Rregullat (n? p?rgjith?si) jan? t? mira. Jeta jon? ?sht? e nd?rtuar mbi disa ligje. Jan? ata q? na pengojn? t? shkojm? n? supermarket lakuriq apo t? martohemi me qenin ton?.

Por ka nj? grup t? ve?ant? njer?zish. Ata vazhdimisht manovrojn? midis rregullave t? vendosura. K?ta jan? njer?z krijues q? arrijn? t? injorojn? ligjet e procesit krijues.

Kaq shum? ?sht? shkruar dhe th?n? tashm? se si t? b?heni krijues, t? arrini m? shum?, t? gjeneroni ide t? mira, t? strukturoni mendime... N?se p?rpiqeni t? n?nvizoni fazat e krijimtaris? si t? tilla, ato do t? duken k?shtu:

• zhyt veten n? proces;
• nxjerr nj? ide;
• formuloni nj? ide;
• kontrolloni iden? p?r p?rshtatshm?ri;
• zbatojn?.

Pasi t? njihni ligjet e procesit krijues, mund t? shkoni n? librarin? n? lagjen tuaj, t? shpenzoni t? gjith? rrog?n tuaj p?r libra me kopertina t? bukura dhe t? m?soni nj? mij? k?shilla t? reja p?r t'ju ndihmuar t? b?heni edhe m? kreativ?.

Por aty ku vendoset ligji, me siguri do t? ket? nga ata q? e shkelin at?. Procesi krijues ?sht? nj? gj? q? kund?rshton parimet e veta udh?zuese. P?r shembull, ?sht? e leht? t? thuash "formulo nj? ide".

Nd?rkoh?, t? gjith? e din?: mendimet e mira vijn? nga diku n? thell?si t? n?nnd?rgjegjesh?m. Papritur, si nj? lemz?.

Do t? shkelim ligjin q? procesi krijues nuk duhet t? ket? ligje. Megjithat?, ka rregulla t? caktuara, dhe ato jan? mjaft t? zbatueshme n? jet?n reale. N?se jeni nga ajo kategori njer?zish q? ju neverisin ligjet, lexoni, padyshim q? do t'ju p?lqej?.

1. B?je ashtu si? ?sht? b?r?

Dikush punon "nga thirrja n? thirrje", dikush k?naqet me k?t? proces aq shum? sa mund t? bjer? n? gjum? n? tastier?. Dikush e shp?rndan ngarkes?n n? m?nyr? t? barabart?, dikush shpenzon 99% t? koh?s s? pun?s duke par? video me macet dhe arrin t? p?rfundoj? t? gjith? pun?n p?r 1%. P?r disa, mjafton nj? orar i thjesht?, nd?rsa t? tjer? ndezin nj? koh?mat?s p?r t? kontrolluar produktivitetin e tyre.

B?ni pun?n tuaj ashtu si? d?shironi. Ne jemi tashm? t? rritur dhe mund t? jemi p?rgjegj?s p?r m?nyr?n se si punojm?.

2. B?jeni sa m? shpesh t? jet? e mundur

Asgj? nuk e paralizon krijimtarin? si mosveprimi. Makinat funksionojn? me benzin? dhe njer?zit krijues ngarkohen nga ajo q? b?jn?. N?se keni punuar n? nj? vend p?r m? shum? se gjasht? muaj dhe nuk keni krijuar asgj? t? vlefshme gjat? k?saj periudhe, hiqni dor?. Mundohuni t? shkruani nj? let?r t? bukur dor?heqjeje. T? pakt?n do t? jeni krenar? p?r di?ka.

3. Jo Brainstorming Ju lutem

Brainstorming ?sht? si dhjet? njer?z n? nj? dhom? q? b?jn? vet?k?naq?si n? t? nj?jt?n koh?. Pak e turpshme n? fillim, por pas p?rfundimit nuk do t? d?mtonte pastrimi. E mbani mend kur nj? problem i v?rtet? u zgjidh nga nj? sesion idesh? As k?t? nuk e mbajm? mend. Mundohuni t'i lidhni njer?zit n? minimum, n? maksimum - merrni p?rgjegj?si dhe merrni vendime.

4. Ndaloni s? shkruari

N? fillim t? karrier?s suaj, ju shkruani gj?rat m? t? r?nd?sishme n? nj? fletore t? vog?l t? lir?. M? pas vjen nj? periudh? tjet?r: kur fletorja z?vend?sohet nga nj? fletore mbres?l?n?se n? lidhje t? shtrenjt?. Tani ?sht? koha t? ndaloni s? shkruari dhe t? filloni t? mendoni dhe t? m?soni p?rmend?sh. Truri juaj do ta p?rballoj? vet?: do t? harroj? t? panevojshmen dhe do t? l?r? m? t? r?nd?sishmet n? sip?rfaqe.

