Organizimi korrekt i jet?s njer?zore ?sht? jasht?zakonisht i r?nd?sish?m p?r ruajtjen e sh?ndetit. P?r t? arritur kushte t? favorshme n? veprimtarin? e trupit t? njeriut, ?sht? e nevojshme q? jeta e tij t'i bindet nj? ritmi t? caktuar, dometh?n? t? ndodhin n? t? nj?jt?n koh? gjumi, pushimi, puna, ushqimi etj. N? k?t? rast, trupi m?sohet t? b?j? t? nj?jt?n pun? n? nj? koh? t? caktuar, ose, me fjal?t e fiziolog?ve, zhvillohet nj? stereotip dinamik. Ajo q? ?sht? shum? e r?nd?sishme p?r. Prandaj, ?sht? e nevojshme t? zhvillohet e sakt? orari i dit?s s? shkoll?s.

K?shtu, p?r shembull, or?t e m?simit n? shkoll? n? or? t? caktuara shkaktojn? ngacmim t? zakonsh?m n? zonat e korteksit cerebral sesa t? arrihet nj? pun? m? e frytshme dhe intensive. Zakoni p?r t? shkuar n? shtrat dhe p?r t'u ngritur n? t? nj?jt?n koh? ndihmon p?r t? r?n? shpejt n? gjum? dhe p?r t'u zgjuar, dhe gjumi i sh?ndosh? p?r 7-8 or? i jep trupit pushimin q? i nevojitet.

Ushqimi n? nj? koh? shkakton oreksin e nj? personi, nxit sekretimi i l?ngjeve tret?se dhe p?rthithja m? e plot? e ushqimit.

Vlera e modalitetit nuk kufizohet vet?m n? kuadrin fiziologjik: m?nyra ndihmon n? p?rdorimin m? t? mir? t? koh?s, rr?njos nj? ndjenj? disipline dhe vet?kontrolli dhe zhvillon zakonin e rendit.

Cila ?sht? rutina e p?rditshme e nj? nx?n?si dhe cilat jan? parimet baz? t? nd?rtimit t? saj racional?

Modaliteti - nj? sekuenc? aktivitetesh dhe arg?timi t? ndryshme gjat? gjith? dit?s. Regjimi ditor rrit efikasitetin, mbron trupin nga puna e tep?rt, p?rmir?son performanc?n akademike dhe p?rmir?son sh?ndetin.. Rutina e p?rditshme vendoset individualisht, dometh?n? p?r secilin individ, duke marr? parasysh mosh?n, gjendjen sh?ndet?sore, detyrat e shkoll?s.

Elementet kryesore t? rutin?s s? p?rditshme p?r nj? nx?n?s jan? or?t n? shkoll?, detyrat e sht?pis?, kalimi i preferuar (lexim, vizatim, muzik?), puna sociale, ndihma p?r familjen, ecja, edukimi fizik dhe sportet, procedurat e kalitjes, tualeti, ushqimi, gjumi, etj.

Duke hartuar regjimin e dit?s, ?sht? e nevojshme t? merren parasysh momentet kryesore t? regjimit dhe t? jeni n? gjendje t? p?rcaktoni sakt? koh?n e zbatimit t? tyre.

Duke b?r? detyrat e sht?pis?

Nuk ?sht? e mundur, p?r shembull, t? duke b?r? detyrat e sht?pis? menj?her? pas kthimit n? sht?pi nga shkolla. Nj? organiz?m q? nuk ka pasur koh? p?r t? pushuar merr nj? ngarkes? shtes?, kapaciteti i tij i pun?s zvog?lohet dhe harxhohet m? shum? koh? p?r p?rgatitjen e m?simeve.

Si t? organizoni p?rgatitjen e detyrave t? sht?pis?? Sa koh? nevojitet p?r k?t?? N? cil?n or? t? dit?s ?sht? m? mir? t'i gatuani ato? P?rgjigjet e k?tyre pyetjeve na jan? dh?n? nga studime t? ve?anta. Nx?n?sit e klas?s s? par? duhet t? shpenzojn? jo m? shum? se 1 or? n? detyrat e sht?pis?, nx?n?sit e klas?s s? dyt? - jo m? shum? se 1,5 or?, nx?n?sit e klasave t? 3-4 - jo m? shum? se 2 or?, nx?n?sit e klasave 5-7 - jo m? shum? se 2, 5 or? dhe nx?n?sit e klasave 8-11 - jo m? shum? se 3 or?. N?se p?rgatitni m?sime p?r m? shum? se koha e caktuar, puna b?het e paefektshme dhe mund t? ?oj? n? pun? t? tep?rt t? student?ve. Gjat? p?rgatitjes s? detyrave t? sht?pis?, si dhe n? shkoll?, ?sht? e nevojshme t? b?ni pushime 10 minuta pas 45 minutave t? m?simit.

K?shillohet q? t? filloni p?rgatitjen e m?simeve me l?nd? me v?shtir?si mesatare. dhe m? pas kaloni n? nj? tem? m? t? v?shtir?. Kjo situat? shpjegohet me faktin se n? fillim t? p?rgatitjes s? m?simeve, si n? fillim t? ?do pune mendore, kapaciteti i pun?s i shumic?s s? njer?zve ?sht? relativisht i ul?t. P?r t? arritur nj? shkall? m? t? lart? t? saj, nevojitet nj? koh? e caktuar, gjat? s? cil?s nj? person, si t? thuash, "punon". N?se e b?ni zakon q? gjithmon? t? filloni p?rgatitjen e m?simeve tuaja n? t? nj?jt?n koh?, at?her? do t? shpenzoni shum? m? pak koh? p?r t? arritur efikasitetin maksimal.

Organizimi i vendit t? pun?s

Cil?sia e p?rgatitjes s? detyrave t? sht?pis? ndikohet gjithashtu nga korrekt?sia organizimi i vendit t? pun?s, i cili duhet t? jet? i p?rhersh?m dhe i p?rshtatsh?m.

Tekstet dhe fletoret duhet t? jen? n? nj? vend t? caktuar p?r t? filluar m?simet menj?her?, pa u shp?rqendruar dhe pa humbur koh? duke i k?rkuar. Vendi i pun?s mund t? jet? i rehatsh?m vet?m n?se madh?sia e tavolin?s dhe karriges do t? korrespondoj? me gjat?sin? e nx?n?sit.

N? k?t? rast, ?sht? e nevojshme q? trupi t? jet? n? nj? pozicion vertikal, koka t? jet? pak e anuar p?rpara (jo m? shum? se 15 °), k?mb?t t? p?rkulen n? nj? k?nd t? drejt?, thembra do t? prekin dyshemen? me t? gjith? sip?rfaqen e tyre.

