A ka frik? dhe ankth pa arsye? Po, dhe n? k?t? rast, duhet t? kontaktoni nj? psikiat?r ose psikoterapist, sepse me nj? shkall? t? lart? probabiliteti nj? person vuan nga frika dhe ankthi pa shkak sepse ka nj? neuroz? ankthi. Ky ?sht? nj? ?rregullim mendor q? ndodh pas nj? stresi t? fort? t? shkurt?r ose mbingarkes?s emocionale t? zgjatur. Ekzistojn? dy shenja kryesore: ankthi i vazhduesh?m i r?nd? dhe ?rregullime vegjetative t? trupit - palpitacione, ndjenja e munges?s s? ajrit, marramendje, t? p?rziera, ?rregullime t? jasht?qitjes. Nj? faktor provokues ose sfond mund t? jen? shtysat dhe d?shirat q? nuk jan? realizuar plot?sisht dhe nuk realizohen n? jet?n reale: prirjet homoseksuale ose sadiste, agresioni i ndrydhur, nevojat p?r adrenalin?. Me kalimin e koh?s, shkaku i frik?s origjinale harrohet ose shtypet, dhe frika me ankthin fiton nj? kuptim t? pavarur.

Neuroza ndryshon nga psikoza n? at? q? neuroza ka gjithmon? nj? shkak t? v?rtet?, ?sht? p?rgjigja e nj? psikike t? ?ekuilibruar ndaj nj? ngjarjeje traumatike. Psikoza, nga ana tjet?r, vazhdon sipas ligjeve t? veta endogjene; jeta reale ka pak ndikim n? rrjedh?n e s?mundjes. Nj? tjet?r ndryshim i r?nd?sish?m ?sht? kritika. Neuroza njihet gjithmon? nga nj? person, shkakton p?rvoja t? dhimbshme dhe nj? d?shir? p?r ta hequr qafe at?. Psikoza ndryshon personalitetin e nj? personi aq shum? sa realiteti b?het i par?nd?sish?m p?r t?, e gjith? jeta zhvillohet n? nj? bot? p?rvojash t? dhimbshme.

Suksesi n? trajtimin e s?mundjeve mendore dhe ?rregullimeve kufitare shpesh varet nga koha. Rezultati ?sht? gjithmon? m? i mir? n?se trajtimi fillon m? her?t.

P?r t? zhvilluar nj? neuroz? ankthi, n? t? cil?n lind nj? ndjenj? frike dhe ankthi pa ndonj? arsye t? dukshme, dy faktor? duhet t? konvergojn? n? nj? pik?:

• ngjarje emocionale traumatike;
• mekanizma t? pamjaftuesh?m t? mbrojtjes psikologjike.

Mbrojtja psikologjike vuan n?se nj? person ka nj? konflikt t? thell?, nuk ka asnj? m?nyr? p?r t? marr? at? q? d?shiron. Neuroza e ankthit prek shpesh femrat nga 18 deri n? 40 vje? dhe kjo ?sht? e kuptueshme. Nj? grua ?sht? gjithmon? e pambrojtur, sepse ajo ?sht? shum? e varur nga vler?simi i shoq?ris?. Gruaja m? e suksesshme do t? ket? gjithmon? nj? pik? t? dob?t p?r t? cil?n keqb?r?sit mund ta "kafshojn?". F?mij?t me probleme, koha e lir?, rritja e pamjaftueshme e karrier?s, divorcet dhe romanet e reja, pamja - t? gjitha mund t? sh?rbejn? si nj? shtys? p?r zhvillimin e nj? neuroze ankthi.

Zhvillimi i shpejt? i shoq?ris?, shtremb?rimet dhe t? metat n? an?n morale t? jet?s ?ojn? n? faktin se postulatet e perceptuara n? f?mij?ri humbasin r?nd?sin? e tyre, dhe shum? njer?z humbasin thelbin moral, pa t? cilin nj? jet? e lumtur ?sht? e pamundur.

Vitet e fundit ?sht? v?rtetuar r?nd?sia e faktor?ve biologjik?. U b? e ditur se pas stresit t? r?nd?, truri formon neurone t? reja q? shkojn? nga korteksi paraballor n? amigdal?. Ekzaminimi histologjik zbuloi se neuronet e reja p?rmbajn? nj? peptid q? rrit ankthin. Neuronet e reja rind?rtojn? pun?n e t? gjitha rrjeteve nervore dhe sjellja njer?zore do t? ndryshoj?. K?saj i shtohet edhe nj? ndryshim n? nivelin e neurotransmetuesve, ose kimikateve q? bartin impulse nervore.

Zbulimi i substratit morfologjik t? emocioneve pjes?risht shpjegon faktin se reagimi ndaj stresit vonohet n? koh? - k?rkohet nj? periudh? e caktuar p?r formimin e ankthit dhe frik?s s? q?ndrueshme.

Tek meshkujt, faktori sfond n? zhvillimin e neuroz?s s? ankthit konsiderohet t? jet? nj? munges? funksionale e neurotransmetuesve ose nj? sasi e pamjaftueshme ose cil?si e dob?t e substancave q? transportojn? nj? impuls nervor. Nj? rol t? pafavorsh?m mund t? luajn? ?rregullimet endokrine kur prishet puna e gj?ndrave mbiveshkore, gj?ndrr?s s? hipofiz?s dhe hipotalamusit, furnizuesit kryesor? t? hormoneve n? trupin e njeriut. Nj? d?shtim n? funksionimin e k?tyre sistemeve ?on gjithashtu n? ndjenja frike, ankthi dhe ulje t? humorit.

N? klasifikuesin nd?rkomb?tar nuk ka asnj? titull q? p?rshkruan neuroz?n e ankthit; n? vend t? k?saj, p?rdoret seksioni "", i sh?nuar si F41.1. Ky seksion mund t? plot?sohet nga F40.0 (Agorafobia ose frika nga hap?sirat e hapura) dhe F43.22 (Ankthi i p?rzier dhe reagimi depresiv p?r shkak t? ?rregullimit t? p?rshtatjes).

Simptomat

Shenja e par? dhe kryesore ?sht? ankthi, i cili ?sht? vazhdimisht i pranish?m, rraskapit?s, duke ndryshuar t? gjith? m?nyr?n e zakonshme t? jetes?s. Nj? ankth i till? duhet t? kontrollohet vazhdimisht, dhe kjo nuk ?sht? gjithmon? e mundur. Ju duhet t? mendoni p?r s?mundjen n?se ankthi i thell? zgjat t? pakt?n gjasht? muaj.

Ankthi p?rb?het nga komponent?t e m?posht?m:

P?r t? vler?suar nivelin e ankthit, mund t? p?rdorni shkall?n Zang, e cila ?sht? krijuar p?r vet?-diagnostikim.

Ashp?rsia e ankthit ndonj?her? ?sht? aq e fort? sa dukurit? e derealizimit dhe depersonalizimit bashkohen. K?to jan? gjendje n? t? cilat rrethina humbet ngjyrat e saj dhe duket joreale, dhe ?sht? e pamundur t? kontrollosh veprimet e dikujt. P?r fat t? mir?, ato jan? jet?shkurt?r dhe kalojn? shpejt.

Manifestimet somatike vegjetative jan? si m? posht?:

N? t? gjitha rastet e trajtimit fillestar, b?het nj? ekzaminim klinik p?r t? dalluar ?rregullimet neurotike ose t? kthyeshme nga s?mundjet somatike ose trupore. N? nj? spital t? pajisur normalisht, kjo mund t? zgjas? 2-3 dit?. Kjo ?sht? e nevojshme sepse disa s?mundje t? r?nda kronike mund t? fillojn? n?n mask?n e neuroz?s.

