Mendimet obsesive ose ankthi jan? larg nga shoq?ruesit m? t? mir? t? nj? jete p?rmbush?se p?r ?do person. Si t? shp?toni nga ky problem dhe nga vjen, do ta m?soni nga ky artikull.

?far? ?sht? ankthi, mendimet obsesive, frika - nga vijn? ato

Mendimet obsesive, t? shoq?ruara me frik? dhe ankth, jan? nj? fenomen mendor q? krijon nj? ndjenj? t? dhimbshme tek njeriu, ndonj?her? duke ?uar n? sjellje t? pap?rshtatshme.Nj? nga arsyet kryesore p?r shfaqjen e ?do forme t? nj? gjendjeje obsesive mund t? quhet zakoni i brendsh?m dialog me veten. Gjithashtu, nj? arsye tjet?r konsiderohet t? jet? besimi i thell? n? bindjet e veta dhe fiksimi i m?vonsh?m me k?to q?ndrime.N? p?rgjith?si, n? nj? form? apo n? nj? tjet?r, shum? njer?z kan? t? menduarit obsesiv, por jo t? gjith? mendojm? p?r k?t?, duke pasur parasysh k?t?. gjendja e pun?ve t? jet? krejt e natyrshme. Duke u b?r? zakon, dialogu i brendsh?m mund t? shfaqet m? pas jo vet?m n? ??shtje t? r?nd?sishme, por edhe n? gj?rat elementare t? p?rditshme. Si rezultat, l?vizja e vazhdueshme e bisedave t? brendshme, t? cilat shpesh jan? thjesht t? padobishme, rezulton n? pun? serioze dhe nj? d?shir? t? fort? p?r t? hequr qafe mendime t? tilla. N?se problemi nuk zgjidhet, at?her? situata p?rkeq?sohet dhe nuk e lejon nj? person t? relaksohet. Rezultati i gjith? k?saj ?sht? nj? gjendje obsesive, e cila shoq?rohet me frik?, pagjum?si, ankth dhe disa probleme sh?ndet?sore.

Si t? shp?toni nga frika dhe mendimet obsesive vet?

Para se t? filloni t? merreni me nj? gjendje obsesive, duhet t? merrni parasysh disa nga nuancat:1) Problemi nuk do t? zgjidhet n?se mendoni shum? p?r t?. 2) ?do mendim obsesiv i mungon nj? baz? racionale. N?se ka t? b?j? me nj? problem specifik, at?her? duhet t? merreni menj?her? me zgjidhjen e tij dhe t? mos mendoni p?r t?. Tani le t? p?rcaktojm? se cilat veprime mund t? ndihmojn? n? p?rballjen me nj? gjendje obsesive.

Njohja e problemit. Para s? gjithash, duhet t? kuptoni se problemi ekziston dhe ai duhet t? eliminohet. Ju duhet t? merrni nj? vendim t? vendosur p?r ta l?n? k?t? telash n? t? kaluar?n dhe p?r t? nd?rtuar jet?n tuaj t? ardhshme pa t?. Nd?rgjegj?simi p?r absurditetin e mendimeve obsesive. Me ndihm?n e disa arsyetimit logjik, ju e kuptoni se sa absurde jan? mendimet tuaja. ?sht? e r?nd?sishme q? argumentimi juaj t? jet? konciz dhe i kuptuesh?m, mos filloni nj? argument tjet?r t? st?rzgjatur me mendime obsesive, n? m?nyr? q? ato t? mos ken? p?rpar?si ndaj logjik?s. Vet?hipnoz?. Si? e dini, vet?hipnoza ka fuqi t? madhe. Mund t? ndihmoj? n? leht?simin e dhimbjeve fizike dhe t? ndikoj? pozitivisht n? gjendjen psikologjike. Meq? ra fjala, psikolog?t e kan? p?rdorur k?t? metod? p?r nj? koh? t? gjat?, por vet?hipnoza nuk funksionon gjithmon? p?r t? mir?. Pasi n? nj? situat? t? v?shtir?, nj? person me vet?dije shqipton deklarata q? ndikojn? negativisht n? gjendjen e p?rgjithshme. Vet?hipnoza hyn n? loj?, e cila vet?m sa shton ndjenj?n e pafuqis?, e cila kthehet n? kriza nervore. N?se e kapni veten duke p?rs?ritur nj? mendim negativ, p?rpiquni ta ndryshoni menj?her? cil?simin n? at? krejt?sisht t? kund?rt dhe tani filloni ta p?rs?risni at?. Nd?rrimi i v?mendjes. Nj? m?nyr? tjet?r mjaft efektive. N?se mendimi i ndonj? rrethane ose ankthi nuk ju lejon t? ekzistoni me qet?si, at?her? duhet t? shp?rqendroheni nga di?ka tjet?r. Mund t? b?het fjal? p?r ndonj? aktivitet social ose krijues. Ju gjithashtu mund t? shp?rqendroheni duke pastruar sht?pin?, duke gatuar nj? vakt t? p?rpunuar, duke par? nj? film emocionues ose duke u takuar me miqt?. Mundohuni t? pushtoni veten me di?ka dhe, me siguri, mendimet obsesive gradualisht do t? fillojn? t? t?rhiqen. Relaksim muskulor. N? luft?n kund?r mendimeve obsesive, relaksimi i muskujve mund t? ndihmoj? - kjo ?sht? nj? metod? mjaft efektive! N? momentet e relaksimit t? plot? t? trupit dhe heqjes s? tensionit t? muskujve, frika t?rhiqet, intensiteti i mendimeve obsesive ulet.P?rpiquni t? arrini relaksimin maksimal t? trupit - t? gjith? muskujve t? tij. Ju duhet t? ndjeni paqe absolute. Ju gjithashtu mund t? relaksoheni pak duke imagjinuar veten n? nj? vend q? ju p?lqen - pran? nj? uj?vare, n? plazh, n? male. N?se ?sht? e mundur, aktivizoni regjistrimin me tingujt e natyr?s, hiqni t? gjitha mendimet e jashtme nga mendja juaj. K?shillohet q? t? kryeni nj? procedur? t? ngjashme ?do dit? p?r gjysm? ore.