?sht? m? mir? ta vendosni tavolin?n e studimit n? m?nyr? q? drita natyrale t? bjer? n? t? majt?. N? rast t? ndri?imit t? pamjaftuesh?m, ?sht? e nevojshme t? ndizni ndri?imin artificial. Ndri?imi i mjaftuesh?m artificial sigurohet nga drita nga nj? llamb? tavoline n?n nj? hije me nj? llamb? elektrike me fuqi 40-50 vat.

?sht? m? mir? q? ata q? jan? t? angazhuar n? turnin e par? t? p?rgatisin m?sime nga 16 deri n? 17 or?. Shtyrja e p?rgatitjes s? m?simeve p?r or?t e m?vonshme ?sht? e paarsyeshme, pasi n? gjysm?n e dyt? t? dit?s ulet kapaciteti i pun?s, gj? q? ?on n? nj? rritje t? koh?s s? nevojshme p?r t? kryer detyrat e sht?pis?. K?shillohet q? ata q? studiojn? n? turnin e dyt? t? p?rgatisin m?simet n? or?n 9 deri n? 12. Pajtueshm?ria me k?to kushte siguron perceptim t? mir? vizual, frym?marrje t? lir?, qarkullim normal t? gjakut dhe kontribuon n? zhvillimin e q?ndrimit korrekt.

P?r t? p?rvet?suar mir? materialin e detyrave t? sht?pis?, duhet nj? pushim i mir? para p?rgatitjes s? tyre. N?se nx?n?sit e turnit t? dyt? pushojn? mjaftuesh?m gjat? gjumit t? nat?s, at?her? nx?n?sit e turnit t? par? pas kthimit nga shkolla kan? nevoj? p?r t? ashtuquajturin pushim aktiv, i cili p?rfshin q?ndrimin n? natyr?, loj?rat n? natyr? etj.

Q?ndrimi n? natyr?

Q?ndrimi n? natyr??sht? nj? nga element?t kryesor? t? regjimit ditor t? nx?n?sve t? shkoll?s, i cili ka nj? efekt t? madh sh?rues n? organiz?m.

Ata q? ushtrojn? jasht? gjat? gjith? vitit kan? m? pak t? ngjar? t? ftohen dhe t? ken? zhvillim fizik m? t? mir? se ata q? nuk ushtrojn?. Sporti ka nj? efekt ve?an?risht t? dobish?m n? sh?ndetin e njeriut, ndihmon n? forcimin e tij dhe mushk?rive, forcimin dhe p?rmir?simin e aktivitetit nervor t? trupit. Koh?zgjatja totale e q?ndrimit n? aj?r t? hapur duhet t? jet? s? paku 3,5-4 or? p?r student?t e rinj dhe t? pakt?n 2-2,5 or? p?r student?t e moshuar.

Kjo koh? ?sht? m? mir? t? shp?rndahet n? m?nyr? t? barabart? gjat? gjith? dit?s. P?r nx?n?sit e shkollave fillore q? jan? t? angazhuar n? turnin e par?, k?shillohet q? t? q?ndrojn? jasht? kat?r her? n? dit?: n? m?ngjes, pas m?ngjesit dhe para fillimit t? m?simit n? shkoll? - 30 minuta; pas p?rfundimit t? or?ve - 50 minuta - 1 or?; pas dark?s para p?rgatitjes s? detyrave t? sht?pis? - 1-1,5 or? dhe para gjumit - 30 minuta. Ecja e m?ngjesit kontribuon n? p?rfshirjen e shpejt? n? klasa n? m?simin e par?; nj? sh?titje pas klas?s ?sht? e nevojshme p?r t? leht?suar lodhjen; nj? sh?titje pas dark?s ?on n? performanc? m? t? lart? n? detyrat e sht?pis?, dhe nj? sh?titje 30-minut?she para gjumit promovon gjum? t? qet? dhe t? thell?.

Nx?n?sit e shkollave t? mesme dhe t? mesme duhet t? jen? n? natyr? tre her? n? dit?; m?ngjes, pasdite dhe para dark?s.

Ushqimi i duhur

Komponenti tjet?r, shum? i r?nd?sish?m i regjimit ditor, pa organizimin racional t? t? cilit ?sht? e pamundur t? nd?rtohet sakt? i gjith? regjimi ditor, ?sht? nj? i plot? dhe t? ushqyerit e mir?organizuar.

Shkenc?tar?t kan? zbuluar se ushqimi i mir? ka nj? efekt pozitiv n? aft?sit? mendore dhe fizike t? nj? personi, n? rritjen e rezistenc?s s? nj? personi ndaj s?mundjeve t? ndryshme dhe ndikimeve negative. mjedisi i jasht?m.

Ushqimi ?sht? burimi kryesor i energjis? dhe materialit nd?rtimor t? nevojsh?m p?r rritjen dhe zhvillimin e trupit..

?sht? e nevojshme t? hahet n? or? t? caktuara 4-5 her? n? dit?. Kjo promovon tretje m? t? mir?.

M?ngjesi n? shkoll? ?sht? i nevojsh?m p?r nx?n?sit e t? gjitha klasave: nx?n?sit q? nuk han? m?ngjes gjat? nj? pushimi t? madh kan? m? shum? gjasa t? lodhen, ata shpesh ankohen p?r dhimbje koke dhe lodhje.

Darka duhet t? jet? jo m? von? se 1.5-2 or? para gjumit.

P?rb?r?sit m? t? r?nd?sish?m t? ushqimit jan? proteinat, yndyrat, karbohidratet, krip?rat minerale, uji etj.

Relaksimi

Nj? nga momentet m? t? r?nd?sishme t? rutin?s s? p?rditshme ?sht? relaksim. Trupi i njeriut ka nevoj? jo vet?m p?r nj? pushim t? shkurt?r gjat? or?ve t? m?simit dhe q?ndrim n? aj?r t? past?r, por edhe p?r nj? pushim m? t? gjat?, duke rikthyer plot?sisht kapacitetin e pun?s. sistemi nervor dhe i gjith? organizmi n? t?r?si. Gjumi ?sht? lloji m? i mir? i pushimit.. Dobia higjienike e gjumit p?rcaktohet nga tre cil?si kryesore: koh?zgjatja, frekuenca dhe thell?sia. F?mij?t kan? nevoj? p?r sasi t? ndryshme gjumi n? var?si t? mosh?s s? tyre.

N? mosh?n 7 vje?, duhet t? flini t? pakt?n 12 or?; 8-9 vje? - 10-11 or?; 10-12 vje? - 10 or?; 13-15 vje? - 9 or?; 16 vjet - 8 - 8.5 or?. F?mij?t e dob?suar fizikisht dhe t? lodhur kan? nevoj? p?r m? shum? gjum?. Atyre u rekomandohet nj? gjum? shtes? gjat? dit?s p?r nj? or?.

