Niveli i hemoglobin?s n? gjak (nj? protein? q? p?rmban hekur q? ?on oksigjenin n? inde) ?sht? nj? tregues i sh?ndetit dhe gjendjes s? p?rgjithshme t? nj? personi.

Mungesa e k?saj substance komplekse shkakton nj? s?r? s?mundjesh t? dukshme dhe t? padukshme, ulje t? aktivitetit, dob?sim t? imunitetit. Ruajtja e nj? sasie t? mjaftueshme t? hemoglobin?s, dhe rrjedhimisht hekurit, n? trup ?sht? nj? nga q?llimet kryesore q? mund t? arrihen me ushqimin e duhur.

Sa ?sht? norma ditore e hekurit p?r trupin e njeriut. A ka ndonj? ndryshim p?r burrat, grat? dhe mosh?n?

Nevoja e ?do personi, si burra ashtu edhe gra, p?r t? ngopur trupin me hekur gjat? jet?s ?sht? e ndryshme. P?rcaktuar n? p?rgjith?si Norma ditore p?r nj? t? rritur ?sht? nga 5 n? 15 mg.

Megjithat?, sasia e k?rkuar e menj?hershme ?sht? individuale dhe varet jo vet?m nga gjinia, mosha, por edhe nga koha e dit?s, niveli i aktivitetit fizik dhe sh?ndeti.

Pa pjes?marrjen e hemoglobin?s, ?sht? e pamundur t? kryhet ndonj? funksion i r?nd?sish?m i trupit t? njeriut, qoft? puna e sistemit nervor qendror apo imunitar, sistemi i qarkullimit t? gjakut apo integriteti dhe forca e indit kockor.

Hekuri ?sht? krijuar p?r t? stimuluar proceset e reduktimit dhe oksidimit, p?r t? transportuar oksigjen brenda trupit, p?r t? siguruar cil?si t? lart? t? gjakut, prodhimin e limfociteve dhe rruazave t? kuqe t? gjakut.

Meqen?se ekziston nj? ndryshim fiziologjik midis nj? burri dhe nj? gruaje, ekziston edhe nj? ndryshim n? nivelet e hemoglobin?s. P?r nj? burr? mesatar, kjo ?sht? rreth 130 - 179 g / l, dhe p?r grat? nga 120 n? 160.

F?mij?t jan? nj? ??shtje tjet?r, k?tu num?rimi vazhdon me dit? e muaj. Niveli m? i lart? ?sht? deri n? 225 g/l, n? 3 dit?t e para, kur foshnja vendos t? gjitha forcat e tij p?r t'u m?suar me ekzistenc?n jasht?uterine.

N? dy muaj t? jet?s, kjo shif?r ulet sa m? shum? q? t? jet? e mundur, n? 90 g / l, pastaj gradualisht rritet p?rs?ri dhe n? mosh?n 16 vje? arrin norm?n e nj? t? rrituri.

A ?sht? e mundur t? rritet niveli i hemoglobin?s me ushqim?

Ushqimi joracional kontribuon n? m?nyr? aktive n? zhvillimin e anemis?. Sasia kryesore e hemoglobin?s aq e nevojshme p?r nj? person prodhohet nga vet? trupi, por kjo nuk mjafton p?r funksionimin e plot? t? t? gjitha organeve.

N?se lodhja dhe humbja e forc?s b?hen shoq?rues t? vazhduesh?m, kjo ?sht? nj? shenj? e hemoglobin?s s? ul?t. P?r t? mposhtur k?t? gjendje, ?sht? e r?nd?sishme t? dini se cilat ushqime p?rmbajn? shum? hekur dhe ?far? duhet t? hani me anemi.

Mungesa mund t? mbulohet nga ushqimi. Me hemoglobin? t? ul?t, duhet t? hani kryesisht ushqime q? jan? sa m? t? pasura me hekur.

E r?nd?sishme t? mbani mend! Trupi i njeriut thith vet?m nj? t? dhjet?n e mikroelementit t? dobish?m nga ushqimi, pavar?sisht sa t? pasur jan?.

Aft?sia p?r t? sintetizuar substanca t? dobishme q? formojn? energji ?sht? e natyrshme tek nj? person q? nga lindja, si dhe p?r t'i nxjerr? ato nga produktet ushqimore. ?sht? e dobishme t? lundroni n? list?n e pafundme t? list?s s? dobishme dhe mjaft voluminoze t? ushqimeve jo t? sh?ndetshme t? p?rshtatshme p?r ushqim p?r t? siguruar nj? jet? komode.

Produkte q? rrisin hemoglobin?n tek t? rriturit

Mishi, t? brendshmet dhe peshku

?sht? v?rtetuar se substancat e dobishme, duke p?rfshir? hekurin, absorbohen m? leht? nga produktet e marra nga kafsh?t sesa nga t? tjer?t. Mishi, t? brendshmet, peshku jan? ushqimet q? p?rmbajn? m? shum? hekur, por edhe k?tu ka nj? sekuenc? dhe rregulla.

Trajtimi termik, i cili ?sht? i nevojsh?m n? shumic?n e rasteve, nuk duhet t? jet? i gjat? n? m?nyr? q? t? mos shkat?rrohen element?t e nevojsh?m gjurm?. shembullore lista e p?rpar?sis? midis produkteve t? mishit t? rekomanduara p?r t? ngr?n? me hemoglobin? t? ul?t ?sht? si m? posht?:

• mish derri pa dhjam?;
• mish vi?i;
• mish deleje;
• trurin e vi?it
• m?l?ia e vi?it
• m?l?i derri;
• lepurin.

Nd?r ushqimet e detit n? radh? t? par? jan? molusqet dhe peshqit yndyror? - salmoni, sardelet, m?l?ia e peshkut t? merlucit, mos harroni p?r leshterik?t (alga deti), karkalecat, butak?t.

drith?rat

I pasur me hekur t? pranuesh?m p?r organizmin ton? dhe produkte q? jan? rritur n? tok?, ve?an?risht drith?rat, burim i vitamin?s B. M? “hekuri” ?sht? hik?rrori, mund t? zihet, mund t? hahet i gjall?, pasi ta njomni.

?sht? shum? mir? t? zhvilloni zakonin e njomjes s? hik?rrorit n? mbr?mje dhe ngr?nies s? tij p?r m?ngjes n? m?ngjes. P?rve? hik?rrorit, t?rsh?r?s n? t? gjitha manifestimet e tij, kokrrat e elbit jan? jasht?zakonisht t? dobishme.


