N? p?rgjith?si pranohet n? shoq?ri q? n?se nj? person ?sht? shum? i dob?t, at?her? di?ka nuk shkon me t?: ai e torturon veten me dieta ose ka probleme me sistemin tret?s. Ndonj?her? ky ?sht? rasti, por shpesh ?sht? nj? stereotip i padrejt? dhe i pabaz?.

N?se trupi ?sht? normal, mund t? llogaritet bazuar n? indeksin e mas?s trupore. P?r t? kuptuar pse disa njer?z jan? shum? t? dob?t, si t? merreni me dob?sin? e tep?rt, duhet t? merrni n? konsiderat? problemin e n?npesh?s m? n? detaje.

Shkaqet kryesore t? dob?sis?

Ekziston nj? list? e gjer? e arsyeve pse njer?zit jan? n?n pesh?. M? t? zakonshmet jan?:

1. Anoreksia ?sht? nj? ?rregullim i t? ngr?nit, nj? refuzim i r?nd? i nj? personi p?r t? mbajtur nj? pesh? t? sh?ndetshme trupore. M? shpesh, ata q? vuajn? nga kjo s?mundje kan? frik? nga rritja e kilogram?ve. ?sht? nj? s?mundje e r?nd? psikologjike me efekte an?sore fiziologjike.
2. Gjenetika. Faktori gjenetik luan nj? rol t? r?nd?sish?m n? pamjen e nj? personi. Disa njer?z jan? t? programuar t? jen? t? dob?t, me ?do sasi ushqimi q? han?, nuk mund t? shtojn? kilogram? t? tep?rt.
3. Hipertiroidizmi ?sht? nj? gjendje q? rezulton n? rritjen e sekretimit t? hormoneve tiroide. K?to hormone stimulojn? metabolizmin, si rezultat i t? cilit nj? person nuk mund t? shtoj? pesh?.
4. Substancat narkotike. P?rdorimi i tep?rt i drog?s shkakton probleme serioze, duke p?rfshir? humbjen e pesh?s. T? varurit mund t? shk?puten aq shum? nga bota saq? ose harrojn? t? han? ose humbasin interesin p?r t?. Ose shpenzojn? t? gjitha parat? e tyre p?r nj? doz?, duke mos menduar p?r blerjen e ushqimit.
5. Ankthi dhe depresioni. Ata q? jan? shum? nervoz? p?r nj? koh? t? gjat? mund t? humbin leht?sisht pesh?. Megjithat?, nj? humbje e till? n? pesh? ?sht? e pash?ndetshme p?r trupin e njeriut. Vesta me kilogram? l? mikroelemente t? dobishme dhe imunitet. Pas nj? depresioni t? gjat?, ju mund t? rivendosni sh?ndetin tuaj p?r nj? koh? t? gjat?.

Shum? njer?z n?n pesh? kan? sistem imunitar t? dob?suar. Si pasoj? e kequshqyerjes, ata shpesh ndihen t? lodhur, t? trullosur dhe t? fik?t.

?far? ushqimesh duhet t? haj? nj? vajz? p?r t? shtuar pesh?

Ka ushqime q? ndihmojn? njer?zit me norma t? ul?ta metabolike t? shtojn? pesh?.

N?se ato merren n? kombinimin e duhur dhe n? koh?n e duhur, pesha do t? filloj? t? rritet mjaft shpejt.

Pra, ?far? duhet t? hani p?r t? fituar shpejt pesh? p?r nj? vajz?:

Shmangni ushqimet e pasura me yndyr? dhe sheqer t? pash?ndetsh?m. Ngr?nia e ushqimeve natyrale dhe t? plota ?sht? m?nyra e duhur p?r t? shtuar pesh?.

Pirja p?r shtim n? pesh?

Pavar?sisht n?se nj? person ?sht? i dob?t, i dob?t ose i shkurt?r n? pesh? ose gjat?si, ai prap? mund t? shtoj? pesh? duke shtuar disa pije n? vaktet e tij:

1. ?okollata e nxeht? ?sht? nj? burim i vitaminave, kalciumit. Ka nj? nivel t? lart? kalori, i b?r? nga qum?shti, kakaoja, sheqeri, kremi i pana dhe shurupi i ?okollat?s. Mund t? jet? nj? z?vend?sues p?r kafe ose ?aj.
2. Milkshakes jan? nj? zgjidhje e sh?ndetshme dhe “e shijshme”. Kokteji p?rmban nj? sasi t? madhe kalorish.
3. Kafeja ka shum? kalori dhe ?sht? e mir? p?r ata q? duan t? shtojn? pesh?. Shtoni krem pana, ?okollat?, sheqer.
4. Smoothies jan? nj? p?rzierje e kremit, l?ngjeve t? frutave, mjaltit, qum?shtit dhe nj? s?r? l?nd?sh ushqyese.
5. Pijet e gazuara ?ojn? n? shtim t? shpejt? t? pesh?s. Megjithat?, jo t? gjitha jan? t? mira p?r sh?ndetin, sheqeri n? disa shpesh ?sht? i d?msh?m.
6. Mango dhe banane jan? t? larta n? kalori dhe mund t? b?hen l?ngje ose smoothie. Kjo ?sht? nj? pije e mrekullueshme natyrale q? mund t? konsumohet ?do dit?.
7. Qum?shti i kokosit ?sht? nj? burim i pasur kalorish dhe l?nd?sh ushqyese. P?rmban nj? sasi t? madhe t? karbohidrateve dhe vitaminave.

K?to pije mund t? jen? pjes? e nj? regjimi fitnesi dhe t? konsumohen rregullisht. Zgjidhni ato q? ju p?lqejn? m? shum?.

Si t? fitoni pesh? shpejt me st?rvitje

P?r t? shtuar pesh? p?r nj? vajz? t? dob?t pa cenuar sh?ndetin dhe bukurin?, duhet t? luani sport. P?rndryshe, ju mund t? shtoni pesh? rreth belit dhe ijeve, gj? q? do t? prish? figur?n. P?r kilet e reja t? shp?rndara n? vendet e duhura, duhet t? fitoni mas? muskulore (jo yndyr?) p?rmes ushtrimeve. K?shilla p?r trajnim:

L?reni aerobik p?r 10 minuta ngrohje para st?rvitjes. Nuk ka nevoj? t? b?ni ushtrime p?r djegien e kalorive (t? vraponi n? nj? rutine) ose p?rpjekjet tuaja p?r t? shtuar pesh? do t? jen? t? kota.

Si t? p?rmir?soheni p?r nj? vajz? n? nj? jav?: ushqimi sportiv

P?r t? fituar pesh?, ju duhet t? hani 1 g protein? p?r kilogram t? pesh?s trupore n? dit? p?r nd?rtimin dhe rikuperimin e muskujve. Disa nga burimet m? t? mira t? proteinave p?r shtim n? pesh? p?rfshijn?:

• biftek?;
• gjoks pule, kofsh?t;
• ton, salmoni, skumbri, sardelet;
• kos, gjiz?, qum?sht;
• vez?t.

Raporti makronutrient i karbohidrateve dhe yndyrave nuk ka shum? r?nd?si. Gj?ja kryesore ?sht? q? vajza ha m? shum? kalori sesa trupi i saj mund t? djeg?. Mbushni pjes?n tjet?r t? ushqimit me karbohidrate dhe yndyrna t? sh?ndetshme.

Mos b?ni gabim t? shmangni karbohidratet dhe yndyrnat nga frika e shtimit t? yndyr?s. Karbohidratet dhe yndyrnat p?rmbajn? m? shum? kalori sesa proteinat. Megjithat?, pa i p?rdorur ato, do t? jet? m? e v?shtir? dhe m? e shtrenjt? p?r t? fituar mas?. Njer?zit nuk jan? n? gjendje t? rrisin muskujt dhe pesh?n pa shtuar nj? pik? yndyre.

P?r t? shtuar pesh?, rrisni numrin e vakteve. Rritni koh?n totale t? dit?s p?r t? ngr?n? - zgjohuni m? her?t dhe hani m?ngjes. Shum? vajza nuk han? asgj? p?r m?ngjes.

Sandui? p?r drek?, pica p?r dark?. Koha e tyre p?r t? ngr?n? ?sht? m? pak se 10 or?. Prandaj, ata nuk mund t? shtojn? pesh? - dy vakte, me zero kalori para drek?s.

Nj? shembull i nj? plani ushqimi p?r nj? grup kilogram?sh:

Mund t? blini ushqime sportive, ve?an?risht kokteje t? thata me shije t? ndryshme. Ato jan? t? dizajnuara p?r grat? dhe burrat q? duan t? rrisin pesh?n e tyre, t? fitojn? mas? muskulore. Koktejet jan? t? balancuara, p?rmbajn? fibra, proteina, vitamina.

Cilat preparate farmaceutike do t'ju ndihmojn? t? shtoni pesh? m? shpejt n? sht?pi

Disa ila?e do t'ju ndihmojn? t? fitoni shpejt pesh?, por se si do t? ndikojn? n? nj? person t? caktuar, duhet ta kuptoni vet?:

1. Kontraceptiv?t oral? ndikojn? n? sfondin hormonal t? vajz?s, duke provokuar k?shtu shtim n? pesh?. Disa atlet? p?rdorin k?t? opsion. Ndonj?her? kontraceptiv?t oral? u p?rshkruhen pacient?ve me anoreksi. Droga popullore: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Maja e birr?s rregullon procesin metabolik, kompenson munges?n e vitaminave t? grupeve t? ndryshme, n? ve?anti. Maja normalizon funksionin e zorr?ve dhe p?rmir?son oreksin.
3. Nutrisone ?sht? nj? substanc? proteinike q? shitet n? qese ose shishe. P?rmir?son p?rthithjen e l?nd?ve ushqyese, normalizon funksionimin e stomakut dhe zorr?ve.

