Nj? nga llojet efektive t? forcimit jan? banjot me aj?r. P?rdorimi i duhur i k?tij lloji t? ngurt?simit parandalon formimin e ftohjes dhe ndihmon n? forcimin e sistemit imunitar. Avantazhi i k?tij lloji t? ngurt?simit ?sht? se ai ?sht? gjithmon? i disponuesh?m n? ?do koh? t? vitit. Suksesi i forcimit me banjot me aj?r varet nga temperatura dhe lag?shtia e ajrit.

Si me ?do proces q? lidhet me sh?ndetin, ?sht? e nevojshme t? p?rdoren parimet themelore higjienike t? ngurt?simit: sistematik, gradual, nj? shum?llojshm?ri mjetesh, metoda t? ndikimit, vet?-v?zhgim.

Procedura e par? p?r marrjen e banj?s me aj?r nuk duhet t? zgjas? m? shum? se 10-15 minuta n? nj? temperatur? prej 20-22°C. M? pas koh?zgjatja e seancave rritet ?do dit? dhe, n? var?si t? karakteristikave t? organizmit t? personit t? ngurt?suar, ?ohet n? 2 ose m? shum? or?. N? t? nj?jt?n koh?, temperatura e banj?s s? ajrit zvog?lohet gradualisht, dhe temperatura e saj mund t? arrij? deri n? 7 ° C.

Koha p?r marrjen e banjove me aj?r ?sht? nga 8 deri n? 18 or?. Koha m? e mir? ?sht? or?t e m?ngjesit. Kur b?ni banja t? fresk?ta (14-20 ° C), nuk duhet t? ftoheni. Me djersitje t? bollshme gjat? banjove t? ngrohta (22-30 ° C), ato duhet t? nd?rpriten. Marrja e banjove me aj?r duhet t? shoq?rohet me l?vizje: vrap, gjimnastik?, p?rkulje dhe shtrirje t? trupit etj. Vendi duhet t? zgjidhet i qet? dhe pa rrezet e diellit direkte.

P?r t? marr? nj? reagim t? shpejt? dhe energjik nga trupi, duhet t? zhvisheni menj?her?. N?se ajri n? t? nj?jt?n koh? korrespondon me temperatur?n e banjove t? ftohta (14-20 ° C) ose t? ftohta (6-14 ° C), at?her? ?sht? e nevojshme q? menj?her? t? b?hen l?vizje energjike. F?mij?ve me sh?ndet t? dob?t nuk rekomandohet t? b?jn? banj? ajri n? temperatura n?n 15 ° C.

N? dim?r, duhen b?r? banja ajri n? dhom?. Dhoma ?sht? paraprakisht e ajrosur mir?, matet temperatura e ajrit t? dhom?s, e cila duhet t? jet? s? paku 15-16 ° C. Pas zhveshjes, duhet t? q?ndroni n? k?t? gjendje p?r 10-15 minuta. Me sh?ndet t? mir?, ju mund t? rrisni koh?zgjatjen e banjove me 20-25 minuta ?do dit?, pa e ?uar veten n? t? ftoht?, duke ulur temperatur?n e ajrit n? dhom? n? 8 ° C.

P?rdorimi i banjove me aj?r k?rkon zbatimin e disa rregullave:

1. Banjat b?hen jo m? von? se 1 or? para dhe jo m? her?t se 1,5 or? pas ngr?nies; nuk mund t'i merrni me stomakun bosh.

2. Banjat me aj?r mund t? b?hen pothuajse n? ?do koh?; koha optimale ?sht? nga 8 deri n? 18 or?.

4. Vendi p?r marrjen e banjove me aj?r duhet t? jet? i mbrojtur nga er?rat e forta dhe rrezet e diellit.

6. Gjat? banjove me aj?r, kontrolli mbi mir?qenien e dikujt ?sht? i nevojsh?m (sinjalet e efektit t? tyre t? pafavorsh?m n? trup jan? me banjot me aj?r t? ngroht? - skuqje e mpreht? e l?kur?s dhe djersitje e bollshme, me t? ftoht? dhe t? ftoht? - "gung?" dhe t? dridhura. N? k?to raste, banja e ajrit ndalon).

Materiali u p?rgatit nga Zakharov E.E., metodolog i GMC DOgM

Banjat me aj?r jan? nj? lloj aeroterapie (trajtimi i ajrit), i cili konsiston n? efektin e dozuar t? ajrit n? nj? trup t? zhveshur, t? mbrojtur nga rrezatimi i drejtp?rdrejt? diellor.