5. Mos Reklamoni, Informoni

Duket se shmangia e reklamave ?sht? nj? aft?si q? ?sht? rritur n? nj? instinkt absolut p?r ne. ?do reklam?, qoft? edhe m? e mira, nuk i intereson v?rtet njer?zit. Krijoni raste informacioni, flisni p?r t? rejat m? t? fundit, informoni. Do t? lexohet.

6. Hiqeni smartfonin tuaj larg

Mos u mb?shtetni shum? n? teknologjin? moderne. Ato ofrojn? nj? det mund?sish, por ju mund t? bllokoheni. Mblidhni ide pa u mb?shtetur shum? n? teknologji, gjeni nj? vend p?r idet? tuaja n? nj? bot? ku smartphone nuk ?sht? n? krye. At?her? ajo q? krijoni do t? jet? v?rtet e gjall? dhe reale edhe n? realitetin m? futurist.

7. K?rkoni t? meta

Zakonisht tregtar?t p?rpiqen t? v?n? p?rfitimet e mark?s n? radh? t? par?. Pranoni rregullat e loj?s. D?gjoni lidershipin, buz?qeshni, shtr?ngoni dor?n e shtrir? dhe dilni nga zyra. Pastaj shkoni n? nj? vend t? izoluar dhe metodikisht, hap pas hapi, mendoni p?r gjith?ka q? keni d?gjuar. Mundohuni t? gjeni m? t? keqen n? kompanin? tuaj. P?rdoreni at? n? avantazhin tuaj.

"Nuk ?sht? nj? gabim, ?sht? nj? ve?ori" ?sht? m?nyra e duhur p?r t? paraqitur t? metat e mark?s dhe p?r t? filluar shitjen e tyre.

8. T? gjith? p?rpiqen t? jen? m? t? mir?t. B?hu m? i keqi

E p?rsosur, e p?rsosur dhe m? e mira ?sht? e mbivler?suar. Ju luftoni p?r nj? vend n? diell n? nj? treg t? mbushur me njer?z, ku t? gjith? p?rpiqen t? arrijn? lart?si t? papar?. Quaj veten m? t? keqen. Q? tani e tutje, do t? jeni vet?m. Dhe do t? vini re.

9. Dyshimi ?sht? gjithashtu nj? aft?si.

Pun?tor?t n? industrin? e reklamave dhe mediave shpesh m?katojn? me arroganc? ndaj klientit dhe audienc?s s? tyre. Megjithat?, ju keni nj? aft?si t? lezetshme. Quhet "dyshim". Ju jeni ende n? gjendje t? dyshoni n? vendimet, mendimet, idet? tuaja. Ajo demonstron humanitetin tuaj - si p?r ju ashtu edhe p?r klient?t tuaj.

10. Fillimisht hobi, m? von? puna

B?huni regjisor, shkrimtar, ilustrues, thurni shalle dhe pulovra. Merrni hobin tuaj n? pun?. Ju nuk jeni punonj?s banke, askush nuk do t'ju pushoj? p?r hobi. L?reni hobin tuaj t? aktivizoj? rrjedh?n tuaj t? pun?s dhe anasjelltas.

11. Udh?hiquni nga besimet tuaja

Dhe n?se ato kund?rshtojn? suksesin, mendoni n?se v?rtet keni nevoj? p?r k?t? fitore. Sigurisht, ky nuk ?sht? nj? ligj, por nj? kujtes? - p?r at? q? ?sht? kaq e leht? t? harrohet.

12. Jini realist

Ka mjek?si dhe ka kirurgji plastike. Ky i fundit krijon nj? version t? hipertrofizuar t? realitetit. N?se veproni me fantazi t? pakuptimta, do t? m?rziteni shpejt. Vet?m ata q? p?rfshihen n? gjendjen reale t? pun?ve dhe din? t? jen? gjithmon? t? r?nd?sish?m do t? b?hen v?rtet interesant? p?r njer?zit e tjer?.

13. Ju nuk dini asgj?

Naiviteti ?sht? nj? mjet tjet?r i fuqish?m. Shumica prej nesh pretendojn? t? din? m? shum? sesa ne n? t? v?rtet?. M? mir? t? jesh i sinqert? dhe t? d?gjosh me kujdes. Dhe do t? ishte mir? t? njihje profesionist? t? v?rtet? dhe t? m?sosh prej tyre njohuri dhe aft?si. Por kini kujdes: zakonisht njer?z t? till? jan? shum? t? m?rzitsh?m. Mos i ftoni n? fest?. Mos k?rkoni q? ata t? jen? d?shmitar? n? dasm?.

