Shum? n?na t? ardhshme vazhdojn? t? merren me sport gjat? mbajtjes s? nj? f?mije dhe do t? hipin n? rutine menj?her? pas daljes nga materniteti. Por planet e tyre ndonj?her? shkat?rrohen nga nj? operacion i paparashikuar, pas s? cil?s mund t? ?nd?rroni vet?m edukimin fizik n? fillim. Mjek?t thon? se nj? nga pyetjet e zakonshme q? d?gjojn? nga pacient?t e tyre ?sht? kur mund t? b?j ushtrime fizike pas nj? seksioni cezarian?

Gjinekolog?t besojn? fuqish?m se sportet aktive jan? t? rrezikshme p?r 6 muaj pas operacionit. N? disa raste, ia vlen t? prisni edhe m? gjat?. ?do trup ?sht? i ndrysh?m dhe secili ka nj? proces t? ndrysh?m rikuperimi. Prandaj, pavar?sisht d?shir?s s? parezistueshme p?r t? rregulluar figur?n, filloni aktivitetin fizik vet?m pas miratimit t? mjekut. Kryeni l?vizjet me kujdes, duke d?gjuar ndjenjat tuaja. N?se ndjeni dhimbjen m? t? vog?l n? zon?n e tegelit ose n? bark, ndaloni ushtrimet dhe konsultohuni me nj? gjinekolog.

?far? duhet b?r? n? muajt e par??

Ushtrimet sportive q? synojn? forcimin e muskujve t? peritoneumit, t?rheqjen e mollaqeve dhe an?ve mund t? kryhen kur qepjet n? mit?r shp?rndahen plot?sisht. Mesatarisht, kjo ndodh pas gjasht? muajsh. M? von? do t? lejohen or?t m? serioze. E nj?jta gj? vlen edhe p?r fitnesin aktiv.

N?se gruaja ndihet mir?, disa ushtrime t? thjeshta lejohen t? b?hen menj?her? pas kthimit n? sht?pi nga materniteti.

• P?r nj? ushtrim t? leht? t? muskujve t? barkut, mjeku mund t? k?shilloj? frym?marrjen diafragmatike. P?rmir?son tonin e muskujve, pasuron gjakun me oksigjen dhe ?sht? shum? i dobish?m p?r rikthimin e sh?ndetit. Gjat? frym?marrjes, duhet t? siguroheni q? t? mos l?viz? gjoksi, por stomaku.
• Kur t? dilni nga spitali, pyesni gjinekologun tuaj se kur mund t? filloni t? ushtroni sipas metod?s Kegel. Ajo ka p?r q?llim relaksimin e muskujve t? legenit, perineumit dhe vitheve. N?se specialisti jep miratimin, b?ni ushtrimet ?do dit?, duke shpenzuar rreth 5 minuta p?r to.

Cilin sport pas operacionit cezarian mjek?t e konsiderojn? si m? t? kursyerin dhe m? t? sigurtin? Aktiviteti fizik rekomandohet t? fillohet me ecje. Duke ecur me nj? karroc? f?mij?sh, gradualisht filloni t? st?rvitni muskujt tuaj. P?r t? p?rfituar sa m? shum? nga ecja, p?rpiquni ta mbani shpin?n drejt. Duke u ndalur p?r t? pushuar, b?ni prirje t? vogla n? drejtime t? ndryshme, l?vizje rrethore me shpatullat tuaja, merrni frym? n? m?nyr? t? barabart? dhe thell?.

Pas nj? muaji e gjysm?, lejohet t? kryhen ushtrime q? nuk prekin muskujt e barkut. Merrni nj? kompleks p?r t? forcuar k?mb?t, gjoksin dhe praktikoni n? nj? pozicion ulur.

Rritja e ngarkes?s

Gradualisht, sportet mund t? diversifikohen. Pas 2 muajsh, suturat e sip?rme n? bark duhet t? sh?rohen plot?sisht dhe muskujt e barkut t? d?mtuar nga operacioni duhet t? restaurohen. N?se sh?rimi ?sht? i suksessh?m, mjeku juaj mund t'ju lejoj? t? rrisni intensitetin e ushtrimeve tuaja.

Fitnesi pas cezarianit ?sht? i d?shiruesh?m p?r t? filluar n?n drejtimin e nj? trajneri personal. Vet?m nj? specialist me p?rvoj? mund t? zgjedh? programin e duhur t? kursimit. Pyesni se ku n? qytetin tuaj ka nj? qend?r p?r sh?rimin e n?nave t? reja pas lindjes. Atje, ata do t? zhvillojn? nj? grup individual ushtrimesh p?r ju, q? synojn? grupet e d?shiruara t? muskujve. Qendra gjithashtu jep rekomandime se si t? balancohet diet?n pas lindjes dhe t? rritet laktacioni. N?se ?sht? e nevojshme, mund t? merrni ndihm?n e nj? psikologu t? kualifikuar. N?se vizita n? nj? vend t? till? nuk ?sht? e mundur, b?ni edukim fizik n? sht?pi, por vet?m me miratimin e mjekut tuaj.

• ?sht? e dobishme t? kryeni ushtrime p?r k?mb?t gjat? shtrirjes. Ato p?rmir?sojn? qarkullimin e gjakut n? zon?n e legenit, gj? q? ?sht? shum? e r?nd?sishme n? periudh?n pas operacionit.
• P?rfshini gradualisht animet e bustit, l?kundjet e k?mb?ve, mbledhjet n? kompleksin e m?ngjesit.
• Kur ushtroni, b?ni kujdes, n?se ndonj? l?vizje shkakton shqet?sim, p?rjashtojeni nga programi p?r nj? periudh? t? pacaktuar.

Grat? aktive jan? t? interesuara se sa muaj pas nj? lindjeje kirurgjikale mund t? vazhdojn? gjimnastik?n n? uj? dhe notin. Meqen?se mukoza brenda mitr?s restaurohet brenda 8 jav?sh, mjek?t lejojn? nj? vizit? n? pishin? jo m? her?t se pas 2 muajsh. Noti dhe ushtrimet e thjeshta shtr?ngojn? t? gjitha grupet e muskujve, djegin shpejt kalorit? e panevojshme, p?rmir?sojn? disponimin dhe p?r k?t? arsye jan? shum? t? dobishme.

Gjat? periudh?s s? rehabilitimit, shum? gra m?sojn? joga. Assan?t e zgjedhur si? duhet stabilizojn? proceset metabolike n? trup, mbushin nj? person me energji, energji,. N? munges? t? kund?rindikacioneve, ato lejohen t? kryhen dy muaj pas operacionit.

