Ushqimi i sh?ndetsh?m ose, si? thon? ata, nuk ?sht? vet?m nj? trend i mod?s, por para s? gjithash nj? m?nyr? jetese, duke iu p?rmbajtur s? cil?s mund t? arrini shum? q?llime: p?rmir?simi i sh?ndetit, p?rmir?simi i mir?qenies dhe, si nj? bonus i mir?, humbja e pesh?s. .

N?se do t? humbni pesh?, ushqimet e m?poshtme duhet t? p?rfshihen n? diet?n tuaj:

• Buk? - Pa maja drith?ra integrale mbi brum? t? thart?. Pjekja me krunde, thek?r dhe Borodino ?sht? gjithashtu nj? zgjedhje e shk?lqyer. Shmangni sheqerin dhe substancat e tjera t? panevojshme, si niseshteja, n? p?rb?rjen e buk?s.
• Mish pa dhjam? - pule, gjeldeti, vi?i, vi?i, lepuri. N? diet?n tuaj ditore duhet t? p?rfshini rreth 150 gram.
• Ushqim deti dhe peshk Rekomandohet t? p?rdoret n?se jo ?do dit?, at?her? t? pakt?n 2-3 her? n? jav?.
• K?rpudha - ky burim i sh?ndetsh?m i proteinave do t'ju ndri?oj? diet?n tuaj dhe do t'ju jap? shum? ide p?r gatimin e pjatave t? ndryshme (k?rpudha t? pjekura n? skar?, sup? me k?rpudha).
• Vez?t - k?to dhurata t? dobishme t? pulave vezore duhet t? konsumohen jo m? shum? se 5 cop? n? nj? periudh? shtat?ditore. Vez?t e thajthit jan? t? dobishme dhe rekomandohet t? konsumohen t? pap?rpunuara.
• produktet e qum?shtit mund dhe duhet t? konsumohet ?do dit?: gjiz? me pak yndyr?, qum?sht, produkte qum?shti - kefir, kos, kos (pa mbush?s) etj.
• Vaj p?rdoreni n? sasi minimale ekskluzivisht p?r salcimin e sallatave. Kushtojini v?mendje vajrave t? arr?s, linit, kungullit, kedrit, susamit dhe vajrave t? tjer? t? sh?ndetsh?m. P?rb?rja e tyre ?sht? e pasur me acide t? pangopura, OMEGA-3 dhe OMEGA-6.
• Fruta dhe perime (sezonale dhe e rritur n? zon?n tuaj) duhet t? jet? e pranishme n? diet? ?do dit?.
• ?aj - jepni p?rpar?si gjelb?rimit, dhe kafes? - minimizoni. N?se nuk e dini n?se ?aji jeshil ngre apo ul presionin e gjakut, at?her? lexoni.
• Uj? i past?r i pap?rpunuar - duhet t? pini t? pakt?n 1-1,5 litra n? dit?, bazuar n? marrjen tuaj ditore.
• Konservimi . N?se jeni adhurues i re?elit, mund ta lini k?t? produkt n? diet? n? doza t? vogla - n? m?ngjes nj? lug? re?el nuk do t? d?mtoj?. P?rgatitjet m? t? dobishme jan? produktet turshi dhe t? njomura, si lak?r turshi, domatet fu?i, kastravecat etj.
• Krip? - nj? p?rb?r?s shum? i diskutuesh?m. Q? nga f?mij?ria, t? gjith? jemi shum? t? lidhur me krip?n, ndaj ?sht? e v?shtir? t? heqim dor? nga ajo. Mundohuni t? hani ushqim pa krip?, n? shum? ushqime ka mjaft krip?ra natyrale - k?to jan? mishi, vez?t, perimet. Por n?se nuk del asgj?, z?vend?soni librin e zakonsh?m t? gatimit me krip? deti dhe akoma m? mir? - Krip? roz? Himalaje . Ka shum? minerale t? dobishme, nuk depozitohet n? ky?e dhe nuk shkakton ?njtje. Mundohuni t? shijoni shum? pjata jo me krip?, por me er?za, zgjidhni ato m? t? butat p?r k?t? q?llim - shafran i Indis?, barishtet e Provence, rozmarin? dhe t? tjera. Lexoni gjithashtu artikullin rreth.
• Arra, fara - k?to vlera natyrore duhet t? konsumohen me moderim, ashtu si fruta t? thata . Mund t'i shtoni n? sasi t? vogla n? sallata dhe pjata t? tjera.
• drith?rat - hik?rrori, orizi i pal?muar i murrm?, bulguri, qulli i grurit dhe t? tjera do t? jen? t? dobishme p?r trupin. Gjithashtu nuk duhet t? refuzoni makaronat, thjesht zgjidhni makarona me grur? t? fort? (TSP).
• Djath? Zgjidhni djath?ra me p?rmbajtje yndyre m? pak se 45%. K?to p?rfshijn? Brynza, Adyghe, djath? Sh?ndet?sor, Mozzarella dhe t? tjer?.

N?se vendosni t? ndiqni nj? diet? t? sh?ndetshme, at?her? trupi juaj do t? hyj? n? rrug?n e ndryshimeve t? pashmangshme dhe, para s? gjithash, t? humbjes s? pesh?s. A ?sht? e mundur t? humbni pesh? vet?m duke ngr?n? ushqime t? sh?ndetshme? Ka nj? p?rgjigje popullore p?r k?t? pyetje: pesha e tep?rt nuk ?sht? nj? problem kozmetik, por nj? s?mundje dhe n?se zgjidhni nj? diet? t? sh?ndetshme, trupi do t? p?rmir?sohet dhe do t? shp?toj? nga pesha e tep?rt.

Nga ?far? t? hiqni dor? si pjes? e nj? diete t? sh?ndetshme?

N?se vendosni t'i p?rmbaheni diet?s s? duhur, merrni parasysh rekomandimet e m?poshtme:

• Refuzoni ushqimin e shpejt?, ushqimet e pash?ndetshme - patate t? skuqura, krisur dhe ushqime t? tjera, ?mb?lsirat sinqerisht t? d?mshme dhe gj?ra t? tjera. Pastroni diet?n tuaj nga er?zat dhe er?zat e nxehta, hidhni majonez?n dhe salcat e tjera.
• Mos skuqni n? vaj - kjo nuk ?sht? vet?m e d?mshme, por gjithashtu ju pengon t? humbni pesh?.
• Eliminoni sheqerin, lini ?mb?lsirat natyrale - mjaltin dhe t? tjer?t. Mund t? blini ?mb?lsues.
• Nuk duhet t? futni oriz t? l?muar, makarona t? zakonshme nga varietetet e buta, miell premium n? diet?.
• Alkooli ?sht? nj? tabu, p?rve? se her? pas here mund t? p?rballosh nj? got? ver? t? kuqe t? that?.
• L?ngjet n? pako jan? t? p?rjashtuara, b?ni vet? l?ngjet e shtrydhura t? fresk?ta.

P?r t? ngr?n? sh?ndetsh?m, duhet t? hidhni nj? tigan t? zakonsh?m larg - merrni nj? m? t? mir? q? nuk ngjit, mund t? skuqni petulla t? sh?ndetshme mbi t?, t? gatuani mish dhe pjata t? tjera t? shijshme dhe t? sh?ndetshme. Avull dhe furr? m? shpesh. Nj? asistent i shk?lqyer p?r ata q? kan? zgjedhur nj? m?nyr? jetese t? sh?ndetshme ?sht? nj? tenxhere e ngadalt?. N? t? mund t? gatuani absolutisht gjith?ka p?r nj? diet? t? sh?ndetshme.

Regjimi i t? pirit dhe t? ushqyerit

Ushqimi i sh?ndetsh?m nuk ?sht? vet?m nj? list? e ushqimeve t? lejuara dhe t? ndaluara, por edhe nj? diet? dhe regjim pijesh:

• N? m?ngjes rekomandohet t? pini 1-2 gota uj? me stomakun bosh p?r t? “filluar” stomakun.
• M?ngjesi duhet t? jet? jo m? von? se ora 9. Mos vononi me m?ngjesin - trupi ?sht? gati p?r t? punuar, ka nevoj? p?r energji. P?r m?ngjes rekomandohen karbohidratet "komplekse" - drith?ra (drith?ra), pasta nga mielli i sh?ndetsh?m, vez?, gjiz?. Mund t? p?rballoni edhe pak ?mb?lsir? – nj? fet? ?okollat? t? zez? ose nj? cop? marshmallow, nj? lug? mjalt? etj.
• Pas m?ngjesit, ia vlen t? hani nj? meze t? leht? p?r 1-3 or?. Rosti?eri duhet t? jet? i leht? - mund t? jet? perime, gjiz?, nj? sandui? me peshk ose gjiz?.
• 20-30 minuta para drek?s (dhe para vakteve t? tjera) duhet t? pini nj? got? uj? - n? k?t? rast, uji do t? luaj? rolin e nj? elektroliti dhe do t? bart? t? gjith? l?nd?t ushqyese nga ushqimi n? t? gjith? trupin. P?r drek? mund t? hani mish, peshk, drith?ra dhe perime. Por pas ngr?nies, pirja nuk rekomandohet - uji do t? holloj? l?ngun e stomakut dhe do t? ngadal?soj? tretjen e ushqimit.
• Ju mund t? hani nj? meze t? leht? midis drek?s dhe dark?s. Dhe gjithashtu pini uj? pa gaz, l?ngje t? shtrydhura fllad, ?aj jeshil dhe pije t? tjera pa sheqer. Nga rruga, ?aji jeshil me qum?sht ndihmon p?r t? humbur pesh?! Si ta pini.
• Darka duhet t? jet? e leht? dhe e pasur me proteina. Vez?t (omlet?, t? ziera), mishi, peshku dhe sallatat e lehta me perime jan? ideale.
• N?se shkoni n? shtrat von?, at?her? disa or? para gjumit mund t? p?rballoni nj? dark? t? von? - mund t? jet? gjiz? me pak yndyr?, kefir ose qum?sht i pjekur i fermentuar.

Ju mund t? lexoni se sa, kur dhe si t? pini uj?.

Hani ngadal? dhe p?rtypni t? gjitha ushqimet t?r?sisht. S? pari, do t? lejoj? trupin t? tres? ushqimin m? shpejt, dhe s? dyti, ju do t? ngopeni m? shpejt.

Sa i p?rket madh?sis? s? porcioneve, mund ta peshoni ushqimin - pjesa duhet t? jet? jo m? shum? se 300 gram. Lejohet t? vler?sohet me sy: vakti kryesor duhet t? jet? me nj? grusht, dhe nj? rosti?eri duhet t? jet? me grusht.

Menuja e diet?s s? sh?ndetshme p?r humbje peshe p?r nj? jav?