N? t? nj?jt?n koh?, p?rmir?sohet metabolizmi, si dhe toni i sistemit muskulor dhe nervor, sistemet e termorregullimit t? trupit st?rviten, sfondi emocional qet?sohet dhe normalizohet, nervozizmi zvog?lohet, oreksi dhe gjumi p?rmir?sohen, humori rritet dhe shtohet energjia. Presioni i gjakut normalizohet, qarkullimi i gjakut p?rshpejtohet, puna e zemr?s dhe aktiviteti i sistemit t? frym?marrjes p?rmir?sohen. Aft?sit? mbrojt?se rriten dhe ndodh ngurt?simi i trupit, zvog?lohet rreziku i s?mundjeve. Toni i l?kur?s, ngjyra dhe struktura jan? p?rmir?suar. Nd?r t? tjera, frym?marrja n? aj?r t? past?r ?sht? n? vetvete nj? g?zim dhe k?naq?si e pakrahasueshme.
"Duhet t? filloni banjot me aj?r n? stin?n e ngroht?, n? ver?. N? sezonin e ftoht?, filloni t? b?ni banjot me aj?r n? sht?pi n? nj? dhom? t? ajrosur paraprakisht. Nd?rsa ngurt?soheni, kjo procedur? mund t? transferohet n? rrug?. "Koha optimale p?r marrjen e banjove me aj?r ?sht? n? m?ngjes para ose pas m?ngjesit t? leht? ose n? mbr?mje para dark?s. N?se d?shironi t? b?ni nj? banj? ajri pasdite, at?her? duhet ta b?ni k?t? nj? ose dy or? pas dark?s.
Lini nj? minimum rrobash - nj? rroba banje, nj? tem? me pantallona t? shkurtra. Kjo do t? jet? nj? banj? ajri e pjesshme. Do t? jap? nj? efekt t? pjessh?m, ?sht? m? mir? t? q?ndroni fare lakuriq. Duhet t? zhvisheni shpejt n? m?nyr? q? banja me aj?r t? ndikoj? menj?her? n? t? gjith? sip?rfaqen e trupit t? zhveshur dhe t? shkaktoj? nj? reagim t? shpejt? energjik t? trupit. Tani uluni dhe thjesht relaksohuni ose lexoni. N?se nuk keni koh?, at?her? kombinoni marrjen e nj? banj? ajri me kryerjen e pun?ve t? sht?pis?.
» Nj? banj? me aj?r duhet t? jet? nj? k?naq?si. Gj?ja kryesore k?tu ?sht? mir?qenia. Koh?zgjatja e tij varet nga temperatura e ajrit dhe gjendja sh?ndet?sore. “P?r nj? person t? sh?ndetsh?m, temperatura optimale e ajrit ?sht? 15-20. Njer?zit e dob?t duhet t? fillojn? me tre minuta. P?r ngurt?sim, mjafton t? rrisni koh? pas kohe koh?zgjatjen e banj?s me 5-10 minuta. Koh?zgjatja mesatare e nj? banj? ajri n? nj? temperatur? t? rehatshme t? ajrit ?sht? gjysm? ore.
B?ni banj? me aj?r sa m? shpesh q? t? jet? e mundur gjat? dit?s. Ekspert?t besojn? se nj? person duhet t? q?ndroj? lakuriq p?r t? pakt?n 2 or? n? dit?. ?sht? e pamundur t? lejohet nj? ndjenj? ftohjeje, shfaqja e "pat?ve". N?se ndjeni se po ngrini, vishuni menj?her? dhe b?ni pak ushtrime. P?r t? mos pasur frik? nga ngrirja, ?sht? mir? t? kombinohen banjot me aj?r me ecjen, vrapimin, ushtrimet gjimnastike, loj?rat sportive.
Sigurisht, banjat m? t? mira ajrore jan? aty ku nuk ka nd?rmarrje industriale: pran? pyllit, detit apo maleve. Ajri i jonizuar i zonave t? gjelbra pasurohet me fitoncide - komponime eterike t? paq?ndrueshme. P?rve? nj? efekti t? dobish?m n? sistemin pulmonar, fitoncidet sh?rojn? zemr?n, en?t e gjakut, p?rmir?sojn? metabolizmin dhe frym?marrjen e indeve dhe kan? veti antimikrobike. Ajri i detit rrit p?rthithjen e ozonit nga trupi, rrit nivelin e hemoglobin?s dhe numrin e qelizave t? kuqe t? gjakut, stimulon performanc?n mendore dhe fizike, p?rmir?son gjumin dhe oreksin dhe aktivizon sistemin imunitar.
Ka shum? procedura kalitjeje q? e m?sojn? nj? person me ajrin e ftoht?. Mos vishni rroba tep?r t? ngrohta dhe ekspozoni shpesh l?kur?n tuaj. Flini me dritaren hapur. B?jeni rregull, n?se moti ?sht? i mir?, t'i mbani dritaret t? hapura gjat? gjith? koh?s.N? mot me shi ose t? ftoht?, ajroseni dhom?n t? pakt?n tre her? n? dit?.

