Statistikat e pam?shirshme e thon? k?t? 9 nga 10 gra q? lindin po shtojn? pesh? t? tep?rt.

Kilogram?t e panevojsh?m vendosen si nj? barr? e r?nd? n? stomak, ijet, k?mb?t, krah?t dhe gjoksin. Ky fakt mund t? err?soj? g?zimin q? n? familje ?sht? shfaqur nj? foshnj? e shum?pritur.

Duket se trupi, i cili i dha nj? jet? t? re, e kompenson me gjith? fuqin? “humbjen” e pesh?s s? foshnj?s s? lindur. Dhe trupi e b?n at? me k?mb?ngulje.

N? vend t? 3-5 kilogram? t? pesh?s s? nj? t? porsalinduri nga askund shfaqet 10-20 kilogram? askush nuk ka nevoj? p?r yndyr?.

Nj? n?n? e sapolindur, e cila shkel n? peshore nj? ose dy muaj pas lindjes, ka pyetje mjaft t? arsyeshme: pse pesha nuk i ?sht? larguar me barkun e saj dhe si t? humbas? pesh? menj?her? pas lindjes? Kjo ia vlen t? merret me t?.

Pse nuk ik?n pesha shtes??

P?r t'iu p?rgjigjur k?saj pyetjeje, duhet t? shikoni mir? veten. Ndoshta trupi(fytyra, ky?et, k?mb?t dhe krah?t) vet?m i fryr?.

Kjo ndodh mjaft shpesh, pasi pesha e fetusit, l?ngu amniotik dhe placenta e humbur nga trupi mund t? kompensohen nga uji i mbajtur n? trup. K?shtu, trupi mbrohet nga dehidratimi.

Kjo situat? nuk ?sht? e pazakont? p?r ato gra t? cilave iu dhan? IV gjat? lindjes.

Fryrja do t? largohet n?se nj? grua djersitet m? shum? dhe shkon n? tualet n? nj? m?nyr? t? vog?l brenda 2-3 jav?sh.

Si t? humbni pesh?: disa m?nyra efektive

Ushqeni me gji!Po po sakt?sisht laktacioni(dhe gjat?) b?het nj? lloj garancie q? s? shpejti kilogram?t e tep?rt do t? largohen vet?.

Shum? n?na t? reja besojn? se ushqyerja me gji ?sht? nj? detyr? shtes? dhe nj? detyr? e r?nd?. Ata besojn? se vet?m nj? diet? e rrept? dhe uria dob?suese do t? ndihmojn? p?r t'u kthyer n? format e tyre t? m?parshme. Nd?rkoh?, ky ?sht? nj? keqkuptim i zakonsh?m.

Grat? q? ndalojn? ushqyerjen me gji her?t rrezikojn? t? prishin sistemin e tyre endokrin. Kjo, nga ana tjet?r, ?on n? shtim n? pesh?.

L?vizni, l?vizni, l?vizni! N?se q?ndrimi ulur nuk ndihmon p?r t? hequr qafe pesh?n e tep?rt, at?her? duhet t? zgjidhni nj? taktik? tjet?r - l?vizin! Kjo nuk do t? thot? se mjafton t? dilni n? ballkon, t? merrni frym? nja dy minuta aj?r dhe m? pas t? shtriheni p?rs?ri n? divan. Pra, askush nuk ka mundur t? humbas? pesh? ende.

Prandaj, duhet t? merrni nj? karroc? f?mij?sh, f?mij?n tuaj dhe t? ecni me t? n?p?r parqe dhe rrug?t e qytetit dy her? n? dit?. N? t? nj?jt?n koh?, koh?zgjatja e nj? sh?titjeje nuk mund t? jet? m? pak se 2-3 or?.

Kjo ?sht? e dobishme jo vet?m p?r n?n?n, por edhe p?r nj? person t? vog?l n? nj? karroc? f?mij?sh.

Ekspert?t thon? se n? nj? or? ecje intensive nj? grua djeg aq kalori sa mund t? djeg?sh n? simulator? n? tre or?. Mbani parasysh se duhet t? ecni me rit?m t? shpejt?, me shpin? t? drejt? dhe me k?puc? t? rehatshme.

Ushqimi i duhur ?sht? gjysma e suksesit!
Menj?her? duhet theksuar se ?sht? absolutisht e pamundur t? ulesh n? nj? diet? t? rrept? pas lindjes!?sht? nj?koh?sisht i padobish?m dhe i d?msh?m p?r sh?ndetin.

Thjesht duhet t? siguroheni q? menyja t? jet? racionale. Ushqimi duhet t? jet?, para s? gjithash, i sh?ndetsh?m, dhe pas k?saj - i shijsh?m.

Dihet se lindja ?sht? nj? test i v?rtet? p?r trupin, si dhe stresi i r?nd?. Gjat? stresit trupi ?sht? jetik ketrat, dhe

Produktet e qum?shtit t? ziera dhe me pak yndyr? do t? ndihmojn? p?r t? rimbushur t? gjith? k?ta element?. Proteinat mund t? merren nga soja, peshku, shpend?t, djathi.

Ju lutemi vini re gjithashtu se mungesa e hekurit e b?n t? pamundur humbjen e pesh?s. Trupi i nj? gruaje e humbet at? gjat? humbjes s? gjakut pas lindjes. Prandaj, menyja ditore duhet t? p?rfshij?: mish pa dhjam?, ushqim deti, m?l?i, vez?, buk? integrale, drith?ra.

Por nga ushqimet tuaja t? ?mbla t? preferuara, kiflet, ?mb?lsirat, ushqimi i shpejt? dhe soda e ?mb?l duhet t? braktisen. Ky nuk ?sht? as ushqim, por (si? thon? dietolog?t) mbetje ushqimore.

Loj?ra aktive me f?mij?n, vall?zim, ushtrime. ?sht? e dobishme dhe e k?ndshme t? luash loj?ra n? natyr? me f?mij?n. Kjo mund t? b?het n? m?ngjes, para gjumit dhe n? mbr?mje. T? sh?ndetsh?m zvarriteni, rrokulliset n? dysheme, shtrihuni, uluni, vraponi, luani catch-up, fshehuni dhe k?rkoni.

Kjo kalim kohe e k?ndshme do t? ndihmoj? n? heqjen e yndyr?s s? tep?rt dhe forcimin e muskujve.

Ende me f?mij?n ti mund te kercesh ndaj muzik?s ritmike. F?mij?ve u p?lqen vall?zimi dhe ?sht? arg?tues. Ofrohet nj? humor i k?ndsh?m dhe nj? siluet? e bukur fem?rore.

Mos i lini sportet. Le t? mos jen? ushtrime shum? t? v?shtira, por thjesht ?sht? e nevojshme t'i jepni nj? ngarkes? muskujve.

K?tu jan? disa m?nyra t? thjeshta p?r t? ndihmuar n? heqjen e barr?s s? r?nd? t? nj? n?ne t? re - kilogram?t e tep?rt! Shpresojm? q? tani e dini se si t? humbni pesh? pas lindjes; rishikimet e grave q? kan? lindur thon? se humbja e pesh?s ?sht? mjaft realiste dhe nuk ?sht? aq e v?shtir?.

T? dashur miq! Q?ndroni t? p?rdit?suar me t? rejat m? t? fundit t? ushqyerjes! Merrni k?shillat m? t? fundit p?r ushqimin e sh?ndetsh?m! M?soni nga p?rvoja e personave t? tjer? t? dob?t! Ndjeni mb?shtetjen nga pjes?marr?sit! Mos humbisni programe t? reja, m?sime, trajnime, webinare! Ejani t? dob?sohemi s? bashku, ?sht? m? e leht? s? bashku! P?r ta b?r? k?t?, lini t? dh?nat tuaja t? kontaktit dhe nuk do t? humbisni asgj? t? re dhe interesante. Q?NDRONI NE KONTAKT!

?do grua e dyt? shton kilogram? t? tep?rt gjat? shtatz?nis?. Kjo jo vet?m p?r faktin se gjat? mbajtjes s? nj? f?mije d?shironi t? hani p?r dy, por edhe gjenetikisht. Trupi mb?shtetet jo vet?m n? vetvete, por edhe n? njeriun e dyt? t? vog?l, prandaj, furnizimet n? rast urie k?rkohen dy her? m? shum?. P?rve? k?saj, trupi i femr?s ?sht? projektuar n? at? m?nyr? q? duhet t? ket? nj? shtres? yndyrore n? bark dhe ij? q? do t? mbroj? fetusin.

