Duke folur p?r m?nyr?n e humbjes s? pesh?s gjat? ushqyerjes me gji, n?nat e reja harrojn? se ushqyerja me gji n? vetvete ?sht? nj? mjet p?r t? djegur kalori shtes?. Por n?se ka shum? pesh? t? tep?rt, ia vlen t? merren parasysh metodat shtes? t? humbjes s? pesh?s. Le t? kuptojm? se si mund t? humbni pesh? pas lindjes gjat? ushqyerjes me gji.

Kufijt? e pesh?s para dhe pas shtatz?nis?

N?se nj? vajz? ishte e dob?t para shtatz?nis?, kjo nuk do t? thot? aspak se pas lindjes ajo nuk do t? ket? pesh? t? tep?rt. N? praktik?n mjek?sore, dihet se vajzat me nj? fizik t? dob?t fitojn? m? shum? kg gjat? shtatz?nis? sesa ato q? ishin mbipesh? para konceptimit.

Pra, sipas rregullave:

• vajzat e dob?ta fitojn? 13-18 kg n? 9 muaj;
• me nj? pesh? mesatare prej 12-16 kg;
• me nj? pesh? mbi norm?n - 7-11 kg.

N?se shtimi i pesh?s shkaktohet nga mbajtja e l?ngjeve n? trup, at?her? kilogram?t e tep?rt pas lindjes do t? largohen pa shum? p?rpjekje.

K?to norma t? larta nuk jan? aq t? frikshme sa duket n? shikim t? par?, sepse ato p?rfshijn? jo vet?m yndyr?n e trupit.

K?tu ?sht? pesha e f?mij?s, dhe placenta, dhe mitra, dhe l?ngu amniotik dhe uji.

P?rve? k?saj, v?llimi i gjirit rritet. N? shtres?n yndyrore bien vet?m 3-4 kg.

Nj? grua humbet shumic?n e kg t? fituar menj?her? pas lindjes.. Mesatarisht, humbja totale e pesh?s ?sht? 6-8 kg (pas cezarianit - 7-9 kg), ndonj?her? m? shum?. Gjith?ka q? mbetet ?sht? kryesisht yndyra e trupit.

Gjat? shtatz?nis?, rritja e tyre ?sht? e pashmangshme - ky ?sht? nj? faktor natyror q? mbron f?mij?n nga l?ndimet dhe ndihmon pas lindjes. Qelizat yndyrore shpenzohen p?r ushqyerjen me gji dhe gjithashtu zhduken brenda rreth 6 muajsh. Por shum? n?na fitojn? shum? m? tep?r kilogram? t? pad?shiruar.

Kjo ndodh p?r faktin se ekziston nj? mendim: grat? shtatz?na duhet t? han? p?r dy. N? fakt, ju duhet t? hani jo p?r dy, por p?r dy. Sh?ndeti i nj? f?mije nuk varet nga numri i kalorive ose ushqimeve yndyrore, por nga sasia e vitaminave dhe element?ve t? dobish?m gjurm? n? ushqim.

Metodat p?r djegien e kalorive shtes? me ushqyerjen me gji

N?se mbipesha fitohet dhe n?na e re ka nj? kompleks p?r k?t?, menj?her? pas lindjes, mund t? filloni procesin e humbjes s? pesh?s gjat? ushqyerjes me gji.

Ai bazohet n? 3 parime:

1. Ushqyerja me gji.
2. Ushqimi.
3. Sport.

Veprimet p?r 2 pikat e para jan? identike p?r ato q? kan? lindur n? m?nyr? natyrale dhe ato q? kan? lindur foshnjat me prerje cezariane. Sa i p?rket pyetjes se si t? humbni pesh? gjat? ushqyerjes me gji pas cezarianit me ndihm?n e sportit, at?her? duhet t? mbani mend se ju mund t? filloni ushtrimet jo m? her?t se 2-3 muaj. Kur mund t? b?ni seks pas nj? operacioni cezarian, mund ta zbuloni.

Grat? q? ushqejn? f?mij?t me gji do t? duhet t? harrojn? pilulat dhe ?ajrat e diet?s, si dhe dietat strikte, dit?t e agj?rimit dhe agj?rimin kurativ. Me gv, k?to fonde jan? rrept?sisht t? ndaluara.

Ushqyerja me gji

Ushqyerja me gji ?sht? e mir? jo vet?m p?r f?mij?n, por edhe p?r n?n?n. Ky proces prodhon hormonin oksitocin?, i cili ndihmon mitr?n t? tkurret, gj? q? ?on n? nj? reduktim t? shpejt? t? ijeve.

Ushqyerja me gji ?sht? gjithashtu nj? metod? e shk?lqyer p?r t? trajtuar kilogram?t e pad?shiruar n? m?nyr? natyrale. Gjat? ushqyerjes me gji, nj? grua humbet rreth 500 kcal, ?sht? e krahasueshme me nj? ecje me bi?iklet? nj? or? n? mal. Yndyrnat q? jan? grumbulluar gjat? 9 muajve t? shtatz?nis? p?rfshihen n? procesin e prodhimit t? qum?shtit, duke ulur k?shtu v?llimin e tyre n? trupin e n?n?s.

Slobodyanik N.V., nutricionist, Qendra Mjek?sore AmedaKlinik, Sh?n Petersburg

?sht? shum? e leht? p?r t? humbur pesh? n? HB, laktacioni ?sht? i p?rfshir? drejtp?rdrejt n? k?t? proces. Gjat? ushqyerjes, trupi shpenzon shum? kalori.

Dhe n?se i shtoni ushqimin e duhur k?saj, hiqni dor? nga mielli i skuqur dhe ?mb?lsirat, hani vet?m t? zier, t? zier n? avull, t? zier, mund t? merrni edhe m? pak pesh? se para shtatz?nis?. Po, dhe ritmi i jet?s me nj? f?mij? jep rezultatin e tij.

Kur ushqeni nj? f?mij? pas nj? cezariane, duhet t'i p?rmbaheni q?ndrimeve t? caktuara. Pas nj? kohe, shtresa do t? ndaloj? s? l?nduari dhe ushqimi do t? sjell? vet?m g?zim.

Prandaj, n?nat e sapolindura nuk duhet t? refuzojn? ta ushqejn? f?mij?n me gji, sepse ajo mund t? kthehet n? figur?n e saj q? ishte para shtatz?nis? dhe n? t? nj?jt?n koh? t'i siguroj? f?mij?s ushqimin e nevojsh?m.

Shum? gra ?nd?rrojn? se si t? humbin pesh? gjat? ushqyerjes me gji shpejt. Mbani mend! Humbja e shpejt? e pesh?s ?sht? e rrezikshme p?r sh?ndetin e n?n?s dhe f?mij?s. Humbja e pesh?s prej 2 kg n? muaj ose m? shum? ?sht? tashm? nj? devijim nga norma.

Ushqimi: hani dhe humbni pesh?

A mund t? humbni pesh? gjat? ushqyerjes me gji vet?m duke i dh?n? gji f?mij?s tuaj? Procesi i humbjes s? pesh?s nuk do t? jet? efektiv n?se ushqyerja me gji ?sht? e vetmja metod? p?r t? p?rballuar pesh?n e tep?rt. P?r t? ulur pesh?n trupore, nj? n?n? gjidh?n?se duhet t'i p?rmbahet. Kjo do t? p?rfitoj? edhe f?mij?n tuaj. Rreth muajit t? par? t? diet?s, lexoni rekomandimet e dietologes

Rregullat baz? t? t? ushqyerit:

P?r ata q? duan t? humbin pesh? dhe n? t? nj?jt?n koh? t? mos d?mtojn? f?mij?n, duhet t? plot?sojn? kushtet e renditura m? posht?.