Mos harroni se p?rdorimi i ?do medikamenti pa recet?n e mjekut mund t? ket? pasoja negative. ?sht? m? mir? t? konsultoheni dhe t? zgjidhni nj? metod? individuale t? trajtimit.

Si t? mbajm? nj? m?nyr? jetese t? sh?ndetshme p?r nj? vajz? kur shton pesh?

P?r t? mb?shtetur nj? m?nyr? jetese t? sh?ndetshme, ushqimi dhe aktiviteti i duhur nuk mjaftojn? p?r t'u konsideruar "t? sh?ndetsh?m". Ju duhet t? p?rfshini k?shillat e m?poshtme n? rutin?n tuaj t? p?rditshme:

Gj?ja kryesore ?sht? t? merrni p?rgjegj?sin? p?r jet?n tuaj n? m?nyr? q? t? b?ni nj? m?nyr? jetese m? t? sh?ndetshme.

konkluzioni

Duke ndjekur k?shilla t? thjeshta, mund t? filloni t? shtoni kilogram? brenda dy jav?sh.

M? shum? k?shilla se si t? fitoni pesh? - n? videon tjet?r.

Trupi i nj? t? rrituri ka nj? pik? t? caktuar - pesh?n optimale n? t? cil?n v?rehet nj? nivel i lart? i cil?sis? s? jet?s dhe aktivitetit fizik. Devijimet e vogla nga vlera mesatare jan? fiziologjikisht t? pranueshme, por nj? munges? e konsiderueshme ose tejkalim i pesh?s trupore ndikon negativisht n? gjendjen e p?rgjithshme, deri n? p?rkeq?sim t? pariparuesh?m t? sh?ndetit dhe nj? k?rc?nim p?r jet?n. Holl?sia e tep?rt dhe d?shira p?r t? shtuar pesh? jan? po aq t? v?shtira sa edhe obeziteti.

Ekziston nj? mendim i gabuar: shtimi n? pesh? ?sht? i leht?, p?r k?t? mjafton t? hani shum? rrotulla, buk?, ushqime t? yndyrshme dhe t? ?mbla dhe t? kufizoni l?vizjet. N? rastin m? t? mir?, kjo do t? ?oj? n? nj? rritje t? yndyr?s s? trupit vet?m n? zon?n e belit, dhe n? rastin m? t? keq, do t? d?mtoj? sh?ndetin duke mbingarkuar sistemin tret?s dhe kardiovaskular. N? fakt, p?r t? marr? nj? trup t? zhvilluar n? m?nyr? harmonike dhe t? fort?, duhet t? shtoni pesh? trupore duke shtuar rritjen dhe v?llimin e muskujve.

Stafi mjek?sor dhe trajner?t e fitnesit k?shillojn? shtimin e pesh?s n? sht?pi me:

• t? ushqyerit;
• sportive;
• normalizimi i m?nyr?s s? aktivitetit dhe pushimit.

Pajtueshm?ria me menun? e duhur dhe aktivitetin fizik kontribuon n? shtimin e pesh?s me cil?si t? lart? dhe t? sigurt n? jav? nga 0,5 kg.

Humbja e mpreht? e pesh?s flet p?r probleme sh?ndet?sore, p?r shembull, nga sistemi endokrin, tret?s ose nervor, dhe duhet t? jet? nj? arsye p?r t? par? nj? mjek - n? k?t? rast, ?sht? shum? e v?shtir? t? shtosh pesh? pa eliminuar shkakun kryesor. Nj? tjet?r arsye p?r rraskapitje ?sht? gjendja psiko-emocionale dhe stresi i zgjatur, i cili mund t? largohet me ndihm?n e specialist?ve.

Si t? shtoni pesh? shpejt

OBSH (Organizata Bot?rore e Sh?ndet?sis?) rekomandon p?rdorimin p?r llogaritjet jo t? pesh?s trupore, por raportit t? lart?sis? dhe pesh?s - indeksit t? mas?s trupore, ose BMI, i cili ju lejon t? vler?soni p?rputhshm?rin? e pesh?s me nj? lart?si t? caktuar. Formula e BMI ?sht? si m? posht?: pesha (n? kg) duhet t? ndahet me lart?sin? (n? m) n? katror. Nj? BMI prej 18.5 deri n? 24.5 konsiderohet normale, vlerat n?n 18.4 tregojn? n?npesh? dhe mbi 25 tregojn? pesh?n e tep?rt trupore. Ju gjithashtu duhet t? merrni parasysh llojin e fizikut: asthenik, normostenik dhe hipersthenik. Nj? asthenik do t? dallohet gjithmon? nga nj? trup i holl? dhe i holl?, dhe nj? hipersthenik do t? humbas? pesh? shum? dhe karakterizohet nga nj? figur? e dendur dhe e rr?zuar.

Nevoja p?r t? fituar kilogram? lind kur, p?r shkak t? rraskapitjes, proceset njoh?se p?rkeq?sohen, fillojn? keqfunksionimet n? trup dhe zvog?lohet toni i muskujve. Holl?sia e tep?rt nuk ?sht? vet?m jo t?rheq?se, por e rrezikshme p?r sh?ndetin. Nj? BMI n?n 16 tregon n?npesh? t? r?nd?. Shtimi n? pesh? n? k?t? rast b?het nj? domosdoshm?ri jetike. Arsyet e n?npesh?s:

• predispozicion gjenetik;
• shkalla e lart? e metabolizmit;
• patologjit? kongjenitale;
• semundje kronike;
• s?mundjet metabolike;
• s?mundjet infektive;
• s?mundjet onkologjike;
• pushtimet helmintike;
• ?rregullimi i t? ngr?nit - anoreksia nervore;
• intoleranca ndaj substancave t? caktuara - laktoz? ose gluten;
• mungesa e l?nd?ve ushqyese;
• stresi i pamjaftuesh?m fizik dhe mendor;
• lodhje nervore.

?sht? e pamundur t? rritet n? m?nyr? t? pavarur pesha e trupit n? kushtet e listuara, ?sht? e nevojshme t? merrni kujdes dhe terapi adekuate mjek?sore. Duke ndjekur k?shillat e ekspert?ve, mund t? shtoni pesh? n? nj? koh? t? shkurt?r, k?rkesa kryesore ?sht? q? marrja e kalorive t? kaloj? konsumin.

Pasurimi i diet?s tuaj me ushqime ushqyese do t'ju ndihmoj? t? fitoni pesh? n? m?nyr? korrekte dhe t? p?rmir?soni gjendjen tuaj n? m?nyr? q? jo vet?m t? arrini marrjen e k?rkuar t? kalorive, por edhe t? merrni l?nd? ushqyese t? dobishme, vitamina dhe krip?ra minerale. Kjo do t? ndihmoj? jo vet?m n? rritjen e yndyr?s s? trupit, por edhe n? nd?rtimin e muskujve, forcimin e kockave dhe dh?mb?ve.

Shtim i shpejt? n? pesh? p?r vajzat

Fillimisht vajzat e kan? m? t? v?shtir? t? shtojn? pesh? se sa p?r meshkujt, p?r shkak t? p?rqindjes m? t? vog?l t? mas?s muskulore t? trupit dhe luhatjeve hormonale. Shtimi n? pesh? n? nj? koh? t? shkurt?r do t? ndihmoj? ushqimin e duhur dhe aktivitetin fizik, e nj?jta gj? q? k?shillohet p?r humbjen e pesh?s, por n? nj? form? pak t? modifikuar. Rregullat e t? ushqyerit p?r vajzat, duke ju lejuar t? shtoni 5 kg sa m? shpejt t? jet? e mundur:

1. Ju duhet t? rrisni marrjen tuaj ditore t? kalorive me rreth nj? t? tret?n p?rmes ushqimeve ushqyese dhe t? sh?ndetshme q? ju lejojn? t? nd?rtoni nj? trup t? fort? dhe t? sh?ndetsh?m, dhe jo vet?m t? krijoni palosje dhjamore n? an?t, ijet dhe krah?t. Ushqimet e pasura me yndyr? dhe sheqer duhet t? minimizohen ose eliminohen fare.
2. Vendosni nj? diet?: 3 vakte kryesore dhe 3 rosti?eri n? intervale t? rregullta.
3. Futni ushqime p?r shtim n? pesh? n? diet?n tuaj:

• p?r m?ngjes - karbohidrate komplekse dhe proteina, p?r shembull, qull dhe nj? om?let? nga dy vez?;
• drek? e nj? pjate t? par? t? p?rzem?rt, pjat? an?sore, sallat? dhe proteina (peshk, mish, shpez?);
• darka ?sht? kryesisht proteina;
• snacks - produkte qum?shti me yndyr? t? lart?, djath?, arra.

Vajzat e dob?ta lejohen t? han? ushqime t? pasura me proteina dhe yndyrna t? sh?ndetshme gjat? nat?s. V?llimet e servirjes dhe p?rmbajtja kalorike e pjatave rriten gradualisht p?r t? mos shkaktuar probleme me tretjen, sistemin ekskretues dhe kardiovaskular. Marrja shtes? e komplekseve t? vitaminave dhe mineraleve, suplementet dietike ngopin diet?n me l?nd? ushqyese thelb?sore n?se ushqimi nuk ?sht? i mjaftuesh?m.

P?r t? p?rmir?suar gjendjen fizike do t? ndihmojn? ushtrimet e forc?s (2-4 her? n? jav? p?r nj? or?), t? cilat kontribuojn? n? rritjen e muskujve dhe shp?rndarjen harmonike t? yndyr?s. Trajner?t k?shillojn? p?rdorimin e ushtrimeve me nj? pesh? t? madhe t? pajisjeve sportive dhe zvog?limin e numrit t? p?rs?ritjeve dhe qasjeve p?r t? fituar mas? muskulore.