Kur p?rmendim banjot Wellness, gj?ja e par? q? ju vjen n? mendje ?sht? larja n? uj?. Por ju mund t? notoni n? diell dhe aj?r, madje mund t? p?rfitoni prej tij. Jo shum? koh? m? par?, shkenc?tar?t v?rtetuan se larja n? avion? ajri ?sht? pothuajse m? e dobishme se procedurat e ujit, dhe n?se drita e shp?rndar? e diellit hyn s? bashku me ajrin, at?her? p?rfitimet dyfishohen.

Sidoqoft?, me siguri, ashtu si nj? peshk nuk mund t? jetoj? pa uj?, ashtu edhe nj? person nuk ?sht? n? gjendje t? ekzistoj? pa aj?r. Ligji i thjesht? i jet?s.

Sekretet diellore-aj?r: p?r p?rfitimet e banjove

Banjat me aj?r diellor kan? nj? efekt t? jasht?zakonsh?m sh?rues dhe mund t? p?rdoren si trajtim dhe si parandalim i s?mundjeve. Banjat ndikojn? n? rregullimin e sistemit nervor, sistemit kardiovaskular dhe organizmit n? t?r?si.

N?se pas nj? dite t? lodhur n? pun? p?rjetoni munges? ajri, at?her? ?sht? koha p?r t? b?r? nj? banj? ajri.

Sekretet e procedurave jan? jasht?zakonisht t? thjeshta. L?kura jon? ?sht? pothuajse vazhdimisht n?n nj? shtres? veshjeje, ku temperatura e ajrit ?sht? gjithmon? e q?ndrueshme - 26-27 grad?, k?shtu q? praktikisht nuk merr frym?, por nj? ngarkes? e papritur e nj? temperature m? t? ul?t do ta ngop? at? me oksigjen dhe do ta b?j? t? marr? frym?. Me nj? fjal?, l?kura e sh?ndetshme ?sht? gjithmon? l?kura q? merr frym?.

Por n? asnj? rast nuk duhet t? abuzoni me temperatur?n e banjove.

Le t? em?rtojm? llojet e banjove me aj?r

N? var?si t? luhatjeve t? temperatur?s, banjat e ajrit ndahen n? llojet e m?poshtme:

• e ngroht? - mbi 20 grad?;
• ftoht? - nga 17 n? 20;
• ftoht? - nga 17 dhe m? posht?.

Gjithashtu, forcimi me banj? mund t? ndryshoj? sipas parimit aj?r-diell.

Bazuar n? k?t?, ata dallojn?:

• drit?-aj?r, zakonisht kryhet n? ver?, kur ka diell dhe l?kura merr ultravjollc?;
• ajri - n? mot t? ftoht? n? temperatur?n e dhom?s.

Dhe s? fundi, klasifikimi sipas shkall?s s? ekspozimit:

• e p?rgjithshme, kur i gjith? trupi ?sht? i zhveshur;
• e pjesshme, kur k?mb?t, stomaku dhe pjes?t e tjera t? trupit jan? t? hapura.

Si t? ngurt?sohemi me banjot me aj?r diellor?

Cikli i trajtimit me banjot me aj?r duhet t? filloj? n? sezonin e ngroht? ose n? nj? dhom? me
temperatura jo m? e ul?t se temperatura e dhom?s. M?sohuni t? b?ni procedur?n n? t? nj?jt?n koh? ?do dit?, mund?sisht n? agim ose para or?s 10 t? m?ngjesit.

