K?shilla t? dobishme

Keni dashur ndonj?her? t? m?soni se si t? zgjoheni her?t, por nuk mundeni? Lexoni historin? motivuese t? Filipe Casto Matos, i cili mundi veten dhe m?soi jo vet?m zgjohem her?t n? 21 dit?, por edhe t? zgjidh? n? m?nyr? m? efektive rastet e pun?s.

Filipe u zgjua n? or?n 6 t? m?ngjesit edhe para se t? sfidonte veten, por vendosi t? nd?rlikoj? detyr?n e tij, t? shkoj? edhe m? tej, duke vendosur nj? objektiv - 4.30 t? m?ngjesit.

Burri vendosi t? respektoj? nj? regjim t? till? vet?m n? dit?t e pun?s, sepse pushimet dhe fundjavat jan? nj? ??shtje m? vete, kjo ?sht? nj? koh? p?r relaksim dhe arg?tim. Sigurisht, do t? ishte e mundur t? v?zhgohej nj? regjim i till? gjat? gjith? koh?s, por at?her? do t? ishte shum? e v?shtir? p?r trupin, ekuilibri i jet?s mund t? prishet.

Q?llimi ishte ta b?nim k?t? p?r sakt?sisht 21 dit?, bazuar n? iden? e Dr. Maxwell Moltz se i duhen sakt?sisht 21 dit? q? nj? personi t? formoj? nj? zakon t? ri ose aft?si t? re.

N? k?t? ??shtje, ?sht? shum? e r?nd?sishme t'i vendosni vetes nj? q?llim konkurrues, sepse vet?m duke shkuar drejt tij do t? jeni n? gjendje t? kuptoni n?se mundeni apo nuk mund t? arrinit at? q? d?shironit.

Q?llimi i eksperimentit t? Filipe ishte t? rriste produktivitetin e tij, t? p?rmir?sonte pun?n e tij, t? p?rmir?sonte jet?n e tij. K?tu jan? idet? kryesore q? ai hoqi nga eksperimenti i tij.

1. Kur vendosni t? b?ni nj? ndryshim n? jet?n tuaj, ?sht? thelb?sore q? t? keni mb?shtetje cil?sore gjat? rrug?s.

Me ndihm?n e mb?shtetjes, do t? jeni n? gjendje t? q?ndroni n? rrug?n e synuar kur t? keni mendimin p?r ta l?n? duhanin dhe t? jeni t? sigurt q? do ta keni patjet?r. N?se askush pran? jush nuk d?shiron t'ju mb?shtes?, mund ta raportoni n? rrjetet sociale.

Kjo duhet t'i thuhet dikujt n? m?nyr? q? t? fitohet nj? nxitje shtes? p?r t? ecur p?rpara. Kur njer?zit fillojn? t? m?sojn? p?r zakonin tuaj t? ri, ata fillojn? t? interesohen, fillojn? t? b?jn? pyetje.

Do t? keni frik? t? tregoni dob?sin? tuaj dhe kjo do t'ju mjaftoj? q? t? vazhdoni t? ecni drejt q?llimit tuaj t? synuar. Megjithat?, Filipe donte t? nxiste dik? tjet?r me iden? e tij dhe ideja q? njer?zit e tjer? mund t? ndjekin shembullin tuaj gjithashtu motivon p?r t? vazhduar.

2. Njer?zit jan? shum? t? v?mendsh?m ndaj detajeve.

Jo t? gjith? jan? dashamir?s ndaj d?shir?s p?r nj? zgjim kaq t? hersh?m, dikush madje e konsideron at? jonormale, k?shtu q? p?rgatituni t? mbroni n? m?nyr? aktive mendimin tuaj. Njer?zit shqet?sohen, b?jn? shum? pyetje, nd?rsa besojn? se ata vet? nuk do t? mund t? m?sojn? kurr? se si t? zgjohen n? nj? or? kaq t? hershme.

Jini t? v?mendsh?m ndaj t? gjith? atyre q? jan? t? interesuar p?r eksperimentin tuaj, ata mund t'ju japin mendime shum? interesante dhe t'ju b?jn? t? mendoni shum?.

3. Nj? person nuk d?shiron t? ngrihet m? her?t sepse mendon se p?r shkak t? k?saj do t? flej? m? pak

Shum? jan? t? hutuar se kur t? gjejn? koh? p?r t? fjetur p?r nj? ngritje kaq t? hershme. Gjith?ka ?sht? e thjesht?. Secili prej nesh e di se sa koh? i duhet p?r t? fjetur.

N?se ndryshojm? or?n e zgjimit, at?her? patjet?r duhet t? ndryshojm? or?n e t? shkuarit n? shtrat. N? fakt nuk ?sht? aspak e v?shtir?. N?se keni nevoj? p?r 6 ose 7 or? pushim, thjesht shkoni n? shtrat m? her?t.

N? fakt, shum? njer?z flen? edhe m? pak se ata q? zgjohen her?t. N? t? nj?jt?n koh?, zgjimi her?t ju ndihmon t? filloni t? flini shum? m? mir? se m? par?.

4. Do t? hasni shum? pengesa n? rrug?, eliminoni ato

Njer?zit me t? v?rtet? duan t? thon? se t? b?sh k?t? apo at? veprim ?sht? joreale. Sigurisht, ka rrethana q? mund t'ju ngadal?sojn? p?r nj? koh?. Megjithat?, kaq shum? njer?z jan? jasht?zakonisht dembel? dhe kjo i pengon ata t? b?jn? pak m? shum? p?rpjekje p?r t? p?rmir?suar jet?n e tyre.