8 jav? pas operacionit cezarian, mund t? st?rviteni duke p?rdorur nj? unaz? sportive. Do t'ju duhet nj? hula hop i leht? plastik, q? peshon jo m? shum? se 0,5 kg. N? disa muaj, nj? grua me ndihm?n e tij do t? zvog?loj? ndjesh?m barkun e varur.

Rezultatet e mira arrihen leht?sisht n? nj? bi?iklet? st?rvitore. Mjafton nj? st?rvitje dhjet? minut?she p?r t? filluar. ?do jav?, koha duhet t? rritet gradualisht derisa t? arrij? 20 minuta.

Klasa intensive

Kur t? ken? kaluar 5 muaj pas cezarianit, mund t? b?ni Pilates. Kushti kryesor p?r k?t? ?sht? sh?ndeti i mir? i n?n?s. Ushtrimet e kryera me rit?m t? ngadalt? forcojn? muskujt, p?rmir?sojn? q?ndrimin, leht?sojn? dhimbjet e shpin?s dhe i kthejn? shpejt nj? gruaje nj? figur? t? k?ndshme t? bukur.

• Sportet aktive pas operacionit cezarian, si vrapimi, jan? nj? barr? serioze p?r nj? grua q? i ?sht? n?nshtruar nj? operacioni. Mjek?t rekomandojn? vazhdimin e klasave jo m? her?t se pas 7-8 muajsh, por ?sht? m? mir? t? prisni nj? vit. N?se mjeku lejoi t? vraponte n? m?ngjes, at?her? sh?ndeti i n?n?s s? re u rivendos plot?sisht.
• Kur filloni st?rvitjen, mos e p?rs?ritni gabimin e zakonsh?m t? shum? njer?zve q? duan t? vrapojn? menj?her? shpejt. Kjo nuk do t? sjell? p?rfitime, por do t? ?oj? n? lodhje dhe gul?im. Mos nxitoni gjat? vrapimit, d?gjoni se si trupi reagon ndaj ngarkes?s, zhvilloni ritmin e duhur t? frym?marrjes. ?sht? e nevojshme t? thithni ajrin p?rmes hund?s.
• Mos harroni t? ngroheni para vrapimit tuaj. ?sht? e nevojshme t? ngrohni muskujt dhe t'i p?rgatitni ato p?r ngarkes?n. Kjo do t? ndihmoj? n? parandalimin e ndrydhjeve dhe l?ndimeve gjat? st?rvitjes.

N?se jeni marr? profesionalisht me sport para shtatz?nis? dhe keni ?nd?rruar, pasi keni lindur nj? f?mij?, t? ktheheni shpejt n? ekipin e volejbollit ose basketbollit, mos u nxitoni. K?shillohet q? t? vazhdoni st?rvitjen serioze vet?m pas nj? viti, jo m? her?t. Kur t? ken? kaluar 6-8 muaj nga lindja cezariane, p?rpiquni t? q?ndroni n? form? me gjimnastik?, k?rcim, ushtrime t? lehta n? palest?r.

Pas operacionit, ju mund dhe duhet. Aktiviteti fizik kontribuon n? nj? sh?rim t? shpejt?, p?rmir?son funksionimin e organeve dhe gjendjen e p?rgjithshme t? nj? n?ne t? re. Gj?ja kryesore ?sht? t? mos nxitoni dhe t? b?ni ato ushtrime q? miraton mjeku. Ju nuk duhet ta lodhni veten n? st?rvitje, edukimi fizik duhet t? mbush? nj? grua me k?naq?si dhe g?zim. At?her? do t? sjell? p?rfitime t? prekshme p?r n?n?n dhe foshnj?n dhe do t? ndihmoj? n? rivendosjen e shpejt? t? sh?ndetit.

Sportet pas operacionit cezarian

Sportet pas seksionit cezarian: ?far? duhet t? dini p?r t? mos d?mtuar veten

Duke shtruar pyetjen n?se ?sht? e mundur t? merreni me sport pas nj? seksioni cezarian, m? shpesh n?nkuptojm?, n? fund t? fundit, jo sportin e arritjeve, por edukimin fizik. N? k?t? artikull do t? fokusohemi tek aktiviteti fizik i mundsh?m p?r promovimin e sh?ndetit dhe jo te sporti si i till?. N?se jeni trajnuar n? nj? nivel t? avancuar amator ose profesional, ekziston vet?m nj? rregull i p?rgjithsh?m - duhet t? merrni leje p?r t? ushtruar nga nj? mjek. Por koha e rikuperimit ?sht? nj? koncept individual. Dhe me "edukimin fizik p?r sh?ndetin" situata ?sht? sakt?sisht e nj?jt?.

Pse sporti pas cezarianit ?sht? nj? tem? e diskutueshme?

Burimet "gjinekologjike" t? shkoll?s sovjetike vendosin nj? ndalim p?r gjasht? muaj p?r ?do aktivitet fizik pas nj? operacioni cezarian. Motivet jan?:

operacioni abdominal prek jo vet?m muskujt dhe l?kur?n, por edhe muret e mitr?s, q? do t? thot? se toni i tep?rt mund t? d?mtoj? jo vet?m muskujt, por edhe sistemin riprodhues;

ju ende nuk do t? jeni n? gjendje t? ngarkoni si? duhet, gjoja qum?shti zhduket ose b?het i thart? p?r shkak t? rritjes s? aktivitetit, puna e tep?rt po rritet ?do dit?, sepse jo t? gjith? foshnjat flen? nj?soj gjat? nat?s, seria semantike zakonisht vazhdon me nj? deklarat? n? frym?n e " b?ni m? shum? me f?mij?n tuaj, mendoni m? pak p?r gj?ra t? par?nd?sishme.

P?r fat t? mir?, ne nuk jemi m? n? BRSS. Informacioni p?r qum?shtin e thart? dhe t? tretur nuk ?sht? i v?rtetuar shkenc?risht. Po, dhe n? m?nyr? q? ajo t? zhduket v?rtet, duhet t? b?ni di?ka super intensive, e cila n? k?t? rast ?sht? e p?rjashtuar. Prandaj, duhet t? merret parasysh vet?m motivi i par?.