Si t? shp?toni nga ankthi dhe shqet?simi pa asnj? arsye

N?se nj? ndjenj? ankthi filloi t'ju ndjek?, por n? t? nj?jt?n koh? nuk mund ta identifikoni shkakun e saj, at?her? kushtojini v?mendje disa rekomandimeve q? do t'ju ndihmojn? t? ktheheni n? nj? gjendje normale psikologjike.

Nj? m?nyr? jetese aktive. Jini aktiv, drejtohuni periodikisht n? aktivitet fizik. Meq? ra fjala, nuk ?sht? m? i r?nd?sish?m intensiteti i tyre, por frekuenca. Nj? person q? ?sht? i detyruar t? udh?heq? nj? m?nyr? jetese kryesisht t? ulur duhet t? ngrihet her? pas here nga meta e tij dhe t? b?j? nj? ngrohje. Mundohuni ta gjeni p?r disa minuta gjat? gjith? dit?s. N?se uleni gjith? dit?n dhe merrni pjes? n? st?rvitje intensive n? mbr?mje, at?her? sulmet e panikut nuk do t? t?rhiqen - duhet t? jeni aktiv rregullisht. Ushqimi i duhur. P?rve? k?saj, mos harroni p?r nj? diet? t? sh?ndetshme. N?se trupit i mungojn? disa minerale dhe vitamina, kjo mund t? kthehet n? nj? ndjenj? t? vazhdueshme ankthi p?r t?. Rishikoni diet?n tuaj, filloni t? hani si? duhet. P?rve? k?saj, nuk do t? jet? e tep?rt t? blini komplekse vitaminash. Nga rruga, n? internet mund t? gjeni shum? shembuj t? menuve me ushqimin e duhur p?r nj? jav? ose p?r disa dit?. Ju gjithashtu mund t? konsultoheni me nj? nutricionist. Terapia njoh?se. Kjo metod? do t? ndihmoj? p?r t? hequr qafe ankthin p?rmes t? menduarit pozitiv, i cili bllokon q?ndrimet negative. Detyrojeni veten t? injoroni problemet e vogla dhe sfidoni veten p?r t? gjetur pozitiven n? secil?n prej tyre, edhe n?se duket absurde. Gradualisht, do t? m?soni t? perceptoni bot?n p?rreth jush ndryshe dhe t? shp?toni nga mendimet negative q? provokojn? ndjenja frike dhe ankthi.

Si t? merreni me mendimet nd?rhyr?se

Puna p?r veten dhe vet?kontrolli do t? ndihmojn? n? largimin e frik?s nga n?nnd?rgjegjja

Sigurisht, ndjenja e frik?s dhe ankthit mund t? eliminohet n? m?nyr? m? efektive pas nj? kursi terapie me nj? specialist i cili do t? ndihmoj? n? gjetjen e origjin?s s? problemit. Megjithat?, ju vet? jeni n? gjendje t? merrni kontrollin e ndjenjave tuaja dhe t'i p?rgjigjeni sakt? simptomave t? para t? ankthit t? paarsyesh?m. Duke ndjer? afrimin e nj? gjendjeje obsesive, kaloni v?mendjen tuaj n? ushtrimet m? t? thjeshta sportive ose telefononi nj? t? dashur q? do t'ju shp?rqendroj?. nga kjo gjendje. N?se mendoni se po afrohen manifestimet fizike t? ankthit, si presioni i lart? i gjakut, gul?imi etj., p?rpiquni t? merrni n?n kontroll gjendjen tuaj. P?r shembull, mund t? merrni frym? n?n num?rimin, duke shp?rqendruar k?shtu veten nga problemi q? ka lindur dhe duke normalizuar rrahjet e zemr?s suaj.

Pilula dhe ila?e p?r mendimet dhe frik?n obsesive

N?se shkoni te nj? mjek, ai ndoshta do t'ju p?rshkruaj? nj? terapi medikamentoze q? ju ndihmon t? largoni frik?n dhe mendimet ankthioze q? kan? lindur pa ndonj? arsye t? dukshme. Duhet t? theksohet se marrja e medikamenteve s? bashku me psikoterapin? ka efektin m? t? madh. Fakti ?sht? se pacient?t q? zgjedhin vet?m nj? metod? mjekimi t? trajtimit, m? pas relapsojn? m? shpesh.Faza fillestare e s?mundjes mendore mund t? mposhtet nga antidepresiv? t? leht?. N?se mjeku sheh nj? tendenc? pozitive, at?her? ai ndoshta do t? p?rshkruaj? terapi mir?mbajtjeje, e cila do t? zgjas? disa muaj. P?r ?do pacient, ila?et p?rshkruhen individualisht, bazuar n? faz?n e tij dhe ashp?rsin? e s?mundjes. N?se rasti ?sht? v?rtet i r?nd?, at?her? pilulat p?r frik? dhe ankth nuk do t? funksionojn? - me shum? mund?si, pacienti do t? d?rgohet n? spital, ku ai do t? jepen antipsikotik?, insulin? dhe antidepresiv? n? form? injeksionesh.V?m? re gjithashtu se ka barna q? kan? efekt qet?sues dhe shiten n? barnatore pa recet? mjek?sore. K?to p?rfshijn? "Valerian", "Novo-passit", "Grandaxin", "Persen". Ju mund t? lexoni p?r veprimin e secilit prej k?tyre barnave n? ueb dhe t? zgjidhni at? q? ju p?rshtatet m? s? miri. Megjithat?, vini re se konsultimi me nj? mjek ?sht? ende i preferuesh?m.

