S? fundmi jeni b?r? n?n? dhe po e ushqeni f?mij?n tuaj me gji. Por, duke e par? veten n? pasqyr?, me trishtim kujton figur?n t?nde t? holl? dhe i vendos fustanet dhe pantallonat q? ke veshur para lindjes n? nj? sirtar t? larg?t.

Keni shtuar n? pesh? dhe figura l? p?r t? d?shiruar? Nuk ka r?nd?si, nuk ?sht? aq e v?shtir? p?r nj? grua infermiere t? humbas? pesh? n?se dini disa nga tiparet e trupit dhe nd?rlikimet e ushqyerjes me gji q? faqja do t'ju hap?.

Pse ndodh shtimi n? pesh??

Shtimi n? pesh? gjat? shtatz?nis? - Ky ?sht? nj? tipar fiziologjik i trupit, i cili p?rcaktohet nga hormonet seksuale fem?rore - estrogjenet. Q? nga fillimi i shtatz?nis?, ato ndryshojn? pa probleme, por n? m?nyr? t? vazhdueshme trupin tuaj, duke depozituar yndyr? n? shpin?, supet, ijet, pak n? bel dhe vithe.

Kjo, s? pari, sh?rben si nj? amortizues p?r nj? grua shtatz?n? dhe mbron fetusin nga d?mtimi. P?rve? k?saj, natyra e kursen k?t? pesh? p?r nj? koh?. ushqyerja me gji n? m?nyr? q? n?na t'i siguroj? f?mij?s qum?sht, si dhe ushqim t? mir? dhe energji p?r vete.

Mekanizmi i shtimit t? pesh?s gjat? shtatz?nis? u vendos n? epok?n e njer?zve t? lasht? - at?her? duhej t? ndiqje ushqimin nga zemra, dhe shtatz?nia u zhvillua n? realitete t? ashpra. Sot, ky mekaniz?m ?sht? po aq i r?nd?sish?m, pasi kujdesi p?r foshnj?n dhe familjen mund t? marr? shum? forc? dhe energji nga nj? grua - natyra kujdeset p?r stabilitetin e laktacionit n? ?do situat?.

Si ndodh humbja e pesh?s?

Shum? gra mendojn? se menj?her? pas lindjes do t? largohen nga spitali aq t? holl? sa yjet n? ekranin e televizorit. Mjerisht, kjo nuk ?sht? k?shtu - fakti ?sht? se trupi nuk vjen menj?her? n? form?, pasi ?sht? e nevojshme t? t?rhiqet lart muskujt e l?kur?s dhe t? barkut , p?rfshihen n? metabolizmin e yndyrave t? grumbulluara gjat? shtatz?nis?.

Mesatarisht, procesi i humbjes s? pesh?s p?r nj? grua infermierore zgjat p?r aq koh? sa ajo fitoi pesh? - nga gjasht? muaj n? 8-9 muaj. Me krijimin e sfondit hormonal dhe aktivizimin e metabolizmit p?r shkak t? prodhimit t? qum?shtit, procesi i humbjes s? pesh?s shkon pa probleme, por me k?mb?ngulje.

Rreth 800 kalori shpenzohen p?r laktacion, dhe n?se nj? grua nuk ndryshon diet?n e saj t? zakonshme para shtatz?nis? (me kusht q? fillimisht t? mos ishte shum? e ngopur), pesha e saj e tep?rt digjet gradualisht, pasi p?rmbajtja kalorike e ushqimit t? saj shkon p?r t? mbuluar nevojat e trupit, dhe laktacioni ?sht? shpenzuar rezervat.

Pse nuk po humbas pesh??

Problemi kryesor Grat? n? gji - gjat? shtatz?nis? ata m?suan t? han? shum?, dhe pas lindjes ata vazhdojn? k?t? tradit?.

Gabimi i dyt? N?nat me gji po han? ushqim sipas parimit "duhet t? hani p?r dy, ju ushqeheni!". Nj? grua ushqen, por nj? foshnj? me pesh? 3-5 kg, q? ka nevoj? p?r rreth 1 lit?r qum?sht, dhe jo numrin e kalorive t? barabarta me ushqimin e nj? burri t? rritur.

gabimi i tret? laktacioni ?sht? izolim vullnetar n? sht?pi me nj? f?mij?, nj? m?nyr? jetese sedentare dhe refuzim i sporteve dhe aktiviteteve me pretekstin e pun?simit me foshnj?n dhe lodhjes. Por n? fund t? fundit, sh?titjet e zakonshme me nj? f?mij? mund t? kthehen n? vrapim dhe st?rvitje!

Gabimi i kat?rt?sht? t? shkoni n? dieta dob?suese q? b?jn? q? trupi t? ruaj? kalori m? pas si nj? p?rgjigje mbrojt?se ndaj stresit. P?rve? k?saj, dietat d?mtojn? sh?ndetin, prishin metabolizmin dhe metabolizmin, shkaktojn? d?shtim hormonal dhe m? pas do t? jet? shum? m? e v?shtir? t? heq?sh qafe pesh?n e tep?rt.

Nj? tjet?r problem i zakonsh?m me pesh? tek grat? n? laktacion ?sht? respektimi i nj? "diet? infermierore", e cila parandalon dhimbjet e barkut ose alergjit? e foshnjave. K?shtu, nj? grua p?rjashton pothuajse t? gjitha ushqimet e sh?ndetshme nga dieta dhe “mb?shtetet” n? ushqime t? d?mshme, por jo q? shkaktojn? dhimbje barku.

“Diet? infermierore” nuk ekziston!

Si t? humbni pesh? p?r nj? n?n? pleqsh?

Nuk ka nj? diet? anti-kolike dhe anti-alergjike p?r infermierin?. Prandaj, mos e kufizoni diet?n e lakr?s, frutave t? kuqe, t? verdha dhe me ngjyra t? tjera me shpres?n p?r t? shmangur alergjit?.

Shumica e "alergjive" n? th?rrimet e muajve t? par? n? fakt rezulton t? jet? nj? skuqje fiziologjike e t? porsalindurve ose dermatiti i kontaktit dhe nuk kan? lidhje me ushqimin. Po k?shtu, dhimbje barku tek foshnjat q? ushqehen me gji ndodh p?r shkak t? nj? ?ekuilibri n? pjes?n e "para" dhe "t? pasme" t? qum?shtit, dhe jo p?r shkak t? ushqyerjes s? n?n?s.

T? gjitha ushqimet q? ka ngr?n? n?na gjat? shtatz?nis? jan? t? njohura p?r f?mij?n n? mit?r dhe nuk mund t? shkaktojn? dhimbje barku dhe alergji.

Cila duhet t? jet? dieta e nj? n?ne n? gji

Gjith?ka ?sht? v?rtet e thjesht? - dieta juaj duhet t? jet? ushqim i shijsh?m dhe i sh?ndetsh?m. Gjysma e v?llimit duhet t? jet? perime dhe fruta. Dhe mund t? hani gjith?ka, deri n? limon, portokall dhe domate.

Nuk ka kufizime p?r nj? diet? t? sh?ndetshme, por ia vlen t? kufizoni ashp?r ushqimet me ngjyra dhe konservues, si dhe frutat e rritur me shtimin e plehrave inorganike dhe t? d?mshme.

Nj? n?n? gjidh?n?se duhet t? haj? vakte t? vogla ?do dy deri n? tre or?. Dieta duhet t? p?rmbaj? mish pa yndyr?, peshk, perime, drith?ra dhe produkte qum?shti. Hani sallata, vinegrette, fruta dhe perime n? ?do form?.

Me lindjen e nj? f?mije, nj? grua fillon nj? maraton? ushqimesh - ecje - larje - nd?rrim pelenash, n? ciklin e t? cilit ndonj?her? nuk ka absolutisht koh? p?r veten dhe nj? dit? nj? n?n? e re zbulon me tmerr se figura e saj ka humbur. atraktivitetin dhe harmonin? e saj t? m?parshme.

N? k?t? pik?, nj? konflikt serioz nd?rpersonal mund ta pres? at?:

• "Kjo ?sht? nj? sakrific? e justifikuar, sepse un? b?j gjith?ka p?r t? rritur nj? f?mij? t? sh?ndetsh?m, t? fort?, do t? kujdesem p?r veten m? von?, nuk kam koh? p?r k?t?";
• "Dua t? jem i holl? dhe i bukur, si para shtatz?nis?!";
• "Jam kaq i lodhur p?r gjith? dit?n, si nj? ket?r n? nj? rrot?, nuk mund t? p?rballoj nj? byrek?!"