Fakt interesant! Thjerr?zat p?rmbajn? sasin? m? t? madhe t? hekurit. Ky ?sht? nj? thesar i v?rtet? p?r njer?zit me anemi t? munges?s s? hekurit.

Frutat e thata

Q? nga f?mij?ria, ne jemi m?suar t'i konsiderojm? rrushin e that?, kajsit? e thata, hurmat si nj? delikates?, mjaft t? shtrenjt? p?r t'i ngr?n? ?do dit?. Megjithat?, mjek?t k?shillojn? t? hani k?to ushqime t? ve?anta me hemoglobin? t? ul?t.


Kajsit? e thata, hurmat, fiqt?, kumbullat e thata luftojn? n? m?nyr? t? p?rkryer anemin?. Frutat e thata jan? t? mira p?r t'i ngr?n? t? gjith?, nuk ?sht? e nevojshme t? pres?sh p?r probleme me cil?sin? e gjakut - ato jan? t? shijshme, t? k?naqshme, mund t? hahen si meze t? leht?.

Bishtajoret

Fasulet, soja, farat e kungullit, thjerr?zat jan? shum? t? dobishme me munges?n e hemoglobin?s. Kujdes me bizelet.?sht? e dobishme ta njomni p?r pak koh? dhe ta lini t? mbij? p?r t? marr? efektin maksimal t? vlerave ushqyese.

Buk? e zez?

Me hemoglobin? t? ul?t, nd?r ushqimet e rekomanduara, nutricionist?t sugjerojn? t? hahet buk? speciale. Jo vet?m nj? buk? e bardh? ose nj? tull? e zez?, por nj? drith? e plot?, e b?r? nga mielli integral, i cili ruan nj? maksimum mineralesh, fibrash dhe vitaminash. T? till? mielli p?rmban t? gjith? p?rb?r?sit e drith?rave:

• guask?;
• embrion;
• endosperma,

Produktet prej tij jan? t? dobishme dhe ushqyese, p?rmir?sojn? tretjen, normalizojn? sheqerin n? gjak, ulin kolesterolin.

Perime me gjethe, barishte, majdanoz

Perimet me gjethe dhe barishtet q? rriten me boll?k n? stin?n e ngroht? jan? nj? burim i pashtersh?m i hemoglobin?s dhe asistenti kryesor n? manifestimet e para t? anemis?.


Qep?t e gjelbra, majdanozi, gjethet e sip?rme t? lakr?s s? bardh?, marule e fresk?t, kop?r - n? form?n e sallatave, t? p?rziera me manaferrat, arra, salc? kosi, vaj vegjetal jan? t? domosdoshme p?r rritjen e nivelit t? hemoglobin?s n? ?do koh? t? vitit.

Frutat dhe manaferrat

Dhuratat e kopshteve ju lejojn? t? rregulloni shpejt treguesit e hemoglobin?s p?r mir?. Frutat dhe manaferrat q? p?rmbajn? sasin? m? t? madhe t? hekurit jan?:

• kajsi;
• portokall;
• grejpfrut;
• kumbulla;
• granata;
• moll?t;
• rrush pa fara;
• mjed?r;
• luleshtrydhe;
• hip i tr?ndafilit;
• boronic? e kuqe.

?sht? e nevojshme t? p?rdoren k?to produkte n? form?n e tyre t? pap?rpunuar me trajtim minimal termik. At?her? ata do t? sjellin p?rfitim maksimal p?r trupin dhe sistemin imunitar.

arra

Arrat e vogla p?rmbajn? nj? vitalitet t? madh. Pothuajse t? gjitha arrat – lajthit?, bajamet, arrat, kontribuojn? n? rritjen e hemoglobin?s, por arrat, p?rve?se jan? m? t? kapshmet, jan? edhe m? gj?ndrat.


?sht? e nevojshme p?r t? ngr?n? arra t? pap?rpunuara, ?sht? shum? e dobishme p?r t'u p?rzier me mjalt?, kajsi t? thata, l?ng limoni.

Produkte p?r rritjen e hemoglobin?s, t? lejuara gjat? shtatz?nis?

T? mbash nj? f?mij? nuk ?sht? nj? detyr? e leht?, n?na duhet t? ket? nj? burim t? r?nd?sish?m jet?sor. Edhe nj? indisponim i leht? i nj? gruaje shtatz?n? mund t? shkaktoj? anemi.

Grat? q? presin nj? f?mij? duhet t? jen? t? v?mendshme ndaj sh?ndetit t? tyre, duke pasur parasysh q? treguesit e nivelit normal t? hemoglobin?s gjat? lindjes s? nj? f?mije ndryshojn?.

N? tremujorin e par?, mund t? jet? 120 - 100 g / l, dhe n? t? dytin ?sht? e mundur nj? ulje, gj? q? nuk ?sht? e mir? p?r f?mij?n.

E r?nd?sishme t? mbani mend! Grat? shtatz?na duhet t? ndjekin nj? diet? t? ve?ant? vitaminash, t? konsultohen me nj? mjek p?r t? zbuluar se ?far? ushqimesh duhet t? han? me hemoglobin? t? ul?t.

Gjat? k?saj periudhe vendimtare, nj? grua duhet t? haj? ushqime q? p?rmbajn? hekur - mish, peshk, m?l?i merluci, havjar salmon, drith?ra, fruta, perime, zarzavate.

Nga nj? num?r i madh perimesh dhe frutash, k?shillohet t? zgjidhni m? t? dobishmet, p?r shembull, midis moll?ve, Antonovka ?sht? e preferueshme; n? zarzavate me gjethe, majdanozi ruan plumbin - vet?m 1 lug? gjelle. nj? lug? siguron k?rkes?n ditore p?r hekur.

Sallata shum? t? mira me karota, panxhar, lak?r, qep?, t? kalitura me salc? kosi ose vaj vegjetal (majoneza ?sht? m? mir? t? shmanget). ?sht? e dobishme t? hani kokrra arre n? ?do kombinim - me mjalt?, barishte, manaferra.

Produkte q? rrisin hemoglobin?n n? gjak tek f?mij?t

R?nia e hemoglobin?s tek f?mij?t, p?r fat t? keq, nuk ?sht? e pazakont?. Ka disa arsye p?r k?t?, nj?ra prej tyre ?sht? ushqimi i pamjaftuesh?m, jo i duhur ose jo i plot?. Sht? e nevojshme ta zgjidhni problemin n? nj? m?nyr? komplekse, dometh?n?, n?se ?sht? e nevojshme, t? merrni nj? kurs mjekimi dhe sigurohuni t'i kushtoni v?mendje t? shtuar ushqimit.