Humbja e pesh?s me nj? diet? t? sh?ndetshme nuk do t'ju mbaj? n? pritje - brenda pak dit?sh do t? fitoni nj? ndjenj? leht?sie dhe do t? jeni n? gjendje t? vler?soni rezultatet e para, t? armatosur me nj? shirit centimetri dhe peshore. Dhe n?se lidhni edhe ngarkesa sportive, rezultatet do t? jen? fantastike - disa kilogram? mund t? zhduken brenda nj? jave dhe do t? humbni pesh? pa d?mtuar sh?ndetin.

e h?n?

• M?ngjesi : tav? me gjiz? me mjalt? ose fruta.
• Rosti?eri : sallat? perimesh.
• Darka : hik?rror i zier, gjoks pule i vog?l i pjekur, sallat? perimesh.
• Rosti?eri : moll? ose portokall.
• Darka : Zierje me perime t? ziera.

e mart?

• M?ngjesi : bollgur me fruta t? thata dhe arra.
• Rosti?eri : nj? fet? buk? thekre me djath? me pak yndyr?.
• Darka : mish vi?i me perime (i pjekur ose i pjekur n? skar?).
• Rosti?eri : nj? got? qum?sht i pjekur i fermentuar ose kefir.
• Darka : gjoks pule t? pjekur, perime.

e m?rkur?

• M?ngjesi : vez? t? f?rguara me perime, sandui? me peshk ose djath?.
• Rosti?eri : gjiz? me fruta dhe kos.
• Darka : okroshka diete ose panxhari.
• Rosti?eri : nj? grusht fruta t? thata ose arra.
• Darka : ?mb?lsira peshku, t? skuqura n? tigan q? nuk ngjit pa vaj, perime t? fresk?ta.

e enjte

• M?ngjesi : petulla me t?rsh?r? me kos.
• Rosti?eri: fruta t? fresk?ta - pjeshk?, moll? ose banane.
• Darka : borscht dietik (pa salc?) ose borscht jeshil.
• Rosti?eri : gjiz? me kos dhe manaferra.
• Darka : om?let? me peshk, sallat? me kastravec.

e premte

• M?ngjesi : cheesecake me miell misri, te skuqura ne nje tigan AP, pa vaj.
• Rosti?eri : nj? sallat? me perime t? fresk?ta.
• Darka : peshk i pjekur n? furr? (skumbri, merluci etj.).
• Rosti?eri : pelte kosi me fruta.
• Darka : speca t? mbushura me perime dhe fileto pule t? grir?.

T? shtun?n dhe t? diel?n, mund t? p?rs?risni ?do dit?. Menuja, si? mund ta shihni, ?sht? e thjesht? - pjatat mund t? nd?rrohen dhe madje t? z?vend?sohen me t? tjera. Gj?ja kryesore ?sht? q? t? mos hani ushqime t? r?nda gjat? nat?s, t? mos skuqni, t? hiqni dor? nga ushqimet e ?mbla, t? kripura dhe t? tymosura.

Receta ushqimore t? sh?ndetshme p?r humbje peshe

Konsideroni disa nga recetat m? interesante dhe m? t? shijshme nga nj? diet? e sh?ndetshme q? do t'ju ndihmoj? t? humbni pesh? pa greva urie dhe dieta.

P?rb?r?sit :

• Nj? got? t?rsh?r? (n?se nuk mund t? gjeni t?rsh?r?, bluani t?rsh?r?n n? nj? mulli kafeje);
• 1 vez?;
• Pak qum?sht 1%.

Gatim :

1. P?rzieni miellin me vez?n dhe holloni me qum?sht derisa konsistenca t? jet? m? e trash? se p?r petullat, por m? e l?ngshme sesa p?r petullat;
2. Ngroheni nj? tigan q? nuk ngjit dhe derdhni brumin n? tigan n? form?n e petullave t? vogla, skuqeni nga t? dyja an?t.

Radh?t : vendosni petullat nj?ra mbi tjetr?n dhe hidhni sip?r kos, t? cilit mund t'i shtoni pak mjalt? ose shurup nga ndonj? re?el, dekorojeni me fruta dhe arra. T? b?ft? mir?!

Cheesecakes me miell misri

P?rb?r?sit :

• 200 gram gjiz? me pak yndyr? ose 5%;
• 1 vez?;
• 2 lug? miell misri (mund t? z?vend?sohet me ndonj? tjet?r, p?rve? klas?s m? t? lart?).

Gatim :

P?rzieni gjiz?n me vez?n dhe cop?toni me nj? blender (ose bluajeni p?rmes nj? sit?);

1. Shtoni 1 lug? miell;
2. Hidhni lug?n e dyt? t? miellit n? nj? tigan ose n? nj? d?rras? prer?se - p?r heqjen e kockave;
3. Rrokullisni n? topa, u jepni nj? form? t? rrumbullakosur, rrafshoni, rrotulloni n? miell dhe d?rgojini n? nj? tigan t? nxeht? AP.

K?to cheesecake mund t'i piqni edhe n? furr?.

Stili i jetes?s moderne shpesh ?on n? probleme sh?ndet?sore dhe pamjes. Nj? shum?llojshm?ri e mahnitshme e ushqimeve jo t? sh?ndetshme me kalori t? lart? dhe shum? t? shijshme ?ojn? n? obezitet. Or?t e gjata n? pun? dhe mungesa e gjumit k?rkojn? energji p?r t'u kujdesur p?r gjendjen e tyre fizike. Prandaj, n?se jeni t? vet?dijsh?m p?r problemet e pesh?s s? tep?rt, lodhjes dhe p?rkeq?simit t? l?kur?s, filloni t? ndiqni rregullat p?r humbje peshe t? shpejt? dhe t? sh?ndetshme.

Rregulli i par? i humbjes s? shpejt? dhe t? sh?ndetshme t? pesh?s ?sht? aktiviteti fizik dhe st?rvitja

?sht? e v?shtir? t? mbivler?sohet roli i sportit n? jet?n e ?do personi. Edukimi fizik ?sht? shum? i dobish?m dhe i nevojsh?m p?r sh?ndetin. Aktiviteti i duhur fizik djeg kalori, zvog?lon pesh?n, forcon muskujt, shtr?ngon leht?simin e trupit, p?rmir?son metabolizmin dhe qarkullimin e gjakut. Filloni t? shkoni n? palest?r. Pothuajse n? ?do rreth t? qyteteve t? m?dha dhe t? vogla jan? hapur shum? komplekse sportive. Ata kan? shum? merit?. Nj? num?r i madh simulator?sh, rutine, klasa vall?zimi n? grup p?r ?do shije, yoga, hap, etj.

P?r klasat e para me simulator?, rekomandohet t? shkoni me nj? trajner i cili do t'ju ndihmoj? t? p?rcaktoni ngarkesat q? nuk jan? t? d?mshme p?r sh?ndetin tuaj. Dhe gjithashtu trajneri do t'ju tregoj? se cil?t simulator? ndikojn? n? grupe t? caktuara t? muskujve. Kjo do t'ju b?j? nj? sekuenc? t? p?rdorimit t? simulator?ve p?r nj? rezultat efektiv.

Ju mund t? notoni n? pishin? pas st?rvitjes. Kjo ?sht? nj? nga m?nyrat e pakta q? ?do muskul n? trupin tuaj funksionon. N? thelb, n? komplekset sportive, ku ka nj? palest?r dhe nj? pishin?, ka sauna. Nj? vizit? n? saun? n? sasi t? arsyeshme gjithashtu p?rmir?son qarkullimin e gjakut, normalizon metabolizmin dhe nxit humbjen e pesh?s.

Ushqim i sh?ndetsh?m p?r humbje peshe t? shpejt? dhe t? sh?ndetshme

Nj? parakusht p?r humbje peshe t? shpejt? dhe t? sh?ndetshme ?sht? ushqimi i duhur. Baza e k?tij rregulli ?sht? konsumimi i ushqimit t? sh?ndetsh?m dhe t? sh?ndetsh?m. Ushqimet q? ha nj? person sigurojn? energji dhe substanca t? nevojshme p?r jet?n. P?r t? humbur pesh?, duhet t? hiqni dor? nga:

• ushqim i skuqur;
• produkte t? mbushura me konservues, arom? jonatyrale, ngjyra dhe OMGJ;
• produkte mielli - role, ?mb?lsira, biskota, pica;
• produktet e ?mb?lsirave - ?mb?lsirat, marshmallows, ?okollata, marshmallows, etj.

Lista e ushqimeve q? jan? t? sh?ndetshme p?r humbje peshe:

• drith?rat - bollgur, elb, hik?rror, oriz kafe;
• mish i zier pa dhjam - gjeldeti, gjahu, gjoks pule, vi?i;
• t? gjitha llojet e perimeve;
• fruta, kryesisht moll?, grejpfrut, limon, portokall;
• k?rpudha;
• produktet e qum?shtit - kefir 0,1%, gjiz? pa yndyr?, kos natyral, disa lloje djathrash;
• peshk, t? gjitha llojet e mishit t? bardh?;
• ushqim deti - kallamar, oktapod, havjar;
• vez?;
• ?mb?lsirat - mjalt?, fruta t? thata, manaferrat, arra, ?okollat? e zez?;
• vaj ulliri;
• er?za.

Hani nj? diet? t? ekuilibruar p?r humbje peshe t? shpejt? dhe t? sh?ndetshme

Orari i vakteve, madh?sia e vaktit dhe nj? diet? e ekuilibruar do t'ju ?ojn? n? rezultatin maksimal. N?se merreni me sport dhe keni aktivitet t? mir? fizik, por ju p?lqen t? hani shum?, nuk do t? humbni pesh? shpejt. Trupi yn? p?rshtatet me kushtet q? ne i ofrojm?. Ndryshoni zakonin e ngr?nies s? sasive t? m?dha t? ushqimit n? t? nj?jt?n koh?. Stomaku i njeriut shtrihet dhe sekreton nj? sasi t? madhe l?ngu gastrik kur merr nj? pjes? t? madhe t? ushqimit, nd?rsa ?sht? i papajtuesh?m p?r tretje dhe asimilim. Detyra juaj ?sht? t? planifikoni vaktet 5 her? n? dit?, n? pjes? t? vogla. Kjo do t'ju lejoj? t? mos p?rjetoni nj? ndjenj? akute t? uris?, duke djegur yndyr?n e tep?rt t? trupit.

