Prandaj, ?sht? shum? e r?nd?sishme t? kalitni veten fizikisht dhe mend?risht p?r t'i b?r? ball? ?do stuhie t? jet?s.

Nj? provim i p?rgjegjsh?m, nj? kalim n? nj? pun? t? re ose nj? emergjenc? n? sh?rbimin e m?parsh?m, probleme me epror?t ose koleg?t, grindjet me miqt?, v?shtir?sit? financiare, mosmarr?veshjet familjare, problemet me f?mij?t dhe t? af?rmit - sa situata mund t? ket? kur duhet t? shqet?sohu m? shum? se zakonisht! N? nj? situat? t? till?, nuk ?sht? larg nga nj? kriz? nervore! Si t? qet?soni sistemin nervor dhe t? arrini harmonin? shpirt?rore?

Paqe, vet?m paqe!

Aktiviteti i intensifikuar fizik dhe mendor, ve?an?risht n? nj? situat? stresuese, shpesh shkakton shfaqjen e nj? fokusi t? vazhduesh?m t? ngacmimit n? sistemin nervor qendror. Dhe n?se nj? person, p?rve? k?saj, shp?rblehet natyrsh?m me tipare t? karakterit t? shqet?suar dhe t? dyshimt?, at?her? mos shkoni te nj? neurolog - ai ka rritur ngacmueshm?rin? nervore.

?sht? e pamundur t? eliminojm? plot?sisht stresin dhe mbisforcimin nga jeta jon?. Por ?sht? mjaft realiste t? forconi trupin tuaj n? m?nyr? q? ai t? p?rballoj? leht?sisht ?do katakliz?m. P?r ta sjell? sistemin nervor n? nj? gjendje t? q?ndrueshme, ndiqni rregulla t? thjeshta.

Rregulli 1. merrni gjum? mjaftuesh?m. Simptoma kryesore q? sistemi nervor ?sht? ngacmuar ?sht? pagjum?sia. Prandaj, p?r t? parandaluar lirimin e nervave, duhet t? ndiqni nj? orar gjumi: shkoni n? shtrat dhe ngrihuni pothuajse n? t? nj?jt?n koh? dhe kaloni t? pakt?n 7-8 or? n? shtrat. Megjithat?, k?to shifra jan? mjaft arbitrare, pasi dikush ka nevoj? p?r 6 or? gjum? p?r t'u ndjer? i fresk?t dhe i pushuar n? m?ngjes, nd?rsa nj? tjetri i duhen t? pakt?n 9 or? n? shtrat. P?r t? fjetur m? leht? dhe m? t? qet?, nuk duhet t? shkoni n? shtrat menj?her? pas nj? darke t? r?nd?, dhe gjithashtu menj?her? pasi t? keni b?r? pun? aktive (fizike apo mendore). ?sht? mir? t'i jepni trurit tuaj koh? p?r t'u p?rgatitur p?r gjum? paraprakisht, p?r t'u ?lodhur pak. Nj? banj? e ngroht? me vajra aromatik? ose zierje bimore, lexim i leht? arg?tues n? shtrat gjat? nat?s ?sht? ajo q? ju nevojitet. Por loj?rat kompjuterike ?sht? m? mir? t? shtyhen p?r nj? koh? m? t? hershme. P?r banja qet?suese jan? t? p?rshtatshme lulet e murrizit, valeriana, kalendula, mente, rigoni, amina, gjethet e hithr?s etj.

Rregulli i 2-t?. Shmangni zhurm?n. Shum? prej nesh m?sohen aq shum? me ndezjen e televizorit, saq? v?shtir? se e v?rejm? at?. Por informacioni, ndonj?her? i nj? natyre agresive, q? derdhet nga ekranet, vendos nj? ngarkes? shtes? n? sistemin nervor. Aktivizoni "kutin?" vet?m p?r t? par? programe q? ju interesojn? v?rtet, dhe pjes?n tjet?r t? koh?s l?reni muzik?n t? ting?lloj? n? sht?pi. M? mir? klasik. Regjistrimet e tingujve t? natyr?s jan? gjithashtu t? p?rshtatshme. Nga rruga, nj? dizajn i till? audio ?sht? m? i dobish?m sesa edhe heshtja e plot?. Kjo u zbulua nga shkenc?tar?t australian? t? cil?t kryen nj? studim me nj?qind student? vullnetar? n? prag t? provimit. P?rvoja ka treguar se ata q? praktikonin n? heshtje kishin rrahje dhe frym?marrje m? t? shpejta t? zemr?s dhe presion m? t? lart? t? gjakut sesa ata q? d?gjonin muzik? klasike. K?shtu q? Mozart do t'ju ndihmoj?!

Rregulli i 3-t?. Kaloni m? shum? koh? jasht?. Truri yn?, megjith?se nuk peshon m? shum? se 2% t? pesh?s trupore, thith 18% t? oksigjenit t? marr? nga trupi. Dhe kjo do t? thot? se sh?titjet e gjata n? park ose n? pyll jan? jetike p?r t? gjith? ata q? detyrohen t? sforcojn? trurin shum? dhe me fryt. Dhe gjithashtu p?r ata q? po p?rjetojn? nj? situat? t? v?shtir? psikologjike n? sht?pi ose n? pun?. Shum? dembel p?r t? ecur vet?m - merrni nj? mik me kat?r k?mb?.

Rregulli i 4-t?. P?rdorni bim? medicinale. P?r t'i b?r? nervat m? t? fort? se litar?t dhe p?r t? eliminuar pagjum?sin? me rritjen e ngacmueshm?ris? nervore, nj? zierje e kalendul?s - 1 lug? gjelle. nj? lug? lule n? nj? got? me uj? t? val?, insistoni p?r nj? or?. Pini gjysm? gote infuzion t? ngroht? para se t? shkoni n? shtrat. Motherwort nuk ?sht? m? pak efektiv: derdhni 15 g bar me nj? got? uj? t? val?. K?mb?ngulni 20 min. Pini 1 lug? gjelle. lug? 3-5 her? n? dit?.

Kantarioni ka edhe veti antidepresive. Kursi i trajtimit me ?aj nga kjo bim? ?sht? 4-6 jav?. 2 lug? gjelle. lug?t e barit t? that? t? cop?tuar duhet t? derdhen me nj? got? uj? t? ftoht?, t? mbulohen, t? nxehen n? nj? banj? me uj? n? nj? val?, t? ziejn? p?r 3 minuta, t? lihen m?njan?, t? insistoni 30 minuta, kullojini dhe pini gjysm? gote 3-4 her? n? dit?. .

Epo, dhe s? fundi, nj? recet? p?r dembel?t: duhet t? merrni nj? tret?sir? farmacie t? frutave t? murrizit dhe valerian?s, p?rzieni n? p?rmasa t? barabarta. Merrni nj?zet pika t? holluara n? gjysm? gote uj? para gjumit.