P?r nj? gjum? t? qet? shkoni n? shtrat dhe zgjohuni n? t? nj?jt?n koh?; n? or?t e fundit para se t? shkoni n? shtrat, nuk duhet t? luani loj?ra t? zhurmshme, t? debatoni. Para se t? shkoni n? shtrat, duhet t? ajrosni dhom?n. ?sht? e r?nd?sishme t? ndiqni rregullat e higjien?s personale. Para se t? shkoni n? shtrat, duhet t? lani fytyr?n, t? lani k?mb?t. Shtrati duhet t? jet? i rehatsh?m, i past?r dhe jo shum? i but?.

Udh?zim

P?rfshini f?mij?n tuaj n? formulimin dit?, sepse ?sht? ai q? do t? duhet t? jetoj? sipas k?tij orari. Filloni t? planifikoni me v?zhgim. Regjistroni t? gjitha aktivitetet p?r jav?n nx?n?s shkolle dhe koh?n e nevojshme p?r ta. Deri t? diel?n do t? keni gati nj? lloj “kohe”, t? cil?n do ta p?rdorni si baz? t? rutin?s s? p?rfunduar. dit?.

Rishikoni dhe diskutoni gjetjet me f?mij?n tuaj. A merren parasysh t? gjitha aktivitetet e r?nd?sishme, a ka koh? p?r ecje dhe relaksim, apo anasjelltas, ka shum? or? pushimi joaktive. N? rendin e duhur dit? nx?n?s shkolle t? ?do moshe, duhet t? jen? t? pranish?m element?t e m?posht?m baz?: - klasa; - klasa shtes? n? qarqe dhe seksione; - p?rgatitja e detyrave t? sht?pis?; - vakte t? rregullta t? plota; - sh?titje n? aj?r t? past?r; - koh? t? lir?; - gjum?.

Zvog?loni koh?n e kaluar duke par? TV dhe duke luajtur loj?ra kompjuterike. N?se zbuloni se f?mija juaj kalon or? t? t?ra duke ndryshuar kanale ose duke gjuajtur p?rbind?sha hap?sinore, sugjeroni t? zgjidhni nj? kur? tjet?r p?r m?rzin?, si p.sh regjistrimi n? nj? pishin? ose studio vall?zimi. Mos ngurroni t? jepni m? shum? detyra, t'i caktoni pun?t e sht?pis? djalit ose vajz?s tuaj dhe caktoni nj? koh? p?r t'i p?rfunduar ato.

Refuzoni t? merrni pjes? n? ngjarje t? vogla q? k?rkojn? shum? koh?. Kjo ?sht? ve?an?risht e v?rtet? p?r nx?n?sit e shkollave t? mesme t? cil?t duhet t'i kushtojn? m? shum? v?mendje p?rgatitjes p?r provime. Sigurohuni q? t? keni koh? t? mjaftueshme p?r sh?titje dhe gjum? gjat? dit?s.

P?rcaktoni rrug?t me t? cilat studenti shkon nga sht?pia n? institucionin arsimor dhe n? vendin e klasave shtes?. Gjeni m?nyr?n m? t? mir? p?r t? l?vizur: me transport publik, n? k?mb? ose n? makin?n e prind?rve tuaj. Mundohuni t? organizoni koh?n n? m?nyr? q? f?mija t? ket? mund?sin? t? shkoj? n? sht?pi pas shkoll?s dhe para m?simit n? seksione.

Make up rutin? dit? n? form?n e nj? tabele. N? kolon?n e par?, tregoni koh?n e p?raf?rt brenda , n? t? dyt?n - llojin e aktivitetit, lini kolon?n e tret? p?r t? b?r? shtesa. Merrni parasysh karakteristikat psikologjike t? djalit ose vajz?s suaj. Jepini nj? f?mije t? ngadalt? m? shum? koh? n? rrug? dhe dikujt q? ?sht? n? gjendje t? p?rgatitet brenda pak minutash, mund t'i jepet nj? gjum? m? i gjat? n? m?ngjes.

P?rdorni si baz? skem?n e m?poshtme t? p?raf?rt, t? miratuar nga pediat?r dhe psikolog? f?mij? 3-4, q? studiojn? n? turnin e par?: - ngritje n? m?ngjes - 7:00; - ushtrime, larje - 7:00 - 7:30; - - 7: 30 - 7:45; - klasa n? - 8:30 - 13:05; - drek? - 13:30 - 14:00; - loj?ra n? natyr? ose sh?titje - 14:00 - 15:45; - ?aj pasdite - 15: 45 - 16:00 ;- p?rgatitja e detyrave t? sht?pis? - 16:00 - 18:00; - koha e lir?, klasa hobi - 18:00 - 19:00; - darka - 19:00 - 19:30; - pun?t e sht?pis? - 19: 30 - 20:00;- orari dit? e nevojshme, por ju mund dhe duhet t? b?ni rregullime periodike n? t?, duke e b?r? at? m? t? p?rshtatsh?m.

Nj? rutin? e p?rditshme e planifikuar si? duhet e organizon f?mij?n, ndihmon t? jet? i mbledhur dhe i rregullt. Nx?n?sit e klasave t? vogla dhe t? mesme duhet t? ken? rutin?n e tyre t? p?rditshme, e cila do t? korrespondonte me ve?orit? e fiziologjis? s? nj? moshe t? caktuar.

N? shkoll?n fillore, v?mendje e ve?ant? i kushtohet proceseve t? tilla si k?mb?ngulja e t? m?suarit, v?mendja dhe memorizimi. N? nj? nx?n?s t? vog?l, k?to procese nuk jan? ende t? pjekura, por n? faz?n e zhvillimit aktiv. Nx?n?si i shkoll?s s? mesme duhet t? p?rqendrohet te k?mb?ngulja, pasi ?sht? n? gjendje t? shkruaj?, t? lexoj? dhe t? m?soj? p?rmend?sh informacione, por p?r shkak t? hyrjes n? pubertet, k?mb?ngulja z?vend?sohet nga dembelizmi.

P?r t? gjitha grupmoshat, ?sht? shum? e r?nd?sishme jo vet?m t? zhvilloni intelektin tuaj, por edhe t? kujdeseni p?r sh?ndetin tuaj fizik.

Si ta nd?rtoni dit?n tuaj q? t? keni koh? p?r gjith?ka, t? mos lodheni dhe t? q?ndroni t? sh?ndetsh?m?

Ngritja n? 6.30 - 7.00.

Dita e studentit duhet t? filloj? me nj? zgjim aktiv: duke derdhur uj? t? ftoht? n? fytyr?, krah? dhe k?mb?. Nj? metod? e till? e shprehur e zgjimit jo vet?m q? do t? detyroj? t? gjitha forcat e trupit t? mobilizohen, por gjithashtu ka nj? moment kalitjeje.

