Emocionet jan? ato q? na b?jn? njer?z. Por ndonj?her? shfaqja e ndjenjave ?sht? plot?sisht e pap?rshtatshme, nd?rhyn n? t? menduarit me arsye dhe ?on n? gabime. Ju nuk mund (dhe nuk duhet!) ta ruani veten nga p?rjetimi i emocioneve t? caktuara. Por ajo duhet t? manifestohet dhe t? shprehet n? koh?n e duhur dhe n? vendin e duhur. P?rdorni ndjenjat tuaja n? m?nyr? konstruktive dhe mos lejoni q? ato t? shkat?rrojn? gjith?ka p?r t? cil?n keni punuar p?r kaq shum? koh?.

Mos e tund veten

Rregulloni shkall?n e emocioneve tuaja si temperatura n? nj? termostat. Jo shum? nxeht?, jo shum? ftoht? - thjesht p?r t'u ndjer? mir?. Kjo vlen si p?r emocionet e mira ashtu edhe p?r ato t? k?qija.

Nj? tepric? eksitimi mund t? jet? e pap?rshtatshme, si dhe sjellje tep?r agresive ose depresive.

Njer?zit q? din? t? kontrollojn? emocionet e tyre p?rpiqen gjat? gjith? koh?s t? shmangin disharmonin? n? gjendjen e tyre mendore.

Ndaloni p?r t? reflektuar

Ndiheni sikur po “vloni”? Kjo ?sht? nj? gjendje e rrezikshme dhe ju duhet t? rregulloni veten sa m? shpejt t? jet? e mundur. N? vend q? t? reagoni menj?her? ndaj situat?s, mendoni se cilat mjete dhe zgjidhje mund t? p?rdoren. Ftohuni dhe reflektoni p?r at? q? ndodhi, duke rifituar fokusin dhe aft?sin? tuaj p?r t? analizuar. Vendimet e nxituara shpesh sjellin nj? ndjenj? t? hidhur keqardhjeje. Nga ana tjet?r, nj? pauz? e shkurt?r do t'ju ndihmoj? t? p?rqendroheni n? m? t? r?nd?sishmet dhe t? zgjidhni nj? m?nyr? efektive dhe me takt p?r t? zgjidhur problemin.

Shmangni mbingarkesat emocionale

Mbingarkesa emocionale ?sht? nj? situat? n? t? cil?n nj? ndjenj? e caktuar ju pushton plot?sisht. Kjo gjendje shoq?rohet me simptoma fizike si rritje t? rrahjeve t? zemr?s, rritje t? frym?marrjes, dridhje t? gjunj?ve, djersitje dhe vjellje. A ndjeni di?ka t? ngjashme? Kjo ?sht? nj? shenj? e qart? se jeni t? mbingarkuar emocionalisht. N? vend q? t? ecni me rrjedh?n dhe t? hiqni dor?, mbajeni veten! P?rpunoni informacionin n? pjes?, duke ardhur gradualisht n? vete. Ju mund ta vler?soni rezultatin me nj? v?shtrim t? matur.

Praktikoni frym?marrjen e thell?

Reagimi i trupit ndaj mbingarkes?s emocionale ndikon drejtp?rdrejt n? t? gjith? muskujt e trupit. Ju p?rjetoni tension, pas t? cilit patjet?r do t? ndiheni t? mbingarkuar. P?r t? shmangur val? t? tilla, praktikoni frym?marrje t? thell?. Ai do t? oksigjenoj? trurin tuaj dhe do t'ju ndihmoj? t? relaksoheni. Teknika ?sht? shum? e thjesht?: ndaloni t? b?ni asgj?, mbyllni syt? dhe thithni shum? ngadal? nga hunda, duke num?ruar pes? sekonda. Mbajeni frym?n p?r dy sekonda t? tjera dhe m? pas nxirreni po aq ngadal? p?rmes goj?s, duke num?ruar s?rish deri n? pes?. P?rs?riteni t? pakt?n 10 her?.

Shmangni shoq?rin? emocionale

Njer?zit dihet se i komunikojn? leht?sisht emocionet e tyre t? tjer?ve. Kjo ?sht? arsyeja pse ju duhet t? shmangni ata q? shohin vet?m negativen n? ?do gj?: ju do t? huazoni t? nj?jtin k?ndv?shtrim pa e v?n? re. E nj?jta gj? vlen edhe p?r njer?zit tep?r emocional?. N?se doni t? kontrolloni ndjenjat tuaja dhe t? jeni n? harmoni, duhet t? distancoheni nga ata q? mund t? quhen mbret?resha t? dram?s.