Rregulli i 5-t?. Ndryshoni diet?n tuaj. Nervat do t? b?hen m? t? forta n?se e pasuroni diet?n tuaj me vitamina B dhe acid nikotinik, t? cilat jan? ve?an?risht t? nevojshme p?r funksionimin e duhur t? neuroneve. Vitaminat e grupit B ndihmojn? n? leht?simin e eksitimit, leht?simin e lodhjes dhe p?rmir?simin e kujtes?s, qet?sis? dhe v?mendjes, rritjen e aft?sis? s? t? m?suarit dhe parandalimin e stresit. Burimi m? i mir? i k?saj vitamine jan? bishtajoret, ve?an?risht soja. Nga rruga, soja ?sht? gjithashtu e pasur me lecithin, e dobishme p?r funksionimin normal t? nervave dhe zemr?s. Gjithashtu ka shum? lecitin? n? mikrobet e drith?rave t? ndryshme. Kalciumi do t? ndihmoj? shum? nervat, i cili nxit transmetimin e impulseve p?rmes sistemit nervor.

Mungesa e kalciumit shprehet n? rritje t? ankthit dhe nervozizmit. Kalciumi hyn n? trup me qum?sht, gjiz?, djath? dhe kefir, mund t? merret nga bim?t n? zarzavate, selino, panxhar dhe bajame. Nj? tjet?r element i dobish?m p?r sistemin nervor ?sht? jodi. Ato jan? t? pasura me manaferra, lulelak?r, hik?rror, peshk deti, alga.

Rregulli i 6-t?. Shkoni p?r edukim fizik. Ushtrimet e p?rditshme fizike jo vet?m q? zhvillojn? muskujt, forcojn? ligamentet, sistemin skeletor, por edhe disiplin?n, dhe p?r k?t? arsye ndihmojn? p?r t'u b?r? m? t? ekuilibruar dhe m? t? qet?. Dhe, p?rve? k?saj, kur muskujt punojn?, trupi sekreton hormonet e lumturis? - endorfina. Ky ila? natyral p?r stresin, i cili sekretohet nga truri, ka nj? efekt t? dobish?m n? gjendjen e sistemit nervor autonom. Pra hap marshim!

Rregulli i 7-t?. Shikoje jet?n filozofikisht. M?soni t? jeni t? arsyesh?m dhe pranoni d?shtimet dhe gabimet si pjes? t? natyrshme t? jet?s, mos shkoni n? ekstreme, mos u d?shp?roni. P?r t? pasur nerva t? fort? dhe t? sh?ndetsh?m, p?rpiquni t? mendoni pozitivisht.

Emocionet negative lirojn? sistemin nervor, dob?sojn? forcat e brendshme dhe paralizojn? vullnetin. Epo, pozitive, respektivisht, p?rkundrazi. Mos harroni: gjith?ka q? b?het ?sht? p?r mir?!

Rregulli i 8-t?. M?soni frym?marrjen e duhur. Frym?marrja konsiderohet e sakt? jo me gjoksin, si? jemi m?suar shumica prej nesh, por me stomakun, m? sakt?, me diafragm?n. Krahasuar me frym?marrjen e gjoksit, siguron nj? ngopje m? t? plot? t? gjakut me oksigjen, kryen vet?-masazh t? organeve t? barkut, p?rmir?son l?vizshm?rin? e zorr?ve dhe ka nj? efekt qet?sues n? nerva. P?r ta zot?ruar at?, duhet t? imagjinoni se stomaku juaj ?sht? nj? tullumbace dhe t? p?rpiqeni ta fryni ngadal? dhe ta shpifni disa her?. ?sht? m? mir? t? filloni st?rvitjen shtrir? - ?sht? m? e leht?, dhe m? pas mund t? kaloni n? frym?marrje nd?rsa jeni ulur dhe n? k?mb?. Me kalimin e koh?s, do ta keni t? leht? ta b?ni k?t? edhe n? vendin e pun?s.

Rregulli i 9-t?. Aplikoni procedurat e ujit. Asgj? nuk e forcon sistemin nervor si noti, si dhe fshirja - me nj? fjal?, ?do kontakt me ujin, sepse ai kalit, qet?son, stimulon mbaresat nervore n? l?kur?.

Nj? dush i fresk?t ?sht? i dobish?m n? m?ngjes - forcon dhe tonifikon sistemin nervor qendror. N? mbr?mje, para se t? shkoni n? shtrat, ?sht? m? mir? t? b?ni nj? dush t? ngroht? qet?sues ose banj?. Nj? st?rvitje e mir? p?r en?t e gjakut, nervat dhe gjith? trupin ?sht? nj? dush me kontrast.

Un? jam nj? liqen i qet?, i qet?... I qet?. I qet?. Vet?m mos m? shty!

75 kilometra nerva shk?lqejn? te nj? person, si telat elektrik? t? mbyllur. Duke g?lltitur brenda vetes. Si t? qet?soni nervat dhe t? fitoni imunitet ndaj situatave stresuese, do t? tregoj? trajnimi "Psikologjia Vektoriale Sistemike" nga Yuri Burlan.

Kur gj?rat nuk shkojn? ashtu si? duam ne, nervozohemi dhe acarohemi. Duket se njer?zit dhe rrethanat q?llimisht d?mtojn? dhe nd?rhyjn? n? planet tona. Si e ruani qet?sin? tuaj k?tu?

- tre hapa drejt rehatis? s? brendshme:

1. B?huni t? vet?dijsh?m p?r ve?orit? e natyr?s suaj receptive dhe shkaqet e stresit.
2. Shikoni situat?n m? thell? duke ndryshuar k?ndin e perceptimit.
3. Rritni rezistenc?n ndaj stresit duke kuptuar ligjet e p?rgjithshme t? nd?rveprimit me njer?zit.

M?nyra m? e mir? p?r t? ?liruar paket?n tuaj t? ndezur t? nervave ?sht? t? shihni nj? pamje objektive t? asaj q? po ndodh.

M?nyra se si t? qet?sohen nervat varet nga shkaku i ?rregullimit.

Dikush ka nj? tik nervor, dikush ka nervoziz?m, dikush ka sindrom?n e zorr?s s? irrituar p?rpara ngjarjeve t? r?nd?sishme dhe dikush thjesht nuk i duron njer?zit. Kur deshifrohet sakt?, reagimi yn? ndaj nj? situate t? v?shtir? b?het nj?koh?sisht nj? e dh?n? se si ta trajtojm? at?.

