Vitet e shkoll?s jan? nj? periudh? e gjat? e jet?s. Gjat? k?saj kohe, ne kemi koh? jo vet?m t? rritemi, t? marrim nj? arsim t? mes?m dhe t? ndihemi si nj? person i pavarur, por edhe t? kemi probleme sh?ndet?sore. Nj? nga shkeljet m? t? shpeshta q? shumica ka b?r? n? fund t? klas?s s? 11-t?, s? bashku me certifikat?n e shkoll?s, ?sht? q?ndrimi jo korrekt. Dhe t? gjitha sepse rrall? ndonj? nga prind?rit mendonte se si f?mija i tyre duhet t? ulet n? tavolin? n? m?nyr? korrekte. Prioriteti ishin notat e mira, provimet, pushimet e shum?pritura... Dhe n? klas?, dit? pas dite, shtylla kurrizore merrte lakimin graduale. Dhe edhe n?se her? pas here m?suesit kujtonin se si t? uleshin n? nj? tavolin? p?r t? mbajtur q?ndrimin, pak i d?gjuan k?shillat e tyre. P?r t? mos p?rs?ritur gabimet tuaja, m?soni f?mij?n tuaj t? ulet n? nj? tavolin? t? sakt?.

Si ndikon q?ndrimi ulur n? nj? tavolin? n? shpin??
Shpina ?sht? shtylla kurrizore e t? gjith? trupit. N? disa burime mjek?sore t? s? kaluar?s, ende mund t? gjendet nj? metafor? paksa pretenduese: shtylla kurrizore quhet "shtylla e sh?ndetit". Edhe pse, n?se shikoni, ky nuk ?sht? nj? ekzagjerim aq i fort?. N? t? v?rtet?, jo vet?m pamja e nj? personi varet nga sh?ndeti i shtyll?s kurrizore (dhe ?sht? shum? e r?nd?sishme, ve?an?risht n? rini!), por edhe nga puna e t? gjitha sistemeve t? organeve. Pa p?rmendur dhimbjen e shpin?s q? shoq?ron lakimin e shtyll?s kurrizore. Nj? shpin? e lakuar e b?n t? v?shtir? p?rfshirjen n? sporte t? caktuara, p?rballimin e ngarkesave t? r?nda dhe shijimin e nj? jete t? plot?. Dhe rr?nja e k?tyre v?shtir?sive serioze q?ndron n? situatat m? t? thjeshta, madje elementare, t? jet?s. Kjo ?sht? ndoshta arsyeja pse ne nuk i kushtojm? v?mendje t? mjaftueshme atyre. Dhe ndonj?her? ne e kapim veten shum? von?, kur shtylla kurrizore tashm? ?sht? deformuar.

Por fakti ?sht? se jo vet?m shtylla kurrizore mb?shtet trupin. Ai, nga ana tjet?r, gjithashtu ka nevoj? p?r mb?shtetjen q? ofrojn? muskujt e shpin?s. Ata kan? nevoj? p?r st?rvitje p?r t? qen? mjaft t? fort?. Dhe nuk ka t? b?j? vet?m dhe jo aq shum? me sportin, megjith?se ?sht? i nevojsh?m p?r nj? organiz?m n? rritje. Por m?nyra e p?rgjithshme e aktivitetit ndikon drejtp?rdrejt n? gjendjen e muskujve t? shtyll?s kurrizore dhe shtyll?s kurrizore. P?r zhvillimin e duhur, studenti duhet t? l?viz? n? m?nyr? aktive, t? vrapoj?, t? ec?, t? q?ndroj? n? t? dy k?mb?t. N? vend t? k?saj, f?mij?t dhe adoleshent?t e mosh?s shkollore kalojn? disa or? rresht t? ulur n? tavolinat e tyre, t? shp?rqendruar vet?m gjat? pushimeve t? shkurtra (dhe madje jo t? gjitha). Duke u kthyer n? sht?pi n? mbr?mje (n? t? cil?n arrit?n nd?rsa ishin ulur n? autobus ose n? makin?n e babait), ata ulen p?r m?sime ose n? tryez?n para kompjuterit (q? n? fakt, ndryshon pak nga tavolina n? shkoll?). Dhe k?shtu dit? pas dite, vit pas viti. Kjo pal?vizshm?ri hollohet me m?simet e edukimit fizik nja dy her? n? jav?, n? rastin m? t? mir?, klasa n? seksionin e sportit. Por ato nuk e zvog?lojn? d?min q? i shkakton sh?ndetit pamund?sia p?r t'u ulur si? duhet n? nj? tavolin?.

Si t? uleni n? nj? tavolin? - rregullat p?r ruajtjen e q?ndrimit
P?r t? minimizuar d?min nga nj? m?nyr? jetese e ulur, duhet ta m?soni f?mij?n tuaj t? ulet si? duhet n? nj? tavolin? dhe n? ?do tavolin? tjet?r q? nga f?mij?ria. P?r m? tep?r, ?sht? e r?nd?sishme q? ai t'u p?rmbahet rekomandimeve tuaja, jo vet?m n?n mbik?qyrje, por edhe kur nuk jeni pran?, p?r t'ju kujtuar nevoj?n p?r t? marr? pozicionin e duhur. Mund?sia e vetme ?sht? t? shpjegoni, tregoni dhe sillni n? automatiz?m nj? pozicion t? till? t? trupit n? tavolin? q? nga f?mij?ria:

1. Pjesa e pasme duhet t? jet? e drejt?, shtylla kurrizore drejtohet vertikalisht. Lejohet vet?m nj? anim i leht? p?rpara, dhe m? pas me kusht q? shtylla kurrizore t? mbahet drejt, dometh?n?, animi, n?se ?sht? e nevojshme, kryhet nga i gjith? trupi.
   
2. Shpatullat duhet t? q?ndrojn? gjithmon? n? t? nj?jtin nivel dhe t? formojn? nj? vij? horizontale, pa anuar. Kjo do t? ndodh? vetvetiu n?se plot?sohet k?rkesa e paragrafit t? par?.
   
3. Sigurohuni q? t? lini nj? hendek midis gjoksit dhe tavolin?s. Mesatarisht, duhet t? jet? e till? q? t? vendoset nj? p?ll?mb? e hapur, e kthyer lart p?rgjat? skajit t? tryez?s. ?sht? rrept?sisht e ndaluar t? shtriheni n? nj? tavolin? ose t? shtypni gjoksin kund?r saj - kjo cenon pozicionin vertikal t? shpin?s dhe drejt?sin? e shtyll?s kurrizore.
   