F?mij?t priren t? jen? kapri?ioz, refuzojn? t? han? ushqime t? caktuara, detyra e prind?rve, edukator?ve, kujdestar?ve ?sht? t? ofrojn? ushqimet e duhura p?r t? ngr?n? me hemoglobin? t? ul?t n? form?n q? f?mija i ha me k?naq?si ose t? pakt?n me interes.

Mishi dhe peshku duhet t? p?rfshihen n? menun? e f?mij?ve. Prej tyre mund t? b?ni kotoleta, t'i rrotulloni n? zarzavate t? grira im?t, farat e susamit, arra t? grira dhe t'i quani "iriq". Mund t? mb?shtillni m?l?in? e pul?s, veshkat, gjuh?n e vi?it t? zier n? petulla t? holla t? b?ra nga mielli i trash?.

N?n p?rrallat p?r Mbretin e Bizeleve ose V?llez?rit nga Pea Pod, f?mija ha me qet?si bishtajore, bizele t? fresk?ta jeshile. P?r disa arsye, djemt? nuk e p?lqejn? v?rtet qullin, duhet t? gjeni opsione p?r t'i sh?rbyer atyre q? jan? t? pranueshme p?r f?mij?t - shtoni rrush t? that?, manaferra t? fresk?ta.


E nevojshme p?r f?mij?t q? kan? munges? hekuri n? organiz?m(dhe te shendetshem) perime t? pap?rpunuara, fruta, manaferra, barishte, l?ngje frutash dhe perimesh, fruta t? thata(mund t? zihen me avull, duke arritur but?si).

Ushqime t? ndaluara p?r hemoglobin? t? ul?t

Ajo q? ju duhet dhe mund t? hani me anemi ?sht? e kuptueshme, por ka nj? s?r? ushqimesh q? nuk duhet t'i hani me hemoglobin? t? ul?t. Sigurisht, t? gjith? jan? t? lir? t? ndjekin ose jo rekomandimet e mjek?ve, por ?sht? e dobishme t? kihet parasysh se, p?r shembull, ?aji i fort? (?do, qoft? i zi dhe jeshil) parandalon p?rthithjen e hekurit.

Pijet e kafes? gjithashtu duhet t? p?rjashtohen nga dieta, t? pakt?n deri n? sh?rimin e plot?. ?mb?lsirat jan? gjithashtu n? list?n e zez? - pasta, ?mb?lsira, ?okollata, mishi i yndyrsh?m dhe peshku.


?sht? e nevojshme, t? pakt?n p?rkoh?sisht, t? kufizohet n? t? gjitha ushqimet yndyrore, p?rdorni edhe salc? kosi jo shum? t? yndyrshme, 15 - 20%. Qullet gjithashtu po rishikohen - meli, gruri, bizelet p?rmbajn? acid fitik, i cili kufizon thithjen e hekurit.

Tabela e produkteve q? p?rmbajn? hekur (1 mg hekur p?r 100 g produkt)

Tabela e m?poshtme do t'ju ndihmoj? t? rregulloni menut? tuaja t? p?rditshme dhe t? ardhshme p?r t? p?rmbushur nevojat e ve?anta t? njer?zve anemik?.

	Ushqimet q? duhen ngr?n? me hemoglobin? t? ul?t
Produktet shtazore	M?l?is?	derra	20,2
		pula	17,5
		vi?i	6,9
	zemra	vi?i	4,8
		derra	4,1
	Mish	vi?i	3,6
		dele	3,1
		derra	1,8
		pula	1,6
		gjelat e detit	1,4
	Ushqim deti	goca deti	9,2
		midhjet	6,7
		sardelet, t? fresk?ta, t? ngrira, t? konservuara	2,9
		havjar i zi	2,4
		ton i konservuar	1,4
	t? verdhat e vez?ve	pul?	6,7
		th?ll?za	3,2
	Gjuh?t	vi?i	4,1
		mish derri	3,2
Produktet bimore	Farat e thjerr?zave		11,8
	Krunde gruri		11,1
	Kokrrat e soj?s		9,7
	Farat e hik?rrorit		6,7
	Bollgur		3,9
	buk? thekre		3,9
	arra bajame		3,7
	Kajsi t? thata		3,2
	Kumbulla t? thata		3
	Arre		2,9
	gjethet e spinaqit		2,7
	Bizele (fasule)		1,5
	fruta shege		1,0
	Apple		0,1

Sh?nim! Nuk do t? jet? e tep?rt t? merret parasysh mund?sia e konsumimit t? p?rbashk?t t? ushqimeve q? p?rmbajn? hekur. Sepse kalciumi, tanina, polifenolet, p?r shembull, pengojn? p?rthithjen e hekurit.

V?mendja ndaj t? ushqyerit ?sht? e nevojshme n? ?do periudh? t? jet?s, n? ?do mjedis dhe n? ?do kusht jetese - ky ?sht? ?el?si i sh?ndetit t? mir? dhe mir?qenies s? shk?lqyer!

?far? ushqimesh duhet t? hani me hemoglobin? t? ul?t. 7 ushqimet kryesore p?r t? rritur hemoglobin?n:

Video e dobishme se ?far? duhet t? hani p?r t? rritur hemoglobin?n:

Para se t'i p?rgjigjemi pyetjes se cilat fruta rrisin hemoglobin?n, le t? p?rcaktojm? nj? koncept t? till? si norma e hemoglobin?s n? gjakun e njeriut. Nga rruga, ?sht? e ndryshme p?r burrat dhe grat?. P?r burrat, nj? nivel fiziologjikisht i mjaftuesh?m i hemoglobin?s ?sht? 140-175 g p?r lit?r gjak, p?r grat? - 120-150 gram p?r lit?r. Mungesa e hemoglobin?s, pra kur p?rmbajtja e saj ?sht? n?n norm?n fiziologjike, mjek?t e quajn? anemi nga mungesa e hekurit dhe ne e quajm? thjesht anemi. Me anemi t? munges?s s? hekurit, nj? person, n? kuptimin e mir?fillt? t? fjal?s, ka nj? pamje t? zbeht?. Dhe tabloja e p?rgjithshme klinike e k?tij lloji t? anemis? p?rfshin simptoma t? tilla si dob?si, marramendje, lodhje dhe p?rgjumje, k?mb? dhe duar t? ftohta.