Mjetet juridike t? vjetra popullore nuk mund t? shp?tohen m? nga t? gjitha k?to telashe. Me mbingarkes?n moderne psiko-emocionale, nevojitet nj? m?nyr? moderne p?r t? zgjidhur problemin. Qet?suesit p?r ca koh? qet?sojn? jo vet?m nervat, por edhe d?shirat e nj? personi. Ne i "qet?sojm?" d?shirat me n?n?n dhe pak?naq?sia me jet?n rritet. Dhe n? nj? moment, mekanizmi frenues prishet dhe rezulton n? stres edhe m? serioz.

P?r t? gjetur nj? metod? t? thjesht? p?r t? leht?suar stresin shpejt dhe n? m?nyr? efektive, duhet t? kuptoni shkaqet psikologjike t? tensionit tuaj nervor.

Zem?rohem, prishem, b?rtas - ?far? duhet t? b?j?

Ekziston nj? plan i qart?, llogaritje, vler?simi i kostos, por papritur gjith?ka shkon p?rmbys dhe ju duhet t? shpenzoni koh? dhe para t? paplanifikuara. Nervat n? nj? situat? t? till? humbasin n? t? nj?jt?n proporcion si burimet e tjera t? vlefshme. Dhe gjith?ka sepse pronar?t reagojn? ve?an?risht ashp?r kur dikush cenon situat?n e tyre financiare, statusin dhe sekondat e ?muara.

Njer?zit e shkath?t, t? zhd?rvjell?t dhe iniciativ? m?rziten jasht?zakonisht kur, p?r shkak t? plog?shtis? s? dikujt, planet e tyre d?shtojn?. Dhe tani shefi, i d?shiruar p?r nj? rezultat t? ?astit, prishet me nj? vart?s t? ngadalt? dhe nj? n?n? q? ec?n n?p?r jet? me shpejt?si t? jasht?zakonshme pa dobi e nxit nj? f?mij? t? ngecur n? mendimet e saj.

Ajo q? m? m?rzit m? shum? ?sht? se sado t'i shkund?sh, sado t? b?rtas?sh, gj?rat nuk po ecin m? shpejt.

N?n nj? stres t? till?, trupi i pronarit t? vektorit t? l?kur?s duket se d?shiron t? rregulloj? "t? humburit n? koh?" me ritmin e tij. Tani syri dridhet, m? pas duart po dridhen, pastaj gishtat e rrah?n n? m?nyr? t? pavullnetshme k?rcimin me trokitje n? tryez?.

Si t? leht?soni stresin dhe t? qet?soni nervat n? sht?pi dhe n? pun??

Nj? person me nj? vektor t? l?kur?s balancohet m? s? miri nga organizata e tij. Rutina e p?rditshme, vet?disiplina, strukturimi i koh?s - e gjith? kjo ndihmon menaxherin e lindur t? jet?s s? tij t? p?rfitoj? sa m? shum? nga situatat e planifikuara. Por shkatht?sia dhe zgjuarsia personale jan? t? pafuqishme kur njer?zit e tjer? nuk lejojn? t? arrijn? nj? rezultat. Vaksina m? e mir? kund?r nj? avari nervor kur nd?rveproni me njer?zit ?sht? t? dini paraprakisht se ?far? ?sht? i aft? personi tjet?r dhe fal? k?saj, organizoni me shkatht?si pun?n dhe jet?n tuaj personale pa u ngadal?suar n? qoshe p?r shkak t? dikujt.

Psikologjia sistem-vektor ju lejon t? shihni nj? person nga brenda pas vet?m disa minutash komunikimi. Pra, n?se ju, p?r shembull, zgjidhni personel p?r nj? pozicion q? k?rkon vendime t? shpejta, at?her? nuk do t? merrni m? nj? person natyrisht t? ngadalt?. Dhe n?se jeni duke k?rkuar vet? nj? pun?, do t? shihni qart? vendet e lira t? pun?s t? p?rshtatshme p?r ju. Stresi do t? reduktohet n? minimum p?r t? dyja pal?t.

Por, ?'t? themi p?r t? dashurit q? p?rpiqen vet?m t? na tundin nervat, sepse ne nuk i zgjedhim ato p?r veten ton? sipas vektor?ve t? p?rshtatsh?m? Me njohuri sistematike, edhe n?se nj? n?n? me l?kur? t? past?r dhe t? rrept? merr nj? foshnj? me tingull anal t? lundruar n? abstraksione, ajo do t? gjej? shpejt qasjen e duhur ndaj tij, pa harxhuar nervat e saj dhe pa prishur zhvillimin e f?mij?s me nj? t? qar? t? bezdisur.

Kam frik? dhe shqet?sohem p?r ?far?do arsye - si t'i qet?soj nervat n? sht?pi?

P?r natyra ve?an?risht t? brishta, ?do situat? e re ?sht? nj? faktor stresues. ?sht? e r?nd?sishme t? mos e humbni fytyr?n. Para ?do ngjarjeje, frika e turpit lidhet. Nj? provim, nj? intervist?, nj? fjalim publik dhe ndonj?her? vet?m nj? telefonat? futet n? hutim. Zemra rreh n? t? gjitha pjes?t e trupit, duart djersiten, k?mb?t ngurt?sohen, dhuntia e t? folurit zhduket.

Njer?zit me natyr?n krijuan perfeksionist?. Por ?sht? e v?shtir? p?r ta t? p?rshtaten me nj? situat? t? panjohur. Njer?z t? till? duhet t? ndjejn? mb?shtetje n?n k?mb?t e tyre dhe mb?shtetje nga njer?zit p?rreth tyre. N?se nuk ka as nj?r?n dhe as tjetr?n, dua t? fshihem n? nj? cep. Dhe n?se nj? person ka dhe, at?her? ankthi mund t? mbuloj? kok?n e tij.

Duke ditur cil?sit? tuaja vektoriale, ju mund t? minimizoni tensionin nervor n? ?do situat?:

• P?rgatituni t?r?sisht paraprakisht. Profesionaliz?m, cil?si dhe memorie fenomenale - tre balena qet?sie p?r pronar?t e vektorit anal,
• P?rqendrohuni emocionalisht te bashk?biseduesi, d?gjuesit. Pronar?t e vektorit vizual jan? njer?zit m? t? ndjesh?m n? bot?, t? aft? p?r t? lexuar nuancat delikate t? gjendjeve t? atyre q? i rrethojn?. Simpatia e nd?rsjell? lind nga kjo, dhe eksitimi dhe pasiguria zvog?lohen.

Gjith?ka q? nevojitet ?sht? t? kuptosh njer?zit dhe t? kuptosh bazat e nd?rveprimit me nj?ri-tjetrin.