Trupi duhet t? pajiset vazhdimisht me minerale, vitamina dhe element? gjurm?. Dieta duhet t? ket? nj? p?rmbajtje t? kufizuar kalori, t? jet? e mjaftueshme n? v?llim dhe t? krijoj? nj? ndjenj? t? ngopjes.

Dieta duhet t? p?rfshij?:

Lejohet:

• re?el, marshmallow, pelte;
• perime dhe gjalp?;
• buk? me krunde;
• vez?;
• makarona;
• fruta t? thata.

Shum? e pad?shirueshme:

pije t? gazuara, mish t? yndyrsh?m, sallo, ushqim t? konservuar, ?okollat?, produkte t? pjekura dhe ?mb?lsira, er?za dhe er?za, biskota, perime turshi, ushqime t? skuqura, salcice dhe mish t? tymosur, l?ngje t? paketuara,.

1
Rekomandohet t? pini deri n? 2 litra l?ngje n? dit?. Duhet mbajtur mend se l?ngu nuk ?sht? vet?m uji, por edhe l?ngjet, kompostot, supat etj. Duhet t? pini nd?rmjet vakteve. Rreth sup?s dob?suese me selino lexoni n? k?t?.
2
?sht? e nevojshme t? hani shpesh, por n? pjes? t? vogla, duke p?rtypur ushqimin t?r?sisht. G?lltitja e ushqimit pa p?rtypur ?on n? mbingr?nie.
3
Mos hani gjat? shp?rthimeve emocionale ose stresit - kjo pengon lirimin e l?ngjeve tret?se, gj? q? prish p?rthithjen e ushqimit. N?nat gjidh?n?se mund t? marrin.
4
Kombinoni produktet n? m?nyr? korrekte. Ushqimi me karbohidrate nuk duhet t? hahet me agrume dhe ushqime t? tjera acidike - kjo shkakton fermentim n? stomak. Proteinat nuk mund t? kombinohen me karbohidratet - ato nd?rhyjn? n? p?rthithjen e nj?ra-tjetr?s. Mos hani dy proteina n? t? nj?jt?n koh?. As yndyrnat dhe proteinat nuk p?rzihen. Qum?shti konsumohet ve?mas nga ?do ushqim tjet?r.

P?r nj? vizion m? t? qart?, le t? shohim se si t? hani gjat? ushqyerjes me gji p?r t? humbur pesh? n? tabel? - 5 opsione t? menus? p?r nj? n?n? pleqsh p?r humbje peshe:

	M?ngjesi	Darka (vakti i par?)	?aj pasdite	Darka
1	Om?let?	Sup? me perime, buk? gri ose pjekje e djeshme	Buk? me djath?, tret?sir? tr?ndafili	peshk hake
2	Fruta t? fresk?ta me salc? kosi	Ukha, buk? me krunde	Cheesecakes t? zier me avull ose n? tenxhere t? ngadalt?, komposto me fruta t? thata	Kotelet me avull
3	Gjiz?	Borscht n? l?ngun e dyt? t? mishit, buk?	moll? t? pjekura	Sallat? me perime t? fresk?ta me salc? kosi ose vaj vegjetal
4	?aj i dob?t ose ?aj me qum?sht, buk? me gjalp?	Sup? me drith?ra ose makarona	Kefir	Zierje me perime
5	Hik?rror, mis?r, meli ose t?rsh?r? mbi uj?	panxhari	kos me pak yndyr?	Gjoks pule t? zier ose vi?i pa dhjam?

Grankina T.A., pediat?r, "Qendra Mjek?sore e shekullit XXI", Novosibirsk

Kur i drejtoheni humbjes s? pesh?s, nuk keni nevoj? t? vdisni nga uria, por nuk duhet t? mb?shteteni as te ushqimet e yndyrshme.

Ju mund t? hani gjith?ka, duke p?rfshir? perime dhe fruta t? fresk?ta, madje edhe t? kuqe dhe portokalli - nuk ka nevoj? t? privoni veten dhe f?mij?n tuaj nga vitaminat. Por produktet duhet t? futen gradualisht, duke respektuar reagimin q? ndodh si rezultat.

P?rve? k?saj, n?nat duhet t? ecin n? m?nyr? aktive me nj? karroc? p?r t? pakt?n 2-3 or? n? dit?, jo n? nj? stol, por me k?mb?t e tyre. Si t? zgjidhni nj? karroc? f?mij?sh p?r f?mij?n tuaj, mund t? lexoni

Sporti: p?rfitoni nga ?do aktivitet fizik

N? m?nyr? q? kompleksi i metodave p?r humbjen e pesh?s t? jet? i plot?, ?sht? e nevojshme t? drejtoheni n? aktivitet fizik.

Duhen 6 muaj deri n? 2 vjet p?r t'u kthyer n? pesh?n e m?parshme

Aktiviteti i vog?l fizik p?r grat? q? kan? lindur natyrsh?m pa komplikime lejohet pas daljes nga spitali.

Kompleksi i metodave sportive ?sht? si m? posht?:

1. Ngarkesa me f?mij?n.
2. Joga.
3. Ushtrime.

Ngarkesa me f?mij?n

Ngarkesat me nj? f?mij? p?rfshijn?:

1. Kryeni sh?titje n? rrug? me nj? karroc? f?mij?sh.
2. Mbajeni f?mij?n n? krah?.

Q? ato t? jen? efektive, duhet t? ecni me f?mij?n tuaj shum? dhe n? k?mb?. Mund t? rrisni ritmin e ecjes, gj? q? do t? p?rfitoj? t? gjitha grupet e muskujve. Mbajtja e nj? f?mije n? krah? forcon muskujt e krah?ve, barkut dhe shpin?s dhe ?sht? nj? barr? natyrale, fal? s? cil?s pesha do t? filloj? t? bjer?.

P?r grat? q? kan? lindur me prerje cezariane, ecja jo vet?m ?sht? e lejuar, por edhe e rekomanduar dhe mund ta merrni f?mij?n n? krah?, fal? nj? lindjeje t? vog?l.

Joga

Yoga ?sht? nj? ndihm?s i shk?lqyesh?m p?r n?nat me gji, nj? grup ushtrimesh q? jep nj? efekt t? shk?lqyesh?m dhe nuk k?rkon pajisje speciale, dhe vet? ushtrimet nuk jan? t? v?shtira.

Klasat e jog?s nuk rekomandohen menj?her? para ushqyerjes. N? 2 jav?t e para pas lindjes, mund t? b?ni vet?m ushtrime t? frym?marrjes, pas 2 muajsh mund t? shtoni ushtrime p?r t? humbur pesh? dhe p?r t? forcuar muskujt e shtypit dhe ijeve.

Humbja optimale e pesh?s p?r humbje peshe pas lindjes - deri n? 500 g n? jav?

Ushtrimet e p?rshtatshme jan?:

• D?rras?;
• Dandasana;
• Navasana;
• Adho mukha svanasana;
• Sarvangasana;
• Ardha purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• Banarasana;
• Virabhadrasana;
• Utthita trikonasana.

