A i b?rtisni ndonj?her? burrit tuaj dhe m? pas jeni penduar? A ju ndodh q? t'i thoni fjal? ofenduese, realitetin e t? cilave ju vet? nuk e besoni? Dhe sa shpesh ndjeni pendim p?r veprimet q? shkat?rrojn? marr?dh?nien tuaj? Jeni njohur me k?t?? At?her? ky artikull ?sht? shkruar p?r ju!

P?r t? filluar, p?rgjigjuni pyetjeve t? m?poshtme:

• A mendoni se emocionet mund t? kontrollohen?
• Cilat jan? avantazhet dhe p?rfitimet q? marrim n?se m?sojm? t? kontrollojm? emocionet tona?
• ?far? d?mi i sjellim vetes dhe familjes son?, duke mos ditur t? kontrollojm? veten?

Mendoj se ?sht? e qart? se zot?rimi i vetvetes ?sht? nj? aft?si q? ia vlen t? p?rvet?sohet, por si?

Kur u martova p?r her? t? par?, aft?sia ime p?r t? kontrolluar emocionet e mia ishte n? rastin m? t? mir? 10%, dhe sot mund t? them me krenari se e b?j at? n? 90%. Un? jo vet?m q? m?sova t? kontrolloja emocionet e mia, por gjithashtu fillova t? ndihmoja grat? e tjera n? k?t? detyr? t? v?shtir?. Un? kam zhvilluar disa ushtrime q?, me st?rvitje t? vazhdueshme, japin rezultate t? mahnitshme.

Si t? kontrolloni emocionet tuaja dhe t? ruani paqen n? familje?

Ndiqni gjasht? rregullat!

Rregulli 1: Mos e dramatizoni situat?n

Shum? gra thjesht "p?rfundojn?" veten dhe fryjn? nj? elefant nga ?do gj? e vog?l: "Ai nuk m? thirri - kjo do t? thot? se ai m? harroi, kjo do t? thot? se ai nuk jep asnj? mallkim p?r mua, kjo do t? thot? se ai nuk m? thirri". nuk m? do m?, etj. etj".

Mos harroni - si rregull, ju jeni ofenduar ose zem?ruar jo me vet? ngjarjen, por me kuptimin q? i jepni asaj. M?soni t? mendoni m? pozitivisht dhe gjer?sisht: “Nuk m? telefonoi sepse ka nj? projekt t? r?nd?sish?m n? pun?; ai nuk telefonoi sepse donte q? t? m? mungonte; ai nuk m? telefonoi sepse nuk donte t? m? shp?rqendronte nga pun?t e mia.”

Ose edhe: “Nuk ka telefonuar, vet?m se ka harruar”. Kjo eshte e gjitha. Asnj? dram?.

Rregulli 2: Kujdesuni p?r mir?qenien tuaj, gjendjen emocionale

Imagjinoni q? jeni t? lodhur, t? uritur dhe n? prag t? nj? avarie nervore p?r shkak t? sasis? s? pun?s. Dhe pastaj burri juaj vjen n? sht?pi nj? or? m? von? se sa ishte premtuar. Ju hidhni mbi t? gjith?ka q? ?sht? grumbulluar n? pun? dhe gjith? lodhjen tuaj gjat? dit?ve t? fundit, ose ndoshta muajve apo viteve t? fundit.

Shum? shpesh ne e nxjerrim zem?rimin ton? mbi burrin ton?, megjith?se ai, n? parim, nuk ka asnj? lidhje me t?. Ai thjesht u kap n? koh?n e gabuar.

Pra, detyra juaj e drejtp?rdrejt? ?sht? t? kujdeseni p?r veten dhe lumturin? tuaj. At?her? nj? pjes? e lumturis? suaj do t'i bjer? edhe burrit tuaj n? vend t? nj? ton t? stresit tuaj.

Rregulli 3: Luani rolin e nj? gruaje t? lumtur dhe t? mir?

Po, po, si? thon? ata, "falsifikoje deri sa ta b?sh". Kjo do t? thot?, luani derisa ta kuptoni si? duhet - derisa t? b?het natyr? e dyt?.

K?tu do t? ndihmoheni nga librat e nevojsh?m, filmat dhe komunikimi live me ata q? mund t? sh?rbejn? si shembull p?r ju.

Thuajini lamtumir? imazhit tuaj t? m?parsh?m, sepse nuk e zgjodh?t ju, disi jua imponoi jeta pa p?lqimin tuaj. Zgjidhni nj? pamje t? re p?r veten tuaj dhe b?huni ai q? d?shironi t? jeni duke luajtur k?t? rol si aktore. Shum? shpejt do t? b?het zakon dhe nuk do t? keni koh? t? vini re se si do t? b?heni ai q? keni ?nd?rruar gjithmon? t? jeni!

Rregulli 4: Analizoni q?llimet, sjelljet dhe rezultatet tuaja

Pas ?do veprimi q?ndron nj? q?llim i mir?. P?r shembull, nj? grua i b?rtet burrit t? saj sepse d?shiron q? ai t? kuptoj? dhe pranoj? ndjenjat e saj. Por a ?on veprimi i saj – ngritja e z?rit n? rezultatin e d?shiruar? Natyrisht, kjo ?on n? t? kund?rt?n. Burri thjesht e injoron at? dhe k?mb?ngul p?r t? edhe m? t? fort?.

Prandaj, ?sht? e r?nd?sishme t? pyesni veten: “Pse po b?rtas? ?far? dua t? arrij me k?t?? A m? ?on n? rezultatin e d?shiruar? ?far? veprimi alternativ mund t? nd?rmarr p?r t? marr? at? q? dua? M?soni t'i b?ni vetes k?to pyetje dhe t? analizoni sjelljen tuaj, dhe jo vet?m t? veproni automatikisht.

Rregulli 5: Num?roni deri n? dhjet? dhe merrni frym? thell?

N? ?do situat? stresuese, reagimi i par?, si rregull, ?sht? kafsh?ror, instinktiv: t? sulmosh ose t? ik?sh. Prandaj, grat? ose b?jn? skandal, ose p?rplasin der?n dhe largohen t? ofenduara. As nj?ri dhe as tjetri opsion nuk ?sht? nj? rrug?dalje nga situata.

Ju duhet t? kuptoni se t? menduarit racional dhe krijues n? nj? situat? stresuese lidhet pak m? von?. Prandaj, rekomandohet t? num?roni deri n? dhjet?, dhe m? pas t? reagoni. Nj? m?nyr? m? efektive ?sht? t? b?ni nj? ushtrim t? plot? t? frym?marrjes: 8 sekonda n? frym?marrje, 32 sekonda n? frym?marrje dhe 16 sekonda n? frym?. Pas nj? ushtrimi t? till?, ju b?heni fjal? p?r fjal? nj? person i ri me t? cilin mund t? komunikoni p?rs?ri.

Rregulli 6: Shkoni n? nj? dhom? tjet?r p?r t? rrahur jast?kun

N? rastin m? ekstrem, ekziston nj? mjet shum? efektiv p?r nj? sp?rkatje t? emocioneve negative pa sakrifica, pa pendim dhe pa d?mtim t? t? tjer?ve. Sapo t? ndjeni se do t? shp?rtheni, largohuni nga d?shmitar?t dhe, kur jeni vet?m, filloni me guxim t? goditni jast?kun dhe t? b?rtisni me z? t? lart?: "Ahhh!"