Shtim i shpejt? n? pesh? p?r meshkujt

Nga pik?pamja estetike, mungesa e pesh?s i shqet?son burrat edhe m? shum? sesa vajzat - p?r t? fituar forma muskulore, nj? trup i fort? i pompuar, ?sht? e nevojshme t? rritet masa. Bodybuilders k?shillohen t? shtojn? yndyr? n? faz?n e par? t? nd?rtimit t? trupit, dhe m? pas t? rrisin v?llimin e muskujve dhe t? thahen. Mjafton q? nj? atlet jo-profesionist t? punoj? sistematikisht n? rritjen e muskujve p?rmes t? ushqyerit dhe ushtrimeve. P?r t? fituar shpejt mas?n e muskujve dhe pesh?n trupore p?r burrat do t? ndihmoj?:

• tepric? (tepric?) e kalorive;
• ushtrime forcash;
• nj? diet? e plot? me mbizot?rim t? ushqimeve me vlera ushqyese.

Ushqimi i shtuar kontribuon n? shtimin e pesh?s p?r shkak t? yndyr?s s? trupit, gj? q? ?on n? rritjen e nivelit t? kolesterolit n? gjak, d?mtimin e m?l?is?, rrezikun e diabetit dhe komplikime t? tjera. Nj? trup i fort? dhe i sh?ndetsh?m mund t? arrihet vet?m n? kombinim me aktivitetin fizik.

Rekomandimet e t? ushqyerit jan? pothuajse t? nj?jta si p?r femrat ashtu edhe p?r meshkujt, vet?m madh?sia e porcioneve dhe totali i kalorive ditore ndryshojn?. Trupi mashkullor ka nj? avantazh t? r?nd?sish?m - hormoni seksual testosterone stimulon rritjen e mas?s muskulore.

?sht? realiste q? nj? mashkull t? shtoj? 10 kg n? muaj. Nj? m?nyr? e thjesht? p?r t? rritur pesh?n ?sht? pasurimi i diet?s me karbohidrate komplekse, proteina, yndyrna t? sh?ndetshme me 30-40% dhe rritja e st?rvitjes s? forc?s.

Shtim n? pesh? n? sht?pi

Shtimi i pesh?s n? sht?pi, pra pa mbik?qyrjen e vazhdueshme t? specialist?ve, ?sht? realiste n?se fillimisht p?rjashtoni problemet sh?ndet?sore, e m? pas kujdeseni p?r ushqimin dhe aktivitetin fizik. Shtimi i duhur i pesh?s do t? ndihmoj?:

• kalori t? tep?rta;
• proteina t? mjaftueshme.

Mund ta llogarisni vet? treguesin e par? duke p?rdorur formul?n baz? t? marrjes s? energjis? Harris-Benedict ose t? p?rdorni nj? kalkulator special t? kalorive n? nj? byzylyk fitnesi, n? palest?r ose n? faqet e internetit p?r atlet?t. Formula p?rdor t? dh?na p?r gjat?sin?, pesh?n, koeficient?t e ve?ant?, merr parasysh gjinin? dhe aktivitetin fizik. Teprica e p?rmbajtjes ditore t? kalorive provokon shtim n? pesh?, p?r k?t?, marrja individuale e kalorive duhet s? pari t? rritet me 15%, n?se nuk v?rehet shtim n? pesh? gjat? jav?s, shtohet edhe 10% e tjera.

Shtimi n? pesh? ndodh p?r shkak t? rritjes s? muskujve dhe proteinat sh?rbejn? si blloqe nd?rtuese p?r k?to fibra. Nj? rritje e proteinave do t? ndihmoj? p?r t? marr? yndyr? n? nj? jav? n? sht?pi, sasia ditore e s? cil?s duhet t? jet? n? mas?n 2 g proteina p?r 1 kg pesh?.

Ushqyerja p?r shtim t? p?rshpejtuar t? pesh?s

Shtimi i sh?ndetsh?m i pesh?s lidhet drejtp?rdrejt me sasin? dhe cil?sin? e ushqimit. Nutricionist?t rekomandojn? kontrollin e diet?s dhe mbajtjen e nj? ditari t? kalorive, n? t? cilin sh?nohen t? gjitha vaktet, v?llimi dhe vlera energjetike e pjatave. Kjo ju lejon t? gjurmoni ndryshimet n? pesh? n? koh? dhe t? rregulloni ushqimin n?se ?sht? e nevojshme.

Ushqimi me shum? kalori dhe ushqyes ndihmon n? shtimin e pesh?s dhe gatimi nuk k?rkon p?rgatitje dhe aft?si t? ve?anta. Produktet q? kontribuojn? n? shtimin e pesh?s duhet t? furnizojn? trupin me l?nd? ushqyese t? plota:

Ushqimi p?r shtim n? pesh? p?rmban pak perime, ato p?rdoren n? supa dhe sallata p?r t? normalizuar tretjen, alternativa m? e mir? ?sht? p?rgatitja e smoothie-ve ushqyese nga dhuratat e kopshtit. Frutat kontribuojn? n? shtimin e pesh?s kur hahen si rosti?eri pasdite, ve?an?risht bananet, rrushi, pjeshk?t dhe kajsit?.

M?nyra m? e shpejt? p?r t'u p?rmir?suar ?sht? t? p?rfshini n? meny ushqime me kalori: fruta t? thata, mish t? yndyrsh?m, qum?sht me yndyr? t? lart?, drith?ra, patate, ?okollat? t? zez?, gjalp? arra. Arrat p?r shtim n? pesh? jan? gjithashtu nj? rosti?eri e shk?lqyer s? bashku me djathrat dhe avokadot.

Produktet p?r shtimin n? pesh? t? grave p?rmir?sojn? gjithashtu gjendjen e flok?ve, thonjve dhe l?kur?s, zgjasin rinin?, forcojn? kockat dhe dh?mb?t dhe normalizojn? ciklin menstrual. Vajzat jan? t? dobishme:

• cokollate;
• banane;
• peshk me vaj;
• havjar;
• gjiz?;
• Krem i r?nd?;
• drith?ra;
• makarona;
• vez?;
• rrushi.

Produktet sezonale t? rritura n? zon?n e banimit t? njer?zve ndihmojn? p?r t? fituar pesh? me ?mim t? ul?t. Drith?rat buxhetore, patatet, vez?t, produktet e qum?shtit, shpend?t, mishi, arrat jan? t? p?rshtatshme p?r konsumatorin rus.

Video p?r shtimin e duhur t? pesh?s

Menuja e diet?s p?r shtim n? pesh?

Rritja e pesh?s trupore duhet t? ndodh? pa p?rkeq?sim t? mir?qenies dhe d?mtim t? sh?ndetit, p?r k?t? ?sht? e nevojshme t? merren parasysh disa faktor?:

• p?rmbajtja ditore e kalorive rritet gradualisht, me rreth 200-300 kalori n? dit?;
• pjes? shum? t? m?dha mund t? zgjasin stomakun dhe t? shkaktojn? parehati dhe parehati, prandaj p?rdorni vakte t? shpeshta t? pjesshme;
• ndiqni diet?n;
• ngr?nia e ushqimeve me kalori t? lart? pasdite do t'ju ndihmoj? t? shtoni disa kg;
• ushqimet mes vakteve kryesore duhet t? p?rmbajn? proteina dhe yndyrna;
• ?sht? e nevojshme t? merret parasysh raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve;
• me karbohidratet e thjeshta, ju mund t? fitoni shpejt pesh? dhe t? sh?ndosheni, por nuk do t? jeni n? gjendje t? nd?rtoni nj? trup leht?sues.

Diet? p?r shtim n? pesh? n? sht?pi p?r nj? jav?

Nj? diet? e till? p?r ata q? duan t? p?rmir?sohen do t? ndihmoj? nj? mashkull t? fitoj? pesh? n? m?nyr? korrekte, deri n? 5 kg n? jav?.

P?r burrat

Me ushqimin e duhur dhe st?rvitjen e forc?s, meshkujt mund t? shtojn? deri n? 10 kg n? jav?. K?tu jan? disa k?shilla p?r t'ju ndihmuar t? humbni pesh? n? sht?pi:

• p?rmbajtja kalorike e diet?s duhet t? rritet me 30-40%;
• nga sasia ditore e kalorive, duhet t? llogaritni raportin e k?rkuar t? l?nd?ve ushqyese n? k?t? m?nyr?: proteina - 2 g p?r 1 kg pesh?, karbohidrate - 5 g p?r 1 kg pesh?, yndyrna - gjith?ka tjet?r;
• m? shum? proteina mund t? merret duke b?r? ushqime t? shpeshta me ushqime proteinike;
• vaktet duhet t? jen? t? rregullta;
• para se t? shkoni n? shtrat, hani gjiz?, mish, peshk t? bardh?, vez?, t? cilat do t? shtojn? pesh?n e muskujve, jo rezervat e yndyr?s.

Bilanci i energjis? me ndihm?n e ushqimit t? p?rmir?suar duhet t? shkoj? n? nj? tepric? t? till? kalori q? do t'i lejoj? nj? burri t? nd?rtoj? muskuj dhe yndyr? trupore dhe t? rikuperoj? me 10 kg. Duke p?rdorur nj? meny t? p?raf?rt, mund t? fitoni pesh? nga 1 kg n? jav?, n? var?si t? karakteristikave individuale, v?llimeve t? ushqimit dhe p?rmbajtjes kalorike ditore.

Opsionet e vaktit

Shembull i menus? p?r vajzat

Humbja e fort? n? pesh? dhe humbja e papritur e pesh?s ju b?jn? t? d?shironi t? shtoni pesh? po aq shpejt. Luhatje t? tilla n? mas? jan? t? rrezikshme p?r trupin, ato p?rkeq?sojn? gjendjen e l?kur?s, flok?ve, thonjve, dh?mb?ve. Nj? diet? e sh?ndetshme dhe e ekuilibruar u mund?son grave t? rrisin pesh?n trupore dhe ta ruajn? at? gjat? gjith? jet?s.