4. Duart duhet t? shtrihen n? tavolin?, dhe kur p?rkulen n? b?rryla, formohet nj? k?nd af?rsisht i drejt?. N?se f?mija m?sohet t? ul? nj?rin krah posht?, n?n tavolin?, shpatullat nuk do t? jen? horizontale. N?se t? dyja duart zbresin - shpatullat p?rkulen, pjesa e pasme ?sht? e rrumbullakosur dhe "grupuar".
   
5. K?mb?t duhet t? vendosen fort n? dysheme, pran? nj?ra-tjetr?s. T? dyja k?mb?t duhet t? prekin plot?sisht dyshemen?, nga thembra te gishtat. Ngarkesa n? t? dy vithet ?sht? e nj?jt?.
   
6. ?sht? e ndaluar t? kryq?zoni k?mb?t. K?mb?t duhet t? jen? paralele me nj?ra-tjetr?n dhe t? p?rkulura n? gjunj? n? m?nyr? q? kofsha dhe k?mba e poshtme t? formojn? nj? k?nd t? drejt? (ose sa m? af?r tij) nd?rmjet tyre.
   
7. ?sht? e pamundur t? mb?shtet?sh kok?n me nj? ose dy duar, t? mb?shtetesh n? tryez? me b?rryla dhe t? arrish n? ?do drejtim, duke prekur skajin e tryez?s me sqetullat.
   
8. Gjithashtu nuk mund t? mb?shteteni n? pjes?n e pasme t? nj? karrigeje. ?sht? projektuar p?r mb?shtetje t? leht? dhe pushim t? p?rkohsh?m. N?se prekni shpin?n, at?her? t? gjith? shtyll?n kurrizore, dhe jo vet?m pjes?n e mesit ose nj? departament tjet?r.
   

Gjithashtu, mbani n? mend se t? gjitha k?to rregulla supozojn? se tavolina n? vetvete i plot?son standardet. Nj?her? e nj? koh?, n? shkolla, nj? tavolin? quhej jo thjesht tavolina n? klasa, por struktura t? forta q? p?rb?heshin nga nj? tavolin? dhe nj? stol i lidhur me t?. N? shkollat moderne, shumica e karrigeve dhe tavolinave nuk jan? t? nd?rlidhura. Kjo krijon situata ku ?sht? thjesht e pamundur t? ulesh si? duhet n? nj? tavolin?. P?r t? shmangur gabimet, mbani mend shenjat e tavolin?s s? duhur:

• Madh?sia e tavolin?s varet nga gjat?sia e f?mij?s. Prandaj, n? klasat e vogla dhe t? mesme nuk mund t? ket? tavolina dhe karrige me t? nj?jt?n lart?si.
  
• N?se lart?sia e tavolin?s dhe karriges ?sht? zgjedhur sakt?, at?her? mbajtja e q?ndrimit t? duhur nuk ?sht? e v?shtir?. P?rndryshe, do t? jet? e pamundur t? vendosni k?mb?t tuaja n? dysheme me t? gjith? k?mb?n dhe n? t? nj?jt?n koh? t? p?rkulni gjunj?t n? nj? k?nd t? drejt?.
  
• Korrespondenca midis lart?sis? s? tavolin?s dhe karriges p?rcaktohet nga aft?sia p?r t? vendosur duart n? tavolin?, t? p?rkulura n? b?rryla n? nj? k?nd t? drejt?. N?se karrigia ?sht? shum? e ul?t, k?ndi i palosjes do t? jet? i mpreht?. N?se lart?sia e tavolin?s ?sht? e pamjaftueshme, duart do t? p?rkulen n? m?nyr? t? panatyrshme, gj? q? ?sht? e mbushur me zhvillimin e t? ashtuquajtur?s sindrom? tuneli n? ky?et e dor?s.
  
• Ju nuk mund t? uleni n? nj? tavolin? n? nj? stol, karrigia duhet t? ket? nj? shpin?. Pjesa e pasme e karriges ?sht? e drejtuar vertikalisht ose me nj? pjerr?si t? leht? t? rregullueshme.
  
• Karriget me rrota e b?jn? t? v?shtir? mbajtjen e nj? q?ndrimi t? q?ndruesh?m nd?rsa jeni ulur n? nj? tavolin?, k?shtu q? ato jan? m? pak t? d?shirueshme se karriget e zakonshme me kat?r k?mb? t? q?ndrueshme.
  

N?se nuk ka mund?si ose d?shir? p?r t? bler? rregullisht mobilje t? reja, blini menj?her? nj? tavolin? me lart?si t? rregullueshme. Kjo ju lejon t? rregulloni q?ndrimin tuaj p?r t? akomoduar lart?si t? ndryshme t? f?mij?ve n? klas?. N? sht?pi, nj? vend pune i till? i zhytur n? mendime siguron q? rritja aktive t? mos shkaktoj? shqet?sim p?r f?mij?n dhe do t? jeni t? sigurt q? ai ulet n? tryez? si? duhet.

Si ta m?soni nj? f?mij? t? ulet si? duhet n? nj? tavolin?
Shum? prind?r do t? ishin shum? t? lumtur t? ruanin sh?ndetin e f?mij?ve t? tyre dhe t? kontrollonin me kujdes q?ndrimin e tyre n? sht?pi. Por n? shkoll?, pozicioni i trupit t? nj? studenti t? ulur n? nj? tavolin? varet vet?m nga ai dhe indiferenca e m?suesit. K?tu jan? disa k?shilla praktike q? rrisin gjasat q? nj? adoleshent t? kujtoj? se si t? ulet n? nj? tavolin?:

1. Rregullisht (?do 15-25 minuta) duhet t? l?vizni t? pakt?n pak. Pa u ngritur nga tavolina, mjafton t? shtriheni, t? shtrini shpatullat, t? ktheni kok?n nga nj?ra an? dhe nga ana tjet?r, t? ktheni qaf?n etj. Kjo do t? rivendos? qarkullimin e gjakut, do t'ju detyroj? t? prishni nj? q?ndrim t? ngrir? dhe n? p?rgjith?si do t? p?rfitoj? si p?r sh?ndetin fizik ashtu edhe p?r aktivitetin mendor.
   
2. N?se po flasim p?r tavolinat e shkoll?s, distanca midis tyre duhet t? jet? e till? q? t? mund t? drejtoni plot?sisht k?mb?t posht? tavolin?s. Kjo do t? ofroj? nj? mund?si p?r t? b?r? ushtrimet nga paragrafi i m?parsh?m dhe nj? ndjenj? komode kur uleni n? nj? tavolin?.
   
3. N? klas?, ?sht? gjithashtu e nevojshme her? pas here transplantimi i f?mij?ve nga nj? tavolin? n? tjetr?n. Kjo ?sht? e nevojshme n? m?nyr? q? f?mija t? gjendet n? vende t? ndryshme n? lidhje me tabel?n, m?suesin, kalimin midis rreshtave t? tavolinave. Prandaj, devijimet e pashmangshme nga nj? q?ndrim i barabart? gjithashtu do t? ndryshojn? dhe do t? balancohen pjes?risht.
   