Nj? shembull i nj? diete t? ekuilibruar p?r nj? dit?:

• P?r m?ngjes preferohet t? hani nj? pjes? qull sipas shijes tuaj, mundeni me fruta. Nj? sandui? me havjar do t? b?j?, ?do pije sipas zgjedhjes suaj - l?ng i shtrydhur fllad, ?aj jeshil ose bimor, mundeni kafe. T? gjitha pa sheqer.
• Vakti tjet?r ?sht? pas dy or?sh. Mund t? jet? gjiz? pa yndyr? me portokall, nj? mund?si rosti?eri shum? e shijshme dhe e sh?ndetshme.
• P?r drek? mund t? jen? 150 gram mish t? zier, garnitur?, sallat? perimesh, arra.
• Tre or? pas dark?s, ?sht? mir? t'i lejoni vetes ?aj me mjalt? ose fruta t? thata.
• P?r dark?, nj? pjat? an?sore me oriz kaf me perime ose perime n? avull ?sht? nj? zgjedhje e mir?. Nj? pjes? e peshkut t? zier. K?shillohet q? n? vaktin e fundit t? mos hani fruta t? ?mbla. K?shtu q? kilogram?t e panevojsh?m do t? hiqen m? shpejt.
• Ka shum? opsione ushqimore. Ushqimet e pasura me vitamina dhe minerale jan? gjithashtu t? mjaftueshme. Eksperimentoni. Do t? zbuloni nj? bot? me pjata t? shijshme dhe shum? t? sh?ndetshme.
• Gj?ja kryesore kur hartoni menun? tuaj p?r dit?n, merrni parasysh p?rputhshm?rin? e produkteve. P?r shembull: kalciumi dhe hekuri nuk p?rthithen gjat? tretjes s? ushqimit.

Pini shum? uj? p?r humbje peshe t? shpejt? dhe t? sh?ndetshme

Uji largon t? gjitha substancat e d?mshme nga trupi. Duke hequr qafe toksinat dhe toksinat, yndyra e tep?rt ?sht? shum? m? e shpejt? n?se nj? person pi t? pakt?n 2 litra uj? t? past?r n? dit?. Konsumimi i sasis? s? duhur t? ujit kontribuon n? humbjen e pesh?s, pastrimin e t? gjith? trupit, q?ndrueshm?rin? dhe elasticitetin e l?kur?s. Mos e injoroni k?t? rregull.

Vlen t? dini se duhet t? pini t? pakt?n gjysm? ore para ngr?nies dhe 2 or? pas. Kjo ?sht? e r?nd?sishme t? v?zhgohet sepse kur ushqimi hyn n? stomak, acidi lirohet p?r ta p?rpunuar at? dhe uji e hollon k?t? acid. Kjo ?sht? shum? e keqe. Sepse ky acid i holluar nuk e tret mir? ushqimin dhe ushqimi i tretur keq hyn n? zorr?. Tani ajo q?ndron atje dhe fillon t? kalbet. Nga nj? shkelje e till?, mund t? zhvillohet nj? ul?er? duodenale, kancer dhe s?mundje t? tjera.

Mbani gjithmon? nj? shishe uj? me vete kur b?ni ushtrime. Kur l?vizni, gjat? st?rvitjes, humbni shum? l?ngje, ai duhet t? rikthehet.

Krijo nj? Rregullorengarkesa rny n? sht?pi

Nuk ?sht? sekret q? kur b?jm? ushtrime n? m?ngjes, sh?ndeti i mir? dhe energjia rriten ndjesh?m. B?ni ushtrime n? m?ngjes. N?se d?shironi t? humbni pesh? shpejt dhe pa d?mtuar sh?ndetin tuaj, mos u p?rtoni t? shtriheni pak para m?ngjesit. Po e shfryt?zoni mir? koh?n n? sht?pi. Nj? ngarkes? shtes? do t'ju ndihmoj? t? arrini rezultatin e d?shiruar m? shpejt. Nj? tjet?r mund?si e mir? p?r t? humbur pesh? m? leht? dhe m? shpejt ?sht? pastrimi i sht?pis?. Nd?rsa lani me dor? dyshemen?, fshini pluhurin kudo, lani pasqyrat dhe dritaret, trupi juaj po humbet pesh?. Provojeni vet?, past?rtia e sht?pis? nuk ka d?mtuar ask?nd.

Gjum? i sh?ndetsh?m i shpejt? dhe humbje peshe e sh?ndetshme

Ritmi modern i jet?s e lodh shum? nj? person. Ka shum? p?r t? b?r?. Pasoja e munges?s s? gjumit ?sht? gjendja e rraskapitur e trupit, mungesa e energjis?, dembelizmi, indiferenca dhe rezistenca e dob?t ndaj stresit. Nuk ?sht? e leht? p?r nj? person n? k?t? gjendje t? ndjek? t? gjitha rregullat e m?sip?rme. Pra, mos kurseni n? gjum?. Ju mund t? b?ni shum? n?se flini mir?. Gjumi rikthen energjin? e shpenzuar gjat? dit?s. Burimet njer?zore jan? shum? t? m?dha, por kan? edhe rezerv?n e tyre. N? m?nyr? q? t? punoni me fryt, t? luani sport, t? b?ni gj?ra t? tjera - duhet t? flini mjaftuesh?m.

Zbatimi i k?tyre rregullave t? thjeshta dhe efektive do t'ju ?oj? n? rezultatin e d?shiruar. Jeta juaj do t? ndryshoj? p?r mir? n? t? gjitha aspektet e jet?s. Do t? gjeni nj? trup t? bukur t? tonifikuar, nj? trup t? sh?ndetsh?m t? fort? dhe nj? humor t? shk?lqyesh?m nga but?sia dhe vet?besimi! Duajeni veten, kujdesuni p?r trupin tuaj. Trupi juaj ?sht? instrumenti i vet?m n? jet?.

Elena Malysheva nuk ?sht? vet?m nj? prezantuese e njohur televizive dhe nj? gazetare e talentuar. Pasi u diplomua n? Akademin? Mjek?sore Shtet?rore t? Kemerov?s, Elena Vasilyevna tani ?sht? doktoresh? e shkencave mjek?sore dhe ka statusin e profesorit. Njohurit? e gjera n? mjek?si i lejojn? asaj jo vet?m t? shqiptoj? tekstin e memorizuar para kamer?s, por t? flas? me kompetenc? p?r s?mundje t? ndryshme dhe metoda t? trajtimit t? tyre, bazuar n? p?rvoj?n e saj.

N? programet e saj sh?ndet?sore, Elena Malysheva i kushtoi gjithmon? v?mendje t? madhe problemit t? pesh?s s? tep?rt, u dha rekomandime praktike njer?zve q? duan t? humbin pesh? dhe testoi vazhdimisht sistemet e t? ushqyerit t? sh?ndetsh?m n? vetvete.

Dhe m? pas, n? Channel One, u lan?ua projekti origjinal "Hiqni tepric?n", duke kombinuar t? gjitha k?shillat e prezantuesit n? nj? t?r?si dhe duke i plot?suar ato me komente nga nutricionist?t e famsh?m, endokrinolog?t, fizioterapist?t dhe ekspert? t? tjer? n? fush?n e humbjes s? pesh?s.

Nj? nga konsulent?t e par? t? projektit ishte autori i sistemit popullor t? t? ushqyerit Margarita Koroleva. Gjat? viteve t? ekzistenc?s s? projektit me Elena Malysheva, dhjet?ra njer?z jan? hequr dhe jan? rikthyer n? sh?ndet, duke ndryshuar p?rtej njohjes p?r mir? para syve t? audienc?s.

Si t? humbni tepricat me Elena Malysheva

?do person q? ?sht? i ngarkuar me paund shtes? mund t? marr? pjes? n? projektin e Elena Malysheva. Mjafton t? plot?soni nj? aplikim n? faqen zyrtare t? programit Sh?ndet?sor, t? tregoni p?r veten tuaj dhe t? p?rmendni arsyen kryesore pse duhet t? humbni pesh?.

Sipas rezultateve t? votimit nga p?rdoruesit e internetit, jan? p?rzgjedhur 12 aplikant? q? kan? marr? numrin m? t? madh t? votave. T? gjith? ata jan? t? ftuar t? xhirojn? programin "Sh?ndeti me Elena Malysheva". Por ka edhe nj? shans p?r t? humbur pesh? p?r ata q? nuk pat?n fatin t? b?hen fitues.

Ata mund t? b?hen pjes?marr?s n? projektin Lost Too Much n? internet: plot?soni nj? ditar t? humbjes s? pesh?s, mbajn? blogun e tyre, komunikojn? n? forum me koleg?t e humbjes s? pesh?s dhe, natyrisht, marrin rekomandime p?r nj? m?nyr? jetese t? sh?ndetshme nga ekspert?t.

?far? i pret pjes?marr?sit e projektit televiziv t? Elena Malysheva

Krijuesit e projektit i marrin me gjith? seriozitetin ??shtjet e humbjes s? pesh?s s? pjes?marr?sve. Para fillimit t? humbjes s? pesh?s me Malysheva, secili prej kandidat?ve i n?nshtrohet nj? ekzaminimi t? plot?, i cili p?rfshin:

• ekzaminimi me ultratinguj i organeve;
• analiza e gjakut;
• konsultimet e nj? endokrinologu, kardiologu, psikologu;
• diagnostifikimi kompjuterik p?r t? p?rcaktuar raportin e mas?s dhjamore dhe muskulore.

Pjes?marr?sit e projektit ndahen n? grupe dhe brenda pak muajsh ndjekin t? gjitha udh?zimet e specialist?ve t? projektit "Rivendosni tepric?n". N? ?do num?r t? programit Health with Elena Malysheva, ata flasin p?r rezultatet q? kan? arritur, diskutojn? problemet q? lindin n? procesin e humbjes s? pesh?s dhe, n?se ?sht? e nevojshme, b?jn? rregullime n? sistemin e t? ushqyerit dhe trajtimit t? an?tar?ve t? pesh?s. grupi i humbjes.

N? ?do sezon t? projektit televiziv, ofrohen metoda t? ndryshme t? humbjes s? pesh?s. Nj? gj? mbeti e pandryshuar: t? gjitha rezultatet u regjistruan me kujdes n? nj? kamer? televizive dhe audienca mund t? gjykonte qart? avantazhet dhe disavantazhet e nj? metode ose nj? tjet?r.

N? shkurt 2013, u hap nj? sezon i ri i projektit. E ve?anta e saj ishte se t? gjith? pjes?marr?sit do t? humbin pesh? me ndihm?n e diet?s s? Elena Malysheva. Kjo do t? thot? se p?rve? konsultave mjek?sore, ata do t? marrin nj? grup t? caktuar produktesh q? do t'i lejojn? t? heqin qafe 4 deri n? 6 kg n? muaj. Dieta ditore, e p?rb?r? nga m?ngjes, drek?, dark? dhe ?mb?lsir?, p?rputhet plot?sisht me parimet baz? t? sistemit t? humbjes s? pesh?s s? Elena Malysheva.