Pas lindjes pesha kthehet n? normale, muskujt e barkut dhe kofsh?ve shtr?ngohen, l?kura kthehet n? madh?sin? e saj. Dhe gruaja lul?zon p?rs?ri dhe b?het edhe m? e bukur se para shtatz?nis?. Kjo ?sht? fotografia perfekte! E cila, p?r fat t? keq, ka pak t? b?j? me realitetin. ?sht? e rrall? q? nj? grua pas lindjes s? f?mij?ve t? mund t? mburret me nj? figur? t? bukur. Shtatz?nia, lindja e f?mij?s, ushqyerja me gji, depresioni pas lindjes dhe lodhja e pafund b?jn? pun?n e tyre: nga 3-4 n? 20 dhe akoma m? shum? kilogram? t? tep?rt i rrin? nj? gruaje. Dhe nj? dit? vjen dita kur d?shironi t? hiqni prangat e pesh?s s? tep?rt, t? dilni p?r nj? sh?titje me nj? karroc? n? nj? form? t? re: n? form?, t? holl? dhe, natyrisht, t? bukur.

K?tu fillon k?rkimi p?r diet?n perfekte, e cila ?sht? sa e shijshme dhe e sh?ndetshme (kjo ?sht? ve?an?risht e v?rtet? p?r n?nat n? gji), dhe e shpejt?! N? fund t? fundit, tashm? ?sht? pranver? ose ver?, ose pushimet jan? n? hund?, dhe k?shtu d?shironi humbjen e shum?pritur n? pesh?! E njeh veten? Sigurisht! N? fund t? fundit, pothuajse ?do grua e ka kaluar ose po e kalon at?.

Filloni t? humbni pesh? me pushim

Hapi i par? ?sht? t? qet?soheni dhe t? mos b?ni panik. Dhe aq m? tep?r, mos nxitoni n? gjith?ka serioze. Gjasht? muajt e par? pas lindjes s? nj? f?mije, edhe n?se ishte nj? lindje e pakomplikuar, mos e torturoni veten. Thjesht p?rpiquni t? rikuperoni. Hani ushqim t? sh?ndetsh?m, ecni n? aj?r t? past?r, p?rpiquni t? b?ni gjum? t? mjaftuesh?m, p?r t? cilin k?rkoni ndonj? ndihm?s: burri, prind?rit, motrat, hallat dhe t? tjer?t. Edhe n?se jeni nj? mb?shtet?s i flakt? i faktit q? vet?m prind?rit duhet t? rrisin nj? f?mij?, mos hezitoni t? k?rkoni ndihm? n? muajt e par? pas lindjes. N?se dikush ec?n 2-3 or? me f?mij?n tuaj ose luan me t? ose ju l? t? b?ni pazar, do t'ju b?j? mir?. Sa m? shum? t? pushoni n? jav?t dhe muajt e par? pas lindjes, aq m? shpejt trupi juaj do t? rikuperohet dhe aq m? shpejt do t? ktheheni n? form?n tuaj t? m?parshme.

Mundohuni t? flini. Gjumi ?sht? nj? ndihm?s i zjarrt? n? humbjen e pesh?s. N?se e d?rguat burrin tuaj t? ec? me f?mij?n gjat? dit?s, l?reni gjith?ka dhe shkoni n? shtrat! Gj?rat nuk do t? shkojn? askund, por forcat e trupit mund t? shterohen plot?sisht. Mos harroni se nj? trup i lodhur, i torturuar nuk ka nd?rmend t? humbas? pesh?! Ai do t? mbijetonte, dhe ju ?nd?rroni p?r nj? lloj beli t? holl?. Prandaj, shpjegoni burrit tuaj besnik se harmonia juaj q?ndron n? gjumin dhe pushimin. L?reni at? t'ju ndihmoj? me k?t?. E p?rs?ris: mos refuzoni asnj? ndihm?. Mos u mundo t? jesh nj? kal? q? t?rheq gjith?ka mbi vete, edhe n?se ke forc?. N? fund t? fundit, ka gra q? pas lindjes ndjejn? nj? nxitje energjie. A ka rritje? - E mrekullueshme! Drejtojini jo vet?m f?mij?s, por edhe vetes, t? dashurit tuaj.

?sht? e r?nd?sishme t? p?rmir?sohet funksioni i zorr?ve

T? gjitha grat? e din? se pas lindjes, puna e zorr?ve shqet?sohet. Muskujt e shtrir? t? barkut, dhimbja pas lindjes dhe ndryshimet hormonale luajn? nj? rol k?tu. Kjo ?sht? arsyeja pse ?sht? kaq e r?nd?sishme t? vendoset funksioni i zorr?ve pas lindjes s? nj? f?mije. Nga m?nyrat m? efektive, ju mund t? k?shilloni sa vijon:

1. Kushtojini v?mendje yndyrave t? pangopura, p?rkat?sisht atyre q? p?rmbajn? acide yndyrore omega-3. Pra, vaji i far?s s? lirit ose fara e lirit ?sht? lider n? p?rmbajtjen e acideve t? tilla. P?rdorimi i farave ose vajit leht?son kapsll?kun, p?rmir?son gjendjen e flok?ve, l?kur?s dhe thonjve dhe ndihmon n? luftimin e pesh?s s? tep?rt. ?sht? suplementi ideal ushqimor.
2. Kushtojini v?mendje fibrave. N?se nuk e ushqeni f?mij?n, at?her? mund t? hani ?do perime dhe kombinimet e tyre. Mundohuni t? keni perime t? fresk?ta n? tryez?n tuaj ?do dit?. N?se jeni n?n? gjidh?n?se, at?her? zgjidhni at? q? mundeni. N? m?ngjes, hani karbohidrate komplekse: drith?ra. N?se buk?, at?her? me krunde, n?se makarona, at?her? nga varietetet durum.
3. Praktikoni ushtrime t? frym?marrjes p?r zorr?t tuaja. Detajet k?tu:
4. Hani t?rsh?r? me grur? t? plot? p?r m?ngjes.
5. Pini m? shum? uj? t? past?r.
6. L?vizni. L?vizja n?p?r sht?pi nuk llogaritet. Ecni m? shum? jasht?.

Si t? humbni pesh? pas lindjes - duke filluar n? gjasht? muaj

Kur jeni m?suar me statusin e ri t? nj? n?ne ose n?ne t? nj? f?mije t? dyt?, t? tret? (secili ka situat?n e tij), ?sht? koha p?r t? marr? veten. K?tu duhet t? vazhdoni n?se jeni n?n? pleqsh apo jo. N?se jo, at?her? nj? diet? e sh?ndetshme, t? cil?s mund t'i keni respektuar para shtatz?nis?, ?sht? e p?rshtatshme p?r ju. Dhe n?se nuk e keni b?r?, mund ta njihni k?tu. Ushqimi i duhur ?sht? hapi i par? drejt nj? figure t? bukur.

N?se po ushqeni nj? f?mij?, at?her? k?tu duhet t? vazhdoni nga sa e pranueshme ?sht? foshnja ndaj asaj q? ha n?na. Si rregull, n? 3-4 muaj, t? gjitha n?nat gjidh?n?se e din? se ?far? mund t? han? dhe ?far? jo. Dhe pas gjasht? muajsh, fillojn? ushqimet aktive plot?suese, gj? q? e b?n m? t? leht? p?r nj? grua t? haj?. F?mija tashm? ha jo vet?m qum?shtin e saj, por edhe produkte t? tjera, dhe p?r k?t? arsye, sistemi i tij tret?s po piqet dhe n?na mund t? p?rballoj? m? shum? n? diet?n e saj t? p?rditshme.

