Emocionet jan? ato q? na b?jn? njer?z. Por ndonj?her? shfaqja e ndjenjave ?sht? plot?sisht e pap?rshtatshme, nd?rhyn n? t? menduarit me arsye dhe ?on n? gabime. Ju nuk mund (dhe nuk duhet!) ta ruani veten nga p?rjetimi i emocioneve t? caktuara. Por ajo duhet t? manifestohet dhe t? shprehet n? koh?n e duhur dhe n? vendin e duhur. P?rdorni ndjenjat tuaja n? m?nyr? konstruktive dhe mos lejoni q? ato t? shkat?rrojn? gjith?ka p?r t? cil?n keni punuar p?r kaq shum? koh?.

Mos e tund veten

Rregulloni shkall?n e emocioneve tuaja si temperatura n? nj? termostat. Jo shum? nxeht?, jo shum? ftoht? - thjesht p?r t'u ndjer? mir?. Kjo vlen si p?r emocionet e mira ashtu edhe p?r ato t? k?qija.

Nj? tepric? eksitimi mund t? jet? e pap?rshtatshme, si dhe sjellje tep?r agresive ose depresive.

Njer?zit q? din? t? kontrollojn? emocionet e tyre p?rpiqen gjat? gjith? koh?s t? shmangin disharmonin? n? gjendjen e tyre mendore.

Ndaloni p?r t? reflektuar

Ndiheni sikur po “vloni”? Kjo ?sht? nj? gjendje e rrezikshme dhe ju duhet t? rregulloni veten sa m? shpejt t? jet? e mundur. N? vend q? t? reagoni menj?her? ndaj situat?s, mendoni se cilat mjete dhe zgjidhje mund t? p?rdoren. Ftohuni dhe reflektoni p?r at? q? ndodhi, duke rifituar fokusin dhe aft?sin? tuaj p?r t? analizuar. Vendimet e nxituara shpesh sjellin nj? ndjenj? t? hidhur keqardhjeje. Nga ana tjet?r, nj? pauz? e shkurt?r do t'ju ndihmoj? t? p?rqendroheni n? m? t? r?nd?sishmet dhe t? zgjidhni nj? m?nyr? efektive dhe me takt p?r t? zgjidhur problemin.

Shmangni mbingarkesat emocionale

Mbingarkesa emocionale ?sht? nj? situat? n? t? cil?n nj? ndjenj? e caktuar ju pushton plot?sisht. Kjo gjendje shoq?rohet me simptoma fizike si rritje t? rrahjeve t? zemr?s, rritje t? frym?marrjes, dridhje t? gjunj?ve, djersitje dhe vjellje. A ndjeni di?ka t? ngjashme? Kjo ?sht? nj? shenj? e qart? se jeni t? mbingarkuar emocionalisht. N? vend q? t? ecni me rrjedh?n dhe t? hiqni dor?, mbajeni veten! P?rpunoni informacionin n? pjes?, duke ardhur gradualisht n? vete. Ju mund ta vler?soni rezultatin me nj? v?shtrim t? matur.

Praktikoni frym?marrjen e thell?

Reagimi i trupit ndaj mbingarkes?s emocionale ndikon drejtp?rdrejt n? t? gjith? muskujt e trupit. Ju p?rjetoni tension, pas t? cilit patjet?r do t? ndiheni t? mbingarkuar. P?r t? shmangur val? t? tilla, praktikoni frym?marrje t? thell?. Ai do t? oksigjenoj? trurin tuaj dhe do t'ju ndihmoj? t? relaksoheni. Teknika ?sht? shum? e thjesht?: ndaloni t? b?ni asgj?, mbyllni syt? dhe thithni shum? ngadal? nga hunda, duke num?ruar pes? sekonda. Mbajeni frym?n p?r dy sekonda t? tjera dhe m? pas nxirreni po aq ngadal? p?rmes goj?s, duke num?ruar s?rish deri n? pes?. P?rs?riteni t? pakt?n 10 her?.

Shmangni shoq?rin? emocionale

Njer?zit dihet se i komunikojn? leht?sisht emocionet e tyre t? tjer?ve. Kjo ?sht? arsyeja pse ju duhet t? shmangni ata q? shohin vet?m negativen n? ?do gj?: ju do t? huazoni t? nj?jtin k?ndv?shtrim pa e v?n? re. E nj?jta gj? vlen edhe p?r njer?zit tep?r emocional?. N?se doni t? kontrolloni ndjenjat tuaja dhe t? jeni n? harmoni, duhet t? distancoheni nga ata q? mund t? quhen mbret?resha t? dram?s.

Mendoni p?r zgjidhjen, jo p?r problemin

Nj? reagim negativ ndaj nj? situate t? v?shtir? ?sht? nj? nga problemet m? t? zakonshme t? lidhura me emocionet. T? ndjehesh i trishtuar ose i zem?ruar si reagim ndaj rrethanave t? ndryshuara ?sht? normale, por jo racionale.

Ju nuk mund t? ndaloni s? menduari p?r problemin, duhet t? p?rdorni koh?n p?r t? menduar p?r nj? plan p?r veprimin e ardhsh?m.

B?ni nj? list? t? zgjidhjeve t? mundshme, jini krijues dhe . Gjat? pun?s emocionet do t? zbehen n? plan t? dyt?, do t? dilni fitues nga situata.

N?n ndikimin e emocioneve negative, njer?zit b?jn? shumic?n e gabimeve n? jet?n e tyre. Prandaj, ?sht? e r?nd?sishme t? m?soni se si t? shp?toni prej tyre dhe t? kontrolloni pamjen e tyre.

Emocioni- ky ?sht? nj? reagim fiziologjik ndaj stimujve t? brendsh?m dhe t? jasht?m q? transmetohen midis njer?zve ose kafsh?ve, t? shkaktuara nga ngjarje, situata. Ato mund t? jen? ose t? k?ndshme (pozitive) ose t? pak?ndshme (negative). Si rregull, emocionet negative mbizot?rojn? mbi ato pozitive.

SHKAQET E EMOCIONIVE

Hapi i par? ?sht? t? kuptoni pse dhe si nj? person ka emocione n? m?nyr? q? t? jet? n? gjendje t? p?rgatitet p?r to. Emocionet lindin n? ?do rast, ?sht? e pamundur t'i shmangni ato, ato mund t? kontrollohen vet?m. Dhe ato lindin p?r shkak t? stimujve t? jasht?m dhe t? brendsh?m, ndaj t? cil?ve ne reagojm? natyrsh?m emocionalisht.

?sht? e pamundur t? ndash stimujt n? ato ndaj t? cilave ne reagojm? emocionalisht dhe ato q? nuk shkaktojn? emocione tek ne, sepse gjith?ka me t? cil?n p?rballemi n? bot?n e jashtme dhe q? na prek nga brenda na shkakton emocione. Vet?m se n? disa raste mund t? kemi nj? reagim t? moderuar emocional ndaj di?kaje, nd?rsa n? t? tjera ?sht? mjaft i dhunsh?m. Emocionet jan? nj? reagim i lindur n? nivelin e nj? refleksi.

Natyra e ka b?r? njeriun q? ai t'i p?rgjigjet sa m? shpejt stimujve t? caktuar. Q? nga lindja, ne nuk mund t? mendojm?, reflektojm?, analizojm?, vler?sojm?, krahasojm?, duhet ta m?sojm? k?t?. Dhe nj? person duhet t'i p?rgjigjet stimujve t? caktuar sapo t? lind?. P?r m? tep?r, t? kuptuarit e vet?dijsh?m t? di?kaje k?rkon shum? m? tep?r koh? sesa nj? reagim i menj?hersh?m refleks ndaj nj? stimuli t? ve?ant?.

Prandaj, nj? reagim emocional ndaj di?kaje ?sht? nj? reagim i shpejt?. ?sht? instiktive, e pavet?dijshme, primitive, refleksive, por m? e r?nd?sishmja e shpejt?. Dhe n? natyr?, shpejt?sia ka nj? r?nd?si t? madhe. N?se paraardh?sit tan? primitiv?, pasi kishin takuar nj? grabitqar, do t? fillonin t? mendonin se ?far? dhe si duhet t? b?nin, ata thjesht nuk do t? mbijetonin. Por emocionet q? p?rjetuan n? at? moment, kryesisht frika, i detyruan t? merrnin vendime t? shpejta t? nevojshme p?r t? shp?tuar jet?n e tyre.