Ushqimet q? nxisin shtimin e pesh?s p?rmbajn? proteina t? plota, karbohidrate komplekse dhe acide yndyrore t? sh?ndetshme, si dhe vitamina, enzima, aminoacide, antioksidant? dhe krip?ra minerale q? kan? nj? efekt t? dobish?m n? sistemin imunitar, nervor, kardiovaskular, riprodhues dhe tret?s.

Nj? rritje e pakontrolluar e sasis? s? karbohidrateve dhe yndyrave t? konsumuara n? form?n e ?mb?lsirave, brum?rave dhe ?mb?lsirave do t? ?oj? vet?m n? nj? rritje t? yndyr?s n?nl?kurore. Indi dhjamor ?sht? i nevojsh?m p?r trupin e femr?s si nj? depo energjie dhe nj? vend p?r ruajtjen e estrogjenit - nj? munges? ose tepric? e yndyr?s nuk ?sht? po aq e dobishme. N? nj? trup t? sh?ndetsh?m, raporti i yndyr?s dhe indit muskulor ?sht? i r?nd?sish?m, p?r k?t? ushqimi duhet t? jet? i balancuar p?r sa i p?rket raportit t? l?nd?ve ushqyese.

Shp?rndarja e duhur e kalorive dhe l?nd?ve ushqyese do t'ju ndihmoj? t? shtoni pesh?. P?r m?ngjes, i cili duhet t? b?het brenda nj? ore pas zgjimit, rekomandohet t? konsumoni karbohidrate komplekse dhe proteina. Dreka - nj? kombinim i pjatave t? para dhe t? dyta me nj? pjat? an?sore, sallat? dhe ?mb?lsir?, dhe dark? me produkte proteinike me nj? pjat? an?sore dhe perime.

Nj? menu q? do ta ndihmoj? nj? vajz? t? p?rmir?sohet brenda nj? jave

Ushtrime p?r shtim t? shpejt? n? pesh?

Nuk do t? jet? e mundur t? fitoni pesh? shpejt dhe n? m?nyr? efektive pa st?rvitje, muskujt rriten vet?m me aktivitet fizik adekuat. P?r t'u dhjamosur brenda nj? jave do t? ndihmoj?:

menuja e duhur me proteina t? mjaftueshme p?r t? nd?rtuar muskuj.

Trajnimi i fuqis?

Ju mund t? ngrini pesh?n e trupit n? sht?pi dhe n? palest?r duke b?r? st?rvitje forcash. P?rfitimet e st?rvitjes me pesh?:

• rritja e v?llimit dhe mas?s s? muskujve;
• muskujt e fort? formojn? nj? leht?sim t? bukur t? trupit;
• pas st?rvitjes, oreksi rritet, gj? q? ju lejon t? rritni numrin e vakteve;
• rrit q?ndrueshm?rin? e trupit.

?sht? m? mir? t? fitoni mas? me ushtrime baz? me shtang? dore, shtang? dhe pesh?n tuaj:

• squats;
• shtytje;
• lunges;
• t?rheqje n? shiritin horizontal;
• ngritje vdekjeje;
• shtyp stoli;
• kthesa t? ndryshme p?r shtypin;
• shtypja e stolit me shtang? dore n? k?mb?, ulur dhe shtrir?.

P?rdorni pesh?n maksimale t? simulator?ve dhe numrin e p?rs?ritjeve t? mundshme p?r ju, duke respektuar teknik?n e sakt? t? ekzekutimit.

Rritni aktivitetin fizik

Pesha e trupit rritet n?se muskujt marrin ushqim t? mjaftuesh?m dhe nj? rritje graduale t? ngarkes?s. Trajnimi duhet t? jet? i rregullt, 3-4 her? n? jav?, q? zgjat rreth nj? or?. Merrni nj? pjes? t? vog?l t? seanc?s me kardio, por shumic?n e koh?s duhet ta b?ni me ushtrime forcash. N?n mbik?qyrjen e nj? trajneri ose vet?, hartoni nj? program trajnimi, duke vendosur nj? rritje t? q?ndrueshme t? peshave n? klasat tuaja.

P?rdorni m? pak energji jasht? st?rvitjes

Dieta dhe st?rvitja p?r shtim n? pesh? duhet t? krijoj? nj? tepric? t? kalorive n? trup, t? cilat shkojn? n? nd?rtimin e muskujve dhe yndyr?s s? trupit. P?r k?t?, trajner?t e fitnesit rekomandojn? t? ngadal?soni ritmin jasht? palestr?s dhe t? mos humbni energji n? procese t? tjera.

K?shillat e m?poshtme do t'ju ndihmojn? t? rikuperoni shpejt n? sht?pi:

• mbani gjithmon? ushqime me kalori t? lart? n? dor?;
• mos e nd?rpreni oreksin tuaj duke pir? sasi t? m?dha uji, n?se ?sht? e mundur, z?vend?soni l?ngun me qum?sht ose l?ng natyral;
• hani ushqime q? p?rmbajn? acide yndyrore, t? tilla si vajrat bimore;
• gjat? ushtrimeve fizike aktive, p?rdorni suplemente sportive me proteina, vitamina dhe minerale.
• hiqni dor? nga zakonet e k?qija;
• organizoni koh? p?r relaksim t? muskujve;
• normalizimi i cil?sis? dhe koh?zgjatjes s? gjumit;
• kushtojini v?mendje gjendjes tuaj emocionale, p?rdorni ushtrime p?r t'u ?lodhur dhe p?r t? zvog?luar ankthin;
• besoni n? forc?n tuaj.

Shtimi i shpejt? i pesh?s duhet t? ndodh? kryesisht p?rmes rritjes s? muskujve, pa cenuar sh?ndetin. N?se nj? ndryshim n? diet? dhe st?rvitje p?r 2-3 muaj nuk ka sjell? nj? rezultat t? duksh?m, duhet t? k?rkoni ndihm? nga specialist?t - mjeku juaj, dietologu, instruktori i fitnesit.

Si t? rikuperoni me 5 kg n? jav? n? sht?pi pa prishur metabolizmin dhe t? q?ndroni n? form?? P?rgjigja p?r k?t? pyetje do t? jet? e ndryshme n? var?si t? gjinis? dhe mosh?s s? personit, q?llimit t? fitimit masiv.

Nevoja p?r t? fituar shpejt disa kilogram? ?sht? e r?nd?sishme p?r t? rinjt? e p?rfshir? n? palest?r dhe q? duan t'i japin trupit nj? leht?sim voluminoz.

Holl?si natyrale dhe metaboliz?m i shpejt?, karakteristik? e nj? organizmi t? ri,.

M?nyrat kryesore p?r t? fituar mas?:

1. Rritni marrjen totale ditore t? kalorive. Shtimi n? pesh? do t? jap? nj? menu me nj? p?rmbajtje kalori totale prej 4000-5000 kcal. N?se nj? v?llim i till? ?sht? i v?shtir? p?r t'u tretur n? 3-4 vakte, p?rdorni nj? sistem ushqimor t? pjessh?m, ku vaktet ndahen jo m? shum? se 2 or?.
2. Respektoni rrept?sisht diet?n. M?ngjesi ?sht? qull i p?rzem?rt dhe i nxeht? n? qum?sht me shtimin e gjalpit p?r t? rritur vler?n ushqyese. Dreka duhet t? p?rfshij? 3 pjata, nj?ra prej t? cilave ?sht? sup? e nxeht? (mund?sisht e pap?rgatitur). Rekomandohet nj? dark? e plot? n? or?n 18:00 dhe 2 or? para gjumit ka nj? vakt tjet?r, i cili p?rfshin ushqime proteinike (vez?, gjiz?, etj.).
3. M? shum? se gjysma e diet?s duhet t? jet? me karbohidrate. menj?her? shkoni n? formimin e indit dhjamor (saharoz?, glukoz? dhe fruktoz?). Kompleksi mund t? merret nga produktet e miellit, drith?rat, fasulet. Kan? shum? kalori dhe japin shpejt ndjenj?n e ngopjes.
4. Hani shum? proteina(20% e t? gjitha substancave t? dobishme t? marra). Burimet kryesore jan? mishi (ndonj?), djathrat, peshku, vez?t dhe bizelet.
5. Mos harroni p?r yndyrnat, ato rrisin saldueshm?rin? e proteinave. Vajra t? ndrysh?m, sallo dhe arra do t? b?jn?.

E r?nd?sishme! Shkalla ditore e konsumit t? ujit duhet t? jet? s? paku 2 litra. Uji nga produktet gjithashtu merret parasysh, por ?sht? m? mir? t? num?roni vet?m ujin q? pini (edhe ?aj dhe kafe).

Si t? fitoni pesh? me 5 kg p?r nj? vajz? t? dob?t

P?r vajzat q? duan t? shtojn? pesh?, t? gjitha parimet e m?sip?rme jan? t? r?nd?sishme, por karakteristikat e trupit fem?ror b?jn? rregullimet e tyre:

1. Nj? rol t? r?nd?sish?m n? shtimin e pesh?s luajn? hormonet, niveli i t? cilave n? trupin e femr?s ndryshon vazhdimisht. N?se n? asnj? rrethan? nuk shtohet pesha, duhet t? kontrollohet sistemi endokrin.
2. Stresi i vazhduesh?m, shqet?simet dhe nervozizmi nuk do ta lejojn? nj? grua t? sh?rohet. P?r shtim t? q?ndruesh?m dhe t? shpejt? t? pesh?s, stabiliteti emocional dhe fokusi n? rezultate jan? t? r?nd?sishme.

Si t? fitoni shpejt pesh? me 10 kg n? jav? p?r nj? burr?

P?rve? nj? diete t? p?rgatitur si? duhet, burrat q? kan? probleme me shtimin n? pesh? duhet t'i kushtojn? v?mendje ila?eve steroide.

Por ato merren vet?m n? rast urgjence. P?r t? shtuar pesh? n? sht?pi, mjafton t? ndiqni nj? diet? me kalori, gjum? t? q?ndruesh?m dhe t? shmangni situatat stresuese.