Mendoni p?r zgjidhjen, jo p?r problemin

Nj? reagim negativ ndaj nj? situate t? v?shtir? ?sht? nj? nga problemet m? t? zakonshme t? lidhura me emocionet. T? ndjehesh i trishtuar ose i zem?ruar si reagim ndaj rrethanave t? ndryshuara ?sht? normale, por jo racionale.

Ju nuk mund t? ndaloni s? menduari p?r problemin, duhet t? p?rdorni koh?n p?r t? menduar p?r nj? plan p?r veprimin e ardhsh?m.

B?ni nj? list? t? zgjidhjeve t? mundshme, jini krijues dhe . Gjat? pun?s emocionet do t? zbehen n? plan t? dyt?, do t? dilni fitues nga situata.

Emocionet jan? ato q? na b?jn? njer?z. Por ndonj?her? shfaqja e ndjenjave ?sht? plot?sisht e pap?rshtatshme, nd?rhyn n? t? menduarit me arsye dhe ?on n? gabime. Ju nuk mund (dhe nuk duhet!) ta ruani veten nga p?rjetimi i emocioneve t? caktuara. Por ajo duhet t? manifestohet dhe t? shprehet n? koh?n e duhur dhe n? vendin e duhur. P?rdorni ndjenjat tuaja n? m?nyr? konstruktive dhe mos lejoni q? ato t? shkat?rrojn? gjith?ka p?r t? cil?n keni punuar p?r kaq shum? koh?.

Mos e tund veten

Rregulloni shkall?n e emocioneve tuaja si temperatura n? nj? termostat. Jo shum? nxeht?, jo shum? ftoht? - thjesht p?r t'u ndjer? mir?. Kjo vlen si p?r emocionet e mira ashtu edhe p?r ato t? k?qija.

Nj? tepric? eksitimi mund t? jet? e pap?rshtatshme, si dhe sjellje tep?r agresive ose depresive.

Njer?zit q? din? t? kontrollojn? emocionet e tyre p?rpiqen gjat? gjith? koh?s t? shmangin disharmonin? n? gjendjen e tyre mendore.

Ndaloni p?r t? reflektuar

Ndiheni sikur po “vloni”? Kjo ?sht? nj? gjendje e rrezikshme dhe ju duhet t? rregulloni veten sa m? shpejt t? jet? e mundur. N? vend q? t? reagoni menj?her? ndaj situat?s, mendoni se cilat mjete dhe zgjidhje mund t? p?rdoren. Ftohuni dhe reflektoni p?r at? q? ndodhi, duke rifituar fokusin dhe aft?sin? tuaj p?r t? analizuar. Vendimet e nxituara shpesh sjellin nj? ndjenj? t? hidhur keqardhjeje. Nga ana tjet?r, nj? pauz? e shkurt?r do t'ju ndihmoj? t? p?rqendroheni n? m? t? r?nd?sishmet dhe t? zgjidhni nj? m?nyr? efektive dhe me takt p?r t? zgjidhur problemin.

Shmangni mbingarkesat emocionale

Mbingarkesa emocionale ?sht? nj? situat? n? t? cil?n nj? ndjenj? e caktuar ju pushton plot?sisht. Kjo gjendje shoq?rohet me simptoma fizike si rritje t? rrahjeve t? zemr?s, rritje t? frym?marrjes, dridhje t? gjunj?ve, djersitje dhe vjellje. A ndjeni di?ka t? ngjashme? Kjo ?sht? nj? shenj? e qart? se jeni t? mbingarkuar emocionalisht. N? vend q? t? ecni me rrjedh?n dhe t? hiqni dor?, mbajeni veten! P?rpunoni informacionin n? pjes?, duke ardhur gradualisht n? vete. Ju mund ta vler?soni rezultatin me nj? v?shtrim t? matur.

Praktikoni frym?marrjen e thell?

Reagimi i trupit ndaj mbingarkes?s emocionale ndikon drejtp?rdrejt n? t? gjith? muskujt e trupit. Ju p?rjetoni tension, pas t? cilit patjet?r do t? ndiheni t? mbingarkuar. P?r t? shmangur val? t? tilla, praktikoni frym?marrje t? thell?. Ai do t? oksigjenoj? trurin tuaj dhe do t'ju ndihmoj? t? relaksoheni. Teknika ?sht? shum? e thjesht?: ndaloni t? b?ni asgj?, mbyllni syt? dhe thithni shum? ngadal? nga hunda, duke num?ruar pes? sekonda. Mbajeni frym?n p?r dy sekonda t? tjera dhe m? pas nxirreni po aq ngadal? p?rmes goj?s, duke num?ruar s?rish deri n? pes?. P?rs?riteni t? pakt?n 10 her?.

