Periudha pas lindjes tek n?nat e reja shpesh shoq?rohet me ankthin p?r mbipesh?n. ?sht? e v?shtir? p?r t? hequr kilogram?t e tep?rt, dhe mungesa e informacionit dhe veprimet e gabuara t? nj? gruaje mund t? d?mtojn? mekanizmat e prodhimit t? qum?shtit. Shtrohet nj? pyetje logjike: "Si t? humbni pesh? shpejt gjat? ushqyerjes me gji, n? m?nyr? q? t? mos humbni qum?shtin".

P?r t? humbur pesh? pas lindjes, nuk ?sht? aspak e nevojshme t? prisni fundin e ushqyerjes me gji. Gjithashtu nuk ia vlen t? hiqni urgjentisht foshnj?n nga gjoksi dhe ta transferoni at? n? ushqim artificial. Veprimet e sakta t? nj? n?ne t? re, nj? qasje e integruar, respektimi i parimeve t? ushqimit t? sh?ndetsh?m do t? ndihmojn? nj? n?n? pleqsh t? humbas? pesh? pas lindjes s? f?mij?s pa d?mtuar laktacionin, duke ruajtur ushqimin e mir? p?r foshnj?n.

Ka disa m?nyra p?r t? humbur pesh? gjat? ushqyerjes me gji. N? rastin e par?, pas 1-1,5 vjet?sh, n?na e arritur v?ren se format e m?parshme kthehen leht?sisht pa p?rpjekje shtes?. N? rastin e dyt?, humbja e pesh?s ?sht? e v?shtir?, k?rkon dieta, st?rvitje dhe p?rdorimin e barnave. Shpesh kilogram?t e humbur kthehen s?rish, dinamika e p?rmir?simit t? situat?s ?sht? e padukshme.

N? m?nyr? q? qum?shti t? mos zhduket, n?na duhet t? luftoj? me kompetenc? t? p?rballet me problemin. Sht? e r?nd?sishme t? kuptoni pse u shfaq pesha e tep?rt, depozitat e tep?rta t? yndyr?s n? an?t, barkun dhe ijet. Shkaqet e zakonshme t? shtimit t? pesh?s jan?:

• Akumulimi i l?nd?ve ushqyese gjat? shtatz?nis?. Trupi i gruas ?sht? i programuar p?r nj? furnizim t? caktuar t? p?rb?r?sve kalori gjat? mbajtjes s? nj? f?mije, n? m?nyr? q? t? sigurohet siguria e fetusit, p?r t? krijuar nj? rezerv? p?r organizimin e ushqyerjes me gji.
• Aktiviteti fizik i ulur. Shtatz?nia n? tremujorin e fundit, si dhe periudha pas lindjes, e detyrojn? nj? grua t? ngadal?soj? ritmin. Nj? n?n? e kompletuar shpenzon energji p?r nevojat sht?piake, duke u kujdesur p?r nj? f?mij?. N? t? nj?jt?n koh?, duke b?r? ushtrime, duke shkuar n? st?rvitje, nuk ka mbetur as d?shir? dhe as koh?.
• predispozicion gjenetik. Shkenc?tar?t kan? v?rtetuar se tendenca p?r t? qen? mbipesh? ?sht? e trash?guar. N?se nj?ri nga prind?rit ?sht? mbipesh?, ka 60% mund?si q? vajza t? ket? t? nj?jtin problem. N? prani t? obezitetit tek t? dy prind?rit, rreziku i marrjes s? depozitave t? pad?shiruara rritet n? 80%.

N? t? nj?jt?n koh?, nutricionist?t shpesh theksojn? rolin e traditave ushqimore q? kalojn? nga n?na tek vajza. N?se p?rmbajtja e kalorive dhe metodat e gatimit nuk plot?sojn? parimet e nj? diete t? sh?ndetshme, ka shum? t? ngjar? q? n?na e re t'i p?rdor? ato n? familjen e saj.

• ?rregullime t? t? ushqyerit. Edhe n?se nj? grua ka pasur nj? diet? t? sh?ndetshme para lindjes, nuk ka gjithmon? koh? p?r vakte t? rregullta pas lindjes.
• ?ekuilib?r hormonal. D?shtimi i sistemit endokrin ?on n? obezitet. Diabeti, p?rdorimi i kontraceptiv?ve hormonal? mund t? shkaktoj? ?rregullime.
• Stresi dhe depresioni jan? shpesh shkaku i ngr?nies s? tep?rt. Lindja e f?mij?s ?sht? nj? barr? p?r trupin. Nj? gruaje ka nevoj? p?r koh? p?r t'u p?rshtatur me nj? rit?m t? ri t? jet?s pas lindjes s? nj? f?mije. Gjithashtu t? r?nd?sishme jan? periudhat e k?rcimeve t? niveleve t? hormoneve n? periudh?n pas lindjes. Koha e p?rshtatjes p?r ?rregullime t? tilla ?sht? individuale.

Probleme t? tilla t? gjendjes emocionale shoq?rohen me rritje t? oreksit. P?rve? k?saj, ?mb?lsirat, ?mb?lsirat, ?okollata rrisin nivelin e serotonin?s - "hormoni i lumturis?", i cili ndihmon p?r t? p?rballuar depresionin dhe humorin e keq. N? t? nj?jt?n koh?, faktori q? produktet e p?rshkruara klasifikohen si "t? rrezikshme p?r figur?n" bie n? plan t? dyt?.

Gjat? shtatz?nis? s? nj? f?mije, nj? grua fiton normalisht nga 10 deri n? 25 kg. Kjo vler? p?rfshin mas?n e l?ngut amniotik, nj? rritje t? v?llimit t? gjakut, pesh?n e vet? fetusit.

Humbje peshe natyrale dhe ushqyerja me gji

Shpesh, p?r t? humbur disa kilogram? pas lindjes, nj? n?n? e re pleqsh nuk ka nevoj? p?r ngarkesa shtes?. Kushti i vet?m ?sht? vazhdimi i dh?nies s? gjirit t? vog?lushit. N? k?t? rast, normalizimi i pesh?s do t? ndodh? natyrsh?m. Deri n? fund t? vitit t? par? t? jet?s s? foshnj?s, shumica e grave kthehen n? form?n e tyre origjinale n?se ushqehen me gji.

N? t? nj?jt?n koh?, d?shira e nj? gruaje infermierore p?r t? ndikuar n? cil?sin? dhe sasin? e qum?shtit p?rmes ushqimit t? shtuar me kalori shpesh shkakton mbipesh?. P?rmbajtja e yndyr?s s? qum?shtit nuk rritet p?r shkak t? konsumimit t? ushqimeve t? yndyrshme dhe ushqyese. P?rb?rja e tij formohet gjat? shtatz?nis? dhe, pavar?sisht nga d?shirat e n?n?s, ndryshon duke marr? parasysh nevojat e foshnj?s.

Baza e diet?s s? n?n?s ?sht? ushqimi me proteina. Zgjidhja m? e mir? do t? ishte mishi pa yndyr? (vi?i, lepuri), shpend?t (pule, gjeldeti), produktet e qum?shtit me pak yndyr?. Nuk d?mton as rregulli i fraksionalitetit. Pas tij, duhet t? hani 5-6 her? n? dit? n? pjes? t? vogla, duke respektuar intervalet midis vakteve.

Humbja natyrale e pesh?s me ushqyerjen me gji nuk funksionon gjithmon?. N?se nj? grua shkel parimet e t? ushqyerit t? duhur, abuzon me karbohidratet e thjeshta (ha rregullisht ?mb?lsirat, ushqimet me niseshte, pasta), konsumon n? m?nyr? t? tepruar yndyrna. Kjo do t? ngadal?soj? ose ndaloj? dinamik?n e humbjes s? pesh?s.

Lexoni m? shum? p?r ushqimet e ndaluara gjat? laktacionit.

Me kusht q? n?na e re ta ushqej? f?mij?n ekskluzivisht me qum?sht gjiri, prodhimi i tij k?rkon 500 kalori n? dit?. Sipas studimeve, nj? n?n? gjidh?n?se mesatarisht aktive k?rkon 2000-2200 kalori n? dit?, plus 500 t? tjera p?r t? prodhuar l?ngje ushqyese p?r th?rrimet. P?r rrjedhoj?, me futjen e ushqimeve plot?suese ose kalimin e foshnj?s n? ushqim artificial ose t? p?rzier, sasia e qum?shtit dhe kostot e energjis? s? trupit p?r prodhimin e tij reduktohen.

Nj? qasje komplekse

Mjete t? ndryshme p?r humbje peshe sot paraqiten midis produkteve t? farmacis?, n? departamentet e t? ushqyerit t? sh?ndetsh?m dhe dyqane t? specializuara. ?ajra t? mrekulluesh?m, kafe, pilula (nutraceutik?, djeg?s dhjami, etj.), tarifat premtojn? rezultate marramend?se n? periudha t? shkurtra kohore t? dyshimta "pa st?rvitje dhe dieta rraskapit?se".

Sidoqoft?, efektiviteti dhe siguria e metodave t? tilla shpesh kritikohen. Grat? duhet t? jen? ve?an?risht t? kujdesshme n? p?rdorimin e fondeve t? tilla gjat? periudh?s s? ushqyerjes me gji.

Sot, nutricionist?t theksojn? r?nd?sin? e nj? qasjeje t? gjithanshme ndaj metodave n? luft?n kund?r pesh?s s? tep?rt. Nga nj?ra an? - normalizimi i t? ushqyerit, regjimi i pirjes. Nga ana tjet?r, aktiviteti fizik, i cili zgjidhet individualisht me nj? trajner apo konsulent profesionist.

Ata flasin gjithashtu p?r r?nd?sin? e nj? stimuli ose motivimi t? fuqish?m, i cili ?sht? i nevojsh?m p?r t? nisur cil?sit? vullnetare.
Gabimi ?sht? ndarja e regjimit t? f?mij?s dhe n?n?s. Si rezultat, gruaja i p?rkushtohet kujdesit p?r foshnj?n dhe n? mbr?mje hidhet n? ushqim. Mundohuni t? merrni ushqim n? t? nj?jt?n koh? me f?mij?n. Ky ?sht? nj? opsion i shk?lqyesh?m p?r kalimin n? ushqimin e pjessh?m, i cili ?sht? nj? nga parimet e programeve popullore t? humbjes s? pesh?s.

Ashtu si kortizoli, hormoni i stresit, mungesa e gjumit ngadal?son shkall?n e humbjes s? pesh?s. Sekretimi i hormoneve shpesh lidhet me ritmet biologjike t? njeriut. K?to substanca ndikojn? n? metabolizmin, duke p?rfshir? ndarjen e yndyrave dhe karbohidrateve. N? rast t? munges?s s? gjumit, cikli i vendosur ndryshon - ekuilibri i furnizimit t? hormoneve t? nevojshme ?sht? i shqet?suar.

Jan? zhvilluar programe speciale p?r humbje peshe, parimet e r?nd?sishme t? t? cilave jan? b?r? ushqimi i mir? dhe gjumi i mir?. Metoda t? tilla p?rfshijn? sistemin "Ne humbim pesh? n? ?nd?rr", "Flini dhe humbni pesh?" nga dietologu gjerman Dr. Detlef Pape. Prandaj, ?sht? kaq e r?nd?sishme q? nj? n?n? e re t? flej? mjaftuesh?m p?r t? mbajtur nj? form? t? mir?.