Nutricionist?t e kan? njohur prej koh?sh faktin se ushqimet m? t? pasura me hekur jan? mishi dhe m?l?ia. Dhe nga produktet bimore - bishtajoret, farat e kungujve dhe arrat.

Por n? luft?n kund?r anemis? nga mungesa e hekurit, mund t? llogarisim edhe n? ndihm?n e frutave q? rrisin hemoglobin?n. K?to p?rfshijn? moll?t, ftua, hurma, sheg?, kajsi (p?rfshir? kajsit? e thata, kaisa dhe kajsi), kumbulla (gjithashtu n? form?n e kumbullave t? thata), dardha, pjeshk?, kivi.

Le t? fillojm? me moll?t, sepse ky frut legjendar konsiderohet #1 n? list?n e frutave q? rrisin hemoglobin?n. Por, mjerisht, kjo ?sht? vet?m nj? legjend?. Nd?r element?t gjurm? t? nevojsh?m p?r trupin ton?, moll?t p?rmbajn? bak?r, mangan, jod, molibden, fluor, kobalt, zink dhe, natyrisht, hekur. N? 100 g moll? hekuri - 2.2 mg. Duhet t? kihet parasysh se n? moll?t e thata t? korrura p?r komposto, hekuri ?sht? 2.7 her? m? shum? se n? frutat e fresk?ta.

Nga rruga, p?r legjendat. P?rdorimi i sheg?s p?r anemin? – edhe sipas tradit?s – konsiderohet nga shum? njer?z si m?nyra m? efektive p?r rritjen e hemoglobin?s. Megjithat?, 100 gram? t? k?tij fruti aziatik p?rmban 1 mg hekur. Por vitamina C - deri n? 4 mg. P?rve? k?saj, shega p?rmban vitamina A, E, B1 dhe, m? e r?nd?sishmja, vitamin? B2.

Nuk ka ofendim granata, por p?rmban 2.3 her? m? pak hekur se dardha. Imagjinoni q? dardhat jan? edhe 0,1 mg p?rpara moll?ve p?r sa i p?rket p?rmbajtjes s? hekurit! P?rve? 2,3 mg hekur, 100 g tul t? k?tyre frutave t? mrekullueshme p?rmban pothuajse 0,2 mg zink; 0,12 mg bak?r; 0,065 mg mangan dhe 0,01 mg kobalt.

M? tej n? list?n e frutave q? rrisin hemoglobin?n jan? kajsit?. Dhe jo m? kot, sepse n? 100 g kajsi u gjet?n 0,7 mg hekur. Kjo ?sht? sigurisht m? pak se ajo e frutave t? m?sip?rm, por p?rve? hekurit, t? nj?jtat 100 g kajsi p?rmbajn? bak?r (140 mcg), mangan (0,22 mcg) dhe kobalt (2 mcg). Megjithat?, mbani n? mend se n? kajsit? e thata, p?r shembull, n? kajsit? e thata, p?rmbajtja e hekurit ?sht? shum? m? e lart? se n? frutat e fresk?ta - 2,7 mg ha 100 g. Pra, kjo mund t? sh?rbej? si konfirmim i efektivitetit t? pakusht?zuar antianemik t? t? preferuarit ton?. fruta.

Kumbullat e fresk?ta p?rmbajn? 0,5 mg hekur (p?r 100 g fruta); 0,11 mg mangan; 0,1 mg zink dhe 0,087 mg bak?r, si dhe 1 mg kobalt. Por n? 100 g kumbulla t? thata, hekuri ?sht? 6 her? m? shum? - 3 mg.

Kivi (ose "pat?llxhani kinez") ka 0,8 mg hekur p?r 100 tul, si dhe kobalt (1 mcg), mangan (205 mcg), bak?r (130 mcg) dhe zink (pothuajse 280 mcg).

Dhe tani imagjinoni v?rtet? numrin 1 n? renditjen e frutave q? rrisin hemoglobin?n. Dhe k?to jan? pjeshk?, n? 100 g nga t? cilat p?rmbajtja e hekurit ?sht? 4 mg. Dhe n? pjeshk?t e thata (ato thahen ekskluzivisht n? Azin? Qendrore dhe quhen sear) ka t? nj?jt?n sasi hekuri si n? ftua t? fresk?t - 3 mg (p?r 100 g produkt).

Dhe tani le t? shpjegojm? pse, p?rve? hekurit, mikroelement? t? till? si bakri, kobalti, zinku dhe mangani u rendit?n n? p?rb?rjen e frutave. Fakti ?sht? se ato - s? bashku me hekurin - sigurojn? biosintez?n e hemoglobin?s dhe prodhimin e qelizave t? kuqe t? gjakut.

Frutat q? rrisin hemoglobin?n p?r shkak t? vitaminave

Thithja e hekurit ndodh n? zorr?n e vog?l proksimale. Disa perime dhe drith?ra p?rmbajn? fosfate dhe fitate q? nd?rhyjn? n? k?t? proces. Por vitamina C (acidi askorbik) ?sht? n? gjendje t? p?rmir?soj? p?rthithjen e hekurit nga ushqimi.

Frutat q? rrisin hemoglobin?n p?r shkak t? p?rmbajtjes s? lart? t? k?saj vitamine p?rfshijn? t? gjitha agrumet, moll?t e tharta, ananasin, kivi, pjeprin, kajsit?, pjeshk?t etj.

Gjithashtu, mos harroni se vitamina m? e fuqishme kund?r anemis? ?sht? cianokobalamina - vitamina B12. P?rve? tij, vitaminat B2, B3, B6 dhe acidi folik (vitamina B9) jan? shum? t? r?nd?sishme p?r p?rthithjen dhe ruajtjen e hekurit dhe p?r hematopoiez?n normale. N? shumic?n e frutave t? p?rmendur, k?to vitamina p?rmbahen n? sasi t? mjaftueshme.

Hemoglobina, nj? molekul? e s? cil?s mund t? transportoj? kat?r molekula oksigjeni, gjendet jo vet?m n? qelizat e kuqe t? gjakut. Hemoglobina p?rmban neurone dopaminergjike, makrofag?, qeliza alveolare dhe qeliza mesangiale t? veshkave. N? k?to inde, hemoglobina vepron si nj? antioksidant dhe rregullues i metabolizmit t? hekurit.

Gjithashtu duhet theksuar se hekuri gjendet jo vet?m n? hemoglobin?. Nj? sasi e vog?l e k?tij elementi gjurm? (n? form?n e disa p?rb?rjeve kimike) gjendet n? hepatocitet - qelizat e parenkim?s s? m?l?is?, ku hekuri ?sht? i p?rfshir? n? sintez?n e enzimave q? p?rmbajn? hem dhe ferritin?s - proteina kryesore q? i siguron trupit t? nevojshme. furnizim me hekur.