Gjat? shtatz?nis?, nj? grua fiton pesh? nga 6 deri n? 25 kg ose m? shum?, n? var?si t? stilit t? jetes?s, diet?s dhe karakteristikave individuale t? trupit: shkalla e proceseve metabolike, trash?gimia, etj. Dhe fakti q? me kaq leht?si "ha" n? 9 muaj mund t? duhet shum? m? tep?r koh? dhe p?rpjekje p?r t? hequr qafe ato kilogram? t? tep?rt. Dhe duke prodhuar qum?sht, trupi shpenzon vet?m rreth 500-600 kalori n? dit?.

?sht? e pamundur t? p?rpiqeni t? humbni pesh? gjat? ushqyerjes me gji duke p?rdorur metoda radikale (kufizime ushqimore, marrja e pilulave, ?ajrave diuretik? dhe ila?eve t? tjera), pasi ka t? b?j? kryesisht me sh?ndetin e f?mij?s, por ju mund t? humbni pesh? dhe t? rifitoni t?rheqjen tuaj t? m?parshme, p?r m? tep?r. , pa asnje demtim si per nenen ashtu edhe per femijen.

Megjithat?, kjo k?rkon p?rpjekje t? caktuara dhe nj? qasje t? integruar ndaj ??shtjes:

• normalizimi i t? ushqyerit: dieta dhe regjimi;
• aktivitet fizik (ecje, ushtrime, ushtrime p?r zonat problematike);
• koh? e mjaftueshme p?r pushim, gjum?;
• kujdesi i l?kur?s dhe trupit (mb?shtjellje, masazhe);
• metoda alternative, ndihm?se (pasive).

Si t? humbni pesh? p?r nj? n?n? gjidh?n?se dhe kur t? filloni ta b?ni at?: gjat? ushqyerjes me gji, apo pas p?rfundimit t? tij?

P?rgjigja p?r k?t? pyetje ?sht? n? m?dyshje nga shum? n?na, t? cilat pas lindjes shtuan n? pesh?, por pas shtatz?nis? ruajt?n zakonin t? han? ?far? t? duan, n? ?do koh? t? dit?s apo nat?s. Lindja e nj? f?mije dhe pun?t e lidhura me t?, boll?ku i pun?ve t? sht?pis?, net?t pa gjum? jan? faktor? mjaft stresues, dhe ndonj?her? trupi p?rpiqet t'i kompensoj? ato duke k?rkuar ushqime t? shijshme (q? gabimisht perceptohet si nevoja e f?mij?s : "Trupi i n?n?s ndjen at? q? i mungon foshnj?s", "Nj? n?n? gjidh?n?se duhet t? haj? p?r dy, "etj.).

Nj? rrezik i madh q?ndron n? prit? p?r grat? q? kan? nj? shtatz?ni t? dyt? menj?her? pas t? par?s dhe pesha ende nuk ?sht? kthyer n? normalitet. Trupi fem?ror ?sht? aq tin?zar sa qelizat yndyrore q? u shfaq?n n? tremujorin e fundit t? shtatz?nis? nuk zhduken kurr?: ato mund t? ulen ndjesh?m n? madh?si, por vazhdojn? t? "jetojn?" n? trup dhe t? presin n? krah? dhe kushte t? favorshme. Dhe yndyra q? pushtoi trupin pas shtatz?nis? s? par? do t? jet? shum? m? e v?shtir? p?r t'u hequr pas lindjes s? dyt? dhe do t? duhet shum? m? tep?r p?rpjekje.

Prandaj, nj? luft? gjith?p?rfshir?se kund?r pesh?s s? tep?rt duhet filluar q? n? muajt e par? t? ushqyerjes me gji, pa pritur p?rfundimin e saj. Para s? gjithash, kjo ka t? b?j? me rifillimin e aktivitetit fizik, kufizimet n? ushqimet e d?mshme, ushqimet e nat?s. Nga java e 7-t? pas lindjes, mund t'i riktheheni aktivitetit fizik q? ishte n? tremujorin e fundit, pas operacionit cezarian - me lejen e mjekut.

Si t? humbni pesh? gjat? ushqyerjes me gji: ?el?sat e suksesit

1. T? ushqyerit

T? gjitha llojet e dietave gjat? ushqyerjes me gji jan? kategorikisht kund?rindikuar dhe ja pse: ushqyerja duhet t? jet? e ekuilibruar, menyja duhet t? jet? e plot?, p?rndryshe trupi do t? "marr?" t? gjitha l?nd?t ushqyese q? mungojn? nga trupi i gruas, n? d?m t? bukuris? dhe sh?ndetit t? saj. . ?sht? naive t? besohet se p?r shkak t? k?saj kilogram?t e tep?rt do t? largohen:

• trupi "merr" munges?n e proteinave p?r f?mij?n nga indet e muskujve;
• mungesa e yndyrave n? menyn? ditore gjat? periudh?s s? ushqyerjes me gji "godit" sistemin nervor - ?on n? lodhje, nervoziz?m, p?r?arje t? sistemit nervor;
• mungesa e vitaminave dhe element?ve t? tjer? gjurm? ndikon n? gjendjen e l?kur?s, flok?ve, thonjve.

Megjithat?, kjo nuk do t? thot? q? ju duhet t? mb?shteteni n? buk? dhe gjalp?, sallam dhe ushqime t? skuqura: yndyrat gjenden n? shum? ushqime n? dukje t? pad?mshme t? konsumuara gjat? dit?s dhe ?sht? e r?nd?sishme t? llogaritni sakt? marrjen ditore t? yndyrave n? m?nyr? q? f?mija ka mjaft prej tyre, por ata nuk u qet?suan me kilogram?t e tep?rt n? an?t dhe ijet e n?n?s.

Vet? periudha e laktacionit nuk konsumon shum? energji p?r trupin e femr?s: duhen rreth 50 gram yndyr? n? dit? p?r t? prodhuar qum?sht, prandaj, p?r t? filluar t? humbni pesh?, duhet t? siguroheni q? marrja mesatare ditore e yndyr?s t? mos tejkalojn? k?t? shif?r.

Nga 6 muaj ju mund t? skremoni ushqimin, por brenda kufijve t? arsyesh?m. Menuja p?r humbje peshe gjat? ushqyerjes me gji ?sht? si m? posht?: ia vlen t? hiqni dor? nga ushqimet e skuqura, si dhe ushqimet q? p?rmbajn? konservues: sallam, peshk i tymosur, salcice, duke i z?vend?suar ato me mish t? zier, t? pjekur ose t? zier n? avull dhe peshk t? varieteteve me pak yndyr?. Gjithashtu ia vlen t'u thuash nj? "jo" t? fort? ?mb?lsirave, ?mb?lsirave, simiteve, pijeve t? ?mbla, ve?an?risht atyre t? gazuara, re?elit dhe ?mb?lsirave t? tjera. Por produktet e miellit nga gruri i fort? n? diet? duhet t? jen? t? pranishme. Ato, s? bashku me drith?rat, i sigurojn? trupit furnizimin e nevojsh?m me karbohidrate dhe ky ?sht? nj? burim energjie, i cili p?rdoret shum?, shum? n? kujdesin e nj? f?mije.

V?mendje e ve?ant? meritojn? produkte q? perceptohen si nj? meze t? leht?, por q? i japin nj? goditje d?rrmuese figur?s: fara, krisur, patatina, biskota. K?to produkte absorbohen n? m?nyr? t? padukshme (gjat? ecjes me f?mij?n, bised?s n? telefon, shikimit t? televizorit), por jan? shum? t? larta n? kalori. Nj? rosti?eri ideale ?sht? ?do frut, ?aj pa sheqer, kefir, kos. P?r sa i p?rket pranis? s? bananeve n? meny, mendimet e nutricionist?ve jan? t? ndara: disa bindin se ato jan? shum? t? larta n? kalori, t? tjer?t - n? ndryshim nga ky k?ndv?shtrim, ata ofrojn? dieta me banane.

Sigurisht, gjat? periudh?s s? GV, nuk duhet t'i p?rmbaheni dietave, por parimeve t? ushqimit t? duhur. Fal? PP, ju mund t? rregulloni metabolizmin tuaj, t? humbni pesh?, t? rregulloni diet?n tuaj dhe t? zhvilloni zakonin e t? b?rit pa produkte t? d?mshme q? ju prishin figur?n. P?r t? normalizuar proceset metabolike, ?sht? e r?nd?sishme t? ruani ekuilibrin e ujit t? trupit duke pir? t? pakt?n 1.5 litra uj? n? dit?.