Ata thjesht shkojn? me rrjedh?n, duke mos menduar realisht p?r at? q? jan? n? t? v?rtet? t? aft?. Po, mund t? jet? e leht? t? flas?sh kur jeta jote ?sht? vet?m e jotja. Nga nj?ra an?, mund t? duket se gjith?ka ?sht? shum? m? e leht? kur nuk ke grua, nuk ke f?mij? dhe jeton vet?m, por nga ana tjet?r, gjith?ka varet nga motivimi dhe d?shira.

Sidoqoft?, ia vlen t? merren parasysh t? gjitha nuancat e nj?jta t? jet?s n? familje. Ju duhet t? merrni parasysh zakonet dhe ritmin e jet?s s? t? dashurve tuaj. Prandaj, para se t? filloni, sigurohuni q? asgj? nuk ju ndalon.

Mendoni p?r t? gjitha gj?rat q? mund t? pengojn? q?llimin tuaj. Kjo vlen jo vet?m p?r t? m?suarit p?r t'u ngritur m? her?t, por edhe p?r d?shir?n p?r t? ngr?n? m? shum? perime dhe fruta, p?r t? ndaluar pirjen e duhanit dhe pirjen e alkoolit, p?r t? filluar st?rvitjen, etj. Mendoni se si mund t? shp?toni nga t? gjitha pengesat?

P?r shembull, n? rastin e Filipes, kushtet ishin si m? posht?: pavar?si e plot?, kok? e rr?mujshme me mendime q? ju varen nj? mori pun?sh t? pap?rfunduara, aft?si p?r t? fjetur n? koh?n q? d?shironi, aft?si p?r t? punuar n? ?do koh? dhe kudo. . P?r ?do person, k?to kushte jan? t? ndryshme.

Jeni me fat n?se keni nj? orar pune t? lir? dhe fleksib?l, pasi mund t? filloni pun?n n? m?ngjes dhe t? ktheheni n? sht?pi shum? m? her?t. Idealisht, n?se nuk vareni nga askush p?r pun? dhe askush nuk varet nga ju.

Megjithat?, motivimi ?sht? par?sor. P?rve? Filipes, n? sht?pin? e tij jetonin edhe 7 persona t? tjer?, t? cil?t s?rish ia doli t? flinte her?t.

Si t? ngriheni her?t

5. Gjendja juaj fizike do ju ndihmoj? shum?.

?sht? e r?nd?sishme t? flini mir?. N?se ju z? gjumi shpejt, flini mir?, pothuajse nuk zgjoheni kurr? nat?n dhe hapni syt? leht?sisht n? m?ngjes me alarm ose jo, at?her? jeni me fat.

N? shumic?n d?rrmuese t? rasteve, nj? "fat" i till? lidhet me stilin e jet?s s? nj? personi. Ushqimi i duhur, aktiviteti fizik, mungesa e problemeve t? p?rhershme dhe globale. Shumica e njer?zve do t? jen? n? gjendje t? ngrihen m? her?t n?se vendosin t? ndryshojn? stilin e jet?s s? tyre.

?do ndryshim duhet t? filloj? me gj?ra t? vogla dhe brenda pak jav?sh do t? shihni p?rfitimet q? fillojn? t? sjellin k?to gj?ra t? vogla.

6. Hiqni "Vet?m 10 minuta m? shum?" nga fjalori juaj.

Kjo ?sht? e njohur p?r shum? prej nesh. Pasi t? bjer? zilja e alarmit, shtyjeni edhe 10 minuta t? tjera. Ky aktivitet ?sht? absolutisht i padobish?m, do t'ju ?organizoj?.

N?se i vendosni vetes q?llimin q? t? zgjoheni n? nj? koh? t? caktuar, at?her? ndaloni s? b?ri nj? her? e p?rgjithmon?. “Edhe 10 minuta” do t? ken? ndikim n? dit?n tuaj. Studimet kan? v?rtetuar se gjat? k?tyre 10 minutave nuk do t? flini mjaftuesh?m, e p?r m? tep?r do t? ndiheni t? lodhur, gj? q? natyrisht do t? ndikoj? n? t? gjitha aktivitetet tuaja gjat? dit?s.

7. T? gjith?ve u p?lqen t? flen?, por 6-7 or? mjaftojn? q? trupi t? pushoj? dhe t? flej?.

Shum? njer?z, pasi trupi i tyre ?sht? restauruar fizikisht, pra kur kalojn? 6-7-8 or? gjum?, thjesht fillojn? t? hidhen dhe t? kthehen n? shtrat dhe t? flen? "me nj? sy". Ngrihuni dhe b?ni di?ka t? dobishme dhe interesante.

8. M? shum? koh? p?r t? punuar

N?se jeni nj? person i m?ngjesit, at?her? duke u zgjuar 2-3 or? m? her?t n? m?ngjes, keni koh? shtes? q? mund t'i kushtoni pun?s. Si rregull, n? mbr?mje, njer?zit-lark? kan? nj? r?nie t? mpreht? t? produktivitetit dhe efikasitetit t? pun?s, shum? tashm? pasdite e kuptojn? se nuk mund t? b?jn? m? asgj? t? arsyeshme.

Pershendetje te dashur miq! Sot vazhdoj tem?n e zgjimit her?t. Dhe sot dua t'ju tregoj p?r njer?z t? famsh?m dhe me ndikim q? preferojn? t? zgjohen her?t.

Po mendoja t? zgjohesha her?t kur d?gjova se shum? njer?z t? famsh?m, t? pasur dhe t? fuqish?m zgjohen her?t. Un? gjithashtu dua t? jem i famsh?m dhe i pasur (ndoshta jo si ata, por n? nj? far? mase edhe un? dua), k?shtu q? doja t? futja n? jet?n time zakonin e ngritjeve t? hershme. I vler?sova shpejt p?rfitimet e k?tij zakoni.