M?ngjesi n? or?n 7.10 – 7.30

P?rgatitni nj? pjat? t? shijshme t? nxeht? p?r m?ngjes p?r studentin. M?ngjesi duhet t? jet? i pasur dhe me shum? kalori. Mos u shqet?soni p?r figur?n e f?mij?s – t? gjitha k?to kalori do t? “hahen” nga truri gjat? or?ve t? para t? studimit. Dihet se pas nj? m?ngjesi t? pasur e t? p?rzem?rt, uria fillon m? von?, af?r or?s 12 t? mesdit?s, dhe i gjith? aktiviteti mendor i nj? studenti synon t? m?soj? dhe jo t? kuptoj? ndjenj?n e uris?.

Rruga p?r n? shkoll? 7.40 – 8.00

Nxirreni f?mij?n tuaj nga sht?pia n? shkoll? 10-15 minuta m? her?t, l?reni k?t? koh? shtes? n? rrug?, duke marr? aj?r t? past?r. Gjaku ?sht? i ngopur me oksigjen, duke i siguruar f?mij?s nj? kok? "t? fresk?t" dhe g?zim.

Ora e shkoll?s 8.00 – 12.00

Jepini f?mij?s tuaj ushqim p?r t? ngr?n? mes pushimeve. Arrat, simitet e ?mb?l, ?aji i ?mb?l jan? shum? t? dobish?m p?r aktivitetin mendor. Nj? meze e leht? nuk duhet t? jet? aq e k?naqshme sa e ?mb?l - truri ka v?rtet nevoj? p?r glukoz? gjat? periudh?s s? studimit. Nj? sasi e madhe energjie shpenzohet nga trupi n? proceset mendore dhe mnestike. Duket se truri ?sht? shum? i vog?l n? krahasim me t? gjith? trupin, por gjat? momenteve t? tensionuara t? studimit harxhohet m? shum? energji p?r mir?mbajtjen e tij sesa muskujt gjat? vrapimit.

Gjat? or?ve t? m?simit n? klas?, inteligjenca e f?mij?s rritet, por sh?ndeti p?rkeq?sohet:

Nj? q?ndrim i gjat? statik nd?rsa jeni ulur shkakton shfaqjen e skolioz?s dhe q?ndrimit skoliotik.

Muskujt jan? dob?suar

Furnizimi me gjak i d?mtuar i muskujve dhe trurit

Periudhat e stresit afatshkurt?r por t? shpesht? d?mtojn? sistemin nervor

N? fund t? dit?s s? shkoll?s, f?mija ?sht? i p?rgjumur dhe i lodhur.

Problemet e tretjes mund t? shfaqen p?r shkak t? diet?s s? parregullt dhe t? pahijshme

Vizioni po p?rkeq?sohet

N?se f?mija nuk kujdeset dhe regjimi i tij nuk organizohet, at?her? shkolla mund t? b?het, sado e tmerrshme t? ting?lloj?, nj? fenomen gjymtues.

P?r nx?n?sit e shkollave fillore:

Rruga p?r n? sht?pi, sh?titje pas shkoll?s, seksioni sportiv 12.00 - 14.00.

Pas shkoll?s, f?mij?s i duhet pak koh? p?r t? "l?shuar avullin" n? aj?r t? past?r. N?se e zuri gjumi n? klas?, at?her? n? rrug? ai ka aktivitet fizik, muskujt jan? t? ngopur me oksigjen, lodhja leht?sohet, faqet e tij b?hen roz?.

Gjumi i dit?s 14.00 – 16.00

N?se nj? f?mij? ?sht? m?suar t? flej? gjat? dit?s nga kopshti, at?her? ky shoku i g?zuar me faqe roz? duhet t? vendoset n? shtrat pasdite, sipas zakonit t? vjet?r, pasi e ka ushqyer para k?saj darke t? nxeht?. Deri rreth or?s 15.00-16.00 f?mija do t? ket? gjum? t? dit?s.

Detyr? sht?pie 16.00 – 19.00

Pas nj? gjumi gjat? dit?s, ?sht? koha p?r t? b?r? detyrat e sht?pis? me t?. Duhet mbajtur mend se nx?n?sit e shkollave fillore lodhen shum? shpejt, p?r t? mos p?rmendur k?mb?nguljen e tyre t? dob?t dhe munges?n e mendjes. Atyre u jepet nj? koh? e shkurt?r p?r t? shkruar vazhdimisht - jo m? shum? se 10 minuta. Me lexim t? vazhduesh?m lodhen edhe m? shpejt. Prandaj, b?ni pushime t? vogla p?r aktivitet fizik gjat? leximit ose shkrimit. Pasi t? keni p?rfunduar nj? m?sim, b?ni nj? pushim t? gjat? dhe m? pas kaloni n? l?nd?n tjet?r. Nuk ka nevoj? t? m?soni m?sime deri n? mbr?mje, mjaftojn? disa or?. Fakti ?sht? se pas or?s 19.00, performanca e nj? nx?n?si t? shkoll?s fillore bie ndjesh?m dhe gjith?ka q? lexon apo shkruan nuk do t'i depozitohet n? kok?. Dhe n? m?nyr? q? t? b?ni t? gjitha m?simet n? disa or?, p?rdorni teknik?n e loj?s n? p?rfundimin e detyr?s: n?se foshnja nuk e kupton mir? matematik?n, analizoni k?t? shembull n? lodrat e tij t? preferuara dhe n? vend q? t? lexoni, rregulloni nj? t? vog?l- performanca e burrit - n? k?t? m?nyr? f?mija do t'i kujtoj? m? mir? imazhet, dhe teksti do t? jet? i leht? p?r t?.

Sh?titjet dhe seksionet sportive, koha p?r komunikim me familjen dhe miqt? 19.00 - 21.00

Pas or?s 19.00 ?sht? koha p?r sh?titje aktive apo seksione sportive. N? vitet e shkoll?s, ?sht? m? mir? t'i jepni f?mij?s celularin, duke luajtur sport ose n? pishin?. Sigurisht, ?sht? mir? n?se rritni nj? personalitet t? zhvilluar plot?sisht tek nj? f?mij? q? flet pes? gjuh?, kupton pikturat e Van Gogh dhe Picasso, q?ndis me nj? kryq, qepje sateni dhe shirita. Por, mjerisht, sh?ndeti me nj? m?nyr? jetese t? till? nuk do t? rritet. Idealisht, n?se arrini t? kombinoni t? gjitha qarqet e interesit (shpesh interesat e prind?rve, jo t? f?mij?s) - si sportive, ashtu edhe artizanale-intelektuale, por, megjithat?, duhet t? zgjidhni n? favor t? sportit dhe zhvillimit fizik.