Pas cezarianit, joga mund t? praktikohet pas 5 muajsh pas konsultimit me mjekun.

Asharina E.V., pediatre, mjeke e kategoris? m? t? lart?, Klinika p?r F?mij? n? Kurkino, Mosk?

Regjimi i duhur i ushqyerjes dhe pijes ?sht? ?el?si i humbjes s? suksesshme t? pesh?s me HB. Dhe t? b?sh ngrohje, gjimnastik?, ushtrime nd?rsa f?mija fle ?sht? shum? e thjesht?.

Nuk ?sht? e nevojshme t? prisni fundin e periudh?s s? laktacionit, mund t? filloni t? humbni pesh? tashm? n?. Sa i p?rket sporteve, ato mund t? praktikohen vet?m pas lejes s? mjekut tuaj.

Ushtrime

N?se asnj? nga metodat nuk funksionon dhe kilogram?t nuk ikin, konsultohuni me nj? endokrinolog, ndoshta k?to jan? ?rregullime hormonale

Vet?m 15-30 minuta n? dit? do t? japin nj? rezultat t? preksh?m. N? 2 muajt e par? pas lindjes (filloni n? muajin e 3-t? pas cezarianit), mund t? b?ni l?vizje alternative n? k?mb?, p?rkulje, l?kundje, mbledhje ose shtytje, duke rritur gradualisht ngarkes?n dhe duke kaluar n? ushtrime m? komplekse.

Pas k?saj kohe, mund t? b?ni st?rvitje fitnesi, gjimnastik? ose t? vizitoni pishin?n.

Ne sugjerojm? t? kryeni, p?r shembull, ushtrime t? tilla p?r humbje peshe me HB:

Gjoksi - "Push-up"

1. Shtrijeni f?mij?n n? shpin? p?rball? jush.
2. Shtrihuni mbi f?mij?n, mb?shtetur n? duar, k?mb?t larg sa gjer?sia e shpatullave. Mbrapa duhet t? jet? e drejt?.
3. Shtyjeni lart nga dyshemeja. Sa her? q? i afroheni f?mij?s, mund ta puthni me g?zim.
4. P?rs?riteni 7-8 her?.

Abs – “Kthesa e karrigeve”

1. Uluni n? buz? t? stolit, duke u mbajtur me duart tuaja.
2. P?rkuluni sa m? shum? prapa.
3. Mbajeni pozicionin p?r disa sekonda. Mos i hiqni k?mb?t nga dyshemeja.
4. ?do her?, duke u kthyer n? pozicionin e fillimit, thuajini me g?zim foshnj?s: "Ku-ku". Ai patjet?r do t? qesh?, f?mij?t e duan k?t? loj?.
5. P?rs?riteni 20-25 her?.

Muskujt e kofsh?ve dhe t? pasmeve - "Squat"

1. Merrni f?mij?n n? krah?.
2. Q?ndroni drejt, k?mb?t larg gjer?sis? s? shpatullave.
3. Squat, duke ulur vithet n? nivelin e gjunj?ve ose pak m? posht?. Ngritja lart, thith, posht? - nxjerr.
4. P?rs?riteni 10-15 her?. P?r nj? f?mij?, ky ushtrim do t? jet? i ngjash?m me nj? t?rheqje.

Duke kryer k?to ushtrime t? thjeshta, s? shpejti do t? befasoheni k?ndsh?m nga rezultati.

Si humb?m pesh?: rishikime t? n?nave

Angela, 28 vje?, Tolyatti

P?r m?nyr?n se si, kam filluar t? mendoj edhe para lindjes, sepse. rikuperuar me 19 kg.

Pas lindjes u mora seriozisht me k?t? ??shtje, kisha frik? se burri do t? binte nga dashuria. Un? as nuk i kam marr? parasysh t? gjitha pilulat dhe ?ajrat p?r humbje peshe, sepse. ushqyer me gji.

M? duhej t? p?rdorja metoda alternative: t? ushqyerit dhe sportet. Nuk i kam arritur treguesit para shtatz?nis?, por rezultati tashm? po b?het i duksh?m, tashm? kam humbur 5 kg.

Veronica, 21 vje?, Mosk?

Pas lindjes s? nj? f?mije m? prisnin 2 surpriza t? pak?ndshme: pesh? e tep?rt dhe strija. Ajo e ushqente f?mij?n me gji, donte t? humbiste pesh? dhe, por nuk dinte t? hante p?r t? humbur pesh? dhe p?r t? mos e privuar f?mij?n nga vitaminat.

Dietologu zhvilloi nj? diet? p?r mua. Doli se dieta e nj? n?ne gjidh?n?se p?rfshin ushqim t? mjaftuesh?m n? m?nyr? q? t? mos mbetet e uritur dhe n? t? nj?jt?n koh? t? mos p?rmir?sohet.

Doli se ju mund edhe ushqime alergjike: dhe, portokall dhe, madje dhe. Gj?ja kryesore ?sht? t? mos e teproni.

Elena, 31 vje?, Saratov

Shum? nga t? dashurat e mia pas lindjes trondit?n nj? mori forumesh, duke k?rkuar p?rgjigjen e pyetjes se si t? humbni pesh? gjat? ushqyerjes me gji, n? m?nyr? q? t? ket? rezultate t? prekshme.

Un? jam me fat! Gjat? shtatz?nis?, ajo fitoi vet?m 11 kg, peshonte 65 kg.

Pas lindjes ajo doli nga spitali me nj? pesh? prej 61 kg. Pjesa tjet?r e pesh?s u largua gradualisht, nuk b?ra asgj? me q?llim. Mjeku tha se ishte p?r shkak se ajo ishte duke ushqyer me gji. Tani jam nj? n?n? e re e dob?t.

konkluzionet

?sht? shum? m? e leht? p?r grat? q? duan t? humbin pesh? gjat? ushqyerjes me gji sesa p?r ato q? e ushqejn? f?mij?n e tyre me p?rzierje. Duke ndjekur 3 parimet kryesore: t? ushqyerit, t? ushqyerit dhe sportet, s? shpejti do ta shikoni reflektimin tuaj n? pasqyr? me k?naq?si.

S? fundmi jeni b?r? n?n? dhe po e ushqeni f?mij?n tuaj me gji. Por, duke e par? veten n? pasqyr?, me trishtim kujton figur?n t?nde t? holl? dhe i vendos fustanet dhe pantallonat q? ke veshur para lindjes n? nj? sirtar t? larg?t.

Keni shtuar n? pesh? dhe figura l? p?r t? d?shiruar? Nuk ka r?nd?si, nuk ?sht? aq e v?shtir? p?r nj? grua infermiere t? humbas? pesh? n?se dini disa nga tiparet e trupit dhe nd?rlikimet e ushqyerjes me gji q? faqja do t'ju hap?.

Pse ndodh shtimi n? pesh??

Shtimi n? pesh? gjat? shtatz?nis? - Ky ?sht? nj? tipar fiziologjik i trupit, i cili p?rcaktohet nga hormonet seksuale fem?rore - estrogjenet. Q? nga fillimi i shtatz?nis?, ato ndryshojn? pa probleme, por n? m?nyr? t? vazhdueshme trupin tuaj, duke depozituar yndyr? n? shpin?, supet, ijet, pak n? bel dhe vithe.