Prandaj, n? k?t? kuptim, emocionet jan? mbrojtja jon? ndaj llojeve t? ndryshme t? k?rc?nimeve, ndaj t? cilave nj? person duhet t? jet? n? gjendje t'u p?rgjigjet shpejt. Nj? tjet?r gj? ?sht? se jo n? t? gjitha situatat ato duhet t? mbizot?rojn? mbi mendjen. Prandaj, ata duhet t? jen? n? gjendje t? qet?sohen.

SI T? KONTROLLONI EMOCIONET

Konsideroni metodat kryesore t? dizajnuara p?r t? kontrolluar dhe menaxhuar emocionet. n?se k?to jan? emocione thjesht negative - zem?rimi, zem?rimi, frika, zilia, inati, urrejtja, etj. - ata duhet t? jen? n? gjendje t'i zhdukin plot?sisht n? vetvete, t'i djegin, t'i shkat?rrojn? dhe t'i z?vend?sojn? me cil?sit? e nevojshme pozitive q? japin forc? dhe dinjitet. T? tilla si - qet?sia, durimi, falja, vet?kontrolli, m?shira, mir?sia dhe natyra e mir?, mir?njohja, pranimi, dashuria.

1. Si fillim, duhet t? m?soni t? pakt?n t? ndaloni, t? p?rmbaheni - mos b?rtisni n? p?rgjigje t? nj? provokimi ose pak?naq?sie t? shprehur, por m?soni, para se t? thoni (b?rtitni) di?ka si p?rgjigje, t? pakt?n num?roni deri n? dhjet? ose merrni frym? thell? 3 her? - nxirrni frym?n. N?se keni arritur ta b?ni k?t?, kjo tashm? ?sht? nj? fitore e madhe! Hapi tjet?r ?sht? t? shuani k?t? apo at? emocion, n? fillim - t? pakt?n ndaloni, bllokoni at?. Kjo ju lejon t? merrni frym? dhe t? mendoni ende me kok?n tuaj p?rpara se t? turp?roni di?ka pa u menduar.

N? fillim, mund t'ju duhet t? dilni shpejt nga situata (t? ikni nga dhoma ose nga zyra), n? m?nyr? q? t? mos shk?puteni dhe t? mos thyeni dru zjarri, t? qet?soheni p?r t? marr? frym?, t? pini pak uj?, t? mendoni se ?far? t? p?rgjigjeni n? m?nyr? adekuate. , pastaj futuni dhe thoni at? q? keni planifikuar.

2. Metoda e nd?rrimit t? vetes! Kalimi n? di?ka tjet?r ?sht? nj? metod? thjesht psikologjike dhe ?sht? e p?rshtatshme p?r njer?zit me nj? imagjinat? t? mir?. P?r shembull, imagjinoni q? nj? person nuk ju shan, por ju lexon poezi dhe fal?nderoni p?r ?do fjal?, duke th?n? "Edhe un? t? dua shum?". Ndonj?her? mund t? ndihmoj? shum?, por nuk funksionon p?r t? gjith?, kjo metod? ?sht? m? e p?rshtatshme p?r njer?zit arg?tues dhe krijues. Kjo ju lejon t? parandaloni zgjimin, n? to, t? emocioneve negative.

3. Metoda e nd?rrimit t? nj? terapie tjet?r ose shoku! Nj? mik e p?rdori at?. Shefi filloi t'i b?rtiste asaj n? ashensor, ajo d?gjoi dhe d?gjoi, dhe kur ai ndaloi s? foluri, ajo e pyeti me qet?si dhe duke buz?qeshur - "Evgeny Olegovich, a d?shiron q? un? t? k?ndoj nj? k?ng? p?r ty?", - u befasua, nuk tha asnj? fjal? si p?rgjigje, doli n? katin e gabuar. Ai nuk i b?rtiti m? asaj. Kjo ?sht? nga kategoria e parandalimit t? emocioneve negative tek vetja dhe bllokimit t? tyre tek nj? tjet?r. Por megjithat? ?sht? nj? metod? kontrolli dhe menaxhimi.

4. Metoda e vet?hipnoz?s! Autosuggestion ka 2 m?nyra - normale dhe ezoterike. Ezoterike - kjo ?sht? p?r ata q? zot?rojn? teknikat energjetike t? vet?-hipnoz?s dhe riprogramimit. Nj? metod? e till?, n?se nj? emocion negativ ?sht? ngritur, ju lejon jo vet?m ta shuani at?, por edhe ta rishkruani menj?her?, n? nj? reagim pozitiv p?rmes vet?hipnoz?s - p?r shembull, digjni zem?rimin dhe zbuloni, forconi vullnetin e mir? ose shkat?rroni frik?n dhe forconi frik?n. dhe guxim.

Teknika e thjeshtuar e vet?hipnoz?s - k?to jan? pohime, dometh?n? shqiptimi i programeve t? caktuara p?r veten tuaj: "Un? rris qet?sin?", "Un? menaxhoj veten", "Un? jam i qet?, i pavarur dhe i papreksh?m", etj.

5. Frym?marrja Yogic - Pranayama! Fryma e zjarrit dhe llojet e tjera t? frym?marrjes jogic, duke p?rfshir? - jan? krijuar p?r t? m?suar se si t? kontrolloni emocionet. T? nj?jtat teknika, me praktik?n e tyre t? rregullt, ju lejojn? t? m?soni se si t? digjeni nga emocionet negative dhe t? vendosni paqen e brendshme. T? urt?t thon? "Paqja ?sht? dera e Xhenetit". Pra provojeni, ia vlen.

6. Teknika, praktika meditative! Meditimi ju lejon t? m?soni se si t? b?ni disa gj?ra t? r?nd?sishme:

POR) Zhvilloni nj? gjendje paqeje dhe relaksi t? thell? n? m?nyr? q? ta transferoni gradualisht n? t? gjith? jet?n tuaj.

AT) N? nj? gjendje t? rehatshme meditative, m?soni t? ngrini emocionet tuaja negative (n?p?rmjet modelimit t? nj? situate konflikti), merrni parasysh zem?rimin tuaj, p?r shembull, shikoni shkakun e tij dhe hiqni at? fare, dometh?n? riprogramoni reagimin tuaj t? zakonsh?m.

NGA) Gjeni reagime m? t? forta dhe m? t? denja dhe zot?roni ato p?rmes simulimit t? situat?s s? nevojshme n? meditim. P?r m? tep?r, kjo mund t? b?het shum? her? derisa reagimi t? b?het i q?ndruesh?m dhe t? filloj? t? funksionoj? automatikisht n? jet?n reale.

7. Identifikimi teknik! T? vishesh n? imazhin e nj? heroi ose heroine t? zgjedhur, t'i paraqitesh atij (heroit) dhe t? veprosh, t? reagosh n? gjith?ka tamam si ai. Pyesni veten, ?far? do t? b?nte nj? kalor?s i v?rtet? apo nj? zonj? e v?rtet? n? k?t? situat?, imagjinoni m? tej, ta luante k?t? rol t? denj? deri n? fund. Ajo funksionon, megjithat?, kjo teknik? ?sht? gjithashtu m? e p?rshtatshme p?r njer?zit krijues ose shpirt?ror? me imagjinat?.

8. Lutja! P?r besimtar?t. Kur ndjeni se jeni gati t? m?rziteni dhe shihni se nuk mund ta frenoni veten (humbni kontrollin) - mbyllni syt? dhe filloni t? luteni, falni Zotin, hiqni negativin tuaj dhe t? tij (t? personit t? dyt?) nga Forcat e Drit?s. , dhe t'ju jap? n? k?t? situat? at? q? ?sht? m? e nevojshme (forca, durimi, vullneti i mir?, aft?sia p?r t? falur shkel?sin, men?uria, etj.). Punon! N?se mund t'i b?ni t? gjitha k?to pa i mbyllur syt?, lutuni me sy hapur. N?se mendoni se nuk mund ta duroni presionin negativ, dilni nga situata (l?reni dhom?n p?r 5 minuta dhe vendoseni n? rregull).

