Nevoja p?r t? "ngr?n?" nj? gjendje ankthi ?sht? plot?sisht jofiziologjike - kafsh?t kurr? nuk e b?jn? k?t?. Pse ne njer?zit e b?jm? k?t?? Sepse ne jemi shum? kompleks. Mjerisht, niveli i zhvillimit t? sistemit ton? nervor qendror ?sht? i till? q? na jep mund?sin? t? p?rshtatemi n? m?nyr? fleksib?l ndaj kushteve mjedisore - jo me ndihm?n e reflekseve dhe kombinimeve t? tyre, por me ndihm?n e formave komplekse t? sjelljes. Me fjal? t? tjera, n? p?rpjekjen p?r t? hequr qafe p?rvoj?n e pak?ndshme t? ankthit, ju po k?rkoni me k?mb?ngulje nj? kur? dhe e gjeni at?.

Diku e kam p?rmendur tashm? k?t? shembull - n? nj? koh?, duke punuar me var?sit? kimike, u trondita kur zbulova se sa t? varur nga kokaina kronike ishin njer?zit q? vuanin nga ?rregullimi i hiperaktivitetit t? deficitit t? v?mendjes. Ritalin (ose koncerti) i p?rshkruar aktualisht p?r trajtimin e ADHD ?sht? nj? grup stimuluesish paksa i ndrysh?m nga kokaina, por parimi i veprimit ?sht? i nj?jt?. N? k?rkim t? nj? mjeti qet?simi dhe relaksimi, k?ta njer?z k?rkuan dhe gjet?n n? m?nyr? intuitive nj? ila? q? i b?nte t? ndiheshin m? mir? - dhe e p?rdor?n at?, u trajtuan.

Ushqimet e ?mbla ose t? kripura kryejn? t? nj?jtin funksion n? ankth.

Paradoksalisht, por e v?rtet? - me kalimin e koh?s, bllokimi i ankthit shnd?rrohet n? nj? gjarp?r q? kafshon bishtin e vet. Pasi u shk?put?m, t? nes?rmen vrapojm? n? pasqyr? dhe n? peshore p?r t? kontrolluar se ?far? ?mimi do t? duhet t? paguajm? p?r nj? seanc? terapie me tort?, pavar?sisht nga rezultati objektiv, ndihemi fajtor?, ndihemi "t? trash?", "t? padobish?m". " dhe "jot?rheq?se", kjo shkakton nj? rritje t? ankthit dhe nj? cik?l t? ri.
1. Ndani dhe realizoni.

P?r t? arritur nj? pesh? normale, duhet t? ndaloni s? urryer trupin tuaj - ne kemi r?n? dakord tashm? p?r k?t?. P?r t? ndaluar s? ngr?ni ankthin, s? pari duhet t? ndaloni s? ndaluari veten p?r ta b?r? at? ose duke e nd?shkuar veten p?r t?.

?sht? e r?nd?sishme q? t? jeni n? gjendje t? ndani ngopjen e uris? nga ngr?nia p?r arsye t? tjera. ?sht? e r?nd?sishme q? ju t? jeni n? gjendje t? sh?noni - n? nj? ditar, n? kok?n tuaj, t'i thoni vetes para nj? pasqyre - un? ha sepse jam i shqet?suar. Ushqimi m? ndihmon t? p?rballoj ndjenjat e ankthit dhe t? pushoj. Le t? jet? nj?qind mij? her? gabim, kjo ?sht? deri tani e vetmja m?nyr? efektive q? un? di. Nuk do ta qortoj veten p?r k?t?. Tani ?sht? e r?nd?sishme p?r mua t? qet?soj ankthin tim dhe t? mendoj se ?far? t? b?j m? pas.

2. Merreni si t? mir?qen?.

Ka nj? gj? q? ankesat e zakonshme mendore si ankthi, pagjum?sia dhe depresioni/depresioni kan? t? p?rbashk?t - ne luftojm? p?r t'i p?rballuar ato. Ndaloni t? shqet?soheni kur jeni t? shqet?suar, "shp?rqendroni" nga trishtimi, bini n? gjum? aty-k?tu, ku dhe kur nuk mund t? bini n? gjum? n? asnj? m?nyr?. Ne luftojm? me veten me t? gjitha forcat, acarohemi nga d?shtimet dhe m? n? fund shkojm? p?r pilula - k?to jan? rastet m? t? shpeshta.

?sht? shum? m? e arsyeshme t? pranosh dhe t? realizosh gjendjen t?nde. Sot ?sht? e trishtuar. Derisa t? bie n? gjum?. Tani ?sht? e shqet?suar. Mjaft e ?uditshme, ky ?sht? nj? nga rekomandimet m? efektive - duke i lejuar vetes t? shqet?soheni, duke pushuar s? shtypur ankthin, njer?zit papritmas zbulojn? se p?r ndonj? arsye shqet?sohen m? pak ...

Duke u fokusuar n? gjendjen e ankthit (n? vend q? t? p?rpiqeni ta shtypni at?), mund t? vini re shum? pika t? r?nd?sishme: ?far? ndodh me trupin tuaj kur shqet?soheni? Si e p?rjetoni k?t? gjendje, n? cilat pjes? t? trupit “vendoset”? Si do ta p?rshkruanit ndjenj?n tuaj t? ankthit tani, k?t? ankth sot - ?far? ngjyre ka, ?far? teksture, ndoshta, ?far? shije ka?

Klient?t raportojn? se ankthi "me qime" ?sht? m? i pak?ndsh?m sesa ankthi "i qet?" dhe se ankthi m? intensiv ?sht? shpesh vjollc? e err?t dhe e kuqe, nd?rsa ankthi m? pak intensiv ?sht? shpesh i gjelb?r ose i verdh?... ?sht? e mahnitshme, por n? grup k?to metafora njihen menj?her? nga shum? njer?z si t? tyret: "Pik?risht! E imja ?sht? gjithashtu nj? ngjyr? e verdh? e pist? e keqe!".

3. Shtyje.

Ky moment ?sht? m? delikat. ?sht? thelb?sore q? t? mos tregohet dhun?. Imagjinoni q? po akordoni nj? instrument kompleks dhe delikat p?r t? cilin nuk kuptoni gjith?ka. A do ta ktheni me forc? ?el?sin e ?el?sit ose do t? shtypni pafund?sisht butonin, duke u p?rpjekur t? arrini nj? efekt? Nuk ia vlen t? shtypim, ne po eksplorojm? aft?sit? tona.

Pasi e keni lejuar veten t? kap? ankthin, ndoshta edhe duke kuptuar se ?far? dhe si sakt?sisht, b?ni vetes vet?m nj? pyetje kryesore: "A mund ta shtyj pak?". Mos u b?ni dinak me veten, nuk jeni n? nj? grup ku ju shikojn? dhjet? pal? sy t? v?mendsh?m. Ju nuk mund t? prisni - hani dhe p?rfundoni leximin m? von?. Ju lutemi mbani mend se ?sht? shum? m? e dobishme t? mos p?rdridheni n? nj? gjendje ankthi t? fort?, duke lavd?ruar veten p?r heroizmin dhe p?rmbajtjen, por t? hiqni avantazhin e tij - megjith?se me ndihm?n e metodave m? t? sh?ndetshme - dhe t? vazhdoni me qet?si t? zot?roni dhe t? kuptoni veten tuaj. trupi. Ju kujtoj se nuk ?sht? rezultati tani i r?nd?sish?m, por procesi.

Pra, a mund ta shtyni "bllokimin" n?se gjendja juaj e lejon at??
N?se mundeni, at?her? sa?

N?se edhe p?r gjysm? ore, at?her? kjo tashm? ?sht? shum?, sepse, si? dihet nga klasik?t, n?se ?sht? e nevojshme, mund t? arrini n? kufirin kanadez n? dhjet? minuta. N? gjysm? ore do t? keni koh? t? provoni t? zbatoni nj? nga strategjit? e m?poshtme.