Gjinekologu juaj specifik duhet t'i p?rgjigjet pyetjes se kur mund t? luani sport pas nj? seksioni cezarian p?r ju. ?sht? e r?nd?sishme k?tu:

mos i fshehni q?llimet tuaja - nuk keni nevoj? t? transmetoni p?r sh?ndetin n?se doni t? b?ni st?rvitje p?r djegien e yndyr?s dhe, anasjelltas, flisni p?r ngarkesa serioze n?se q?llimi nuk ?sht? t? shnd?rroheni fare n? nj? perime;

mos edukoni abstraksionin - mjeku duhet t? em?roj? qart? llojet e aktivitetit q? do t? b?ni, koh?zgjatjen e st?rvitjes dhe llojin e diet?s suaj.

Normalisht, aktivitetet e lehta si ecja, puna me nj? trajner eliptik, nj? stepper n? sht?pi, nj? bi?iklet? st?rvitore, si dhe gjimnastika pa pesha lejohen 6 jav? pas nj? operacioni cezarian. N? praktik?, mjeku do t'ju "l?shoj?" vet?m pas nj? sh?rimi t? plot?.

Le t? themi se restaurimi ka p?rfunduar dhe leja ?sht? dh?n?. Tani ?sht? e r?nd?sishme t? mos "transferohet".

Sh?nim p?r humbjen e pesh?s n?na: fitnesi pas seksionit cezarian

Fitnes pas cezarianit

Rregulli i p?rgjithsh?m i shprehur nga t? gjith? trajner?t n? bot? ?sht?: "B?ni at? q? keni b?r? para shtatz?nis?, gjat? saj dhe do ta b?ni p?r pjes?n tjet?r t? jet?s tuaj, por p?rjashtoni l?vizjet e rrezikshme". Thjesht kund?rindikuar nga ana mjek?sore gjat? gjasht? muajve t? par? pas cezarianit jan? llojet e m?poshtme t? aktivitetit:

t?rheqja dhe ngritja e ?do gj?je q? s? bashku peshon m? shum? se 6 kg. Ndalimi hiqet n? jav?n e 12-t?, sipas informacioneve nga teksti shkollor i AFP-s?, dhe individualisht, duke pasur parasysh informacionin p?r rikuperimin pas lindjes s? sportist?ve;

squats dhe lunges me nj? barbell sip?r, pasi ato shkaktojn? tension t? konsideruesh?m n? qend?r t? trupit, t? cilin jo ?do person mund ta kontrolloj?;

t? gjitha ushtrimet me kettlebells, p?rve? kup?s dhe squat p?rpara me pesh? t? leht?;

t? gjitha TRX, ?do ushtrim n? k?mb? zbathur dhe platforma t? tjera t? paq?ndrueshme;

e gjith? baza e r?nd?, mbledhjet dhe shtytjet e stolit jan? t? mundshme vet?m me pesh? t? leht? n? modalitetin e shum?p?rs?ritjeve;

deadlift klasik. ?sht? e mundur t? b?het t?rheqje n? k?mb? t? drejta me nj? pesh? t? leht? n? modalitetin e shum?p?rs?ritjes;

k?rcimi n? nj? stol ose mb?shtetje, squats pliometrike dhe lunges.

Vajzat q? erdh?n n? palest?r pas fillimit t? viteve 2000 mund t? habiten: "Por ?far? mbetet dhe si t? planifikoni nj? program ushtrimesh p?r humbje peshe, si t? hiqni stomakun pas lindjes, a do t? jet? p?rs?ri shtypi i nj?jt??" Do t? duhet t? kujtojm? at? q? m?suan motrat tona ... m? t? m?dha, dometh?n? disa parime t? st?rvitjes klasike t? forc?s, pa theksim n? "baz?n".

Ushtrimet pas cezarianit n? form?n e nj? programi p?r humbje peshe mund t? duken k?shtu:

Ngrohja: ecja n? nj? stepper ?sht? e ngadalt?, 10 minuta, ose ecja ?sht? e thjesht?

Pjesa kryesore:

St?rvitja 1:

mbledhje pa pesh?, k?mb?t n? gjer?sin? e kockave t? legenit, 3 deri n? 20;

lunges pa pesh?, amplitud? mesatare, 3 deri n? 20;

sjellja e duarve p?rpara gjoksit n? simulatorin e fluturave, ose shtrydhja e zgjeruesit Easy Curves, 3 deri n? 15, nj? ngarkes? shum? e vog?l;

shtytja e zgjeruesit, e fiksuar nga k?mba e shtratit (ose blloku i posht?m), 3 deri n? 15, rezistenca minimale;

theksim i lart? n? k?mb? ("Planck"), p?ll?mb?t n?n shpatulla, ?orape pingul me dyshemen?, 4 grupe 30-90 sekonda.

St?rvitja 2:

p?rkulje p?rpara ose q?ndrim n? k?mb? t? drejta me shtang? dore t? vogla ose qaf? bosh, 3 deri n? 20;

shtypni trap nd?rsa jeni ulur n? nj? stol mbi supet, 3 deri n? 15;

t?rheqja e zgjeruesit n? gjoks ose t?rheqja e bllokut t? sip?rm n? gjoks, 3 deri n? 15;

ngritje vi?i, 4 max;

ka?urrela trap p?r biceps, superset me shtytje stoli, 12 p?rs?ritje, 3 grupe;

theksim i lart? gjat? q?ndrimit n? k?mb?, si n? 1 st?rvitje.

Kthesat klasike n? shtyp mund t? futen n? program pas 4-5 jav?sh st?rvitje t? rregullt. Peshat dhe rezistenca shtohen sipas mir?qenies.

Ftohje: n? fund t? st?rvitjes - nj? ftohje kardio me intensitet t? ul?t, pulsi nuk ?sht? m? shum? se 60% e MHR.

Kur dhe si t? shkarkoni shtypin pas cezarianit

Shtypni pas seksionit cezarian

Rregulli i p?rgjithsh?m ?sht? ndalimi i p?rdredhjes dhe ngritjes s? k?mb?ve deri n? 10 jav? pas operacionit. N? fakt mund t? rikuperoni m? shpejt, por gjithsesi ?sht? m? mir? t? shmangni ushtrimet e barkut p?rve? presionit t? lart? derisa t? kalojn? ato 10 jav?.