Nj? tjet?r parim i r?nd?sish?m i PP ?sht? t? hani shpesh, por pak nga pak, midis vakteve kryesore - ushqime t? lehta t? detyrueshme. Vlen t? hiqni dor? nga zakoni i t? ngr?nit n? l?vizje - duhet t? lini m?njan? t? pakt?n 15 minuta p?r ?do vakt. P?r t? "mashtruar" mbr?mjen ose urin? e papritur, mund t? pini nj? got? uj? - ngadal?, me gll?njka t? vogla (kjo do t'ju jap? nj? ndjenj? ngopjeje dhe do t'ju shp?toj? nga t? menduarit p?r ushqimin p?r nj? koh?), ose l?ng t? shtrydhur fllad, ?aj pa sheqer. me qum?sht.

Nj? k?shill? e r?nd?sishme nga Dr. Komarovsky ?sht? t? shmangni "?mimet" e ushqimit p?r sukses.

Duke q?ndruar n? PP p?r disa dit? dhe duke organizuar nj? dark? festive me kek dhe eklaire, jo vet?m q? mund t? humbni rezultatin e arritur, por edhe t? fitoni nj? kilogram shtes?.

2. Aktiviteti fizik

Pas shtatz?nis? dhe lindjes, muskujt e barkut priren t? dob?sohen, gj? q? ?on n? shfaqjen e barkut, nj? ndryshim n? vij?n e belit. Por shum? n?na gjidh?n?se refuzojn? t? merren me sport, duke e justifikuar k?t? me munges? kohe, lodhje dob?suese (sidomos n? situatat kur nuk ka njeri q? t? ndihmoj? me f?mij?n), megjithat?, p?r t? rifituar form?n e m?parshme, mjafton. t? ndahen t? pakt?n 10-20 minuta n? dit? p?r or?t e m?simit.

Vet?m aktiviteti fizik mund t? ndihmoj? n? rivendosjen e tonit t? muskujve, djegien e kalorive shtes? dhe kthimin e figur?s n? form?n e m?parshme. Ushtrimet Hula-hoop, shtrirje, joga, Pilates dhe grupe t? tjera ushtrimesh q? synojn? shtrirjen do t? ndihmojn? p?r t? t?rhequr belin, p?r t? hequr qafe stomakun - gjithashtu shtrirje, ushtrime p?r shtypin. Rregullsia dhe nj? sasi e caktuar k?mb?nguljeje jan? t? r?nd?sishme k?tu - entuziazmi fillestar zhduket shpejt, shum? n?na braktisin klasat pa pritur rezultate t? prekshme nga trajnimi.

3. Rroba p?r dob?sim

Ju mund t? rrisni efektivitetin e klasave me ndihm?n e rrobave speciale p?r sport.

Pantallonat Hot Shapers jan? shum? t? njohura: ato mund t? vishen si p?r klasa (n? palest?r ose n? sht?pi), ashtu edhe n?n rroba t? zakonshme gjat? ecjes ose duke b?r? pun?t e sht?pis?.

Parimi i funksionimit t? "Hot Shapers" ?sht? mjaft i thjesht?:

• shtresa e brendshme "Neotex" nxit djersitje t? shtuar (af?rsisht 4 her? e rrit at?);
• rreshtimi i ve?ant? thith lag?shtin? pa shkaktuar shqet?sim;
• klasat dhe sh?titjet zhvillohen si zakonisht, pa shkaktuar ndjesi t? reja, t? pazakonta, por zonat problematike p?rpunohen n? m?nyr? m? efikase.

Natyrisht, t? shtrir? n? shtrat, v?shtir? se ?sht? e mundur t? arrihen rezultate t? r?nd?sishme, megjithat?, si nj? mjet ndihm?s q? rrit efektivitetin e st?rvitjes, pantallonat jan? d?shmuar mjaft mir?.

Duke ndar? edhe 15-20 minuta p?r ushtrime, ju mund t? sillni p?rfitime t? konsiderueshme p?r trupin tuaj dhe t? humbni pesh?. Ju mund t? filloni karikimin q? n? fund t? muajit t? dyt? t? ushqyerjes me gji, pas nj? seksioni cezarian ose n? prani t? diastaz?s (divergjenca e muskujve t? rektumit) - me lejen e mjekut.

4. Nj? alternativ? e pazakont? p?r mjek?sin? kineze

Ekziston nj? alternativ? p?r n?nat plot?sisht dembele ose t? lodhura kronike: Unazat magnetike SlimFit. Ata vendosen n? gishtat e m?dhenj t? k?mb?s dhe parimi i veprimit ?sht? t? veprojn? n? pikat biologjikisht aktive n?n to, t? cilat "menaxhojn?" proceset metabolike n? trup dhe organet q? ndodhen n? pjes?n e mesme t? trupit:

• n? procesin e ecjes, pikat bioaktive stimulohen me ?do hap;
• stimulimi i k?tyre pikave ?on n? tkurrje t? muskujve t? barkut, vitheve, ijeve, belit;
• tkurrja e muskujve k?rkon shpenzime t? caktuara t? energjis? nga ana e trupit: kalorit? digjen.

?sht? mir? q? nj? st?rvitje e till? pasive t? kombinohet me sh?titjet dhe p?r efikasitet maksimal, t'i b?ni sh?titjet t? gjata dhe t? l?vizshme: edhe kur f?mija bie n? gjum?, vazhdoni t? ecni dhe mos nxitoni t? zbrisni n? stolin m? t? af?rt.

5. Rripa p?r humbje peshe

Nj? tjet?r nga metodat alternative p?r adhuruesit e aktiviteteve pasive jan? rripat e st?rvitjes. Rripi Ab Gymnic g?zon vler?sime t? mira, pasi ?sht? vendosur si nj? mjet efektiv p?r t? ndihmuar n? rivendosjen e muskujve t? dob?suar t? barkut pas lindjes. Funksionon n? parimin e stimulimit nervor t? muskujve t? shtypit dhe shpin?s, t? cil?t, duke kontraktuar, forcohen (si gjat? st?rvitjes normale, por n? nj? version t? thjeshtuar).

?far? duhet t? dij? nj? n?n? pleqsh p?r p?rdorimin e rripit:

• mund t? filloni ta p?rdorni jo m? her?t se 6 jav? pas lindjes;
• ia vlen t? filloni me st?rvitje ditore (derisa t? shfaqet nj? rezultat i duksh?m), n? t? ardhmen mund t? kaloni n? 2-3 her? n? jav?;
• p?rdorimi i rripit ?sht? gjithashtu efektiv p?r dhimbjet e shpin?s.

T? gjitha metodat e m?sip?rme jan? absolutisht t? sigurta p?r f?mij?n, nuk ndikojn? n? procesin e laktacionit dhe mund t? p?rdoren (individualisht ose t? kombinuara) q? nga momenti kur mjeku i lejohet t? rifilloj? ushtrimet fizike.

Sidoqoft?, nj? mjet ose metod? p?r t? arritur rezultatin e d?shiruar nuk mjafton. Dr Komarovsky, p?rve? m?nyrave tradicionale p?r t? rritur aktivitetin fizik, rekomandon:

• mos shmangni asnj? mund?si p?r t? ngjitur shkall?t;
• ecni gjat? bisedave telefonike;
• q?ndroni m? shum? (edhe kjo djeg kalori);
• lavd?roni veten pas ?do st?rvitje, duke motivuar ?do sukses t? vog?l n? aktivitete t? reja;
• t? st?rvitesh me nj? buz?qeshje, edhe n?se ?sht? e v?shtir? n? fillim - zhvillohet nj? zakon p?r t? p?rjetuar p?rvoja pozitive gjat? st?rvitjes dhe, n? p?rputhje me rrethanat, nevoj?n p?r t'i p?rjetuar ato p?rs?ri (motivim p?r t'u praktikuar).

4. Gjum? i mir?

Shkenc?tar?t kan? v?rtetuar lidhjen e proceseve metabolike dhe humbjes s? pesh?s me nj? regjim t? plot? pushimi. N?se flini m? pak se 7-8 or? n? dit?, nuk do t? ket? rezultate t? ve?anta n? luft?n kund?r pesh?s s? tep?rt. Sigurisht, net?t pa gjum? u ndodhin t? gjith?ve, por duhet t'i jepni vetes mund?sin? p?r t? pushuar gjat? dit?s kur f?mija fle.

Duke sinkronizuar pak a shum? modalitetin tuaj me modalitetin e foshnj?s, menj?her? mund t? "vrisni dy zogj me nj? gur":

• flini koh?n e nevojshme p?r nj? pushim t? mir?;
• duke ngr?n? gjat? or?ve t? ushqyerjes s? f?mij?s, sipas regjimit, mund t? shp?toni nga tundimet shtes? p?r t? shijuar ?mb?lsira t? shijshme n? mbr?mje dhe gjat? nat?s.