Trajtim mjek?sor

Nuk p?rdoret gjithmon?, n?se ?sht? e nevojshme, p?rdoret n? nj? kurs t? shkurt?r, vet?m n? kulmin e p?rvojave. Ila?et mund t? largojn? p?rkoh?sisht ankthin, t? normalizojn? gjumin, por psikoterapia luan nj? rol kryesor.

Trajtimi fillon me preparate bimore me veprim kompleks, me t? cilat ?sht? e pamundur t? m?soheni. Ila?et e preferuara q? p?rmir?sojn? nj?koh?sisht gjumin, reduktojn? nervozizmin dhe leht?sojn? ankthin. K?to jan? Persen-forte, Novopassit dhe Nervoflux, ato kan? nj? p?rb?rje t? ekuilibruar dhe jan? plot?sisht t? pad?mshme. N? p?rmasa t? ndryshme, ato p?rfshijn? qet?sues perimesh: san?z, lule pasioni, moll?, balsam limoni, nenexhik, livando, HOPS, portokall.

Psikiatri mund t? p?rshkruaj? barna t? grupeve t? m?poshtme:

Mjeku i p?rshkruan gjithmon? me kujdes k?to barna psikotrope p?r neuroz?. Benzodiazepinat jepen n? nj? kurs t? shkurt?r, ato shpejt b?hen t? varur. Nj? efekt i theksuar nga ilaqet kund?r depresionit duhet t? pritet jo m? her?t se 4 jav?, dhe koh?zgjatja e t? gjith? kursit t? korrigjimit t? drog?s zakonisht nuk kalon 3 muaj. Trajtimi i m?tejsh?m i drog?s ?sht? i pap?rshtatsh?m, nuk do t? jap? nj? p?rmir?sim t? mir?.

N?se gjendja nuk p?rmir?sohet ndjesh?m n? sfondin e trajtimit me ila?e, kjo tregon se personi ka nj? ?rregullim mendor m? t? thell? se neuroza.

N?se ka nj? mosfunksionim t? organeve t? brendshme, mund t? p?rshkruhen ila?e q? ndikojn? n? ritmin e zemr?s (beta-bllokuesit) dhe sistemin e tretjes (antispazmatik?).

Fizioterapia

?sht? gjithmon? e dobishme, ve?an?risht teknikat q? synojn? heqjen e "guask?s" muskulore. P?rmir?simi i gjendjes s? muskujve, heqja e kap?seve t? muskujve p?rmir?son gjendjen shpirt?rore p?rmes mekanizmit t? biofeedback-ut. Metodat fizioterapeutike eliminojn? mir? manifestimet vegjetative.

Masazhi, t? gjitha procedurat e ujit, elektrogjumi, darsonvali, elektroforeza, rrymat pulsuese me frekuenc? t? ul?t, banjat sulfide, aplikimet e parafin?s jan? t? dobishme.

Psikoterapia

Metoda kryesore e trajtimit t? neuroz?s s? ankthit, n? t? cil?n problemet personale p?rpunohen vazhdimisht, e cila n? fund t? fundit kontribuon n? p?rvet?simin e p?rvoj?s s? re dhe nj? rishikim t? t? gjith? sistemit t? vlerave njer?zore.

Rezultate t? mira merren nga p?rdorimi i terapis? kognitive-sjell?se, gjat? s? cil?s p?rdoren metodat e konfrontimit dhe desensibilizimit. N? bashk?punim me nj? psikoterapist, pacienti shpreh frik?n e tij m? t? thell?, i rendit ato "nga kockat", nd?rsa ?sht? plot?sisht i sigurt. N? procesin e klasave, modelet dhe besimet shkat?rruese t? mendimit q? jan? pa logjik? zhduken.

Shum? shpesh, p?rdoret hipnoza tradicionale ose modifikimet e saj moderne. N? nj? gjendje relaksi t? kontrolluar, nj? person merr mund?sin? t? zbuloj? plot?sisht frik?n e tij, t? zhytet n? to dhe t'i kap?rcej? ato.

N? institucionet e m?dha mjek?sore, p?rdoret nj? variant i till? i psikoterapis? grupore si socioterapia. Kjo metod? ?sht? m? tep?r nj? komunikim interesash, duke marr? p?rshtypje t? p?rbashk?ta. K?shilli i pacient?ve mund t? organizoj? vizita n? koncerte dhe ekspozita, ekskursione, gjat? t? cilave p?rpunohen frika dhe shqet?simet personale.

Terapia n? grup ju lejon t? komunikoni me njer?z q? kan? probleme t? ngjashme. N? procesin e diskutimit, pacient?t zbulojn? m? shum? sesa n? komunikim t? drejtp?rdrejt? me nj? mjek.

P?rdoren me sukses teknikat q? nd?rthurin komunikimin me nj? specialist dhe pun?n me trupin. Kjo ?sht? rilindje ose frym?marrje e lidhur, kur nuk ka pauz? midis thithjes dhe nxjerrjes. Frym?marrja speciale ju lejon t? "t?rheqni n? sip?rfaqe" p?rvojat e shtypura.

Metoda Hakomi i zbulon pacientit kuptimin e q?ndrimeve dhe l?vizjeve t? tij t? preferuara. Duke p?rdorur emocione t? forta dhe duke b?r? thirrje p?r spontanitetin q? ka ?do person, specialisti e ?on pacientin drejt nd?rgjegj?simit t? problemeve.

Periudha normale e trajtimit t? neuroz?s s? ankthit ?sht? t? pakt?n gjasht? muaj, koh? gjat? s? cil?s mund t? shp?toni plot?sisht prej saj.

Ankthi ?sht? nj? emocion q? t? gjith? njer?zit e p?rjetojn? kur jan? nervoz? ose kan? frik? nga di?ka. ?sht? e pak?ndshme t? jesh "n? nerva" gjat? gjith? koh?s, por ?far? mund t? b?sh n?se jeta ?sht? k?shtu: gjithmon? do t? ket? nj? arsye p?r ankth dhe frik?, duhet t? m?sosh t? mbani n?n kontroll emocionet tuaja dhe gjith?ka do t? jet?. mir?. N? shumic?n e rasteve, ky ?sht? pik?risht rasti.

Shqet?simi ?sht? normal. Ndonj?her? ?sht? edhe e dobishme: kur shqet?sohemi p?r di?ka, i kushtojm? m? shum? v?mendje, punojm? m? shum? dhe n? p?rgjith?si arrijm? rezultate m? t? mira.

Por ndonj?her? ankthi shkon p?rtej kufijve t? arsyesh?m dhe nd?rhyn n? jet?. Dhe ky ?sht? tashm? nj? ?rregullim ankthi – nj? gjendje q? mund t? shkat?rroj? gjith?ka dhe q? k?rkon trajtim t? ve?ant?.

Pse ndodh ?rregullimi i ankthit

Ashtu si n? rastin e shumic?s s? ?rregullimeve mendore, askush nuk mund t? thot? me siguri pse ankthi na ngjitet: deri m? tani dihet shum? pak p?r trurin p?r t? folur p?r arsyet me besim. Ka shum? t? ngjar? t? faj?sohen disa faktor?, nga gjenetika e kudogjendur deri tek p?rvojat traumatike.

P?r dik?, ankthi shfaqet p?r shkak t? ngacmimit t? pjes?ve t? caktuara t? trurit, p?r dik?, hormonet jan? t? k?qia - dhe norepinefrina, dhe dikush merr nj? ?rregullim p?rve? s?mundjeve t? tjera, dhe jo domosdoshm?risht ato mendore.

