Pershendetje te dashur miq! Hula hoop ka pasur nj? rilindje vitet e fundit. Por ?far?, disa kujtime t? f?mij?ris? vlejn? di?ka! Kaq shum? emocione t? ndritshme! ?sht? shum? bukur kur sistemi juaj diellor rrotullohet rreth jush i b?r? nga plastika e ndritshme, madje edhe alumini i thjesht?, i zbukuruar me shirit elektrik :) . Kulmin e popullaritetit e p?rjeton rrathja tek n?nat e reja, sepse ?sht? e p?rdredhur n? bel, ?ka do t? thot? se kjo pjes? e trupit do t? b?het patjet?r m? e holl?!

Megjithat?, jo gjith?ka ?sht? kaq e thjesht? me zgjedhjen e hula hoop. Disa modele mund t? mos jen? t? p?rshtatshme p?r grat? q? kan? lindur koh?t e fundit. Le t? flasim se si t? zgjedhim hula hoop-in e duhur dhe si t? p?rdredhni rrathin pas lindjes n? m?nyr? q? t? b?ni belin dhe t? mos l?ndoni veten.

Para s? gjithash, ?sht? e nevojshme prisni 8-10 jav? derisa t? p?rfundoj? shkarkimi pas lindjes. N?se ka pasur nj? prerje cezariane, do t? duhet t? prisni pak m? shum? - rreth tre muaj.

M? pas, ?sht? e nevojshme t'u jepet mund?sia organeve t? brendshme q? t? z?n? vendin e tyre. Kjo do t? marr? 1,5-2 muaj t? tjer?.

Gj? ?sht? se muskujt e dyshemes? s? legenit jan? n? t? nj?jt?n gjendje t? mjerueshme si shtypi i barkut dhe nuk mund t? sh?rbejn? si nj? mb?shtetje e besueshme p?r organet e legenit. Ata nuk jan? t? duksh?m, jan? t? fshehur pas kockave t? legenit, por k?ta muskuj kan? nevoj? t? madhe p?r kujdesin ton?.

Ligamentet q? mb?shtesin organet e brendshme, ve?an?risht mitr?n, jan? shtrir? shum? gjat? shtatz?nis?. Ata gjithashtu duhet t? tkurren dhe t? kthehen n? vendin e tyre. N?se kjo nuk b?het, rreziku i pubesenc?s ose prolapsit t? organeve t? legenit ?sht? maksimal. P?r t? ndihmuar n? rikuperimin e shpejt? t? muskujve t? legenit, mund t? p?rdorni ushtrime speciale. Do t'i gjeni n? artikullin "Inkontinenca urinare pas lindjes".

Nd?rkoh?, ?sht? e nevojshme forconi korse muskulore(muskujt thelb?sor?). Ushtrimet p?r muskujt e b?rtham?s dhe stabilizuesit i gjeni n? linkun e m?posht?m. Muskujt e dob?t t? b?rtham?s nuk mund t? mbrojn? organet e brendshme nga d?mtimi. Pas nj? seance t? rrotullimit t? rrethit, mund t? shfaqen sakt?sisht t? nj?jtat hematoma (mavijosje) n? to, si n? an?t. Ky ?sht? nj? d?mtim shum? m? serioz sesa nj? mavijosje n? l?kur?.

Total:

1. Presim nj? muaj e gjysm? deri n? dy muaj pas lindjes, b?jm? gjimnastik? pas lindjes
2. Ne fillojm? t? forcojm? muskujt e b?rtham?s, muskujt e dyshemes? s? legenit nd?rkoh? po rikuperohen
3. 4-5 muaj pas lindjes, tashm? t? armatosur plot?sisht, fillojm? t? st?rvitemi me rrath?

Kund?rindikimet p?r st?rvitjen me nj? unaz? jan?:

• shtatz?nia
• nj? s?r? s?mundjesh gjinekologjike (kontrolloni me mjekun tuaj)
• s?mundjet inflamatore t? organeve t? barkut (koliti ose gastrit n? faz?n akute dhe t? tjera)
• s?mundjet e l?kur?s ose plag?t n? zon?n e belit
• s?mundjet e shtyll?s kurrizore (k?rkon konsult? me mjekun)

N?se gjat? st?rvitjes p?rjetoni dhimbje, ndjenj? ngopjeje, rritje t? temperatur?s s? trupit, sigurohuni q? t? konsultoheni me nj? mjek.

2. Zgjedhja e nj? hula hoop

N? dyqanet sportive ka nj? p?rzgjedhje kaq t? gjer? t? rrath?ve t? hula saq? syt? t? shkojn? gjer?sisht! Ngjyra, diametra, pesha t? ndryshme… Veglat elektronike jan? nd?rtuar madje edhe n? rrath?t p?r num?rim, rrotullime, kalori dhe parametra t? tjer?. ?far? mund t? jet? v?rtet e dobishme?

Diametri i par?- karakteristika kryesore e hula hoop. Kur zgjidhni nj? rreth, vendoseni n? buz? dhe shikoni se ku e keni at? n? lart?si. Rrathja konsiderohet optimale, lart?sia e s? cil?s ?sht? midis k?rthiz?s dhe sternumit. Zakonisht ?sht? rreth 100 centimetra n? diamet?r. Lart?sia minimale ?sht? n? kresht?n iliake. Ekziston nj? model i till?, sa m? i madh t? jet? rrethi n? diamet?r, aq m? e leht? ?sht? ta zot?roni dhe rrotulloni at?.

Masa e dyt?. Sot, rrath?t e peshuar q? peshojn? nga 1 deri n? 3 kilogram? kan? ardhur n? mod?. Megjithat?, nj? truk interesant marketingu mund t? jet? i rreziksh?m p?r sh?ndetin e p?rdoruesit t? pajisjeve sportive. Shum? ngarkes? p?r t? r?n? n? shtyll?n kurrizore dhe organet e brendshme. N? praktik?n e mjek?ve, kishte edhe l?ndime t? shtyll?s kurrizore (hematoma subaraknoidale) dhe, sipas pacient?ve, hematoma n? zgavr?n e barkut (lexoni rishikimet n? internet) dhe probleme t? tjera.