N? p?rpjekje p?r t? humbur disa kilogram?, ?sht? e r?nd?sishme t'i p?rmbaheni rregullit "mesatarja e art?". Dietat e ngurta e v?n? trupin n?n stres. Si rregull, pas k?saj lloj humbje peshe, pason nj? shtim i shpejt? n? pesh? me nj? "diferenc?". K?shtu, trupi mbrohet nga goditjet e ardhshme. Konsumimi i pakontrolluar i ushqimit gjithashtu nuk do t? sjell? p?rfitime. P?r t? arritur nj? efekt t? q?ndruesh?m, duhet t? p?rshtateni me nj? humbje t? gjat? dhe graduale t? pesh?s.

T? ushqyerit dhe dieta

Nj? n?n? e suksesshme rekomandohet t? haj? ushqim t? duhur t? sapop?rgatitur t? pasur me vitamina dhe minerale. Shum?llojshm?ria e metodave sot ndryshon n? parimet, sasin? e ushqimit t? konsumuar dhe p?rb?rjen. Nj? grua infermiere duhet t? rregulloj? diet?n n? m?nyr? q? t? mbetet e pasur, por t? mos ndikoj? n? figur?. P?r ta b?r? k?t?, merrni parasysh rregullat e m?poshtme:

• ?sht? e dobishme t? filloni me formul?n e Barbara Endelstein p?r llogaritjen e nevojave tuaja ditore p?r kalori. P?r k?t?, lart?sia + pesha (kg) x 9,556 + mosha x 4,7. Kjo vler? nuk merr parasysh aktivitetin e stilit tuaj t? jetes?s dhe tregohet p?r grat? me aktivitet t? ul?t fizik.
• Jo m? shum? se 60 g yndyr? n? dit?. Kjo merr parasysh speciet bimore dhe shtazore. Produktet me tregues prej 10 g yndyr? p?r 100 g t? produktit p?rjashtohen nga dieta.
• Kufizoni marrjen e karbohidrateve t? thjeshta.
• Menyn? e pasurojm? me proteina.
• P?rjashtoni nga menyja produktet q? mund t? provokojn? nj? reaksion alergjik: mjalt?, arra, kafe, ?okollat?, agrume.
• Kufizoni marrjen e produkteve me ngjyra, konservues, aromatizues. Zgjidhni frutat dhe perimet e stin?s.
• Theksi n? diet?n e nj? gruaje infermierore ?sht? n? cil?sin? e ushqimit, dhe jo n? v?llimin e tij.

Ju mund t? filloni t? humbni pesh? me q?llim vet?m pasi f?mija t? ket? mbushur mosh?n 3 muajshe. N? t? nj?jt?n koh?, ata v?zhgojn? sjelljen e th?rrimeve.Nuk duhet t? filloni t? transformoni diet?n e zakonshme kur, gjat? periudh?s, s?mundja e f?mij?s.

Shfaqja e nj? f?mije n? familje sjell munges? kohe. B?ni nj? menu p?r jav?n paraprakisht, duke p?rfshir? produktet dhe pjatat e treguara gjat? ushqyerjes me gji. Mos iu drejtoni mono-dietave. P?rdorni sintetik? n?se ?sht? e nevojshme.

Marrja e l?ngjeve n? trup

Gjat? shtatz?nis?, grat? kufizojn? veten n? uj?, sepse l?ngjet e tep?rta shkaktojn? edem?, duke shkaktuar preeklampsi n? fazat e m?vonshme. Pas lindjes s? nj? f?mije, bilanci i ujit plot?sohet n? koh?n e duhur, sepse tani uji nevojitet edhe p?r t? prodhuar qum?sht.

Sasia ditore e l?ngjeve p?r nj? n?n? t? re ?sht? 2.5 litra. Rekomandohet t? pini uj? t? pastruar, ?ajra, zierje bimore. Ata do t? ndihmojn? n? heqjen e toksinave dhe toksinave, pastrimin e trupit nga depozitat e padobishme. Ndalohet pirja e pijeve q? p?rmbajn? nj? tepric? t? karbohidrateve t? thjeshta, ngjyrave, p?rmir?suesve t? shijes, etj.

Ushtrime fizike

Dr Komarovsky v?ren se nuk duhet t? st?rviteni intensivisht n? palest?r. P?rve? k?saj, ?sht? e v?shtir? p?r nj? n?n? t? kompletuar t? gjej? koh? p?r klasa. Sidoqoft?, rekomandohet t'i kushtoni 15 minuta ushtrimeve ose aktiviteteve t? tjera fizike t? moderuara duke p?rdorur nj? rrath?, fitball, shtang? dore me pesha t? ul?ta.

Pun?t e sht?pis?, loja me nj? f?mij?, shum? or? ecje me karroc? n? aj?r t? past?r, veshja e rrobave p?r f?mij? dhe aktivitete t? tjera natyrore q? lidhen me m?m?sin? marrin shum? energji.

Rritni intensitetin e st?rvitjes tuaj gradualisht. Mos e teproni. N?se trupi ?sht? shum? i ngarkuar, stresi mund t? ?oj? n? p?rfundimin e laktacionit.

Ushtrimi fillon 6-7 jav? pas lindjes. Koha e specifikuar ?sht? optimale q? trupi i gruas t? rikuperohet dhe t'i p?rgjigjet normalisht aktivitetit fizik. Pas nj? seksioni cezarian, mjek?t rekomandojn? fillimin e klasave pas 3-4 muajsh.

Pershendetje te dashur miq!

Pas lindjes s? nj? f?mije, ne jemi shum? t? shqet?suar p?r pyetjen e figur?s. N? periudh?n pas lindjes, format jan? t? harlisura dhe t? paqarta. Barku l? p?r t? d?shiruar. ?sht? e qart? se k?to dukuri jan? krejt t? natyrshme dhe t? p?rkohshme, por q? k?to ndryshime t? jen? v?rtet t? p?rkohshme duhen nd?rmarr? disa veprime t? thjeshta. N? k?t? artikull, ne do t? hedhim nj? v?shtrim m? t? af?rt se si t? humbni pesh? gjat? ushqyerjes me gji dhe n?se nj? n?n? e re ka nevoj? t? haj? pak m? shum? p?r t? prodhuar qum?sht.

Humbja e pesh?s gjat? ushqyerjes me gji ka nj? s?r? nuancash.

Nuanca s? pari

Kur nj? n?n? ushqen me gji, ajo vazhdimisht koordinon veprimet e saj me nevojat e f?mij?s:

• kur t? fle
• ku t? eci
• ?far? medikamente mund t? merren e k?shtu me radh?

Humbja e pesh?s nuk b?n p?rjashtim. Para se t? kujdeset p?r veten, n?na ?sht? e interesuar se si kjo ose ajo metod? e humbjes s? pesh?s ?sht? e pajtueshme me ushqyerjen me gji.

Le t? hedhim menj?her? t? gjitha suplementet ushqimore dhe djeg?sit e yndyr?s nga farmacia dhe t? l?m? vet?m nj? deficit t? moderuar energjie dhe sporte jo rraskapit?se q? fuqizojn? dhe mbushin me forc?. Masa t? tilla jan? mjaft t? sigurta dhe nuk do t? p?rkeq?sojn? cil?sin? e qum?shtit apo sh?ndetin e n?n?s.

?do st?rvitje fizike do t? p?rfitoj? n?se plot?sohen nj? s?r? kushtesh:

• Ajo nuk lodhet
• N? m?ngjes nuk ka dhimbje t? tep?rta t? muskujve q? pengojn? kujdesin p?r f?mij?n
• Trupi tashm? ?sht? rikuperuar mjaftuesh?m dhe mund t? p?rballoj? k?t? lloj ngarkese.

Pra, b?ni palest?r dhe humbni pesh? p?r sh?ndetin!

Nuanca e dyt?

T? hash apo t? mos hash p?r dy dhe ?far? ?sht? nj? deficit mesatar p?r nj? n?n? gjidh?n?se?

P?r dy ju duhet t? hani vitamina dhe minerale. Kjo do t? thot? q? menyja duhet t? p?rb?het nga produktet m? t? dobishme, t? mos p?rmbaj? ushqim t? shpejt?, nj? boll?k ?mb?lsirash dhe produkte t? rafinuara.

Ushqimi i zbraz?t vet?m do t? heq? forc?n dhe do t? provokoj? mbingr?nie. E gjith? kjo vet?m pengon humbjen e pesh?s.

Nevoja p?r ushqim shtes? gjat? ushqyerjes me gji (+500 kcal p?r prodhimin e qum?shtit) m? s? shpeshti shprehet vet?m n? llogaritje. N?se nj? grua ?sht? m?suar t? haj? 2500-3000 kcal dhe, n? p?rputhje me rrethanat, ?sht? rikuperuar ndjesh?m, at?her? ajo do t? duhet t? haj? m? pak p?r t? humbur pesh?. P?raf?rsisht 2000 kcal n? dit? ose pak m? shum?.

Mund t? lexoni m? shum? rreth sasis? s? ushqimit q? duhet t? hani n? artikullin “Si t? llogaritni kalorit? dhe sa kalori n? dit?”. M? lejoni t'ju kujtoj se shifra + 500 kcal para futjes s? ushqimeve plot?suese dhe + 350-200 kcal pas deficitit p?r humbje peshe ?sht? p?rfshir? tashm? - asgj? nuk duhet t? hiqet.

Dieta shum? e rrept? gjat? ushqyerjes me gji do t? shkaktoj? d?me t? konsiderueshme n? sh?ndetin e vet? n?n?s dhe mund t? ul? cil?sin? e vet? qum?shtit. Fakti i fundit ?sht? p?r faktin se ne jetojm? jasht? zonave m? t? pastra ekologjikisht dhe indi dhjamor mund t? grumbulloj? toksina dhe metale t? r?nda q? na vijn? nga jasht?.

Me humbje peshe nga rr?shqitja e tok?s (m? shum? se 500 gram n? jav?), substancat e d?mshme ?lirohen masivisht dhe mund t? dep?rtojn? n? qum?sht: (.

Ekziston gjithashtu nj? mendim se duke qen? se ushqyerja me gji ?sht? nj? proces i natyrsh?m, dhe madje ka nj? q?llim p?r t? humbur pesh?, at?her? nuk nevojiten l?nd? ushqyese shtes?. Le ta shohim me kaq. Me ardhjen e foshnj?s, gruaja:

1. Ec?n shum? n? sh?titje;
2. Mban vazhdimisht nj? ngarkes? t? vog?l (f?mij?) n? duar, plus e vendos dhe e merr n?n 100 her? n? dit?;
3. Shpesh s?mundja e l?vizjes, q? do t? thot? se niveli i aktivitetit ?sht? rritur;
4. Ndryshon pafund?sisht pelen?n dhe vrapon p?rgjat? rrug?s tavolin? nd?rrimi - vask? - kosh plehrash;
5. Ushqyerja me gji ?sht? nj? proces me energji intensive (rreth 80 kcal p?r 100 gram qum?sht);
6. Mos harroni p?r pun?t e sht?pis? - gatim, pastrim, larje ...