Le t? zbulojm? se kush zgjohet her?t?

Dan Akerson, CEO i General Motors

Akerson thot? se ai ngrihet pothuajse gjithmon? midis or?s 4:30 dhe 5:00. Her?t n? m?ngjes duhet t? telefonoj? n? deg?n e GM n? Azi, nd?rsa ende nuk e kan? mbaruar dit?n e pun?s.

David Cash, CEO i Virgin America (linj? ajrore)

Tim Cook, CEO i Apple

Tim Cook zgjohet n? or?n 4:30 t? m?ngjesit dhe kontrollon emailin e tij n? fillim. Dhe n? or?n 5 t? m?ngjesit ai tashm? ?sht? duke punuar n? palest?r.

Robert Iger, CEO i Disney

Aiger zgjohet n? 4.30 dhe gjithashtu luan sport, kontrollon post?n dhe d?gjon muzik? dhe lajme. Dhe ai i b?n t? gjitha n? t? nj?jt?n koh?.

Andrea Young, Shef i Produkteve Avon

Andrea Young zgjohet n? 5 t? m?ngjesit dhe shkon n? palest?r, dhe n? or?n 8 t? m?ngjesit ajo tashm? ?sht? duke punuar n? m?nyr? aktive n? zyr?n e saj.

Howard Schultz, CEO i Starbucks

Dita e Schultz-it fillon me sport. Shpesh kjo ?sht? nj? sh?titje me bi?iklet? me gruan e tij. Ai mb?rrin n? zyr? n? or?n 6 t? m?ngjesit.

N? t? nj?jt?n koh?, presidentja e Starbucks, Michelle Gass, zgjohet n? 4:30 ?do m?ngjes dhe shkon p?r vrap.

Jeff Jordan, ish-kreu i PayPal dhe OpenTable

Jordan mb?rriti n? zyr? n? 5.

Ish president?t: George W. Bush dhe George W. Bush

Bush Sr u zgjua n? 4 t? m?ngjesit, vrapoi dhe n? 6 ishte n? zyr?.

Xhorxh W. Bush mb?rriti n? zyr? pak m? von?, n? or?n 6:45, dhe shpesh her? mbante takime her?t n? m?ngjes.

Dita e Condoleezza Rice filloi n? 4:30 n? m?nyr? q? ajo t? mund t? vizitonte palestr?n para pun?s.

Benjamin Franklin

Benjamin Franklin shpesh p?rs?riste k?t? proverb: "Her?t n? shtrat, her?t p?r t'u ngritur - do t? jeni t? sh?ndetsh?m, t? pasur dhe t? men?ur". Ai u zgjua n? 5 t? m?ngjesit dhe pyeti veten: "?far? t? mir? do t? b?j sot?"

Njer?zit e famsh?m n? t? kaluar?n gjithashtu zgjohen her?t

• Ludwig van Beethoven U ngrita n? agim, b?ra kafe dhe u ula menj?her? n? tavolin?n time. Ai shkruante muzik? nga m?ngjesi deri n? or?n dy pasdite, t? nd?rprer? nga sh?titjet e shkurtra.
• Ernest Hemingway gjith? jet?n e tij t? rritur u ngrit me rrezen e par? t? diellit.
• Immanuel Kant Pik?risht n? pes? t? m?ngjesit, Kanti u zgjua nga sh?rb?tori i tij i p?rkushtuar, nj? ushtar n? pension. Filozofi piu disa filxhan? ?aj t? holl?, ndezi tubin dhe filloi t? filozofonte. M? pas lexoi dhe p?rgatitej p?r leksione, t? cilat i nisi n? or?n 7 t? m?ngjesit.
• Victor Hugo u zgjua n? agim nga nj? e sht?n? topash q? vinte nga porti m? i af?rt. Ai piu dy vez? t? gjalla, b?ri kafe dhe u mbyll p?r t? shkruar romanet e tij. Pik?risht n? or?n 11 t? m?ngjesit, ai doli n? ?ati, u lagu me uj? t? ftoht? nga nj? fu?i, g?rhiti dhe gj?monte di?ka n?n z?. Kalimtar?t e admiruan me k?naq?si k?t? spektak?l, madje disa fqinj? iu afruan posa??risht dritareve n? k?t? koh? p?r t? par? romancierin legjendar.
• Haruki Murakami, nj? shkrimtar dhe p?rkthyes japonez, ?sht? gjithashtu nd?r ata q? zgjohen her?t. Kur merr nj? roman tjet?r, zgjohet n? kat?r t? m?ngjesit dhe shkruan p?r pes? ose gjasht? or? rresht. Pastaj vrapon ose noton, lexon ose d?gjon muzik?. Dhe pik?risht n? n?nt? t? mbr?mjes ai ishte tashm? n? shtrat.

Njer?zit q? zgjohen her?t kan? tendenc? t? jen? m? produktiv?. Ata g?zohen ?do dit? dhe jan? shum? t? lumtur. Ata nuk e njohin pagjum?sin?, nj? nga mundimet m? t? padurueshme t? njeriut.

Ndoshta, shum? prej jush jan? njohur me shkrimtarin kanadez me fam? bot?rore, si dhe specialist? n? fush?n e motivimit, lidershipit dhe zhvillimit personal - Robin Sharma. Nj? nga librat e tij m? t? famsh?m ?sht? Murgu q? shiti Ferrarin e tij. T? them t? drejt?n nuk e kam lexuar k?t? lib?r dhe autorin e kam njohur vet?m nga citate.

Sot, rast?sisht m? ra n? sy nj? video n? rrjet e quajtur 5 m?nyra p?r t'u zgjuar her?t. Robin Sharma ndan k?shilla dhe flet se pse zgjimi her?t n? m?ngjes ?sht? kaq efektiv.