Si t? hani pas lindjes

Pikat e m?poshtme do t'ju ndihmojn? t? gjeni mesataren e art? n? menun? tuaj ditore:

1. Hani proteina ideale ?do dit?: vez?, produkte qum?shti.
2. Hiqni t? gjith? yndyr?n e dukshme nga mishi. Mundohuni t? piqni mishin n? furr? ose ta gatuani, n? m?nyr? q? t? hiqni sa m? shum? ushqimin e mishit nga yndyrat e brendshme. Gatuani mishin pa vajra bimore.
3. Hani peshk t? yndyrsh?m dhe gjysm? t? yndyrsh?m 3 her? n? jav?. Dijeni se varietetet yndyrore p?rfshijn? jo vet?m troft?n dhe salmonin, ndaj t? cil?ve disa jan? alergjik?, por edhe skumbri, hareng?n (harenga shitet e fresk?t, nuk ?sht? e nevojshme t? hahet e kripur, mund t? zihet dhe piqet), shojz? e pritshme dhe madje edhe peshqit m? t? thjesht?. bardh? e bardh?.
4. Mundohuni t? hani arra dhe fara, por n? m?nyr? strikte: jo m? shum? se 1 her? n? dit? dhe nj? grusht t? vog?l.
5. Eliminoni ?mb?lsirat dhe ?okollatat nga dieta juaj. As ju dhe as f?mija nuk keni nevoj? p?r to. N?se ka nj? mall p?r ?mb?lsirat, at?her? mund t'i z?vend?soni ?mb?lsirat me ato m? t? dobishme: fruta t? ?mb?lsuara. Por ju mund t'i hani ato vet?m n? m?ngjes dhe jo m? shum? se 1 her? n? dy dit?. N?se d?shironi t? humbni pesh?, at?her? eliminoni fare ?mb?lsirat. Mund t? pini ?aj t? ?mb?l nj? her? n? dit? n?se jeni m?suar shum? me t?.
6. P?rjashtoni nga dieta kiflet dhe ?do ?mb?lsir?: biskota, kek me xhenxhefil, simite etj. Kjo ?sht? arsyeja kryesore e mbipesh?s. Z?vend?sojini me perime q? nuk shkaktojn? fermentim n? zorr? (p?r n?nat me gji): kastraveca, domate, marule ose fruta q? mundeni.

7. Mundohuni t? mos hani p?r dy. Ky ?sht? rregulli kryesor!

   Pasi keni lindur nj? f?mij?, nuk ka m? nevoj? t? hani p?r dy! Mbaje mend k?te! Edhe n?se jeni duke ushqyer n? m?nyr? aktive foshnj?n, nuk keni nevoj? t? hani p?r dy. P?rkundrazi, ju duhet t? pini m? shum? l?ngje. Prandaj, zvog?loni porcionet me nj? t? tret?n.

8. N?se periudha e ushqyerjes me gji ka mbaruar, pini nj? kurs vitaminash. Ju keni nevoj? p?r to.
9. Gjasht? muaj pas lindjes s? f?mij?s, n?se nuk ka kund?rindikacione mjek?sore, filloni t? luani sport. ?far?do q? ?sht? m? af?r jush. N?se keni mund?si t? shkoni n? palest?r, at?her? kjo ?sht? ideale, n?se jo, detyrojeni veten t? st?rviteni ?do dit? n? sht?pi. ?sht? e nevojshme t? p?rfshihen l?vizjet aktive: ecja n? vend, vrapimi n? vend, squats, ngrohja aktive, etj. Plus ushtrime p?r t?rheqjen e muskujve t? shpin?s, barkut, ijeve dhe vitheve. Ju nuk duhet t? dilni plot?sisht! Dhe aq m? tep?r p?r t'u p?rfshir? n? dhimbje t? muskujve. Filloni pak dhe m? pas shtoni gradualisht m? shum? ushtrime. N?se moti e lejon, p?rpiquni t? ecni m? shum?. Merrni nj? karroc? me f?mij?n tuaj dhe ecni n? rrug? n? vend q? t? q?ndroni n? nj? grumbull me n?nat e tjera.
10. Mos hani vakte t? r?nda para gjumit. N?se jeni duke ushqyer nj? f?mij?, at?her? para se t? shkoni n? shtrat, n? rast urie, mund t? hani di?ka qum?shtore ose t? bardha nga vez?t e ziera. N?se nuk ushqeheni, at?her? 4 or? para gjumit, mbyllni goj?n n? k?shtjell? - kjo ?sht? m?nyra m? e sigurt p?r t? humbur pesh?!

Motivimi ?sht? nj? rrug? e r?nd?sishme drejt harmonis?

?sht? me motivim q? ?do biznes n? jet?n ton? fillon. Madje shkojm? te mjeku, duke e ngarkuar veten me mendime se duam t? jemi t? sh?ndetsh?m. K?tu n? humbjen e pesh?s, identifikoni vet? pse d?shironi t? jeni t? dob?t. Shkruani n? nj? fletore ose fletore pik? p?r pik? se ?far? do t'ju jap? humbja e pesh?s. Shkruani gjith?ka deri n? detajet m? t? vogla, deri te rrobat e reja, p?rshkruani n? detaje. Shkruani ?far? do t'ju thon? familja dhe miqt? tuaj kur t? humbni pesh?, shkruani at? q? d?shironi t? d?gjoni. Shkruani se si ndiheni, deri n? detajet m? t? vogla.

Ka disa arsye p?r t? fituar pesh? t? tep?rt gjat? shtatz?nis?:

S? pari, besohet padrejt?sisht se n?na e ardhshme duhet t? haj? sa m? shum? q? t? jet? e mundur - "p?r dy". Shum? gra gjat? shtatz?nis? ndalojn? s? ndjekuri nj? diet? t? ekuilibruar dhe i lejojn? vetes t? relaksohen, duke e justifikuar k?t? me nevojat e foshnj?s s? palindur.

S? dyti, nj? grua "n? pozicion" shpesh l?viz shum? m? pak, dometh?n? energjia e marr? nga ushqimi nuk konsumohet. P?rve? k?saj, shtatz?nia ?sht? gjithmon? stres, ristrukturim i t? gjitha sistemeve t? trupit. Nj? mekaniz?m i ve?ant? p?r mbrojtjen e foshnj?s s? palindur ?sht? ndezur, shtresa e yndyr?s n? bark, bel dhe ije po zhvillohet n? m?nyr? aktive.

S? treti, marrja e pesh?s s? tep?rt mund t? varet nga trash?gimia. Gjenet jan? kryesisht p?rgjegj?s p?r llojin e trupit tuaj. N?se nj?ri nga prind?rit tuaj ?sht? mbipesh?, at?her? gjasat q? ju t? jeni mbipesh? rriten gjithashtu. Dhe rritet edhe m? shum? n?se t? dy prind?rit tuaj jan? mbipesh?. Por, megjith?se trash?gimia ndikon n? tendenc?n tuaj p?r t? qen? mbipesh? ose i dob?t, ju nuk trash?goni nga prind?rit nj? pesh? t? sakt?, por vet?m nj? s?r? t? mundshme. P?r m? tep?r, gjith?ka varet nga dieta dhe aktiviteti juaj fizik. Fatkeq?sisht, ne trash?gojm? vet?m nj? tendenc? p?r t? qen? mbipesh?, por edhe tendenca t? p?rkohshme p?r t? shtuar pesh?. Dhe n?se prindi juaj ka qen? mjaft i dob?t para mosh?s 30 vje?are dhe ka shtuar kilogram?t e tep?rt n? mosh?n 50 vje?are, mbani mend k?t? dhe merrni masat e duhura paraprakisht. Tendenca p?r t? qen? mbipesh? dhe p?r t? shp?rndar? yndyr?n e trupit gjat? dhe menj?her? pas shtatz?nis? ?sht? pothuajse gjithmon? e p?rcaktuar gjenetikisht.

S? fundi, shtimi n? pesh? gjat? shtatz?nis? mund t? shkaktohet nga mbajtja e l?ngjeve n? trup, si dhe nga disa probleme obstetrike, si preeklampsia, nj? gjendje n? t? cil?n mbajtja e l?ngjeve v?rehet midis simptomave dhe manifestimeve t? tjera.

Statistikat jan? mjaft t? zymta: rreth 20% e vajzave t? reja, 40% e grave n? t? 30-at dhe pothuajse gjysma e grave n? t? 40-at jan? mbipesh? dhe kan? probleme me t?. Pse disa mbeten t? dob?t, pa marr? parasysh ?far?, nd?rsa t? tjer?t luftojn? me ?do kilogram shtes?? Gjith?ka ka t? b?j? me numrin e kalorive. Bilanci midis kalorive t? djegura dhe t? depozituara si yndyr? varet nga faktor? t? ndrysh?m. N?se digjni t? gjitha kalorit? q? konsumoni, pesha juaj mbetet e q?ndrueshme. Por n?se konsumoni m? shum? se sa digjni, kalorit? “ekstra” shkojn? direkt n? rezervat tuaja t? yndyr?s. Ka faktor? t? p?rshkruar m? sip?r q? mund t? p?rcaktojn? n?se keni nj? tendenc? p?r t? fituar shpejt pesh?. Dhe n?se ekziston nj? prirje e till?, mund ta korrigjoni para se t? jet? tep?r von?.

Pesha mbi 13 kg e fituar gjat? shtatz?nis? dhe mbajtja e pesh?s s? tep?rt p?r 6 muaj pas lindjes jan? faktor? t? obezitetit afatgjat?, pasi pas dhjet? vjet?sh zakonisht shtohen tet? kilogram? t? tjer? n? pesh?n e m?parshme q? nuk ?sht? humbur. E gjith? kjo zhvillohet n? ?rregullime endokrine, t? cilat jan? t? v?shtira p?r t'u p?rballuar vet?.