Kjo, s? pari, sh?rben si nj? amortizues p?r nj? grua shtatz?n? dhe mbron fetusin nga d?mtimi. P?rve? k?saj, natyra e kursen k?t? pesh? p?r nj? koh?. ushqyerja me gji n? m?nyr? q? n?na t'i siguroj? f?mij?s qum?sht, si dhe ushqim t? mir? dhe energji p?r vete.

Mekanizmi i shtimit t? pesh?s gjat? shtatz?nis? u vendos n? epok?n e njer?zve t? lasht? - at?her? duhej t? ndiqje ushqimin nga zemra, dhe shtatz?nia u zhvillua n? realitete t? ashpra. Sot, ky mekaniz?m ?sht? po aq i r?nd?sish?m, pasi kujdesi p?r foshnj?n dhe familjen mund t? marr? shum? forc? dhe energji nga nj? grua - natyra kujdeset p?r stabilitetin e laktacionit n? ?do situat?.

Si ndodh humbja e pesh?s?

Shum? gra mendojn? se menj?her? pas lindjes do t? largohen nga spitali aq t? holl? sa yjet n? ekranin e televizorit. Mjerisht, kjo nuk ?sht? k?shtu - fakti ?sht? se trupi nuk vjen menj?her? n? form?, pasi ?sht? e nevojshme t? t?rhiqet lart muskujt e l?kur?s dhe t? barkut , p?rfshihen n? metabolizmin e yndyrave t? grumbulluara gjat? shtatz?nis?.

Mesatarisht, procesi i humbjes s? pesh?s p?r nj? grua infermierore zgjat p?r aq koh? sa ajo fitoi pesh? - nga gjasht? muaj n? 8-9 muaj. Me krijimin e sfondit hormonal dhe aktivizimin e metabolizmit p?r shkak t? prodhimit t? qum?shtit, procesi i humbjes s? pesh?s shkon pa probleme, por me k?mb?ngulje.

Rreth 800 kalori shpenzohen p?r laktacion, dhe n?se nj? grua nuk ndryshon diet?n e saj t? zakonshme para shtatz?nis? (me kusht q? fillimisht t? mos ishte shum? e ngopur), pesha e saj e tep?rt digjet gradualisht, pasi p?rmbajtja kalorike e ushqimit t? saj shkon p?r t? mbuluar nevojat e trupit, dhe laktacioni ?sht? shpenzuar rezervat.

Pse nuk po humbas pesh??

Problemi kryesor Grat? n? gji - gjat? shtatz?nis? ata m?suan t? han? shum?, dhe pas lindjes ata vazhdojn? k?t? tradit?.

Gabimi i dyt? N?nat me gji po han? ushqim sipas parimit "duhet t? hani p?r dy, ju ushqeheni!". Nj? grua ushqen, por nj? foshnj? me pesh? 3-5 kg, q? ka nevoj? p?r rreth 1 lit?r qum?sht, dhe jo numrin e kalorive t? barabarta me ushqimin e nj? burri t? rritur.

gabimi i tret? laktacioni ?sht? izolim vullnetar n? sht?pi me nj? f?mij?, nj? m?nyr? jetese sedentare dhe refuzim i sporteve dhe aktiviteteve me pretekstin e pun?simit me foshnj?n dhe lodhjes. Por n? fund t? fundit, sh?titjet e zakonshme me nj? f?mij? mund t? kthehen n? vrapim dhe st?rvitje!

Gabimi i kat?rt?sht? t? shkoni n? dieta dob?suese q? b?jn? q? trupi t? ruaj? kalori m? pas si nj? p?rgjigje mbrojt?se ndaj stresit. P?rve? k?saj, dietat d?mtojn? sh?ndetin, prishin metabolizmin dhe metabolizmin, shkaktojn? d?shtim hormonal dhe m? pas do t? jet? shum? m? e v?shtir? t? heq?sh qafe pesh?n e tep?rt.

Nj? tjet?r problem i zakonsh?m me pesh? tek grat? n? laktacion ?sht? respektimi i nj? "diet? infermierore", e cila parandalon dhimbjet e barkut ose alergjit? e foshnjave. K?shtu, nj? grua p?rjashton pothuajse t? gjitha ushqimet e sh?ndetshme nga dieta dhe “mb?shtetet” n? ushqime t? d?mshme, por jo q? shkaktojn? dhimbje barku.

“Diet? infermierore” nuk ekziston!

Si t? humbni pesh? p?r nj? n?n? pleqsh?

Nuk ka nj? diet? anti-kolike dhe anti-alergjike p?r infermierin?. Prandaj, mos e kufizoni diet?n e lakr?s, frutave t? kuqe, t? verdha dhe me ngjyra t? tjera me shpres?n p?r t? shmangur alergjit?.

Shumica e "alergjive" n? th?rrimet e muajve t? par? n? fakt rezulton t? jet? nj? skuqje fiziologjike e t? porsalindurve ose dermatiti i kontaktit dhe nuk kan? lidhje me ushqimin. Po k?shtu, dhimbje barku tek foshnjat q? ushqehen me gji ndodh p?r shkak t? nj? ?ekuilibri n? pjes?n e "para" dhe "t? pasme" t? qum?shtit, dhe jo p?r shkak t? ushqyerjes s? n?n?s.

T? gjitha ushqimet q? ka ngr?n? n?na gjat? shtatz?nis? jan? t? njohura p?r f?mij?n n? mit?r dhe nuk mund t? shkaktojn? dhimbje barku dhe alergji.

Cila duhet t? jet? dieta e nj? n?ne n? gji

Gjith?ka ?sht? v?rtet e thjesht? - dieta juaj duhet t? jet? ushqim i shijsh?m dhe i sh?ndetsh?m. Gjysma e v?llimit duhet t? jet? perime dhe fruta. Dhe mund t? hani gjith?ka, deri n? limon, portokall dhe domate.

Nuk ka kufizime p?r nj? diet? t? sh?ndetshme, por ia vlen t? kufizoni ashp?r ushqimet me ngjyra dhe konservues, si dhe frutat e rritur me shtimin e plehrave inorganike dhe t? d?mshme.

Nj? n?n? gjidh?n?se duhet t? haj? vakte t? vogla ?do dy deri n? tre or?. Dieta duhet t? p?rmbaj? mish pa yndyr?, peshk, perime, drith?ra dhe produkte qum?shti. Hani sallata, vinegrette, fruta dhe perime n? ?do form?.

24.06.2014 16:40

Ushqyerja me gji ndihmon nj? grua t? rivendos? figur?n e saj t? m?parshme, p?r m? tep?r, kjo ?sht? nj? periudh? e shk?lqyer p?r t'u b?r? edhe m? e bukur dhe e sh?ndetshme. Kjo ndodh jo menj?her? pas lindjes s? f?mij?s, por gradualisht. Mesatarisht, procesi i rivendosjes s? trupit t? nj? gruaje infermierore zgjat p?r aq koh? sa ajo fitoi pesh? - nga gjasht? muaj n? 8-9 muaj. Me krijimin e sfondit hormonal dhe aktivizimin e metabolizmit p?r shkak t? prodhimit t? qum?shtit, procesi i humbjes s? pesh?s shkon pa probleme, por me k?mb?ngulje.

