karkaleca).

?aj pasdite

Mundohuni t? planifikoni 5 vakte n? dit? gjat? gjith? jav?s. Rosti?eri i pasdites merr nj? pjes? t? ngarkes?s nga darka e ardhshme, duke shkarkuar k?shtu trupin dhe duke zvog?luar ngarkes?n n? traktin tret?s.

Opsione interesante:

• l?ng natyral nga perimet, frutat ose manaferrat - 1 got?;
• nj? grusht fruta t? thata t? ziera n? avull;
• gjiz? me re?el;
• kos i ?mb?l;
• buk? hik?rror, thekre ose oriz 2-3 cop?;
• gjiz? me pak yndyr? me barishte t? fresk?ta t? cop?tuara;
• disa fruta (rrush, kumbulla, kajsi, pjeshk?);
• arrat nuk jan? pjekur shum?.

Darkat

?sht? e d?shirueshme q? menyja e mbr?mjes t? p?rmbaj? sa m? pak proteina shtazore. Preferenca p?r pjata t? tilla si:

• tava me gjiz?, ?mb?lsira me djath?;
• tava perimesh me djath? me pak yndyr? n? furr?;
• sallata nga perimet, ?sht? e mundur me shtimin e ushqimeve t? detit;
• pak mish t? bardh? pule t? zier ose nj? cop? peshk me avull;
• om?let? e leht? me 2 vez? pule me perime;
• barishte t? fresk?ta t? cop?tuara;
• ullinj, ullinj;
• oriz kaf i zier ose i zier me avull;
• petulla perimesh, ndonj?her? me k?rpudha;
• kefir, kos - 1 filxhan;
  nja dy feta buk? t? zez?.

Menu p?r nj? jav? p?r nj? vajz?

Dhe k?tu ?sht? nj? shembull i mir? i nj? diete t? ekuilibruar javore p?r vajzat dhe grat? e reja. Kjo kategori ?sht? m? e shqet?suar p?r diet?n e tyre, pasi ajo ndikon m? drejtp?rdrejt n? gjendjen e jashtme.

Jan? vajzat ato q? shqet?sohen p?r celulitin (ai nuk i k?rc?non ende vajzat, grat? e moshuara nuk kujdesen m? dhe burrat nuk u interesojn? fare). ?far? duhet t? hani gjat? gjith? jav?s p?r t? ruajtur sh?ndetin e brendsh?m dhe bukurin? e jashtme?

Kujdes! Celuliti shfaqet p?r shkak t? shkeljes s? metabolizmit t? lipideve. Hani sa m? pak yndyr? shtazore. N? k?t? sfond, pini 1,8-2,5 litra uj? t? past?r n? dit?.

e h?n?

• kakao me sheqer dhe qum?sht - 1 filxhan;
• cheesecakes pa sheqer ose tav? me gjiz?;
• fruta t? thata - 1 grusht.

Dreka:

• manaferrat e fresk?ta (150-200 g) - mjedra, rrush pa fara, pat?llxhan?, luleshtrydhe, etj. sipas gjykimit tuaj;
• krem pana 100 g;
• ?aj i zi me mjalt? - 1 filxhan.

• sup? me ushqim deti me perime;
• oriz kaf i zier;
• nj? cop? peshk, e zier n? avull ose e pjekur n? flet? metalike;
• mis?r i ?mb?l 2-4 lug? gjelle. l.;
• mund t? pini 1/2 got? ver? t? that?.

• biskota me t?rsh?r? ose biskota me krunde t? lehta;
• l?ng frutash (portokall, mandarina, kivi, ananasi, etj.).

• sallat? perimesh;
• nj? cop? mish dietik t? gatuar n? skar? ose n? furr? (lepuri, gjeldeti, pula);
• ?aj nga gjethet e rrush pa fara me mjalt?.

e mart?

• qull qum?shti - meli ose oriz;
• Filxhan kafeje;
• buk? me krunde;
• 2-4 feta djath? me pak yndyr?.

Dreka:

• l?ng agrumesh;
• krisur ose biskota me kokrra t? m?dha;
• gjiz? e ?mb?l ose kos.

• borsch i trash? n? l?ngun e mishit;
• salc? kosi p?r salc? 1 lug? ose rr. luge;
• patate t? ziera me mish;
• p?rzierje perimesh (bizele t? gjelbra me qep? ose ullinj me speca zile);
• Buk? thekre;
• nj? got? me ?do ?aj.

