N? pushime, t? gjith? duan t? duken t? p?rsosur, ndaj p?rgatiten p?r t? me sa m? shum? zell t? jet? e mundur. Nj? dit? para udh?timit n? det, ata fillojn? t? pompojn? shtypin, shkojn? n? nj? diet?, mbledhje. E gjith? kjo, natyrisht, shaka (edhe pse, kush e di). Por n? ver? ju v?rtet mund t? humbni pesh? shpejt. Dhe ?sht? m? e leht? p?r ta b?r? k?t? sesa n? dim?r.

Ne nuk premtojm? se k?to k?shilla do t'ju ndihmojn? t? humbni shpejt pesh? n? 20-30 kg. Por, n?se duhet t? humbisni 5 kg deri n? pesh?n tuaj ideale, at?her? gjith?ka ?sht? e v?rtet?.

Si t? humbni pesh? shpejt

??shtja e uljes s? p?rqindjes s? mas?s yndyrore n?nl?kurore n? ver? ?sht? ve?an?risht e mpreht?. Dikush vendos p?r nj? diet?, dikush vrapon n? palest?r. Por ?sht? e r?nd?sishme t? kuptohet se procesi i humbjes s? pesh?s ?sht? mjaft i nd?rlikuar. Ju nuk mund t? b?ni pa nj? deficit kalori, k?shtu q? ju duhet t? punoni n? nj? kompleks. N?se d?shironi t? dukeni mir? dhe t? ndiheni t? sh?ndetsh?m gjat? pushimeve, kushtojini v?mendje pikave t? m?poshtme.

Ushqimi

T? gjith? nutricionist?t thon?: pa nj? deficit kalori, nuk do t? arrini humbje peshe. Kjo nuk do t? thot? q? ju duhet t? ndiqni dieta strikte. ?do kufizim n? afat t? gjat? do t? ?oj? n? efektin e kund?rt dhe nj? rritje edhe m? t? shpejt? t? mas?s. Prandaj, rekomandimi m? i mir? ?sht? t? reduktoni diet?n tuaj ditore me 500 kcal, t? hani vet?m ushqim t? sh?ndetsh?m, t? hani ngadal? dhe me k?naq?si. Mos e teproni - ky ?sht? gabimi kryesor i shumic?s s? njer?zve. Edhe nj? pjes? e madhe e perimeve mund t? d?mtoj?. Jo, nuk do t? p?rmir?soheni prej saj, por do t? zgjas? stomakun dhe m? pas trupi juaj do t? k?rkoj? m? shum? ushqim. Nj? pjes? normale duhet t? p?rshtatet n? p?ll?mb?n e dor?s - kjo ?sht? rreth 200 g ?do ushqim t? p?rgatitur.

P?rpiquni t? p?rjashtoni nga dieta juaj ushqimet me niseshte dhe ?mb?lsirat dhe kini kujdes se ?far? dhe si hani. Nj? sasi e mjaftueshme e proteinave, yndyrave, karbohidrateve - kjo ?sht? gj?ja kryesore q? duhet t'i kushtoni v?mendje. Raporti optimal ?sht? 1: 1: 4. Mos u b?ni dembel dhe llogarisni diet?n tuaj n? m?nyr? q? gjith?ka t? jet? e mjaftueshme. Shkalla e marrjes s? proteinave n? dit? p?r nj? t? rritur ?sht? 1.5 g p?r 1 kg pesh?, yndyra - nga 88 n? 112 g, n? pleq?ri - 70 g / dit?. Norma e marrjes s? karbohidrateve ?sht? 300-400 g n? dit?, n? var?si t? aktivitetit fizik.

Lexoni gjithashtu

Regjimi ditor

?sht? v?rtetuar se n?se e b?ni zakon nj? rutin? t? ve?ant? ditore (zgjim, m?ngjes, drek?, dark?, gjum?), at?her? nuk do t? shtoni pesh?. Trupi do t? funksionoj? fjal? p?r fjal? si nj? or?. Nj? person m?sohet me nj? lloj veprimi n? vet?m 21 dit?. Pra, provoni k?t? her? t? keni gjithmon? m?ngjes, drek? dhe dark? n? t? nj?jt?n koh?. Ju gjithashtu duhet t? st?rviteni dhe t? shkoni n? shtrat n? t? nj?jt?n koh?. Pas tre jav?sh, do t? vini re se ?njtja ?sht? zhdukur, sh?ndeti juaj p?rmir?sohet dhe energjia juaj ?sht? e tejmbushur.

St?rvitje

?sht? e v?shtir? p?r njer?zit q? t? gjejn? koh? p?r t? shkuar n? palest?r k?to dit?, por b?jeni rregull ushtrimin e rregullt. Mund t? jet? vrapim i p?rditsh?m n? m?ngjes ose nj? st?rvitje nj? or?she 3-4 her? n? jav?. Do t? filloni t? humbni pesh? vet?m n?se digjni m? shum? kalori sesa konsumoni.

Gjeni nj? sport q? ju p?lqen n? m?nyr? q? t? mos e detyroni veten ta b?ni at?, por vraponi n? st?rvitje me g?zim. Kur t? filloni t? shijoni sportet, rezultati i djegies s? yndyr?s s? tep?rt dhe humbjes s? pesh?s do t? vij? m? shpejt, sepse nuk do t? p?rjetoni stres, q? do t? thot? se ky hormon i d?msh?m kortizol nuk do ta detyroj? trupin t? mbaj? rezerva energjie “p?r koh? m? t? mira”.

Dhe po, n? k?t? m?nyr? do t? ndiheni m? t? lumtur dhe nuk do t? d?shironi t? hiqni dor? nga st?rvitjet edhe kur t? arrini at? q? d?shironi - ky do t? b?het hobi juaj dhe do t? jeni n? gjendje ta mbani figur?n tuaj n? gjendje t? p?rsosur pa v?shtir?si.

A po pyesni veten se si t? humbni pesh? shpejt? "Un? do ta merrja pjes?-pjes?, por m? duhet menj?her?," disponimi i kujtdo q? vendos t? heq? qafe kilogram?t e tep?rt p?rputhet n? m?nyr? ideale me moton vendimtare t? Ostap Bender. Mund t? uleni dhe shum? shpejt t? shihni rezultatin e d?shiruar, por, mjerisht, ajo q? zhduket leht? ?sht? e leht? dhe do t? kthehet. Ose mund t'i qaseni humbjes s? pesh?s n? m?nyr? sistematike dhe, duke par? sinqerisht arsyet q? ?uan n? nevoj?n p?r t? ndryshuar pesh?n, t? shp?toni prej tyre me nj? goditje. Menj?her? k?shtu menj?her?! Pra, k?tu jan? disa k?shilla praktike se si t? humbni 10 kg ose kaq shpejt…

P?r t? humbur pesh? shpejt, nuk ?sht? e nevojshme t? d?noni veten me urin? dhe t? rrezikoni sh?ndetin tuaj: nj? korrigjim vendimtar i zakoneve t? t? ngr?nit do t? sjell? rezultate t? dukshme brenda dy jav?sh. Gjat? k?saj kohe, p?rve? k?saj, do t? m?soni t'i rezistoni tundimeve katastrofike t? ushqimeve t? ?mbla dhe t? zbuloni nuancat e shijeve t? perimeve t? fresk?ta.

Si t? humbni pesh? shpejt: fuqia e madhe e rendit

Planifikimi i zgjuar ?sht? n?na e suksesit, pavar?sisht n?se jan? aspiratat e karrier?s, nj? operacion ushtarak ose gjetja e nj? m?nyre p?r t? humbur pesh? shpejt. Nj? fillim i mir? p?r t? ngr?n? t? menduar ?sht? nj? list? blerjesh. Duke b?r? nj? pun? pak t? zhytur n? mendime dhe krijuese p?r p?rpilimin e nj? menuje t? detajuar p?r jav?n, jo vet?m q? do t? kurseni koh?, p?rpjekje dhe para, por gjithashtu do t'i kurseni vetes tundimin p?r t? p?rtypur nj? paket? patate t? skuqura q? keni bler? "rast?sisht".

Duket se pyetja "Si t? humbni shpejt pesh?n me 10 kg?" p?rgjigjja m? e qart? do t? ishte "Ndaloni s? ngr?ni p?r dhjet?!". Sidoqoft?, n?se, pasi t? keni hequr qafe pesh?n e tep?rt, keni nd?rmend t? jetoni gjat? dhe, n?se ?sht? e mundur, p?r fat t? mir?, do t'ju duhet t? ndaheni edhe me mendimet p?r agj?rimin.

Ka nevoj? p?r nj? person, ky fakt biologjik nuk mund t? ndryshohet as n? interes t? bukuris?, as n? ndonj? tjet?r. P?r m? tep?r, p?r t? humbur pesh?, duhet t? hani rregullisht - vet?m n? k?t? kusht trupi do t? pranoj? t? ndahet me rezervat e grumbulluara. Nj? tjet?r gj? ?sht? t? hash porcione t? moderuara, jo “mbret?rore”, por jo t? pakta.

Me munges? t? ushqyerjes, aktivizohen mekanizmat hormonal? q? ruajn? yndyr?n e trupit. Por n?se hani pa l?n? anash vaktet dhe duke respektuar intervale af?rsisht t? barabarta nd?rmjet tyre, pesha l?viz nga nj? pik? e vdekur. Natyrisht, me kusht q? t? keni p?rpiluar nj? menu t? sh?ndetshme t? ekuilibruar p?r veten tuaj, duke p?rjashtuar kalorit? “boshe” t? ushqimeve t? shpejta, brum?rat dhe ?mb?lsirat dhe kontrolloni sasin? e porcioneve.

Pra, nj? nga k?shillat e para se si t? humbni pesh? shpejt: automatizoni ushqimin tuaj duke planifikuar vaktet ?do dit? n? t? nj?jt?n koh? dhe lini m?njan? t? pakt?n 30-40 minuta p?r drek? ose dark?: p?r ngopje dhe asimilim t? cil?sis? s? lart? t? ushqimit, ju duhet t? hani ngadal?.

"I dashur ditar! M? thuaj si t? humbas pesh? shpejt me 10 kg? .. "

?do nutricionist me p?rvoj? do t'ju thot? k?t? - n?se doni t? llogaritni nj? formul? efektive p?r veten tuaj se si t? humbni pesh? shpejt, filloni t? mbani nj? ditar t? ushqimit tuaj. Regjistroni gjith?ka! "I dashur ditar! Sot takova nj? kotele dhe e h?ngra. Un? nuk mund ta kthej kotlet?n, por ?nd?rroj q? fati do t? m? sjell? tek dikush i ngjash?m, "natyrisht, forma e paraqitjes s? informacionit n? nj?" dokument njer?zor ", i cili do t'ju lejoj? t? regjistroni procesin e humbjes s? pesh?s dhe t? monitoroni dinamika, mbetet n? diskrecionin e humbjes s? pesh?s.

Gj?ja kryesore ?sht? q? hyrjet tuaja, t? cilat nuk jan? pa mjesht?ri, ose, anasjelltas, sh?nime t? p?rcipta, t? japin nj? pamje t? plot? t? asaj q? keni b?r? (ose nuk keni b?r?) p?r figur?n tuaj gjat? dit?s. Duke u rregulluar, t? dy t? metat dhe arritjet b?hen t? dukshme. Prandaj, mos u b?ni dembel dhe jini t? sinqert? me veten, dhe gjithashtu mos harroni se p?rvoja juaj pozitive e ditarit mund t? ndihmoj? dik? tjet?r t? humbas? pesh? shpejt.

Nga rruga, n?se nuk jeni nj? nga adhuruesit e zhanrit epistolar, por jeni t? apasionuar pas veglave, ka shum? pajisje dhe aplikacione moderne q? ju lejojn? jo vet?m t? zhvilloni nj? plan t? p?rshtatsh?m p?r veten tuaj "?far? dhe si t? b?ni p?r t? humbur pesh? shpejt”, por gjithashtu kapni numrin e hapave t? p?rfunduar, karbohidratet e ngr?n? dhe kilogram?t e derdhur.

Por t? m?sosh veten me ushqimin e rregullt dhe t? fillosh t? mbash nj? regjist?r t? gjith?kaje q? fut n? goj? ?sht? vet?m gjysma e betej?s n? rrug?n p?r t? humbur pesh? shpejt. Le t? japim disa k?shilla m? praktike q? do t'i shpejtojn? shum? gj?rat! K?shtu q?:

Si t? humbni pesh? shpejt? Mblidhni "kompletet emergjente" t? ushqimeve

?sht? p?r t? ardhur keq q? Hollivudi ende nuk e ka filmuar filmin "T? joshur nga ushqimi": kjo dram? do t? kishte b?r? jehon? n? shum? zemra. Fruti i ndaluar ?sht? gjithmon? i ?mb?l dhe kur uria ?sht? n? pragun e stomakut, mendimi p?r t? p?rtypur nj? paket? biskotash b?het tep?r i fuqish?m.