Pra, periudha e shtatz?nis? ka p?rfunduar dhe m? n? fund ka ndodhur mrekullia e shum?pritur! Ju jeni b?r? n?n? dhe mund t? p?rqafoni thesarin tuaj dhe t? shikoni n? syt? e tij kozmik?. F?mija juaj ?sht? ende plot?sisht i pafuqish?m, por ai ?sht? i pajisur me men?uri universale dhe absolutisht e di se ka nevoj? p?r ushqim dhe alternativa m? e mir? ?sht? qum?shti i n?n?s! Nga ana tjet?r, n?na e re ka m? shum? shqet?sime, ?sht? e nevojshme t? vendos? ushqyerjen me gji, t? angazhohet n? zhvillimin e p?rditsh?m t? foshnj?s, duke mos harruar rendin n? sht?pi, burrin e saj t? dashur dhe sa e shijshme dhe e sh?ndetshme ?sht? t? ushqesh t? gjith? familjen. ! Kjo ?sht? gjith?ka q? duhet t? b?jm?! Dhe un? rekomandoj t? filloni me t? dashurin tim: n? m?nyr? q? gjith?ka t? funksionoj?, keni nevoj? p?r forc?, shpirt t? mir? dhe nj? humor t? shk?lqyesh?m!

Un? besoj se pamja jon? ?sht? nj? reflektim 100% i asaj q? ?sht? brenda nesh. Dhe p?r t? shmangur t? gjitha problemet pas lindjes me figur?n dhe depresionin, duhet ta doni veten, t? fal?nderoni dhe lavd?roni trupin tuaj p?r pun?n e b?r?. N? fund t? fundit, ju keni krijuar nj? jet? t? re. Dhe t? gjitha efektet an?sore mund t? korrigjohen leht?sisht.

Un? nuk jam p?rkrah?s i dietave, absolutisht, m? tep?r kund?rshtar. Dhe aq m? tep?r gjat? ushqyerjes me gji. Ju duhet t? hani plot?sisht dhe t? ekuilibruar, sepse ushqimi i th?rrimeve dhe sh?ndeti juaj varet shum? nga ushqimi juaj.

Jav? para dor?zimit

Nj? vit pas lindjes

K?to 10 rregulla t? thjeshta m? kan? ndihmuar t? jem nj? n?n? e lumtur me gji, t? jem nj? grua e dashur dhe t? drejtoj nj? familje.

1. Para s? gjithash, duhet t? flini sa m? shum? q? t? jet? e mundur.

Flini me f?mij?n tuaj, pelenat e pista dhe rr?muja n? sht?pi nuk e kan? d?mtuar kurr? sh?ndetin e askujt, por mungesa e gjumit ?sht? nj? nga arsyet kryesore q? miliona njer?z ndihen keq. Gjumi i mjaftuesh?m do t? ?oj? n? nj? oreks t? moderuar dhe nj? humor t? mir?.

2. Pini shum? (2-3 litra n? dit?) uj? t? past?r

Duke qen? se qum?shti i gjirit p?rmban rreth 87% uj?, duhet t? monitoroni vazhdimisht rrjedhjen e nj? sasie t? mjaftueshme l?ngu n? trupin e n?n?s. P?r m? tep?r, sasia e qum?shtit varet nga sasia e l?ngjeve q? nj? grua konsumon. P?rve? k?saj, uji ndihmon n? luft?n kund?r pesh?s s? tep?rt, pasi trupi ndonj?her? merr dehidratim banal p?r shkak t? uris?.

3. Ka nj? sasi t? vog?l ushqimi

N?na gjidh?n?se rekomandohet t? haj? disa her? n? dit?, por gjithmon? pak. Ngr?nia e tep?rt nuk duhet t? jet? absolutisht. M? e r?nd?sishmja, hani vet?m kur jeni t? uritur. Ushqimi duhet t'ju jap? k?naq?si. P?rve? k?saj, duke pasur parasysh pun?simin e vazhduesh?m dhe munges?n e koh?s, nj? n?n? gjidh?n?se duhet t? sigurohet q? sht?pia t? ket? gjithmon? perime, fruta, gjiz? t? b?r? vet?, vez?, zarzavate, manaferra t? stin?s, fruta t? thata, bajame dhe arra pishe, luledielli dhe fara kungulli. , t? cilin mund ta hani pa humbur koh? n? gatim.

4. Eliminoni alergenet

Nga menyja e nj? n?ne pleqsh, si rregull, rekomandohet t? p?rjashtohen t? gjith? alergjen?t. Por kjo duhet t? b?het pa fanatiz?m, n?se p?rpiqeni t? studioni n? detaje vetit? e produkteve, mund t? arrini n? p?rfundimin se shumica e diet?s normale ?sht? plot?sisht e papranueshme p?r ushqimin e nj? n?ne pleqsh. Megjithat?, ?sht? nga ushqimi q? ne marrim l?nd?t ushqyese, vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Me ushqimin e varf?r dhe t? pamjaftuesh?m, do t? vuaj? jo vet?m trupi i n?n?s, por edhe trupi i foshnj?s. Rregullat themelore p?r ushqimin e nj? n?ne pleqsh p?rfshijn? nj? parim t? r?nd?sish?m - futjen graduale n? menun? e atyre produkteve q? i duhen trupit t? n?n?s, por foshnja mund t? shkaktoj? telashe. Kjo ?sht? ve?an?risht e v?rtet? p?r ushqimin e n?nave, f?mija i t? cilave ?sht? m? pak se 3-4 muajsh, kur dhimbje barku foshnjore dhe ?rregullime t? tjera t? zorr?ve jan? kaq t? natyrshme n? trupin e tij. Vet?m v?zhgoni me kujdes se si reagoi foshnja ndaj produktit t? ri. Imagjinoni q? ju vet? po njiheni s?rish me produktet dhe p?rpiquni ta b?ni ushqimin sa m? t? ve?ant?, n? m?nyr? q? t? jet? m? e leht? t? gjurmoni reagimin e foshnj?s.

5. Piqeni dhe avulloni

Pjekja dhe zierja n? avull duhet t? jen? metodat e preferuara t? gatimit.

6. Hani supa

Mish, peshk, perime, por jo shum? yndyrore. Supat jan? ideale p?r n?nat me gji p?r disa arsye:
supat me kalori jan? m? pak se kurset e dyta. Rezulton se v?llimi ?sht? i nj?jt?, por stomaku ?sht? plot dhe ka m? pak kalori.
konsistenca e supave, ve?an?risht e supave me pure, ?sht? sa m? af?r idealit p?r barkun ton?, gj? q? ?on n? tretje t? leht? dhe m? pak energji p?r tretje. Dhe kjo do t? thot? m? shum? gjall?ri dhe mir?qenie t? shk?lqyer.
supa p?rgatitet leht? dhe shpejt.

7. Refuzoni produktet e d?mshme

Disa produkte duhet t? braktisen plot?sisht, t? pakt?n gjat? shtatz?nis? dhe laktacionit. Kjo nuk ?sht? aq e v?shtir?, ve?an?risht kur ka nj? nxitje kaq t? mrekullueshme si sh?ndeti i nj? personi t? vog?l. N? fund t? fundit, jeni ju q? mund t'i jepni atij nj? oreks t? mir?, nj? sistem t? sh?ndetsh?m t? tretjes, ta mbroni nga alergjit? dhe shum? probleme t? tjera, duke marr? nj? bonus shtes? p?r sh?ndetin, pamjen dhe mir?qenien tuaj! Pra, ju k?shilloj t? p?rjashtoni plot?sisht: ushqimet me ngjyra dhe konservues, ushqime komode, ushqime t? shpejta, ushqime t? konservuara, t? yndyrshme, t? tymosura, pjata q? p?rmbajn? nj? sasi t? madhe er?zash, fruta ekzotike, t? gjitha llojet e ?mb?lsirave, p?rve? t? b?ra n? sht?pi, t? gjitha t? bluara. arrat, ve?an?risht kikirik?t, karkalecat dhe t? gjith? butak?t, pijet e gazuara, t? gjitha l?ngjet e paketuara, alkooli.