• fruta t? thata me arra;
• kakao me qum?sht me pak yndyr? (mund t? jet? pa sheqer, pasi frutat e thata do t? japin ?mb?lsi t? mjaftueshme).

• sallat? me mish t? leht? (perime, pak mish pule t? bardh? t? zier, zarzavate t? cop?tuara);
• ?aj jeshil me mjalt?.

e m?rkur?

• kafe ose ?aj - 1 got?;
• tav? me fruta dhe gjiz?;
• buk? hik?rror me re?el.

Dreka:

• fruta t? thata;
• gjiz? e ?mb?l.

• mish i zier i konservuar;
• garnitur? me perime ose bishtajore;
• sallate jeshile;
• Buk? thekre;
• ?aj ose l?ng frutash.

• l?ng domate;
• 1-2 feta krokante;
• 3-4 feta djath?.

• nj? cop? peshk me avull;
• lulelak?r t? ziera dhe lak?r me domate;
• oriz kafe ose t? kuq;
• ?aj melissa me rigon.

e enjte

• hik?rror i zier me k?rpudha;
• djath? 3-4 feta;
• ?aj me qum?sht;
• krisur.

Dreka:

• kos me p?rmbajtje yndyre jo m? shum? se 6-11%;
• fruta t? fresk?ta (banane, dardh? ose moll?, kivi ose rrush);
• ?aj jeshil.

• Buk? thekre;
• zierje me perime (fasule jeshile, panxhar, patate, kungull i njom?, domate, bizele jeshile, speca zile, lak?r);
• nj? cop? gjeldeti i pjekur n? pet?;
• kakao me qum?sht me pak yndyr? dhe mjalt?.

• komposto nga manaferrat;
• biskota t? lehta me biskota ose t?rsh?r?.

• gjiz? me pak yndyr? me barishte;
• nj? got? kakao ose ?aj;
• nj? grusht fruta t? thata.

e premte

• bollgur me qum?sht;
• sallat? frutash (banane, moll?, arra, mandarin?, kivi);
• Filxhan kafeje;
• nj? grusht arra.

Dreka:

• 20 g ?okollat? t? zez?;
• ?aj jeshil;
• kos.

• sup? bizele me gjilp?ra pule;
• Pure patatesh;
• kotele pule ose lepuri;
• zarzavate, ?do sallat? perimesh;
• l?ng domate.

• djath? 2-3 feta;
• komposto me fruta t? thata;
• krisur crispy 2-3 cop?.

• Peshk i zier me avull;
• zierje me perime;
• kefir ose kos;
• buk? e zez?.

e shtun?

• om?let? me k?rpudha;
• krunde ose buk? t? zez?;
• perime t? fresk?ta t? prera n? feta (domate, speca zile);
• kakao me qum?sht ose kafe me mjalt?.

Dreka:

• gjiz? e ?mb?l;
• manaferrat e fresk?ta;
• kefir ose kos.

• supe peshku;
• oriz i zier kafe ose i kuq;
• sallat? me perime t? fresk?ta;

• biskot? ose marshmallow (1 cop?);
• l?ng frutash t? fresk?ta;
• biskota me t?rsh?r? 2-3 cop?.

• perime me avull (brokoli, lulelak?r, karota, bishtaja, etj.);
• makarona t? ziera t? b?ra nga mielli i fort?;
• nj? cop? mish pa dhjam? ose peshk i leht? p?r nj? ?ift;
• ?aj jeshil.

t? diel?n

• kokrra t?rsh?r?, meli ose elbi, t? ziera n? qum?sht me pak yndyr?;
• manaferrat e fresk?ta;
• kefir ose kos;
• Filxhan kafeje.

Dreka:

• ?okollat? e zez? 20-25 g;
• feta krokante 2 cop?;
• simite e trash? e pap?rpunuar;
• l?ng frutash.

• sup? pule;
• perime t? ziera me hudh?r;
• djath? i fort? 2-3 feta;
• l?ng domate.