T? shoh?sh veten n? nj? tjet?r ?sht? verb?ri e bor?s

N? marr?dh?niet me njer?zit, ne jemi si t? sapoardhurit n? karting - makinat tona godasin p?rs?ri dhe p?rs?ri. Ose u p?rplase anash, pastaj ata u fut?n me makin? nga pas. Niveli i tensionit n? shoq?ri ?sht? i till? q? ?do fjal? ose shtytje e rast?sishme mund t? jet? parakusht p?r nj? p?rleshje verbale dhe nj? rritje t? shkall?s s? tensionit nervor.

Ne faj?sojm? njer?zit e tjer? ose fatin p?r munges?n ton? t? lumturis?. Por k?tu fshihet nj? kapje.

Arsyeja kryesore e nervozizmit ?sht? se njer?zit nuk b?jn? at? q? duam. N? pamund?si p?r t? komunikuar n? m?nyr? efektive. Pas te gjithave ne e shikojm? tjetrin si veten e gabuar. Dhe ai ?sht? thjesht i ndrysh?m, me nj? psikik? tjet?r, dhe p?rve? k?saj, ai d?shiron lumturin? e tij, jo ton?n.

Jini n? gjendje t? nd?rveproni = forconi sistemin tuaj nervor

M?nyra m? e mir? p?r t? fituar elasticitet t? jasht?zakonsh?m ?sht? t? m?soni t? kuptoni veten dhe t? tjer?t. Kjo ?sht? ajo q? jep trajnimi "Psikologjia Vektoriale Sistemike" nga Yuri Burlan. S? bashku me k?t?, perceptimi i veprimeve t? njer?zve t? tjer? ndryshon, ata nuk shkaktojn? m? acarim, ka paqe t? brendshme dhe g?zim nga komunikimi me ta. Stresi thjesht nuk ndodh.

At?her?, jo n? teori, por n? thell?si t? shpirtit ndihet - Bota nuk ka asgj? kund?r nesh. N? metro, njer?zit na shtyjn? dhe nd?rhyjn? me ne jo sepse duan t? shkaktojn? d?m. Ata thjesht duhet t? futen vet? n? makin?, t? dalin ose t? mos bien. Nj? person i zymt? duket k?shtu - sepse ai vet? ndihet keq. Pra, ai thjesht nuk ?sht? n? gjendje t? ndaj? emocione t? mira me t? tjer?t.

Ne t? gjith? mendojm? vet?m p?r veten ton?. Dhe ne nervozohemi kur t? tjer?t p?r ndonj? arsye nuk mendojn? p?r ne.

Me t? menduarit sistematik, b?het e leht? p?r ne t'i japim nj? personi tjet?r nj? ndjenj? t? pazakont? - munges?n e armiq?sis? dhe armiq?sis?. Nga ky shqet?sim i paduksh?m, shkalla e tensionit nervor ulet menj?her? nga t? dyja an?t.

Nd?rsa nervat e cop?tuara nuk ju kan? ?uar n? nj? grindje t? paarsyeshme, largim t? nxituar nga puna, divorc zem?rthyer, ndarje nga f?mija juaj, vetmi totale - regjistrohuni p?r nj? trajnim falas p?r t? marr? k?naq?si nga bashk?veprimi me njer?zit, jo stresi.

"Jeta ?sht? nj? komedi p?r ata q? mendojn? dhe nj? tragjedi p?r ata q? ndjejn?," tha shkrimtari dhe gazetari finlandez Martti Larni. Dhe ?far? lloj jete do t? zgjidhnim?

Secili prej nesh gjat? dit?s ka probleme t? ndryshme t? vogla q? na b?jn? nervoz. P?r fat t? mir?, ato t? m?dhat? q? na b?jn? nervoz nuk ndodhin aq shpesh. Sidoqoft?, pamund?sia p?r t'u qet?suar dhe q?ndrimi i p?rditsh?m n? nj? gjendje t? emocionuar do t? p?rfundoj? her?t a von?.

Zem?rimi, inati, pak?naq?sia, indinjata, indinjata dhe ndjenja t? tjera t? ngjashme na ndezin deri n? at? mas? saq? menj?her? duam t? thyejm? di?ka, t? shkelmojm? apo edhe t? godasim dik?. Dhe jo t? gjith? arrijn? ta mbajn? veten nga nj? tundim i till?.

Dhe edhe n?se m? von? duhet t? pendoheni p?r at? q? keni b?r?, tensioni u qet?sua, personi u qet?sua. Ndjenjat e m?parshme q? e detyruan t? shp?rthej? z?vend?sohen nga pendimi, keqardhja, lot?t. Disa njer?z n? situata stresuese kapin nj? cigare, nj? got? ose stresin e "re?elit", duke zbrazur frigoriferin.

A ?sht? e mundur t? qet?soheni n? nj? m?nyr? tjet?r, pa d?mtuar veten dhe sh?ndetin tuaj? Psikolog?t besojn? se ?sht? e mundur dhe ofrojn? t? p?rdorin disa rekomandime.

1. Trajtoni tensionin nervor ose stresin me vet?dije

P?r ta b?r? k?t?, duhet t? m?soni m? shum? rreth mekanizmit t? stresit.

Vet? fjala "stres" ka hyr? n? jet?n ton? t? p?rditshme relativisht koh?t e fundit. Me t?, zakonisht n?nkuptojm? rritjen e stresit psikologjik n? p?rgjigje t? ndikimit t? faktor?ve negativ?. Nuk ka gjasa q? dikush prej nesh t? ket? menduar se ?far? ndodh n? trupin ton? n? momentet kur, p?r ndonj? arsye, ne fillojm? t? fort?.

Shkurtimisht, kjo mund t? p?rshkruhet si m? posht?: n? p?rgjigje t? nj? stresori - nj? stresor, nj? gj?nd?r e vog?l e quajtur gj?ndrra e hipofiz?s, e cila ndodhet n? baz?, lidh sistemin hormonal me pun?n. Gj?ndra tiroide l?shon nj? sasi t? shtuar t? nj? hormoni t? quajtur tiroksin? - dhe ne b?hemi nervoz dhe t? acaruar. Gj?ndrat mbiveshkore prodhojn? adrenalin? - hormoni i ankthit, p?r shkak t? t? cilit metabolizmi rritet me shpejt?si, sistemi kardiovaskular aktivizohet dhe rrahjet e zemr?s rriten. Ata gjithashtu sekretojn? hormonin norepinefrin?, i cili p?rgatit trurin dhe trupin p?r nj? p?rgjigje ndaj nj? irrituesi dhe p?rshtat trupin ndaj stresit.

K?shtu, n? momentin e tensionit t? fort? nervor, vjen nj? urdh?r p?r t? sjell? n? ton t? gjith? organizmin dhe k?t? e siguron sistemi hormonal. Fal? hormoneve rritet aktiviteti fizik, tensionohen muskujt, sepse n? rast rreziku, i cili sinjalizohet nga stresi, njeriu ose duhet t? sulmoj? ose t? ik?.