Ndihm? nga nj? psikolog

Me problemin e treguar mund t? ndihmoj? psikoterapia e sjelljes, e cila synon transformimin e sjelljes s? pad?shiruar. Zakonisht, nj? ?rregullim mendor mund t? kurohet plot?sisht pas 5-20 takimesh me nj? specialist. Duke kryer teste diagnostikuese dhe duke rishikuar rezultatet e analizave t? pacientit, mjeku ndihmon p?r t? hequr qafe mendimet negative q? ushqejn? ndjenjat e ankthit. Kjo metod? synon t? menduarit e pacientit, dhe nuk fokusohet vet?m n? sjelljen e tij. Specialisti vazhdimisht e zhyt pacientin n? nj? situat? q? shkakton frik? tek ai, duke i dh?n? k?shtu gjithnj? e m? shum? kontroll mbi at? q? po ndodh. Takimi “ball? p?r ball?” me frik?n nuk d?mton aspak, p?rkundrazi, ndjenja e ankthit zhduket gradualisht. Vini re se mendimet obsesive dhe shqet?suese i p?rgjigjen jasht?zakonisht mir? terapis?. E nj?jta gj? vlen edhe p?r frik?n e paarsyeshme. N? t? nj?jt?n koh?, rezultatet pozitive mund t? arrihen n? nj? koh? shum? t? shkurt?r.Gjithashtu, teknikat m? efektive (p?rve? psikoterapis? s? sjelljes tashm? t? p?rshkruar) q? mund t? eliminojn? ?rregullimet e ankthit p?rfshijn?: desensibilizimin sekuencial, hipnoz?n dhe rehabilitimin fizik. Specialisti do t? zgjedh? leht?sisht trajtimin e duhur, bazuar n? ashp?rsin? dhe llojin e ?rregullimit mendor.

K?shillat e psikologut se si t? shp?tojm? nga ndjenjat e frik?s, ankthit dhe shqet?simit dhe mendimet shqet?suese n? bot?n ton? nuk do t? jen? kurr? t? tep?rta. Do t? doja t? shihja nj? person q? nuk ka p?rjetuar kurr? mendime q? pengojn? gjumin gjat? nat?s. Gjat? praktik?s sime psikologjike, nuk kam takuar kurr? nj? klient i cili t? pakt?n nj? her? nuk ka vuajtur nga pagjum?sia, nuk ka p?rjetuar ankth t? shtuar dhe stres mendor. Nuk jam i sigurt se n? mjedisin urban modern n? p?rgjith?si ka njer?z q? jan? n? rregull dhe t? qet? me psikik?n e tyre.

K?shillat e psikologut se si t? largoni ndjenjat e frik?s, ankthit dhe ankthit dhe mendimeve ankthioze, tani do t'ju prezantoj. T? gjitha k?to simptoma jan? nj? shenj? se sistemi juaj nervor po keqfunksionon dhe po ndikon n? psikosomatik?. Rastet, natyrisht, jan? t? ndryshme - nga nj? bluz i shkurt?r ose stresi episodik, i provokuar nga nj? situat? jete. P?r sulme t? v?rteta paniku dhe fobi. K?shillat e dh?na, megjithat?, jan? t? nj?jta p?r t? gjitha manifestimet e pasqyr?s klinike, megjith?se n? raste t? r?nda, natyrisht, duhet t? vizitoni nj? specialist.

N? k?t? drejtim, un? rekomandoj kolegun tim Konstantin Dovlatov, i cili jo vet?m q? leht?son frik?n, por gjithashtu, n? kuad?r t? programit t? tij, ndihmon p?r t? kuptuar m? mir? veten dhe p?r t? parandaluar shfaqjen e frik?s n? t? ardhmen.

Si ndryshon frika nga ankthi?

N? fakt, k?to jan? fenomene t? nj? natyre mjaft t? ndryshme, megjith?se jemi m?suar t? perceptojm? dhe p?rdorim frik?n dhe ankthin si sinonime n? t? folur. Ankthi ?sht? psikologjikisht i ndrysh?m nga frika n? at? q? ?sht? nj? p?rs?ritje kompulsive e nj? sinjali paralajm?rues t? rrezikut. Si dhimbje fantazm?.

M? lejoni t? shpjegoj n?se frika manifestohet gjithmon? n? lidhje me nj? situat? ose objekt t? caktuar - edhe n?se ?sht? mjaft abstrakte. Ky ankth ?sht? nj? gjendje reaktive e rritjes s? tensionit q? nuk lidhet me specifikat. Kjo gjendje ?sht? mjaft e paqart? dhe e paqart? n? natyr?, kur psikika interpreton pothuajse ?do gj? si nj? k?rc?nim t? mundsh?m. Dhe ai reagon duke ju d?rguar at? q? ju e perceptoni si ankth.

N?se jeni duke ecur n? rrug? dhe nj? grabit?s me thik? ju sulmon, ju ndjeni frik?. Dhe ky ?sht? nj? reagim krejt?sisht normal. Por n?se po ecni n? rrug? dhe nuk mund t? shp?toni nga mendimi p?r asnj? sekond? se tani nj? grabit?s me thik? mund t'ju sulmoj?, ky ?sht? tashm? ankth.

Duhet t? theksohet se disponimi i till? negativ me t? v?rtet? mund t? t?rheq? ngjarje negative. Nuk po flas tani p?r m?nyr?n sesi bota reagon ndaj ankthit tuaj, por njer?zit, duke qen? kafsh? shoq?rore, e ndjejn? menj?her? gjendjen tuaj. Dhe n?se ata kan? nj? tendenc? p?r dhun?, ata v?rtet mund t? p?rpiqen t? b?jn? presion mbi ju. Kjo e v?rtet? do t? konfirmohet nga ?do student q? pret rrezik nga huligan?t dhe n? k?t? m?nyr? i provokon ata n? veprimet e duhura.