• obeziteti (bel p?r grat? 88 cm, p?r burrat - 102);
• presioni i lart? i gjakut (m? shum? se 130/85 mm Hg);
• sheqer i lart? n? gjak n? stomak bosh (m? shum? se 5.6 mmol / l);
• nivele t? larta t? triglicerideve n? gjak (m? shum? se 1.7 mmol / l);
• nj? r?nie n? nivelin e lipoproteinave me densitet t? lart? (m? pak se 1 mmol / l tek burrat dhe m? pak se 1.3 mmol / l tek grat?).

Trajtimi i obezitetit pas lindjes

Problemi i obezitetit ?sht? ve?an?risht i mpreht? p?r n?nat e reja menj?her? pas lindjes. Gjat? periudh?s s? ushqyerjes me gji, nuk rekomandohen metoda radikale (dieta strikte, ila?e p?r humbje peshe, nd?rhyrje kirurgjikale). Gj?ja kryesore ?sht? se ?sht? e padobishme, pasi pesha e r?n? zakonisht n? k?t? m?nyr? kthehet shpejt. L?kura b?het e l?muar dhe e varur. N? k?t? rast, ju mund t? "fitoni" ?rregullime endokrine, t? cilat m? pas duhet t? trajtohen p?r nj? koh? t? gjat?.

Marrja e pilulave, ?ajrave laksativ? q? largojn? vet?m l?ngjet nga trupi nuk rekomandohet gjithashtu gjat? ushqyerjes me gji, sepse. nuk jan? t? mira p?r sh?ndetin. Prandaj, ne do t? p?rqendrohemi n? metod?n "e ngadalt?" t? humbjes s? pesh?s. Kur e p?rdorni, duhet t? humbni rreth 250 - 400 g n? jav?. Kjo ?sht? shum? e ngjashme me modelin e shtimit t? pesh?s gjat? shtatz?nis?, vet?m n? t? kund?rt. Sigurisht, nuk do t? jet? e leht?, pasi vet? lindja dhe shtatz?nia shoq?rohen me nj? ndryshim n? sfondin hormonal, i cili stabilizohet plot?sisht vet?m 2 vjet pas lindjes.

Pastaj ka dy parime natyrore: hani m? pak dhe l?vizni m? shum?. Le t? fillojm? me ngarkes?n e duhur t? motorit. ?far? lloj aktiviteti fizik duhet t? ket? nj? n?n? gjidh?n?se? Sigurisht, ushtrimet rraskapit?se gjimnastike jan? kund?rindikuar, ve?an?risht para se t? ushqehen vet?. Por "ushtrimet me nj? leck? dhe nj? fshes? me korrent" do t? jen? shum? t? dobishme.

T? p?rshtatshme jan? edhe ecja me karroc? me nj? rit?m intensiv, t? cilat kontribuojn? n? laktacion (ajri i fresk?t stimulon prodhimin e qum?shtit), dhe pak ushtrime p?r t? shtr?nguar muskujt. Zgjidhni vet? grupin e duhur t? l?vizjeve nga librat dhe revistat ose blini nj? videokaset? speciale me ushtrime p?r n?nat e reja. Filloni t? ushtroni 2-3 her? n? jav?. N?se e keni t? v?shtir? t? ndani nj? or? t? t?r? p?r nj? st?rvitje t? plot?, ndajeni at? n? segmente 15-minut?she dhe b?jeni at? gjat? gjith? dit?s. Ju mund t? b?ni ushtrime n? m?ngjes ?do dit? p?r 15 minuta.

Rreth nj? muaj pas lindjes, mund t? filloni aktivitete m? serioze, t? tilla si pajisje t? p?rgjithshme st?rvitjeje pa pesh?, si bi?ikleta e pal?vizshme, trainer eliptik ose rutine. N?se keni mund?sin? ta lini f?mij?n p?r nj? koh?, shkoni n? nj? klub sportiv p?r klasa joga dhe vall?zimi. Si nj? st?rvitje, noti ?sht? shum? i p?rshtatsh?m, i cili do t'ju shkarkoj? shpin?n. Hyni gradualisht n? modalitetin e st?rvitjes - mos merrni nj? ngarkes? t? tepruar q? n? fillim. N? m?nyr? q? rezultatet t? jen? t? dukshme dhe t'ju b?jn? t? d?shironi t? vazhdoni t? ushtroni, mund t? b?ni matjet tuaja kryesore dhe t'i kontrolloni ato nj? her? n? muaj.

Tani le t? kalojm? n? tem?n e t? ushqyerit. Gj?ja e par? me t? cil?n duhet t? filloni ?sht? t? v?zhgoni diet?n tuaj. Cil?sia e t? ushqyerit n? fakt nuk ndikon n? sasin? e qum?shtit. Besimi i p?rhapur se nj? n?n? gjidh?n?se duhet t? haj? shum? ushqime t? yndyrshme p?r t? rritur p?rmbajtjen e yndyr?s n? qum?sht dhe t? pij? vazhdimisht ?aj me qum?sht ose krem, nuk ?sht? gj? tjet?r ve?se paragjykim i pabaz?. ?sht? m? mir? t? pini mjaftuesh?m para ?do ushqyerjeje. Sasia e l?ngut t? konsumuar duhet t? jet? s? paku 2 litra n? dit?.

Nj? n?n? me gji rekomandohet t? haj? pjes? t? vogla 5-6 her? n? dit?. Vakti i fundit duhet t? jet? 4 or? para gjumit. N? vend t? dark?s, mund t? pini kefir, qum?sht t? pjekur t? fermentuar, kos me nj? p?rmbajtje yndyre prej 2.5 ose 1%. Por m?ngjesi nuk b?het fjal?.

Mundohuni t? mos shijoni ushqimin gjat? p?rgatitjes s? tij. Eliminoni ushqimet e skuqura dhe t? yndyrshme nga dieta juaj. Gatuani pjatat kryesisht t? ziera, piqni n? furr? ose, akoma m? mir?, ziejini me avull. Tani ka shum? modele t? kaldajave t? dyfishta: ato nuk kan? nevoj? t? monitorohen dhe ushqimi nuk digjet n? to. ?sht? e d?shirueshme q? 1/2 e diet?s ditore t? p?rb?het nga perime dhe fruta. T? fresk?ta. Mundohuni t? p?rfshini perime t? ziera dhe t? ziera pa yndyr? n? ?do vakt. Tani shiten shum? p?rzierje t? ngrira - ?sht? e shpejt?, e shijshme dhe e sh?ndetshme. T? gjitha vitaminat n? p?rzierjet q? i n?nshtrohen ngrirjes s? shpejt? ruhen n? sasi t? m?dha. Se sa n? perimet e ngrira n? sht?pi. Vet?m gjat? ushqyerjes me gji, ?sht? e nevojshme t? monitorohet p?rmbajtja e p?rzierjes dhe t? p?rjashtohen bishtajoret q? shkaktojn? rritjen e formimit t? gazit. Bananet dhe rrushi duhet t? p?rjashtohen nga frutat p?r shkak t? p?rmbajtjes s? tyre kalorike.

P?rfitimet e produkteve t? qum?shtit jan? t? pa?mueshme si p?r humbjen e pesh?s ashtu edhe p?r laktacionin e duhur. P?rjashtoni kosin nga produktet e qum?shtit, si produkti m? me kalori dhe djathin, i cili gjithashtu p?rmban shum? kalori, nuk duhet t? braktiset, pasi ?sht? nj? burim i r?nd?sish?m i kalciumit q? i nevojitet nj? n?ne gjidh?n?se. P?r t? ulur pesh?n, p?rdorni vet?m ushqime pa yndyr?: kefir, kos dhe qum?sht jo m? shum? se 1% yndyr?, gjiz? - jo m? shum? se 5%, djath? - maksimumi 30%. Varietetet e p?rshtatshme si Adyghe, Chechil, Camembert. Tani djathrat me p?rmbajtje yndyre t? reduktuar, p?r shembull, rreth 17%, jan? shfaqur n? shitje.

Nj? n?n? me gji mund t? haj? mish dhe produkte mishi vet?m nj? her? n? dit? - n? m?ngjes ose drek?. Mishi gjithashtu siguron proteinat e nevojshme. Salcicet, salsi?et dhe salsi?et e tjera duhet t? p?rjashtohen p?r shkak t? p?rmbajtjes s? lart? t? yndyr?s.