?sht? e qart? se k?to jan? raste t? izoluara, megjithat?, ?sht? m? mir? t? p?rmbaheni nga blerja e nj? unaze t? r?nd?, dhe ja pse:

• L?ndimet n? sport m? s? shpeshti ndodhin p?r shkak t? teknik?s s? gabuar t? ushtrimeve. Teknika e kryerjes s? ushtrimit mund t? kontrollohet.L?ndimet n? rrath? jan? nj? fat i keq i past?r. Duke rrotulluar nj? unaz? t? r?nd? hula n? bel, ne nuk mund t? sigurojm? veten 100% kund?r d?mtimit. A jeni gati t? luani rulet? ruse?
• sa m? i leht? t? jet? rrethi, aq m? i sigurt ?sht?
• nj? unaz? e leht? ?sht? m? e v?shtir? p?r t'u p?rdredhur (!), pa marr? parasysh sa e ?uditshme mund t? ting?lloj?. Kur rrotulloni nj? rreth t? leht?, duhet t? vendosni m? shum? energji n? ?do shtytje. Nj? rreth i r?nd? ?sht? i v?shtir? p?r t'u p?rshpejtuar, por relativisht i leht? p?r t'u rrotulluar p?r shkak t? inercis?
• profesionist?t (atlet?t dhe artist?t) p?rdorin rrath? t? leht?

S? treti - opsione shtes?. Mund t? gjeni rrath? me topa masazhi, magnet, num?rues kalori dhe p?rmir?sime t? tjera. ?sht? m? mir? t'i jepni p?rpar?si nj? hula hoop t? thjesht? t? l?muar. Edhe me topa, edhe pa rrath? masazhon trupin ton?, meq? ra fjala, zona e kontaktit me trupin ?sht? m? e madhe p?r nj? rrath? t? qet?. Topat mund t? kontribuojn? m? tej n? d?mtim.

Prodhuesi, duke llogaritur n? dembelizmin e njeriut, tregon se masa e madhe e rrethit n? kombinim me topa masazhi do t? ndihmoj? n? prishjen e yndyr?s n?nl?kurore. Kjo nuk eshte e vertete. Humbje peshe lokale nuk ekziston. E till? ?sht? natyra e njeriut. N? artikullin "Mjete efektive kund?r celulitit" Mund t? lexoni se ?far? ndodh me nj? ind dhjamor kaq t? "thyer".

L?vizja duhet t? sjell? g?zim!

3. Si t? rrotullohet rrethi

S? pari ju duhet t? kryeni disa hapa p?rgatitor.

Ia vlen t? kujdeseni p?r vendin p?r st?rvitje. Duhet t? jet? mjaft i gjer?. Kur ka f?mij? t? vegj?l n? sht?pi, sigurohuni q? ata t? mos ju afrohen fshehurazi dhe t? godasin rrathin rrotullues.

Muzika e g?zueshme do t'ju ndihmoj? t? ringjallni nj? st?rvitje mjaft monotone dhe t'ju g?zoj?. Muzika me nj? rit?m prej 120 rrahje n? minut? do t? funksionoj? mir?.

N? fillim, rrathja shpesh bie n? dysheme dhe godet k?mb?t me dhimbje. ?sht? mir? n?se ka nj? divan ose krevat t? ul?t af?r. Ato mund t? p?rdoren p?r t? ndaluar hula hoop. Me kalimin e koh?s, ju do t? m?soni t? ndaloni hula hoop me k?mb?t tuaja, sikur ta kapni at? me gjunj?.

Q?ndroni n? nj? pozicion t? rehatsh?m dhe merrni hula hoop n? m?nyr? q? t? jeni n? qend?r t? tij. K?mb?t mund t? jen? me gjer?si t? shpatullave ose pak m? t? gjera (?sht? m? e leht? p?r t'u nisur), t? q?ndrojn? drejt ose nj?ra k?mb? t? shtrihet p?rpara (1 hap).

Tani detyra jon? ?sht? t? hapim rrath?n. P?r ta b?r? k?t?, duhet t? rrotulloni rrethin me duart tuaja, p?r shembull, n? drejtim t? kund?rt t? akrepave t? or?s dhe t? b?ni l?vizje l?kund?se me ijet tuaja drejt tij. M?nyra m? e leht? p?r t? gjeneruar l?vizje osciluese ?sht? duke e zhvendosur pesh?n tuaj nga k?mba n? k?mb?.

Gjat? st?rvitjes, sigurohuni q? t? ndryshoni drejtimin e rrotullimit t? rrethit. Kjo ?sht? e nevojshme p?r zhvillimin simetrik t? muskujve.

K?shtu q? ju mund ta ktheni rrathin menj?her? pas fillimit t? st?rvitjes.

Heroina e k?saj video ka 9 muaj q? st?rvitet.

konkluzioni

N? p?rgjith?si, unaza ?sht? nj? pajisje e mrekullueshme sportive q? mund dhe duhet t? p?rdoret n? avantazhin tuaj. Ky ?sht? nj? opsion i shk?lqyer kardio p?r ata q? nuk duan ose nuk mund t? vrapojn?.

Gjysm? ore m?simi do t? ndihmoj? n? djegien nga 150 deri n? 250 kilokalori dhe e gjith? kjo me muzik? t? k?ndshme :). P?r shembull, stili popullor i k?rcimit t? k?rcimit do t'ju lejoj? t? digjni rreth 7 kcal n? minut?.

Duke rrotulluar nj? unaz? t? leht?, ne b?jm? l?vizje osciluese me ijet, nd?rsa hula hoop masazhon muskujt e barkut. Nj? masazh i leht? ka nj? efekt t? dobish?m n? l?vizshm?rin? e zorr?ve (parandalimin e kapsll?kut), p?rmir?son qarkullimin e gjakut dhe limf?s.

Rrotullimi i hula hoop zhvillon n? m?nyr? t? p?rsosur koordinimin, ve?an?risht n? kombinim me l?vizjet e k?rcimit, rrit tonin e t? gjith? organizmit n? t?r?si. Nga rruga, rrotullimi i hula hoop mund t'i atribuohet mashtrimit.

Ata q? duan t? humbin pesh? me hula hoop do t? p?rfitojn? nga nj? diet? e ekuilibruar. Epo, n?se i vendosni vetes q?llimin p?r t? b?r? nj? bel t? holl?, at?her? p?rfshini n? programin e trajnimit edhe nj? grup ushtrimesh speciale. At?her? patjet?r do t? keni sukses - figura do t? b?het e pap?rmbajtshme!

Faleminderit p?r ndarjen e artikullit n? rrjetet sociale. Gjithe te mirat!

Prerja cezariane ?sht? nj? operacion i r?nd? abdominal q? ka mund?suar q? shum? njer?z t? lindin, dhe n?nat e tyre t? p?rjetojn? g?zimin e m?m?sis?! Ky operacion kryhet sipas nj? s?r? indikacionesh, por gjithmon? - kur ?sht? e pamundur t? kryhet nj? lindje e sigurt fiziologjike, si p?r n?n?n ashtu edhe p?r f?mij?n.