Shmangni shoq?rin? emocionale

Njer?zit dihet se i komunikojn? leht?sisht emocionet e tyre t? tjer?ve. Kjo ?sht? arsyeja pse ju duhet t? shmangni ata q? shohin vet?m negativen n? ?do gj?: ju do t? huazoni t? nj?jtin k?ndv?shtrim pa e v?n? re. E nj?jta gj? vlen edhe p?r njer?zit tep?r emocional?. N?se doni t? kontrolloni ndjenjat tuaja dhe t? jeni n? harmoni, duhet t? distancoheni nga ata q? mund t? quhen mbret?resha t? dram?s.

Mendoni p?r zgjidhjen, jo p?r problemin

Nj? reagim negativ ndaj nj? situate t? v?shtir? ?sht? nj? nga problemet m? t? zakonshme t? lidhura me emocionet. T? ndjehesh i trishtuar ose i zem?ruar si reagim ndaj rrethanave t? ndryshuara ?sht? normale, por jo racionale.

Ju nuk mund t? ndaloni s? menduari p?r problemin, duhet t? p?rdorni koh?n p?r t? menduar p?r nj? plan p?r veprimin e ardhsh?m.

B?ni nj? list? t? zgjidhjeve t? mundshme, jini krijues dhe . Gjat? pun?s emocionet do t? zbehen n? plan t? dyt?, do t? dilni fitues nga situata.

Fakte t? pabesueshme

Ndjenja e emocioneve ?sht? normale, problemi ?sht? se shpesh ne nuk dim? fare se ?far? t? b?jm? me to.

Prandaj, n? shumic?n e rasteve, ne i drejtohemi metodave t? njohura. P?r meshkujt, pikat m? t? zakonshme t? shitjes jan? videoloj?rat, alkooli dhe duhani. Femrat p?rballen me emocionet e tyre p?rmes ushqimit ose blerjeve.

?sht? mir? n?se ndodh her? pas here. Megjithat?, m? shpesh ne p?rdorim rregullisht metoda t? tilla jo t? sh?ndetshme. N? fund, marr?dh?niet tona, puna dhe sh?ndeti vuajn?.

Si mund t? m?soni t? menaxhoni emocionet tuaja n? m?nyr? efektive?

Ka disa rregulla p?r t'u mbajtur mend.

Si t? m?soni t? kontrolloni emocionet tuaja

1. Ju nuk i zgjidhni emocionet tuaja sepse ato e kan? origjin?n n? nj? pjes? t? trurit q? ne nuk kemi kontroll mbi t?.

2. Emocionet sfidojn? rregullat morale. Ata nuk jan? as t? mir? as t? k?qij, t? drejt? apo t? gabuar. Jan? thjesht emocione.

3. Jeni n? krye t? emocioneve tuaja.

4. Ju mund t? shtypni emocionet, por nuk mund t'i shp?toni prej tyre.

5. Emocionet mund t'ju ?ojn? n? rrug? t? gabuar ose mund t'ju ?ojn? n? rrug?n e duhur. Gjith?ka varet nga veprimet tuaja.

6. Sa m? shum? q? i injoroni, aq m? t? fort? b?hen.

7. M?nyra e vetme p?r t'u p?rballur me emocionet ?sht? t'i lejoni vetes t'i ndjeni ato..

8. Emocionet ushqejn? mendimet tuaja. Ju mund t? p?rdorni mendimet tuaja p?r t? kontrolluar emocionet tuaja.

9. Ju duhet t? kuptoni emocionet tuaja dhe ?far? duan t'ju thon? n? m?nyr? q? t? p?rballeni me stresin. Me fjal? t? tjera, ju duhet t? tretni emocionet tuaja.

10. ?do emocion mbart nj? mesazh t? r?nd?sish?m. Ky mesazh ju ndihmon ta kuptoni m? mir? veten, edhe n?se p?rpiqeni ta fshihni at?. B?jini vetes nj? nder dhe pranoni ?far?do emocioni q? keni duke i ndjer? ato.

11. M?nyra se si prind?rit tuaj reaguan ndaj emocioneve tuaja p?rcakton se si ndiheni p?r emocionet tuaja tani. Teksa jeni pjekur, bashk? me ju jan? pjekur edhe emocionet tuaja. Ata u zhvilluan, u b?n? m? t? thell? dhe m? me ndikim.

Si t? menaxhoni emocionet

Emocionet tuaja kan? koh? q? p?rpiqen t? dalin n? sip?rfaqe. Ato nuk zhduken, por futen thell? n? rr?nj? dhe k?to rr?nj? kan? kuptim.

N?se doni t? njihni m? mir? emocionet tuaja, filloni t'i pranoni ato p?r t? shmangur keqkuptimet me t? tjer?t.

Ka disa hapa t? thjesht? se si t? m?soni t? p?rballeni me emocionet tuaja.

1. ?far? emocioni po p?rjetoni

Gj?ja e par? q? duhet t? b?ni ?sht? t? p?rcaktoni se si ndiheni. Psikolog?t dallojn? 4 emocione baz?: ankth, trishtim, zem?rim, g?zim.