Dhe nj? problem shtes? ?sht? se ushqimet e pash?ndetshme q? d?shironi t? shmangni jan? m? se t? disponueshme - ato mund t? blihen fjal? p?r fjal? n? ?do hap. Duhet nj? vullnet i hekurt p?r t? vrapuar p?rreth zon?s duke k?rkuar shkopinj karrota nd?rsa nj? karamele ?sht? duke pritur n? makin?n shit?se n? qoshe.

Ky problem ?sht? zgjidhur, dhe fare thjesht: n?se jeni n? rrug?n tuaj p?r t? humbur pesh? shpejt, mos prisni p?r nj? problem t? parashikuesh?m, gjithmon? keni me vete nj? meze t? leht? t? sh?ndetshme. Nj? moll?, nj? grusht arra t? thjeshta (arrat e pish?s p?rmbajn? acid pinolenik, nj? nga mjetet m? t? mira natyrore p?r t? shtypur urin?), shkopinjt? fam?keq t? karot?s do t? presin leht?sisht n? krah?, n? sirtarin e desktopit dhe n? ?ant?. N?se planifikoni t? humbni pesh? shpejt me 10 ose m? shum? kg, ?sht? shum? e d?shirueshme q? ushqimet tuaja t? p?rfshijn? nj? produkt proteinik (kos, kefir, bar proteinash, etj.)

Nj? prov? shtes? ?sht? ushqimi "n? dalje": si nj? kompliment p?r pritjen e nj? porosie, shum? restorante sjellin buk? ose ushqime ushqimore n? tavolina, p?rmbajtja kalorike e t? cilave, n? nj? v?llim t? vog?l, shpesh ?sht? e krahasueshme me vler?n e energjis? s? vet? darka. Jini t? v?mendsh?m dhe k?rkoni kamerierin t? mos ju tundoj? me rrotulla t? fresk?ta. M? mir? sillni uj? pa gaz.

Si t? humbni pesh? shpejt? Gjeni nj? kompani p?r vete

D?shironi t? humbni pesh? shpejt? Gjeni miq sipas interesave! Nj? studim i kryer nga nj? grup shkenc?tar?sh nga Universiteti i Vermontit (SHBA) tregoi se n? shoq?rin? e njer?zve me mendje t? nj?jt?, real apo virtual, njer?zit humbin pesh? m? shpejt.

Shkenca e shpjegon k?t? efekt me nj? s?r? faktor?sh: s? pari, ata q? po humbasin pesh? i p?rgjigjen pozitivisht mb?shtetjes dhe miratimit t? atyre q? nuk jan? indiferent? (dhe urdh?rohet hyrja n? forumet e humbjes s? pesh?s p?r njer?z indiferent?), s? dyti, mekanizmi i konkurrenc?s ?sht? i ndezur dhe s? treti, prania e nj? shoku q? humb pesh? e b?n t? gjith? procesin m? t? strukturuar, t? organizuar dhe lejon shk?mbimin e p?rvoj?s.

Sigurisht, ekziston gjithmon? rreziku p?r t? b?r? gabime t? zakonshme, por nga ana tjet?r, do t'ju duhet t? korrigjoni s? bashku pasojat e tyre dhe kjo ?sht? shum? m? arg?tuese.

Si t? humbni pesh? shpejt? Pini dhe hani m? shum? l?ngje

Pyetja "?far? duhet t? pini p?r t? humbur pesh? shpejt" nuk ?sht? m? pak e r?nd?sishme sesa ??shtja e ushqimit. Po, nj? got? me l?ng portokalli t? saposhtrydhur ?sht? shum? e mir?pritur n? m?ngjes dhe ndoshta nuk ka nevoj? ta refuzoni. Por p?r pjes?n tjet?r t? dit?s, b?ni rregull q? t? pini vet?m uj? t? past?r pa gaz.

Sipas disa raporteve, ne marrim rreth 300 kcal "t? pallogaritura" ?do dit? nga l?ngjet, soda, pijet me arom?, ?aji i ?mb?l dhe kafeja.

?sht? e leht? t? llogaritet se n? nj? vit, n? k?t? m?nyr?, "akumulohen" pothuajse 100 mij? kalori shtes?! P?r m? tep?r, pijet e ?mbla, ve?an?risht ato t? ftohta, provokojn? uri t? fort? (kjo ?sht? arsyeja pse soda sh?rbehet gjithmon? me nj? sasi t? madhe akulli n? ushqimet e shpejta) - pavar?sisht nga fakti se ?mb?lsia dhe akulli i shurdh?t shijet, sheqeri n? p?rb?rjen e pijeve ?on tek nj? “sp?rkatje” e mpreht? e hormonit insulin?, q? e b?n trupin t? mendoj? se ?sht? n? prag t? uris?.

Por p?rfitimet e ujit t? thjesht? nuk jan? vet?m k?to: p?r t? humbur pesh? shpejt (ose jo shum? shpejt, por prap?seprap? t? humbni pesh?), n? m?nyr? t? pashmangshme do t? duhet t? rishikoni stilin e jet?s dhe diet?n tuaj, gj? q? sjell ndryshime psikologjike dhe thjesht fiziologjike. Uji i past?r jo vet?m q? ndihmon n? pastrimin e zorr?ve nga produktet e p?rpunimit t? yndyrave dhe proteinave, por ?sht? gjithashtu i nevojsh?m p?r krijimin e qelizave t? reja t? sh?ndetshme t? muskujve. K?shtu q? k?shilla e plot? ndoshta duhet t? jet?: P?r t? humbur pesh? shpejt, pini m? shum? uj? dhe m? pak pa uj?.

Gjithashtu, mos harroni p?r ndihm?n q? ushqimet e pasura me l?ngje jan? gati t? japin n?se ?sht? e nevojshme p?r t? humbur pesh? shpejt, t? cilat p?rfshijn? perime t? "derdhura" me uj? m? vete, dhe t? gjitha llojet e pjatave t? l?ngshme, duke p?rfshir? supat, smoothie dhe pure patatesh. q? japin nj? ndjesi cil?sore ngopje p?r nj? koh? t? gjat? me nj? minimum kalori.

Si t? humbni pesh? shpejt? Shkoni n? skajin tjet?r t? qytetit dhe lani di?ka me dor?

Kjo k?shill? n? nj? p?rzgjedhje rekomandimesh p?r ata q? duan t? humbin pesh? shpejt do t? dukej komike n?se nuk do t? ishte p?r t? v?rtet?n e ashp?r t? jet?s - nj? person modern q? ?sht? mb?shtetur n? ndihm?n e makinerive moderne jo vet?m n? pun?, por edhe n? sht?pi. pun?t e sht?pis?, i mungon p?rpjekja dhe l?vizja e muskujve t? nevojshme p?r t? djegur kalori. T? vjen keq p?r koh?n p?r trajnim apo para p?r nj? abonim? Larja e vazhdueshme e duarve, larja e dritares ose sjellja e pamjes hyjnore t? nj? dushi t? l?n? pas dore - surpriz? - do t? ndihmoj? n? djegien e rreth 150 kcal!

Edhe n? banes?n m? t? mir?mbajtur ka gjithmon? “pika t? dob?ta” q? dora e njeriut nuk i arrin, ndaj do t? ket? gjithmon? hap?sir? p?r “terapi”. Dhe ndjenja e k?naq?sis? q? vjen pasi jo vet?m q? i keni dh?n? pun? trupit tuaj, por edhe e keni b?r? hap?sir?n p?rreth jush pak m? t? mir?, ?sht? v?rtet e pa?mueshme.

Nga rruga, ecja e thjesht? ?sht? nj? ushtrim i denj? aerobik p?r ata q? duan t? humbin pesh? shpejt, por q? nuk jan? t? frym?zuar nga palestra. Por kini kujdes - Universiteti Duke (SHBA) zbuloi se rritja e koh?zgjatjes s? nj? sh?titjeje nga standardi i rekomanduar prej tridhjet? n? dyzet e pes? minuta n? dit? ju lejon t? humbni shpejt pesh? edhe pa ndryshime t? r?nd?sishme n? menu.

Ecja, n? p?rputhje me d?shirat e ekspert?ve amerikan?, duhet t? jet? n? nj? rit?m t? ndryshuesh?m, duke alternuar nj? hap energjik me nj? hap m? t? ngadalt?. Ecja para ngr?nies do t? "pres?" dy her? kalorit?: duke ndihmuar n? p?rdorimin e furnizimit me energji t? trupit dhe uljen e oreksit. Ky i fundit nuk ?sht? nj? gabim: Universiteti i Glasgow-it hodhi posht? pjes?risht stereotipin e "p?rpunimit t? oreksit" duke studiuar sjelljen dhe ndjenjat e nj? grupi grash q? i n?nshtroheshin trajtimit p?r obezitetin. Subjektet e testimit nj?z?ri raportuan se 20 minuta ecje p?rpara se t? hanin i lejoi ata t? ndiheshin t? ngopur m? shpejt dhe testet mjek?sore treguan se ushqimi i marr? tretej m? mir?.

Si t? humbni pesh? shpejt? B?huni nj? Princesh? Spice

Specat djeg?s p?rmbajn? enzim?n kapsaicin?, e cila ?sht? v?rtetuar shkenc?risht se ndihmon n? oksidimin e yndyrave. P?rve? k?saj, kapsaicina ka aft?sin? t? balancoj? sheqerin n? gjak (gj? q? b?n t? mundur shmangien e shp?rthimeve t? uris?) dhe sjell natyrsh?m ndjenj?n e ngopjes gjat? vaktit. N?se jeni t? vendosur p?r t? humbur pesh? shpejt dhe po rishikoni diet?n tuaj, duke p?rdorur, si? ju k?shilluam, nj? list? blerjesh, shtoni n? t? thekon piper djeg?s ose salc? Tabasco, duke ju lejuar t? rregulloni me leht?si pikante e ushqimit q? ?sht? e pranueshme p?r ju. Por mos harroni se speci i kuq djeg?s nuk rekomandohet p?r ata q? vuajn? nga s?mundjet e traktit gastrointestinal.

?nd?rroni t? humbni pesh? shpejt? Er?zat aromatike djeg?se dhe "kaustike" dhe yndyrat "korrekte" jan? ndihm?s t? v?rtet? n? humbjen e pesh?s!

N?se speci i kuq ?sht? i p?rshtatsh?m n? sallata dhe pjata t? dyta, at?her? n? frutat dhe ushqimet e qum?shtit, kanella b?n nj? pun? t? shk?lqyer p?r t? nxitur metabolizmin, e dobishme p?r humbje t? shpejt? t? pesh?s: pluhuri i tort?s z?vend?son n? m?nyr? t? p?rsosur sheqerin, duke i dh?n? sallatave t? frutave dhe kosit nj? arom? dhe shije t? k?ndshme. Nga rruga, kanella ?sht? nj? ila? i famsh?m p?r p?rmir?simin e tretjes.

N? vendet lindore, erfa, nj? zierje kanelle, ?sht? e popullarizuar, e cila sh?rben jo vet?m si tret?s natyral, por edhe si nj? shtyp?s efektiv i oreksit dhe kontroll i porcioneve.

Si t? humbni pesh? shpejt? Jepini vetes nj? pushim nga ushqimi

Shum? dieta p?rfshijn? nj? "or? X" t? caktuar, pas s? cil?s nuk mund t? hani. Shpesh, nutricionist?t rekomandojn? fjal? p?r fjal? mbylljen e kuzhin?s, p?r shembull, nga tet? n? mbr?mje deri n? tet? n? m?ngjes. Epo, kjo ide p?rshtatet n? m?nyr? t? p?rkryer me iden? e humbjes s? shpejt? t? pesh?s: refuzimi i bastisjeve n? mbr?mje dhe nat?n n? frigorifer "pret" nga 100 n? 300 kalori shtes? n? dit?!

Bastisjet guerile n? frigorifer jan? t? rrezikshme jo vet?m n? vetvete, por edhe si shkaktar? t? nj? s?r? pasojash fatale. "Zvarritja e gj?sendeve" rrit n? m?nyr? dramatike sheqerin n? gjak, duke dh?n? energji "t? lir?". Nuk ka ku ta vendos?sh nat?n, por ushqimi shtes? nuk ndikon n? aft?sin? p?r t? fjetur n? m?nyr?n m? t? mir?. Rezultati: mungesa e vazhdueshme e gjumit ?on n? nj? rritje t? nivelit t? kortizolit t? hormonit t? stresit (i cili, si? kujtojm?, nuk e lejon trupin t? p?rdor? rezervat e yndyr?s), dhe rritja e insulin?s gjat? nat?s ?on n? urin? n? m?ngjes.