Gjat? periudh?s kur numri i ushqimeve gjat? nat?s zvog?lohet, ju duhet t? t?rhiqni babin (ose dik? tjet?r nga t? af?rmit) q? t? ngrihet tek f?mija n? m?nyr? q? t? jet? n? gjendje t? sh?rohet dhe t? pushoj?.

5. Kujdesi p?r trupin

Nj? rol t? r?nd?sish?m n? rikuperimin pas lindjes luan kujdesi p?r trupin: lufta kund?r strijave, celulitit dhe l?kur?s q? ka humbur elasticitetin e saj. Masazhe shum? efektive (p?rfshir? vet?-masazhet), maska, mb?shtjellje trupi.

Me l?kur?n e varur dhe shenjat e para t? celulitit, masazhet me mjalt?, pastrimet e kafes? jan? mjaft efektive (k?to produkte jan? gjithmon? n? sht?pi dhe procedurat nuk k?rkojn? kushte dhe aft?si t? ve?anta: mjafton t? lini m?njan? 10-15 minuta nj? dit? para se t? b?ni dush dhe mos u b?ni dembel). N? shitje ka shum? kremra p?r mb?shtjell?sin e trupit, masazhet anticelulit, forcimin e l?kur?s - duhet t? lexoni me kujdes udh?zimet p?r to dhe t? konsultoheni me nj? mjek, dhe nga mjete t? p?rballueshme dhe t? sigurta p?r mb?shtjell?sin e trupit, mund t? p?rdorni argjil? kozmetike, balt?, vajra esencial?, krip? deti.

Megjith? m?nyrat e shumta t? disponueshme p?r t? humbur pesh?, periudha e ushqyerjes me gji nuk duhet t? vihet bast p?r humbjen e shpejt? t? pesh?s, lodhjen me st?rvitje dhe kufizimin e ushqimit - pa cenuar sh?ndetin e f?mij?s, mund t? humbni 2 kg n? muaj, jo m? shum?. Humbja e tep?rt n? pesh? mund t? ?oj? n? nd?rprerjen e laktacionit. Duhet kuptuar gjithashtu se vet?m metodat e st?rvitjes pasive nuk jan? ila? n? zgjidhjen e problemit t? mbipesh?s dhe, pavar?sisht reagimeve pozitive nga n?nat e tjera, ato duhet t? p?rdoren si shtes?, n? kombinim me ushqimin e duhur dhe st?rvitjen, ecjen. Produktet q? ju interesojn? mund t'i blini me 50% zbritje n? faqen ton? t? internetit duke plot?suar formularin e m?posht?m.

Vlen t? kujtohet se nuk ka m?nyra t? lehta p?r t? arritur q?llimin, dhe do t? duhet jo m? pak koh? p?r t? luftuar kilogram?t e tep?rt t? grumbulluar gjat? 9 muajve, gj?ja kryesore ?sht? t? mos ndaleni k?tu, t? mos humbni motivimin. N? koh? d?shp?rimi, t? vizualizosh veten t? bukur dhe t? holl? ndihmon shum? - t? shikosh fotot e vjetra, t? provosh rrobat e banj?s ose fustanin t?nd t? preferuar dhe, m? e r?nd?sishmja, t? p?rqendrohesh n? rezultatet e arritura tashm?.

Detyra e humbjes s? pesh?s pas lindjes gjat? ushqyerjes me gji del n? pah p?r shumic?n e n?nave t? reja. N? thelb, kilogram?t e fituar gjat? shtatz?nis? ikin vet?. Pas lindjes, nj? grua b?het 5 kg m? e leht? - mesatarisht, f?mija, placenta dhe l?ngu amniotik peshojn? kaq shum?. Gjat? dy jav?ve t? ardhshme, 3 kg t? tjer? zhduken: l?ngu i grumbulluar hiqet, pesha e mitr?s zvog?lohet. Ju mund t? hiqni qafe pjes?n tjet?r t? kilogram?ve shtes? brenda gjasht? muajve.

Si t? humbni pesh? pas lindjes s? nj? n?ne pleqsh n? sht?pi

Gjendja psikologjike

N? jav?t e para pas lindjes s? nj? f?mije, nj? n?n? e re e ka t? v?shtir?. S? pari, rutina e saj e p?rditshme po ndryshon, zgjimet e shpeshta t? th?rrimeve nuk e lejojn? at? t? flej?. S? dyti, p?r shkak t? ndryshimeve hormonale rritet nervozizmi dhe lot?t. S? treti, as figura e fryr? nuk shton optimiz?m.

E gjith? kjo ?on n? nj? rritje t? oreksit. N? m?nyr? q? pesha t? largohet, p?rdorni ?do mund?si p?r t? fjetur mjaftuesh?m, organizoni dit?n tuaj n? at? m?nyr? q? t'i kushtoni t? pakt?n pak koh? vetes. M?soni t? shijoni komunikimin me f?mij?n tuaj, sh?titjet, muzik?n.

Dieta dhe m?nyra e jetes?s

• Mos harroni t? hani rregullisht. Duhet t? keni tre vakte kryesore dhe dy ushqime me fruta. ?mb?lsirat dhe buka e b?r? nga mielli i bardh? duhet t? p?rjashtohen nga dieta ose t? reduktohen shum?.
• P?r laktacion normal, si dhe p?r humbje peshe, nj? n?n? pleqsh duhet t? pij? shum?! Prandaj, ?sht? koha p?r t? krijuar nj? regjim t? sh?ndetsh?m t? pirjes. Pini t? pakt?n 2 litra uj? n? dit?, hiqni dor? nga kafeja.

• Pas lindjes keni nevoj? p?r ushqime t? pasura me proteina, hekur dhe kalcium. K?to jan? djathi, peshku, shpend?t, mishi pa dhjam?, arrat, m?l?ia, buka integrale, si dhe fibrat: frutat, perimet, zarzavatet.
• Mbani gjurm?t e kalorive: n?se nuk jeni duke ushqyer me gji, vlera energjetike e diet?s duhet t? jet? 1600-1800 kcal. Gjat? ushqyerjes me gji, kalorit? duhet t? rriten me rreth 300 kcal. Mos harroni se dietat strikte jan? kund?rindikuar p?r ju: kequshqyerja mund t? ?oj? n? zhvillimin e rakitave, anemis?, vones?s s? rritjes dhe zhvillimit te nj? f?mij?. Mundohuni t? hani nj? diet? t? ekuilibruar, at?her? humbja e pesh?s do t? jet? nj? bonus p?r zakonet e duhura.
• Kur f?mija t? rritet, mos e mbaroni s? ngr?ni pas tij, edhe n?se qulli ose pureja e tij jan? shum? t? shijshme.

Aktiviteti fizik

• Menj?her? pas lindjes, lejohet t? b?hen ushtrime t? p?rbashk?ta, t? forcohen muskujt e legenit (kushtojini v?mendje ushtrimeve Kegel) dhe t? pomponi muskujt e krah?ve.
• Pas 7 jav?sh, n?se lindja ka qen? natyrale, pa komplikime, tashm? mund t? b?ni palest?r, por n? nj? m?nyr? t? but?.
• Pas nj? seksioni cezarian, do t'ju duhet t? prisni t? pakt?n dy muaj.
• Por edhe n? k?t? koh?, shmangni ushtrimet q? synojn? forcimin e muskujve t? barkut, harroni agjent?t peshues. P?rpara se t? kujdeseni p?r barkun, konsultohuni me nj? gjinekolog ose kirurg n?se ka ndonj? diastaz? (divergjenca e muskulit rectus abdominis p?r shkak t? shtatz?nis?).
• Do t? jet? e mundur t? filloni ngarkesa m? serioze p?rmes motit pas lindjes. Por n?se nuk keni marr? pjes? aktive n? sport para dhe gjat? shtatz?nis? dhe nuk e keni ushqyer me gji f?mij?n tuaj, b?ni kujdes me ngarkesat.
• P?r t? humbur pesh? n? m?nyr? optimale t? shpejt? pas lindjes, p?rpiquni t? ushtroheni ?do dit?. Gjat? ecjes, pa e l?shuar karroc?n nga duart, m? pas shpejtoni, m? pas ngadal?soni ritmin, kryeni lunge, l?kuni k?mb?t. Mos harroni t? mbani shpin?n drejt. Dhe n? sht?pi, b?ni ushtrime me f?mij?n n? krah?, duke e p?rdorur at? si nj? agjent peshimi.

Kjo gjimnastik? emocionuese do t'ju ndihmoj? t? ktheheni shpejt n? form? pas lindjes. Ju do t? jeni n? gjendje t? shtr?ngoni figur?n dhe foshnja do t? marr? shum? pozitive!