Zakonisht vajzat fillojn? t? p?rdredhin rrathin p?r t? kthyer belin, por kjo mund t? jet? e mbushur me probleme sh?rimi dhe madje edhe d?mtime mekanike n?se ?sht? e r?nd?. ?sht? m? mir? ta braktisni plot?sisht k?t? predh? p?r t? pakt?n gjasht? muaj pas lindjes, dhe m? pas t? blini nj? unaz? t? leht? plastike dhe t? punoni n? frekuenc?n dhe amplituda e l?vizjes, dhe jo n? goditjen e an?ve me nj? rrath?.

Ushtrime t? frym?marrjes pas cezarianit

Epo, ushtrimet e frym?marrjes pas nj? seksioni cezarian do t? ndihmojn? n? p?rshpejtimin e rikuperimit. Shumica e konsultimeve i japin ato si printim, por n?se nuk i merrni, jan? 10 frym?marrje t? thella n? gjoks pa l?vizur stomakun, 10 frym?marrje t? thella n? stomak me duart tuaja q? mbajn? prerjen dhe 10 t?rheqje t? buta t? barkut dhe perinealit. muskujt nga brenda.

Mos harroni se ?do aktivitet duhet t? jet? i realizuesh?m dhe ju mund t? ktheheni n? vendosjen e rekordeve kur f?mija t? shkoj?. Nga rruga, vrapimi pas tij ?sht? nj? tjet?r kardio shtes?. K?to nuk jan? sh?titje t? ngadalta me nj? karroc? f?mij?sh.

Elena Selivanova, trajnere fitnesi

Shtatz?nia, p?rve? g?zimit t? m?m?sis?, sjell edhe nja dy kilogram? m? tep?r. Pas lindjes s? nj? f?mije, ?do grua s? shpejti mendon se si t? marr? siluet?n e saj t? m?parshme: t? rivendos? belin, t? forcoj? legenin dhe muskujt e barkut. Duhet kuptuar se trupi ka punuar n? kufirin e aft?sive t? tij muajt e fundit, dhe shterimi i tij me st?rvitje dhe "arsenal t? zonjave" t? tjera ?sht? i pakuptimt?, madje i mbushur me zhvillimin e s?mundjeve, ve?an?risht n? rastin e operacioneve. lindjen e f?mij?s. Gjimnastika pas nj? seksioni cezarian ?sht? ajo q? ju duhet p?r t? filluar t? ktheheni n? stilin tuaj t? m?parsh?m t? jet?s aktive, por ka kufizime n? koh? dhe fuqi p?r t?.

Lexoni n? k?t? artikull

Kur mund t? fillojn? or?t

P?r t? mos humbur koh? t? ?muar, q? nga dit?t e para pas operacionit, mund t? p?rdorni rekomandimet e m?poshtme:

• Ju duhet t? p?rpiqeni t? vishni. Mund t? jet? shum?funksional, i cili ?sht? p?rdorur gjat? shtatz?nis?, nj? i ve?ant? postoperativ, apo edhe nj? "modifikim i vet" i nj? rripi t? till?, i b?r? nga nj? fash? elastike e gjer?. N? ?do rast, ajo do t? t?rhiqet, dhe muskujt e barkut do t? jen? gjithmon? pak n? gjendje t? mir?. Gjithashtu, kur p?rdorni nj? fash?, intensiteti i dhimbjes gjat? ecjes, ngritjes zvog?lohet.
• Aplikimi n? bark. Sigurisht, n?se nuk shkakton bezdi. Pra, koha e nat?s do t? p?rfshihet n? restaurimin e trupit.
• Ushqyerja me gji ka nj? efekt pozitiv mbi nj? grua dhe figur?n e saj.
• Ecja me nj? f?mij? n? aj?r t? past?r mund t? z?vend?soj? edukimin fizik pas nj? seksioni cezarian p?r her? t? par?.
• Pas rritjes s? aktivitetit fizik, nuk duhet t? harrojm? t? pim? m? shum? l?ngje, sidomos kur ushqehemi me gji.
• Noti dhe ?iklizmi mund t? fillojn? q? 2 - 2,5 muaj pas lindjes.

Tashm? q? n? dit?t e para pas operacionit ?sht? e mundur t? kryhen kthesa dhe rrotullime rrethore t? kok?s dhe duarve. ?sht? e dobishme t? p?rkulni dhe zhb?ni thembrat, duke rritur dhe t?rhequr gishtin e k?mb?s. Ky ushtrim i leht? ?sht? nj? parandalim i mir? i staz?s s? gjakut n? ekstremitetet e poshtme, ve?an?risht p?r ata q? vuajn? nga venat me vari?e. Ju gjithashtu mund t? b?ni ushtrime t? frym?marrjes, t? kryeni komplekse p?r t? forcuar muskujt e dyshemes? s? legenit.

Pas 6-8 jav?sh, por vet?m pasi t? konsultoheni me nj? gjinekolog, mund t? rrisni gradualisht ngarkes?n, duke p?rfshir? ushtrimet n? muskujt e murit t? p?rparm? t? barkut. Ju nuk duhet t? b?ni t? gjith? kompleksin menj?her?. K?shillohet q? t? filloni me 5-10 p?rs?ritje, duke dozuar m? tej, t? udh?hequr nga ndjenjat tuaja.

Ushtrime p?r forcimin e legenit dhe muskujve perineal

Klasat e forcimit dhe rikuperimit t? legenit p?rfshijn? ushtrime p?r t? trajnuar t? pasmet. Shpesh p?rfshihen edhe muskujt e barkut, t? cil?t pas nj? seksioni cezarian mund t? jen? t? v?shtira p?r t'u kryer n? fillim.

"D?rras?"

Nj? nga m? t? thjeshtat dhe m? t? arritshmet ?sht? ushtrimi Plank. Aktivizon 80% t? muskujve t? trupit. Duhet t? fillohet nga 10 - 15 sekonda, duke e rritur koh?n n? disa minuta.

Pozicioni fillestar: theksi shtrihet paralel me dyshemen?, nd?rsa krah?t mund t? drejtohen ose t? p?rkulen n? 90 grad? n? b?rryla. N? m?nyr? ideale, duhet t? formohet nj? vij? q? lidh kok?n, vithet dhe thembra.

"St?rvitje Kegel"

Ve?an?risht pas lindjes natyrale, por edhe pas nj? operacioni cezarian, muskujt e perineumit mbeten n? nj? ton t? reduktuar p?r nj? koh? t? gjat?. P?r parandalimin e prolapsit t? organeve gjenitale n? t? ardhmen, si dhe p?r t? forcuar sfinkterin anal dhe muskujt vaginal?, ushtrimet Kegel jan? ideale. Por pas lindjes, ato duhet t? kryhen pa ngarkesa shtes? dhe topa vaginale.