9. Simulimi i situat?s. Le t? shohim nj? m?nyr? tjet?r shum? t? mir? p?r t'u p?rgatitur p?r situata t? tilla q? mund t? shkaktojn? nj? person t? ket? emocione t? forta q? jan? t? v?shtira p?r t'u p?rballuar. Mundohuni t'i simuloni k?to situata n? imagjinat?n tuaj, zhytuni n? to dhe merrni parasysh disa opsione p?r sjelljen tuaj, t? cilat duhet t? jen? sa m? t? q?llimshme dhe efektive.

B?jeni k?t? disa her?, si nj? aktor para pasqyr?s, st?rviteni psikik?n tuaj n? m?nyr? q? t? jet? gati p?r skenar?t m? t? mundsh?m n? jet?n tuaj. Dhe pastaj t? gjitha ato ngjarje p?r t? cilat p?rgatiteni n? k?t? m?nyr? nuk do t'ju befasojn?, q? do t? thot? se do t? jeni n? gjendje t'i p?rballoni emocionet shum? m? mir?.

K?tu ?sht? e r?nd?sishme t? siguroheni q? mendimi juaj t? jet? m? i shpejt? se ndjenjat tuaja. Nuk ka ende asnj? problem, por ju tashm? jeni duke e zgjidhur at? - ju e p?rdorni trurin tuaj p?r t? qen? nj? hap p?rpara reagimeve tuaja n? situata t? caktuara, dhe jo nj? hap prapa, si? ?sht? rasti me emocionet. Vini re se sa leht? emocionohemi kur kemi t? b?jm? me nj? situat? t? panjohur. Dhe pse? Por sepse nuk kemi nj? p?rgjigje t? gatshme p?r pyetjen q? na shtron jeta.

P?r t? parandaluar q? kjo t? ndodh?, imagjinoni t? gjitha situatat e mundshme n? t? cilat mund t? gjendeni dhe gjeni nj? p?rgjigje p?r to, ose m? mir? disa q? do t'ju ndihmojn? ta kuptoni n? k?to situata. Me fjal? t? tjera, filloni t? nxisni procesin e t? menduarit p?rpara se t? ket? nj? arsye p?r shfaqjen e emocioneve. Filloni t'i kontrolloni para se t? shfaqen.

10. Pushoni.?sht? e pamundur t? mos thuash p?r pjes?n tjet?r, si nj? nga m?nyrat p?r t? kontrolluar emocionet. Nj? person duhet t? ket? nj? pushim t? mir?, n? m?nyr? q? t? mos jet? shum? emocional, ve?an?risht nervoz. N? fund t? fundit, kur lodhet, nuk ka m? burime t? mjaftueshme p?r t? menduar p?r gj?ra t? caktuara dhe rr?shqet n? emocione, aq m? tep?r, si? kemi zbuluar, nj? form? e thjesht? reagimi ndaj stimujve t? ndrysh?m. Prandaj, sa m? shum? t? lodheni, aq m? shum? ulet cil?sia e t? menduarit, me ndihm?n e t? cilit mund t? p?rpunoni informacionin q? ju vjen dhe jo vet?m t? reagoni ndaj tij.

Epo, duket se ?sht? e thjesht? dhe e qart?, megjithat?, shum? njer?z nuk i kushtojn? shum? r?nd?si pushimit dhe shpesh e l?n? pas dore. Ata mund t? punojn? shum? dhe t? pushojn? pak, dhe m? pas, n? emocione, p?r shkak t? lodhjes, t? b?jn? nj? mori gabimesh t? ndryshme, d?mi nga i cili mund t? tejkaloj? ndjesh?m p?rfitimet e pun?s s? tyre t? palodhur.

Por kjo nuk ?sht? gjithmon? e qart?, k?shtu q? shum? njer?z shpesh nuk e marrin seriozisht pushimin e tyre, ve?an?risht form?n m? t? r?nd?sishme t? tij - gjumin. Prandaj, i sugjeroj t? gjith?ve q? kan? pak pushim t? rishqyrtojn? pik?pamjet e tyre p?r k?t? ??shtje. Njer?zit e pushuar mir?, njer?zit q? flen? mjaftuesh?m jan? m? t? ekuilibruar.

11. Disidentifikimi me veten. Nj? m?nyr? p?r t'ju ndihmuar t? kontrolloni veten dhe emocionet tuaja n? situatat m? t? v?shtira- kjo ?sht? aft?sia p?r t? abstraguar nga personaliteti i dikujt n? m?nyr? q?, si t? thuash, t? shikosh veten nga jasht?. P?r ta b?r? k?t?, ju duhet t? diidentifikoheni me veten tuaj. Disidentifikimi me veten tuaj ?sht? nj? pamje e vetes si nj? i huaj me t? cilin ndodh ajo q? v?zhgoni n? jet?n tuaj.

Ndonj?her? ?sht? madje e dobishme t? imagjinoni veten si nj? person tjet?r, dometh?n? t? ndani me vet?dije personalitetin tuaj dhe t? kuptoni problemet e personit t? par? nga pozicioni i personit t? dyt?. Kjo ?sht? e ngjashme me ?rregullimin disociativ t? identitetit, vet?m n? k?t? rast nuk ndodh vetvetiu, si n? rastin e nj? ?rregullimi mendor, por absolutisht me vet?dije, kur nj? person shpik nj? personalitet t? ri p?r vete.

N? k?t? rast, personi nuk do t? s?muret me k?t? ?rregullim. Kuptimi i tij nuk ?sht? t? p?rjetoni disa ngjarje, ndjenja, emocione shum? totalisht, por t'i shikoni ato nga jasht?. Kjo metod? ?sht? e p?rshtatshme p?r ato situata kur nj? person ?sht? shum?, shum? i s?mur?, shum? i l?nduar dhe vuan shum?, k?shtu q? ai nuk mund t? mbetet m? personi me t? cilin identifikohet.

Personaliteti i ndar? ndodh pik?risht n? k?t? tok?. Prandaj, ?sht? m? mir? ta b?ni k?t? t? ndar? vet?, me vet?dije, sesa t? prisni derisa psikika juaj t? prishet dhe t? keni nj? ?rregullim mendor t? pakontrolluesh?m.

12. Ushtrime fizike aktive! Ata gjithmon? ndihmojn?, p?r djegien e negativitetit - aktivitet i mir? fizik. Shkoni n? palest?r p?r t? rrahur nj? dardh?, 50 shtytje nga dyshemeja (p?r grat? 20 vje?) ose uluni. Vraponi n? nj? rutine p?r 20 minuta me nj? rit?m intensiv. N? p?rgjith?si, n?se keni grumbulluar dhe nuk ka m? urin? p?r t? duruar - shkoni dhe hidhni, digjni t? gjith? negativitetin n? st?rvitje. Punon! Atlet?t q? st?rviten deri n? rraskapitje, deri n? 7 djersitje, zakonisht jan? njer?z shum? t? qet?, pa emocione negative, sepse i gjith? negativiteti i tyre digjet n? st?rvitje.

?sht? e pamundur t? jetosh pa emocione. Por ju mund t? jetoni duke i kontrolluar ato. B?huni zot?rues i emocioneve tuaja - b?huni mjesht?r i jet?s suaj.

1 vit me pare

Imagjinoni m?ngjesin tuaj t? zakonsh?m. Ju zgjoheni, duke par? akrepat e or?s me pak?naq?si. M? pas, duke shijuar filxhanin e par? t? kafes? s? m?ngjesit, mendoni se gjith?ka nuk ?sht? aq keq. Duke u djegur nga inati i pafuqish?m, duke goditur nj? bllokim trafiku. G?zohuni me lavd?rimin e shefit tuaj. Ndjehuni kur d?gjoni lajme t? k?qija. Vet?m nj? m?ngjes, dhe kontrasti i emocioneve q? p?rjetojm? n? t? nj?jt?n koh? mund t? jet? i ngjash?m me nj? l?kundje t? shpejt?.

Emocionet jan? nj? pjes? integrale e jet?s son?. Duam apo s'duam, ?sht? natyra njer?zore q? ajo q? na rrethon shkakton nj? reagim emocional tek ne. Si rregull, ky reagim vjen menj?her? pas ngjarjes, k?shtu q? emocionet e forta shpesh quhen "shp?rthime" dhe ato mund t? jen? pozitive dhe ashp?r negative. Si ndikojn? tek ne k?to reagime? D?m apo p?rfitim n? to? Dhe pse na duhen emocionet?