Ankthi, n? var?si t? m?nyr?s se si gjith?ka po shkon, mund t? shfaqet n? m?nyra t? ndryshme. Gama k?tu ?sht? shum? e gjer? - nga eksitimi i leht?, i cili mund t? shtypet nga vullneti, deri te sulmet reale t? panikut me simptoma klinike. N? rastin e fundit, ?sht? m? mir? t? kontaktoni menj?her? nj? specialist, sepse ankthi i nj? intensiteti t? till? mund t? jet? d?shmi e ?rregullimeve fiziologjike n? trup. Vini re gjithashtu se nj? tendenc? n? rritje ndaj ankthit nuk ?sht? faji juaj ose d?shmi se jeni nj? person i dob?t. Shkenc?tar?t kan? zbuluar se nj? reaktivitet i till? mund t? varet drejtp?rdrejt nga edukimi dhe madje t? jet? nd?r faktor?t e lindur t? trash?guar, si migrena.

Kap?rcimi i armikut

Ashtu si me ?do gjendje patologjike, p?rpara se t? filloni t? p?rballeni me ankthin, duhet t? kuptoni shkaqet e shfaqjes s? tij. Nj? vend i zakonsh?m k?tu, i cili ?sht? e r?nd?sishme t? mbani mend: ankthi i shtuar nuk ndodh pa nj? konflikt t? brendsh?m n? psikik?n njer?zore. Vet? ose me ndihm?n e nj? psikologu, ju duhet t? p?rcaktoni k?t? shkak ose nj? grup shkaqesh dhe t? punoni me to n? m?nyr? objektive, ve?mas nga vet? manifestimet e ankthit.

Arsyet e tilla mund t? jen? t? kusht?zuara nga reagimet reflekse ndaj stimujve irritues (gjurma), p?rvoja negative e marr?dh?nieve, f?mij?ria e v?shtir?, nj? mjedis i ri i panjohur i jet?s. Gjithashtu ?rregullime endokrine, tipare individuale t? karakterit dhe hormone.

Tani k?shilla e vet? psikologut se si t? shp?tojm? nga ndjenjat e frik?s, ankthit dhe shqet?simit dhe mendimet shqet?suese. Ekzistojn? kat?r m?nyra kryesore t? pun?s p?r t'u marr? me ankthin dhe fobit?:

E para ?sht? racionalizimi - dometh?n? shnd?rrimi i nj? ndjenje t? paqart? ankthi n? frik? racionale. Jepini nj? fytyr? ankthit tuaj, transferojini t? gjitha n? nj? fenomen apo shkak specifik. Intensiteti i p?rgjithsh?m i ankthit do t? ulet menj?her?.

Metoda e dyt? ?sht? mohimi i ankthit n? p?rgjith?si, ju e eliminoni plot?sisht at? nga vet?dija juaj me p?rpjekje vullnetare ose psikoteknike, p?r shembull, frym?marrje. I p?rshtatsh?m p?r nivele t? lehta deri t? moderuara ankthi.

Metoda e tret? dhe e kat?rt nuk rekomandohen nga psikolog?t, por p?rdoren n? m?nyr? t? pand?rgjegjshme nga shumica e njer?zve q? vuajn? nga ankthi i shtuar. metoda e tret? ?sht? var?sia nga droga - dometh?n?, zhytja n? aktivitet t? fuqish?m shoq?ror, d?shira p?r t? fjetur m? shum? ose p?r t? b?r? seks, p?r t? p?rdorur alkool dhe drog?. Metoda e kat?rt - shmangia e faktor?ve q? shkaktojn? ankth, ?sht? m? e kota nga t? gjitha, sepse intensiteti i patologjis? mund t? rritet me kalimin e viteve, dhe nj? dit? do t'ju duhet t? shmangni t? gjith? bot?n n? p?rgjith?si (shum? e b?jn? k?t? n? vend q? t? kthehen tek nj? psikolog!)

Hap n? err?sir?

Un? ju ofroj algoritmin e m?posht?m t? provuar t? pun?s, si t? shp?toni nga ankthi dhe stresi emocional. S? pari, pranoni faktin q? keni ankth t? shtuar. Kuptoni se ky nuk ?sht? fundi i bot?s. Tjetra: jini plot?sisht t? vet?dijsh?m p?r frik?n tuaj, matni intensitetin e saj, mos lejoni q? ajo t? turbulloj? mendjen tuaj. Dhe ?do frik? ka kufijt? e saj dhe ato duhet t? p?rcaktohen qart?. Analizoni se nga ?far? sakt?sisht po p?rpiqeni t? shp?toni, ?far? p?rgjegj?sie t? hiqni veten, duke e zhvendosur at? te frika e keqe q? ju nd?rhyn si nj? penges? e pakap?rcyeshme?

B?huni t? vet?dijsh?m p?r komponent?t racional? t? frik?s, n?se me t? v?rtet? ka t? till?. Ndani ato nga t? gjitha zgjerimet shqisore t? panevojshme dhe t? pabaza. Mos harroni kokrriz?n racionale t? ankthit tuaj dhe kur sulmi t? kthehet, p?rqendrohuni n? k?t? kok?rr dhe mos u dor?zoni para emocioneve.