4. N?se n? tavolin? ka nj? monitor kompjuteri, at?her? qendra e tij duhet t? jet? pik?risht p?rball? syve t? studentit, n? t? nj?jtin nivel. N? t? nj?jt?n koh?, distanca optimale nga ekrani n? syt? e nj? personi t? ulur ?sht? rreth 50 centimetra.
   
5. Nj? nga rregullat m? t? v?shtira p?r t'u ndjekur, por jasht?zakonisht e r?nd?sishme, ?sht? t? mos kryq?zoni k?mb?t n?n tavolin?. P?r t? leht?suar formimin e k?tij zakoni, zgjidhni nj? tavolin? shkollore p?r nx?n?sin me nj? sirtar, raft ose shirit q? kufizon hap?sir?n boshe.
   

T? ulesh n? tavolin? n? m?nyr? korrekte – kjo, p?rve? pozicionit t? trupit, do t? thot? t? mos ulesh n? tavolin? p?r nj? koh? t? gjat?. Vet?m n? mosh?n 16 vje?, ekziston nj? formim aktiv i sistemit muskuloskeletor. Dhe t? gjitha defektet e p?rcaktuara n? k?t? koh? mund t? "shfaqen" me kalimin e viteve me nj? tendenc? p?r migren?, lodhje, osteokondroz? t? hershme dhe probleme t? tjera. ?sht? e mundur t? rritet ngarkesa n? shpin? vet?m gradualisht. F?mij?t n?n 10 vje? duhet t? ngrihen nga tavolina dhe t? l?vizin ?do gjysm? ore. Nd?rkoh?, m?simet n? shkoll?n fillore zgjasin t? pakt?n 40 minuta. Prandaj, t? pakt?n n? sht?pi, shikoni q?ndrimin e f?mij?s n? m?nyr? q? ai t? m?sohet dhe t? ulet si? duhet n? tavolin? edhe pa mbik?qyrje.

Nj? shpin? e p?rkulur dhe nj? q?ndrim i dob?t ?sht? fatkeq?sia e t? gjith? nx?n?sve t? shkoll?s. Nd?rsa jeni ulur n? nj? tavolin? ose tavolin?, pesha e t? gjith? trupit shtyp shtyll?n kurrizore lumbare. Kjo shkakton lodhje dhe lodhje, dhe gjithashtu ?on n? sjellje t? keqe, skolioz? dhe s?mundje t? tjera. Q? n? dit?t e para t? shkoll?s, f?mija kalon mjaft koh? ulur: n? klas? dhe n? sht?pi.

P?r t? mos prishur q?ndrimin e nx?n?sit t? klas?s s? par?, ?sht? e r?nd?sishme t? monitoroni pozicionin e nx?n?sit n? tryez? gjat? p?rgatitjes s? detyrave t? sht?pis? dhe studimit. N? k?t? artikull, ne do t? flasim se si t? ulemi si? duhet n? nj? tavolin? dhe t? parandalojm? problemet e shpin?s q? nga f?mij?ria e hershme.

Pse duhet t? shqet?soheni

P?rshtatja e duhur p?r nj? f?mij? ?sht? e nevojshme jo vet?m p?r bukurin? estetike. Nj? shpin? e shesht? ju lejon t? shmangni deformimet e shtyll?s kurrizore, korse muskulore dhe problemet me organet e brendshme. ?sht? shum? e r?nd?sishme t? formohet q?ndrimi i duhur i f?mij?s gjat? periudh?s s? rritjes aktive (nga 5 deri n? 12 vjet). Kjo ?sht?, pik?risht n? koh?n kur foshnja fillon t? shkoj? n? shkoll? dhe m?son t? ulet n? tryez? si? duhet.

Problemet me shtyll?n kurrizore nuk jan? vet?m t? jashtme, ato k?rc?nojn?:

• lodhje e shtuar;
• deformimi i organeve t? brendshme;
• shkelje e qarkullimit t? gjakut dhe frym?marrjes;
• shfaqja e s?mundjeve t? tilla si hernia nd?rvertebrale, ngjitjet e muskujve;
• dhimbje koke t? p?rs?ritura.

Prandaj, ?sht? e r?nd?sishme t'i shpjegoni f?mij?s se si t? ulet n? tryez? q? n? dit?t e para t? shkoll?s. Q?ndrimi i zhvilluar n? tavolin? parandalon zhvillimin e lakimit t? shtyll?s kurrizore, p?rmir?son efikasitetin dhe ka nj? efekt pozitiv n? stimulimin e aktivitetit mendor dhe v?mendjes.

Pozicioni i sakt? i nx?n?sit n? tavolin?

N? shumic?n e institucioneve moderne arsimore, t? gjitha tavolinat jan? t? t? nj?jtit lloj, ato nuk jan? t? dizajnuara p?r ndryshimin e lart?sis? tek f?mij?t. Opsioni ideal do t? ishte n?se vendosni tavolina transformuese n? klas?n e f?mij?s, t? cilat mund t? p?rshtaten leht?sisht me fizikun e ?do nx?n?si. N? ?do rast, kur i shpjegoni nj? f?mije se si t? ulet si? duhet n? nj? tavolin? n? shkoll?, duhet t'i kushtoni v?mendje pikave t? m?poshtme:

• gjunj?t jan? t? p?rkulur dhe formojn? nj? k?nd t? drejt?;
• qafa ?sht? e drejt?, jo e shtrir? p?rpara dhe jo e anuar posht?;
• b?rrylat jan? plot?sisht n? sip?rfaqen e tryez?s;
• k?ndi i shpin?s dhe ijeve ?sht? 90 grad?;
• k?mb?t q?ndrojn? n? dysheme ose mb?shtesin me t? gjith? sip?rfaqen e k?mb?ve;
• pjesa e pasme ?sht? e barabart?, por jo e tendosur, prek pjes?n e pasme t? karriges;
• distanca nga sip?rfaqja e pun?s deri te syt? ?sht? brenda 30-35 cm.

Duke punuar n? tavolin?, foshnja duhet t? mb?shtetet n? pes? pika: krah?t, k?mb?t, t? pasmet. Gjithashtu, mas? parandaluese do t? jet? ndryshimi periodik i vendit t? f?mij?s n? klas? n? raport me d?rras?n e zez?.