Si t? humbni pesh? shpejt? Injoroni ushqimet me pak yndyr?

A ju ndihmon ushqimi me pak yndyr? t? humbni pesh? shpejt? Me siguri! Nj? minimum i yndyr?s nuk shkon gjithmon? paralelisht me nj? p?rmbajtje t? ul?t kalori. Tregtar?t e kan? kthyer "pa yndyr?" n? nj? sinonim t? "diet?s" duke shfryt?zuar imazhet e sh?ndetit dhe dob?sis? n? reklamat p?r produktet komerciale me nj? p?rqindje t? reduktuar t? yndyr?s. Meqen?se yndyra ?sht? nj? bart?s universal i ideve njer?zore p?r shijen dhe ngopjen, si dhe nj? ruajt?s natyral, prodhuesit shtojn? ?mb?lsues, aromatizues dhe trash?sues t? nisesht?s n? ushqimin pa t?. P?rjashtim mund t? konsiderohet vet?m qum?shti i lop?s me pak yndyr?: sipas nutricionist?ve, p?rdorimi i tij shnd?rrohet v?rtet n? m? pak kalori, pasi n? prodhimin e qum?shtit me pak yndyr?, l?nd?t e para thjesht hollohen me uj? n? p?rqindjen e k?rkuar.

At?her?, si t? humbni pesh? shpejt n?se hani ushqime me p?rmbajtje normale yndyre? Shikoni madh?sin? e porcionit tuaj dhe p?rb?rjen e yndyr?s, duke favorizuar ushqimet natyrale, t? pangopura dhe t? pahidrogjenuara. Rekomandimi i p?rgjithsh?m p?r nj? diet? t? sh?ndetshme ?sht? 60 gram yndyr? shtazore dhe 30 gram yndyr? bimore n? dit?, p?r t? humbur pesh? shpejt, kjo shif?r duhet t? shkurtohet me 30% (n? faz?n aktive t? humbjes s? pesh?s). Dhe n? t? nj?jt?n koh?, mos harroni se produktet e mishit p?rmbajn? yndyr? t? fsheht? t? pandashme, k?shtu q? k?shilla p?r t? zgjedhur copa t? lig?t nuk ?sht? kontradiktore: mishi pa vija t? dukshme yndyre nuk ?sht? i nj?jt? me nj? produkt t? ?yndosur industrialisht.

Si t? humbni pesh? shpejt? Hidhni rrobat "t? trasha".

P?r t? humbur pesh?, dhe mund?sisht shpejt, ne duam q? t? dukemi mir?: jo vet?m n? syt? e t? tjer?ve, por edhe n? syt? tan?. Megjithat?, askush nuk zgjohet i dob?t nj? dit?, madje edhe humbja e shpejt? e pesh?s ?sht? nj? proces i qet?, jo i papritur.

Pse t? prisni fillimin e "k?saj dite", n?se mund ta afroni at?, duke rritur vet?vler?simin dhe duke i dh?n? vetes p?rshpejtim dhe motivim shtes? p?r t? humbur pesh?? Theksoni sukseset e para, madje edhe m? t? ndrojtura, me nj? rishikim t? garderob?s. Vendosni n? m?nyr? t? pam?shirshme rroba jokoherente pa form? n? lecka p?r makin?n dhe nd?rrojini ato me rroba t? ndritshme, n? mod? dhe t? reja. P?r t? theksuar figur?n, nuk ?sht? aspak e nevojshme ta p?rshtatni at? - nj? prerje e mir? nuk k?rkon parametra t? modelit. Rekomandimi vlen edhe p?r (ose "ve?an?risht") rrobat e sht?pis?: midis tapeteve vendase, ?sht? e r?nd?sishme t? dukeni t? fresk?ta, t? tendosura dhe m? t? bukura.

Si t? humbni pesh? shpejt? Doktor Oz p?rgjigjet!

Nutricionist?t e njohur kan? gjithmon? di?ka p?r t'iu p?rgjigjur pyetjes "Si t? humbni pesh? shpejt?" - ndoshta sepse u k?rkohet m? shpesh.

Mehmet Oz, nj? kardiolog amerikan me origjin? turke, ishte nj? specialist i njohur n? kirurgjin? e kraharorit (kirurgjia e gjoksit), por fama e tij e v?rtet? erdhi pasi u shfaq si ekspert sh?ndet?sor n? emisionin legjendar t? Oprah Winfrey. Sharmi dhe erudicioni i mjekut, si dhe orientimi praktik i k?shillave t? tij, e shnd?rruan Ozin shpejt n? nj? t? preferuar t? publikut dhe n? vitin 2009 ai mori "pron?sin?" e programit t? tij 44-minut?sh, The Dr. Oz Show, i cili u b? i v?rtet?. z?dh?n?s informacioni mbi tem?n e humbjes s? pesh?s p?r amerikan?t.

Dr. Oz ?sht? i famsh?m p?r zgjedhjen e ??shtjeve m? aktuale dhe m? t? diskutuara p?r programet e tij. T? ftuarit e emisionit t? tij debatojn? p?r ushqimet e modifikuara gjenetikisht, arsenikun n? l?ngun e moll?s dhe p?rfitimet reale t? superushqimeve. Dhe, sigurisht, tema e vazhdueshme e shfaqjes ishte "si t? humbni pesh? shpejt".

Energjiku Mehmet Oz, p?r k?naq?sin? e fansave t? tij, nuk kursehet n? hartimin e dietave me emrin e tij. Nj? nga m? t? famshmet ishte “Dieta e Shpejt? e Dr. Oz”: nj? plan ushqimor me kalori t? ul?t dhe jasht?zakonisht t? ul?t t? karbohidrateve q? rekomandohet t? ndiqet p?r dy jav?. Duke gjykuar nga reagimet entuziaste nga bloger?t, ?sht? e mundur t? humbni shpejt pesh?n duke p?rdorur nj? "diet? t? shpejt?" me 5-7 kg.

?far? mund t? hani p?r dik? q? d?shiron t? humbas? pesh? shpejt

Cdo mengjes

Kur t? zgjoheni, pini nj? filxhan uj? t? ngroht? me l?ngun e gjysm? limoni, pas 15 minutash - nj? “smoothie” t? mark?s p?r m?ngjes.

P?r t? p?rgatitur nj? smoothie diete p?r diet?n e shpejt? t? humbjes s? pesh?s s? Dr. Oz, merrni 2 lug? ?aji pluhur proteinash (n? recet?n origjinale, pluhuri i proteinave t? orizit kafe ?sht? i rrall? p?r Rusin?), 2 lug? ?aji fara liri t? bluara, 60 g ?do kokrra t? ngrir?, gjysm? banane, 220 ml qum?sht bajamesh pa sheqer (alternativ? - soje me pak yndyr?). P?rziejini t? gjith? p?rb?r?sit n? nj? blender deri n? konsistenc?n q? d?shironi.

Gjate dites

Pa Kufij:

• uj? t? thjesht? dhe ?aj jeshil organik pa sheqer ose aditiv? t? tjer?;
• perime me nj? indeks t? ul?t glicemik (duke p?rfshir? Dr. Oz miraton n? m?nyr? specifike thjerr?zat dhe fasulet, si dhe fasulet jeshile), l?ng perimesh me krip? deti.

Rrept?sisht n? v?llimin dhe p?rb?rjen e lejuar:

• proteina shtazore (q? sh?rbejn? 180 gram mish ose peshk pa dhjam?);
• karbohidratet (nj? porcion orizi i zier kafe n? mas?n 60 gram drith?ra t? thata);
• produktet e qum?shtit (200 ml kos t? gjall? pa aditiv?, jo m? shum? se 2% yndyr?).

Nuk ka kufizime specifike, por jasht?zakonisht t? moderuar:

• yndyrna t? dobishme p?r humbje peshe (vaj ulliri me presim t? ftoht?, avokado);
• snacks (arra, humus, tranguj turshi dhe speca).

?far? duhet t? shmangni n?se d?shironi t? humbni pesh? shpejt?

• produkte nga gruri dhe n? p?rgjith?si karbohidratet dhe drith?rat (me p?rjashtim t? nj? porcioni ditor orizi);
• ushqim me ?mb?lsues artificial?;
• Sheqer i bardhe;
• alkool;
• pije me kafein? (me p?rjashtim t? ?ajit jeshil);
• produktet e qum?shtit (me p?rjashtim t? nj? gote kos t? gjall? me pak yndyr?);
• ushtrime sportive t? zgjeruara dhe t? zgjatura (n? faz?n e "diet?s s? shpejt? t? Dr. Oz");
• vaktet pas or?s 20 dhe para or?s 8 t? m?ngjesit.

?far? tjet?r mund t? b?ni p?r t? humbur pesh? shpejt?

• shtoni probiotik? n? smoothie-n tuaj t? m?ngjesit;

merrni multivitamina;

gjat? gjith? koh?zgjatjes s? diet?s Dr. Oz p?r humbje t? shpejt? n? pesh?, zhytuni n? nj? banj? detoksifikimi ?do nat? p?r 20 minuta (240 g krip? Epsom + 120 g sod? buke).

I njohur n? fizioterapi p?r relaksimin dhe sh?rimin e muskujve, p?rdoret gjithashtu p?r t? luftuar celulitin, shenjat e plakjes dhe inflamacionin. Emrin e ka marr? nga qyteti anglez Epsom, ku u zbulua p?r her? t? par?. Sot, jo e gjith? kjo krip? ?sht? sjell? nga Britania - p?rb?rja e saj unike ?sht? rikrijuar n? laborator? (kimikisht, kripa Epsom ?sht? sulfat magnezi), k?shtu q? kripa Epsom, kripa e hidhur dhe magnezi jan? emra t? tjer? tregtar? p?r k?t? produkt.

Duke p?rshkruar diet?n e tij p?r humbje t? shpejt? n? pesh?, Dr Oz thekson se dy jav? t? ngr?nit n? stilin e propozuar ka nj? efekt t? dobish?m n? zakonet e t? ngr?nit dhe, n?se jeni gati ta merrni seriozisht k?t? ??shtje dhe vazhdoni t? mos i jepni vetes indulgjenca q? ?uan n? pesh?. fitoni, ju keni sukses n? ruajtjen e rezultateve t? diet?s s? shpejt? t? Dr. Oz.

Shum? gra dhe vajza ?nd?rrojn? t? humbin kilogram?t e tep?rt n? nj? koh? t? shkurt?r dhe t? rifitojn? harmonin? e tyre. Edhe pse t? gjith? e din? p?r rreziqet e humbjes s? shpejt? t? pesh?s, ka raste kur ?sht? thjesht e nevojshme t? hiqni tepric?n brenda dy dit?sh n? m?nyr? q? t? shfaqet n? t? gjith? lavdin? e saj p?r nj? lloj feste ose dat? t? r?nd?sishme.

A ?sht? v?rtet e mundur t? humbni pesh? shpejt?

Shum? jan? t? interesuar n? pyetjen n?se ?sht? e mundur t? humbni pesh? n? nj? koh? t? shkurt?r. Brenda pak dit?sh mund t? hidhni 2-3 kilogram?. Por para k?saj, duhet t? vendosni n?se ia vlen t? drejtoheni n? humbjen e pesh?s urgjente. Rezultati mund t? jet? i mir?, por pas p?rfundimit t? diet?s s? shpejt?, pesha do t? kthehet shum? shpejt.

Si t? arrini rezultate t? shpejta?

Humbja e pesh?s ?sht? nj? proces fiziologjikisht kompleks, k?shtu q? ?sht? shum? e r?nd?sishme t? kuptoni se si ta b?ni at? n? m?nyr? korrekte. N? k?t? artikull, ne do t? p?rshkruajm? n? detaje se ?far? ?sht? dhe si t? arrijm? rezultate t? shpejta.

Humbja e shpejt? e pesh?s nuk ?sht? aktiviteti m? i dobish?m. Trupi ?sht? i rregulluar aq shum? sa q? ndryshimet drastike mund t? rezultojn? n? stres ose probleme t? tjera.

Yndyr? ose muskuj

Kur vendosin se si t? humbin pesh? shpejt, shum? vajza p?rdorin metoda t? v?shtira q? d?mtojn? trupin. Arritja e djegies s? yndyr?s ?sht? mjaft e v?shtir?. ?sht? shum? e v?shtir? p?r trupin e njeriut t? ndahet me rezervat e tij strategjike, dhe dietat e shpejta dhe uria ?ojn? n? faktin se uji, muskujt "largohen", por jo depozitat e yndyr?s.