Bazuar n? k?rkimet m? t? fundit shkencore, Robin Sharma argumenton se nuk duhen 21 dit? p?r t? zhvilluar nj? zakon t? ri, si? besojn? shum? (p?rfshir? veten time), por 66 dit?. Pse? Sepse sipas hulumtimeve t? shkenc?tar?ve, duhet po aq koh? p?r t? krijuar nj? lidhje (zakon) t? fort? n? tru.

Disa arsye pse ?sht? m? mir? t? zgjoheni n? or?n 5 t? m?ngjesit

Arsyeja e par? pse ?sht? m? mir? t? zgjoheni her?t, sipas Robin Sharma, ?sht? se ju keni mund?sin? t? p?rgatiteni p?r dit?n e ardhshme, t? p?rgatiteni veten, mendjen tuaj, t? vendosni synime p?r dit?n, nd?rsa pjesa tjet?r e bot?s ?sht? duke fjetur. . Do t? jeni n? gjendje t? zgjoheni n? nj? mjedis t? qet? dhe t? p?rshtateni mend?risht, t? zgjoheni dhe t? jeni gati p?r ?do gj?.

Arsyeja e dyt? ?sht? se ka gj?ra q? jan? shum? m? t? lehta p?r t'u b?r? n? 5 t? m?ngjesit sesa n? ?do koh? tjet?r t? dit?s (meq? ra fjala, e kontrollova nga p?rvoja ime.)

Arsyeja e tret? ?sht? se ora 5 e m?ngjesit ?sht? nj? koh? e pazakont?. Nga 5 deri n? 8 ?sht? koha e vullnetit m? t? madh, p?rqendrimit m? t? madh dhe n? k?t? koh?, ju ndjeni m? shum? energji. Prandaj, k?t? periudh? prej 3 or?sh, Robin Sharma e quan "3 or? t? arta", me kusht q? t'i menaxhosh si? duhet. Gjat? k?tyre 3 or?ve, duhet t? gjeni koh? p?r vet?-studim.

Thjesht imagjinoni q? zgjoheni n? or?n 5 dhe filloni dit?n nd?rsa pjesa tjet?r e bot?s vazhdon t? flej?. N? momentin q? ai t? zgjohet, ju do t? keni arritur t? b?ni aq shum? saq? vet? do t? habiteni nga numri i detyrave q? keni arritur t? p?rballoni. P?r m? tep?r, t? kuptuarit se e gjith? bota ?sht? ende n? gjum?, nd?rkoh? q? nj? dit? e re tashm? ka filluar p?r ju, mund t? sh?rbej? si nj? stimul dhe frym?zim i fuqish?m psikologjik p?r ju. Ndjenja e guximit dhe lidershipit ?sht? m? e pakta nga ajo q? do t? p?rjetoni kur t? zgjoheni n? or?n 5 t? m?ngjesit.

Gj?ja e fundit p?r t? cil?n ai flet n? videon e tij ?sht? rregulli 20/20/20. Tani do t'ju tregoj se cili ?sht? ky rregull. Ngrihemi n? or?n 5 t? m?ngjesit, zgjedhim nj? segment or?sh (deri n? 6 t? m?ngjesit) dhe e ndajm? n? 3 pjes? t? barabarta, secila prej 20 minutash.

Periudha e par? e koh?s q? i kushtojm? karikimit. Pse ?sht? kaq i r?nd?sish?m st?rvitja n? m?ngjes? Na jep energji p?r gjith? dit?n, rrit nivelin e dopamin?s (hormoni i k?naq?sis?) dhe motivimin. K?shtu, do t? ndjeni m? shum? energji, motivim, p?rqendrim dhe k?naq?si.

Segmenti i dyt? i kushtohet planifikimit t? dit?s. Shum? e konsiderojn? k?t? pik? t? par?nd?sishme (si un?), por n? fakt, kjo ?sht? nj? pik? shum? e r?nd?sishme. N? fund t? fundit, pik?risht n? k?to 20 minuta mendojm? se ?far? duhet b?r? gjat? dit?s. ?sht? m? mir? n?se b?ni nj? plan me shkrim. Sepse ajo q? ?sht? menduar dhe shkruar, n? pjes?n m? t? madhe, tashm? mund t? konsiderohet e kryer.

Segmenti i tret? ?sht? p?r m?simin ose vet?-edukimin. Po, po, ?sht? p?r vet?-edukim, sepse. n? m?ngjes nuk keni ende koh? p?r t? mbushur kok?n me detyra t? ndryshme dhe ajo percepton gjith?ka shum? qart? me ju. P?r shembull, mund t? shikoni video TED, t? lexoni nj? lib?r, t? m?soni disa fjal? t? huaja ose di?ka tjet?r. Por sipas Robin Sharma, ?sht? e nevojshme t? kaloni 20 minutat e fundit p?r vet?-zhvillim.
Mos harroni se t? m?suarit ?sht? nj? vaksin? kund?r plakjes dhe degradimit t? personalitetit. P?rve? k?saj, bota u p?rket atyre q? m?sojn?. Sa m? shum? t? dini, aq m? shum? mund t? arrini.