Elena Malysheva: rregullat e humbjes s? pesh?s

• Mos i detyroni gj?rat. Elena Malysheva ?sht? e sigurt se vet?m humbja graduale dhe sistematike e pesh?s mund t? p?rmir?soj? trupin. T? ashtuquajturat dieta t? shpejta, t? cilat premtojn? heqjen e kilogram?ve t? tep?rt n? koh? rekord, rezultojn? t? paefektshme. Pesha e humbur gjat? respektimit t? tyre s? shpejti do t? kthehet dhe trupi, i n?nshtruar stresit, shpesh reagon ndaj nj? diete t? till? me shqet?sime serioze n? funksionimin e sistemeve dhe organeve. Prandaj, Elena Malysheva b?n thirrje p?r nj? humbje t? ngadalt? t? pesh?s, n? t? cil?n humbja m? optimale do t? ishte jo m? shum? se 500 g n? dit?. Edhe rezultate t? tilla modeste mund t? ?ojn? p?rfundimisht n? nj? fitore t? plot? mbi pesh?n e tep?rt. Deri n? fund t? sezonit, shumica e pjes?marr?sve n? projektin Lost Too Much kishin humbur disa dhjet?ra kilogram?.
• Harrojeni urin?. S? bashku me shum? nutricioniste, Elena Malysheva, n? programet e saj, flet jasht?zakonisht negativisht p?r humbjen e pesh?s p?r shkak t? uris?. Duke e privuar veten vullnetarisht nga ushqimi, nj? person, natyrisht, mund t? heq? qafe kilogram?t e tep?rt, por n? t? nj?jt?n koh? rrezikon t? marr? probleme sh?ndet?sore dhe trauma psikologjike. Humbja e pesh?s sipas sistemit Malysheva rekomandohet t'i p?rmbaheni nj? diete t? arsyeshme. Duhet t? ket? t? pakt?n pes? vakte n? dit?: tre ushqime kryesore dhe dy rosti?eri. Ndalohet refuzimi i m?ngjesit, si dhe shtyrja e dark?s p?r nj? periudh? m? von? se 19 or?.
• Ushqimi n? nj? got?. Ushqimi i pjessh?m n?nkupton vakte t? shpeshta, por n? pjes? t? vogla. Drejtuesit e projektit televiziv besojn? se nuk duhet t? hani m? shum? se 250 g n? t? nj?jt?n koh?. P?r leht?sin? e llogaritjes, mund t? p?rqendroheni n? nj? got? t? zakonshme: duhet t? vendos? nj? porcion ushqimi n? t?. Nj? sasi e till? produktesh, nga nj?ra an?, ju lejon t? merrni mjaftuesh?m dhe i siguron trupit t? gjith? l?nd?t ushqyese t? nevojshme, dhe nga ana tjet?r, parandalon t? ngr?nit e tep?rt. Zakoni p?r t? ngr?n? m? shum? se ?'duhet zhvillohet me kalimin e viteve dhe n? shumic?n e rasteve ?sht? shkaku i obezitetit. Por heqja e tij mund t? jet? e v?shtir? - kjo njihet nga t? gjith? pjes?marr?sit e projektit q? vendos?n t? humbin pesh? me Elena Malysheva.
• regjimit ujor. Elena Malysheva e konsideron marrjen e mjaftueshme t? ujit si nj? faktor t? r?nd?sish?m p?r sh?ndetin. Nj? person q? humb pesh? duhet t? pij? t? pakt?n dhjet? gota n? dit?, duke kufizuar marrjen e krip?s n? minimum. Nj? parakusht - uji nuk duhet t? jet? mineral dhe i gazuar. Gjithashtu jan? t? ndaluara pije t? ndryshme freskuese me sheqer, ngjyra dhe aditiv? t? tjer? t? d?msh?m, alkool dhe l?ngje q? p?rmbajn? sheqer.
• Armiqt? e harmonis?. Shumica d?rrmuese e njer?zve q? vendos?n t? humbin pesh? me Elena Malysheva n? projektin Lost Too Much p?rjetuan var?si nga karbohidratet. Zakoni i tyre p?r t? konsumuar pa mas? t? produkteve t? miellit, ?mb?lsirave, ushqimeve t? pasura me sheqer dhe niseshte, p?rfundimisht ?oi n? zhvillimin e obezitetit. Konsulent?t e programeve televizive i ndihmuan p?r t? p?rballuar k?t? nevoj? patologjike. Brenda nj? muaji, humbja e pesh?s kaloi n? nj? menu t? re, m? t? sh?ndetshme. N? jav?n e par?, m? shum? fibra vegjetale u fut?n n? diet?. N? jav?n e dyt?, porcionet e zakonshme t? ushqimeve me karbohidrate u p?rgjysmuan. N? jav?n e tret?, karbohidratet ishin t? pranishme n? meny vet?m nj? her? n? dit?. Deri n? fund t? muajit, ?mb?lsirat, kiflet, patatet dhe armiqt? e tjer? t? harmonis? u p?rjashtuan plot?sisht nga dieta.
• Ushtrime kund?r yndyr?s. Ushtrimet fizike ndihmojn? pjes?marr?sit e projektit me Elena Malysheva t? humbin kilogram?t e tep?rt. P?rfitimet e padyshimta t? ushtrimeve t? moderuara jan? v?rtetuar nga shum? ekspert?, p?rfshir? nutricionist?t. P?r t? formuar nj? siluet? t? holl?, p?r t? rritur tonin e muskujve dhe p?r t? p?rmir?suar sh?ndetin, humbja e pesh?s ishte e angazhuar n? sporte t? tilla si gjimnastik? n? uj?, vrapim.

Menyja me kalori t? ul?t t? projektit "Rivendosja e tep?rt"

• Postulati kryesor i nj? diete t? sh?ndetshme, i promovuar nga nutricionist?t e projektit, ?sht? dieta ditore me pak kalori. Sasia totale e kilocalorive t? marra nga ushqimi nuk duhet t? kaloj? 1200.
• Pjata m? e mir? e m?ngjesit ?sht? qulli i zier n? uj? pa vaj dhe krip?. Prezantuesja e programit Sh?ndeti, vet? Elena Malysheva, rekomandon gatimin e t?rsh?r?s n? m?ngjes. P?r m? tep?r, thekonet nuk duhet t? zihen, por thjesht t? derdhen me uj? t? val?.
• P?r drek? k?shillohet t? hani ushqime proteinike. Si pjat? kryesore, ?sht? i p?rshtatsh?m vi?i pa dhjam?, lepuri ose peshku, i zier n? avull, i zier ose i zier pa vaj.
• P?r dark?, nutricionist?t rekomandojn? t? p?rfshini n? meny sallat? perimesh, vez? t? ziera dhe produkte qum?shti t? thart?.
• Si ?mb?lsir? ose m?ngjes i dyt?, frutat ose manaferrat e fresk?ta jan? t? p?rshtatshme.
• Nj? her? n? jav?, rekomandohet t? kaloni nj? dit? agj?rimi, si p.sh. orizi. Gjat? gjith? dit?s lejohet t? hahet vet?m qull orizi gjysm? i gatuar dhe t? pihet uj?.

Shembull i menus? p?r nj? dit?

1. M?ngjesi. 200 g qull t?rsh?r?, t? mbushur me uj? t? val?, me nj? lug? gjelle manaferra. Nj? got? qum?sht me pak yndyr?.
2. Dreka. 200 gr kungull i njom? dhe pat?llxhan i grir? n? avull.
3. Darka. Pjesa e pilafit me perime dhe gjoks pule, 100 gr sallat? perimesh (lak?r, domate, barishte), e kalitur me 1 lug?. vaj perimesh. Gjysm? ore pas ngr?nies - nj? got? sup? me tr?ndafil.
4. ?aj pasdite. 30 g arra, nj? moll? jeshile.
5. Darka. 200 g tav? gjiz? me karota, 1 lug? gjelle. salc? kosi me pak yndyr?.
6. Para gjumit. Nj? got? kefir 1%.

Humbja e sh?ndetshme e pesh?s duhet t? bazohet n? nj? diet? ushqyese t? mb?shtetur me nj? doz? t? p?rshtatshme ushtrimesh dhe pun? p?r vet?pranimin dhe dashurin? p?r veten. Pasi t? keni kaluar faz?n e diet?s p?r humbje peshe, ?sht? e nevojshme t? kaloni n? nj? diet? stabilizuese dhe ta mbani at? p?r pjes?n tjet?r t? jet?s.

Ju duhet t'i b?ni vetes pyetjen: ?far? ?sht? obeziteti - a ?sht? shkaku i s?mundjeve, si p.sh. skleroza, apo obeziteti ?sht? nj? sinjal se trupi nuk funksionon si? duhet? Kjo ?sht? nj? pyetje q? t? kujton dilem?n “?far? erdhi e para, pula apo veza”. Obeziteti ?sht? shkaktar i s?mundjeve t? sistemit t? qarkullimit t? gjakut dhe diabetit. Por diabeti ?on edhe n? obezitet. Ekziston nj? rreth vicioz. P?r njer?zit q? i b?jn? vetes pyetjen "si t? humbasin pesh?", do t? jet? praktike t? llogaritet indeksi i pesh?s trupore p?r t? p?rcaktuar pesh?n optimale (shih figur?n).

Llogaritja e pesh?s normale t? trupit

Vini re se treguesi BMI ndodhet n? nj? gam? shum? t? gjer?. Pesha p?rfshin gjithashtu mas?n kockore (te njer?zit me kocka t? holla ose t? trasha), mas?n muskulore dhe ujin. Pesha duhet t? matet me analizues profesionist? q? tregojn? jo vet?m pesh?n trupore, por edhe p?rmbajtjen e ujit n? trup (p?rmbajtja e ujit rritet n? kushte t? ndryshme patologjike, si p?r shembull gjat? ciklit menstrual tek grat?).

Mbipesha dhe obeziteti

Njer?zit q? duan t? humbin pesh? mund t? p?rdorin ila?e p?r humbje peshe. K?to jan? barishte t? hidhura, pasi shija e hidhur largon lag?shtin? e tep?rt nga trupi. Ve?an?risht e dobishme n? veprim: rr?nja e rodheve, kamomili, rr?nja medicinale e luleradhiqes. Gjith?ka, natyrisht, varet nga konstituimi i trupit, lloji i pun?s s? kryer dhe gjendja sh?ndet?sore e trupit.

Te hash jashte

Pritjet, ose daljet e p?rbashk?ta n? nj? restorant me miqt? jan? shum? t? v?shtira, si rregull, p?r njer?zit q? po humbin pesh?. Problem jan? edhe pushimet. Mos u b? d?shmor. N?se dieta juaj individuale p?rfshin peshk t? pjekur me perime p?r dark? dhe pik?risht n? at? koh? ju pret nj? takim miq?sor, at?her? hani nj? pjat? t? ngjashme n? v?llim dhe p?rb?rje n? nj? restorant.

1. Planifikoni ?far? d?shironi t? hani p?rpara se t? dilni nga sht?pia dhe p?rmbajuni asaj.
2. Hani ngadal? dhe p?rtypni ?do kafshat? t?r?sisht, duke e p?rzier me p?shtym?
3. Mos harroni se nj? takim miq?sor ?sht? m? shum? nj? mund?si p?r t? kaluar koh? n? shoq?ri t? k?ndshme sesa p?r t? ngr?n? tep?r. Mundohuni t? shfryt?zoni koh?n p?r t? folur me miqt? ose familjen.
4. N?se ju ndodh t? hani m? shum? - mos u frik?soni - dieta duhet t? jet? nj? k?naq?si.