14. Besojini intuit?s suaj

Besohet se m?nyra e duhur p?r t? punuar mbi nj? ide ?sht? ta p?rpunoni at? p?r nj? koh? t? gjat?, ta ?oni n? p?rsosm?ri, ta rib?ni p?rs?ri dhe p?rs?ri, duke mos harruar vet?-flagjelimin as p?r nj? sekond?. Disi kjo ?sht? e gabuar. Instinkti juaj natyror nuk ?sht? i gabuar, besoni spontanitetit.

Imagjinoni q? po planifikoni t? gatuani nj? biftek. E donin - e b?n?: nj? cop? mish skuqet n? tigan. Vet?m at?her? piqet n? furr?. Dhe pastaj d?rgohet n? mikroval?. Pastaj - n? nj? tigan t? thell? p?r 15 minuta dhe nj? or? e gjysm? t? zihet n? uj? t? val?. A jeni gati ta hani?

Ideja duhet t? jet? e fresk?t.

15. Jepini kuptim ?do gj?je

Nuk ka t? b?j? me pozicionin zyrtar t? kompanis? ose mark?s suaj. Ju mund t? jeni dometh?n?s vet?, sepse ?sht? nj? gjendje shpirt?rore. ?do gj? q? b?ni duhet t? ket? nj? kuptim t? caktuar: n? m?nyr?n se si i portretizoni njer?zit, n? at? q? d?shironi t'u thoni atyre, n? mesazhin e p?rgjithsh?m q? po p?rpiqeni t? p?rcillni. Kreativiteti dhe komunikimi me bot?n e jashtme jan? t? pandashme. Dhe ky kuptim vjen me kalimin e koh?s.

T? gjith? prind?rit kan? b?r? at? q? u thon? f?mij?ve t? tyre t? mos b?jn?. K?shtu e dinin se nuk duhet ta b?nin. (D Moore).
Sa me pelqen te jap keshilla. Ti nuk je?

Tejkalimi i d?shir?s p?r t? dh?n? k?shilla t? pak?rkuara nuk ?sht? aq e leht?. Nga k?ndv?shtrimi i nj? k?shilltari:

1. E b?j k?t? me q?llim t? mir?;

2. P?rpiqem t? jem i mir?;

4. M? duket se p?rvoja ime mund t? parandaloj? nj? gabim t? madh;
———-
Gjithmon? do t? ket? eskimez q? do t? p?rpunojn? udh?zime p?r banor?t e Kongos se si t? sillen n? vap?n m? t? tmerrshme. (E. Lets)
———-
5. ?sht? detyra ime morale t? nd?rhyj.

Pra, njer?zit q? japin k?shilla jan? njer?z t? mir?. Ata sinqerisht duan t? ndihmojn? t? tjer?t t? shmangin telashet. Dhe ata nuk mund t? heshtin.

Ky ?sht? nj? manifestim i zakonsh?m i psikologjis? njer?zore: "ju mund ta shihni at? nga ana". Shpesh me t? v?rtet? i duksh?m.

K?shilltar?t ndahen n? disa kategori:

1. K?shilla jep nj? person q? nuk ka b?r? kurr? IT, por ka nj? mendim dhe di gjith?ka n? bot?. Ne i kalojm? k?shillat e nj? personi t? till?, duke e fal?nderuar.
———-
T? gjith? nuk urrejn? t? japin k?shilla, duke mos ditur se si t? ndihmojn? veten. (S. Brant)
———-

2. K?shilla jepet nga nj? person i men?ur n? p?rvoj? dhe jet?, i cili sinqerisht beson se udh?zimet e tij kan? fuqi sh?ruese.
———-
I urrej k?shillat - gjith?ka p?rve? times. (D. Nicholson)
———-

3. Njer?zit q? kan? jetuar jet?n e tyre, kan? p?rjetuar, mendojn? dhe nuk i japin k?shilla askujt sepse ata e din? q? askush nuk i do. Ata u p?rgjigjen vet?m k?rkesave p?r k?shilla. Ato v?rtet mund t? ndryshojn? jet?n e nj? personi p?r mir?.
———-
Nj? person q? ?sht? mjaft i zgjuar p?r t? dh?n? k?shilla t? mira, zakonisht ?sht? mjaft i zgjuar p?r t? mos dh?n? k?shilla. (Vendat e Edenit)
———-