Nd?rsa shikoja videon, mendova p?r k?t? - pse t? gjith? njer?zit e suksessh?m zgjohen her?t? N?se b?ni nj? k?rkim t? vog?l n? internet, rezulton se shum? njer?z t? suksessh?m zgjohen midis or?s 4:30 dhe 5:00 t? m?ngjesit. Ndoshta n? fakt, kjo periudh? kohore ka nj? lloj fuqie magjike? Shum? prej nesh pretendojn? se jan? bufat e nat?s dhe nuk mund t? ngrihen her?t. Un? nuk do t? debatoj dhe t? them di?ka me siguri, por mendo pak, a je v?rtet nj? buf? Nga e nxorre nj? p?rfundim t? till?? Jeni p?rpjekur t? ngriheni her?t dhe nuk ju ka dal?, a keni p?rjetuar vazhdimisht p?rgjumje, lodhje dhe lodhje gjat? gjith? dit?s? Por sa koh? po p?rpiqeni t? ngriheni her?t? N? cil?n or? u ngrit?t dhe n? ?far? ore shkuat n? shtrat? Sigurisht, n?se shkoni n? shtrat n? 3 dhe ngriheni n? 6, at?her? v?shtir? se dikush k?tu do t? mund t? flej?.

Robin Sharma pohon se p?r shum? njer?z mjaftojn? 5 or? gjum?. Gjithashtu, mos harroni p?r studimet shkencore q? tregojn? se n? periudh?n nga 5 deri n? 6 t? m?ngjesit, nj? person ka nj? efikasitet shum? t? lart?, gj? q? flet n? favor t? faktit se ?sht? shum? m? e leht? t? zgjohet n? k?t? koh? (t? Sigurisht, n?se nuk keni shkuar n? shtrat p?r disa or? mbrapa.) Si? tregojn? studimet e bioritmeve njer?zore, koha m? e favorshme p?r t? shkuar n? shtrat ?sht? intervali midis or?s 9 dhe 11 t? mbr?mjes. Ekziston edhe nj? shprehje q? thot? se n?se doni t? flini, shkoni n? shtrat n? dit?n e gabuar n? t? cil?n duhet t? ngriheni.

Mos harroni se ndryshimi ?sht? i v?shtir? n? fillim, i ?rregullt n? mes dhe i bukur n? fund.

Disa k?shilla nga Robin Sharma p?r ata q? duan t? m?sojn? se si t? zgjohen her?t n? m?ngjes dhe t? flen? mjaftuesh?m.

• P?r 66 dit?, ngrihuni n? 5 t? m?ngjesit ?do dit?, edhe gjat? fundjavave. Dhe pas disa dit?sh, ju vet? do t? filloni t? zgjoheni n? k?t? koh?, dhe pas 66 dit?sh, thjesht nuk mund ta imagjinoni se si mund t? futni m? von?. Do t? b?het nj? zakon i p?rhersh?m, si? ndodh me njer?zit e suksessh?m.
• Zgjimi sakt?sisht n? t? nj?jt?n koh? ?do dit?. P?r shembull, n?se ngriheni n? or?n 5.00, at?her? duhet t? vazhdoni t? ngriheni pik?risht n? or?n 5.00, jo nj? minut? m? von?, aq m? pak 10-15 minuta m? von?.
• Dhe, si? u p?rmend m? lart, shkoni n? shtrat m? her?t, mund?sisht para or?s 23:00.

D?shironi t? m?soni se si t? zgjoheni her?t, por ende nuk mund ta b?ni? Historia motivuese e Filipe Castro Matos, t? cil?n do ta ndajm? n? k?t? artikull, do t'ju ndihmoj? jo vet?m t? st?rviteni veten p?r t'u zgjuar her?t, por edhe t'i p?rballoni ??shtjet e pun?s n? m?nyr? m? efikase.

M? 2 prill, i hodha vetes nj? sfid? t? re. Detyra ishte e thjesht?: 21 dit? pune m? duhej t? zgjohesha n? or?n 4:30 t? m?ngjesit. Tashm? jam m?suar t? zgjohem her?t (n? or?n 6 t? m?ngjesit pothuajse ?do dit?), por k?t? her? doja t? shkoja edhe m? tej. Doja t? provoja veten dhe t? dija kufirin tim.

Vendosa ta v?zhgoj k?t? m?nyr? vet?m gjat? dit?ve t? jav?s, sepse fundjavat dhe festat jan? nj? bised? m? vete. Sigurisht q? nuk kam koh? p?r t? b?r? disa gj?ra gjat? dit?ve t? jav?s, ndaj m? duhet t'i transferoj p?r t? shtun?-e diel?, por kryesisht fundjavat jan? koh? p?r arg?tim dhe festa t? nat?s.

Po, sigurisht, nj? regjim t? till? mund ta respektoja ?do dit?, por n? k?t? rast do t? prishja ekuilibrin e jet?s. Meqen?se planifikova t? zgjohesha po aq her?t pas 21 dit?sh, kjo do t? ishte nj? tortur? e v?rtet?, jo nj? avantazh.

Pse pik?risht 21 dit?? Epo, un? u t?rhoqa nga ideja e vjet?r e Dr. Maxwell Moltz, i cili thot? se ju duhen sakt?sisht 21 dit? p?r t? formuar zakone t? reja. Nuk e di n?se funksionon v?rtet, thjesht m? duhej t? vendosja nj? q?llim.

Un? kam nj? rregull q? p?rpiqem t'i p?rmbahem: vendosni gjithmon? nj? q?llim specifik, sepse vet?m n? k?t? m?nyr? do t? jeni n? gjendje t? kuptoni n?se keni arritur apo nuk keni arritur t? arrini at? q? keni dashur.

Cili ishte q?llimi p?rfundimtar i gjith? k?saj? Duke rritur produktivitetin, doja t? p?rfitoja sa m? shum? nga ?do dit?. Gjithmon? jam duke menduar se si t? p?rmir?soj pun?n time, si t? p?rmir?soj jet?n time dhe m? p?lqen t? mendoj p?r t? gjitha detajet dhe t? nd?rmarr hapa q? do t? m? ndihmojn? t? arrij at? q? dua.