Sigurisht, mund t? p?rdorni metod?n tradicionale me pyk?, sakt?sisht e kund?rta e shmangies. B?ni pik?risht at? q? keni frik?. Ecni n? rrug?t e ngarkuara gjat? or?ve t? pikut. Flisni me t? huajt. Ngjituni n? lart?si t? m?dha dhe shikoni posht? derisa t? qet?soheni. Vet? frika ka frik? nga ata q? shkojn? ta takojn?!

K?tu ?sht? nj? teknik? tjet?r mjaft qesharake e pun?s q? lidhet me metodat e zbatimit. Meqen?se jeni nj? person v?rtet i z?n?, jepini vetes nj? koh? dhe vend t? ve?ant? p?r t'u shqet?suar! P?r shembull, thuajini vetes se nuk do t'i largoni apo mohoni mendimet tuaja shqet?suese. Thjesht keni nj? orar shum? t? ngjeshur dhe gjith? frik?n dhe shqet?simet n? tru mund t'i merrni vet?m n? divan sot nga ora 19 deri n? or?n 19.30. N? k?t? koh? n? k?t? vend sinqerisht ejani dhe mendoni p?r gjysm? ore p?r t? gjitha gj?rat m? t? tmerrshme q? sapo ju vijn? n? mendje. Por as para as pas, mos humbisni asnj? mendim t? vet?m t? shqet?suar! Kjo metod? e ka d?shmuar veten n? praktik?n time si shum? efektive: ankthi thjesht tronditet nga nj? q?ndrim i till? ndaj tij dhe, pasi ka hyr? sinqerisht n? "audienc?" disa her? dhe ?sht? p?rpjekur t'ju tremb?, n? heshtje zvarritet diku n? fund t? nd?rgjegje.

Le t? p?rmbledhim

Racionalizimi, n? p?rvoj?n time, ?sht? m? efektive nga metodat klasike t? trajtimit t? ankthit. Shpresoj q? k?to k?shilla t? psikologut se si t? shp?toni nga ndjenjat e frik?s, ankthit dhe shqet?simit dhe mendimet ankthioze t'ju ken? ndihmuar. Megjithat?, ka shum? metoda dhe psikoteknik? m? pak tradicionale, t? cilat, megjithat?, funksionojn? shk?lqyesh?m. Disa prej tyre mund t? gjenden n? kursin 100 dit? t? Konstantin Dovlatov - si nj? person i specializuar p?r fobi dhe ankth p?r nj? koh? t? gjat?, me k?naq?si t? madhe vler?sova pun?n e Konstantinit dhe deklarova se kjo ?sht? nj? qasje profesionale, origjinale dhe efektive. p?r t? zgjidhur kaq shum? probleme psikologjike. N?se jeni keq me racionalizimin dhe ankthi nd?rhyn n? jet? - provoni k?t? kurs dhe do t? habiteni se sa kalimtare ishin ankthet tuaja dhe sa e mrekullueshme ?sht? jeta n? t? v?rtet?.

Shum? njer?z shqet?sohen p?r gj?rat m? t? vogla, edhe n?se asgj? e madhe nuk ka ndodhur. Ndjenja t? tilla nuk mbartin gj? tjet?r ve? ankthit, shkat?rrojn? sistemin nervor. Njer?zit q? shqet?sohen shum? nuk mund t? jetojn? nj? jet? t? plot?. Ata jan? vazhdimisht t? tensionuar dhe nuk ndihen rehat. Duke iu kthyer psikologjis?, ju mund t? kuptoni thelbin e k?tyre fenomeneve dhe t? shp?toni prej tyre.

Cili ?sht? ndryshimi midis frik?s dhe ankthit

Frika dhe ankthi, t? dyja k?to dukuri mund t? duken t? nj?jta n? pamje t? par?. Por n? realitet, ato nuk shkojn? dor? p?r dore. N?se ankthi i paarsyesh?m shkat?rron sistemin nervor, at?her? frika, p?rkundrazi, mobilizon forcat e trupit.

Imagjinoni q? nj? qen ju sulmoi n? rrug?, ndjenja e frik?s do t'ju b?j? t? veproni, t? nd?rmerrni ?do veprim p?r t? mbrojtur veten. Por n?se thjesht shqet?soheni se qeni mund t'ju sulmoj?, at?her? kjo do t'ju b?j? t? ndiheni keq. Ndjenja e tep?rt e frik?s gjithashtu nuk ?on n? asgj? t? mir?.

Ndjenjat e ankthit mund t? ndryshojn? n? shkall?, nga t? lehta n? t? r?nda. Kjo ndjenj? ankthi dhe frike pa arsye mund t? varet nga gjendja e trupit, nga edukata apo faktor?t trash?gues. Prandaj ka njer?z q? vuajn? nga fobit?, migrena, dyshimet etj.

Shkaqet kryesore t? ankthit

N? k?t? gjendje, nj? person ka nj? konflikt t? brendsh?m q? gradualisht rritet dhe e b?n t? ndihet keq. Faktor? t? caktuar kontribuojn? n? k?t?. Konsideroni shkaqet e frik?s dhe ankthit:

• trauma psikologjike n? t? kaluar?n,
• veprime t? bezdisshme,
• dyshimi i karakterit, kur nj? person nuk ?sht? i sigurt p?r asgj?,
• trauma psikologjike n? f?mij?ri, kur prind?rit i b?nin shum? presion f?mij?s, i b?nin k?rkesa t? tep?rta;
• m?nyr? jetese sedentare, diet? jo t? sh?ndetshme,
• fillimi i jet?s n? nj? vend t? ri, m? par? t? panjohur p?r nj? person,
• ngjarje negative n? t? kaluar?n
• tiparet e karakterit kur nj? q?ndrim pesimist ndaj jet?s b?het nj? m?nyr? jetese,
• ?rregullime n? trup q? shkat?rrojn? sistemin endokrin dhe shkaktojn? d?shtim hormonal.