Mos hiqni dor? nga produktet e grurit - drith?rat me uj? ose qum?sht t? skremuar. P?rdorimi i tyre zvog?lon rrezikun e alergjive tek nj? f?mij? q? ushqehet me gji. Ushqimet e sh?ndetshme me pak kalori p?rfshijn? buk?n me drith?ra t? plota dhe orizin kaf.

N? vend t? nj? “snack” mund t? pini nj? got? ?aj jeshil pa sheqer ose vet?m uj?. Pijet e ?mbla t? gazuara, t? tilla si kola, ?sht? m? mir? t? shmangen krejt?sisht: p?rve? sheqerit dhe kafein?s, ato p?rmbajn? shum? ngjyra, shije dhe konservues q? jan? krejt?sisht t? panevojsh?m p?r nj? n?n? t? re.

?sht? e nevojshme t? braktisni plot?sisht ushqimin e kripur, t? skuqur, t? tymosur, pikant, t? konservuar, ?okollat?n dhe alkoolin. Vendosni nj? "ndalim" p?r arrat dhe farat: s? bashku me disa grushta arra, do t? merrni n? heshtje pothuajse gjysm?n e marrjes ditore t? kalorive dhe do t? tejkaloni ndjesh?m kufirin e yndyr?s.

Pjekja dhe mielli gjithashtu duhet t? kufizohen: ato mund t? hahen pak (p?r shembull, nj? simite ?do 2-3 dit? n? m?ngjes).

Marrja e kalorive duhet t? kufizohet n? 1500-2000 kcal n? dit?. N?se jeni t? shkurt?r dhe t? brisht?, q?ndroni n? kufirin e posht?m t? k?saj norme. Dhe grave madh?shtore, natyrale t? m?dha rekomandohet t? han? rreth 2000 kcal n? dit?. Megjithat?, nuk duhet t? konsumoni m? pak se 1200 kalori. Tek njer?zit q? konsumojn? m? pak se ky num?r kalorish, shkalla e metabolizmit ngadal?sohet me m? shum? se 45%. Yndyrnat duhet t? p?rb?jn? jo m? shum? se nj? t? kat?rt?n e marrjes totale t? kalorive. Duke iu p?rmbajtur norm?s prej 1500 kcal, mund t? merrni jo m? shum? se 40 g yndyr? t? past?r ?do dit?. P?r referenc?: 1 lit?r kefir 1%, si nj? lug? gjelle vaj vegjetal, p?rmban 10 g lipide (yndyrna). Dhe nj? cop? ?okollat? me qum?sht do t'ju "dhuroj?" deri n? 70 g yndyr? t? past?r.

Si? ?sht? p?rmendur tashm?, humbja optimale e pesh?s ?sht? 250-500 g n? jav?. N?se, me nj? ulje t? kalorive dhe nj? rritje t? aktivitetit fizik, pesha e trupit nuk zvog?lohet, at?her? duhet t? kontaktoni nj? endokrinolog dhe t? b?ni teste p?r hormonet. Humbja e mpreht? e pesh?s k?rkon gjithashtu nj? apel tek nj? endokrinolog.

Do t? doja t? prekja edhe tem?n e kund?rt. Tani, kur nga ekrani na shfaqen gra dhe vajza me holl?si t? pabesueshme, ?sht? e r?nd?sishme t? mos humbni veten dhe t? mos nxitoni, t? humbni kilogram? me entuziaz?m rinor. Ju nuk mund t? humbni m? shum? se 2 kg n? muaj. Gj?ja kryesore ?sht? t? humbni pesh? n? m?nyr? natyrale, n? asnj? rast pa nd?rprer? ushqyerjen me gji, nga e cila varet sh?ndeti i f?mij?s suaj. Dhe mos u d?shp?roni n?se nuk mund t? humbni pesh? menj?her?. Gj?ja kryesore ?sht? k?mb?ngulja dhe besimi n? veten tuaj.

?far? i shqet?son n?nat e foshnjave t? sapolindura? K?to jan? mendime p?r sh?ndetin dhe rehatin? e njeriut t? vog?l. Dhe shqet?simet se si ta ktheni pesh?n tuaj n? normale. N? thelb, n?nat q? mbajn? nj? f?mij? fitojn? rreth dhjet? kilogram? shtes? gjat? shtatz?nis?. Ata duan t'i largojn? sa m? shpejt dhe t? kthehen n? form? t? mir?. Tet? rregulla themelore p?r humbjen e pesh?s pas lindjes do t? ndihmojn? p?r t? p?rballuar k?t? problem.

Le t? p?rcaktojm? motivimin q? do t? udh?heq? aktivitetet tona n? humbjen e pesh?s. Dhe le t? fillojm? luft?n kund?r pesh?s s? tep?rt.

Cili ?sht? motivimi p?r t? humbur pesh? pas lindjes?

Mund t? ket? disa motive p?r t? humbur pesh? pas lindjes. Nj? ose nj? kombinim i k?tyre faktor?ve mund t? mbizot?roj?:

1. Pak?naq?sia me pamjen e vet. Kur nuk doni t'i afroheni m? pasqyr?s, p?r t? mos par? format q? jan? shtuar n? v?llim.
2. Siklet fizik. Frym?marrje e shkurt?r, lodhje e shpejt?, edhe me pak p?rpjekje.
3. Kthehuni n? gard?rob?n e vjet?r. Gj?rat e preferuara mbledhin pluhur n? dollap. N? pritje t? kthimit t? pronarit. P?rdit?simi i garderob?s tuaj ?sht? nj? biznes i kushtuesh?m dhe blerjet nuk jan? t? lumtura kur nuk mund t? p?rshtateni me gj?n? e d?shiruar.
4. Qortimet e nj? bashk?shorti t? p?rpikt? ose frika se ai do t? filloj? t? shikoj? "n? t? majt?". Jo t? gjith? burrat vler?sojn? sakt? ndryshimet q? shoq?rojn? lindjen e nj? f?mije t? shum?pritur. Atraktiviteti i jasht?m i gruas ?sht? ajo q? ata kan? nevoj?, dhe detajet nuk jan? t? r?nd?sishme.
5. Ndonj?her? nj? pun? k?rkon nj? pamje t?rheq?se, duke p?rfshir? nj? figur?.

8 rregulla p?r humbje peshe

?sht? e v?shtir? t? humb?sh pesh? pa dieta strikte, p?rdorimin e medikamenteve dhe suplementeve dietike p?r humbje peshe, si dhe kirurgjin?. E gjith? kjo nuk mund t? p?rdoret p?r her? t? par? pas lindjes. Meqen?se mund t? d?mtoj? f?mij?n n?se ushqeni me gji. Dhe ?sht? e mbushur me kthimin e kilogram?ve t? humbur. Prandaj, ne i p?rmbahemi rregullave t? m?poshtme:

1. L?vizja ?sht? jet?

Gjat? shtatz?nis?, ve?an?risht n? muajt e fundit, keni l?vizur ngadal? dhe me kujdes. Tani na duhet nj? rit?m i ri i jet?s. Ne rrisim aktivitetin motorik.

Ushtrimet e m?ngjesit, aktiviteti fizik i moderuar n? form?n e ushtrimeve p?r grupe t? ndryshme t? muskujve do t? rrisin vitalitetin. I ngarkuar me gjall?ri dhe energji. Ushtrimet tep?r intensive mund t? jen? t? d?mshme, por shum? prej tyre jan? t? dobishme edhe p?r grat? shtatz?na. P?r shembull, ushtrime fleksibiliteti ose shtrirjeje, ushtrime fitbolli. N? k?t? t? fundit, ju mund t? tundni nj?koh?sisht f?mij?n dhe t? rregulloni figur?n tuaj.

Sh?titjet e p?rditshme me karroc? jan? t? mira p?r ju dhe f?mij?n tuaj. Merrni frym? me aj?r t? past?r dhe humbni pesh?. T? vish n? shesh loj?rash dhe t? ulesh n? nj? stol nuk ?sht? opsioni yn?. ?sht? m? mir? t? l?viz?sh me nj? karroc? f?mij?sh, duke l?vizur me nj? rit?m mjaft t? shpejt? dhe me shpin? t? drejt?. 1 or? ecje energjike djeg pothuajse t? nj?jtin num?r kalorish sa 3 or? st?rvitje.?sht? gjithashtu shum? i dobish?m si nj? ushtrim p?r t? mbajtur nj? f?mij? brenda ose n? "".

2. Ushqimi i duhur

Duhet t? respektohet gjithmon?. Kjo ?sht? ideale. Kjo ?sht? ve?an?risht e v?rtet? kur ushqehet me gji. N? fund t? fundit, t? gjitha "gj?rat e d?mshme" t? ngr?na i kalojn? f?mij?s me qum?shtin e n?n?s.