N? situatat kur aktiviteti ditor para lindjes ishte shum? m? i lart?, mund t? mos ket? nevoj? p?r energji shtes?. Epo, n?se foshnja e b?n n?n?n e re t? ket? nj? vrap t? mir?, at?her? ushqimi shtes? ?sht? thjesht i nevojsh?m. P?r besim m? t? madh, ju vet?m duhet t? shikoni diet?n tuaj p?r nj? jav?, t? num?roni kalorit? dhe m? pas do t? b?het e qart? n?se duhet t? shtoni apo t? zbrisni.

Nuanca e tret?

Menj?her? pas lindjes s? f?mij?s dhe gjat? formimit t? laktacionit n? trupin e nj? gruaje, ndodh nj? ristrukturim i thell? hormonal. Mund ta krahasoni me stuhin? hormonale t? adoleshenc?s. E gjith? kjo kontribuon n? mbajtjen e l?ngjeve dhe humbje peshe jasht?zakonisht dembel.

N? nj? situat? t? till?, ?sht? jasht?zakonisht e r?nd?sishme t? mos nxitoni midis dietave dhe prishjeve, por t? shkoni me qet?si n? rrug?n e zgjedhur. Idealisht, i shoq?ruar nga nj? person q? kupton t? gjitha proceset q? ndodhin n? trup pas lindjes s? f?mij?s, dhe do t'ju ndihmoj? t? humbni pesh?.

Nj? ndryshim i shpesht? n? diet? ?on n? faktin se trupi m? n? fund "mbyllet" dhe nuk jep nj? gram t? vet?m (ndodh mbajtjen e l?ngjeve), dhe gjithashtu vuan shum? nga nj? diet? e pabalancuar.

Pirja e mjaftueshme, marrja e moderuar e krip?s dhe ecja do t? ndihmojn? n? largimin e shpejt? t? ujit nga indet.

M? n? fund, merrni parasysh disa truke t? tjera p?r humbje efektive t? pesh?s gjat? ushqyerjes me gji:

• Ecni n? nj? hobe. Pesha e foshnj?s do t'ju b?j? t? digjni m? shum? energji;
• Merrni nj? meze t? leht? me vete. Nj? frut i vog?l nuk do t? z?r? shum? hap?sir? dhe do t'ju ndihmoj? t? shmangni ngr?nien e tep?rt kur t? ktheheni n? sht?pi;
• Vall?zoni! Vall?zimi jo vet?m q? do t'ju ndihmoj? t? humbni pesh?, por do t'ju lejoj? t? shprehni emocionet dhe t? leht?soni tensionin e akumuluar. Duke k?rcyer me nj? f?mij? n? krah?, do t? largoheni nga l?kundjet monotone, t? m?rzitshme nga nj?ra an? n? tjetr?n dhe do ta tundni f?mij?n p?r t? fjetur;
• M?soni t? thurni. Shtrir? pran? nj? f?mije q? fle, mund t? flini ose thurni. Gjumi ?sht? i nevojsh?m p?r nj? pushim t? mir?, dhe thurja do t? ndihmoj? n? djegien e disa kalorive shtes? edhe kur jeni shtrir?;

• Hiqni dor? nga pecetat e lagura n? sht?pi - lani f?mij?n tuaj m? shpesh n? banj?. Pra, ju do t? siguroni kujdesin m? t? mir? p?r l?kur?n e foshnj?s tuaj dhe do t? rrisni aktivitetin tuaj fizik;
• Mos harroni se sasia e ushqimit duhet t? reduktohet paralelisht me futjen e ushqimeve plot?suese;

K?shtu, me ndihm?n e ushqyerjes me gji dhe f?mij?s tuaj t? dashur, mund t? humbni pesh? n? parametrat e d?shiruar. Sigurohuni me ushqim t? mjaftuesh?m, l?vizni shum? dhe me k?naq?si dhe kilogram?t e tep?rt s? shpejti do t? largohen nga trupi juaj.

Faleminderit p?r ndarjen e artikullit n? rrjetet sociale. Gjithe te mirat!

Nj? tjet?r moment historik i r?nd?sish?m n? jet?n tuaj ka marr? fund. Pas ankthit, eksitimit. Ju keni nj? f?mij? t? bukur, ju jeni plot?sisht t? lumtur. Tani ?sht? koha t? kujdeseni p?r veten. Le t? p?rpiqemi s? bashku p?r t? kuptuar se si t? ktheheni shpejt dhe sakt? n? form?n tuaj t? m?parshme.

Humbje peshe gjat? lindjes

Menj?her? pas lindjes s? foshnj?s, gruaja n? lindje humbet rreth 7-10 kg n? pesh?. P?raf?rsisht pesha e foshnj?s, placent?s dhe l?ngut amniotik q? largohet nga trupi i nj? gruaje gjat? lindjes. Humbja e m?tejshme e pesh?s ndodh p?r shkak t? humbjes s? l?ngjeve t? tep?rta n?se shfaqet edema gjat? shtatz?nis?. Ushqyerja me gji gjithashtu ?on n? nj? ulje t? kilogram?ve n?se n?na nuk e tepron n? k?t? koh?. Pesha e m?parshme kthehet gradualisht, zgjat rreth nj? vit.

Duke gjykuar nga rishikimet e grave n? lindje, procesi i humbjes s? pesh?s ?sht? aq individual sa ?sht? e pamundur t? thuhet pa m?dyshje n? secilin rast se si do t? shkoj? ky proces.

Diet? gjat? ushqyerjes me gji

N?se nj? grua ?sht? e sh?ndetshme dhe nuk ka probleme, at?her? nuk ka nevoj? p?r dieta. Thjesht duhet t'i p?rmbaheni parimeve t? ushqimit t? duhur: duhet t? p?rmbaj? sasin? e nevojshme t? proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Ndonj?her? pediatrit rekomandojn? nj? diet? p?r infermierin? n? muajin e par? n?se i porsalinduri ka alergji ndaj nj? substance t? caktuar. Nevoja p?r diet? lind edhe n?se n?na vuan nga kapsll?ku gjat? periudh?s s? ushqyerjes.

Si t? zgjidhni nj? diet? p?r humbje peshe, n? m?nyr? q? t? mos d?mtoni veten dhe f?mij?n tuaj

Le t? flasim p?r ve?orit? e diet?s gjat? ushqyerjes me gji. Nj? diet? e rrept? me nj? reduktim t? ndjesh?m t? marrjes s? kalorive gjat? k?saj periudhe nuk ?sht? e mundur. Dietologjia moderne ofron nj? s?r? sistemesh ushqimore q? ndihmojn? n? uljen e pesh?s pa d?mtuar foshnj?n dhe laktacionin.

Ushqimi i nj? gruaje infermierore duhet t? jet? i ekuilibruar

Ushqimi i n?n?s, para s? gjithash, duhet t? p?rb?het nga produkte q? nuk do t? ken? nj? efekt t? pad?shiruesh?m n? trupin e f?mij?s. Karakteristikat kryesore t? menus?:

1. Ushqimi duhet t? jet? i pjessh?m dhe i shpesht?: n? pjes? t? vogla pes? deri n? gjasht? her? n? dit?.
2. Pajtueshm?ria me regjimin e pirjes: k?shillohet t? pini para ?do ushqyerjeje.
3. Marrja e mjaftueshme e proteinave. P?r at? q? do t? ndodh? n? trupin e nj? gruaje p?r shkak t? munges?s s? k?tij elementi do t? flasim pak m? von?, n? seksionin "Dieta p?r diastaz?".
4. Marrja e detyrueshme e vitaminave.

Grat? gjithmon? duan t? duken t? shk?lqyera pa marr? parasysh ?far?. Nuk ?sht? aq e v?shtir? t? ktheheni shpejt n? format e m?parshme n?se d?gjoni k?shillat e nutricionist?ve dhe respektoni praktikat e m?poshtme ushqyese:

• marrja e kalorive duhet t? jet? s? paku 1800 kcal n? dit?;
• mos hani miell dhe ushqime t? skuqura;
• pini 1 got? uj? t? past?r midis vakteve;
• vakti i fundit tre or? para gjumit;
• ndiqni m?nyr?n optimale t? aktivitetit fizik.

N?se keni shtuar shum? pesh?, at?her? procesi i uljes s? saj mund t? zgjas? 7-9 muaj. P?rdorimi i nj? diete dhe ushtrimi i rregullt do t'ju ndihmoj? t? arrini rezultatin e d?shiruar.

P?rgjigjet e pyetjeve t? njohura:

1. Si t? humbni pesh? me 10 kilogram?? P?r t? p?rmbushur d?shir?n e dashur t? zonjave p?r t? humbur 10 kilogram?, do t? duhet m? shum? koh? dhe p?rpjekje. Ju do t? duhet t? uleni n? nj? diet? t? rrept?, por efektive. Mund t? gatuani vet?m nga produktet e lejuara. Kufizimet jan? subjekt i: mishit t? vi?it, l?ngjeve t? mishit, grurit dhe produkteve t? b?ra nga mielli i grurit. N? m?nyr? q? nj? diet? e till? t? jet? hipoalergjike, p?rjashtohen edhe ushqimet q? shkaktojn? alergji.
2. Si t? humbni pesh? me 20 ose m? shum? kilogram?? Humbja e pesh?s prej 20 kilogram?sh ose m? shum? ?sht? m? mir? t? shtyhet deri n? fund t? periudh?s s? ushqyerjes me gji. Dhe kryeni at? n?n drejtimin e specialist?ve t? specializuar.
3. A kam nevoj? p?r nj? diet? p?r diastaz?? Gjat? shtatz?nis?, p?r shkak t? shtrirjes, muskujt e barkut ndryshojn? pozicion dhe mund t? ndodh? diastaza. N? t? nj?jt?n koh?, indet lidh?se shtrihen, gj? q? ?on n? nj? zgjatje t? barkut. Ky problem mund t? zgjidhet me ndihm?n e diet?s, ushtrimeve t? ve?anta fizike dhe masazhit. Me diastaz?, nj? diet? proteinike do t? jet? efektive.

V?mendje e ve?ant? n? diet?n p?r diastaz? duhet t'i kushtohet marrjes ditore t? proteinave. N? fund t? fundit, ?sht? ai q? ?sht? materiali nd?rtimor p?r muskujt.

Bazat e diet?s dhe menuja e mostr?s

Lista e ushqimeve ditore t? nj? gruaje n? gji p?rmban mish ose peshk, drith?ra, produkte qum?shti, perime dhe fruta. ?far? lloj mishi dhe drith?ra t? hani varet nga ju. P?r humbje peshe n? ushqim, ?sht? e d?shirueshme t? p?rdoren ushqime me pak yndyr?. Sheqeri vjen nga frutat e ?mbla. Ne ham? sa m? shpesh sallata me perime dhe perime t? gatuara n? nj? kazan t? dyfisht?.

Tabela: menyja e p?raf?rt javore p?r nj? n?n? pleqsh

Dietat popullore p?r humbje peshe dhe mund?sia e p?rdorimit t? tyre p?r infermierin?