?sht? kjo rezerv? q? luan rolin m? t? r?nd?sish?m n? eritropoez?n - sintez?n e qelizave t? kuqe t? gjakut. Pra, frutat q? rrisin hemoglobin?n duhet t? konsumohen edhe p?r t? krijuar rezerva hekuri, nga t? cilat palca e eshtrave prodhon qelizat e kuqe t? gjakut.

Hemoglobina ?sht? nj? protein? shtazore komplekse q? p?rmban hekur, e cila sh?rben p?r t? transportuar oksigjen n? indet dhe organet e nj? organizmi t? gjall?. N?se hemoglobina ulet, trupi fillon t? punoj? p?r konsum, n? gjendje emergjente. Kjo gjendje patologjike quhet anemi. Niveli i hemoglobin?s p?rcaktohet duke p?rdorur nj? num?rim t? plot? t? gjakut. N? k?t? artikull, ne do t? shqyrtojm? se cilat ushqime p?r t? rritur hemoglobin?n duhet t? p?rfshihen n? diet?n tuaj, por s? pari do t? p?rcaktojm? shenjat e anemis? dhe shkaqet e shfaqjes s? saj.

Shenjat e hemoglobin?s s? ul?t

Nj? r?nie e leht? e hemoglobin?s shoq?rohet me dob?si t? p?rgjithshme, lodhje t? shtuar, marramendje, zbehje t? l?kur?s. N?se niveli ka r?n? m? seriozisht dhe trupi vuan nga mungesa e oksigjenit, gul?imi shfaqet me sforcimin m? t? vog?l fizik, pulsi shpejtohet, thonjt? deformohen, gjendja e flok?ve p?rkeq?sohet, l?kura ka nj? hije jo t? sh?ndetshme.

Anemia kronike ?on n? s?mundje t? zemr?s, mushk?rive, plakje t? parakohshme t? trupit. Kjo ?sht? arsyeja pse nuk duhet ta lini situat?n t? marr? rrjedh?n e saj. N? var?si t? ashp?rsis? s? s?mundjes, mjeku do t? p?rshkruaj? trajtimin, por duhet t? kihet parasysh se preparatet e hekurit kan? nj? efekt an?sor t? till? t? pashmangsh?m si kapsll?ku. Prandaj, ?sht? m? mir? t? rishikoni diet?n paraprakisht dhe ta rregulloni at?.

Shkaqet e uljes s? hemoglobin?s

• gjakderdhje e brendshme e fshehur;
• humbje e papritur e gjakut;
• ?rregullime hormonale;
• proceset inflamatore;
• dhurimi tep?r i shpesht? i gjakut si dhurues;
• diet? e pabalancuar.

Produkte p?r rritjen e hemoglobin?s

Pavar?sisht nga ashp?rsia e s?mundjes, dieta ?sht? thelb?sore. ?sht? gabim t? besosh se mund t? vazhdosh t? hani gjithsesi, t? pini pilula dhe hemoglobina do t? kthehet n? normalitet. P?r m? tep?r, hekuri q? p?rmbahet n? produktet sintetike absorbohet shum? dob?t, dhe kjo mund t? jet? nj? humbje parash.

Pra, baza e t? ushqyerit jan? ushqimet q? p?rmbajn? hekur. P?r sa i p?rket p?rmbajtjes s? hekurit, mishi mbetet ende n? vendin e par?. Niveli m? i mir? i asimilimit ?sht? gjuha e vi?it. M? pas p?rshtateni vi?in, gjelin e detit, mish lepuri, mish dreri. M?l?ia e vi?it jep nj? rezultat t? mir?, por duhet t? jeni t? sigurt p?r cil?sin? e saj. M?nyra m? e mir? p?r t? p?rgatitur m?l?in? p?r rritjen e hemoglobin?s ?sht? si vijon: priteni m?l?in? n? rripa t? holla, derdhni uj? t? vluar dhe skuqeni shpejt duke e trazuar. N? fund t? fundit ?sht? se m?l?ia nuk mund t? gatuhet p?r nj? koh? t? gjat?, p?rndryshe nuk do t? ket? asnj? efekt.

Peshku i detit i varieteteve yndyrore ?sht? m? i p?rshtatshmi: salmoni, salmoni. Nga ushqimet e detit, karkalecat dhe butak?t e kan? provuar veten mir?. Kur gatuani, ?sht? gjithashtu e nevojshme t? minimizoni trajtimin e nxeht?sis?, ?sht? m? mir? t? kriposni peshkun. Dhe ka nj? produkt tjet?r shum? efektiv q? rrit hemoglobin?n n? nj? koh? t? shkurt?r - havjar i zi, megjith?se i kuq ?sht? gjithashtu i p?rshtatsh?m.

Fruta dhe perime

Ushqimet bimore, mjerisht, jan? nj? ndihm?s i dob?t k?tu. Por frutat dhe perimet jan? t? nevojshme p?r shkak t? vler?s s? tyre t? vitamin?s. N? ve?anti, vitamina C ndihmon n? p?rthithjen e hekurit, k?shtu q? agrumet, moll?t, lak?r turshi, manaferrat, ve?an?risht boronicat, rrush pa fara, mjedra dhe luleshtrydhet duhet t? jen? n? tryez?. Rezultate t? mira japin hurma, fiqt?, pjeshk?t, kungulli. Nga perimet n? radh? t? par? - panxhari, duhet t? jet? n? diet? ?do dit?. Gjithashtu, nuk mund t? b?ni pa zarzavate: majdanoz, selino, spinaq. ?sht? e nevojshme t? p?rdorni l?ngje t? fresk?ta t? shtrydhura t? panxharit, karotave, sheg?ve.

Nga drith?rat, hik?rrori ?sht? m? i p?rshtatshmi. M?nyra se si p?rgatitet luan nj? rol t? madh k?tu. Rregulli kryesor nuk ?sht? t? gatuani hik?rror. Kur gatuhet, humbet t? gjitha vetit? e tij t? dobishme. ?sht? e nevojshme ta mbushni me uj? t? ngroht? t? zier dhe pas 2-3 or?sh ?sht? gati. Mund t? njomet gjat? nat?s. Ekziston edhe nj? recet? shum? efektive: hik?rrorin duhet ta lani dhe ta thani, ta grini n? nj? mulli kafeje dhe ta konsumoni me uj?, ose ta shtoni, p?r shembull, n? t?rsh?r? n? m?ngjes.