• nj? grusht arra;
• sallate frutash;
• krem pana me re?el ose shurup kokrra t? kuqe;

• peshk i zier;
• perime t? fresk?ta n? form?n e nj? sallate ose t? prera n? feta;
• oriz kafe ose makarona t? b?ra nga mielli i trash?;
• ?aj bimor (nenexhik, rigon, trumz?).

Pavar?sisht se sa me kujdes ?sht? planifikuar menyja juaj, mbani mend masat shtes? p?r promovimin e sh?ndetit: gjum? t? mir?, aktivitet fizik, mendim pozitiv. Sa i p?rket sistemit t? t? ushqyerit, duhet t? monitoroni efektivitetin e tij, t? kontrolloni pesh?n dhe shenjat e tjera jet?sore. N?se ndiheni m? mir?, at?her? po l?vizni n? drejtimin e duhur.

Ju gjithashtu mund t? jeni t? interesuar

?sht? mjaft e qart? se nj? menu diete p?r nj? jav? p?r humbje peshe do t? jet? efektive n?se zhvillohet (p?rpilohet) nga nj? specialist - nj? dietolog. Kur p?rpilon nj? diet? p?r nj? person t? caktuar, mjeku merr parasysh tre pika kryesore:

• v?llimi dhe p?rb?rja cil?sore e pijeve t? konsumuara;
• vlera ushqyese dhe vlera energjetike e produkteve;
• koha dhe shpesht?sia e ujit (pijeve) dhe marrjes s? ushqimit.

N? shikim t? par?, kushdo q? ?sht? i njohur me internetin mund t? p?rballoj? nj?r?n nga tre detyrat e listuara. Por vet?m duket. N? m?nyr? q? plani i masave t? zhvilluara p?r humbje peshe t? jet? sa m? efektiv, nj? mjek duhet t? merret me t?.

Disa njer?z q? p?rpiqen t? heqin qafe pesh?n e tep?rt jan? t? sigurt se kufizimet e ushqimit e zgjidhin problemin shpejt dhe leht?. Kjo nuk eshte e vertete. Duhet t? merren parasysh shum? faktor?. Kjo do t? thot?, nuk ?sht? e r?nd?sishme vet?m vlera energjetike e produkteve, por edhe stresi q? trupi juaj p?rjeton gjat? dit?s. N?se ato nuk jan? t? mjaftueshme, at?her? duhet ta ngarkoni gjithashtu: vrapim n? park, klasa fitnesi, etj. E th?n? thjesht, vet?m nj? diet? e sh?ndetshme nuk mund ta zgjidh? problemin e kilogram?ve t? tep?rt. Prandaj, nuk ia vlen t? b?sh nj? kult nga ushqimi. Por k?shillat e m?poshtme jan? m? t? mira p?r t'u ndjekur:

• m?ngjesi duhet t? jet? i detyruesh?m (m? mir? n?se ndahet n? dy vakte);
• darka duhet t? jet? e plot?;
• n? dark?, nuk keni nevoj? t? jeni tep?r t? zellsh?m.

N? lidhje me k?t? t? fundit: n? mbr?mje dhe gjat? nat?s, trupi yn? ka nevoj? p?r pushim. Jepini atij k?t? mund?si, pa e ngarkuar me nevoj?n p?r t? tretur ushqimin e konsumuar n? dark?.

M? posht? do t? shpjegohet se si duket menyja e diet?s p?r nj? jav? me receta p?r humbje peshe. Duke par? pak p?rpara, v?rejm? se p?rgatitja e ndonj?rit prej tyre nuk do t? k?rkoj? shum? p?rpjekje.

Kat?r opsione p?r m?ngjes t? sh?ndetsh?m:

• Gatuani t?rsh?r?n n? sasi prej 200 gram?sh n? qum?sht, p?rmbajtja e yndyr?s s? t? cilit nuk duhet t? kaloj? gjysm?n p?r qind, p?r 5-10 ose 20-40 minuta (p?rkat?sisht thekon dhe kokrra).
• Derdhni nj? sasi t? ngjashme muesli me qum?sht t? nxeht? dhe m? pas l?reni p?r disa minuta p?r t'i injektuar. Frutat shtes?, t? prera n? copa, nuk do ta d?mtojn? gjell?n.
• Vendosni vez?n e zier t? prer? n? dy gjysma n? nj? pjat?. Ne gjithashtu d?rgojm? nj? piper t? ?mb?l dhe kastravec k?tu. Ndoshta opsioni m? i leht?.
• Nj? om?let? klasike me 2 vez? e gatuar me qum?sht t? skremuar.