4. L?vizni.

Kafsh?t, pasi i kan? mbijetuar gjendjes s? fluturimit, luftojn?, ngrijn?, me siguri do t? vihen n? l?vizje. L?vizja ?sht? m?nyra m? e leht? p?r t? p?rdorur hormonet e stresit dhe p?r ta sjell? sistemin tuaj nervor simpatik n? gjendjen e duhur simpatike kur ?sht? i qet?. Thjesht mos llogarisni n? baletin q? jeni regjistruar p?r t? premten e ardhshme - duhet t? l?vizni menj?her?.

N?se jeni t? vendosur t? shtyni terapin? e ?mb?lsirave, kapni nj? leck? n? duar dhe provoni t? pastroni dollap?t e kuzhin?s. ?sht? mir? t? shkelmosh, me furi. N? nj? sht?pi ku jeton m? shum? se nj? person, dollap?t e kuzhin?s gjithmon? kan? nevoj? p?r nj? shpenzim shtes? (duhet t? shihni gjendjen e kabineteve t? kuzhin?s n? nj? sht?pi ku djemt?, qent? dhe macet jetojn? me nj? m?nyr? jetese aktive dhe akses t? papenguar n? kopsht pa k?puc?!) . Pastroni raftet e librave ose sirtar?t q? p?rmbajn? lodra p?r f?mij?. Hiqni dhe lani perdet. Lani dyshemen? n?n t? gjitha dollap?t dhe divanet n? sht?pi. E urreni pastrimin? Epo, edhe un?. Pastaj - thjesht ndizni muzik?n dhe k?rceni. ?sht? mir? n?se f?mij?t bashkohen me ju - ata patjet?r do t? jen? t? k?naqur. ?sht? edhe m? e leht? me f?mij?t - ju mund t? filloni garat me t? kat?r k?mb?t me ta (kini kujdes, at?her? gjunj?t ju dhembin tmerr?sisht dhe gjithsesi brejt?sit e vegj?l do t'ju kalojn?). Edhe n?se jetoni n? af?rsi t? nj? gjyshe t? vjet?r, nj? gjysh me nj? k?mb? dhe nj? t? af?rm t? larg?t nga Rostovi me tre nipa t? rinj - fshihuni prej tyre n? tualet dhe hidhuni n? aj?r.

Vendosni nj? koh?mat?s p?r t? pakt?n 15 minuta. Jo m?, ne nuk kemi Olimpiad?. Gj?ja kryesore ?sht? t? mos q?ndroni t? qet?. 15 minuta trafik i r?nduar - dhe mund t? ndaloni dhe t? filloni t? hani t? nj?jtat ?mb?lsira. Vet?m mos harroni, n? ?do m?nyr?, t? pyesni veten s? pari - ?far? sakt?sisht d?shironi tani? Mund t? rezultoj? se do t'ju duhet nj? got? qum?sht ose nj? moll? me l?ng, ose mund t? rezultoj? q? torta, pa humbur atraktivitetin e saj, do t'ju ngop pas disa kafshimesh. Edhe n?se jo, nuk ?sht? e frikshme. Ju nuk keni nj? q?llim "t? mos hani
ajo tort? tani”, ju keni nj? q?llim p?r t? m?suar se si t? menaxhoni veten n? nj? gjendje ankthi.

5. Rregulloni.

N?se keni ecur p?rpara dhe keni kuptuar se ekziston nj? mund?si p?r ta shtyr? "zaedalovo" p?r pak m? shum? (d.m.th., p?r 15-30 minuta) - shk?lqyesh?m. Detyra tjet?r ?sht? t? kapni alarmin tuaj aktual n? ?do m?nyr? q? mundeni. P?rshkruani me fjal? n? nj? ditar, vizatoni, formojeni nga plastelina. N? grup, ne patjet?r do t? b?jm? nj? instalim nga k?to imazhe. Shpesh ka topa me materiale t? ndryshme, t? mb?shtjell? me kruese dh?mb?sh ose kunja, dhe nj? nga imazhet m? origjinale ishte nj? tas transparent i mbushur me uj? me balt? me nj? sip?rfaqe mbi t? cil?n notonte nj? vaj me pamje t? pak?ndshme. Ky imazh shkaktoi shum? p?rgjigje emocionale nga pjes?marr?sit - shum? e njoh?n ankthin e tyre n? t?.

Rregulluar - pyesni veten p?rs?ri se si po kalon ankthi dhe n?se ende d?shironi ta hani at?. Dhe n?se mund t'i jepni 15 minuta t? tjera, shkoni n? faz?n p?rfundimtare.

Nj? tjet?r moment i v?shtir?, por shum? i dobish?m. Nj? sulm ankthi q? po ju ndodh tani - p?r ?far? b?het fjal?? ?far? po p?rpiqet t? t? thot?? Pse ?sht? e nevojshme? Kjo mund t? jet? e v?shtir? p?r t'u kuptuar, ndonj?her? kjo teknik? ndihmon: imagjinoni se jeni nj? kaproll ose nj? kafsh? tjet?r e eg?r n? pyll. Dhe t? gjith? ata q? ju rrethojn?, dhe gjith?ka q? ju rrethon, gjithashtu jeton n? k?t? pyll. Pse ju nevojitet ky sulm ankthi, si i sh?rben funksionit t? mbijetes?s suaj, nga ?far? ju mbron, ju shp?ton, ju mbron?

7. B?ni plane.

Ju k?rkoj t'i kushtoni 15 minutat e fundit t? k?tij ushtrimi p?r t? b?r? plane p?r t? ardhmen. ?do. P?r shembull, m? p?lqejn? shum? planet si “?far? do t? b?ja n?se nuk do t? kishte ankth n? jet?n time”.

“N?se nuk do t? humbisja koh? duke u shqet?suar, do...” – shkruani 10 her? rresht dhe m? pas p?rfundoni ?do fjali. Fillova t? hipja, do t? shkoja n? kurse sommelier, do t? lexoja m? shum? libra, do t'i shihja miqt? e mi m? shpesh ... Ju e keni shkruar - dhe tani mendoni dhe sh?noni disa pika q? mund t'i b?ni tani. Si? tha k?shilltarja ime shkencore n? Universitet, Profesor Sokolova, jo faleminderit, por p?rkund?r.

Nuk ?sht? e nevojshme t? p?rs?ritet ky skenar me pes? hapa n? detaje ?do her?. Vet?m kat?r artikujt e par? jan? t? detyruesh?m, pjesa tjet?r mund t? jet? e larmishme dhe e kombinuar. ?sht? e r?nd?sishme t? provoni vet?-ekzaminim n? ?do periudh? "urie t? shqet?suar". N? fillim, do t? jeni n? gjendje t? vononi t? hani vet?m sulmet m? t? dob?ta - kjo ?sht? krejt?sisht normale. Por, bazuar n? p?rvoj?n e fituar si rezultat, s? shpejti do t? jeni n? gjendje t? kuptoni dhe menaxhoni m? mir? sulme edhe m? t? r?nd?sishme. N? "programin" e pun?s suaj me ankth, ju mund t? p?rfshini shum? forma ndihm?se t? vet?njohjes - teknika t? vet?dijes, meditim ose nj? dush me kontrast (ata gjithmon? m? pyesin n?se ?sht? e mundur ta b?sh k?t? ...). ?sht? e r?nd?sishme q? ?do mjet q? p?rdorni t? mos ju "shqet?soj?" nga ushqimi, por p?r t? eksploruar gjendjen tuaj m? n? thell?si. Ky ?sht? i vetmi kusht n? t? cilin bllokimi shqet?sues mund t? ndalet.

Betohem t? dhuroj "guralec?t" k?t? jav?, dhe sot dhe t? enjten u p?rgjigjem pyetjeve n? komente!

Kur p?rjetojm? emocione negative dhe ndjenja shqet?simi, ?sht? m? e leht? p?r ne t'i drejtohemi ushqimit - burimi m? i arritsh?m i k?naq?sis? dhe leht?simit. N? t? v?rtet?, ushqimi p?r nj? person n? nj? nivel t? pavet?dijsh?m shoq?rohet me rehati emocionale.