Karakteristikat e organizimit t? hap?sir?s s? pun?s n? sht?pi

P?r p?rgatitjen e detyrave t? sht?pis?, f?mija duhet t? pajiset me nj? vend t? rehatsh?m studimi. Vlen t? zgjidhni nj? tavolin? dhe karrige q? do t? rregullohen sipas rritjes s? bebit. Sigurohuni q? gjat? shkrimit, hendeku midis trupit dhe skajit t? tavolin?s t? jet? gjer?sia e p?ll?mb?s s? dor?s ose grushtit t? nj? f?mije. Kur punoni n? kompjuter, ?sht? e r?nd?sishme q? distanca nga syt? n? monitor t? jet? s? paku 50 cm, dhe shikimi t? drejtohet n? qend?r ose 2/3 e lart?sis? s? ekranit.

Ju gjithashtu duhet t? mbani mend p?r vendosjen e sakt? t? burimit t? drit?s mbi tryez?. Sa m? i mir? t? jet? ndri?imi, aq m? pak f?mija do t? duhet t? p?rkulet n? tryez?. Llamba vendoset m? s? miri n? t? majt? n?se foshnja ?sht? me dor?n e djatht? dhe anasjelltas. P?r t? minimizuar ngarkes?n n? shtyll?n kurrizore, f?mij?s duhet t'i jepet pushim ?do 45 minuta ulur. Gjat? nj? pushimi, ?sht? e dobishme t? kryeni ushtrime t? thjeshta fizike, t? ngroheni. Kjo do t'i lejoj? studentit t? relaksohet nga stresi mendor.

Udh?zim

Uluni drejt n? m?nyr? q? ngarkesa t? shp?rndahet n? m?nyr? t? barabart? midis vitheve. Ato duhet t? vendosen n? karrige me t? gjith? sip?rfaqen, nuk mund t? uleni n? buz? ose t? mb?shteteni n? nj?r?n an? t? trupit. P?r t? gjetur pozicionin m? t? rehatsh?m, duhet t? l?kundeni pak, t? l?vizni n? nj? karrige.

Kur jeni ulur, k?ndi midis trupit dhe ijeve duhet t? jet? i drejt?, si dhe k?ndi midis ijeve dhe gjunj?ve (mund t? jet? pak m? shum? se 90 grad?). N?se karrigia juaj nuk i plot?son k?to parametra, kjo ?sht? nj? arsye serioze p?r t? marr? n? konsiderat? blerjen e nj? t? reje. Karriget e zyr?s zakonisht jan? t? rregullueshme n? lart?si. K?mb?t duhet t? jen? n? dysheme. ?sht? m? mir? t'i shtrini pak k?mb?t p?rpara, por nuk duhet t'i fusni n?n vete. ?sht? e gabuar t? ulesh k?mb?kryq.

Pjesa e pasme e karriges duhet t? jet? e rehatshme n? m?nyr? q? t? mund t? mb?shteteni n? t?. Ajo q? ka r?nd?si ?sht? forma e saj. Pjesa e pasme e sakt? n? nivelin e mesit t? shtyll?s kurrizore ka nj? fryrje, e cila kontribuon n? pozicionin e drejt? t? shpin?s. N?se karrigia ?sht? e but? dhe ju bini n? t?, ajo vet?m ju dhemb shpin?n.

Nd?rsa shkruan ose punon n? nj? kompjuter, nj? person shpesh anon pak p?rpara. Lidhja mund t? jet? shum? e leht? dhe pasi t? keni mbaruar, ?sht? e dobishme t? drejtoheni. Duke u p?rkulur fort dhe duke i vendosur k?mb?t posht? jush, ju rritni duksh?m ngarkes?n n? pjes?n e poshtme t? shpin?s, gj? q? mund t? ?oj? n? dhimbje n? t?. Duke u mb?shtetur gjat? pun?s, ju tendosni muskujt e qaf?s.

N?se puna juaj n? tavolin? lidhet me shtypjen n? tastier?, at?her? kushtojini v?mendje pozicionit t? b?rrylave. Ata, si gjunj?t, duhet t? vendosen n? nj? k?nd prej 90 grad? n? lidhje me sip?rfaqen e tavolin?s dhe tastier?s, e cila duhet t? vendoset n? m?nyr? q? krah?t t? shtrihen p?rpara. Pozicioni i gabuar i duarve ?on n? faktin se nyjet n? duar dhe ky?et e duarve fillojn? t? l?ndohen.

Video t? ngjashme

sh?nim

N?se kaloni koh? n? tryez? n? pozicionin e gabuar, at?her? kjo ?sht? e mbushur me pasoja t? ndryshme. Gjaku ngec n? pjes?n e poshtme t? trupit, kjo ?on n? ?njtje t? k?mb?ve. Korse muskulare e shtyll?s kurrizore b?het e ngadalt?, gj? q? ?on n? s?mundje kronike. Disqet nd?rvertebrale zhvendosen, pasi p?rjetojn? stres t? shtuar n? pozicionin ulur. Pjes?t komplekse t? shtyll?s kurrizore, n? fakt, nuk marrin pjes? fare n? pun?, kjo ?sht? e mbushur me humbjen e l?vizshm?ris? s? tyre.

K?shilla t? dobishme

Natyra e njeriut ?sht? e till? q? ai supozohet t? vrapoj? gjith? dit?n, t? ec? dhe t? p?rpiqet t? marr? ushqim. Q?ndrimi ulur n? nj? vend p?r 8 or? nuk ?sht? aktiviteti m? natyral p?r trupin tuaj. Prandaj, nuk duhet t? kufizoheni n? p?rshtatjen e duhur: p?rpiquni t? ngriheni dhe t? b?ni ushtrime her? pas here. ?do dit? ?sht? e dobishme t? b?ni nj? sh?titje t? shkurt?r, t? pakt?n gjysm? ore.

Nj? shpin? e sh?ndetshme nuk ?sht? vet?m nj? gjendje e shk?lqyer sh?ndet?sore, por edhe nj? figur? e tonifikuar dhe nj? tregues i vet?besimit. ?sht? e nevojshme t? mbani shpin?n si ulur n? tavolin? ashtu edhe kur ecni.

Udh?zim

Cila ?sht? q?ndrimi i duhur? Nj? person q? ka nj? shtyll? kurrizore t? drejt? dhe t? sh?ndetshme, ec?n me shpatulla t? kthyera dhe t? ulura, nuk e shtrin qaf?n p?rpara dhe nuk i t?rheq k?mb?t pas. P?r t? kontrolluar q?ndrimin tuaj, duhet t? q?ndroni af?r murit, duke e prekur at? me pjes?n e pasme t? kok?s, tehet e shpatullave, t? pasmet dhe thembra, dhe t? ngjitni p?ll?mb?n tuaj midis pjes?s s? poshtme t? shpin?s dhe murit. Kur l?vizni nga nj? sip?rfaqe vertikale, pjesa e pasme duhet t? mbetet n? t? nj?jtin pozicion.