Rreziku p?r t? lindur me ndihm?n e k?saj nd?rhyrjeje kirurgjikale rritet 12 her? n? krahasim me lindjen natyrale, prandaj ?sht? kaq e r?nd?sishme q? nj? grua n? periudh?n pas lindjes t? ndjek? gjithmon? t? gjitha rekomandimet e mjek?ve. Shum? n?na t? reja pas lindjes jan? me nxitim p?r t'u kthyer n? form?n e m?parshme fizike - para shtatz?nis?. N?se pas lindjes natyrale mund t? filloni t? b?ni edukim fizik pas 8 jav?sh, at?her? pas nj? seksioni cezarian - pas k?saj kohe mund t? filloni vet?m aktivitetin fizik m? t? leht?, p?r shembull, gjimnastik? n? uj?, joga, ecje.

?sht? e mundur t? angazhoheni n? forcimin e muskujve t? barkut, kofsh?ve dhe vitheve jo m? her?t se gjasht? muaj pas nj? seksioni cezarian t? suksessh?m, pa komplikime. Deri n? k?t? koh?, ?sht? rrept?sisht kund?rindikuar t? kryeni ushtrime t? tilla si "lunges", "squats", "bi?iklet?", pomponi shtypjen, p?rdredhni nj? hula t? r?nd?. Kjo ?sht? p?r shkak t? karakteristikave fiziologjike t? trupit fem?ror, i cili duhet t? rikuperohet jo vet?m pas nj? pune t? madhe n?nt?mujore p?r t? lindur nj? f?mij?, por edhe pas operacionit.

Sot, vallet, gjimnastika sportive, rrotullimi i rrotullave jan? shum? t? njohura n? mesin e t? rinjve. N? shitje mund t? gjeni rrath? shum? t? ndritsh?m dhe t? bukur - rrath? hula. Shum? n?na jan? t? interesuara n?se ?sht? e mundur t? shtremb?rohet unaza pas nj? cezariane?

Kur mund ta p?rdredh rrathin pas nj? seksioni cezarian?

Pas prerjes cezariane, gruas i qepet. Veshja e jashtme, e cila ?sht? shtr?nguar tashm? n? dit?n e 7-t?, ?sht? maja e ajsbergut! Qepjet e brendshme sh?rohen shum? m? gjat?. Qepja e jashtme mund t? ndihet p?r t? pakt?n edhe nj? vit, qepja n? mit?r sh?rohet plot?sisht vet?m pas dy vjet?sh. Kjo l? gjurm? n? aktivitetet fizike q? nj? grua mund t? p?rballoj? pas operacionit.

Tet? jav? pas operacionit, n?na mund t? p?rballoj? t? provoj? ushtrimet me nj? unaz?, por vet?m me m? t? thjeshtat - alumini ose plastika.

Ushtrimet mund t? fillojn? nga nj? deri n? dy minuta me nj? rit?m t? ngadalt?. N?se gjat? rrotullimit shfaqen ndonj? s?mundje, p?r shembull, shtresa fillon t? t?rhiqet, shpina dhemb, etj., At?her? klasat duhet t? shtyhen p?r nj? periudh? t? m?vonshme. Gjasht? muaj pas operacionit, nj? grua mund t? provoj? p?rs?ri klasa me nj? unaz?.

Sa koh? mund t? kontraktohet mitra pas operacionit cezarian dhe si mund t? stimulohet ky proces

K?shillohet q? t? rifitoni disa nga format tuaja fizike t? m?parshme p?rpara se t? filloni ushtrimet me hula hoop me ndihm?n e ushtrimeve t? tjera q? jan? m? pak traumatike. Fakti ?sht? se problemet dhe l?ndimet kryesore gjat? st?rvitjes jan? p?r shkak t? performanc?s jo t? duhur. P?r shembull, n?se e pomponi shtypjen kur jeni shtrir? n? shpin? dhe nuk e shtypni fort pjes?n e poshtme t? shpin?s n? dysheme, mund t? provokoni dhimbje shpine. ?sht? shum? problematike t? kontrollohet procesi i rrotullimit t? rrotull?s, k?shtu q? ?sht? e pamundur t? p?rjashtohet l?ndimi me 100%! Vlen t? p?rjashtohen ushtrimet hula hoop n?se, para shtatz?nis?, nj? grua kishte:

• Probleme me shtyll?n kurrizore - hernie nd?rvertebrale, nervi i shtypur, prolapsi i rruazave, zgjatjet, etj.
• S?mundjet kronike t? zgavr?s s? barkut, p?r shembull, kist ovarian, inflamacion i shtojcave, zmadhimi i m?l?is?, etj.
• ?rregullime vestibulare

Kur mund t? shtremb?rohet nj? rrath pas nj? operacioni cezarian?

N?se gjith?ka ?sht? n? rregull me sh?ndetin, at?her? gjasht? muaj pas lindjes, duhet t? shkoni te mjeku dhe t? flisni me t? p?r mund?sin? e ushtrimeve. Si rregull, mjeku p?rshkruan nj? ekzaminim me ultratinguj p?r munges?n e ndryshimeve patologjike dhe rikuperimin e plot? t? gruas pas nd?rhyrjes kirurgjikale. N?se mjeku e konsideron t? mundur, at?her? mund t? filloni klasat!

Si t? zgjidhni nj? hula hoop?

Zgjedhja e hula hoop-it t? duhur p?r t? praktikuar pas nj? operacioni cezarian ?sht? shum? e r?nd?sishme. P?r m?simet e para, mjafton t? zgjidhni rrathin m? t? thjesht?, m? t? holl? dhe m? t? leht?. Madh?sia ose diametri i pajisjeve sportive duhet t? zgjidhet sipas gjat?sis? s? gruas. N?se rrathja vendoset n? buz?, at?her? ajo duhet t? p?rfundoj? midis k?rthiz?s dhe gjoksit. N? shumic?n e rasteve, n?se nj? grua ?sht? me gjat?si mesatare, at?her? zgjidhet nj? diamet?r prej 100 cm. Sot n? shum? dyqane sportive, dyqane online ofrohen rrath? me nj? s?r? "funksionesh shtes?" - t? peshuara, me gryk? masazhi etj. . Rrath? t? till? hula jan? nj? prov? serioze p?r trupin e femr?s! Pas operacionit, nuk duhet t? zgjidhni modele t? tilla p?r t? pakt?n nj? vit!

Meq? ra fjala, guaskat m? t? thjeshta t? holla t? b?ra prej plastike ose alumini, t? l?muara dhe t? lehta, jan? nj? mjet m? efektiv p?r zbutjen e belit! K?to jan? ato q? sportist?t zgjedhin p?r st?rvitje!