Kur jeni n? ankth, ju vijn? mendimet: " Po sikur t? mos gjej pun??", "Po sikur t? jem i vetmuar?", "Po sikur t? d?shtoj n? provim? Ju shqet?soheni p?r t? ardhmen dhe ?far? mund t? shkoj? keq. Fizikisht, mund t? ndjeni nj? rritje t? rrahjeve t? zemr?s, tension t? muskujve, shtr?ngim t? nofull?s.

Kur jeni t? trishtuar, keni mendime negative p?r t? kaluar?n. Ndiheni t? lodhur dhe t? r?nd?, mund t? qani dhe t? keni v?shtir?si n? p?rqendrim.

Zem?rimi shprehet n? mendime t? p?rqendruara n? m?nyr?n se si dikush shkeli vlerat tuaja. Simptomat fizike jan? t? ngjashme me ato t? ankthit: rrahje zemre, nj? ndjenj? shtr?ngimi n? gjoks.

Kur g?zoheni, mendimet p?rqendrohen n? arritjet tuaja. P?r shembull, keni marr? nj? pun? t? d?shiruar, keni bler? nj? apartament ose keni marr? nj? kompliment. Fizikisht, ju ndiheni t? leht? dhe t? qet?, buz?qeshni dhe qeshni.

2. P?rcaktoni mesazhin e emocioneve tuaja

B?jini vetes nj? pyetje p?r t? kuptuar pse keni k?t? apo at? emocion:

Ankthi: Nga ?far? kam frik??

Trishtimi: ?far? kam humbur?

Zem?rimi: Cilat vlera t? mia jan? l?nduar nga personi tjet?r?

Lumturia: ?far? mora?

Menaxhimi i emocioneve

Pasi t? keni identifikuar nj? emocion dhe mesazhin e tij, duhet t? veproni. Pyesni veten n?se ka ndonj? gj? q? mund ta zgjidh? situat?n. N?se ?sht? e mundur, b?jeni k?t?.

P?r shembull, n?se jeni t? trishtuar dhe nuk gjeni nj? pun?, mund t'u drejtoheni miqve dhe t? njohurve p?r ndihm?.

N?se nuk mund t? b?ni asgj?, mendoni se si mund ta p?rballoni emocionin. Meditoni, bisedoni me nj? mik, shkruani mendimet tuaja n? let?r, aktivizohuni fizikisht, k?rkoni ndihm? profesionale. Zgjidhni at? q? ?sht? e duhura p?r ju.

Dituria lindore siguron q? vet?m pes? emocione e pengojn? nj? person t? jetoj?: krenaria, zilia, zem?rimi, keqardhja, frika. M? shum? p?r t? shtuar n? k?t? list? xhelozi dhe urrejtje. Nuk ?sht? rast?si q? ne jemi m?suar q? n? f?mij?ri t'i mbajm? n?n kontroll. T? m?sosh m?sohet, por pak e sjellin k?t? aft?si n? p?rsosm?ri. Dhe p?r shumic?n, marrja m? e mir? e emocioneve t? tyre ?sht? nj? detyr? e v?shtir?.

Pse t? m?soni t? kontrolloni fare emocionet tuaja? T? pakt?n n? m?nyr? q? t? mos b?ni gabime me shpejt?si n? jet?. Emocionet e shfrenuara jan? t? krahasueshme me elementin q? shkat?rron gjith?ka n? rrug?n e tij. Dhe kush prej nesh d?shiron t? shkat?rroj? jet?n e tij dhe t? atyre q? e rrethojn?? Tashm? p?r t? jetuar n? harmoni me veten dhe p?r t? mos b?r? at? q? at?her? ?sht? e v?shtir? ose e pamundur t? korrigjohet, ia vlen t? m?soni t? kontrolloni emocionet tuaja.

Sa e leht? ?sht? t'i thuash dikujt fjal? l?nduese, t? tradhtosh nj? shoqe, t'i n?nshtrohesh frik?s, t? kesh zili nj? shoqe, t? shkat?rrosh dashurin? e saj, t'i b?rtas?sh f?mij?s s? saj, t? ofendosh padrejt?sisht prind?rit e moshuar. Shkat?rroni gjith?ka p?rreth vet?m sepse emocionet negative doli t? ishin m? t? forta se ju, dhe m? pas shpenzoni shum? p?rpjekje p?r t? rifituar besimin, dashurin?, miq?sin?.

N?se n? mjedisin tuaj ka nj? person n? jet?n e t? cilit gjith?ka shkon keq, analizoni se si jeton, si i trajton ata q? jan? af?r. Me siguri ai ?sht? vet?m nj? nga ata q? nuk jetojn? nga arsyeja, por nga ndjenjat. Prandaj kolapsi n? dashuri, karrier?, marr?dh?nie me miqt?.