Gjumi 21.00 – 7.00

Gjumi i nat?s p?r nj? nx?n?s t? shkoll?s fillore duhet t? filloj? jo m? von? se ora 22.00. Para se t? shkojn? n? shtrat, prind?rit duhet t? p?rpiqen sa m? shum? q? t? jet? e mundur t? balancojn? gjendjen mendore t? f?mij?s: zvog?lojn? aktivitetin e tij, qet?sojn? at?. P?r ta b?r? k?t?, zbehni dritat n? apartament, eliminoni t? gjitha burimet e zhurm?s (TV, radio), jepini f?mij?s t? pij? qum?sht t? ngroht? me mjalt? dhe ajroseni dhom?n e gjumit. N? k?t? rast, zhytja n? gjum? do t? jet? fiziologjike, pa mbingacmim.

P?r nx?n?sit e shkollave t? mesme.

Nx?n?sit e rritur nuk kan? nevoj? t? flen? gjat? dit?s. Por ?sht? e nevojshme t? shkarkohet sistemi nervor dhe musculoskeletal. P?r k?t? rekomandohen t? nj?jtat sh?titje pas shkoll?s dhe seksione sportive. Nj? student i moshuar mund t? shkoj? n? seksion si menj?her? pas shkoll?s ashtu edhe pas or?s 19.00.

?sht? m? mir? t? m?soni m?sime nga ora 15.00 deri n? or?n 20.00. Pas or?s 20.00, kapaciteti i pun?s i studentit ulet, kujtesa p?rkeq?sohet. Nuk ka kuptim t? studioni m? tej m?simet - sistemi nervor ?sht? i mbingarkuar, syt? jan? t? lodhur, koka mund t? dhemb, shfaqen simptoma t? pun?s s? tep?rt.

Nx?n?sit e shkollave t? mesme kan? shum? aktivitete jasht?shkollore - nga qarqet brenda vet? shkoll?s deri tek p?rgatitja p?r nj? universitet. Ndonj?her? e gjith? koha shpenzohet n? k?to p?rgatitje, nuk ka fare koh? p?r zhvillimin fizik. Nuk ?sht? e drejt?. Mungesa e st?rvitjes p?r muskujt sjell nj? shkelje t? q?ndrimit, shfaqjen e k?mb?ve t? sheshta, ulje t? tonit dhe shfaqjen e astenis?. ?sht? e r?nd?sishme q? prind?rit t? organizojn? aktivitete sportive n? fundjav? n? rastet e pun?simit t? p?rditsh?m t? nj? nx?n?si. ?sht? e qart? se t? godas?sh me kitar? ose t? bisedosh n? internet ?sht? shpesh m? interesante se zhvillimi fizik. Prandaj, misioni i r?nd?sish?m i prind?rve ?sht? q? disi t? ndikojn? n? f?mij?n e tyre dhe t? angazhohen n? zhvillimin e tij fizik.

Zgjimi nga 7.30 – 8.00

M?ngjesi, procedurat e ujit 8.00 – 9.00

Nx?n?sit e turnit t? dyt? k?shillohen t? ngrihen jo m? von? se ora 8.00. Ju duhet ta filloni dit?n me nj? mbushje gjall?ruese me uj? t? ftoht? n? fytyr?, krah? dhe k?mb? ose nj? dush t? p?rgjithsh?m me kontrast. Pastaj, me ?do kusht, ha nj? m?ngjes t? shijsh?m dhe t? bollsh?m, duke i dh?n? p?rpar?si ushqimit me kalori t? lart?, por t? sh?ndetsh?m.

Detyr? sht?pie 9.00 – 11.00

Pas m?ngjesit, ajrosni dhom?n dhe b?ni disa nga detyrat e sht?pis?.

Dreka, tarifat e shkoll?s 11.00 - 12.00

Para shkoll?s, duhet t? hani nj? drek? t? bollshme. Dreka, ndryshe nga m?ngjesi, duhet t? p?rb?het nga pjata me mish dhe, mund?sisht, sup?. Nj? drek? e p?rzem?rt me mish do t'ju lejoj? t? largoni ndjenj?n e uris? p?r nj? koh? t? gjat?.

M?simi n? shkoll? 13.00 - 17.00

Pas m?simeve, ?sht? koha p?r t? shkuar n? seksionin e sportit. P?r nx?n?sit e shkollave t? mesme me nj? ngarkes? t? madhe t? klasave shtes?, ?sht? optimale t? kalojn? koh? n? seksione t? pakt?n dy her? gjat? dit?ve t? jav?s dhe gjithmon? n? fundjav?.

Sh?titjet, seksionet, rrethet 17.00 - 19.00

Detyr? sht?pie 19.00 – 21.00

Pas or?s 19.00, kur studenti kthehet n? sht?pi, mund t? m?soni disa nga m?simet. Shkoni n? shtrat jo m? von? se ora 22.00-23.00.

Jeta e nj? studenti nuk mund t? rregullohet me m?sime dhe disiplin? t? rrept?. F?mija ka shum? gj?ra t? tjera t? r?nd?sishme p?r t? b?r? - miqt?, nj? kompjuter, nj? skateboard, pazar, ngasja e nj? "bi?iklete" dhe shum? m? tep?r.

E r?nd?sishme! N? fillim t? jav?s f?mija trajnohet n? procesin e t? m?suarit. Ai zgjat deri n? mesin e jav?s, kur ka nj? performanc? kulmore. Deri n? fund t? jav?s, performanca bie ndjesh?m, ve?an?risht dit?t e r?nda jan? t? enjten dhe t? premten. N?se marrim parasysh kapacitetin e pun?s gjat? dit?s, at?her? ai arrin kulmin n? or?n 12.00-13.00 dhe n? or?n 16.00-19.00.

Bazuar n? majat javore t? efikasitetit, ?sht? e nevojshme t? planifikoni orarin e seksioneve p?r t? mart?n dhe t? m?rkur?n, si dhe fundjavat. Gjat? dit?ve t? jav?s, nj? f?mij? q? ndjek shkoll?n n? nd?rrimin e dyt? duhet t? shkoj? n? seksion menj?her? pas shkoll?s, dhe n? fundjav? - pas or?s 10.00 ose n? mbr?mje nga ora 16.00-19.00

Nj? tem? m? vete e v?shtir? ?sht? kompjuteri dhe televizori n? rutin?n e p?rditshme t? nx?n?sve t? shkoll?s. N? dit?t e sotme, t? gjith? f?mij?t, duke filluar nga djepi, din? t? trajtojn? teknologjin?. N? koh?n kur ata l?n? shkoll?n, shum? f?mij? b?hen lojtar?. Ky trend i friksh?m shqet?son prind?rit dhe pediatrit me psikolog?. ?sht? jasht?zakonisht e v?shtir? t? largosh nj? f?mij? nga kompjuteri, sepse ?sht? shum? e v?shtir? t? heq?sh dor? nga lidhja e krijuar n? f?mij?ri. Prandaj, vet?m me shembullin e tyre personal, prind?rit mund t'i tregojn? f?mij?s se ka shum? gj?ra n? jet? q? jan? shum? m? interesante se nj? kompjuter. Pediatrit k?shillojn? t? kaloni jo m? shum? se 2 or? n? jav? pas monitorit.