Efekti shkat?rrues i ankthit dhe frik?s

Nj? person i b?n gj?rat m? keq p?r veten e tij vet?m kur jeton vazhdimisht n? nj? gjendje ankthi dhe frike. Nuk vuan vet?m psikologjia, por edhe sh?ndeti. Kur nj? person p?rjeton nj? ndjenj? t? vazhdueshme ankthi, zemra e tij fillon t? rrah? m? shpejt, ai nuk ka aj?r t? mjaftuesh?m dhe presioni i gjakut i rritet.

Nga emocionet shum? t? forta, nj? person lodhet shum?, trupi i tij konsumohet m? shpejt. Ka dridhje n? gjymtyr?, ai nuk fle dot p?r nj? koh? t? gjat?, ka dhimbje n? stomak pa ndonj? arsye t? dukshme. Shum? sisteme t? trupit vuajn? nga kjo gjendje, grat? p?rjetojn? nd?rprerje hormonale, burrat kan? prishur sistemin gjenitourinar. Prandaj, ?sht? e nevojshme t? dini se si t? shp?toni nga frika dhe ankthi.

Identifikimi i problemit

Nuk ka nj? person t? till? q? nuk do t? kishte frik? nga asgj?. ?sht? e r?nd?sishme t? kuptosh se sa shum? kjo nd?rhyn n? jet?. Secili person ka frik?n e tij: dikush ka frik? t? flas? n? publik, t? tjer?t kan? probleme n? komunikimin me seksin e kund?rt, ata q? vijojn? jan? thjesht t? turp?ruar nga karakteri i tyre, ata nuk duan t? tregohen shum? t? zgjuar, budallenj, etj. Duke pranuar problemin tuaj, ju mund t? filloni ta luftoni at? dhe t? kap?rceni frik?n tuaj.

Luftimi i frik?s dhe ankthit

Ka shum? m?nyra p?r t? hequr qafe ankthin dhe frik?n.

1. Kur ndiheni t? shqet?suar, gjithmon? ka tension. Dhe n?se ky tension hiqet, at?her? ndjenjat negative do t? shp?rndahen. P?r t? mos u shqet?suar vazhdimisht, duhet t? m?soni t? relaksoheni. Aktiviteti fizik ndihmon n? k?t? ??shtje, ndaj p?rpiquni t? ushtroheni, ose m? mir?, t? b?ni aktivitete fizike n? grup. Ecja n? aj?r t? past?r, vrapimi, ushtrimet e frym?marrjes do t? ndihmojn? gjithashtu n? luftimin e ankthit t? tepruar.
2. Ndani ndjenjat tuaja me t? dashurit q? besoni. Ata do t'ju ndihmojn? t? largoni ndjenj?n e frik?s. P?r njer?zit e tjer?, frika e njer?zve t? tjer? duken t? par?nd?sishme dhe ata do t? jen? n? gjendje t'ju bindin p?r k?t?. Komunikimi me t? dashurit q? ju duan do t? largoj? barr?n e problemeve q? ju kan? shtrydhur. N?se nuk keni njer?z t? till?, at?her? besojini ndjenjat tuaja ditarit.
3. Mos i lini problemet pa zgjidhur. Shum? njer?z shqet?sohen p?r di?ka, por nuk b?jn? asgj? p?r ta ndryshuar at?. Mos i lini problemet tuaja ashtu si? jan?, filloni t? b?ni t? pakt?n di?ka p?r t'u marr? me to.
4. Humori na ndihmon t? heqim qafe shum? probleme, t? qet?sojm? situatat e tensionuara dhe t? relaksohemi. Prandaj, komunikoni me ata njer?z q? ju b?jn? t? qeshni shum?. Ju gjithashtu mund t? shikoni vet?m nj? program komedi, t? lexoni p?r di?ka qesharake. ?do gj? q? ju b?n t? lumtur mund t? p?rdoret.
5. B?ni di?ka q? ju b?n t? lumtur. Hiqni mendjen nga mendimet tuaja negative dhe telefononi miqt? tuaj, ftoni ata p?r nj? sh?titje ose thjesht uluni me ju n? nj? kafene. Ndonj?her? mjafton vet?m t? luani loj?ra kompjuterike, t? lexoni nj? lib?r magjeps?s, gjithmon? mund t? gjeni di?ka q? ju jep k?naq?si.
6. Imagjinoni m? shpesh nj? rezultat pozitiv t? ngjarjeve, dhe jo anasjelltas. Shpesh shqet?sohemi se ndonj? biznes mund t? p?rfundoj? keq dhe e imagjinojm? at? me ngjyra t? ndezura. Mundohuni t? b?ni t? kund?rt?n dhe imagjinoni se gjith?ka p?rfundoi mir?. Kjo do t'ju ndihmoj? t? reduktoni ?rregullimin tuaj t? ankthit.
7. Hiqni gjith?ka nga jeta juaj q? krijon nj? ?rregullim ankthi. Zakonisht, shikimi i lajmeve apo emisioneve kriminale, t? cilat shpesh flasin p?r di?ka negative, krijon nj? ndjenj? ankthi edhe m? t? madhe. Prandaj, p?rpiquni t? mos i shikoni ato.

Truket psikologjike p?r t? ndihmuar n? largimin e ndjenjave t? frik?s

Ndani 20 minuta n? dit? p?r veten tuaj kur mund t'i dor?zoheni plot?sisht ankthit dhe mendoni p?r at? q? ju shqet?son m? shum?. Ju mund t'i jepni vetes dor? t? lir? dhe madje t? qani. Por kur koha e caktuar t? mbaroj?, ndaloji vetes t? mendosh p?r t? dhe t? merresh me aktivitetet e p?rditshme.