Ka dhjet?ra lloje t? sistemeve p?r humbje peshe. Gjat? laktacionit, jo ?do diet? ?sht? e p?rshtatshme p?r nj? grua. N? fund t? fundit, ushqimi i n?n?s ?sht? baza p?r ushqimin e foshnj?s. Ne do t? p?rpiqemi t'ju ndihmojm? t? zgjidhni midis shum?llojshm?ris? s? dietave t? p?rshtatshme p?r ju. M? t? njohurit:

Dieta e Ducanit

Dieta e dietologut francez Pierre Dukan ka si fansa ashtu edhe kund?rshtar?. Ai bazohet n? parimin e kufizimit t? ashp?r t? ushqimit me karbohidrate. Preferenca u jepet proteinave q? jan? t? p?rfshira n? nd?rtimin e qelizave, por q? nuk grumbullohen n? to, si yndyrnat dhe karbohidratet.

Ka 4 faza n? diet?:

Faza e par? ?sht? "Sulmi". Ajo zgjat nga dy deri n? kat?r jav?. N? k?t? faz? lejohen ushqime t? pasura me proteina: mish dhe peshk pa dhjam?, vez?, karkaleca. Numri i produkteve nuk ?sht? i kufizuar.

Faza e dyt? ?sht? "Alternimi". Nj? dit? ju duhet t? hani ushqim proteinik, n? dit?n e dyt? shtohen perimet (kastravecat, domatet, t? gjitha perimet jeshile). Ndalohen vet?m perimet me niseshte: misri, patatet, bizelet, fasulet. Sasia e konsumit gjithashtu nuk ?sht? e kufizuar. N? nj? jav?, ju mund t? hidhni 1 kilogram.

Faza e tret? "Konsolidimi" ju lejon t? mbani pesh?n. Nj? person ha ushqime nga dy fazat e para dhe shton dy lloje frutash, djath?ra me pak yndyr?, mish derri t? zier, buk? thekre dhe patate. Proteina e past?r l? vet?m nj? dit?.

Faza p?rfundimtare "Stabilizimi" ka p?r q?llim stabilizimin e pesh?s ideale. Ju duhet t? vazhdoni t? hani sipas rregullave:

• pini dy litra uj? n? dit?;
• hani tre lug? krunde;
• hani miell, yndyr?, djath? dhe fruta t? ?mbla sa m? pak t? jet? e mundur;
• hani n? pjes? t? vogla;
• lini nj? dit? proteina (shkarkimi);
• sh?titje ditore prej 20 minutash.

P?r grat? n? laktacion, nj? version i thjeshtuar i k?saj diete ?sht? i p?rshtatsh?m: duhet ta filloni at? nga faza e tret?. P?rve? k?saj, dit?t e agj?rimit anulohen, nuk ?sht? e nevojshme t? konsumoni vet?m ushqime me pak yndyr?, mund t? hani drith?ra, si dhe rritet sasia e frutave dhe manave t? konsumuara ?do dit?.

Dieta e Protasov

Ai bazohet n? p?rjashtimin e karbohidrateve leht?sisht t? tretsh?m nga ushqimi, duke reduktuar sasin? e yndyr?s dhe duke kufizuar marrjen e proteinave. Dhe nj? parim tjet?r: perimet konsumohen vet?m t? pap?rpunuara. Nj? tipar i sistemit Protasov ?sht? refuzimi i krip?s.

Koh?zgjatja e k?saj diete ?sht? pes? jav?.

Rendi i diet?s:

1. N? jav?n e par? ham? djath?ra, kos, perime t? gjalla. Lejohen t? gjitha produktet e qum?shtit me pak yndyr? dhe nj? vez?. Konsumi i perimeve nuk ?sht? i kufizuar. Nga frutat lejohen moll?t jeshile. Ne pim? shum? l?ngje.
2. Jav?n e dyt? ham? sakt?sisht t? nj?jt?n gj?. Kur trupi t? m?sohet me diet?n, do t? jet? e mundur t? hahen vez? m? rrall? dhe t? zvog?lohet sasia e djathit.
3. N? jav?n e tret?, shtoni nj? cop? shpez?, mish pa dhjam? ose peshk n? perime. Reduktoni djathin dhe kosin. P?r tre jav? t? tjera, ushqimi ndjek t? nj?jtin model. P?r shum?llojshm?ri, ne ndryshojm? kombinimet e produkteve t? lejuara.
4. Mjek?t rekomandojn? t? lini nj? diet? t? till? me q?llim. N? jav?n e 6, ka nj? z?vend?sim t? pjessh?m t? produkteve t? qum?shtit me m? pak yndyr? ose pa yndyr?, ne fillojm? t? shtojm? vaj vegjetal n? sallat?. Ne z?vend?sojm? moll?t me fruta t? tjera, n? m?ngjes mund t? hani qull. Produktet e qum?shtit z?vend?sohen pjes?risht nga mishi pa dhjam?. K?to ndryshime duhet t? futen gradualisht.

Gjat? ushqyerjes me gji, ky sistem ushqimor nuk rekomandohet nga ekspert?t..

Ndryshimi i zakoneve t? t? ngr?nit ju ndihmon t? humbni pesh?

Diet? Maggi

Me k?t? diet?, dieta n?nshkruhet n? m?nyr? t? ngurt?. Tre vakte n? dit?, pa snack. Pirja e t? pakt?n dy litra uj? n? dit?. ?sht? projektuar p?r dy deri n? kat?r jav? dhe ju lejon t? zvog?loni pesh?n me 15-20 kg n?se pesha e tep?rt ?sht? m? shum? se 20 kg. P?r m?ngjes ham? gjithmon? 1-2 vez? dhe gjysm? grejpfrut. Nj? vez? ?sht? nj? produkt me pak kalori, i p?rthithur nga trupi me 98%, grejpfruti shp?rb?n yndyrat mir?. P?r drek? dhe dark? gatuajm? mish pa dhjam?, pul? ose peshk. P?r zbukurim p?rdorim perime t? gjalla dhe t? ziera, sallata, fruta. Z?vend?simi i produkteve ?sht? i pad?shiruesh?m, por n? vend t? vez?s mund t? p?rdoret edhe gjiz?. Dieta me gjiz? ?sht? m? e popullarizuar, pasi gjiza kombinohet m? mir? me produkte t? tjera dhe proteinat e saj p?rthithen m? mir?. Dieta ?sht? kund?rindikuar gjat? laktacionit dhe me alergji ndaj agrumeve, vez?ve, gjiz?s.

Dieta japoneze

Kjo diet? karakterizohet nga reduktimi i marrjes s? kalorive n? nivele shum? t? ul?ta, kufizimi i karbohidrateve leht?sisht t? tretsh?m dhe rritja e p?rqindjes s? ushqimeve me shum? proteina. Sistemi ?sht? projektuar p?r 13 dit?. Gjat? k?tyre dit?ve, nuk mund t? hani sheqer, krip?, produkte mielli. Karakteristika kryesore e sistemit ?sht? nj? sasi e madhe e l?ngjeve t? konsumuara. Mund t? pini kafe t? zez? pa sheqer dhe ?aj jeshil. K?shillohet t? pini uj? t? past?r nd?rmjet vakteve. Tre vakte n? dit?, snacks nuk lejohen, porcionet jan? rrept?sisht t? kufizuara.

Dieta ?sht? shum? strikte. N?nat gjidh?n?se mund ta p?rdorin at? vet?m kur f?mija ka kaluar pothuajse plot?sisht n? ushqim t? ngurt?.. Para k?saj periudhe, ?sht? e ndaluar t? p?rdorni nj? diet?. Dalja nga dieta duhet t? b?het gradualisht dhe me kujdes.

Dieta Malysheva

Dieta bazohet n? parimin e t? ngr?nit t? nj? numri minimal kalorish, duke reduktuar marrjen e proteinave dhe krip?s. Yndyrnat me origjin? shtazore jan? plot?sisht t? p?rjashtuara, p?rdoren vet?m yndyrna bimore. Dieta ?sht? projektuar p?r 24 dit?, nga t? cilat 4 dit? jan? shkarkim, ato p?rb?hen t?r?sisht nga drith?ra: hik?rror dhe oriz. Ushqimi 5 her? n? dit?. Gj?ja kryesore n? k?t? sistem ?sht? t? mos ndiheni t? uritur.

Ushqimi sipas sistemit Malysheva parashikon rregullat e m?poshtme:

1. Mos i anashkaloni vaktet e rekomanduara.
2. Ju mund t? hani jo m? shum? se nj? got? ushqim n? t? nj?jt?n koh?.
3. Ju duhet t? pini shum? - nga dy litra uj? n? dit?.
4. N? m?nyr? ideale, kripa duhet t? shmanget.
5. Refuzimi i yndyrave me origjin? shtazore.

Sistemi minus 60

Kjo diet? mund t'u rekomandohet grave q? ushqehen me gji.. Ai p?rfshin p?rdorimin e nj? s?r? produktesh natyrale. ?sht? e r?nd?sishme q? gradualisht t? hyni n? diet?, t? kontrolloni gjendjen tuaj. Laktacioni tashm? duhet t? jet? vendosur. Gjat? p?rpilimit t? nj? diete, ?sht? e domosdoshme t? merren parasysh ushqimet e lejuara dhe t? ndaluara gjat? periudh?s s? ushqyerjes.

Parimet e diet?s:

1. M?ngjesi ?sht? i domosdosh?m.
2. P?r m?ngjes deri n? or?n 12 t? mesdit?s, mund t? hani ?do ushqim.
3. Vakti i fundit ?sht? shum? i leht? dhe jo m? von? se ora 18.00.
4. Lejohet konsumimi i moderuar i krip?s dhe sheqerit, ?sht? m? mir? t? p?rdorni sheqer kaf.
5. Ushqimi i ushqimit ?sht? i pad?shiruesh?m.
6. Dit?t e shkarkimit nuk ia vlejn?.

Dieta e Kremlinit

Baza e k?saj diete ?sht? marrja minimale e karbohidrateve. Kufizimi i tyre ?on n? p?rdorimin e rezervave t? energjis? t? vendosura n? indet yndyrore. P?r tet? dit? t? k?saj diete duhen deri n? 5 kg, n? nj? muaj e gjysm? mund t? humbni 15 kilogram?. Patate t? ndaluara, buk?, sheqer, oriz. N? dy jav?t e para, frutat, l?ngjet dhe perimet jan? gjithashtu t? ndaluara.

Lejohet p?rdorimi i mishit, peshkut, djathit, perimeve q? nuk p?rmbajn? niseshte. Sasia e proteinave dhe yndyrave n? k?t? diet? nuk merret parasysh, ndaj mund t'i konsumoni shpesh. Por ngr?nia e tep?rt ?sht? rrept?sisht e ndaluar. Dieta e Kremlinit gjat? ushqyerjes me gji lejohet n?se f?mija juaj ?sht? tre muajsh.