Por problemet nuk duhet t? mb?rthehen, por t? zgjidhen: p?r fat t? mir?, t? kuptosh shkakun e v?rtet? t? stresit tashm? do t? thot? t? zgjidh?sh gjysm?n e problemit. Mendoni se ?far? sakt?sisht nuk ju p?rshtatet ose shkakton ankth. Arsyeja m? e zakonshme p?r t? ngr?n? ?sht? fizike: ndoshta jeni thjesht t? uritur? N? k?t? rast, ia vlen t? rishikoni diet?n tuaj dhe t? filloni t? hani n? m?nyr? t? pjesshme, n? m?nyr? q? n? fund t? nj? dite t? v?shtir? t? mos shp?rtheheni n? k?naq?si t? ndryshme t? d?mshme.

Situata ?sht? m? e nd?rlikuar n?se kapni stresin, duke iu n?nshtruar emocioneve. Ndoshta ju mungon nj? ndjenj? sigurie, rehatie apo qet?sie? Apo ndoshta p?r t? gjith? ?sht? faji i ndjenj?s s? dhimbshme t? vetmis?? Analizoni stilin tuaj t? jetes?s: shpesh ndodh q? ngr?nia e stresit ?sht? kthyer prej koh?sh n? nj? zakon, n? nj? rreth vicioz dhe thjesht nuk e keni v?n? re.

K?rkoni rr?nj?n e s? keqes

N?se e kuptoni se arsyeja p?r t? ngr?nit e tep?rt ?sht? emocionale, p?rpiquni t? d?gjoni ndjenjat tuaja. Pyesni veten se cilat ndjenja ju b?jn? t'i drejtoheni ushqimit? Ju mund t? hani m?rzin?, lodhjen, zem?rimin dhe madje edhe fajin: truri sinjalizon nj? problem t? pazgjidhur dhe ju filloni t? p?rballeni me pasojat e tij, emocionet e dhimbshme, n? vend q? ta zhdukni vet? problemin. N? m?nyr? q? t? ndaloni s? ngr?ni stresin, duhet t? hiqni qafe burimin e tij me ?do kusht.

N? situatat m? t? thjeshta do t? mjaftoj? vet?m t? lini pun?n e urryer ose t? zhvendoseni n? nj? apartament tjet?r, por m? shpesh k?rkohet pun? kolosale p?r veten p?r t? kap?rcyer stresin dhe situatat e v?shtira t? jet?s. Jini t? sinqert? me veten, llogaritni l?vizjet paraprakisht: ?far? do t? jet? nes?r nj? paket? biskotash t? ngr?n? sot nga m?rzia apo nga vetmia? A keni v?rtet nevoj? p?r t? dhe a ?sht? v?rtet n? gjendje t? ndihmoj? n? zgjidhjen e problemeve tuaja? M?soni t? d?gjoni ndjenjat tuaja, rregulloni (mend?risht ose n? nj? ditar) arsyet q? ju b?n? t? hani pa ndonj? arsye t? ve?ant?, k?rkoni modele - e gjith? kjo do t'ju ndihmoj? t? identifikoni burimet e stresit tuaj dhe uris? emocionale.

Lejojini vetes k?naq?si t? thjeshta

M?nyra m? e mir? p?r t? hequr qafe stresin e shkaktuar nga lodhja ose keqtrajtimi ?sht? nj? banj? e nxeht?. Shtoni krip? deti, vajra esencial?, zierje t? bim?ve medicinale ose shkum? aromatik n? t? dhe p?rpiquni t? qet?soheni dhe relaksoheni. N?se nuk jeni adhurues i zhytjes n? uj? t? nxeht?, p?rpiquni t? "lajeni" pun?n e akumuluar t? tep?rt, duke q?ndruar n?n nj? dush freskues: kjo procedur? jo vet?m q? do t'ju jap? nj? nxitje energjie, por edhe do t'ju ndihmoj? t? pastroni mendimet tuaja.

Provoni aromaterapin?: aromat e ndryshme dhe kombinimet e tyre ndihmojn? n? leht?simin e tensionit nervor. Shikoni filma q? i keni shtyr? p?r nj? koh? t? gjat?. Drejtojini emocionet e grumbulluara n? nj? drejtim paq?sor: vizatoni, thurni, luani instrumentin tuaj t? preferuar, ndizni k?ng?t tuaja t? preferuara dhe k?ndoni s? bashku. Kaloni m? shum? koh? me miqt? dhe t? dashurit dhe ndani p?rvojat tuaja me ata q? jan? t? gatsh?m t? d?gjojn?.

Zgjidhni ushqim t? sh?ndetsh?m

Problemet jan? m? t? lehta p?r t'u kapur kur ?mb?lsirat ose ushqimet e pash?ndetshme jan? vazhdimisht n? dispozicion. N?se e dini se mund t? ngjiteni p?rs?ri n? frigorifer p?r nj? pjes? t? "di?ka t? shijshme" nga m?rzia, p?rpiquni t? siguroheni q? t? ket? vet?m produkte t? dobishme. Mund t? jen? fruta, manaferra, ?do perime.

Mundohuni t? pini m? shum? ?aj - kjo pije ka nj? veti t? mrekullueshme p?r t? dh?n? nj? ndjenj? qet?sie dhe rehatie. ?ajrat me nenexhik dhe bimor jan? m?nyra m? e mir? p?r t? leht?suar stresin, ?aji i hibiskut dhe xhenxhefilit do t'ju shp?toj? nga tensioni nervor dhe do t'ju g?zoj?, dhe ?ajrat m? t? thjesht? t? zi dhe jeshil do t'ju k?naqin urin? dhe do t'ju japin forc?.

N?se jeni ende t? uritur, n? vend q? t? shp?rndaheni n? ushqime "junk" me kalori t? lart?, gatuajini vetes di?ka t? shijshme dhe t? sh?ndetshme - procesi i gatimit do t'ju largoj? nga mendimet e r?nda dhe cil?sia e marrjes s? ushqimit do t? jet? shum? m? e lart? se nj? meze e leht? me ethe.

Mos rri ulur

Ndoshta m?nyra m? efektive p?r t? shmangur ngr?nien e stresit ?sht? ?do aktivitet fizik. Ecja ose st?rvitja ?sht? nj? m?nyr? e shk?lqyer dhe e sh?ndetshme p?r t? hequr mendjen nga problemet tuaja dhe p?r t? rritur sasin? e endorfin?s p?rgjegj?se p?r humor t? mir?.

Gjeni di?ka q? do t'ju sjell? k?naq?si dhe do t'ju leht?soj? lodhjen e akumuluar: vall?zim, joga, vrapim, ushtrime n? palest?r - gjeni koh? p?r at? q? ju p?lqen v?rtet dhe nuk do t? d?shironi m? t'i zgjidhni problemet tuaja duke thithur pa mendje ushqimin.

Duaje Veten

Problemet me t? ngr?nit jan? m? shum? nj? tipar fem?ror sesa mashkullor. Jan? femrat ato q? karakterizohen nga nd?rprerje t? shpeshta hormonale, ndryshime t? shumta t? humorit dhe shqet?sime t? vazhdueshme. M?soni t'i falni vetes: po, ka dit? kur t'i rezistosh ?mb?lsirave ose tort?s s? vdekjes ?sht? si. Por kjo nuk do t? thot? se tani e tutje problemet duhet t? zgjidhen vet?m n? k?t? m?nyr?. Pasi t? shkoni n? rrug? t? gabuar, gjithmon? mund t? m?soni nga gabimet tuaja dhe t? filloni nga e para.

Ne jemi ajo q? ham?, ndaj p?rpiquni ta mbushni trupin tuaj me ushqim t? past?r dhe t? sh?ndetsh?m dhe p?r t? shmangur teprimin, d?gjoni veten, mos u dor?zoni para emocioneve negative. Vendosni gj?rat n? rregull n? jet?n tuaj dhe p?rpiquni t? gjeni harmoni me veten dhe bot?n p?rreth jush – n? k?t? m?nyr? mund t? shmangni stresin. Dhe m? e r?nd?sishmja, mbani mend: ne nuk jetojm? p?r t? ngr?n?, por ham? p?r t? jetuar.