Meditimi dhe Nd?rgjegjja

Nj? pjes? integrale e jet?s son? duhet t? jet? zhvillimi i vet?dijes son?. Relaksimi dhe meditimi i p?rditsh?m leht?sojn? zgjidhjen e v?shtir?sive t? jet?s s? p?rditshme, si dhe normalizimin e gjendjes s? brendshme. Emocionet e pashkarkuara fshihen pothuajse gjithmon? pas d?shir?s p?r t? ngr?n? kompulsive. Konsideroni se cilat gjendje emocionale ?ojn? n? d?shirat tuaja p?r ushqim:

Frik?, pasiguri p?r t? ardhmen?

Zem?rim, zem?rim?

Trishtim dhe vetmi?

Mungesa e dashuris??

Duaje Veten!

Un? kisha nj? shok n? kurs me t? cilin t? gjith? djemt? donin t? takoheshin. Ishte e bukur apo shum? e zgjuar? Ishte mesatare. N? fund t? fundit, p?r t? qen? i sinqert?, nuk ?sht? vet?m kjo ??shtje. Ajo e donte veten! Ajo ishte e dashur jo vet?m nga djemt?, por edhe nga miqt? e saj. Shkruani n? let?r at? q? ju p?lqen tek vetja. Kjo do t? jet? shum?. N?se mbani mend tipare t? tjera pozitive, shtoni ato n? m?nyr? sistematike. K?to mund t? jen? karakteristika t? jashtme dhe t? brendshme, p?r shembull:

Un? kam nj? pamje mashkullore

Un? jam bionde

Kam sy t? bukur, duar, k?mb? etj.

Un? jam i zgjuar / i zgjuar

Jam i sjellsh?m, i p?rpikt?, miq?sor, efikas etj.

?el?si ?sht? t? ndaloni s? krahasuari veten me t? tjer?t. Atut? e t? tjer?ve nuk duhet t? jen? as tuajat. G?zohu me veten. N?se dikush ju b?n komplimente, pranojini me mir?njohje dhe g?zohuni p?r to.

A do t? mbijetoj?

N?se dieta ?sht? e kompozuar mir? dhe p?rfshin t? gjith? element?t dhe mineralet e nevojshme p?r trupin, at?her? nuk do t? ket? probleme me ndjenj?n e uris?. Mund t? jet? vet?m n? fillim t? diet?s, pasi trupi po rind?rtohet n? nj? sistem t? ndrysh?m ushqimi. Sh?ndeti i shk?lqyer do t? kompensoj? shqet?simet e mundshme q? lidhen me p?rdorimin e diet?s. Kur humbni pesh?, sasia e yndyr?s n? qelizat dhjamore zvog?lohet. Megjithat?, ato qeliza vazhdojn? t? funksionojn? n? num?r t? pandryshuar gjat? gjith? jet?s. N?se nj? person, pas nj? periudhe humbje peshe, kalon n? nj? diet? jo t? sh?ndetshme t? pasur me ushqime t? p?rpunuara, qelizat dhjamore mbushen p?rs?ri. Prandaj, pas nj? diete reduktuese, ?sht? shum? e r?nd?sishme kalimi n? nj? diet? stabilizuese dhe kushti i p?rmbushjes s? normave t? saj gjat? gjith? koh?s. Nuk ?sht? aq e v?shtir?!

Sipas tem?s s? artikullit ju lutem lini komente .

Ju gjithashtu mund t? abonoheni p?r t? marr? artikuj n? kutin? tuaj postare.

Ju uroj sh?ndet t? shk?lqyesh?m!

Tek tema : cilat produkte ndihmojn? p?r t? humbur pesh? - sigurohuni q? t? shihni!

Ushqimi i sh?ndetsh?m ka z?n? prej koh?sh nj? vend t? r?nd?sish?m n? jet?n e njer?zve. Kanonet moderne t? bukuris? jan? gjithnj? e m? t? prirur p?r faktin se nj? person duhet t? jet? jo vet?m i holl? dhe i p?rshtatsh?m, por para s? gjithash i sh?ndetsh?m. Prandaj, metodat e ashpra afatshkurtra, t? bazuara n? nj? kufizim t? konsideruesh?m dietik dhe krijimin e stresit p?r trupin, z?vend?sohen me besim nga ato t? kursyera, t? cilat, s? bashku me normalizimin e pesh?s trupore, sh?rojn? trupin dhe rinovojn? pamjen. "Klasiku i zhanrit" n? nj? humbje t? till? peshe ?sht? dieta "Ushqyerja e sh?ndetshme" ("Ushqyerja e sh?ndetshme"), emri i s? cil?s flet drejtp?rdrejt p?r fokusin e saj. Ky sistem shum? i kuptuesh?m dhe i thjesht?, por shum? efektiv ju lejon t? zvog?loni pesh?n pa u uritur, pa p?rjetuar siklet dhe pa kufizuar marrjen e t? gjitha substancave t? nevojshme, vitaminave, mikro- dhe makroelementeve n? trup. ?sht? i p?rshtatsh?m p?r njer?zit e t? gjitha moshave dhe p?rshtatet n? m?nyr? t? p?rkryer me stilin e zakonsh?m t? jetes?s.

Parimet dhe rregullat

N? thelb, nj? diet? e sh?ndetshme p?r humbje peshe ?sht? nj? diet? e duhur e ekuilibruar me ushqime t? sh?ndetshme. Nuk jep rezultat t? shpejt?, por kilogram?t e humbur ikin dhe nuk kthehen m?. P?r m? tep?r, pesha e tep?rt do t? largohet pa shkaktuar asnj? ndjenj? negative, por, p?rkundrazi, duke p?rmir?suar mir?qenien e p?rgjithshme dhe gjendjen psiko-emocionale. Kjo teknik? ndihmon edhe ata q? shp?rthejn? vazhdimisht n? dieta t? tjera, sepse absolutisht nuk shoq?rohet me urin?.

Detyra kryesore q? zgjidh dieta e ushqyerjes s? sh?ndetshme ?sht? eliminimi i plot? i problemit t? pesh?s s? tep?rt, pasojave t? saj dhe s?mundjeve t? lidhura me to. Por P?r t? arritur rezultatin m? t? mir? t? mundsh?m, ?sht? e nevojshme t? ndiqni me p?rpik?ri rregullat e vendosura:

1. Rrini n? 5 vakte n? dit?, duke ngr?n? ?do 3 or?. N? t? nj?jt?n koh?, nuk ?sht? e nevojshme t? hani rrept?sisht sipas orarit t? p?rcaktuar. Ju duhet t? d?gjoni sinjalet e trupit tuaj - kur shfaqet nj? ndjenj? urie, mund t? shtyni koh?n e ngr?nies dhe t? hani nj? meze t? leht? ose nj? vakt t? plot?.
2. Zvog?loni madh?sin? e porcioneve - nj? sasi e vetme ushqimi nuk duhet t? kaloj? 300 g P?r t? kontrolluar volumin, duhet t? z?vend?soni pjatat me disqe. N?se vakti tjet?r humbet, nuk mund ta rrisni porcionin. Dhe n?se ndjenja e uris? u shfaq m? her?t se pas 3 or?sh, at?her? sasia e ushqimit duhet t? reduktohet n? 150-200 g.
3. Karbohidratet dhe ushqimet e tjera me kalori duhet t? konsumohen n? m?ngjes. At?her? energjia e marr? do t? shpenzohet plot?sisht dhe asgj? nuk do t? depozitohet n? rezervat e yndyr?s. N? p?rgjith?si, skema duhet t? jet? si m? posht?: p?r m?ngjes dhe drek? - karbohidrate komplekse (drith?ra, fruta); p?r drek? dhe rosti?eri pasdite - perime, fibra, proteina; p?r dark? - kryesisht proteina.
4. P?r mezet? nd?rmjet k?tyre pes? vakteve, rekomandohet p?rdorimi i arrave (domosdoshm?risht pa aditiv?), por n? sasi t? vogla (jo m? shum? se nj? grusht), pasi ato jan? shum? t? larta n? kalori.
5. M?ngjesi ?sht? i detyruesh?m, dhe jo m? von? se 2 or? pas zgjimit dhe plot?sisht. Darka - p?rkundrazi, t? pakt?n 2 or? para gjumit dhe shum? e leht?.
6. Menuja duhet t? jet? e larmishme. Nuk ka nevoj? t? p?rgatitni en?t p?r t? ardhmen, pasi vet?m pjatat e p?rgatitura fllad ruajn? t? gjith? grupin e p?rb?r?sve t? dobish?m.
7. Ndiqni rregullat e trajtimit termik - me avull ose n? uj?, ziej, piqni pa vaj. Skuqja me shtimin e yndyr?s p?rjashtohet plot?sisht.
8. Pini uj? t? past?r gjat? gjith? dit?s n? sasi prej 1,5-2 litra. Ju mund t? p?rcaktoni v?llimin optimal p?r veten tuaj duke shum?zuar pesh?n tuaj me 0,3 litra.
9. Hani ngadal?, duke shijuar ?do kafshat? me k?naq?si. Ju nuk mund t? hani n? l?vizje.
10. Nj? her? n? jav?, organizoni nj? "ngarkes?" - hani nj? pjes? t? vog?l t? nj? produkti t? ndaluar. Kjo do t? ndihmoj? n? parandalimin e prishjeve.
11. Rritni shpenzimet e kalorive n? t? gjitha m?nyrat e mundshme - mos p?rdorni ashensorin, ecni m? shum?, b?ni ushtrime, luani sport.

Rregullat e nj? diete t? sh?ndetshme ushqimore jan? t? thjeshta dhe nuk k?rkojn? ndonj? p?rpjekje t? ve?ant? p?r t'u ndjekur. Por nga zbatimi rigoroz i secil?s varet plot?sisht efektiviteti i t? gjith? teknik?s dhe sa e dobishme do t? jet? ajo. Duke ndryshuar zakonet tuaja t? t? ngr?nit dhe stilin e jetes?s n? p?rputhje me k?to rekomandime, mund t? humbni deri n? 3-5 kilogram? shtes? n? muaj.

Sistemi nuk ka kund?rindikacione, pasi ?sht? nj? diet? e duhur. P?r disa njer?z, thjesht mund t? mos jet? i p?rshtatsh?m p?r shkak t? nevoj?s p?r t? ngr?n? nj? diet? terapeutike p?r s?mundje t? caktuara.

menuja e mostr?s

P?rve? respektimit t? k?tyre rregullave, kur kaloni n? nj? diet? t? sh?ndetshme, duhet t? p?rjashtoni ose minimizoni p?rdorimin e ushqimeve t? ndaluara dhe t? hani ato kryesisht t? lejuara.

Shmangni plot?sisht k?to ushqime dhe pije:

• patate t? skuqura, sode t? ?mb?l;
• alkooli dhe derivatet e tij;
• kifle;
• turshi;
• majonez?;
• l?ngje t? paketuara;
• mish yndyror, sallo;
• salsi?e, produkte gjys?m t? gatshme;
• sheqer i rafinuar.