Bim?t

Fitoterapia do t? ndihmoj? n? p?rmir?simin e tretjes dhe rritjen e hemoglobin?s, pasi shpesh shkaku i anemis? q?ndron n? ?rregullimet e traktit gastrointestinal. Bim?t q? mund t? rrisin nivelet e hemoglobin?s p?rmbajn? vitamina B6, B9, B12 dhe element? gjurm? bak?r, kobalt, mangan, nikel. Bim? t? tilla p?rfshijn? hithr?n, nenexhikun, rr?nj?n e luleradhiqes, barin e grurit zvarrit?s, barin e zjarrit me gjethe t? ngushta (barishte shelgu).

Disa ushqime ngadal?sojn? p?rthithjen e hekurit. Para s? gjithash, ?sht? kafeja dhe ?aji i zi, si dhe produktet e qum?shtit dhe qum?shti i thart?. P?rdorimi i tyre duhet t? kufizohet apo edhe t? eliminohet p?rkoh?sisht. Gjithashtu duhen shmangur alkooli dhe duhani.

Tabela e p?rmbajtjes s? hekurit n? ushqim

Sa hekur ju nevojitet: grat? - 18 mg, gjat? shtatz?nis? - 30 mg, burrat - 10 mg.

Nj? shembull i nj? menuje p?r nj? pacient me anemi p?r nj? dit?

Nj? person me anemi duhet t? haj? n? m?nyr? t? pjesshme, 5-6 her? n? dit?.

• vez? e zier e but?;
• 2 sandui?e me pate m?l?ie t? merlucit;
• ?aj i zi i ?mb?l.

Snack: moll?

• sallat? me kastravec dhe domate e veshur me vaj ulliri;
• borsch;
• pul? me hik?rror;
• ?aj tr?ndafili.

Rosti?eri pasdite: l?ng shege

• peshk i zier me pure patatesh;
• ?aj i ?mb?l + biskota.

Vegjetarian?t me anemi duhet t? p?rfshijn? ushqime t? pasura me vitamin? B12 n? diet?n e tyre. ?sht? qum?sht, djath?, vez?. N?se nj? person i p?rmbahet vegjetarianizmit lakto-ovo, dometh?n?, ai nuk ha vez? ose produkte qum?shti, ai ka nevoj? merrni vitamin? B12 t? sintetizuar n? 10 mcg n? dit?.

Ekziston gjithashtu nj? mendim se zhvillimi i anemis? mund t? leht?sohet nga insekticidet kimike q? p?rdoren p?r trajtimin e fushave bujq?sore. N?se ?sht? e mundur, ?sht? m? mir? t? p?rdorni vet?m perime dhe fruta t? kultivuara n? sht?pi n? diet?n tuaj.

P?rve? diet?s, duhet t? ecni jasht? n? ?do mot, t? udh?heqni nj? m?nyr? jetese aktive: ecni, vraponi, luani loj?ra n? natyr?. Emocionet pozitive gjithashtu luajn? nj? rol t? r?nd?sish?m n? rikuperim. Nj? shtes? e mir? n? diet? do t? jet? nj? udh?tim n? det ose n? mal.

P?rkund?r faktit se dieta mund t? rris? ndjesh?m nivelin e hemoglobin?s, me nj? s?mundje progresive, vet?m ushqimi i duhur nuk do t? b?j?.

V?mendje e ve?ant? duhet t'i kushtohet problemit t? anemis? n?se grat? shtatz?na dhe f?mij?t vuajn? prej saj.

Hemoglobina ?sht? nj? protein? komplekse q? p?rmban hekur. Ai ?sht? pjes? e qelizave t? kuqe t? gjakut dhe luan nj? rol shum? t? r?nd?sish?m - siguron oksigjen n? organet dhe indet e trupit ton?. Mungesa e k?tij elementi shpesh diagnostikohet. P?r shkak t? nj? s?r? arsyesh fiziologjike, ve?an?risht shpesh v?rehet mungesa e hemoglobin?s tek grat?. Si rezultat, ata zhvillojn? anemi, nj? gjendje e r?nd? patologjike.

P?r t? shmangur pasojat negative, duhet t? hani si? duhet, t? p?rfshini n? diet? ushqime q? rrisin hemoglobin?n q? p?rmbahet n? gjakun e grave.

Sot do t? flasim se cil?t faktor? kontribuojn? n? uljen e nivelit t? k?saj proteine dhe do t? zbulojm? se cilat ushqime do t? ndihmojn? n? normalizimin e nivelit t? saj:

Shkaqet e uljes s? hemoglobin?s

N?se flasim p?r norm?, at?her? niveli i hemoglobin?s n? gjak duhet t? jet? nga 140 n? 160 g / l tek burrat dhe 120-150 g / l tek grat?. Gjat? shtatz?nis?, niveli bie pak dhe arrin af?rsisht 110 g/l.

Arsyeja kryesore e uljes ?sht? mungesa e hekurit n? organiz?m. Kjo ?sht? arsyeja pse hemoglobina e ul?t diagnostikohet shpesh tek grat? shtatz?na. N? fund t? fundit, n?nat e ardhshme kan? nevoj? p?r dy her? m? shum? l?nd? ushqyese. N? ve?anti, anemia shfaqet shpesh n? sfondin e nj? mang?sie serioze t? hekurit, vitaminave B, etj.

Shum? shpesh, anemia shfaqet p?r shkak t? humbjes s? gjakut - kirurgjis?, traumave dhe menstruacioneve t? r?nda tek grat?. S?mundjet infektive dhe trash?gimia, si dhe kequshqyerja, dietat e shpeshta ndikojn? gjithashtu n? nivelin e proteinave q? p?rmbajn? hekur.

Shenjat e para t? nj? gjendjeje patologjike jan? dob?sia e vazhdueshme, marramendja, zbehja e l?kur?s.

Por mos nxitoni n? farmaci p?r ila?e. N? shumic?n e rasteve, hemoglobina mund t? rritet p?rmes ushqimit t? duhur. Konsideroni nj? list? t? gjakut q? rrit hemoglobin?n.

Produkte p?r hemoglobin?n

Mish. M? e dobishme, n? k?t? rast, vi?i. P?rfshijeni n? meny disa her? n? jav? dhe s? shpejti gjendja do t? p?rmir?sohet, do t? shfaqet forca, do t? rritet energjia. N? vend t? dyt? ?sht? derri dhe vi?i.