Ju siguroj se edhe nj? minut? e nj? kalimi kaq arg?tues mjafton q? t? ndiheni p?rs?ri se jeni "p?rsosm?risht n? shal?"! Me ju s?rish mund t? flisni, komunikoni dhe zbuloni ??shtje t? ndryshme pa frik? p?r sh?ndetin tuaj.

Mbani mend, nuk mund t? keni gjithmon? pushtet mbi nj? situat?, por gjithmon? mund t? keni fuqi mbi veten tuaj. Kjo ?sht? ajo q? un? uroj p?r ju!

Kur mendojm? p?r emocionet, duket se ?sht? di?ka e lart? dhe e pakontrollueshme. Ne nuk mund t'i zot?rojm? ato dhe t'i th?rrasim me q?llim. Ky ?sht? vet?m nj? reagim i pakontrolluar ndaj ndonj? ngjarjeje. Ose jo?

Tema se si t? kontrolloni emocionet tuaja ?sht? mjaft interesante, sepse ka shum? situata ku do t? ishte shum? e dobishme. Aktrimi, negociatat e biznesit, luajtja e pokerit dhe komunikimi me an?tar?t e seksit t? kund?rt - k?tu aft?sit? e menaxhimit t? emocioneve do t'ju vijn? n? ndihm? m? shum? se kurr?.

?far? ?sht? nj? emocion?

Ju nuk mund t'i menaxhoni mir? emocionet tuaja pa e kuptuar se si funksionojn? ato. Le t? hedhim nj? v?shtrim m? t? af?rt se ?far? jan? emocionet dhe nga ?far? varen ato.

N?se tregoni kuriozitet dhe i drejtoheni Wikipedia-s, at?her? edhe atje do t? shkruhet "Emocionet, si shum? fenomene t? tjera mendore, jan? studiuar dob?t dhe kuptuar nga autor? t? ndrysh?m n? m?nyra t? ndryshme, k?shtu q? p?rkufizimi nuk mund t? konsiderohet as i sakt? dhe as i pranuar p?rgjith?sisht".

Pavar?sisht nga kjo pasiguri, emocionet dhe kontrolli i emocioneve jan? studiuar n? at? mas? sa mund t? ndahen nga ndjenjat dhe disponimi.

Emocionet jan? plot?sisht t? p?rqendruara brenda nesh dhe bazohen n? gjendjen ton? t? brendshme n? raport me veten ton?. Kam frik? - ?sht? nj? emocion. Ndjenjat bazohen n? nj? reagim t? shkaktuar nga nj? faktor i jasht?m. Kam frik? nga ky qen - kjo ndjenj?.

Duke krahasuar emocionet dhe gjendjet shpirt?rore, mund t? ve?ohet ndryshimi kryesor i tyre - kalueshm?ria. Humori mund t? zgjas? me dit?, nd?rsa emocionet mund t? ndryshojn? nj?ra-tjetr?n edhe ?do sekond?.

Personi emocional

Burimi: iStock

?sht? kureshtare q? instinktet natyrore t? nj? personi b?hen t? shurdh?r me kalimin e koh?s, por komponenti emocional zhvillohet intensivisht dhe b?het gjithnj? e m? i larmish?m. Fillimisht, ne kishim vet?m ato emocione q? jan? t? nevojshme p?r mbijetes? - frik?, dhimbje, t?rheqje.

Por tani nj? person di t? dalloj? humorin delikate dhe merr k?naq?si estetike nga objektet e artit. Cil?si t? tilla n? asnj? m?nyr? nuk rrisin shanset p?r t? fituar luft?n evolucionare, ato jan? b?r? pjes? e jet?s son? shoq?rore. N? minimum, pa k?t?, nuk do t? kishit menduar kurr? se si t? m?soni t? kontrolloni emocionet tuaja.

Nj? person pa emocione p?r ne b?het nj? i p?rjashtuar i ?uditsh?m shoq?ror. ?sht? e v?shtir? ta kuptosh at?, ?sht? e v?shtir? t? simpatizosh me t?. Emocionet jan? nj? shenj? e nj? an?tari t? shoq?ris? njer?zore, nj? shenj? e "t? vet?ve". Kjo ?sht? arsyeja pse kontrolli mbi emocionet mund t? sjell? rezultate t? frytshme.

??shtjet e kontrollit

Nevoja p?r t? kuptuar se si t? kontrolloni emocionet tuaja vjen vet?m n? dy raste: kur ?sht? e nevojshme t? fshehni emocionet e v?rteta dhe kur ?sht? e nevojshme t? demonstroni emocionet q? nuk keni.

Si n? situat?n e par? ashtu edhe n? at? t? dyt?, q?llimi kryesor ?sht? nd?rveprimi me shoq?rin?. Me veten, ne mund t? jemi gjithmon? t? sinqert? emocionalisht, por me bot?n e jashtme, duhet t? pretendojm? dhe shmangemi, t? menaxhojm? emocionet tona.

N?se po lexoni k?t? artikull, at?her? nuk ka gjasa t? jeni t? interesuar se si t? zot?roni aft?sit? e aktrimit ose pokerit. Problemi juaj ?sht? kontrolli i emocioneve q? nd?rhyjn? n? ekzistenc?n normale, t? menduarit, pun?n dhe pushimin. Kjo ?sht? ajo n? t? cil?n do t? fokusohemi.

Teknikat e menaxhimit t? emocioneve

P?r t? zgjidhur problemin tuaj, ne mund t? rekomandojm? disa m?nyra efektive p?r t? ndikuar emocionet, p?r t'i n?nshtruar ato. Sigurisht, nuk ka gjasa t? jeni n? gjendje t? p?rballoni vet? emocionet m? t? forta, por frika, eksitimi dhe indinjata do t? jen? plot?sisht brenda fuqis? suaj.

Teknika 1. Bilanci

Bilanci dhe harmonia jan? t? r?nd?sishme n? ?do fush? t? jet?s. Emocionet, edhe ato m? t? k?ndshmet, duhet gjithashtu t? jen? t? balancuara. Mos lejoni q? eksitimi t? kthehet n? panik ose, anasjelltas, n? moskalim t? verb?r. Mos lejoni q? t? bini n? dashuri t? kthehet n? obsesion apo qet?si.

Ekstremet jan? shum? t? rrezikshme, m?soni t? balanconi n? mes, at?her? mund t? ndjeni levat e kontrollit t? emocioneve tuaja dhe t? kuptoni se si t? m?soni se si t'i kontrolloni emocionet tuaja.

Teknika 2. Frym?marrja

Oksigjeni jo vet?m q? ushqen qelizat tona, por edhe relakson trupin. Kur p?rjetojm? emocione t? forta, b?het e v?shtir? t? menaxhojm? veten. E dini ndjesin? kur ?sht? e v?shtir? t? thuash qoft? edhe nj? fjal?? Teknikat e frym?marrjes s? thell? mund t? ndihmojn? p?r t? hequr qafe k?t? gjendje.