Kujdes! Nd?rsa b?ni detyrat e sht?pis?, mos e shp?rqendroni f?mij?n me detyra t? vogla: fikni kazanin, hapni der?n, sh?rbejeni di?ka. Gj?ra t? vogla t? tilla shp?rqendrojn? dhe ?organizojn?. P?r pun?n e m?vonshme, f?mija ka nevoj? p?r shum? p?rpjekje p?r t'u "bashkuar" dhe p?r t'u riintegruar n? m?sim.

Sigurohuni q? n? mbr?mje gjith?ka t? jet? e p?rgatitur p?r shkoll? - rrobat jan? t? hekurosura, k?puc?t jan? t? pastra, librat jan? n? ?ant?n e shpin?s. ?organizimi i vazhduesh?m neurotizon dhe ngadal?son f?mij?n - ai b?het i ngath?t dhe harrues.

Konsistenca ?sht? e r?nd?sishme p?r nj? f?mij? - ndihmojeni at? t? shkoj? n? shtrat ?do dit? dhe t? ngrihet n? t? nj?jt?n koh? ?do dit?, p?rgatitni gjithmon? nj? m?ngjes t? fresk?t, kontrolloni m?simet, gj?ja kryesore ?sht? q? kjo t? mos jet? sulme, por n? m?nyr? sistematike. Suksesi akademik i nj? f?mije varet kryesisht nga prind?rit e tyre!

Ky ?sht? alternimi i pun?s dhe pushimit n? nj? rend t? caktuar.

Modaliteti- fjala ?sht? fr?ngjisht dhe n? p?rkthim do t? thot? "menaxhimi". E para ?sht? menaxhimi i koh?s. Por n? fund - dhe sh?ndeti dhe jeta e tyre.

N? m?nyr?n e nj? studenti, gjith?ka duhet t? shp?rndahet sakt?sisht: koh?zgjatja e seancave st?rvitore n? shkoll? dhe n? sht?pi, sh?titjet, vaktet e rregullta, gjumi, alternimi i pun?s dhe pushimit. Dhe kjo nuk ?sht? nj? k?rkes? e rast?sishme. Kur nj? person v?zhgon m?nyr?n e duhur, tek ai zhvillohen reflekse t? kusht?zuara dhe ?do aktivitet i m?parsh?m b?het nj? sinjal p?r tjetrin. Kjo ndihmon trupin t? kaloj? leht?sisht dhe shpejt nga nj? gjendje n? tjetr?n.

Gjendja sh?ndet?sore, zhvillimi fizik dhe mendor, kapaciteti i pun?s dhe performanca akademike n? shkoll? varen nga sa mir? ?sht? e organizuar rutina e p?rditshme e nx?n?sit.

Nj? dit? shkollore e organizuar mir? p?rfshin:

1. Alternimi i duhur i pun?s dhe pushimit.
2. Vaktet e rregullta.
3. Gjumi me koh?zgjatje t? caktuar, me or?n e sakt? t? ngritjes dhe gjumit.
4. Nj? koh? e caktuar p?r ushtrime n? m?ngjes dhe procedura higjienike.
5. Caktoni koh? p?r t? b?r? detyrat e sht?pis?.
6. Nj? koh?zgjatje e caktuar pushimi me q?ndrim maksimal n? aj?r t? hapur.

Duke formuar rutin?n e p?rditshme t? nx?n?sit, merrni parasysh periudhat e zhvillimit fizik. Ka specifika p?r mosha t? ndryshme. N? mosh?n 6-7 vje?, ka nj? ndjeshm?ri t? shtuar ndaj faktor?ve t? jasht?m negativ dhe lodhje t? shpejt? gjat? st?rvitjes. N? mosh?n e shkoll?s fillore vazhdojn? proceset e kock?zimit dhe rritjes s? skeletit, zhvillimi i muskujve t? vegj?l t? dor?s dhe p?rmir?simi funksional i sistemit nervor. Mosha 11-14 vje? karakterizohet nga ndryshime t? mprehta hormonale dhe rritje intensive. Ka nj? zhvillim t? shpejt? t? organeve t? brendshme: zemra rritet m? shpejt se lumeni i en?ve, dhe shfaqet hipertensioni i t? miturve. N? mosh?n 15-18 vje? p?rfundon puberteti, mbizot?rimi i zgjimit t? p?rgjithsh?m dhe ?ekuilibri mendor vazhdon. Nj? rutin? e p?rditshme e dizajnuar mir? do ta ndihmoj? f?mij?n tuaj t? kap?rcej? v?shtir?sit?, ai do t? ndihet m? i sigurt duke ditur sekuenc?n e veprimeve.

?do dit? nj? student duhet t? filloj? me ushtrimet e m?ngjesit, t? cilat jo pa arsye quhen ushtrime, pasi largojn? mbetjet e p?rgjumjes dhe, si t? thuash, jep nj? ngarkes? gjall?rie p?r t? gjith? dit?n q? vjen. Nj? grup ushtrimesh n? m?ngjes pajtohet m? s? miri me nj? m?sues t? edukimit fizik ose pediat?r. Me k?shill?n e mjekut t? shkoll?s, n? gjimnastik? p?rfshihen ushtrime q? korrigjojn? ?rregullimet e q?ndrimit. ?sht? e d?shirueshme t? p?rfshihet nj? ngarkes? p?r trungun, muskujt e krah?ve, k?mb?t, barkun dhe shpin?n, ushtrime p?r fleksibilitetin e shtyll?s kurrizore dhe l?vizshm?rin? e nyjeve t? ijeve.

M?ngjesi duhet t? jet? i nxeht? dhe mjaft i dendur, duke p?rb?r? nj? t? kat?rt?n e k?rkes?s ditore t? f?mij?s. Qull i t?rsh?r?s ose hik?rror, ?aji dhe di?ka e ?mb?l, si djathi gjiz?, jan? t? mira p?r m?ngjes. Ushqimi duhet t? b?het n? nj? mjedis t? qet?, t? qet? dhe miq?sor. Mos lejoni f?mij?t t? lexojn? libra dhe t? flasin gjat? vakteve. M?ngjesi i dyt? q? f?mija do t? marr? n? shkoll?.

Pas kthimit nga shkolla, f?mija duhet t? haj? drek? dhe t? jet? i sigurt p?r t? pushuar. Pushimi i pasdites do t? jet? rreth 1-1.5 or?, pa lexuar libra dhe pa televizor. ?sht? mir? n?se f?mija fle.