M?nyra e duhur p?r t? dal? nga ?do diet?: si ta mbani rezultatin e arritur

Shumica e dietave bazohen n? kufizime t? r?nda ushqimore. N?se thjesht ktheheni n? diet?n tuaj t? zakonshme, kilogram?t e humbur do t? kthehen shpejt. Ka disa parime t? p?rgjithshme se si t? dilni si? duhet nga ?do diet?:

1. ?sht? m? mir? t? filloni vaktet me sallata t? lehta.
2. Sasia e perimeve dhe frutave t? konsumuara po rritet gradualisht.
3. Preferohet fillimisht t? p?rdorni perime t? ziera.
4. Rritje graduale e mishit dhe peshkut pa dhjam?.
5. Ushqimi 5 her? n? dit? n? pjes? t? vogla.
6. Afati i daljes nga dieta ?sht? 1-2 jav?. At?her? duhet t? kaloni n? nj? diet? t? sh?ndetshme.
7. Sa m? e gjat? t? jet? dieta, aq m? e qet? duhet t? jet? dalja prej saj.

Kund?rindikimet p?r p?rdorimin e dietave

Ka kund?rindikacione mjaft serioze p?r p?rdorimin e dietave. Para se t? filloni ndonj? diet?, duhet t? konsultoheni me nj? nutricionist: duhet t? zgjidhet posa??risht p?r trupin tuaj, duke marr? parasysh karakteristikat e tij.

P?rve? k?saj, dieta ?sht? kund?rindikuar tek njer?zit:

• me s?mundje t? traktit gastrointestinal;
• me diabet;
• me onkologji;
• me p?rkeq?sim t? s?mundjeve kronike;
• pas operacioneve kirurgjikale.

Si t? humbni pesh? p?r nj? n?n? q? ushqen me gji pa mbajtur diet?

P?r t? humbur disa kilogram? pas lindjes, nuk ?sht? e nevojshme t? ndiqni nj? diet?. Kur ushqehen me gji, nga fundi i vitit t? par? t? jet?s s? f?mij?s, shumica e grave kthehen n? form?n e m?parshme. Sigurisht, n? t? nj?jt?n koh?, nj? grua duhet t? ndjek? parimet e nj? diete t? sh?ndetshme: mos abuzoni me karbohidratet e thjeshta, mos e teproni. Gjithashtu rekomandohet t? ushtroheni p?r 15 minuta n? dit?.

Pas lindjes s? f?mij?s tim t? par? dhe dh?nies s? gjirit deri n? nj? vit, kilogram?t e tep?rt u larguan vet?, pa asnj? problem. F?mija i dyt? u shfaq pas 4 vitesh e 5 muajsh, ai ishte ushqyer me gji p?r m? shum? se nj? vit. Pesha e fituar gjat? shtatz?nis? s? dyt? u largua m? ngadal?. Un? nuk p?rdora sisteme t? ve?anta ushqimore, por u p?rpoqa t? anashkaloja nj? ose dy vakte n? dit? (jo ?do dit?, sigurisht), rregulloja dit?t e agj?rimit 1-2 her? n? jav?. T? gjitha k?to i b?ra pasi f?mija filloi t? merrte ushqime plot?suese dhe qum?shti i gjirit nuk ishte m? ushqimi i tij kryesor. Ajo gradualisht u kthye n? 62 kg, pas lindjes peshonte 73 kg. Pra, me nj? qasje t? arsyeshme, nj? diet? me gji nuk d?mton.

Video: rregulla t? thjeshta t? t? ushqyerit p?r nj? n?n? pleqsh

- lloji optimal i t? ushqyerit p?r f?mij?n. Para s? gjithash, ?sht? nj? manifestim i dashuris? s? n?n?s dhe s? dyti, ?sht? nj? produkt ushqimor ideal shum? i tretsh?m me nj? nivel optimal dhe t? ekuilibruar substancash p?r nj? f?mij?, me prani t? faktor?ve mbrojt?s dhe substancave biologjikisht aktive, i cili ndihmon n? krijimin e nj? penges? kund?r ndikimeve mjedisore.

N? t? nj?jt?n koh?, duhet t? mbahet mend se ushqimi i duhur i nj? n?ne pleqsh pas lindjes s? f?mij?s ?sht? ?el?si i sh?ndetit t? foshnj?s. ?sht? e r?nd?sishme t? ndiqni nj? diet? t? sh?ndetshme. Nga nj?ra an?, ?sht? nj? diet? e larmishme, racionale dhe e ekuilibruar, dometh?n? duhet t? p?rmbaj? t? gjith? p?rb?r?sit e nevojsh?m p?r f?mij?n (proteina, yndyrna, karbohidrate, hekur, kalcium, jod, magnez, omega 3 dhe omega 6 ), dhe nga ana tjet?r, k?to duhet t? jen? ushqime dietike t? p?rgatitura ve?mas p?r nj? n?n? gjidh?n?se me p?rjashtim t? skuqjes dhe yndyr?s. Ushqimi duhet t? jet? i mjaftuesh?m, madje edhe p?rmbajtja kalorike e rritur - p?r 6 muajt e par? ?sht? 2700 kcal, n? muajt n? vijim ?sht? pak m? pak - 2650 kcal.

Pse ushqimi i duhur ?sht? kaq i r?nd?sish?m p?r grat?? Sepse me qum?shtin e gjirit f?mija merr t? gjitha l?nd?t ushqyese. Proteina ?sht? elementi ushqimor m? i r?nd?sish?m p?r zhvillimin e organizmit dhe sasia e konsumuar nga femra duhet t? jet? 106-110 gr.Shumica (60%) jan? proteina shtazore dhe 40% bimore. Prandaj, ngr?nia e mishit, peshkut, produkteve t? qum?shtit, drith?rave, arrave dhe perimeve ?sht? shum? e r?nd?sishme. V?rtet?, sasia e proteinave n? qum?sht nuk varet nga sasia e proteinave t? konsumuara nga nj? grua, dhe sasia e yndyr?s, element?ve gjurm? minerale dhe vitaminave lidhet vet?m me sasin? e k?tyre substancave n? diet?. T? gjitha substancat e nevojshme hyjn? n? qum?sht nga trupi i n?n?s, edhe n?se nuk furnizohen mjaftuesh?m me ushqim, por rezervat e nj? gruaje n? gji jan? varf?ruar.

Magnezi ?sht? i nevojsh?m p?r procesin e sintez?s s? proteinave dhe formimin e enzimave; n? prani t? tij, kalciumi absorbohet n? trup. Magnezi ?sht? i pasur me krunde gruri, susam, kungull dhe fara luledielli. Kalciumi ?sht? i nevojsh?m p?r parandalimin e rakitave tek nj? f?mij?, rritjen dhe formimin e skeletit. Nj? burim ky? i kalciumit ?sht? qum?shti, gjiza, kefiri, kosi, djathrat e fort?. Por n?se nj? f?mij? ?sht? alergjik ndaj proteinave t? qum?shtit t? lop?s, produktet e qum?shtit p?rjashtohen nga dieta e n?n?s. N? fillim, vet?m qum?shti p?rjashtohet dhe v?rehet nj? reagim ndaj produkteve t? qum?shtit t? fermentuar dhe gjiz?s.

Natyrisht, t? gjitha k?to produkte duhet t? futen n? diet? gradualisht, pasi p?rve? l?nd?ve ushqyese t? dobishme dhe t? nevojshme p?r rritjen dhe zhvillimin, f?mija mund t? marr? alergjen? edhe me qum?sht. Ushqimi i n?n?s gjat? ushqyerjes me gji nuk duhet t? r?ndoj? sistemin imunitar t? foshnj?s dhe t? shkaktoj? fryrje dhe dhimbje barku. Kjo ?sht? ve?an?risht e r?nd?sishme p?r 2-3 muajt e par?, kur procesi i tretjes s? foshnj?s ?sht? duke u zhvilluar. N? k?t? drejtim, dieta duhet t? zgjerohet gradualisht dhe t? kaloj? nga e vogla n? t? madhe n? raport me ushqimin.

Cila duhet t? jet? ushqimi p?r grat? n? laktacion? Muaji i par? supozohet t? jet? nj? diet? e rrept?, dhe m? pas - futja e kujdesshme e ushqimeve t? reja n? diet?. Deri n? tre muaj, nd?rsa f?mija ?sht? i prirur p?r dhimbje barku, duhet t? monitoroni ve?an?risht ushqimin dhe t? p?rmbaheni nga ushqimet q? shkaktojn?. Kolika zakonisht fillon n? 2-3 jav? dhe p?rfundon n? 3-6 muaj.

Rregullat baz? p?r ushqyerjen me gji jan?:

• Pes? - gjasht? vakte n? dit? p?r n?n?n (3 vakte kryesore dhe 2 vakte). Vakti ?sht? m? mir? t? p?rkoj? me t? ushqyerit - koha m? e mir? ?sht? 30 minuta para tij.
• Metodat e gatimit t? ziera dhe me avull, refuzimi i ushqimeve t? yndyrshme dhe t? skuqura.
• P?rjashtohet p?rdorimi i vet?m ushqimeve natyrale t? sapop?rgatitura, produkteve gjys?m t? gatshme, produkteve me ngjyra dhe konservues, t? gjitha llojet e ushqimeve t? konservuara.
• Futja e nj? numri t? madh t? produkteve t? qum?shtit q? p?rmbajn? kalcium.
• Ngr?nia e mishit dhe peshkut pa yndyr?.
• Pajtueshm?ria me regjimin e pirjes - 1,5-1,6 litra n? dit? (uj? i pastruar, uj? tavoline pa gaz, komposto, pije frutash). Marrja e l?ngjeve ?sht? nj? nga faktor?t e r?nd?sish?m n? laktacionin e zgjatur. Pini nj? got? uj? 10 minuta para se t? ushqeheni. N? t? nj?jt?n koh?, nuk duhet t? pini l?ngje mbi norm?n, t? cilat mund t? shkaktojn? ?njtje, tendosje n? veshka dhe prodhim t? tep?rt t? qum?shtit dhe m? pas. laktostaza .
• Gjat? laktacionit p?rjashtohen produktet q? p?rmir?sojn? fermentimin (bishtajoret, ?mb?lsirat, pastat, kvass, buka e zez?, bananet, rrushi, moll?t e ?mbla, lak?r turshi, lakra e bardh?, kastravecat, pijet e gazuara, ?mb?lsirat, gjiza e ?mb?l, pastat e gjiz?s dhe drith?rat e ?mbla).
• Kufizoni konsumimin e perimeve dhe frutave t? pap?rpunuara, sepse n? k?t? form? ato rrisin peristaltik?n dhe shkaktojn? fryrje. P?r k?t? arsye, ?sht? m? mir? t? piqni ose zieni perimet dhe frutat dhe t? filloni t? hani n? pjes? t? vogla, pasi nj? sasi e madhe fibrash mund t? b?j? q? f?mija t? liroj? jasht?qitje dhe fryrje.
• Perimet me fibra t? trash? dhe vajra esencial?, t? cilat jan? stimulues t? fort? t? tretjes (rrepk?, rrepk?, rrep?, selino, l?pjet?, k?rpudha) nuk lejohen dhe f?mija mund t? shkaktoj? fryrje dhe dhimbje barku t? zorr?ve.