Hani m? shpesh, n? pjes? t? vogla, hani me f?mij?n tuaj, rreth 5-6 her? n? dit?. Mos u mb?shtetni tek ?mb?lsirat, edhe n?se d?shironi v?rtet. Perime dhe fruta m? t? mira se ?mb?lsirat. Ne ham? drith?ra, supa, mish dhe peshk me pak yndyr?. Ne refuzojm? sandui?e n? arrati, ushqime t? shpejta, produkte gjys?m t? gatshme, ushqime t? skuqura. Hani nj? m?ngjes t? mir? dhe t? p?rzem?rt. Si n? ?do koh?, m?ngjesi konsiderohet m? i r?nd?sishmi n? rutin?n e p?rditshme.

Nj? ushqyerje e till? jo vet?m q? do t'ju b?j? m? t? holl?, por gjithashtu do t? ndikoj? pozitivisht n? zhvillimin e sistemit tret?s t? t? porsalindurit. "Mami duhet t? haj? p?r dy" ?sht? nj? mit. P?rkundrazi, ngr?nia e tep?rt kontribuon n? shfaqjen e rritjes s? formimit t? gazit tek f?mija, reaksioneve alergjike. ?sht? m? mir? t? zgjidhni ushqime t? pasura me vitamina dhe minerale t? dobishme.

Substancat kryesore t? nevojshme p?r organizmin pas lindjes dhe ve?an?risht n?se jeni duke ushqyer me gji jan? hekuri, kalciumi dhe proteinat. Prandaj, ?sht? e nevojshme t? konsumoni mjaft qum?sht, gjiz?, mish pa dhjam?, m?l?i vi?i, peshk dhe drith?ra. Pini shum? l?ngje, por jo kafe, ?aj.

N?se ushqeheni me formul?, mund t? shtoni nj? num?r t? kalorive. ?do num?rues n? faqet p?rkat?se do t'ju ndihmoj? t? llogaritni numrin e kalorive n? dit? q? ?sht? i pranuesh?m p?r ju. Thjesht duhet t? futni parametrat e nevojsh?m: pesh?n fillestare dhe t? d?shiruar, mosh?n, lart?sin?.

3. Ushqyerja me gji

?sht? nj? gj? kur refuzimi i ushqyerjes me gji ?sht? nj? domosdoshm?ri p?r arsye objektive. P?r shembull, s?mundjet ose qum?shti i zhdukur tek n?na, alergjit? tek f?mija.

N?se arsyeja e refuzimit ?sht? mosgatishm?ria p?r t? "prishur figur?n", kjo ?sht? e gabuar. Kujdesi p?r f?mij?n ?sht? prioritet dhe p?rfitimet e qum?shtit t? n?n?s jan? t? dukshme. P?rve? k?saj, tkurrja e mitr?s gjat? ushqyerjes do ta sjell? shpejt trupin n? normalitet. Prandaj, kilogram?t e tep?rt do t? shkojn? m? shpejt.

4. Ne marrim parasysh d?shtimin hormonal

Pas mbajtjes s? nj? f?mije dhe lindjes, disa procese n? trup mund t? prishen. N? fund t? fundit, lindja e f?mij?ve ?sht? nj? tronditje e madhe p?r trupin e femr?s.

Rivendosja e niveleve hormonale ?sht? nj? proces i ngadalt?. Prandaj, mos u habitni q? pesha fillon t? largohet gradualisht, "me nj? k?rcitje". Jepini trupit tuaj koh? p?r t'u p?rshtatur, mos u dor?zoni. Dhe s? shpejti do t'i ktheheni treguesve t? m?parsh?m.

N?nat mbani parasysh!

Pershendetje vajza) Nuk e mendoja se problemi i strijave do te me prekte, por do te shkruaj per te))) Por nuk kam ku te shkoj, ndaj po shkruaj ketu: Si u largova nga strijat pas lindjes? Do t? jem shum? i lumtur n?se metoda ime ju ndihmon gjithashtu ...

5. Shmangni situatat stresuese

Pas lindjes s? nj? f?mije, ende nuk keni arritur t? rikuperoheni dhe shqet?simet jan? shtuar ndjesh?m. Ushqyerja e shpesht? e f?mij?s, ngjallja e nat?s, pamund?sia p?r t? fjetur plot?sisht, larja e pelenave. Po, dhe askush nuk i anuloi detyrat sht?piake: gatuaj, gatuaj, pastron sht?pin?.

Mos merrni gjith?ka mbi vete. K?shtu do t? vini n? rraskapitje nervore dhe. Dhe ajo, nga rruga, rrit oreksin. K?rkoni ndihm?n e an?tar?ve t? familjes: n?na, burri, gjyshja, vjehrra.

N?se kjo nuk ?sht? e mundur, hiqni dor? edhe nj? her? nga pun?t e p?rditshme t? sht?pis? n? favor t? gjumit dhe pushimit. Edhe nj? pushim i shkurt?r do t'ju kthej? n? nj? pik?pamje pozitive p?r bot?n. P?r m? tep?r, ju keni nj? bonus t? madh - pranin? e nj? burimi t? vog?l g?zimi af?r, f?mij?n tuaj.

6. Ushtroni me f?mij?n tuaj

Mund t? ushtroheni pa shkuar n? palest?r. Ju mund ta vendosni f?mij?n n? nj? kangur p?r t? b?r? detyrat e sht?pis?, mund ta vendosni f?mij?n n? gjoks p?r t? pompuar shtypjen, mundeni ... Po, mund t? vini me f?mij?n me shum? ushtrime t? ndryshme q? do t? sjellin shum? k?naq?si. si p?r ju ashtu edhe p?r f?mij?n tuaj. ?sht? gjithashtu shum? e r?nd?sishme q? ngarkesa n? k?t? rast t? rritet gradualisht, n? t? nj?jt?n koh? kur f?mija juaj rritet.

7. Kthehuni n? g?zimet e seksit

Hera e par?, kur ndjesit? e dhimbshme pas lindjes jan? ende t? gjalla, dhe ju nuk d?shironi t? mendoni p?r k?t?. Megjithat?, pak m? von?, kthehuni te ky burim vitaliteti. Gjat? procesit intim, jo vet?m harxhohen kalori dhe humbet pesha e tep?rt, por jepet edhe k?naq?si, rikthehet rehatia psikologjike, rritet vet?vler?simi dhe p?rmir?sohet sh?ndeti.

Si rregull, pas lindjes, nj? grua b?het m? sensuale. Prandaj, dashurojeni s?rish partnerin tuaj, zbuloni aspekte dhe nuanca t? reja me t? n? seks. Dhe n? t? nj?jt?n koh?, humbni pesh?!

8. Q?ndrim pozitiv

Jemi kthyer nga e kemi nisur. Mbani mend motivimin.

Mos e shtyni humbjen e pesh?s. Nes?r do t? jet? shum? von?. Sa m? shpejt t? fillojm?, aq m? shpejt do t? vij? rezultati.

N?se pengoheni, thyeni, filloni p?rs?ri. Nuk funksionoi tani, do t? funksionoj? m? von?.

Miqt? dhe shok?t m? t? holl? n? shesh loj?rash nuk jan? p?r zili, por p?r imitim. Kapeni dhe parakaloni! - k?shtu t? jet? motoja juaj.

Dhe s? fundi, por jo m? pak e r?nd?sishme, ndoshta nj? nga m?nyrat kryesore p?r t'u dukur bukur ?sht? t? p?rgatiteni p?r t?. Asnj? fjal? e vetme negative para pasqyr?s p?r reflektimin tuaj! Mos harroni filmin e famsh?m sovjetik me t? nj?jtin em?r - sistemi i autosugjestioni funksionon, dhe q? at?her? ai e ka justifikuar veten vazhdimisht. Si t? p?rshtateni, k?shtu qoft?! Tani ju keni nj? pozitiv t? gjall? - f?mij?n tuaj. ?sht? m? mir? t? mos hekurosni pelen?n edhe nj? her?, por t? luani me t?, t? qeshni dhe t? shijoni ekzistenc?n e th?rrimeve tuaja.

?do kilogram i humbur ?sht? rezultat i pun?s tuaj p?r veten tuaj. Ju jeni t? fort?, ju mund ta b?ni at?! B?huni m? t? holl?, m? t? bukur dhe t?rheq?s. Ju nuk jeni vet?m nj? n?n? e mrekullueshme, por edhe nj? grua e mrekullueshme!