?sht? m? mir? t? shtyhet p?rgatitja e m?simeve deri n? 15 - 16 or? t? dit?s, q? korrespondon me ritmin fiziologjik t? asimilimit m? t? mir? t? informacionit.

Nj? f?mij? mund t? p?rdor? nj? or? e gjysm? deri n? dy or? koh? t? lir? p?r aktivitete hobi (lexim, vizatim, loj?, shikim t? programeve televizive, etj.). N? t? nj?jt?n koh?, f?mija viziton seksione t? ndryshme: sport, muzik?, vizatim, not. Mos harroni p?r sh?titjet n? natyr?.

Pas dark?s, ishte koha p?r nj? sh?titje para gjumit.

Gjumi ?sht? nj? faktor shum? i r?nd?sish?m n? rutin?n e p?rditshme t? nj? studenti. Gjat? gjumit, aktiviteti i sistemeve fiziologjike t? trupit zvog?lohet dhe vet?m truri, duke mbetur aktiv, vazhdon t? p?rpunoj? informacionin e marr? gjat? dit?s. Gjumi konsiderohet higjenikisht i plot? n?se ka koh?zgjatje dhe thell?si t? mjaftueshme p?r nj? mosh? t? caktuar. Studenti duhet t? flej? t? pakt?n 9-10,5 or?. Gjumi nga ora 21.00 deri n? or?n 7.00 do t? jet? optimal. ?sht? shum? e r?nd?sishme q? f?mija t? shkoj? gjithmon? n? shtrat dhe t? ngrihet n? t? nj?jt?n koh?, at?her? do t? sigurohet edhe gjumi i shpejt? dhe zgjimi i leht?. Para se t? shkoni n? shtrat, sigurohuni q? t? lani fytyr?n, t? lani dh?mb?t, t? lani k?mb?t dhe t? ajrosni mir? dhom?n.

"Poezi p?r nj? burr? dhe or?n e tij"

Ora vazhdon t? num?roj? sekondat
Ata mbajn? num?rimin e minutave.
Ora nuk do t'ju zhg?njej?
Kush kursen koh?.

Kush di t? jetoj? sipas or?s
Dhe vler?soni ?do or?
Nuk ju nevojitet n? m?ngjes
Zgjohu dhjet? her?.

Dhe ai nuk do t? thot?
Ai ?sht? shum? dembel p?r t'u ngritur
B?ni karikimin
Lani duart
Dhe rregulloni shtratin.

A do t? vishet n? koh?
Lani dhe hani
Ai do t? ket? koh? t? q?ndroj? pas makin?s,
Uluni n? nj? tavolin? n? shkoll?.

Miq?sia me or?t ?sht? e mir?!
Punoni, pushoni
B?ni m?simet tuaja ngadal?
Dhe mos harroni librat!

K?shtu q? n? mbr?mje, duke shkuar n? shtrat,
Kur t? vij? koha
Ju mund t? thoni me siguri:
- Ishte nje dite e bukur!

"Valya-Underachever"

Valya, ngrihu, lahu,
M?ngjesi ?sht? gati, mos flini!..
Do t? vonohesh s?rish!
Valya mezi zgjohet,
P?rgjumet, gog?s ?mb?l.
Duke g?rmuar me nj? portofol p?r nj? koh? t? gjat? -
Jo n? koh?.
S? shpejti do t? vij? zilja e shkoll?s
Per nje ndryshim. Dhe papritmas
E gjith? klasa erdhi n? jet?: n? korridor -
Valin?s i trokasin k?puc?t.
N?se pa vones?,
Nuk do t? ishte Valya!
Klasa i vuri asaj nj? pseudonim
D?shtoi.

7.00 - Ngritja: ushtrime n? m?ngjes, procedura me uj?, rregullimi i shtratit, tualet

7.30-7.50 - M?ngjesi i m?ngjesit 7.30-7.50.

7.50 - 8.20 - Rruga p?r n? shkoll? ose sh?titje n? m?ngjes para fillimit t? shkoll?s

8.30 - 12.30 - M?simi n? shkoll?

12.30 - 13.00 - Rruga nga shkolla ose nj? sh?titje pas shkoll?s

13.00 -13.30 - Dreka

13.30 - 14.30 - Pasdite pushim ose gjum?

14.30 - 16.00 - Ecni ose luani dhe sporte n? natyr?

16.00 - 16.15 - Rosti?eri pasdite

16.15 - 17.30 - P?rgatitja e detyrave t? sht?pis?

17.30 - 19.00 - Sh?titjet n? natyr?

19.00 - 20.00 - Darka dhe aktivitete t? lira (lexim, m?sime muzike, pun? krahu, ndihm? p?r familjen, kurse t? gjuh?ve t? huaja, etj.)

nga ora 20.30 P?rgatitja p?r shtrat (masa higjienike - pastrimi i rrobave; k?puc?t, larja)

Nx?n?sit e nd?rrimit t? par? dhe t? dyt? duhet t? ngrihen n? or?n 7 t? m?ngjesit dhe t? shkojn? n? shtrat n? or?n 20:30 - 21:00, dhe nx?n?sit m? t? m?dhenj n? or?n 22:00, m? s? voni n? or?n 22:30.

Sigurisht, ju mund t? ndryshoni pun?. bazuar n? preferencat dhe prioritetet e f?mij?s suaj, ?sht? e r?nd?sishme t? vazhdoni t? alternoni pun?n dhe pushimin.

P?r nj? nx?n?s, aktivitetet m? t? r?nd?sishme nuk jan? vet?m n? shkoll?, por edhe n? sht?pi. P?rve? tyre, ai ka nevoj? edhe p?r pushim aktiv, i cili duhet t? b?het sa m? shum? n? aj?r t? past?r. Po aq i r?nd?sish?m p?r funksionimin e trupit ?sht? edhe nj? gjum? i plot? dhe i sh?ndetsh?m. N? m?nyr? q? gjith?ka t? p?rshtatet n? nj? dit? t? plot?, ju duhet nj? rutin? e p?rditshme.

Ne kemi sqaruar tashm? pikat m? t? r?nd?sishme. Tani merrni parasysh shtes?, por m? n? detaje dhe p?rmblidhni njohurit? e marra.

Ngarkues

M?ngjesi i nj? studenti duhet t? filloj? gjithmon? me nj? tarif?. Duhet t? zgjidhen ushtrime q? p?rfshijn? t? gjitha grupet e muskujve.

Gjat? karikimit, ?sht? e nevojshme t? siguroheni q? f?mija t? filloj? t? karikoj? me gll?njka t? thjeshta. Pastaj ai l?vizi pa probleme n? muskujt e krah?ve, si dhe n? brezin e shpatullave. Pas k?saj, ajo ?sht? marr? p?r muskujt e trupit dhe vet?m pastaj k?mb?t.