P?r t? ndjekur nj? diet? v?rtet t? sh?ndetshme p?r humbje peshe, menuja duhet t? p?rpilohet duke p?rdorur:

• mish pa dhjam? dhe peshk;
• produkte t? qum?shtit t? fermentuar, qum?sht;
• perime, barishte, manaferra, fruta;
• drith?ra;
• pasta dhe buk? t? b?ra nga mielli me drith?ra t? plota;
• pije pa sheqer - ?aj, infuzione bimore, pije frutash, komposto.

Dieta p?r ?do dit? ?sht? e leht? p?r t'u krijuar vet?, duke e p?rshtatur at? me preferencat tuaja personale t? shijes. Mund t'u jepet p?rpar?si pjatave t? preferuara, dhe t? padashurit mund t? braktisen, edhe n?se lejohen.

Ju mund t? p?rdorni shembujt e m?posht?m t? vakteve kryesore p?r t? kuptuar nj? plan diete t? sh?ndetshme dhe p?r t? thjeshtuar zhvillimin e nj? menuje p?r nj? jav?.

Opsionet e m?ngjesit:

• qull (bollgur, hik?rror, mel) n? uj? ose qum?sht me shtimin e copave t? frutave, frutave t? thata, nj? sasi t? vog?l mjalti;
• vez? t? ziera (2 ose 3 cop?), sallat? perimesh e veshur me vaj ulliri (fara liri) t? parafinuar ose kos natyral, disa feta djath? t? fort?;
• om?let? n? avull nga 2-3 vez? me qum?sht, 50 g djath? t? fort?, l?ng portokalli;
• vez? t? f?rguara nga 2-3 vez? me feta domate, sallat? frutash me salc? kos natyral;

Opsionet e drek?s:

• moll? t? pjekura t? mbushura me gjiz? dhe rrush t? that?;
• tav? karrota-moll?;
• fruta t? pap?rpunuara - moll?, dardh?, banane, kumbulla;
• smoothie frutash;
• kefir ose kos me manaferra, fruta, fruta t? thata.

Opsionet e drek?s:

• sup? pa dhjam? me k?rpudha ose drith?ra, mish t? zier n? l?ngun e tij, shparg t? zier n? avull;
• l?ng mishi, mish i zier, sallat? me perime t? pap?rpunuara;
• sup? peshku, peshk i zier, sallat? me perime t? ziera;
• zierje perimesh me oriz, sallat? me lak?r me barishte dhe salc? kosi;
• makarona gruri t? fort? me djath? dhe salc? domatesh, ushqim deti.

Opsionet e pasdites:

• smoothie me fruta dhe perime ose perime;
• kefir, kos, kos me krunde;
• gjiz? me aditiv? t? ndrysh?m, mund?sisht me barishte dhe er?za;
• buk? drith?ra me djath? t? fort?;
• sandui?e t? b?ra nga buk? me drith?ra t? plota dhe mish derri t? zier sht?piak.

Opsionet e dark?s:

• vi?i i zier ose i pjekur me perime t? ziera;
• peshk i pjekur n? skar?, sallat? me panxhar?;
• pul? n? l?ngun e vet, fasule t? ziera n? salc? domate;
• sallat? me perime t? ziera dhe vez? me ton t? konservuar;
• ushqime t? ndryshme deti.

?sht? e r?nd?sishme t? keni gjithmon? di?ka t? dobishme me vete, n? m?nyr? q? n?se keni nevoj? p?r nj? meze t? leht?, t? mos keni nevoj? t? blini biskota ose ushqime t? shpejta. M? e p?rshtatshme p?r k?t?:

• arra (bajame, f?st?k?, arra, lajthi);
• fruta t? thata;
• fruta;
• buk? ose simite me drith?ra t? plota;
• kos, kefir, gjiz? pa aditiv?.

Sigurohuni q? t? p?rfshini nj? sasi t? vog?l (1-2 lug? gjelle) vaj vegjetal t? shtypur n? diet?. Mund t? shtohet n? sallata apo ushqime t? tjera t? p?rgatitura, t? cilat do t? ndihmojn? n? parandalimin e shum? problemeve sh?ndet?sore dhe pamjes.

TOP 5 dietat e sh?ndetshme

??shtja e arritjes s? pesh?s dhe p?rmasave optimale pa d?mtim t? sh?ndetit ?sht? me interes jo vet?m p?r nutricionist?t, por edhe p?r komunitetin bot?ror. Prandaj, vler?simi i dietave m? t? mira p?rcaktohet ?do vit, me ndihm?n e t? cilave ?sht? e mundur t? arrihet efekti maksimal n? humbjen e pesh?s duke p?rmir?suar trupin. N? fund t? vitit 2016 u p?rcaktuan dietat m? t? mira p?r nj? diet? t? sh?ndetshme, TOP-5 e t? cilave p?rfshinte:

• diet? "2016";
• metoda e Dr. Ionova;
• "Modele diete";
• sistemi i Margarita Korolev?s;
• Dieta “korrekte”.

Kjo list? nuk p?rfshin mono-dieta t? ngurta ose programe t? humbjes s? pesh?s "me shpejt?si t? mrekullueshme" t? bazuara n? barna sintetike. N? renditje, vet?m metodat e zhvilluara nga nutricionist?t eminent? t? bazuar n? nj? gam? t? gjer? produktesh natyrale jan? n? krye. ?sht? me k?t? qasje q? sigurohet ngopja e plot? e trupit me gjith?ka q? ?sht? e nevojshme, fal? s? cil?s ai fillon t? funksionoj? si nj? mekaniz?m i vendosur mir? dhe n? m?nyr? t? pavarur heq qafe gjith?ka q? ?sht? e tep?rt.

Dieta "2016"

Dieta e sh?ndetshme, e njohur nga ekspert?t si m? e mira, u propozua nga nutricionist?t australian?. Ai siguron humbje peshe t? dobishme por m? t? shpejt? se ?do sistem sh?ndet?sor p?r humbje peshe.

Rregullat dhe parimet

Thelbi i metodologjis? "2016" ?sht? nj? ndarje e qart? e produkteve n? 3 kategori:

• plot?sisht i p?rjashtuar;
• p?rdorim i kufizuar;
• duke formuar baz?n e diet?s.

Produktet nga kategoria e par? jan? t? ndaluara, k?shtu q? ju duhet t'i harroni ato, nga kategoria e dyt? - mund t? p?rfshini n? menu jo m? shum? se 3 her? n? jav?. Kategoria e tret? ?sht? ushqimi kryesor p?r periudh?n e humbjes s? pesh?s.

T? gjitha k?rkesat e tjera nuk ndryshojn? nga rregullat e p?rgjithshme t? m?sip?rme. M? e r?nd?sishmja prej tyre jan? rekomandimet p?r t? pir? mjaftuesh?m uj? t? past?r dhe gatim pa vaj.

menuja e mostr?s

Nuk ka asnj? menu t? ve?ant? n? metodologjin? Australiane 2016. Duhet t? plot?soj? k?rkesat e specifikuara, dhe dieta duhet t? p?rpilohet n? p?rputhje me list?n e ushqimeve t? lejuara dhe t? ndaluara.

Plot?sisht i p?rjashtuar:

• ?okollat?, sheqer;
• buk?, kifle, biskota, produkte me miell t? bardh?;
• fruta t? thata, mjalt?;
• ushqim i shpejt?, patate t? skuqura;
• sode e ?mb?l;
• alkoolit.

Mund t? p?rdoret 3 her? n? jav?:

• patate;
• drith?ra;
• fruta, manaferra;
• mish dhe peshk me yndyr?;
• qum?sht;
• djath?rat e fort?.

Ushqimet baz? t? diet?s:

• perime;
• vez?;
• gjiz?, kefir;
• mish pa dhjam? dhe peshk;
• ushqim deti.

Metodologjia e Dr.Ionova

Programi i humbjes s? pesh?s i nj? prej nutricionisteve m? t? mira ruse Lidia Ionova ?sht? nj? diet? e sh?ndetshme e zhvilluar n? m?nyr? profesionale q? synon trajtimin e pesh?s s? tep?rt. Metodologjia bazohet n? respektimin e nj? diete t? ekuilibruar, e cila siguron humbje peshe t? qet?, shpejt?sia e s? cil?s p?rputhet me standardet e OBSH-s?.

Rregullat dhe parimet

Baza e normalizimit t? pesh?s trupore, sipas Dr. Ionova, duhet t? jen? zakonet e duhura t? t? ngr?nit q? ju ndihmojn? t? kaloni n? nj? diet? t? sh?ndetshme dhe ajo, nga ana tjet?r, ?sht? projektuar p?r t? siguruar humbjen dhe mbajtjen e pesh?s. T? gjitha k?to parime jan? p?rshkruar nga nj? nutricionist n? librin "Zakonet e sh?ndetshme", i cili tregon jo vet?m p?r humbjen e pesh?s, por edhe p?r rimendimin e sjelljes dhe stilit t? jetes?s.

Thelbi i diet?s s? Dr.Ionova ?sht? ndjekja e 5 rregullave kryesore:

1. Problemi i pesh?s s? tep?rt duhet t? trajtohet n? m?nyr? gjith?p?rfshir?se p?r t? ruajtur sh?ndetin gjat? periudh?s s? humbjes s? pesh?s dhe p?r t? konsoliduar nj? rezultat t? q?ndruesh?m n? t? ardhmen.
2. Humbja e pesh?s duhet t? jet? graduale, pa k?rcime t? papritura, pasi jan? luhatje t? konsiderueshme t? pesh?s q? ndikojn? negativisht n? gjendjen e trupit dhe psikik?s.
3. Procesi i normalizimit t? pesh?s duhet t? jet? i rehatsh?m - duke p?rjashtuar kufizimet strikte n? menu dhe duke siguruar lirin? e zgjedhjes s? produkteve t? caktuara t? lejuara.
4. Dieta duhet t? organizohet n? m?nyr? t? till? q? t? siguroj? formimin e zakoneve t? duhura t? t? ngr?nit, t? cilat n? t? ardhmen do t? parandalojn? kthimin n? ushqimin "t? keq".
5. Q?llimi i t? gjitha aktiviteteve duhet t? jet? ruajtja afatgjat? e rezultatit.

P?rpar?sit? e teknik?s s? Dr. Ionova p?rfshijn?:

• nuk ka kufizime t? rrepta n? zgjedhjen e ushqimit;
• humbje e sigurt e pesh?s me ruajtjen e m?tejshme t? treguesve t? marr?;
• p?rmir?sim t? sh?ndetit, rritje t? energjis? dhe performanc?s.

menuja e mostr?s

Skema e nj? diete t? sh?ndetshme p?r humbje peshe sipas parimeve t? Dr.Ionova ?sht? nj? piramid? ushqimore e p?rb?r? nga produkte indeksi glicemik i t? cilave nuk i kalon 50 nj?si. N?se ky tregues ?sht? m? i lart?, produktet p?rjashtohen plot?sisht nga menyja. P?rve? k?saj, piramida ushqimore jonike merr parasysh koh?n gjat? s? cil?s konsumohet nj? ushqim i caktuar:

• m?ngjes (deri n? or?n 11:00) - drith?ra: oriz kaf, bishtajore, bollgur, elb (p?rve? misrit);
• drek? (11:00-14:00) - ushqim deti, peshk, mish;
• drek? (14:00–17:00) - qum?sht, produkte qum?shti;
• rosti?eri pasdite (17:00–19:00) - fruta t? pap?rpunuara, manaferrat (p?rve? mangos dhe shalqirit);
• dark? (19:00–23:00) - perime (p?rve? patateve).