N? gjuh?n shkencore, emocioni ?sht? nj? gjendje e lidhur me nj? vler?sim t? r?nd?sis? p?r nj? person t? faktor?ve q? veprojn? mbi t?. Por kjo nuk do t? thot? se t? gjitha objektet dhe ngjarjet q? na rrethojn? mund t? shkaktojn? nj? reagim t? gjall?, por vet?m ato q? lidhen me nevojat dhe interesat tona. Mekanizmi i shfaqjes s? emocioneve ?sht? po aq i vjet?r sa vet? njer?zimi. Dhe asgj? m? shum? se emocionet nuk jan? mekanizmi p?r rregullimin e marr?dh?nieve t? nj? personi me bot?n e jashtme. Reagimet themelore t? p?rjetuara nga njeriu jan? praktikisht t? nj?jta me ato t? p?rjetuara nga njer?zit parahistorik?.

N? fakt, pavar?sisht se sa komplekse mund t? na duken emocionet tona, ato t? gjitha mund t? reduktohen n? tre ?ifte t? thjeshta p?rvojash, dometh?n?:

• "k?naq?si - pak?naq?si";
• "tension - rezolucioni";
• "eksitim - qet?si".

Secili prej nesh duhet t? ket? v?n? re se sa ndryshe mund t? reagojm? ndaj ngjarjeve t? r?nd?sishme. Di?ka na shkakton eksitim, g?zim ose, p?rkundrazi, zem?rim ose urrejtje. N? k?t? rast, sikur di?ka na shtyn t? nd?rmarrim veprime t? menj?hershme, nuk mund t? heshtim dhe t? sillemi me qet?si. Ngjarjet dhe fenomenet e tjera, p?rkundrazi, duket se na paralizojn?, gjendemi n? rolin e nj? sodit?si pasiv, sikur forca po na largohet. K?shtu, mund t? konkludojm? se emocionet e ndryshme mund t? na japin energji dhe ta largojn? at?.

N?se nuk ndjenim emocione

Ekziston nj? mendim se sa m? emocionues t? jemi, aq m? shum? probleme i krijojm? vetes. Megjithat?, a do t? shp?tonim nga problemet n?se nuk do t? p?rjetonim fare emocione? Le t? shqyrtojm? nj? situat? t? till? hipotetike. Kemi rrug?s, p?r shembull, nj? dem t? zem?ruar. Emocioni natyror n? k?t? rast ?sht? frika. Frika do t? shkaktoj? veprime t? menj?hershme q? do t? na lejojn? t? shmangim k?t? rrezik. Mungesa e frik?s mund t? ket? pasoja shum? t? mjerueshme k?tu. Dhe rezulton se emocionet e duhura n? vendin e duhur dhe n? koh?n e duhur do t? b?hen p?r ne nj? reagim mbrojt?s, dhe nj? thirrje p?r veprim, dhe nj? m?nyr? p?r t? aktivizuar energjin?.

P?r fat t? mir?, jo shpesh na duhet t? p?rballemi me nj? rrezik kaq t? duksh?m. Por n?se mendoni p?r k?t?, reagimi yn? ndaj fenomeneve me r?nd?si t? vog?l mund t? ekzagjerohet, dhe pasojat e k?saj jan? krejt?sisht t? paparashikueshme. Mos harroni se sa her? ju "n? zemrat tuaja" mund t'u thoni shum? t? af?rmve, epror?ve, koleg?ve tuaj. Nj? person q? di t? kontrolloj? emocionet tona mund t? na manipuloj? leht?sisht dhe ky ?sht? nj? rrezik edhe m? i madh. Rezulton se ?sht? e r?nd?sishme jo vet?m t? p?rjetoni emocione, por edhe t? jeni n? gjendje t'i kontrolloni ato dhe ndonj?her? t'i frenoni ato.

Por ka nj? pik? shum? t? r?nd?sishme n? k?t? proces. Mos e ngat?rroni kontrollin e emocioneve t? tyre me shtypjen.

Menaxhimi dhe shtypja e emocioneve - cili ?sht? ndryshimi?

Sigmund Freud, i cili nuk ka nevoj? p?r prezantim, tha: “P?r fat t? keq, emocionet e shtypura nuk vdesin. Ata u detyruan t? mbyllnin goj?n. Dhe ata vazhdojn? t? ndikojn? tek nj? person nga brenda.” Pasojat e nj? ndikimi t? till?, mjerisht, nuk jan? aspak pozitive. Ne shpesh e bartim negativitetin nga k?to gjendje depresive n? fusha t? tjera t? jet?s son?. Ne mund t? sulmojm? f?mij?t tan?, gruan, burrin, t? huajin, thjesht sepse e shtyp?m zem?rimin n? momentin kur rrethanat nuk na lejuan ta hidhnim jasht?. Duke ditur se si t? menaxhojm? emocionet, ne mund ta transformojm? energjin? negative n? pozitive, ose t? pakt?n neutrale. Por, si? mund ta shihni, energjia e ndrydhur her?t a von? do t? gjej? nj? rrug?dalje... Dhe n?se po, le t? m?sojm? t'i p?rballojm? gjendjet tona emocionale me sa m? pak d?m p?r veten dhe t? tjer?t.

Si t? kontrolloni emocionet tuaja

Ka nj? num?r t? madh teknikash q? do t'ju ndihmojn? t? p?rballoni emocionet tuaja, t'ju ndihmojn? t? m?soni se si t? m?soni se si t? shprehni ndjenjat tuaja. Ndonj?her? na duhet t? fshehim se si ndihemi v?rtet p?r arsye t? ndryshme. Respektimi i vart?sis?, sjelljet e mira, normat e p?rgjithshme kulturore na diktojn? nj? model t? caktuar sjelljeje, i cili ndonj?her? bie ndesh me at? q? ne n? t? v?rtet? ndjejm?. Ndonj?her? nj? reagim shum? i fort? nuk na lejon t'i p?rcjellim bashk?biseduesit se ?far? sakt?sisht duam t? themi, cilat ndjenja po p?rpiqemi t? shprehim. Dhe n? k?t? rast, ne duhet t? bashkohemi. Ku duhet t? filloni, n? m?nyr? q? t? mos u n?nshtroheni emocioneve tuaja, por t? p?rfitoni prej tyre?

Ushtrime p?r kontrollin e emocioneve n? psikologji

Sigurisht, kjo do t? k?rkoj? p?rpjekjet tona. Por rezultati i k?saj pune do t? jet? kontrolli i emocioneve dhe vet?kontrolli n? ?do situat? jete.

T? gjith? e din? se nj? humor i mir? n? m?ngjes, si? thon? ata, mund t? b?j? gjith? dit?n. Jepini vetes t? pakt?n disa minuta pasi zgjoheni, q?ndroni n? nj? mjedis t? qet?, largoni mendimet p?r t? gjitha problemet, mendoni p?r t? mirat q? mund t'ju sjell? dita e ardhshme. Mos shikoni lajmet, mos u kapni me t? af?rmit. Mos harroni se dita e tyre fillon tani dhe nuk kan? nevoj? ta prishin fare at?.

Nj? ila? shum? i thjesht? por shum? efektiv ?sht? buz?qeshja. Dhe personi i par? t? cilit i buz?qeshni ?sht? vetvetja. Q?ndroni para nj? pasqyre. Merrni disa frym? thell?, shikoni veten dhe buz?qeshni nga thell?sia e zemr?s, si personit m? t? dashur, m? t? af?rt. Flisni pohimet tuaja t? preferuara, gjeni nj? arsye p?r t? lavd?ruar veten tani. Pavar?sisht se sa banal mund t'ju duket ky veprim, patjet?r do t'ju g?zoj? dhe ky ?sht? ?el?si i qet?sis? dhe ekuilibrit. Mbani nj? buz?qeshje n? fytyr?n tuaj gjat? gjith? k?tij ushtrimi, edhe n?se p?r zakon d?shironi t? ndaloni s? b?ri at?.