Gjithmon? e dija q? isha nj? person i m?ngjesit dhe q?llimi im ishte t? zgjohesha edhe m? her?t ?do m?ngjes dhe t? shihja n?se kjo do t? rriste produktivitetin tim.

Pra, ?far? kam m?suar deri tani? SHUM? P?R T? GJITHA.

1. N?se doni t? ndryshoni di?ka n? jet?n tuaj, ?sht? shum? e r?nd?sishme q? gjat? rrug?s t? keni mb?shtetje nga jasht?.

Por kur njer?zit t? m?sojn? p?r zakonin tuaj t? ri, ata do t? jen? t? interesuar, do t? b?jn? pyetje. Gj?ja m? e dobishme ?sht? se do t? keni frik? t? tregoni dob?sin? tuaj dhe vet?m kjo mjafton p?r t? mos e l?n? at? q? keni filluar. P?r m? tep?r, doja t? ndri?oja dik? tjet?r me iden? time. Sigurisht, e kuptova q? n?se d?shtoja, at?her? nuk do t? ishte nj? tragjedi, por mendimi se t? tjer?t mund t? ndiqnin shembullin tim m? ndihmoi t? vazhdoj.

2. Njer?zit jan? t? v?mendsh?m ndaj detajeve.

Disa njer?z i konsiderojn? zgjimet e tilla t? hershme jo krejt normale, k?shtu q? m? duhej t? mbroja pozicionin tim n? m?nyr? shum? aktive n? komente. Njer?zit ishin t? shqet?suar p?r mua. Njer?zit b?nin shum? pyetje. Dhe n? t? nj?jt?n koh?, njer?zit besonin se ata vet? kurr? nuk do t? ishin n? gjendje ta m?sonin veten t? ngriheshin po aq her?t.

Kam pasur biseda t? gjata dhe dometh?n?se me njer?zit q? lexojn? postimet e mia dhe u jam mir?njoh?s t? gjith?ve q? jan? p?rgjigjur. K?ta njer?z m? dhan? shum? p?r t? menduar dhe ky artikull q? po lexoni tani ka t? b?j? shum? me ato biseda.

3. Njer?zit nuk duan t? zgjohen m? her?t sepse mendojn? se kjo do t'i b?j? t? flen? m? pak.

N? fillim, shum? njer?z n? fakt ishin shum? t? shqet?suar p?r mua. Shumica e pyetjeve t? b?ra bazoheshin n? nj? gj?: Kur fle? Sigurisht, kam planifikuar gjith?ka paraprakisht.

E dija shum? mir? se sa koh? i duhet trupit tim p?r t? fjetur. Dhe meqen?se ndryshova or?n time t? zgjimit, ishte gjithashtu e nevojshme t? ndryshoja or?n n? t? cil?n do t? shkoja n? shtrat. P?r mua doli t? ishte e leht?. M? duhen 6-7 or? gjum? p?r t? fjetur dhe nuk do t? flija m? pak.

Pra, n?se ora ?sht? 9:30 ose 22:00, at?her? e di se ?sht? koha q? un? t? shkoj n? shtrat. P?r habin? time, shumica e njer?zve q? m? pyet?n kur flija, n? fakt flinin shum? m? pak se un?. Dhe fillova t? fle shum? m? mir? se m? par?.

4. Eliminoni pengesat q? do t? takoni gjat? rrug?s.

Njer?zit jan? shum? t? dashur t? thon? se ?sht? e pamundur t? b?sh k?t? apo at?. Po, sigurisht, ka disa rrethana q? mund t? b?hen penges?. Por un? besoj se shum? njer?z jan? thjesht dembel? dhe nuk duan t? b?jn? p?rpjekje shtes? p?r t? p?rmir?suar jet?n e tyre. Ata thjesht shkojn? me rrjedh?n, duke mos menduar realisht p?r mund?sit? e tyre reale.

Po, ndoshta e kam t? leht? ta them, sepse i kisha kushtet e duhura: nuk jam i martuar, nuk kam f?mij?, jeta ime m? p?rket vet?m mua. Por, nga ana tjet?r, shum? varet nga d?shira dhe motivimi im.

N?se do t? jetoja me prind?rit e mi, do t? ishte shum? m? e v?shtir? ta b?ja k?t?, sepse do t? m? duhej t? llogarisja me familjen time, me zakonet e tyre dhe me ritmin e jet?s. K?shtu, e nisa k?t? rrug?, duke u siguruar paraprakisht q? asgj? t? mos m? pengonte.

Mendoni p?r gjith?ka q? ju pengon t? arrini q?llimin tuaj t? d?shiruar.

Kjo vlen jo vet?m p?r d?shir?n p?r t'u zgjuar m? her?t, por edhe p?r d?shir?n p?r t? l?n? duhanin, p?r t? filluar t? shkoni n? palest?r ose, t? themi, p?r t? ngr?n? m? shum? fruta dhe perime. Si t? shp?toni nga t? gjitha pengesat q? ju pengojn? t? arrini q?llimin tuaj?

N? rastin tim, e dija se do t? m? duheshin k?to: pavar?si e plot?; aft?sia p?r t? fjetur kur dua; aft?sia p?r t? mos u zgjuar n? mes t? nat?s me nj? djers? t? ftoht?, duke kuptuar se kam shum? pun? t? pap?rfunduara; aft?sia p?r t? punuar kudo dhe n? ?do koh? ... P?r fat t? mir?, i kisha t? gjitha k?to.

Zakonisht punoj n? startup, q? do t? thot? se kam nj? orar t? lir? dhe fleksib?l, prandaj mund t? filloj pun?n n? or?n 4:30 t? m?ngjesit. Ky orar m? lejon t? kthehem m? her?t n? sht?pi. P?rve? k?saj, askush nuk varet nga un?, dhe un? nuk varem nga askush. Dhe, p?rkund?r faktit se shtat? persona t? tjer? jetojn? n? t? nj?jt?n sht?pi me mua, ishte e leht? p?r mua t? flija kaq her?t.