Fillestar?t q? p?rdorin m?nyra t? shpejta p?r t? humbur pesh? g?zohen p?r ?do kilogram q? kalon, duke mos dyshuar se p?r ?far? shkaktohet humbja e pesh?s. Vlen t? kuptohet se ?far? sakt?sisht humbet trupi me opsione t? ndryshme diete p?r humbje t? shpejt? t? pesh?s.

Grupi i par?

N?se nj? person p?rdor ndihm?n e sistemeve ushqimore me proteina ose me pak karbohidrate, shpesh viziton sauna, angazhohet n? kostume speciale q? provokojn? djersitje dhe djegie t? yndyr?s, ?sht? aktivisht i dh?n? pas ?ajrave dhe kafes? p?r humbje peshe, i p?rmbahet nj? diete pa krip? , merr pilula p?r dob?sim me efekt q? aktivizon pun?n e veshkave...pastaj si pasoj? humbet ujin!

Dobimi me uj?

Humbja e ujit p?r shkak t? diuretik?ve, vizita n? sauna - peshorja do t? tregoj? shpejt humbje peshe. Megjithat?! Jo yndyra, por uji ?sht? larguar nga trupi, ndaj efekti do t? jet? i p?rkohsh?m.

Fatkeq?sisht, n? vend q? t? rregullojn? diet?n e tyre dhe t? udh?heqin nj? m?nyr? jetese aktive, t? cilat kontribuojn? n? normalizimin e pesh?s, njer?zit po i drejtohen gjithnj? e m? shum? dietave. Dhe n?se ka nj? k?rkes?, ka shum? oferta. Koh?t e fundit, zgjedhja e sistemeve p?r ?do shije ?sht? e madhe, por ka gjithnj? e m? shum? njer?z t? trash?.

T? gjith? e kuptojn? kot?sin? e sistemeve t? djegies s? dhjamit q? ofrojn? nj? zgjidhje t? mrekullueshme t? problemit pa ndonj? pjes?marrje aktive t? vet? personit. Por ia vlen t? kujtojm? se n?se humbja e pesh?s kalon 1 kilogram n? jav?, at?her? trupi humbet uj?, jo yndyr?! Kjo ndikon n? gjendjen e l?kur?s, flok?ve, sepse i gjith? trupi vuan nga dehidratimi.

Me humbje t? zgjatur t? l?ngjeve, gjaku trashet, si rezultat, ushqimi i organeve t? brendshme p?rkeq?sohet. Metabolizmi ngadal?sohet, toksinat dhe substancat e d?mshme mbeten n? zorr?, si rezultat, pesha rritet, celuliti rritet dhe sh?ndeti p?rkeq?sohet. Gj?ja m? e bezdisshme n? k?t? rast ?sht? se dieta t? tilla nd?rhyjn? n? humbjen efektive t? pesh?s, sado paradoksale t? ting?lloj?.

Grupi i dyt?

Duke zgjidhur problemin se si t? humbasin pesh? shpejt n? sht?pi, vajzat shpesh p?rdorin metoda t? humbjes s? pesh?s si agj?rimi, nj? ulje e ndjeshme e marrjes s? kalorive, rritja e st?rvitjes aerobike p?r disa or? ose reduktimi i aktivitetit fizik. Kjo ?on n? humbje peshe p?r shkak t? humbjes s? mas?s muskulore.

Rezultati ?sht? nj? p?rkeq?sim i gjendjes s? l?kur?s, shfaqja e dob?sis? s? trupit, rritja e celulitit, dob?simi i flok?ve dhe thonjt? e brisht?. Mungesa e proteinave ?on n? nj? ulje t? imunitetit, mungesa e enzimave ndikon n? p?rkeq?simin e tretjes dhe shkalla metabolike ulet. Kjo ?on n? faktin se heqja e rezervave t? yndyr?s b?het edhe m? e v?shtir?.

Humbja e ?do kilogrami t? indit muskulor ngadal?son djegien e yndyr?s me 10 p?r qind, ky ?sht? nj? fakt i v?rtetuar. Shkalla e akumulimit t? yndyrave nga trupi rritet me t? nj?jt?n sasi. Jo m? pak d?m b?het nga trajnimi afatgjat? i zgjeruar. Trupi nuk ka glukoz? t? mjaftueshme p?r disa or? st?rvitje dhe fillon t? p?rdor? proteina nga masa muskulore. K?shtu, muskujt humbasin.

Humbja e duhur e pesh?s

Depozitat e yndyr?s do t? largohen vet?m n?se hani si? duhet, l?vizni shum? dhe mbani nj? q?ndrim pozitiv vazhdimisht. Kjo do t'ju lejoj? t? humbni yndyr? ngadal? por me siguri. N? t? nj?jt?n koh?, l?kura do t? mbetet n? gjendje t? mir?, trupi do t? funksionoj? mir? dhe kilogram?t e hequr nuk do t? kthehen.

N? nj? dit? t? mir?, deri n? 150 g yndyr? trupore mund t? largohen, n?se rezultati e kalon k?t? sasi, mund t? jeni t? sigurt q? uji ose masa muskulore po largohet. Mund t? p?rqendroheni n? faktin se kur digjen yndyr?n, v?llimet e trupit largohen. N?se kjo nuk ndodh, at?her? humbja e pesh?s ?sht? e gabuar.

Parimet themelore t? humbjes s? pesh?s

Kur vendosni se si t? humbni pesh? shpejt, mos harroni p?r parimet e ushqimit t? duhur. Edhe me ushtrime t? rregullta, pa ndryshuar diet?n, ?sht? e pamundur t? arrihet nj? rezultat. Mund t? dallojm? parimet e m?poshtme t? t? ushqyerit p?r humbje peshe:

1. Nj? m?ngjes i plot? ?sht? i domosdosh?m!

Kjo ?sht? ve?an?risht e v?rtet? p?r ata njer?z q? nuk jan? m?suar t? han? m?ngjes n? m?ngjes. ?sht? koha p?r t? futur zakone t? reja t? mira. Mund t? filloni me porcione t? vogla, trupi do t? m?sohet t? marr? energji p?r dit?n n? m?ngjes. Opsioni m? i mir? p?r m?ngjes jan? karbohidratet komplekse.

1. Kontrolli i kalorive n? diet?.

Secili person ka marrjen e tij t? kalorive n? dit? dhe ?sht? e pamundur t? ulni k?t? shirit ose t? zvog?loni sasin? e ushqimit p?r t? ulur pesh?n. Me kequshqyerjen, mund?sia e humbjes s? duhur t? pesh?s zvog?lohet, kjo do t? ?oj? n? nj? ndarje t? ushqimit dhe ?rregullime metabolike. Mendimi se sa m? pak t? hani, aq m? shpejt mund t? humbni pesh?, ?sht? thelb?sisht i gabuar.

1. Rregulli "mos ha pas 18 or?sh" nuk funksionon.

Kjo p?r faktin se pak njer?z shkojn? n? shtrat n? or?n 20-21. Dhe para or?s 23:00 agj?rimi nuk ?sht? plot?sisht i sh?ndetsh?m. ?sht? m? mir? t? b?ni vaktin e fundit jo m? von? se 2-3 or? para gjumit. K?shillohet q? n? mbr?mje t? hani ushqime proteinike - peshk, pul?, gjiz?.

1. Koha p?r ?mb?lsirat - deri n? 12 pasdite.

?sht? n? gjysm?n e par? t? dit?s q? trupi tret t? gjith? ushqimin n? energji. Prandaj, deri n? 12 mund t? hani lirisht tort?, ?okollat?, buk?, natyrisht, mos u merrni me vete. Frutat rekomandohen gjithashtu t? konsumohen para or?s 16:00, shum? njer?z b?jn? gabim duke tentuar t? han? fruta gjat? nat?s. Darka duhet t? p?rb?het nga ushqime proteinike.

1. Oreksi n? mbr?mje mund t? reduktohet n?se hani mir? gjat? dit?s.

Shum? njer?z harrojn? parimin kryesor t? nj? diete t? sh?ndetshme - ekuilibrin, anashkalojn? vaktin e m?ngjesit dhe mjaftohen me ushqimet e pasdites. Si rezultat, n? mbr?mje trupi p?rpiqet t? arrij?, dhe ?sht? e leht? t? hahet m? shum? se? duhet. Ushqimi duhet t? shp?rndahet n? m?nyr? t? barabart? gjat? gjith? dit?s, e vetmja m?nyr? p?r t? mbajtur metabolizmin n? nivele t? larta.

1. Pajtueshm?ria me regjimin e pirjes.

Roli i ujit n? procesin e humbjes s? pesh?s ?sht? i njohur prej koh?sh. Mungesa e tij provokon ?ekuilib?r t? ujit, rrit rrezikun e ushqimeve t? panevojshme. Nj? sasi e mjaftueshme e l?ngjeve n? dit? ?sht? 2-2,5 litra. T? pish kaq shum? ?sht? nj? ??shtje zakoni.

1. Thuaj jo kalorive boshe.

?sht? e nevojshme t? eliminohen kalorit? boshe nga dieta, t? cilat p?rmbajn? ushqime t? padobishme. K?to p?rfshijn? produkte gjys?m t? gatshme, ushqime t? shpejta, ushqime t? shpejta, l?ngje dhe pije t? gazuara t? blera n? dyqan, salca t? gatshme me baz? kosi, majonez?, ketchup. Vet?m produktet natyrale kan? vlerat dhe p?rfitimet m? t? m?dha ushqyese p?r organizmin.

1. Baza e diet?s duhet t? jet? proteina.

Kjo ?sht? baza p?r mas?n e muskujve t? njeriut, proteina nuk p?rpunohet n? yndyr? trupore, k?shtu q? ?sht? e sigurt p?r ta p?rdorur at?. Dieta duhet t? p?rmbaj? domosdoshm?risht burime natyrale t? proteinave - peshk, ushqim deti, vez?, bishtajore, gjiz?. Menuja ideale p?r drek? jan? proteinat me karbohidrate komplekse. P?r kilogram t? pesh?s trupore t? njeriut, nevojiten deri n? 1 gram proteina n? dit?.

1. Duhet t? braktisni grevat e uris? dhe dit?t e agj?rimit.

Nuk ka asnj? vler?, nuk i sjell trupit asgj? p?rve? stresit t? panevojsh?m. Ato nuk do t'ju ndihmojn? t? humbni pesh? dhe t? hiqni qafe yndyr?n e trupit. Humbja e pesh?s n? k?to raste vjen si pasoj? e largimit t? l?ngjeve nga trupi. ?sht? m? mir? t? shpenzoni kalorit? e fituara tep?r n? palest?r ose n? pun?t e sht?pis?.

1. Reduktimi i konsumit t? karbohidrateve t? shpejta.

Shumica e tyre p?rmbajn? ?mb?lsira. P?r shum?, ?sht? shum? e v?shtir? t? heq?sh dor? nga ?mb?lsirat, por thjesht mund t? minimizosh ndikimin e tyre negativ. Natyrisht, ?mb?lsirat duhet t? konsumohen n? sasi t? arsyeshme dhe t? mos t?rhiqen. Dhe para se t? shijoni ?mb?lsir?n, s? pari duhet t? hani nj? fib?r t? trash? (lak?r ose zarzavate). Kjo teknik? bllokon zb?rthimin e shpejt? t? yndyrave dhe zhvendosjen e tyre n? yndyr? n?nl?kurore.

Ushtrime fizike

Aktiviteti fizik ?sht? gjithmon? i dobish?m, ve?an?risht p?r njer?zit me mbipesh?. ??shtja ?sht? t? gjesh qasjen e duhur.

Shum? q? zgjidhin problemin se si t? humbni shpejt pesh?n n? stomak, p?rqendrohen n? ushtrimet e barkut. Kjo nuk ?sht? qasja mjaft e duhur, si rezultat, muskujt thjesht do t? pompohen, stomaku do t? rritet dhe yndyra nuk do t? shkoj? askund. Aktiviteti fizik duhet t? jet? kompetent dhe i moderuar. P?r t? zgjidhur pyetjen se si t? humbni shpejt pesh?n n? k?mb?, ngarkesa duhet t? shp?rndahet n? t? gjitha pjes?t e trupit. Ndonj?her? mjafton t? krijoni zakonin e ushtrimeve t? p?rditshme n? m?ngjes p?r t? marr? nj? rezultat t? mir?.

Ushtrimet p?r humbje t? shpejt? t? pesh?s jan? t? ndryshme. Kardio ?sht? e shk?lqyer p?r humbje peshe. M? t? njohurat dhe m? efektive jan? fushat e m?poshtme:

• Nj? udh?tim me bi?iklet?;
• Not;
• Ski;
• Patinazhi;
• Litar k?rcimi;
• Ngjitje n? shk?mbinj;
• Klasa n? stepper;
• Duke ecur n? shkall?t.