Burimi: iStock

L?rini t? gjitha pun?t tuaja, t?rhiqeni ngadal? n? aj?r me hund?n deri n? mushk?ri t? plota, mbajeni brenda dhe po aq ngadal? l?shojeni p?rmes goj?s. Rekomandohet ta b?ni k?t? teknik? n? nj? raport 5-2-5 sekonda. Pasi ta p?rs?risni k?t? cik?l 10 her?, do t? ndjeni menj?her? leht?sim, gj? q? do t? ndihmoj? n? mbajtjen e emocioneve.

Teknika 3. Pezullimi

Emocionet rrotullohen si nj? top bore. Dilni nga rruga e tij dhe jepini vetes nj? pushim. Fshihu diku tjet?r dhe p?rpiqu t? shp?rqendrosh veten me di?ka tjet?r.

Thjesht mos mendoni p?r at? q? ju b?n emocional. N? m?nyr? ideale, p?rpiquni t? flini. Kjo do t'ju ndihmoj? t? menaxhoni emocionet tuaja.
Pas pushimit, truri juaj do ta p?rpunoj? informacionin pak m? ndryshe, duke ju lejuar t? merrni kontrollin dhe t'i p?rmbaheni emocionet tuaja n? m?nyr? m? efektive.

Teknika 4. Mjedisi

Njer?zit rreth nesh ndikojn? n? emocionet tona. Duke e rrethuar veten me introvert? melankolik?, do t? filloni t? p?rshtateni me ta dhe sjelljen e tyre.
Duke e rrethuar veten me ekstrovert? aktiv?, prisni nj? furi t? v?rtet? n? t? cil?n harroni se ?far? ?sht? menaxhimi i emocioneve.

Rregulloni mjedisin tuaj n? sfondin emocional q? d?shironi. Mos shkoni n? nj? fest? n?se mendoni se mund t? shp?rtheni n? lot para nj? turme t? madhe dhe nuk dini si ta kontrolloni veten n? at? gjendje. E nj?jta gj? vlen edhe p?r komunikimin me miqt? q? mund t? flasin dhe t? nxjerrin n? pah emocionet.

Teknika 5. Vektori i mendimit

?far? mendoni p?r emocionalisht? Sigurisht se ?far? i shkakton k?to emocione. ?sht? kjo mend?si q? ?on n? akoma m? shum? probleme, stres dhe ankth. Ju duhet t? mendoni p?r di?ka krejt?sisht t? ndryshme, p?r at? q? do t? ndihmoj? n? frenimin e emocioneve.

Kur keni nj? problem, p?rpiquni t? p?rqendroheni vet?m n? zgjidhjen e tij. K?shtu q? ju mbroni nga ndjenja e pashpres?, sepse t? pakt?n po p?rpiqeni. Gjithashtu, ju mund t? gjeni v?rtet nj? rrug?dalje nga situata juaj, e cila m? n? fund do t'ju shp?toj? nga rob?ria emocionale.

Pse keni nevoj? p?r kontroll?

Kontrolli i plot? i emocioneve ?sht? nj? mit. Ne mund t? frenojm? veten, t? mashtrojm? veten ose ta zhvendosim v?mendjen n? di?ka tjet?r, por kjo nuk mund t? vazhdoj? p?rgjithmon?. Mbajtja mund t? ?oj? n? probleme psikologjike dhe v?shtir?si t? m?tejshme komunikimi.

N?se v?rtet d?shironi t? kufizoni veten n? k?t? kuptim, b?ni pushime t? vogla. Lini m?njan? koh? kur do t? jeni absolutisht t? sinqert? n? emocionet tuaja, qoft? me veten apo me t? tjer?t.

Nuk d?shironi t? mendoni se si t'i kontrolloni p?rs?ri emocionet tuaja? Rrethojeni veten me ata me t? cil?t mund t? jeni vetvetja. Njer?z t? till? do t'ju pranojn? ju dhe emocionet tuaja, sepse fshehja e tyre ?sht? nj?soj si t? fshehni veten.

Zem?rimi dhe acarimi jan? nd?r emocionet m? t? fuqishme dhe, p?r m? tep?r, t? pak?ndshme. Si t? m?sojm? t? kontrollojm? veten kur gjith?ka p?rreth duket se po ndodh vet?m me synimin p?r t? na ?mendur? Ne nuk mund t? kontrollojm? gjithmon? disponimin ton?, dhe gjendja e njer?zve t? tjer?, ngjarjet q? ndodhin nuk varen nga ne. Irritimi ?sht? nj? reagim normal ndaj di?kaje q? nj? person nuk do t? d?shironte t? p?rballej.

Mund t? jet? fiziologjik, p?r shembull, reagimi i l?kur?s ndaj nj? indi t? pak?ndsh?m, dhe emocional, kur ne bezdisemi nga m?nyra e t? folurit t? dikujt. Si t? m?sojm? t? frenojm? emocionet tona kur jemi t? detyruar t? mos tregojm? ndjenjat tona t? v?rteta? Le t? shqyrtojm? disa m?nyra.

P?rdorni frym?marrje t? thell? p?r t? kap?rcyer zem?rimin.

Kjo do t? ndihmoj? n? largimin e v?mendjes nga emocionet e forta dhe do t? jet? hapi i par? p?r t'u kthyer n? nj? pist? normale. Pasi t? ulen emocionet m? t? mprehta, p?rpiquni t? mos mendoni p?r shkaqet e acarimit. Mes momentit kur jeni rikuperuar pak nga pasionet q? pushtojn? shpirtin dhe qet?sis? s? plot?, ka nj? tampon t? vog?l. Gjat? k?saj kohe, mendimet e zem?ruara mund t? kthehen ende. Prandaj, p?rpiquni t? mos shp?rqendroheni prej tyre dhe b?ni s?rish ushtrime t? frym?marrjes dhe relaksimi.

P?r besimtar?t, nj? metod? si lutja ?sht? e p?rshtatshme.

N?se jeni n? rrethana t? pafavorshme, leximi edhe i lutjeve m? t? thjeshta do t'ju ndihmoj? shpejt t? ndiheni t? sigurt. Ju mund ta m?soni lutjen tuaj t? preferuar p?rmend?sh paraprakisht. Meditimi mund t? sh?rbej? gjithashtu si nj? alternativ? ndaj lutjes. Megjithat?, duhet t? mbahet mend se k?to praktika shpirt?rore ende ndryshojn? nga nj?ra-tjetra.

Meditimi ?sht? nj? teknik? q? synon qet?simin e mendjes, shk?putjen nga situata. Ka nj? efekt shum? m? t? madh kur praktikohet p?r nj? koh? t? gjat?. Por fokusimi n? di?ka n? nj? gjendje emocioni t? fort? gjithashtu ka nj? efekt t? mir?. Mendja ndryshon dhe mendimet negative gradualisht largohen me t?.

P?r t? mbajtur emocionet tuaja, hiqni mendjen nga shqet?simet tuaja.

Kur ndjenjat fillojn? t? shfaqen me gjith? fuqin? e tyre, ?sht? koha t? ndizni muzik? qet?suese n? kufjet tuaja ose t'i kushtoni v?mendje ndonj? projekti t? pap?rfunduar pune. Mund t? ndaloni dhe t? luani loj?n tuaj t? preferuar kompjuterike. Ose telefononi nj? mik t? vjet?r q? ka ditur gjithmon? si t'ju g?zoj?. Humori ?sht? gjithashtu nj? m?nyr? e besueshme p?r t? hequr emocionet negative.