Si gjat? ngr?nies ashtu edhe gjat? pun?s, shpina p?rjeton nj? ngarkes? t? caktuar. N?se uleni n? pozicionin e gabuar p?r nj? koh? t? gjat?, shtylla kurrizore fillon t? p?rkulet, shfaqen nyjet, osteokondroza dhe skolioza. Vet?m n?se monitoroni q?ndrimin tuaj dhe rregulloni tavolin?n dhe karrigen sipas parametrave t? gjat?sis? suaj, mund t'i shmangni k?to probleme.

N?se lart?sia juaj ?sht? n? intervalin 170-180 cm, at?her? ju nevojitet nj? tavolin? 0,8 m e lart? dhe nj? karrige 0,5 m e lart? me gjer?si ndenj?se prej 0,4 m. P?r t? p?rcaktuar se si t? uleni n? tavolin?, duhet t? rr?shqitni sedilja e karriges n?n tavolin? 5-7 cm Tani mund t? uleni.

Pra, uluni n? nj? karrige me k?mb?t tuaja t? p?rkulura n? nj? k?nd prej 100 grad?. Parakrah?t duhet t? vendosen n? tavolin?, dhe b?rrylat n? mb?shtet?se. Intervali nd?rmjet stomakut dhe skajit t? tavolin?s duhet t? jet? af?rsisht 5 cm. ?sht? gjithashtu e nevojshme t? sigurohet q? t? mbahet q?ndrimi i duhur pa u mb?shtetur n? pjes?n e pasme t? karriges. Periodikisht, ju duhet t? b?ni nj? pushim nga puna, t? ngroheni dhe m? pas t? ngriheni p?rs?ri pas murit, duke kontrolluar se si e mbani shpin?n. Kujtesa e muskujve do t? zhvillohet gradualisht, dhe ngarkesa shtes? do t? hiqet nga shtylla kurrizore.

Si t? mbani kurrizin kur jeni ulur n? kompjuter? Pozicioni p?rpara monitorit duhet t? jet? identik me zvarritjen n? tavolin?. Kjo do t? thot?, ?sht? e nevojshme t? uleni drejt, pa prekur pjes?n e pasme t? karriges me shpin? dhe pjes?n e poshtme t? shpin?s, b?rrylat tuaja nuk duhet t? jen? n? pesh? dhe koka nuk duhet t? hidhet prapa. P?r ta b?r? k?t?, ekrani i nj? kompjuteri ose laptopi duhet t? rrotullohet n? m?nyr? q? t? jet? n? nivelin e syve ose pak m? posht?. Madh?sia e shkronjave dhe ndri?imi i drit?s s? prapme duhet t? rregullohen n? m?nyr? q? t? mos keni nevoj? t? shtrydhni kok?n ose vin?ni qaf?n kur p?rpiqeni t? lexoni rreshtat ose t? shihni figur?n.

Adoleshent?t dhe f?mij?t q? kalojn? shum? koh? n? nj? tavolin? kan? nevoj? p?r nj? mb?shtet?se k?mb?sh. Ndaloni f?mij?s tuaj t? mb?shtetet n? b?rryla n? m?nyr? q? shpatullat t? mos ngrihen dhe ngarkesa n? qaf? dhe brezin e shpatullave t? mos rritet.

P?r t? ruajtur q?ndrimin dhe performanc?n e lart? t? nx?n?sit, zgjedhja e mobiljeve optimale t? shkoll?s dhe m?simi i nx?n?sit p?r p?rshtatjen e duhur ka nj? r?nd?si t? madhe.

Gjat? seancave t? trajnimit n? klas?, nj? ndenj?se e drejt? me nj? anim t? leht? p?rpara ?sht? m? e p?rshtatshme. Distanca nga syt? n? fletore (lib?r) duhet t? jet? af?rsisht e barabart? me gjat?sin? e parakrahut dhe dor?s me gishta t? shtrir?, shpatullat duhet t? jen? paralele me skajin e mbules?s s? tavolin?s, parakrahu dhe dora duhet t? jen? simetrike n? tryez?. , busti u zhvendos 5-6 cm nga buza e tavolin?s. P?r t? mos shtrydhur en?t e rajonit popliteal, thell?sia e sediljes duhet t? jet? af?rsisht 2/3 - 3/4 e gjat?sis? s? kofsh?s. Lart?sia e sediljes duhet t? jet? e barabart? me gjat?sin? e k?mb?s s? poshtme me k?mb?n plus 2-3 cm n? themb?r: n? k?t? rast, k?mb?t e studentit n? t? tre nyjet (ij?, gju dhe ky?in e k?mb?s) jan? t? p?rkulura af?rsisht djathtas. k?nde, e cila parandalon staz?n e gjakut n? ekstremitetet e poshtme dhe organet e legenit. Sedilja duhet t? ket? nj? shpin? - ose t? ngurt?, t? profilizuar ose t? pakt?n dy shirita t?rthor - n? nivelin e belit dhe n? nivelin e teheve t? shpatullave.

Nj? p?rshtatje e drejtp?rdrejt? ?sht? e mundur n?se madh?sia e mobiljeve p?rputhet me lart?sin? e student?ve. Aktualisht, n? vendin ton? ekzistojn? standarde t? caktuara shtet?rore p?r mobiljet shkollore (GOST 11015-71 "Tavolina nx?n?sish", GOST 11016-71 "Karriget e nx?n?sve" dhe GOST 5994-72 "Tavolina shkollore). Sipas k?tyre prodhohen pes? grupe mobiljesh. standardet: A, B, C, D dhe D, i cili ka shenj?n me shkronja dhe me ngjyra (sh?nimi me ngjyra n? form?n e nj? rrethi me diamet?r 25 mm ose nj? shirit horizontal 20 mm i gjer? aplikohet n? an?t e nj? tavoline ose tabela).

Pas mobiljeve t? grupit A (sh?njimi i verdh?) duhet t? ulen f?mij?t deri n? 130 cm t? gjat?; Mobiljet e grupit B (sh?njimi i kuq) jan? t? destinuara p?r nx?n?s nga 130 deri n? 144 cm t? gjat?. Nx?n?sit nga 145 deri n? 159 cm t? gjat? duhet t? ulen pas mobiljeve t? grupit C (sh?njimi blu), nga 160 deri n? 174 cm - prapa mobiljeve t? grupit D (ngjyrat e sh?njimit jeshil ). Mobiljet e grupit D (sh?njimi i bardh?) jan? t? destinuara p?r student? t? gjat? 175 cm e lart.

P?r t? zbuluar se cili grup mobiljesh ka nevoj? p?r nj? student t? k?saj lart?sie, mund t? p?rdorni formul?n empirike t? N. N. Kartashikhin:

numri serial i shkronj?s = [lart?sia e nx?n?sit (cm) - 100]: 15.