Marrja ditore e ushqimeve q? p?rmbajn? yndyr? (yndyrna, vajra, arra) nuk duhet t? kaloj? 20 g Sasia e k?rkuar e ujit p?rcaktohet n? mas?n 30 ml p?r 1 kg pesh?.

Dita e par?:

• m?ngjes - elb margaritar, i kripur p?r shije dhe i kalitur me gjalp?;
• drek? - karkaleca t? ziera;
• drek? - kefir;
• rosti?eri pasdite - portokall;
• dark? - perime t? ziera (speca zile, domate).

• m?ngjes - qull hik?rror me krip? dhe gjalp?;
• drek? - fileto peshku i pjekur n? skar?, zarzavate;
• drek? - ryazhenka;
• rosti?eri pasdite - moll?;
• dark? - brokoli i pjekur ose i zier me krip?, zarzavate.

• m?ngjes - bollgur me gatim t? ngadalt? me krip? dhe gjalp?;
• drek? - vi?i i zier;
• drek? - gjiz? me salc? kosi;
• rosti?eri pasdite - dardha;
• dark? - sallat? domate me perime me gjethe.

E kat?rta:

• m?ngjes - thjerr?za t? grira me krip? (pa vaj);
• drek? - gjoks pule;
• drek? - qum?sht;
• rosti?eri pasdite - hurm?;
• dark? - sallat? me lak?r dhe karrota, e kripur dhe e kalitur me vaj liri.

• m?ngjes - qull orizi me gjalp? dhe krip?;
• drek? - fileto peshku n? avull me krip?;
• drek? - kos;
• rosti?eri pasdite - ananasi;
• dark? - sallat? panxhari me hudh?r dhe l?ng limoni.

• m?ngjes - qull meli (i kripur);
• drek? - kallamar i zier;
• drek? - nj? pije qum?shti;
• rosti?eri pasdite - kivi;
• dark? - sallat? me kastravec me barishte dhe vaj liri.

• m?ngjes - pure fasule e kalitur me vaj dhe krip?;
• drek? - qengji i zier;
• drek? - ryazhenka;
• rosti?eri pasdite - kajsi;
• dark? - perime t? pjekura n? skar?.

Nj? menu e till? ?sht? plot?sisht e ekuilibruar p?r sa i p?rket nj? grupi l?nd?sh ushqyese, nuk ?sht? shum? e rrept?, por ju lejon t? humbni deri n? 7 kg n? jav?. Shum? pacient? obez? q? nuk mund?n t? humbnin pesh? duke p?rdorur metoda t? tjera humb?n deri n? 20 kg n? 1 muaj duke p?rdorur metod?n e Dr.Ionova. P?rve? k?saj, pas p?rfundimit t? kursit, ata nuk kishin d?shir? t? ktheheshin n? diet?n e tyre t? zakonshme.

Modelet e diet?s

N? vendin e tret? n? renditjen e programeve t? dobishme p?r humbje peshe ?sht? nj? nga varietetet e t? ashtuquajturave dietat model. Ndryshe nga metodat e forta ekspres me t? nj?jtin em?r, ky program p?r humbje peshe karakterizohet nga shum?llojshm?ria, ngopja dhe leht?sia e aderimit. Ajo ndiqet nga simbole t? tilla t? njohura t? bukuris? fem?rore si Sophia Loren dhe Penelope Cruz.

Rregullat dhe parimet

Me t? gjitha k?to p?rfitime gjat? periudh?s s? humbjes s? pesh?s, ?sht? e domosdoshme t? respektohen p?rmasa t? caktuara n? diet?n e p?rditshme. Si plan ushqimor, p?rdoret nj? skem? q? ka form?n e nj? trek?nd?shi, n? baz?n e t? cilit jan? karbohidratet komplekse n? shum?llojshm?rin? e tyre t? dobishme:

• drith?ra me drith?ra t? plota;
• buk? me krunde;
• makarona me grur? t? fort?.

M? sip?r jan? produktet n? rendin e m?posht?m:

• perime fruta;
• vaj vegjetal i parafinuar;
• arra, fara;
• produktet e qum?shtit, qum?shti.

E gjith? kjo p?rdoret ?do dit?. P?r m? tep?r, disa kategori ushqimesh futen n? menu m? t? kufizuara:

• mish pa dhjam?, shpend?, peshk - 5 her? n? jav?;
• vez? - ?do dit? tjet?r;
• patate - nj? her? n? jav?.

Meqen?se dieta e sh?ndetshme e modeleve ?sht? e destinuar p?r figura t? biznesit t? show, n?se ndiqet, lejohet t? pihet ver? e kuqe e that? 2 her? n? dit? - nj? got? p?r drek? dhe dark?.

Ju gjithashtu duhet t? ndiqni disa rregulla:

1. Hani 5 vakte n? dit? - 3 prej tyre plot?sisht (vaktet kryesore), plus 2 ushqime t? lehta.
2. Nuk ka kufizime n? madh?sin? e porcioneve, por nuk duhet t? hani tep?r.

Avantazhi i nj? diete t? till? ?sht? prania e nj? sasie t? madhe fibrash n? perime dhe drith?ra, t? cilat p?rb?jn? baz?n e diet?s. Ofron ngopje t? shpejt? dhe nj? ndjenj? ngopjeje afatgjat?. N? t? nj?jt?n koh?, shum?llojshm?ria e ushqimeve t? lejuara ndihmon n? shmangien e prishjeve q? jan? karakteristike p?r metodat e tjera t? humbjes s? pesh?s.

menuja e mostr?s

Opsionet e menus? p?r nj? diet? t? till? t? sh?ndetshme mund t? jen? t? pafundme. Por p?r t? kuptuar parimin e p?rpilimit t? tij, mund t? p?rdorni shembullin m? posht?.

Dita e par?:

• m?ngjes - drith?ra integrale me kos, nj? moll?;
• dreka - perime t? pjekura n? skar?, peshk i pjekur, ver? e kuqe e that? (mund t? z?vend?sohet me t? fresk?t);
• dark? - sallat? perimesh, djath?, ver? e kuqe e that? (mund t? z?vend?sohet me nj? got? l?ng t? fresk?t).

• m?ngjes - qull qum?shti, buk? e thekur me drith?ra me djath?;
• drek? - sallat? me vez? dhe domate me barishte, oriz t? zier, ver? t? kuqe t? that? (t? fresk?t);
• dark? - peshk i pjekur n? skar? me barishte, ver? e kuqe e that? (e fresk?t).

• m?ngjes - sallat? me fruta dhe kos;
• dreka - perime, makarona me ushqim deti dhe gjalp?, ver? e kuqe e that? (e fresk?t);
• dark? - mish i zier n? avull ose i pjekur n? skar? me ullinj, barishte dhe gjalp?, ver? e kuqe e that? (e fresk?t).

E kat?rta:

• m?ngjes - sandui?e me mish derri t? zier, sallat? perimesh me barishte dhe gjalp?;
• drek? - alga deti me unaza kallamar?sh t? ziera, ver? e kuqe e that? (e fresk?t);
• dark? - oriz i zier me er?za dhe barishte pikante, ver? e kuqe e that? (e fresk?t).

• m?ngjes - vez? t? f?rguara me feta domate, ullinj dhe barishte;
• drek? - makarona me djath? t? grir?, ver? e kuqe e that? (e fresk?t);
• dark? - zierje perimesh me thjerr?za, ver? e kuqe e that? (e fresk?t).

• m?ngjes - bollgur, grejpfrut;
• dreka - sup? pa yndyr?, ushqim deti, ver? e kuqe e that? (e fresk?t);
• dark? - peshk i pjekur n? skar? me perime, ver? e kuqe e that? (e fresk?t).

• m?ngjes - vez? t? ziera, djath?, buk?;
• drek? - oriz i zier me perime, ver? e kuqe e that? (e fresk?t);
• dark? - zierje me perime me pul?, ver? e kuqe e that? (e fresk?t).

P?r snack midis vakteve kryesore, mund t? p?rdorni kefir, qum?sht, fruta, arra.

Disavantazhi kryesor i versionit t? sh?ndetsh?m t? diet?s s? modelit ?sht? kostoja e tij e lart?, pasi p?rb?r?sit e k?rkuar - vaji i ullirit me presion t? ftoht?, ushqimet e detit, perimet e fresk?ta, djathi - jan? t? shtrenjta. Sidoqoft?, ky mendim ?sht? vet?m nj? stereotip. N? fund t? fundit, produktet gjys?m t? gatshme, salcat, mishi, salsi?et, t? cilat p?rjashtohen nga rregullat e k?saj teknike, nuk jan? shum? m? t? lira. P?r m? tep?r, n?se shtojm? edhe kostot e trajtimit t? s?mundjeve t? shkaktuara nga obeziteti apo konsumimi jo i duhur i produkteve, at?her? dieta e sh?ndetshme e modeleve do t? jet? mjaft e p?rballueshme.

Sistemi i Margarita Korolev?s

Margarita Koroleva ?sht? autore e shum? librave dhe krijuese e nj? numri t? madh metodash p?r t? humbur pesh?. Mbret?resha quhet edhe nj? nutricioniste "yje", pasi ajo ka p?rpiluar racione dietike p?r shum? yje t? biznesit vendas t? show-t p?r m? shum? se 20 vjet. Nj? nga metodat m? t? famshme t? Margarita Koroleva, e krijuar p?r humbje peshe t? shpejt? dhe t? sh?ndetshme, ?sht? nj? diet? n?nt?-ditore q? ju lejon t? humbni deri n? 10 kg pesh? t? tep?rt pa d?mtuar trupin. Sidoqoft?, duhet t? kihet parasysh se, megjith? sigurin? dhe ekuilibrin e tij, sistemi i humbjes s? pesh?s sipas Margarita Koroleva ?sht? mjaft i v?shtir? p?r t'u toleruar.

Rregullat dhe parimet

Kjo teknik? ?sht? tep?r e leht? p?r t'u ndjekur, pasi bazohet n? p?rdorimin e vet?m tre pjatave:

• oriz i zier;
• mish pule, i cili mund t? z?vend?sohet me peshk;
• perime t? gjalla ose t? ziera.

Por ju duhet t'i p?rdorni ato jo n? t? nj?jt?n koh?, por n? dit? t? ndryshme. Rezulton 3 mono-dieta - oriz, proteina dhe perime, secila zgjat 3 dit?.