N?na e re Julia tregon se sa koh? pas lindjes mund t? filloni t? b?ni ushtrime p?r humbje peshe dhe t? shkoni n? palest?r. Ajo gjithashtu tregon se si t? hartoni si? duhet diet?n tuaj, ndan disa receta. P?rve? k?saj, Julia t?rheq v?mendjen p?r gabimet e zakonshme q? b?jn? n?nat e reja kur p?rpiqen t? heqin stomakun dhe an?t dhe shpjegon se si mund t? filloni st?rvitjen n? sht?pi. Dhe ?sht? v?rtet shum? e r?nd?sishme t? kuptoni se mund t? humbni pesh? pas lindjes jo vet?m n? palest?r, por edhe n? sht?pi, sepse. Para s? gjithash, duhet t? ndiqni me shum? sakt?si diet?n e duhur.

N?nat mbani parasysh!

P?rsh?ndetje vajza! Sot do t'ju tregoj se si arrita t? jem n? form?, t? humbas 20 kilogram? dhe n? fund t? shp?toj nga komplekset e tmerrshme t? njer?zve mbipesh?. Shpresoj q? informacioni t? jet? i dobish?m p?r ju!

Un? raportoj - n? nj? vit humba 9 kilogram?, nga 65 n? 56. Shpresoj q? ky t? mos jet? rezultati p?rfundimtar dhe t? arrij 52-53 t? planifikuara.

M? pyesin shpesh (nga njer?z q? nuk e kan? lexuar artikullin e m?sip?rm) si e b?ra at?. Lexoni k?shillat e mia p?r humbje peshe dhe shkruani komente p?r p?rvoj?n tuaj!

1. Mbylle vesh?t

E keni v?n? re se n? shumic?n e rasteve m?nyra e jetes?s dhe zakonet reflektohen n? t? gjith? nj?sin? e shoq?ris?? K?tu vjen nj? familje me njer?z t? trash? - n?na ?sht? e trash?, babi ?sht? i sh?ndosh?, f?mij?t jan? kolobok?.

P?r t? vizituar nj? person t? till? q? ?sht? n? diet? - ata do t? qeshin, do t? bindin, do t? ushqehen, do t? p?rs?risin se gjith?ka varet nga kushtetuta dhe nga ajo q? shkruhet n? familjen e dikujt. Si, shikoni ato - ata han? shum? pak, por nuk mund t? humbin pesh?.

Pjesa m? e keqe ?sht? se bisedat e tyre funksionojn? dhe nuk do t'i besoj askujt q? thot? se mund t'i kund?rvihet leht?sisht sulmit t? tyre. Ata jan? njer?z qesharak, t? ?mb?l, t? mir?, por jan? t? sh?ndosh?.

Dhe ata nuk kan? lindur t? till?, jan? b?r? t? till?.

Pra, ka di?ka q? nuk shkon n? diet?n dhe rutin?n e tyre t? p?rditshme. Nj? analiz? e disa familjeve t? plota m? bindi p?r k?t? edhe m? shum? - po, ata han? m? pak (ose m? pak) se un?, por le t? studiojm? se ?far? dhe sa futet n? trupin e tyre.

Si rregull, k?ta burra t? trash? nuk han? gjat? gjith? dit?s, por n? mbr?mje mbushen deri n? ngopje. Gjith?ka fluturon n? goj? - nj? sandui? (nd?rsa ?sht? duke u gatuar i nxeht?), pica, pastaj e para dhe e dyta, dhe n? fund - ?aj. Me torte.

Takova gjithashtu nj? mund?si tjet?r - nj? person shum? t? z?n?, me nxitim gjat? gjith? koh?s. Pastaj vrapoi brenda dhe h?ngri nj? sandui? n? l?vizje, nd?rsa duke kaluar aty h?ngri nj? biskot?, pastaj u ul n? tryez?n e tij, piu kafe t? ?mb?l t? nxeht? me qum?sht (sa kalori ka n? t?!). Personi kishte p?rshtypjen se nuk kishte ngr?n? gjat? gjith? dit?s, sepse nuk kishte dark? t? plot? - por shum? karbohidrate tashm? kishin hyr? n? trupin e tij dhe kishin b?r? pun?n e tyre - shtim n? pesh? p?rs?ri - dhe k?t?, mbani mend, me nj? ndjenj? t? vazhdueshme uria, sepse nuk ha dark? dhe as drek?!

2. Mrekullit? nuk ndodhin

N?se shkruani GJITH?KA q? ju hyri n? goj? gjat? dit?s - nga ?am?ak?zi te martini n? bar - b?het e qart? se kalorit? nuk merren ashtu, ju i fusni me zell n? vete dhe m? pas pyesni veten pse jam i uritur. , por vazhdoj te trashem .

Martini p?rmban nj? sasi t? madhe sheqeri. Shkakton oreks. Si, megjithat?, dhe ?am?ak?z.

Biskota vet?m sa irriton oreksin dhe pas saj ju d?shironi t? hani edhe m? shum? (plus ajo vet? ?sht? shum? m? kalorike se nj? tas me sallat? perimesh).

3. Rrethojeni veten me njer?z t? dob?t

M? p?lqen t? komunikoj me femra t? bukura dhe t? holla. Un? bie n? dashuri me ta (absolutisht platonike), m?soj prej tyre. Pamja e tyre, kujdesi, bukuria m? sh?rbejn? si nxitje dhe frym?zim, edhe n?se e kuptoj q? nuk do t? jem kurr? aq spektakolare sa ata. Ndrojtja rinore n? shoq?rin? e tyre (ata thon?: "Un? nuk e arrij nivelin e tyre") ?sht? z?vend?suar nga kurioziteti dhe d?shira p?r t? m?suar - tani, n? mosh?n 36-vje?are, e kuptoj shum? mir? se nj? grua e bukur ?sht?, para s? gjithash, nj? grua e kuruar. Sa shok? klase lan? pas n? shkoll? spektakolare, t? cil?t u b?n? fu?i jo t?rheq?se n? mosh?n tridhjet? vje?are?

Kujdesi i duhur ?sht? di?ka q? mund t? m?sohet. Dhe k?shtu, un? do t? m?soj nga ata q? tashm? e kan? arritur k?t?.

P?rpiqem t? zbuloj se ?far? han? bukuroshet e mia t? njohura, si e kalojn? koh?n. M? mir? akoma, vizitoni ato. Ata kurr? nuk m? trajtojn? me nj? tort? t? bler?, gatuajn? perime, sallata t? fresk?ta, ?mb?lsira dietike. Dhe ?sht? e shijshme dhe e k?naqshme. Pim? ver? dhe ham? shum?, por... nuk sh?ndohemi.

Nga nj? mbledhje e till? miq?sore nxora nj? recet?, nga nj? tjet?r - dashurin? p?r vajin e ullirit (tani skuqem vet?m me t?), un? vet? ndava me miqt? e mi recet?n, e eksplorova n? internet dhe e p?rmir?sova gjat? nj? viti.

4. Joga

Yoga ?sht? nj? burim i madh frym?zimi p?r mua. Ja ku ka shum? njer?z t? holl? dhe t? bukur!

?sht? nj? grua, sipas p?rllogaritjeve t? mia, ajo ?sht? mbi 60 vje?. Ajo ?sht? e holl? si nj? selvi, dhe u m?son joga vajzave t? reja - at? q? ajo e b?n leht?, ne, duke k?rcitur dhe fryr?, nuk mund ta b?jm? as me gjith? forc?n ton?.

Mbaj mend q? kur shkova n? klas?n e saj p?r her? t? par?, vendosa patjet?r vet? se k?shtu dua t? dukem n? pleq?ri. Mosha e vjet?r mund t? jet? e bukur, fisnike, aktive.

Yoga st?rvit trupin, i kthehet elasticiteti, celuliti zhduket. P?r mua, ?sht? gjithashtu e r?nd?sishme q? fillova t? p?rkulem m? pak, shpatullat e mia gradualisht po shpalosen.

5. Zakon i ri

Jam m?suar me iden? se t? paguaj p?r nj? tort? do t? thot? t? paguaj p?r shtimin tim n? pesh?.

Jam m?suar t? mos ha ?mb?lsira. Disi, perimet u shfaq?n vet? n? frigorifer dhe makaronat, petat, drith?rat dhe patatet u zhduk?n nga dieta ime. Sigurisht, un? gatuaj qull p?r f?mij?n tim, por un? vet? preferoj m?ngjesin pa karbohidrate.

N? vend t? nj? sandui?i n? m?ngjes, fillova t? gatuaj vet? nj? vez? t? f?rguar jasht?zakonisht t? shijshme me mish (mund?sisht t? ziera, p?r shembull, nga supa), qep?, domate dhe, natyrisht, n? vaj ulliri.