Gjeni nj? vend t? qet? n? banes?n tuaj ku asgj? nuk do t'ju shqet?soj?. Uluni rehat, relaksohuni, merrni frym? thell?. Imagjinoni q? para jush ?sht? nj? cop? druri e djegur, nga e cila tymi ngrihet n? aj?r. Imagjinoni q? ky tym ?sht? ankthi juaj. Shikoni se si ngrihet n? qiell dhe shp?rndahet plot?sisht n? t? derisa pjesa e drurit t? digjet. Thjesht v?zhgojeni pa u p?rpjekur t? ndikoni n? l?vizjen e tymit n? asnj? m?nyr?.

Merrni pun? me gjilp?r?. Puna monotone ndihmon p?r t? hequr v?mendjen nga mendimet e panevojshme dhe p?r ta b?r? jet?n m? t? qet?.

Edhe n?se n? fillim nuk mund t? shp?toni nga mendimet shqet?suese, me kalimin e koh?s do t? m?soni se si ta b?ni k?t?. M? e r?nd?sishmja, ndiqni k?shillat dhe gradualisht do t? b?heni m? pak t? shqet?suar.

Largimi i frik?s - k?shilla nga psikolog?t

Psikolog?t sugjerojn? p?rdorimin e disa trukeve p?r t? hequr qafe frik?n.

1. Terapia e artit ndihmon p?r t? p?rballuar ndjenjat e frik?s. Mundohuni t? vizatoni frik?n tuaj, shpreheni at? n? let?r. M? pas digjni flet?palosjen me modelin.
2. Kur p?rjetoni sulme paniku, kaloni n? di?ka tjet?r n? m?nyr? q? ndjenja juaj t? mos thellohet dhe t? mos ju b?j? t? ndiheni keq. B?ni di?ka tjet?r q? do t? thith? t? gjitha mendimet tuaja dhe ndjenjat tuaja negative do t? largohen.
3. Kuptoni natyr?n e frik?s suaj, vendoseni n? rafte. Mundohuni t? shkruani gjith?ka q? ndjeni dhe shqet?soheni, dhe m? pas ndizni letr?n.
4. Ushtrimi i frym?marrjes "T? thith?sh forc?n dhe t? nxjerr?sh dob?si" do t'ju ndihmoj? t? largoni frik?n. Imagjinoni q? nd?rsa thithni, guximi hyn n? trupin tuaj dhe nd?rsa nxirrni frym?n, trupi juaj shp?ton nga frika. Ju duhet t? uleni drejt dhe t? jeni t? relaksuar.
5. Ecni drejt frik?s suaj. N?se e kap?rceni me ?do kusht, do t'ju ndihmoj? t? shqet?soheni m? pak. P?r shembull, keni frik? t? komunikoni me dik?, shkoni dhe komunikoni me t?. Ose, p?r shembull, keni tmerr?sisht frik? nga qent?, shikoni ata, p?rpiquni t? p?rk?dhelni nj? qen t? pad?msh?m. Kjo ?sht? m?nyra m? efektive p?r t? hequr qafe frik?n.
6. Kur paniku dhe ankthi ju kan? pushtuar plot?sisht, merrni frym? thell? 10 her?. Gjat? k?saj kohe, mendja juaj do t? ket? koh? t? p?rshtatet me realitetin p?rreth dhe t? qet?sohet.
7. Ndonj?her? ?sht? mir? t? flas?sh me veten. N? k?t? m?nyr?, p?rvojat tuaja do t? b?hen m? t? kuptueshme p?r ju. Jeni t? vet?dijsh?m p?r thell?sin? e situat?s n? t? cil?n ndodheni. T? kuptuarit e gjendjes suaj do t'ju ndihmoj? t? qet?soheni, zemra juaj nuk do t? rrah? m? aq shpesh.
8. Ndjenja e zem?rimit do t'ju ndihmoj? t? fikni frik?n, k?shtu q? gjeni dik? q? ju b?n t? ndiheni k?shtu.
9. Gjeni di?ka v?rtet qesharake, ajo do t? neutralizoj? sulmet e panikut n? ?ast. Pas k?saj do t? ndiheni shum? m? mir?.

Mos kini frik? nga frika juaj

N? fakt, ndjenja e frik?s na ndihmon t? kap?rcejm? pengesat e jet?s dhe t? p?rmir?sojm? jet?n ton?. Shum? njer?z kan? b?r? gj?ra t? m?dha nga frika. Muzikant?t e m?dhenj kishin frik? se do t? mbeten t? panjohur dhe kompozuan muzik? t? shk?lqyer, atlet?t kishin frik? nga disfata dhe arrit?n lart?si t? jasht?zakonshme, shkenc?tar?t dhe mjek?t b?n? zbulime, duke pasur frik? nga di?ka.

Kjo ndjenj? n? fakt mobilizon forcat e trupit ton?, na b?n t? veprojm? n? m?nyr? aktive dhe t? b?jm? gj?ra t? m?dha.

Ju kurr? nuk mund ta kap?rceni frik?n tuaj thjesht duke e l?n? at? t? shkoj? pa dallim ose duke mos i kushtuar v?mendje. Por ju mund t? b?heni m? t? lumtur. Mundohuni t? jetoni me g?zim, duke shijuar momentin aktual. Mos u shqet?soni shum? p?r gabimet e s? kaluar?s dhe vazhdimisht ?nd?rroni p?r t? ardhmen. Kjo do t'ju ndihmoj? t? jetoni rehat dhe t? shijoni at? q? keni.

B?ni at? q? doni dhe do t? ndjeni se keni r?nd?si p?r njer?zit e tjer?. Kjo do t'ju ndihmoj? t? p?rballeni m? leht? me t? gjitha frik?rat dhe ankthet n? jet?n tuaj.