4. Njer?z q? n? d?m t? jet?s i sh?rbejn? Zotit, njer?zve t? tjer?, duke besuar se ky ?sht? fati i tyre.
———-
Njer?zit q? nuk d?gjuan k?shilla nuk mund t? ndihmohen ... (B. Franklin)
———-

Megjithat?, problemi ?sht? se n?n rrezet e urt?sis? s? dikujt tjet?r, shumica e njer?zve ndihen t? sikletsh?m dhe budallenj. Po, dhe k?mb?ngulja e mentorit shpesh duket sjellje e keqe, manipulim. “D?gjo, n?se do t? m? interesonte mendimi juaj, do t? pyesja”.
———-
K?shilla ?sht? si vaji i ricinit: fare e leht? p?r t'u dh?n?, por e pak?ndshme p?r t'u marr?. (B. Shaw)
———-
Njer?zit nuk pranojn? asgj? me nj? neveri t? till? si k?shilla. (D. Addison)
———-

T'i jap?sh nj? burri k?shilla t? pak?rkuara ?sht? si t? v?sh n? dyshim aft?sin? e tij p?r t? vendosur dhe vepruar vet?. Kjo ?sht? arsyeja pse ata e perceptojn? nd?rhyrjen kaq t? dhimbshme: ?sht? shum? e r?nd?sishme q? ata t? kuptojn? se gjithmon? dhe n? ?do gj? mund ta p?rballojn? vet?. (John Grey)

Sa m? shum? respekt t? tregojm? p?r nj?ri-tjetrin, aq m? shum? do t? jemi t? respektuar dhe m? shum? gjasa t? d?gjojm? k?shillat. Dhe ndoshta k?rkojini ato vet?. Dhe nuk do t? ndihemi t? par?nd?sish?m q? askush nuk d?shiron t? komunikoj? me ne. Ne u p?rpoq?m shum?..

———-
M? p?lqen t? jap k?shilla dhe nuk m? p?lqen kur m? japin. (S. Bernard)
———-

Kur ka frym?zim, puna vazhdon. Ne e shohim q?llimin dhe ndjejm? se kemi gjetur nj? p?rdorim p?r talentet tona. Ne b?jm? at? q? duhet t? b?jm?. Dhe papritmas, pa asnj? arsye t? dukshme, frym?zimi zhduket. Ndoshta komenti i pahijsh?m i shefit na b?ri t? zbresim nga qielli n? tok?. Ose detyra nuk shkakton shum? entuziaz?m. Frym?zimi mund t? jet? d?shp?rues i shpejt? dhe ?sht? shum? e v?shtir? ta kthesh at?. Edhe n?se punoni p?r kompanin? e ?ndrrave tuaja, ende vijn? momente kur ju duhet t? g?rmoni thell? brenda vetes p?r t? ndjer? nj? val? t? re frym?zimi.

Un? kam k?shilluar shum? drejtues q? kan? r?n? n? k?t? mo?al. Ata nuk mund t? kuptonin n? asnj? m?nyr? se cila ishte arsyeja e gjendjes s? tyre: n? shoq?ri, n? nj? kombinim rrethanash, apo n? vetvete.

Psikolog?t Todd Thrash dhe Andrew Elliot jan? marr? me frym?zim p?r dekada. Ata identifikuan tre komponent? q? karakterizojn? k?t? gjendje: aft?sia p?r t? par? mund?si t? reja, ndjeshm?ri ndaj ndikimeve pozitive t? jashtme, si dhe energji dhe motivim. P?r fat t? mir?, frym?zimi nuk ?sht? nj? gjendje mendore statike, por nj? proces q? mund t? stimulohet. Ne nuk mund ta detyrojm? veten t? frym?zohemi, por mund t? krijojm? nj? mjedis q? e inkurajon at? t? vij?. K?tu jan? disa k?shilla q? kan? ndihmuar klient?t e mi.

Mos prisni nj? humor t? mir?

Pa frym?zim, ndihesh i mb?rthyer. Por n? k?t? situat?, mosveprimi ?sht? armiku kryesor. Frym?zimi nuk do t? bjer? mbi ju nd?rsa jeni ulur n? tavolin?n tuaj duke iu p?rgjigjur letrave. Mos prisni njohuri t? papritura n?se nuk ndryshoni asgj?. P?rvoja e terapis? konjitive t? sjelljes sugjeron q? sjellja jon? ndikon n? mendimet dhe ndjenjat tona. Kur ndryshojm? sjelljen ton?, ndryshon edhe m?nyra se si ndihemi.

Mos hezitoni t? veproni - kjo vet?m do t? p?rkeq?soj? ndjenj?n e stanjacionit. ?do hap q? hidhni do t? hap? mund?si t? reja dhe do t? zgjoj? emocione q? nuk i keni v?n? re m? par?. Mos harroni se ne kemi m? shum? kontroll mbi mjedisin ton? t? pun?s sesa mendojm?.