Shembull: lart?sia e nj? nx?n?si ?sht? 153 cm (153 - 100): 15 = 3 (pa gjurm?). Numri rendor (sipas rendit alfabetik) - shkronja B.

Shum? shpesh, shkollat nuk kan? etiketim t? mobiljeve (si shkronja ashtu edhe ngjyra). P?r t? zbuluar se cilit grup mobiljesh i p?rket kjo tavolin? (karrige), mund t? p?rdorni formulat e m?poshtme:

Grupi i tabel?s (g?rma) = lart?sia e tabel?s (cm): 5 - 10.

Grupi i karrigeve (g?rma) = lart?sia e karriges (cm): 3 - 10. Shembull: lart?sia e tavolin?s mbi nivelin e dyshemes? = 68 cm 68:5 - 10 = 3 (pa mbetje). Numri serial i shkronj?s B.

Nj? rol thelb?sor n? sigurimin e q?ndrimit korrekt t? rehatsh?m t? nx?n?sit gjat? leximit dhe shkrimit luajn? komponent? t? till? t? mobiljeve shkollore si distanca dhe diferencimi i sediljeve. Distanca e sediljes ?sht? distanca horizontale nd?rmjet skajit t? tavolin?s p?rball? studentit dhe skajit t? sediljes. P?rshtatja e duhur arrihet nga e ashtuquajtura distanc? negative e sediljes, n? t? cil?n buza e sediljes shtrihet p?rtej skajit t? tavolin?s me 3-6 cm. N? distanc?n zero t? sediljes (kur skajet e tavolin?s dhe sediljes jan? n? e nj?jta pingul) dhe ve?an?risht n? tabel?n pozitive) studenti duhet t? p?rkulet fort p?rpara, gj? q? rrit ngarkes?n statike n? muskujt postural dhe ?on n? lodhje t? shpejt?. Tavolinat, pra tavolina dhe sedilja e lidhur me nj?ra-tjetr?n, jan? projektuar n? m?nyr? q? kur mbyllet kapaku, distanca e sediljes b?het automatikisht negative (megjithat? n? k?t? rast ?sht? mjaft e v?shtir? t? ulesh n? tavolin? dhe t? marr?sh lart p?r shkak t? saj - duhet t? hapni kapakun n? m?nyr? q? distanca e sediljes t? b?het pozitive). N?se n? klas? nuk ka tavolina, por ka tavolina dhe karrige q? nuk jan? t? lidhura me nj?ra-tjetr?n (dhe kjo ndodh shum? shpesh n? koh?n e tanishme edhe n? klasat fillore), ?sht? e nevojshme q? nx?n?si, duke u ulur, e shtyn karrigen n? m?nyr? q? buza e saj t? jet? 3-6 shih shkoi mbi skajin e tavolin?s. M?suesi (sidomos n? klasat fillore) duhet t? arrij? automatikitetin e nj? uljeje t? till? n? m?nyr? q? t? b?het sa m? e p?rshtatshme dhe familjare p?r nx?n?sin. ?sht? shum? e r?nd?sishme n? sht?pi t? sigurohet q? studenti t? punoj? me nj? distanc? negative t? ndenj?seve.

Diferencimi ?sht? distanca vertikale midis skajit t? tavolin?s (tavolin?s) p?rball? studentit dhe rrafshit t? ndenj?ses. ?sht? e qart? se kjo vler? ?sht? nj? funksion i dy variablave: do t? jet? i madh n? nj? lart?si normale tavoline, por nj? karrige e ul?t, ose n? nj? tavolin? q? ?sht? shum? e lart? dhe nj? karrige normale, dhe anasjelltas. Me nj? ndryshim t? madh, studenti detyrohet t? ngrej? lart shpatull?n e djatht? kur shkruan, gj? q? mund t? ?oj? n? nj? lakim t? shtyll?s kurrizore me nj? fryrje n? an?n e djatht?. Me nj? ndryshim t? vog?l, nx?n?si detyrohet t? p?rkulet, gj? q? ?on n? zhvillimin e shpejt? t? lodhjes.

K?shtu, zgjedhja e sakt? e mobiljeve do t'i siguroj? studentit uljen m? fiziologjike t? drejtp?rdrejt?. Sidoqoft?, duhet t? mbahet mend se mbajtja edhe e nj? q?ndrimi t? till? p?r nj? koh? t? gjat? ?on n? lodhje t? muskujve, p?r t? reduktuar t? cil?n ?sht? e nevojshme t'u jepet mund?si student?ve t? ndryshojn? pozicionin e trupit gjat? m?simit (ose t? krijojn? kushte p?r t? punuar nd?rsa q?ndrojn? n? tavolina). .

P?r sa i p?rket rregullave p?r uljen e student?ve, k?rkesa kryesore ?sht? q? madh?sia e mobiljeve t? p?rputhet me lart?sin? e student?ve. Zakonisht, nx?n?sit n? secil?n klas? i p?rkasin t? pakt?n 3-4 grupeve t? lart?sis?, dhe p?r k?t? arsye n? secil?n klas? (kjo ?sht? ve?an?risht e r?nd?sishme p?r klasat fillore) duhet t? ket? t? pakt?n tre grupe mobiljesh. N?se ka v?shtir?si n? zgjedhjen e mobiljeve, ?sht? m? mir? ta vendosni studentin n? nj? tavolin? (tavolin?) m? t? madhe se sa k?rkohet, sesa m? e vog?l.

Kur ulni student?t, duhet t? keni parasysh gjendjen e tyre sh?ndet?sore, p?rkat?sisht: mpreht?sin? vizuale, d?gjimin dhe prirjen ndaj ftohjes. Si? e dini, zakonisht f?mij?t e vegj?l n? tavolinat e duhura ulen m? af?r tabel?s, f?mij?t m? t? gjat? ulen prapa. N? rast se nj? student shtatlart? ka devijime nga ana e shikimit (p?r shembull, miopi), k?shillohet ta afroni at? m? af?r tabel?s, pas kolon?s s? jashtme, natyrisht, me tavolin?n q? i nevojitet. K?tu duhet theksuar se n?se shikimi i nj? studenti t? till? korrigjohet me syze, at?her? ai mund t? mos transplantohet p?rpara, por duhet t? siguroheni q? ai t? p?rdor syze. Kur d?gjimi dob?sohet (p?r shembull, n? rastin e otitit medial), k?shillohet gjithashtu q? nj? student i gjat? (s? bashku me tavolin?n e djatht?) t? transplantohet m? af?r d?rras?s s? zez?, por tashm? pas nj? kolone af?r murit t? brendsh?m t? klasa. ?sht? e pad?shirueshme t? ul?sh student? t? pangurt?suar, t? dob?suar, shpesh t? ftohtit n? kolon?n e jashtme. Nj? her? n? vit (pas pushimeve dim?rore) student?t q? ulen pas kolonave m? t? jashtme duhet t? nd?rrohen, pa shkelur parimet e uljes s? duhur. Nj? ndryshim i till? i vendeve, s? pari, eliminon orientimin e nj?ansh?m t? kok?s dhe trupit n? lidhje me tabel?n, dhe s? dyti, krijon kushte m? uniforme ndri?imi.