Gjat? dit?s ?do gj? mund t'ju ndodh? dhe gjendja e qet?sis? s? arritur mund t? shembet leht?sisht. Ne ju ofrojm? hapa t? thjesht? p?r t? menaxhuar emocionet. Nj? tjet?r e v?rtet? e zakonshme ?sht? se e qeshura ?sht? ila?i m? i mir?. Ai jo vet?m q? p?rmir?son disponimin, por edhe tonin e p?rgjithsh?m t? t? gjith? organizmit. Gjat? t? qeshurit, rrjedha e oksigjenit n? tru rritet, ai fillon t? punoj? m? aktivisht. Vet?m disa minuta t? qeshura t? sinqerta mund t? z?vend?sojn? disa or? pushim. Pas nj? efekti kaq t? dobish?m, do t? jet? shum? m? e v?shtir? q? emocionet negative t? na b?jn? m? t? mir?n. Epo, mund t? gjeni nj? arsye p?r t? qeshur pa shum? v?shtir?si, t? pakt?n mbani mend nj? situat? qesharake ose nj? anekdot?.

N?se emocioni juaj negativ i drejtohet nj? personi specifik, p?rdorni imagjinat?n tuaj. Imagjinoni at? me nj? kostum qesharak, ose pa t? fare, n? nj? situat? qesharake. Mos harroni se n?se qeshni, tashm? ?sht? shum? m? e v?shtir? t? t? zem?rosh, emocionet pozitive neutralizojn? efektin e atyre negative.

Nj? metod? tjet?r ?sht? ta ?oni situat?n mend?risht n? pik?n e absurditetit. N? k?t? rast, duhet t? nd?rgjegj?soheni p?r emocionin tuaj, t? kuptoni pse po e p?rjetoni at? dhe ta zhvilloni mend?risht k?t? situat?, mund?sisht t? b?ni konkluzione qesharake t? papritura ose t? imagjinoni rezultatin m? pozitiv. Sigurisht, kjo qasje nuk do ta zgjidh? problemin n? asnj? m?nyr?, por detyra jon? p?r momentin - t? shmangim emocionet negative - mund t? zgjidhet me p?rpjekje minimale.

K?to teknika t? thjeshta mund t? p?rdoren si nj? mjet urgjence kur ju duhet t? merrni n?n kontroll emocionet tuaja k?tu dhe tani. Por ndonj?her? gjith?ka ?sht? shum? m? e nd?rlikuar, dhe teknika n? k?t? rast do t? k?rkoj? m? serioze.

Larg?sia nga emocionet

Nj? reagim negativ ndonj?her? mund t? jet? aq i fort?, aq i dhimbsh?m sa mund t? jet? i d?msh?m p?r mir?qenien tuaj mendore dhe fizike. Nj? faktor i till? mund t? jet?, p?r shembull, nj? ndjenj? frike ose acarimi intensiv kur di?ka ?sht? jasht? kontrollit tuaj. N? k?t? rast, aft?sia p?r t? par? gjith?ka sikur nga jasht? do t'ju ndihmoj?. Jini t? vet?dijsh?m p?r emocionin tuaj, thuani vetes: "Jam i zem?ruar (i zem?ruar, i m?rzitur) sepse ...". Gjeni shkakun e k?saj ndjenje dhe imagjinoni se po v?zhgoni veten, duke par? se si emocionet ndikojn? tek ju. Roli i nj? v?zhguesi t? jasht?m do t'ju ndihmoj? t? p?rqendroheni jo tek irrituesi, por tek vetja, tek reagimi juaj, tek nd?rgjegj?simi p?r t? dhe pasojat e tij. Vet? vet?dija dhe deklarata e emocionit do t? ndihmoj? p?r t? gjetur m?nyr?n m? t? shpejt? p?r ta eliminuar at?. P?rqendrimi juaj n? v?zhgim do t'ju ndihmoj? t? shk?puteni nga ndjesit? dhe ndjenjat e pak?ndshme. Ruajtja e ekuilibrit dhe vet?kontrollit do t? b?het nj? praktik? e njohur dhe shum? e leht? p?r ju n?se praktikoni pak n? ?do rast.

Nd?rrimi i v?mendjes

?sht? shum? e v?shtir? t? kontrollosh mendimet e tua dhe n? fakt ato shpesh b?hen burim i shum? emocioneve tona negative. ?sht? e kot? t? detyrosh veten t? mos mendosh p?r t? keqen. Sa m? shum? q? p?rpiqemi t'i shtypim k?to mendime n? veten ton?, aq m? shum? ato rriten tek ne. N? nj? klas? psikologjie, nj? m?sues u k?rkoi nj? her? nx?n?sve t? tij, pavar?sisht se ?far? b?nin p?r pes? minutat e ardhshme, t? mos mendonin p?r majmunin jeshil. Dhe n?se ata ende mendojn?, jepni nj? shenj? duke duartrokitur. P?r pes? minutat e ardhshme nuk pati gj? tjet?r ve? duartrokitje. ?sht? e nevojshme t? jeni n? gjendje t? nd?rroni v?mendjen n? m?nyr? q? aktiviteti i ri t'ju kap? plot?sisht, duke mos lejuar q? mendimet e liga t? mbijn? si bar?rat e k?qija n? mendjen tuaj. Hobi i preferuar, komedi qesharake, muzik?, ecje. ?do person ka "shkopinj magjik" t? till? q? mund t'ju kalojn? n? nj? val? krejt?sisht t? ndryshme. P?rdorini ato sa her? q? lind nevoja.

Autotrajnim p?r relaksim

Aft?sia p?r t'u ?lodhur do t? jet? nj? mjet i shk?lqyer p?r t? kontrolluar emocionet p?r ju. Ritmi modern i jet?s k?rkon ?do dit? e m? shum? stres nga ne, lodhemi gjithnj? e m? shum?, jetojm? n? kufi. Por t? gjith? k?ta faktor? do t? ken? m? pak efekt mbi ju n?se zot?roni nj? teknik? t? till? si trajnimi automatik.

Autotrajnim- kjo ?sht? nj? m?nyr? e vet?rregullimit t? gjendjes suaj, e cila i ngjan hipnoz?s, me ndryshimin e vet?m se nuk ?sht? psikologu apo hipnotizuesi ai q? ju zhyt n? nj? gjendje ekstaz?, por ju vet?. N? m?nyr? q? kjo praktik? t'ju sjell? p?rfitime maksimale, ju duhet ta b?ni at? rregullisht, duke ndjekur t? gjitha fazat e saj n? m?nyr? t? vazhdueshme.

Faza e par? ?sht? relaksimi. Merrni nj? pozicion t? rehatsh?m, ulur ose shtrir?. Gj?ja kryesore ?sht? q? n? k?t? pozicion mund t? arrini relaksim maksimal t? t? gjith? muskujve. Kujdesuni p?r rroba t? rehatshme, nj? mjedis t? qet? dhe t? qet? dhe eliminoni t? gjith? irrituesit e mundsh?m gjat? koh?zgjatjes s? auto-st?rvitjes. Mund t? aktivizoni muzik? t? qet? p?r meditim, por vet?m n?se kjo nuk ju largon nga p?rjetimi i gjendjeve tuaja. P?rqendrohuni n? frym?marrjen tuaj. Duhet t? jet? i thell? dhe i barabart?. Shikoni mend?risht nd?rsa ajri mbushet dhe largohet nga mushk?rit? tuaja. Imagjinoni ?do qeliz? n? trupin tuaj duke u relaksuar, nga majat e gishtave deri n? maj?n e kok?s. Kur ndjeni nj? pesh? t? k?ndshme t? t? gjith? trupit, mund t? vazhdoni n? hapin tjet?r.

Faza e dyt? ?sht? sugjerimi. P?r k?t? faz?, do t'ju duhet t? p?rgatiteni paraprakisht. Mendoni ose zgjidhni nga literatura p?rkat?se nj? q?ndrim pozitiv q? i p?rshtatet nevojave tuaja. Shmangni nd?rtimet negative, instalimi duhet t? jet? plot?sisht pozitiv. Mos p?rdorni fraza "do t? p?rpiqem", "do t? p?rpiqem", por vet?m th?nie si "do", "mundem", "do t? arrij". Thuajini vetes k?to fraza disa her?, sikur t? kaloni n?p?r t? nj?jtin regjistrim. Vizualizimi do t? jet? shum? efektiv n? k?t? faz?. Sa m? qart? t? paraqisni nj? pamje t? asaj p?r t? cil?n po p?rpiqeni, aq m? fort do t? jet? e ngulitur n? n?nnd?rgjegjen tuaj.