?far? ?sht? nj? ?rregullim ankthi

ndaj ?rregullimeve t? ankthit Studimi i ?rregullimeve t? Ankthit. b?jn? pjes? n? disa grupe s?mundjesh.

• ?rregullim ankthi i p?rgjith?suar. Ky ?sht? rasti kur ankthi nuk shfaqet p?r shkak t? provimeve apo njohjes s? ardhshme me prind?rit e nj? personi t? dashur. Ankthi vjen vetvetiu, nuk ka nevoj? p?r arsye dhe p?rvojat jan? aq t? forta sa nuk e lejojn? njeriun t? kryej? as aktivitete t? thjeshta ditore.
• ?rregullimi i ankthit social. Frika q? pengon t? qenit mes njer?zve. Dikush ka frik? nga vler?simet e t? tjer?ve, dikush ka frik? nga veprimet e t? tjer?ve. Sido q? t? jet?, kjo nd?rhyn n? studimin, pun?n, madje edhe t? shkosh n? dyqan dhe t'u p?rsh?ndetesh fqinj?ve.
• ?rregullim paniku. Njer?zit me k?t? s?mundje p?rjetojn? sulme paniku: ata jan? aq t? frik?suar sa ndonj?her? nuk mund t? b?jn? nj? hap. Zemra rreh me nj? shpejt?si t? furishme, err?sohet n? sy, nuk ka aj?r t? mjaftuesh?m. K?to sulme mund t? vijn? n? momentin m? t? papritur, dhe ndonj?her? p?r shkak t? tyre nj? person ka frik? t? largohet nga sht?pia.
• Fobit?. Kur nj? person ka frik? nga di?ka specifike.

P?rve? k?saj, ?rregullimi i ankthit shpesh shfaqet n? kombinim me probleme t? tjera: ?rregullim bipolar ose obsesiv-kompulsiv ose.

Si t? kuptoni se ?far? ?sht? nj? ?rregullim

Simptoma kryesore ?sht? ndjenja e vazhdueshme e ankthit, e cila zgjat t? pakt?n gjasht? muaj, me kusht q? t? mos ket? arsye p?r t? qen? nervoz ose t? jen? t? par?nd?sishme, dhe reagimet emocionale jan? n? m?nyr? disproporcionale t? forta. Kjo do t? thot? se ankthi ndryshon jet?n: ju refuzoni pun?n, projektet, sh?titjet, takimet apo njohjet, nj? lloj aktiviteti, vet?m sepse shqet?soheni shum?.

Simptoma t? tjera ?rregullimi i p?rgjith?suar i ankthit tek t? rriturit - Simptomat., q? l? t? kuptohet se di?ka nuk ?sht? n? rregull:

• lodhje e vazhdueshme;
• pagjum?si;
• frik? e vazhdueshme;
• pamund?sia p?r t'u p?rqendruar;
• pamund?sia p?r t'u ?lodhur;
• dridhje n? duar;
• nervoziz?m;
• marramendje;
• rrahje t? shpeshta t? zemr?s, megjith?se nuk ka patologji kardiake;
• djersitje e shtuar;
• dhimbje n? kok?, bark, muskuj - pavar?sisht nga fakti se mjek?t nuk gjejn? ndonj? shkelje.

Nuk ka asnj? test apo analiz? t? sakt? p?r t? identifikuar nj? ?rregullim ankthi, sepse ankthi nuk mund t? matet apo t? preket. Vendimi p?r diagnoz?n merret nga nj? specialist i cili shikon t? gjitha simptomat dhe ankesat.

P?r shkak t? k?saj, ekziston nj? tundim p?r t? shkuar n? ekstreme: ose t? diagnostikoni veten me nj? ?rregullim kur jeta sapo filloi, ose t? mos i kushtoni v?mendje gjendjes tuaj dhe t? qortoni karakterin tuaj vullnet t? dob?t, kur, p?r shkak t? frik?s, nj? p?rpjekje p?r t? dalja kthehet n? nj? b?m?.

Mos u hutoni dhe ngat?rroni stresin e vazhduesh?m dhe ankthin e vazhduesh?m.

Stresi ?sht? nj? p?rgjigje ndaj nj? stimuli. Merrni, p?r shembull, nj? telefonat? nga nj? klient i pak?naqur. Kur situata ndryshon, stresi largohet. Dhe ankthi mund t? mbetet - ky ?sht? nj? reagim i trupit q? ndodh edhe n?se nuk ka efekt t? drejtp?rdrejt?. P?r shembull, kur nj? telefonat? n? hyrje vjen nga nj? klient i rregullt i cili ?sht? i k?naqur me gjith?ka, por marrja e telefonit ?sht? ende e frikshme. N?se ankthi ?sht? aq i fort? sa ?do telefonat? ?sht? tortur?, at?her? ky tashm? ?sht? nj? ?rregullim.

Nuk ka nevoj? t? fshihni kok?n n? r?r? dhe t? pretendoni se gjith?ka ?sht? n? rregull kur stresi i vazhduesh?m nd?rhyn n? jet?.

Nuk ?sht? zakon t? konsultoheni me nj? mjek me probleme t? tilla, dhe ankthi shpesh ngat?rrohet me dyshimin, madje edhe me frikacakun, dhe ?sht? turp t? jesh frikacak n? shoq?ri.

N?se nj? person ndan frik?n e tij, ai ka m? shum? gjasa t? marr? k?shilla p?r t'u bashkuar dhe p?r t? mos u ?aluar sesa nj? ofert? p?r t? gjetur nj? mjek t? mir?. Problemi ?sht? se nuk do t? jet? e mundur t? kap?rcehet ?rregullimi me nj? p?rpjekje t? fuqishme vullneti, ashtu si? nuk do t? jet? e mundur t? kurohet me meditim.

Si t? trajtoni ankthin

Ankthi i vazhduesh?m trajtohet si ?rregullimet e tjera mendore. P?r k?t? ka psikoterapist? t? cil?t, ndryshe nga ata t? zakonsh?m, nuk flasin vet?m me pacient?t p?r nj? f?mij?ri t? v?shtir?, por ndihmojn? n? gjetjen e teknikave dhe teknikave t? tilla q? p?rmir?sojn? v?rtet gjendjen.

Dikush do t? ndihet m? mir? pas disa bisedave, dikush do t? ndihmoj? farmakologjin?. Mjeku do t'ju ndihmoj? t? rishikoni stilin tuaj t? jetes?s, t? gjeni arsyet pse jeni shum? nervoz, t? vler?soni sa t? r?nda jan? simptomat dhe n?se keni nevoj? t? merrni ila?e.

N?se ende mendoni se nuk keni nevoj? p?r nj? terapist, p?rpiquni ta zbusni vet? ankthin tuaj.

1. Gjeni shkakun

Analizoni at? q? p?rjetoni m? shum? dhe m? shpesh dhe p?rpiquni ta eliminoni k?t? faktor nga jeta juaj. Ankthi ?sht? nj? mekaniz?m natyror q? nevojitet p?r sigurin? ton?. Ne kemi frik? nga di?ka e rrezikshme q? mund t? na d?mtoj?.

Ndoshta n?se vazhdimisht dridheni nga frika e autoriteteve, ?sht? m? mir? t? ndryshoni pun? dhe t? relaksoheni? N?se keni sukses, at?her? ankthi juaj nuk ?sht? shkaktuar nga nj? ?rregullim, nuk keni nevoj? t? trajtoni asgj? - jetoni dhe shijoni jet?n. Por n?se nuk ?sht? e mundur t? identifikohet shkaku i ankthit, at?her? ?sht? m? mir? t? k?rkoni ndihm?.