N? fund t? muajit t? dyt? ose t? tret?, dieta tashm? po zgjerohet ndjesh?m, por duhet t? futni me kujdes ushqime t? reja p?r 3-4 dit? rresht dhe t? v?zhgoni sjelljen e foshnj?s. Dit?n e par?, mund t? hani nj? pjes? t? vog?l t? ?do produkti, dhe t? nes?rmen, ekzaminoni l?kur?n e f?mij?s dhe v?zhgoni gjendjen e tij t? p?rgjithshme. N?se nuk ka skuqje, skuqje ose l?kur? n? l?kur?, mund ta hani k?t? produkt n? nj? sasi pak m? t? madhe dit?n e dyt? dhe t? v?zhgoni s?rish reagimin. Dit?n e tret? p?rdoret s?rish i nj?jti produkt dhe vler?sohet gjendja e foshnj?s, n?se ?do gj? ?sht? n? rregull mund ta lini k?t? produkt n? diet?.

Nj? administrim i till? afatgjat? ?sht? i nevojsh?m sepse nj? reaksion alergjik mund t? mos shfaqet menj?her?. Produkti tjet?r i ri testohet n? t? nj?jt?n m?nyr?. Mbajtja e nj? ditari ushqimor dhe monitorimi i reagimit t? f?mij?s ndaj ushqimeve t? reja do t? ndihmoj? n? zbulimin e sakt? dhe, m? e r?nd?sishmja, n? koh? t? faktorit alergjik.

Dieta e nj? n?ne n? gji sipas muajve

P?r leht?si, ?sht? p?rpiluar nj? tabel? q? p?rfshin produktet e lejuara dhe t? ndaluara.

Dieta e infermieris?, tabela p?r muaj duket k?shtu:

Ndoshta 1 muaj do t? duket m? i v?shtiri, jo vet?m p?rsa i p?rket t? ushqyerit, por edhe p?rshtatjes me regjimin e ushqyerjes me gji dhe rritjet e nat?s. Q? n? dit?t e para do t'ju duhet t? hiqni dor? nga ?okollata, kafeja, akullorja dhe qum?shti i kondensuar, ?mb?lsirat, brum?rat dhe ?mb?lsirat. Perimet e pap?rpunuara, bishtajoret dhe ushqimet e skuqura jan? t? ndaluara. Ju duhet t? m?soni se si t? gatuani ushqime dietike dhe t? mendoni m? shum? p?r f?mij?n tuaj sesa p?r var?sit? dhe d?shirat tuaja ushqimore. ?sht? e r?nd?sishme t? v?zhgoni regjimin e pirjes. Nga e kat?rta, sasia e l?ngut ?sht? 800-1000 ml.

N?se qum?shti vjen shpejt dhe ka shum?, mund ta zvog?loni pak v?llimin e l?ngut. Nga dita e 10-t? pas lindjes, duhet t? shtoni 0,5 gota, duke sjell? deri n? 1,5-2 litra deri n? fund t? muajit. Gjat? gjith? k?saj kohe, monitoroni gjendjen e gjirit: ai duhet t? jet? pa dhimbje dhe i but?.

Dieta e nj? n?ne gjidh?n?se n? muajin e par? p?rfshin supa t? lehta me l?ng perimesh ose pul? t? dob?t, pa skuqje. Mund t? jen? supa me drith?ra ose perime. Nuk lejohet p?rdorimi i borschit, i sup?s me lak?r, i zhavorrit, i okroshk?s dhe i turshive, p?r shkak t? pranis? s? lakr?s dhe trangujve n? to. Pjatat kryesore jan? zakonisht qull ose perime t? ziera me nj? cop? pule t? zier, pasi vi?i dhe peshku lejohen t? hahen m? von?. Mos harroni se kripa duhet t? jet? e kufizuar, dhe t? gjitha pjatat duhet t? p?rgatiten pa er?za, k?shtu q? ushqimi n? muajin e par? do t? jet? pa shije dhe monoton.

N? pjes?n m? t? madhe, lista e produkteve mund t? zgjerohet m? shpejt sesa tregohet n? tabel?. E gjitha varet nga reagimi individual i t? porsalindurit ndaj produkteve t? caktuara. Dhe vet? n?na mund t? vendos? se si t? haj?, bazuar n? v?zhgimet e reagimit t? foshnj?s. Dhe si f?mija mund t? "sugjeroj?" sjelljen e saj, gjendjen e zorr?ve ose refuzimin p?r t? ushqyer, n?se shija e qum?shtit ka ndryshuar, dhe atij nuk i p?lqeu. Por mund t? themi me siguri se tre muajt e par? nuk mund t? hani mjalt?, re?el, ?okollat?, vez?, fruta dhe perime t? kuqe, produkte buke, yndyrore, t? tharta dhe t? kripura.

N? rast se n?na ?sht? e predispozuar p?r alergji, ka t? ngjar? q? f?mija t? tregoj? ndjeshm?ri t? shtuar ndaj produkteve. N? raste t? tilla, duhet t? jeni m? t? kujdessh?m n? lidhje me t? ushqyerit. N? rast t? nj? reaksioni alergjik (skuqje t? faqeve, tharje dhe q?rim i l?kur?s n? gjunj? dhe b?rryla), produkti duhet t? p?rjashtohet p?r nj? muaj, dhe m? pas t? p?rpiqeni ta futni p?rs?ri n? m?nyr? q? trupi t? p?rshtatet gradualisht me k?t? alergjen. . Ju lutemi vini re se ?okollata, ushqimet e yndyrshme dhe t? tymosura, ushqimet e konservuara dhe alkooli mbeten t? ndaluara gjat? gjith? periudh?s s? ushqyerjes me gji.

Si p?rfundim, duhet th?n? se n?nat me gji jan? t? ndaluar t? organizojn? dit? agj?rimi, t? marrin nj? diet? mono ose nj? diet? me kalori t? ul?t. ?sht? e rrezikshme p?r f?mij?n dhe nuk ?sht? e nevojshme p?r n?n?n. N? k?t? koh? duhen rreth 500 kcal p?r t? prodhuar qum?sht dhe n?se hani si? duhet dhe p?rfundimisht lidhni aktivitetin fizik, at?her? kilogram?t e tep?rt do t? largohen.

Ushqimi i pamjaftuesh?m i n?n?s mund t? ?oj? n? furnizim t? pamjaftuesh?m t? qum?shtit dhe foshnj?n n? kequshqyerje. N? k?t? rast, tek foshnja shfaqet nj? jasht?qitje e uritur - e panevojshme e holluar me uj? dhe madje e af?rt n? konsistenc? me ujin. Ky lloj ?rregullimi i jasht?qitjes mund t? p?rcaktohet nga dinamika e pesh?s - f?mija po e fiton at? dob?t (m? pak se 450 g n? muaj, dhe nga dy jav? nuk ka shtuar pesh? n? lindje), shfaqen shenja dehidrimi (fontaneli i zhytur), foshnja ?sht? letargjike dhe fle shum?. Ju gjithashtu duhet t? b?ni nj? test t? lagur pelenash. Me qum?sht t? mjaftuesh?m, f?mija urinon 10 her? n? dit?. N? k?t? rast, urinimi zvog?lohet, urina b?het e p?rqendruar dhe ka nj? er? t? mpreht? dhe v?llimi i saj ?sht? i vog?l. N? internet mund t? gjeni nj? foto t? k?tij fecesi patologjik. Jasht?qitja tek nj? f?mij? formohet gradualisht, pasi k?rkon koh? q? zorr?t t? mbushen me mikrobe t? dobishme. Kjo zakonisht ndodh brenda nj? muaji, p?r disa k?rkon m? shum? koh?.

Produkte t? miratuara

Dieta p?r ushqyerjen me gji t? nj? t? porsalinduri p?rfshin:

• Buk? gruri e klas?s s? 2-t? (mund?sisht me krunde), thar?se, biskota t? thata, biskota jo shum? t? ?mbla dhe krisur buk? kafe.
• Drith?ra t? ndryshme (mis?r dhe elb margaritar me kujdes) mund t? gatuhen gjithashtu me shtimin e 1/3 t? qum?shtit, mund t? b?hen puding? me avull, tava me gjiz?.
• Lejohen varietete mishi dhe peshku me pak yndyr? (mish vi?i, vi?i, lepuri, pule, polloku, purteka e pikut, barku i bardh?, merluci, merluci, purteka) n? form?n e koteletave me avull dhe nj? cop? t? t?r?. Preferenca duhet t'i jepet mishit t? bardh? t? shpend?ve dhe peshku duhet t? konsumohet jo m? shum? se 1-2 her? n? jav?.
• P?rfshin supa vegjetariane dhe supa me l?ng mishi t? ul?t (dyt?sor). N? pjatat e para ?sht? mir? t? merren patate, karota, lulelak?r dhe kungull i njom?. N? supa, mund t? shtoni qofte, pet?, copa mishi t? zier.
• Si burim vitaminash dhe fibrash, futen n? diet? t? pakt?n 400 g perime t? ziera ose t? fresk?ta (n?se f?mija tolerohet mir?). Preferenca u jepet perimeve neutrale: karotat, panxhari, kungull i njom?, kungulli, kungulli. Jan? t? ziera, prej tyre mund t? b?ni kotoleta ose zierje. Perimet e fresk?ta jan? m? mir? t? p?rdoren jeshile, dhe me ngjyra t? ndezura - t? p?rpunuara termikisht, duke p?rdorur n? supa ose zierje. Sidoqoft?, duhet t? filloni t? hani perime me ato t? ziera ose t? ziera.
• Rekomandohet t? filloni t? hani fruta me moll?, pastaj t? futni lloje t? tjera, por jo shum? acide. Frutat duhet t? jen? me ngjyr? t? gjelb?r ose t? bardh?, mund t? pini l?ngje p?r f?mij?, pure frutash p?r bebe, si dhe moll? dhe dardha t? pjekura. Gjat? dit?s, nj? n?n? me gji duhet t? haj? 300 g fruta dhe manaferra (dardha, moll?, rrush pa fara, pat?llxhan?, qershi) dhe t? pij? 200-300 ml l?ng (mund?sisht me tul). Ato mund t? jen? t? p?rgatitura fllad ose t? konservuara. N? k?t? rast, ju duhet t? zgjidhni l?ngje nga nj? s?r? ushqimesh p?r f?mij?. Mund t? hani moll? dhe dardha t? pjekura, si dhe t? pini puthje dhe komposto prej tyre. Frutat e thata jan? t? pasura me fibra dietike, ndaj kumbullat e thata dhe kajsit? e thata mund t? futen me kujdes, duke v?zhguar jasht?qitjen e f?mij?s.
• N?se foshnja ?sht? e prirur p?r kapsll?k, duhet t? hani patjet?r fruta t? thata, gjithashtu t? rishikoni diet?n e n?n?s dhe t? z?vend?soni pjes?risht yndyrat shtazore me vajra bimore, si dhe t? p?rfshini m? shum? fibra dietike (perime, drith?ra, fruta, buk? integrale).
• Dieta ditore duhet t? p?rfshij? 600-800 ml produkte t? qum?shtit t? fermentuar (acidophilus, kos natyral, kefir, qum?sht me gjiz?) dhe gjiz? ose pjata prej tij. Qum?shti n? sasin? 200 ml dhe kosi lejohen vet?m si shtes? n? gjell?. ?sht? m? mir? t? alternoni qum?shtin dhe produktet e qum?shtit. N?se flasim p?r p?rmbajtjen e yndyr?s s? k?tyre produkteve, at?her? 2.5% ?sht? optimale, dhe gjiz? - 5-9%. Produktet me zero yndyr? nuk jan? t? p?rshtatshme p?r grat? q? ushqehen me gji.
• Nga ?mb?lsirat, rrall? mund t? p?rballoni beze, marmelat? frutash, marshmallow, marshmallow.
• N? dit?n q? mund t? hani 25 g gjalp?, 15 g vaj vegjetal (mis?r, luledielli, ulliri, soje).
• Pijet p?rfshijn? ?aj pa arom? (i dob?t i zi ose jeshil), ?ajra me nenexhik, rigon, trumz?, kafe her? pas here t? dob?t, uj? t? fresk?t tavoline, komposto dhe pije frutash.