Thelbi i st?rvitjes: duhet t? p?rpiqeni n? m?nyr? alternative t? shtrydhni dhe zhbllokoni anusin, pastaj muskujt rreth vagin?s. P?rs?riteni 10-15 her?, duke rritur afrimet. Kontrollimi i tonit t? muskujve t? perineumit ?sht? shum? i leht?. P?r ta b?r? k?t?, duhet t? p?rpiqeni t? ndaloni avionin gjat? urinimit dhe m? pas t? vazhdoni p?rs?ri. Idealisht, kjo mund t? b?het pa v?shtir?si edhe disa her?.

"Lunges"

Nj? ushtrim i thjesht? p?r st?rvitjen e muskujve gluteal me lunge. P?r ta b?r? k?t?, merrni theksin e shtrir? n? duart tuaja, k?mb?t e p?rkulura n? gjunj?. N? m?nyr? alternative, ?sht? e nevojshme t? drejtoni dhe ngrini s? pari k?mb?n e djatht?, pastaj t? majt?n 15-20 her?. Pas k?saj, p?rkulni gjymtyr?n n? gju dhe drejtojeni n? nyjen e ijeve, por anash. P?rs?riteni edhe n? an?n tjet?r.

Rivendosja e belit pas operacionit

Zvog?limi i perimetrit t? belit ?sht? gj?ja m? e v?shtir? p?r t'u b?r?. Madh?sia mbres?l?n?se e barkut menj?her? pas lindjes ?sht? p?r shkak t? nj? s?r? faktor?sh: nj? mur i p?rparm? abdominal i relaksuar, nj? mit?r e zmadhuar dhe zorr? t? fryr?. Si rregull, pas 6-8 jav?sh, t? gjith? k?ta parametra kthehen n? normale, dhe beli afrohet m? shum? me at? t? d?shiruar. Duke kryer rregullisht ushtrime p?r barkun, mund ta shihni edhe m? shpejt siluet?n tuaj t? bukur. Por k?shillohet q? t? filloni t'i b?ni ato jo m? her?t se 3-4 muaj pas nj? seksioni cezarian dhe vet?m n?se zbatimi i tyre nuk sjell dhimbje. P?rdorimi i rrathit dhe "rrethi i sh?ndetit" duhet t? jet? jo m? her?t se 6 - 7 muaj.

"Biciklete"

Nj? ushtrim i njohur dhe i leht? p?r t'u kryer do t? ndihmoj? n? forcimin e shtypit. K?mb?t mund t? mbahen drejt dhe t? rrotullohen n? pesh?, lejohet gjithashtu p?rkulja e tyre n? gjunj? - nj? opsion i leht?.

"Ups"

P?r t? formuar nj? bel t? bukur, ?sht? e nevojshme t? kryhen komplekse jo vet?m n? muskujt e p?rparm? t? barkut, por edhe n? grupin an?sor. P?r ta b?r? k?t?, ju duhet t? merrni nj? theks nd?rsa jeni shtrir? n? shpin? dhe t? b?ni ngritje: s? pari, vet?m kokat, pastaj lidhni pjes?n e sip?rme t? gjoksit dhe m? pas prekni gjunj?t me t? gjith? trupin. Kryeni ?do qasje 5-10 her?.

Hapi tjet?r n? t? nj?jtin pozicion fillestar ?sht? t? p?rkulni nj?r?n k?mb? n? gju, t? drejtoni tjetr?n n? pesh?. Duke ngritur bustin, p?rkulni nj?koh?sisht k?mb?n e drejtuar n? 90 grad?. At?her? ato duhet t? ndryshohen. Dhe n? fund, kur p?rkuleni, duhet t? b?ni sakt?sisht t? nj?jtat ushtrime, por me nj? anim n? an?n.

Gjimnastika pas lindjes, ve?an?risht n?se ishte nj? prerje cezariane, do ta ndihmoj? n?n?n e sapolindur t? ndiej? nj? forc? dhe energji shtes?, dhe muskujt mir?njoh?s s? shpejti do t? rimarrin form?n e tyre t? m?parshme, duke u k?naqur me nj? siluet? t? bukur.

Kur mund t? b?j ushtrime fizike pas nj? operacioni cezarian?

Sportet pas seksionit cezarian: kur mund t? filloni t? ushtroni dhe ?far? ushtrimesh t? b?ni

P?r 9 muaj, nd?rsa nj? grua mban nj? f?mij?, skicat e barkut t? saj p?sojn? ndryshime t? r?nd?sishme. Me lindjen e nj? f?mije ?sht? shum? e v?shtir? t? rikthehet n? form?n e m?parshme. Sidomos n?se ??shtja ?sht? e nd?rlikuar nga operacioni.

Dieta nuk funksionon, sepse nj? n?n? gjidh?n?se nuk duhet t? ket? kufizime ushqimore p?r hir t? foshnj?s. Nd?rsa sporti ?sht? pik?risht mjeti q? do t? ndihmoj? n? rregullimin e figur?s pas nj? seksioni cezarian. Sidoqoft?, duhet t? jeni jasht?zakonisht t? kujdessh?m dhe t? kujdessh?m me t? n? m?nyr? q? t? mos d?mtoni qepjet dhe organet e brendshme q? u prek?n gjat? nd?rhyrjes kirurgjikale.

Pyetja m? e zakonshme q? shqet?son shumic?n e grave ?sht? se kur ?sht? e mundur t? luani sport pas nj? seksioni cezarian pa d?mtuar qepjet dhe sh?ndetin n? p?rgjith?si. Ka plot probleme t? ngjashme gjat? periudh?s s? rehabilitimit. Duke qen? se n? k?t? moment n?na e re ?sht? tashm? brenda mureve t? sht?pis? s? saj dhe ?sht? e detyruar t? marr? vendime vet?, shum? shpesh ajo b?n nj? s?r? gabimesh. P?r t? parandaluar q? kjo t? ndodh?, merrni parasysh disa k?shilla t? dobishme nga mjek?t dhe trajner?t e fitnesit p?r sportet pas operacionit.

Kur t? filloni

Pyetja m? e ngutshme ?sht? se sa koh? mund t? futeni n? sport pas nj? seksioni cezarian, n?se nuk ka kund?rindikacione mjek?sore p?r k?t?. Varet se p?r ?far? lloj aktiviteti fizik po flasim.