Por ne nuk mund t? jetojm? as pa emocione. ?sht? prania dhe diversiteti i tyre q? na dallon nga kafsh?t. Natyra na pajisi me emocione dhe na dha mendjen q? t'i frenojm? ato. Pra, ?do person i arsyesh?m mund t? m?soj? t? kontrolloj? veten.

Natyra e shfaqjes s? emocioneve

Emocionet?sht? nj? reagim ndaj gjith?kaje q? ndodh rreth nesh dhe n? jet?n ton?. ?sht? e pamundur t? m?sosh t? mos i p?rjetosh fare, por mund t? m?sosh t'i frenosh, jo t'i ekspozosh.

Natyra e emocioneve ?sht? e thjesht?. N? bot?n e jashtme, ka shum? stimuj ndaj t? cil?ve ne, n? nj? m?nyr? ose n? nj? tjet?r, reagojm?. Por kjo p?rgjigje nuk ?sht? aspak uniforme. N? disa raste, ?sht? mjaft e qet?, n? t? tjera ?sht? e stuhishme. Emocionet nuk formohen gjat? jet?s. Ato jepen q? nga lindja n? nivelin e reflekseve. Natyra e dekretoi k?t? jo rast?sisht. Puna ?sht? se reagimi ndaj stimujve t? caktuar duhet t? jet? i menj?hersh?m, n? nivelin e ndjenjave, dhe jo t? mendjes. Pik?risht at?her? shfaqet t? menduarit, aft?sia p?r t? analizuar, sintetizuar, krahasuar, vler?suar. K?t? na e m?son jeta, shkolla, shoq?ria. Por nj? foshnje q? sapo ka lindur duhet t'i p?rgjigjet stimujve t? ndrysh?m, ndaj emocioni i tij i par? ?sht? qarja.

Pse emocioni ju b?n t? veproni menj?her?? Ne kemi zbuluar tashm? se nj? reagim i till? tek njer?zit ?sht? i lindur. Natyra e saj vjen nga thell?sia e shekujve, nga koha kur njeriu primitiv ndeshej vazhdimisht me forcat e natyr?s dhe duhej t? merrte vendime n? ?ast p?r t? shp?tuar nga element?t apo nga nj? kafsh? e eg?r. Emocioni kryesor q? drejton ?do qenie t? gjall? ?sht? frika. ?far? b?n nj? mace kur ka frik?? Ik?n ose nxiton drejt dikujt nga i cili ndjen rrezik p?r veten ose pasardh?sit e tij.

K?shtu b?ri njeriu primitiv. Duke par? nj? t? huaj pran? banes?s s? tij, nga i cili rridhte rreziku, ai mund ta vriste. Rezulton se natyra na ka pajisur me emocione p?r t? na mbrojtur nga rreziqe t? ndryshme. Megjithat?, njeriu modern nuk do t? vras? ask?nd q? troket n? der?n e tij. Ai ?sht? i pajisur me arsye, aft?si p?r t? analizuar, p?r t? llogaritur paraprakisht n?se k?rc?nimi vjen nga ai q? ka p?rball?. Pra, ?sht? e nevojshme t? m?soni t? analizoni n? m?nyr? q? veprimet t? mos varen nga emocionet.

Cilat jan? emocionet p?r ne?

Pra, ne kemi zbuluar tashm? se emocionet jan? nj? reagim i natyrsh?m q? ndodh kur ekspozohen ndaj nj? stimuli t? jasht?m. Por ?sht? gjithashtu nj? forc? l?viz?se q? detyron t? nd?rmerren veprime t? caktuara. K?to jan? impulse q? japin nj? reaksion zinxhir t? proceseve t? mendimit. ?sht? e natyrshme. Nj? person pa emocione ose me shfaqje minimale t? tyre perceptohet nga shoq?ria si jo mjaft i sh?ndetsh?m mend?risht. Varf?ria emocionale ?sht? nj? nga simptomat e s?mundjeve t? ndryshme psikiatrike.

Edhe personi m? i ftoht? dhe m? llogarit?s p?rjeton emocione. Jan? ata q? na zgjojn? vazhdimisht d?shir?n p?r t? zot?ruar di?ka, p?r t? arritur rezultate t? caktuara ose p?r t? refuzuar di?ka, p?r t? ikur. Emocionet jan? jeta jon?. Por ne nuk duhet t'i lejojm? ata t? dominojn? arsyen. Ushtrimet speciale ndihmojn? p?r t? m?suar vet?kontrollin. Ato kan? p?r q?llim t? sigurojn? q? nj? person t? m?soj? t? "kthej? kok?n" n? koh?. Jo, ne nuk do t? ndalemi s? p?rjetuari emocione, sepse tashm? kemi zbuluar se k?to jan? reflekse t? dh?na nga natyra. Por ne do t? m?sojm? t? mos i tregojm?, t? q?ndrojm? t? qet? dhe t? shqyrtojm? veprimet tona t? m?tejshme.