Largohuni shpejt nga rrobat dhe ?sht? m? mir? t? l?vizni n? m?nyr? q? t? mos ftoheni kur jeni jasht?.

N? shqet?simin m? t? vog?l, visheni dhe shtyjeni procedur?n p?r dit?n tjet?r. Mund t? shfaqen ndjesi t? pak?ndshme, ve?an?risht n? fillim.

Me forcimin e p?rditsh?m, kaloni nj? kurs procedurash nj?mujor p?rpara se t? mund t? p?rjetoni efektin sh?rues. B?ni banj? p?r nj? muaj pa nd?rprerje dhe m? pas b?ni nj? pushim p?r dhjet? dit?. Pas k?saj, mund t? zgjasni forcimin p?r nj? muaj tjet?r.

Koh?zgjatja e procedurave ?sht? nga 15 minuta n? gjysm? ore. ?do dit? mund t? shtoni 2-3 minuta. Dhe mund t? filloni me 5 minuta.

Shmangni ngurt?simin n? mot me er?, t? ftoht? ose t? lag?sht. ?sht? m? mir? ta riplanifikoni m?simin ose ta mbani n? ambiente t? mbyllura me dritare t? hapura.

Rregullat p?r banjot me aj?r p?r t? sapolindurit

P?r foshnjat, ajri i pasur me oksigjen nuk ?sht? m? pak i dobish?m sesa p?r t? rriturit. Megjithat?, p?rpara se t? filloni t? ngurt?soni nj? foshnj?, ?sht? e domosdoshme t? konsultoheni me nj? mjek. Fakti ?sht? se sa m? i vog?l t? jet? mosha e f?mij?s, aq m? i dob?t ?sht? termoregulimi i tij. Prandaj, tek t? sapolindurit ?sht? shum? i dob?t.

Prandaj, gradualisht p?rshtateni f?mij?n tuaj me ndryshimet e temperatur?s. N? fillim, l?reni trupin e foshnj?s t? m?sohet t? marr? frym? me ?do qeliz? t? sht?pis?. Mos e shtr?ngoni shum? ngusht?. Dhoma duhet t? jet? jo m? shum? se 20 grad?. Por sh?titjet e rregullta n? aj?r t? past?r duhet t? sillen deri n? tre or?. N? rrug?, n? ?do mot, nj? f?mij? nuk duhet t'i ngjaj? nj? pako nga nj? maternitet sovjetik. Veshja nuk mund t? pengoj? l?vizjet e foshnj?s.

Procedura e ngurt?simit me ndihm?n e banjove me aj?r ?sht? e njohur p?r nj? koh? t? gjat?. Kjo ?sht? nj? m?nyr? e leht? dhe efektive p?r t? forcuar mbrojtjen e trupit tuaj dhe p?r t? forcuar nj? sistem imunitar t? dob?suar.

Ajri i fresk?t i ndihmon t? gjith? t? leht?sojn? lodhjen, i jep forc? dhe energji, k?shtu q? marrja e procedurave t? ajrit ?sht? shum? e dobishme p?r nj? person. Banjat me aj?r kontribuojn? n? forcimin e jo vet?m f?mij?ve, por edhe t? rriturve. Ekspozimi afatshkurt?r i l?kur?s pa rroba ndaj rrezeve t? diellit dhe ajrit ka nj? efekt t? dobish?m p?r sh?ndetin. Sot ka nj? trajtim me banja ajri sipas metodave t? ndryshme. Kjo metod? ?sht? aq efektive sa rekomandohet edhe p?r nj? foshnj? t? porsalindur.

Ajri ?sht? i ngopur me oksigjen, fitoncide dhe substanca t? tjera dhe l?kura i thith me k?naq?si t? gjith? k?ta element? t? dobish?m kur b?jm? banj?. N? bot?n moderne, shtresat e veshjeve jan? vazhdimisht n? l?kur?, midis t? cilave formohet nj? shtres? ajri me nj? temperatur? t? caktuar. Kur njer?zit marrin trajtime me aj?r n? aj?r t? hapur, temperatura e trupit ndryshon, gj? q? kontribuon n? forcimin efektiv.

Ata b?jn? banj? me aj?r p?r t'u forcuar dhe forcuar, por gjat? procedurave duhet t? ndiqni rregullat themelore:

• krijoni nj? vend komod p?r pritjen e tyre n? aj?r t? hapur;
• ?sht? m? mir? t? hiqni plot?sisht rrobat;
• ju mund t? b?ni banj? n? nj? vend t? qet? me hije, p?r shembull, n?n nj? pem? t? gjer?.