Punoni n? zhvillimin e vullnetit.

Kjo cil?si do t? jet? e dobishme p?r ju n? fusha t? tjera t? jet?s. Por n? lidhje me kontrollin mbi gjendjen emocionale, ai ?sht? thjesht i paz?vend?suesh?m. Eliminoni fraz?n "Nuk mundem" nga fjalori juaj. Sa her? q? hasni v?shtir?si, thuani vetes akuzuese "Un? nuk kam". Duke e b?r? k?t? ?do her?, gradualisht do t? jeni n? gjendje t? rifitoni kontrollin mbi jet?n tuaj. P?rfshir?, mbi p?rvojat e zem?rimit dhe acarimit.

P?r shembull, n?se ndiheni t? zem?ruar p?r sjelljen e gabuar t? nj? punonj?si n? pun?, kthejini ndjenjat tuaja n? avantazhin tuaj. N? vend q? t? mbyteni pafund?sisht n? mendimet p?r veprimet q? ai kryen, transferoni energjin? e emocioneve tuaja p?r t? punuar n? aft?sit? dhe aft?sit? tuaja. N? nj? gjendje normale, nuk ?sht? e leht? t? l?viz?sh nga nj? vend dhe t? fillosh t? punosh me veten, dhe potenciali p?r emocione negative ?sht? aq i madh sa do t? sh?rbej? si nj? shtys? e mir? p?r zhvillim.

Shiko gjithashtu:

Trego respekt.

N?se shkaku i pak?naq?sis? ?sht? ndonj? person, ve?an?risht nj? i af?rm ose koleg i pun?s, mos nxitoni t? tregoni egon tuaj. Mundohuni ta trajtoni k?t? person me respekt dhe mir?sjellje. Jo t? gjith? njer?zit q? na b?jn? t? zem?ruar dhe t? zem?ruar mund t? jen? plot?sisht t? paaft? p?r nj? vler?sim t? sakt? t? situat?s. Kur i afroheni me nj? d?shir? t? sinqert? p?r t? p?rmir?suar situat?n, ka nj? shans p?r t? hapur der?n p?r komunikim t? ri, bashk?punim dhe madje besim.

P?rcaktoni arsyet.

Nj? reagim emocional nuk mund t? vij? nga askund. Analizoni se ?far? i shkakton n? m?nyr? specifike ndjenjat tuaja. N?se zem?rimi shkaktohet nga sjellja e nj? personi tjet?r, p?rpiquni t? flisni me qet?si me t?, zbuloni arsyet e situat?s. Lejoni veten dhe t? tjer?t t? d?gjohen dhe kuptohen.

Planifikoni pushimet tuaja.

Kjo pik? ?sht? e detyrueshme, pasi t? m?soni t? frenoni zem?rimin dhe acarimin ?sht? e pamundur n?se nuk i jepni vetes pushim periodikisht. N? k?t? rast, sistemi nervor thjesht nuk mund t'i rezistoj? mbingarkes?s. Dhe n? m?nyr? q? ajo t? mund t? p?rballoj? stresin e p?rditsh?m n? m?nyr? produktive, pushimi ?sht? thjesht i nevojsh?m. Kaloni t? pakt?n nj? dit? n? jav? duke b?r? hobin tuaj t? preferuar. N?se jeni nj? person i shoq?ruesh?m, organizoni nj? takim me miqt?. N? p?rgjith?si, organizoni orarin tuaj n? m?nyr? q? t? l?r? koh? p?r ato aktivitete nga t? cilat mund t? merrni forc?n e mendjes.

Zem?rimi ?sht? nj? nga emocionet m? t? v?shtira, sepse mund t? ndikoj? si n? sh?ndetin ashtu edhe n? bot?n q? na rrethon. P?r t? parandaluar efektet e tij shkat?rruese, p?rdorni metodat e p?rshkruara dhe her?t a von? do t? jeni n? gjendje t? fitoni kontroll t? plot? mbi ndjenjat tuaja.

P?rsh?ndetje t? madhe dhe t? ngroht? p?r t? gjith?! Nj? pjes? integrale n? zhvillimin e ?do personi ?sht? menaxhimi i emocioneve t? tij. ?sht? mir? n?se jeni tipi i personit q? di t? kontrolloj? veten. Dhe n?se jo? Emocionet jan?, para s? gjithash, njer?zimi. Nuk ka asgj? t? keqe n? shfaqjen e tyre, por ato duhen treguar drejt, pa e tepruar. Ndonj?her?, ne nuk e v?rejm? sjelljen ton?, n? t? cil?n ka acarim, zem?rim, zem?rim dhe emocione t? tjera t? pak?ndshme. Le t? hedhim nj? v?shtrim m? t? af?rt se si sakt?sisht duhet t'i kontrolloni ato. Kushtojini v?mendje vetes dhe p?rpiquni t? p?rmbani gjith?ka q? ?sht?, n? fakt, negative.

P?r ?far? ?sht? e gjith? kjo?

Pse t? kontrolloni fare emocionet tuaja, ju pyesni? Ndjenjat gjithmon? fillojn? t? marrin kontrollin e nj? personi n?se ai nuk mund t'i marr? ato n? duart e veta. Sjellja b?het e pacip?, e keqe dhe ndonj?her? edhe e ?uditshme. Nj? person ?sht? i aft? p?r veprime t? nxituara dhe t? ?mendura n?se nuk i kontrollon ndjenjat e tij. Arsyeja dhe korrekt?sia humbasin q?llimin e tyre. Si rezultat, ne fillimisht krijojm? gj?ra dhe vet?m at?her? pendohemi p?r at? q? kemi b?r?. P?r m? tep?r, ?sht? m? e leht? t? mashtrosh nj? person shum? emocional, t? b?sh presion ndaj keqardhjes, t? luash me krenarin?. Emocionet jan? ajo pjes? e vetes q? mund t? na befasoj? n? ?do moment, n? momentin m? vendimtar t? jet?s. Ata mund t? shkat?rrojn? t? gjitha planet tona sa hap e mbyll syt?, t? nd?rhyjn? n? q?llimet tona.

Ndryshimi i vazhduesh?m i emocioneve e b?n t? v?shtir? komunikimin me shum? njer?z. Pra, ndjenjat e papritura n? rritje mund t? rr?zojn? kursin e caktuar, duke "hedhur" nj? person ose n? t? djatht? ose n? t? majt?. D?shironi v?rtet t? jetoni si n? nj? lavjerr?s? Shp?rq?ndrimi dhe jo emocionet vet?m e zbeh perceptimin e bot?s nga nj? person. N? nj? stuhi t? till? ndjenjash ?sht? shum? e v?shtir? t? gjesh veten, t? kuptosh thell?sin? e d?shirave dhe nevojave t? tua. Dhe a ka lumturi me harmonin?, n?se ?do dit? jetoni si n? nj? vullkan? Shum? e krahasojn? rrjedh?n e emocioneve me nj? drog?. Kjo ?sht? e drejt?: k?to ndjenja, t? padukshme p?r syrin e njeriut, mund t? paralizojn? vullnetin. Kjo ?sht? arsyeja pse pavar?sia nga p?rvojat e brendshme t? dikujt ?sht? shum? e r?nd?sishme. N? jet?, ju duhet t? jeni nj? person me vet?besim q? mund t? arrij? lart?si t? papar? dhe q?llime t? m?dha.