Nj? foshnj? e porsalindur k?rkon pranin? e vazhdueshme t? n?n?s pran? tij. P?rfitoni nga kjo p?r ta b?r? gjimnastik?n tuaj t? p?rditshme edhe m? efektive. Burri i vog?l, megjith?se nuk peshon fare, mund t? veproj? si nj? trap i gjall? ose nj? agjent peshimi jo standard - f?mij?t qeshin kaq ngjit?s kur ngat?rrohen me ta!

E r?nd?sishme!

• Ju mund t? filloni t'i b?ni k?to ushtrime vet?m kur i vogli juaj t? mbaj? kok?n me besim.
• Zgjidhni t? karikoni nj? moment kur foshnja ?sht? n? humor t? mir?, nuk p?shp?rit dhe nuk d?shiron t? flej? apo t? haj?.

Ushtrimi "Fly-Fly"

Uluni n? gjunj? me t? pasmet n? k?mb?. Sigurohuni q? t? uleni drejt. Merrni f?mij?n n?n sqetull dhe ngrijeni lart, duke i drejtuar krah?t. Mund ta b?ni shpejt ose ngadal? - ashtu si? i p?lqen f?mija. P?rs?riteni 10 her?.

Ushtrimi "Af?r - larg"

Q?ndroni drejt, shtrini k?mb?t gjer?sisht dhe p?rkuluni pak p?rpara. Merrni f?mij?n posht? shpin?s, p?rball? jush. Zgjatni krah?t, uleni f?mij?n posht?. Mos i p?rkulni k?mb?t nd?rsa e b?ni k?t?. M? pas p?rkulni p?rs?ri krah?t, duke e afruar f?mij?n m? pran? jush. P?rs?riteni 10 her?.

Ushtrimi "Kettlebell live"

Uluni n? t? pasmet tuaja me gjunj? t? p?rkulur. Uleni f?mij?n n? pjes?n e pasme t? k?mb?ve dhe merrni dorezat. Mbahu fort - mos e l?sho! N? t? nj?jt?n koh?, anoni trupin prapa dhe ngrini k?mb?t me f?mij?n lart. Ngrijeni p?r nj? moment n? nj? pozicion t? shtrir? dhe m? pas kthehuni n? ip. P?rs?riteni 10 her?.

Ushtrimi "N? t? kat?r k?mb?t"

Vendoseni f?mij?n n? bark dhe q?ndroni mbi t? me t? kat?r k?mb?t. Ai do t? p?rpiqet t? zvarritet, dhe ju e ndiqni at?, duke ecur si nj? qen: me dor?n e majt? dhe k?mb?n e djatht?, pastaj anasjelltas. B?ni 3 minuta.

E r?nd?sishme!

• Shkalla e humbjes s? pesh?s s? fituar gjat? shtatz?nis? varet nga fakti n?se nj? grua merrej me sport m? par?, n?se e lejonte veten shum? gjat? mbajtjes s? nj? f?mije.
• Mos i detyroni gj?rat: duhet t? humbni jo m? shum? se 500 g n? jav?. P?rndryshe, d?shtimi hormonal nuk p?rjashtohet.
• Pas lindjes, niveli i estrogjenit dhe progesteronit n? nj? n?n? gjidh?n?se ulet dhe metabolizmi ngadal?sohet. N?se dieta mbetet e nj?jt? si gjat? shtatz?nis?, sasia e indit dhjamor do t? rritet.

Masat shtes? p?r humbjen e pesh?s pas lindjes

1. Vet?-masazh. Nj? m?nyr? e mir? p?r t? shtr?nguar l?kur?n n? zonat problematike dhe p?r t? aktivizuar qarkullimin e gjakut ?sht? masazhi. ?sht? m? mir? t? kryeni procedur?n me duart tuaja, por mund t? p?rdorni edhe shirita me rul, si dhe fur?a speciale masazhi dhe masazhues manual.
2. Pastrim. P?r humbje peshe pas lindjes me ndihm?n e procedurave SPA, duhet t? p?rdorni pastrime t? gatshme hipoallergjike, dhe n? m?nyr? ideale, t? p?rgatiteni nga produktet natyrale. P?rfitimet do t? dyfishohen n?se kombinoni pastrimin me masazhin me nj? dorez? t? ve?ant?. Ju mund ta p?rfundoni procedur?n me larje t? but? ose nj? dush me kontrast.
3. Mb?shtjelljet e sht?pis?. Kjo m?nyr? efektive p?r t? marr? form? rekomandohet gjithashtu t? kryhet duke p?rdorur mjete ekskluzivisht natyrale. (shih p?rshkrimin e detajuar n? artikull), duke shmangur komponent?t e d?msh?m p?r nj? n?n? gjidh?n?se, t? tilla si uthulla ose vajrat esenciale.
4. Meditim. Nj? teknik? jasht?zakonisht e dobishme p?r n?nat e reja, e cila do t? ndihmoj? n? forcimin dhe b?rjen elastike t? muskujve dhe m? e r?nd?sishmja, duke u kthyer tek ju mund t? stabilizoni nj? gjendje psikologjike t? shqet?suar dhe t? shmangni depresionin pas lindjes.

Si t? mos humbni pesh? gjat? ushqyerjes me gji

Nj? n?n? gjidh?n?se, e cila i ka vendosur vetes synimin p?r t? rifituar form?n e saj t? m?parshme, duhet t? kujtoj? se detyra e humbjes s? shpejt? t? pesh?s pas lindjes s? f?mij?s nuk do t'i sjell? dobi as vetes dhe, ve?an?risht, foshnj?s. Procesi i rikuperimit do t? marr? koh?, i cili do t? funksionoj? p?r ju dhe sigurisht do t? sjell? rezultate, por jo m? her?t se n? gjasht? muaj, n? var?si t? karakteristikave individuale t? trupit.

Gjat? shtatz?nis?, shumica e grave fitojn? disa kilogram? m? shum?. P?r fat t? mir?, ?sht? mjaft e mundur t? normalizohet pesha gjat? periudh?s s? ushqyerjes me gji. N? k?t? drejtim, shum? n?na pleqsh kan? nj? pyetje se si t? humbasin pesh? gjat? ushqyerjes me gji n? m?nyr? q? t? mos d?mtojn? sh?ndetin e foshnj?s.

Si rregull, gjat? laktacionit, vet? grat? arrijn? t? rikthejn? pesh?n e m?parshme, t? cil?n e kishin para shtatz?nis?. Trupi fem?ror duhet t? shpenzoj? nj? sasi t? madhe energjie p?r t? prodhuar qum?shtin e gjirit. N? k?t? drejtim, ka nj? p?rshpejtim t? metabolizmit. Megjithat?, humbja e pesh?s ndodh vet?m disa muaj pas lindjes. ?sht? e r?nd?sishme n? t? nj?jt?n koh? q? t? organizohet si? duhet ushqyerja e f?mij?s me qum?sht gjiri.

Megjithat?, jo t? gjitha femrat arrijn? t? rifitojn? pesh?n e m?parshme dhe t? rifitojn? harmonin? e humbur, ndaj jan? t? interesuara se si t? humbin pesh? gjat? ushqyerjes me gji pa d?mtuar sh?ndetin. Shumica e dietave efektive t? laktacionit jan? t? ndaluara, pasi kufizimi i ushqimit ndikon negativisht n? prodhimin e qum?shtit. N? k?t? rast, ekziston nj? diet? e ve?ant? p?r n?nat me gji p?r humbje peshe q? mund t? ndihmoj? n? largimin e problemit n? fjal? n? nj? periudh? t? shkurt?r kohore.

Merrni parasysh se kur mund t? filloni t? humbni pesh? p?r nj? n?n? pleqsh n? sht?pi. P?rgjigja ?sht? e thjesht?: kur ka nevoj? dhe gatishm?ri. Si rregull, menj?her? pas lindjes, nj? grua i kushton koh?n e saj plot?sisht foshnj?s, ajo nuk kujdeset p?r pesh?n dhe figur?n e saj. Vet?m kur jeta e nj? n?ne kthehet n? normalitet, ajo fillon t? mendoj? p?r pamjen e saj dhe si t? humbas? pesh? gjat? ushqyerjes me gji.

Parimet rregullatore t? humbjes s? pesh?s

N?se jeni t? interesuar n? pyetjen se si t? humbni pesh? pas lindjes s? nj? n?ne pleqsh, duhet t'i p?rmbaheni tre parimeve rregullatore:

• Balanconi diet?n tuaj.

• Kryeni rregullisht ushtrime t? ve?anta fizike.
• Siguroni vet?-kujdesin e duhur (mb?shtjellje t? rregullta t? trupit p?r zonat problematike, masazh trupi dhe banj?).

Formula e humbjes s? pesh?s p?r nj? n?n? me gji ?sht? mjaft e thjesht?. Gj?ja kryesore ?sht? t? mos jeni dembel dhe t'i jepni vetes koh? t? mjaftueshme.