P?r shum? prej nesh, shprehja “ngr?nia e stresit” lidhet me di?ka globale: e pushuar nga puna, e braktisur nga i shoqi, e grindur me prind?rit. Padyshim q? n? shumic?n e rasteve teprimet gastronomike shoq?rohen me emocione negative. Megjithat?, nuk dyshojm? se gjendja e m?rzis? dhe mungesa e interesit p?r jet?n na provokon t? ham? n? mas? m? t? vog?l.

Gjith?ka p?rreth duket e but? dhe e m?rzitshme? Rutin? n? pun?, por n? sht?pi “e mbushur me jet?”? Torta me ?okollat? do ta b?j? jet?n m? arg?tuese dhe m? t? ?mb?l! Sigurisht, ky ?sht? nj? iluzion, por pjes?risht mb?shtetet nga proceset fiziologjike. Kur ham? ushqime me karbohidrate t? pasura me sheqer dhe yndyr?, n? trurin ton? prodhohen substanca q? stimulojn? qendr?n e k?naq?sis?, ndaj duam t'i rikthehemi k?saj ndjesie p?rs?ri dhe p?rs?ri.
P?rve? k?saj, secili prej nesh priret t? abuzoj? me ato pjata me t? cilat ka kujtime t? k?ndshme, p?rfshir? kujtimet e f?mij?ris?. Pjes?risht, kjo ?sht? nj? m?nyr? p?r t'u rikthyer n? ato koh? t? lumtura kur gjyshja ime gatuante tort?n me xhenxhefil ose ?mb?lsira me krem p?r pushime.

Megjithat?, mos lejoni q? fiziologjia dhe zakonet e f?mij?ve t? ken? p?rpar?si mbi harmonin? dhe nj? m?nyr? jetese t? sh?ndetshme.

Pra, ju jeni t? vetmuar, t? trishtuar, emocionues, t? v?shtir?, etj. Ju, sinqerisht, hani tep?r, por tensioni zvog?lohet p?r nj? koh?. Ju g?zoheni p?r fitoren mbi stresin, forc?n tuaj dhe, ndoshta, edhe hani m? shum? p?r t? festuar. Marramendja e suksesit kalon dhe kupton q? ke ngr?n? shum?, q? do t? thot? kile t? tep?rta dhe centimetra shtes? (aspak t? nevojshme). Ju p?rs?ri b?heni t? trishtuar, t? v?shtir?, t? shqet?suar etj., ju, duke tundur dor?n mbi veten tuaj, kapni p?rs?ri alarmin - dhe k?shtu me radh? nga dita n? dit?.

Emocionet e k?ndshme q? jep ushqimi i shijsh?m po luftojn? me ndjenj?n e fajit. N? t? nj?jt?n koh?, nj? person e kupton se ushqimi p?rmir?son gjendjen shpirt?rore vet?m p?r nj? koh? t? shkurt?r, dhe m? pas ai do t? ndihet p?rs?ri keq, dhe p?r k?t? arsye ai nuk duhet t? haj? vet?m p?r shkak t? p?rvojave negative. Sidoqoft?, ndonj?her? kjo nuk mjafton p?r t? ndaluar lidhjen me zakonin ...

Nj? person duhet t? njoh? dhe pranoj? faktin q? ha shum? p?r shkak t? stresit emocional. Hapi tjet?r ?sht? t? analizoni pse ai ha. Sa her? q? njeriu mendon: “A nuk duhet t? ha filan?”, ai duhet t? pyes? veten: “A jam v?rtet i uritur apo po reagoj n? k?t? m?nyr? p?r di?ka q? ka ndodhur?”.

Mund ta provosh b?ni sh?nime t? rregullta n? ditarin tuaj t? ushqimit(?far? hahet, p?rshtypjet para dhe pas ngr?nies etj.). N? k?t? m?nyr? ju mund t? ndiqni disa tendenca n? diet?n tuaj, p?r shembull, d?shir?n p?r t? ngr?n? m? shum? t? premteve dhe me ndihm?n e tyre t? kuptoni se ?far? fshihet pas d?shirave t? tilla. Pse ndodh kjo t? premteve - a ?sht? p?r shkak se shumica e njer?zve mblidhen n? kompani t? zhurmshme menj?her? pas pun?s dhe arg?tohen gjat? gjith? nat?s, por ju nuk e keni nj? mund?si t? till?? Ndoshta nj? person ha ve?an?risht shum? n? mbr?mje - sepse ?sht? i vetmuar dhe i m?rzitur, ai ndjen se askush nuk ka nevoj? p?r t? ... Me ndihm?n e nj? ditari t? till?, ?sht? m? e leht? t? gjesh arsyen e teprimit.

Ndodh q? nj? person k?rkon t? "mbyll?" problemet me ushqimin e tij t? preferuar p?r t? mos i zgjidhur ato, por leht?simi vjen vet?m p?r nj? koh? t? shkurt?r. Vlen t? m?soni t? njihni ato emocione q? ju "detyrojn?" t? hani dhe t? filloni t'i trajtoni ato n? m?nyra m? t? sh?ndetshme.

Stresi dhe acarimi rrisin presionin e gjakut dhe rrisin ritmin e zemr?s. Merrni frym? thell?, duke u p?rqendruar n? thithjen dhe nxjerrjen. Mundohuni t? jeni vet?m p?r t? ardhur n? vete dhe p?r t? mbledhur mendimet tuaja.
D?gjoni muzik?n tuaj t? preferuar.

B?huni p?r sport ose t? pakt?n nxirreni trupin tuaj p?r nj? sh?titje! Ky ?sht? ndoshta kura m? e mir? p?r stresin. Trupi juaj ?sht? i uritur p?r aj?r t? past?r dhe nuk ?sht? i interesuar t? flas? se si t? leht?soni stresin.
Kur ecni ose vraponi, trupi juaj kthehet n? ekuilibrin e tij natyror dhe t? gjith? stresor?t zhduken. P?rgjigja luftoni ose fluturoni aktivizon sistemin nervor simpatik. Ecja aktivizon sistemin nervor parasimpatik dhe e kthen trupin n? homeostaz?.
Gjithashtu ju b?n m? produktiv? n? zgjidhjen e problemeve dhe t? menduarit n? m?nyr? krijuese, gj? q? ju nevojitet v?rtet kur jeni t? stresuar.

Ndonj?her? p?r t'u ndjer? mir? mjafton vet?m t? flas?sh me dik?. Telefononi dik? q? mund t'ju d?gjoj? v?rtet pa nd?rprer? ose dh?n? k?shilla. N?se keni nevoj?, thuajini atij drejtp?rdrejt: "Un? thjesht dua q? ju t? d?gjoni". G?zimi i t? d?gjuarit mund t? shp?rndaj? nj? situat? stresuese dhe k?shtu t'ju pengoj? t? hani.

Nuk doni t'i tregoni askujt p?r at? q? ju m?rzit? Merrni nj? stilolaps dhe let?r dhe shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja.
Hulumtimet tregojn? se di?ka aq e thjesht? sa p?rshkrimi i stresit – qofshin k?to probleme n? pun?, v?shtir?si n? marr?dh?nie apo zem?rim n? rrug? – ?sht? e mir? p?r sh?ndetin tuaj.
N?se keni pasur nj? grindje me dik?, shkruani n? nj? cop? let?r gjith?ka q? d?shironi t'i thoni k?tij personi dhe m? pas rilexoni at? kur t? qet?soheni dhe p?rpiquni t? diskutoni p?rs?ri situat?n e konfliktit.
Shkruani n? vend q? t? hani. Mund t? zbuloni edhe aft?si t? mahnitshme krijuese q? nuk i keni ditur m? par? :o).

Nj? nga arsyet pse stresi na del jasht? kontrollit dhe ne d?shirojm? ushqim ?sht? sepse o ne e p?rkeq?sojm? dhe e nd?rlikojm? situat?n me mendimet tona p?r t?.
E kam fjal?n p?r ato mendime n? kok?n t?nde q? t? thon? se gjith?ka ka humbur, se gjith?ka do t? shkoj? keq dhe nuk mund t? b?sh asgj? p?r k?t?. T? gjith? kemi nj? kritik t? brendsh?m dhe nj? p?rbind?sh shqet?simi.
Ndaloni k?t? monolog l?ndues dhe pyesni: "Si mund ta shikoni k?t? ndryshe?"