Shembuj t? cil?simeve p?r trajnimin automatik:

1. Jam i qet? dhe i ekuilibruar. Un? jam n? gjendje t? kontrolloj plot?sisht emocionet e mia.
2. T? gjitha problemet mbeten n? t? kaluar?n. N? jet?n time ka vend vet?m p?r sukses.
3. Biznesi im po p?rmir?sohet ?do dit?.

Do t? jet? m? mir? n?se i kompozoni vet? fraza t? tilla, n? gjuh?n tuaj t? zakonshme. N? k?t? rast, perceptimi i tyre do t? jet? m? i fort?.

Faza e tret? ?sht? dalja nga auto-st?rvitja. Mos e b?ni papritur. Gradualisht filloni t? p?rqendroheni n? ndjesit? e trupit tuaj, l?vizni gishtat pak, shtrihuni. Ju mund t? filloni num?rimin mbrapsht nga 10 n? 1 duke i th?n? mend?risht vetes se me num?rimin e "nj?" do t? dilni nga relaksimi i rifreskuar dhe i freskuar. N?se jeni duke e b?r? k?t? para gjumit, ndryshoni formulimin n? "me num?rimin e nj?, do t? bie n? gjum? dhe do t? zgjohem i leht?, i pushuar mir? dhe me energji n? m?ngjes".

Kjo teknik? do t'ju ndihmoj?, por vet?m n?se e p?rdorni rregullisht dhe jo her? pas here.

Kur emocionet duhet t? p?rmbahen

Ne jemi marr? tashm? me ju se emocionet do t? jen? me ne, si pjes? e natyr?s son?, pavar?sisht nga d?shira jon?. Ne dim? t? p?rmbahemi n? emocione, duke mos lejuar q? rrethanat t? na diktojn? se si t? veprojm?. N? cilat situata ?sht? ve?an?risht i r?nd?sish?m vet?kontrolli?

1. Jeta familjare. Shum? shpesh jan? t? dashurit tan? ata q? b?hen objektiv i humorit ton? t? keq.
2. situata sociale. Ne e humbim durimin shum? leht? n? transportin publik, n? nj? radh? t? gjat? n? nj? dyqan, bank?, post?. N? k?t? rast, ne shp?rndajm? acarimin ton? te njer?zit, duke shum?zuar k?shtu negativin. Q?ndroni larg emocioneve n? k?t? rast, mos e merrni gjith?ka p?r zem?r.
3. Pun?. Ajo merr nj? pjes? t? madhe t? jet?s son?, k?shtu q? ne n? m?nyr? t? pashmangshme p?rballemi me probleme t? shumta q? shkaktojn? stres. Gjeni mund?sin? p?r t'u ?lodhur p?r disa minuta dhe mos lejoni ndikime negative.

Mos harroni se duke menaxhuar emocionet, ju e b?ni jet?n tuaj m? t? ndritshme dhe m? t? plot?, t? lir? nga negativiteti dhe pasojat e tij. Fat i mir? me teknikat tuaja t? vet?kontrollit.

A i b?rtisni ndonj?her? burrit tuaj dhe m? pas jeni penduar? A ju ndodh q? t'i thoni fjal? ofenduese, realitetin e t? cilave ju vet? nuk e besoni? Dhe sa shpesh ndjeni pendim p?r veprimet q? shkat?rrojn? marr?dh?nien tuaj? Jeni njohur me k?t?? At?her? ky artikull ?sht? shkruar p?r ju!

P?r t? filluar, p?rgjigjuni pyetjeve t? m?poshtme:

• A mendoni se emocionet mund t? kontrollohen?
• Cilat jan? avantazhet dhe p?rfitimet q? marrim n?se m?sojm? t? kontrollojm? emocionet tona?
• ?far? d?mi i sjellim vetes dhe familjes son?, duke mos ditur t? kontrollojm? veten?

Mendoj se ?sht? e qart? se zot?rimi i vetvetes ?sht? nj? aft?si q? ia vlen t? p?rvet?sohet, por si?

Kur u martova p?r her? t? par?, aft?sia ime p?r t? kontrolluar emocionet e mia ishte n? rastin m? t? mir? 10%, dhe sot mund t? them me krenari se e b?j at? n? 90%. Un? jo vet?m q? m?sova t? kontrolloja emocionet e mia, por gjithashtu fillova t? ndihmoja grat? e tjera n? k?t? detyr? t? v?shtir?. Un? kam zhvilluar disa ushtrime q?, me st?rvitje t? vazhdueshme, japin rezultate t? mahnitshme.

Si t? kontrolloni emocionet tuaja dhe t? ruani paqen n? familje?

Ndiqni gjasht? rregullat!

Rregulli 1: Mos e dramatizoni situat?n

Shum? gra thjesht "p?rfundojn?" veten dhe fryjn? nj? elefant nga ?do gj? e vog?l: "Ai nuk m? thirri - kjo do t? thot? se ai m? harroi, kjo do t? thot? se ai nuk jep asnj? mallkim p?r mua, kjo do t? thot? se ai nuk m? thirri". nuk m? do m?, etj. etj".

Mos harroni - si rregull, ju jeni ofenduar ose zem?ruar jo me vet? ngjarjen, por me kuptimin q? i jepni asaj. M?soni t? mendoni m? pozitivisht dhe gjer?sisht: “Nuk m? telefonoi sepse ka nj? projekt t? r?nd?sish?m n? pun?; ai nuk telefonoi sepse donte q? t? m? mungonte; ai nuk m? telefonoi sepse nuk donte t? m? shp?rqendronte nga pun?t e mia.”

Ose edhe: “Nuk ka telefonuar, vet?m se ka harruar”. Kjo eshte e gjitha. Asnj? dram?.

Rregulli 2: Kujdesuni p?r mir?qenien tuaj, gjendjen emocionale

Imagjinoni q? jeni t? lodhur, t? uritur dhe n? prag t? nj? avarie nervore p?r shkak t? sasis? s? pun?s. Dhe pastaj burri juaj vjen n? sht?pi nj? or? m? von? se sa ishte premtuar. Ju hidhni mbi t? gjith?ka q? ?sht? grumbulluar n? pun? dhe gjith? lodhjen tuaj gjat? dit?ve t? fundit, ose ndoshta muajve apo viteve t? fundit.

Shum? shpesh ne e nxjerrim zem?rimin ton? mbi burrin ton?, megjith?se ai, n? parim, nuk ka asnj? lidhje me t?. Ai thjesht u kap n? koh?n e gabuar.

Pra, detyra juaj e drejtp?rdrejt? ?sht? t? kujdeseni p?r veten dhe lumturin? tuaj. At?her? nj? pjes? e lumturis? suaj do t'i bjer? edhe burrit tuaj n? vend t? nj? ton t? stresit tuaj.

Rregulli 3: Luani rolin e nj? gruaje t? lumtur dhe t? mir?

Po, po, si? thon? ata, "falsifikoni derisa t'ia dilni". Kjo do t? thot?, luani derisa ta kuptoni si? duhet - derisa t? b?het natyr? e dyt?.

K?tu do t? ndihmoheni nga librat e nevojsh?m, filmat dhe komunikimi live me ata q? mund t? sh?rbejn? si shembull p?r ju.

Thuajini lamtumir? imazhit tuaj t? m?parsh?m, sepse nuk e zgjodh?t ju, disi jua imponoi jeta pa p?lqimin tuaj. Zgjidhni nj? pamje t? re p?r veten tuaj dhe b?huni ai q? d?shironi t? jeni duke luajtur k?t? rol si aktore. Shum? shpejt do t? b?het zakon dhe nuk do t? keni koh? t? vini re se si do t? b?heni ai q? keni ?nd?rruar gjithmon? t? jeni!