Nj? pyetje tjet?r e r?nd?sishme ?sht? se sa kalori n? dit? i duhen nj? n?ne q? ushqen n? gji p?r t? humbur pesh? shpejt. ?do dit? shpenzohen rreth 500 kilokalori p?r prodhimin e qum?shtit n? trupin e n?n?s. N? k?t? drejtim, n?na duhet t? konsumoj? rreth 1500 kilokalori p?r t'i siguruar foshnj?s dhe vetes element?t e nevojsh?m gjurm?. ?sht? mjaft e mundur t? humbni pesh? pas lindjes gjat? ushqyerjes me gji me nj? num?r t? till? kalorish.

Menuja kryesore

Nj? diet? p?r humbje peshe gjat? ushqyerjes me gji organizohet n? m?nyr? q? qum?shti t? mbetet i ngopur me element? gjurm? t? dobish?m p?r foshnj?n.

P?r t? organizuar nj? menu t? sakt? dhe t? ekuilibruar, duhet t? refuzoni produktet e m?poshtme:

1. produkte gjys?m t? gatshme.
2. Mish i tymosur.
3. Ushqime t? skuqura (preferenc? duhet t'u jepet pjatave t? gatuara ose t? pjekura n? pet?).
4. Produkte mielli, kifle, ?okollat?.
5. Makarona.
6. l?ngje t? koncentruara.
7. Uj? t? gazuar.

Dieta e ushqyerjes p?rfshin ushqimet e m?poshtme:

• Lloje t? ndryshme arrash.

• Frutat e thata.
• Kashi.
• L?ngje t? fresk?ta.
• Produkte t? ndryshme qum?shti.
• Yndyrnat bimore.

Shembull i menus? n?se nj? prind d?shiron t? humbas? pesh?:

• M?ngjesi: kos me pak yndyr?, biskota (mund?sisht biskota), ?aj bimor.
• Dreka: sup? me perime, peshk me pak yndyr? t? pjekur n? pet? me nj? pjat? an?sore.
• Snack: kefir me pak yndyr?, fruta t? fresk?ta (mund?sisht moll?).
• Darka: perime t? ziera me vaj vegjetal, nj? lloj qull.

Ve?orit?

Tabela tregon diet?n p?r ushqyerjen me gji n? periudha t? ndryshme pas lindjes:

N?se e ushqeni f?mij?n me gji, at?her? nga muaji i 1 deri n? 6 duhet t? shmangni pirjen e qum?shtit t? fresk?t, alkoolit, kifleve t? fresk?ta dhe kafes?.

Aktiviteti fizik gjat? laktacionit

Duke iu p?rmbajtur nj? diete t? ve?ant?, nuk duhet harruar gjithashtu aktivitetin fizik. P?r ta rikthyer figur?n n? normalitet do t? lejohen ushtrime t? ve?anta q? ndihmojn? nj? n?n? pleqsh t? ul? pesh?n.

Si ta organizoni si? duhet n?n?n p?r humbje peshe:

• Duhet t? filloni t? b?ni palest?r af?rsisht kat?r muaj pas lindjes, kur trupi t? jet? rikuperuar plot?sisht;
• Edukimi fizik duhet t? b?het pasi f?mija t? ket? ngr?n?. ?sht? e gabuar ta b?sh k?t? p?rpara se t? ushqehesh: shija e qum?shtit mund t? p?rkeq?sohet;
• Ushtrimet p?r shtypin duhet t? kryhen jo m? her?t se 6 muaj pas lindjes. Megjithat?, edhe pas periudh?s s? caktuar, duhet pasur kujdes me kryerjen e ushtrimeve t? tilla n? m?nyr? q? t? shmanget sforcimi i tep?rt i muskujve t? barkut;

• Kur luani sport, v?llimi i ngarkesave ?sht? i r?nd?sish?m p?r n?n?n. Ngritja e peshave, artet marciale dhe atletika duhet t? shmangen. Aktiviteti i tep?rt fizik mund t? jet? i keq p?r mir?qenien e n?n?s dhe cil?sin? e qum?shtit t? saj;
• P?r t? formuar nj? bel t? bukur, mund t? p?rdorni hula hoop, rekomandohet ta rrotulloni at? p?r 10 minuta n? dit?;
• Nj? rezultat i mir? jan? klasa joga dhe nj? vizit? n? pishin?.

Si t? humbni shpejt pesh? pas lindjes me ndihm?n e st?rvitjes ?sht? nj? pyetje e arsyeshme. Por p?r fat t? keq, nuk do t? jet? e mundur t? humbni shpejt pesh?. Kilet e tep?rta nuk u fituan menj?her?, dhe p?r k?t? arsye ato gjithashtu nuk do t? largohen brenda disa dit?sh apo edhe jav?sh. Mesatarisht, duke iu n?nshtruar t? gjitha rregullave, ?sht? e mundur t? humbni 1 kg n? jav?.

A ?sht? e mundur t? ndiqni dieta strikte

Nuk rekomandohet nj? diet? e rrept? gjat? ushqyerjes me gji. Megjithat?, nutricionist?t do ta prezantojn? at? n?se foshnja ka nj? tendenc? ndaj alergjive. ?sht? p?rshkruar nj? diet? e ve?ant? hipoallergjike, e cila synon kryesisht parandalimin e zhvillimit t? diatez?s tek f?mija.

Nj? diet? hipoallergjike gjat? laktacionit p?rshkruhet nga nj? pediat?r me p?rvoj?. Nuk ?sht? e nevojshme q? nj? n?n? pleqsh ta prezantoj? vet?, kjo do t? shmang? pasoja t? ndryshme t? pak?ndshme p?r veten dhe foshnj?n.

Si rregull, nj? diet? e till? p?rjashton nga dieta ushqimet e m?poshtme:

• Qum?shti dhe produktet e prodhuara prej tij.
• Ushqimet q? p?rmbajn? shum? yndyrna shtazore.
• Turshi dhe marinada.
• Produkte t? ushqimit t? shpejt?.
• Produkte t? tymosura.
• ?mb?lsirat.
• Disa fruta dhe perime t? fresk?ta.

• Arrat (f?mij?t jan? shpesh alergjik? ndaj k?tij produkti).
• Bollgur.
• Buk? e b?r? nga miell t? err?t dhe t? trash?.
• Vez?t.
• Sheqeri.
• Cokollate.

Pas operacionit mund t? futet nj? diet? specifike. Mendoni se si t? humbni pesh? pas nj? seksioni cezarian.

• Ndalohet respektimi i dietave strikte gjat? k?saj periudhe.
• Veprimet aktive p?r humbje peshe duhet t? nd?rmerren vet?m pas 2 muajsh pas operacionit.
• Dieta duhet t? p?rshkruhet nga nj? nutricionist me p?rvoj?. Duhet t? jet? i plot?.

• Ju mund t? filloni edukimin fizik dhe fitnesin vet?m n?se nuk ka kund?rindikacione nga nj? mjek.

Rregulla t? r?nd?sishme

Nj? grua me HB duhet t'u p?rmbahet dispozitave t? m?poshtme t? ushqyerjes s? duhur:

• Gjat? periudh?s s? laktacionit, n?na duhet t? haj? nj? diet? t? ekuilibruar. N? fund t? fundit, nga ushqimi i saj varet n?se foshnja do t? marr? t? gjith? mikroelementet dhe vitaminat e nevojshme p?r zhvillimin e duhur dhe normal. Prandaj, duhet t? braktisni menj?her? grev?n e uris? dhe mono-dietat.
• Mami duhet t? haj? dark? jo m? von? se 2 or? para gjumit, p?rndryshe, ushqimi nuk do t? ket? koh? p?r t'u tretur normalisht.
• Hani shpesh, por n? pjes? t? vogla p?r t? shmangur ngr?nien e tep?rt.
• Ushqyerja gjat? ushqyerjes me gji p?r humbje peshe duhet t? jet? e ndryshme.
• Duhet t? pini sa m? shum? l?ngje: ?ajra bimor, uj? dhe l?ngje t? shtrydhura fllad.
• P?r t? mos u shqet?suar se si t? humbni pesh? gjat? ushqyerjes me gji, duhet t? zvog?loni gradualisht sasin? e yndyr?s n? diet?.
• N? asnj? rast nuk duhet t? p?rdorni dieta me karbohidrate q? p?rjashtojn? shum? l?nd? ushqyese nga qum?shti, t? cilat jan? aq t? nevojshme p?r nj? foshnj? p?r zhvillimin e tij normal. P?rve? k?saj, duhet t? shmangen ?ajrat p?r dob?sim dhe pilulat p?r djegien e yndyr?s.