Cilat emocione duhet t? kontrollohen?

N?se nj? person mund t? frenoj? vet?m ndjenjat negative, at?her? gjith?ka do t? ishte shum? m? e leht?. Rezulton se edhe momentet pozitive mund t? luajn? nj? shaka mizore. K?tu ?sht? m? mir? t? shprehemi k?shtu: ato emocione q? i sjellin vet?m vuajtje pronarit t? saj dhe njer?zve p?rreth tyre, t? cilat i b?jn? ata t? b?jn? gj?ra t? urryera - ato duhen marr? n?n kontroll. Rezulton se ia vlen t? menaxhosh ato ndjenja q? mund t'i privojn? nj? personi lirin? e zgjedhjes. P?r shembull, n?se nuk jeni me fat n? pun? p?r shkak t? shoq?rueshm?ris? dhe g?zimit t? tepruar, at?her? nuk keni nevoj? t? silleni k?shtu n? nj? vend ku njer?zit nuk e vler?sojn? at?. Sidomos n?se nj? komunikim i till? ?on n? telashe. Sigurisht, emocionet m? t? tmerrshme jan? t? njohura p?r absolutisht t? gjith?, ato as nuk kan? nevoj? t? renditen. Tani mendoni n?se ato nd?rhyjn? n? jet?n tuaj apo jo.

Tre klasa t? bot?s emocionale

T? gjitha veset tona mund t? klasifikohen n? disa grupe. K?to jan? emocionet m? t? k?qija q? mund t? shfaqen vet?m.

1. Egoja. Identiteti i fshehur i ?do personi, i cili nuk ka gjasa t? shfaqet k?shtu menj?her?. Kjo p?rfshin v?mendjen e tepruar ndaj vetes, lavd?rimet, privilegjet, njohjen shoq?rore, ep?rsin? ndaj njer?zve t? tjer?. Nj? tjet?r manifestim i Egos njer?zore ?sht? krenaria, zilia dhe etja e vazhdueshme p?r m? shum?, d.m.th. pasurin?. Mund t? rendisni pafund?sisht: mburrje, mburrje, kot?si, egoiz?m. Mos harroni se egoja ?sht? nj? burim i fort?. ?sht? si nj? mb?shtetje p?r t? gjitha emocionet. Prandaj, t? gjitha ndjenjat tona vijn? nga Vetja e brendshme.
2. Dob?sit?. Kjo p?rfshin dob?sin? e karakterit, munges?n e vullnetit dhe munges?n e plot? t? kontrollit t? brendsh?m. P?rtacia, trishtimi, d?shp?rimi, sjellja e vazhdueshme, pasive, gjendje depresive, mungesa e pavar?sis?, sjellje e pamenduar, var?sia nga t? tjer?t, frika dhe frika. N?se ankohemi p?r di?ka, dor?zohemi, qajm? dhe nuk duam ta p?rballojm?, do t? thot? se na kap?rcen dob?sia. Shum? shpesh quhet emocioni m? "i njollosur" dhe "i pak?naqur".
3. Etja p?r p?rvoja. Mjerisht, edhe ndjenjat e forta dhe k?naq?sit? fizike duhet t? jen? n? moderim. Epshi, gryk?sia, emocionet, var?sit? nga bixhozi, nevojat seksuale - e gjith? kjo ?sht? nj? manifestim i etjes p?r p?rvoja. K?to jan? emocionet m? t? forta q? shum? nuk jan? n? gjendje t'i frenojn?, pasi njer?zit marrin k?naq?si t? pashlyeshme nga e gjith? kjo.

Le t? jen? t? tre k?to grupe emocionale balena mbi t? cilat mb?shtetet e gjith? bota, e thurur nga ndjenjat njer?zore.