Banj?t e ajrit sipas temperatur?s s? ajrit ndahen n? t? ftoht?, t? ftoht?, t? ngroht? dhe t? nxeht?. P?r procedura t? tilla, trupi ekspozohet gradualisht, dhe p?r her? t? par? duhet t? b?ni nj? lloj banje t? ngroht?, jo m? t? ul?t se 20 ° nxeht?si. N?se ?do m?ngjes kryeni nj? ritual t? dobish?m p?r t? b?r? banj? n? aj?r t? past?r, at?her? rezultati nuk do t? vonoj? shum?.

Seanca e par? duhet t? zgjas? jo m? shum? se 10 minuta, dhe m? pas koha rritet gradualisht, madje deri n? dy or?. Pas nj? procedure t? till? aero, nj? banj? e zakonshme, nj? dush me kontrast, si dhe noti n? nj? lum? ose pishin? n? sezonin e ngroht? do t? jen? shum? efektive. Koha e masave parandaluese ose terapeutike rritet gradualisht n? 30 minuta.

Ne b?jm? banj? me aj?r kur jemi ulur, shtrir? ose n? k?mb?. Ju mund t? filloni nj? seanc? t? dobishme n? rrug? n? mot t? ngroht?, por jo m? shum? se gjysm? ore. ?sht? mir? q? gradualisht t? ngurt?soheni n? sht?pi dhe kur trupi t? m?sohet, dilni n? ajrin e past?r t? rrug?s.

Rekomandohet t? q?ndroni t? qet? n? nj? sip?rfaqe t? fort? p?r 10 minuta pasi t? keni b?r? banj?. Kur pritjet e para t? ken? mbaruar dhe trupi t? m?sohet me procedurat e reja, mund t'i kombinoni me ushtrimet e m?ngjesit. N?se b?jm? banj? vazhdimisht, at?her? do t? rrisim imunitetin dhe do t? rrisim forc?n p?r shqet?simet e p?rditshme.

?sht? mir? q? t? b?ni banj? n? kurse ajrore p?r tre muaj. P?r trajtimin efektiv t? s?mundjeve t? caktuara, ekspert?t k?shillojn? p?rdorimin e aktiviteteve rekreative p?r nj? vit. T? gjitha metodat e forcimit llogariten mesatarisht, k?shtu q? ?sht? e r?nd?sishme t? mos harroni ndjenjat dhe emocionet tuaja t? brendshme. N?se dob?sia shfaqet papritmas, at?her? duhet t? ndaloni seanc?n e ngurt?simit.

Kund?rindikimet

1. Banjat me aj?r jan? t? ndaluara gjat? periudhave akute t? s?mundjes, n? temperatur? t? lart? t? trupit, p?r pacient?t e dob?suar dhe p?r s?mundjet e mushk?rive.
2. N?se jasht? ka mjegull ose bie shi, gjithashtu nuk keni nevoj? t? b?ni procedura ajrore.
3. P?r grat? gjat? menstruacioneve, profilaksia e ajrit ?sht? e pad?shirueshme.
4. N?se nj? person ndihet keq ose dob?sohet n?n ndikimin e ajrit t? past?r, at?her? duhet t? ndaloni s? b?r? banjot.

Por n? rastin e shfaqjes s? “gungave t? pat?s” apo marramendjes s? leht?, nuk duhet t? keni frik?, sepse trupi zakonisht reagon n? k?t? m?nyr? kur b?jm? procedurat me aj?r p?r her? t? par?.

P?rfitimet e banjove me aj?r p?r t? sapolindurit

Nj? metod? e thjesht? dhe n? t? nj?jt?n koh? efektive ?sht? adoptimi i banjove p?r t? sapolindurit. Q? nga dita e par? e lindjes s? nj? f?mije, prind?rit kan? mund?sin? t? ngurt?sohen duke p?rdorur k?t? metod?. Temperatura e ajrit duhet t? respektohet jo m? e ul?t se 23 °, por me kalimin e koh?s mund t? ulet. N? mosh?n nj? vje?are, f?mij?t zhvishen me guxim n? 20 °. Ne b?jm? banj? jasht? ose n? nj? vend tjet?r t? p?rshtatsh?m, por ?sht? m? mir? q? foshnjat fillimisht t? kaliten brenda ambienteve t? banimit.