Kjo ?sht? arsyeja pse ai nuk mund t? qet?sohet shpejt. Trupi s? pari duhet t? "p?rpunoj?" hormonet e stresit. Fjal?t e t? tjer?ve si "Qet?sohuni menj?her?!" ta zem?roj? edhe m? shum?.

2. P?rdorni, "p?rpunoni" hormonet e stresit do t? ndihmojn? aktivitetin fizik

Gjat? ushtrimit fizik, ndodh shkarkimi fizik: hormonet e stresit q? kan? arritur t? zhvillohen n? p?rgjigje t? nj? faktori stresi "digjen" dhe n? t? nj?jt?n koh? prodhohen hormonet e lumturis? - endorfina. Kjo ?sht? arsyeja pse ia vlen t? b?ni disa ushtrime fizike intensive kur tensioni nervor. N?se koha e lejon, duhet t? shkoni n? palest?r (thon? se ushtrimet e forc?s do t? jen? m? efektive n? k?t? rast), pishin?, vrapim, ecje. Dhe madje lani dritaret ose pastroni apartamentin.

P?r t? leht?suar tensionin nervor dhe muskulor, mund t? b?ni disa ushtrime gjimnastike:

Arritja drejt yjeve

Q?ndroni drejt, vendosni k?mb?t sa gjer?sia e shpatullave. Duke marr? frym? thell? ngadal?, shtrijm? krah?t lart dhe shtrihemi sikur duam t? arrijm? n? tavan. Nd?rsa nxirrni, ulni duart;

Shtrirja e shpatullave

Ne z?m? t? nj?jtin pozicion fillestar si n? st?rvitjen e par?, vet?m q? vendosim duart mbi shpatulla. N? momentin e thithjes ngrini b?rrylat e duarve sa m? lart dhe hidheni kok?n prapa. Gjat? nxjerrjes, ne kthehemi n? pozicionin e fillimit;

Kapni k?mb?t

Ne ulemi n? nj? karrige, i shtypim k?mb?t drejt vetes. Gishtat e k?mb?ve jan? n? buz? t? karriges, mjekra ?sht? midis gjunj?ve. I mb?shtjellim krah?t rreth k?mb?ve dhe i shtypim sa m? fort n? gjoks. Pas 10 sekondash, ne dob?sojm? ashp?r kapjen;

K?to ushtrime duhet t? p?rs?riten disa her?. Ata relaksojn? muskujt e shpatullave, shpin?s, qaf?s.

Nj? qet?sues i madh i stresit ?sht? seksi. Gjat? intimitetit, lirohet endorfina - hormone q? kan? nj? efekt terapeutik n? sistemin nervor dhe kontribuojn? n? shkarkimin emocional.

Aktiviteti fizik jo vet?m q? ju lejon t? qet?soheni, por gjithashtu zhvillon rezistenc? ndaj stresit. Ecja nordike me shkopinj, noti, ?iklizmi etj jan? m?nyra t? disponueshme p?r t? gjith? p?r parandalimin e neurozave dhe stresit.

Por ?far? t? b?ni n?se duhet t? relaksoheni shpejt?

3. B?ni ushtrime t? frym?marrjes

Ushtrimet e frym?marrjes do t? ndihmojn? n? rivendosjen e ekuilibrit emocional.

Thithje dhe nxjerrje t? ngadalta

Brenda 4 sekondave, ne thithim ngadal? ajrin, mbajm? frym?n ton? p?r 5-6 sekonda dhe nxjerrim ngadal? p?r 4 sekondat e ardhshme. Ne e p?rs?risim k?t? ushtrim deri n? 10 her?;

Frym? barkun

Ne marrim nj? pozicion ulur, ngrem? pak mjekr?n dhe marrim nj? frym? thell? t? ngadalt?, duke mbushur fillimisht stomakun me aj?r, dhe m? pas gjoksin. E mbajm? ajrin p?r disa sekonda dhe b?jm? nj? dalje t? ngadalt? duke e l?shuar fillimisht ajrin nga gjoksi dhe m? pas e t?rheqim n? stomak. E p?rs?risim 10-15 her?;

Ne thithim dhe nxjerrim n? m?nyr? alternative p?rmes hund?s s? majt? dhe t? djatht?.

Ne marrim ?do q?ndrim t? relaksuar dhe mbyllim syt?. Mbyllni vrim?n e majt? t? hund?s dhe merrni frym? nga e djathta, duke mbajtur frym?n. M? pas mbylleni t? djatht?n dhe nxirrni nga e majta. Pastaj b?jm? ushtrimin e kund?rt. E p?rs?risim disa her?.

4. P?rdorni aromaterapin?

Ju mund t? “ikni nga stresi” me ndihm?n e disa vajrave esencial?. Ato shiten n? barnatore dhe ?sht? mjaft e mundur t'i mbani p?r ?do rast n? tavolin?n e pun?s, ?ant?n tuaj dhe n? sht?pi. N?se ?sht? e nevojshme, disa pika vaj antistres aplikohen n? tempujt ose ky?et e dor?s.

Leht?soni tensionin nervor dhe muskulor, rivendosni energjin? dhe p?rmir?soni humorin vaji i portokallit, livand?s, nenexhikut, balsamit t? limonit, kedrit, bergamotit.

P?r t? krijuar nj? atmosfer? paq?sore n? apartament, ?sht? e dobishme nj? llamb? aroma qeramike, n? vrim?n an?sore t? s? cil?s ?sht? futur nj? qiri tabletash. Hidhni 5-10 ml uj? n? pjes?n e sip?rme t? llamb?s, ku t? hidhni disa pika nga vaji esencial kund?r stresit tuaj t? preferuar (4 pika vaj p?r 10 m2 t? dhom?s).

5. P?rdorni mjete juridike popullore

Forcimi i nervave do t? ndihmoj? infuzionin bimor t? trumz?s. Vendosni nj? lug? trumz? n? nj? kavanoz, derdhni 0,5 litra uj? t? vluar, mbulojeni fort dhe l?reni p?r 40 minuta. Infuzionin q? rezulton e ndajm? n? tre racione dhe i marrim gjat? gjith? dit?s.

6. Meditoni

Njer?zit e n?nvler?sojn? r?nd?sin? e relaksimit t? mendjes dhe trupit. Disave u duket se kjo nuk ?sht? serioze, t? tjer?ve se ky aktivitet ?sht? ekskluzivisht p?r ata q? praktikojn? joga. E megjithat?, p?rfitimet e tij p?r sh?ndetin mendor mb?shteten nga studime t? shumta shkencore.