Filloni nj? bised? pozitive me veten tuaj. Ekziston gjithmon? nj? m?nyr? m? pozitive p?r t? par? ?do situat?. Mund t? shihni edhe di?ka qesharake dhe qesharake n? ato situata q? dikur ju detyronin t? vraponi drejt frigoriferit.

N?se doni t? hani nga m?rzia, ?sht? m? mir? gjeni nj? hobi t? ri ose lexoni nj? lib?r(?sht? e k?shillueshme q? t? b?het nj? rregull p?r t? lexuar, p?r shembull, p?r gjysm? ore n? dit?).
Mos b?ni disa gj?ra t? tjera paralelisht me vaktin.
Vazhdimisht kujtojini vetes se mund t? shp?rqendroheni dhe arg?toheni n? m?nyra t? ndryshme - jo vet?m p?rmes ushqimit!

P?r t? p?rmbledhur...

Pra, si e trajtoni ushqimin emocional?

K?shilla e par?: Vizitoni m? shpesh klubin e fitnesit. Kur luani sport, lirohen hormone t? ve?anta q? kontribuojn? n? ngritjen e humorit, nj? ndjenj? lumturie dhe k?naq?sie.
P?rve? k?saj, shkenc?risht ?sht? v?rtetuar se pas fitnesit aktiv, metabolizmi aktivizohet aq shum? sa yndyrat vazhdojn? t? digjen edhe p?r nj? dit? tjet?r.

K?shilla e dyt?: Z?vend?soni ushqimet me kalori t? lart? me ato me kalori m? t? ul?t. D?shironi t? hani di?ka t? ?mb?l? Ju lutem! Por n? vend t? biskotave me buk? t? shkurt?r ose buk?s me xhenxhefil me kalori t? lart?, merrni nj? kavanoz pelte frutash ose nj? filxhan manaferra me pak mjalt?.

K?shilla # 3: Shtoni shum?llojshm?ri n? jet?n tuaj. Shumica prej nesh kthehen n? sht?pi nga puna, han? dark? (nd?rsa konsumojn? m? shum? kalori t? dit?s), m? pas ulen n? divan para televizorit, duke ngr?n? patatina ose duke ngr?n? ?mb?lsir?.
Por pushimi m? i mir? ?sht? nj? ndryshim i aktivitetit! Pra, pse t? mos shkoni p?r nj? sh?titje me nj? djal? t? ri ose nj? mik n? nj? klub fitnesi pas nj? darke t? leht?? Dhe pastaj mendimet obsesive p?r t? "thithur" di?ka nga m?rzia nuk do t? shfaqen fare!

K?shilla e kat?rt: Dilni me sistemin tuaj p?r vler?simin e ndjenj?s s? uris?. Uria fizike dhe emocionale jan? shum? t? ngjashme. Uria fizike ndihet kur di?ka n? stomak kruhet, kruhet, thith dhe k?rkon ushqim. Duart dhe k?mb?t tuaja mund t? jen? t? ftohta. Mund t? ndiheni pak t? trullosur, t? dob?t dhe t? irrituar.
Si? mund ta keni v?n? re, k?to simptoma jan? shum? t? ngjashme me shenjat e stresit.

te m?soni dallimin midis uris? fizike dhe emocionale ju duhet t? b?ni nj? hulumtim t? vog?l. Kur keni ngr?n? p?r her? t? fundit? Zakonisht kemi nevoj? p?r ushqim ?do 4 or?. N?se, pas nj? darke t? bollshme nj? or? m? par?, ju t?rhiqeni p?rs?ri p?r t? "p?rtypur" dhe di?ka specifike, me nj? shije t? theksuar (t? kripur ose t? ?mb?l), kjo do t? thot? q? d?shira juaj p?r t? ngr?n? nuk ka t? b?j? me urin? e v?rtet?, por vet?m vjen nga m?rzia apo stresi.
Prandaj, para se t? hani ndonj? gj?, p?rpiquni t? vler?soni ndjenj?n tuaj t? uris? n? nj? shkall? prej pes? pik?sh, ku nj? do t? thot? ngopje e plot? dhe pes? do t? thot? d?shir? p?r t? ngr?n? di?ka, vet?m p?r t'u ngopur.
Me kalimin e koh?s, kjo do t? b?het nj? zakon dhe do t? ndihmoj? n? heqjen e teprimit emocional.

Jeni t? shqet?suar p?r ndonj? gj? tani?
N?se po, at?her? d?shira p?r t? v?n? di?ka n? goj? mund t? jet? e gabuar. Tani ?sht? koha p?r t? p?rjetuar leht?sim n? nj? m?nyr? tjet?r. Disa m?nyra t? ardhshme mund t? jen? pik?risht ajo q? ju nevojitet.

K?shilla e pest?. Merrni nj? got? uj?. Mund t? duket si nj? ide e ?uditshme, por q?llimi ?sht? t? mbushni uj? dhe t? largoheni nga nj? situat? stresuese.
P?rve?se do t? shuani etjen duke mbushur stomakun me uj? (nj? zakon tjet?r i sh?ndetsh?m), do t? reduktoni d?shir?n p?r t? prekur ushqimin.
L?vizja dhe pirja e kombinuar do t'ju jap? mund?sin? t? mos p?rdorni ushqime stresuese.

K?shilla e gjasht?. Ushtrimi mund t'ju ndihmoj? t? p?rballeni me mendimet p?r trajtimet. N? momentin q? ju p?lqen t? k?naqeni me di?ka t? shijshme, provoni t? b?ni disa ushtrime, qofshin k?to kontraktime t? barkut, pun? me shtang? dore apo mbledhje t? thjeshta. Do t? mahniteni, por ndjenja e uris? do t? t?rhiqet v?rtet!
M? mir? akoma, vishni nj? tuta dhe vraponi n? klubin m? t? af?rt t? fitnesit n? sht?pi. Lumturia dhe k?naq?sia nga nj? st?rvitje e mir? nuk mund t? krahasohen me asnj? byrek! Provojeni vet?!

K?shilla e shtat?. Merr joga. Studimet tregojn? se klasat e jog?s ulin nivelin e kortizolit (hormoni i stresit) n? trup edhe m? shum? sesa teknikat e relaksimit.
V?rtet?, nuk do t? jeni n? gjendje t? b?ni joga p?r nj? koh? t? gjat? pa p?rgatitjen e duhur. Por mos lejoni q? v?shtir?sit? t'ju dekurajojn?! B?ni nj? ose dy nga pozat tuaja t? preferuara p?r t? qet?suar sistemin tuaj nervor dhe p?r t? rregulluar veten.

?sht? mjaft josh?se t? shkosh menj?her? n? kuzhin? sapo t? lind? nj? ndjenj? stresi apo emocionesh negative. Por mos u tundoni! Edhe n?se ngr?nia me emocione negative ?sht? problemi juaj kryesor, zbatimi i k?tyre teknikave t? thjeshta mund t? zvog?loj? ndjesh?m nivelet e stresit pa iu drejtuar m?l?is? dhe pa d?mtuar belin tuaj.
Sipas www.justlady.ru, greenfit2012.ru, blaggos.com

Stresi mund t? motivoj? n? nj? m?nyr? pozitive, at?her? energjia shpenzohet n? m?nyr? konstruktive. P?r shembull, shum? rivendosin burimet n? palest?r ose investojn? n? kreativitet. Megjithat?, disa njer?z n? nj? situat? stresuese qet?sohen kur han? n? sasi t? m?dha. Ushqimi i stresit i atribuohet nj? problemi psikologjik, mbingr?nia e zgjatur sjell nj? s?r? problemesh me trupin tek nj? person dhe gjithashtu e rrit at?. Pasojat e mundshme - kolesterol i lart?, tepric?, pesh?, depresion. A ka ndonj? rrug?dalje nga rrethi vicioz i quajtur “ngopja leht?son stresin”? ?far? mund t? b?het n? k?t? rast?