?sht? e r?nd?sishme gjat? ushtrimeve q? pulsi dhe frym?marrja t? p?rshpejtohen p?r nj? koh? t? gjat?. K?to metoda t? humbjes s? pesh?s nuk jan? vet?m efektive, por edhe shum? emocionuese. Trajnimi me interval ?sht? m? efektiv, n? t? cilin periudhat me intensitet t? ul?t alternohen me seanca me intensitet t? lart?, q? zgjasin 1-1,5 minuta. Gjat? periudhave t? stresit t? lart?, depozitat e yndyr?s digjen.

E r?nd?sishme! P?r fillestar?t, ?sht? m? mir? t? mos praktikoni st?rvitje me interval derisa trupi t? p?rshtatet me ngarkesat mesatare.

Ushqimi i duhur

Njer?zit q? po pyesin se si t? humbin pesh? shum? shpejt duhet t'i kushtojn? v?mendje ushqimit t? duhur. Ushqimi i shijsh?m ?sht? nj? nga k?naq?sit? m? t? m?dha q? nj? person mund t? p?rballoj?. Dhe kur humbni pesh?, nuk duhet ta harroni k?t?, sepse ushqimi i duhur mund t? jet? jo vet?m i sh?ndetsh?m, por edhe i shijsh?m.

Prania e karbohidrateve t? d?mshme n? diet?n e humbjes s? pesh?s ?sht? e papranueshme. Nuk do t? jet? e mundur t? braktisni plot?sisht miellin, por duhet t? pakt?n t? reduktoni konsumin e tyre. ?mb?lsirat, ?mb?lsirat dhe produktet e miellit mund t? z?vend?sohen me bishtajore, krunde, buk? me drith?ra dhe arra. Nj? diet? e dizajnuar mir? duhet t? p?rb?het nga 50 p?r qind perime dhe fruta, gjysma tjet?r - drith?ra dhe mish pa dhjam? dhe peshk.

M? e mira nga t? gjitha, ato mbushin trupin me energji dhe ju lejojn? t? humbni pesh? n? m?nyr? efektive karbohidratet e gjata, nd?r t? cilat drith?rat, ve?an?risht t?rsh?ra, jan? n? krye. Reduktimi i yndyrave shtazore duhet t? kompensohet me yndyrna bimore. Menuja duhet t? p?rfshij? ushqime q? djegin yndyr? p?r humbje t? shpejt? n? pesh?, t? pasura me proteina - k?to jan? ushqimet e detit dhe peshku pa dhjam?, gjiz? dhe vez?, mish i bardh?.

Ushqimi proteinik ?sht? baza p?r rritjen dhe zhvillimin e indeve, ai luan nj? rol par?sor p?r trupin e njeriut. N? diet?n e p?rditshme duhet t? jet? s? paku 20 p?r qind e produkteve proteinike. N? t? nj?jt?n koh?, proteina ?sht? e nevojshme jo vet?m p?r formimin e mas?s muskulore, por edhe p?r ruajtjen e aktivitetit mendor dhe kujtes?s. Proteinat jan? t? p?rfshira n? nd?rtimin e qelizave t? reja, marrja e pamjaftueshme e tyre ndikon negativisht n? gjendjen e l?kur?s dhe sistemit nervor.

Si t? humbni shpejt pesh?n n? stomak - anuloni krip?n

Nutricionist?t nuk jan? dakord q? refuzimi i plot? i krip?s kontribuon n? humbjen e pesh?s. N? k?t? rast, humbja e pesh?s ndodh p?r heqjen e ujit t? tep?rt. Njer?zit q? ndjekin nj? diet? pa krip? nuk duken aspak t? sh?ndetsh?m. Kripa ?sht? nj? element i domosdosh?m i nj? diete t? sh?ndetshme, e cila p?rmban natrium t? dobish?m p?r organizmin. Dhe kur vjen puna p?r t? hequr dor? nga krip?, kjo do t? thot? q? ju duhet t? reduktoni konsumin e saj n? kufij t? arsyesh?m.

Fakti ?sht? se n? diet?n e nj? personi modern, p?rmbajtja e krip?s ?sht? shum? e lart? - salcice dhe produkte gjys?m t? gatshme, patate t? skuqura dhe ushqime t? konservuara, buk?, snacks dhe produkte t? tjera. Prandaj, n?se ka nevoj? p?r t? humbur shpejt pesh?n n? stomak dhe p?r t? hedhur disa kilogram?, mund t? mb?shtetni nj? diet? pa krip? p?r 5-7 dit?. Kjo do t? lejoj? trupin t? heq? t? gjith? l?ngun e tep?rt.

Uji

Pajtueshm?ria me regjimin e pirjes ?sht? nj? komponent i r?nd?sish?m i humbjes s? duhur t? pesh?s. Yndyrnat kontribuojn? n? formimin e ujit endogjen n? qeliza n? procesin e djegies s? energjis?. Ky uj? nuk i nevojitet organizmit, kur ekskretohet, pesha zvog?lohet. N? rastin kur n? hap?sir?n nd?rqelizore nuk ka mjaftuesh?m uj? t? past?r, l?ngu endogjen mbetet, kjo ngadal?son procesin e humbjes s? pesh?s. Prandaj, duhet t? pini uj? t? thjesht? gjat? gjith? dit?s.

Njer?zit shpesh ngat?rrojn? etjen me urin?. P?r t? shmangur k?t? problem, n?se d?shironi t? hani nj? meze t? leht?, pini disa gll?njka uj?. N?se uria nuk t?rhiqet, at?her? ka. Norma fiziologjike e ujit p?r nj? person llogaritet si m? posht?: 40 ml uj? t? zakonsh?m p?r 1 kilogram pesh?.

Si t? humbni pesh? shpejt pas lindjes

Si t? humbni shpejt pesh? pas lindjes ?sht? ??shtja kryesore q? shqet?son n?nat e reja. Pesha e fituar gjat? periudh?s s? lindjes s? nj? f?mije patjet?r do t? largohet, por jo menj?her?. Ju gjithashtu mund t? humbni pesh? gjat? ushqyerjes me gji. Humbja m? e madhe e pesh?s v?rehet n? periudh?n 3-6 muaj pas lindjes. N? periudh?n pas lindjes, ju mund t? hiqni qafe yndyr?n e trupit q? ishte grumbulluar para shtatz?nis?.

Humbja kompetente e pesh?s pas lindjes s? nj? f?mije kontribuon n? k?shillat e m?poshtme:

1. Gj?ja kryesore ?sht? t? pranoni veten, ta doni veten dhe t? mbani nj? q?ndrim pozitiv. ?sht? e r?nd?sishme t? mos rikthehet beli i grer?z?s, por thjesht t? jeni n? form?.
2. Ushqimi i duhur. Ju duhet t? humbni pesh? gradualisht, nj? rritje e diet?s ditore gjat? ushqyerjes me gji duhet t? b?het n? kurriz t? produkteve t? sh?ndetshme natyrore.
3. L?vizja ?sht? e domosdoshme! Me f?mij?t e vegj?l, shpesh nuk ka koh? p?r t? luajtur sport. Ulja e l?vizjes provokon shtim shtes? n? pesh?. Shpesh n?nave u mjafton q? t? b?jn? sh?titje t? rregullta me f?mij?n n? aj?r t? past?r. Ngarkesa duhet t? rritet gradualisht deri n? 45 minuta p?r nj? sh?titje.

Nuk ka nevoj? t? k?rkoni m?nyra t? thjeshta, ato thjesht nuk ekzistojn?. Humbja e pesh?s me ?do kusht ?sht? shpesh e rrezikshme dhe mos ushqyerja me gji n? m?nyr? q? t? rikthehet m? shpejt pas lindjes s? foshnj?s ?sht? e pajustifikuar.

Dietat p?r t'u kujdesur

N?se d?shironi t? humbni pesh? shpejt dhe leht?, mund t? p?rdorni nj? nga sistemet efektive. Vlen t'i kushtohet v?mendje m?nyrave t? m?poshtme t? normalizimit t? pesh?s:

1. Dieta e Ducanit.

Ky sistem v?shtir? se mund t? quhet diet?, pasi nuk ka kufizime p?r ushqimin dhe madh?sin? e porcioneve. P?rkundrazi, ?sht? p?rshtatja e trupit me ushqimin e duhur, ndryshimi i zakoneve t? t? ngr?nit dhe var?sive.

Gjat? ruajtjes s? k?tij sistemi, theksi duhet t'i kushtohet ushqimeve me proteina dhe me pak karbohidrate dhe nj? m?nyr? jetese aktive. Rregullat baz? t? diet?s Dukan jan?:

• Pajtueshm?ria me regjimin e pirjes, pini t? pakt?n 1.5 litra uj? t? past?r n? dit?;
• P?rdorimi i p?rditsh?m i krundeve t? t?rsh?r?s;
• Sh?titjet e detyrueshme n? natyr?;
• Aktivitet i leht? fizik, kryesisht klasa kardio ose fitnesi;
• P?r t? krijuar nj? menu nga lista e produkteve t? lejuara, numri dhe v?llimi i servirjeve nuk mund t? kufizohen.

Dieta Dukan tregon rezultate t? shk?lqyera q? jan? t? lehta p?r t'u mbajtur n? t? ardhmen.

1. Diet? me hik?rror.

Bazohet n? p?rdorimin e nj? produkti - hik?rror. Koh?zgjatja e tij nuk duhet t? kaloj? 1-2 jav?, duhet konsumuar deri n? 1 lit?r kefir n? dit? dhe duhet pir? ?ajra dhe uj? pa sheqer. Mb?shtet?sit e k?tij sistemi pohojn? se gjat? k?saj periudhe mund t? humbni nga 5 deri n? 12 kilogram?.

Parimet themelore t? diet?s s? hik?rrorit jan? si m? posht?:

• Dieta p?rb?het nga hik?rror i zier me avull, mund t? shtoni 1-2 moll? ose kos natyral me pak yndyr? n?se jeni shum? t? uritur;
• Uji dhe ?ajrat pa sheqer mund t? pihen n? sasi t? pakufizuar;
• ?do er?z ?sht? e ndaluar p?r p?rdorim, duke p?rfshir? krip?n, sheqerin, gjalpin dhe vajrat bimore, si dhe ?do alkool;
• Duhet t? ndaloni s? ngr?ni t? pakt?n 4 or? para gjumit, mund t? pini nj? got? kefir gjat? nat?s.

1. Mono-diet? Gjasht? petale.

Kjo ?sht? nj? tjet?r lloj diete e shpejt?, parimi baz? i s? cil?s ?sht? q? t? gjitha ushqimet e lejuara t? ken? dit?n e tyre specifike. N? t? nj?jt?n koh?, ju duhet t? alternoni rrept?sisht dit?t me nj?ri-tjetrin, duke mos lejuar q? ato t? z?vend?sohen ose anashkalohen.

M?nyra m? e mir? p?r t? humbur pesh? shpejt pa dieta dob?suese dhe pa d?mtuar sh?ndetin ?sht? t? luftoni pesh?n e tep?rt n? m?nyr? natyrale. Dietat strikte mund t? funksionojn? p?r momentin, por nuk do t? jen? kurr? zgjidhja e k?tij problemi p?r vitet n? vijim. N? fakt, ato madje mund t? ngadal?sojn? metabolizmin tuaj dhe t? nd?rhyjn? n? funksionimin normal t? qelizave. K?shtu, ju duhet t? ristrukturoni stilin tuaj t? jetes?s n? m?nyr? q? t? mund t? humbni pesh? pa mundim n? sht?pi. N? k?t? artikull, ne kemi renditur 30 m?nyra p?r t? humbur pesh? pa mbajtur diet? dhe p?r t? dob?suar stomakun tuaj q? do t'ju ndihmojn? t? hiqni qafe yndyr?n n? nj? m?nyr? v?rtet t? sh?ndetshme dhe t? q?ndroni n? form? t? shk?lqyer gjat? gjith? vitit.

E testuar nga shum? njer?z dhe nga un? personalisht, mjeti kryesor p?r t? arritur nj? figur? t? holl? ?sht? ushqimi i duhur. Dhe k?tu nuk po flasim p?r nj? produkt mrekullib?r?s q? djeg yndyr?n e barkut apo nj? suplement sekret. ?sht? e nevojshme t'i p?rmbaheni nj? diete t? ekuilibruar, t? konsumoni proteina, karbohidrate dhe madje edhe yndyrna, t? p?rfshini fibra n? diet?, t? hani shum? perime dhe do t? jepni nj? efekt shum? m? t? madh se ?do diet? mono si hik?rror, kefir ose uj?. Ndiqni rekomandimet e m?poshtme p?r t? marr? trupin e ?ndrrave tuaja pa rraskapitje me p?rfitim dhe k?naq?si.