Le t? p?rpiqemi t? qet?sojm? nervat me meditimin m? t? thjesht?: thjesht ulemi si t? duam, mbyllim syt? dhe p?rqendrojm? v?mendjen ton? n? nj? gj? p?r 10 minuta, p?r shembull, n? nj? llogari, n? nj? flak? qiri, duke u p?rpjekur t? mos shp?rqendroheni nga ndonj? mendim tjet?r. Me kalimin e koh?s, do t? b?het m? e leht? dhe m? e leht? t'i jepni nj? afat t? shkurt?r nervave n? k?t? m?nyr? dhe t? qet?soni mendjen tuaj.

7. "Ushqeni" nervat tuaja drejt

Gjat? tensionit nervor, organizmi ka nevoj? ve?an?risht p?r l?nd? ushqyese dhe ve?an?risht p?r proteina, vitamina E, A, C dhe vitamina B. P?r shembull, gjat? stresit t? r?nd?, nevoja e trupit p?r vitamin? C rritet 75 her?!

Me munges?n e tyre, rezistenca ndaj stresit zvog?lohet ndjesh?m, sepse ato jan? t? nevojshme p?r funksionimin normal t? gj?ndrr?s s? hipofiz?s. K?shtu, aft?sia p?r t? kap?rcyer tensionin nervor varet n? nj? mas? t? madhe nga sa e plot? ?sht? ushqimi yn?.

8. Zhvilloni perceptimin e duhur p?r ?do situat?

Situatat ku ?sht? e pamundur t? mos shqet?sohesh dhe t? mos jesh nervoz nuk ndodhin aq shpesh. Zakonisht e b?jm? p?r gj?ra t? vogla q? nuk ia vlen t'i kushtohet v?mendje. Mos harroni: “Nuk ka r?nd?si se ?far? ndodh rreth meje. Gj?ja e r?nd?sishme ?sht? se si ndihem un? p?r k?t? "- dhe ne do t? p?rpiqemi t'i trajtojm? problemet n? m?nyr? filozofike.

?sht? e v?shtir? t? q?ndroni t? qet? n? situata stresuese. Sidomos kur nj? person ?sht? i lodhur dhe nuk ka forc?. ?sht? e r?nd?sishme t? kuptohet se nervat duhet t? mbrohen. Emocionet negative grumbullohen. Dhe kjo mund t? ?oj? n? nj? kriz? nervore. Prandaj, detyra e nj? personi ?sht? t? m?soj? t? mos jet? nervoz. Ju mund t? qet?soni n? m?nyr? efektive nervat n? sht?pi, pa p?rdorimin e qet?suesve.

Gjumi i mjaftuesh?m leht?son tensionin nervor

Si t? kuptoni kur sistemi nervor ka nevoj? p?r pushim

T? gjith? n? jet? kan? pasur nj? moment kur d?shironi t? mbuloheni me nj? batanije me kok? dhe t? mos shihni ask?nd. Ndjesi t? tilla jan? nj? sinjal: trupi ka nevoj? p?r ndihm?. Kjo ?sht? faza e fundit e stresit. Jan? tre prej tyre n? total:

1. Mbrojtja.
2. Adaptim.
3. Lodhje.

N? faz?n e par?, sistemi nervor optimizon pun?n e t? gjitha sistemeve dhe organeve, niveli i adrenalin?s dhe hormoneve n? gjak rritet ndjesh?m. N? faz?n e dyt?, trupi vazhdon t? punoj? p?r konsum pa gjum? dhe pushim. N? faz?n e tret?, qelizat nervore vdesin. Kjo zvog?lon performanc?n e trupit.

Restaurimi i qelizave nervore ?sht? detyra kryesore, pasi shumica e s?mundjeve provokohen nga ?rregullime nervore. Stresi i zgjatur mund t? shkaktoj? s?mundje: dhimbje koke tensioni, tumore t? trurit. Shkakton keqfunksionime n? sistemin kardiovaskular, gj?ndr?n tiroide etj. Simptomat e lodhjes nervore:

• shqet?simi i gjumit;
• nervoziz?m;
• humbje e oreksit;
• apatia;
• letargji;
• p?rkeq?simi i s?mundjeve kronike.

Si t? p?rmir?soni toleranc?n ndaj stresit

P?r t? qet?suar nervat, duhet t? vendosni nj? rutin? t? p?rditshme:

• gjum? i sh?ndetsh?m;
• ushqimi i duhur;
• regjimi i pirjes.

Ritmi intensiv i jet?s i b?n njer?zit t? refuzojn? nj? m?ngjes apo drek? t? plot?. Kjo ?on n? vitamin?. Vitaminat i nevojiten trupit p?r zhvillimin dhe riparimin optimal t? qelizave. Vitaminat e grupit B jan? p?rgjegj?se p?r rigjenerimin e neuroneve. Ato gjenden n? sasi t? m?dha n? hudhra, patatet e pap?rpunuara, arrat dhe produktet e qum?shtit. Multivitamina A dhe E jan? t? p?rfshira n? formimin e thonjve, l?kur?s dhe flok?ve.

Mungesa e vitamin?s D ?sht? nj? problem si p?r f?mij?t ashtu edhe p?r t? rriturit. Ai ?sht? i p?rfshir? n? zhvillimin e indit kockor. Me munges?n e tij, zhvillohet sindroma e lodhjes kronike. Kjo vitamin? prodhohet n? l?kur? n?n ndikimin e rrezeve ultravjollc?. Prandaj, duhet t? ecni m? shum? n? diell.

Materiali kryesor nd?rtues i trupit ?sht? proteina. Ai ?sht? i p?rfshir? n? proceset metabolike dhe nxit lirimin e energjis?. ?sht? ve?an?risht e r?nd?sishme t? hani ushqime proteinike p?r njer?zit gjat? nj? ftohjeje, me nj? p?rkeq?sim t? alergjive. Proteina ?sht? e p?rfshir? n? nd?rtimin e qelizave t? sistemit nervor. Gjendet n? sasi t? mjaftueshme n? hik?rror, bollgur, mish t? bardh? dhe peshk.

Mungesa e gjumit provokon shkat?rrimin e qelizave nervore. Gjumi mund t? ndihmoj? n? qet?simin e nervave. Me munges? gjumi, performanca e nj? personi zvog?lohet ndjesh?m, oreksi zhduket. N? raste t? r?nda, halucinacionet fillojn? nga stresi dhe mungesa e gjumit.

Pi m? shum? uj?

Njeriu ?sht? 80% uj?. Me munges? t? l?ngjeve, puna e veshkave dhe gj?ndrave mbiveshkore p?rkeq?sohet. Nj? person me pesh? mesatare duhet t? pij? 2 litra uj? n? dit?.