Njer?z t? ndrysh?m kan? emocione t? ndryshme, ndonj?her? edhe t? kund?rta n? t? nj?jt?n situat?. Kjo ?sht? p?r shkak t? edukimit, besimeve, p?rvoj?s jet?sore. Por ju mund ta shikoni situat?n nga nj? k?nd tjet?r, t? ndryshoni q?ndrimin tuaj ndaj saj. Dhe kjo mund t? m?sohet.

M?nyrat e vet?kontrollit

S? pari ju duhet t? m?soni t? analizoni veten, veprimet tuaja, q?ndrimin ndaj nj? situate t? ve?ant? dhe arsyet e nj? q?ndrimi t? till?. Kjo do t? ndihmoj? p?r t? kuptuar se p?r ?far? po reagojm? shum? negativisht dhe emocionalisht.

N? m?nyr? q? vet?kontrolli t? jap? rezultate pozitive, duhet t? plot?sohen tre parakushte:

• Vler?soni objektivisht veten, jini gjithmon? t? sinqert? me veten tuaj;
• Kontrolli mbi veten duhet t? jet? konstant, nuk duhet t'i jap? vetes indulgjenca;
• Vet?kontrolli duhet t? jet? jo vet?m i brendsh?m, por edhe i jasht?m, p?r k?t? n? pak m? shum? detaje.

Vet?kontrolli i brendsh?m q?ndron n? faktin se ne i b?jm? nj? premtim vetes, dalim me nj? sistem nd?shkimesh n?se ky premtim nuk p?rmbushet. Vet?kontrolli i jasht?m n?nkupton p?rfshirjen e t? tjer?ve n? t?. P?r shembull, ne do t? humbim pesh? deri n? ver?. Ju duhet t'ia shprehni k?t? miqve tuaj dhe t? ofroni menj?her? nj? sistem gjobash n?se shkelet dieta, rregullsia e st?rvitjes, etj. D?nimi m? i r?nd? do t? zbatohet n?se humbja e pesh?s d?shton. K?shtu, ne nuk i japim vetes nj? shans p?r t'u larguar nga premtimi, p?r t? gjetur nj? justifikim.

Nj? metod? shum? efektive ?sht? krijimi i nj? kolazhi. Ne vendosim q?llime t? caktuara dhe gjejm? ilustrime n? revista q? lidhen me rezultatin e d?shiruar. Ne krijojm? nj? kolazh t? k?tyre copave n? nj? cop? let?r vizatimi dhe e varim n? nj? vend t? duksh?m. Do t? sh?rbej? si nj? kujtes? dhe motivim i vazhduesh?m p?r detyrat e vendosura dhe ne do t? analizojm? ?do dit? sa af?r jemi me zgjidhjen e tyre.

P?r t? rritur vet?vler?simin, ?sht? e dobishme t? mbani n? rregull pun?t tuaja financiare. N?se ka borxhe, duhet t? p?rfshini kthimin e tyre n? list?n e detyrave t? detyrueshme. ?sht? e dobishme t? m?soni se si t? shpenzoni nj? shum? t? caktuar n? dit?, duke mos e tejkaluar at?, dhe gjithashtu t? kurseni p?r t? ardhmen. Stabiliteti financiar ?on n? stabilitet edhe emocional.

?do manifestim i emocioneve t? dhunshme duhet analizuar, p?r t? kuptuar situat?n q? i ka shkaktuar ato. Ia vlente hallet tona. Dhe a mund t? jet? m? keq? N?se po, at?her? pse t? shqet?soheni n?se gjith?ka doli k?shtu?

?sht? e dobishme t? m?sojm? t? tregojm? jo emocionet q? kemi n? k?t? moment, por ato t? kund?rta. Ne e kishim zili n? zem?r dik? dhe thoshim se ishim shum? t? lumtur p?r t?. Kjo ?armatos dik? q? do t? donte t? ngjallte emocione negative tek ju, por mori nj? reagim t? ashp?r.

Men?uria ?sht? gjithmon? e r?nd?sishme: n?se ?sht? e pamundur t? ndryshosh rrethanat, gjithmon? mund t? anulosh q?ndrimin t?nd ndaj tyre.