Tabela e produkteve t? lejuara

Produkte t? kufizuara t?r?sisht ose pjes?risht

Dieta pas lindjes p?r n?nat me gji p?rjashton:

• Ushqime shum? alergjike q? p?rfshijn?: peshk, ushqim deti (ve?an?risht gaforret, karkaleca), karavidhe, kaprolli peshku, vez?, k?rpudha, arra (mund t? jen? arra), kafe, ?okollat?, mjalt?, kakao, agrume, fruta t? kuqe t? ndezura dhe portokalli. Ushqimet shum? alergjike p?rfshijn? kikirik?t dhe domatet.
• Produktet q? p?rmir?sojn? fermentimin n? zorr? jan? plot?sisht t? p?rjashtuara (?do bishtajore, perime t? trash?, qum?sht t? plot?, buk? thekre, produkte t? brumit t? majave, kvass). Prandaj, supat nga bishtajore, supa me lak?r dhe borshi p?rjashtohen nga dieta p?r shkak t? pranis? s? lakr?s, turshive dhe okroshk?s, p?r shkak t? pranis? s? kastravecave t? fresk?ta dhe turshi.
• Produkte me vajra esencial? (hudh?r, selino, qep?, hudh?r, rrepk?, rrepk?, spinaq) dhe agrume.
• L?ngje t? pasura, mish me yndyr?, peshk, shpend?, marinada, mish t? tymosur, mish dhe peshk t? konservuar, salcice, pjata pikante, er?za.
• T? gjitha frutat tropikale (p?rve? bananeve).
• Produkte q? p?rmbajn? ngjyra dhe konservues.
• Mos p?rdorni qum?sht t? plot?, djath? t? fermentuar.
• Yndyr? gatimi, mish derri dhe vi?i, margarin?.
• Nuk lejohet p?rdorimi i ?okollat?s, ?mb?lsirave me krem, pijeve t? gazuara, kvass.
• Alkool dhe pije me pak alkool, pije energjike.

Gjat? ushqyerjes s? t? porsalindurit jan? t? kufizuara:

• Qum?sht i plot? - lejohet si nj? shtes? p?r drith?rat, dhe kosi ?sht? vet?m n? en?t n? nj? sasi t? vog?l.
• Produkte buke nga mielli premium, makarona dhe bollgur.
• Sheqeri.
• ?mb?lsira, t? gjitha llojet e ?mb?lsirave.
• Krip?.

Tabela e produkteve t? ndaluara

* T? dh?nat jan? p?r 100 g produkt

Menyja (Modaliteti i energjis?)

Dieta, duke filluar nga muaji i dyt?, ?sht? m? e larmishme, pasi tashm? p?rfshin vi?in, pul?n, peshkun dhe lepurin, gjithashtu ?sht? zgjeruar lista e drith?rave. Perimet jan? ende t? ziera ose t? ziera. M? posht? ?sht? nj? menu most?r.

Si t? humbni pesh? gjat? ushqyerjes me gji dhe t'i riktheheni pesh?s "para shtatz?nis?"? A ka dieta t? rekomanduara p?r nj? n?n? gjidh?n?se q? nuk do ta d?mtojn? f?mij?n? Cilat jan? ve?orit? e rikthimit t? harmonis? pas lindjes natyrale dhe cezarianit?

Dhjetra pyetje, dhe secila prej tyre ka t? b?j? me bukurin? fem?rore! Sigurisht, sepse muajt e shtatz?nis? dhe kufizimet q? lidhen me t? kan? mbaruar. K?shtu q? un? dua t? ndihem s?rish si nj? grua, e bukur dhe e d?shirueshme. Por pesha shtes? nuk ju lejon t? fitoni besim. E marr? nd?rsa mbani nj? f?mij?, duket se ?sht? fiksuar fort n? belin dhe ijet tuaja.

Natyra e pesh?s s? tep?rt gjat? shtatz?nis?

N? fakt, nuk ka asgj? befasuese n? shtimin e pesh?s gjat? lindjes s? f?mij?ve. Natyra ka programuar trupin e femr?s q? t? krijoj? n? m?nyr? aktive rezerva yndyrore gjat? k?saj periudhe. Ato jan? krijuar p?r t? kryer dy detyra.

S? pari, p?r t? mbrojtur foshnj?n brenda trupit tuaj nga l?ndimi n? rast t? r?nies ose d?mtimit t? n?n?s. S? dyti, p?r t? grumbulluar rezerva p?r ushqyerjen me gji t? plot?, pavar?sisht nga kushtet e jashtme - p?rmbajtja kalorike e diet?s s? n?n?s, disponueshm?ria e ushqimit p?r t?. Rezerva juaj yndyrore sh?rben si garantues i sh?ndetit t? foshnj?s gjat? zhvillimit t? fetusit dhe pas lindjes.

Shtimi n? pesh? tek n?nat n? pritje ndodh me intensitet t? ndrysh?m. Nj? rritje n? pesh?n para shtatz?nis? prej pes? deri n? nj?zet e pes? kilogram? konsiderohet normale. Jo e gjith? kjo sasi formohet nga indi dhjamor: k?tu ?sht? nj? mit?r e zmadhuar, disa litra l?ng amniotik dhe pesha e vet? foshnj?s. Vet?m pas lindjes mund t? vler?soni m? n? fund mas?n e fituar.

Sipas nutricionistes Rimma Moisenko, grat? q? kan? m? shum? gjasa t? mbajn? forma t? lakuara pas shtatz?nis? jan? subjekt i keqinformimit nga t? af?rmit m? t? vjet?r. "N?nat e ardhshme shpesh formojn? zakone t? gabuara t? sjelljes, duke p?rfshir? ndikimin e gjysheve dhe t? af?rmve t? tjer? "me p?rvoj?". Ata jan? t? bindur se duhet t? han? p?r dy, t? l?vizin pak, t? pushojn? dhe t? flen? m? shum?. Kjo ?on n? rritjen e akumulimit t? yndyr?s, gj? q? ?sht? shum? m? e v?shtir? p?r t'u p?rballuar.”

Grat? q? jan? t? predispozuara p?r k?t? jan? gjithashtu t? prirura p?r mbipesh? p?r arsye t? ndryshme.

• ve?orit? gjenetike. Me nj? shkall? t? lart? probabiliteti, do t? keni problem me pesh? t? tep?rt n?se t? af?rmit tuaj (n?na, gjyshja) kan? shtuar pesh? pas lindjes. Por kjo nuk do t? thot? se yndyra e trupit "f?mij?" do t? mbetet p?r gjith? jet?n.
• Zakonet e gabuara t? t? ngr?nit.“Ata q? kan? m?suar t? menaxhojn? pesh?n e tyre para shtatz?nis?, do ta ken? shum? m? t? leht? t? humbin pesh? jo p?rmes dietave strikte, por duke formuar zakonet e duhura t? t? ngr?nit”, vazhdon Rimma Moisenko. “N? k?t? rast, si duke qen? shtatz?n? ashtu edhe duke u b?r? n?n?, nj? grua do t'i p?rmbahet nj? diete t? duhur dhe t? ekuilibruar, e cila do t'i lejoj? asaj t? marr? form? m? shpejt.
• ?rregullime hormonale. Shpesh problemi i pesh?s s? tep?rt shqet?son n?nat q? i jan? n?nshtruar IVF p?r konceptim. Diabeti mellitus ose p?rdorimi i pilulave kontraceptive para shtatz?nis? mund ta shkaktoj? at?. N? prani t? ?rregullimeve hormonale, ?sht? m? e v?shtir? t? p?rballesh me pesh?n e tep?rt, por duke ruajtur ushqyerjen natyrale, ajo do t? kthehet n? normalitet.

Periudha pas lindjes ?sht? koha nga lindja deri n? fillimin e menstruacioneve. Gjat? k?saj periudhe shumica e femrave i rikthehen pesh?s “para shtatz?nis?”, me kusht q? t? ruhet ushqyerja me gji. N?se kjo nuk do t? ndodhte, hynin n? loj? faktor?t e predispozicionit ose sjellja e pahijshme e t? ngr?nit t? n?n?s.

Taktikat e mamas?: 3 kushte

Kur pyeten se si t? humbni pesh? gjat? laktacionit, konsulent?t e ushqyerjes me gji p?rgjigjen thjesht: ushqeni me gji! Mjaft e ?uditshme, por ?sht? ky proces natyror q? ?on n? nj? ulje t? qet? dhe t? detyrueshme t? shtimit t? pesh?s. Dhe pavar?sisht n?se keni pasur nj? lindje natyrale apo artificiale.

Humbja n? pesh? e nj? n?ne gjidh?n?se sigurohet n? disa kushte.

1. Ju ushqeheni sipas k?rkes?s. N? k?t? rast, v?llimi i qum?shtit t? prodhuar nga trupi juaj ?sht? maksimal. ?do dit? p?r prodhimin e tij, trupi juaj p?rdor rreth 600 kcal. Kjo do t? thot?, nj? e treta e kalorive nga dieta juaj ditore p?rdoret p?r t? ushqyer f?mij?n. Me uljen e nivelit t? laktacionit (futja m? e hershme e ushqyerjes suplementare, ushqyerja sipas regjimit), zvog?lohet edhe numri i kalorive t? konsumuara p?r prodhimin e qum?shtit t? gjirit.
2. F?mija juaj po zhvillohet normalisht.?sht? v?rtetuar se p?rb?rja e qum?shtit t? gjirit i p?rshtatet n? m?nyr? ideale nevojave t? ?do f?mije individual. N?se foshnja ?sht? e sh?ndetshme, fiton pesh? mir?, fillon t? l?viz? n? m?nyr? aktive m? af?r gjasht? muajsh, ushqimi p?r t? pasurohet me l?nd? ushqyese n? nj? mas? m? t? madhe sesa p?r th?rrimet me vonesa n? zhvillim. "N?se f?mija shkoi von?, ?sht? joaktiv, p?rb?rja e qum?shtit t? gjirit p?r t? mbetet n? nivelin karakteristik t? periudh?s fillestare t? zhvillimit," thot? Maria Gudanova, konsulente p?r ushqyerjen me gji. "Dhe humbja e pesh?s s? n?n?s mund t? vonohet."
3. Po hani si? duhet. Gabimet m? tipike t? nj? n?ne t? re, t? cilat nuk e lejojn? at? t? ndahet me pesh?n e tep?rt, jan? t? hahet shum? ose, anasjelltas, shum? pak. N? rastin e par?, trupi nuk ka koh? p?r t? transformuar kalorit? e marra n? energji dhe i ruan ato n? form?n e yndyr?s. N? t? dytin, funksionon n? m?nyr? t? ngjashme, pasi n? nivelin gjenetik, frika nga uria ?sht? ngulitur n? trupin ton? kur ?sht? e nevojshme t? ushqehen pasardh?sit. N?se ka pak ushqim, trupi fillon t? ruaj? yndyr? "p?r nj? dit? me shi" n? m?nyr? q? f?mija t? mos vuaj? n? rast t? munges?s s? ushqimit.