Peshku i detit. En?t e peshkut do t? ndihmojn? n? eliminimin e munges?s s? hekurit, si dhe n? ngopjen e trupit me vitamina, minerale dhe acide t? tjera shum? t? r?nd?sishme t? dobishme.

Vitamin? C. N? m?nyr? q? hekuri t? p?rthithet m? mir?, duhet t? rrisni marrjen e ushqimeve t? pasura me k?t? vitamin?. N? ve?anti, ?sht? e dobishme t? hani produkte t? mishit s? bashku me barishte dhe perime t? fresk?ta. ?sht? shum? efektive t? pini l?ng t? fresk?t portokalli ?do dit?, ve?an?risht nj? or? pas nj? vakti. K?shtu, ?sht? e mundur t? dyfishohet hemoglobina n? nj? koh? t? shkurt?r.

n?nproduktet. Nj? ose dy her? n? jav?, p?rfshini n? diet?n tuaj ushqime t? m?l?is?, zemr?s dhe mushk?rive t? vi?it.

Hik?rror. Nd?r drith?rat, ky ?sht? ila?i m? efektiv p?r rritjen e hemoglobin?s. Kjo drith?ra p?rmban nj? sasi t? madhe hekuri dhe substanca t? tjera t? r?nd?sishme p?r sh?ndetin. P?rdorimi i en?ve me hik?rror kontribuon n? aktivizimin e proceseve t? hematopoiez?s.

Drith?ra t? tjera. ?sht? gjithashtu e dobishme t? gatuani m? shpesh drith?rat nga t?rsh?ra dhe meli. Ato i sigurojn? trupit substancat e nevojshme, duke p?rfshir? hekurin.

arra. Ato p?rmbajn? hekur, vitamina B dhe substanca t? tjera. Ve?an?risht t? dobish?m n? k?t? drejtim jan? fistik?t, si dhe arrat dhe kedri. Zakonisht rekomandohet t? p?rfshihen n? diet? p?r anemin?.

Bishtajoret. P?r rritjen e hemoglobin?s, grat? k?shillohen t? gatuajn? m? shpesh fasulet e kuqe dhe thjerr?zat.

Fruta. Duhet t? rrisni konsumin e kajsive, hurm?s dhe sheg?s. Vlen t? p?rfshini n? diet? moll?t, dardhat dhe ftua.

Perimet. Shum? perime dhe zarzavate kan? gjith?ka q? ju nevojitet p?r t? p?rmir?suar p?rb?rjen e gjakut. M? t? dobishmet n? k?t? drejtim: panxhari, karota, kungull i njom? dhe patatet. Ato mund t? konsumohen t? gatuara, madje ?sht? edhe m? e dobishme t? pini l?ng t? fresk?t t? shtrydhur.

Manaferrat. M? t? dobishmet jan? manaferrat e hirit t? kuq t? malit, aronia, boronicat, rrush pa fara e zez? dhe boronicat e kuqe.

L?ng shege. L?ngu i fresk?t i farave t? sheg?s p?rmban nj? sasi t? madhe hekuri dhe vitamina B. P?rdorimi i rregullt do t? ndihmoj? n? p?rmir?simin e p?rb?rjes s? gjakut n? nj? koh? t? shkurt?r, eliminimin e munges?s s? hekurit.

Frutat e thata. Ato jan? t? pasura me mikroelement? t? ndrysh?m, vitamina dhe acide t? nevojshme p?r t? forcuar sistemin imunitar. Pra, p?r t? rritur nivelin e hemoglobin?s, vlen t? rritet konsumi i kajsive t? thata, fiqve, kumbullave t? thata, boronicave t? thata etj.

?okollat? e hidhur. T? gjith? e din? se ?okollata e zez? ka aft?sin? t? stimuloj? trurin. Nj? sasi e vog?l e k?saj ?mb?lsie n? dit? do t? ndihmoj? n? aktivizimin e qarkullimit t? gjakut, si dhe n? normalizimin e numrit t? trombociteve n? gjak.

ver? e kuqe. Nj? got? ver? e that? cil?sore do t? ndihmoj? n? rritjen e hemoglobin?s. Vet?m nuk ?sht? e nevojshme t? abuzoni me k?t? ila?, n? m?nyr? q? t? mos d?mtoni sh?ndetin n? vend t? p?rfitimit.

I dashur. P?r t? ruajtur sh?ndetin, p?r t? normalizuar gjendjen me hemoglobin? t? ul?t, mjafton ?do m?ngjes, n? stomak bosh, t? pini nj? got? uj? t? fresk?t me mjalt? t? tretur n? t? (1 lug?). Pas disa jav?sh do t? ndiheni shum? m? mir?.

Ekspert?t paralajm?rojn? t: nd?rsa grat? jan? n? diet? p?r t? rritur hemoglobin?n n? gjak, konsumimi i qum?shtit dhe produkteve t? qum?shtit duhet t? braktiset ose t? reduktohet ndjesh?m. Ato nd?rhyjn? n? p?rthithjen e plot? t? hekurit.

N?se mungesa e proteinave q? p?rmbajn? hekur shoq?rohet me nj? s?mundje t? caktuar, duhet t? konsultoheni me mjekun tuaj p?r diet?n, t? merrni barnat e p?rshkruara dhe komplekset e rekomanduara t? vitaminave. Ji i shendetdhem!

Lodhja, dob?sia, shqet?simet e gjumit, pamja e lodhur dhe gjendja e keqe e flok?ve dhe thonjve - e gjith? kjo tregon nj? nivel t? ul?t t? hemoglobin?s, q? prek t? pakt?n 20% t? popullsis? dhe shumica prej tyre jan? gra. P?r t? kuptuar se si hemoglobina ndikon n? funksionimin e trupit dhe sesi ushqimet mund ta rrisin at?, ?sht? e nevojshme t? kuptohet baza biologjike e struktur?s s? trupit ton?.

?far? ?sht? hemoglobina dhe cili ?sht? roli i saj n? organiz?m

Hemoglobina ?sht? nj? protein? q? p?rmban hekur n? trupin e njeriut, e p?rb?r? nga dy element? - globina (nj? protein? normale) dhe hem (nj? p?rb?r?s q? p?rmban hekur). Hemoglobina ?sht? pjes? e eritrociteve dhe funksioni i saj kryesor ?sht? transporti i oksigjenit. ?sht? fal? hemoglobin?s q? oksigjeni hyn n? qarkullimin e gjakut, i cili m? pas transportohet n? t? gjitha qelizat e trupit ton?.