Nuk na p?lqen nj? koleg, por nuk mund t'ia ndryshojm? karakterin. Por ju mund ta shikoni at? dhe t? p?rpiqeni t? gjeni karakteristika pozitive. Ai mund t? jet? nj? thashethem, por me sa shkatht?si mund t'i p?rshtatet rrethanave. Ai ?sht? nj? person ziliqar, q? do t? thot? se ne kemi di?ka m? shum?, pasi na kan? zili. Me fjal? t? tjera, gjithmon? duhet t? p?rpiqeni t? gjeni nj? ekuilib?r midis aspekteve negative dhe pozitive t? jet?s.

Arti i meditimit do t? ndihmoj? n? zhvillimin e vet?kontrollit. Pse t? mos e zot?roni at? p?r t? gjetur harmonin? n? shpirt?

N? fakt, asnj? emocion nuk ka asgj? t? keqe, por disa prej tyre mund t? shkaktojn? probleme n?se nuk e kontrolloni veten. P?r fat t? mir?, ka nj? s?r? strategjish dhe ndryshimesh n? stilin e jet?s q? mund t'i p?rdorni p?r t'u marr? me ndjenjat negative n? m?nyr? efektive.

Hapat

Si t? rivendosni mendjen dhe trupin tuaj

Vini re kur emocionet dalin jasht? kontrollit. Hapi i par? ?sht? t? v?reni se ka nj? problem. Kushtojini v?mendje ndjesive fizike dhe mendore n? nj? situat? t? till? p?r t? njohur m? tej simptomat. P?rdorni nd?rgjegjen, nd?rgjegjen dhe t? menduarit racional p?r t? "kapur" momentin. N? vetvete, aft?sia p?r t? njohur nj? emocion do t? krijoj? vet?m nj? lidhje me momentin aktual.

Filloni t? b?ni t? kund?rt?n e asaj q? jeni m?suar. Ndaloni n?se po reagoni ndaj nj? emocioni t? mpreht? n? nj? m?nyr? t? njohur. Mendoni se ?far? ndodh n?se p?rpiqeni t? b?ni t? kund?rt?n. Si do t? ndryshoj? rezultati? N?se b?het pozitive ose produktive, at?her? zgjidhni nj? reagim t? ri.

Largohuni nga situata q? gjeneron emocione negative. Ndonj?her? zgjidhja m? e mir? ?sht? t? largoheni dhe t? fshiheni nga irrituesit. N?se situata ju lejon t? largoheni dhe t? mos ofendoni t? tjer?t, at?her? ?sht? m? mir? ta b?ni k?t?.

• P?r shembull, n?se jeni caktuar n? nj? komitet pune, an?tar?t e t? cilit sillen lirsh?m, takime t? tilla mund t'ju shqet?sojn?. Nj? m?nyr? p?r t? zgjidhur problemin ?sht? t? k?rkohet transferimi n? nj? komision tjet?r.

Si t? komunikoni me besim dhe vendosm?ri

1. Shprehni ndjenjat tuaja n? m?nyr? t? qart? dhe t? sigurt. M?soni si t'i shprehni ndjenjat tuaja me vendosm?ri, n? m?nyr? q? t? jepni nj? dalje dhe t? kontrolloni emocionet tuaja, por n? t? nj?jt?n koh? t? ndryshoni nj? situat? t? pad?shirueshme. ?sht? n? rregull t? shprehni mendimin tuaj ose t'u mohoni t? tjer?ve gj?ra q? ju b?jn? t? mos ndiheni rehat ose nuk keni koh? p?r t?, p?r sa koh? q? jeni t? sjellsh?m dhe t? drejtp?rdrejt?.

   • P?r shembull, n?se nj? mik ju fton n? nj? fest?, mund t? thoni: “Faleminderit q? m? kujtove! Mjerisht, nuk m? p?lqejn? kompanit? e m?dha, k?shtu q? k?t? her? do t? refuzoj. Ndoshta mund t? shkojm? s? bashku n? nj? kafene?” L?rini ndjenjat jasht? q? t? mos ulen brenda dhe t'ju kontrollojn?.

2. Flisni n? vet?n e par? p?r t? shprehur mendimet tuaja pa faj?suar t? tjer?t. Kjo m?nyr? komunikimi ju lejon t? shprehni emocionet dhe t? mos faj?soni apo posht?roni ask?nd. Para se t? thoni di?ka akuzuese ose gjykuese, ndaloni dhe riformuloni fjalin? n? nj? v?zhgim t? zakonsh?m ose n? mendimin tuaj.

   • P?r shembull, n? vend q? t? thuash: "Ti nuk kujdesesh p?r mua", ?sht? m? mir? t? thuash: "U ofendova kur nuk m? thirre, megjith?se premtove. Cfare ndodhi?