Bibliografi:

Q? n? dit?t e para t? or?ve t? m?simit, qofshin k?to libra apo fletore, ?sht? e r?nd?sishme q? f?mija t? ulet si? duhet. Kjo do t? formoj? q?ndrimin e duhur, do t? shp?rndaj? sakt? ngarkes?n n? shpin? dhe shpin?, shpatulla dhe qaf?. F?mija nuk do t? p?rkulet dhe do t? shmang? problemet me sh?ndetin e muskujve n? t? ardhmen.

P?rve? k?saj, ?sht? e r?nd?sishme t? organizoni si? duhet vendin e pun?s n? m?nyr? q? f?mija t? jet? i rehatsh?m p?r t? studiuar dhe i leht? p?r t'u p?rq?ndruar. Le t? hedhim nj? v?shtrim m? t? af?rt se si nj? f?mij? duhet t? ulet n? nj? tavolin?. Dhe ne do t? m?sojm? se si t? organizojm? si? duhet hap?sir?n p?r t? studiuar f?mij?t.

Pse t? kujdeseni p?r q?ndrimin tuaj

?sht? e r?nd?sishme q? prind?rit t? monitorojn? me kujdes dhe vazhdimisht q?ndrimin e f?mij?s q? n? dit?t e para t? or?ve t? m?simit n? tavolin?. N? fund t? fundit, shkeljet e q?ndrimit, skolioza dhe s?mundjet e tjera t? shtyll?s kurrizore ndodhin n? f?mij?rin? e hershme. Rritja e stresit n? shtyll?n kurrizore rrit lodhjen dhe lodhjen. F?mija b?het i hutuar, m? pak i p?rqendruar dhe i v?mendsh?m, m?son materiale t? reja m? keq.

?sht? e r?nd?sishme t'i m?soni f?mij?s tuaj se si t? ulet si? duhet n? tavolin?. Dhe pastaj n? tavolin?n e shkoll?s, kur shumic?n e koh?s f?mij?t kalojn? n? nj? pozicion ulur, ai do t? jet? n? gjendje t? kontrolloj? n? m?nyr? t? pavarur pozicionin e shpin?s. Dhe n? sht?pi, ?sht? e r?nd?sishme q? vendi i st?rvitjes t? jet? i pajisur i qet?, duke marr? parasysh karakteristikat fiziologjike t? foshnj?s. ?sht? e r?nd?sishme t? zgjidhni lart?sin? e duhur t? karriges dhe tavolin?s.

N?se f?mija ulet gabimisht, gradualisht formohet lakimi i shtyll?s kurrizore dhe qarkullimi i gjakut ?sht? i shqet?suar. Ai lodhet shpejt dhe b?het i pav?mendsh?m. Dhimbje dhe parehati n? shpin?. Dhe sa m? i madh t? jet? f?mija, aq m? e v?shtir? ?sht? t? zgjidhet problemi.

Nd?r t? tjera, sipas statistikave, f?mij?t me q?ndrim jo t? mir? ose me shpin? t? lakuar kan? m? shum? gjasa t? vuajn? nga gastriti, pneumonia dhe bronkiti, t? vuajn? nga kapsll?ku dhe fryrjet. Prandaj, ?sht? e r?nd?sishme ta m?soni f?mij?n t? ulet n? tryez? n? koh?n e duhur.

Si t? organizoni nj? vend pune p?r nj? f?mij?

Hap?sira e pun?s e organizuar dhe e zgjedhur si? duhet ?sht? ?el?si p?r nj? studim t? rehatsh?m dhe t? suksessh?m, q?ndrim t? mir? dhe nj? shpin? t? sh?ndetshme. Zgjidhni mobilje q? do t? "rriten" me f?mij?n tuaj. ?sht? e r?nd?sishme q? ju t? mund t? rregulloni dhe rregulloni lart?sin? e tavolin?s dhe karriges. Kur zgjidhni mobilje, merrni f?mij?n tuaj n? dyqan me vete n? m?nyr? q? ai t? provoj? dhe t? "provoj?" grupin e mobiljeve.

Ndri?imi i rehatsh?m dhe i mjaftuesh?m ?sht? parimi kryesor i pun?s s? suksesshme dhe sh?ndetit t? syve. K?shillohet q? tavolina t? vendoset pran? dritares n? m?nyr? q? drita natyrale t? hyj? n? sip?rfaqen e pun?s. Por kujdesuni edhe p?r ndri?imin artificial me cil?si t? lart?.

Drita nuk duhet t? jet? e zbeht?, por nuk duhet t? verbohet. Nj? opsion i p?rshtatsh?m do t? ishte nj? llamb? e rregullueshme, e cila ?sht? ngjitur n? countertop. Epo, n?se n? t? nj?jt?n koh? mund t? l?viz? p?rgjat? sip?rfaqes.

P?r t? djatht?t, drita duhet t? bjer? n? t? majt?, dhe p?r t? majt?t, n? t? djatht?. N? fillim, mbani nj? sy tek f?mija. Ai mund t? harroj? leht?sisht t? ndez? drit?n kur err?sohet, i rr?mbyer nga detyra e radh?s. Dhe gjat? pun?s, sigurohuni q? vet?m gj?rat e nevojshme t? shtrihen n? sip?rfaqen e pun?s. Objektet e huaja do ta shp?rqendrojn? f?mij?n.

P?r libra dhe fletore, shkrimi dhe pajisje krijuese, sigurohuni q? t? siguroni hap?sir? t? mjaftueshme. Mund t? jen? rafte, nj? dollap me ky? dhe kuti t? ve?anta. N?se f?mija nuk ka ku t'i vendos? k?to gj?ra, ai thjesht do t? shtrihet n? tavolin? ose n? vende t? tjera t? pap?rshtatshme.

Vendi p?r st?rvitje duhet t? jet? i ndar? nga zona e loj?s dhe vendi p?r t? ngr?n?. ?sht? e r?nd?sishme q? f?mija t? kuptoj? se ai po studion k?tu, dhe jo duke luajtur dhe duke ngr?n?. P?r t? vegjlit dhe f?mij?t q? sapo kan? filluar t? p?rfshihen, nj? tavolin? dhe karrige ose tavolin? kompakte do t? jet? nj? opsion i p?rshtatsh?m. P?r parashkollor?t dhe nx?n?sit e shkoll?s, ne blejm? mobilje m? t? forta.