Arsyet e mbingr?nies

?do person ka grupin e vet t? p?rgjigjeve ndaj stresit. Shumica e njer?zve p?rpiqen t? leht?sojn? tensionin dhe t? neutralizojn? burimin e p?rvojave t? tyre. Opsionet e favorshme jan? joga, ushtrimet, praktikat e frym?marrjes dhe t? ngjashme. Metodat negative p?rfshijn? duhanin, drog?n, alkoolin. Abuzimi i tep?rt i ushqimit mund t'i atribuohet edhe grupit t? metodave shkat?rruese. Pse zgjidhet ushqimi p?r qet?sues?

1. Ushqimi z?vend?son munges?n e dashuris? dhe mb?shtetjes. N?se stomaku ?sht? plot me ushqim, at?her? nevojat e tjera shuhen p?r shkak t? ndjenj?s s? ngopjes. Njer?zit t? cil?ve u mungon v?mendja, dashuria trupore, fjal?t e k?ndshme, e z?vend?sojn? dashurin? me p?rtypjen e vazhdueshme. P?rve? k?saj, ?sht? e v?shtir? p?r ta t? dallojn? d?shir?n e natyrshme p?r urin? nga gryk?sia.
2. Zakon - problemi vjen nga f?mij?ria. Prind?rit jan? n? ankth p?r thithjen e ushqimit nga f?mija, g?zohen p?r porcionet e ushqimit t? ngr?n?. P?rk?dhelja dhe komunikimi i thjesht? z?vend?sohen nga shqet?simi p?r oreksin e f?mij?s. M? pas, nj? person i till? e ka t? v?shtir? t? komunikoj? me njer?zit n?se ?sht? i uritur ose jo n? p?rthithjen e ushqimit.
3. Ngr?nia e tep?rt leht?son stresin e brendsh?m. Situatat e vazhdueshme konfliktuale, prishjet dhe ngarkesa e pun?s hahen me gj?ra t? shijshme. Ata b?hen nj? lloj ila?i.
4. Ngr?nia e tep?rt mund t? mos jet? nj? problem psikologjik, por mund t? jet? rezultat i drejtp?rdrejt? i nj? dite t? ngarkuar. Nj? person ?sht? i z?n? n? pun?, ai ha snacks n? arrati. Pas nj? dite t? v?shtir?, vjen nj? mbr?mje e uritur, at?her? fillon nj? fest? e v?rtet?. Si rezultat, stomaku ?sht? i mbingarkuar dhe p?rthithja e ushqimit ?sht? e d?mtuar. Kjo m?nyr? e t? ushqyerit ?sht? jasht?zakonisht jokonstruktive, snacking dhe trazirat ndikojn? n? sh?ndetin, n? ve?anti, kolesteroli rritet - fajtori kryesor i s?mundjeve t? zemr?s.

Mjek?t shtojn? se shkaqet e v?shtir?sive t? bllokimit shfaqen te njer?zit e nj? magazine t? ve?ant?. Karakteristikat e njer?zve t? till? p?rfshijn? nj? predispozit? trash?gimore, pamund?si p?r t? kontrolluar oreksin e tyre. Ndikimi i q?ndrimeve familjare ?sht? gjithashtu i r?nd?sish?m, p?r shembull, prania e festave t? shumta dhe nj? q?ndrim i ve?ant? ndaj t? ushqyerit midis t? af?rmve t? ngusht?.

N? shumic?n e rasteve, nj? person e lidh ushqimin me di?ka t? k?ndshme. Ata mendojn? p?r t?, shqet?sohen p?r munges?n e saj. Ndonj?her? ajo i l? n? hije t? gjitha k?naq?sit? e tjera. Zhvillohet nj? reagim i caktuar - kur nj? person duhet t? haj? keq. Pas k?saj, mund t? lind? ndjenja e fajit, e cila gjithashtu mbytet nga snacking dhe ngr?nia e ushqimit.

Cili ?sht? rreziku i tepric?s s? pakontrolluar t? ushqimit?

Pse mjek?t japin alarmin? Si mund t? d?mtoj? ngr?nia e tep?rt? Konsideroni v?shtir?sit? kryesore t? mundshme.

Nj? person q? ha stres nuk p?rdor n? diet? ushqime t? pash?ndetshme. N? kurs jan? pije t? gazuara, ?mb?lsira, ?mb?lsira, ushqime t? yndyrshme dhe t? kripura. Nj? person zgjedh en?t me nj? ngjyrosje t? theksuar shije, ?sht? e r?nd?sishme q? ai t? kap? tensionin. Mishi i yndyrsh?m, salsi?et, vez?t, djathi, kosi jan? produktet kryesore n? t? cilat ka nj? p?rmbajtje shum? t? lart? t? nj? l?nde si kolesteroli. Prandaj, me nj? menu ditore me mbizot?rim t? k?tij kombinimi, kolesteroli rritet, puna e sistemit kardiovaskular p?rkeq?sohet dhe rritet p?rqindja e gjasave p?r diabetin.

Nj? sh?nim i r?nd?sish?m: kolesteroli, ose m? sakt? teprica e tij n? ushqim, p?rkeq?son ?rregullimet metabolike dhe tek njer?zit mbipesh? q? han? stres, ai tashm? vuan.

Faktori provokues ?sht? kequshqyerja, nj? m?nyr? jetese e ulur. Me kalimin e koh?s, kolesteroli formon pllaka q? bllokojn? en?t e gjakut dhe ?ojn? n? s?mundje t? tilla si goditje n? tru dhe sulm n? zem?r. Sipas statistikave mjek?sore, vdekshm?ria nga k?to s?mundje n? Rusi ?sht? m? e larta.

N?se kolesteroli prek vet?m muret e en?ve t? gjakut, at?her? pesha e tep?rt prek t? gjith? trupin. Shumica e problemeve shfaqen pas mosh?s dyzetvje?are, por t? rinjt? mund t? vuajn? edhe nga s?mundjet, burimi i t? cilave ?sht? obeziteti. S?mundjet kryesore t? njer?zve t? trash?: kariesi, gur?t n? t?mth, infertiliteti, m?l?ia e dhjamosur, artriti.

Natyrisht, nj? person n? faz?n e obezitetit d?shiron t? humbas? pesh?. Por me ?do emocion, ai fillon t? haj? p?rs?ri. Kolesteroli mund t? ulet me ndihm?n mjek?sore. Por ?far? t? b?jm? me problemin psikologjik?

Si t? merreni me problemet e bllokimit

Si t? ndaloni s? ngr?ni gjith?ka pas nj? situate stresuese? Kjo pyetje shqet?son t? gjith? ata q? duan t? humbin pesh? ose jan? kthyer nga mjeku me diagnoz?n e kolesterolit t? lart?. N? shumic?n e rasteve, nuk mund t? b?ni pa mb?shtetje t? jashtme, ndihm?n e nj? specialisti. Mund t? jet? shum? e v?shtir? t? p?rballesh vet?m. M? e r?nd?sishmja, pranoni sfidat ushqyese dhe mos e shtyni marrjen e nj? vendimi. ?far? duhet b?r??

1. Kontrolloni t? ushqyerit. Kur jan? t? stresuar, njer?zit p?rpiqen t? thithin sa m? shum? ushqim, ata emocionohen dhe fillojn? t? p?rtypin m? shpejt. Detyra juaj do t? jet? t? p?rtypni plot?sisht ushqimin tuaj. Ngopja vjen pas nj? periudhe t? caktuar kohe, zakonisht 20-25 minuta. Zgjat procesin e p?rthithjes.
2. Mbani nj? ditar dhe p?rshkruani periudhat e ngr?nies s? tep?rt. Pse ta b?j? ?sht? e nevojshme t? gjurmohet burimi psikologjik. Kur ndodhin prishjet? N? cil?n situat? trupi reagon n? m?nyr? akute? N?se arrini t? eliminoni shkakun, at?her? mbingr?nia do t? ulet.
3. D?shira p?r t? humbur pesh? ?sht? e kuptueshme, por nuk ka gjasa q? kjo t? b?het e mundur me ndihm?n e dietave. N?se nj? person ha p?r shkak t? stresit, at?her? dieta vet?m do ta p?rkeq?soj? situat?n. Humbja e pesh?s me mbingr?nie impulsive ?sht? e mundur vet?m me ndihm?n e nj? specialisti dhe me eliminimin e shkakut themelor. P?rve? k?saj, duhet shum? p?rkushtim p?r t? ndihmuar veten t? p?rballeni me situat?n.
4. N?se ka nj? d?shir? t? parezistueshme p?r t? ngr?n?, provoni ta z?vend?soni at? me st?rvitje. Kjo do t'ju ndihmoj? t? ktheheni n? form? dhe t? ridrejtoni emocionet negative. Aktiviteti i fuqish?m ndihmon n? p?rmir?simin e gjumit t? nat?s, zvog?limin e p?rvojave negative.