K?shtu, humbja e pesh?s gjat? ushqyerjes me gji ?sht? mjaft e mundshme. Thjesht duhet t? ndiqni nj? diet? t? ve?ant? dhe t? ushtroni rregullisht. Gj?ja kryesore ?sht? q? dieta dhe ushtrimet fizike t? mos ulin sasin? apo cil?sin? e qum?shtit t? gjirit.

Si t? shp?tojm? nga strijat pas lindjes?

Shtatz?nia ?sht? nj? nga periudhat m? t? mrekullueshme n? jet?n e ?do gruaje. N?nt? muaj pritje magjike p?r lindjen e nj? f?mije kan? nj? efekt shum? t? fort? n? trupin e nj? gruaje. Shum? n?na t? ardhshme, duke qen? n? nj? pozicion interesant, p?rpiqen t? han? p?r dy. Nuk ?sht? aspak ?udi q? pasi dalin nga spitali, kthehen prej andej me nj? “buqet?” t? t?r? me kilogram? t? tep?rt. P?rpara tyre ?sht? nj? luft? e dhimbshme me pesh?n e tep?rt dhe zgjedhja e nj? diete q? do t'ju ndihmoj? me k?t?.

A ia vlen t? heq?sh qafe pesh?n e tep?rt gjat? ushqyerjes me gji?

N?na e ardhshme ha p?r vete dhe p?r f?mij?n. Nj? f?mij?, duke qen? n? bark, mund t? "k?rkoj?" nj? bar ?okollat?, patate t? skuqura, sallat? Olivier dhe madje edhe qebap derri (sipas n?n?s). Nj? grua shtatz?n? as nuk e kupton se k?to jan? vet?m d?shirat e saj t? shkaktuara nga ?ekuilibri hormonal.

N? nevoj?n e marrjes s? l?nd?ve ushqyese t? nevojshme p?r zhvillimin e plot? t? trupit, foshnja "k?rkon" jo ushqime t? caktuara, por aminoacide dhe proteina specifike. Ato k?rkohen p?r nd?rtimin cil?sor t? t? gjitha organeve t? ardhshme t? foshnj?s. N?se nj? grua shtatz?n? d?shiron hell derri, kjo sinjalizon se trupit t? saj, ka shum? t? ngjar?, i mungojn? acidet yndyrore t? pangopura. ?sht? m? e dobishme n? k?t? rast t? hani jo mish derri, por nj? grusht bajame ose arra. Ju mund t? shtoni pak m? shum? vaj vegjetal n? menun? tuaj. Shum? njer?z e p?rdorin at? n? sallata.

N?se kilogram?t e urryer u shfaq?n dhe nuk u zhduk?n pas lindjes, duhet t? zgjidhni m?nyr?n m? t? mir? p?r t? humbur pesh? p?r veten tuaj, e cila do t? ndihmoj? n? rivendosjen e form?s s? humbur. Shum? n?na pyesin: a ?sht? e mundur t? filloni t? humbni pesh? gjat? ushqyerjes me gji? P?rgjigja ?sht? e qart?: sigurisht q? mundesh. Megjithat?, ka vet?m nj? m?nyr? n? k?t? rast: ushqimi i duhur i ekuilibruar.

Laktacioni ?sht? nj? koh? e shk?lqyer p?r t? rr?njosur zakonet e t? ngr?nit q? jan? thyer gjat? shtatz?nis?. Qum?shti i n?n?s ?sht? i vetmi produkt ushqyes q? merr foshnja p?rpara futjes s? ushqimeve plot?suese. N?se n?na shkel diet?n dhe ha ushqime t? d?mshme, f?mija mund t? p?rjetoj? nj? s?r? s?mundjesh t? ndryshme: nga dermatiti atopik deri te s?mundjet kronike t? traktit gastrointestinal.

Ve?orit?

P?r t? humbur pesh? si? duhet pa d?mtuar sh?ndetin tuaj (dhe p?r f?mij?n tuaj), nj? n?n? pleqsh duhet t'i p?rmbahet rrept?sisht rregullave t? nj? diete t? sh?ndetshme.

N?se nj? sasi e mjaftueshme e proteinave nuk i jepet trupit t? nj? gruaje infermierore, indet e muskujve do t? konsumohen p?r t? rimbushur rezervat e tij. Yndyra do t? mbetet n? vend. Nj? gabim i madh ?sht? se grat? n? k?t? koh? ulin ndjesh?m p?rmbajtjen kalorike t? diet?s s? tyre ditore. Ata naivisht besojn? se n? k?t? m?nyr? do t? mund t? humbin pesh?. Ky besim ?sht? i gabuar.

P?r trupin, ulja e kalorive ?sht? stres. Indi dhjamor ?sht? nj? rezerv? e besueshme. Ai e shpenzon at? n? kthes?n e fundit, duke "i dh?n?" fillimisht muskujt dhe duke hequr ujin.

?sht? rrept?sisht e ndaluar t? zvog?lohet p?rmbajtja kalorike e diet?s s? nj? n?ne pleqsh! Laktacioni ?sht? nj? proces fiziologjikisht q? konsumon energji. Kjo ?sht? e nevojshme n? m?nyr? q? foshnja t? marr? t? gjitha l?nd?t ushqyese t? nevojshme nga qum?shti i n?n?s. N?se qum?shti i gjirit ?sht? i varf?r n? p?rb?rje, f?mija fillon t? mbetet prapa n? zhvillim dhe nuk rritet.

N?nat q? duan t? humbin pesh? gjat? ushqyerjes me gji duhet t'u p?rmbahen udh?zimeve t? m?poshtme:

1. Mos e kufizoni marrjen e kalorive. Norma juaj ditore ?sht? 3000 kcal n? dit?. Shkenc?tar?t kan? v?rtetuar se ?sht? me nj? p?rmbajtje kaq kalorike t? diet?s q? qum?shti i gjirit do t? jet? mjaft i plot? p?r t? ushqyer foshnj?n.
2. Hani proteina n? ?do vakt. Zogjt? mund t? jen? nj? opsion i shk?lqyesh?m (me p?rjashtim t? rosave dhe patave). Ata kan? shum? yndyr?. Mund t? hani peshk pa dhjam?, vi?i pa dhjam?. ?sht? m? mir? t? hiqni dor? nga mishi i derrit p?r nj? koh?. Ai p?rmban shum? yndyrna t? ngopura, t? cilat nuk kontribuojn? n? humbjen e pesh?s.
3. Mundohuni t? reduktoni karbohidratet. P?r n?nat me gji, qull nga drith?rat ?sht? i p?rshtatsh?m. Rrall?her? mund t? p?rballoni makarona me grur? t? fort? (por jo m? shum? se nj? her? n? jav?). Zgjidhni salca me pak yndyr? p?r ta. Mund t? b?ni k?rpudha ose perime. Mundohuni t? konsumoni karbohidrate n? m?ngjes. Deri n? mbr?mje ata do t? ken? koh? p?r t'u djegur, duke mos l?n? kilogram? t? tep?rt.
4. Sigurohuni q? t? hani perime t? fresk?ta. Diversifikoni menun? tuaj me sallata t? ndryshme nga perime dhe barishte t? fresk?ta. Mund t? jet? gjithashtu nj? meze e leht? para vaktit kryesor. Mb?shtetuni n? kungull i njom?, lak?r ose tranguj. Ata kan? fibra t? mjaftueshme, t? cilat do t? ndihmojn? p?r t? hequr t? gjitha tepricat nga trupi. Konsumimi i rregullt i perimeve do t? nxis? zhvillimin e mikroflor?s s? sh?ndetshme n? zorr?t e f?mij?s.
5. Hani produkte t? fresk?ta t? qum?shtit ?do dit?. Jepni preferenc?n tuaj produkteve me p?rqindje t? ul?t yndyre. Ju mund t? shtoni kefir, kos, bifidok ose qum?sht t? pjekur t? fermentuar n? diet?n tuaj. Gjiza ?sht? nj? burim i shk?lqyer i proteinave. Zgjidhni at? jo m? shum? se 5% yndyr?. N?se foshnja juaj ka nj? intoleranc? individuale ndaj qum?shtit, ?sht? m? mir? t? kufizoni p?rdorimin e produkteve t? qum?shtit t? fermentuar p?r t? gjith? periudh?n e ushqyerjes me gji. Me munges? t? laktaz?s, tregohet nj? diet? pa qum?sht.

Si t? ktheheni shpejt n? form??