Ju mund ta p?rfundoni vaktin tuaj me ?aj ose kafe. ?sht? rrept?sisht e ndaluar p?rdorimi i sheqerit, dhe qum?shti (p?r shembull, p?r kafe) duhet t? merret - si p?r nj? om?let? - me nj? p?rmbajtje yndyre zero p?r qind.

Dreka q? do t? jen? t? dobishme:

• Ziejeni hik?rrorin n? nj? sasi prej 100-150 gram. P?rve? k?saj, ne p?rgatisim nj? sallat? me perime t? fresk?ta, t? cilat mund t? kalojn? me vaj ulliri.
• Salmon i zier n? avull dhe oriz kaf (t? gatuajn? jo m? shum? se 100 gram produkt). N? vend t? nj? sallate, ziejm? disa perime - lulelak?r ose karota. Mund t'i mbushni jo me vaj ulliri, por me vaj vegjetal.
• Sup? perimesh. P?rgatitur sipas procedur?s standarde. Gj?ja kryesore ?sht? q? supa t? mos jet? mish (edhe pula nuk mund t? p?rdoret). Supa duhet t? konsumohet pa tepric?.
• Mish vi?i i zier pa dhjam? n? sasin? 100 gram, si dhe 200 gram sallat?. P?r t? p?rgatitur k?t? t? fundit do t'ju duhet nj? domate, kungull i njom?, disa gjethe marule. Ne p?rdorim vaj ulliri si salc?.

P?rfundoni vaktin tuaj me nj? got? ?aj bimor ose frutash. Shtimi i sheqerit, si? e dini, ?sht? kategorikisht i papranuesh?m.

Kat?r ide p?r dark?:

• Mish i zier i shpend?ve (gjel deti, pule) plus sallat? perimesh t? fresk?ta me vaj (ulliri).
• Om?let? me perime dhe sallat?.
• Tav? me gjiz?, e cila duhet t? p?rgatitet pa sheqer.
• Fileto pule e pjekur n? furr? dhe perime t? ziera (rrepa, karrota, qep?, majdanoz).

L?ngu i boronic?s s? kuqe ose kefiri (p?rmbajtja minimale e yndyr?s) ?sht? pija m? e mir? p?r nj? vakt n? mbr?mje.

Si? mund ta shihni, kishte m? shum? se dhjet? pjata. Aft?sia p?r t? kombinuar do t'ju shp?toj? nga shpikja e dhimbshme e nj? diete p?r nj? dit? t? caktuar t? jav?s. Nga rruga, fundjava nuk ?sht? koha p?r pushim: duhet t? hani t? shtun?n dhe t? diel?n n? p?rputhje me planin p?r jav?n nga e h?na n? t? premte.

Ju lutemi vini re: ndonj? nga opsionet e diet?s s? paraqitur duhet t? diskutohet fillimisht me mjekun tuaj.

Nuk do t? jet? e leht?

Kalimi n? ushqim t? sh?ndetsh?m shoq?rohet domosdoshm?risht me shp?rthime periodike t? uris?. Nj? nevoj? akute p?r ushqim mund t? ?oj? n? nj? avari. P?r t? parandaluar q? kjo t? ndodh?, plot?soni diet?n me ushqime t? lehta - m?ngjes i dyt? dhe rosti?eri pasdite.

Disa ide p?r p?rgatitjen e m?ngjesit t? dyt?:

• disa karota t? fresk?ta;
• grejpfrut ose portokall;
• arra (15-20 gram);
• kos natyral (pa yndyr?);
• gjiz? me pak yndyr?.

Mund t? hani drek?:

• buk? me drith?ra dhe l?ng perimesh;
• krisur dhe l?ng portokalli;
• moll? dhe gjiz? me pak yndyr?;
• sallat? frutash (p?rdorni kos si salc?, 200 gram);
• Smoothie me kokrra t? kuqe (n? nj? blender, grini gjysm? gote qum?sht, 100 g gjiz?, disa kokrra t? fresk?ta).

Pije q? mund t? konsumohen pas ngr?nies - ?ajra bimor / frutash, pije frutash, kefir, uj? pa gaz.