N?se v?rtet d?shironi ta trajtoni veten me di?ka nga sa m? sip?r, at?her? t? pakt?n dijeni mas?n. Nj? luleshtrydhe ose nj? biskot? e preferuar n? diet?n e nj? gruaje gjidh?n?se nuk ka gjasa t? d?mtoj? f?mij?n, por do t? g?zoj? n?n?n!

8. Hani perime

Mundohuni t? hani perime n? ?do vakt, pasi ato p?rmbajn? pak kalori, por ofrojn? ngopje, vitamina dhe minerale. Hani proteina ?do dit?. Drith?rat gjithashtu do t? p?rfitojn? - ato japin ngopje dhe karbohidrate, por treten p?r nj? koh? t? gjat? dhe nuk japin shtim n? pesh?. P?rpiquni t'i p?rmbaheni vakteve kryesore dhe t? mos agj?roni p?r nj? koh? t? gjat?, n?se d?shironi t? hani - hani nj? meze t? leht? ose pini nj? pije t? ngroht? sipas d?shir?s tuaj, p?rndryshe do ta teproni me vaktin tjet?r.

9. Jini fizikisht aktiv

Pasi t? keni dal? nga spitali, ?sht? koha t? filloni t? l?vizni. ?sht? nj? k?naq?si e madhe t? kthehesh me leht?si! Si fillim, ecja p?r 10-20 minuta ?sht? e p?rshtatshme, por ju duhet t? ecni ?do dit?, dhe mund?sisht dy her? n? dit?! Gradualisht, kur ndjeni se ka m? shum? forc?, rrisni ngarkes?n, p?rshpejtoni ritmin e ecjes dhe koh?zgjatjen e ecjes. Mund t? shtoni not, yoga, Pilates, gjimnastik?, vall?zim, ushtrime me f?mij?n tuaj.

10. B?hu grua

Dhe e fundit, por ndoshta m? e r?nd?sishmja. B?hu grua, ajo e krijuar nga natyra, jo shoq?ria. Sipas mendimit tim, q?llimi kryesor i nj? gruaje ?sht? t? krijoj? nj? jet? t? re, t? sjell? g?zim dhe frym?zim, but?si dhe mir?si, bukuri dhe paqe n? k?t? bot?! Mos g?rmoni n? pun?t e sht?pis? deri n? rraskapitje, duke u kthyer n? skllav t? p?rditshm?ris?. Jini t? d?shiruesh?m p?r njeriun tuaj t? dashur, lini koh? p?r ju t? dy, t? pakt?n 30 minuta n? dit?.

Un? ndoqa nj? parim shum? t? thjesht?: t? ashtuquajtur?n "diet? fshatare". Ato. imagjinoni se jeni fshatar dhe mund t? hani gjith?ka q? keni mbledhur nga kopshti juaj. P?rjashtuar plot?sisht gjith?ka n? paketimin e prodhimit. T? gjith? ushqimin e kam gatuar vet?. N? 2-3 muaj pas lindjes, humba 15 kg dhe h?ngra pothuajse gjith?ka q? doja. Dhe nuk m? duhej t? merresha me dhimbje barku n? barkun e foshnj?s dhe me reaksione alergjike. Djali hante me oreks, nj? her? n? 4 or? dhe flinte i qet?. Dhe trupi im ishte shum? i k?naqur me at? q? po ndodhte! Sportet e p?rditshme, sh?titjet dhe emocionet pozitive ndihmuan shum? n? procesin e rikthimit t? but?sis? sime.

bebe 8 ditore

P?r mua personalisht, m?m?sia ishte nj? arsye e shk?lqyeshme p?r t? filluar nj? m?nyr? jetese m? t? sh?ndetshme dhe m? aktive, dhe un? i g?zohem asaj ?do dit?! Kur kuptova q? isha shtatz?n?, kuptova qart? se dua nj? f?mij? t? sh?ndetsh?m, q? dua t? jem nj? n?n? e lumtur dhe se kjo varet vet?m nga un?! Gjat? pes? viteve t? fundit, kam m?suar dhe provuar nj? sasi t? pabesueshme gj?rash t? dobishme dhe t? k?ndshme, dhe e gjith? kjo njohuri dhe praktik? e b?n jet?n time t? g?zuar, t? ndritshme dhe t? lumtur!

Jav? para dor?zimit

Duajeni veten dhe jini t? hapur p?r gj?ra t? reja! Duajini f?mij?t tuaj, sinqerisht dhe pa kushte! N? fund t? fundit, ata na b?jn? m? t? mir?, m? t? sjellsh?m dhe m? t? zgjuar, m? t? but?, t? but? dhe fem?ror?, t? duruesh?m, t? qet? dhe t? q?ndruesh?m. F?mija m?son t? g?zohet dhe t? befasohet n? ?do moment t? jet?s. F?mija e kthen vajz?n n? nj? grua t? v?rtet?. B?ni f?mij? dhe jini t? lumtur!

Me ardhjen e th?rrimeve n? bot?, p?r fat t? keq, shum? gra fjal? p?r fjal? ndalojn? t? kujdesen p?r pamjen e tyre. N? t? v?rtet?, foshnja vazhdimisht k?rkon v?mendje, dhe n?se k?saj i shtoni pun?t e sht?pis? dhe gatimin, at?her? nuk ka koh? p?r nj? pushim banal. Sidoqoft?, shkenc?tar?t kan? v?rtetuar se n? asnj? rast nj? grua nuk duhet t? harroj? veten, sepse gjendja psiko-emocionale reflektohet t?r?sisht n? sh?ndetin e th?rrimeve. Dhe si t? ruani nj? humor t? g?zuar n?se reflektimi n? pasqyr? l? shum? p?r t? d?shiruar? Nj? pyetje tjet?r lind menj?her?: si t? humbni pesh? pas lindjes s? nj? n?ne pleqsh? Kjo ?sht? ajo q? ne do t? diskutojm? sa m? shum? t? jet? e mundur n? k?t? artikull.

informacion i pergjithshem

Gjyshet tona jan? t? sigurta q? gjat? periudh?s s? ushqyerjes, nj? zonj? duhet t? haj?, si? thon? ata, m? t? trash?. Aspak. Kjo deklarat? ?sht? thelb?sisht e gabuar. Do t? fitoni vet?m disa kilogram? m? tep?r, por cil?sia e qum?shtit dhe sasia e tij nuk do t? p?rmir?sohet. Nga ana tjet?r, p?rpara se t? kaloni n? pyetjen se si t? humbni pesh? pas lindjes s? nj? n?ne gjidh?n?se, v?rejm? se nuk duhet ta ekspozoni trupin tuaj ndaj dietave serioze dhe t? monitoroni vazhdimisht kalorit?. Rekomandohet t'i qaseni k?tij problemi me sens t? p?rbashk?t dhe vullnet t? madh.

Po p?r nj? n?n? pleqsh? Rregullat themelore

Para s? gjithash, rekomandohet t? p?rjashtohen plot?sisht nga dieta: kafeja, produktet e miellit, ?okollata, pijet e gazuara. Produktet e qum?shtit blihen m? s? miri me nj? p?rmbajtje t? reduktuar yndyre. E nj?jta mas? vlen edhe p?r mishin, rekomandohet t'i jepet p?rpar?si shpend?ve.