5. Gjendja juaj fizike do ju ndihmoj? shum?.

N?se flasim p?r gjumin, at?her? jam shum? me fat. M? z? gjumi shum? shpejt (mesatarisht m? duhen 5 minuta). Un? fle mir? (rrall? zgjohem nat?n). Nuk ka probleme as me zgjimin: ngrihem menj?her? me sinjalin e alarmit.

Sigurisht, kjo ?sht? pasoj? e stilit tim t? jetes?s: ushqehem mir?, merrem ?do dit? me sport, nuk ka shqet?sime t? p?rhershme dhe globale n? jet?n time. Dhe besoj se shumica e njer?zve gjithashtu mund t? zgjohen m? her?t n?se vendosin t? ndryshojn? stilin e jet?s s? tyre.

T? gjitha ndryshimet fillojn? t? vogla, por pas disa jav?sh ose muajsh, do t? kuptoni p?rfitimet e t? gjitha k?tyre ndryshimeve t? vogla.

6. Harrojeni shprehjen “10 minuta t? tjera”.

Shum? prej nesh m?katojn? me k?t?: ata nuk ngrihen menj?her? n? sinjalin e alarmit, por e riorganizojn? at? 10 minuta m? von?. P?r fat t? mir?, rrall? e b?ja k?t?, por tani m? n? fund u binda p?r kot?sin? e k?tij ushtrimi.

N?se d?shironi t? zgjoheni n? nj? koh? t? caktuar, at?her? ju lutemi harroni k?t? "epo, 10 minuta t? tjera" t? p?rjetshme. Kjo do t? ndikoj? seriozisht n? dit?n tuaj: hulumtimet v?rtetojn? se nuk do t? flini fare gjat? k?tyre 10 minutave, p?r m? tep?r do t? ndiheni m? t? lodhur dhe kjo do t? ndikoj? n? m?nyr?n m? negative n? biznesin tuaj.

7. M? p?lqen t? fle, por trupit tim i duhen vet?m 6-7 or? gjum?.

Pas 6-7 or?sh gjum?, nuk mund t? fle m?, por vet?m t? hedh dhe t? kthehem n? shtrat. ?sht? m? mir? t? ngriheni dhe t? b?ni di?ka interesante dhe t? dobishme. Un? do t? fle n? at? drit?.

8. Ka mbetur m? shum? koh? p?r pun?.

Pasi fillova t? zgjohesha n? or?n 4:30 t? m?ngjesit, kisha edhe 2 or? shtes? q? mund t'i kushtoja pun?s. Si? Si? thash? m? lart, un? jam nj? person i m?ngjesit dhe pas or?s 18 nuk mund t? b?j asgj? ve?an?risht t? dobishme, produktiviteti im bie pasdite.

K?shtu q? k?to dy or? t? mbr?mjes, t? cilat i kalova kot n? internet, i kalova n? m?ngjes dhe mund t'ia kushtoja pun?s. Tani mund ta mbaroja pun?n m? her?t dhe t? pushoja pik?risht kur kisha nevoj?.

9. Kam koh? p?r t? pastruar post?n.

Si rregull, gjat? k?tyre 2 or?ve kam koh? t'u p?rgjigjem t? gjitha emaileve dhe t? planifikoj gjith? dit?n time. T? shoh?sh numrin zero p?rpara inbox-it t?nd kur ?sht? vet?m 6:30 e m?ngjesit ?sht? e mrekullueshme. Gj?ja m? e k?ndshme ?sht? se pak njer?z mund t'u p?rgjigjen mesazheve t? mia n? nj? or? kaq t? hershme. Kjo ?sht? ve?an?risht e v?rtet? p?r Facebook-un, ai ?sht? armiku m? fatkeq i koh?s son?. Mesazh pas mesazhi, mund t? rrim? n? korrespondenc? me ndonj? person p?r t?r? dit?n.

Dhe n?se mendoni me kujdes, do t? vini re se shumica e njer?zve nuk kan? fare nevoj? p?r p?rgjigje t? menj?hershme p?r t? gjitha pyetjet e tyre dhe asgj? e keqe nuk do t? ndodh? n?se ju p?rgjigjeni letrave nes?r.

10. M? shum? koh? p?r st?rvitje.

Shkova n? palest?r para se t? vendosja t? zgjohesha her?t. Por duke qen? se fillova t? zgjohesha n? or?n 4:30 t? m?ngjesit, vendosa t? shtoja edhe nj? st?rvitje n? jav?. Para k?saj, kisha mjaftuesh?m st?rvitje dhe tre her? n? jav?, por tani kjo nuk mjafton: m? duhen kat?r deri n? pes? st?rvitje.

Zgjimet e mia t? hershme m? ndihmojn? p?r k?t?: Un? nuk vij n? st?rvitje i lodhur, si? ndodhte zakonisht m? par?. Plus, un? shkoj n? palest?r me nj? ndjenj? t? arritjes - tashm? kam arritur t? punoj p?r 2 or?.

11. Nj? v?shtrim i ri n? bot?.

Zgjimet e mia t? hershme m? lejuan t? v?rej ato detaje n? bot?n rreth meje, t? cilave mezi i kisha kushtuar v?mendje m? par?.

T? shkoja p?r vrap ose sh?titje para se t? lindte dielli nuk ishte e mundur m? par?, kur jetoja sipas nj? orari standard.