P?r t? rivendosur shpejt form?n e humbur pas lindjes s? f?mij?s, duhet t? mbani mend disa rregulla themelore:

• N?nat q? ushqehen me gji kan? nevoj? patjet?r p?r yndyrna! Ato jan? t? nevojshme p?r funksionimin e shk?lqyer t? sistemit nervor. Me munges? yndyre, mami mund t? punoj? shpejt, ajo ka ndryshime t? humorit. Flok?t dhe thonjt? fillojn? t? rriten dob?t. Grat? zakonisht e perceptojn? k?t? si munges? kalciumi dhe p?rpiqen t? han? m? shum? produkte qum?shti t? fermentuara, por ato nuk e v?rejn? efektin. N? k?t? rast, duhet t? p?rfshini m? shum? arra n? diet?, t'i shijoni sallatat me vaj ulliri ose vegjetal. Nj? opsion i mir? ?sht? salmoni. Duhet t? p?rjashtohen ?mb?lsirat, ?mb?lsirat, brum?rat. Jan? ata q? do t? kontribuojn? n? shtimin e pesh?s dhe jo vaji vegjetal me t? cilin e shijoni sallat?n tuaj t? perimeve.
• N?na gjidh?n?se ha vet?m ?mb?lsirat e duhura. K?tu p?rfshihen re?elrat dhe re?elrat e p?rgatitura n? sht?pi. Ata duhet t? vendosin m? pak sheqer se zakonisht. Mund t? p?rdoren edhe fruta t? thata. Hani ato n? vend t? ?mb?lsir?s me ?aj pas vaktit kryesor. Konsumimi i rregullt i frutave t? thata do t? ndihmoj? n? ruajtjen e humorit t? mir? dhe pasurimin e trupit me t? gjitha mineralet e nevojshme p?r bukurin? fem?rore!
• N?na gjidh?n?se ha vet?m produkte natyrale. Pa kimi! T? gjith? aditiv?t kimik? q? jan? t? pranish?m n? ushqime t? ndryshme t? p?rgatitura n? m?nyr? industriale mund t? shkaktojn? reaksione alergjike tek nj? f?mij?. Produktet me aditiv? kimik? shpesh p?rmbajn? p?rmir?sues t? shijes. Me p?rdorim t? shpesht? jan? n? gjendje t? nxisin oreksin, duke penguar ndjenj?n e ngopjes. Me nj? p?rmbajtje t? lart? kalori, ato leht? shkaktojn? akumulimin e kilogram?ve t? panevojsh?m.
• N?na gjidh?n?se ha t? shijshme dhe t? larmishme.?do diet? monotone p?rfundimisht ?on n? munges? t? l?nd?ve ushqyese q? i nevojiten trupit. ?do dit?, proteinat, yndyrat dhe karbohidratet me cil?si t? lart? duhet t? hyjn? n? trupin e nj? n?ne gjidh?n?se. ?sht? ky kombinim q? nevojitet p?r nj? p?rb?rje t? mir? dhe cil?sore t? qum?shtit t? gjirit. Mang?sit? ushqyese kan? nj? efekt t? d?msh?m n? trupin e f?mij?s. Ai nuk ka energji t? mjaftueshme p?r rritje dhe zhvillim t? plot?.

Humbja e pesh?s p?r n?nat n? sht?pi ndonj?her? mund t? jet? nj? detyr? e v?shtir?. Shum? gra nuk mund t? zgjedhin nj? diet? q? do t'i ndihmonte t? humbin pesh? shpejt. Shpesh ata zgjedhin metoda t? shpejta q? premtojn? humbje t? shpejt? n? pesh?.

?sht? e r?nd?sishme t? mbani mend se periudha e ushqyerjes me gji ?sht? nj? periudh? po aq e r?nd?sishme p?r zhvillimin dhe rritjen e foshnj?s. ?sht? n? k?t? koh? q? f?mija fillon t? rritet me shpejt?si, zhvillohet. Ai mund t? marr? t? gjitha substancat e nevojshme p?r proceset jet?sore vet?m nga qum?shti i n?n?s s? tij.

Kur zgjidhni metod?n e duhur, mbani mend se ekspert?t e konsiderojn? kombinimin e ushqimit t? duhur t? sh?ndetsh?m dhe ushtrimeve t? moderuara si ?el?sin e humbjes s? suksesshme t? pesh?s. Sh?titjet aktive me nj? karroc? f?mij?sh n? aj?r t? past?r do t? jen? nj? m?nyr? e shk?lqyeshme e leht? e ushtrimeve aerobike p?r n?nat me foshnja.

diet? hipoallergjike

Gjat? laktacionit, gjith?ka q? ha n?na kalon p?rmes qum?shtit tek f?mija. Duhet kuptuar mir? se produktet q? jan? t? sigurta p?r nj? trup t? rritur mund t? shkaktojn? reaksione t? r?nda alergjike n? trupin e foshnj?s.

Nj? nga opsionet p?r nj? diet? hipoallergjike gjat? laktacionit mund t? shihet n? publikimin e videos.

Dr Komarovsky rekomandon q? n?nat t? ndjekin nj? diet? hipoallergjike gjat? ushqyerjes me gji. Kjo do t? parandaloj? zhvillimin e alergjive tek f?mija.

Dhe n? numrin tjet?r, Dr Komarovsky do t'ju tregoj? gjith?ka rreth ushqyerjes me gji.

Produktet e ndaluara p?rfshijn?:

• T? gjitha manaferrat me ngjyra t? ndezura. Mund t? jen? luleshtrydhe t? egra, qershi, rrush t? kuq.
• T? gjitha frutat q? rriten jasht? rajonit t? banimit. Ky ?sht?, p?r shembull, kivi ose mango. Bananet dhe hurmat duhet t? jen? t? kufizuara. Ekspert?t i konsiderojn? frutat e rritura n? vendin e banimit si m? t? sigurtat. N? Rusi, k?to jan? moll? kopshti ose dardha. ?sht? m? mir? t'i jepet p?rpar?si frutave jeshile. Ata praktikisht nuk mund t? shkaktojn? reaksione alergjike.
• Mos abuzoni me perimet e verdha dhe t? kuqe(p?r shembull, domate, karrota ose kungull). Jan? mjaft t? dobishme, pasi p?rmbajn? nj? sasi t? madhe t? vitamin?s A. Megjithat?, mund t? shkaktojn? diatez? ose reaksion alergjik te nj? f?mij?.
• Kufizoni bishtajoret dhe pat?llxhan?t n? diet?n tuaj. Ato mund t? shkaktojn? dhimbje barku dhe dispepsi tek foshnja.

P?r t? zvog?luar rrezikun e shfaqjes s? skuqjeve alergjike tek f?mija gjat? laktacionit, planifikoni me kujdes menun? tuaj ditore. Gjat? snackeve nuk lejohet p?rdorimi i ?okollat?s apo ?mb?lsirave. Kjo vet?m do t? komplikoj? procesin e humbjes s? pesh?s dhe mund t? shkaktoj? alergji t? r?nda tek f?mija. Z?vend?soni ?mb?lsirat dhe ?mb?lsirat me re?elin sht?piak ose re?elin e dardh?s me buk? me drith?ra integrale. Si rosti?eri, ?do produkt qum?shti i fermentuar ?sht? gjithashtu i p?rsosur. Mund t? jet? kos ose kefir me p?rqindje t? ul?t yndyre.

Baza e t? ushqyerit p?r n?nat q? ushqehen me nj? diet? hipoallergjike jan? produktet e mishit me cil?si t? lart? me pak yndyr?, perimet dhe drith?rat joalergjenike. Nga produktet e mishit, jepni p?rpar?si gjelit t? detit, pul?s ose peshkut pa yndyr?. Hani mish vi?i jo m? shum? se nj? her? n? jav?. Ushqimet e detit gjat? ushqyerjes me gji jan? t? pad?shirueshme, pasi ato mund t? rrisin ndjesh?m rrezikun e zhvillimit t? dermatitit atopik tek nj? f?mij?.

Hani drith?ra me drith?ra ose drith?ra p?r m?ngjes. Kjo do t? aktivizoj? trupin pa e d?mtuar f?mij?n. Mundohuni t? vendosni jo m? shum? se 1 lug? ?aji gjalp? n? qull. Kjo ?sht? mjaft e mjaftueshme p?r t? plot?suar k?rkesat ditore p?r yndyrna t? ngopura.

N?nat q? kan? lindur para kohe duhet t'i kushtojn? v?mendje t? madhe produkteve proteinike n? diet?n e tyre. Ata do ta ndihmojn? f?mij?n t? rritet shpejt, duke u kapur me bashk?moshatar?t e lindur n? koh?. Mundohuni t? p?rfshini 1-2 lloje proteinash t? ndryshme n? ?do vakt (p?r shembull, nj? pet? mishi me bishtaja t? ziera p?r zbukurim). Kjo b?n nj? drek? t? mrekullueshme me nj? porcion t? dyfisht? proteinash.