Sa koh? pas nj? operacioni cezarian mund t? rrotulloj nj? rreth plastik? Pas t? pakt?n dy muajsh, por m? s? miri pas gjasht? muajsh, p?r t? shmangur d?mtimet e organeve t? brendshme, ndarjen e qepjeve dhe komplikime t? tjera. Vlen t? kujtohet se parimi kryesor i t? gjith? aktivitetit fizik pas lindjes ?sht? se gjith?ka ?sht? nj? k?naq?si dhe gjith?ka ?sht? n? moderim!

Menstruacionet pas cezarianit: kur t? prisni dhe ?far? p?rcakton fillimin e tyre

Si t? p?rdredhni?

P?r t? praktikuar me hula hoop, duhet t? ket? hap?sir? t? mjaftueshme n? dhom?. N?se jeni n?n? e nj? f?mije t? vog?l, sigurohuni q? ai t? mos vrapoj? n?n rrethin rrotullues dhe t? l?ndohet. Rrathja zb?rthehet n? bel. P?r ta b?r? k?t?, duhet t? merrni pozicionin e fillimit - k?mb?t larg gjer?sis? s? shpatullave ose nj?r?n k?mb? t? zgjatur nj? hap p?rpara. Hula hoop, duke e mbajtur at? me duar, rrotullohet rreth belit, p?r shembull, n? drejtim t? akrepave t? or?s.

N? t? nj?jt?n koh?, duhet t? filloni t? b?ni l?vizje osciluese, rrotulluese me ijet drejt l?vizjes s? pajisjeve sportive, dometh?n? n? drejtim t? kund?rt t? akrepave t? or?s. Duke mbajtur rrath?n duke l?vizur trupin n? zon?n e belit, mund t? rrisni shpejt?sin? e rrotullimit t? rrethit. Sa m? i leht? t? jet? rrathja, aq m? e v?shtir? ?sht? t? mbash.

Nj? rrotull e r?nd? hula ?sht? m? e v?shtir? p?r t'u rrotulluar dhe m? e leht? p?r t'u mbajtur n? rrotullim p?r shkak t? inercis?. Ushtrimet me nj? pajisje t? till? sportive rikthen n? m?nyr? t? p?rkryer muskujt e barkut, beli kthehet shpejt n? normalitet. Plus, ?sht? nj? st?rvitje e shk?lqyer kardio! Ushtrimet b?hen m? s? miri me muzik?, duke filluar me disa minuta dhe duke ushtruar deri n? gjysm? ore.

Rrathja n? koh?n ton? ?sht? shtremb?ruar nga pothuajse t? gjitha grat? q? v?zhgojn? figur?n e tyre. N? fund t? fundit, kjo ?sht? nj? nga m?nyrat m? t? mira p?r ta b?r? belin t? holl?, dhe p?rve? k?saj, edhe p?r t? hequr qafe kilogram?t e tep?rt. A ?sht? e mundur t? p?rdredhni rrethin pas lindjes, duke dashur t? rregulloni veten sa m? shpejt t? jet? e mundur? N? fund t? fundit, t? gjith? e din? q? shum? shpesh pas lindjes, nj? grua humbet form?n e saj t? m?parshme, dhe p?r ta kthyer at?, nevojitet koh? dhe p?rpjekje.

Dhe k?shtu, le ta kuptojm? ju mund t? rrotulloni rrethin pas? P?rgjigja ?sht? jo, pse nuk mund ta rrotullosh rrathin menj?her? pas lindjes? P?rgjigje: Le t? fillojm? me faktin se pas lindjes n? dy muajt e par? ?sht? mir? t? mos merreni me aktivitet fizik. Sipas ekspert?ve, n? rastin e lindjes natyrale, ?sht? m? mir? t? filloni t? praktikoni me rrath? pas rreth kat?r muajsh, por n?se keni b?r? nj? operacion cezarian, at?her? k?t? aktivitet mund ta b?ni jo m? her?t se gjasht? muaj m? von?, var?sisht se si. operacioni shkoi.
duhet tkurret dhe muskujt e barkut t? kthehen n? normalitet. P?rndryshe, n? vend t? nj? stomaku t? shesht?, mund t? shfaqet nj? stomak i varur.
Duhet mbajtur mend se rrathja duhet t? p?rdredhet n? stomak bosh. Para k?saj, k?shillohet t? b?ni disa ushtrime t? frym?marrjes. Kjo mund t? arrij? nj? rezultat m? t? mir? gjat? rrotullimit t? hula-hoop-it. L?vizjet e belit duhet t? jen? t? qeta dhe ritmike.
Sigurisht q? gjithmon? ia vlen t? kujdeseni p?r figur?n tuaj, por ndonj?her? ?sht? m? mir? t? prisni pak n? m?nyr? q? t? mos ket? komplikime m? von?. K?shtu ?sht? rasti me p?rdredhjen e rrathit pas lindjes. ?do gj? ka koh?n e vet.

Kur dhe a ?sht? e mundur t? p?rdredhni rrethin pas lindjes?

Aktualisht, shum? femra q? ndjekin figur?n e tyre preferojn? t? p?rdredhin rrathin rreth belit. Dhe kjo ?sht? plot?sisht e justifikuar, sepse kjo ?sht? nj? nga metodat m? t? mira p?r ta b?r? belin t? holl? dhe, p?rve? k?saj, p?r t? humbur edhe kilogram?t e tep?rt.

Shum? shpesh, n?nat e reja, kur zgjedhin nj? teknik? p?r humbje peshe, mendojn? n?se duhet t? fillojn? t? rrotullojn? rrethin, sepse me t? v?rtet? duan t? kthejn? nj? bark t? shesht? dhe t? tonifikuar, dhe n? t? nj?jt?n koh?, nuk shpenzojn? shum? koh? dhe p?rpjekje. .

Megjithat?, a i lejohet nj? gruaje pas lindjes, e cila d?shiron t? rregulloj? veten sa m? shpejt t? jet? e mundur, t? p?rdredh? rrathin? P?rgjigja ?sht? e paqart? - ?sht? e pamundur, dhe ka nj? s?r? arsyesh p?r k?t?.

N? rast se lindja ishte e natyrshme, ekspert?t rekomandojn? fillimin e klasave me nj? unaz? vet?m pas rreth kat?r muajsh nga momenti i k?saj ngjarje t? shum?pritur. N?se, p?r ndonj? arsye, ?sht? kryer nj? seksion cezarian, at?her? klasa t? tilla mund t? fillojn? jo m? her?t se gjasht? muaj m? von?, dhe pastaj n? var?si t? rezultatit t? nd?rhyrjes kirurgjikale.