Duhet t? ndaloni s? piri ?aj t? fort?, kafe, pije t? ?mbla t? gazuara. Me p?rdorimin e kafein?s, l?ngu ekskretohet shpejt nga trupi. Kjo nxit kullimin e kalciumit.

Kafeina ?sht? shum? e varur. ?do her? duhet m? shum? p?r ta stimuluar at?.

Pini ujin m? t? mir? t? past?r

Medikamentet

Ila?et do t'ju ndihmojn? t? qet?soheni. Ata ndalojn? simptomat, por nuk eliminojn? shkakun. Me heqjen e drog?s, nj? person mund t? filloj? p?rs?ri t? trembet p?r ?far?do arsye. Shum? droga shkaktojn? var?si. ?sht? m? mir? t? merren preparate bimore. Ata kan? nj? efekt t? but? qet?sues dhe praktikisht nuk shkaktojn? p?rgjumje.

Me avari nervore, p?rshkruhen qet?sues dhe ilaqet kund?r depresionit, por pas marrjes s? tyre, mund t? ket? nj? sindrom? t?rheqjeje. Prandaj, duhet t? m?soni se si t? qet?soni nervat pa pilula.

Metodat popullore

Mjek?sia tradicionale do t? ndihmoj? p?r t? qet?suar shpejt nervat. Ato p?rdoren gjer?sisht n? trajtimin e shum? s?mundjeve. Njer?zit kan? p?rdorur fuqin? e bim?ve q? nga koh?rat e lashta. Shkenc?tar?t kan? v?rtetuar se bim?t mjek?sore p?rmbajn? vitamina dhe minerale q? nj? person nuk mund t'i marr? me ushqim t? zakonsh?m.

Zierje dhe tinktura nga:

• calendula, kamomil, murriz;
• nenexhik, balsam limoni;
• bli, elekampane, kantariona.

Mund t? b?ni banja qet?suese me zierje bimore. Kjo ?sht? nj? m?nyr? efektive p?r t? qet?suar nervat pa mjekim. N? ujin e banj?s mund t? shtoni krip? deti dhe vajra aromatik?. Banjat qet?suese ndihmojn? n? relaksimin e shpejt? t? muskujve. Me stres t? zgjatur, rekomandohet t? b?ni nj? kurs banjosh. Pushimi duhet t? jet? t? pakt?n nj? dit?.

Teknikat e relaksimit dhe leht?simit t? stresit

T? gjith? duhet t? din? se ?far? mund t? b?het p?r t'u qet?suar dhe p?r t? mos qen? nervoz n? pun? apo n? sht?pi. Askush nuk ?sht? i imunizuar nga stresi. Ka situata q? mund t? shqet?sojn? k?do. ?sht? v?rtetuar se vet?hipnoza ?sht? mjeti m? i fuqish?m. Trajnimi i vet?kontrollit ju lejon t'i jepni trurit nj? komand? p?r t'u qet?suar n? koh?n e duhur. Jo t? gjith? mund ta b?jn? k?t? her?n e par?, por ushtrimet e thjeshta qet?suese do t'ju ndihmojn? t? t?rhiqeni shpejt.

Metoda e meditimit

Meditimi ?sht? i mrekulluesh?m p?r qet?simin e nervave. Kjo ?sht? e vetmja metod? q? ju lejon t? qet?soni mendimet tuaja dhe t? dilni vet? nga depresioni. S? pari, studioni t? gjitha praktikat dhe m? pas zgjidhni at? t? duhurin. Ato ndahen n? tre lloje:

1. Vizualizimi - i p?rshtatsh?m p?r njer?zit q? e perceptojn? informacionin vizualisht.
2. Ushtrimet e frym?marrjes jan? t? dobishme p?r njer?zit me aft?si t? zhvilluara shqisore.
3. Praktika t? drejtuara - t? p?rshtatshme p?r njer?zit q? e perceptojn? informacionin me vesh.

Vizualizimi bazohet n? paraqitjen e nj? fotografie t? caktuar, e cila ndihmon p?r t? q?ndruar i qet? ose p?r t? zot?ruar shpejt veten n? nj? situat? konflikti. S? pari, praktikoni n? sht?pi. Mundohuni t? relaksoheni dhe t? qet?soheni - imagjinoni tingullin e s?rfit. Deti blu, r?r? e bardh?. Val?t ftohin k?ndsh?m trupin tuaj, lajn? mendjen dhe largojn? t? gjitha problemet me to.

N?se keni nevoj? t? q?ndroni t? qet? n? nj? konflikt, p?rpiquni ta imagjinoni kund?rshtarin tuaj si nj? miz? q? gum?zhin. Imagjinoni q? jeni pas xhamit kund?r t? cilit kjo miz? po rreh. Ajo gum?zhin dhe zem?rohet q? nuk mund t? t? arrij?.

Ju mund t? qet?soheni me ndihm?n e teknikave t? frym?marrjes. Kryeni nj? frym? katrore: thithni p?r 5 num?rime, mbajeni frym?n tuaj p?r 5 sekonda, pastaj nxirrni p?r 5 num?rime. B?ni ushtrimin p?r 2 minuta.

Praktikat e shkurtra t? menaxhimit jan? nj? regjistrim audio me nj? tekst specifik. Mund t? jet? me ?do p?rmbajtje. Teknika p?rdoret jo vet?m p?r t? qet?suar veten. Ajo mund t? g?zoj?, t? shtyj? p?r t? arritur q?llimin. Mund t? shkruani nj? tekst dhe t? k?rkoni ta lexoni n? disk. L?reni nj? person me nj? z? t? k?ndsh?m ta b?j? k?t?.

Uji qet?sues

Pirja e ujit mund t'ju ndihmoj? t? leht?soni stresin. Kudo q? t? jeni, p?rpiquni t? t?rhiqeni, hapni rubinetin e ujit, shikoni. Vendosni p?ll?mb?t n?n avion, p?rqendrohuni te ndjesit?. M? pas masazhoni me gishta t? lagur zon?n e jak?s, tempujt.

Imagjinoni q? frika dhe ndjenjat tuaja rrjedhin s? bashku me ujin. Kjo ?sht? nj? m?nyr? e shk?lqyeshme p?r t? ndaluar shqet?simin p?rpara se t? flisni n? publik dhe p?r t? leht?suar tensionin pas nj? konflikti.

Problemet "zhvidhos".

Merrni nj? cop? leck? ose peshqir dhe rrotullojeni sikur d?shironi ta shtrydhni sendin pas larjes. T? gjith? muskujt duhet t? jen? t? tensionuar. P?rqendrimi n? trupin tuaj do t? funksionoj? n?se e b?ni ushtrimin vet?m.

N? momentin e tensionit m? t? fort?, hidhni nj? peshqir n? dysheme, relaksoni ashp?r t? gjith? trupin dhe krah?t. Pas k?tij ushtrimi, do t? ndiheni menj?her? m? mir?.