E r?nd?sishme! P?rdorimi i ?do ila?i lejohet vet?m pas konsultimit me nj? mjek.

Ju mund ta blini k?t? anabolik lirsh?m, kostoja mesatare e nj? ampule ?sht? 280 rubla.

Rezultati arrihet gjat? rrjedh?s s? injeksioneve.

Efektet e aplikimit:

• rritje uniforme n? mas?n e muskujve;
• rritja e densitetit t? kockave dhe, si rezultat, forcimi i skeletit;
• p?rmir?simi i treguesve t? ngopjes (ngopjes me oksigjen) t? gjakut;
• zvog?limi i dhimbjes pas st?rvitjes s? v?shtir?.

Avantazhi kryesor i k?tij ila?i ?sht? efekti i tij i but? n? trup. Substanca aktive (nandrolone decanoate) gjendet n? trupin e ?do personi, ila?i rrit p?rmbajtjen e tij.

Ky ?sht? ila?i m? i popullarizuar p?r atlet?t. Prodhohet n? form?n e tabletave.

Ila?i ju lejon t? arrini rezultate t? jasht?zakonshme gjat? kursit, por ka nj? num?r t? metash serioze:

• rezultatet e arritura gjat? marrjes s? ila?it nuk ruhen plot?sisht pas nd?rprerjes s? p?rdorimit t? tij;
• mbajtja n? trup e nj? sasie t? madhe t? ujit t? tep?rt;
• rreziku i shqet?simeve n? sistemin endokrin dhe rritja e prodhimit t? hormoneve fem?rore.

Sidoqoft?, ky anabolik mbetet lider n? mesin p?r shkak t? efikasitetit t? tij t? lart?.

Si t? sh?ndosheni shpejt si adoleshent

P?r t? arritur rezultatin, ?sht? e nevojshme t? zbulohet arsyeja pse ?sht? e v?shtir? p?r nj? adoleshent t? fitoj? kilogram?t e nevojsh?m.

Faktor?t kryesor? jan?:

• ushqim me kalori t? ul?t;
• shkelje e prodhimit t? hormoneve;
• pirja e duhanit, sepse zvog?lon prodhimin e hormonit t? ngopjes (leptin?), k?shtu q? ju d?shironi t? hani m? pak.

Shpesh, heqja dor? nga zakonet e k?qija dhe gjumi i rregullt e zgjidhin problemin e shtimit t? pesh?s.

Diet? kalori p?r adoleshent?t p?r shtim n? pesh?

N? mosh?n 14-17 vje?, vlera mesatare ditore e energjis? ?sht? 3000 kcal p?r djemt? dhe 2600 kcal p?r vajzat. rrisin k?to shifra me 1000 kcal n? dit?.

Ushtrime fizike

Ju mund t? shtoni pesh? duke filluar t? st?rviteni n? nj? klub fitnesi. Klasat e para b?hen m? s? miri me nj? trajner personal p?r t? shmangur d?mtimet dhe p?r t? kuptuar teknik?n e duhur p?r kryerjen e ushtrimeve.

Shkenc?tar?t dhe atlet?t profesionist? kan? p?rcaktuar sasin? e l?nd?ve ushqyese dhe nj? list? produktesh, p?rdorimi i t? cilave ndihmon p?r t? shtuar pesh? n? koh?n m? t? shkurt?r t? mundshme.

Materiali kryesor p?r nd?rtimin e mas?s muskulore ?sht? proteina. Llogaritja e marrjes ditore b?het sipas formul?s: 1 kg pesh? = 1 g protein?. M? t? pasurat me proteina jan? vez?t, pula dhe gjiza.

Karbohidratet ju ndihmojn? t? fitoni yndyr?. K?to p?rfshijn? makarona, drith?ra t? ndryshme dhe perime me rr?nj?. Sasia ditore ?sht? t? pakt?n 400 g.

Yndyrnat jan? nj? mjet p?r t? fituar pesh? jasht?zakonisht t? shpejt?. N? var?si t? mosh?s, shkalla e konsumit do t? ndryshoj?. Deri n? 28 vjet, norma ditore ?sht? rreth 160 g, deri n? 40 vjet - 150 g.

Pas 40 vjet?sh, yndyrnat konsiderohen ve?an?risht t? d?mshme. , numri i tyre duhet t? reduktohet ndjesh?m (jo m? shum? se 70 g n? dit?).

Kujdes! Mos p?rdorni (gjalp?, salca me majonez?). K?to ushqime rrisin nivelin e kolesterolit n? gjak, gj? q? ?on n? formimin e pllakave n? en?t e gjakut dhe pengimin e rrjedhjes s? gjakut.

Si t? fitoni shpejt pesh? 5 kg n? jav? n? sht?pi: diet?

Plani i vakteve p?r nj? grup prej 5 kg n? jav? ?sht? si m? posht?:

1. M?ngjesi i detyruesh?m me qull t? p?rzem?rt n? qum?sht me nj? p?rmbajtje yndyre prej 3.2% ose m? t? lart?.
2. Baza e diet?s ditore jan? proteinat e ngadalta (fasule, hik?rror, oriz) dhe (rrush, domate, fasule).
3. Para se t? shkoni n? shtrat, duhet t? pini nj? kafshat? gjiz? (duhet t? hani t? pakt?n 90 g).

?sht? e r?nd?sishme t? ndiqni rregullat. Karbohidratet komplekse konsumohen para klasave, gjat? st?rvitjes ?sht? e nevojshme t? pini uj? t? mjaftuesh?m (mund t'i shtohet glukoz?), menj?her? pas or?ve t? m?simit, p?rs?ri konsumohen karbohidratet komplekse.

Si t? fitoni pesh? shpejt n? sht?pi me suplemente sportive

Suplementet sportive p?rdoren jo vet?m nga atlet?t profesionist?. Shpesh ato p?rshkruhen n? prani t? indikacioneve mjek?sore p?r shtim n? pesh?.

Proteina

Nd?r suplementet sportive p?r p?rdorim sht?piak, proteina ?sht? produkti kryesor. Mund ta blini n? dyqanet sportive dhe pikat speciale t? shitjes s? ushqimit sportiv. Marrja e proteinave duhet t? kombinohet me ushtrime t? vazhdueshme n? palest?r, p?rndryshe suplementi nuk do t? funksionoj?.

Nj? izolim ?sht? nj? protein? e pastruar dhe e koncentruar. Hidroliza disi m? e ul?t n? cil?si, por shum? m? ekonomike.

P?rfitues

Gainer ?sht? nj? kompleks proteinash, karbohidratesh, vitaminash dhe mineralesh. P?rb?rja e sakt? do t? ndryshoj? nga prodhuesi n? prodhues. Efikasiteti p?r nj? person t? caktuar p?rcaktohet duke kontaktuar nj? nutricionist.

Aminoacidet

Komplekset e aminoacideve p?rdoren p?rve? proteinave dhe fituesve p?r t? marr? efektin maksimal. Futja e komplekseve n? nj? diet? sportive ndihmon trupin t? rikuperohet m? shpejt pas st?rvitjes.

E r?nd?sishme! Sasia e suplementeve t? p?rdorura dhe orari i marrjes jan? individuale p?r ?do person. Rezultati i marr? varet drejtp?rdrejt nga p?rcaktimi dhe sasia e koh?s s? caktuar p?r sport. T? gjitha suplementet funksionojn? vet?m me aktivitet t? rregullt fizik.

konkluzioni

T? rikuperosh me 5 kg n? sht?pi ?sht? nj? detyr? e realizueshme p?r t? gjith?. Por q? t? jet? mas? muskulore, dhe jo vet?m yndyr?, duhet t? hani si? duhet dhe t? ushtroheni. Vlen t? merrni ila?e dhe ushqim sportiv vet?m pasi t? konsultoheni me nj? mjek.

Vajzat q? vuajn? nga dob?sia e tep?rt, p?r t? kuptuar se si t? fitojn? pesh? pa pasoja negative p?r trupin n? sht?pi, duhet t? studiojn? parimet dhe rregullat e shtimit t? pesh?s.

Trupi i njeriut mund t? shtoj? pesh? duke rritur sasin? e ushqimit t? konsumuar, por ndryshimet drastike n? form?n e trupit zakonisht nuk jan? t? q?ndrueshme.

?el?si p?r shtimin e sh?ndetsh?m t? pesh?s ?sht? zgjedhja e ushqimeve t? pasura me l?nd? ushqyese. Konsumimi i ushqimeve me kalori t? lart? si pije t? gazuara, karamele dhe patatina nuk ?sht? nj? m?nyr? e suksesshme p?r t? nd?rtuar muskuj, p?r t? forcuar kockat ose p?r t? riparuar indet pas operacionit.

Shtimi i arsyesh?m i pesh?s k?rkon fuqin? ushqyese t? t? gjitha grupeve ushqimore:

Gjumi p?r shtim n? pesh? harmonike duhet t? jet? t? pakt?n 7-8 or?, por nuk duhet t? harroni as gjumin e dit?s.

P?r t'u p?rmir?suar n? nj? periudh? t? shkurt?r kohe, duhet t? ndiqni diet?n e duhur dhe t? ndryshoni stilin e jetes?s.

Si t? rregulloni stilin e jet?s tuaj

Gjendje emocionale. Humbja e pesh?s tek vajzat e dob?ta varet drejtp?rdrejt nga gjendja psiko-emocionale. Stresi i vazhduesh?m, disponimi i keq nuk kontribuojn? n? shtimin e pesh?s. Q? shtimi n? pesh? t? jet? i p?rhersh?m, nevojiten m? shum? emocione pozitive. N? sfondin e nj? gjendjeje emocionale pozitive, trupi do t? rind?rtohet shum? m? shpejt dhe do t? filloj? t? fitoj? mas? fizike.