2. Ushtrohuni rregullisht

Ka shum? pika t? verb?ra n? trajtimin e ?rregullimeve mendore, por studiuesit bien dakord p?r nj? gj?: st?rvitja e rregullt me t? v?rtet? ndihmon n? mbajtjen e mendjes n? rregull.

3. L?reni trurin t? pushoj?

Gj?ja m? e mir? ?sht? t? flesh. Vet?m n? nj? ?nd?rr truri i mbingarkuar me frik? relaksohet dhe ju merrni nj? pushim.

4. M?soni t? ngadal?soni imagjinat?n tuaj me pun?.

Ankthi ?sht? nj? reagim ndaj di?kaje q? nuk ka ndodhur. ?sht? frika se ?far? mund t? ndodh?. N? fakt, ankthi ?sht? vet?m n? kok?n ton? dhe ?sht? krejt?sisht irracional. Pse ?sht? e r?nd?sishme? Sepse kund?rveprimi i ankthit nuk ?sht? paqe, por realitet.

Nd?rsa t? gjitha llojet e tmerreve ndodhin n? imagjinat?n shqet?suese, n? realitet gjith?ka vazhdon si zakonisht dhe nj? nga m?nyrat m? t? mira p?r t? fikur frik?n q? kruhet vazhdimisht ?sht? t? ktheheni n? t? tashmen, n? detyrat aktuale.

P?r shembull, p?r t? z?n? kok?n dhe duart me pun? ose sport.

5. L?reni duhanin dhe pijen

Kur tashm? ka nj? rr?muj? n? trup, ?sht? t? pakt?n e palogjikshme t? shkund?sh ekuilibrin delikat me substanca q? ndikojn? n? tru.

6. M?soni teknikat e relaksimit

K?tu zbatohet rregulli "sa m? shum? aq m? mir?". M?soni ushtrime t? frym?marrjes, k?rkoni poza relaksuese joga, provoni muzik?, madje pini ?aj kamomili ose p?rdorni vaj esencial livando n? dhom?. Gjith?ka me radh? derisa t? gjeni disa opsione q? do t'ju ndihmojn?.

Lajmi i mir? p?r ata q? luftojn? p?r t? p?rballuar stresin e p?rditsh?m n? sht?pi dhe n? pun? ?sht? se ka m?nyra t? p?rballueshme p?r t? hequr qafe shqet?simin dhe ankthin e vazhduesh?m. Si ndihm? e par?, autori i nj? libri t? ri mbi stresin k?shillon p?rdorimin e ushtrimeve t? thjeshta t? akupresur?s. ?sht? gjithashtu n? fuqin? ton? t? ndryshojm? reagimin ton? ndaj stresit, p?r k?t? duhet t? kuptojm? pun?n e gj?ndrave mbiveshkore.

?do stres q? ia atribuojm? gjendjes son? emocionale - t? tilla si ankthi, vet?vler?simi i ul?t ose nj? reagim i dhunsh?m - n? fakt lidhen me fiziologjin? ton?. K?to t? ashtuquajtura "ndjenja t? rreme" jan? p?r shkak t? munges?s s? nj? reaksioni kimik n? tru q? mund t? ruaj? rezistenc?n ndaj stresit. Megjithat?, kushte t? tilla mund t? korrigjohen shpejt duke ndryshuar fiziologjin? tuaj.

E pyeta specialisten e mjek?sis? integruese t? Universitetit t? Harvardit, Sarah Gottfried, MD, se si t? ndaloni t? ndjeheni si nj? d?shtim kur nuk mund t? jetoni ?do moment t? jet?s suaj sikur t? jeni nj? superhero. Ajo sugjeroi nj? mant?r t? re: "K?to jan? adrenalet e mia, ata nuk jam un?". Sipas Gottfried, ne duhet t? ndalojm? s? faj?suari veten dhe t? p?rpiqemi t? hidhemi mbi kokat tona, dhe n? vend t? k?saj duhet t? "mendojm? p?r biologjin? ton?".

Stresi dhe gj?ndrat mbiveshkore: si funksionon?

Deri n? 70% e njer?zve q? raportojn? stres n? t? v?rtet? vuajn? nga nj? shkall? e ?ekuilibrit t? veshkave (organet q? prodhojn? hormonet p?rgjegj?se p?r p?rgjigjen tuaj ndaj stresit). N? kushtet e stresit kronik, trupi yn? kalon n?p?r tre faza, t? cilat karakterizohen nga shkall? t? ndryshme t? ?ekuilibrit t? gj?ndrave mbiveshkore dhe, n? fund t? fundit, nga varf?rimi i tyre.

N? faz?n e par? ne grumbullojm? energji shtes? p?r t? p?rballuar stresor?t. Pas l?shimit t? par? t? adrenalin?s, gj?ndrat mbiveshkore fillojn? t? sekretojn? kortizol, i cili fillimisht - dhe n? sasi t? vogla - ?sht? burimi yn? i forc?s dhe q?ndrueshm?ris?. N? sasin? e duhur, kortizoli ndihmon n? metabolizimin e ushqimit, luftimin e alergjive dhe zvog?limin e inflamacionit.

Por n?se gjendja e mbieksitimit nuk ndalet, gj?ndrat mbiveshkore fillojn? t? l?shojn? shum? adrenalin? dhe kortizol, duke z?vend?suar neurotransmetuesit tan? q? jan? p?rgjegj?s p?r humorin e mir?, p?rkat?sisht serotonin?n (burim i vet?besimit dhe optimizmit) dhe dopamin?n (burim k?naq?sie). . Kur kortizoli qarkullon n? m?nyr? kronike n? trup, ai fillon t? stimuloj? p?rgjigjet inflamatore dhe mund t? shkaktoj? s?mundjet nga t? cilat fillimisht supozohej t? mbrohej. Prandaj, shfaqen shenja t? s?mundjes ose infeksionit.

Nuk e p?rjetojm? m? “euforin?” q? lidhet me ?lirimin e adrenalin?s; n? vend t? k?saj shfaqet humor i keq apo edhe depresion. Shum? ose shum? pak kortizol mund t? ?oj? n? munges? fokusi dhe nj? ndjenj? t? mbingarkes?s. Ne i drejtohemi ndihm?s s? stimuluesve t? jasht?m - kafein?s, ushqimeve t? kripura ose t? ?mbla. E lodhim veten edhe m? shum? duke luajtur sport, ose anasjelltas ndalojm? ?do aktivitet fizik. Fillojm? t? ndjejm? lodhje dhe acarim kronik.

N? faz?n e fundit Mosbalancimi i veshkave b?n q? k?to organe t? d?mtohen aq shum? sa q? nuk jan? m? n? gjendje t? prodhojn? mjaftuesh?m hormone t? stresit. ?do problem i vog?l tani duket si nj? katastrof? globale. Q? tani e tutje, p?r shembull, kur djali juaj derdh qum?sht ose koka ju hedh nj? v?shtrim mosmiratues, ?sht? v?rtet fundi i bot?s p?r ju.

Lodhja e veshkave: Si ta shmangni?

T? gjith? ne e p?rjetojm? k?t? gjendje her? pas here. Por n?se kjo ?sht? nj? m?nyr? e zakonshme jetese p?r ju, ndoshta trupi juaj ?sht? n? rrezik t? lodhjes s? veshkave. “Nj? diet? e lart? n? sheqer dhe e ul?t n? proteina provokon reagime ndaj stresit, megjith?se ne nuk e kuptojm? k?t?”, thot? autorja bestseller dhe dietologia Julia Ross. Ironikisht, m? shum? se 70% e njer?zve han? ushqimin m? t? pavler? vet?m p?r t? hequr qafe stresin emocional. T? gjith? duhet t? kontrollojm? hormonet e stresit p?r t? ditur sakt?sisht se ku ndodhet n? spektrin e varf?rimit t? veshkave secili prej nesh tani.