Qoft? nj? ushtrim i thjesht? n? m?ngjes apo ushtrime terapeutike p?r t? rivendosur mitr?n, ju mund t'i p?rfshini ato gradualisht n? ritmin e jet?s suaj tashm? nj? jav? pas operacionit.

N?se nj? grua d?shiron t? b?j? ndonj? sport t? plot? (not, palest?r, Pilates, ?ikliz?m, vrap, etj.), Ajo do t? duhet t? pres? shum? m? gjat?: pas 2 muajsh - sipas nj? programi t? but?, dhe vet?m pas gjasht? muajsh ( n?se gjith?ka ?sht? n? rregull, dhe pastaj dhe m? shum?) - tashm? e plot?. Dhe pastaj vet?m me lejen e mjek?ve dhe nj? trajneri fitnesi.

Intensiteti i st?rvitjes

?do ushtrim fizik pas seksionit cezarian, edhe n?se ka natyr? terapeutike (p?r t? forcuar muskujt e mitr?s, p?r shembull), duhet t? kryhet me shum? kujdes, duke rritur gradualisht intensitetin.

Numri minimal i her?ve, jo m? shum? se 10 minuta n? 1 m?sim - ky ?sht? programi fillestar. ?do dit?, k?ta tregues duhet t? rriten gradualisht: vet?m n? k?t? rast, sporti do t? jet? i dobish?m dhe jo i d?msh?m p?r periudh?n e rehabilitimit.

Sapo gjat? ose pas klasave t? ndjeheni keq, dhimbje muskulore, parehati, ?sht? m? mir? t? anuloni gjith?ka dhe t? prisni derisa trupi t? fitoj? m? shum? forc?.

Llojet e ushtrimeve

N? var?si t? problemeve pas lindjes dhe pas operacionit q? d?shironi t? eliminoni me ndihm?n e sportit, zgjidhni se cilat ushtrime mund t? b?hen pas cezarianit. Disa forcojn? muskujt e mitr?s, t? tjer?t rivendosin holl?sin? e belit, t? tjer?t thjesht heqin barkun e varur dhe dikujt do t'i duhet nj? kompleks p?r t? ruajtur form?n e gjirit gjat? laktacionit.

T? gjitha ato duhet t? jen? sa m? t? lehta, t? mos shkaktojn? ndjenja tensioni apo dhimbje. Mos harroni: sporti, edhe n? periudh?n pas operacionit, duhet t? jet? i k?ndsh?m dhe t? shkaktoj? vet?m emocione pozitive. Shtangat jan? t? p?rjashtuara n? k?t? rast.

Ku ?sht? vendi m? i mir? p?r t? praktikuar

T? lehta, t? njohura dhe t? njohura p?r t? gjitha ushtrimet fizike pas nj? seksioni cezarian mund t? kryhen n? sht?pi. Por sapo t? b?hen t? pamjaftueshme dhe t? merret vendimi p?r t'u marr? me sporte serioze, do t? nevojiten jo vet?m kushte t? ve?anta (palest?r, pishin?, rutine etj.), por edhe nj? trajner-k?shilltar personal.

M? besoni: kjo ?sht? p?r t? mir?n tuaj, sepse ?sht? ai q? do t'ju tregoj? se sa intensivisht ju lejohet t? luani sport p?r nj? periudh? t? caktuar kohe dhe do t'ju ndihmoj? t? zgjidhni nj? program. Kjo do t'ju lejoj? t? arrini rezultatet e d?shiruara n? nj? koh? t? shkurt?r.

K?to k?shilla do t'i ndihmojn? grat? t? lundrojn? pas nj? operacioni cezarian, si t? fillojn? t? ushtrojn? dhe kur. N?se nuk ka komplikime pas lindjes, mjeku nuk ka asgj? kund?r, ?sht? e domosdoshme t? rregulloni figur?n dhe trupin. Q?llimi i ushtrimeve mund t? jet? shum? i ndrysh?m - rivendosja e shtypjes dhe gjoksit, heqja qafe e varjes, forcimi i muskujve t? mitr?s, eliminimi i dhimbjes s? shpin?s dhe shum? proceseve t? tjera rehabilitimi pas operacionit. N?se ka kund?rindikacione mjek?sore, do t? duhet ta shtyni k?t? ??shtje t? nevojshme deri n? sh?rimin e plot?.

Kund?rindikimet

?do grup ushtrimesh pas nj? seksioni cezarian, pavar?sisht fokusit t? tij, mund t? fillohet vet?m pasi trupi t? rikuperohet pak pas stresit. N?se pas operacionit ka komplikime apo probleme sh?ndet?sore, sporti duhet t? pres?. S? pari - i n?nshtrohuni trajtimit dhe merrni leje nga mjeku, pastaj - filloni t? forconi muskujt.

• trauma e lindjes;
• divergjenca e qepjeve;
• rritja e temperatur?s s? trupit;
• s?mundjet kronike akute.

N?se ndonj? nga k?to probleme konstatohet pas nj? seksioni cezarian, ato fillimisht duhet t? eliminohen n?p?rmjet trajtimit kompetent dhe monitorimit t? vazhduesh?m nga mjeku. Dhe vet?m pas p?rfundimit t? kursit t? terapis? mund t? filloni. Dhe k?tu ?sht? shum? e r?nd?sishme t? kuptoni dhe zgjidhni sportin e duhur p?r veten tuaj.

Sportive

Grupe t? rregullta ushtrimesh mund t? kryhen n? sht?pi tashm? 1-1,5 muaj (af?rsisht) pas cezarianit. Sa p?r sportet serioze, k?tu do t'ju duhet t? p?rqendroheni n? problemin q? ata zgjidhin dhe lejen e mjekut.

• Not (gjimnastik? n? uj?)

Ky sport pas operacionit cezarian lejohet t? praktikohet pas 2 muajsh. ?sht? kjo periudh? q? ?sht? e nevojshme p?r restaurimin e plot? t? mukoz?s brenda mitr?s. Noti leht?son tensionin, forcon grupet e ndryshme t? muskujve t? t? gjith? trupit, tonifikon, parandalon obezitetin.

• Joga

Shum? qendra joga ofrojn? grupe ushtrimesh p?r grat? q? kan? lindur koh?t e fundit. Ky sport shtr?ngon n? m?nyr? t? p?rkryer muskujt, ju m?son t? kontrolloni emocionet dhe t? relaksoheni.