Gjeni di?ka q? do t'ju ndihmoj? t? gjeni frym?zim

Kur kemi sukses n? fush?n ton?, ne shpesh ndalojm? s? m?suari. Megjithat?, studiuesit zbuluan se njer?zit q? e konsiderojn? veten ekspert? b?hen m? konservator?. Shkenc?tar?t e quajn? k?t? fenomen "dogmatiz?m i fituar". M?nyra m? e mir? p?r t? fituar dhe p?r t? mos humbur frym?zim jan? p?rvojat e reja dhe zbulimet e reja.

Ka shum? mund?si p?r t'i marr? ato: shkoni n? nj? leksion ose klas? n? grup, lexoni nj? lib?r, merrni pjes? n? nj? ngjarje profesionale, shkoni n? nj? udh?tim. Zgjidh di?ka nga kjo list? dhe m? pas p?rfshije n? orarin t?nd. Ndoshta ju vendosni t? udh?toni ?do gjasht? muaj, ose t? lexoni libra dhe artikuj ?do t? premte, ose ndoshta t? takoni tre njer?z t? rinj n? fush?n tuaj ?do tre muaj. Pra, Bill Gates i jep vetes nj? jav? p?r reflektim dy her? n? vit. K?t? her? ai e kalon larg zyr?s, duke lexuar dhe skicuar ide t? reja. Shumica e punonj?sve nuk mund ta p?rballojn? k?t?. Megjithat?, n?se i kushtoni t? pakt?n disa or? n? jav? aktiviteteve q? zgjerojn? horizontet tuaja, do t? jeni n? gjendje t? ruani p?rfshirjen dhe interesin n? pun?.

B?ni miq t? rinj

Njer?zit me t? cil?t kalojm? koh? ndikojn? n? disponimin dhe nivelet tona t? energjis?. Dhe ata shpesh p?rs?risin dhe p?rforcojn? bindjet tona. ?sht? e leht? t? gjesh veten n? nj? situat? ku ne flasim me t? nj?jt?t njer?z p?r t? nj?jtat gj?ra jav? pas jave.

B?ni njohje t? reja. B?ni p?rpjekje p?r t? gjetur mentor? dhe partner? q? punojn? n? fusha t? tjera p?r t? shk?mbyer ide. Modelet jan? t? mira. Ato na japin nj? shans p?r t? m?suar n? m?nyr? indirekte, nga p?rvoja e t? tjer?ve, stimulojn? gjenerimin e ideve t? reja, duke na lejuar t? kapim nj? v?shtrim n? t? ardhmen.

Me modelet e roleve - njer?z m? t? vjet?r se ju n? mosh? ose pozicion, do t? jeni n? gjendje t? rimendoni sjelljen dhe aft?sit? tuaja. B?ni nj? list? t? atyre q? kan? cil?si q? ju admironi. Zgjidhni disa cil?si specifike, jo nj? grup ideal t? p?rgjithsh?m. Nuk ka nevoj? t? p?rfshiheni me k?ta njer?z. Shikimi i tyre dhe m?simi nga distanca ?sht? normale. Ata as nuk kan? nevoj? ta din? se jan? model p?r ju.

Zvog?loni grupin e opsioneve

Ndonj?her? na mungon motivimi sepse nuk dim? ?far? t? b?jm?: t? q?ndrojm? n? pun?n ton? t? vjet?r, t? gjejm? nj? pun? tjet?r, t? provojm? nj? fush? t? re, t? ndryshojm? departament ose t? k?rkojm? nj? rritje page. Boll?ku i opsioneve ?sht? paralizues. P?r k?t? n? librin e tij "Paradoksi i zgjedhjes" ("Paradoksi i zgjedhjes"), profesori i psikologjis? Barry Schwartz. Shum? shpesh, shum? opsione na ngat?rrojn? dhe ne nuk b?jm? asgj?.

Ne mund t? rrisim motivimin ton? duke reduktuar opsionet q? kemi n? dispozicion, duke i b?r? zgjedhjet tona m? t? lehta. ?sht? mir? kur kemi nj? plan dhe e ndjekim at?. N?se gj?rat ngecin, provoni t? shkruani t? gjitha drejtimet e mundshme t? veprimit, duke zgjedhur tre q? ju t?rheqin m? shum? dhe duke i rregulluar ato. Pastaj kaloni koh? n? destinacionet tuaja t? zgjedhura.