Si t? kontrolloni emocionet tuaja: rregullat themelore

1. Koha p?r t? ndaluar. Nj? gj? e r?nd?sishme n? vet?kontroll ?sht? aft?sia p?r t? frenuar veten dhe p?r t? ndaluar. K?tu ju duhet t? m?soni t? mendoni p?r nj? akt / fjal?, dhe vet?m at?her? - ta thoni ose ta b?ni at?. ?sht? shum? e vlefshme kur ?sht? me kompetenc? dhe e ekuilibruar. Para se t'i b?rtisni nj? personi, thuajini atij di?ka - merrni frym? thell?, e cila do t'ju ndihmoj? t? bashkoheni. Mendoni s? pari me kok?n tuaj. Kjo faz? ?sht? nj? baz? e detyrueshme p?r pjes?n tjet?r.
2. Aft?sia p?r t'u shk?putur nga ajo q? po ndodh. Jeta ?sht? plot me situata kur njer?zit heqin pjes?n tjet?r t? negativitetit mbi nj? person. Kjo mund t? jet? si n? pun? ashtu edhe n? sht?pi. N? shum? raste, do t? jet? m? e sakt? t? mos reagoni ndaj nj? rritjeje t? emocioneve n? drejtimin tuaj, nuk duhet t'u p?rgjigjeni njer?zve n? t? nj?jt?n m?nyr?. M?nyra m? e mir? ?sht? t? shp?rqendrohesh nga ajo q? po ndodh. Mundohuni t? injoroni grindjen, imagjinoni di?ka t? k?ndshme dhe t? k?ndshme. P?r m? tep?r, n?se keni nj? imagjinat? t? mir?, at?her? gjith?ka me siguri do t? funksionoj?.
3. Efekti i befasis?. Imagjinoni nj? shef duke i b?rtitur nj? vart?s n? pun?. Duket se reagimi m? tipik i nj? punonj?si ?sht? konfuzioni, k?rkimi i ndonj? justifikimi ose, anasjelltas, vrazhd?sia n? p?rgjigje. E gjith? kjo, meq? ra fjala, pritet nga shefi kur i ngre z?rin punonj?sit. Po sikur t? p?rdorim nj? rrug?dalje t? jasht?zakonshme? Quhet “terapia e shokut”. Pasi shefi t? mbaroj? s? foluri, p?rpiquni t? p?rgjigjeni me nj? emocion pozitiv dhe shikoni se ?far? do t? ndodh? m? pas. Nuk ka r?nd?si se ?far? do t? jet?: nj? k?ng?, nj? valle, nj? kompliment apo nj? varg. Por tronditja e shefit nuk do t? ket? kufi dhe ju do t? frenoni shp?rthimin negativ t? emocioneve. K?shtu, ?sht? e mundur t'i tregohet menaxhmentit se metoda e ndikimit duke b?rtitur ?sht? thjesht e padobishme - e gjith? kjo ?on n? normalizimin e komunikimit me tone t? ekuilibruar dhe nj? q?ndrim pozitiv.
4. Metoda e vet?hipnoz?s. Mos harroni nj? ide t? thjesht?: gjith?ka q? nuk na vret vet?m na b?n m? t? fort?. Kur edhe nj? her? ju ?sht? dashur t? duroni nj? mori emocionesh negative, mendoni se e gjith? kjo vet?m forcon. E gjith? kjo do t? thot? q? n? t? ardhmen n? jet? do t? jeni m? k?mb?ngul?s dhe do t? jet? shum? e v?shtir? t'ju thyejn?. Ky ?sht? krijimi i v?rtet? i b?rtham?s, i cili n? jet? do t? ?oj? gjithmon? drejt suksesit. E gjith? kjo do t'ju lejoj? t? mos devijoni nga parimet, si dhe t? forconi vet?kontrollin mbi veten tuaj.
5. Feja. Mos harroni p?r besimin. Shum? njer?z, duke e gjetur veten krejt?sisht t? vet?m n? d?shp?rim t? plot?, mund t'i drejtohen gjithmon? Per?ndis?. Vet?m besimi mbetet me nj? person gjat? gjith? jet?s. N? situatat m? t? pashpresa, ?sht? lutja ajo q? luan nj? rol ky?. Merrni frym? thell?, harroni t? gjitha ankesat, kthehuni te Zoti, tregoni p?r t? gjitha p?rvojat tuaja. ?sht? lutja q? ndihmon p?r t? ndaluar, p?r t? menduar p?r at? q? ?sht? b?r? dhe do t? b?het dhe p?r t? marr? vendimin e duhur. Mos harroni se Zoti do t? vij? gjithmon? n? shp?tim n?se i drejtoheni atij.
6. Sport. Metoda m? e zakonshme e vet?kontrollit ?sht? ushtrimi. Shpesh njer?zit d?gjojn? se si dikush sp?rkat emocionet e tyre n? palest?r ose n? ndonj? seksion tjet?r. N?se mendoni se jeni t? pushtuar nga zem?rimi, zem?rimi, d?shp?rimi, at?her? kura qind p?r qind m? efektive ?sht? sporti. Relaksimi fizik n? shum? m?nyra jep forc? dhe stabilitet moral. Nuk ?sht? ?udi q? ata thon? se n? nj? trup t? sh?ndetsh?m do t? ket? gjithmon? nj? mendje t? sh?ndetshme. Mos harroni t? gjith? atlet?t e famsh?m: ata dallohen nga qet?sia dhe q?ndrimi i g?zuar ndaj t? tjer?ve, ata nuk kan? zem?rim. Ata sjellin t? gjith? negativitetin n? st?rvitje, duke l?n? emocione negative n? dhom?n e st?rvitjes. Edhe me nj? orar t? ngarkuar shum?, mund t? luani sport: p?r shembull, b?ni. Nuk ka asgj? m? t? leht? se sa t? ngrihesh pak m? her?t p?r t'u ulur e shtyr? disa her?. E gjith? kjo do t'ju shtoj? energji, do t'ju ndihmoj? t? zgjoheni dhe n?se karikimi b?het zakon, at?her? forma juaj fizike do t? b?het edhe m? e mir?.
7. Hobi. Gjithkush ka nj? hobi t? preferuar q? b?het nj? priz?. P?r disa hobi vjen n? f?mij?ri, p?r t? tjer?t - n? nj? mosh? t? m?vonshme. Nj? person do t? ket? gjithmon? nj? aktivitet n? t? cilin do t? shp?rqendrohet me k?naq?si. N? k?t? koh?, t? gjith? harrojn? problemet dhe pushojn? mend?risht, dhe kjo shton forc?n p?r fitore t? m?tejshme. N?se nuk keni ende nj? hobi, por menj?her? gjeni veten n? di?ka. Ndihmon shum? p?r t? fituar vet?kontroll. Pasi t? keni hyr? n? ndonj? biznes me kok?n tuaj, do t? harroni menj?her? t? gjitha momentet m? t? k?qija.
8. Ushtrime t? frym?marrjes. Nuk ?sht? m? kot q? shum? fraza fillojn? me fjal? si "merr frym? thell?". E gjith? kjo sigurisht ndihmon p?r t'u p?rqendruar, dhe p?r k?t? arsye - p?r t? t?rhequr veten s? bashku. Ka shpjegime fizike dhe morale p?r k?t?. Me nj? frym?marrje t? thell?, gjaku ?sht? i ngopur mir? me oksigjen, i cili hyn n? tru. E gjith? kjo rrit aktivitetin mendor. P?r sa i p?rket perceptimit moral, nj? person ka koh? p?r t? peshuar dhe marr? parasysh nj? vendim. N?se e lidhim k?t? me nj? faktor fizik, at?her? nj? frym?marrje e thell? ?sht? veprimi m? efektiv p?r marrjen e menj?hershme t? vendimit t? duhur dhe kontrollin e gjendjes emocionale.
9. Ngjitje emocionale. Shmangni sa m? shpesh komunikimin n? kompanit? negative. N?se mendoni se njer?zit ju trajtojn? keq ose ju infektojn? me emocione negative, at?her? ndalojeni. Emocionet jan? energji q? ?sht? ose e mir? ose e keqe. Mos ia varni vetes barr?n e ndjenjave negative t? dikujt tjet?r. Shoq?rohu m? shum? me njer?z pozitiv? dhe t? sjellsh?m. ?sht? me ta q? ju mund t? shk?mbeni ngjarje pozitive dhe t'i jepni nj?ri-tjetrit g?zim. Ndoshta k?ta njer?z m? von? do t? b?hen miqt? m? t? mir? q? do t? jen? gjithmon? me ju n? jet?.
10. Ushqimi i duhur. Energjia jon? ?sht? ushqim, l?nd? djeg?se p?r njeriun. Gjithkush ka nj? trup t? ndrysh?m q? e percepton k?t? karburant ndryshe. Shum? varet nga koha kur ham?. N?se nat?n ham? tep?r, at?her? na z? gjumi shum? keq, sepse pas or?s 12.00 jemi t? mbytur me energji. N? m?ngjes, kur trupi duhet t? jet? zgjuar, ne nuk kemi oreks dhe vazhdimisht duam t? flem?. Nj? person i rraskapitur dhe i p?rgjumur nuk mund t? marr? vendime dometh?n?se. Niveli i vet?kontrollit k?tu ?sht? nj? rend i madh?sis? m? i ul?t se ai i nj? personi q? ha si? duhet. Por ata q? han? ushqim t? sh?ndetsh?m jan? t? leht? dhe gjithmon? me vet?besim. Trupi i tyre funksionon si nj? or? dhe emocionet jan? gjithmon? n?n kontroll.
11. Refuzimi i zakoneve t? k?qija. Pirja e duhanit dhe alkoolit, dhe ?do zakon tjet?r i keq - e gjith? kjo ?sht? nj? var?si. Shum? njer?z nuk mund t? p?rqendrohen derisa t? pin? nj? cigare. Por ka situata n? jet? kur duhet t? marr?sh vendime, por nuk ka mund?si p?r t? pir? duhan. Rezultati i gjith?kaje ?sht? mungesa e mendjes, humbja e vet?kontrollit, nj? rritje e emocioneve negative. Sa m? pak var?si t? ket? nj? person, aq m? shum? ?sht? i lir?. E gjith? kjo do t? thot? q? ju mund t? b?ni ?far? t? doni me mendjen. Njer?z t? till? do t? ken? gjithmon? nj? fillim para atyre q? jan? plot me zakone t? k?qija. Sa m? shpejt t? hiqni qafe duhanin dhe alkoolin, aq m? shpejt m?soni vet?kontrollin. Cil?sia e jet?s do t? p?rmir?sohet n? shum? m?nyra.