"?do diet? gjat? laktacionit do t? d?mtoj? f?mij?n tuaj," thot? Anna Belousova, nj? obstet?r-gjinekologe n? Qendr?n Peritanale t? Mosk?s. “T? ushqehesh si? duhet dhe t? hash me kufizime jan? dy gj?ra t? ndryshme.”

Konsulentja p?r ushqyerjen me gji Maria Gudanova pajtohet me t?. “Natyra ka programuar t? vetmin mekaniz?m p?r humbjen e pesh?s tek nj? n?n? gjidh?n?se pa d?mtuar f?mij?n. Ky ?sht? nj? ushqyerje natyrale afatgjat?, e cila do t? ndihmoj? p?r t? hequr qafe pesh?n e tep?rt deri n? koh?n e involucionit t? laktacionit.

Megjithat?, ne mund ta ndihmojm? trupin ton? t? p?rballoj? akumulimin e tep?rt t? yndyr?s. P?r t? humbur pesh? gjat? ushqyerjes me gji pa d?mtuar f?mij?n, duhet t? rishikoni menun? tuaj, t? rregulloni stilin e jet?s dhe zakonet tuaja.

Ushqimi

Shum? n?na t? reja ngat?rrojn? ushqimin e sh?ndetsh?m me kalorit? e larta. Nj? diet? e plot? dhe e ekuilibruar p?rfshin t? gjitha llojet e produkteve: bulmet, drith?ra, mish, perime dhe fruta. Kjo do t? thot?, menyja e nj? n?ne pleqsh duhet t? p?rmbaj? produkte t? k?tyre llojeve, dhe cilat - ajo vendos vet?.

P?r shembull, produktet e qum?shtit nuk jan? domosdoshm?risht qum?sht sht?piak me yndyr? t? plot?. N? vend t? k?saj, nj? grua mund t? p?rdor? gjiz? pa yndyr? ose kos natyral t? b?r? n? sht?pi. Nga rruga, produktet e qum?shtit t? fermentuar q? p?rmbajn? probiotik? jan? t? r?nd?sish?m jo vet?m p?r sh?ndetin e n?n?s, por edhe p?r trupin e foshnj?s. Puna e zorr?ve n? ?iftin n?n?-f?mij? ?sht? plot?sisht identike. Dhe n?se n?na nuk ka probleme me zorr?t, at?her? f?mija do t? jet? n? rregull me t?.

K?tu jan? disa rregulla t? tjera q? sigurojn? humbje peshe gjat? ushqyerjes me gji pas nj? operacioni cezarian dhe t? lindjes natyrale.

• Yndyrnat jan? t? nevojshme. Ato k?rkohen p?r funksionimin normal t? sistemit nervor, dhe kur ato jan? t? mang?ta, nj? grua fillon t? lodhet shpejt, b?het nervoz. Por yndyrat jan? t? ndryshme! Yndyrnat me origjin? shtazore, si dhe yndyrnat trans q? p?rmbahen n? brum?rat dhe produktet e ?mb?lsirave, do t? vendosen v?rtet n? bel. Yndyra vegjetale n? form?n e nj? luge vaj ulliri n? nj? sallat? perimesh do t? mb?shtes? sh?ndetin tuaj.
• E ?mb?l ?sht? e mundur. Gjat? prodhimit t? qum?shtit t? gjirit, trupi merr n? m?nyr? aktive glukoz?n nga gjaku. Kjo ?on n? nj? p?rkeq?sim t? aktivitetit t? trurit, shkakton apati tek nj? grua. P?r ta parandaluar k?t?, ju mund dhe duhet t? hani ushqime t? ?mbla. Duhet vet?m t? kujtojm? se sheqeri gjendet jo vet?m n? ?mb?lsira dhe biskota, por edhe n? t? gjitha frutat, duke p?rfshir? dardhat e ?mbla, moll?t, pjeshk?t, rrushin.
• Ushqim pa konservues. Nj? diet? e sigurt p?r humbje peshe gjat? ushqyerjes me gji, sipas ekspert?ve, nuk p?rmban salcice, ushqime t? konservuara, produkte t? tymosura dhe afatgjat?. T? gjitha ato p?rmbajn? substanca q? jan? potencialisht t? rrezikshme p?r sh?ndetin e f?mij?s, pasi provokojn? reaksione alergjike. N? vend t? k?saj, hani mish dhe peshk t? zier plot?sisht t? sigurt dhe me pak kalori.
• Jo - t? ushqyerit monoton. Sipas dietologes Rimma Moisenko, armiku kryesor i harmonis? fem?rore pas lindjes ?sht? nj? diet? monotone dhe monotone. “?sht? e papranueshme t? ulesh n? ?do diet? q? shkakton stres psikologjik dhe b?n m? shum? d?m se ?do ushqim. Duhet t? hani proteina me origjin? shtazore, t? hani mish t? kuq dy deri n? tre her? n? jav?. Hani perime pa niseshte - t? rregullta dhe me gjethe, t? pakt?n gjysm? kilogrami n? dit?. K?to produkte kan? nj? p?rmbajtje negative kalori dhe stimulojn? l?vizshm?rin? e zorr?ve. Hani drith?ra, buk? t? err?t, makarona – ushqime t? pasura me vitamina B dhe krijoni nj? ndjenj? t? gjat? t? ngopjes. Konsumoni fruta dhe arra dy her? n? dit?.

?sht? shum? e r?nd?sishme q? ushqimi t? sjell? k?naq?si, dhe jo vet?m ngopje, ?sht? e sigurt Rimma Moisenko. Dieta m? e mir? p?r laktacion p?r humbje peshe do t? jet? nj? diet? e ekuilibruar p?r n?n?n, e cila nuk shkakton reaksione alergjike tek f?mija, pa dit? agj?rimi. Mund t? lexoni m? shum? rreth produkteve p?r humbje peshe dhe ushqimin e duhur.

Regjimi i pijes

Gjat? shtatz?nis?, grat? shpesh jan? t? kufizuara n? marrjen e l?ngjeve, duke p?rmendur nj? ngarkes? t? tep?rt n? veshkat. P?r humbje efektive n? pesh?, ?sht? e r?nd?sishme t? sillni regjimin e pijes n? nj? nivel fiziologjik.

Marrja normale e l?ngjeve ?sht? 30 ml p?r kilogram t? pesh?s s? t? rriturve. Nj? n?n? gjidh?n?se mund t'i shtoj? me siguri nj? lit?r tjet?r k?saj shifre, e cila shkon drejtp?rdrejt n? prodhimin e qum?shtit. Marrja e l?ngjeve ?sht? e nevojshme p?r normalizimin e metabolizmit dhe humbjen e pesh?s. Por l?ngjet, si ushqimi, jan? t? ndryshme!

• Uj? t? pijsh?m t? past?r. Pini uj? t? pastruar pa gaz gjat? gjith? dit?s. Do t? p?rmir?soj? funksionimin e zorr?ve, do ta pastroj? at? nga toksinat, do t? rris? intensitetin e proceseve metabolike.
• ?ajra bimor?, pije frutash. K?to pije do ta mbajn? trupin tuaj t? hidratuar dhe do t'ju p?lqej? shija.
• Jo - sode e ?mb?l. T? gjitha pijet q? p?rmbajn? sheqer i japin trupit nj? sasi t? jasht?zakonshme kalorish n? nj? form? leht?sisht t? arritshme. Shnd?rrohen shpejt n? yndyr? dhe zvog?lojn? gjasat p?r t? humbur pesh?.

R?nd?sia e l?ngjeve p?r humbje peshe nuk mund t? n?nvler?sohet. P?rve? k?saj, ?sht? e nevojshme p?r laktacion, k?shtu q? p?rpiquni t? vazhdoni t? pini ?do dit?.

Sporti

?sht? e v?shtir? t? imagjinohet nj? n?n? pleqsh q? gjen koh? p?r st?rvitje t? p?rditshme sportive t? plota. Por kjo nuk ?sht? e nevojshme!

• 15 minuta n? dit?. ?sht? kjo koh? q? do t? lejoj? nj? grua t? sjell? veten n? form? t? mir? fizike. "Dedikojuni vet?m 15 minuta sporteve, p?r shembull, jog?s, b?ni disa ushtrime t? njohura", k?shillon mjekja obstet?r-gjinekologe Anna Belousova. “N? kombinim me sh?titjet e p?rditshme me karroc?, ju do t'i siguroni vetes aktivitet t? mjaftuesh?m fizik.
• Ngarkesa t? moderuara. Nj? n?n? me gji mund t? b?j? ?do sport q? ka preferuar m? par?. Gj?ja kryesore ?sht? q? trajnimi t? mos jet? i lodhsh?m. Sipas konsulentit t? ushqyerjes me gji, Inna Kondratyeva, st?rvitja e moderuar ndihmon nj? grua t? humbas? pesh? dhe t? ndihet mir?. P?rjashtohen vet?m ato sporte q? shkaktojn? lodhje t? r?nd?.
• Pishin?, sauna. Nj? muaj e gjysm? pas lindjes, n?na mund t? vizitoj? p?rs?ri pishin?n dhe saun?n, n?se m? par? ata e ndihmuan at? t? ruante harmonin?. Dhe p?rdorni procedura kozmetike p?r celulitin, p?r t? p?rmir?suar gjendjen e l?kur?s. Nj? zgjidhje e mir? p?r pyetjen se si t? humbni pesh? gjat? ushqyerjes me gji ?sht? me ndihm?n e filmit ngjit?s. Mb?shtilleni rreth “zonave problematike”, si stomaku dhe kofsh?t dhe uluni n? dhom?n e avullit p?r 20-30 minuta.

Aktiviteti i rregullt fizik, aft?sia p?r t'i kushtuar vetes disa or? n? jav? jan? shum? m? efektive n? humbjen e pesh?s sesa kufizimet dietike.

Pesha e tep?rt pas lindjes patjet?r do t? largohet n?se ushqeni me gji. Shum? m? shpejt, kilogram?t e fituar "shkrihen" tek grat? q? nuk varen pas tyre, mos u shqet?soni p?r "harmonin? e humbur". Procesi i humbjes s? pesh?s nuk varet drejtp?rdrejt nga sasia, por nga cil?sia e diet?s suaj, regjimi i pijes dhe aktiviteti fizik. Shtojini k?saj nj? pushim t? mir? dhe emocione pozitive dhe n? pak muaj do t? harroni kilogram?t e tep?rt!

shtypur