N? vend q? t? luftoni n?p?r gjembat e stresit ose ankthit (dhe m? pas t? rrahni veten p?r k?t?), ia vlen t? m?soni sa m? shum? q? t? mundeni p?r fiziologjin? tuaj. Ju mund t? b?ni nj? test t? p?shtym?s me nj? test t? shitur n? nj? farmaci, ose t? b?ni nj? test gjaku n? ?do institucion t? kujdesit sh?ndet?sor q? do t'ju ndihmoj? t? interpretoni rezultatet. M? pas, duke p?rdorur barnat e p?rshkruara p?r ju, mund t? rivendosni nivelin normal t? hormoneve n? gj?ndrat mbiveshkore.

Shum? ekspert? rekomandojn? fillimin me t? ushqyerit - duke b?r? ndryshimet e nevojshme n? diet? dhe t? shikoni p?r p?rmir?sime. Filloni me ndryshime t? vogla por t? q?ndrueshme diete (t? tilla si nj? diet? e pasur me proteina dhe perime pa gluten), merrni vitamina dhe suplemente natyrale (p?r shembull, m? shum? vitamina B dhe vaj peshku i pasur me omega-3) dhe provoni bar?ra natyrale (si p.sh. rhodiola p?r p?rqendrim dhe ekuilib?r; kamomil ose lule pasioni p?r t? stimuluar pjes?t "qet?suese" t? trurit tuaj).

Dhe tani dua t'ju zbuloj disa truke sekrete me t? cilat mund t? rrisni menj?her? vet?besimin tuaj dhe t? zvog?loni ankthin.

4 m?nyra t? shpejta p?r t? hequr qafe ankthin

Nj? nga komponent?t e rezistenc?s s? lart? ndaj stresit ?sht? aft?sia p?r t? t?rhequr veten dhe p?r t? q?ndruar i qet? dhe i sigurt, pavar?sisht se ?far? ndodh rreth jush. K?t? mund ta b?ni me ushtrimet e m?poshtme.

Cili ?sht? p?rdorimi i ushtrimeve t? akupresur?s, dometh?n? presionit n? pikat biologjikisht aktive n? duar? Shum? mbaresa nervore jan? t? p?rqendruara n? maj? t? gishtave. Palosja e gisht?rinjve n? kombinime t? ndryshme dhe mbajtja e tyre n? k?t? pozicion p?r nj? koh? t? caktuar ushtron presion sh?rues n? disa mbaresa nervore. K?to pozicione t? duarve dhe gishtave mund t? stimulojn? cil?si t? ndryshme (si pa frik?, besim, ndjenj? fuqie dhe paqeje) tek personi q? b?n k?t? ushtrim dhe mund t? ken? nj? efekt sh?rues n? rast t? problemeve t? ndryshme sh?ndet?sore.

N? fakt, ju keni ?el?sin e ?ant?s s? brendshme t? ndihm?s s? par?.

Ushtrimi 1: Pika e fikjes s? panikut

N?se ju, si shum? njer?z t? tjer?, jeni nervoz p?rpara se t? flisni n? publik, p?rdorni pik?n e m?poshtme t? akupresur?s, t? cil?n un? e quaj "pika e panikut".

Pozicioni i dor?s: prekni me gishtin e madh t? gishtit t? madh t? gishtit t? mesit (t? tret?). M? pas l?vizni gishtin e madh drejt p?ll?mb?s derisa t? ndjeni nj? grop?zim "t? but?" ose grop? t? vog?l. Presioni duhet t? jet? i moderuar. Duke shtypur k?t? pik?, ju ndihmoni n? rregullimin e presionit dhe reduktimin e ankthit.

Ushtrimi 2: Pika e besimit

P?r t? stimuluar nj? gjendje besimi, provoni t? prekni "pik?n e besimit". Duke shtypur k?t? pik?, ju d?rgoni nj? sinjal q? redukton stresin e brendsh?m emocional, duke stimuluar nj? gjendje qet?sie. Vendosini duart n? pozicionin e duhur p?r t? pakt?n 30 sekonda p?rpara nj? fjalimi, prezantimi ose ?do her? tjet?r kur keni nevoj? p?r nj? rritje t? besimit.

Pozicioni i dor?s: vendosni gishtin e madh t? secil?s dor? n? an?n e gishtit tregues midis ky?it t? par? dhe t? dyt?. Aplikoni presion t? leht? n? t? moderuar.

Ushtrimi 3: Teknika e frym?marrjes p?r t? ?liruar frik?n

Ju mund ta m?soni trupin tuaj t? heq? qafe frik?n. Nxjerrja energjike stimulon PNS, duke kontribuar n? qet?si. E p?rdora k?t? teknik? t? frym?marrjes klaustrofobike p?r ta b?r? m? t? leht? t? jetoj n? Nju Jork, ku metrot? dhe ashensor?t e mbushur me njer?z jan? pjes? p?rb?r?se e jet?s.

Teknika e frym?marrjes: merrni frym? t? fuqishme p?rmes hund?s dhe nxirrni p?rmes goj?s, duke u p?rqendruar n? ?do frym?marrje dhe nxjerrje. Nd?rsa nxirrni frym?n, hidhni duart me forc? p?rpara, sikur po largoni nga ju di?ka q? nuk ju p?lqen. M? pas, nd?rsa thithni, ktheni krah?t n? gjoks n? nj? vij? t? drejt?, me b?rryla t? shtypura n? an?t tuaja. Nxirrni frym?n ashp?r p?rmes goj?s, duke hedhur p?rs?ri krah?t jasht?. P?rs?riteni edhe nj? her?.

Pozicioni i dor?s: bashkoni majat e gishtit t? madh dhe treguesit dhe ngrini duart p?rpara gjoksit, p?ll?mb?t larg jush.

Koh?zgjatja: filloni duke e b?r? k?t? ushtrim p?r nj? minut?, gradualisht punoni deri n? tre minuta. Kur b?ni ushtrimin p?r her? t? par?, mund t? ndjeheni pak t? trullosur - thjesht ndaloni n?se ndjeni siklet.

Ushtrimi 4: Pozicionimi i dor?s p?r t? stimuluar k?rkimin e zgjidhjeve

P?r t? zgjidhur n? m?nyr? efektive problemet, duhet t? jeni t? sigurt n? aft?sit? tuaja dhe t? d?gjoni intuit?n tuaj. Pozicioni i m?posht?m i dor?s mund t? p?rdoret p?r t? aktivizuar qendr?n e trurit p?r zgjidhjen e problemeve. Ky pozicion ndihmon p?r t? p?rqendruar v?mendjen n? pik?n n? ball?, e cila korrespondon me vendndodhjen e p?raf?rt t? epifiz?s tuaj dhe ndodhet n? kryq?zimin e hemisfer?s s? majt? dhe t? djatht?. Kjo pik? ?sht? qasja n? "t? menduarit e p?rgjithsh?m t? trurit". N? disa tradita shpirt?rore dhe fizike t? jog?s, ajo konsiderohet si "syri i tret?" - kryq?zimi i intuit?s dhe men?uris?.