K?to k?shilla do t'ju vijn? n? ndihm? - jo vet?m kur jeni n? gjendje apatie. ?sht? e r?nd?sishme t'i ndiqni ato edhe kur jeni n? rritje. K?shtu q? ju e mbani prezenc?n e mendjes p?r nj? koh? t? gjat?.

Frym?zimi nuk duhet t? duket i v?shtir? p?r t'u arritur. ?sht? n? fuqin? tuaj t? krijoni kushte p?r shfaqjen e ideve dhe zbulimeve t? reja. Si? tha Jack London: “Nuk duhet t? pres?sh p?r frym?zim, duhet ta ndjek?sh at? me nj? klub. Edhe n?se nuk e kapni, p?rs?ri do t? gjeni di?ka shum? t? ngjashme me t?.”

Rreth Autorit. Christy Hedges, trajnere e lidershipit ekzekutiv dhe komunikimit, autore e Kodit t? Frym?zimit: Si Udh?heq?sit m? t? Mir? i japin energji njer?zve ?do dit? dhe Fuqia e Prezenc?s: Zhbllokoni potencialin tuaj p?r t? influencuar dhe angazhuar t? tjer?t, president i Hedges, jep m?sim n? Institutin p?r udh?heqje transformuese n? Universiteti Georgetown.

Nuk ju p?lqen t? pastroni sht?pin?? Urime, ju jeni nj? nga shum?! Dhe nuk ka asgj? t? keqe me k?t?. Pastrimi ?sht? i m?rzitsh?m, monoton dhe k?rkon shum? koh?. Megjithat?, ka truke t? vogla q? do t? ndihmojn? n? ruajtjen e past?rtis? s? sht?pis?. Njihuni: 5 k?shilla p?r ata q? nuk u p?lqen t? pastrojn?.

fshehin rr?muj?n

A kan? ardhur t? ftuarit papritur p?r t? b?r? nj? vizit?? Mos u shqeteso! Vendosini gj?rat e grumbulluara dhe gj?rat e tjera t? vogla n? shporta ose sirtar? t? bukur, duke liruar k?shtu sip?rfaqet. Vet?m mos harroni t? vendosni artikujt e kuzhin?s dhe shtratit n? shporta t? ve?anta.

Largohuni nga teprica

Sa m? pak gj?ra t? keni, aq m? pak rr?muj? do t? ket? sht?pia juaj. Jepni t? gjitha rrobat q? nuk ju nevojiten, hidhni ose shisni gj?rat q? nuk i p?rdorni dhe mos i blini, edhe n?se tundimi ?sht? shum? i madh.

Pastroni pak ?do dit?

N? vend q? t? kaloni gjith? fundjav?n duke pastruar dhe m? pas ta harroni at? p?r disa jav?, pastroni sht?pin? tuaj nga pak ?do dit?. Qasjet e shkurtra e b?jn? pastrimin jo aq t? m?rzitsh?m dhe nuk kan? koh? p?r t'u m?rzitur, dhe ju e shihni menj?her? rezultatin. K?shilla jon?: vendosni nj? koh?mat?s p?r 15 minuta dhe shp?rndani detyrat: t? h?n?n - lani lavamanin, t? mart?n - pastroni tapetin, t? m?rkur?n - pluhuroni ...

Lani gjith?ka n? pjatalar?se

Dhe jo vet?m pjatat. Vazo, figurina, tabaka dhe zbukurime t? vogla mbledhin pluhur me shpejt?sin? e drit?s. Ne kemi nj? zgjidhje: futini ato n? lavastovilje dhe aktivizoni vendosjen delikate. Do t? habiteni se sa e leht? ishte t? p?rballesh me pluhurin.

B?ni pastrimin arg?tues

Hekurosje? Duke lar? en?t? Pun?t e sht?pis? nuk duhet t? jen?… pun?. Ndizni muzik?n tuaj t? preferuar, b?ni ?aj t? shijsh?m dhe p?rpiquni ta ktheni pastrimin n? nj? fest?. Shtoni pak k?rcime: jo vet?m q? ?sht? arg?tuese, por gjithashtu do t'ju ndihmoj? t? digjni ato kalori shtes?.

Ne e presim me padurim pranver?n dhe i g?zohemi ardhjes s? saj, por trupi yn? nuk ?sht? aq i leht? p?r t'u rind?rtuar.

N? dim?r i mungonin vitaminat, rrezet e diellit dhe uji. Prandaj, ne priremi t? flem? nga m?ngjesi n? mbr?mje. Redaktor?t e blogut t? kompanis? p?r gjum? t? sh?ndetsh?m kan? p?rgatitur nj? p?rzgjedhje t? k?shillave se si t? merreni me lodhjen, p?rgjumjen dhe bluz?n. Ne marrim parasysh.