• Pilates

Nj? nga fushat e fitnesit, Pilates ju lejon t? ktheheni n? sportet aktive 4-5 muaj pas nj? operacioni cezarian, me kusht q? n?na e re t? ndihet mir?. Zgjidh shumic?n e problemeve pas lindjes: shtr?ngon stomakun, forcon muskujt e gjoksit dhe shpin?s, ndihmon trupin t? rikuperohet m? shpejt.

P?rkund?r faktit se vrapimi ?sht? nj? m?nyr? efektive p?r t? rivendosur figur?n n? rregull, ai ka nj? efekt shum? t? fuqish?m n? trup dhe trupin n? t?r?si. Ekspert?t do t'ju lejojn? ta p?rdorni k?t? sport pas operacionit cezarian n? rastin m? t? mir? n? 8-9 muaj. Por periudha m? optimale e rekomanduar nga mjek?t nuk ?sht? m? her?t se n? nj? vit.

• Palester

Jo m? pak teknik? efektive sesa vrapimi, por po aq agresive. Edhe pse shum? k?tu do t? varet nga trajneri. N?se ai zgjedh nj? program trajnimi individual p?r ju, t? krijuar p?r periudh?n pas operacionit, do t? jet? e mundur t? filloni klasat e para t? peshave t? lehta pas gjasht? muajsh.

Meqen?se ?sht? e mundur t? ktheheni n? sporte serioze pas nj? operacioni cezarian vet?m pas nj? periudhe t? gjat? kohore, shum? gra jan? t? k?naqura me ushtrime t? lehta fizike q? mund t? kryhen n? sht?pi p?r t? rikthyer figur?n e tyre. N?se ka komplekse t? ve?anta q? jan? t? dizajnuara p?r n?nat e reja q? i jan? n?nshtruar k?tij operacioni.

Komplekset e ushtrimeve

P?r t? ushtruar n? m?nyr? efektive n? sht?pi pas nj? operacioni cezarian, duhet t? plot?sohen nj? s?r? kushtesh. S? pari, merrni lejen e mjekut tuaj. S? dyti, nuk ka kund?rindikacione. S? treti, zgjidhni kompleksin e duhur p?r nj? pjes? t? caktuar t? trupit (stomak, gjoks, shpin?).

Shtypni

Nuk ?sht? sekret q? muskujt e shtypit pas nj? seksioni cezarian n? shumic?n e grave relaksohen, humbasin tonin dhe shtrihen. Si rezultat, shfaqet i nj?jti bark i bezdissh?m, i cili pas shtatz?nis? ?sht? i varur dhe madje edhe pas lindjes s? f?mij?s nuk do t? kthehet n? normalitet n? asnj? m?nyr?. P?r ta fisnik?ruar at?, duhet t? angazhoheni n? m?nyr? aktive n? sport, por si ta b?ni k?t? pas operacionit, n?se gjithmon? ekziston frika e divergjenc?s s? qepjeve?

Vet?m mjeku q? merr pjes? me ekzaminime t? rregullta mund t'ju tregoj? me siguri se kur mund t? pomponi shtypin pas nj? seksioni cezarian n? rastin tuaj, pasi kushtet k?tu jan? shum? individuale. N?se keni qen? miq me sportin, kjo do t? b?het e mundur n? 4,5-5 muaj. N?se gjith?ka ?sht? shum? e shpejt?, jo m? her?t se n? 6-7. Megjithat?, mos u shqet?soni: ka mund?si t? tjera p?r ushtrime p?r k?t? pjes? t? trupit.

1. Shtrihuni n? shpin?. Shtrij. P?rkulni k?mb?t (pa u lodhur) n? gjunj?. Vendos duart n? bark. Ngrini kok?n, duke e tendosur pak shtypin.
2. Shtrihuni n? shpin?. Merr frym?. T?rhiqni k?mb?t e p?rkulura n? gjunj? drejt gjoksit nd?rsa nxirrni frym?n. B?ni nj? rrotull n? stomak.
3. Thith - fryj stomakun. Nxjerr - t?rhiqe prapa. Nj? nga ushtrimet m? t? mira pas cezarianit p?r muskujt e barkut.
4. Shtrihuni n? shpin?. Ngrini pak k?mb?t paralelisht me dyshemen?. Ndani ato.
5. Uluni n? buz? t? nj? karrige. Zgjatni k?mb?t p?rpara, nga dyshemeja. P?rhapeni n? an?t.

Ushtrime t? tilla t? lehta, por shum? efektive p?r shtypin si pjes? e sporteve postoperative do t? ndihmojn? n? rregullimin mjaft shpejt t? muskujve t? k?saj pjese t? trupit, sepse ato mund t? kryhen tashm? nj? muaj pas cezarianit. P?rve? k?saj, p?r pothuajse t? nj?jtin q?llim, ju mund t? zgjidhni nj? kompleks p?r barkun.

Stomaku

N?se rrudhat tuaja nuk largohen pas nj? seksioni cezarian, kryerja e ushtrimeve t? moderuara t? barkut do t'ju lejoj? t? p?rballeni shpejt dhe n? m?nyr? efektive me k?t? problem. Sa m? shpejt t? filloni t? luani sport, aq m? shpejt do t? b?heni pronar i belit t? dikursh?m t? holl?.

1. Shtrihuni n? an?n tuaj. Ngrini k?mb?t nj? nga nj?.
2. Ngrihuni n? t? kat?r k?mb?t. T?rhiqeni dhe relaksoni stomakun.
3. Duart jan? n? rrip. P?rkulet n? drejtime t? ndryshme.
4. Shtrihuni n? shpin?. Zgjatni krah?t n? an?t tuaja. P?rkulni k?mb?t (pa u lodhur) n? gjunj?. Ngrini ato sa m? lart.
5. G?rsh?r?t pas operacionit cezarian duhet t? b?hen sa m? me kujdes.

Kur b?ni ushtrime p?r shtypin dhe barkun, mbani mend: ?do dhimbje gjat? ose pas ushtrimeve t? tilla ?sht? nj? shenj? e sigurt se ?sht? shum? her?t p?r ju t? luani sport. Kthehuni tek ata pak m? von?.

Mbrapa

Pas cezarianit, pas 3-4 jav?sh, mund t? filloni t? kryeni ushtrime p?r shpin?n, e cila, si? e dini, po p?rjeton stres t? jasht?zakonsh?m gjat? k?saj periudhe. Sporti i b?n ata t? ndihen m? mir?.