Diet? pas lindjes

Humbja e pesh?s, duhet theksuar, ?sht? e leht? vet?m p?r shkak t? vullnetit. N?se mund t? kufizoni marrjen e t? gjitha ushqimeve t? m?sip?rme dhe t'i p?rmbaheni diet?s s? mostr?s n? k?t? artikull, patjet?r do t? keni sukses.

n?na gjidh?n?se? Ushtrime fizike

Nuk ?sht? sekret q? n?nat e reja b?jn? shum? pun? sht?pie ?do dit?. Ata lajn? rrobat, rrisin f?mij?n, gatuajn? darka, pastrojn?. E gjith? kjo ?sht? nj? kosto e madhe energjie. Kjo ?sht? arsyeja pse ekspert?t rekomandojn? t? mos merrni koh? nga kryerja e pun?ve t? sht?pis?, sepse kjo ?sht? nj? pik? tjet?r se si t? humbni pesh? pas lindjes s? nj? n?ne gjidh?n?se. P?rve? k?saj, mjafton t'i kushtoni rreth 20 minuta n? dit? ushtrimeve n? t? ashtuquajturat zona problematike dhe rezultati do t? jet? tashm? i duksh?m brenda nj? jave. Ecja me karroc? ?sht? gjithashtu nj? st?rvitje e mir?.

Ushqyerja me gji ndihmon nj? grua t? rivendos? figur?n e saj t? m?parshme, p?r m? tep?r, kjo ?sht? nj? periudh? e shk?lqyer p?r t'u b?r? edhe m? e bukur dhe e sh?ndetshme. Kjo ndodh jo menj?her? pas lindjes s? f?mij?s, por gradualisht. Mesatarisht, procesi i rivendosjes s? trupit t? nj? gruaje infermierore zgjat p?r aq koh? sa ajo fitoi pesh? - nga gjasht? muaj n? 8-9 muaj. Me krijimin e sfondit hormonal dhe aktivizimin e metabolizmit p?r shkak t? prodhimit t? qum?shtit, procesi i humbjes s? pesh?s gjat? laktacionit shkon pa probleme, por me k?mb?ngulje.

Pra, periudha e shtatz?nis? ka p?rfunduar dhe mrekullia e shum?pritur m? n? fund ka ndodhur! Ju jeni b?r? n?n? dhe mund t? p?rqafoni thesarin tuaj dhe t? shikoni n? syt? e tij kozmik?. F?mija juaj ?sht? ende plot?sisht i pafuqish?m, por ai ?sht? i pajisur me men?uri universale dhe absolutisht e di se ka nevoj? p?r ushqim, dhe alternativa m? e mir? ?sht? qum?shti i n?n?s! Nga ana tjet?r, n?na e re ka m? shum? shqet?sime, ?sht? e nevojshme t? vendos? ushqyerjen me gji, t? angazhohet n? zhvillimin e p?rditsh?m t? foshnj?s, duke mos harruar rendin n? sht?pi, burrin e saj t? dashur dhe sa e shijshme dhe e sh?ndetshme ?sht? t? ushqesh t? gjith? familjen. ! Kjo ?sht? gjith?ka q? duhet t? b?jm?! Dhe un? rekomandoj t? filloni me t? dashurin tim: n? m?nyr? q? gjith?ka t? funksionoj?, keni nevoj? p?r forc?, shpirt t? mir? dhe nj? humor t? shk?lqyesh?m!

Un? besoj se pamja jon? ?sht? nj? reflektim 100% i asaj q? ?sht? brenda nesh. Dhe p?r t? shmangur t? gjitha problemet pas lindjes me figur?n dhe depresionin, duhet ta doni veten, t? fal?nderoni dhe lavd?roni trupin tuaj p?r pun?n e b?r?. N? fund t? fundit, ju keni krijuar nj? jet? t? re. Dhe t? gjitha efektet an?sore mund t? korrigjohen leht?sisht.

Un? nuk jam p?rkrah?s i dietave, absolutisht, m? tep?r kund?rshtar. Dhe aq m? tep?r gjat? ushqyerjes me gji. Ju duhet t? hani plot?sisht dhe t? ekuilibruar, sepse ushqimi i th?rrimeve dhe sh?ndeti juaj varet shum? nga ushqimi juaj. Me siguri do t'i b?ni vetes pyetjen e zakonshme "Si t? humbni pesh? me ushqyerjen me gji dhe t? mos humbni qum?shtin?". Por s? pari, ju lutem, lejoni vetes t? shijoni p?rvoj?n e re.

para dhe pas.jpg

Nj? jav? para lindjes dhe nj? vit pas lindjes

K?to 10 rregulla t? thjeshta m? kan? ndihmuar t? jem nj? n?n? e lumtur me gji, t? jem nj? grua e dashur dhe t? drejtoj nj? familje.

1. Para s? gjithash, duhet t? flini sa m? shum? q? t? jet? e mundur.

Flini me f?mij?n tuaj, pelenat e pista dhe rr?muja n? sht?pi nuk e kan? d?mtuar kurr? sh?ndetin e askujt, por mungesa e gjumit ?sht? nj? nga arsyet kryesore q? miliona njer?z ndihen keq. Gjumi i mjaftuesh?m do t? ?oj? n? nj? oreks t? moderuar dhe nj? humor t? mir?.

2. Pini shum? (2-3 litra n? dit?) uj? t? past?r

Duke qen? se qum?shti i gjirit p?rmban rreth 87% uj?, duhet t? monitoroni vazhdimisht rrjedhjen e nj? sasie t? mjaftueshme l?ngu n? trupin e n?n?s. P?r m? tep?r, sasia e qum?shtit varet nga sasia e l?ngjeve q? nj? grua konsumon. P?rve? k?saj, uji ndihmon n? luft?n kund?r pesh?s s? tep?rt, pasi trupi ndonj?her? merr dehidratim banal p?r shkak t? uris?.

3. Ka nj? sasi t? vog?l ushqimi

N?na gjidh?n?se rekomandohet t? haj? disa her? n? dit?, por gjithmon? pak. Ngr?nia e tep?rt nuk duhet t? jet? absolutisht. Hani vet?m n?se jeni t? uritur. Ushqimi duhet t'ju jap? k?naq?si. P?rve? k?saj, duke pasur parasysh pun?simin e vazhduesh?m dhe munges?n e koh?s, nj? n?n? gjidh?n?se duhet t? sigurohet q? sht?pia t? ket? gjithmon? perime, fruta, gjiz? t? b?r? vet?, vez?, zarzavate, manaferra t? stin?s, fruta t? thata, bajame dhe arra pishe, luledielli dhe fara kungulli. , t? cilin mund ta hani pa humbur koh? n? gatim.