Nga ?far? kam frik?? P?r ?far? jam un? i shqet?suar? Gjith?ka ?sht? n? rregull n? familje, t? gjith? jan? t? sh?ndetsh?m, f?mija ?sht? i lumtur, gjith?ka ?sht? e qet? n? pun?, gjith?ka ?sht? n? rregull me prind?rit. Pse ndjenja e vazhdueshme e shqet?simit t? brendsh?m m? pengon t? marr frym? normalisht? Pse jam i p?rhumbur nga frika dhe ankthi, si t? shp?toj prej tij?

Duhet t? ket? di?ka q? nuk shkon me mua. Un? jam i p?rndjekur vazhdimisht nga nj? ndjenj? ankthi dhe ankthi pa asnj? arsye t? dukshme. Zgjohem me t? dhe shkoj n? shtrat, me t?, n? nj? m?nyr? apo tjet?r, e kaloj dit?n. Si t? shp?tojm? nga ankthi dhe mendimet obsesive?

Un? i b?j k?to pyetje p?r shum? vite. K?rkoja arsye dhe rrug?dalje nga kjo gjendje. Pa dobi - ?sht? jasht?zakonisht e v?shtir? t? heq?sh qafe ankthin. Interneti ?sht? i mbushur me k?shilla q? jo vet?m q? nuk ndihmojn?, por m? shpesh d?mtojn?. K?shtu ndodhi p?rpara se t? hasja n? nj? faqe t? quajtur "Psikologjia e sistemit-vektor t? Yuri Burlan". As q? mund ta mendoja kurr? se ekziston nj? shpjegim kaq i sakt? p?r shfaqjen e ankthit, frik?s, ankthit, t? v?rtetuar matematikisht nga vet? jeta!

Por ... le t? shkojm? me radh?.

Ankthi i paarsyesh?m, frika, mendimet obsesive ?ojn? n? stres

Njer?zit q? jan? n? gjendje t? tilla e din? k?t? nga dora e par?.

Gj?ja m? interesante ?sht? se nuk mund ta kuptoja pse pik?risht bie n? nj? gjendje ankthi. Nga ?far? kam frik?? P?r ?far? jam un? i shqet?suar? Logjikisht, filloj testimin: gjith?ka ?sht? n? rregull n? familje, t? gjith? jan? t? sh?ndetsh?m, f?mija ?sht? i lumtur, gjith?ka ?sht? e qet? n? pun?, gjith?ka ?sht? n? rregull me prind?rit. Pse ndjenja e vazhdueshme e shqet?simit t? brendsh?m m? pengon t? marr frym? normalisht? Pse jam i p?rhumbur nga frika dhe ankthi, si t? shp?toj prej tij?

Mendimet obsesive jan? nj? ??shtje krejt?sisht e ve?ant?! M? rrotullohen n? kok? gjat? gjith? dit?s. Ata vizatojn? fotografi t? tmerrshme t? s? ardhmes s? af?rt, ju b?jn? panik dhe trembni me pashmangshm?rin? e tyre.

Mbi t? gjitha kisha frik? p?r f?mij?n, p?r sh?ndetin e tij, p?r veten time, p?r t? dashurit e mi. Ishte rraskapit?se, duke thithur t? gjitha l?ngjet. Dukej se depresioni ishte gati t? mbulohej me kok?n e tij. Dhe t? heq?sh qafe at? ?sht? edhe m? e v?shtir?.

Duke qen? n? nj? tension t? till?, ?sht? thjesht e pamundur t? mos fitosh stres. Nj? person nuk ndihet i qet?, nuk pushon plot?sisht, ndonj?her? nuk mund t? kryej? veprime elementare, p?r t? mos p?rmendur pun?n dhe rritjen e f?mij?ve. Humbje gjumi dhe oreksi. Dhe n?se merrni parasysh q? psikika dhe trupi jan? t? nd?rlidhura, at?her? stresi s? shpejti fillon t? ndikoj? n? sh?ndetin. S?mundjet psikosomatike jan? p?rgjith?sisht m? t? shpeshtat n? jet?n ton?.

Shkaqet sistemike t? ankthit

Psikologjia sistem-vektor e Yuri Burlan zbulon t? gjitha shkaqet dhe mekanizmat e ankthit, frik?s, ankthit. Tashm? vet?m nga kuptimi i pamjes s? tyre, shtetet e k?qija na ?lirojn?. Dhe duke ndjekur k?shilla shum? efektive, ju mund t? shp?toni plot?sisht nga ankthi vet?.

Psikologjia sistem-vektor shpjegon se vet?m njer?zit me nj? vektor vizual p?rballen me nj? problem t? ngjash?m. Ky ?sht? nj? nga tet? vektor?t me t? cil?t na dhuron natyra. Shpesh nj? person lind me nj? grup t? disa vektor?ve.

"Rezulton se frika dhe ankthi "jetojn? n? fyt". Dhe kur largohen, b?het m? e leht? p?r t? marr? frym?. P?r vite me radh? kam vuajtur nga nj? ankth i paarsyesh?m, i cili m? kaplonte shpesh. Psikolog?t m? ndihmuan, por sikur nj? e qindta po largohej dhe m? pas erdh?n s?rish frika. Gjysma e frik?s mendja ime racionale dha nj? shpjegim logjik. Por ?far? dobie kan? k?to shpjegime n?se nuk ka jet? normale. Dhe ankth pa shkak n? mbr?mje. Nga mesi i kursit, fillova t? v?rej se fillova t? marr frym? lirsh?m. Kap?set jan? zhdukur. Dhe n? fund t? kursit, papritmas vura re ashp?r se ankthi dhe frika m? kishin l?n?.

D?shironi t? dini se si ta ndryshoni at?? Ejani

Artikulli ?sht? shkruar bazuar n? materialet e trajnimit " Psikologji Sistem-Vektor»