1. Vendosni nj? objektiv realist

Hapi i par? p?r t? humbur pesh? ?sht? n? fakt t? dini se duhet t? humbni pesh?. Ju tashm? e keni b?r? k?t?. Tani duhet t? vendosni q?llime realiste. Le t? themi se ju duhet t? humbni 10 kilogram? dhe q?llimi juaj ?sht?, p?r shembull: "Un? duhet t? humbas 2 kilogram? n? 4 jav?". N?se d?shironi t? humbni 10 kilogram? n? 1 jav?, nuk do t? mund ta b?ni n? radh? t? par?; s? dyti, pamund?sia p?r t? humbur pesh? mund t'ju b?j? t? dyshoni n? veten tuaj, gj? q? p?rfundimisht do t? ?oj? n? demotivim. Ndani q?llimin tuaj m? t? madh n? m? t? vegj?l. Merrni hapa t? but? p?r t? arritur pesh?n tuaj p?rfundimtare t? d?shiruar.

2. Shkruani planin tuaj t? vakteve treditore

Kjo ?sht? nj? nga m?nyrat m? t? mira p?r t? zbuluar dhe par? se ku e keni gabim. A po konsumoni shum? "ushqim t? pad?shiruar"? Nuk pi uj?? A po hani shum? pak? P?rgjigjet p?r t? gjitha k?to pyetje dhe shum? t? tjera do t? gjenden n? rekordin tuaj t? diet?s 3-ditore. Thjesht pasqyroni zakonet tuaja t? p?rditshme t? t? ngr?nit - kur hani, ?far? hani dhe sa. Kontrolloni se ?far? hani n? fundjav?, shkruani ?far? hani, etj.

3. Zbuloni marrjen tuaj ditore t? kalorive

K?tu e dini se hani shum? ose pak. At?her? duhet t? kuptoni se sa kalori duhet t? konsumoni n? m?nyr? ideale. P?r ta b?r? k?t?, mund t? regjistroheni n? cilindo nga faqet e internetit/aplikacionet e fitnesit ku do t'ju duhet t? shkruani mosh?n, pesh?n, gjat?sin?, nivelin e aktivitetit etj. p?r t? zbuluar se sa kalori duhet t? konsumoni. Le t? themi se dieta juaj treditore tregon se po konsumoni 3000 kalori n? dit?, nd?rsa numri i sakt? i kalorive duhet t? jet? vet?m 2200 n? dit? – q? do t? thot? se po konsumoni 800 kalori m? shum? ?do dit?. Tani duhet t? p?rpiqeni t'i zvog?loni ato ngadal?. Filloni me nj? reduktim me 200 kalori dhe m? pas arrini n? 2000-2200 kalori. Megjithat?, n?se filloni t? ushtroheni, mund t'ju nevojiten m? shum? kalori. Konsultohuni me nj? trajner fitnesi ose nutricionist p?r t? zbuluar se ?far? duhet t? jet? marrja e kalorive kur rritni nivelin tuaj t? aktivitetit.

4. Shkurtoni sheqerin

Ne konsumojm? sheqer n? forma t? ndryshme: sheqer t? rafinuar, ?mb?lsira, biskota, kifle, biskota, karamele, kifle, pije t? gazuara, etj. N?se studioni me kujdes materialet n? pik?n 2, do t? kuptoni sakt?sisht se sa ushqime jan? t? pasura me sheqer ju jeni duke konsumuar. Si mund t? humbni pesh? pa ndjekur dieta t? rrepta dob?suese? Pra, para s? gjithash, zvog?loni sasin? e sheqerit. Por b?jeni ngadal? dhe gradualisht. P?r shembull, n?se pini ?aj ose kafe me sheqer, duhet t? filloni duke ulur sasin? e sheqerit q? shtoni n? to. Dhe m? n? fund, hiqni dor? fare nga sheqeri. Dhe vet?m at?her? do t? jet? efektive. N?se ju p?lqejn? biskotat, at?her? provoni at? t? b?r? me sheqer kaf dhe t?rsh?r?. Gradualisht, nuk do t? keni d?shir? t? hani ?mb?lsira dhe do t? mund t? humbni pesh? pa dieta t? r?nda dhe st?rvitje!

5. Kuzhina juaj ka nevoj? p?r pak p?rmir?sim

Trupi juaj mund t? p?rmir?sohet vet?m kur p?rmir?soni kuzhin?n tuaj. Sepse shprehja "jasht? syve nga mendja" funksionon me t? v?rtet? dhe menj?her? do ta kuptoni se sa e leht? ?sht? t? humbni disa kilogram? apo edhe dhjet?ra kilogram? pa mbajtur diet?. Hiqni t? gjitha ushqimet e pash?ndetshme nga kuzhina dhe jepjani miqve tuaj t? dob?t ose thjesht hidhini n? plehra. Po, nd?rmerr disa hapa drastik? tashm? n?se v?rtet d?shiron t? humb?sh pesh?! Ju mund t? mendoni se po i hidhni parat? tuaja n? kosh, por ?sht? m? mir? sesa t? hidhni sh?ndetin tuaj n? t? nj?jtin vend! Shkoni n? treg dhe blini perime, fruta, ushqime me fibra t? larta, barishte, er?za, arra, fara liri, etj. q? do t'ju ndihmojn? t? humbni pesh?.

6. Hani ushqim t? b?r? n? sht?pi

“Jam shum? i z?n? p?r t? gatuar”. Ndonj?her? ?sht? e leht? t? mos b?jm? asgj? sepse jemi t? lodhur. sakt?? Epo, sigurisht, disa prej jush jan? v?rtet t? z?n? dhe gjithmon? n? l?vizje. Por duhet t? dini se mund t? gatuani n? sht?pi pa b?r? nj? drek? apo dark? magjeps?se. Mund t? jet? e thjesht? dhe e shpejt?. Po p?r nj? sallat? apo nj? zierje? Po orizi kaf, gjoksi i pul?s n? skar? dhe perimet? Po thjerr?zat e ziera me perime t? skuqura? Ju rekomandoj fort q? t? gatuani n? sht?pi sepse ushqimet e restoranteve p?rmbajn? kalori “t? padukshme” n? form?n e salcave, aromatizuesve etj. Gjithashtu, n?se hani ?do dit? jasht?, ju shkat?rron g?zimin e daljes. N?se nuk keni koh? gjat? jav?s p?r t? p?rgatitur di?ka, rezervoni gjat? fundjavave duke ruajtur perime t? cop?tuara, salc? sht?pie ose salc? sallate n? en? hermetike ose qese me zinxhir. Si t? hani si? duhet, t? gjith? vendosin p?r veten e tij individualisht, por mbani mend se nj? diet? e ekuilibruar do t'ju ndihmoj? t? humbni shpejt pesh? pa diet? dhe st?rvitje, dhe m? e r?nd?sishmja, mund t? jeni gjithmon? n? gjendje t? mir?.

7. Pini limitin tuaj ditor t? ujit

Do t? habiteni kur t? dini se 95% t? rasteve kur ndihemi t? uritur, ne n? fakt ndihemi t? etur. Pra, n? vend q? t? pim? uj?, marrim biskota. N? m?nyr? ideale, duhet t? pini 3-4 litra uj? (ose m? shum? n?se ushtroni rregullisht). Por ne t? gjith? e kap?rcejm? k?t? pik?. Pirja e pamjaftueshme e ujit ?on n? nj? ngadal?sim t? metabolizmit, nj? rritje t? sasis? s? toksinave, nj? ?ekuilib?r n? pH dhe nd?rhyn n? funksionimin normal t? qelizave. Pra, b?ni nj? p?rpjekje t? vet?dijshme p?r veten tuaj duke pir? mjaftuesh?m uj?. Ju mund t? shtoni kastravec ose nenexhik n? ujin tuaj p?r ta b?r? at? m? t? shijsh?m dhe p?r t'ju b?r? t? dukeni m? mir? edhe pa ushtruar. Madje do t? ndihmoj? p?r t? kuptuar se si t? humbni pesh? dembel.

8. Hani perime

Perimet jan? si matematika p?r mua - sa m? shum? e shmang at?, aq m? shum? m? ndjek! Nuk e di sakt?sisht matematik?n, por perimet jan? 100% efektive n? humbjen e pesh?s. Mund t? them sepse edhe m? kot u p?rpoqa t? humbisja pesh? derisa fillova t? konsumoja perime n? p?rmasat e duhura. Hani spinaq, lak?r jeshile, marule, rrepka, selino, karrota, panxhar, lulelak?r, brokoli, qep?, pat?llxhan, domate dhe er?za. Kjo do t? ndihmoj? n? ngarkimin e trupit tuaj me vitamina, minerale dhe fibra dietike. Perimet jan? t? ul?ta n? kalori dhe t? larta n? fibra. Prandaj, ato mund t'ju ndihmojn? t? ndiheni m? t? ngopur p?r m? gjat?. ?sht? ideale t? hani 3-5 porcione perime n? dit? p?r t? humbur pesh? n? m?nyr? natyrale.

9. Hani fruta

Frutat jan? t? pasura me fibra, vitamina, minerale, sheqer frutash dhe fitonutrient? t? tjer? q? ndihmojn? n? largimin e toksinave, p?rmir?simin e tretjes, ndihmojn? n? humbjen e pesh?s, eliminojn? dhimbjet e uris? dhe p?rmir?sojn? sh?ndetin e l?kur?s dhe flok?ve. Mbushni frigoriferin tuaj me nj? shum?llojshm?ri frutash dhe hani t? pakt?n 3 fruta t? ndryshme n? dit?.

10. Thuaj jo ushqimeve t? skuqura

?sht? e ?uditshme q? gj?rat e d?mshme dhe t? rrezikshme na t?rheqin m? shum?. Ushqimet e skuqura kan? vlera ushqyese zero, kolesterol t? lart? dhe jan? toksike p?r trupin. Ushqimet e skuqura si pula e skuqur, patatet e skuqura, patate t? skuqura, etj. jan? kryesisht t? skuqura n? vaj t? p?rdorur, i cili ?sht?, sinqerisht, helm p?r trupin tuaj. K?to ushqime do t? rrisin rrezikun e sulmit n? zem?r, inflamacionit, kapsll?kut etj., ndaj b?ni kujdes dhe kujdesuni p?r trupin tuaj ashtu si? kujdeset p?r ju.

11. Shmangni ushqimet e p?rpunuara

Nj? tjet?r vras?s i sh?ndetit ?sht? ushqimi i p?rpunuar. Ato p?rmbajn? sasi t? m?dha natriumi, konservues, aditiv? etj., t? cil?t n? fund t? fundit jan? t? d?msh?m p?r trupin tuaj. Si t? humbni pesh? n? m?nyr? natyrale - shmangni ngr?nien e salsi?eve, buk?s, ushqimeve t? gatshme si birra, ushqimet e gatshme, drith?rat e m?ngjesit, etj.

12. Mos e anashkaloni kurr? m?ngjesin

Truri juaj kontrollon t? gjitha funksionet e trupit dhe n?se nuk u siguroni qelizave tuaja ushqim p?r t? kryer reaksione biologjike, p?r t? krijuar energji, at?her? truri juaj nuk do t? funksionoj? si? duhet. Kjo nga ana tjet?r do t? ?oj? n? letargji, metaboliz?m t? ngadalt?, shtim n? pesh?, v?shtir?si njoh?se, etj. Prandaj, mos e anashkaloni kurr? m?ngjesin. Hani t?rsh?r?, vez?, fruta, qum?sht etj p?r t'ju mbajtur t? ngopur p?r t? pakt?n 2 or?. Do t? ndiheni m? energjik? dhe do t? jeni n? gjendje t? p?rqendroheni m? mir?.

13. Shtoni proteina n? t? gjitha vaktet tuaja

Proteina ?sht? nj? nga makronutrient?t "gjithmon? m? t? mir?" jetik?. Hormonet, enzimat, flok?t, thonjt?, muskujt, etj. jan? b?r? t? gjitha nga proteina. Pra, p?rfshini proteina n? t? gjitha vaktet tuaja. Burimet m? t? mira t? proteinave jan? peshku, vez?t, gjoksi i pul?s, gjeli i detit, arrat, farat, k?rpudhat, soja, thjerr?zat, bishtajoret, qum?shti, djathi dhe tofu. B?huni kreativ dhe shtoni k?ta p?rb?r?s n? m?ngjesin, drek?n dhe dark?n tuaj p?r t'u siguruar q? t? merrni mjaftuesh?m. N?se orari juaj ?sht? shum? i ngarkuar, mund t? pini edhe shake proteinash.