Pas lindjes, duhet koh? q? mitra t? tkurret dhe t? kthehet n? normalitet. N?se filloni t? ushtroheni, mund t? keni nj? stomak t? varur dhe t? sh?mtuar n? vend t? nj? barku t? shesht?.

Pra, pasi t? prisni koh?n e duhur, t? vendosur individualisht n? ?do rast individual, mund t? filloni t? praktikoni me nj? unaz?. Sidoqoft?, duhet t? mbahet mend se ?sht? e sakt? t? rrotulloni rrethin n? stomak bosh.

K?shillohet q? fillimisht t? b?ni disa ushtrime t? frym?marrjes. Kjo do t? ndihmoj? p?r t? arritur nj? rezultat m? t? mir? n? procesin e p?rdredhjes s? rrotull?s (hula hoop). Nuk duhet t? jepni menj?her? ngarkesa t? r?nda, l?vizjet e belit duhet t? jen? ritmike dhe t? qeta. Vlen t? filloni klasat me nj? rrotull nga disa minuta, duke e ?uar gradualisht deri n? gjysm? ore.

Sigurisht, kujdesi p?r figur?n tuaj sot luan nj? rol t? r?nd?sish?m n? jet?n e ?do gruaje, por n? disa raste, p?r t? shmangur komplikimet, ?sht? m? mir? t? prisni. Kjo vlen edhe p?r p?rdredhjen e rrethit pas lindjes.

Mos nxitoni - gjith?ka ka koh?n e vet.

A mund ta p?rdredh rrathin pas nj? seksioni cezarian?

Un? pata nj? prerje cezariane n? qershor 2012. Tani dua t? kujdesem p?r figur?n time, sepse. ka shtuar shum? kg. gjat? shtatz?nis? dhe laktacionit. P?r ta b?r? k?t?, bleva nj? rreth masazhi p?r humbje peshe, por n? artikullin tuaj m?sova se nj? seksion cezarian ?sht? nj? kund?rindikacion p?r t? praktikuar me nj? unaz?. M? thuaj, sa muaj pas nj? seksioni cezarian mund t? filloj t? rrotulloj nj? rreth p?r humbje peshe?
P?rgjigja n? pyetjen:

Duke qen? se kan? kaluar m? shum? se tet? muaj nga operacioni cezarian, aktiviteti fizik nuk ?sht? kund?rindikacion p?r ju. P?r m? tep?r, rekomandohet t? rifilloni ushtrimet me nj? rit?m t? moderuar tashm? pas tre muajsh pas lindjes me prerje cezariane. Ju mund t? rrotulloni rrethin, si dhe t? pomponi shtypjen, por duhet t? rregulloni nivelin e ngarkesave. ?sht? e nevojshme t? filloni st?rvitjen me ngarkesa t? vogla dhe t? monitoroni vazhdimisht mir?qenien tuaj, n?se shfaqet siklet n? zon?n e qepjes, ushtrimet duhet t? kryhen me nj? ngarkes? m? t? ul?t. N? m?nyr? q? procesi i humbjes s? pesh?s t? shkoj? m? me efikasitet, k?shillohet q? t? kombinoni rrotullimin e rrethit me nj? diet?.

Si t? pastroni stomakun pas lindjes

Ndiqni k?to rekomandime dhe do t? habiteni se sa shpejt do t? ktheni harmonin? dhe eleganc?n tuaj.

1. Kufizohuni seriozisht n? ?mb?lsirat dhe produktet e pjekura. Ato kontribuojn? n? formimin dhe grumbullimin e yndyr?s n? trup dhe nuk jan? aspak t? dobishme p?r f?mij?n kur ushqehet me gji. Rritni sasin? e perimeve t? fresk?ta n? diet?n tuaj. Sigurohuni q? t? merrni komplekse vitaminash p?r n?nat q? ushqehen me gji.
2. Si? e mbani mend, duhet t? hani shpesh, por pak nga pak - jo m? shum? se 200 g n? t? nj?jt?n koh?. Kjo ?sht? sasia optimale e ushqimit, l?nd?t ushqyese t? t? cilave, trupi ?sht? n? gjendje t'i tres? dhe asimiloj? me p?rfitim n? t? nj?jt?n koh?. ?do gram shtes? thjesht do t? depozitohet n? rezerv?.
3. Mos hani 4 or? para se t? shkoni n? shtrat, p?rpiquni ta mbani stomakun bosh deri n? momentin q? t? bini n? gjum?. Trupi djeg yndyr?n m? intensivisht gjat? gjumit. K?shtu q? thjesht mos e shqet?soni at?.

4. Gjat? ushqyerjes me gji ?sht? ve?an?risht e nevojshme t? pini m? shum? l?ngje: uj?, l?ngje, ?ajra. Ju duhet t? pini l?ngje n? nj? v?llim total prej t? pakt?n 2 litra n? dit?. Uji ?sht? p?rgjegj?s p?r largimin e shpejt? t? produkteve t? kalbjes nga trupi, dhe n?se ato ndalojn? grumbullimin n? trup, ata do t? ndalojn? s? helmuari at?. Proceset metabolike ndodhin pik?risht n? mjedisin ujor, k?shtu q? p?rdorimi i l?ngut ndihmon vet?m n? p?rshpejtimin e k?tyre proceseve dhe n? fund t? humbjes s? pesh?s. Uji ndihmon n? largimin e mbetjeve nga trupi dhe rregullon procesin e tretjes. Ekziston nj? sekret tjet?r i vog?l se si t? humbni shpejt pesh? pas lindjes: pijet duhet t? pihen t? ftohta. Fakti ?sht? se trupi shpenzon shum? m? tep?r kalori n? asimilimin e t? ftohtit sesa n? at? t? nxeht?. Shk?lqyesh?m rrit proceset metabolike dhe ?aji jeshil. Vet?m nj? filxhan nga kjo pije mund t? p?rshpejtoj? djegien e kalorive p?r dy or?t e ardhshme.

5. St?rvitja dhe ushtrimet fizike duhet t? b?hen me stomakun bosh, p?rndryshe ushtrimet do t? jen? joefektive. Vazhdoni me to duke pritur pas ngr?nies 1-2 or?.
Vendosni diet?n dhe diet?n e duhur. Hani kur t? doni, mos q?ndroni t? uritur. Hani n? pjes? t? vogla, por shpesh mundeni me f?mij?n tuaj. Por n? asnj? rast mos e hani qullin e tij. Refuzoni mishin e skuqur, t? yndyrsh?m, t? tymosur, salcice, miell dhe kifle, er?za t? nxehta dhe shum? sheqer.