Pozicioni i dor?s: lidhni maj?n e gishtit t? madh t? dor?s s? djatht? me majat e gishtit t? dyt? (indeks) dhe t? tret? (t? mes?m). Vendoseni "maj?n" e k?tij trek?nd?shi rreth 2.5 cm nga pika n? ball?, e cila ?sht? rreth 2.5 cm mbi pik?n direkt midis syve. N? t? nj?jt?n koh?, n? t? nj?jt?n m?nyr?, lidhni maj?n e gishtit t? madh t? dor?s s? majt? me majat e gishtit t? dyt? (indeks) dhe t? tret? (t? mes?m). Vendoseni "maj?n" e k?tij trek?nd?shi n? nj? distanc? prej rreth 2.5 cm nga pika e ballit q? do t'i p?rgjigjet "intuit?s" tuaj.

Blini k?t? lib?r

Diskutim

Vajza ime ndryshoi shkoll?n n? adoleshenc? - ky ?sht? nj? problem i madh. Staf i ri, m?sues t? rinj. Kishte eksitim, gjum? t? dob?t, munges? mendjeje. Ata filluan t? pinin glicin? forte gjat? nat?s, 1 tablet?. Rezultati nuk vonoi. Kam b?r? miq t? rinj dhe studimet e mia jan? p?rmir?suar.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonova

Un? jam gjithmon? n? humor t? mir? :)

Shpresoj t? m? ndihmoj?

Komentoni artikullin "Stresi, ankthi, paniku: si ta largoni at?? 4 m?nyra t? shpejta"

Diskutim

Nuk duhet t? jap?sh asgj?.
Ndryshimi i aktivitetit, ndryshimi i temave t? bised?s, sh?titjet, ndonj? aktivitet i p?rshtatsh?m fizik, masazh, atmosfer? e mir? pozitive n? sht?pi, pa ndjenj? shtypjeje dhe fataliteti t? asaj q? po ndodh.
Ju vet?m do t? p?rkeq?soni r?nd?sin? e asaj q? po ndodh n? mendjen e f?mij?s me k?to ila?e.
Jeta vazhdon si zakonisht, dhe provimet vazhdojn? si zakonisht - dhe provimet do t? p?rfundojn? shum? shpejt, por jeta do t? vazhdoj?.
Mbani nj? sy n? disponimin tuaj.
Mos i demonizoni k?to provime.

Provoni brahma rasayana.

28.03.2018 22:58:44, n?

Sugjeroni nj? qet?sues. Farmacit?, ila?et dhe vitaminat. Mjek?sia dhe sh?ndeti. +1 M? ndihmon shum? vet?m kur kam nevoj? Farmaci, ila?e dhe vitamina. Marin, mjeku m? dha persen (ishte n? tremujorin e par?, q? t? mos...

Diskutim

Nat?n, pini pikat e Morozov. Dhe nuk mund t? marr?sh qet?sues gjat? vozitjes, vigjilenca ?sht? e shurdh?r

Po, ekziston nj? shkop magjik i till? dhe quhet tenoten. Mund t? merret vet?m nga ata q? jan? duke vozitur, pasi nuk shkakton p?rgjumje dhe efekte t? tjera an?sore. Ai m? ndihmoi shum? n? at? koh?. Un? rekomandoj

Diskutim

Glicina u shtua sakt?. Mund dhe duhet ta pini n? vjesht?-dim?r. ?sht? i pad?msh?m p?r funksionin e trurit. Mos jepni asgj? para provimit. M? shpesh nga kjo letargji, p?rgjumje. Ato do t? jen? edhe m? keq.
Shkoni n? shtrat n? koh? para provimit. N? m?ngjes, hani nj? m?ngjes t? leht? dhe pini ?aj me sheqer. Glukoza ?sht? ushqim p?r trurin. Prandaj, ?okollata rekomandohet p?r provime. Gjithmon? na than? t? merrnim disa kube sheqeri t? rafinuar dhe t? hanim menj?her? para provimit.
N? p?rgjith?si, duhet m?suar dhe asgj? nuk do t? jet? e frikshme p?r ata q? din?. Ka ende shum? provime p?rpara ... dhe pro-t? rinjt? jan? vet?m p?r t? kuptuar problemet e tyre dhe p?r t'i eliminuar ato.

Un? jap Afobazol.

Farmacit?, ila?et dhe vitaminat. Mjek?sia dhe sh?ndeti. Seksioni: Farmacit?, ila?et dhe vitaminat. ?far? t? pini q? t? mos qani. Vajza, djali im ?sht? nes?r diplomimi dhe un? jam shum? i emocionuar n? p?rgjith?si dhe n? t? tilla momente n? ve?anti nuk mund t? qaj ...

N? fakt pyetja ?sht?: a ?sht? e mundur t? arrihet disi nj? ndryshim n? reagimin ndaj stresit. Por kjo nuk ?sht? situata e par? e till? kur fiket nga stresi i r?nd?. Thjesht ky ?sht? nj? shembull shum? i mir?, ku shihet qart? se edhe mund?sia e humbjes s? nj? f?mije nuk e lejon…

Ila?et e m?sip?rme nuk jan? aspak t? tmerrshme, e kam studiuar shum? ??shtjen - ato p?rdoren mjaft n? bot?n moderne - ato thjesht kan? nj? efekt an?sor t? fort?, k?shtu q? nuk rekomandohen p?r t? moshuarit. Qet?sues dhimbjesh, qet?sues dhimbjesh, qet?sues dhimbjesh.

Ankthi dhe frika mysafir? mjaft t? shpesht? n? shpirtin e njeriut. Por jo t? gjith? e kuptojn? se k?to ndjenja jan? t? rrezikshme, sepse ato e varf?rojn? trupin.

Kur nj? person p?rjeton ankth, sistemi i tij nervor emocionohet. Dhe kur ky eksitim b?het shum? i madh, trupi fillon t? k?rkoj? vet? nj? rrug?dalje. Na e fiket trurin n? m?nyr? q? t? mos digjet - lodhje e r?nd? vjen apo edhe.

M? shpesh, ankthi dhe frika lindin n? situata rreziku dhe k?rc?nimi. Por k?to nuk jan? gjithmon? tronditje serioze t? jet?s. N? t? nj?jt?n m?nyr?, k?to ndjenja mund t? lindin n?se nj? person p?rballet me shum? v?shtir?si t? vogla - probleme financiare, probleme personale, pun? ose probleme n? sht?pi.

Ndryshoni q?ndrimin tuaj

Reagimi standard i shumic?s s? njer?zve ndaj problemeve ?sht? nj? rritje e ankthit, acarimit ose nj? fluks melankolie. Megjithat?, t? gjitha k?to ndjenja nuk na ndihmojn? t? gjejm? nj? zgjidhje reale p?r problemin. P?r m? tep?r, ato shtojn? sfida t? reja.

Por vet? situatat nuk jan? pikturuar n? asnj? m?nyr?. Jemi ne q? i perceptojm? si shqet?suese, t? bezdisshme ose t? frikshme. T? gjitha ndjenjat tona lindin vet?m fal? perceptimi personal i ngjarjeve. Por ne mund t'i perceptojm? ato ndryshe! P?r m? tep?r, me sfondin ton? emocional, ne e p?rkeq?sojm? veten dhe "nuk mund ta shmang?sh pik?llimin me lot"!

Gj?rat nuk jan? t? mira apo t? k?qija
ajo q? i b?n ata t? till? ?sht? perceptimi yn? p?r to
(Epiktet)

Nj? dhe e nj?jta ngjarje mund t? konsiderohet nj? katastrof? nga nj? person, dhe nj? tjet?r do t? gjej? nj? kok?rr pozitive n? t?. N?se nuk dini si ta shihni pozitiven, at?her? m?soni nga. Kjo vajz? doli me loj?n e saj p?r ta b?r? bot?n m? t? ndritshme. Nj? ngjarje b?het pozitive, neutrale ose negative p?r ne vet?m nga m?nyra se si ne e perceptojm? at?.