Cilin tavolin? dhe karrige t? zgjidhni

Kjo Tavolin? ?sht? nj? grup nd?rtimi i rregulluesh?m dhe i gjithansh?m q? rritet me f?mij?n tuaj, shnd?rrohet leht?sisht n? nj? tavolin? kompjuteri dhe ofron nj? sip?rfaqe pune p?r t? shkruar, lexuar ose vizatim. Duhet t? ket? nj? num?r t? mjaftuesh?m raftesh dhe sirtar?sh t? ndrysh?m, komodina dhe rafte. N? t? nj?jt?n koh?, mobiljet nuk duhet t? z?n? shum? hap?sir? n? m?nyr? q? t? futen leht?sisht n? dhom?n e f?mij?ve.

P?r t? kontrolluar n?se tavolina dhe karrigia jan? t? p?rshtatshme p?r gjat?sin? e f?mij?s, vendoseni f?mij?n pas saj. Kur b?rryli i krahut t? drejt? t? ulur ?sht? pes? deri n? gjasht? centimetra n?n sip?rfaqen e pun?s, lart?sia e mobiljeve ?sht? e p?rshtatshme. Lart?sia e karriges dhe tavolin?s p?rcaktohet n? var?si t? lart?sis? s? f?mij?s:

Kushtojini v?mendje ngjyr?s s? sip?rfaqes s? pun?s. Nj? opsion i p?rshtatsh?m do t? ishin hije t? qeta, t? lehta dhe neutrale. K?to jan? ngjyr? bezh? dhe gri, qum?sht i ngroht? dhe arra, f?st?k, jeshile delikate dhe dru natyral.

Ngjyrat shum? t? err?ta thithin rrezet e diellit dhe gjithashtu mund t? ndikojn? negativisht n? humor. Dhe ngjyrat e ndezura mbingarkojn? sistemin nervor. P?rve? k?saj, ato reflektojn? drit?n e nj? llamb? ose dielli, gj? q? ?sht? e lodhshme p?r syt?.

Zgjidhni nj? tryez?, pjesa e sip?rme e s? cil?s mund t? anohet. Kjo ?sht? e r?nd?sishme n? m?nyr? q? f?mija t? mos p?rkulet gjat? or?ve. Pra, p?r vizatim rekomandohet nj? k?nd prej 5 grad?, p?r shkrim - 15, dhe p?r lexim - 30. N? nj? tabel? t? konfiguruar si? duhet, m? shum? se gjysma e ngarkes?s hiqet nga shtylla kurrizore.

• Zgjidhni nj? karrige q? ?sht? e rregullueshme n? lart?si dhe nj? tavolin? q? anon. Ulur n? tryez?, b?rryli i nj? krahu t? shtrir? drejt duhet t? jet? rreth pes? centimetra n?n sip?rfaqen e pun?s;
• N? nj? pozicion ulur, gjoksi duhet t? jet? n? distanc?n e grushtit t? f?mij?s nga buza e tavolin?s;
• Ju nuk mund t? varni n? tryez? dhe t? p?rpiqeni t? anoni kok?n sa m? pak t? jet? e mundur;
• Kur shkruani, i djathti e anon fletoren majtas dhe i majti e anon djathtas me rreth 30 grad?. At?her? f?mija nuk duhet t? kthej? bustin;
• Llamba duhet t? vendoset n? t? majt? p?r t? djatht?n dhe n? t? djatht? p?r t? majt?n, n? m?nyr? q? hija e dor?s s? shkrimit ose vizatimit t? mos bjer? n? fletore ose album;
• Kur uleni n? nj? karrige, gjunj?t n?n tryez? duhet t? formojn? nj? k?nd t? drejt?, dhe vija e ijeve dhe shpin?s duhet t? formoj? t? dytin. N? t? nj?jt?n koh?, k?mb?t duhet t? q?ndrojn? fort n? dysheme ose n? nj? stend? t? vog?l, n?se ?sht? nj? tavolin? shkollore;
• Kur uleni n? nj? karrige, shpina duhet t? mb?shtetet plot?sisht n? shpin? dhe t? jet? n? nj? k?nd t? drejt?. T? dy b?rrylat duhet t? jen? n? sip?rfaqen e tavolin?s;
• Kur p?rdorni nj? kompjuter, distanca midis syve dhe monitorit duhet t? jet? s? paku 0.5 metra, nd?rsa shikimi duhet t? bjer? n? ekran nga lart n? nj? k?nd prej 30 grad?. Dhe vet? monitori duhet t? jet? i vendosur n? qend?r t? dukshm?ris?;
• Kur punoni n? kompjuter, ?sht? e r?nd?sishme t? ndaloni p?r t? pakt?n gjysm? ore. Student?t m? t? vegj?l duhet t? ngrihen dhe t? pushojn? ?do gjysm? ore p?r ?do aktivitet n? tryez?n e studimit;
• ?do 15-25 minuta, b?ni ushtrime fizike duke q?ndruar ulur. P?r ta b?r? k?t?, shtrini krah?t lart, l?vizni shpatullat, ktheni kok?n, shtrini plot?sisht k?mb?t n?n nj? tavolin? ose tavolin?.

Parandalimi i lakimit t? shtyll?s kurrizore

Nj? parandalim i shk?lqyer i ?rregullimeve posturale, lakimit t? shtyll?s kurrizore dhe skolioz?s, s?mundjeve dhe problemeve t? shpin?s do t? jet? sporti. Kjo disiplinon, forcon muskujt e trupit dhe imunitetin, rrit q?ndrueshm?rin? dhe zhvillimin fizik, ruan tonin e trupit. P?r t? forcuar dhe ruajtur shtyll?n kurrizore, gjimnastika, joga, edukimi fizik i p?rgjithsh?m dhe rekreativ jan? t? p?rshtatshme.

P?r t? mbajtur q?ndrimin tuaj, duhet t? flini n? nj? dyshek mjaft t? fort? dhe n? nj? jast?k t? ul?t. Sigurohuni q? f?mija t? udh?heq? nj? m?nyr? jetese m? aktive, t? ulet m? pak pran? kompjuterit dhe tabletit, t? ec? m? shum?, t? vrapoj? dhe t? k?rcej?. Sigurohuni q? ta ?oni f?mij?n n? seksionin e sportit. Monitoroni gjendjen e shtyll?s kurrizore. N?se v?reni ndonj? lakim dhe shkelje, shkoni menj?her? te nj? specialist dhe terapi ushtrimore. Sa m? i madh t? jet? f?mija, aq m? e v?shtir? ?sht? zgjidhja e problemit.