Gatuani n? nj? kazan t? dyfisht?, ziejini, ziejini, piqeni n? furr?. Produktet e p?rgatitura n? k?t? m?nyr? nuk lejojn? t? p?rmir?sohen, dhe p?rve? k?saj, ato nuk humbasin vetit? e tyre t? dobishme, ruajn? m? shum? vitamina dhe element?.

Mishi n? tryez?n tuaj nj? her? n? dit? duhet t? shfaqet pa d?shtuar. Vet?m sigurohuni q? t? mos jet? i yndyrsh?m, pikant dhe i tymosur.

6. Dilni m? shum? jasht?.

?do fem?r d?shiron t? duket perfekte dhe t? ket? nj? figur? t? bukur me bel t? holl?. Nj? m?nyr? e shk?lqyer p?r t'i dh?n? trupit harmoni ?sht? t? ushtroheni me nj? hula hoop. Shum? n?na duan t? heqin barkun e tyre sa m? shpejt t? jet? e mundur, por a ?sht? e mundur t? p?rdredhni rrethin pas lindjes natyrale dhe prerjes cezariane? Dhe n?se po, kur dhe sa? P?r gjith?ka n? rregull.

Kur ?sht? e mundur?

Shum? mjek? theksojn? se kjo pajisje sportive mund t? d?mtoj? nj? grua me ushtrime t? parakohshme. Nj? n?n? gjidh?n?se mund ta p?rdredh? rrath?n vet?m 4 muaj pas lindjes s? foshnj?s. P?r m? tep?r, kjo vlen vet?m p?r ato gra q? kan? lindur natyrsh?m. Ju mund t? filloni ushtrimet me hula hoop 4 muaj pas lindjes, t? cilat kaluan pa asnj? nd?rlikim.

N?se lindja ?sht? kryer me prerje cezariane, at?her? n?na duhet t? shtyj? m?simet p?r t? pakt?n 6 muaj.

N? p?rgjith?si, ?sht? e mundur t? p?rdredhni rrathin me HB kur organet e brendshme t? gruas jan? restauruar. Kjo do t? thot?, ata do t? b?hen t? nj?jt?n form? dhe n? vendin e tyre. N? muajt e par? pas lindjes, muskujt e barkut dhe legenit jan? shum? t? shtrir?, k?shtu q? nuk mund t? mbajn? organet e brendshme n? pozicionin e duhur. Duhen rreth kat?r muaj q? ata t? sh?rohen me lindje normale. Pas nj? seksioni cezarian, do t? k?rkoj? nj? periudh? m? t? gjat?. N?se nj? grua vendos t? heq? stomakun e saj para k?saj periudhe, kjo mund t? ?oj? n? sh?ndet t? dob?t dhe madje edhe prolaps t? organeve. Kjo situat? duhet t? korrigjohet n? m?nyr? operative. Prandaj, ?sht? shum? e r?nd?sishme t? kryeni sakt? ngarkes?n n? trup n? muajt e par? pas lindjes. Kjo vlen jo vet?m p?r klasat hula hoop, por edhe kur ngrini pesha, nj? f?mij?, etj.

Mund ta p?rdredhni rrathin pas lindjes kur forcohen muskujt e trupit, t? cil?t kryejn? nj? funksion mbrojt?s. N?se nj? n?n? infermierore fillon m?simet her?t, mund t? shkaktoj? d?mtim t? organeve t? brendshme. Prandaj, para se t? filloni t? hiqni stomakun e varur dhe t? rivendosni form?n tuaj fizike n? form?n e m?parshme, s? pari duhet t? forconi muskujt e korses?. Reagimet pozitive nga n?nat e reja shkaktohen nga ushtrime speciale t? p?rfshira n? kompleksin e gjimnastik?s pas lindjes. Ato mund t? kryhen q? n? nj? muaj pas lindjes. Pas p?rgatitjes s? trupit p?r ushtrime fizike, nj? n?n? pleqsh mund t? filloj? t? pastroj? stomakun e saj me nj? rreth.

Sa i p?rket prerjes cezariane, n? k?t? rast, duhet t? prisni derisa plaga t? sh?rohet. Kjo zakonisht zgjat rreth gjasht? muaj. Para se t? filloni t? rrotulloni rrethin, ?sht? akoma m? mir? t? vizitoni nj? mjek i cili, pas nj? ekzaminimi, do t? jap? rekomandimet e nevojshme.

Kund?rindikimet

Nj? rreth i njohur p?r t? gjith? do t? ndihmoj? n? heqjen e barkut t? nj? gruaje gjat? ushqyerjes me gji. N?nat e reja l?n? komente t? mira p?r t? pas st?rvitjes. Sidoqoft?, ka raste kur nuk mund ta ktheni hula hoop. Kjo perfshin:

• komplikimet pas lindjes;
• inflamacion i organeve t? brendshme;
• shtatz?nia;
• hernie nd?rvertebrale;
• probleme me shtyll?n kurrizore;
• s?mundjet gjinekologjike;
• d?mtimi i l?kur?s n? bel ose ijet;
• ul?er?;
• gastrit;
• kolit.

Ka raste kur nj? grua gjat? periudh?s s? GV-s? pas ushtrimeve me rrath? ka temperatur?, shfaqen dhimbje dhe parehati. At?her? duhet t? ndaloni st?rvitjen dhe t? vizitoni nj? mjek.

Si t? zgjidhni inventarin

Sot ekziston nj? p?rzgjedhje e madhe e rrath?ve t? formave, madh?sive, peshave t? ndryshme. Cili ?sht? hula hoop m? i mir? p?r t? ndihmuar n? heqjen e stomakut pas lindjes?

N? dyqane mund t? gjeni rrath? t? till?:

• b?r? prej metali ose plastike;
• t? l?muara ose me projeksione;
• t? lehta ose t? r?nda;
• diametra dhe ngjyra t? ndryshme;
• me nj? sensor p?r num?rimin e kalorive;
• me num?rues t? rrotullimeve.

Shit?sit shpesh k?shillohen t? blejn? rrath? m? t? shtrenjt? t? pajisur me pajisje t? ndryshme elektronike. Megjithat?, m? e shtrenjt? nuk do t? thot? gjithmon? m? efikase. ?far? duhet t'i kushtoni v?mendje nj? gruaje q? d?shiron t? heq? stomakun e saj me gji duke p?rdorur k?t? predh?:

Forma

Shum? njer?z mendojn? se n?se ka fryrje, topa dhe zgjatime t? tjera n? rreth, ato ndihmojn? n? p?rmir?simin e gjendjes s? muskujve me ndihm?n e nj? efekti masazhi. Por nuk ?sht? k?shtu. Shum? prodhues po p?rpiqen t? rrisin shitjen e produkteve t? tyre n? k?t? m?nyr?, kjo ?sht? arsyeja pse ata sigurojn? efektivitetin e rrath?ve t? till?. N? fakt, nj? sip?rfaqe e till? mund t? shkaktoj? l?ndime t? organeve t? brendshme, dhe mund t? shfaqen edhe mavijosje n? trup. Kjo do t? thot? q? p?r klasat ?sht? m? mir? t? zgjidhni nj? hula hoop t? qet?.