Ushtrime p?r kontrollin e emocioneve

N? k?t? artikull, ka mjaft metoda t? shk?lqyera q? ju ndihmojn? t? m?soni sakt?sisht se si t? frenoni dhe kontrolloni emocionet tuaja. Por e gjith? kjo do t? filloj? t? veproj? vet?m pasi nj? person t? besoj? v?rtet n? vetvete, me gjith? zemr?n dhe shpirtin e tij. Asnj?her? nuk duhet t? d?shp?roheni, pavar?sisht nga situata e jet?s. Dhe le t? jet? ky artikull nj? fener p?r ju, i cili do t'ju udh?heq? n? rrug?n e mir?qenies. Nuk ?sht? e larg?t dita kur, duke par? n? pasqyr?, nuk do t? shihni nj? humb?s t? hidh?ruar nga jeta, por nj? person premtues, dashamir?s dhe t? suksessh?m, i cili me siguri di t? menaxhoj? veten dhe emocionet e tij. Shihemi se shpejti!

Sfondi emocional ?sht? nj? ndihm?s n? vendosjen e kontaktit midis njer?zve, fal? tij nj? person ?sht? n? gjendje t? shoh? reagimin e bashk?biseduesit t? tij, si rezultat i t? cilit b?het m? e leht? p?r t? q? t? gjej? nj? gjuh? t? p?rbashk?t. Megjithat?, nuk ?sht? gjithmon? e dobishme p?r ne q? t? reklamojm? emocionet tona. N? p?rgjith?si, vlen t? p?rmendet se aft?sia p?r t? kontrolluar emocionet tuaja ?sht? nj? dhurat? q? mund t? merret nga natyra ose t? zhvillohet gjat? gjith? jet?s. Mund t? zhvillohet duke m?suar sekretin e q?ndrueshm?ris? dhe duke m?suar k?t? art.

Si t? merrni kontrollin e emocioneve tuaja

Gjat? gjith? jet?s ne hyjm? n? shum? kontakte, gjendemi n? situata t? ndryshme dhe, si? thot? D. Carnegie, duhet t? kujtojm? se “ne komunikojm? me krijesa t? palogjikshme, me krijesa emocionale, t? tejmbushura me paragjykime me gjemba dhe t? shtyr? nga krenaria dhe kot?sia”. Aft?sia p?r t? kontrolluar emocionet tona na ndihmon t? manovrojm? dhe t? nd?rtojm? marr?dh?nie me njer?zit.

Realiteti rrethues nuk ?sht? shum? i favorsh?m p?r t? k?naqur dob?sit? tona, paaft?sin? ton? p?r t? komunikuar, aft?sin? ton? p?r t'u shqet?suar p?r arsyet m? t? par?nd?sishme. Ne vazhdimisht u n?nshtrojm? “sulmeve psikike”, futemi n? situata stresuese dhe duke mos mundur t? rivendosim ekuilibrin mendor, devijojm? gjithnj? e m? shum? nga pika e gjendjes optimale. Ka ndjenja ankthi dhe shqet?simi. Vler?simi i situatave n?n ndikimin e eksitimit neuro-emocional b?het joadekuat.

Frika, zem?rimi dhe emocionet e tjera negative shkaktojn? tension t? fort? muskulor te nj? person ("fytyr? e konvulsionuar", "frym?marrje nervore", "duart t? shtr?nguara n? grushte", etj.)

Nj? person n? momente t? tilla ?sht? si nj? sistem vet?-eksitues n? t? cilin tensioni i muskujve, rrahjet e shpejta t? zemr?s, "frym?marrja e shpejt?" jan? sinjale shtes? q? hyjn? n? tru dhe mb?shtesin zgjimin emocional.

Nga ana tjet?r, nj? gjendje e relaksuar, madje edhe frym?marrja jan? shenja qet?sie, nj? gjendje emocionale pozitive, ekuilib?r. "Qet?sohu, t?rhiqe veten!" - d?gjojm? k?shilla nga miqt? ose i themi vetes, duke e ditur mir? se ky ?sht? nj? ila? joefektiv.

P?r t? kontrolluar emocionet tuaja dhe p?r t? mos qen? nervoz, duhet t? provoni n? nj? m?nyr? tjet?r. Pas relaksimit t? muskujve t? trupit, nd?rpritni rrjedh?n e sinjaleve ngacmuese n? sistemin nervor qendror. Buz?qeshni - dhe d?rgoni nj? impuls t? fuqish?m nga muskujt e fytyr?s n? tru, i shoq?ruar me nj? gjendje t? k?ndshme emocionale.

Lidhja midis psikik?s dhe tonit t? muskujve lejon, duke ndikuar n? funksionet e pavullnetshme me fjal? ose imazhe, t? shkaktoj? gjendje n? muskuj dhe organe q? korrespondojn? me paqen emocionale, pushimin dhe stabilizimin e t? gjitha sistemeve t? trupit.

N? nj? gjendje t? relaksimit t? thell? t? muskujve (relaksimit), nj? person mund t? ket? nj? pushim t? thell? dhe t? shpejt?, t? zvog?loj? stresin neuro-emocional, t? p?rdor? rezervat e trupit t? tij, t? aktivizoj? funksionet e tij fiziologjike, t? ndikoj? q?llimisht n? personalitetin e tij. Relaksimi i muskujve ?sht? baza e auto-st?rvitjes.

Aft?sia p?r t? menaxhuar emocionet tuaja ?sht? nj? shenj? e shk?lqyer e vet?kontrollit. Vet?m nj? person i ekuilibruar dhe me vet?besim mund t? mbaj? emocionet e tij n?n kontroll. Shum? shpesh duhet t? shtiresh emocione, duke p?rshkruar g?zimin e takimit ose duke treguar indiferenc? t? plot? n? ato situata ku shpirti nuk ?sht? i qet?. N? fakt, kjo ?sht? nj? detyr? mjaft e v?shtir?, duhet kuptuar se shfaqja e ftoht?sis? dhe nj? far? indiferenc? mbart me vete nevoj?n p?r t? mbajtur emocione t? forta brenda vetes. Si rezultat, nj? person n? t? ardhmen do t? duhet t? b?j? nj? shp?rthim emocional, pasi, duke mbajtur emocione n? vetvete, dikush mund t? arrij? t? marr? nj? neuroz?.

Por duhet kuptuar se aft?sia p?r t? kontrolluar emocionet ?sht? e nevojshme vet?m n? disa situata - dometh?n? shfaqja e situatave t? konfliktit, momenteve t? pun?s dhe disa t? tjera.

Emocionaliteti ?sht? nj? arm? e madhe. N?p?rmjet p?rdorimit t? sakt? t? emocioneve, t? tilla si: k?naq?si, loj?, interes - ju mund t? fitoni mbi nj? person. Kur p?rdor disa nga antipodet e variacioneve t? m?sip?rme t? emocioneve, nj? person ?sht? n? gjendje t? shpreh? disfavorin e tij.

Emocionet mund t? shprehen n? disa forma: l?vizje shpreh?se, veprime emocionale, q?ndrim personal ndaj realitetit p?rreth, deklarata p?r gjendjet aktuale emocionale.