1. Shtrihuni n? shpin?. Shtrij. P?rkulni nj?r?n k?mb?, shtypeni sa m? af?r shpatull?s. P?r t'u ?lodhur. P?rs?riteni t? nj?jt?n gj? me k?mb?n e dyt?.
2. P?rkulet n? drejtime t? ndryshme.
3. Squats dhe gjysm?-squats pas cezarianit jan? shum? t? dobishme.
4. Rrotulloni kok?n n? drejtime t? ndryshme.

E filluar n? koh?, kompetente, e koordinuar me mjekun q? merr pjes?, sportet pas nj? seksioni cezarian do t? sjellin p?rfitime t? m?dha p?r nj? n?n? t? re. Ata do t'i kthejn? figur?n e saj t? holl?, dhe n? t? nj?jt?n koh? - vet?besim dhe humor t? mir?. Me ndihm?n e tyre, periudha e rehabilitimit pas operacionit do t? reduktohet ndjesh?m, gj? q? do t'i lejoj? gruas t? kaloj? m? shum? koh? me foshnj?n. Gj?ja kryesore ?sht? masa me t? cil?n duhet t'i qaseni aktivitetit fizik: t? mos e teproni, por t? mos q?ndroni t? shtrir? n? divan gjat? gjith? dit?s, duke pasur frik? t? shqet?soni qepjet e sh?ruara prej koh?sh.

si

Shum? gra fitojn? pesh? t? tep?rt dhe secila prej tyre d?shiron ta humbas? at? sa m? shpejt q? t? jet? e mundur. Uria dhe dietat speciale jan? t? ndaluara n? k?t? rast, k?shtu q? n?na e re nuk ka zgjidhje tjet?r ve?se t? punoj? shum?.Nj? grua q? i ?sht? n?nshtruar nj? operacioni do t'i interesoj? pyetja se kur mund t? luani sport pas nj? seksioni cezarian. Kjo procedur? mjaft e nd?rlikuar ?sht? nj? stres i madh p?r trupin e gruas n? lindje. Dhe p?r t? hequr qafe pasojat e saj dhe p?r t? rivendosur sh?ndetin e tyre t? m?parsh?m, nj? gruaje do t'i duhet shum? koh?.

Kur mund t? b?j ushtrime fizike pas nj? seksioni cezarian?

Specialist?t nga fusha e gjinekologjis? besojn? se nj? grua mund t? filloj? aktivitete serioze sportive q? ndihmojn? n? forcimin e muskujve dhe humbjen e pesh?s vet?m pas dy muajsh pas operacionit. Por ushtrimet q? jan? t? realizueshme dhe jo t? r?nda, t? krijuara p?r t? rikthyer sh?ndetin e saj pas lindjes, duhet t? kryhen shum? m? her?t, kur ajo ndjen se gjendja e saj ?sht? e k?naqshme. Gjinekologu q? monitoron pacientin do t'i tregoj? gruas se kur mund t? filloj? st?rvitjen. Ju gjithashtu mund t? kontrolloni me t? cilat ushtrime jan? t? pranueshme n? k?t? rast.

rikuperimi pas lindjes. Gjimnastik? e but?

Gjasht? muaj pas operacionit, nj? gruaje ?sht? rrept?sisht e ndaluar t? kryej? ?do ushtrim q? ndikon.P?rve? k?saj, ju nuk mund t? ngrini ngarkes?n dhe t? b?ni l?vizje t? papritura. Ju mund t? b?ni ushtrime t? thjeshta p?r krah?t dhe k?mb?t. Duke u ulur rehat, nj? grua mund t? rrotulloj? duart ose k?mb?t n? m?nyr? alternative n? drejtime t? ndryshme. Lejohet p?rkulja dhe zhb?rja e krah?ve dhe k?mb?ve. ?sht? e dobishme t? tendosni muskujt gluteal dhe m? pas t'i relaksoni ato. Sportet m? t? pranueshme n? k?t? koh? jan? noti dhe joga, por gjithmon? n?n mbik?qyrjen e nj? trajneri. Dhe pasi t? ken? kaluar disa muaj, mjeku juaj do t'ju rekomandoj? ushtrime specifike p?r t? forcuar muskujt e barkut.

Kur mund t? b?j ushtrime fizike pas nj? seksioni cezarian? Si t? shp?tojm? nga barku

Ekspert?t thon? se barku i nj? gruaje n? lindje do t? t?rhiqet vet? n? n?nt? muaj. Por p?r shum? gra, kjo periudh? ?sht? shum? e gjat?. Biznesi, karriera, krijimtaria b?jn? q? nj? grua biznesmene moderne t? ket? forma fizike ideale shum? m? her?t. Por ngarkesa n? muskujt e barkut p?r nj? koh? t? gjat? ?sht? rrept?sisht e ndaluar. Prandaj, p?r t? hequr vizualisht gjith?ka t? tep?rt nga gjoksi deri n? fillim t? ijeve, grave u rekomandohet t? p?rdorin nj? fash? t? ve?ant?. ?sht? para dhe pas lindjes. N? m?nyr? q? barku t? t?rhiqet sa m? shpejt, ?sht? e nevojshme q? tkurrja e mitr?s t? ndodh? m? shpejt. P?r k?t?, nj? gruaje rekomandohet t? flej? n? shpin? ose n? bark. N?se ajo d?shiron t? heq? strijat pas lindjes n? trup, mund t? aplikoni kremra t? ve?ant?, qum?sht, hidratues t? l?kur?s. Kur t? sh?rohet, gjinekologu q? merr pjes? do ta k?shilloj? gruan se ?far? ushtrimesh p?r barkun mund t? b?j?. P?rve? k?saj, n? koh?n ton? n? qytete ka klube t? ve?anta p?r n?nat e reja p?r sh?rim pas lindjes. Aty mund t? njiheni me nj? grup ushtrimesh p?r muskujt e barkut. Kur mund t? luani sport pas nj? seksioni cezarian, cilat lloje t? tij lejohen t? zot?rohen - e gjith? kjo do t'ju tregohet nga mjeku q? merr pjes? dhe trajner?t sportiv?. Por ?do grua duhet t? v?zhgoj? me ndjeshm?ri t? gjitha ndryshimet n? trupin e saj dhe t? p?rpiqet t? mos humbas? fatkeq?sin? q? e kap?rcen. ?sht? bukur t? kesh bukuri pas lindjes, por ?sht? edhe m? e r?nd?sishme q? ai t? jet? i sh?ndetsh?m.