Pesha

Nj? rreth i leht? ?sht? shum? m? i v?shtir? p?r t'u p?rdredhur sesa nj? i r?nd?. Kjo k?rkon m? shum? p?rpjekje. Nj? hop i r?nd? hula ?sht? m? i v?shtir? p?r t'u rrotulluar, por m? i leht? p?r t'u mbajtur nd?rsa rrotullohet.

Tek n?nat e reja, gjendja e muskujve t? barkut dhe e legenit dob?sohet. Nj? unaz? e r?nd? hula streson shum? shtyll?n kurrizore, e cila gjithashtu dob?sohet shum? pas lindjes.

Diametri

Besohet se sa m? i madh t? jet? rrethi, aq m? i p?rshtatsh?m ?sht? t? rrotullohet. P?r fitnes, p?rdoret nj? hula hoop pes? centimetra m? i madh n? diamet?r se nj? guask? k?rcimi. Ju duhet t? zgjidhni rrathin e duhur duke e vendosur at? para jush n? buz?. Pika e saj e sip?rme duhet t? jet? pak mbi k?rthiz?. P?r lart?sin? mesatare, ?sht? m? mir? t? zgjidhni nj? hoop hula me nj? diamet?r prej 1 met?r.

Si t? zhvillohen klasa?

Para fillimit t? pastrimit t? stomakut me unaz?, grat? gjat? periudh?s s? GV duhet t? b?jn? nj? pun? t? vog?l p?rgatitore:

• Vendosni p?r nj? vend p?r m?simin. Ju duhet t? zgjidhni nj? dhom? ku asgj? nuk do t? nd?rhyj? n? rrotullimin e lir? t? rrethit. Ju gjithashtu duhet t? siguroheni q? kjo t? mos d?mtoj? njer?zit e tjer?;
• ju mund ta ktheni hula hoop jo m? her?t se dy or? pas ngr?nies;
• paraprakisht, ju mund t? zgjidhni muzik?n p?r t? cil?n do t? jet? m? arg?tuese p?r t? studiuar;
• ju duhet t? zgjidhni rroba dhe k?puc? t? rehatshme;
• gjat? ushtrimeve, duhet t? m?soni se si t? rrotulloheni n? t? dy drejtimet. Kjo do t? ndihmoj? n? shp?rndarjen e ngarkes?s n? t? gjith? muskujt e zgavr?s s? barkut;
• p?r t? hequr nj? bark t? varur pas lindjes s? f?mij?s, nuk ?sht? e nevojshme t? rrotulloni rrethin p?r nj? koh? t? gjat?. Seanca e par? mund t? zgjas? vet?m rreth pes? minuta. Pastaj gradualisht rrisni koh?n, duke e ?uar n? 30 minuta;
• me ndihm?n e rrotullimit t? rrathit mund t? st?rvitni pun?n e zemr?s. N?se i p?rmbaheni ushqimit t? duhur gjat? st?rvitjes me hula hoop, mund t? shp?toni nga pesha e tep?rt. Gjithashtu, nga ushtrime t? tilla, rritet toni i t? gjith? organizmit, puna e zorr?ve, p?rmir?sohet qarkullimi i gjakut dhe forcohen muskujt e barkut.

Vrapimi ose gjimnastika mund t? ndihmojn? nj? grua gjat? periudh?s s? GV p?r t? rregulluar form?n e saj fizike. Megjithat?, nuk ?sht? gjithmon? e mundur t? gjesh koh?n dhe mund?sin? p?r t? shkuar p?r vrap ose p?r t? shkuar n? palest?r. N? nj? situat? t? till?, nj? m?sim rrethore do t? ndihmoj?. Mund ta ktheni n? ?do moment t? p?rshtatsh?m, pa pasur nevoj? t? dilni nga banesa. P?r shembull, kur f?mija fle ose luan. Nuk k?rkohen pajisje speciale p?r ushtrimet.

Gj?ja kryesore q? n?nat e reja duhet t? ken? parasysh gjat? periudh?s s? dh?nies s? gjirit ?sht? koha kur mund t? filloni t? pastroni stomakun me nj? hula. ?sht? gjithashtu e r?nd?sishme t? mos e teproni. Gjith?ka duhet t? jet? n? moderim n? m?nyr? q? t? mos d?mtoj? trupin e dob?suar pas lindjes s? nj? f?mije. Grat? pas seksionit cezarian, ?do ngarkes? mund t? kryhet vet?m me rekomandimin e mjekut.

Si t? rrotulloni nj? hula hoop?

S? pari ju duhet t? q?ndroni n? pozicionin fillestar. ?sht? e nevojshme t? merret rrathja n? m?nyr? t? till? q? t? jet? n? qend?r t? saj. K?mb?t mund t? vendosen sa gjer?sia e shpatullave ose pak m? t? gjera. Disa e shohin t? rehatshme t? ken? nj?r?n k?mb? t? zgjatur pak p?rpara.

P?r t? zb?rthyer rrathin, duhet ta zhvendosni n? nj?r?n an? me duar dhe ta ktheni me ijet n? an?n tjet?r, dometh?n? drejt. Ju mund t? arrini l?vizjen e duhur t? ijeve n?se transferoni qendr?n e gravitetit nga nj?ra k?mb? n? tjetr?n.

Gjat? m?simit, ju duhet t? ndryshoni drejtimin e rrotullimit t? hula hoop disa her?. Kjo do t? ndihmoj? n? prodhimin simetrik t? nj? ngarkese n? muskujt e barkut.

Ushtrimet me rrath?, t? kryera duke marr? parasysh t? gjitha rekomandimet, mund t? ndihmojn? nj? n?n? t? re t? rregulloj? pamjen e saj. Sigurisht, ?do grua d?shiron t? heq? sa m? shpejt barkun dhe kilogram?t e tep?rt. Por menj?her? pas lindjes, ve?an?risht n?se ishte nj? operacion cezarian, kjo ?sht? rrept?sisht e ndaluar. Derisa trupi, i dob?suar nga lindja, t? vij? n? rregull, nuk mund t? mendoni as t? rrotulloni rrethin. Periudha e rikuperimit t? trupit p?r ?do grua ?sht? e ndryshme. Dikush ka nevoj? p?r 6-8 jav?, dhe dikush - 10-12. Pas nj? operacioni cezarian, kjo periudh? zgjatet n? 6 muaj.