?far? thon? mjek?t? P?r shembull, ata ofrojn? p?r t? kapur stresin, por vet?m me produkte t? dobishme. Kjo ?sht? nj? m?nyr? e mir? p?r t? humbur pesh?, p?r t? ulur kolesterolin dhe p?r t? rregulluar shqisat tuaja. Cilat jan? k?to produkte?

1. Chanterelles. Ato p?rmbajn? nj? doz? t? lart? t? vitamin?s D, e cila redukton nivelet e stresit.
2. Cokollate. Shum? njer?z e han? at? kur jan? t? stresuar. P?rmir?son humorin dhe sh?rben si nj? lloj ila?i. Por ju duhet ta hani at? n? moderim. Doza - 26-27 gram.
3. ?aji jeshil. Kjo pije ul nivelin e kortizolit. N?se kolesteroli ?sht? i ngritur, at?her? mund t? pihet edhe.

?sht? e r?nd?sishme t? zvog?loni porcionet, t? hani vet?m gjysm?n, t? hani ngadal?. Nuk ka nevoj? t? kesh frik? t'u drejtohesh specialist?ve, sot jan? zhvilluar shum? metoda efektive p?r t? ndihmuar njer?zit me mbingr?nie t? pakontrolluar. Ndoshta kjo do t? ndihmoj? p?r t? shmangur shum? probleme, si kolesteroli, obeziteti dhe diabeti.

Video:“Pesha dhe stresi. Ngr?nia e uris? apo stresit?

N? situata stresuese, njer?zit sillen ndryshe. Stresi mund t? trajtohet n? m?nyra t? ndryshme. Por reagimi i disa njer?zve ndaj stresit manifestohet n? munges? t? plot? oreksi, nd?rsa tek t? tjer?t, p?rkundrazi, zgjohet nj? ndjenj? e pangopur urie. Kjo ndikon negativisht n? figur?n dhe sh?ndetin n? p?rgjith?si.

P?r t? kap?rcyer nj? zakon t? keq, duhet t? dini.P?r ta b?r? k?t?, psikolog?t dhe nutricionist?t kan? shpikur disa m?nyra t? thjeshta. T? gjith? do t? jen? n? gjendje t? zgjedhin opsionin m? t? mir? p?r veten e tyre.

Pse ekziston d?shira p?r t? kapur stresin?

Shum? njer?z kan? nj? pyetje, si t? ndalojn? kapjen e emocioneve. Bukuria dhe sh?ndeti varen nga ushqimi i duhur. Ngr?nia e tep?rt ?sht? po aq e rrezikshme p?r organizmin sa edhe mungesa e l?nd?ve ushqyese n? diet?.

Ky problem shfaqet p?r disa arsye. Kur nj? person ha ushqim t? shijsh?m, hormoni i g?zimit fillon t? prodhohet n? trurin e tij. Sidomos shum? dopamin? n? ?mb?lsirat. Kjo ?sht? arsyeja pse m? shpesh ekziston nj? d?shir? e parezistueshme p?r t? ngr?n? ?okollat? ose tort?.

Pas ngopjes vjen qet?sia. Stomaku ?sht? plot, k?shtu q? gjith?ka ?sht? n? rregull. T? gjitha shqet?simet duket se do t? zbehen n? plan t? dyt?. Shum? njer?z thjesht nuk duan t? k?rkojn? shkakun e d?shtimeve t? tyre. ?sht? m? e leht? t? mbyt?sh stresin sesa t? heq?sh qafe faktor?t e bezdissh?m. Mjedisi modern i nj? personi nuk ?sht? harmonik, qet?sues. Ngacmuesit na ndjekin kudo. emocionet tuaja? K?tu mund t? ndihmojn? psikolog?t.

Ku t? filloj??

Kur p?rballen me stresin, shum? njer?z nuk din? nga t? fillojn?. Thyerja e zakoneve t? k?qija ?sht? v?rtet e v?shtir?. P?r t? filluar, ?sht? e nevojshme t? merren parasysh detajet pasqyr? e m?nyrave. Ndaloni s? ngr?ni stresin mjaft e mundshme.

Gj?ja e par? q? psikolog?t rekomandojn? t? b?ni ?sht? t? m?soni t? njihni nj? gjendje t? till?. N? nj? situat? t? tensionuar, nj? person mund t? ndjej? nj? puls t? shpejt?. Mund t? ket? dridhje. Muskujt e trupit dhe nofull?s jan? t? tendosura. N? disa raste shfaqet dispepsi.

Gjithashtu, stresi tregohet nga p?ll?mb?t e ftohta ose, anasjelltas, shum? t? ngrohta, k?mb?t. Tharja shfaqet n? goj?. Kur shfaqen t? pakt?n disa nga simptomat e listuara, ?sht? e nevojshme t? p?rqendroheni, t? pranoni iden? se trupi tani po p?rjeton stres. ?sht? e nevojshme t? gjesh nj? m?nyr? p?r t? dal? nga kjo situat? pa snacking shtes?.

Teknika "STOP"

P?r t? leht?suar stresin kur shfaqen k?to simptoma, ?sht? e nevojshme t? zgjidhni sakt? nj? metod?, si t? ndaloni s? ngr?ni stresin dhe si t? ndaloni s? ngr?ni emocionet. Si? ?sht? p?rmendur tashm?, k?shillat e psikolog?ve me p?rvoj? mund t? ndihmojn? n? k?t? ??shtje. Ata rekomandojn? p?rdorimin e teknik?s STOP. Ai p?rfshin kat?r hapa.

S? pari ju duhet t? ndaloni, t? merrni frym? thell?. Kjo do t'ju lejoj? t? p?rqendroheni. Kur shfaqen shenjat e para t? stresit, duhet t? ndaloni dhe t? ndaloni s? kryeri ndonj? aktivitet. N? k?t? gjendje, duhet t? merrni frym? thell?. Procedura kryhet disa her?. Ndonj?her? kjo do t? marr? nj? koh? mjaft t? gjat?. ?sht? e nevojshme t? thithni dhe t? nxjerrni ngadal? ajrin derisa trupi t? kthehet n? normalitet.

M? pas, duhet t? jeni t? vet?dijsh?m p?r t? gjitha mendimet dhe ndjenjat tuaja. Ne duhet t'i b?jm? vetes nj? pyetje n? lidhje me urin? fizike dhe t'i p?rgjigjemi me v?rtet?si. M? shpesh, p?r momentin, trupi nuk ka nevoj? p?r nj? pjes? shtes? t? kalorive. Ai v?rtet ka nevoj? p?r di?ka tjet?r. Vet?m duke fituar qart?sin? e mendimit, ju mund t? vazhdoni veprimet tuaja origjinale.

Kuptimi i uris? fizike

Disa njer?z kan? nj? marr?dh?nie t? fort? mes emocionet dhe kilogram?t. Si t? ndaloni s? ngr?ni stresin t? kuptuarit e llojit t? uris? do t? ndihmoj?. Mund t? jet? emocional dhe fizik. N? rastin e dyt?, stomaku d?rgon sinjale aktive se do t? ishte koha p?r t? ngr?n?. Ai k?rkon ushqim. N? k?t? moment, nj? person ndihet i dob?t, i lodhur dhe nervoz. K?to ndjesi jan? t? ngjashme me simptomat e stresit. Sidoqoft?, ?sht? e nevojshme t? b?het dallimi midis ndjenjave t? tilla.