3. Ftojini t? tjer?t t? shprehin k?ndv?shtrimin e tyre.?do situat? ?sht? e ndryshme. Ftojini t? tjer?t t? ndajn? mendimet e tyre p?r t? kuptuar m? mir? k?ndv?shtrimin e tyre dhe p?r t? pasur nj? dialog t? barabart?. Ju duhet t? d?gjoni n? m?nyr? aktive p?r t? mbajtur veten n?n kontroll, p?r t? kontrolluar emocionet tuaja dhe p?r t? qen? n? nj? gjendje mendore q? do t'ju ndihmoj? t? p?rdorni me inteligjenc? idet? e njer?zve t? tjer?.

   • P?r shembull, kur shprehni mendimin tuaj, plot?soni at? me pyetjen: "?far? mendoni?"

4. Mos p?rdorni fjal? subjektive si "duhet" dhe "duhet". Deklarata t? tilla faj?sojn? t? tjer?t dhe mund t? shkaktojn? ndjenja acarimi dhe zem?rimi sepse situata nuk po shkon ashtu si? d?shironi. N?se thoni "duhet", "duhet" ose fjal? dhe fraza t? ngjashme, at?her? ndaloni dhe mbani mend se ne nuk jemi t? gjith? t? p?rsosur. Pranoni pap?rsosm?rin? e bot?s dhe situat?n aktuale.

   • P?r shembull, n? vend q? t? mendoni: "Partneri im nuk duhet t? l?ndoj? kurr? ndjenjat e mia", kujtojini vetes se nuk ka asgj? personale n? lidhje me situat?n. Ju t? dy b?ni gabime her? pas here.
   • N?se jeni shum? t? ashp?r me veten, tregoni mir?si dhe dhembshuri. P?r shembull, n?se mendimet si: “Duhet t? isha p?rgatitur m? mir?. Do t? d?shtoj n? provim”, m? pas ndryshoji si vijon: “B?ra m? t? mir?n dhe u p?rgatita sa m? mir?. Sido q? t? jet?, gjith?ka do t? jet? mir?.”

Si ta qet?soni veten me m?nyr?n e zakonshme t? veprimit

1. Ushtroni rregullisht p?r t'u ?lodhur dhe p?r t? l?shuar avull. B?ni aktivitete fizike q? p?rfshijn? aktivitete qet?suese dhe t? p?rs?ritura (not, ecni ose vraponi) p?r t? qet?suar mendjen dhe shqisat tuaja. Ju gjithashtu mund t? provoni joga ose Pilates p?r t? qet?suar mendimet tuaja me ushtrime t? buta shtrirjeje dhe frym?marrjeje.

   Angazhoni shqisat e ndryshme n? m?nyra t? reja p?r t? qet?suar trupin. M?soni t? vini re bukurin? dhe t? admironi n? m?nyr? diskrete bot?n p?rreth jush p?r hir t? kujdesit t? p?rditsh?m p?r veten. P?rqendrimi juaj n? mir?njohje dhe ndjesi fizike do t'ju ndihmoj? t? t?rhiqni shpejt veten n? momente stresi ose acarimi. Eksperimentoni me metoda t? ndryshme:

   P?rdorni metod?n e prekjes qet?suese. Njer?zit kan? nevoj? p?r prekje t? dashur p?r t'u ndjer? t? lumtur. Prekja pozitive ?liron oksitocin?n, nj? hormon i fuqish?m q? p?rmir?son disponimin, leht?son stresin dhe rrit ndjenjat e dashuris?. Llojet e zakonshme t? prekjes qet?suese p?rfshijn?:

   • Vendos dor?n n? zem?r. Ndjeni rrahjen e zemr?s suaj, gjoksin tuaj t? ngrihet dhe t? bjer?, dhe nxeht?sia t? rrezatoj? nga l?kura juaj. P?rs?ritni fjal? t? bukura p?r veten tuaj si: "Un? jam i denj? p?r dashuri" ose "Un? jam nj? person i mir?".
   • P?rqafoni veten. Kryq?zoni krah?t mbi gjoks, vendosni p?ll?mb?t mbi supet tuaja dhe p?rqafoni but?sisht veten. P?rs?ritni fraza pozitive si: "Un? e dua veten".
   • Kapeni fytyr?n me p?ll?mb?t tuaja, sikur t? ishit nj? f?mij? ose nj? person i dashur, dhe m? pas filloni ta p?rk?dhelni fytyr?n me gishta. P?rs?ritni fjal? t? mira p?r veten tuaj si: "Un? jam nj? person i mrekulluesh?m dhe i sjellsh?m".

2. Praktikoni meditimin. Meditimi ?sht? nj? m?nyr? e shk?lqyer p?r t? leht?suar ankthin dhe depresionin dhe p?r t? m?suar se si t? merreni me stresin. Meditimi i rregullt i v?mendjes ndihmon n? kontrollin e emocioneve. Regjistrohuni p?r nj? klas?, p?rdorni m?sime n? internet ose m?soni meditimin e nd?rgjegjes vet? n? sht?pi.