4. Eliminoni alergenet

Nga menyja e nj? n?ne pleqsh, si rregull, rekomandohet t? p?rjashtohen t? gjith? alergjen?t. Por kjo duhet t? b?het pa fanatiz?m, n?se p?rpiqeni t? studioni n? detaje vetit? e produkteve, mund t? arrini n? p?rfundimin se shumica e diet?s normale ?sht? plot?sisht e papranueshme p?r ushqimin e nj? n?ne pleqsh. Megjithat?, ?sht? nga ushqimi q? ne marrim l?nd?t ushqyese, vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Me ushqimin e varf?r dhe t? pamjaftuesh?m, do t? vuaj? jo vet?m trupi i n?n?s, por edhe trupi i foshnj?s. Rregullat themelore p?r ushqimin e nj? n?ne pleqsh p?rfshijn? nj? parim t? r?nd?sish?m - futjen graduale n? menun? e atyre produkteve q? i duhen trupit t? n?n?s, por foshnja mund t? shkaktoj? telashe. Kjo ?sht? ve?an?risht e v?rtet? p?r ushqimin e n?nave, f?mija i t? cilave ?sht? m? pak se 3-4 muajsh, kur dhimbje barku foshnjore dhe ?rregullime t? tjera t? zorr?ve jan? kaq t? natyrshme n? trupin e tij. Vet?m v?zhgoni me kujdes se si reagoi foshnja ndaj produktit t? ri. Imagjinoni q? ju vet? po njiheni s?rish me produktet dhe p?rpiquni ta b?ni ushqimin sa m? t? ve?ant?, n? m?nyr? q? t? jet? m? e leht? t? gjurmoni reagimin e foshnj?s.

5. Piqeni dhe avulloni

Pjekja dhe zierja n? avull duhet t? jen? metodat e preferuara t? gatimit.

6. Hani supa

Mish, peshk, perime, por jo shum? yndyrore. Supat jan? ideale p?r n?nat me gji p?r disa arsye:
supat me kalori jan? m? pak se kurset e dyta. Rezulton i nj?jti v?llim, por stomaku ?sht? plot, dhe ka m? pak kalori.
konsistenca e supave, ve?an?risht e supave me pure, ?sht? sa m? af?r idealit p?r barkun ton?, gj? q? ?on n? tretje t? leht? dhe m? pak energji p?r tretje. Dhe kjo do t? thot? m? shum? gjall?ri dhe mir?qenie t? shk?lqyer.
supa p?rgatitet leht? dhe shpejt.

7. Refuzoni produktet e d?mshme

Disa produkte duhet t? braktisen plot?sisht, t? pakt?n gjat? shtatz?nis? dhe laktacionit. Nuk ?sht? aq e v?shtir?, ve?an?risht kur ka nj? stimul kaq t? mrekulluesh?m si sh?ndeti i nj? personi t? vog?l. N? fund t? fundit, jeni ju q? mund t'i jepni atij nj? oreks t? mir?, nj? sistem t? sh?ndetsh?m t? tretjes, ta mbroni nga alergjit? dhe shum? probleme t? tjera, duke marr? nj? bonus shtes? p?r sh?ndetin, pamjen dhe mir?qenien tuaj! Pra, ju k?shilloj t? p?rjashtoni plot?sisht: ushqime me ngjyra dhe konservues, produkte gjys?m t? gatshme, ushqime t? shpejta, ushqime t? konservuara, yndyrore, t? tymosura, pjata q? p?rmbajn? nj? sasi t? madhe er?zash, fruta ekzotike, t? gjitha llojet e ?mb?lsirave, p?rve? prodhimeve sht?piake, t? gjith? kikirik?t, ve?an?risht kikirik?t, karkalecat dhe t? gjith? butak?t, pijet e gazuara, t? gjitha l?ngjet e paketuara dhe alkoolin.

N?se v?rtet d?shironi ta trajtoni veten me di?ka nga sa m? sip?r, at?her? t? pakt?n dijeni mas?n. Nj? luleshtrydhe ose nj? biskot? e preferuar n? diet?n e nj? gruaje gjidh?n?se nuk ka gjasa t? d?mtoj? f?mij?n, por do t? g?zoj? n?n?n!

8. Hani perime

Mundohuni t? hani perime n? ?do vakt, pasi ato p?rmbajn? pak kalori, por ofrojn? ngopje, vitamina dhe minerale. Hani proteina ?do dit?. Drith?rat gjithashtu do t? p?rfitojn? - ato japin ngopje dhe karbohidrate, por treten p?r nj? koh? t? gjat? dhe nuk japin shtim n? pesh?. P?rpiquni t'i p?rmbaheni vakteve kryesore dhe t? mos agj?roni p?r nj? koh? t? gjat?, n?se d?shironi t? hani - hani nj? meze t? leht? ose pini nj? pije t? ngroht? sipas d?shir?s tuaj, p?rndryshe do ta teproni me vaktin tjet?r.

9. Jini fizikisht aktiv

Pasi t? keni dal? nga spitali, ?sht? koha t? filloni t? l?vizni. N? fund t? fundit, ?sht? nj? k?naq?si e till? t? ktheheni n? but?si! Si fillim, ecja p?r 10-20 minuta ?sht? e p?rshtatshme, por ju duhet t? ecni ?do dit?, dhe mund?sisht dy her? n? dit?! Gradualisht, kur ndjeni se ka m? shum? forc?, rrisni ngarkes?n, p?rshpejtoni ritmin e ecjes dhe koh?zgjatjen e ecjes. Mund t? shtoni not, yoga, Pilates, gjimnastik?, vall?zim, ushtrime me f?mij?n tuaj.

10. B?hu grua

Dhe e fundit, por ndoshta m? e r?nd?sishmja. B?hu grua, ajo e krijuar nga natyra, jo shoq?ria. Sipas mendimit tim, q?llimi kryesor i nj? gruaje ?sht? t? krijoj? nj? jet? t? re, t? sjell? g?zim dhe frym?zim, but?si dhe mir?si, bukuri dhe paqe n? k?t? bot?! Mos g?rmoni n? pun?t e sht?pis? deri n? rraskapitje, duke u kthyer n? skllav t? p?rditshm?ris?. Jini t? d?shiruesh?m p?r njeriun tuaj t? dashur, lini koh? p?r ju t? dy, t? pakt?n 30 minuta n? dit?.

Un? ndoqa nj? parim shum? t? thjesht?: t? ashtuquajtur?n "diet? fshatare". Ato. imagjinoni se jeni fshatar dhe mund t? hani gjith?ka q? keni mbledhur nga kopshti juaj. P?rjashtuar plot?sisht gjith?ka n? paketimin e prodhimit. T? gjith? ushqimin e kam gatuar vet?. N? 2-3 muaj pas lindjes, humba 15 kg dhe h?ngra pothuajse gjith?ka q? doja. Dhe nuk m? duhej t? merresha me dhimbje barku n? barkun e foshnj?s dhe me reaksione alergjike. Djali hante me oreks, nj? her? n? 4 or? dhe flinte i qet?. Dhe trupi im ishte shum? i k?naqur me at? q? po ndodhte! Sportet e p?rditshme, sh?titjet dhe emocionet pozitive ndihmuan shum? n? procesin e rikthimit t? but?sis? sime.

Jav? para dor?zimit

Duajeni veten dhe jini t? hapur p?r gj?ra t? reja! Duajini f?mij?t tuaj, sinqerisht dhe pa kushte! N? fund t? fundit, ata na b?jn? m? t? mir?, m? t? sjellsh?m dhe m? t? zgjuar, m? t? but?, t? but? dhe fem?ror?, t? duruesh?m, t? qet? dhe t? q?ndruesh?m. F?mija m?son t? g?zohet dhe t? befasohet n? ?do moment t? jet?s. F?mija e kthen vajz?n n? nj? grua t? v?rtet?. B?ni f?mij? dhe jini t? lumtur!