Treguesit e temperatur?s duhet t? monitorohen me kujdes dhe n?se jan? rritur, at?her? ajrosni dhom?n ku fle foshnja.

Kur trupi i t? porsalindurit forcohet dhe b?hen masat e para forcuese, mund t? b?ni nj? sh?titje n? t? nj?jt?n koh? me marrjen e ajrit dhe banjat e diellit. F?mija mund t? ket? veshur rroba q? nuk do t? nd?rhyjn? n? procedur?n e mir?qenies. Vlen t? filloni sh?titjet me disa minuta n? dim?r, dhe n? ver? t? ecni n? aj?r t? past?r p?r rreth 30 minuta dy her? n? dit?.

Moti duhet t? jet? i ngroht?, pa er? dhe diell p?rv?lues t? ver?s. Sh?titjet e gjata n? diell jan? t? ndaluara p?r f?mij?t e vegj?l dhe ?sht? m? mir? t? b?ni banj? n? vende me hije. ?sht? e nevojshme t? sigurohet q? foshnjat t? ndalojn? s? qari dhe t? veprojn? lart n? k?t? koh?, p?rndryshe procedurat nd?rpriten.

Nj? ngurt?sim i till? i nj? t? porsalinduri me procedura ajri ?sht? veprimi m? i leht? dhe m? i p?rballuesh?m q? synon forcimin e imunitetit. F?mij?t b?jn? banj? me k?naq?si dhe m? pas flen? shum? m? t? qet?.

P?rfitimet e marrjes s? banjove sh?ruese

Ajri i fresk?t ndikon n? mbaresat nervore t? l?kur?s duke ndryshuar temperatur?n dhe n?p?rmjet tij t? gjitha sistemet e organeve t? brendshme t? nj? personi, ve?an?risht n? sistemin e frym?marrjes dhe at? kardiak. Elasticiteti i l?kur?s rritet, s? bashku me k?t? p?rmir?sohen funksionet e saj dhe funksionet termorregulluese.

Banjat me aj?r jan? shum? relaksuese pas jet?s s? p?rditshme, si dhe pas pun?s s? lodhshme mendore ose fizike. Ju duhet t? b?ni banj? p?r t? ngritur menj?her? disponimin dhe humorin tuaj t? mir?.

Nj? nga funksionet kryesore t? procedurave ?sht? forcimi, i cili rrit rezistenc?n ndaj s?mundjeve t? ndryshme infektive. Me q?llim t? parandalimit t? shk?lqyer t? ftohjes, ato merren nga njer?z t? t? gjitha moshave. N?se u shtoni f?rkim me uj? t? ftoht? dhe ushtrime t? rregullta, at?her? efektiviteti i tyre do t? rritet ndjesh?m.

forcimi i ajrit - forma m? e arritshme dhe m? e zakonshme e ngurt?simit t? trupit. Pothuajse t? gjith? mund t'i b?jn? k?to procedura: f?mij?t dhe t? rriturit, t? sh?ndetsh?m dhe t? s?mur?. Madje ka s?mundje (hipertensioni, angina pectoris, neurasthenia, etj.) n? t? cilat forcimi i ajrit ?sht? p?rshkruar si nj? nga metodat shtes? t? trajtimit. Po, ka m?nyra t? tjera p?r t? ngurt?suar trupin, p?r shembull, me ndihm?n e diellit ose ujit, por ?sht? m? mir? t? filloni procedurat e mir?qenies me forcimin e ajrit.

Ka disa m?nyra p?r t? ngurt?suar me aj?r:

1. Q?ndrimi jasht? me veshje t? lehta;
2. Flini n? aj?r t? past?r;
3. Banja me aj?r.

Por ?far? duhet t? zgjidhni m? par??

Q?ndrimi jasht? me rroba t? lehta ?sht? m?nyra e par? e ngurt?simit me aj?r.

Lloji i par? i forcimit ?sht? i dobish?m kur keni nj? rrug? t? mir? p?rmes nj? pylli, fushe, deti ose bregu lumi. Por shmangni k?netat e kalbura, pellgjet e ndenjura t? ndotura nga mbetjet industriale, ve?an?risht nga rrjedhjet nga impiantet kimike. E d?mshme p?r sh?ndetin dhe ajrin e ngopur me gazra t? shkarkimit t? automjeteve, nj? sasi e konsiderueshme pluhuri (k?shtu q? q?ndroni larg autostradave kryesore ose hekurudhave).