Shprehjet e fytyr?s luajn? nj? rol t? madh n? nd?rtimin e emocioneve. ?sht? ajo q? ?sht? n? gjendje t? reflektohet n? fytyr?n ton? dhe ndonj?her? ?sht? n? gjendje t? jap? qart? mendimet dhe d?shirat tona. Duke m?suar t? kontrolloni mendimet tuaja, mund t? arrini kontroll t? plot? t? emocioneve tuaja.

Z?ri ?sht? lloji tjet?r i emocionit q? shfaqet gjat? intonacionit t? ngulitur n? fjal?t e folura. N? kombinim me shprehjet e fytyr?s, gjestet, tiparet e z?rit mund t'i japin bised?s nj? ose nj? karakter tjet?r, t? cilin secili person mund ta p?rcaktoj? n? m?nyr? t? pavarur. ?sht? e papranueshme t? lejoni q? emocionet t'ju sundojn?, t? m?soni t'i menaxhoni ato vet?, k?shtu q? gjithmon? mund t? kontrolloni emocionet dhe ?do situat?.

Jeta dinamike e shoq?ris? moderne her? pas here na ?on drejt "rishp?rndarjes" s? emocioneve tona. Nuk ?sht? sekret q? sot pothuajse t? gjith? p?rballen me nevoj?n p?r ?lirim emocional. N?se kjo nuk ndodh, at?her? emocionet vet?m intensifikohen, pompohen, dhe m? pas nj? person, duke mos ditur se si t? kap?rcej? emocionet e tij, shp?rthen te t? af?rmit dhe miqt?, edhe m? keq n?se stresi emocional provokon nj? s?mundje.

Pra, duke qen? se ?sht? m? keq p?r veten t? t?rhiqet n? vetvete dhe t? grumbulloj? emocionet e tij, si mund t'i kontrolloj? dhe t'i kap?rcej? ato?

Gjeni nj? m?nyr? p?r t? shprehur emocionet tuaja. Qaj n?se e b?n m? t? leht? p?r t? kap?rcyer tensionin.

Diskutoni problemet tuaja dhe derdhni shpirtin tuaj tek t? dashurit tuaj.

N?se nuk ka njeri af?r, at?her? tregojini vetes p?r problemet tuaja p?rmes reflektimit n? pasqyr?. Nj? histori e till? n? nj? far? m?nyre mund t? jet? edhe m? efektive se nj? dialog, sepse do t'ju ndihmoj? t? studioni m? n? detaje shkaqet e tensionit tuaj emocional dhe t? shp?toni prej tyre.

Mbani nj? ditar personal, kjo m?nyr? p?r t? kontrolluar dhe menaxhuar emocionet tuaja ?sht? gjithashtu shum? efektive, duke shkruar gjith?ka q? ju ndodh, ju keni mund?sin? pas disa koh?sh, pa emocione t? panevojshme, t? analizoni shkaqet dhe pasojat e gjendjes tuaj.

Ndonj?her? lejoni vetes t? jeni nj? f?mij? i vog?l - luani shaka dhe g?zuesh?m si n? f?mij?ri, kjo m?nyr? "f?mij?rie" p?rdoret shpesh n? psikoterapi p?r t? arritur pakujdesi dhe besim.

P?rdorni vet?hipnoz?n duke p?rs?ritur frazat "Un? jam i qet?", "Jam i qet? rreth meje", "Ndihem m? mir? tani" dhe mantra t? ngjashme p?r t? kontrolluar emocionet tuaja.

Zem?rimi ?sht? nj? nga emocionet m? t? fuqishme njer?zore dhe n?se m?soni ta kontrolloni at?, pjesa tjet?r e emocioneve do t? "dor?zohet pa luft?" p?rpara nj? q?ndrese t? till?!

Ndaloni dhe num?roni ngadal? deri n? dhjet? p?rpara se t? b?ni ndonj? akuz? ose qortim n? fytyr?n e personit. N? fillim do ta keni t? v?shtir? ta b?ni k?t?, por shum? shpejt kjo teknik? do t'ju ndihmoj? t? mbani n?n kontroll emocionet tuaja. K?tu nuk b?het fjal? p?r "mbajtjen e inatit" apo "grumbullimin e m?ris? n? vetvete". Fakti ?sht? se m? shpesh ne zem?rohemi p?r gj?ra t? vogla dhe pas nj?far? kohe pendohemi p?r grindjen. A nuk ?sht? m? mir? t'i jepet nj? personi me men?uri t? drejt?n p?r t? b?r? nj? gabim?

Jini t? sjellsh?m me ata q? keni af?r. Ndonj?her? ideja se jeni m? seriozi, m? i zgjuari, m? i moshuari dhe jeni p?rgjegj?s p?r ata q? jan? m? t? rinj dhe m? t? paarsyesh?m, ndihmon p?r t? frenuar zem?rimin dhe p?r t? vler?suar me maturi situat?n.

Mos e shp?rndani disponimin tuaj tek t? tjer?t. Si rregull, ata nuk jan? absolutisht fajtor? p?r faktin q? keni k?to apo ato probleme. Prandaj, n?se keni ndonj? telash n? pun?, at?her? kur t? ktheheni n? sht?pi, duhet t? shk?puteni plot?sisht prej tyre dhe t? mos hakmerreni ndaj t? af?rmve tuaj q? ju drejtuan me ndonj? pyetje apo k?rkes?.

Mos harroni se n?se nuk mund t? kuptoni se si t'i kontrolloni emocionet tuaja dhe ende i thoni shum? nj? t? dashur, at?her? ky incident i pak?ndsh?m mund t? luaj? kund?r jush n? t? ardhmen, p?r shembull, kur keni nevoj? p?r mb?shtetjen dhe ndihm?n e t? af?rmve dhe miq. P?r m? tep?r, do t? keni nj? shije t? pak?ndshme nga ajo q? ndodhi p?r nj? koh? t? gjat?, pasi kujtesa njer?zore tenton t? regjistroj? me besueshm?ri situata nervore, stresuese.

Mos prisni simpati dhe ndjeshm?ri nga t? tjer?t. Mos harroni se, n? shumic?n e rasteve, problemet e t? tjer?ve duken t? par?nd?sishme p?r njer?zit. Jini t? p?rgatitur p?r faktin se, n? rrethanat m? t? mira, thjesht do t'ju d?gjojn? dhe mos u habitni n?se largoheni nga puna, duke p?rmendur pun?simin. Nuk ka gjasa q? nj? sjellje e till? e t? tjer?ve t? quhet arsye e mjaftueshme p?r histeri. Por nj? fjal? e hedhur n? vap?n e momentit mund t? prish? marr?dh?nien tuaj me dik? t? af?rt p?rgjithmon?.

Mos harroni se, duke qen? i zem?ruar, ju, para s? gjithash, shkat?rroni veten dhe rrjedh?n e emocioneve tuaja t? zem?ruara - dhe personin t? cilit i drejtohen ato. Kujdesuni p?r veten dhe ata q? ju rrethojn? dhe p?rpiquni t? zgjidhni t? gjitha konfliktet q? kan? lindur vet?m kur jeni n? humor t? mir?.

© T.Z. e shtun?

Ribotim, citim dhe shp?rndarje
materialet e faqes //www.site/
pa respekt
T? NDALUAR.