123 RF/stokkete

1. Hani m? shum? vitamina natyrale

Shum? vajza mendojn? se ?sht? e mundur t? rimbushet furnizimi me vitamina n? trup me ndihm?n e komplekseve multivitamine n? tableta. N? fakt, k?to barna nuk na b?jn? as mir? as keq. ?sht? m? mir? t? shpenzoni para p?r vitamina natyrale: hani sa t? doni, kur t? doni. P?rjashtim b?jn? arrat: nj? sasi e vog?l ?do dit? ?sht? ideale. Rritja e doz?s do t? shkaktoj? siklet n? stomak ose dhimbje koke.

Cilat ushqime p?rmbajn? m? shum? vitamina: moll?t, karotat, qep?t, hudhrat, kivi, produktet e qum?shtit, mjalti, arra, peshku, boronicat, barishtet, perimet jeshile. Por mos u varni vet?m n? k?t? list? produktesh.

2. Mos abuzoni me kafein?n

Jemi m?suar q? kafeja t? lidhet me g?zimin. Kjo ?sht? larg nga rasti: pija shkakton g?zim dhe lodhje n? t? nj?jt?n koh?. N?se jeni adhurues i kafes?, at?her? kjo ?sht? nj? ??shtje tjet?r, por p?r t? mos d?mtuar trupin, pini jo m? shum? se 2-3 filxhan? n? m?ngjes. Mjek?t k?shillojn? gjithashtu t? zgjidhni Arabica dhe jo Robusta dhe t? shtoni qum?sht ose krem.

N?se e pini kafen? sepse supozohet se t? forconi, z?vend?sojeni me nj? pije m? t? sh?ndetshme dhe ndoshta m? t? shijshme p?r ju: ?ikore, xhenxhefil ose ?aj jeshil.

3. Krijoni ritualin tuaj para gjumit

Nj? shkak i zakonsh?m i pagjum?sis? jan? mendimet obsesive p?r pun?n, problemet familjare etj. N? raste t? tilla, duhet t? jeni n? gjendje t? relaksoheni dhe t? p?rshtateni p?r t? fjetur. Dilni me ritualin tuaj q? do ta lidhni me gjumin. P?r shembull, nj? sh?titje gjysm? ore jasht?, duke lexuar nj? lib?r, duke folur n? telefon, duke b?r? nj? banj? t? ngroht?, duke d?gjuar muzik?, duke b?r? hobi dhe gj?ra t? tjera t? k?ndshme.

Mendoni p?r ?do gj?, thjesht kaloni list?n tuaj t? shikimit t? TV, loj?rave kompjuterike dhe daljeve n? rrjetet sociale. Ekranet e veglave ndikojn? negativisht n? prodhimin e melatonin?s (hormoni i gjumit), i cili na b?n t? mos d?shirojm? t? flem?.

4. Mos hani ushqime t? yndyrshme gjat? nat?s

Mendoni p?r stomakun: kur pushoni, ai duhet t? funksionoj?. Dhe n?se vendosni t? hani patate t? skuqura p?r dark?, nj? kot?let? yndyrore dhe p?r ?mb?lsir? nuk ia mohoni vetes nj? tort?, at?her? ai do t? duhet t? b?j? p?rpjekje p?r t'i tretur t? gjitha. Nat?n, thjesht nuk do t? t? l?r? t? flesh i qet?.

Prandaj, k?tu jan? disa rregulla: koha optimale p?r nj? vakt n? mbr?mje ?sht? 2-3 or? para gjumit; t? mos hani asgj? ?sht? gjithashtu e pad?shirueshme, at?her? stomaku nuk ka asgj? p?r t? tretur, gj? q? mund t? ?oj? n? urth, dhe gjithashtu n? makthe. Duhet t? hani ushqim leht?sisht t? tretsh?m p?rpara se t? shkoni n? shtrat: mish pa dhjam? ose peshk, fruta t? thata ose arra, vez? t? f?rguara me proteina, bollgur, fruta, pjata me perime, etj.

5. Normalizoni orarin tuaj t? gjumit

Teoria e gjumit t? sh?ndetsh?m mund t? duket e m?rzitshme p?r disa. Prandaj, shkurtimisht p?r gj?n? kryesore: ekziston nj? faz? e gjumit REM dhe nj? faz? e gjumit jo-REM. Nd?rsa flem?, fazat (mund t? jen? nga 1 deri n? 1.5 or?) alternohen dhe formojn? nj? cik?l gjumi. Zgjimi n? fund t? ciklit ?sht? i r?nd?sish?m p?r nj? gjendje t? g?zuar sh?ndet?sore. Norma p?r nj? person ?sht? 4-6 cikle t? tilla, dometh?n? 6-9 or?.