Disa njer?z mund t? ken? komplikime edhe nga aroma e lulishteve ose livadheve, mund t? shfaqen rinitit alergjik, skuqje t? l?kur?s, bronkit etj.. N? k?t? rast duhet t? konsultoheni me mjekun dhe t? zbuloni shkakun e alergjis? dhe n? p?rputhje me rrethanat t? ndryshoni rrug? n? k?mb?.

Fjetja n? aj?r t? hapur ?sht? m?nyra e dyt? e ngurt?simit me aj?r.

I mir? p?r sh?ndetin dhe gjumin n? aj?r t? past?r. P?r shembull, shumica e nj?qindvje?ar?ve t? Kaukazit pushojn? ashtu. Sidoqoft?, edhe n? gjer?si t? but? n? mot t? ngroht? ?sht? shum? e dobishme t? flini n? nj? ballkon ose verand?.

Banja ajri - Metoda III e ngurt?simit me aj?r.

Forcimi me ndihm?n e banjove me aj?r kryhet i zhveshur plot?sisht ose deri n? bel. Banjat mund t? jen? t? ftohta (temperatura e ajrit nuk kalon 6-14 0 C), t? ftohta (14-20 0 C), indiferente (20-22 0 C), t? ngrohta (22-30 0 C), t? nxehta (mbi 30 0 C ) .

Gjat? marrjes s? banjove me aj?r, duhet t? merret parasysh edhe efekti i er?s. Ai jo vet?m q? ndryshon temperatur?n e ajrit n? ?do koh?, por edhe ngacmon receptor?t e l?kur?s t? pjes?ve t? hapura t? trupit (sikur masazhimi i tyre, pra, aktivizon formimin e nxeht?sis? n? trup). ?sht? mir? q? n? ver? t? filloni ngurt?simin me banjot me aj?r n? nj? temperatur? rreth 20-22 0 C, duke e m?suar gradualisht trupin me aj?r m? t? ftoht?.

Procedurat e para duhet t? kryhen n? dhom?, por pas 2-3 dit?sh tashm? mund t? dilni jasht?.

Her?n e par? p?r 5 minuta, dhe m? pas ?do dit? rrisni koh?zgjatjen e banjove me t? nj?jt?n sasi, duke e ?uar q?ndrimin n? aj?r n? 40-60 minuta. S? pari, ?sht? mir? t? dilni jasht? kur nuk ka er? ose t? gjeni nj? vend t? izoluar. N? t? ardhmen, pasi t? keni zot?ruar, mund t? b?ni ushtrime n? motin m? t? keq.

Kur forcohet me aj?r, ?sht? e r?nd?sishme t? m?soni se si t? p?rcaktoni me sakt?si motin, faktor?t sezonal? dhe meteorologjik? t? mjedisit. Kjo do t'ju ndihmoj? t? zgjidhni rrobat e duhura dhe produktet e forcimit. P?r shembull, ?sht? e dobishme t? dini se n? nj? qet?si gjethet n? pem? jan? t? pal?vizshme, me nj? er? t? leht? - gjethet individuale l?kunden, me nj? t? fresk?t - deg?t e vogla dridhen, me nj? t? fort? - ngrihet pluhuri dhe deg?t e m?dha l?kunden.

N?se nuk ndiheni mir?, mos b?ni banj? me aj?r pa lejen e mjekut.

Ka shum? holl?si n? sh?rimin e ajrit. P?r shembull, nuk rekomandohet t? kryhen edhe procedura t? lehta n? stomak bosh ose menj?her? pas ngr?nies. ?sht? e r?nd?sishme t? zgjidhni pozicionin e duhur n? t? cilin do t? b?ni banjot me aj?r: duke l?vizur, shtrir? ose shtrir?. N? mot t? fresk?t, ?sht? mir? t? b?ni ushtrime gjimnastike n? aj?r, dhe m? pas t? kaloni n? procedurat e ujit.

N? dim?r, temperatura m? e sigurt p?r aktivitete n? natyr? ?sht? nga 18 0 C deri n? -20 0 C, dhe edhe n?se nuk ka er?, edhe -25 0 С. 10 0 C, at?her? konsideroni se keni arritur rezultate t? mira.