?far? t? pik?llojm? p?r at? q? tashm? ka ndodhur. Duhet menduar, ?far? t? b?ni m? pas. ?sht? e kot? t? pik?llohesh, t? m?rzitesh me autoritetet, t? shqet?sohesh se je pushuar nga puna. Mendoni se ?far? t? b?ni, si t? fitoni para, ku t? k?rkoni nj? pun? t? re.

Ky ?sht? rregulli baz? q? duhet ndjekur kur lindin v?shtir?sit? e jet?s:

T? gjitha ngjarjet jan? neutrale
problemet k?rkojn? zgjidhje dhe veprim.

3 ushtrime,
p?r t? leht?suar ankthin dhe frik?n

Sigurisht, ?sht? m? e leht? t? shkruash sesa t? b?sh. Ju nuk mund t? ndryshoni q?ndrimin dhe perceptimin tuaj menj?her?. Duhet t? punoni p?r k?t?, t? m?soni pak, por rezultatet do t'ju k?naqin. Dhe mund t? filloni t? ndryshoni perceptimin tuaj duke zot?ruar k?to tre ushtrime t? thjeshta, t? cilat u zhvilluan nga psikoterapist?t Beatrice Milletre dhe Byron Katie.

Ushtrimi 1. Flisni me veten si nj? mik

Ushtrimi ju lejon t? leht?soni ankthin dhe ankthin e leht?, si dhe t? gjeni shkaqet e tij.

1. N?se ndjeni ankth dhe ankth, pa e kuptuar as arsyen p?r k?t?, at?her?, para s? gjithash, krijoni nj? gj? t? thjesht? p?r veten tuaj p?r t? shp?rqendruar veten. Mund t? shkoni t? ujisni lulet, t? pini nj? filxhan kafe, t? zgjidhni nj? fjal?kryq... Ky biznes nuk duhet t? jet? i r?nd? dhe t? marr? shum? koh?. M? e r?nd?sishmja, duhet t'ju sjell? k?naq?si.
2. Pas k?saj, uluni diku rehat n? nj? vend t? qet? dhe bisedoni me veten. Pyete veten: “?far? po shkon keq? Kur lindi ky stres? A ka ndonj? arsye p?r k?t??”… Vazhdoni k?t? bised? derisa t? ndiheni t? leht?suar.

Ushtrimi 2. Konsideroni nj? ekstrem

Ushtrimi m?son kalimin nga ankthi n? veprim. ?sht? m? mir? ta b?ni at? me shkrim, duke b?r? sh?nime n? ditarin tuaj.

1. B?jini vetes nj? pyetje dhe gjeni burimin e ankthit tuaj. Kjo ?sht? frika juaj kryesore.
2. Formuloni frik?n tuaj n? form?n e nj? formule “?far?… n?se…?”. - ?far? ndodh n?se e humb k?t? pun??
3. Imagjinoni sa m? qart? t? gjitha pasojat e mundshme. Shkruajini t? gjitha n? ditarin tuaj. Kjo ?sht? nj? list? e t? gjitha problemeve tuaja q? po ju shqet?sojn?. P?r shembull: n?se m? pushojn?, nuk do t? mund t? paguaj kredin?, nuk do t? ket? para p?r t? m?suar f?mij?t etj.
4. P?r ?do problem, gjeni nj? zgjidhje. P?r shembull, "Un? duhet t? b?hem m? i vlefsh?m p?r kompanin?" ose "Shum? student? mund t? fitojn? para shtes?". K?shtu q? ju do t? kuptoni se ?far? mund t? b?ni tani - fitoni aft?si shtes?, m?soni f?mij?ve di?ka n? m?nyr? q? ata t? fitojn? para prej saj ...

K?shtu, pavar?sisht nga rrethanat, ju gjithmon? mund t'i menaxhoni ato, sepse ju jeni mjeshtri i v?rtet? i jet?s suaj.

Ushtrimi 3. pranoj p?r pun?

Q?llimi i ushtrimit ?sht? t? p?rmbys? besimet q? na shkaktojn? ankth. P?r ta b?r? k?t?, duhet t? artikuloni qart? at? q? ju shqet?son n? k?t? moment. Pastaj merrni Ditarin tuaj, shkruani fraz?n e formuluar, thuajeni qart? me z? t? lart? dhe b?ni vetes kat?r pyetje:

1. 1. A ?sht? e v?rtet??
   2. A mund t? jem absolutisht i sigurt se ky ?sht? rasti?
   3. ?far? reagimi m? ngjall ky mendim?
   4. Kush do t? isha un? pa k?t? mendim?

Pyetjet b?hen n? m?nyr? rigoroze sipas radh?s n? t? cil?n jan? shkruar. Ju duhet t? mendoni p?r p?rgjigjet. Mos nxitoni, ndani aq koh? sa t? duhet p?r k?t?.

Testi i vler?simit
nivelin tuaj t? depresionit

N?se d?shironi t? vler?soni nivelin e depresionit tuaj, mund t? b?ni nj? test t? ve?ant?. Ky ?sht? nj? test mjaft interesant. Kjo do t'ju ndihmoj? t? zbuloni se sa shum? sistemi nervor ?sht? jasht? ekuilibrit dhe n?se depresioni ju k?rc?non.

E gjeta n? librin e nj? psikoterapisti Andrey Kurpatov. Dhe ai pohon se ky test ?sht? shum? serioz dhe aplikohet n? t? gjith? bot?n. Pavar?sisht thjesht?sis? s? saj, kjo ?sht? nj? teknik? e provuar p?r zbulimin e depresionit. Besueshm?ria e testit ?sht? konfirmuar nga shkenc?tar?t dhe shum? studime.

Testi ?sht? i shkurt?r dhe nuk do t'ju marr? shum? koh? p?r ta p?rfunduar.

?sht? shareware. E p?rgatita si dhurat? kthimi p?r mb?shtetjen monetare t? k?saj faqeje. M? pyesin gjat? gjith? koh?s se si mund t? shpreh mir?njohjen p?r pun?n time. Vet?m. M? trajtoni me nj? filxhan kafe. E dua shum? dhe kam shum? k?naq?si. Dhe un? do t'ju fal?nderoj n? k?mbim me k?t? test.

P?r t? marr? k?t? test, hyni 100 fshij. n? portofolin Yandex ose WebMoney. Banor?t e Ukrain?s n? WebMoney mund t? depozitojn? hryvnia ( 50 UAH ).

Numrat e portofolit:

WebMoney R213267026024 (rubla)
U136906760978 (hryvnia)

Portofoli Yandex 410011224648992

Kur listoni n? Sh?nime, tregoni tuaj?n Mbiemri dhe mbiemri.

M? pas:

1. M? shkruaj n? formularin Feedback (seksioni Kontaktet), kategoria!??shtje financiare».
2. Tregoni se ku i keni transferuar parat? dhe nga ku.
3. Testi do t'ju d?rgohet me e-mail, t? cilin ju e specifikoni n? formularin e komenteve.

Pra, n?se keni mendime t? err?ta, thjesht b?ni k?t? kuiz dhe shikoni se ?far? merrni. N? fakt, testi tregon gjendjen e nj? personi n? dy shkall? (ankthi dhe depresioni). Rezultati juaj me shkronj?n "T" do t'ju tregoj? shkall?n e ankthit tuaj, dhe me shkronj?n "D" - shkall?n e depresionit tuaj.

Sigurisht, vet?m nj? mjek mund t? b?j? nj? diagnoz? p?rfundimtare. Un? e jap k?t? test vet?m q? nj? person ta shoh? problemin n? koh? dhe t? p?rdor? k?shillat q? jepen n? k?t? faqe.