Abuzimi i zakoneve t? k?qija. Kur luftoni p?r ?do kilogram, d?mi i shkaktuar nga var?sit? shpesh n?nvler?sohet.K?to zakone ?ojn? n? nj? ndjenj? t? vazhdueshme stresi dhe n? k?t? m?nyr? p?rshpejtojn? metabolizmin. L?nia e duhanit do t? p?rshpejtoj? grupin e kilogram?ve t? d?shiruar.

Aktiviteti fizik i shoq?ruar me shpenzim fiziologjikisht t? pajustifikuar t? energjis?. Aerobia, k?rcimi dhe llojet e tjera t? ushtrimeve aerobike nuk ndikojn? n? rritjen e mas?s muskulore. Kjo do t? thot? q? nj? person shpenzon nj? sasi t? madhe energjie dhe humbet edhe m? shum? pesh?.

Prandaj, ia vlen t? braktisni k?t? lloj aktiviteti fizik dhe t'i jepni p?rpar?si atyre sporteve q? kontribuojn? n? rritjen e mas?s muskulore (palestr?n, notin).

Synimi. Vet?besimi dhe q?ndrimi pozitiv jan? nj? pjes? thelb?sore e suksesit n? luft?n kund?r dob?sis?. ?sht? e pamundur t? arrish nj? rezultat pa besuar n? forc?n t?nde. Gjetja e nj? trupi t? sh?ndetsh?m dhe t? bukur brenda dy jav?sh nuk do t? funksionoj?, por ?do rezultat pozitiv do t? sjell? nj? ndjenj? g?zimi dhe do t? kontribuoj? n? d?shir?n p?r t? punuar m? tej me veten tuaj.

Si t? p?rmir?soheni shpejt me 5 kg p?r nj? vajz? t? dob?t

Ju mund t? fitoni shpejt 5 kg pesh? p?r nj? vajz? n? sht?pi n?se ndiqni nj? formul? t? thjesht? - diet? sportive plus. Vaktet duhet t? jen? t? larta n? kalori, por duke qen? se ushqimi i rafinuar ?sht? bosh, d.m.th. ka pak substanca t? dobishme, duhet p?rjashtuar.
?sht? e mundur t? p?rcaktohet lloji i produkteve q? japin shtimin maksimal t? pesh?s vet?m individualisht.

Por menyja sigurisht q? duhet t? plot?soj? k?rkesat e m?poshtme:

P?r t? fituar pesh?, duhet t? hani t? pakt?n 3 her? n? dit? dhe t? mos harroni p?r ushqimet.

Trajnimi i forc?s do t? p?rshpejtoj? shtimin e pesh?s dhe do t? p?rmir?soj? figur?n tuaj. P?r t'u siguruar q? kalorit? shtes? t? futen n? muskuj dhe jo vet?m n? qelizat dhjamore, duhet t? shkoni n? palest?r 2-4 her? n? jav?.

Kur dhe si t? hahet

Shtimi i q?ndruesh?m i pesh?s pa nj? rishikim t? diet?s dhe korrigjimi i m?tejsh?m i tij nuk ?sht? i realizuesh?m. Shtimi n? pesh? ndodh me nj? tepric? t? l?nd?ve ushqyese n? trup. Sidoqoft?, n?se ushqimi ?sht? i pakontrolluar, n? trup do t? fillojn? t? shfaqen palosjet e yndyr?s, gj? q? do t? prish? ndjesh?m figur?n. P?r t? shmangur k?t?, duhet t? ndiqni diet?n dhe t? kryeni ushtrime forcash.

Si t? fitoni pesh? p?r nj? vajz? n? sht?pi - ndiqni nj? diet? t? bazuar n? ushqime me energji intensive. K?to jan? ushqime q? kan? shum? kalori n? krahasim me pesh?n e tyre. Ju duhet t? hani t? pakt?n 4 her? n? dit?, madh?sia e porcionit gjithashtu rritet. N?se nuk ka kalori t? mjaftueshme, nuk do t? arrini t? shtoni pesh? n? nj? koh? t? shkurt?r.

Konsumimi i ushqimeve gjat? nat?s do t'ju ndihmoj? t? p?rmir?soheni, por mos e mbingarkoni shum? stomakun. Gjat? nat?s k?shillohet t? hani produkte qum?shti me p?rqindje t? lart? yndyre. Marrja e proteinave k?rkohet p?r t? rritur mas?n muskulore, jo vet?m yndyr?n. Ushqimet q? p?rmbajn? karbohidrate duhet t? p?rfshihen n? menun? e vakteve n? gjysm?n e par? t? dit?s.

?far? duhet t? hani: ushqim

Si t? fitoni pesh? p?r nj? vajz? n? sht?pi k?shillohet nga dietolog?t. Ata rekomandojn? t? hani ushqime q? jan? t? larta n? kalori.

K?tu jan? disa ushqime q? jan? me energji t? lart? dhe t? p?rshtatshme p?r shtim n? pesh?:

?sht? m? mir? t? hani shum? proteina, yndyra dhe karbohidrate n? ?do vakt.

Shembull i menus? p?r jav?n

Nj? menu korrekte dhe e ekuilibruar do t'ju lejoj? jo vet?m t? shtoni pesh? n? koh?n m? t? shkurt?r t? mundshme, por edhe ta mbani at?. Kjo lloj diete p?r vajzat do t? jet? nj? arsye e mir? p?r t? harruar t? gjitha ndalesat dhe p?r ta trajtuar veten me ushqime me kalori t? lart?.

e h?n?

e mart?

e m?rkur?

e enjte

e premte

e shtun?

t? diel?n

Gj?ja kryesore n? shtimin e pesh?s ?sht? dieta dhe produktet.

?far? duhet marr? parasysh kur p?rpiloni nj? menu

Gj?ja m? e r?nd?sishme kur p?rpiloni nj? menu p?r shtim t? shpejt? n? pesh? ?sht? q? t? gjitha vaktet duhet t? jen? t? larta n? kalori. dhe p?rmbajn? vitamina dhe aminoacide. Pesha e porcioneve rritet me 2.5 her?. Ushqimi i ushqimit para gjumit ?sht? gjithashtu i mir?pritur nga nutricionist?t, dhe qum?shti dhe produktet e mishit duhet t? ken? p?rmbajtjen m? t? lart? t? yndyr?s.

Kjo tabel? e kalorive do t'ju ndihmoj? t? krijoni nj? menu q? do ta b?j? t? leht? p?r nj? vajz? t? shtoj? pesh? n? sht?pi.

Problemi ?sht? se njer?zit q? jan? n? diet? me nj? menu monotone kan? shum? m? tep?r gjasa t? p?rjetojn? tension nervor, nj? avari. Prandaj, menyja p?r rritjen e pesh?s trupore duhet t? diversifikohet me variacione t? ndryshme t? pjatave, duke p?rdorur er?za, salca dhe er?za. Sa m? i shijsh?m t? jet? ushqimi, aq m? leht? ?sht? t? hahet n? sasi t? m?dha.

Si t? shtoni pesh? me nj? metaboliz?m t? shpejt?

Duke iu p?rmbajtur rregullave t? thjeshta, mund t? vini re nj? rezultat pozitiv n? nj? periudh? t? shkurt?r kohore.

Rregullat p?r shtimin n? pesh? me gastrit

S?mundjet e traktit gastrointestinal e nd?rlikojn? detyr?n e shtimit t? pesh?s, por ndjekja e rregullave t? thjeshta p?r t? fituar mas? me gastrit do ta b?j? k?t? detyr? m? t? leht?:

Suplemente sportive p?r shtim t? shpejt? n? pesh?

Suplementet e shtimit t? pesh?s i japin trupit kalori p?r t? ndihmuar n? krijimin e nj? ekuilibri pozitiv t? energjis?. N?se keni probleme me pesh?n, 1000 kalori shtes? n? dit? do t'ju lejojn? t? fitoni pesh? shpejt. Sidoqoft?, ?sht? e v?shtir? t? zgjedh?sh nj? ila? v?rtet cil?sor dhe t? p?rshtatsh?m.

• Aminoacidet

Aminoacidet jan? t? p?rfshir? n? nd?rtimin e mas?s muskulore n? trupin e njeriut. Trupi i njeriut prodhon vet? shumic?n e aminoacideve, por ka nga ato q? nuk mund t? sintetizohen n? trup. Ato nxisin shtimin e shpejt? t? pesh?s dhe kan? nj? efekt tonik.

• Proteina

Proteinat (proteinat) e sintetizuara p?rshpejtojn? rritjen e mas?s muskulore, nd?rkoh? q? pak?sojn? sasin? e yndyr?s n? trup.Sa m? shum? aminoacide t? p?rfshihen n? zinxhirin proteinik, aq m? shpejt dhe m? mir? fitohen kilogram?t.

• P?rfitues

P?rb?rja e fituesit, p?rve? komponimeve proteinike, p?rfshin p?rb?r?s q? p?rmbajn? karbohidrate p?r nj? rritje m? t? shpejt? t? mas?s. Ky ?sht? nj? ila? i shk?lqyesh?m p?r njer?zit q? kan? v?shtir?si t? shtojn? pesh?. Gainer, ndryshe nga proteinat, kontribuon n? rritjen e p?rgjithshme t? mas?s, dhe jo vet?m n? indet e muskujve.

Prodhuesit p?rfshijn? gjithashtu komplekse vitaminash dhe mineralesh n? suplementet sportive p?r t? p?rmir?suar efektin e p?rgjithsh?m t? produktit.

Pilula p?r shtim n? pesh? - ?far? t? pini

Pilulat p?r shtim n? pesh? ndahen n? dy grupe. Grupi i par? p?rfshin barnat, t? cilat p?rmbajn? komponime proteinike, proteina dhe komplekse t? ndryshme vitaminash. Ky lloj ila?i mund t? blihet n? nj? farmaci pa recet?.

P?rgatitjet e grupit t? par?:

Grupi i dyt? i barnave ?sht? nj? p?rzierje e hormoneve q? rrisin oreksin dhe ruajn? pesh?n trupore. Ato p?rshkruhen vet?m n? raste ekstreme, kur masa totale ?sht? n? nj? nivel kritik. Vet?-administrimi i barnave q? p?rmbajn? hormone mund t? shkaktoj? efekte an?sore t? r?nda.