Mbetet vet?m p?r t? zgjedhur sa gjum? ju nevojitet. P?r t? llogaritur, p?rpiquni t? ngriheni n? t? nj?jt?n koh? p?r dy jav? dhe shkoni n? shtrat sapo t? ndiheni t? lodhur. K?shtu q? vet? trupi do t? formoj? nj? orar gjumi.

Meq? ra fjala, ka shum? aplikacione p?r tableta dhe telefona q? do t? llogarisin ciklin e gjumit p?r ju dhe do t'ju zgjojn? n? koh?n e duhur.

6. Ushtrohuni n? pun?

M? shpesh, p?rgjumja na kap n? pun?, ve?an?risht p?r ata q? ulen para kompjuterit p?r 8 or?: syt?, qafa, shpina lodhen, trullohen dhe truri refuzon t? zgjidh? problemet. Vendosni vetes nj? kujtes? n? telefonin tuaj ose bashk?ngjitni nj? ngjit?se t? ndritshme n? vendin tuaj t? pun?s. Nj? her? n? nj? ose dy or?, ventiloni dhom?n p?r t? pakt?n pes? minuta. Gjat? k?saj periudhe, ju thjesht mund t? b?ni nj? pushim nga puna dhe t? b?ni ushtrime. Organizoni nj? minut? sportive n? zyr? ose thjesht ecni n?p?r zyr? dhe ushtrimet e syve n? p?rgjith?si mund t? b?hen pa u ngritur.

7. Mos harroni t? pini uj?

?do person ka nevoj? p?r nj? sasi t? caktuar uji n? dit?. E n?se nuk mjafton, at?her? mos u habisni nga l?kura e that?, lodhja e vazhdueshme dhe p?rgjumja. Ju duhet t? pini sakt?sisht uj? - ?aji, l?ngu dhe pijet e tjera nuk llogariten. Uji normalizon presionin e gjakut, leht?son dhimbjet e ky?eve, p?rmir?son gjendjen e l?kur?s dhe flok?ve. E kund?rta mund t? ndodh? me munges? t? vazhdueshme uji. Nga rruga, ?sht? p?r k?t? arsye q? ne shpesh duam t? ham?, ve?an?risht ?mb?lsirat. Norma n? dit? ?sht? 40 gram uj? p?r 1 kg pesh?.

N?se nuk doni uj?, duhet ta detyroni veten, pas nj? kohe trupi do t? m?sohet me t? dhe do t? k?rkoj? vet? m? shum? l?ngje. P?r kujtes?, p?rdorni nj? aplikacion celular q? do t'ju njoftoj? se ?sht? koha p?r t? pir? uj?.

8. Dilni m? shpesh jasht?

Ne kemi nevoj? p?r oksigjen dhe rrezet e diellit p?r t'u ndjer? t? fresk?t dhe energjik. Dielli e ndihmon trupin t? prodhoj? vitamin? D. Dilni jasht? pasdite dhe ecni p?r t? pakt?n gjysm? ore. Kur mund t? ecni, dilni nga automjeti dhe ecni. Organizoni sh?titje n? mbr?mje dhe shkoni n? natyr? n? fundjav?. E gjith? kjo forcon sistemin imunitar, leht?son irritimin, stresin, leht?son depresionin dhe e b?n trurin t? funksionoj? m? mir?.

9. Krijoni kushte komode n? dhom?n e gjumit

P?r t? fjetur mjaftuesh?m, keni nevoj? p?r kushte komode n? dhom?n e gjumit. Hidhni t? gjitha mbeturinat, l?reni dhom?n t? b?het m? e lir?, n?se pas k?saj dhoma duket bosh, shtoni elemente dekorimi p?r rehati: kurora ose fotografi me korniz?. Gjithashtu ?sht? m? mir? t? hiqni televizorin nga dhoma e gjumit, pasi drita nga ekrani ndikon negativisht n? prodhimin e hormonit t? gjumit.

Perdet n? dhom?n e gjumit duhet t? jen? t? ngushta, sepse drita m? e vog?l q? hyn n? dhom? mund t? shqet?soj? gjumin. Ju gjithashtu duhet t? monitoroni temperatur?n, optimale ?sht? 17-20 grad?, ventiloni dhom?n 15 minuta para se t? shkoni n? shtrat. N? asnj? rast mos b?ni pun? n? dhom?n e gjumit, sepse ky vend duhet t? lidhet me ju vet?m me gjumin.