Rezultatet e testit mund dhe duhet t? merren si nj? lloj paralajm?rimi. Prandaj, mos e injoroni problemin, por kujdesuni p?r veten dhe jet?n tuaj.

P.S. Sigurisht q? e kalova edhe testin. Rezultatet e mia: T=2, D=3. Interesante ajo q? ju ka ndodhur. Ndani rezultatet tuaja n? komente.

P?rsh?ndetje! Emri im ?sht? Vyacheslav, un? jam 21 vje?. Un? jetoj me babain tim. N?na jeton e ndar? me nj? person tjet?r pas divorcit nga babai i saj rreth shtat? vjet m? par?, ndoshta m? shum?. Ka mbaruar shkoll?n, fakultetin. Tani nuk punoj, nuk studioj. P?r shkak t? s?mundjes sime. Un? vuaj nga ndjenja pothuajse t? pand?rprera ankthi, sulme t? r?nda paniku. Kam edhe aritmi t? zemr?s, q? ka ndodhur rreth kat?r vjet m? par?.

Nuk e mbaj mend sa koh? m? par? filloi, m? duket se ka qen? me mua gjith? jet?n. Simptomat e sulmeve t? panikut jan? si m? posht?: b?het papritur e mbytur, p?ll?mb?t e djersitura, marramendje, dridhje duarsh, gul?im, v?shtir?si n? l?vizje, t? folur t? paqart?. Kjo ndodh sa her? q? dal jasht?. Ndonj?her? edhe n?se m? duhet t? telefonoj dik?. Disa vite m? par?, fillova t? dal gjithnj? e m? pak p?r shkak t? k?saj. Pastaj u ndal pothuajse plot?sisht. Frika nga daljet shoq?ron vazhdimisht dhe ju detyron t? q?ndroni n? sht?pi.

Koh?t e fundit shkova te nj? psikoterapist, ai m? p?rshkroi nj? qet?sues t? but? - tabletat Adaptol. Pije tha nj? tablet? tri her? n? dit?. Un? pi Adaptol dy ose tre tableta dy ose tre her? n? dit?, nj? sasi m? e vog?l nuk ndihmon. ?sht? m? mir? me pilula, por edhe me to, ndonj?her? sulmet t? kujtojn? paksa veten. Un? n? fakt kam disa pyetje p?r ju.

1. Sa koh? mund t? merren qet?suesit? N? fund t? fundit, kam frik? se n?se ndaloj pirjen e tyre, simptomat do t? kthehen.

2. Sa t? d?mshme jan? dhe ?far? ndikojn??

3. A kurojn? apo leht?sojn? simptomat p?rkoh?sisht?

4. A ka ndonj? teknik?, studime t? pavarura psikologjike, kund?r ndjenjave t? ankthit dhe krizave?

Do t? isha shum? mir?njoh?s n?se m? p?rgjigjeshit.

P?rgjigja n? pyetjen:

Si t? leht?soni ankthin.

Shum? mir?, shpejt dhe me siguri, ju mund t? largoni ndjenj?n e ankthit dhe panikut me ndihm?n e qet?suesve. Por n? t? nj?jt?n koh?, nuk duhet harruar se ankthi largohet vet?m n? koh?n e marrjes s? drog?s. Prandaj, ?sht? e domosdoshme t? pajtoheni me frik?n tuaj n? m?nyr? q? t? trajtoni me sukses k?t? gjendje.

1. Udh?zimet p?r qet?suesit thon? se mund t'i merrni p?r 2-6 jav?, pastaj ulni gradualisht doz?n p?r t'u larguar prej tyre. Ila?i adaptol ?sht? ila?i m? i dob?t nga grupi i qet?suesve. Nuk mund t? shkaktoj? var?si nga droga. Por megjithat?, keni t? drejt? t? keni frik?. N?se ju ndihmon, at?her? heqja e adaptolit do t? ?oj? n? rikthimin e simptomave t? VVD. Por ndodh q? me VVD njer?zit pin? qet?sues p?r vite me radh? n? nj? doz? t? vog?l konstante p?r t? stabilizuar gjendjen dhe var?sia nga droga nuk ndodh.

2. Qet?suesit jan? m? efektiv?t, m? t? fort?t dhe me veprimin m? t? shpejt? n? mesin e barnave psikotrope. Me p?rdorim t? zgjatur, ato mund t? shkaktojn? formimin e var?sis? nga droga. Ato gjithashtu shkaktojn? p?rgjumje dhe ulje t? vigjilenc?s. E gjith? kjo ?sht? nj? efekt an?sor. Ila?i Adaptol nuk shkakton p?rgjumje, por mund t? shkaktoj? simptoma t? dispepsis? (urth). Se si veprojn? sakt?sisht qet?suesit n? trup, askush nuk e di, por kjo ?sht? nj? e keqe shum? m? e vog?l se ilaqet kund?r depresionit. Krahasuar me ilaqet kund?r depresionit, d?mi i tyre ?sht? i pap?rfillsh?m.

3. Qet?suesit largojn? ndjenj?n e frik?s nga vdekja dhe paniku, t? cilat thjesht shkaktojn? nj? atak paniku. Kjo ndihmon n? ndalimin e sulmit. Ata nuk sh?rojn?, por lejojn? trupin t? kthehet n? gjendjen e tij normale dhe ta kujtoj? at?. Parimi kryesor n? trajtimin e qet?suesve ?sht? ky: ju duhet t? zgjidhni nj? ila? dhe nj? doz? q? do t? largonte plot?sisht frik?n, panikun dhe sulmet e panikut.

Mendoj se n? rastin tuaj t? ve?ant?, adaptoli nuk jep efektin e nevojsh?m terapeutik, p?rdorimi i t? cilit indikohet p?r ?rregullime shum? t? dob?ta dhe t? vogla t? sistemit nervor. Keni nevoj? p?r nj? ila? m? t? fort?, bazuar n? simptomat q? p?rshkruani Vyacheslav. Tregojini mjekut tuaj p?r k?t? dhe merrni nj? ila? pak m? t? fort?, i cili do t'i mund?soj? trupit t? normalizoj? gjendjen.

4. Ka nj? num?r t? madh metodash dhe trajnimesh psikologjike: auto-st?rvitje, meditim, lutje, q?ndrim pozitiv, dush me kontrast, larje me uj? t? ftoht? etj. Por, s? pari, ato duhet t? kryhen n? sfondin e nj? gjendjeje mendore t? stabilizuar, dhe s? dyti, ato gjithashtu nuk ndihmojn? n? m?nyr? radikale, por ofrojn? vet?m leht?sim t? p?rkohsh?m. Kuptoni q? askush nuk do ta b?j? k?t? p?r ju, k?tu duhet t? punoni vet?. Trajtimi m? i r?nd?sish?m ?sht? t'i shpjegoni trurit dhe mendjes suaj n?nnd?rgjegjesh?m pakuptim?sin? e frik?s dhe panikut. Kjo mund t? b?het vet?m duke duruar nj? sulm pa frik? p?r jet?n dhe pa panik, personal e t? tjer?, dhe pa asnj? mjekim. Duke kontrolluar plot?sisht n? m?nyr? t? pavarur at? q? po ndodh dhe duke kuptuar se nuk mund t'ju vras?. N? fund t? fundit, trupi ?sht? shum? i sh?ndetsh?m n? vite t? tilla, dhe aritmia dhe gjith?ka tjet?r, jep nj? ?rregullim funksional t? sistemit nervor. Dhe nj? fitore kaq e vog?l do t? ?oj? n? sukses. N? k?t? rast, nuk mund t? shkaktoni nj? ndjenj? keqardhjeje p?r veten tuaj.