P?rgatitjet e grupit t? dyt?:

• Dexamitazone. P?rve? fitimit t? mas?s muskulore, ky ila? ka nj? efekt anti-inflamator, por ka nj? num?r t? madh efektesh an?sore.
• Diabeti. Rrit sekretimin e insulin?s nga trupi. N?se ndiqni t? gjitha udh?zimet e mjekut, ky medikament do t'ju ndihmoj? t? shtoni pesh?, dhe gjithashtu t? zvog?loni rrezikun e efekteve t? pad?shiruara nga shtimi i p?rshpejtuar i pesh?s.
• Duphaston. Provokon shtim t? shpejt? n? pesh?.

Mjetet juridike popullore p?r shtimin e pesh?s

P?r t? rritur pesh?n trupore p?r vajzat n? sht?pi, mund t'i drejtoheni recetave t? mjek?sis? tradicionale, t? tilla si:

Ushtrime p?r shtimin e pesh?s

St?rvitja n? palest?r duhet t? bazohet n? ushtrime komplekse q? p?rfshijn? disa grupe muskujsh n? t? nj?jt?n koh?. K?to ushtrime jan? t? p?rshtatshme p?r shtim t? shpejt? t? pesh?s tek grat?. Muskujt jan? m? t? dendur se yndyra dhe, duke i pompuar ato, rezulton t? shtojn? pesh?n m? shpejt.

Squats. Squat me barbell ?sht? nj? nga ushtrimet m? t? mira p?r nd?rtimin e muskujve. P?r t? kryer k?t? ushtrim, ju duhet t? ngrini pesh?n, duke mbajtur shiritin me duart tuaja me pjes?n e pasme t? shpatull?s.
N?se ?sht? e nevojshme, p?rdorni nj? jast?k p?r leht?si. Ju duhet t? uleni ngadal?. Pasi kan? arritur n? pik?n ku vithet jan? paralele me gjunj?t, ato kthehen n? pozicionin e tyre origjinal. Squats do t? ndihmojn? n? rritjen e mas?s muskulore t? ekstremiteteve t? poshtme.

Shtypja e stolit. Ky ushtrim do t? ndihmoj? n? shtimin e pesh?s n? zon?n e gjoksit. Duke ngritur pesh? gjat? shtrirjes, jo vet?m q? mund t? rrisni mas?n, por edhe t? korrigjoni muskujt gjoksor?.

Deadlift. Zgjidhja e duhur p?r shtimin n? pesh?, si dhe p?r parandalimin e s?mundjeve t? shtyll?s kurrizore. Ky ushtrim mund t? kombinohet me t?rheqje n? shiritin horizontal. Pas nj? muaji st?rvitje t? v?shtir?, rezultati ?sht? i duksh?m.

Ushtrime p?r abs. ?sht? m? mir? ta b?ni k?t? lloj ushtrimi n? m?ngjes.Duke ngritur gjymtyr?t nga nj? pozicion i prirur, mund t? hiqni qafe palosjet e dhjamit, duke i z?vend?suar ato me muskuj elastik? n? bark.

Ju mund t? rrisni pesh?n e trupit ose duke rritur mas?n muskulore ose duke rritur sasin? e indit dhjamor. Vajzat e holla n? sht?pi duhet t'i p?rmbahen mesatares s? art?. K?tu ?sht? nj? rregull q? do t'ju ndihmoj? t? shtoni shpejt pesh?.

Video se si t? fitoni pesh?

Si t? fitoni pesh?:

Si t? fitoni pesh? dhe t? p?rmir?soheni shpejt:

Maria Soboleva

D?shironi t? shtoni pesh?? M?soni sekretet e fitimit t? kilogram?ve t? dashur

K?tu ?sht? nj? paradoks - p?r dik?, nj? donut i vog?l lihet me kilogram? t? tep?rt, nd?rsa tjetri ha nga barku dhe ?sht? i holl?, si nj? selvi, apo edhe thjesht i holl?, mund t? thuhet dikush, i dob?t dhe d?shiron me pasion t? b?het m? mir?. . A ?sht? e mundur q? persona t? till? t? shtojn? pesh?, ?far? duhet b?r?? A ka metoda t? tjera p?rve? ushqimit t? p?rmir?suar - p?rgjigje dhe k?shilla t? dobishme n? k?t? artikull.

Arsyet p?r t? qen? n?n pesh?

Pra, ju jeni t? vendosur t? p?rmir?soheni. Grat? e dob?ta duan t? shtojn? rrumbullak?si n? format e tyre, dhe burrat k?ndor? duan t? shtojn? volumin n? muskujt e tyre.

Keni frik? nga v?shtir?sit?? N? fund t? fundit, shtimi n? pesh? nuk ?sht? nj? detyr? e leht?. Mund t? duhet shum? koh?, p?rpjekje dhe durim. Dhe rritja, ka shum? t? ngjar?, nuk do t? jet? ve?an?risht e dukshme.

Dob?sia n? munges? t? s?mundjeve ?sht? m? shum? nj? problem psikologjik. Thjesht nuk ju p?lqen pamja juaj dhe duket se kilogram?t e ?muar do ta shp?tojn? situat?n.

N? p?rgjith?si, sipas shum? mjek?ve, njer?zit e dob?t kan? sh?ndet m? t? mir? dhe kan? m? shum? gjasa t? jetojn? nj? jet? t? gjat?.

Para se t? filloni t? shtoni pesh?, eliminoni nj? nga shkaqet e dob?sis?.

Arsyeja num?r 1. S?mundjet

Shpesh humbja e pesh?s shoq?rohet me ?ekuilib?r hormonal. Nj? nd?rprerje n? prodhimin e hormoneve t? tiroides ndikon n? shkall?n metabolike, e cila mund t? shkaktoj? luhatje n? pesh?.

Shpesh k?to s?mundje shoq?rohen me humbje t? oreksit. Kjo simptom? duhet t'ju alarmoj? dhe t'ju detyroj? t? konsultoheni me nj? mjek. ?sht? e kot? t? p?rpiqesh t? shtosh pesh? n?se humbja e saj shoq?rohet me nj? lloj s?mundjeje.

Arsyeja num?r 2. Zakonet e k?qija

A e dini k?t? fakt - pirja e duhanit p?rshpejton metabolizmin?

Referenca: metabolizmi (metabolizmi) - nj? grup reaksionesh kimike n? trup q? mb?shtesin aktivitetin e tij jet?sor.

P?rve? d?mtimit t? sh?ndetit, duhanpir?sit shpesh kan? edhe rrezik t? lart? p?r t? humbur pesh?.

Holl?sia e dhimbshme ?sht? gjithashtu karakteristike p?r t? varurit nga droga.

Konsumimi i tep?rt i ?ajit dhe kafes? (q? p?rmbajn? kafein?) gjithashtu kontribuon n? humbjen e pesh?s.

Arsyeja num?r 3. Kushtetuta e njeriut

Pesha e trupit ?sht? e programuar gjenetikisht. Holl?sia ?sht? vendosur n? ju nga natyra e n?n?s, nuk mund t? arrini askund - do t? jet? shum? e v?shtir? t? rikuperoni.

N?se keni nj? lloj trupi astenik, kjo do t? thot? se shtimi i pesh?s ?sht? v?rtet pun? e v?shtir? p?r ju. Astenik?t e holl? kan? nj? norm? metabolike t? rritur. Nuk ka mas? t? mjaftueshme yndyrore, dhe muskujt jan? t? shprehur dob?t.

Si t? jesh kaq i holl?? Mendimet e ekspert?ve ndryshojn?. Disa argumentojn? se me qasjen e duhur, ?sht? e v?rtet? t? p?rmir?sohesh, thjesht se procesi do t? jet? i gjat? dhe i v?shtir? dhe rezultati do t? jet? modest. T? tjer?t jan? t? sigurt: t? devijosh nga norma e p?rcaktuar gjenetikisht ?sht? nj? ushtrim i padobish?m. Gjithsesi, me v?shtir?si kilogram?t e fituar me v?shtir?si do t? largohen shpejt.

Arsyeja num?r 4. Aktiviteti fizik

Aktiviteti i fort? fizik - st?rvitje e r?nd? sportive ose puna e v?shtir? - shpesh ?on n? humbje peshe. Nga rruga, p?rve? humbjes s? yndyr?s dhe indeve t? muskujve, trupi humbet edhe lag?shtin?. Ndihmon n? uljen e pesh?s trupore, por dehidratimi ?sht? jasht?zakonisht i d?msh?m.

Si t? jesh? Optimizoni st?rvitjen dhe hani mir?.

Arsyeja num?r 5. Stresi

Ju e dini, n? fund t? fundit, nj? e v?rtet? e zakonshme - t? gjitha s?mundjet jan? nga nervat. Problemet n? sht?pi dhe n? pun?, situatat e konfliktit, s?mundjet e njer?zve t? dashur, situatat e v?shtira t? jet?s shkaktojn? tension nervor dhe stres. P?r shkak t? k?saj, nj? person mund t? humbas? pesh? n? m?nyr? dramatike - hormonet e stresit djegin n? m?nyr? aktive yndyr?n.

P?rcaktoni indeksin e mas?s trupore

Jeni i sigurt q? jeni shum? i dob?t, apo mendoni k?shtu? ?sht? shum? e v?shtir? t? vler?sosh veten objektivisht.

Ekziston nj? tregues i till? i BMI (indeksi i mas?s trupore), i cili do t? ndihmoj? p?r t? kuptuar n?se problemi ?sht? i larg?t apo i v?rtet?.

Ai llogaritet si m? posht?: BMI = Pesha (kg) / Lart?sia (m) 2.