Pas lindjes s? th?rrimeve, shum? n?na t? reja presin me padurim dit?n kur ekspert?t do t'i lejojn? ato t? fillojn? t? luajn? sport. Dhe si? e dini, jo t? gjitha grat? arrijn? t? shmangin shtimin e konsideruesh?m t? pesh?s gjat? shtatz?nis? dhe t? mbajn? nj? figur? ideale. Por nj? nga zonat m? problematike pas lindjes ?sht? barku, pasi l?kura shtrihet, b?het m? pak elastike dhe n?n t? grumbullohen depozitat yndyrore. Nj? m?nyr? e shk?lqyer p?r t'u marr? me ndryshimet e pak?ndshme ?sht? hula hooping.

Kur ?sht? koha m? e mir? p?r t? filluar ushtrimet?

Duhet t? filloj? me faktin se n? dy jav?t e ardhshme pas lindjes s? foshnj?s, n?na duhet t? shmang? plot?sisht edhe p?rpjekjet minimale fizike. Prandaj, nuk mund t? flitet p?r klasa me nj? unaz?. Lindja e f?mij?ve, natyrisht, ?sht? nj? stres serioz dhe trupit i duhet sa m? shum? koh? q? t? jet? e mundur p?r t'u rikuperuar plot?sisht. Kjo ?sht? arsyeja pse ekspert?t rekomandojn? fuqimisht shtyrjen e sporteve.

N?se lindja ka ndodhur natyrsh?m pa komplikimet m? t? vogla, at?her? lejohet t? fillohet me st?rvitje pas kat?r muajsh. Duhet mbajtur mend se mitra duhet t? sh?rohet plot?sisht, dhe kjo zgjat mesatarisht tet? jav?. K?rkohet shum? koh? p?r t? forcuar ligamentet. Neglizhimi i rekomandimeve t? mjekut k?rc?non n?n?n e sapolindur me prolaps, dhe n? disa raste me prolaps t? organeve t? legenit.

Por n? rastet kur lindja ka qen? e v?shtir? ose ?sht? kryer nj? prerje cezariane, aktiviteti fizik do t? duhet t? p?rjashtohet nga jeta e p?rditshme p?r gjasht? muaj. Pas k?saj kohe, ?sht? e domosdoshme t? flisni me mjekun tuaj, pasi ?sht? jasht?zakonisht e rrezikshme t? merrni vendime t? pavarura n? lidhje me sportin.

P?rve? k?saj, duhet t? mbani mend se muskujt n? pjes?n e poshtme t? shpin?s dhe barkut gjithashtu kan? nevoj? p?r koh? p?r t'u rikuperuar. N?se filloni t? rrotulloni rrethin shum? her?t, nuk do t? jeni n? gjendje t? shmangni marrjen e g?rvishtjeve, mavijosjeve dhe l?ndimeve t? tjera. Sigurisht, do t? jet? e v?shtir? t? p?rmbaheni nga st?rvitjet, por ?sht? m? mir? t? duroni disa muaj sesa t? vuani nga probleme serioze sh?ndet?sore.

Si t? zgjidhni hula hoop-in e duhur?

Kur vjen puna p?r t? bler? nj? rrath?, shum? gra humbasin dhe marrin t? par?n q? shohin, por kjo ?sht? thelb?sisht e gabuar. ?sht? e d?shirueshme t? jepet p?rpar?si p?r hoops hula me nj? diamet?r prej nj?qind centimetra. Kjo madh?si ?sht? ideale p?r klasat e fitnesit dhe e b?n t? leht? zot?rimin e teknik?s s? kryerjes s? rrotullimeve.

Pesha e rrathit ?sht? gjithashtu e r?nd?sishme. P?r momentin, predha me pesh? jan? shum? t? njohura, t? cilat ndihmojn? p?r t? hequr qafe shpejt yndyr?n e trupit dhe p?r ta kthyer figur?n n? pamjen e m?parshme. Por pas lindjes, ?sht? m? mir? t'i jepet p?rpar?si rrath?ve t? thjesht? hula t? lehta me nj? pesh? jo m? shum? se nj? kilogram. K?shtu, do t? jet? e mundur t? shmangni t? gjitha llojet e l?ndimeve dhe t? digjni m? shum? kalori.

N? shitje ka predha me nj? shum?llojshm?ri shtesash, por rekomandohet t'i refuzoni ato. P?r shembull, besohet se rrath?t me topa masazhi ndihmojn? p?r t? hequr qafe pesh?n e tep?rt m? shpejt, por nuk ?sht? aspak k?shtu. Rezultatet m? t? mira mund t? arrihen kur p?rdorni nj? hula t? l?muar pa asnj? opsion, pasi ngarkesa do t? shp?rndahet n? m?nyr? t? barabart?.

Para s? gjithash, duhet t? siguroheni q? ?sht? e p?rshtatshme t? rrotulloni rrethin. P?r ta b?r? k?t?, ju duhet t? zgjidhni nj? dhom? pa nj? grumbullim t? madh mobiljesh dhe objekte q? thyhen leht?sisht. P?rve? k?saj, nuk duhet t? harrojm? se n? fillim hula hoop do t? bjer? mjaft shpesh, k?shtu q? ?sht? m? mir? t? praktikoni n? k?puc? p?r t? shmangur l?ndimet. Nuk rekomandohet q? n? st?rvitjen e par? t'i jepni trupit nj? ngarkes? t? tep?rt.

Edhe disa muaj pas lindjes, ?sht? e r?nd?sishme t? jeni t? kujdessh?m. Fillimisht, k?shillohet t? rrotulloni rrethin jo m? shum? se shtat? minuta n? dit? dhe gradualisht t? rrisni koh?n. N?se keni dhimbje gjat? st?rvitjes, ?sht? mir? t? konsultoheni me nj? mjek.

?sht? shum? e r?nd?sishme t? mos harroni se aktiviteti fizik duhet t? shoq?rohet me ushqimin e duhur me pak kalori dhe pushim. P?r m? tep?r, rekomandohet t? zhvillohen klasa pas dy or?sh pas ngr?nies. Kjo ?sht? m?nyra e vetme p?r t? arritur ndryshime pozitive. Si rezultat, rrathja do t? b?het nj? asistent i shk?lqyer n? luft?n kund?r kilogram?ve shtes?.