12. Dhe, sigurisht, duhet vullnet p?r t? riorganizuar rutin?n tuaj t? p?rditshme.

N?se nuk keni vullnet, at?her? ka m? shum? se gjasa q? t? hiqni dor?. Trajnoni vullnetin tuaj, m?soni t? arrini at? q? d?shironi.

N? fund t? fundit, n?se v?rtet d?shironi, at?her? askush nuk do t? jet? n? gjendje t'ju ndaloj?!

"Dil nga zona juaj e rehatis?." Me k?t? fraz?, t? cil?n tashm? t? gjith? e kan? paksa t? lodhur, ka nisur fjal?n biznesmeni portugez Filipe Castro Matus. Ai vendosi t? zgjohej n? 4:30 t? m?ngjesit p?r 21 dit? rresht p?r t? qen? m? i miri p?r veten e tij, por u b? m? i miri p?r shum?. Tani ai ndan p?rvoj?n e tij dhe flet p?r 12 gj?ra q? m?soi gjat? eksperimentit.

1. K?rkoni mb?shtetje n? proces

Gjeni njer?z q? t'ju shtyjn? p?rpara dhe para t? cil?ve do t? jeni p?rgjegj?s. Dhe sa m? shum? aq m? mir?. Kjo ?sht? nj? m?nyr? e shk?lqyer p?r t? rritur p?rgjegj?sin?, sepse ?sht? e pak?ndshme t? ulesh n? nj? pellg para nj? turme t? t?r?.

Filipe postoi nj? pamje t? ekranit t? celularit n? dit?n e par? t? sfid?s #21 earlydays p?r t? mos devijuar nga rruga.

2. Njer?zve u p?lqen di?ka e pazakont?.

Filipe v?rejti me zgjuarsi se fotot e qytetit pothuajse n? or?n 5 t? m?ngjesit sigurisht q? nuk jan? t? zakonshme p?r abonent?t e tij. Prandaj, njer?zit u p?rfshin? n? histori, i shkruanin dhe i b?nin shum? pyetje. A nuk ju frym?zon kjo p?r t? vazhduar p?rpara?!

3. Nuk do t'ju duhet t? flini m? pak.

Sigurisht, kam planifikuar gjith?ka me kujdes. N?se zgjohem m? her?t, at?her? shkoj n? shtrat m? her?t. Gjith?ka ?sht? e thjesht?!

4. Hiqni qafe pengesat n? rrug?n drejt q?llimit

Filipe pranon se ka kushte t? mira p?r eksperimentin: ai nuk ?sht? i martuar dhe nuk ka f?mij?. Por kur ai jetonte me prind?rit e tij, sfida ishte e pamundur: ai nd?rhynte me t? gjith? an?tar?t e familjes. ?sht? e r?nd?sishme t? analizoni paraprakisht se ?far? mund t'ju pengoj? t? arrini q?llimin tuaj dhe t? mendoni se si mund ta p?rmbushni planin tuaj dhe t? mos kaloni kufijt? e njer?zve t? tjer?.

5. Gjendja juaj fizike mund t? ndihmoj? shum?.

Filipe ?sht? me fat. Ai thot? se e z? gjumi kudo brenda 5 minutave dhe zgjohet leht?sisht kur bie alarmi. Ai gjithashtu merret me sport ?do dit?, ha mir? dhe nuk i mohon vetes nj? got? ver?.

6. Dremitja ?sht? p?r t? dehurat!

Tashm? ka studime q? v?rtetojn? se dremitjet e shkurtra vet?m ju lodhin. Castro preferon ta kaloj? k?t? koh? n? di?ka m? interesante.

7. M? duhen 6-7 or? gjum? p?r t? fjetur mjaftuesh?m.

Betohem se do t? flija m? gjat?, por 6-7 or? jan? t? mjaftueshme p?r trupin tim. M? mir? do ta shfryt?zoja k?t? koh?.

8. Rreth 2 or? shtes? p?r pun?

Filipit i p?lqen t? largohet her?t nga zyra dhe t? takoj? per?ndimin e diellit n? tarrac?n e nj? kafeneje. Dhe na mungon n? pun?.

9. Ju mund t? merreni me t? gjitha postat n? hyrje

Nd?rsa t? gjith? jan? duke fjetur, ia vlen t? merreni me t? gjitha hyrjet. K?shtu q? as posta personale dhe as ajo e pun?s nuk shp?rqendrohet gjat? dit?s.

10. Kam edhe koh? shtes? p?r t? ushtruar.

Nuk ka m? justifikime.

11. Nj? v?shtrim i ri n? bot?

Gjat? sfid?s gjeta edhe k?naq?si t? vogla. P?r shembull, takimi me lindjen e diellit gjat? vrapimit n? m?ngjes ?sht? thjesht i mahnitsh?m.

12. Ju duhet t? keni nj? q?llim t? fort? p?r ta b?r? at?.

Dhe at?her? askush nuk do t'ju ndaloj?.

Gjat? sfid?s, media federale shkruajti p?r Filipin, hashtag-u #21 earlydays ?sht? ende i popullarizuar n? Twitter dhe njer?zit shkruajn? se zgjohen m? her?t fal? tij dhe jan? t? lumtur p?r k?t?! Asgj? nga k?to nuk ishte planifikuar, por ?sht? si "efekti i flutur?s": nj? ndryshim i vog?l n? t? kaluar?n shkakton nj? ndryshim t? madh n? t? ardhmen. E juaja dhe e dikujt tjet?r.

Shum? veprime t? vogla rrisin gjasat p?r ndryshime t? m?dha n? t? ardhmen. ?do dit?, mendoni p?r hapa t? vegj?l q? p?rmir?sojn? ju dhe jet?n tuaj. Dhe nuk ka t? b?j? vet?m me zgjimet e hershme.

Regjistrohu n? ton?