Pesha n? kilogram? pjes?tohet me lart?sin? tuaj n? katror. P?r shembull: me nj? lart?si prej 1.7 m dhe nj? pesh? prej 65 kg, BMI do t? jet? 22.5. Ky tregues p?rshtatet n? norm?n e rekomanduar nga Organizata Bot?rore e Sh?ndet?sis? - nga 18 n? 24.9.

Numrat m? t? vegj?l tashm? tregojn? munges? peshe, dhe nj? indeks prej 16 e m? posht? - ekziston nj? munges? e rrezikshme e theksuar e mas?s. ?sht? e nevojshme t? sh?rohet, por vet?m n?n mbik?qyrjen e mjek?ve, sepse padyshim b?het fjal? p?r probleme serioze sh?ndet?sore.

Rezulton se detyra p?r t? fituar pesh? n? secilin rast ?sht? shum? individuale. P?r disa, kjo ?sht? jetike, dhe p?r disa ?sht? e r?nd?sishme nga pik?pamja estetike.

?far? duhet b?r? p?r t'u p?rmir?suar

Ne vendos?m q? vet?m njer?zit mjaft t? sh?ndetsh?m mund t? shtojn? pesh? vet?. N? parim, n? m?nyr? ideale, ata gjithashtu duhet t'u drejtohen profesionist?ve. Nj? nutricionist do t? zgjidhte programin optimal t? shtimit t? pesh?s posa??risht p?r ?do person. Duke kuptuar q? ky opsion nuk ?sht? i disponuesh?m p?r t? gjith?, ne do t? kuptojm? se si t? rikuperojm? vet?.

Modaliteti i gjumit dhe i pushimit

A ndihmon p?r t? fituar pesh?? Definitivisht po. Dhe ja pse: nj? gjum? i qet? dhe i qet?, idealisht 8 or?, leht?son stresin (dhe ne kujtojm? se ata humbin pesh? prej tij), p?rmir?son disponimin, p?rmir?son oreksin. Gjat? gjumit, prodhohet hormoni i rritjes somatropin, i cili nxit nd?rtimin e muskujve.

N? fundjav?, lejoni vetes nj? sy gjum? pasdite gjat? dit?s, thjesht shtrihuni, i qet?, p?r gjysm? ore ose nj? or?. Pasi t? keni ngr?n? drek? n? pun?, p?rpiquni gjithashtu t? uleni t? qet? p?r nj? koh?. Gjat? dit?s s? pun?s, pushimet relaksuese 10-15 minuta jan? t? dobishme.

Sh?titjet n? mbr?mje do t? ndihmojn? n? p?rmir?simin e gjumit.

Aktivitete sportive

Kujtojm? se aktiviteti i tep?rt fizik provokon humbje peshe, p?rkundrazi, aktivitetet sportive t? dozuara si? duhet ndihmojn? n? rritjen e pesh?s trupore.

Zhvillimi i muskujve nxitet nga ushtrimet fizike, dhe burrat dhe grat? kan? nevoj? p?r to, por n? shkall? t? ndryshme.
?sht? optimale, natyrisht, t? punosh me nj? trajner personal n? nj? program individual. Por ... N? p?rgjith?si, ne menaxhojm? veten.

Ju duhet t? ngarkoni t? gjitha grupet e muskujve, nj? m?nyr? e shk?lqyer ?sht? noti, tenisi. Trajnimi me pesh? do t? b?j?. Ka shum? komplekse p?r zhvillimin e muskujve. Ne kemi vendosur t? st?rvitemi rregullisht - zgjidhni at? t? duhurin, pasi ato jan? t? lehta p?r t'u gjetur n? internet ose n? literatur? t? specializuar.

T? ushqyerit p?r ata q? duan t? p?rmir?sohen

Kemi ardhur n? pjes?n m? interesante - n? fund t? fundit, shumica prej nesh jan? t? sigurt se ?sht? ushqimi i duhur q? do t'ju ndihmoj? t? fitoni kilogram?t e dashur.

Nj? kalori ?sht? nj? nj?si e energjis? q? p?rmbahet n? ushqim dhe p?rdoret nga trupi yn?.

N?se konsumoni m? shum? kalori sesa shpenzoni, teprica ruhet nga trupi dhe shtohet pesha. Sa i duhen dikujt p?r k?to kalori t? nj?jta varet nga gjinia, mosha, aktiviteti dhe aktiviteti fizik. Mesatarja: 1600-2400 p?r femrat dhe 2400-3000 p?r meshkujt.

P?r t'u p?rmir?suar, duhet t? rrisni marrjen e kalorive me 500-1000 n? dit?. Por mbani mend: nuk ?sht? numri i kalorive q? ?sht? m? i r?nd?sish?m, por vendi ku ato p?rmbahen. Ushqimi duhet t? jet? i sh?ndetsh?m! Sigurisht, mund t? g?lltisni nj? tort? dhe t? shtoni rreth 500 nj?si, por ndoshta ?sht? m? e dobishme t'i merrni ato duke ngr?n? drek? me nj? cop? gjeldeti me nj? pjat? an?sore me oriz.

Pra, nuk duhet t? teproni me simite, byrek?, ?mb?lsira dhe ?okollata. Kalori? Po, por synimi yn? ?sht? t? p?rmir?sohemi, jo t? marrim diabet, karies dhe dispepsi. Do t? shtojm? kilogram? duke ngr?n? ushqime t? sh?ndetshme.

K?tu ?sht? nj? list? e t?r? e asaj q? ngop trupin me proteinat, yndyrnat, karbohidratet, mineralet dhe vitaminat e nevojshme:

• Vez?t jan? t? shijshme, me kalori t? lart?, burim proteinash, vitaminash A, D, E, acid folik.
• Peshku yndyror: salmoni, trofta, skumbri, toni p?rmbajn? protein?n q? na nevojitet, acidet yndyrore t? pangopura omega-3 kontribuojn? n? pun?n e zemr?s.
• Karkaleca ?sht? nj? ushqim deti me kalori t? lart? i pasur me proteina dhe aminoacide.
• Djathi ?sht? i vlefsh?m p?r p?rmbajtjen e tij t? lart? t? proteinave dhe yndyrave, kalciumit dhe p?rmbajtjes s? kalorive.
• Qum?sht, kosi, kos - e p?rdorim ?do dit?, marrim vitamina, proteina, kalcium.
• Vaj: ham? gjalp? dhe perime - ulliri, luledielli, kikiriku, misri.

• Ushqime t? pasura me karbohidrate: makarona, t?rsh?r?, drith?ra, produkte t? pjekura, bishtajore, oriz kaf, perime.

Dhe gjithashtu e detyrueshme n? diet?: fruta, l?ngje, arra dhe fara, fruta t? thata.

Po p?rpiqemi t? shtojm? pesh? edhe me kokteje ushqyese.

Ekziston nj? recet? e till? popullore: p?rzieni 2-3 lug? salc? kosi yndyrore n? nj? got? birr? t? err?t, krip? dhe pije.

Nj? pije tjet?r me shum? kalori: p?rzieni nj? got? qum?sht, nj? banane, nj? lug? gjelle gjalp? kikiriku, nj? lug? ?aji mjalt?, shtoni disa kuba akulli.

P?rve? m?ngjesit, drek?s dhe dark?s, ?sht? mir? q? gjat? pushimeve t? hani ushqime t? vogla. T? p?rshtatshme bajame, kikirik?, fruta t? thata. Mos harroni p?r frutat - banane, pjeshk?, pjep?r, rrush. ?sht? mjaft e mundur t? p?rballoni akulloren ose tort?n midis vakteve kryesore.

Nj? diet? e till? e pasur p?r t'u p?rmir?suar rekomandohet nga shum? nutricionist?.

Por ka edhe nj? k?ndv?shtrim alternativ. Adhuruesit e tij kritikojn? vaktet e shpeshta dhe me shum? kalori, duke dh?n? argumentet e tyre t? arsyeshme.

S? pari, n?se e ngopni trupin me ushqim gjat? gjith? dit?s, kur do t? ket? koh? p?r t'u tretur i gjith?? S? dyti, nga nj? ushqim i till? ka nj? ngarkes? n? pankreas, m?l?i dhe organet tona t? brendshme nuk jan? nj? transportues p?r p?rpunimin e rrjedh?s s? produkteve ().

Nuk ka m?, por m? mir? - kjo ?sht? motoja e k?saj metode.

Karbohidratet do t? ndihmojn? ata q? duan t? nd?rtojn? indin dhjamor (zonjat, natyrisht). Dhe zhvillimi i muskujve nxitet nga aminoacidet e marra nga produktet proteinike: vez?t, qum?shti, mishi, peshku. Burrat duhet t? p?rqendrohen tek ata.

Enzimat q? ndihmojn? n? tretjen e ushqimit furnizohen nga perimet dhe frutat. Ato jan? thelb?sore n? diet?n e atyre q? shtojn? pesh?.
N? p?rgjith?si, menyja, q?llimi i s? cil?s ?sht? t? p?rmir?sohet, ?sht? thjesht zilia e humbjes s? pesh?s. A ?sht? e mundur t? krahasohet diapazoni dhe sasia e produkteve t? nevojshme n? k?to raste?

P?r sa i p?rket mjeteve t? ve?anta: steroidet anabolike, fituesit, suplementet proteinike. Mos mendoni se ata jan? linja juaj e shp?timit. Gj?ra t? tilla p?rdoren nga atlet?t me tendosje t? fort? fizike dhe n?n mbik?qyrjen e specialist?ve.

Arritni rezultate me ushqimin dhe stilin e duhur t? jetes?s.

Le t? p?rpiqemi t? mos d?mtojm? veten n? ndjekje t? kilogram?ve t? d?shiruar, t? mos shnd?rrohemi n? nj? automat, duke thithur gjithnj? e m? shum? porcione ushqimi. M? mir? t? jesh i dob?t, por i sh?ndetsh?m sesa i sh?ndosh?, por i s?mur?.

Merreni, tregojuni miqve tuaj!

Lexoni edhe n? faqen ton? t? internetit:

trego m? shum?