Pirja e duhanit qet?son: e v?rteta ose vet?hipnoz?

Kur pyeten se ?far? i qet?son nervat, shum? p?rgjigjen: cigaret qet?sojn?. Kjo ?sht? nj? m?nyr? e sigurt p?r t? qet?suar nervat p?r duhanpir?sit. Njer?zit q? nuk pin? duhan vazhdimisht shpesh e marrin cigaren kur kan? nj? kriz? nervore. Cigarja i qet?son nervat apo jo?

Procesi i pirjes s? duhanit ?sht? si ushtrimet e frym?marrjes. Inhalimet dhe nxjerrjet e matura ndihmojn? n? qet?simin e sistemit nervor. Mund t? konkludohet se nuk ?sht? e nevojshme t? pini duhan p?r t'u qet?suar.

Pirja e duhanit imiton procesin e gjimnastik?s

?far? tjet?r mund t? b?ni p?r t'u qet?suar

Nervat mund t? qet?sohen pa p?rdorimin e medikamenteve:

1. Filloni t? punoni me veten tuaj. Ndaloni s? qeni nervoz dhe i shqet?suar p?r asgj?. M?soni ta perceptoni bot?n ndryshe.
2. Mundohuni t? shmangni situatat stresuese dhe njer?zit q? mund t'i provokojn? ato.
3. M?soni t? shijoni gj?rat e vogla dhe mos u ndalni n? d?shtimet.
4. Gjeni nj? aktivitet p?r shpirtin q? do t? largoj? v?mendjen nga mendimet e k?qija.
5. Shp?timi nga stresi - sport. Gjat? st?rvitjes, prodhohet endorfina - nj? substanc? q? promovon restaurimin e qelizave nervore.

Ka m?nyra t? ndryshme p?r t? mbrojtur veten nga stresi dhe p?r t? zvog?luar efektin e tij n? trup. Zgjidhni at? q? ?sht? e duhura p?r ju.

N? jet?n e p?rditshme, ?do person ndeshet rregullisht me situata stresuese n? t? cilat ?sht? e v?shtir? t? kontrollohet. Megjithat?, marrja e medikamenteve p?r disa njer?z ?sht? e papranueshme p?r arsye t? caktuara. At?her? lind pyetja: pa pilula? N? fakt, ka shum? metoda p?r t? p?rballuar emocionet n? situata t? paparashikuara.

nerva pa pilula? Ne krijojm? nj? atmosfer? t? favorshme

N?se ktheheni n? sht?pi pas nj? dite t? v?shtir? pune n? zyr?, ku t? gjith? p?rpiqen t? testojn? q?ndrueshm?rin? tuaj, dhe m? pas t? dashurit tuaj kan? shtuar miz?n e tyre n? vaj, at?her? duhet t? izoloheni nga ?do ndikim i jasht?m p?r t? pakt?n gjysm? or?. Me qasjen e duhur, gjat? k?saj kohe trupi do t? ket? koh? p?r t? fituar forc?, dhe ju mund t? harroni t? gjitha problemet e dit?s. Pra, nj? nga metodat m? efektive dhe m? t? zakonshme ?sht? t? b?ni nj? banj? relaksuese. Nuk ka nevoj? t? shp?rqendroheni nga telefoni apo kompjuteri, t? q?ndroni n? heshtje apo t? ndizni nj? t? qet?.M? mir? ?sht? t? shtoni n? banj? shkum? me arom? t? k?ndshme dhe disa pika vaj esencial. Si? e dini, dy gj?ra ju qet?sojn? m? s? miri: kur shikoni zjarrin ose ujin. Prandaj, qirinjt? (n?se ka) mund t? ndizen p?rgjat? banj?s, dhe ?sht? m? mir? t? fikni fare drit?n kryesore.

Duke menduar se si t? qet?soni nervat tuaja pa pilula, mendoni p?r kalimin tuaj t? preferuar. Asgj? nuk e largon v?mendjen nga nj? ngarkes? e t?r? problemesh dhe p?rgjegj?sish si hobi juaj. P?r shembull, shum? njer?z ulen gjat? gjith? dit?s n? zyr? dhe i kryejn? mjaft mir? detyrat e tyre, por n? zem?r jan? njer?z krijues, ndaj kalojn? t? gjitha fundjavat n? natyr?, duke pikturuar peizazhe. N? nj? mjedis pune, sigurisht q? nuk ka koh? p?r nj? banj? apo p?r nj? gj? t? preferuar, k?shtu q? n? nj? situat? stresuese, p?rpiquni t? relaksoheni dhe num?roni deri n? 10. Pas k?saj procedure t? thjesht?, do t? jet? shum? m? e leht? t? p?rballeni me problem.

Qet?soni nervat: recetat e gjyshes

Aktualisht, ?do fatkeq?si trajtohet me pilula, shurupe dhe medikamente t? tjera. Megjithat?, gjyshet tona ende kund?rshtojn? drog?n, dhe p?r arsye t? mir?, sepse produktet natyrore jan? gjithmon? m? t? mira se analog?t artificial?. Tani po publikohen materiale t? ndryshme, n? internetin global disponohen lirisht informacione se si t? qet?sohen nervat me barishte. Nd?r bim?t e njohura dhe t? p?rdorura shpesh jan? murrizi dhe rr?nja e valerian?s. Megjithat?, nenexhiku nuk ?sht? m? pak efektiv p?r trupin. P?r t? p?rgatitur nj? infuzion qet?sues, duhet t? krijoni nj? lug? gjethe t? thata me nj? got? uj? t? val? dhe t? insistoni p?r nj? or?. N?se merret p?r q?llime trajtimi ose parandalimi, at?her? gjysm? gote dy her? n? dit?.

pa pilula? Zgjedhja e produkteve

N? m?nyr? q? sistemi nervor t? jet? i fort? dhe asnj? telash nuk mund t'ju prish? ekuilibrin, duhet t? p?rpiloni sakt? diet?n tuaj. Kur trupi merr t? gjitha substancat e nevojshme p?r funksionimin normal, disponimi i nj? personi ?sht? gjithmon? n? nivelin m? t? lart?. Pra, para s? gjithash, ne e kompensojm? munges?n e vitamin?s C, prandaj rrisim marrjen e p?rditshme t? agrumeve. P?r dark?, sigurohuni q? t? pini nj? got? kefir ose kos. Dhe, sigurisht, peshku dhe mishi pa yndyr?, t? kombinuara me perime dhe barishte p?r drek?, do t'ju japin energji dhe energji p?r pjes?n tjet?r t? dit?s. Dhe gj?ja e fundit: seksi i mir? duhet t? jet? i pranish?m n? jet?n e nj? personi ?do dit?.