Rregulli 4: Analizoni q?llimet, sjelljet dhe rezultatet tuaja

Pas ?do veprimi q?ndron nj? q?llim i mir?. P?r shembull, nj? grua i b?rtet burrit t? saj sepse d?shiron q? ai t? kuptoj? dhe pranoj? ndjenjat e saj. Por a ?on veprimi i saj – ngritja e z?rit n? rezultatin e d?shiruar? Natyrisht, kjo ?on n? t? kund?rt?n. Burri thjesht e injoron at? dhe k?mb?ngul p?r t? edhe m? t? fort?.

Prandaj, ?sht? e r?nd?sishme t? pyesni veten: “Pse po b?rtas? ?far? dua t? arrij me k?t?? A m? ?on n? rezultatin e d?shiruar? ?far? veprimi alternativ mund t? nd?rmarr p?r t? marr? at? q? dua? M?soni t'i b?ni vetes k?to pyetje dhe t? analizoni sjelljen tuaj, dhe jo vet?m t? veproni automatikisht.

Rregulli 5: Num?roni deri n? dhjet? dhe merrni frym? thell?

N? ?do situat? stresuese, reagimi i par?, si rregull, ?sht? kafsh?ror, instinktiv: t? sulmosh ose t? ik?sh. Prandaj, grat? ose b?jn? skandal, ose p?rplasin der?n dhe largohen t? ofenduara. As nj?ri dhe as tjetri opsion nuk ?sht? nj? rrug?dalje nga situata.

Ju duhet t? kuptoni se t? menduarit racional dhe krijues n? nj? situat? stresuese lidhet pak m? von?. Prandaj, rekomandohet t? num?roni deri n? dhjet?, dhe m? pas t? reagoni. Nj? m?nyr? m? efektive ?sht? t? b?ni nj? ushtrim t? plot? t? frym?marrjes: 8 sekonda n? frym?marrje, 32 sekonda n? frym?marrje dhe 16 sekonda n? frym?. Pas nj? ushtrimi t? till?, ju b?heni fjal? p?r fjal? nj? person i ri me t? cilin mund t? komunikoni p?rs?ri.

Rregulli 6: Shkoni n? nj? dhom? tjet?r p?r t? rrahur jast?kun

N? rastin m? ekstrem, ekziston nj? mjet shum? efektiv p?r nj? sp?rkatje t? emocioneve negative pa sakrifica, pa pendim dhe pa d?mtim t? t? tjer?ve. Sapo t? ndjeni se do t? shp?rtheni, largohuni nga d?shmitar?t dhe, kur jeni vet?m, filloni me guxim t? goditni jast?kun dhe t? b?rtisni me z? t? lart?: "Ahhh!"

Ju siguroj se edhe nj? minut? e nj? kalimi kaq arg?tues mjafton q? t? ndiheni p?rs?ri se jeni "p?rsosm?risht n? shal?"! Me ju s?rish mund t? flisni, komunikoni dhe zbuloni ??shtje t? ndryshme pa frik? p?r sh?ndetin tuaj.

Mbani mend, nuk mund t? keni gjithmon? pushtet mbi nj? situat?, por gjithmon? mund t? keni fuqi mbi veten tuaj. Kjo ?sht? ajo q? un? uroj p?r ju!

P?rsh?ndetje t? dashur lexues. N? k?t? artikull, do t? m?soni se si t? m?soni t? kontrolloni emocionet tuaja. Do t? nd?rgjegj?soheni se ?far? duhet t? b?ni p?r t? qen? m? pak nervoz?, si t? silleni n? situata stresuese. M?soni si t? mos veproni, si t? m?soni t? frenoni veten.

Emocionet

Ky koncept ka disa kuptime. Dikush i p?rcakton emocionet si shprehje e ndjenjave me ndihm?n e z?rit ose l?vizjeve t? fytyr?s. T? tjer? e shohin konceptin si shfaqje t? ndjenjave t? bazuara n? situat? q? jan? t? shpejta dhe t? shkurtra. Dikush ?sht? i bindur se emocionet jan? ndjenja t? shprehura posa??risht p?r audienc?n, p?r njer?zit q? jan? af?r. N? nj? kuptim t? p?rgjithsh?m, emocionet jan? l?vizje shpreh?se q? mbartin informacione t? caktuara p?r nj? person, p?r gjendjen e tij, t? cilat p?rcjellin q?ndrimin e nj? individi t? caktuar ndaj nj? ngjarjeje ose veprimi t? caktuar. Ekzistojn? tre lloje t? emocioneve:

• pozitive, n? ve?anti, g?zim, nj? ndjenj? admirimi, nj? ndjenj? lumturie, k?naq?sie;
• negative - urrejtje, zem?rim, nervoziz?m, zili, zem?rim;
• neutrale, n? ve?anti befasi.

Pse nevojitet kontrolli

1. Duhet t? kuptohet se nga nj? tepric? emocionesh n? nj? gjendje afekti ?sht? nj? rrug? e shkurt?r. Nj? person mund t? b?j? shum? budallall?qe n?se nuk ?sht? n? gjendje t? kontrolloj? veten.
2. Pamund?sia p?r t? kontrolluar veten mund t? ?oj? n? konflikte serioze me t? dashurit, t? ndikoj? negativisht n? marr?dh?niet me miqt? dhe t? af?rmit.
3. Kur nj? individ p?rpiqet t? mbaj? negativitetin e tij brenda vetes, ai grumbullohet me kalimin e koh?s dhe del me forc? m? t? madhe.
4. Njer?zit q? nuk jan? n? gjendje t? kontrollojn? veten nuk do t? mbahen gjat? n? pun?. Asnj? shefit nuk do t'i p?lqej? n?se vart?si i tij nuk ?sht? n? gjendje t? frenoj? veten.
5. ?sht? e r?nd?sishme t? merret parasysh se pamund?sia p?r t? kontrolluar ndjenjat mund t? tregoj? pranin? e nj? ?rregullimi mendor. Prandaj, ndonj?her? ia vlen t? k?rkoni ndihm? nga nj? specialist.

M?nyrat

1. Para se t? b?ni ose t? thoni di?ka, duhet t? merrni frym? thell?, e ndjekur nga nj? nxjerrje e ngadalt?. Tani p?rpiquni t? num?roni deri n? dhjet?. N? pamje t? par?, kjo metod? mund t? duket shum? banale, megjithat?, ?sht? shum? efektive dhe ?sht? testuar m? shum? se nj? her?. Duhet t? kuptohet se ushtrime t? tilla ju lejojn? t? mbroheni nga deklaratat e panevojshme q? mund t? shkat?rrojn? nj? martes? ose marr?dh?nie biznesi. Kur nj? person fillon t? qet?sohet me frym?marrje, pas s? cil?s num?ron deri n? dhjet?, gjendja e tij psikologjike kthehet n? normale. Duhet t? kuptoni se ?sht? m? mir? t? merrni vendime serioze n? nj? gjendje t? qet?.
2. Provoni n? momentin kur ju pushtojn? emocionet, p?rqendrohuni n? gj?ra t? k?ndshme, p?r shembull, mund t? mendoni p?r djalin ose vajz?n tuaj, p?r dik? q? doni. ?sht? e r?nd?sishme q? mendimet q? lindin n? kok?n tuaj t'ju lejojn? t? ndjeni ngroht?si dhe nj? humor pozitiv. Ju gjithashtu mund t? mendoni p?r nj? er? t? k?ndshme ose k?ng?n tuaj t? preferuar.
3. N?se n? momentin kur ekziston d?shira p?r t? hedhur jasht? emocionet tuaja, nuk ka njeri p?rreth, mund t'i thoni mendimet tuaja me z? t? lart?. Kjo metod? do t? ndihmoj? n? largimin e zem?rimit n? rritje dhe. N?se nuk jeni vet?m n? dhom?, prap?seprap? mund t? thoni me z? t? lart? di?ka si fraza "kjo ?sht? shum? p?r qet?sin? time mendore!". Me nj? deklarat? si kjo, ju mund t? qet?soni situat?n aktuale.
4. N?se ndjeni eksitimin m? t? fort?, p?r shembull, keni nj? performanc? para nj? publiku t? madh, duhet t? merrni nj? stilolaps. Kjo metod? ju lejon t? kontrolloni emocionet e fol?sve, figurave publike. Kur nj? person mban nj? stilolaps n? dor?, ai gjoja ndihet i sigurt. Kjo ju lejon t? qet?soheni, t? b?heni m? t? mbledhur.
5. Shikoni shprehjen tuaj t? fytyr?s. Kur ndjeni se disa emocione po p?rpiqen t'ju p?rthithin, b?ni nj? shprehje fytyre q? do t? jet? krejt?sisht e ndryshme nga ndjenja q? po lind tek ju.