P?r t? p?rcaktuar me sakt?si se ?far? uria po mundon nj? person n? k?t? moment, ?sht? e nevojshme t? mbani mend se n? cil?n or? ishte vakti i fundit. Stomaku k?rkon ushqim n? nj? koh? normale ?do 4 or?. N?se nj? person ka ngr?n? vet?m nj? or? m? par?, ndjenja e uris? pothuajse gjithmon? shkaktohet nga stresi.

Me nj? lloj urie emocionale, ?sht? urgjente t? nd?rmerrni disa veprime q? do t'ju lejojn? t? zbuloni situat?n. P?rndryshe, personi prishet dhe fillon t? kap? emocionet. Prandaj, ?sht? jasht?zakonisht e r?nd?sishme t? mos rrini duarkryq, por t? k?rkoni nj? rrug?dalje nga nj? gjendje e tensionuar.

Ecni

Ka disa m?nyra Si t? mos hani stres. Ecja ?sht? nj? ide e mir?. Ky ?sht? nj? nga ila?et m? efektive dhe m? t? thjeshta p?r emocionet negative. Trupi kthehet shpejt n? normalitet kur merr nj? pjes? t? ajrit t? past?r. Prandaj, n? rastin e par?, duhet t? shkoni n? k?mb? n? parkun ose sheshin m? t? af?rt. Duke ecur ngadal? p?rgjat? rrugicave, duhet t? mendoni p?r di?ka t? mir?. Stresi do t? zhduket vetvetiu.

Trupi relaksohet. Ritmi i pangutur i hapave qet?son, p?rshtatet me harmonin? e brendshme. Sistemi nervor qet?sohet, del nga nj? gjendje e tensionuar. N? t? nj?jt?n koh?, ?sht? e r?nd?sishme t? vendosni veten n? nj? m?nyr? pozitive. Zhytja n? mendime n? to nuk do t? funksionoj?.

P?r momentin k?rkohet t? menduarit kreativ dhe pozitiv. Duhet mbajtur mend se gjithmon? ka nj? rrug?dalje nga kjo situat?. Thjesht duhet gjetur. Kjo do t? k?rkoj? qet?si, p?rqendrim. Pasi t? keni zgjidhur pyetjen torturuese, do t? jet? shum? m? e leht? t? dilni nga gjendja shpirt?rore e shtypur.

Ushtrime fizike

Ushtrimet fizike dhe ushtrimet do t? ndihmojn? n? p?rgjigjen e pyetjes n?se si t? ndaloni s? ngr?ni emocionet, problemet. N? procesin e st?rvitjes, trupi merr nj? ngarkes? t? gjall?ris?. Mund t? shkoni p?r vrap n? park ose t? ndiqni nj? klas? fitnesi. Pothuajse ?do sport q? nj? person preferon t? b?j? ndihmon. Edhe nj? loj? shahu mund t? shp?rqendroj? nga problemet, t? drejtoj? n? m?nyr? konstruktive mendimet. P?rqendrimi n? loj? ose st?rvitje leht?son tensionin.

Klasat e jog?s ndihmojn? jo vet?m n? forcimin e muskujve, por edhe ju vendosin p?r qet?si. Mendimet dhe ndjenjat jan? t? p?rqendruara dhe trupi ?sht? i relaksuar. Sportet, duke p?rfshir? jog?n, reduktojn? sasin? e hormonit t? stresit. Prandaj, pas procedurave t? tilla, nj? person ndihet i lir? nga emocionet negative.

P?r m? tep?r, nuk ?sht? e nevojshme t? aplikoni ngarkesa t? r?nda dhe t? zgjatura. Mjafton nj? vrapim i leht? ose gjysm? ore palest?r. Pas k?saj, mendimet p?r nj? situat? t? pak?ndshme shp?rndahen. Marrja e vendimit t? duhur do t? jet? m? e leht?.

Mbajtja e nj? ditari

Ekziston nj? m?nyr? tjet?r efektive si t? ndaloni ngr?nien e stresit. Duke mbajtur nj? ditar mund t? arrihen rezultate t? mira. Ju nuk mund t? mbani emocionet negative brenda. Ndonj?her? mund t? hapesh me nj? mik. Por kjo nuk ?sht? gjithmon? e mundur.

P?r t? mos i treguar askujt p?r problemet tuaja, thjesht mund t? mbani nj? ditar. P?rshkrimi i nj? situate t? bezdisshme do t'ju lejoj? ta shikoni at? nga jasht?. Kjo mund t'ju largoj? mendjen nga ushqimi. Pasi t? keni sp?rkatur t? gjith? negativitetin n? let?r, do t? jet? m? e leht? t? t?rhiqeni, t? leht?soni tensionin.

P?rshkrimi i situat?s do t? lejoj? jo vet?m t? relaksoheni, por edhe t? gjeni nj? zgjidhje konstruktive p?r problemin. Kjo ka nj? efekt pozitiv n? sh?ndetin. P?rvojat e vazhdueshme, t? fshehura ?ojn? n? zhvillimin e s?mundjeve t? ndryshme. Ngr?nia e tep?rt nuk e p?rmir?son situat?n. Gazetarja njihet nga shum? psikolog? si nj? nga m?nyrat m? t? mira p?r t? kontrolluar emocionet tuaja.

Aktivitete relaksuese

Duke marr? parasysh, ju duhet t? zgjidhni nj? teknik? relaksuese p?r veten tuaj. T? gjith? njer?zit jan? t? ndrysh?m. ?sht? m? e leht? p?r dik? q? t? pushoj? i shtrir? n? nj? qilim t? ve?ant? t? but? n? dysheme, dhe p?r dik? ?sht? m? e leht? t? vrapoj? n?p?r park.

Psikolog?t k?shillojn? q? n? nj? situat? stresuese t? merrni nj? got? t? plot? me uj? dhe ta pini at?. Uji do t? mbush? stomakun dhe ndjenja e uris? do t? ulet disi. P?rqendrimi n? procesin e mbushjes s? nj? gote me uj? do t'ju lejoj? t? abstraktoni nga nj? situat? e pak?ndshme.

Gjithashtu, ekspert?t rekomandojn? t? shtriheni n? nj? tapet yoga. Vet?m 5 minuta pushim mund t? leht?soj? tensionin e muskujve, t? largoj? simptomat e stresit. Shtrir? n? dysheme, duhet t? mendoni p?r di?ka t? k?ndshme. Ju duhet t? pakt?n t? relaksoheni plot?sisht. K?shtu q? do t? jet? m? e leht? t? mblidhni mendimet s? bashku, t? p?rqendroheni n? zgjidhjen e problemit. N? k?t? rast, thjesht nuk ?sht? e nevojshme t? kapni emocionet.

Flisni me veten

N? disa raste, nj? teknik? tjet?r mund t? p?rdoret p?r t? ndihmuar n? kuptimin si t? ndaloni s? ngr?ni emocionet. Tensioni, emocionet negative mund t? mbizot?rojn? n? rastin kur ne vet? fillojm? mend?risht.Situata n? nj? moment duket e tmerrshme, e pakap?rcyeshme. Megjithat?, nuk ?sht? k?shtu. Me kalimin e koh?s, gj?rat do t? p?rmir?sohen p?rs?ri.

Ankthi mund t? jet? rraskapit?s. Nuk i jep nj? v?shtrim t? matur situat?s. N? pamund?si p?r t? p?rballuar ndjenj?n e depresionit, nervozizmit, nj? person k?rkon t? gjej? nj? rrug?dalje t? thjesht?. K?shtu q? ai ha stresin e tij.

Psikolog?t k?shillojn? thyerjen e rrethit vicioz t? mendimeve. P?r ta b?r? k?t?, duhet t? pyesni veten se si mund ta shikoni ndryshe situat?n aktuale. Ju gjithmon? mund ta shikoni at? pozitivisht. K?shtu q? do t? jet? m? e leht? t? t?rhiqeni veten, t? gjeni nj? m?nyr? p?r t? zgjidhur problemin. Stresi do t? t?rhiqet dhe bashk? me t? edhe d?shira p?r t? ngr?n?.

Duke marr? parasysh metodat e zakonshme si t? ndaloni s? ngr?ni emocionet secili person mund t? zgjedh? p?r vete m?nyr?n m? t? mir? p?r t? dal? nga kjo situat?.