?sht? e d?shirueshme q? ushtrimet e m?ngjesit t? p?rfundojn? me k?rcim dhe vrap, ju mund ta b?ni at? n? vend. Vlen t? rregulloni koh?n e m?simit, bazuar n? mosh?n e f?mij?s. Intervali mund t? jet? nga dhjet? minuta n? gjysm? ore. Me mosh?n, ?sht? e nevojshme t? rritet kompleksiteti i ushtrimeve, si dhe shpejt?sia e zbatimit t? tyre, por gradualisht.

N? m?nyr? ideale, ushtrimet n? m?ngjes duhet t? b?hen jasht? ose n? nj? zon? t? ajrosur mir?.

higjiena e m?ngjesit

Rutina e p?rditshme duhet t? p?rfshij? procedura higjienike t? ujit. P?r nj? student, nj? pik? shum? e r?nd?sishme ?sht? t? b?j? dush pas p?rfundimit t? procedurave higjienike.

Nj? dush i mir? do t? leht?soj? shpejt p?rgjumjen. N?se ?sht? e pamundur t? vendosni k?t? artikull, dushi mund t? z?vend?sohet duke u lar? me uj? t? ftoht?.

M?ngjesi

Nj? send thelb?sor q? nuk mund t? sakrifikohet n? asnj? m?nyr?. Vlen t? kujtohet se m?ngjesi p?r nj? f?mij? t? mosh?s shkollore duhet t? jet? i nxeht? dhe mjaft i k?naqsh?m. Po aq i r?nd?sish?m ?sht? momenti i qet?sis? gjat? ngr?nies. ?sht? e nevojshme n? k?t? koh? t? p?rjashtoni nga fjalori juaj shprehje t? tilla si:

• hani m? shpejt;
• dozhuesh n? korridor;
• pse kaq ngadal?;
• g?lltit dhe vishu.

Shikimi i televizorit ?sht? rrept?sisht i ndaluar gjat? m?ngjesit. Atmosfera duhet t? jet? miq?sore dhe heshtja duhet t? rrij? p?rreth.

?sht? gjithashtu e nevojshme t? sigurohet q? doza ditore e f?mij?s t? jet? s? paku 2300 kcal. Nj? pik? po aq e r?nd?sishme ?sht? respektimi i vaktit t? studentit dhe refuzimi i ?do meze t? leht?.

Rruga p?r n? shkoll?

Kur hartoni nj? rutin? ditore p?r nx?n?sin tuaj, duhet t? keni parasysh q? rruga nga sht?pia n? shkoll? duhet t? jet? nj? sh?titje e shkurt?r n? m?ngjes. N? rastin kur f?mija rritet me makin?, ia vlen t? ndaloni pes?mb?dhjet? minuta n? k?mb? dhe t? merrni pak aj?r t? past?r. Megjithat?, n? rastin e fundit, kushtet e motit duhet t? merren parasysh.

Koha e shkoll?s

Kjo pik? e bised?s duhet t? p?rfshij? pranin? e detyrueshme t? nj? m?ngjesi t? dyt?. Edhe n?se nuk i besoni mens?s s? shkoll?s, duhet t? duroni menun? e saj dhe t'i jepni f?mij?s tuaj mund?sin? t? haj? ngroht?, duke refuzuar k?shtu ushqimin e that? dhe t? gjitha llojet e ushqimeve. M?ngjesi i dyt? e mbush foshnj?n me 15% t? nevojave totale t? kalorive p?r shkollim t? suksessh?m.

Kthehemi n? sht?pi

N? k?t? rast, kthimi n? sht?pi duhet t? kthehet edhe n? nj? sh?titje t? k?ndshme. N? rast se nj? f?mij? ndjek nj? passhkoll? ose seksione, ia vlen t? siguroheni q? nj? sh?titje e p?rditshme t? p?rfshihet n? rutin?n e tyre t? p?rditshme, ?sht? e r?nd?sishme p?r studentin.

Darka

Ai duhet t? bjer? n? or?n 13:00 dhe t? p?rfundoj? n? 13:30. N? diet?, ajo z? vendin kryesor. Duhet gjithashtu t? zhvillohet n? heshtje absolute dhe n? nj? mjedis t? favorsh?m. Nj? ide e mrekullueshme do t? ishte mund?sia p?r t? ngr?n? dark? me t? gjith? familjen, si dhe p?r t? ngr?n? dark?.

Nga dreka n? dark?

Kjo periudh? kohore duhet t? p?rfshij?:

• gjum? pasdite;
• periudha kohore e loj?rave aktive;
• ?aj pasdite;
• p?rgatitja e detyrave t? sht?pis?;
• pushimi i mbr?mjes.

Vlen t? theksohet se, n?se ?sht? e mundur, nx?n?sit duhet t'i sigurohet nj? sy gjum? pasdite, i cili duhet t? p?rfshihet n? rutin?n e tij t? p?rditshme. N? rast pamund?sie, gjumi mund t? z?vend?sohet gjithmon? me pushim t? zakonsh?m.

P?rgatitja e detyrave t? sht?pis? duhet t? jet? brenda intervalit kohor midis or?s 16:00 dhe 18:00, kur trupi i f?mij?s po p?rjeton nj? tjet?r shp?rthim biologjik t? aktivitetit. P?rgatitja e detyrave t? sht?pis? duhet t? zhvillohet pa probleme n? pushim n? mbr?mje. Koha e caktuar p?r t? ?sht? nga ora 18:00 deri n? 19:00.

Darka dhe p?rgatitja p?r t? fjetur

P?r dark?, ju duhet t? mblidhni t? gjith? familjen. Gjithashtu ia vlen t? siguroheni q? t? jet? shum? m? e leht? p?r f?mij?n n? lidhje me m?ngjesin dhe drek?n dhe t? b?het jo m? von? se ora 19:00. Dita duhet t? p?rfundoj? me p?rgatitjen p?r shtrat. Kjo periudh? mund t? jet? deri n? 30 minuta. P?raf?rsisht nga ora 20:00 deri n? 20:30 f?mija duhet:

• kryerja e procedurave t? nevojshme higjienike;
• p?rgatit rroba;
• mblidhni nj? ?ant? dhe vendosni t? gjitha mjetet shkollore n? t?.

Fundi i dit?s s? pun?s duhet t? jet? nj? gjum? i qet?. P?r shkak t? ngarkesave t? r?nda, koh?zgjatja e tij duhet t? jet? s? paku 9-10 or? n? nj? temperatur? normale t? dhom?s +18 C. Para se t? shkoni n? shtrat, ?sht? e d?shirueshme t? formohen emocione pozitive p?r studentin.