N? nj? moment emocioni, p?rdor nj? metod? q? m? ndihmon t? qet?sohem dhe t? bashkohem. V? dor?n n? gjoks n? rajonin e zemr?s, ndjej rrahjet e zemr?s, fokusohem n? t?. Pastaj marr frym? thell? dhe nxjerr frym?. Pas nj? periudhe t? shkurt?r kohe filloj t? qet?sohem, pulsi ngadal?sohet.

Veprime t? gabuara

Nj? person duhet t? dij?, t? jet? n? gjendje t? kontrolloj? emocionet - kjo ?sht? shum? pun?. Jo t? gjith? do t? jen? n? gjendje ta rib?jn? veten leht?sisht. Disa njer?z b?jn? gabime n? p?rpjekjet e tyre p?r t? mbajtur n?n kontroll ndjenjat e tyre. Prandaj, ?sht? e r?nd?sishme t? dini se cilat veprime jan? t? gabuara n? nj? situat? ku d?shironi t? mos jeni nervoz, d?shironi t? mos shqet?soheni m? p?r ?do gj? t? vog?l, t? mos e merrni gjith?ka shum? af?r zemr?s tuaj, t? reagoni emocionalisht p?r gjith?ka.

1. Nuk ka nevoj? t? hidhni irritimin dhe zem?rimin tuaj tek njer?zit q? jan? af?r jush. N?se ktheheni n? sht?pi me humor t? keq, n? asnj? rast mos e projektoni at? tek t? dashurit tuaj. N? nj? situat? t? till?, konflikti do t? lind? edhe n? sht?pi, gj? q? do t'ju rris? nivelin e nervozizmit. Prandaj, ?sht? kaq e r?nd?sishme t? m?soni se si t'i lini emocionet e k?qija jasht? sht?pis?, t? mos i bartni n? familje t? gjitha problemet q? keni hasur jasht? saj.
2. Nuk duhet t? merrni ilaqet kund?r depresionit. Ju duhet t? kuptoni se ky ?sht? nj? ila? mjek?sor q? duhet t? p?rshkruhet vet?m nga nj? mjek, duke marr? parasysh indikacione t? caktuara, doza duhet t? zgjidhet gjithashtu nga nj? specialist. P?rve? k?saj, duhet t? dini se ilaqet kund?r depresionit p?rshkruhen n? raste mjaft t? r?nda. Vlen gjithashtu t? merret parasysh se barna t? tilla mund t? shkaktojn? var?si.
3. Mund?sia m? e keqe ?sht? t? p?rpiqeni t? mbytni ndjenjat tuaja n? alkool. Ju duhet t? kuptoni se alkooli nuk ?sht? n? gjendje t? zgjidh? problemet tuaja. Dhe abuzimi me t? do t? ?oj? n? probleme sh?ndet?sore, fizike dhe mendore.
4. Ju nuk duhet t? flisni p?r emocionet tuaja me njer?z t? panjohur, si dhe t'i ndani ato n? rrjetet sociale. ?sht? e nevojshme t? kuptoni se pasi t? keni lexuar mendimet tuaja t? trishtuara, t? huajt nuk do t? jen? n? gjendje t? mb?shtesin, ndihmojn? n? m?nyr?n q? do t? b?jn? miqt? ose t? af?rmit tuaj.

Si t? merreni me emocionet kok?fort?

Nj? person mund t? shp?toj? nga nj? tepric? e emocioneve t? dhunshme me ndihm?n e veprimeve t? m?poshtme.

1. Dikush ndihmon n? rrahjen e pjatave. P?r ta b?r? k?t?, ju duhet t? blini pjata ose kana?e t? lira dhe t'i rrahni ato, p?r shembull, n? rrug?. Epo, n?se keni nj? sht?pi private. Por mos harroni t? pastroni veten.
2. P?rballimi i p?rsosur me emocionet ju lejon t? luani shigjeta dhe bowling.
3. Vall?zimi do t'ju shtoj? emocione pozitive, do t'ju lejoj? t? hidhni jasht? negativitetin e akumuluar.
4. B?rtitje. Ndonj?her? nj? person duhet t? b?rtas? p?r t? hequr qafe nj? boll?k t? tep?rt emocionesh.
5. Sporti. Ju lejon t? forconi sh?ndetin tuaj, gjendjen psikologjike, gjat? ushtrimit fizik, lirohet endorfina, t? cilat jan? hormonet e lumturis?.
6. Sh?titje t? gjata n?p?r rrug?. Do t? jet? mir? t? shikosh gjethet e vjesht?s q? bien nga pem?t, kurorat e gjelbra dhe deg?t e mbuluara me bor?.
7. Nj? ndryshim i peizazhit. Ndonj?her? vet?m shmangia e ngjarjeve t? zakonshme ndihmon.

1. M?soni t? mos i merrni personalisht problemet q? kan? t? tjer?t. Ju mund t? tregoni simpatin? tuaj, t? ofroni mb?shtetje, por nuk duhet t? uleni s? bashku dhe t? qani. Veprime t? tilla nuk do t'i sjellin dobi as atij, as juve.
2. Mundohuni ta njihni veten m? mir?. Vendosni se ?far? ju acaron, ?ekuilibron. Identifikoni arsyet, p?rpiquni t'i shmangni ato n? m?nyr? q? t? mos provokoni paq?ndrueshm?rin? tuaj emocionale.
3. V?mendje e madhe duhet t'i kushtohet gjumit t? sh?ndetsh?m dhe ushqimit t? duhur. Mungesa e gjumit, si dhe dietat, ndikojn? n? shfaqjen e nervozizmit, rritjen e lodhjes.
4. Gjeni rituale t? p?rshtatshme p?r veten tuaj q? do t'ju lejojn? t? relaksoheni. K?to duhet t? jen? aktivitete t? q?ndrueshme q? mund t? b?ni ?do dit? n? t? nj?jt?n koh?. P?r shembull, mund t? b?ni nj? banj? relaksuese para gjumit ose t? lexoni librin tuaj t? preferuar.
5. Merrni meditim ose joga. Teknikat orientale ju lejojn? t? relaksoheni, t? p?rmir?soni gjendjen tuaj psikologjike, t? m?sojn? se si t? kontrolloni emocionet dhe ndjenjat.
6. Punoni n? disponimin tuaj. ?sht? e nevojshme t? kuptohet se varet se cilat emocione do t? jen?. ?sht? e d?shirueshme q? t? keni di?ka q? do t? p?rmir?sonte disponimin tuaj, p?r shembull, nj? sh?titje n? park.
7. Shikoni frym?n tuaj. Gjendja emocionale mund t? ndryshoj? sipas m?nyr?s se si ndryshon frekuenca e frym?marrjes dhe ritmi i saj.
8. Rrethojeni veten me emocione pozitive. Shikoni gjith?ka n? jet?n tuaj nga nj? k?ndv?shtrim pozitiv.

Tani ju e dini se si t? kontrolloni emocionet tuaja. Duhet t? kuptohet q? nj? person duhet t? monitoroj? emocionet e tij, t? kontrolloj? sjelljen dhe disponimin e tij. Duhet t? kuptohet se manifestimi i tep?rt i emocioneve mund t? ?oj? n? nj? p?rkeq?sim t? mir?qenies s? p?rgjithshme, si dhe n? nj? ndikim negativ n? nd?rveprimin me njer?zit e tjer?. Mos harroni se gjithashtu nuk rekomandohet t? frenoni ndjenjat pa nevoj?, p?rndryshe do ta p?rkeq?soni m? tej gjendjen tuaj. Megjithat?, sp?rkatja e ndjenjave p?rmes agresionit ose zem?rimit ?sht? e papranueshme. Prandaj, ?sht? kaq e r?nd?sishme t? jeni n? gjendje t? kontrolloni veten, t? gjeni m?nyra p?r t? hequr qafe stresin e tep?rt.