P?r 9 dit?, duhet t? ndiqni disa rregulla:

• braktisni plot?sisht krip?n;
• pini 2,5 litra uj? t? past?r (n? m?nyr? t? barabart? gjat? gjith? dit?s);
• Filloni m?ngjesin me nj? got? uj? (20 minuta para m?ngjesit).

P?rve? k?saj, ekzistojn? rregulla t? ve?anta n? lidhje me p?rgatitjen e menus? p?r ?do tremujor.

menuja e mostr?s

?do mono-diet? q? p?rb?n sistemin e Margarita Korolev?s ka nj? veprim t? drejtuar. Tremujori i par? n? oriz t? zier ?sht? krijuar p?r t? ngopur trupin me karbohidrate. P?rve? orizit, lejohet edhe uji dhe mjalti.

Duhet t? merrni oriz t? bardh? me kok?rr t? gjat? dhe ta gatuani sipas k?saj recete:

• Shp?laj 1 got? drith?ra, derdh uj? gjat? nat?s q? t? fryhet;
• n? m?ngjes shp?lajeni p?rs?ri, derdhni uj? t? nxeht? 1:2;
• ziejm? n? nj? val? t? ngadalt? p?r 15 minuta.

Qulli q? rezulton ndahet n? 6 pjes? t? barabarta, t? cilat duhet t? hahen gjat? gjith? dit?s n? intervale t? rregullta. Pjesa e fundit duhet t? konsumohet jo m? von? se ora 20:00. P?rve? k?saj, mund t? konsumoni 3 lug? gjelle n? dit?. l. mjalt? ve?mas nga uji dhe orizi.

Tremujori i dyt? i mishit t? pul?s ose peshkut ?sht? krijuar p?r t? ngopur trupin me proteina dhe p?r t? filluar procesin e djegies s? yndyr?s. P?r secil?n nga k?to dit? ndahen 1,2 kg pul? t? pap?rpunuar ose 0,8 kg peshk, t? cilat duhet t? p?rgatiten si m? posht?:

• ziejm? n? mbr?mje (mund?sisht n? avull);
• hiqni l?kur?n dhe kockat (p?rzieni fileton e pul?s dhe mishin e kuq).

Konsumojeni sipas skem?s s? nj?jt? si orizi, por pjesa e fundit duhet t? hahet para or?s 19:00. Mjalti ?sht? i p?rjashtuar. Dit?t e pul?s dhe peshkut lejohen t? alternohen, por mos i p?rzieni k?to produkte brenda nj? dite.

Tremujori i tret? i perimeve ka p?r q?llim pastrimin e zorr?ve. Lejohet t? hahet 1 kg perime t? gjalla dhe t? ziera, mund?sisht t? bardha dhe jeshile. Perimet e ngjyrave t? tjera mund t? p?rdoren n? nj? mas? t? kufizuar. Sasia e treguar duhet t? ndahet n? gjysm? - zieni 0,5 kg, p?rgatitni nj? sallat? nga 0,5 kg e mbetur.

Dy v?llime ndahen n? 6 pjes? t? barabarta dhe hahen sipas t? nj?jtit parim. N? diet? i shtohen 3 lug? gjelle. l. mjalt?, por tashm? i holluar n? uj?.

Dit?t e orizit dhe perimeve jan? m? t? v?shtirat p?r t'u duruar, por n? p?rgjith?si programi i humbjes s? pesh?s nga Margarita Koroleva nuk ndikon negativisht n? trup dhe konsiderohet i dobish?m. Por p?r shkak t? ashp?rsis? s? kufizimeve, ?sht? kund?rindikuar n? anemi dhe diabeti.

P?r ata q? nuk duan t? durojn? urin?, Margarita Koroleva sugjeron thjesht kalimin n? nj? diet? t? sh?ndetshme, p?r t? cil?n rekomandon respektimin e rregullave t? m?poshtme:

1. Hani ushqimin me vet?dije n? m?nyr? q? t? jap? jo vet?m energji, por edhe t? ket? nj? efekt sh?rues.
2. Refuzoni t? p?rdorni miell t? bardh?, drith?ra t? zbardhura, sheqer t? rafinuar.
3. Z?vend?soni krip?n e tryez?s me alga deti t? grira ose krip? deti.
4. Sezoni sallatat me nj? sasi minimale vaj ulliri dhe l?ng limoni, duke shtuar shum? zarzavate n? to.
5. Pini 2 litra uj? t? past?r n? dit?, duke marr? sh?rbimin e par? menj?her? pas zgjimit.
6. Madh?sia e ?do porcioni duhet t? jet? 250 ml ose 1 filxhan.
7. Nd?rmjet vakteve, respektoni intervalet jo m? t? gjata se 3 or?, n? m?nyr? q? t? merrni 5-6 vakte n? dit?.
8. Kur gatuani, p?rdorni vet?m uj?, shtoni vaj n? pjat? para p?rdorimit.

?sht? gjithashtu e r?nd?sishme t? udh?heqni nj? m?nyr? jetese aktive, t? luani sport. St?rvitja duhet t? jet? e moderuar n? aktivitetin fizik, por p?r humbje peshe, koh?zgjatja e tyre duhet t? jet? s? paku 40 minuta - djegia e yndyr?s fillon vet?m 20 minuta pas fillimit t? seanc?s.

Dieta e duhur

Vler?simi i metodave m? t? mira t? humbjes s? pesh?s s? sh?ndetshme plot?sohet nga nj? diet? e quajtur "E sakt?". E ve?anta e saj ?sht? se ?sht? e destinuar p?r p?rdorim familjar. Shum? shpesh, edhe n? dieta t? sigurta dhe shum? t? k?naqshme, ndodhin prishje, sepse gjithmon? ka shum? ushqime t? ndaluara n? frigorifer. Prandaj, nutricionist?t sugjerojn? t? humbni pesh? me t? gjith? familjen, duke p?rdorur sistemin e t? ushqyerit “Proper” – i ekuilibruar dhe i sh?ndetsh?m, por me pak kalori. ?sht? projektuar p?r 1 muaj, gjat? t? cilit ?do jav? mund t? humbni deri n? 5 kg p?r dy.

Rregullat dhe parimet

Metoda e "familjes korrekte" e humbjes s? pesh?s bazohet n? p?rdorimin e nj? s?r? ushqimesh t? sh?ndetshme me pak kalori. Kjo qasje ju lejon t? ruani madh?sin? e zakonshme t? porcionit, por n? t? nj?jt?n koh? t? zvog?loni ndjesh?m vler?n e tyre t? energjis?.

Kur ndiqni nj? program t? till?, duhet t? ndiqni rregulla mjaft t? thjeshta:

1. B?ni diet?n e pjesshme - hani 5-6 her? n? dit?.
2. P?rjashtoni nga dieta sheqerin dhe t? gjitha produktet q? e p?rmbajn? at?, ushqimet e shpejta, ushqimet e p?rshtatshme, ushqimet e yndyrshme, t? skuqura dhe ushqimet e tjera t? r?nda.
3. Pini 1,5-2 litra uj? t? pastruar n? dit?.
4. Pini nj? got? uj? 20 minuta para ?do vakti p?r t? eliminuar ndjenjat e rreme t? uris? dhe p?r t? parandaluar ngr?nien e tep?rt.
5. Mos e anashkaloni m?ngjesin, darkoni 2-3 or? para gjumit.
6. Gatuani en?t n? avull ose n? uj?, piqini n? furr?, ziejini.
7. Baza e t? ushqyerit duhet t? jet? proteinat dhe fibrat.
8. Hiqni dor? nga alkooli - ka nj? p?rmbajtje t? lart? kalori, rrit oreksin, privon kontrollin mbi sasin? e ushqimit t? marr? dhe ?sht? i d?msh?m p?r sh?ndetin.

Me k?t? m?nyr?, trupi do t? marr? t? gjitha substancat e nevojshme, k?shtu q? nuk k?rkohet marrja e komplekseve shtes? vitamina-minerale. Pajtueshm?ria me nj? diet? t? till? t? sh?ndetshme mund t? kombinohet me sporte aktive, t? cilat, n? sfondin e nj? diete me kalori t? ul?t, do t'ju ndihmojn? t? humbni pesh? m? shpejt.

menuja e mostr?s

Ka mjaft opsione p?r menun? e duhur familjare. Shembujt tregues mund t? jen? si m? posht?.

Opsioni 1:

• m?ngjes - drith?ra t?rsh?r?, kos;
• drek? - tav? me gjiz? me fruta t? thata;
• drek? - sup? me k?rpudha, qull hik?rror, nj? pjes? pule n? l?ngun e vet, sallat? perimesh me vaj ulliri;
• rosti?eri pasdite - nj? grusht bajame, nj? portokall ose nj? moll?;
• dark? - zierje me perime, nj? pjes? e peshkut t? zier;
• para se t? shkoni n? shtrat - kefir.

Opsioni 2:

• m?ngjes - vez? (vez? t? ziera, t? f?rguara ose vez? t? f?rguara), buk? me drith?ra me mish derri t? zier ose djath?;
• drek? - fruta;
• drek? - sup? perimesh (borsch), 2 patate, nj? porcion vi?i i zier, domate e fresk?t;
• rosti?eri pasdite - kefir;
• dark? - ?mb?lsira peshku me bizele t? gjelbra, gjiz?;
• para se t? shkoni n? shtrat - kos ose nj? moll?.

Dieta “korrekte” familjare ?sht? nj? metod? e ekuilibruar e k?naqshme, por n?se n? fillim nuk keni mjaft ?mb?lsira, mund t? p?rdorni 1 lug? gjelle nj? her? n? dit?. l. mjalt?, nj? grusht fruta t? thata ose 2 fruta t? ?mbla. Kjo do t'ju jap? energji dhe do t? p?rmir?soj? disponimin tuaj.

Dalja nga dieta

N?se ndjekja e nj? diete t? sh?ndetshme nuk ?sht? nj? fenomen i p?rkohsh?m, por nj? m?nyr? jetese, at?her? nuk keni nevoj? ta lini fare at?. P?r ata q? kaluan p?rkoh?sisht n? diet?n e duhur p?r t? normalizuar pesh?n e tyre, dhe n? t? ardhmen nuk mund t? jetojn? pa ushqim t? shpejt?, alkool dhe produkte t? tjera t? d?mshme, rekomandohet t'i p?rmbahen rekomandimeve t? m?poshtme:

1. Futeni nj? ushqim t? till? gradualisht, duke filluar me sasi minimale.
2. Mundohuni t? mos abuzoni me produkte t? tilla, duke i p?rdorur sa m? pak.

Sigurohuni q? t? punoni me veten, n? m?nyr? q? ushqimi i sh?ndetsh?m t? b?het nj? m?nyr? jetese. P?r ta b?r? k?t?, duhet t? st?rvitni zakonet e duhura t? t? ushqyerit, t? gjeni k?naq?si n? ushqimin e sh?ndetsh?m, duke kuptuar p?rfitimet e m?dha t? tij p?r trupin dhe pamjen.