Era e vez?ve t? shijshme t? f?rguara t?rhoqi edhe burrin tim :). Nga rruga, ai gjithashtu humbi pesh?, megjith?se nuk b?ri asgj? posa??risht p?r k?t? - ishte vet?m nj? pasoj? e natyrshme e diet?s sime. I shoqi ?sht? m? i gatsh?m t? haj? vez? t? f?rguara p?r m?ngjes n? vend t? sandui?eve, sallat? n? vend t? makaronave/hik?rrorit dhe p?lqen tav? sherbeti dhe gjiz? p?r ?mb?lsir?.

Edhe pse i lejon vetes ?mb?lsira, akullore dhe biskota, tani i ha m? rrall? se m? par? dhe p?r k?t? arsye humb pesh?. Dhe ai e do at?.

Ndryshoi n? m?nyr? t? padukshme mbushjen e frigoriferit. Kjo ndodhi gradualisht, pa revolucione dhe luft?ra.

6. Pushime

Kishte shum? pushime k?t? vit - jav? t? Vitit t? Ri, dit?lindje, t? ftuar, ngjarje etj.

Fatkeq?sisht, kisha arsye t? largohesha nga dieta (me fjal? t? tjera, t? dehesha) t? pakt?n nj? her? n? jav?, ose edhe 2-3 her? n? shtat? dit?. Raste v?rtet t? r?nd?sishme, me nj? shkall? t? mir? arg?timi dhe r?nd?sie t? dat?s. Dhe kishte dit? kur haja tort? (tort? e v?rtet? e ?mb?l).

Si t? p?rcaktoni momentin kur "mir?, sot ?sht? e mundur" dhe "sot jam nj? strall"?

Duhet analizuar. Ka sht?pi ku gatuajn? aq shijsh?m sa ?sht? marr?zi t? shkosh atje p?r nj? vizit? pa shijuar krijimet e shefit t? kuzhin?s. Por edhe mes k?tyre krijimeve mund t? zgjidhni – nj? sallat? me majonez? ose vaj ulliri, nj? cop? pule apo nj? pet? me oriz.

Nj? gj? tjet?r q? m? shp?ton ?sht? se nuk m? p?lqejn? t? gjitha llojet e pastave. P?r shembull, nuk m? p?lqen brumi i buk?s s? shkurt?r. Pavar?sisht se sa e shijshme duket, tani mund ta refuzoj leht?sisht n? favor t? atyre rasteve kur hasem n? ?mb?lsira v?rtet t? preferuara.

M? ndihmon edhe konservatorizmi im - n?se kam provuar nj? tort? m? par?, dhe e di q? ?sht? jasht?zakonisht e shijshme, at?her? do ta ha me k?naq?si t? pa maskuar, me t? cil?n vet?m nj? person q? e ha nj? ose dy her? n? vit mund t? haj? nj? tort?.

Por n?se torta ?sht? e re, e panjohur p?r mua dhe nuk e di n?se m? p?lqen apo jo, mund t? gjej forc?n t? refuzoj, sepse n?se rezulton se nuk ?sht? n? nivelin e duhur, at?her? do t? m?rzitem shum?.

E dua shum? Olivierin. Dhe shpesh b?j kompromise - m? p?lqen t? ha Olivier me kalori t? lart? dhe tmerr?sisht t? pash?ndetsh?m, por refuzoj martinet me l?ngje dhe ?mb?lsira.

Q?llimi ?sht? arritur - m? p?lqeu, por sasia e tep?rt e karbohidrateve nuk m? hyri n? stomak.

7. P?r t? humbur pesh?, duhet t? hani shpesh.

Kjo nuk ?sht? nj? gabim shtypi, duhet t? hani shpesh.

As mos shpresoni se do t? jeni n? gjendje t? tregoni q?ndrueshm?ri kur jeni jasht?zakonisht t? uritur. Detyra juaj ?sht? t? siguroheni q? kurr? t? mos keni nj? ndjenj? akute urie. ?sht? m? mir? t? hani pak 6 her? n? dit? se 1 her?, por n? m?nyr? q? nj? jav? e shkuar n? palest?r t? mos e zgjidh? problemin.

?sht? e mundimshme t? shikoni p?rpara dit?s tuaj dhe t? planifikoni vaktet tuaja. Por ?sht? shum? efektive.

P?r shembull, dit? pushimi. Ju dhe familja juaj dol?t p?r nj? sh?titje n? park. Pastaj vendos?m t? hanim diku. Ku t? hani lir? dhe shpejt? Kjo ?sht? e drejt?, McDonald's.

Nuk ka asnj? shans q? nj? person i uritur t'i rezistoj? er?s s? ushqimit brenda objektit, por n?se merrni kos, nj? moll? apo edhe nj? banane me vete dhe e hani at? gjat? ecjes, at?her? n? momentin q? t? mb?rrini n? McDonald's do t? jeni n? gjendje. t? p?rmbaheni nga nj? cheeseburger ose nj? Big Mac dhe t? kufizoheni n? nj? sallat? perimesh me gjasht? cop?za. Tashm? nj? fitore!

Nga rruga, kurr? mos pini Coca-Cola dhe analoge. Nj? lit?r nga k?to pije p?rmban deri n? 16 lug? sheqer! Ata jan? shum? t? shijsh?m, gj? q? pronar?t e McDonald's e din? mir?, pasi e kan? b?r? Coca-Cola disa her? m? t? lir? se ?aji i zakonsh?m i zi i nxeht? (duket - u penduan p?r ujin e zier!). Por ?aji i nxeht? pa sheqer ju jep mund?sin? t? ngopeni dhe kjo nuk ?sht? fitimprur?se.

8. Fustan i vjet?r i ri

Shum? m? shikojn? si martir. Erdhi p?r t? vizituar dhe nuk ha asgj? (n? fakt, un? nuk ha vet?m tort?, por ?sht? aq e v?shtir? p?r nikoqir?t ta refuzojn? at? sa mendojn? se un? jam thjesht nj? superhero). Por un? nuk jam nj? superhero.

N?se e mendoni mir?, kam humbur rreth 800 gram n? muaj. P?r kat?r muaj nga momenti i marrjes s? vendimit, n? p?rgjith?si asnj? nga p?rpjekjet e mia nuk ra n? sy, ve?an?risht nga njer?zit q? m? shohin ?do dit?. E para e g?zueshme "duket se ke humbur pesh?" filloi rreth gjasht? muaj m? von?, dhe ishte n? nj? fest? - njer?zit q? m? shihnin rrall? e vun? re harmonin? n? zhvillim.

Nuk mund t? them se ishte e v?shtir? - kur u mor vendimi p?r t? humbur pesh?, at?her? t? gjitha pengesat vet?m m? m?rzit?n. I irrituar nga “bind?sit” p?r t? ngr?n? t? pakt?n nj? cop?, i irrituar nga pyetjet “a nuk hani as qull?”. Po, nuk ha. Por un? ha shum? mish dhe perime. Dhe ?sht? shum? m? e shijshme dhe m? e larmishme se qulli.

Po, mbaroj s? ngr?ni pure patatesh dhe nj? kotele p?r f?mij?n. Por un? nuk ha m? biskota. Un? e di p?r urin? etiopiane, por kam m?suar t'i hedh pa m?shir? ?mb?lsirat e mbetura. Ishte e v?shtir?, nuk e ktheva dor?n (gjithmon? kisha nj? q?ndrim shum? t? kujdessh?m ndaj ushqimit, gjithmon? p?rpiqesha t? "mbaroja vaktin tim q? t? mos zhdukej").

Sigurisht, un? organizoj pushime p?r veten time, p?r shembull, me pushime, kur dua t? provoj kaq shum? gj?ra t? shijshme dhe t? reja! Pa k?to risi gastronomike, udh?timi nuk duket m? aq t?rheq?s. Por p?rpiqem t? di mas?n dhe t? mos shk?putem, jam dakord me veten. Meq? ra fjala, bukuroshet e mia t? njohura nuk han? ?mb?lsira as kur udh?tojn?.

N?se do t? isha n? nj? diet? t? rrept? dhe me t? v?rtet? do t'i mohoja vetes gjith?ka, at?her? do t? kisha humbur pesh? shum? m? me efikasitet dhe do t? kisha tejkaluar tashm? humbjen e planifikuar t? pesh?s shum? koh? m? par?. Por fakti ?sht? se un? vazhdoj t? b?j nj? jet? normale, t? shijoj ushqimin dhe festat (kjo m? ka ndihmuar t? q?ndroj n? sistem p?r m? shum? se nj? vit), por tregoj q?ndrueshm?ri n? karbohidratet e tep?rta - drith?ra, drith?ra, ?mb?lsirat tani nuk jan? me ne, me respekt t? lart?.