14. No Carb Mode Pas or?s 19:00

Nata ?sht? koha kur nuk jeni aktiv. Prandaj, shmangni konsumimin e karbohidrateve pas or?s 19:00. N?se darkoni pas or?s 19:00, hani perime t? skuqura, sup?, zierje etj. p?r t? k?naqur urin?. P?r dark? mund t? zgjidhni edhe kos frutash. Sigurohuni q? t? hani ushqime me glicemi t? ul?t.

15. Shtoni fibra n? menun? tuaj

Fibra dietike, ose fibra dietike, parandalon grumbullimin e yndyr?s, ju mban t? ngopur m? gjat? dhe ndihmon n? pastrimin e zorr?s s? trash?. Kjo, nga ana tjet?r, p?rmir?son tretjen dhe siguron nj? metaboliz?m aktiv. Pra, p?rfshini n? diet?n tuaj ushqime t? pasura me fibra si t?rsh?ra, perime me l?kur?, fruta me tul, oriz kafe, oriz t? kuq etj.

16. Pini ?aj jeshil

?do grua d?shiron t? humbas? pesh? pa diet? dhe st?rvitje, madje edhe pa p?rpjekje, at?her? pi ?aj jeshil. Ai p?rmban antioksidant? q? ndihmojn? n? largimin e radikaleve t? lira t? d?mshme t? oksigjenit. Radikalet e lira t? oksigjenit potencialisht k?rc?nojn? trupin tuaj duke ndryshuar ADN-n? e qelizave dhe duke nd?rhyr? n? funksionimin normal t? trupit. Kjo rrit nivelet e stresit duke ?uar n? inflamacion. Kjo nga ana tjet?r ?on gjithashtu n? shtim n? pesh? t? shkaktuar nga inflamacioni. Pra, futni nj? zakon t? ri - pini ?aj jeshil pa sheqer t? pakt?n tre her? n? dit?.

17. Shmangni pijet e p?rgatitura me sheqer

L?ngjet e paketuara t? frutave dhe perimeve, pijet energjike etj. p?rmbajn? nj? sasi t? madhe sheqeri, aroma artificiale dhe ngjyra q? jan? t? d?mshme p?r sh?ndetin tuaj. Sheqeri i lart? n? gjak mund t? ?oj? n? rezistenc? ndaj insulin?s, shtim n? pesh? dhe diabet. Prandaj, ?sht? m? mir? t? pini l?ngje frutash ose perimesh t? shtrydhura fllad.

18. Kufizoni konsumimin e alkoolit

Komunikimi ?sht? shum? i r?nd?sish?m. Por ?sht? pak e nd?rlikuar kur doni t? humbni pesh? dhe gjithashtu d?shironi t? rrini me miqt? ose t? shkoni n? nj? fest? n? zyr?. N? k?t? rast, p?rmbajuni sasis? - nj? got? ver?, pini ngadal? dhe bisedoni me njer?z t? ndrysh?m dhe hani ushqime t? pasura me proteina. Sigurohuni q? t? pini uj? p?r t? parandaluar dehidratimin.

19. Hani ngadal?

Si t? humbni pesh? n? sht?pi pa mbajtur diet?? Shume e thjeshte! Ushqimi ngadal? mund t'ju ndihmoj? t? humbni pesh?. Kur hani ngadal?, keni tendenc? t? merrni m? pak aj?r, gj? q? ndodh kur hani shpejt. P?rve? k?saj, ngr?nia e ngadalt? do t'ju parandaloj? nga teprimi dhe do t'ju ndihmoj? t? ndiheni t? ngopur p?r nj? periudh? m? t? gjat?.

20. Sh?rbejeni ushqimin n? pjata t? vogla.

Hani gjithmon? nga nj? pjat? e vog?l. Kjo do t'i jap? trurit tuaj nj? sinjal vizual se ka shum? ushqim n? pjat?n tuaj. Dhe kur t? mbaroni s? ngr?ni, ju ose m? mir? truri juaj do t? kuptoni se keni ngr?n? shum? dhe nuk keni nevoj? p?r asgj? tjet?r. Po, duhen disa dit? p?r t'u m?suar, por funksionon. Provoje.

21. Shkoni n? shtrat 3 or? pas dark?s

Pas dark?s prisni 2-3 or? dhe m? pas shkoni n? shtrat. Kjo do t'ju parandaloj? t? hani ushqime t? vona. Kur hani di?ka 3 or? pas dark?s, trupi juaj nuk do t? jet? n? gjendje t? p?rdor? energjin? shtes? n? nj? form? aktive. K?shtu, do t? ruhet si yndyr?. P?rve? k?saj, snacking von? nat?n mund t? nd?rhyj? me gjumin, dhe gjumi ?sht? i nevojsh?m p?r djegien e yndyr?s me cil?si t? lart? n? trup.

22. Hani para nj? pasqyre

"Drita ime ?sht? nj? pasqyr?, m? thuaj: kush ?sht? m? i ?mbla n? bot??" Dhe ju e dini sa e sinqert? ?sht? pasqyra! Pra, uluni para pasqyr?s dhe hani n? m?nyr? q? t? mos e teproni. Kur e shikoni veten n? pasqyr?, do t? motivoheni t? hani m? pak. Dhe menj?her? do t? kuptoni se si t? humbni pesh? pa diet? dhe t? pastroni stomakun tuaj dhe m? shum?.

23. Snacks duhet t? jen? t? sh?ndetshme.

Ashtu si? gjurmoni m?ngjesin, drek?n dhe dark?n, duhet t? shikoni edhe at? q? hani. N?se hani ushqime t? p?rpunuara si rosti?eri, shanset jan? q? nuk do t? humbni pesh? pavar?sisht se ?far?. Pra, duhet t? zgjidhni ushqime t? sh?ndetshme. Mbusheni kuzhin?n dhe frigoriferin tuaj me fruta, humus, karrota, kastravec, mis?r, etj. Mund t? keni edhe l?ng t? fresk?t t? shtrydhur si meze t? leht?.

24. Trajnimi kardio dhe forca jan? nj? domosdoshm?ri.

A ?sht? e mundur t? humbni pesh? pa dieta? Ju mundeni, por at?her? duhet t? ushtroheni rregullisht p?r t? shpenzuar energji dhe p?r t? krijuar nj? bilanc negativ t? energjis? n? trupin tuaj (por kini parasysh se humbja e pesh?s me palest?r pa ushqim do t? p?rfundoj? pik?risht kur t? arrini shpenzimin tuaj t? kalorive). Filloni me kardio me intensitet t? ul?t si ecja. Pasi t? jeni mjaftuesh?m t? sigurt n? aft?sit? tuaja, mund t? shkoni n? palest?r p?r t? b?r? st?rvitje kardio dhe forc? 3-5 her? n? jav?. Ju gjithashtu mund t? vraponi, k?rceni, notoni, k?rceni dhe m? shum? p?r t? ndihmuar n? leht?simin e stresit dhe p?r ta mbajtur trurin tuaj aktiv.

25. L?viz

A keni nj? pun? t? ulur? Udh?toni n? komoditetin e nj? automjeti me kat?r rrota? Kaloni fundjav?n n? divanin tuaj t? preferuar? Epo, at?her? duhet t? p?rmir?soni jet?n tuaj t? p?rditshme. Si t? humbni pesh? pa p?rpjekje? N? asnj? m?nyr?! Ngrihuni ?do or? dhe ecni p?rreth, shijoni shfaqjen tuaj t? preferuar n? fundjav?, por vet?m pasi ta keni “fituar” duke shkuar n? palest?r n? m?ngjes.

26. Planifikoni nj? fundjav? aktive

B?jeni procesin tuaj t? humbjes s? pesh?s arg?tuese duke planifikuar nj? fundjav? aktive. Shkoni n? sh?titje, ngasni nj? bi?iklet?, merrni pjes? n? seminare, etj., dhe kilogram?t e tep?rt do t? fillojn? t? shkrihen para syve tuaj.

27. L?reni duhanin

Pirja e duhanit mund t? pengoj? humbjen e pesh?s duke krijuar tension n? trupin tuaj. Stresi, nga ana tjet?r, mund t? ?oj? n? inflamacion dhe p?rfundimisht n? shtim n? pesh? t? shkaktuar nga inflamacioni. Pra, lini duhanin sot p?r t? mbajtur veten dhe ata p?rreth jush t? sigurt.

28. Rrethojeni veten me njer?z mb?shtet?s.

Mb?shtetja sociale luan nj? rol shum? t? r?nd?sish?m kur b?het fjal? p?r humbjen e pesh?s. N?se miqt? dhe familja juaj e kuptojn? pse kjo ?sht? e r?nd?sishme dhe ju mb?shtesin, at?her? do t? humbni pesh? shpejt. Pra, b?jini t? kuptojn? se sa e r?nd?sishme ?sht? mb?shtetja e tyre p?r ju.

29. Flini mir?

Mungesa e gjumit jo vet?m q? ju b?n t? lodhur dhe t? turbullt, por gjithashtu ju b?n t? shtoni pesh?. M? pak gjum? do t? thot? m? shum? stres dhe radikale t? lira t? oksigjenit n? trup. Dhe kjo ?on n? yndyr? n? bark, e cila ?sht? shum? e v?shtir? p?r t'u hequr qafe. Flini 7-8 or? n? m?nyr? q? t? zgjoheni her?t, t? st?rviteni, t? hani m?ngjes dhe t? kaloni dit?n tuaj aktive duke u ndjer? mahnit?s!

30. Shmangni stresin

Vet? jeta ?sht? gjithmon? e z?n? dhe kjo ?sht? arsyeja pse ju meritoni t? relaksoheni dhe t? kaloni koh? me veten. Shqet?simi dhe stresi vet?m mund t'ju l?ndojn?. Ju nuk mund t? kontrolloni gjith?ka n? jet?n tuaj. Pra, thjesht relaksohuni dhe planifikoni nj? udh?tim n? vendin tuaj t? preferuar. Ose pikturoni, notoni, b?ni miq t? rinj, lexoni libra, m?soni gjuh?, etj.

Pra, k?to ishin 30 m?nyrat m? t? mira p?r t? humbur pesh? shpejt dhe leht? pa mbajtur diet?. Ndryshoni stilin e jet?s tuaj dhe do t? humbni pesh? n? m?nyr? magjike. Filloni sot duke peshuar, duke vendosur nj? q?llim p?r veten tuaj dhe duke riorganizuar kuzhin?n tuaj. Pa? fat!

Pse nuk mund t? humbas pesh? n?se ha nj? vakt n? dit? dhe vet?m fruta p?r dark??

Kjo ?sht? ndoshta arsyeja pse ju nuk humbni pesh?. Duhet t? hani 5-6 her? n? dit?. Shtoni proteina, perime, yndyrna t? sh?ndetshme dhe fibra n? vaktet tuaja, ushqeheni rregullisht dhe ushtroni rregullisht. Vet?m n? k?t? rast do t? mund t? hiqni kilogram?t e tep?rt.

Cilat ushtrime ndihmojn? n? uljen e pesh?s trupore?

Ju mund t? b?ni ?do lloj st?rvitje kardio ose forc? p?r t? djegur dhjamin dhe p?r t? nd?rtuar muskuj. Por gjithmon? mbani mend teknik?n.

Si t? humbni pesh? pa mbajtur diet? dhe pa ushtruar dhe t? zvog?loni yndyr?n e barkut?

Filloni duke hequr qafe stresin e tep?rt. Ushtroni, shmangni karbohidratet e shpejta dhe ushqimet me sheqer. Mos u ulni n? nj? vend p?r m? shum? se nj? or?. Ju gjithashtu mund t? provoni joga.

Si mundet nj? adoleshent t? humbas? pesh? leht? pa mbajtur diet? dhe pa ushtruar?

Humbja e shpejt? e pesh?s mund t? ndodh? vet?m kur rritni metabolizmin tuaj. Dhe p?r k?t?, ju duhet t? hani mir? dhe t? ushtroheni rregullisht. Ndiqni 30 k?shillat e p?rmendura n? k?t? artikull. Sapo metabolizmi juaj t? kthehet n? normalitet apo edhe t? p?rshpejtohet, ju do t? jeni n? gjendje t? humbni pesh? pa mundim.

Duke ngr?n? "si shkon" p?r muaj t? t?r? dhe duke jetuar n? nj? m?nyr? "pasive", ne, pasi kemi arritur nj? pesh? trupore "kritike", duam t? humbim pesh? shpejt dhe madje "urgjentisht". Zakonisht femrat priren t? "shtr?ngojn? figur?n e tyre" para festave, p?rfshir? Vitin e Ri ose 8 Marsin. Dua t? vesh nj? fustan t? bukur dhe taka t? larta, por pesha e tep?rt m? shtyn: ?njtjet, gul?imi dhe fenomene t? tjera nuk jan? mjaft arg?tuese.