Ai "funksionon" si m? posht?: gjaku arrin n? mushk?ri, ku ?sht? i ngopur me oksigjen (kjo ndodh p?r shkak t? faktit se hemoglobina kombinohet me oksigjen). Si rezultat, n? gjak shfaqet nj? element i ri - oksihemoglobina, e cila mbart oksigjen n? t? gjitha qelizat dhe organet. P?r shkak t? proceseve oksiduese, oksigjeni l?shohet, indet jan? t? ngopura me oksigjen dhe dioksidi i karbonit q? rezulton hyn n? mushk?ri, ku m? pas nxirret. Procesi i qarkullimit t? gjakut vazhdon pafund?sisht.

Pra, funksionet kryesore t? hemoglobin?s:

transportimi i oksigjenit n? qelizat e trupit;
transporti i dioksidit t? karbonit n? mushk?ri.

Norma e hemoglobin?s n? trupin e njeriut

Niveli i hemoglobin?s n? gjak varet nga disa faktor?: sasia e gjakut, gjinia, mosha dhe sh?ndeti i nj? personi, ushqimi i duhur. Faktori i par? dhe i fundit kan? nj? efekt m? t? madh n? nivelet e hemoglobin?s. Me humbjen e gjakut (plag?t, operacionet, si dhe menstruacionet tek grat?), niveli i tij ulet. Nj? m?nyr? natyrale p?r t? rivendosur nivelet e hemoglobin?s ?sht? t? konsumoni ushqime t? pasura me hekur.

Mesatarisht, v?llimi i gjakut q? qarkullon n? trup ?sht? 5-6 litra tek meshkujt dhe 4-4,5 litra tek femrat. Prandaj, norma e hemoglobin?s tek burrat ?sht? m? e lart? - 130-170 g / l, tek grat? - 120-140 g / l.

Tabela e ushqimeve q? rrisin hemoglobin?n

Sasia e hemoglobin?s n? nj? trup t? sh?ndetsh?m varet nga ajo q? ham?. Si? u p?rmend m? lart, nj? pjes? integrale e hemoglobin?s ?sht? nj? element q? p?rmban hekur. Prandaj, ushqimet q? p?rmbajn? hekur n? m?nyr? natyrale rrisin nivelet e hemoglobin?s.

Hekuri gjendet si n? ushqimet bimore ashtu edhe n? produktet shtazore. Sigurisht, t? dyja jan? t? dobishme, por niveli i hemoglobin?s ndikohet m? shum? nga produktet shtazore, hekuri p?rthithet prej tyre shum? m? mir?.

Trupi i njeriut ?sht? n? gjendje t? thith? deri n? 30% t? hekurit nga produktet e mishit, deri n? 15% nga vez?t dhe ushqimet e detit dhe vet?m 5% nga ushqimet bimore.

E para n? list?n e produkteve q? rrisin nivelin e hemoglobin?s ?sht? m?l?ia, dhe ?do - vi?i, derri, pula. M?l?ia ?sht? nj? organ hematopoietik, q? do t? thot? se p?rmban shum? hekur. Por moll?t dhe sheg?t, t? cilat konsiderohen si ushqimet m? t? mira p?r rritjen e hemoglobin?s n? gjak, jan? n? fund t? list?s.

Produkte shtazore q? rrisin hemoglobin?n

Emri i produktit
m?l?i derri	20,2
m?l?i pule	17,5
m?l?i vi?i	6,9
zem?r vi?i	4,8
zem?r derri	4,1
mish vi?i	3,6
mish qengji	3,1
mish derri	1,8
mish pule	1,6
mish gjeldeti	1,4
goca deti	9,2
midhjet	6,7
sardelet	2,9
havjar i zi	2,4
e verdha e pul?s	6,7
e verdha e th?ll?z?s	3,2
gjuh? vi?i	4,1
gjuha e derrit	3,2
ton (i konservuar)	1,4
sardele (t? konservuara)	2,9

Produkte bimore q? rrisin hemoglobin?n

Emri i produktit	P?rmbajtja e hekurit n? mg p?r 100 g
krunde gruri	11,1
hik?rror	6,7
bollgur	3,9
buk? thekre	3,9
soje	9,7
thjerr?zat	11,8
spinaq	2,7
misri	2,7
bizele	1,5
panxhari	1,7
kikiriku	4,6
f?st?k?	3,9
bajame	3,7
Arre	2,9
dru qeni	4,1
hurma	2,5
kajsi t? thata	3,2
kumbulla t? thata	3
sheg?	1
moll?t	0,1

Skedari i tabel?s s? produkteve q? rrisin hemoglobin?n mund t? shkarkohet falas nga kjo lidhje.

?far? ndikon n? sasin? e hemoglobin?s n? gjak

Trupi i njeriut ?sht? shum? i ndjesh?m ndaj faktor?ve t? jasht?m. Dhe n?se nuk mund t? ndikojm? gjithmon? n? mjedis, at?her? ?sht? n? fuqin? ton? t? kontrollojm? diet?n ton?. Fatkeq?sisht, disa ushqime mund t? zvog?lojn? sasin? e hemoglobin?s n? gjak. Dhe k?to nuk jan? gjithmon? produkte t? d?mshme. Sekreti s?rish q?ndron n? biologjin? e trupit dhe proceset kimike q? ndodhin brenda nesh.

Kalciumi ?sht? substanca q? d?mton p?rthithjen e hekurit.E nj?jta gj? vlen edhe p?r Coca-Cola-n, ?ajin e fort? dhe kafen?. K?to pije p?rmbajn? tanina dhe polifenole q? nd?rhyjn? n? p?rthithjen e hekurit. Nd?rsa vitamina C rrit p?rthithjen e hekurit.

Prandaj, qum?shti, produktet e qum?shtit t? thart?, ?aji dhe kafeja mund t? ndikojn? natyrsh?m n? nivelin e hemoglobin?s. Natyrisht, k?to produkte nuk mund t? p?rjashtohen plot?sisht, por n?se niveli i hemoglobin?s ?sht? i ul?t, duhet t'i p?rdorni m? pak dhe ve?mas nga produktet q? p?rmbajn? hekur.

Pra, hemoglobina ?sht? nj? komponent i r?nd?sish?m i gjakut ton?. P?r funksionimin e duhur t? trupit dhe ngopjen e indeve me oksigjen, niveli i tij duhet t? jet? normal. Edhe pse ka shum? medikamente dhe suplemente q? rrisin hemoglobin?n, zgjidhja m? e mir? ?sht? ushqimi i duhur.