Si t? b?ni gjith?ka? Dhe festat jan? "n? hund?" dhe askush nuk ka anuluar or?t e pun?s, dhe familja ka nevoj? p?r v?mendje: shumica e grave tona kan? nj? "nd?rrim t? dyt?" n? mbr?mje. Kur t? humbni pesh? dhe ku t? filloni? Si t? humbni pesh? shpejt n? sht?pi?

Shum? fillojn? me dieta t? rrepta - humbin pesh?, k?shtu q? "n? maksimum" - prishen, marrin stres dhe depresion, dhe pesha e tep?rt "triumfon fitoren". Ju nuk keni pse ta b?ni k?t? me veten tuaj!

diet? p?r t? humbur pesh? shpejt

Sigurisht, ka shum? shembuj t? "super dietave" tani, p?rfshir? edhe n? rrjet. P?r shembull, propozohet t? humbni 5-7 kg n? jav? n? nj? diet? t? till? dhe premtohet se "?sht? mjaft e leht? p?r t? duruar":

• M?ngjesi: hik?rror n? uj? pa vaj dhe krip? dhe ?aj pa sheqer;
• Dreka: nj? moll? e vog?l, nj? filxhan uj? t? thjesht?;

• Dreka: nj? cop? pule e zier (gjinjt?), sallat? me perime t? pap?rpunuara (karot? + lak?r) me vaj vegjetal;
• Rosti?eri pasdite: portokalli (grejpfrut), uj? ose ?aj (sup me tr?ndafili);
• Darka: gjiz? pa yndyr? (250 g).

Duket se ?sht? "tolerant", por p?rs?ritja e k?saj menuje, n?se d?shironi, ndryshimi i pjatave n? vende, ofrohet ?do dit?, dhe ?sht? m? mir? jo nj? jav?, por nj? muaj t? t?r?. Shumica e grave "t? zakonshme" n? nj? diet? t? till? brenda pak dit?sh do t? duan t? ul?rijn?, "shqyejn? t? gjith?" ose t? pakt?n t? kafshojn?: n? k?t? m?nyr? jo vet?m q? mund t? p?rkeq?soni sh?ndetin tuaj, por edhe t? prishni marr?dh?niet - si me t? dashurit ashtu edhe me gjith? mjedisin.

Uji ?sht? i domosdosh?m!

Natyrisht, p?r t? humbur pesh? shpejt, nj? grua duhet t? pij? uj? t? zakonsh?m t? past?r. T? gjith? e din? p?r konsumin e ujit (1,5-2 litra n? dit?), por ?sht? pa shije dhe "nuk futet" n? stomak - jo si kafeja, ?aji apo l?ngu. Por qelizat tona humbasin uj? vazhdimisht - p?r shembull, kur marrim frym?. N? fund t? vjesht?s dhe dimrit, ky proces ?sht? edhe m? intensiv (edhe pse duket se duhet m? shum? lag?shti n? ver?), ?sht? m? e v?shtir? p?r qelizat t? heqin qafe toksinat dhe t? gjitha llojet e "st?rvitjes": k?tu pesha rritet. Shumica e lag?shtis? humbet gjat? nat?s - rreth nj? lit?r, dhe duhet t? rimbushet menj?her?, n? m?ngjes. Ne pim? gjith?ka, por jo uj?, dhe n? mbr?mje, pas ushqimeve t? ?mbla, t? kripura dhe pikante, kapemi: n? m?ngjes, edema nuk ?sht? vet?m fjal? p?r fjal? "e dukshme" - t? gjitha pjes?t e trupit vuajn?. Bilanci i prishur i ujit, krip?s, yndyr?s, etj.; sa m? gjat? t? zgjas?, aq m? e v?shtir? ?sht? t? humb?sh pesh?.

Uji i pijsh?m ?sht? vendi p?r t? filluar. Nuk ka nevoj? ta fusni n? vete n? litra: pini n? gll?njka t? vogla, por shpesh, ve?an?risht midis vakteve; mbani nj? got? me uj? af?r n? sht?pi dhe mund t? merrni me vete shishe.

M?nyrat sht?piake p?r t? humbur pesh? p?r grat?

Dhe tani le t? flasim p?r hapa t? tjer? t? thjesht? q? ju ndihmojn? t? humbni shpejt pesh? n? sht?pi:

• Para s? gjithash, p?r t? filluar t? humbni pesh? n? sht?pi, hiqni qafe ndjenj?n e uris?: m?soni t? hani t? pakt?n 5 her? n? dit?. Pjes?t jan? t? vogla, rreth 200 g: stomaku nuk do t? shtrihet, sheqeri do t? ndaloj? t? "k?rcoj?", metabolizmi do t? qet?sohet - nj? m?nyr? e shpejt? p?r t? humbur pesh? ?sht? e hapur.
• Pak 200 gram dhe v?shtir? t? ndalosh? Hani ngadal?, p?rtypeni t?r?sisht: kafshat?n tjet?r e merrni pasi t? keni g?lltitur at? t? m?parshmen.
• Nuk mund t? hiqni dor? nga ushqimet tuaja t? zakonshme? Dhe nuk ?sht? e nevojshme! P?r t? humbur pesh? shpejt n? sht?pi, rishikoni pak diet?n tuaj. "P?rmbajtja" mund t? lihet e nj?jt?, duke ndryshuar vet?m form?n: dashuroni "qum?shtin" - kaloni n? salcice me pak yndyr?, n? vend t? salciceve t? tymosura me yndyr? - proshut?, n? vend t? pastave t? bardha - buk? me drith?ra (buk?), mund?sisht pa maja; n? vend t? l?ngut nga paketa - moll? t? zakonshme, dardha, portokall, etj. etj. V?llimi i ushqimit nuk mund t? zvog?lohet - ndryshoni p?rb?rjen. Nuk keni nevoj? ta privoni veten nga kafeja n?se ajo ?sht? "shum? e dashur" p?r ju: hiqni kremin dhe sheqerin.

• Nj? skem? e p?rshtatshme p?r humbje peshe p?r shkak t? kalorive: n? ?do vakt, 1/4 sh?rbim - perime me nj? p?rmbajtje kalori "negative"; pas disa dit?sh - 1/3 porcione, dhe m? pas - gjysma. Sidoqoft?, gjysma tjet?r duhet t? jen? proteina t? plota dhe yndyrna me cil?si t? lart?: ?sht? m? mir? t? humbni pesh? me nj? diet? me pak karbohidrate sesa me nj? diet? me pak yndyr? - ?sht? testuar vazhdimisht. Kripa duhet t? kufizohet ashp?r: do t? duket pa shije, por uria, si? e dini, er?zon ?do pjat?.
• Nj? kusht i r?nd?sish?m p?r humbjen e shpejt? t? pesh?s ?sht? nj? diet? e ve?ant?, n? mbr?mje. Refuzimi i ushqimit pas 18 or?sh, n?se ?sht? i v?shtir?, ?sht? gjithashtu fakultativ. Mund t? hani n? or?n 20:00: 50-80 g gjiz? me pak yndyr?, disa lug? kos natyral dhe nj? moll? t? vog?l t? pa ?mb?lsuar. Edhe 1-2 lug?. mjalti nuk do t? nd?rhyj?, por shtoni ose n? kos me gjiz? ose n? ?aj bimor (jeshile).
• Nj? kusht tjet?r i domosdosh?m: nj? gjum? i mir? me nj? koh?zgjatje normale. Jo m? pak se 8 or?, dhe m? shum? ?sht? e mundur: edhe grat? q? punojn? do t? mund ta b?jn? k?t? duke shkuar n? shtrat jo m? von? se 22 or?. Mungesa e gjumit me t? v?rtet? stimulon fuqimisht shtimin n? pesh?, megjith?se m? shpesh thuhet p?r kequshqyerjen dhe pasivitetin fizik.

Theksi n? proteinat

Sugjerimi tjet?r ?sht?: p?r t? humbur pesh? shpejt n? sht?pi, fokusohuni te proteinat.

N?se keni vendosm?rin? p?r t? ndryshuar shpejt zakonet tuaja t? t? ngr?nit, suksesi n? humbjen e pesh?s do t? vij? m? shpejt. Duke reduktuar n? m?nyr? drastike pjes?n e karbohidrateve t? diet?s, mund t? merrni rezultate frym?zuese n? nj? koh? t? shkurt?r.

Proteina - sa m? shum? q? t? jet? e mundur: ?do mish pa dhjam?, vez?, gjiz? dhe djath? me pak yndyr?, "qum?sht i thart?" (ve?an?risht kos natyral), ushqim deti dhe peshk.

Komponent? t? tjer? t? nevojsh?m jan? perimet, frutat, manaferrat (gjith?ka ?sht? e fresk?t) dhe yndyrnat: gjalpi natyral, vajrat bimore "t? gjalla", nga ulliri te kokosi. Kjo e fundit ia vlen t'i kushtohet v?mendje: mund t? gatuani ushqim me t?, madje edhe ta skuqni - n?se ndiqni norm?n, pesha do t? largohet. Nga rruga, n?se mishi rekomandohet pa yndyr?, at?her? peshku, p?rkundrazi, ?sht? i yndyrsh?m - lloji m? i mir? i yndyr?s, PUFA Omega 3. Sigurisht, nuk duhet t? skuqet, por t? piqet, t? zihet dhe t? zihet n? avull. Mund edhe dhjam? derri, pak nga pak, n? form? t? kripur, me perime dhe er?za si rrik? dhe mustard?: nj? "pije energjike dim?rore" e shk?lqyer.

Pa sheqer, drith?ra dhe niseshte, por shum? vitamina, minerale, proteina dhe fibra: nuk ka uri, pesha ik?n shpejt dhe forca shtohet.

Llojet m? t? mira t? perimeve, nga m? t? disponueshmet: t? gjitha llojet e lakr?s - ve?an?risht Pekini, lakrat e Brukselit, brokoli; tranguj, domate, speca t? ?mb?l, kungull i njom?, kungull, bishtaja (bizele, fasule), pat?llxhan, karota, qep?, selino (rr?nj?); zarzavate me gjethe dhe pikante - marule, spinaq, chard, kop?r, majdanoz, etj. Shtoni alga deti dhe k?rpudha, dhe n?se ?sht? e mundur - asparagus, bamje, avokado, angjinare, jalapenos (speca djeg?s). Ju mund t? "ngr?ni tep?r" perime t? fresk?ta (t? pap?rpunuara, t? ziera, t? ziera, t? pjekura) sa t? doni, n?se trakti gastrointestinal ju lejon: nuk ka gjasa t? merrni karbohidrate shtes?.

L?vizni p?r t? humbur pesh?!

Dhe sigurisht, si t? humbni pesh? shpejt n? sht?pi pa ushtruar? N? asnj? m?nyr?.

Duke ndryshuar n? m?nyr? drastike diet?n, ju mund t? humbni pesh? pa st?rvitje, por figura nuk do t'ju thot? "faleminderit". Muskujt nuk do t? forcohen, dhe l?kura gjithashtu do t? ulet: ?far? lloj bukurie ?sht? kjo?

N? stin?n e ftoht?, ju nuk vraponi n? m?ngjes dhe nuk keni d?shir? t? hipni n? bi?iklet?. Ka palestra, pishina, klube fitnesi, por ato kan? nevoj? p?r koh? dhe para. Mund t? vraponi lart e posht? shkall?ve n?se hyrja ?sht? e past?r dhe e rregullt, por ky ?sht? gjithashtu nj? sukses i rrall?.

Sidoqoft?, ecja e shpejt? n? rrug? p?r 1-1,5 or? n? dit? ?sht? e disponueshme p?r t? gjith?, si dhe mund t? ndahen 30 minuta p?r gjimnastik?n n? sht?pi. Nuk ?sht? e v?shtir? t? gjesh komplekse ushtrimesh t? thjeshta tani: squats, shtytje, t?rheqje, k?rcime, lunge, ngritje t? k?mb?ve, d?rrasa, etj.

Mos harroni: nuk mund t? humbni pesh? "me an? t? forc?s", duke shkaktuar d?mtim t? sh?ndetit - dhe pesha do t? kthehet, dhe do t? duhet t? trajtoheni. Dhe nj? gj? tjet?r: humbja e shpejt? e pesh?s ?sht? e p?rshtatshme kur duhet t? humbni 2-3 kg p?r pushime. N?se pesha tejkalon norm?n me 15-20%, ?sht? m? mir? t? zgjidhni skema m? t? buta, por afatgjata.